Кефир на ночь при похудении: Почему нельзя пить кефир на ночь, может ли быть аллергия на кефир, сколько кефира в сутки можно пить

Содержание

как пить, когда, с какими продуктами

Кефир полезен для похудения в качестве самостоятельного напитка. Но также его можно использовать в составе диетических коктейлей, смузи и каш.

Задумываясь о самых полезных для здоровья напитках, мы нередко игнорируем всем известный кефир. А ведь это отличное лечебное и профилактическое средство от многих болезней, поэтому стоит изучить этот вопрос.

Доказано, что его регулярное употребление нормализует работу нервной и кровеносной систем человеческого организма, благотворно влияет на состояние ногтей и волос, оказывает омолаживающее действие и налаживает работу кишечника.

Как кефир помогает похудеть


Даже после трехдневной диеты на кефире можно сбросить пару килограммов, а те, кому напиток по душе, могут начинать подыскивать для себя новую одежду меньшего размера.

Польза кефира при похудении:

  • увеличивает обмен веществ
  • быстро насыщает, благодаря содержанию белка
  • улучшает соотношение полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте
  • стимулирует работу иммунной системы
  • снижает уровень холестерина
  • предотвращает и лечить инфекции мочевыводящих путей
  • лечить синдром раздраженного кишечника

Минусы у этого чудо средства также имеются:

  • При длительном применении может вызвать расстройство желудка.
  • Если сидеть на диете больше семи дней, можно прийти к истощению организма.
  • Чтобы диета была более эффективной, в конце дня необходимо делать очистительные клизмы, которые нельзя назвать приятными процедурами.
  • Кефирная диета строго противопоказана людям, страдающим ревматизмом, подагрой и рахитом.

Какой кефир лучше для похудения

Cрок изготовления — это первое и, пожалуй, самое главное на что нужно обращать внимание при покупке молочных напитков.

Качество содержимого. В открытой пачке не должно быть никаких хлопьев или комочков – это свидетельствует о неправильном хранении. Если уж вам и попалась такая пачка, не спешите ее выбрасывать, ведь кефирные маски отлично омолаживают и увлажняют кожу.

Процент жирности. Чтобы понять, сколько процентов жирности выбрать, присмотритесь к здоровью. К примеру:

  • Людям, страдающим диабетом, необходимо употреблять только продукт с нулевой жирностью.
  • Помните, чем меньше жирность, тем больше в напитке кальция, который так полезен для костной ткани.
  • К тому же кефир с нулевой жирностью нормализует давление.
  • Людям, не страдающим ожирением, можно покупать продукт с жирностью до 3,2%. Его употребление повышает иммунитет, нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Сколько можно пить кефира в день

Норма напитка зависит от выбора вида диеты, которую вы решили соблюдать. Так, к примеру:

  • на семидневной диете необходимо выпивать полтора литра кисломолочного продукта в сутки
  • на трехдневной монодиете рекомендованный объем — 1-1,5 литра
  • на кефирно-фруктовой — до двух литров

Какой бы вид питания вы ни выбрали, не рекомендуется сидеть на кефирной диете более семи дней.

Отказаться от диеты придется и людям, которые страдают кишечными заболеваниями, связанными с повышенной кислотностью.

Если вы сидите на кисломолочной диете, вам нужно полностью отказаться от употребления соли, мучных и мясных продуктов – это поможет избежать излишнего брожения.

Когда лучше пить кефир

По мнению диетологов, лучшее время приема любых кисломолочных продуктов – вечер и раздельный прием на протяжении дня.

В течение дня принимать его полезнее всего за полчаса до еды или же через 30 мин после приема пищи.

В какое время суток пить кефир для похудения?

На завтрак. Утренний прием подходит не всем. По правилам правильного питания необходимо пить кефир натощак за полчаса до приема пищи. Однако, кефир на завтрак могут себе позволить лишь те, кто работает дома или встает рано, задолго до выхода на работу. Но зачастую мы ставим будильник за час до «вылета» и пытаемся проснуться при помощи крепкого кофе. Тут уж не до напитка.

Для чего нужно пить кефир утром натощак:

  1. Нормализует обмен веществ
  2. Ускоряет желудочно-кишечный тракт
  3. Усиливает аппетит
  4. Тонизирует нервную систему
  5. Утоляет жажду

На ночь. Вечерний прием — наилучшее время для употребления напитка, особенно перед сном. Выпитый на ночь кефир улучшает микрофлору кишечника и укрепляет сон.

Какая польза от кефира, выпитого перед сном:

  1. Восстанавливает микрофлору кишечника. Во время сна, когда пища не попадает в кишечник в течение длительного времени, действие кисломолочных бактерий наиболее эффективно.
  2. Очищает пищеварительную систему от токсинов и токсинов. Выпив напиток ночью, утром можно легче сходить в туалет.
  3. Улучшает сон и поднимает настроение. Молочные белки — источник триптофана, аминокислоты, которую организм превращает в серотонин, что улучшает наше настроение. Пейте ежедневно кисломолочный напиток для снижения раздражительности и депрессии.
  4. Утоляет вечерний голод. Это важно для похудения, поскольку привычка плотного ужина приводит к лишнему весу.
  5. Ночью, когда мы расслабляемся, наше тело лучше усваивает кальций, которым богат напиток.

С чем пить кефир, чтобы похудеть

По советам врачей, кисломолочные напитки пьются отдельно от других продуктов. Но иногда нам хочется экспериментов. С чем же комбинируется кефир?

Лучше всего сочетать кефир с овощами зеленого цвета – такая удачная комбинация значительно улучшает работу пищеварительной системы.

Свежие, сушеные, замороженные ягоды и фрукты также составят напитку хорошую «компанию», равно как варенья, натуральный мед, различные каши и мюсли.

Кефир великолепно сочетается с клетчаткой и отрубями, помогая организму бороться с запорами и избавляя от токсинов.

Нежелательно с кефиром употреблять орехи и всевозможные семечки, бобовые и грибы. Так как пищеварительные железы имеют разную активность при работе с тем или иным продуктом, некоторые из них принимать в пищу одновременно нельзя.

Именно поэтому кефир не сочетается с рыбой, икрой и другими дарами моря, мясом, яйцами и, как это ни странно, с молоком. Важно учитывать эти моменты при составлении дневного рациона.

Каша на кефире

Так как крупы отлично сочетаются с кефиром, можно готовить превосходные и полезные каши на основе этого уникального кисломолочного продукта.

Пшенка – помогает эффективно бороться с жиром, содействует выведению шлаков и токсинов, оставляя взамен витамины группы В и РР, а также магний и серу. Кашу необходимо залить разогретым до 50 градусов кефиром и настоять 60 минут.

Гречка – практически самая чистая крупа на земле. Она богата витаминами РР и В, а также содержит рутин – вещество, способствующее быстрому усвоению витаминов.

Пшеничная крупа – способствует понижению холестерина, отлично подходит людям, страдающим диабетом. Ее употребление замедляет процессы старения, выводит жировые клетки. За две недели пшенично-кефирной диеты можно убрать до 6 килограмм лишнего веса.

Манная крупа – источник калия и магния, которые дарят человеческой коже эластичность. Манка, настоянная на кефире, способствует похудению. Для приготовления полезного блюда нужно залить кефиром такой объем манки, чтобы через 40-60 минут в ней «стояла» ложка.

Овсянка – отличный способ не только насытить свой организм витаминами Е и РР, железом, магнием и цинком, но и благодаря большому количеству клетчатки избавиться от лишних килограмм.

Кефир с мукой

Также источником витаминов и полезных элементов является лен, вернее мука, приготовленная из его семян.

В состав муки входит большое количество растительного белка, пищевых волокон, также в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты Омега 6 и 3, способствующие жировому обмену и понижению холестерина, важные для человека микроэлементы, а также витамины из группы В.

Главными свойствами муки изо льна являются ее способность очищать организм и замедлять всасывание токсинов. Вместе с кефиром она нормализует работу печени и восстанавливает микрофлору кишечника. Блюдо лучше всего включить в свой утренний рацион.

Диета на льняной муке может длиться три недели. В первые семь дней в стакан кефира необходимо добавлять одну столовую ложку муки, на второй неделе количество ложен нужно увеличить до трех, на третьей добавлять в напиток три ложки.

Кефир и специи

Для похудения можно пить кефир со специями, к примеру, корицей, кориандром или жгучим перцем.

Кефир с корицей способствует усилению обмена веществ, снижению уровня глюкозы, похудению.

С имбирем также ускоряет пищеварение, снижает вес.

Кефир с красным перцем не только способствует похудению, благодаря ускорению метаболизма, но и подавляет аппетит.

Кефир с семенами

Похудеть помогает и прием кефира с семенами тыквы, льна и чиа.

В тыквенных семечках содержится белок и множество полезных микроэлементов. Их регулярное употребление является профилактикой онкологических заболеваний, болезней почек и простатита. Вместе с напитком они способствуют выводу токсинов и паразитов, быстрому снижению веса.

Кефир с ягодами и фруктами

Чтобы похудение было вкусным, эффективным и сладким, можно готовить кефирные коктейли с ягодами и фруктами. К ним можно отнести клубнику, малину, киви, банан, апельсин и грейпфрут, яблоки.

Кефир с цитрусовыми обладает очищающими свойствами, способствует синтезу коллагена, с ананасом облегчит состояние слизистой, поможет быстрому выведению лишней жидкости из организма.

Кефир с овощами и зеленью

Не менее эффективны и овощи. К примеру, свекла с кефиром помогает избавиться от запоров, нормализует работу кишечника, тыква помогает избавиться от паразитов, ускоряет обмен веществ.

Из огурцов, петрушки и сельдерея можно делать шикарные жиросжигающие коктейли, помогающие быстро и без вреда здоровью избавляться от лишних килограммов.

Квашеная капуста и кефир не только помогают быстро сбрасывать вес, но и способствуют омоложению кожи и общему улучшению состояния.

Кефир с сухофруктами

Для похудения можно использовать довольно простой способ – принимать вместе с кефиром курагу. Такой метод избавления от лишних килограмм не имеет противопоказаний, оба продукта полезны во время диеты.

Принимая коктейль из кефира и кураги на ночь, вы стабилизируете стул, понизите аппетит и количество потребляемой за день пищи.

Чернослив с кефиром помогают поддерживать в норме уровень сахара, ускорять метаболизм, что также способствует похудению.

Кстати, молочная сыворотка также способствует снижению веса за счет повышения метаболизма и снижения аппетита. Сывороточный белок может помочь увеличить потерю жира при сохранении мышечной массы. Читайте, как пить сыворотку для снижения веса.

Кефир для похудения, ? способствует ли кефир на ночь похудению, отзывы

Пить кефир для похудения – довольно популярная стратегия и среди диетологов, и среди обычных женщин. Пожалуй, кефирная диета – самый популярный способ быстрого снижения веса. Причем, врачи «советской школы» часто пропагандируют кефирные дни как натуральный и безопасный способ ликвидации последствий переедания. Однако существуют и другие, менее жесткие варианты похудения с помощью кефира. В любом случае, разнообразить свой рацион не помешает никому.

Полезные свойства кефира для похудения

Часто говорят, что главное полезное свойство кефира для худеющих – это его низкая калорийность. В 100 мл продукта, в зависимости от жирности от 30 до 56 ккал:

  • Для похудения рекомендуют обезжиренный или однопроцентный кефир, если вы используете растительное масло в своей диете,
  • или даже 2,5% продукт, если количество других жиров в рационе ограничено.

Однако главный плюс кефира – вовсе не в низкой калорийности или освежающем вкусе. Этот продукт содержит бактерии-пребиотики. Большинство наших проблем с низкокалорийной диетой, богатой овощами, обусловлено именно нарушенной флорой кишечника. Употребляя кефир, вы позволяете своему ЖКТ работать эффективно. А ведь именно в кишечнике усваиваются многие витамины и происходит окончательное переваривание полезных для метаболизма жиров.

Если вы пьете кефир регулярно, можете быть спокойны относительно таких проблем как вздутие и метеоризм при повышенном употреблении овощей и фруктов. Часто именно этот продукт помогает нам подружиться с классическим рационом для снижения веса.

Кроме того, кефир содержит некоторое количество белка, совершенно не лишнего в любом рационе для снижения веса. Протеины этого продукта считаются легкоусвояемыми, и их употребление поможет сбалансировать любой низкокалорийный рацион. Однако употреблять кефир следует правильно, и, что называется, без фанатизма.

Какой кефир лучше для похудения

Диетолог, врач высшей категории Римма Васильевна Мойсенко пишет, что для худеющих оптимален свежий кефир, не «старше» пары суток. Этот продукт, по мнению специалистов, способствует не только обновлению микрофлоры кишечника, но и улучшению перистальтики. Свежий кефир решает проблемы с запорами, а также отеками, ведь он обладает легким мочегонным эффектом.

Для похудения рекомендуется кефир, жирностью не более 2,5%, вы должны подбирать калорийность напитка в зависимости от остальных «составляющих» рациона. А для разгрузочных дней большинство диетологов не рекомендуют продукт 0% – на нем довольно сложно выдержать целый день.

Вы можете использовать кефир в качестве перекуса или легкого завтрака. Существуют и специальные «технологии» употребления кефира для снижения веса – так называемые кефирные коктейли.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Рецепты кефирных коктейлей для похудения

  1. 250 мл кефира 1%, 1 чайная ложечка меда или аналогичное количество сиропа шиповника, 1 столовая ложка отрубей порошковых (пшеничные либо овсяные), половина чайной ложки молотой корицы. Ингредиенты перемешать. Пить в качестве второго завтрака, либо как замену «второму», позднему ужину. Считается, что данный напиток способствует уменьшению аппетита;
  2. 250 мл кефира 1%, половина банана, 200 г ягод (черника, малина, клубника, можно замороженные варианты). Все ингредиенты перемешать в блендере, можно добавить немного корицы, использовать в качестве замены первого завтрака;
  3. 250 мл кефира, 1 чайная ложка обычного кофе с кофеином, половина чайной ложки какао, 1 банан. Использовать в качестве замены завтрака, особенно тем, кто испытывает проблемы с употреблением завтрака.

Чем полезен кефир на ночь для похудения

Популяризовала рецепт «кефир на ночь для похудения» небезызвестная Маргарита Васильевна Королева. Она считает, что единственный допустимый вариант ужина после 19.00 – это стакан кефира. Причем напиток должен быть максимально нежирным, и его следует не быстро пить, а медленно съедать чайной ложкой.

Польза от употребления кефира на ночь при похудении двойная:

  • Прежде всего, небольшое количество белка, употребленное на ночь, способствует ускорению обмена веществ. Кроме того, стакан кефира как минимум менее калориен, чем обычные продукты.
  • А еще бифидо и лактобактерии лучше усваиваются на относительно пустой желудок.

Поэтому стакан кефира на ночь хорошо работает с теми, кто мало ест вечером.

В общем, кефир является неплохим продуктом для худеющих, но совершенно не обязательно зацикливаться на монодиетах на его основе.

Кефирная диета на 3 дня

Эта экспресс-диета помогает за три дня освободиться от 3−5 кг. Ее суть достаточно проста: в течение указанного срока требуется пить кефир. За день нужно употреблять около 2 литров кисломолочного продукта, равномерно разделив его на требуемое количество трапез.

Тем, кому трудно выдержать такую диету, разрешается включить в рацион до 1 кг низкокалорийных овощей, ягод или фруктов. Общее их количество также нужно равномерно распределить на 3 дня.

Основным минусом кефирной диеты, рассчитанной на три дня, является однообразное меню. Кроме того, возможны побочные эффекты в виде вздутия живота, расстройства стула. Как свидетельствуют отзывы, трехдневная диета на кефире имеет высокую эффективность и помогает убрать несколько килограммов за кратчайший срок. Правда, выдержать ее смогут немногие.

Кефирная диета на 7 дней

Как утверждают похудевшие, кефирная диета на неделю действительно помогает освободиться от лишней массы тела. Причем некоторые из них заверяют, что смогли похудеть на 10 кг всего за 7 дней, не прилагая особых усилий.

Основные правила:

  • кефир считается основой рациона, он должен содержать 1% либо 2,5% жирности, дополнительно разрешается употреблять низкокалорийные продукты с большим содержанием белка;
  • строгий график – дробное питание (до 6 раз в день), трапезы через равные интервалы;
  • поддержание водного баланса – требуется пить до 2 литров чистой воды без газа в день, зеленый чай без добавления сахара, травяные настои;
  • для приготовления дополнительных блюд запрещено использовать соль, чтобы улучшить вкусовые качества, можно применить зелень, базилик и другие натуральные специи и травы.

Меню на неделю представлено ниже:

  1. Понедельник. Отварная либо запеченная в духовом шкафу картошка (не более 400 г). Кефир (2 л).
  2. Вторник. Обезжиренный творог (400 г). Кефир (2 л).
  3. Среда. Кисло-сладкие фрукты (до 400 г). Кефир (2 л).
  4. Четверг. Филе курицы в отварном виде (400 г). Также можно заменить его отварным филе индейки, употребив в таком же количестве. Кефир (2 л).
  5. Пятница. Кисло-сладкие фрукты (до 400 г). Кефир (2 л).
  6. Суббота. Чистая вода без газа, зеленый чай без добавления сахара (до 2 л).
  7. Кисло-сладкие фрукты (до 400 г). Кефир (2 л).

Второй вариант диеты отличается от первого тем, что два фруктовых дня заменены на мясные (отварная грудка курицы или индейки в количестве 400 г).

Указанный объем продуктов нужно равномерно распределить на весь день.

На заметку! Существует еще один вариант недельной кефирной диеты, который называется «голодной». Ее суть состоит в том, чтобы придерживаться стандартной схемы, описанной выше, но уменьшить количество вспомогательных ингредиентов до 100 г.

Кефирная диета на 9 дней

Если воспользоваться представленным вариантом кефирной диеты, можно запросто похудеть на 7 кг всего за девять дней.

Она условно поделена на 3 этапа, продолжительность каждого – 3 дня:

  1. Пить кефир 1% в неограниченных объемах. Также за данный период разрешено съесть 100 г гречневой каши, сваренной без добавления соли, молока, сахара, масла и иных продуктов.
  2. Продолжить пить кефир 1% жирности, но, вместо гречневой каши, необходимо включить в состав меню вареное куриное филе. Его также достаточно 100 г.
  3. Пить кефир 1% жирности в любых объемах, а также есть кислые яблоки зеленого цвета (сколько угодно).

Стоит отметить, что кефирная диета на 9 дней сравнительно жесткая, поэтому выдержать ее сможет далеко не каждый. Зато те, кто оказался сильнее чувства голода, смогут похвастаться красивыми формами.

Видео: кефир для похудения

Читайте также на Азбуке Диет:

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Употребляете ли вы кефир для похудения?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Да 83%, 62 голоса

    62 голоса 83%

    62 голоса — 83% из всех голосов

  • Редко 9%, 7 голосов

    7 голосов 9%

    7 голосов — 9% из всех голосов

  • Нет 8%, 6 голосов

    6 голосов 8%

    6 голосов — 8% из всех голосов

Всего голосов: 75

2 августа 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Яблоки на ночь при похудении – можно ли с кефиром

Яблоко не зря относится к легендарным фруктам. Оно обладает прекрасным вкусом и рядом полезных свойств, за которые его ценят медики и диетологи.

С помощью этого фрукта многие дамы обрели фигуру своей мечты.

В то же время сочный плод не всегда ускоряет уход веса. О том, можно ли есть яблоки на ночь худеющим, в каком виде их лучше употреблять, кому они полезны, а кому – вредны, пойдёт речь на этой страничке женского сайта «Красивая и Успешная».

Самый молодильный фрукт, или Чем полезно яблоко

Волшебные молодильные свойства этого фрукта, о которых мы знаем из народных сказок, — не совсем выдумка. Яблоки настолько богаты антиоксидантами, что их ежедневное употребление в действительности способно продлить молодость организма. Также эти плоды содержат много пищевых волокон, дубильных веществ, а также некоторые органические кислоты, пектин, витамины, минералы. В яблоках есть такие редкие микроэлементы, как фтор, бром и бор.

Благодаря высокому содержанию железа, яблоко можно назвать настоящим лекарством от анемии. Наличие в его составе биофлавоноидов делает яблоко прекрасным средством профилактики болезней кроветворения.

Фруктоза, которая также содержится в этом фрукте, превращает плод в натуральное лекарство для предупреждения развития диабета. Есть ещё в яблоке пектин и клетчатка – соединения, обладающие способностью эффективно очищать организм от токсинов. Благодаря наличию этих пищевых волокон фрукт даёт чувство насыщения, что позволяет в некоторых случаях есть яблоки на ночь для утоления голода при похудении.

Пищевые волокна и кислоты могут раздражать стенки желудка, поэтому яблоки не рекомендуется употреблять на голодный желудок людям, страдающим болезнями органов ЖКТ.

Чтобы нейтрализовать действие раздражителей, плоды можно запечь в духовке. Получится очень вкусный и диетический десерт.

Учёные выяснили, что регулярное употребление яблок помогает избавиться от запоров, улучшить работу кишечника, нормализовать обменные процессы, деятельность нервной системы, укрепить сердце, очистить организм от вредных веществ и тем самым омолодить его. Сочный плод, выращенный в одном из наших родных садов, — лучший перекус для тех, кто придерживается диеты.

Но употреблять яблоки на ночь при похудении большинство диетологов всё-таки не рекомендует. Для того, чтобы эти фрукты помогли сбросить лишний вес, их нужно есть в другом режиме.

Как лучше худеть с помощью яблок

Сайт sympaty.net выяснил, что существует немалое количество яблочных диет, которые позволяют за небольшой промежуток времени – от 5 до 10 дней – значительно похудеть. Однако, похожий результат может дать практически любая монодиета, которая так же, как и яблочная, нередко имеет весьма печальные последствия. Поэтому своим читательницам наш сайт рекомендует употреблять яблоки лишь с пользой для здоровья и фигуры. В этом очень помогут разгрузочные дни с яблоками.

Существует несколько главных правил, которые следует соблюдать в дни разгрузки:

  1. Употреблять можно как кисловатые, так и сладкие плоды, но самыми эффективными в плане борьбы с лишним весом будут именно сорта с кислинкой.
  2. Оптимальное количество яблок для одного разгрузочного дня – 1-1,5 кг. Любительницы яблочных разгрузок советуют также съедать в такой день по одному фрукту через каждые 2 часа. Очень важно пить при разгрузке много воды.
  3. Яблоки на ночь при похудении в разгрузочный день можно есть без опасения, особенно тем, у кого вечером обычно чувство голода обостряется.
  4. Помимо яблок можно употреблять и другие диетические продукты. Например, некоторые стройные дамы в день разгрузки обедают нежирным йогуртом, творогом или кефиром.
  5. Лучше всего худеть с помощью этих фруктов в конце лета и осенью, когда концентрация полезных веществ в плодах максимальна. Тогда польза будет не только для фигуры, но и для всего организма.
  6. Проводить яблочный разгрузочный день лучше всего раз в неделю или в декаду.

Эффективным будет также похудение с помощью перехода на дробное питание с использованием яблок в качестве перекуса. Не существует однозначного ответа на вопрос, можно ли яблоко на ночь при похудении на системе дробного питания. Одни диетологи считают, что перед сном есть ни в коем случае нельзя. Другие говорят, что можно смело перекусывать не позднее, чем за 3 часа до сна. Но этот вопрос должен решаться не только диетологами.

Есть на ночь или нет, что именно употреблять на поздний ужин, зависит от того, как устроен организм худеющего человека.

Что можно есть на ночь: яблоко, кефир или салат?

Поздний ужин до недавнего времени хором ругали все медики и диетологи. Они утверждали, что всё, съеденное на ночь, превращается в жировые запасы. К тому же, засыпать лучше на голодный желудок: тогда и сон будет крепче, и отдых полноценным.

Но, к сожалению, в условиях жизни в современном мегаполисе далеко не у всех получается добраться домой в то время, когда до сна остаётся более 3 часов. Очень многие работающие женщины вынуждены ужинать поздно, около 8 часов вечера. И всех их волнует вопрос, можно ли на ночь яблоко, если худеешь, ведь им очень хочется иметь хорошую фигуру, но голодное урчание желудка мешает думать о чём-либо, кроме еды.

Современные диетологи, принимая во внимание подобную ситуацию, советуют на ночь употреблять какое-то лёгкое овощное блюдо. Многие приверженцы здорового образа жизни рекомендуют на ночь употреблять что-то белковое. Поскольку яблоко является сладким плодом, то худеющим его есть перед сном нежелательно: полученные перед сном углеводы превратятся в жировые запасы.

Но в сочетании с белковым продуктом яблоко не только не повредит похудению, но и ускорит его. Кефир с яблоком на ночь – очень хорошее диетическое блюдо.

  • Во-первых, благодаря наличию белков оно прекрасно насыщает.
  • Во-вторых, содержащиеся в яблоке волокна помогают очищать кишечник и предупреждать запоры.
  • В-третьих, переваривается оно дольше, чем тот же овощной салатик. К тому же яблочно-кефирный коктейль насыщает организм худеющего человека полезными веществами, благодаря чему диета переносится им легче.

Для приготовления полезного диетического коктейля необходимо измельчить на мелкой тёрке или в блендере яблоко вместе с кожурой, смешать получившуюся массу со стаканом кефира и выпить без добавления сахара. Любителям экспериментировать со вкусами в коктейль можно добавить немного корицы или ванилина.

Важно помнить, что яблоко с кефиром на ночь можно употреблять далеко не всем худеющим. Противопоказаны эти продукты на поздний ужин людям, страдающим гастритом с повышенной секреторной функцией, а также хронической диареей.

Впрочем, при болезнях органов ЖКТ любые диеты необходимо согласовывать с гастроэнтерологом. А здоровым людям, которые решили привести в норму свой вес, ужинать яблочком или кефиром на ночь можно, а порой даже и нужно, потому что лучше подождать заветного результата на месяц дольше, чем каждый день перед сном слушать тоскливые стоны пустого желудка. Так что ешьте яблочки без ограничений, тем более, что их в наших садах так много!

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Рыбак Елена Николаевна. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Полезен ли йогурт на ночь и кому он во вред

Полезен ли йогурт на ночь и кому он во вред / 1zoom.ru

Сегодня многие твердят, какой йогурт – полезный продукт и призывают есть йогурт едва ли не каждый день. Однако как и у всякого продукта – у йогурта есть имеются свои противопоказания, и порою вред от йогурта может перевесить его пользу.

Начнем все-таки с плюсов йогурта. Внимание! Всё нижеперечисленное относится к натуральным йогуртам. О магазинных немного ниже.

Йогурт полезен при похудении

«Йогурт – отличный перекус для тех, кто сидит на диете», – цитирует издание Eat This, Not That! врача-диетолога Моргин Клэр.

В йогурте содержится много нужных нашему организму бактерий, которые улучшают работу кишечника – и, соответственно, помогают человеку контролировать свой вес.

Польза йогурта для красоты

Читайте такжеКогда пить йогурт и сколько, чтобы он был на пользуУпотребление йогурта помогает нам выглядеть лучше, так как в нем много кальция. А кальций в свою очередь отвечает за здоровье зубов, костей и ногтей, напомнила врач Эмбер О’Брайан.

К тому же йогурт улучшает настроение, добавила нутрициолог Разве Батул. А это также позитивно сказывается на самочувствии и внешнем виде человека.

В свою очередь диетолог Меган Берд отметила, что йогурт помогает укреплять иммунитет.

В чем вред йогурта

Йогурт все-таки не рекомендуют есть каждый день: это может плохо сказаться на желудке.

Натуропат Мелани Келлер подчеркнула, что кисломолочные продукты противопоказаны тем, у кого непереносимость лактозы или слишком чувствительный желудок.

Еще реже стоит добавлять в свой рацион магазинные йогурты. В них много сахара, красителей и ароматизаторов. Так что они, наоборот, могут негативно повлиять на фигуру, состояние кожи и в целом здоровье.

Поэтому нутрициолог Эми Ли советует покупать классический йогурт (тот самый белый натуральный йогурт, еще его называют «греческий йогурт»), а потом уже добавлять в него различные добавки (орешки, сухофрукты и пр.) по вкусу.

Йогурт или кефир перед сном

Кефир дешевле натурального йогурта, поэтому многие предпочитают вместо йогурта выпить кефирчика. В связи с чем зачастую возникает вопрос: а можно пить кефир на ночь?

В принципе, ни один кисломолочный продукт (то есть ни кефир, ни йогурт, ни ряженку с творогом и сметаной) перед сном пить или есть не рекомендуется. С одной стороны, кефир помогает расслабиться и крепче заснуть. С другой стороны, кефир перед сном рискует спровоцировать:

  • мочегонный эффект – и придется чаще бегать в туалет ночью;
  • вздутие живота и газы, так как кисломолочная пища рождает брожение в кишечнике;
  • чувство разбитости на утро: из-за того, что его организм всю ночь вынужден был переваривать животный белок, наутро человек может почувствовать усталость.

Поэтому если и пить что-то кисломолочное перед сном, то лучше выпить йогурт на ночь. Но это в любом случае должно быть как минимум за полтора часа до сна, а сам продукт – низкокалорийный.

Здоровое питание: новости

  • Кардиологи объяснили, какая пища вреднее всего для сердца и сосудов. Список пищи, которая наносит вред сердечно-сосудистой системе, весьма велик. Но есть еда, вредящая сердцу и сосудам очень-очень сильно и заметно.
  • Диетолог Светлана Фус предупредила, что нельзя пить очень много зеленого чая. По ее словам, в случае злоупотребления зеленым чаем организм может получить слишком много дубильных веществ (танинов). Что, в свою очередь, вызовет нарушение баланса железа.
  • Эндокринолог сказала, кому опасно есть хурму. Полезные свойства и противопоказания хурмы, ее калорийность и норма в день – всё это объяснила диетолог-эндокринолог Анастасия Калмурзина.

Можно ли пить кефир после тренировки?

Если спросить любого человека, близкого к спорту, можно ли пить кефир после тренировки, он однозначно воскликнет: «Конечно!». И будет прав: этот кисломолочный продукт – один из немногих, который одинаково полезен и девушкам, стремящимся сбросить вес, и опытным атлетам, готовящимся к соревнованиям.

Давайте разберемся, чем полезен кефир после физических нагрузок, сколько стаканов в день – допустимая норма, и кому этот напиток категорически противопоказан.

Содержание статьи:


  1. Состав и полезные элементы кефира
  2. Польза кефира после тренировки
  3. Кефир после тренировки при похудении
  4. Как и сколько кефира можно пить после тренировки?
  5. Можно ли кефир пить на ночь?
  6. Как правильно выбрать кефир?
  7. Вред и противопоказания кефира
  8. Чем можно заменить кефир?

Состав и полезные элементы кефира

Чтобы понять, как именно кефир воздействует на организм спортсмена, достаточно подробно изучить его состав.

Химический состав 100 г продукта
Витамины Кефир 1% жирности Процент от суточной потребности взрослого человека Кефир 3,2% жирности Процент от суточной потребности взрослого человека
Витамин А ~ ~ 22 мкг 2,4%
Витамин С 0,7 мг 0,8% 0,7 мг 0,8%
Витамин В1 0,04 мг 2,7% 0,03 мг 2%
Витамин В2 0,17 мг 9,4% 0,17 мг 9,4%
Витамин В12 0,2 мг 6,7% 0,4 мг 13,3%
Витамин РР 0,8 мг 4% 0,8 мг 4%
Макроэлементы        
Калий 146 мг 5,8% 146 мг 5,8%
Кальций 120 мг 12% 120 мг 12%
Натрий 50 мг 3,8% 50 мг 3,8%
Фосфор 90 мг 11,3% 95 мг 11,9%
Магний 14 мг 3,5% 14 мг 3,5%

Кальция в кефире содержится ровно столько, сколько и в молоке. Но усваивается минерал из кисломолочного продукта гораздо лучше.

Роль витаминов, входящих в состав кефира

  • Витамин А является мощным антиоксидантом, который ускоряет процесс восстановления организма после болезни, и повышает сопротивляемость к сезонным вирусам и инфекциям.
  • Витамин С или аскорбиновая кислота повышает иммунитет, ускоряет обмен веществ и эффективно борется с «плохим» холестерином.
  • Витамин РР делает сосуды и капилляры более эластичными, защищает атлетов от кожных кровоизлияний в контактных видах спорта, дарит энергичность.
  • Витамины группы В активно участвуют в обмене веществ: метаболизме жиров, белков и углеводов. В них нуждается наше сердце, пищеварительная и нервная системы.

Распространенный миф: кефир вызывает депрессию. Это не так! В состав продукта входит аминокислота триптофан, провоцирующая синтез серотонина – гормона радости. При бессоннице, неврозе, панических атаках невропатологи назначают своим пациентам прием триптофана в капсулах. А можно вместо них просто ввести традицию – баловать себя стаканчиком кефира.

Действие макроэлементов

  • Калий поддерживает водно-солевой баланс организма, удерживает давление на нужной отметке и отвечает за бесперебойную работу сердечной мышцы.
  • Кальций формирует костную ткань и нормализует гормональный фон. Но обратите внимание: для усвоения этого минерала нужны жиры, поэтому восполнить нехватку макроэлемента обезжиренным кефиром не получится.
  • Натрий активирует выработку организмом ферментов, нормализует кровяное давление, обеспечивает слаженную работу мышц.
  • Фосфор снабжает организм энергией, активно восстанавливает мышечные волокна после тренинга, снимает усталость.
  • Магний поддерживает нервную систему, отвечает за углеводный обмен в организме.

Таким образом, 4 стакана кефира в день полностью восполняют потребность взрослого человека в кальции. Вкусный кисломолочный напиток укрепляет сердце, успокаивает нервную систему, одновременно придавая сил для новых свершений.

Кефир обладает выраженным расслабляющим и успокаивающим действием. Это может быть на руку при подготовке к экзаменам или соревнованиям. Но вот в те дни, когда нужна максимальная концентрация, от кисломолочного напитка лучше отказаться.

Но самый главный ингредиент кефира – молочнокислые бактерии: пре- и пробиотики, схожие с естественной кишечной микрофлорой человека. Они стимулируют пищеварение, улучшают усвояемость пищи и подавляют патогенные микроорганизмы. Пробиотику Lactobacillus kefiri под силу затормозить рост кишечной палочки, сальмонеллы и бактерии – хеликтобактер пилори, вызывающей гастрит и язву желудка.

Польза кефира после тренировки

Независимо от цели тренинга, одна из главных задач спортсменов – сохранить мышечную массу. Именно поэтому после каждого занятия тренеры обязательно напоминают своим подопечным о необходимости закрыть белковое окно. И кефир в этом деле оказывается очень кстати.

В 2015 году в США прошел «Белковый саммит» с участием 40 ученых: диетологов, физиологов и кардиологов. Результатом встречи стали пересмотренные нормы рекомендованного употребления белковой пищи. Они были увеличены почти в 2 раза. И теперь людям, регулярно занимающимся силовыми тренировками, предписано употреблять 1,6-2 г белка на 1 кг веса.

В 100 граммах кефира содержится 3 грамма белка. Попробуем немного поразмышлять:

  • девушке, весом 50 кг, необходимо 80 г белка в сутки. И два 200-граммовых стакана кефира восполнят эту потребность на 15%;
  • атлет с массой тела 90 кг, нуждается в 144-180 граммах белка, и два стакана кисломолочного напитка обеспечат эту потребность на 6,5-8%.

Отличный показатель! Особенно если учесть, что основная масса белка в кефире – казеин. Его главное преимущество – долгая усвояемость. Поддерживая уровень белков на определенном уровне в течение нескольких часов, казеин спасает спортсмена от зверского голода после тренировки и препятствует перееданию.

Помимо восполнения дефицита белка, кефир, выпитый после тренировки:

  • борется с обезвоживанием;
  • устраняет дефицит калорий, которые неизбежно уходят во время выполнения упражнений;
  • насыщает клетки кальцием;
  • оздоравливает пищеварительную систему;
  • ускоряет метаболизм.

Если организм плохо усваивает молоко, это не повод отказываться от кефира. Кисломолочный продукт содержит гораздо меньше лактозы, которая у взрослых людей часто вызывает метеоризм, боль в животе и диарею.

Кефир после тренировки при похудении

Если на этапе набора мышечной массы атлеты могут позволить себе выпить после тренировки высококалорийные протеиновые коктейли, то при снижении веса приходится считать все, поступаемые с едой, калории.

Пищевая ценность продукта разной жирности (на 100 г)
  Кефир 1% жирности Кефир 3,2% жирности
Белки 3 г 3 г
Жиры 1 г 3,2 г
Углеводы 4 г 4 г
Калорийность 40 кКал 59 кКал

Калорийность кефира даже высокой жирности не критична. Один стакан после тренировки – это всего 118 кКал. Учитывая, что кисломолочный продукт хорошо подавляет чувство голода, включить его в рацион стоит хотя бы для того, чтобы предотвратить переедание.

Интересный эксперимент провели ученые австралийского Университета Кертин. Они посадили 2 группы добровольцев на низкокалорийную диету. Но одной группе предписывалось выпивать 3 чашки кефира в день, другой – 5 чашек. В результате постройнели сильнее именно те добровольцы, которые выпивали больше кефира. Более того, в процентном соотношении именно эта группа потеряла больше опасного висцерального жира, скапливающегося в брюшной полости.

Как и сколько кефира можно пить после тренировки?

Если сразу после посещения тренажерного зала чувствуете зверский голод, можно выпить стакан кефира сразу же. А спустя 1-1,5 часа полноценно поесть. Если же занятия фитнесом оставили силы на пешую прогулку, не отказывайте себе в таком удовольствии. А спустя 30-60 минут выпейте 1-2 стакана кисломолочного напитка.

Пить кефир можно в чистом виде. Но гораздо вкуснее – измельченный блендером, обогащенный напиток:

1 вариант: 1 чайная ложка меда, 200 мл кефира, 1 зеленое яблоко без кожуры;

2 вариант: 200 мл кефира, 200 граммов свежей клубники, 1 столовая ложка измельченных в крошку грецких орехов;

3 вариант: желток 1 яйца, 1 банан, 400 мл кефира. Количество ингредиентов рассчитано на 2 порции.

Обратите внимание: добавлять сахар в кефир – плохая идея! На усвоение сахара организм расходует огромное количество кальция, поэтому никакой пользы от сладкого напитка вы не получите.

Увлекаться кефиром не стоит, так как продукт обладает выраженным слабительным эффектом. Максимальную пользу принесет 300-600 мл кисломолочного напитка в сутки.

Можно ли пить кефир перед или во время тренировки?

Если перед тренировкой не нашлось времени и возможности полноценно пообедать, имеет смысл выпить за час до занятий стакан кисломолочного напитка высокой жирности. Кефир притупит голод, и поможет найти силы выложиться в спортзале на полную. А вот непосредственно в разгар тренировки пить лучше только чистую теплую воду.

Можно ли кефир пить на ночь?

Оптимальная схема употребления кефира спортсменом выглядит так:

  • 200 мл за 30-60 минут до тренировки;
  • 200-400 мл после занятий спортом;
  • 200 мл непосредственно перед сном.

Вот тут и кроется главное отличие кефира от молока. Для того, чтобы усвоилось последнее, нужно время. Поэтому пить молоко можно не меньше, чем за 2 часа до отбоя. А вот активные лактобактерии кефира не ограничивают спортсмена: напиток можно употребить даже лежа в постели, и пищеварительный тракт за это лишь скажет спасибо.

Пока вы спите, молочнокислые бактерии будут мягко очищать кишечник от шлаков и токсинов. И если стакан кефира на ночь сделать своей привычкой, уже через неделю вы заметите, что стул нормализовался, кожа стала чище, а объем живота уменьшился на пару сантиметров. Да и кальций усваивается нашим организмом лучше именно в ночное время, когда организм отдыхает.

При первом обращении с жалобами на бессонницу грамотные невропатологи не спешат выписывать своим пациентам снотворное и антидепрессанты, а советуют выпивать на ночь стакан кефира. В этом продукте содержится сразу несколько элементов, успокаивающих нервную систему: магний, калий, витамины А, С, В1 и В12.

Как правильно выбрать кефир?

Если внимательно посмотреть на таблицу химического состава кефира, можно увидеть интересную вещь: содержание витаминов и макроэлементов в продукте с разной жирностью практически идентично. «Так зачем употреблять лишние пустые калории, если польза одинакова?» – воскликнет худеющий. И… будет не прав.

Разница в 38 кКал на 1 стакан кисломолочного напитка погоды не сделает. А вот кальций и белок из обезжиренных продуктов усваиваются намного хуже. Поэтому, если 3,2% жира слишком пугают, пойдите на разумный компромисс: купите кефир жирностью 2,5%.

Погоня за обезжиренными молочными продуктами очень быстро приводит к повышению инсулина в крови. Это влечет за собой сбой обмена веществ, гормональные нарушения и… стремительный набор веса.

Вред и противопоказания кефира после тренировки

Увы, даже такой полезный продукт подходит далеко не всем. Кефир противопоказан при:

  • гастрите с повышенной кислотностью;
  • язве желудка;
  • почечной недостаточности;
  • непереносимости лактозы.

Некоторые спортсмены спокойно пьют кефир после тренировки, но употребление напитка на ночь оборачивается для них мучительной изжогой. Наиболее вероятно, что в этом случае речь идет о рефлюксной болезни. Она не является абсолютным противопоказанием для употребления кефира. Просто балуйте себя кисломолочными продуктами за 2-3 часа до сна.

Чем можно заменить кефир?

Поддержать мышечную ткань после тренировок способны и другие продукты:

  • молоко. Оно так же хорошо утоляет жажду, имеет схожий витаминно-минеральный состав и активизирует процесс жиросжигания;
  • йогурт. Отлично восстанавливает мышечные волокна, и при этом многими спортсменами пьется с куда большим энтузиазмом;
  • нежирный творог. Это уже не перекус, а полноценный ужин, который не нагружает желудок, но при этом надолго дарит сытость.

Удобной альтернативой может стать сывороточный протеин в капсулах или порошке. Он почти не содержит белков и углеводов, а доля протеина у разных производителей составляет 60-80%!

При грамотно составленном рационе, в котором присутствуют яйца, мясо и молочные продукты, без спортивного питания вполне можно обойтись! Тот же популярный BCCA содержит лишь 3 незаменимые аминокислоты, а в кисломолочных продуктах их – 20! Природа мудра, и к ней стоит прислушиваться. А огромные мышцы это никак не результат от приема протеина, а те самые, губительные для всего организма, анаболические стероиды.

Когда пить кефир | KtoiKak.com

Кефир — очень полезный кисломолочный напиток. Но когда пить кефир утром или вечером, до еды или после чтобы получить максимальный эффект для здоровья знают не все. И можно ли пить кефир при гастрите или язве, когда соблюдаешь диету?
Вот основные вопросы, которые мы задали диетологу — когда и как пить кефир.

Когда пить кефир

Когда пить кефир утром или вечером

Лучше пить кефир вечером — на ночь. Желудок будет нормально работать всю ночь, обеспечив с утра здоровый аппетит (содержащаяся в кефире лактоза успокаивает нервную систему и действует как естественное снотворное). При дисбактериозе кефир следует пить натощак, до еды, небольшими дозами.

Когда лучше пить кефир

Если вы стремитесь улучшить кишечную флору, ответ на вопрос «когда пить кефир» должен быть однозначным. Пейте тогда, когда ваш желудок максимально пуст. Причем употребляйте продукт с минимумом добавок. Если же вы просто употребляете кефир для удовольствия, ему есть место и в утреннем, и в дневном, и даже в вечернем меню. 

Когда и как пить кефир чтобы похудеть

Во многих системах диет используется кефир для похудения, благодаря низкому содержанию в нем углеводов, на 100г кефира углеводов чуть меньше 5 г, для сравнения в таком же количестве печенья содержится 75 г углеводов.

Есть еще и такой вариант употребления кефира на ночь для похудения: добавить в кефир щепотку порошка корицы, столовую ложку мёда и чайную ложку измельченного имбиря, ломтик лимона и пару столовых ложки воды.

Когда пить кефир до или после еды

Если вы хотите получить пользу от кефира, то лучше пить его за 30 минут до еды. А если вы просто любите кефир, то можно выпить стакан кефира (тоже через 30 минут) после еды, пользу вашему организму он все равно принесет.

Как правильно пить кефир

Не следует пить холодный и разогретый кефир. Лучше всего перед сном пить кефир комнатной температуры (кефир вытащить из холодильника за час до приема)

По желанию, можно добавить пару чайных ложек сахара и хорошенько размешать. Пить не спеша, небольшими глотками, наслаждаясь вкусом кефира.

Как часто можно пить кефир

Кефир нужно употреблять с умеренностью, иначе все полезные свойства обернуться вредом. Норма и для детей и для взрослых – 1-2 стакана кефира в день, комнатной температуры. Пить нужно медленно, маленькими глотками.

Можно ли пить кефир на ночь

Кефир на ночь полезен также, как и в любое другое время. Кроме того выпитый на ночь кефир улучшает флору кишечника и укрепляет сон. Молочные белки, которые в нем содержатся, богаты аминокислотой триптофаном – ключевым продуктом для качественного и спокойного сна. Если вы худеете или просто поддерживаете свой вес, стакан кефира поможет перебить аппетит в самое тяжелое вечернее время. Пожалуй, не стоит злоупотреблять кефиром на ночь только тем людям, у которых очень быстро выводится жидкость. Или следует выпить стаканчик кефира за 2 часа до предполагаемого сна.

Можно ли кормящим пить кефир

Кормящей маме не только можно, но и нужно пить кефир, молоко, и любые кисломолочные продукты но в умеренном количестве, не больше 2 стаканов в день.

Можно при язве (гастрите пить кефир)

При гастрите с пониженной кислотностью одним из самых полезных продуктов считается кефир.

Совсем другое дело, если вы болеете гастритом с повышенной кислотностью. В этом случае кефир вам не пойдет на пользу. Более того, он может оказывать раздражающее действие на стенки желудка, тем самым причиняя вам неприятные ощущения и боль. А еще от него происходит процесс брожения внутри организма, поэтому его рекомендуется исключить из рациона питания, как, впрочем, и другие кисломолочные продукты.

Но чтобы получить пользу мало знать когда пить кефир, но и следует покупать любые кисломолочные продукты, срок годности которых не более одной недели. Обычно этим требованиям соответствуют кефиры местного производства, от молокозаводов, которые находятся неподалеку. 

Кисломолочные продукты на ночь — за или против – Finscanner

Продукты, такие как кефир, ряженка, молоко и т.п., съеденные на ночь тормозят процесс похудения. Поэтому при желании их нужно употреблять до ужина (приблизительно до 17-18 часов).

Если вы активно занимаетесь спортом и ставите перед собой цель похудеть или проработать рельеф тела, то диетологи рекомендуют исключить на ночь протеин на казеине (медленный протеин).

Ужин настоятельно не рекомендуется заменять молочными продуктами. Лучший вечерний прием пищи при похудении: белок + клетчатка (мясо с овощами).

Многие люди находятся в недоумении, что вообще может быть плохого в стакане кефира перед сном. Но все дело в гликемическом индексе (ГИ). Это показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Говоря проще, индекс показывает, насколько поднялся сахар в крови в ответ на любую пищу, которую мы съедаем. 

Если человек худеет, диетологи рекомендуют употреблять пищу с низким и средним ГИ. В свободном доступе в интернете есть множество таблиц с показателями разных продуктов — молочные находятся как раз в районе низкого и среднего гликемического индекса. Однако помимо него существует еще и инсулиновый индекс (ИИ). Это показатель количества инсулина, который выбрасывается в кровь в ответ на употребление продуктов.

Как это работает: мы съедаем продукт, повышается уровень сахара. Насколько высоко он поднимется можно определить с помощью таблиц гликемического индекса. Например, высокий уровень ГИ у фастфуда, сахара, меда (ГИ 90), мучных изделий (белого хлеба), картофеля и т.д.

А инсулин выделяется, чтобы понизить уровень сахара в крови и выполнить для сахара транспортную функцию, доставив его в клетку в качестве энергии.

Важно понимать что любые продукты имеют и ГИ, и ИИ. Часто эти индексы разные.

Мы можем съесть продукт, который не спровоцирует высокий выброс сахара в кровь, но будет способствовать большей выработке инсулина. Так вот, любые кисломолочные продукты имеют низкий и средний гликемический индекс, но при этом очень высокий индекс инсулина.

В чем же проблема молочных продуктов на ночь?

До этого момента мы разобрались, что при употреблении молочных продуктов не повышается уровень сахара, но происходит мощный выброс инсулина. Чем чаще и больше выделяется инсулин, тем больше тормозится процесс жиросжигания. Инсулин в переизбытке дает сигнал жирным кислотам образовывать триглицерид и он уже не сможет покинуть клетку. Выхода жирных кислот из жировой клетки не происходит. Таким образом жиросжигание останавливается.

Инсулин выполняет ряд важных функций, и днем кисломолочные продукты хорошо вписываются в рацион правильного питания. Но вечером не рекомендуется употреблять продукты с высоким инсулиновым индексом, потому что существует соматотропный гормон (гормон роста). Он синтезируется и выделяется с 23:00, и одна из его функций – процесс жиросжигания. Это наш естественный жиросжигатель, и самая большая его концентрация в организме с 23:00 до 01:00. Если всплеск инсулина происходит конкретно в это время, то процесс жиросжигания блокируется инсулином. Соматотропный гормон за час может сжигать 100 гр. жировой клетчатки, поэтому грустно упустить такой момент, когда для похудения не приходится напрягаться.

Организм начинает сам сжигать избыток жира, но мы можем ему мешать продуктами с высоким инсулиновым индексом, просто поев на ночь. Например, съев творожок, гликемический индекс которого 30, а инсулиновый индекс — примерно 120. Важно понимать, что если мы едим продукты с высоким инсулиновым показателем на ночь, то сам инсулин будет продолжать выделяться на протяжении трех часов.

Кисломолочные продукты на ужин позволительно есть только при наборе массы, но при похудении вечером от них лучше отказаться.

Подытожим: 

  • Необходимо учитывать не только гликемический индекс продуктов, но обращать внимание и на индекс инсулина. 
  • Не стоит употреблять продукты с высоким инсулиновым индексом перед сном. 
  • Так как вся молочная продукция имеет высокий инсулиновый индекс, употребляя ее на ночь, мы тормозим естественное жиросжигание.

Хорошо ли пить кефир перед сном

А еще это вкусно и освежает! Как и другие молочные продукты, кефир имеет дату на упаковке. Сок огурца-петрушки. ↓ след. ↓ 6. Еще я бы не топила кефир. Но хорошо ли пить молоко перед сном? Кстати, если вы новичок в чудесном мире чайного гриба, сексуального китайского чая, посмотрите мой пост: Что такое чайный гриб? Может быть более полезным, если вы выпьете молоко за 3 часа до того, как лечь в постель. Откинуться на диване с большим бокалом вина может быть одним из самых сильных ощущений после долгого дня.5 вопросов, которые нужно задать себе перед тем, как пить кефир. Я бы не стал добавлять куркуму в кефирные зерна, так как это может их повредить. Даже некоторые взрослые задирают нос, если им приходится пить кислые напитки. Молоко — еще один замечательный напиток для предотвращения и лечения кислотного рефлюкса. Кефир — это кисломолочный напиток, который обычно готовят из молочного молока. Якульт). Это может негативно повлиять на пищеварительную систему. Сырой или веселее? Известно, что молоко уменьшает чувство жжения в груди и успокаивает тело.Кроме того, не рекомендуется пить большое количество молока перед сном. Кефир — кисломолочный напиток густой кремообразной консистенции, который подается без добавок или со вкусом. Выпейте его в постели перед сном. Кефир хорошо держится до недели после срока годности. Если вы также любите есть овес на ночь, у нас для вас хорошие новости. Маленьких детей трудно заставить пить что-нибудь кислое. Можно ли отказаться от сока алоэ вера. На долю старого доброго чая приходится 66% всех горячих напитков, потребляемых в Великобритании, но освежающая чашка чая не поможет вам заснуть из-за большого количества кофеина.Возможно, один из лучших горячих напитков перед сном в ночь перед экзаменом или важным собеседованием, чай с перечной мятой, как считается, успокаивает нервный желудок, уменьшает тошноту и снимает беспокойство. . В молоке содержится триптофан, аминокислота, которая заставляет нас спать. Ночью можно есть овес, не чувствуя себя виноватым. Молоко и молочные продукты, такие как йогурт, кефир и пахта, являются натуральными пробиотическими продуктами, поскольку содержат полезные живые бактерии. Я читал, что принимать кефир первым делом утром и последним вечером, потому что именно тогда желудочная кислота наиболее низкая.Единственная проблема с этим заключается в том, что мне сказали, что вам нужно пить много воды с кефиром, и я не хочу, чтобы я всю ночь ходил в ванную после того, как выпил воду после кефира. утро достаточно хорошее? Эшли 23 ноября 2016 г. Выпейте этот чай с куркумой перед сном (и вот 20 вещей, которые происходят с вашим телом) 2 сентября 2016 г. | Здоровье, Советы для здоровья, Полезные напитки, Видео | 0 | Поделиться: Чай с куркумой — один из самых полезных и вкусных напитков, которые можно употреблять в течение дня, так как этот невероятно полезный напиток обладает бесчисленными лечебными свойствами.Оказалось, что кефир — один из удивительных источников пробиотиков, он намного лучше с точки зрения общего количества бактерий, плюс есть гораздо больше хороших бактерий по сравнению с коммерческими напитками (т.е. именно эти живые культуры обеспечивают кефиру множество преимуществ для здоровья, в том числе помогают успокаивает кислотный рефлюкс и другие желудочно-кишечные симптомы. Все зависит от вашей чувствительности. Ах, одно из самых классических поздних приемов пищи, пицца, на самом деле не лучший вариант, чтобы съесть ее перед сном, какой бы вкусной она ни была.Употребление йогурта перед сном уменьшает желудочно-кишечные симптомы. Я мог выпивать около 4 литров свежего чайного гриба каждую неделю, и мое тело благодарило меня за это. Это краткая версия, давайте поговорим подробнее. Ромашка не только стимулирует похудание, но и в значительной степени снижает вздутие живота. Однако это не всегда так. Получите больше подобных материалов в свой почтовый ящик. Это также зависит от того, что вы делаете в течение дня — сколько физической активности вы занимаетесь, что вы едите и пьете, и насколько вы психически возбуждены — особенно в часы перед тем, как лечь в постель.Его вкус со временем становится сильнее, и когда пройдет примерно неделя, он будет слишком крепким для питья. (У меня есть личный опыт в этом!) Кефир содержит не только дрожжи, но и бактерии. Кефир имеет терпкий, острый вкус, похожий на йогурт, но имеет более тонкую консистенцию, чем йогурт, поэтому он больше похож на напиток. Традиционно его готовят путем смешивания свежего молока с кефирной культурой, которая состоит из живых дрожжей и бактерий. В них много триптофана, который способствует сну, и семена можно добавлять в напиток перед сном в качестве освежающей альтернативы простой воде.Поиск . Сохраняет вес. Исследования показали, что вы творит чудеса для своего физического здоровья, употребляя 5 унций. Сыр богат жиром, а томатный соус — кислый, что делает это популярное поздно вечером блюдо именно тем, что нужно есть перед сном. Это также связано с повышенным уровнем серотонина, гормона хорошего настроения, и мелатонина, известного как гормон, вызывающий сон. Вот почему обычно рекомендуется взвешиваться утром, если вы хотите получить наименьшее значение на весах! хороший источник антиоксидантов; увлажняющий; Итак, когда вам следует пить этот полезный эликсир? Возможно, вы также слышали, что прием пищи прямо перед сном может привести к нежелательному увеличению веса, поэтому этого следует избегать.Ночное молоко — это молоко, получаемое от коров, как вы уже догадались, ночью. В то время это казалось хорошей идеей. Или мне нужно пить перед сном? Sydelle 18 апреля 2016 г. Привет, мы используем горячую или холодную воду. Клэр Лавель. (У меня есть личный опыт в этом!) Однако имейте в виду, что добавление любого типа миксера к виски может увеличить количество калорий. Сейчас мне 59, и последние 2 года я наконец-то помог себе: перед сном я выпиваю 8 унций домашнего кефира, принимаю 1-500 мг магния и 2000 единиц витамина С.На следующее утро я пью либо 16 унций воды, либо 16 унций органической воды с лимоном. Чайный гриб по утрам. Открытие контейнера в этом отношении не сильно меняет. Попробуйте напиток чиа со вкусом вишни и лайма от Mamma Chia — устоять сложно. Кефир — это кисломолочный напиток, который традиционно готовят из коровьего или козьего молока. Выпейте кефира до и после. Это новейший суперпродукт для лечения кишечника, но этот похожий на йогурт напиток сильнее, чем кажется. Золотая паста — это паста на основе куркумы, которую принимают внутрь, и она полезна для здоровья людей, а также животных (собак и лошадей).То, что вы употребляете перед сном и в течение дня, влияет на ваш вес. Существует прекрасный баланс между стимулированием кислотного рефлюкса и предотвращением его попадания в питьевую воду, например, во время ночного приступа. Вот что происходит с вашим телом, если вы часто пьете виски. Могу ли я сделать это оптом и хранить несколько дней? Кефирное молоко — хороший источник кальция, который жизненно важен для здоровья ваших костей. Привет, Гилл! Рад, что наш кефир помогает при несварении желудка! neneth 11 мая 2016 г. … ЛПВП — хороший тип холестерина, он помогает удалить «лишний холестерин» из кровотока человека, чтобы поддерживать его тело в лучшей форме (через Mayo Clinic).Хотя большинство людей считает, что овсянка — это только пища для завтрака, она также может быть отличной закуской вечером. Овсянка может быть отличным перекусом перед сном, потому что она богата сложными углеводами. (Фото: iStock) 4. Он богат пробиотическими бактериями и является хорошим источником кальция. Если так, кажется, много. Хорошо ли есть овес перед сном? Проблема возникает, когда вы пьете слишком много h3O, особенно перед сном. Не знаю почему, но почти каждую ночь я люблю пить Redbull на 8,4 унций, и почему-то не знаю, как, но это помогает мне заснуть.Кефир — это ферментированный напиток, богатый … Это не лучшая идея, так как они сдаются до того, как произойдут настоящие изменения. Также о том, какой вред он наносит моему телу. Однако у вашего любимого бокала красного может быть больше преимуществ, чем сладкий вкус и эстетика. Мы знаем, почему молоко полезно для нашего организма перед тем, как поспать, но есть ли молоко, которое нам следует пить? Если вы хотите нарастить и сохранить мышечную массу в рамках последовательной программы тренировок с отягощениями, употребление нужного протеина перед сном является важной частью уравнения.Я очень активен и тренируюсь не менее 2 часов в день, и мне просто интересно, может ли это вызвать проблемы с сердцем или какие-либо другие проблемы в будущем, мне всего 16. В нашем пищеварительном тракте обитает более 400 видов бактерий, важно поддерживать хорошие бактерии полезны для вытеснения вредных бактерий, употребление кефира в этом очень поможет. Многие эксперты рекомендуют нам выпивать чашку теплого молока прямо перед сном. Кефир. Он легко усваивается и богат питательными веществами, что делает его хорошей закуской перед сном.Некоторые люди теряют аппетит, если пьют кефир перед едой. Возможно, лучше всего спать сразу после употребления молока. Все, что я принимаю, полезно для моего тела, поэтому я не беспокоюсь, как когда принимал слабительные, формирующие привычку. Потребление молока. Требуется приготовленный кефир. Но, по словам эксперта по сну Сэмми Марго, это может быть так же просто, как есть правильную пищу перед сном. Конечно, идеальный напиток перед сном — это большой стакан воды, чтобы освежить и увлажнить ваше тело. . 4. Фиона 6 апреля 2016 года.Итак, вот и мы, год спустя эксперимент удался. И многие используют технику запивания воды кефиром перед едой, чтобы похудеть. В частности, если вы чувствительны к кофеину, алкоголю или пробиотикам. Овальтин (Ваша реакция) Спасибо! Этот зеленый сок, приготовленный из огурца и петрушки, может ускорить процесс похудения и показать быстрые результаты при регулярном употреблении. Точно так же, как формирование привычки может занять недели, на изменение здоровья кишечника уходят недели (или месяцы). Пробиотики в чайном грибе — одна из причин, по которой людям он нравится! Недавние исследования подтвердили, что это может быть […] [Читайте также: Домашние средства от кислотного рефлюкса] 2.Разве лучше пить его ночью, чем днем. Диабетикам следует всегда читать этикетку, чтобы определить уровень сахара, и не поддаваться влиянию слов на упаковке. Привет, это рецепт второго закваски. Если вы принимаете какие-либо прописанные лекарства, перед употреблением этих напитков проконсультируйтесь с врачом, поскольку они могут вступить в реакцию с определенным лекарством. В то время как некоторые исследования показали, что кефир является хорошим напитком для диабетиков, поскольку он снижает уровень сахара в крови, некоторые марки кефира, особенно с фруктовым вкусом, могут содержать большое количество добавленного сахара, чего диабетикам следует избегать.Оригинальный рецепт золотого молока должен быть расслабляющим напитком «перед сном», я думаю, что это один из… Куркума, известная своими противовоспалительными свойствами и используемая в медицине более 4000 лет, отлично подходит для лечения артрита, здоровья кожи и пищеварения. , иммунная система и даже рак. Овсянка поможет вам оставаться здоровым и подтянутым. Дыхание, потоотделение и даже пробуждение посреди ночи для мочеиспускания способствуют потере жидкости. Мне нужен целый огурец? Если вы попробовали теплое молоко перед сном и не заметили эффекта, возможно, корова, давшая молоко, была подоена в неподходящее время дня.
Willow Cast Now, Insomniac с Дэйвом Аттеллом Streaming, Убивает ли селамектин ленточных червей, Хэллоуин 1978 Cast, Томми Ли Джонс, Камилла Ярбро — Take Yo ‘Praise Lyrics, Мойка высокого давления Greenworks 1500 фунтов на квадратный дюйм не включается,

Кефир — отличное блюдо, которое стоит включить в свой рацион

Кефир — блюдо, которое становится очень популярным. Многие из вас, возможно, уже сталкивались с этим.

эфир — это в основном кисломолочный продукт. Он чрезвычайно богат полезными кишечными бактериями, которые необходимы для поддержания вашего здоровья. Полезные бактерии помогают пищеварительной системе, поддерживая ее здоровье, уменьшая симптомы вздутия живота, несварения желудка и запоров. Кефир содержит несколько штаммов бактерий, колонизирующих кишечник. Он содержит минералы, витамины и некоторые аминокислоты и участвует в производстве иммунных клеток.Кефир — отличная пища для включения в свой рацион.

Вы найдете кефирные напитки, мороженое и йогурты, а также кефирные напитки, приготовленные на воде, для тех, кто предпочитает избегать молочных продуктов. Вы можете купить зерна, чтобы приготовить кефир дома, или вы можете знать кого-то, у кого их избыток, и кто готов поделиться. Зерна кефира выглядят как творог из кислого молока или мелкие кусочки цветной капусты.

Для приготовления кефира вам понадобится банка объемом 500 мл, молоко на ваш выбор и крупы, вот и все. Положите в банку одну столовую ложку зерен, добавьте молока, пока я не наполнится на 3/4, и закройте крышку. Оставьте смесь на 24 часа в теплом месте для брожения. Затем процедите кефир в чистую банку, процеживая, пока зерна не останутся в сите.Никогда не используйте металлическую посуду. Положите зерна обратно в опорожненную банку, снова залейте молоком, а вторую положите в холодильник, чтобы выпить позже. Вы обнаружите, что если оставить его в холодильнике, он загустеет и станет кремообразным, как йогурт. Кефир питается сахаром для роста, но он поглотит весь сахар, прежде чем вы доберетесь до него. Зерна со временем размножаются, и вам будет чем поделиться с семьей и друзьями.

Лучшее время для приема кефира — утром натощак.Вы можете использовать кефир как заменитель пахты или йогурта в выпечке. Вы можете добавить его в смузи, приготовить собственное мороженое или просто наслаждаться им как напитком.

Домашний кефир — это очень экономичный способ снабдить организм фантастическим запасом полезных кишечных бактерий, которые помогут вам сохранить здоровье. Так почему бы не попробовать?

5 Преимущества добавления кефира в ваш план меню


Кефир — кисломолочный продукт, немного похожий на йогурт, но родом из Юго-Западной Азии и Восточной Европы.Хотя вы можете купить уже приготовленный кефир, вы также можете купить кефирные зерна в супермаркетах и ​​магазинах здорового питания, чтобы приготовить их сами. Добавьте активированные зерна кефира в козье или коровье молоко в масоне, сверху установите кофейный фильтр, закрепленный резинкой, и оставьте на 24–36 часов. Если добавить в смесь немного жирных сливок, кефир станет гуще.

Почему стоит попробовать кефир? Вот несколько полезных свойств кефира для здоровья.

  • Преимущество № 1 — Отличный источник пробиотиков. Кефир — отличный источник пробиотиков, и он содержит примерно в три раза больше пробиотиков, чем йогурт.Пробиотики помогают сдерживать вредные бактерии и укрепляют иммунную систему. Считается, что эти пробиотики снижают риск рака, восстанавливают здоровые бактерии в кишечнике, защищают от инфекций и снижают риск остеопороза. Поскольку в нем содержится около 30 различных микроорганизмов, он является более мощным источником этих полезных пробиотиков, чем многие другие кисломолочные продукты.
  • Преимущество № 2 — Превосходный источник кальция — Вы получаете около 20% суточной нормы кальция из порции кефира, а кальций важен для ваших зубов и костей.Замените порцию молочных продуктов кефиром, и вы получите полезные свойства пробиотиков и хорошую дозу кальция.
  • Преимущество № 3 — Расслабляющее действие триптофана — Кефир содержит аминокислоту триптофан, которая, как известно, вызывает сонливость. Его употребление может иметь расслабляющий эффект, и это отличный перекус перед сном.
  • Преимущество № 4 — Низкокалорийный источник белка — это также отличный источник белка, и вы не добавите в свой рацион много дополнительных калорий с кефиром.Обезжиренный простой кефир содержит менее 100 калорий в одной порции, но при этом содержит более 10 граммов белка. Просто избегайте покупки кефира с добавлением сахара, так как это увеличивает калорийность.
  • Benefit # 5 — Содержит витамины группы B — Витамины группы B необходимы для вашего здоровья, а кефир является прекрасным источником этих витаминов. В его состав входит B12, который важен для энергии и нервной системы, а также есть биотин, который облегчает остальным частям вашего тела использование других витаминов группы B.

Пейте кефир так же, как молоко, или добавляйте в блюда, требующие молока, чтобы насладиться этими преимуществами. Это отличное дополнение к здоровой диете, которое поможет вам снизить вес и улучшить физическую форму.

Как пробиотики могут помочь при похудании?

Хотите сбросить несколько фунтов? Попробуйте добавить в свой рацион пробиотики…

Недавние исследования показывают, что поддержание здоровой микрофлоры кишечника является ключом к достижению оптимального размера.

Проблемы с весом на самом деле могут указывать на нездоровый пищеварительный тракт.Два исследования, в частности, показали, что кишечные бактерии значительно различаются у людей с ожирением и худых. Первое исследование показало, что у людей с избыточным весом примерно на 20% больше «плохих» бактерий и на 90% меньше «хороших» по сравнению с их худыми коллегами.

Хорошие новости!
Во втором исследовании группа с избыточным весом пила 200 граммов ферментированного молока с пробиотиками Lactobacillus каждый день в течение 12 недель. В результате участники испытали уменьшение жира на животе на 5%, а также на 3% уменьшение подкожного жира, расположенного под кожей.

Результаты очевидны: продукты с высоким содержанием сахара и нездоровых жиров способствуют росту вредных бактерий. Эти же продукты также играют большую роль в начальном наборе веса.

Сила пробиотиков
Помимо снижения веса, пробиотики могут оказывать положительное влияние на следующие заболевания:

  • Рак
  • Астма
  • Аллергия
  • Диабет
  • Аутоиммунные заболевания
  • Депрессия
  • СДВГ
  • Аутизм

Недавние исследования показали, что здоровые бактерии могут даже замедлить процесс старения.Если вам больше 60 лет, пробиотики становятся еще более важными, поскольку количество полезных бактерий в вашем организме с возрастом уменьшается. При регулярном приеме пробиотики могут фактически повысить уровень лейкоцитов в борьбе с болезнями у людей старше 60 лет.

Несмотря на их преимущества, многие люди воздерживаются от покупки пробиотиков из-за их стоимости. К счастью, добавки с пробиотиками — не единственный способ восстановить здоровье пищеварительного тракта. Культуры и ферментированные продукты менее дороги и являются отличным дополнением ко многим блюдам.

Добавление в свой рацион перечисленных ниже продуктов может помочь регулировать флору кишечника:

  1. Ферментированные овощи — Квашеная капуста, кимчи (квашеная капуста), листовая капуста, капуста и сельдерей
  2. Lassi — Индийский йогуртовый напиток
  3. Темпе — Подобно густым овощным гамбургерам, темпе готовится из вареных ферментированных соевых бобов
  4. Натто — Японский деликатес с сильным вкусом, богатый полезными бактериями
  5. Ферментированное сырое молоко, такое как кефир или йогурт — Всегда выбирайте органический йогурт с живыми культурами, избегайте обычных йогуртов с высоким содержанием сахара и / или искусственных подсластителей

Помимо продуктов, богатых полезными бактериями, вам следует избегать употребления в пищу продуктов, способствующих росту вредных бактерий.

Простой образ жизни также может помочь сбалансировать кишечную флору. По возможности избегайте антибиотиков, а также антибактериального мыла и хлорированной воды. Если возможно, постарайтесь уменьшить воздействие пестицидов, поскольку здоровые бактерии чувствительны к токсинам.

Состояние вашего пищеварительного тракта отражает ваше общее состояние здоровья. Поддержание баланса будет поддерживать ваше тело и разум в форме. Если вы хотите похудеть или улучшить общее состояние здоровья, употребление в пищу продуктов, богатых полезными бактериями, или прием пробиотических добавок могут дать вам отличные результаты.

ССЫЛКИ (1) www.articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/06/18/good-gut-bacteria-may-help-fight-obesity.aspx
(2) www.ncbi.nlm .nih.gov / pubmed / 20216555
(3) www.articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/08/01/probiotics-for-optimal-gut-flora.aspx

чайного гриба в качестве восстанавливающего напитка после тренировки или средства для похудания?

Я всегда внимательно смотрю на упоминания чайного гриба в сети и в средствах массовой информации, чтобы увидеть, что будет дальше на горизонте.В последнее время я наблюдаю больше шума вокруг чайного гриба для похудения и спортсменов, использующих чайный гриб в качестве восстанавливающего напитка после тренировок.

Последователи этого блога, возможно, помнят, что мы рассказали о некоторых привычках употребления чайного гриба наших друзей-спортсменов в посте прошлой весной, поэтому видеть, как больше людей открывают для себя эту замечательную возможность воспользоваться дарами чайного гриба, очень воодушевляет.

Настоящий вопрос в том, что, хотя полезные свойства чайного гриба включают улучшение пищеварения, повышение выносливости и повышение энергии, может ли чайный гриб помочь в похудении? Если вы послушаете этих диетических консультантов и другие источники, такие как знаменитый исследователь чайного гриба Майкл Руссен, , краткий ответ — абсолютно ДА!

Итак, как чайный гриб может помочь с потерей веса?

Прежде всего, как и другие ферментированные продукты, Чайный гриб приносит в кишечник миллиарды самовоспроизводящихся полезных бактерий .

Эти бактерии поселяются в кишечнике, и улучшают естественные здоровые условия или помогают начать процесс очистки и восстановления , в зависимости от того, насколько сильно пищеварительная система находится в состоянии стресса.

Когда организм более эффективно переваривает пищу, высвобождая больше витаминов и ферментов, которые питают организм, и испытывает снижение тяги к сахару, у него появляется на больше естественной энергии для самоисцеления и удовлетворения собственных потребностей.

Сжигатель жира Абель Джеймс недавно обратился к этой теме.Он говорит, что когда вы пьете чайный гриб,

… (i) мгновенно вы чувствуете себя «другим»… Комбуча богата пробиотиками, которые помогают пищеварению, что, в свою очередь, ускоряет сжигание жира. Вы обязательно почувствуете прилив сил с первого глотка.

Абель определенно что-то понимает. Комбуча также содержит все натуральные альфа-гидрокси , синтетическая версия которого используется как людьми, сидящими на диете, так и тяжелоатлетами для повышения эффективности их режимов.

Я должен еще раз подчеркнуть, что Kombucha — это пища, а не добавка. и доставляют (более биодоступные) микродозы этих питательных веществ, совсем не такие, как массовые расточительные добавки, которые предпочитают некоторые диетологи.

Я не упоминала об этом раньше, но ежедневное употребление чая Комбуча помогло моему мужу постепенно сбросить более 40 фунтов. Эта потеря веса длилась полтора года и включала в себя множество других разумных изменений в его диете, но когда эти изменения начались, у него не было ожирения или даже такого избыточного веса.

Хотя он иногда пил чайный гриб (одно время — наркоман GT Gingerade), он не сделал это повседневной привычкой . Когда я впервые начал разрабатывать свой аромат Pink Lemonade (клубника — один из его любимых вкусов), его интерес возрос.

Со временем он разработал очень специфический утренний режим, начиная со стакана чайного гриба со льдом на 8 унций, а затем стакана сырого молока . Через несколько месяцев после начала этого распорядка дня потеря веса была заметна.

У нас нет весов вокруг дома , и наши абонементы в тренажерный зал уже давно прошли в пользу упражнений по сбору солнечного света, поэтому мы не знаем точно, когда он что потерял, но изменения были видны всем, кто его знает , и те люди, которых он какое-то время не видел, были поражены до такой степени, что ему было немного неловко («Неужели я такой толстый, $$ !?» — жаловался он).

Если он это увидит, он заставит меня снять это. «Нет, дорогая, не нужно нажимать на этот пост!» 😉

Теперь, , качество и тип еды, которую мы ели, резко изменились за этот период времени, так что не только чайный гриб и сырое молоко, но и улучшенный диетический выбор, который мы начали делать, также помогли. Но он говорит, что , эти диетические изменения было легче сделать на этот раз .

Забавно, когда организм восстанавливается до соответствующего pH, тяга к сахару становится более редкой .Затем, когда ему хотелось перекусить, он вместо этого брал стакан чайного гриба. Вскоре муки исчезли.

Кроме того, поскольку он не был отягощен большим количеством еды, он заметил, что улучшила энергию и концентрацию .

Как насчет чая чайного гриба в качестве восстанавливающего напитка после тренировки?

Недавно я наткнулся на веб-сайты и подкасты Лиз Вулф, диетолога из Канзаса, которая рекомендует своим клиентам диету в стиле палео и пишет:

Ферментированные напитки содержат минералы и электролиты.Традиционно считалось, что они утоляют жажду физической активности лучше, чем одна вода.

Лиз выступает за употребление ферментированных напитков, таких как чайный гриб и кефира, после тренировки в качестве более здоровой альтернативы промышленным спортивным напиткам . Я должен согласиться с ней в этом вопросе, и, если вы помните наш предыдущий пост, некоторые мои друзья по блогам, представляющие спортсменов мирового класса, также согласны с этим, поскольку они рассказали нам, как чайный гриб вписывается в их тренировки еще в апреле.

Предпочитает ли кто-нибудь купить чайный гриб в магазине или приготовить его дома, Девон, Мэтт и Дженнифер согласны с тем, что главное — получать частые небольшие дозы чайного гриба каждый день или, по крайней мере, когда они тренируются. или нужно больше энергии.

Необязательно быть спортсменом мирового класса, чтобы испытать положительный эффект от употребления чайного гриба. Анекдоты людей среднего возраста, приписывающие улучшение здоровья суставов ежедневному потреблению чайного гриба , многочисленны.

Чай чайный гриб — волшебная палочка для похудения или легкий путь к здоровым суставам?

Ни в коем случае! На мой взгляд, диета, упражнения, солнечный свет, свежий воздух и любовные отношения необходимы для оптимального здоровья. Я не врач, но для меня это имеет смысл.

На протяжении многих лет я слышал от вас, читателей, что Комбуча вписывается практически в любой образ жизни и поддерживает как хорошие, так и плохие выборы , которые мы делаем, насколько это возможно, за счет здоровья пищеварительной системы, выведения токсинов и восстановления баланса организма. .Обладает тонизирующим действием, особенно при ежедневном употреблении.

Это изменило жизнь моей семьи,
жизни Лиз, Абель, Девон, Дженнифер и Мэтта.

Изменилось ли твое?

Проверьте эти похожие сообщения и страницы!

Nutrition, что это такое и как приготовить

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Более того, кефир! В городе появился новый шериф по пробиотикам 🤠. Filmjölk — это традиционный шведский молочный напиток, который может похвастаться великолепной пользой для здоровья. Это восхитительный и питательный источник:

  • пробиотиков
  • калия
  • кальция
  • белка

Вот молочные продукты, а также способы самостоятельной плёнки.

Filmjölk (он же fil) — это кисломолочный напиток, родом из Швеции. Он пользуется огромной популярностью в странах Северной Европы и начинает набирать популярность в Европе и Северной Америке.

Варианты filmjölk существуют уже очень давно. Типа… Статус эпохи викингов. Несмотря на то, что он прошел долгий путь с 11 века, это все еще простая смесь молока и бактерий (например, Leuconostoc mesenteroide и Lactococcus lactis ).

Filmjölk — это мезофильный йогурт. Это означает, что он ферментируется при комнатной температуре. В результате этого процесса создается органическое соединение под названием диацетил , которое имеет отчетливый маслянистый вкус. Обычно он менее кислый, чем йогурт, и имеет очень питьевую консистенцию.

Вот какие преимущества Filmjölk по сравнению с другими популярными молочными продуктами.

Filmjölk — твердый источник различных жизненно важных питательных веществ. В то время как пробиотики являются выдающимися звездами, filmjölk также отличный способ получить кальций, белок и калий. Вот краткая информация.

Кальций Кальций 10/10 важно для вашего здоровья в целом. Он необходим для здоровья и прочности костей и зубов. Это также помогает вашему мозгу передавать сообщения другим частям вашего тела.

Белок Белок является жизненно важным макроэлементов, который помогает ваши органы функционируют на fleek.Он помогает увеличить мышечную массу и полезен для здоровья костей.

Пробиотики

Filmjölk — потрясающий источник пробиотиков. Эти живые микроорганизмы могут во многом помочь вашему здоровью. У них есть серьезные умственные способности и способности пищеварения. Также есть шанс, что пробиотики помогут предотвратить диарею, вызванную инфекцией или антибиотиками.

Калий

Калий — это потрясающий электролит, который приносит пользу вашему:

Filmjölk ТАК прост в изготовлении. Все, что вам нужно, это молоко, йогуртовые культуры и время.

Ингредиенты

Вам также понадобятся эти

  • большая стеклянная банка
  • тканевая крышка
  • деревянная или пластиковая ложка (без металла!)

Инструкции

  1. Налейте молоко в большую стеклянную банку.
  2. Добавьте стартер для йогурта.
  3. Накрыть тряпкой.
  4. Дайте ему постоять при комнатной температуре от 12 до 48 часов.
  5. Наслаждайтесь!

П.С. Вы можете хранить его в холодильнике неделю или дольше. Просто убедитесь, что вы закрыли его.

Filmjölk ждет своего большого прорыва в Соединенных Штатах. Таким образом, может быть сложно купить бутылку в местном продуктовом магазине. Вам, наверное, лучше заглянуть в магазины здорового питания. Вы также можете узнать, есть ли в вашем районе специализированные магазины северных стран.

Вот некоторые популярные бренды filmjölk, о которых следует знать:

Filmjölk — суперпопулярный скандинавский напиток, приготовленный из кисломолочного молока. Он имеет сочный маслянистый вкус и полон полезных для здоровья бонусов. Это отличный источник пробиотиков, калия, кальция и белка.У него также низкий гликемический индекс и более низкий уровень лактозы, чем у других молочных продуктов.

Возможно, вы сможете найти filmjölk в местном продуктовом магазине. Если нет, то это очень легко сделать в домашних условиях. Вы также можете выбрать другие кисломолочные продукты, такие как кефир, йогурт или греческий йогурт.

Прием пробиотиков в ночное время может повысить их эффективность

Стоит ли вам принимать пробиотики на ночь?

Пробиотики — одна из самых популярных на данный момент тенденций в сфере оздоровления.Вы можете не только найти варианты добавок, но и все, от воды в бутылках до чипсов из тортильи, пропитано полезными микробами.

Если вам нужно освежиться, пробиотики — это хорошие бактерии, которые, как считается, улучшают здоровье вашего микробиома или баланс бактерий, грибков и вирусов, обитающих в вашем кишечнике. Вы можете и должны получать их из продуктов (например, йогурта, кимчи и мисо), но вы также можете выбросить немного Bac ’в форме таблеток.

Хотя исследования не доказали, что добавки с пробиотиками полезны для уже здоровых людей, было показано, что они помогают лечить несколько определенных состояний, таких как расстройства пищеварения, такие как диарея, запор и кислотный рефлюкс.

Также есть доказательства того, что пробиотики могут помочь уменьшить воспаление у людей с язвенным колитом, могут быть полезны людям с заболеванием, называемым диареей путешественника (в основном, ваше пищеварение нарушается во время путешествий) и могут помочь, если у вас сильный понос. после приема антибиотиков.

Вам следует поговорить со своим врачом, чтобы узнать, какой пробиотический штамм лучше всего вам принимать при любом заболевании или проблеме, с которой вы имеете дело, поскольку не каждый штамм подходит для каждого пищевого продукта.Если у вас есть добавка, рекомендованная документами, также важно учитывать , когда вы ее проглатываете, .

Как часто мне следует принимать пробиотики?

Сложность пробиотиков заключается в том, что они не задерживаются в кишечнике надолго. Вы выкачиваете их, поэтому, чтобы они были эффективными, вам нужно принимать их ежедневно, пока вы не почувствуете себя лучше, — говорит Тамара Фрейман, диетолог и автор книги The Bloated Belly Whisperer . «Любая польза от пробиотика проявляется только тогда, когда он проходит через ваше тело», — говорит она.Поэтому прием пробиотиков в определенное время может сделать их более эффективными.

ПОДРОБНЕЕ: 15 лучших витаминов и питательных веществ для женщин

Когда мне следует принимать пробиотики?

Идеальное время для приема пробиотиков — прямо перед сном, потому что «кишечник по ночам практически неактивен. Если задуматься, обычно вы не просыпаетесь посреди ночи, чтобы какать, — говорит доктор Патриция Раймонд, врач в области гастроэнтерологии и внутренних болезней.Если вы проглотите пробиотик ночью, когда ваш кишечник не движется, есть больше шансов, что он будет зависать, делиться и потенциально интегрироваться в ваш кишечник.

Следует ли мне принимать пробиотики вместе с другими лекарствами?

Даже если утром вы выбрасываете витамины или другие лекарства (включая любые антибиотики, которые могли побудить вас начать прием пробиотиков), вам все равно следует принимать пробиотики на ночь. Если у вас в кишечнике больше времени, полезные бактерии могут помочь вам в лечении ваших проблем с пищеварением.И это именно то, что вам нужно, если вы инвестируете в добавку.

Итог: Лучшее время для приема пробиотика — это обычно на ночь перед сном. Но поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они имеют смысл для вас и вашего тела / состояния.

Эта статья была первоначально опубликована на сайте www.womenshealthsa.co.za

Изображение предоставлено: iStock

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.