Диета банановая: Банановая диета (3 дня) — потеря веса 3 кг. Отзывы

Банановая диета (3 дня) — потеря веса 3 кг. Отзывы

Средняя суточная калорийность 630 Ккал.

Перед тем как приступите к банановой диете, нужно тщательно подготовиться. В подготовительный день запрещено употреблять в пищу любую соленую еду, жаренную или жирную пищу также не рекомендуются любые копчения и сладости (в т.ч. сахарный песок). На всем протяжении банановой диеты употреблять в пищу необходимо только бананы.

Для того чтобы банановая диета была удачной и показала хорошие результаты, скрупулезно выбирайте фрукты на рынке. Категорически воспрещается, есть не созревшие бананы, в них содержатся различные плохо усваиваемые организмом во время диеты вещества. Если не получилось купить зрелых фруктов, то поступите следующим образом: оберните зеленоватые бананы в пищевую бумагу и положите в темное место.

Тщательно чистите бананы, кроме кожуры, нужно удалить все белые нити. Для еды пригодна только мякоть фруктовых бананов (желтой окраски с тонкой кожей), а овощные (еще их называют кормовые — длинные, зеленого цвета с толстой шкуркой) бананы не пригодны для диеты.

Стоит предостеречь от употребления сушеных бананов — знайте, они в 5-6 раз калорийнее своих свежих собратьев.

Существует две разновидности банановой диеты

Жесткая банановая диета, продолжительность 3 дня и щадящая банановая диета, продолжительностью 7 дней.

Меню банановой диеты (на 3 дня)

За сутки на банановой диете вам необходимо съесть три банана и выпивать три кружки не жирного молока. Допускается разделение приемов пищи на несколько раз, так как будет вам удобно. Если у вас непереносимость к молоку, замените его кефиром (1%). Приготовьте из одного банана кашицу и смешайте с кефиром, это и будет разовый прием пищи.

Меню банановой диеты (на 7 дней)

Этот вариант наиболее простой, но не менее продуктивный. В сутки вы можете съедать примерно полтора килограмма чищенных бананов. Употреблять их вы можете тогда, когда захотите. Утолять жажду необходимо любым зеленым чаем, либо можно пить подогретую кипяченую воду, число и объем чашек не ограничен. При помощи этого способа диеты вы потеряете до одного килограмма лишнего веса за сутки. Если же трудно будет сдерживать себя, то можете съесть одну столовую ложку любой не жирной каши и тоненький кусочек вареного мяса и выпить три глотка кофе. Но желательней всего так не поступать, помните — вы на диете. Когда ощущаете резкое, чувство голода и ваш желудок пуст — ешьте больше бананов.

Бананы обладают сбалансированным комплексом витаминов входящих в их состав. Они включают в себя большое количество полезных витаминов Е и С, а доля витамина В6 составляет минимум четверть рекомендованной повседневной нормы, бананы считаются основным источником кальция, железа и фосфора, (кальций нужен нашему организму, для хорошего функционирования сердечной мышцы и не только для нее).

Во время очистительных диет, когда из организма вместе со стулом выводятся шлаки и соли, например, при рисовой диете, рекомендуют применять препараты содержащие калий. Он обладает слабительным и мочегонным эффектом, поэтому кишечник, да и весь организм в целом естественно избавится от шлаков и токсинов естественным путем. Во время диеты отсутствуют осложнения со стулом, так как очищается в первую очередь кишечник. Тут существуют следующие плюсы: нормализация обмена веществ в организме, если сразу не будете усердно употреблять тяжелую и вредную пищу, то полученный вес по окончанию диеты будет долгое время держаться.

Кроме всего прочего, у того, кого раньше были проблемы с кожным покровом, можно будет о них забыть — состояние кожи улучшится. Прием бананов особенно полезен при заболеваниях сердечнососудистой системы и артритах.

Соотношение белков в банановой диете близко к рекомендуемому (при оптимальном значении 1 в банановой диете 1,5, в то время как по жирам 0,2 против 1,1 что будет предполагать интенсивное расходование жировых отложений организма) — отчасти эта разница будет скомпенсирована значительным количеством углеводов в диете: 19 против 4,1-5 рекомендуемого значения.

Эту диету противопоказано назначать при хронических заболеваниях кишечника или желудка и при непереносимости продукта. Если вы не особо любите бананы, то, пожалуй, потом откажетесь даже смотреть на них. Перед экспериментами над собой при помощи банановой диеты, обратитесь за советом к врачу или диетологу. Если же вы не страдаете: болезнями желчных путей, почек или печени, язвой желудка, и у вас отсутствует сильное ожирение, нет недостаточного кровообращения (в случае с сахарным диабетом), то можете смело приступить к диете. Но не стоит упускать возможности проконсультироваться с профессионалом.

После окончания диеты не нужно отъедаться. Сдерживайте себя! Иначе все достигнутые результаты будут тщетны. Лучше плавно, в течение недели перейти к привычным для вас продуктам. Для того чтобы зафиксировать полученный результат, необходимо неоднократно повторять диету если такое возможно, то 1 раз в 50 дней, а лучше — чаще.

Промежуток времени для повторения банановой диеты (если в вашем случае она показала великолепные результаты) в жестком варианте 10 дней, а в более легком варианте 14 дней.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Банановая диета для похудения

Банановая диета переносится очень легко и не вызывает дискомфорта и чувства голода, так как бананы являются очень сытными и приятными на вкус, а добавление молока в рацион делает диету не только еще сытнее, но и богатой белками, минеральными веществами и витаминами. Сидя на банановой диете можно скинуть от 2,5 лишних килограммов.

Банановая диета была разработана знаменитой англичанкой и по совместительству олимпийским диетологом Джейн Гриффин и была предложена всем женщинам во всем мире. Диета основана, как видно из названия, на бананах. Прошло много лет и эта диета до сих пор пользуется большим успехом не только в европейских и американских странах, но и у нас в России.

Основные принципы банановой диеты для похудения

Банановая диета рекомендована людям, страдающим ожирением, гипогликемией, или, проще говоря, пониженным содержанием сахара в крови, а также людям с язвенной болезнью желудка, гастритом, нарушением кровообращения, заболеванием почек, печени и желчевыводящих путей.

Бананы – это единственный фрукт, который употребляется в сыром виде и не вызывает обострений хронического гастрита и язвы желудка. Канадские ученые доказали, что бананы способствуют стимулированию выделения слизи в желудке и обновлению эпителия его стенок для защиты стенок желудка от повреждения.

Противопоказания банановой диеты

Банановая диета способна избавить вас от надоедливого животика и привести в форму за относительно короткий промежуток времени, но при этом стоит учитывать тот факт, что диета жесткая и не подходит людям с различными проблемами со здоровьем. Банановая диета противопоказана людям, страдающим варикозным расширением вен или как его еще называют тромбофлебитом, расстройством пищеварения и частыми случаями газообразования.

Преимущества и недостатки банановой диеты для похудения

Плюсы банановой диеты

Бананы содержат в себе ценные минеральные вещества и микроэлементы, в том числе калий, который обладает слабительным и мочегонным эффектом. Калий способствует стимулированию работы сердечной мышцы и нормализует повышенное артериальное давление. Другой не менее важный микроэлемент – это магний. Его польза заключается в снижении возбудимости нервной системы, принимает участие в построении костной ткани и влияет на свертываемость крови. Один банан может восполнить в организме суточную норму магния и калия. Помимо всего прочего в банане содержится фосфор, железо, натрий, кальций, марганец и другие полезные микроэлементы и витамины.

Банан представляет собой мощный антиоксидант, который замедляет процесс старения в организме и помогает справляться с простудой.

Минусы банановой диеты

Несмотря на все вышеописанные преимущества, банановая диета, точно также как и другие монодиеты, имеет свои недостатки, к которым можно отнести тот факт, что не каждому человеку под силу выдержать такое меню. Также не стоит садиться на эту диету людям, которые не любят или по каким-то причинам не могут употреблять бананы или кисломолочные продукты.

Следующий недостаток диеты заключается в том, что лишние килограммы снижаются в основном за счет выведения влаги из организма и очистки кишечника. Лучшего эффекта можно достичь только в том случае, когда жировые отложения будут уходить, поэтому полученный вами результат будет быстрым, но кратковременным.

Продукты для банановой диеты и их подготовка

Бананы для диеты выбираются с особой тщательностью. Категорически запрещено использовать не спелые бананы, в них содержится нерастворимый крахмал. Кишечник его не переваривает, а это способствует накоплению газов и возникновению метеоризма.

Для начала каждый плод должен пройти тщательную очистку от кожуры и белых нитей. Ни в коем случае нельзя использовать вместо свежих бананов сушеные. Они содержат в пять раз больше калорий, чем свежие. Для похудения используются только «фруктовые» бананы. Они представляют собой плод среднего размера, желтого цвета и с тонкой кожурой. Бывают и «овощные» бананы, представляющие собой длинный плод зеленого цвета и с толстой кожурой. Такие бананы для диеты не подходят. Их употребляют только в обжаренном или маринованном виде.

Продолжительность банановой диеты для похудения

Банановая диета требует обязательной подготовки. Подготовка заключается в подготовительном разгрузочном дне. Для этого нужно воздержаться от жареной, жирной, соленой и копченой пищи в день, предшествующий диете. На протяжение всего дня из жидкости предпочтительнее всего будет употребление зеленого чая и минеральной воды без газа. Отказавшись от вредных пищи и напитков, организм начинает очищаться и восстанавливает весовой баланс.

Банановая диета считается самой вкусной и мягкой монодиетой для организма. Результат будет заметен уже через 3 – 4 дня. Продолжительность самой диеты – одна неделя. После диеты выходить нужно из нее постепенно. Для этого необходимо на протяжении всей недели отказаться от жирной и сладкой пищи. Рацион должен состоять из круп, творога, рыбы и фруктов и овощей.

Примерное меню банановой диеты на день – неделю

Разновидностей банановых диет несколько: она бывает исключительно банановой и молочно-банановой. Помимо этого она может щадящей и строгой.

Банановая щадящая диета

Простой тип диеты, рассчитанный на период от 3 до 7 дней. Сроки вы выбираете сами, исходя из того, на сколько килограмм хотите похудеть. В основном за сутки можно похудеть на 1 килограмм.

Меню на день

За день нужно съедать 1,5 килограмма бананов, разделив их на 6 порций. Вода и зеленый чай без сахара употребляется в неограниченных количествах. Последнюю порцию бананов нужно съедать за 3 часа до сна.

В день употребляя 1 300 калорий вы сможете избавиться от лишнего веса, не испытывая при этом никакого неудобства. Все дело в том, что такого количества калорий будет вполне достаточно для поддержания организма в нормальной жизнедеятельности.

Если вы планируете сидеть на диете более трех дней, то на четвертый день и все последующие дни тоже можно включить в свой рацион пару вареных яиц или нежирный творог, массой 100 граммов. Это необходимо из-за минимального содержания белка в банане, которого недостаточно для нормальной работы организма.

Банановая строгая диета

На строгой банановой диете не рекомендуется сидеть более трех дней. Это времени вполне хватает на избавление от 4 до 5 килограмм.

Меню

4 банана в день. Их можно есть в любое время и на протяжении суток. Питье: вода обычная или минеральная без газа. Употребление остальных продуктов запрещено.

Бананово-молочная щадящая диета

Сидеть на такой диете можно до 10 дней. За сутки уходит до 700 грамм.

Меню

Дневное меню состоит из четырех бананов и одного литра обезжиренного молока. При желании молоко можно заменить на кефир или питьевой йогурт. В случае, если ваш выбор будет в пользу йогурта, то его количество не должно превышать более 500 грамм. Сидя на этой диете за 7 дней можно похудеть на 4 килограмма.

Бананово-молочная строгая диета

Этот вид диеты рассчитан на три дня, максимум можно на ней просидеть пять дней.

Меню

Суточное меню состоит из трех бананов средней величины и трех стаканов обезжиренного молока. При желании его также как и в предыдущем случае можно заменить йогуртом или обезжиренным кефиром. Продукции делятся минимум на три или четыре порции. Из жидкости можно употреблять в неограниченном количестве зеленый чай без сахара и воду. Последнее употребление пищи должно быть не позднее 18:00. Бананы можно есть вместе с молоком или отдельно. Можно делать коктейли, смешав в блендере или миксере один банан со стаканом молока или же заморозить его и съесть вместо мороженого.

Банановая диета для гурманов

Это необычный вид диеты, который предназначен специально для любителей проводить различного рода эксперименты и пробовать продукты, приготовленные необычным способом. Самый оптимальный срок для похудения составляет 10 дней. За сутки уходит от 500 до 600 грамм.

Меню

Дневной рацион также состоит из бананов, зеленого или черного чая и воды в неограниченных количествах. Особенность диеты в том, что бананы можно приготовить практически любым образом — запечь, обжарить, приготовить коктейль. Также этот вид диеты позволяет выпивать одну чашку кофе без сахара в день.

Прогноз похудения на банановой диете

В среднем за 3 – 4 дня можно избавиться от 3 килограмм лишнего веса, а за неделю от 5 до 6 килограмм.

Вот так вкусно и полезно можно избавиться от лишних килограммов. Но при этом не стоит забывать о противопоказаниях, не соблюдение которых может привести к серьезным последствиям.

Банановая диета для похудения на 3 и 7 дней

Банановая диета – это отличное средство не только для похудения, но и для оздоровления организма. Она отлично помогает при отёках или болях в кишечниках. А исследователи из Канады обнаружили ещё одно интересное свойство банана. Оказывается, при его употреблении в пищу в желудке выделяется больше слизи, а вместе с тем обновляется эпителий, что приводит к укреплению его стенок. Также диетологи советуют есть бананы при ожирении, плохом кровообращении, гипертонии, заболеваниях почек и желчных путей, дизентерии и сахарном диабете. Известно, что бананы – это прекрасное средство от депрессии. Часто представительницы прекрасного пола пытаются «заесть» депрессию или стресс чем-нибудь сладким – мороженым, тортами или пирожными. Здоровой альтернативой такому лакомству станут бананы.

Содержание статьи:

Польза банановой диеты для здоровья

Диета на этих прекрасных фруктах поможет не только повысить настроение, но и сделать фигуру стройнее. Также банановая диета полезна тем, что она позволяет потреблять множество витаминов, минералов и других полезных веществ. Банан богат витаминами А, С, Е, РР и группы В. Среди минералов в нём довольно много магния, калия, кальция, фосфора, железа и натрия. Несмотря на то, что бананы достаточно калорийны, в них очень мало жиров.

Благодаря этому в организме не откладываются излишки холестерина, что препятствует развитию болезней сердечно-сосудистой системы. А углеводы, которыми богаты бананы, довольно быстро расщепляются, давая организму большое количество энергии. Много в бананах и природных сахаров – сахарозы, фруктозы и глюкозы. Эти вещества способствуют более активной работе головного мозга.

Как способствует похудению

Кажется, что эти калорийные фрукты никак не способствуют похудению. Однако, это не так. Бананы способствуют очищению кишечника, что очень важно при похудении. С помощью банановой диеты организм избавится от множества шлаков и вредных веществ, скопившихся в органах пищеварения. Одно только это поможет похудеть. Также диета с бананами поможет привести желудочно-кишечный тракт в нормальное состояние, что приведёт к нормальному обмену веществ и похудению вследствие оздоровления организма. Однако, прежде чем сесть на банановую диету, стоит пройти консультацию у врача. Особенно это важно для людей, страдающих такими заболеваниями как сахарный диабет, ожирение, язва желудка, болезни печени, почек и желчных путей.

Для повышения эффективности диеты, как правило, бананы употребляют с каким-то другим продуктом, который также способствует снижению веса. Этими продуктами чаще всего являются молоко, творог и кефир. Рассмотрим каждую диету по отдельности.

Кефирно-банановая диета

Известно, что все кисломолочные продукты полезны как для похудения, так и для здоровья в целом. А самый полезный из них – это кефир. Благодаря своему составу он способствует нормализации работы пищеварительной системы, выводит из организма вредные вещества.

К тому же кефир продукт одновременно очень питателен и низкокалориен. Поэтому кефир станет отличным дополнением к бананам при диетическом питании.

Есть два варианта бананово-кефирной диеты – жёсткий и более мягкий.

Жесткий вариант банановой диеты на 3 дня

При жёстком способе за 3 дня можно сбросить до 3 кг лишнего веса. Каждый день можно съедать только 3 спелых банана и 3 стакана кефира с жирностью 1%. Их можно есть по отдельности, а можно смешивать и есть как десерт. В течение этих 3 дней можно пить только негазированную воду и зелёный чай без сахара.

Как похудеть на 3 кг за 7 дней

Более мягкий вариант банановой диеты рассчитан на 7 дней, за это время также можно избавиться от 3 кг.

Ежедневно можно съедать около 1,5 кг бананов. А вот количество кефира – неограниченно. Также допускается съесть 1 столовую ложку нежирной каши, немного отварного мяса или ещё бананов, но только при ощущении сильного голода. Можно пить воду и несладкий зелёный чай.

Однако важно знать, что перед такой диетой нужно подготовить свой организм. За день до начала диетического питания нужно отказаться от жареной, жирной, копчёной, сладкой и солёной пищи.

Вариант с молоком для похудения на 3 дня

Диетологи установили, что молоко тоже можно использовать для снижения веса. Поэтому желающим похудеть не стоит отказываться от этого продукта. А диета, основанная на употреблении бананов и молока, поможет не только похудеть, но и насытить свой организм всеми необходимыми веществами.

Применять бананово-молочную диету можно так же, как и в случае с кефиром. Эта диета используется для быстрого похудения и длится всего 3 дня. За это время можно похудеть на 3 кг.

Для этого при быстром способе нужно каждый день съедать по 2 банана и по 0,5 л молока жирности 1%. Пить можно чистую воду, минеральную воду без газа и несладкий зелёный чай. С одновременным избавлением от лишнего веса из организма уйдёт и лишняя жидкость, что снизит отёчность.

Достоинства молочно-банановой диеты

Сочетание во время диеты банана с молоком имеет массу достоинств. Одно из них – это отсутствие отрицательной реакции организма на банановую диету. Часто после дефицита питательных веществ организм стремится восполнить запасы, и лишний вес возвращается. Но в случае с бананово-молочной диетой организм получает все необходимые ему вещества. Также эта диета позволит увидеть результат довольно быстро. Если вам нужно избавиться от пары-тройки ненавистных лишних килограммов перед каким-то событием, то она отлично подойдёт для этой цели. Ещё один плюс банановой диеты с молоком – это то, что молоко и бананы довольно приятны на вкус. Такой способ похудения не вызовет лишних неприятных эмоций.

Противопоказания

У бананово-молочной диеты, как и у любой другой, есть противопоказания. Не стоит её использовать людям с непереносимостью молока, болеющим анацидным гастритом, энтероколитом, сахарным диабетом и т.д. Лучше всего перед её применением посоветоваться с врачом.

Банановая диета с творогом на 4 дня

Не менее полезная и вкусная банановая диета получится, если добавить к бананам творог. Эта диета длится 4 дня, и, в отличие от предыдущих, рацион питания при ней каждый день разный. А кроме бананов и творога в рационе питания есть и другие продукты. Такая диета особенно понравится тем, кто не готов к жёстким ограничениям в питании. Она так же позволяет избавиться от 3 кг.

В первый день такой банановой диеты на завтрак нужно съесть около 120 г нежирного творога и 1 грейпфрут, на обед – такую же порцию творога и кусок дыни, на ужин будет тот же творог и снова грейпфрут.

На второй день за основу питания берутся бананы. Утром можно съесть 1 спелый банан и выпить 1 стакан нежирного молока, на обед – банан и варёное яйцо, а на ужин — 2 банана и 200г нежирного мяса (курица, рыба или нежирная говядина). На третий день меню будет таким же, как и в первый день. А меню четвёртого дня – тем же, что и во второй день.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: банановая диета

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Банановая диета для похудения на 5 кг за 7 дней

Вам точно подойдет эта диета, если вы любите бананы и хотите сбросить вес быстро и без возврата. Бананы — вкусный и недорогой продукт, который можно купить в любом супермаркете. Вместе с тем, это настоящий кладезь ценных веществ. Спелые фрукты содержат витамины группы В и Е, аскорбиновую кислоту, фосфор, калий, кальций, каротин, магний, железо, клетчатку. Многие адепты ЗОЖ и ПП советуют игнорировать бананы в период похудения. Другие — напротив, рекомендуют попробовать именно эту диету. У нее масса преимуществ.

Плюсы и минусы

У диеты множество плюсов. Банановая диета эффективная, но очень сытная. Банан — один из тех продуктов, что утоляют голод надолго. Бананы недорого стоят, их не нужно варить и готовить. Вымыл плод, снял кожуру, съел — все. Поэтому их очень удобно брать с собой, в отличие от супов и гречки.

Результат индивидуален: в среднем человек теряет до 5–6 кг веса за 7 дней. За 3 дня может уйти до 3 килограммов.

Бананы поддерживают правильный обмен веществ, нормализуют работу ЖКТ, улучшают работу сердца и мозга, предотвращают развитие анемии. Кроме того, продукт регулирует давление и водно-солевой баланс, успокаивает нервы. Питательная ценность плода зависит от степени зрелости. Переспелые имеют калорийность от 175 и выше, спелые — около 120 ккал, зеленые — не более 89 ккал на 100 граммов.

Из минусов: недостаточная сбалансированность рациона. Поэтому придерживаться банановой диеты рекомендуется от 3 до 7 дней, не больше. Повторять не ранее, чем через 3 месяца. Также потенциальный вред банана в высоком содержании глюкозы, это необходимо иметь в виду. Такая диета запрещена при диабете.

Другие противопоказания: индивидуальная непереносимость продукта, болезни ЖКТ, печени и поджелудочной, проблемы со стулом, детский, подростковый и пожилой возраст, беременность и кормление грудью.

Подготовка к диете

Чтобы процессы жиросжигания запустились активнее, подготовьте организм к похудению. За 2–3 дня до начала ограничьте употребление всего жирного и жареного, уберите из меню полуфабрикаты, фастфуд, соленое и перченое, пряное. Сократите до минимума потребление сдобы и кондитерских изделий. Больше овощей и зелени!

В течение всего периода подготовки нужно пить чистую воду без газа и зеленый чай (до 2 литров воды и до 8 чашек чая в день). Сахара и заменителей не добавлять. Это повысит эффективность диеты.

Основной этап

В течение 3 или 7 дней (в зависимости от выбранной длительности) питание одинаковое. В сутки на диете нужно съедать 6–7 спелых, но не переспелых бананов среднего размера. Ужин следует делать белковым (за 2–3 часа до сна). Для вечернего приема пищи отлично подойдут яйца, творог, запеченная в собственном соку рыба, отварная курица или индейка без кожи. Можно дополнять меню свежими овощами, зеленью. Воду и напитки без сахара употреблять без ограничений.

Примерная калорийность суточного рациона составит около 1300 ккал. Этого достаточно, чтобы поддерживать жизнедеятельность, но эффективно терять вес.

Примерное меню на день

• Завтрак: 2 банана, кофе без сахара
• Перекус: 1 банан, зеленый чай
• Обед: 2 банана, травяной чай
• Перекус: 2 банана, какао без сахара
• Ужин: 2 отварных яйца, огурец, помидор.

Бананы можно есть целиком или готовить смузи с добавлением обезжиренного молока (до 100 мл молока 1,5% жирности). Также кусочки фрукта можно замораживать, а потом в блендере делать мороженое. Как больше нравится.

Если на диете вы заметили резкое ухудшение работоспособности или самочувствия, лучше сразу вернуться к привычному рациону. В период похудения на бананах не рекомендован интенсивный спорт, достаточно плавания или ходьбы, прогулок.

Показана консультация специалиста!

Банановая диета

Банановая диета крайне проста в применении и дает постепенный устойчивый результат. Ее создатели утверждают, что если пить воду комнатной температуры и кушать бананы можно терять вес независимо от того, что вы едите в остальное время. Банановая диета это не просто диета из одних бананов, сами по себе они являются лишь частью вашего повседневного меню. Автором банановой диеты является японский диетолог Хитоси Ватанабе и его жена — фармацевт по образованию. По слухам эта диета была настолько популярна в Японии, что бананы моментально исчезли с полок магазинов.

В основе эффективности банановой диеты лежит тот факт, что бананы способствуют пищеварению, а ферменты, входящие в их состав, стимулируют метаболизм. Питьевая вода при комнатной температуре уменьшает чувство голода, а богатые крахмалом бананы дарят ощущение сытости на довольно долгое время. Для максимальной эффективности рекомендуется сосредоточить свое внимание на потреблении здоровых продуктов с высоким содержанием воды и растительной клетчатки, таких как бобовые, овощи и фрукты. Обязательно включайте в рацион белки, например нежирный йогурт, постное мясо, яйца и орехи.

Правила банановой диеты

• Не забывайте пить воду только комнатной температуры.
• Не пропускайте завтрак.
• Не избегайте других продуктов, так как бананы не являются эффективными сами по себе.

Основные принципы банановой диеты

• Перед каждым приемом пищи вы должны употреблять 1-2 банана как минимум три раза в день.
• Вы можете есть все что хотите, если соблюдаете первое правило, однако лучший эффект дают здоровые натуральные продукты.
• Если вы уже очень устали от бананов, их можно заменить яблоками перед завтраком или перед обедом.

Какой вес можно сбросить на банановой диете?

У этой диеты нет конкретных показателей сброса веса, но она дает гарантированный медленный, но устойчивый эффект. Банановая диета — это не самый быстрый способ сбросить вес, но способ результативный и здоровый. Однако если вы ищете быстрых результатов, то от нее стоит отказаться.

Плюсы банановой диеты

• Позволяет снизить аппетит и вероятность переедания в течении дня.
• Бананы богаты полезными питательными веществами, калием, а также важными витаминами C и B6.
• Не имеет никаких побочных эффектов, если только у вас нет аллергии на фрукты.

Образец меню банановой диеты

Завтрак: Один или несколько бананов (столько, сколько вам нужно чтобы утолить голод) и один стакан чуть теплой воды. Обед: Один или два банана и ваши обычные блюда. Ужин: Один банан и любая еда на ваш выбор, но не позднее 8 вечера.

минус 6 кг за 7 дней

Диетологи рассказали, как похудеть и при этом есть сладкие бананы.

Данная методика по избавлению от избыточной массы тела многим с первого взгляда может показаться нереальной. Всем известно, что бананы содержат много глюкозы, собственно, поэтому эксперты по правильному питанию и спортсмены не рекомендуют слишком уж налегать на них, как и на фрукты в целом.

Существует две вариации банановой диеты: первая подходит тем, кто хочет сидеть на диете 2-3 дня и при этом получить хороший результат, а вторая — рассчитана на целеустремленных людей, готовых потратить неделю, чтобы в конечном итоге избавиться от 6-8 килограммов. Вес каждый человек сбрасывает по-разному, поэтому предугадать, сколько сбросите именно вы, никто не сможет. В среднем, на недельной банановой диете худеющие теряют 6 кг, кто-то больше, а кто-то меньше.

Почему банановая диета настолько эффективна?

Во-первых, питаясь бананами, человек помогает выработке серотонина в крови, поэтому депрессии, срывы, желание съесть шоколадку и прочие сладости отпадают. Таким образом, худеющий в приподнятом настроении добивается намеченных целей в похудении.

Во-вторых, бананы очень сытные, а это значит, что человек не будет испытывать голода в течение дня, так что срыв на что-нибудь запрещенное сведен к нулю.

В-третьих, при помощи бананов можно повлиять на работу кишечника и пищеварительной системы в целом. Эти сладкие желтые фрукты содержат много клетчатки, за счет чего органы ЖКТ очищаются естественным путем от вредных накоплений.

Правила банановой диеты:

1. Разрешено есть только бананы, их количество равно полутора килограммам.

2. Через 1-2 дня нужно на завтрак съедать вареное куриное яйцо.

3. Пить много воды. Человеку, который худеет, необходимо увеличивать суточное потребление минеральной воды до 2-3 литров. Особенно, если он еще и занимается спортом.

Вот такие несложные правила банановой диеты предстоит выполнить людям, желающим сбрасывать по 1 килограмму в сутки. Кстати, проверить эффективность этой диеты можно всего за один день, если на следующее утро вы не похудели на килограмм, то возможно эта диета вам не подходит.

Читайте также: Эффективная экспресс-диета для быстрого похудения

Питаться на банановой диете лучше в одно и то же время, так кишечнику легче работать. Желательно по окончанию диеты не набрасываться на еду, которой вы питались ранее, потому как потерянные килограммы вернутся буквально за 2-3 дня, да еще и прихватят с собой парочку дополнительных. Следует полностью пересмотреть рацион питания и внести в него кардинальные изменения.

Банановая диета: на 3, 7 дней для похудения, отзывы и результаты, польза бананов для снижения веса, диетические рецепты

Существуют различные способы сброса веса, но не всегда они достаточно рациональные. Поэтому к выбору подходящего метода следует подходить со всем вниманием. Отдельно стоит разобрать, что такое банановая диета, какие предусмотрены правила и варианты рациона, а также насколько она эффективна.

В чем суть диеты на бананах?

Для банановой диеты не является характерным наличие сбалансированного меню. При этом запрещены физические нагрузки в период ее соблюдения. Поэтому лицам, которые заинтересованы в основательном изменении собственной фигуры, лучше воспользоваться другими доступными способами.

Банановая диета подходит для людей, желающих в краткие сроки избавиться от лишних килограмм или разгрузить организм после чрезмерного употребления вредной пищи.

Фрукты достаточно калорийные – 100 грамм мякоти содержит около 110 ккал, тогда как для яблок или апельсинов данная цифра находится на значении в 50 ккал. Из-за ограничений на физические нагрузки во время похудения формирующаяся энергия не тратится, поэтому излишки откладываются в жировой ткани. В связи с чем банановая диета не всегда позволяет достичь поставленной цели. Сброс веса в таком случае обусловлен низкокалорийным рационом, поэтому перед выбором метода похудения нужно заранее сформировать меню на все дни следования диете.

В чем преимущества и недостатки банановой диеты для похудения?

В качестве положительных сторон можно выделить:

• отсутствует чувство голода, ведь фрукты являются калорийными продуктами, что позволяет обеспечить энергией организм на долгий срок;
• улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, а также уменьшение кровяного давления достигается за счет наличия в бананах клетчатки и минеральных веществ;
• это вкусно. Не придется давиться «правильной» пищей, которая зачастую имеет отвратительный вкус;
• улучшение процессов обмена веществ;
• избавление от токсинов, холестерина;
• волосы, ногти и кожа становится лучше – этому способствует наличие витаминов во фруктах;
• устранение отечности и нормализация водно-солевого баланса с помощью больших объемов калия;
• стабилизация работы желудочного-кишечного тракта.

Что касается недостатков банановой диеты:

• меню достаточно однообразное;
• наличие большого списка противопоказаний;
• необходимость в строгом следовании установленному плану питания.

Если не соблюдать рацион в соответствии с рекомендациями диетологов, то похудеть попросту не удастся.

Какие имеются противопоказания?

Перед тем как перейти к банановой диете, важно изначально ознакомиться с противопоказаниями:

• людям с аллергическими реакциями в первую очередь придется проконсультироваться с врачом;
• недопустимо следование диете при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом и поджелудочной железой;
• в связи с наличием в содержании фрукта больших объемов сахарозы диета запрещена для диабетиков и людей, переживших инсульт и инфаркт;
• при чрезмерном газообразовании придется отказаться от этого метода сброса веса;
• при варикозе лучше также выбрать иной способ.

Также недопустимо прибегать к банановой диете для похудения на 7 дней несовершеннолетним детям, беременным и женщинам, вскармливающим малолетнего ребенка.

Какие правила программы похудения?

Банановая диета на 3 дня или банановая диета на 7 дней предполагает необходимость в соблюдении ряда правил:

• нужно подготовиться к похудению. За один-два дня до диеты исключить из приема жирную, соленую и другую вредную пищу;
• употреблять фрукт необходимо небольшими дольками с тщательным пережевыванием каждого кусочка. Таким образом можно обеспечить достаточное насыщение и избавиться от голода;
• ежедневно должно быть не менее 4 приемов пищи, каждый из которых нужно совершать через равные промежутки. Это позволит разгрузить пищеварительную систему;
• каждый день важно пить 1,5 литра чистой воды, как минимум;
• бананы необходимо тщательно мыть перед употреблением, чтобы устранить вредные компоненты, которые остаются на кожуре из-за химической обработки;
• ложиться спать нужно до полуночи;
• последний ужин – до 19 часов;
• важно избегать небольших перекусов между основными приемами пищи. Допускается лишь съесть одно зеленое яблоко;
• нужно отказаться от кофе, черного чая, молочных изделий, газированных и алкогольных напитков, заменив их на обычную воду;
• к подбору фруктов следует подходить основательно – не все бананы могут быть использованы при похудении.

Также важно помнить о выходе из банановой диеты. За период ее соблюдения организм очищается от вредных веществ, поэтому сразу же приступать к приему жирной пищи не рекомендуется. Следует на протяжении нескольких дней питаться с учетом правил.

Как правильно выбирать бананы?

В зависимости от того, как правильно выбраны фрукты, определяется итоговый результат диеты. Поэтому при подборе бананов следует принимать к учету ряд рекомендаций:

• не стоит приобретать недозрелые плоды, ведь в них содержится крахмал, который кишечник не в состоянии переварить. При их употреблении есть риск появления метеоризма;
• покупать следует фрукты с тонкой и желтой кожурой среднего размера и мягкими на ощупь. Толстая кожура свидетельствует о сорте плода – «овощной». Их нужно есть после предварительной термообработки;
• при соблюдении диеты в употребление идет только мякоть плода;
• при очистке нужно убрать не только кожуру, но и «нити».

Важно: использование сушеных плодов при похудении недопустимо, ведь их калорийность в 3-4 раза больше свежих фруктов.

Какая может быть продолжительность диеты и меню на этот срок?

С учетом ожидаемых результатов похудения определяется длительность и меню диеты. Общепринято выделяют следующие наиболее распространенные варианты: один день, три дня, неделя и месяц.

Похудение с помощью бананов за 1 день

Этот способ сброса веса больше походит для разгрузочного дня. Весь рацион на протяжении дня выражается в 1,5 килограммах фруктов и в 2 литрах жидкости. При следовании такому режиму выйдет скинуть от половины до одного килограмма.

Банановая диета на 3 дня: отзывы и результаты

Предусмотрен строгий и легкий вариант сброса веса. В первом случае похудение происходит следующим образом:

• объем фруктов к употреблению – до 1,3 килограмма после очищения;
• весь рацион нужно разделить на 5-6 приемов в сутки;
• при желании допускается съесть: немного каши без соли, готовится на воде, и маленький ломтик мяса на пару;
• в качестве напитков можно употребить воду или зеленый чай.

Как показывают отзывы и результаты, банановая диета при подобных правилах следования помогает избавиться от 3 килограмм за 3 дня.

Существует также строгий вариант похудения. Правила таковы:

• максимум в день можно употребить 4 банана;
• вода – без газа;
• курение – недопустимо, так как при соблюдении диеты сильно нагружается сердечно-сосудистая система.

При следовании рациону можно скинуть до 5 килограмм. Однако к такому варианту сброса веса следует прибегать лишь при отсутствии проблем со здоровьем.

Банановая диета на 7 дней: отзывы и результаты

Если человек желает скинуть 5 кг, то ему стоит воспользоваться недельным вариантом диеты. Строгая разновидность рациона подразумевает употребление в первые три дня фруктов, в оставшиеся – постепенное введение в меню нежирной белковой пищи.

Упрошенный вариант помогает похудеть и очистить организм от вредных веществ без нанесения вреда здоровью. Меню выстраивается следующим образом:

День.	Утренний прием пищи.	Дневной прием пищи.	Вечерний прием пищи.
Первый.	Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 1-2 шт.	Каша с мясом на пару.	Банан и 200 миллилитров кефира.
Второй.	Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 1 шт.	2 банана.	200 миллилитров обезжиренного йогурта, 1 плод.
Третий.	Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 2 шт.	1 банан, зеленый чай.	1 банан.
Четвертый.	Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 1 шт.	Вареная рыба нежирного сорта.	200 миллилитров обезжиренного кефира, банан.
Пятый.	Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 1 шт.	2 банана с зеленым чаем.	200 миллилитров молока с нулевой жирностью.
Шестой.	Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 2 шт.	Каша с мясом на пару.	1 банан.
Седьмой.	Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 1 шт.	Вареная рыба нежирного сорта, половина банана.	200 миллилитров обезжиренного кефира.

По отзывам специалистов при следовании диете необходимо постоянно пить воду без газов.

Месячная банановая диета: отзывы и результаты

За месяц на бананах человек может избавиться от 7 кг. Однако фрукт будет использоваться преимущественно на завтрак – каждый день следует съедать один фрукт и принимать четверть литра чистой воды.

Рацион на обед и ужин определяет сам человек, но при этом он должен избегать приема алкоголя, сладкой и жирной пищи. Также важно ограничить объемы употребляемой изделий из молока.

Данный вариант диеты приобрел название «Утренняя диета Хироси Ватанабэ». Такое комбо-меню позволяет добиться ускорения метаболизма и сброса лишнего веса без существенных ограничений.

Какие предусмотрены варианты диеты?

Монодиеты подходят не всем лицам, заинтересованным в сбросе веса, так как они могут негативно сказаться на здоровье и общем состоянии организма. В связи с чем диетологи разработали ряд вариантов, которые могут быть эффективны, если стандартные способы не подходят.

Бананово-молочное

Для разнообразия фруктового меню используется молоко с нулевой жирностью. Если организм не переносит данный продукт, то его можно заменить питьевым обезжиренным йогуртом. Предусмотрено два варианта: щадящий и строгий.

В первом случае на протяжении суток потребуется употребить 4 фрукта и литр молока, разделив на 5 подходов. Можно смешать и приготовить коктейль или мороженое. В сутки уходит около 700 грамм, но питаться таким образом лучше до 10 дней.

Второй случай в два раза уменьшает рекомендуемую продолжительность – до 5 дней. Обусловлено это тем, что суточный рацион ограничен 3 фруктами и 250 миллилитрами обезжиренного молока. После 6 лучше не принимать пищу.

Кефирно-банановая

Молоко можно заменить кефирной продукцией.

Строгая вариация предусматривает 3 плода и четверть литра 1%-ного кефира в сутки. Этот рацион потребуется разделить на 6 приемов. Можно смешать и приготовить фруктовый салат или йогурт. Отсутствует ограничение на воду и зеленые чаи. Меню с таким содержанием рассчитано на 3 дня.

Щадящий вариант подразумевает питание бананами – до 1,5 килограмм в сутки, а также кефиром – до 1 литра на протяжении 5-7 дней. Допускается употребление нежирной каши или мяса.

Творожно-банановая

Отзывы данной банановой диеты для похудения подразумевают высокие шансы достижения результата в сбросе веса, как минимум 4 кг за 4 дня.  Ее суть – чередование употребления творога и фруктов на протяжении 4 дней. Схема не оказывает существенной нагрузки на организм и не требует значительных усилий, поэтому популярна среди желающих сбросить вес.

Рацион первого и третьего дня:

• на завтрак употребляется до 120 граммов обезжиренного творога и фрукт;
• на обед – кисломолочный продукт и салат из овощей без добавок;
• на ужин очередная порция творога, апельсин (можно заменить грейпфрутом).

Меню второго и четвертого дня:

• на завтрак – банан и обезжиренный йогурт;
• на обед – 2 плода и сваренное яйцо курицы;
• на ужин – 200 грамм вареного мяса и 2 банана.

Для достижения результатов придется строго следовать указанным требованиям.

Яблочно-банановая

Суть достаточно проста – употребление наряду с плодами зеленых яблок в течение нескольких дней. На протяжении недели меню состоит из фруктов и обезжиренных молочных продуктов.

Банановое смузи

Вкусный способ, который позволяет при этом избавляться от лишних жиров. Не рекомендуется следовать ему более недели. Однако в течение этого срока можно потерять до 4 килограмм. Важно следовать правилам похудения:

• 250 миллилитров напитка – как один прием пищи;
• в сутки можно употреблять до 5 стаканов смузи;
• добавление сахара недопустимо. Его можно заменить фруктами и ягодами;
• позволительны физические упражнения с небольшой нагрузкой.

В качестве добавки можно использовать: клубнику, яблоки, шоколадный сироп, апельсины и т. п.

Как правильно выйти из диеты?

Чтобы ушедший лишний вес не вернулся вновь за неделю, после окончания диеты нужно учитывать ряд рекомендаций:

• на протяжении двух недель исключить из рациона вредную пищу;
• избегать употребления сладкого и мучного;
• отдавать предпочтение активным физическим упражнениям;
• спать – как минимум 8 часов в сутки;
• больше пребывать на свежем воздухе.

Чтобы понять, насколько эффективна банановая диета для похудения: отзывы и результаты – именно на это нужно обратить внимание в первую очередь. Если обычные люди и диетологи говорят о достигнутых целях, то можно воспользоваться данным вариантом сброса веса.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

План питания

банановой диеты | Livestrong.com

Бананы питательны, но не гарантируют, что они приведут к потере веса.

Изображение предоставлено: Елена Емчук / iStock / Getty Images

Ваш план питания может быть весьма разнообразным при использовании банановой диеты, потому что по этой диете запрещено употреблять очень мало продуктов и напитков. Однако это можно считать модной диетой, потому что в ней есть правила, которым нужно следовать, когда и что вы едите. Однако правила не являются ограничивающими для обеда и ужина, поэтому в зависимости от того, что вы едите во время этих приемов пищи, вы можете похудеть — или на самом деле набрать вес.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион.

Варианты завтрака с банановой диетой

Эта диета неспроста называется банановой; Создатели плана рекомендуют есть от одного до четырех сырых бананов на завтрак, запивать водой комнатной температуры или чуть теплой, и ничего больше. Как и все приемы пищи по банановой диете, вы должны есть только до тех пор, пока вы не наполнитесь на 80 процентов, что показано, когда вы больше не чувствуете голода и начинаете чувствовать легкое давление в желудке.

Другие блюда на банановой диете

По большей части вы можете есть все, что хотите на обед и ужин, кроме молочных продуктов, алкоголя и десертов. Вам также нужно поужинать до 8 часов вечера, а во время еды можно пить только воду комнатной температуры. Как и с завтраком, ешьте только до тех пор, пока не насытитесь на 80 процентов.

Вы, вероятно, добьетесь наилучших результатов в похудании, если будете придерживаться питательных, сбалансированных блюд на обед и ужин.Заполните на четверть своей тарелки каждый из этих полезных продуктов: фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные белки. Хорошие источники белка, разрешенные для банановой диеты, включают морепродукты, мясо птицы без кожи и яйца. Ограничьте употребление продуктов с высокой степенью обработки, очищенного зерна и продуктов, содержащих много жира, сахара или натрия, поскольку они, как правило, содержат больше калорий и меньше питательных веществ. Это означает отказ от нездоровой пищи, такой как хот-доги, купленная в магазине выпечка, замороженные обеды и шоколадные батончики.

Воздержание от алкоголя и десертов — двух калорийных блюд с низким содержанием питательных веществ — является положительным аспектом плана и может помочь в ограничении потребления калорий.Однако вопиющим недостатком диеты является отсутствие молочных продуктов, из-за которых людям, сидящим на диете, трудно получить адекватное потребление кальция.

Банановые диетические закуски

При банановой диете не рекомендуется перекусывать между завтраком и обедом, но если вы чувствуете особенно голодный перерыв между этими приемами пищи, вы можете съесть кусочек свежих фруктов. Откажитесь от сухофруктов и консервов; они содержат больше калорий на порцию, чем свежие фрукты. Вы также можете перекусить между обедом и ужином, около 3 р.м. Поскольку десерты запрещены после еды, этот полдник — это шанс съесть что-нибудь сладкое, например, небольшой кусочек темного шоколада, если вы этого хотите. Однако фрукты или овощи — самая здоровая альтернатива перекусу.

Другие правила банановой диеты

Упражнения не являются обязательными в этом плане, но вы с большей вероятностью потеряете значительную часть веса, если включите их. Старайтесь уделять от 30 до 60 минут в день кардио, например, быстрой ходьбе, плаванию или езде на велосипеде, а также пару силовых тренировок каждую неделю для достижения наилучших результатов.

Другое главное правило банановой диеты — ложиться спать до полуночи, что может быть полезно для похудания; Недосыпание может быть связано с повышенным индексом массы тела, согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS Medicine в 2004 году. У людей, которые недосыпают, могут вырабатываться нестандартные уровни гормонов: более высокие уровни грелина и более низкие уровни лептина. Эта комбинация вызывает повышенный аппетит, что может привести к увеличению веса.

Возможность потери веса

Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS Medicine в 2015 году, употребление большего количества фруктов и овощей в целом связано с потерей веса.Однако, чтобы похудеть на банановой диете, вам нужно есть меньше калорий, чем вы употребляете в течение дня. Если вы едите слишком много из-за того, что выбираете не очень сытные продукты, вы можете набрать вес, а не сбросить его. Это может быть проще, чем вы думаете. Например, банан может содержать от 72 до 135 калорий, поэтому завтрак из одного-четырех бананов может включать от 72 до 540 калорий, что является довольно большим диапазоном.

Следующая большая прихоть или просто бананы?

Поскольку здоровое питание — слишком распространенное направление, приверженцы диет и гуру похудания нашли еще одну диету, способствующую пищевому спасению — на этот раз с бананами.Также известная как аса-банановая диета, утренняя банановая диета основана на традиционной китайской медицине и почти мгновенно распространилась из Японии в США.

Каковы правила?

Jocelyn Hsu

Правила относительно просты, экономичны и легко вписываются в ваш образ жизни:

1) Съешьте банан на завтрак. Если вы не полностью насытились, вы можете съесть больше одного блюда. Вы можете есть бананы только в сыром виде (не в вареном и не замороженном виде).Подождите 15-30 минут, а если вы все еще голодны, можете перекусить.

Джоселин Сюй

2) Ешьте, пока не насытитесь примерно на 80%. Это означает есть до тех пор, пока вы не насытились, но не набиты едой, и требует осознанных навыков питания.

Хейли Греко

3) Пейте только воду. Необходимо исключить из своего рациона газированные напитки, молоко, апельсиновый сок и т. Д. В частности, вода должна быть комнатной температуры и ее следует употреблять регулярно в течение дня.

Лиз Поуп

4) Ужин нужно съесть до 20:00. На обед или ужин ограничений в питании нет, кроме того, что нельзя есть десерт (фрукты можно заменить на десерт).

Кэролайн Су

5) Высыпайтесь. Эта диета предполагает засыпать до 12:00 и поспать где-то между 7-9 часами. Китайская медицина подтвердила тесную связь между здоровым питанием и хорошим ночным сном (A.к.а это супер важно).

Rebecca Block

Это кажется таким простым, но работает ли оно на самом деле?

Плюсы:

1) Эта диета требует меньше усилий, чем обычная диета, и вам не нужно делать каких-либо значительных изменений в жизни, чтобы принять участие.

Джоселин Сюй

2) Бананы — один из самых дешевых продуктов в продуктовом магазине (менее 0,60 доллара за фунт).

Анна Артеага

3) Исследования показали, что чем больше вы спите, тем меньше вы отказываетесь от нездоровой пищи и тем больше вы будете относиться к той еде, которую едите.

Джоселин Хсу

Минусы:

1) Диета может способствовать формированию нездорового питания и вызывать проблемы с психическим здоровьем. Как правило, диета работает только на короткое время (люди в конечном итоге набирают потерянный вес).

Хотя я не рекомендую эту диету полностью, некоторые ее части способствуют изменению здорового образа жизни.Это так же просто, как больше спать, пить больше воды, есть больше фруктов (ура, клетчатки) и меньше сахара и больше осознавать, что вы вкладываете в свое тело.

Похудеть с помощью банановой диеты

БАНАН: ДРУЗЬЯ ИЛИ ВРАГ РЕЖИМОВ?

Конечно, бананы — не первый фрукт, который мы придумываем для похудения. Тем не менее, банановая диета оказалась успешной в Японии, прежде чем распространилась повсюду. Банан — очень калорийный фрукт, потому что очень богат сахаром.Эти углеводы действительно могут сделать вас толстым, если вы не потребляете их должным образом.

Но банан также является отличным источником клетчатки, полезной для похудения, а также витамина B. Но самым большим преимуществом банановой диеты является липаза, фермент сжигания жира. Банан — идеальная еда, чтобы набраться энергии и быть в форме, чтобы не было приступов усталости и противостоять вирусам зимы. В банановой диете фрукты сочетаются с другими продуктами, чтобы компенсировать их калорийность и получить пользу от сбалансированной диеты.При банановой диете потеря веса обычно составляет около 2 фунтов в неделю.

ОСНОВА БАНАННОГО РЕЖИМА

Чтобы следовать банановой диете, ничего более простому, съешьте только бананы. Затем вам нужно внести некоторые коррективы в свою повседневную жизнь.

На завтрак банан по желанию, с водой. У вас есть право на перекус утром, основанный на фруктах, кроме банана, и не менее чем через 20 минут после завтрака.

За обедом побалуйте себя, но, конечно, не переборщив с жиром и сахаром.Белое мясо и хорошие овощи, а также молочные продукты — отличный обед.

Возможен полдник. В его основе должен быть фрукт или сухой бисквит.

А вечером это все еще удовольствие, без злоупотреблений и с соблюдением сбалансированной и разнообразной диеты.

Недостатки бананового режима

Банановая диета, по-видимому, очень проста. Достаточно было бы по желанию заменить его традиционный завтрак бананами. На самом деле, это немного более тонкая диета, основанная на соблюдении органических ритмов.Цель — не мучить свое тело, а похудеть с сохранением определенной стройности. Если вы соблюдаете банановую диету, вы будете пить много воды. Всегда держите воду вне холодильника, так как в рамках банановой диеты следует пить только воду комнатной температуры.

Спорт, напротив, не рекомендуется, но только если вы этого хотите, не обязательно каждый день и регулярно. Банановая диета запрещает физические упражнения во второй половине дня. Предпочитайте утро или конец дня любимым занятиям спортом.Выбирайте свежие фрукты, особенно не почерневшие, иначе их действие будет менее эффективным. Полдник — это не когда вы голодны, а только в 3 часа дня. Что касается ужина, то всегда до 20:00

Банановая диета

Банановая диета включает в себя несколько планов питания, в которых бананы используются в качестве основной пищевой основы диеты.

Когда в марте 2008 года в японской социальной сети «Mixi» рекламировали утреннюю банановую диету, она стала настолько популярной, что привела к дефициту бананов по всей стране.

Диета была создана Хитоши Ватанабэ, изучавшим профилактическую медицину, и его женой Сумико, фармацевтом.

Основы утренней банановой диеты

Создатели «Утренней банановой диеты» утверждают, что употребление на завтрак только бананов и воды комнатной температуры приводит к потере веса независимо от того, что потребляется в течение оставшейся части дня.

Диета чрезвычайно проста и легка в соблюдении, однако многие японцы сообщают о быстрой потере веса при экспериментах с этой диетой.

Одна из причин, по которой диета может работать, заключается в том, что бананы улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. Другая возможность заключается в том, что бананы содержат много резистентного крахмала, который представляет собой тип клетчатки, которая может способствовать ощущению сытости и может блокировать всасывание некоторых углеводов.

Причина, по которой вода должна быть комнатной температуры, неясна, но в Интернете высказывались предположения о том, что вода улучшает пищеварение или уменьшает чувство голода.

Людям, сидящим на диете, также рекомендуется есть ужин до 20:00 и избегать десертов после ужина.Если вы очень голодны, можно съесть фрукт.

Помимо бананов на завтрак и избегания позднего приема пищи, еще одно правило диеты состоит в том, что вы должны ложиться спать до полуночи каждую ночь. Обоснование этого совета убедительно, поскольку научные исследования показывают связь между недосыпанием и ожирением

Люди, сидящие на диете, всегда должны следовать японскому принципу питания до тех пор, пока не насытишься только на 80%.

Молочные продукты и алкоголь также не разрешены в этой диете.Кроме того, во время еды можно пить только воду комнатной температуры.

Рекомендуемые продукты

Бананы — сырые, не вареные и не замороженные.

Пример плана диеты

Завтрак Один или несколько бананов (сколько угодно до полного заполнения) Один стакан теплой воды

Обед Блюдо по выбору

Полдник Небольшая сладкая закуска разрешается около 15:00, если вы голодны

Ужин Блюда по выбору, но должны быть съедены до 20:00 Без десерта

Здесь можно найти низкокалорийные блюда.

Рекомендации по упражнениям

Людям, сидящим на диете, говорят, что они должны заниматься спортом, только если они этого хотят.

Вы можете попробовать эти упражнения во время утренней банановой диеты.

Затраты и расходы

См. Официальный сайт утренней банановой диеты

Плюсы

• Ежедневный завтрак может улучшить метаболизм и снизить вероятность переедания в течение дня.
• Отказ от кофеина во время завтрака может привести к более стабильному уровню глюкозы в крови и снижению аппетита.
• Отказ от еды после 20:00 снизит склонность к позднему перекусу высококалорийной пищи.
• Отказ от молочных продуктов и десертов снизит калорийность за счет ограничения потребления жиров и сахара.
• Бананы — это питательная пища с высоким содержанием клетчатки, витаминов B6 и C и калия.
• Не рекомендует переедать.

Минусы

• Некоторые люди, сидящие на диете, могут плохо реагировать на завтрак из чистых углеводов, особенно те, кто страдает гипогликемией.
• Людям, сидящим на диете, легко потреблять лишние калории, если они едят на обед и ужин все, что им нравится.
• Не поощряет физические упражнения.
• Не затрагивает психологические факторы, связанные с диетой.

Меньше калорий по-прежнему ключ

Если люди, сидящие на диете, добиваются успеха на этой диете, это, скорее всего, не связано с какими-либо особыми жиросжигающими свойствами бананов. Гораздо более вероятно, что это связано с соблюдением других правил диеты, таких как прием пищи только в определенное время дня и отказ от десертов.

Это приведет к снижению калорийности, что будет способствовать снижению веса, если люди, сидящие на диете, не потребляют чрезмерное количество калорий во время других приемов пищи.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Ссылки:
• Ниман, Д. К., Гиллит, Н. Д., Хенсон, Д. А., Ша, В., Шанели, Р. А., Кнаб, А. М.,… и Джин, Ф. (2012). Бананы как источник энергии во время упражнений: метаболомический подход. PloS one, 7 (5), e37479. ссылка
• Ганешамурти, А.Н., Сатиша, Г.С., и Патил, П. (2011). Калийное питание влияет на урожайность и качество плодовых культур с особым упором на бананы и виноград. Карнатакский журнал сельскохозяйственных наук, 24 (1).ссылка
• Кумар, К. С., Бховмик, Д., Дюрейвель, С., и Умадеви, М. (2012). Традиционное и лекарственное использование банана. ссылка
• Beccuti, G., & Pannain, S. (2011). Сон и ожирение. Текущее мнение в области клинического питания и метаболической помощи, 14 (4), 402. link

Последняя редакция: 28 марта 2021 г.

результатов японской банановой диеты | Honeysuckle Life

Распределение затрат — Мы потратили около 40 долларов на фрукты и овощи в течение пяти дней.И еще 40 долларов на другие товары, такие как хлеб, тунец, заправка и т. Д.

Результаты — Никакой резкой потери веса. Фактически, мой вес увеличился на следующий день после того, как я начал, так что технически я набрал, а затем сбросил солидный фунт. * ОБНОВЛЕНИЕ, 27 мая: Вес снижен до 4,4, почти на 2 фунта потеря веса по сравнению с пиковым значением. Не так уж плохо на одну неделю!

Заключение. Я придерживался первоначального плана диеты: «есть все, что вы хотите на обед и ужин», потому что большую часть этих дней я ел вне дома. Я не знаю, как человек, создавший эту диету, похудел на 34 фунта.Если только он серьезно не ограничил свои калории и не начал со временем делать гораздо лучший выбор продуктов питания. Это не чудо-диета. Если вы хотите сбросить фунт или два за неделю до крупного мероприятия, эта диета не для вас. Фактически, я чувствовал себя более раздутым в течение первых двух дней, пока мое тело не приспособилось. Но если в течение нескольких недель вы будете придерживаться строгой диеты с поправками на ежедневные потребности в калориях, я знаю, что со временем вы заметите потерю веса. Я собираюсь попробовать еще раз в течение 5 дней, когда у меня не запланированы встречи или ужины.Когда я это сделаю, я опубликую сообщение. Я думаю, что это сработает еще лучше, если вы замените бананы арбузом, который богат витаминами А и С, мало калорий и растет на месте.

Вот подробности того, что я ел каждый день, включая PDF-файлы!

День 1, четверг

Взвешивание: 5,2

Всего калорий: 1122, полная разбивка: 19 мая

Другие цели: Обеспечение требований к воде, фруктам и овощам, белку, жирам, клетчатке и натрию. Недостаточно углеводов на 15 грамм.

Примечания: Было трудно пообедать до 18:00, а к 18:45 я был изрядно голоден. Это обычное дело для дней, когда я стараюсь есть меньше калорий и больше овощей. А потом я перечитал план диеты и понял, что крайний срок — 20:00, а не 18:00! Всегда нужно время, чтобы привыкнуть к ограничению калорий. Я чувствую себя хорошо, несмотря на небольшую головную боль из-за ограниченного количества кофеина. Чай уже не тот, если в нем немного молока. Я думаю, что моя калорийность была ближе к 1250. Мы обедали вне дома, и мне приходилось вводить продукты индивидуально.

День 2, пятница

Взвешивание: 6,2

Всего калорий: 1129, 20 мая

Другие цели: Обеспечение требований к воде, фруктам и овощам, жирам и натрию. Было немного меньше клетчатки, белка и калорий. Было более 20 граммов / миллиграммов меньше для углеводов и железа.

Примечания: Я немного расстроился из-за увеличения веса, но я думаю, что еда в предыдущие дни меня догнала. Другими словами, два печенья Bo-Berry Biscuits от Bojangles, которые я съел перед тем, как купить овощи и фрукты, наконец-то пошли мне по бедрам.Я уверен, что к третьему или четвертому дню он снова упадет. У меня были планы на ужин с друзьями в Zoe’s Kitchen, но с калориями все было нормально. Я пил воду и ел греческий салат (без сыра, картофеля и лаваша) с жареной куриной грудкой. Единственным высококалорийным блюдом в салате была греческая заправка. Я случайно попал в утренний чай с молочными продуктами. Я забыл и наполовину допил, прежде чем вспомнить.

День 3, суббота

Взвешивание: 5,8

Всего калорий: 1127, 21 мая

Другие цели: Чуть меньше рекомендованных калорий, углеводов и белков.Достигнуты цели в отношении жиров и клетчатки, а также фруктов и овощей.

Примечания: Вес немного снизился по сравнению с весом, но все еще выше, чем когда я начал. Головная боль продолжается, потому что потребление кофеина снизилось на две трети. Я хочу больше воды, и мне совсем не сложно было ее насытить во время этой диеты. Я не уверен, можно ли придерживаться более здоровой диеты, чем то, что я ел сегодня. Много омега-3 жиров и здоровая пища.

День 4, воскресенье

Взвешивание: 5,4

Всего калорий: 1235, но я думаю, что это было больше, 22 мая

Другие цели: Недостаточно воды, фруктов или овощей.Ели молочные продукты. И хотя я не выходил за пределы своей цели по калориям, я ел много нездоровой пищи. Я достиг своей цели в отношении углеводов и жиров. Не получил достаточно белка или

Примечания: Головная боль ушла! Но у меня были молочные продукты, а это огромная проблема. Обычно так проходят семейные обеды в воскресенье вечером, и я не готовился заранее, чтобы добиться успеха. Я мог бы добавить к диете еще день, чтобы наверстать упущенное. Я занимался поднятием тяжестей и немного занимался йогой. Мои мышцы не так болят, как обычно. Я думаю, это все бананы.

День 5, понедельник

Взвешивание: 5,2

Всего калорий: 1351, 23 мая

Другие цели: Достигнуты все цели, но достаточно фруктов и овощей, белка и клетчатки. Все, что способствует похуданию.

Примечания: Мой вес напрямую связан с достаточным количеством сна, а в последнее время я этого не делаю. Я надеюсь, что сегодня ночью крепко высплюсь перед моим последним взвешиванием завтра. На данный момент я не уверен, как я смогу достичь цели в 1–3 фунта. Думаю, это сработало бы, если бы я строго придерживался точной диеты и не ел эти чертовски ягодные бисквиты.Опять же, может быть, дополнительный день компенсирует это. Мы бежали сегодня, поэтому я действительно хочу меньше еды. Как бы странно это ни звучало.

День 6: вторник

Окончательное взвешивание: 5,2

Пожалуйста, не пробуйте эту банановую диету

The New York Times

Через полгода после поражения Трампа республиканцы Аризоны пересчитывают голосование

ФЕНИКС — В декабре все казалось таким простым. В ответ на рассерженных избирателей, которые повторили ложные утверждения бывшего президента Дональда Трампа об украденных выборах, республиканцы Аризоны пообещали подробный обзор голосования, который показал, что Трамп стал первым кандидатом в президенты от республиканцев, потерявшим штат с 1996 года.«Мы проводим аудит», — заявил сенатор штата Эдди Фарнсворт на слушаниях в Судебном комитете. «А потом мы можем положить этому конец». Подпишитесь на информационный бюллетень The Morning от New York Times. Но когда на прошлой неделе парад грузовиков с платформой привез ящики с оборудованием для голосования и 78 поддонов, содержащих 2,1 миллиона бюллетеней для голосования в крупнейшем округе Аризоны, в ветхий местный колизей, это привело к большому количеству людей. — процесс проверки штанов, который, казалось, скорее усилит недовольство республиканцев, чем положит конец. Почти через полгода после того, как Трамп проиграл выборы, обещанная проверка превратилась в настоящую охоту за мошенничеством, охватившую судебные тяжбы, угрозы смертью и призывы арестовать избранное руководство округа Марикопа, включая Феникс.Глава Cyber ​​Ninjas, фирмы из Флориды, которую сенаторы-республиканцы наняли для наблюдения за аудитом, поддержал необоснованные теории Трампа о кражах на выборах и предположил, вопреки имеющимся свидетельствам, что Трамп на самом деле выиграл Аризону с перевесом 200000 голосов. Поддерживающий Трампа кабельный канал One America News Network начал сбор средств для финансирования этого предприятия и был назван одним из беспартийных наблюдателей, которые будут держать аудит в узком и прямом смысле. Фактически, три предыдущих обзора не показали никаких признаков серьезного мошенничества или каких-либо оснований сомневаться в победе президента Джо Байдена.Но теперь сенаторы планируют вручную пересчитать все 2,1 миллиона бюллетеней, поданных в округе Марикопа, что составляет две трети голосов по всему штату. Критики в обеих партиях заявляют, что усилия, которые начинались как способ успокоить разгневанных избирателей Трампа, превратились в политическое затруднение и еще один удар по некогда незыблемой демократической норме, согласно которой проигравшие и победители одинаково уважают результаты выборов. «Вы знаете собаку, которая поймала машину?» — сказал Стив Галлардо, одинокий демократ в наблюдательном совете Марикопа, где доминируют республиканцы.«Собака не знает, что с ней делать». После короткой паузы в пятницу, назначенной судьей государственного суда, аудит продолжается без ясности в отношении того, кто будет проводить подсчет, сколько это будет стоить и кто оплатит процесс, который, как ожидается, продлится до середины мая. Сеть One America транслирует это в прямом эфире, и Трамп аплодирует со стороны. В заявлении по электронной почте в субботу он похвалил «храбрых американских патриотов», стоящих за этими усилиями, и потребовал, чтобы губернатор Дуг Дьюси, частая цель его недовольства, послал полицию штата или национальную гвардию для их защиты.Кэти Хоббс, госсекретарь Аризоны, демократ, была менее воодушевлена. «Мое беспокойство растет с каждым часом», — сказала она в электронном письме в пятницу. «Ясно, что никто из участников этого процесса не знает, что они делают, и придумывают это по мере продвижения». Президент Сената Карен Фанн заявила в декабре, что аудит не имеет скрытой повестки дня и не может изменить окончательные результаты выборов в Аризоне, независимо от того, что он показал. «У многих наших избирателей есть много вопросов о том, как работает голосование, избирательная система — ее безопасность, ее обоснованность», — сказала она, и поэтому сенаторам потребовались эксперты для изучения процессов голосования и определения того, «что еще мы могли сделать, чтобы проверить правильность и точность голосов.«Законодательные собрания других штатов рассмотрели фальшивые заявления о фальсификации выборов. Но аудит в Аризоне, отчасти вызванный теориями заговора о фальсифицированных машинах для голосования, находится в особой лиге. Эксперты говорят, что это подчеркивает резкий сдвиг вправо Законодательного собрания и Республиканской партии штата, даже когда государство приближается к политическому центру. «Я понимаю, почему они это делают, потому что половина Республиканской партии считает, что мошенничество было широко распространенным», — сказал Майк Ноубл, исследователь из Феникса, который начал свою карьеру в республиканской политике.«Единственная проблема в том, что большинство электората не верит в широко распространенное мошенничество. «Чем дольше они настаивают на этом, — сказал он, — тем больше они отталкивают людей в середине». В Аризоне партию штата возглавляет Келли Уорд, бывший сенатор штата, которая отвергла победу Байдена и поддерживает аудит. Под ее руководством партия в январе осудила Дьюси, бывшего сенатора Джеффа Флейка и Синди Маккейн за недостаточную лояльность к Трампу. 16 республиканцев в сенате штата отражают крен партии вправо.Ноябрьские выборы вытеснили из Сената двух самых умеренных республиканцев, заменив одного демократом, а другого республиканцем, который заявляет о пожизненном членстве в экстремистской группировке Хранителей присяги, которая помогла возглавить штурм Капитолия США 6 января. Другой самопровозглашенный. Хранитель присяги, член палаты представителей Марк Финчем, в январе предложил предоставить Законодательному собранию право отклонять результаты президентских выборов и избирать новых избирателей большинством голосов. (Предложение никуда не делось). Finchem с тех пор активно поддерживает аудит.«Люди в законодательном собрании более склонны верить в теории заговора и более склонны поддерживать их», чем в прошлом, — сказал Барретт Марсон, консультант кампании в Фениксе и бывший представитель республиканцев в Доме штата Аризона. Fann, Farnsworth и Finchem не ответили на запросы об интервью. Дрейф сената вправо объясняется просто, говорят политологи. Большинство из 30 сенатских округов настолько неконкурентоспособны, что первичные выборы демократов и республиканцев фактически выбирают, кто будет сенаторами.Поскольку большинство избирателей не участвует в первичных выборах, те, кто действительно явятся — для республиканцев это часто означает крайне правых сторонников Трампа — являются ключом к избранию. По словам Чака Кафлина, стратега республиканской кампании в Фениксе, ответ на заявления о украденных выборах посредством ужесточения законов о голосовании или проведения расследований является, безусловно, главной проблемой для этих избирателей. «Они представляют своих избирателей», — сказал он. «Весь процесс был построен для этого». Сенаторы с энтузиазмом восприняли идею аудита округа Марикопа с первого упоминания об этом в начале декабря.Вскоре они разослали округу повестки в суд с просьбой предоставить 2,1 миллиона бюллетеней, доступ к 385 машинам для голосования и другому оборудованию, таким как журналы регистрации для голосования, пароли машин для голосования и личные данные всех проголосовавших. Наблюдатели сопротивлялись, называя выборы свободными от фальсификации, и заявили, что хотят, чтобы суд вынес решение о законности повесток в суд. Реакция последовала незамедлительно: четыре республиканца и один демократ в наблюдательном совете были засыпаны тысячами телефонных звонков и электронных писем от сторонников Трампа, многие из которых были из других штатов, некоторые из которых обещали насилие.«Всем пятерым надзирателям угрожали смертью», — сказал Галлардо, наблюдатель от Демократической партии. Двое полицейских были выставлены возле его дома. В надежде избежать спора надзорные органы наняли две утвержденные на федеральном уровне фирмы для проведения судебно-медицинской экспертизы машин для голосования в округе. Аудит пришел к выводу, что оборудование работало безупречно. Фанн, который в прошлом считался умеренным консерватором, заявил, что Сенат требует более строгого обзора. Сенаторы заявили, что наняли для выполнения этой задачи «независимую квалифицированную аудиторскую фирму».Затем выяснилось, что выбранная ими группа Allied Security Operations Group утверждала, что машины для голосования в Аризоне были взломаны в результате «коварной и вопиющей уловки» с целью избрания Байдена. Сенаторы отступили, но Джек Селлерс, председатель наблюдательного совета округа Марикопа, обвинил в своем сообщении в Facebook, что они выбрали для проверки «опровергнутого теоретика заговора». Настроения вспыхнули, и все 16 сенаторов-республиканцев предложили неуважительно относиться к надзорным органам, потенциально отправляя их в тюрьму. Но это развалилось после того, как Сен.Пол Бойер, республиканец из Феникса, отказался от участия после того, как решил, что не может заключить в тюрьму надзорных органов за неподчинение повестке в суд, которую они считали незаконной. Когда он стоял в зале заседаний Сената и объяснял свою позицию, его мобильный телефон загудел от яростных текстов и электронных писем. Некоторые угрожали; некоторые упоминали работу его жены и своего маленького сына. «Это было типа:« Вам лучше следить за своей спиной — мы идем за вами », — сказал Бойер. Семья провела несколько дней в бегах, прежде чем вернуться домой с круглосуточной охраной полиции.Всего две недели спустя, 27 февраля, окружной суд признал повестку в Сенат законной. Сенат, казалось бы, застигнутый врасплох, сначала отказался принять доставку вызванных в суд материалов из-за отсутствия безопасного места для их хранения. Должностные лица арендовали местный колизей, но офис шерифа графства отказался обеспечить безопасность, назвав эту работу выходящей за рамки его компетенции. Вторая фирма, нанятая для анализа результатов аудита, Cyber ​​Ninjas, заявляет, что является лидером отрасли. Но вскоре издание The Arizona Republic сообщило, что исполнительный директор компании Дуг Логан опубликовал в своем аккаунте в Твиттере, который он удалил в январе, целый ряд теорий заговора во время кражи выборов.Среди них был ретвитированный пост, в котором говорилось, что Dominion Voting Systems, любимая цель правых, отняла у Трампа 200000 голосов в Аризоне. Dominion заявляет, что Cyber ​​Ninjas возглавляют теоретики заговора и сторонники QAnon, которые способствовали распространению «большой лжи» о фальсификации результатов выборов. На пресс-конференции на прошлой неделе Логан заявил, что компания придерживается справедливого и прозрачного процесса. «Для нас очень, очень важно, чтобы у нас была честность в том, как мы делаем этот подсчет и в результате, — сказал он репортерам.Fann сказал, что фирма и другие лица, за которыми она будет наблюдать, «хорошо квалифицированы и имеют большой опыт». Беспокойство по поводу аудита продолжало расти. Госсекретарь Хоббс попросил генерального прокурора штата Марка Брновича, республиканца, расследовать действия Сената в отношении процедуры, сославшись на отсутствие прозрачности в отношении безопасности избирательных бюллетеней. Она отметила, что некоторые из самых дальних правых головорезов Законодательного собрания имели свободный доступ в Колизей, даже несмотря на то, что оставалось неясным, будут ли репортеры и беспристрастные эксперты по выборам будут допущены к наблюдению за процессом.Он отказался. Грег Бертон, исполнительный редактор The Arizona Republic, заявил в пятницу в заявлении, что «лидеры Сената ограничили законный доступ к прессе и передали голоса Аризоны сторонникам теории заговора». На фоне растущего возмущения сенаторы-республиканцы, которые одобряли и поддерживали аудит с самого начала, в основном хранили молчание об опасениях по поводу его честности. Эта статья изначально была опубликована в The New York Times. © 2021 The New York Times Company

План по снижению веса

План похудания с банановой и молочной диетой был разработан в Японии женой фармацевта, чтобы помочь ему похудеть.После того, как выяснилось, что фармацевт Хитоши Ватанабэ действительно похудел на 37 фунтов на диете, книги с описанием режима нельзя было хранить на полках книжных магазинов по всему миру. Однако соответствуют ли результаты утренней банановой диеты ожиданиям? Вот что вам нужно знать о том, как работает банановая диета и являются ли ее стимуляторы надежным средством достижения здорового веса.

План диеты

С точки зрения схем похудания эта диета не особенно требовательна.По словам его изобретателя Сумико Ватанабе, соблюдающим диету нельзя есть на завтрак только бананы и запивать их молоком. Обед должен состоять из еще одного банана, возможно, с гарниром, а закуски должны состоять только из бананов. Пить человеку разрешается только вода. Ужин может быть чем угодно, но десерт может быть, конечно, только бананами.

Правила приема пищи

По плану ограничений на употребление бананов нет. На завтрак можно съесть любое количество, и нет необходимости контролировать потребление бананов в течение дня.Хотя небанановые продукты следует есть в умеренных количествах на обед, ограничений на то, что можно есть на ужин, нет. Кроме утреннего стакана молока, можно пить только воду. В целом, допустимые продукты для диеты:

• Бананы
• Молоко (предпочтительно обезжиренное или с низким содержанием жира)
• Вода (только комнатной температуры)
• Салат
• Умеренный низкокалорийный ужин

Не- Требования к пище по плану

Помимо требований к приему пищи, диета накладывает другие условия, способствующие снижению веса.Ужин нужно есть, например, до 20:00, а ложиться спать можно не позднее полуночи. График диеты противоречит графику работы и учебы некоторых людей, но делаются поправки на изменение времени приема пищи и сна для людей, которые работают неурочно. Некоторые веб-сайты, поддерживающие эту диету, также призывают вас медленно жевать бананы и «помнить об их вкусе».

Идеальная еда?

Питательную ценность бананов невозможно переоценить.Если бы можно было отдавать предпочтение одному продукту, а не другим, вы могли бы сделать намного хуже, чем банан. Бананы богаты витаминами, особенно витаминами С и В6. Обычный банан также удовлетворит примерно 3 процента вашей дневной потребности в белке. Это немного на банан, но вы будете есть больше, чем несколько из них, если строго соблюдаете диету.

Пищевые волокна

Бананы богаты пищевыми волокнами. Пищевые волокна важны для тех, кто следит за своей талией, поскольку они влияют на усвоение других веществ.Пищевые волокна сопротивляются расщеплению в кишечнике и обладают эффектом вытягивания других пищевых продуктов, прежде чем из них можно будет извлечь полную калорийность. Фактически, это делает другую пищу, которую вы съели, менее питательной и, следовательно, менее жирной. Диетологи и диетологи согласны с тем, что большинству людей, которые хотят похудеть и которые в настоящее время придерживаются типичной западной диеты, следует умеренно увеличить потребление пищевых волокон.

Резистентный крахмал

Бананы также содержат больше волокон, чем большинство пищевых продуктов, в виде клетчатки, известной как резистентный крахмал.Пищеварительный тракт человека с трудом расщепляет крахмал. Устойчивый крахмал, как следует из его названия, более устойчив, чем большинство других. Находясь в желудке, устойчивые волокна ферментируются. В результате образуются различные продукты распада, которые ускоряют естественные процессы сжигания жира в организме. Пищевые волокна и резистентные крахмалы также способствуют увеличению массы пищи в желудке, что продлевает чувство сытости и снижает соблазн перекусить между приемами пищи.

Опасности диеты

Диета не обходится без критиков. Хотя увеличение количества пищевых волокон и витамина С, похоже, не имеет обратной стороны, недоброжелатели указывают на отсутствие экспериментальных доказательств или двойных слепых испытаний, подтверждающих эффективность диеты. Хотя существует множество отзывов о банановой диете до и после преобразований, никто не представил ничего, кроме анекдотических свидетельств успеха этого плана. Также следует отметить, что бананы не могут полностью удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, поскольку они обычно содержат мало питательных веществ, содержащихся в мясных продуктах, особенно витамина B12.

Отсутствие контроля

Еще одна проблема, с которой некоторые сталкиваются с диетой, — это утверждение, что бананы настолько полезны, что вы можете есть столько, сколько захотите. Фактически, каждый банан обычно содержит от шестидесяти до 180 калорий. Съедание десяти бананов в день может привести к потреблению 1800 калорий без удовлетворения обычных потребностей среднего человека в белке и кальции. Фактически, любая диета, которая предлагает вам неограниченную свободу есть все, что вы хотите, из любого продукта, должна вызывать подозрение, поскольку почти любая пища, которую вы едите, может привести к полноте, если ее потреблять в достаточном количестве.Также неизвестно, как возникла потребность в воде комнатной температуры и почему.

В прессе: обзоры банановой диеты

Банановая диета произвела фурор в 2008 году. Япония даже страдала от острой нехватки бананов, поскольку слухи быстро распространились благодаря впечатляющим отзывам от первого лица. По этой теме было продано более 750 000 книг, и эта тема приобрела определенную популярность в США в результате ее продвижения среди экспертов по диетам на телевидении и в Интернете. США не одиноки в этом.Бананы, вода и молоко стали популярными средствами для похудания в Европе, Австралии и Южной Африке. Эта диета получила положительные отзывы в газетах по всему миру. Что касается банановой диеты, корейские знаменитости, такие как Со Ин Ён, не могут найти достаточно хороших слов, чтобы сказать о ней.