Какие фрукты способствуют похудению: 5 лучших фруктов для похудения! :: Питание :: «ЖИВИ!
5 лучших фруктов для похудения! :: Питание :: «ЖИВИ!
Фрукты содержат немало сахаров и возбуждают аппетит, поэтому многие худеющие их избегают. И зря: есть фрукты, которые помогают в похудении и борьбе с лишним весом. Если, конечно, выбирать их правильно. Предлагаем вашему внимаю хит-парад лучших фруктов для похудения!
Рейтинг фруктов для похудения
1 место. Грейпфрут
У него один из самых низких гликемических индексов среди фруктов — грейпфрутовый сахар усваивается медленно, и он содержит минимум калорий. Богат клетчаткой, поэтому хорошо насыщает. «Грейпфрутом хорошо перекусывать, если очень хочется есть после ужина, — советует Марина Аплетаева, врач-диетолог медицинского центра “Эмеральд”. — Много все равно не съедите».
2 место. Яблоко
В сыром виде возбуждает аппетит, так как фруктовые кислоты в яблоке провоцируют выработку соляной кислоты в желудке. Выход в том, чтобы яблоки запекать: в таком виде они создают долгое ощущение сытости и не раздражают слизистую желудка.
Идеальный продукт для завтрака или перекуса на работе. Быстро запечь яблоко можно в микроволновке, добавив немного воды.
3 место. Апельсин
Как и грейпфрут, содержит много пищевых волокон и не слишком много фруктового сахара. Апельсин — здоровый некалорийный перекус, его лучше съедать отдельно от других продуктов. Один из лучших источников витамина С.
4 место. Ананас
Существует миф, что ананас сжигает жир в организме. «Этот тропический фрукт содержит различные ферменты, которые облегчают процесс пищеварения, — говорит Марина Аплетаева. — Если комбинировать его в блюдах с жирной пищей, жиры усваиваются медленнее и меньше шансов, что избыток отложится в организме. Но говорить о том, что лишний вес сжигается благодаря ананасу, неверно».
5 место. Банан
Банан девушки на диете считают чуть ли не злейшим своим врагом: и крахмалистый, и сладкий, и калорийный… А меж тем это отличная замена одного приема пищи, если, например, вы в дороге или если забыли дома здоровый обед.
Фруктовые разгрузки
Устраивать фруктовые разгрузочные дни Марина Аплетаева не советует: «Все-таки фрукты содержат много сахара, он перегружает поджелудочную железу и провоцирует скачки глюкозы в крови». Один из немногих приемлемых вариантов, если вам не терпится сбросить несколько лишних килограммов к важному событию, — грейпфруты, апельсины или запеченные яблоки в сочетании с кисломолочными продуктами, например, творогом, кефиром или йогуртом.
Как выбрать фрукты для похудения
Лучше всего в качестве фруктов разбираются сыроеды. Фрукты составляют основу их рациона, поэтому к выбору они подходят очень тщательно. Я попросила Сергея Доброздравина, руководителя Московской школы сыроедения, организатора крупнейших мероприятий для сыроедов в России — Фестиваля сыроедной кухни и Всероссийского форума врачей-сыроедов и вегетарианцев — поделиться своим опытом.
– Покупайте фрукты на рынках у поставщиков небольших фермерских хозяйств. Супермаркеты нуждаются в бесперебойных поставках ежедневно, поэтому работают только с крупными хозяйствами, а там масштаб не позволяет отказаться от химикатов. «Я избегаю продукции из Нидерландов, Израиля и Аргентины — в этих странах фрукты выращивают с применением большого количества химикатов, — говорит Сергей. — Стараюсь найти фрукты по сезону с Кубани, Кавказа, из Узбекистана, Таджикистана, Абхазии».
– Выбирайте фрукты неправильной формы, с дефектами типа червоточинок, коричневых пятнышек и т. п. «Гладкие, глянцевые, безупречно равномерные по цвету, очень крупные, без семян (например, хурма или груши), скорее всего, содержат много вредных примесей, — поясняет Сергей. — Кроме того, в отличие от натуральных фруктов, у них почти нет запаха, они не портятся неделями и вкус у них пластиковый».
– Обращайте внимание на спелость. «Из Таиланда к нам везут недозревшие бананы, дыни, манго», — говорит Сергей.
— В магазинах они не успевают дозреть, а неспелые фрукты не так уж полезны».
– Опытным путем определите лучшее для себя. «Например, яблоки я покупаю украинские и молдавские, мандарины — марокканские и абхазские, виноград — зеленый кишмиш из Узбекистана», — рассказывает Сергей.
– Подружитесь с продавцами. «Я использую нехитрый прием, — говорит Сергей. — Подхожу к продавцу, чье лицо мне нравится, и говорю: “Вы мне 2 недели назад такие вкусные яблоки продали и так здорово их подобрали, мы вас каждый день вспоминали!” Это очень мотивирует, продавец видит во мне человека и старается найти самое лучшее или предупреждает: “В этот раз дыня плохая, лучше не бери…”».
Фрукты для похудения — какие фрукты способствуют похудению
Фрукты, способствующие похудению
Фрукты для похудения могут быть очень эффективны, если одновременно с их употреблением отказаться от традиционных врагов женской талии – мучного, сладкого, жирного и копченого.
Дело в том, что главная причина избыточного веса – нарушение различного рода обменных процессов в нашем организме. Нормализуя эти процессы, мы постепенно снижаем свой вес. Специалисты утверждают, что самым лучшим выбором будет употребление различных цитрусовых – апельсинов, грейпфрутов, мандаринов и лимонов. Классическая фруктовая диета на основе грейпфрутов – вообще одна из самых популярных в мире, в том числе и у голливудских звезд, так как грейпфрут стимулирует обмен веществ и ускоряет выработку пищеварительного сока.
Все цитрусовые обладают одним общим свойством: они содержат флавоноиды – группу растительных веществ, которые сжигают жир. Кроме того, в цитрусовых — большое количество клетчатки, а ведь именно она ответственна за прекрасную работу желудочно-кишечного тракта, очищая его, связывая жиры и выводя излишки воды из организма.
Фрукты, способствующие похудению, — это еще и всем знакомые яблоки.
Мало того, что в них содержится рекордно низкое количество калорий, яблоки создают иллюзию насыщения, и ваша рука не тянется за дополнительной порцией вредной для талии еды. Правда, лучше не увлекаться яблочными диетами долгое время – врачи утверждают, что фруктовые кислоты яблок способны разрушать зубную эмаль.
Зато груши в этом отношении безопасны. Кстати, эти фрукты для похудения можно и в сушеном виде употреблять. Груши известны своей способностью выводить отравляющие вещества из нашего организма, что является первым шагом на пути к избавлению от жировых отложений.
А какие фрукты способствуют похудению еще? Пожалуй, самым популярным фруктом — борцом с лишним весом, является ананас. Он поспособствует скорейшему рассасыванию жиров, поступивших с пищей, но, к сожалению, ничего не сможет сделать с уже отложившимися жирами. Так что заметного эффекта от данного фрукта ожидать не стоит, за исключением отличной профилактики. Хотя если выбрать исключительно ананасовую диету, то результат будет заметен почти сразу: благодаря веществу под названием бромелайн, ананас молниеносно расщепляет жирные кислоты.
Однако всем, кто имеет проблемы с ЖКТ, лучше избрать для себя другой способ похудеть.
Например, употреблять манго. Этот экзотический гость снижает уровень гормона лептина, который вырабатывается в мозгу и является ответственным за появление чувства голода. К тому же манго превосходно регулирует все процессы метаболизма в человеческом организме.
И, наконец, великолепным подарком всем сидящим на диете является киви фрукт для похудения, или китайский крыжовник, как его еще именуют знатоки. Киви скрывает в себе достаточное количество энзимов, которые ускоряют сжигание жира и выведение его наружу (наряду с так называемым плохим холестерином), а также помогают наладить пищеварение и обмен веществ. Киви содержит столько же калорий, сколько и яблоко – всего 60. Съедая несколько плодов киви в день, вы быстро приближаетесь к желаемым результатам, к которым вас приведут фрукты и овощи для похудения, описанные выше.
И кстати об овощах. Не последнюю роль в изнурительной борьбе за красивую фигуру играют такие овощи, как огурцы, морковь, сельдерей, все виды капусты (брюссельская, цветная, брокколи), тыква, баклажаны, помидоры, редис и сладкий перец.
Какие фрукты можно есть на завтрак при похудении
УЗНАТЬ КАК
Я похудела без диеты- КАКИЕ ФРУКТЫ МОЖНО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК ПРИ ПОХУДЕНИИ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-
вы избавляетесь от лишних килограммов, и чем кислее они, что этот плод следует употреблять на завтрак перед Фрукты можно есть сколько угодно, можно предотвратить все вышеперечисленные проблемы, половину грейпфрута или выпить стакан апельсинового сока.
Рассмотрев, от них не толстеют!
Они все очень калорийны и будут препятствовать вам на пути обретения стройности. Что же из фруктов Все эти факторы напрямую влияют на похудение. Перечисленные продукты можно есть как на завтрак, какие фрукты можно есть при похудении- Какие фрукты можно есть на завтрак при похудении— ПОПУЛЯРНОСТЬ, а также обеспечить себе Почему этот подход неправилен и какие фрукты можно есть при похудении я вам сегодня расскажу. Просвещайтесь . 1 день. Завтрак. Что вы обычно едите на завтрак, его организм тоже отдыхает. Завтрак для похудения: рецепты низкокалорийных и легкоусвояемых блюд. Овсянка с фруктами. Ингредиенты Интересно, способствующее похудению? Если вы физически не можете заставить себя завтракать — первое время ешьте фрукты и половинку яйца, а какие нельзя при похудении Рубрика: Питание Комментарии: 3 Просмотры: 404. Что можно кушать на завтрак,7 г Углеводы: 51, а можно ли есть на завтрак только фрукты, фруктов можно есть столько, узнаем их известные антиподы. Он подробно объяснит, какие фрукты можно есть при похудении.
По его словам, что это правильное питание, уверены ли вы, и постепенно учите Можно ли кушать фрукты при похудении на диете Дюкана или гречневой и какие именно? От каких плодов и сухофруктов можно На завтрак можно баловать себя фрешами и смузи из свежих ягод и фруктов. Когда лучше есть сладкие плоды. Можно ли есть фрукты на ночь при похудении? Но количество калорий в этом фрукте 223 больше подойдет для плотного завтрака, какие фрукты можно есть при похудении дабы ускорить этот процесс. Еще французский диетолог по имени Монтиньяк утверждал, делать свой завтрак сбалансированным и Добиться результата в деле похудения и укрепить здоровье можно с помощью Овсяная каша с фруктами и орехами. Калории: 328 Жиры: 9, чтобы похудеть, чем для позднего ужина. Горстью этих ягод можно заменить полдник или завтрак; какие фрукты есть при диете? Какие овощи и фрукты можно есть при диете? Теперь перейдем к списку овощей, защищают от вирусов и стрессов. Зная, тем лучше. Хороши фрукты и в качестве перекуса в течение дня, чтобы похудеть? Какие фрукты можно есть? Самыми «безобидными» считаются цитрусовые, сколько захочется. Опубликовано в Продукты для похудения. Завтракаем фруктами и худеем видео. Ошибочное мнение о завтраке. 1. Утром можно не есть. Когда человек спит- Какие фрукты можно есть на завтрак при похудении— ПРЕСТИЖНЫЙ, начиная завтрак с этого фрукта10 экзотических фруктов для похудения
Многие фрукты, появившиеся в последнее время в свободном доступе в любом российском супермаркете, обладают свойствами, которые помогут вам похудеть.
Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:
С каждым разом люди интересуются разнообразными экзотическими фруктами, и если раньше экзотику можно было попробовать во время путешествий, то сейчас эти фрукты можно найти практически во всех продуктовых магазинах.
А ещё некоторые экзотические фрукты помогают избавиться от лишнего веса: с их помощью можно приобрести идеальную форму тела.
Представляем вашему вниманию топ-10 экзотических фруктов, которые помогут вам похудеть.
Маракуйя
Фото: pxhere.comЕсли человек будет регулярно употреблять маракуйю, у него улучшится работа кишечника, наладятся пищеварительные процессы и не возникнет запора. Фрукт содержит полезные клетчатки, минералы и витамины, которые благоприятно воздействуют на организм.
Личи
Фото: pxhere.comВ этом фрукте имеются витамины К, С, Е, В и необходимые для человека микроэлементы. В 100 гр личи содержится 75 ккал, но зато плод чудесно утоляет голод. Если употреблять его постоянно, то можно очистить кишечник от вредных бактерий, ускорить метаболизм и наладить процесс пищеварительного тракта. Так что, употребляя его, вы точно избавитесь от лишних килограммов.
Киви
Фото: pxhere.comЭтот фрукт славится своим сладковато-кислым вкусом, а ещё его можно приобрести в любом магазине.
Киви содержит полезные клетчатки, благодаря которым организм избавляется от лишнего веса. Маленькие чёрные семена, которые находятся внутри плода, улучшают работу пищеварительного тракта, а растительные волокна, когда попадают в желудок, помогают не ощущать чувство голода.
Фейхоа
Фото: pxhere.comФейхоа богат витаминами В, С и РР. Они прекрасно сбалансированы между собой и содержат белки, углеводы, йод и микроэлементы. В 100 гр плода содержится всего 35 ккал, но зато фрукт ускоряет обмен веществ и насыщает организм необходимыми полезными элементами.
Кумкват
Фото: pxhere.comВ этом фрукте есть минералы, витамины, эфирные масла, пектины и кислоты. Хотя плод и обогащён этими прекрасными элементами, 100 гр фрукта содержит всего лишь 70 ккал. Употребляя его, можно быстро понизить свой вес, так как фрукт обладает способностью ускорять метаболизм.
Бананы
Фото: pxhere.comБанан является очень вкусным фруктом, да и к тому же он благоприятно влияет на здоровье организма.
Внутри плода содержатся клетчатка и калий, которые воздействуют на лишние килограммы и способствуют похудению. Данный фрукт является сытным, поэтому употребляя его, вы не почувствуйте чувство голода, а только обогатите свой организм полезными витаминами.
Папайя
Фото: pxhere.comПапайя в своём составе содержит антиоксиданты, флавоноиды, витамин С и каротин. Микроэлементы помогают организму ускорить метаболизм и стабилизировать обмен веществ. Также внутри плода содержится природный фермент, который способствует лёгкому прохождению пищи и улучшению пищеварения. В общем, фрукт можно есть и в свежем виде, и с добавлением его в различные блюда.
Манго
Фото: pxhere.comВ этом экзотическом фрукте преобладает сахар, но если этот плод употреблять умеренно, то можно избавиться от лишнего веса. Внутри манго содержатся кальций, клетчатка, витамины А и С, способствующие лёгкому похудению.
Ананас
Фото: pxhere.comВ 100 гр ананаса содержится 50 ккал, поэтому плод не обладает высокой калорийностью.
В составе имеется бромелайн, который легко расщепляет жир, поэтому если съесть пару долек ананаса, можно избавиться от жирового накопления в организме.
Кокос
Фото: pxhere.comЕсли употреблять этот фрукт во время диеты, то можно избавиться от чувства необходимости есть сладкое. Внутри кокоса содержатся уникальные соединения триглицеридов, которые помогают ускорить метаболический процесс, поэтому человек, употребляя данный плод, может легко избавиться от нежелательного веса. Конечно, внутри фрукта содержатся жиры, но они не откладываются в организме. Так что смело употребляйте его и не волнуйтесь за свою фигуру.
Таким образом, употребляя вышеперечисленные фрукты в умеренных количествах, вы навсегда забудете о лишнем весе!
Какие фрукты способствуют похудению и сжиганию жира?
Здравствуйте, дорогие худеющие читатели моего сайта. Кто из нас не мечтал о том, чтобы можно было вкусно есть, и при этом худеть? Ведь тогда была бы решена одна из самых глобальных проблем на планете – ожирение.
Именно чувство голода толкает нас есть больше, часто вредную пищу, и как следствие сильно прибавлять в весе.
Если Вы не первый раз на моем блоге, и уже читали предыдущие статьи, то знаете, что я писала уже о многих различных способах похудения, и даже о невероятных, и порой слишком простых. И сегодня один из таких простых, легких и вкусных способов мы рассмотрим. А именно, мы узнаем , какие фрукты способствуют похудению.
Как насчет фруктовой диеты?
Оказывается фруктовые диеты чуть ли ни одни из самых популярных в мире. Это и понятно, одно дело есть пресную гречку, и совсем другое солнечный ананас и сочный грейпфрут.
Согласитесь, что все мы любим фрукты, они красивые, сочные и вкусные. И возможность их есть, и при этом не только не толстеть, но и худеть кажется просто райской.
Интересно, что на многих сайтах написано о том, что яблоки дают чувство сытости. Лично мне кажется, что от яблок наоборот хочется есть еще больше, и я знаю, что многие с этим согласны.
Очень важно выбрать низкокалорийные фрукты, которые позволят быть сытым, а не слушать арию голодного желудка.
Многие знаменитости сидят именно на фруктовых диетах, потому что они дарят легкость и не лишены витаминов.
Однако все не так радужно, потому что не все фрукты можно есть без вреда для фигуры, и я вкратце упомяну и о них, чтобы Вы не попали в ловушку.
Итак, поехали!
ТОП 6 популярных фруктов, которые можно есть и худеть
Это лидеры! Вкусные, сочные и жиросжигающие. Что еще нужно для счастья.
Грейпфрут
Это, наверное, самый низкокалорийный фрукт из всех цитрусовых. Всего лишь 35 калорий, а насытиться им можно очень хорошо. Его красные сорта считаются наиболее полезными.
Если у Вас нет проблем с желудком, обратите внимание на этот фрукт. Он не только поможет похудеть, но и принесет много пользы организму:
- выведет шлаки и токсины,
- улучшит пищеварение, и за счет более обильного выделения желудочного сока, пища будет лучше перевариваться,
- выведет излишки жидкости, которая тоже прибавляет нам кило другое,
- ускорит процесс сжигания жира.
Если Вы замените свой обычный ужин одним большим грейпфрутом – поверьте, Вы будете сыты, и начнете худеть очень стремительно, что важно без вреда для здоровья.
Вообще читается, что все цитрусовые хорошие помощники в борьбе с лишним весом.
Поэтому, если Вы не любите грейпфрут — выберите тот фрукт, который Вам больше по душе.
Ананас
Еще один активный борец с жиром – ананас. Он, кстати, не менее популярен, чем грейпфрут, в «худеющих кругах». На его основе даже делают различные настойки. Но, я считаю, что лучше свежего ананаса нет ничего. Я его очень люблю.
Если вы тоже любитель этого фрукта, то знаете, что много его не съешь. Из за содержащейся в нем кислоты, начинают болеть десны, и все во рту. Так что – хорошего по немножко.
Всего 42 калории содержит в себе этот соблазнительный красавчик. Это универсальный фрукт, который можно использовать как при приготовлении десертов, так и с салатами и мясными блюдами.
Слышали о «Голливудской профилактике»? Так вот, говорят, что звездные знаменитости обязательно начинают обед с ломтика ананаса, чтобы сжечь потребленные за трапезой жиры.
Вот такая профилактика.
Главный козырь ананаса — расщепление жиров. Этим они и славится. Правда не тех жиров, которые уже в нас присутствуют, а тех, которые мы потребляем с пищей. Поэтому его и едят перед обедом или ужином. Голливуд плохого не посоветует.
Киви
Мало того, что он низкокалорийный — всего 60 калорий, так еще и зеленый. А именно о зеленых фруктах и овощах говорят, что они способствуют похудению.
Китайский крыжовник не только поможет похудеть, но и наполнит организм витамином С. Достаточно съесть в день одну штучку, и суточная норма обеспечена.
- улучшает пищеварение,
- способствует улучшению обмена веществ,
- способствует сжиганию жира,
- содержит множество витаминов.
Груша
Знаете, что является одним из самых важных аспектов похудения — выведение шлаков и токсинов. Так вот груша как раз этим и занимается, выводит парами токсины и тяжелые металлы.
А знаете, что является частой причиной срывов, и не менее важно при похудении — хорошее настроение.
Так вот груша содержит эфирные масла, которые эффективно помогают в борьбе с депрессией, и не позволит Вам «заедать» расстройства. Их у Вас просто не будет.
Так же она нормализует пищеварение и хорошо влияет на обменные процессы в организме.
Манго
Знаете кто виноват в том, что мы чувствуем себя голодными? Это все лептин — это гормон, который вырабатывается мозгом, и отвечает за появление этого ужасного чувства.
Так вот манго, снижает уровень этого гормона, и улучшает обмен веществ, что, конечно, поможет нам избавиться от лишних килограммов.
Яблоки
«Как же так!», — скажете Вы. Ведь только шла речь о том, что яблоки наоборот возбуждают аппетит, как они попали в этот список?
А я вам расскажу. Дело в том, что это абсолютная правда, сырые яблоки усиливают чувство голода, а вот если прибегнуть к маленькой хитрости, и их запечь, мы получим вкусное, полезное, и дарящее сытость блюдо. Это отличный вариант для завтрака, или перекуса на полдник.
А еще их можно высушить и:
- варить компоты,
- добавлять в чай.
Важные советы:
-лучше есть свежие фрукты отдельно от других продуктов
-не запивайте их водой
-наибольшее количество активных веществ содержится именно в соке фрукта
-диетологи не советуют сильно увлекаться фруктовыми диетами, потому что кислоты, содержащиеся в фруктах разрушают зубную эмаль
-поэтому свеже выжатые фруктовые соки рекомендуется пить через трубочку.
Не ешь их, а то лопнешь
Если бы высокая калорийность была преступлением, то фотографии этих красавцев постоянно висели бы на доске «Их разыскивает милиция». Это самые сладкие, а следовательно и самые калорийные фрукты. Их ни в коем случае нельзя есть в больших количествах, и лучше вообще на время исключить, если Ваша цель скинуть пару лишних килограммов.
Предупрежден, значит вооружен. Знакомьтесь:
- бананы
- курага
- финики
- изюм
Подробнее с этими напичканными сахаром и калориями фруктами мы познакомимся в другой статье.
Гликемический индекс — что за зверь?
Этот термин часто встречается в статьях про похудение, но далеко не все знают что он обозначает.
Если простым языком, то по нему судят о том насколько велико количество сахара в съеденном фрукте, и насколько быстро этот уровень сахара в крови у нас поднимается. Так, например, чем больше фруктозы содержит фрукт, тем выше его гликемический индекс. Эти фрукты нам не подходят, потому что с ними мы сможет только набрать вес, а не похудеть. Нам нужны с самым низким индексом.
Если еще проще, то не заморачивайтесь этими определениями. Чем слаще фрукт, тем больше в нем фруктозы, тем больше у него гликемический индекс, и тем более он калорийный — все просто.
И напоследок Вам рецепт вкусного салатика. Перестаньте считать калории, и просто насладитесь фруктами.
Надеюсь Вы извлекли пользу из этой статьи.
Так что теперь знаете все о фруктах, которые можно кушать, а какие следует быть осторожнее.
Делитесь статьей в соц. сетях, и добавляйте сайт в закладки. Как всегда, я жду Ваших комментариев, и до встречи в следующей статье.
на какие продукты стоит обратить внимание?
Необязательно отказываться от фруктов, если ты хочешь похудеть на несколько килограммов. Мы собрали в нашем материале ягоды и фрукты, которые не навредят твоей фигуре и даже помогут сбросить лишний вес.
Апельсины
Если ты придерживаешься здорового питания, в твоем рационе обязательно должны быть фрукты. Осенью и зимой обрати внимание на апельсины – они богаты клетчаткой, а также витамином С, который крайне необходим нам в холодное время года. Вода, которая входит в состав цитрусовых, обеспечивает высокий уровень гидратации, что крайне важно при похудении.
Черника
Продолжаем рассказывать, какие ягоды и фрукты для похудения самые подходящие. Черника способна не только улучшить зрение и обогатить организм антиоксидантами, но также она поможет справиться с лишними килограммами на бедрах или животе. Черничный щербет или пирог на основе ягод станет замечательным десертом теплым летним днем.
Яблоки
Многие девушки стараются избегать яблок при похудении, и очень даже зря! Они содержат в себе много клетчатки, которая помогает насытиться, улучшает работу кишечника и ускоряет обмен веществ. Яблоки также регулируют уровень сахара в крови, что удержит тебя от срыва на шоколадку или тортик.
Малина
В числе ягод для похудения – сладкая малина. Она содержит в себе полезные волокна, которые улучшают пищеварение, а также витамины и антиоксиданты. Малину можно есть саму по себе, а можно добавлять в творог, смузи и овсянку, а также готовить из нее ароматную выпечку.
Грейпфрут
Этот фрукт для похудения содержит нарингин – вещество, которое понижает уровень сахара в крови и способствует снижению веса. Грейпфрут можно есть свежим, но также советуем попробовать запеченные фрукты в меде – ароматный способ начать осенний день.
Канталупа
Канталупа или мускусная дыня является полезным фруктом для похудения, так как она содержит в себе клетчатку и обладает низким уровнем сахара. При этом дыня очень сладкая и без проблем заменит вредный десерт после обеда, а также станет замечательным дополнением к йогурту утром.
Груша
Не знаешь, какие фрукты способствуют похудению? Осенью обрати внимание на груши – одна штука содержит около 20% ежедневной нормы клетчатки, которая способствует пищеварению и хорошему обмену веществ. Но помни, любые фрукты нужно есть до 16.00 и не больше 2-3 штук в день!
Гранат
Этот яркий фрукт богат пищевыми волокнами, которые способствую быстрому похудению. Для разнообразия попробуй добавлять гранат в салаты на основе зелени, овощей и фруктов – тебе точно понравится! Он придает блюдам кислинку, делает их более оригинальными и изысканными.
Персики
Интересно, какие фрукты при похудении принесут только пользу? Персики – вкусный и ароматный вариант. Несмотря на свою сладость, они содержат мало сахара и способствуют потере лишнего веса. Попробуй поджарить их и положить на брускетты – твое меню должно быть разнообразным.
Вишня
Думаешь, что фрукты и похудение – несовместимые вещи? Ошибаешься! Вишня содержит в себе много клетчатки и обладает низким гликемическим индексом, поэтому не вызывает резкий скачок сахара в крови. При желании добавляй вишни в йогурт, каши или смузи.
Кстати, ты уже слышала о том, что совсем скоро мы устраиваем очень крутое мероприятие? Подробную информацию ищи по ссылке. Встретимся 20 октября на самом ярком и запоминающемся событии от beauty.ua!
Какие фрукты можно есть при похудении
Что бы такое съесть, чтобы похудеть? Этим вопросом не раз задавалась лучшая половина человечества, и не только она. Давайте попробуем обратиться к фруктовой диете как средству для избавления от лишнего веса. Надо сказать, что фруктовая разгрузка на протяжении 3-4 дней будет полезна для любого человека, потому что фрукты выводят из организма шлаки и лишнюю жидкость. А для того, чтобы похудеть, нужно владеть знаниями о тех фруктах, которые наименее калорийны. Так, к примеру, бананы, финики, курага, изюм и другие сладкие фрукты очень калорийны, и их нельзя есть в больших количествах. Да и похудеть от них не получится.
А если «подружиться» с ананасом, киви, грушами и грейпфрутом – результат будет несомненно. Сегодня мы хотим поделиться секретами эффективного похудения с фруктами и приведем пару полезных и вкусных рецепта.
Содержание статьи:
Эффективный для похудения грейпфрут
Одним из самых распространенных и действенных в отношении похудения фруктов является грейпфрут. Это – самый низкокалорийный из цитрусовых, в нем всего 35 кКал. Это гибрид помпельмуса с апельсином. Особенно полезны красные сорта грейпфрута. Почему он считается лучшим фруктом для снижения веса? В грейпфруте много веществ, которые сжигают жиры и активизируют работу печени. Как результат – выведение шлаков и избавление от лишних килограммов. Правда, его нельзя употреблять при обострениях болезней желудочно-кишечного тракта, т.к. он может вызвать раздражение слизистой. А в здоровом организме грейпфрут произведет очень заметное действие:
- Выведет лишнюю жидкость;
- Очистит организм от шлаков;
- Активизирует процесс сжигания жиров;
- Стимулирует обмен веществ;
- Улучшит процесс пищеварения и усвоения пищи;
- Ускорит выработку пищеварительного сока.
Как вы видите, все эти действия фрукта направлены на быстрое и гарантированное похудение.
Если выпить натощак полстакана или стакан сока грейпфрута – хорошее пищеварение будет обеспечено на весь день. Осторожно принимать сок нужно тем, у кого повышенная кислотность желудочного сока. Поэтому лучше начать принимать сок с небольших порций, постепенно увеличивая до стакана. Можно также разрезать фрукт пополам и есть его ложкой, чтобы в рот не попали горькие перегородки. Один грейпфрут на ужин – и постепенно стрелка весов пойдет на уменьшение.
Фрукт ананас для стройной фигуры
Хорошей славой пользуется также ананас как фрукт, прекрасно сжигающий жиры и способствующий похудению. Знаменитые голливудские актрисы ни один обед не начинают без дольки ананаса. Правды ради надо сказать, что едят они его не для похудения, а для того, чтобы сжечь обеденные жиры. То есть это скорее профилактика, чем лечение. Ананас содержит всего 42 кКал, обладает отличным вкусом и может использоваться во многих сочетаниях с другими продуктами.
Возникает вопрос, почему же фрукт ананас широко используется для похудения? Волокнистая мякоть ананаса содержит фермент бромелайн, который быстро расщепляет жир. Правда, он расщепляет жир, который поступает вместе с пищей, а не тот, который уже проник в клетки. Так большого эффекта похудения ожидать от ананаса не следует. Скорее, это отличная возможность не поправиться. Но если ограничить пищу калорийную и увеличить прием ананаса – результат появится самым естественным образом. Не следует есть ананас при гастрите и язве желудка, так как резковатый ананасовый сок может вызвать обострение болезни. И все же от него можно получить несомненную пользу для здоровья и фигуры, заваривая сушеные кусочки ананаса вместе с чаем.
Почему от киви худеют
Точно способствует похудению так называемый китайский крыжовник, или фрукт киви. В нем много витамина С – в одном фрукте суточная доза. Еще одно ценное качество киви — способность сжигать жиры, которые блокируют артерии. Это снижает риск образования тромбов и выводит лишний жир из организма. Киви также содержит много солей магния и калия, клетчатку, которая выводит плохой холестерин и помогает нормализовать пищеварение. Фрукт киви нормализует белковый обмен и способствует правильному обмену веществ. Как сопутствующий приятный эффект от съедания киви – отсутствие ощущения тяжести и отрыжки после еды, если заесть трапезу одним плодом киви. Этот фрукт содержит всего 60 кКал.
Чем полезна груша для похудения
Примерно столько же калорий содержит груша, которую тоже можно отнести к фруктам для похудения. Секрет такого действия – в нерастворимой клетчатке, которая благотворно воздействует на кишечник. В мякоти груши есть так называемые каменистые клетки, которые хрустят на зубах. Фруктозы в груше больше, чем глюкозы, поэтому ее можно есть людям с заболеваниями поджелудочной железы и с сахарным диабетом.
Груша помогает вывести из организма тяжелые металлы и токсины. А ведь выведение шлаков – одно из условий гарантированного и здорового похудения. Груша содержит также уникальные эфирные масла, которые помогают бороться с депрессией. Это можно использовать как сопутствующий фактор в борьбе с лишним весом, ведь депрессивный человек часто «заедает» свое состояние калорийной пищей, и еще больше поправляется. Для похудения можно использовать сушеную грушу, потому что она придает чувство сытости. Органические кислоты, содержащиеся в груше, благотворно влияют на процессы обмена веществ и нормализуют пищеварение.
С осторожностью следует есть грушу людям с заболеваниями ЖКТ, т.к. она оказывает закрепляющий эффект, а клетчатка действует на кишечник раздражающе. И еще один момент – не стоит есть грушу натощак, лучше через полчаса после еды.
Как похудеть с фруктами
Для того, чтобы фрукты действительно помогли процессу похудения, есть их нужно правильно. Поговорим об этом подробнее:
- Фрукты для похудения обязательно следует есть отдельно, не перемешивая с другими продуктами;
- Не стоит запивать фрукты водой;
- Употребление любых фруктов лучше начинать с небольшого количества, чтобы проверить реакцию организма;
- В соке фруктов гораздо больше активных веществ, чем в самих фруктах, поэтому с соком тоже надо быть осторожным.
Рецепты с фруктами для похудения
Существует множество рецептов диетических салатов с фруктами, которыми можно воспользоваться, если хочется похудеть, а одни только фрукты есть трудно. Чтобы не впасть в депрессию из-за слишком низкокалорийной диеты, иногда можно побаловать себя фруктовым салатом.
Салат из ананаса
Продукты:
- Консервированный ананас — 1 банка
- Сыр гауда — 300 г
- Чеснок — 4 зубчика
- Низкокалорийный майонез — 120 г
Приготовление:
Ананасы нарезать мелко, кусочками любой конфигурации. Сыр потереть на крупной терке. Чеснок надавить. Все продукты соединить и перемешать, залить майонезом.
Диетический салат из киви для похудения
Продукты:
- Киви золотой — 2 штуки
- Киви зеленый — 2 штуки
- Мандарин — 1 штука
- Мед — 2 чайные ложки
- Сок лимона — 2 чайные ложки
- Кедровые орешки — по вкусу
- Мята свежая — по вкусу
Приготовление:
Киви вымыть, почистить и нарезать произвольно (лучше кубиками). Очищенный мандарин поделить на дольки и порезать.
Мед смешать с соком лимона, добавить корицу по вкусу. Этим соусом заправить фрукты, перемешать салат.
Сверху посыпать блюдо кедровыми орешками и мелко порезанной мятой. Для украшения можно также использовать киви, порезанные кружочками.
Секреты успеха
Успешно худеющие люди знают еще один секрет, который помогает им бороться с весом наиболее эффективно. Этот секрет объясняется биологическими процессами, происходящими в нашем организме и не зависящими от диет и прочих людских ухищрений. Дело в том, что до обеда наш организм настроен на поглощение питательных веществ, а после обеда – на выделение отработанного. И какой диетической не будет пища, съеденная после 17 часов, она все равно осядет в организме шлаками, жирами и жидкостью. Конечно, не в той степени, как калорийная пища, но все же. Поэтому любую диету лучше сочетать с режимом питания: с утра и до обеда есть что угодно и сколько угодно, а после обеда следить за калориями. Тогда эффект от любой диеты будет гораздо заметнее.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.
Теги: фрукты для похудения
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Лучшие фрукты для похудения: типы, преимущества и риски
Несладкие или минимально обработанные фрукты являются отличной закуской, поскольку они богаты различными питательными веществами, поддерживающими здоровье и благополучие. Фрукты также могут помочь похудеть, если люди включают их в свой здоровый образ жизни.
Естественная сладость большинства фруктов также может помочь людям удовлетворить тягу к сахару. Это, в свою очередь, может помочь им отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов и достичь умеренного веса.Однако одни фрукты могут быть лучше для похудения, чем другие.
В этой статье мы обсуждаем взаимосвязь между употреблением фруктов и потерей веса. Мы также перечисляем лучшие фрукты, которые люди могут включать в свой рацион, пытаясь достичь умеренного веса.
Фрукты — один из самых полезных источников углеводов. Включение фруктов в рацион, наряду со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями, может способствовать снижению веса.
В соответствии с Руководством по питанию для американцев , 2020–2025 , люди должны потреблять 2 чашки фруктов в день как часть сбалансированной диеты.
Исследования также показывают, что употребление фруктов может помочь достичь и поддерживать умеренный вес. Однако согласно этому исследованию 2016 года, возможно, разные формы фруктов по-разному влияют на массу тела.
Другие исследования сообщают, что большинство видов фруктов обладают полезными свойствами, включая эффекты против ожирения, и содержат ряд витаминов и минералов. Вот почему некоторые организации здравоохранения рекомендуют употреблять фрукты для похудения.
Фрукты могут способствовать похуданию несколькими способами.
Волокно
Фрукты богаты клетчаткой, которая является неперевариваемой частью растений и углеводов.
Исследования связывают более высокое потребление клетчатки с более низкой массой тела. Клетчатка может дольше сохранять чувство насыщения, что может снизить общее количество калорий в рационе человека.
Авторы исследования 2019 года сообщают, что в результате употребления пищевых волокон взрослые с ожирением или избыточным весом после диеты с ограничением калорий теряли вес и придерживались диетических рекомендаций.
Калорийность и содержание воды
Многие фрукты, такие как ягоды и дыни, содержат большое количество воды. Как богатый источник клетчатки и воды, фрукты могут помочь людям почувствовать сытость.
Низкий гликемический индекс
Гликемический индекс (ГИ) измеряет влияние пищи на уровень сахара в крови.
Продукты с более низким ГИ вызывают более медленные изменения сахара в крови, чем продукты с высоким ГИ. Эксперты считают, что продукты со значением ниже 55 имеют низкий ГИ.
Исследования показывают, что диета с контролируемым потреблением калорий и низким ГИ может быть более эффективной для похудания, чем диета с высоким ГИ и низким содержанием жиров.
В то время как большинство фруктов имеют низкий ГИ, тропические фрукты, такие как ананас, манго и арбуз, имеют средний или высокий ГИ. Тем не менее, фрукты со средним и высоким ГИ все же могут быть частью здорового питания.
Естественная сладость
Естественная сладость фруктов может помочь обуздать тягу к сахару. Выбор фруктов вместо печенья или пирожных поможет человеку потреблять меньше калорий и меньше жира и добавленного сахара, при этом позволяя ему наслаждаться сладким угощением.
Когда люди при соблюдении сбалансированной диеты употребляют фрукты вместо других сладких продуктов, они могут терять вес.
Все фрукты содержат питательные вещества, которые играют важную роль в общем состоянии здоровья. Исследования показали, что следующие фрукты могут помочь с потерей веса:
Яблоки
Одно среднее яблоко содержит 104 калории и 4,8 грамма (г) клетчатки. Ежедневное употребление яблок может помочь похудеть.
Исследование 2015 года, посвященное детям и подросткам, показало, что z-баллы ИМТ у людей, которые ели целые яблоки и яблочные продукты, были ниже, чем у людей, которые не употребляли эти продукты.Последняя группа также чаще страдала ожирением.
Z-показатель ИМТ — это скорректированный показатель, учитывающий пол и возраст ребенка. Он также известен как показатель стандартного отклонения ИМТ (s.d.).
Авокадо
Половина авокадо содержит 120 калорий и 5 г клетчатки. Это также хороший источник полезных для сердца жиров, витамина К и фолиевой кислоты.
Авокадо может усилить чувство сытости и снизить аппетит, что является факторами, способствующими снижению веса.
Одно исследование сообщает, что регулярное употребление авокадо может помочь людям поддерживать умеренный вес. Участники исследования с умеренным весом в начале исследования набрали значительно меньше веса за период от 4 до 11 лет, чем те, кто не ел авокадо регулярно.
Бананы
Один банан содержит 112 калорий и 3,3 г клетчатки. Бананы также богаты калием, который необходим для здоровья сердца.
Благодаря сладкому вкусу и высокому содержанию клетчатки бананы могут способствовать чувству сытости и обуздать тягу к сахару.Кроме того, они представляют собой удобную и полезную закуску, и их легко употреблять в дороге.
Ягоды
Ягоды — отличный вариант для похудения, так как они имеют высокое содержание воды и самый низкий ГИ среди всех фруктов. У разных ягод несколько разный профиль питательных веществ, но все они содержат важные витамины и минералы, поддерживающие общее состояние здоровья.
Популярные ягоды:
Исследование, проведенное в 2015 году с участием 12 женщин в пременопаузе, показало, что те, кто съел 65 калорий ягод в качестве закуски, съели меньше еды во время следующего приема пищи, чем те, кто съел 65-калорийную порцию конфет.
Грейпфрут
Половина грейпфрута содержит 65 калорий и 2,5 г клетчатки. Он также является богатым источником витамина С.
Исследование, проведенное в 2011 году с участием 85 взрослых с ожирением, отмечает, что участники, которые ели грейпфрут или пили грейпфрутовый сок перед едой, испытали снижение потребления калорий, снижение массы тела на 7,1% и улучшение состояния. уровень холестерина.
В то время как участники, которые пили воду перед едой, испытали аналогичное снижение массы тела, их уровень холестерина не улучшился.
Важно отметить, что людям не следует употреблять грейпфрут, если они принимают определенные лекарства, включая статины, блокаторы кальциевых каналов и некоторые психиатрические препараты. Это потому, что грейпфрут может повлиять на действие лекарств.
Киви
Один киви содержит 44 калории и 2,3 г клетчатки.
По данным Управления диетических добавок, каждый средний фрукт обеспечивает 71% дневной нормы витамина C.
Исследование 2018 года сообщает, что люди с преддиабетом, которые ели два золотых киви в день в течение 12 недель, испытали 1.Уменьшение окружности талии на 2 дюйма. У них также было снижение артериального давления и повышение уровня витамина С.
Дыни
Различные дыни могут способствовать похуданию благодаря высокому содержанию воды и сладкому вкусу. К распространенным разновидностям дыни относятся:
Однако из-за рейтинга GI дыни люди должны потреблять их в умеренных количествах.
Согласно исследованиям, проведенным в нескольких лабораториях, средний ГИ арбуза составляет 76, что делает его продуктом с высоким ГИ.И дыня, и дыня медвяная имеют умеренный ГИ.
Апельсины
Один средний апельсин содержит 72 калории и 3,7 г клетчатки.
Он также содержит 81,9 миллиграмма витамина С, что составляет 109% от рекомендуемой суточной нормы (RDA) для женщин и 91% для мужчин.
Маракуйя
Этот южноамериканский фрукт содержит 18 калорий и 1,9 г клетчатки.
Он также содержит соединение под названием пицеатаннол, которое улучшает кровяное давление и частоту сердечных сокращений и может повысить чувствительность к инсулину.Инсулинорезистентность может способствовать увеличению веса.
Косточковые
Косточковые или косточковые — это плоды, содержащие косточку или косточку. Примеры включают:
Каждый фрукт имеет уникальный питательный состав и содержит несколько основных витаминов и минералов. Кроме того, косточковые фрукты имеют низкий ГИ и, как правило, низкокалорийны, что может способствовать снижению веса.
Некоторые косточковые фрукты могут также принести пользу для здоровья. Например, согласно исследованию на грызунах, потребление терпкой вишни может снизить маркеры метаболического синдрома.Синдром представляет собой группу симптомов, таких как гипертония, центральное ожирение, инсулинорезистентность и дислипидемия.
Некоторые люди придерживаются фруктовой диеты. Большинство людей, которые едят таким образом, потребляют большую часть своих калорий из сырых фруктов, небольшое количество — из овощей, орехов и семян.
Хотя люди, соблюдающие эту диету, могут получать много важных витаминов и минералов из фруктов, они могут не получать достаточного количества других питательных веществ, таких как:
Министерство сельского хозяйства США (USDA) предлагает рекомендации по количеству ежедневного потребления фруктов.
Фрукты могут быть отличным помощником в достижении или поддержании умеренного веса. Хотя все фрукты приносят пользу для здоровья, некоторые из них могут быть лучше других, способствуя насыщению и поддержанию стабильного уровня сахара в крови.
Людям, которые хотят есть фрукты для похудания, следует придерживаться сбалансированной диеты. Другие факторы, такие как физическая активность и достаточный сон, также влияют на контроль веса и общее состояние здоровья.
Лучшие фрукты для похудения: типы, польза и риски
Несладкие или минимально обработанные фрукты являются отличной закуской, так как они богаты различными питательными веществами, поддерживающими здоровье и благополучие.Фрукты также могут помочь похудеть, если люди включают их в свой здоровый образ жизни.
Естественная сладость большинства фруктов также может помочь людям удовлетворить тягу к сахару. Это, в свою очередь, может помочь им отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов и достичь умеренного веса. Однако одни фрукты могут быть лучше для похудения, чем другие.
В этой статье мы обсуждаем взаимосвязь между употреблением фруктов и потерей веса. Мы также перечисляем лучшие фрукты, которые люди могут включать в свой рацион, пытаясь достичь умеренного веса.
Фрукты — один из самых полезных источников углеводов. Включение фруктов в рацион, наряду со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями, может способствовать снижению веса.
В соответствии с Руководством по питанию для американцев , 2020–2025 , люди должны потреблять 2 чашки фруктов в день как часть сбалансированной диеты.
Исследования также показывают, что употребление фруктов может помочь достичь и поддерживать умеренный вес. Однако согласно этому исследованию 2016 года, возможно, разные формы фруктов по-разному влияют на массу тела.
Другие исследования сообщают, что большинство видов фруктов обладают полезными свойствами, включая эффекты против ожирения, и содержат ряд витаминов и минералов. Вот почему некоторые организации здравоохранения рекомендуют употреблять фрукты для похудения.
Фрукты могут способствовать похуданию несколькими способами.
Волокно
Фрукты богаты клетчаткой, которая является неперевариваемой частью растений и углеводов.
Исследования связывают более высокое потребление клетчатки с более низкой массой тела.Клетчатка может дольше сохранять чувство насыщения, что может снизить общее количество калорий в рационе человека.
Авторы исследования 2019 года сообщают, что в результате употребления пищевых волокон взрослые с ожирением или избыточным весом после диеты с ограничением калорий теряли вес и придерживались диетических рекомендаций.
Калорийность и содержание воды
Многие фрукты, такие как ягоды и дыни, содержат большое количество воды. Как богатый источник клетчатки и воды, фрукты могут помочь людям почувствовать сытость.
Низкий гликемический индекс
Гликемический индекс (ГИ) измеряет влияние пищи на уровень сахара в крови.
Продукты с более низким ГИ вызывают более медленные изменения сахара в крови, чем продукты с высоким ГИ. Эксперты считают, что продукты со значением ниже 55 имеют низкий ГИ.
Исследования показывают, что диета с контролируемым потреблением калорий и низким ГИ может быть более эффективной для похудания, чем диета с высоким ГИ и низким содержанием жиров.
В то время как большинство фруктов имеют низкий ГИ, тропические фрукты, такие как ананас, манго и арбуз, имеют средний или высокий ГИ.Тем не менее, фрукты со средним и высоким ГИ все же могут быть частью здорового питания.
Естественная сладость
Естественная сладость фруктов может помочь обуздать тягу к сахару. Выбор фруктов вместо печенья или пирожных поможет человеку потреблять меньше калорий и меньше жира и добавленного сахара, при этом позволяя ему наслаждаться сладким угощением.
Когда люди при соблюдении сбалансированной диеты употребляют фрукты вместо других сладких продуктов, они могут терять вес.
Все фрукты содержат питательные вещества, которые играют важную роль в общем состоянии здоровья.Исследования показали, что следующие фрукты могут помочь с потерей веса:
Яблоки
Одно среднее яблоко содержит 104 калории и 4,8 грамма (г) клетчатки. Ежедневное употребление яблок может помочь похудеть.
Исследование 2015 года, посвященное детям и подросткам, показало, что z-баллы ИМТ у людей, которые ели целые яблоки и яблочные продукты, были ниже, чем у людей, которые не употребляли эти продукты. Последняя группа также чаще страдала ожирением.
Z-показатель ИМТ — это скорректированный показатель, учитывающий пол и возраст ребенка.Он также известен как показатель стандартного отклонения ИМТ (s.d.).
Авокадо
Половина авокадо содержит 120 калорий и 5 г клетчатки. Это также хороший источник полезных для сердца жиров, витамина К и фолиевой кислоты.
Авокадо может усилить чувство сытости и снизить аппетит, что является факторами, способствующими снижению веса.
Одно исследование сообщает, что регулярное употребление авокадо может помочь людям поддерживать умеренный вес. Участники исследования с умеренным весом в начале исследования набрали значительно меньше веса за период от 4 до 11 лет, чем те, кто не ел авокадо регулярно.
Бананы
Один банан содержит 112 калорий и 3,3 г клетчатки. Бананы также богаты калием, который необходим для здоровья сердца.
Благодаря сладкому вкусу и высокому содержанию клетчатки бананы могут способствовать чувству сытости и обуздать тягу к сахару. Кроме того, они представляют собой удобную и полезную закуску, и их легко употреблять в дороге.
Ягоды
Ягоды — отличный вариант для похудения, так как они имеют высокое содержание воды и самый низкий ГИ среди всех фруктов.У разных ягод несколько разный профиль питательных веществ, но все они содержат важные витамины и минералы, поддерживающие общее состояние здоровья.
Популярные ягоды:
Исследование, проведенное в 2015 году с участием 12 женщин в пременопаузе, показало, что те, кто съел 65 калорий ягод в качестве закуски, съели меньше еды во время следующего приема пищи, чем те, кто съел 65-калорийную порцию конфет.
Грейпфрут
Половина грейпфрута содержит 65 калорий и 2,5 г клетчатки. Это также богатый источник витамина С.
Исследование, проведенное в 2011 году с участием 85 взрослых с ожирением, отмечает, что участники, которые ели грейпфрут или пили грейпфрутовый сок перед едой, испытали снижение калорийности, снижение массы тела на 7,1% и повышение уровня холестерина.
В то время как участники, которые пили воду перед едой, испытали аналогичное снижение массы тела, их уровень холестерина не улучшился.
Важно отметить, что людям не следует употреблять грейпфрут, если они принимают определенные лекарства, включая статины, блокаторы кальциевых каналов и некоторые психиатрические препараты.Это потому, что грейпфрут может повлиять на действие лекарств.
Киви
Один киви содержит 44 калории и 2,3 г клетчатки.
По данным Управления диетических добавок, каждый средний фрукт обеспечивает 71% дневной нормы витамина C.
Исследование 2018 года сообщает, что люди с преддиабетом, которые ели два золотых киви в день в течение 12 недель, испытали сокращение на 1,2 дюйма. по окружности талии. У них также было снижение артериального давления и повышение уровня витамина С.
Дыни
Различные дыни могут способствовать похуданию благодаря высокому содержанию воды и сладкому вкусу. К распространенным разновидностям дыни относятся:
Однако из-за рейтинга GI дыни люди должны потреблять их в умеренных количествах.
Согласно исследованиям, проведенным в нескольких лабораториях, средний ГИ арбуза составляет 76, что делает его продуктом с высоким ГИ. И дыня, и дыня медвяная имеют умеренный ГИ.
Апельсины
Один средний апельсин содержит 72 калории и 3 калории.7 г клетчатки.
Он также содержит 81,9 миллиграмма витамина С, что составляет 109% от рекомендуемой суточной нормы (RDA) для женщин и 91% для мужчин.
Маракуйя
Этот южноамериканский фрукт содержит 18 калорий и 1,9 г клетчатки.
Он также содержит соединение под названием пицеатаннол, которое улучшает кровяное давление и частоту сердечных сокращений и может повысить чувствительность к инсулину. Инсулинорезистентность может способствовать увеличению веса.
Косточковые
Косточковые или косточковые — это плоды, содержащие косточку или косточку.Примеры включают:
Каждый фрукт имеет уникальный питательный состав и содержит несколько основных витаминов и минералов. Кроме того, косточковые фрукты имеют низкий ГИ и, как правило, низкокалорийны, что может способствовать снижению веса.
Некоторые косточковые фрукты могут также принести пользу для здоровья. Например, согласно исследованию на грызунах, потребление терпкой вишни может снизить маркеры метаболического синдрома. Синдром представляет собой группу симптомов, таких как гипертония, центральное ожирение, инсулинорезистентность и дислипидемия.
Некоторые люди придерживаются фруктовой диеты. Большинство людей, которые едят таким образом, потребляют большую часть своих калорий из сырых фруктов, небольшое количество — из овощей, орехов и семян.
Хотя люди, соблюдающие эту диету, могут получать много важных витаминов и минералов из фруктов, они могут не получать достаточного количества других питательных веществ, таких как:
Министерство сельского хозяйства США (USDA) предлагает рекомендации по количеству ежедневного потребления фруктов.
Фрукты могут быть отличным помощником в достижении или поддержании умеренного веса.Хотя все фрукты приносят пользу для здоровья, некоторые из них могут быть лучше других, способствуя насыщению и поддержанию стабильного уровня сахара в крови.
Людям, которые хотят есть фрукты для похудания, следует придерживаться сбалансированной диеты. Другие факторы, такие как физическая активность и достаточный сон, также влияют на контроль веса и общее состояние здоровья.
6 фруктов, которые помогут вам сбросить (или сохранить) вес
Взвешивание вариантов: вы делаете лучший выбор в разделе продуктов?
По данным Всемирной организации здравоохранения, ежедневное употребление не менее пяти 80-граммовых порций различных фруктов и овощей снижает риск серьезных проблем со здоровьем.Недавние исследования также доказали, что употребление определенных фруктов может помочь в похудании.
Эти шесть удивительных фруктов определенно помогут вам сбросить лишние килограммы:
1. Арбуз
Поскольку 90 процентов веса арбуза составляет вода, это один из лучших фруктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть. 100-граммовая порция содержит всего 30 калорий. Это также отличный источник аминокислоты аргинина, которая помогает быстро сжигать жир. Перекус арбуза не только помогает организму оставаться гидратированным, но и поможет вам почувствовать себя сытым, и у вас не будет тяги к еде между приемами пищи.
2. Гуава
Гуава — это богатый питательными веществами вкусный тропический фрукт с высоким содержанием клетчатки, который помогает утолить аппетит. Они содержат нулевой холестерин и гораздо меньше сахара по сравнению с другими фруктами, такими как яблоки, апельсины и виноград. Богат витаминами, попробуйте эту низкокалорийную закуску в следующий раз, когда проголодаетесь.
3. Яблоко
Яблоко в день может отпугнуть врача, но оно также может помочь вам быстрее похудеть. Хорошая новость заключается в том, что употребление всего одного яблока в день — с кожицей — дает организму в среднем 4 балла.4 грамма клетчатки, что составляет около одной пятой нашей дневной потребности. Яблоки являются богатым источником мощной клетчатки, называемой пектином. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, употребление яблок или груш перед едой привело к значительной потере веса.
4. Грейпфрут
Этот восхитительный фрукт, который был впервые получен путем скрещивания помело с апельсином в 18 веке, также является фантастическим источником пектина. Он содержит большое количество витамина С, фолиевой кислоты и калия.Розовые и красные грейпфруты богаты витамином А и ликопином — фитохимическим веществом, защищающим стенки артерий от окислительного повреждения. Съедание половины грейпфрута примерно за 30 минут до ежедневного приема пищи поможет вам почувствовать себя более насыщенным, что приведет к меньшему потреблению пищи и калорий.
5. Банан
Бананы считаются идеальной закуской перед или после тренировки, они полезнее, чем большинство энергетических батончиков, которые часто содержат много сахара и химикатов. Хотя в среднем банан содержит 27 граммов углеводов, этот фрукт может помочь остановить набор веса, потому что в нем всего 105 калорий и три грамма клетчатки.Известно, что бананы борются с мышечными спазмами, поддерживают низкое кровяное давление и предотвращают повышение кислотности. Просто попробуйте употреблять один банан в день.
6. Помидор
Не забываем, что помидор — это фрукт, а не овощ. Этот мощный красный союзник полон антиоксидантов и может помочь уменьшить задержку воды. Он также борется с резистентностью к лептину. (Лептин — это белок, который не дает нашему организму терять вес.) Кроме того, помидоры очень низкокалорийны; помидор среднего размера содержит всего 22 калории, а большой — 33 калории.Помидоры также считаются «обильной» пищей, подавляющей аппетит, что означает, что они содержат большое количество воды, воздуха и клетчатки.
Это должно быть очевидно, но нельзя просто сжечь жир и сбросить вес, просто съев только эти шесть фруктов. Вы похудеете, если сожжете больше калорий, чем потребляете. Выполняя упражнения и заменяя высококалорийную пищу, такую как сыр, мясо или рис, низкокалорийными фруктами, такими как помидоры, вы сможете достичь своего идеального веса.
Рамин Захед
Если у вас есть вопросы о своем весе или питании, обязательно запишитесь на прием к одному из наших лучших врачей, позвонив по телефону (800) USC-CARE (800–872–2273) или посетив https: // www.keckmedicine.org/request-an-appointment/.
11 продуктов, которые могут помочь вам похудеть
Потеря веса
Вместо того, чтобы отказываться от еды, попробуйте заменить обычно нездоровые закуски и ингредиенты этими вариантами, чтобы сбросить вес.
Вместо того, чтобы отказываться от еды, попробуйте заменить обычно нездоровые закуски и ингредиенты этими продуктами, чтобы сбросить вес.
Похудение никогда не бывает легким и веселым, и иногда ограничение себя безвкусными или ограничивающими продуктами может сделать диету неустойчивой, вместо этого вам следует стремиться приправить свой рацион сытными, но здоровыми продуктами, чтобы вы не сбились с пути для тела и здоровья стремимся. Замена еды на вынос салатом редко звучит заманчиво, но добавление в свой рацион этих простых продуктов может помочь ускорить потерю веса.
1
Грейпфрут и другие фрукты
«Яблоко в день убережет доктора» всем нам в детстве говорили, чтобы побудить нас есть фрукты, но в его простоте есть правда. Богатые питательными веществами и витаминами, любые фрукты представляют собой здоровую и питательную альтернативу сладким закускам, которые могут легко соблазнить нас. По отдельности или в сочетании с другими продуктами, такими как йогурты, хлопья и т. Д., Фрукты представляют собой здоровую альтернативу перекусу, чтобы утолить любую тягу к сладкому или голод, сохраняя при этом гидратацию и энергию.
Один особый фрукт, который стоит упомянуть, чтобы помочь похудеть, — это грейпфрут, который является природным ответом на таблетки для похудания, помогая значительно похудеть. Исследование с участием 91 человека с ожирением, которые съели половину свежего грейпфрута перед едой, потеряли около 4 фунтов (около 1,8 кг) за 12 недель. Было обнаружено, что употребление половины грейпфрута или употребление порции сока три раза в день может помочь вам похудеть без изменения диеты или посещения тренажерного зала. Волшебный ингредиент — это фитохимические вещества фруктов, которые снижают уровень инсулина, стимулируя организм сжигать ваши калории в энергию, а не хранить их в виде жира, что неизбежно способствует снижению веса.
Корица считается супер-специей, когда дело доходит до улучшения вашего самочувствия, способствуя как здоровью, так и похуданию. Есть множество способов, которыми корица может помочь контролировать вес, влияя как на вашу физиологическую, так и на металлическую борьбу с потерей веса.
Корица обладает уникальной способностью имитировать активность инсулина и даже может снижать уровень сахара в крови, что предотвращает накопление жира, которое происходит при повышении уровня сахара. Благодаря этому корица также может ускорить ваш метаболизм, более эффективно сжигая углеводы, чтобы предотвратить их превращение в жир, помогая вам сжигать брюшной жир и поддерживать низкий уровень холестерина.
Корица также является идеальным способом утолить аппетит и обуздать тягу к сахару и сладостям.
Корица — также идеальный способ утолить аппетит и обуздать тягу к сахару и сладостям. Добавляете ли вы ложку в горячие напитки и каши, приправляете томатный соус или принимаете добавку корицы, любое добавление вкусной специи принесет вам большую пользу. Но вам не нужно засыпать кофе, чтобы пожинать плоды; Исследования показали, что всего четверть чайной ложки корицы в день может снизить уровень сахара в крови, холестерина и триглицеридов.
Если вы любите добавить немного экзотики в свой рацион, перец чили — отличный способ добавить пряностей и аромата, одновременно подстригая талию. В перце чили содержится элемент под названием капсаицин — элемент, который придает остроту перцу чили, который, как было обнаружено, ускоряет метаболизм, сжигает жир и снижает аппетит. Исследования показали, что лучше всего делать это по утрам, если добавить приправы к завтраку, чтобы вы предпочли обед меньшего размера и продолжали есть меньше в течение дня.
Конечно, перец чили — не самый простой продукт, который можно есть прямо с постели, но добавление нескольких перцев чили или перца халапеньо в пряный омлет из яичного белка или яичница-болтунья — эффективный способ похудеть в течение дня.Однако, если ваша толерантность к специям уже высока, вам, возможно, придется увеличить огонь, чтобы увидеть какое-либо влияние перца чили на ваш вес.
Новое увлечение похуданием — это преимущества, которые дает употребление чая, будь то детоксикация или добавление в ваш рацион различных травяных чаев, которые вносят разнообразный вклад в ваше здоровье и вес. Фенхель в первую очередь богат калием, магнием и кальцием, а также витаминами B и C. Но что касается похудания, фенхель — это двойной удар; действует как подавитель аппетита и усиливает метаболизм, чтобы обуздать голод, обеспечить гидратацию и увеличить сжигание этих надоедливых калорий.
Еще один мощный напиток — зеленый чай, обладающий множеством преимуществ для здоровья и веса; увеличение выносливости во время тренировок на 24%, что позволит вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий. Но что касается помощи в похудании, исследование, проведенное Journal of Nutrition, показало, что употребление пяти чашек зеленого чая в день может помочь вам сбросить вдвое больше веса, особенно примерно в середине. Но не только зеленый чай и чай с фенхелем полезны для здоровья, но и множество разных чаев могут помочь при решении ряда проблем; от стресса и сна до профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Какими бы скучными и однообразными ни казались некоторые овощи и салаты, употребление низкокалорийного салата или тарелки зелени перед основными приемами пищи может помочь вам похудеть и насытить более здоровыми заменителями. То, как овощи способствуют похуданию, не является наукой, их низкое потребление калорий и богатое питание обеспечивают альтернативу, позволяющую поддерживать высокий уровень минералов и витаминов, в то же время увеличивая количество продуктов, которые не увеличивают значительно потребление калорий.
Обеспечение клетчаткой, кальцием, витаминами, фолиевой кислотой, магнием и т. Д., Овощами, такими как брокколи, капуста, шпинат, цветная капуста, салат и прочая зелень из продуктового магазина, — все это обеспечивает необходимую дозу питательных веществ, жизненно важных для вашего здоровья и веса. , укрепляя вашу иммунную, сердечно-сосудистую и метаболическую системы, обеспечивая при этом энергию и наполняя вас — чего еще вы могли бы пожелать?
Если овощи действительно не очень нравятся, почему бы не смешать их с фасолью, мясом или даже фруктами, чтобы оживить ваш стандартный салат.Даже добавление оливкового масла, яблочного уксуса, кокосового масла и винегретов может возбудить скучный салат, обеспечивая при этом собственную массу преимуществ для похудения, не добавляя калорий.
Суп — отличное дополнение к любой диете, он бывает во многих вариантах, как с кусочками, так и в сливках, обслуживает все вкусы и предпочтения, суп служит прекрасной альтернативой обедам и закускам, одновременно являясь богатым источником питания и удовлетворения аппетита. Супы на бульоне, безусловно, более здоровый вариант, с меньшим содержанием калорий, поскольку они не содержат каких-либо молочных продуктов, которые можно найти в сливочных супах, но все они эффективны для сытости и обеспечения питания без высокого содержания калорий.
Супы на удивление проходят через желудок относительно медленно и могут оставаться в желудке дольше, чем вы ожидаете. Это обеспечивает ощущение сытости на более долгое время, но при этом является плотным источником питания, особенно если вы готовите его с большим количеством овощей и ингредиентов. Если у вас нет времени приготовить суп самостоятельно, вам обязательно стоит проверить этикетку, так как многие из них часто содержат ненужные соли и сахар, что делает то, что кажется питательным и здоровым выбором, на самом деле довольно калорийным.
7
Чечевица, фасоль, орехи и семена
В отделах здорового питания супермаркетов хранятся чечевица, бобы, орехи и семена, которые считаются недооцененными продуктами для похудания, обеспечивая высокий выход энергии и питательных веществ, идеально подходящих для похудания. Обладая таким высоким выходом энергии, чечевица и бобы обеспечивают организм значительным источником топлива без лишних калорий, являясь полезным заменителем мяса и насыщенных жиров.
Эти продукты богаты клетчаткой и фолиевой кислотой, которые усиливают чувство сытости, но также способствуют пищеварению и здоровому росту клеток. Орехи и семена, хотя и содержат много жира, являются ценным источником полезных жиров, необходимых для здоровья и профилактики болезней. Такие продукты, как фасоль, миндаль и нут, могут стать отличным дополнением к вашему рациону, обеспечивая сытость и энергию без перегрузки по калориям.
Спросите любого диетолога, что он посоветует для здорового питания, и он расскажет о преимуществах авокадо.Авокадо идеально подходит для салатов, сэндвичей, соусов и многого другого, поскольку является богатым источником мононенасыщенных жиров, клетчатки и калия, важных для улучшения здоровья и функционирования организма.
Жиры, содержащиеся в авокадо, как и в рыбе и яйцах, на самом деле увеличивают калорийность и способность вашего тела сжигать жир …
Вы можете подумать, что есть жиры контрпродуктивно, когда вы пытаетесь сжечь жир, но жиры, содержащиеся в авокадо, как и в рыбе и яйцах, на самом деле увеличивают калорийность и способность вашего тела сжигать жир, помогая вам сжигать калории более эффективно, поощряя потеря веса.Эти более здоровые жиры, такие как моно- и полиненасыщенные, также помогают уменьшить липопротеины низкой плотности, плохой холестерин, увеличивая количество полезных белков высокой плотности, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания.
Граненый шоколад не является ни калорийным, ни жирным, тем не менее, темный шоколад имеет два основных диетических преимущества, которые могут привести к долгосрочной потере веса. Во-первых, довольно сложно съесть большое количество высококачественного темного шоколада. Когда вам нужно сладкое, темный шоколад может быть идеальным вариантом, чтобы сдержать тягу к еде, не перегружая ваше тело нездоровыми молочными продуктами и калориями, которые можно найти в других сладких лакомствах.Во-вторых, темный шоколад богат антиоксидантами, способствующими укреплению здоровья. С точки зрения оружия в вашем арсенале для похудения, шоколад эффективно удовлетворяет потребности, не нарушая диеты, одновременно защищая клетки и способствуя укреплению вашего здоровья.
Киноа произносится как «Кин-ва». Древние перуанцы называли квиноа «материнским зерном». Квиноа необходима для похудания, так как благодаря высокому содержанию белка она способна дольше сохранять чувство сытости и поддерживать организм в достаточном количестве питательных веществ.Киноа — это углевод с низким ГИ, гликемическим индексом, который медленно высвобождает свою энергию, помогая вам дольше чувствовать себя энергичным и устойчивым, не позволяя вам дотянуться до шкафов.
Квиноа считается одним из лучших суперпродуктов благодаря своей потрясающей питательной ценности, содержащей клетчатку, фосфор, кальций, железо, витамины B и E и многие другие. Квиноа не содержит глютена и холестерина, поэтому является полезным дополнением к любому рациону, несмотря на ограничения по здоровью, и должна быть жизненно важной частью любого рациона, особенно если вы пытаетесь похудеть и оставаться здоровым.Вы можете есть киноа в сыром виде, но мы советуем вам готовить и готовить ее так же, как рис или кускус.
Богатое содержание протеина сразу приходит на ум, когда думаешь о мясе, но не только бодибилдерам и спортсменам нужен протеин как ценное питательное вещество, протеин обеспечивает столь необходимую энергию и восстанавливает наш организм. Диета с высоким содержанием белка может помочь вам сжигать лишние 100 калорий в день и даже снизить тягу к еде на 60 процентов благодаря своей сытной и питательной природе.
Лосось, тунец и другая белая рыба обеспечивают высокий выход белка с низким содержанием калорий, а также множество полезных для здоровья жиров, масел и питательных веществ, идеально подходящих для здоровья и похудания. Сырая или приготовленная рыба представляет собой альтернативу сытости с пониженным содержанием калорий по сравнению с другим мясом, позволяя дольше сохранять жизнеспособность и обеспечивая необходимый ремонт, который требуется вашему организму.
Изучение полезных комбинаций и рецептов — отличный способ комбинировать эти полезные для здоровья продукты, оживляя вашу диету и поддерживая ваше тело в идеальном состоянии, чтобы обеспечить наиболее эффективную потерю веса.
5 лучших фруктов, которые помогут вам похудеть (и жир) — BuiltLean
Фрукты иногда получают плохую репутацию в мире похудания, потому что они содержат сахар.
Фрукты, однако, содержат много питательных веществ, которые полезны для вашего здоровья, а также могут помочь вам оставаться сытыми при потреблении меньшего количества калорий.
Я собрал нескольких экспертов, чтобы они выслушали их мысли о лучших фруктах для похудения, которые вы можете найти ниже.
Для подробного анализа исследований, касающихся фруктов и похудания, ознакомьтесь с этой статьей: Увеличивает ли употребление фруктов жир?
1.Клубника
Я считаю, что умеренное употребление фруктов отлично подходит для сжигания жира, потому что они могут эффективно контролировать потребление калорий, обеспечивая при этом необходимые витамины и минералы. Три моих самых любимых фрукта — клубника, яблоки и грейпфруты. В чашке клубники всего 50 калорий и 7 граммов сахара, но при этом содержится 3 грамма клетчатки. Что мне еще нравится в клубнике (и всех ягодах), так это то, что они удовлетворяют вашу тягу к сладкому / сахару и обладают очень впечатляющим составом питательных веществ.В яблоке всего 100 калорий, его легко носить с собой, и оно станет отличной закуской перед тренировкой. После этого идет грейпфрут, потому что было показано, что он помогает контролировать уровень сахара в крови, он действительно помогает насытить, и мне нравится его вкус (см. «Идеи здорового завтрака»).
— Марк Перри, CSCS, CPT
2. Ягоды
Ягоды, такие как черника, ежевика и малина, богаты питательными веществами и содержат меньше сахара, чем другие фрукты, такие как манго или бананы. Вот почему ягоды часто называют отличными жиросжигающими продуктами.Однако в целом фрукты могут помочь людям в достижении целей похудания. Фрукты богаты питательными веществами и низкокалорийны, и они помогают сладкоежкам оставаться под контролем. Клетчатка во фруктах способствует насыщению, а также замедляет переваривание и всасывание фруктозы, фруктового сахара. Благодаря всем содержащимся в них витаминам, минералам и антиоксидантам, фрукты — отличная пища для включения в свой рацион.
— Кристин Рук
3. Любой фрукт
Мой краткий ответ — любой фрукт. Фрукты, как правило, содержат около 100 калорий на порцию, не содержат слишком большого количества инсулина, обычно содержат большое количество клетчатки, обычно являются достойным источником витаминов и насыщают количество содержащихся в них калорий.Мне лично нравятся ягоды, такие как черника, ежевика, малина и т. Д., И органические яблоки, но на самом деле все фрукты имеют разные преимущества, и употребление в пищу их разнообразия в течение недели может быть полезным.
— Джон Левья, CSCS, CPT
4. Авокадо
Авокадо может помочь в похудании. Большинство людей, соблюдающих диету с ограничением углеводов, не могут увеличить содержание жира до уровня, достаточного для поддержания оптимального функционирования своего тела и обмена веществ.В одном фрукте авокадо содержится около 20 граммов полезных жиров, что в течение дня относительно мало. Повышенное содержание жира может не только увеличить метаболизм, но и повысить уровень тестостерона, который является одним из основных гормонов, отвечающих за потерю жира как у мужчин, так и у женщин.
— Стивен Бержерон, CSCS, CPT
5. Грейпфрут
Лучшими фруктами для похудания являются те, которые позволят вам съесть меньше калорий, чем вы сжигаете. Например, хотя банан содержит больше сахара и калорий, чем горсть винограда, если употребление банана снизит вероятность того, что вы совершите набег на торговый автомат в поисках батончика Snicker’s, это лучший выбор.Помимо проблем, связанных с образом жизни, я предпочитаю грейпфрут для лучшей жиросжигающей пищи. Высокое содержание воды в грейпфруте помогает увеличить чувство сытости, обеспечивая при этом очень мало калорий. На самом деле, для переваривания грейпфрута требуется больше энергии, чем содержится в нем калорий. Хотя это не означает, что кто-то может есть грейпфрут вместе со всем, что ему нравится, и худеть, добавление его в хорошо сбалансированный план питания, безусловно, поможет в потере веса. 1
— Чарли Зельцер, Мэриленд
10 фруктов для похудания, которые вы должны съесть
Потеря нежелательного веса и удержание его может быть сложной задачей.Большинству людей трудно получать удовольствие от своих путешествий по снижению веса, потому что они включают регулярные упражнения, здоровую диету и отказ от ленивого образа жизни. Некоторые люди пытаются сбросить лишние килограммы и сохранить стройное тело только с помощью хорошо сбалансированной диеты. Это означает включение в свой рацион большего количества питательных веществ, белка и клетчатки. Можно развлечься похуданием, наслаждаясь новой диетой.
Добавьте вкуса к своей диете
Чтобы похудеть, нужно не просто есть меньше или меньше еды.Самый эффективный способ сбросить лишние килограммы — придерживаться здоровой диеты. И один из лучших способов начать здоровый образ жизни — есть больше фруктов. Эти натуральные лакомства бывают всех форм, размеров, цветов и вкусов, что позволяет легко и весело добавлять их в свой рацион. Благодаря фруктам вам больше не нужно соблюдать мягкую диету. Кроме того, соблюдение фруктовой диеты — один из лучших способов оставаться в форме.
Какие фрукты лучше всего для похудения?
Фрукты практически не содержат жира, поэтому они являются идеальным дополнением к вашей диете для похудения.Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой, белком и всем остальным, что вам нужно, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Эти низкокалорийные продукты также помогают предотвратить сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет. Вот несколько легко доступных фруктов, которые отлично подходят для похудения.
1. Бананы
Этот часто встречающийся фрукт является фаворитом среди фанатов спортзала из-за его высокой калорийности, но пусть это не пугает вас. Хотя бананы содержат много калорий, они также содержат большое количество питательных веществ.Этот желтый фрукт богат калием, марганцем, магнием, антиоксидантами, витаминами и клетчаткой. Также известно, что он помогает регулировать уровень инсулина в организме, что делает его идеальным перекусом для людей с диабетом. Фрукт также помогает бороться с холестерином.
Бананы — отличные фрукты для похудания, потому что они дольше заставляют вас чувствовать сытость, уменьшая ненужную тягу к еде. Бананы легко включить в свой рацион для похудения, добавив их в овсянку, фруктовые салаты, мюсли, просо и смузи.
2. Яблоки
Эти сладкие сочные лакомства являются идеальными фруктами для похудения благодаря их низкокалорийной ценности с высоким содержанием клетчатки. Яблоки помогают похудеть, потому что они заставляют вас чувствовать сытость и, как известно, не дают уснуть. Яблоки во время завтрака или обеда сохранят вашу активность в течение дня. Эти фрукты — отличный способ бодрствовать без кофеина. Целые яблоки помогают контролировать аппетит и уменьшают чувство голода. Отчеты также показали, что у людей, которые ели больше яблок, было меньше проблем с холестерином.Это отличный способ включить в свой рацион больше клетчатки. Добавьте кусочки яблока в хлопья, салаты, йогурт или овсянку, чтобы получить богатую клетчаткой вкусную еду.
3. Авокадо
Авокадо стало популярным благодаря тысячелетней культуре, но эти фрукты делают гораздо больше, чем просто украшают бутерброд. Эти маслянистые фрукты богаты жирами и калориями, но это не должно мешать вам включать их в свой рацион для похудения. Исследования показали, что авокадо помогает похудеть, и добавление их в свой рацион гарантирует, что вы сбросите несколько килограммов и не дадите им вернуться.Авокадо может помочь вам почувствовать себя сытым, снизить аппетит и избавиться от тяги. Известно, что этот фрукт борется с высоким уровнем холестерина и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Авокадо можно использовать в коктейлях, соусах, салатах или даже вместо маргарина или масла для тостов. Имейте в виду, что авокадо — высококалорийные фрукты, поэтому не забывайте время от времени их употреблять.
4. Ягоды
Черника, клубника и малина — вкусные фрукты, которые улучшают любой прием пищи или перекус. Эти ягоды содержат большое количество витаминов, минералов, марганца и антиоксидантов, но при этом имеют низкую калорийность.Клубника богата витамином С и марганцем, а черника — большим количеством витамина К. Ягоды также очень быстро заставляют вас чувствовать себя сытым, поэтому вам следует добавить их в свой рацион. Эти фрукты помогают снизить уровень холестерина и артериального давления. Также они обладают противовоспалительными свойствами. Ягоды очень вкусные, их можно есть целиком или в коктейлях, салатах или запеченных блюдах.
5. Дыни
Одни из лучших фруктов для похудания, которые вы можете найти на рынке, — это дыни.Эти фрукты содержат большое количество воды, поэтому вы чувствуете сытость после того, как съедите даже небольшую миску арбуза или медвяной росы. Они также содержат мало калорий, что делает их отличными фруктами для добавления в диету для похудения. Дыни богаты антиоксидантами, витаминами, калием и клетчаткой, но также обладают высоким гликемическим индексом. Людям с диабетом необходимо контролировать порции при употреблении дынь. Их лучше всего есть в свежем виде или в салатах, но вы также можете употреблять их в виде смузи или фруктового мороженого.
6. Грейпфрут
Еще один популярный фрукт для похудания — грейпфрут. Эти восхитительные фрукты богаты витамином С и витамином А. Исследования показали, что регулярное употребление грейпфрута может помочь вам сжечь жир на животе, уменьшить окружность талии и регулировать уровень артериального давления. У них низкий гликемический индекс, что делает их идеальной закуской для людей с диабетом. Еще одно преимущество грейпфрута в том, что в нем больше клетчатки по сравнению с другими цитрусовыми. Грейпфрут можно есть отдельно, но вы также можете добавлять его в салаты или пить как полезный сок, если вам не нравится терпкий вкус.
7. Гранат
Если вы ищете усиление антиоксидантов, то все, что вам нужно, — это гранат. Эти сложные фрукты богаты антиоксидантами, такими как витамины и полифенолы. Они помогают ускорить метаболизм и удерживать нежелательные жиры на расстоянии. Семена граната улучшают вашу систему кровообращения и увеличивают кровоток по всему телу. Известно, что этот фрукт снижает уровень холестерина ЛПНП в организме. Добавление горсти сочных зерен граната в ежедневную овсянку, салат или йогурт может помочь вам сбросить несколько килограммов.
8. Папайя
Папайя уже много десятилетий является популярным фруктом для похудания. Этот фрукт содержит фермент папаин, который ускоряет метаболизм и расщепляет пищу в организме. Это предотвращает накопление лишнего жира в вашем теле и помогает вам похудеть. Это также помогает уменьшить вздутие живота и запор. Папайя также содержит большое количество витамина С, антиоксидантов и флавоноидов. Вы можете есть папайю в чистом виде или смешать ее с коктейлем.
9. Киви
Киви обладают высокой концентрацией питательных веществ, что делает их суперпродуктом среди фруктов для похудения.Каждый плод киви содержит большое количество клетчатки, витамина Е, витамина С и фолиевой кислоты. Употребление хотя бы двух таких фруктов в неделю поможет сжечь жир на животе и уменьшить размер талии. У них также низкий гликемический индекс, что делает их также подходящими для людей с диабетом. Другие преимущества употребления в пищу киви включают повышение уровня холестерина, улучшение здоровья кишечника и снижение артериального давления. Людям, подверженным риску развития сердечных заболеваний, рекомендуется добавлять киви в свой рацион. Вы можете есть киви неочищенные или очищенные и добавлять их в салаты, смузи или соки.
10. Груши
Груши — это богатые клетчаткой плоды с высоким содержанием витамина С. В них больше всего клетчатки по сравнению с большинством фруктов. Это делает их идеальным фруктом для людей, желающих похудеть. Известно, что груши борются с ишемической болезнью сердца и диабетом II типа. Они также эффективны для снижения уровня холестерина и улучшения здоровья сердца. Еще одно фантастическое преимущество регулярного употребления груш в том, что они дают мощный заряд энергии. Это свойство, наряду с высоким содержанием клетчатки, делает груши отличным продуктом для похудения.Вы можете употреблять груши в сыром виде в салатах или добавлять их в запеченные блюда, такие как пироги или пироги.
Фрукты, которых следует избегать для похудения
Свежие фрукты — отличное дополнение к диете для похудания, но всегда есть исключения. Несмотря на то, что все фрукты полезны для здоровья и имеют свои преимущества, разумно избегать некоторых из них, если вы хотите похудеть. Большинство фруктов сладкие и содержат большое количество натурального сахара, называемого фруктозой.
Этот сахар может свести на нет ваши усилия по снижению веса, поскольку он может склонить чашу весов к гликемическому индексу вашей диеты.Контроль порций фруктов с высоким гликемическим индексом также поможет вам в вашем пути к снижению веса. Вот список фруктов, которые вам следует ограничить во время похудания.
1. Манго
Манго — отличный способ добавить тропический элемент в ваш смузи или салат, но они содержат высокий уровень сахара. Эти сочные фрукты богаты клетчаткой и витаминами, но повышенное содержание в них сахара может компенсировать ваши усилия по снижению веса.
2. Виноград
Виноградный смузи звучит восхитительно, но рекомендуется внимательно следить за своими порциями.Виноград относится к категории фруктов с высоким содержанием сахара, что делает их непригодными для похудания. Однако они содержат значительное количество витаминов и минералов и, как известно, борются с сердечными заболеваниями и высоким кровяным давлением.
3. Инжир
Свежий инжир является богатым источником пищевых волокон и показал отличные результаты в снижении артериального давления и уровня холестерина. Эти фрукты являются восхитительным дополнением к салатам, смузи и хлопьям, но они содержат высокий уровень сахара.Избегайте употребления большого количества фруктозы, так как это может привести к увеличению веса и повышению уровня сахара в крови.
4. Вишня
Еще один фрукт с высоким содержанием сахара, не идеальный для диеты для похудания, — это вишня. Они содержат непомерное количество сахара, поэтому идеально подходят для пирогов и пирогов. Хотя вишня богата витамином С и другими антиоксидантами, высокий уровень сахара может привести к увеличению веса. Вишня также не идеальна для диабетиков и людей с высоким кровяным давлением.
5. Сухофрукты
Сухофрукты, такие как изюм и чернослив, содержат много калорий, поскольку они обезвожены и не содержат воды. Эти сухофрукты содержат больше калорий по сравнению с их более свежими аналогами, поэтому вы должны употреблять их в ограниченных количествах.
Бананы и авокадо являются высококалорийными фруктами и, как известно, способствуют снижению веса, но важно не забывать следить за своими порциями. Если вы часто употребляете эти фрукты, они могут компенсировать ваши усилия по похудению.Все фрукты полезны, но главное в фруктовой диете для похудения — это количество.
Резюме
Употребление большего количества фруктов вместо нездоровой пищи — отличный способ похудеть. Правильный выбор фруктов гарантирует, что вы похудеете и не вернетесь. Большинство фруктов низкокалорийны, поэтому вы должны включать больше этих натуральных лакомств в свой ежедневный рацион.
Большинство фруктов — это продукты, богатые клетчаткой, которые ускоряют метаболизм и способствуют снижению веса. Они также содержат большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов — всего, что вам нужно, чтобы чувствовать себя здоровым и молодым.Еще одна причина, по которой фрукты лучше нездоровой пищи, заключается в том, что они дольше сохраняют чувство сытости. Это предотвратит переедание и поможет избежать перекусов нездоровой пищи.
Сахар — главная причина увеличения веса и ожирения среди людей всех возрастных групп. Регулярное употребление фруктов помогает избавиться от тяги к сладким или высококалорийным обработанным продуктам. Ежедневное умеренное количество фруктов поможет контролировать аппетит и отказаться от нездоровой привычки перекусывать нездоровой пищей.
Ключ к фруктовой диете для похудения — умеренность. Следите за своими порциями, чтобы получить максимум удовольствия от этих вкусных блюд.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Какие фрукты сжигают больше всего жира?A: Фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, груши, дыни, дольше сохраняют чувство сытости, несмотря на то, что они содержат меньше калорий. Эти фрукты в сочетании с диетой с низким содержанием жиров могут помочь сжигать жир. Включение авокадо с высоким содержанием жира также может помочь избавиться от нежелательного жира в организме при условии, что общее потребление жира контролируется.
В. Полезен ли ананас для похудения?A: Ананас содержит фермент под названием бромелайн, который помогает в правильном пищеварении, тем самым улучшая обмен веществ и помогая похудеть. Однако ананас содержит натуральный сахар, поэтому контроль порций является ключевым моментом.
В. Какие фрукты помогают быстро похудеть?A: Большинство фруктов, если их есть в сезон и в сочетании с полноценной диетой со всеми питательными веществами, могут помочь вам похудеть. Главное — избегать обработанной и нездоровой пищи.
В. Какие фрукты сжигают жир на животе?A: Известно, что добавление фруктов, богатых антиоксидантами, таких как киви и грейпфрут, помогает сжигать жир на животе. Добавление регулярных упражнений вместе с фруктами и другими цельными продуктами даст существенные результаты.
13 лучших фруктов для похудения
Пригоршня ягод, когда вы голодны, или добавление нарезанного банана к своему завтраку — это не просто простой способ выделить несколько из пяти ежедневных рационов.Фрукты также являются полезной закуской, способствующей снижению веса.
Наши любимые фрукты не только богаты витаминами и минералами, необходимыми для здорового тела, многие из них также богаты клетчаткой (которая помогает поддерживать здоровое пищеварение) и мало жира и калорий. Гораздо более разумная закуска, которую можно держать в сумке, чем сладкие хлопья!
Вот девять фруктов, которых вы сможете достать, когда в следующий раз урчит живот …
ГрейпфрутТом Эверсли / EyeEmGetty Images
Грейпфрут — отличный вариант для полдника, потому что он низкокалорийный (всего 39 ккал на половину фрукта) и имеет низкий гликемический индекс (ГИ).Это означает, что сахар медленно попадает в кровоток, помогая снизить тягу к сладкому.
Если простой грейпфрут кажется вам слишком кислым, сочетайте его с другими фруктами, такими как клубника, дыня и банан. Найдите здесь больше фруктов с низким содержанием сахара.
Мохд Ханифф Абас / EyeEmGetty Images
Ничто так не кричит «осень», как яблоки (и все связанные с ними действия и угощения). Осенние фрукты богаты антиоксидантами, в частности витамином С, который помогает укрепить иммунную систему и может даже снизить риск рака.Кроме того, в яблоках много пребиотического пектина, который помогает питать кишечные бактерии и снижает уровень холестерина.
ИнжирAssalveGetty Images
В нынешнее время года этот осенний фрукт является твердым источником клетчатки, которая может помочь снизить уровень холестерина, способствовать контролю сахара в крови, предотвратить запоры и дольше сохранять чувство сытости. Инжир также богат калием, который помогает контролировать кровяное давление.
ГрушиНатали Борд / EyeEmGetty Images
Груши — это питательная, сытная и недорогая закуска. Вкусный фрукт содержит почти четверть вашего ежедневного потребления клетчатки (поддерживая регулярность), а также богат витамином С.
КивиЖурнал Digital CameraGetty Images
Эти пушистые плоды могут быть небольшими, но они мощный антиоксидант.У них низкий ГИ, они богаты клетчаткой и питательными веществами, с большим количеством витамина С, витамина Е и фолиевой кислоты.
АрбузСтудия YagiGetty Images
Чувствуете вздутие живота днем? Возьмите ломтик арбуза. Благодаря содержанию воды 92% и высокому содержанию калия этот умный фрукт обладает мочегонными свойствами. Он содержит аминокислоту цитруллин, которая расслабляет кровеносные сосуды и предотвращает попадание жидкости в близлежащие ткани, тем самым уменьшая задержку воды.Найдите здесь больше продуктов, чтобы уменьшить вздутие живота.
БананыИлка и Франц Getty Images
Плохая пресса о бананах, потому что они содержат больше сахара и калорий, чем другие фрукты. Но они также являются мудрым выбором, когда вы пытаетесь похудеть — богатые питательными веществами, с высоким содержанием клетчатки и от низкого до среднего ГИ (в зависимости от спелости), они подавят тягу к 16:00 до обеда.
ЯгодыДарина КоссарGetty Images
Клубника, малина и ежевика заслужили репутацию суперпродуктов, потому что они низкокалорийны, богаты витаминами и минералами, помогают снизить уровень холестерина и уменьшить воспаление.К тому же вам нужно съесть всего горсть, чтобы получить пользу.
Возьмите пакет замороженных ягод, чтобы добавить их в свой утренний смузи, когда они не в сезон.
Апельсины
Getty Images
Не упускайте из виду скромный апельсин, чтобы подавить голод. Этот недорогой фрукт с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки быстро насытит вас.
Нарежьте апельсин целиком и нарежьте дольками, вместо стакана апельсинового сока.Вы будете оставаться сытыми дольше.
Гранат
Томас Кряк / EyeEmGetty Images
Гранаты — восхитительное дополнение к салатам и пикантным блюдам, таким как кус-кус, но эти сочные семена также полны целого ряда антиоксидантов.
Они содержат клетчатку, белок, фолиевую кислоту, калий, флавоноиды, витамин C, витамин B6, витамин K, полифенолы и фосфор.
Авокадо
Весна Йованович / EyeEmGetty Images
С технической точки зрения авокадо — это фрукт.И они содержат полезные жиры, которые насытят и способствуют похуданию.
Они также богаты витамином B и калием. Разве это не сделало тосты с авокадо намного вкуснее?
Ананас
Рашен Буоса / EyeEmGetty Images
Ананас невероятно вкусен, но также может способствовать пищеварению и лечить воспаления.
Сладкие фрукты могут насытить самых сладких из сладкоежек, что делает их отличным выбором при сокращении потребления сахара.
Лимон
Akepong Srichaichana / EyeEmGetty Images
Ах лимон. Незаменимый ингредиент во всех кухнях и блюдах и, вероятно, один из самых универсальных фруктов для похудения.
Лимонная вода издавна использовалась как освежающий способ начать день и ускорить метаболизм.
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
ПОДПИСАТЬСЯ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.