Какая трава помогает похудеть без физических нагрузок: Какие травы принимать для похудения: лекарственные растения, способствующие снижению веса 

Содержание

сжигаем жиры с максимальной эффективностью!

Использовать фитобочку для похудения не современное веяние: оказывается, к этому методу издавна прибегали и на Руси, и в странах Азии. Но если раньше омолодиться и подкорректировать формы могли лишь знатные люди, то сегодня услуга сеанса в кедровой бочке доступна практически каждому благодаря низкой цене. Более того, вы даже можете установить фитобочку у себя дома – и тогда станете обладателем собственной бани или спа салона.

Насколько эффективно похудение

Ситуация, когда ни диеты, ни спорт не помогают сбросить лишний вес, знакома многим. Происходит это, как правило, по двум причинам: в результате нарушения обмена веществ и зашлакованности организма. Как раз с этими факторами и помогает бороться бочка из кедра. Регулярные процедуры в кедровой бочке для похудения нормализуют кровоток и ускоряют обмен веществ, поэтому можно встретить так много отзывов об эффективности подобных сеансов.

Но учтите: результат будет лишь при длительном применении, поскольку сразу после процедуры уходит до 500 г, но это вода, и ее недостаток организм восполнит. А вот апельсиновая корка пропадет без следа – и довольно быстро.

Как увеличить сбрасываемый вес

Если обобщить отзывы и советы косметологов по использованию фитобочки для похудения, можно составить следующий список рекомендаций:

  • Парьтесь после физических нагрузок – силовых или аэробных тренировок.
  • Восполняйте после сеанса недостаток жидкости за счет травяных чаев, кислородных коктейлей, смузи.
  • Используйте специальные сборы и травы для фитобочки на основе чабреца, душицы, мяты, ромашки, зверобоя, водорослей.

Идеальный рецепт для похудения

Процедуры для похудения в кедровой бочке можно проводить в салоне красоты, но намного приятнее, когда расслабиться с пользой для здоровья удается прямо дома. Прежде чем начать париться, нужно засыпать в парогенератор целебные травы или добавить эфирные масла, разогреть фитобочку до комфортной температуры (чаще всего это 35-40 °С) и принять душ. Вам понадобятся два полотенца: первое — чтобы постелить на скамеечку, второе — чтобы закрыть щель вокруг шеи, через которую пар может выходить наружу.

Итак, начинаем с того, что выпиваем стакан воды. Затем садимся в фитобочку. Первый заход делаем коротким — около 5 минут, чтобы дать телу разогреться. Если чувствуете, что устали, передохните, выпейте кружечку зеленого чай и расслабьтесь. Теперь второй заход — самый продолжительный. На этот раз сеанс в кедровой бочке должен занять не меньше 15 минут, чтобы пар проник до самых костей, а с потом вышло как можно больше шлаков и токсинов. После второго захода снова нужно передохнуть и выпить теплого чая или морса. Наконец, третий заход мы совмещаем с обертываниями. Кожу смазываем медом с солью (можно использовать и другие рецепты — например, водоросли, маски с цедрой, вытяжками из трав и т.д.) и снова садимся в бочку на 10-15 минут. Завершив процедуры, принимаем теплый душ, чтобы смыть маску, и наслаждаемся кружечкой ароматного чая.

Весь процесс займет всего лишь час, однако эффект от таких сеансов в фитобочке будет потрясающий! Судя по отзывам, женщинам удается скинуть до 10 килограмм за месяц, притом положительный эффект процедуры в кедровой бочке оказывают и на кожу: «апельсиновая корка» тает буквально на глазах!

10 проверенных советов для эффективного избавления от жира

Сниму розовые очки и дам действительно рабочие подсказки, проверенные мной лично.

В Сети есть много статей типа «Как за месяц похудеть к лету», «Как сбросить вес, не отрывая задницы от дивана», «Как шустро убрать пузо, тратя на это по 5 минут в день» и прочие увлекательные истории. Люди в них верят, потому что хочется красивое тело быстро и без особых затрат сил, времени и средств. Они кликают, кликают и еще раз кликают по сладким заголовкам, после чего получают порцию

информационных помоев странных или банальных советов, которые не работают. Или же настолько расплывчаты, что первая же попытка реализовать их на практике приводит в ступор из-за возникающих новых вопросов.

Одна из проблем — доступность информации. Ее слишком много и отделить зерна от плевел задача не из простых. Если нет личного опыта и понимания хотя бы базовых принципов работы организма, то любой контент кажется хорошим, полезным и рабочим. Так и плодятся в Рунете рерайты и переводы простеньких зарубежных материалов на тему фитнеса, которые лежат на поверхности. Действительно важная информация спрятана в почтовых рассылках, скучных исследованиях, тематических форумах и в прочих закутках Сети, зачастую платных.

А еще немало интересного контента есть в учебниках, но кто их читает (желательно в последней редакции), кто часами копается по дальним углам Интернета? Только фанаты, действительно увлеченные своим делом. Я глубоко копаюсь в этой области уже шесть лет. Вначале ради применения полученных знаний на себе, а потом и в профессиональной деятельности. Не одними ведь гаджетами живы, как говорится.

Ниже подборка советов на основе личного опыта, которая поможет избежать ряда неприятных ошибок, сберечь нервы, здоровье и, возможно, не остановиться посреди пути и довести задуманное до конца. То есть привести себя в порядок и затем поддерживать тело в хорошей физической форме на постоянной основе.

Забудьте о моно- и прочих экстремальных диетах и проектах — они работают, но результат печален

Диета «600 ккал в день», «Гречневая», «Кефирная», «На фруктах и одуванчиках», проекты типа «Бешенная сушка» и аналоги — все они дают результат, но он не совсем такой, как ожидается. Помните старенький фильм 1997 года «Исполнитель желаний» о демоне, который выполнял требования своих клиентов уж очень прямолинейно? Например, захотел заключенный выйти за решетку, не вопрос! Вышел… по кусочкам, протиснувшись прямо сквозь прутья. Вот и с упомянутыми диетами и мероприятиями примерно так же.

Вы действительно быстро худеете и видите на весах прекрасный результат. Затем смотрите в зеркало, а там страх и ужас. Мужчины ждали мускулистое, поджарое тело с прессом, женщины — красивые, соблазнительные формы, но в итоге получили кожу, кости и жир. Да-да, жир никуда не делся, а вот мышцы теряются. Вместе с мышцами уходит гликоген (мышечное топливо), а с ним и вода. Это ваш красивый результат на весах и печальный — в зеркале.

Почему так происходит, почему жир не покидает насиженных мест, а мясо при этом «горит»? Все просто — любая монодиета, любой проект экстремально быстрого похудения предполагает резкое урезание калорийности ниже базового обмена (то количество энергии, которое требуется организму для поддержки своей жизнедеятельности, без учета физической активности). Предполагается, что тело возьмет недостающие килокалории из своих запасов, то есть из жира. Но оно ведь в стрессе, наступил неожиданный голод, надо срочно экономить по всем фронтам и еще быстрее накапливать запасы энергии (жир) из любых доступных источников.

Экономия происходит за счет отключения некоторых функций, включая репродуктивную (пропадает сексуальное влечение, либидо почти на нуле), снижения мозговой активности (вялость, сонливость) и избавления от энергозатратной ткани. То бишь, от мышц. В последнем случае организм убивает сразу двух зайцев — экономит энергию (чем меньше мышц, тем меньше нужно ресурсов для их поддержки) и одновременно получает недостающие из-за дурной диеты элементы: аминокислоты для обновления и восстановления внутренних органов и энергетические ресурсы для поддержки жизнедеятельности и хоть какой-то двигательной активности.

Выше упрощенно описана лишь одна проблема. Вторая, не менее опасная — это чрезмерная нагрузка на центральную нервную систему (необходимость выдерживать дикий голод, выполнять странные комплексы упражнений, в общем, постоянно страдать), которая в итоге заканчивается срывом. Человек плотно зажал себя на месяц-полтора, сбросил 5-10 и более килограмм (напомню, что в основном это активная клеточная масса, а не жир), вроде как добился результата, теперь можно расслабиться. И давай есть в три горла. В итоге потерянные килограммы возвращаются, да еще и с запасом. И это не мышцы, потому что их можно восстановить лишь эффективно работая с отягощениями и при наличии сбалансированного рациона питания. Это жир. В итоге состав тела стал еще хуже, чем до диеты или сушки: мышц меньше, жира еще больше.

А ведь я еще не упоминал о нарушениях гормональной системы, возникающих на «безжирвых» диетах, об ухудшении состояния кожи, волос, ногтей, зубов. О том, что мышцы являются единственной тканью в организме, которая способна «сжигать» жир или, если правильнее выразиться, использовать его в качестве энергии. Но их стало меньше. Потеря активной клеточной массы ведет к снижению калорийности, необходимой для поддержки базового обмена веществ. За примерами далеко ходить не надо, достаточно посетить любой форум вечно худеющих на диетах женщин и почитать первые ветки обсуждений. Там много сообщений типа «

Не знаю, что делать — ем 800-1000 ккал в день, все время голодная и при этом жирею».

В итоге человек попадает в замкнутый круг — худеет, теряет мышцы, срывается, вновь набирает жир, потом опять худеет, снова срывается, опять набирает жир, мышц становится все меньше, проблем со здоровьем — все больше. Поэтому забудьте о моно- и прочих экстремальных диетах и проектах, если действительно хотите увидеть красивый результат в зеркале, а не только на весах.

К лету готовьтесь с осени, в крайнем случае, с зимы

Люди недооценивают долгосрочные инициативы и переоценивают краткосрочные. Если говорить в перспективе темы статьи, то намного охотнее человек верит в возможность похудеть на 15 кг за месяц, чем в реальную рекомпозицию тела за 4-6 месяцев.

Рекомпозиция — это набор мышечной массы с одновременной потерей жира. Такое возможно у новичков, которые только-только пришли в тренажерный зал, готовы там работать с отягощениями, а заодно трудиться на кухне и на беговой дорожке.

При разумном подходе за 4-6 месяцев реально изменить себя в лучшую сторону, причем кардинально. Пример такого подхода я продемонстрировал в цикле статей ниже:

Кому лень читать, можно послушать. Основные принципы я вместе с Андреем Барышниковым описал в подкасте BeardyBuilding.

Плавно изменяйте образ жизни, а не резко ломайте его

Все мы живые люди и подвержены слабостям. Невозможно задать себе определенную программу, а затем резко и жестко ей следовать. Хотите долгосрочный результат, плавно меняйте привычки и образ жизни — это под силу каждому.

Любая привычка, будь то хорошая или плохая, вырабатывается в течение трех недель и более. В среднем это 21-35 дней.

Решили привести себя в норму, начните с того, что откажетесь от жидких калорий (магазинные соки, сладкая газировка), заменив их минеральной водой, и перестанете наедаться на ночь мучным и сладостями. Пусть это будет морковка, творог с добавлением сахарозаменителя, фитнес-желе (900 мл молока + 80-90 г протеина + 50 г желатина + 7-8 таблеток сахарозаменителя на основе цикломата натрия), кусок мяса и овощи, яичница — вариантов масса. Так продержались дней десять, вот и спало напряжение — уже не тянет на «колу» и не хочется вечером сожрать все, что не приколочено. Спустя три недели новый режим станет для вас привычкой.

Затем исключите алкоголь и начните выравнивать питание по белкам, жирам и углеводам. Исключите больше пищевых «вредностей» из рациона, вновь продержитесь три недели или чуть дольше — вот еще одна хорошая привычка приобретена.

И так далее по аналогии — двигаемся неспешно, но усердно, изо дня в день. Параллельно описанным выше примерам начинайте заниматься спортом. Принцип все тот же — по первой тяжело, непривычно, выпадаете из зоны комфорта, но через 3-4 недели втягиваешься, и это уже практически не напрягает.

Попытаетесь внести кучу изменений в жизнь резко — не факт, что выдержит ЦНС, и вы не забросите все через месяц.

Не пренебрегайте работой с отягощениями

Когда человек намеревается сбросить лишний вес, то в качестве результата он представляет себе не циферки на весах, а красивую форму тела. Так вот форма строится за счет мышц, которые можно получить только с помощью разумной работы с отягощениями. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам.

Уважаемые девушки, если вы думаете, что модели Victoria Secret, красивые актрисы, поп-звезды имеют такие приятные глазу тела только благодаря диетам и достижениям в пластической хирургии, то спешу вас разочаровать. Все это работа с отягощениями на фоне разумного, сбалансированного питания. Те же упомянутые модели Victoria Secret, прежде чем выйти на подиум, пашут четыре месяца в тренажерном зале как проклятые. Эти тоненькие девочки приседают со штангой на плечах, равной их собственной массе, тянут такой же вес в румынской тяге (доходят до такого результата постепенно, плавно увеличивая вес отягощения от тренировки к тренировке) и выполняют много других упражнений с тяжелыми железяками.

Вот только об описанном закулисье мало кто распространяется. Потому что никому оно не интересно. Обыватель хочет видеть красивую картинку и верить, что это достижимо легко и быстро с помощью «волшебных» хирургических операций, таблеток и уколов. Так приятней мечтать и легче оправдывать свое бездействие.

Напоследок, о нескольких основных принципах работы с отягощениями, чтобы от нее был эффект:

  • Если попали в тренажерный зал впервые или после перерыва в месяц и более, прежде чем перейти к сплитам (разбивка тренировочной недели по отдельным мышечным группам), проведите 12-20 тренировок в режиме FullBody (три раза в неделю с отдыхом между тренировками в сутки), работая от крупных мышечных групп к мелким (ноги, спина, грудные, дельты, руки, пресс).
  • На каждой тренировке FullBody понемногу увеличивайте вес отягощения (от 1-2 кг до 5-10 в зависимости от упражнения и мышечной группы), делая по 2-3 рабочих подхода (+пара разминочных до них) по 8-12 повторений. Смогли с новой нагрузкой выполнить три рабочих подхода по 12 повторений, вновь увеличивайте рабочий вес.
  • Каждые 2-4 месяца желательно менять программу тренировок, так как тело адаптируется, да и за это время обычно подходишь к своим максимальным весам.
  • Подойдя к личному максимуму по весам, при смене программы тренировок откатывайтесь по нагрузке немного назад (на 20-30%), чтобы отдохнул суставно-связочный аппарат и центральная нервная система. По достижению пика в силовой нагрузке хорошо на пару недель переходить на работу с 50-процентными весами от одноповторного максимума на 12-15 раз и со средней интенсивностью (отдых 1,5-2 минуты между подходами). Получается своего рода активный отдых, который намного эффективнее, чем просто забросить тренировки на 1-2 недели.

Кардио — это лишь дополнение, а не основа избавления от лишнего веса

«Хочешь похудеть — бегай», — знакомо, не правда ли? К сожалению, только лишь бег, велосипед и прочая аэробная активность на фоне сбалансированного питания не дадут желаемого результата — избавление от лишнего веса с одновременным приобретением красивой формы.

Аэробная активность действительно сжигает жир, но в процессе горят и мышцы тоже. Организм избавляется от всего, что ему не нужно, что лишнее. Для бега на длительные дистанции много мышц не надо, а энергия — нужна. Переборщили с нагрузкой, пульс подскочил выше 150-160 ударов и на таком уровне держится, бегаете дольше часа — для тела это слишком большая нагрузка и оно переключается на более эффективное топливо — на ваши собственные мышцы. Ему проще преобразовать в энергию аминокислоты, чем жир. Это более эффективный источник энергии позволяющий работать более интенсивно.

Если же разумная аэробная нагрузка является дополнением к работе с отягощениями, то они дополняют друг друга, образуя синергический эффект.

Силовая нагрузка дает выброс адреналина и норадреналина, под действием которых из жировых клеток высвобождаются жирные кислоты и попадают в кровь. Оттуда они доставляются в мышцы (в митохондрии), где и используются в качестве энергии при не интенсивной аэробной работе. А вот если кардио нет, тогда жирные кислоты поплавают в кровяном русле и вернутся на свои привычные места на животе, бедрах, ягодицах и прочих филейных частях тела.

Кроме того, силовая нагрузка позволяет сохранять мышцы при избавлении от жира, а новички умудряются в процессе еще и наращивать мясцо на фоне дефицита калорий. Главное, чтобы в рационе было достаточно белка.

Не гонитесь за быстрым результатом, если хотите долгосрочный эффект

При разумном подходе к сбросу лишнего веса и улучшению формы, в первые пару-тройку месяцев на весах изменений может не быть вовсе (исключая моменты, когда человек в принципе очень тучный и с весом 100-110+ — в таком случае банально из-за выравнивающегося водно-солевого баланса случаются колебания в 5 и более кг). Зато будут изменения в зеркале (рекомпозиция тела — мышц больше, жира меньше) и в общем самочувствии. Перестанете негативно реагировать на резкие колебания погоды (головные боли, слабость), появится больше энергии, да и качество жизни изменится в лучшую сторону в целом.

Приходят в тонус мышцы, нарабатывается силовая база, формируется разумный и сбалансированный рацион питания, вырабатываются полезные привычки и новый ритм жизни. Уже на этом этапе возвращаться к старым привычкам не захочется, потому что к хорошему привыкаем быстро, даже если ради достижения этого хорошего приходится изрядно попотеть. Это временно, пока не вырабатывается очередная привычка.

На таком этапе человек уже готов к переходу на более сложный режим тренировок и питания, которые направлены непосредственно на сжигание жира. Это может быть белково-углеводное чередование (БУЧ), кето-ротационная диета, низкоуглеводная и прочие варианты манипуляций с макронутриентами ради обмана организма и выхода на пик формы.

Да-да, вы все верно прочитали. Чтобы заставить тело действительно быстро жечь жир, да еще и извлекать его из мест скопления и хранения (живот, бока, бедра, ягодицы), придется хитрить с питанием и тренировками. Держать гликогеновые депо истощенными, форсировать выработку липолитических гормонов, заставлять мышцы работать на пределе, чтобы тело и не думало пускать их в расход, иногда закислять тело для подстегивания выброса гормона роста и так далее. Это тема для отдельного, довольно длинного разговора.

Суть этой части статьи в том, что при максимально раскрученном обмене веществ и когда созданы все условия для эффективного сжигания жира, его реально горит до 1 кг в неделю. Проверил это на собственной практике. Если вес падает быстрее, значит, в расход пошли мышцы. Все это происходит при сбалансированном питании по жиру и белку. Все манипуляции производятся с углеводами.

Итог такого подхода — минимум жира в теле, максимум мышц, увеличенный базовый обмен веществ и красивая форма в целом. Пусть не за один четырех или шестимесячный цикл вы этого добьетесь, а за два, три, но итоговый результат будет на порядок лучше, чем после любой моно-диеты или проекта типа «Бешеная сушка». Самое главное, хорошую форму можно будет поддерживать, особо не напрягаясь. Ведь у вас уже сформировался новый образ жизни, который стал привычным.

Отталкивайтесь от БЖУ, а не от калорийности

Основа сбалансированного питания — это потребление макронутриентов в необходимом количестве, а не бездумное урезание калорий. Белки и жиры — величина практически неизменная при любой, даже самой дикой диете. Все манипуляции проводятся с углеводами, потому что они заменимы другими макронутриентами. Белок, насыщенный и ненасыщенные жиры заменить углеводами нельзя.

При занятиях спортом рекомендуется принимать 1,5-2 г белка на кг веса тела женщинам и 2-2,5 г белка на кг веса тела мужчинам (можно и больше), 0,7-1 г жира на кг веса тела (желательно не превышать эту норму). Что касается углеводов, то обычно достаточно 3-4 г на кг веса тела. Если спортом не занимаетесь, то белка можно потреблять на 0,5 г на кг веса тела меньше.

Повторюсь, вне зависимости от диеты, держите белок и жир в упомянутых выше нормах, так как это строительный и пластический материалы вашего тела. Если нужно снизить калорийность, то приводите углеводы к 3-4 г на кг веса тела, еженедельно уменьшая их количество на 10%, чтобы не ввергать организм в стресс и не провоцировать чувство голода и дикий жор по вечерам. В видео ниже я детально рассказываю, как привести свое питание в норму в зависимости от целей (набор мышц или сброс веса):

Сделайте анализ состава тела (биоимпеданс), чтобы видеть реальный результат

Хотите реально видеть, что вам дает та или иная диета, новый режим тренировок и питания? Сделайте биоимпеданс перед стартом и затем через месяц-два. Только речь не о бытовых весах с контактными пластинами — они крайне неточные. Лучше проводить данный анализ в больнице или в медицинском центре на стационарном аппарате.

Родня начнет вас саботировать, будьте готовы к этому

«Дорогой(ая), ты как-то отощал(а) — скушай тортика», «Дружище, да не парься, от бокальчика пива не испортится твоя диета», «Ой, милый(ая), а мы тут блинчиков на масленицу нажарили, а у тебя белковые дни; скушай блинчик, забей на день на свою диету»… Так будет, поверьте и будьте готовы к этому. Надо относиться с пониманием к такого рода событиям.

Когда человек начинает меняться в лучшую сторону, первыми это замечают родные и близкие, друзья. Кто-то может проигнорировать, а кого-то сей процесс начнет морально напрягать. Особенно, если у самого есть проблемы с лишним весом. Ты понимаешь, что надо что-то делать, но не хватает желания, силы воли, еще чего-то, а тут родной или близкий человек нашел в себе силы и начал меняться. Да, ему тяжело, да, приходится себя ограничивать, но и результат-то есть. Результат, который режет глаза и заставляет саботировать родного человека. Потому в итоге может случиться так, что либо придется самому подтягиваться до его уровня и в процессе выйти за свою зону комфорта, либо вы просто станете ему не интересны.

При этом людям, которые начали приводить свое тело в порядок, я крайне не рекомендую кошмарить семью на предмет спорта и ЗОЖ. Описанные выше поползновения просто игнорируйте. Улыбайтесь, кивайте, и продолжайте наминать куриную грудку с гречкой, заниматься спортом, придерживаться выбранного направления.

Семья не признает вашу еду? ОК! Готовьте себе отдельно — на это не уйдет много времени. В данной статье я рассказал, как без особого напряга держать режим в питании. Но со временем родня начнет постепенно переключаться на вашу еду. Не успела супруга наготовить пельменей или нажарить картохи, зато в холодильнике есть булгур, запеченная куриная грудка и салат из зелени — ладно, раз можно и ими перебиться. Ух-ты, а ведь это вполне вкусно!

Именно так произошло в моей семье и дети с женой постепенно перешли на сбалансированное питание. Кроме того, вытащил супругу в тренажерный зал и за 4,5 месяца под личным контролем она сбросила 8 кг (71,5 → 63,5 кг при росте 168 см), приобретя действительно хорошую спортивную форму. Затем поддержка формы в течение пяти месяцев с послаблениями в питании, но тренировки по 2-3 раза в неделю были неизменно. Вес увеличился на 1,5 кг. Теперь очередной этап разумной сушки и цель — 60 кг к лету. Вот так своим примером я заразил самого родного человека спортом.

Не игнорируйте спортпит и добавки, но используйте их разумно

Вот три продукта, которые я рекомендую начавшим приводить себя в порядок людям:

  • Сывороточный протеин (поможет добрать необходимую норму белка, удобен, если не успеваешь нормально поесть, с ним проще держать диету; в этой статье я описал, как эффективно использовать добавку).
  • Омега-3 (в частности жирные кислоты DHA и EPA, которые отвечают за множество функций в организме и именно их обычно не хватает для баланса Омега 3-6-9; к слову Омега-6 и Омега-9 мы в достаточном количестве получаем из обычных продуктов питания, включая растительные масла, плюс Омега-9 синтезируется в организме, чаще всего есть нехватка Омега-3, которую стоит восполнять рыбой в рационе или же капсулами).
  • Мультивитаминные комплексы (при физической нагрузке увеличивается использование организмом витаминов и микроэлементов, которые являются катализаторами практически всех биохимических процессов; рекомендую почитать эту тематическую статью).

Нет простых и быстрых путей, но не все так сложно, как кажется на первый взгляд

Чем быстрее похудеете, тем быстрее вернете сброшенный вес назад, да еще и с прибавкой. Это правило работает в 95% случаев из 100%. Оставшиеся 5% — это люди с железной волей, которые выдерживают все невзгоды и в итоге приходят к действительно разумным схемам сброса лишнего веса, восстанавливают потерянную мышечную массу и наращивают новую, получают в итоге качественную физическую форму и новую жизнь.

В свою очередь, любой человек может привести себя в норму, значительно улучшить внешний вид и здоровье в целом. Главное — не спешить, но и не сидеть сиднем в ожидании чуда. Большой результат дают маленькие действия, которые вы совершаете каждый день. Как говорят китайцы: «Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага». Вы прочитали эту статью, значит, уже сделали первый шаг. Теперь сделайте второй — бросайте треники и старые кеды в сумку и айда в тренажёрный зал, а потом в продуктовый магазин — за гречкой, куриной грудкой, зеленью, всякими соусами и приправами, чтобы все это было вкусно есть.

Напоследок фото актуальной формы автора для фанов, все ждущих, когда же Рома Юрьев откинет копыта из-за своих экспериментов с диетами и программами тренировок:

А если серьезно, то это лишь маленький, но важный штрих к данной статье, говорящий о том, что автор не только теоретик, но и практик. Все, о чем я рассказал выше и описывал в других своих статьях, было проверено на личной практике.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram, VK

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Сниму розовые очки и дам действительно рабочие подсказки, проверенные мной лично. В Сети есть много статей типа «Как за месяц похудеть к лету», «Как сбросить вес, не отрывая задницы от дивана», «Как шустро убрать пузо, тратя на это по 5 минут в день» и прочие увлекательные истории. Люди в них верят, потому что хочется красивое…

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

  • До ←

    Теперь в Instagram можно выкладывать до 10 фото и видео за раз

  • После →

    Это официальное видео нового кампуса Apple Park

Как похудеть без физических нагрузок и диет

В реалиях современной жизни все более популярным становится здоровый образ жизни, а подтянутые, спортивные фигуры вызывают завистливые взгляды окружающих. Состояние окружающей среды, вредные продукты, преобладающий сидячий образ жизни – все это способствует наращиванию избыточной массы, что с ЗОЖ никак не согласуется. Набрать килограммы просто, для этого даже не нужно ничего делать, а вот сбросить их намного сложнее. Однако соблюдать строгие диеты, вроде «1200 калорий», а также изматывать себя интенсивными силовыми тренировками может далеко не каждый. Давайте разберемся, как похудеть без физических нагрузок и строжайших ограничений в еде.

Похудение без спорта и диет – усиление метаболизма

Лишний вес не приносит человеку ничего хорошего и в будущем сулит только букет дополнительных заболеваний, одышку, неповоротливость, чрезмерную потливость и все большее наращивание массы. Оно происходит лавинообразным способом, потому толстеть всегда легко. Однако, вопреки заблуждениям или отговоркам ленивых, существует много разных методов привести свое тело в норму. Причем вполне реально похудеть без диет и физических нагрузок. Главная задача в таком случае – разогнать метаболизм до максимальной скорости. Тогда процесс пройдет быстро, а вы в итоге получите стройную фигуру и хорошее самочувствие.

Все методы постройнения когда-о были кем-о опробованы, а результаты проверены. В зависимости от желаемого результата, их можно применять в качестве самостоятельных способов, а можно в комплексе, комбинируя один с другим. Однако подходят они не всем. Потому первое, что надо сделать, это определиться с целями и найти правильную мотивацию. После этого можно установить для себя сроки, в которые вы собираетесь уложиться и выбрать самый подходящий вариант действий.

Долой вредные привычки и продукты

Разбираясь, можно ли похудеть без физических нагрузок, а также диет, многие забывают это важный момент в своей жизни. Мы порой сами не замечаем, насколько привыкаем выполнять те или иные действия изо дня в день, потреблять те же продукты, выпивать рюмочку «на сон грядущий» или курить, якобы для успокоения нервов. Тем не менее вредные привычки непосредственно влияют на процесс похудения, в частности, формирующие неправильное пищевое поведение. На этом фоне спиртное и табак способны «помочь» вам побыстрее набрать лишние килограммы.

Диетологи и спортивные тренеры всегда начинают разговор о похудении с избавления от вредных склонностей. Если вам удастся преодолеть самих себя, то и жир сбросить станет намного легче. Как бросить курить и не набрать вес уже имеется статья на нашем сайте. Но и это еще не все, ведь если вести здоровый образ жизни, то придется идти до конца, то есть навсегда позабыть о вредных продуктах, которые сами так и просятся в наше меню.

  • Фастфуд и любая уличная еда.
  • Копчености (мясо, рыба).
  • Консервация и маринованные продукты.
  • Сахар.
  • Выпечка и сдоба.
  • Жирные и жареные продукты.

Кроме всего, можно с легкостью заменить вредные перекусы по пути на работу на вполне полезные. Так будет намного проще справиться с чувством голода.

Соблюдение принципов правильного здорового питания

Все главные функции нашего тела неразрывно связаны с едой, которую мы поглощаем. Однако многие относятся к этому процессу крайне безответственно. Неправильно организованный рацион неминуемо приведет к проблемам со здоровьем, лишнему весу или анорексии. Какие же основные принципы здорового питания и как им надо следовать?

  • Постоянство. Питаться правильно – должно стать вашим образом жизни, а не временной прихотью.
  • Режим. Его соблюдение поможет не ощущать голода, так как схема питания будет выстроена правильным образом.
  • Баланс энергозатрат и потребляемых калорий. Если вы будете получать больше энергии, чем сможете истратить, то они обязательно отложатся на боках и бедрах в виде некрасивых складок.
  • Разнообразие. Нельзя стараться похудеть без диет, не обеспечив себе разнообразными, вкусными блюдами. Творожок и гречка имеют свойство надоедать, если есть их ежедневно. Это касается любых продуктов.
  • Раздельное и/или дробное питание. Не помешает на ПП следовать дробному питанию, о есть кушать 6-8 раз в день. Но порции должны быть минимальными, об этом нужно постоянно помнить.
  • Овощи, пектины и клетчатка. Включайте в меню побольше овощей, содержащих много витаминов, пектинов, а также продукты, обогащенные пищевыми волокнами. Они помогут пищеварению, не создавая жировых запасов.

Стоит пересмотреть метод приготовления блюд. Не помешает полностью позабыть о сковороде. Отдавать предпочтение нужно блюдам на пару, вареным, запеченным, приготовленным в мульти- и пароварке.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Чтобы максимально разогнать собственный обмен веществ, что напрямую способствует быстрому похудению, вредные нутриенты нужно заменить полезными. Такой обмен поможет справиться с отладкой гормонального баланса. Тогда избыточные килограммы начнут таять на глазах.

Зеленый чай

Привычка пить такой напиток пришло к нам из Поднебесной, где его употребляют испокон веков. Напиток действительно очень полезен, богат антиоксидантами, что тормозят процессы старения. Он хорошо утоляет жажду, помогая пережить летний зной, тонизирует, понижает содержание глюкозы в крови, нормализует давление, стимулирует нервную систему. Кроме этого, есть у напитка другие достоинства, ведь он благотворно влияет на пищеварение, расщепляет излишние жиры, а главное, надолго придает чувство сытости, купируя «голодные» позывы.

Госпожа капуста

Существует довольно много сортов капусты и все они, без исключения, полезны в нашем случае. То есть, для ускорения метаболизма можно готовить блюда из белокочанной, цветной, брюссельской, красной или брокколи. Все они, равно как и другие виды, будут оказывать благотворное влияние в деле вашего похудения. В капусте большое количество пищевых волокон (клетчатки), а квашенная еще и содержит молочную кислоту – естественный природный «маятник» метаболизма». Не стоит забывать также о витамине С, которого в любой капусте полно.

Нежирное мясо

Телятина, говядина, индейка, кролик, курица – все это относится к постному мясу. В нём очень много полезного белка, при минимальном количестве жиров. При этом именно протеины являются основным стройматериалом нашего организма. На переработку мясных продуктов тело потратит больше энергии, чем получит из него. При этом метаболизм разгоняется вдвое от обычного.

Шпинат

В правильном пищеварении большую роль играет такой элемент, как марганец. Как раз в шпане его находится довольно много. Он оказывает благотворное действие на многие системы и органы человека: головной мозг, центральная нервная и кровеносная системы, щитовидка. При этом, вопреки заблуждениям, шпинат нужно обязательно подвергать варке или приготовлению на пару, так как все его свойства проявляются только после тепловой обработки.

Грейпфрут и другие цитрусы

Кроме революционного содержания витамина С, в цитрусовых содержится очень много полезных фруктовых кислот, другие витамины, минеральные, микро- и макроэлементы. В самом грейпфруте достаточно клетчатки и свежего сока. При этом его называют лучшим естественным средством для постройнения, так как он эффективно помогает сжечь жиры.

Имбирь

Чтобы быстро и без проблем избавиться от избыточной массы, нужно регулярно принимать в пищу имбирь. Большой разницы нет, будете вы его добавлять в блюда в сыром или маринованном виде. Оптимально добавлять его в мясные блюда из курицы, кролика или телятины.

Фасоль

В этом продукте очень много пищевых волокон и протеинов растительного происхождения. Они помогают скорее справиться с пищеварением, вывести из организма токсины, а также максимально ускорить метаболизм.

Сельдерей

Этот овощ любят далеко не все, однако стоит научиться его готовить. Он является отличным источником для получения кальция, калия, витамина С и других полезных веществ. Рецептов блюд с сельдереем имеется много, но в идеале нельзя есть его или использовать в приготовлении блюд, совместно с арахисом или арахисовой пастой.

Наливные яблочки

Яблоки очень качественно ускоряют метаболизм, но при условии их регулярного потребления. При этом их можно есть просто так, а можно добавлять в самые разные блюда, начиная от салатов и завершая тушеным мясом и низкокалорийной выпечкой. Съедать рекомендуется по 1-2 плоду в день, чтобы уже через месяц-другой заметить эффект.

Молоко и молочнокислые продукты

Это одни из наиболее мощных стимулятором метаболизма. Правда, сперва придется убедиться, что у вас нет аллергии на лактозу, которая сейчас появляется у большого числа людей. Если же все в порядке, то всего трижды в день употребляя что-о молочное, можно добиться разгона обмена веществ более 65-70%.

Перец и другие специи

В специях есть много веществ, которые влияют на метаболизм благотворно. В перце, к примеру, есть знаменитый капсаицин, что может повысить скорость обмена веществ. Если положить его в любое блюдо, то можно добиться, что он активизируется на четверть, а это немало. Эффективность его останется высокой даже через парочку часов после еды.

Овсянка

Эта каша тоже нравиться не всем, но она просто кладезь полезных веществ. В ней много пищевых волокон, которые выводят токсины, она снижает уровень вредного холестерина в крови. Однако тут нужно быть предельно осторожными и не есть кашку на завтрак ежедневно. Она способна вымывать из организма кальций, что в самых крайних случаях может привести к остеопорозу и чрезмерной хрупкости костей.

Черный кофе

Хорошая новость для всех любителей ароматного утреннего напитка. Кофе хорошо справляется с запуском ускорения метаболизма. Всего одна маленькая кружечка – и ваш обмен веществ ускорится на 3-5%, что тоже довольно хорошо. Главное требование – пить его без добавления сахара и сливок, так как такие калорийные добавки сведут всю пользу на нет.

Кокосовое масло

Последние исследования ученых показали, что блюда в приготовлении которых использовалось именно этот вида масла, разгоняют метаболизм на 25%. Если же вы не любите вкус блюд с ним, можно просто делать специальные витаминные болтушки, к примеру, из натуральных соков и употреблять их регулярно.

Употребление достаточного количества воды

Как известно любому школьнику, человек более чем на семьдесят процентов состоит из воды. Потому ему очень важно соблюдать правильный питьевой режим. Тем более, когда речь идет о процессе похудения. Разбираясь, как похудеть без физических нагрузок и диет, об этом забывать ни в коем случае нельзя.

Вода принимает участие во всех обменных процессах, которые происходят в нашем теле. Если ее недостаточно, то они могут тормозиться, не синхронно, что порой приводит даже к весьма серьезным заболеваниям. Потому дожидаться, пока жажда вас окончательно замучает жажда, не только не рекомендовано, но и преступно по отношению к себе. В процессе же сброса избыточной массы не помешает узнать, как на процесс влияет вода с лимоном, рецепты которой имеются на нашем сайте.

Разгрузочные дни

Некоторые для ускорения метаболизма и похудения используют не строгие диеты, а обычные разгрузочные дни. Причем вовсе не обязательно в эти дни голодать, полностью отказываясь от пищи. Обычно дневной рацион составляется из одного или двух продуктов. К примеру, популярными являются кефирно-гречневые дни.

Такой вариант для похудения подойдет во многих случаях. К примеру, при эффекте плато, когда вес неожиданно замирает на одной точке. В дни разгрузки тело очищается от накопившихся токсинов, шлаков, пищеварительный тракт и все связанные с ним системы отдыхают, восстанавливаются. Главное тут правильно психологически настроиться, а результат не заставит себя долго ждать.

Еженедельное изменение количества потребляемых калорий

Для того, чтобы процесс похудения шёл быстрее, а результаты вас радовали, нужно научиться считать калории. Причем это даже не самое главное. Учитывая правильный баланс энергозатрат и калорийности, можно высчитать, какой дефицит необходим для сброса избыточной массы. Оптимально, чтобы он составил не более 10-20% еженедельно. Причем для женщин минимальный рацион на день не может быть ниже 1 тысячи калорий, а для мужчин 1.2 тысяч.

Более точные цифры придется считать индивидуально. Они могут серьезно отличаться в зависимости от изначального веса, телосложения, а также иных факторов. Ориентироваться стоит на идеальные показатели, однако опираться на свои ощущения. Вы не должны ходить голодными, иначе продержаться долго получится едва ли. Это чревато срывами и мощными «пережорами», которые могут завершиться плохо.

Очищение организма

Организму, в котором накопилось много токсинов, очень сложно избавиться от них. Потому многие диетологи рекомендуют сперва постараться очистить тело. Сделать это можно несколькими способами.

  • Разгрузочные дни на яблоках.
  • Прием активированного угля или других абсорбентов.
  • Прием пищевой соды по определенной схеме.
  • Чистка организма водой.
  • Клизмы.
  • Очищающие детокс-смузи.

Нельзя забывать, что при малейших нарушениях здоровья, нужно проводить чистку только после консультации с доктором. Лучше вовсе отказаться от этой идеи, пока не наступит полное выздоровление. Учтите, что эти методы имеют много противопоказаний, которые тоже обязательно придется учитывать.

Косметические и целебные препараты, народные средства

Не будет лишним использовать средства для снижения веса, подаренные нам самой природой. Причем это могут быть не только травы, отвары, притирания и прочее, но также промышленные кремы, гели, муссы. Они тоже в основе обычно имеют чисто природные компоненты, вытяжки или экстракты из лекарственных трав, фруктов, ягод, овощей и других растений. Какая трава помогает похудеть без физических нагрузок?

  • Люцерна.
  • Одуванчик.
  • Ламинария.
  • Лопух.
  • Фенхель.
  • Лен.
  • Боярышник.
  • Сенна.
  • Гарциния камбоджийская.
  • Петрушка.
  • Крапива.

По принципу действия их все можно разделить на несколько основных подразделов: диуретики, слабительные и стимуляторы. Без совета врача тут тоже лучше ничего не делать, чтобы не сделать ее еще хуже.

Массаж и обертывания и водные процедуры

Нельзя упускать из виду и эти подразделы, которые считаются довольно эффективными для похудения. Существует большое количество видов массажей для похудения. К примеру, при помощи сухой щетки, щипковый и прочие. Лучше всего обратиться к профессионалу, который точно будет знать, что делает, но в некоторых случаях неплохо работает самомассаж.

В домашних условиях можно производить обертывания для похудения. Чаще всего, если прямых противопоказаний нет, можно спокойно делать их самостоятельно. Водные процедуры, вроде контрастного душа или Шарко. Тогда избыток килограммов уйдут намного быстрее, чем если бы вы не предпринимали ничего.

Отлично влияет на процесс постройнения баня или сауна. Причем протекать он будет намного приятнее, а после процедур вы будете ощущать воодушевление, прилив сил, психологическое успокоение и умиротворение.

Ведение дневника потребляемых продуктов и калорий

Если вашей целью является не только безболезненный сброс лишнего жира, но и удержание веса в пределах нормы, тогда лучше начать документировать этот процесс. Так как вести дневник похудения вы должны с радостью, то и выберите лучший блокнот или тетрадь, какие только найдете. В первую очередь запишите туда свой вес, рост, комплекцию, можно измерить артериальное давление, сахар в крови, измерить объемы, а главное – указать чего именно вы хотите достичь.

Не повредит периодически делать фотографии и вклеивать их в свой импровизированный альбом похудения. Очень важно записывать все, без исключения, происходящие с вами изменения, а также делать это предельно честно. Не стоит выдумывать прогресс, если его нет, ведь обитать вам придется в реальной жизни, а не в вымышленной реальности. Кроме всего, так вы наглядно будете наблюдать все, что с вами происходит с течением времени.

Режим дня, время на полноценный сон и отдых

Невыспавшийся человек становится не только нетрудоспособным, его психологическое состояние тоже страдает. Мы становимся раздражительными, постоянно испытываем стресс, который так и хочется заедать килограммами конфет и других сладостей. Потому очень важно соблюдать режим для и хорошенько высыпаться.

Считается, что современный человек должен ложиться примерно в часов десять-одиннадцать. Кроме того, лучше взять за привычку делать это ежедневно в один и тот же час. При этом спать нужно приблизительно семь-восемь часов, чтобы тело полностью отдохнуло. Избегайте приема алкоголя перед ночным отдыхом, а также откажитесь от кофе или крепкого черного чая. Есть на ночь жирное, тяжелое, сладкое или острое – тоже вовсе не лучшее решение.

Активность в течение дня

Даже если у вас совершенно нет времени и сил на занятия спортом, физическая активность обязательно должна сохраняться, иначе ничего у вас не получится. Процесс зависит от многих факторов, к примеру, профессиональной деятельности. К примеру, офисному работнику хорошо гулять на свежем воздухе, кататься на велосипеде, плавать, играть в разные игры на свежем воздухе. Однако слесарь с завода, отстояв смену за станком едва ли захочет бегать за мячиком. Потому он может придумать что-то другие, поплавать на лодке, заняться скандинавской ходьбой.

Главное, чтобы вы не сидели целый день на одном месте, грустно вздыхая над слоновьими складками жира. Если трудно бегать и прыгать, для начала просто начните гулять, этого уже будет достаточно для начала. Если же вы станете ходить по лестнице, отказавшись от лифта, то это вполне серьезный шаг по пути к стройности и здоровью.

Психологический настрой: мотивация великая штука

Очень важно найти правильные причины для того, почему вы решили избавиться наконец от складок на боках, животе или бедрах. Об этом имеется большая статья на нашем сайте. Многие не понимают, что цели должны быть вполне достижимы, потому ставят заоблачные, к примеру, прокачку фигуры, как у голливудских звезд. Нужно же максимально упростить себе задачу, к примеру, на первый месяц запланировав сбросить всего 2-3 килограмма.

Нужно относиться к ситуации и своему тело с доброжелательным юмором, а не скепсисом или, тем более, осуждением. Не корите, не ругайте себя, ведь в такой ситуации оказаться может практически каждый. По возможности найдите единомышленников среди друзей или родственников, а тех, кто насмехается или не поддерживает вашу идею похудеть, просто обходите стороной, даже если эти люди казались вам очень близкими.

Советы экспертов

  • Не стоит худеть, чтобы влезть в «то самое» заветное красное платье, выглядеть красиво в купальнике на отдыхе или ко дню рождения подруги. Такая мотивация не является действительно весомой. Вскоре вы можете просто позабыть об этом, выбрав свой привычный образ жизни и стиль питания, который был изначально.
  • Не стоит думать, что у вас будет фигура, как у Дженнифер Лопес, когда вы сбросите избыток жира. Все люди индивидуальны и стремиться к каким-о мифическим стереотипным 90-60-90 лучше не нужно.
  • Не сидите на бессмысленных диетах, которые ничего не дают. Выберите изначально стиль питания, правильную систему и программу. Только питаясь правильно постоянно, вы будете всегда уверены, что у вас все в порядке и жир не вернется в самый неподходящий момент жизни.
  • Разберитесь со своими вредными привычками раз и навсегда, как мы уже говорили. Откажитесь от того, что вас разрушает, займитесь созиданием и усовершенствованием себя.
  • Во время формирования правильных пищевых привычек нужно пристально следить за каждым приемом пищи, исключить мини-срывы, вроде съеденной шоколадки по дороге на работу или домой. Так никаких мало-мальски весомых результатов добиться не получится.
  • Всегда помните про воду. Нельзя дать организму обезводиться, иначе осложнений не избежать, да и худеть вы перестанете. В день нужно около двух литров жидкости.

Каких результатов можно ожидать, выполняя рекомендации

Любой процесс похудения подразумевает, что тело сперва начинает терять избыток жидкости, а только потом начинает расщеплять использовать жиры. В первую неделю с водой можно утратить до пяти килограммов. Потому принимать первые результаты за прогресс не стоит. Тем более, если вы не занимаетесь активно спортом, а чисто пользуетесь советами, приведенными выше.

Точно сказать, сколько килограммов вы начнете терять в дальнейшем не может никто, ведь все очень индивидуально. Однако 150-250 граммов в день – как раз самое то, чтобы тело успевало восстанавливаться и не ощущало стресса. В первый и второй месяц можно утратить до десяти килограммов жира, а это очень хороший результат, если учесть, что изнурительные тренировки в зале вы не предпринимали и голодными не сидели.

сколько лишних килограмм можно сбросить и как это сделать?

Не все желающие похудеть могут позволить себе занятия спортом. Кто-то много работает, у кого-то здоровье слабое, некоторым просто лень. Но можно похудеть, и не посещая тренажерный зал. Для этого важно соблюдать основные принципы правильного питания и употреблять меньшее количество калорий. 

Разработано несколько методик, позволяющих сбросить лишние килограммы, не прибегая к активным и изнурительным физическим нагрузкам. Это проверенные способы, основанные на достижении баланса потраченных и употребленных калорий. 

Правильное питание 

Речь не идет об изнурительных диетах и голодовках. Важно правильно сбалансировать питание. Здоровая пища — 80% успеха при потере веса. Большую часть в ежедневном рационе должны составлять фрукты и овощи. В них есть все необходимые витамины и, главное, клетчатка. Именно она стабилизирует работу кишечника и дает чувство насыщения при низкой калорийности. 

Рекомендации по правильному питанию: 

  • снизить количество простых углеводов: выпечки, макарон, белого хлеба; 
  • полностью исключить сладкое; 
  • отказаться от переработанного мяса, колбас и фастфуда; 
  • из мясных продуктов лучше выбирать постные виды.
Внимание! При похудении без спорта нужно снизить потребление жиров. Молочные продукты в питании должны использоваться обезжиренные. Приемы пищи следует устраивать часто, но небольшими порциями.


Пить больше воды

Вода необходима для всех жизненных процессов в организме. Она выводит токсины и помогает усваиваться питательным веществам. При этом часто наш организм выдает жажду за голод. Если хочется есть, попробуйте выпить стакан воды. В большинстве случаев голод проходит. 

Внимание! Чтобы снизить ежедневное потребление калорий, нужно заменить все газированные и алкогольные напитки простой питьевой водой. При ее употреблении ускоряется обмен веществ, что способствует естественному снижению веса.

Пить зеленый чай 

Чашка зеленого чая содержит меньше кофеина, чем кофе, и при этом эффективно сжигает жир. Напиток содержит натуральные антиоксиданты и вещества, ускоряющие метаболизм. 

Внимание! В результате регулярного потребления зеленого чая в организме налаживается выработка гормонов, что способствует снижению веса.


Ходьба по лестнице 

Всего 15 минут ходьбы по лестнице способствуют сжиганию от 128 до 146 калорий в зависимости от имеющегося веса. Каждая ступенька помогает сжечь 0,17 калорий. При этом не нужно посещать спортивный зал и подвергать себя изнурительным тренировкам. Достаточно не пользоваться лифтом. 

Такой способ сбросить вес доступен каждому, но часто недооценивается. Для усиления эффекта можно использовать дополнительную нагрузку, например, сумки с продуктами.

Ходьба пешком

Если заменить машину и общественный транспорт на возможность передвигаться пешком в радиусе 20 кварталов, то лишний вес уйдет безо всяких спортивных залов и тренажеров. Также пешие прогулки способствуют хорошему настроению и укреплению общего состояния здоровья. При ускоренном темпе передвижения или при подъеме в гору сжигается больше калорий — до 240 за час движения. 

Общие советы

Кроме этих рекомендаций, есть и несколько общих советов:

  1. Продукты в холодильнике нужно пополнять заранее. Следует полностью убрать оттуда всю вредную еду. Тогда не будет дополнительного искушения.
  2. Хорошо вести журнал потери веса. Женщины, которые фиксируют свои достижения на бумаге, всегда добиваются больших результатов. 
  3. Необходимо следить за уровнем стресса. Повышенная нервозность приводит к повышенному аппетиту и набору веса.

Если следить за питанием и образом жизни, то лишние килограммы могут уйти и без посещения тренировок.

ᐅ тибетский рецепт молодости из 4 трав противопоказания

ᐅ тибетский рецепт молодости из 4 трав противопоказания

Травяной сбор может использоваться как вспомогательное средство для похудения. Прямого воздействия на расщепления уже накопленных жиров растительный отвар не оказывает, но он способен выводить из организма шлаки, излишки межклеточной жидкости и ускорять обменные процессы. Эти факторы станут полезными в программе снижения веса, и помогут быстрее достичь поставленных целей. Но помните, что без сбалансированной диеты и физических нагрузок тибетский сбор не поможет вам стать стройнее.

Разработанный много веков назад тибетскими монахами оригинальный сбор лекарственных трав для очищения и омоложения организма Противопоказания. Индивидуальная непереносимость одного из компонентов сбора, беременность. Как правильно очищать организм тибетским сбором трав. Тибетский сбор трав для очищения организма создан Показания к применению. Лечебный напиток из Тибета рекомендуется пить людям всех возрастов, включая пожилых людей и детей. Для очищения организма существует много методик и способов, но я выбрала изначально очищающий Сбор тибетских монахов — это тандем (объединение) трав, которые подобраны таким образом Противопоказания и побочные явления. Главная — Здоровье — Очищение организма — Тибетский сбор трав для очищения организма. Показания к тибетскому рецепту молодости из 4 трав. Состав тибетского сбора из 4 трав. У тибетских чисток, как и у других способов, имеются противопоказания. Выбираем травяной сбор для похудения и очищения организма Роз Нарочная. Народная медицина: травы для очищения организма Ирина Талипова. Тибетский сбор для очищения организма положительно влияет на состояния кровеносной Несмотря на всю пользу тибетского сбора, есть противопоказания, при которых пить настои и отвары на травах необходимо очень осторожно. Этот тибетский сбор трав, предназначенный для очищения организма, используется ещё со времён династии Рюриковичей. Несмотря на имеющиеся противопоказания и побочные эффекты, тибетский сбор остаётся популярным и. Сбор из 4 трав практически не имеет противопоказаний, в чем можно убедиться из отзывов людей, опробовавших его. Омолаживающее действие достигается за счет глубокой очистки организма. Тибетский сбор трав для очищения организма существует в двух видах. Тибетский сбор для очищения организма — состав, показания и противопоказания. Под словами тибетский сбор трав может подразумеваться несколько разных наборов действующих веществ. Лекарственные травы и растения, травяные сборы, чаи. Производим и продаем оптом кавказский чай и бальзамы. Бесплатная доставка. Все необходимые документы. Доставка по всей России.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Доставка.Скидки до 15%. Подарки. Какие травы для похудения самые эффективные? Автор: Катрин 17 мая, 2015. Средний объем принимаемых на протяжении дня мочегонных, желчегонных травяных чаев для похудения – от 500 мл до 1 литра. Узнайте все о том, какую траву пить для похудения, как в домашних условиях настоять напиток или составить травяной сбор. Как принимать травы для похудения. Какая трава для похудения самая эффективная. Однозначного ответа на этот вопрос нет. Важно понимать, что для Есть травы, способствующие похудению не только при внутреннем приеме. С ними можно принимать ароматические ванны. Какие травы можно пить для похудения. В борьбе с лишним весом хороши не только диеты и спорт, но и вспомогательные вещества, методики и процедуры. Это значит, что недостаточно только принимать сжигающие жир травы для похудения. Травы для похудения — улучшаем фигуру при помощи природы. 23.03.2013 02:28. Худеть можно в полном согласии с природой. Их обычно принимают в виде порошка, который попадая в желудок набухает и впитывает влагу, значительно. Нельзя принимать даже самый безобидный настой без меры, бесконтрольно и бессистемно. Это может привести к Какая трава помогает похудеть без ущерба здоровью Евгений Запорожец. Травы для похудения – натуральность во всем. Отчеты: Посетители Поисковые фразы. Травы для похудения. Какая трава способствует похудению. Травы для похудения: отзывы и рекомендации специалистов. Не принимайте травяные напитки неограниченно, бессистемно. В процессе похудения помогают травы, которые, прежде всего, снижают аппетит, затем мочегонные травы. Травяные чаи для похудения, необходимо принимать по предложенной схеме специалиста, но не нужно забывать о необходимости. Какие травы пить для похудения: Народные рецепты. Травы смешайте и залейте 1 литром кипятка. Настаивайте не менее 60 минут. Принимайте один стакан до еды, 4 раза в день. О травах для похудения, сжигающих жир, можно узнать из видео. Какая трава самая эффективная для похудения. Принимая отвар морозника, можно похудеть даже на пятнадцать килограммов! Однако такое мощное очищающее средство. Быть стройной теперь реально и просто в любом возрасте с Модельформом. Производим и продаем оптом кавказский чай и бальзамы. Бесплатная доставка. Инновационные продукты не имеющие аналогов на рынке!Узнай подробности. Таблетки для похудения. Огромный выбор косметики и продуктов для красоты!.В целом люди, которые прошли курс тибетского сбора, остались довольны полученными результатами. Кроме этого, о его эффективности свидетельствуют также опытные врачи. Важным преимуществом называют доступную стоимость и простоту приготовления средства для похудения. Многие пациенты остались довольны тем, что кроме быстрого снижения веса препарат помог им очистить сосуды. Его просто приготовить в домашних условиях, потому что компоненты сбора легко найти во многих аптеках. После того, как он настоялся, его употребляют с добавлением лимона либо мёда по желанию, чтобы усилить целебные свойства отвара. Он помогает не только в борьбе с лишним весом, но также незаменим для снижения уровня холестерина. Люди, которые использовали тибетский сбор, отметили, что после прохождения курса их ни разу не беспокоила простуда либо грипп. Многие свидетельствуют, что сбор помог справиться в сердечно-сосудистыми заболеваниями, и уменьшить нагрузку на сердечные мышцы. Большой популярностью пользуется сбор для снижения веса, но также его часто используют для повышения иммунных свойств организма. Эффективен для этого как готовый сбор, так и приготовленный самостоятельно в домашних условиях. Некоторые в отвар добавляют малину либо мёд, чтобы повысить его эффективность. Положительное воздействие отвара на организм пациенты замечали уже через месяц после использования. Многие пациенты поделились секретом, что готовят такой сбор для всех членов семьи, чтобы улучшить общее состояние организма, для очищения его от вредных веществ и повышения защитных свойств. Было отмечено успокаивающее воздействие на организм и нормализацию сна, что многие связывают с тем, что в состав входит ромашка. Входящие компоненты способствуют эффективной и быстрой борьбе с различными болезнями, оказывают противовоспалительное действие.

Отзывы тибетский рецепт молодости из 4 трав противопоказания

Травяной сбор может использоваться как вспомогательное средство для похудения. Прямого воздействия на расщепления уже накопленных жиров растительный отвар не оказывает, но он способен выводить из организма шлаки, излишки межклеточной жидкости и ускорять обменные процессы. Эти факторы станут полезными в программе снижения веса, и помогут быстрее достичь поставленных целей. Но помните, что без сбалансированной диеты и физических нагрузок тибетский сбор не поможет вам стать стройнее. Отзывы тибетский рецепт молодости из 4 трав противопоказания

Приобрести готовый купаж растений можно в аптеке, но лучше всего приготовить его самостоятельно из ингредиентов, которые будут собраны в экологически чистом регионе. Худейте при помощи безопасных для здоровья средств и наслаждайтесь приятными изменениями своей внешности!

Поделюсь своим реальным отзывом об тибетский рецепт молодости из 4 трав противопоказания. Тибетские ламы всегда преследовали принцип единения человека с природой, они лечили все заболевания при помощи натуральных средств. Лекарственные травы могут оказывать на организм гораздо большее воздействие, чем химические препараты. Кроме того, они не вызывают побочных действий, если их грамотно компоновать и принимать. Если вы вдруг случайно не засушили на зиму эти травы, то можно их приобрести в аптеке. Если листья малины для употребления при подготовке к родам в обычной аптеке не удалось найти, то эти составляющие есть почти в каждой. С этим проблем у меня не возникло.

Узнать подробнее о тибетский рецепт молодости из 4 трав противопоказания

Ещё ссылки где можно узнать о тибетский рецепт молодости из 4 трав противопоказания:тианде чай тибетский сбортибетский рецепт молодости из 4 трав противопоказания
сбор трав от герпеса, сбор трав от герпеса
тибетский рецепт молодости из 4 трав противопоказания,тибетский сбор для похудения купить, тибетский чай купить в москве
горечь сбор травсборы трав от паразитов в аптеке.

Купить-тибетский рецепт молодости из 4 трав противопоказания

Уже через неделю регулярного приема настоя из сбора трав в теле появляется неимоверная легкость, работоспособность повышается, появляется желание жить и вспомнить о давно позабытом хобби.
Разработанный много веков назад тибетскими монахами оригинальный сбор лекарственных трав для очищения и омоложения организма Противопоказания. Индивидуальная непереносимость одного из компонентов сбора, беременность. Как правильно очищать организм тибетским сбором трав. Тибетский сбор трав для очищения организма создан Показания к применению. Лечебный напиток из Тибета рекомендуется пить людям всех возрастов, включая пожилых людей и детей. Для очищения организма существует много методик и способов, но я выбрала изначально очищающий Сбор тибетских монахов — это тандем (объединение) трав, которые подобраны таким образом Противопоказания и побочные явления. Главная — Здоровье — Очищение организма — Тибетский сбор трав для очищения организма. Показания к тибетскому рецепту молодости из 4 трав. Состав тибетского сбора из 4 трав. У тибетских чисток, как и у других способов, имеются противопоказания. Выбираем травяной сбор для похудения и очищения организма Роз Нарочная. Народная медицина: травы для очищения организма Ирина Талипова. Тибетский сбор для очищения организма положительно влияет на состояния кровеносной Несмотря на всю пользу тибетского сбора, есть противопоказания, при которых пить настои и отвары на травах необходимо очень осторожно. Этот тибетский сбор трав, предназначенный для очищения организма, используется ещё со времён династии Рюриковичей. Несмотря на имеющиеся противопоказания и побочные эффекты, тибетский сбор остаётся популярным и. Сбор из 4 трав практически не имеет противопоказаний, в чем можно убедиться из отзывов людей, опробовавших его. Омолаживающее действие достигается за счет глубокой очистки организма. Тибетский сбор трав для очищения организма существует в двух видах. Тибетский сбор для очищения организма — состав, показания и противопоказания. Под словами тибетский сбор трав может подразумеваться несколько разных наборов действующих веществ. Лекарственные травы и растения, травяные сборы, чаи. Производим и продаем оптом кавказский чай и бальзамы. Бесплатная доставка. Все необходимые документы. Доставка по всей России.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Доставка.Скидки до 15%. Подарки..Доказано, что данный сбор обладает сильным мочегонным и потогонным эффектом, улучшает кровообращение, повышает функциональные свойства пищеварительной и дыхательной систем. Собранные в одном рецепте травы волшебным образом снимают сильные болезненные ощущения в области живота и груди.

минус 25 кг в месяц 🚩 Диеты

С помощью целебных трав можно не только лечить заболевания, но и избавиться от лишних килограммов. При правильном использовании травяной диеты можно за месяц «потерять» до 25 кг.

Травы, которые могут помочь избавиться от лишнего веса, делятся на насколько видов:

  1. Мочегонные травы. С помощью этих трав-диуретиков можно избавиться от отеков, вывести лишнюю воду из организма. Отекая, конечности становятся больше и тяжелее, лицо выглядит одутловатым. Пропив курс трав-диуретиков, можно немного снизить вес и подлечить мочевыводящую систему.
  2. Травы, влияющие на аппетит. Существуют травы, которые способны избавить от чувства голода. Благодаря таким травам можно есть меньше и, соответственно, худеть.
  3. Травы, влияющие на терморегуляцию. Такие травы способны повышать температуру тела или, наоборот, понижать ее. При длительном приеме трав (особенно тех, которые повышают температуру) в комплексе с другими целебными растениями, они помогают снизить вес.
  4. Очищающие травы. Эти лекарственные растения выводят токсины из организма и нормализуют пищеварение. Они полезны не только тем, что помогут избавиться от лишних килограммов, но и тем, что укрепят здоровье.

Для наилучшего эффекта можно использовать сборы из нескольких видов трав.

Самыми эффективными травами для похудения являются:

  1. Сенна. Это довольно популярная трава, которую используют для похудения. Однако постоянно и в больших количествах пить ее не стоит, так как она обладает слабительным эффектом. Сенну можно сочетать с такими травами как анис, ромашка, крушина.
  2. Календула. Во время похудения это растение используется для притупления чувства голода. Также календула является хорошим противовоспалительным средством.
  3. Звездчатка. Как и календула, это растение избавляет от чувства голода. Особенно полезно делать отвары с добавлением других трав, например, крапивы или лопуха.
  4. Зверобой. В деревнях это растение часто заваривают вместо чая. Зверобой является хорошим средством против бактериальных инфекций, а также укрепляет сердце. Во время похудения его используют как средство, улучшающее метаболизм.
  5. Пижма. Эта лекарственная трава поможет избавиться не только от токсинов и других вредных веществ, но и от паразитов. Пижму часто используют в фитосборах для похудения. 
  6. Зеленый чай. Это растение улучшает метаболизм, выводит токсины и является хорошим диуретиком. Зеленый чай в комплексе с физическими нагрузками и диетой дает хорошие результаты.
  7. Люцерна. Это лекарственное растение способно повысить температуру тела и заглушить чувство голода. 
  8. Гуарана. Хоть это растение и не относится к травам, но все же может помочь похудеть. Если употреблять по одной чайной ложке порошка из гуараны, можно значительно снизить вес за счет того, что это растение притупляет чувство голода. Гуарану можно добавить, например, во фруктовый салат или в сок. Не рекомендуется употреблять больше одной-двух ложки в день.

Если дома не оказалось нужных трав, то избавиться от лишних килограммов могут помочь и готовые аптечные фитосборы. 

Большая часть травяных отваров одинаковы в приготовлении. Если готовится отвар из нескольких трав, то их нужно взять в равных пропорциях. Чтобы сделать целебный отвар для похудения, необходимо взять две чайные ложки сухого сырья (травяной сбор или отдельная трава), залить одним стаканом кипятка, настоять около получаса. После этого целебный напиток остужают и процеживают. 

Такие травяные отвары рекомендуется выпивать за день и не хранить дольше суток. Ни в коем случае не стоит оставлять напиток на ночь на столе, особенно летом. Хранить отвар лучше всего в холодильнике.

Чтобы похудение было эффективным, недостаточно просто пить травяные отвары. Травы в похудении являются лишь полезными помощниками, благодаря которым можно укрепить здоровье и избавиться от лишних килограммов. Именно благодаря травам килограммы снова не вернутся, когда желаемый вес будет достигнут.

Правила похудения на травах:

  1. Нужно пить много жидкости (2-2,5 литра в день). Кроме травяных отваров, рекомендуется употреблять чистую питьевую воду, зеленый чай без сахара.
  2. Отвары из целебных трав рекомендуется пить 5-7 раз в день, — это оптимальная частота приема для наилучшего эффекта. Сильно концентрированные отвары можно принимать реже, — 3-4 раза.
  3. Нельзя бездумно пить отвары в любое время. Целебные травы принесут больше пользы, если их употреблять за полчаса до еды. Во время диеты с лекарственными травами необходимо принимать пищу и пить отвары через равные промежутки времени.
  4. Даже если пить много трав, способствующих похудению, желаемого результата невозможно достигнуть без физической нагрузки. Полезны будут пешие прогулки, бег, занятия на скакалке, поездки на велосипеде. Всего 40 минут в день потребуется уделять занятиям на велотренажере или другим физическим нагрузкам, чтобы процесс похудения был эффективным. Важно, чтобы такие занятия были по душе, тогда не придется выполнять упражнения через силу, а терять лишние килограммы можно будет с удовольствием.
  5. Еще одна важная составляющая похудения на травах — диета. Правильная диета способна творить чудеса. Чтобы килограммы уходили быстрее, нужно уменьшить порции, питаться пять раз в день и отказаться от вредных продуктов: соленых, жирных, сладких, жареных. Мучные изделия также под запретом. Пищу лучше всего готовить на пару, либо запекать или варить. Полезны в небольших количествах рыба и мясо (лучше употреблять мясо птицы). При похудении на травах в рацион должны входить овощи, злаки, кислые фрукты, цельнозерновой хлеб.

День первый. Стакан отварного риса необходимо съесть за день. Полезно будет пить имбирный зеленый чай. Чтобы притупить чувство голода, в чай можно добавить щепотку молотой корицы.

День второй. Полкило обезжиренного творога и отвар календулы (2 ч. ложки травы заливают двумя стаканами кипятка). Отвар календулы рекомендуется развести с молоком в соотношении 1:1. 

День третий. Полтора стакана овсяных хлопьев заливают кипятком и настаивают. Такую кашу делят на пять частей и съедают в течение дня. Из напитков можно приготовить ромашковый отвар с добавлением чайной ложки меда.

День четвертый. Гречневая каша — стакан крупы заливают двумя стаканами кипятка и варят до готовности. Перед употреблением каши рекомендуется выпивать стакан отвара зверобоя. Для наилучшего эффекта в готовый отвар зверобоя можно добавить дольку лимона. Важно: при повышенном артериальном давлении отвар зверобоя необходимо заменить отваром из другого лекарственного растения.

День пятый. Из продуктов в этот день съедают килограмм зеленых яблок. Травы можно выбрать любые, но полезнее всего в этот день будет отвар из шиповника. Благодаря яблокам и шиповнику организм быстрее очиститься от токсинов и других вредных веществ.

Важно:

  1. Не стоит пытаться сильно похудеть за один месяц. Вес должен уходить постепенно, — только так похудение будет происходить без вреда для организма.
  2. Необходимо посетить врача-диетолога, чтобы правильно подобрать эффективную диету с учетом особенностей организма и наличия заболеваний. В комплексе с такой диетой травы принесут больше пользы. 
  3. Если появилась аллергическая реакция на травяные сборы, их необходимо прекратить употреблять и обратиться за помощью к аллергологу.

Травы для похудения сжигающие жир

Употребляя в пищу травы для похудения сжигающие жир, вы повышаете метаболизм и помогаете организму с двойной скоростью терять вес.

Сборы для похудения не должны рассматриваться как чудодейственные настои для моментального сжигания жира, они лишь подталкивают организм к борьбе с лишним весом. Активные компоненты растений воздействуют на обмен веществ, регулируют их деятельность и ускоряют процесс потери веса.

Цель принятия лекарственных трав заключается в том, чтобы положить конец дисбалансу, который неуклонно ведет нас к увеличению веса.

Итак, давайте рассмотрим, какие бывают травы для похудения или на какие группы делятся. Различают 4 основные группы:

  • термогенное действие — эффект увеличения сжигания жира
  • детоксикация — очищающее действие
  • мочегонное действие — уменьшение задержки воды в организме
  • травы для снижения аппетита

Травы для похудения, сжигающие жир


Термогенные растения активирует или ускоряет обмен веществ и тем самым увеличивают температуру тела, что приводит к быстрой потере жира в организме.

Есть травы, которые вызывают чувство насыщения, в то время как другие работают за счет увеличения расхода энергии.

Большинство термогенных трав классифицируются как стимуляторы. Они содержат кофеин, который ускоряет функции нашего организма, такие как частота сердечных сокращений, пищеварения и дыхания. Ускоренный метаболизм усиливает сжигание жира, что сопровождается потерей веса.

Список трав для сжигания жира

1. Гуарана: очень эффективный стимулятор, который содержит вдвое больше кофеина, чем кофейные зерна. Активные компоненты растения повышают адреналин, что приводит к увеличению распада жировой ткани.

Семена растения, состоящие из витаминов, минералов и других полезных веществ, помогают уменьшить физическую и психическую усталость.

Антиоксидантные свойства гуараны помогают замедлить старение повышения эффективности функционирования организма и, следовательно, борется с такими проблемы, как диарея, несварение желудка, метеоризм.

Из гуараны можно делать настои, а также добавлять несколько столовых ложек сухой смеси в фруктовый сок или воду, которые будут использоваться в качестве стимулятора.

2. Зеленый чай: это растение ускоряет обмен веществ нашего организма, заставляя его сжигать больше жира, в покое и при физической нагрузке. Стимулируют центральную нервную систему, заставляя организм вырабатывать больше энергии.

Более подробно о том, как и когда пить зеленый чай, о его противопоказаниях я писала в статье про зеленый чай. Повторяться не буду, переходите по ссылке и читайте.

3. Мате: Эта трава очень эффективна в снижении жира в организме. Работает за счет увеличения расхода энергии, что способствует сжиганию жира в организме.

Для 250 соединений, которые содержатся в мате, самые активные для потери веса это: кофеин (естественный стимулятор), теофиллин (который обеспечивает чувство эйфории) и теофиллин (стимулятор, который содержится зеленом чае).

Эти естественные стимуляторы, как правило, действуют еще и в качестве диуретика, который позволяет организму сбросить лишний вес, выводя излишки воды. Кроме того мате подавляет аппетит и может увеличить метаболизм. Подробнее про чай:

Мате — мочегонное средство для похудения

4. Кайенский перец: считается лучшей естественной травой для похудения. Красный перец богат капсаицином, веществом, которое помогает ускорить обмен веществ и уменьшить аппетит.

Перец обладает сосудорасширяющим свойством, сохраняя давление на здоровом уровне. Также он может функционировать в качестве афродизиака, который увеличивает сексуальное желание. Предотвращает появление рака и способствует общему омоложению организма.

5. Одуванчик: каждый в детстве срывал одуванчик и сдувал его седые пушинки, совершенно не догадываясь насколько полезна эта трава. Одуванчики это не просто «паразит» в вашем дворе, он помогает организму усваивать углеводы быстрее и регулировать уровень сахара в крови.

6. Имбирь: согласно учению тибетских монахов имбирь стимулирует кровообращение и улучшает обмен веществ. Научные исследования показали, что чай с имбирем является эффективным в потере веса, поскольку он содержит эфирные масла, которые увеличивают метаболизм. Подробнее об имбире:

Когда лучше пить имбирный чай: утром или вечером?
12 способов приготовления диетического напитка из имбиря

7. Подорожник: этот богатый источник клетчатки является еще и легким слабительным. Настойку подорожника лучше пить перед едой, тогда это растение не только поможет сжечь лишние калории, но и уменьшит чувство голода. Его потребление в сочетании с диетой и физическими упражнениями принесет впечатляющие результаты.

8. Хрен: он имеет удивительный эффект расщепления и сжигания жира в клетках, а также оказывает очищающее действие на весь организм в целом.

Как и когда пить травы для сжигания жира

Травяные сборы термогенного действия лучше пить утром, желательно на пустой желудок.

Многие люди используют эти травы в вечернее время и как следствие имеют проблемы со сном.

Также настои из термогенных трав для похудения пьют перед тренировкой.

Как заваривать и в каком количестве пить — можно узнать из нотации к траве. Это индивидуально и не может быть общим правилом для всех растений термогенного характера.

Можно ли делать сборы или лучше пить каждую траву отдельно

Пить каждый день чай или настой из лекарственных трав для ускорения обмена веществ, уменьшая сантиметры на талии — мечта каждой женщины.

Но пить одни только травы для сжигания жира не достаточно. Их нужно комбинировать с растениями очищающего действия (выводят токсины, которые нарушают естественный баланс в организме) и травами мочегонного действия (для вывода лишней жидкости, очистки кишечника, устранения вздутия живота).

Перед тем, как поддаться соблазну и организовать себе чудодейственный напиток из комбинации нескольких трав подумайте, насколько это безопасно! Растения содержат активные компоненты, которые начнут вступать в реакцию, уменьшая или увеличивая влияние друг друга.

Так не лучше ли не рисковать и пить каждую траву в отдельности? Решать только вам.

Как выбрать траву для похудения, сжигающую жир и не навредить здоровью

Не забывайте о том, что каждая трава имеет массу противопоказаний к применению.

Перед тем, как начать пить той или иной сбор, посмотрите какие растения входят в этот сборник. Прочтите отзывы и противопоказания.

Каждый человек индивидуален, если одному трава подходит идеально, то другому она категорически запрещена к применению.

Лучшим вариантом будет самому подобрать для себя лекарственное растение, опираясь только на свое здоровье, а не на отзывы других.

Прочтите внимательно показания к каждой траве в отдельности и выберите из списка именно ту, которая наиболее подходит вам, по состоянию здоровья.

Список продуктов, способствующих похудению
Как похудеть принимая семечки льна

Вместо того, чтобы глотать таблетки, которые обещают сделать вас стройными в течении короткого времени, сделайте выбор в пользу потребления трав для похудания сжигающие жир.

В сочетании со здоровым питанием и ежедневными нагрузками, травяные сборы способны ускорить процесс сжигания жира, что неуклонно приведет к уменьшению сантиметров на талии.

Помогает ли отказ от углеводов и употребление травяного чая похудеть? Вот что говорит диетолог

Похудение — непростая задача. Это требует огромной дисциплины и решимости, а также определенных изменений образа жизни, чтобы в конечном итоге достичь вашей цели. Хотя Интернет — отличный ресурс для поиска советов и рекомендаций по снижению веса, он также привел к популярности многих мифов.

Таким образом, диетолог Пуджа Банга поделился четырьмя привычками, которые стали популярными мерами по снижению веса, но на самом деле таковыми не являются.

«Я видел, как люди следят за многими вещами для похудения, даже не зная логики этого и работает ли это или нет. В этом видео я рассказала о некоторых распространенных мифах », — написала она в Instagram.

Чай питьевой

«Нет, они не работают, как и другие продукты, которые считаются продуктами для похудания. Поймите одно: никакая пища не может заставить вас похудеть или набрать вес. Нет волшебных продуктов или напитков, которые могут заставить вас похудеть », — написала она.

Поездки для похудания требуют настойчивости. (Источник: Pexels)

Избегайте углеводов

Очень важно придерживаться сбалансированной диеты, которая включает здоровую смесь углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов, клетчатки и воды. Полное исключение углеводов только вызовет у вас чувство усталости, так как углеводы подпитывают организм необходимыми макроэлементами и в идеале должны составлять 40 процентов всей еды. Умеренное употребление всего в сочетании с регулярными физическими упражнениями — вот секрет устойчивого похудения.

Диета только на фруктах

Фруктов, несмотря на то, что они являются одними из самых здоровых продуктов, недостаточно для обеспечения человеческого организма всеми необходимыми питательными веществами. Они содержат незначительное количество белков и жиров, которые необходимы организму для правильного функционирования. Диеты, состоящей только из фруктов, недостаточно, чтобы помочь вам сбросить вес.

Часы и часы кардио

«Мы думаем, что если часами заниматься кардио, мы сожжем больше калорий и, следовательно, потеряем больше веса; но так не бывает.
Избыточные кардиотренировки заставляют тело лететь в ответ на борьбу, на которую наше тело реагирует снижением метаболизма », — поделилась она.

📣 Следите за новостями об образе жизни в Instagram | Twitter | Facebook и не пропустите последние обновления!

Безопасность фитотерапии в лечении похудания

Реферат

ИСТОРИЯ ВОПРОСА

Ожирение — распространенная проблема здоровья как в развитых, так и в развивающихся странах.Для лечения этого состояния существует множество нетрадиционных методов лечения, в том числе фитотерапия. Некоторые люди считают, что лекарственные травы безопасны. Этот случай и обзор посвящены неблагоприятному осложнению лечения ожирения с помощью некоторых лекарственных трав.

СЛУЧАЙ ИЗЛУЧЕНИЯ

19-летний мужчина с тяжелым ожирением (120 кг) употреблял зеленый чай (15 чашек зеленого чая в день) и придерживался интенсивного режима питания, чтобы похудеть. Он похудел на 30 кг за 2 месяца. В то время, через день после обычных упражнений, он внезапно потерял сознание из-за фибрилляции левого желудочка.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Использование лекарственных трав для снижения веса не всегда безопасно. Более того, для некоторых лекарственных трав риска достаточно, чтобы сместить баланс пользы и риска в отношении использования этого лекарства.

Ключевые слова: Фитотерапия, внезапная смерть, осложнения, ожирение

Введение

Ожирение остается глобальной проблемой здравоохранения1. у них нет побочных эффектов.Эта статья представляет собой клинический случай использования зеленого чая и серьезных ограничений в питании для лечения ожирения, которое приводит к фибрилляции желудочков и остановке сердца.

История болезни

Случай, описанный в этом эссе, — это абортированная внезапная сердечная смерть из-за интенсивного режима питания и зеленого чая. 19-летний мужчина был госпитализирован в больницу Альзахра Исфаханского университета медицинских наук в бессознательном состоянии. Три месяца назад ему отказали в приеме на работу из-за сильного ожирения (вес 120 кг).В то время он начал интенсивный режим питания.

Диета состояла из 15 чашек зеленого чая и 10 ложек риса в день. Через 2 месяца его вес снизился до 90 кг, и он был принят на работу в полицию. Его тренировочный курс начался через 14 дней, через 1 час после ежедневных упражнений, он внезапно потерял сознание, и его пульс не пальпировался. Началась сердечно-легочная реанимация, его перевели в ближайшую больницу, где с помощью электрокардиографии выявила фибрилляцию желудочков и дефибриллировали сердце, ритм сменился на синусовый и состояние пациента стабилизировалось.Затем, через 5 часов, у него случился приступ тонико-клонического припадка, который купировался мидазоламом. Пациент был переведен в отделение интенсивной терапии (ОИТ) больницы Альзахра, где были проведены кардиологические и неврологические консультации.

При первичной оценке компьютерная томография (КТ) головного мозга была нормальной, объемных очагов обнаружено не было. При эхокардиографии фракция выброса (ФВ) составляла 25%, на электрокардиограмме (ЭКГ) наблюдалась общая гипокинезия, а интервал QT удлинялся без изменений ST и T.

Химический анализ крови показал следующие данные: креатинин = 1,4; натрий = 143; калий = 3,4; кальций = 8,8; магний = 1,1; лейкоцит = 10100; гемоглобин = 12; тромбоциты = 240000; аспартатаминотрансфераза (AST) = 251; аланинаминотрансфераза (ALT) = 203; лактатдегидрогеназа (ЛДГ) = 840; и тропонин I = 0,1.

Началась инфузия сульфата магния (8 г / сут) и продолжалась в течение следующих 5 дней.

В первые 5 дней у него были эпизоды тонических приступов толстой кишки, которые контролировались диазепамом, левотирозетамом и леводопой.На 5-е сутки уровень магния в сыворотке достиг 2,1 мг / дл; поэтому настой магния был заменен пероральным приемом магния 800 мг / день. В это время состояние пациента стабилизировалось, уровень электролитов в сыворотке был скорректирован, судороги контролировались, но пациент все еще был без сознания [Шкала комы Глазго (GCS) = 7]. На 7-е сутки повторили эхокардиографию. ФВ составляла 55% без аномалий движения стенок. Через 2 недели уровень глюкозы в крови пациента не изменился; поэтому была начата инфузия церебролизина 50 см3 / день и продолжалась до 15-го дня, когда уровень сознания пациента повысился.На 4-й неделе пациентка находилась в состоянии вегетации.

Обсуждение

При поиске в базе данных MEDLINE мы смогли найти только один отчет о тяжелом режиме питания и снижении веса, приводящем к внезапной сердечной смерти. В этом случае речь шла о 16-летней девушке, у которой в школе была внезапная остановка сердца и дыхания. Она пыталась похудеть, используя диету с низким содержанием углеводов / высоким содержанием белка и ограничением калорий.2

У нашей пациентки строгий режим питания сопровождался одновременным употреблением большого количества зеленого чая, растительного лекарственного средства, которое относительно безопасен для похудания, а также для сердца.3,4

В этом случае можно предположить два механизма как причину удлиненного интервала QT и фибрилляции желудочков. Во-первых, строгая диета вызвала дефицит магния, который вызывал удлинение интервала QT и увеличивал риск желудочковой аритмии. Во-вторых, зеленый чай, который употреблял этот пациент, мог быть смешан с другими растительными веществами, содержащими синефрин; этот адренергический компонент препарата усиливает симпатическую стимуляцию, которая вместе с дефицитом магния могла вызвать желудочковую аритмию.

Следует учитывать, что пациент употреблял большое количество зеленого чая, который мог вызвать значительную симпатическую стимуляцию, достаточную для того, чтобы вызвать сердечную аритмию.

Чай зеленый

Зеленый чай варят из неферментированных сушеных листьев растения Camellia sinensis.5 Как и другие натуральные продукты, листья этого растения содержат множество фитохимических веществ, концентрация которых варьируется в зависимости от сезона сбора урожая, возраста растения, климата, окружающей среды. условия и условия обработки.5-7

Ранние механические исследования показали, что зеленый чай может увеличить расход энергии. Взаимосвязь между зеленым чаем и кофеином или другими веществами и термогенезом в настоящее время неясна.3,7 Другие возможные механизмы борьбы с ожирением включают повышенное окисление жиров, снижение аппетита и нарушение всасывания питательных веществ.8,9

Зеленый чай может быть инновационным терапевтическим кандидатом для предотвращения возникновения, сохранения и рецидива фибрилляции предсердий. С другой стороны, подавление воспаления, модуляция окислительного стресса, нацеливание на фиброз тканей и благоприятное воздействие на сердечную функцию и аритмию являются механизмами зеленого чая.4,8

Борхардт и Хубер представили доказательства того, что зеленый чай ингибирует катехол-O-метилтрансферазу (COMT), фермент, расщепляющий норэпинефрин (NE), тем самым продлевая действие симпатически высвобождаемого NE в синаптической щели. что потребление большого количества зеленого чая может оказать значительное влияние на симпатическую активность.10 Сообщений о неблагоприятном влиянии зеленого чая на сердечную функцию и ритм нет. В медицинской литературе было опубликовано несколько отчетов, описывающих пациентов с выраженной токсичностью для печени в форме острого гепатита, связанной с потреблением добавок, содержащих экстракты зеленого чая.Сообщенная токсичность экстракта зеленого чая, хотя и спорадическая, была сочтена настолько важной, что и французские, и испанские власти удалили экстракт зеленого чая Exolise со своих рынков в 2003 г. 11-18

Синефрин

Синефрин — «активный компонент» растений и пищевых добавок, используемых для похудания. Синефрин действует на несколько адренергических и серотонинергических рецепторов, и его активность на рецепторах, связанных со следами аминов, давно обсуждается.19,20 Неблагоприятные сердечные явления, включая гипертензию, тахиаритмию, вариантную стенокардию, остановку сердца, удлинение интервала QT, фибрилляцию желудочков, инфаркт миокарда, и внезапная смерть были наиболее частыми побочными эффектами, связанными с приемом синефрина.21,22

Hydroxycut

Hydroxycut — это многокомпонентная пищевая добавка на травах для похудения, не содержащая симпатомиметических аминов. Имеется сообщение о случае 63-летней женщины европеоидной расы с ожирением с 2-дневной историей симптоматической пароксизмальной фибрилляции предсердий (ФП) с быстрым желудочковым ответом после 2-недельного курса терапии гидроксикутом. Предполагаемым причинным компонентом является эпигаллокатехин (EGCG), основной ингредиент препарата гидроксикут. Учитывая серьезные риски, связанные с ФП, пациентам с риском развития ФП следует избегать пищевых добавок, содержащих EGCG, до тех пор, пока не станет известна дополнительная информация о побочных эффектах EGCG.22

Эфедра плюс кофеин

Многокомпонентная пищевая добавка, содержащая эфедру и кофеин (DSEC), широко использовалась для похудания и повышения энергии. Имеются сообщения о трудноизлечимой фибрилляции желудочков, вызванной этим препаратом.23 Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) запретило продажу DSEC в 2004 году из-за побочных эффектов, таких как кардиотоксичность.15 Прямая кардиотоксичность эфедры, синергетический эффект кофеина и эфедры. , а гипокалиемия может вызвать рефрактерную желудочковую аритмию.11,23

Синица эфедра

На основании 50 рандомизированных и нерандомизированных исследований самая строгая на сегодняшний день оценка безопасности пришла к выводу, что травяной эфедра и пищевые добавки, содержащие эфедрин, связаны с повышенным риском сердцебиения, а также нежелательных явлений со стороны психической, вегетативной и желудочно-кишечной систем24.

Сообщалось о повышенном риске психических, вегетативных или желудочно-кишечных нежелательных явлений и учащенного сердцебиения в отношении травяных эфедры и пищевых добавок, содержащих эфедрин.11-18

Пауллиния купана

Гуарана производится из семян Paullinia cupana и произрастает в бассейне Амазонки.25 Гуарана содержит относительно большое количество кофеина и, как сообщается, увеличивает скорость опорожнения желудка. Сообщается о ряде побочных эффектов при использовании гуараны, таких как раздражительность, учащенное сердцебиение, беспокойство и другие нарушения центральной нервной системы26

Паусинисталия йохимбе

Йохимбе (Pausinystalia yohimbe) — высокое вечнозеленое дерево, произрастающее в Центральной Африке.Йохимбин, антагонист рецепторов альфа-2, является основным активным компонентом измельченной коры Pausinystalia yohimbe. Нежелательные явления, о которых сообщалось при применении йохимбина, хорошо задокументированы и включают гипертонию, тревогу и возбуждение.27 Для травяного препарата йохимбе сообщается об одном случае тяжелой острой головной боли и гипертонии.27

Заключение

Тяжелые и быстрые потеря веса небезопасна, и лекарственные травы, которые используются для похудания, могут прямо или косвенно вызвать опасные и фатальные состояния для пациентов с избыточным весом.В некоторых статьях сообщалось о рисках, которых было достаточно, чтобы сместить баланс пользы и риска по сравнению с использованием большинства рассмотренных травяных добавок для похудания.

Обзоров Exipure (мошенничество или законность) — стоит ли это ваших денег?

Если вы пытаетесь похудеть без ущерба для своего здоровья, вам понадобится полностью натуральный продукт для сжигания жира, который не вызовет неблагоприятных негативных эффектов. Некоторые жиросжигатели связаны с хроническими заболеваниями печени и другими серьезными неблагоприятными последствиями. Вот почему вы должны выбрать продукт, который нацелен на основные причины накопления жира в вашем теле, такие как низкий метаболизм, проблемы со сном, стресс и проблемы с питанием.Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, который удерживал ваше тело долгое время, в этом случае вам может помочь Exipure. После выявления основных причин появления жира в животе Джек Барретт в сотрудничестве с доктором Джеймсом Уилкинсом и доктором Ламом разработали эффективную жиросжигающую добавку, которая повышает скорость метаболизма, улучшая при этом общее состояние здоровья вашего тела. Он содержит мощную комбинацию из восьми различных ингредиентов, которые работают вместе, чтобы увеличить метаболизм вашего тела и способствовать снижению веса.Эта добавка выпускается в виде таблеток, которые легко глотать, и их можно принимать каждый день перорально в соответствии с указаниями по дозировке. Постоянное употребление этого продукта может усилить эффект сжигания жира из коричневой жировой ткани всего за пару недель.

Что такое Exipure?

Exipure — это добавка для похудения, которая способствует здоровому сжиганию жира и снижению веса. Этот продукт состоит из восьми тропических ингредиентов, которые получены с острова Кат Ба во Вьетнаме и сформулированы Джеком Барреттом, доктором.Уилкинс и доктор Лам. В 2021 году Exipure — это добавка, в которой используются ингредиенты, не содержащие ГМО, и экзотические растения для создания таблеток, которые помогают похудеть. Это жиросжигающая добавка, которую можно использовать с упражнениями и здоровым питанием для достижения наиболее эффективных результатов. Исследователи, изучающие Exipure, обнаружили, что причиной появления жира на животе является низкий уровень коричневой жировой ткани (BAT), и эта добавка может вам помочь.

Как это работает?

Похудеть можно только за счет потребления калорий и дефицита до тех пор, пока вы не найдете эффективный инструмент для похудения (в ваших мечтах).Это правда, что нет простого или быстрого способа сбросить вес. Очень важно уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы добиться положительных результатов по снижению веса. Exipure выполняет ту же функцию. Это увеличивает коричневые жировые ткани, поскольку они сжигают в 300 раз больше калорий, чтобы добиться результатов. Тем не менее, производители не очень открыто говорят о том, как их смесь улучшит коричневую жировую ткань, но эти ингредиенты фактически подтверждены исследованиями. Для увеличения коричневой жировой ткани обычно рекомендуются упражнения для наращивания мышц.Вы можете повысить уровень BAT в своем теле, сжигая жир и раскрывая свои BAT под ним. Но производители Exipure утверждают, что ингредиенты женьшеня, коры амурской пробки и базилика могут увеличить уровень коричневого жира в вашем теле, который может легко сжечь жир для любого.

Список ингредиентов:

Питательные вещества и растительные экстракты тропических растений, используемые для дополнения Exipure, являются одними из самых уникальных и смешанных ингредиентов, встречающихся в любой точке мира. Вот все, что вам следует знать об ингредиентах Exipure и их преимуществах в результате исследований:

Это один из лучших компонентов против старения.Он также регулирует уровень сахара и артериальное давление. Основная функция этого лечебного средства на травах состоит в том, что оно лечит клетки тканей и кожи. Уникальные ферменты, содержащиеся в этой траве, ускоряют метаболизм в организме и ускоряют процесс потери калорий.

Женьшень — мощное растение, снижающее лишний вес и повышающее иммунитет. Это также помогает уменьшить эффекты окислительного стресса. Эта фиксация ускоряет обмен веществ и постоянно высвобождает жировые клетки, которые не хранятся в организме.

Этот травяной экстракт помогает снизить уровень вредного холестерина и способствует здоровому уровню холестерина. Исследования также показали, что перилла — это сильнодействующее растение, повышающее уровень летучих органических соединений и работающее как эффективная машина для измельчения жира.

Пищеварительный тракт является основным источником болезней, включая избыточный вес или ожирение. Следовательно, важно поддерживать здоровый пищеварительный тракт. Причина в том, что производители Exipure использовали кору амурской пробки, которая помогает поддерживать идеальный пищеварительный тракт.Кроме того, экстракт растения полезен для поддержания идеального состояния сердца и печени.

Стресс — главный фактор развития ожирения. Это потому, что святой базилик естественным образом снижает депрессию и беспокойство и способствует здоровому весу. Кроме того, эта трава очищает клетки и помогает повысить уровень летучих жиров, чтобы избавиться от лишнего жира.

Также известный как пчелиный клей, концентрат прополиса является идеальным дополнением к списку ингредиентов Exipure из-за его более высокого уровня антиоксидантов и способности увеличивать производство коричневых жировых клеток.

Это еще один мощный ингредиент, увеличивающий выработку летучей мыши, которая является ключевым ингредиентом для здоровья артерий, а также для других метаболических функций. Это также полезно для предотвращения образования плохого холестерина, а также сахара и артериального давления.

Берберин обладает высоким содержанием антиоксидантов и противовоспалительных свойств, которые помогают выводить токсины из организма. Это мощный источник соединений, ускоряющих обмен веществ и обеспечивающих хорошее пищеварение. Кроме того, эффективность травы увеличивается, когда она сочетается с другими компонентами, такими как кверцетин, священный базилик, берберин и ресвератрол.

Преимущества:

  • Произведено в Америке и произведено в одобренной FDA лаборатории, имеющей сертификаты GMP
  • Взрослые в возрасте от 20 до 60-70 лет могут воспользоваться этой добавкой
  • Самый известный секрет Чтобы похудеть за последние 100 лет
  • Он помогает удалить стойкий жир, который у вас есть, когда вы ложитесь, используя пятисекундную тропическую лазейку
  • Оптимизируйте свой метаболизм для его ускорения
  • Количество BAT-клеток увеличивается, а белые жиры — поглощается и превращается в энергию естественным образом
  • Формула естественного похудения, которая научно доказана и ориентирована на уровни BAT, чтобы помочь в потере веса
  • Сокращение жира в капсуле дает много преимуществ, и эффект сохраняется в течение всего дня

Меры предосторожности:

  • Exipures следует употреблять только лицам старше 18 лет
  • Это необходимо Перед приемом этого лекарства проконсультироваться с опытным врачом
  • Беременным или кормящим женщинам рекомендуется избегать употребления Exipures, так как это может повлиять на рост, а также развитие
  • Если вы в настоящее время принимаете другие лекарства, вы должны прекратить их прием до начала с этим

Инструкции по дозировке:

Каждый флакон Exipure поставляется с 30 таблетками на месяц.Клиентам рекомендуется использовать капсулы в течение трех или шести месяцев для получения наиболее эффективных результатов. Обязательно принимать капсулы, запивая стаканом воды ежедневно. Согласно многочисленным отзывам на официальном сайте добавки, большинство клиентов испытали положительные результаты похудания Exipure, хотя и на разных уровнях. Большинство из них потеряли от 20 до 50 фунтов в зависимости от периода, в течение которого они использовали формулу.

Где купить?

Если вы уверены в преимуществах использования Exipure для похудания, это хорошие новости.Возможна покупка на официальном сайте, не выходя из дома. Проверка вашего заказа займет всего час. Товар будет доставлен к вашему порогу всего за несколько дней. Кроме того, на этот товар действует гарантия возврата денег в течение 180 дней. Клиенты, которые не удовлетворены результатами формулы или те, кто не похудел за короткий промежуток времени после использования формулы, имеют право получить полный возврат средств без каких-либо проблем.

Заключение:

Exipure — популярная формула похудения, которую можно купить на официальном сайте.Потому что это смесь восьми натуральных и экзотических ингредиентов, таких как кора амурской пробки и белая корейская перилла, женьшень и так далее. Он безопасен от негативных побочных эффектов, а также предотвращает неоправданный набор веса. В отличие от других диетических добавок, Exipure в первую очередь концентрируется на источнике жира на животе. Он разработан для улучшения BAT, коричневой жировой ткани (BAT), которая сжигает калории в течение всего дня. Кроме того, он поддерживает здоровое кровяное давление и пищеварительную систему, уменьшает количество коричневой жировой ткани, увеличивает уровень здорового холестерина, мощность мозга и помогает поддерживать здоровый уровень холестерина.Вот почему он работает лучше, чем обычные упражнения и пищевые добавки. Если вы хотите похудеть, но не следуете точному плану похудания, Exipure может сделать это за вас!

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

Добейтесь наилучшего возможного старта по плану потери веса NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1.Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2. Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровом питании

3.Ешьте много фруктов и овощей.

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жиров, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 A Day

4. Станьте более активными

Быть активным — это ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения.Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки на пищевых продуктах

Умение читать этикетки на пищевых продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудения.

Подробнее о чтении этикеток на продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера.

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции.Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте какие-либо продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах своей дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу.

Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Уменьшите потребление алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь составить план завтрака, обеда, ужина и перекусов на неделю, следя за потреблением калорий. Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

Последняя редакция страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

Похудеть без диеты и упражнений? Где доказательства?

Могут ли люди с ожирением похудеть без диеты и упражнений, просто принимая эту таблетку? Вытащите другой!

Мне приходили электронные письма с «номерами подтверждения» в теме письма, например, с номерами 711, 526, 95311.Один даже говорит: «Ваш заказ ожидает обработки». Цифры ничего не подтверждают; они просто приманка для щелчка, чтобы вы прочитали рекламу пищевой добавки. Это неуклюжие попытки продавать продукты, которые обещают невероятную потерю веса за короткое время без диеты и упражнений, просто принимая таблетку.

Возможно, самым смешным было выражение «кето = счастье». На нем изображен Марк Кьюбан из Shark Tank и спрашивается: «Почему Марк Кьюбан и другие акулы вложили миллионы в этот продукт?» На ABC News цитируется высказывание Кубана: «Возможно, это не« чудодейственное лекарство », но наука говорит, что это самое близкое из тех, что я когда-либо видел».Когда я нажал на «Проблемы с соблюдением диеты?» это привело меня на эту веб-страницу.

Заголовок гласит: «ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ: студент-медик из Гарварда обнаруживает 1 секретный минерал, который поможет вам сбросить 52 фунта за 28 дней». И «Большая Фарма не хочет, чтобы вы об этом знали». Это вызвало много вопросов. Он начинается с фотографий Эмили Сенстром «до и после», которые мне кажутся подозрительными. Это действительно она? Это настоящие фотографии или их можно было сфотографировать?

Они описывают Эмили Сенстром как «лучшего студента-медика Гарварда».Она действительно студентка-медик в Гарварде? Что означает «лучший студент-медик»? Говорят, ее медицинская специальность — питание. Студенты-медики не имеют специальностей, а питание не является медицинской специальностью. Они говорят, что «в своих экспериментах над диссертацией она наткнулась на новый код блокировки жира, о котором никто раньше не слышал». Говорят, что на сцене защитила диссертацию, но картина странная. Она показывает ее сзади на подиуме перед почти пустой аудиторией, в которой присутствуют всего два человека.Она утверждала, что открыла секретный минерал, который позволит любому сбросить 52 фунта за 28 дней без диеты и упражнений. Это «показалось фальшивым» профессорам Гарварда (всем двоим?), Поэтому она намеревалась доказать, что они неправы. Очевидно, она думает, что сделала это; Я не.

Так что это был, код блокировки жира или секретный минерал? Если это было секретом, как она об этом узнала? Согласно рассказу, она искала книгу в библиотеке и нашла книгу, которая была не той, которую она искала, но в которой была глава под названием «Код блокировки жира».Когда она подняла глаза, то обнаружила, что находится в закрытом разделе. Она делала заметки и фотокопировала «все пикантные страницы информации». Она использовала лабораторию питания Гарварда, чтобы собрать идеальное сочетание ингредиентов. Она набрала более 50 фунтов в первый год обучения в медицинской школе, и эта цифра уменьшилась: 52 фунта за 28 дней! Код, блокирующий жир, якобы работает, преодолевая «резистентность к лептину». Он сообщает мозгу, что вы сыты, и запускает сигналы, ускоряющие метаболизм.

Она действительно была в закрытом разделе библиотеки? Что означает «ограниченный», если кто-то может просто войти неосознанно, как это сделала Эмили? Какое название у книги? Он якобы сообщил о ранних экспериментах 1980-х годов; были опубликованы эти эксперименты? Они не идентифицированы и даже не описаны.Как информация может быть «секретной», если она опубликована в книге? Если код был в книге, зачем ей нужно было разрабатывать идеальное сочетание ингредиентов?

Есть фотография мужчин, сидящих за столом. Говорят, что это показывает, что богатые выпускники Гарварда, которые финансируют исследования Гарварда, являются ключевыми фигурами в большой фармацевтике, но никто не назван. Вывод состоит в том, что Big Pharma повлияла на профессоров Гарварда, чтобы они отвергли выводы Эмили.

Существует ряд впечатляющих гистограмм, сравнивающих потерю веса у людей, сидящих на традиционной диете, с секретными тестерами минералов, превосходство свежих партий над более старыми партиями (!!! — теряет ли секретный минерал эффективность с возрастом?), Увеличение потери веса у Апрель по сравнению с другими месяцами и превосходство ее формулы над кето-диетой.

После множества тизеров и множества фотографий многих людей до и после (которые, на мой взгляд, они изображают большую потерю веса, чем заявлено), они наконец раскрывают секрет: минерал K3 Spark. Он описывается как «хорошо изученный природный минерал без каких-либо побочных эффектов». Он продается как «Safeline Ketosis». Конечно, она делает это не ради денег. В нем упоминается скидка 70% на ограниченное время, но не будет раскрыта фактическая цена, если я не предоставлю им свою личную информацию.Он предупреждает, что запасы ограничены, и имеет часы обратного отсчета. Типичные маркетинговые уловки.

Дезинформация о

Shark Tank

Мне не удалось проверить информацию о Shark Tank . Я не мог подтвердить, что Марк Кьюбан когда-либо говорил то, что он цитировал. Я не мог убедиться, что Shark Tank когда-либо оценивал продукт, не говоря уже о том, чтобы вложить в него миллионы. Сноупс назвал это мошенничеством. Марк Кьюбан и знаменитости протестовали против неправильного использования своих имен, отрицая, что они когда-либо поддерживали кето-продукты.

Что такое К3?

Калий — минерал; витамин К — это витамин. Иногда их путают, потому что они используют один и тот же символ. К. Знают ли Эмили или эти маркетологи разницу? Информации, которую они предоставляют в Интернете, мне недостаточно. Я сбит с толку и подозреваю, что они тоже. К3 — изотоп калия. Витамин К3, также известный как менадион, не является натуральным. Это синтетическая версия витамина К, которая не продается по закону для потребления человеком из соображений безопасности.Исследования 1980-х и 1990-х годов связывали его с повреждением печени и разрушением эритроцитов.

Заключение: я не верю никому из этого.

Действительно ли возможно похудеть без диеты и упражнений? Никто никогда не доказывал, что простой прием таблетки может заменить изменение образа жизни. Они делают заявления, которые просто не заслуживают доверия. Они даже не объясняют, что такое K3 Spark Mineral; и они не объясняют разницу между изотопом минерала и витамином.Я не верю утверждениям, я не верю историям о похудании или фотографиям, я не верю, что Shark Tank инвестировал миллионы, и я не верю истории открытия Эмили в закрытом разделе библиотека. Я не верю, что в библиотеке Гарварда есть закрытый раздел, в который люди могут случайно попасть. Я хотел бы увидеть некоторые реальные доказательства, а не только фотографии до и после без идентификации и гистограммы без уточняющих деталей. Как насчет данных? Как насчет контролируемых исследований? Короче говоря, я хотел бы увидеть некоторые научные доказательства.У них их нет. Похудение без усилий остается несбыточной мечтой.

  • Харриет Холл, доктор медицины , также известный как SkepDoc, — семейный врач на пенсии, который пишет о лженауке и сомнительной медицинской практике. Она получила степень бакалавра и доктора медицины в Вашингтонском университете, прошла стажировку в ВВС (вторая женщина, когда-либо сделавшая это) и была первой женщиной-выпускником резидентуры семейной практики ВВС на базе ВВС Эглин.За долгую карьеру в качестве врача военно-воздушных сил она занимала различные должности от летного хирурга до СУБД (директора базовой медицинской службы) и занималась всем — от родов до управления самолетом B-52. Она вышла в отставку в звании полковника. В 2008 году она опубликовала свои мемуары « Женщин не должны летать ».

    Просмотреть все сообщения

17 простых способов уменьшить жир на животе без упражнений

Карла Чаллис Как получить плоский живот без упражнений.От улучшения осанки до того, чтобы найти время для отдыха, эти советы помогут тонизировать ваш живот …

Ни для кого не секрет — похудеть из живота — непростое дело, так как жир вокруг середины живота более устойчивый, чем где-либо еще.

Хотя мы никогда не выступаем за быструю диету или быструю потерю веса, есть несколько вещей, которые могут вызвать вздутие живота, и несколько простых уловок, чтобы натянуть этот живот.

МАГАЗИН: 15 лучших диетических книг, которые люди клянутся для похудания

БОЛЬШЕ: 6 лучших очищающих средств сока, которые стоит попробовать в 2021 году

1. Пейте кофе

Кофе = потеря веса. Это лучшая новость? Исследование, проведенное Медицинской школой Ноттингемского университета, показало, что кофе стимулирует «бурый жир» в нашем организме, сжигая сахар и жир для производства тепла. Так что потягивание утреннего американо действительно полезно для вас и поможет держать этот ягодиц в тонусе.

Молотый кофе V&A, 10 фунтов стерлингов, John Lewis

КУПИТЬ СЕЙЧАС

2. Умеренные бобовые и крестоцветные овощи

Бобовые, фасоль и крестоцветные овощи (например, капуста, цветная и брюссельская капуста) являются все они очень питательны и обязательно должны присутствовать в вашем рационе, однако, если вы к ним не привыкли, они, к сожалению, могут вызвать у вас газообразование. Как лучше их познакомить? Медленно.Дайте вашему организму время приспособиться к этим типам углеводов.

3. Попробуйте очищающее средство с соком

Если вы хотите улучшить внутреннее состояние, попробуйте средство для очищения сока. Они помогают сбросить плавучесть, перезагрузить ваше тело и восстановить уровень энергии. Если очищающий сок не для вас, попробуйте комбинированное очищающее средство с соком и супом — наполненное питательными веществами суперпродуктами, версия Press London включает 4 сока и 2 супа в день, чтобы вы чувствовали себя сытыми и фантастическими.

Nourish Soup Cleanse, от 58 фунтов стерлингов.50, Press London

КУПИТЬ СЕЙЧАС

3. Высыпайтесь

Это правда — недостаток сна действительно способствует увеличению веса, поэтому убедитесь, что вы получаете полноценные восемь часов в сутки. Когда наш организм не получает достаточно сна , уровень кортизола (гормона стресса) повышается, что говорит вашему телу экономить энергию и помогает вам в течение дня.

Сохранение энергии означает удерживание жира на теле, а не его сжигание, а это означает, что живот толстый.Возможно, проблема в вашем матрасе — ознакомьтесь с нашей редакцией лучших матрасов с лучшими отзывами .

Пижамы из джерси, 75 фунтов стерлингов, The White Company

КУПИТЬ СЕЙЧАС

МАГАЗИН: 18 лучших пижам для ношения жаркими летними ночами

4. Максимальный холод

Первые вещи во-первых, расслабься. Когда вы чувствуете себя изможденным, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса, что негативно влияет на пищеварительную систему — вы чувствуете вздутие живота и, возможно, запор.

Постарайтесь расслабиться, когда можете; даже если это на несколько минут в день, попробуйте послушать подкаст о медитации, выполнить несколько поз йоги или расслабиться перед телевизором.

5. Примите ванну

Примите ванну, чтобы расслабиться — не только обычное ароматное средство для ванны, но и соль Эпсома.

Westlab Epsom salt, 14,49 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Выгрузите в ванну (или две полные чашки, если быть точным), и это может помочь уменьшить вздутие живота, вытягивая лишнюю воду из вашего животика.Это отличный трюк для тех дней, когда вы хотите, чтобы живот выглядел более плоским.

6. Пообедайте темным шоколадом

Не на каждый прием пищи, но квадрат или два более темного шоколада действительно могут помочь уменьшить ваш живот. Все дело в мононенасыщенных жирах, которые могут помочь ускорить метаболизм.

Темный шоколад Montezuma Fitzroy, 2 фунта стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кроме того, он дает вам заряд энергии, чтобы вы не пропустили домашнюю тренировку…

МАГАЗИН: Лучшее спортивное оборудование, чтобы сделать домашние тренировки еще более эффективными

7. Работайте над своей осанкой

Склонение к нашим столам, телефонам, планшетам и тому подобному может полностью испортить вашу осанку. . Хорошая осанка не только делает вас стройнее и выше, но и задействует мышцы живота.

Корректор осанки, 29,95 фунтов стерлингов, ActivePosture

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Попробуйте сесть с прямой спиной и отведенными назад плечами и поставьте обе ступни на пол.Если это не сработает, установите на телефоне или компьютере напоминание о необходимости вставать прямо каждые 20 минут или около того. Вы также можете купить корректоры осанки.

8. Пососите немного лимона (воды)

Легкий утренний распорядок дня — это сначала выпить теплой воды и лимона; это может помочь уменьшить воспаление в кишечнике и уменьшить вздутие живота.

8. Уберите жевательную резинку

Когда вы жуете жевательную резинку, вы глотаете лишний воздух, что приводит, как вы уже догадались, к вздутию живота.Он заставляет ваше тело думать, что его вот-вот кормят, и начинает готовиться к еде — когда нет пищи для обработки, возникает избыток желудочной кислоты, что снова вызывает вздутие живота. Так что, возможно, пришло время отказаться от этой, казалось бы, невинной мятной привычки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: Это лучшие женские кроссовки для всего, от спорта до стиля.

9. Откажитесь от соли

Сократите потребление соли, чтобы уменьшить вздутие живота.По мнению экспертов, сокращение количества соли до 3 г в день за счет отказа от всех обработанных пищевых продуктов поможет вашему организму высвободить воду, которую оно удерживает, чтобы снизить уровень соли в организме. Если вам все же нужно использовать соль, попробуйте сделать ее натуральной морской солью; чайная ложка к чайной ложке, в ней меньше натрия, чем в поваренной соли.

И держитесь подальше от соевого соуса, который имеет высокий уровень натрия и вызывает почти мгновенное вздутие живота. Вы всегда можете приправить пищу другими травами и специями; кайенский перец, тмин и соус табаско также улучшат ваш метаболизм.

10. Избегайте еды на ходу

Убедитесь, что вы сбавляете скорость и садитесь во время всех приемов пищи. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что вы едите. И не забывай о своих манерах. Еда с закрытым ртом и отказ от разговора во время жевания уменьшат количество воздуха, которое в противном случае могло бы попасть в желудок.

Вам также следует попытаться жевать больше — калорийность можно снизить на 12 процентов, пережевывая каждый глоток 40 раз, а не 15, как показали исследования.

11. Стань зеленым

Исследования показали прямую связь между зеленым чаем и меньшей талией. Зеленый чай содержит соединения, называемые катехинами, которые увеличивают выделение жира из жировых клеток, помогают увеличить расход энергии и ускоряют сжигание жира печенью. Участники исследования пили четыре или пять чашек в день, но любое количество пойдет на пользу вашему организму.

Имбирный зеленый чай 25 пакетиков, £ 3,95, Fortnum & Mason

КУПИТЬ СЕЙЧАС

12.Ешьте медленнее

Это требует практики, но более медленное питание действительно может помочь вам избавиться от вздутия живота. Если вы едите слишком быстро, вы, скорее всего, проглотите большие куски пищи, что замедлит процесс пищеварения и, вероятно, приведет к вздутию живота. Прием пищи должен длиться от 25 до 30 минут, так что используйте это как примерную оценку.

И помните, некоторые люди утверждают, что чем дольше вы едите, тем меньше вы едите в целом, поскольку вашему телу и мозгу дается время, чтобы определить, что вы на самом деле сыты.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: 11 лучших велосипедов с корзинами для женщин

13. Пейте много воды

Гидратация — ключ к потере веса. Знаете ли вы, что мозг изо всех сил пытается распознать разницу между голодом и жаждой? Как оказалось, жажду часто принимают за тягу к сахару, поэтому вместо того, чтобы идти к шкафу и хватать секретную плитку шоколада, которую вы спрятали сзади, попробуйте вместо этого выпить стакан воды.

Умное напоминание о гидратации Ulla, 15 фунтов стерлингов.80, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

14. Выпейте стакан воды перед едой

Исследования также показали, что выпивание стакана воды перед едой может помочь подавить аппетит, а это означает, что вы больше скорее всего, вы будете есть меньшую и здоровую порцию, чувствуя себя сытым. Один из способов напомнить себе? С супер шикарной многоразовой бутылкой для воды .

Бутылка для воды из нержавеющей стали, 7 фунтов стерлингов.79, eBay

КУПИТЬ СЕЙЧАС

15. Нанесите пятно ванили на запястья, чтобы ограничить потребление сахара

В исследовании, проведенном больницей Святого Георгия, добровольцы, носившие повязку с запахом ванили на внутренней стороне их запястья сообщили о снижении тяги к шоколаду и другой сладкой пище по сравнению с контрольной группой. Вы можете повторить исследование с небольшим количеством экстракта ванили.

Экстракт ванильных бобов Taylor & Colledge, 7 фунтов стерлингов.05, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

16. Ешьте полезные для кишечника продукты

Довольный кишечник означает, что у вас меньше шансов вздуться или страдать от болей в животе. Вы можете найти живые культуры и пробиотики в удобных для кишечника продуктах, таких как йогурт и чайный гриб. М-м-м.

Йогурт с соленой карамелью Gut Glory, 1,80 фунта стерлингов, доступен в ASDA

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Muller Kefir Smoothie Raspberry & Pomegranate, 1 фунт стерлингов.30, Tesco

КУПИТЬ СЕЙЧАС

БОЛЬШЕ: Веселая спортивная одежда, которая действительно заставит вас тренироваться

17. Ешьте больше клетчатки

Доказано, что клетчатка помогает эффективно функционировать пищеварительной системе. В свою очередь, здоровая пищеварительная система может уменьшить вздутие живота.

HELLO! Выбирается редактором и выбирается независимо — мы публикуем только те элементы, которые нравятся и одобряются нашим редакторам. ПРИВЕТ! может получать долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице.Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов по .

Как быстро похудеть: лучшие диеты, тренировки и советы

Может быть, вы решили привести себя в лучшую форму, чтобы улучшить общее состояние здоровья, набраться энергии или подготовиться к соревнованиям или особому мероприятию. Какой бы ни была цель, вы определенно не одиноки. Большинство людей в этом мире знают, каково жить с лишним весом, и что это может быть проблемой, чтобы выдержать потерю веса.

Если у вас еще нет недостаточного веса (вы можете определить это с помощью калькулятора ИМТ) и худеете здоровым образом, тогда никогда не бывает плохого времени, чтобы прийти в форму и работать над достижением более здорового веса.

Но если вы когда-либо пытались похудеть в прошлом, вы знаете, что не всегда легко просто изменить свою диету и сделать больше упражнений. Вот почему эксперты всегда предлагают свои любимые советы и предложения.

От тренировок на короткие промежутки времени до составления еженедельного меню и даже читмила здесь и там — приведенные ниже советы по диете и образу жизни помогут вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса. Просто помните, что речь идет не только о похудании, но и о более здоровой и счастливой жизни.


5 ключей, как похудеть

1. Удалить «Продукты смерти от метаболизма»

Когда дело доходит до того, чтобы научиться быстро и легко похудеть, могут возникнуть некоторые общие проблемы. Для некоторых исследования показывают, что одна или несколько проблем со здоровьем могут быть причиной того, что им мешает похудеть (в дополнение к таким факторам, как физическая активность, генетика, состояние психического здоровья и социально-экономический статус). Прежде всего, постарайтесь определить любые препятствия, которые мешают вам увидеть результаты, например:

  • Проблемы с щитовидной железой
  • Синдром протекающей кишки, аутоиммунные заболевания и воспаления
  • Гормональные нарушения и проблемы с надпочечниками («утомление надпочечников»)
  • Клеточная токсичность
  • Разрастание Candida

Чтобы устранить эти препятствия и преодолеть их, подумайте о том, чтобы избегать определенных продуктов, которые могут способствовать перееданию и вызывать воспаление, вызывая проблемы с кишечником.Я называю это пищей смерти от метаболизма, которую вы захотите удалить и заменить здоровой альтернативой.

  • Фастфуд и полуфабрикаты: К сожалению, продукты, к которым, как показывают исследования, мы имеем большое биологическое предпочтение (с высоким содержанием сахара и калорий) и которые способствуют перееданию, в настоящее время являются самыми дешевыми и доступными. Это требует усилий, но исключите ЛЮБОЙ фаст-фуд, который основан на добавках и чрезмерном количестве натрия, чтобы вкус был привлекательным, и продукты с длинным списком ингредиентов, которые трудно произнести.Было показано, что более высокое потребление фруктов и овощей и меньшее потребление жиров / масел и сладостей / напитков помогают предотвратить ожирение. Что делать вместо этого: Ешьте минимально обработанные цельные продукты, в идеале приготовленные с нуля.
  • Добавленный сахар: Вопреки распространенному мнению, жир — не первое, что делает вас толстым… он потребляет слишком много сахара. Сахар может быть скрыт под такими названиями, как кукурузный сироп, декстроза, фруктоза, концентрат сока, мальтодекстрин, сахар-сырец и коричневый сахар.Эти сахара часто могут быть спрятаны в вещах, которые звучат как здоровые продукты, включая фруктовые соки, батончики мюсли, заправки и протеиновые батончики. Что делать вместо этого: Исключите и замените все эти типы сахара натуральными подсластителями, такими как зеленая стевия и сырой мед, но употребляйте и то, и другое в умеренных количествах.
  • Очищенные зерна: Я знаю, что может показаться, что «цельнозерновые», такие как пшеничный хлеб, полезны, но большинство из них далеки от того, чтобы помочь вашему метаболизму. Три основных компонента зерновых — это глютен, крахмал и фитиновая кислота, и все они могут вызывать проблемы.Глютен может вызывать воспаление, крахмал быстро превращается в сахар, а фитиновая кислота связывается с минералами, блокируя их всасывание. Что делать вместо этого: Замените ежедневное потребление злаков фруктами и овощами или ешьте до одного куска хлеба из проросших зерен или закваски в день. Если вы не хотите полностью отказываться от зерна, используйте проросшие и ферментированные зерна, которые содержат меньше антинутриентов и более сытны. Что касается муки, перейдите на миндальную или кокосовую муку — это идеальная мука для похудания.
  • Масла канолы или растительные масла: Масло канолы или другие растительные масла содержатся во многих обработанных пищевых продуктах, которые могут замедлить потерю жира. Что делать вместо этого: Замените все растительные масла полезными кокосовым маслом и маслом травяного откорма, чтобы ускорить потерю жира.
2. Ешьте эти 4 жиросжигающих продукта ежедневно

Вот некоторые из лучших продуктов для сжигания жира, которые могут помочь оживить ваш метаболизм:

  • Качественный белок: Если вы хотите превратить свое тело в печь для сжигания жира, вам нужно будет есть много качественного белка.Белки — это строительные блоки мышц, которые поддерживают здоровый обмен веществ. Кроме того, белок — наименее вероятный макроэлемент, который может откладываться в виде жира. Стремитесь получать от 0,5 до 1 грамма белка на фунт веса тела в день. Например, если вы весите 150 фунтов, потребляйте около 80–100 граммов белка в день. Что есть: Говядина травяного откорма, органическая курица, яйца на свободном выгуле, выловленная в дикой природе рыба, такая как лосось, баранина, оленина и костный бульон — одни из лучших продуктов с высоким содержанием белка.
  • Кокос: Кокосы содержат MCFA (среднецепочечные жирные кислоты), тип здорового жира, который ваше тело может легко сжигать для получения энергии. Вы захотите заменить большинство других источников жиров и масел такими вещами, как кокосовое масло. Если вы хотите знать, как стабильно худеть в течение 30 дней и дольше, это отличное начало. Что есть: Кокосовое масло для приготовления пищи, кокосовое молоко в утреннем смузи и кокосовая мука могут заменить другую муку при выпечке.
  • проросшие семена: проросшие семена, такие как семена льна, семена чиа и семена конопли, содержат полезную клетчатку, которая может поддержать ваши усилия по сжиганию жира. Кроме того, они богаты белком и содержат жиры омега-3, которые могут помочь вашему метаболизму. Что есть: Используйте семена чиа, льна или конопли в утреннем смузи и в выпечке.
  • Овощи, богатые питательными веществами: Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно не только знать количество калорий, но и сосредоточиться на получении большего количества питательных веществ.Овощи — ваш главный источник витаминов и минералов, которые регулируют обмен веществ и поддерживают такие органы, как щитовидная железа. Что есть: Зеленые листовые и крестоцветные овощи возглавляют список. Другие фавориты — капуста, шпинат, брокколи, капуста, цветная капуста, спаржа и морковь. Тушеные, обжаренные на пару, обжаренные в кокосовом масле блюда — отличный выбор.

Какие еще продукты можно включить в здоровую диету, которые могут привести к потере веса? К ним относятся грейпфрут и зеленый чай.Новое исследование показывает, что употребление грейпфрута может быть полезным из-за фермента, называемого AMP-активированной протеинкиназой (AMPK), который помогает вашему организму усваивать сахар. Кроме того, было показано, что нооткатон, компонент, содержащийся в грейпфруте, значительно увеличивает активность сжигания жира (AMPK).

Ежедневное употребление 1–3 чашек травяных чаев, таких как зеленый чай, белый чай, черный чай и чай ройбуш, может помочь ускорить метаболизм. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , зеленый чай более эффективен, чем другие чаи, такие как улун, для похудания из-за высокого уровня катехинов.

Не забывайте употреблять белок, клетчатку и полезные жиры при каждом приеме пищи. Кроме того, при потреблении углеводов, например фруктов, подумайте о том, чтобы употреблять их утром и во время тренировок.

Вот примерный однодневный план питания:

Завтрак: смузи с кокосовыми ягодами

  • 1/4 стакана кокосового молока
  • 1 стакан ягод
  • 1 мерная ложка протеинового порошка из костного бульона или сыворотки
  • 1 столовая ложка шрота пророщенного льна
  • 1/4 чайной ложки корицы

Обед: греческий салат

  • 1 нарезанная куриная грудка
  • 1 чашка шпината
  • 1/4 стакана нарезанного огурца
  • 1/2 нарезанного помидора
  • 1 унция козьего сыра
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса

Ужин: органическое мясо (бургер из бизона, лосось, курица)

  • 6–8 унций органического мяса
  • 1 порция обжаренной капусты
  • 1 порция обжаренной брокколи
3.Меньше упражняйтесь, чтобы больше похудеть

Вы не поверите, но вот как быстро похудеть с помощью упражнений: делайте меньше, не больше. Если вы хотите прорваться через плато потери веса, ускорить метаболизм и быстро сжечь жир на животе, нет лучшего вида упражнений, чем взрывная тренировка и тренировка Табата. Исследования показывают, что этот тип упражнений вызывает эффект дожигания в вашем теле, поэтому вы продолжаете сжигать жир в течение нескольких часов после тренировки.

Я рекомендую делать Burst-тренировки три-четыре дня в неделю по 20-40 минут.Многие люди видели потрясающие результаты с тренировкой Burst. Вот пример 4-минутной Табаты с 40 секундами серийных упражнений, а затем 20 секундами отдыха. Вы должны повторить этот подход 2-3 раза для полной тренировки:

  • Спринт на спин-байке // Отдых
  • Быстрые отжимания // Отдых
  • Пульсирующие приседания с жимом плеч // Отдых
  • Спринт на спин-байке // Отдых
  • Тяга при приседаниях // Отдых
  • Планка прогулка (прогулка паука) // Отдых
  • Спринт на спин-байке // Отдых
  • Выпады с жимом плеч // Отдых

Если вы не знаете, с чего начать, у вас травма или другие проблемы со здоровьем, или вы просто хотите узнать, как максимально эффективно проводить время в тренажерном зале, подумайте о приобретении личного тренера.Они могут помочь составить фитнес-программу для достижения ваших целей с учетом любых особых соображений. Сертифицированный персональный тренер может стать отличным способом начать вести здоровый образ жизни или помочь преодолеть плато потери веса.

4. Принимайте добавки, способствующие сжиганию жира
  • Качественный протеиновый порошок — протеин необходим для наращивания мышечной массы и поддержания здорового обмена веществ. Поскольку иногда бывает трудно получить весь необходимый белок из мяса, протеиновый порошок является отличной добавкой для похудания.Вы можете добавлять его в коктейли, выпечку или запивать водой или соком. Лучшие доступные протеиновые порошки включают органический сывороточный протеин, протеин коллагена, протеин из костного бульона, протеин гороха, протеин конопли и протеин коричневого риса. Одно из преимуществ сывороточного протеина заключается в том, что это протеин с самым быстрым действием, поэтому я рекомендую употреблять его непосредственно перед или после тренировки. Коллаген — это наиболее легко усваиваемый белок, который не только способствует метаболизму, но и помогает исцелить ваше тело. Протеиновые порошки на растительной основе — хороший вариант для людей, которые избегают продуктов животного происхождения или не переносят молочные продукты.
  • Green Superfood Powder — Качественные порошки из зелени содержат жиросжигающие соединения, такие как зеленый чай, зеленый кофе и родиола, которые могут повысить вашу энергию. Они также содержат зеленые продукты, такие как хлорелла, сок ростков пшеницы и капуста, которые могут помочь улучшить пищеварение и вздутие живота. Попробуйте принимать одну мерную ложку до или после тренировки.
  • Рыбий жир с витамином D — Рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот, в частности EPA и DHA.Эти полезные жиры могут помочь уменьшить воспаление, улучшить композицию тела и противодействовать метаболическим изменениям, связанным с ожирением. Витамин D — это витамин и прогормон, который может помочь сбалансировать гормоны, что способствует потере жира. Принимайте 1000 миллиграммов рыбьего жира в день и 2000 МЕ. витамина D3.
  • Добавка с пробиотиками — Пробиотики участвуют в энергетическом гомеостазе, регуляции аппетита, потреблении с пищей и хранении липидов. Ежедневный прием пробиотиков может поддерживать пищеварение, а также может помочь контролировать уровень сахара в крови, особенно в сочетании с пребиотиками и диетой с высоким содержанием клетчатки.
5. Прерывистый быстрый

Прерывистое голодание, также известное как циклическое голодание, помогает остановить бездумное питание, может ускорить метаболизм и полезно для выработки гормонов, пищеварения и многого другого. Исследования показывают, что голодание может стабилизировать уровень сахара в крови, помочь уменьшить воспаление и сохранить здоровье сердца.

Вы можете попробовать такие подходы к голоданию, как «Ограниченное по времени кормление», при котором вы голодаете 16 часов каждый день и ограничиваете прием пищи до восьми часов (часто это подразумевает отказ от еды после ужина и пропуск завтрака на следующее утро) или «Альтернативное питание». Дневное голодание », при котором вы не едите совсем или едите только очень небольшое количество пищи в разгрузочные дни, а затем едите нормально в другие дни.


Лучшие планы диеты, чтобы быстро похудеть

1. Кето диета

Хотите узнать, как похудеть за 7 дней или меньше? Один из вариантов — попробовать кетогенную диету. Кетогенная диета — это диета с чрезвычайно низким содержанием углеводов, при которой вы резко уменьшаете или полностью устраняете количество потребляемой глюкозы. Как только глюкоза будет выведена из организма и в вашем теле не останется углеводов, которые можно использовать для получения энергии, вместо этого он превратится в накопленный жир, что приведет вас к метаболическому состоянию, называемому питательным кетозом.

Плюсов:

  • Многие исследования показывают, что вы, вероятно, похудеете, особенно в первые несколько недель и месяцев. Когда мы едим продукты с сахаром и углеводами, наш организм выделяет инсулин, «гормон накопления жира». Он посылает сигнал вашим клеткам накапливать как можно больше энергии в виде гликогена, то есть жира. Резко сокращая потребление углеводов, наш организм выделяет меньше инсулина. Меньшее количество инсулина в нашем кровотоке означает, что гликоген используется нашим телом в качестве энергии, а не накапливается — и когда этот запас заканчивается, он превращается в жир.
  • Вы можете снизить риск диабета, неврологических проблем, метаболического синдрома и других проблем со здоровьем. Когда вы переходите на низкоуглеводную диету, вы, естественно, потребляете гораздо меньше сахара и крахмала. Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов могут увеличить риск диабета, сердечных заболеваний и ожирения, а это означает, что кето-диета может защитить от этих состояний.
  • Поскольку в идеале вы будете заменять зерновые и другие углеводы продуктами, богатыми белками и полезными жирами, вы будете более сыты и менее голодны.Жиры и белки известны своим насыщающим действием, а снижение потребления инсулина помогает выключить грелин, «гормон голода».

Минусы:

  • Сокращение или полное исключение углеводов может привести к нехватке энергии и чувству усталости, что не совсем та мотивация, которая вам нужна для посещения тренажерного зала. Если вы особенно активны — например, готовитесь к марафону или увеличиваете интенсивность тренировок — низкоуглеводная диета может не обеспечить вам выносливости, необходимой для продолжения занятий.
  • Кето-диета может казаться ограничивающей для некоторых, из-за которой трудно есть или общаться.
2. Низкоуглеводные диеты

Если вы ищете, как быстро похудеть за две недели или около того, но не хотите полностью перейти на кето, то низкоуглеводная диета — хороший вариант. Низкоуглеводная диета — это диета, ограничивающая углеводные продукты, такие как продукты с добавлением сахара, зерна, крахмалистые овощи и фрукты, и делающая упор на продукты с высоким содержанием белка и жира.

Существуют различные типы низкоуглеводных диет, одна из которых — высокобелковая диета.Низкоуглеводные диеты, как правило, содержат очень много жиров или белков. Если вы решите следовать диете с высоким содержанием белка, что можно рассматривать как диету Аткинса, ваша диета будет примерно распределяться из 30-35 процентов калорий из белка, 20 процентов или меньше из углеводов и примерно от 45 до 50 процентов из толстый. С каждым приемом пищи вам нужно включать 1-2 порции белка размером с ладонь, например, рыбы или мяса.

Многие люди по-прежнему будут добиваться отличных результатов при употреблении модифицированной кето-диеты, в которой немного больше углеводов, или при «кето-цикле» или «углеводном цикле», при котором они увеличивают потребление углеводов в определенные дни недели.

Плюсов:

  • Нет необходимости считать калории или голодать. Низкоуглеводные диеты, как правило, сытны из-за высокого содержания в них белков и жиров, что означает уменьшение чувства голода и тяги (и облегчение голодания, если вы хотите это включить).
  • Этот тип диеты может улучшить показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови, неврологическое здоровье, гормональный баланс и многое другое.
  • Употребление низкоуглеводных продуктов означает сосредоточение внимания на устранении основных источников добавленного сахара и углеводов — особенно из сахарных закусок, подслащенных напитков, рафинированного зерна и, возможно, бобовых, а также обычных молочных продуктов.

Минусы:

  • Углеводы прячутся в самых неожиданных местах, например, во фруктах, бобовых и цельнозерновых, таких как киноа. Полное исключение их из своего рациона может означать отказ от необходимых витаминов и минералов.
  • Низкоуглеводные диеты могут усиливать такие симптомы, как усталость, запор, мозговой туман и раздражительность у некоторых людей, а также гормональные проблемы у некоторых женщин. Эти побочные эффекты обычно проходят в течение 1-2 недель, хотя некоторые люди в конечном итоге почувствуют себя лучше, придерживаясь более умеренно-углеводной диеты.
  • Употребление в пищу большого количества белка из продуктов животного происхождения вызывает экологические и этические проблемы, поскольку производство этих продуктов требует больших затрат энергии и ресурсов по сравнению с большинством растительных продуктов.

3. Веганская диета

Хотя существуют разные уровни вегетарианской и веганской диеты, большинство вегетарианцев избегают употребления мяса, включая морепродукты и птицу. Что едят веганы? Что ж, они делают еще один шаг и избегают всех продуктов животного происхождения, включая молочные продукты и яйца.

Если вы предпочитаете в основном растительную продукцию, но не хотите полностью исключать все продукты животного происхождения, это тоже хороший вариант. Просто замените мясо, рыбу и т. Д. Чистыми белками, такими как бобовые, чечевица, киноа и т. Д., Несколько раз в неделю или чаще. Существует множество способов получить белок, не употребляя слишком много продуктов животного происхождения, например из орехов, семян, бобов, древних зерен или протеиновых порошков на растительной основе.

Плюсов:

  • Вы будете придерживаться растительной диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки.Когда вы едите салат, не нужно считать калории.
  • Вегетарианские диеты связаны с понижением артериального давления и холестерина. Если вы хотите контролировать эти условия естественным образом, вам может помочь отказ от мяса.
  • Хорошее качественное мясо может быть дорогим и вредным для окружающей среды. Исключение его из своего рациона может действительно сэкономить деньги в вашем продуктовом бюджете, а также улучшить жизнь на планете.

Минусы:

  • Что общего между жареными во фритюре буррито, картофельными чипсами и картофелем фри без мяса? Никто из них не здоров, и они вегетарианцы / веганы.Простое исключение продуктов животного происхождения не гарантирует, что вы будете есть полезную и питательную пищу.
  • Высококачественное мясо животных обладает питательными свойствами, которые трудно воспроизвести естественным путем. Веганам особенно следует остерегаться серьезного дефицита питательных веществ и им следует подумать о добавлении пищевых добавок.

4. Средиземноморская диета

Люди, соблюдающие традиционную средиземноморскую диету, знают, как похудеть естественным путем, не впадая в крайности. Люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, ставшие популярными благодаря счастливым людям, живущим в одном из самых красивых регионов Земли, наслаждаются свежими фруктами и овощами, употребляют в пищу такие жиры, как оливковое масло, и едят высококачественную птицу и морепродукты, почти полностью натуральные. состояния.

Плюсов:

  • Поскольку эта диета основана на продуктах, встречающихся в природе, вы будете есть очень мало обработанных или сладких продуктов. Например, вы с большей вероятностью перекусите орехами, чем печеньем.
  • Обилие продуктов, богатых полезными жирами, помогает снизить риск сердечных заболеваний.
  • Это, наверное, самый устойчивый долгий срок. Эта диета, если вы время от времени выпиваете бокал красного вина или стейка, позволяет вам наслаждаться едой, а иногда и побаловать себя.

Минусы:

  • Легко переборщить.Хотя полезные жиры полезны для нас, все же необходимо контролировать порции, что может быть затруднительно для некоторых людей.
  • Хотя такой способ питания полезен для вашего организма в долгосрочной перспективе, если вы хотите быстро похудеть, эта диета, вероятно, не для вас.

5. Палеодиета

Палеодиета или веганская диета, что лучше? Это две самые модные диеты. «Going Paleo» — это то, что вы слышите все чаще и чаще в наши дни, особенно в спортивных сообществах, таких как CrossFitters.Он создан по образцу того, что наши древние (в частности, палеолитические) предки ели тысячи и тысячи лет назад.

Плюсов:

  • Палео-концепция отказа от зерновых может быть очень полезной, поскольку вы убираете несостоятельные с точки зрения питания крахмалистые калории, которые повышают уровень инсулина, и вместо этого обычно заменяете их большим количеством овощей.
  • Следование образу жизни охотника-собирателя может помочь получить больше минералов, больше продуктов омега-3, больше белка и больше полезных жиров в целом в вашем рационе.Фактически, если вы правильно следуете палеодиете, есть доказательства, что она может помочь улучшить аутоиммунные заболевания и способствовать снижению веса.
  • Наряду с выбросом зерна запрещен сахар (главный возбудитель воспалительных процессов и болезней). Вместо этого диета основана на популярных противовоспалительных продуктах, таких как выловленный в дикой природе лосось, черника, листовая зелень и орехи.

Минусы:

  • К сожалению, многие из тех, кто придерживается палеодиеты, склонны потреблять, вероятно, слишком много мяса, а также некоторые токсичные вещества животного происхождения.
  • Кроме того, они действительно не подвергают стрессу органические продукты в этой диете. Например, я знал людей, соблюдающих палеодиету, где их диета состояла из обычного сливочного масла и жареного бекона — если вы едите это каждый прием пищи, это можно рассматривать как палеодиету.

6. Диета с низким содержанием жиров

Диеты с низким содержанием жиров уменьшают количество (как вы уже догадались) общего жира, который вы едите за день. Эта диета стала особенно популярной в Америке после выпуска в 1980 году директив федерального правительства по питанию, что привело к увеличению доступности продуктов с низким содержанием жиров.

Плюсов:

  • Жирные продукты обычно также калорийны. Если вы играете в строгую игру с числами, сокращение высококалорийной пищи обычно помогает вам похудеть.
  • Исключение очевидных жирных злодеев, таких как сладости и газированные напитки, может помочь вам похудеть; плюс, это здорово для вашего тела.

Минусы:

  • Нежирные продукты — это часто обработанные пищевые продукты, наполненные сахаром и неестественными ингредиентами, предназначенными для придания низкокалорийным продуктам вкуса, как их полножирные аналоги.Эти добавленные ингредиенты могут фактически вызвать прибавку в весе человек.
  • Выбирая нежирную пищу, легче переусердствовать. Это происходит по двум причинам: версии с низким содержанием жира просто не обладают такими же насыщающими вкусами и ингредиентами, и мы с большей вероятностью дойдем до второго печенья, когда посчитаем, что оно менее калорийно.
  • Нашему телу нужен жир! Хотя такие продукты, как авокадо или масло, могут иметь большое количество калорий, они содержат полезные жиры, которые так необходимы нашему организму и которые необходимы для правильного функционирования.Кроме того, что бы вы предпочли: масло, сбитое от коровы, или «маслоподобное вещество», созданное в лаборатории?

Связано: Окинавская диета: продукты и привычки, повышающие продолжительность жизни


35 советов по похуданию Вес Быстро
1. Расписание тренировок

Карандашных тренировок в ежедневник так же, как при ужине с друзьями или на важной деловой встрече. Начните свой день с тренировки, если вы постоянно обнаруживаете, что в течение дня не хватает времени, чтобы втиснуться в тренировку.

Утренние упражнения имеют множество преимуществ: вы будете заряжаться энергией в течение дня, неожиданные временные ограничения не поставят под угрозу ваши планы в области фитнеса, и вы с большей вероятностью сделаете более здоровый выбор.

2. Перерыв в тренировках в течение дня

Не можете выделить полные 30 минут или час на тренировку за один присест? Вместо этого выбирайте более короткие периоды упражнений в течение дня, что, по мнению ученых, имеет те же преимущества, что и длительные тренировки. Попробуйте выполнить быструю кардио-схему утром, быструю прогулку во время обеденного перерыва и силовую тренировку после ужина.

3. Не позволяйте путешествиям свести на нет ваши усилия

Отказ от обычного распорядка не означает, что ваши здоровые усилия останутся на второй план. Пробегите несколько миль на беговой дорожке в тренажерном зале отеля, посетите местную студию бара и зайдите на занятия, совершите пешеходную экскурсию по городу, возьмите напрокат велосипед и исследуйте его или сделайте быструю тренировку в своем номере отеля (попробуйте взять с собой повязки, чтобы вы могли выполнять эти простые упражнения с отягощениями).

4. Добавьте разнообразия в свой распорядок дня

Держите мышцы в догадках, тренируясь по-разному, пробуя разные тренировки или изменяя свой обычный распорядок дня.Исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете придерживаться своего распорядка дня, если переключите тренировки, например, займитесь кроссфитом, проведете несколько уроков йоги и будете совершать несколько прогулок / пробежек каждую неделю. Если вы ненавидите какое-либо занятие, у вас гораздо меньше шансов придерживаться его; тренировки не должны быть рутиной, это должно быть то, чего вы с нетерпением ждете!

5. Делайте это с ограниченным бюджетом

Легко подумать, что приведение в форму обойдется дорого, но это не обязательно. Помимо занятий на свежем воздухе, таких как ходьба, бег и походы, есть много других способов получить отличную тренировку, не тратя много денег, например, попробовать тренировки на YouTube или занятия в недорогих общественных фитнес-центрах.

6. Включи музыку

Научно доказано, что приятная музыка во время тренировки помогает работать усерднее и получать больше удовольствия как от тренировки, так и от музыки. Все, что вам нужно сделать, это добавить свои любимые динамичные джемы в плейлист и приступить к работе.

7. Упражнение с группой

Такие занятия, как групповые фитнес-упражнения, не только помогают контролировать конкретное время и место для тренировки, но и являются отличным способом познакомиться с друзьями. Занятия также дают возможность попробовать что-то новое в безопасной и благоприятной обстановке.От беговых групп до пеших прогулок для похудения и катания на велосипедах — вероятно, есть группа, заинтересованная в тех же занятиях, что и вы.

8. Пропустить масштаб

Когда вы пытаетесь похудеть, весы могут вводить в заблуждение, потому что они не учитывают то, что вы, вероятно, наращиваете мышцы. И хотя фунт жира по-прежнему остается таким же, как фунт мышц, поскольку мышцы сухие и гладкие, вы можете похудеть на несколько сантиметров, сохраняя при этом тот же вес.

Чтобы получить более точное представление о том, как меняется ваше тело, используйте вместо этого измерительную ленту, чтобы отслеживать свой рост и прогресс.

9. Включите поднятие тяжестей

Может ли поднятие тяжестей быть одним из самых быстрых способов похудеть? Опытные спортсмены знают, что лучшие тренировки включают не только кардио, но и силовые тренировки. Наращивание мышц помогает вам сбросить сантиметры, поддерживать метаболизм после выхода из тренажерного зала, а также поможет вам выглядеть лучше. Исследователи даже обнаружили, что силовые тренировки могут быть более полезными для уменьшения жира на животе, чем аэробные упражнения.

10.Пейте много воды

Скорее, беспокоясь о вздутии живота и водяном весе, поймите, что вода действительно снижает вздутие живота и общий вес. Питьевая вода не только удерживает жировые токсины, выводимые из организма, но и поддерживает оптимальный обмен веществ. Фактически, исследование 2013 года показало, что у 14 здоровых мужчин и женщин уровень метаболизма увеличился на 30 процентов после того, как они выпили около 16 унций воды.

11. Соберите свои закуски

Не пользуйтесь торговым автоматом и упакованными продуктами на ходу, а вместо этого приготовьте себе полезные закуски, чтобы брать их с собой на работу, в школу или в любое другое время.От яблочных чипсов до здорового смузи на ходу — упаковка ваших собственных закусок поможет вам быстро похудеть, а также даст вам необходимые питательные вещества без неприятных консервантов из дорогих, обработанных «продуктов».

12. Увеличьте потребление белка

Если ваша цель — похудеть, я бы рекомендовал потреблять половину вашего веса в граммах белка в день (по крайней мере). Тем, кто хочет сжечь жир и нарастить мышечную массу, следует потреблять от 0,7 до 1 грамма на фунт веса тела.Например, если вы весите 150 фунтов, вы должны получать от 75 до 150 граммов белка в день (в зависимости от ваших целей). Ознакомьтесь с этим списком этих лучших белковых продуктов.

13. Наслаждайтесь клетчаткой

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вам дольше чувствовать сытость и уменьшат тягу к сахару, кроме того, было доказано, что клетчатка уравновешивает уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина и многое другое. В среднем человек получает только 15–20 граммов клетчатки в день, тогда как он должен получать 30–40 граммов ежедневно из различных продуктов с высоким содержанием клетчатки.

14. Ешьте 90 процентов еды дома

Хотите узнать секрет, как быстро похудеть без упражнений? Приготовьте большинство закусок и блюд из цельных продуктов в домашних условиях. Начните с того, что старайтесь готовить дома один раз в день. По мере того, как вам будет удобнее на кухне, увеличивайте это число.

Экономьте деньги, выбирая блюда из сезонных продуктов и сочетая их с рекламными буклетами местного продуктового магазина. И не забывайте об остатках.Используйте их для создания новых блюд (например, приготовьте жаркое из оставшегося жареного мяса и овощей) или проведите еженедельный вечер, когда все остатки убираются, и каждый в семье может снова съесть свои любимые блюда.

15. Запаситесь здоровыми закусками дома

Держите свои шкафы и холодильник заполненными свежими, полезными закусками, чтобы они были впереди и в центре. Попробуйте мыть свежие фрукты и овощи и хранить их в стеклянных или красивых мисках на прилавке или на полке холодильника, где они будут лучше всего видны.

16. Притормози!

Когда вы едите быстро, легко переедать. Вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы определить, что он полон. Практикуйте осознанное питание, медленно пережевывайте пищу и наслаждайтесь ее вкусом. Этот процесс гарантирует, что вы не только потребляете меньше калорий, он также облегчит пищеварение и поможет вашему мозгу догнать ваше тело.

17. Не делайте покупки натощак

На полпути по магазинам вы когда-нибудь обнаруживали, что у вас начинает урчать живот, и вдруг эти картофельные чипсы выглядят намного привлекательнее, чем обычно? Лучшее решение? Если вы не боретесь с голодом, выпейте перед уходом, что значительно упрощает выбор здорового образа жизни.

18. Делайте здоровые свопы

Чистое питание не означает, что вы должны отказаться от любимой еды. Вместо этого подумайте о способах «оздоровить» их сами, что означает, что вы сможете наслаждаться вкусной и здоровой едой, которая также удовлетворяет ваши пристрастия. Вы также можете приносить на собрания свою здоровую пищу. Будь то здоровая закуска, вкусный гарнир или ваш любимый десерт из экологически чистых продуктов, вы будете знать, что есть по крайней мере один полезный вариант, который вы можете съесть, сведя к минимуму потребление нездоровых.

19. Следите за своими порциями и уменьшайте размер тарелки

Попробуйте уменьшить размер своей тарелки, так как та же порция еды выглядит как меньшее количество еды на больших тарелках, заставляя ваш мозг есть меньше.

Вы на вечеринке с закусками и закусками, от которых просто не можете отказаться? Решите, что вы будете есть только один тип еды небольшого размера, и откажитесь от остальных. Или в вашем офисе вечеринка с пиццей, и слишком сложно устоять перед запахом сырного добра? Выберите ломтик с овощами, наслаждайтесь, а затем отвернитесь.

20. Добавьте жиросжигающие травы

Большинство диет почти не обсуждают травы, но добавление некоторых полезных трав к любому растению, которое вы употребляете в пищу, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы быстро похудеть! Исследования показали, что такие травы, как кайенский перец, куркума, корица и одуванчик, могут сделать еду вкуснее и способствовать снижению веса.

21. Сделайте очищение или детокс

Будь то несколько дней или недель, очищение организма овощным соком или пост Даниила очень эффективны.Еще один простой способ очиститься — начать пить этот секретный детокс-напиток.

22. Сделайте завтрак лучше

Начните свой день с правильной ноги и подпитывайте свое тело обильным завтраком. Это придаст вам энергии в первые несколько часов бодрствования. Кроме того, поскольку завтрак является первым приемом пищи в день, у вас будет весь день, чтобы сжечь эти калории.

23. Не пейте калорий

Сливочные пенистые напитки могут быть вкусными, но в них может быть достаточно калорий, чтобы служить всем блюдом — и это даже без учета количества сахара и консервантов, которые они содержат.Вместо этого сделайте свои собственные более здоровые версии. От латте с тыквенными специями до острого яблочного сидра со специями — есть питательная альтернатива большинству калорийных напитков

24. Внесите небольшие изменения

Если вы отчаянно пытаетесь придумать, как похудеть за неделю, помните, что это марафон, а не спринт. Изменение сразу каждой части вашего образа жизни ошеломляет и ведет к неудаче. Решите вносить хотя бы одно здоровое изменение в неделю, чтобы дать себе время адаптироваться.

25.Сообщите близким о своих намерениях

Это может помочь устранить плохие чувства, которые возникают, когда вы начинаете делать другой выбор. Например, если вы постоянно отклоняете приглашения на ужин с друзьями, они могут подумать, что вам просто не интересно проводить с ними время. Вместо этого объясните, что вы пытаетесь внедрить здоровый образ жизни и, хотя новый ресторан не входит в ваши планы, вы бы предпочли сходить в кино или вместе выпить кофе.

26.Используйте социальные сети и технологии, чтобы держать вас под контролем

Сообщите людям, что вы готовы пробежаться, и спросите, не хочет ли кто-нибудь присоединиться к вам. Поделитесь селфи после тренировки или присоединитесь к онлайн-сообществу, участники которого подбадривают друг друга. Попробуйте надеть фитнес-трекер или загрузите приложение, чтобы вести список того, что вы едите, сколько миль вы пробегаете и т. Д.

27. Отслеживайте свой прогресс

Отслеживайте свой прогресс с самого начала, чтобы увидеть, чего вы достигли. Независимо от того, отслеживаете ли вы, сколько сантиметров вы потеряли, ведете дневник питания или ведете журнал о внесенных вами изменениях в отношении здоровья, приятно видеть, какую прекрасную работу вы делаете.Ведение дневника упражнений или питания может помочь вам увидеть слабые места в вашем распорядке дня, выйти из состояния фитнеса или заметить, какие ситуации заставляют вас есть больше или меньше тренироваться.

28. Побалуйте себя!

Если недостаточно знать, что ваше тело благодарит вас за выбор здорового образа жизни (и это нормально!), Побалуйте себя, но не привязывайте эти «награды» к еде. Например, если вы тренировались пять дней в неделю в течение всего месяца, потратитесь на новую теннисную ракетку, которую вы давно хотели, или побалуйте себя маникюром или педикюром.

А чит обед — не в день! — это то, что вам может понадобиться время от времени, чтобы идти в ногу со временем, особенно когда вы впервые привыкаете к более здоровому образу жизни. Иногда небольшой читмил ослабляет эту тягу и держит вашу неделю в нужном русле, поэтому начните с одного читмила в неделю и постепенно сокращайте его.

29. Будьте активны с друзьями

Принятие здорового образа жизни означает отказ от некоторых вещей, которые вы могли принять как должное, например, счастливых часов после работы с коллегами или бранчей по выходным с друзьями.Но нет причин, по которым ваша социальная жизнь должна страдать. Вместо этого предложите забавные альтернативы, например, взять вместе новый урок упражнений, отправиться в поход или сходить на урок спиннинга.

30. Старт и вперед

Постановка цели в фитнесе дает вам конкретную цель для тренировок и удовлетворение после ее завершения. Будь то решение пробежать первые 10 км, научиться делать стойку на голове при занятиях йогой или выполнить 50 отжиманий без остановки, вызов может оказаться именно тем, что вам нужно, чтобы выйти из колеи фитнеса.

31. Больше спать

Хроническое недосыпание связано с ожирением, диабетом и многим другим. Кроме того, сон — важное время для восстановления мышц после тренировок и дает вашему мозгу возможность обработать и исцелиться. Если вы постоянно спите менее семи-восьми часов в сутки, ваше здоровье и талия пострадают. Некоторые исследования показывают, что люди, лишенные сна, чаще выбирают большие порции перекусов, чем те, кто спит ночью не менее восьми часов.Если у вас проблемы со сном, попробуйте некоторые из этих естественных способов заснуть.

32. Определите, голодны вы или просто скучаете

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology , показало, что переживание скуки на самом деле увеличивает не только количество перекусов, но и количество нездорового питания в целом. Прежде чем что-нибудь съесть, выпейте немного воды и спросите себя, действительно ли вы голодны, прогуляйтесь на улице или вокруг офиса или просто подождите 20 минут или около того, прежде чем есть.

33. Используйте эфирные масла, чтобы обуздать тягу

Возьмите под контроль тягу естественным путем с помощью эфирных масел, таких как мята перечная, грейпфрут, имбирь, корица или лимон. Вместо того, чтобы выпить еще один кофе или перекус, нанесите каплю на запястья, чтобы зарядиться энергией или утолить голод.

34. Выходные тоже учитываются

Мы часто хорошо едим и занимаемся спортом в течение недели только для того, чтобы выходные выходили из-под контроля. Если вы решили, что с пятницы по воскресенье не считается, помните, что это почти половина недели! Придерживайтесь такого же графика на протяжении всей недели или используйте дополнительное время в выходные в своих интересах: попробуйте выполнить более длительную тренировку, на которую обычно нет времени, возьмите собаку на сверхдлительную прогулку или поход или используйте дополнительное время для приготовления еды на предстоящую неделю.

35. Не ругай себя

Лучше всего помнить, что ни одно решение не помешает вашим усилиям. Если во время последнего приема пищи вы съели больше, чем планировали, не пропускайте следующие несколько, а вместо этого выбирайте сытную и богатую белком пищу. Не смогли тренироваться так, как хотели? Сделайте 10-минутную тренировку и напомните себе, что в следующий раз нужно делать больше.

Связанные: Как похудеть после 40: 4 основных способа сбросить лишний вес


Меры предосторожности

Помните, что вам не обязательно полностью следовать определенному правилу диеты, особенно для этих предполагаемых лучших планов диеты, чтобы похудеть.Некоторые аспекты определенной диеты могут вам понравиться, а другие — нет. Например, вы можете быть вегетарианцем один или два дня в неделю, чтобы дать своему кошельку немного передышки и побудить свою семью попробовать различные сезонные овощи. Или вы можете уменьшить потребление углеводов на несколько недель, чтобы выровнять уровень инсулина и резко начать диету, а затем перейти на средиземноморскую диету, при которой цельнозерновые продукты потребляются в умеренных количествах.

План диеты

не следует рассматривать как нечто, чему нужно следовать в течение нескольких недель или месяцев, пока вы не достигнете целевого веса, а затем вернетесь к своим старым привычкам.Фактически, именно по этой причине исследователи говорят, что диеты не работают.

Напротив, диета должна быть изменением образа жизни, чего вы можете придерживаться, потому что, в отличие от голодания или употребления странных смесей, это что-то устойчивое. То, как вы едите, должно позволять вам чувствовать себя лучше, и в то же время обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, чтобы вы могли прожить долгую и счастливую, здоровую жизнь.

Связано: Диета с ХГЧ: эффективна для похудания или опасная диета?


Последние мысли
  • Ищете советы, как похудеть за 10 дней или меньше? Начните с этих пяти шагов: удалите из своего рациона воспалительные и обработанные продукты; добавлять в жиросжигающие, сытные и богатые клетчаткой продукты; меньше тренироваться, но умнее; принимать полезные добавки; и попробуйте периодическое голодание.
  • Ряд различных диет может помочь вам похудеть. К ним относятся: кето-диета, диеты с низким содержанием углеводов, веганские / растительные диеты, средиземноморская диета, диета с низким содержанием жиров и палеодиета.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.