Виды резинок для фитнеса: Резинка для фитнеса. Виды и применение Текст научной статьи по специальности «Прочие социальные науки»

Содержание

Резинка для фитнеса. Виды и применение Текст научной статьи по специальности «Прочие социальные науки»

УДК 796.819

РЕЗИНКА ДЛЯ ФИТНЕСА. ВИДЫ И ПРИМЕНЕНИЕ

GUM FOR FITNESS. TYPES AND APPLICATIONS

Пальчиков Юрий Павлович

студент

Орловский государственный университет имени И.С.Тургенева

г. Орел, Россия Palchikov Yuri Pavlovich

student

Orel State University named after I. S. Turgenev

Orel, Russia

Савкина Наталья Валентиновна

старший преподаватель кафедра «прикладная физическая культура и спорт» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева

г. Орел, Россия Savkina Natalya Valentinovna

senior lecturer

Department «Applied Physical Culture and Sport»

Orel State University named after I. S. Turgenev

Orel, Russia

Аннотация. В данной статье рассмотрены виды фитнес-резинок и их применение, положительные и отрицательные стороны воздействия занятий с ними не только на обучающихся по направлениям подготовки, связанных с малоподвижным образом жизни, но и на профессиональных спортсменов.

Abstract.

This article discusses the types of fitness gum and their use, the positive and negative aspects of the effects of training with them not only on students in areas of training related to a sedentary lifestyle, but also on professional athletes.

Ключевые слова: резинка, фитнес, спортивные аксессуары, фитнес-резинка, физическая культура и спорт.

Keywords: gum, fitness, sports accessories, fitness gum, physical culture and sport.

Большая часть людей, которые когда-либо занимались спортом, наверняка, имеют представление о том, что такое резинки для фитнеса. Некоторые уже успели проверить их в действии и имеют о них свое мнение. Но для того, чтобы оценить весь потенциал, стоит целиком изучить и опробовать все возможности данного инвентаря.

Их история берет начало еще в 1995 году. Тренер Вайсхарз из Германии и физиотерапевт Шмидт из Швейцарии, создали новое направление — тераробика, которая состоит из танцевальных движений с использованием латексной ленты, эволюционировавшей с годами в резинки для фитнеса и прочие виды эспандеров[1].

Большое количество упражнений с фитнес резинками для проблемных зон, а также тренировками всех групп мышц тела, эффективность

и компактность дают данному аксессуару преимущество его использования в современном фитнесе[2].

Упражнения с фитнес-резинкой в домашних условиях являются фактически заменой свободных весов и утяжелителей. К тому же это еще и очень безопасная и комфортная тренировка, поскольку при правильном подходе травмирование конечностей исключается.

Преимуществами таких аксессуаров являются легкость и удобство выполнения упражнений не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Набор фитнес-резинок поможет очень быстро привести все тело в спортивную форму. Это приспособление не требует большого количества времени,а его хранение занимает немного места.

Фитнес-резинки являются безопасной альтернативой утяжелителям, поскольку не обладают большим весом, который можно случайно уронить на конечности и травмироваться. Данный эспандер помогает максимально разгрузить суставы, сохранив при этом все преимущества силовой тренировки.

Существует несколько видов финес- резинок. Важно правильно выбрать их силу сопротивления для выполнения упражнений. Качественные резинки изготовлены из 100% латекса, что делает их прочными и долговечными. Другие материалы не могут похвастаться такой же прочностью и их нельзя считать полностью безопасными и полагаться на долгий срок службы.

Резинки для фитнеса бывают в 5-ти цветах, которые обладают разным сопротивлением. Желтого цвета — самые мягкие, используются новичками и имеют сопротивление от 2 до 5 кг. Красного цвета (т) -мягкие, от 5 до 8 кг. Зеленого цвета (I) — средние, для опытных спортсменов от 8 до 12. Синего цвета (х1) — достаточно жесткие и используются для продвинутых занятий, их сопротивление от 12 до 15 кг. Черного цвета(хх1) — максимально жесткие, для профессиональных спортсменов, от 19 до 30 кг[1].

Помимо цвета стоить обращать внимание на маркировку, поскольку каждый производитель сам может разнообразить цветовую палитру. Иногда вместо желтых резинок самые мягкие — оранжевые, вместо синих — фиолетовые. Наличие в наборе резинок разной эластичности позволяет регулировать нагрузку в зависимости от уровня физической подготовки, самочувствия, пользоваться ими одновременно нескольким членам семьи и т.д.

Спортивные резинки имеют внутреннее подразделение в зависимости от формы выпуска. Разные модели предназначены для определенных упражнений и проработки конкретной мышечной группы. Разработаны так же универсальные варианты, использование которых ограничивается лишь опытом применения. Выделяют: ленты, петли, восьмерки, эксертьюб, кольцо.

Ленты обладают шириной около 5-6 см и длиной 120 — 250 см. Могут использоваться при выполнении самого большого комплекса упражнений на все группы мышц. Занятия с лентой позволяют увеличить энерго —

затраты во время тренировки на 200-300 ккал, что является существенным плюсом при похудении.

Петли разделяют на мини-петлю и длинную петлю. Мини-петля -замкнутая эластичная полоска от 45 до 60 см, шириной 5-10 см. Специалисты рекомендуют приобретать их в наборе по 3- 5 штук, отличающихся уровнем жёсткости. Очень удобна для использования в домашних условиях, безопасна для здоровья, поскольку нет нужды ее наматывать и удерживать, не пережимает вены, не травмирует руки. Длинная петля обладает шириной от 2 до 10 см, длиной по окружности от 150 до 200 см. С таким эспандером новичкам рекомендуют работать под контролем тренера.

Восьмерки предназначены для укрепления мышц предплечий, бедер и ягодиц. Кольцо с перемычкой на середине удобно фиксируется на стопах или кистях.

Эксертьюб является рубчатым резиновым эспандером. Подходит для широкого ряда упражнений по работе с мышцами рук и спины. Ручки тренажера позволяют надежно зафиксировать эксертьюб в нужном положении.

Кольцо — тугой эспандер, небольшого размера, не рассчитанный на широкие амплитуды. Поэтому его используют для упражнений на бицепсы и трицепсы.

Благодаря такому разнообразию моделей, опытный спортсмен с легкостью подберет для себя нужный тренажер. Новичкам же лучше остановиться на универсальном варианте, например, выбрать ленту или петлю.

Фитнес-резинки обладают легкостью и компактностью. Эти свойство позволяет продолжать тренировки в любых условиях, находясь в путешествии. Они легкодоступны, не обладают высокой стоимостью, при этом позволяют проработать все группы мышц. Грамотно подобранный комплекс упражнений поможет совершенствовать не только основные мышцы туловища и конечностей, но и вспомогательные, редко работающие при обычных тренировках. Спортивные резинки одновременно создают динамическую и статическую нагрузку, которую можно регулировать изменением амплитуды движений. За счет этого отрица -тельное воздействие на связки и суставы сводится к минимальному. Данный аксессуар прост в использовании, можно подобрать правильную нагрузку и менять ее даже во время тренировки. Данный тренажер включает в работу дополнительные мышцы, при этом за счет полного исключения инерции помогает постепенно увеличить амплитуду движения. Функциональной особенностью этого вида спортивного инвентаря является одинаковое распределение нагрузки по всей линии натяжения, что обеспечивает работу всех мышечных волокон, «спящие» зоны полностью исчезают. Стабильное напряжение не позволяет мышцам каскадно расслабляться, что повышает эффективность тренировки.

Реальные занятия с резинками для фитнесаспособствуют повышению упругости кожи и мышц, появляются ощущения возросшей силы мышц, мышцы брюшного пресса после занятий с фитнес резинкой становятся

рельефнее, происходит быстрое уменьшение жировой прослойки, суставы становятся выносливей, уменьшается их вес[1].

Для создания полного представления о спортивных резинках нужно упомянуть и о минусах этого снаряда: они могут вызывать аллергические реакции. Это в основном относится к изделиям из латекса. На участках кожи, соприкасающихся с лентой, возникает покраснение, припухлость, раздражение. Может появиться зуд и болевые ощущения. Проблема легко решается заменой резинки на полиуретановую или подбором закрытого костюма для занятий. Второй минус состоит в том, что в процессе тренировок они растягиваются и теряют первоначальную жесткость и могут возникать проблемы с количественной оценкой результатов. Для любителей, занимающихся в домашних условиях этот недостаток не очевиден, так как перед ними не стоит задача точного мониторинга нагрузки[3].

Резинки универсальны и могут использоваться как женщинами, так и мужчинами любого возраста. Ими могут пользоваться опытные спортсмены и новички, которые только начинают заниматься спортом. Занятия с резинками для фитнеса будут особенно удобны после перенесения травм, во время реабилитации, в отличие от свободных весов в тренажерном зале. Удобно подбирать нагрузку исходя их собственного самочувствия. Прорабатываются даже те зоны, которые никогда не были задействованы во время привычных занятий фитнесом, физической культурой. Такое приспособление позволяет контролировать амплитуду упражнений и работать с собственным весом. Следственно тело становится упругим, вес снижается.

Стоит отметить, что фитнес резинка является универсальным спортивным снарядом, позволяющим избавиться от лишнего веса и укрепить все тело.

Литература

1. Резинки для фитнеса в домашних условиях и зала: для ног и ягодиц [Электронный ресурс]. URL: https://fitunion.pro/blog/rezinki-dlya-fitnesa/ (дата обращения 18.01.2019).

2. Фитнес-резинка(мини-бенд): описание, польза +40 упражнений(фото) [Электронный ресурс]. URL: https://goodlooker.ru/resistance-loop.html (дата обращения 18.01.2019).

3. Лучшие фитнес резинки для занятий дома и в спортзале: виды, достоинства и недостатки [Электронный ресурс]. URL: https://yanashla.com/7-prichin-kupit-sportivnuyu-rezinku-kak-vyibrat-luchshuyu/ (дата обращения 18.01.2019).

References

1. Rezinki dlya fitnesa v domashnikh usloviyakh i zala: dlya nog i yagodits [Elastic bands for fitness at home and the gym: for legs and buttocks]. Available at: https://fitunion.pro/blog/rezinki-dlya-fitnesa/ (accessed 18.01.2019).

2. Fitnes-rezinka (mini-bend): opisanie, pol’za +40 uprazhneniy (foto) [Fitness elastic band (mini band): description, benefit +40 exercises (photo)]. Available at: https://goodlooker.ru/resistance-loop.html (accessed 18.01.2019).

3. Luchshie fitnes rezinki dlya zanyatiy doma i v sportzale: vidy, dostoinstva i nedostatki [The best fitness gum for home and gym: types, advantages and disadvantages]. Available at: https://yanashla.com/7-prichin-kupit-sportivnuyu-rezinku-kak-vyibrat-luchshuyu/ (accessed 18.01.2019).

Упражнения с фитнес резинками в домашних условиях: видео на все группы мышц

Но сначала в целом про фитнес резинки, какие бывают, как выбрать, почему они так популярны, потом описание разных видов упражнений с картинками и видео (ссылки на ролики ниже), а также небольшой обзор самых популярных резинок и где их лучше купить.

Резинки для фитнеса: что надо знать



Что представляет собой фитнес-резинка? Это легкая и эластичная лента, которая изготовлена из латекса и имеет кольцевую форму. Ленты имеют разную степень растяжения и сопротивления, благодаря которому и обеспечивается физическая нагрузка.

Почему эти эластичные ленты так популярны? Пусть вас не смущает простота этого инвентаря: резинки для фитнеса невероятно функциональны и при правильном обращении подарят вам подтянутую и спортивную фигуру. Упражнения с резинками можно выполнять на все группы мышц, они не занимают много места, не вредят суставам и связкам. Спортивные занятия с резинками помогут вам:

  • повысить упругость и силу мышц;
  • подтянуть проблемные места;
  • улучшить общее качество тела;
  • укрепить мышечный корсет.

Виды фитнес-резинок

Итак, фитнес-резинки бывают разными и виды резинок можно разделить на 4 категории:

1. Сила сопротивления: для обозначения силы сопротивления производители используют единую цветовую гамму, согласно которой маркировка натяжения выглядит следующим образом:

  • желтый — до 5 кг;
  • красный — от 6 до 8 кг;
  • синий — 9-12 кг;
  • зеленый — 13-18 кг;
  • черный — больше 19 кг.

Однако мы обращаем внимание, что у каждого производителя есть своя шкала и перед покупкой вам следует обязательно с ней ознакомиться.

2. Материал: помимо разницы в силе сопротивления, ленты могут делиться согласно материалу, из которого они сделаны:

  • полиуретан;
  • латекс;
  • резина;
  • ткань.

3. Размер: ленты делятся по размеру, среди которых можно выделить:

  • длинные петли — около 2 метров в длину, ширина от 2 до 10 см;
  • мини-петли — 45-60 см в длину, ширина 5-10 см;
  • лента — 120-250 см в длину, ширина 5-6 см.

4. Задача: в зависимости от того, на какую группу мышц вы хотите выполнять упражнения с резинкой, следует выделить:

  • ленточные резинки (эспандеры) — эластичная лента, является универсальной;
  • петли — широкие кольцевые полоски, подходят для работы с ногами и руками;
  • восьмерка — жгут из нескольких резинок, соединенных перемычкой посередине, идеальны для бедер, ягодиц, предплечий;
  • резинки-эспандеры — ленты с закрепленными эспандерами, подходят для работы над руками и спиной.

Какие упражнения делать с резинкой дома?

Если вы откроете интернет, то найдете множество упражнений с фитнес-резинкой для женщин и мужчин: для рук, пресса, на плечи, спину. Вы увидите упражнения для похудения всего тела с такой фитнес-резинкой, а также набора мышечной массы. Мы не смогли остаться в стороне и решили помочь вам разобраться в этом огромном море информации и выбрали самые лучшие и эффективные видео-упражнения с резинкой, которые для вас показала амбассадор нашего бренда Prime Kraft, абсолютная чемпионка мира в категории Fitness Bikini, Галина Масловская.

Упражнения с резинками для ног, бедер, ягодиц

Данные упражнения с фитнес-резинкой в видео-формате помогут вам проработать низ: ноги, бедра, ягодичные мышцы. В домашних условиях вы получите упругую и подтянутую попу, а всем вокруг с гордостью сможете сказать, что добились этого с помощью правильно подобранных упражнений и фитнес-резинками.

Упражнения с фитнес резинкой для верхней части тела

Этот комплекс упражнений с резинкой направлен на плечи, трицепс, бицепс. Вы проработаете все проблемные зоны верхней части тела, задействовав и мышцы пресса.

Бонусом мы хотим поделиться с вами рекомендацией Галины Масловской, которая рассказала о том, как правильно выбрать фитнес-резинки, на что обратить внимание, чтобы в итоге ваш выбор принес нужный результат.

Где купить резинки

Приобрести фитнес-резинки, которые помогут вам обрести фигуру мечты, вы можете в интернет-магазине Prime Kraft. Они изготовлены из натурального латекса, подходят для проработки самых разных групп мышц и позволяют комбинировать уровень нагрузки. Ознакомиться с ассортиментом резинок и сделать заказ можно по этой ссылке. Использование лент позволит поддерживать ваше тело в тонусе и отличной физической форме! 

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Как подобрать фитнес-резинки, их преимущества.

August 7, 2018

Одной из самых популярных спортивных новинок на данный момент являются фитнес-резинки или как их еще называют ленты сопротивления. Создано множество видео-роликов с отдельными упражнениями и комплексами упражнений с использованием этого спортивного инвентаря. Так ли хороши эти кольцевые резинки?
Для начала рассмотрим их виды. Все фитнес резинки для дома и спортивных залов отличаются по длине и толщине, материалу и комплектации.
А теперь по-подробнее.
Ассортимент фитнес резинок велик и каждая фирма-производитель предлагает разные ленты.
Материалы, чаще всего используемые для производства данных лент — это латекс, PVC, силикон и резина. Первое место в данном разнообразии можно отдать латексу — ведь фитнес-резинки из этого материала лучше всего растягиваются (обеспечивая правильную эргономику движений) и очень долговечные. Ленты сопротивления из PVC и силикона менее эластичные, но также достойны внимания, а вот резиновые ленты не могут обеспечить нужного растяжения.
Что касается размеров cпорт-инвентаря, то самые популярные это: 50 см. * 5 см. и 60 см. * 5 см. В чем разница между ними и какая нужна именно Вам?
Для выбора длины ленты сопротивления следует учесть Ваш рост и комплекцию, к примеру: если рост человека составляет до 165 — 170 см. — подойдет резинка петля длиной 50 см., а вот для более высоких — 60 см.
По толщине ленты сопротивления также бывают разные, более того, именно толщина конкретной ленты и обуславливает нагрузку, которую Вы будете ощущать во время тренировок. Соответственно при тренировке ног используют более плотные резинки, а вот для тренировок плечевого пояса и рук применяют ленты со средним сопротивлением. Что касается самых легких лент сопротивления — то в основном они используются в качестве дополнения к другим резинкам или для реабилитационных тренировок. Стоит отметить, что некоторые производители указывают уровень нагрузки конкретной ленты в килограммах. Например: супер сильная нагрузка: 9-14 кг., средняя: 2,5 — 6 кг., легкая: 0,8 — 2 кг. Также, существуют компании-поставщики, которые предлагают градацию нагрузок в буквенном обозначении, например: XS, S, M, ML, L, XL или же просто указывают толщину в миллиметрах. В любом случае, если Вы не уверены в своем выборе — перед заказом лучше проконсультироваться с менеджером.
А вот купить набор фитнес-резинок или ленты поштучно — это уже Ваш выбор. Однако, все самые эффективные комплексы упражнений разработаны и прописаны с учетом использования нескольких лент сопротивления. Более того, зачастую заказать набор фитнес-резинок выгоднее, нежели покупать их по отдельности.
К преимуществам данного спортивного инвентаря можно отнести: малогабаритность — любая из лент и даже набор поместится в любой (даже самой маленькой) сумке; огромный спектр возможных упражнений с их использованием; возможность выбирать разную нагрузку для разных групп мышц; и самое главное преимущество — это то, что занимаясь с данными эспандерами, Вы тренируете мышцы (создавая красивые формы тела) но при этом не увеличиваете их слишком в объеме.
Одним словом, фитнес-резинки — это спортивная новинка, заслуживающая внимания и уважения — просто и очень эффективно.

Фитнес резинки для фитнеса – виды и особенности

Каждый мечтает о стройном красивом теле. И для этого нужно заниматься спортом, правильно питаться.

Далеко не каждый может упражняться – может быть, нет времени для того, чтобы ходить в тренажерный зал. И в этом случае снаряды для занятий в домашних условиях – это именно то, что вам нужно. Отличный выбор – резинка для фитнеса. Вы сможете выбрать и приобрести по лояльной стоимости качественный набор широких фитнес резинок в интернет-магазине Фитнес Резинок BOOTYBUILDER. Заглянув на сайт, вы сможете в полном объеме изучить роскошный ассортимент и сделать верный выбор. Здесь вы сможете оформить заказ без проблем, потратив на это минимум времени – всего енсолкько минут, причем не придется даже выходить из дома. Оплату вы также сможете выбрать удобную, оформить заказ с курьерской доставкой.

Заказать резинку для фитнеса в Москве можно легко и оперативно. Для вас – фитнес резинки из малайзийского латекса, которые прочны и эластичны. На весь товар здесь предоставляют гарантию сроком в два месяца. Благодаря широкому и разнообразному ассортименту. Даже самые требовательные и привередливые подберут что-то оптимально соответствующее запросам и параметрам.

Возможно, вас заинтересует качественная тканевая фитнес резинка, представленная на сайте с подробным описанием характеристик, по лояльной стоимости.

Фитнес резинка – снаряд, который представляет собой ленту, изготовленную из плотного эластичного материала. Это может быть латекс или резина, а может быть, полиуретан. Лента имеет массу названий. И резинка для фитнеса – одно из них.

Подобный снаряд успешно используют для тренировок определенной группы мышц, при этом удается усложнять повседневные занятия. И если вам недостаточно обычных упражнений, то резинка для фитнеса будет для вас просто находкой.

Резинка для фитнеса пригодится и тем, кто тренируется в домашних условиях, не используя дополнительные приспособления. С ее помощью становится возможным существенно увеличить нагрузку на мышцы, при этом не придется давить на суставы и сухожилия.

Фитнес резинки и для чего они нужны?

Главное преимущество фитнес резинок состоит в том, что они мало весят, дешево стоят, компактные, а значит не займут много места, в отличие от другого спортивного инвентаря и их можно легко взять с собой. Также резинка для фитнеса универсальна и подходит для тренировок как дома, так и на улице или даже в тренажерном зале.

Виды резинок для фитнеса

Фитнес резинки бывают в виде ленточного амортизатора разного сопротивления. Сопротивление зависит от цвета ленты и производителя.

Кольцевые амортизаторы. Также, как и ленточные эспандеры, кольцевые резинки могут различаться по длине и сопротивлению. Их уже можно использовать для тренировок ног и рук. Желательно купить сразу набор, где сопротивление фитнес резинок представлено от легкого до тяжелого, чтобы постоянно увеличивать нагрузку на мышцы тела.

Следующий вид эспандеров – жесткие кольцевые амортизаторы. На таких можно подтягиваться и выполнять силовые упражнения. Такими легко заменить обычные громоздкие гантели. Потому что они дают нагрузку сопоставимую с весом гантелей от 10 до 100 килограмм, поэтому тоже рекомендуется сразу брать набор.

Так же существуют трубчатые амортизаторы. По своему внешнему виду трубчатые очень похожи на ленточные, только там внутри трубка. Обычно идут уже с ручками, но есть те, где ручка продается отдельно. Такие эспандеры часто продаются с чехлом. Плюс чехол защищает саму резинку от повреждений. В чехле стоят ненамного дороже, но прослужат гораздо дольше, то есть это более выгодно.

Как подобрать резиновую петлю

Первое, о чем стоит задуматься при выборе резинки – это цель ее использования. Основных целей три: во-первых, это разминка перед тренировкой, во-вторых – тренировка на сопротивление, когда резинка используется как альтернатива штанге либо гантели, в-третьих – тренировка на поддержку, когда резиновая петля помогает в выполнении каких-либо упражнений.

Описание начнется с первого и простого варианта – для разминки. Данный вариант является самым простым потому что резинка нужна самая слабая. Единственная задача резинки при разминке – это подогреть организм к будущей высокой нагрузке, а для этого петля не должна создавать высокое сопротивление, то есть если махи, вращения не дают нагрузки, то петля поможет добавить к ним небольшое дополнительное усилие, чтобы мышцы начали потихоньку готовиться к будущей нагрузке.

Вторая вещь, для которой можно использовать резиновую петлю чтобы создать альтернативу гантели или штангу так как это отличный вариант, если предстоит отправиться в поездку либо просто за город и не хочется с собой тащить лишние килограммы, если можно взять с собой просто резиновую петлю нужного сопротивления и использовать ее. Здесь используется полный спектр резинок с различной силой амортизации, чтобы подобрать под собственную нагрузку и нужный уровень упражнения под мышечную группу, и нагрузка была адекватной. Также сила сопротивления регулируется длиной рычага, то есть, чем дальше отходить от места крепления, тем сильнее петля будет натягиваться, тем сильнее будет нагрузка.

Третий вариант использования при поддержке в каких-либо продвинутых упражнениях, либо при тренировке в статике, либо при выполнении обычных упражнений, например, подтягивания, если тренировки только начались и еще сложно подтягиваться без помощи.

Есть два момента, которые нужно учесть при выборе петли при данных целях: уровень подготовки и собственный вес. Это то, что касается динамических упражнений, где есть работа мышц, то есть сокращения, расслабление. Если же говорить про статику, то здесь немного другой подход: нужно выбрать такую петлю, с которой комфортно будет выполнять упражнение в диапазоне от 30 до 60 секунд, лучше шестидесяти для более заметного прогресса.

Таким образом, данная статья помогает ответить на многие вопросы новичков о том, какие фитнес резинки бывают и как выбрать подходящую, чтобы получить от нее максимальные результаты. Не стоит, если нет сильных проблем по бюджету, ограничиваться одной, лучше брать наборами, так как для каждой резинки найдется полезное применение, различные комбинации в рамках даже одной тренировки или тренировочного цикла, которое прокачает тело по максимуму, главное соблюдать правильную технику выполнения упражнений и технику безопасности, чтобы тренировки приносили только радость и приятный результат и не было вреда для здоровья.

Резинка для фитнеса: преимущества, виды, способы применения

Если по какой-то причине у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, а упражнения с собственным весом недостаточно эффективны, то резинка для фитнеса станет настоящим открытием.

Это лента, изготовленная из плотного эластичного материала, которая создает сопротивление, и тем самым увеличит нагрузку на мышцы. Резинку для фитнеса еще называют лентой-амортизатором или ленточным эспандером. При правильном использовании, она способна заменить множество тренажеров.

Мобильность. Фитнес-резинки очень легкие и компактные и дома легко найти им место для хранения. Более того, они отлично подойдут для путешествий.
Универсальность. Ленты прекрасно подойдут каждому человеку, не зависимо от его уровня подготовки, а так же могут использоваться для тренировки практически каждой основной группе мышц.
Безопасность. При занятиях с ленточным эспандером в работе не участвуют суставы и сухожилия, нагрузку получают только мышцы. Риск получить травму с таким снарядом чрезвычайно низок.
Экономия. Стоимость фитнес ленты относительно невелика, а если заниматься с ней в домашних условиях, то это сэкономит также деньги и время на походы в спортзал.

Ленты различаются по уровню жесткости. Как правило, цвет показатель этого уровня: желтый – самый легкий, далее красный, зеленый, синий и самый высокий уровень жесткости – черный. Но в последнее время многие производители, преследуя визуальную привлекательность и разнообразие лент, выпускают их в различных цветах. И поэтому, при покупке обязательно смотрите маркировку, обозначающую уровень жесткости на ленте или упаковке.

Также ленты изготавливают из различных материалов. Самым качественным и дорогим считается полиуретан. Чуть менее качественные латекс – из-за того, что он способен вызвать аллергию. И самыми дешевыми являются резиновые ленты. Они быстро изнашиваются, способны вызвать раздражение при соприкосновении с обнаженной кожей.

Диапазон применения ленточных эспандеров чрезвычайно высок. С их помощью можно тренировать мышцы ног, ягодиц, пресса, спины и рук.

 

При использовании резинки даже самые обычные упражнения делаются значительно тяжелее, что повышает их эффективность. Как результат – улучшение внешнего вида происходит значительно быстрее.

Как правильно выбрать резинку для фитнеса? Все о фитнес резинках на Зожно.ру

Одним из самых востребованных, простых, доступных и современных тренажеров для тренировок являются фитнес резинки.

О них сегодня и поговорим в нашем интервью с фитнес тренером.

К тестированию предоставлены латексные фитнес резинки Mini Bands, Mini bands Рro, тканевые фитнес резинки Hip Bands и тканевые мини эспандеры нового поколения.

Антон Галушко 37 лет. В спорте с 8 лет. Опыт работы персональным тренером по фитнесу и бодибилдингу 15 лет.

КМС по бодибилдингу. Чемпион Центрального Федерального Округа 2018 в категории Бодибилдинг до 100 кг, призер Moscow Bodybuilding Cup 2018, финалист Кубка России 2018, 5-е место на Arnold Classic Europe 2018, 3-е место на Чемпионате Москвы 2019, абсолютный чемпион Владимирской Области 2019, 2-е место на Международном турнире Nordic Cup 2019, 1-е место на Чемпионате по бодибилдингу Мистер Тула 2019.

Спортивные танцы — категория B. Многократный призер городских и областных соревнований.

Боевое джиу-джитсу (на основе Боевого самбо) — синий пояс. 2 место на Чемпионате Москвы.

Длина изделия в исходном состоянии (в зависимости от фирмы производителя) от 25 до 30 см, общая ширина 5 см. Нагрузка при растяжении от 4 до 17 кг. В интернет-магазине Zozhno.ru можно купить резинки Mini Bands комплектом из трех, пяти штук или приобрести в поштучно.


Вопрос: В каких тренировках можно применять фитнес резинки Mini Bands? Для проработки каких групп мышц этот тренажер будет максимально эффективен?

Ответ: В основном резинки такой длины используют для тренировки ног и ягодиц. Можно делать и тяговые упражнения, но эффективность будет теряться из-за малой амплитуды движения. Опять же, в зависимости от упражнения, ведь тяги тоже есть разные. Для более амплитудных движений, например, таких как, тяга становая тяга или тяга к груди больше подойдет эспандер или петли. Фитнес резинки можно применить и для проработки грудного отдела, укрепления мышц верхней части спины и даже пресса.

Что привлекает лично меня в фитнес резинках Mini bands, так это то, что они быстро и легко позволяют усложнить такие упражнения как присед, жимы ногами, в общем базовые. Периодически я дополняю жим в платформе фитнес резинкой, прошу подопечного надеть ее чуть ниже колен и выполнять упражнение в платформе. Такой метод дает возможность хорошо задействовать малую и среднюю ягодичную мышцу. Благодаря простому дополнению увеличивается КПД (коэффициент полезного действия) мышц и напряжение. Еще очень эффективно упражнение «присед с боковыми шагами», в нем ваши ягодицы и бедра будут гореть уже после первого подхода. Можно делать махи ногами, но опять же лишь с небольшой амплитудой. Кстати, в махах, боковых или с отведением ноги назад, именно с малой амплитудой движения очень хорошо будет задействована ягодичная мышца.

Вопрос: Ок, ну полезность фитнес резинок при совмещении с блочными тренажерами понятна. А если, допустим, человек купил набор из трех или пяти фитнес резинок с разным сопротивлением для тренировок в домашних условиях. Если это единственный тренажер, какие упражнения порекомендуете для самостоятельных тренировок?

Ответ: Можно делать целый ряд упражнений, используя резинки в качестве дополнительного веса. Первое время, для домашних тренировок, набора фитнес резинок будет вполне достаточно. Очень эффективное упражнение, которое задействует и ягодицы, и ноги, а также частично пресс и спину — это ягодичный мостик. Его можно делать в разных вариациях. Просто надев резинку чуть выше колен, делая обычные подъемы таза, подъем таза с разведением колен, можно поставить ступни ног на возвышенность или наоборот зафиксировать верх спины на кровати, например. Для того, чтобы увеличить активную фазу можно выполнять мостик, но при этом резинку постоянно держать в натяжении.

Вопрос: Это как статика получается уже будет, да?

Ответ: Да. Данное упражнение позволяет определенной группе мышц быть задействованной постоянно, а динамические движения подключают непосредственно большую ягодичную. Таким же образом можно выполнять и тяговые упражнения, прижав петлю стопой, держа корпус в наклоне и делать тягу для проработки мышц спины. Если есть на чем зафиксировать резинку, не обязательно это должен быть турник или шведская стенка, подойдет любая бытовая устойчивая конструкция, даже банально ручка балконной двери, то можно эффективно проработать грудные мышцы и плечи. Набор фитнес петель самый классный тренажер для домашних тренировок девушек, тут сразу есть разные нагрузки, и нагрузки не сильно большие, то что нужно для поддержания красивых форм и коррекции фигуры.

Вопрос: Фитнес резинки отличаются по длине, есть 25 см и 30 см, но при этом все они общей шириной 5 см. Как мы знаем – чем больше фаза растяжения, тем лучше прорабатывается мышца. Это значит, что резинка с сопротивлением, допустим, в 4 кг будет давать разную нагрузку в зависимости от того, будет ее длинна 25 или 30 см? Еще точнее спрошу: если выполнять одно и тоже упражнение с резинками одного сопротивления, но разной длины, будет ли эффективней тренировка с резинкой большего диаметра?

Ответ: Сама длина тут мало что решает, меньший диаметр не хуже. Допустим делая выпад в сторону, с резинкой меньшего диаметра, вы уже меньше будете подставлять ногу, чтобы удерживать уровень нагрузки. Соответственно в приседах тоже можно регулировать постановку ног и в ягодичном мостике, ставить ноги шире или ближе друг к другу. 

Вопрос: А если у человека объемные формы тела, например, размер XL, XXL. Таким людям не всегда удается даже просто надеть 25-ти сантиметровую резинку на бедра. Если и удается надеть, то давление на бедра ощущается уже в исходном положении. Может быть для тренировки таких людей, все-таки больше подойдет резинка длиной 30 см?

Ответ: Все верно, чем полнее человек, тем большего диаметра нужна резинка. Резинка большего диаметра дает возможность урегулировать нагрузку, ну и, естественно, меньше риска, что резинка порвется на первом же занятии.

Изделия длиной 30 см, шириной 7.5 см.


Вопрос: Как заявляют производители резинок Mini Bands Рro – ширина была увеличена для того, чтобы спортсмен мог выполнять широкоамплитудные движения, и чтобы предотвратить скатывание, а также чтобы резинка не перетягивала бедра. При этом изначально этот тренажер, за счет своего большего размера, обеспечивает большую нагрузку. Если у обычных Мini Иand нагрузка от 4 до 17 кг, то у Mini Bands Pro от 6 до 26. Вопрос вот в чем. Выбирая латексные резинки лучше сначала приобрести стандартные, а когда уровень подготовки повысится перейти на Рro, или можно сразу начать заниматься с ними?

Ответ: Все зависит от уровня подготовки. Начинать, конечно лучше с обычных, особенно если еще хромает техника, у новичка это обязательно будет. При большой нагрузке довольно сложно контролировать движения во многих упражнениях. Широкие не будут впиваться, что обычно бывает с простыми резинками, это плюс.

Опять же, есть люди, которым и без резинки сложно выполнять упражнение. Все индивидуально. У меня тренируется много людей с разным уровнем физической подготовки. Обычно начинаем с самой слабой резинки, постепенно увеличивая нагрузку, отслеживая прогресс. Резинки, которые на минималке – там не будет активных действий, они не настолько жесткие, что даст возможность мышцам окрепнуть, а спортсмену отточить технику.

Вопрос: Получается, что стандартные латексные фитнес резинки Мini Вands это первый этап для знакомства с тренажером, для понимания что это и как это действуют. Наработать с ними технику, правильность выполнения упражнений и потом, уже когда человек достиг определенного уровня, можно перейти на Мini Вands Рro?

Ответ: Да, верно.

Ширина 8 см. Длинна в зависимости от размера, есть S, M и L. У всех моделей одинаковая нагрузка – до 18 кг.


Вопрос: Производитель указывается – если размер S, то есть самый минимальный по длине, то эта резинка для малоамплитудных движений. Надеваем ее на ноги, начинаем делать движения – и сразу получаем нагрузку. Размер M – переходный размер между малоамплитудными и широкоамплитудными. Размер L, соответственно, для широкоамплитудных движений. Но повторюсь нагрузка у них одна – до 18 кг. Получается ли что эти резинки подходят тем, кто уже достиг определенного уровня, тренируясь с латексными?

Ответ: Да. Приобретая тканевые фитнес резинки, человек уже должен точно понимать, чего он хочет от тренировок. На самом деле фитнес резинки тканевые, особенно, когда они приобретены набором, очень удобны. Какие-то упражнения можно сделать с небольшой амплитудой, какие-то с большой. Кстати они есть в продаже и одинаковых диаметров с разной нагрузкой. Я такие заказывал недавно – три резинки разной нагрузки, но одинаковый диаметр. Но в ряде упражнений, вы правы, не хватает этой амплитуды. Чтобы они не спадали нужно держать, и уже не сведешь ноги ближе к друг-другу.

В модели, которую презентовали сегодня мне вы, производитель думал не о том чтобы просто продать свой товар. Тут продумано все более детально, чтобы нагрузка осталась одна для всех упражнений, но при этом человек мог выполнять малоамплитудные, среднеамплитудные и широкоамплитудные движения. Правильное и очень хорошее решение, но тренажер, однозначно, для продвинутых. Не знающий человек просто не поймет для чего эти все заморочки с длинной изделия – разные диаметры с одной и той же нагрузкой.

Вопрос: И здесь также как мы понимаем, что тканевые резинки Hip Bands идут для ног и бедер?

Ответ: Да. Плюс удобно что они не скользят. Если посмотреть на их внутреннюю основу – она прорезиненная и прилипает к телу, то есть тренажер фиксируется дополнительно на бедрах. Соответственно, если мы делаем высокоамплитудное движение резинка не будет скатываться за счет плотности материала. Еще они очень приятны на ощупь.

Эти резинки разного диаметра, разной ширины, разной нагрузки. Самая минимальная нагрузка – 11.3 кг, средняя – 15.9, а мощная – 20.4 кг.


Вопрос: Этот тренажер для людей которые уже прошли уровень латексных и могут перейти на уровень тканевые, а тут просто подбирает нагрузку по килограммам ?

Ответ: Да абсолютно, верно, их рекомендовано использовать, дойдя до определенного уровня подготовки.

Вопрос: Но опять же они предназначены только для ног, бедер и ягодиц?

Ответ: Да, основное направление, это ноги, бедра, ягодицы, но при хорошей фантазии можно задействовать и руки, но в основном они для ног. Удобны тем, что можно выбирать нужную нагрузку. Ведь для того чтобы была прогрессия, необходимо постепенно добавлять нагрузку. В дальнейшем, когда уже багаж упражнений очень большой, можно подключить тканевые Hip Bands, которые уже по 18 кг каждая.

Подводим итог

И так, мы разобрались что есть латексные фитнес резинки и тканевые фитнес резинки.

Вопрос: Человек в раздумье, что же лучше выбрать латексные или тканевые. Подводя итог нашего диалога можно сказать следующее. Латексные Mini Bands для знакомства с самим тренажером и наработки техники упражнений. Мы постепенно повышаем уровень нагрузки в килограммах. После мы можем перейти на латексные Mini Bands Pro где идет нагрузка и по ширине, а уже затем на тканевые, но только тогда, когда человек понимает свой уровень и адекватно оценивает свои возможности.

Ответ: Переходя с обычных Mini Bands, на латексные Mini Bands Pro, можно одновременно подключать и тканевые Hip Bands. Уже с осознанностью, когда понимаешь, что вырос и окреп – переходим на тканевые. С латексными не будет такой нагрузки, как с тканевых. Если с латексными делать упражнения с такой нагрузкой, как у тканевых, то они в любом случае будут впиваться. Вне зависимости от того, какой они ширины и выполнять упражнение будет не очень комфортно. Тканевые держат форму, при этом позволяют увеличивать нагрузку.

Вопрос: В интернете гуляет такая информация о том, что, если взять латексные резинки – обычные, самые начальные Мini Вands, я представил Вам три бренда – Atletika24, GO DO и LiveUp а вообще на самом деле их производителей очень много, разных брендов, есть ноунейм без обозначений. Допустим, как делают некоторые производители – легкие-яркие тона желтый, салатовый, зеленый – это идет первый уровень нагрузки. Максимальный — черный, оранжевый, более тяжелые цвета. И вот люди в интернете ищут. «Как подобрать фитнесс резинку по нагрузке». Очень много сайтов, которые продают этот же самый товар, дают такую информацию (цитирую): «Вы можете взять зеленую резинку, она самого минимального уровня». И соответственно, люди читают эту информацию, идут в магазин покупают зеленую. По факту же каждый производитель может в любой цвет покрасить свою резинку, кто-то старается под бренд, кому-то нравятся определенные цвета. Что вы думаете по этому поводу?

Ответ: Это лишь говорит о том, что при покупке нужно смотреть обозначения на резинке, а не следовать советам из интернета (улыбается).

Как мы всегда утверждаем, не нужно слепо верить всему, что пишут в интернете. Консультируйтесь у специалистов, не стесняйте задавать вопросы менеджеру магазина, тогда тренажер, который вы приобретаете будет соответствовать вашим требования, а самое главное вашей физической подготовке.

Интернет магазин Zozhno.ru выражает благодарность в подготовке материала: Фитнес студии персонального тренинга SHTABFIT и фитнес-тренеру Антону Галушко.

5 типов полос сопротивления и какие полосы сопротивления самые лучшие?

9 апреля 2019 г.

На рынке существует множество различных типов полос сопротивления , но, как и многие другие вещи в жизни, не все были созданы одинаково. Во-первых, у вас есть разные типы полос сопротивления с разными уровнями сопротивления.Во-вторых, нужно учитывать качество диапазонов. В-третьих, у вас разные ценовые категории.

В этой статье мы обсудим различные типы полос сопротивления, назначение каждой и какой тип полосы сопротивления является наиболее универсальным и нашим личным фаворитом. Мы также обсудим различные ценовые категории и способы определения качества ремешков, которые вы собираетесь купить.

5 различных типов полос сопротивления и преимущества каждой
1.Полосы сопротивления мощности (также известные как Loop Bands)

Ленты петли сопротивления мощности по сути своей похожи на массивные резиновые ленты. Они представляют собой непрерывную плоскую петлю, которую можно использовать для различных целей.

Вы можете использовать петли для поддержки веса тела (подтягивания, отжимания, подъемы мышц и т. Д.), Сопротивления весу (отжимания, медвежьи ползания, прыжки на ящик), тренировок всего тела (приседания, жимы плеч, толкатели и т. терапия (люди, страдающие травмами ног, коленей и спины, помощь в восстановлении после разрыва MCL и ACL, замена коленного сустава, реабилитация надколенника и мениска), разминка, статическая растяжка (увеличенная растяжка и новые положения для растяжки, которые в противном случае были бы затруднены в), и вы можете комбинировать их со свободными весами для дополнительного сопротивления (приседания с лентами, жим лежа с лентами и т. д.). Кроме того, вы можете прикрепить их к шесту / перекладине для упражнений на тягу и толкание, а также реабилитационных упражнений (например, вращающей манжеты).

В целом, они очень универсальны, позволяя работать во всех трех плоскостях движений, а ленты с силовой петлей можно использовать для любого аспекта тренировки, будь то спортивная или бодибилдинговая.

Размеры / сопротивление:

В среднем, наборы силовых лент сопротивления будут предлагать сопротивление от 5 до 175 фунтов.

Преимущества петлевых лент:
  • Гипертрофия
  • Выносливость мышц
  • Взрывоопасность
  • Сила мышц
  • Баланс и координация
  • Устойчивость
  • Сжигание жира
  • Гибкость
  • Мобильность и увеличенный диапазон движения
  • Реабилитация
  • Низкое воздействие на суставы
  • Мультипланарные упражнения и односторонние движения
ПОКУПАЙТЕ ПОЛОСЫ МОЩНОСТИ (от $ 9.95)

Прочтите подробные сведения о преимуществах больших полос сопротивления контура.

2. Трубчатые ленты сопротивления с ручками

Эспандеры

для трубок имеют ручки, которые крепятся к обоим концам, и созданы для имитации упражнений на тренажерах и гантелей. Они легко крепятся к двери или штанге / столбу.

Они подходят для жимов от груди, сгибаний, задних рядов, жимов от плеч и других упражнений, включающих жим и тягу.Они также подходят для таких программ, как P90X. Можно поразить все группы мышц с помощью эластичных лент для трубок, поэтому они отлично подходят для тех, у кого нет доступа к тренажерному залу, или для тех, кто любит тренироваться на открытом воздухе, и им нужно что-то простое и легко переносимое.

Размеры / сопротивление:

В среднем наборы трубных лент обеспечивают сопротивление 10-50 фунтов.

Преимущества лент сопротивления для трубок:
  • Сила мышц
  • Гипертрофия
  • Выносливость мышц
  • Увеличить диапазон движения
  • Сжигание жира
  • Реабилитация
  • Низкое воздействие на суставы
3.Резиновые мини-ленты и тканевые нескользящие набедренные ленты

Мини-ленты

похожи на ленты петли сопротивления мощности, но намного короче и шире. Новые модели поставляются с тканью, покрывающей ленты для дополнительного комфорта и предотвращения скручивания ленты, что является обычным явлением для мини-лент с очень легким сопротивлением (мы предпочитаем нескользящие тканевые ленты).

Мини-ленты

можно использовать для увеличения силы и устойчивости нижней части тела (и верхней части тела при определенных упражнениях).

Разместив их чуть выше колен или у лодыжек, вы получите отличную активацию бедер и ягодиц. Их также можно использовать во время силовых тренировок. Мини-ленты могут помочь вам стабилизировать, активировать корпус, поддерживать правильную форму и получить дополнительную активацию и напряжение в бедрах во время подъемов, таких как приседания, толчки бедер и разгибания ног.

Как и большинство эспандеров, мини-ленты также могут эффективно воздействовать на плечевые комплексы и являются хорошим инструментом для стабилизации плеч и локтей.

Если вы занимаетесь художественной гимнастикой, мини-ленты хорошо подходят для выработки правильной формы таких движений, как стойка на руках и подъемы мышц.

Практически любой, кто в наши дни ходит в спортзал, увидит, что мини-браслеты используются по-разному. Это доказательство их эффективности и универсальности.

Как использовать тканевые ленты для попы

Размеры / сопротивление:

Наборы мини-лент обычно делятся на легкие, средние, тяжелые и сверхтяжелые. Это должно составлять примерно 5-50 фунтов сопротивления.

Преимущества мини-лент:
  • Разминки
  • Тренировки для тонизирования и попой резинки
  • Активация бедра и ягодиц
  • Поддержание и грунтование надлежащей формы
  • Сила и выносливость мышц
  • Устойчивость
  • Низкое воздействие на суставы
  • Реабилитация

Ткань против латексных эластичных лент

КУПИТЬ БЕДРА (от $ 7,99)

Прочтите подробные сведения о преимуществах поясной ленты (также известной как ремешки для бедер и мини-ленты)

4.Эспандеры для светотерапии

Терапевтические повязки очень длинные (до 7 футов) и тонкие, легкие «свободные повязки», то есть они не имеют петель (хотя вы можете завязать их узлом, чтобы образовалась петля).

Терапевтические ленты

предназначены для людей, восстанавливающих силы после травм, и пожилых людей, которым нужна тренировка с минимальной нагрузкой.

Они также эффективны в сочетании с пилатесом и тренировками по сжиганию жира, где все, что вам нужно, — это небольшое дополнительное сопротивление, чтобы получить действительно хороший ожог.Многие женщины используют светотерапевтические ленты таким образом для тонуса мышц.

Другой способ их использования — во время разминки для динамической растяжки и статической растяжки в конце тренировки. Эти типы лент могут помочь вам увеличить растяжку и улучшить подвижность / диапазон движений.

Размеры / сопротивление:

В среднем наборы терапевтических лент обеспечивают сопротивление от 3 до 10 фунтов.

Преимущества терапевтических лент сопротивления:
  • Физическая терапия и реабилитация
  • Похудание
  • Тонизирование мышц
  • Укрепление мышц (для начинающих или людей с мышечной слабостью)
  • Гибкость
5. Рисунок 8 Полосы

Полосы в виде цифры 8 имеют точную форму, соответствующую названию. У них есть мягкие ручки вверху и внизу в форме восьмерки. Они растягиваются настолько, насколько вам нужно, чтобы иметь возможность воздействовать как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела. Ленты на фигуре 8 можно использовать аналогично мини-бандажам для боковых движений и аналогично бандажам для имитации упражнений с гантелями и тренажерами. Их лучше всего использовать для упражнений на толкание и тягу в сагиттальной и боковой плоскости движений.

Размеры / сопротивление:

В среднем, наборы лент в форме восьмерки предлагают сопротивление в 8-20 фунтов.

Преимущества полос с цифрой 8:
  • Физическая терапия и реабилитация
  • Похудание
  • Тонизирование мышц
  • Укрепление мышц
  • Выносливость мышц
  • Устойчивость за счет односторонних движений.

*** Это партнерские ссылки выше, по которым мы будем получать небольшую комиссию за любую вашу покупку.***

Лучшие типы лент сопротивления и почему:

На наш взгляд, и не зря, лучшим типом полос сопротивления являются полосы сопротивления мощности (петлевые полосы). Они самые прочные и, безусловно, самые универсальные с точки зрения использования и уровня сопротивления.

24 лучших упражнения с эспандером для всего тела и каждой группы мышц

Полоса сопротивления всего тела и тренировка с собственным весом

Примеры упражнений с лентой сопротивления:
Упражнения с эспандером для всего тела


Реабилитационные упражнения (плечи) с запретами на сопротивление

4 УПРАЖНЕНИЯ НА ВЗРЫВООПАСНОСТЬ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
Подтягивания с помощью эспандера


Упражнения на растяжку с эспандером (продвинутый уровень)


Упражнение на подвижность и устойчивость с эспандером

6 УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖЕНИЕ И ПОДВИЖНОСТЬ ПОЛОСА СОПРОТИВЛЕНИЯ

Эспандер для силовых тренировок

11 упражнений на грудь с эспандерами (якорь не нужен)

Вы можете делать буквально все, что можете, с другими лентами (возможно, за исключением некоторых упражнений с мини-лентами) с помощью набора Heavy Duty Loop Band.

При этом, если вы привяжете ремешок к якорю или шесту, вы сможете выполнять эти боковые движения бедер с тем же эффектом, что и мини-браслет, как показано в этом видео …


Если вы хотите добавить к ним ручки или ремешок на щиколотке, все, что вам нужно, — это зажим для карабина. Фактически, вы можете связать их и без зажима.

Эти эспандеры можно использовать во всех аспектах тренировки. Определенно стоит купить набор. Они станут самым большим непотребным активом в вашей тренировочной сумке, и вы сможете брать их с собой куда угодно и где угодно (тренажерный зал, парк, отдых).

В дополнение к полосам сопротивления мощности было бы неплохо иметь мини-ленты. Мини-ленты — наш второй любимый тип эспандеров.

Уровень сопротивления петель

Примечание: одна полоса будет оказывать сопротивление в разной степени. Например, небольшая полоса может иметь сопротивление от 5 до 15 фунтов. Все зависит от того, как вы держите или закрепляете браслет.

Power Resistance Band Цена

Для наших полосок петель в SET FOR SET вы можете получить набор из трех полос, которые действительно являются единственными полосами, которые вам понадобятся, менее чем за 30 долларов.Это дешевое вложение в то, что предлагает так много преимуществ.


Качество лент сопротивления

Вам нужны полосы с непрерывным наслоением. Процесс изготовления лент с непрерывными слоями помогает предотвратить любой тип поломки или разрывов при длительном использовании. Наши ленты в SET FOR SET чрезвычайно прочные и прослужат долго. Кроме того, благодаря высококачественному латексу и производственному процессу наши эластичные ленты могут растягиваться в 2 ½ раза по сравнению с их первоначальным размером.

ТОП 7 ПРЕИМУЩЕСТВ ПОЛОС СОПРОТИВЛЕНИЯ

10 способов использования эспандеров для улучшения физической формы

Лента сопротивления какого размера мне следует купить?

Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите нам по адресу [email protected]



Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

3 типа эспандеров для ваших фитнес-целей / фитнеса / оборудования

Полосы сопротивления

используются в основном по двум причинам. Они идеально подходят для того, чтобы брать с собой в дорогу быстрые упражнения во время путешествия, благодаря своей портативности, и они являются эффективным способом включения большего разнообразия в повседневную рутину тренировок. Одна из возможных дилемм с браслетами сопротивления заключается в том, что многим людям может быть неудобно их использовать или они полностью уверены в их использовании.Во многом это связано с тем, что полосы сопротивления работают так же, как и кабельные машины. Они позволяют поддерживать постоянное напряжение в мышцах, которые вы тренируете. Вот три типа лент сопротивления, которые могут помочь в достижении ваших целей в фитнесе.

1. Эспандеры Fit Tube

Первый тип эластичных лент для ваших фитнес-целей известен как эластичные ленты Fit Tube. Он отличается более тяжелой конструкцией. Обычно он изготовлен из сверхпрочной латексной резины с пластиковыми ручками на каждом конце для надежного захвата.В большинстве случаев типичная модель такого типа полосы сопротивления дает потребителям возможность выбирать из пяти различных режимов сопротивления. Многие модели эластичных лент для труб поставляются с креплениями для любой двери, так что вы можете тренироваться, прикрепив один конец к двери, а затем выбирая чередование рук для наращивания мышц. Диапазон этих эластичных лент для трубок достаточно хорош, так что вы можете получить достойную тренировку как для верхней, так и для нижней части тела.

2.Эспандеры с зажимной трубкой

Второй вид эспандера, который может хорошо помочь вам в достижении ваших фитнес-целей, — это эспандер с зажимом для трубок. У этого типа есть немного больше аксессуаров, чем у эластичного ремешка для трубки, поскольку он поставляется с манжетами на щиколотке и пластиковыми ручками на противоположных концах. Материал, используемый для изготовления эластичных лент с зажимными трубками, — это латексная резина. Этот тип действительно позволяет расширить возможности использования этого оборудования, так как теперь вы можете взять его в офис или даже в отпуск.Лента сопротивления зажимной трубки включает дверные крепления, и ее также можно использовать одним из двух способов. Вы можете использовать эту полосу сопротивления самостоятельно или подключить ее к другой полосе сопротивления, чтобы предложить вам еще более высокий уровень сопротивления.

3. Плоские и тонкие ленты сопротивления

Последний тип ленты сопротивления — плоский или тонкий. Вы можете легко определить их по длине, которая составляет около четырех футов. Если ваши цели упражнений состоят в том, чтобы проработать лодыжки или нижнюю часть тела, тогда вы хотите купить эту полосу сопротивления.Обратите внимание на специальную цветовую маркировку на нем, чтобы определить, какой уровень сопротивления он предлагает.

25 лучших браслетов сопротивления 2020 года, по мнению тренеров, обзоры

Джевелин Бутрон

Как получается, что слишком большая длина резинки, более известная как эспандер, заставляет ваши мышцы стоять на месте, как никто другой? Серьезно, тренировки с отягощениями оказались «реальной альтернативой» поднятию тяжестей, когда дело доходит до активации ваших мышц, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале J Human Kinetics .Авторы исследования сравнили активацию мышц во время силовых тренировок верхней части тела с отягощениями и свободными весами и обнаружили, что результаты очень схожи. Они считают, что нестабильность, создаваемая бандажами — это то, что заставляет мышечные волокна работать на больше, чем на , чем при использовании свободных весов.

Plus, как отмечает сертифицированный тренер Сара Гаврон: «Они могут улучшить гибкость, мобильность и силу». И не нужно много времени, чтобы увидеть разницу.Пяти недель тренировок с отягощениями было достаточно, чтобы значительно улучшить гибкость подколенного сухожилия и внутренней поверхности бедра у субъектов, участвовавших в новом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sports Science & Medicine .

Это все отличные новости, особенно если вы тренируетесь дома, поскольку полосы сопротивления относительно дешевы и не занимают много места. Но какие из них стоит покупать? Мы поговорили с шестью лучшими личными тренерами и пролили десятки отзывов от очень увлеченных пользователей, чтобы представить вам этот список лучших браслетов сопротивления. Мы даже отметили, какие из них идеально подходят для каких видов упражнений. Так что хватайтесь за него и поднимайте, пока еще можете.

Получите наше приложение All / Out Studio бесплатно в течение 30 дней: Посетите alloutstudio.com, нажмите «Начать бесплатную пробную версию», создайте учетную запись, выберите «ежемесячная подписка» и введите код купона FREE30 . Затем загрузите All Out Studio на iOS, Android или Apple TV и используйте те же учетные данные для доступа к неограниченным тренировкам.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучше всего подходит для работы с несколькими поверхностями

Эластичные ленты для подтягивания TheFitLife

Если вам нравятся подтягивания, вы будете одержимы этим набором из четырех полос сопротивления.Повесьте их на штатив или любую подвесную поверхность для подтягивания с помощником. «Они действительно прочные и долговечные, и с ними можно тренироваться для всего тела», — сказал один рецензент. «Очень доволен этим продуктом». И да, они бывают разных размеров сопротивления, поэтому они будут работать на начальных этапах упражнения и до тех пор, пока вы не станете профессионалом.

2

Самая универсальная система лент сопротивления

Набор для тренажерного зала GoFit Ultimate Pro

Хотите универсальности ваши эспандеры? Отлично.В этом идеальном спортивном наборе GoFit есть именно это. Благодаря трем различным уровням сопротивления, подключаемым ремням на щиколотке, ручкам, дверному фиксатору и последующим видеороликам с упражнениями вы определенно получите много за свои деньги, когда купите этот комплект.

3

Лучшие эспандеры для тяжелой атлетики

Стальная повязка для подтягиваний с усиленной нагрузкой

Если вы разбираетесь в резинках с отягощениями, вы знаете, что один размер * не * подходит всем, когда дело касается ваших тренировок.Делаете день оружия? Возможно, вам понадобится более легкое сопротивление. Или пришло время для тренировки ног? Возможно, вам удастся поднять уровень сопротивления или два. Вот что делает этот набор таким замечательным: в нем есть ленты с диапазоном натяжения от пяти до 120 фунтов, поэтому все ваши потребности будут удовлетворены.

4

Лучшие эспандеры для растяжки

Набор лент сопротивления TheraBand

Эти эластичные ленты OG относятся к тому же типу, что вы, вероятно, увидите в кабинете физиотерапевта, потому что они являются идеальной опорой, которая поможет вам усилить любое растяжение, так что вы действительно можете помочь своим мышцам расслабиться.

5

Лучшие петли для больших лент сопротивления

Набор браслетов сопротивления Leekey

Самое лучшее в этом наборе из четырех лент сопротивления — это то, что они всего за 20 долларов и могут использоваться для множества движений, а это значит, что они отлично подходят для растяжки, подтягиваний, подъемов ног и многого другого. Главный плюс? У них более 3000 положительных отзывов на Amazon.

6

Лучшее для путешествий

Набор лент сопротивления HPYGN

Короче говоря, согласно более чем 3000 обзорам на Amazon, эти полосы сопротивления хороши для жизни в дороге.Они маленькие, легко складываются и поставляются с переносным шнурком, который вы можете поместить в спортивную сумку, сумку и т. Д. Вы получите три разных типа сопротивления, которые примерно пять футов в длину, что означает, что вы можете использовать их для практически любая тренировка.

7

Лучшее для скульптинга ягодиц

Эспандеры Te-Rich для ног и ягодиц

Эти эспандеры имеют почти 11 000 положительных отзывов, и они разработаны специально для тренировки нижней части тела с использованием трех различных уровней сопротивления.

8

Лучшие полностью резиновые эспандеры

Эластичные браслеты WSAKOUE для подтягивания вверх

Этот набор из четырех эластичных лент изготовлен из сверхмягкой 100-процентной резины, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы зацепиться за кожу. С более чем 2805 отзывами на Amazon, эти браслеты подходят для всех видов тренировок.

9

Ленты сопротивления с лучшим рейтингом

Фитнес-ленты Fit Simplify Resistance Loop

С этим рюкзаком вы получаете пять различных лент сопротивления, что дает вам большую гибкость при тренировках и растяжках.Пользователи Amazon назвали их «сильными», и да, у них на сайте более 50 000 отзывов. 50! Тысяча!

10

Лучшая комплектация тренажерного зала

Набор штабелируемых эластичных лент для бодибилдинга

Конечно, за 50 долларов этот набор полос сопротивления — это немного вложение. Тем не менее, вы действительно получаете здесь много за свои деньги. С пятью различными эластичными лентами, пятью насадками, такими как ручки, утяжелители для лодыжек и дверной фиксатор, вы получаете полноценный мини-тренажерный зал.«Удобно иметь, если у вас нет места для весов или тренажерного зала», — сказал один пользователь. Так что да, нажмите «Добавить в корзину» на этом, если вы хотите улучшить свою домашнюю обстановку.

11

Лучшие петли сопротивления до $ 10

Letsfit Resistance Loop Bands

У этих лент сопротивления более * 10 000 отзывов на Amazon. Мало того, что они меньше 10 баксов, но вы также получаете пять разных типов сопротивления всего в одной упаковке.Так что да, это большая победа для ваших тренировок и вашего кошелька.

12

Набор мини-петель Best

Ремешки сопротивления Omeril

Вы сможете выполнять целый ряд упражнений для верхней и нижней части тела с помощью этой горстки мини-петель, потому что диапазон сопротивления от 4 до 30 фунтов делает их эффективными для обоих упражнений на мышечную выносливость с большим числом повторений, которые требуют меньшие нагрузки и повышенная прочность.

13

Лучшее для тренировки всего тела

Набор ремней сопротивления Black Mountain Products продукция blackmountain. ком

29,99 долл. США

«Ленты-петли подходят любому человеку с любым уровнем подготовки», — говорит Аня Гарсия, сертифицированный тренер. Каждая петля предлагает разную степень сопротивления. И этот бренд, в частности, предлагает сумку для переноски, путеводитель и онлайн-видео о тренировках.

14

Лучшие мини-петли

Лучше выполнять упражнения с мини-лентами

Для тренировки всего тела сертифицированный тренер Татьяна Лампа использует эти мини-петли.Она использует их для работы с внешними поверхностями бедер, ягодицами, спиной, грудью, прессом и руками.

15

Лучший эспандер для разогрева нижней части тела

Sling Shot Hip Circle от Марка Белла markbellslingshot.com

20,00 долл. США

Кэтрин Эллис, CPT, говорит, что эта эластичная лента идеально подходит для пробуждения мышц бедра, бедра и ягодиц перед поднятием тяжестей в дни для ног.

16

Лучший браслет сопротивления без латекса

Набор нелатексных лент сопротивления TheraBand

Gawron любит эти ленты, потому что они являются эффективной альтернативой свободным весам, таким как гантели и гири, а также идеально подходят для тех, кто чувствителен к латексу.Она говорит, что они идеальны для всего, от растяжки ног или рук для повышения гибкости и подвижности до силовых тренировок.

17

Лучший эспандер для выполнения подтягиваний

Фитнес-решения Pull Up Band fitnesssolutionsllc.net

29,95 долл. США

Если вы пытались освоить подтягивание (вы зверь, вы), они должны быть в вашем арсенале. Гарсия приветствовал эти 41-дюймовые супер-ленты, которые вы можете обвязать вокруг перекладины для подтягивания, чтобы поднять вес тела во время подтягиваний с вспомогательными движениями, которые отлично подходят для вашей спины и широчайших.Она говорит, что они крутые, но они того стоят.

18

Лучший эспандер для тренировок рук

Универсальный браслет для упражнений «Лучшее выполнение» — первое место

«Это мои АБСОЛЮТНО любимые браслеты для домашнего использования, — говорит Пит МакКолл, CPT и автор книги Smarter Workouts . — Их можно разместить в дверной коробке или вокруг твердого объекта», — говорит он, что идеально подходит для стоя упражнения на сопротивление.

19

Лучшие браслеты для восстановления

Устройство для растяжки и руководство пациента с эластичным ремнем RangeMaster

Этот ремешок длиной шесть футов имеет эластичные петли, которые идеально подходят для фиксации ног или рук во время растяжек и восстановительных движений. «Это отличный инструмент для повышения гибкости», — говорит Эллис. Застряли на том, какие движения лучше? Вы прикрыты, к ремешку прилагается направляющая.

20

Лучшие Booty Band

Tone It Up Booty Bands

Эти ленты помогают укрепить и придать форму вашей попе со всех сторон.Каждый пакет имеет как тяжелую, так и легкую ленту, так что вы можете смешивать тренировки.

21 год

Лучшие эспандеры для тяжелой атлетики

Набор полос сопротивления из 4 шт.

Этот набор из четырех петель для эластичных лент позволяет поднимать вес до 175 фунтов, что делает их идеальными для увеличения вашей максимальной силы и наращивания серьезных мышц.

22

Лучшее для трицепсов и бицепсов

Тоник SPRI Ultra

Эта эластичная лента специально создана для улучшения ваших упражнений для рук и ног с одной и двумя руками.Он доступен с разным уровнем сопротивления, и одному рецензенту понравилась долговечность ремешка. «У меня есть свои около двух лет, и они не ломались и не ломались, как это часто бывает у других продуктов. Мне нравится самоцентрирующаяся скользящая направляющая, поскольку она предотвращает спутывание и выравнивает давление на каждом конце устройства».

23

Лучшее для тренировки нижней части тела

SPRI Xering

Оберните эту овальную эластичную ленту вокруг лодыжек, икры или бедер и приготовьтесь почувствовать ожог нижней части тела при выполнении таких упражнений, как выпады и раскладушки.

24

Лучшее для лепки ног

Ремешок на щиколотку P.volve

Выровняйте любой класс скульптуры нижней части тела с этими эспандерами для лодыжек. Они специально разработаны, чтобы позволить вам двигаться во всех трех плоскостях движения — вперед-назад, из стороны в сторону, по диагонали — так что вы можете тренировать свои мышцы от до каждого угла .

25

Лучшие недорогие браслеты сопротивления

Набор браслетов сопротивления Hoocan

Эти ленты можно купить по выгодной цене.Вы получаете три с разным уровнем сопротивления и настолько легкие, что их можно легко носить с собой куда угодно. Вы можете соединить их для более сильного сопротивления.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

28 лучших эспандеров для домашних тренировок всего тела

Если вам не хватает места и бюджета, когда речь идет о домашнем тренажерном зале, разумным выбором будет покупка прекрасного набора эспандеров.Они являются отличным вариантом для силовых тренировок, потому что они дают вашим мышцам сложную задачу, которая отличается от использования веса. Это называется «аккомодационным сопротивлением».

«По сути, чем дальше вы натягиваете эспандер, тем больше он буквально« сопротивляется »вам», — ранее писал о преимуществах тренировок с эспандерными лентами фитнес-директор Men’s Health Эбенезер Самуэль, C.

Эластичные инструменты можно использовать для всей тренировки всего тела — Самуэль рекомендует стратегически структурировать схему для достижения наилучших результатов.»Стремитесь к одному движению тяги (тяга, тяга вниз или сгибание), одно движение толчка (отжимание, жим над головой или движение на трицепс вниз) и одно движение ногой (присед, становая тяга или выпад) в каждой тренировке с полным телом ,» он говорит.

Наряду с компенсирующим сопротивлением, ленты также могут спутать вашу «линию натяжения».

«Возьмите гантель и сделайте сгибание на бицепс, и на самом деле вы можете сгибать его только в одном направлении. Но ленты позволяют вам сгибаться в нескольких направлениях, меняя углы и бросая вызов различным стабилизирующим мышцам, от пресса до косых мышц до вращающей манжеты мышцы «Дэвид Оти, К.S.C.S, ранее сообщал Men’s Health . «Вы можете настроить направление тяги, освобождая место для вертикальных, горизонтальных, тянущих и толкающих движений».

При этом стиль и качество лент сопротивления могут сильно различаться. Некоторые из них лучше подходят для определенных видов деятельности, чем другие — тонкие трубки, например, не будут поддерживать ваш вес, если вы хотите усилить подтягивания, в то время как широкие толстые ленты не будут вашим лучшим выбором для некоторых упражнений на тягу с якорем.

Чтобы помочь вам найти идеальную настройку диапазона, ознакомьтесь с нашими 28 лучшими вариантами, чтобы найти тот, который подходит именно вам.

Реклама — продолжить чтение ниже

Фитнес-ленты Fit Simplify Resistance Loop

Fit Упростить amazon.com

10,95 долл. США

Эти ленты обеспечивают легкое сопротивление при движениях верхней и нижней части тела и идеально подходят для восстановления мышц и увеличения диапазона движений.

Letsfit Resistance Loop Bands

Этот набор с отягощениями можно использовать для всех типов тренировок, независимо от того, поднимаете ли вы тяжести или занимаетесь йогой.С этими ремешками также легко путешествовать, что делает ваши тренировки более мобильными, чем вы думаете.

Силовые ленты TRX

Вы можете узнать название TRX по подвесному тренажеру, который вы используете в тренажерном зале, но этот бренд производит больше, чем просто ремни. Эти высококачественные ленты бывают разных размеров, поэтому вы можете выбрать правильный уровень сопротивления для своих тренировок.

Эластичные браслеты Gymreapers

жнецы спортзала жатки.ком

84,99 $

Эти эластичные ленты Gymreapers изготовлены из легкого, прочного латекса и легко переносятся. Диапазон уровней сопротивления составляет от 15 до 175 фунтов, так что у вас есть множество вариантов на выбор.

Agogie +40 штаны сопротивления

С первого взгляда вы можете упустить смысл этих штанов, но это нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Ленты вшиты в компрессионную ткань, чтобы дать вам повышенный уровень сопротивления, чтобы получить больше от того, что вы делаете, от ходьбы до бега и тренировки по вашему выбору.

Банды разбойников-монстров

Хотя эти ремешки с замкнутым контуром немного дороговаты, они очень прочные и универсальные. Кроме того, вы можете получить их до восьми различных уровней сопротивления — от 15 до 200 фунтов, что делает их одними из самых тяжелых вариантов на рынке.

Лук гориллы

Эта установка дает вам больше, чем просто ленты.У вас также есть инструмент, который может помочь создать 110 фунтов сопротивления (для начала, вы можете получить больше лент), который вы можете использовать для выполнения упражнений, нацеленных практически на каждую группу мышц.

Бандаж Mini XL для выполнения лучших упражнений

По заявлению производителя, эти небольшие браслеты с замкнутым контуром идеально подходят для разминки кора, бедер и плеч. Купите набор из четырех, чтобы получить легкое, среднее, тяжелое и сверхтяжелое сопротивление.

Плетеная ксертрубка SPRI

Эти эспандеры состоят из четырех трубок, сплетенных вместе, чтобы создать прочный тренировочный инструмент, который выдержит самые тяжелые тренировки. Единственный недостаток: вам придется покупать разные уровни сопротивления отдельно.

Sling Shot Марк Белл Hip Circle

Слинг выстрел amazon. com

20 долларов.00

Созданная для помощи мышцам бедер и ног, эта петля сопротивления сделана из специальной ткани для большего комфорта, чем стандартный ремешок. Кроме того, он доступен в трех цветах, поэтому вы можете выполнять тренировку в своем индивидуальном стиле.

Элитные браслеты для защиты бедра RIMSports

Эта круглая набедренная повязка поможет вам достичь правильной формы приседаний, одновременно воздействуя на ягодицы и отводящие мышцы.И в отличие от других эспандеров, этот сделан из мягкого, защищающего от пота материала, который не соскользнет при выполнении приседаний, становой тяги и выпадов.

Набор браслетов WODFitters Resistance Band

Этот набор из пяти частей от WODFitters можно использовать для всего, от растяжки до поддержки подтягивания до сопротивления при выполнении упражнений с тяжелой нагрузкой, таких как жим лежа и приседания. Диапазон сопротивления — от 10 до 175 фунтов, так что каждый может найти тот, который ему подходит.

Сверхмощные эластичные ленты Draper’s Strength

Сила Дрейпера amazon.com

39,99 долл. США

Благодаря разнообразию цветовых вариантов на ваш выбор, эта полоса сопротивления прослужит вам долгое время при любых тренировках или кондиционировании, которые могут вам понадобиться во время тренировок.

Эспандеры Limm Resistance Bands Петли для упражнений

У этих групп есть собственное электронное руководство и онлайн-сообщество, чтобы вы могли нести ответственность.К тому же, кто бы не хотел иметь собственную команду поддержки во время тренировки?

Набор лент сопротивления WODFitters

amazon-adsystem.com

39,99 долл. США

С бесплатной сумкой для хранения и бесплатным гидом эти ленты смогут дать вам тренировку, которую вы ищете, с любым типом сопротивления, который подходит для ваших личных нужд.

Эластичные ленты для силовых подтягиваний Draper и эластичные ленты для пауэрлифтинга

Сила Дрейпера амазонка. ком

48,97 долл. США

Наличие всего набора дает вам возможность выбрать свой уровень сопротивления. Эти ленты помогут вам выполнить запланированную тренировку в этот конкретный день, будь то силовая тренировка или пилатес.

Система BodyBoss 2.0

bodybossportablegym.com

179,00 долл. США

Система BodyBoss 2.0 похожа на тренажерный зал с отягощениями в сумке.Ремни прикрепляются к базовой платформе, которая может выдерживать до 500 фунтов силы, в то время как отдельные ленты могут обеспечивать сопротивление, эквивалентное 80 фунтам. Наденьте ручки или используйте складную планку для тренировок, чтобы получить отличную тренировку с сопротивлением.

wsakoue Pull Up Band и ленты сопротивления

Wsakoue amazon.com

29,99 долл. США

Эти латексные вспомогательные ленты для подтягивания могут использоваться в качестве эластичных лент.В комплект входят 4 различных натяжных ремня, с усилием от 15 до 125 фунтов. Используйте их, чтобы улучшить производительность и форму подтягивания, или используйте их для других тренировок с отягощениями и физиотерапии.

Набор лент сопротивления Whatafit

Whatafit amazon.com

29,99 долл. США

Этот набор включает 5 латексных резистивных лент, которые можно комбинировать вместе, обеспечивая сопротивление до 150 фунтов.Он также включает в себя один дверной фиксатор и две мягкие ручки для настройки тренировки с отягощениями.

Набор лент сопротивления TAIMASI

ТАЙМАСИ amazon.com

29,99 долл. США

Этот набор включает в себя целых 23 предмета, в том числе: 5 штабелируемых лент для трубок, 5 лент сопротивления латексных петель, полосу сопротивления в форме восьмерки, скакалку, тренажер силы захвата с регулируемым натяжением, кольцо для усиления захвата рук, полотенце мгновенного охлаждения, оголовье , 2 мягкие ручки с мягкой накладкой, 1 дверной фиксатор и 2 ремня на щиколотке. А также в комплекте с гидом и водонепроницаемой сумкой для переноски.

Эластичные ленты для упражнений Te-Rich Fabric

Te-Rich amazon.com

14,98 $

Эти эластичные ленты Te-Rich изготовлены из прочной хлопчатобумажной и латексной ткани, поэтому они не «скатываются» и не «ломаются» во время упражнений. Он поставляется с 3 различными уровнями сопротивления, чтобы смешивать ваши силовые тренировки и сумку для переноски для удобной транспортировки.

Набор лент сопротивления TheraBand

TheraBand amazon.com

13,99 $

Этот набор резистивных лент без латекса поставляется с 3 резистивными лентами длиной 5 футов. Этот более легкий комплект идеально подходит для реабилитации или для начала работы со слабыми группами мышц.

Ленты сопротивления SPRI Xertube

Резиновый ремешок сопротивления включает прикрепленные ручки с усиленными втулками для долговечности и устойчивости при каждом использовании.А резиновые трубки изготовлены по технологии Tuff Sleeve для большей устойчивости к истиранию и разрывам. Ремешок также имеет 5 различных уровней сопротивления.

Браслеты сопротивления WSAKOUE

WSAKOUE amazon.com

28,99 долл. США

Эти эластичные ленты из натурального каучука могут удваиваться для натяжения лент. Этот набор из 4 лент имеет разную толщину и уровни сопротивления, чтобы удовлетворить потребности вашей силовой тренировки, от 15 до 125 фунтов сопротивления.

Браслеты с высоким сопротивлением TheraBand

Если вы хотите восстановить травму с помощью сопротивления, это то, что вам нужно. Две резиновые латексные ленты с шагом сопротивления 25 и 35 фунтов были разработаны для повышения гибкости и помощи в восстановлении после травм.

Петля для ленты сопротивления ROSAPOAR

РОЗАПОАР амазонка.ком

6,99 долл. США

Если вы ищете легкую петлю с одной полосой сопротивления для повышения мобильности, мы настоятельно рекомендуем эту. Эта оранжевая латексная лента имеет сопротивление 8-15 фунтов. Но если вам нужно большее сопротивление, ROSAPOAR также предлагает одиночные ленты с более тяжелыми приращениями (вплоть до 125 фунтов).

Набор лент сопротивления HPYGN

В этом наборе резистивных лент от HPYGN есть все.Он включает в себя 5 полос сопротивления с шагом 10 фунтов (10, 20, 30, 40 и 50 фунтов) для максимального сопротивления 150 фунтов. Кроме того, он также поставляется с 5 латексными эластичными ремнями, 2 ручками, 2 ремнями на щиколотке, 1 дверным анкером и сумкой для переноски.

Мягкие ленты для упражнений Vagabandz

Материальные концепции amazon.com

49,87 $

Набор из четырех резиновых лент для упражнений с мягкой подкладкой от Vagabandz — отличный вариант, если вы ненавидите ожоги, щелчки или эластичные ленты на коже.У каждого из них есть камуфляжная набивка, которую можно использовать в качестве рукояток / ручек во время тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

типов эспандеров, которые можно использовать в тренировках

В большинстве тренировок с эспандерами, которые вы встретите, используются очень популярные петли, которые вы надеваете на бедра, лодыжки или запястья.Но это всего лишь один из многих типов полос сопротивления , имеющихся в вашем распоряжении, и в зависимости от тренировки, которую вы выполняете, вы можете захотеть что-то поменять.

Хотя петлевые ленты сопротивления великолепны (они популярны не зря!), Вы можете получить еще больше преимуществ, если подберете диапазон сопротивления в соответствии с областью, в которую вы хотите попасть, или с деятельностью или тренировкой, которые вы выполняете в определенный день . Вот шесть типов эспандеров на выбор, чтобы максимально эффективно сжечь мышцы.

Типы лент сопротивления для тренировок

1.Полоса сопротивления петли, $ 15

Когда их использовать: Тренировки верхней или нижней части тела
Целевые области: Ягодицы, руки, ноги, плечи, ядро ​​и т. Д.

Ленты сопротивления петли невероятно универсальны, что делает они отлично подходят для тренировок всего тела. «От растяжки до замены стойки для приседаний и тренажера — эти ленты просто необходимы. Вы можете использовать один или два, в зависимости от того, что вы делаете », — говорит Эрин Джеймс, тренер и диетолог SQUAY.«Обычно они поставляются в комплекте с несколькими сопротивлениями, поэтому вы можете соответствующим образом отрегулировать сопротивление». Вы также можете использовать их на любых тренировках, от HIIT до пилатеса.

Купить сейчас: Эластичные ленты Te-Rich с петлями для упражнений, 15 долларов США

2. Трубчатые эластичные ленты с ручками, 26 долларов США

Когда их использовать: Тренировки для рук и спины
Целевые области: Бицепсы, трицепсы, спина, плечи и т. Д.

Истории по теме

Нет гантелей под рукой? Джеймс сказал, что резиновые ленты для трубок — отличная альтернатива.«Они поставляются с ручками, чтобы вы могли контролировать направление движения группы во время работы с ней», — говорит она. «Они идеально подходят для тренировок рук, таких как сгибание бицепса, разгибание трицепса и жим от плеч. И у вас есть возможность использовать обе ручки или только одну, чтобы сосредоточиться на одной стороне за раз ».

В магазине: Prosource Fit Premium Heavy Duty Resistance Band, 26

3. Группа сопротивления Figure 8, 16 долларов

Когда их использовать: Тренировки для верхней или нижней части тела
Целевые области: Руки, грудь, ноги и т. Д.

Эти эспандеры имеют встроенные петли, которые расположены близко друг к другу, что делает их идеальными для тренировок как верхней, так и нижней части тела. «Они идеально подходят для тренировок с сопротивлением рук и груди, а также ног и икр, например, когда вы делаете боковые шаги», — говорит она. «У них обычно есть ручки с каждой стороны, чтобы их было легче удерживать».

Купить сейчас: iRibit Fitness Figure 8 Эспандеры для трубок, 16 долларов

4. Мини-петли сопротивления, 15 долларов

Когда их использовать: Тренировки для верхней или нижней части тела
Целевые области: Ягодиц , ноги, руки, спина, плечи и т. д.

Если вы действительно хотите разжечь свою нижнюю половину, возьмите мини-ленты. «Оберните их вокруг ягодиц, чтобы помочь вам стабилизироваться и обеспечить сопротивление во время приседаний, ягодичных мостов, становой тяги и многого другого», — говорит она. «Они даже могут помочь вам улучшить вашу форму, так как не позволяют ногам сильно выдвигаться во время таких движений, как приседания». Вы также можете использовать их для тренировки рук и верхней части тела.

Купить сейчас: GYMBANDIT Mini Loop Resistance Band, $ 15

5.Боковая полоса сопротивления / сопротивления голеностопному суставу, $ 23

Когда их использовать: Тренировки нижней части тела и кора
Целевые области: Ноги, ягодицы, сердечник и т. Д.

Эти ленты предназначены для обхватывания лодыжек. «Они помогают вам контролировать движения ног, добавляя сопротивление таким движениям, как шарканье, шаги в сторону и подъем ног», — говорит Джеймс. «Хотя они охватывают ваши лодыжки, они помогают укрепить всю нижнюю часть тела, а также живот, когда вы задействуете мышцы кора.

Купить сейчас: Taylor Made Ankle Resistance Band, 23 $

6. Терапевтический / плоский эластичный браслет, 14 $

Когда их использовать: Нижняя часть тела и верхняя часть тела
Целевые области: Ноги, руки, сердечник и т. д.

Не позволяйте названию этой полосы сопротивления вводить вас в заблуждение. «Лечебные ленты, которые часто используются физиотерапевтами или для более глубокого растяжения, обычно тоньше и не имеют такого сильного сопротивления», — говорит Джеймс. Но если вы выберете вариант с немного большим сопротивлением, вы также можете использовать его в нескольких различных тренировках по укреплению.

Купите сейчас: TheraBand Therapy Resistance Band Set, $ 14

Вы уже заглянули в The Well + Good SHOP? Каждую неделю наши редакторы просматривают сотни продуктов, чтобы вам не приходилось делать это, и теперь вы можете найти их фавориты (от ухода за кожей до ухода за собой и т. Д.) В одном тщательно отобранном месте. Чего ты ждешь? Совершайте покупки!

Полное руководство по эспандерам

Эспандеры являются обязательным элементом спортивного снаряжения.От новичков до опытных тяжелоатлетов, каждый может получить пользу от добавления этих лент в свои тренировки.

Их также называют эластичными лентами, эластичными лентами, эластичными лентами, мини-лентами и бедрами. Но не запутайтесь, все они одно и то же! Мы здесь, чтобы помочь вам разобраться в том, что такое браслеты для упражнений, как их использовать и каковы преимущества их использования. Так что вы можете начать внедрять их в свой распорядок тренировок и начать видеть результаты!

ЧТО ТАКОЕ ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ?

Это эластичные ленты, обычно из резины или ткани, которые используются для силовых тренировок и / или физиотерапии. Они бывают разной длины, материала и прочности. Уровни сопротивления обычно варьируются от сверхлегкого до сверхтяжелого.

РАЗЛИЧНЫЕ ТИПЫ

Существует четыре основных типа лент для тренировок: мини-ленты — резинка / резина и ткань, большие ленты с петлями, ленты с ручками и терапевтические ленты.

Мини-ленты

Это группы, которые вы, скорее всего, видели в своей ленте в Instagram, за исключением того, что они, вероятно, называются группами booty. Это потому, что они в основном используются для упражнений на активацию ягодиц и тренировок ног.Если вы новичок и хотите перейти от упражнений с собственным весом, добавьте мини-повязку, чтобы действительно бросить вам вызов и активировать ваши мышцы. Попробуйте это во время выполнения — приседаний, выпадов, ягодичных мостиков, становой тяги с жесткими ногами и т. Д. Или добавьте еще во время тренировки ног только с гантелями!

Ремешки

Mini доступны из двух материалов: ткани и латекса. Тканевые эластичные ленты изготовлены из прочной ткани, а латексные ленты — из, как вы уже догадались, латекса или резины. Это лучшие эспандеры для тренировок нижней части тела, тип, который вы выберете, действительно зависит от вас! Лично нам больше нравятся тканевые ленты

Ленты большие петли

Думайте о мини-группах, но больше! Эти ленты образуют большую петлю, обычно около 40 дюймов в длину.Их также называют суперполосами или подтягивающими группами. Это потому, что они часто используются для помощи при подтягиваниях, но их также можно использовать для различных других упражнений.

Помимо подтягиваний, вы можете использовать их для других упражнений: приседания, жим над головой, сгибания бицепса и отжимания. Чтобы получить от этого максимальную отдачу, возьмите дверной анкер, чтобы вы могли прикрепить большую ленту к двери и выполнять другие упражнения, такие как тяги, жимы от груди, отдачи на трицепс, махи на груди и многое другое! Эти браслеты — отличное дополнение для тех, у кого есть домашние тренажерные залы!

Хомуты с ручками

Эти ленты изготовлены из резины и имеют усиленные ручки шкива на конце. Эти типы лент лучше всего подходят для тренировок верхней части тела, таких как сгибание бицепса и жим от плеч. Но они также отлично подходят для тренировок всего тела!

Терапевтические ленты

Эти полосы похожи на большие петлевые полосы, за исключением того, что они не имеют петли. Это длинные тонкие ленты, которые обычно используются для упражнений на подвижность и растяжку. Они являются инструментом физиотерапии для людей, восстанавливающихся после травм.

КАК ОНИ РАБОТАЮТ?

Подобно свободным весам, эластичные ленты обеспечивают внешнее сопротивление, с которым работают ваши мышцы.Большое отличие этих лент состоит в том, что они задействуют мышцы, нацеленные на борьбу с напряжением на протяжении всего выполняемого упражнения, а не только когда вы движетесь против силы тяжести.

Эспандеры

— идеальный инструмент для силовых тренировок, потому что они помогают активировать и тонизировать мышцы, чтобы вы могли более эффективно наращивать мышцы и наращивать силу. Когда вы выполняете упражнение, такое как приседания, с бедренной повязкой, ваши мышцы длительное время находятся под напряжением, поэтому они постоянно работают.Таким образом, они помогают вам работать лучше и эффективнее.

ПРЕИМУЩЕСТВА

Теперь, когда мы знаем, что это такое и как они работают, давайте рассмотрим многие преимущества групп для тренировок!

Тонирование и усиление

Как мы обсуждали ранее, полосы сопротивления отличаются от лент со свободными весами, потому что они оказывают сопротивление на протяжении всего диапазона движения в упражнении. Таким образом, целевые группы мышц работают усерднее, что помогает более эффективно наращивать силу.

Sports Journal провел исследование для изучения острого воздействия на мощность после упражнения жима лежа с комбинацией эластичной ленты и свободных весов vs.только свободный вес. В исследовании группа, использующая эспандеры, средний прирост нижней части тела был почти в три раза лучше, чем группа со свободным весом. Исследование пришло к выводу, что «Опытные пауэрлифтеры, профессионалы в области силовой и кондиционной подготовки утверждают, что сопротивление эластичной резинке в сочетании с традиционными тренировками дает прирост силы на несколько лет».

Отлично подходит для растяжки и разогрева

Тренировки с эспандером — это больше, чем просто укрепление силы. Это отличный инструмент для растяжки и динамических разминок.Для разогрева и растяжки верхней и нижней части тела можно использовать дополнительные легкие и легкие резинки. Разогрев мышц перед поднятием тяжестей может помочь предотвратить травмы и активировать мышцы, на которые вы пытаетесь воздействовать.

Эти повязки особенно хороши для тренировок на нижнюю часть тела, потому что они могут помочь активизировать ваши ягодичные и подколенные сухожилия. Несколько упражнений с сопротивлением для активации ягодичных мышц включают боковую прогулку с лентой, пожарные гидранты, отведение ягодичных мостов и многое другое!

Разнообразие / универсальность

Одна из главных причин, по которой мы рекомендуем иметь набор лент для упражнений, помимо наращивания мышечной массы, заключается в универсальности и разнообразии, которые они могут внести в вашу программу тренировок.

Ваши мышцы быстро адаптируются к выполняемым движениям / упражнениям. Переключение вещей и тренировка мышц с помощью браслета может помочь вам преодолеть плато и продолжить работу. Сочетание лент для упражнений со свободными весами дает положительный рост в фитнесе. Они также легкие и портативные, идеально подходят для путешествий и домашних тренировок!

Кто угодно может использовать их

Ленты для тренировок

бывают разных уровней сопротивления, от сверхлегких до сверхтяжелых.Что делает их идеальным тренажером для всех уровней подготовки! Новички могут начать с легкой ленты, а затем перейти к более сложному сопротивлению.

Они также являются основным аксессуаром для тех, кто проходит реабилитацию после спортивных или мышечных травм.

Доступный

Ленты для упражнений недорого! Цена обычно зависит от типа и уровня сопротивления. Чтобы получить максимальную отдачу от своих денег, ищите набор полос сопротивления, они обычно составляют от 10 до 50 долларов (в зависимости от типа полосы).

В любом случае вы можете выбрать ремешок, соответствующий вашему уровню физической подготовки и бюджету.

Это лишь некоторые из множества замечательных преимуществ. Независимо от того, новичок вы или часто занимаетесь силовыми тренировками, любой может извлечь пользу, добавив одну из этих лент в свой распорядок тренировок!

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Ниже приведены несколько наиболее часто задаваемых вопросов, чтобы мы могли помочь вам найти подходящий диапазон:

Какой уровень сопротивления выбрать?

На выбор предлагаются различные типы ремешков.Существуют разные уровни сопротивления, длина, материал … бывает сложно найти подходящий. Лучший способ заставить вас выбрать правильный диапазон — это выбрать уровень сопротивления, соответствующий вашему текущему уровню физической подготовки. Тогда вы сможете увеличивать свое сопротивление по мере вашего прогресса.

Так что начните с легкой ленты и постепенно переходите к тяжелой.

Могут ли эспандеры нарастить мышцы?

ДА! Как мы уже говорили ранее, ленты — отличный инструмент для силовых тренировок и тренировок с отягощениями.Их обычно сочетают со свободными весами для выполнения тренировок всего тела и эффективного наращивания мышц.

Могут ли порваться ленты сопротивления?

Чрезвычайно легкие и резиновые эластичные ленты могут сломаться при использовании. Именно поэтому мы рекомендуем покупать тканевую эластичную ленту, качество которой намного выше, чем у резиновых лент. Тканевые ленты прочные и обычно не скользят и не скручиваются при выполнении упражнений.

Где я могу купить полосы сопротивления?

Эти типы тренировочных лент можно приобрести в розничных магазинах спортивных товаров и в интернет-магазинах. И в нашем интернет-магазине!

В UPPPER мы предлагаем широкий выбор обязательных принадлежностей для спортзала, таких как эспандеры. Наши эластичные резиновые ленты изготовлены из специальной смеси хлопка, полиэстера, латекса, шелка и каучука. Они также имеют нескользящую ручку, которая помогает ремешку оставаться на месте и никогда не скатываться. Наши ленты бывают трех уровней сопротивления (легкий, средний, тяжелый), разных цветов и симпатичного дизайна, чтобы вы могли тренироваться усерднее и стильно! Лучше всего то, что вы можете получить набор из 3 полос сопротивления за 45 долларов — вы сэкономите 9 долларов плюс бесплатный U.Доставка по всем заказам на сумму более 30 долларов США.

Юлия, основательница UPPPER, сняла на Youtube видео, где рассказывает о повязках сопротивления UPPPER, о том, как их использовать и какие упражнения с ними делать! Она также рассказывает о том, как использовать наши подъемные ремни и запястья! Проверить это 👇🏼

Тканевые эспандеры против латекса: что лучше?

Давайте поговорим о эластичных лентах — , необходимость в спортивной сумке . Их широко любят за универсальность, удобство и невероятные преимущества для силовых тренировок.

У эспандеров много названий — браслеты для упражнений, эластичные ленты, ленты для петель, ленты для бедер … но все они относятся к одному и тому же. Для тех, кто не знает, резинки для упражнений — это резинки (ткань или латекс / резина), которые бывают разного уровня сопротивления, поэтому вы можете выполнять различные упражнения, которые могут воздействовать на все группы мышц. Они обычно используются для тренировок с отягощениями, чтобы помочь увеличить силу, и даже для физиотерапии, чтобы помочь восстановиться после травм.

При поиске идеальной ленты сопротивления вы должны обратить внимание на две вещи:

  1. Комфорт — лучший материал.
  2. Соответствует вашему уровню силы, чтобы вы могли продолжать тренироваться.

Вы уже знаете свой уровень физической подготовки, поэтому мы здесь, чтобы помочь вам найти самый удобный ремешок для вас. Существует два основных типа лент сопротивления: ткань и латексная лента . Они оба обладают одинаковыми преимуществами, но имеют несколько отличий в том, что касается выполнения упражнений, и эти различия повлияют на ваше решение о покупке. Чтобы помочь вам решить, мы выложили для вас всю информацию!

Латексные эспандеры

Латекс или резинки, как следует из названия.Они представляют собой эластичную ленту из латекса или резины. Латексные ленты обычно поставляются в упаковке по 3 или более штук и имеют разный уровень сопротивления, от сверхлегкого до сверхтяжелого. Они также бывают разной длины: короткие ленты используются для упражнений на нижнюю часть тела, а длинные — для упражнений на верхнюю часть тела.

Плюсы

  • Различные уровни сопротивления — идеально подходят для всех уровней физической подготовки.
  • Чрезвычайно универсальный — может использоваться для тренировок нижней и верхней части тела.
  • Недорого — это действительно зависит от бренда, но большинство латексных лент стоят от 10 до 20 долларов.
  • Чистите их легко — их можно легко сполоснуть или протереть.

Минусы

  • Неудобно — латекс имеет тенденцию прилипать к коже, поэтому использование ремешков такого типа может вызвать дискомфорт, если вы носите шорты.
  • Они сворачиваются. Эти типы лент имеют тенденцию сворачиваться, что может очень раздражать, когда вы пытаетесь сосредоточиться на упражнении.
  • Они легко рвутся — латекс и резина не являются прочным материалом, они могут рваться довольно быстро, если вы часто используете их для отдачи или растягивающих движений.

Тканевые эспандеры

Эластичные ленты

Elastic Fabric — это просто эластичные ленты, изготовленные из ткани вместо латекса или резины. Обычно они продаются отдельно и имеют 3 уровня сопротивления — легкий, средний и тяжелый. Тканевые ленты обычно используются только для активации ягодиц и тренировки нижней части тела, но они также бывают большей длины, что идеально подходит для тренировок верхней части тела.

Плюсы

  • Различные уровни сопротивления — идеально подходят для всех уровней физической подготовки.
  • Удобная ткань. Тканевые ленты обычно имеют нескользящий захват, поэтому лента остается на месте во время выполнения упражнений.
  • Они прочные — материал делает эти типы лент менее эластичными, поэтому они добавляют большое сопротивление при выполнении упражнений для ног. Они идеально подходят для заядлых тяжелоатлетов.
  • Недорого — они немного дороже резинки, но ненамного.Покупка высококачественных эластичных лент не будет стоить вам руки и ноги. Цена одного браслета обычно колеблется от 10 до 15 долларов, или вы можете получить комплект за 30 долларов.

Минусы

  • Не универсален — прочность и отсутствие растяжения делают тканевые ленты не идеальными для тренировок верхней части тела. Они в основном используются только для нижней части тела, но есть длинные ленты сопротивления ткани, они просто не распространены и не имеют ручек, как у латексных лент.
  • Более длительный процесс очистки — резиновые ленты необходимо стирать в стиральной машине и сушить на воздухе.Так что это немного более длительный процесс, но они действительно тщательно очищаются после интенсивного сеанса потоотделения.

Итак, какая полоса сопротивления для упражнений лучше?

Честно говоря, все зависит от вас! Оба типа эспандеров — отличное оборудование для фитнеса, когда вы хотите что-то изменить и сделать тренировку немного сложнее. Оба добавляют постоянный уровень сопротивления, поэтому ваши мышцы работают усерднее, а вы чувствуете ожог!

У обоих типов ремешков есть свои плюсы и минусы, поэтому решение следует принимать в зависимости от того, что вам удобно и для чего вы собираетесь их использовать! Мы немного предвзяты, потому что наши эластичные ленты UPPPER сделаны из тканевого материала… Но мы выбрали этот материал, потому что он прочный, нескользящий и обеспечивает сверхпрочное сопротивление, идеально подходящее для тренировок нижней и верхней части тела. Это то, что нам удобно и что, по нашему мнению, удобно большинству людей.

Часто задаваемые вопросы

Все еще не можете принять решение? Не волнуйтесь, мы ответили на наиболее часто задаваемые вопросы о полосах сопротивления, которые, надеюсь, помогут вам найти лучший для вас!

Как работают полосы сопротивления?

Они обеспечивают внешнее сопротивление, с которым работают ваши мышцы.Таким образом, они задействуют целевые мышцы, чтобы бороться с напряжением на протяжении всего выполняемого упражнения. Они бывают разного уровня сопротивления, поэтому вы можете начинать с легкого и постепенно повышать его до тяжелого.

Можно ли нарастить мышцы с помощью эластичных лент?

ДА! Эспандеры — это лучший инструмент для силовых тренировок, потому что они помогают активировать и тонизировать мышцы, чтобы вы могли более эффективно наращивать мышцы и силу. Их можно использовать отдельно или в сочетании со свободными весами, чтобы сделать вашу тренировку еще более сложной!

Какие упражнения с сопротивлением можно считать хорошими?

Короткие эспандеры идеально подходят для упражнений на ноги и ягодицы, таких как приседания, толчки бедрами, выпады, прогулки на боку, отдача ягодиц стоя и т. Д.

Длинные эспандеры лучше подходят для тренировок верхней части тела, таких как сгибания бицепса, жим от груди стоя, жим от плеч, разгибание трицепса над головой и т. Д. Они также являются отличным инструментом для подтягиваний с подтягиванием!

Где я могу купить полосы сопротивления?

Латексные ленты и резинки можно найти в Walmart, Target, Amazon и других магазинах. Тканевые ленты чаще всего можно найти в интернет-магазинах, например UPPPER!

У нас есть длинные и короткие тканевые полосы сопротивления легкой, средней и высокой прочности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *