Кардио спорт: Что такое кардио тренировки? — Фитнес

Хочу избавиться от лишнего веса. С чего начать: кардио 🚴‍♂️ или силовые 🏋️? — Тренер разрешил — Блоги

Итак, вы решили избавиться от лишних килограммов и как можно скорее. Сразу возникает вопрос: на что делать упор – кардио или силовые? Отвечаем.

Короткий ответ: исследования показывают, что кардио-упражнения позволяют сжигать больше калорий во время тренировки, чем силовые. Но у последних есть другие преимущества. Силовые тренировки улучшают метаболизм (благодаря чему вы худеете даже во время отдыха), а еще они позволяют нарастить мышечную массу. Так что – выбирайте программу тренировок на свой вкус, и помните, что решающее значение для похудения имеет не тип тренировок, а их регулярность и продолжительность.

Кардио-тренировки сжигают больше калорий

Да, это так. Исследования показывают, что, например, получасовая пробежка в спокойном темпе позволяет сжечь не менее 250 калорий, в то время, как силовая тренировка такой же продолжительности – только 130-220 калорий. Кажется, на этом можно расходиться, но не все так просто. Упражнения с отягощение имеют свои преимущества.

Главное из них – мышечная масса, которую тренировки с отягощением позволяют формировать более эффективно. Мышцы формируются не только в момент выполнения упражнений, но и в период восстановления, которое в зависимости  от индивидуальных особенностей организма может занимать от нескольких часов до нескольких дней (исследования говорят в среднем о 38 часах). 

Одно из исследований, в ходе которого ученые измеряли уровень метаболизма в состоянии покоя в течение 24 недель силовых тренировок, показало, что у мужчин такие занятия приводили к ускорению метаболизма на 9%, у женщин этот показатель был ниже, но все равно был значимым – около 4%. А сравнительные исследования показывают, что в случае с классическими кардио-упражнениями ускорения метаболизма в период отдыха не происходит.

Значит, нужно выбирать силовые упражнения?

Нет. Даже при лучшем сценарии, ускорение метаболизма позволит вам дополнительно сжечь порядка 150 калорий в день, если вы мужчина, и только около 50 калорий, если вы женщина. А этого явно недостаточно, чтобы заметно уменьшить лишний вес. Кажется, максимально разумной стратегией будет чередование кардио и силовых тренировок. Используйте первые как основной способ сжечь нужное количество калорий, а вторые – чтобы укрепить мышцы. Впрочем, главным для успеха по-прежнему остается не тип тренировок, а их регулярность и продолжительность. 

Больше о здоровье – в телеграм-канале «Здоровье на Sports.ru»

Фото: unsplash.com/ŞULE MAKAROĞLU

Кардиотренинг в Москве, кардио-тренировки — World Class

Кардиотренинг – это комплексная программа тренировок, направленная на улучшение функционирования сердечнососудистой системы, снижение веса, развитие выносливости, улучшение координации и тонуса мышц, укрепление опорно-двигательного аппарата. Выполняя упражнения, спортсмен тренирует сердечную мышцу, за счет повышения нагрузок увеличивается ток крови в организме, что обеспечивает поступление кислорода из легочной системы и питательных веществ к органам и мышцам. Для обеспечения энергией тренирующегося организм использует запасы гликогена и подкожные жировые отложения, что благотворно влияет на обмен веществ и состав тела.

Популярность кардиотренинга обусловлена тем, что в процессе тренировок решаются сразу две задачи: общее укрепление организма и избавление от лишнего веса. Эффективность тренировок зависит от особенностей вашего организма, от того, как работает сердечнососудистая система. Сердечную мышцу можно натренировать независимо от возраста, комплекции и уровня подготовки, поэтому, если вы никогда не занимались фитнесом, не стоит бояться неудач. В сети World Class разработаны интересные программы для начинающих: танцевальная аэробика, Step, Trekking, RPM , и другие программы. Упражнения с танцевальной хореографией помогут вам не только улучшить физическую форму, но и освоить различные танцевальные элементы. Если стоит задача в короткий срок избавиться от лишнего веса, то лучше начать с переменных тренировок на беговых дорожках. Спортсменам среднего уровня подготовки стоит выбирать бег в сочетании с силовыми упражнениями или сложной танцевальной хореографией (например, степом) для закрепления результата и увеличения мышечной массы.

Кардиотренинг приносит свои результаты через несколько месяцев регулярных тренировок, если мы говорим не о снижении веса, а об общем укреплении сердечнососудистой системы. Изменения в весе можно заметить уже через 2-3 недели регулярных тренировок.

Основные изменения, которые происходят в организме:

• увеличение размеров и количества митохондрий в мышцах,
• увеличение объема циркулирующей крови,
• ускорение темпа обмена веществ,
• увеличение -капиллярной сети,
• увеличение жизненной емкости легких,
• улучшение способности мышц к поглощению кислорода и сжиганию жира,
• снижение артериального давления и ЧСС,
• улучшение тонуса мышц.

Кардиотренинг позволяет избавиться от одышки, отеков, целлюлита, увеличивается выносливость организма, тело становится подтянутым и мускулистым, даже если не прибегать к силовым упражнениям.

Программы, которые разработали специалисты World Class, позволяют добиться спортивных результатов за короткий срок. Аэробика включает целый комплекс упражнений, которые чередуются между собой: если вы не можете заставить себя бегать, то лучше начать с нее. В процессе тренировок начинает работать не только сердечная мышца, а обеспечивается нагрузка на ноги, живот, руки, спину, поэтому укрепляется и подтягивается все тело. Некоторые чередуют бег с занятиями аэробикой. Это отличный вариант для тех, кто планирует не только улучшить работу сердечнососудистой системы, но и стать обладателем спортивной фигуры. Вы можете выбрать необходимый уровень нагрузки и продолжительность занятий: тренировки с танцевальной программой длятся не более 55 минут, если говорить о беге, то достаточно 30-40 минут (в зависимости от подготовки и физических возможностей спортсмена).

Кардиотренинг приносит результаты только в том случае, если правильно выполняются упражнения, если программа нагрузок составлена с учетом особенностей вашего организма. Тренеры World Class всегда контролируют весь процесс тренировок, уделяя каждому необходимое внимание, даже если занятия проводятся в группе. Очень важно, чтобы на первых порах начинающий спортсмен научился правильно делать упражнения и контролировать дыхание: как уже говорилось, в процессе тренировок увеличивается ток крови, и нужно больше кислорода для обмена веществ и питания тканей. К правильному дыханию спортсмены привыкают быстро, в дальнейшем даже не обращая на это внимания.

Преимущества World Class:

• широкий выбор программ по аэробике, каждая из которых уникальна, так как составлялась ведущими специалистами и тренерами нашей сети;
• формируются небольшие группы для занятий;
• удобные часы тренировок: кардиотренинг проводится в утренние и вечерние часы;
• тренировки проводят опытные тренеры, которые готовы помочь вам в освоении первых ступеней, а также в закреплении результатов, если вы уже опытный спортсмен;
• комфортные залы со специальным покрытием и оборудованные всем необходимым инвентарем для занятий аэробикой;
• большой выбор тренажеров с программами бега для кардиотренинга;
• возможность проведения индивидуальных тренировок: персональные тренеры работают и с начинающими, и с опытными спортсменами, которые хотят улучшить результат;
• эффективные программы тренировок для мужчин и женщин: у нас нет ограничений и разделений по возрастным и иным признакам.

Кардиотренинг для многих становится не просто занятием для сжигания калорий или укрепления мышц: это спорт, который дарит приятные эмоции, заставляет преодолевать трудности и совершенствовать себя. Повышается мотивация, когда вы видите результат своей работы, когда месяц за месяцем ваше тело меняется, становится более подтянутым, рельефным и мускулистым. А главное, вы заметите общее улучшение состояния, повышение работоспособности и выносливости: именно на это направлен кардиотренинг.

Когда нужно остановиться при кардио?

Кардиотренировки ты либо любишь, либо ненавидишь. Для одних это отличная тренировка, вызывающая потоотделение и стимулирующая сердцебиение, в то время как для других это чистая пытка. Независимо от того, нравится ли вам кардио или нет, это действительно важно для вашего здоровья, и отличная идея — регулярно добавлять его в свой распорядок дня.

У каждого человека есть предел эффективности кардионагрузок. К сожалению, превышение этого предела имеет противоположный эффект. Поэтому нужно быть осторожным с и не перегружать себя.

Сколько кардио вам нужно?

Средний взрослый спортсмен получит большую пользу от 150-300 минут в неделю физической активности средней интенсивности. К примеру, быстрая прогулка – нужно двигаться так, будто у вас есть цель, и вы немного торопитесь. Как правило, вы по-прежнему сможете говорить полными предложениями, но вам придется делать больше вдохов между ними.

Если ваши упражнения в большей степени направлены на уровни высокой интенсивности, то минимальная цель — 75 минут в неделю.

Вы будете работать с частотой около 75 процентов от максимальной частоты пульса: максимальная частота пульса должна составлять 220 минус ваш возраст.

Примерны расчёты

Итак, если вам 20 лет, это будет 200 ударов в минуту. Чтобы работать примерно на 75 процентов от этого, вы стремитесь примерно к 150 ударам.

Вы также не сможете говорить слишком много, только несколько слов за раз, и у вас перехватит дыхание. Вы не сможете говорить много, у вас перехватить дыхание, вы почувствуете напряжение.

Чрезмерное количество кардиоупражнений вредно не только для физического, но и для психического здоровья.

Боль – всегда плохо

Существует распространенное заблуждение, что боль — это хорошо, так как вы много работаете и тренировка эффективна.

Это не так.

Вы будете испытывать отсроченную болезненность мышц, когда задействуете мышцы, которые давно не использовали, когда вы работаете с более тяжелой нагрузкой, чем обычно, или если пытаетесь выполнить новое упражнение. Вы подвергаете свое тело большему стрессу, и оно приспосабливается к этой новой тренировке.

Если вы работаете с «новой» группой мышц, с более тяжелой нагрузкой или выполняете новое упражнение, вы будете испытывать отстроченную болезненность мышц. Тело подвергается стрессу и приспосабливается к этой тренировке.

Почему важно совмещать растяжку, кардио и силовые? Три кита тренировок

Можно каждую неделю выполнять один и тот же комплекс, но это скучно и небезопасно. Вы наверняка замечали, что фитоняшкам ловко удаётся поддерживать себя в форме. Кажется, будто они делают это с лёгкостью и без особых усилий. Между тем, всё не так просто, как это выглядит в «Инстаграме»…

Можно каждую неделю выполнять один и тот же комплекс, но это скучно и небезопасно. Вы наверняка замечали, что фитоняшкам ловко удаётся поддерживать себя в форме. Кажется, будто они делают это с лёгкостью и без особых усилий. Между тем, всё не так просто, как это выглядит в «Инстаграме».

Они годами идут к своей идеальной фигуре и учатся сочетать разные виды физической активности. Когда человек только начинает свой путь спортсмена и впервые приходит в фитнес-клуб, тренер учит его самым простым вещам: как правильно приседать, как бегать без одышки, как и главное зачем делать разминку перед тренировкой. Новичку дают комплекс упражнений, в который включены три вида активности: растяжка, кардио и силовые. «Зачем так много всего?» — думает человек, который вот уже полгода занимается с весом, игнорируя две другие составляющие гармоничной тренировки. А вот зачем. Как понять, что твоя тренировка тебе не подходит?

Кит «Растяжка» Ошибочно думать, что растяжка нужна только гимнасткам и балеринам. Стретчинг помогает связкам и суставам стать эластичнее, за счет этого уменьшается риск возникновения травм. Кроме того, эти упражнения улучшают кровообращение, а это значит, что тело становится более подвижным. За счёт этого формируется верный диапазон движения при выполнении упражнений и правильная осанка.

Стретчинг хорошо помогает снять напряжение с перетренированных мышц, находящихся в постоянном тонусе. Также лёгкая растяжка хорошо разогревает мышцы перед тренировкой, именно поэтому некоторые упражнения с растяжкой включены в разминку. Помимо физической формы, стретчинг хорошо влияет на психологическое состояние. Благодаря этим упражнениям в теле со временем появляется лёгкость, раскрепощённость и грациозность. Не просто же так многие девушки стремятся научиться садиться на шпагат! Это же и красиво, и сексуально.

Кит «Кардио» К кардио относятся все упражнения, за счёт которых пульс превышает 110 ударов в минуту. Это бег, ходьба, езда на велосипеде, интервальные тренировки, скакалка, танцы и многое другое. Каждый из этих видов активности – основа нашей выносливости. Эти тренировки самые энергозатратные из всех возможных. И именно они сильнее всего влияют на любимый многими процесс жиросжигания. Мы знаем, что вы уже надеваете кроссовки, чтобы прямо сейчас начать марафонский забег.

Подождите, вот вам еще несколько плюсов кардиотренировок. Они укрепляют сердечную мышцу, нормализуют артериальное давление и усиливают иммунную защиту организма. Кроме того, именно благодаря кардио вы со временем научитесь правильно держать ритм дыхания при интенсивных физических нагрузках. Зачастую на кардио человек отвлекается именно на дыхание, которое без конца сбивается. Не беда! Через несколько занятий вы поймете, как правильно дышать, и перестанете обращать столько внимания на этот процесс. Он станет для вас привычным, как и при нормальной ежедневной активности. Конечно же, здесь речь идёт о регулярных тренировках: если вы один раз пробежите километр, ничего не произойдёт. Кстати, если вы хотите подсушиться и погонять в организме лишнюю воду, кардио – ваш верный помощник в этом деле.

Кит «Силовые» Силовая тренировка – это работа с собственным весом и отягощениями. Она нужна для того, чтобы тело приобрело красивый рельеф. Упругая попа и кубики на животе не появятся без работы с дополнительным весом, ведь именно она способствует наращиванию мышц. Во время силовых тренировок при трансформации белков мышечное волокно утолщается, и за счет этого рельеф становится больше. Со временем, когда выполнять упражнения с привычным весом становится легко, отягощение нужно увеличивать для дальнейшего прогресса. Помните, что, если вы качаете руки, ноги расти не будут. Силовую нагрузку нужно распределять на все мышцы для их гармоничного развития.

На разных скоростях: что такое интервальный бег и как он помогает похудеть Такие тренировки укрепляют сухожилия, связки, мышцы и кости, а также делают вас физически сильными и повышают мышечный тонус. Кстати, силовые в совокупности с кардио также способствуют сжиганию жира. Помните, что разнообразная физическая нагрузка не только про гармоничное развитие тела. Непохожие друг на друга тренировки также не дадут вам заскучать и сделают вашу программу веселее и увлекательнее.

 

Источник: Championat.com 

Рак и спорт — физические упражнения для профилактики рака, диабета и хронических заболеваний

Физические упражнения: польза, рекомендации

Когда речь заходит о потере веса, безусловно, питание играет куда более важную роль, чем физическая нагрузка. Но означает ли это, что без упражнений можно обойтись? Конечно, нет. Упражнения способны справляться с хроническими заболеваниями и иногда даже выступать в роли лекарства.

Физическая активность не является главным фактором в похудении, но она все же играет важную роль в нашей жизни. Она не только делает нас счастливыми и придает энергии, но способна снижать риск развития болезней и рака в том числе!

Удивительно, но в эпоху распространения эффективных препаратов, медикаментов и технологий самый лучший способ сохранить свое здоровье легко доступен, не требует никаких финансовых вложений или особенного оборудования.

Не упустите возможность оставаться здоровым, выделите время на физические упражнения.

Как физическая нагрузка снижает риск развития хронических заболеваний

Известно, что недостаточная активность провоцирует болезни. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний США хронические заболевания являются наиболее распространенными, дорогостоящими и, что наиболее важно, наиболее предотвратимыми из всех проблем со здоровьем.

Так, на болезни сердца и рак, которые считаются хроническими заболеваниями, приходится около 48% всех смертей в США в 2010 году.

Исследования показывают, что последнее время мы ведем преимущественно сидячий образ жизни, что приводит к накоплению внутрибрюшного (висцерального) жира, повышающего риск развития заболеваний.

Каких болезней можно избежать благодаря физическим нагрузкам?

Существуют доказательства того, что упражнениями можно защитить себя от:

• Болезней сердца и их маркеров, таких как высокое кровяное давление и холестерин
• Диабета 2 типа и резистентности к инсулину
• Рака
• Депрессии и тревожности
• Нейродегенеративных заболеваний, включая слабоумие
• Ожирения
• Астмы
• Боли в суставах/артрита
• Почечной недостаточности
• Тромбоза
• Нарушения двигательной функции

Какие могут быть негативные последствия недостатка физической нагрузки?

Отчет 2017 года, опубликованный Американским физиологическим обществом, пишет:

«физическая недостаточность, сама по себе, часто может стать непосредственной причиной снижения силовой подготовленности и эффективности сердечно-сосудистой системы, а также сокращения продолжительности жизни, снижения возраста возникновения первых хронических заболеваний, что в свою очередь влияет на качество жизни, увеличивает расходы на здравоохранение и риск смерти».

Сидячий образ жизни связан с такими проблемами, как:

• снижение серого вещества в мозге
• повышение уровня тревоги и депрессии
• упадок сил и подвижности
• снижение иммунитета
• ухудшение здоровья сердца

Как объясняют исследователи Центра Фреда Хатчинсона, «упражнения снижают количество жира в организме, в том числе и интраабдоминального жира, самого опасного вида жира». Недавние исследования связывают его с развитием рака и других хронических заболеваний как у женщин, так и у мужчин.

Возможно, физические упражнения не приведут к резкому снижению веса, но предотвращение накопления итраабдоминального жира, безусловно, значительно снижает риск развития хронических заболеваний.

Польза упражнений в борьбе с заболеваниями

Существует множество причин, почему физическая нагрузка укрепляет наше здоровье. Активность влияет на наше умственное и физическое состояние следующим образом:

• Улучшает кровообращение. Сперва, нашему организму требуется больше глюкозы, или сахара, для получения энергии. Далее, для поддержания сил, понадобится аденозинтрифосфат (АТФ). Так как количество обоих веществ в организме довольно ограниченно, для создания АТФ нам нужен кислород. К мышцам начинает приливать больше крови, снабжая их необходимым кислородом.
• Снабжает большим количеством кислорода. Чтобы увеличить количество поступающего кислорода, сердце начинает биться быстрее, ускоряя кровообращение, где это необходимо. Наш организм — удивительный механизм, и чем чаще Вы упражняетесь, тем лучше сердце распространяет кислород. Таким образом, упражнения, которые раньше были изнуряющими, покажутся со временем намного легче. Кроме того, пульс в состоянии покоя снизится.
• Улучшает настроение и концентрацию. Часть крови, активно циркулирующей в нашем организме, попадает и в мозг, что очень хорошо. Она питает клетки мозга, заставляя их работать активнее и защищая мозг от воспаления.
• Придает энергию. Замечали ли Вы прилив сил после тренировок? Во время упражнений мозг высвобождает нейромедиаторы эндорфины и серотонин, дающие нам это чувство.

В отчете 2015 года Академия медицинских королевских колледжей, консорциум 21 медицинского института Соединенного Королевства и Ирландии, назвала упражнения «чудесным исцелением».

Как физическая нагрузка способна лечить болезни?

Ниже мы поговорим о том, как она снижает риск развития хронических болезней:

1. Борется с болезнями сердца

Это наиболее очевидная польза физической активности.

Болезнь сердца является одним из наиболее распространенных заболеваний в США. В Америке от проблем с сердцем ежегодно умирает около 610 000 человек (каждая четвертая смерть), уступая только онкологии. Подобная статистика характерна для любой этнической группы.

Одно исследование 2018 года обнаружило, что количество физически активных взрослых людей, страдающих гипертонией, дислипидемией и сахарным диабетом, очень мало.

А ведь упражнения значительно укрепляют сердце. Они снижают кровяное давление и нагрузку на сердце в целом. Они также увеличивают уровень полезного холестерина ЛПВП.

Мы часто слышим о том, как холестерин вреден. Тогда почему же он нужен нашему организму? Хороший холестерин необходим для правильной работы нервной системы, заживления тканей и регуляции гормонов.

Хорошее кровообращение улучшает общее состояние организма, снижая риск сгущения крови, который часто приводит к инфарктам и инсультам.

2. Борется с диабетом

В 2012 году у 9,3% американцев был зафиксирован диабет, а это 29,1 миллион людей.

Результаты исследований говорят о том, что существует положительная взаимосвязь между диабетом и физическими упражнениями. Последние могут играть буквально решающую роль как в профилактике, так и в контроле диабета.

Активность регулирует уровень сахара в крови, помогая инсулину абсорбировать глюкозу. Так как мышцы используют глюкозу эффективнее, чем жир, регулярная физическая нагрузка снижает высокий уровень сахара в крови, который и приводит к развитию диабета.

Упражнения также улучшают кровообращение, снижают уровень плохого холестерина и снимают стресс (все эти факторы способны повысить уровень глюкозы). Кроме того, исследования показали, что пациенты с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком реже ходят к врачу и обладают более высоким качеством жизни, если придерживаются здорового питания и выполняют физические упражнения.

3. Помогает предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата страдают связки, кости и мускулы, к ним относятся и артрит или остеопороз. Так как физические упражнения предполагают увеличение нагрузки на связки, принято считать, что они могут вызвать скорее ухудшение состояния, но не наоборот.

Однако регулярные тренировки на самом деле увеличивают силу, гибкость и подвижность. Они также способствуют снижению болевых ощущений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

В конце концов, упражнения повышают устойчивость, защищая от падений и травм.

4. Укрепляет здоровье мозга

Пожалуй, лучший способ уберечь себя от хронических заболеваний, это заботиться о здоровье мозга, так как он дает цепную реакцию во всем организме.

Так, авторы Гарвардской медицинской школы полагают, что мозг подает сигналы о воспалении, которое, как известно, является причиной многих недугов.

Упражнения также стимулируют химические реакции в мозге, которые влияют на рост клеток, в частности, в гиппокампе. Эта часть мозга отвечает за память, а при недостаточной его работе с возрастом может возникать слабоумие.

Чем больше Вы занимаетесь, тем больше химических соединений вы производите.

Исследование также показало, что регулярная физическая активность способствует целостности белого вещества в мозге. Белое вещество отвечает за более быструю нейронную связь между областями мозга и более высокие когнитивные показатели.

Такие заболевания, как рассеянный склероз, слабоумие и другие нейродегенеративные заболевания, возникают в результате ухудшения состояния или изменения белого вещества.

5. Защищает от некоторых видов рака

Считается, что упражнения снижают риск развития таких видов рака, как рак молочной железы, толстой кишки и эндометрия.

Недавнее исследование, проведенное Национальным институтом онкологии США, собрало данные около 1,5 млн человек в возрасте от 19-98 лет из США и Европы. Это дало ученым возможность изучить не только распространенные формы рака, но и редкие.

Как оказалось, увеличение физической активности снижает риск развития 13 видов рака, в том числе рака печени, почек и миелоидный лейкоз.

Как объяснить эту связь? Если у пациентов уже подтвержден рак, то тренировки помогут укрепить организм и набраться сил для борьбы с болезнью.

Упражнения также улучшают настроение и сон, повышают аппетит, укрепляют иммунитет.

Однако все же стоит проконсультироваться со специалистом и подобрать нагрузку с учетом Вашего физического состояния.

Могут ли физические упражнения заменить лекарства?

Многие специалисты полагают, что физическая нагрузка может быть очень эффективна в предотвращении хронических заболевания и сокращения симптомов. Она также может способствовать снижению потребления лекарственных средств.

Лучше всего, если перед изменением плана приема лекарств Вы посоветуетесь с врачом, практикующим холистический подход в лечении. Возможно, Вам придется обратиться к нескольким специалистам, прежде чем Вы найдете того, кто Вам понравится.

Иногда физкультуру прописывают в рамках терапии, полагая, что она сможет снизить риск развития хронических заболеваний.

Как часто необходимо заниматься?

Теперь, когда мы знаем, как полезны физические упражнения, давайте поговорим о том, что нужно делать, чтобы эту пользу получить.

Как часто необходимо заниматься?

На самом деле, для этого не нужно становиться марафонцем. Для большинства взрослых Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проводить умеренную или интенсивную тренировку длительностью около 40 минут 3 или 4 раза в неделю (или, по крайней мере, общей совокупностью 150 минут в неделю). Считается, что этого достаточно, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и приступов.

Имейте ввиду, 40 минут — это общее время нагрузки, которое Вы можете разбить на свое усмотрение. Лучше всего, если Вы будете совмещать аэробные и силовые упражнения.

Рекомендации касательно аэробных нагрузок:

Аэробными упражнениями (их еще называют «кардио») считается тот вид умеренной или интенсивной активности, когда дыхание учащается, а сердце начинает биться чаще. К ним относятся бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба и тренировки кроссфит.

Переход на высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это отличный вариант. ВИИТ эффективнее обычных кардио, так как дают ту же нагрузку, но за более короткое время, где-то 20-30 минут.

Такие тренировки включают в себя интенсивные упражнения, которые чередуются с более легкими на короткий период времени. Если у Вас не хватает времени на обычную тренировку, то ВИИТ и табата — это то, что вам надо.

Но это не значит, что этот вид тренировки подходит всем. Возможно, стоит поискать то, что будет по душе именно Вам.

Если Вы любите кататься на велосипеде, то можете купить велотренажер (в рамках собственного бюджета).

ВИИТ могут быть слишком тяжелыми для людей пожилого возраста или тех, у кого слабое здоровье. В этом случае, подойдут более щадящие упражнения. Купите абонемент в бассейн или устройте бодрую прогулку с собакой после ужина.

Рекомендации касательно силовых нагрузок:

Отчет 2019 года, опубликованный в журнале «Frontiers in Physiology», утверждает, что «существует ряд примеров, доказывающих, что упражнения на выносливость не менее эффективны аэробных в вопросе снижения риска развития некоторых хронических заболеваний».Силовые нагрузки особенно полезны для поддержания подвижности у пожилых людей.

Упражнения на силу заставляют работать все главные группы мышц Вашего тела, а именно ног, таза, спины, груди, корпуса, плеч и рук. К ним относятся упражнения с весом, приседания, выпады, работа с эластичными лентами или работа с собственным весом.

Возможно, Вас заинтересуют занятия виньяса-йогой или тренировки в ближайшем фитнесс-центре.

Лучше всего, если Вы будете выделять помимо 150 минут на умеренные аэробные нагрузки еженедельно еще 10-20 минут на силовые несколько раз в неделю. Центры по контролю и профилактике заболевания США рекомендуют взрослым здоровым людям выполнять не менее двух силовых тренировок каждую неделю.

Риски и побочные эффекты

Несмотря на то, что недавние исследования доказали, что физическая активность в общем безопасна для людей всех возрастов, при определенных заболеваниях (например, раке или болезни сердца), при выборе упражнения необходимо учитывать возможности и состояние человека.

Для многих, перенесших тяжелые заболевания (особенно для пожилых людей), интенсивные тренировки не подходят. Если Вы испытываете сильные боли, усталость или другие недомогания, связанные с болезнью, то подъем с кровати уже может быть достижением. Но даже в этом случае не стоит пренебрегать физической активностью. Поговорите со своим врачом и физиотерапевтом и подберите программу тренировок, которая Вам по силам. Не можете пройти и километра? Начните с прогулки вокруг дома.

Искусство тай-чи поможет соединить тело и дух, оно также подойдет и для людей с ограниченной подвижностью.

Следите за поведением своего организма во время тренировки. Если Вы чувствуете головокружение, нехватку воздуха, боли в груди или аритмию, сделайте перерыв.

В любом случае, что-то всегда лучше, чем совсем ничего. Найдите занятие по душе, чтобы сделать тренировки регулярными. Ведь возможности бесконечны!

Финальные выводы

• Сотни исследований показали, что регулярные физические нагрузки снижают риск развития заболеваний. Но каких именно? Они помогают предотвратить болезни сердца, диабет, ожирение, слабоумие, депрессию и артрит.
• Регулярные упражнения — это отличная профилактика. Кроме того, это проверенный метод уменьшения и снятия таких симптомов, как неустойчивость, боль, астма, слабость.
• Тренировки снижают риск развития болезней путем снятия воспалений, снижения кровяного давления, защиты клеток мозга, уменьшения висцерального жира и улучшения чувствительности к инсулину.
• Взрослым необходимо уделять как минимум 150 минут в неделю аэробным нагрузкам и 20 минут пару раз в неделю силовым.

Записаться на прием к врачу-онкологу Вы можете на нашем сайте.

Пульс покажет: секрет правильной тренировки

В занятиях спортом очень многие ошибочно придерживаются мнения, что для того, чтобы тренировки имели максимальный эффект, будь то эстетический или общеукрепляющий, необходимо регулярно и длительно заниматься на пределе своих возможностей. А главным показателем того, что вы хорошо поработали, будут зашкаливающий пульс, мокрая насквозь футболка и бордово-красное лицо и постоянное чувство утомления.

 

Спешим заверить: тренировки в подобном изнуряющем режиме могут не только не принести ожидаемого результата, но и навредить здоровью — в первую очередь, сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательному аппарату!

 

Любые аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед, бег на лыжах или коньках, гребля и др.) оказывают благотворный эффект на сердце и сосуды. При этом они требуют соблюдения важного правила: тренировочный процесс должен проходить в правильных и безопасных  зонах нагрузки, которые определяются по частоте сердечных сокращений (ЧСС), или, говоря короче, по пульсу.

 

Частота сердечных сокращений — это число сокращений сердца в единицу времени (обычно — в минуту). Этот показатель различен у людей разного возраста и разного уровня тренированности: например, у полугодовалого малыша в состоянии покоя нормой считается 80-120 ударов в минуту, у взрослого человека — 60-100, а у профессионального бегуна — 40-60 ударов в минуту. Следить за своей ЧСС очень важно, ведь она помогает определить, какую нагрузку испытывает организм, и какое действие она на него оказывает. Вот несложный алгоритм, по которому вы можете рассчитать свою ЧСС и выбрать оптимальную пульсовую зону для тренировки:

 

1. Прежде всего, измерьте ЧСС в состоянии покоя, то есть утром после пробуждения, до подъема с кровати. Удобнее всего это делать с помощью специального пульсометра, либо нащупав пульс на запястье или шее. Если вы измеряете ЧСС вручную, посчитайте количество ударов за минуту, глядя на часы. Для более точного результата измеряйте ЧСС несколько раз в неделю и потом рассчитайте среднее значение, например, по трем точкам — понедельнику, среде и субботе (главное — всегда пользуйтесь одинаковым способом измерения).

Sport House | Самостоятельные занятия в кардио зоне и тренажерном зале

Группы мышц:

Все группы мышц.

Категории:

Занятия, Тренировки

Оборудование:

Спортивное оборудование и кардио тренажеры.

Кардиотренировка – быстрый и эффективный способ сжигания жира. К таким упражнениям относятся езда на велосипеде, бег, спортивная ходьба и другие виды аэробных нагрузок, направленных на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, усиленную вентиляцию легких и снабжение тканей кислородом. За счет этих процессов улучшается метаболизм и усиливается жиросжигание.

Кардиотренировки прекрасно подходят для похудения мужчинам, женщинам и девушкам любого возраста при отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы.  Кардиотренировки лучше выполнять в тренажерном зале, где предусмотрены велосипеды, беговые дорожки, элипсоиды и другие тренажеры. Занятия в кардиозоне удобны и в зимнее время, когда нет возможности кататься на велосипеде, и при отсутствии тренажеров дома. К тому же, кардиотренировки более эффективны для похудения, если проводятся под руководством тренера.

Тренажерный зал и кардиотренировки в Екатеринбурге

В нашем фитнес-центре «Sport-House» в Екатеринбурге оборудованы кардио зона и тренажерный зал. Вы можете приобрести абонемент и заниматься самостоятельно.

Занятия в кардио зоне помогут:

• быстро похудеть;
• укрепить сердце;
• нормализовать давление;
• снизить уровень вредного холестерина;
• снять стресс, улучшить сон и наладить общее самочувствие.

Кардио тренировки полезны мужчинам, женщинам и девушкам.

Самостоятельные занятия в тренажерном зале откроют перед Вами все возможности для формирования красивого тела, набора мышечной массы, тренировки силы и выносливости. В Вашем распоряжении самое современное оборудование – силовые тренажеры и комплексы, устройства со штангой и гантелями, приспособления для работы с весом собственного тела и многое другое.

Цены на занятия в нашем тренажерном зале в Екатеринбурге, а также в кардио зоне уточняйте у менеджера. Вы можете приобрести абонемент на несколько месяцев или оплачивать количество часов, проведенных в зале. Помните — именно регулярные тренировки способны привести Вас к нужному результату.

Как записаться в тренажерный зал?

Достаточно позвонить менеджеру по телефону:  8-908-904-09-07 или 366-14-13, чтобы он внес запись на нужное время. Абонемент можно приобрести на месте.

Позаботьтесь о красоте собственного тела уже сейчас. Неважно, выберите Вы кардиотренировки для сжигания жира в кардиозоне или занятия в тренажерном зале, Вы в любом случае сделаете вклад в собственное здоровье и красоту. Движение – это жизнь. Не забывайте двигаться!

Фотогалерея

О КОМПАНИИ | Cardio Sport

Cardio Sport был создан основателем Джоном Даффи в 2006 году. Будучи спортсменом высокого уровня, Джон обнаружил, что ему скучно и немотивировано доступными вариантами фитнеса, чтобы поддерживать себя в движении после того, как его игровые дни закончились.

В то время, чтобы улучшить свою физическую форму, он начал тренироваться в групповом тренажерном зале фитнес-центра площадью 30 000 квадратных футов, которым он владел в то время, в нерабочее время. Вскоре люди стали интересоваться, что он делает.Это выглядело забавно, и они заметили, что он становится в отличной форме.

Один за другим люди начали присоединяться к нему, и вскоре у него была такая большая группа, что он формализовал свою программу в классе, который он назвал Кардио Спорт, и включил его в свой график групповых упражнений. Он использовал свои разнообразные знания в области спорта, музыки и атлетических тренировок, чтобы создать веселую и высоко мотивирующую среду для спортсменов, которая принесла им отличные результаты.

В 2008 году, после 2 лет занятий и увеличения группы до 100+ человек, он решил формализовать свою программу и посвятить свою жизнь развитию метода кардиоупражнений.Теперь, более чем через полтора десятилетия, Cardio Sport, также известный как «Спортивная тренировка», является одной из самых эффективных и всеобъемлющих систем упражнений на рынке. Сегодня вы можете пройти курс в 26 различных штатах, присоединиться к нашему сообществу Virtual On Demand Training, получить сертификат на ведение собственных занятий и даже открыть студию.

Хотя программа, безусловно, открыта для всех, кто подключится к этому методу, она предназначена для удовлетворения насущных потребностей спортсменов, которые должны быть связаны с движением с помощью целенаправленных действий.Будь то движение баскетбольного мяча по площадке, защита от соперника или забивание победного гола, спортсмены лучше всего подключаются к движению, когда есть цель, которая кажется более важной, чем упражнения. Кардио-спортивные занятия подпитывают эту цель и создают атмосферу, которая воспроизводит ощущение присутствия в игре. В отличие от других спортивных программ, наши участники тренируются не просто как спортсмены, они тренируются как спортсмены. Есть огромная разница — присоединяйтесь к движению Cardio Sport сегодня, и вы поймете, почему.

6 лучших интенсивных кардио-видов спорта / фитнеса / кардио

Кардио-виды спорта — отличный способ получить ежедневную дозу аэробики. Если вы действительно хотите сбросить лишние килограммы, лучше всего пойти на тренировку с высокой интенсивностью. Кардио-упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба, повышают частоту сердечных сокращений, но они позволяют сжигать калории только во время тренировки.

Если вы просто увеличите уровень интенсивности и продолжительность тренировки, ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение всего остального дня.Это позволяет вам сбросить больше веса и нарастить мышечную массу за более короткое время. Вот список видов спорта, которые помогут вам включить высокоинтенсивные тренировки в свой фитнес-распорядок.

1. Работает

Медленный бег трусцой по городу укрепит ваше сердце. Однако это не даст вам преимуществ тренировки с высокой отдачей. Попробуйте выполнять спринт в течение 20 или 30 минут, чтобы сжигать калории еще долго после того, как вы остановились.

2.Велоспорт

Езда на велосипеде — отличный способ сжечь калории. В зависимости от вашей скорости вы можете сжечь от 200 до 500 калорий всего за 30 минут упражнений. Убедитесь, что вы добавили необходимое сопротивление, чтобы увеличить интенсивность и получить максимальное сжигание калорий. Для особо интенсивной тренировки попробуйте занятия по спиннингу. Эти занятия пытаются стимулировать сложность велосипедной дорожки на открытом воздухе и являются отличным способом быстро сжечь много калорий!

3. Ракетбол

Когда вы думаете о тренировках с высокой интенсивностью, на ум не сразу приходит ракетбол.Однако этот вид спорта требует постоянного движения. Бег по корту поможет вам сжечь более 400 калорий за 30 минут. Кардио-теннис — еще один эффект высокоэффективной активности.

4. Гребля

Если вы хотите получить отличную кардио-тренировку, которая также повысит силу, присоединяйтесь к команде. Гребля — это фантастическое кардио-упражнение, которое сжигает около 400 калорий за 30 минут. Гребля прорабатывает все основные группы мышц и помогает укрепить мышцы кора. Другие преимущества включали улучшение координации и повышение осведомленности о теле.Если вы не находитесь рядом с водоемом, вы все равно можете отлично потренироваться на гребных тренажерах в местном тренажерном зале.

5. Хоккей

Хоккей — один из самых кардиоинтенсивных видов спорта. Хоккеисты обязаны летать по льду на высоких скоростях в течение 20 минут (продолжительность периода в регламенте хоккея). Эта непрерывная тренировка не только улучшает кардио, но и улучшает гибкость, выносливость и координацию. Если ваши навыки катания на коньках ниже среднего, попробуйте свои силы в хоккее на траве, который имеет многие из тех же преимуществ для здоровья, что и хоккей с шайбой.

6. Футбол

Футбол похож на хоккей в том, что требует постоянного движения. Игроки должны быстро перемещаться по полю, чтобы держать мяч под контролем. Есть переключение между спринтом и бегом трусцой, но эти быстрые смены помогают повысить аэробную способность и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Другие преимущества футбола: улучшенная координация, повышенная выносливость и гибкость. Этот вид спорта также требует небольшого количества оборудования, поэтому даже новички могут получить удовольствие от кардиотренировки.

Если вы действительно хотите добиться успеха в своей программе похудания, доведите себя до предела. Эти душераздирающие занятия помогут вам встать на путь к достижению ваших целей в отношении здоровья.

Cardio Sport, LLC Франшиза

Около

Cardio Sport создала систему упражнений и бренд, который извлекает выгоду из динамики фитнес-индустрии, привлекая аудиторию, которая в настоящее время сильно недооценена — СПОРТСМЕНОВ, или, говоря непрофессионалам, кого-то кто когда-то играл (или занимается) спортом.

Концепция Cardio Sport Music & Movement Studios® проста. Это бренд, студия и программа, которые построены вокруг обслуживания и вовлечения умы спортсменов всех возрастов. Cardio Sport выяснил, что движет мышлением спортсмена, и создал систему упражнений и систему, которая позволяет достичь лучших результатов в фитнесе, к которым стремятся спортсмены, и мотивирует их регулярно проходить через уникальную стратегию моделирования в игре и фирменную среду, которая заставляет их чувствовать себя так же, как когда они играли в игру.

Преимущества

Бренд Cardio Sport, студийный дизайн и запатентованная стратегия тренировок «в игровой симуляции» задействуют разум и тело спортсмена, как никакая другая программа на рынке сегодня. Благодаря стратегическому дизайну, опыту и результатам, которых достигают участники, уровень удержания клиентов высок (более 95% повторных подписок в течение 3+ лет), а правильная ориентация приводит к быстрому росту целевой демографической группы для каждого типа программы. Студии Cardio Sport предлагают большие групповые занятия с тремя уровнями (взрослые, спортсмены и дети), которые требуют большого членства в студии.Широкие возможности членства в сочетании с уникальной стратегией роста личных тренировок (разработанной для участия как минимум 50% от общего числа участников) и многочисленными дополнительными возможностями получения дохода (такими как ежегодное мероприятие Cardio Sport Madness Fitness Event, которое привлекает более 100 участников, и линия одежды. ) обеспечивает сильную бизнес-структуру, из которой владелец бизнеса может развивать студию.

• Возможность большого рынка (бывшие / нынешние / будущие спортсмены)
• Низкие начальные инвестиции по сравнению сдругие франшизы «фитнеса»
• Обслуживает несколько групп клиентов: общее здоровье, спортсмены и молодежь
• Непревзойденный уровень удержания по сравнению с отраслевым стандартом
• Привлекает мотивированных клиентов, которые платят больше за высшие результаты
• Метод фокусируется на тренировке СПОРТСМЕННОГО ИНТЕЛЛЕКТА ( AI) через ЕДИНСТВЕННУЮ стратегию физической подготовки с использованием запатентованной стратегии программы «Моделирование в игре»
• Подробные учебные планы для всех классов и тренингов, которые инструкторы следуют руководству для достижения успеха
• Первоначальный взнос за франшизу — 25000 долларов США
• Многократный потоки доходов: годовое членство, занятия, индивидуальные тренировки, тренировки спортивных команд, фитнес-задачи и одежда

Промышленность

Индустрия фитнес-студий находится на подъеме.Посещаемость специализированных тренажерных залов, таких как Cardio Sport, выросла на 70% в период с 2012 по 2015 год, согласно недавнему отчету Международной ассоциации клубов здоровья, ракетки и спорта (IHRSA).

Высококачественные студии-бутики в настоящее время составляют 35% фитнес-рынка стоимостью 25,8 млрд долларов. Студии-бутики процветают, потому что они выяснили, как использовать мотивационную стратегию, которая заставляет людей регулярно возвращаться — сообщество, ответственность и чувство принадлежности к программе и среде, которая им резонирует.Регулярное посещение означает высокий уровень вовлеченности и, следовательно, значительно более высокие расходы на каждого клиента в этих учреждениях.

В бутик-студиях стратегия состоит в том, чтобы ориентироваться на определенный сегмент рынка, предлагая программу, которая привлекает и вовлекает определенный тип людей, а затем предоставляет индивидуальные услуги, опыт и результаты — все это предлагается по премиальной цене. .

Исследования показали, что на протяжении десятилетий люди должны верить в то, что то, что они покупают, работает логически, но что причина, по которой они в конечном итоге принимают решение, полностью сводится к эмоциям.Успешные бутик-фитнес-студии вызывают у клиентов эмоциональную привязанность.

Обучение и поддержка

Cardio Sport предлагает начальную 5-дневную программу обучения в штаб-квартире в Кингстоне, Массачусетс. Части начального обучения могут быть предоставлены через онлайн-модули «электронного обучения».

Инвестиции в студию

Комиссионная плата за франшизу 25 000 долл. США
Ежегодный гонорар 6%
Общие вложения в выскочку = 100 000–150 000 долл. США
** Диапазон новых инвестиций включает начальную плату за франшизу, создание розничной торговли, маркетинг торжественного открытия, оборудование, декор, все запуск обучение, 3 месяца оборотного капитала и текущая операционная поддержка.

Модель дохода

Члены вынуждены полностью платить за годовое членство по льготным ценам. Зрелая студия Cardio Sport должна насчитывать от 150 до 250 участников, в зависимости от размера помещения. Члены платят ежегодный взнос за участие в занятиях, но все остальное обучение является дополнительным доходом. Большинство студий проводят 2 занятия в день, чтобы соответствовать требованиям членского класса.

Студия должна стремиться иметь как минимум 50 клиентов в год для личного обучения по рекомендованной ниже программе.Для студии с 200 участниками, что составляет всего 25% членства. Цены корректируются в зависимости от рынка. Следует увеличить масштабы столичных и более богатых рынков.

Возможности для получения дохода от Studio

200 000 долларов США + в зависимости от количества тренеров / тренировок, максимизации тренировок спортивных команд и использования других программ для получения дополнительных доходов.

Финансовая помощь

Финансирование должно быть получено за счет личного финансирования или ссуд для малого бизнеса.

Хотите узнать больше об открытии собственной франшизы Cardio Sport? Заполните форму запроса, чтобы начать.

Cardiosport limit Classic, Premier, Advanced, graphx, First, Go Мониторы сердечного ритма от Sark Products

Cardiosport limit Classic, Premier, Advanced, graphx, First, Go Мониторы сердечного ритма от Sark Products

Мониторы сердечного ритма Cardiosport

| Первый | Вперед | Ограничить классический | Премьер | Продвинутый |
Heartsafe Спорт | Graphx | Xtreme | Ultima

Дом Заказать Почему покупать в Sark Описание функций

Кардиоспорт Первые $ 49
	Сердце оценка точности ЭКГ Водонепроницаемость до 20 м Устойчивое к царапинам стекло Очень мягкий резиновый ремешок очень удобно носить Передатчик Contour Lite в комплекте Пользователь может заменить батарею CR2032

| Первый | Вперед | Ограничить классический | Премьер | Продвинутый |
Heartsafe Спорт | Graphx | Xtreme | Ultima

Кардиоспорт Перейти $ 54 Инструкции
	Пульс на ЭКГ точность Отображает среднюю частоту пульса с максимальным и минимальная частота пульса для тренировки. Водонепроницаемость до 20 м Устойчивое к царапинам стекло Очень мягкий резиновый ремешок очень удобно носить Горячий двухцветный цвет Передатчик Contour Lite в комплекте Пользователь может заменить батарею CR2032

| Первый | Идти | Ограничить классический | Премьер | Продвинутый |
Heartsafe SportGraphx | Xtreme | Ultima

Кардиоспорт Limit Classic $ 69 (извините, больше нет в наличии) Предел Классические инструкции Пульс монитор, который также является элегантными и стильными часами.С зоной частоты пульса вы устанавливаете с шагом в один такт, календарь, ежедневный будильник, он идеально подходит для тем, кто хочет получить максимум от своей работы и предпочитает универсальный монитор по очень разумной цене. Также двухцветный цвет очень привлекательный.
	Большой Легко видеть двойной дисплей !! ЧСС на ЭКГ точность Время дня (12 или 24 часа) частота пульса и время отображаются во время тренировки Календарь с ежедневным будильником Верхний и нижний предел зоны частоты пульса с шагом в 1 удар может установить точную частоту пульса Тревога вне зоны звуковое предупреждение вне зоны — можно выключить самый громкий сигнал тревоги, чтобы вы могли его услышать! Водонепроницаемость до 20 м Устойчивое к царапинам стекло Очень мягкий резиновый ремешок очень удобно носить Крепление для велосипеда в комплекте Горячий двухцветный цвет Передатчик Contour Lite в комплекте Пользователь может заменить батарею CR2032 Сравнить с аналогично мониторы Сравнение целевой зоны
| Первый | Вперед | Ограничить классический | Премьер | Продвинутый | Heartsafe Спорт | Graphx | Xtreme | Ultima
Cardiosport Premier 79 долларов США (инструкция) Пульсометр, который дает вам все, контролировать свои тренировки: время, секундомер, пределы частоты пульса, память, время в зоне и ЖК-дисплей свет.Идеальный монитор для фитнеса энтузиастов, спортсменов клубного уровня и тех, кто хочет усовершенствоваться
	Точность частоты пульса и ЭКГ Время дня (12- или 24-часовой формат) Календарь с ежедневным будильником 10-часовой секундомер Отображение времени в поясе Верхний и нижний предел зоны частоты пульса с шагом в 1 удар ЖК-подсветка Очень мягкий резиновый ремешок Водонепроницаемость до 20 м Передатчик Contour Lite в комплекте Пользователь может заменить батарею CR2032 Сравнить с другими брендами Секундомер Сравнение
| Первый | Вперед | Ограничить классический | Премьер | Продвинутый | Heartsafe Спорт | Graphx | Xtreme | Ultima
Cardiosport Advanced $ 109 (инструкция) (извините, больше не доступен, заменен на Xtreme непосредственно ниже) Cardiosport Advanced — отличный монитор для энтузиаст, который хочет много простых в использовании функций, но не хочет тратить много Деньги.
	Точность измерения частоты пульса и ЭКГ Текущее время, календарь и будильник Максимальная частота пульса, программируемая по возрасту или фактическому значению, позволяет Кардиоспорт продвинулся, чтобы отобразить% максимальной ЧСС. Время в нижних целевых зонах и выше них, а также средняя частота пульса значения, видимые во время тренировки. Нажмите кнопку выбора, чтобы легко переключаться между эти значения.Отлично подходит для интервальных тренировок, чтобы убедиться, что вы проводите достаточно времени в верхняя тренировочная зона. Процент сеансов ниже / ниже / выше целевых зон Таймер автоматического восстановления пульса Секундомер и таймер обратного отсчета Подсветка ЖКД Крепление на велосипеде Очень мягкий резиновый ремешок Водонепроницаемость до 20 м Передатчик Contour Lite в комплекте пользователь может заменить батарею CR2032 Сравнить с другими брендами

---

Жизнь с технологиями — новинка Contour Lite $ 39
входит в комплект поставки кардиомониторов Cardiosport
(пожизненная гарантия)

Новый нагрудный передатчик Contour Lite имеет эргономичную конструкцию, обеспечивают максимальный комфорт как мужчинам, так и женщинам.При весе всего 45 грамм он имеет заменяемый пользователем аккумулятор, водостойкий и совместим со всеми Cardiosport и самые популярные пульсометры.

(сравнение с Polar) | Первый | Вперед | Ограничить классический | Премьер | Продвинутый |
Heartsafe Спорт | Graphx | Xtreme | Ultima

Heartsafe Спорт на 159 $ 119 $ Cardiosport Heartsafe Sport позволяет вам управлять своим упражнение.Он может показать вам, насколько усердно вы работаете, записать сеанс и рассчитать статистика. Записанные данные можно вручную скопировать на ПК, так что вы можете отслеживать свои упражнения и выполнять подробный анализ после упражнений. Идеально монитор для серьезных спортсменов клубного уровня и элитных спортсменов, а также личного тренера, желающего записывать физическую форму клиента.

Характеристики: Точность измерения частоты пульса и ЭКГ Текущее время, календарь и будильник Две целевые зоны с тревогами Время и средняя частота пульса Ниже / в / выше целевых зон Процент сеансов ниже / ниже / выше целевых зон Автоматическая запись или запись пульса при нажатии клавиш Память частоты пульса на 120 отсчетов (до 10 часов отсчет — это данные момент времени и соответствующую частоту сердечных сокращений, которые должны быть нанесены программным обеспечением) Таймер автоматического восстановления пульса Секундомер и таймер обратного отсчета ЖК-подсветка загруженные данные на ПК (требуется дополнительный интерфейс) Характеристики Преобразователь Contour Lite

| Первый | Вперед | Ограничить классический | Премьер | Продвинутый |
Heartsafe Спорт | Graphx | Xtreme | Ultima

Кардиоспорт Graphx пульсометр $ 159 $ 89
	Точность измерения частоты пульса и ЭКГ Верхний и нижний предел зоны частоты пульса с шагом в 1 удар может установить точную зону пульса Тревога вне зоны звуковое предупреждение вне зоны — можно выключить Отображает частоту пульса и процент от максимальной частоты пульса не нужно вычислять, какие проценты должны быть Последовательность сканирования Нажмите кнопку, на дисплее отобразится средняя частота пульса, макс. & мин частота сердечных сокращений и общая нагрузка время. Секундомер на 100 часов Тройной дисплей Время суток, частота пульса и% от максимальной частоты пульса или Секундомер, частота пульса и% от максимальной частоты пульса или ЖК-дисплей (лучший из всех кардиомониторов) может видеть ЖК-дисплей в условиях плохой освещенности 20 Запоминание кругов с соответствующей средней и текущей частотой пульса. Цветное графическое отображение тренировки Водонепроницаемость до 20 м Очень мягкий резиновый ремешок очень удобно носить Круиз-контроль После достижения комфортной частоты пульса пользователь нажимает кнопку круиза и целевая зона установлена ​​на 5 ударов выше и на 10 ударов ниже текущей частота сердцебиения. Введите свой возраст или максимальную частоту пульса, и 3 целевые зоны будут установлены автоматически : (вычислитель целевой зоны) Зона 1 50-65 % (220-летние) Зона 2 65-75% Зона 3 75-85% Круиз-контроль или установить целевые зоны вручную (Вы можете переключать зоны, удерживая нижняя правая кнопка) Кейс для хранения товара Передатчик Contour Lite в комплекте пользователь может заменить батарею Сравнить с другими марками

| Первый | Вперед | Ограничить классический | Премьер | Продвинутый |
Heartsafe Спорт | Graphx | Xtreme | Ultima

Кардиоспорт Пульсометр Xtreme $ 179 $ 109
	Точность измерения частоты пульса и ЭКГ Верхний и нижний предел зоны частоты пульса с шагом в 1 удар может установить точную зону пульса Тревога вне зоны звуковое предупреждение при выходе за пределы целевой зоны — может быть выключен или настроен на звуковой сигнал сверху или снизу или и то, и другое Отображает частоту пульса и процент от максимальной частоты пульса не нужно вычислять, какие проценты должны быть Последовательность сканирования Нажмите кнопку, на дисплее отобразится средняя частота пульса, макс. & мин частота сердечных сокращений и общая нагрузка время. Секундомер на 100 часов Тройной дисплей Время суток, частота пульса и% от максимальной частоты пульса или Секундомер, частота пульса и% от максимальной частоты пульса или ЖК-дисплей может видеть ЖК-дисплей в условиях плохой освещенности 100 Запоминание кругов с соответствующей средней и текущей частотой пульса. Цветной графический дисплей тренировки Подсчитывает суммарное время вверху, внизу и в вашем личном установить целевые зоны. Водонепроницаемость до 20 м Очень мягкий резиновый ремешок очень удобно носить Круиз-контроль После достижения комфортной частоты пульса пользователь нажимает кнопку круиза и целевая зона установлена ​​на 5 ударов выше и на 10 ударов ниже текущей частота сердцебиения. Введите свой возраст или максимальную частоту пульса и установлен процент от максимальной частоты пульса : (калькулятор целевой зоны) Зона 1 установлена ​​вручную Зона 2 установлена ​​вручную или Круиз-контроль (Вы можете переключать зоны, удерживая нижняя правая кнопка) Восстановление на основе времени или частоты пульса Кейс для хранения товара Передатчик Contour Lite в комплекте пользователь может заменить батарею Сравнить с другими марками

| Первый | Вперед | Ограничить классический | Премьер | Продвинутый |
Heartsafe Спорт | Graphx | Xtreme | Ultima

Ultima и интерфейс для 269 $ 189 $

Cardiosport Ultima позволяет вам управлять своим упражнение.Он может показать вам, насколько усердно вы работаете, записать сеанс и рассчитать статистика. Записанные данные могут быть загружены на ПК через прилагаемый интерфейс и программное обеспечение, так что вы можете отслеживать свои упражнения и выполнять подробный анализ после упражнений. Идеально монитор для серьезных спортсменов клубного уровня и элитных спортсменов, а также личного тренера, желающего записывать физическую форму клиента.

Характеристики: Точность измерения частоты пульса и ЭКГ Текущее время, календарь и будильник Две целевые зоны с тревогами Время и средняя частота пульса Ниже / в / выше целевых зон Процент сеансов ниже / ниже / выше целевых зон 99 кругов со средней частотой пульса для каждый круг Память для измерения частоты пульса на 1600 выборок (до 10 часов выборка — это данные момент времени и соответствующая частота сердечных сокращений, которые будут построены программным обеспечением) записи с интервалами 5, 15, 30, 60, 120, 180 секунды на ваш выбор, запись до 6 сеансов Таймер автоматического восстановления пульса Секундомер и таймер обратного отсчета ЖК-подсветка загруженные данные на ПК (требуется дополнительный интерфейс) Характеристики Преобразователь Contour Lite

Главная Заказать Почему купить у нас Описание функций

БОЛЬШЕ СРАВНИТЕЛЬНЫХ ТАБЛИЦ
Polar Fitness Polar Achiever Polar A Series M Series Кардиоспорт Polar S Series
Проницательность Reebok
Целевая частота пульса Вес зоны секундомера Потеря / калорийность
Загрузка памяти
Женский триатлон Велоспорт Бег Сердечный Реабилитация

Райан Ки и Дерек Сандерс на совместную тренировку Cardio Sport®

ВОЗ: Cardio Sport® с Ryan Key и Derek Sanders

КОГДА: Пятница, 29 января ^-е в 20:00 по восточному времени

ИНФОРМАЦИЯ: 11 долларов за билет, 1 доллар за билет передан MusiCares

ССЫЛКА: https: // cardiosport.veeps.com/stream/events/849e665d295d

Workout of Sports ™ , представленная вам Cardio Sport® , — это самая увлекательная, динамичная и инновационная программа фитнес-тренировок, которую когда-либо испытали как новички, так и гуру. Бренд рад объявить о нескольких следующих виртуальных тренировках в серии виртуальных тренировок.

Стартуя в конце этого месяца, в сериале будут представлены мероприятия по тренировкам под руководством совместных групп, призванные мотивировать участников и побудить их двигаться — не выходя из дома.

Первое мероприятие состоится в пятницу , 29 января ^-е в 20:00 по восточноевропейскому времени , с участием специальных гостей Райан Ки из Yellowcard и Дерек Сандерс из Mayday Parade, , который будет ди-джеем мероприятие и пообщайтесь в фан-чате после тренировки. Райан делится: «Когда я услышал о методе Cardio Sport, который использует рок-музыку для тренировок, я понял, что хочу участвовать. Я всегда ищу новые способы изменить свой распорядок тренировок и думаю, что эта программа будет очень интересной для поклонников рока и поп-панка.Это хорошее изменение по сравнению со старым тренажерным залом «.

Регистрация уже открыта по цене $ 11 за билет здесь . 1 доллар за билет будет передан на счет MusiCares .

Cardio Sport использует инновационные составные, связанные со спортом, движения всего тела в сочетании с единственной в своем роде средой для упражнений, управляемой музыкой, для эффективного достижения ЛЮБОЙ цели в фитнесе. Штаб-квартира компании находится в Массачусетсе, но через свои программы лицензирования у нее есть программы по всей стране в центрах отдыха колледжей, клубах здоровья и YMCA.

С 1 января 2021 года они запустили свою новую платформу для тренировок по требованию, которая включает в себя все лучшее из поп-панка и альтернативного рока. Всего за 14,99 доллара в месяц подписчики получают доступ к базе данных тренировок Cardio Sport. Там они могут следить за тренировками по запросу, классифицированными по видам спорта (футбол, баскетбол, футбол, хоккей или мультиспорт), с песнями от исполнителей поп-панка, включая State Champs, Yellowcard, Senses Fail, Sum 41, Mayday Parade, Silverstein, We. Короли, Падение в обратном направлении, ADTR, ATL и другие.Многие группы также начнут появляться в системе в ближайшие месяцы, создавая захватывающую и уникальную платформу для пользователей. Чтобы получить дополнительную информацию или зарегистрироваться, посетите: https://cardiosportondemand.vhx.tv/

.

---

Сообщение Скотт Реймер (Веб-сайт | Instagram | Facebook)

ОСТАВЬТЕ ГОЛОСОВУЮ ПОЧТУ ИЛИ ТЕКСТ:

909-296-1533

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАС!

Instagram л Facebook л Youtube л Twitter

Spotify л Linkedin л TikTok

Группа в Facebook

СЛУШАЙТЕ НАС!

Spotify л Якорь л Google Подкасты

ПОДДЕРЖКА НАС!

Patreon л Venmo л Cash App л Paypal

И «ПОДПИСАТЬСЯ» на нашу электронную рассылку, чтобы знать, когда будет опубликовано новое сообщение!

#ConcertCrap

Чемпионат штата

, кардио-спортивные команды объединились для виртуальной тренировки — второй отчет общества

Одна из важнейших составляющих сохранения здоровья — это движение.Будь то полноценная тренировка в тренажерном зале или ежедневная прогулка — не секрет, что упражнения являются ключевой частью поддержания формы и здоровья — как морального, так и физического.

Но в связи с закрытием общественных тренажерных залов из-за пандемии коронавируса и возобновления общенационального комендантского часа, запрещающего любые прогулки после работы, в этом году возникло множество новых препятствий, которые встали на пути многих из наших обычных распорядков. И именно поэтому поп-панк-группа State Champs стала партнером Cardio Sport, чтобы подарить фанатам первую в истории тренировку в прямом эфире для участников любого уровня подготовки.

Давайте сохранять мотивацию и двигаться вместе. Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы тренироваться с нами! 🏃‍♂️ Часть выручки будет направлена ​​в @ theYoungCenter for Immigrant Children’s Rights, который защищает и продвигает права и интересы детей-иммигрантов. https://t.co/BCvObBPsWE

— State Champs (@State_Champs) 5 ноября 2020 г.

Назначено на 20:00 по восточному стандартному времени в пятницу, 20 ноября (это верно — в эту пятницу!) уроженцы Нью-Йорка объединятся с инструкторами по фитнесу Cardio Sport для проведения часового виртуального занятия — начиная с 40-минутной тренировки и затем после 20-минутной послетренировочной видеовстречи с группой.Несколько счастливчиков также будут выбраны для специальной виртуальной встречи и приветствия.

И хотя многие онлайн-классы для тренировок стоят руки и ноги, это мероприятие доступно за 11 долларов, 1 доллар из которых пожертвован Молодежному центру за права детей-иммигрантов .

«Мы рады начать нашу серию мероприятий для избранных артистов вместе с ребятами из государственных чемпионатов», — делится заявлением директор по маркетингу бренда Cardio Sport Хилари Хартман. «Это захватывающий опыт — иметь возможность напрямую сотрудничать с группами, чтобы улучшить самочувствие для них и их фанатов в увлекательной игровой форме, в то время, когда людям больше, чем когда-либо, нужно сообщество, смех и улучшение здоровья.”

«Тренировки по 30 минут в день напрямую связаны с улучшением физического, психического и эмоционального здоровья, а переход к любимым песням делает их веселыми, а не рутинными. Мы не можем дождаться тренировки с Дереком, Тайлером, Эваном, Райаном и всеми вами 20 ноября! »

А что думают государственные чемпионы о планах тренировок?

«Мы очень рады сотрудничеству с Cardio Sport, потому что нам нужен был кто-то, кто помог бы нам прийти в форму», — пошутил гитарист Тайлер Шалковски.

Вы можете зарегистрироваться на место сейчас, перейдя по ссылке по этой ссылке , и будьте на связи как с Cardio Sport, так и с чемпионатами штата по ссылкам ниже, чтобы быть в курсе всех будущих совместных работ с группами и обновлений.

Кардио Спорт: Instagram / Twitter / Facebook

Государственные чемпионаты: Веб-сайт / Instagram / Twitter / Facebook

Увеличивают ли кардиотренировки спортивные результаты? — Питание ICON

Автор: Brandan Fokken

Увеличивают ли ваши спортивные результаты кардиотренировки?

Все мы прошли через это, когда занимались спортом… Та старая добрая программа по укреплению сил и физической подготовки в школе. Очевидно, силовая часть была гораздо более приятной, чем тренировочная. Тем не менее, физическая подготовка необходима, если вы хотите проявить себя наилучшим образом. Спортивная подготовка похожа, но отличается от кардиотренировок среднего человека. Когда дело доходит до спорта, вы, вероятно, не бегаете постоянно по полю / корту более 15-20 минут. Поэтому большинство программ тренировок спортсменов придерживаются интервальных тренировок — HIIT.Это короткие взрывные движения, за которыми следует период активного отдыха, которые тренируют ваше тело быстрее восстанавливаться, что приводит к увеличению выносливости. Выносливость — это только часть уравнения. Каждый вид спорта предъявляет разные требования к телу. Например, в футболе, футболе, баскетболе и т. Д. Игроки должны иметь возможность очень быстро менять скорость и направление; а тем, кто занимается велоспортом, бегом или поднятием тяжестей, на самом деле не нужна ловкость. Итак, вы можете увидеть, как кардиоупражнения и упражнения будут варьироваться в зависимости от того, что от них требует спорт.Давайте рассмотрим несколько основных видов спорта и поговорим о лучших упражнениях для повышения производительности.

Тяжелая атлетика

Как насчет того, чтобы начать работу с упражнения, которое, вероятно, требует наименьшего количества кардио-подъема тяжестей (или пауэрлифтинга). Неудивительно, что эти спортсмены больше ориентированы на силу и наращивание мышц, чем на выносливость. Почему? Что ж, спорт не требует особой выносливости. Не поймите меня неправильно, у всех разные тела, поэтому есть люди, которые будут делать кардио столько же, сколько футболист, а другие могут даже не делать 30 минут в неделю.Большинство тяжелоатлетов (которые занимаются кардио) будут сокращать свои тренировки. Ничего больше, чем пара 8-10 минутных HIIT и, возможно, добавление 10-15 минутных сеансов LISS или двух. Кардио съедает мышечную массу, когда выполняется в чрезмерных количествах, и, поскольку эти спортсмены сосредоточены на силе и мышцах, более короткие кардио-тренировки имеют смысл. Теперь я спрашиваю всех штангистов, что вы делаете для своего кардио — беговая дорожка, велосипед, мастер по лестницам? Беговая дорожка — это наиболее часто используемое кардио-оборудование, но это все еще любительский час, так что вы можете отказаться от нее из своей повседневной жизни.Мастер по лестнице хороший, и велосипед отличный, он легко воздействует на суставы и доказал, что помогает в восстановлении больше, чем другие. И то, и другое стоит держать при себе, но вы все равно можете добиться большего. Вместо тех же упражнений «движение в одном месте» попробуйте добавить несколько HIIT, которые включают в себя движения всего тела и упражнения, которые помогут с вашими основными движениями. Вот некоторые из них, которые помогут вам лучше понять типы упражнений, которые хорошо подходят для HIIT: махи гирями, боевые канаты, удары мячом с отягощением, сальто покрышек, отжимания и тяги TRX и т. Д.Теперь все, что вам нужно сделать, это сделать изо всех сил в течение 30 секунд как можно больше повторений, затем сделать одну минуту активного отдыха, а затем повторить 6-10 интервалов.

Работает

На другом конце спектра у нас есть бегуны. Нас не слишком заботят сила или мышцы, просто то, что наши ноги могут доставить нас из точки А в точку Б так быстро, как только возможно. Выносливость — это центр внимания бегунов, и их тренировки отражают это. В зависимости от продолжительности забега, к которому вы тренируетесь, кардио-сессия может быть чем угодно — от нескольких спринтов на 800 м до марафона.Как вы думаете, что большинство бегунов делают для кардио? Совершенно очевидно, что верно … Они движутся по прямой в течение длительных периодов времени. Одна вещь, которую вы хотите избежать при подготовке к гонке, — это беговая дорожка. Это просто не то же самое, что бегать по земле. Плюс ко всему, вы хотите тренироваться в условиях гонки. Будь то беговые дорожки, пляж или дорога — это то, что вы хотите, чтобы большая часть вашей тренировки имитировалась. Меньшая часть вашей тренировки (допустим, 30%) должна состоять из различных HIIT и аэробной выносливости.Несколько хороших упражнений для HIIT — бег по холмам, плавание и езда на велосипеде. А для повышения аэробной выносливости вы можете снова попробовать водный бег трусцой, плавание и езду на велосипеде. Поскольку бег дает более высокую нагрузку и является важной частью тренировок бегуна, вам нужно дать суставам отдохнуть, не жертвуя днями кардио. Вы делаете это, добавляя аэробные упражнения с низкой нагрузкой. А с HIIT вы всегда можете изменить интервалы. Вместо 30 секунд высокой интенсивности, возможно, попробуйте минуту, а затем минуту или две активного отдыха.

Велоспорт

Неудивительно, что здесь самое любимое кардио-оборудование — велосипед. Но только не велотренажер. Как и бегуны, велосипедисты должны придерживаться условий гонки, если они хотят проявить себя как можно лучше. Честно говоря, я не могу придумать лучшего упражнения, повышающего общую производительность. Однако есть несколько вещей, которые можно добавить в их программу, чтобы еще больше повысить их производительность. Один из сюрпризов — беговые лестницы.Это хорошее сочетание ловкости, сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок. Вам может быть интересно, зачем велосипедистам быть проворными. На самом деле, нет, но это действительно помогает с координацией и балансом, что очень необходимо при ускорении по дороге с группой велосипедистов вокруг них. Это также способствует хорошей тренировке HIIT, которая поможет во время спринтерской части гонки. Два других отличных упражнения, которые стоит включить, — это спринт по лестнице и гребной тренажер. В то время как бег по лестнице отлично подходит для нижней части тела, гребной тренажер также нацелен на спину и ядро.Поскольку велосипедисты едут со спиной под углом или согнутой, их спина должна быть сильной так же, как и корпус. Это делает тренажер идеальным для тренировок HIIT и даже для некоторых длительных дистанционных тренировок.

Футбол

Из основных видов спорта футбол требует больше всего бега. Это большое поле с мячом, который может перемещаться из одного конца в другой за считанные секунды, и всего несколько случайных замен. Это означает, что футболисты должны обладать большей выносливостью, как бегуны, а также отличной ловкостью и быстротой.Тем не менее, многие игроки-любители и любители сосредоточивают свои тренировки на выносливости, некоторые игроки будут бегать по часу или больше каждый день. В этом нет ничего плохого, ведь спорт требует больше всего бега. Есть лучшие способы разделить тренировки. Эти спортсмены хотят найти баланс между тренировками на выносливость, интервальными тренировками и упражнениями на скорость / мощность / ловкость. Этот баланс будет варьироваться в зависимости от игрока, но для начала было бы неплохо ограничить более длительные пробежки на выносливость до 2–3 раз в неделю.В оставшиеся дни разделите их поровну между HIIT-спринтами и упражнениями на скорость / мощность / ловкость. Скажем, по 2 дня для каждого.

В дни HIIT один день будет сосредоточен на коротких спринтах — 10, 20, 30, вплоть до спринтов на 60 ярдов. Другой день HIIT будет нацелен на бег на умеренную дистанцию, похожий на общий темп игры, ближе к бегу трусцой или немного быстрее. Для этого используйте интервал времени, а не расстояние. Например, вы должны выполнить 5-минутную пробежку (частота пульса повысится примерно до 75-85% от максимальной ЧСС), а затем 4-минутный период активного отдыха, а затем повторить это еще 2-4 раза.Вы можете выполнить это с более короткими 2-3-минутными пробежками (поддерживая ЧСС на уровне 90-95% от максимального), за которыми следует 1-2 минуты активного отдыха, а затем повторить это еще от 5 до 10 раз.

Два дня для упражнений на работу ног почти одинаковы. Вы хотите комбинировать и сочетать различные скоростные / силовые движения с упражнениями на работу ног / координацию (с футбольным мячом и без футбольного мяча), которые охватывают все углы. Несколько упражнений, которые отлично подходят для ловкости и координации, — это упражнения с лестницей, упражнение на работу ног с 5 точками, упражнение по конусу, упражнения с перемешиванием реакции (следите за направлением мяча как можно быстрее) и т. Д.Когда я думаю о скорости и мощности, первое, что приходит на ум, — это сани. Есть несколько способов использовать сани … Вы можете набрать более тяжелый вес и работать над первоначальной взрывной способностью, или вы можете сделать его легким и толкать на большее расстояние, чтобы больше сосредоточиться на выносливости. Альтернативой саням являются парашютные привязи и длинные беговые ленты сопротивления (человек, держащий ленты, следует за ними и контролирует величину сопротивления). Вот еще несколько хороших упражнений на скорость и мощность: вис, приседания с прыжком (желательно с отягощением), жим-толчок, выпады с отягощением или без веса, гребной тренажер, прыжки в длину и махи с гирями.Что хорошо во всех этих упражнениях, так это то, что вы можете включить их в сеанс HIIT, или вы можете добавить их в тренировку по схеме, где вы будете выполнять упражнение в течение 20-60 секунд сразу после подъема.

Баскетбол

Баскетбол — один из самых избирательных видов спорта и считается одним из лучших по уровню сложности наряду с футболом, хоккеем с шайбой и боксом. Это очень требовательный вид спорта, требующий силы, выносливости, равновесия, ловкости и потрясающей зрительно-моторной координации.Я знаю, что мы говорим здесь о кардио, но это спорт всего тела, требующий силы, поэтому не пренебрегайте силовыми тренировками! Небольшой отрезок межсезонья нужно использовать, чтобы сократить время работы и дать телу отдохнуть от суровых условий регулярного сезона (и плей-офф, если вы хорошо себя чувствуете). Остаток межсезонья вы проведете, чтобы развить выносливость, выявить слабые места и отточить свои баскетбольные навыки. Опять же, вам нужно разделиться и найти баланс между силовыми тренировками, кардио (HIIT и тренировки на выносливость) и спортивными упражнениями.Обучение баскетболу проходит поэтапно.

Первый этап, на котором вы хотите сосредоточиться на наращивании выносливости. Без выносливости вы не пробудете на корте долго и определенно не проявите себя с лучшей стороны. Чтобы добиться этого, постарайтесь сделать 3-4 занятия средней интенсивности по 30-40 минут. Большинство спортсменов сядут на велосипед или беговую дорожку, чтобы избавиться от них. Не походи на большинство людей. Наибольшую пользу вы получите, выполняя упражнения для всего тела. Вместо того, чтобы прыгать на скучной беговой дорожке или велосипеде, попробуйте плавать в течение 30 минут.При этом никогда не помешает что-то поменять, поэтому на каждом круге вы меняете гребок плавания. Я уверен, что вы хорошо представляете себе следующее упражнение … Вот и все, гребной тренажер! Тренировка всего тела, которая отлично подходит для тренировок на выносливость и интервальных тренировок.

Далее идет этап спринтов / интервалов. Здесь вы сосредоточитесь на этих высокоинтенсивных всплесках и приспособите свое тело к этой самой природе игры. Хотя баскетбол — это динамичная игра, у вас все же есть короткие периоды отдыха от тайм-аутов, пенальти, штрафных бросков и т. Д.Выполняя интервальные тренировки, вы приучаете свое тело к характеру игрового процесса. Таким образом, вы сможете поддерживать такую ​​высокую интенсивность на протяжении всей игры.

На этом этапе вы можете по-прежнему проводить одну тренировку на выносливость в неделю и добавлять 2-3 интервальных тренировки. Соотношение работа / отдых, которое вы хотите использовать: 1: 1, 1: 2 и 1: 3. Можно начинать с более длительных интервалов (например, 2 минуты активности / 2 минуты отдыха, 1 минута активности / 3 минуты отдыха и т. Д.) И не стесняйтесь менять соотношения на протяжении всей тренировки.Однако во второй половине этого этапа вы захотите смоделировать условия, более похожие на игру. Это означает, что ваши интервалы должны уменьшаться в длине, при этом большинство интервалов с высокой интенсивностью менее минуты. Здесь есть немало вещей, которые вы можете сделать для интервальных тренировок, которые превзойдут чертовски беговые спринты на беговой дорожке (конечно, гребной тренажер — один из них). Вот несколько упражнений, которые даже превосходят гребной тренажер: упражнения на ловкость на корте (спринт до точки на корте, переход к следующему, затем педаль назад и спринт до финиша), упражнения ступней по лестнице, плиометрика (прыжки на ящик, прыжки с выпадом, одно- прыжки на ногах) и точечные упражнения / быстрые ноги.Вы даже можете добавлять некоторые силовые движения между спринтами, упражнениями, такими как толкание и пресс, подтягивания, плиометрические отжимания и подъемы.

Последний этап — это собрать все вместе, добавив специальные спортивные упражнения. Большую часть, если не все, кардиотренировки следует проводить на корте. Вы переключаете внимание с интервалов на определенные навыки, такие как ведение мяча, броски в прыжке, уклонения и т. Д. На этом этапе вы можете отказаться от тренировки на выносливость и перейти к 1-2 дням интервальных тренировок и 2-3 дням тренировки навыков.Тренировка навыков будет очень похожа на интервальный стиль в отношении соотношения работа / отдых. По сути, то, что вы здесь делаете, — это включение баскетбольных и игровых навыков в HIIT-тренировку, чтобы повысить свою производительность, когда вы боретесь с усталостью к концу игры. Отличным упражнением для этого этапа является упражнение на спринт / свободный бросок. Начните с бега на половину корта 15 раз (вниз и назад — 2) в течение определенного периода времени (мы скажем, 15 раз менее чем за 60 секунд). Сразу после спринтов сделайте два штрафных броска, два броска в прыжке и два трехочковых (отслеживайте количество промахов).Активно отдохните 1,5-2 минуты, затем снова пробегите половину корта еще 12 раз менее чем за 50 секунд. Сразу хватайте мяч и делайте по два выстрела, как раньше. На этот раз отдохните всего одну минуту перед тем, как пробежать половину корта еще 9 раз, пытаясь финишировать менее чем за 40 секунд. Опять же, сделайте по два выстрела сразу после спринта и рассчитайте процентное соотношение для каждого отдельного выстрела. Вы можете вычесть один спринт из финального сета, если ваш процент штрафных бросков превышает 75%. Вычтите еще один, если ваш процент выстрелов в прыжке больше 60%.Наконец, вычтите еще один спринт, если ваша конверсия по 3 пунктам превышает 35%. Последний раунд спринтов может быть от 8 до 15 (или как говорят многие тренеры). Вы можете изменять количество раундов и количество выстрелов, но сохраняйте время отдыха относительно количества спринтов и уменьшайте его с каждым раундом, чтобы имитировать более быстрый игровой процесс, подобный этому, перед перерывом или концом игры.