Какой самый калорийный фрукт: Какой фрукт самый калорийный: таблица, обзор

Содержание

Большая таблица калорийности фруктов

Многие полагают, что фрукты не только полезны, но и низкокалорийны. Так ли это? Предлагаем вашему вниманию обзор калорийности фруктов. Статья обязательна для прочтения тем, кто хочет быть стройным и здоровым!

Все мы любим фрукты, ведь они не только вкусны, но еще и невероятно полезны. В них содержится масса витаминов и полезных веществ, они обладают противовирусными, иммуностимулирующими и противоаллергическими свойствами. 

Сторонники здорового питания утверждают, что, съедая в день по яблоку, можно забыть о врачах. Но как быть тем, кто тщательно следит за своей фигурой и считает каждую калорию? Ведь многие фрукты довольно калорийны.

Калорийность фруктов

Калорийность фруктов обусловлена большим содержанием углеводов, дубильных веществ, органических кислот, эфирных масел, витаминов и минералов. Из углеводов в них чаще всего содержится фруктоза, глюкоза и сахароза – безопасные заменители сахара.

Калорийность фруктов может быть довольно разной. Она может отличаться не только в различных фруктах, но и среди разных сортов и отдельных плодов одного вида. Самыми калорийными являются бананы, в 100 г которых содержится 90 калорий. За ними следует виноград (70 ккал), манго (67 ккал), хурма (62 ккал). Самыми «безобидными» для фигуры являются яблоки (45 ккал), абрикосы (41 ккал), апельсины (37 ккал), грейпфруты (35 ккал). Ну а лидером по содержанию калорий является авокадо (183 ккал). Впрочем, мало кто считает его фруктом, да и лакомиться им в больших количествах уж точно не захочется. Хотя…

Можно ли есть фрукты тем, у кого каждая калория на счету? На самом деле диетологи советуют обязательно включать фрукты в свой рацион, а также советуют попробовать фруктовую диету и разгрузочные дни. Питаясь одними лишь фруктами, вы можете легко похудеть. Конечно, при условии, что вы не будете есть килограммами калорийные бананы и заправлять фруктовые десерты взбитыми сливками.

В целях похудения лучше всего употреблять цитрусовые. Они имеют небольшую калорийность и улучшают обмен веществ в организме, который часто становится причиной лишнего веса. Флавоноиды, содержащиеся в грейпфрутах, лимонах, мандаринах и апельсинах прекрасно сжигают жир и насыщают организм витаминами. Также «злостными врагами» лишнего жира являются арбузы и дыни, которые способствуют очищению организма.

Не забывайте, что фрукт фрукту рознь. Некоторые из них, наоборот, способствуют накоплению жира из-за большого количества фруктозы. Это касается бананов, винограда и сухофруктов. Если вы стремитесь похудеть, от них лучше отказаться.

Диетологи советуют дважды в неделю устраивать разгрузочные дни, в течение которых следует питаться только низкокалорийными фруктами. В день необходимо съедать не более 1200-1500 калорий, это позволит сбросить до 5 кг в неделю. Можно устроить себе яблочные, грушевые, апельсиновые, ананасовые или другие фруктовые дни, выбрав низкокалорийные фрукты на свой вкус. Самое главное не ешьте консервированные фрукты и сухофрукты. Они слишком калорийны!

ТОП 5 фруктов для худеющих

Яблоки (45 калорий)

В сыром виде провоцирует синтез соляной кислоты, а потому есть нужно печеные яблоки. Они насыщают желудок и не вредят слизистой.

Грейпфрут (35 калории)

Низкокалорийный цитрус с низким гликемическим индексом. В плоде достаточно клетчатки.

Апельсин (37  калорий)

Цитрус содержит мало фруктозы, но большой объем пищевых волокон. Для здорового перекуса апельсин следует употреблять в сыром виде.

Малина (40 калорий)

Ягода обогащена кальцием, калием, аскорбиновой и фолиевой кислотами. Малина –  эффективный уничтожитель жиров.

Арбуз (38 калорий)

Уникальная ягода, очищающая почки с печенью.

ТОП 5 фруктов для набора веса

Папайя (43 калории)

Экзотический фрукт у нас можно приобрести в супермаркетах.

Ананас (50 калорий)

Благодаря большой дозе бромелайна улучшает пищеварительные процессы. После тренировок помогает ускорить усвоение белка.

Киви (61 калория)

Содержит витамины D, A, E, которые стимулируют метаболизм.

Банан (89 калорий)

Источник легко усваивающегося сахара. Бананы лучше есть сразу после усиленных тренировок.

Авокадо (160 калорий)

Самый калорийный фрукт, который добавляют к салатам.

Таблица калорийности фруктов

При выборе фруктов, опирайтесь на их калорийность:

Калорийность фрукта ккал на 100 г
АРБУЗ 25
ЛИМОН 31
КЛЮКВА 32
ГРЕЙПФРУТ 32
ДЫНЯ 38
КЛУБНИКА 36
АПЕЛЬСИНЫ 38
МАНДАРИНЫ 38
ЗЕМЛЯНИКА, КЛУБНИКА 39
МАЛИНА 40
БРУСНИКА 43
СМОРОДИНА  ЧЕРНАЯ 43
ГРУША
44
МАЛИНА 44
СМОРОДИНА КРАСНАЯ 44
КРАСНАЯ СМОРОДИНА 45
МАНДАРИНЫ 45
ЯБЛОКИ СВЕЖИЕ 46
ПЕРСИКИ 47
СЛИВА СВЕЖАЯ 47
ЗЕМЛЯНИКА 48
КРЫЖОВНИК 48
ЕЖЕВИКА 48
АБРИКОСЫ 49
ЧЕРЕШНЯ 52
ВИШНЯ 52
АБРИКОСЫ 54
АНАНАС 57
ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА 57
ЧЕРНИКА 62
МАНГО 63
ВИШНЯ 64
КИВИ 66
ВИНОГРАД СВЕЖИЙ 70
ЯБЛОКО, 1 ШТ. = 150 Г 78
РЯБИНА 81
АПЕЛЬСИН, 1 ШТ. = 150 Г 81
ГРУША, 1 ШТ. = 150 Г 89
БАНАНЫ 91
БАНАН, 1 ШТ. = 150 Г 148
ЧЕРНИКА, С.З., 300 Г 168
АВОКАДО 204
ЧЕРНОСЛИВ 227
ЯБЛОКИ СУШЕНЫЕ 273
ИЗЮМ 289
УРЮК 297
КУРАГА 297
МАНДАРИНЫ, КОНС., 315 МЛ 315
ВИШНЯ, КОНС., 720 МЛ 598
ГРУШИ, КОНС., 850 МЛ 646
АБРИКОСЫ, КОНС., 850 МЛ 782
АНАНАСЫ, КОНС., 850 МЛ 807

 

А какие фрукты любите вы? Ограничиваете ли вы себя? Удавалось ли вам худеть на фруктах? Напишите нам!

Самый калорийный фрукт в мире

Самые калорийные фрукты в мире — это различные сушеные фрукты (сухофрукты). Калорийность некоторых из них в несколько раз превышает их оригинальный, свежий «вариант».

Итак, вот десятка самых калорийных фруктов в мире:

1 место. Бананы сушёные — 390 ккал

Белки: 3.9 г.
Жиры: 1.8 г.
Углеводы: 80.5 г.

Для приготовления сушеных бананов не используют какую-либо химическую обработку. Сначала бананы очищают от шкурки и раскладывают на протвине, после чего ставят в печь, где они сушатся при невысокой температуре. При этом несмотря на то, что в результате этого процесса бананы сильно уменьшаются в размере, тем не менее большинство полезных веществ остаются в них.

2 место. Финики — 274 ккал

Белки: 2.5 г.
Жиры: 0.5 г.
Углеводы: 69.2 г.

Финики содержат большое количество полезных веществ, ученые даже считают, что если в пищу употреблять только воду и финики можно продержаться несколько лет. В одном финике содержится примерно 23 калории. Финики оказывают полезное воздействие на почки, печень, сердце (врачи советуют употреблять финики при сердечно-сосудистых заболеваниях), помогают развиваться полезным бактериям в кишечнике, усиливают стойкость организма к различным вирусным инфекциям.

3 место. Хурма сушеная — 274 ккал

Белки: 1.38 г.
Жиры: 0.59 г.
Углеводы: 58.93 г.

В древнем Китае хурму называли «пищей богов» и считали символом радости, а в Японии «плодом солнца» и символом победы. В одном из самых калорийных фруктов в мире также находиться большое количество питательных веществ, микроэлементов и витаминов.

Самым лучшим вариантом для сушки являются твердые плоды хурмы, которые как правило нарезают на дольки, однако также возможна сушка целиком. После этого раскладывают на протвень и ставят в духовку примерно на 7 часов при температуре 60 градусов. Также можно сушить на солнце. Резать плоды на дольки рекомендуется ножом из нержавеющей стали, для того, чтобы плод не почернел.

4 место. Изюм — 264 ккал

Белки: 2.9 г.
Жиры: 0.6 г.
Углеводы: 66.0 г.

Изюм, представляющий из себя сушеный виноград также является одним из самых полезных сухофруктов в мире. В древности считали, что изюм, говоря современным языком, является антистрессовым средством, оказывает успокаивающее действие, повышает иммунитет. Также оказывает положительное воздействие на сердце, желудочно-кишечный тракт, легкие, почки.

5 место. Инжир сушеный — 257 ккал

Белки: 3.1 г.
Жиры: 0.8 г.
Углеводы: 57.9 г.

В сухом инжире содержится большое количество клетчатки, также содержит витамины и микроэлементы, например магний, калий, кальций, железо и витамины группы В. Один из самых калорийных фруктов в мире, инжир также является отличным слабительным средством. Не рекомендуется употреблять при острых заболеваниях кишечника, панкреатите и диабете.

6 место. Персик сушёный — 254 ккал

Белки: 3.0 г.
Жиры: 0.4 г.
Углеводы: 57.7 г.

Перед процессом сушки персики разрезают на две половинке и удаляют косточку. Применяют в качестве противорвотного средства, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях.

7 место. Груши сушёные — 249 ккал

Белки: 2.3 г.
Жиры: 0.6 г.
Углеводы: 62.6 г.

Процесс высушивания груши проходит при низких температурах, таким образом сохраняются ее полезные свойства. Сушеные груши, также как и свежие, обладают дезинфицирующим, мочегонным закрепляющим и антикашельным свойствами.

Известно, что груши улучшают настроение, придают свежесть, бодрость и позитивный настрой. В ней содержится большое количество калия, поэтому груша оказывает положительное воздействие на сердце.

8 место. Яблоки сушёные — 231 ккал

Белки: 2.2 г.
Жиры: 0.1 г.
Углеводы: 59.0 г.

Самые лучшие сушеные яблоки получаются, если перед процессом сушки вырезать сердцевину плода и нарезать на дольки толщиной примерно 5 миллиметров.

9 место. Чернослив — 231 ккал

Белки: 2.3 г.
Жиры: 0.7 г.
Углеводы: 57.5 г.

Многие считают, что именно чернослив это самый калорийный фрукт в мире, однако это не так. Чернослив полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях, нормализует обмен веществ в организме, повышает работоспособность. В его состав входят витамины, минеральные вещества, такие как фосфор, железо, кальций, натрий и клетчатка. Чернослив практически полностью сохраняет полезные вещества свежей сливы.

10 место. Курага — 215 ккал

Белки: 5.2 г.
Жиры: 0.3 г.
Углеводы: 51.0 г.

После сушки, курага по большей части сохраняет питательные вещества абрикоса. Содержит калий, витамин В5, органические кислоты, фосфор, каротин, кальций и железо. Курагу используют для укреплению сердца и повышения гемоглобина.

Похожие записи:

Самые калорийные фрукты — Рамблер/женский

Фрукты содержат целый набор необходимых для человека элементов – витаминов, минералов, антиоксидантов и пищевых волокон. Научно доказано, что употребление фруктов снижает риск преждевременной смерти от хронических заболеваний, в частности болезней сердца и онкологических образований. Но даже такой полезный продукт нельзя употреблять без ограничений.

Некоторые фрукты содержат настолько много сахаров и калорий, что их употребление можно приравнять к десерту.

Ты не должен отказываться даже от самых калорийных фруктов, но следует осознавать их энергетическую ценность, следить за тем, чтобы она не выходила за пределы дневной нормы калорий.

Авокадо

В одном плоде авокадо содержится 322 калорий и не менее 30 граммов жиров. Это полезные мононенасыщенные жиры, которые должны присутствовать в питании, но в ограниченном количестве. Помимо полезных жиров авокадо содержит нужные для пищеварения пищевые волокна.

Инжир

Пять небольших плодов инжира содержат не менее 150 калорий, а также 35 граммов сахара. Инжир содержит витамин К и марганец, что полезно для здоровья, но его употребление на низкоуглеводных диетах и низкокалорийном питании должно строго контролироваться.

Финики

В 100 граммах фиников без косточек содержится более 50 граммов сахара. Высокое содержание сахара ужасает, но финики обладают свойством замедлять усвоение углеводов. Опасность фиников заключается не в сахаре, а в высокой калорийности, в 100 граммах мякоти присутствует 277 калорий.

Кокос

Мякоть кокоса никого не оставляет равнодушным, она невероятно вкусная, сладка и хрустящая. Кокос – это необычный фрукт, он является источником насыщенных жирных кислот растительного происхождения. В стакане измельченной мякоти кокоса содержится не менее 466 калорий.

Изюм

При изготовлении сухофруктов из фруктов удаляется вода, они становятся более калорийными и сладкими, особенно изюм. В стакане винограда содержится всего 62 калории, а в таком же стакане изюма присутствует уже 429 калорий.

Бананы

В среднем в небольшом банане содержится 121 калорий, но у нас продаются настолько крупные бананы, что их нужно делить на два приема пищи. Высокая калорийность – не повод отказаться от банана, они содержат необходимый для сердца калий.

Чернослив

В черносливе много пищевых волокон, он улучшает работу пищеварения и оказывает содействие похудению. Но при употреблении чернослива важно помнить, что он содержит больше калорий, чем слива, не менее 418 калорий на стакан мякоти без косточек.

Калорийность фруктов и ягод, таблица, описание

Фруктово-ягодный компонент – неотъемлемая часть полноценного рациона питания. Калорийность фруктов и ягод позволяет использовать их как средство для похудения или набора веса. Низкокалорийные фрукты востребованы людьми, сидящими на диете. «Питательные» нужны желающим нарастить мышцы или массу тела. Помочь ориентироваться в этом призваны таблицы калорийности.

От чего зависит калорийность свежих фруктов и ягод

Для удобства данные о калорийности оформляют в виде таблиц. Но это средние цифры. На самом деле показатель количества калорий во фруктах или ягодках может колебаться. Это обусловлено характеристиками плодов:

  • Чем спелее и слаще, тем больше сахара и калорий.
  • Замороженные менее калорийны, поскольку в них больше воды.
  • Калорийность высушенных или провяленных фруктов втрое-вшестеро больше по сравнению со свежими.
  • Чем плотнее мякоть, тем больше калорийность ягоды и фрукта.

Худеющим больше подойдут чуть недозрелые экземпляры – в них больше клетчатки и меньше сахара, чем в спелых. Или спелые, но не слишком плотные и сладкие.

Ощутимо влияет на калорийность то, где выросло дерево и созрели плоды: климат, особенности почвы, ассортимент вносимых удобрений, другие факторы.

Однако важно не только то, сколько калорий, например, в яблоке или ананасе, но и баланс. Речь о «четырехугольнике» КБЖУ фрукта или ягоды. То есть в таблицах отражается калорийность, количество белков, жиров, углеводов у ягодок или фруктов на 100 грамм. Тогда рацион будет правильным, а результат диеты оптимальным.

Какие фрукты наиболее калорийны

Калорийные фрукты используются и для наращивания массы тела. Такой вариант полезен, когда у малышей нет аппетита, а подросткам «все надоело», но необходим источник энергии для растущего организма.

Вот как выглядит список фруктов с высокой калорийностью (на 100 г):

  1. Авокадо, калорийность 168-170 калорий. Один из самых «питательных фруктов», источник калия, мононенасыщенных, жирных кислот. Калорийные плоды как бы дублируют жирные сорта рыб. Зеленый маслянистый фрукт «организует» процесс усвоения организмом даже проблемных продуктов. Хорош как «жирный» ингредиент салатов или легких закусок.

    В свежем виде самый калорийный фрукт в мире – авокадо. С этим согласны диетологи и составители таблиц калорийности.

  2. Банан, 87-89 калорий. Источник калия, легкоусвояемых сахаров, поэтому незаменим, если нужно восстановить силы мгновенно. Калий поддерживает сердце. Фрукт не вызывает аллергии, а аминокислота триптофан в организме превращается в гормон радости серотонин. Высокая калорийность бананов не должна настораживать: гликемический индекс умерен.
  3. Манго, 65-67 калорий. Экзотический калорийный фрукт тормозит онкологию, старение. Это мощный антиоксидант, предотвращающий атеросклероз. Облегчает усвояемость мясных блюд.
  4. Хурма, 64-66 калорий. Полезна для всех систем организма. Танины создают вяжущий эффект. Это фрукт красоты для дам и мужчин-метросексуалов. В сушеном виде быстро восстанавливает силы, устраняет анемичность, но калорийность вчетверо выше. При проблемах с ЖКТ злоупотреблять не стоит.
  5. Инжир, 56-58 калорий. Богат клетчаткой, витаминами, антиоксидантами. Полезен для сердечников. Однако доступен чаще в сушеном виде, поэтому калорийность нужно умножать на три.
  6. Папайя, 50-53 калории. Славится благодаря наличию папаина, без проблем расщепляющего белки. Одинаково полезны свежий или замороженный экзот из супермаркета.
  7. Гранат, 49-51 калория. Хранитель здоровья, качества крови. Показан анемичным людям, при проблемах щитовидной железы. Тормозит развитие опухолей, инфекций. Особо востребован, когда свежих местных фруктов нет (зима-весна).
  8. Нектарин, 48-50 калорий. Сладкая разновидность персика. Калий следит за сосудами, сердцем; витамин B17 (амигдалин) разрушает раковые клетки. Остальные компоненты регулируют работу ЖКТ, других органов, делают красивыми кожу, волосы. Есть фрукт лучше без сахара.
  9. Айва, 47-49 калорий. Укрепляет сердце, сосуды, нервы. Лечит ОРЗ, анемию, выводит токсины. Однако повышает аппетит.

Абсолютный чемпион среди высококалорийных фруктов – финики (281 кКал на 100 г). В «калорийных» таблицах именно их часто ставят на первое место.

Самые низкокалорийные фрукты

Таблицы низкокалорийных фруктов для похудения включают позиции на любой вкус и достаток. Среди них родные нам виды и экзотика:

  1. Лимон, калорийность 32-34 калорий на 100 г. Цитрус – официально признанный накопитель витамина С. Полезен весной или осенью, в сезон ОРЗ, ОРВИ. Но нужно учитывать ограничения, особенно людям с проблемами ЖКТ.
  2. Грейпфрут, 35-37 калорий. Самыми ценными считаются красные сорта. Наделен свойством сжигать жир, подавлять аппетит, выводить избыток жидкости. Набор нутриентов (включая клетчатку) помогает работе ЖКТ, печени. Укрепляет иммунитет, стенки сосудов, нейтрализует депрессию, бессонницу. Сахара усваиваются медленно, это хороший вечерний перекус.

    В таблицах самых калорийных фруктов цитрусовых нет – у них этот показатель меньше средних значений.

  3. Абрикос, 40-42 калории. Главный козырь фрукта – насыщенность магнием и фосфором. Данные элементы активируют работу мозга, укрепляют память. Бета-каротин укрепляет зрение, тормозит возникновение рака, бережет здоровье сердца. Чем оранжевее плоды, тем лучше. У сушеных плодов (курага) калорийность вшестеро выше.
  4. Слива, 42-44 калории. Главные компоненты витаминного набора – К и группа В. Плюс калий, кальций, железо, магний, фосфор, натуральные кислоты (лимонная, яблочная, щавелевая). Решает проблемы запоров и мочеполовой системы. Очищает организм, нормализует метаболизм, чем полезна для следящих за весом.
  5. Груша, 43-46 калорий. Мякоть насыщена витаминами В1, C, P, фруктозой, другими природными сахарами. Семена – натуральный источник йода. Даже у сладких сочных сортов избыток сахаристости не зафиксирован.
  6. Киви, 46-49 калорий. Экзот с набором полезных макро-, микроэлементов, витаминов, клетчатки. Последний нутриент быстро насыщает организм, что ценно при диетах. Витамина С больше, чем у цитрусов.
  7. Яблоки, 47-49 калорий. Богаты железом, фосфором, витамином С, пектином. Пектины радикально избавляют организм от шлаков, очищают жидкости (кровь, лимфу), сосуды. Если свежим потреблять проблематично, лучше запечь яблоко в духовке.
  8. Ананас, 48-50 калорий. Уникален наличием бромелайна. Этот фермент – жиросжигатель номер один. Противопоказаний почти нет, нормализуется пищеварение, обмен веществ.

Личную таблицу фруктов с низкой калорийностью можно пополнить мандаринами, апельсинами (калорийность по 37-38), персиками.

Отдельная история – арбуз (23-25 калорий) и дыня (38-40). Это не фрукты, а бахчевые ягоды. Но на 60-80% состоят из воды (особенно арбуз). Очищают печень, промывают почки, ликопен тормозит старение. В сезон это обязательный диетический продукт независимо от вида или суровости диеты.

Калорийность ягод

Привычный для большинства ягодный ассортимент разнообразен. Согласно таблицам, средний калорийный показатель свежих плодов – 57-60 кКал/100 г.

Самые калорийные ягоды

Таблицами калорийности определена иерархия самых калорийных видов:

  1. Облепиха, калорийность 80-82 на 100 г. «Женьшень» юга и Средней полосы России. Выводит холестерин, надолго снижает давление. Восстанавливает поврежденные «химией» мембраны клеток. Но для склонных к полноте этот калорийный продукт подходит условно.
  2. Виноград, 53-79 калорий. Наименее калорийный белый виноград, самый «питательный» – темно-синий. Рекомендуется потреблять с кожицей и косточками. Полезен сердечникам, анемичным людям, астматикам.
  3. Вишня, 49-52 калории. Выводит токсины, хорошо утоляет жажду. Но есть противопоказания.
  4. Черника, 42-44 калории. Главный природный охранник зрения. Уменьшает воспалительные процессы, помогает при хронических воспалениях. 100 г плодов – дневная норма витамина С.
  5. Малина, 41-43 калории. Ягодный чемпион по содержанию марганца и цинка. Проверенное народное жаропонижающее средство. Укрепляет стенки сосудов, без проблем расщепляет жиры.

Людям, следящим за фигурой, стоит внести в свою «калорийную» таблицу алычу, крыжовник, черешню.

Самые низкокалорийные ягоды

Как символически калорийные в таблицах фигурируют следующие виды:

  1. Клюква, калорийность 26-28 на 100 г. Содержит комплект нутриентов, нейтрализующих «плохой» холестерин. Помогает при инфекциях мочеполовой системы. Лечит раны, диарею, проблемы ЖКТ.
  2. Голубика, 31-33 калории. Один из самых мощных антиоксидантов (наряду с черникой). Помогает снижать сахар при сахарном диабете 2-го типа.
  3. Клубника, 32-34 калории. Полезна сердечникам, подавляет воспаления, улучшает зрение и настроение. Антиоксидант.
  4. Ежевика, 33-35 калорий. Содержит много марганца, меди, цинка. Набор витаминов обеспечивает синтез белков, регулирует свертываемость крови.

Для «калорийной» таблицы подойдут белая, черная, красная смородина, земляника, брусника, черника, облепиха. Их показатели в свежем виде – 37-40 калорий на 100 граммов.

Вывод

Задавшись целью похудеть, поправиться или оздоровиться, разумно сформировать личную «калорийную» таблицу с любимыми продуктами.

А чтобы фрукты и ягоды, особенно калорийные, принесли пользу, нужно потреблять их грамотно. У нас это традиционный десерт, но, например, древние греки трапезу начинали именно с них. И были правы: фрукты перевариваются быстрее мяса, других ингредиентов основных блюд. Если их потреблять сразу после солидной еды, в желудке начнется брожение. Рациональнее насладиться фруктом или ягодами за полчаса-сорок минут до еды либо как самостоятельным перекусом.

Таблица калорийности фруктов и ягод

Наименование фруктаккалбелкижирыуглеводы
Абрикос410.90.110.8
Авокадо2082.020.07.4
Айва480.60.58.9
Алыча270.26.9
Ананас520.30.111.8
Ананас консервированный570.10.114.0
Апельсин430.90.28.4
Апельсин маринованный370.68.9
Гранат520.913.9
Грейпфрут290.70.26.5
Груша57
0.40.1315.4
Гуава682.61.08.9
Гуава земляничная630.60.617.4
Джекфрут941.40.322.4
Драконий фрукт 500.50.312.0
Дуриан1471.55.423.4
Дыня330.60.37.4
Звёздное яблоко670.50.415.3
Карамбола311.07.0
Кивано441.81.37.6
Киви470.80.48.1
Клементины470.90.210.3
Кумкват711.90.99.4
Лайм160.90.13,0
Лимон маринованный210.40.36.5
Лимон340.90.13.0
Личи650.80.314.4
Лонган601.30.114.0
Манго670.50.311.5
Мангостин620.60.314.0
Мандарин330.80.27.5
Мандарин консервированный370.60.38.9
Маракуйя682.40.413.4
Марула480.60.59.6
Мушмула германская5312.0
Мушмула японская470.40.210.4
Нектарин480.90.211.8
Нойна470.40.49.8
Нони440.10.310.0
Папайя480.60.19.2
Персик460.90.111.3
Персик консервированный970.50.113.7
Помело320.60.26.7
Рамбутан820.60.219.0
Салак5012.0
Саподилла830.41.114.7
Сапота1342.10.631.2
Саусеп460.50.18.0
Свити580.70.29.0
Слива420.80.39.6
Танжерин530.80.311.5
Цитрон340.90.13,0
Цитрон Рука Будды340.90.13,0
Юзу210.50.17.0
Яблоки470.40.49.8
Яблоко Фуджи710.40.219.1
Банан951.50.221.8
Наименование ягодккалбелкижирыуглеводы
Арбуз250.60.15.8
Арбуз консервированный370.50.19
Барбарис297.9
Боярышник5214
Брусника430.70.59.6
Брусника моченая240.30.25.3
Бузина730.70.511.4
Виноград650.60.216.8
Вишня520.80.511.3
Голубика3518.2
Ежевика3126.4
Жимолость308
Земляника340.80.411.2
Инжир490.70.213.7
Ирга4512
Калина267
Клубника300.60.47
Клюква260.56.8
Княженика267
Крыжовник430.70.212
Лимонник1111.9
Малина420.80.314.1
Можжевельник11631.0
Морошка280.89.8
Облепиха520.92.510.2
Рябина431.40.111.8
Смородина белая380.311.7
Смородина красная390.60.211
Смородина черная3810.211.5
Черешня501.10.411.5
Черника441.10.611
Черноплодная рябина521.50.113.6
Шиповник511.614

Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню. 

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Шаг 1. Найдите нужный продукт. 

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него. 

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».

Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.

Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:

Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

 

 

😮 Самый калорийный продукт в мире, самые калорийные блюда мира

Все мы знаем, что правильное питание – залог здоровья и стройности. Но, несмотря на это, побаловать себя тоже хочется. Какие же продукты занимают первые места по калорийности?

Самая калорийная каша

Калорийность продукта зависит от соотношения белков, жиров и углеводов. Жиры присутствуют в каждом продукте, и именно они дают нам больше всего калорий и энергии. Если вы полностью откажетесь от жиров, организм постепенно потеряет все свои силы и не сможет поддерживать даже внутренние процессы жизнедеятельности. Обратная сторона медали в том, что жиры очень охотно откладываются про запас. Но есть и хорошая новость – не все жиры одинаково вредны для талии и сосудов. Гораздо легче усваиваются организмом жиры растительного происхождения.

Пшенка — самая калорийная крупа

Приверженцы здорового питания советуют начинать день с каши. Самая калорийная крупа – пшенная, 349 килокалорий на 100 грамм продукта. Цифра впечатляет, но не забывайте о том, что калорийность каши и крупы сильно различается. Если разбавить крупу водой, что мы и делаем при варке, то ее вес и калорийность изменится. Так что можете завтракать любыми кашами без опаски. Правда, при этом их следует варить на воде и добавлять поменьше сливочного масла. Но не отказывайтесь от масла в каше насовсем, ведь именно оно способствует тому, чтобы до клеток вашего организма дошли все витамины и полезные вещества.

Рисовая каша — одна из самых калорийных

Второе место по калорийности занимают кукурузная и рисовая каша – 338 и 335 килокалорий на 100 грамм. А вот овсяная каша, вопреки распространенному мнению, одна из самых низкокалорийных, всего 306 килокалорий. Так что для желающих похудеть этот продукт практически идеален. К тому же каши относятся к медленным углеводам. Это значит, что запаса энергии после такого завтрака вам хватит до самого обеда.

Самые калорийные орехи

А для легкого перекуса между завтраком и обедом можно съесть горсточку орехов. Но и здесь полезным будет знать, какие же из них содержат большое количество калорий. Итак, если вам нужно быстро насытиться, выбирайте самые калорийные орехи – макадамию. Это рекордсмен в поставке энергии и питательных веществ. В 100 граммах этого ореха содержится 718 килокалорий. Надо заметить, что макадамия является и самым дорогим орехом, и вполне закономерно. Замечено, что он может излечивать мигрени, болезни костной системы и авитаминоз. Масло макадамии применяется и в медицинских, и в косметических средствах. К тому же оно способствует похудению, восстанавливая метаболизм в человеческом теле и регулируя жировой обмен.

Макадамия — самый калорийный и самый дорогой орех

Если макадамия не попадется вам в ближайшем супермаркете, то можете купить кедровых орехов, которые по калорийности лишь немного уступают австралийскому соотечественнику. Советуют не покупать очищенные кедровые орехи, так как их масло быстро окисляется на воздухе и теряет свои полезные свойства. А при длительном хранении они и вовсе могут стать непригодными для употребления в пищу.

Кокосовые орехи — одни из самых низкокалорийных

Самыми низкокалорийными орехами считаются каштан и кокос. А привычный нам арахис содержит 551 килокалорию, и он прекрасно подойдет для полдника, как относительно диетический продукт. К тому же в нем оптимальное содержание белков и углеводов, что также полезно для организма.

Самые калорийные фрукты

В качестве второго завтрака можно выбрать и фрукты. Их следует употреблять отдельно от основного приема пищи и ни в коем случае не закусывать ими после плотного обеда. Это грозит неприятностями для кишечника и жировыми отложениями на талии, которых хотелось бы избежать. Излишне увлекаться некоторыми фруктами также не очень полезно – многие из них содержат различные сахара, что тоже может повредить фигуре.

Сушеные бананы — самые калорийные фрукты

Наверняка каждый из вас угадает, что самым калорийным фруктом является банан. Только не свежий, а сушеный. При термической обработке бананы сильно теряют в весе, но полезные вещества остаются внутри. Сушеные бананы содержат 390 килокалорий в 100 граммах.

Почти все сухофрукты на порядок выше по калорийности своих свежих собратьев. Но если говорить о свежих фруктах, то здесь на первом месте будет стоять питательное авокадо. Съев 100 грамм этого продукта, вы получите 245 килокалорий. Но не стоит его бояться, ведь авокадо почти не содержит сахара, к тому же его много не съесть. Лучше добавлять его в различные салаты и зеленые коктейли. Блюдо получится легким и сытным.

Авокадо — один из самых калорийных фруктов

В первой десятке калорийных фруктов также находятся известные и любимые нами виноград, черешня, манго и персики. Нужно помнить, что чем слаще мякоть, тем больше будет его калорийность. Причиной этого являются углеводы, которыми так богаты сладкие фрукты.

Самые калорийные напитки

Но не только еда может быть калорийной. Некоторые напитки превосходят по энергетической ценности даже выпечку. А если вы позволяете себе сочетать их вместе, то готовьтесь к возможным последствиям в виде парочки лишних сантиметров на боках. Даже простой сладкий чай готов принести вам 30 -35 килокалорий с каждой ложки сахара.

Калорийность жидкости зависит от ингредиентов. В первую очередь, это, конечно же, сахар. Многие напитки содержат очень большое его количество. Сливки, шоколад, мед, различные сиропы – все это только добавляет пищевой ценности напиткам. Безусловный чемпион среди них – это горячий шоколад со сливками, целых 500 килокалорий в 100 граммах.

Горячий шоколад — самый калорийный напиток

А с алкогольными напитками все просто – чем выше градус напитка, тем больше и его калорийность. Самый калорийный алкоголь, это коньяк и водка, 100 грамм которых содержат около 240 килокалорий. В пол-литровой бутылке пива содержится 160 килокалорий. Если учитывать, что алкоголь непременно нужно закусывать, то общая калорийность такого приема пищи будет слегка зашкаливать. В общем, с алкоголем, как и везде, нужно соблюдать меру.

Самый калорийный продукт в мире

Итак, мы уже поняли, что самая калорийная пища – жирная. Давайте узнаем, какие же продукты бьют все рекорды по питательности. Самое калорийное мясо – свинина с жиром и баранина. Постное мясо можно есть без опасений поправиться. Самые калорийные сладости – вся сладкая выпечка с масляной начинкой. Кусочек торта Наполеон содержит более 500 килокалорий. Следует ограничивать себя в хлебобулочных изделиях, если вы заботитесь о фигуре, ведь тесто само по себе очень калорийный продукт. Самые калорийные овощи – картофель и свекла.

Сало — самый калорийный продукт

Самый калорийный суп – куриный, при условии, что курица будет сварена с кожей, а зажарка приготовлена на сливочном масле.

Ну а если вы непременно хотите поправиться, то самым лучшим другом, по версии редакции uznayvse.ru, в этом для вас станет сливочное масло и сало. Съев всего 200 грамм сала, вы обеспечите себя почти полной суточной нормой калорий. В 100 его граммах содержится 902 килокалории. В сливочном масле чуть меньше – 876. Растительные масла тоже чрезвычайно калорийны – 884 килокалории на 100 грамм продукта.

Хотите вы похудеть или поправиться, предпочитаете здоровое питание или любите поесть поплотнее, самым разумным будет следить за соотношением продуктов в вашем питании. И, конечно же, помнить, что самая калорийная еда может принести не только килограммы жира, но и серьезные проблемы со здоровьем. Так, самым толстым людям в мире не пришлось бы обращаться к врачам, если бы они изначально ограничивали себя в еде.

Самый калорийный фрукт — ТОП-5

Многие люди садятся на диеты, согласно которым можно употреблять лишь фрукты и овощи, поскольку они содержат намного меньше калорий и жиров, в отличие от мяса. Однако следует знать, что некоторые экзотические фрукты вполне могут соперничать с ним по калорийности, поэтому похудеть с их помощью будет очень трудно. При этом большинство людей даже не подозревают об этом и продолжают употреблять их, попутно удивляясь значительному замедлению процесса похудения. Узнать самый калорийный фрукт можно будет ниже.

5. Канистель

Канистель — это покрытосеменное двудольное растение, относящееся к верескоцветным и состоящее в семействе сапотовых. Как правило, плоды растут на вечнозеленом дереве, которое при хороших условиях способно вырасти до 30 метров в высоту, ствол в таком случае может достигать 1 метра в ширину. Также на поверхности дерева и его плодах постоянно выделяется клейкий латекс, часто использующийся в качестве замены каучука.

Плоды канистели могут быть как круглыми, овальными, так и яйцевидными, без острой вершины. Можно выделить следующие параметры фрукта:

  • длина варьируется от 7 до 12 сантиметров;
  • в ширину плоды способны достигнуть от 5 до 7 см;
  • количество калорий в одном плоде может достигать 139, что делает его очень плотным и сытным.

Недозревшие плоды имеют зеленоватый цвет кожуры, внутри клейкие и твердые. У зрелых же — кожура становится лимонно-желтоватой либо бледно-оранжевой. Внутри канистель содержит желтую, крепкую и мучнистую мякоть, которая обладает запахом печеного картофеля. Из-за этого данный фрукт пользуется большой популярностью в кулинарной сфере Южной Мексики, Гватемалы и Сальвадора, причем, эти страны являются его родиной. Мякоть часто используется для приготовления маринада, различных джемов и заварных кремов.

4. Дуриан

Дуриан включает в себя около 30 видов растений, входящих в семейство Мальвовые. Съедобными являются 9 из них, и только 4 пользуются относительной популярностью среди потребителей. В основном, дуриан произрастает в тропиках Юго-Восточной Азии, где является большой ценностью среди местных жителей. Плоды дуриана отличаются абсолютно непредсказуемой формой и могут быть как яйцевидными, треугольными, так и относительно округлыми. Кроме того, они полностью покрыты острыми шипами и обладают очень твердой оболочкой, чтобы защитить недозревший плод от диких животных. Более того, плоды дуриана имеют ни с чем не сравнимый запах, из-за которого серьезно осложняется его применение в кулинарии, поскольку требуется много инструментов для разделки и уборки получившихся отходов. В целом можно выделить следующие его характеристики:

  • отборный плод способен вырасти до 30 сантиметров в диаметре;
  • вес может достигать 8-9 килограммов;
  • в среднем, дуриан содержит около 147 ккал, причем, по большей части это — жиры и углеводы, что дает огромное количество энергии, по сравнению с более известным авокадо.

Основную популярность дуриану принес его легендарный вкус, также в нем содержится огромное количество важных витаминов (A, B, C), дополняет их фолиевая кислота, а также кальций, магний, калий и фосфор. При регулярном употреблении фрукта можно серьезно восстановить организм в случае нехватки каких-либо витаминов.

3. Аки

Аки — небольшое плодовое дерево, входящее в семейство Сапиндовые. Является «национальным» фруктом Ямайки, однако его настоящая родина находится в Западной Африке. При благоприятных условиях дерево достигает 12 метров в высоту. Интересно, что до полного созревания плоды аки являются очень ядовитыми и не годятся для употребления в пищу до тех пор, пока не раскроются естественным образом. Есть можно только мякоть, которая окружает семена, остальные части обычно не трогают. Вкус напоминает грецкий орех. Характеристики фрукта:

  • вес одного фрукта варьируется от 100 до 200 грамм;
  • один плод содержит в себе 151 ккал, часть из которых является жирами, однако он все равно менее жирный, чем авокадо.

Мякоть фрукта можно есть сырой, однако на Ямайке его обычно варят и готовят с рыбой. В Африке аки часто добавляют в суп либо просто жарят в масле. Также зеленые плоды нередко применяют в качестве мыла. Еще одна сфера, в которой иногда используются плоды аки, — рыбная ловля. Достаточно просто размять фрукт, и в результате он становится ядом для многих рыб, что упрощает их поимку.

2. Авокадо

Авокадо относится к важным плодовым культурам, поскольку сфера применения этого дерева достаточно широка. Форма плодов бывает шаровидной, грушевидной и эллипсоидальной. Всего известно более 400 различных сортов авокадо, причем, они сильно разнятся в своих размерах и могут быть как маленькими, так и достаточно большими. Авокадо является очень ценным для людей, страдающих от диабета, поскольку этот фрукт отличается высокой калорийностью и малым содержанием углеводов. Можно выделить следующие особенности этого фрукта:

  • вес плода — от 50 грамм до 2 килограмм;
  • в одном среднем авокадо содержится около 160 ккал, причем, практически все они приходятся на жиры.

Кожура и семена авокадо содержат крайне опасный токсин — персин, который считается ядовитым для человека и смертелен для крупных животных.

1. Тамаринд

Тамаринд — это растение из семейства Бобовые. Является тропическим деревом, родина которого — восточная Африка. При хороших внешних условиях тамаринд способен вырасти до 20 метров в высоту. Плод — коричневатый боб, состоящий из перикарпа, а также плотных семян, их иногда надрезают, чтобы ускорить созревание. Описать плоды тамаринда можно так:

  • длина — до 20 сантиметров;
  • ширина — 2-3 см;
  • самая высокая калорийность среди всех — 239 ккал.

Тамаринд часто используется в качестве специи, а также как важный ингредиент некоторых соусов. Это самый калорийный фрукт среди всех. Иногда используется как слабительное, в частности для детей. Настойка из тамаринда способна немного облегчить страдания и освежить человека, страдающего от лихорадки.

Читайте также:

Экзотические фрукты: фото с названиями

Как растет ананас: все, что вы хотели знать об экзотическом фрукте

Какие фрукты самые лучшие? 5 рекомендаций диетолога — Cleveland Clinic

Нам всем нужно съедать две порции фруктов каждый день. Так почему бы не выбрать фрукты с наибольшей пищевой ценностью?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Врач-диетолог Дженнифер Хайланд, RD, CSP, LD, делится своими пятью любимыми фруктами, которые имеют как вкус, так и пользу для здоровья.

«Наши любимые фрукты богаты питательными веществами и клетчаткой. И хотя они достаточно сладкие, чтобы их можно было есть в качестве угощения, они не вызывают переедания с сахаром, характерного для других фруктов, — говорит она.

На стольких уровнях вам захочется добавить в свой рацион еще больше этих вкусных, соблазнительных фруктов.

1. Черника

«Они сладкие, сочные, ароматные и полны клетчатки и фитонутриентов», — говорит Хайланд.

«Черника также богата антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от повреждения свободными радикалами.”

Фактически, черника занимает первое место в списке продуктов, которые борются с раком Американского института исследований рака. Некоторые исследования даже предполагают, что черника может помочь уменьшить потерю памяти, связанную с возрастом.

«Что не любить? Вы можете посыпать ими все, например йогурт, овсянку, салаты, или просто перекусить ими, — говорит она.

Вот как можно есть чернику круглый год по цене, составляющей лишь часть межсезонья: покупайте ее оптом летом, когда она самая дешевая и ароматная, — советует она.Затем вымойте, высушите и храните их в пластиковых пакетах на молнии в морозильной камере, чтобы пользоваться ими круглый год.

«Добавьте замороженную чернику и корицу в простой греческий йогурт утром и поставьте емкость в холодильник», — говорит она. «К полудню черника оттаяла, и ее сок растаял, а это, безусловно, самый полезный способ подсластить йогурт!»

2. Семена граната

«Семена граната могут быть крошечными, но не позволяйте их размеру вводить вас в заблуждение», — говорит Хайленд.

Эти маленькие семена наполнены одними из самых мощных питательных веществ растительного происхождения (полифенолами), которые помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление.

Research также связывает антиоксидантные соединения в семенах граната (эллаговая кислота и антоцианы) с понижением артериального давления и уровня холестерина.

Полстакана зерен граната содержит 72 калории, 3,5 грамма клетчатки и 12 граммов сахара.

«Попробуйте купить целый гранат, разрезать его пополам и удалить косточки», — говорит она.«Храните семена в стеклянном контейнере в холодильнике, а затем добавляйте их в смузи, салаты и смеси в течение недели».

3. Малина

«Эти ягоды действительно обладают мощным питательным эффектом», — говорит Хайланд. «В них много клетчатки, витамина С и антиоксидантов, а также мало сахара».

Малина также полна тех питательных веществ для растений, которые называются полифенолами, которые уменьшают окислительное повреждение. Одна чашка свежей малины также содержит 65 калорий, 8 граммов клетчатки и 5 калорий.4 грамма натурального сахара.

«Трудно найти другой фрукт с большим количеством пищевых волокон, которые помогают пищеварению, контролю уровня глюкозы в крови и снижению веса», — добавляет она. «Малина также является отличным источником естественной сладости, которая может помочь вам сократить или исключить другие добавленные сахара».

Свежую, спелую малину легко использовать в качестве десерта или использовать в замороженном виде для подслащивания смузи, цельнозерновых блинов или вафель.

Они также идеальны для добавления в йогурт, овсянку или салаты или добавлены в воду, чтобы добавить нотку естественной сладости и аромата.

4. Апельсины

Апельсины богаты витамином С и калием. Они также содержат флавоноиды, питательные вещества для растений с противовоспалительными свойствами.

«Апельсины не слишком сладкие, поэтому вы не испытываете тягу к сладким сладостям после их употребления», — говорит Хайленд. «Это также идеальный фрукт для еды перед длительной тренировкой, другими видами спорта или аэробной нагрузкой».

Лучше съесть апельсин, чем просто выпить его сок. Вы получаете 3 грамма клетчатки в апельсине, который содержит 69 калорий и 12 граммов натурального сахара.

5. Яблоки

«Яблоки — одни из самых простых фруктов с длительным сроком хранения, которые можно упаковать и наслаждаться в дороге, поэтому, если они всегда с вами, вы можете взять яблоко вместо других соблазнительных угощений», — говорит она.

«Дополнительным бонусом является то, что они предлагают немного сладкого, а также немного клетчатки, которая помогает контролировать вес», — добавляет она.

Яблоки также богаты антиоксидантными питательными веществами для растений и витаминами А и С, и было доказано, что они помогают снизить уровень холестерина благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки.

Выбирая яблоки, обращайте внимание на размер. Некоторые очень крупные сорта яблок на вашем местном рынке могут содержать 200 и более калорий. Но в одном яблоке среднего размера с кожурой всего 95 калорий, 4 грамма клетчатки и 19 граммов натурального сахара.

«Помните, что, как правило, для любых фруктов с более высоким содержанием природного сахара старайтесь сочетать их с натуральным арахисовым маслом или орехами, чтобы одновременно получить немного протеина — это может предотвратить скачки уровня сахара в крови», — подчеркивает Хайланд. .

40 самых питательных фруктов и овощей по мнению экспертов

40 самых питательных фруктов и овощей по мнению экспертов

Хотя общеизвестно, что употребление фруктов и овощей полезно для здоровья, включение их в ежедневный рацион может оказаться более сложной задачей. Согласно правительственному отчету о состоянии здравоохранения за 2017 год, в среднем только один из 10 взрослых в США соблюдает рекомендуемую норму потребления фруктов и овощей в размере 2-3 чашек в день.Этот показатель еще ниже среди мужчин и молодежи.

Получение достаточного количества фруктов и зелени — это не только снижение веса или ежедневная доза витаминов: фрукты и овощи содержат фитонутриенты, которые являются естественными химическими веществами в растениях, которые способствуют здоровью растений. При употреблении эти фитонутриенты также способствуют здоровью человека. Фитонутриенты действуют как антиоксиданты, которые помогают с иммунитетом, восстанавливают повреждения ДНК и выводят токсины из канцерогенов. Диета, богатая фитонутриентами, может снизить риск некоторых видов рака и сердечных заболеваний.

В исследовании 2015 года, посвященном глобальным данным о продуктах питания и питании, исследователи рассчитали питательную пригодность каждого продукта питания с помощью таких факторов, как плотность питательных веществ, уровень белка и калорийность. Пригодность к питанию определяет качество продуктов питания на основе их общего баланса и состава. Сначала были исследованы сырые продукты, а затем замороженные или сушеные продукты с минимальными изменениями. Чтобы узнать о рекомендуемой суточной дозе питательных веществ, исследователи ссылались на рекомендуемые диетические нормы потребления от Института медицины США.S. National Academies, который рассчитывает ежедневные питательные вещества, необходимые для адекватного уровня здоровья и энергии.

Stacker составил исчерпывающий список из 40 наиболее питательных фруктов и овощей, доступных, ранжированных по показателям пригодности к питанию, с наивысшей оценкой 1,00. Связи в пригодности к питанию были нарушены ценой за 100 грамм (примерно 3,5 унции), при этом более дешевые продукты были оценены выше; мясо, рыба и другие продукты животного происхождения были исключены из списка.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших вариантов питания для получения рекомендованного ежедневного потребления фруктов и овощей.

Вам также может понравиться: Государства с крупнейшим сельским хозяйством

5 самых полезных фруктов для похудания, пищеварения и иммунитета

Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, совершенно необходимо придерживаться сбалансированной диеты. Сбалансированная диета состоит из смеси питательных овощей и фруктов. Фрукты — это кладезь различных питательных веществ. Они не только богаты клетчаткой, но также содержат различные витамины и минералы, которые могут творить чудеса для нашего здоровья в целом.Употребление фруктов может предотвратить множество болезней. Они также могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Почему ты спрашиваешь? Из-за большого количества волокон, которые помогают похудеть. Что касается фруктов, один фрукт может быть лучше другого по питательности.

Вот список из 5 самых полезных фруктов, которые вы должны включить в свой ежедневный рацион:

1. Ягоды

Будь то ежевика, клюква, клубника или черника, все ягоды очень питательны.Помимо того, что ягоды чрезвычайно богаты клетчаткой, они довольно низкокалорийны и богаты антиоксидантами. Его высокая минеральная и витаминная плотность делает его отличным фруктом для употребления. Вы можете получить их полностью, чтобы получить максимальную пользу.

Фрукты для похудания: клубника обладает высокой минеральной и витаминной плотностью


2. Яблоко

Яблоко — один из супер-фруктов, который может оказаться весьма полезным в вашем путешествии по снижению веса.Яблоко, богатое пищевыми волокнами, флавоноидами и бета-каротином, помогает повысить уровень сытости, предотвращая переедание. Растворимая клетчатка, присутствующая во фруктах, помогает выводить воду из пищеварительного тракта, которая в конечном итоге превращается в гелеобразное вещество. Это еще больше замедляет пищеварение и помогает беспрепятственно продвигать стул по кишечнику, тем самым способствуя пищеварению и снижению веса.

(Также читайте: «Польза Apple Fruit: 8 невероятных преимуществ Apple для здоровья, о которых вы, возможно, не знали»)


3.Арбуз

Арбуз обладает полезными для здоровья свойствами. Высокое содержание воды, около 94%, также может помочь вам похудеть. Он попадает в категорию фруктов с отрицательной калорийностью, поскольку в процессе пищеварения он сжигает больше калорий, чем добавляется.

Фрукты для похудания: арбуз обладает полезными для здоровья свойствами

4. Апельсин

Этот низкокалорийный фрукт, богатый питательными веществами, — идеальный выбор для повышения уровня иммунитета.Он богат антиоксидантами и не содержит жира. Отведайте его целиком, чтобы максимально использовать его клетчатку.

5. Гуава

Этот зеленый хрустящий фрукт улучшает опорожнение кишечника и способствует пищеварению. Белок и хорошие волокна в этом фрукте перевариваются немного дольше, что помогает сохранять чувство сытости в течение более длительного времени. Вы также можете съесть его перед тренировкой.


Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

75 самых полезных фруктов в рейтинге от лучших к худшим | Мониторинг гидратации

Что делает самые полезные фрукты полезными?

Питательные вещества!

Некоторые из них плохо переносят плоды. Но, как говорит Berkeley Wellness: «Не бойтесь фруктов.

Несмотря на высокое содержание сахара (о котором мы поговорим чуть позже), они богаты питательными микроэлементами и клетчаткой.

Но не все фрукты одинаковы.

Состав питательных веществ в каждом продукте — в данном случае фруктах — существует в разных количествах и концентрациях. В общем, фрукты — отличный источник многих из них, таких как витамины, минералы и клетчатка.

Таким образом, мы сравнили питательный состав 75 ​​фруктов, чтобы увидеть, как они сочетаются друг с другом.Некоторые питательные вещества, такие как витамины, минералы, клетчатка и флаваноиды, улучшают их здоровье, в то время как другие, такие как сахар, ухудшают их качество.

Объединив все вместе, мы оценили их баланс и качество питания от лучшего к худшему. Итак, какой фрукт самый питательный?

Малина!

Ага. Эти маленькие красные вкусные ягоды по калорийности на калорийность возглавляют наш список самых полезных фруктов.

Самое худшее?

Хурма …

Лучше помнить, что все фруктов являются отличным дополнением к любой хорошо сбалансированной диете.Хотя им не обязательно получать на каждые питательных веществ, чтобы считаться здоровыми, они часто являются хорошими источниками некоторых из них, которые повышают ценность любой диеты. И вообще, большинство из нас не получают достаточного количества питательных микроэлементов или клетчатки с пищей.

Плюс они восхитительны!

Конечно, они вкусные, потому что часто носят с собой много сахара. И мы уже потребляем слишком много сахара как нация.

Но самые питательные фрукты могут добавить в ваш рацион столь необходимые микроэлементы.Не говоря уже о том, что высокое содержание клетчатки в фруктах обычно помогает регулировать всасывание сахара таким образом, чтобы модулировать всплески инсулина.

Итак, как проверенные и верные советы по питанию практически для любого выбора продуктов, не переусердствуйте с фруктами.

Ниже приведены несколько забавных интерактивных диаграмм, с которыми вы должны поиграть и поделиться ими! Посмотрите, какие идеи вы можете найти!

Для тех из вас, кто интересуется лучшими фруктами для здоровья, читайте дальше!

Самые полезные фрукты богаты питательными веществами

Во-первых, все фрукты могут быть частью здорового питания.Но лучшие и самые питательные фрукты богаты питательными веществами.

Фрукты — отличный источник витаминов и минералов, и, поскольку многие из нас плохо справляются с нашими рекомендациями по потреблению микроэлементов, фрукты были бы желанным дополнением почти ко всем нашим диетам.

Чтобы сравнить яблоки с яблоками (извините), самые полезные фрукты были определены путем сравнения их калорийности.

Этот расчет определил плотности микроэлементов каждого плода .

Но одной плотности питательных веществ было недостаточно для сравнения здоровья.

Плотность питательных веществ не дает плоду баллов навсегда .

Большинство витаминов и минералов приносят небольшую общую пользу для здоровья по сравнению со значениями референсной диеты (DRI). Например, потребление рибофлавина в 10 раз больше DRI не дает вам внезапно супер-рибофлавиновых сил (хотя ваша моча будет иметь супер-желтизну, вызванную рибофлавином).

Следовательно, значение, приведенное для каждого микронутриента к общему здоровью каждого фрукта, плато вскоре после достижения его DRI (на основе калорий на калорию).

Самые полезные фрукты содержат множество питательных веществ

Когда вы думаете о конкретных питательных веществах, на ум приходят несколько полезных фруктов. (Бананы и калий …. апельсины и витамин С).

Но чтобы занять высокое место в списке самых полезных фруктов, они должны иметь высокую плотность питательных веществ для многих витаминов и минералов .

Например, виноград имеет чрезвычайно высокий уровень марганца. Намного больше, чем апельсины пупка.

Но апельсины имеют приемлемую плотность кальция, железа, магния, фосфора и многих других.

Следовательно, плотность питательных веществ _ _ и ширина питательных веществ кол.

Не стесняйтесь использовать интерактивную диаграмму для просмотра рейтинга самых полезных фруктов и плотности микроэлементов ниже. Выберите данные, чтобы увидеть изменения и сравнить самые питательные фрукты.

Какие фрукты самые полезные? (75 от лучшего к худшему)

См. Приведенный ниже снимок самых полезных фруктов, ранжированных по плотности питательных веществ, или щелкните здесь, чтобы просмотреть интерактивную диаграмму.

Самые полезные фрукты содержат макроэлементы высокого качества

Здоровая, сбалансированная диета удовлетворяет типичные потребности организма в белках, жирах и углеводах.

Слишком большое отклонение от нормы в любом из них со временем может привести к плохо сбалансированной диете.

И другие рекомендации таких организаций, как Американская кардиологическая ассоциация, Всемирная организация здравоохранения и большинства национальных организаций здравоохранения по всему миру, касаются таких пищевых компонентов, как клетчатка, сахар и насыщенные жиры.

Большинство фруктов, как вы можете видеть ниже, содержат большое количество сахара. Для многих из вас это не является большим сюрпризом.

Многие даже утверждают, что это причина не есть фрукты.

Я согласен, что есть только фрукты — плохая идея. По многим причинам.

Но, как мы видели, многие из них забиты микроэлементами.

И, как вы также заметите ниже, они полны клетчатки. Клетчатка имеет множество преимуществ для здоровья в кардиометаболическом отношении, а также может улучшить профиль микробиома кишечника.

Воспользуйтесь нашими интерактивными диаграммами и поделитесь ими, наведя указатель мыши на данные, чтобы увидеть профили макроэлементов для нашего списка самых полезных фруктов, приведенного ниже.

Самые полезные фрукты: качество баланса макроэлементов?

См. Приведенный ниже снимок самых полезных фруктов, отсортированных по профилю макроэлементов, или щелкните здесь, чтобы просмотреть интерактивную диаграмму.

Фрукты с низким содержанием сахара

Фрукты иногда могут получить плохую репутацию из-за высокого содержания сахара.

Это правда — фрукты, как правило, содержат много сахара.

Посмотрите, сколько сахара мы на самом деле потребляем в Америке!

Но не бойтесь есть фрукты. Во-первых, они богаты питательными веществами и содержат большое количество необходимых витаминов, минералов и фитохимических веществ, важных для хорошего здоровья.

Во-вторых, они содержат много клетчатки. Это важно, потому что он, помимо прочего, замедляет всасывание сахара! Таким образом, реакция инсулина далеко не такая, как у сахара-сырца или сахара, добавленного в безалкогольные напитки и другие обработанные пищевые продукты.

Не говоря уже о фруктовых соках . Их тоже следует употреблять в умеренных количествах. Отсутствие клетчатки, которая часто сопровождает их, означает, что сахар действительно становится проблемой. Действительно, дети, которые регулярно пьют фруктовые соки, несмотря на лучший профиль питательных веществ, могут набрать вес за счет дополнительных калорий.

Самые полезные фрукты в нашем списке содержат умеренное количество сахара. Но что такое фрукты с низким содержанием сахара?

Авокадо, о котором часто забывают в категории фруктов, — это фрукт с наименьшим содержанием сахара! Авокадо с низким содержанием сахара и высоким содержанием жиров — в отличие от большинства фруктов в этом списке.

Малина (самый полезный фрукт в нашем списке) снова оказалась фруктами с низким содержанием сахара! Но также внизу находятся лимоны и лаймы.

Просмотрите наши таблицы ниже, чтобы увидеть другие фрукты с низким содержанием сахара!

См. Приведенный ниже снимок ранжированных фруктов с низким содержанием сахара или нашу интерактивную диаграмму здесь.

Фрукты с высоким содержанием белка

Фрукты обычно не первое, о чем вы думаете, когда речь заходит о белке. Это правда — фрукты, как правило, не будут вашим лучшим источником белка.

Но иногда во фруктах содержится больше белка, чем вы думаете. А в некоторых случаях действительно присутствует в концентрациях, которые соответствуют вашим потребностям в белке.

Посмотрите, сколько белка мы потребляем в среднем в Америке!

В каком фрукте больше всего белка? Кивано! Также известен как рогатая дыня или африканский рогатый огурец. Родом из Африки к югу от Сахары, сейчас он широко выращивается.

Когда дело доходит до плотности протеина в расчете на калорийность калорий, десять лучших фруктов фактически входят в диапазон, рекомендованный Министерством сельского хозяйства США (т.е., 10-35% ваших калорий должны поступать из белков).

Вот снимок рейтинга 75 самых полезных фруктов по плотности белка. Чтобы использовать нашу интерактивную диаграмму, нажмите здесь!

Низкокалорийные фрукты

Питательные фрукты — отличное дополнение к сбалансированной диете даже для тех, кто хочет немного похудеть.

Фрукты богаты питательными веществами, и они могут гарантировать, что вы по-прежнему получаете достаточно необходимых питательных веществ, сокращая при этом калорийность.

Но питательные фрукты также могут помочь вам похудеть, потому что они богаты клетчаткой.

Узнайте больше о потреблении пищевых волокон!

Клетчатка помогает при похудании, так как увеличивает чувство сытости.

Таким образом, лучшие фрукты для похудения имеют отличную комбинацию низкокалорийных фруктов и фруктов с высоким содержанием клетчатки.

Эта комбинация поможет вам снизить количество калорий, сохраняя при этом чувство сытости.

Итак, какие фрукты лучше всего подходят для похудения?

Ягоды снова занимают первое место в списке низкокалорийных фруктов с высокой плотностью клетчатки.Малина, ежевика, черника — все это отличный выбор.

Еще один вариант — маракуйя. Это сладкое экзотическое лакомство стоит попробовать, хотя в некоторых регионах его можно найти немного неясно!

Вот снимок из нашего анализа лучших фруктов для похудения. Ознакомьтесь с интерактивной диаграммой здесь.

Фитохимические вещества во фруктах

Фитохимические вещества относятся к бесчисленным соединениям во фруктах и ​​овощах, которые существуют в небольших количествах, но могут влиять на ваше здоровье и благополучие.Самые полезные фрукты также богаты многими из этих фитохимических веществ.

Исследования многих из этих соединений расширились за последние несколько десятилетий, поскольку мы обнаружили множество потенциальных положительных преимуществ для здоровья, начиная от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы до снижения риска неврологических расстройств.

Кверцетин

Одним из наиболее изученных фитохимических веществ является кверцетин.

См. Наш подробный пост, чтобы узнать больше о продуктах, богатых кверцетином.

Кверцетин может принести пользу здоровью, связанную с химиопрофилактикой и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Помимо многих овощей, ягоды особенно богаты кверцетином среди фруктов. На самом деле, согласно информации из базы данных USDA Food Database, бузина является наиболее богатым кверцетином продуктом питания.

Фрукты с плотным кверцетином

См. Снимок ниже для фруктов с наибольшим содержанием кверцетина и щелкните здесь, чтобы просмотреть интерактивные диаграммы.

Кемпферол

Кемпферол является фитохимическим веществом, содержащимся во фруктах, в том же классе, что и кверцетин.

Кемпферол также обладает химиозащитными свойствами.Кроме того, это может помочь защитить от воспаления.

См. Наш подробный пост, чтобы узнать больше о продуктах, богатых кемпферолом.

Кемпферол, как и кверцетин, более плотен во многих растительных продуктах. Тем не менее, многие фрукты, в том числе и ягоды, содержат кемпферол. Черника — самый богатый кемпферолом фрукт!

Фрукты с содержанием кемпферола

См. Снимок фруктов с наибольшим содержанием кемпферола ниже или щелкните здесь, чтобы просмотреть интерактивную диаграмму.

Заключение

Вот и все.Рейтинг самых полезных фруктов от лучших (малина) до худших (хурма). Самые питательные фрукты сравнивались по следующим критериям:

  • Баланс и качество макроэлементов

  • Лучшие фрукты также имеют лучший профиль макроэлементов, хорошее содержание клетчатки и меньше сахара.

Итак, если вы ищете список полезных фруктов, которые можно есть, этот рейтинг будет вам полезен.Ягоды хорошо себя чувствуют даже до того, как обладают такими качествами, как антиоксидантные свойства других фитохимических веществ.

Где ваше любимое место в списке !?

15 самых мощных суперпродуктов

Что приходит на ум, когда вы слышите слово суперпродукт? Морковь в плаще? Нектарин с ночным видением?

Некоторые продукты настолько питательны, что может показаться, что они обладают сверхспособностями, но за пределами мира маркетинга на самом деле не существует такой вещи, как суперпродукты — по крайней мере, по научным стандартам.Несмотря на отсутствие доказательств, подтверждающих разрекламированную пользу суперпродуктов для здоровья (в 2007 году Европейский Союз запретил использование «суперпродуктов» на этикетках, на которых не было заявлений о вреде для здоровья, что было «ясным, точным и основанным на научных данных»), это не замедлило продажи суперпродуктов. В период с 2011 по 2015 год, согласно базе данных Mintel Global New Products Database, мировые продажи продуктов, продаваемых как «суперпродукты», «суперфрукты» или «суперзерна», выросли на 202%.

Тенденция суперпродуктов возникла почти столетие, и, возможно, все началось с банана.В 1920-х годах United Fruit Company провела серию красочных рекламных объявлений о пользе бананов для здоровья, было опубликовано исследование, в котором подробно описывались преимущества бананов, и вскоре тропические фрукты стали первой пищей, обозначенной как суперпродукт, по данным Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Спустя более 90 лет бананы продолжают оставаться в тройке самых импортируемых фруктов в США.

СВЯЗАННЫЙ: 9 вещей, которые вы, вероятно, не знали о бананах

Ягоды асаи, авокадо и черника — другие примеры продуктов, которые поднялись до статуса суперпродуктов, с заявлениями о пользе для здоровья, которые включают снижение риска рака и болезни сердца.Хотя эти продукты полезны и могут содержать питательные вещества, которых нет в других продуктах, Тейлор Вольфрам, доктор медицинских наук, который руководит частной практикой в ​​Чикаго, штат Иллинойс, говорит, что самые здоровые диеты разнообразны и сбалансированы, а не те, которые основаны только на «суперпродуктах».

«В овощах и фруктах содержится множество различных видов антиоксидантов, — говорит она. — Различия по цвету указывают на различные питательные вещества, которые приносят определенную пользу для здоровья — чем разнообразнее ваша диета, тем лучше».

Вот 15 продуктов питания в верхней части цепочки суперпродуктов, а также их рекомендуемые дневные значения (DV) из базы данных этикеток диетических добавок NIH.

10 скучных фруктов с удивительной пользой для здоровья

Необычные суперфрукты, такие как гуава, мангостин, асаи и годжи, содержат заоблачный уровень антиоксидантов и витаминов. И с их выдающимся составом питательных веществ, как отмечает Калифорнийский университет в Дэвисе, неудивительно, что маркетологи продуктов питания часто называют их «супер». Но правда в том, что многочисленные исследования показали, что обычные яблоки, виноград и другие фрукты, которые неделя за неделей попадают в наши списки покупок, сами по себе обладают довольно впечатляющей пользой для здоровья.

СВЯЗАННЫЙ: 15 самых мощных суперпродуктов

Употребление даже немного большего количества фруктов (а также овощей) может снизить ваши шансы на развитие диабета 2 типа, говорится в исследовании, опубликованном в июле 2020 года в BMJ . И обратите внимание: употребление необычных суперфруктов не было обязательным условием для получения этих преимуществ от диабета. «По правде говоря, все фрукты способствуют укреплению здоровья и содержат множество необходимых питательных веществ, таких как клетчатка, антиоксиданты, витамины и минералы, что делает их достойными производства. в наши ежедневные диеты, какими бы простыми и доступными они ни были », — говорит Малина Малкани, RDN, создательница Solve Picky Eating и автор книги Simple & Safe Baby-Led Weaning , базирующаяся в городе Рай, штат Нью-Йорк.

Кроме того, доступность обычных фруктов может означать, что вы добавите их на тарелку с большей вероятностью. «Одна из замечательных особенностей фруктов, которые легко найти, — это то, что потребители лучше знакомы с тем, что они из себя представляют и как они на вкус, и им более комфортно с ними на кухне, что позволяет им использовать эти фрукты в различных блюдах. способов », — говорит Джессика Левинсон, RDN, эксперт по кулинарному питанию из Нью-Рошель, штат Нью-Йорк.

СВЯЗАННЫЙ: 5 хитростей, чтобы насытиться достаточным количеством фруктов и овощей

И да, есть фрукты целиком для перекуса — хорошая идея, но также включает их в пищу менее ожидаемыми способами.«Как диетолог и мама троих детей, я видела, насколько поистине действенным может быть помощь детям научиться наслаждаться всеми видами фруктов, в том числе широко доступными, — проявляя творческий подход на кухне и экспериментируя с различными препаратами, такими как в запеченном, тушеном, свежем, жареном, пашотном виде, в кексах или в качестве начинки для тостов », — добавляет Малкани.

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы тратить деньги на импортные энергетические фрукты, одни из лучших находок в отделе продуктов — это те, которые вы, вероятно, ели все время.Читайте дальше, чтобы узнать, насколько полезны для вашего здоровья продукты из корзины для покупок. Однако имейте в виду, что большая часть следующих исследований ограничена. В первую очередь это связано с тем, что проведение исследований питания на людях сопряжено с рядом проблем, в том числе полагаться на собственные данные, согласно статье, опубликованной в марте 2020 года в журнале Science . В свою очередь, большое количество исследований проводится на животных — и то, что работает на животных, не обязательно может быть использовано для информирования о поведении человека в отношении здоровья, отметил исследователь в октябрьской статье 2015 года в Cambridge Quarterly of Healthcare Ethics .

10 самых питательных фруктов и овощей, которые стоит съесть

Фотография Хавьера ЗайасаGetty Images

Из-за того, что множество людей (второстепенных работников) обнаруживают, что проводят больше времени дома (и, следовательно, на кухне), многие пользуются возможностью, чтобы попытаться наполнить свое тело всей той хорошей едой, которую они заслуживают. А «хорошая еда» означает много разных вещей, в том числе успокаивающая, вкусная, хорошего происхождения и, конечно же, питательная.

Суперпродукты с высокой пищевой ценностью важны не только для баланса, но и для поддержания нашей иммунной системы в рабочем состоянии. И одни из самых питательных продуктов — это фрукты и овощи. Хотя, поскольку в настоящее время доступ к магазинам у всех ограничен, мы сочли полезным узнать, какие из наиболее питательных фруктов и овощей, чтобы действительно извлекать выгоду из каждой поездки за покупками.

«Мы должны питаться здоровой пищей круглый год, но, глядя на текущую ситуацию со здоровьем, нам действительно нужно думать о питании нашего тела, не только для оптимизации нашего иммунитета, но и для сохранения здоровья.Зарегистрированный диетолог Фариха Джей рассказала ELLE UK

: «Фрукты и овощи не только снабжают наш организм витаминами и минералами, но также антиоксидантами, фитоэстрогенами, противовоспалительными агентами и выполняют несколько защитных механизмов. Каждый фрукт и овощ сильно различаются по содержанию энергии и питательных веществ. Они не обязательно должны быть экзотическими фруктами и овощами. — имея наши повседневные фрукты и овощи, но выбирая их с умом, мы можем в конечном итоге включить в свой рацион все витамины и минералы.’

Итак, давайте посмотрим, какие 10 фруктов и овощей являются наиболее питательными согласно Джею

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Авокадо

‘Авокадо богаты клетчаткой, витамином B и калием. Они также очень богаты мононенасыщенными жирами. Джей сказал об авокадо, любимом тысячелетиями.

«Исследования показывают, что мононенасыщенные жиры помогают нам защитить нас от сердечных заболеваний и снижают кровяное давление.«

Джей предполагает, что во время нашего длительного пребывания дома эти питательные зеленые фрукты являются настоящим спасением от перекусов:« … Из-за высокого содержания жира они могут вызывать чувство сытости и, следовательно, помогать нам регулировать аппетит ».

Она рекомендует полдня есть на ломтике тоста или в салате.

Главный совет Фарихи Джея: «Заморозьте авокадо, превратив его в пюре, и добавьте столовую ложку лимонного сока, чтобы сохранить его цвет».

2 Чернослив

Чернослив (a.к.а. сушеные сливы), по словам Джея, являются «невероятным источником железа».

«Дефицит железа может повлиять на способность иметь адекватные иммунные ответы, и это может вызвать у нас чувство слабости и вялости».

‘Чернослив может насытить наш организм калием, витамином А и витаминами группы В. Я действительно хотел бы подчеркнуть, что чернослив богат витамином К, который необходим для свертывания крови и помогает нашим ранам должным образом заживать ».

Наряду с этими замечательными качествами, они особенно полезны благодаря своему высокому волокнистому составу, помогая облегчить запор, который может возникнуть у некоторых из нас из-за повышенного бездействия.

Джей рекомендует всего два-три чернослива в день.

Главный совет Фарихи Джей: «Поскольку чернослив является частью сушеных фруктов, мы можем легко хранить его в течение нескольких месяцев в герметичном контейнере в прохладном сухом месте».

3 Морковь

Некоторые из самых недорогих овощей, мы рады видеть, что морковь проводит свой день на солнце как один из самых питательных овощей, по словам Джея.

И оказывается, что они не только помогают зрению (помните, как ваши родители говорили, что морковь заставит вас видеть в темноте?), Но и полезны для нашей кожи и волос, а это значит, что месяцы, проведенные вдали от салона, будут намного меньше. устрашающе наступил конец изоляции.

«Морковь всегда ассоциируется со здоровьем глаз, потому что она содержит антиоксидант, лютеин, который играет жизненно важную роль в поддержании здоровья наших глаз. Но дело не только в глазах. Морковь также питает нашу кожу и волосы.

«Морковь содержит бета-каротин, который превращается в витамин А, необходимый для роста волосковых клеток и поддержания нашей кожи».

Джей рекомендует по возможности менять сладкие лакомства на морковь, поскольку их клетчатка действительно поможет вам почувствовать себя сытым.

Главный совет Фарихи Джея: «Хранить морковь легко, и она может оставаться свежей в течение долгого времени. Храните их в сумке в холодильнике, но убедитесь, что вы удалили зеленые стебли ».

4 Ягоды

Джей подводит нас к сладкому, рекомендуя для питания малину, ежевику, чернику и клубнику.

Некоторые из лучших фруктов, которые можно есть. «Все ягоды обладают противовоспалительными свойствами, — объясняет Джей, — что снижает риск многих заболеваний.«

» Ягоды являются источником мощного антиоксиданта антоциана, который связан с улучшением холестерина, кровяного давления и функций мозга. Ягоды также являются отличным источником клетчатки, витамина С и марганца ».

И, что еще лучше, они очень универсальны, их можно добавлять в коктейли, добавлять в кашу или просто перекусывать в одиночестве.

Главный совет Fareeha Jay: Чтобы получить пользу, необязательно есть свежие ягоды. Замороженные или консервированные (в воде) тоже хорошо.’

5 Сладкий картофель

В такое изнуряющее время важно поддерживать высокий уровень энергии, поэтому Джей рекомендует сытный и вкусный сладкий картофель, который можно запекать, варить, тушить или жарить.

«Нам нужна энергия, чтобы жить. Углеводы должны быть основным источником энергии для нашего тела, а сладкий картофель — потрясающий источник.

‘Они волокнистые и содержат другие питательные вещества, такие как витамин С, марганец и витамин А.Они также являются источником меди, элемента, который играет важную роль для нашей иммунной системы ».

Главный совет Фарихи Джея: «При хранении в прохладном темном месте они могут прослужить несколько месяцев».

6 Апельсины

Мы знаем, что вы думали, что увидите это в списке, и не зря. Джей объясняет: «Апельсин — великолепный источник витамина С, а витамин С играет важную роль в нашей иммунной системе.

Тем не менее, стоит отметить, что прием большего количества витамина С не делает вашу иммунную систему сильнее после определенного момента.

«В Великобритании рекомендация для взрослых принимать витамин С составляет 40 мг в день, чего можно легко достичь, добавляя один апельсин в день», — отмечает Джей.

Главный совет Фарихи Джея: Апельсины могут храниться в холодильнике неделями, желательно в сетчатом пакете.’

7 Шпинат

Оказывается, Попай был уверен в том, что «шпинат чрезвычайно питателен и содержит витамин С, кальций, калий и магний», по словам Джея.

«Известный высоким содержанием железа (что верно), это, прежде всего, потрясающий источник фолиевой кислоты, витамина B. Фолат помогает в создании и восстановлении ДНК, поэтому играет важную роль для иммунитета. Это также помогает организму образовывать красные кровяные тельца ».

Наряду с вашим физическим здоровьем, они свидетельствуют о том, что это помогает также и психическому здоровью, о чем мы должны в равной степени заботиться, независимо от того, изолированно ли это или нет.

«Недостаток фолиевой кислоты может увеличить ваши шансы на депрессию.- объяснил Джей.

Главный совет Фарихи Джей: «Шпинат можно добавлять каждый день разными способами, например, добавляя горсть шпината в салат, добавляя его в пасту, слегка вяленый, в смузи или карри, а также замороженный или консервированный (в воде). шпинат одинаково полезен ».

8 Бананы

Поскольку банановый хлеб стал королевой карантина, приятно видеть, что Джей продвигает и желтые фрукты.

«Благодаря сочетанию калия и магния банан является отличным фруктом для здоровья нашего сердца.Кроме того, бананы содержат растворимую клетчатку, которая поддерживает регулярное опорожнение кишечника ».

Главный совет Фарихи Джея: «Слегка зеленые бананы будут иметь устойчивый крахмал, и они будут способствовать ощущению сытости, помогая вам не перекусывать чаще».

9 Грибы

Как источник «калия, магния, кальция, фолиевой кислоты и селена», грибы легко входят в десятку самых питательных фруктов и овощей Джея, поскольку они полезны как для физического, так и для психического здоровья.

‘Селен — это минерал, который нашему организму требуется в небольших количествах, но он играет очень важную роль для правильной работы нашей иммунной системы. Его недостаток также может поставить людей в негативное состояние, потенциально увеличивая частоту депрессивных состояний ».

‘Витамин D чрезвычайно важен для усвоения кальция и фосфатов в организме. Источников питания витамина D очень мало, и грибы — один из них, — объясняет Джей, что особенно примечательно в нынешних условиях изоляции.

‘Все грибы содержат витамин D, но это также зависит от того, как они были выращены. Хотя британские правила для всех взрослых — принимать добавки с витамином D осенью и зимой, неплохо было бы получить немного витамина D также из пищевых источников ».

Главный совет Фарихи Джей: «Замороженные и консервированные грибы (в воде) одинаково хороши, как и свежие, к тому же вы можете поискать в супермаркете этикетки с надписью« Высокое содержание витамина D », что означает, что эти грибы были бы выращены дополнительно. свет, чтобы повысить уровень витамина D.

10 Оливки

Оливки, один из самых питательных фруктов, но также один из самых мармитных фруктов, завершают список Джея, поскольку они «отличный источник железа, меди и витамина Е.»

«Витамин Е помогает укрепить естественную защиту организма от болезней и инфекций», — рассказывает Джей.

‘Оливки содержат фитонутриенты, которые обладают противовоспалительным действием и укрепляют здоровье сердца.

Главный совет Фарихи Джея: «Вы можете каждый день включать оливки в свой рацион в качестве закуски, закуски, салата или добавлять в пасту, рагу или выпечку».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *