Какие фрукты лучше есть при похудении: Какие фрукты можно и нельзя есть, когда сидишь на диете?

16.02.1973 alexxlab 0 Comment

Содержание

Какие фрукты можно и нельзя есть, когда сидишь на диете?

Многие девушки, которые следят за фигурой и часто садятся на диеты, скрупулезно подсчитывают калории. Часть из них отказывается от фруктов, считая, что те содержат много сахарозы и фруктозы. Диетологи не приветствуют такой подход.

Значение свежих фруктов для организма

Большинство свежих плодов имеют низкий гликемический индекс. В них содержится небольшое количество углеводов, поэтому они не оказывают особого влияния на уровень сахара в крови. Во всех плодах присутствует клетчатка, замедляющая процесс пищеварения и способствующая похудению. Их употребление позволяет долгое время не ощущать голода.

Внимание! Клетчатка в больших количествах содержится в кожуре груш, яблок. Она есть также в кожуре персиков и нектаринов, поэтому все эти плоды рекомендуется употреблять вымытыми, но неочищенными.

Основная польза фруктов — витамины, без которых невозможна нормальная деятельность организма человека.

Калорийность и гликемический индекс

Больше всего калорий в 100 г авокадо — 160 ккал. При этом гликемический индекс (ГИ) плода достаточно низкий и равен 10. Сравнительно высококалорийны также хурма и банан. Средний ГИ у них составляет 50 и 60 соответственно. Мало чем уступают им манго и виноград.

К низкокалорийным фруктам относятся цитрусовые, отличающиеся и невысоким ГИ. Так, апельсин содержит 43 ккал при ГИ равном 35. Те же показатели для мандарина составляют 38 ккал и 40, а для лимона — 34 ккал и 20.

Внимание! Получается, что при похудении не следует употреблять виноград, банан, хурму и манго. У них при высоком ГИ приличная калорийность.

Как не странно, диетологи рекомендуют худеющим отказаться от употребления арбуза. При низкой калорийности (27 ккал), у него высокий гликемический индекс, равный 70. После употребления арбуза резко повышается аппетит и многие «срываются» на перекус.

Отдельного разговора заслуживает авокадо, о котором речь уже шла выше. В этом плоде много полезных ненасыщенных жиров. Высокая калорийность авокадо компенсируется низким гликемическим индексом. Его можно употреблять при диете, но лишь в ограниченном количестве. Авокадо можно добавлять в овощные салаты или готовить из него намазку на тосты.

Фруктовая диета

Такая диета, по некоторым оценкам, помогает сбросить до 5 кг за 7 дней. Если самочувствие хорошее, то длительность можно немного увеличить.

Внимание! Диетологи считают, что фруктовая диета не приводит к авитаминозу и не прекращает снабжение организма полезными минералами.

К ее плюсам относятся:

возможность питаться в любое время суток;
наличие в фруктах воды и клетчатки, благодаря чему они очищают организм от шлаков и токсинов;

отсутствие необходимости тратить время на приготовление еды, так как фрукты употребляются в сыром виде.

Есть и определенные недостатки. Длительное употребление только сырых фруктов может стать причиной белкового голодания, поэтому не рекомендуется придерживаться такого варианта питания более 10 дней.

Внимание! Диетологи не советуют также надолго исключать из рациона молочные продукты. В результате может появиться дефицит витамина B₂. Он проявляется в появлении головокружения и снижении тактильных ощущений. При длительном недостатке витамина ослабляется деятельность щитовидной железы.

Варианты фруктовых диет

Существуют моно и смешанные фруктовые диеты. Наиболее радикальные предполагают употребление только одного вида фруктов, например, апельсинов. Можно также устраивать фруктовые разгрузочные дни, употребляя любые виды плодов, кроме наиболее калорийных.

Некоторые диеты предполагают совмещать употребление фруктов с употреблением рыбы, мяса и молочных продуктов.

Внимание! «Разгрузка» на фруктах естественна. Наши первобытные предки наедались ими с августа по сентябрь. В результате происходил активный выброс инсулина, превращающего фруктовые углеводы в жир, который помогал пережить зиму.

Диета Дюкана основана на принципах питания первобытного человека и сегодня достаточно популярна. Она делает упор на употребление белков и овощей. Относительно плодов жестких запретов нет, но они не рекомендуются в качестве постоянной составляющей рациона, так как были доступны человеку достаточно редко.

Как правильно есть фрукты при похудении?

Диета в любом случае связана с ограничениями и предполагает отказ от некоторых продуктов. А можно ли при похудении употреблять фрукты? И как они влияют на процесс снижения веса? Выясним!

Полезны ли фрукты при похудении?

Фрукты при похудении нельзя исключать из рациона, так как они полезны и в некоторых случаях даже способствуют снижению веса. Причин тому несколько:

Многие фрукты низкокалорийны, что позволяет придерживаться суточной нормы потребления килокалорий и не превышать допустимые количества. Но стоит помнить, что калорийность продукта – не единственный показатель, влияющий на вес человека, есть несколько других.
Практически во всех свежих фруктах содержится клетчатка, которая нормализует пищеварение и стимулирует перистальтику кишечных стенок. Таким образом, снижаются риски возникновения запоров, а они являются актуальной проблемой для многих худеющих и соблюдающих диеты. Кроме того, клетчатка выводит из организма токсины и шлаки, которые могут влиять на массу тела и увеличивать её.
Сочные фрукты оказывают мягкое мочегонное воздействие и выводят из организма избыток жидкости. А если учитывать, что отёки, локализующиеся в разных частях тела – это лишние 2-3 килограмма, то вес снизится, а тело будет выглядеть более стройным.

Во фруктах есть углеводы, которые заряжают организм энергией, расходуемой на обеспечение нормальной жизнедеятельности и функционирование важных систем. А ещё углеводы тратятся на работу мышц и мозговую деятельность, поэтому исключать их употребление полностью или сильно сокращать его не стоит, это чревато неприятными последствиями.
Пищевые волокна, содержащиеся в большинстве доступных фруктов, попадая в желудок, разбухают в нём, заполняют свободный объём и, таким образом, утоляют голод, создают ощущение сытости на несколько часов и помогают контролировать аппетит.

Подводные камни

Почему при похудении некоторые фрукты не рекомендуются, а количество остальных часто ограничивается? Есть несколько подводных камней. Первый – углеводы. Их во фруктах немало, а сладкие содержат значительные объёмы, определённая доля которых – простые. Они расходуются быстро, вызывают резкое повышение уровня сахара, за которым следует такое же стремительное снижение и, соответственно, ощущение голода. Кроме того, если углеводов будет поступать много, то не израсходованная часть может уйти «в запас» и отложиться в виде жира в проблемных зонах.

Второй подводный камень – низкое содержание белка. В большинстве фруктов его очень мало, а ведь такое вещество необходимо для полноценной работы и питания мышц, а также для образования новых клеток. Поэтому питаться одними лишь яблоками, апельсинами, грейпфрутами и другими их «родственниками» нельзя, так как они не обеспечат организм всеми нужными ему питательными веществами.

Третий подводный камень – кислоты, которые содержатся во многих фруктах и, попадая в желудок, стимулируют выработку пищеварительного сока. Вот почему некоторые продукты данной категории усиливают аппетит. Кроме того, кислоты способны оказывать раздражающее воздействие на слизистые оболочки органов пищеварения, поэтому они противопоказаны при язвах и гастритах.

Правильное употребление

Как правильно и без ущерба для фигуры и здоровья есть фрукты при похудении? Соблюдайте несколько несложных рекомендаций:

Не стоит думать, что можно есть столько фруктов, сколько захочется. Конечно, здоровью вы, скорее всего, не навредите (хотя такое возможно), но вот фигура точно пострадает. Поэтому в день стоит ограничиться 300-500 г таких продуктов. Но существуют различные фруктовые диеты, при соблюдении которых нормы могут увеличиваться.
Многих интересует, в какое время лучше есть фрукты для снижения веса. Так как многие из них содержат углеводы, то старайтесь употреблять их в первой половине дня или до 16:00.
Можно съесть один фрукт за десять-пятнадцать минут до основного приёма пищи, чтобы уменьшить объём порции и улучшить пищеварение. Ещё один способ употребления – перекус между завтраком и обедом или обедом и полдником. Кроме того, порцию фруктов можно превратить в полезный десерт, но не дополняя его добавками в виде сахара, джема или жирных сливок.

Не стоит объединять в одном приёме пищи представителей разных семейств, так как они плохо сочетаются, могут перегружать пищеварительный тракт и провоцировать несварение, проявляющееся в виде метеоризма, отрыжки, вздутия, болей в животе. Например, не следует есть семечковые (яблоки, груши, айву) или косточковые (сливы, персики, абрикосы) одновременно с цитрусовыми.
Фрукты должны быть полезными и легко усваиваемыми, поэтому отдавайте предпочтение сезонным и местным, то есть растущим в вашем регионе и в данное время года. Экзотические виды тоже можно кушать, но стоит доверять известным поставщикам.

Нельзя питаться одними лишь фруктами! В рационе непременно должны присутствовать белковые продукты и даже жиры, но правильные, а именно растительные и содержащиеся в красной морской рыбе.

Какие фрукты способствуют снижению веса, а какие – нет?

Есть фрукты, которые помогают снижать и контролировать вес. Самые эффективные среди них – это:

Грейпфруты содержат значительные количества клетчатки, а также ферменты, способствующие лучшему перевариванию всех компонентов пищи и расщеплению жиров.
Киви тоже улучшают пищеварение, избавляют от запоров и помогают активнее сжигать жиры.
Ананасы содержат ускоряющие сжигание жировых отложений ферменты и нормализуют метаболизм, что способствует правильному снижению массы тела.
Яблоки, прежде всего, доступны в любое время года и стоят относительно недорого. А ещё они содержат клетчатку, утоляют голод и содержат совсем не много килокалорий. Ну, и, конечно, яблочки – это вкусно.

Также можно включать в рацион сливы, груши, абрикосы, помело, апельсины, персики, крыжовник, нектарины.

Если вы хотите похудеть, то сократите употребление крахмалистых фруктов и имеющих высокий гликемический индекс, который характеризует скорость усвоения организмом углеводов и увеличение уровня сахара. К ним относятся виноград, бананы, финики, инжир, арбуз, хурма, манго, дыня.

Есть фрукты при похудении не только можно, но и нужно. И теперь вы знаете, как и когда это правильно делать.

Фрукты при похудении — есть или не есть. Отвечает диетолог. | Секреты стройности после 45

Приветствую, дорогие девочки!

Мне, как диетологу, часто задают вопрос — какие фрукты можно есть при похудении? Действительно ли, ананас и грейпфрут обладают жиросжигающим действием?

Еще раз повторю, НЕ СУЩЕСТВУЕТ ЖИРОСЖИГАЮЩИХ фруктов или ягод!!!! Точка!
Ягоды гойя, ананас, грейпфруты или что-то еще не являются «волшебной пилюлей» для снижения веса. Только сбалансированное питание способствует этому!

Одно можно утверждать определенно — фрукты, безусловно, нужны в питании. Они дают нам витамины, антиоксиданты и полезную клетчатку. Главное, не злоупотреблять количеством, так как это углеводы, причем быстрые углеводы, которые повышают сахар в крови, что способствует выработке гормона инсулин — это, как известно, жиронакапливающий гормон. Поэтому при употреблении фруктов нужно соблюдать меру.

Есть фрукты нужно между основными приемами пищи — один фрукт за один прием. Фрукты едим до 18 часов! Если у вас имеется лишний вес, то количество фруктов должно быть ограничено до 400 г в день — на 2—3 приема.

В период снижения веса лучше максимально ограничить или отказаться от таких фруктов:

Бананы. Они длительно поддерживает уровень инсулина, поэтому, если есть, то только в небольшом количестве (1/2 банана или один небольшой) в утренние часы.

Виноград лучше исключить совсем. Виноград — это, по сути, чистая глюкоза, которая дает резкий и длительный скачок сахара крови

Сладкая хурма

Персики

Сладкие сочные груши

Манго

Это не значит, что эти фрукты запрещены. Но если вы хотите достичь результатов, не топтаться на месте, то лучше максимально минимизировать употребление этих фруктов на период снижения веса. И после достижения оптимального веса также рекомендую употреблять эти фрукты в меру. Ну, уж не думаю, что вы будете есть их корзинами или ведрами! 2-3 разных фрукта в день — оптимальная норма.

Включите в свой рацион на период снижения веса:

Цитрусовые

Киви

Зеленые яблоки

Груши твердых сортов

Гранат

Арбуз (300 г мякоти в день)

Любые ягоды — 1 стакан в день (200 г)

Абрикосы

Эти фрукты в программе снижения веса остаются и должны присутствовать. Ешьте фрукты между завтраком и обедом и/или обедом и ужином в качестве перекуса.

Раз уж в начале статьи я упомянула ананас, то скажу и о нем. Если вы любитель ананасов или во время снижения веса отдыхаете в Азии, где этот фрукт очень популярен, то соблюдайте определенную меру. Ешьте ананас в первой половине дня, идеально до 12 часов и не более 200 г в день. От консервированных ананасов на время снижения веса рекомендую отказаться из-за большого содержания сахара в сиропе.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

►сладкие сочные фрукты НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОСНОВОЙ фруктовой тарелки на день

►ПОЛНОСТЬЮ ОТКАЗЫВАТЬСЯ от фруктов во время снижения веса также НЕ НУЖНО

►2—3 фрукта в день вполне могут вписаться в ваш рацион и пополнять ваш организм энергией, полезными ферментами, антиоксидантами, витаминами

Будьте стройными и здоровыми!

Диетолог Антонина Тонева ♥

Понравилась статья? Вы можете поддержать мой канал — поставить палец вверх и подписаться.

Эти статьи могут быть интересны для вас:

Как чувствовать себя хорошо и выглядеть моложе?

Рецепт коктейля стройности

Полезный рецепт — куриные отбивные с ананасом и сыром

Какие фрукты можно есть на диете

Диетологи настаивают, что употребление сладких фруктов никак не способствует потере веса, а наоборот способно вызвать отечность и застой в движении к своей цели. На самом деле, все дело, как всегда, в чувстве меры и в продуктах, которые мы выбираем. Есть фрукты на диете можно и даже нужно, заменяя ими калорийные перекусы. Вот только какие и когда?

Фрукты, которые разрешено есть на различных диетах:

Апельсины – их калорийность всего 35 ккал на 100 грамм. Один апельсин обеспечит тебя большим количеством витамина С и калием, он не содержит жиров, но отлично удовлетворяет аппетит.

Калорийность яблок – 42 ккал на 100 грамм, в них нет жиров и холестерина, зато много клетчатки и витамина С. Яблоки считаются лучшим перекусом, особенно их кисловатые сорта.

Абрикос содержит много клетчатки, витаминов С и А. В абрикосе мало сахаров, поэтому смело можно включать его в свое диетическое меню. Калорийность этой ягоды – 48 ккал на 100 грамм.

Горсть черешни утолит голод, обеспечит твой организм клетчаткой и витамином С. Ею идеально перекусить между обедом и ужином. Калорийность черешни – 47 ккал на 100 грамм.

Читай также: Что есть при переломах

Ананасы не просто помогут тебе справиться с аппетитом, но и поспособствуют расщеплению уже накопленных ранее жиров. Даже консервированные плоды (в собственном соку, а не в сахарном сиропе!) не теряют своих свойств. Калорийность свежего ананаса – 50 ккал на 100 грамм.

Бананы самые калорийные из разрешенных на диетах фруктов, поэтому их употребление следует ограничивать. Однако, если в твоей жизни присутствует спорт, то твоим мышцам просто необходимы эти фрукты. В бананах нет холестерина. Жиров, зато масса клетчатки и витаминов. Калорийность банана – 89 ккал на 100 грамм.

Какие фрукты не стоит есть на диете

Враг диеты – сладкий виноград, который к тому же очень тяжело переваривается желудком. Груши, как и виноград, способствуют задержке шлаков в кишечнике и могут тем самым спровоцировать излишнюю отечность. Следует также исключить богатые сахаром хурму, папайю, помело, инжир, финики, персики, вишни, манго.

Правила употребления фруктов на диете

Не смешивай фрукты с другими продуктами, чтобы не нарушить процессы пищеварения.

Ешь фрукты не от скуки, а когда на самом деле испытываешь голод. При этом фрукты за полчаса до приема пищи усваиваются лучше, чем поданные на десерт.

Не ешь много фруктов перед сном, некоторые из них вызывают неприятные ощущения в желудке и кишечнике и поэтому могут не дать тебе полноценно отдохнуть.

Какие фрукты способствуют похудению? — Лишний вес

Одной из универсальных рекомендаций при похудении является совет «есть больше фруктов», и резон в этом, несомненно, есть: при своей малой калорийности фрукты содержат массу полезных витаминов и минералов, а также клетчатку, благотворно влияющую на процесс пищеварения. С другой стороны, ошибкой было бы подводить все фрукты под один знаменатель: их состав, свойства и влияние на организм очень разнятся.

Если вы соблюдаете диету и в первую очередь озабочены не количеством витаминов в фруктах, а их влиянием на вашу фигуру, в процессе выбора стоит обратить особое внимание на следующие характеристики фруктов:

• Калорийность. Разница в калорийности различных видов фруктов может быть очень впечатляющей – и это ощущается в таком субъективном ощущении, как сытность фруктов. Один фрукт – например, банан, — вполне может быть полноценным перекусом, в то время как другой – например, яблоко, — не насытит вас так же основательно. Все дело в калорийности. Наиболее калорийными фруктами, которых следует избегать в процессе похудения, являются следующие: бананы (90 ккал/100 г), виноград (65 ккал), хурма (55 ккал). Наименее калорийные фрукты, которые, напротив, — желанные гости в рационе человека, желающего похудеть: яблоки, цитрусовые (в среднем – 40 ккал), абрикосы и персики, груши, арбуз и дыня, практически все ягоды. Важен также и вид, в котором вы употребляете фрукты: сухофрукты значительно более калорийны, чем свежие фрукты (например, в 100 г сушеных бананов содержится 250 ккал!), как и консервированные с сахаром фрукты.

• Гликемический индекс. Гликемический индекс показывает, как быстро и высоко поднимается уровень сахара в крови после употребления данного продукта. Фрукты с высоким ГИ содержат большое количество фруктозы и вызывают резкий рост уровня сахара в крови. Такие продукты не способствуют похудению и даже наоборот. Поэтому при соблюдении диеты лучше выбирать фрукты с низким или средним уровнем ГИ. Среди таковых: яблоки, апельсины, грейпфруты, мандарины, груши, персики, сливы, вишни, абрикосы. И, наоборот, фруктов с большим содержанием фруктозы, а значит, и с высоким уровнем ГИ, в рационе должно быть как можно меньше. Лидируют тут бананы, виноград, арбуз, дыня, манго.

• Содержание клетчатки. Высокое содержание клетчатки – однозначно положительный фактор для похудения, так как клетчатка способствует пищеварительному процессу, улучшает перистальтику, дает ощущение сытости, при этом сама по себе не являясь источником ни жиров, ни углеводов, ни белков. Клетчатку часто называют «метлой пищеварительного тракта» — и она оправдывает это название. Наибольшим содержанием клетчатки характеризуются следующие фрукты: апельсины, грейпфруты, яблоки, чернослив, абрикосы, курага, персики, лимоны, земляника, брусника, малина, смородина, шиповник.

Проанализировав все фрукты в соответствии с вышеописанными характеристиками, легко разделить их на особенно полезные при похудении, препятствующие похудению и нейтральные.

Фрукты, которых на диете стоит избегать

— Виноград. Внушительное содержание фруктозы, а значит, высокий гликемический индекс и высокая калорийность. Кроме того, виноград может плохо перевариваться и вызывать брожение в пищеварительном тракте.
— Бананы. Калорийные, с высоким гликемическим индексом и при этом – с очень низким содержание клетчатки. Они отлично усваиваются и являются полноценным углеводным продуктом, но при похудении увлекаться ими не рекомендуется: по влиянию на фигуру они сходны с картофелем.
— Арбуз. Высокий гликемический индекс – не единственный недостаток арбуза; в нем очень велико содержание воды, которая может нарушить водно-солевой обмен в организме. К тому же, арбуз далеко не всегда идеально усваивается.

Кроме того, на диете следует избегать (или сильно ограничить потребление) сухофруктов, которые имеют высокую калорийность, и консервированных фруктов. Правило просто: если при приготовлении фруктов (печеные яблоки, сухофрукты, цукаты, персики в сиропе) был использован сахар, они из полезного продукта превращаются в калорийный десерт, негативно отражающийся на вашей фигуре.

Фрукты для похудения

Подавляющую часть фруктов можно отнести к нейтральным в похудательном отношении продуктам: они низкокалорийны и поэтому рекомендуются к включению в рацион. Но есть фрукты, которые особенно хороши в период избавления от лишнего веса. Это:
— Грейпфрут. Хорош по всем показателям – уровень ГИ, калорийность, содержание клетчатки. Содержит вещества, способствующие пищеварению и ускоряющие обменные процессы. Желательно есть его отдельно от другой еды – утром или вечером. Чтобы грейпфрут не ощущался слишком горьким, нужно употреблять только мякоть, без перегородок.
— Киви. Киви улучает пищеварение, способствует расщеплению жиров, снижает уровень холестерина в крови. Содержание фруктозы в киви достаточно низкое. Ко всему прочему, в киви очень высоко содержание витамина С.
— Ананас. Секрет «диетической репутации» ананаса состоит в том факте, что этот фрукт препятствует усвоению жиров. Но и во всех прочих отношениях ананас полезен для фигуры.
— Яблоки. Абсолютно универсальный фрукт, хорош еще и тем, что является «родным» для нас и доступным по цене. Высокое содержание клетчатки, очень низкий ГИ, маленькая калорийность – все свидетельствует в пользу яблок. Совет: выбирайте сорта с кислинкой и ешьте яблоки с кожурой.

Как правильно есть фрукты?

Фрукты очень желательно есть отдельно от основных приемов пищи. Если это десерт, сделайте перерыв после еды хотя бы в полчаса-час. Ежедневная минимальная норма фруктов составляет 300 г (одно большое яблоко или грейпфрут, например).

5 лучших ягод для потери веса

Лето — самая щедрая пора на сезонные фрукты и ягоды. Но все ли одинаково способствуют похудению? Врач-диетолог, соосновательница клиники диетологии Наталия Самойленко эксклюзивно для ELLE.UA объясняет, на что в летний период стоит обращать внимание при выборе фруктов.

Когда и как есть фрукты

Фрукты и ягоды — отличный заменитель десертов для всех худеющих. Выбирайте любые сезонные, которые вам нравятся, если нет индивидуальных противопоказаний и болезненных проявлений. Порции в 200-300 граммов в первой половине дня будет достаточно. Идеальное время для фруктов — второй завтрак.

Калорийность фрукта не так важна

Лайфхак для тех, кто на диете, — не обращайте внимание на калорийность продукта. Да, я серьезно! Вопрос стоит не столько в калориях, сколько в способности фруктов поднимать уровень инсулина в крови. Это значит, что фрукты мы должны выбирать с низким гликемическим и инсулиновым индексами — эти две цифры важнее калорийности продукта.

Можно ли есть фрукты на ночь и от каких не толстеют?

Всем известен стереотип, согласно которому лакомиться чем бы то ни было на сон грядущий крайне нежелательно. Особенно это касается людей, сидящих на диете для похудения. Так-то оно так, но что делать, если порой становится просто невмоготу и, несмотря на запрет, после 19.00 вечера хочется отведать чего-нибудь вкусненького? Неужели терпеть невыносимое чувство голода, неизбежно провоцирующее стресс? Ни в коем случае! Диетологи выделяют группу продуктов, которые не возбраняется отправлять в желудок на ночь. И, в первую очередь, к ней принадлежат, как это ни странно, фрукты. Вот сегодня мы и поговорим, можно ли есть фрукты на ночь, и, если да, то какие фрукты разрешаются даже во время похудения.

Содержание статьи:

Почему лучше не есть фрукты?

Сочные плоды — пища относительно легкая, особенно по сравнению с лакомствами, богатыми протеинами и жирами. Вот только есть один существенный нюанс: большинство фруктов насыщены углеводами, причем, наиболее вредными — простыми.

Этот вид сахаров в дневное время мгновенно усваивается организмом, а попадая в кровь, повышает уровень в ней глюкозы. В результате человек ощущает прилив энергии, но если не потратит ее как можно быстрее, рискует нанести своей фигуре достаточный вред, поскольку не израсходованные углеводы откладываются про запас в виде жировых складок на теле.

Вечером и ночью дело обстоит еще хуже. Организм готовится ко сну, а потому не станет перерабатывать пищу, перегруженную калориями так, как положено. Иными словами, переработка фруктов будет протекать очень медленно, создавая чрезмерную нагрузку на поджелудочную железу. Это что касается очень сладких плодов. Но и слишком кислые фрукты есть на ночь опасно: они напичканы органическими кислотами, повышающими уровень кислотности в желудке и раздражая, таким образом, слизистую пищеварительного органа.

Учитывая перечисленные недостатки употребления фруктов на ночь, можно указать и на прочие негативные эффекты подобного вечернего меню:

повышение аппетита;
возникновение метеоризма и вздутия живота вследствие усиленного газообразования;
скачок вверх артериального давления.

Какие можно есть на ночь

К счастью, далеко не все фрукты находятся под запретом для худеющих людей на сон грядущий. Более того, фруктов, которые можно есть на ночь без риска увеличить свой вес, больше, чем однозначно вредных для фигуры (вот так вот!). И сейчас вы узнаете, какие фрукты можно есть на ночь даже при похудении — хотя во всем нужна мера, но об этом я тоже обязательно расскажу.

Первыми список безопасных для физической формы, будучи употребленными на ночь, открывают фрукты яблоки. Желательно выбирать плоды с кисло-сладким вкусом, в идеале — зеленых сортов. Так как важно не создавать перед сном нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта, яблоко следует очистить от кожуры — этим вы снизите во фрукте количество клетчатки, затрудняющей переваривание растительного продукта.

Но будьте предельно осторожны: для некоторых людей съеденное на ночь яблочко способно не на шутку разжечь аппетит. Если вы принадлежите к данной категории, лучше лакомьтесь перед отправлением ко сну запеченными в духовке или микроволновке плодами, можно с корицей.

К числу разрешенных для употребления на ночь относится и фрукт манго. Этот экзотический фрукт имеет низкую калорийность, равную 67 кКал в пересчете на 100 г продукта. Манго, съеденное на ночь, не вредит фигуре, а является для нее весьма полезным лакомством, потому как оказывает на кишечник слабительный эффект, снижает уровень в крови холестерина, ликвидирует острый дефицит витаминов и минеральных солей. Если есть по 1 сочному фрукту на ночь, можно спустя месяц похудеть в среднем на 6 кг.

На ночь разрешено есть фрукт киви. Эти зеленые плоды с приятным кисловатым вкусом содержат всего 60 кКал. Важные компоненты киви: аскорбиновая кислота и растворимая клетчатка. Употребление данного вида фруктов на ночь утолит чувство голода и очистит за ночь организм от шлаков и токсинов. При этом вес лакомки совершенно не пострадает, даже наоборот — уменьшится, за счет деятельности активного ингредиента киви карнитина.

Цитрусовые. Их вы также можете есть без опаски перед тем, как решите отправиться в царство Морфея. В большинстве своем фрукты ряда цитрусовых низкокалорийны (в 100 г сочной мякоти присутствует не больше 40 кКал), а некоторые из них — например, грейпфрут и помело — и вовсе способствуют похудению благодаря особому химическому составу.

Цитрусы ускоряют пищеварение и обмен веществ, отлично утоляют голод, держат в узде аппетит. При всем при этом определенные виды цитрусовых (скажем, апельсины и мандарины) обладают сладким вкусом — а чего еще можно желать на сон грядущий особам, соблюдающим диету?

Одним из наиболее полезных фруктов, которые разрешено есть на ночь, следует назвать ананас. Попадая в желудок, составляющие данного продукта производят работу по очищению человеческого организма от вредных накоплений. Кроме того, употребление на ночь фрукта ананас запускает в тканях тела процесс жиросжигания, и «спасибо» за это нужно сказать компоненту бромелайну. Это вещество препятствует образованию в просветах сосудов холестериновых бляшек и уменьшает проявление аллергии.

Многие уверены в том, что такой плод, как банан, однозначно вреден для людей, сидящих на диете. И указывают на причину: содержание в банановой мякоти достаточного числа углеводов. Тем не менее, экзотический фрукт можно есть на ночь, но не более одного за вечер. Такой перекус не является слишком уж калорийным (90 кКал), зато придает бодрости и сил.

Обратите свое внимание на полезный фрукт, разрешенный на ночь — инжир. На его употребление перед сном тоже нет никакого запрета. Инжир имеет богатый витаминно-минеральный состав, насыщает быстро и на длительное время, снижает аппетит. Но запомните: на ночь можно есть именно свежий инжир, так как в сушеном продукте очень много сахаров, что делает энергетическую ценность сухофрукта довольно внушительной — 250 кКал, что на ночь точно не надо.

Не возбраняется есть перед сном несколько слив. Почему фрукты сливы можно есть на ночь? Сливы, как и яблоки, содержат пектин, при этом их калорийность не превышает 50 кКал. Сливы полезны тем, кто страдает запорами и медленным пищеварением. Однако не стоит превышать указанную вечернюю норму потребления данного вида фруктов, если не хотите, чтобы ваш кишечник среди ночи стал работать слишком уж интенсивно.

Похожими свойствами обладают и абрикосы. В них, как и в сливах, предостаточно растворимых пищевых волокон, которые регулируют содержание в крови «плохого» холестерина и приводят в норму функционирование кишечника. Еще эти фрукты положительно влияют на зрение и кожу лица. От них вы точно не поправитесь, потому как 100 г солнечных фруктов содержит лишь 48 кКал, что неимоверно мало. Главное — не пейте после употребления на ночь абрикосов воду, по крайней мере, в течение часа. В противном случае можете стать жертвой кишечного расстройства.

Есть одно очень важное правило, оно касается не только еды на ночь, но и трапезы в любое время суток и для любых продуктов: чтобы фрукты, съеденные на ночь, быстрее усвоились без вреда для фигуры, пережевывайте их более тщательно, медленно, не торопясь, как бы наслаждаясь и смакуя каждый кусочек. Предварительно разделите плод на кусочки, а если это цитрус, то на дольки. Ешьте сочные фрукты на ночь не спеша, наслаждаясь их вкусом, тогда насыщение придет раньше, чем вы ожидаете. Можно приготовить фруктовый салат, но его порция должна быть разумной.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: фрукты на ночь

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

7 лучших фруктов для похудения (и как ими наслаждаться)

Когда дело доходит до похудения, для многих большой проблемой является отказ от десертов, которые, казалось бы, распространены повсеместно. Может быть, ваш коллега принес пончики для команды или шоколадные батончики, кажется, манят вас от прохода у кассы продуктового магазина. И, что ж, когда наступают праздники, все ставки сняты. Это как полоса препятствий для постановки ваших целей.

Познакомьтесь с вашим приятелем по тренировкам для похудания: Fruit. Фрукты не только обладают желаемой сладостью, но, в отличие от обработанных лакомств, они также содержат много питательных веществ.Неудивительно, что некоторые люди называют это конфетой матери-природы.

Фактически, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует заполнять половину тарелки фруктами и овощами для оптимального здоровья. Тем не менее, хотя цельные фрукты полезны, вся пища содержит калории, и вы должны помнить об этом при похудении. Если вы соблюдаете популярную кетогенную диету, некоторые фрукты лучше других из-за строгих ограничений по углеводам. Кроме того, для людей с диабетом 2 типа, хотя это миф, что фрукты вредны для здоровья, вы все равно захотите контролировать свое потребление из-за количества углеводов в них, иначе вы рискуете резким скачком сахара в крови.

Подходящая вам сумма может отличаться, но факт остается фактом: фрукты — полезное дополнение к вашему плану похудания. «Когда вы пытаетесь похудеть, важным аспектом является чувство сытости на более длительный срок, но также и получение удовольствия от того, что вы едите — это огромная часть устойчивой и здоровой потери веса», — говорит Марта Лоудер, RDN, президент Калифорнийской академии наук. Nutrition and Dietetics, который базируется в Розвилле, Калифорния. «Фрукты могут дать вам эту полноту из-за клетчатки, но при этом они восхитительны.Это делает его отличным вариантом ».

СВЯЗАННЫЕ С: 11 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые можно добавить в свой рацион

Вот несколько лучших вариантов, а также идеи о том, как им насладиться, если вы ‘ Вы хотите поддерживать свой вес или просто улучшить свое тело.

9 одобренных диетологами фруктов для похудания

Уменьшение количества Hershey’s, Ben & Jerry’s и Oreos может быть одной из самых отстойных частей диеты. Но отказ от сладкого не означает, что вы должны отказаться от сладкого — на вкус .Серьезно! Просто ешьте фрукты, особенно те, которые считаются лучшими для похудения.

Натуральный сахар, содержащийся во фруктах, может подавить пристрастие к сладкому, говорит диетолог Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting и автор книги «Прочтите, прежде чем съесть». «Помимо того, что фрукты являются более полезными для здоровья сладостями, они богаты необходимыми витаминами, минералами, питательными микроэлементами, клетчаткой и водой, которых нет в конфетах и леденцах», — говорит она.

Клетчатка фруктов особенно полезна для тех, кто стремится похудеть.«Клетчатка — это питательное вещество, которое помогает вам оставаться сытым, поэтому, если вы придерживаетесь диеты с поступлением клетчатки, вы уменьшаете вероятность перекусов между приемами пищи», — говорит Тауб-Дикс.

Фрукты также менее калорийны, чем другие, менее здоровые продукты, — говорит она. Замена рафинированных углеводов на фрукт легко сокращает ежедневное потребление от одной до двухсот калорий.

Имея это в виду, позвольте познакомить вас с лучшими плодами взрывных работ. Все 9 фруктов, перечисленных ниже, имеют две общие черты: они богаты клетчаткой и вкусом.

Shutterstock

Существует популярный, но вводящий в заблуждение слух о еде, что употребление грейпфрута сжигает больше калорий, чем содержит. «Это миф, что грейпфрут — это пища с отрицательной калорийностью; никакая еда — нет», — говорит Тауб-Дикс. «Но высокое содержание клетчатки, низкое содержание калорий и ароматизатор по-прежнему делают его хорошим дополнением к плану похудания», — говорит Тауб-Дикс.

Хотя она обещает, что сейчас не самое подходящее время, чтобы избавиться от рубина, согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Journal of Medicinal Food, употребление половины грейпфрута перед едой может быть наиболее полезным для похудания и потери жира.В ходе шестинедельного исследования ученые обнаружили, что участники, которые ели грейпфрут перед каждым приемом пищи, увидели, что их живот уменьшился на 2,5 сантиметра. Почему бы не подумать о том, чтобы съесть половину грейпфрута перед утренней овсянкой и нарезать несколько кусочков салата?

Shutterstock

Вишня может быть лучше всего на поверхности мороженого с фруктами. Но если вы пытаетесь похудеть, такие крошечные и сладкие фрукты не только чертовски хороши сами по себе, но также могут способствовать сжиганию жира. В одном 12-недельном исследовании Мичиганского университета крысы, которых кормили кислой вишней, богатой антиоксидантами, показали на 9 процентов большее снижение жира на животе по сравнению с крысами, которые не ели вишню.

Люди крысы? Нет. Но исследование также показало, что потребление вишни обладает значительной способностью уменьшать воспаление, что, как отметили исследователи, поддерживает идею о том, что употребление в пищу продуктов, борющихся с воспалением (например, вишни), полезно для похудания. Итак, нет!

Shutterstock

Думайте о яблоках как о мощном продукте для похудания. «С 4 граммами клетчатки на порцию и всего 95 калориями яблоки являются одним из лучших источников клетчатки на планете», — говорит Тауб-Дикс. Яблоки также исключительно хрустящие, а это значит, что они потребляют больше времени (все это жевание!) И более приятны для еды по сравнению с другими закусками.

Если вы не предпочитаете один сорт яблок другим, выберите сорт Pink Lady. Исследования, проведенные в Университете Западной Австралии, показали, что яблоки Pink Lady содержат самый высокий уровень флавоноидов, антиоксидантов, которые, как считается, поддерживают организм в идеальном состоянии. Чем больше ты знаешь!

Shutterstock

Как и яблоки, груши полны клетчатки — всего в одной груше содержится около 6 граммов. «Каждый раз, когда вы едите грушу, вы стремитесь к ежедневному рекомендуемому потреблению клетчатки», — говорит Тауб-Дикс.(Для справки: для женщин это 25 граммов в день, а для мужчин — 30). Кроме того, груши содержат пектин, который, по ее словам, «питает кишечные бактерии, улучшает пищеварение, поддерживает здоровье кишечника и способствует снижению веса». Не так уж плохо, а?

Shutterstock

Пора увидеть чернику как лучший способ похудеть. Вообще говоря, ягоды содержат нечто, называемое полифенолами, которые являются мощными природными химическими веществами, которые могут помочь вам похудеть и даже предотвратить образование жира.Но исследования на крысах из Мичиганского университета показывают, что черника имеет дополнительное преимущество в уменьшении жира на животе. В 90-дневном исследовании у крыс, которым смешивали порошок черники с едой, к концу 90-дневного исследования было меньше жира в брюшной полости, чем у крыс, соблюдающих диету без ягод.

Тауб-Дикс предлагает заменить закуски, такие как попкорн и M&M, черникой, которая похожа по форме и (почти) такая же сладкая. «И вы можете съесть довольно много (18) за одну порцию», — говорит она.

Shutterstock

Клубника занимает более высокое место в вашем списке любимых ягод? Это хорошо! «Клубника полна клетчатки, воды и питательных веществ, и исследования показали, что потребление клубники улучшает здоровье сердца и повышает чувствительность к инсулину», — говорит Тауб-Дикс.Она рекомендует положить их в микроволновую печь и посыпать ложкой греческого йогурта на десерт, сочетать с творогом или добавлять их в салат.

Shutterstock

Арбуз иногда получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара — в конце концов, в одном ломтике 18 граммов сахара. Но по сравнению с другой летней закуской (кхм, как мороженое) арбуз намного питательнее. Кроме того, наука утверждает, что это один из лучших фруктов для похудания и ожирения!

В одном исследовании, опубликованном в Journal of Nutritional Biochemistry, исследователи кормили одну группу мышей экстрактом арбуза в течение 12 недель, а другую группу мышей — никаким.В конце исследования те, кто получал экстракт арбуза, потеряли больше веса и жировой массы по сравнению с группой, не употреблявшей арбуз. В то время как необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы подтвердить пользу арбуза для похудания, Тауб-Дикс дает арбузу зеленый свет. «Вы, вероятно, не хотите есть дыню целиком, но ее можно есть, когда вы пытаетесь похудеть».

Shutterstock

Персики делают руки липкими, но они помогут сразу соскользнуть с лишнего веса.Исследование Texas AgriLife Research показало, что персики (а также сливы и нектарины!) Могут помочь предотвратить риск заболеваний, связанных с ожирением. «[Исследование] показывает, что соединения, присутствующие в этих фруктах, обладают противодействующими ожирению, противовоспалительными и антидиабетическими свойствами», — пояснил в пресс-релизе доктор Луис Сиснерос-Зеваллос, специалист по питанию AgriLife Research. «[Употребление персиков] может уменьшить окисление плохого холестерина ЛПНП, которое связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями», — сказал он.

Лучшая часть: фрукты с косточками — одни из самых низких в фруктовом сахаре.Это означает, что персики сладкие, но не содержат слишком большого количества сахара. Пособие для людей, соблюдающих диету с низким содержанием сахара и страдающих диабетом.

Shutterstock

Любители газированных напитков, пора попробовать уже знакомый вам трюк с добавлением воды: добавьте немного лимона в бутылку с водой. «Употребление лимонной воды вместо фруктовых соков или газированных напитков может полностью поддержать ваши усилия по снижению веса», — говорит Тауб-Дикс. Каждый раз, когда вы пьете стакан воды с лимоном вместо банки колы или стакана OJ, вы экономите от 100 до 200 калорий и как минимум 20 граммов сахара.

Да, и некоторые люди считают, что кислинка снижает их тягу к сладкому. Как это беспроигрышный вариант?

СВЯЗАННЫЙ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

11 лучших фруктов для похудения, по мнению диетолога

Westend61 Getty Изображений

Призываем всех сладкоежек! Одна из самых сложных частей любой диеты — бороться с тягой к сладкому, сладкому, правда? Но когда дело доходит до диеты, не весь сахар одинаков.Хотя в вашей диете могут быть строгие правила в отношении рафинированного сахара, содержащегося в таких лакомствах, как кексы и печенье, натуральный сахар (например, содержащийся во фруктах) обычно не является запретным.

«[Фрукты] — это питательный продукт, которым можно наслаждаться во время путешествия по снижению веса в качестве угощения и уменьшения тяги к другой, менее здоровой сладкой пище, — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основательница Real Nutrition. Фрукты также могут помочь вам дольше чувствовать сытость благодаря содержанию клетчатки во многих видах. Но это не значит, что вы не должны отслеживать потребление сахара, когда едите фрукты.Слишком много сахара любого вида все равно может помешать достижению ваших целей по снижению веса, а множество фруктов содержат его тонну.

Если вы пытаетесь похудеть, Шапиро рекомендует употреблять не более две порции фруктов в день или три, если вы активны . Одна порция фруктов может быть целым фруктом, который умещается в руке, например яблоком или апельсином, или одной чашкой нарезанных фруктов, например фруктовым салатом. Вы должны придерживаться свежих фруктов; Шапиро советует не есть тонны сушеных фруктов, если вы пытаетесь похудеть, поскольку сахар в сухофруктах становится более концентрированным, поскольку он теряет объем.«Порции сухофруктов очень маленькие, очень сладкие и с очень высоким содержанием сахара», — говорит она. «Например, сушеное манго содержит 29 граммов сахара на четыре ломтика». Шапиро также говорит, что люди, как правило, часто переедают сухофрукты из-за небольшого размера порции.

Но если вы едите свежие фрукты и учитываете количество порций, фрукты могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Если вам интересно, какие фрукты лучше всего подходят для похудения, попробуйте этот список из 11 рекомендаций от Шапиро.В них самое высокое содержание клетчатки, самое низкое содержание сахара и они являются самым здоровым вариантом для похудения.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Ягоды

Шапиро говорит, что любит рекомендовать ягоды, потому что в них очень много клетчатки. «Ягоды — мой любимый фрукт, который я рекомендую, так как они содержат самое большое количество клетчатки и самое низкое содержание сахара, а также содержат антиоксиданты, поэтому они оптимальны для здоровья.«Малина, черника и клубника — отличные варианты фруктов для похудения.

На порцию:

Клубника: 46 ккал, 11,1 г углеводов, 7 г сахара, 1 г белка, 0,4 г жира, 1,4 г натрия, 2,9 г клетчатки

Черника: 84 кал., 21 г углеводов, 14,7 г сахара, 1 г белка, 0,5 г жира, 1,5 г натрия, 3,6 г клетчатки

Малина: 64 кал., 14,7 г углеводов, 5,4 г сахара, 1,5 г белка, 0,8 г жира, 1,2 г натрия, 8 г клетчатки

2 киви

Если вам нравится что-то сладкое, но не менее терпкое, подумайте о киви.«Он богат витамином С и не слишком сладкий, но все же сочный и освежающий», — говорит Шапиро.

На порцию: 108 кал, 26 г углеводов, 16 г сахара, 2 г белка, 0,9 г жира, 5,3 г натрия, 5,3 г клетчатки

3 Арбуз

Арбуз примерно на 9% состоит из воды, поэтому он не только помогает избежать обезвоживания, но и помогает дольше чувствовать сытость.

На порцию: 46 кал, 11.5 г углеводов, 9,4 г сахара, 0,9 белка, 0,2 г жира, 1,5 г натрия, 0,6 г клетчатки

4 Яблоки

Яблоки с высоким содержанием клетчатки, заставляющие чувствовать сытость в животе и оставляющие душевное удовлетворение, — говорит Шапиро. «Яблоки имеют отличный хруст и текстуру, поэтому они удовлетворяют вашу тягу к жеванию». Если вы ищете вкусный и полезный десерт, Шапиро рекомендует бросить яблоки в духовку и запечь их.

На порцию: 65 кал, 17.3 углевода, 13 г сахара, 0,3 г белка, 0,2 г жира, 1,2 г натрия, 3 г клетчатки

5 Папайя

Шапиро говорит, что папайя богата ферментами, которые могут облегчить расстройство желудочно-кишечного тракта и уменьшить вздутие живота. Фрукт также низкокалорийен и богат клетчаткой. Он вкусен сам по себе, но, по ее словам, он также хорошо сочетается со свежим соком лайма и небольшим количеством морской соли.

На порцию: 60,2 кал, 15,1 г углеводов, 10.9 г сахара, 0,7 г белка, 0,4 г жира, 11,2 г натрия, 2,4 г клетчатки

6 Лимоны

Получение достаточного количества воды имеет решающее значение для любой диеты, а добавление лимона к воде делает ее вкуснее, поэтому вы обязательно будете пить ее больше, — говорит Шапиро.

На порцию: 61,5 кал, 19,8 г углеводов, 5,3 г сахара, 2,3 г белка, 0,6 г жира, 4,2 г натрия, 5,9 г клетчатки

7 Грейпфрут

Грейпфрут с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, а размер одной порции довольно большой, так что есть вероятность, что вы почувствуете удовлетворение на какое-то время после его употребления.Согласно исследованию, проведенному в Nutrition & Metabolism , люди сообщали о потере 7,1 процента своего веса в среднем после употребления грейпфрута или питья грейпфрутового сока перед едой в течение 12 недель.

На порцию: 73,6 кал, 18,6 г углеводов, 16,1 сахара, 1,5 г белка, 0,2 г жира, 0 г натрия, 2,5 г клетчатки

8 Асаи

Может быть трудно найти настоящие фрукты, но Шапиро говорит, что замороженные пакеты или порошок асаи, которые можно легко добавить в смузи или миску, могут быть столь же полезными, если вы получаете несладкий вид.Асаи очень богата антиоксидантами, мало сахара и много клетчатки — волшебная комбинация.

На порцию: 70 кал., 4 г углеводов, 2 г сахара, 1 г белка, 5 г жира, 10 мг натрия, 2 г клетчатки

9 Ананас

«Он сочный, острый и наполнен бромелайном, который помогает пищеварению, расщепляя белок», — говорит Шапиро. Внимание! Ананас содержит больше сахара, поэтому следите за размером порции с этим.

На порцию: 82,5 кал, 21,6 г углеводов, 16,3 г сахара, 0,9 г белка, 0,2 г жира, 1,7 г натрия, 2,3 г клетчатки

10 Авокадо

Авокадо намного калорийнее, чем большинство других фруктов (да, авокадо — это фрукт!). Но в умеренных количествах он может способствовать похуданию, так как может помочь подавить аппетит, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal . Исследование показало, что люди с избыточным весом, которые съели половину авокадо Хасс за обедом, чувствовали сытость в течение пяти часов после обеда.Выиграть!

На порцию: 218 калорий, 11,6 г углеводов, 0,9 г сахара, 2,7 г белка, 19,9 г жира, 9,5 г натрия, 9,1 г клетчатки

11 Груши

Еще один фрукт с высоким содержанием клетчатки, груша, может помочь сохранить чувство сытости и улучшить работу пищеварительной системы, — говорит Шапиро.

На порцию: 85,5 кал, 22,8 г углеводов, 14,6 г сахара, 0,5 г белка, 0,2 г жира, 1,5 г натрия, 4,7 г клетчатки

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

15 лучших фруктов для похудения и как наслаждаться ими ежедневно

Когда дело доходит до похудения, не существует единственной хитрости, которая поможет обрести тело, на которое вы надеетесь. Важным компонентом похудания является правильное питание.

Употребление фруктов — один из самых здоровых способов быстрой потери веса, но какие фрукты лучше всего для похудения? Давайте выясним.

1. Ананас

Вот мы на первом месте в нашем списке лучших фруктов для похудения: ананас.

Ананас — один из самых распространенных и любимых тропических фруктов. Он содержит тиамин, магний, витамин B6, витамин C, рибофлавин, ниацин, медь, железо и фолиевую кислоту в одном большом коричневом и желтом фрукте.

Ананас, помимо потери веса, может помочь при различных состояниях, включая астму, диабет и болезни сердца.

Было также показано, что этот фрукт повышает нравственность, улучшает состояние волос и кожи, повышает уровень энергии, регулирует кровяное давление и снижает риск некоторых видов рака.

Ананас также улучшает фертильность, способствует пищеварению и лечит воспаления.

Как насладиться ими еще больше:

2. Бананы

Следующим в нашем списке идут бананы, которые являются отличным источником калия, витамина B6, марганца, магния, витамина C, фолиевой кислоты и белка.

Обладая всеми этими витаминами и питательными веществами, бананы очень полезны для общего здоровья и при определенных заболеваниях, от мышечных судорог до головных болей.

Бананы также являются отличным сжигателем жира, потому что они содержат большое количество пищевых волокон, но при этом мало калорийны.

Как насладиться ими еще больше:

3. Арбуз

Когда на ум приходит арбуз, некоторые думают, что он содержит слишком много натурального сахара, чтобы считаться полезным фруктом для быстрой потери веса, но этого не могло быть. дальше от истины.

Арбуз, отсюда и название, имеет очень высокое содержание воды. Он также содержит здоровую дозу аминокислот, антиоксидантов, ликопина, калия, витамина A, витамина B6 и витамина C.

Арбуз богат разнообразными питательными веществами и является отличным и освежающим фруктом, сжигающим жир.

Помимо похудения, употребление арбуза в пищу помогает поддерживать водный баланс, улучшить здоровье сердца, снизить окислительный стресс и уменьшить воспаление.

Как насладиться ими еще больше:

4. Грейпфрут

Грейпфрут, недооцененный субтропический, полусладкий, но сладкий цитрус, по мнению исследователей Vanderbilt, является еще одним из лучших сжигателей жира в мире фруктов. Университет. У участников исследования был более высокий уровень основных питательных веществ, повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) и снижение аппетита после употребления грейпфрута.

Помимо сжигания жира, грейпфрут предлагает оптимальный уровень витамина С, ликопина, калия, клетчатки и холина.

Как насладиться ими еще больше:

5. Груши

Груши — еще один недооцененный фрукт, особенно когда речь идет о быстрой потере веса.

Содержит белок, клетчатку, калий, витамин С, витамин К и меньшее количество рибофлавина, железа, кальция, магния, фолиевой кислоты, меди, антиоксидантов и витамина B-6; груши борются со свободными радикалами, способствуют пищеварению, выводят токсины из организма и снижают риск диабета.

Груши также примерно на 84% состоят из воды, что способствует сохранению мягкости твердых отходов и помогает организму вымывать вредные токсины из организма.

Как насладиться ими еще больше:

6. Лимон

Лимон, вероятно, является одним из самых универсальных фруктов для похудания. Этот кислый цитрус предлагает высокий уровень витамина С, а также меньшее количество тиамина, кальция, магния, меди, фолиевой кислоты и пантотеновой кислоты.

Помимо ощелачивания организма и улучшения пищеварения и детоксикации, лимоны потенциально могут поддерживать здоровье костей, увеличивать абсорбцию железа, предотвращать или даже растворять камни в почках, повышать иммунитет и здоровье сердца, а также очищать кожу.

Как получить от них еще больше:

7. Гранат

Гранат — один из лучших жиросжигателей с множеством преимуществ для здоровья. Он содержит антиоксиданты, клетчатку, белок, фолиевую кислоту, калий, флавоноиды, витамин C, витамин B6, витамин K, полифенолы и фосфор.

Гранат может помочь бороться с высоким кровяным давлением, гипергликемией, воспалениями, высоким уровнем холестерина, некоторыми видами рака и окислительным стрессом. Согласно одному исследованию 2012 года, он также помогает при инфекциях, кровотечениях, ацидозе и ожирении.

Гранаты, поскольку они содержат десятки наполненных соком семян внутри своей плоти, обычно едят путем выжимания из них сока или высовывания семян во рту. Однако есть много способов приготовить этот вкусный фрукт к употреблению.

Как насладиться ими еще больше:

8. Авокадо

Считаете ли вы авокадо фруктом или овощем, с научной точки зрения это фрукт.

Авокадо содержит полезные жиры, которые, как известно, полезны для сердца.Такое же содержание жира делает его отличным средством для сжигания излишков жира в организме.

Не позволяйте заблуждению о том, что жиры вредны для здоровья, вводите в заблуждение! Здоровые жиры важны для правильного похудания.

Помимо полезных жиров, авокадо также состоит из клетчатки; фолиевая кислота; витамин B1, B2 и B3; витамин C; витамин Е; витамин К; калий, белок, медь, железо, магний, цинк и марганец — множество замечательных веществ, упакованных в один фрукт!

Как насладиться ими еще больше:

9.Клубника

Клубника с низким содержанием углеводов и калорий — один из многих фруктов для быстрого похудения, которые невероятно полезны и не повышают уровень сахара в крови. Они содержат клетчатку, антиоксиданты, витамин С, калий, фолиевую кислоту, флавоноиды и марганец.

Хотя потеря веса является одним из мощных преимуществ клубники, она также улучшает кровоток, помогает при различных сердечно-сосудистых заболеваниях, оказывает антивозрастное действие, помогает при гиперпигментации и акне, а также снижает уровень холестерина.

Исследования показали, что клубника обладает множеством других преимуществ для здоровья, включая ожирение, нейродегенерацию, рак, диабет и метаболический синдром.

Как получить от них еще больше:

10. Пирог с вишней

Пирог с вишней поддерживает здоровье сердца и массу тела. Кислая вишня — отличный фрукт с высоким содержанием калия, марганца, витамина А и витамина С. , клетчатка, флавоноиды и антиоксидантные свойства.

Вишня также может помочь уменьшить воспаление и боль, связанные с остеоартритом, регулировать цикл сна, бороться с окислительным стрессом и лечить подагру.

В частности, с точки зрения похудания, терпкая вишня может растопить жир на животе, регулировать обмен веществ и снизить уровень холестерина в крови без особых усилий. Лучше всего то, что в одной чашке вишни без косточек всего 77 калорий!

Хотя терпкая вишня является более горькой разновидностью вишни, вы можете использовать ее в кулинарии, если не любите вкус сам по себе.

Как получить от них еще больше:

11. Апельсин

Чтобы помочь не только сбросить вес, но и снизить риск инсульта, рака, заболеваний печени, диабета, высокого кровяного давления, проблем с кожей и сердца При болезнях здоровья апельсины являются прекрасным источником витамина А, витамина В, витамина С, клетчатки, меди, калия, кальция, а также других витаминов и питательных веществ.

Помимо последних ингредиентов, апельсины также содержат более 170 фитохимических веществ и более 60 флавоноидов. Апельсины, как и лимоны, являются одним из лучших и самых полезных фруктов, поэтому их легко употреблять ежедневно.

Что касается похудания, апельсины помогают сделать тело более стройным и подтянутым за счет снижения окислительного стресса, снижения уровня липидов и глюкозы в крови и улучшения здоровья печени (и, следовательно, детоксикации), согласно данным Американского химического общества.

Если вы обычно не любите апельсины, подумайте о том, чтобы попробовать кровавые апельсины, которые, хотя и сильнее и немного горькие, обладают уникальным малиновым вкусом среди цитрусовых вкусов и кислотности.

Как получить от них еще больше:

12. Черника

Маленькая, но мощная черника также обладает значительными жиросжигающими и стимулирующими пищеварение свойствами и другими полезными для здоровья компонентами, включая антиоксиданты, витамин С, витамин К, клетчатка, марганец и многое другое.

Помимо удаления лишнего жира и помощи пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки, черника может помочь с сердцем, кожей, костями и психическим здоровьем, одновременно помогая при артериальном давлении, диабете и профилактике рака.

Говорят, что с точки зрения быстрой потери веса черника может улучшить уровень сахара в крови, снизить уровень триглицеридов и уровень плохого холестерина. Двойное слепое исследование 2010 года показало, что у людей, страдающих ожирением, чувствительность к инсулину снижалась при ежедневном употреблении черники.

Как получить от них еще больше:

13. Папайя

Папайя (также известная как pawpaw), как одно из лучших сжигателей жира, помогающее при повреждении кожи, здоровье сердца, плохом пищеварении и остром или хроническом воспалении ) — мощная пища с разнообразными возможностями. Также считается, что папайя обладает противораковыми свойствами.

Он содержит антиоксиданты, белок, клетчатку, витамин A, витамин B9, витамин C и калий, а также следы ликопина; магний; кальций; и витамин B1, B3, B5, E и K.

Несмотря на то, что папайя тропическая и сильно недооценена, она является невероятно богатым источником множества витаминов и минералов, необходимых для здоровой фигуры внутри и снаружи.

Как насладиться ими еще больше:

14. Гуава

Гуава — это еще один тропический фрукт, который, к сожалению, не так распространен, как другие фрукты на рынке, но он невероятно полезен для здоровья. Преимущества, выходящие за рамки простой потери веса, в том числе: улучшение иммунитета и здоровья сердца, снижение риска диабета, снижение риска рака, улучшение зрения, снижение стресса и улучшение текстуры кожи.

Этот фрукт с зеленой кожицей и розовой мякотью содержит марганец, фолиевую кислоту, антиоксиданты, витамин A, комплекс витаминов B, витамин C, железо и кальций.

Этот вкусный фрукт не только безопасен для беременных женщин, но и очень полезен для них, поскольку он может помочь здоровой и развивающейся нервной системе плода, бороться с инфекциями и микробами, а также помогает при утреннем недомогании.

Как получить от них еще больше:

15. Яблоки

Яблоки, особенно сорт Pink Lady, являются одними из лучших фруктов для похудения, так как они содержат большое количество клетчатки (что естественным образом ускоряет пищеварение), низкое. калорий и состоят в основном из воды.Они также довольно универсальны в том, как их едят.

Яблоки дополнительно богаты флавоноидами и антиоксидантами, потенциально снижающими риск сердечных заболеваний, диабета, рака и гипертонии.

Одно исследование показало, что люди, которые ели три яблока в день, имели более высокие результаты по снижению веса и более низкий уровень глюкозы в крови.

Как получить от них еще больше:

Заключение

Имея несколько полезных фруктов на нашей прекрасной планете, у нас есть широкий спектр продуктов, которые могут обеспечить ваше тело необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и т. Д. питательные вещества, а в свою очередь быстрое похудание.

Они говорят, что вы то, что вы едите, поэтому употребление в пищу того, что улучшит ваше пищеварение и позволит вам вывести токсины, может сделать вашу фигуру стройнее.

Изображение предоставлено: Pexels через pexels.com

13 фруктов для похудения

Последнее обновление: 24 июня 2021 г.

Наука, стоящая за похуданием и почему фрукты помогают

Это общепризнанный факт, что для похудения нам необходим дефицит калорий. Другими словами, нам нужно потреблять меньше калорий, чем мы сжигаем за определенный период.

Поиск и употребление в пищу продуктов, снижающих аппетит, может помочь нам быстрее достичь дефицита калорий.

Некоторые фрукты помогают в достижении наших целей по снижению веса, поскольку они содержат здоровые уровни растворимой и вязкой клетчатки, такой как пектин, псиллиум, глюкоманнан и гуаровая камедь. И эти прочные волокна сдерживают аппетит, заставляя нас есть меньше.

Многочисленные исследования соглашаются (здесь, здесь, здесь, здесь, здесь и здесь в качестве примеров), что увеличение потребления клетчатки приводит к потере веса.

Клетчатка улучшает пищеварение, ограничивает всасывание сахара в крови и дольше сохраняет чувство насыщения. В результате вы чувствуете себя сытым и едите меньше.

Кроме того, фрукты содержат большое количество воды, и при их употреблении приходится часто пережевывать пищу.

Итог

Благодаря содержанию клетчатки и воды, а также продолжительному пережевыванию, фрукты очень насыщают. На самом деле, некоторые фрукты могут быть более сытными, чем говядина и яйца (см. Исследование здесь).

Другое исследование показывает, что диета, состоящая в основном из фруктов, может привести к потере веса.

Поэтому кажется разумным добавить больше фруктов в свой рацион, исключив нездоровую пищу (особенно нездоровую пищу), как метод похудания в долгосрочной перспективе.

Посмотреть видео

Подпишитесь на наш канал YouTube, чтобы получать множество публикаций о моде, образе жизни и красоте.

Фрукты — суперпродукты

Они помогают похудеть, так как содержат большое количество клетчатки и воды, сдерживая чувство голода.

Однако ешьте фрукты в умеренных количествах, потому что их слишком много может помешать похудению. Они с высоким содержанием чистой сахарной фруктозы, которую ваше тело легче откладывает в виде жира.

Кроме того, они по-прежнему содержат в банане целых 100 калорий, и поэтому их необходимо сбалансировать с дефицитом калорий для похудания, которого вы пытаетесь достичь.

Если ваша цель — похудеть, подумайте о том, чтобы добавить эти 13 веществ в свой рацион для получения надежных результатов.

1. Груши

Груши содержат больше клетчатки, чем большинство других фруктов, и богаты витамином С.

Также известно, что они снижают ваши шансы на развитие диабета II типа и ишемической болезни сердца за счет снижения уровня холестерина и поддержания стабильного уровня энергии.

Высокий уровень клетчатки в них позволяет вам чувствовать себя сытым и дольше способствует достижению целей по снижению веса.

Одно 12-недельное исследование оценило влияние ежедневного потребления свежей груши на 40 взрослых. Каждый съел по 2 груши в день и потерял до 1,1 дюйма (2,7 см) от окружности талии.

И это 10-недельное исследование показало, что женщины, которые потребляли 3 груши в день сверх стандартной диеты, теряли в среднем 1 грушу.9 фунтов (0,84 кг).

2. Черника

Черника богата антиоксидантами, ценными питательными веществами и низкокалорийна. Они увеличивают скорость метаболизма и борются с холестерином, гипертонией и инсулинорезистентностью.

Черника — активные борцы с жиром, согласно исследованию Техасского женского университета.

Другое исследование Мичиганского университета показало, что у крыс, употребляющих черничный порошок, уменьшился абдоминальный жир. Черника действительно является естественным средством для сжигания жира.

Попробуйте черничную диету, если вам не хватает этих вкусных сладких ягод.

3. Яблоки

Вы когда-нибудь слышали о том, что «одно яблоко в день убережет доктора»? Это кажется точным, если посмотреть на огромную пользу от употребления яблок.

Яблоки снижают риск рака, укрепляют иммунную систему и отбеливают зубы.

Этот полезный для сердца фрукт с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки. И это делает яблоки идеальным фруктом для включения в диету для похудания.Эмпирические данные подтверждают этот факт.

Бразильское исследование показало, что женщины, которые ели не менее трех яблок в день, теряли на 33 процента больше жира, чем те, кто этого не делал. Другие исследования здесь, здесь и здесь также подтверждают, что яблоки являются отличным фруктом для похудания.

Поскольку яблоки богаты клетчаткой, они дольше сохраняют чувство насыщения, тем самым уменьшая чувство голода.

4. Арбуз

Чувствуете голод, когда соблюдаете диету для похудания? Просто возьмите кусок низкокалорийного арбуза, чтобы перекусить.

Порция арбуза в 100 г содержит всего 30 калорий. Употребление его в пищу также гарантирует, что вы останетесь гидратированным из-за высокого содержания воды (примерно 90 процентов).

Этот сочный фрукт также богат аминокислотой аргинин, известной своими жиросжигающими свойствами.

Университет Кентукки провел исследование, показавшее, что арбузы снижают накопление жира и улучшают липидный профиль.

Другое исследование, проведенное в Испании, показало, что арбузный сок уменьшает болезненность мышц.

Эти опросы показывают, что этот фрукт предлагает вам двойную выгоду. Арбуз отлично подходит для похудения и гарантирует, что воспаленные мышцы не помешают вам тренироваться!

5. Грейпфрут

Грейпфрутовая диета не так давно была модой.

Хотя употребление грейпфрута в течение всего дня не является сбалансированным приемом пищи, есть доля правды в том, что грейпфрут помогает вам сбросить вес.

Грейпфрут очень низкокалорийный; Фактически, половина грейпфрута содержит всего 37 калорий и достаточно богата клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми.Ознакомьтесь с пищевой ценностью грейпфрута.

Недавнее исследование показало, что употребление половины грейпфрута перед едой снижает уровень холестерина и жир на животе. Эти преимущества могут быть связаны с содержанием витамина С и фитохимических веществ, присутствующих в этом фрукте.

Другие исследования здесь и здесь поддерживают употребление грейпфрута во время еды для стройной талии.

Более высокое содержание клетчатки и воды в грейпфруте заставляет вас дольше чувствовать сытость, уменьшая ваши нездоровые позывы к перекусам.

Если вам необходимо перекусить, выберите грейпфрут, чтобы защитить вашу талию.

6. Гранат

Гранат богат антиоксидантами и оказывает сильное воздействие на здоровье. Известно, что он увеличивает кровоток в организме, а также снижает уровень холестерина ЛПНП.

Исследование, проведенное Университетом Каролины, показало, что гранат ускоряет обмен веществ в организме. Это происходит из-за полифенолов и антиоксидантов, присутствующих во фруктах.

Более высокий метаболизм может увеличить ваши шансы на потерю веса.

Добавление граната в рацион помогает похудеть, помогая контролировать аппетит.

7. Бананы

Бананы — богатый источник калия и фруктов, содержащих большое количество антиоксидантов, включая витамин B6. Витамин B6 необходим для вашего тела, потому что он снижает риск сердечных заболеваний и помогает улучшить вашу иммунную систему.

Вместо того, чтобы выбирать энергетические батончики для мгновенной дозы энергии, съешьте банан.

Банан — идеальная еда после тренировки, потому что он содержит всего 105 калорий и богат клетчаткой. Как и все другие фрукты с высоким содержанием клетчатки, бананы дольше сохраняют чувство сытости и уменьшают чувство голода (см. Исследование выше).

Кроме того, незрелые бананы содержат устойчивый крахмал, который в дополнение к высокому содержанию клетчатки может снизить аппетит (см. Дополнительные исследования здесь и здесь).

8. Апельсины

Апельсин — один из лучших фруктов для похудения.Это потому, что они богаты клетчаткой, и вы можете сжечь больше калорий, чем потребляете, когда их едите.

Клетчатка апельсинов состоит из пектина, целлюлозы и лигнина. Один большой апельсин (184 грамма) содержит около 18% рекомендуемой суточной нормы потребления (RDI). См. Данные о пищевой ценности апельсинов здесь.

Апельсины также являются богатым источником тиамина, витамина С и фолиевой кислоты. Они ускоряют метаболизм и являются прекрасной заменой, когда хочется чего-нибудь сладкого.

Небольшой совет — не включайте в свой рацион апельсиновый сок вместо апельсинов, потому что они имеют разную питательную ценность.

9. Персики

Персики содержат большое количество калия, витаминов, клетчатки и антиоксидантов и содержат мало калорий (см. Данные о питании).

Один фрукт среднего размера содержит около 2 граммов клетчатки, половина из которых является растворимой, а другая половина — нерастворимой.

Высокий уровень питательных веществ и антиоксидантов, содержащихся в персиках, выводит из организма нежелательные токсины. См. Исследования здесь, здесь, здесь и здесь. А содержание клетчатки способствует пищеварению, помогая уменьшить чувство голода.

10. Киви

Киви — суперпродукт для похудения, потому что они полны клетчатки и обладают множеством полезных для здоровья свойств и питательных веществ.

Черные семена — отличный источник нерастворимой клетчатки, которая помогает пищеварению. Вкусная зеленая часть содержит много растворимой клетчатки, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.

Сдерживание приступов голода — один из важнейших шагов к похуданию. Киви естественным образом контролируют чувство голода и помогают пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки.

Также доступны круглый год.

11. Папайя

Папайя — идеальный фрукт для похудения, поскольку он содержит папаин — фермент, который улучшает переваривание пищи в организме. Он также богат флавоноидами, антиоксидантами и витамином С.

Роль папайи в улучшении пищеварения доказана — в частности, она устраняет запоры и уменьшает вздутие живота. Оба удара заставляют вас чувствовать себя комфортнее и легче, а значит, стройнее.

Более того, вы легко можете включить этот фрукт в свой рацион. Вы можете съесть его сырым или включить в один из основных приемов пищи.

Ознакомьтесь с этими замечательными рецептами и закусками из папайи.

12. Гуава

Гуава — полезный фрукт для похудения, потому что он богат клетчаткой, предотвращает запоры и имеет низкий гликемический индекс.

Продукты с низким гликемическим индексом вызывают медленное и устойчивое повышение уровня сахара в крови (что делает гуаву идеальным фруктом для похудания для людей, страдающих диабетом).Клетчатка в этих продуктах помогает дольше чувствовать сытость. Вы не так голодны и чувствуете себя более удовлетворенным.

Кроме того, они содержат всего 37 калорий в одном фрукте и 12% от рекомендуемой дневной нормы потребления клетчатки, поэтому они представляют собой сытную низкокалорийную закуску (см. Данные о питании).

Волокно гуавы повышает скорость метаболизма в организме, способствует снижению веса и улучшает работу кишечника.

13. Кокос

Вы удивлены, что кокос попал в наш список? Многие люди на диете избегают кокоса из-за насыщенных жиров, содержащихся в фруктах.

Однако, если вы следите за размером порций, вам не нужно беспокоиться о насыщенных жирах в растительной пище. Также они быстро утоляют голод.

Кроме того, в кокосе мало углеводов — многие диетологи и диетологи рекомендуют употреблять в пищу продукты с низким содержанием углеводов для быстрой потери веса. Многие исследования поддерживают низкоуглеводные диеты для похудения — см. Примеры здесь, здесь, здесь и здесь).

Если вы хотите перекусить, съешьте немного кокоса, чтобы дольше чувствовать себя сытым.Есть много разных способов включить кокос в свой рацион. Вы можете использовать его в виде кокосового молока, сухих фруктов или даже кокосового масла.

Сводка

Замена нездоровой пищи в вашем рационе (особенно нездоровой) фруктами может привести к потере веса.

Это связано с тем, что правильный фрукт богат питательными веществами, низкокалорийен, богат клетчаткой и водой и требует некоторого сопротивления жеванию, чтобы есть. Все результаты более здоровые, чем нездоровая пища.

Кроме того, высокое содержание клетчатки в этих фруктах позволяет дольше сохранять чувство сытости. А низкокалорийный уровень позволяет лучше регулировать общее потребление калорий, что еще больше способствует снижению веса.

Умеренное употребление фруктов помогает контролировать голод и нездоровые перекусы.

Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион или добавлять в него больше фруктов или клетчатки.

Где купить фрукты в Интернете — без проблем

Мелисса

Думайте вкусным, сливочным, острым, ароматным, терпким, сладким, хрустящим и восхитительным.На 280 000 квадратных футов склада Melissa / World Variety Produce, Inc. вы обязательно найдете самые свежие фрукты и овощи — качественные продукты с исключительной ценой и первоклассным обслуживанием. Melissa’s / World Variety Produce, Inc. в настоящее время является крупнейшим дистрибьютором специальной продукции в Соединенных Штатах.

Сайт: melissas.com

Ягоды Шари

Хотя их фирменное блюдо — ягоды в шоколаде (да, мы понимаем, что шоколаду здесь нет места, хммм).Shari’s Berries также предлагает корзины с полезными фруктами — яркими, свежими с фермы, на 100% спелыми и сочными. Они собрали для вас обильный урожай яблок, груш, апельсинов и всевозможных сладких, вкусных и органических фруктов. Отправьте его на день рождения, сделайте сладкий романтический сюрприз или сделайте подарок на скорейшее выздоровление, который, несомненно, произведет впечатление.

Сайт :berries.com

Hale Groves

Хейл Гроувс, уникальное расположение на реке Индиан, позволяет им выращивать лучшие свежие фрукты Флориды и эксклюзивные цитрусовые.Тропический климат, обилие солнечного света и плодородная почва делают их уголок Флориды идеальным местом для выращивания высококачественных подарочных цитрусовых Indian River. Мы отправляем вам в подарок корзины с фруктами, апельсины по почте, свежий грейпфрут и другие подарки из Флориды.

Сайт: halegroves.com

Считаете этот пост полезным?

Не забудьте поделиться на Pinterest.

Редакционная политика

В магазине Kewl Shop действуют строгие правила поиска товаров, касающихся здоровья, физических упражнений и питания.Мы полагаемся на достоверные экспертные исследования, научные исследования и публикации медицинских ассоциаций, чтобы представить сбалансированные и тщательно проработанные статьи. Мы ссылаемся на эти надежные источники в тексте, где это необходимо.

Связанные темы

Магазин Кьюл

The Kewl Shop — это блог. Мы пишем обо всем, что касается образа жизни, уделяя особое внимание отношениям, любви к себе, красоте, фитнесу и здоровью. Важные вещи, которые необходимо знать каждой современной женщине или мужчине.

Если вы нас хорошо знаете, то добро пожаловать обратно.В противном случае, наслаждайтесь чтением, посмотрите наши последние статьи и захватывающий канал на YouTube.

Редактор: Чарльз Фицджеральд

5 фруктов, которые могут помочь избавиться от жира на животе

Снижение веса: Эти фрукты могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Похудеть — нелегкая задача. Путешествие может оказаться ошеломляющим для многих, особенно если результаты не будут быстрыми. Откроем вам секрет; Снижение веса — это трудоемкий процесс в большинстве случаев, если вы стремитесь к устойчивому плану похудания.Более того, каждому телу нужно время, чтобы обработать и адаптироваться к изменениям. Поэтому, если вы хотите похудеть, вам рекомендуется придерживаться этого правила. Убедитесь, что вы начинаете с мудрого выбора. Ваша диета играет важную роль в управлении весом. Это может сделать или нарушить ваши цели в фитнесе. Употребление фруктов может в некотором роде изменить правила игры. Фрукты не только богаты жизненно важными антиоксидантами и минералами, но и помогают естественным образом сжигать жир на животе.

Вот некоторые фрукты, которые, как известно, сокращают жир на животе:

1.Яблоко

Свежие хрустящие яблоки богаты полезными флавоноидами и клетчаткой, которые помогают сжигать жир на животе. Они особенно богаты пектиновой клетчаткой, которая медленно разрушается. Волокна, присутствующие в яблоке, способствуют насыщению. Если вы чувствуете сытость, вы, естественно, меньше будете переедать. Яблоки также очень низкокалорийны и содержат сахар, что делает их идеальным вариантом для похудения.

_{Яблоки особенно богаты пектиновой клетчаткой, которая медленно расщепляется.}

2.Помидор

Острый вкус помидора может творить чудеса, помогая избавиться от жира на животе. Помидоры, как правило, стимулируют выработку аминокислоты карнитина, которая представляет собой органическую молекулу, которая, как известно, играет решающую роль в регуляции метаболизма жирных кислот и энергии. Помидоры также обогащены соединением, известным как 9-оксо-ОДА, которое помогает снизить уровень липидов в крови и обеспечить здоровую потерю веса. Помидоры также содержат большое количество клетчатки.

(Также читайте: Снижение веса: 3 низкокалорийных овоща, которые нужно есть, пока длится зима)

_{Снижение веса: острый вкус помидора может творить чудеса, чтобы уменьшить жир на животе.}

3. Гуава

Зеленый хрустящий плод с белой мякотью — один из самых любимых зимних фруктов всех времен. Он богат диетическими волокнами, которые помогают сохранять чувство сытости и предотвращают переедание. Гликемический индекс или значение GI гуавы также очень низкое, что способствует медленному высвобождению сахара в кровоток. Это также способствует лучшей активности инсулина и контролю веса.

(Потеря веса: Потеря веса: зимние рецепты с низким содержанием углеводов, которые могут помочь сжечь жир на животе)

^{Потеря веса: Гуава богата пищевыми волокнами.Изображение предоставлено: iStock}

4. Клубника

Сочная и невероятно восхитительная клубника чрезвычайно низкокалорийна. 100-граммовая порция клубники содержит всего 33 калории. Вы можете заправлять их сырыми, смешивать в коктейлях или добавлять в салаты, так как клубника очень универсальна.

_{Клубника богата антиоксидантами, марганцем и калием.}

5. Киви

Известно, что терпкий фрукт естественным образом улучшает пищеварение.Киви содержит фермент, известный как актинидаин, который помогает переваривать белки в организме. Хорошее пищеварение и стабильная потеря веса идут рука об руку. Плохое пищеварение может препятствовать расщеплению частиц пищи, что, в свою очередь, может сказаться на метаболизме и привести к увеличению веса.

_{Киви богат витамином С и клетчаткой.}

Включите эти продукты в свой рацион и обратите внимание на их влияние на вашу талию. Эти питательные фрукты обязательно помогут вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть здоровым способом.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Эти 12 фруктов могут помочь вам похудеть

Фрукты сочные, освежающие и вкусные. Они также богаты клетчаткой, содержат натуральный сахар и помогают избавиться от нежелательной тяги.Возможно, вы уже знаете, что вам следует включать их в свой рацион, но не все фрукты одинаковы по питательной ценности. Некоторые фрукты содержат больше клетчатки и пектина. Оба работают как естественные сжигатели жира, которые могут помочь ускорить метаболизм и помочь похудеть. Кроме того, они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, а также содержат мало жиров и калорий. Но может ли употребление фруктов действительно помочь вам похудеть? »Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, но это не значит, что вы должны есть меньше.Фрукты добавляют объем к нашему рациону и не содержат много калорий. Их можно использовать в качестве заменителя высококалорийной пищи в нашем рационе, заставляя вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным потреблением меньшего количества калорий. Например, если мы добавим фрукты, такие как персики, клубнику и яблоко, в наши хлопья для завтрака, мы сможем сократить размер порции хлопьев, тем самым уменьшив калорийность, не голодая. Фрукты также могут использоваться в качестве заменителя продуктов с высоким гликемическим индексом в нашем рационе и, таким образом, могут помочь в похудании.Вы должны стремиться съедать пять порций фруктов каждый день и выбирать разные цвета », — объясняет доктор Гарги Шарма, консультант по снижению веса, Нью-Дели.

Арбуз

Гуава:

Груша:

Апельсины:

(Также читайте: Потеря веса: лучшие рецепты здоровой детоксикации на завтрак, обед и ужин)

Фото предоставлено: iStock

Черника: В народе черника известна как суперпродукт, она богата антиоксидантами и способствует повышению энергии. скорость обмена веществ. Также известно, что регулярное употребление снижает инсулинорезистентность, гипертонию и уровень холестерина. Клубника: Эти красивые на вид ягоды способствуют выработке жиросжигающих гормонов адипонектина и лептина, что способствует более высокому метаболизму. Персики: Они очень сытные, так как вода составляет 89 процентов их веса. Поскольку они богаты клетчаткой, они помогают уменьшить чувство голода.

Вы также можете рассмотреть несколько других фруктов, которые помогают похудеть.

Яблоки: Яблоки считаются низкокалорийными и содержат много клетчатки. Считается, что они хороши для похудения, яблоки тоже очень сытны; следовательно, мы едим меньше других продуктов в течение дня. Также говорят, что для лучшего результата яблоки следует употреблять целиком, а не соком.

Сливы: Сливы низкокалорийны, но содержат большое количество минералов (калий, марганец) и витаминов, таких как A, C и K. Сливы содержат фенолы, тип фитонутриентов, которые являются сильными антиоксидантами.

Киви: Очень питательные, киви очень питательны, а их высокое содержание клетчатки и низкое содержание калорий работают как волшебство для похудания. Киви — отличный источник витаминов C, E, фолиевой кислоты и клетчатки. Исследования отмечают, что киви может помочь в дополнительных преимуществах потери веса, таких как контроль уровня сахара в крови, повышение уровня холестерина и другие.

Авокадо: Авокадо — высококалорийные фрукты, выращенные в теплом климате. Содержание жира в авокадо считается полезным для здоровья, что способствует снижению веса. Авокадо — отличный источник витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки. Некоторые исследования показали, что употребление авокадо может усилить чувство сытости и снизить аппетит.

Абрикосы: Абрикосы богаты питательными веществами, такими как витамины А и С, согласно USDA. Также они обогащены кальцием, магнием и калием.Этот пушистый и пушистый фрукт содержит очень мало калорий, что делает их отличным дополнением к диете для похудения. Он может удовлетворить аппетит на несколько часов, что помогает сдерживать голод и тягу к еде.

Простой способ включить фрукты в свой ежедневный рацион — это тайком перекусить ими между приемами пищи. Свежие фрукты — отличные низкокалорийные закуски. Таким образом, вы сможете контролировать преждевременную тягу к еде, а также предотвратить переедание. Смешайте их с йогуртом или хлопьями на завтрак, добавьте их в салаты на обед или подавайте в качестве сладкого сопровождения на десерт, чтобы обуздать пристрастие к сладкому.Фруктами можно наслаждаться в любое время дня и с каждым приемом пищи. Многие из нас могут увлечься тенденцией к приготовлению соков, но доктор Гарги поясняет, что если ваша цель — снизить вес, вы должны есть целые фрукты. Приготовление сока — отличный способ детоксикации, поддержания гидратации тела и увеличения потребления калия, железа, витамина А, витамина С и других минералов, но он может не работать для похудания. Выжимание сока приводит к извлечению клетчатки из фруктов, которая является одним из важнейших компонентов. Многие исследования и эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что увеличение потребления клетчатки может привести к потере веса.Клетчатка помогает замедлить всасывание сахара в кровь. Это помогает улучшить пищеварение и сохраняет чувство удовлетворения на более длительный период времени. Все эти факторы влияют на потребление калорий, что открывает путь к достижению вашей цели — будь то потеря веса или просто сохранение стройности.

(Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.
No related posts.

Какие фрукты можно и нельзя есть, когда сидишь на диете?

Значение свежих фруктов для организма

Калорийность и гликемический индекс

Фруктовая диета

Варианты фруктовых диет

Как правильно есть фрукты при похудении?

Полезны ли фрукты при похудении?

Подводные камни

Правильное употребление

Какие фрукты способствуют снижению веса, а какие – нет?

Фрукты при похудении — есть или не есть. Отвечает диетолог. | Секреты стройности после 45

Какие фрукты можно есть на диете

Какие фрукты способствуют похудению? — Лишний вес

Фрукты, которых на диете стоит избегать

Фрукты для похудения

Как правильно есть фрукты?

5 лучших ягод для потери веса

Можно ли есть фрукты на ночь и от каких не толстеют?

Почему лучше не есть фрукты?

Какие можно есть на ночь

7 лучших фруктов для похудения (и как ими наслаждаться)

9 одобренных диетологами фруктов для похудания

11 лучших фруктов для похудения, по мнению диетолога

15 лучших фруктов для похудения и как наслаждаться ими ежедневно

1. Ананас

2. Бананы

3. Арбуз

4. Грейпфрут

5. Груши

6. Лимон

7. Гранат

8. Авокадо

9.Клубника

10. Пирог с вишней

11. Апельсин

12. Черника

13. Папайя

14. Гуава

15. Яблоки

Заключение

13 фруктов для похудения

Наука, стоящая за похуданием и почему фрукты помогают

Посмотреть видео

Фрукты — суперпродукты

1. Груши

2. Черника

3. Яблоки

4. Арбуз

5. Грейпфрут

6. Гранат

7. Бананы

8. Апельсины

9. Персики

10. Киви

11. Папайя

12. Гуава

13. Кокос

Сводка

Где купить фрукты в Интернете — без проблем

Мелисса

Ягоды Шари

Hale Groves

Считаете этот пост полезным?

Связанные темы

Магазин Кьюл

5 фруктов, которые могут помочь избавиться от жира на животе

Эти 12 фруктов могут помочь вам похудеть

Добавить комментарий Отменить ответ