Какой вид спорта лучше для похудения: Какой спорт выбрать для похудения, а какой — для фигуры качка? Наконец разложили все по полочкам

Содержание

Какой спорт выбрать для похудения, а какой — для фигуры качка? Наконец разложили все по полочкам

Как выбрать подходящий вид нагрузок и не навредить здоровью и почему сочетать кроссфит со степ-аэробикой — очень плохая идея? GO.TUT.BY поговорил о совместимости разновидностей фитнеса и их эффективности с тренером-инструктором Татьяной Главацкой.

С чего начать выбор подходящего вида нагрузок?

— Самое главное — ориентироваться на свой темперамент и четко понимать цель, ради которой человек идет в зал. Как показывает практика, есть три основные цели: похудеть, подтянуться и растянуться, — отмечает тренер-инструктор Татьяна Главацкая.

Хорошо. Если я хочу похудеть, на какие виды фитнеса записываться?

— Считается, что похудению лучше всего способствует чистое кардио: бег, скай-джампинг, тай-бо, бокс, плавание, кикбоксинг, табата, зумба. Такие тренировки направлены на сжигание калорий.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

А если я хочу подтянуть фигуру и проявить мышечный рельеф?

— Тогда нужно сделать акцент на силовых тренировках: занятиях в тренажерном зале с весами, пилатесе или круговых интервальных тренингах.

А куда идти за развитием гибкости и пластичности?

— Если вы хотите поработать над ровной осанкой и стать более грациозной, то лучше всего записаться на стретчинг, йогу и другие оздоравливающие программы, направленные на развитие гибкости тела. А вообще, растяжка по умолчанию должна быть завершающим блоком любой физнагрузки.

А комбинировать разные виды фитнеса можно?

— Не только можно, но и нужно. Главное — делать это с умом. В идеале для стройного и подтянутого тела включать в тренировочный план все три вида нагрузок: кардио (аэробную нагрузку), силу (анаэробную) и растяжку.

Фото: Stocksnap.io

Например, для достижения лучшего эффекта похудения есть смысл комбинировать кардио с силовыми тренингами. Когда человек занимается исключительно кардио, он теряет не только жировую, но и мышечную массу. Плюс во время кардио организм адаптируется к нагрузкам, поэтому для прогресса их надо постоянно увеличивать. Таким образом, чтобы чрезмерно не нагружать сердечно-сосудистую систему, лучше отдавать предпочтение смешанному виду тренировок (сила плюс кардио).

Кстати, считается, что силовое упражнение, длящееся более 12 секунд, постепенно переходит из анаэробного в аэробное и тоже способствует жиросжиганию. Вспомните, как при приседаниях или скручиваниях на пресс у вас постепенно повышается пульс и проступает пот — это и есть признаки аэробной нагрузки.

К тому же во время чистого кардио жиросжигание наблюдается лишь в процессе тренировки, а силовая нагрузка имеет пролонгированный эффект: калории сжигаются еще в течение нескольких часов после занятия.

А какие виды спорта бессмысленно или опасно комбинировать? Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY

— В разных видах акцент делается на различные качества, часто — противоположные. Например, довольно странно одновременно заниматься боксом и пауэрлифтингом или бодибилдингом. Для боксера важно быть подвижным и юрким, а пауэрлифтинг и бодибилдинг способствуют обратному эффекту.

Не совсем практично сочетать также виды нагрузок из одного блока — например, ходить только на кардио, чередуя зумбу со скай-джампингом. В какой-то момент человек задастся вопросом: почему я занимаюсь, теряю массу, а рельеф на теле не появляется. Ответ прост: для этого организму нужно давать еще и силовые нагрузки.

Но есть и виды фитнеса, которые не просто неэффективно, но даже опасно комбинировать. Например, не стоит совмещать кроссфит с такими высокоинтенсивными нагрузками, как табата или степ-аэробика. Это даст чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Совет специалиста:

— Как бы тщательно вы ни подходили к выбору физических нагрузок, помните: никакая тренировка не даст результата, пока вы не начнете правильно питаться. Будет ли тело красивым и здоровым, на 80 процентов зависит от рациона питания и лишь на 20 — от тренировок, — подчеркивает тренер.

Читайте также:

8 видов спорта, которые помогают похудеть лучше бега

В попытке похудеть многие тут же бросаются на беговую дорожку или ближайшие парк/стадион, полагая, что бег станет настоящим спасением в избавлении от лишних килограммов. Но на самом деле есть масса других видов спорта, причем не таких уж и сложных, которые отлично справляются с похудением. Подробнее рассказывает МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Скалолазание

Foto: Shutterstock

Это один из лучших тренажеров в мире для тех, кто мечтает о стройной и красивой фигуре. Дело в том, что благодаря лазанию на специальном стенде (да-да, не обязательно ради этого вида спорта лезть сразу в горы!) можно проработать абсолютно все группы мышц. Подобное занятие принесет пользу с первого же раза. Поверьте, после тренировки будете чувствовать все мускулы.

Самое приятное в таком виде спорта — риск получения травм практически нулевой. Речь идет о специальном стенде, конечно, а не о горах. Ведь во время тренировки люди используют двойную страховку, а для пущей безопасности можно попросить подстраховать друга. Ну и бонус — этот вид спорта никогда не наскучит, ведь так вы получаете заряд адреналина и бодрости, а плюсом — худеете!

Конный спорт

Foto: Publicitātes foto

Это отнюдь не самый простой вид спорта, но эффективный в плане похудения. Поэтому в преддверии лета он будет особенно актуален — достаточно сесть на лошадь, чтобы избавиться от лишних килограммов. Во время конной прогулки у человека задействованы многие мышцы, особенно спины, пресса и бедер.

А также многим известно, что от конного спорта улучшается настроения. Такие занятия еще называют иппотерапием, то есть взаимодействием с лошадьми. Это позволяет избавляться не только от лишних килограммов, но также физических и психологических травм.

Скандинавская ходьба

Foto: Shutterstock

Считается, что этот вид спорта для пенсионеров, который не приносит особой пользы, особенно для тех, кто мечтает похудеть. О, как же заблуждаются люди, думающие так! Скандинавская ходьба позволит привести в порядок мышцы ног, плечевого пояса, пресса. Иными словами, отлично прорабатывает практически все группы мышц. Согласно исследованиям, такой вид спорта поможет похудеть — жиросжигание на 46 процентов эффективнее обычной ходьбы и лучше действует на суставы, нежели бег. Поэтому следует задуматься об этом, прежде чем отказываться от этого вида спорта, если вы хотите похудеть.

Плавание

Foto: Shutterstock

Еще один вид спорта, который действует гораздо эффективнее бега и помогает похудеть. Плавание наименее травматичная активность, поэтому и пользуется примерно такой же популярностью, что и бег. Но жиросжигание в таком случае будет проходить активнее из-за того, что организм тратит много энергии на терморегуляцию и приходится противостоять сопротивлению воды. Поэтому если хочется быстрее похудеть, то лучше бегом в бассейн, а не на стадион. Тренировки будут крайне полезны.

Кроссфит

Foto: Shutterstock

В последнее время тренировки стали крайне популярными среди тех, кто мечтает похудеть. И не зря — они избавляют от лишних килограммов гораздо эффективнее, чем бег. Правда, стоит помнить, что за такими занятиями кроется масса тонкостей — например, неподготовленный или слабый человек вряд ли выдержат подобного темпа. Нужно быть предельно внимательными к своему состоянию, если вы занялись кроссфиттом.

Сайклинг

Foto: Shutterstock

Интенсивная тренировка на велотренажере очень эффективно помогает похудеть. Настройки приспособления позволяют имитировать езду по пересеченной местности. Во время тренировки будет работать абсолютно все тело, а не только ноги, поэтому не стоит бояться, что они будут чрезмерно мышечными. Ведь велотренажер будет отличным средством для интенсивного и качественного похудения.

Батут

Foto: Publicitātes foto

Бег не такой уж и эффективный вид спорта по сравнению с тренировками на батуте. Всего за час на этом приспособлении можно потерять на 68 процентов калорий больше, нежели за аналогичное время бега. Да и к тому же летать в воздухе, парить, словно птица, делать разные трюки гораздо интереснее монотонной пробежки по кругу или дорожке в спортзале. Известно, что батут позволяет не только похудеть, но и улучшить настроение.

Танцы

Foto: Shutterstock

Большинство не воспринимают танцы в качестве вида спорта, а очень зря. Ведь они намного эффективнее бега в вопросах похудения. Танцы позволят обрести заряд бодрости, повысить настроение, улучшить осанку, баланс и гибкость. Все это в целом позволяет обрести красивую фигуру.

Как похудеть / способы похудения

Для отличного здоровья и отменной фигуры одних диет и правильного питания явно мало. Ни для кого не секрет, что без занятий физической активностью процесс похудения почти недостижим. Но какой вид спорта лучше выбрать? Представим вашему вниманию список самых распространенных упражнений, которые помогают сжигать ненавистные калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и наиболее эффективны при борьбе с лишним весом. Спортивные добавки из линейки WEST NUTRITION помогут быстрее Вам достигнуть цели.

  1. Быстрая ходьба — является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой — не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро…, а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. При среднем темпе ходьбы вы сможете потерять 9 калорий за одну минуту. Если вы пройдете 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной калорийной шоколадке. При очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час.
  2. Бег — альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак. 650 калорий в час    
  3. Степ-аэробика. Потерянные калории: 800 кал/час. Этот вид фитнеса просто спасение для большинства женщин, поскольку упражнения дают нагрузки, прежде всего на ноги, бедра и ягодицы. Именно эти чести тела больше всего беспокоят прекрасных девушек. Раздели час упражнений на две тренировки в сутки по полчаса, а результат ты уже увидишь через две недели    
  4. На велосипеде. Потерянные калории: 500-1000 кал/час. В зависимости от того, как быстро ты едешь, это может быть серьезной тренировкой для твоих мышц. Конечно, езда по городу, или на природе особенно приятна.    
  5. Плавание
    . Потерянные калории: 800 кал/час. Непрерывное плавание в течении часа вдоль и поперек всего бассейна сжигает большое количество калорий и держит тело в отличном тонусе.    
  6. Теннис. Потерянные калории: 800 кал/час. Теннис – это не просто отличная кардиотренировка, тренировка для твоих ног и бедер, но и прекрасный способ зарядится энергией. Эта игра позволяет получать удовольствие от общения и соперничества. Если тебе надоели скучные тренировки в тренажерном зале – отправляйся на корт!    
  7. Эллиптический тренажер. Потерянные калории: 600 кал/час. Этот тренажер – блестяще справляется с правильной нагрузкой, которая очень необходима твоему сердцу. Тренировки на нем делают мышцы сильными и слегка рельефными. Единственный минус – скучновато работать, поэтому лучше разбить занятие на несколько, и выполнять их в течение  дня.    
  8. Гребля. Потерянные калории: 500-600 кал/час. Если ты гиперактивный, нуждаешься в драйве и необычных ощущениях, тогда этот вид спорта – для тебя. Гребля помогает сжигать много калорий, делает сильными руки, ноги и живот. Можно использовать тренажер, имитирующий греблю.    
  9. Танцы. Потерянные калории: 600-800 кал/час. Танцы – эта прекрасная нагрузка на все мышцы твоего тела, заряд бодрости и позитива, бешеное сжигание калорий. Один час танцев дает потрясающий результат.    
  10. Фитнес по DVD. Потерянные калории: 300-500 кал/час. Есть огромное множество методик, которые изданы на DVD форматах. Ты можешь выбрать то, что тебе по душе: силовые упражнения, шейпинг, руководство по танцам. В любом случае это поможет сжечь жир, а ты себя будешь чувствовать прекрасно.
  11. Верховая езда. Потерянные калории: 200-600 кал/час. Организовать верховую езду немного сложнее, чем, допустим, отправиться в бассейн или фитнес центр. Однако езда на лошади раз в неделю не только поможет в борьбе с лишним весом и восстановлении общего тонуса организма. Ты можешь любоваться природой, наслаждаться общением с животными, наблюдать чудеса тренировок.
  12. Спортивные добавки от популярной марки West Nutrition в сочетание с правильным питанием и физическими нагрузками помогут Вам добиться желаемых результатов! Удачи!

На данный момент в нашей стране наблюдается всплеск физической активности, появилась возможность выбрать из всего разнообразия спортивных увлечений что-то свое, наиболее подходящее. И разумеется это гораздо лучше и приятнее, чем проводить свой досуг на диване. 

Дополнительно предлагаем вам изучить ряд эффективных тренировочных комплексов, которые помогут вам на пути к совершенству:

Голливудский тренер. Пресс, Бедра, Ягодицы

8-минутный комплекс для пресса


Please enable JavaScript to view the <a href=»http://disqus.com/?ref_noscript»>comments powered by Disqus.</a>

Какой вид спорта самый эффективный для похудения. Ридус

Международная команда ученых провела исследование, в ходе которого выяснила, какой вид спорта лучше всего способствует похудению.

В ходе своей работы ученые проанализировали медкарты 18 000 человек на Тайване в возрасте от 30 до 70 лет. Помимо стандартных показателей здоровья специалисты учитывали генетическую предрасположенность людей к полноте.

Среди всех испытуемых ученые выбрали тех, у кого обнаружились гены, способствующие быстрому набору веса. Затем у этих участников измерили окружность талии и узнали индекс массы тела (ИМТ), чтобы выяснить, как сильно данные гены влияют на вес.


У участников также поинтересовались, как часто они занимаются физическими упражнениями. Как и предполагалось, ИМТ был меньше у тех, кто регулярно занимался спортом, даже имея генетическую предрасположенность к полноте.

Тогда мы решили выяснить, какой вид спорта способствует похудению. Самым эффективным занятием оказался бег трусцой, — рассказали авторы исследования.

Также среди лидеров упражнений значились танцы, йога, ходьба и альпинизм. У испытуемых, занимающихся хотя бы раз в неделю одним из занятий, был более низкий ИМТ и процент жира в организме. Такой эффект наблюдался даже у тех, у кого нашли гены, связанные с полнотой.

Хотя наследственные факторы имеют решающее значение в вопросе ожирения, выполнение различных видов упражнений может изменить ситуацию в лучшую сторону, считают специалисты.

Примечательно, что некоторые другие виды упражнений не смогли помешать генетическому риску ожирения. К ним относились езда на велосипеде, упражнения на растяжку и плавание.

10 видов спорта для похудения и поднятия настроения ― Женский журнал WomanWay

 

«О спорт, ты мир…» Кто-то из нас любит его меньше, кто-то – больше, однако все мы знаем, спорт необходим нам. Необязательно выматываться на изнуряющих тренировках, чтобы иметь хорошую фигуру. Спортом можно заниматься так, что и вес лишний уйдет, и мышцы будут в тонусе, а, кроме того, настроение поднимется, ведь во время занятий спортом в организме выделяется адреналин, что приводит человека в состояние эйфории. Итак, 10 видов спорта, которые не только помогут похудеть, но и избавят от депрессии…

1. Прыжки на скакалке (800 ккал/час)

Скиппинг  — сейчас модное и очень полезное увлечение, ведь позволяет не только похудеть, но и привести в тонус все мышцы тела. Это самый дешевый и эффективный способ похудения, который не требует финансовых затрат и определенных погодных условий.  Особенно хорошо стройнеют ноги, уходят злополучные «ушки» на бедрах.  Скакалка также хорошо влияет на работу сердца, улучшает самочувствие и дает организму колоссальный заряд отличного настроения, бодрости и задора.

 

 

2. Велосипед  (660 ккал/час)

Езда на велосипеде также отлично влияет на работу сердца, мышцы ног, плеч и улучшает осанку. Вы работаете в режиме циклической тренировки,  за счет которой происходит сжигание жиров. Лишние отложения на теле постепенно расходуются, формируются крепкие спортивные ноги и сильный, но не объемный верх. Кроме того, если вы любите природу, что может быть лучше велопрогулки в хорошую погоду: и воздухом свежим подышите, и мышцы укрепите.

 

 

3. Бег трусцой (600 ккал/час)

Бег в хорошую погоду по парку на свежем воздухе – и приятный, и полезный вид спорта. Кроме того, что положительного влияяния на вес, он нормализует работу сердца, улучшает кровообращение, упрочняет кости и разрабатывает мышцы. К тому же, что может быть лучше пробежки по красивой аллее теплым солнечным весенним утром? Заряд позитива на весь день обеспечен.

 

 

4. Танцы (600 ккал/час)

Танцы позволяют эффективно и с удовольствием сжигать лишний вес, а также развивают гибкость тела, делают походку и осанку женственными. Кроме этого, радует разнообразие: вы можете выбрать любой понравившийся вам вид танцев от народных  до хип-хопа или стрип-пластики. Занятия танцами также помогут вам раскрепоститься психологически, обрести уверенность в себе и улучшить музыкальный вкус.

 

 

5. Лыжи (500 ккал/час)

Катание на лыжах – отличное времяпрепровождение и активный отдых в холодное время года, который, помимо этого, позволит вам сбросить лишнее, привести мышцы в тонус и снять эмоциональное напряжение. Кроме  того, лыжники редко страдают заболеваниями, связанными с позвоночником или остеохондрозами. Лыжные пробежки улучшают  легочную вентиляцию, благотворно влияют на сердечнососудистую систему, и, конечно же, поддерживают иммунитет.

 

 

6. Йога (400 ккал/час)

Йога  — вне конкуренции в плане улучшения здоровья: она, как и бег, положительно влияет на сердечнососудистую систему, состояние позвоночника, закаляет организм в целом. Конечно же, помогает бороться с лишними жировыми отложениями и улучшить пластику. Кроме того, йога – прямой путь к душевной гармонии, она учит контролировать эмоции, бороться со стрессами и бессонницей. Как говорится, польза и для души, и для тела.

 

 

7. Плаванье (350 ккал/час)

Плаванье оказывает комплексное оздоровительное воздействие на организм человека. Да и на фигуру влияет получше любой аэробики, ведь при выполнении упражнений в воде у человека задействуются практически все группы мышц, благодаря чему происходит пропорциональное формирование фигуры. Кроме этого, плаванье отлично расслабляет, снимает стресс и поднимает настроение, будь то плаванье в бассейне или в морской воде.

 

 

8. Ролики (350 ккал/час)

Отличное веселое, а к тому же и полезное времяпрепровождение, ведь активный образ жизни так нужен молодому поколению. И расслабиться после тяжелого дня поможет, и мышцы разработать, и пару-тройку килограммов сбросить. Особенно отлично кататься на роликах в компании друзей: за разговорами время пролетает незаметно, и тонус тела параллельно улучшается.

 

 

9. Боулинг (270 ккал/час)

Боулинг, который является отличным вариантом для дружеских встреч и даже для свидания, также способствует похудению, ведь является одним из самых активных видов спорта. Боулинг отлично помогает накачать мышцы рук и ног, ведь человек делает выпады ногой, и, кроме этого, в руках находится достаточно нелегкий шар. Бонусом является получение максимума позитивных эмоций, а также улучшение межличностных отношений.

 

 

10. Ходьба (200 ккал/час)

Ходьба – отличное начало физической активности для нетренированных, людей с проблемами со здоровьем или с напряженным графиком, не позволяющим регулярно заниматься в спортзале. Спортивная ходьба отлично подтягивает мышцы и сжигает жиры, кроме того, позволяет снять стресс и выплеснуть негативные эмоции. Возьмите за правило проходить пешком пару остановок с работы или пользоваться лестницей вместо лифта – и уже скоро вы заметите неплохие улучшения как в фигуре, так и в общем самочувствии. 

 

 

Автор: Дарья Куликовская

 

Названы пять самых эффективных видов спорта в борьбе с лишним весом

Из 18 видов спорта только 5 эффективны в борьбе с лишним весом. И лишь один — бег трусцой — лучше всего способствуют снижению индекса массы тела (ИМТ) и других параметров. Об этом сообщили в журнале PLOS ученые из Национального университета Тайваня.

В исследовании Ван-Ю Лина и его коллег из Национального университета Тайваня участвовали 18 424 тайваньцев в возрасте от 30 до 70 лет.

У участников эксперимента определили ИМТ, процентное содержание жира в организме, измерили окружность талии и бедер, а также исследовали их кровь на содержание 20 из 97 известных генов, связанных с ожирением. На основе этой информации был создан генетический индекс риска, который определил степень предрасположенности к лишнему весу. Кроме того, в анкетах все участники указали, как часто и долго они занимаются спортом.

По условиям эксперимента участники должны были включить в режим жизни регулярные 30-минутные упражнения три раза в неделю. Это были занятия в свободное время, такие как бег трусцой, йога, альпинизм, езда на велосипеде, плавание, танцы, баскетбол и т. д. — то есть те виды спорта, которыми обычно занимаются люди. Профессиональные занятия, такие как физическая работа или тяжелая ручная работа, не считалась упражнением.

Задача команды Лина состояла в том, чтобы установить, «может ли спорт снизить генетическое влияние на вес тела и в какой степени». В частности, они сосредоточили внимание на тех участниках, у которых была генетическая склонность к избыточному весу, а также на том, какой вид спорта лучше всего противодействует этому генетическому смещению.

Выяснилось, что из 18 видов спорта только бег, альпинизм, спортивная ходьба, танцы и йога были эффективны в борьбе с лишним весом. Но бег трусцой оказался самым эффективным средством в этой борьбе. «Бег трусцой не только уменьшал генетическое воздействие на ИМТ, но и наилучшим образом боролся с жировыми отложениями на теле», — сообщил Лин. Удивительно, но плавание, езда на велосипеде, теннис или бадминтон лишь незначительно сказывались на ИМТ. Не исключено, полагают ученые, это связано с тем, что тучные люди реже занимаются этими видами спорта.

Исследование тайванских ученых доказывает, что плохие гены — это не приговор и усилия того стоят: «Наши результаты говорят о том, что регулярные физические упражнения могут ослабить генетическую предрасположенность к ожирению, особенно если правильно подобрать вид спорта».

Виды спорта, которые помогут быстро похудеть: сожги калории!

Похудеть быстро и навсегда ‑ такая мечта появляется в голове у каждой девушки. Какие виды спорта помогут тебе ускорить процесс похудения, быстрее достичь результата? Какие нагрузки помогут тебе быстрее сжечь калории?

850 килокалорий – Плавание

Известно, что самый лучший способ избавиться от лишних килограммов – это плавание. Пловцы тратят на 25% больше энергии, чем те, кто занимается бегом, шанс получить травму — гораздо ниже. Этот вид спорта подходит даже тем, у кого есть проблемы со спиной.  Вода снижает нагрузку на ноги людям с большим избыточным весом.

Кроль и баттерфляй приводит в подтянутую форму мышцы ног, ягодиц, рук и пресса. Брасс тонизирует внутреннюю и боковую сторону ног, а плавание на спине убирает жир на боках.

В ТЕМУ: Как плавать, чтобы похудеть?

800 килокалорий – Велосипед

Кроме того, что велосипедные прогулки не только полезны но и приятны, велосипед развивает нижнюю часть тела: ягодицы, бёдра, икроножные мышцы. Руки, плечевой пояс, спину, пресс накачать не получится, а только лишь поддержать в тонусе.

Количество сожжённых калорий во многом зависит от того, насколько быстро крутятся педали. Можно заниматься и на велотренажере, но тогда без внимания останутся мышцы, отвечающие за удержание равновесия, не будет столь полезного свежего воздуха.

В ТЕМУ: Как похудеть на велосипеде: главные правила

750 килокалорий – Танцы

В танце задействованы абсолютно все группы мышц, благодаря им развивается гибкость и пластика. Лучшими танцами для похудения являются контемпорари, хип-хоп (затрачивается большое количество энергии), джайв (делает ноги красивыми и стройными), стрип-денс (развивает гибкость тела), восточные танцы (кроме похудения, нормализует также женскую половую сферу), самба (накачивает пресс и ноги).

Танцы — еще и неплохой способ избавиться от депрессии.

 650 килокалорий – Бег

Утренние пробежки – это один из самых популярных способов сбросить лишнее. Бег — повод, чтобы привести тело и мысли в норму, когда никто не отвлекает. Оптимальная скорость бега — 6-7 км/ч. Значительные потери в весе обычно наступают через 2-3 месяца, но здесь всё зависит от человека и нагрузки.

В ТЕМУ: Не могу похудеть: эффект плато

600 килокалорий – Эллиптический тренажер

На тренажере можно заниматься не только в зале, но и дома – в домашней одежде. Даже беременным, если они чувствуют себя хорошо, не противопоказано упражняться с эллипсоидом, но лучше проконсультироваться с врачом.

550 килокалорий – Степ-аэробика

Чтобы сжечь 550 ккал, нужно прыгать вокруг степа с огромной скоростью, при малой нагрузке калории могут сгорать, как и при обычной ходьбе. Но зато степ помогает улучшить обмен веществ.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть? 12 обязательных правил

500 килокалорий – Верховая езда

Считается, что езда на лошади не помогает худеть, так как нет нагрузки. Но практика показывает совершенно иное – у тех, кто занимается конным спортом, чаще всего нет целлюлита. Дело в том, что человек, сидящий на лошади, получает от неё двигательный импульс, а на протяжении всей прогулки бёдра плотно обхватывают бока животного.

400 килокалорий – Ходьба

Организм не воспринимает ходьбу как нечто стрессовое, а значит, заниматься таким видом спорта могут даже пожилые люди, люди больные и ленивцы, которые не любят напрягать себя излишними усилиями. Энергия во время ходьбы тратится не из углеводов, а из жиров, в отличие от других видов тренировки. Во время ходьбы задействованы все мышцы тела, а даже неподготовленному человеку легко пройти 2-3 километра. Для начала таких нагрузок вполне хватит, чтобы начать процесс похудения.

 

Топ-10 видов спорта, которые помогут избавиться от лишнего веса

Каждый человек в этом мире мечтает получить атлетического телосложения . Это не так-то просто; это требует напряженной работы и последовательности. В настоящее время вес — растущая проблема, которая получает широкое распространение из-за своих огромных проблем, таких как ожирение, проблемы с сердцем, усталость, которая напоминает одну за другой болезни. Занятия этими видами спорта не только сжигают жиры, но и обостряют ум и память.

1) Плавание

Калорий, сжигаемых в час: от 500 до 800

Самым большим преимуществом для здоровья

плавание является то, что он полностью не оказывает воздействия на суставы и является прекрасным тоником. Пловец использует каждую мышцу своего тела, чтобы толкать его в воде, включая шею, лицо и мышцы пальцев ног. Развивает мышечной силы и стойкости и улучшает осанку и гибкость .

Плавание также обеспечивает эффективную аэробную тренировку.Плавание обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества аэробных упражнений без сильного воздействия на суставы. Возраст, травмы или состояния, связанные с ожирением, могут потребовать выбора вида спорта, который не оказывает дополнительной нагрузки на ваше тело.

2) Спринт

Калорий, сжигаемых в час: от 900 до 1500

Если вы хотите похудеть или сжечь калории; спринт — самый простой вид спорта. Спринт заставляет вас дышать тяжелее, что увеличивает количество кислорода в крови.Это помогает вашему телу вывести токсины. Спринт также укрепляет мышцы и увеличивает метаболизм и частоту сердечных сокращений. Ежедневное выполнение коротких спринтов с интервалом увеличивает сердцебиение, кровообращение, а также повышает температуру тела на . Все эти занятия в конечном итоге помогут вам похудеть в короткие сроки.

3) Ракетки

Калорий, сжигаемых в час: от 390 до 780

Ракетные виды спорта, в том числе теннис и ракетбол, представляют собой активные занятия, требующие постоянного движения, когда мяч летит и подпрыгивает по площадке.В то время как в теннис обычно играют на открытом корте, в ракетбол играют в закрытом помещении, где мяч может отскочить от любой из четырех стен, потолка или пола. Это отличная тренировка; однако, возможно, вы не захотите заниматься этим видом спорта, если у вас болят колени или лодыжки. Для максимальной физической выгоды одиночные игры лучше, чем парные, потому что вы пройдете больше территории во время матча. Ваши плечи, предплечья и бедра получат нагрузку, даже если вы новичок.

4) Футбол

Калорий, сжигаемых в час: от 600 до 900

Это также эффективный вид спорта для похудания, поскольку он по-разному воздействует на мышцы и сердце.Футбол наращивает мышечную массу и сжигает больше калорий, задействуя как медленно сокращающиеся, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна. Футбол наращивает и сохраняет мышечную массу, ускоряя метаболизм вместо того, чтобы способствовать потере мышечной массы. Вам не нужно пристегиваться к подушкам и рисковать травмами и синяками, чтобы прийти в форму с помощью командного футбола. И независимо от того, играете ли вы в нападении или в защите, бег и быстрые смены направления обязательно помогут вам повысить тонус или сбросить вес.

5) Баскетбол

Калорий, сжигаемых за час: от 496 до 687

Это упражнение на растяжку есть само по себе.Этот вид спорта может дать вам хороший рост и подтянутую фигуру. Это включает в себя хороший бег, прыжки, растяжку, работу ног и бдительный ум, чтобы бросить мяч в корзину. Это тоже хороший семейный вид спорта.

6) Боевые искусства

Калорий, сжигаемых в час: от 700 до 1100

Независимо от того, занимаетесь ли вы карате, дзюдо, тхэквондо или любым другим боевым искусством, вы не ошибетесь. Любая деятельность, которая заставляет вас двигаться быстро и разными способами, обязательно поможет вам в тонусе, независимо от того, изучаете ли вы новое боевое искусство или являетесь опытным бойцом.Вам не нужно изучать этот навык с намерением драться или бороться. В спортзалах полно людей, которые изучают единоборства, не собираясь выходить на ринг.

7) Гимнастика

Сожженных калорий в час: от 334 до 500

Это требует огромной энергии и физической формы. Это спорт, требующий производительности, мощности, быстроты, гибкости, равновесия, а также координации. Гимнастика требует высокого уровня энергии, хорошей формы тела и физической подготовки.Вот почему у соревновательных гимнасток одни из самых стройных и тщательно отточенных тел в спорте. Гимнастика относится к категории упражнений для умеренного сжигания калорий.

8) Бокс

Калорий, сжигаемых в час: от 800 до 1000

Бокс требует часов тренировок, от прыжков со скакалкой до спаррингов, прежде чем вы действительно попадете на ринг для матча. Выносливость, ловкость, работа ног, быстрые рефлексы и решения — все это заложено в этом виде спорта. Кроме того, вы сожжете значительное количество калорий, что очень важно для уменьшения жира на животе.

9) Велоспорт

Калорий, сжигаемых в час: от 670 до 1000 калорий

Велоспорт подходит для всех, любого возраста и уровня подготовки. Он помогает сжигать жиры, улучшает здоровье и приводит вас в правильную форму. Он также укрепляет основные группы мышц ног: четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры.

10) Паркур

Калорий, сжигаемых в час: от 600 до 800

Этот вид спорта требует множества различных моделей движений, каждый из которых невероятно требователен к основным мышцам. Паркур — высококалорийный вид спорта . Он включает полосы препятствий, бег, лазание, качание, маневрирование, прыжки, прыжки, перекатывание и движение четвероногих в зависимости от конкретной ситуации. Движения, которые вы выполняете при выполнении паркура , увеличивают общее количество сжигаемых калорий на в минуту, что делает этот вид спорта очень быстрым.

Прочтите: Некоторые совершенные стратегии, которые помогут новичкам марафона

Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения нашей Компании, партнеров и других организаций.Хотя любая информация, представленная в нашем блоге, верна, насколько нам известно, мы не гарантируем правдивость, надежность или полноту представленной информации. Любой совет или мнение предназначены исключительно для информационных целей и не должны рассматриваться как альтернатива профессиональному совету.

Комментарии

комментария

Лучшие активные виды спорта для похудения

Бег вверх и вниз по баскетбольной площадке повышает выносливость и сжигает около 544 калорий в час.

Изображение предоставлено: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages

Лучший вид спорта для похудения предлагает увлекательный способ увеличить физическую активность, заметно уменьшив число на шкале. Выберите вид спорта, который заставляет вас двигаться не менее четырех часов в неделю, чтобы вы сжигали достаточно калорий, чтобы повлиять на свой размер.

Как происходит потеря веса?

Как правило, похудеть без отрицательного баланса калорий практически невозможно, объясняет всеобъемлющий обзор, опубликованный в Healthcare в сентябре 2018 года.Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в течение длительного периода — обычно несколько недель или месяцев.

То, как вы создаете этот отрицательный энергетический баланс, варьируется от плана к плану, и каждая стратегия может в определенной степени работать. Вы можете ограничить общее потребление калорий или уменьшить размер порций, чтобы потреблять меньше калорий. В качестве альтернативы вы можете повысить уровень активности, чтобы создать дефицит энергии. Выбираете ли вы кардио, силовые тренировки или командные виды спорта, главное — оставаться активным и сделать упражнения привычкой.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Diabetes and Metabolic Disorders в апреле 2015 года, объясняет, что значительного снижения веса можно достичь с помощью ограничения калорий. Для достижения наилучших результатов сочетайте ограничение энергии с большим количеством упражнений. Достижение значительной потери веса может быть трудным, если вы тренируетесь только без изменения диеты в попытке создать дефицит калорий.

Подробнее : Правда, скрывающаяся за 20 мифами о диете и похудании

Сколько упражнений необходимо?

Похудеть с помощью одних только упражнений, вероятно, сложно, потому что типичной рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний в виде 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут активных упражнений в неделю может быть недостаточно, чтобы вызвать потерю веса.

Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях опубликовал в январе-феврале 2014 года статью, в которой повторял вывод Американского колледжа спортивной медицины о том, что программы упражнений должны превышать 225 минут в неделю, чтобы оказывать заметное влияние на массу тела.

Исследование, проведенное в той же публикации в июле-августе 2018 года, отметило, что рекомендованные CDC уровни активности могут улучшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, регулярные спортивные игры и другие виды физической активности могут помочь снизить вес.

Подробнее : Как действительно работает потеря веса

В обзоре, опубликованном в журнале Diabetes Spectrum в августе 2017 года, говорится, что потеря веса только с помощью упражнений менее успешна из-за низкого уровня физической активности, рекомендованного основными организациями здравоохранения. Вдобавок ко всему, когда добавляется какая-либо заметная активность, люди, как правило, компенсируют это потреблением большего количества калорий.

При этом, если вы ищете лучший вид спорта для похудения, вам, конечно же, не следует компенсировать это после тренировки калорийными коктейлями или угощениями.

Станьте стройнее во время занятий спортом

Когда вы занимаетесь спортом, даже ради развлечения, вы хотите показать себя наилучшим образом, почувствовать себя энергичным и получить удовольствие. Веселые виды спорта для похудения становятся не такими увлекательными, когда они превращаются в рутинную работу по снижению веса.

Если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть, придерживайтесь здоровой диеты. Сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием сахара и нездоровых жиров, а также с высоким содержанием воды и пищевых волокон. Основные продукты питания — свежие овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, включая куриную грудку и белую рыбу.Эти продукты обеспечивают стабильную энергию, не прибавляя сантиметров к талии.

Подробнее: Полное руководство по сжиганию жира

При таком режиме диеты вы можете потреблять больше пищи, чтобы вы чувствовали удовлетворение при потреблении меньшего количества калорий. Более активный образ жизни может сделать вас голоднее, но правильная пища может дольше сохранять чувство сытости и помогает снизить потребление энергии.

Овощи, цельнозерновые и нежирные белки также богаты питательными веществами, что важно, когда вы ограничиваете калории, но при этом стараетесь играть в полную силу.Небольшое исследование 12 участников, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания в марте 2018 года, показало, что ограничение калорийности примерно на 33 процента ниже их нормального потребления улучшило их физическую работоспособность, но отрицательно повлияло на их статус питания.

Субъекты потребляли менее 90 процентов рекомендованных уровней питательных микроэлементов. Такой подход может привести к дефициту витаминов и минералов. Если вы решили сократить количество калорий и заняться спортом для похудения, поговорите со своим врачом или диетологом о соответствующих добавках микронутриентов.

Подсказка

Когда вы пытаетесь похудеть только с помощью спорта и не меняя диеты, вы просто обнаружите, что добиться результатов намного сложнее.

Веселые виды спорта для похудения

Спорт помогает похудеть, когда сжигает много калорий. Также разумно выбрать вид спорта, который вам нравится и которым вы можете заниматься регулярно. Если вам не нравится упражнение, вряд ли вы будете его придерживаться.

Спорт также может быть полезен, когда дело доходит до похудания, потому что он требует практики и навыков, чтобы вы преуспели в игре.Вы должны регулярно участвовать, чтобы совершенствовать свои способности. Присоединяйтесь к местной лиге, группе по бегу или велосипеду или посетите после работы общественное мероприятие, посвященное вашему виду спорта. Таким образом, вы получите расписание, которое включает тренировки по сжиганию калорий несколько раз в неделю.

Выбирайте виды спорта, которые по-настоящему сжигают калории, сохраняя активность в течение длительных периодов игры. Больница Ямайка в Нью-Йорке предлагает несколько различных вариантов, которые сжигают много энергии и развлекают вас.При расчетах калорийность принимается для человека весом 150 фунтов. Точное количество сжигаемых калорий зависит от вашего роста, уровня интенсивности и времени, проведенного на поле или корте.

  • Баскетбол — хороший вариант для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы и здоровья. Бег вверх и вниз по площадке также повышает выносливость, сжигая около 544 калорий в час.
  • Футбол , безусловно, является физическим и также сжигает около 544 калорий. в час, развивая силу, скорость и сердечно-сосудистую систему.
  • Футбол — еще один вид спорта, в котором вы можете преодолевать большие расстояния. регулярно, когда вы гонитесь за мячом. Примерно за час вы сожжете 476 калорий, одновременно повышая выносливость и ловкость сердечно-сосудистой системы.

Если вы предпочитаете одиночный спорт, «Здоровый Мичиган» предлагает несколько альтернатив. Приведенные ниже оценки сжигания калорий основаны на человеке весом 140 фунтов.

Езда на велосипеде немного мягче воздействует на суставы по сравнению с видами спорта, требующими бега или прыжков.Вы можете сжечь более 500 калорий за час, если приложите все усилия, чтобы крутить педали.

Плавание — еще один способ избавиться от лишнего пуха. Делая брасс, вы можете сжечь до 734 калорий в час. Это может быть слишком сложно, но обычный гребок вольным стилем по-прежнему сжигает 400 калорий в час.

Запуск легко сделать где угодно. Все, что вам нужно, — это пара поддерживающей обуви и чистая дорога, тропа или беговая дорожка.Общее количество сожженных калорий зависит от вашей скорости, эффективности и размера, но по оценкам около 790 калорий в час.

Топ-10 видов спорта для похудения

В то время как многие люди склонны придерживаться диеты для похудения, одним из верных способов похудания является упражнения. Уравнение довольно простое; вы сжигаете калории, оставшиеся в вашем теле, и становитесь стройнее. Однако настоящий вопрос, который приходит в голову, заключается в том, что, поскольку существует так много упражнений, которые можно выполнять, какое из них лучше всего для похудения? Ответ — ВСЕ! Упражнения просто сжигают наши калории и позволяют нам сбросить набранный лишний вес, поэтому вам нужно просто выяснить, какое упражнение для похудения является лучшим ДЛЯ ВАС.Мы предлагаем исчерпывающий список лучших упражнений для сжигания жира, которые помогут вам стать по-настоящему в хорошей форме.

▶ УЗНАЙТЕ, ЧТО СЛЕДУЕТ ЕСТЬ

, ЧТОБЫ ДОСТИГНУТЬ ЦЕЛЬ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА ДАТА

Ходьба

Лучше начать с основ. Ходьба для большинства людей уже является лучшим упражнением для похудения, поскольку дает стабильные и стабильные результаты. Это также один из лучших способов войти в режим тренировки при составлении плана тренировки для похудания.Никакого снаряжения не требуется, нужно минимизировать нагрузку на себя и нет физических нагрузок. Исследование, проведенное Harvard Health, говорит, что если человек весом 185 фунтов идет со скоростью 4 мили в час в течение получаса, он может сжечь 200 калорий! Такое заметное воздействие всего за 30 минут кажется очень привлекательным и может быть легко включено в ваш распорядок дня.

Вы можете начать идти на любое из небольших расстояний, которые вы можете преодолеть на транспортном средстве.Или вы можете выделить полчаса из своего распорядка. Самое лучшее в ходьбе — это то, что она вызывает сильное привыкание, когда вы к ней привыкаете. Вам захочется делать это даже в самых незначительных вещах и с каждым мгновением подталкивать себя все дальше и дальше.

Бег и бег трусцой

Для тех, кто хочет сжечь намного больше калорий, чем при ходьбе, самый простой способ сделать это — сделать несколько шагов на несколько ступеней выше, чем при ходьбе, и увеличить темп.Хотя бег трусцой и бег могут показаться взаимозаменяемыми элементами тренировок для похудания, на самом деле они разные по определению.

Согласно исследованию, проведенному Национальным центром биотехнологической информации (NCBI), бег трусцой и бег играют ключевую роль в устранении и предотвращении образования висцерального жира в организме. Этот жир является одним из основных факторов, вызывающих серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет и сердечные заболевания.

Это упражнение, безусловно, является одним из лучших упражнений для сжигания жира, и даже если вы стары и у вас проблемы с суставами, вам следует продолжать выполнять его на траве или на беговой дорожке.Результаты регулярного бега трусцой или бега могут дать невероятные результаты и определенно сделают ваш план упражнений для похудания успешным!

Силовые тренировки

Поскольку Новый год является популярным временем для людей, решающих новые проблемы со здоровьем, тренировки в тренажерном зале для начинающих, чтобы похудеть, являются очень распространенным выбором. Если вы один из таких людей, то можете быть уверены, что правильный план тренировок для похудения, включающий силовые тренировки, может дать невероятные результаты.Вы не только теряете лишний жир, но и получаете мышечную силу и рост. Это, в свою очередь, вызывает повышение уровня метаболизма в покое (RMR). RMR — это количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

Также читайте: Как быстро похудеть: полное и подробное руководство

Самым приятным аспектом силовых тренировок с точки зрения потери веса по-прежнему является тот факт, что после каждой тренировки с отягощениями, которую вы выполняете, ваше тело продолжает сжигать калории через несколько часов после тренировки.Это главное преимущество силовых тренировок перед аэробными упражнениями.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Один из новейших видов упражнений в мире похудания и фитнеса, HIIT оказался одним из самых привлекательных способов похудеть. Он предлагает гораздо больше, чем просто какое-то конкретное лучшее упражнение для похудения . Фактически, это полный режим, которому вы следуете, уделяя тренировкам минимум времени.Это очень популярно среди людей, которые слишком заняты в течение дня, чтобы выкроить время для правильной тренировки.

▶ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ УСТАНОВИТЬ ДАТУ ПОХУДЕНИЯ

HIIT включает в себя несколько упражнений «очень интенсивного» характера, которые человек выполняет с очень небольшими «интервалами» между ними. Типичное время, необходимое для такого сеанса, составляет около 10 минут, и за этот короткий период ваше тело может сжечь много калорий. Весь этот результат за такое короткое время очень привлекателен, и даже исследования показывают, что его эффекты реальны.

Одним из преимуществ HIIT является то, что он также способствует сжиганию калорий через несколько часов после тренировки, поддерживая повышенный уровень метаболизма. Он также помогает уменьшить проблемы, связанные с артериальным давлением и учащенным пульсом у тучных людей.

Велоспорт

Независимо от того, кто вы, к какому возрасту или группе здоровья или каковы ваши предпочтения в упражнениях, вы должны попробовать ездить на велосипеде в качестве тренировки для похудания.По данным Harvard Health, человек весом 185 фунтов, который умеренно тренировался на велотренажере в течение получаса, может в итоге сжечь 311 калорий! И это, по сути, самый простой вид езды на велосипеде, который вы можете совершить. Если вы увеличите интенсивность и, возможно, выйдете на улицу, результаты будут намного больше. Если вы возьмете одного и того же человека, и он выйдет на улицу и разгонится до 20+ миль в час, это количество калорий вырастет до 733!

Плавание

Спросите любого профессионального спортсмена или любого человека с подтянутым телом, и он скажет вам, что плавание — самое полезное упражнение для похудания.Дело в том, что они говорят правду, и этого нельзя отрицать. Человек с весом 185 фунтов может легко сжечь 266 калорий за полчаса, просто плавая. Дальнейшее употребление может ускорить потерю калорий. Правильное плавание в стиле «бабочка» может заставить человека с таким же весом и за такое же количество времени сжечь 488 калорий!

Плавание особенно полезно для людей с проблемами, связанными с суставами, так как оно очень мало влияет на суставы и, следовательно, может быть отличным вариантом для похудения в пожилом возрасте.Кроме того, самое замечательное в плавании — это то, что это полный план тренировки для похудания, объединенный в одно упражнение. Если вы хотите уменьшить количество жира в своем теле, бороться с такими проблемами, как холестерин и сердечные заболевания, и превратить свое тело в стройный гибкий тренажер, плавание — ваш ответ!

Йога

Зачем выбирать план тренировок для похудения, если он может быть намного больше? Это именно то, что вы получаете, когда выбираете йогу, полезное упражнение, которое делает вас подходящим не только физически, но и морально! В последние годы йога захватила всю сцену тренировок по всему миру, и западные страны начали активно использовать йогу для похудения.Как план тренировок для похудения, йога, кажется, дает невероятный эффект.

Исследование, проведенное NCBI, показало, что женщины, которые выполняли 90-минутные занятия йогой два раза в неделю, оказывали большое влияние на окружность живота. Обнаруженная разница составила в среднем 1,5 дюйма по сравнению с контрольной группой женщин, участвовавших в исследовании.

Шумиха вокруг йоги превратилась в такое большое явление, что если вы войдете в любой тренажерный зал прямо сейчас, вы, скорее всего, увидите, что они также предлагают занятия йогой.

Табата

Если вам нравится идея высокоинтенсивных интервальных тренировок, вам обязательно понравится Табата! Можно сказать, что Табата — это HIIT на стероидах и нехватке времени. В то время как типичные сеансы HIIT длятся около 10 минут, сеанс Табата длится всего 4 минуты! Название происходит от доктора Изуми Табата, японского ученого из Национального института фитнеса и спорта в Токио. Исследование, которое привело к формированию этого режима упражнений для похудания, привело к тем же выводам, что и HIIT.Короткие тренировки с высокой интенсивностью оказывают большее влияние на метаболизм, чем длительные традиционные тренировки.

Типичная тренировка включает 8 подходов, состоящих из 20-секундных тренировок с 10-секундными перерывами. Например, вы можете выполнять каждое упражнение, которое хотите выполнить, в течение 4 минут. Вы также можете комбинировать несколько упражнений для комплексной тренировки. Если бы вы делали по 4 минуты каждое из отжиманий, скалолазания, бёрпи и приседаний, это была бы очень тщательная тренировка.Существует бесконечное количество комбинаций, которые вы можете найти в Интернете и выбрать то, что лучше всего подходит для вас.

Скакалка

Прыжки со скакалкой часто не считают лучшим упражнением для похудения. Вы делали это все свои школьные годы, и эти воспоминания из вашего урока физкультуры, вероятно, возвращаются к вам прямо сейчас! Что ж, простая и удобная в переноске веревка отлично справляется с тренировкой для похудения.Лучшее в тренировке со скакалкой — это то, что уровень ее интенсивности полностью зависит от вас. Вы можете решить, насколько легко или сложно вы хотите провести сеанс, и делать это соответственно.

Известный фитнес-ютубер Адам Розанте поделился своим распорядком прыжков со скакалкой, которого достаточно, чтобы ваше сердце учащенно билось, а тело потело. Вы начинаете с 3-минутной разминки, за которой следуют 100 обычных прыжков, а затем 100 прыжков в спринте. Затем вы можете повторять их с меньшим и меньшим количеством пропусков на каждом ходу.Примером может быть 100/100, 50/50, 25/25, а затем 10/10. Если вы думаете, что можете сделать больше, попробуйте вернуться в счет, пока снова не достигнете 100.

Зумба

Хотите, чтобы тренировка была увлекательной, а не просто снижением веса? Почему бы вместо этого не заняться танцами! Зумба — это комплексная программа тренировок для похудания, которая включает в себя множество энергичных движений вашего тела с интенсивными упражнениями. Это также один из лучших способов похудеть во время танцев, и в настоящее время многие люди занимаются зумбой.Согласно клинике Майо, зумба — идеальное занятие для взрослых, поскольку это почти то самое упражнение, которое рекомендуется взрослым, чтобы оставаться здоровым и снизить риски, связанные со здоровьем!

Пока вы заняты сжиганием большого количества калорий и обнаруживаете, что после тренировки у вас полностью перехватывает дыхание, ваша внутренняя энергия будет на пике! Жизнерадостный характер этого «тренировочного танца» делает его одним из лучших упражнений для похудения, которым вы можете заниматься, и вам определенно стоит это сделать!

Также читайте: Как быстро похудеть: полное и подробное руководство

▶ Воспользуйтесь нашим окончательным руководством Nutiro по плану питания, которое дает вам гибкость, чтобы пользоваться другими вариантами планирования питания, такими как кето, палео, веганский, безглютеновый и т. Д.

Лучший спорт для похудения, который тоже на самом деле забавный

Пытаетесь сбросить лишние килограммы? В таком случае следующий вопрос — выбрать вид спорта, который поможет вам в вашем курсе. Доступно так много видов спорта, что вы скептически относитесь к ним, так как не знаете, какой из них подойдет вам. Самым важным фактором при похудении является сжигание большего количества калорий, чем вы на самом деле потребляете. Ежедневные упражнения помогут сжечь калории и не забывайте строго придерживаться здоровой диеты и потреблять много жидкости.Читайте дальше, поскольку статья поможет вам выбрать лучший вид спорта для похудения, и все, что вам нужно сделать, это выбрать помимо здорового питания.

1. Плавание

Плавание — это простая задача, в нем может участвовать каждый, это увлекательный и потрясающий вид спорта. Это упражнение в равной степени задействует все мышцы тела и приводит к сжиганию калорий, как будто завтра не наступит. Различные стили включают в себя, среди прочего, «баттерфляем», «плавание на спине», «брасс» и «кроль». Чередование различных доступных стилей обеспечивает равное вовлечение мышц тела.Вы можете плавать в одиночку или с друзьями. В любом случае, вы похудеете, и это приятно. Полчаса плавания просто так сжигают в среднем 360 калорий.

2. Работает

Бег — один из самых дешевых видов спорта, которым вы можете заниматься. Все, что вам нужно, — это приличная пара кроссовок, немного творчества и пара друзей. Начните с медленного бега трусцой и постепенно увеличивайте скорость. Бег доводит тело до предела, и вы можете почувствовать работу мышц из-за различных типов местности и склонов.Чтобы сжечь лишний жир, сочетайте бег с силовыми тренировками, так как это ускорит метаболизм в состоянии покоя и предотвратит потерю мышечной массы, которая происходит в результате бега. Эта наиболее распространенная форма кардиоупражнений улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, повышает вашу физическую выносливость и выносливость, тонизирует ноги и значительно снижает аппетит.

3. Катание на роликах

Этот вид спорта интересен, и если вы научитесь его любить, вы будете больше кататься, и чем больше вы катаетесь, тем больше энергии расходуется, что приводит к сжиганию жира.Новичок может и не получить от этого удовольствия, пока не овладеет им. Обувь для катания на коньках портативна, поэтому вы можете выработать привычку кататься на коньках с работы в качестве упражнений и спорта для похудения. При интенсивных упражнениях продолжительностью не менее 30 минут за сеанс сжигается значительное количество калорий, и, кроме того, упражнения улучшают вашу выносливость, повышают выносливость, тонизируют и укрепляют ноги, и вы получите много удовольствия от этого. Прочтите нашу полную статью об удивительной пользе катания на роликах для здоровья.

4. Велоспорт

Велоспорт — это катание на велосипеде. Спорт более увлекателен и увлекателен, когда соревнования состоят в соревнованиях. Спорт помогает сжигать калории и, если заниматься регулярно, может привести к потере веса. Он затрагивает мышцы спины, нижнего и верхнего отделов позвоночника, а мышцы ног и рук играют большую роль. Упражнения могут быть как на открытом воздухе, так и в помещении, все зависит от того, насколько вы креативны и предприимчивы. Вы можете ездить на велосипеде туда и обратно на работу или за покупками.Выделив время для цикла хотя бы по часу в день, вы быстро наберете форму. При езде на велосипеде велосипедист с умеренными усилиями сжигает примерно 650 калорий в час.

5. Катание на лыжах

Если вам действительно повезло жить в гористой местности, тогда вам нужно заняться этим видом спорта, чтобы сбросить вес и достичь идеального тела. Катание на беговых лыжах — один из способов похудеть и развлечься. Усилия, прилагаемые телом для поддержания равновесия, и влияние катания на лыжах на температуру тела — вот способы, которыми расходуются калории.Интенсивное катание на лыжах требует большей скорости и большего использования энергии, что приводит к сжиганию большого количества калорий. Сделайте это обычным делом, и вскоре вы начнете замечать разницу в массе своего тела.

6. Баскетбол

Если вы добавите пару часов игры в баскетбол в свой план похудания, это определенно даст вам потрясающие результаты. Это может показаться не таким уж большим, но бег вверх и вниз по площадке для стрельбы действительно тренирует тело и приводит к сжиганию жиров, а также укреплению мышц.Для игры не обязательно быть целым, потому что два или три друга помогут вам похудеть за несколько часов. Учитывая, насколько это увлекательно, заниматься спортом тоже очень весело. Простая стрельба в обруче помогает сжигать около 300 калорий в час, представьте, что даже если вы совершите самоубийство, сожженные калории будут довольно значительными.

7. Теннис

Теннис может показаться легким, но поверьте мне, это не так. Этот вид спорта интересен, потому что по теннисному корту нужно постоянно бегать туда-сюда.Таким образом можно расходовать много калорий. Сделав это рутиной, играя хотя бы пару сессий в день, вы получите потрясающие результаты. Найдите партнера, с которым вы можете объединиться, или сформировать небольшую команду и проводить небольшие соревнования, так как это будет стимулировать ежедневное участие. Игра в теннис в конечном итоге поможет вам сбросить вес, и у вас появятся новые друзья. Калории, сожженные во время часовой одиночной игры в теннис, составляют около 600 калорий для мужчин и 420 калорий для женщин.

8.Настольный теннис

Вы можете подумать, что игра в настольный теннис не может быть настолько мучительной, чтобы похудеть, но вы ошибаетесь! Игра в настольный теннис предполагает не только движение рук, это тренировка всего тела. Новичок может сжечь до 350 калорий в час! Профессионал, у которого задействовано больше работы ног, может увеличить это число до 500 в час.

Несмотря на то, что настольный теннис — это спорт в помещении, он может помочь тренировать мышцы ног и бедер, увеличивая нагрузку на квадрицепсы и икры, а также такие части тела, как плечи, мышцы живота, косые мышцы живота, бицепсы и трицепсы и, конечно же, предплечья.

Хотя хотя бы одна игра может не сильно помочь, добавление настольного тенниса к вашему распорядку дня и ежедневная игра на один или два часа может дать отличные результаты. У нас есть отличное руководство о том, как выбрать новый стол для настольного тенниса на открытом воздухе, вы, возможно, захотите его проверить.

9. Кабачок

В сквош обычно играют в помещении от двух до четырех игроков с маленьким резиновым мячом. Он включает короткие всплески спринта и больше упражнений для мышц рук и ног. Это может показаться легким видом спорта, но на самом деле это не так, но, несмотря на энергозатратность, играть в него очень весело.Игра утомляет, приходится много потеть и сжигать жиры. Обычная игра тонизирует мышцы и избавляет от лишнего веса. Исследования показывают, что во время игры в сквош можно сжигать около 900 калорий в час. Просто купите хорошие ракетки для сквоша, и все готово.

10. Каратэ

Вы можете посещать уроки боевых искусств для похудения. Час ударов ногами, блокирующих ударов и упражнений прорабатывает все мышцы тела и вызывает сильное потоотделение.Сделав привычкой часто посещать занятия, вы будете сжигать жиры каждый день, и прежде чем вы узнаете об этом, у вас будет идеальное тело. Вы можете легко сжечь от 750 до 1000 калорий за одно занятие по боевым искусствам, но это зависит исключительно от вашей приверженности, целеустремленности и интенсивности занятий, которые вы посещаете. Помимо сжигания калорий и похудения вы также приобретете навыки самообороны.

11. Бокс

Бокс — это очень увлекательный вид спорта, при котором тело тренируется до тех пор, пока у вас не возникнут проблемы с дыханием из-за истощения.Есть несколько боевых стилей, столь же кардиоинтенсивных, как бокс, поскольку вы вкладываете всю свою силу в движения верхней части тела. Вы улучшите свою физическую выносливость, тонизируете мышцы кора, рук и ног, а также значительно снизите уровень стресса, поскольку это частая причина переедания. Прыжки со скакалкой — это основной элемент тренировок по боксу, который играет важную роль в потере веса. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сожжете за от 30 минут до часа тренировки.

Окончательный приговор

Большинство людей очень серьезно относятся к тренировкам по снижению веса, потому что они затрагивают их самооценку.Правда в том, что если вам не нравится худеть, вы не сможете долго поддерживать тренировки. Вам, вероятно, станет скучно, и вы остановитесь, как только достигнете своей цели и быстро наберете весь вес. Вышеуказанные виды спорта увлекательны и вызывают привыкание, они помогут вам оставаться в форме и заниматься еще долго после того, как вы достигнете идеальной стройной фигуры. Соревнования, такие как плавание, катание на лыжах и карате, на самом деле предлагают отличные навыки спасения жизни и самообороны.

Топ-10 мероприятий по сжиганию калорий | Fox News

Если вы хотите быть в отличной форме во всем, что вы делаете, тренажерный зал может вас манить.Если вы относитесь к тому типу парней, которым не нравится ворчать через повторения липких весов, пока танцевальная музыка звучит в ваших ушах, вы не одиноки.

Тренировка в тренажерном зале, безусловно, имеет огромную пользу для здоровья, но если вы предпочитаете сжигать калории и повышать тонус, не будучи спортивной крысой, вам повезло: существует множество видов спорта и других занятий, в которых вы почувствуете себя хорошо. нет времени.

Вот 10 лучших видов спорта и развлечений, сжигающих калории.

Плавание

Количество сжигаемых калорий в час: от 500 до 800

Самым большим преимуществом плавания для здоровья является полное отсутствие воздействия на суставы и отличный тонизирующий эффект.Однако имейте в виду, когда мы говорим о плавании, мы не имеем в виду соревнования по пушечным ядрам и игры Марко Поло. Если у вас есть бассейн или хотя бы доступ к нему, выделите время, чтобы проплыть несколько кругов. Вы будете поражены тем, как быстро вы устанете, но будете довольны тем, как вода сохраняет прохладу.

Бег трусцой

Сожженных калорий в час: от 550 до 900

Золотая середина между ходьбой и бегом, постоянный бег трусцой может стать отличным сжигателем жира. Вам не нужно бежать так быстро, как вы можете; простая рысь в течение определенного периода времени сотворит чудеса с вашей сердечно-сосудистой системой, а также поможет вам тонизировать и укрепить основные мышцы.Ключ к успеху — бегать трусцой на значительную дистанцию, поэтому не перегружайте себя, начиная с темпов, за которыми не успеваете. И независимо от того, являетесь ли вы опытным бегуном или новичком, правильная растяжка гарантирует, что вы завершите пробежку с счастливыми мышцами. _________________________________________________________________________

Подробнее с сайта AskMen.com:

Top 10: способы сжечь больше калорий Низкокалорийная диета

Топ 10: способы максимизировать кардиотренировки

Синхронизируйте диету и кардио

7 популярных кардио мифов

_________________________________________________________________________

Теннис

Сжигание от 9000 до 9000 калорий в час Старт, стоп.Старт, стоп. Старт, стоп. Таков ритм тенниса. Это отличная тренировка, однако, возможно, вы не захотите заниматься этим видом спорта, если у вас болят колени или лодыжки. Помните, что для получения максимальной физической выгоды одиночный теннис лучше, чем его парный аналог, потому что вы охватите больше территории во время матча. Ваши плечи, предплечья и бедра получат нагрузку, даже если вы новичок.

Футбол

Сожженных калорий в час: от 600 до 900

Вам не нужно пристегиваться к подушечкам и рисковать травмами и синяками, чтобы прийти в форму в командном футболе.Сотни флаговых и сенсорных лиг существуют по всему континенту, что позволяет вам играть в различных категориях навыков, включая совместное обучение. Столь много лиг означает, что вам будет легко найти ту, которая соответствует вашему уровню мастерства, что делает более увлекательным выходить из игры и сжигать калории. И независимо от того, играете ли вы в нападении или в защите, бег и быстрые смены направления обязательно помогут вам повысить тонус или сбросить вес.

Подъем по лестнице

Сожженных калорий в час: от 650 до 900

Когда вам говорят о подъеме по лестнице, вы можете подумать о беговой дорожке, которая имитирует лестницу, но этот список не о деятельности, которая сделано в спортзале.Вместо этого делайте настоящие вещи — таких вещей мало. Мы все видели, как спортсмены бегают по ступенькам стадиона задолго до прихода болельщиков, и на это есть причина. Подъемное движение работает не только с нижней частью тела и быстро укрепляет ягодицы, но также заставляет напрягаться верхняя половина. Смешайте свой распорядок, прыгая вместе со ступнями вверх по одной лестнице, затем по двум за раз.

Хоккей с шайбой

Количество сжигаемых калорий в час: от 650 до 900

В зависимости от того, где вы живете, хоккей на открытом воздухе может быть невозможен, но почти в каждом городе Северной Америки есть крытые арены.Катание на коньках — отличная тренировка, но добавьте быстрые изменения и быстрые движения, как в хоккейной игре, и вы получите еще лучшую активность. Рекреационные и промышленные лиги становятся все популярнее, а это означает, что будет легко найти группу людей с таким же уровнем навыков.

Боевые искусства

Сожженных калорий в час: от 700 до 1100

Независимо от того, занимаетесь ли вы карате, дзюдо, тхэквондо или любым другим боевым искусством, вы не ошибетесь.Любая деятельность, которая заставляет вас двигаться быстро и разными способами, обязательно поможет вам в тонусе, независимо от того, изучаете ли вы новое боевое искусство или являетесь опытным бойцом. Помните, вам не нужно изучать этот навык с намерением драться или бороться. В спортзалах полно людей, которые изучают единоборства, не собираясь выходить на ринг.

Прыжки через скакалку

Сожженных калорий в час: от 700 до 1100

Боксеры делают это для разминки, но после нескольких коротких минут этого упражнения вы будете рассматривать это как нечто большее, чем простое предисловие к ваша тренировка.Это простой, но эффективный метод, который воздействует на все тело, а также помогает улучшить координацию движений рук и глаз. По мере уменьшения калорий вы легко улучшите скорость рук и ног. Как только вы перейдете от базовых прыжков, вам будет интересно включить в свой распорядок скоростные шаги, боковые повороты и схемы пересечения. Прыжки со скакалкой, возможно, не были чем-то особенным на перемене, но попробовать это — совершенно мужское занятие.

Футбол

Сожженных калорий в час: от 900 до 1,400

Все еще лихорадка на чемпионате мира по футболу? Возможно, вам понравится передать эту страсть на поле рядом с вами.В футболе вы будете немного ходить, немного больше бегать трусцой и время от времени бегать на короткие дистанции, но главное помнить, что вы всегда двигаетесь. Большие размеры игровой поверхности означают, что есть много места, которое нужно преодолеть, и вы обязательно попадете в множество пеших гонок. У вас будет возможность бегать трусцой назад и из стороны в сторону, сохраняя гибкость и форму. Помните, что в «красивой игре» часто встречаются травмы паха и сгибателей бедра, поэтому растягивайтесь дольше, чем в другом виде спорта.

Бег

Сожженных калорий в час: от 900 до 1500

Ходьба и бег трусцой — это здорово, но повышение темпа будет означать, что сожжено больше калорий и укрепятся мышцы.Бег идеален тем, что прорабатывает все части вашего тела, от икр и квадрицепсов до пресса и груди. Для максимального сжигания калорий старайтесь поддерживать скорость выше 8 миль в час. Бег на природе, будь то по тропе или даже в жилом районе, предлагает постоянную смену обстановки, которая заставит вас с радостью сойти с беговой дорожки.

Исследования и другие советы по снижению веса

Некоторые упражнения, такие как бег и плавание, имеют определенные преимущества для людей, желающих похудеть.Однако не существует единственного лучшего вида упражнений для похудения. Разные упражнения лучше подходят для разных людей.

В этой статье мы обсудим шесть лучших упражнений для похудения, а также дадим другие советы.

Регулярные упражнения способствуют хорошему здоровью, и это особенно важно, если человек пытается достичь или поддерживать умеренный вес.

Обычно потеря веса происходит, когда люди увеличивают физическую активность и уменьшают количество потребляемых калорий.Вместе эти изменения могут создать дефицит калорий.

Количество упражнений, необходимых для похудения, будет варьироваться в зависимости от целей человека по снижению веса, а также от типа и интенсивности упражнений. Без корректировки своего рациона и снижения потребления калорий людям потребуется больше физических упражнений, чтобы похудеть.

Ни один из видов упражнений не является лучшим для похудания. Некоторые из них обычно более эффективны, чем другие, но у разных людей они могут отличаться.

Бег — это разновидность кардиотренировок.Бег заставляет сердце и легкие работать тяжелее. Эта дополнительная работа приводит к сжиганию энергии, которая хранится в теле, например, в жировых клетках.

Если организм сжигает больше, чем потребляет калорий, со временем это может привести к потере веса. Похудение происходит не сразу и требует регулярных физических упражнений в течение нескольких недель или месяцев.

Обзор 2015 года показал, что бег очень эффективен для похудания.

Бег обычно бесплатный, так как большинство людей могут бегать в парке или на улице в своем районе, и, кроме кроссовок, им не требуется никакого оборудования.Еще одно преимущество состоит в том, что большинство людей могут бегать без серьезной подготовки.

Также легко изменить интенсивность или продолжительность упражнений, чтобы увеличить пользу. Например, человек может начать с 10-минутного бега, прежде чем увеличивать продолжительность или дистанцию. Они также могут сделать упражнение более интенсивным, бегая быстрее или под углом.

Ходьба оказывает на тело такое же воздействие, как и бег, но это упражнения с меньшей интенсивностью.

Хотя его более низкая интенсивность означает, что организм будет сжигать меньше калорий в минуту, он имеет несколько преимуществ.

Например, ходьбу легче поддерживать в течение длительного времени. Большинство людей, в том числе с плохой физической подготовкой, могут ходить пешком, и ходить можно в самых разных условиях.

Из-за низкой интенсивности некоторые люди могут совершать длительные прогулки по сельской местности или к морю. Прогулки по приятным местам увеличивают удовольствие и мотивацию к занятиям спортом.

Поскольку ходьба требует меньшей интенсивности, она может служить хорошей отправной точкой для многих людей, пытающихся быть более активными, поскольку они могут легко интегрировать ее в свою жизнь и ставить реалистичные цели.

Ходьба также может улучшить сон, память и способность думать и учиться.

Езда на велосипеде — еще одна форма кардио, которая эффективна для похудания.

Езда на велосипеде обычно более интенсивна, чем ходьба, поскольку требует дополнительной силы от ног, чтобы педали оставались в движении.

На велотренажере легко изменить сопротивление и увеличить интенсивность тренировки. При езде на велосипеде на открытом воздухе можно крутить педали быстрее или ехать в гору, чтобы увеличить интенсивность.

Покупка недорогого велосипеда может свести к минимуму расходы на езду на велосипеде. Однако иногда полезны более дорогие велосипеды, например, при езде по бездорожью.

Некоторые люди используют езду на велосипеде как средство передвижения, что позволяет легче вписаться в повседневную жизнь. Например, 40 минут езды на велосипеде до работы и обратно — отличный способ поддерживать регулярные упражнения.

Упражнения с сопротивлением включают такие упражнения, как силовые тренировки. Большинству людей будет полезно включать в свой распорядок и кардио упражнения, и упражнения с отягощениями.

Тренировки с отягощениями могут улучшить композицию тела за счет увеличения размера и плотности мышц вокруг тела. Это также может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя.

Скорость обмена веществ в состоянии покоя — это количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя. Генетика и возраст являются факторами, которые оказывают значительное влияние на скорость метаболизма в состоянии покоя, но увеличение мышечной массы также может иметь небольшое значение.

Плавание — отличный способ похудеть с низким риском травм.

Плавание — это в первую очередь форма кардио, но вода также оказывает естественное сопротивление.Это сопротивление снижает воздействие плавания на суставы и снижает риск травм.

Плавание подходит для людей всех возрастов, и это упражнение, которым люди могут заниматься неторопливо или энергично. Исследования показывают, что это одна из лучших форм упражнений для сжигания калорий.

Это может быть вариант не для всех, так как для этого нужно находиться рядом с бассейном или водоемом.

HIIT недавно вышла на передний план как вариант тренировки наряду с более традиционными формами упражнений.Это тип упражнений, который включает циклы коротких, высокоинтенсивных приступов активности. Между схватками обычно бывают короткие периоды восстановления.

Обзор 2019 года в British Journal of Sports Medicine показал, что HIIT по меньшей мере так же эффективен, как традиционные формы упражнений для похудания. Традиционные формы упражнений могут включать бег в течение 30 минут.

Сеансы HIIT — это непросто. Распространенный метод заключается в чередовании 4 минут упражнений высокой интенсивности и 3 минут восстановления.

Большинство людей не смогут похудеть, не изменив своего рациона. Как правило, человеку необходимо сжигать больше калорий, чем потребляет.

Идеальное количество калорий зависит от человека. Национальный институт сердца, легких и крови предполагает, что женщинам следует стремиться к потреблению 1 200–1 500 калорий, чтобы безопасно похудеть. Мужчины должны получать 1 500–1800.

При снижении калорийности важно соблюдать здоровую диету.

Еще один совет — выбирайте упражнения, которые приносят удовольствие, которые могут варьироваться от человека к человеку.Людям, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы определить свои предпочтения. Получение удовольствия от упражнений поможет сделать их регулярной частью еженедельного распорядка.

Также важно быть терпеливым. Для похудания может потребоваться время, особенно у некоторых людей. Однако соблюдение регулярного плана упражнений и здоровой диеты в конечном итоге приведет к потере веса.

Некоторым людям может потребоваться поддержка. Они могут нанять личного тренера, чтобы повысить мотивацию в тренажерном зале.Кроме того, члены семьи и друзья могут оказать поддержку.

Многие факторы, помимо физических упражнений, влияют на потерю веса, в том числе:

  • диета
  • генетика
  • возраст
  • пол
  • местный район
  • раса или этническая принадлежность
  • семейное окружение
  • культура
  • некоторые лекарства для сна
  • например, нейролептики

Не существует единственных лучших упражнений для похудания, но некоторые из них имеют преимущества, которые могут понравиться определенным людям.Например, бег и ходьба, как правило, бесплатны и их легко начать.

Физические упражнения — важная часть похудания. Однако другие факторы, такие как диета и сон, также играют роль.

Топ-10 видов спорта для похудения

Топ-10 видов спорта для похудения — Вес — это растущая проблема в настоящее время, которая широко освещается из-за таких огромных проблем, как ожирение, проблемы с сердцем, утомляемость и т. Д., Что подобно навлечению болезней одна за другой. Проблемы с весом? У вас избыточный вес? Хотите эффективный способ хорошо похудеть? В наши дни стыд — новый треп.Быть тяжелым — не проблема, но нездоровый вес в любом случае несправедлив. Нездоровый вес может привести к увеличению жизненных проблем, которые могут быть опасны для здоровья в долгосрочной перспективе.

Выбери способ на свой вкус! Будь то гомеопатия, домашние средства, тренажерный зал или эти безвкусные диеты, они бесполезны, если вы не выберете тренировку на здоровой основе. Эти средства могут перестать работать, если вы остановите приложение, но этот метод может работать как топливо для хорошего времяпровождения. Какой вид тренировки? Предлагаем вам заняться спортом.Какой выбрать из множества вариантов? В этом блоге вы прочтете о 10 лучших видах спорта для похудения , которые не только уменьшат ваш живот, но и обострят ум и память с профессионалами.

Топ-10 видов спорта для похудения

Спорт любят все. Займитесь своим любимым видом спорта, чтобы поддержать здоровый образ жизни, с нашим списком 10 лучших видов спорта для похудения . Упражнения очень полезны для достижения идеальной массы тела, которая устраняет только плохой жир, который можно лучше всего сжечь, переключившись на хороший вид спорта, которым вам нравится заниматься.Спорт помогает как многофункциональная выгода, а вместе с ней и динамическая выгода, на которую стоит обратить внимание. Это снимет психическое напряжение, а потоотделение тонизирует ваше тело и придаст сияние коже. Будьте желанными, занимаясь спортом!

  1. Плавание

Плавание — лучший вид спорта для похудения , который очень эффективен, а также дает хорошие результаты. Спорт без пота, который требует незначительной нагрузки, но дает отличные результаты для тела, поскольку в целом он наделен положительными свойствами для сердечно-сосудистой системы.Он работает так же, как аэробика в воде, что делает работу суставов более гладкой и успокаивает разум, поскольку панический разум не может позволить телу плавать. Один только этот вид спорта может сжигать от 434 до 653 калорий в час. Попробуйте хорошие техники, такие как круги, бабочка или ползание, или просто побалуйте себя хорошими брызгами. Вступите в клуб и скоро начните уроки плавания.

  1. Гимнастика

Гимнастика — отличный сжигатель жира и один из самых сложных видов спорта в мире, который входит в наш список лучших видов спорта для похудения. Эй! Вам не нужно быть профессионалом или обучаться гимнастике, чтобы выбрать ее в качестве своего собственного досуга. Этот вид спорта могут выбрать и те, кто посвежее, чтобы получить хорошую физическую нагрузку. Гимнастике нужно много энергии для выполнения, которая через некоторое время улетучится с опытом. Этот вид спорта может сжигать жиры от 298 до 334 калорий за час хорошей гимнастики. Теперь у вас есть ответ, почему у хороших гимнасток прекрасное подтянутое тело.

  1. Велоспорт

Хотите вернуться в детство? Велоспорт — это то, что мы все любим в детстве, но не смешиваем его с детским спортом.Это спорт, которым наслаждаются крупные знаменитости. Если у вас громоздкие ноги, руки и ягодицы, то езда на велосипеде поможет вам их тонизировать, поэтому программа является хорошим видом спорта для похудения. Самое приятное, что вам не нужно узнавать ничего нового, просто сбалансируйте это и бродите в экологически чистом транспорте. Это идеальный вид спорта для укрепления мышц, который поможет вам сжечь жир до 75–620 калорий за ½ часа.

  1. Бег и бег трусцой

Теперь у вас нет ни цикла, ни времени для занятий спортом! Тогда это лучшее, что у вас есть.Просто бегайте трусцой, чтобы сжечь калории. Они используются в качестве основных способов лучших видов спорта для похудения , которые могут быть выполнены в любой возрастной группе, весовой шкале и группе. Бег укрепляет мышцы для мускулистого тела, тогда как бег трусцой хорош как метод похудания, который лучше всего подходит женщинам, любящим женское тело. Вы можете заниматься на беговой дорожке дома или гулять, как вам нравится.

  1. Теннис

Сания Мирза произвела фурор, когда крикет добился своего.Теперь вы не можете собрать всю команду только на тренировку. Мы предлагаем вам присоединиться к теннису — популярному виду спорта, который, как известно, сжигает от 372 до 515 калорий за час хорошей игры. В этой игре нет времени на отдых, так как мяч летит, вам придется подбросить его в воздух, чтобы команда противника отбила его. Этот вид спорта включает в себя бег, удары, сальто назад и силу с бдительным умом, что является хорошим развлечением.

  1. Ракетный мяч

Ракетбол похож на теннис, но в ракетбол играют в помещении в одиночку или в парном разряде.В этом виде спорта удар по мячу может происходить откуда угодно, будь то стена, потолок, углы или где угодно. Это также защита от солнца, так как вы не будете плакать от загара от игр на свежем воздухе. Этот удивительный вид спорта может сжигать от 434 до 601 калории в час при хорошей игре, что делает его нашим списком из 10 лучших видов спорта для похудания.

  1. Мяч для ног

Хорошо! Мы все были влюблены в Дэвида Бекхэма или любили ходы Кристиано Роналду.У всех было это как у футболистов. Погрузитесь в футбольную манию и поверьте мне, это хорошо работает на многих. Я с трудом верю, но это правда, что вы можете получить хорошую упаковку из этого вида спорта без какого-либо тренажерного зала или строгой диеты. Спросите у хороших игроков. Это хорошее упражнение для укрепления мышц с повышением выносливости, которое поможет вам вспотеть и сжечь до сотен калорий всего за одну или две игры.

  1. Мягкий мяч / Базовый мяч

Неважно, что вы выберете, софтбол или бейсбол, они работают одинаково для вас и, без сомнения, хорошо работают в вашем теле.Бейсбол — это королевский вид спорта, которому издавна радовались, и который приравнивается к игре в крикет. Ему нужно много разминки, бега, бдительности и острого ума. Это мульти-благодетель для многих из тех, кто был влюблен, особенно для детей 90-х годов. Таким образом, софтбол и бейсбол входят в наш список из лучших видов спорта для похудения.

  1. Бокс

Бокс может показаться жестоким видом спорта с множеством ударов и травм, но это лишь сторона медали.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *