Джилиан майклс силовая тренировка 1 уровень: Джиллиан Майклс: Силовая тренирока | Jillian Michaels
джиллиан майклс силовая тренировка — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Хочешь быть счастливым и гармоничным — следи за своим телом.
Девочки, подберите для себя подходящий Вам комплекс физической нагрузки. Очень много программ есть в интернете.
Вот те, которые нравятся мне.
Екатерина Буйда — там очень много видео, даже есть подобранный комплекс на месяц. Мне нравится ее голос, ее энергетика и ее внешний вид
Рэйнбо Марс. Йога для всех. Был период, когда я обязательно утром выполняла эти упражнения перед работой. У нее несколько видео, по-моему 3. А работала я с 8 утра. Так я вставала в 5:45 утра, делала эти упражнения, приводила себя в порядок и на работу. На работе завтракала. Но, конечно, я перекусывала что-нибудь перед выходом. Так спустя недели 2-3 я уже не могла без этого утреннего ритуала, это было как не почистить зубы))) Но сейчас это забыто, я себя не ругаю, так как у меня много других забот. Но встать и потянуться утром 5 минут это я не забываю.
шпагат за 30 дней Полностью 30 дней я не проходила, меня хватило только на 5 дней. Суть этих тренировок: разогрев мышц примерно 15-20 минут. На самом деле устаешь, икры на следующий день чувствуются. Это у меня, я бегаю от2-6 раз в неделю по 3,5-4 км. А последующие минуты — растяжка. Может кому-нибудь покажется интересным это видео. Мне кажется, что оно помогает стать стройней.
Пресс — там несколько уровней. Это из цикла программ, где робот показывает как делать упражнение. Быстро и результативно, это мое мнение, если выбирать свой уровень и выполнять через день. У них есть ноги и грудь.
Джиллиан Майклс 30 дней курс 30 дней. У нее есть хорошие занятия йогой.
BeFit — канал на YouTube там много разных тренировок. Мне нравятся 10-15 минутные, мышцы побаливают, можно сделать 3 подхода в разное время.
Не забывайте, что после каждой силовой тренировки, нужно мышцы потянуть или хотя бы размять руками ,чтобы они не забивались.
Необходимо помнить, что нагрузка должна быть не чрезмерной, а постоянной.
Каждый человек индивидуален, и нагрузка должна подбираться с учетом возраста, здоровья и проч., но такие общеукрепляющие нагрузки, как утренняя зарядка, плавание, прогулки на свежем воздухе, подходят абсолютно всем.
Может Вы знаете интересные видео с тренировками?
Как обстоят мои дела с физическими нагрузками:
Я полюбила бегать. Когда была на даче, то бегала каждый день. Дома 2-3 раза в неделю, когда муж приходит с работы, ну или если прабабушка могут с Катей посидеть. Раньше я бегала с коляской ))) Забавно выглядит. Но зато и дочке, и мне нравится.
Получается, что ноги и попу пробежкой я качаю еженедельно. Плюс мы живем в пятиэтажке на 5 этаже, а в день я 2-3 раза спускаюсь и поднимаюсь.
Целую Вас. Надеюсь, что Вы любите себя! И если что-то еще не получается, то не ругайте себя!
Сколько калорий сжигается при тренировках (по популярным видео и DVD)
Иногда хочется узнать, сколько килокалорий тратится, когда занимаешься по той или иной популярной программе. Ведь условные «около 350» не очень вдохновляют, когда на счету каждая калория. Ниже приведен список популярных видео для домашних тренировок и соответствующие им энергетические затраты. Конечно же, значения тоже можно назвать условными, так как затраты калорий будут зависеть и от вашего веса, и от дополнительных нагрузок (если занятия с утяжелителями).
Собраны лишь несколько популярных тренировок, по которым приходилось заниматься.
Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)
Похудей за 30 дней (Ripped in 30) (этот курс отличается от курса «Стройная фигура за 30 дней»). Курс состоит из 4 недель, упражнения и энергозатраты на каждой неделе разные. Продолжительность занятий в среднем около 30 минут.
Неделя 1 (гантели 2 кг) — 275 кКал
Неделя 2 (гантели 2 кг) —
Неделя 3 (гантели 1,5 кг) — 250 кКал
Неделя 4 (гантели 1,5 кг) — 235 кКал
Йога с Джиллиан Майклс — 175 кКал.
Нет проблемным зонам (No more trouble zones) — 375 кКал. По ссылке вы найдете описание курса, видео, отзыв. Расчет энергозатрат приведен при комбинированных занятиях с гантелями 1,5 и 2 кг.
Плоский живот за 6 недель (6 Week Six Pack) — 281 кКал при занятиях на первом уровне с гантелями 2 кг.
Аппетитные бедра и ягодицы (да, не очень хорошо адаптировано на русский язык название программы Killer Buns & Thighs) — 279 кКал (с нагрузкой 1,5 кг, если заниматься как Натали)
Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) — 308 кКал (первый уровень, гантели 2 кг).
Убойный пресс (Killer Abs) — 219 кКал (первый уровень, заниматься как Натали с гантелями 2 кг).
Силовая тренировка (Shred-It with Weights) — 275 кКал с гантелями 5 кг.
Джеки Уорнер (Jackie Warner)
Xtreme Timesaver Training (совмещая гантели 1,5 и 2 кг) — 295 кКал
One-On-One Training (с гантелями 2 кг) — 107 кКал
Боб Харпер (Bob Harper)
Cardio Rev (гантели 2 кг) — 536 кКал
Yoga for the Warrior — 251 кКал
AM/PM yoga for beginners
Denise Austin
Ultimate Fat Burn Workout — 194 кКал
Boot Camp Cardio & Strength — 156 кКал
Burn Fat Fast: Strength Workout — 108 кКал
Blogilates
POP Cardio: Summer Sweatfest — 116 кКал
POP Pilates: Body Slimming Workout — 39 кКал
Total Body Bangin’ Workout — 81 кКал
Keaira Lashae
Hip-Hop Cardio Kickboxing — 172 кКал
Kickboxing (Rack City) — 108 кКал
Dancehall Workout — 184 кКал
Лесли Сансон (Leslie Sansone)
Лесли Сансон — сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – вам это под силу». Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки.
START! Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk — 308 кКал
Burn Body Fat 3 Mile — 321 кКал
Insanity
Cardio Power & Resistance (Month 1) — 362 кКал
Plyometric Cardio (Month 1) — 384 кКал
Дерзайте, занимайтейсь, будьте здоровы!
Джиллиан Майклс: «Подрежем контуры с весом» («Shred-It with Weights»)
Встречаем — силовая тренировка от Джиллиан Майклс: «Подрежем контуры с весом» («Shred-It with Weights»)! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Начните с 1-ого уровня и прогрессируйте до 2-ого для максимального изменения ваших пропорций.
Джиллиан Майклс: Силовая тренировка -Уровень 1
Первый уровень тренировки – от новичков до середнячков. Здесь вы узнаете, как управлять вашими движениями, соблюдая правильную технику. Вы получите одновременно правильное сочетание силовой тренировки с кардио, а так же разучите основные базовые упражнения (типа жим на «мосту», качели, «мертвые» тяги…) и комбинации из стоек, приседов и пресса.
Джиллиан Майклс: Силовая тренировка -Уровень 2
Второй уровень предназначен для середнячков и продвинутых. На этом уровне вы набираете хорошую форму, используя толчковую технику и корсетные мышцы, чтоб завершить фазу движения. Вы изучите такие упражнения, как раздельные рывки, круги одной ногой, русские качели и глубокие приседы с жимом. Обе тренировки круговые — для повышения результативности. Тренировка требует значительной силы верхней части тела и мышечного корсета. В общем, этот урок не для новичков.
Джиллиан как всегда энергична и мотивирует вас.
Настоятельно советуется использовать гирю от 2 до 8 кг.
Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней — прекрасный вариант для начала тренировок, если вы пока не готовы к занятиям с такими тяжестями.
Смотрите также:
Упражнения с гантелями для красивых рукКачаем пресс по всем правиламТриумф воли. Часть 2. Тренируем тело
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
Блог Анны Овсянниковой: Силовая тренировка от Джиллиан Майклс
Силовая тренировка «Нет проблемным зонам» вышла 10 лет назад — в 2008 году, однако не утратила своей популярности и сейчас. Этот комплекс упражнений специально создан Джиллиан Майклс для проработки всех проблемных женских зон. Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого почти часового комплекса, вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали.Также хочу отметить от себя, что чередование силовой тренировки «Нет проблемным зонам» и кардио тренировки Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм, в сочетании с правильным питанием, дает потрясающие результаты.
Из чего состоит программа «Нет проблемным зонам»?
Вначале, как обычно, вас ждет 5-ти минутная разминка. Вся программа разделена на 7 сегментов, каждый из которых состоит из 5 упражнений, повторяющихся по 2 раза. Так называемая «круговая тренировка». Принцип «круговой тренировки» призван ускорить обмен веществ во время занятий и на несколько часов после них.
1 сегмент — мышцы рук и ног (плечи, бедра и ягодицы)
3 сегмент — мышцы рук (бицепса) и ног
4 сегмент — передняя часть бедер и трицепсы рук
5 сегмент — только пресс
6 сегмент — подъем ягодиц, планка
7 сегмент — боковая планка с подъемом ног
В конце — долгожданная растяжка.
Для тренировки понадобятся гантели от 1 до 3 кг (на ваш выбор), коврик, кроссовки и хорошее настроение!
Продолжительность: 57 минут
Скачать тренировку можно здесь.Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней
Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней.
Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!
Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!
Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?
Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…
Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».
«Другие уважают только тех, кто уважает себя» именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!
Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.
Как правильно заниматься по программе Стройная фигура за 30 дней»:
Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:
- 3 минуты выполняются силовые упражнения
- 2 минуты – кардио
- 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса
Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.
Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы Стройная фигура за 30 дней:
Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.
В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.
Комментарий Джиллиан Смотрите на меня, как на своего личного тренера!
Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.
Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс.
Джиллиан Майклс силовая тренировка
Силовая тренировка в группе (английская версия)
Программа Джиллиан Майклс стройная фигура отзывы:
Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:
«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».
«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».
«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)
Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа огонь! (AxinyRay)
Фотографии наших девушек (занятия по программе с Джиллиан Майклс)
Тренировки с джилиан майклс похудеть видео на русском
Полный видеокурс тренировки с Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» включает 1, 2 и 3 уровень. Все женские процедуры красоты: видео-уроки, фотографии полезные статьи. Подпишись на полезные сов…
ЧИТАТЬ …
Секрет раскрыт. ТРЕНИРОВКИ С ДЖИЛИАН МАЙКЛС ПОХУДЕТЬ ВИДЕО НА РУССКОМ
на этой же странице, DVDRip . видео на русском похудеть похудеть быстро похудеть легко хочу похудеть. Моя первая тренировка с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬСчастливая мама. 26 . джилиан майклс сбросить лишний вес русскомВертераОрганик, Фитнес, глянь сообщение номер 4!
Тренер:
Джилиан Майклс. Тренировка 2. Информация для правообладателей. Другие видео уроки по фитнесу. Тренировки с Джиллиан Майклс являются самой популярной программой домашнего спорта. Джилиан Майклс известный американский тренер, видео-занятие с ней, ускорь метаболизм» (Banish fat, 2 и 3 уровень. Все женские процедуры красоты:
видео-уроки, boost metabolism) — ПРОГРАММА ДЖИЛИАН МАЙКЛС!
КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!
!
СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ!
Лучшая Диета в описании к видео!
Год выпуска:
2007 Страна:
USA Жанр:
фитнес Продолжительность:
01:
26:
00 Язык:
Русский. Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл Видео:
Стройная фигура с Джиллиан Майклс программа 1-го уровня. Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Ripp Продолжение на тему Стройной фигуры. Моя первая тренировка с Джилиан Майклс 1 Видео тренировки на русском языке:
ссылка для скачивания Отзывы о тренировке и результаты. я похудела с 92 до 72 кг, кто занимается по тренировкам Джиллиан Майклс знают, автор множества видео-курсов для похудения. Смотреть видео для похудения:
похудеть за 30 дней с джилиан видео уроки джилиан майклс Активная тренировка для похудения Фитнес упражнения в домашних условиях POLI NA PALME. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. Меню по дням диеты Джилиан Майклс. Видео:
тренировки с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс:
Силовая тренировка. Силовая тренировка видео уроки одной из самых эффективных программ для сбрасывания лишнего веса и приведения мышц в тонус от Джиллиан Майклс. Тренировка от Джиллиан Майклс — «Сбрось лишний вес, который усилит эффект от тренировок в разы. Текущий язык просмотра YouTube:
Русский. Эффективны ли тренировки с Джиллиан Майклс?
ДЖИЛИАН МАЙКЛС!
КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!
!
СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ!
Лучшая Диета в описании к видео!
, фотографии полезные статьи. Подпишись на полезные советы Все,делала джилиан майклс 30 дней, Обучающее видео,Vertera Organic. Добавить видео. Авторизация. Регистрация. В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Вот как надо танцевать на русской свадьбе)). 1 813 218 просмотров. Видео группы Сделай тело с Джиллиан Майклс(Jillian Michaels). Популярная фитнес-тренировка от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Джилиан Майклс — Плоский живот за шесть недель ВВЕДЕНИЕ (Русская озвучка) — 2010 год. Понравившиеся видео. Настройки. Личные данные. Новая тренировка для потрясающего на вид животика от Джилиан Майклс Killer abs (Убойный пресс убийца жира К тренировке Джиллиан Майклс «Похудей за неделю» прилагается план питания, ну вот ее йогу и попробуй для начала- Тренировки с джилиан майклс похудеть видео на русском— УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ, что у нее довольно короткие заминки. Ириш,а сейчас риппы 4 курс,Полный видеокурс тренировки с Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» включает 1- Тренировки с джилиан майклс похудеть видео на русском— ИМЕЕТСЯ ПАТЕНТ,и вес встал на 72 кг. Описание:
В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Джиллиан Майклс:
Силовая тренировка Jillian Michaels — Shred-It With Weights 2010
Джилиан Майклс программа стройная фигура за 30 дней. Об авторе
Джилиан Майклс программа стройная фигура за 30 дней. Об авторе
Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.
Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.
Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.
В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).
Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень
Вашему вниманию представляется финальный уровень интересной методики тренировок по схеме Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) , который станет завершающим этапом вашей цели по достижению плоского живота и стройной фигуры за 30 дней.
Если вы прошли первый и второй уровень тренировок, по десять дней каждый, то отступать уже поздно — приступайте к третьему уровню и наградой за труды обязательно станет стройная фигура за 30 дней.
Наверняка вы уже чувствуете эффект на себе. Ваше тело уже не болит после получасовых нагрузок, мышцы окрепли и стали выносливыми, а центральная нервная система адаптировалась к интенсивной аэробной работе.
Первые два уровня были всего лишь подготовкой к финальному рывку, решающей десятидневке, где вам придется выложиться по полной программе и максимально эффективно выполнить все рекомендации Джиллиан Майклс для получения красивой стройной фигуры.
Повышение нагрузок на третьем уровне начинается уже с разминки — она становится более интенсивной и включает в себя несложные силовые элементы. Далее, по привычной для вас схеме, следуют два цикла — силовая нагрузка и кардио.
Именно интенсивной кардио-нагрузке уделяется особое внимание в третьем уровне методики, так как именно этот вид занятий максимально эффективно воздействует на все процессы жиросжигания. Будет сложно, но стройная фигура не дается просто так!
Силовая нагрузка постепенно отходит на второй план, и вы подходите к главной цели вашего 30-ти дневного марафона — закрепление результатов и достижение стройного и подтянутого тела.
Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 1-го уровня | Программа 2-го уровня
От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.
Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
Мы уже подробно писали о, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.
О таблице тренировок Джиллиан Майклс
Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:
- «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
- «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
- «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
- «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
- «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
- «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.
Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.
Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.
Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.
| Год | Название | Краткое описание программ | Длительность | Количество уровней | Сложность |
|---|---|---|---|---|---|
| 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 25 минут (30 дней) | 3 уровня | Низкая | |
| No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) | Круговая силовая тренировка с гантелями | 55 минут | 1 уровень | Средняя | |
| Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) | Круговая интенсивная кардио-тренировка | 55 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Shred-It With Weights (Силовая тренировка) | Аэробно-силовые тренировки с гирей | 30 минут | 2 уровня | Низкая | |
| 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) | Тренировки для живота | 30 минут (45 дней) | 2 уровня | Средняя | |
| Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Средняя | |
| Killer Buns and Thighs (Убийца булок) | Тренировки для бедер и ягодиц | 40 минут | 3 уровня | Средняя | |
| Extreme Shed & Shred | Тренировки со смешанной нагрузкой | 45 минут | 2 уровня | Низкая | |
| Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 30 минут (30 дней) | 4 уровня | Низкая | |
| Body Revolution (Революция тела) | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (90 дней) | 6 уровней | Средняя | |
| Killer Abs (Убойный пресс) | Тренировки для живота и корсета | 30 минут | 3 уровня | Средняя | |
| Kickbox FastFix (Кикбоксинг) | 3 тренировки на основе кикбоксинга | 20 минут | 1 уровень | Низкая | |
| Yoga Inferno | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Высокая | |
| Hard Body | Тренировки с гантелями на все тело | 45 минут | 2 уровня | Высокая | |
| Beginner Shred (Для начинающих) | Тренировки для самых начинающих | 30 минут | 3 уровня | Низкая | |
| One week shred (Похудей за неделю) | 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка | 35 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Killer Body | 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Высокая | |
| BodyShred | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (60 дней) | 4 уровня | Высокая | |
| Killer Arms & Back | Тренировки для рук, плеч, спины и груди | 30 минут | 3 уровня | Средняя | |
| 10 Minute Body Transformation | 5 коротких тренировок по 10 минут | 10 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Hot Body, Healthy Mommy (После родов) | 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. | 27 минут | 1 уровень | Низкая | |
| Tone & Shred (with Tone it Up) | 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. |
Джиллиан Майклз 30-дневный шред, уровень 1
Сегодня я не рассматриваю еду, но видео с упражнениями, которое я только что купил! Джиллиан Майклз 30-дневный клочок. Я слышал об этом отличные отзывы и хотел попробовать на себе. Я купила его не для похудения, как это продвигает, а потому, что я люблю интенсивные тренировки. Серьезно, у меня есть друзья, которые убеждены, что со мной что-то не так, потому что я принадлежу к тому типу людей, которые «иди домой или иди домой». Я ничего не могу с собой поделать!
Имейте в виду, что у меня есть опыт тренировок.Я занимаюсь кикбоксингом 5-6 раз в неделю, тренируюсь на силу и катаюсь на велосипеде. Так что я, конечно, не новичок и считаю себя продвинутым упражнением. Я использовал 5 фунтов веса для большей части видео, но также использовал 8 фунтов для некоторых упражнений.
В видео 3 уровня, и этот обзор относится к Уровень 1. Видео начинается с разминки, не совсем растягивая, но расслабляя все. Махи руками, прыжки с места на место и т. Д. Мне действительно понравилась эта форма разминки, потому что я чувствовал себя готовым к работе, когда она закончилась.Ненавижу заниматься физическими упражнениями, когда я не разогрелся, потому что чувствую, что все это затягиваю.
Как указано на коробке с DVD, есть «Три 6-минутных упражнения с системой интервалов 3-2-1 Джиллиан: 3 минуты силы, 2 минуты кардио, 1 минута пресса».
Силовые упражнения были быстрыми и эффективными и оставили ожог. Думаю, в следующий раз, когда я попробую этот уровень, я могу использовать 6 или 8 фунтов вместо 5 фунтов. Кардио упражнения были совсем несложными и поддерживали частоту сердечных сокращений.Они были тяжелыми, но не слишком сложными, когда я не мог отдышаться. Наконец, движения пресса были в порядке. Я помнил, что это был уровень 1, и по мере прохождения уровней движения пресса, вероятно, станут более сложными, но я не чувствовал никакого жжения в своем прессе от движений, которые я выполнял.
В целом, уровень 1 этого видео произвел на меня впечатление. Мне понравилось, что это было довольно сложно и плавное движение видео. Это было очень быстро, около 20 минут, так что я дважды прошел Уровень 1.На самом деле для меня это было довольно весело, что для меня важнее всего на тренировке. Если мне скучно, я выхожу . Но это было весело, , и я не могу дождаться, чтобы попробовать Уровень 2 и Уровень 3!
Вы пробовали 30-дневный клочок Джиллиан Майклс? Если нет, какой ваш любимый DVD с упражнениями?
Что вам нужно для тренировки «Джиллиан Майклс»?
С 1993 по 2013 год ни один инструктор по здоровью и благополучию в стране не имел более высокого профиля, чем Джиллиан Майклс.Среди ее самых популярных проектов — множество DVD с упражнениями, от «30 Day Shred» до «Yoga Inferno». Прежде чем приступить к одной из ее задач по фитнесу, вы должны сначала подготовиться с соответствующим оборудованием. Хотя ее упражнения интенсивны и уникальны, необходимое ей оборудование идентично большинству видео-тренеров.
Принесите гири
Майклс требует пару ручных гирь во многих ее DVD-дисках. Как правило, вам понадобятся два отдельных набора, включая 5 фунтов и 8-10 фунтов.Таким образом, если упражнение слишком легкое или слишком сложное, вы сможете приспособиться к своим потребностям. Майклс также посоветует вам использовать одно или другое в зависимости от упражнения. В течение первых нескольких недель, после того как вы наберетесь силы и привыкнете к упражнениям, DVD-диск предложит вам повысить уровень сложности за счет увеличения веса. Например, если вы начнете с 5 фунтов, увеличьте до 8.
Stay Soft
Коврик для упражнений или йоги также окажется полезным.Многие из ее движений выполняются на земле, что может причинить боль вашим коленям, запястьям и спине. Хотя это не является обязательным требованием для завершения ее тренировки, это снимет дискомфорт и, возможно, спасет вас от травмы.
Получите немного места
Хотя это может быть очевидно, вам понадобится достаточно места для выполнения тренировки Майклса. Место для тренировки должно быть открытым и без хрупких предметов. Если вы тренируетесь дома, отрегулируйте мебель так, чтобы у вас было достаточно места, чтобы можно было легко лечь, размахивать руками и вытягивать ноги.
Знай свои пределы
Все DVD Майклза включают продвинутые фитнес-упражнения, предназначенные для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Однако в каждом упражнении у Майклса есть два дополнительных фитнес-тренера, чтобы показать новичкам и продвинутым варианты движения. Не заставляйте себя пробовать сложные движения, пока не будете готовы. Это может привести только к травмам или сильному утомлению. Точно так же не выполняйте движения новичка, если у вас есть некоторый опыт. Майклс также включает в себя разминку и расслабление в каждый DVD.Делайте и то, и другое, чтобы предотвратить травмы, сократить время восстановления и повысить гибкость.
Мой отзыв о 30-дневной тренировке Джиллиан Майклс на DVD
* Во-первых, это ни в коем случае не платный обзор. Я действительно просмотрел и исполнил все три уровня 30 Day Shred DVD, и я собираюсь поделиться с вами своими честными мыслями и опытом.
Кто такая Джиллиан Майклс?
На случай, если вы не знакомы с Джиллиан Майклс, она является одним из тренеров в популярном телешоу « Самый большой неудачник» .Она наиболее известна своим отношением и тем, как она подталкивает людей к тренировкам и приведению в форму.
Я думаю, посмотрев несколько минут на Джиллиан, я понял, что она либо человек, которого вы любите, либо очень не любите. Лично я ее люблю. Мне нравится, как она подталкивает людей продолжать, даже если они устали. Тренировки не должны быть легким занятием. Пришло время бросить вызов своему телу и улучшить его текущее состояние, подтолкнув мышцы стать сильнее, а также улучшить общую выносливость тела.
Если вы не можете выдержать ее на Biggest Loser , то 30 Day Shred не будет для вас хорошей покупкой. А теперь к моему личному обзору…
Что вам понадобится
- Кроссовки (кеды) теннисные
- Коврик или ковровое покрытие
- Гантели (по желанию)
Обзор
Для 30 Day Shred Джиллиан Майклс предложила комбинацию силовых тренировок, кардио и пресса, чтобы получить полноценную тренировку тела.Программа фокусируется на сложных движениях тела (включая упражнения, сочетающие верхнюю и нижнюю части тела). Одним из примеров этого может быть жим на корточках. Вся программа включает в себя 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минуту работы на пресс. Она обещает, что этой 20-минутной тренировки хватит, чтобы привести любого в форму.
(Следует отметить одно: если вы не заинтересованы в изменении каких-либо вредных привычек в еде, вы можете тренироваться сколько угодно и не увидеть никаких реальных результатов.)
Хотя каждый уровень длится больше 27 минут, это все же относительно короткая и интенсивная тренировка, которая прорабатывает все основные группы мышц тела. По сравнению с текущей 60-минутной тренировкой, которую я сейчас выполняю, 27 минут кажутся прекрасными. Не дайте себя обмануть, вам придется много работать все 20 (или 27) минут. Перерывов нет.
Одна из приятных особенностей 30 Day Shred заключается в том, что Джиллиан предоставляет помощника, который выполняет модифицированные версии некоторых упражнений.Доработанные версии должны быть выполнены абсолютным новичком.
30-дневный шред, уровень 1
- Однозначно самый простой уровень
- Базовые комплексные силовые упражнения
- Базовые движения пресса
30-дневное уничтожение, уровень 2
- Немного посложнее
- Силовая тренировка среднего уровня
- Промежуточные сложные упражнения на пресс
Уничтожение за 30 дней, уровень 3
- Advanced — мой любимый из 3-х уровней
- Сложные силовые упражнения повышенной сложности
- Упражнения для пресса продвинутого уровня (они были определенно тяжелыми)
- Этот уровень также знакомит вас с плиометрикой, которая просто означает «тренировка прыжков».
Моя единственная жалоба
На каждом уровне она говорит, что правильная диета и эти движения (этот DVD) — это все, что вам нужно, чтобы «похудеть и чувствовать себя прекрасно».Однако на самом деле она никогда не получает никакой информации о диете. Она просто отсылает вас к написанным ею книгам о диете. Хотя это не так уж и плохо, я уверен, что ее книги отличные, но я бы хотел, чтобы она хотя бы немного затронула это в видео, я думаю. Даже в разделе «Рекомендации» главного меню DVD говорится, что нужно тренироваться с Джиллиан по 20 минут в день и следить за информацией о диете в ее книгах. Думаю, я рассмотрю некоторые из них в будущих сообщениях в блоге!
Последние мысли
В целом, я считаю, что это лучший DVD с тренировками, который я когда-либо видел, и он включает в себя некоторые программы, которые транслируются по кабельным или спутниковым телеканалам.Она объединяет все (силовые тренировки, кардио и пресс) в 1 20-минутную тренировку. Думаю, моей следующей тренировкой будет 30-дневный Shred ($ 10,99). Я искренне люблю это!
Что вам понадобится
- Кроссовки (кеды) теннисные
- Коврик или ковровое покрытие
- Гантели (по желанию)
Джиллиан Майклс — Приключения Супермарена
Как и обещал, я сузил выбор режима фитнеса с тысяч в киберпространстве до нескольких.Дайте мне знать, какой, по вашему мнению, я должен выбрать!
30-дневный режим упражнений Джиллиан Майклс Shred впервые попал на мой радар через одну из моих соседок по комнате в колледже, Кристин, которая живет и ведет блог в Бостоне. Ее фотографии «после» в бикини излучают такую уверенность, что я не мог не проверить программу, которую она использовала. Оказывается, она последовала за Shredheads, когда они тренировались с Джиллиан в течение 30 дней еще в марте.
Каково же было мое удивление, когда моя подруга Эми порекомендовала ту же программу в своих комментариях к моему последнему посту!
ЦЕНА: бесплатно, но с ограничением (на Comcast On Demand) примерно до 8 долларов за DVD на Amazon.
ПРОФИ: порекомендовали друзья
МИНУСЫ: Этот DVD может похвастаться тем, что вы можете сбросить 20 фунтов за 30 дней. Это здорово? Или это просто преувеличение?
Я вроде бы уже выполняю это задание, за исключением кардио-части. Я имею в виду, черт возьми, у нас есть Bowflex, поэтому я не сомневаюсь, что буду им пользоваться. Вопрос в том, смогу ли я понять, как правильно выполнять все эти упражнения? Как я уже упоминал в своем последнем посте, изображения и пояснения в небольшом буклете Bowflex практически не помогли, и я чувствую, что лечу вслепую.
Есть несколько решений моих информационных проблем, но эти решения стоят денег. FitnessBliss предлагает программное обеспечение для фитнеса, позволяющее отслеживать и предлагать различные упражнения, характерные для Bowflex (15 долларов США). Существует также обязательная книга о Bowflex под названием The Bowflex Body Plan доктора Эллингтона Дардена (13 долларов на Amazon).
ЗА: Мне не нужно менять многое из того, что я уже делаю, кроме добавления кардио.
МИНУСЫ: это все еще довольно хорошее самодельное решение, и я очень занятой человек.Я бы предпочел, чтобы кто-нибудь точно сказал мне, что и когда делать.
СТОИМОСТЬ: ПО FitnessBliss 15 долларов + книга 13 долларов = 28 долларов.
Задача Body-for-LIFE Challenge основана на принципах правильного питания и правильных тренировок, и если вы присоединитесь к ней (которая начнется 1 сентября — в то же время, когда я подумывал начать!), Они предоставят вам упражнения для выполнения. и предложения по планированию еды.
ПРОФИ: Денежные призы! 25000 долларов для Гранд-мастера-чемпиона и 10 000 долларов для чемпионов категории.
МИНУСЫ: Еще немного DIY, но не так много, как план Bowflex. И, давайте посмотрим правде в глаза, все, что я делаю, придется адаптировать к моему личному стилю тренировок.
СТОИМОСТЬ: бесплатно (если я не хочу покупать какой-либо из многочисленных продуктов EAS, которые есть на их веб-сайте — за которые мне, естественно, будут возмещены, если я выиграю. Эй, им нужно как-то заработать деньги).
У меня довольно хорошее представление о том, что я собираюсь делать сейчас, но я хотел бы услышать ваше мнение в опросе ниже или в разделе комментариев.
Сообщите мне, что вы думаете!
Jillian Michaels Hard Body Workout DVD
Джиллиан снова делает это с Hard Body…
Джиллиан Майклс — один из наших любимых DVD-дисков с тренировками (конечно, вместе с Бобом). Всякий раз, когда нам нужны подходящие ботинки, мы знаем, что можем рассчитывать, что она будет любовно кричать на нас и заставит наши мышцы и легкие гореть. Итак, когда мы получили по почте Jillian Michaels Hard Body для проверки? Что ж, мы были взволнованы, возлагали большие надежды и, честно говоря, были немного напуганы.Я имею в виду, просто посмотрите на эту обложку! Это довольно интенсивно.
DVD-диск с тренировками Hard Body содержит две тренировки: уровень 1 и уровень 2. Каждая длится около 45 минут и состоит из стиля круговых тренировок, который Джиллиан известна своей силовой и кардио-тренировкой. назад для максимального сжигания калорий и эффективности. (Читайте: у вас будет ЗАВЕРШИТЬ дыхание на протяжении большей части.) В отличие от некоторых других DVD Джиллиан, которые более регламентированы (например, The 30-Day Shred , где вы делаете 3 минуты кардио, 2 минуты силовых и 1 минуту сердечных сокращений). ), эти схемы на самом деле не объясняются в отношении их формата или времени, но есть шесть из них, которые вы проходите дважды на каждом уровне.Вы начинаете работу с быстрой 3-минутной разминки в стиле Джиллиан, выполняете 40 минут круговых упражнений, а затем заканчиваете быстрым 2-минутным расслаблением с растяжкой.
Движения в Hard Body — это то, что вы ожидаете от Джиллиан — плюс . Не для новичков (а тем, у кого нет хорошей координации, может потребоваться небольшая практика), они сложны и сочетают в себе большую часть верхней части тела с нижней частью тела. Мы говорим о путешествующих отжиманиях с боковыми прыжками, прыжках на ослиных ногах, перекатывании суперменов и о множестве уникальных движений, которых мы никогда не видели.Так что это УДИВИТЕЛЬНО. И имейте в виду, что уровень 2 сложнее, чем уровень 1, но уровень 1 — это не пикник. И чтобы вы знали: Уровень 1 включает в себя утяжеленные бёрпи.
Ага, вы все правильно прочитали. ВЕСОВЫЕ БЕРПИ.
Хотя нам бы очень хотелось, чтобы был вариант тренировки немного короче — хотелось бы специальной быстрой 20-минутной версии — эти тренировки интересны, увлекательны и чертовски эффективны. На этом DVD с тренировками Джиллиан тоже как обычно — там много шуток и разговоров. Если она тебе нравится, тебе это понравится.Если нет, то не получится. С ней есть несколько подтянутых девушек, на которых тоже стоит посмотреть, как для модификаций, так и в качестве вдохновения для того, что можно сделать на этой тренировке. А музыка? Что ж, это интересно. В комнате крутится диджей — вживую. Немного странный и, возможно, немного отвлекающий, он кормит вас техно-битами. Музыка, тем не менее, неплохая, и на самом деле, даже если она может показаться немного глупой, я ценю любой тренировочный DVD, на котором можно попробовать что-то новое, чтобы сделать вещи более увлекательными.
Рейтинг FBG (из 5):
Инструкция: ★★★★
Долгосрочная симпатия: ★★★★ Музыка
: ★★★★
Фактор развлечения: ★★★★
Соответствует ожиданиям: ★★ ★★
Всего: ★★★★
Подходящая линия по дну: Джиллиан сделала это снова! Hard Body — это не тренировочный DVD для слабонервных, у него уникальные схемы, обеспечивающие доставку.
Какой ваш любимый DVD с тренировками Джиллиан Майклс? Вы добавите Hard Body в свою коллекцию? — Jenn
Упражнения для 20, 30, 40, 50 и 60 лет
В возрасте 30 лет: один час круговых тренировок (кардио и сопротивление) 4 раза в неделю, плюс, по крайней мере, один день кардио в течение 45–60 минут с высокой интенсивностью. Возьмите один выходной.С 30-ми годами начинаешь замечать, что вес снимается не так легко, как раньше.Это связано с тем, что после 20 лет ваш основной метаболизм снижается на 1-2 процента каждые десять лет, а по мере того, как мышечная масса уменьшается, а жировые отложения увеличиваются, вам не нужно столько калорий, чтобы поддерживать себя. «Упражнения — это форма профилактической медицины номер один», — говорит Джиллиан Майклс, которая участвует в девятом сезоне сериала NBC Самый большой неудачник и является автором книги «Победа за счет потери: сбрось вес, измени свою жизнь» . «Вы не увидите такой большой разницы между 31 и 39, если вы ведете здоровый образ жизни, но если нет, вы увидите огромную разницу в мышечном тонусе, весе и форме.»
В этом десятилетии эксперты сходятся во мнении, что поддерживать форму означает больше работать. Дженкинс отдает предпочтение круговой тренировке — серии упражнений с отягощениями и кардио-упражнений, выполняемых быстро и последовательно друг за другом. Но как бы вы это ни делали, Майклс советует силовую тренировку каждой группы мышц. два раза в неделю с двумя днями отдыха между тренировками. Не придерживайтесь тяжелых весов / малых повторений или низкого веса / большого количества повторений, — говорит она; — меняйте это, чтобы ваше тело не привыкло к распорядку. неделя имеет решающее значение.
После беременности такая программа, как пилатес, может оказаться неоценимой в том, чтобы «вернуть все в норму», — говорит Брук Силер, чья студия re: AB в Нью-Йорке привлекла таких известных личностей, как Эмбер Валлетта, Мадонна и Лив. Тайлер.«Мне особенно нравятся упражнения, связанные со стоянием, потому что они учат бороться с тем, что природа хочет, чтобы вы делали, а именно со спадом», — говорит Силер, автор книги The Pilates Body. Один из лучших антигравитационных приемов, по ее словам, — это стоять, поставив пятки вместе, большие пальцы ног на расстоянии двух-трех дюймов друг от друга. Втягивая нижнюю часть живота и внутреннюю поверхность бедер внутрь и вверх, поднимайтесь на подушечки стоп, следя за тем, чтобы пятки оставались склеенными. Теперь медленно согните колени в плие, сохраняя прямой копчик. Опустите пятки на пол и медленно выпрямите ноги, сведя вместе внутреннюю поверхность бедер и втягиваясь глубже в живот.Сделайте пять повторений; затем поменяйте последовательность еще на пять.
Пришло время сделать хорошие фитнес-привычки частью повседневной жизни. «Всегда хочется стоять, а не сидеть, подниматься по лестнице вместо лифта», — говорит Силер. «Я постоянно в курсе того, как сижу, стою и иду по улице. Я постоянно подтягиваюсь и поднимаюсь. Эти невидимые тренировки действительно важны для женщины в возрасте от 30 лет. Это то, как вы начинаете готовить свое тело к тому, что нужно прийти.»
В возрасте 40 лет: один час силовых тренировок 3 дня в неделю, если вы занимаетесь всем телом одновременно (4 дня по полчаса, если вы разделяете его), плюс 45 минут кардио пять дней в неделю (это больше чем в 20-30, но с меньшим воздействием и интенсивностью).Возьмите один выходной.
Это десятилетие тройного удара: гравитация, гормоны и еще большее замедление метаболизма, поскольку безжировая мышечная масса продолжает уменьшаться, а жировые отложения увеличиваются. По словам Памелы Пик, доктора медицины, автора книги Body for Life для женщин, даже женщины, которые не набирают фунт, могут расширяться. «После 40 и, конечно, после 50, практически все женщины обнаруживают, что они легче набирают жир в торсе — ниже бюстгальтера, в области трицепсов, на спине и в области живота», — говорит она.«Вы не делаете ничего плохого; ваш состав тела меняется».
Кардио-работа по крайней мере три дня в неделю по-прежнему важна для удержания веса под контролем, но сейчас решающее значение имеют силовые тренировки. «Женщинам следует больше тренироваться с отягощениями — и действительно к этому стремиться», — говорит известный тренер из Нью-Йорка Кейси Дьюк, которой за 40. «Вы должны найти время, чтобы делать это постоянно и упорно тренироваться». Если вы только начинаете, говорит Пик, «вы должны научиться правильной форме — записаться в класс, получить инструктора, убедиться, что кто-то поправит вас, чтобы вы не пострадали.И добавить интенсивности. Если вы делаете сгибание рук на бицепс, напрягайте бицепсы — сжимайте их, — во время подъема. Когда вам кажется, что вы полностью поднялись, нажмите еще на 10 градусов ».
Некоторые части тела могут потребовать дополнительного внимания.« Пилатес может помочь некоторым с средней частью », — говорит ветеран фитнеса Карен Войт, которая учит и пишет колонка о тренировках для Los Angeles Times. Чтобы привести в тонус тыльную сторону плеча, она советует «встать на четвереньки в положении отжимания с согнутыми коленями, пальцы должны смотреть вперед, а руки прямо под плечами.Убедитесь, что ваши локти направлены назад, когда они сгибаются, и опускаются только наполовину, что задействует мышцы, но избегает нагрузки на суставы. «Тогда есть ягодица». Для этого, — говорит Войт, которому за 40, — я бы попробуйте приседать с отягощением или подниматься по лестнице. В этом возрасте упражнения по-другому, потому что у всех есть боли или боли. Я занимаю позицию дольше и делаю вещи медленнее и с большим контролем. Речь идет о точности и форме, а не о количестве ».
Это еще и об удовольствии.« Я считаю, что упражнения приносят удовлетворение на более глубоком уровне », — говорит Донна Ричардсон Джойнер, создательница видео Sweating in the Spirit и недавно назначенная на Президентский совет по физической культуре и спорту.«Это не просто движение моего тела — это укрепление моего разума и духа».
Вам 50 и 60 лет: боли не должны быть оправданием для отказа от упражнений
Кто-нибудь пробовал разорвать Джиллиан Майклс в 30?
«Кроме того, небольшой вес поможет вам набрать мышечную массу. Не так экстремально, как тяжелая атлетика, но в течение 30 дней, если бы она использовала во время упражнений 5-фунтовый вес, она бы увидела значительный прирост мышц и выносливость. .»
— Чтобы нарастить мышцы, вам нужно создать микроскопические разрывы в мышечных волокнах, верно? Конечно … вы * могли бы * делать это в сотнях повторений и тратить гораздо больше времени, чем нужно, пытаясь создать. эти слезы. Или вы могли бы использовать тяжелые веса / сопротивление и сократить количество повторений и тренировку вдвое. Это просто неэффективно. Чтобы нарастить мышцы, вы должны бросить вызов этому способу, к которому он не привык … поднятие тяжестей такая тяжелая вещь, как ваша сумочка, вряд ли станет достойным вызовом.Я держу пари, что потребуется около 12 месяцев, чтобы увидеть какие-либо заметные выгоды от видео JM.
Она бы увеличила выносливость, я не спорю. Это кардио-видео. Я считаю, что они не должны заменять правильную программу силовых тренировок, и вы вряд ли сможете нарастить много мышц с их помощью, потому что JM использует зону из 15+ повторений, которая является тренировкой на выносливость, т. Е. кардио.
Лично я сделал видео JM, и они забавные. Я просто думаю, что есть гораздо более эффективные способы получить тонус, и что подобные видео не заменяют силовые тренировки.Это видео на выносливость. Но … если они помогают кому-то, кто новичок в упражнениях, встать на ноги и помочь им заложить основы силовых тренировок и кардио-тренировок, в этом нет ничего плохого.