Какие продукты есть чтобы похудеть в животе: список диет, меню и что нельзя есть

Содержание

что нужно есть и как сбросить вес

Как похудеть в животеЛишний жир очень легко появляется в области живота, однако уходит довольно тяжело. Многие девушки заинтересованы в том, чтобы быстро похудеть в животе и боках, при этом не изнуряя свое тело жесткими диетами.

Соблюдая простые правила и выполняя некоторые физические и косметические процедуры, можно легко и быстро избавиться от этой проблемы.

Причины появления лишнего жира

Маленький животик присутствует у многих девушек и даже нравится мужчинам. Однако когда он перерастает в большой живот, приходится начинать борьбу с лишним весом. Существуют несколько факторов, влияющие на этот процесс:

  • Переедание. Не секрет, что от большого количества еды на теле начинает появляться лишний жир. Чрезмерное употребление соленой, жареной, сладкой и мучной пищи негативно сказывается на организме и внешнем виде.
  • Алкоголь. Живот называют пивным не просто так. Частое распитие алкогольных напитков, например, пива, особенно в вечернее время, откладывается жиром на животе и боках. Поэтому, чтобы живот похудел, нужно полностью отказаться от алкоголя.
  • Растяжение желудка. У желудка есть свойство растягиваться. Это происходит в результате употребления большой порции еды за один раз. Игнорируя дробное питание, можно добиться стабильного эффекта растянутых стенок желудка.
  • Отсутствие пресса. Даже при самой строгой диете живот не начнет уходить, пока его обладательница не начнет заниматься физическими упражнениями. Наличие пресса не дает жировым складкам опускаться или расплываться на боках.
  • Дисбактериоз. Он может развиться в результате длительного приема антибиотиков или при неправильном питании. Кишечник перестает нормально функционировать, что приводит к вздутию живота.

Жировые отложения могут стать проблемой не только с эстетической, но и с медицинской точки зрения. Внутренним органам становится тяжело функционировать из-за постоянного давления. В связи с этим повышается риск инфаркта или инсульта.

Убираем живот в домашних условиях

 как очень быстро похудеть в животеМногие женщины интересуются, как сбросить вес в области живота. Методы похудения должны использоваться комплексно. Первым и самым эффективным методом является физическая нагрузка. Если тяжело заставить себя самостоятельно начать заниматься спортом, можно приобрести абонемент в спортзал и обзавестись инструктором. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Главное — хорошо проработать область живота и боков.

Вторым немаловажным фактором является питание. Следует исключить из своего рациона слишком тяжелую и калорийную пищу. Кроме того, употребление соли препятствует выведению лишней жидкости из организма. Нужно исключить из рациона сладкие и мучные изделия. Отказаться от полуфабрикатов, соусов и колбасы. Правильного питания следует придерживаться постоянно, иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Косметические процедуры также являются эффективным способом борьбы с дряблой, растянутой кожей. С помощью обертываний и массажа можно вернуть ей упругость и гладкость в максимально короткий срок. Массаж и обертывания можно проводить в салоне или выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Основные правила похудения

При похудении важно не только сбросить лишний вес, но и оставить его на нужном уровне в течение продолжительного времени (желательно навсегда). Поэтому для достижения эффекта следует учитывать ряд правил, которые в этом помогут. Советы по похудению:

  • Как сбросить вес в области живота
    Сбрасывать вес нужно медленно. В неделю допустимо потерять не больше 1 кг. При этом нельзя использовать лекарственные препараты для потери веса.
  • Следует уверенно идти к поставленной задачи. Постоянные ночные перекусы и срывы на сладкое не помогут похудеть в области живота и талии. Поэтому нужно составить план питания и строго его придерживаться.
  • Подходить к делу лучше комплексно. Правильное питание должно сочетаться с вовремя выполненными физическими упражнениями.
  • Следует составить универсальный план действий. Питание и упражнения должны подбираться индивидуально исходя из физического состояния человека.

Эти советы касаются основных аспектов похудения. При выполнении физических упражнений также следует придерживаться некоторых важных правил.

Специалисты рекомендуют:

  • Не выполнять упражнения сразу после приема пищи. Должно пройти как минимум 3 часа. Для занятий лучше всего подойдет утреннее или вечернее время.
  • Тренироваться ежедневно. С каждым днем нагрузку можно увеличивать. Перед началом упражнений важно хорошо размять и прогреть мышцы.
  • Тщательно прорабатывать каждое упражнение и следить за дыханием. При выполнении мышцы живота должны быть напряжены.
  • Включать в тренировку минимум 3—4 упражнения на область живота. Каждое из них следует выполнять 20—30 раз по 2 подхода.
  • Проводить невидимую гимнастику. Время от времени можно втягивать и расслаблять мышцы, повторяя действия около 10 раз. В обычное время лучше держать живот втянутым.

Чтобы добиться максимального эффекта, следует выпивать за сутки более 1.5 л воды. Это не только поможет похудеть, но и положительно скажется на состоянии организма.

Правильное питание

Для быстрого похудения важную роль играет правильное питание. Высококалорийные продукты и вредные пищевые добавки замедляют метаболизм, в результате чего на теле скапливаются жировые отложения. Больше всего подвержена зона живота и боковых складок. Поэтому следует исключить из рациона вредные продукты, отдав предпочтение натуральной и низкокалорийной пище. Продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть в животе:

  • Фрукты. Подойдут яблоки, грейпфруты, апельсины, гранаты и другие. Бананы и виноград следует исключить.
  • Овощи. Баклажаны, помидоры, картофель, огурцы и т. д.
  • Зелень. Шпинат, петрушка, сельдерей, пастернак, спаржа.
  • Орехи. Миндаль, грецкие орехи, фисташки и арахис.
  • Продукты с высоким содержанием белка. Кисломолочные продукты, рыба и нежирное мясо.
  • Крупы. Пшеничная, овсяная, гречневая, манная и многие другие.

Эти продукты отличаются низкой калорийностью или способствуют быстрому метаболизму. За счет этого процесс похудения пройдет быстрее. Продукты, которые нужно исключить из рациона:

  • Сладости. Любые конфеты, шоколад, сладкие соки и другие.
  • Мучные изделия. Булочки, хлеб, торты, кексы, пицца.
  • Алкоголь. Любые виды алкогольных напитков, в особенности пиво.
  • Кофеин. Кофе или энергетические напитки, содержащие в себе кофеин.
  • Жирная пища. Сосиски, колбасы, мясо и т. д.
  • Полуфабрикаты. Готовые блюда быстрого приготовления, такие как лапша, пицца, пельмени и другие.
  • Продукты с солью. Готовые консервы, сухарики, чипсы, домашние соления и прочее.

Желательно полностью исключить соль из рациона. Если сделать это сложно, можно заменить на морскую соль. Кроме того, важно придерживаться дробного питания. Одна порция не должна превышать 200 граммов. В день следует питаться 5—7 раз.

Худеем с помощью бега

Бег является лучшим способом сбросить лишний вес. Начать заниматься можно как в спортзале, так и на улице. Лучше отдать предпочтение второму варианту, так как солнце и свежий воздух способствуют улучшению состояния организма.

Самое важное при пробежке — это соблюдать основные правила. Новички часто пытаются начать с большой дистанции, в результате чего получают травмы или быстро теряют интерес к данному занятию. Лучше начинать с малого: пробегать не более 15 минут со средней скоростью. Перед началом тренировки следует разогреть мышцы с помощью спортивной ходьбы. После этого можно приступать к бегу.

Постепенно продолжительность тренировки можно увеличивать. Оптимальным вариантом будет 1 час утром или вечером. Специалисты утверждают, что тело начинает сбрасывать лишние калории после получаса активной тренировки. Для большей эффективности лучше выбирать холмистые места. Также подойдут лестничные пролеты.

Начинать занятия можно с двух раз в неделю. Со временем они должны стать ежедневными. Если во время занятия самочувствие ухудшилось, нужно сразу прекратить тренировку. Нелишним будет измерить пульс до занятия и через полчаса после его окончания. К этому времени пульс должен прийти в норму. В противном случае следует обратиться за помощью к врачу.

Пробежку лучше проводить в местах, отдаленных от города или дорог. Чем чище воздух, тем лучше организм отреагирует на тренировку. Перед занятием лучше отказаться от полноценного приема пищи. Можно перекусить салатом или выпить стакан фруктового сока. После пробежки в течение часа следует ограничить себя в приеме пищи, употребляя только чистую воду. Чтобы смыть усталость, подойдет теплый душ.

Физические упражнения

Для того чтобы привести свое тело в хорошую физическую форму, нужно регулярно выполнять простые упражнения. Их действие направлено на повышение тонуса брюшных мышц. Главное — не забрасывать тренировки и четко следовать указанному плану. Упражнения, которые нужно делать, чтобы похудеть в животе:

  • Лечь на пол, согнув ноги в коленях. При этом бедра должны плотно прижиматься к горизонтальной поверхности. Руки, скрестив, расположить за головой. Приподнять плечи и голову выше уровня пола, пытаясь дотянуться до колен локтями, напрягая при этом брюшные мышцы. Задержаться в таком положении на несколько секунд и медленно опуститься обратно. Выполнять 15 раз по два подхода.
  • Принять такое же положение, как в предыдущем упражнение. Приподнять корпус, доставая локтем до противоположного колена. Опуститься обратно. Повторить 10 раз с каждой стороны.
  • Лечь на пол, положив руки за голову. Приподнять ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярны полу. Начать выполнять движения как при езде на велосипеде. То есть выпрямлять одну ногу, в то время как другую подтягивать ближе к груди. Начинать упражнение можно с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Сесть на стул, выпрямив спину и не облокачиваясь на спинку. Ноги поставить на пол на ширине плеч. По очереди подтягивать каждую ногу к груди, прижимая ее руками. Выполнять 20 раз с каждой ноги.
  • Встать на четвереньки, опираясь на локти и колени. Ступни должны упираться носком в пол. Держа спину ровно, оторвать колени от пола и провести в таком положении 5—10 секунд. Выполнить 10—20 раз.

Не менее эффективным упражнением будет кручение обруча. Начинать можно с более легкого, постепенно увеличивая нагрузку. Тренировки должны проходить дважды в день по 15 минут.

Косметические процедуры

Наряду с физическими упражнениями и правильным питанием, можно заняться косметическими процедурами. Они подтянут кожу, придадут ей упругость и помогут избавиться от нескольких лишних сантиметров. Процедуры в домашних условиях:

  • Медовое обертывание. Самое эффективная и любимая процедура среди женского пола. Пару капель грейпфрутового или апельсинового масла смешать с пчелиным нектаром. Нанести полученное средство на проблемные участки кожи, после чего несколько раз обмотать пищевой пленкой. Обертывание проводится 30—45 минут. После процедуры нежелательно кушать в течение одного часа.
  • Маска с черной глиной. 1 ч. л. красного перца и полпачки черной глины нужно развести водой. Полученная смесь должна напоминать сметану. Нанести маску на кожу, обернув пищевой пленкой. Оставить на 1 час. Следует быть осторожней, так как жгучий перец может вызвать ожоги на коже. Нельзя превышать дозировку или увеличивать время процедуры.
  • Горчичное обертывание. Смешать 4 ч. л. горчицы с 2. ч. л. сахара. Добавить пол чайной ложки уксуса и развести водой. Полученную смесь оставить в покое на сутки, после чего добавить в него меда, нанести на живот и обернуть пленкой. Смыть спустя 40 минут.

Кроме обертываний и масок, можно проводить сеансы массажа. Это можно сделать как у опытного специалиста, так и дома самостоятельно. Сочетание правильного питания, физических упражнений, косметических процедур и сеансов массажа поспособствуют быстрой потере веса в области живота и боков.

Originally posted 2018-03-11 06:39:54.

Продукты для похудения живота и боков — эффективная диета и меню на каждый день

Богатые на полезные вещества продукты для похудения живота и боков обеспечивают сжигание избыточного подкожного или висцерального жира, нормализуя обменные процессы в организме. Диетологи со всего мира не устают удивлять новшествами из разряда суперфуд. Каша из овсяных отрубей и семян чиа по Дюкану при похудении — кладезь витаминов. Коктейль «зеленая энергия» насыщает организм полезными микроэлементами, нормализует метаболизм, подавляет аппетит. Зеленый смузи на основе яблока, киви, спирулины очищает кровь, насыщает кислородом, способствуя активному жиросжиганию.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Здоровое питание при похудении, которое основывается на правильной комбинации овощей, соков, других пищевых компонентов, избавит от валиков на животе и бедрах. Эффективная диета для похудения живота и боков нормализует работу пищеварительной системы организма. Главный ее принцип – сбалансированное питание продуктами, богатыми клетчаткой, витаминами, минеральными элементами. Не менее важным является употребление белка животного происхождения, который содержится в мясе, рыбе, яйцах.

Что нужно есть

Быстрая диета предполагает примерный рацион меню:

  • Завтрак: тост, натуральный йогурт – 200 г, зеленый чай.
  • Второй завтрак: фруктовое смузи.
  • Обед: отварной бурый рис – 150 г, отварная говядина – 200 г, легкий салат из свежей капусты, огурцов, перца, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник: ломтик черного хлеба с обезжиренным творогом – 30-40 г.
  • Ужин: запеченные баклажаны, сок из яблок.

Что ускоряет обменные процессы в организме

Нарушение метаболизма в организме мужчин и женщин влечет за собой появление проблемы избыточного веса. Диетологи предлагают способы похудения живота, которые ускорят обменные процессы, улучшат здоровье, внешний вид, самочувствие:

  • Дробное питание «кукольными» порциями. Интервал между приемами пищи не должен составлять более трех часов. В ином случае организм переходит в «режим экономии» энергии. «Эффект маятника» способствует интенсивному накоплению калорий, развивая хроническое ожирение.
  • Употребление минимум 1,5-2 л чистой воды в день. Стакан теплой воды с лимоном натощак нормализует микрофлору кишечника.
  • Прием пробиотиков, кефира, простокваши. Лактобактерии обеспечивают здоровое функционирование желудочно-кишечного тракта, способствуют детоксикации.
  • Введение в рацион питания продуктов, содержащих высокое количество белка, клетчатки. Процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма при похудении в два раза. Клетчатка стабилизирует уровень инсулина в крови, повышая основной обмен в среднем на 10%.

Стакан кефира

Какие продукты сжигают жир на животе

Чтобы понять, какие продукты способствуют уменьшению объемов живота и талии, необходимо изучить их полезные свойства:

  • Чесночно-лимонный коктейль. Чеснок выводит избыточный подкожный жир, холестерин. Лимонный сок с теплой водой во время похудения улучшает перистальтику кишечника, нормализует пищеварение.
  • Кабачок сжигает жир в области талии.
  • Зеленый чай. Ежедневный прием трех чашек при похудении повышает метаболизм на 4,7%.
  • Яблочный уксус регулирует уровень сахара в крови.
  • Хрен активизирует пищеварение при похудении.
  • Кориандр помогает выводить лишнюю жидкость из организма, предотвращая вздутие живота.
  • Миндаль богатый на антиоксиданты, клетчатку.
  • Продуктовая формула огурец + молотый имбирь + лимон + мята + вода активно сжигает жир в области живота и бедер.

Низкокалорийные продукты

Рациональное питание пропорционально правильно сочетает уровень белков, жиров, углеводов. Суточная норма калорий не должна быть менее 1000-1200 ккал. Чтобы похудеть на 500 г за неделю, необходимо создавать дефицит 500 ккал. Несложная формула соотношения питательных веществ призвана быстро справиться с избыточными весом:

  • Животные, растительные белки – 60% к 40%;
  • Животные, растительные жиры – 65% к 25%;
  • Крахмал, сахар, клетчатка – 70% к 20% к 10%.

В таблице приведены низкокалорийные продукты для похудения живота и боков:

Название

Энергетическая ценность на 100 г, ккал

Брокколи

33

Морковь

35

Огурцы

15

Зелень

13

Сельдерей

21

Шпинат

22

Кабачки

23

Помидоры

23

Баклажаны

24

Тыква

28

Грейпфрут

29

Цветная капуста

30

Грибы

30

Яблоки

45

Вишня

52

Свиные почки

88-98

Свиная Печень

105-109

Сердце (говядина, курица)

96-101

Обезжиренное молоко

31

Треска

78

Минтай

79

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Продукты, богатые на клетчатку, вызывают чувство сытости, не перегружая организм лишними калориями. Снижая аппетит, они помогают нормализовать обмен веществ, улучшают самочувствие при похудении, оказывают положительное действие на внешний вид. Диета для плоского живота и боков предусматривает формирование рациона питания на продуктах, подавляющих голод:

  • Морепродукты. Большое количество йода в их составе влияет на щитовидную железу.
  • Творог, сыр, овсянка, горох, чечевица, фасоль, орехи, фрукты увеличивают выработку серотонина – гормона счастья.
  • Пророщенная пшеница, печень, мелисса – источники хрома, который стабилизирует уровень сахара в крови и положительно отражается на фигуре.
  • Яйца обогащены питательными веществами, витамином В и С.
  • Оливки содержат мононенасыщенные жиры, которые ускоряют липидный обмен.
  • Имбирный чай активно расщепляет жировые клетки.

Имбирный чай

Список продуктов для похудения­

Вести дискуссию с природой и физиологией бессмысленно. Однако у диетологов свое мнение, относительно достижения упругих женских форм. Диета от живота и боков для женщин должна основываться на исключительно здоровом рационе питания, продуктовый набор которого зависит от характера жировой массы в области талии и бедер. Избыточное употребление фруктов, богатых на глюкозу, активно задействует поджелудочную железу, что приводит к увеличение дозы инсулина.

Висцеральный жир «нежно окутывает» внутренние органы брюшной полости. Избавиться от него помогут продукты для похудения живота и боков. Каши на завтрак, 2-3 порции овощей, фруктов, ягод в день, морская рыба на обед, обильное питье избавят от лишних кило, порадовав отражением фигуры в зеркале. Эффективная диета для живота и талии призвана обеспечить контроль за выработкой инсулина. Составляя ежедневное меню, необходимо включать в него жиросжигающие продукты, обладающие низким гликемическим индексом:

  • петрушку, базилик, корицу;
  • авокадо;
  • шпинат;
  • оливки;
  • кабачок;
  • грибы;
  • имбирь;
  • баклажан.

Фрукты и овощи

Весь цитрусовый ряд содержит флавоноиды – растительные вещества, активно сжигающие жировые отложения. Большое количество клетчатки в их составе обеспечивает нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта при похудении, связывая и способствуя выведению из организма жирных кислот, токсинов, шлаков. Среди овощей отдельное внимание стоит уделить брокколи, бобовым, огурцам, моркови.

Зелень­

Автор книги «Зелень для жизни» — Виктория Бутенко изобрела прекрасный способ для оздоровления и похудения – зеленые коктейли. Петрушка, укроп, листья сельдерея, салат лоло-бьянка, шпинат улучшают перистальтику кишечника, укрепляют иммунитет, выводят тяжелые металлы, холестерин, обогащают организм хлорофиллом, утоляют чувство голода. Для приготовления коктейля необходимо пропустить через блендер зелень, добавить фрукты, воду. Следует не нарушать соотношение в нем зелени – 40%, фруктовой части – 60%.

Кисломолочные­

Низкокалорийный натуральный йогурт, обезжиренный творог, домашний кефир – основа для рациона питания при похудении талии, боков. Содержащиеся в них бифидобактерии, очищают организм от гнилостных и болезнетворных микроорганизмов, нормализуют микрофлору кишечника. Специалисты Американского университета выяснили, что употребление кальция имеет прямую связь с потерей избыточного веса. Во время диеты важно обращать внимание на процент жирности кисломолочных продуктов.

Кисломолочные продукты

Нежирные сорта мяса и рыбы

Согласно нормам сбалансированного питания, каждый заинтересованный должен съедать 130-150 г нежирных сортов мяса. Максимум полезным является мясо индейки – источник калия, кальция, железа, марганца. Не менее полезна конина, которая снижает уровень холестерина, насыщает организм витамином А, железом. Морская рыба содержит ценные аминокислоты Омега-6, Омега-3, витамины, фосфор, цинк, кальций, йод, благотворно влияющие на функционирование организма во время похудения.

Сложные углеводы

Злаковые и бобовые культуры содержат полезные соединения микроэлементов, которые способствуют детоксикации и улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Их дефицит провоцирует упадок сил, сонливость. Включая в рацион питания продукты со сложными углеводами при похудении, следует помнить о гликемическом индексе, высокий показатель которого – будильник для инсулина.

Зеленый чай

В наборе продуктов зеленый чай заслуживает отдельного внимания. Он запускает процесс детоксикации. Наличие полифенолов в его составе способствует усилению теплообмена и, как следствие, увеличению объема сжигаемого жира до 45%. Снижая уровень сахара в крови, он притупляет чувство голода.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть в животе и боках

Чтобы похудеть, необходимо сбалансировать рацион питания, исключив из него продуктовый ряд:

  • Trans fats – трансжиры, источником которых является фастфуд, выпечка, майонез;
  • газировка;
  • слабоалкогольные напитки;
  • макароны;
  • колбасно-сосисочные изделия;
  • полуфабрикаты;
  • майонез и соусы;
  • белый сахар.

Видео

Отзывы

Лариса, 45 лет

Придерживаясь методики Бутенко, за 6 месяцев удалось сбросить 15 кг. Не придерживалась никакой диеты, просто исключила из рациона вредное питание. Сложно было удержаться съесть сладкое. При похудении употребляла зеленые коктейли за 30 мин до еды. Они направлены на снижение аппетита.

Татьяна, 35 лет

Диета для живота и боков помогла похудеть на 3 кг за недельный курс. Диета предусматривала кушать злаковые каши, низкокалорийные рыбные блюда. Главное – уменьшение употребления жиров. Чтобы подкачать прес, выполняла специальные упражнения из интернета с фото инструкциями.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока

muzhskie-diety-xudeem-i-narashhivaem-myshcy-bez-golodaniya-2muzhskie-diety-xudeem-i-narashhivaem-myshcy-bez-golodaniya-2

В вопросе борьбы с лишними жировыми отложениями в области живота и талии немалую роль играет физическая активность, направленная на сжигание жиров и на тонус мышц живота. Но не меньшая, а может даже и большая значимость при этом отведена правильному питанию. Сидеть на диетах, в особенности на экстремальных краткосрочных, вовсе не обязательно и даже небезопасно. Тут важно именно правильное и сбалансированное питание. Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Рассмотрим основные постулаты здорового рациона.

Причины появления жира в области живота

Изначально нужно разобраться в том, почему может возникать лишний жир в области живота. Основные причины этого следующие:

  • Неправильное питание. Это может быть отсутствие режима питания, а именно слишком редкое и обильное употребление пищи, переедание, отсутствие завтрака. Также не удивляйтесь жиру на животе, если вы постоянно злоупотребляете простыми углеводами, жирным, жареным и прочими продуктами, которые вредны для фигуры. Еще серьезно вредят вашей физической форме вредные перекусы на ходу.
  • Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. В этом случае организм не успевает сжечь съеденное, а мышцы атрофируются, что влияет на фигуру.
  • Нехватка сна и восстановления, постоянные стрессы.

Все эти причины связаны между собой, и даже только одна из них может привести к наличию лишнего веса. Также в этом вопросе может играть роль наследственный фактор и наличие определенных проблем со здоровьем. В последнем случае нужно проконсультироваться со специалистом, ну а во всех остальных первое, с чего вы должны начать – это правильное питание, чтобы убрать живот и улучшить фигуру в целом.

Основы правильного питания против живота и боков

Многие не знают, как надо питаться, чтобы убрать живот, и допускают большое количество ошибок. Первая – это постоянные голодания, после которых мы обычно едим в два раза больше, и все сброшенное возвращается в двойном объеме. К тому же увлечение таким способом приводит к определенным проблемам со здоровьем. Запомните, что для здорового и безопасного похудения кушать нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Многие боятся есть мясо или растительные жиры, а в то же время эти продукты относятся как раз к тем, которые нам необходимы.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, то в процентном соотношении ваш рацион должен выглядеть так:

  • белки – 50%;
  • углеводы – 25-30№
  • жиры – 20-25%.

Теперь рассмотрим каждый необходимый компонент в отдельности

Белки

salmon-518032_960_720salmon-518032_960_720

Белковая пища идеальна для того чтобы убрать живот и бока, потому питаться ею можно и нужно. Однако полезны не все белки, а те, в которых содержится небольшое количество жира. Список белковых продуктов, которые не боясь можно есть худеющим, будет следующим:

  • яичные белки;
  • филе курицы и индейки;
  • нежирная телятина и говядина;
  • различные виды рыбы: треска, тунец, хек, минтай;
  • кальмары и другие морепродукты.

Также разрешены другие виды белковой пищи, в которых содержание жира выше, но пользы от этого не меньше. Это, например, мясо красной рыбы, которую можно употреблять 1-2 раза в неделю.

Жиры

Слово «жиры» вгоняет в панику многих желающих похудеть. А зря. Не все жиры так уж опасны. Некоторые полезны и даже необходимы для здорового рационального похудения. Особую ценность представляют полиненасыщенные жиры растительного происхождения. К ним относятся необработанные растительные масла, орехи, авокадо. Также можно принимать рыбий жир в капсулах

Углеводы

Наиболее опасными для фигуры являются не жиры, как многие привыкли думать, а именно углеводы, но далеко не все. Углеводы подразделяются на простые и сложные. Простые – основные враги нашей фигуры, которые провоцируют резкие скачки уровня глюкозы в крови и дают сытость на очень короткий период, к тому же они достаточно калорийны. Простые углеводы – это все сладости, батончики, тортики и так далее. Также к ним относятся фрукты, но они менее калорийны и более полезны, поэтому ими можно баловать себя и тем, кто худеет.

Сложные углеводы действуют противоположным образом. Они насыщают организм энергией медленно и постепенно, надолго дают ощущение сытости и при этом требуют усилий для их усвоения со стороны организма, потому способствуют похудению. Источники сложных углеводов следующие:

  • гречка;
  • овсянка;
  • перловая крупа;
  • дикий и бурый рис;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • ржаные виды хлеба.

Клетчатка

kale-2317181_960_720kale-2317181_960_720

Клетчатка – это вещество, которое организмом не усваивается, а будто транзитом проходит через кишечник, очищая его. Клетчатка способствует выведению из организма конечных продуктов пищеварения, тем самым предупреждая брожение, гниение и другие неприятные процессы. Также клетчатка помогает насытиться, поскольку заполняет желудок и предупреждает переедание за счет этого. Поэтому тем, кто не знает, как нужно питаться, чтобы убрать живот, рекомендуется в каждый прием пищи включать содержащие ее продукты. Основные источники клетчатки следующие:

  • все виды капусты;
  • фасоль, спаржа;
  • огурцы;
  • шпинат;
  • все виды зелени;
  • перец;
  • морковь;
  • яблоки и некоторые другие фрукты.

Топ лучших продуктов, чтобы убрать живот

Правильное питание помогает убрать живот и бока, и, чтобы оно давало лучшие результаты, рекомендуется включить в рацион продукты, которые способствуют похудению. Конечно, только они не помогут вам похудеть, если параллельно вы употребляете гору сладостей и не занимаетесь спортом, но, включая их в свой сбалансированный рацион и заменяя ими вредные перекусы, вы сможете быстрее добиться желаемых результатов. Рассмотрим список лучших продуктов от живота.

Рыба и рыбий жир

Рыба незаменима для худеющих по многим причинам. Прежде всего, она является ценным источником белка. Дополнительно она снабжает рацион полезными омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Недостаток этих веществ негативно влияет на нервную систему и на сон, что в свою очереди провоцирует активную выработку гормона стресса и лишний вес, как последствие этого. Рекомендуется кушать рыбу регулярно – 3-5 раз в неделю.

Также очень полезно принимать рыбий жир. Лучше делать это в капсулах – так не будет ощущаться неприятный вкус. Этот продукт благотворно влияет на обменные процессы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Яйца

easter-eggs-1231120_960_720easter-eggs-1231120_960_720

Яйца обеспечивают организм и белком, и полезным холестерином и веществом лецитином. И если с белком все ясно, то вокруг желтка ходит немало мифов и споров. Многие считают его вредным, но это в корне не так, поскольку холестерин и жиры в его составе несут только пользу, и не только не мешают похудению, но и способствуют ему. Также в желтке содержится лецитин, который включает в себя наш мозг и вся нервная система. Компонент этот предотвращает нервные стрессы и чрезмерное напряжение, поэтому желток употреблять можно. В день рекомендуется кушать по два яйца вместе с желтком. Яйца, кстати, считаются идеальным завтраком.

Орехи и кунжут

Орехи достаточно калорийны, но в умеренном количестве для похудения они только полезны. В них содержатся полезные жиры, а также такой ценный минерал, как магний, принимающий участие во всех обменных процессах организма. Также этот компонент во многом отвечает за работу нервной системы и за полноценный сон. Орехи хорошо влияют на кожу и волосы. Но, какими бы полезными они ни были, помните о высокой калорийности и употребляйте их в количестве не менее, чем 35 граммов. Можно использовать их как перекус.

Зеленые яблоки

Яблоки – один из лучших продуктов для тех, кто хочет худеть с пользой и удовольствием. Они содержат большое количество клетчатки, пектина, витамина С, а также ряда других витаминов. Также они низкокалорийны и позволяют утолить голод. Не зря существует поговорка, что люди, употребляющие хотя бы одно яблоко каждый день, могут надолго забыть о голоде. Для похудения живота особенно полезны зеленые, несладкие сорта яблок.

Зеленые овощи

soup-greens-869075_960_720soup-greens-869075_960_720

Все зеленые овощи имеют крайне низкую калорийность, а вот на усвоение их организм тратит достаточно много энергии, поэтому их принято относить к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Они являются источниками клетчатки, витамина С, магния, кальция, антиоксидантов и большого количества других полезных веществ. Кстати, рекордсменами по содержанию кальция являются темно-зеленые листовые овощи, которые превосходят в этом отношении даже молочную продукцию. Абсолютно вся капуста и зелень достойна быть в вашем рационе, если вы хотите убрать живот.

Вот основные постулаты правильного питания для похудения живота. Важно не переедать и кушать полезную пищу. При этом вовсе не обязательно голодать – вы всегда будете знать, чем перекусить, используя вышеприведенный список продуктов.

Очень важный момент – это жидкость, которая также способствует похудению живота и всего тела. Мы говорим о чистой питьевой воде, которую нужно пить в количестве не меньше, чем 1,5-2 литра в день. А вот напитки вроде магазинных соков и сладких вод нужно исключить – это пустые бесполезные калории. Кроме того, тем, кто хочет похудеть, рекомендуется отказаться от алкоголя или свести его употребление к минимуму.

Также не забывайте о физических нагрузках. Это вторая половина эффективного похудения живота, без которой нельзя обойтись. Включите в свою программу как кардиотренировки, так и силовые, направленные на проработку мышц живота. В комплексе эти меры помогут вам сжечь все лишнее и обрести красивый плоский животик и тонкую женственную талию.

Видео-советы по питанию, чтобы убрать живот

Как похудеть в животе за неделю

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Живот – одна из проблемных зон тела у женщин и у мужчин. Представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой увеличенного живота, как правило, после родов. По задумке природы, в данной эластичной области тела располагаются резервные жировые запасы, которые позволяют женщине вынашивать ребенка даже в самых суровых условиях. О том, как похудеть в животе, задумывается большое количество матерей. В наши дни многие успешно вносят коррективы в такие природные дары. Многие женщины на своем примере доказали, что похудеть в животе реально даже после родов.

Статьи по теме

Как похудеть в животе и боках

Чтобы похудеть, нужно больше двигатьсяЧтобы похудеть, нужно больше двигаться

Резервные жировые отложения – далеко не единственная причина выступающего живота. Увеличение данной области тела может быть связано с появлением всевозможных заболеваний. Кроме того чересчур толстый живот способен спровоцировать возникновение некоторых болезней. Специалисты склонны утверждать, что такие заболевания, как диабет, рак или нарушение сердечного ритма чаще развиваются у людей с лишним весом. Поэтому похудеть нужно не просто ради стройного живота, но и для здоровья.

Диетологи выделяют несложную формулу для определения ожирения живота. Окружность талии нужно разделить на окружность бедер. Если полученное число больше 0,80, необходимо срочно предпринимать меры, чтобы похудеть. Для избавления от лишних жировых отложений прекрасно подойдут физические упражнения, направленные не только на сжигание жиров, но также на укрепление мышц живота. Учтите, универсальных упражнений на пресс не существует. При подборе комплекса подходящих упражнений, которые помогут похудеть, следует учитывать степень ожирения и состояние здоровья.

Для эффективного похудения живота обязательно следует поменять свой рацион питания. Полезная здоровая пища поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, наполнить его энергией, восстановить обмен веществ, ускорить метаболизм, сделать живот плоским. Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона мучные, сладкие, жирные продукты. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно ограничить потребление жареного, соленого. Кроме того необходимо поменять свой образ мышления, набраться терпения, запастись силой воли.

Можно ли быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Быстро похудеть в животе реальноБыстро похудеть в животе реально

Как похудеть быстро и эффективно? Таким вопросом задается большинство женщин, особенно перед летним отпуском, знаменательным событием или свиданием. Отвечая на поставленный вопрос, нельзя не отметить физическую нагрузку: упражнения на пресс, косые мышцы живота. Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал. Регулярно выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя долго ждать.

Для быстрого достижения поставленной цели нужно пересмотреть свой рацион питания, обогатив его полезными низкокалорийными продуктами. Чтобы похудеть, ограничьте потребление соли, задерживающей выведение лишней жидкости из организма. Исключите из рациона жирные, мучные продукты, калорийные сладости, колбасы, соусы, еду быстрого приготовления. Касательно тренировок, специалисты советуют придерживаться следующих нехитрых правил:

  • Тренируйтесь ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой уделяйте внимание разогреву мышц.
  • Не занимайтесь сразу после приема пищи. Упражнения следует делать после пробуждения, перед сном или через три часа после еды.
  • Одна тренировка должна включать минимум три вида упражнений на живот. Каждое лучше повторять примерно по 25 раз в два подхода.
  • При выполнении физической нагрузки следите за техникой и своим дыханием. Каждое упражнение делайте не спеша. При проработке области живота вы должны чувствовать напряжение мышц.
  • Чтоб похудеть, пейте больше простой негазированной воды. За сутки специалисты рекомендуют выпивать до 1,5-2 литров.
  • Невидимая гимнастика живота дает потрясающий результат. Время от времени втягивайте и расслабляйте живот. За один подход делайте до восьми втягиваний. Старайтесь постоянно ходить с втянутым животом.

Как похудеть в области живота и талии с помощью диеты

Чтобы сделать фигуру стройнее, нужно правильно питатьсяЧтобы сделать фигуру стройнее, нужно правильно питаться

К сожалению, на прилавках современных магазинов все чаще встречается большое количество продуктов с низким содержанием полезных веществ и обилием химических добавок. Регулярное потребление такой пищи может привести к замедлению метаболизма и, как следствие, к накоплению жировой массы, увеличению живота. Чтобы похудеть, диетологи советуют внимательно подходить к выбору продуктов питания, тщательно следить за рационом.

Что нельзя есть

Вредные для фигуры продуктыВредные для фигуры продукты

  • Сладости (мороженое, газированная вода с красителями, шоколад, конфеты, ненатуральные соки).
  • Мучное (торты, булочки, печенье, пирожные, хлеб из муки высшего сорта).
  • Соленые продукты (чипсы, сухарики, консервы, домашние маринады).
  • Жирная и копченая пища (консервы, колбасы, жирные сорта рыб и мяса).
  • Алкоголь, особенно пиво.

Что нужно есть

Полезные для фигуры продуктыПолезные для фигуры продукты

  • Овощи (капуста, баклажаны, морковь, кабачки, помидоры, огурцы).
  • Фрукты (яблоки, апельсины, нектарины, грейпфруты, гранат, персики).
  • Крупы (овсянка, манка, геркулес, ячмень, гречка).
  • Белковые продукты (рыба постное мясо, нежирные молочные продукты).

Что нужно делать мужчине, чтобы похудел живот

Большой живот – распространенная мужская проблемаБольшой живот – распространенная мужская проблема

Большой живот – одна из главных проблем внешнего вида не только женщин, но и мужчин. К увеличению объема талии обычно приводит переедание, бесконтрольное употребление пива. Отсутствие регулярных занятий спортом усугубляет проблему лишнего веса. Ожирение у мужчин обычно начинается с увеличения объемов живота. А с возрастом накопление жировых отложений на животе начинает протекать еще интенсивнее, что связано с замедлением происходящих в организме процессов. Возрастное снижение тестостерона также ведет к увеличению массы тела и объем.

Как похудеть в животе мужчине? Помочь решить данную задачу смогут правильно подобранная жиросжигающая диета, а также увеличение физической активности. Следует понимать, что голод решить проблему не поможет. Чтобы похудеть, необходимо правильное сбалансированное питание, которое предполагает отказ от мучного, жирного, сладкого. Постарайтесь минимизировать количество потребляемого фаст-фуда, шоколада, кондитерских изделий, жирных мясных блюд. Кушайте больше овощей, фруктов, каш, зелени, ягод, морепродуктов.

Чтобы иметь красивый пресс, нужно заниматься собойЧтобы иметь красивый пресс, нужно заниматься собой

Для похудения немаловажную роль играет режим питания. Бесконечные перекус не будут способствовать быстрому и правильному перевариванию пищи. Чтобы похудеть, старайтесь питаться дробно. Кушайте мало, но много раз в день. Дневной объем пищи съедайте за пять приемов, а не за три. Соблюдайте временной интервал между трапезами. Постепенно усвоение продуктов будет происходить быстрее. Не кушайте на ночь. Если испытываете сильное чувство голода, попробуйте заглушить его, съев фрукт, овощ или выпив стакан кефира.

В борьбе с большим животом верными помощниками выступают специальные физические упражнения. Не стоит без должной подготовки прибегать к тяжелым нагрузкам. Составьте комплекс несложных упражнений, которые подходят для выполнения дома. Постепенно подключайте кардиотренировки и упражнения с гантелями. Рекомендуется подобрать комплекс упражнений, направленных на проработку мышц пресса. Чтобы иметь тело, как на фото выше, необходимо быть обладателем железного характера, ответственно подходить к тренировкам и качать пресс правильно.

Несколько эффективных упражнений

Спорт поможет похудетьСпорт поможет похудеть

Как сделать живот плоским и привести в тонус брюшные мышцы? Нужно соблюдать правильный режим питания, кушать полезные продукты, пить жиросжигающие напитки (вода с лимоном и медом), а также регулярно выполнять специальные упражнения. Тренировки допускается проводить как в спортивном зале, так и дома. Чтобы похудеть, сделать живот стройным, нужно ответственно подойти к поставленной задаче. Ниже представлено несколько несложных, но эффективных упражнений для живота.

  1. Лягте на ровный пол, постарайтесь прижать к поверхности поясницу и бедра. Согните ноги в коленях, руки разместите за головой. При вдохе оторвите голову и лопатки от пола, поднимая подбородок. При выдохе вернитесь на пол. Данное упражнение поможет укрепить прямые мышцы живота.
  2. Это упражнение предполагает небольшую амплитуду. Лежа на полу с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, при вдохе отрывайте лопатки и голову от пола, немного приподнимая таз. При выдохе вернитесь в исходное положение.
  3. Положение лежа, ноги согнуты, руки за головой, локти расправлены. При вдохе отрывайте туловище от пола и медленно поднимайте его к коленям. При выдохе постепенно вернитесь в положение лежа.
  4. Для выполнения данного упражнения понадобится большая амплитуда. Сидя на стуле, обопритесь на край. При вдохе подтяните ноги к корпусу. Вдох — исходное положение.

Узнайте, как можно похудеть за неделю без вреда для здоровья.

Видео: Как похудеть в животе за неделю

В представленном видео предложен эффективный комплекс упражнений, который поможет уменьшить объемы талии, сделать животик плоским и сексуальным. Все упражнения подойдут для выполнения дома.

title Как похудеть в животе за неделю Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Как питаться, чтобы похудел живот, питание для похудения в домашних условиях

Опубликовано: 31.10.2017Время на чтение: 3 минуты1242

О плоском, красивом животе мечтает каждый. Но желаемого результата в борьбе с проблемами этой зоны без комплексного подхода не добиться!

Для того, чтобы лишние сантиметры с талии ушли, а на их месте красовался долгожданный рельеф мышц, придется не только качать пресс, но и придерживаться правильного питания. Локально согнать жир только с живота не получится, поэтому в процессе работы над этой областью, вы получаете приятный бонус – тонус всего тела и снижение общей массы.

Основа корректировки питания для плоского живота – это полное исключение из рациона сладкого, хлебобулочных изделий и жирной пищи. Сладкоежкам и любителям ежедневно побаловать себя десертами придется нелегко. Привычные сладости лучше заменить свежими фруктами, ягодами или сухофруктами. Также в качестве альтернативы подойдет темный горький шоколад или обезжиренный творог с медом.

Старайтесь есть фрукты отдельно от основных блюд во избежание их брожения в желудке. Мясные и рыбные блюда готовьте на пару или тушите. На гарнир к мясу, рыбе или птице лучше всего подавать тушеные, отварные или запеченные овощи.

Если вы всерьез настроены работать над фигурой, включайте в свой рацион больше зерновой пищи и овощей. За счет большого содержания клетчатки такие продукты очищают кишечник, выводят токсины и шлаки из организма, нормализует пищеварение и способствуют сохранению чувства сытости надолго. Также включайте в меню продукты с отрицательной калорийностью. Если на ужин вы съедите целую тарелку салата из огурцов, помидоров, припущенной на пару спаржи, зелени и редиса с добавлением лимонного сока, то ваша талия от этого не пострадает.

Больше пейте воды. Обильное ежедневное питье простой воды поможет не только очистить организм, но и избавиться от нежелательных килограммов. Помимо простой воды, приблизить себя к цели стать обладателем стройного живота помогут морсы и компоты без сахара, травяной чай с имбирем и лимоном, свежевыжатые соки.

Если у вас есть соковыжималка, то делайте ежедневно вкусные и полезные свежевыжатые соки из моркови, тыквы, яблока, свеклы, апельсина и лимона. Такие соки помогут избавиться от лишних килограммов и за счет своего богатого витаминного и минерального состава, укрепят защитные функции организма.

Как питаться, чтобы похудел живот

Для того, чтобы похудел живот, придерживайтесь дробного питания. Ешьте по 5-6 раз в день небольшими порциями по 200-300 гр. каждые 2-3 часа после возникновения чувства голода. До полного насыщения и перенасыщения наедаться не нужно. Легкое чувство голода должно оставаться после каждого приема пищи. Учитывайте, что насыщение приходит через 15-20 минут после еды. За счет такого питания желудок будет постепенно сужаться и со временем привычные размеры порций заметно уменьшатся.

Советы экспертов. Помните, что голодание не приведет ни к чему хорошему. Если придерживаться строгой диеты, то после ее окончания потерянные килограммы вернутся в двойном объеме.

Не забывайте про систематические тренировки. В комплексе ваши старания принесут вам желаемый результат, который вы сможете поддерживать и даже улучшить со временем. Правильное питание войдет в привычку и позволит вам избавиться от лишних сантиметров не только в области живота. Формула 2 разрабатывался в условиях строго контроля качества и под надзором независимых экспертов.

Чтобы связаться с индивидуальным консультантом по питанию, перейдите по ссылке.

Как питаться, чтобы похудел животКак питаться, чтобы похудел животУзнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2017-10-31

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Иcключаем «прoдукты» из рациoна, чтобы «убрaть живoт»

Способы очистить кишечник, вывести токсичные вещества и быстрой переработки жировых запасов. Согнать отложения жира.

При соблюдении режима дня и правильного питания, к сожалению, не всегда можно иметь идеальную фигуру. Конечно, лучший вариант – кушать все, что захочется и при этом похудеть. Большинство людей думают, что это невозможно, но это совершенно не так.

Существует ошибочное мнение, что если исключить тот или иной продукт из ежедневного употребления, то процесс похудения сразу даст результат. Естественно данная мера поможет похудеть, но ее вовсе недостаточно. Здесь просто не обойтись без физической нагрузки, и привычки питаться в одно и то же время.

При соблюдении режима обмен веществ нормализуется вместе с энергозатратами. Если действовать в таком направлении, то небольшое голодание может поспособствовать скорейшему достижению цели.

Какие же продукты помогают сжигать жир, а какие наоборот?

Для скорейшего похудения желательно отказаться от большого количества жиров, сахара и муки. Сахар, пожалуй, то от чего первым делом следует отказаться. Попутно можно перестать употреблять соки в пакетах, у них тоже большое содержание сахара.

Еще один продукт – картофель. Его лучше употреблять в случае только что собранного урожая или отварным. Жареная картошка определенно не принесет никакой пользы организму, тем более не поспособствует похудению.

Главный враг, от которого появляются живот и бока – продукты с большим содержанием муки. Это могут быть хлебобулочные изделия, белый хлеб, сдобные плюшки, торты, пирожки.

Какие продукты исключить из рациона, чтобы убрать живот. Как правильно сжигать жиры

Сюда же можно отнести и белый шлифованный рис. В его состав входит крахмал, который крайне негативно влияет на фигуру. Рис не нужно полностью исключать из рациона, но лучше всего принимать его в пищу пару раз в неделю. В этот же список стоит занести мюсли и каши быстрого приготовления, поскольку в них много углеводов.

Не стоит также налегать на мясные бульоны – в них присутствует большое количество холестерина. Мясо с большим содержанием жира также стоит исключить из рациона питания. Сюда же относятся шпроты, копченая рыба, различные консервы, майонез.

Все эти продукты содержат огромное количество жиров. А вся еда под названием «Фаст фуд» тормозит обмен веществ в организме.

Для того чтобы обрести стройность как можно быстрее, необходимо употреблять продукты с так называемой «отрицательной» калорийностью.

В таком случае желудок постоянно будет полон, и занят перевариванием пищи.

И еще один плюс в том, что психологический дискомфорт полностью будет отсутствовать.

Альтернативой для того, чтобы убрать живот может стать употребление следующих продуктов:

  • овощей: моркови, свеклы, огурцов, помидоров, репы, тыквы;
  • фруктов: яблок, слив, дынь, арбузов, апельсинов, лимонов, мандаринов, грейпфрутов, персиков;
  • ягод: черники, клюквы, малины, клубники.

Во всех этих продуктах – большое содержание клетчатки, а она, как известно, не переваривается. Тем самым такая полезная пища способствуют очищению организма от токсинов и шлаков. Параллельно с диетой необходимо пить достаточно воды – она помогает обмену веществ в организме.

Очень важно учитывать количество соли в организме. Если в теле содержится большое количество соли, то вода будет задерживаться, а не выходить. В результате чего может происходить отечность.

Рейтинг продуктов по калорийности

Для того, чтобы вам легче было сориентироваться, какие продукты следует чаще потреблять в пищу, а от каких – лучше отказаться вовсе, предлагаем вам рассмотреть рейтинг продуктов, составленный по их калорийности.

Продукт                                              Количество килокалорий в 100 г

Кофе эспрессо 2 Телятина 90
Морская капуста 5 Банан 96
Огурцы свежие  11 Азу из говядины 103
Помидоры 14 Рагу из курицы  131
Сок томатный 18 Яйцо куриное 157
Щи из капусты квашеной 19 Карп жареный 181
Перец сладкий 23 Жареный картофель 192
Кабачки 24 Пельмени отварные 219
Белокочанная капуста 28 Сосиски говяжьи 226
Чай с сахаром 28 Хлеб подовый 228
Свекольник 30 Курица отварная 244
Нежирный кефир 31 Картофель «фри» 276
Пастеризованное молоко 32 Сардельки свиные 322
Борщ из картофеля и свежей капусты 36 Торт бисквитный 386
Рисовый суп 38 Конфеты шоколадные 413
Борщ украинский 50 Шоколад сладкий 550
Мясная окрошка со сметаной 52 Майонез 627
Картофельное пюре 75 Свиной шпик 816

Но данный рейтинг поможет приблизительно определить, сколько килокалорий вы употребляете ежедневно и какие продукты можно исключить из рациона, заменив их менее калорийными.Конечно, это далеко не весь перечень продуктов, которые наиболее часто мы употребляем в пищу, подробную таблицу калорийности сегодня найти достаточно легко.

Например, диетологами подсчитано, что женщине в возрасте 30 лет весом в 79 кг при росте 160 см, занятой работой в офисе нужно употреблять не более 1670 килокалорий для того, чтобы не набирать лишний вес. Следует также учитывать, что безопасной границей калорийности без наблюдения специалиста-диетолога являются 1200 килокалорий для женщин и 1800 – для мужчин.

Чтобы понизить энергетическую ценность употребляемых продуктов, замените их менее калорийными «вариантами». Например, салаты с высококалорийным майонезом следует заправлять растительными маслами, картофель «фри» заменить на отварной или картофельное пюре, хлеб – на хлебцы (в 1 штуке содержится всего 40 ккал).

Какие продукты исключить из рациона, чтобы убрать живот. Рейтинг калорийности.

Вместо сладкого пирожного и печенья приучите себя употреблять хлебцы с сухофруктами и изюмом, изредка можно позволить кукурузные хлопья. Откажитесь от блюд из свинины, заменив их на нежирную говядину или телятину, а также субпродукты (печень, язык, сердце), которые содержат меньше калорий и больше полезных веществ, чем в мясе.

И еще несколько советов для того, чтобы избавиться от жира на животе. Первый их них – отказ от сигарет и алкоголя. Поскольку, особенно пиво, влияет на его рост. Второй – это приготовление различных фруктовых и овощных салатов.

Всем давно известно, что кушать лучше всего часто, но понемногу. Чтобы наиболее эффективно и за короткие сроки избавиться от живота, необходимо есть творог, мясо, яйца, рыбу. Эти продукты обязательно нужно сочетать с фруктами или овощами.

Существует еще и достаточно эффективные монодиеты. Это означает, что в течение определенного времени в пищу можно употреблять только один продукт (например, кефир или гречку).

Что же все-таки делать, чтобы убрать живот?

  • Для большей эффективности можно пить как можно больше жидкостей: соков, морсов, компотов, минеральной воды.
  • Завтракать лучше такими продуктами, как каши, желательно приготовленные в пароварке. Вполне подойдут овсянка, пшено, гречка.
  • Что касается обеда, то желательно съедать овощной суп без соли. В добавление к супу лучше сделать легкий салат из моркови, капусты, свеклы, огурцов, помидоров, сладкого перца.
  • Ужин лучше заменить свежими фруктами.

Идеальным вариантом будет, если программу питания подберет врач-диетолог. По анализу крови он сможет определить, какие продукты лучше употреблять в пищу, а какие нет.

Поскольку неправильное питание может привести к снижению гемоглобина, выпадению волос и прочих неприятностей.

Лучше всего избавляться от живота и лишних килограммов под наблюдением врача на протяжении всего периода диеты.

Как похудеть в животе быстро в домашних условиях? Упражнения и план питания

ДиетаНаверняка каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, что надо избавиться от лишних килограмм. Что уже давно пора заняться собой, начать бегать по утрам и следить за питанием. Многие люди не делают этого по той причине, что думают якобы — это очень тяжело. Сегодня мы с вами поговорим о том, как быстро похудеть в животе. Вы узнаете принцип, следуя которому, люди худеют.

Причины лишнего веса

Большинство людей начинают следить за фигурой, когда уже слишком поздно. Вернее, когда невооружённым глазом видны

  1. Торчащий или висящий живот.
  2. Потолстевшее лицо.

Когда люди с ужасом для себя обнаруживают, что у них висят даже щёки, начинают думать о похудении. Но для того, чтобы достичь цели быстрее, и, главное, научиться поддерживать вес в нормальном состоянии, необходимо разобраться в причинах появления лишнего веса:

  1. Малоподвижный образ жизни.
  2. Курение и алкоголь.
  3. Частое употребление фастфуда и другой жирной пищи.
  4. Ночные приёмы пищи и отсутствие завтрака.
  5. Употребление холодных напитков после приёмов пищи.
  6. Нарушение обмена веществ недостаток витаминов.
  7. Склонность к полноте.

У каждого человека свои причины появления лишнего веса. И хорошо, если причина одна. А если их несколько, то худеть вам будет тяжелее. Для этого вам придётся в корне изменить ваш образ жизни. А именно избавиться от вредных привычек и приобрести полезные, стать более дисциплинированным.

Как быстро похудеть

Толстый живот Наверняка обыватель сейчас мог подумать, что, мол, я просто сяду на диету. Ведь далеко не каждый сможет себя пересилить, и начать бегать или выполнять какие-то упражнения.

В принципе, некоторые диеты действительно способны дать вам результат. Но, таким образом, вы будете зудеть гораздо дольше. Например, без упражнений вы скинете 7 килограмм только за 4—5 месяцев, а с ними — за 2 месяца.

Поэтому необходимо правильно питаться и давать организму физическую нагрузку. Важно понимать, что это не должны быть два процесса, независимых друг от друга. Правильное питание и тренировки должны быть единой системой — вашим новым образом жизни.

Начнём с того, какие продукты необходимо полностью исключить из рациона:

  1. Пиво.
  2. Сладкие газированные напитки.
  3. Выпечка.
  4. Любая жареная пища.
  5. Фастфуд.
  6. Продукты быстрого приготовления.

Именно из-за этих продуктов люди имеют проблемы с лишним весом. В фастфуде содержатся жиры, которые откладываются у вас на животе быстрее, чем вы об этом подумаете. А в других продуктах содержится много сахара, который тоже вам не поможет похудеть.

А теперь поговорим о продуктах, которые необходимо употреблять в пищу для похудения:

  1. Рацион питанияФрукты и овощи.
  2. Зелень и пряности.
  3. Отварное белое мясо и рыба.
  4. Ягоды.
  5. Мёд и орехи.
  6. Крупы.
  7. Зелёный чай без сахара.

Все эти продукты объединяет одно свойство — они не способствуют отложению жира на вашей талии. А некоторые из них способствуют сжиганию жира. Логично начать процесс похудения, с употребления в пищу продуктов, содержащих меньше калорий.

Ключевой момент похудения — разница калорий. Вы должны тратить за день больше энергии, чем употребили. Эту разницу организм будет восполнять из резервов — вашего жира. Таким образом, он будет сжигаться, а вы будете худеть.

Давайте логически порассуждаем. Например, вы постоянно едите фастфуд, жареную картошку, мясо, сладости. Пьёте пиво и сладкие газированные напитки. Из-за этого в ваш организм поступает много углеводов и жиров, а, соответственно, много энергии. Однако вы её тратите только на просмотр сериалов и лежание на диване. Отсюда результат — огромный живот и висящие щёки.

Вы принимаете решение похудеть. Сначала вы отказываетесь от фастфуда, выпечки и алкоголя. После чего, начинаете есть отварное белое мясо, овощи, фрукты, и пить большое количество воды. Ваш организм стал получать гораздо меньше энергии. И от этого вы перестали толстеть. А когда вы начали вводить в свою жизнь физические нагрузки, то стали эту энергию ещё и тратить. Для нормального функционирования организма её необходимо восполнить. Делается это из ваших жировых отложений.

Физические упражнения

Для похудения необходимо больше двигаться. Упражнений существует огромное количество. Главное, чтобы они вам нравились и сжигали много калорий. Наиболее эффективные упражнения для похудения:

  1. УпражненияБег.
  2. Прыжки на скакалке.
  3. Плавание.
  4. Катание на лыжах и коньках.

Эти упражнения дают вашему организму аэробную нагрузку. Скорее всего, после похудения, вы захотите иметь рельефное тело. Так, почему бы нам не начать прорабатывать мышцы одновременно с похудением? Подходящие упражнения:

  1. Приседания.
  2. Отжимания.
  3. Скручивания на пресс.
  4. Вращение обруча.

Так, начинать тренировку необходимо с пробежки. Хорошенько разомнитесь, выпейте стакан воды, и выходите на пробежку. Сделайте тест — попробуйте пробежать максимальное расстояние, которое сможете. Результат абсолютно не важен. Нам важно его наличие, чтобы было от чего двигаться.

Например, вы смогли пробежать 1 километр. Вы большой молодец. На следующей тренировке попробуйте пробежать на 100 метров больше, и впредь увеличивайте расстояние пробега. Если у вас нет возможности измерить расстояние, тогда бегайте на время. Например, сегодня вас хватило на 10 минут. Попробуйте на следующей тренировке бежать на 30 секунд дольше. Возможно, вам это покажется смешным. На первый взгляд, эти полминуты ничего не решают. Поверьте, вам так кажется, пока вы только начали заниматься. Через несколько месяцев регулярных тренировок, вы будете бегать по часу.

Бегать нужно во второй половине дня. А лучше даже вечером, после рабочего дня. Почему именно так, вы прочитаете в разделе принципы питания. Основное условие для сброса веса — длительная нагрузка. Когда вы приучите ваш организм к длительным пробежкам, ваш жир будет сгорать гораздо быстрее.

Приседание плиеБегать необходимо каждый день, так как это основной элемент при похудении. А вот остальные упражнения, о которых мы говорили выше, нужно выполнять 2—3 раза в неделю. Очень эффективная программа тренировок для похудения:

  1. Прыжки на скакалке — пока хватит дыхания.
  2. Приседания — 2 подхода по 25—30 раз.
  3. Отжимания — 2 подхода на максимум раз.
  4. Скручивания на пресс — 3 подхода до жжения.

Выполнять все эти упражнения необходимо 2 раза в неделю. Когда привыкнете к постоянным нагрузкам, то можно увеличить частоты их выполнения до трёх раз в неделю. А также нужно увеличить количество повторов в подходах. При этом необходимо каждый день выходить на пробежку, и постоянно увеличивать время бега.

Выполняйте эти упражнения в начале вашего дня как утреннюю зарядку. А на пробежку выходите вечером, после работы. Это поможет вам более крепко уснуть.

Принципы питания

Постоянные физические нагрузки без правильного питания не гарантируют вам похудения. Поэтому, если вы хотите узкую талию, необходимо проявить терпение и фантазию, чтобы начать следовать определённому плану питания.

Составлять его нужно, придерживаясь нескольких принципов:

  1. В течение дня должно быть 5—6 приёмов пищи с маленькими порциями. То есть, заканчивая приём пищи, вы должны чувствовать лёгкий голод, чтобы через 2—3 часа снова что-нибудь съесть.
  2. Что нужно есть ,чтоб худеть Пить воду можно только до приёма пищи. А если вы хотите попить после того, как поели, — потерпите полчаса. Если вы запьёте пищу, то она, толком не переварившись, попадёт в кишечник, а потом отложится в жир.
  3. Утром необходимо налегать на долгие углеводы, чтобы в течение дня чувствовать себя бодрым. К долгим углеводам относятся крупы. Картофель и макаронные изделия лучше, вообще, исключить из своего рациона.
  4. В обед нужно употреблять одинаковое количество белков и углеводов. Например, 100 грамм варёного риса, и 200 грамм отварной говядины.
  5. На ужин необходимо есть мясо с овощами. В мясе содержится белок, а в вечернее время он усваивается лучше всего. Овощи, в свою очередь, помогают вашему желудку переварить мясо. Кстати, во время усвоения белков, в организме также активно сжигается жир.

Один из примеров очень хорошего плана питания для похудения и обретения узкой талии.

  1. Завтрак — 100 грамм овсяной каши + 1 яблоко. Завтракать нужно в 8 часов утра.
  2. Через 2—3 часа после завтрака можно позволить себе лёгкий перекус. Идеальный вариант — стакан кефира, или половинка яблока.
  3. В обед нужно съедать немного отварного мяса с гарниром. Ещё можно съесть овощной салат. Очень полезны для пищеварения различные бульоны. Для похудения можно приготовить диетический куриный суп. Идеальное время для обеда — 13 часов.
  4. В 15 часов можно организовать полдник. Идеальный вариант — съесть апельсин, или половинку лимона с небольшим количеством сахара.
  5. В 20—21 час вечера идеальное время для ужина. Аппетитный двухсотграммовый кусок отварной говядины с салатом из помидоров, огурцов и зелени поднимет вам настроение перед сном, и никак не повлияет на вашу талию.

У вас наверняка сейчас возник вопрос, почему такой большой перерыв между полдником и ужином. Именно здесь кроется основной секрет похудения: начинать тренировку можно через 2 часа после приёма пищи. А есть можно только через 2 часа после тренировки.

Как раз в 18 часов вечера ваш рабочий день закончится, после чего, вы отправитесь на пробежку. После неё пройдёт 2 часа, и только потом вы поужинаете. Когда после полдника пройдёт 2 часа, вся пища которую вы употребляли как следует усвоится, и не будет мешать вашему тренировочному процессу.

После тренировки наступает период, который длится 2 часа. В течение этого периода организм активно ищет ресурсы для восполнения энергии, потраченной во время тренировки. Так как она не поступает извне, организм начинает черпать её из внутренних резервов — вашего жира. Именно поэтому вы будете худеть.

Как похудеть в животе за неделю

Похудение гречкойКак вы поняли, для похудения нет необходимости посещать тренажерный зал. Все можно делать в домашних условиях. Более того, домашние тренировки занимают гораздо меньше времени, что очень важно. Особенно, при жизни в мегаполисе.

Выше мы предложили вам щадящий способ похудеть. Щадящий, он по той причине, что вам не придётся делать над собой большие усилия. Упражнения лёгкие, не отнимающие много сил. А блюда, которые мы вам предлагали очень вкусные. Проявив фантазию, вы можете разнообразить своё меню для похудения и сделать эти блюда ещё вкуснее.

А сейчас мы с вами поговорим о жёстком способе, требующем силы воли. С его помощью вы сможете сбросить около 5 килограммов за неделю. Конечно, полностью от вашего живота вы не избавитесь, но, согласитесь, результат очень приличный. Всего за месяц вы сможете избавиться более чем от 10 килограммов лишнего веса.

Этот способ — гречневая диета. Все очень просто. Необходимо есть только гречу, и пить только воду. Принимать гречу в пище необходимо согласно времени, указанному в предложенном плане питания. Тренироваться нужно по такому же принципу

Заключение

В заключение хочется рассказать вам одну мотивирующую историю. Один мужчина из США страдал ожирением. Врачи сказали ему, что он умрёт, если не похудеет. Знаете, что он сделал? Он понял, что ему очень дорога жизнь, и в этот же день он побежал. За 4 месяца он пробежал от одного побережья США до другого. Он преодолел расстояние в 5 тыс. километров. За это время он избавился от 50 лишних килограммов.

После повторного визита к врачу, ему сказали, что шансы выжить есть. Он продолжил тренировки, и через 2 года, стал обыкновенным стройным мужчиной. Даже если у него получилось пересилить себя и достичь своей цели, то у вас-то это точно получится!

Применяйте на практике рекомендации из нашей статьи, и избавляйтесь от лишних килограмм. Когда захотите сдаться, представьте себя счастливым обладателем узкой талии и плоского живота, и бегом на тренировку. Успехов вам!

Что есть и избегать

Процедура рукава желудка хирургическим путем уменьшает размер желудка. Люди, которые подвергаются этой операции, чувствуют себя быстрее, поэтому она значительно снижает переедание.

После операции желудок человека составляет около четверти своего первоначального размера. Человек должен соблюдать строгую диету, которая позволяет организму восстановиться и приспособиться к меньшей емкости желудка.

Лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом для индивидуального плана диеты после операции на желудке.Человек, у которого есть процедура, должен будет есть меньшие и более частые приемы пищи до конца их жизни.

В этой статье мы предоставляем больше информации о диете желудка, включая то, какие продукты люди могут и не могут есть.

Поделиться на PinterestА человек может вводить жидкие продукты, такие как молоко, примерно через 3–7 дней после процедуры желудочного рукава.

В хирургии рукава желудка хирург сокращает желудок до формы рукава, удаляя большую часть его.

Операция необратима и может помочь людям потерять большую часть своего веса.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, исследования показали, что люди теряют в среднем 90 фунтов после операции на рукаве желудка.

Эта процедура также снижает способность организма вырабатывать гормон голода, называемый грелином.

В большинстве случаев пониженный уровень этого гормона заставляет людей реже чувствовать голод после операции.

Желудочно-кишечная диета — это многофазная диета, разработанная специалистами для подготовки людей к операции, их восстановления и облегчения перехода к здоровой жизни в течение всей жизни.

Тем не менее, исследования, проведенные в 2017 году, показывают, что операция на желудочном рукаве вызывает дефицит питательных веществ.

Люди, которые беспокоятся о хирургии рукава желудка, могут сначала захотеть попробовать сбросить вес естественным путем, уменьшив размеры своих порций и включив в свой рацион только здоровую пищу.

После бариатрической операции людям необходимо постепенно вводить твердую пищу в свой рацион. Это позволяет организму привыкнуть к новому размеру желудка.

Обычно врач или диетолог контролируют прием пищи человеком после операции.Структура плана диеты будет зависеть от многих факторов, в том числе от масштабов операции и от того, насколько хорошо человек ее перенес.

Специальная диета до и после операции важна для успешного выздоровления.

Presurgery

Врачи часто рекомендуют программу контроля веса перед операцией на желудке.

В крупномасштабном исследовании, проведенном в 2015 году, среди участников, у которых индекс массы тела (ИМТ) был в самом высоком диапазоне, у тех, кто потерял 9,5% своей массы тела перед бариатрической операцией, был значительно меньший риск всех послеоперационных осложнений. что исследование включено.

Эксперты не согласны с тем, как долго человеку необходимо соблюдать план диеты перед операцией. Тем не менее, несколько исследований показали, что план дооперационной диеты с низким содержанием углеводов более эффективен при кратковременной потере веса, чем вариант с низким содержанием жиров, особенно для людей с неалкогольной жировой болезнью печени или метаболическим синдромом.

Врачи рекомендуют людям придерживаться предоперационной диеты в течение 2–6 недель, чтобы уменьшить объем печени и количество жира вокруг органов.

Хотя краткосрочные преимущества предоперационной диеты перед бариатрической операцией очевидны, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить долгосрочные эффекты.

После операции

После операции люди должны начинать с употребления гладкой, мягкой пищи и постепенно переходить на более твердую пищу.

В таблице ниже показано наиболее безопасное время после операции для людей, чтобы перейти к следующему этапу диеты. Он также включает в себя предложения продуктов питания на каждом этапе.

Тем не менее, точная диета будет отличаться у разных людей, в зависимости от переносимости человеком определенных продуктов после операции на желудке и общего времени заживления и выздоровления.

Некоторые люди смогут перейти к следующему этапу быстрее, чем другие.

Время после операции Ограничения Идеальная пища
24–48 часов Пейте чистый, только при комнатной температуре жидкости Максимальное количество порций жидкости в полчашки, постепенно увеличиваясь достичь не менее 8 чашек в день
3–7 дней Вводить жидкую пищу.
  • молоко
  • соевые напитки
  • несладкий йогурт
1–2 недели Переход к пюре или пюре
  • супов
  • пюре из рыбы
  • пюре из фруктов и овощей
  • нежирных творог
  • обезжиренного молока с протеиновым порошком
  • разогретых тонких хлопьев, таких как овес или сливки из риса
2 недели Добавить в рацион мягкие продукты и крекеры
  • мягкие фрикадельки
  • вареные или яичница-болтунья
  • вареные и очищенные овощи
  • мягкие, очищенные фрукты
  • сухарики
1 месяц Ввести твердые продукты
  • бобовых
  • свежие фрукты и овощи
  • хлеб
  • цельные зерна
2 месяца Возобновить регулярный, сбалансированный штамп т, состоящий из твердых продуктов
  • продуктов с высоким содержанием белка
  • соевых продуктов
  • яиц
  • мяса
  • чечевица
  • твердых сыров
  • фруктов и овощей
  • возможность белковых добавок, если человек становится дефицитным после операции

Крайне важно убедиться, что человек ест достаточно белка или принимает добавки после операции на желудке.Процедура уменьшает количество питательных веществ, которые желудок может усваивать, что может привести к дефициту в месяцы после операции.

Люди должны избегать потребления простых углеводов, таких как сахар. Вместо этого примерно через 1 месяц после операции им следует сосредоточиться на потреблении продуктов, содержащих много клетчатки. Диета, богатая клетчаткой, может поддержать потерю веса после операции.

В большинстве случаев диетолог создает персонализированный список продуктов, которые соответствуют индивидуальным потребностям человека и его личному вкусу.

После операции на рукаве желудка человеку важно изменить не только пищу, которую он ест, но и то, как она ее ест.

Люди должны будут изменить свое пищевое поведение, чтобы снизить риск послеоперационных осложнений. Рекомендованные корректировки включают:

  • потребляя от четырех до шести небольших приемов пищи ежедневно вместо трех больших
  • жевания тщательно и медленно
  • заканчивая прием пищи после ощущения сытости
  • выбирая сбалансированное питание с высоким содержанием белка
  • избегая употребления в пищу из-за стресс или скука, так как это может уменьшить долгосрочный положительный эффект от процедуры
  • приема пищевых добавок, возможно, на протяжении всей жизни из-за сокращения потребления определенных питательных веществ, в том числе белка
  • , по крайней мере 1 раз.5 литров жидкости каждый день
  • , избегая употребления жидкости в течение 15–30 минут после еды, так как это может привести к рвоте

. Некоторые продукты повышают риск возникновения проблем у человека после операции на рукаве желудка и других бариатрических процедур. Поэтому люди должны исключить определенные виды пищи и напитков из своего рациона, чтобы уменьшить вероятность неблагоприятного события.

Эти продукты и напитки включают:

  • твердых и сухих продуктов, которые человеку может быть трудно проглотить после операции
  • калорийных продуктов и напитков, таких как мороженое, пирожные, шоколад и молочный коктейль,
  • газированных и сахара подслащенные напитки, такие как газированная вода
  • с высоким гликемическим индексом, такие как хлеб, рис и картофель, которые могут вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови
  • жевательная резинка, и продукты, способствующие метеоризму, такие как бобы

Люди должны поговорить с врачом о том, когда можно безопасно возобновить упражнения после операции на рукаве желудка.Регулярные физические упражнения могут поддержать потерю веса, а также уменьшить влияние ожирения на здоровье.

Сначала потеря веса может быть медленной после операции на желудочном рукаве, но через год или два можно достичь умеренного веса.

Люди должны следить за тем, чтобы они постепенно вводили твердую пищу и корректировали свои привычки питания для достижения наилучших результатов и минимального риска осложнений.

Q:

Какой самый безопасный тип бариатрической хирургии?

A:

Хирурги стремятся максимально снизить риск при выполнении любой процедуры, но все виды бариатрической хирургии все еще несут риски.Поскольку каждый пациент реагирует по-разному, трудно определить, какой тип является наиболее безопасным.

Преимущество желудочного бандажа в том, что он является обратимой процедурой, если пациент не может ее переносить.

Тем не менее, это еще не безрисковый вариант. Любой, кто рассматривает бариатрическую хирургию, должен обсудить возможные риски и преимущества каждого варианта с опытным медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо решения.

Михо Хатанака, RDN, L.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

.
18 способов получить плоский живот за неделю без упражнений
flatter stomach without exercise

Оповещение о спойлере!

  • ВСЕ 18 советов помогут вам Получите плоский живот менее чем за неделю , получив избавиться от раздутого живота, удалив лишний вес воды или ложный жир, который вы иметь.
  • Используйте диету и тренировку живота, чтобы получить плоский живот.

1. Пейте больше воды

  • Когда вы не пьете воду, ваше тело на самом деле удерживает воду , что делает вас более толстым.
  • Пить больше воды предотвращает вздутие живота , помогая пищеварению, Облегчение запоров и газа.
  • Пейте не менее 1 литра (33,8 унций) воды в день для более плоского желудка → 4 способа, как вода сжигает жир быстрее
У меня был клиент, который потерял 20 фунтов за 1 неделю после добавления просто воды в свой рацион. Он был так раздут, что его кольца не подходили ему, живот был большим, и носки оставляли на его ногах, когда он их снимал.вы когда-нибудь чувствовал вздутие живота, руки и ноги распухли, живот растянулся — ну это ваше тело, держась за воду. Стью Смит, специалист по прочности и кондиционированию (CSCS)

2. Предел Ваше потребление соли

flatter stomach without exercise

Чем больше соли или натрия вы едите = тем больше воды будет удерживать ваше тело заставляя ваш живот выглядеть толстым и раздутым так что у вас есть 2 варианта.

  1. Пейте больше воды, чтобы смыть лишнюю массу воды, вызванную избытком соль в вашем рационе и / или,
  2. Ешьте менее 4-6 мг натрия в день, чтобы предотвратить вздутие живота и избыточный вес воды.

3. Ешьте Сбалансированная диета углеводов, белков и жиров

  • Диета, слишком высокая в углеводах заставить вас набрать лишний вес воды.
  • Слишком много жира в вашем рационе задерживает вздутие живота, замедляя пищеварение, сохраняя пищу в Ваш живот длиннее.
  • Когда в рационе содержится не менее 30% белка , вы быстрее худеете (см. почему) и это предотвратит вес воды.
  • Как потерять 5 фунтов.за 2 дня план основан на внесении изменений в вашу соль, воду и потребление углеводов для быстрого похудения.

4. Ешьте меньше еды

belly bloat big meal

Вместо 3 БОЛЬШИХ блюд, которые будут много стресса на пищеварительную систему, что приведет к вздутию живота, Ешьте 4 к 6 меньше еды, чтобы предотвратить вздутие живота.

Если у вас нет времени, чтобы съесть 4-6 маленьких блюд… Пройдите более 15 минут ходьбы после еды ускорить пищеварение, чтобы удалить вздутие живота для более плоский животик.

5. Хватит пить газировку!

газированные напитки или любые газированные напитки делают ваш желудок раздут, потому что углекислый газ из этих напитков создает газ в желудке, заставляя желудок расширяться → 6 причин, которые заставят вас перестать пить газировку сегодня

6. Избегайте искусственных подсластителей

belly bloat big meal

Искусственные свитера не могут быть легко сломаны вашим телом и это вызывает газ, который приводит к вздутию живота.

Ограничьте использование искусственных подсластителей до 3 отбывает день избегать диетических газированных напитков, десен без сахара или любых так называемых «без сахара» продукты.

Искусственные подсластители, такие как маннит, сорбит, ксилит и сахар спирты являются основными те, которые вы хотите избежать.

7. Не глотайте воздух

Когда вы глотаете слишком много воздуха, воздух попадает в ваш желудок, это вызывает газ, который приводит к вздутие живота, и вы можете предотвратить это происходит,

8.Натуральные диуретики

9. Добавки

10. Соль Эпсома

Популярная
Новые «Хирургические продукты» делают ДИЕТ И УПРАЖНЕНИЕ пустой тратой времени. ПРОДОЛЖАЙТЕ СЧИТАТЬ →

Английские соляные ванны — это то, что многие такие знаменитости, как Гвинет Пэлтроу и Виктория Бекхэм тайно делают для льстоты живот → 100 Потеря веса знаменитости Секреты

Смешайте 2 стакана английской соли в теплой воде и замочите в течение 15 минут. 2-3 раза в неделю, чтобы избавиться от лишнего веса воды.

11. Парная

Паровую баню в течение 15 минут потеют лишний вес воды и, конечно,

Вы можете тренироваться очень интенсивно, чтобы избавиться от лишнего веса и сжечь живот действительно получить квартиру желудка, но так как эта статья называется «Как получить более плоский живот за неделю без упражнений…» вам не нужно этого делать.

12. Вести дневник

Вести дневник, чтобы помочь вам найти какие продукты и / или напитки делают вас раздутыми, чтобы вы могли есть меньше этих продуктов. Например,

Если вы раздуты после употребления молочных продуктов , то вы может быть непереносимость лактозы означает, что ваш желудок не может переварить лактозу или молочный сахар содержится в большинстве молочных продуктов, но вы Вы можете наслаждаться молочными продуктами до тех пор, пока вы пьете воду после употребления молочных продуктов, чтобы предотвратить вздутие живота или использовать безлактозные молочные продукты.

13. Женщины

Возьми кальций, Магний, витамин В6 и витамин Е, чтобы предотвратить или устранить вздутие живота, купленное PMS.

14. Волокно

  • Постепенно добавляйте больше клетчатки в свой рацион, пока ваше тело не приспособится к потому что
  • едят Слишком много волокна в начале (например, переходя от 5gs волокна к 30 г клетчатки за один день) может вызвать много газа и вздутие живота.

15. Избегайте крестоцветных овощей

Avoid Cruciferous Vegetables for flat belly

крестоцветный овощи, как капуста, брокколи, капуста и цветная капуста хороши для вас, но они вызывают вздутие живота, потому что ваше тело переваривает больше рафиноза — сложный сахар, содержащийся в овощах крестоцветных → Полный список крестоцветных овощей

16.Алкоголь, шоколад и кофе

17. Альтернативные лекарства?

Некоторые лекарства, такие как противозачаточные средства или противозачаточные таблетки могут вызвать желудок вздутие живота по разным причинам, поэтому вы можете обратиться к врачу о использование альтернативных лекарств, которые не вызывают вздутие живота → 8 причин, по которым вы не можете похудеть

18. IBS

У вас может быть синдром раздраженного кишечника (или IBS) , который вызывает вздутие живота → См симптомы IBS

Упражнения для более плоского желудка

Обратите внимание: Эти упражнения будут только подтягивать и тонизировать вашу среднюю часть, заставляя ваш желудок выглядеть более плоским, чем он уже есть,

, чтобы действительно получить более плоский желудок,

Получить Избавьтесь от жира в животе с помощью этих 5 шагов , потому что, хотя потеря воды вес / вздутие живота делает ваш живот более плоским … Вы все равно должны потерять оставшийся жир живота, чтобы действительно сделать ваш живот плоским.

, кроме получения плоского желудка,

Тенденция

flatter stomach without exercise ,
Как быстро получить плоский живот: съешьте чечевицу в обеденное время для быстрой потери веса

Диетолог определил, какую еду есть, если вы хотите похудеть и получить плоский живот.

Чечевица часто получает негативное давление, но они могут быть ключом к аккуратной фигуре.

Они будут дольше наполнять вас благодаря своей уникальной комбинации клетчатки, углеводов и белка.

Поскольку они являются частью семейства импульсов, они также имеют низкий гликемический индекс.

Это означает, что они могут помочь сохранить уровень сахара в крови и могут помочь организму усваивать жир.

Говоря с Metro.co.uk, диетолог Брианна Кроули порекомендовала чечевицу и сказала, что, хотя у некоторых людей они вызывают газообразование и вздутие живота, это не подходит для всех.

Она сказала: «Они обеспечивают хороший источник белка и не содержат глютен.

«Я бы порекомендовал включить их в свой обед, поскольку они могут быть довольно тяжелыми в желудке вечером.

«Они также помогут вам дольше наполнить себя и помогут справиться с этими 3-часовыми пристрастиями к сахару».

Совет по поводу чечевицы приходит после того, как выяснилось, что употребление перца хабанеро может также ускорить потерю веса.

Диетолог Кассандра Бернс объяснила почему и сказала: «Красный перец содержит различное количество капсаицина, который является натуральным веществом — бесцветным, без запаха и без запаха.

«Оно вызывает жжение в слизистых оболочках, придающее острой пище их тепло, и стимулирует ваше тело, помогая сжигать калории и улучшать окисление жиров.По словам Кассандры,

Самые высокие уровни капсаицинов обнаруживаются в перцах хабанеро, которые обычно имеют рейтинг от 100 000 до 300 000 тепловых единиц Сковилла.

Но болгарские перцы, которые имеют оценку 0 или 1 по шкале Сковилла, не содержат значительного количества капсаицинов.

«Поскольку красный сладкий перец не нагревается, большинство людей находят его более благоприятным из-за своей сладости», — добавила Кассандра.

«Они содержат большое количество витаминов и являются питательным дополнением к любой диете.

продуктов, которые могут помочь облегчить желудочный грипп

Итак, вы больны в постели, ваш желудок ворчит, и вы не знаете, что есть, что вас не вырвет. Форкли нацелена на то, чтобы помочь своим последователям успешно победить этот желудочный грипп, не голодая до смерти! Попробуйте есть некоторые из этих основных продуктов, пока у вас грипп желудка, и, надеюсь, это поможет вам выздороветь в течение следующих нескольких дней.

2

1. Бананы

Все мы знаем, что бананы упакованы калием, но знаете ли вы, что калий является питательным веществом, которое быстро теряется, когда у вас диарея или рвота?

Употребление бананов помогает уменьшить диарею и заменить калий в организме, который вы потеряли из-за рвоты или диареи.Самое приятное то, что когда вы болеете, это очень удобоваримая пища, поэтому ваше тело не будет напрягаться при ее переваривании.

3

2. Рис

Когда у вас грипп в желудке, ваше тело теряет много питательных веществ за один раз, когда вас рвет. Сложные углеводы — отличный способ заменить эти питательные вещества как можно быстрее, чтобы ваше тело не стало слишком слабым.

Съешьте свою рисовую равнину или добавьте немного обычной приправы, которая не расстроит ваш желудок — избегайте чего-то острого и больше склоняйтесь к соленому.

4

3. Мгновенный горшок: приготовление идеального белого риса

Когда вы заболели, вам не хочется проводить много времени на кухне, что является одной из причин, почему этот легкий рис Instant Pot идеально подходит для тех случаев, когда вы чувствуете себя в непогоду! Просто залейте его небольшим количеством воды (и соли и масла для вкуса, если хотите), и он быстро приготовится, оставаясь на диване.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

5

4.Крекеры

Крекеры — это легкая закуска, которая имеет приятный вкус и помогает удерживать любую другую пищу в желудке, вместо того, чтобы снова подниматься!

Крекеры

содержат достаточно нейтральных ингредиентов, чтобы успокоить желудок и заменить питательные вещества, которые были потеряны во время желудочного гриппа.

6

5. Бульон

Нуждаетесь в чем-то ином, чем просто сухая пища без сахара? Потягивая куриный или вегетарианский бульон — отличный способ получить немного белка и жира, не беспокоя живот.

Вы можете даже добавить кусочек тоста на стороне с небольшим количеством масла сверху, чтобы сделать его полноценной едой, потому что, в конце концов, прошло много времени с тех пор, как вы правильно поужинали.

7

6. Легкий 90-минутный быстрорастворимый костяной бульон

Костный бульон хорош, когда ты болен. Он обладает свойствами заживления кишечника и, как правило, помогает уменьшить воспаление в организме. Но на плите уходит много времени, поэтому мы сделали это в нашем Instant Pot! Все, что вам нужно сделать, это добавить несколько ингредиентов, установить их и забыть.Когда это будет сделано, храните его в холодильнике и нагрейте в микроволновке, чтобы потягивать, пока вы болеете!

ФОТОГРАФИИ И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

8

7. Тост

Тост, как рис и крекеры, — отличный способ наполнить ваш больной, ворчащий живот, не нанося вреда вашей пищеварительной системе.

Употребление в пищу цельнозерновых тостов, очевидно, является лучшим вариантом для вашего здоровья, но если вы чувствуете себя очень паршиво, прислушайтесь к своему телу и съешьте немного белого хлеба.

9

8. Ледяные чипсы

Иногда грипп может действительно выйти из-под контроля, и вы не знаете, что делать с собой, когда желудок ворчит. Основная цель состоит в том, чтобы избежать обезвоживания.

Сосать кусочки льда, чтобы медленно дать организму нужную воду, не перегружая желудок большими глотками воды.

10

9. Яблочный соус

Яблочное пюре является типичной едой для тех из нас, кто чувствует себя больным и даже рвотным.Почему это работает, когда мы больны?

Яблочное пюре

содержит то, что называется пектином, который представляет собой растворимую клетчатку, которая гарантирует, что наш организм скажет гидратированный на протяжении всей нашей болезни. Яблочное пюре также может помочь замедлить диарею, что никогда не бывает плохо.

11

10. Курица

Если вы начинаете чувствовать себя немного лучше, курица — это пища с нейтральным вкусом, которая действительно может помочь вашему телу буквально встать на ноги.

Он обеспечит ваш организм отличным белком, избегая при этом сильного вкуса, вызывая рвотный рефлекс. Вы можете съесть его с пастой или рисом, чтобы повысить питательную ценность.

12

11. Мгновенный горшок: приготовление курицы из замороженного

Instant Pot фактически может приготовить курицу из замороженного за 25 минут, включая время, необходимое для достижения давления. Это идеально подходит для случаев, когда вы больны и вам нужно что-то мягкое (хотя вы можете добавить сухую потерю!) Без необходимости уделять много времени на кухне.

ФОТОГРАФИИ И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

13

12. Jell-O

Jell-O, как мы все знаем, очень легко разжижается без необходимости разжевывания. Это пища с сахаром, которая на самом деле полезна для вашего организма при желудочном гриппе.

Употребление в пищу миски Jell-O может помочь поддерживать уровень сахара в крови, а также дать организму небольшой заряд энергии для борьбы с вирусом гриппа.

14

13.Фрукты

Фрукты — это совершенно естественный способ наполнить ваше тело большим количеством вкусных питательных веществ, не слишком раздражая ваш желудок.

Если вам нужно убедиться, что уровень сахара в крови находится на здоровом уровне, и при этом у вас достаточно энергии для борьбы с гриппом, фрукты — ваш лучший друг. Попытайтесь добавить немного к своим хлопьям без сахара или съесть все это самостоятельно!

15

14. Зерновые без сахара

Подобно крекерам и тостам, хлопья без сахара достаточно нейтральны на вкус, чтобы держать рвотный рефлекс в страхе, при этом заполняя свой живот некоторыми полезными питательными веществами.

Если молоко слишком раздражает вас, попробуйте есть сухие хлопья, чтобы ваше тело могло медленно переваривать его, не перегружаясь.

16

15. Имбирь

Чай с имбирем и лимоном часто рекомендуют больным гриппом желудка. Оказывается, это не только потому, что бабушка сказала, что это хорошо для вас, но есть фактические научные исследования, показывающие, что это полезно для вас!

Имбирь является противовоспалительным и антибактериальным продуктом, который означает, что он не только помогает вашей пищеварительной системе расслабиться, но также помогает предотвратить ухудшение вашей болезни.

17

16. Паста

К концу болезни тосты, хлопья и яблочное пюре могут стать едой, которая сейчас сводит вас с ума и заставляет желать заткнуться.

Макароны — это фантастическая альтернатива пище для наполнения хорошим волокном, гарантируя, что ваш желудок остается спокойным. Пропустите суровые молочные и томатные соусы, так как они могут вызвать рвоту!

18

17. Баттернат Сквош

Возможно, вы не слышали, что тыквенный орех — это хорошая еда, когда вы болеете, но это правда! Чтобы продвинуться дальше, мы можем даже сказать, что тыквенный орех — это суперпродукт для случаев гриппа!

Содержит больше калия, чем средний банан, обеспечивая организм витаминами А и С, а также фолатом.Витамин А теряется из-за рвоты и диареи, а сквош в четыре раза увеличивает ежедневную порцию, поэтому, когда вы рвете, вы не теряете слишком много этого витамина.

19

18. Instant Pot Hack: Как приготовить Баттернат Сквош

Наш метод Instant Pot для приготовления тыквенного ореха позволит вам приготовить тыкву очень быстро, а также приготовить ее таким образом, чтобы отделить тыкву от кожуры с минимальными усилиями. Ешьте это самостоятельно или превратите в суп! Независимо от того, это будет легко на вашем чувствительном животе.

ФОТОГРАФИИ И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

20

19. Лимон

Лимоны — твой новый лучший друг в следующий раз, когда у тебя грипп желудка. Это удивительный фрукт, который может даже заставить вас чувствовать себя лучше, просто попробовав его острый аромат.

Лимоны помогают предотвратить рвоту и диарею, убивая некоторые вредные патогенные микроорганизмы, которые вызывают диарею. Добавьте кусочки лимона в следующий стакан воды или выжмите пасту или рис.

21

20.Простой йогурт

Йогурт был бы другой превосходной едой, борющейся с гриппом. Он полон живых и активных культур, которые могут помочь поддержать здоровье и нормальную работу пищеварительной системы.

Некоторые исследования показали, что употребление йогурта, когда у вас грипп желудка, может помочь сократить продолжительность и тяжесть ваших симптомов. Однако не весь йогурт полезен при желудочном гриппе. Обязательно избегайте сладких или подслащенных йогуртов и выбирайте обезжиренный, простой йогурт для оптимальной пользы.

22

21. Ромашковый чай

Ромашковый чай часто рекомендуется, если вам нужен теплый напиток, чтобы помочь вам расслабиться и поспать, однако, он также настоятельно рекомендуется при борьбе с желудочным гриппом.

Ромашковый чай известен своими противовоспалительными свойствами, а также способностью помочь расслабить мышцы. Оба эти качества помогают бороться с общими симптомами гриппа, такими как рвота, спазмы желудка и диарея.

23

22.Овсянка

Овсянка не содержит каких-либо необычных питательных веществ, которые помогают желудочному гриппу как таковому, однако, это мягкая пища, которую легко переносить, когда ничто другое не является привлекательным. Это также нежирная пища, которую легко переваривать!

Кроме того, если у вас диарея, овсянка может помочь увеличить объем вашего стула. Будьте уверены, когда готовите овсянку, вы делаете это без добавления сахара.

24

23. Мята

Наряду с имбирем известно, что мята также является отличным ингредиентом при борьбе с расстройством желудка! Некоторые исследования показали, что мята перечная может помочь облегчить симптомы расстройства желудка, а также синдром раздраженного кишечника.

Можно попробовать пережевывать кусочек мятной жевательной резинки, однако он наиболее эффективен при употреблении в качестве чая. Еще раз убедитесь, что вы пьете простой чай без добавления сахара.

25

24. Яблочный уксус

Яблочный уксус, как известно, способствует здоровому кишечнику. Его можно использовать как профилактическую меру, но это может помочь, если вы заболели гриппом!

Некоторые из неприятных симптомов гриппа — боль в животе, а яблочный уксус, как известно, помогает бороться с газом и спазмами.Важно отметить, что лучше принимать ACV в разбавленном виде, иначе это может нанести вред вашему организму. Рекомендуется пить смесь из 1 столовой ложки меда с 1 столовой ложкой ACV в 1 чашке теплой воды.

26

25. Домашние имбирные конфеты

Ранее мы говорили о том, как имбирь может помочь обуздать тошноту, особенно при желудочном гриппе. Если вы устали пить имбирный чай, попробуйте эти домашние имбирные конфеты!

Этот рецепт поможет вам приготовить как имбирь, так и жевательные конфеты.Их довольно просто изготовить и можно хранить в течение нескольких недель. Убедитесь, что вы подготовили их до того, как желудочный грипп достиг вашего дома!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ДИКОЛОГИЧЕСКИЙ ОРГАНИЧЕСКИЙ

27

26. Угольные жевательные конфеты

Активированный уголь может быть отличным средством от желудочного гриппа. Когда вы потребляете активированный уголь, он может выводить токсины и выводить их из организма. Известно, что наряду с активированным углем виноградный сок также помогает облегчить грипп.Хотя средство из виноградного сока может быть просто рассказом старой жены, многие родители утверждают, что это единственное, что их ребенок может сдерживать, борясь с гриппом.

Эти жевательные конфеты содержат как активированный уголь, так и виноградный сок. Имейте в виду, что при поиске виноградного сока вы покупаете 100% виноградный сок, не содержащий добавленных сахаров. Сформируйте жевательные конфеты в забавных формах, чтобы ваши дети почувствовали желание съесть их лекарственные конфеты!

ФОТОГРАФИИ И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: НЕ ТЕРЯЙТЕ КРОМ

28

27.Куриный суп быстрого приготовления Пот

В следующий раз, когда вы или ваша семья почувствуете себя не в своей тарелке, взбейте этот быстрорастворимый куриный суп быстрого приготовления, полный сытных ингредиентов и противовоспалительной куркумы, свежего чеснока для борьбы с болезнями и плотного питательного костного бульона. Это не требует больших усилий, и это будет идеальная вещь, чтобы потягивать на пути к выздоровлению. Плюс, в качестве бонуса, это соответствует Whole30!

ФОТОГРАФИИ И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

29

28.Куриный суп с лапшой от гриппа

У вас нет мгновенного банка? Попробуйте этот рецепт! Этот куриный суп с лапшой — больше, чем просто рецепт вашей традиционной бабушки. Он содержит несколько улучшений, которые делают его отличной едой при борьбе с гриппом.

Во-первых, бульон поможет добавить в ваш организм белки и жиры, не беспокоя желудка. Кроме того, этот суп заправлен лимонным соком, который помогает улучшить вкус супа, а также обеспечивает организм витамином С, который, в свою очередь, укрепляет иммунную систему.Наконец, он также полон других полезных ингредиентов, таких как нарезанная морковь и нарезанные куриные грудки.

ФОТОГРАФИИ И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: 12 ТОМАТОВ

30

29. Смузи с куркумой и гриппом

Если вы пытаетесь предотвратить грипп или пытаетесь восстановить свое тело, испытывая грипп, этот коктейль будет для вас отличным вариантом. Это иммуностимулирующее сглаживание процветает благодаря здоровым ингредиентам!

Во-первых, он содержит простой йогурт, полный пробиотиков.Во-вторых, он содержит много витамина С из апельсинового сока, замороженного ананаса и манго. Кроме того, лимонный сок поддерживает иммунную систему и помогает нейтрализовать любые свободные радикалы в организме. Наконец, куркума полна антиоксидантов, которые также помогают создать сильную и здоровую иммунную систему.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ПОЧТИ ИНДИЙСКАЯ ЖЕНА

31

30. Суп из капусты и мяты против гриппа

Это еще один отличный вариант супа. Заправляйте свое тело полезными ингредиентами, чтобы как можно скорее восстановить свое тело!

Основой этого супа является куриный бульон, и единственные свежие ингредиенты, которые вам понадобятся, — это детская капуста и листья свежей мяты.У этого есть тонкий аромат, который делает это чрезвычайно восхитительным, но не нанося вред Вашему животу. Перед подачей залейте суп ложкой греческого йогурта! Дополнительные рецепты, которые могут помочь в борьбе с простудой или гриппом, читайте ЗДЕСЬ.

ФОТОГРАФИИ И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: MS. Рене Линн

32

31. Чеснок

Чеснок обычно используется в качестве пищевого ароматизатора, но он может сделать гораздо больше! Верьте или нет, чеснок использовался в качестве альтернативного лекарства для лечения различных заболеваний на протяжении веков.

Чтобы пожинать плоды чеснока, вы можете попробовать принимать чесночные добавки в форме таблеток или съесть сырой чеснок. Лучше всего есть чеснок при первых признаках гриппа, чтобы уменьшить симптомы.

Источник: Shutterstock

33

32. Листовая зелень

Во время гриппа может быть трудно переваривать зеленый листовой салат, но листовая зелень может принести пользу вашему телу. Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, богаты витамином С и витамином Е, оба из которых являются питательными веществами, повышающими иммунитет.

Поэтому вместо того, чтобы заставлять себя съесть тарелку с салатом, попробуйте добавить зелень в коктейль с другими фруктами для добавления витамина С. Вы можете даже добавить ложку простого греческого йогурта.

Источник: Shutterstock

34

33. Брокколи

Трепетание на соцветиях брокколи, когда грипп только начался, не звучит аппетитно — о еде по этому вопросу просто не может быть и речи. Тем не менее, вы должны подумать о еде брокколи, как только ваш аппетит возвращается, что обычно происходит в середине или в конце гриппа.

Причина этого в том, что брокколи — это источник энергии, когда речь идет о питательных веществах. Он полон иммуностимулирующего витамина С и витамина Е и является отличным источником клетчатки и кальция. Все эти питательные вещества могут принести пользу вашему телу, когда вы боретесь с гриппом.

Источник: Shutterstock

35

34. Хрен и перец

Во время болезни вам следует избегать острой пищи, особенно если у вас болит горло. Тем не менее, к концу гриппа рекомендуется хрен и перец.

Синусовая боль и застой в груди часто усиливаются к концу гриппа, и хрен, и перец могут помочь рассеять застой, что, в свою очередь, поможет вам лучше дышать.

Источник: Shutterstock

36

35. Фруктовое мороженое

Popicples — отличная закуска для борьбы с гриппом, однако важно отметить, что мы не говорим о сахаристом виде. Обязательно поищите фруктовое мороженое, которое сделано из 100% фруктового сока.

Если у вас возникли проблемы с поиском их в магазине, вы можете сделать это самостоятельно, взяв кувшин из 100% фруктового сока и заморозив сок в форме для мороженого. Хотя вы, вероятно, не будете иметь никакой дополнительной энергии, борясь с гриппом, поэтому вы можете попросить члена семьи сделать это для вас!

Источник: Shutterstock

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *