Какой велотренажер лучше: правильные советы по выбору от iChip.ru 

7 советов как выбрать велотренажер для дома

Кэшбэк → Подборки → Как выбрать велотренажер для дома

Как выбрать велотренажер для дома

Прежде чем рассказать, как выбрать велотренажер для дома, и в качестве доказательства его (тренажёра) необходимости перечислим виды мышц, которые используются во время занятий: икроножные мышцы, ягодицы, пресс, спина, руки, плечи, подвздошная мышца. Да, работают ровно те же группы мышц, что и при езде на велосипеде, но у тренажера есть ряд неоспоримых плюсов:

► он доступен 24/7, вне зависимости от погоды за окном;
► современные модели занимают немного места;
► велотренажёр отлично укрепляет мышечный каркас тела;
► и, наконец, на нем удобно сушить белье!

С ним можно самостоятельно регулировать интенсивность нагрузок, в отличии от велопоездок, когда в определенный момент есть только два варианта: давить педали или тащить велик на себе. Тренажер хорош для начала тренировок и постепенного восстановления после травм ― но тут очень важно проконсультироваться с врачом.

В общем, преимуществ много ― осталось определить, какой велотренажёр купить для дома.

Велотренажеры бывают трех видов: вертикальные, горизонтальные и спин-байки.

Вертикальные

В вертикальном велотренажёре педали находятся непосредственно под сиденьем, а за счёт своего форм-фактора такой агрегат занимает не так много места в комнате, как другие разновидности.

Горизонтальные

В такой модели педали вынесены вперед и находятся на уровне не намного ниже сидения. Вместо обычной сидушки оборудовано кресло с отклоненной спинкой. Такая модель значительно снижает нагрузку на поясницу при тренировках.

Спин-байк

Этот тип в основном используют профессиональные велоспортсмены ― он максимально точно имитирует реальную езду на велосипеде, но и цена на него соответствующая. 

Также есть компактные тренажеры, которые представляют из себя просто маленький стенд с педалями, без сиденья и руля. Они очень удобны для домашних тренировок, но по эффективности уступают своим старшим братьям. Вообще если ваша главная цель ― похудение, то самым эффективным будет классический вертикальный велотренажер.

Какой велотренажер лучше купить для дома

Грузоподъемность тренажера прописана в технических характеристиках, и при выборе вам обязательно стоить учитывать этот параметр. Грузоподъемность должна как минимум на 20% превышать реальный вес “ездока”, чтобы нагрузка на раму не была излишней.

Высота сиденья должна регулироваться с достаточным интервалом. Чтобы тренажер прослужил дольше, важно не давать дополнительную нагрузку на педальный узел. Если сиденье расположено слишком высоко, пользователю придется сначала полностью опираться на педаль, чтобы подняться на него. Вероятнее всего, педали недолго смогут выдерживать такую нагрузку. Комфортным решением проблемы станет горизонтальная регулировка.

Вертикальная регулировка

, как и регулировка угла подъема ручки, помогут отстроить агрегат под пользователя и избежать дополнительной бесполезной нагрузки на мышцы во время тренировок.

Магнитная и электромагнитная система нагружения: в чем разница, что лучше?

Магнитные велотренажеры стали следующей ступенью развития после механических. Здесь вместо ременных передач и колодок, которые создают сопротивление педалей, выступает магнитное поле, которое обеспечивает плавную, бесшумную и в целом приятную работу. Тренажер не требует подключения к сети, панель работает на батареях. Среди таких моделей можно найти недорогие варианты. Если вы готовы сэкономить на дополнительных функциях и умной электронике ― рассмотрите подобные модели.

Электромагнитные велотренажеры глобально работают по тому же принципу с той лишь разницей, что вся электронная начинка питается от сети. В таких моделях более современная автоматика, больше возможностей для выбора программ, считыватели пульса, счетчики калорий и т.д., но и цена у них выше.

Иногда к электромагнитным велотренажерам добавляется собственный генератор ― вырабатывать электричество в плюс не получится, но от розетки хотя бы временно можно будет “отъехать”.  

Вес маховика также имеет вес (извините за тавтологию). От него зависит плавность хода ― чем тяжелее маховик, тем комфортнее будет тренировка. Уточнить этот параметр можно в характеристике товара или у продавца.

Подытожим: велотренажеры для дома ―  какой лучше?

Какой велотренажер для дома лучше зависит, в первую очередь, от ваших целей, свободного места в квартире и бюджета. В качестве компромиссного варианта все-таки уверенно держит позиции вертикальный магнитный тренажер, но плюсы других моделей мы также подробно описали выше. 

Что бы вы ни выбрали, кэшбэк-сервис Backit поможет сэкономить на покупке. Заказывайте тренажер онлайн в магазинах Спортмастер, Декатлон, Дом спорта и в других интернет-магазинах и получайте кэшбэк.

Возвращайте кэшбэк с покупок и выводите его так, как вам удобно ― на карту, мобильный или электронный кошелек. 

На что обратить внимание при выборе велотренажёра?

При выборе велотренажера нужно постараться найти компромисс между несколькими важными параметрами. Среди них первостепенными являются:

► Регулировка посадки. Убедитесь, что велотренажер, который вы выбрали, имеет регулировку в горизонтальной и вертикальной плоскостях. Эта опция заметно увеличит уровень комфорта от пользования тренажером, а также позволит нескольким членам семьи кастомизировать настройки устройства под себя.

► Максимальный вес пользователя. Этот параметр необходимо учитывать, и вам наш совет – возьмите тренажер с запасом по весу на 20-25%. Во-первых, возможно, рано или поздно на велотренажер сядет кто-то из более увесистых членов вашей семьи, а во-вторых, вы можете набрать вес, и тогда тренажер будет использоваться в целях похудения.

► Уровни нагрузки. Возможность регулировать сопротивление педалей напрямую влияет на интенсивность вашей тренировки. А интенсивная тренировка, в свою очередь, позволяет сжигать больше жировой ткани и увеличивать мышечную массу.

Можно ли похудеть на велотренажёре?

Ещё одна немаловажная причина, по которой многие стремятся выбрать велотренажер – похудение.

Если и вы задумываетесь, можно ли похудеть на велотренажёре, отвечаем вам однозначно – можно. Главное – соблюсти три условия.

► Первое – для того, чтобы жировая ткань начала сжигаться, необходимо тренироваться не менее 40 минут. Оптимальное, на наш взгляд, время тренировки составляет 50 минут.

► Второе – нельзя сразу же доводить длительность тренировки до максимальных 50 минут. В форму нужно входить постепенно, начиная с 10-15 минут езды на велотренажере в день.

► Третье – пик эффективности жиросжигания происходит тогда, когда ваш пульс составляет 130 ударов в минуту. Поэтому выбирайте режим работы велотренажера в строгом соответствии со своим самочувствием и этим показателем.

Лучшие производители велотренажеров

В пятерку лучших производителей велотренажеров 2020 года вошли модели следующих брендов:

• Torneo (средне-бюджетный сегмент)
• NordicTrack
• Kettler
• Lifespan
• Diamond

За исключением последнего бренда, все модели широко представлены в ассортименте интернет-магазина Спортмастер. Так что выбрать велотренажер для дома не составит труда.

Полезные материалы:

Как выбрать велотренажер для дома: лучший гайд

Качественный велосипед стоит довольно дорого, к тому же, в плохую погоду, в дождь или снег, на нем особо не накатаешься. И вот тут на помощь приходит тренажер, который полностью его заменит, обеспечив те же плюсы: поможет сбросить лишний вес, разовьет выносливость и снимет нервное напряжение. Эффективность и польза сравнимы с беговой дорожкой, но велотренажер занимает в квартире гораздо меньше места и не так нагружает суставы, поэтому упражняться на нем могут люди разного возраста и уровня спортивной подготовки.

Тренировки на велотренажере помогают:

• укрепить различные группы мышц, но в первую очередь поясничного отдела спины и ног,
• улучшить кровоснабжение всего организма,
• увеличить стрессоустойчивость,
• обеспечить необходимой двигательной активностью при длительной сидячей работе,
• сэкономить время на занятиях спортом, так как тренировки проходят дома,
• положительно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы и органах дыхания,
• упражнения на велотренажере не нагружают вестибулярный аппарат так, как езда на велосипеде,
• заниматься можно как до, так и после силовой тренировки.

Основные шаги в выборе велотренажера

Определяемся с целями

В зависимости от того, чего вы хотите добиться, занимаясь на велотренажере, необходимо выбрать ту модель, которая обеспечит максимальный эффект. На дорогом спортивном снаряде, безусловно, можно достичь отличных результатов во всем, но, если вы намерены купить модель, не перегруженную большим количеством функций, мы подробно разберемся с характеристиками велотренажеров, чтобы сразу исключить неподходящие варианты. Итак, для чего вам в квартире нужен велотренажер и какой выбрать?

Приведем несколько примеров:

• Цель – профилактика заболеваний, улучшение состояния сердца и сосудов, восстановление двигательной активности после травм или инсульта, борьба с варикозным расширением вен, укрепление дыхательной системы. В этом случае нужно выбирать велотренажер с точным кардиодатчиком, удобной системой регулировки нагрузки и функцией сохранения текущих параметров спортивных упражнений.
• Цель – повысить общий тонус, сбросить психологическое и физическое напряжение после тяжелого трудового дня. В такой ситуации нужно выбирать спортивный снаряд с плавным ходом педалей. Дополнительные функции велотренажера, такие как возможность выбора предустановленной программы или разработка собственной, просмотр видео или воспроизведение любимой музыки сделают тренировки эмоционально более приятными.
• Цель – сбросить лишний вес, интенсивно нагрузить мышцы ног. Для этого выбирают велотренажер с точным пульсометром, с большим диапазоном регулировки уровня нагрузки и большим весом маховика, обеспечивающими эффективные и длительные анаэробные тренировки, а не короткие и интенсивные.

Разбираемся с главными характеристиками

Пользователь садится в кресло, берется за руль и крутит педали. Усилие, с которым нужно нажимать на педали, а значит, и эффективность спортивных занятий зависят от веса маховика и системы его торможения.

Какими бывают системы нагрузки велотренажеров

• Ременная система. Замедление маховика осуществляется с помощью ремня, который его охватывает. Специальной ручкой можно регулировать силу натяжения ремня, повышая или уменьшая сопротивление. К плюсам таких спортивных снарядов относят простую эксплуатацию, невысокую цену и независимость от источника питания. Из минусов стоит отметить довольно высокий уровень шума во время занятий, неравномерный ход педалей, быстрый износ тормозной системы, малоинформативный дисплей. Этот тип ременных велотренажеров выбирают для общеукрепляющих занятий.

• Колодочная (инерционная система). В этом случае торможение маховика происходит за счет трения о специальные колодки – чем сильнее трение, тем выше нагрузка. Управление величиной усилия производится вручную. Плюс такого способа в том, что ощущения более приближены к реальной езде, можно выбрать из широкого диапазона нагрузок подходящую для тренированных людей. Из минусов: высокий уровень шума в процессе спортивных упражнений, более сложный ремонт и обслуживание велотренажера.

• Магнитная система. Устройство системы аналогично колодочному, но замедление маховика велотренажера производится не колодками, а постоянными магнитами, которые приближаются или отдаляются от него после поворота специальной ручки. За счет отсутствия трущихся деталей значительно снижается шум в процессе занятий, а срок эксплуатации продлевается в 2-4 раза. Кроме того, к достоинствам магнитных велотренажеров стоит отнести доступную стоимость, плавность хода педалей и широкий диапазон выбора уровня нагрузки (в большинстве случаев до 6-8 уровней), информативный бортовой компьютер и независимость от сетевого подключения. Из минусов можно назвать только большую сложность ремонта.

• Электромагнитная система. Наиболее функциональные модели велотренажеров, нагрузка у которых регулируется электромагнитами. Спортивные снаряды такого типа оснащены полнофункциональным бортовым компьютером, который отслеживает параметры тренировки и состояния организма, поэтому позволяет заниматься максимально эффективно, используя автоматические программы или разработанные индивидуально. Главные достоинства электромагнитного велотренажера: равномерная регулировка – до 16 уровней, плавный тихий ход, большой выбор предустановленных программ тренировок, долгая безремонтная эксплуатация. Из минусов – зависимость от наличия электросети и высокая стоимость.

• Аэродинамическая система. Механический вид регулировки нагрузки, действующий за счет сопротивления потоку воздуха. Из достоинств стоит назвать доступную стоимость, возможность выбора нагрузки в широких пределах. Минус – довольно высокий уровень шума во время работы.

Какими бывают типы велотренажеров

• Вертикальные велотренажеры. По ключевым узлам и соединениям практически полностью повторяют обычный велосипед и заменят его на 100%: спортсмен располагается на сиденье, а педали находятся под ним. Благодаря этому вертикальные велотренажеры компактны и оптимально подходят для спортивных занятий дома. Выбор положения седла производится регулировкой по высоте (вверх-вниз), или по горизонтали (вперед-назад). К плюсам вертикальных тренажеров стоит отнести привычность тренировки, имитирующую езду на велосипеде, и эффективность упражнений, при которых задействуются практически все мышцы нижней половины тела. Такой велотренажер выбирают для интенсивных тренировок, когда необходимо быстро сбросить вес, проработать ягодичные мышцы и бедра. Минус – повышенная нагрузка на суставы и спину.

• Горизонтальные велотренажеры. Изначально такие спортивные снаряды использовали в лечебных целях для реабилитационных упражнений, но вскоре они завоевали популярность и у спортсменов, как альтернатива жиму ногами. Во время занятий пользователь располагается полулежа в кресле, а педали горизонтального велотренажера вынесены вперед под руль. Регулировка седла производится по горизонтали (ближе или дальше от седла), причем в моделях среднего и высокого ценового сегмента есть возможность выбора положения спинки. Такие модели рекомендуются для людей с избыточным весом, с проблемами спины, суставов или сердечно-сосудистой системы. Заниматься могут также пожилые люди и беременные женщины. Из минусов – большие габариты, вес и стоимость.

Есть еще портативные велотренажеры, состоящие лишь из педального блока без руля и сиденья, а также гибридные модели, которые можно трансформировать из вертикального в горизонтальный режим регулировкой расположения сиденья.

Выбор домашнего велотренажера по параметрам

Вес и максимальная нагрузка велотренажера

Чем больше вес спортсмена, тем массивнее и прочнее должна быть конструкция велотренажера. Рекомендуется к массе пользователя прибавить 15-20%, чтобы тренажер не работал на износ. К примеру, при весе человека 80 кг необходимо выбрать спортивный снаряд, рассчитанный на нагрузку порядка 95 кг. Если устройством пользуются несколько пользователей, то расчет нагрузки при выборе велотренажера нужно делать по наиболее тяжелому спортсмену. Для интенсивных тренировок следует покупать более массивную модель, потому что легкие велотренажеры неустойчивы и во время упражнений будут раскачиваться, что снизит качество и эффективность занятий.

Габариты помещения

Выбирая велотренажер, обязательно необходимо оценить свободное пространство в помещении, где будут проходить занятия. Если комната не слишком просторная, то лучше выбрать портативную или вертикальную модель. Размер велотренажеров такого типа намного компактнее горизонтальных.

Вес маховика велотренажера

От этого параметра напрямую зависит количество различных степеней нагрузки, плавность хода педалей, поэтому чем тяжелее маховик, тем функциональнее велотренажер. Для домашних тренировок не рекомендуется выбирать спортивный снаряд с весом маховика менее 5 кг. Условно можно выделить три категории велотренажеров: маховик весом 7-9 кг оптимально подойдет новичку, 9-14 кг – любителю, а профессионалу понадобится модель с весом более 15 кг. Есть категория особо прочных велотренажеров, которые выбирают для максимально интенсивных занятий – спин-байки (сайклы) Они оснащаются сверхтяжелыми маховиками весом 20-25 кг, благодаря чему идеально имитируют езду на обычном велосипеде.

Встроенные программы

Практически во всех велотренажерах есть предустановленные программы, рассчитанные на различные типы тренировок и получение определенного результата: быстрый сброс веса, прокачка мышц, кардиоупражнения и другие. В большинстве моделей среднего и премиум класса предусмотрена возможность создания собственной программы, которая заносится в память компьютера, а в некоторых велотренажерах можно записать до четырех различных вариантов тренировок для каждого члена семьи.

Популярные программы:

• для быстрого расхода калорий – нацелена на активное сжигание калорий за счет продолжительных занятий с постоянной невысокой нагрузкой,
• на заданное расстояние – определяет пройденную дистанцию и после завершения система подает звуковой сигнал или сообщает об этом надписью на экране,
• на определенное время – позволяет задавать выбранное время тренировки на велотренажере,
• с поддержанием постоянного пульса – нагрузка автоматически изменяется для поддержания частоты сердечных сокращений на выбранном уровне,
• с поддержанием постоянного усилия – независимо от скорости вращения педалей велотренажера уровень нагрузки остается на одном уровне,
• фитнес оценка – по времени возвращения частоты пульса в норму позволяет оценить скорость восстановления организма после упражнений на велотренажере,
• Body-Fat – оценивает процентное содержание жировой ткани в организме спортсмена,
• кардио-тренировка – программа велотренажера направлена на улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и органов дыхания за счет активного насыщения организма кислородом.

Информационный дисплей

Портативный компьютер, расположенный на руле велотренажера, выводит на дисплей данные о пройденной дистанции, текущем уровне нагрузки, скорости и времени тренировки, потраченных калориях, частоте пульса и другую информацию. С помощью кнопок управления выбираются режимы занятий.

Кардиодатчики

Для отслеживания параметров организма во время занятий спортом следует выбирать велотренажеры с датчиками пульса. Сенсоры чаще всего встроены в ручки, но могут иногда выдавать неверные показания, к примеру, если руки вспотели.

Более точные измерения производят кардиодатчики, которые соединяются с компьютером велотренажера проводами (как вариант, клипса, крепящаяся на мочке уха), или беспроводные – в виде напальчника или присоски, передающие данные о частоте пульса через Bluetooth или Wi-Fi. Те, кто регулярно занимается спортом, а также профессиональные спортсмены часто выбирают нагрудные пульсометры, которые синхронизируются с фитнес-браслетом, часами или смартфоном.

Тип питания велотренажера

Ременные, магнитные и инерционные велотренажеры не нуждаются в электропитании и могут использоваться для занятий любой интенсивности. Подключение к сети необходимо только спортивным снарядам с электромагнитной системой нагрузки, но и функционал у них более широкий. Дисплей велотренажеров, как правило, питается от аккумуляторов (у механических моделей) или от сети (у электромагнитных).

Популярные бренды велотренажеров

Разница в функциональности велотренажеров различных производителей, безусловно, есть, но общий принцип действия одинаков у всех моделей. Наибольшей популярностью пользуются такие бренды: Body Sculpture, HouseFit, SportElit, Sundays, Carbon Fitness, Bronze Gym, Armed, Atlas Sport.

Нельзя однозначно утверждать, что велотренажеры этих компаний лучше, чем менее известных производителей, но бренд является некоторой гарантией качества. Кроме того, стоит прочитать в интернете советы и отзывы об определенных моделях. Ведущие мировые производители представляют различные линейки спортивных снарядов, поэтому есть возможность без труда выбрать необходимый вариант по функциональности, конструкции и стоимости. Решая, как подобрать велотренажер для дома, лучше ориентироваться не столько на имя производителя, сколько на конкретные характеристики модели и те цели, которых вы хотите достичь в результате спортивных упражнений.

Поделиться

Как выбрать велотренажер для похудения и реабилитации, виды велотренажеров

Велотренажер вполне способен заменить обычный велосипед. Очень актуальна такая техника становится в тех случаях, когда частые велосипедные прогулки невозможны или на них просто не хватает времени. Велотренажер – отличный спортивный снаряд для похудения и поддержки хорошей физической формы. По эффективности он сравним с беговой дорожкой, но занимает не так много места и меньше нагружает суставы. Тренироваться на таком оборудовании могут люди любого возраста.

Почти любой велотренажёр функционально даже превосходит обычный велосипед: встроенные программы тренировок могут имитировать сложные рельефные условия, например, передвижение по холмам, подъёмы и спуски. В некоторых моделях предусмотрены режимы, регулирующие нагрузку в зависимости от частоты сердцебиения пользователя.

Ну и самое главное, тренировки на велотренажёре избавляют от неприятных случайностей в виде столкновений и получения травм при падениях, что иногда случаются при обычных велосипедных прогулках. По той же причине велотренажёр часто становится отличной альтернативой для тех пользователей, которые чувствуют себя неуверенно на обычном велосипеде.

Чем полезен велотренажер

Приобретая велотренажер, важно помнить, что разовые тренировки не дадут ощутимого прогресса. Заниматься нужно регулярно и лучше всего по заранее подготовленной программе. В этом случае вы не только каждый день будете знать, с какой нагрузкой работать, но и сможете правильно оценивать полученный результат. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний. Чтобы прогресс был постоянным, нагрузки со временем должны возрастать, поэтому хорошо, если программу упражнений поможет составить специалист. Плюсов от регулярных занятий на велотренажере немало:

• Развивается выносливость

• Укрепляются различные группы мышц, но более всего ног и поясничного отдела

• Укрепляются коленные суставы

• Улучшается кровообращение

• Тренировки положительно сказываются на органах дыхания

• Улучшается настроение и увеличивается стрессоустойчивость

Регулярные тренировки помогают похудеть, способствуют поддержанию хорошей физической формы, являются отличным средством профилактики простудных и сердечно-сосудистых заболеваний. Велоэргометры – наиболее совершенные с технической точки зрения модели часто используются для диагностики и как средство реабилитации при диабете, артрозе, болях в спине и в других случаях.

Велотренажер – один из самых щадящих спортивных снарядов, но и противопоказания у него тоже есть. Заниматься нельзя при ряде тяжелых заболеваний:

• сильно выраженном варикозе

• гипертонии

• бронхиальной астме

• пороке сердца

• серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом

Даже если прямых противопоказаний нет, к тренировкам нужно подходить ответственно: не заниматься на износ и прекратить упражнения, если появились сильные боли или резко ухудшилось самочувствие. К поставленным целям необходимо идти уверенно и без спешки: именно такой подход является правильным и максимально эффективным.

Как работает велотренажер

Принцип действия у всех велотренажеров очень напоминает принцип действия обычного велосипеда: пользователь вращает ногами педали с некоторым усилием. В большинстве случаев спортсмен располагается вертикально в седле и держится за руль, но есть и модели с горизонтальной конструкцией, позволяющие тренироваться в положении лежа или полулежа.

Вращение педалей заставляет раскручиваться маховик, сопротивление которого регулируется прижимными колодками, магнитами или каким-то другим способом. Почти во всех случаях уровень нагрузки можно регулировать самостоятельно. У велотренажеров с бортовым компьютером нагрузка может меняться автоматическими программами прямо во время упражнений. Кроме того, компьютер собирает данные о действиях пользователя и может выводить на экран основные показатели: время, расстояние, пульс и т.д.

Конструкции велотренажеров

Вертикальные – более всего похожи на классический велосипед: спортсмен располагается в седле и держится за рукоятки руля, педали находятся ниже под сиденьем. Такие конструкции компактны и намного дешевле горизонтальных. Основная нагрузка приходится на мышцы пресса, пояса, ног и ягодичные мышцы. Для домашнего использования тренажеры вертикального типа выбираются чаще всего. Минусом являются повышенные нагрузки на коленные суставы и позвоночник, из-за чего вертикальные модели не всегда подходят для реабилитации при некоторых травмах и болезнях.

Горизонтальные – отличаются тем, что седло у них находится в одной плоскости с педалями и может отодвигаться назад. Такая регулировка помогает пользователю занять наиболее удобное положение и правильно распределить нагрузку. При этом значительно снижается нагрузка на спину и поясницу, что делает велотренажер горизонтального типа отличным выбором для восстановления после травм. Модели горизонтального типа становятся хорошим выбором для пожилых людей и для пользователей с избыточным весом. Подобная техника безопасна, но занимает больше места в помещении и в среднем дороже, чем конструкции вертикального типа.

Портативные – представляют собой переносной педальный блок. У них нет ни сидений, ни руля: пользователь занимается, сидя на стуле или диване. Конструкция очень компактна, редко весит более 5 килограммов и легко переносится с места на место. Портативные тренажеры дешевле остальных, но не так эффективны из-за отсутствия постоянной фиксации тела и неравномерного распределения нагрузки на обе ноги.

Гибридные – сочетают в себе преимущества вертикального и горизонтального типа. Седло можно регулировать так, чтобы оно находилось над педалями или в одной с педалями горизонтальной плоскости. Гибридные велотренажеры очень удобны, но занимают больше места и стоят дороже, чем вертикальные, горизонтальные и портативные.

Система регулировки нагрузки

Нагрузка в велотренажерах регулируется по-разному в зависимости от реализованной производителем системы торможения. Тормозная система прямо влияет на функциональность тренажера и удобство использования.

Выбираем велотренажер по назначению

Конструкция и система регулирования нагрузки выбирается в зависимости от того, как и с какой целью будет использоваться тренажер.

Интенсивные тренировки с целью достижения высоких результатов

Для спортивной подготовки и постоянного совершенствования физических показателей обычно приобретают модель вертикального типа. Для спортсменов обычно важны широкий диапазон нагрузок и удобная регулировка. Наилучший результат при частых и длительных тренировках достигается в том случае, когда, преодолевая нагрузку, пользователь во время тренировки наклоняется вперёд. В этом случае для домашнего использования хорошим выбором станет модель с ременной, электромагнитной или аэродинамической системой регулировки нагрузок.

Постоянные кардиотренировки

Кардиотренировки потребуют длительных занятий (до 30 минут и более). Для этих целей лучше выбирать тренажер, на котором удобно крутить педали при наклонном и вертикальном положении тела. Обычно это модели вертикального типа с большим диапазоном настроек положений седла. Регулировка нагрузки – ременная, электромагнитная или аэродинамическая.

Реабилитация, направленная на мягкий прогресс

Реабилитация в период восстановления после травм не требует большого диапазона возможных нагрузок и богатого разнообразия тренировочных режимов. Для этих целей выбирают тренажёр с максимально комфортной посадкой и удобной регулировкой седла как по высоте, так и в горизонтальной плоскости (вперёд/назад). Для реабилитации обычно выбирают велотренажеры с горизонтальной или гибридной конструкцией.

Какой велотренажер лучше для похудения

Велотренажер для похудения необходимо выбирать в зависимости от индивидуальных особенностей пользователя. Для людей с весом более 100 килограммов на первоначальном этапе лучшим выбором будет велотренажер горизонтального типа или гибридный вариант. Упражняться на нем будет легче.

Девушкам для поддержания хорошей фигуры будет вполне достаточно модели вертикального типа с ременной, магнитно-механической, электромагнитной или аэродинамической системой.

В некоторых велотренажерах предусмотрены автоматические программы, меняющие уровень нагрузки под максимально эффективное сжигание калорий. Худеть будет проще при соблюдении некоторых важных условий:

• Время тренировки должно составлять от 40 до 60 минут

• Интенсивность нагрузок должна увеличиваться и снижаться постепенно: максимальный темп должен приходиться на середину сессии

• Эффективнее всего калории сжигаются при частоте сердечного пульса около 130 ударов в минуту

Эти условия действительно лишь в том случае, если тренировка является комфортной, не изматывает и не истощает. Работа на износ чаще вредит больше, чем бездействие. Главной точкой отсчета всегда является личное самочувствие. Всегда прекращайте тренировки, если чувствуете боль или повышенную усталость.

На что обращать внимание при выборе велотренажера

Максимально допустимый вес пользователя

Как правило, бытовые велотренажеры рассчитаны на пользователей с весом до 100 килограммов. У профессионального и полупрофессионального оборудования, которое часто можно увидеть в спортивных залах и фитнес-центрах, верхний предел находится где-то на уровне 130-180 килограммов. Приобретать модель лучше всегда с запасом максимально допустимого веса где-то на 10-20 килограммов. В этом случае удастся избежать повышенного износа подвижных частей и силовых модулей конструкции.

Свободное пространство для установки

Чем больше и тяжелее велотренажер, тем более удобным, устойчивым и безопасным он будет. Но и пространства в комнате потребует больше.

Рассчитывайте на то, что и вокруг тоже придется освободить место. Производители обычно рекомендуют не устанавливать рядом с конструкцией ничего на расстоянии метра.

Если упражнения предполагаются длительными, выбирайте модель с держателем для бутылки и креплением для мобильных устройств. Такие опции уже давно перестали быть редкостью.

Вес маховика

От веса маховика прямо зависит диапазон нагрузок и плавность хода педалей. Чем тяжелее маховик, тем более плавным будет ход и выше предел возможной нагрузки.

Тем, кто хочет похудеть, можно порекомендовать модель с весом маховика 6-9 килограммов.

Для кардиотренировок и поддержания хорошей физической формы можно приобрести велотренажер с весом маховика от 9 до 14 килограммов.

Для постоянного совершенствования показателей лучше подходят модели с весом маховика более 15 килограммов.

Наличие кардиодатчиков

Кардиодатчики являются желательным дополнением, поскольку позволяют отслеживать физическое состояние во время тренировок. Можно, конечно, доверить эту функцию и фитнес-браслету, но не всегда во время упражнений удобно смотреть на запястье. Намного удобнее, когда показатели пульса выводятся на монитор компьютера, который находится прямо перед глазами.

Чувствительные сенсоры часто располагаются на рукоятках руля. Это не самый точный и не самый надежный вариант, поскольку руки не всегда удается держать непосредственно на датчиках. Более точные измерения производят системы отслеживания показателей, которые соединяются с компьютером тренажера проводами (клипса на мочке уха) или беспроводным способом по Bluetooth или Wi-Fi (присоска на запястье или напальчник).

Стоит помнить о том, что показания велотренажеров не могут использоваться в медицинских целях, поскольку не обладают достаточной для этого точностью.

Предустановленные программы

Почти в каждом велотренажере есть автоматические программы с различными типами тренировок. Есть программы для похудения, для укрепления сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, режимы, позволяющие выдерживать определенные условия тренировки (время, пройденное расстояние и т.д.). В некоторых случаях пользователь может программировать собственные условия и заносить их в память компьютера.

Наиболее часто встречаются следующие предустановленные программы:

• Быстрый старт (разминка) – программа, регулирующая нагрузку так, чтобы организм успел подготовиться к высокому темпу.

• На время – тренировка ограничивается установленным на таймере количеством минут.

• На расстояние – пользователь устанавливает нужное расстояние, а система отслеживает пройденную дистанцию. Завершение тренировки сопровождается звуковым сигналом или сообщением на мониторе компьютера.

• Интервальный режим – программа с поэтапным чередованием нагрузок: от высоких к низким, и наоборот.

• Холмы – программа, условия которой похожи на условия интервального режима, но здесь смена нагрузки происходит плавно.

• Жиросжигающий режим – тренировка в спокойном ритме. Несмотря на то, что во время интенсивных нагрузок, калорий сжигается больше, программа стимулирует долговременный процесс сжигания жиров.

• Аэробная – реабилитационная программа для пользователей с заболеваниями сердца, сосудов и дыхательных путей. Нагрузка меняется медленно, плавно и незначительно.

• Случайный выбор – условия тренировки похожи на условия интервального режима, но в данном случае программа чередует уровень нагрузок и время их изменения в произвольном режиме. Такой вариант тренировок может быть интересен опытным пользователям.

• Заминка – режим постепенного снижения нагрузки до полного прекращения тренировки. Используется в качестве завершающего этапа после упражнений в других режимах. Снимает напряжение в мышцах и способствует лучшей адаптации организма.

• Пользовательский режим – позволяет спортсмену самостоятельно задавать уровень нагрузок и время тренировки.

Для достижения лучших результатов инструкторы рекомендуют не зацикливаться на одном режиме, а чередовать интервальные нагрузки с равномерными. Со временем уровни нагрузок должны постепенно расти.

Преимущества тренажеров GetActive

В модельной линейке компании GetActive есть велотренажеры и для поддержания хорошей физической формы, и для похудения, и для постепенного совершенствования показателей.

Преимущества техники GetActive

• Высокое качество сборки.

• Надежный и долговечный ременной привод.

• Не требуется подключение к электросети. Можно устанавливать в любом месте квартиры.

• Тренажеры легко собираются и разбираются. Нет необходимости привлекать к сборке специалистов.

• Современный стильный дизайн.

• Оптимальное соотношение цены и качества.

• В комплекте всегда есть инструкция и вся необходимая фурнитура для сборки. Тренажеры не занимают много места в разобранном виде и легко хранятся.

Заключение

Вот примерно и все, что необходимо знать, выбирая велотренажер для дома. В зимнее время такая техника часто является отличной альтернативой обычному велосипеду. При выборе нужной модели обращайте внимание на конструкцию, систему регулировки нагрузки, вес маховика и габариты.

Недорогую и надежную модель можно приобрести прямо на нашем сайте. Кроме того, в каталоге GetActive немало другого полезного оборудования и спортивного инвентаря. Оставайтесь здоровыми и активными, а мы всегда будем рады в этом помочь!

Как выбрать велотренажер

Одними из самых популярных спортивных тренажеров были и остаются велотренажеры.

Занятие на велотренажере напоминает езду на велосипеде, тренирует большое количество групп мышц, помогает укрепить здоровье и повысить выносливость.

Вы можете заниматься на велотренажере в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки. И, самое главное, делать это в любую погоду, если у вас нет возможности каждый день выносить на улицу велосипед.

Занятия на велотренажере — отличный способ избавиться от лишнего веса, снять стресс, предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Велотренажеры позволяют задать значительную воздушную нагрузку на легкие.При регулярных занятиях быстро укрепляется сердечная мышца, увеличивается объем легких.

Именно велотренажеры составляют практически 50% всех покупаемых тренажеров в нашей стране. Огромное количество представленных на рынке различных марок и моделей может запутать неискушенного покупателя.

Постараемся помочь Вам разобраться в разнообразии велотренажеров и выбрать для себя именно то, что нужно.

Оптимальный вес маховика для магнитных велотренажеров 5-7 кг, тяжелые маховики свыше 10 кг рассчитаны на проведение силовых тренировок, на увеличение мышечной массы. В электромагнитных велотренажерах величина нагрузки не связана напрямую с весом маховика.

При выборе велотренажера необходимо обратить внимание на то, каким образом выполняется нагрузка маховика. Нагрузка бывает следующих видов: механическая система нагрузки (ременная или колодочная), магнитная и электромагнитная система нагрузки.

Самая простая система нагрузки велотренажера — ременная. Реализуется она так: вокруг маховика натягивается ремень и, путем изменения натяжения, достигается изменение нагрузки на маховик.Ременная система нагрузки обладает таким недостатком, как высокая шумность работы. Как правило, на ременных велотренажерах установлен самый простой тренировочный компьютер и отсутствует возможность установки программ тренировок. Но, несмотря на перечисленные недостатки, ременные велотренажеры обладают неоспоримым преимуществом: низкая цена. Также следует обратить внимание на массу маховика. Чем тяжелее маховик, тем «плавнее» и мягче ход дает тренажер.

Магнитная система нагрузки — самая современная и популярная. Подавляющее большинство велотренажеров сделано именно с использованием магнитной системы нагрузки. В этом случае нагрузка создается благодаря магнитам. Они притягивают колесо маховика, при этом, регулируя силу тока в обмотках электромагнита или поднося или удаляя магнит от маховика велотренажера, вы можете изменять нагрузку.

Электромагнитная система нагрузки — наиболее современная, надежная и бесшумная, не имеет механических элементов в системе управления электромагнитов, поэтому подключение к сети — обязательно. Неоспоримым преимуществом магнитной системы нагрузки является абсолютная бесшумность, долговечность, возможность легко изменять уровень нагрузки, в том числе и программируя тренировочный компьютер (для электромагнитных велотренажеров). Сейчас все большее количество велотренажеров выпускается с магнитной системой нагрузки.

Колодочная система нагрузки используется на так называемых «гоночных велотренажерах» — спин байках. При профессиональной тренировке велотренажер с колодочной системой нагрузки предпочтительней, нежели с какой-либо другой. Так как при этом может создаваться более широкий диапазон нагрузок.Однако трение колодок о диск создает шум.

Виды велотренажеров.

Горизонтальные велотренажеры оптимально подходят для людей, которые не могут нагружать спину и позвоночник. Упражнения на горизонтальном велотренажере выполняются в сидячем положении и у сиденья велотренажера есть специальная спинка. Тренировки в горизонтальном положении проходят с большим комфортом. Конструкция горизонтальных велотренажеров разработана для снижения возможных деформаций, вызываемых вращением педалей, обеспечивая хорошую поддержку сиденьем и спинкой. Горизонтальные велотренажеры обеспечивают разгрузку позвоночника при тренировках. С другой стороны, горизонтальная конструкция велотренажера улучшает циркуляцию крови во время упражнений. В некоторых моделях горизонтальных велотренажеров регулируется не только сидение ближе-дальше, но и угол наклона спинки.

Вертикальные велотренажеры — велотренажеры в классическом исполнении. Посадка пользователя на таком велотренажере больше похожа на посадку велосипедиста, седло и руль такого тренажера очень напоминают седло и руль обычного велосипеда. Тренировки на таком велотренажере похожи на езду на велосипеде, задействуются те же самые группы мышц.

Мини велотренажеры – велотренажеры, не имеющие сидения. Как правило, приобретаются для крупных людей, либо для людей с ограниченными возможностями при использовании небольшого бюджета. Необходимо обращать внимание, что некоторые модели не оборудованны вспомогательными ремнями на педалях.

 Практически все велотренажеры комплектуются «бортовым» компьютером, который поможет правильно тренироваться и учитывать свои успехи. Для удобства велотренажеры оборудуют подстаканниками, вешалками для полотенец, регулировка сидения как по вертикали так и по горизонтали. Сидения наполняют гелием и т.д. Более дорогие модели имеют возможность подключения аудио и видео носителей

Наверняка вы встречали термин велоэргометр. Какие принципиальные отличия между велотренажером и велоэргометром? Что выбрать для домашнего или коммерческого использования? Велоэргометры — это, фактически, те же самые велотренажеры, но сконструированные специально для тренировок, преследующих достижение конкретных целей. Они позволяют вести более точный контроль нагрузки и получать более подробные показания измеряемых величин. В соответствии с европейским стандартом велоэргометры должны иметь показания нагрузки в ваттах. Именно благодаря возможности учета нагрузок в абсолютных величинах велоэргометры широко используются в терапевтических и реабилитационных целях (особенно в реабилитационных центрах, когда требуется постоянный четкий контроль за работой сердца во время тренировки), для чего существуют специальные программы, заложенные в компьютерах. Основная цель использования этого вида тренажеров – укрепление сердечно-сосудистой системы, хотя, как и обычные велотренажеры, их можно использовать для «сжигания» жира или развития мышц ног. Все велоэргометры имеют автоматизированную магнитную или электромагнитную систему нагрузки.  Фактически, занимающийся просто настраивает необходимую ему программу, а затем уже сам велоэргометр при помощи встроенного компьютера регулирует необходимые нагрузки, позволяя максимально быстро и при этом комфортно, без лишних затрат энергии, достигнуть требуемого результата.

Польза и Противопоказания при занятиях на велотренажере. Одним из результатов научно-технического прогресса и автоматизации всех форм производства для человечества стало резкое снижение доли физического труда. Отличным средством предупреждения недугов, возникающих вследствие малоподвижного образа жизни, являются контролируемые физические нагрузки.  . Велотренажер — это один из самых эффективных тренажеров для развития общей выносливости организма. Занятия на данном тренажере развивают выносливость сердечно — сосудистой и дыхательной систем. Вследствие этого повышается способность организма снабжать клетки кислородом. Регулярные тренировки способны увеличить выносливость среднестатистического человека более чем на 30%. Упражнения на велотренажере необходимо повторять 4-5 раз в неделю, изменяя длительность тренировок и скорость вращения педалей, тогда они принесут вам ощутимую пользу, укрепят мышцы, повысят выносливость сердца и главное – внесут разнообразие в вашу жизнь. Если вам нравится невысокая скорость (60-75 об/мин), то желательно довести ежедневную нагрузку до 30 мин. при оптимальном сердечном ритме в пределах 60-70% от индивидуального возрастного максимума, т.е. до 130-140 уд/мин. За такой промежуток времени вы преодолеете «расстояние» в 15 км. Если вы способны развивать скорости выше (до 90-105 об/мин), то общее время тренировки можно снизить до 20-25 мин. и повторять 3-4 занятия в неделю. Общую сумму нагрузки можно набрать и более мелкими порциями, например, делать упражнения с теми же скоростями 2 раза в день, включая в утреннюю зарядку или вечернюю мини-тренировку аэробное упражнение. Велотренажер можно поставить в комнате или на балконе, если под ним не проходит загазованная автотрасса и если ваш дом окружен зеленью. При занятиях на велотренажере уже через 3-4 недели почувствуется прилив сил, бодрости, повысится выносливость, о чем можно судить по сердечному ритму, измеренному в состоянии покоя или сразу после сна. Признаком хорошей адаптации сердца к аэробным нагрузкам и расширения функционального резерва сердца является уменьшение частоты сердечных сокращений. В спокойных условиях и под приятную музыку аэробная тренировка на велотренажере поможет справиться со стрессами, даст разрядку от сдерживаемых раздражений, снимет эмоциональное напряжение, восстановит гормональный и нервный баланс, вернет в состояние гармонии с самим собой и окружающим миром. Сердце — главный двигатель нашего организма, и поддержание его в надлежащей форме является главным залогом здоровья и долголетия. Развитие сердечно — сосудистой системы в ходе правильных тренировок приводит к резкому снижению риска образования опасных патологий. Также посредством тренировок на велотренажере оптимизируется работа всей системы кровообращения, на долю заболеваний которой приходится большая часть смертей в современном мире. Занятия на велотренажере способствуют воздействию мышечных напряжений на правильную работу внутренних органов. Это ведет к выработке необходимых ферментов, стабилизации артериального давления и приближению скорости метаболических процессов к оптимальному значению. По исследованиям ученых регулярные рациональные тренировки на велотренажере даже повышают устойчивость человеческого организма к инфекционным заболеваниям и действию неблагоприятных факторов окружающей среды. Достигаемое в процессе аэробной тренировки на велотренажере поступление кислорода к клеткам организма частично расходуется на окисление жировых соединений. Вот почему велотренажер широко применяется, как средство борьбы с ожирением и лишним весом, который помимо внешней малопривлекательности таит в себе массу негативных для здоровья последствий. К тому же современные велотренажеры снабжены системами индикации, позволяющими определить количество сгоревших калорий, что наглядно демонстрирует процесс похудания. Занятия на велотренажере являются отличным способом снятия стресса. Это объясняется не только разгрузочным действием физических упражнений на нервную систему, но и самими условиями использования данного тренажера. Ведь занятия могут проходить в уютной домашней обстановке и совмещаться с любимыми развлечениями. Вы можете крутить педали и одновременно слушать любимую музыку, смотреть полюбившиеся телепрограммы, общаться и даже читать книгу. В процессе занятий на велотренажере в работу включаются важнейшие мышцы голени, бедра, ягодиц, поясничные мышцы. Укрепление мышц спины ведет к улучшению осанки и уменьшает возможность развития различного рода невралгий, радикулита, остеохондроза. Тренировка поясничных мышц даже способна исправить искривление позвоночника небольшой степени. Развитие мышц ног дает легкость при ходьбе, отсутствие тяжести в ступнях, и, что наиболее важно для женщин, делает походку привлекательной. Коленные суставы в процессе тренировки на велотренажере находятся в постоянном движении, и это предупреждает сложнейшие заболевания, связанные с их застоем.

Но все ли могут воспользоваться этим чудесным средством укрепления своего здоровья и развития организма? Занятия на велотренажере, как и любой вид физической нагрузки, имеет ряд противопоказаний. Отказаться от велотренировок нужно людям, страдающим острыми формами сердечной недостаточности, тахикардией, сердечной астмой. Стенокардия, в случае частых приступов тоже является причиной недопущения к использованию велотренажера. Все прочие патологии сердечно — сосудистой системы требуют предварительного согласования с врачом. Совета врача также стоит спросить при гипертонической болезни, частых кризах, гипертензии. Стационарные велопоездки также противопоказаны при тромбофлебите, серьезных травмах конечностей, сахарном диабете и онкологических заболеваниях, требующих немедленного врачебного вмешательства. Стоит сделать перерыв в тренировках при любом инфекционном заболевании, даже при обычной простуде организм вряд ли оценит ваше спортивное рвение. Не рекомендуется использование данного тренажера людям, страдающим заболеваниями поясничного отдела позвоночника, но следует отметить, что горизонтальный велотренажер практически полностью снимает ударную нагрузку на спину. Даже, если вы не страдаете серьезными заболеваниями и считаете себя абсолютно здоровым человеком, занимаясь на велотренажере, вы должны тщательно отслеживать реакцию вашего организма на физическое напряжение. Естественно, чтобы приступить к занятиям на велотренажере, человек должен обладать определенным уровнем физической подготовки. Затрудненное дыхание, сердечные боли, головокружения, головная боль, тошнота, слабость свидетельствуют о том, что тренировку нужно прекратить или снизить уровень нагрузки. Особенно внимательно нужно относиться к повышению нагрузки людям старше 40 — 45 лет. Также нужно контролировать частоту пульса. Учащенное сердцебиение снижает эффективность тренировки, приводит к быстрому утомлению без достижения положительных эффектов. Благо на современных велотренажерах есть несколько уровней сложности, которые позволяют обеспечить, как почти свободное вращение педалей, доступное даже ребенку, так и работу в режиме тяжелой силовой тренировки.

как выбрать магнитный или ременной велотренажеры, отзывы

Современный модельный ряд велотренажеров насчитывает сотни разнообразных экземпляров, поэтому, чтобы выбрать идеальное для себя оборудование, нужно разобраться в массе конструктивных и технологических тонкостей. В этом мы вам далее и поможем.

Купить велотренажер, который будет полностью отвечать вашим требованиям по части функциональности и комфорта – задача не из самых простых.

Чем отличаются ременные, колодочные, магнитные и электромагнитные приборы? Какая модель лучше подойдет для дома: вертикальная, горизонтальная, гибридная или портативная? На что обращать особое внимание, изучая технические параметры велотренажеров и отзывы о них? Ответы – в нашей статье.

Отличия велотренажеров с разными системами нагрузки

Один из главнейших параметров любого тренажера – система нагрузки. Непосредственно от нее зависит способ функционирования оборудования. Исходя из типа системы, тренажеры делят на четыре категории:

1. Ременные. Простейшие модели, в которых уровень нагрузки регулируется посредством натяжения ремня и его трения о специальный маховик-колесо. Среди достоинств таких приборов – ручная регулировка, низкая цена и компактность. Но минусы тоже есть: во-первых, при высоких нагрузках нарушается стабильность хода тренажера, а во-вторых, ременные модели довольно шумные – при увеличении нагрузки педали начинают громко шуршать.
2. Колодочные. Велотренажеры, приводящиеся в действие за счет сопротивления тормозных колодок, которые прижимаются к маховику. Данные приборы отличаются плавным ходом и полным отсутствием шума. Но такие модели довольно большие, поэтому компактно хранить их дома будет затруднительно.

   Велотренажер Kettler

3. Магнитные. Модели, в которых нагрузка меняется путем регулирования расстояния между маховиком и магнитами. Эти тренажеры абсолютно бесшумные, плавные, с хорошими ходовыми качествами и максимально износостойкие. Недостаток у них один, но он существенный – высокая цена, которая практически в три раза превышает стоимость ременных приборов.
4. Электромагнитные. Высокотехнологичные велотренажеры, в которых нагрузка создается посредством электромагнитного поля, оказывающего воздействие на маховик. В таких конструкциях нет механических составляющих. Модели работают от электросети. Главный минус – очень высокая цена.

Классификация велотренажеров по типу конструкции

В зависимости от специфики конструкции выделяют такие вариации велотренажеров:

• вертикальные – классические модели с рулем и седлом, которые напоминают аналогичные детали традиционных велосипедов. Во время занятий задействуются те же мышцы, что и в процессе катания на велосипеде: группы пресса, ног, спины. В современных вертикальных моделях высота сидения и положение руля легко регулируются, поэтому модели удобны в использовании.
• горизонтальные – велотренажеры со специальной спинкой, которая служит опорой для пользователя и делает занятия максимально комфортными. Упражнения на таком оборудовании выполняют в положении сидя. При этом нагрузка сосредотачивается на мышцах ног и пресса.

Совет. Горизонтальные модели – идеальный вариант для тех, кому не рекомендуются нагрузки на позвоночник, так как в процессе занятий спина практически не напрягается.

• гибридные – уникальные модели, которые благодаря своей специальной конструкции позволяют заниматься не только стоя или сидя, но даже и полулежа. Это возможно благодаря тому, что кресло легко регулируется сразу в нескольких плоскостях. Такие тренажеры называют гибридными, так как они соединяют в себе качества вертикальных и горизонтальных.

Гибридный велотренажер

• портативные – малогабаритные приборы, которые хоть и не являются полноценными велотренажерами, но весьма полезны для легких физических разминок. Данные модели конструктивно состоят из небольшого блока нагрузки с педалями и простого компьютера. Сидения здесь нет. Главный плюс портативных моделей – компактные габариты.

Дополнительные параметры велотренажеров

Выбирая подходящую модель тренажера для своего дома, важно обращать внимание не только на систему нагрузки и тип конструкции, но и на три следующих параметра.

Первый – система регулировки нагрузки. Она может быть двух типов:

• ручная – подразумевает изменение нагрузки посредством вращения специальной ручки, расположенной на стройке тренажера. Плюс системы – простота использования.

Велотренажер с программной регулировкой нагрузки

• программная – предусматривает возможность установки необходимой нагрузки и регулировки ее уровня с помощью компьютера. Преимущество системы – высокая точность.

Второй – датчики пульса. Они бывают двух видов:

• дистанционные – крепятся к мочке уха, на пальце или на поясе. Полученные сигналы пульса, они передают в компьютер по радиоканалу.
• контактные – встроены в ручки прибора и снимают показания при непосредственном контакте с пользователем.

Совет. Людям, которые планируют использовать велотренажер для кардиотренировок, то есть для которых важна точность измерения пульса, рекомендуется выбирать модели с дистанционными датчиками. Объясняется это тем, что контактные элементы не гарантируют абсолютную достоверность измерений, так как они требуют постоянного плотного соприкосновения ладоней человека с ручками велотренажера, что не всегда удобно.

Третий – функциональность компьютера. Простейшие тренажеры оснащены компьютерами, отслеживающими время занятий, скорость, затраты калорий и расстояние преодоленной дистанции. А более усовершенствованные модели позволяют выбирать или самостоятельно создавать программы индивидуальных тренировок, а также оценивать эргономические показатели организма пользователя.

Почему важно принимать во внимание все вышеперечисленные конструктивные и технологические особенности современных велотренажеров? Потому что только так вы сможете успешно подобрать подходящую модель для дома, которая будет радовать вас своей функциональностью и гарантировать высокий результат занятий в комфортных условиях.

Как выбрать велотренажер: видео

Характеристики велотренажеров — На что обратить внимание при выборе велотренажера

При выборе велотренажера, важно определиться какими параметрами он должна обладать, чтобы обеспечить Вам результативные тренировки. От количества и значения характеристик зависит назначение и цена. Рассмотрим важные для велотренажера характеристики.

Система нагрузки

Система нагрузки велотренажеров определяет, как именно он работает.

• Механический велотренажер – сопротивление достигается за счет ремня. Возможны рывки, недостаточно плавен ход, никакого функционала. Велотренажер с нагрузкой механической считается устаревшим.
• Магнитный велотренажер – для нагрузки используется воздействие магнитов на маховик, что дает бесшумный и плавный ход. Такие велотренажеры имеют встроенные программы и возможность переключить уровень нагрузки.
• Электромагнитный велотренажер – для нагрузки используется электромагнитное поле. Встроенный компьютер полностью контролирует процесс тренировки. Такие тренажеры содержат много встроенных программ, рассчитанных на людей с разными параметрами и целями занятий.

Вес маховика

От массы маховика зависит максимальная нагрузка, которую может получить тренирующийся, маховик может весить от 4 до 20 кг. Вес маховика электромагнитных велотренажеров от 12 кг, меньший вес применяется для магнитных велотренажеров.  Маховик с большим весом обеспечивает плавный разгон и торможение, чем больше вес маховика, тем больше изменяемых уровней нагрузки.

Количество и регулировка уровней нагрузки

Магнитные и электромагнитные велотренажеры имеют от 8 до 40 уровней нагрузки с шагом 5 – 10 Вт. Это позволяет точно подобрать желаемую нагрузку на мышцы. Количество уровней нагрузки зависит от веса маховика и модели велотренажера. Регулировка уровней нагрузки может быть:

• Ручная – тренирующийся переключает их с помощью регулятора на раме тренажера.
• Электронная – уровень нагрузки изменяется нажатием кнопки, или автоматически по заданной программе тренировки (где это предусмотрено).

Посадка: вертикальная или горизонтальная

По способу посадки различают горизонтальные велотренажеры и вертикальные:

• Вертикальная посадка – тренирующийся занимает такое же положение, как на велосипеде.
• Горизонтальная посадка – сиденье находится низко и далеко от педалей, что позволяет вытянуть ноги по горизонтали. Полная опора спиной на спинку тренажера, снижает нагрузку на нижние отделы позвоночника. Это позволяет тренироваться людям с болями в спине, проблемами ног.

Существуют гибридные велотренажеры, позволяющие менять положение. Такой тренажер нужен для нескольких пользователей, если один из них хочет интенсивную нагрузку, а другой страдает болями в спине и нуждается в щадящем режиме тренировок. Цена таких велотренажеров на порядок выше, чем у имеющих одну посадку.

Регулировка сиденья и руля по горизонтали и вертикали

Регулируемые по вертикали и горизонтали сиденье и руль влияют на комфорт занимающегося. От комфортного положения тела во время тренировок зависит то, как быстро Вы будете уставать и насколько эффективным будет занятие.

Измерение пульса и показатели консоли

Практически все велотренажеры имеют встроенные датчики на рукоятках или беспроводной датчик, который крепится на груди (более точно считывает пульс). На дисплее отображаются основные показатели тренировки — потраченные калории, пульс, дистанция, частота вращения педалей, скорость и время тренировки.

Количество программ

Количество и назначение программ зависит от модели велотренажера. Наиболее полезные программы велотренажера – интервальные тренировки и программы кардио. Программы для велотренажера делают тренировки разнообразными и более эффективными.

Самая современная программа для велотренажера после введения возраста отслеживает пульс и меняет интенсивность тренировки для максимального результата, при этом следя за безопасностью занятия.

Допустимый вес пользователя

Велотренажеры имеют разный допустимый вес пользователя, от 110 до 160 кг, при покупке тренажера рекомендуется делать запас 10 кг. Выбирая велотренажер, который в дальнейшем будет использовать вся семья, ориентироваться необходимо на самого крупного человека.

Система складывания и транспортировочные ролики

Немногие велотренажеры являются складными, т.к сам по себе тренажер компактный. Зато практически у всех есть транспортировочные ролики, которые облегчают перемещение тренажера в помещении.

Вес тренажера

Вес велотренажера зависят от его технических характеристик и допустимого веса пользователя. Он не является особо значимой характеристикой, т.к. практически все велотренажеры можно транспортировать по помещению на роликах.

Дополнительно велотренажеры могут иметь полку для книг, держатель для бутылочки, различные подставки для аксессуаров. У некоторых есть встроенные динамики и возможность подключения iPodили MP3-плеера. 

Купить велотренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску, Тюмени и Новосибирску  в пределах города действует бесплатная доставка.

Как выбрать велотренажер, советы по выбору и отзывы

Вид

Вертикальный – встречается чаще всего. Посадка на этом велотренажере такая же, как и на велосипеде. Спортсмен опирается на сиденье и руками на руль. Не рекомендуется для людей с заболеваниями коленей или позвоночника. Оптимальный вариант для занятия спортом.

Горизонтальный – спортсмен находится в позициях лежа или полулежа, что дает возможность снять нагрузку с позвоночника. Опора осуществляется на сиденье и спиной на спинку. Тренировка на горизонтальном тренажере улучшает циркуляцию крови. Такой тренажер занимает больше места, чем вертикальный, и цена его выше. Рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника.

Гибридный – компромиссный вариант между предыдущими видами. Спортсмен может тренироваться сидя и лежа. Такие тренажеры встречаются редко и дорого стоят.

Портативный – небольшая конструкция с педалями, но без руля. Не подходит для спортивных тренировок и используется в основном в целях реабилитации после травм. Достоинства: компактность и низкая цена.

• Вертикальный велотренажер
• Горизонтальный велотренажер
• Портативный велотренажер

Класс

Велоэргометр – разновидность велотренажера для людей с различными заболеваниями. Он позволяет с высокой точностью задавать необходимую нагрузку в ваттах (Вт). Стоит значительно дороже обычных тренажеров.

Профессиональный – предназначен для тренажерных залов, а также для профессиональных спортсменов. Главное достоинство – повышенная устойчивость к износу, что дает возможность его использовать в режиме 24/7 (24 часа в сутки 7 дней в неделю). Недостаток – высокая цена.

Автономный – устанавливается в тех местах, где отсутствует электричество. Может работать как на батарейках, так и на встроенных генераторах.

Тип нагрузки

Ременная – нагрузка регулируется за счет натяжения ремня, охватывающего маховик. Достоинства: простота конструкции и низкая цена. Недостатки: неравномерность нагрузки, что негативно влияет на суставы, а также быстрый износ узлов велотренажера. На сегодняшний день ременной тренажер – устаревший тип, поэтому имеет смысл подобрать более современную модель.

Механическая (инерционная) – нагрузка регулируется с помощью колодочного захвата маховика. Такие тренажеры часто применяются при тренировке спортсменов. Достоинства: нагрузка распределяется равномерно. Недостатки: шум от трения колодок о диск, быстрый износ колодок.

Магнитная – нагрузка регулируется за счет перемещения магнитов к маховику. Такая система равномерно распределяет нагрузку и работает менее шумно, однако, степень нагрузки небольшая.

Электромагнитная – отличается от предыдущего наличием закрепленных в одном положении электромагнитов. Нагрузка регулируется силой тока, пропускаемого через катушки электрических магнитов. Достоинства: плавность хода, бесшумность и широкий диапазон нагрузок. Недостатки: высокая стоимость, необходимость подключения к сети.

Важно: для релаксации подойдут механические и магнитные модели, в медицинских целях (профилактика заболеваний, укрепления сосудов и сердца) – электромагнитные, для похудения оптимальным вариантом станут магнитные велотренажеры.

Количество уровней нагрузки

Количество фиксированных уровней нагрузки варьируется от 4 до 30 и выше. Чем больше число уровней, тем точнее можно подобрать необходимую нагрузку. Нагрузка меняется либо ступенчатым способом, либо непрерывно (бесступенчатая система).

• Ступенчатая система – имеет несколько заданных величин нагрузки. В отличие от бесступенчатой здесь нельзя устанавливать промежуточные параметры нагрузки.
• Бесступенчатая система – позволяет менять нагрузку в широких диапазонах. Хороший вариант для людей с различной физической подготовкой.

Типы программ

Постоянного пульса – позволяют автоматически поддерживать частоту пульса на заданном уровне. При снижении частоты пульса нагрузка будет увеличиваться, а при возрастании – снижаться.

Постоянного усилия – уравнивает прилагаемое усилие спортсмена с заданной нагрузкой. Независимо от частоты вращения педалей прилагаемое усилие будет постоянным. Такая программа применяется в тренажерах с магнитной или электромагнитной системой нагрузки.

На время – позволяет задавать время тренировки. Система сообщит о ее завершении звуковым сигналом или подаст информацию на дисплей.

На расстояние – позволяет задавать расстояние, которое планируется «проехать» за тренировку. В процессе тренировки на дисплей подается информация о прохождении дистанции, а по ее завершении – система сообщит надписью или звуковым сигналом.

Quick Start («быстрый старт») – применяется для подготовки организма к интенсивным нагрузкам (разминка).

Cool Dawn («заминка») – используется для расслабления организма после интенсивных упражнений.

Собственные программы – позволяет записать в память велотренажера свои настройки тренировки (время занятия, уровень нагрузки и т.д.). Такой функцией обеспечены дорогие модели.

Важно: количество программ тренировки варьируется от 1 до 127. Большое число программ позволяет спортсмену точно подобрать оптимальный вариант. Кроме того, более эффективно тренироваться по специальной программе («потеря веса», «холмистая местность», «езда по асфальту», «по грунту» и т.д.), нежели устанавливать величину нагрузки самому.

Тип кардиодатчика

Кардиодатчик – устройство для измерения пульса. Позволяет правильно рассчитать уровень нагрузки для каждого спортсмена.

Существует несколько типов.

Встроенный – размещается в руле тренажера. Встречается довольно часто. Это позволяет постоянно контролировать пульс, держась руками за руль. Достоинство – не нужно прикреплять датчик к телу.

Проводной – размещается на теле спортсмена (поясной, на палец, на мочку уха, нагрудный) и соединяется с компьютером велотренажера. Достоинства: простота, надежность и низкая цена. Недостаток: провода сковывают движения спортсмена.

Виды проводных датчиков:

• поясной – отличается от других проводных датчиков тем, что в меньшей степени ограничивает движения спортсмена. Вместе с тем он менее точен, чем нагрудный. Встречается редко;
• нагрудный – точно измеряет пульс, так как располагается на близком расстоянии от сердца;
• клипса на ухо – высокоточное устройство, реагирующее на изменение светопроницаемости мочки уха (зависит от пульса). Получила широкое распространение.

Беспроводной – существует в нескольких разновидностях (те же варианты, что и в проводном, за исключением крепления «на палец»). Достоинства: обеспечивает самую высокую точность измерения пульса и не сковывает движения спортсмена. Недостаток – более дорогой, чем проводной.

Отображение информации

На дисплее компьютера велотренажера отображается информация, связанная с тренировкой (частота пульса, расход калорий, расстояние пробега, текущая скорость, средняя скорость и т.д.).

Особое значение имеют показания частоты пульса. Эта информация позволяет правильно рассчитать уровень нагрузки для каждого спортсмена. Очень полезной будет и функция отображения частоты вращения педалей.

У различных моделей велотренажеров функциональность компьютеров может отличаться. Некоторые устройства способны выполнять функции планшета (воспроизведение музыки, видео и т.д.).

Оценка показателей

Body Fat – позволяет оценить содержание жировой ткани (в процентах) в организме спортсмена. Не отличается высокой точностью.

Фитнес-оценка – позволяет оценить скорость восстановления организма. Такая программа существует лишь у тренажеров с датчиками пульса.

Вес тренажера

Вес тренажера напрямую связан с его прочностью и надежностью. Поэтому профессиональные тренажеры, выдерживающие значительные нагрузки, имеют и больший вес. Кроме того, массивные модели неудобны в использовании в условиях небольшой квартиры и встречаются чаще в спортзалах.

Максимальный вес пользователя

Как правило, велотренажеры рассчитаны на людей массой до 100-130 кг. Если вес спортсмена превышает этот показатель, то рекомендуется выбирать профессиональные модели.

Оснащение

Подключение к ПК – позволяет переносить информацию о результатах занятий на ПК или с компьютера устанавливать на тренажер программы тренировок. Такая функция предусмотрена в дорогостоящих профессиональных моделях.

Подключение к кардиографу. Кардиограф – устройство, отслеживающее работу сердца. Подключение велотренажеров к этому прибору особенно важно для подготовки профессиональных спортсменов или при реабилитационных тренировках.

Ремни на педалях – фиксируют стопу, в результате чего, мышечное усилие ноги прикладывается при движении педали вверх.

Колесики – позволяют легко перемещать тренажер с места на место.

Регулируемые ножки – регулировка положения тренажера относительно пола.

Также велотренажеры могут быть оснащены подставкой для стакана (бутылки), книжной подставкой, вентилятором и т.д.

Важно: приобретая велотренажер, стоит произвести «примерку» – сесть/лечь на него, покрутить педали и т.д. В большинстве моделей предусмотрены регулировки сидения и руля. Поэтому имеет смысл проверить их в действии, поскольку именно они обеспечивают комфорт.

Производитель

Не стоит покупать велотренажеры неизвестных китайских брендов. Они слишком быстро выходят из строя, к тому же из-за невысокой (как правило) вращательной массы маховика просто не дают должной нагрузки.

Группу неплохих по качеству велотренажеров составляет продукция брендов Avanti, EnergyFIT, Kettler, Torneo, USA Style. Недостатками средних по стоимости тренажеров можно считать несколько неточные измерения компьютером показателей пульса, сердцебиения. Обычно декоративное исполнение бюджетных тренажеров оставляет желать лучшего, в некоторых моделях сложно подогнать высоту сидения для полного удобства.

Самыми дорогими и, как правило, качественными являются велотренажеры AeroFIT, BH Fitness, Christopeit Sport, Cybex, Finnlo, HouseFit, LifeGear, NordicTrack, Precor, Reebok, Schwinn, Sports Art, Technogym, True Fitness, Tunturi, Vigor. Это авторитетные специализированные производители тренажеров. Их продукция полностью отвечает всем требованиям как профессиональных спортсменов, так и любителей покрутить педали дома «для себя». Среди тренажеров этой группы легко можно подобрать модель для пользователей весом свыше 150 кг, что крайне сложно сделать в сегменте более дешевых велотренажеров.

лежачий велосипед Vs. Вертикальный велосипед: в чем разница?

Советы по обучению

У ваших клиентов есть боли в спине или суставах, и им нужна помощь в выборе велосипеда для тренировки с низкой нагрузкой?

Вы работаете со спортсменами, готовящимися к следующему этапу триатлона или велогонки, или желающим пройти кросс-тренинг?

Ваши пожилые клиенты ищут подходящий вариант кардиотренировок?

Если что-либо из этого относится к вашей клиентуре, проследите за тем, как мы сравним два самых распространенных стационарных велосипеда, лежачий велосипед и вертикальный велосипед.

Почему важно знать разницу между двумя велосипедами?

Велотренажеры — отличное упражнение с малой нагрузкой и подходят для большинства уровней физической подготовки. Разные велосипеды имеют разный уровень комфорта, задействуют разные мышцы, требуют разного уровня баланса и устойчивости и могут влиять на количество сожженных калорий.

У каждого клиента разные ограничения и цели. Как тренеру важно, чтобы вы разбирались в них для каждого клиента.Эта информация, а также понимание того, чем отличаются два самых распространенных велотренажера, помогут вам подсказать вашим клиентам, какой велотренажер лучше всего подходит для их фитнес-целей!

Лежачий Vs. Вертикальный велосипед: 3 лучших сравнения

У каждого велосипеда разные сильные стороны, поэтому они могут выполнять разные роли в обучении вашего клиента. При выборе велотренажера учитывайте следующие моменты.

1. Лежачие велосипеды более удобны, чем вертикальные велосипеды

Лежачий велосипед: Сиденье велосипеда обеспечивает более естественное положение тела и, как правило, облегчает работу суставов и спины вашего клиента во время тренировки.Положение тела похоже на сидение на мебели с достаточным покрытием сиденья и спинкой. И, во многих случаях, спинка немного наклонена. Сиденья, как правило, больше, обеспечивают большую поддержку поясницы и имеют педали, расположенные впереди тела, что делает поездку более комфортной и стабильной.

Вертикальный велосипед: Вертикальный велосипед похож на обычный уличный шоссейный велосипед. Сиденья меньше, без поддержки спины, а педали расположены под корпусом.Из-за положения сиденья и его размера, а также из-за небольшого наклона вперед, необходимого для того, чтобы дотянуться до руля, езда на велосипеде может быть неудобной на определенных участках тела:

• Копчиковая область
• Плечи
• Шея
• Оружие
• Запястья

2. Вертикальные велосипеды задействуют больше мышц, чем лежачие велосипеды

Лежачие велосипеды : Лежачие велосипеды удерживают клиента в сидячем положении без возможности вставать и задействовать различные мышцы.Из-за положения сиденья и небольшого наклона сиденья многие клиенты не задействуют мышцы кора / брюшного пресса на этом велосипеде.

Обычно при использовании этого велосипеда задействуется только нижняя часть тела. Однако, поскольку это обеспечивает стабильную среду, которая не требует, чтобы ваш клиент держался за поручни, клиенты могут быть немного более гибкими в том, что они делают руками во время упражнений (используют веса, читают книгу и т. Д.).

Вертикальные велосипеды: Вертикальный велосипед позволяет вашим клиентам стоять, как шоссейный велосипед.Это позволит им задействовать больше мышц и задействовать другие мышцы, чем просто положение педалирования сидя. Поскольку сиденье требует, чтобы клиент держался в вертикальном положении во время упражнения, сидение и стояние на вертикальном велосипеде задействует основные / брюшные мышцы вашего клиента. Однако для этого требуется немного больше баланса и устойчивости, чем для лежачего велосипеда.

Нижняя часть тела задействована как в положении сидя, так и стоя. Переход в положение стоя также задействует их ягодичные мышцы и руки.Чередование положений сидя и стоя дает больше возможностей для тренировки всего тела.

3. Оба велосипеда способны сжигать калории

Лежачие велосипеды: Лежачие велосипеды имеют клеймо, что они не так эффективны, как вертикальный велотренажер, в отношении сжигания калорий. Однако количество сжигаемых калорий во многом определяется интенсивностью и продолжительностью тренировки. И лежачий велосипед может быть таким же эффективным, как и вертикальный.

Из-за комфорта велосипеда по сравнению с вертикальным велотренажером многим клиентам может быть легче проводить больше времени на лежачем велосипеде.Кроме того, они могут работать сильнее и крутить педали быстрее, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Это отличный вариант для клиентов, стремящихся похудеть.

Вертикальные велосипеды: Поскольку вертикальные велосипеды могут задействовать больше мышц, большинство людей полагает, что клиенты будут сжигать больше калорий. Это может быть правдой. Но есть и другие факторы, которые следует учитывать. Эти велосипеды, как правило, менее удобны, что может означать, что продолжительность и интенсивность тренировки вашего клиента намного короче.Это также может повлиять на их удовольствие от упражнения, что со временем может сильно повлиять на сжигание калорий. Однако для клиентов, которые не возражают против легкого дискомфорта и хотят много работать, это может быть очень эффективным способом сжечь калории.

Велосипеды стационарные	Больше комфорта	задействует больше мышц	Сжигает больше калорий
Лежачий велосипед	Х		Х
Вертикальный велосипед		Х	Х

Заключение

Важно понимать цели и ограничения вашего клиента, чтобы помочь им выбрать лучший велосипед, соответствующий их потребностям.Оба велотренажера могут быть эффективными, но каждый имеет свое предназначение.

Клиенты с болями в коленях, лодыжках, спине и плечах могут посчитать, что лежачий велосипед больше подходит для физических упражнений. Но имейте в виду, что лежачий велосипед подходит практически для всех уровней подготовки. Если у вас есть клиенты, которые часто страдают от болей в коленях и спине, посетите эти два блога ISSA, чтобы найти дополнительные ресурсы о том, как им помочь:

• Боль в колене
• Боль в спине
• Для тех, кто хочет немного большей универсальности, хочет задействовать все свое тело и ищет поездку, имитирующую уличный велосипед, вертикальный велосипед — хороший выбор.
• Оба велотренажера могут обеспечить невероятную тренировку. Если целью является упражнение с малой нагрузкой, которое поможет сжечь калории, увеличьте интенсивность.

Помните, что поиск лучшего способа помочь вашим клиентам повеселиться, бросить вызов самим себе и быть в безопасности должен быть в первую очередь при принятии решения о выборе велосипеда. Реальные изменения происходят в том, чтобы помочь им найти что-то, что они могут сделать в долгосрочной перспективе.

Если вы тренер, у которого в настоящее время много высокопоставленных клиентов, или тренер, который хочет расширить свой набор навыков и создать базу старших клиентов, сертификация ISSA по фитнесу — отличное место для начала. ЗАПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ!

ISSA

Комментариев?

Лежачий велосипед

по сравнению с вертикальным: преимущества [Инфографика]

18 марта 2015 г.

Какое оборудование для тренировок вы предпочитаете в тренажерном зале? беговая дорожка? гребец? стационарный велосипед? Если вы ответили, что это велотренажер, это вертикальный или лежачий велосипед? Есть разница? Проще говоря, один тип отличается от другого положением всадника.Независимо от вашей реакции, велотренажеры являются безопасным и эффективным средством упражнений согласно Американскому колледжу спортивной медицины (ACSM), поскольку велосипеды позволяют снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Стационарные велосипеды, как лежачие, так и вертикальные, создают меньшую нагрузку на суставы, чем некоторые другие варианты кардиооборудования, и относительно удобны, если вы привыкнете сидеть в седле или сиденье в течение длительного периода времени. Лежачие велосипеды, в частности, являются отличным вариантом для тех, кто страдает болями в пояснице, поскольку велосипед обеспечивает дополнительную поддержку спины.Лежачие велосипеды также хороши для тех, кто только начинает кататься на велосипеде. Итог: лежачий велосипед может обеспечить сердечно-сосудистую тренировку для пользователей практически любого уровня подготовки.

Хотите попробовать, но не можете решить, какой тип велотренажера вам подходит? Следующее может помочь вам принять решение, если во время тренировки у вас есть время только на одно оборудование.

Велотренажеры, представленные в инфографике, — это лежачий велосипед LifeSpan R5i и вертикальный велосипед LifeSpan C5i.

Преимущества лежачего велосипеда

• Лежачие велосипеды легче воздействуют на нижнюю часть спины (поясничный отдел позвоночника) из-за того, как вы сидите на велосипеде. В то время как на вертикальном велосипеде вы сгорбились за руль, на лежачем велосипеде улучшается осанка позвоночника.

• Лежачие велосипеды бережно воздействуют на все суставы . Ваша нижняя часть спины поддерживается ковшеобразным сиденьем, а ваши колени и лодыжки защищены от возможных травм.

• Тот факт, что сиденье больше на лежачем велосипеде, имеет тенденцию быть одной из самых заманчивых особенностей. Вертикальный велосипед обычно имеет меньшее сиденье и может быть неудобным для многих гонщиков.

• Лежачие велосипеды обычно более безопасны , потому что вы не можете стоять на педалях. Это исключает многие травмы, возникающие при использовании вертикального велосипеда.

• Лежачий велосипед — хороший выбор для большинства людей с неврологическими заболеваниями , поскольку велосипед обеспечивает тренировку для людей с любым уровнем способностей.Это безопасно и обеспечивает низкую нагрузку на все тело.

• Благодаря низкому уровню ударных нагрузок лежачий велосипед снижает риск боли и может укрепить. Если ваша спина и бедра поражены ревматоидным артритом, может быть проще использовать лежачий велосипед из-за положения лежа, когда ваш вес распределяется на спину и ягодицы.

Преимущества вертикального велосипеда

• Вертикальный велосипед дает вам более последовательную тренировку , когда речь идет о поездке на открытом воздухе, поскольку вертикальный велосипед помещает велосипедиста в аналогичное положение тела.

• Вертикальные велосипеды также гарантируют, что вы прорабатываете тех же мышц, что и при езде на открытом воздухе , что больше похоже на упражнение для всего тела. В то время как лежачее положение в основном требует использования ваших ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, икр и передних берцовых мышц.

• Вертикальный велосипед прорабатывает мышцы живота , поскольку вы удерживаете тело в вертикальном положении и поддерживаете тренировку. Поскольку вы находитесь в положении лежа на лежачем велосипеде, мышцы живота практически не задействуются.

• Существует еще одна тренировка для рук , так как вы задействуете бицепсы, трицепсы и плечи в вертикальном положении.

• Вертикальные велосипеды на меньше занимают площадь , поэтому занимают меньше места в вашем доме или спортзале.

Какой велотренажер сжигает больше калорий?

Вы беспокоитесь о максимальном увеличении калорий и потере веса при выборе между лежачим или вертикальным велосипедом? У каждого велосипеда есть свои преимущества, зависящие от ваших основных целей.Тем не менее, оба велосипеда обладают одинаковым потенциалом потери калорий и веса. Все сводится к тому, что вы готовы вложить в тренировку: чем усерднее вы работаете, тем больше улучшений вы увидите. Определите, какой велосипед вам подойдет лучше всего, изучив перечисленные выше преимущества для каждого велосипеда, а затем будьте готовы усердно работать для достижения своих целей в фитнесе.

Что нужно помнить

Используете ли вы вертикальный или лежачий велотренажер — дома или в тренажерном зале — помните об этих важных моментах:

1. Убедитесь, что велотренажер расположен так, чтобы все движущиеся части оставались на безопасном расстоянии.
2. Убедитесь, что есть достаточно места для безопасной установки и снятия велосипеда.
3. Установите руль и высоту сиденья перед началом езды. Найдите свое идеальное положение в сиденье. Правильное положение важно для безопасной и эффективной тренировки. Имейте в виду, что боль в передней части колена обычно означает, что колено слишком сильно сгибается, а боль в спине означает, что колено слишком мало сгибается. Узнайте больше о том, как настроить велосипед для получения максимальных преимуществ.

Человеку нужно найти режим упражнений, который ему или ей нравится, и который будет придерживаться надолго. Велотренажер может быть важной частью этого распорядка, особенно для тех, кто плохо занимается спортом, или для кого-то, у кого проблемы со спиной, коленями или суставами, которые затрудняют выполнение других видов сердечно-сосудистых упражнений. Кроме того, если вы оказались человеком, который использует такие оправдания, как жара, холод или дождь, чтобы сократить свой распорядок дня, велотренажер выбрасывает эти оправдания в окно. Поскольку он находится в помещении, вам не нужно беспокоиться о ненастной погоде, говорит физиолог Келли Калабрезе. А если вы не посещаете тренажерный зал, вы можете использовать дома вертикальный или лежачий велотренажер. Я могу делать это по телевизору, — говорит Элейн Мэги, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, врач-рецепт клиники похудания WebMD. Я могу делать это ночью, когда темно, когда идет дождь или холодно. Это отличный способ сжигать калории и запасы жира, а также хороший кислородный заряд.

Итог: выберите, какой вариант лучше всего соответствует вашим потребностям, и помните, что стационарный велосипед, будь то вертикальный или лежачий, полезен только в том случае, если вы его используете! Ставьте достижимые цели и создавайте себе круг здоровья на сегодня и будущее!

---

Статьи по теме

Преимущества велоспорта в помещении

Велоспорт в помещении — это идеальное упражнение с малой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и выносливость, а также снижение уровня стресса.

Прочитать статью Гребной тренажер

Преимущества

Если вы хотите похудеть, заняться другим видом спорта, соревноваться в воде или восстановиться после травмы, гребля — это полноценное упражнение.

Прочитать статью Беговая дорожка

и эллиптический тренажер

Откройте для себя преимущества и недостатки эллиптического тренажера и беговой дорожки и выясните, какое оборудование лучше всего подходит для вас.

Прочитать статью

Лежачий Vs. Вертикальный велосипед: что дает лучшую тренировку?

Если вы собираетесь купить самое первое домашнее оборудование для тренажерного зала, нет сомнений, что это захватывающее время для вас.Возможно, у вас есть несколько новых целей, и вы не можете приступить к своей новой программе. Но сначала решение: лежачий или вертикальный велосипед? Какой из них вам подходит? Что поможет вам быстрее всего прийти в форму? Что будет легче всего для ваших суставов?

Это лишь несколько важных вопросов, которые вы захотите рассмотреть, принимая это решение. Давайте предоставим вам некоторые данные для сравнения, чтобы убедиться, что вы в конечном итоге совершите правильную покупку.

	Лежачий велосипед	Вертикальный велосипед
Сжигание калорий	Умеренная	Умеренная
Риск травмы	Низкая	Умеренная
Мышцы проработаны	Квадратные мышцы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры	Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры, мышцы, выпрямляющие позвоночник, ядро, плечи, трицепсы, предплечья
Простота использования	Умеренная	Хорошо
Способность к прогрессу	Умеренная	Умеренная
Возможность передачи	Низкая	Высокая

Теперь, когда вы ознакомились с этим кратким обзором, давайте рассмотрим эти факторы более подробно.

Сжигание калорий

Сжигание калорий — один из главных факторов, который принимает во внимание большинство людей, поскольку они используют это упражнение как средство похудения. Чем быстрее вы сжигаете калории, тем быстрее вы худеете.

Когда дело доходит до сжигания калорий, при прочих равных, оба велосипеда, как правило, сжигают примерно одинаковое количество. Вы не увидите большой разницы ни в одном велосипеде, если приложите одинаковое количество усилий.

Чтобы определить, что вам больше всего подходит, спросите себя, на каком байке из вы чувствуете себя наиболее комфортно? Какой велосипед позволяет вам приложить больше усилий? Как только вы ответите на этот вопрос, , этот — это велосипед, который обычно сжигает больше калорий.

Чем комфортнее вы себя чувствуете, тем больше вы работаете и, как следствие, тем больше энергии вы сжигаете. Это также важно, когда вы приступаете к интервальной тренировке высокой интенсивности (HIIT), потому что чем сильнее вы можете тренироваться во время этого стиля тренировки, тем больше EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) вы вызываете, и это то, что может вам помочь. сжигать больше калорий, просто отдыхая на ближайшие часы.

Риск травмы

А теперь о травмах.Если вы получили травму, этот байк вам не поможет, так что, скорее всего, удержит вас в игре? Здесь большинство людей обнаружит, что лежачий велосипед имеет небольшое преимущество. Вертикальный велосипед представляет собой больший риск возникновения язв в седле (боли в ягодицах) из-за постоянного давления вниз на сиденье велосипеда.

Эти два велосипеда различаются тем, что с вертикальным велосипедом вся ваша масса тела приходится на эти два копчика. В лежачем велосипеде, когда вы также опираетесь на спинку сиденья, часть вашего веса переносится.На этом велосипеде также легче отрегулировать центр баланса назад, что означает, что больший вес ложится на мясистые части ягодиц, а не прямо на центральный копчик.

Хотя на самом деле это не «травма», как говорят, это может сильно затруднить продолжение тренировок.

С точки зрения истинных травм, вертикальный велосипед представляет собой вариант с более высоким риском, потому что при таком типе движений будет оказываться больше нагрузки на квадрицепсы, поэтому вероятность ухудшения коленной чашечки выше.

Кроме того, при полном отсутствии опоры для спины риск боли в пояснице также будет немного выше при использовании вертикального велосипеда.

Итак, если вы получили травму в прошлом и теперь хотите ее преодолеть, или вы просто хотите избежать травм, вот некоторые соображения, о которых следует помнить.

Мышцы работают

Основные мышцы, прорабатываемые на обоих тренажерах, будут очень похожи. Оба достаточно хорошо задействуют все мышцы нижней части тела, так как езда на велосипеде оказывается отличным укрепляющим действием.

Основное отличие состоит в том, что с вертикальным велосипедом, поскольку у вас нет этой опоры для спины, вы также задействуете позвоночник, а также ядро, чтобы поддерживать тело в вертикальном положении.

Вы также будете больше наклоняться над рулем и использовать верхнюю часть тела для захвата руля, таким образом, некоторые мышцы верхней части тела будут задействованы для стабилизации.

Будут ли они действительно хорошо тренироваться? № Не считайте вертикальный велотренажер хорошей тренировкой для верхней части тела.Но стоит упомянуть небольшую степень дополнительной активации мышц.

Простота использования

Если вы тот, кто просто хочет сесть на велосипед и поехать, тогда вопрос о лежачем или вертикальном велосипеде прост: выберите вертикальный. Почти все мы в детстве катались на велосипеде, и, как говорится, «это как на велосипеде». Узнав, вы редко когда-либо забываете.

Вертикальный велосипед предназначен для имитации обычной езды на велосипеде, поэтому большинство из нас сможет просто сесть и начать крутить педали.

Нельзя сказать, что лежачий велосипед сложен и требует крутого обучения — на самом деле это относительно легко. Но для большинства из вас это будет новый паттерн движения, и к нему нужно будет некоторое время привыкнуть. Обычно после нескольких дней езды на лежачем велосипеде все становится совершенно естественно, и вы становитесь профессионалом в этом виде езды на велосипеде.

Способность к прогрессу

Наконец, вы также должны учитывать свою способность прогрессировать. Оба вида велосипедов предлагают примерно одинаковые возможности для прогресса.В обоих случаях вы собираетесь увеличивать интенсивность, увеличивая сопротивление, заставляя мышцы работать усерднее с каждым повторением.

Или вы также можете сосредоточиться на увеличении своей скорости, если хотите развить эту скорость и силу с учетом вашего уровня физической подготовки.

Помимо этих двух методов, на велосипеде нет реального способа прогрессировать, поэтому вы ограничены ими. Если вы сосредоточитесь на увеличении одного или другого с течением времени, вы должны увидеть хорошие результаты от своей программы.

Итак, у вас есть плюсы и минусы лежачего велосипеда по сравнению с вертикальным. Оба варианта — отличные варианты для тех, кто любит кататься на велосипеде и хочет получить фантастическую тренировку для нижней части тела. При постоянных усилиях у вас не должно возникнуть проблем с получением результатов как по уровню вашей сердечно-сосудистой системы, так и по общей силе.

Обзор фитнес-велосипеда

MYX | Руководство Тома

Лучшие предложения MYX Plus на сегодня

MYX Fitness Bike Технические характеристики:

Цена: 1299 долларов
Членский взнос: 29 долларов в месяц
Максимальный вес: 350 фунтов
Вес маховика: 41 фунт
21.5-дюймовый сенсорный экран высокой четкости
Гарантия: 12 месяцев

MYX Fitness предлагает впечатления от конкурентов Peloton, которые обходятся вдвое дешевле и вдвое быстрее — буквально, стоимость доставки Peloton снижается примерно на два месяца, в то время как ваш собственный MYX Fitness Байк может прибыть через две недели.

Помимо более быстрой доступности для людей, надеющихся достичь фитнес-целей к 2021 году, фитнес-велосипед MYX также входит в долю Peloton среди лучших велотренажеров с более мягкой ценой в 1299 долларов, поворотным дисплеем и сотнями запатентованных тренировок на основе сердечного ритма. .Возможно, он не предлагает живых занятий, но диалог один на один с харизматичными тренерами предлагает освежающий переход от соревновательного характера групповых занятий. MYX Fitness максимально приближен к индивидуальным тренировкам по требованию, не приглашая кого-либо в свой дом.

Я прошел более 100 тренировок для этого обзора MYX Fitness Bike, и хотя это помогло мне прийти в отличную форму, вы, возможно, захотите узнать больше об этом гибридном велотренажере и фитнес-сервисе, чем ведра пота и скульптурный пресс перед тем, как сделать вложение.

MYX Fitness Bike: цена и наличие

(Изображение предоставлено в будущем)

MYX Fitness включает две стоимости: фактический велосипед и абонемент на класс. Велосипед MYX стоит 1299 долларов, но если вы потратите на 200 долларов больше за MYX Plus, вы также получите кардиомонитор Polar Oh2, большой коврик для упражнений, набор гантелей из 6 предметов, гирю, поролоновый валик и эспандер. Вы можете использовать любой из лучших ковриков для йоги , лучших регулируемых гантелей, или лучших лент сопротивления .

MYX предлагает бесплатную доставку, и в настоящее время доставка вашего велосипеда оценивается в 2–5 недель. Для сравнения, по оценкам Peloton, бесплатная доставка займет 8–10 недель. Echelon и NordicTrack берут 199 долларов за доставку, но ни одна из компаний не сталкивается с серьезными задержками доставки. Вы также можете вернуть велосипед MYX в течение 30 дней, если он вам не нравится.

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

Подписка MYX Fitness стоит 29 долларов в месяц за доступ к библиотеке классов. Хотя членство технически необязательно, оно понадобится вам, чтобы пользоваться преимуществами занятий на велосипеде и вне его, как в случае с Peloton, Echelon и NordicTrack.Все это членство стоит 39 долларов в месяц.

Обзор фитнес-велосипеда MYX: конструкция и настройка

Фитнес-велосипед MYX — это не изящный тренажер. К счастью, 134-фунтовый блок поставляется в предварительно собранном виде, и партнеры компании по доставке помогут вам установить его у вас дома. Мой специалист по обслуживанию поместил мою белую модель для обзора (она также бывает черного цвета) поверх прилагаемого напольного коврика, подключил ее и показал мне, как создать учетную запись. Я в конечном итоге перемещение место после того, как они ушли, что не было трудным благодаря двум колесам на передней панели базового велосипеда, а также четырех регулируемых выравнивающих ножек.

(Изображение предоставлено: Future)

Хотя система MYX Fitness более компактна, чем традиционный домашний тренажерный зал, мне все же нужно было создать уголок для велотренажера размером 4,5 x 3,9 x 1,8 фута. Я заставляю его работать в своей квартире, хотя немного затмил мою гостиную. С другой стороны, он изящный благодаря ограниченному количеству элементов фирменного стиля и оборудования, поэтому я не возражаю, чтобы он был у всех на виду.

(Изображение предоставлено: Future)

А поскольку 21,5-дюймовый сенсорный дисплей поворачивается и наклоняется, я могу перемещать экран лицом к лицу, где бы я ни занимался, даже если он находится на 180 градусов от того места, где я сижу на велосипеде. .(Если вам нужен вращающийся экран на вашем Peloton, вам необходимо перейти на Peloton Bike Plus, стоимость которого начинается с 2495 долларов.) Другие ручные регулировки MYX включают высоту сиденья, глубину сиденья, высоту руля, глубину руля и, конечно же, ручка сопротивления.

(Изображение предоставлено: Future)

После того, как вы нашли свои настройки, у вас есть два варианта использования педалей питания. С одной стороны вы пристегиваете обычные кроссовки к клеткам, а с другой — закрепляете любую из лучших кроссовок для Peloton и других велотренажеров.Я использую и рекомендую покупать спиннинговые шипы как для безопасности, так и для прочности.

(Изображение предоставлено: Future)

Обзор фитнес-велосипеда MYX: дисплей и интерфейс

Перед моей первой тренировкой я потратил некоторое время, чтобы изучить дисплей и интерфейс фитнес-велосипеда MYX. Помимо кнопки питания и регуляторов громкости на боковой стороне экрана, есть встроенный USB-порт для зарядки пульсометра или другого устройства. Все остальные функции управляются с помощью сенсорного экрана.

(Изображение предоставлено в будущем)

Главный экран интерфейса дает вам отличный обзор вашего профиля. Вы можете увидеть текущий счет ваших минут тренировок, сожженных калорий и занятий, которые вы посещали за неделю до этого. Рядом с ним вы увидите выделенный курс, который обычно является одним из самых новых добавленных. Затем, прокручивая страницу вниз, вы увидите меню классов в стиле Netflix, основанные на формате тренировки, рекомендациях и занятиях, которые вы добавили в избранное. Также есть раздел с живописными аттракционами, канал Newsy и оригинальные программы MYX по таким темам, как психическое здоровье.

В верхнем меню есть специальные вкладки для занятий велоспортом, полом, кросс-тренировкой и восстановлением. В этих подменю вы можете более тщательно фильтровать классы по типу, длине и уровню. Когда вы найдете занятие, которое вам нравится, нажмите на него, чтобы прочитать краткий синопсис, просмотреть необходимое оборудование, подключить монитор сердечного ритма и / или наушники Bluetooth и нажать «Старт».

(Изображение предоставлено: Future)

Обзор фитнес-велосипеда MYX: опыт и производительность

После того, как вы начали поездку или другой фитнес-класс MYX, в левой части экрана появляется панель, показывающая прошедшее время и калории сгорел, и текущая частота пульса.Если вы знакомы с OrangeTheory или другими тренировками на основе сердечного ритма, вы знаете, что точное измерение вашего пульса важно для того, чтобы контролировать свой ритм в классе.

В ходе этого обзора я много узнал о зонах частоты пульса. Независимо от типа класса, тренеры предлагают словесные подсказки, в какой зоне вы должны находиться. Хотя я хотел бы использовать свои Apple Watch Series 6 в качестве пульсометра, прилагаемый Polar Oh2, который я носил на предплечье, предлагал мгновенные показания . Это помогло мне понять, когда пришло время приложить больше усилий или уменьшить его.Большинство занятий также предусматривали быструю разминку и восстановление для управления зонами частоты пульса.

(Изображение предоставлено: Future)

Что касается ощущений от самого велосипеда, MYX использует 41-фунтовый маховик с сопротивлением трению, которое отличается от магнитного колеса Peloton. Я предпочитаю магнитный, потому что он тише и предлагает более конкретные изменения сопротивления, но колесо MYX практически не издает шума, и я чувствовал острый контроль над весом колеса под моими ногами. Тем не менее, магнитное колесо, возможно, было бы немного более плавным — иногда, когда я резко менял сопротивление, импульс педали MYX выводил меня из равновесия.Велосипед MYX не мог автоматически изменять мое сопротивление, как Peloton.

(Изображение предоставлено: Future)

Обзор фитнес-велосипеда MYX: выбор класса

MYX Фитнес-классы более личные, чем соревновательные. Здесь нет списков лидеров, как в приложении Peloton — вместо этого тренеры говорят так, как будто вы разговариваете один на один, мотивируя вас работать над вашими индивидуальными целями в фитнесе. Мне нравится, как они разговаривают со всем классом, рассказывают личные истории, подсказки по поводу отношения и связанные с ними проблемы, как это сделал бы личный тренер.

В категории велосипедов есть заезды на выносливость, заезды с тяжелым сопротивлением, заезды HIIT, ритмичные заезды, заезды для разминки и заезды для восстановления. Я обычно предпочитал ездить на велосипеде в такт музыке с ритмическими заездами, хотя я всегда делал разминку перед тренировкой на полу.

(Изображение предоставлено: Future)

В отличие от Apple Fitness Plus , где большинство тренеров посвящено определенным типам тренировок, большинство велотренеров MYX также тренируются на полу для целевых силовых тренировок, интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT). ), тренировки с гирями, штанга, подвижность, пилатес, кора, йога и танцы.Я ценил, что могу разнообразить свой режим упражнений, выстраивая эти странные виртуальные отношения с определенными тренерами, которые мне нравятся.

Продолжительность занятий составляет от 5 до 60 минут, а классы кросс-тренинга объединяют несколько стилей тренировок в одно занятие. Новые тренировки добавляются каждую неделю, но вы также берете классы из всего отставания MYX. У Peloton большая библиотека классов, плюс ежедневные живые занятия, но даже после того, как я тренировался почти каждый день в течение трех месяцев с MYX, у меня не было недостатка в вариантах.

(Изображение предоставлено: Future)

Я должен признать, что Peloton делает музыку лучше, чем MYX. MYX использует радиосистему, подобную Pandora, поэтому нет определенного плейлиста для каждого класса. Вы можете пропускать песни, но вы не слышите ту музыку, которую слышали тренеры, когда они записывали занятие, поэтому создается ощущение, что есть разрыв. К тому же станции могут повторяться. К счастью, вы можете регулировать громкость музыки независимо от громкости тренера, если хотите наслаждаться собственными треками.

MYX Fitness Bike обзор: программы тренировок SmartMYX

На полпути к моему обзору MYX запустил SmartMYX, персональную тренировочную панель, которая рекомендует ритмичность занятий в зависимости от ваших тренировочных целей.У него есть собственная вкладка в интерфейсе MYX, чтобы отслеживать ваши еженедельные критерии.

(Изображение предоставлено: Future)

Я установил свой профиль SmartMYX на 180 минут тренировок в неделю, состоящих из 45-минутных кардио, силовых, кросс-тренировочных и восстановительных тренировок. Сначала я следил за каденцией, но программу нужно доработать. Он рекомендует только 45-минутные занятия, поэтому вы не можете, например, объединить 30-минутную и 15-минутную тренировку в один день для достижения вашего порога. Кроме того, любые занятия, взятые вне интерфейса SmartMYX, не засчитываются в вашу еженедельную цель.

SmartMYX настолько близок к тому, что MYX может конкурировать с многонедельными тренировочными программами Peloton. Я думаю, что с некоторыми обновлениями он действительно может обеспечить лучшую персонализацию по сравнению с Peloton, особенно по цене.

Обзор фитнес-велосипеда MYX: Вердикт

Хотя я склонен менять режим тренировок, я обнаружил, что хочу сесть на велосипед MYX или запустить напольное занятие MYX почти каждый день, так как он был у меня в квартире. . Подходящие кроссовки и множество стилей упражнений сделали поддержание формы безболезненным, как никогда раньше.Не поймите меня неправильно — после крутого подъема я переваливаюсь через руль. Но как новички, так и профессионалы в тренировках обнаружат, что система MYX способна держать вас в курсе ваших фитнес-целей.

Никаких вопросов: фитнес-велосипед MYX — лучшая альтернатива Peloton по такой цене. И помимо цены, для людей, которые предпочитают индивидуальные тренировки классным, я бы сказал, что программа MYX — лучший выбор, чем Peloton. У него большой поворотный экран и портфолио разнообразного класса, и вы действительно можете получить его (бесплатно) в течение нескольких недель.Никаких культных флюидов.

Как избавиться от жира на животе — быстрые советы, которые работают

Первое правило избавления от жира на животе — и я уверен, что вы слышали это раньше — нельзя просто избавиться от жира на животе. «Точечное уменьшение» или потеря веса в определенной области и только в этой области… не имеет значения. Это просто не то, как работает потеря веса.

И это особенно не касается жира на животе: Исследование, проведенное в 2011 году в Университете Южного Иллинойса в Эдвардсвилле, штат Иллинойс, показало, что шести недель тренировок брюшного пресса было «недостаточно для уменьшения количества подкожного жира в брюшной полости и других показателей состава тела.»

Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе, вы на самом деле хотите просто избавиться от жира … со всего тела. И это неплохо! Но это также не» легкая «диета, состоящая только из пресса. и план упражнений, на который вы надеялись. Вот как правильно избавиться от жира на животе.

Как избавиться от жира на животе: быстрые советы

• Потеря веса почти полностью зависит от диеты. Найдите диету — любую диету! — которую вы можете
• Кардио упражнения являются ключевыми, но они не обязательно должны быть традиционными: попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), если вы не хотите бегать трусцой.
• Тренировки для пресса не помогут вам избавиться от жира на животе (или любого жира), но они укрепят мышцы. Если вы стремитесь к видимым мышцам пресса, не пропускайте тренировки пресса!

Как избавиться от жира на животе: выберите диету, которая работает для вас

Есть поговорка «пресс делают на кухне». Подразумевается, что диета важнее, чем упражнения, когда дело доходит до шести кубиков. Что ж, у меня для вас хорошие новости: это в некотором роде ложь.

Лучшая мантра, которую я видел, — это «пресс делается в спортзале, но раскрывается на кухне».»Так что, если вы надеялись, что сможете усердно работать (тренироваться) и больше играть, извините. Потому что мы говорим о потере жира, а не о наращивании мышечной массы — а большая часть потери веса достигается с помощью диеты, а не упражнений.

(Изображение предоставлено: Shutterstock)

В исследовании, проведенном в 2015 году Тегеранским университетом медицинских наук в Иране, наблюдали за 40 женщинами с избыточным весом и ожирением в течение 12 недель — одна группа соблюдала только диету, а другая группа сидела на диете и тренировалась с сопротивлением брюшной полости. и обнаружили, что, хотя обе группы потеряли вес, не было существенной разницы между двумя группами в количестве потерянного веса или любых других переменных, которые включали брюшной подкожный жир, окружность талии, окружность бедер, индекс массы тела, процентное содержание жира в организме. и толщину кожной складки.

К сожалению, я не могу предложить вам идеальной диеты, которая бы просто убрала жир и к лету оставила вас похожей на фитнес-модель. Хорошая новость в том, что большинство диет работают (по крайней мере, на начальном этапе).

Диеты созданы для того, чтобы вы меньше едите, поэтому большинство диет работают на вас физически. Проблема не в диете, а в ее соблюдении. Чтобы избавиться от лишнего жира — и не допустить его — вам нужно найти психологически подходящую диету. По этой причине я бы посоветовал не садиться на какие-либо причудливые диеты, особенно на те, которые являются ограничивающими без реальной причины.

Если вам просто нравится все в палеодиете, это круто, и вы должны придерживаться ее, но давайте не будем притворяться, будто пещерные люди ходили вокруг, выглядя как модели с обложки Men’s Health. Не поймите меня неправильно, определенно существует множество советов по диете, которые основаны на науке, а многие модные диеты просто используют шумиху, чтобы вы почувствовали себя лучше из-за скучных вещей, например, есть больше овощей , вырезать добавили сахар и , попав в нужные макроэлементы .

Независимо от того, какую диету вы выберете, убедитесь, что вы получаете все свои витамины, потому что дефицит витаминов может вызвать тягу ( и может даже сделать ваше тело устойчивым к потере жира ). Если и есть что-то, что обычно есть в современной пище для непещерных людей, так это обогащение для коррекции дефицита питательных веществ у населения .

Как избавиться от жира на животе: упражнения

Кардио — это все: Исследование, проведенное в 2012 году в Университете Дьюка в Северной Каролине, , показало, что тренировки с отягощениями (силовые тренировки) хороши для набора сухой массы (мышц), а аэробные тренировки (кардио) действительно то, что помогает вам похудеть (и жир).Это не значит, что вы не должны заниматься силовыми тренировками — помните, пресс строятся в тренажерном зале — но для похудания сосредоточьтесь на кардио.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Однако, если вы хотите проработать определенные мышцы пресса, вам также необходимо проработать их. Ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по 10-минутным тренировкам пресса для хорошей основы.

Как рассчитать максимальную частоту пульса и частоту пульса в состоянии покоя

1. Найдите максимальную частоту пульса (MHR), вычтя свой возраст из 220.

2.Определите частоту пульса в состоянии покоя (ЧСС), измерив свой пульс во время отдыха. Для этого лягте примерно 15 минут, а затем поместите два пальца (не большой) на внутреннюю сторону противоположного запястья (ниже большого пальца), чтобы почувствовать пульс. Подсчитайте удары в течение 15 секунд, а затем умножьте это число на 4, чтобы получить удары в минуту (уд ​​/ мин). Нормальный RHR взрослого составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

3. Используйте формулу Карвонена для определения вашей целевой частоты пульса (THR):

THR = [(MHR — RHR)] x% Intensity] + RHR

Я буду использовать себя в качестве примера: мне 34 Так что мой MHR 186.Я просто измерил свой пульс в течение 15 секунд и насчитал 16 ударов, так что мой RHR равен 64.

142,08 = [(186 — 64) x 0,64] + 64

156,72 = [(186 — 64) x 0,76] + 64

Неважно, какой тип кардио вы делаете, если вы это делаете. Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году Университетом Макао в Китае, показало, что, хотя как упражнения средней интенсивности, так и интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) улучшают вашу физическую форму, ВИИТ более приятны и эффективны по времени. (Хотя я лично согласен с этим мнением, это действительно похоже на мнение.CDC рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю или 75 минут физической активности высокой интенсивности.

Итак, что это вообще значит?

Согласно CDC, аэробные упражнения средней интенсивности должны обеспечивать вам от 64 до 76 процентов вашей максимальной частоты пульса, в то время как упражнения высокой интенсивности должны обеспечивать вам от 77 до 93 процентов максимальной частоты пульса. К счастью, не так сложно оценить, что это должно быть, используя формулу Карвонена (которая немного подстраивается под вашу частоту пульса в состоянии покоя).Многие из лучших фитнес-трекеров также могут рассчитать эти цифры за вас.

Я стараюсь поддерживать частоту пульса от 142 до 157 ударов в минуту для упражнений средней интенсивности.

Что касается типа кардио, то это похоже на диету: делайте то, что работает для вас. Бег, пеший туризм, езда на велосипеде и даже быстрая прогулка по окрестностям — все это мероприятия, благоприятные для COVID. Если вы выберете маршрут средней интенсивности, постарайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять дней в неделю.

Если вы предпочитаете оставаться дома и попытать счастья с HIIT, есть множество вариантов, за которыми вы можете следовать (бесплатно) на таких платформах, как Instagram Live.Большинство этих тренировок будут длиться около 25-30 минут, поэтому старайтесь проводить их три раза в неделю.

Как избавиться от жира на животе: тренировки, чтобы попробовать

Я начну с некоторых из моих любимых:

• Rumble Boxing — тренировка HIIT, сочетающая бокс и силовые тренировки
• Barry’s Bootcamp и Basecamp Fitness — Bootcamp и HIIT тренировки, которые в основном проводятся без оборудования
• Bandier и Carbon38 — розничные магазины высококлассных тренировок, предлагающие различные уникальные HIIT- и кардиотренировки от небольших фитнес-студий, такие как танцы, вращение, йога и другие скульптурные тренировки.

Как избавиться от жира на животе: итоги

Нет никакого волшебного трюка, чтобы избавиться от жира на животе (или любого другого жира в этом отношении). Но хорошая новость заключается в том, что похудение, наращивание мышечной массы и внешний вид самой себя — это не безумная несбыточная мечта для моделей, не занимающихся фитнесом. На пути к упаковке из шести кубиков нужно запомнить всего пару вещей:

Во-первых, потеря веса почти полностью зависит от диеты — и об этом нужно помнить, когда вы будете составлять график тренировок.Люди часто переедают, потому что кардио заставляет их ненасытно голодать, или люди в конечном итоге отказываются от своей диеты в пользу фаст-фуда, потому что они слишком устали, чтобы готовить. Так что помните: хотя тренировки помогают — каждый должен заниматься физическими упражнениями, — если вы изо всех сил пытаетесь найти баланс, просто сосредоточьтесь на диете.

Вторая и, возможно, более важная вещь, о которой следует помнить: фитнес-модели, бодибилдеры и даже тот прилично разорванный парень, которого вы иногда видите в спортзале , не всегда выглядят так хорошо .Бодибилдеры, например, тратят около двух недель перед соревнованиями, резко сокращая потребление воды, поэтому то, что вы можете назвать чрезвычайно низким содержанием жира в организме, на самом деле является комбинацией чрезвычайно низкого содержания жира в организме, обезвоживания и ряда других факторов. Так что держите свои ожидания реалистичными.

Станьте здоровыми и в форме с другими нашими руководствами по фитнесу:

Лучшие беговые дорожки | Лучшие велотренажеры | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшие коврики для йоги | Лучшие фитнес-трекеры | Лучшие спортивные часы

Лучшие альтернативы Peloton на 2021 год

Ищете альтернативы Peloton, потому что они распроданы или по бюджетным причинам? Peloton производит один из лучших велотренажеров на рынке, но из-за его популярности между моментом, когда вы его заказываете, и тем, как он прибудет к вам, проходит долгое время.Если вы хотите чего-то раньше — или, может быть, вы хотите найти более дешевый вариант, — тогда стоит попробовать одну из лучших альтернатив Peloton.

Как и Peloton, эти велотренажеры также поставляются с подпиской на виртуальные тренировки, а также с некоторыми функциями, которые велосипеды Peloton не предлагают. Так что закрепите и ознакомьтесь с нашими подборками лучших альтернатив Peloton.

Какие лучшие альтернативы Peloton?

Вы можете купить один из лучших велотренажеров менее чем за 200 долларов, и, вероятно, у вас уже есть планшет — так что вам может быть интересно, почему люди готовы тратить более 2000 долларов на модный, высококачественный фитнес-велосипед, например Peloton Bike просто потому, что он сочетает в себе эти два качества.Настоящим преимуществом Peloton является его обширные фитнес-классы, инструкторы, которые будут мотивировать вас, и таблицы лидеров, чтобы увидеть, как вы выступаете против конкурентов.

Все наши лучшие альтернативы Peloton обладают той или иной комбинацией этих характеристик. Хотя не все они полностью повторяют опыт Peloton, они близки к этому.

Если вы не можете найти велосипед Peloton, мы думаем, что лучшая альтернатива Peloton — это Bowflex Velocore. Несмотря на то, что он такой же дорогой, как и Peloton, в нем есть уникальный режим Lean Mode, который наклоняет байк влево и вправо при прохождении поворотов, создавая ощущение настоящей дороги.Несмотря на то, что в нем отсутствуют живые занятия, его ежемесячная подписка за 19,99 долларов дает вам массу контента, и вы даже можете использовать другие приложения на его просторном дисплее, включая приложение Peloton.

Если вы хотите сэкономить немного больше, лучшая альтернатива Peloton для людей с ограниченным бюджетом — и мы используем термин «бюджет» в широком смысле — это фитнес-велосипед Myx. Как и Peloton Plus, Myx имеет поворотный экран и может использоваться не только для езды на велосипеде. Он вдвое дешевле Peloton и его подписки (29 долларов.99 в месяц) ниже, чем у Peloton, даже если в него не входят живые тренировки.

Читайте дальше, чтобы узнать о лучших альтернативах Peloton.

Лучшие альтернативы Peloton, которые вы можете купить сегодня.

(Изображение предоставлено Bowflex Velocore)

1. Bowflex VeloCore

Цена: 1 699 $ / 2199 $ | Размер экрана: 16 дюймов / 22 дюйма | Подписка : $ 19,99 / месяц (2-месячная пробная версия)

В экономичном режиме задействовано ваше ядро ​​

Работает с другими приложениями, включая Peloton

Можно использовать экран без подписки

Дорого

Нет живых классов с подпиской JRNY

Bowflex VeloCore — конкурент Peloton — и не только.Хотя это не совсем более дешевая альтернатива — 22-дюймовая версия стоит 2199 долларов, поэтому она дороже, чем байк — у нее есть функции, которых вы не найдете ни в одном варианте Peloton (или в любом другом фитнес-велосипеде).

Самым большим преимуществом VeloCore является его уникальный режим Lean Mode: когда байк разблокирован, он раскачивается из стороны в сторону, имитируя более естественный опыт езды. Это улучшает тренировку — поскольку балансировка требует, чтобы вы задействовали ядро ​​- и дает более захватывающий опыт, особенно если вы совершаете поездку по живописной местности.VeloCore тяжелее и занимает больше места, чем оба велосипеда Peloton; Это означает, что на нем могут разместиться более тяжелые гонщики (до 325 фунтов), но это может быть неподходящий байк, если у вас ограниченное пространство.

Bowflex предлагает оригинальный потоковый контент через свою службу подписки JRNY, которая стоит 19,99 долларов в месяц после двухмесячной бесплатной пробной версии. Все материалы, включая тренировки под руководством тренера и поездки по живописным местам, предоставляются по запросу; нет живых классов или лидеров. В дополнение к контенту Bowflex подписка JRNY также позволяет подключаться к потоковым сервисам, таким как Netflix, Hulu и Disney +.Если вам не нравится контент, не беспокойтесь — подписка JRNY не требуется, а VeloCore совместим с другими фитнес-приложениями (включая приложение Peloton).

(Изображение предоставлено: MYX Fitness)

2. MYX / MYX Plus

Цена: $ 1,299 / $ 1,499 | Размер экрана: 21,5 дюйма | Подписка: 29 долларов США в месяц

Менее дорого

Поворотный сенсорный экран

Простые тренировки

Менее премиальное ощущение

Базовые тренировки могут быть менее вдохновляющими

просто велосипед, фитнес-велосипед MYX — это «полная фитнес-система», как Peloton Bike +, но за половину цены.MYX имеет 21,5-дюймовый сенсорный экран, который поворачивается и наклоняется так же, как экран Bike +, но MYX стоит 1299 долларов (1499 долларов, если вам нужен полный набор аксессуаров, таких как коврики для велосипеда / тренировок и утяжелители).

Вам нужно будет подписаться на услугу потоковой передачи по запросу MYX, но за 29 долларов в месяц это даже дешевле, чем Peloton. Подписка MYX включает видео тренировок по запросу и интегрируется с Apple Health. Здесь нет живых тренировок или списков лидеров, и контент больше похож на то, что вы следите за видео на YouTube, чем присоединяетесь к сообществу — что неплохо, но некоторым людям нужен дополнительный толчок, который дает конкуренция или чувство общности.

Велосипед для фитнеса MYX — это недорогой вариант для людей, которые хотят получить некоторые, но не все, впечатления от Peloton. Это по-прежнему специальный тренажер, который сводит отговорки к минимуму (гораздо проще не работать, если вам нужно… сначала найти свой iPad и зарядить его), но вы не почувствуете, что приобщаетесь к культу.

(Изображение предоставлено NordicTrack)

3. NordicTrack Commercial S15i / S22i Studio Cycle

Цена: 1 599 долл. США / 1 999 долл. США | Размер экрана: 14 дюймов / 22 дюйма | Подписка: 180 долларов в год (индивидуальный план), 39 долларов в месяц или 396 долларов в год (семейный план) (годовая пробная версия)

Вращающийся на 360 градусов экран

Функция сопротивления под руководством инструктора

Регулировка наклона

Тяжелый

Невозможно использовать экран без подписки

NordicTrack’s Commercial Studio Cycle, похоже, по цене близок к Peloton — S22i с 22-дюймовым экраном стоит 1999 долларов.Но цена лучше, чем кажется, потому что Studio Cycle имеет вращающийся на 360 градусов экран и функцию сопротивления под руководством тренера — два из главных преимуществ Peloton Bike +.

В стоимость Studio Cycle также входит годовая подписка на сервис контента по запросу NordicTrack iFit. В iFit есть тренировки под руководством тренера, глобальные / сценические тренировки с использованием Google Maps и живые тренировки с таблицами лидеров. По истечении первого года вам нужно будет продолжать подписываться на услугу, если вы хотите использовать экран; Самый дорогой вариант подписки — ежемесячный семейный план, который составляет 39 долларов в месяц (как и у Peloton).Однако, если вы единственный, кто пользуется велосипедом, вы можете сэкономить с помощью индивидуального тарифного плана, который составляет 180 долларов в год.

Studio Cycle также имеет функцию, которой нет ни у одного Peloton: регулировка наклона. Наклон велосипеда можно регулировать в пределах от -10 до 20 процентов во время тренировки, что добавляет дополнительное измерение вашей тренировке и делает ее более интересной. Этот велосипед действительно весит более 200 фунтов — это один из самых тяжелых велотренажеров — и занимает большую площадь, чем Peloton.В результате он может вместить райдеров весом до 350 фунтов.

(Изображение предоставлено: SoulCycle)

4. Домашний велосипед SoulCycle

Цена: 2,500 $ | Размер экрана: 21,5 дюйма | Подписка: 40 долл. США в месяц или включена с членством в Equinox

Классы SoulCycle и Equinox

Подписка включена в членство в Equinox

Без сборки

Очень дорого

Без подножек (требуется зажим в велосипедных туфлях)

Если и есть какие-то индивидуальные тренировки, способные бросить вызов культу Peloton, так это SoulCycle.Содержание Peloton превосходное, но занятия находятся где-то между «бутик-студией» и более общим опытом. С другой стороны, SoulCycle — это очень специфическая тренировка с кардиотанцами (но на велосипеде). Ни один из них объективно не лучше, но они очень разные — и если вы наркоман SoulCycle и знаете, что именно такая мотивация вам нужна, велосипед SoulCycle может быть лучшим вариантом.

Тем не менее, это не дешево: домашний велосипед SoulCycle стоит 2500 долларов — дороже, чем любой из велосипедов Peloton.У него 21,5-дюймовый экран, который не вращается, и у него нет таких функций, как сопротивление, контролируемое инструктором. У него прочная и легкая рама, которая может вместить райдеров весом до 350 фунтов (но он весит всего на 5-10 фунтов больше, чем велосипеды Peloton).

SoulCycle — это классы и контент, а домашний велосипед SoulCycle требует подписки на Equinox + (40 долларов в месяц), если у вас еще нет членства в тренажерном зале Equinox, и в этом случае это бесплатно.После пандемии велосипед SoulCycle может оказаться немного дешевле для тех, кто знает, что сохранит свое действительное членство в спортзале. Обе платформы имеют живые классы и классы по запросу; У Peloton есть небольшое преимущество, потому что у него большая библиотека, но это преимущество не , а , когда в миксе есть живые классы. Домашний велосипед SoulCycle также имеет опцию бесплатного проезда, которая подключается к Netflix и Disney +, потому что иногда люди просто хотят покататься случайно и посмотреть документальные фильмы об убийствах, а Peloton, похоже, этого не понимает.

(Изображение предоставлено Echelon)

5. Echelon Connect EX-5

Цена: $ 1 239,98 | Размер экрана: Н / Д | Подписка: 39,99 долл. США в месяц или 399,99 долл. США в год (30-дневная пробная версия)

Менее дорого

Специальное крепление для планшета (поворачивается на 180 градусов)

Педали имеют защелкивающиеся сбоку и сбоку от носка

Нет экрана

Требуется подписка для всех показателей, включая мониторинг сердечного ритма.

Echelon Connect EX-5 не поставляется с экраном, но имеет специальное крепление для планшета (которое поворачивается на 180 градусов для тренировок вне велосипеда), а также многое другое. более низкая стартовая цена 1239 долларов.98 (правда, это не включает доставку).

Однако Connect EX-5 — это больше, чем просто велосипед с креплением для планшета. Он также имеет встроенный Bluetooth для подключения к планшету; объедините это с подпиской Echelon FitPass, которая стоит 39,99 долларов в месяц, и вы сможете просматривать статистику и показатели своих тренировок. FitPass от Echelon имеет как прямые трансляции, так и тренировки по запросу, а также таблицы лидеров, чтобы вы могли соревноваться со своими друзьями. Это не , а — полностью интегрированная система, которая есть у велосипеда со встроенным экраном, но это довольно близко.

Если вам нужен встроенный дисплей, Echelon EX-5s имеет 22-дюймовый сенсорный экран и по-прежнему дешевле Peloton за 1 639,98 долларов.

На что обращать внимание при выборе лучшей альтернативы Peloton

Сопротивление: Тип и регулировка

Главной частью велотренажера для помещений является маховик: тяжелый диск, который вращается, создавая сопротивление во время тренировки. Более тяжелый маховик требует большей мощности, чтобы начать движение (и имеет больший импульс, когда вы уже двигаетесь), и больше похоже на то, что вы на самом деле едете на велосипеде на улице, по дороге.Более легкий маховик требует меньше энергии и быстро запускается и останавливается, но может не дать вам того же удовлетворительного ощущения от приземления, которое вы получите от более тяжелого маховика. Однако вес маховика не обязательно коррелирует с генерируемым сопротивлением — тип сопротивления и количество уровней сопротивления — это то, что на самом деле повлияет на вашу тренировку.

(Изображение предоставлено Peloton)

На подключенных велотренажерах есть два основных типа сопротивления: магнитное и трение. Магнитное сопротивление использует магниты для создания магнитного поля, сила которого определяет сопротивление.Для защиты от трения используются шерстяные подушечки, которые физически нажимают на маховик для увеличения (или уменьшения) сопротивления. Магнитное сопротивление имеет несколько преимуществ: оно тише, плавнее переключение между уровнями и почти не требует обслуживания, так как никакие части фактически не соприкасаются. Сопротивление трению при правильном уходе невысокое, но без регулярного ухода шерстяные подушечки начнут скрипеть, и их также необходимо периодически заменять по мере их износа. Велосипеды более высокого класса, как правило, используют магнитное сопротивление; бюджетный выбор сокращает расходы с трудом.Peloton Bike и Bike +, Bowflex VeloCore, NordicTrack S22i, домашний велосипед SoulCycle и Echelon Connect EX-5 обладают магнитным сопротивлением; Велосипед MYX Fitness использует трение.

Также важно количество уровней сопротивления и то, как оно контролируется. Большинство комнатных велотренажеров имеют ручную ручку, которую вы поворачиваете для увеличения или уменьшения сопротивления, но у некоторых есть цифровое управление. NordicTrack S22i имеет 24 уровня сопротивления с цифровым управлением, что может быть полезно, поскольку позволяет выбрать точный необходимый уровень сопротивления.S22i также имеет кнопки регулировки сопротивления, встроенные в руль велосипеда, поэтому вам не нужно наклоняться для регулировки. Вам не всегда нужно иметь возможность выбирать конкретный уровень сопротивления — если вы предпочитаете такие тренировки, как SoulCycle, где все сводится к ощущениям, вам может понадобиться велосипед с ручным переключателем и более тонким сопротивлением; Bowflex VeloCore, как и Peloton Bike, имеет 100 уровней сопротивления.

Стоимость подписки

Аппаратное обеспечение — это только половина уравнения — если вы хотите получить полноценный фитнес-опыт, вам придется доплатить.Хорошая новость заключается в том, что подписка обычно включает в себя не только статистику и показатели — с подпиской вы можете использовать экран своего велосипеда для просмотра настраиваемого контента, в том числе тренировок на велосипеде и вне его, живописных поездок по разным городам (или исследований с помощью Карт Google. ), а на некоторых велосипедах вы даже можете смотреть свои любимые потоковые сервисы, такие как Netflix, Hulu и Disney +. Плохая новость заключается в том, что если вы выберете , а не для подписки, вы вообще не сможете использовать экран — или, в случае Echelon Connect EX-5, вы не сможете увидеть какую-либо свою статистику. или показатели во время тренировки.

NordicTrack определенно предлагает здесь максимальную отдачу: каждый велосипед поставляется с годовой подпиской на iFit, после чего подписка стоит от 15 до 39 долларов в месяц — NordicTrack также является единственной компанией, предлагающей более дешевую поездку на одного человека. план в дополнение к многопользовательскому семейному плану. Но Bowflex предлагает максимальную гибкость: с подпиской на JRNY за 20 долларов вы можете использовать экран VeloCore для просмотра потоковых сервисов (Netflix, Hulu, Amazon Prime Video и Disney +) и подключения к другим приложениям (включая Peloton и Zwift), и если вы выбираете , а не , чтобы подписаться, Bowflex предлагает несколько бесплатных тренировок, так что вы можете использовать экран в ограниченном объеме.

Стоимость доставки

Другие скрытые расходы включают доставку — Peloton, Bowflex, SoulCycle и MYX предлагают бесплатную доставку; в то время как NordicTrack и Echelon взимают дополнительно 199 долларов.

Принадлежности

Принадлежности, такие как утяжелители и гантели, совместимые мониторы сердечного ритма и фитнес-трекеры, велосипедные коврики и коврики для упражнений, часто продаются отдельно. Некоторые велосипеды (Peloton и SoulCycle) поставляются с зажимными педалями, которые вам понадобятся либо для покупки специальной обуви, которая стоит около 100-140 долларов за пару.Ознакомьтесь с нашим выбором лучшей обуви для Peloton и велотренажера .

Обзор лучших предложений на сегодня

Лежачий велосипед против вертикального велосипеда

Лежачий или вертикальный велосипед лучше подходит для достижения целей в фитнесе? Поскольку эти велосипеды нацелены на разные мышцы, преимущества действительно зависят от ваших целей. Какой байк выбрать? Вот что вам следует учесть.

Что такое лежачий велосипед?
В отличие от вертикального велосипеда, лежачий велосипед поддерживает вашу спину и позвоночник.Думайте об использовании этой спины, как о том, как если бы вы крутили педали со стула. Поскольку вес на лежачем велосипеде распределяется более равномерно, пользователю предоставляется большая устойчивость. Лежачие велосипеды обычно имеют большее сиденье, чем вертикальные велосипеды, и педали, которые расположены впереди тела. Эти особенности делают практически невозможным падение.

Преимущества лежачего велосипеда
• Лежачий велосипед является хорошим вариантом для безопасного выполнения упражнений, особенно если важны стабильность или баланс.
• Дизайн также требует меньше тела, а это значит, что вы не устанете так быстро.
• Горизонтальные велосипеды нацелены на подколенные сухожилия лучше, чем вертикальные.
• Хорошее переходное упражнение после травмы или болезни, потому что оно щадящее для спины и суставов.
• Поскольку велосипед очень стабилен, легче читать книгу или журнал, когда вы крутите педали.

Что такое вертикальный велосипед?
Это, вероятно, картинка, которая приходит на ум, когда вы думаете о слове велосипед. Несмотря на отсутствие колес, вертикальный байк размещает корпус так же, как двухколесный велосипед, который вы любили.Ваша нижняя часть опирается на меньшее сиденье, здесь нет спинки, а педали находятся под вашим телом, а не перед ним, как на лежачем велосипеде. Меньшая устойчивость и поддержка означает, что для безопасного выполнения упражнений важен баланс.

Преимущества вертикального велосипеда
• Вертикальные велосипеды требуют от вас большего, поэтому они сжигают больше калорий, чем лежачие велосипеды.
• Вы задействуете больше мышц. Вертикальные велосипеды нацелены на ваш пресс, ягодицы, спину, руки и даже шею. Фактически, вертикальные велосипеды обеспечивают полную тренировку тела, а лежачие — нет.
• Имитирует катание на открытом воздухе, поэтому это хорошая практика в плохую погоду, если вы тренируетесь или готовитесь к гонке. На уличном велосипеде вы также задействуете те же мышцы, что и на вертикальном велосипеде.

Вы сможете больше тренироваться и сжигать больше калорий, используя вертикальный велосипед. Это не значит, что лежачий велосипед не должен быть частью вашего плана тренировок. Включите его в дни реабилитации или кросс-тренинга. Если вы хотите дать своим рукам выходной, садитесь на лежачий велосипед. Если вы тренируетесь для триатлона, а погода воняет… вместо этого отправляйтесь в стойку.В конце концов, самое главное — это ваше здоровье. Это означает найти способ тренироваться… независимо от того, какое оборудование вы выберете.

.

No related posts.