Кефир разгрузочный день: Разгрузочный день на кефире: правила и польза — Здоровье — TVNET Lifestyle — Саморазвитие, хобби и стиль жизни — TVNET Lifestyle — TVNET

👙Как правильно проводить разгрузочные дни на кефире. Кефирная диета на день

Кефир — это один из самых полезных и легкоусвояемых продуктов. С его помощью можно похудеть за короткое время. Разгрузочные дни на кефире позволяют быстро избавиться от лишнего жира.

Разгрузочные дни — это безопасный и современный способ привести свое тело в форму или удерживать вес. Далеко не каждой девушке удается выдерживать долгие и изнурительные диеты, и здесь разгрузочные дни могут прийти на помощь. Разгрузочные дни проводят на самых разных продуктах, но кефир пользуется завидной популярностью. В нем содержится не так много калорий, но при этом он очень питательный. Именно это и делает кефир для похудения таким популярным продуктом.

Кефирный день: как подготовиться

Если вы точно решили провести разгрузочный день на кефире, накануне важно правильно к нему подготовиться, ведь это будет влиять на результат такой разгрузки. Чтобы провести правильный разгрузочный день на кефире, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Во время однодневной кефирной диеты постарайтесь пить больше жидкости

Накануне проведения разгрузочного дня для похудения на кефире пейте больше обычной или минеральной воды. Это позволит начать процесс очистки организма.

2. Не переедайте перед сном

Перед проведением разгрузочного дня постарайтесь не переедать на ночь. Желательно не есть продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Для ужина отлично подойдут белковые продукты.

3. Постарайтесь отложить эмоциональные и физические нагрузки

Разгрузочные дни требуют больших затрат от организма, поэтому желательно отложить все важные дела, так как силы организма будут брошены на борьбу с лишним весом.

Кефирная диета на день: какой кефир выбрать

Несмотря на распространенное мнение об эффективности обезжиренного кефира, предпочтение можно отдать и обычному кефиру, жирность которого будет составлять примерно 2,5 %. В таком кефире содержится больше полезных микроэлементов. Кроме того, такая жирность позволит оставаться сытым еще долгое время после его употребления. При выборе кефира стоит обратить внимание на его срок годности. Именно он говорит о натуральности этого продукта, поэтому нужно выбрать кефир, срок годности которого не превышает 14 дней. Такой кефир будет более полезным и эффективным для похудения.

Разгрузочные дни на кефире: сколько дней можно проводить

Если вы хотите сбросить ненужные килограммы, проводить разгрузочный на кефире нужно не более 1-2 раз в неделю. Этого достаточно для того, чтобы привести свою фигуру в порядок за короткое время. Если же вы хотите сохранить свой вес, кефирный разгрузочный день следует делать один раз в 10-20 дней.

Разгрузочный день на кефире: польза

Кефир уже давно зарекомендовал себя в качестве одного из самых полезных продуктов для здоровья человека, поэтому и разгрузочные дни на нем имеют ряд преимуществ.

1. Кефир является питательным продуктом. Благодаря этому вы можете не испытывать голода еще долгое время после приема.
2. В кефире содержится больше количество полезных микроэлементов. В этом кисломолочном продукте содержится более 496 полезных микроэлементов, которые благотворно влияют на работу желудка и кишечника. Они делают процесс сброса веса еще более легким и быстрым.
3. Кефир благотворно воздействует на кожу. В организме накапливается много токсинов, в результате чего кожа может пострадать от этого. Кефир помогает от них избавиться и улучшить состояние кожи.

Как провести разгрузочный день на кефире: основные правила

Чтобы результаты разгрузочного дня на кефире не заставили себя ждать, соблюдайте основные рекомендации, которые позволят сбросить или удержать вес без вреда для здоровья. Приведем основные правила проведения разгрузочного дня на кефире:

1. Пейте больше жидкости

Во время проведения разгрузочного дня кроме самого кефира разрешено пить зеленый чай, негазированную минеральную воду и различные травяные отвары. Так вы поможете организму избавиться от лишних токсинов.

2. Кефирная диета на день запрещает употребление соли и сахара в пищу.

Категорически запрещено солить еду и добавлять в нее сахар, так как это затормозит весь процесс очищения организма. При желании можно съесть немного натурального меда.

3. Вечером выпейте только кефир

Если кроме кефира в течение разгрузочного дня можно есть какие-то другие продукты, то делать это нужно не позже 6-7 часов вечера. Так вы дадите организму отдохнуть от переваривания пищи, что ускорит процесс нормализации веса.

Какой разгрузочный день на кефире выбрать

Для выбора разгрузочного дня важно учитывать свои предпочтения и желаемый результат. Если вы желаете скинуть как можно больше лишнего веса, то можно выбрать разгрузочный день на одном только кефире. Если такой вариант покажется для вас неподходящим, то можно включить в свой рацион и другие продукты: творог, фрукты, овощи.

Разгрузочный день на кефире: варианты

Такая разновидность кефирного дня является одним из самых строгих, но с помощью него можно скинуть до 2 кг лишнего веса за один день. Во время него разрешено употреблять только кефир и пить воду, зеленый чай и различные травяные отвары.

Разгрузочный день на кефире и фруктах

Во время такого разгрузочного дня помимо кефира можно включить в свой рацион 1 кг любых фруктов (кроме бананов и винограда). Есть фрукты нужно небольшими порциями 4-6 раз в день. С помощью разгрузочного дня на кефире и фруктах можно сбросить около 1-1,5 кг лишнего веса.

Разгрузочный день на кефире и твороге

Этот вариант является одним из самых щадящих, так как творог обладает высокой энергетической ценностью, благодаря чему вы долго не будете испытывать чувство голода. Во время такого дня разрешено съесть 400 г нежирного творога и выпить 1 л кефира. Через день после такой разгрузки можно увидеть на весах потерю 1 кг.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

29.09.2017

Обновлено 12.04.2021

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире можно провести как чисто 1 день на кефире, так и вместе с другими полезными диетическими продуктами питания.

Например:

Преимущество разгрузочных дней на кефире по сравнению с кефирными диетами заключается в том, что диеты, могут приводить к неприятным последствиям, а именно к нарушению обмена веществ в организме в то время как разгрузочные дни на кефире не наносят вреда здоровью и длятся всего один день. К тому же кефирные дни очень полезны и их можно регулярно проводить раз в 7-10 дней.  Разгрузочные дни на кефире позволяют избавить от лишнего веса и излечить некоторые заболевания. Однородность и большое число калорий типичного рациона останавливается из-за кефирного разгрузочного дня, во время которого происходит избавление от шлаков и нагрузки от пищи.

Особенности разгрузочных дней на кефире

• Главный элемент разгрузочного дня (что очевидно из названия) — кефир.
• Ежедневное потребление калорий в разгрузочный день на кефире снижается в 2-3 раза (вместо 1400 ккал до 300-700)
• Разгрузочный день на кефире может включать не только кефир, но и различные полезные, диетические продукты (фрукты, овощи и т.д) в зависимости от предпочтений.
• В разгрузочные дни на кефире нельзя употреблять соль. По крайней мере по возможности употреблять её следует минимально. Аналогично с сахаром. Однако сахар можно заменить мёдом.
• Так как разгрузочный день на кефире длится всего 1 день, то в организме не происходит каких-либо серьезных нарушений из-за отсутствия потребления основных продуктов.
• В разгрузочный день желательно побольше двигаться, гулять, потому лучше его проводить в выходной день. Но спортом и прочей сильной физической нагрузкой в такой день лучше не заниматься.

Разгрузочный день чисто на кефире

Запаситесь хотя бы одним литром кефира, а лучше больше. Начните утро с принятия стакана кефира. Затем в течении дня пейте кефир. Кефир можно употреблять любой –  как обычный,  так и бифидокефир и даже фруктовый. За сутки нужно выпить примерно 6 стаканов кефира. Можно также употреблять воду, если хочется пить. Однако никакой еды употреблять не надо.

Как вариант, можно пить кефир примерно по такому графику:

Примерный график употребления кефира в разгрузочный день:

• 9:00 — кружка 1% кефира
• 12.00 — кружка обычного 3.2% кефира
• 15.00 — кружка фруктового кефира
• 18.00 — кружка биокефира
• 20.00 — кружка 1% кефира;
• 22.00 — кружка биокефира.

Конечно, можно пить кефир  и только одного вида, любой по вкусу. Воду можно употреблять в такой разгрузочный кефирный день в любом количестве. Но желательно пить чистую воду из родника либо минеральную. Если вы решили устроить разгрузочный день не в выходные, а в будни, то просто возьмите бутылку кефира на работу и там периодически его пейте не закусывая.

В результате такого разгрузочного дня на кефире ваш желудочно-кишечный трак будет очищен и улучшиться работа печени и сердечно сосудистой системы организма. Желательно  регулярно проводить такие разгрузочные дни на кефире раз в 10-20 дней.

Разгрузочный день на твороге и кефире

В такой день помимо кефира, можно также употребить 300-400 грамм творога (обезжиренного).

Существуют различные варианты разгрузочных дней на твороге и кефире, например:

Вариант один. Разгрузочный день на твороге и кефире с мёдом.

• На завтрак скушайте пару-тройку столовых ложек творога  и запейте стаканом 1% кефира или кефира с бифидофлорой.  Чтоб было вкуснее (и полезнее) можно добавить в творог ложку мёда.
• Через 3 часа выпейте просто стакан кефира.
• На обед снова творог с кефиром. Можно с ложечкой варенья или повидла. А вообще вместо варенья конечно лучше настоящих, свежих ягод.
• На полдник снова выпейте стаканчик кефира.
• А на ужин тоже, что и на завтрак – кефир + творог + мёд
• Ну и на ночь просто кружку кефира.

Вариант два. Разгрузочный день на твороге и кефире с шиповником и с настоем из трав.

• Утром выпейте отвар шиповника с приблизительно тремя столовыми ложками обезжиренного творога (можно с ягодами или мёдом по вкусу) .
• Через 3 часика выпейте просто стакан кефира.
• На обед скушайте половину пачки творога с чаем (можно немножко сладкого).
• В полдник выпейте просто кружку кефира.
• А на ужин можно уже творог, залитый кефиром и с ложечкой мёда и травяным чаем.
• Перед сном, если хотите, выпейте ещё кефира.

Кефирно – творожный разгрузочный день полезно проводить, если у вас есть заболевания печени, желчных путей, гипертонии, атеросклерозе и избыточном весе. Правда, все же перед подобными разгрузочными днями на кефире лучше конечно проконсультироваться с врачом, а то мало ли какое у вас может иметься заболевание, при котором такие разгрузочные дни не рекомендуются.

Вариант три. Кефирно — раз

3 вариант. Разгрузочный день на твороге и кефире со сметаной и шиповником

• Утром – кофе
• Через 3 часа – 100 грамм творога в которую можно добавить ложку сметаны.
• На обед – 150 грамм творога со сметаной (или можно ряженку) и отвар шиповника (можно кофе)
• На полдник выпейте кружечку кефира.
• На ужин – 100 грамма творога + сметана и шиповник.
• На ночь перед сном – стаканчик кефира.

Разгрузочный день на огурцах и кефире

Такой разгрузочный день с огурцом и кефиром отлично подходит для летних дней – огурцы с грядки очень вкусные, а кефир хорошо утоляет жажду в жару. Итак, вам понадобится килограмм огурцов и примерно литр кефира. Огурцы распределите на 5 приемов пищи.

• Утром сделайте салат из огурцов и любимой зелени без соли (желательно) и запейте его кружкой кефира.
• Через три часа покушайте огурцы в чистом виде без салата. Просто огурцы.
• На обед – салат из огурцов и измельченной зелени, также можно добавить брынзу.  Запивается это все кефиром.
• В полдник снова целиком съешьте четвертую часть огурцов.
• На ужин снова создайте салат из огурцов и зелени, политый растительным маслом (лучше оливковым)

Разгрузочный день кефиром и огурцами (а также зеленью) поможет очистить печень, почки и желчные пути, ну и то, для чего вы наверняка смотрите эту статью – избавит от лишнего веса.

Кефирный разгрузочный день на овсянке

Такой день на кефире с овсянкой мало того, что делает вас стройнее, так еще и улучшает цвет лица!

• На ночь оставьте несколько ложек овсяных хлопьев в ёмкости с кипяченой холодной водой. Когда проснетесь добавьте туда ложечку мёда и скушайте это вместе с кружкой кефира.
• Через 3 часа выпейте стакан с отваром шиповника.
• На обед поешьте яблок с кефиром.
• На полдник – просто кефир без всего.
• На ужин можно съесть пару сухариков и чай с травами, лимоном и мёдом.
• На ночь выпейте кружку кефира.

Кефирный разгрузочный день на соке

• Подготовьте 0.5-1 л. Сока, желательно с мякотью, а также кефир.
• Утром – стакан сока
• Часа через три – стакан кефира
• В обед – снова сок
• Полдник – опять кефир
• Ужин – сок
• На ночь перед сном – кефир

Подобный разгрузочный день на кефире и соке хорошо применять, если имеется лишний вес или мочекаменная болезнь.

Кефирный разгрузочный день с сухофруктами

• Оставьте на ночь в холодной воде помытые сухофрукты – курагу, чернослив, изюм и сухие яблоки.
• Утром поешьте курагу, чернослив и кружечку кефира.
• Затем, через 3 часа изюм с кефиром.
• На обед поешьте изюм, яблоки и чернослив с кефиром.
• На ужин – курагу, чернослив, яблоки и кефир.
• И на ночь перед тем как лечь спать – кружку кефира.

Такой кефирный разгрузочный день на сухофруктах полезен при гипертонии и лишнем весе.

Кефирный разгрузочный день на фруктах

Этот полезный и вкусный кефирный разгрузочный день рекомендуется проводить летом, когда фрукты полезны и доступны.

Подготовьте к этому дню различных фруктов и ягод – груш, яблок, персиков, слив, клубнику, землянику, смородину и т.д.

• Утром ешьте фруктов и ягот столько, сколько хотите, запивая кефиром.
• Через 3 часа поешьте яблок.
• На обед покушайте фруктовый салат, залитый кефиром. Можно также добавить туда орешков, но много их лучше не класть, так как это очень калорийный продукт питания.
• На полдник поешьте любых фруктов и ягод, что желаете и запейте кефиром.
• На ужин – яблоки
• На ночь — кефир

Кефирный разгрузочный день на шоколаде

• Утро – чашка кофе/какао
• Второй завтрак – кефир
• Обед – небольшая плитка шоколада и горячий чай (без сахара)
• Полдник – какао
• Ужин – шоколад + горячий чай с успокоительными травами (без сахара)
• На ночь — кефир

Кефирный разгрузочный день на арбузе

К сожалению, такой замечательный разгрузочный день на арбузе и кефире можно проводить только в конце июля-августе – в сезон арбузов.

• Утром разрежьте арбуз (проверьте, что он хороший) на 3 части. И скушайте первую часть.
• На второй завтрак – кружку кефира
• Обед – вторая часть арбуза
• Полдник – кефир
• Ужин – арбуз
• На ночь – кефир
• Такой кефирный разгрузочный день на арбузе отлично влияет на мочегонную систему, а так же на похудение.

Кефирный разгрузочный день с картошкой

Отварите 1кг картошки в мундире, а еще лучше будет, если вы запечете картофель в духовке.

• На завтрак —  1 картофелина + кружка кефира
• Второй завтрак – Чай + сухари
• Обед – 2 картофелины + кефир
• Полдник – кружка кефира
• Ужин – 2 картофелины + чай
• На ночь – кружку кефира

Кефирный разгрузочный день с рыбой

• Отварите 0.5-1кг рыбы.
• На завтрак – кусочек рыбы + чашку чая
• На второй завтрак – стакан кефира
• На обед – столько рыбы, сколько захочется + салат из помидоров и огурцов с растительным маслом (лучше оливковое)
• Полдник – кружка кефира
• Ужин – все что осталось от приготовленной рыбы + помидор/кружку томатного сока.
• На ночь – снова кефир.

Разгрузочный день на отрубях и кефире

Такой день на кефире и отрубях очистит организм и хорош для похудения. Перед разгрузочным днем съешьте 3 столовых ложки с отрубями и в течении 2-3х часов выпейте два-три стакана воды

А на следующий день три раза в день ешьте отруби, запивая водой. И полтора литра кефира на весь день. Желательно проводить такой разгрузочный день в выходной, так как кефир с отрубями слабит кишечник и возможно придёться бегать в туалет. Такой разгрузочный день на кефире и отрубях можно проводить раз в семь-десять дней.

Смузи, кефир, гречка. Как провести разгрузочный день без вреда для здоровья | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

После новогоднего застолья нашему организму часто требуется помощь. Обилие жирной и вредной еды нагружает желудок и приводит к общему недомоганию. Симптомы переедания знакомы каждому: тяжесть, затрудненное дыхание, тошнота, слабость и вздутие. Если после застолья вы чувствуете что-то из перечисленного, самое время устроить разгрузку своего организма.

В Международный разгрузочный день — 5 января — «АиФ-Воронеж» пообщался с врачом-диетологом Татьяной Коточиговой и блогером и сертифицированным диетологом Еленой Туевой и составил топ-5 самых эффективных диет для возвращения к здоровой диете после праздников.

Не диета, а сокращение рациона

Первое, о чем предупреждают диетологи, — не стоит корить себя из-за съеденного сверх меры. Любые проблемы, связанные с перееданием, решаются без труда в кратчайшие сроки. Также нужно помнить — куда проще, чем исправлять последствия, их предупредить: заранее спланировать меню, не садиться за праздничный стол голодными, ограничить использование жирного майонеза и соусов в салатах, уменьшить потребление жиров (запекать, а не жарить), заменить любимый тортик фруктовым салатом, а также не налегать на алкоголь.

«Разгрузочные дни не избавят от наеденного ранее и в период праздников подкожного жира, а лишь выведут лишнюю жидкость из организма и остатки пищи из нижних отделов кишечника», — рассказывает Елена Туева.

Специалисты советуют не прибегать к разгрузочным дням сразу же после обильных новогодних застолий. Резкие изменения в количестве пищи будут иметь неприятные последствия для организма. Сидеть на какой-либо диете без вреда для здоровья можно не более одного-двух дней и не чаще, чем раз в месяц.

«После выхода с разгрузки не нужно объедаться как в последний раз. Результат в таком случае сразу сведётся на «нет», а вред для организма будет ощутимый. При недомогании сразу же перестаньте ограничивать себя в еде и отдайте предпочтение здоровым продуктам», — советует Елена Туева.

«Разгрузочный день нельзя проводить людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, беременным женщинам, пожилым и ослабленным людям, а также людям, страдающим обострениями всех хронических заболеваний. Это стресс для организма, поэтому он может провоцировать обострение других заболеваний», — говорит врач-диетолог Татьяна Коточигова.

Перед тем, как проводить разгрузку, необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно это касается  тех людей, которые уже имеют проблемы со здоровьем.

«Нужно понимать, что разгрузочный день – это не жесткая диета на яблоках и кефире. Это сокращение рациона и уменьшение количества потребляемой пищи и, соответственно, калорий», — считает эксперт.

Работа над ошибками

Татьяна Коточигова назвала четыре самые распространенные ошибки, которые допускают люди, решившиеся на разгрузочные дни.

Во-первых, резкое начало разгрузки. К любой диете нужно подготовиться заранее. Накануне нужно выбирать более лёгкие продукты, хотя бы на ужин. Можно увеличить количество клетчатки и кефира или другой кисломолочной продукции.

Во-вторых, подбор неподходящего типа разгрузки. Людям с заболеваниями ЖКТ, непереносимостью лактозы, аллергией, сахарным диабетом, хроническими заболеваниями нужно консультироваться со специалистом.

Третья ошибка — повышение физической активности. В разгрузочный день нужно отказаться от чрезмерной физической нагрузки и поберечь свой организм от лишнего стресса.

И, наконец, «зажор» на следующий день. Выходить из разгрузочного дня нужно плавно, постепенно добавляя привычные продукты питания и ни в коем случае не объедаться.

Топ-5 диет для разгрузочных дней

Гречневая

Запариваем 200 граммов гречки кипятком в соотношении один к трем, не солим. Далее делим количество на пять порций и едим через равные промежутки времени. Более щадящий вариант: к 400 граммам отварной гречки добавить 250-300 граммов грибов с зеленью. Делим общее количество на пять-шесть приёмов. Вечером можно выпить стакан кефира 2,5% жирности.

Белковая

В меню входят нежирные сорта мяса, рыбы, сыра и творога, а также яйца и бобовые. Все продукты употребляются небольшими порциями по 200 граммов за раз. Интервал между приемами пищи должен составлять четыре часа.

Можно выбрать также альтернативы белковой диете. Например, съесть за день два яйца, нежирное мясо и рыбу. При этом обязательно пить чистую воду из расчета 30 миллилитров на килограмм веса.

Можно устроить себе рыбный день: 600 граммов нежирной рыбы отвариваем, делим на шесть порций и едим в течение всего дня. Также пьём воду без газа, несладкий чай или кофе. Еще один вариант — белково-овощной день. Потребуется 400 граммов отварного нежирного мяса и 800 граммов овощей. Пьём воду обязательно.

Кефирная

Полтора литра кефира 2,5% жирности употребляемся порциями пять-шесть раз в день. Пьём воду без газа. Второй вариант — кефирно-творожный день. В меню входит один литр кефира и 400 граммов творога. Можно добавить немного свежих или замороженных ягод.

Суповая

Готовим суп на овощном бульоне без добавления мяса. В день положено съесть полтора-два литра такого супа за пять-шесть приемов пищи. Для более щадящего варианта в суп разрешено добавить несколько ломтиков нежирной отварной курицы, индейки или говядины.

Смузи

Смешиваем в блендере любимые ягоды, фрукты или овощи. Можно добавить молоко, кефир или нежирный натуральны йогурт без сахара, а также орехи или семечки. Далее выпиваем по одной порции смузи пять-шесть раз в день. Объем одной порции –200 граммов.

Такой напиток сохраняет в себе клетчатку. В отличие от соков он не столь агрессивно воздействует на желудочно-кишечный тракт. Кстати, смузи лучше есть ложкой, а не пить. Так процесс потребления пищи покажется более привычным и займет больше времени.

Противопоказано при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, появляющихся при повышении кислотности желудочного сока (гастрит, язвы и так далее).

Разгрузочный день на кефире: как правильно провести

Разгрузочные дни можно считать компромиссом между сохранением обычного рациона и диетами. Не отказываясь совсем от любимых блюд, можно сбросить лишние килограммы. При этом не навредить, а помочь собственному организму, вывести токсины и нормализовать обменные процессы. Кефир – один из лучших продуктов для разгрузочного дня.

Кому и зачем нужны разгрузочные дни

Стоит различать разгрузочный день и голодание. При продолжительном голодании организм перестраивается, экономно использует энергию, старается максимально создавать жировые запасы. В разгрузочные дни пища поступает регулярно, и организму не надо её запасать.  Обмен веществ нормализуется, лишний вес постепенно уходит и не возвращается. 

Результаты правильно организованных разгрузочных дней:

1. Уходит излишек воды, спадают отёки.
2. Уменьшается объём жировой ткани.
3. Из организма выходят токсины и шлаки.
4. Кишечник очищается от застоявшихся масс, улучшается его моторика.
5. Размеры желудка постепенно уменьшаются, насыщение наступает при употреблении меньшего объёма пищи.
6. Облегчается переход на дробное питание.

Разгрузочные дни помогут при проблемах:

• с лишним весом и ожирением;
• с замедленным обменом веществ;
• с ленивым кишечником.

Практика показала, что разгрузочные дни на кефире позволяют «столкнуть» вес с мёртвой точки, когда  тренировки и диета не дают нужного результата длительное время.

Противопоказания

Кефирный день противопоказан тем, кто обладает индивидуальной непереносимостью молочного белка, кто страдает дефицитом массы или анорексией, у кого есть проблемы с почками и мочевыводящими путями. При заболевании ОРВИ или гриппом так же не стоит дополнительно ослаблять организм ограничениями в еде.

Важно! Строго говоря, полный день на кефире можно назвать монодиетой. Организм не получает полноценного питания. Поэтому разгрузочные дни противопоказаны детям до 16 лет, а так же беременным женщинам и кормящим мамам.

Почему именно кефир?

Кефир производят из молока и закваски, в процессе брожения в нём появляются порядка 20 видов бактерий, полезных для организма человека. Они нормализуют кишечную микрофлору, способствуют перевариванию пищи.

Витамины, содержащиеся в кефире

Если говорить о витаминах, входящих в его состав, то это витамин А, витамины группы В, аскорбиновая кислота, витамин D3, бета-каротин, холин. Кефир богат углеводами, белками, в небольшом количестве присутствует этиловый спирт.

Важно! Этилового спирта будет тем больше, чем дольше шёл процесс брожения. В однодневном кефире среднее содержание спирта составляет 0,06%, в трёхдневном – до 0,8%.

Кефир содержит много кальция и калия, в нём присутствуют фосфор, магний, натрий и селен. В зависимости от молока, используемого для производства кефира, его жирность может быть от 1% до 7,5%.

А калорийность от 30 до 59 Ккал в 100 граммах продукта. Именно такой состав делает кефир очень хорошим напитком для разгрузочного дня. Питательный, но низкокалорийный, богатый витаминами и минералами.

Польза от кефира в разгрузочные дни

Благодаря своим свойствам, кефир не только притупляет чувство голода, чем облегчает воздержание от пищи, но и оздоравливает, тонизирует организм. Из-за высокого содержания кальция и фосфора, а также витамина D, помогающего их усвоению, кефир очень полезен для костных тканей организма.

Его рекомендуют для лечения и профилактики остеопороза. Эти же микроэлементы улучшают состояние волос и ногтей. А ещё кефир стимулирует выработку инсулина, снижает сахар в крови. Так же, благодаря калию и магнию, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.

Низкая калорийность кефира заставляет организм тратить собственные жировые запасы, что и приводит к уменьшению веса и объёмов. А улучшение работы кишечника, вывод лишней жидкости, обеспечивают выведение токсинов и продуктов метаболизма, ускоряют обмен веществ и повышают иммунитет в целом.

Основные правила разгрузочного дня

День на кефире – это доступно по цене и очень просто. Кефир не надо готовить, его можно пить и дома, и на работе, и даже в автомобиле, что бывает важным для занятых людей.

Но для достижения нужного результата важно соблюдать несколько правил.

1. Проводить разгрузочный день не чаще 1 раза в неделю.
2. Лучше всего выбрать двухдневный кефир с жирностью 1%.
3. Количество кефира не ограничено. Обычно хватает 2литра.
4. Не добавлять в кефир соль или сахар.
5. Во время разгрузочного дня другие продукты, кроме кефира, не употреблять. Даже чай и кофе.
6. Помимо кефира важно пить чистую негазированную воду, от полутора до двух литров.

Важно! Не стоит пытаться усилить результат разгрузки дополнительными лекарственными средствами или БАДами. Эффект будет кратковременным, а вред для почек может оказаться весьма серьёзным.

День на кефире, особенно для начинающих, это определённый стресс. Не стоит на этот день планировать серьёзные физические нагрузки, а вот прогулка или плаванье будут полезны. Чувство голода и однообразная пища снижают концентрацию внимания.

Поэтому, если планируются интенсивные интеллектуальные нагрузки, например, экзамен или анализ документов, разгрузочный день стоит перенести на другое время. Имеет смысл найти себе интересное лёгкое занятие, загрузить день посильными делами, чтобы было меньше соблазнов нарушить диету.

Правильно начать и выйти

Для достижения максимального результата уже накануне вечером лучше ограничиться лёгким ужином из овощей, выпить на ночь стакан кефира. Утром, после разгрузочного дня не стоит сразу принимать тяжёлую пищу. Лучше ограничиться кашей. В течение этого дня стоит остановиться на овощах, фруктах, нежирном отварном мясе или рыбе. Иначе сброшенные килограммы  быстро вернутся.

Если основной целью разгрузочных дней является снижение веса, имеет смысл продумать свой рацион на неделю, между разгрузочными днями. При этом нет необходимости отказываться от каких-то продуктов или любимых блюд, можно увеличить количество приёмов пищи и уменьшить порции. Тогда результата удастся достичь быстрее, и он будет более стабилен.

Чего ожидать

За один разгрузочный день может уходить до 2 кг веса. Но половина из них – это вода, выводящаяся из организма из-за отсутствия соли. С возвращением к обычному рациону, вода будет восполняться в организме. Тем не менее,  вес будет постепенно снижаться.

Врачи считают самым оптимальным для здоровья уменьшение веса на 3-4 кг за месяц. Что и получается при разгрузочных днях на кефире. После потери первых 5 кг, стоит снизить интенсивность и устраивать разгрузочные дни не чаще 2 раз в месяц. И постепенно дойти до планируемой массы тела.

Когда вес будет в норме, разгрузочные дни можно практиковать для очищения организма. При этом надо просто использовать более жирный кефир, ряженку, питьевой йогурт. Приятным бонусом к уменьшению веса станет укрепление ногтей и волос, улучшение состояния кожи, её очищение.

Заключение

Практикуя раз в неделю разгрузочный день на кефире, организм очищается и постепенно теряет излишки жировой ткани. Без вреда для здоровья, без лишней нагрузки на организм, без лишних затрат на дорогие продукты. Вырабатываются новые пищевые привычки. Достигнутый результат сохраняется надолго.

можно ли использовать кефирно-яблочную разгрузку при беременности, результаты и отзывы

Разгрузочные дни являются частью большинства диет и лечебных программ. Их главное преимущество в том, что они дают возможность организму получить перерыв и избавиться от всего, что мешает ему полноценно работать. Сегодня для того, чтобы провести качественную разгрузку организма, можно использовать дешевые продукты, среди которых почетное место занимают яблоки и кефир.

Польза разгрузочного дня

Появление множества диет неслучайно, ведь лишняя масса не только создает определенный дискомфорт, но и может привести к возникновению серьезных болезней, среди которых диабет, сердечно-сосудистые заболевания.

Профилактика состоит в том, чтобы проводить разгрузочные дни, которые несут огромную пользу для нашего организма. Кроме того, подобные мероприятия положительным образом сказываются на фигуре. Комбинация яблок и кефира представляет собой легкоусвояемую пищу, которая может похвастаться большим содержанием клетчатки и обеспечивает очистку организма от шлаков и различных токсичных остатков.

Некоторые считают, что разгрузочные дни очищают исключительно кишечник. Но разгрузка также благотворно влияет и на внутренние органы, сосуды и кожу, которая разглаживается и получает более здоровый внешний вид.

Преимущества кефира и яблок

Почему многие предпочитают осуществлять разгрузочный день на яблоках и кефире, ведь вариантов разгрузочного дня много, – однако именно подобная комбинация обладает целым рядом преимуществ. Главное преимущество заключается в том, что эти продукты замечательно комбинируются друг с другом и содержат в себе множество полезных веществ, включая витамины и минералы.

Использование кисломолочного продукта оправданно тем, что здесь минимум калорий, а также содержится множество полезных бифидобактерий, которые улучшают работу кишечника и благотворно сказываются на состоянии всего организма. Кроме того, питаться кефиром и яблоками очень легко, ведь это занимает минимум времени.

Употребляя их на протяжении дня, вы не будете чувствовать голод, а изумительный вкус гарантирует, что продукт вам не надоест.

Основные правила

Для того чтобы «очистительные» дни на кефире и яблоках были максимально эффективными и принесли ожидаемые результаты, стоит придерживаться некоторых правил.

• Пристальное внимание нужно уделить выбору кефира. Лучше всего покупать нежирные варианты, которые отличаются минимальной калорийностью. Идеальным решением будет 1% кефир.
• Наиболее оптимальными яблоками считаются зеленые, которые не очень сладкие и содержат минимум сахара.
• Если из-за употребления сырых яблок начинаются проблемы с пищеварением, то можно их запекать в духовке. Это также скажется на вкусовых качествах: они станут более мягкими и сладкими.
• Не стоит забывать про обычную воду. Жидкости в день нужно пить не менее 2-х литров. Именно вода отвечает за ускорение метаболизма, что положительно сказывается на похудении;
• От физических нагрузок стоит отказаться, так как организм получает минимум питательных веществ. В таком рационе нет сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией, поэтому активные занятия спортом могут привести к плохому самочувствию.

Показания

Разгрузочные дни на яблоках и кефире несут огромную пользу для нашего организма. Отказаться от подобного рациона стоит только людям, у которых наблюдается повышенная кислотность. Как ни странно, но мы к яблокам обычно относимся с равнодушием, ведь на отечественном рынке их достаточно много, они не считаются экзотическими, поэтому и не представляют серьезной ценности.

Преимущество яблок в том, что они включают в себя большое количество волокон и огромное количество пектина. Их употребление на регулярной основе обеспечивает надежную защиту от атеросклероза и целого ряда других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Достаточно 2-х яблок в день, чтобы не переживать за концентрацию вредного холестерина, а также тяжелых металлов и токсинов. Яблоки могут похвастаться большим содержанием флавоноида кверцетина, у которого есть целый ряд лечебных свойств. Речь идет о противовоспалительном и антиоксидантном действии продукта.

Даже запеченные яблоки не лишаются большей части своей пользы, а аллергии на них практически ни у кого не бывает. Что касается кефира, то он будет показан всем, у кого наблюдаются проблемы с пищеварительным трактом. Регулярное употребление данного кисломолочного продукта позволяет улучшить состояние кишечной флоры, а также существенно замедлить старение.

Противопоказанием может служить индивидуальная непереносимость одного из продуктов либо серьезные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Оптимальные варианты

Одно из преимуществ подобного разгрузочного дня в том, что режим каждый человек может составлять самостоятельно. Важно, чтобы вам было удобно и вы не чувствовали постоянный голод. Наиболее оптимальным методом считается употребление кефира и нескольких яблок каждый раз, когда вы ощущаете голод. А вот с водой дела обстоят немного по-другому: ее нужно пить каждый час. Также рекомендуется пить чай из различных трав или отвар шиповника.

Существует и другой вариант, который предполагает одновременное употребление яблок и кефира, однако объем пищи при этом делится на 6 равных порций. Вначале следует есть каждые 3 часа, а потом нарезать фрукт на маленькие кусочки и смешивать их в миске с кефиром. Некоторые порции яблок можно употреблять в запеченном виде, добавляя туда столовую ложку корицы. На протяжении дня также можно пить различные отвары из трав или фруктовые чаи.

Еще один способ разгрузочного дня на кефире и яблоках предполагает употребление меньшего количества фруктов. Есть придется в строго отведенное время. Например, завтрак будет в 9 утра и ограничится только кефиром, а в 12 часов дня может выпить стакан кисломолочного продукта и съесть два яблока. На обед отличным решением станет запеченное яблоко, а на ужин – коктейль из этих двух составляющих.

Запеченные яблоки станут отличным решением для людей, у которых наблюдаются проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Яблоки можно запекать заранее, добавив немного корицы. Для того чтобы упростить процесс приготовления, можно с утра приготовить все порции на весь день и держать их в холодильнике.

Периодичность

Разгрузочные дни помогают избавиться от шлаков и токсинов, однако это все равно определенный стресс для организма. Дело в том, при такой диете организм не получает сложных углеводов, которые обеспечивают его энергией. Именно поэтому постоянно проводить подобные разгрузки не рекомендуется. Диетологи отмечают, что наиболее оптимальным является проведение такого разгрузочного дня раз в неделю. Уже спустя неделю в значительной степени улучшится пищеварение и метаболизм, что положительно скажется также на внешности.

Кроме того, подобный подход позволит избавиться от лишних килограммов. Если верить отзывам, то 3-4 разгрузочных дня в месяц на кефире и яблоках дают возможность скинуть около 4 килограмм. Некоторые считают это медленным, однако врачи утверждают, что такие варианты как раз являются самыми оптимальными и безопасными для организма.

Диетологи не рекомендуют проводить разгрузочные дни на данных продуктах слишком часто. В противном случае эффект может быть полностью противоположным. Дело в том, что при постоянном голодании организм испытывает стресс и начинает замедлять обмен веществ, чтобы более экономно расходовать энергию. Это приводит к быстрому набору веса.

Пристальное внимание следует уделять также выходу из разгрузки. Наутро не стоит наедаться, а лучше ограничиться фруктами и овощами. Идеальным вариантом завтрака станет овощной суп или пюре. Ужинать перед началом разгрузочного дня тоже стоит «легко» – достаточно будет салата из овощей или творога с минимальной жирностью.

Кефирно-яблочный разгрузочный день провести не так уж и сложно, просто необходимо иметь правильный настрой и грамотно подойти к организации процесса. В результате вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и провести очистку организма от шлаков и токсинов. Дамы, которые часто пользуются данным подходом, утверждают, что он приносит не только уменьшение веса, но и позволяет получить положительные эмоции.

Каждый из компонентов включает в себя огромное количество полезных веществ и микроэлементов, что положительно сказывается на общем состоянии организма. Если подобные разгрузочные дни войдут в систему, то это будет ощущаться в общем плане хорошего самочувствия и здоровья.

Разгрузочные дни на кефире и яблоках настолько безопасны, что их могут проводить при беременности. На сегодняшний день нет ничего более простого и полезного для похудения, чем подобная методика очищения организма.

О том, как сбросить лишние килограммы с помощью разгрузочных дней на кефире и яблоках, смотрите в следующем видео.

Разгрузочный день на кефире — диета

0.8k —

Полезная информация

Кефир предоставляет организму разноплановую подпитку, принося при этом мало калорий (энергетическая ценность продукта зависит от его жирности). Данный напиток богат легкоусвояемым белком, углеводами, витаминами В-группы, минеральными веществами (особенно много в кефире цинка, кальция и калия). Напиток нормализует деятельность кишечника – употребляя его, можно не бояться запоров (большую роль играют особые кефирные грибки и бактерии). Разгрузка на кефире позволяет избавиться от некоторого излишка веса (1-1.5 кг/день), нейтрализует отечность, улучшает состояние кожи.

Большим плюсом кефира является отличная его сочетаемость с различными продуктами. Разгрузку можно проводить на одном лишь кефире, а можно дополнять его овощами, фруктами, кашами, отрубями и пр. Обратите внимание – общая калорийность рациона на этапе разгрузки не должна превышать 700-800 ккал. Крайне важно в этот период пить не только кефир, но также воду, отвар шиповника, зеленый чай и прочие полезные напитки. Сахар и соль попадают под запрет.

Противопоказания

Разгрузочный день, основанный на кефире, не подходит людям с язвенной болезнью, а также с непереносимостью компонентов разгрузки и с высокой кислотностью желудочного сока.

Кефир

Оптимальным вариантом для проведения разгрузочного дня является кефир 1% жирности. На протяжении дня можно выпить 1.5 л такого продукта. Если нежирный кефир не нравится, можете заменить его продуктом средней жирности (2.5%), одновременно с этим снизив норму его потребления до 1 л. При желании можете чередовать оба продукта на протяжении дня. Пить можно не только кефир, но также несладкие напитки – воду и чаи.

Кефир, яблоки

Разгрузочный день на кефире и яблоках обеспечивает хорошие результаты – компоненты рациона усиливают действие друг друга. Норма яблок – около 1 кг, норма кефира – 1 л. Воду нужно пить обязательно. Часть яблок можно запекать. Для ароматизации допустимо использовать корицу.

Кефир, гречка

Разгрузочный день на кефире и гречке подкупает тем, что не заставляет голодать. Придерживаться разгрузки можно достаточно долго – 1-3 дня вы вполне осилите. На протяжении дня можно кушать гречневую кашу без соли и жира. Приготовить ее нужно из 1 ст. крупы (варить гречку не стоит, достаточно залить ее на ночь кипятком и хорошо укутать). Пить рекомендуется кефир (0.5 л) и чаи. Жирность кефира – не более 2.5%. Если вы все же испытываете голод, то можете увеличить количество кефира до 1 л. Гречку и кефир допустимо как совмещать, так и употреблять отдельно. Можно и вовсе приготовить кефирную кашу, залив гречку не водой, а кефиром и поставив на ночь в холодильник. Кушать нужно 5-6 раз в день.

Кефир, огурцы

Такое сочетание продуктов обеспечивает сильный мочегонный и послабляющий эффект, поэтому разгрузку нужно обязательно проводить в выходной день. На протяжении дня можно съесть 1 кг свежих огурцов и выпить 1-1.5 л кефира малой жирности. Из огурцов, кефира и рубленой зелени вполне допустимо готовить коктейли. Огурцы при желании можно дополнить сельдереем, листовым салатом и другими зелеными овощами (общая норма овощей – 1 кг).

Кефир, творог

Разгрузочный день на кефире и твороге также считается вполне сытным вариантом. Малыми порциями на протяжении дня съешьте 400 г творога низкой жирности, выпейте 1 л нежирного кефира. Не забывайте о напитках. Остановите свой выбор на воде без газа, зеленом чае, отваре шиповника.

Кефир, свекла

Отварите несколько корнеплодов (максимальная норма свеклы в очищенном виде – 1 кг). Кушайте свеклу, чередуя ее с маленькими порциями кефира (суточная его норма – 1 л). Помните, что такая разгрузка обеспечивает выраженное послабляющее действие.

Кефир и отруби

Начните разгружаться с вечера – поужинайте максимально легко, примите 3 ст.л. отрубей (запивайте отруби большим количеством жидкости). На следующий день примите 3 порции по 2 ст.л. отрубей, запивая их водой. В промежутках между подобными «трапезами» пейте кефир (1-1.5 л).

Кефир, бананы

Такой вариант разгрузки тоже имеет право на жизнь (несмотря на высокую калорийность и излишнюю сладость плодов). На весь день разделите 3 банана и 1 л кефира. Пейте воду.

Отзывы

Разгрузочный день на кефире помогает быстро уменьшить объемы тела, но результат надолго не задерживается. Подобная разгрузка пользуется большой популярностью, поскольку способствует чистке всего организма в целом.



Разгрузка на огурцах. Разгрузочный день на кефире и огурцах. Правила разгрузочных дней

В стремлении обрести фигуру мечты, многие женщины готовы пойти на все. В ход идут самые безжалостные диеты, изнурительные тренировки и прочие хитрости. Достичь цели можно более легким способом, который советуют применять врачи-диетологи. Это разгрузка организма, предусматривающая употребление одного или нескольких низкокалорийных продуктов в течение дня.

Чем полезен разгрузочный день на огурцах

Огурец является одним из самых эффективных продуктов, способствующий похудению. В его состав входит 95 % жидкости, овощ низкокалорийный. Огурец содержит: пищевые волокна, органические кислоты, минеральные вещества и элементы. Диетологи советуют людям, страдающим ожирением, практиковать разгрузочный день на огурцах. Это позволит:

• вывести из организма токсины и шлаки, мешающие снижению веса;
• не испытывать голод на протяжении всего разгрузочного дня. Благодарить нужно клетчатку, входящую в состав огурцов;
• обеспечить щитовидную железу йодом;
• предотвратить появление камней в почках;
• ускорить обмен веществ.

Огурец улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует очищению организма. Необходимо выделять один день в две неделе для разгрузочного дня на огурцах. За один день, если все делать правильно, можно избавиться от 1-2 килограмм.

Польза разгрузочного дня бесспорна. Огурцы нормализуют давление и работу кишечника, справляются с ожирением различной степени.

Разгрузочные дни для похудения на огурцах, результаты

Такая однодневная разгрузка имеет немало преимуществ, стоит выделить следующее.

1. В летнее время достать этот продукт не является проблемой.
2. Ограничение в пище соблюдать намного проще, оно длится всего день.
3. Экономность, не придется тратить деньги на более дорогостоящие продукты.
4. Чувство голода притупляется, благодаря клетчатке.

Что касается результатов, то у каждого человека они свои. Согласно опросам, девушки, которые делали разгрузку через день на протяжении недели, сбрасывали по несколько килограммов. Это прекрасные результаты, ведь избавиться хотя бы от одного килограмма за неделю для многих является невыполнимой миссией.

После такой разгрузки появляется легкость во всем теле, быстрее убирается жирок в области талии. Огурец считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир.

Разгрузочный день на огурцах – самые эффективные и полезные варианты

Разгрузочный день не является голоданием, прежде чем приступить к его соблюдению, следует психологически настроиться. У страха глаза велики, то же самое можно сказать и о голоде. В такой день не стоит заниматься физическими упражнениями, психологические нагрузки также нежелательны.

Многие устраивают разгрузку в отпуске или в выходные дни, так легче не поддаться различным соблазнам. Для большинства людей провести разгрузку довольно сложно, ведь приходиться готовить завтрак, обед и ужин для семьи, что выбивает из колеи. Диетологи советуют следовать ниже приведенным правилам.

• В стремлении увидеть результаты, некоторые барышни злоупотребляют разгрузочными днями. Достаточно одного раза в неделю, чтобы похудеть и не причинить вред организму.
• На протяжении всего дня нужно пить простую воду, зеленый чай без сахара.
• На следующий день после разгрузочного, воздержитесь от слишком жирной, мучной и сладкой пищи. Переход от низкокалорийных продуктов к более жирной пище должен быть постепенным.
• Если есть проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Существует много вариантов разгрузочной диеты на огурцах. В такой день можно добавлять в меню диетическое мясо, обезжиренный творог, яйца и прочие полезные продукты. Ниже предложены самые распространенные варианты огуречной разгрузки.

Огуречный разгрузочный день для похудения

Рецепт №1 . За день нужно съесть до двух килограммов огурцов, желательно с кожицей. Питаться часто, но небольшими порциями. В целом за день получается около 8 приемов пищи. Воду нужно пить в достаточном количестве, как правило, около 2 литров в день. Потребление соли категорически не рекомендуется, она задерживает жидкость в организме.

Рецепт №2 . Если же питаться огурцами целый день не представляется возможным, предлагается более щадящий вариант, который имеет аналогичное действие. Подготовьте: 2 килограмма огурцов, зелень, лимонный сок, растительное масло или кефир на выбор (для заправки салата). Огуречный салат можно заправлять всеми указанными продуктами. Чувство голода легко обмануть, если съесть одно вареное яйцо.

Рецепт №3 . Допустимые продукты для разгрузочного дня: диетическое мясо: кролик, говядина, курица, килограмм огурцов. Такой вариант разгрузки выбирают многие, благодаря тому, что она предусматривает потребление мяса. Голодать в этом случае не приходиться, ведь диетическое мясо отлично насыщает организм.

Разгрузочный день на огурцах и яблоках

Этот вариант понравится тем, кто любит не только овощи, но и фрукты. Разгрузка на один день предусматривает в меню килограмм яблок и столько же огурцов. В яблоках содержится клетчатка, которая улучшает процессы пищеварения. Их можно употреблять в сыром или запеченном виде.

Также можно сделать огуречно-яблочный салат. Эти продукты способствуют выведению жидкости из организма. Легкость в теле подстегивает некоторых на продолжение разгрузки, но повторить ее следует только через неделю.

Разгрузочный день на огурцах и кефире

Кефирно-огуречный день заключается в употреблении одного килограмма огурцов и литра кефира. Овощи следует разделить на 5 порций. Кефир можно пить между приемами пищи. Помимо молочного продукта, не забывайте пить воду в неограниченных количествах.

Многие оценили коктейль, способствующий снижению веса. На одну порцию следует взять стакан обезжиренного кефира + один огурец и немножко зелени по вкусу. Приготовить его можно с помощью миксера или блендера.

Разнообразить рацион поможет фантазия, можно сделать салатик из огурцов, приправленный кефиром. Солить такой салат не нужно, можно добавить зелень и капельку растительного масла.

Разгрузочный день на огурцах и помидорах

Этот день легче перенести, если сделать салат с огурцами и помидорами. Для заправки лучше взять оливковое или подсолнечное масло, достаточно одной столовой ложки на порцию салата.

Диетологи считают, что мешать помидоры с огурцами не желательно. В помидоре содержится витамин С, который при взаимодействии с огурцом разрушается. Этот процесс способствует возникновению кислой среды, что не совсем хорошо для человеческого организма. Избежать этого поможет ложка растительного масла, добавленная перед употреблением.

Огуречно-гречневые разгрузочные дни

Гречка – это ценнейший продукт для человеческого организма. Диетологи рекомендуют запаривать гречку, а не варить, при термической обработке полезные вещества исчезают. Перед запариванием, крупу необходимо тщательно перебрать и промыть. Запаривать ее нужно вечером, то есть накануне разгрузки.

На один день достаточно 250 грамм крупы. Поместите ее в емкость и залейте 2 стаканами крутого кипятка. Емкость нужно закрыть крышкой, и утеплить толстым полотенцем или пледом. Получится много каши, которую следует разделить примерно на 5 порций. Есть кашу можно с огурцами, так намного легче перенести разгрузочный день, приветствуется также зеленый чай без сахара.

Противопоказания

Как и любое ограничение в пище, разгрузка на огурцах имеет ряд противопоказаний. Людям с нижеуказанными болезнями запрещается применять любые разгрузки, только после консультации с врачом.

• Хронический гастрит;
• язва желудка;
• проблемы двенадцатиперстной кишки;
• болезни сердца;
• инфекционные заболевания;
• истощение организма;
• диабет;
• авитаминоз.

Беременные и кормящие женщины должны отказаться от проведения разгрузки, так как, это может отрицательно отразиться на работе отдельных органов или организма в целом.

Огурцы, которые будут съедаться в течение всего дня, должны быть натуральными, без нитратов. Индивидуальную непереносимость продукта не стоит игнорировать, так как, могут активироваться проблемы в организме, о которых человек даже не подозревал.

Любые ограничения в питании предусматривают предварительную консультацию у врача, который после тщательного обследования и проведенных анализов, скажет, подходит ли этот вид разгрузки для конкретного организма.

Разгрузочные дни помогут избавиться от лишних килограммов, если вести правильный образ жизни, регулярно заниматься спортом и быть позитивно-настроенным человеком.

Поддержать здоровье тела и бодрость духа поможет периодическая коррекция питания. Даже 1 или 2 «легких» дня в месяц позволят оставаться в форме и испытывать свободу движений.

Особенно приятно то, что разгрузочные дни не подразумевают строгих и пугающих диет. Это благотворно влияет на душевное равновесие и позволяет обходиться повседневными продуктами.

Разгрузочный день на огурцах и кефире

Один из самых популярных видов однодневной диеты – это разгрузочный день на кефире и огурцах. Данный метод коррекции питания часто рекомендуется современными диетологами. Этот способ разгрузки советуют и тем, кто борется с лишним весом, и тем, кто предпочитает вести здоровый образ жизни.

Огуречный разгрузочный день

Легкая усвояемость кефира и его благотворное воздействие на работу желудка помогает качественно переваривать пищу и нормализует кислотный баланс.

Соединения воды, калия и натрия в огурцах, являются хорошим мочегонным. на огурцах результаты дает быстрые и положительные.

Варианты диеты на 1 день

За 6 приемов пищи необходимо выпить 2 литра обезжиренного кефира и съесть 2 килограмма свежих огурцов без соли.

В блендере изготавливается напиток, в состав которого входит нежирный кефир и очищенные от кожуры огурцы. Напиток в 300 мл нужно делать 5 раз в день и выпивать свежеприготовленным.

Огуречная диета

День на воде

Вода незаменима для тела человека. Когда водно-солевой баланс организма находится в правильном соотношении, скорость сжигания калорий возрастает в разы. Это помогает испытывать чувство легкости и не набирать лишний вес.

Разгрузочный день на воде, результаты которого заметны уже с первого раза, понравится тем, кто предпочитает мягкое управление собственным весом

Правила проведения дня на воде

За сутки перед диетой необходимо исключить из меню мясо, яйца и молочные жиры. Следует потреблять в пищу овощи и зерновые каши, заправленные оливковым маслом.

Перед сном желательно съесть горсть чернослива.

Вода для диеты должна быть фильтрованной. Лучше всего ее сначала заморозить, а затем разморозить.

В течение дня следует выпить около 4 литров подготовленной воды, если .

Многие задаются вопросом о том, сколько можно сбросить на разгрузочном дне на воде. Как правило, тут все зависит от особенностей организма, но, в среднем, можно худеть на 1000 г.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Лучшие рецепты луковой диеты для похудения

День на яблоках

Узнать, сколько можно скинуть на разгрузочном дне на яблоках хотят все, кто любит эти фрукты и готов раз в 10 дней есть только их. Результаты такой однодневной диеты впечатляют. Яблоки увеличивают в кишечнике полезные бактерии, которые помогают сбросить вес на 3000 г.

Меню «яблочной» диеты на 1 день:

• Не более 2 кг несладких сортов яблок.
• 1,5 л воды фильтрованной или бутилированной.

Дни для уменьшения массы на гречке

Чередование «легких» дней дает неплохие результаты. Можно выбирать для себя огуречную, яблочную или кефирную разгрузку через каждые 2 недели. Особо любимы многими разгрузочные дни на гречке.

Крупу для «гречневого» дня необходимо брать только цельную. Ее следует залить с вечера кипяченой водой и оставить набухать при комнатной температуре. Готовую крупу следует разделить на несколько приемов и потреблять в течение следующего дня небольшими порциями. Также следует выпивать около 2 л чистой воды. Гречневая разгрузка поможет избавиться от 1500 г лишнего веса.

Похудение на гречке

Разгрузочные дни от Маргариты Королевой

Формула успеха каждого человека кроется в изменении самого себя. Разгрузочные дни от Маргариты Королевой положительно повлияли на жизнь многих мужчин и женщин. Известный диетолог разработала серию программ, которые доступны всем слоям населения и не требуют чрезмерных усилий воли или физических нагрузок.

Советы по управлению собственным весом от Маргариты Королевой помогают не только избавиться от лишних килограммов и оздоровиться, но и почувствовать себя уверенной и полной сил личностью.

Разгрузочный день на кефире помогает не только похудеть, но и улучшить работу ЖКТ — лишний вес начинает уходить быстрее. Узнайте, как употреблять кефир, чтобы потерять за один день до 2 кг.

Кефирный разгрузочный день по популярности уступает, пожалуй, лишь гречневому, а вот по эффективности найти ему достойного конкурента тяжело. Доказано, что за один такой день уходит до 2 килограммов. К тому же кефир – продукт доступный и пить его можно в любом месте: на прогулке, в машине, в офисе.

Польза и вред

Разгрузочные дни – это не только способ быстро и безопасно сбросить лишние килограммы, но и профилактика многих заболеваний. Чем полезен кефир? В нем содержатся необходимые организму бактерии. Продукт избавляет от тяжести в животе, запоров, восстанавливает микрофлору кишечника и помимо этого:

• ускоряет обмен веществ;
• обладает мочегонным и послабляющим действиями;
• притупляет чувство голода.

Кефир считается мощнейшим антидепрессантом. Практиковать такую разгрузку следует также гипертоникам и людям страдающим от атеросклероза.

Согласно отзывам регулярно практикующих кефирную разгрузку, отвес за день составляет от 500 граммов до 3 килограммов. Кефир выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, учтите, что в первую очередь уходит лишняя жидкость, но не жир, посему, чтобы закрепить эффект таких дней, придерживайтесь здорового образа жизни и правильно питайтесь.

Противопоказания

Несмотря на отличные результаты кефирной разгрузки, специалисты все же не рекомендуют менять свой рацион на подобный:

• страдающим от анорексии и ожирения;
• больным гастритами, язвой желудка;
• подросткам.

Классический кефирный разгрузочный день (на кефире и воде) не следует проводить беременным женщинам и в период лактации. В критические дни представительницам прекрасной половины человечества тоже не нужно ограничивать себя в еде.
Нередко женщины жалуются на головокружения, ухудшение настроения, слабость после кефирной разгрузки. Как правило, подобные симптомы возникают у неподготовленных. Поэтому прежде чем менять свое привычное меню, подумайте и проконсультируйтесь с врачом.

Правила проведения

Наилучшие результаты разгрузки отмечают женщины, знающие как правильно делать ее и сколько пить кефира и жидкости в течение дня. Вот несколько правил, которые помогут добиться отличного эффекта и вам.

1. Используйте продукт с минимальным процентом жирности, срок годности которого не превышает 5 дней.
2. Соблюдайте питьевой режим – в разгрузочный день необходимо выпить 2-2,5 литра жидкости. Выбирайте несладкие и негазированные напитки, такие как минеральная вода, зеленый чай, отвары трав.
3. Ешьте в день 5-6 раз, между приемами пищи делайте равные по времени перерывы.
4. Исключите из меню сахар и соль – первый не позволяет кисломолочному продукту работать в полной мере, последняя препятствует выходу жидкости.
5. Избегайте физических нагрузок, откажитесь и от интенсивного умственного труда, а вот прогулки по парку пойдут только на пользу.
6. Не переедайте накануне, употребляйте легкую пищу – овощи, нежирные мясные бульоны, пейте много жидкости. На следующий после разгрузки день тоже не следует налегать на еду. Чтобы сохранить результат разгрузки, включите в программу питания овощи, приготовленные на пару, постное мясо, натуральные соки, зеленый чай.

Базовый вариант разгрузочного дня на кефире

Программа питания традиционной кефирной разгрузки предполагает употребление только кисломолочного напитка с минимальным процентом жирности и воды. Сколько можно выпить кефира? 1,5 литра за весь день. Воду необходимо пить в неограниченном количестве в течение всего дня.

Как правильно провести

Разделите указанный объем кефира на порции по 200 мл и принимайте их через каждые 2 часа. Последний прием – не позднее 20:00. В перерывах, а также при появлении жажды пейте минеральную воду, зеленый или травяной чай без сахара и других подсластителей.

Щадящие варианты

Классическое меню кефирного разгрузочного дня, когда разрешена только вода и кисломолочный напиток, дает максимальный результат. Но из-за скудности питания далеко не всем удается выдержать положенные 24 часа. Если по каким-либо причинам жесткий вариант вам не подходит, можно подобрать более щадящий рацион.

На кефире и твороге

Кефирно-творожная разгрузка подойдет любителям молочных продуктов, желающим сбросить лишний вес. В течение дня допустимо съесть 400 граммов творога, выпить 1,5 литра кисломолочного напитка и столько же воды, минералки или зеленого чая.

Примерное меню на день

• обезжиренный творог – 3 столовые ложки, можно добавить в него немного натурального меда;
• 1 стакан кефира.

• творожно-кефирный «коктейль».

Для его приготовления смешайте 3 столовые ложки творога со стаканом кефира. Для улучшения вкусовых характеристик блюда добавьте в него столовую ложку любимых ягод или курагу.

• 100 граммов творога;
• 1 стакан кефира.

Перекусы между приемами пищи:

И гречке

Гречка в сочетании с кефиром дает потрясающий эффект, при этом вам не придется голодать. Меню гречнево-кефирного разгрузочного дня может быть разным.

Вариант №1

1. Перед сном залейте 160 граммов гречки 120 мл кипятка. Накройте емкость крышкой и укутайте полотенцем.
2. Утром разделите кашу на 5 порций.
3. Съешьте в течение дня через равные промежутки времени, запивая кефиром. В перерывах пейте воду или травяной чай.

Вариант №2

1. Накануне вечером залейте 330 граммов гречневой ядрицы полулитром обезжиренного кефира.
2. Утром разделите полученную массу на 5-6 частей. Именно этой кашей вы должны питаться на протяжении всего дня.
3. В перерывах устраивайте перекусы – выпивайте по стакану кисломолочного напитка. Не забывайте также о том, что необходимо употребить как минимум 1,5 литра жидкости.

И отрубях

Кефирно-отрубная разгрузка подойдет тем, кто не готов пить только кефир. Такой рацион заставляет ЖКТ исправно работать, избавляет организм от шлаков и токсинов, и, как следствие, злополучные килограммы уходят надолго. Учтите, что в разгрузочный день лучше остаться дома, поскольку указанные продукты действуют послабляюще.

На завтрак, обед и ужин съедайте по 2 столовые ложки отрубей и запивайте их стаканом кефира, в перерывах пейте воду и кисломолочный напиток. Дневная норма кефира – 1,5 литра, воды – немного меньше.

И овсянке

Овсянка великолепно подходит для разгрузки. В ней содержатся необходимые для жизнедеятельности витамины и элементы, а если сочетать ее с кисломолочными напитками, то результат и вовсе способен удивить.

Для приготовления овсянки

1. Накануне вечером залейте 200 граммов цельнозерновых овсяных хлопьев тремя стаканами кипятка.
2. Укутайте емкость одеялом и оставьте на ночь.
3. Утром разделите на 3 порции. Это ваш завтрак, обед и ужин.

Первый стакан кефира выпейте за полчаса до завтрака, подобные перекусы следует устраивать и между основными приемами пищи, последние 200 мл должны быть приняты не позже 20:00. Помните, что помимо этого надлежит выпить полтора литра несладкой и негазированной жидкости.

И яблоках

В яблоках содержится масса полезных элементов и витаминов, в их составе есть и клетчатка, которая сохраняет ощущение сытости. Вот почему яблочно-кефирный рацион так популярен среди мечтателей о роскошной фигуре. Результаты такого дня превосходны – нередко отвес достигает 1,5 кг.

Для проведения разгрузки подготовьте 5 средних яблок несладких сортов (подойдут «гренни смит», «симиренко», «грушовка», «антоновка» и т. п.) и 1,5 литра кисломолочного продукта. Разделите провизию на 5 равных порций и употребите в течение дня, делая между приемами пищи равные по времени перерывы.

Интересное блюдо для яблочно-кефирного дня

1. Яблоко нарежьте небольшими ломтиками, не забыв удалить косточки и семенные коробочки.
2. Залейте 200 мл кефира. Перемешайте. Вкусный и очень полезный салат готов!

И бананах

Многие говорят о высокой калорийности бананов, на самом деле этот тропический фрукт считается идеальным продуктом для разгрузки. В нем содержится много пищевых волокон, которые ускоряют процесс переваривания пищи и улучшают перистальтику кишечника, а входящая в их состав фруктоза убивает тягу к сладкому.

За день нужно съесть 3 банана (завтрак, обед, ужин) и выпить до полутора литров напитка с минимальным процентом жирности, разделив на 5-6 порций. При этом можно не просто есть фрукты, и запивать кисломолочным напитком, а приготовить из ингредиентов интересные коктейли и салаты.

Банановый салат

Возьмите:

• 1 банан;
• 200 мл кефира.

1. Нарежьте фрукт небольшими кубиками.
2. Залейте напитком и хорошо перемешайте.

Бананово-кефирный коктейль

Потребуются все те же:

• 1 банан;
• 200 мл кефира.

1. Очистите от кожуры банан, отправьте в блендер.
2. Влейте кисломолочный продукт и хорошо взбейте.

Результаты такого дня восполняют все пережитые трудности – по отзывам, уходит до 1,5 кг.

В состав грейпфрута входят пектины, которые способны «обманывать» желудок, создавая ощущение сытости. Именно поэтому фрукт рекомендуют включать в рацион мечтающим избавиться от парочки килограммов. Помните, что цитрус противопоказан при повышенной кислотности, гепатите, цистите, гастрите и язве желудка. Отказаться от него нужно и при аллергии на цитрусовые.

В течение дня через 2-3 часа выпивайте по 200 мл кефира, в перерывах съедайте по дольке грейпфрута, не забывайте об обильном питье. Последний прием пищи – не позднее 19:00.

И клубнике

Есть еще одна вкусная вариация кефирной разгрузки, которая допускает употребление клубники. В ягоде содержится много витамина С, необходимые организму элементы, клетчатка. Клубника улучшает перистальтику кишечника и чистит кровь, поэтому разгрузочный день пойдет на пользу не только фигуре, но и коже (поможет избавиться от прыщей). Если у вас имеется аллергия на красные продукты или ягоды, то, к сожалению, вам придется поискать другие варианты.

На день вам потребуется 400 граммов клубники и 1,5 литра напитка, разделите ингредиенты на 5-6 частей и употребите в течение дня. Клубнику желательно есть целиком, но при желании можно приготовить клубнично-кефирный коктейль, измельчив ингредиенты в блендере.

И огурцах

Лучшей разгрузки для лета, не придумать. На день подготовьте литр обезжиренного кисломолочного напитка и 1 килограмм огурцов, лучше, конечно, если они будут выращены на собственном участке.

Завтрак, обед и ужин состоят из огурцов и кефира. Вовсе не обязательно ограничиваться отдельным употреблением указанных продуктов, проявите фантазию и готовьте из них салаты, коктейли, не возбраняется даже добавлять к ним зелень, свежий болгарский перец, морковь, творог и брынзу. В качестве перекусов выпивайте по 150-200 мл кефира.

И клетчатке

– обязательный ингредиент в рационе тех, кто придерживается правильного питания. Она дарит силы и в то же время нормализует работу ЖКТ, а значит, считается отличной профилактикой лишнего веса. Известна даже интересная вариация разгрузки, предусматривающая употребление клетчатки.

С интервалом 3-3,5 часа надо выпивать по 200 мл кефира с добавлением в него 2 чайных ложек клетчатки. В перерывах пейте воду, зеленый чай или травяные отвары.

И курице

Хорошо переносятся разгрузочные дни на мясе и кефире. Такой микс способствует пищеварению, поэтому, не мучая себя голодом, можно потерять несколько килограммов.
Для проведения разгрузочного дня вам потребуется 250 граммов отварного куриного филе. Разделите мясо на 3 порции и съешьте на завтрак, обед и ужин. Каждый прием пищи запивайте стаканом напитка, он же подойдет и в качестве перекусов. Диетологи не настаивают на обязательном употреблении 2 литров жидкости в день, но, тем не менее, пренебрегать водой, зеленым чаем и отварами трав не нужно.

И шоколаде

Даже шокоголики могут не отказываться от любимого лакомства и в то же время провести разгрузочный день. Максимальная дневная порция – 15 кусочков натурального черного шоколада, на долю какао-бобов в котором приходится не меньше 72%.

На завтрак съешьте 7 кусочков шоколада и выпейте стакан кефира, меню обеда аналогично, а вот на ужин и во время перекусов лучше обойтись только кисломолочным напитком. Не забывайте о воде и зеленом чае.

И окрошке

Устроить разгрузочный день можно даже на окрошке, но не на квасе, а на кефире. В этом блюде содержатся все необходимые витамины и микроэлементы, к тому же оно отлично охлаждает в жаркий день и самое главное:

• выводит из организма лишнюю жидкость;
• очищает от шлаков;
• дарит ощущение легкости;
• нормализует микрофлору кишечника;
• избавляет от запоров.

Секреты создания диетической окрошки

1. Для приготовления используйте только овощи с минимальным содержанием крахмала – редис, репу, огурцы, зелень, а вот от картошки желательно отказаться.
2. Колбасу следует заменить вареной говядиной или куриной грудкой.
3. Кисломолочный напиток покупайте обезжиренный и дополнительно разбавьте его водой.
4. От соли лучше отказаться.
5. Сметану и майонез добавлять в диетическую окрошку нельзя, но вы вправе заменить их натуральным йогуртом.

Как приготовить окрошку для разгрузочного дня

Вам потребуются:

• мясо вареное – 300 граммов;
• огурцы свежие – 250 граммов;
• редис – 150 граммов;
• яйца куриные – 2 штуки;
• кефир – 1 литр;
• вода – 300 мл;
• зелень (петрушка, укроп) – по вкусу.

1. Зелень помойте. Мелко порубите.
2. Мясо нарежьте кубиками.
3. Яйца, сваренные вкрутую, измельчите.
4. Огурцы натрите на терке.
5. Таким же способом нарежьте и редиску.
6. Кефир разбавьте водой и заправьте им окрошку. Перемешайте.

Приготовленную порцию окрошки нужно съесть за 4 приема. При приступах голода не запрещено выпить немного кефира. Не забывайте также соблюдать питьевой режим.

С корицей

Кефир с добавлением щепотки корицы – это эффективный жиросжигающий коктейль. Доказано, что специи ускоряют обмен веществ, стимулируют расщепление жировых клеток, очищают организм и дарят заряд бодрости и сил. Если вы хотите сбросить несколько лишних кг, попробуйте такой вариант разгрузочного дня.

5-6 раз в день через одинаковые по времени промежутки выпивайте по стакану напитка, смешанного в блендере с 1/2 чайной ложки молотой корицы. Не забывайте о питьевом режиме.

С имбирем

Кефир, равно как и имбирь, активизируют обменные процессы, посему они отлично подходят в качестве продуктов для разгрузки.

Вам потребуются 1,5 литра кисломолочного напитка и 3 чайные ложки молотого имбиря, при желании можно взять еще буквально щепотку черного перца. Из этих ингредиентов приготовьте коктейль, разделите на 5-6 порций и выпейте в течение дня. Помимо коктейля утоляйте жажду обычной или минеральной водой, чаем, но только не черным.

При беременности

Женщинам в положении не возбраняется устраивать разгрузочные дни, однако перед их проведением необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить малышу. Зачастую гинекологи сами предлагают будущим мамочкам включить в своё расписание кефирные дни.

Показаниями к разгрузке на кефире для беременных считаются:

• излишний набор веса;
• гестоз;
• отеки;
• появление чувства тяжести в желудке.

Кефирные дни направлены на очищение кишечника, они также способствуют выводу лишней жидкости из организма, тем самым предупреждают отечность.
Несмотря на эффективность подобной разгрузки, проводить ее не рекомендуется раньше 28 недели беременности, поскольку только к этому времени все органы крохи сформированы, и какое-либо ограничение в еде уже не принесет ему вреда. Даже при отсутствии противопоказаний практиковать монопитание чаще 1 раза в неделю нежелательно. И в любом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой привычный рацион.

День на огурцах считается одним из самых легких и эффективных разгрузочных дней для детоксикации организма и похудения.

Разгрузочный день на огурцах проходит быстро и легко переносится, не вредит организму. На протяжении дня вы не почувствуете упадка сил или головных болей, практически отсутствует чувство голода.

Огурец на 90 % состоит из воды, это низкокалорийный (15 килокалорий в 100 граммах), но не бесполезный овощ: в составе огурца витамины С, К, В, РР, Н; макро- и микроэлементы фосфор, магний, калий, йод, железо, кобальт, марганец, натрий, хлор; белки, усвояемые углеводы, клетчатка; заменимые и незаменимые аминокислоты.

Польза разгрузочного дня на огурцах

• Клетчатка, которая содержится в огурцах, улучшает перистальтику органов желудочно-кишечного тракта, мочеточников — в результате ускоряются все обменные процессы в организме.
• Огуречный сок улучшает состав крови, промывает почки.
• Разгрузочный день на огурцах будет полезен и для щитовидной железы.
• Уменьшается отечность.
• Нормализуется артериальное давление.
• Огурцы способствуют выведению токсинов, застойных жидкостей, жёлчи и солей тяжелых металлов, которые накапливаются в организме.
• Системное проведение огуречных разгрузочных дней — хорошая профилактическая мера для здоровья кровеносной, лимфатической и сердечно-сосудистой систем организма.
• «Разгрузка» на огурцах эффективна для похудения: как самостоятельное средство для коррекции веса в пределах 1–2 килограммов; в комплексе с основной диетой для похудения на 5–7 килограммов и более.
• Огурцы считаются низкоаллергенным продуктом, поэтому такой разгрузочный день подойдет аллергикам.
• Огуречную «разгрузку» можно проводить в периоды обострения аллергии: значительно облегчает общее состояние, быстрее проходят симптомы.
• Можно рекомендовать организацию разгрузочного дня на огурцах людям с проблемной кожей: разгрузочные дни на огурцах помогают в лечении сухости (шелушений) кожи, пигментации, угревой сыпи.
• Полезно устраивать разгрузочный день на огурцах при повышенном артериальном давлении.
• Огурцы будут полезны при лечении заболеваний жёлчного пузыря и предстательной железы.
• Разгрузочный день на огурцах хорошо зарекомендовал себя при заболеваниях соединительных тканей и костно-мышечной системы: улучшается общее состояние при артрозах и артритах, остеохондрозе, ревматизме.
• Можно устраивать огуречную «разгрузку» для улучшения сна и психоэмоционального состояния после перенесенных стрессов.

Правила огуречного разгрузочного дня

• На протяжении разгрузочного дня можно есть только свежие огурцы. Соленые и маринованные огурцы для разгрузочного дня не подойдут.
• Для разгрузочного дня можно использовать только сезонные грунтовые огурцы.

  Дело в том, что в «не сезон» на прилавки магазинов чаще всего попадают гидропонные огурцы. Такие плоды выращивают в теплицах на воде, щедро удобряют химикатами для ускорения созревания и борьбы с вредителями.

  • Разгружаться на тепличных овощах нельзя. Употребление несезонных овощей, в принципе, нужно свести к минимуму.
  • Гидропонные огурцы бесполезны: они не содержат в своем составе полезных веществ и, соответственно, не оказывают на организм положительного воздействия.
  • Употреблять искусственно выращенные огурцы, как и другие овощи, в большом количестве опасно: возможно отравление организма и проявление аллергических реакций.

Рецепт по случаю: :


• Из огурцов можно готовить салаты, смузи, холодный суп, можно пить свежевыжатый огуречный сок.
• К огурцам можно добавлять зелень петрушки и укропа, шпинат, мяту, кресс-салат.
• Можно заправлять огурцы соком цитрусовых фруктов (грейпфрут, лимон, лайм, апельсин).
• Соль из рациона разгрузочного дня следует исключить.
• На протяжении дня обязательно нужно пить лечебно-столовую щелочную воду (без газа), например «Ессентуки», «Нарзан», «Боржоми» и подобные.

  Исключать минеральную воду из рациона нельзя. Это правило связано с тем, что огурцы могут провоцировать вздутие, повышенное газообразование, брожение в кишечнике. Щелочная вода предупреждает и нейтрализует эти симптомы.

• Разрешается употреблять другие напитки без добавления сахара или других подсластителей: отвары мяты, крапивы, фенхеля, укропа, ромашки; чистую воду без газа; зеленый чай, каркадэ.
• Нельзя употреблять алкогольные напитки, пить черный чай и кофе.
• На протяжении дня постарайтесь не курить.
• Перед разгрузочным днем (за несколько дней), желательно исключить из рациона вредную и тяжелую пищу, выпечку и маринады, спиртные и химически синтезированные напитки, фастфуд.
• Организовывать разгрузочный день на огурцах можно еженедельно.
• Нельзя питаться по системе огуречной «разгрузки» несколько дней подряд — это не диета.

Варианты разгрузочных дней на огурцах

Огурцы, щелочная вода, мятный отвар

Огурцы на протяжении разгрузочного дня можно есть в неограниченном количестве. Нужно выпить не меньше 1,5 литров лечебно-столовой щелочной воды и 1,5 литра мятного отвара.

В этот день больше ничего употреблять нельзя.

Огурцы, щелочная вода, кефир

В течение дня нужно будет съесть 1,5–2 кг огурцов, выпить 1 литр кефира с низким содержанием жира и не менее 1,5 литров щелочной воды.

Вы можете заменить кефир любым кисломолочным напитком без консервантов и пищевых наполнителей.

В этот день можно употреблять другие разрешенные правилами напитки, добавлять к огурцам зелень.

Огурцы, щелочная вода, творог

Рацион такого разгрузочного дня будет состоять из 1,5 килограммов свежих огурцов, 500 граммов творога и 1,5 литров лечебно-столовой щелочной воды.

Разрешается употреблять другие напитки, добавлять зелень и сок цитрусовых фруктов.

Недостатки огуречной «разгрузки»

• Сезонность. В наших широтах разгрузочный день на огурцах получится проводить только летом.
• Огурцы — известный диуретик, также овощ может провоцировать повышенное газообразование в кишечнике и даже диарею. Учитывайте эти факторы при планировании своего дня. Если впервые планируете огуречный день, проведите его дома.
• Оказывается, огурцы могут надоесть за один день.

Противопоказания

Разгрузочные дни противопоказаны:

• людям с любыми хроническими заболеваниями;
• при ожирении;
• людям с болезнями почек, колитом, гастритом, энтеритом, язвенной болезнью;
• при индивидуальной непереносимости огурцов, аллергии.

Нельзя организовывать разгрузочный день на огурцах после пищевых отравлений, после алкогольных и лекарственных интоксикаций.

Матрица продуктов: 🥄

Ради того, чтобы стать легче на пару килограммов, не хочется садиться на изнурительные диеты. Голодать целую неделю — на это способны далеко не все. Тем более, если вес не настолько критичен. И вот тут на помощь может прийти разгрузочный день на огурцах, который можно устраивать в любое время года.

Этот овощ просто идеален для похудения: доступен, стоит недорого, низкокалориен, питателен. Так что обязательно возьмите этот вариант на вооружение.

Эффективность

Правильно проведённый огуречный разгрузочный день — идеальный инструмент не только для снижения веса (пусть и незначительного). Прежде всего, он обеспечивает организму качественную, полноценную чистку. Благодаря ей, функционирование многих органов налаживается, что и приводит к потере заветного килограмма. Несомненная польза такой голодовки обусловлена химическим составом этого удивительного овоща:

• клетчатка улучшает работу желудка;
• она же впитывает в себя вредные вещества и выводится вместе с ними из организма;
• тартроновая кислота ускоряет переработку углеводов и препятствует их преобразованию в жировые ткани;
• витамины группы В, С, магний, медь, марганец, фосфор, цинк исключают истощение;
• вода составляет 90% химического состава огурцов, чем обусловлен их ярко выраженный мочегонный эффект, так что разгрузочный день на них позволит вам избавиться от лишней жидкости, скопившейся в тканях, от шлаков, солей, токсинов и прочего мусора;
• а вместе с ними сойдут и отёки, если они были.

Если все эти процессы в организме будут успешно запущены, результаты можно получить очень неплохие. 1,5 кг и даже больше могут потерять молодые девушки, которые придерживались строгой схемы. До 30 лет метаболизм протекает ещё довольно бодро, поэтому вес тает на глазах. Все остальные могут потерять от 500 гр до полутора кг.

По страницам истории. Согласно травнику XVII века, огурцы обладают болеутоляющим эффектом.

О плюсах и минусах

Решаясь на огуречную однодневную чистку организма, нужно представлять себе все последствия — причём не только положительные и радужные. Если вы сразу настроите себя на то, что не всё будет проходить гладко, и подготовите себя к этому, минусы можно обойти стороной.

Хорошее

• Витаминизирование организма;
• вкусные блюда (салаты и коктейли), разнообразные рецепты;
• утоление жажды;
• чувство голода не настолько сильное, его вполне реально приглушить;
• эффективное похудение.

Плохое

• Вздутие живота;
• вымывание полезных веществ;
• диарея;
• метеоризм;
• много противопоказаний;
• непродолжительность достигнутых результатов;
• частое мочеиспускание.

Побочные эффекты носят временный характер, так что их можно потерпеть 1 день. Кстати, настоятельно не рекомендуется блокировать их таблетками. Так как организм будет находиться в состоянии стресса, а желудок будет работать в экстренном режиме, это может повлечь за собой опасные последствия.

А Вы знали, что… в огурцах так много воды, что они от неё избавляются через те маленькие пупырышки, которыми они покрыты?

Противопоказания

Для активного употребления огурцов в большом количестве есть противопоказания:

• беременность;
• гастрит;
• камни в почках и мочевом пузыре;
• колит;
• лактация;
• нефрит;
• почечная недостаточность;
• цистит;
• энтероколит;
• язва.

Если вы нашли своё заболевание или состояние в данном списке, найдите другую разгрузочную программу для своего организма. Благо, их очень большой выбор.

Это интересно! Раньше огурец был овощем благородных, и его даже укладывали рядом с почившими фараонами в гробницы.

Всем хочется потерять как можно больше веса. Для этого постарайтесь придерживаться следующих правил.

1. В течение недели до разгрузочного дня рекомендуется соблюдать принципы здорового питания. Так вы подготовите организм к чистке.
2. Главный продукт — свежие без соли, приправ, масла, специй, соусов и без хлеба.
3. Если выбираете дополнительные продукты, желательно отдать предпочтение , которая отлично сочетается с этим овощем. Это могут быть яйца (а лучше — только белок), кефир, молоко, творог, йогурт и даже курица.
4. Спортом изнурять себя не нужно, так как это навредит мышцам.
5. Питьевой режим должен быть обильным — не менее 2 л воды. Плюс к этому можно пить кефир или . Они усилят мочегонное действие огурцов, что приведёт к отличным результатам.
6. Схема проста: берёте 1,5 кг свежих огурцов, распределяете на более мелкие порции и употребляете буквально каждые 2 часа на протяжении дня.
7. Огурцы можно есть вприкуску, можно готовить разные блюда: делать салат, пюре, коктейли. Эти маленькие эксперименты разнообразят меню.
8. Обеспечьте организму постепенный выход из разгрузочной программы. На протяжении 3-4 последующих дней старайтесь включать в рацион овощи и белки без участия жиров.

Чем грамотнее будут ваши действия, тем лучших результатов вы добьётесь.

Любопытные факты. В Суздале ежегодно проводится знаменитый День огурца, а в городе Нежин этому овощу даже памятник установили.

Варианты

Если голодать исключительно на огурцах без дополнительных продуктов вам невмоготу, изучите несколько вариантов разгрузочных программ. Всегда можно подобрать что-то по своим вкусовым предпочтениям.

Если не боитесь диареи в качестве побочного эффекта и уверены в здоровье и силе своего желудка, можете посидеть денёчек на огурцах и . Получится своеобразная белково-углеводная голодовка, которая при отсутствии в рационе жиров заставит организм расходовать калории на переваривание растительной клетчатки и животного белка. И то, и другое усваивается долго, так что на этот процесс будет затрачено немало энергии.

Можно съесть до 1 кг свежих огурцов и выпить до 1,5 кг кефира (обезжиренного или с минимальным количеством жира). Из них можно сделать лёгкий салат, а можно приготовить очень питательный коктейль. Его рецепт прост: 100 гр огурцов очистить от кожуры и крупных семян, смешать с 200 мл кефира, добавить веточку мяты, взбить в блендере.

Некоторые предлагают делать разгрузочные дни на огурцах и помидорах. Оба овоща низкокалорийны, в них много витаминов и клетчатки. Действительно, чувство голода с такими продуктами вряд ли будет ощущаться. Тем более, что их можно есть по отдельности в чистом виде, а можно соединять в рамках салата или коктейля (в качестве связки можно взять любой молочный обезжиренный напиток).

Съесть нужно по 500 мг того и другого. Причём этот рекомендуемый объём необходимо равномерно распределить небольшими порциями на несколько приёмов пищи. Один раз (на обед, например) салат можно присыпать мелко изрубленной зеленью и колечками репчатого лука.

Чтобы организм ненароком не стал расщеплять мышечные волокна для извлечения из них дополнительной энергии на переваривание клетчатки, выбирайте вариант похудения на огурцах и яйцах. Белок сохранит ваши мышцы нетронутыми, заставляя расходовать жировые запасы вместо них. Желток лучше откладывать в сторону, так как он достаточно калорийный и не вписывается в белковую систему питания.

Оба продукта можно сочетать друг с другом в салатах и коктейлях. Примерный рецепт жиросжигающего напитка: смешать 100 гр огурца (без кожуры и крупных семян), 2 яичных белка, 200 мл обезжиренного кефира, веточку мяты. Взбить в блендере. Перед употреблением присыпать щепоткой . Вкус божественный, питательность — на высшем уровне. Так что худеть с удовольствием — вполне реально.

Суточные дозировки: 5 яичных белков и 1 кг свежих овощей.

Те, кто хочет открыть для себя совершенно новые вкусы, могут попробовать похудеть на огурцах и , сочетание которых само по себе несколько странное. С точки зрения науки такой тандем вполне объясним: оба низкокалорийны, полны витаминов, являются источниками растительной клетчатки. Но на практике даже в рамках одного дня не рекомендуется соединять их в одном блюде.

Примерное меню:

Самая жёсткая однодневная схема похудения — на огурцах и воде. У неё масса недостатков: отсутствие дополнительных продуктов, однообразие рациона, мощный мочегонный эффект, трудно выдержать. Однако, если не сорваться, то уже на следующий день все эти минусы обернутся одним огромным плюсом: вы потеряете до 1,5 кг веса всего за один день. Так что данное испытание того стоит! Суточные рекомендуемые дозировки: 3 л воды ( или дистиллированной), 1,5 кг свежих овощей.

Редко можно найти отрицательные отзывы об огуречных разгрузочных днях. Чаще всего они связаны с побочными эффектами, которые желательно иметь в виду заранее: частое мочеиспускание и метеоризм нужно просто перетерпеть ради конечного результата. Зато и пуговка на поясе застегнётся, и лёгкость во всём теле появится. Потеря всего 1 кг очень положительно сказывается на работе многих органов. А та чистка, которая была произведена за этот короткий промежуток времени, — залог стойкого эффекта голодовки.

меню, особенности, результаты и отзывы 👈🏻 🌘 🛌

Разгрузочные дни считаются полезными для здоровья и поддержания стройности. По своей сути это мини-диеты, которых рекомендуется придерживаться в течение 12 или 24 часов. Что нужно знать, чтобы такими ограничениями в питании не навредить собственному здоровью? Постараемся разобраться, как правильно проводить разгрузочные дни на кефире и твороге.

Чем полезны кефирные разгрузочные дни?

Не все люди способны выдерживать длительные диеты.Придерживаться определенной диеты в течение одного дня намного проще, чем контролировать себя в течение недели. Разгрузочные дни помогают пищеварительной системе расслабиться и «перезагрузиться». Однодневные диеты рекомендуются не чаще одного раза в неделю. Разгрузочные дни на кефире и твороге часто хвалят за мгновенный эффект похудания. Ведь при соблюдении правильного ежедневного меню можно сбросить до 2 килограммов в весе. Все дело в том, что при разгрузке кефирного дна организм полностью очищается. Этот кисломолочный продукт положительно влияет на пищеварительную систему.Кефир богат витаминами A, B и D, а также кальцием. Использование этого продукта положительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Йогурт также полезен как средство от отеков.

Противопоказания кефирно-творожной диеты

Любая система питания имеет ограничения и противопоказания.Кефирные монодиеты не должны длиться более трех дней. При их регулярном употреблении оптимален вариант разгрузочных дней. Не рекомендуется очищать организм кефиром при таких заболеваниях, как язва, гастрит и заболевание почек. При этом разгрузочные дни на кефире и твороге могут проводить люди, страдающие сахарным диабетом. Это заболевание не является противопоказанием для такой мини-диеты. Не рекомендуются любые разгрузочные дни при ослабленном иммунитете и повышенных умственных и / или физических нагрузках.Отказаться от кефирной диеты следует при индивидуальной непереносимости этого напитка. Если в кисломолочные дни вы постоянно чувствуете голод и дискомфорт, также имеет смысл попробовать другую систему питания.

Кефир для похудения и очищения организма: правила выбора продуктов

Кефирно-творожная диета обязательно понравится всем ценителям еды. В этот разгрузочный день вы не почувствуете голода. Будьте осторожны, не все молочные продукты одинаково полезны! Выбирая в магазине кефир и творог, начните с изучения состава.Натуральные молочные продукты нельзя хранить дольше 5 дней. Для похудения подойдет кефир, жирность которого не более 2%. Продукт должен быть приготовлен с использованием кисломолочных бактерий. По аналогичному принципу следует выбирать и творог для диетического меню. Натуральное происхождение, низкий процент жирности и отсутствие искусственных добавок.

Основные правила разгрузочного дня

При любой монодиете важно соблюдать питьевой режим.Пейте много чистой воды. Это поможет компенсировать потерю жидкости и запустить процесс очищения организма. Из ежедневного рациона необходимо полностью исключить соль и сахар. В разгрузочный день можно выпить 1-3 чашки кофе или чая, но подслащивать напитки не рекомендуется. Сколько можно пить кефира? Если ваша цель — очистить организм и похудеть, используйте не более 2 литров кефира. Разгрузочные дни на кефире и твороге также требуют контроля энергетической ценности рациона.Суточная норма при такой диете — не более 700 килокалорий. Получить максимальную пользу можно, подготовившись накануне к однодневной диете. В день перед разгрузкой уменьшите потребление жиров и откажитесь от нездоровой пищи. Также после однодневной диеты постепенно начинайте есть обычные блюда.

Стандартный вариант меню

Самым простым вариантом разгрузочного кефирно-творожного дня является неограниченное употребление выбранных продуктов.Если ваша цель — не только очистить организм, но и похудеть, рассчитывайте дневное количество еды по ее калорийности. Разделите дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Как правильно провести разгрузочный день на кефире или твороге? Вы можете сесть за стол, как только почувствуете голод. Желательно есть медленно и небольшими порциями. Ваша основная цель — весь день есть только творог и кефир, останавливаясь на отмеренном количестве еды. У этой однодневной диеты есть альтернативы. Один из них предполагает прием пищи по определенной схеме, а другой позволяет даже готовить простые блюда.

Питание по схеме

Предлагаем Вашему вниманию план разгрузочного дня на кефире и твороге. Согласно этому варианту дневного меню интервалы между приемами пищи должны составлять 1,5-2,5 часа. В эти промежутки времени закуски запрещены. Не забывайте пить достаточно воды между основными приемами пищи. Определите количество еды, которое можно есть в течение дня. Затем кефир разделите на 5 равных частей, а творог — на 4.Тогда вам останется только чередовать выбранные продукты. Начать следует с 1 стакана кефира, затем подождать 1,5-2,5 часа, затем съесть части творога от дневного объема. Между приемами пищи не забывайте пить чистую воду.

Предлагаем Вашему вниманию примерный план питания:

• 7:30 — кефир;
• 9:00 — творог;
• 10:30 — кефир;
• 12:00 — творог;
• 13:30 — кефир;
• 15:00 — творог;
• 16:30 — кефир;
• 18:00 — творог;
• 19:30 — кефир.

Рецепты диет

Не всем нравится вкус молочных продуктов. Если вы морально не готовы целый день есть творог и кефир, предлагаем вам несколько простых рецептов. Прекрасным дополнением к диетическому меню являются отруби. Выбирайте на свой вкус пшеницу, овес или рожь.На каждую порцию творога просто добавьте столовую ложку определенных отрубей. В результате вы получите полезный продукт, который отлично очищает организм и восполняет нехватку медленных углеводов. Если вы решили провести разгрузочный день на твороге и кефире, меню можно разнообразить, добавив мед. С его помощью можно улучшить вкус кисломолочного напитка. На чашку кефира добавьте одну чайную ложку меда. Свежие ягоды станут прекрасным дополнением к летним разгрузочным дням. Их можно добавлять в творог и кефир.Если вы соблюдаете зимнюю однодневную диету, попробуйте использовать в качестве ароматизатора свои любимые сухофрукты. В сутки разрешено съедать не более 50 грамм. Это количество сухофруктов разделите на равные части и добавьте к творогу.

Итоги разгрузочных кефирно-творожных дней

Кисломолочные разгрузочные дни очень полезны и помогают поддерживать оптимальный вес.Если вы решили попробовать этот вариант питания на себе, не поленитесь взвесить до и после. В зависимости от индивидуальных особенностей тела потеря веса может составлять от 1 до 2 килограммов. Однако важно понимать, что потеря веса не достигается расщеплением жировой ткани или удалением жидкости. Однодневная кефирная диета только способствует очищению организма. Но даже в этом случае разгрузочный день на кефире для похудения весьма кстати. Опции меню позволят вам забыть о чувстве голода.При этом такая мини-диета значительно улучшает пищеварение. Специалисты рекомендуют регулярно проводить разгрузочные дни. Их оптимальный график: 2-4 раза в месяц через равные промежутки времени.

Разгрузочный день на кефире и твороге: меню и отзывы о подобных похудениях

Кефирные диеты достаточно популярны в нашей стране.Они имеют репутацию эффективных, простых и доступных по цене. Кисломолочные однодневные диеты идеальны для ленивых — ведь готовить по такой схеме питания не нужно. Что говорят наши соотечественники, попробовавшие разгрузочный день на кефире и твороге? Обзоры можно встретить самые разные. Многим женщинам нравится эффект «мгновенного» похудания. Ведь кефирное «голодание» позволяет всего за один день отметить похудание до 2 килограммов. Но не забывайте, что эффект этот не качественный и длительный.Регулярно повторяемые однодневные диеты помогут вам поддерживать форму. Но если вы хотите добиться качественного результата, не забывайте о принципах правильного питания и физических нагрузок. Полезен ли для здоровья разгрузочный день на твороге и кефире? Результат регулярного очищения организма сложно не заметить. Кисломолочные мини-диеты помогают забыть об отеках и нормализовать работу кишечника. В своих отзывах многие любители кефира отмечают, что именно этот напиток положительно влияет на состояние кожи, ногтей и волос.Вы можете удивиться, но некоторые не любят разгрузочные дни на кефире. Среди любителей таких мини-диет можно встретить отзывы о дискомфорте употребления большого количества кисломолочных продуктов. Такой вариант однодневной диеты не подходит тем, кому просто не нравится вкус кефира. Обязательно попробуйте лично провести разгрузочный день на кефире! Отзывы и результаты других людей несопоставимы с личным опытом, когда речь идет о естественном очищении и оздоровлении организма.

8 советов по укреплению иммунной системы во время поста в Рамадан

Как будто голодание в течение 12+ часов в течение дня и вставание посреди ночи было недостаточно сложным, в этом году, как и в прошлом году, мусульмане столкнулись с дополнительной проблемой — поддерживать свою иммунную систему в оптимальном состоянии в условиях COVID- 19 пандемия.

Диетолог и клинический психолог Мерве Оз делится своими советами и советами, которые помогут вам провести максимально здоровый Рамадан, сохраняя при этом свой вес и сохраняя сильную иммунную систему.

На сахур или не на сахур?

Подтверждая, что две системы, для которых организму требуется больше всего энергии, это иммунная система и пищеварительная система, Оз сказал, что голодание позволяет телу сосредоточить свою энергию на одной за раз, и, таким образом, остановка пищеварения на определенный период позволяет иммунной системе. система быть более активной. Это позволит организму восстанавливать клетки и лучше бороться с микробами. Оз говорит, что между сахуром и ифтаром иммунная система будет наиболее активна, но для обеспечения этого она подчеркнула необходимость вставать, чтобы съесть полезную пищу из сахура, независимо от того, насколько вы склонны снова заснуть.

«Если вы не встанете на сахур, ваше тело подвергнется стрессу из-за длительного периода голода, что может снизить ваш иммунитет», — говорит она.

Какие продукты выбрать

Когда дело доходит до построения здорового питания во время Рамадана, главное — употреблять более легкие, но сытные продукты, которые помогут вашему организму восполнить все питательные вещества, которые вы можете потерять в течение дня. Постарайтесь включить в свой стол все основные группы продуктов — зерновые, овощи и фрукты, бобовые, орехи, молочные продукты или альтернативы, а также ваши источники белка.

«Питательный суп, яйца, сыр, оливки, зелень, огурцы, помидоры идеально подойдут (или сахур). Любители овсянки также могут рассмотреть это как вариант », — говорит Оз.

Тем не менее, она рекомендует употреблять яйца, «один из самых прекрасных источников белка», вместе с овсянкой или пшеничной овсянкой, чтобы усилить чувство сытости и надолго утолить голод.

Убедитесь, что на ваших столах для сахура и ифтара есть различные группы продуктов.(Фото Shutterstock)

Ешьте супы и салаты

Как бы трудно ни было себя контролировать, как только вы услышите азан для молитв на закате, которые сигнализируют о ифтаре, внимательное отношение к своим укусам и еде, которую вы едите, поможет вам оставаться максимально здоровым в течение этого месяца.

«После того, как вы прерветесь и съедите суп, сделайте перерыв на 15 минут, а затем переходите к основному блюду», — говорит Оз.

Поскольку ваш мозг не регистрирует сигнал о том, что вы насытились, раньше, чем через 20 минут, перерыв перед едой поможет вам замедлиться и даст вам больше контроля над своими порциями.Суп — особенно хороший выбор для закусок, так как он помогает вашему телу медленно адаптироваться к чувству сытости и предотвращает внезапное повышение уровня сахара в крови.

Оз также рекомендует съесть хорошую порцию салата в качестве гарнира к основному блюду на ифтаре. Мало того, что зелень и овощи в салате наполнят ваш желудок своим объемом, салаты также предотвратят потребление слишком большого количества калорий за один раз.

«Клетчатка, которую вы получаете из салатов, поможет вам избавиться от кишечной лени», — добавляет она.

Запаситесь антиоксидантами

Антиоксиданты в пищевых продуктах, особенно в ярких фруктах и ​​овощах, могут помочь предотвратить повреждение клеток, тем самым укрепляя иммунную систему. Вот почему настоятельно рекомендуется употреблять фрукты в качестве перекуса между ифтаром и сахуром.

«Фрукты также богаты клетчаткой, которая облегчает работу пищеварительной системы и создает подходящую среду для размножения полезных бактерий в кишечнике. И чем больше полезных бактерий в кишечнике, тем сильнее будет наш иммунитет », — говорит Оз.

Когда дело доходит до десертов, старайтесь как можно больше покупать фрукты, — добавляет она.

Не все углеводы созданы одинаково

Оз говорит, что вы должны стараться как можно больше воздерживаться от жареных продуктов и выпечки в течение этого месяца.

Назвав хлеб «углеводом лучшего качества» по сравнению с рисом, макаронами, булгуром и классическим «пиде Рамадана», диетолог сказал, что вам всегда следует выбирать цельнозерновой хлеб, хлеб на закваске или пшеничный хлеб из пшеницы рожкового дерева, а не белой муки.

Каким бы вкусным и захватывающим ни был пид Рамадана, он сделан из белой муки, которая вызывает скачки сахара в крови. Оз, однако, признает, что трудно остановиться, когда ты почувствуешь вкус.

Быстрый набор веса и избыточный вес также могут сделать вас восприимчивыми ко многим заболеваниям, включая болезни сердца и диабет, и могут означать худшие исходы от COVID-19. Поэтому диетологи придают первостепенное значение поддержанию здорового веса, особенно во время Рамадана.

Прогулка — отличный способ улучшить пищеварение и избавиться от лишнего веса после ифтара.(Фото Shutterstock)

Выпейте не менее 1,5 л воды

Подчеркивая, что вода необходима для сильной иммунной системы, поскольку она поддерживает правильное функционирование всех систем в организме, Оз сказал: «Вода также помогает выводить токсины из организма, транспортировать питательные вещества к нашим клеткам и нейтрализует бактерии и вирусы».

Она также предостерегла от недостаточного употребления воды при употреблении чая, кофе или других напитков с кофеином. Эти напитки могут создать у вас ложное впечатление, что вы соблюдаете дневную норму потребления воды, однако кофеин обезвоживает организм и действует как мочегонное средство, то есть ускоряет выведение воды из организма.Некоторые врачи рекомендуют выпивать чашку воды на каждую выпитую чашку кофе, чтобы компенсировать этот эффект.

Еще раз о пробиотиках

Если есть один напиток, Оз рекомендует людям добавлять в свой рацион во время Рамадана, то это кефир. По ее словам, благодаря содержащимся в нем пробиотикам кефир оказывает очень сильное действие, укрепляя иммунитет.

«Кефир, регулирующий микрофлору кишечника, также помогает облегчить запор — проблему, широко распространенную в Рамадан.Кроме того, кефир имеет низкий гликемический индекс и высокое содержание белка, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость ».

Вопрос об упражнении

Хотя упражнения могут быть последним, что вы хотите делать во время голодания, врачи рекомендуют как минимум 30 минут активности, чтобы поддерживать ваше тело в отличной форме, способствовать пищеварению и укреплять вашу иммунную систему.

Подтвердив, что поддержание активности является одним из наиболее важных факторов для укрепления иммунитета, Оз сказал, что это достигается за счет поддержания как физического, так и психического здоровья.По ее словам, если у вас нет физических условий, которые мешают вам это делать, по крайней мере, старайтесь ходить по 30 минут каждый день, не перенапрягаясь.

Большинство врачей рекомендуют воздерживаться от высокоинтенсивных тренировок во время периода голодания и выполнять упражнения через час или два после еды, чтобы предотвратить расстройство желудка. Наиболее рекомендуемым упражнением является быстрая прогулка, врачи рекомендуют ее за час или два до ифтара или после еды ифтара.

Как приготовить молочный кефир из злаков (шаг за шагом)

Преимущества молочного кефира

Польза для здоровья и «целебные свойства» молочного кефира рекламировались веками.

Было сказано, что Пророк Мухамад подарил своим последователям зерна кефира из молока, прося их не делиться им с неверующими.

Зерна кефира действительно веками были строго охраняемым секретом. Российское правительство даже официально признало причудливую историю происхождения кефира.

В начале 1900-х годов Всероссийское врачебное общество хотело изучать и продавать молочный кефир в качестве лекарства для улучшения питания и здоровья по всей стране. Однако молочный кефир был найден только в определенных семьях, передавался из поколения в поколение и никогда не передавался посторонним.

В конце концов, молодая женщина, Ирина Сахарова, была нанята для получения кефирных зерен для общества. Однако мужчина, к которому она подошла за кефирными зернами, влюбился в нее, похитил ее и сделал ей предложение руки и сердца.

После того, как работодатели освободили ее, Ирина подала в суд на человека, Бек-Мирзу Байчорова, по делу о ее похищении. Он признал себя виновным и уплатил компенсационный взнос кефирными зернами.

Теперь, 113 лет спустя, все мы можем пить кефир. Но прежде чем купить бутылку кефира за 5 долларов в местном продуктовом магазине, подумайте о том, чтобы вырастить его самостоятельно дома.

Домашний молочный кефир имеет такое же высокое содержание кальция, витаминов B, фосфора и калия, что и чашка молока. Но помимо этого, молочный кефир, как и все его заквашенные друзья — чайный гриб, кимчи, квашеная капуста и закваска, содержит полезные для кишечника пробиотики.

Молочный кефир также полезен для здоровья:

• Содержит до 10 миллиардов пробиотических бактерий, которые поддерживают здоровье кишечника
• Повышает плотность костей
• Укрепляет вашу иммунную систему
• Улучшает пищеварение и уменьшает запоры
• Уменьшает аллергию

Молочный кефир также подходит для людей с непереносимостью лактозы (таких как я), потому что здоровые бактерии в кефире метаболизируют лактозу.

Учитывая, что все больше и больше научных данных показывают, что здоровый кишечник является основой нашего общего здоровья, следите за своим кишечником и попробуйте молочный кефир!

Употребление этого напитка всего за 12 недель может улучшить здоровье сердца, говорится в новом исследовании — «Ешьте это не так»

Вы часто слышите о том, что фрукты и овощи очень полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Новое исследование только что показало, как все более популярный молочный напиток может принести удивительную пользу здоровью сердца, а также снизить уровень холестерина и стабилизировать артериальное давление.

Журнал PharmaNutrition опубликовал исследование, проведенное исследователями-фармацевтами и физиологами из Университета Вила-Велья и Федерального университета Эспириту-Санту, расположенных в Бразилии. Исследователи изучили данные 48 пациентов, у которых был диагностирован метаболический синдром, одновременно возникающие состояния, повышающие индивидуальный риск сердечных заболеваний. К ним могут относиться холестерин, сахар в крови, избыток жира в области талии, высокое кровяное давление или другие заболевания.

СВЯЗАННЫЙ: Доктора One Vitamin, которые призывают всех принимать прямо сейчас

Исследователи разделили 48 участников на две группы. В течение 12 недель одна группа ежедневно пила кефир (жидкий напиток, очень похожий на йогурт и известный своими пробиотическими свойствами) с творогом, в то время как контрольная группа получала плацебо. (Ни один из пациентов в обеих группах не знал, какой из двух напитков они пили.)

Результаты были интригующими. В аннотации исследования говорится, что у участников, которые пили кефир, наблюдалось снижение артериального давления, снижение уровня сахара в крови натощак, снижение уровня плохого холестерина, а для участников женского пола — повышение уровня хорошего холестерина.Авторы исследования пишут: «Кефир также снижает риск сердечно-сосудистых событий на следующие десять лет».

Исследователям, возможно, было предложено изучить влияние кефира на здоровье сердечно-сосудистой системы, холестерин и артериальное давление на основе исследования 2019 года, в котором исследователи обнаружили, что введение кефира крысам стабилизировало кровоток у животных, уменьшило увеличенный размер сердца и улучшенные белки, управляющие кальцием, — все они являются важными медиаторами силы и эффективности работы сердца по перекачиванию крови.Было высказано предположение, что эти результаты исследования были получены благодаря молоку, ферментированному кефирными зернами.

Может показаться трудным поверить, что всего 12 недель употребления кефира могут привести к улучшению здоровья сердца на целое десятилетие … но для того, кто хорошо переносит молочные продукты, он ищет кефир в продуктовом магазине и включает его в свой рацион (например, с этим рецептом смузи) стоит попробовать.

Также проверьте:

Что такое кефир? Преимущества и риски

• Кефир — это богатый пробиотиками напиток из молока и кефирных зерен.
• Преимущества кефира включают поддержку здоровья кишечника, укрепление костей и помощь в похудании.
• Однако кефир может нести определенный риск для людей с непереносимостью лактозы или с ослабленным иммунитетом.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

По мере роста интереса к пробиотикам в последние годы растет и популярность кефира — ферментированного молочного напитка, богатого полезными для кишечника бактериями, которые поддерживают пищеварение, иммунную функцию и усвоение питательных веществ, сдерживая при этом вредные патогены.

Этот напиток обладает рядом разрекламированных преимуществ для здоровья, от укрепления костей до помощи в регулировании уровня сахара в крови.

Вот что нужно знать о кефире и о том, как он может повлиять на ваше здоровье.

Что такое кефир?

Кефир — это ферментированный напиток, который готовят путем добавления кефирных зерен в молоко и последующего брожения в течение примерно 24 часов.

За это время бактерии и дрожжи в зернах кефира превращают сахар в молоке в молочная кислота , что делает его немного кислым, — говорит Тайлер Сильфвердук, диетолог с частной практикой.

Примечание: Зерна кефира — это естественная культура, состоящая из молочнокислых бактерий и дрожжей, заключенных в белки и углеводы, известные как полисахариды. После ферментации для получения кефира зерна отделяются от жидкости, но их можно хранить и повторно использовать для приготовления новой партии.

По словам Сильфвердук, кефир, благодаря его кремообразной, но жидкой консистенции и уникально терпкому вкусу, часто сравнивают с питьевым йогуртом.

Вы можете купить кефир без добавок или с широким спектром вкусов, таких как ваниль, черника и клубника, в большинстве супермаркетов или магазинов здорового питания, таких как Whole Foods, Costco, Trader Joe’s и Publix.

Примечание: Йогурт и кефир представляют собой кисломолочные продукты. Однако основное отличие состоит в том, что йогурт состоит только из бактерий, а кефир — из смеси бактерий и дрожжей.

Существует несколько различных типов кефира, в том числе:

• Молочный кефир , который является наиболее распространенным типом в магазинах и который обсуждается в этой статье. Традиционно его готовят из коровьего молока, но также его можно приготовить из козьего, овечьего или соевого молока.
• Водный кефир , который представляет собой молочный кефир, приготовленный из подслащенной воды, сока или кокосовой воды вместо молока.
• Зерна кефира , которые представляют собой колонии бактерий, используемых для ферментации воды или молока. Они похожи на закваску SCOBY для чайного гриба.

Пищевая ценность кефира

Порция кефира без добавления сахара из 1 чашки содержит:

Кефирное молоко обычно содержит от 22 до 61 различных штаммов бактерий и дрожжей, хотя разнообразие и количество пробиотиков варьируются от продукта к продукту.

Неудивительно, что благодаря впечатляющему питательному составу кефир имеет много потенциальных преимуществ для здоровья, например:

1. Поддерживает здоровье кишечника

Связанные 4 неожиданных преимущества приема пробиотиков, включая облегчение депрессии, беспокойства и сердечно-сосудистого здоровья

В кефире больше пробиотиков, чем в йогурте, говорит Элле Виттнебен, диетолог из отделения урологии Большого Бостона, и он также может похвастаться разнообразием штаммов бактерий.

Фактически, небольшое исследование 2021 года показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием ферментированных продуктов в течение 17 недель, испытали большее увеличение общего разнообразия бактерий, чем люди, соблюдающие диету с высоким содержанием клетчатки. Эти «хорошие» бактерии могут помочь улучшить пищеварение и психическое здоровье.

2. Укрепляет и укрепляет кости

Полножирный кефир — отличный источник кальция. Кальций играет ключевую роль в укреплении и поддержании ваших костей, предотвращая остеопороз.

Связанные 6 полезных продуктов, богатых витамином D, и простые способы добавить их в свой рацион

По словам Виттнебена, многие кефирные продукты также обогащены витамином D, который также играет важную роль в защите ваших костей, помогая вам эффективно усваивать кальций.

Небольшое исследование 2015 года показало, что пациенты с остеопорозом, которые пили кефир в течение шести месяцев, испытали большее увеличение минеральной плотности костей — ключевой показатель общего состояния костей — по сравнению с теми, кто только что принимал добавку кальция.

3. Может контролировать уровень сахара в крови

Хотя необходимы дополнительные исследования роли кефира в регулировании уровня сахара в крови, пока результаты кажутся многообещающими.

Например, небольшое исследование 2015 года показало, что у людей с диабетом 2 типа, которые пили кефир в отличие от обычного ферментированного молока, снижались уровни глюкозы в крови натощак и уровень HbA1C — другими словами, уровень сахара в крови.

Однако важно отметить, что добавленный сахар во многие ароматизированные кефирные продукты может свести на нет эти преимущества.Поэтому, если у вас диабет или другое связанное с ним заболевание, обязательно покупайте простой кефир без добавления сахара.

4. Может помочь в похудании

Отчасти благодаря высокому количеству насыщающего белка кефир может помочь в похудании.

Было обнаружено, что некоторые бактерии, такие как бактерии семейства Lactobacillus, увеличивают количество жира, выделяемого со стулом у здоровых японцев, что означает, что их тела поглощают меньше жира.

Исследование, проведенное в 2016 году, выявило избыточный вес и тучный женщины, соблюдающие диету с высоким содержанием молочных продуктов, без ограничения калорий, которые потребляли либо две порции кефирных напитков в день, либо обезжиренные молочные продукты в течение восьми недель, имели гораздо большее снижение веса, индекса массы тела и окружности талии, чем те, кто не пил кефир. Однако, поскольку не было разницы между группами кефира и обезжиренных молочных продуктов, это преимущество можно отнести к молочным продуктам в целом.

5. Обладает антибактериальными свойствами

Многочисленные исследования показали, что кефир проявляет антимикробную активность в отношении некоторых патогенов, но важно отметить, что эти исследования не проводились на людях.

Кроме того, исследование 2014 года на животных показало, что один из штаммов пробиотиков, являющихся уникальными для кефира, Lactobacillus kefiri, может препятствовать росту некоторых вредных бактерий, включая сальмонеллу.Кефир также содержит тип углеводов, известный как кефиран, который, как показали исследования на животных, обладает противомикробным действием.

Есть ли опасность кефира для здоровья?

Кефир безопасен для большинства людей, и диетологи советуют начинать с 1 чашки в день, когда впервые добавляете его в свой рацион. В противном случае резкое увеличение количества пробиотиков может вызвать газы, вздутие живота и другие неприятные симптомы пищеварения.

Его могут пить даже люди с непереносимостью лактозы, поскольку в процессе ферментации лактоза в молоке превращается в молочную кислоту, которая легче усваивается лицами с непереносимостью лактозы, — говорит Сильфвердук. Однако, поскольку кефир технически по-прежнему является молочным продуктом, ищите кефир, который на 99% не содержит лактозы или сделан с немолочными альтернативами, чтобы избежать таких симптомов, как вздутие живота, газы и спазмы желудка.

Хотя было высказано предположение, что живые бактерии в таких продуктах, как кефир, могут сделать людей с ослабленным иммунитетом более уязвимыми к инфекции, шансы на это крайне редки.

Если у вас ослаблен иммунитет, Виттнебен говорит, что безопасно принимать до одной порции кефира в день, но советует проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать кефир.

Insider’s takeaway

Кефир — это кисло-сливочный ферментированный напиток, обладающий множеством потенциальных преимуществ, прежде всего благодаря тому, что он богат разнообразными пробиотиками.

Помимо поддержки здоровья кишечника и костей, кефир также может помочь в регулировании уровня сахара в крови и потеря веса .

Хотя для большинства людей безопасно употреблять от одной до трех порций кефира в день, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать кефир, если у вас подавленная иммунная система или непереносимость лактозы.

21-дневный кефирный детокс — Niamh Burke Nutrition

В наши дни нельзя никуда обращаться в средствах массовой информации, не услышав о том, как кишечные бактерии влияют не только на пищеварение , но и на гормоны и талию ! Именно поэтому я разработал свой 21-дневный Kefir Detox.Кефир — это ферментированный йогуртовый напиток, который вы делаете дома, и он содержит более 40 различных штаммов полезных микробов! Кефир на самом деле происходит от слова «Кейф», что буквально переводится как «хорошее чувство», которое вы испытываете, когда пьете его !! 21 день — идеальный период времени, чтобы сформировать здоровую привычку, и кефира, который вы получите во время программы, прослужит вам всю жизнь, если вы позаботитесь о нем.

«Благодаря работе с моими клиентами-женщинами и предыдущим онлайн-программам я узнал, что женщины не только нуждались в помощи с вздутием живота , они также нуждались в поддержке с гормональными проблемами, , с низким уровнем щитовидной железы, и энергии.”

Эта программа была разработана для обеспечения диетической поддержки во всех этих областях для:

• Повышенная энергия
• Более плоский животик
• Более чистая кожа
• Лучшее настроение
• Лучше спать
• Менее гормональный набор веса

Рецепты:

• Без глютена
• Гормональный баланс
• Поддержка щитовидной железы
• Подходит для палео
• Я также рекомендую употреблять сырые и ферментированные молочные продукты

1. Пожизненный запас кефира: как только вы зарегистрируетесь, я вышлю вам ваш БЕСПЛАТНЫЙ кефир !!
2. Поддержка групповой среды, чтобы помочь вам сохранить мотивацию!
3. Вы узнаете все, что вам нужно знать о том, как использовать кефир.
4. Вы пьете кефир 21 день и соблюдаете рекомендованную диету.
5. В качестве специального бонуса вы получите более 70 рецептов гормонального баланса и поддержки щитовидной железы! Все рецепты совместимы с палео и на 100% не содержат глютен!
6. В группе будут проводиться живые видеоролики, в которых обсуждаются лучшие продукты, пищевые добавки и советы по образу жизни для гормонального баланса и похудания.
7. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Это не программа по снижению веса… она была разработана как программа «Здоровье и благополучие» , чтобы помочь вам сократить количество обработанных пищевых продуктов и улучшить пищеварение.Хотя многие люди сообщают о потере веса после 21 дня, я не могу гарантировать, что у всех будут те же результаты. Всем, у кого есть давние гормональные проблемы или проблемы с щитовидной железой, я бы рекомендовал оставаться на программе в течение 3-6 месяцев, чтобы получить максимальную пользу.
8. ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ: Я счастлив вернуть деньги всем, кто считает, что их здоровье улучшилось на , а не на после 21 дня. Просто держите упаковку, чтобы вы могли вернуть кефир!

Пожалуйста, ознакомьтесь с моими краткими условиями перед покупкой! УСЛОВИЯ

«Не могу поверить, насколько у меня был вздутие живота до того, как я начал программу.Конечно, я знал, что у меня вздутие живота, и я чувствовал себя полным дерьмом, но когда я вижу разницу сейчас, я еще более полон решимости продолжать в том же духе. Именно здесь моя жизнь начала меняться к лучшему, мое настроение улучшилось, уровень энергии значительно вырос, а мозговой туман исчез. Для меня это намного лучше, чем быть худой минни (именно поэтому я начал это в первую очередь). Но то, что я получил от этого, просто потрясающе. Так много людей комментируют, как я хорошо выгляжу, моя кожа сияет, а волосы сияют.” Айне Долан

---

Niamh Я чувствую себя фантастически. Я должен вас поблагодарить. Я еще даже не начала принимать витамины и уже чувствую себя лучше. Nutribullet изменил правила игры для меня! Я чувствую себя намного менее распухшим и сбросил 6 фунтов после нашей встречи, не более недели назад. Я не могу поверить в это, у меня намного меньше тяги к еде, поэтому я в восторге … Мое настроение не то вздымается, то падает, и у меня больше энергии. Я новая женщина. (Ну, по крайней мере, я чувствую себя собой. Я скучала по себе) »🙂 Лаура Мерриган

---

«Я начала детоксикацию с Ниам в прошлом году.Я очень сильно страдал от бесшумного рефлюкса, который я приписал дважды h-pylori. В течение почти года я каждое утро просыпался с сильной тошнотой, и даже однажды утром меня рвало желчью. Раньше еда помогала, и тошнота приходила волнами в течение дня. Временами это было так изнурительно. Я слишком много раз ходил к консультантам и своему врачу, чтобы сосчитать, и все, что они предлагали, — это таблетки с антацидом и гевискон, они не сильно помогли. У меня была подруга, которая рассказала мне о Ниамх и Кефире и чудесах, которые они сотворили для ее желудка.Решила пройти детокс и начать кефир. Через несколько недель мое утро было совершенно другим !! Больше никакой тошноты !! Я снова почувствовал себя нормально. На детокс-диете я чувствовал себя намного менее раздутым и чувствовал себя более энергичным умственно и физически. Я не могу достаточно хорошо отзываться о программе и, конечно же, о кефире и настоятельно рекомендую его всем, кто страдает проблемами пищеварения ». Грейн Маунселл

---

«Моя история — это не история похудания, потому что мне нечего было терять, а история аллергии, непереносимости и МНОГО неприятного вздутия живота! Два года назад мне поставили диагноз аллергия на пшеницу, и у меня тоже появилась непереносимость молочных продуктов.После многих лет вздутия живота после еды, несмотря на тщательный отказ от пшеницы и молочных продуктов. Я много читал о важности кишечных бактерий и о том, как ферментированные продукты и напитки помогают создать хорошую кишечную флору, но я действительно не принимал никаких мер по введению чего-либо из этого до этой детоксикации !!! Ежедневное употребление кефира также имело для меня ряд других замечательных эффектов! У меня тоже больше энергии и определенно меньше ПМС и сумасшедших гормонов в последние два месяца !!! Спасибо, Niamh, за то, что дала мне толчок, чтобы попробовать кефир и сделать это повседневной привычкой.” Мари Динен

---

«Я принимаю кефир всего две недели и получаю потрясающие результаты! Мои боли в животе и головные боли полностью исчезли, и моя кожа стала намного лучше. Мой живот был очень раздутым (всегда), и я хотел похудеть, но не ожидал, что это так быстро изменит ситуацию! В брюках, которые я носил в первый день с Ниам, талия буквально рвалась, и когда я снова надел их сегодня, они были слишком большими ». Клэр Баттерсби

---

«Я не могу рекомендовать Ниамх как диетолога! Я начал пить кефир и есть палео в этом месяце по ее рекомендации.Я никогда не чувствовал себя здоровее! Это лучшее, что я чувствовал за последние годы. Эта неделя была отличной для детокса! Один пациент на работе спросил меня, не принимаю ли я ботокс! Один мой друг, которого я не видел несколько месяцев, сказал, что у меня как будто скулы приподнялись над моим лицом! Она также сказала, что белки моих глаз были действительно белыми и яркими! Даже мой партнер сказал мне, что я сияю! Он никогда не говорит таких вещей !!!!!! » Иногда в вашу жизнь приходят очень особенные люди, когда они вам нужны больше всего, спасибо Niamh xxx Alison Cahill

---

«Я просто хотел рассказать вам, как прошли эти 3 недели! Я похудел на 11 фунтов.Я надела джинсы, которые подошли мне в последний раз (около месяца назад), но теперь они падают с меня! Я не могу в это поверить! После того, как я прекратил прием некоторых лекарств в апреле, я сохранял стабильный вес, но просто не мог ничего потерять, что бы я ни пробовал. Я доволен результатами! Я определенно собираюсь и дальше принимать кефир и чистую пищу! » Лара МакНиколас

---

«Я начала принимать Кефир на 23 неделе беременности.В то время у меня была ИМП, низкая энергия и замедленная работа пищеварительной системы. Теперь я могу с радостью сказать, что все эти симптомы исчезли, и с тех пор у меня легкая беременность! Кроме того, я чувствую себя сытым дольше и меньше тягу к сахару. Поддержка, которую мы все получили от Niamh, была великолепной, и на все вопросы были даны очень быстрые ответы. У нас есть много дополнительных материалов для чтения и идей рецептов, которые мне очень понравились. Кефир теперь является частью моей повседневной жизни, и я с нетерпением жду его »🙂 Шивон Хеннелли

---

«Мне очень понравилось принять участие в 21-дневном очищении от кефира с Niamh.Частная группа в Facebook действительно полезна, особенно с советами от Niamh по поводу начала приема кефира, а также с советами и советами от других участников … Я обнаружил, что после некоторых симптомов детоксикации в первые несколько дней мой живот стал более плоским, мой уровень энергии увеличился и Кроме того, моя кожа стала более чистой и гладкой. И кефир тоже вкусный! Я продолжала употреблять кефир даже после очищения… он также помогает при тяге к сладкому, и это здорово! Еще раз спасибо Niamh за вашу помощь »- Клэр Коллинз

---

«Детокс на кефире мне показался действительно приятным и полезным.У меня были проблемы с болью в носовых пазухах, постоянным чиханием и сопением, вздутием живота. Они полностью исчезли! Теперь я привык принимать кефир ежедневно и не стал бы исключать его из своего распорядка дня, когда вижу все преимущества! Niamh была отличной поддержкой, всегда была рядом, чтобы ответить на любые вопросы, и дала нам множество советов и рецептов! Я определенно рекомендую попробовать этот детокс и посетить одну из информационных бесед Ниам. Это что-то настолько простое, что действительно может изменить ваше здоровье! » Aisling O ’Beirne

---

«Это мой первый пост, так как я начал поздно, но прошло 10 дней, и я чувствую себя прекрасно … очень нравится кефир … это заняло время! Я похудела на несколько фунтов из-за веса ребенка, улучшилась кожа, улучшилось настроение и стал лучше спать… даже с маленьким ребенком.Я изо всех сил стараюсь отказаться от кофеина и молока в чае и т. Д., Но не хочу хлеба, что, как я думал, было невозможно. Любить все идеи еды … особенно способы увеличения количества овощей плюс гужон из палео-курицы — это восхитительно … » Дженнифер Беккер

---

«Кефирный детокс мне очень понравился. Мой вздутие практически исчезло, и я похудела более чем на 7 фунтов! Я чувствую себя прекрасно, раньше у меня была очень сильная тяга к соленой пище и сахару после обеда, и все это прекратилось. Я использовала все рецепты, и они были великолепны.Я чувствую себя такой другой, даже настроение улучшилось! Я искренне верю, что кефир и поддержка группы облегчили мне задачу, и я буду продолжать принимать кефир в течение дня ».

Джоан Кейси

«Большое спасибо за то, что познакомили меня с Кефиром. Раньше я пробовал пробиотики, но не стал принимать их каждый день и нашел их довольно дорогими. Как только я прочитал о пользе кефира, мне очень захотелось его попробовать. Вечер демонстрации был фантастическим, и все идеи рецептов того стоили.Принимала кефир 21 день. … сначала несколько дней сырое / обычное, а затем я попробовала его как смузи на завтрак …. без которого я не могу жить сейчас! Это держит меня до обеда, и у меня большой аппетит !! Я лучше сплю, у меня больше энергии в течение дня, и моя кожа тоже стала намного лучше. Я определенно буду продолжать в том же духе. Еще раз спасибо » Никола Диси

«Главной причиной, по которой я начал курс Kefir Detox, была моя кожа. У меня были сильные угри / розацеа на нижней части щек, шеи и носа.Я пробовала таблетки, кремы, лазеры и пилинги, в конце концов пришла к выводу, что это внутренняя проблема. Я никогда не делал этого для похудания, но также страдал от частых приступов сильнейшей боли в животе, изжоги и чередования испражнений. Я наткнулся на этот детокс на Facebook, прочитал факты и обзоры и решил попробовать. Результаты, которых я добился за этот короткий промежуток времени, потрясающие. Моя кожа очистилась, у меня уменьшился жир и сантиметры, и после двух больших детей у меня впервые за много лет появился пресс !! Мой совет: если сначала у вас не получится взять себя в руки, попробуйте еще раз !! » Элейн Данн

«Сейчас две недели детокса, и я чувствую себя прекрасно, это определенно помогло сбалансировать уровень стресса и дало мне больше энергии, так как трудно выспаться с бодрствующим малышом.Я заметил большие улучшения в моей пищеварительной системе, и я чувствую, что похудел на пару фунтов! Я не ввел столько ограничений, сколько мог бы, но я добавляю много овощей в свой ежедневный рацион » — Emer Glynn

---

«Я очень признателен за поддержку, полезные советы и идеи питания, которые мы получили во время детоксикации на кефире. Я похудела, мой живот стал более плоским, мой сон улучшился, мой юмор улучшился, и мой кишечник наладился. Я очень рекомендую этот детокс.”

— Ивонн Тирни

---

«Обновление для тех, кто употребляет алкоголь. Я вышла вчера вечером и выпила несколько, но я не пила уже много лет, поэтому сегодня утром я ожидал нормы, а именно; болит голова, устала и больше всего раздулся животик… но сегодня утром я в порядке! Я ожидал, что почувствую себя дерьмово, потому что прошло много времени с тех пор, как я был в последний раз, но нет, пока я чувствую себя хорошо и готов выпить следующую партию кефира; В общем, мне нравится эта жизнь на кефире » — Шона МакКол

---

«Пользуюсь последние две недели, супер! Я вернулась на работу, чтобы заменить кого-то в декретном отпуске, и я чувствую себя такой воодушевленной, особенно будучи мамой двух мальчиков… они все ушли! Я ем намного здоровее и чувствую себя такой отдохнувшей.Спасибо.» — Луиза Махон

---

«Я действительно рада, что прошла 21-дневный детокс Niamh. Сначала казалось, что это требует больших усилий — покупать необычные ингредиенты и планировать еду, готовить еду и т. Д.… Но уже через неделю тяжелая работа окупилась, и я ко всему этому привык. В целом мое тело стало легче, мой сон улучшился (и мне тоже нужно меньше спать), моя энергия увеличилась (слегка), и к концу моя кожа стала действительно гладкой, и я немного похудел. Люди говорят мне, что я выгляжу «ярче», и я тоже это чувствую! Лучше всего то, что у меня сформировались новые привычки! Моя тяга к сахару довольно быстро исчезла после начала, и я хочу меньше есть по вечерам, что было моей слабостью с тех пор, как бросил курить два года назад.Так что для меня это была не просто трехнедельная диета, а возможность развиваться или вернуться к более здоровому состоянию. Большое спасибо, Niamh! »

— Кэтрин Герати

---

«Я много лет употребляю кефир, купленный в магазине, но всегда хотел иметь возможность приготовить свой собственный. Я пошел на один из семинаров Niamh, и это было действительно практично; это дало мне 100% уверенность в том, что я сделаю это сам. Я записался в онлайн-группу, получил кефир и больше никогда не оглядывался. Я принимаю его каждый день, теперь это просто часть моей повседневной жизни.Иногда я ем его с фруктами, иногда в смузи, а иногда просто ем сам по себе; Мне это действительно очень нравится. Раньше у меня были проблемы с разрастанием кандиды, и это действительно помогло. Я также считаю его блестящим после курса антибиотиков. Онлайн-группа была действительно хорошей, и Niamh очень быстро отвечала на любые вопросы. Мой муж тоже пользуется им, и теперь, когда мой растет, я собираюсь поделиться им с друзьями и семьей. Я действительно рекомендую это «. — Мартина О’Брайен

---

«Было замечательно, как Niamh сделала кейфир таким простым и легким в приготовлении и употреблении! А также рассказывая нам о преимуществах этого простого питательного суперпробиотического напитка .Группа была поддержана по отличным, простым и эффективным рецептам. О чем еще ты можешь попросить! Я все еще принимаю кефир и собираюсь принимать его каждый день! Спасибо Niamh и продолжайте в том же духе ».

— Мишель Брэди

«Я только что закончил 21-дневный пробиотический кефирный детокс для диетолога Niamh Burke, и, хотя за последние три недели мое здоровье значительно улучшилось (особенно улучшилось пищеварение, кожа и энергия), это самый приятный аспект в личной жизни. Уровень поддержки и ободрения я получил от Niamh и группы facebook.Ниамх была очень реалистичной, чуткой и информативной на протяжении всей программы кефирной детоксикации. Кефир стал частью моего распорядка дня и ритуала, и теперь я делаю кефирные смузи и для своих детей. Это простой и доступный способ включить полезные для здоровья пробиотики в свой рацион, и трехнедельная программа с гидом стала фантастическим знакомством с этой удивительной культурной едой ».

— Соф Уоллер

---

«Одной из причин, по которой я хотел попробовать кефирную детоксикацию, была моя кожа.Казалось бы, многие кожные заболевания на самом деле имеют грибковое / дрожжевое происхождение. Я был у двух дерматологов, и ни один из них, похоже, не нашел лекарства от прыщей на груди / спине, поэтому я исследовал другие причины и обнаружил маляссезию. Malassezia — это дрожжевой грибок, который живет в наших волосяных фолликулах и процветает на жирной коже, и в основном поражает грудь и спину. Я полностью убежден, что это моя проблема — и с тех пор, как я начал принимать кефир, он начинает проясняться! Я сделал кефир частью своего ежедневного рациона и буду рекомендовать его всем, кто меня послушает !! » — Элеонора Берк

---

«Этим утром я просыпался счастливым, как каждое утро, но больше, чем обычно.Причина в том, что я завершил 21-дневную детоксикацию и могу сказать, что мой день 1 и день 21 были совершенно разными. Почему, потому что в мою жизнь вошел кефир и сейчас у меня такая потрясающая энергия. Если вы чувствуете, что это сложно, не сдавайтесь, поскольку вы собираетесь достичь в своей жизни чего-то, что сделает вас счастливее с каждым днем. Не знаю, поможет ли это сообщение кому-либо из вас, но поверьте, вы хотите похудеть правильным способом: вот и «КЕФИР» — ваше решение… Мой муж потерял камень, а я потеряла 4 кг с тех пор, как присоединилась к 1 месяц назад.»- Сара Баркочи

---

Архив:

жизней — Культурная пища

Привет всем исцеляющимся:

Мне 56 лет, и я всю жизнь боролся с проблемами веса, пищеварения и гипогликемии. Я целитель-натуропат, учился и окончил школу естественной медицины в Боулдере, штат Колорадо. Поэтому я использую естественные методы лечения болезней и исцеления более 30 лет. Но что бы я ни делал, вес и пищеварение были настоящей борьбой.Примерно в это же время в прошлом году мы с мужем сели и сказали: «Хорошо, мы должны сделать что-то, потому что мы чувствуем себя плохо, а наши суставы все время болят — это просто не способ жить.

Итак, я снова начал исследовать различные способы работы для похудения (диеты не работают) и изменения того, как мы живем. Одной из первых вещей, которые я начал исследовать, было то, как убрать соду из нашей жизни. (Мы выпили много газировки). Наткнулся на чайный гриб, я никогда не слышал об этом раньше, я изучил его дальше, я купил пару бутылок, чтобы попробовать, и мне он понравился, поэтому я пошел домой и исследовал, как сделать наш собственный, потому что покупка была дорогой.Нашли видео, сделанное Cultural for Health, и они продали эту загадочную вещь, которую назвали SCOBY. Вот и заказал.

Когда он прибыл, я с азартом последовал инструкциям и снова посмотрел видео о том, как начать свой чайный гриб (обезвоженный скоби). Пришлось ждать результатов несколько недель, к сожалению, скоби так и не ожил. Чувствуя себя разочарованным, вернулся в Интернет, и вдруг в моей поисковой системе на YouTube появились Донна Швенк и Сандор Кац. Круто, я смотрел эти видео снова и снова.Пошел в местный магазин, купил оригинальный чайный гриб GT, заварил чай в соответствии с инструкциями, добавил маленького скоби, а затем всего за 7 дней произошло волшебство, и вырос новый скоби. И с тех пор мы стали сильными, в этом доме больше нет газировки. Хотя по пути у нас были шишки и синяки, наша техника работает очень хорошо. Мы делаем как черный, так и зеленый чай, затем делаем 2 ферментацию. Мне нравятся идеи Донны, когда дело касается вкусов.

Это было только начало, потому что чайный гриб привел меня к кефиру, кефирным зернам Донны.(Ой, они сильные и стойкие) Я получил Донны в марте 2016 года (думаю, сейчас у меня их миллиарды). Затем, конечно, ферментированные овощи (отсюда и трилогия), мы теперь живем в мире микробов.

Наше здоровье резко изменилось, боли в суставах практически отсутствуют, мы поймали себя на бегу, чего ни один из нас не делал годами, подъем и спуск по лестнице больше не является проблемой. Наша повседневная выносливость увеличилась, иными словами, мы не всегда устаем.Мы оба больше не чувствуем вздутие живота или запор, что было для меня настоящей проблемой. О, не могу забыть изменения в наших волосах и коже, пятна на коже исчезли сами по себе, и у меня на руках появились пигментные пятна, которые тоже исчезли. Хотя мы все еще боремся с весом, над которым мы все еще работаем, я чувствую, что микробы должны сначала исцелить другие части нашего тела, чтобы мы могли перейти на следующую страницу нашего исцеления. При этом я собираюсь поделиться своим последним кризисом исцеления.

Когда мне было 19 лет, у меня случился приступ панкреатита.Боль была совершенно невыносимая, положили в больницу на 3 дня. Обезболивающие и выпить какой-нибудь противный напиток. Не помню, что это было, но было мерзко. Был отправлен домой с очень мягкой диетой, которая в то время, казалось, помогала. Я начал принимать пробиотики ежедневно в течение многих лет.

С тех пор у меня не было приступов, до двух недель назад. Я проснулся утром, чувствуя себя хорошо, немного не в духе, но нормально. Через несколько часов я почувствовал необычайную боль, я сразу понял, что это такое.Не могу забыть эту боль. Что ж, я очень быстро подключился к сети и посмотрел на естественные концепции, чтобы пройти через это, потому что посещение больницы не вариант, потому что они только маскируют проблему, а не излечивают ее. Так что о естественном исцелении не так много говорится, кроме нескольких чаев для очищения печени и мочевого пузыря, которые хороши для очищения, но я нахожусь в кризисной ситуации, поэтому мне это не помогает. Итак, я начал режим сока квашеной капусты, кефира и чайного гриба, одновременно пил понемногу, а в перерывах пил имбирный / лимонный чай с пробиотиками.К концу дня опухоль спала и боль уменьшалась. Надо без особых проблем выспаться всю ночь. На следующий день я почувствовал примерно то же самое, поэтому я продолжил пить сок Trilogy, в тот день я почувствовал себя еще лучше, большая часть вздутия живота уменьшилась, но все еще была небольшая боль, но терпимая. На данный момент мне кажется, что я не могу получить достаточно чайного гриба, я продолжал жаждать большего, поэтому я пил больше. Я часто ходил в ванную, я знал, что это убирает меня.В тот вечер лег спать, приходилось несколько раз вставать, чтобы сходить в ванную, выпивка 4/16 унций чайного гриба сделает это с вами. Было около 3 часов ночи. Я проснулась, я вспотела, как никогда в жизни, даже во время менопаузы. Я просто промокла, и мой муж не мог поверить, насколько мне жарко, но я не чувствовала, что у меня жар. Мне пришлось сменить ночную рубашку, набрать воды, вернуться в постель, спать до обычного времени, когда я просыпаюсь. Вау, когда я проснулся, я почувствовал себя совершенно иначе. Боль исчезла, опухоль исчезла, и я претерпел огромные физические изменения.Чайный гриб был ключом к уравновешиванию моей печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. И он определенно выпустил все токсичное вещество, которое происходило, через мои потовые железы и кожу.

Я знаю, что если бы я не занимался микробами, я бы попал в больницу только из-за боли. Но я знал, что мои друзья-микробы будут рядом со мной. Я так рада, что год назад нашла страницу Донны. Я читаю блоги, и все здесь изменили мою жизнь.

Теперь я могу двигаться дальше и работать над похудением в 2017 году.

любовь Тэмми

.