Какие продукты разгоняют метаболизм: 21 продукт, ускоряющий обмен веществ. Правильное питание для ускорения обмена веществ

Какие продукты ускоряют метаболизм и способствуют похудению: список

Опубликовано: 02.05.2019

Для того, чтобы не изнурять себя диетами и худеть, нужно знать, какие продукты ускоряют метаболизм. Для активизации процесса жиросжигания нужно включать их в свое меню на каждый день. Такие продукты отлично насыщают организм, являются ценным источником витаминов и минералов, а самое главное – не вредят вашей фигуре.

Вода

При любом грамотном похудении необходимо выпивать свою норму за день – от 1,5 до 2 литров воды. И это без учета других напитков и жидкостей, в том числе чая, кофе или супов. Вода – активный участник каждого обменного процесса. И если не соблюдать водный баланс, организм начнет накапливать жидкость, как бы запасаясь ею. Что ведет к появлению отечности и набору лишних килограмм. Кстати, если пить холодную воду, организм затратит больше энергии (чтобы довести ее до температуры тела). А, следовательно, и больше калорий.

Польза воды

Интересно: Разгрузочный день на рисе и томатном соке

Зеленый чай

Не зря ведь зеленый чай разрешен на любой диете – он способствует ускорению сжигания жировых запасов в организме. А также отлично тонизирует, регулирует сахар в крови и избавляет организм от шлаков, бактерий и токсинов. И еще обладает антиоксидантным свойством и уменьшает аппетит. Кстати, с тем условием, что вы пьете его без сахара. Лучше добавить мед.

Кофе

Мало того, что этот крепкий напиток дарит нам ощущение бодрости, так еще и считается эффективным природным жиросжигателем. Только учтите то, что нужно использовать именно натуральный кофе – заварной, желательно свежезаваренный. И опять же без сахара и жирных сливок. Можно добавить немного нежирного молока.

Цикорий

Если по какой-то причине вам нельзя употреблять кофеин, обратите внимание на цикорий. Он выпускается в виде порошка, произведенного из натурального растения, и тоже считается активным жиросжигателем, улучшающим и углеводный, и липидный метаболизм. По вкусу похож на кофе, но не содержит кофеин. А также является более полезным продуктом с широкой группой витаминов в составе (B и C).

Цельнозерновая пища

Клетчатка, которая содержится в цельном зерне, положительно влияет на метаболизм в нашем организме. По сути – это различные каши. Среди них продукты из:

• ржи
• пшеницы
• бурого риса
• амаранта
• гречихи
• овса
• киноа

Употреблять их желательно на завтрак и по максимуму сократить к вечеру (а лучше вообще отказаться). Не зря многие диетологи советуют начинать свое утро с овсяной каши.

Капуста

Благодаря содержанию грубых волокон, капуста помогает выводить из организма все токсины и шлаки, которые замедляют наш метаболизм. Также она содержит большое количество клетчатки и помогает нейтрализовать вредные бактерии.

Совет: лучше, если капуста будет квашеной, так как в ней содержится молочная кислота – прямой участник метаболических процессов, который также помогает наладить микрофлору.

Фасоль

В список волшебных продуктов, которые ускоряют метаболизм, также входит

фасоль – непременно стоит включить ее в свое меню для похудения. Этот продукт богат клетчаткой и содержит в себе резистентный крахмал, что способствует очищению кишечника и более легкому перевариванию пищи.

Рыба

Именно жирные сорта рыбы, содержащие в составе высокий уровень Омега-3, положительно влияют на наш метаболизм. Они понижают выработку лептина – гормона, способного замедлять обмен веществ (особенно у женщин). А также содержат высокий уровень белка, который помогает держать тело стройным и подтянутым. В свое меню необходимо ввести такие виды рыбы, как тунец, форель, треска, сом, камбала. То же самое касается и морепродуктов.

Нежирное мясо

Курица, индейка, кролик – все это виды постного мяса, которое содержит большое количество белка и железа. Нехватка этих элементов значительно замедляет обмен веществ. Такое мясо также практически не содержит жиров и углеводов и не вредит фигуре.

Только нужно отказаться от жарки на масле и отдать предпочтение запеканию или приготовлению на пару.

Шпинат

Этот продукт содержит высокий уровень марганца (принимающего участие в обменных процессах) и очень положительно влияет на пищеварение. Помимо этого, шпинат улучшает функцию щитовидной железы, головного мозга и полезен для крови. На основе шпината можно готовить абсолютно любые блюда – супы, различные салаты, запеканки. Его можно добавить даже в обычный омлет. Кстати, после тепловой обработки шпинат не теряет своих полезных свойств.

Сельдерей

Сельдерей считается одним из самых низкокалорийных овощей. Поэтом организм тратит гораздо больше калорий на его переваривание, чем получает с употреблением этого продукта. А также сельдерей славится как богатый источник витамина С, кальция, цинка, магния, калия и, конечно же, клетчатки.

Грейпфрут, а также другие цитрусовые

Все знают, что цитрусовые богаты витамином С, но, помимо этого, они содержат в себе массу других витаминов и полезных микроэлементов. В том числе клетчатку, которая благотворно воздействует на перистальтику кишечника и процесс пищеварения. Они также низкокалорийны и содержат много воды. Все это делает цитрусовые одним из лучших помощников в борьбе с жировыми отложениями в домашних условиях.

Интересно: Правильное питание для похудения

Зеленые яблоки

Высокое содержание пищевых волокон и пектина в составе яблок делает их незаменимым помощником для похудения. Для того, чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне, диетологи советуют употреблять несколько яблок в день. Желательно выбирать именно зеленые яблоки и съедать их вместе с кожурой – это дает организму дополнительный витаминный заряд и укрепляет иммунитет.

Специи

Да-да, в списке продуктов, которые ускоряют метаболизм, важное место занимают различные пряности и специи. При условии, что они натуральные. Среди таких специй – все виды перца, корица, куркума, карри, имбирь, различные травы. А также любые острые специи, например, чили. А вот с солью, кстати, нужно быть осторожнее – она провоцирует задержку воды в организме, приводит к отечности и замедлению обмена веществ. Не нужно исключать ее совсем, просто сократите употребление.

Интересно: Спортивное питание для начинающих

Горчица и хрен

Ферменты, дающие «остринку» этим продуктам, стимулируют выработку желудочного сока и способствуют эффективному похудению. Достаточно просто добавлять хрен или горчицу и свои обычные блюда – приправлять ими мясо, рыбу, овощи.

Горчица способствует быстрому похудению

Правильно питание, водный баланс, физическая активность – все это основные составляющие хорошего обмена веществ. Теперь вы также знаете, какие продукты ускоряют метаболизм, и небольшая корректировка рациона поможет худеть быстрее и при этом замечательно себя чувствовать.

А в вашем меню присутствуют продукты, ускоряющие метаболизм?

Продукты для метаболизма: как ускорить обмен веществ и похудеть

Правильное питание – это главный шаг на пути к здоровью и стройной фигуре. Если вы намерены улучшить обмен веществ в организме, то вам просто необходимо знать, какие продукты для метаболизма являются особо важными. Постройте собственный рацион питания на основе только полезной пищи и здоровых привычках, которые помогут поддерживать себя здоровым и стройным.

Что такое метаболизм

Все, что бы мы ни делали в нашей жизни, подвергается метаболизму – химические и энергетические процессы в организме, которые отвечают за обеспечение нормальной жизнедеятельности и самовоспроизведение. Происходит он между межклеточной жидкостью и самими клетками. Если говорить простыми словами, то благодаря метаболизму человек может адаптироваться практически к любым внешним факторам, а также восстанавливаться после каких-либо вмешательств.

В течение жизни происходит несколько важных этапов метаболизма:

• поступление пищи в организм и расщепление ее на питательные элементы, полезные для организма;
• процесс распада на ферменты жизненно важных веществ, попадающих в лимфу и кровоток;
• усвоение питательных веществ, выведение их, перевод в энергию;
• мочеиспускание, дефекация, выведение продуктов через потоотделение.

В повседневной жизни обмен веществ играет немаловажную роль: о нем заходит речь, когда мужчина или женщина хотят похудеть. Ведь с правильным рационом питания и активным образом жизни улучшать практически ничего не приходится. В противном случае, неправильный обмен веществ приводит к ожирению разной степени, проблемам со здоровьем, поэтому питание – это самый верный шаг на пути к хорошему самочувствию.

Как повысить метаболизм

Следить за тем, насколько хорошо работает обмен веществ в организме необходимо всем, потому как этот процесс влияет на многие факторы в жизни, в том числе на состояние вашей фигуры. Человек с хорошим метаболизмом не будет страдать от ожирения, ведь продукты, которые он потребляет, благодаря химическим процессам быстро расщепляются и превращаются в чистую энергию. Значит, у этого человека будет больше сил и стройное тело.

Если вы чувствуете, что каждый прием пищи дает о себе знать, то стоит задуматься о том, насколько хорошо работает ваш метаболизм. Идеальный вариант – это посетить специалиста, который, сделав несколько обследований расскажет вам обо всех нюансах, а затем порекомендует способ ускорить процесс обмена веществ. Другой вариант – это самостоятельно воспользоваться несколькими советами о том, как повысить метаболизм. Сделать это можно несколькими способами:

• Спорт, в особенности бег. Бег – отлично сжигает жиры, ускоряет обмен веществ. Если вы совершите пробежку утром, то процессы в организме будут работать до вечера, так что можно не бояться за лишний съеденный бутерброд.
• Правильное питание. Это основа хорошего метаболизма. Чем больше полезных продуктов вы кушаете, тем лучше они перерабатываются. Забудьте о низкокалорийных диетах: для хорошего самочувствия необходимо питаться столько, сколько требует ваш организм, просто правильной пищей.
• Вода. Необходимо регулярно пить воду, лучше всего, если она будет минеральная.
• Отдых. Старайтесь всегда высыпаться и избегайте стрессов, особенно это касается женщин.

Как правильно питаться, чтобы ускорить обмен веществ

Питание для метаболизма играет очень важную роль как для женщины, так и для мужчины, ведь то, что вы отправляете в рот, потом будет подвергаться химическим процессам внутри вас. Важно не только избирательнее относиться к продуктам, но и правильно их употреблять:

1. Не откладывайте приемы пищи на потом. Это значительно замедляет обмен веществ, жиры откладываются «про запас». Завтракайте каждый день.
2. Кушать нужно медленно и часто. Начните питаться дробно по 5-6 раз в день. Употребляйте как можно больше воды.
3. Откажитесь от сладкого, больше отдавайте предпочтение продуктам, богатых клетчаткой – фруктам, овощам, зерновым, семечкам, орехам.
4. Используйте специи. Они помогают разгонять жиры за счет своих жгущих свойств.
5. Принимайте в пищу блюда, богатые белком, цельнозерновые продукты, все, что содержит витамины и минералы. Вот важнейшие стимуляторы метаболизма.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Обратите внимание на продукты для ускорения метаболизма и обязательно дополните к своему рациону питания:

Категория	Продукты
Зерновые	овсянка рис гречка
Бобовые	красная фасоль
Мясо, птица	куриная грудка нежирная говядина индейка
Рыба	нежирная рыба морепродукты
Овощи	капуста огурцы помидоры шпинат
Фрукты	грейпфрут ананас апельсин лимон яблоки
Молочные продукты	кефир 0% простокваша молоко 2,5% нежирный творог
Напитки	вода кофе чай зеленый
Приправы, специи	имбирь перец корица карри

Растительные продукты

Если вы не едите мясо, то можно улучшать процесс обмена веществ только лишь растительными продуктами. Главное включить в рацион побольше цитрусовых, ведь они являются лучшими ускорителями, содержащими кислоты, которые расщепляют жировые отложения. Какие растительные продукты для метаболизма рекомендуется потреблять в пищу:

Категория	Продукты
Овощи	капуста квашеная сельдерей огурцы брокколи
Бобовые	фасоль
Орехи и сухофрукты	кедровые орехи чернослив фундук
Фрукты, ягоды	цитрусовые малина клубника

Вода

Вода играет очень важную роль в обеспечении жизнедеятельности организма, поэтому для улучшения метаболизма ее понадобится больше. Старайтесь пить воду регулярно, каждый час выпивать по стакану воды. Если вы занимаетесь физической активностью, то воды должно быть в два раза больше. Важно следить за качеством: старайтесь покупать минерализованную воду, которая будет насыщать ваш организм полезными веществами и минералами.

Кофеин и обмен веществ

Многие просто не могут начать день без чашечки кофе. В целом, привычка не пагубная, однако кофеин имеет отличное свойство ускорять обмен веществ, так что выпить чашечку эспрессо будет куда полезнее после приема пищи. Существуют даже диеты, которые основаны на употреблении кофе, однако подходят они далеко не всем. Независимо от того, сколько чашек кофе в день вы выпиваете, количество выпитой воды не должно уменьшаться. Кроме того, пить стоит натуральный зерновой напиток, потому как быстрорастворимый не имеет таких качеств.

Чай для ускорения метаболизма

Повысить метаболизм организма поможет обыкновенный зеленый чай с уникальными свойствами ускорять сжигание сложных жиров, поэтому зеленый чай входит в состав многих диет. Напиток тонизирует, выводит шлаки и является сильнейшим антиоксидантом. Зеленый чай, выпитый с утра, заставляет организм оперативно проснуться и запустить обмен веществ в усиленном режиме. Этот напиток способен снизить аппетит и улучшить пищеварение. Кроме того, чай регулирует уровень глюкозы, а благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке.

Использование приправ

Среди продуктов, ускоряющих обменные процессы, есть ряд специй и приправ, которые имеют особенные свойства улучшать обменные процессы. Просто добавляйте их в пищу и запускайте процессы пищеварения:

1. Имбирь помогает сжигать жиры. Корень заваривают и употребляют, как напиток, либо используют в качестве приправы.
2. Корица ускоряет обмен веществ. Добавляйте ее в кофе или диетическую выпечку.
3. Перец содержит особые вещества со жгучими свойствами, благодаря которым активно расщепляются жиры, что поможет нормализовать, а затем и увеличить обмен веществ.
4. Карри – это смесь специй с массой полезных действий, направленных на улучшение пищеварения в кишечнике.

Что мешает усилить метаболизм

Когда вы узнали, какие стоит употреблять продукты для ускорения обмена веществ, нужно помнить и то, что разрушает обменные процессы. Часто этим злейшим врагом являются вредные привычки. Как каждый из этих факторов отражается на вашем метаболизме:

1. Курение обезвоживает организм, а вода – важный источник для хорошего обмена веществ.
2. Алкоголь замедляет выведение жидкости и обмен веществ, повышает аппетит.
3. Фастфуд не содержит никаких полезных веществ, легкодоступен, при этом напичкан усилителями вкуса, так что человеку мало одного гамбургера, да и запивается все газировкой – чистым сахаром.
4. Малоактивный образ жизни способствует тому, что человеку становится все лень делать. Организм привыкает и работает медленнее. Как следствие начинают откладываться жиры, вес тела увеличивается.
5. Не стоит употреблять молочные продукты с большой жирностью, пищу с растительным маслом. Метаболизм замедляется и организму сложнее переварить жиры.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

они работают лучше чем таблетки

Диетологами разработано огромное количество программ похудения, принципом которых является правильное питание. Дополнительное влияние оказывают продукты, сжигающие жировые клетки. Грейпфрут, рыбий жир, водоросли, специи и ягоды – это наиболее эффективные и доступные жиросжигатели. Полезные свойства этих продуктов улучшают здоровье и внешний вид, а их регулярное употребление избавит от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Особенность любого жиросжигателя заключается в принципах его воздействия на организм. Оказывая влияние на определённые органы, вещества, содержащиеся в продукте, запускают процесс расщепления жировой ткани.

Грейпфрут

Снижает уровень холестерина благодаря большому количеству пектина в мякоти. Высокое содержание клетчатки в составе цитруса способствует улучшению работы органов пищеварения, а натрий и витамин С помогают бороться с отёками, стимулируют сжигание лишнего жира. Усваивая один грейпфрут в день, организм способен снизить свой вес в среднем на 2 килограмма за две недели.

Жирная рыба

Форель, скумбрия, сардины, сельдь и сёмга полезные источники рыбьего жира. Омега-3 позволяет ускорить обмен веществ, выводя токсины из желудочно-кишечного тракта и напитывая организм необходимыми микроэлементами. Насыщенные жиры Омега-3 не только сжигают лишние калории, но и существенно снижают аппетит благодаря высокому содержанию витаминов и питательных веществ.

Морские водоросли

Стимулируют правильную работу щитовидной железы, отвечающей за обмен веществ. Участвуя в нормализации жирового и углеводного обмена, морские водоросли расщепляют жиры, оказывают положительное действие на желудочно-кишечный тракт.

Малина

Содержание фруктовых энзимов способствует расщеплению жиров и ускорению метаболизма. Кроме высокого содержания витаминов, пектина и клетчатки, малина не утрачивает полезные свойства даже после термической обработки.

Корень хрена

Содержит растительный белок, в котором отсутствует холестерин. Пищевые волокна, огромное количество природных сахаров, витамины и минералы совершенствуют состояние всего организма. Корень, листья хрена улучшают аппетит, значительно увеличивая секрецию ЖКТ, поэтому рекомендуется употреблять хрен в совокупности с основной диетой.

Имбирь

Обеспечивает отличную секрецию и кровоснабжение желудочно-кишечного тракта, ускоряя метаболизм. Высокое содержание эфирных масел и усиление термогенеза способствуют сжиганию жировых клеток, улучшая состояние кожи, гормонального фона.

Изюм

Положительно влияет на расщепление жировых тканей. Сухофрукт считает лучшим жиросжигателем в области талии. Активизируя работу кишечника, изюм насыщает витаминами группы Б, минералами, органическими кислотами. Кроме того, способствует укреплению нервной системы, восполнению необходимого количества витаминов и минералов. Однако для изюма характерна высокая калорийность: в 100 граммах содержится 276 ккал. Употребление данного продукта рекомендуется ограничивать до 50 грамм в день.

Как ускорить метаболизм чтобы похудеть

Нарушение обмена веществ — частая причина набора веса независимо от рациона. Главный его …

Продукты с отрицательной калорийностью

Для переваривания некоторых продуктов организм тратит больше калорий, чем получил при их употреблении. Это связано со сложным составом и низкой калорийностью пищи. Поскольку калорийность низка, а для их переработки нужно большое количество калорий, организм задействует свои запасы: уже имеющуюся жировую ткань.

Горький перец

Чёрный перец, пепперони, Чили имеют в своём составе вещество капсаицин, стимулирующее выработку ферментов и участвующее в сжигании жиров. Перцы ускоряют процесс обмена веществ, активизируя работу симпатической нервной системы, важно при похудении. Употребление перца Чили вместе с едой способствует сжиганию излишних калорий в течение 20 минут после еды.

Горчица

В составе имеются антиоксиданты, положительно влияющие на общее состояние организма. Благодаря разогревающему эффекту, горчица разгоняет метаболизм на 20%, улучшает кровоснабжение пищеварительного тракта. Благодаря лёгкому слабительному эффекту и очищению кишечника от шлаков горчица избавляет талию от лишних сантиметров.

Тёмно-зелёные листовые овощи

Шпинат, брокколи, рукола отличаются лечебным составом, поскольку высокое содержание витаминов, клетчатки, йода нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, выводит лишнюю жидкость и оказывает противораковое действие.

Корица

Ускоряет процесс расщепления сахара в крови, обладает высоким антиоксидантным действием. Ускоряя обменные процессы в организме, корица предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры. Одна чайная ложка корицы в день помогает женщинам похудеть в области живота.

Помидоры

Обладают большим количеством полезных свойств. Витамины А, Е, С, К, ПП, вся группа витаминов Б, бета-каротин и огромное количество полезных микроэлементов улучшают здоровье всего организма. В помидорах содержится яблочная и лимонная кислоты, что помогает бороться с преждевременным старением, улучшает работу ЖКТ. Регулярное употребление помидоров нормализует пищеварение, чистит кишечник от шлаков и токсинов.

Продукты для похудения: как много кушать и быстро похудеть

Рассмотрим продукты, помогающие похудеть и улучшить метаболизм, которые можно всегда найти на …

Низкокалорийные продукты

Продукты такого типа не способны насытить, поскольку их энергетическая ценность слишком мала. Ввиду незначительного содержания белков, жиров и углеводов, их калорийность резко снижается.

Огурцы

Наименее калорийны — огурцы. В 100 граммах содержится примерно 15 калорий. Максимальную пользу эти овощи приносят в период своего естественного созревания. Оказывая мочегонное действие, огурцы избавляют организм от лишнего веса и объёма. Сочетание диуретического эффекта и низкой калорийности делает огурцы незаменимым диетическим продуктом.

Перец

Различные сорта болгарского перца содержат 20 ккал в 100 граммах. Большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов поддерживают организм в здоровом состоянии, а содержание аскорбиновой кислоты способствует укреплению сосудов, препятствует возникновению остеопороза и атеросклероза.

Грибы

Считаются низкокалорийными, поскольку на 100 грамм грибов приходится не более 25 калорий. Около 90% в составе занимает вода, остальная часть распределена между клетчаткой, белки, жиры, углеводы и минеральные вещества. Большое количество хитина, содержащегося в грибах затрудняет пищеварение, растягивая его на несколько часов, что оказывает негативное влияние на кишечник. Для правильного усвоения необходимо правильное приготовление.

Капуста

Различные вида данного овоща обладают низкой калорийностью: содержание калорий в 100 граммах не превышает 30 ккал. Белокочанная капуста очищает от шлаков и токсинов, брокколи содержит индол-3-карбинол, нормализующий синтез эстрогенов – женских половых гормонов. Кроме высокого количества витаминов, микроэлементов в составе капусты выделяется тем, что употреблять её в пищу можно практически без ограничений.

Скорость обмена веществ зависит от количества и состава пищи. Белок увеличивает расход энергии на 25%, жиры-5–10%, в то время как углеводы всего на 6%.

Жиросжигающие напитки

Характерной чертой жиросжигающих напитков является их свойство стимулировать процесс пищеварения, оказывать влияние на другие органы, задействованные при переработке пищи. Утоляя чувство голова и облегчая переваривание пищи, напитки эффективно повышают качество любой диеты.

Вода

Главным напитком для правильной диеты является вода. Недостаточное её употребление отрицательно сказывается на избавлении от лишних килограммов. При дефиците жидкости, организм накапливает жировую ткань и жидкости из потребляемых продуктов, многократно повышая отёчность. Регулярное употребление воды значительно ускоряет обменные процессы, улучшая работу желудочно-кишечного тракта и замедляя процесс старения.

Зелёный чай

Признан диетологами стран Востока, Европы и Америки. Крайне низкая калорийность позволяет регулярно употреблять его без вреда для фигуры. Он используется для коррекции веса за счёт активации обменного процесса и избавления от солей тяжёлых металлов, разного рода токсинов. Диетические свойства зелёного чая заключаются в мягком подавлении аппетита и правильного регулирования питательных веществ. Ежедневное употребление четырёх чашек в день окажет наибольший эффект сжигания жиров.

Кофе

Одна чашка напитка способна ускорить метаболизм на 10%. При физических нагрузках кофе помогает использовать жиры для выработки энергии. Небольшая доза кофеина перед тренировкой поможет сбалансировать расход жиров и углеводов.

Кисломолочные продукты

Увеличивают содержание гормона кальциферола, отвечающего за расщепление жировых клеток. Нежирные молочные продукты помогут уменьшить количество усваиваемых жиров. Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный протеин, активизирующий жировой метаболизм посредством расходования подкожного жира.

Красное сухое вино

Стимулирует производство протеина, который блокирует рецепторы в жировых клетках, благодаря содержанию активного ингредиента ресвератрола. Данный элемент расщепляет жиры и замедляет формирование новых жировых отложений. Сухое красное вино в количестве 150 мл в сутки может избавить от 4–5 килограмм лишнего веса за две недели.

Напитки для быстрого похудения

Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …

Продукты, снижающие аппетит

Пищевая ценность заключается в их составе. Высокая концентрация пищевых волокон и клетчатки замедляют процесс переваривания, обеспечивая долговременную сытость. Положительным свойством считается их невысокая калорийность.

Миндаль

Отличается высоким содержанием витамина Е. Оказывает на антиоксидантное действие, что препятствует преждевременному старению. Пищеварительный тракт человека способен переварить только 40% жиров, содержащихся в миндале. Остальные 60% не усваиваются, не успев пройти этапы расщепления. Миндаль дарит чувство сытости на длительное время, не оставляя после себя лишних калорий.

Яблоки и груши

Исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро пришли к выводу, что женщины, съедавшие в день 3 яблока или груши, теряли больше веса в процессе похудения по сравнению с теми, кто не употреблял данные фрукты. Это обусловлено высоким содержанием клетчатки в яблоках и грушах. Употребление перед едой 1 фрукта снижает количество съеденного, а использование в качестве перекуса продлевает чувство сытости до следующего приёма пищи.

Продукты с высоким содержанием белков

Красное мясо, тофу, бобы ускоряют процесс термогенеза в организме. Растительные и животные белки являются строительным материалом мышечной и костных тканей. Употребление белковых продуктов способствует утолению голода, очищению от шлаков благодаря высокому содержанию клетчатки.

Киви

Позволяет поддерживать организм во время диеты благодаря большому количеству микро- и макроэлементов. Быстрое насыщение происходит за счёт богатого на витамины и минералы состава.

Бананы

Поддерживают постоянный уровень сахара в крови, тем самым препятствуя появлению бесконтрольного аппетита. Они содержат легкоусвояемые углеводы, что быстро вызывает чувство насыщения. Однако не рекомендуется употреблять эти фрукты в большом количестве: 100 грамм бананов содержит около 90 ккал.

Видео: Жить здорово

Похудение во сне

В процессе сна организм человека продолжает работать и выполнять все свои функции. Пищеварительная система не прекращает процесс переваривания съеденного. Во время сна естественным образом сжигается от 250 до 400 ккал. Употребление перед сном определённых низкокалорийных продуктов помогает увеличить расход калорий, не навредив основной диете.

Молоко

Богатый триптофаном и кальцием напиток не только поможет быстро уснуть, но и поможет сжечь калории в ночное время суток. Казеин, содержащийся в молоке, предотвращает потерю мускульной массы во время сна, что полезно для любителей регулярных тренировок.

Виноградный сок

Стимулирует сжигание жира благодаря ресвератролу. Преобразуя белый жир в коричневый, виноградный сок помогает быстрее терять в весе, поскольку именно белый жир крайне неохотно выводится из организма.

Комбинированное использование разных продуктов усиливает эффект похудения. Добавив один или несколько жиросжигателей в свой рацион вы сможете не только разнообразить систему питания, но и поддерживать здоровый вес.

Однако чтобы похудеть без негативных последствий для здоровья рекомендуется пройти консультацию специалиста диетолога. Избыток витаминов может вызвать гиперавитаминоз, а особенности состава продуктов неприемлемы ввиду индивидуальной непереносимости или болезней внутренних органов.

какие ускоряют обмен веществ, помогают сжечь жир, что лучше кушать худеющим?

Секрет похудения кроется в правильно подобранной диете и регулярных физических нагрузках. Как правило, худеющие ограничивают себя в рационе и питаются маленькими порциями. Однако что если похудеть можно, питаясь нормально? Продукты, ускоряющие метаболизм и способствующие похудению, помогут в этом нелегком деле. Употребляя в пищу некоторые из них, можно забыть о строгой диете и вскоре получить желаемый результат стройности.

Роль обмена веществ в похудении

Лишний вес вырабатывается не только при неправильном питании и отсутствии физических нагрузок. Они хоть и являются приоритетными вопросами в деле похудения, однако существуют и другие не менее важные факторы. Один из них — обменные процессы организма. Метаболизм отвечает за скорость усвоения поступающей в организм пищи, разгону питательных веществ и витаминов по всему организму. Чем быстрее переварится и усвоится пища, тем меньше риск ее перехода в форму жировых отложений.

Обменные процессы в организме не всегда протекают в одном ритме. Так, дети и подростки обладают высокой скоростью метаболизма, поэтому могут есть все подряд и не набирать при этом лишний вес. С возрастом метаболизм теряет свои обороты, и пища усваивается намного медленнее. Взрослые люди чаще сталкиваются с проблемой лишних килограммов чаще всего вследствие медленного метаболизма.Существует немало причин за исключением возраста, которые влияют на обменные процессы:

1. Беременность. Метаболизм беременной сильно отличается, так как женщина растит будущего ребенка. Ей нужно прокормить не только себя, но и малыша, поэтому обменные процессы снова повышаются. Но лишь на время, пока ребенок не родится и мать не восстановится к своему прежнему состоянию.
2. Гипотериоз. Такая болезнь связана с нарушениями в работе щитовидной железы. Кроме метаболизма, теряют скорость и многие другие внутренние процессы. В таком случае похудеть не удастся, пока человек не разберется в своих проблемах со здоровьем.

Так что же делать людям, метаболизм которых с возрастом утратил былую активность, и вес стал появляться из воздуха? Отчаиваться не стоит, обменные процессы можно разогнать: вес сдвинется и похудение продолжится намного активнее. Существует несколько способов увеличения скорости метаболизма, все они указаны ниже.

Как разогнать метаболизм?

Внешние и внутренние факторы рано или поздно могут повлиять на протекание внутренних процессов, однако эту проблему несложно решить. Для начала следует рассмотреть варианты увеличения скорости метаболизма:

1. Физические нагрузки, спорт. Активный образ жизни и постоянное движение — лучшие друзья крепкого, здорового и подтянутого тела. Достигая высоких скоростей на беговой дорожке, человек повышает и скорости процессов внутри себя. Для избавления от лишнего веса следует особое внимание уделить кардионагрузкам: упражнениям на велотренажере, бегу на беговой дорожке, «гребле», прыжкам на скакалке. Поначалу нагрузки могут показаться невыносимыми. В таком случае можно начать с более простого — активные прогулки на свежем воздухе, можно использовать специальные атрибуты для скандинавской ходьбы. Однако следует быть внимательным к себе: если метаболизм стих из-за щитовидной железы, то физические нагрузки не помогут справиться с проблемой набора новых килограммов. Рекомендуется предварительно исключить данное заболевания из списка возможных причин.
2. Правильное питание. Сбалансированное рациональное питание способно творить чудеса. Переходя на правильную сторону, многие худеющие сразу же наблюдают изменения: похудение стало продвигаться быстрее, самочувствие улучшилось и появилась новая сила для свершения дел. Изнурительные диеты с постоянными ограничениями рано или поздно приводят к замедлению процессов, поэтому не стоит ими злоупотреблять. Намного лучше перейти на систему правильного питания и постоянно ее поддерживать.
3. Добавить в рацион продукты, ускоряющие метаболизм и способствующие похудению. У каждого в холодильнике среди обычной еды можно найти специальных агентов похудения. Такие продукты обладают составом, который способен увеличить скорость обменных процессов и запустить механизм похудения. Они вкусные и не менее полезные, поэтому желающим обрести стройную фигуру следует обязательно включить их в свой ежедневный рацион.
4. Консультация у врача. Если правильное питание подключено, физические нагрузки происходят ежедневно и в рационе присутствует «нужная» еда, а потеря килограммов все не происходит, следует обратиться за консультацией к врачу. Возможно, проблема вовсе не в образе жизни. Иногда замедление метаболизма может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Следует провериться, провести диагностику, чтобы вовремя выявить заболевание и заняться его лечением.

Чтобы набрать скорость обменных процессов, достаточно выполнять вышеперечисленные пункты. При переходе на правильное питание и подключении физической активности метаболизм сразу же начнет набирать обороты. Чтобы добиться постоянного эффекта, не стоит прекращать жить с правильными привычками. Организм скажет за это только «спасибо».

Вода, чтобы похудеть

Воду называют главным и основным продуктом, помогающим сжечь жир и ускорить метаболизм. Она очищает организм и настраивает внутри него нужные ритмы. Кроме того, при недостатке жидкости в организме обменные процессы теряют в скорости, заставляя тело набирать лишний вес. Чтобы фигура была стройной, необходимо пить воду каждый день в большом количестве.

Каждые пол-литра прозрачной жидкости способны ускорить метаболизм на 30%, создавая дефицит в 24 ккал на каждый прием пищи. Диетологи рекомендуют повысить объем потребляемой жидкости до 3 литров в сутки. Не следует начинать резко, пытаясь влить в себя нужный объем. Организму нужно привыкнуть к переработке такого количества воды, поэтому стоит начать с 1,5–2 литров и постепенно увеличивать день за днем этот показатель. Если у худеющего имеются нарушения в работе почек, не рекомендуется потребление такого количества до полного выздоровления. Возможно усиление неприятных симптомов на фоне большой почечной нагрузки.

Способов пить воду существует много. Во время работы за компьютером можно ставить рядом с собой стакан с водой, постепенно его выпивая и заменяя на новый. Многие и сами не замечают, как потребляют нужный объем воды.

Продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир: список

На полках любого продуктового магазина скрываются настоящие герои, которые помогают худеющим быстро достичь своей цели. Среди них окажутся продукты, которые давно известны, однако об их свойстве сжигать жиры знают не многие.

Продукты из цельного зерна

«Какие продукты способствуют похудению и лучшему обмену веществ?», — «Цельнозерновые!». Это уж точно можно сказать с уверенностью. Такие продукты содержат много полезной клетчатки, которая требует от организма ее долгое усвоение. Для этого тело тратит немалые усилия и энергии, соответственно больше калорий, тем самым ускоряя процессы обмена.

С цельнозерновых продуктов рекомендуют начинать день, чтобы с самого утра привести в тонус собственный метаболизм. Например, в качестве первого приема пищи можно приготовить себе кашу. К тому же она способна держать глюкозу на нужном уровне долгое время и не позволяет ей находиться в нестабильном состоянии.

Красная фасоль

Хоть бобовые и содержат крахмал, всячески отвергаемый поклонниками диет, мало кто знает, что этот крахмал полезен. Его называют резистентным, то есть неперевариваемым. Так, попадая в почти неизменном виде в кишечник, он прочищает его, удаляя всю патогенную флору. Такой продукт не дает худеющему снова проголодаться на протяжении длительного времени, а также насыщает его различными витаминами и питательными элементами: витаминами группы В и цинком.

Фото:

Мясо нежирных сортов

Мясные продукты следует выбирать нежирные, чтобы оно было полезным для похудения, а не просто приятным ужином. Благодаря высокому содержанию белка метаболизм ускоряется. Дело в том, что это вещество сложно усваивается, на что организм и тратит большие усилия и запасы отложенных калорий для выработки энергии. Худеющие, регулярно питающиеся мясом, могут увеличить скорость обменных процессов ровно на 50%.

Рыба и морепродукты

Не зря эти продукты можно считать по-настоящему диетическими. Многие диеты включают обязательное потребление морепродуктов за счет их влияния на выработку гормона метаболизма — лентина. Диетологи советуют не забывать о потреблении рыбы, нужно включать ее в рацион хотя бы пару раз в неделю.

Капуста квашеная

Благодаря молочной кислоте, которая вырабатывается овощем в ходе брожения, можно считать этот продукт способным ускорить обмен веществ и сжечь жир. Чтобы похудеть быстрее, следует включать в ежедневный рацион порцию квашеной капусты. Лучше всего подойдет домашняя, поэтому нужно как следует подготовиться к началу похудения.

Цитрусы

О жиросжигающих свойствах грейпфрута и лимона слышал практически каждый. Они обладают низкой калорийностью, однако при этом высокой витаминной ценностью. В одном грейпфруте можно найти 50% от суточной нормы витамина С. Его действие направлено на сжигание накопившихся жировых отложений. Не менее полезны апельсин и лимон, однако в первом содержится большее среди цитрусовых сахара.

Яблоки

Эти фрукты известны своей большой вариативностью потребления. Кто-то ест их сырыми, кто-то запекает, другие делают из них яблочные чипсы и варит компот. Яблоки доступны для каждого и имеют невысокую цену. Несколько яблок каждый день помогут избавиться от проблем с метаболизмом, ускорив его. Едят их в сыром первозданном виде вместе с кожурой, так как в ней содержится основной запас клетчатки. На нее организм тратит больше всего энергии для усвоения.

«Молочка»

Молочные продукты богаты кальцием, поэтому они благоприятно влияют на протекание в организме обменных процессов. Потребляя молочные и кисломолочные продукты регулярно, добиться результатов похудения несложно. При этом диетологи рекомендуют отдавать предпочтения продуктам с малым процентом жирности, так как это соответствует основным правилам похудения.

Шпинат

Шпинат относится к числу наиболее полезных для метаболизма овощей. Он обладает высоким содержанием марганца, что способствует увеличению скорости обменных процессов, протекающих в организме. Худеющие рекомендуют делать смузи на его основе: получается вкусно и служит приятным перекусом среди рабочего дня.

Какие продукты ускоряют метаболизм: напитки для похудения

Кроме еды, которая способна ускорить метаболизм, существуют и напитки, потребление которых ведет к похудению. К ним относят зеленый чай и кофе. Чай из зеленых листьев — сильный антиоксидант. Он способен не просто ускорить метаболизм, а помочь сжиганию сложных жиров. Если пронаблюдать состав различных диет, можно заметить присутствие зеленого чая в каждой из них. Свойство выведения шлаков и токсинов, которые медленно отравляют организм изнутри, помогает телу избавиться от лишних килограммов. Выпив чашку чая утром, худеющий запускает активную работу метаболизма на весь оставшийся день. К тому же диетологи советуют выпивать стакан чая при чувстве тяжести в животе или переедании, так как он способен быстро расщеплять жиры и помогать в усвоении пищи.

Кофе для повышения скорости метаболизма следует выбирать натуральный. Чашка свежесваренного утреннего кофе способна запустить работу организма без лишних усилий. Однако не стоит забывать о способности кофе выводить жидкость. Рекомендуется после приема напитка выпить стакан чистой негазированной воды. Так водный баланс тела будет восстановлен и проблем с этим не возникнет.

Чтобы похудеть, следует включать в свой ежедневный рацион что-то из списка продуктов, ускоряющих метаболизм. Намного проще справиться с лишним весом с помощью таких помощников.

Теперь несложно разобраться, какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Осталось только правильно распределить их в приемах пищи и начать стремиться к собственной цели. Правильное питание и физические нагрузки будут способствовать улучшению результата. Главное, верить в свои силы и уверенно идти к получению стройной и подтянутой фигуры.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

«Как повысить метаболизм для сжигания жира?» – Яндекс.Кью

Опасность усилителей вкуса!!

В подавляющее большинство полуфабрикатов и продуктов быстрого питания добавляется глутамат натрия, являющийся усилителем вкуса. Несмотря на то, что сам по себе глутамат безвреден, он резко улучшает вкусовые качества еды, делая ее намного более вкусной и провоцируя таким образом переедание.

Постепенно у человека формируется пищевая зависимость — продукты без глутамата натрия (например, крупы и овощи) начинают казаться чрезмерно пресными и невкусными. Схожим принципом действия обладает и обычная поваренная соль — а избыток соли в рационе приводит к задержке жидкости.

Как убрать жир с живота и боков?

Процесс избавления от лишнего жира на животе состоит не просто в выполнении каких-либо упражнений для сжигания жира. Если вы действительно хотите похудеть, вам придется пересмотреть весь свой образ жизни и питания, а не просто «отказаться от трех вредных продуктов, от которых растет живот».

1. Откажитесь от вредной еды. Борьбу с животом и с лишним весом нужно начинать не с выматывающих физических нагрузок и жестких диет, а с плавного изменения своего питания и формирования новых пищевых привычек. Прежде всего, откажитесь от углеводов с высоким гликемическим индексом и ешьте больше овощей.

2. Поставьте цель «короткого срока». Настройтесь на то, что за месяц вы похудеете на 5 кг — несмотря на то, что цифра не выглядит впечатляюще, за погода это уже минус 30 кг лишнего веса. Если же вы поставите перед собой нереально большую цель («сбросить 15 кг за неделю»), вы легко про нее забудете и забросите попытки похудеть.

3. Начните простую диету. Помните о том, что диеты для снижения веса показывают намного большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Соблюдение даже таких простых диет, как безуглеводная или палеодиета способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей.

4. Аккуратно переходите к спорту. Если вы никогда не занимались бегом, не нужно насиловать свой организм ежедневными 30-минутными пробежками. Результатом станут лишь боли в коленях, а не избавление от живота. Кроме этого, худеющие часто склонны переоценивать то, сколько именно калорий сжигает спорт.

5. Изучите научные материалы на тему сжигания жира. После того, как вы отметите первые результаты снижения веса, изучите «теоретическую часть» — FitSeven подобно писал о том, как правильно худеть. Поняв, как именно организм избавляется от лишнего жира, вы сможете направить свои усилия на то, что действительно работает.

6. Замените жир на мышцы. Набор мышечной массы увеличит уровень тестостерона в организме, ускоряя таким образом естественные процессы сжигания жира на животе. Однако важно разделять цели по избавлению лишнего веса и по набору мышц — к сожалению, одновременно похудеть и накачаться не получится .

7. Укрепляйте мышцы живота. Переходить к выполнению упражнений для укреплению пресса необходимо лишь тогда, как вы сможете скрыть свой живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. При этом лишь правильное питание, а не физические упражнения, способны сделать живот плоским.

Пытаетесь сжечь жир на животе? Краткий гид по типам тренировок, наиболее эффективных для быстрого похудения.

Нужно ли отказываться от жирной пищи?

Связь между жиром в продуктах питания и отложением жира на животе и боках далеко не так проста, как многим кажется. В умеренных количествах жиры критично важны для правильного обмена веществ — их полное исключение из рациона грозит вовсе не похудением, а скорее нарушением метаболизма.

Зачастую «вред жира» заключается в неправильном сочетании нутриентов в продуктах и переедании. Почти вся жирная пища содержит существенное количество углеводов — начиная от жареной картошки, заканчивая пельменями. В итоге, организм в буквальном смысле не справляется с валом калорий.

Нарушение гормонального баланса

Жир на животе и боках — это не просто эстетическая проблема. Подобный жир активно влияет на обмен веществ и гормональный баланс организма. Научные исследования показывают, что чем больше жира хранит на себе мужчина, тем активнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген(1).

Результатом становится рост груди по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо. Помимо прочего, ожирение приводит к передавливанию и смещению внутрибрюшных органов, а также росту нагрузки на кости и суставы(2). В результате искривляется позвоночник и меняется походка.

***

Чтобы быстро убрать живот и бока, нужно прежде всего увеличить количество клетчатки в рационе и отказаться от простых углеводов. Переходить к физическим тренировкам для похудения рекомендуется уже после того, как вам удастся похудеть на 5 кг исключительно диетой в домашних условиях.

Научные источники:

1. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source

2. Health Risks Linked to Obesity, source

Набор мышц без жира

Любой человек, увлекающийся силовыми видами спорта и формированием красивого рельефа мышц, мечтает набирать исключительно мышечную массу. Но это противоречит физиологическим особенностям человеческого организма и, честно говоря, трудновыполнимо.

За счет увеличения количества потребляемой пищи (преимущественно белковой) происходит набор веса, часть питательных веществ идет как раз и на формирование мышц, а силовые тренировки дают возможность быстрее добиться желаемого.

Но некоторое количество калорий все же откладывается про запас, способствуя появлению жировых прослоек на животе, бедрах и ягодицах. Увы, это неизбежно.

Внимание!

Замечая жировые отложения, спортсмены начинают снижать суточную калорийность, но сжигание жиров приведет и к потере набранного количества мышц, что крайне нежелательно для спортсмена.

Зная о том, что мышцы наращивают путем увеличения калорийности рациона, неопытные спортсмены начинают активно поглощать продукты питания, надеясь на стремительный рост мышечных волокон вследствие ускоренного синтеза белка.

На самом деле бесконтрольный прием пищи приводит к обратному эффекту — ожирению. Бодибилдер становится рыхлым, потому что прокачать мышцы, объедаясь и увеличивая объем жировой ткани, очень сложно.

Да и сбои в обмене веществ гарантированы при таком непрофессиональном подходе

Лично я похудела с помощью эффективного жиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка.

12 лучших продуктов для ускорения метаболизма

Определенные продукты могут улучшить ваш метаболизм.

Чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче поддерживать свой вес или избавляться от нежелательных жировых отложений.

Вот 12 продуктов, которые ускоряют метаболизм и могут помочь вам похудеть.

Продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена, могут помочь ускорить метаболизм на несколько часов.

Они делают это, заставляя ваше тело тратить больше энергии на их переваривание.

Это известно как термический эффект пищи (TEF). TEF относится к количеству калорий, необходимых вашему организму для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ, содержащихся в пище.

Исследования показывают, что продукты, богатые белком, увеличивают TEF больше всего. Например, они увеличивают скорость метаболизма на 15–30% по сравнению с 5–10% для углеводов и 0–3% для жиров (1).

Диеты, богатые белками, также уменьшают падение метаболизма, которое часто наблюдается при похудании, помогая вашему телу удерживать свою мышечную массу (2, 3, 4, 5, 6, 7).

Более того, белок также может помочь вам дольше оставаться сытым, что может предотвратить переедание (8, 9, 10, 11).

Итог: Продукты, богатые белком, могут помочь ускорить метаболизм, сохранить мышечную массу и предотвратить переедание.

Железо, цинк и селен играют разные, но одинаково важные роли в правильном функционировании вашего тела.

Однако у них есть одно общее: все три необходимы для правильного функционирования вашей щитовидной железы, которая регулирует ваш метаболизм (12).

Исследования показывают, что диета с низким содержанием железа, цинка или селена может снизить способность вашей щитовидной железы вырабатывать достаточное количество гормонов. Это может замедлить ваш метаболизм (13, 14, 15).

Чтобы улучшить работу щитовидной железы, включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые цинком, селеном и железом, такие как мясо, морепродукты, бобовые, орехи и семена.

Итог: Продукты, богатые железом, цинком и селеном, способствуют правильному функционированию вашей щитовидной железы, что помогает поддерживать здоровый обмен веществ.

Капсаицин, химическое вещество, содержащееся в перце чили, может ускорить метаболизм за счет увеличения количества сжигаемых калорий и жира.

Фактически, обзор 20 исследований показывает, что капсаицин может помочь вашему телу сжигать около 50 лишних калорий в день (16).

Этот эффект первоначально наблюдался после приема 135–150 мг капсаицина в день, но в некоторых исследованиях сообщается о аналогичных преимуществах при приеме таких низких доз, как 9–10 мг в день (17, 18, 19, 20).

Кроме того, капсаицин может снижать аппетит.

Согласно недавнему исследованию, потребление 2 мг капсаицина непосредственно перед каждым приемом пищи, по-видимому, снижает количество потребляемых калорий, особенно из углеводов (21).

Тем не менее, не все исследования сходятся во мнении о способности капсаицина повышать метаболизм (22, 23).

Итог: Капсаицин, соединение, содержащееся в перце чили, может немного улучшить метаболизм и окисление жиров.

Исследования показывают, что кофеин, содержащийся в кофе, может помочь увеличить скорость метаболизма до 11% (24, 25).

Фактически, шесть различных исследований показали, что люди, потребляющие не менее 270 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно трем чашкам кофе, сжигают дополнительно 100 калорий в день (26).

Кроме того, кофеин также может помочь вашему телу сжигать жир для получения энергии и кажется особенно эффективным для повышения эффективности тренировок (27, 28, 29, 30).

Однако его эффекты, по-видимому, различаются от человека к человеку в зависимости от индивидуальных характеристик, таких как масса тела и возраст (31, 32).

Итог: Кофеин, содержащийся в кофе, может помочь увеличить количество сжигаемых калорий и жира. Однако его эффекты могут варьироваться в зависимости от человека.

Согласно исследованиям, комбинация кофеина и катехинов, содержащаяся в чае, может повысить ваш метаболизм.

В частности, улун и зеленый чай могут увеличить метаболизм на 4–10%. Это может привести к сжиганию дополнительных 100 калорий в день (26, 33, 34, 35, 36, 37, 38).

Кроме того, улун и зеленый чай могут помочь вашему организму более эффективно использовать накопленный жир для получения энергии, повышая способность сжигать жир до 17% (35, 36, 37, 38, 39).

Тем не менее, как и в случае с кофе, эффекты могут варьироваться от человека к человеку.

Итог: Сочетание кофеина и катехинов, содержащихся в чае, может помочь вашему телу сжигать немного больше калорий и жира каждый день.

Бобовые и бобовые, такие как чечевица, горох, нут, фасоль и арахис, особенно богаты белком по сравнению с другими растительными продуктами.

Исследования показывают, что их высокое содержание белка требует, чтобы ваш организм сжигал большее количество калорий для их переваривания, по сравнению с продуктами с низким содержанием белка (40, 41).

Бобовые также содержат большое количество пищевых волокон, таких как резистентный крахмал и растворимая клетчатка, которые ваше тело может использовать для подпитки полезных бактерий, живущих в кишечнике (42, 43, 44).

В свою очередь, эти дружественные бактерии производят жирные кислоты с короткой цепью, которые могут помочь вашему организму использовать накопленный жир в качестве энергии и поддерживать нормальный уровень сахара в крови (45, 46, 47).

В одном исследовании люди, соблюдающие диету, богатую бобовыми в течение восьми недель, испытали благоприятные изменения в обмене веществ и потеряли 1.В 5 раз больше веса, чем в контрольной группе (48).

Бобовые также богаты аргинином — аминокислотой, которая может увеличить количество углеводов и жира, которые ваше тело может сжигать для получения энергии (49).

Кроме того, горох, фасоль и чечевица также содержат значительное количество аминокислоты глютамина, который может помочь увеличить количество калорий, сжигаемых во время пищеварения (50, 51).

Итог: Бобовые и зернобобовые культуры богаты белком, клетчаткой и некоторыми аминокислотами, которые, как считается, обладают свойствами, способствующими метаболизму.

Считается, что некоторые специи обладают особенно полезными свойствами, способствующими метаболизму.

Например, исследования показывают, что растворение 2 граммов порошка имбиря в горячей воде и употребление его во время еды может помочь вам сжечь на 43 калории больше, чем употребление одной только горячей воды (52).

Этот горячий имбирный напиток, кажется, также снижает уровень голода и усиливает чувство сытости (53).

Райские зерна, еще одна пряность семейства имбирных, может иметь аналогичные эффекты.

Недавнее исследование показало, что участники, получавшие 40 мг экстракта райских зерен, сожгли на 43 калории больше за следующие два часа, чем участники, получавшие плацебо (54).

Тем не менее, исследователи также отметили, что часть участников не ответили на лечение, поэтому эффекты могут варьироваться от одного человека к другому.

Точно так же добавление кайенского перца в еду может увеличить количество жира, который ваше тело сжигает для получения энергии, особенно после приема пищи с высоким содержанием жиров (55, 56). Однако этот эффект сжигания жира может относиться только к людям, не привыкшим к острой пище (56).

Итог: Имбирь, райские зерна и кайенский перец могут помочь вашему телу сжигать больше калорий или жира. Однако эффекты могут отличаться от одного человека к другому.

Какао и какао — вкусные лакомства, которые также могут улучшить метаболизм.

Например, исследования на мышах показали, что какао и экстракты какао могут способствовать экспрессии генов, которые стимулируют использование жира для получения энергии. Это особенно верно для мышей, которых кормили жирной или высококалорийной диетой (57, 58, 59).

Интересно, что одно исследование предполагает, что какао может предотвращать действие ферментов, необходимых для расщепления жиров и углеводов во время пищеварения (60).

Таким образом, какао теоретически может сыграть роль в предотвращении набора веса за счет снижения усвоения некоторых калорий (60).

Однако исследования на людях, посвященные изучению воздействия какао, какао или продуктов из какао, таких как темный шоколад, проводятся редко. Прежде чем можно будет сделать убедительные выводы, необходимы дополнительные исследования (61).

Если вы хотите попробовать какао, выбирайте сырые версии, так как обработка имеет тенденцию уменьшать количество полезных соединений (62).

Итог: Какао может обладать определенными свойствами, улучшающими метаболизм, особенно для тех, кто придерживается высококалорийной диеты с высоким содержанием жиров.

Яблочный уксус может усилить метаболизм.

Несколько исследований на животных показали, что уксус особенно полезен для увеличения количества жира, сжигаемого для получения энергии.

В одном исследовании у мышей, получавших уксус, наблюдалось повышение уровня фермента AMPK, который побуждает организм уменьшать накопление жира и усиливать сжигание жира (63).

В другом исследовании крысы с ожирением, получавшие уксус, испытали увеличение экспрессии определенных генов, что привело к уменьшению жировых отложений в печени и жировых отложений на животе (64, 65).

Часто утверждают, что яблочный уксус ускоряет метаболизм у людей, но несколько исследований напрямую изучали этот вопрос.

Тем не менее, яблочный уксус может помочь вам похудеть другими способами, такими как замедление опорожнения желудка и усиление чувства сытости (66, 67, 68, 69).

Одно исследование на людях даже показало, что участники, принимавшие четыре чайные ложки (20 мл) яблочного уксуса, съели на 275 калорий меньше в течение оставшейся части дня (70).

Если вы хотите попробовать яблочный уксус, постарайтесь ограничить ежедневное потребление двумя столовыми ложками (30 мл).

Также не забудьте прочитать эту статью, чтобы снизить риск негативных побочных эффектов.

Итог: Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить свойства яблочного уксуса улучшать метаболизм у людей.При этом он может помочь похудеть и другими способами.

Кокосовое масло переживает всплеск популярности.

Это может быть отчасти потому, что кокосовое масло содержит много триглицеридов со средней длиной цепи (ССТ). Это противоречит большинству других типов жиров, которые обычно содержат большее количество длинноцепочечных жирных кислот.

В отличие от длинноцепочечных жиров, после всасывания МСТ они попадают прямо в печень для преобразования в энергию. Это снижает вероятность их накопления в виде жира.

Интересно, что несколько исследований показывают, что МСТ могут увеличивать скорость метаболизма в большей степени, чем жиры с более длинной цепью (71, 72, 73, 74, 75, 76).

Кроме того, исследователи сообщают, что ежедневный прием 30 мл кокосового масла может успешно уменьшить размер талии у людей с ожирением (77, 78).

Итог: Замена других жиров небольшим количеством кокосового масла может ускорить метаболизм и помочь организму избавиться от жира на животе.

Питье достаточного количества воды — отличный способ избежать обезвоживания.

Кроме того, кажется, что питьевая вода также может временно повысить метаболизм на 24–30% (79, 80, 81, 82).

Исследователи отмечают, что около 40% этого увеличения объясняется дополнительными калориями, необходимыми для нагрева воды до температуры тела (82).

Тем не менее, кажется, что эффект длится только 60–90 минут после его употребления и может варьироваться от одного человека к другому (83).

Итог: Питьевая вода может временно ускорить метаболизм. Однако эффекты носят временный характер и могут различаться у разных людей.

Морские водоросли — отличный источник йода, минерала, необходимого для производства гормонов щитовидной железы и правильного функционирования вашей щитовидной железы (84).

Гормоны щитовидной железы выполняют различные функции, одна из которых — регулировать скорость метаболизма (12).

Регулярное употребление морских водорослей может помочь вам удовлетворить ваши потребности в йоде и поддерживать высокий уровень метаболизма.

Рекомендуемая суточная доза йода для взрослых составляет 150 мкг в день. Этого можно добиться, употребляя несколько порций морских водорослей в неделю.

Хотя некоторые виды морских водорослей, такие как ламинария, очень богаты йодом и не должны потребляться в больших количествах.

Фукоксантин — еще одно соединение, которое содержится в некоторых разновидностях морских водорослей и может способствовать метаболизму.

В основном он содержится в разновидностях бурых морских водорослей и может иметь эффект против ожирения за счет увеличения количества сжигаемых калорий (85).

Итог: Некоторые соединения морских водорослей могут помочь предотвратить замедление метаболизма.

Некоторые продукты могут немного улучшить метаболизм. Поэтому их регулярное употребление может помочь вам сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Однако еда — не единственный способ ускорить метаболизм. Прочтите эту статью, чтобы узнать о дополнительных способах помочь вашему организму сжигать больше калорий каждый день.

.

Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похуданию?

Чтобы похудеть и получить идеальную форму, не изнуряйте себя длительными тренировками и не портите пищеварительную систему диетами. Достаточно употреблять продукты, улучшающие обмен веществ.

Белок пищевой

Чтобы переваривать белок, человеческий организм тратит больше энергии, чем на переработку жиров или углеводов. Именно поэтому белковая пища увеличивает обмен веществ минимум на 15%. Мидии, креветки, рыба с повышенным содержанием йода — эти продукты ускоряют обмен веществ, а также насыщают организм многими минералами.

Специи

Около 300 килокалорий в день можно сжечь, если добавить в любимое блюдо немного красного острого перца. И это действительно так, ведь специи улучшают обмен веществ на 25%. Однако не стоит забывать, что острое способствует улучшению аппетита. Выровнять уровень сахара в крови и снизить его вредное воздействие на организм, а также предотвратить увеличение веса поможет корица. Его можно добавлять в йогурт, чай, выпечку или в каши. Многие продукты ускоряют обмен веществ, если добавить в них яблочный уксус.Он активно борется с отложениями жира, а также содержит органические кислоты, минералы и некоторые другие вещества, полезные для нормальной жизни человеческого организма. Перед ужином можно выпить стакан воды, в который добавлена ​​столовая ложка яблочного уксуса. Почти на 15% повышен обмен веществ за счет имбиря. Этот корень считается первым врагом жира! Никакие другие продукты для ускорения обмена веществ не могут сравниться с ним по эффективности. Все дело в том, что имбирь содержит капсаицин — вещество, улучшающее работу сердца (способствует ускорению сердечного ритма) и немного повышает температуру, в результате чего запускается процесс сжигания калорий.Однако есть одно «Но!» — оно влияет на способность продукта раздражать слизистую желудка, поэтому употреблять его лучше после сытной еды.

Фрукты

Среди фруктов, способствующих похуданию, первое место занимают цитрусовые. Лимон, апельсины, мандарины, грейпфрут — все эти продукты ускоряют обмен веществ. Они приносят огромную пользу нашему организму за счет содержащихся в них кислот, микроэлементов, клетчатки и витаминов. И конечно же, цитрусовые не только полезны, но и очень вкусны.Аромат !. . Также стоит обратить внимание на яблоки, ведь они также улучшают обмен веществ.

Напитки

Любителям горячего ароматного кофе можно не беспокоиться о своей фигуре, ведь этот напиток, помимо удовольствия, улучшает обмен веществ. 10% кофеина способствует ускоренному метаболизму, а также сжигает жиры. То же самое и с зеленым чаем, потому что в нем достаточно кофеина. Кроме того, он снижает аппетит и улучшает пищеварение.

Молочные продукты

Ни для кого не секрет, что лишний жир не будет накапливаться, если желудочно-кишечный тракт хорошо работает.Его работа в некоторой степени зависит от кальция. Молоко, сыр, йогурт, кефир — эти продукты ускоряют обмен веществ. Но их дефицит приводит к выработке кальцитриола — гормона, который может препятствовать удалению жиров.

Помимо вышеперечисленного, есть и другие ингредиенты для приготовления, которые помогут похудеть. Какие еще продукты ускоряют обмен веществ? Список был бы неполным без следующих названий: ягоды, зелень, миндаль, брокколи, фасоль, шпинат, овсянка, соевое молоко.

.

Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похуданию?

Чтобы похудеть и получить идеальную форму, ни к чему не изнурять себя длительными тренировками или разрушать пищеварительную систему диетами. Достаточно употреблять продукты, улучшающие обмен веществ.

Белковая пища

Чтобы переваривать белок, человеческий организм тратит больше энергии, чем на переработку жиров или углеводов. Именно поэтому белковая пища увеличивает обмен веществ минимум на 15%. Мидии, креветки, рыба с повышенным содержанием йода — эти продукты ускоряют обмен веществ, а также насыщают организм многими минералами.

Spice

Примерно 300 килокалорий в день можно сжечь, если добавить немного красного острого перца в свое любимое блюдо. И это действительно так, ведь специи улучшают обмен веществ на 25%. Однако не забывайте, что острый способствует улучшению аппетита.

Выровнять уровень сахара в крови и снизить его вредное влияние на организм, а также предотвратить увеличение веса поможет корица. Его можно добавлять в йогурт, чай, выпечку или в каши. Многие продукты ускоряют обмен веществ, если добавить в них яблочный уксус.Он активно борется с отложениями жира, а также содержит органические кислоты, минералы и некоторые другие вещества, полезные для нормальной жизни человеческого организма. Перед ужином можно выпить стакан воды, в который добавлена ​​столовая ложка яблочного уксуса. Почти на 15% повышен обмен веществ за счет имбиря. Этот корень считается первым врагом жира! Никакие другие продукты для ускорения обмена веществ не могут сравниться с ним по эффективности. Все дело в том, что имбирь содержит капсаицин — вещество, улучшающее работу сердца (способствует ускорению сердечного ритма) и немного повышает температуру, в результате чего запускается процесс сжигания калорий.Однако есть одно «Но!». Он влияет на способность продукта раздражать слизистую желудка, поэтому употреблять его лучше после сытной еды.

Фрукты

Среди фруктов, способствующих похуданию, первое место занимают цитрусовые. Лимон, апельсины, мандарины, грейпфрут — все эти продукты ускоряют обмен веществ. Они приносят огромную пользу нашему организму за счет содержащихся в них кислот, микроэлементов, клетчатки и витаминов. И конечно же, цитрусовые не только полезны, но и очень вкусны.Аромат! .. Также стоит обратить внимание на яблоки, ведь они также улучшают обмен веществ.

Напитки

Любители горячего ароматного кофе могут не волноваться за свою фигуру, ведь этот напиток, помимо удовольствия, улучшает обмен веществ. 10% кофеина способствует ускоренному метаболизму, а также сжигает жиры. То же самое и с зеленым чаем, потому что в нем достаточно кофеина. Кроме того, он снижает аппетит и улучшает пищеварение.

Молочная

Не секрет, что лишний жир не будет накапливаться, если желудочно-кишечный тракт хорошо работает.Его работа в некоторой степени зависит от кальция. Молоко, сыр, йогурт, кефир — эти продукты ускоряют обмен веществ. Но их дефицит приводит к выработке кальцитриола — гормона, который может препятствовать удалению жиров.

Помимо вышеперечисленного, есть и другие ингредиенты для приготовления, которые помогут похудеть. Какие еще продукты ускоряют обмен веществ? Список был бы неполным без следующих названий: ягоды, зелень, миндаль, брокколи, фасоль, шпинат, овсянка, соевое молоко.

с >>.

Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похуданию?

Для того, чтобы похудеть и получить идеальную форму, ни к чему не изнурять себя длительными тренировками или разрушать пищеварительную систему диетами. Достаточно употреблять продукты, улучшающие обмен веществ.

Белковая пища

Чтобы переваривать белок, человеческий организм тратит больше энергии, чем на переработку жиров или углеводов. Именно поэтому белковая пища увеличивает обмен веществ минимум на 15%. Мидии, креветки, рыба с повышенным содержанием йода — эти продукты ускоряют обмен веществ, а также насыщают организм многими минералами.

Spice

Примерно 300 килокалорий в день можно сжечь, если добавить немного красного острого перца в свое любимое блюдо. И это действительно так, ведь специи улучшают обмен веществ на 25%. Однако не забывайте, что острый способствует улучшению аппетита.

Выровнять уровень сахара в крови и снизить его вредное влияние на организм, а также предотвратить увеличение веса поможет корица. Его можно добавлять в йогурт, чай, выпечку или в каши. Многие продукты ускоряют обмен веществ, если добавить в них яблочный уксус.Он активно борется с отложениями жира, а также содержит органические кислоты, минералы и некоторые другие вещества, полезные для нормальной жизни человеческого организма. Перед ужином можно выпить стакан воды, в который добавлена ​​столовая ложка яблочного уксуса. Почти на 15% повышен обмен веществ за счет имбиря. Этот корень считается первым врагом жира! Никакие другие продукты для ускорения обмена веществ не могут сравниться с ним по эффективности. Все дело в том, что имбирь содержит капсаицин — вещество, улучшающее работу сердца (способствует ускорению сердечного ритма) и немного повышает температуру, в результате чего запускается процесс сжигания калорий.Однако есть одно «Но!». Он влияет на способность продукта раздражать слизистую желудка, поэтому употреблять его лучше после сытной еды.

Фрукты

Среди фруктов, способствующих похуданию, первое место занимают цитрусовые. Лимон, апельсины, мандарины, грейпфрут — все эти продукты ускоряют обмен веществ. Они приносят огромную пользу нашему организму за счет содержащихся в них кислот, микроэлементов, клетчатки и витаминов. И конечно же, цитрусовые не только полезны, но и очень вкусны.Аромат! .. Также стоит обратить внимание на яблоки, ведь они также улучшают обмен веществ.

Напитки

Любители горячего ароматного кофе могут не волноваться за свою фигуру, ведь этот напиток, помимо удовольствия, улучшает обмен веществ. 10% кофеина способствует ускоренному метаболизму, а также сжигает жиры. То же самое и с зеленым чаем, потому что в нем достаточно кофеина. Кроме того, он снижает аппетит и улучшает пищеварение.

Молочная

Не секрет, что лишний жир не будет накапливаться, если желудочно-кишечный тракт хорошо работает.Его работа в некоторой степени зависит от кальция. Молоко, сыр, йогурт, кефир — эти продукты ускоряют обмен веществ. Но их дефицит приводит к выработке кальцитриола — гормона, который может препятствовать удалению жиров.

Помимо вышеперечисленного, есть и другие ингредиенты для приготовления, которые помогут похудеть. Какие еще продукты ускоряют обмен веществ? Список был бы неполным без следующих названий: ягоды, зелень, миндаль, брокколи, фасоль, шпинат, овсянка, соевое молоко.

p> .