Какие фрукты калорийные: Таблица калорийности фруктов на 100 г — худеем правильно | LIFE Reactor

Содержание

Таблица калорийности фруктов на 100 г — худеем правильно | LIFE Reactor

С детства сначала мамы, потом бабушки внушали нам, что фрукты — это хорошо.

Это лучше, чем конфеты и печенюшки. От них не толстеют, а пользы сколько!

Упаковка витаминов в каждой груше, хурме или мандаринке. Это действительно так — фрукты невероятно полезны и важны в диетическом питании.

При этом калорийность их зачастую запредельно высока, гликемический индекс тоже, а содержание сахара вызывает печальный вздох.

Стоит ли отказываться от тарелки фруктов во время похудения и оставить их на период набора массы?

Конечно, нет. Есть нужно все, но разумеется, в меру.

В этой статье мы приготовили таблицу калорийности фруктов, соотношения БЖУ (белков, жиров и углеводов), а также несколько полезных рекомендаций, как правильно составлять фруктовое меню.

Содержание:

От чего зависит калорийность фруктов

На этот показатель напрямую влияет содержание жидкости и сахара в плодах и ягодах.

Именно поэтому, если вы внимательно изучите таблицу калорийности фруктов на 100 грамм, которую мы приготовили ниже, то увидите, что наибольшим количеством калорий наделены именно высушенные плоды.

В процессе дегидратации они потеряли почти всю влагу, а вот калораж значительно приумножили.

Вы можете съесть тарелку свежей вишни, но в случае с сушеной придется ограничиться небольшой горстью.

Важно понимать, что в данном случае мы говорим исключительно о свежих, сухих либо замороженных плодах.

Консервированные, к примеру, ананасы, которые мы так любим, в процессе термической обработки не только теряют часть полезных веществ, но и приобретают дополнительный сахар за счет сладких сиропов.

Именно поэтому, если ваша задача, найти в таблице калорийности фруктов и ягод идеальные плоды для похудения, стоит обращать внимания не только на ГИ и количество единиц, но и на тот факт, что кушать фрукты нужно в свежем/замороженном виде.

Горсть сухофруктов оставляем для перекуса. Консервированные компоты на период потери веса исключаем из рациона полностью.

Совет: о том, как правильно употреблять сухофрукты, сидя на диете, и какие из них наиболее полезны, мы отдельно писали в этой статье.

Таблица калорийности фруктов по возрастанию на 100 г или 1 штуку

Как правильно есть фрукты

«Как десерт», — скажете вы. И это главная ошибка. Помимо полезных микроэлементов и клетчатки, большинство плодов имеют углеводный состав.

А если добавить добрую порцию углеводов к традиционным кашам, супам, овощам и другим блюдам из нашего рациона, гарантированы и лишние сантиметры на талии, и проблемы с пищеварением.

В отличие от белковых продуктов, фрукты и ягоды перевариваются в двенадцатиперстной кишке, а не в желудке.

После плотного многосоставного обеда организм просто не способен переработать одновременно несколько несовместимых продуктов.

По этой причине идеальное время для употребления полезных вкусняшек:
  • Натощак
  • За час до еды
  • В качестве самостоятельного приема пищи

Употребляйте фрукты в небольших количествах, ограничившись 1-2 плодами либо порцией до 300 грамм.

Так вы гарантированно получите массу питательных веществ и не обрастёте лишними сантиметрами.

ТОП-5 фруктов для похудения

Яблоко, 52 калории

Если съесть яблоко сырым, фруктовые кислоты спровоцируют выработку соляной, а это закончится позывом наесться до отвала.

Выход в том, чтобы есть яблоки запеченными. Так они дадут ощущение сытости и не будут раздражать слизистую.

Апельсин, 47 калорий

Как и цитрусовый собрат грейпфрут, апельсин содержит много пищевых волокон и мало фруктозы.

Чтобы некалорийный перекус был еще и здоровым, апельсины лучше есть в качестве самостоятельного приема пищи.

Грейпфрут, 42 калории

Не только низкокалориен, но и имеет один из самых низких гликемических индексов среди фруктов. Сахар из цитрусового очень медленно усваивается, плод содержит много клетчатки.

Диетологи советуют оставлять его на тот страшный для каждого худеющего случай, когда вечером очень хочется умять половину холодильника.

Малина, 40 калорий

Ягоды не только богаты калием, кальцием, фолиевой кислотой и витамином С, но и обладают способностью укреплять стенки сосудов, а значит, делать тренировки более эффективными.

Плюс малина отлично расщепляет жиры.

Арбуз, 38 калорий

Еще одна неповторимая летняя ягода на 80% состоит из воды. Арбуз очищает печень и почки, заботится о нашей мочеполовой системе.

Благодаря ликопену, замедляет процессы старения.

ТОП-5 калорийности фруктов для набора массы

Казалось бы, проще всего посмотреть в таблице калорийности фруктов самые калорийные и начать на них активно налегать, если ты эктоморф (тот, кому от природы тяжело наращивать мышцы).

Но задача в том, чтобы нарастить именно мышцы, а не прикрыть кости жировой прослойкой.

Именно поэтому фрукты для набора массы тоже нужно выбирать с умом.

Идеальные, по мнению диетологов, варианты для роста мышц:

Папайя, 43 калории

Да-да, мы знаем, что экзотика, и где ее отыщешь в нашей серой яблочной действительности.

Но! Папайя содержит вещество с почти одноименным названием «папаин», которое способствует расщеплению потребляемых с пищей белков.

Если у вас нет возможности вдоволь наестся ею где-нибудь в гостеприимной Паттайе, купите замороженную в супермаркете.

Совет: кстати, калорийность замороженных фруктов гораздо ниже свежих, т. к. в них больше процент воды.

Ананас, 50 калорий

Цитрусовый содержит львиную дозу бромелайна, вещества улучшающего процесс переваривания пищи.

Это значит, что ананас способствует уменьшению болей после тренировок и способствует скорейшему усвоению белка мышцами.

Ягоды, средняя калорийность 60

Во всех ягодах содержатся антоцианы и эллаговая кислота — антиоксиданты, препятствующие воспалениям и боли в суставах.

Благодаря их влиянию, легко сохранить бодрость во время тренировок.

Дополнительный плюс — всех их виды снижают скорость производства жировых клеток.

Киви, 61 калория

Что хорошего в киви, помимо способности укреплять иммунитет?

Витамины A, D, E, стимулирующие метаболические процессы и поддерживающие здоровье глаз, что особенно актуально для спортсменов, страдающих близорукостью или дальнозоркостью.

Совет: в кожуре киви больше антиоксидантов, чем в мякоти поэтому идеальный вариант — хорошо промыть плоды, перебить в блендере и, не очищая, и съесть.

Банан, 89 калорий

Во-первых, бананы — это источник энергии и легкоусвояемого сахара.

Они богаты калием и, несмотря на относительно высокую калорийность, имеют умеренный гликемический индекс.

Углеводы из бананов усваиваются медленно, а значит, ограждают от резких скачков глюкозы.

Идеальное время для бананов при наборе мышечной массы — сразу после тренировки.

Авокадо, 160 калорий

Одним из наиболее калорийных фруктов в таблице по возрастанию является авокадо — целых 160 единиц.

Но добавлять его в салаты — один из главных моментов правильного питания.

Авокадо — источник калия, мононенасыщенных и масляных жирных кислот, способствующих борьбе с лишним жиром.

Плюс — он помогает лучше усваиваться полезным составляющим других продуктов.

Поэтому не забывайте разнообразить им салаты и при похудении, и при наращивании мышц.

Что думают диетологи о таблице калорийности фруктов

Известные американские диетологи и специалисты по здоровому питанию Энди Беллатти и Джен Брунинг считают, что две чашки фруктов — идеальная норма в день для любого человека.

При этом важно употреблять в пищу множество самых разнообразных видов — от цитрусовых и ягод до бананов, потому что они все приносят пользу.

Также важно пробовать что-то новое — вы наверняка пополните список своих вкусовых предпочтений.

Энди и Джен говорят, что плоды не только содержат фитохимические вещества, обладающие антиоксидантными свойствами, но и улучшают психологическое здоровье человека.

Согласно американскому исследованию 2017 года, употребление фруктов напрямую связано с увеличением психологического благополучия у молодых людей.

Однако потребление слишком большого количества фруктов способно привести к проблемам со здоровьем.

Хотя и может показаться, что дорога к хорошему самочувствию вымощена ягодами годжи, важно помнить, фрукты — это еще не все, что нужно для питания.

Как отметил Беллатти, они не являются богатым источником железа или цинка. Переедание фруктами также может вызвать расстройство желудка.

Отдельно стоит составлять рацион тем, кто страдает диабетом обоих типов, и не злоупотреблять свежевыжатыми соками:

  • «Фруктовый сок не содержит клетчатку и многие антиоксиданты, являющиеся ее производными, — поясняет Беллатти. — В нем зачастую слишком много сахара. Хорошей альтернативой свежевыжатым сокам являются смузи, сохраняющие все части плодов и одновременно обеспечивающие ощущение сытости».

Как видите, залог здоровья нашего организма и правильного питания заключается в поддержании баланса.

Не отказывайтесь от нескольких фиников только потому, что они кажутся вам слишком калорийными, но и не забывайте, что 10 штук за раз — уже чересчур.

Источник

их калорийность и полезные свойства

Если хотите знать, сколько калорий имеет банан, апельсин, яблоко… Если хотите знать, какие фрукты считаются самыми низкокалорийными и какими полезными веществами они обладают, то сейчас вы получите ответы на все эти вопросы. 

Диетологи рекомендуют съедать два или три фрукта в день согласно рациону сбалансированной, здоровой диеты. Почти все фрукты имеют те или иные полезные свойства. Однако не помешает знать калорийность этих продуктов, чтобы не набрать лишних килограммов. Итак, сейчас мы расскажем вам все о 15-ти самых популярных фруктах лета.

1. Банан (89 ккал/100 грамм)

Банан — самый калорийный фрукт, который не содержит жиров и считается очень питательным. Он также обладает многими полезными свойствами: снижает уровень холестерина, улучшает состояние кишечника, устраняет мышечные спазмы, регулирует нервную систему. 

2. Виноград (67 ккал/100 грамм) 

Калорийность винограда компенсируется его очищающей силой. Виноград на 80% состоит из воды, поэтому очень хорошо питает организм. Кальций стимулирует работу печени, очищает кровь. В свою очередь, калий и органические кислоты стимулируют почки, упрощают процесс выведения воды. Именно по этой причине виноград считается незаменимым продуктом детокс диеты. 

3. Киви (61 ккал/100 грамм) 

Это также достаточно калорийный фрукт, но настолько полезный, что диетологи включают его в дневную норму фруктов. И не только из-за большого количества витамина С, но и благодаря его способности улучшать пищеварение. Также в киви содержится калий и натрий, который предупреждает отечность и помогает контролировать кровотечение. 

4. Манго (60 ккал/100 грамм) 

Как и большинство фруктов, манго содержит большое количество воды и совсем немного протеина и жиров. Его калорийность зависит исключительно от наличия гидратов карбона, натуральных сахаров легкого усвоения. Его самыми полезными составляющими являются витамины А, С, Е, некоторые минералы и другие субстанции, которые исполняют защитную и функцию антиоксиданта.

5. Груша (57 ккал/100 грамм) 

Благодаря своим составляющими (вода — 85%, сахар — 40%, клетчатка — 3%) груша считается легким, очищающим и питательным фруктом. Сахар, что содержится в  груше, прекрасно подходит даже диабетикам. Предоставляя много калия и натрия, груша становится диуретиком. Также этот фрукт поддерживает показатель давления на естественном уровне. 

6. Яблоко (52 ккал/100 грамм) 

Звание одного из самых полезных фруктов яблоко получило благодаря множеству полезных веществ. Это низкокалорийный, питательный фрукт, который помогает уменьшить уровень холестерина в крови, действует как антиоксидант, помогает избавиться от запора и тяжести в желудке. 

7. Черешня (50 ккал/100 грамм) 

Так же, как и остальные фрукты, черешня поставляет в наш организм витамины, минералы и большое количество витамина С. Но по-настоящему особенным продуктом черешню делает большое количество антоцианина. Эти пигменты, отвечающие за цвет черешни, защищают организм от болезней, особенно от рака. Кроме того, этот фрукт задерживает старение кожи. 

8. Абрикос (48 ккал/100 грамм) 

Абрикос тоже обладает большими преимуществами для здоровья нашего тела. Доказано, что употребление абрикоса сокращает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, ведь он богат на антиоксиданты (витамин С и ликопен). Кроме того, абрикос очень полезен для укрепления костей.

9. Апельсин (47 ккал/100 грамм)

Апельсин – это легкий фрукт, богатый на витамин С. Он снижает и контролирует артериальное давление, улучшает состояние венозных капилляров, стабилизирует кровяное давление.

10. Слива (47 ккал/100 грамм)

Сливы наполняют организм магнием, витамином С и триптофаном. Вы не поправитесь от этого фрукта, не смотря на его сладкий вкус, ведь триптофан помогает сбросить лишние килограммы.

11. Дыня (41 ккал/100 грамм)

Дыня – это настоящее сокровище, которое хранит в себе триаду антиоксидантов: витамины А, С и Е. Поэтому дыня предупреждает старение, сердечно-сосудистые изменения и защищает организм от возникновения рака. Кроме того, дыня содержит большое количество воды (87% веса) и малое количество жиров.

12. Персик (34 ккал/100 грамм)

Освежающий, полезный и сладкий… В персике содержится много воды (80%), что делает этот фрукт питательным. При этом персик считается легким фруктом, который не влияет на наш вес. Кроме того, персик – диуретик, очищающий фрукт.

13. Клубника (33 ккал/100 грамм)

Клубника очень полезна для здоровья кожи. Она наполнена антиоксидантами, которые защищают от разрушения коллаген, фундаментальный протеин организма. Именно коллаген поддерживает кости, кожу и сухожилия в прекрасном состоянии.

14. Арбуз (30 ккал/100 грамм)

Сочный и освежающий, легкий и сладкий… Арбуз на 93% состоит из воды и считается диуретиком. Несмотря на большое количество воды, он содержит достаточно витамина С, А, В1 и В6. Кроме того, в нем много клетчатки, которая способствует похудению.

15. Лимон (29 ккал/100 грамм)

Помимо многих других преимуществ, лимон усиливает пользу продуктов, которые мы употребляем вместе с ним. Например, учеными доказано, что если добавить в зеленый чай сок лимона, то его свойства, как антиоксиданта, значительно усиливаются. Такая способность объясняется высоким уровнем лимонена, который предупреждает возникновение рака и понижает риск возникновения дегенеративных болезней.

Мы рассказали вам все самое важное о летних фруктах. Ниже мы предлагаем вам более обширный список фруктов иих калорийность.
Калорийность на 100 грамм веса.
1. Банан: 89 ккал
2. Виноград: 67 ккал
3. Киви: 61 ккал
4. Манго: 60 ккал
5. Айва: 57 ккал
6. Груша: 57 ккал
7. Яблоко: 52 ккал
8. Клюква: 52 ккал
9. Черешня: 50 ккал
10. Абрикос: 48 ккал
11. Апельсин: 47 ккал
12. Слива: 47 ккал
13. Нектарин: 44 ккал
14. Черника: 43 ккал
15. Персик: 41 ккал
16. Малина: 36 ккал
17. Папайя: 35 ккал
18. Дыня: 34 ккал
19. Клубника: 33 ккал
20. Арбуз: 30 ккал

Правильное питание — залог красивой фигуры и здоровой кожи! Позаботьтесь о своем теле, чтобы выглядеть этим летом безупречно. Узнайте все про 15 самых полезных продуктов для вашей кожи. 

Фрукты с самой высокой и низкой калорийностью

Диетологи всегда рекомендуют есть больше свежих фруктов, так как они содержат меньше сахара и богаты витаминами. Но среди них есть калорийные и низкокалорийные фрукты. В то время как плоды с низкими калориями помогают похудеть, высококалорийные, наоборот, способствуют увеличению килограммов.

Закажите доставку фруктов с разным уровнем калорийности, а так же других натуральные продукты в интернет-гипермаркете GetVegetable:

Посмотреть все фрукты

Если задуматься о наборе веса и наращивании мышечной массы, плоды, как правило, не приходят в голову первыми. Изучив этот список, появится возможность выбрать, какие из них есть, а каких избегать, в зависимости от диеты.

Высококалорийные фрукты:

1. Измельченный кокос – 354 к. в 100 г.

Кокос является уникальным продуктом, который можно использовать в качестве десертов, добавки в каши и смузи. Этот тропический фрукт наиболее калориен среди фруктов. Кроме того, кокос богат жирами — около 33,5 г. на 100 г. продукта. Но, что удивительно, кокосовое молоко содержит всего 19 калорий.

Если нравится добавлять тертый кокос в десерты, стоит убедиться, что употребление его не чрезмерно. В противном случае очень скоро к весу прибавится пару килограммов.

2. Финики – 277 к. в 100 г.

Этот фрукт также является одним из высококалорийных, который наполнен питательными веществами. Обычно в магазинах можно найти сухофрукты.

В этих плодах присутствует очень много сахара, следовательно, диабетики должны избегать их потребления. Финики богаты клетчаткой, калием, магнием и железом. А если их заправить миндальным маслом, то они станут очень питательной закуской.

3. Изюм – 264 к. в 100 г.

Хотя виноград низкокалорийный (64-67), при его сушке калорийность увеличивается в 4 раза. Ученые обнаружили, что сухофрукты содержат в 3-5 раз больше калорий, чем свежие фрукты.

Изюм бывает разных цветов, таких как черный, желтый, зеленый или темно-красный, в зависимости от его сорта. Если добавить его в выпечку или в овсянку, пища сразу станет приятнее на вкус. Тем не менее, рекомендуется исключить изюм из рациона, если поставлена задача похудеть. Ведь одна маленькая изюминка содержит в себе огромное количество углеводов, сахара, минералов и целлюлозы.

4. Авокадо – 200 к. в 100 г.

То, что делает многие плоды калорийными, это количество углеводов. Чем их больше, тем выше калорийность. Но не в случае с авокадо. В авокадо основным источником калорий являются полезные жиры. Различные виды авокадо могут содержать разное количество калорий, Сорт «Фуэрте» имеет 160 калорий, а сорт «Хасс» – почти 500 калорий. Так что это не диетический фрукт.

Авокадо — отличный фрукт, богатый калием, фосфором, витаминами С, Е, В6 и другими микроэлементами. Тем не менее, ученые не рекомендуют авокадо беременным и кормящим женщинам, так как он может вызвать диарею.

5. Банан – 89 к. в 100 г.

Банан – ещё один фрукт, который не полезен для людей с избыточным весом. Некоторые утверждают, что он диетический, так как количество сахара и жира в нём мало. Да, употребление бананов в небольшом количестве идёт на пользу, однако, переедание приводит к избыточному весу.

Банан наполнен множеством питательных веществ, углеводов и калорий. У некоторых видов бананов количество калорий превышает 122, но они более крахмалистые и содержат меньше сахара.

Когда ощущается голод, банан — отличная закуска. А ещё этот фрукт богат минералами и микроэлементами, которые помогают поддерживать здоровье сердца и почек.

6. Инжир – 74 к. в 100 г.

Инжир популярен своим специфическим сладким вкусом. Свежий или сушеный инжир — очень питательный фрукт. В свежем инжире калорий примерно 74, а в сушеном оно равно 257. Инжир хорошо сочетается с сыром, орехами, ветчиной и яйцами. Лучше добавить инжир в овсянку, йогурт или салат.

Инжир содержит очень мало жиров, но богат сахаром. Кроме того, он имеет питательные вещества, такие как медь, магний, железо, калий и витамины А и В.

Изучив фрукты с самой высокой калорийностью, настало время рассмотреть фрукты, которые помогают худеющим.

Низкокалорийные фрукты:

1. Арбуз – 30 к. в 100 г.

Арбуз — чемпион среди низкокалорийных плодов: всего 30 калорий на 100 г. На 90%. Он состоит из воды, с низким содержанием волокон и жира. Поэтому арбуз отлично подходит для похудения.

Но не стоит думать, что из-за высокой консистенции воды в арбузе меньше полезных веществ. Это хороший источник калия и витамина С. Арбуз насыщает организм углеводами, антиоксидантами и аминокислотами, поэтому помогает быстро восстановить организм после тренировки.

Можно добавить арбуз в диету для похудения, но нельзя превышать ежедневное потребление в 300 г. Высокая консистенция сахара нанесет вред организму.

2. Клубника – 32 к. в 100 г.

В клубнике также содержится много воды (91%), На завтрак или на обед – с вкусной закуской можно получить фосфор, кальций, витамины С и Е в большом количестве.

Клубника высоко ценится не только за низкую калорийность, но и за высокую консистенцию волокон. Она обеспечивает организм клетчаткой, которая необходима для процесса пищеварения. Ещё ученые доказали, что эта ягода является естественным афродизиаком.

3. Грейпфрут – 32 к. в 100 г.

Грейпфрут — один из ярких фруктов семейства цитрусовых. Низкие калории и жиры, богатство витаминов, минералов, волокон, антиоксидантов и каротиноидов делают этот фрукт уникальным.

Грейпфрут — это диетический фрукт, который помогает бороться с лишним весом. Здоровые элементы этого фрукта обладают способностью удалять холестерин, снижать уровень сахара в организме и улучшать обмен веществ. Поэтому диетологи часто добавляют грейпфрут в диету или советуют монодиетой.

4. Канталупа – 34 к. в 100 г.

Все виды дыни низкокалорийные, но именно канталупа более полезна для похудения. В ней содержится всего лишь 60 калорий, с набором витаминов. Содержащие в дыне железо и фолиевая кислота, очень полезны при лечении атеросклероза, анемии и заболеваний сердца.

Кормящие женщины должны быть осторожны с этим фруктом, поскольку дыня может вызвать диспепсические симптомы у ребенка. Также, специалисты не рекомендуют есть дыню на голодный желудок.

5. Персик – 39 к. в 100 г.

Многим людям нравятся десерты, пироги и соки с персиком. При отсутствии аллергии, можно насладиться его удивительным ароматом и сочным вкусом. Несмотря на низкую калорийность, этот фрукт богат сахаром. Примерно 26% персика состоит из сахара, поэтому людям с диабетом или ожирением лучше исключить его из рациона.

Что касается питательных веществ, то калий, фосфор, железо и витамин С – присутствуют в одном фрукте. Благодаря органической кислоте и эфирному маслу персик помогает улучшить пищеварение и улучшить аппетит.

6. Папайя – 43 к. в 100 г.

Если есть цель похудеть, не стоит забывать добавить в свой рацион папайю. Этот тропический фрукт может обеспечить организм минимальной калорийностью, но с тоннами витамина С. Папайя имеет сладкую и мягкую консистенцию и содержит много полезных микроэлементов.

Преимущества папайи известны веками. Фрукт помогает с проблемами кожи, изжоги и гастрита. Употребляя папайю регулярно, можно избавиться от пары килограммов. Но, стоит иметь в виду: всё хорошо в небольшом количестве.

 1,132 прочтений

Калорийность фруктов и ягод — бананов, киви, гранат, смородины, черники, клубники на 100 грамм (Таблица)

Таблица калорийность фруктов и ягод содержит калорийность абрикосов, авокадо, ананаса, апельсина, банана, вишни, граната, клубники, дыни, киви, облепихи, смородины и других продуктов. Данные значения каллорийности приведены из расчета на 100 грамм продукции. 

Фрукты и ягоды

Калорийность на 100 грамм (ккал)

Абрикосы

47

Авокадо

100

Айва

30

Алыча

38

Ананас

44

Апельсин

45

Арбуз

40

Бананы

90

Брусника

45

Виноград

70

Вишня

25

Голубика

41

Гранат

50

Грейпфрут

30

Груша

42

Дыня

45

Ежевика

32

Земляника

38

Инжир

58

Калина

32

Киви

50

Кизил

41

Клубника

36

Клюква

33

Крыжовник

48

Лимон

30

Малина

45

Мандарин

41

Морошка

30

Облепиха

25

Персики

45

Рябина красная

55

Рябина черноплодная

54

Слива

44

Смородина белая

36

Смородина красная

39

Смородина черная

38

Финики

298

Хурма

65

Черешня

53

Черника

44

Шелковица

53

Шиповник свежий

102

Яблоки

45



Калорийные фрукты список. Калорийность овощей и фруктов Список калорийных фруктов

Фрукты и ягоды — неизменные составляющие здорового питания человека. Употреблять их нужно регулярно, каждый день. Некоторые сорта плодов способны дарить здоровье и молодость.

Фрукты — практически один из самых важных продуктов во всем рационе. От них не стоит отказываться даже в период похудания, так как они полны витаминов. клетчатки и других полезных веществ. Конечно же, чтобы получить от фруктов максимальную пользу нужно соблюдать определенные правила их употребления. Эти правила н сложны и их легко запомнить:

  • Калорийные фрукты лучше всего употреблять в утреннее время или в первой половине дня. Если к вечеру очень хочется фруктов можно позволить себе не сладкие сорта яблок или грушу, а так же некоторые цитрусовые
  • Часто съеденный фрукт только делает чувство голода больше. Избежать этого можно, совместив фрукт с хлебом из муки грубого помола и с отрубями. Такой хлеб очень полезен и не благоприятствует полноте
  • Есть фрукты, которые можно употреблять только в строго ограниченном количестве при заболеваниях или при похудении. Это относится к бананам и винограду
  • Есть современные фруктовые диеты, придерживание которых позволяет сбросить вес быстро и приятно. Однако врачи не очень любят такие радикальные методы и советуют заменить диеты разгрузочными днями
  • Для разнообразия рациона можно делать фреши и смузи из разнообразных ягод и фруктов. Стакан такого напитка очень полезно выпивать каждый день
  • Считается, что если заменить обычные сладости сухофруктами, можно добиться не только улучшения здоровья, но и похудения
  • Ежедневное употребления ягод и фруктов нормализуют стул и устраняют запоры
  • Дополнить свой рацион полезными микроэлементами и витаминами поможет пол килограмма свежих фруктов и ягод каждый день
польза фруктов для каждого

Конечно же находясь на диете или просто следя за своими формами, нужно тщательно изучить калорийность каждого фрукта. Это поможет не набрать лишнего веса.

Таблица калорийности фруктов в размере на 100 граммов:

Название фрукта Белки Жиры Углеводы Количество калорий на 100 грамм (ккал)
апельсин 0,9 0,2 8,3 38
виноград 0,6 0,2 16 64
груша 0,4 0,3 9,5 42
яблоко 0,4 0,4 9,8 44
дыня 0,6 9,1 39
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 35
мандарин 0,8 0,3 8,1 38
банан 1,5 0,1 21 91
манго 0,5 0,3 13,5 67
гранат 0,9 13 52
чернослив 2,3 58,4 242
курага 5,2 55 240
изюм 1,8 66 271
хурма 0,5 13,2 55
финик 2 0,5 72,3 306
ананас 0,5 0,2 11,6 49
абрикос 0,9 0,1 9 40
инжир 3,1 0,8 57,9 257
персик 0,9 0,1 9,5 42
киви 0,4 0,2 11,5 49
авокадо 2 20 7,4 208
айва 0,6 0,5 9,8 40
папайя 0,6 0,3 9,2 48
слива 0,8 0,2 9,6 43
помело 0,6 0,2 6,7 32
лимон 0,9 0,1 3,3 16

Видео: «Фрукты. Польза и вред»

Польза цитрусовых: апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут

Цитрусовые — самые уникальные фрукты. в этих плодах содержится:

  • сахар (глюкоза)
  • пектиновые вещества
  • минералы
  • витамин А
  • витамины группы В
  • много витамина С
  • витамин Р и РР

В цитрусовых можно употреблять не только мякоть, но и кожуру, она так же полна микроэлементов. Эфирное масло из цитрусовых очень полезно и ароматно. Цитрусовые способны укреплять иммунитет и даже бороться с простудой. Цитрусовые содержат мало калорий и именно поэтому являются прекрасным продуктом для худеющих.

Апельсин богат витамином С. Он содержит большое количество антиоксидантов, благоприятно влияющих на человеческий организм. Он незаменим для тех, кто хочет улучшить стул, понизить артериальное давление и даже поднять настроение.



польза апельсина

Другой известный цитрусовый фрукт — лимон. Его не редко употребляют для борьбы с простудными и вирусными заболеваниями из-за высокого содержания витамина С. Лимон способен утолять чувство голода и снимать жажду даже в самый жаркий день.



польза лимона

Грейпфрут — фрукт дарующий молодость и здоровье. Это кладезь антиоксидантов и полезных кислот. Фрукт прекрасно блокирует чувство голода, нормализирует работу кишечника, ускоряет обмен веществ и налаживает метаболизм. Благодаря этим процессам происходит качественное похудение.



польза грейпфрута

Мандарин — всеми любимый фрукт, способный восстанавливать уровень витаминов в организме человека в осенне-зимний период. В мандарине много полезных веществ, благоприятно влияющих на процесс пищеварения. Фрукт помогает бороться с сезонными заболеваниями.

польза мандарина

Видео: «Цитрусовые фрукты: особенности цитрусовых; вред и польза от употребления цитрусовых»

Польза экзотических фруктов для человека

Экзотические фрукты — это интересно и вкусно. Часто необычные плоды обладают массой полезных веществ и не редко становятся причиной аллергической реакции. Есть такое фрукты нужно с осторожностью и в меру.

Авокадо — один из самых калорийных фруктов. На вкус этот плод не сладкий и его часто совмещают с другими продуктами в салатах и закусках. Он содержит большое количество жирных кислот и оказывает положительное действие н ЖКТ и состояние кожи человека.

Манго — один из самых полезных плодов. В нем очень много витаминов, которые так не обходимы человеку. Манго прекрасно улучшает работу иммунной системы и даже способен улучшать настроение за счет высокого содержания витамина С. Манго очень полезен для женского здоровья, еще одно свойство плода — повышать либидо.



польза манго

Уникальными свойствами владеет и папайя , в которой содержится множество полезных микроэлементов, благоприятно влияющих на работу сердца и сосудов. Более того, фрукт рекомендован во время борьбы с лишним весом.



польза папайи

Инжир — уникальный своими полезными свойствами. Он достаточно калориен, но способен благоприятно влиять на желудочно-кишечный тракт человека, налаживая пищеварение, устраняя запоры и даже излечивая воспалительные кишечные заболевания. Инжир «тормозит» деление раковых клеток, а значит препятствует раковым заболеваниям.



польза инжира

Видео: «Польза и вред экзотических фруктов»

Чем полезны сухофрукты?

Еще с самых давних времен народные лекари регулярно использовали сухофрукты для того, чтобы дарить людям здоровье, долголетие и красоту. Эти лакомства полны важных микроэлементов и витамин. Именно поэтому становятся такими полезными для человека. Почему сухофрукты имеют полезные вещества? — Все заключается в способе их засушивания. Ведь по сути, сухофрукт — это концентрат свежего плода.

В не сезон, а именно зимой, сухофрукты — неизменная часть рациона питания. Во время сушки фрукты полностью сохраняют свои вещества, а порой и удваивают их и именно поэтому являются актуальными и нужными для сбалансированного питания.

Сухофрукты не только полезные, но и очень вкусные! В них содержится множество биологически активных веществ:

  • калий
  • натрий
  • магний
  • кальций
  • железо

Данных веществ в сухофруктах намного больше, чем в обычных свежих фруктах. Кроме того, они способны положительно влиять на работу:

  • желудка
  • кишечника

Поэтому они способны выводить токсины и шлаки, чем оздоравливают и омолаживают организм. Калий, которого много в сухофруктах, положительно влияет на сердечный орган, укрепляя его стенки, а магний на состояние и работу сосудов. Так же не всем известно, что регулярное употребление сухофруктов вперемешку с орехами и медом, дарит женское здоровье и даже замедляет рост раковых клеток и препятствуя онкологии.



сухофрукты

Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, врачи рекомендуют употреблять сухофрукты каждый день. Норма — 100 грамм разных сухофруктов. в них мало сахара и много клетчатки.

Видео: «Польза и вред сухофруктов»

Калорийность ягод. Таблица калорийности на 100 граммов

С первым появлением ягод человеку так и хочется их попробовать и это не случайно. Все потому, что за холодный период организм истощается и требует полезных микроэлементов, которых очень много в разнообразных ягодах. Это не только полезное, но и невероятно вкусное угощение. Ягоды пользуются невероятной популярностью в свежем виде, а в некоторых и в сушеном.

  • витаминов
  • клетчатки
  • антиоксидантов
  • минералов

Уникальность влияния ягод на человеческий организм в том, что они способны снижать все процессы окисления. Именно жданные процессы разрушают человеческое тело изнашивая его и заставляя стареть. Ягоды дарят молодость и «свежесть».

Ягоды обязательно должны являться важной составляющей рациона человека. Кушать их полезно исключительно в свежем виде, а сушеные некоторые ягоды — прекрасный заменитель десертам. Прекрасно сочетаются ягоды с кисломолочными продуктами, а еще в фруктовых салатах и в сочетании с гранолой.



польза ягод

Конечно же самыми вкусными можно назвать ягоды только-только сорванные с куста. Не редко ягоды замораживаются, чтобы лакомиться ими круглый год. Замороженная ягода тоже вкусная, однако теряет половину своих полезных свойств.

Как уже говорилось, ягоды — самые настоящие антиоксиданты. И все это благодаря наличию в их составе:

  • витамина С — отвечает за выработку коллагена
  • антоцианин — уменьшает воспалительные процессы
  • кверцитин — замедляет процесс старения

Существует секрет, позволяющий узнать насколько много полезных веществ и антиоксидантов в ягоде — это ее окрас. Чем ярче ягода — тем насыщеннее ее вкус и витаминный состав.

Таблица калорийности ягод на 100 граммов:

Название ягоды Белки Жиры Углеводы Калорийность на 100 грамм
Арбуз 0,7 0,2 8,8 40
Вишня 0,8 0,5 10,3 49
Клубника 0,8 0,4 6,3 32
Малина 0,8 0,3 8,3 39
Смородина 1 0,2 7,3 35
Черника 1,1 0,6 8,4 41
Черешня 1,2 0,4 10,6 50
Крыжовник 0,7 0,2 9,1 41
Клюква 0,5 6,3 34
Голубика 1 0,1 7,7 34
Облепиха 0,9 5 52
Рябина 1.4 8,6 46
Шиповник 1,6 24 101
кизил 0,9 0,1 46 209
1 10 43
Земляника 1 11 34
Ежевика 2 6 31
Шелковица 1 14 52

Ягоды — источник фолиевой кислоты, такой необходимой для женского здоровья. Кроме того, она заботится о сердечно-сосудистой системе человека. Клетчатка, которой много в ягодах, налаживает стул и улучшает работу ЖКТ. А еще, фолиевая кислота — это то, что отвечает за выработку серотонина в организме — гормона «счастья». Регулярное употребление ягод препятствует появлению депрессии.

Видео: «Польза ягод для здоровья»

Как правильно есть ягоды? Ягоды для похудения: кизил, брусника

В борьбе за стройную фигуру хороши все средства, которые приносят пользу. Это касается и ягод. Дело в том, что ягоды способны регулировать в человеческом организме процессы пищеварения, а так же контролировать отложение жиров. Кроме того,ягоды — злейший враг целлюлита.

К набору веса часто приводят такие факторы, как:

  • замедленный метаболизм
  • плохой обмен веществ
  • нехватка в организме витаминов

Ягоды способны нормализовать все эти процессы, а значит привести организм к правильному и качественному похудению.



кизил

Конечно же для употребления и похудения полезны все ягоды, однако некоторые стоит есть с осторожностью. Наверное,каждый слышал о пользе для фигуры ягоды годжи, но не каждый сможет найти эту «диковинку» на полках магазина. Заменителем годжи может послужить кизил. Кизил — вкусная диетическая ягода, полезная как в свежем, так и в сушеном виде. Кизил принято есть:

  • отдельно как перекус
  • добавлять в йогурт
  • добавлять в кашу
  • добавлять во фруктовые салаты

Норма кизила в день — это около сорока-пятидесяти грамм (жменя) ягод. Не редко из кизила делают настой и даже добавляют во вторые блюда. Не стоит есть кизил в большом количестве, так как его избыток провоцирует сильный аппетит.

Еще одна уникальная ягода — брусника. Это обязательный элемент меню худеющих. Ягода настолько полезна и содержит огромное количество полезных микроэлементов, что подобной ей в природе просто нет! Ягоды обладают слабительным эффектом и способны выводить все шлаки и токсины, годами накопившиеся в человеческом организме. Замечено, что даже при отсутствии физической нагрузки, ягоды «забирают» лишние килограммы и дарят здоровье.



брусника

На ряду с кизилом и брусникой, каждая ягода обладает своими неповторимыми свойствами. Ягоды:

  • улучшают состояние кожи
  • улучшают состояние волос
  • улучшают зрение
  • устраняют воспалительные процессы в организме
  • налаживают аппетит и пищеварение

Лучше всего употреблять ягоды в первой половине дня: на обед и на завтрак. Добавляя ягоды в овсяную кашу по утрам, вы удваиваете пользу от завтрака. Так же совмещайте ягоды с орехами, медом и йогуртом. Это не только полезно, но и невероятно вкусно!

Видео: «Ягоды годжи это кизил»

Фастфуд все еще не забыт нами, но столь же он любим, как и раньше, когда все городские рекламные щиты приглашали посетить то или иное заведение? Сегодня все больше людей разного возраста открывает для себя преимущества здорового питания. Забота о поддержании организма в тонусе, внимание к фигуре — все это идет вразрез с поеданием той пищи, которая, кроме своего вкуса, не может похвастать другими достоинствами.

Здоровое питание основано на потреблении фруктов и овощей, правильном их сочетании. Не менее важным является также подсчет их калорийности. Это позволяет корректировать рацион согласно потребностям организма. Возникает вопрос: «Какой фрукт самый калорийный?». Статья поможет в нём разобраться.

Вкусный рацион

С детства мы усвоили, что полезно — это практически всегда невкусно, пресно и скучно. Именно поэтому пища, которая далеко не полезна, но имеет аппетитный вид и щедро снабжена вкусовыми добавками, так сильно держит нас в своей власти. Результатом такой зависимости для многих является ухудшение здоровья, образование лишних килограммов. Они не только нарушают слаженную работу организма, но и заставляют комплексовать по поводу внешности.

Но, как показывает практика и опыт тех, кто не боится сделать решительный шаг, никогда не поздно вернуть своему телу легкость и бодрость. Здоровое питание — надежный союзник на пути к этой цели. Но как пересилить себя, глядя на горы овощей, которые полезны, но не так вкусны? А ведь так хочется побаловать себя чем-то приятным…

На помощь всегда готовы прийти фрукты и ягоды. В их составе имеются натуральные вещества и витамины, способствующие восстановлению организма, при этом они невероятно вкусные.

Виды фруктов

Не углубляясь в недра научной терминологии, стоит выделить две основные группы фруктов, которые легко и просто запомнить — косточковые и семечковые.

К первой группе относятся те, что имеют плод из сочной мякоти, внутри которой спрятана большая косточка. Такие фрукты содержат в себе немалое количество сахарозы и глюкозы: слива, абрикос, персик,

Вторая группа — семечковые, где фрукты состоят из мякоти и мелких семечек. Именно они считаются основным источником фруктозы: груша, яблоко, боярышник, айва, мушмула.

Но попросту есть любимые фрукты — ошибка. Чтобы организм получал все необходимое, рацион должен быть сбалансирован. Особенно важно правильно рассчитывать калории употребляемых продуктов. Это позволит узнать, сколько энергии потребуется организму для нормальной работы. Самые калорийные фрукты и овощи должны сочетаться с менее калорийными, чтобы поддерживать его тонус.

Важная арифметика

Подсчет калорий просто необходим не только тем, кто мечтает о стройной и подтянутой фигуре, но и тем, кто хочет наладить работу организма. Но недостаточно узнать только лишь о самом калорийном фрукте. Полное его исключение из рациона не станет гарантом быстрого похудения.

Хотя заниматься подсчетами — не самая приятная и интересная часть организации здорового питания, но благодаря ей эффект не заставит себя долго ждать. Такая арифметика поможет определить, стоит увеличить количество потребляемых калорий, чтобы набрать массу, или же, напротив, снизить, чтобы лишний вес ушел.

Воздержаться от соблазна

Тем, кто сидит на диете, прежде чем баловать себя, следует знать о том, какие фрукты и ягоды самые калорийные. От них следует воздерживаться или же употреблять с особенной осторожностью, иначе все усилия могут не принести желаемого результата.

Мнения диетологов относительно самого калорийного фрукта расходятся. Но все они утверждают, что виновниками набора веса могут стать: авокадо, виноград, банан, манго, хурма.

Авокадо

Для нас этот фрукт все еще остается экзотическим. И многие, к слову, считают его овощем. Родом он из Центральной Америки, но уже успел полюбиться многим, о чем говорят различные рецепты, в которых используют авокадо. Его плоды имеют приятный нежный вкус.

Большинство диетологов считают, что авокадо — самый калорийный фрукт. В нем содержится большое количество мононасыщенных жирных кислот. Они очень важны для здоровья организма. На 100 грамм фрукта приходится приблизительно 170 калорий. Однако диетологи все же не спешат ставить его в список запретных продуктов. Чтобы без последствий для фигуры радовать себя этим лакомством, стоит есть его без каких-либо добавок.

Банан

Фрукт, который так любим и детьми, и взрослыми, нередко отвергается теми, кто следит за своей фигурой. Все дело в его калорийности и высоком гликемическом индексе. Диетологи советуют поедать бананы с осторожностью. В 100 граммах фрукта содержится 90 калорий.

Вовсе исключать их из рациона не стоит. Бананы отлично подойдут в качестве разгрузочного продукта для тех, кто ведет активный образ жизни.

Виноград

Пусть и не самый калорийный фрукт, но сидящие на диете все же избегают его. И это не зря. На 100 грамм фрукта приходится около 70 калорий.

Диетологи смело сравнивают его с бананом. Любители этого фрукта считают, что зеленый виноград менее калорийный, но это распространенное заблуждение, ведь оба вида одинаково «вредны» для похудения.

Манго

К числу самых калорийных фруктов относят также манго. Он содержит в себе одновременно глюкозу, мальтозу и сахарозу. Такое обилие веществ напрямую связано с высокой калорийностью плода. При соблюдении диеты его стоит употреблять лишь в небольших количествах. В 100 граммах манго содержится 65 калорий. Тем не менее он очень полезен благодаря клетчатке и витаминам, которые способствуют восстановлению организма.

Хурма

Противоречивый фрукт. На его основе специалисты разработали диету, благодаря которой можно успешно избавиться от лишнего веса. Но это вовсе не означает, что это низкокалорийный продукт.

В составе хурмы большое количество сахарозы и глюкозы, а потому следует употреблять ее в ограниченных дозах. Еще одно свойство этого фрукта заключается в его способности вызывать повышенный аппетит, что во время диеты противопоказано. В 100 граммах хурмы содержится приблизительно 60 калорий.

Калорийная экзотика

В мире существуют и другие «вредные» для худеющих фрукты, которые для нашей местности являются еще более экзотическими. К ним относят: тамаринд, богатый углеводами; аки, в котором вся калорийность приходится на жиры; маранг, являющийся очень сытным; джекфрут, где жиров вовсе нет, а вот углеводов очень много.

Важно помнить, что у каждого из нас организм имеет свои особенности, а потому подход к здоровому питанию не может быть одинаковым для всех. Самый калорийный фрукт в мире, будь то авокадо или тамаринд, может быть очень полезным даже для тех, кто сидит на диете. Главное — правильно рассчитать допустимое к употреблению количество. Тогда организм сможет получить нужные ему витамины, вес останется в норме, а вы сможете побаловать себя любимым лакомством.

Одной из универсальных рекомендаций при похудении является совет «есть больше фруктов», и резон в этом, несомненно, есть: при своей малой калорийности фрукты содержат массу полезных витаминов и минералов, а также клетчатку, благотворно влияющую на процесс пищеварения. С другой стороны, ошибкой было бы подводить все фрукты под один знаменатель: их состав, свойства и влияние на организм очень разнятся.


Если вы соблюдаете диету и в первую очередь озабочены не количеством витаминов в фруктах, а их влиянием на вашу фигуру, в процессе выбора стоит обратить особое внимание на следующие характеристики фруктов:

Калорийность . различных видов фруктов может быть очень впечатляющей – и это ощущается в таком субъективном ощущении, как сытность фруктов. Один фрукт – например, банан, — вполне может быть полноценным перекусом, в то время как другой – например, яблоко, — не насытит вас так же основательно. Все дело в калорийности. Наиболее калорийными фруктами, которых следует избегать в процессе похудения, являются следующие: бананы (90 ккал/100 г), виноград (65 ккал), хурма (55 ккал). Наименее калорийные фрукты, которые, напротив, — желанные гости в рационе человека, желающего похудеть: яблоки, цитрусовые (в среднем – 40 ккал), абрикосы и персики, груши, арбуз и дыня, практически все ягоды. Важен также и вид, в котором вы употребляете фрукты: сухофрукты значительно более калорийны, чем свежие фрукты (например, в 100 г сушеных бананов содержится 250 ккал!), как и консервированные с сахаром фрукты.

Гликемический индекс . показывает, как быстро и высоко поднимается уровень сахара в крови после употребления данного продукта. Фрукты с высоким ГИ содержат большое количество фруктозы и вызывают резкий рост уровня сахара в крови. Такие продукты не способствуют похудению и даже наоборот. Поэтому при соблюдении диеты лучше выбирать фрукты с низким или средним уровнем ГИ. Среди таковых: яблоки, апельсины, грейпфруты, мандарины, груши, персики, сливы, вишни, абрикосы. И, наоборот, фруктов с большим содержанием фруктозы, а значит, и с высоким уровнем ГИ, в рационе должно быть как можно меньше. Лидируют тут бананы, виноград, арбуз, дыня, манго.

Содержание клетчатки . Высокое содержание клетчатки – однозначно положительный фактор для похудения, так как клетчатка способствует пищеварительному процессу, улучшает перистальтику, дает ощущение сытости, при этом сама по себе не являясь источником ни жиров, ни углеводов, ни белков. Клетчатку часто называют «метлой пищеварительного тракта» — и она оправдывает это название. Наибольшим содержанием клетчатки характеризуются следующие фрукты: апельсины, грейпфруты, яблоки, чернослив, абрикосы, курага, персики, лимоны, земляника, брусника, малина, смородина, шиповник.

Проанализировав все в соответствии с вышеописанными характеристиками, легко разделить их на особенно полезные при похудении, препятствующие похудению и нейтральные.

Фрукты, которых на диете стоит избегать

Виноград . Внушительное содержание фруктозы, а значит, высокий гликемический индекс и высокая калорийность. Кроме того, виноград может плохо перевариваться и вызывать брожение в пищеварительном тракте.
Бананы . Калорийные, с высоким гликемическим индексом и при этом – с очень низким содержание клетчатки. Они отлично усваиваются и являются полноценным углеводным продуктом, но при похудении увлекаться ими не рекомендуется: по влиянию на фигуру они сходны с картофелем.
Арбуз . Высокий гликемический индекс – не единственный недостаток арбуза; в нем очень велико содержание воды, которая может нарушить водно-солевой обмен в организме. К тому же, арбуз далеко не всегда идеально усваивается.

Кроме того, на диете следует избегать (или сильно ограничить потребление) сухофруктов , которые имеют высокую калорийность, и консервированных фруктов. Правило просто: если при приготовлении фруктов (печеные яблоки, сухофрукты, цукаты, персики в сиропе) был использован сахар, они из полезного продукта превращаются в калорийный десерт, негативно отражающийся на вашей фигуре.

Фрукты для похудения


Подавляющую часть фруктов можно отнести к нейтральным в похудательном отношении продуктам: они низкокалорийны и поэтому рекомендуются к включению в рацион. Но есть фрукты, которые особенно хороши в период избавления от лишнего веса. Это:
Грейпфрут . Хорош по всем показателям – уровень ГИ, калорийность, содержание клетчатки. Содержит вещества, способствующие пищеварению и ускоряющие обменные процессы. Желательно есть его отдельно от другой еды – утром или вечером. Чтобы грейпфрут не ощущался слишком горьким, нужно употреблять только мякоть, без перегородок.
Киви . Киви улучает пищеварение, способствует расщеплению жиров, снижает уровень холестерина в крови. Содержание фруктозы в киви достаточно низкое. Ко всему прочему, в киви очень высоко содержание витамина С.
Ананас . Секрет «диетической репутации» ананаса состоит в том факте, что этот фрукт препятствует усвоению жиров. Но и во всех прочих отношениях ананас полезен для фигуры.
Яблоки . Абсолютно универсальный фрукт, хорош еще и тем, что является «родным» для нас и доступным по цене. Высокое содержание клетчатки, очень низкий ГИ, маленькая калорийность – все свидетельствует в пользу яблок. Совет: выбирайте сорта с кислинкой и ешьте яблоки с кожурой.

Как правильно есть фрукты?

Фрукты очень желательно есть отдельно от основных приемов пищи. Если это десерт, сделайте перерыв после еды хотя бы в полчаса-час. Ежедневная минимальная норма фруктов составляет 300 г (одно большое яблоко или грейпфрут, например).

Нас часто спрашивают, сколько калорий содержится во фруктах. Количество калорий между разными фруктами меняется, но по сравнению с овощами, в целом, фрукты содержат больше калорий, потому что в них содержится фруктоза.

Фрукты хороший источник энергии с высоким содержанием клетчатки. Мы должны есть от 1 до 3 плодов каждый день, чтобы поддерживать здоровую диету. Большинство фруктов содержат очень мало жиров, что подходит для здоровой диеты. (Исключениями являются авокадо и кокос.)

Ешьте больше фруктов, это настоящий дар богов.

Таблица калорийности фруктов

Если вы сидите на диете с малым количеством калорий, то данная таблица будет отличным источником информации. Фрукты содержат калории, и если вы хотите сохранить или сбросить вес, то должны учитывать количество калорий во фруктах.

Фрукты и овощи должны составлять более 2/3 вашего суточного рациона. Выбор фруктов настолько велик, что найдется такой фрукт, который понравится каждому.

Фрукты содержат много витаминов, минералов и клетчатки, что так необходимо для здоровой пищи, которая так нужна для нашего образа жизни. Добавьте фрукты в свою диету, и ваше тело скажет вам «спасибо», и вы будете чувствовать себя здоровее.

В таблице ниже приведены самые популярные фрукты, для которых показано относительное количество калорий и килоджоулей содержащихся в фруктах. Мы пренебрегли некоторыми редкими и экзотическими фруктами для простоты публикации на сайте.

В данной таблице калории приведены для свежих фруктов и имеющих среднее количество калорий. Информацию о консервированных фруктах можно узнать прочитав их на этикетке.

Виды фруктов

Количество

Калории

Килоджоули

Яблоки (все сорта)

1 средний
1 большой

65
100

270
420

Абрикос

1 большой

Авокадо 1 средний 255 1065
Банан 1 большой 100 420
«Дамский пальчик» 1 средний 50 210
Черника 1 чашка 50 210
Ежевика 1 чашка 50 210
Хлебное дерево 100 грамм 100 420
Мускусная дыня 1 чашка нарезанная кубиками 40 165
Карамбола 1 средняя 55 230
Вишня 1 средний 5 20
Кокос 100 грамм 270 1130
Кокосовая вода 250 мл 50 210
Дикие яблоки 1 cup sliced 90 380
Клюква 1/2 чашка 20 85
Кумкваты 6 больших 50 210
Смородина 1/2 чашка 35 140
Кремовое яблоко 1 средний 200 840
Финик 3 only 160 670
Инжир 1 средний 50 210
Фруктовый салат (свежий средний) 1 чашка 120 500
Грейпфрут

1 средний

20 85
Виноград 1 большая гроздь 310 1300
Джекфрут 1 средний 320 1345
Киви 1 средний 40 165
Лимон 1 средний 25 105
Лайм 1 небольшой 10 40
Личи 1 средний 10 40
Мандарин 1 средний 35 145
Манго 1 средний 100 420
Шелковица 1 чашка 60 250
Нектарин 1 средний 30 135
Оливки (все виды) 1 средний 10 42
Апельсины (все сорта) 1 средний 80 335
Папайя 1 небольшой 80 335
Маракуйя 1 средний 15 65
Персики 1 средний 40 165
Груши 1 средний 75 315
Ананас 1 чашка нарезанная кубиками 55 230
Сливы 1 средний 35 150
Гранат 1/2 среднего 75 315
Айва 100 грамм 50 210
Малина 100 грамм 25 105
Ревень 1 чашка нарезанная кубиками 25 105
Мускусная дыня 1 чашка нарезанная кубиками 40 165
Сапота 1 средний 140 590
Клубника 1 большой 10 42
Танжерин 1 небольшой 35 150
Помидор 1 средний 20 85
Арбуз 1 толстый ломтик 70 300

Фрукты полны витаминами и минералами, которые являются источником клетчатки, необходимой для здоровья кишечника.

Вы должны помнить, сколько калорий во фруктах, когда смотрите на свой вес. Польза фруктов настолько велика, что вы должны включить хотя бы один фрукт в день в свой ежедневный рацион.

Помните старую поговорку: «Кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает».

Фрукты лакомство детей и взрослых. И не каждый знает, что бесконтрольное употребление может привести к увеличению веса, и заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

Каким образом фрукты влияют на увеличение веса? Давайте рассмотрим калорийность фруктов, ведь чем больше в них калорий, тем меньшее количество нужно употребить, чтобы оставаться стройными и красивыми. Либо отказаться от определенных видов плодов.

Сколько калорий в фруктах? Средняя калорийность на 100 грамм колеблется от 31 в до 212 калорий в авокадо.

От чего зависит калорийность свежих фруктов

Во-вторых, от содержания воды в плодах. Соответственно, в сочных и водянистых плодах калорийность ниже, чем в плотных и мясистых. Поэтому употребляя в пищу засушенные фрукты, вы рискуете наесть лишние килограммы. Энергетическая ценность 100 граммов сушеного яблока равна 231, что в 6 раз больше калорийности свежего яблока.

Не стоит отказываться от сладкого лакомства, ведь эти продукты богаты клетчаткой, а также комплексом витаминов и минералов. Существует ряд правил, основываясь на которые, вы сможете употреблять плоды и получать только пользу от них.

Употребляйте плоды только в первой половине дня, таким образом, вы зарядите организм энергией на весь день. Во второй же половине дня, ни , ни тем более банан ничего, кроме лишних калорий вам не принесут. Так как в вечерние часы организм уже готовится ко сну и калории, содержащиеся во фруктах, он оставит про запас.

Мясистые плоды лучше есть между приемами пищи. Так как они богаты большим содержанием клетчатки и насытят желудок.

Ешьте фрукты свежими, делайте из них смузи. Это активизирует обменные функции вашего желудочно-кишечного тракта, и организм будет работа как часы.

5 самых калорийных фруктов

Представляем вашему вниманию топ-5 продуктов, с большим содержанием калорий.

  • . Это самый калорийный фрукт в мире. В нем содержится 212 калорий! Авокадо родом из Мексики. В мире насчитывается до 350 видов авокадо, весом от 30 до 1000 граммов. Высокая пищевая калорийность авокадо обусловлена тем, что содержит до 20 граммов полезного жира. Этот фрукт полезен людям, сидящим на диете.
  • . Это замечательное лакомство содержит 91 калорию. Очень сладкий продукт, с яркой кожурой желтого цвета. Чем желтее банан, тем мягче и калорийнее. Не рекомендуется употреблять вечером, так как сахар, входящий в состав банана отложится на вашей талии в виде жировой прослойки.


  • Виноград. Третий вид калорийных фруктов имеет калорийность 72. Виноград популярен в России и используется в пищу в свежем виде и в качестве сухофрукта – изюма. Изюм хорош в кулинарии при изготовлении булочек, рулетов и пирогов. И не заменим при выпекании куличей.


  • . Этот индийский плод становится с каждым годом все популярнее среди российских любителей экзотических яств. В манго 67 калорий. В составе его высокое содержание сахаров, в отличие от авокадо. Также он богат незаменимыми аминокислотами и минеральными веществами, такими как железо и фосфор.


  • . При показателе калорийности 62 хурма выгодно выделяется среди всех плодов большим содержанием пектиновых веществ. Они оказывают на микрофлору кишечника прекрасный скрепляющий эффект. Также хурма обладает тонизирующими свойствами, повышая работоспособность организма в целом. К сожалению, хурма появляется на прилавках магазинов только в осенне-зимний период. Но ее можно замораживать и употреблять летом, свойства хурмы при заморозке не теряются, наоборот, она становится только вкуснее.


У каждого фрукта своя калорийность, но вы сами должны регулировать нужное поступление в организм витаминов и микроэлементов. Рекомендуется в день съедать 1-2 фрукта с разной пищевой ценностью.

Таблица калорийности распространенных фруктов на 100 грамм

Действительно ли чем слаще фрукт, тем выше его калорийность?  

24 августа, «Жэньминь жибао» онлайн — Сладкий и сочный арбуз – самый подходящий для летнего сезона фрукт. Поскольку он очень сладкий, многие думают, что арбуз довольно калорийный. На самом деле это не так, потому что содержание сахара в арбузе невысокое, калорийность даже ниже, чем в многочисленных несладких фруктах.  

Есть ли связь между сладостью и калорийностью? Ниже представлены секреты фруктов.  

Действительно ли чем слаще фрукт, тем выше его калорийность?  

В действительности это не так. Например, боярышник, который считается хорошим продуктом для похудения, содержит 22% сахара. Уровень сахара в питайи, которая на вкус не особо сладкая, достигает 13.3. А арбуз содержит всего лишь 6.2%, 1/3 от боярышника. Почему сладкие на вкус фрукты менее калорийные, а несладкие – содержат больше калорий? Это явление можно объяснить следующими двумя причинами:  

1.    Различный состав сахара в фруктах 

В фруктах есть три основных типа сахара: фруктоза, сахароза и глюкоза, их уровень сладости разный. Самым сладким является фруктоза, за ней следует сахароза и на последнем месте стоит глюкоза. Очевидно, что чем выше уровень содержания фруктозы во фруктах, тем слаще фрукт.  

2.    Различные вкусовые вещества в фруктах.   

Органическая кислота, как лимонная и яблочная кислота, обладает танинами с определенной терпкостью. Кроме того, минеральные соли, такие как калиевая и натриевая соль, придают фруктам кисло-сладкий вкус, эффективно снижая сладость, а калиевая и натриевая соли могут значительно повысить уровень сладости фруктов.    

Очевидно, что судить о сладости фруктов только по уровню сахара недостаточно. Можно поделить фрукты на четыре вида.  

 1. Несладкие и с низкой калорийностью  

Лимон, помело, карамбело – хотя эти фрукты низкокалорийные, большинство из них слишком кислые, их употребление на голодный желудок может нанести вред желудку.  

 2. Несладкие, но калорийные  

Питайя, боярышник и апельсин, содержание сахара в этих фруктах на 2.15, 3.55 и 1.71 раз выше, чем в арбузе.  

 3. Сладкие, но с низким содержанием калорий  

 Арбуз, тутовник, виноград и яблоки являются типичными представителями этого типа. Несмотря на то, что они сладкие, их калорийность намного ниже, чем уровень калорий в питайи, бананах и других фруктах.  

 4. Сладкие и калорийные  

 Основными представителями этого типа фруктов являются свежие финики, личжи и бананы. Эти фрукты обладают высоким уровнем сахара, не рекомендуются для людей, которые хотят похудеть, и больных сахарным диабетом.   

 Как правильно есть фрукты?  

 1. Есть фрукты перед приемом пищи лучше для здоровья. Пектин, который содержится во фруктах, поглощает воду, повышает уровень влажности пищи в желудке, что не только способствует перистальтике кишечника, но и в определенной степени усиливает чувство сытости и помогает похудению.  

2. Контроль ежедневного потребления. Каждый день следует контролировать прием фруктов в пределах 200 граммов, что примерно эквивалентно двум киви.  

3. Выбор фруктов по составу. Людям с заболеванием желудка не рекомендуется употреблять слишком кислые фрукты (например, лимон и грейпфрут), которые легко вызывают раздражение желудка.  

Самые калорийные плоды лета

ЕРЕВАН, 22 июля. Новости-Армения. Лето – время, когда основной рацион питания состоит из сезонных фруктов и овощей. Однако, и на таком рационе можно набрать вес, потому что среди летних плодов есть такие, калорийность которых достаточно высока.


Предлагаем вам подборку самых калорийных плодов лета, которую составил портал Телеграф.

Инжир

Инжир считается одним из самых калорийных фруктов. Всего пять его небольших плодов содержат не менее 150 калорий и примерно 35 граммов сахара. Соответственно, если за день съесть их 10 штук, то по калорийности выйдет эквивалент куриной отбивной, запечённой в сыре, да еще и произойдет опасный сахарный удар по организму. Однако полностью исключать инжир из своего рациона не стоит, поскольку он в большом количестве содержит витамин К и марганец. Главное строго контролировать употребление фрукта, чтобы избежать стремительного набора веса.

Виноград

Виноград запрещен больным сахарным диабетом, так как в ста граммах плода содержится 65 калорий, а средняя сочная гроздь обычно весит 300-400 граммов. По калориям она равна яичнице из трех яиц, поджаренной на подсолнечном масле. Также важно отметить, что виноград является газообразующим продуктом.

Вишня

В 100 граммах вишни содержится 52 калории, больше, чем в чашке куриного бульона. Проблема в том, что никто не останавливается на 100 граммах, в итоге за раз можно употребить вишни на столько же калорий, сколько содержится в небольшом свином стейке. Однако, несмотря на калорийность, ягода обладает положительным терапевтическим обезболивающим эффектом.

Малина

Эта ягода очень легко усваивается и сразу съесть полкило — раз плюнуть, но при этом вы получите плюс 210 калорий — как от порции пломбира. Малина сама по себе является калорийным плодом, а если посыпать её сахаром, то она может превращаться в настоящую брагу, которая отправится в желудочно-кишечный тракт, чтобы там устроить процесс брожения, что чревато коликами и вздутием живота. У ягоды есть и полезные свойства: в свежей малине содержится ацетилсалициловая кислота, которая может помочь понизить температуру.

Ананас


Калорийность ананаса составляет 49 ккал на 100 граммов продукта. А самый маленький ананас весит в среднем полтора килограмма. Ввиду сытности и большого содержания клетчатки, всего 50 граммов ананаса помогают надолго побороть чувство голода, однако не стоит им злоупотреблять. -0-

8 высококалорийных фруктов для набора веса

В течение долгого времени «здоровье» и «физическая форма» ассоциировались с похуданием. Теперь это полезно для тех, кто пытается похудеть, но что насчет нас, хардгейнеров?

Это определенно не наше определение фитнеса, потому что нам нужно идти в прямо противоположном направлении. Чтобы присоединиться к общественным идеалам фитнеса, мы должны набирать вес и наращивать мышечную массу. В этой статье мы перечисляем некоторые из лучших фруктов для набора веса.

Статистика: недостаток веса

Знаете ли вы, что, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно 1,5% населения, особенно взрослые в возрасте 20 лет и старше, борются с набором веса в эффективный способ?

1,5% может показаться незначительной статистикой, но если учесть, что население мира, которое по-прежнему насчитывает более миллиарда человек, борется за набор веса — удивительно, не правда ли?

Недостаточный вес может стать серьезной проблемой, когда вы выйдете из половой зрелости и достигнете совершеннолетия.Это не только вопрос эстетики и уверенности, но и недостаточный вес делает вас физически более слабыми, и вы будете болеть чаще, чем другие (1).

Однако, если это связано с вашим высоким уровнем метаболизма и просто с типом телосложения, с которым вы родились, то определенно есть способы, которыми вы можете набрать вес естественным путем за счет постоянных усилий. Оптимизированная диета, режим тренировок и несколько изменений в образе жизни помогут вам набрать вес и набрать мышечную массу.

Чтобы оптимизировать свою диету для увеличения веса, вам нужно убедиться, что вы получаете не только много калорий, но и достаточное количество питательных веществ.Фрукты или, скорее, некоторые конкретные фрукты идеально подходят для достижения этих целей.

Фрукты — вариант?

Я знаю, что когда дело доходит до диеты для увеличения веса, фрукты, возможно, не первое, что приходит на ум. Когда мы пытаемся набрать массу, мы склонны сосредотачиваться на белках и углеводах. Мясо, орехи, крахмалосодержащая пища, протеиновые коктейли и т. Д. — все это обычная еда в диете для набора веса — обычно основное внимание уделяется упаковке как можно большего количества калорий (излишка калорий), часто за счет питания.

С другой стороны, фрукты идеально подходят для восполнения этого пробела. Некоторые фрукты, помимо высокой калорийности, предлагают богатый запас витаминов и минералов, которые крайне необходимы вашему организму для оптимального функционирования и роста.

В этой статье будут обсуждаться некоторые высококалорийные фрукты, богатые питательными веществами и антиоксидантами, которые помогут вам естественным образом и эффективно набрать вес, а также обеспечат удовлетворение потребностей вашего организма в питательных веществах.

Все о калориях

В мире фитнеса невозможно избежать слова «калорийность».Пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес, все ваши усилия могут сводиться к потреблению калорий.

Итак, давайте сначала выясним все, что нужно знать о калориях, чтобы мы могли принимать обоснованные решения о том, что нам нужно включать в свой рацион, особенно найти высококалорийные фрукты для набора веса.

Многие люди принимают калории за жир или сахар, но это определенно не так. На самом деле, существует множество неправильных представлений о калориях, которые я хотел бы здесь развенчать.

Чтобы понять, как включить калории в свой рацион для достижения наилучших результатов, вам необходимо понять, что они собой представляют и почему они вообще актуальны.

Что такое калории?

Калории — это в основном единица энергии. В случае науки о питании и здоровье калорийность относится к энергии, которую вы получили бы при приеме пищи или напитков, которая позволит вам работать или выполнять любую физическую активность.

Каждый продукт питания, независимо от его пищевой ценности, обеспечивает энергию в виде калорий (2).Это включает в себя как самую здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи, до нездорового фаст-фуда.

Итак, вот почему вы могли бы обратить внимание на информацию о содержании калорий, представленную в разделе информации о пищевой ценности любого упакованного продукта питания.

Калорий: хорошее и плохое

Мы классифицируем продукты как здоровые и нездоровые на основе их питательности, не обязательно калорийности. Например, и куриный салат, и картофель-фри содержат калории — их отличает их питательная ценность.

Это полный миф, что калории «вредны» для вас. С другой стороны, если ваша цель — набрать вес, это не дает вам бесплатного пропуска, чтобы есть что-нибудь и все, что содержит много калорий.

Да, вам нужна высококалорийная диета, но они должны быть «хорошими калориями», чтобы не подорвать ваше здоровье.

Сколько калорий вам нужно?

Мы, люди, нуждаемся в большом количестве энергии для повседневного функционирования, и мы получаем их из нашей метаболической системы, когда пища расщепляется для выработки энергии.

Калорийность требует не только повседневных дел. Вам нужны калории для осуществления ваших биологических процессов, особенно пищеварения.

Среднестатистическому мужчине обычно требуется 2700 килокалорий (ккал) энергии в день, тогда как потребность в калориях для женщин обычно составляет 2200 ккал. Однако это лишь средние цифры, и не всем требуется одинаковое количество калорий.

Какое должно быть ваше идеальное ежедневное потребление калорий, зависит от множества факторов, наиболее важными из которых являются скорость обмена веществ, вес и уровень физической активности.Вот некоторые из многих факторов, которые определяют вашу потребность в калориях:

  • Пол
  • Требования к физической активности
  • Состояние здоровья
  • Вес
  • Рост
  • Тип телосложения

Вот разбивка того, сколько калорий вы можете получить из каждый из макроэлементов, чтобы вы могли легко рассчитать их самостоятельно перед едой (если вы не используете приложение для отслеживания калорий):

  • Углеводы: 1 г углеводов генерирует 4 ккал энергии.
  • Белок: 1 г белка может генерировать 4 ккал энергии.
  • Жиры: 1 г жира может генерировать 9 ккал энергии.

Итак, теперь вы знаете, почему люди часто путают калории с потреблением жиров. Жиры составляют наибольшее количество калорий среди макроэлементов, и для тех, кто пытается набрать или похудеть, это будет самая важная группа продуктов, которой нужно манипулировать в своем рационе.

Важно уделять пристальное внимание типу и количеству пищи, которую вы потребляете, чтобы определить полезные калории в вашем организме и обеспечить пользу для здоровья, а также энергию.

Все ли калории полезны для здоровья?

Не все продукты, богатые калориями, полезны для нашего организма. Некоторые из них могут дать вам пустые калории, то есть высокую энергию с очень низкой питательной ценностью. В них не должно быть аминокислот, антиоксидантов, витаминов, минералов или пищевых волокон, или они будут незначительными.

Эти пустые калории обычно содержатся в пищевых продуктах из насыщенных и трансжиров и сахара. Однако они также ответственны за действительно приятный вкус еды, так что действительно трудно устоять перед искушением.Даже алкоголь может обеспечить пустые калории.

Например, одна порция пива дает около 153 ккал энергии. Но питание? Нет, мы так не думаем. Какими бы приятными ни были эти «плохие» калории, и независимо от того, хотите ли вы набрать или похудеть, лучше всего ограничить их потребление.

Итак, мы можем сделать вывод, что высококалорийная пища не обязательно означает, что она будет полезной или полезной для наших физических потребностей. Может быть, для разового прилива энергии и удовольствия — да, но для регулярного приема — решительное нет!

Как потребление калорий связано с набором веса?

Теперь перейдем к вопросу о том, что происходит, когда вы потребляете огромное количество калорий, но не выполняете достаточную физическую активность, чтобы сжечь эту энергию.Куда они идут?

Имея естественную тенденцию превращать пищу в энергию, если вы сжигаете меньше калорий, чем потребляете, ваше тело начинает накапливать эту энергию обратно в виде жира или мышц, что приводит к увеличению веса.

Вот кое-что, о чем вам нужно помнить: мышечные ткани имеют тенденцию сжигать больше калорий по сравнению с жировыми тканями, поэтому эксперты рекомендуют силовые тренировки и аэробные упражнения для сжигания калорий. Однако наш мотив здесь — набрать вес, а не сбросить все.

Поскольку фаст-фуд содержит огромное количество калорий и действительно доступен по цене, многие люди еще в 80-х годах предпочитали его для удовлетворения своих дневных потребностей в калориях. Особенно при попытке набрать массу.

Но со временем, по мере нашего прогресса, наука прогрессировала, и теперь мы знаем, насколько вредным для здоровья может стать регулярное употребление нездоровой пищи.

Итак, мы переориентировались на употребление высококалорийной, здоровой пищи, содержащей все необходимые питательные вещества, которые могут помочь вашему организму, если вы планируете набрать вес.А что может быть лучше натуральных источников питания с высоким содержанием калорий и пищевых волокон? Да, мы говорим о овощах, фруктах, яйцах и мясе!

Хотя мясо и яйца являются основными выборами для создания диеты, богатой калориями и белками, для большинства людей, пытающихся набрать вес, веганам или тем, кто придерживается диетических ограничений, необходимо искать альтернативные источники.

В то время как они, как правило, сразу попадают в группу пищевых добавок, ничто не может сравниться с преимуществами цельных продуктов.На самом деле, даже если вы согласны с мясом, кто не ценит небольшое разнообразие?

Вот где на помощь приходит герой сегодняшней статьи — калорийные фрукты.

Могут ли фрукты помочь в наборе веса?

По сути, фрукты — кладезь всех сырых питательных веществ, которые требуются вашему организму. От углеводов, витаминов и минералов до аминокислот и антиоксидантов — фрукты предлагают все, что требуется вашему организму для его роста и развития.

Но да, каждый фрукт по-своему уникален, и не все они имеют одинаковый пищевой или калорийный профиль. В то время как некоторые из них содержат больше углеводов и калорий, другие содержат больше пищевых волокон и содержат большое количество воды.

Цель состоит в том, чтобы составить свой рацион для набора веса таким образом, чтобы в него входили высококалорийные фрукты, а также были обеспечены все необходимые питательные вещества.

Фрукты для набора веса содержат большое количество натуральных сахаров (глюкозы и фруктозы) и различных форм углеводов (3).

Постойте, не паникуйте, услышав, что фрукты содержат много сахара! Я знаю, что многие диетологи и врачи постоянно ведут войну против сахара из-за различных рисков для здоровья, которые он представляет. Но это обычно противоречит тому, что можно найти в кондитерских изделиях и фаст-фуде. Натуральный сахар, такой как сахар, содержащийся во фруктах или получаемый из них, — это совершенно другая игра.

В случае высококалорийных фруктов они содержат натуральные пищевые волокна, которые помогают усвоению и использованию этого сахара в вашей повседневной деятельности.

Изменение диеты и добавление некоторых высококалорийных фруктов может принести вам пользу и помочь добиться лучших результатов в наборе веса.

Ниже мы перечислили 8 фруктов, от которых вы набираете вес.

8 фруктов, от которых вы поправляетесь

1. Банан

Если вы хотите набрать лишнюю массу, то лучший выбор из фруктов в списке фруктов для набора веса — это бананы. Они не только богаты питательными веществами, но и могут обеспечить вас большим количеством углеводов и калорий.

Бананы считаются ключевым ингредиентом здоровых высококалорийных смузи и напитков для многих посетителей тренажерных залов и людей, заботящихся о своем здоровье, особенно тех, кто стремится набрать вес.

Если вы ищете хороший источник энергии для повседневной деятельности и тренировок, и, кроме того, вы хотите отложить немного дополнительных калорий, чтобы получить дополнительную массу, пока вы отдыхаете, ну, банан — это фрукт для ты.

Мы слышали, как люди говорят: « бананов — это полноценное блюдо ».С научной точки зрения мы не можем поручиться за это, но да, это достаточно близко.

Вот питательная ценность стандартного банана среднего размера, примерно 120 г по весу:

  • 105 калорий
  • Белок: 1 грамм
  • Углеводы: 27 грамм
  • Жиры: 3 грамма
  • Витамин B6
  • Калий
  • Марганец
  • Волокна

Более того, самое лучшее в бананах — это то, что они легко доступны на рынке по очень доступной цене! Это делает этот фрукт очень удобной закуской, которую можно есть в дороге или когда вы чувствуете голод между приемами пищи.

Вы можете смешать его с жирным йогуртом и ореховым маслом, чтобы получить дополнительную дозу калорийности. Бананы идеально подходят для фруктовых салатов, смузи, чаш для смузи и даже для блинов и десертов!

2. Манго

«Король фруктов» с его соблазнительной сочной мякотью и сладким освежающим вкусом также является источником калорий и питательных веществ.

Манго — богатый источник витаминов A, B и E, а также множества минералов, включая медь, магний и т. Д.Более того, этот фрукт богат фруктозой.

Манго определенно являются королевскими особами, когда дело доходит до их питательного состава. Одна чашка нарезанного манго может обеспечить вам 99 калорий, что довольно много! Несмотря на то, что большая часть калорий основана на углеводах и идеально подходит для набора массы, нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что основной причиной употребления манго является их восхитительный вкус.

Вот разбивка пищевой ценности 165 г манго (примерно 1 стакан):

  • 99 кал
  • Белок: 1.4 грамма
  • Углеводы: 25 граммов
  • Жиры: 0,6 грамма
  • Витамины A, B и E
  • Калий
  • Магний
  • Волокна

Летние салаты, смузи, сальса и десерты — несколько заманчивых и полезных для здоровья блюда, которые можно приготовить из манго. Если вы хотите добиться максимальных результатов, попробуйте сочетать с другими высококалорийными продуктами, такими как орехи и кокосы.

3. Авокадо

Авокадо — экзотические фрукты, которые обладают впечатляющим составом питательных веществ и могут значительно повысить ваши показатели, а также обеспечивают ваше тело впечатляющей дозой необходимых питательных веществ.

Они не только калорийны, но и содержат большое количество полезных жиров, что делает их отличным выбором фруктов для набора массы. Они также содержат антиоксиданты, которые очень полезны.

Большая часть калорий в авокадо состоит из жиров, поэтому калорийность намного выше по сравнению с фруктами с калориями на основе углеводов.

Из этого чрезвычайно богатого питательными веществами фрукта можно извлечь около 20 различных типов витаминов. Вот профиль питания половины авокадо среднего размера (100 г):

  • 161 кал
  • Белок: 2 г
  • Углеводы: 8.6 г
  • Жиры: 15 г
  • Витамин A, B5, B6, E, K
  • Фолат
  • Калий
  • Волокна

Авокадо невероятно универсален, и из него можно приготовить множество аппетитных блюд. Добавление этого богатого питательными веществами фрукта в салаты, тосты и обертывания или приготовление из него намазок и соусов — отличный способ увеличить потребление калорий для диеты для набора веса.

4. Кокос

Хотя многие не готовы принимать кокосы как «фрукт», я говорю, что это вопрос семантики.

Кокосовое мясо или мякоть и сливки являются очень питательными и универсальными источниками калорий. Этот фрукт не только полезен калорийностью, но и приобрел огромную популярность в мире фитнеса, поскольку он также обеспечивает множество других преимуществ для здоровья.

Мякоть кокосов содержит калории, основанные как на жирах, так и на углеводах, и возглавляет список фруктов для набора веса.

Жир полезен для здоровья, поэтому вам не придется беспокоиться о холестерине или о каких-либо неблагоприятных последствиях для вашего здоровья.

Особенно, когда речь идет о кокосовых сливках, которые удобно доступны в банках, имейте в виду, что калорийность ВЫСОКАЯ. Так что балуйтесь только в том случае, если вы ищете серьезных достижений.

Вот таблица питания 28-граммовой порции кокосовой мякоти:

  • 99 кал
  • Белок: 1 грамм
  • Углеводы: 4,3 грамма
  • Жиры: 9,4 грамма
  • Витамины
  • Селен
  • Марганец
  • Волокна
  • Фосфор
  • Медь

Вы можете наслаждаться кокосовыми орехами разными способами.Либо посыпьте салаты тертым кокосом, либо нарежьте их полосками и возьмите с собой.

Многие предпочитают добавлять кокос в свои блюда, включая супы и карри! Кроме того, их можно добавлять в ваши смузи и миски для смузи (также они работают как добавка к последним), поскольку они действительно хороши на вкус и могут принести пользу вашему здоровью.

Если вы сладкоежка, попробуйте добавить кокос в свои десерты!

Хотя слишком много кокоса может быть не идеальным, но в умеренных количествах кокосовое мясо может творить чудеса, помогая вам набрать вес, а также получать пользу от питательных микроэлементов!

5.Финики и другие сушеные фрукты

С технической точки зрения, любой фрукт, из которого была удалена вся вода с использованием какой-либо формы обезвоживания, может быть классифицирован как сушеный фрукт. Это может быть что угодно, от манго до абрикосов, но наиболее распространенными сухофруктами являются изюм, финики и различные виды ягод.

Сухофрукты, как правило, чрезвычайно калорийны, несмотря на свой небольшой размер, и богаты необходимыми питательными веществами, что делает их отличными фруктами, которые заставляют вас набирать вес. Наряду с высоким содержанием калорий, они также содержат очень высокий уровень натурального сахара.

Вот пищевой состав сушеных фиников (на штуку, что составляет примерно 24 грамма), одного из самых популярных, доступных и легкодоступных сухофруктов:

  • 66,5 кал
  • Белок: 0,4 грамма
  • Углеводы: 18 граммов
  • Жиры: 0,1 грамма
  • Витамин B6
  • Калий
  • Магний
  • Марганец
  • Волокна
  • Железо

Для сушеных абрикосов , которые также имеют впечатляющий профиль питания, представлена ​​диаграмма на каждые 28 грамм:

  • 67 кал
  • Белок: 0.8 граммов
  • Углеводы: 18 граммов
  • Жиры: 0,1 грамма
  • Витамин B6, A, E
  • Калий
  • Волокна
  • Бета-каротин, лютеин и зеаксантин

Для изюма , по сути, сушеного винограда , вот таблица питательных веществ для порции в 1 унцию (28 грамм):

  • 85 кал
  • Белок: 1 грамм
  • Углеводы: 22 грамма
  • Жиры: 0,1 грамма
  • Витамин B
  • Калий
  • Железо
  • Магний
  • Марганец
  • Волокна

Эти сухофрукты являются отличным источником калорий, и вы можете наслаждаться ими как закуску прямо из упаковки, или, возможно, комбинировать их с салатами, йогуртами, овсом, хлопьями, десертами и т. Д. встряхнуть.

Сухофрукты идеально подходят для набора веса за счет увеличения количества потребляемых калорий, а также отлично подходят для перекусов, когда у вас возникают приступы голода между приемами пищи.

Просто убедитесь, что вы постоянно проверяете количество, которое вы потребляете в день, потому что они имеют тенденцию повышать уровень сахара в крови до высшей точки.

6. Сливы

Сливы — это богатый вариант небольших фруктов, которые могут обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами, такими как витамин A, фолиевая кислота, витамин C и витамин K, и являются отличными фруктами, которые помогают набрать вес.

Они также являются хорошими источниками минералов, которые необходимы вашему организму для развития и накопления, таких как фтор, фосфор, магний, калий, кальций, цинк и железо.

Эти высококалорийные фрукты могут содержать до 47 калорий на порцию 100 грамм, а также очень богаты пищевыми волокнами.

Итак, если вашей целью является набор веса, сливы могут быть лучшим фруктом для набора веса и повседневной закуской с прекрасным вкусом и полезными свойствами.

7. Виноград

Виноград является кладезем антиоксидантов и содержит большое количество полифенолов, которые известны своим антиканцерогенным действием.Один из вариантов полифенола, который содержится в кожуре винограда, ресвератрол, отлично подходит для поддержания здоровья сердца, а также придает аромат красному вину.

Одна чашка винограда может принести вам до 70 калорий, что не так много по сравнению с другими фруктами, которые мы обсуждали, но их сочетание с сахаром в джемах и других подслащенных продуктах может дать вам хорошую калорийность и помочь с ваш набор веса.

8. Груши

Груши содержат огромное количество углеводов, и большая часть калорий, полученных из груш (около 95% от общей калорийности), основана на углеводах.

Благодаря низкому гликемическому уровню во фруктах, он также подходит для людей с диабетом и контролирует уровень сахара в крови, что делает их одними из лучших высококалорийных фруктов, которые помогают набирать вес.

Груши содержат большое количество как растворимых, так и нерастворимых пищевых волокон, которые помогают с пищеварением и нарушениями обмена веществ.

Порция груш в 100 граммов может дать вам 57 калорий энергии.

Высококалорийные фрукты для набора веса: эффективно или нет?

Мы понимаем, что фрукты не являются самым лучшим вариантом для демонстрации значительных и немедленных результатов набора веса, как это бывает с другими высокобелковыми и высококалорийными источниками, такими как яйца и мясо, или даже добавки с сывороточным белком.

Но фрукты полезны во всех отношениях и обладают дополнительными питательными свойствами, которые улучшают вашу кожу, ногти, волосы, зрение и многое другое! И, конечно же, высококалорийные фрукты, подобные тем, которые мы только что обсуждали, отлично подходят для разнообразия вашей диеты для набора веса и идеально подходят для перекусов, когда вы испытываете муки голода.

Когда дело доходит до употребления фруктов для набора веса, не следует ожидать немедленных результатов в течение нескольких недель, и вам не следует рассчитывать исключительно на них для достижения результата.

Но да, это определенно окупается в долгосрочной перспективе, особенно в сочетании с другими источниками калорий и углеводов. Подождите пару месяцев, чтобы увидеть ощутимые результаты, и не забудьте оптимизировать свои упражнения для набора веса.

Насколько важна пища, которую вы едите, вам абсолютно необходимо вести здоровый образ жизни и тренировать свое тело, чтобы добиться значительных результатов наиболее здоровым способом. Вы можете ознакомиться с нашими статьями о том, как набрать вес естественным путем, и о некоторых типичных ошибках, которые делают люди, мешающие их процессу набора веса.

Добавки для набора веса могут быть самым быстрым способом добиться значительных результатов, но они являются производными и обработанными, что лишает их многих естественных питательных веществ и полезных свойств, которые вы можете получить из фруктов или овощей.

Опять же, не все фрукты способствуют увеличению веса, поэтому вам нужно быть осторожным в своем выборе и убедиться, что они соответствуют вашим целям калорийности.

Заключительные мысли: высококалорийные фрукты для набора веса

Вместо того, чтобы строить весь свой рацион на фруктах, относитесь к этим высококалорийным фруктам для набора веса как к добавкам, которые увеличивают ежедневное потребление калорий и гарантируют, что у вас есть избыток калорий. увеличение веса.

В общем, фрукты — это здорово, поскольку они обеспечивают вас отличным питанием и большим количеством калорий. Наряду с тренировками для гипертрофии оптимизируйте свой рацион, чтобы поддерживать избыток калорий с помощью высококалорийных фруктов, и вы сразу же ощутите на себе плоды!

Вам может понравиться:

Здоровые высококалорийные продукты для детей с недостаточным весом

Если педиатр скажет вам, что у вашего ребенка недостаточный вес, это может показаться ошеломляющим. Важно помнить, что одна или две точки на графике роста не обязательно являются признаком того, что ребенок не растет с той скоростью, которая ему подходит.Не стоит забывать и о генетике. Тем не менее, следить за ростом ребенка и постоянно разговаривать с его педиатром (и диетологом, если он у вас есть) важно для распознавания любого потенциального недоедания или основного заболевания.

Если вы и ваш педиатр решите, что важно увеличить или максимизировать потребление пищи вашим ребенком, вот несколько полезных советов, которые помогут сделать это возможным, помогая снизить стресс, связанный с приемом пищи, и сохранить здоровое отношение к еде и еде для вашего ребенка.

Причины низкой массы тела у детей

Младенцы и дети могут с трудом набрать вес по разным причинам: затрудненное прикладывание к груди у новорожденного, сенсорные / текстурные расстройства, отказ от еды, отсутствие продовольственной безопасности, стресс, чрезмерное потребление молока или сока, дисфункция глотания, пищевая аллергия, тупые лекарства аппетит … И этот список можно продолжать.

Некоторые опасения по поводу неадекватного набора веса связаны с проблемами кормления или приема пищи, которые временны и решаются сами по себе или при небольшой поддержке родителей и помощи зарегистрированного диетолога и / или педиатра.Однако бывают случаи, когда вес ребенка уменьшается или не увеличивается, и требуется конкретное, немедленное и постоянное вмешательство. Например:

  • Сахарный диабет 1 типа, если его не контролировать, может привести к серьезной потере веса.
  • Врожденный гипотиреоз связан с плохим ростом.
  • Известно, что
  • лекарства от СДВГ подавляют аппетит.
  • Муковисцидоз может затруднить набор или поддержание веса.
  • Целиакия может вызывать у детей низкий вес и низкий рост.
  • Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия и нервная булимия, теперь наблюдаются у детей.
  • Дети, живущие в семьях, где люди соблюдают диету, могут брать на себя поведение и выбор продуктов питания окружающих их взрослых.

В зависимости от основной причины вам может потребоваться врач-специалист, а также зарегистрированный диетолог, чтобы помочь составить план питания, соответствующий вашему состоянию, или дать советы по увеличению калорийности питания (т.е. калорий). Редко можно найти универсальное решение.

Планы лечения могут отличаться в зависимости от ребенка и основной причины. На это влияет множество факторов, в том числе доступность продуктов питания, условия приема пищи, последовательность и предпочтения.

С чего начать

Обратите внимание на то, что ваш ребенок ест и любит в настоящее время, а также на его общий график приема пищи. Учтите следующее:

  • Создайте расписание. Есть ли режим питания, от которого может зависеть ваш ребенок? Может быть, вы предлагаете трехразовое питание и три перекуса каждый день, чтобы ваш ребенок мог не только практиковать навыки приема пищи, но и научиться прислушиваться к сигналам организма о чувстве голода и сытости.
  • Сведите к минимуму отвлекающие факторы во время еды и перекусов. Попробуйте выключить телевизор и не отвечать на телефонные звонки или использовать планшет. Это поможет связать ребенка с сигналами голода и сытости, а также доставит ему удовольствие.
  • Не навязывайте еду, не поощряйте и не наказывайте за пищевое поведение. Удержание ассоциаций морали от того, сколько съедено еды, может помочь сохранить здоровое отношение к еде для ребенка и всех, кто сидит за столом.
  • Создайте возможность для непринужденной и приятной еды. Еда с другими людьми, чтобы дети могли видеть, как другие пробуют новую еду и участвуют в процессе приема пищи, может быть действительно полезным в обучении детей питанию. Предпочтительны поощряющие беседы, которые не имеют ничего общего с питанием или весом и которые не фокусируются на том, сколько или как мало кто-то ест, а скорее являются приятными и инклюзивными.
  • Продолжайте попытки! Может потребоваться много (много!) Воздействий на пищу, чтобы создать пространство, в котором ребенок будет готов ее попробовать.Это может выглядеть так: Во-первых, разрешить еду на тарелке; затем прикоснуться к еде вилкой, затем понюхать еду, затем прикоснуться к еде пальцем, затем прикоснуться к еде языком. Может потребоваться 30 или более воздействий на пищу, прежде чем ребенок ее примет. Включайте новые продукты в приемы пищи, но не забудьте выделить то, что, как вы уже знаете, любит ваш ребенок, в качестве основной части еды, чтобы можно было изучить новую пищу, но не зависеть от нее для получения энергии.
  • Привлекайте ребенка. Иногда, когда дети приходят на кухню, чтобы помочь им, они с большей радостью едят определенные продукты.Кроме того, если спросить ребенка, что ему нравится, и включить это в планирование семейного питания, это может улучшить то, что он ест.

О модных диетах, как правило, не говорят. Не комментируйте размер тела себя или других, не относите еду к категории «хорошая» или «плохая» и не говорите о еде с моральной точки зрения (например, кто-то «хороший» или «плохой», потому что он ел или не ел. что-то).

Если вы сомневаетесь в приеме пищи по плану набора веса, поговорите со своим педиатром. Это особенно верно, если у вашего ребенка диабет, проблемы с пищеварением или хронические лекарства.

Стратегии набора веса

Начните с того, где сейчас находится ваш ребенок с точки зрения еды, напитков и общего режима питания. Одновременное внесение радикальных изменений может показаться ошеломляющим для всех участников, и на самом деле может иметь противоположный эффект, который вы ожидаете, когда дело касается еды ребенка.

  • Есть ли что-то, что вы можете добавить к еде и закускам, которые они уже едят и которыми наслаждаются, что может повысить энергию каждого из них?
  • Можно ли изменить текущий график питания, чтобы сделать его более последовательным? Помогло бы включить больше закусок? А как насчет меньшего количества закусок, но постоянных приемов пищи?
  • Где подходят напитки? Насытывают ли они ребенка перед едой и закусками? Как это можно аккуратно изменить?
  • Есть ли стресс вокруг еды / перекусов? Как это можно мягко уменьшить?

Если вам сложно придумать план по любому из этих вопросов, подумайте о работе со специализированным зарегистрированным диетологом, который поможет составить план, который понравится всей семье.

Стратегии приготовления и питания

Цель состоит в том, чтобы дать вашему ребенку достаточно энергии для роста, но не заставлять его беспокоиться о еде, вносить вклад в культуру питания и / или очернять или прославлять определенные продукты. Также важно, чтобы ребенок не чувствовал себя перегруженным едой и закусками, и чтобы у вас были инструменты, которые помогут ему в этом.

Одним из важных инструментов является употребление высококалорийной пищи, чтобы добавить энергии к еде, не прибавляя при этом большого объема.Масла, орехи / семена и масла из орехов / семян могут быть отличным способом сделать это. Например:

  • Бутерброд с арахисовым маслом и желе: Добавьте слой сливочного или растительного масла в хлеб перед тем, как нанести арахисовое масло и желе.
  • Тост с авокадо: Добавьте слой оливкового масла в тост перед тем, как намазывать его на авокадо.
  • Йогурт с хлопьями и ягодами: Добавьте миндальное или арахисовое масло в йогурт, прежде чем использовать его для приготовления парфе.
  • Фруктовый смузи: Добавьте авокадо, сухое молоко или масло из орехов и семян

Используйте недиетические версии продуктов, такие как майонез, йогурт, крупы и т. Д. Диетические версии будут содержать меньше энергии.

Самые богатые калориями продукты

Когда вы думаете о том, как эффективно добавить энергии к еде и закускам, не слишком сильно изменяя целостность исходной пищи, важно иметь множество идей на выбор. Таким образом, вы можете вместе с ребенком подбирать блюда и закуски, которые ему нравятся, и которые заряжают его энергией.

Следующие продукты могут быть полезны для увеличения общего количества энергии в еде, потому что они являются более концентрированными источниками энергии.

  • Авокадо
  • Масло
  • Сыр
  • Сливочный сыр
  • Сливки
  • Растительные масла
  • Орехи и семена
  • Масло из орехов и семян
  • Сухофрукты
  • Цельномолочный йогурт

Идеи еды и закусок:

  • Смузи из цельного молока, банана и арахисового масла
  • Замороженные вафли, обжаренные с кокосовым маслом и покрытые миндальным маслом, фруктами и кленовым сиропом
  • Целый греческий йогурт, покрытый гранолой
  • Яичница-болтунья с половинками и- полусливки или сливки
  • Трейл микс с орехами и сухофруктами
  • Паста, заправленная оливковым маслом, затем покрытая куриной панировкой и соусом маринара
  • Яичный салат, приготовленный с жирным майонезом на тостах с оливковым маслом

23 Высококалорийные продукты для набора веса

Набрать вес так же сложно, как и сбросить его.Но простое добавление нескольких высококалорийных продуктов может помочь вам набрать вес за счет наращивания мышечной массы без увеличения жировой массы. Включение этих продуктов для набора веса в свой рацион также помогает повысить вашу выносливость и уровень энергии.

Вот список из 23 продуктов для набора веса, которые вы можете включить в свой рацион. Проверьте это!

23 Высококалорийные продукты для набора веса

1. Арахисовое масло

Арахисовое масло — отличный выбор для набора веса. Две столовые ложки арахисового масла содержат 191 калорию, 7 г белка, 16 г жира и 7 г углеводов (1).

Арахис богат белком и содержит все 20 аминокислот, которые укрепляют иммунную систему и повышают выносливость (2).

Употребление любого орехового масла каждый день в качестве закуски или с кусочками фруктов не приводит к значительному увеличению веса. Но его регулярное употребление может помочь вам лучше контролировать вес (3).

2. Полножирное молоко

Полножирное молоко — лучшее, если вы пытаетесь сбросить или набрать вес. Когда вы пытаетесь набрать вес, вы получаете пользу от полезных жиров, минералов и белков, содержащихся в цельном или жирном молоке.

Одна чашка (244 г) цельного или цельного молока дает 149 калорий энергии, 8 г белка и 8 г жира (4).

Полножирное молоко с белковой добавкой или порошок сывороточного протеина и фрукты (например, банан или ягоды) являются лучшим высококалорийным смузи для набора веса, наращивания мышечной массы и улучшения восстановления мышц (5), (6).

Исследование, проведенное в Университете Макмастера (Канада), показало, что белки на основе молока лучше для развития мышечной массы, чем белки на основе сои (7).

3. Банан

Бананы богаты пищевыми волокнами, калием, белком, витамином А, витамином С, фолиевой кислотой и полезными жирами (8).

Один банан среднего размера (118 г) обеспечивает 105 калорий энергии и 27 г углеводов. Исследование, проведенное на мужчинах-велосипедистах, показывает, что употребление банана помогает улучшить уровень энергии (8).

Вы можете съесть банан с чашкой молока и несколькими орехами для мощного завтрака или приготовить смузи из тех же ингредиентов и съесть его перед тренировкой.Вот еще несколько идей завтрака, чтобы набрать вес.

4. Красное мясо

Когда дело доходит до набора мышечной массы, красное мясо является лучшим источником животного белка. Красное мясо содержит лейцин (аминокислота) и диетический креатин, которые стимулируют синтез белка для наращивания мышечной массы (9), (10).

Исследование, проведенное на пожилых женщинах, показало, что нежирные куски красного мяса вместе с прогрессивными тренировками с отягощениями помогают увеличить синтез мышечного белка и мышечную силу (11).

Выберите нежирный кусок красного мяса вместо жирного стейка.Постное сокращение помогает набрать мышечную массу, тогда как жирные стейки увеличивают жировую массу в вашем теле, что не является здоровым способом набора веса.

5. Картофель и другие крахмалы

Добавление картофеля в любое блюдо — это экономичный способ добавить больше калорий в свой рацион. Картофель и другие крахмалистые овощи богаты углеводами. Исследования показывают, что потребление продуктов, богатых углеводами, вместе с белковыми добавками помогает наращивать мышечную массу (12).

Ешьте вареный, запеченный или жареный картофель, чтобы максимально использовать его питательные вещества.

6. Рис

Рис — это экономичный способ добавить больше калорий на вашу тарелку.

В 100 г белого риса содержится 130 калорий энергии и 28 г углеводов при очень небольшом количестве жира (13).

Исследование, проведенное на японских фабричных рабочих, показало, что потребление белого риса в течение 1 года помогает набрать 3 кг веса (14).

Если вы торопитесь, просто приготовьте в микроволновой печи миску риса с небольшим количеством карри. Он добавляет веса в ваш рацион и дает хорошее насыщение.

7. Лосось и жирная рыба

Лосось и другие жирные рыбы являются хорошими источниками белка, который помогает увеличить мышечную массу и способствует увеличению веса.

100 г лосося дают 142 ккал энергии вместе с 20 г белка и 6 г жира (15).

Исследование, проведенное в Корее, показало, что употребление рыбы с овощами может помочь улучшить мышечную массу (16).

Потребляйте 1-2 кусочка рыбы в день с листовой зеленью и орехами, чтобы быстро набрать вес или мышечную массу. Включите в обед или ужин стейк из лосося или жирной рыбы вместе с горячим рисом, чтобы сделать его более аппетитным.

8. Домашние белковые смузи

Белковые смузи очень питательны и не содержат искусственных подсластителей и усилителей вкуса. Вы можете есть их на завтрак, обед, ужин или в качестве еды до или после тренировки.

Исследования показали, что прием белковых добавок во время тренировок с отягощениями помогает наращивать мышечную массу и, таким образом, набирать вес (17).

Вот несколько простых идей домашнего протеинового коктейля:

  • Протеиновый коктейль с арахисовым маслом — 2 столовые ложки арахисового масла, 1 стакан жирного молока и 1 банан.
  • Шоколадно-яблочный протеиновый коктейль — 2 ложки порошка шоколадного протеина, 1 стакан соевого / миндального молока и 1 яблоко.
  • Бананово-миндальный протеиновый коктейль — 1 большой банан, ½ стакана йогурта, ½ стакана молока и 2 столовые ложки миндального порошка.

9. Сыр

Сыр — это калорийный молочный продукт, который в различных формах является основным продуктом питания во всем мире. Сыр чеддер богат белком и кальцием (18). То же самое и с фетой, моцареллой, рикоттой, пармезаном и творогом.Таким образом, употребление сыра может помочь вам нарастить мышечную массу и укрепить кости.

10. Сухие фрукты

Сухие фрукты упакованы, что делает их быстрым источником выносливости и силы.

Сушеные фрукты, такие как орехи, сушеный кокос и изюм, богаты калориями, фруктовым сахаром, белками и полезными жирами (19). Съешьте горсть сухофруктов в качестве перекуса перед или после тренировки или добавьте их в коктейли и тарелки для завтрака.

11. Макаронные изделия

Мука или макаронные изделия из цельнозерновой муки также могут помочь вам набрать вес.Приготовьте вкусную пасту, богатую белком, из кусочков курицы / грибов / сои. Добавьте немного красного или белого соуса, добавьте немного овощей и итальянских трав, и готово.

12. Авокадо

Авокадо — богатый источник энергии. Таким образом, это помогает вам набрать вес в сочетании с правильной пищей. 100 г авокадо содержат 160 калорий энергии и 15 г жира (20).

Съешьте на завтрак смузи из авокадо или нарезанный ломтиками авокадо цельнозерновой хлеб. Вы также можете приготовить гуакамоле и съесть его во время еды.

13. Манго

Манго не только вкусные и сладкие, но и калорийные, они богаты клетчаткой, фруктовым сахаром, витаминами и минералами. Они обладают противораковыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и могут быть добавлены в коктейли, миски для завтрака и протеиновые коктейли для набора веса (21).

14. Тахини

Тахини — это паста из семян кунжута, которая широко используется в средиземноморских продуктах, таких как хумус и баба гануш.

Ученые обнаружили, что семена кунжута содержат антиоксиданты и полезные жиры, обладающие антигипертензивными свойствами.Лигнаны в семенах кунжута также обладают противовоспалительными и укрепляющими свойствами (22).

Добавьте 2-3 столовые ложки тахини в салат / картофельное пюре / барбекю и наслаждайтесь вкусной едой, которая также поможет вам поправиться.

15. Полножирный йогурт

Как и цельное молоко, цельный йогурт полезен для набора веса (23).

Он богат полезными кишечными бактериями, кальцием и молочным белком, которые помогают улучшить ваш иммунитет, укрепить кости и предлагают преимущества потребления высококачественного молочного жира (24).

Употребляйте 1-2 маленькие миски йогурта в день. Вы можете увеличить количество, если ваше тело может это переносить. Добавляйте его в заправки для салатов, коктейли и коктейли.

16. Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, умеренно калорийны, но являются прекрасным источником растительного белка. Это особенно полезно, если вы веган или вегетарианец. Бобовые не только помогают наращивать мышечную массу, но и помогают контролировать артериальное давление и уровень холестерина (25).

Съешьте ростки маша на завтрак, съешьте бенгальский салат или чечевичный суп.

17. Батончики из цельнозерновых злаков

Батончики из цельнозерновых злаков — это калорийные (высококалорийные) закуски, которыми можно наслаждаться как до, так и после тренировки.

Орехи и злаки, содержащиеся в этих батончиках, мгновенно дают энергию, а содержащиеся в них калории помогают увеличить вес.

Вы также можете приготовить домашние зерновые батончики, смешав сухие фрукты с медом или кленовым сиропом. Ешьте их в качестве перекуса или послетренировочного питания.

18. Темный шоколад

Темный шоколад — высококалорийное сладко-горькое лакомство.Это богатый источник антиоксидантов (26).

Вы можете добавлять темный шоколад в коктейли, домашние протеиновые коктейли, бутерброды с арахисовым маслом, стакан молока или бутерброды с печеньем. Подойдите к вопросу творчески и используйте эту полезную для души пищу, чтобы набрать несколько лишних килограммов.

19. Хумус

Хумус сделан из вареного нута, который богат белком и высоким содержанием жира. 100 г хумуса содержат 237 ккал энергии, а также 8 г белка и 18 г жира (27).

Хумус можно употреблять в качестве высококалорийной закуски для набора веса в сочетании с запеченными чипсами, начо или тушеными овощными палочками.

20. Куриное бедро

Если вы ищете высококалорийную пищу для набора веса, попробуйте куриные бедра вместо грудки. Куриные бедра богаты белком, витаминами и минералами (28).

Ешьте листовую зелень и цельнозерновые продукты (киноа или рис) вместе с блюдом из куриных бедер. Не переусердствуйте, куриные бедра содержат большое количество насыщенных жиров.

21. Финики

Финики прекрасно насыщают и быстро дают энергию. Один финик без косточек (24 г) обеспечивает 67 ккал энергии и 18 г углеводов с витаминами и минералами (29).

Свежие финики содержат простой сахар, который восстанавливает энергию и оживляет тело (30).

Съешьте 3–4 финика, когда голодны, или в качестве предтренировочного фрукта, чтобы повысить уровень энергии во время тренировки.

22. Trail Mix

Trail mix — это смесь орехов с семенами с некоторыми обезвоженными фруктами. Он богат сахаром и является калорийной закуской для набора веса.

Вы можете удовлетворить свою тягу к сладкому, попробовав немного тропической смеси. Это также может быть отличной закуской перед тренировкой для поддержания уровня энергии.

23. Бекон

Бекон — это высококалорийное мясо с высоким содержанием жира, которое способствует увеличению веса. 100 г бекона обеспечивают 393 ккал энергии, 14 г белка и 37 г жира (31).

Вы можете добавить к завтраку ломтики бекона и яиц вместе с цельнозерновыми хлопьями, чтобы сделать его более ароматным.

Заключение

Набрать вес может быть сложно, но возможно. Употребляйте продукты, указанные в этом списке, добавляйте силовые тренировки к своим тренировкам и избегайте стресса.Скоро вы начнете набирать мышечную массу и набирать нужное количество жира. Заботиться!