Пить воду при похудении: Как правильно пить воду при похудении?

01.12.1980 alexxlab 0 Comment

Содержание

Инфо Поле » Важность водного баланса. Сколько и что пить в жару и при похудении

11 августа 202111 августа 2021

Суточная потребность взрослого человека в воду — 30 мл на 1 кг веса. Соответственно, если вы весите 70 кг, то в день вам необходимо выпивать как минимум 2100 мл воды. А если весы показывают 50 кг, то и объем жидкости будет меньше, всего 1500 мл. Так что забудьте навязанные непонятно кем 2 литра воды в день. Все сугубо индивидуально.
Учитывать стоит и образ жизни. Чем он активнее (например, спортзал давно стал для вас вторым домом), тем потребность в воде будет выше. Примерно на 1 литр к среднесуточной порции, рассчитанной по вышеописанной формуле.

Зачем организму нужна воды

Вода не только утоляет жажду. Она выполняет сразу несколько очень важных функций, помогая нашему организму функционировать без сбоев. В частности
●     улучшает работу почек;
●     выводит токсины;
●     защищает кости и суставы;
●     доставляет кислород и нутриенты в клетки;
●     ускоряет метаболизм;
●     регулирует температуру тела.

Питьевой режим летом

Конечно, лето тоже бывает разным. Мы будем говорить о таком лете, когда столбик уличного термометра не опускается ниже 30 градусов тепла. В этот период пить нужно гораздо больше, примерно на литр в день. Но гораздо важнее здесь не объем, а способ употребления. Специалисты рекомендуют пить воду маленькими порциями, в среднем по 100 мл за раз. Но делать это часто. Увеличивать суточную порцию воды необходимо постепенно, особенно если раньше вы не очень-то жаловали воду. Это поможет избежать излишней нагрузки на почки и сосуды.
И забудьте, пожалуйста, про ледяную воду, несмотря на соблазн. Жидкость комнатной температуры усваивается гораздо лучше. В то время, как холодные напитки могут не только спровоцировать простудные заболевания, но и вызывают спазм сосудов, затрудняя теплоотдачу.

Питьевой режим при похудении

Мы уже писали о том, что вода ускоряет метаболизм. Вот почему при снижении веса так важно пить воду в достаточном количестве. Жидкость облегчает процесс похудения, заставляя жиры расщепляться быстрее. Кроме того, обильное питье — это еще и гарантия того, что вы будете терять именно жир, а не мышцы.
Еще одна проблема всех худеющих — дряблость кожи и растяжки. Избежать этих неприятных последствий тоже поможет вода. А все потому, что белки коллаген и эластин, благодаря которым наша кожа остается упругой, имеют студенистую структуру. Чтобы поддерживать ее, им необходимо достаточное поступление влаги.
Что еще может омрачить процесс похудения? Отеки. И появляются они именно тогда, когда организму не хватает жидкости. Кровь и лимфа становятся гуще и начинают медленнее циркулировать. В результате мы получаем не только тяжесть в ногах, но и замершие цифры на весах.

Что можно и что нельзя пить?

И в жару, и при похудении старайтесь пить именно воду. Ведь наш организм состоит не из сока или холодного чая, а из воды. Вот кстати о чае и кофе. В них, как известно, содержится кофеин. А он лишь усиливает потерю влаги организмом. Сладкие соки (особенно пакетированные) и газировки совсем не утоляют жажду, а напротив усиливают ее. Как и все соленое, поэтому томатный сок с солью тоже не подойдет. Соки, овощные или фруктовые, вообще больше похожи на пищу, нежели на напитки. Поскольку в первую очередь они насыщают наш организм сахарами.

Что же тогда можно пить? Неужели только воду. На ее основе можно готовить домашние лимонады, главное не добавлять в них сахар. Положите немного свежей мяты и дольки лимона или кусочки свежего огурца. Нет времени возиться на кухне? Попробуйте наши концентраты. В их составе нет сахара, только безопасные подсластители. А значит и калорий в них тоже нет. Такие лимонады отлично подойдут не только для утоления жажды, но и при снижении массы тела. Просто разведите концентрат водой в пропорции 1:25 и наслаждайтесь ярким вкусом настоящего лимонада.

«Правда тела». Вода: когда, как и сколько ее пить

https://ria.ru/20210217/voda-1597679905.html

«Правда тела». Вода: когда, как и сколько ее пить

«Правда тела». Вода: когда, как и сколько ее пить — РИА Новости, 17.02.2021

«Правда тела». Вода: когда, как и сколько ее пить

Что произойдет с организмом, если каждое утро пить воду, и почему крайне важно, какой она температуры? Нужно ли заставлять себя пить, если не хочется? Как рассчитать свою норму, и можно ли заменить воду чаем или соком? И наконец — поможет ли это похудеть? Разбираем самые популярные вопросы о питьевом режиме.

2021-02-17T12:00

правда тела

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/10/1597679463_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_4ff5d70602d65bacf59a97d8cd47f340.png

«Правда тела». Вода: когда, как и сколько ее пить

audio/mpeg

«Правда тела». Вода: когда, как и сколько ее пить

audio/mpeg

Насколько наше самочувствие и здоровье зависит от выпитой воды? Сколько жидкости мы на самом деле получаем в течение дня — и сколько теряем? Объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор telegram-канала “Доктор Павлова” , старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.01:46 Нужно ли пить воду по утрам ( и насколько теплой она должна быть)08:00 Сколько организм получает воды и сколько ее теряет09:20 “Кожа и дыхание выделяют в сутки почти литр воды”09:53 Сколько же мы должны выпивать воды12:00 Как понять, что вы пьете слишком много 14:05 Нужно ли пить воду, если нет чувства жажды16:07 Можно ли чаем или соком заменить воду16:57 Правда ли ли, что правильный питьевой режим помогает похудеть18:15 “Большим количеством воды вы разгоняете метаболизм, но это может повлечь другие патологии”: миф или нет?19:43 Как себя приучить пить водуПодкаст «Правда тела» выходит по средам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Наталия ШашинаМонтаж Анастасии ПаниотиПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/10/1597679463_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_06c40db41cc6d5d8c7f02d75173914b0.png

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

подкаст, аудио

01:46 Нужно ли пить воду по утрам ( и насколько теплой она должна быть)

08:00 Сколько организм получает воды и сколько ее теряет

09:20 “Кожа и дыхание выделяют в сутки почти литр воды”

09:53 Сколько же мы должны выпивать воды

12:00 Как понять, что вы пьете слишком много

14:05 Нужно ли пить воду, если нет чувства жажды

16:07 Можно ли чаем или соком заменить воду

16:57 Правда ли ли, что правильный питьевой режим помогает похудеть

18:15 “Большим количеством воды вы разгоняете метаболизм, но это может повлечь другие патологии”: миф или нет?

19:43 Как себя приучить пить воду

Подкаст «Правда тела» выходит по средам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Редактор Наталия Шашина

Монтаж Анастасии Паниоти

Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Как правильно пить воду❤️сколько нужно пить воды, чтобы похудеть

Турецкая поговорка гласит «легко, словно выпить стакан воды». Удивительно, но это простое действие приносит организму неоценимую пользу – если знать, как и сколько пить правильно.

Состояние органов нашего организма напрямую зависит от уровня гидратации. При недостатке воды замедляются процессы детоксикации, ухудшается работа системы пищеварения, человек испытывает постоянную слабость.

Регулярное употребление воды в достаточных количествах влияет и на внешность – кожа и волосяные фолликулы впитывают массу необходимых элементов для поддержания красоты и здоровья.

Кокосовая, водородная, с коллагеном и щелочами – на полках супермаркетов ежедневно появляются новые разновидности питьевой воды. Одни из них гарантируют лечебный эффект, другие обещают антивозрастное воздействие, третьи скромно предлагают утолить жажду. Есть ли необходимость переплачивать за эффектную упаковку и сколько литров воды в день необходимо взрослому организму?

Зачем пить воду и что будет, если пить много воды?

Более, чем на половину, наш организм состоит из воды! Мы потеем, дышим, мочимся – и теряем драгоценную влагу, которая нужна нам для транспортировки к органам питательных веществ, регулирования температуры тела, предохранения суставов от чрезмерных нагрузок и других жизненно важных типов деятельности.

Для чего необходимо пить воду? ISEI нашел

10 весомых аргументов:

Источник энергии и проводник питания

Почти на 2/3 нашего организма – это вода. Логично, что обезвоживание приводит к понижению ферментативной активности, а значит – к падению уровня работоспособности человека. Именно вода доставляет питательные вещества и кислород ко всем органам тела. Циркулируя с кровотоком, она не просто обеспечивает все системы организма жизненно необходимыми элементами, но и растворяет полезные компоненты и соли, ускоряя их усвоение клетками.

Очищение и способ похудеть

С мочой и потом из организма выводятся вредные вещества – шлаки, токсины. Чем больше мы пьем, тем интенсивнее происходят процессы очищения. Вода активирует обменные процессы и выводит все «ненужное». Людям, стремящимся сбросить вес, просто необходимо выпивать ежедневно минимум 1,5 л воды.

Источник красоты и молодости

Вода благоприятно воздействует на кожу, ногти, волосы. Обезвоженный организм утрачивает тонус: кожа становится морщинистой, волосы слабыми и секущимися, ногти – ломкими.

Мера профилактики мочекаменных заболеваний

Вода не способна напрямую предотвратить возникновение почечных или вирусных недомоганий, но косвенно она воздействует на работу этих систем. В обезвоженном организме наблюдается повышенный уровень токсинов, создающих оптимальную среду обитания для болезнетворных микробов. Регулярное употребление чистой воды в достаточных мерах помоет предотвратить процессы интоксикации.

Бесценный помощник для системы пищеварения

При нехватке влаги пищеварительная система перестает вырабатывать требуемый объем желудочного сока. Это зачастую приводит к вздутиям, ожирению, язвам и гастритам.

Стабилизатор артериального давления и болеутоляющее для суставов

Как наш организм «недополучает» свою суточную норму жидкости, он компенсирует данный недостаток путем сужения сосудов. Это чревато повышением давления. Вода необходима суставам. При ее недостатке хрящевые ткани быстрее изнашиваются, что провоцирует развитие остеохондрозов, артрозов. Человек становится быстро утомляемым, плохо переносит физические нагрузки. Пить много воды – значит, всегда оставаться в тонусе!

Средство против головной боли

Когда болит голова, не спешите принимать таблетки. Вспомните – достаточно ли жидкости вы сегодня употребили? Головная боль – один из сигнализаторов, которым наш организм демонстрирует чувство обезвоженности!

Какая норма воды потребления в сутки (день)

Ученым Института Медицины Национальной Академии наук США удалось рассчитать точную суточную норму потребления жидкости в день для взрослого человека. Согласно исследованиям, мужчины должны употреблять не менее 3,7 л жидкости в день, женщины – не менее 2,7 л.

Примите во внимание, что речь идет обо всей жидкости, которая поступает наш организм в течение дня. 40% влаги мы получаем из пищи, а оставшееся должны дополнять чистой питьевой воды (соответственно 1,5 – 2 л).

Потребность организма в воде рассчитывается в зависимости от:

Веса человека: рассчитайте индивидуальную суточную норму, пользуясь соотношением 1 кг=30 мл воды. Т.е. людям с весом 70 кг необходимо пить не менее 2 л воды в день.
Уровня физической активности: при ведении активного образа жизни потребность в воде увеличивается на 0,2-0,5 л в день.
Климатических особенностей: в жаркую погоду мы потеем больше. Недостаток влаги необходимо восполнять пропорционально ее потерям.

Главный вопрос: когда нужно пить воду? Когда испытываете чувство жажды или в соответствие с определенным «расписанием»?

Дожидаться появления жажды или ощущения сухости во рту – распространенная ошибка для большинства людей. Пейте понемногу в течение дня, либо по часам – как лекарство.

Очень полезно выпивать стакан воды в течение 10-ти минут после пробуждения. Жидкость запустит в организме все обменные процессы и очистит кишечник от скопившихся за ночь шлаков.

Американский нутрициолог Кимберли Снайдер рекомендует пить воду комнатной температуры – она не сужает сосуды и приносит организму больше пользы, чем охлажденная.

Актуальный вопрос! Можно ли «замещать» определенную дозу воды кофе? Нет, здесь все «работает» ровно наоборот. Кофеин, как и алкоголь, являются мощными диуретиком. После чашечки кофе в организме запускаются мочегонные процессы – он теряет много воды. Выпивая чашку кофе или стакан алкоголя, необходимо сразу сделать несколько глотков воды, стабилизируя водный баланс.

Вода с лимоном натощак по утрам: 5 аргументов «за»

Прекрасно – когда день начинается со стакана воды. Замечательно – когда это не холодная вода. Идеально – если это вода с лимонным соком.

«Рецепт», которым пользуется сейчас каждый человек, заботящийся о собственном здоровье, был изобретен диетологом Терезой Чонг. Согласно ее исследованиям, вода с лимоном отличается высокими очищающими свойствами, способствует снижению аппетита и уровня сахара в крови, запускает в организме процессы метаболизма.

В остальном вода с лимоном (в особенности чуть теплая и выпитая натощак):

Содержит огромное количество полезных компонентов: фрукт семейства цитрусовых содержит кальций, цинк, магний, железо, витамины групп А, В, С, Р. Все перечисленные вещества крайне необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности мозга и стабилизации нервной системы.
Очищает кровь: напиток понижает уровень сахара и холестерина, легко справляется с высоким артериальным давлением.
Укрепляет иммунитет: цитрус, богатый витамином С, способствует укреплению защитных сил организма, его устойчивости перед микробами и вирусами. В лимонах витамин содержится в легко усваиваемом виде. Однако в силу того, что аскорбиновая кислота не обладает накопительным эффектом, принимать ее нужно регулярно, в особенности – в осенне-зимний период.
Улучшает состояние кожи: активно выводя из организма шлаки и токсины, напиток делает кожу более сияющей и здоровой. А витамин С, о высоком содержании которого уже упоминалось, воздействует на дерму изнутри, препятствуя возникновению пигментных пятен и морщин.
Незаменима при диете: благодаря тому, что вода с лимоном улучшает работу пищеварительной системы и ускоряет метаболизм, создаются препятствия для отложения жира. В свою очередь, лимонная кислота расщепляет уже отложившиеся жиры.

Как правильно пить воду с лимоном? Регулярно, утром, натощак. Приучите себя к простому ритуалу – сразу после пробуждения растворяйте в воде сок свежевыжатого лимона в расчете 1 ч.л. сока на 100 мл воды.

Как употребление воды помогает сбросить вес?

И здесь мы плавно подошли к вопросу о том, как регулярное употребление воды в нужных количествах помогает бороться с лишним весом.

Как употребление воды помогает похудеть? Связь между обильным питьем и снижением веса доказана научно. Выпивая всего 500 мл воды (около 2-х стаканов), человек повышает скорость метаболизма на 30% — и достигнутый эффект длится не менее часа.

Еще одно полезное свойство воды – снижение аппетита. Людям, регулярно пьющим воду, хватает меньше пищи для появления чувства насыщения.

А еще вода уменьшает потребление калорий. Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете ее другими (зачастую – калорийными) напитками.

Какую воду пить для похудения? Диетологи сходятся в едином мнении – употреблять лучше минеральную или фильтрованную воду. А вот полезность кипяченой воды ставится под сомнение. В процессе кипения вода теряет как вредные, так и полезные элементы, которые так необходимы нашему здоровью. При похудении оптимальный вариант – очищенная негазированная вода.

Прекрасный способ очистить организм и сбросить лишний вес – разгрузочные водные дни. Однодневное голодание не угрожает организму истощением, однако способствует улучшению процессов усвоения питательных веществ и обновлению тканей. Всего за один разгрузочный день можно избавиться от 1-2 кг, а при регулярной практике такой процедуры значительно улучшить состояние кожи, цвет лица, устранить прыщи и мелкие морщинки.

«Схема» классической разгрузки проста: подготовьте заранее 3-4 л чистой воды, разделите ее порционно и пейте по 1 стакану раз в 30-40 минут.

Витамины: рекомендации от ISEI

Питьевая вода – это хорошо, но в одной только воде недостаточно полезных элементов, которые поддерживают жизнедеятельность нашего организма. В особенности – если человек ведет активный образ жизни либо соблюдает диету.

Восполнить недостающие запасы полезных веществ призваны специальные диетические добавки и витаминные комплексы.

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 1200

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 выступает дополнительным источником витамина D и Омега-3 кислот. Добавка понижает уровень холестерина и способствует улучшению кровообращения.

Средство, выпускаемое в капсулах, принимают 1 раз в сутки во время еды.

Диетическая добавка AFC Vitamin B Complex

Комплекс витаминов группы В оказывает огромное влияние на процессы метаболизма. Именно эти витамины отвечают за энергетический обмен, поддерживают нормальное функционирование нервной системы и повышают ее способность к сопротивлению стрессам.

В комплексе собраны витамины:

В1, прорабатывающие жиры и углеводы в энергию;
В2, нормализующие состояние дермы и зрительных функций;
В6, регулирующие активность нервной системы и участвующие в образовании антител.

А также фолиевая кислота (В9), биотин (В7), ниацин (В3).

Диетическая добавка Naturalize One a day MAX

Добавка «Мультивитамины и минералы» от Naturalize – это полноценный комплекс для тех, кто стремится к сбалансированному рациону питания, а также для тех, чей организм испытывает недостаток в витаминах и минералах. Добавка включила 14 видов витаминов (в том числе – А, С, D, Е, К витамины группы В) и 13 экстрактов овощей и ягод.

Как правильно пить воду для похудения

Фото: UGC

Как правильно пить воду, чтобы похудеть? Многочисленные исследования не раз доказывали пользу питьевой воды для организма. Гидратация является важным процессом для потери веса, нормального пищеварения и работы мышц. Как происходит очищение организма водой, рассмотрим в статье.

Как правильно пить воду: общие рекомендации

Вода — это источник жизни. В обзоре Medical News Today моя коллега описывает причины, по которым вода способствует сбросу лишнего веса. Я рекомендую прислушаться к этим доводам и взять на заметку.

Сначала рассмотрим самый главный вопрос — сколько нужно пить воды в день? Согласно общим данным, человек должен выпивать не менее восьми стаканов жидкости. На самом деле эти данные более индивидуальны. Вот пример по данным Института медицины (МОМ):

Мужчины должны употреблять не менее 13 чашек в день.
Женщины должны пить 9 чашек в день.

Прежде чем рассчитать, сколько воды пить в день, нужно учитывать свой рост, вес и возраст. Таблица, составленная профессионалами, поможет разобраться с вопросом:

Фото: nur.kz: UGC

Теперь расскажу подробнее о том, как проходит похудение на воде. Практический опыт моих коллег доказывает, что на процесс влияют такие факторы:

Вода подавляет аппетит. Когда желудок полон, он посылает мозгу сигнал о прекращении трапезы. Занимая место в желудке, вода приносит ощущение сытости, что позволяет избежать лишних перекусов.
Помогает сжечь калории. Исследования доказывают, что люди, часто употребляющие воду, сжигают на 2–3 % больше калорий, чем обычно. Также польза воды в том, что она позволяет увеличить расход энергии.
Способствует очищению. Норма воды в день позволяет организму нормально функционировать и качественно выводить мочу и кал. Почки лучше фильтруют токсины, а организм сохраняет полезные вещества. Обезвоживание чревато плохим стулом, в результате чего появляется вздутие и плохо уходит вес.
Заменяет калорийные напитки. Вместо сладких газированных напитков лучше пить воду. Многие люди не контролируют калории, которые поступают со сладким чаем или кофе. Исследования показали, что замена порции фруктового сока водой способствует снижению веса на 0,35 кг.
Помогает правильно усваивать жир и углеводы. Достаточное количество жидкости позволяет сжигать жир, который поступает из продуктов питания.
Способствует усиленным тренировкам. Пить воду и худеть — реально. Достаточное количество жидкости помогает мышцам и суставам правильно двигаться, а органам — эффективно работать. Это позволяет увеличить активность во время тренировки и снизить усталость.

Есть также другие рекомендации о том, сколько нужно пить воды для похудения. Для начала хочу рассказать о важности температуры жидкости. Не всегда есть возможность пить холодную воду, но эффект от нее в разы сильнее. Почему? Об этом рассказывает мой коллега Боб Барнетт для WebMD. Он заявляет, что холодная вода не позволяет организму перегреваться, поэтому во время тренировки вы меньше устаете.

Есть несколько способов, как в организм попадает вода для похудения. Вот что я лично могу посоветовать, чтобы увеличить количество жидкости:

Выпивайте 1 стакан воды перед приемом пищи.
Везде носите с собой бутылку с водой.
Пейте много во время физической активности.
Употребляйте больше жидкости в жаркую или влажную погоду.
Ешьте больше жидких блюд.
Ешьте овощи и фрукты с большим содержанием жидкости: дыню, арбуз, помидор, огурец, виноград.

Читайте также: Значение родинок на теле человека

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: водная диета

Вода при похудении играет важную роль, поэтому существуют специальные диеты. Некоторые придерживаются водного поста исключительно из духовных соображений либо для корректировки здоровья. Это также не исключает потерю веса. Существует водное голодание, которое с научной точки зрения не должно превышать срока от 1 до 3 суток. Подробнее этот процесс описан в статье авторитетного источника Healthline.

Если же вас интересует диета на воде, тогда здесь не обходится без небольшого приема пищи. Вот как похудеть с помощью воды:

Поставьте на прикроватную тумбочку стакан воды и выпейте его сразу, как только проснетесь. Можно добавить лимон.
Перед первым приемом пищи также выпейте полстакана жидкости. Можно съесть яйцо, два куска ржаного хлеба и сыра.
Второй завтрак включает столько же воды перед едой. Перекусите фруктами, с большим содержанием жидкости (сливой, грушей).
Сколько пить воды в полдень? Также полстакана за 30 минут до еды. Съешьте 100 г отварного мяса, салат из зелени.
На перекус возьмите фрукты или овощи. Не забудьте главное правило — половину стакана воды.
Ужин после приема жидкости можно наполнить творогом с фруктами и нежирным йогуртом.
Перед сном выпейте стакан воды с медом.

Как видите, основное правило — это прием жидкости перед едой. Продукты заменяйте в зависимости от дня недели, например, вместо мяса съешьте рыбу, сварите овощной суп. Можно ли похудеть на воде? В данном случае диеты нужно придерживаться от 3 до 12 дней. Соответственно, и результат составит от 3 до 8 кг.

Кому нужно быть осторожным с диетой и постом? Рекомендую не переусердствовать людям пенсионного возраста, а также детям до 18 лет. Обязательно важно предварительно проконсультироваться с врачом. Также не стоит прибегать к диете тем, кто страдает:

расстройством пищеварения;
проблемами с сердцем;
диабетом 1 типа;
мигренью.

Если вы принимаете лекарства, также обратитесь к врачу. Беременным или людям, которые проходят переливание крови, голодание запрещено.

Кроме того, вода и похудение включают другие риски. Недостаток жидкости — это плохо, но и ее избыток может негативно сказываться на организме. Что будет, если пить много воды? Это может привести к гипонатриемии, когда разбавляются электролиты в крови. Это чревато:

головной болью;
усталостью;
путаницей мыслей;
тошнотой;
раздражительностью;
судорогами.

Конечно, подобное случается редко, но все же не советую превышать вашу норму жидкости в день. Все хорошо в меру. Также учитывайте, что водная диета может быть психически и физически утомительной. Как медицинский работник рекомендую проводить ее в не рабочее время, когда вы сможете отдохнуть.

Теперь вы знаете, как пить воду и при этом терять вес. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который также подскажет, в каких случаях допустимы физические нагрузки, а когда лучше ограничиться диетой.

Читайте также: Характер по цвету глаз: как определить

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

Bob Barnett. Is It Better to Drink Cold Water While Exercising? // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/is-it-better-to-drink-cold-water-while-exercising
Jennifer Huizen. Can water help you lose weight?// Medical News Today. — 2018. — June 28. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296#getting-enough-water
Ryan Raman. Water Fasting: Benefits and Dangers// Healthline. — 2019. — December 17. — Режим доступа: https://www.healthline.com/nutrition/water-fasting#what-it-is

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1735399-kak-pit-vodu-pravilno-ctoby-pohudet/

Полезные свойства воды для здорового питания

Подавляющее большинство диет и систем здорового питания имеют обязательные рекомендации по соблюдению питьевого режима. Как правило, рекомендуется пить чистую питьевую воду естественной минерализации небольшими порциями в течение дня. В качестве среднего ориентира принимают значение в 0,3л/кг идеального веса для конкретного человека.

Где заказать проверенную воду

У нас Вы можете заказать воду проверенного качества от ведущих производителей через сайт или по телефонам:8 (499) 7045-700, 8 (800) 5555 700.

Немного теории

Теоретические основы различных систем питания и принципы снижения веса могут очень сильно разниться между собой. Одни системы делают упор на преимущественное употребление белковой пищи, другие рекомендуют большую долю рациона составлять из сложных углеводов. И даже жиры в недавнем прошлом были полностью реабилитированы, и любители сала и яиц успешно теряют вес на кето и LCHF, имея в основе рациона преимущественно жирную пищу.

Кто-то худеет на частом дробном питании, кто-кто — напротив на редком интервальном приеме пищи. Кто-то теряет вес с помощью тщательного подсчета калорий, кто-то игнорирует любые подсчеты. Кому-то подходят интенсивные кардио или силовые тренировки, кому-то — умеренная двигательная активность в виде прогулок пешком.

Питьевой режим

Неизменным остается одно — адекватный питьевой режим. Почему же большинство диет одной из первых обязательных рекомендаций дают употребление чистой питьевой воды в объеме не менее 1,5л? Ответ прост — организм, которому дают достаточно воды, не накапливает ее “про запас”. Как только человек начинает регулярно пить, организм довольно быстро начинает отдавать лишнюю накопленную в тканях воду. И быстро уходящие в первые же недели диеты килограммы — это именно она, уходящая вода.

И, конечно, для любого худеющего человека быстро уходящие килограммы — это показатель того, что диета эффективна, и он на правильном пути. Это хорошая мотивация. И этот эффект используют большинство диет.

Что ж, дальше вес уходит, как правило, уже не так стремительно, водный баланс восстановлен, а жечь лишние жиры не так просто, как избавиться от лишней воды. Но не стоит расстраиваться! Есть и хорошие новости — при дальнейшем постоянном поддержании здорового питьевого режима лишняя вода в виде отечности больше не вернется, а почки, печень, кишечник, суставы и кожа непременно ответят Вам благодарной беспроблемной работой и ухоженным внешним видом за Вашу заботу о них.

А мы поможем Вам на пути к здоровью и стройности и доставим воду самого высокого качества по привлекательным ценам на дом, в офис, на дачу. Заказ быстро и легко сделать по телефонам: 8 (499) 7045-700, 8 (800) 5555 700 или через удобный Вам мессенджер.

Архитектура. Бытовая техника. Канализация. Лестницы. Мебель. Окна. Отопление. Ремонт. Строительство

Когда девушка хочет сбросить лишний вес, она старается не нарушать какую-либо диету. Следует учитывать то, что сначала исчезает вес из-за потери воды.

Необходимо уделять время на то, чтобы смотреть за количеством употребляемой жидкости. Это следует делать для того, чтобы в результате похудения не обеспечилось обезвоживание.

Исследование некоторых моментов помогает выявить, как пить воду для похудания.

Для чего требуется пить воду

Нельзя сжигать калории без требуемой нормы воды, потому что обезвоженный организм не способен избавиться от жира.

В момент снижения веса обеспечивается возникновение токсинов, и лишь вода может избавиться от них.

Вода считается необходимым элементом, благодаря которому поддерживаются мышцы в тонусе, а так же позволяют им сокращаться и смазывать суставы.

На основании этого получается снижение мышечной боли после физических нагрузок, которые требуются для похудения.

В каждой здоровой еде находится много клетчатки, оптимальное усваивание которой не проходит без требуемой нормы воды.

Вода совместно с едой способствует моментальному насыщению. Но только одной жидкостью невозможно получить данный результат.

В каком объеме вода требуется организму

Выявить, как много требуется воды, и каким образом следует ее употреблять можно на основании:

Веса.
Энергичности.
Температуры воздуха.
Влажности.
Диеты.

Кроме этого, если в состав диеты входят продукты с огромным содержанием воды, сюда относятся фрукты и овощи, то количество воды следует уменьшить.

Из-за огромного количества выпитой воды возможно появления вредных последствий. Это возможно на основании уже имеющихся невротических нарушений либо из-за огромного количества физической нагрузки.

Данные последствия образуют растворение натрия и калия в крови, что вызывают проблемы с различными органами.

Профессионалы в области спорта имеют иные затруднения. С потом спортсменов выделяется много соли. Для сохранения баланса в организме им прописывают определенные напитки.

Большинство людей знают, что благодаря огромному количеству воды есть возможность похудеть, но не каждый осведомлен о том, как рекомендуется пить воду, чтобы получить необходимый итог.

С помощью данных советов можно выявить причины, почему воду следует пить

Подавление аппетита . В данном пункте все легко. Когда вы пьёте стакан воды перед приемом пищи, вы обеспечиваете чувство насыщения, что помогает кушать меньшее количество еды.

Следует отказаться от соков и газировок и сменить их на воду. Если вы не хотите пить просто воду, то следует добавить дольку лимона.

Холодная вода помогает в ускорении обмена веществ и похудении . Это происходит на основании того, что организму придется греть воду внутри и в связи с этим происходит трата огромного количества калорий.

Спортзал. В данном месте следует выпивать огромное количество воды. Она помогает избавиться от мышечных судорог и в дополнение к этому увлажняет все суставы.

Сейчас вы поймете, зачем пить много воды при похудении, и какие могут быть неприятные последствия от несоблюдения питьевого режима. В очередном отчете участницы «Встречи на Пхукете» Аллы Ворониной из Красноярска речь пойдет как раз по поводу водички и ее значения в программе снижения веса Гербалайф. Алла ведет дневник похудения на моем сайте и присылает свои наблюдения за процессом. Пишет всю правду – читайте! А лучше – присоединяйтесь к участницам акции, если есть желание похудеть и поехать в Таиланд.

Зачем пить много воды при похудении

Прежде хочу от себя добавить, что «много» — это не много, а норма. Суточная потребность организма в воде 30 мл на 1 кг веса. Это не относится к людям особой категории (спортсмены; люди, проживающие в особых климатических условиях; люди с проблемами со здоровьем и т.п.).

Очень часто ко мне обращаются люди за продуктом для похудения, и я каждому составляю индивидуальный план питания, где рекомендую суточную норму воды. Человек, который пьет воды очень мало (стакан, два, литр) сразу реагирует: «ой, я столько не выпью, зачем пить так много воды?» Если человек не привык пить достаточно воды, то я обычно рекомендую добавлять воду постепенно – по 200-300 мл каждый день, чтобы привыкнуть. Таким образом, за недельку можно уже дойти до нормы и привыкнуть. Почитайте мои советы в записи Почему нужно пить больше воды.

Процесс обмена веществ происходит в водной среде. Вот почему так важно выпивать не менее 2 л в день.
Помните: если Вы пьете недостаточно, это может вызвать побочные эффекты

Слабость
Головокружение
Головные боли
Запоры
Замедление процесса снижения веса.

Поэтому пейте больше. Всегда носите с собой литровую бутылку чистой воды или напитка Термоджетикс.

Нарушение питьевого режима отразилось на результатах

«Здравствуйте, Друзья!

…И вот, снова я на связи с вами, и с удовольствием, пишу о На программе снижения веса я нахожусь с седьмого октября, и с удовольствием наблюдаю за своими изменениями и веду дневник похудения, участвуя в марафоне «Встречи на Пхукете».

На моем кухонном столе теперь главное место занимают банки с продуктами Гербалайф. К сожалению, не имела возможности сделать хорошие фотографии, обещаю к следующему отчету исправиться. Так получилось, что некому было меня сфотографировать.

Что произошло за этот период?

Во – первых, подтянулась кожа, стала более гладкая и нежная, намного меньше стал виден целлюлит на бёдрах и появилась лёгкость в движениях. Ощущения очень интересные!
Просыпаясь утром, так приятно чувствовать все эти изменения! Почему говорю именно про утро? Не знаю, но мне кажется, что именно утром, лично у меня, результат ощущается ярче всего.
Во–вторых, стали чуть тоньше запястья (понимаю, что жидкость лишняя выводится, благодаря напитку Термоджестикс), чувствую, как опадает потихоньку животик, визуально поменьше становятся плечики! И это так здорово!

Стараюсь придерживаться программы, которую для меня составила Ольга, но если честно, не всегда, получается, полностью выдерживать питьевой режим, (по работе часто приходится находиться в дороге и много ездить на общественном транспорте, что не всегда позволяет иметь с собой достаточное количество воды). При этом, применив простейшую формулу правильной и необходимой нормы потребления воды в сутки – 30 мл воды на 1 кг веса, я чётко уяснила, что не добираю, как минимум, литр воды в день! Вместе с чаем Термоджестик, у меня получается на много меньше нормы. И печальный результат, не замедлил сказаться!

Каюсь, теперь буду соблюдать питьевой режим

Ольга, как опытный наставник, который досконально знает продукцию Гербалайф и в течение многих лет принимает её сама, обычно предупреждает всех новичков, чем может обернуться недостаток нужной нормы жидкости в организме при выводе токсинов, — состоянием, похожим на отравление организма. Так вот, я умудрилась, испытать все эти, весьма пренеприятные ощущения, сполна! Пришлось срочно, включать программу реабилитации. Так что, урок усвоен полностью!

Поэтому, дорогие Друзья, я по собственным ощущениям могу вас заверить, хотите правильно и красиво привести себя в порядок, пейте воду, как положено для вашего веса тела, и выдерживайте ежедневно именно эту норму. Для Вашего же блага!»

Таблица измерений

Спасибо, Алла, за отчет, в котором ты признаешь свои ошибки. Надеюсь, что ты больше не будешь нарушать программу и будешь четко придерживаться плана питания, и тогда результаты будут с другими цифрами. Ты на собственном опыте поняла зачем пить много воды при похудении, и, что очень важно, соблюдать мои рекомендации.

ralife.ru

Вода, пп и здоровый образ жизни

Три кита здорового образа жизни — двигательная активность, здоровое правильное питание и питьевой режим.

Питьевой режим человека и его соблюдение дают организму в течение дня достаточное количество жидкости для нормального и бесперебойного функционирования всех его систем.

Все физические процессы и биохимические реакции, происходящие в нашем теле, протекают и поддерживаются при помощи водного раствора всех поступающих в него веществ.

Ее дефицит или низкое качество способны спровоцировать различные недомогания, вялость, слабость, болезненные состояния. Обезвоживание организма — серьезный процесс, приводящий к опасному для жизни состоянию.

Пить или не пить? Ответ может быть только один — пить. Остается разобраться в деталях: сколько литров в день можно и нужно выпить, полезно ли пить натощак утром, на ночь перед сном, можно ли пить ночью, когда можно — после еды или во время еды, сырую или кипяченую, какая вода самая полезная для питья, можно ли похудеть с помощью воды.

Нормы для каждого

Когда мы говорим о достаточном количестве воды, необходимо определить, сколько это будет в привычных нам мерах. Т.е сколько стаканов/литров в сутки человек должен выпить воды. Для среднестатистического взрослого здорового человека с нормальным весом норма — 1,5-2 литра/6-8 стаканов в день чистой воды.

Сюда не включают бульоны первых блюд, молоко, чай или кофе, компоты и соки. Речь идет только о чистой воде. И не о том, что эти 1,5-2 литра нужно выпить за раз. Для здоровья ее нужно пить правильно, распределяя равномерно в течение дня.

Что делать тем, кто далек от среднестатистических параметров? Рассчитать нормы потребления можно по весу и с учетом имеющихся противопоказаний. Такой подход дает возможность сбалансировать пользу и вред от употребляемой жидкости.

Формула расчета нужного количества воды достаточно проста — на 1 кг веса в сутки 30 мл воды, то есть сама формула выглядит так:

Возрастающая физическая активность требует увеличения количества выпиваемой воды. Больше ее потребуется нашему организму после тренировки, в жарком климате, при высокой температуре тела, при простуде, грудном вскармливании. В этих ситуациях он расходует жидкость гораздо в больших объемах. Потери необходимо восполнять для сохранения здоровья.

Индивидуальный расчет складывается не только в зависимости от веса, но учитывается возраст, род занятий. Подростку, мужчине или женщине, пенсионеру, бодибилдеру потребуется разное количество воды для удовлетворения потребностей организма.

Тщательное соблюдение питьевого режима особенно важно для детей, и пожилых людей. В силу возрастных особенностей организм их быстрее теряет жидкость, быстрее наступает обезвоживание.

Хронические заболевания (диабет, болезни почек, гипертония) требуют жесткого контроля над питьевым режимом. При их наличии необходимы обязательная консультация врача и строгое соблюдение всех рекомендаций (в каждом конкретном случае они будут индивидуальными!).

Какую воду лучше пить

В пп-питании важен не только вопрос количества, но и качества воды. Она должна быть не просто пригодна для питья, но и соответствовать многим параметрам. Химсостав воды питьевой определяется нормативными документами ГОСТа и СанПиНа. Вот картинка для любителей точных цифр:

Из-под крана, из скважины, из родника: кипятить или фильтровать?

Вода из-под крана им соответствует, по крайней мере, должна. Но всегда ли ее употребление безопасно? Хлорированная или фторированная вода без дополнительной очистки — не самый хороший выбор. Даже после фильтра «Барьер» ее качество вызывает массу вопросов, ведь водопроводная система в большинстве городов устаревшая — какие трубы внутри, можем только догадываться.

Из скважины или из родника, колодца вода для правильного питания и ЗОЖ подходит больше.

В ней много микроэлементов и полезных веществ.

Но многие ли решатся пить родниковую некипяченую?

Почему нельзя пить сырую воду, объяснять излишне, негигиенично как минимум.

Расположение источника вблизи или на городской территории таит в себе немало опасностей.

Фильтрованную или кипяченую её пить можно, но пользы будет от этого немного — обработка разрушает всю «полезность». На чашах весов в этом случае — безопасность и полезность.

Кипяченая вода, употребляемая постоянно, приведет к недостатку микро- и макроэлементов.

Неплохим вариантом будет приготовление серебряной воды для питья . В сырую воду опускают изделия из чистого серебра (ложку, вилку) или специальные пластины. Через несколько часов патогенные микроорганизмы в такой воде погибают. Бактерицидные свойства серебра делают ее пригодной для питья.

Дистиллированная вода: так ли полезна?

Начинающие пп-шники часто спрашивают, можно ли пить дистиллированную воду из аптеки. Нельзя пить дистиллированную воду постоянно — для здоровья пользы она не принесет. Дистиллированную называют «мертвой водой», ею не рекомендуется поить животных или поливать растения.

Минералка газированная и без газа

Минералка тоже не должна служить заменой чистой питьевой воды. Можно ли пить минеральную воду каждый день? Только если есть рекомендации врача-гастроэнтеролога или диетолога, и ими же определено, как пить минеральную воду, в каком количестве.

Пить минеральную газированную воду в качестве обычной питьевой не порекомендует ни один врач.

Талая или структурированная?

Самая полезная вода для питья — талая или ее еще называют структурированной.

Особенность такой воды в том, что проходя процессы замораживания и оттаивания она меняет свою структуру, становясь похожей, по мнению ученых, на протоплазму крови человека .

Талую воду легко приготовить самостоятельно — для этого понадобиться морозильная камера и сырая чистая вода.

Почему именно такой процесс, понять легко, если разбираться в физике и температурах замерзания воды с примесями, но мы в эти дебри не полезем, а просто запомним схему.

Холодная или горячая?

Температура употребляемой чистой водички тоже важна. Какую лучше пить — холодную или горячую? Запоминаем — в таких температурных вариантах питье не только не комфортно, но и опасно для организма.

Горячим питьем можно обжечься, от холодного заболеть или получить спазм пищевода или желудка (весьма болезненное состояние!). Лучший вариант — приятно прохладная или теплая водичка, близкая по температуре к физиологическим параметрам нашего организма. Пить по утрам теплую воду полезно — она «включает» все системы нашего организма и «запускает» их работу.

Вода с медом, с содой, с лимоном

Отдельно нужно остановится на воде с разными добавками.

Популярно в последнее время стало пить медовую воду, особенно как помощь в похудении.

Это полезно, если соблюдать несколько правил:

пить ее необходимо утром натощак;
мед должен быть натуральным;
пропорции строго соблюдать — 1 чайная ложка на стакан воды;
проконсультироваться с врачом по поводу противопоказаний.

Все эти правила применимы к воде с лимоном . Ее используют для похудения, она хорошо утоляет жажду, помогает в период выздоровления. У нее много поклонников, они точно знают, зачем пить воду с лимоном утром — это вкусно и безусловно полезно. При изжоге употреблять ее не рекомендуется — повышать кислотность желудочного сока опасно.

Щелочная вода для питья с содой — еще одно модное средство для похудания и избавления от токсинов, очищения организма. Не все медики разделяют мнение о пользе такого напитка. В любом случае принимать его лучше после консультации с врачом-специалистом.

Кофе и чай считаются?

Любимые напитки многих пп-шников — кофе и чай — в питьевые нормы не учитываются. Более того, после кофе и крепкого чая требуется организму дополнительное количество воды. Почему? Напитки способствуют выведению жидкости из организма.

Не считаются также натуральные соки, зеленый чай, морсы и компоты при всей их полезности. Питьевой режим — это только о чистой воде!

Питьевой режим: на ночь или утром

В какое время суток нужно пить воду? В любое, равномерно распределяя суточную норму. Пить воду утром, а также в течение всего дня необходимо. Организм не должен испытывать недостаток жидкости.

Перед сном можно выпить не более 1/2 стакана — большое количество жидкости может спровоцировать отеки. Для спокойного сна это — наипервейшее правило. Этого количества достаточно, чтобы не испытывать ночью жажды.

Похудение и вода: 7 правил

Если пить много воды, можно ли похудеть? На этот вопрос можно ответить утвердительно, если выполняются 7 простых правил:

Следовать нормам потребления жидкости. Уменьшение ее количества, как и увеличение, могут остановить процесс похудения и даже способствовать набору веса.
Соблюдать правила приема пищи и питья: за 30-40 минут до еды (укрощает аппетит!) или через 60-90 минут после нее (не вредит пищеварению!). Сразу после еды — пить нельзя!
Только питьевая, чистая без газа. Все остальные напитки для удовольствия, а не для похудения!
Для похудения полезна прохладная, слегка теплая вода — организм тратит дополнительные калории на ее «подогрев».
Не забывать пить воду. В этом помогут современные гаджеты. На смартфонах есть программы-напоминалки.
Суточную норму нельзя выпивать в один прием — распределять порционно на сутки.
Питьевой режим дополнить режимом питания и двигательной активностью.

Эти нехитрые правила выполнять нетрудно, но результат будет впечатляющим.

pp-vkusno.ru

Диетологи и врачи со всего мира твердят, что каждый человек должен ежедневно употреблять определенную дозу чистой воды. Однако у некоторых людей может возникнуть весьма правильный вопрос: зачем? Пить воду необходимо просто потому, что это наиболее важный источник энергии для человеческого организма.

Отсутствие влаги существенно снижает ферментальную активность, что приводит к снижению работоспособности и вялости организма. Вторым фактором считается кислород и питательные вещества. Так как вода циркулирует с кровью, она позволяет усваивать человеку все минералы, витамины и соли. Еще одним фактором считается выведение токсинов. Большинство вредных веществ выходят из организма вместе с мочой и потом.

Так для чего людям нужно много пить?

Большинство людей привыкли заменять простую воду кофе, чаем, газированными напитками и так далее. Очень зря! При недостатке влаги в организме могут начаться серьезные проблемы с кожей, ногтями, волосами, обостряются хронические заболевания, нарушаются процессы вещественного обмена. Даже запах пота может стать другим при недостатке жидкости из-за того, что в организме начнут преобладать токсины. Вот несколько причин того, почему следует ежедневно пить много воды:

Тогда почему так важно пить много жидкости для того, чтобы похудеть?

Все диетологи мира говорят, что для любой диеты огромную роль играет достаточное употребление питьевой воды. Постоянное соблюдение питьевого режима способствует улучшению метаболизма, вода устраняет из организма продукты распада и устраняет запоры. Человек, который решил похудеть, обязан выпивать много жидкости для того, чтобы нормализовать процессы пищеварения, что могут быть нарушены из-за смены режима питания. По словам худеющих, всего 1 стакан живительной влаги способен значительно снизить чувство голода и долгое время блокировать аппетит.

Польза питья при снижении веса

При недостаточном количестве влаги в организме наша лимфа и кровь очень быстро загустевают, циркуляция сильно замедляется, а вещества не могут подниматься от конечностей по сосудам. Из-за этого большинство людей испытывают дискомфорт в ногах, возникает отечность, появляется целлюлит у женщин. Также стоит помнить, что вместе с кровью каждая клеточка нашего тела получает необходимые ей вещества. На стадии обезвоживания человек испытывает апатию и сильную усталость, забрасывает привычные тренировки, которые, как известно, отлично помогают сбросить лишний вес.

Простая вода, в отличие от еды, не содержит калорий, поэтому у вас не получится набрать ни грамма лишнего веса, даже если вы будете пить ее литрами. Химическое соединение h3O участвует не только при расщеплении жира, но и во всех процессах нашего организма. Похудеть при помощи простой или минеральной воды будет достаточно просто, ведь ее употребление является естественной потребностью организма. Водная диета также способствует нормализации баланса жидкости в организме.

Расчет количества жидкости для похудения

Питье при диете следует рассчитывать по следующей формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Жидкость для похудения очень важна, но превышать суточную норму не рекомендуется . Среднее количество живительной влаги для ежедневного употребления равно 1,5-2,5 литрам в день. Водная диета — это особый рацион, который полностью исключает сладкие и кофеиносодержащие напитки. Худеющему разрешено давать лечебную, дистиллированную и кипяченую воду без газов, с различными полезными добавками: лимон, мята (тереть на терке не нужно), корица и мед. Какое количество воды можно употреблять при средней активности в сутки?

людям до 60 кг — два литра;
от 60 до 70 кг — 2,30 л;
от 70 до 80 кг — 2,95 л;
от 80 до 90 кг — 3,30 л;
от 90 кг и выше — 3,60 л.

Однако это лишь примерное количество, которое не учитывает потери влаги во время тренировок. Более подробный график может составить ваш врач-диетолог.

Реально ли похудеть при таком режиме

По отзывам диетологов, очень важно, чтобы вода при похудении была только чистой. Даже свежевыжатый лимонный сок превращает живительную влагу в другой напиток, который меняет обмен веществ и нарушает водный баланс. То же самое можно услышать от медиков и о жидкой пище. Похудеть с помощью простой водички можно только в том случае, если она не содержит никаких примесей. Также важно, чтобы содержание щелочей было на низком уровне, а шкала pH (кислота) оставалась в нейтральном секторе. Лучше всего для похудения использовать воду:

фильтрованную;
бутилированную;
талую;
из природного источника.

Правильно подобранная жидкость для похудения является залогом не только потери лишних килограммов, но и восстановления вашего здоровья.

Разгрузочные дни считаются одним из самых эффективных способов для того, чтобы похудеть и очистить свой организм. Не переживайте о том, что в результате однодневного голодания вы получите истощение. Напротив, такая процедура способствует улучшению процессов, которые отвечают за усвоение организмом питательных веществ, ввиду этого клетки начинают расти активнее, а ткани очень быстро обновляются. Такая разгрузка также окажет положительное влияние на кожу, устраняя мелкие морщинки, угри и прыщи. Заметно улучшится цвет лица.

За один разгрузочный день вполне реально избавиться от 1-2 килограммов лишнего веса. Однако главным достоинством такой процедуры считается очистка организма от токсинов, шлаков и прочих вредных компонентов, которые отрицательно сказываются на работе большинства систем и внутренних органов. Разгрузочные дни также бывают разными.

Классическая разгрузка

При данной процедуре польза жидкости для похудения будет весьма очевидна. Стоит заранее заготовить 3-4 литра чистой водички. В идеале она должна быть из скважины или родника — так организм получит особенно мощный заряд здоровья. Количество жидкости необходимо разделить на порции. Стакан жидкости стоит употреблять каждые 30-40 минут. Не стоит пить за раз больше 0,5 литров жидкости, иначе вы рискуете растянуть себе желудок. Несмотря на то, что при такой процедуре вы будете много пить, вы все равно можете ощущать сильную жажду — это вполне нормально. Ощущение жажды считается сигналом того, что организм начал очищаться.

На воде с лимоном

Вода с добавлением сока лимона считается очень эффективным средством для похудения, ведь цитрус довольно сильно ускоряет процесс, который отвечает за расщепление жиров в организме. Приготовить жидкость для похудения можно очень просто: в стакан с фильтрованной водой добавляем несколько миллилитров свежего лимонного сока (по вкусу).

Есть мнение, что переносить голодовку таким способом гораздо легче, чем при классической разгрузке, ведь лимонный сок все-таки содержит некоторое количество питательных компонентов, а значит, и калорий. Однако лимонная кислота способствует выработке желудочного сока, что увеличивает аппетит. Но если вы сможете продержаться на такой разгрузке целый день, то потеряете больше веса, чем при варианте с простой водой.

Правильный питьевой режим

Если рассматривать температуру жидкости, то для похудения лучше всего подойдет стакан слегка теплой воды. Слишком холодная жидкость пробуждает аппетит, а слишком горячая стимулирует выделение желудочных и кишечных соков, вытягивая на себя все шлаки. Лучшим индикатором обезвоживания принято считать цвет мочи. В норме она бесцветная или слабо-желтая, при среднем уровне обезвоживания моча приобретает насыщенный желтый оттенок, а при тяжелом — темно-оранжевый. Спутником недостатка жидкости практически всегда является запор.

Как правильно пить жидкость для похудения? Следует знать, что ежедневный прием 4-6 литров воды не принесет пользы для организма и не поможет быстро потерять лишний вес. В этом случае вы только рисуете перегрузить работой вашу печени и почки. Пить жидкость для похудения следует правильно. Не стоит выпивать за час более 350 миллилитров. Лучше пить не все сразу, а по несколько глотков, но достаточно часто. Также похудение произойдет куда быстрее, если вы будете придерживаться определенных правил:

Существует ряд инструкций, которые позволяют пить жидкость в течение дня для похудения безопасно и эффективно. Как уже упоминалось, очень важно начинать день со стакана чистой воды. Это поспособствует ускорению процесса обмена веществ, а также восполнит уровень влаги, которая теряется во время сна. Чтобы похудение прошло успешно, необходимо пить воду за час до еды, а также через час после еды. В результате этого ваши ежедневные порции пищи значительно сократятся, что будет способствовать сжиганию жиров. Не рекомендуется пить по ночам, ведь это может вызвать отеки утром и обильное потоотделение в течение всего дня.

Худеющие люди рекомендуют при избыточном весе добавлять к дневной порции жидкости по 250 миллилитров на каждые 20 лишних килограмм веса. Не стоит забывать, что кофеин, алкоголь и никотин очень сильно обезвоживают организм. Лучше всего будет отказаться от употребления продуктов, содержащих вышеперечисленные компоненты, однако если сделать это не представляется возможным, следует увеличить количество потребляемой жидкости. Питьевой режим для кормящих женщин, мечтающих похудеть, должен быть увеличен в полтора раза, ведь при лактации также уходит из организма дополнительная жидкость.

На стройность фигуры также влияют умеренные физические нагрузки, однако помните, что влага вместе с упражнениями будет уходить намного быстрее. Если вы регулярно посещаете спортзал (2-3 раза в неделю), то следует увеличить ежедневную дозу воды. Дополнительную влагу организму следует давать и в отопительный сезон, поскольку в душном помещении, при повышенной температуре тела во время простуды, в самолете жидкость выходит из организма в виде пота. Соблюдайте все вышеперечисленные рекомендации, и вы не только похудеете, но и не станете набирать лишний вес в будущем.

zaryadka.guru

В чём сущность диеты

С водой всё просто. Во-первых, она участвует в обменных процессах организма: с её помощью клетки снабжаются питательными веществами и выводят конечные продукты жизнедеятельности. Нехватка влаги замедляет метаболизм, а это является одной из причин лишнего веса.

Во-вторых, вода — продукт с нулевой калорийностью, но ею можно наполнить желудок, чтобы на некоторое время заглушить аппетит. Кроме того, человек не всегда отличает жажду от голода, и порой желание перекусить в действительности вызвано потребностью организма в воде. Это подтверждают многие люди, заметившие, что им иногда достаточно попить, чтобы перестать хотеть есть.

Почему нужно пить больше воды

Человек состоит из жидкости более чем на 70% – она участвует в работе всех органов, каждой клетки. Недостаток влаги затрудняет их функционирование, к тому же в теле накапливаются токсины, а это плохо сказывается на внешности и на здоровье.

Тусклая кожа, ранние морщины, хруст в суставах, головные боли, камни в почках, повышенное давление, лишний вес — это далеко не полный список проблем, вызванных обезвоживанием. Следовательно, вода в какой-то мере является универсальным лекарством, необходимым для:

чистки от токсинов, попавших в организм с пищей, алкоголем или медикаментами;
стабилизации давления. Из-за нехватки жидкости кровеносная система не заполнена, и сосуды то сужаются, то расширяются, реагируя на пищу, погоду и настроение;
улучшения работы суставов. Вода является главным компонентом «смазочной» жидкости, а длительное обезвоживание грозит остеохондрозом, артрозом и подобными болезнями;
лучшего усвоения пищи. Все химические процессы в ЖКТ протекают с участием воды, а её нехватка чревата проблемами с пищеварением и частыми запорами;
снижения риска инфекционных заболеваний. Иммунитет человека зависит от состояния кишечника, а обезвоживание нарушает работу этого органа;
регуляции температуры тела. Это особенно важно в жаркую погоду, когда человек потеет, чтобы не допустить перегрева;
омоложения всего организма. Одна из причин старения — нехватка влаги в тканях тела. Достаточное потребление жидкости естественным образом наполняет клетки водой.

Природа распорядилась так, что при обезвоживании влага распределяется неравномерно. Сначала организм компенсирует недостаток за счёт межклеточной жидкости. Далее вода заимствуется из кровяного русла, чтобы обеспечить работу важнейших внутренних органов: мозга, сердца, лёгких, почек, печени. Все остальные, оказавшись обделёнными, уже не могут нормально функционировать, и в итоге у человека появляются различные заболевания и лишний вес.

Польза воды для похудения

Многие диетологи убеждены, что ненужные килограммы — это не только избыток калорий, но и нехватка воды: не зря почти во всех диетах особое внимание уделяется соблюдению питьевого режима. Однако люди ради быстрого похудения часто налегают на мочегонные и слабительные чаи. Влага уходит, приближая стрелку весов к заветному показателю, а взамен остаются обезвоженность и связанные с нею проблемы: ухудшается здоровье, замедляется метаболизм, в частности — расщепление жира.

Обычная чистая вода — это лучшее мочегонное. Если её пить в достаточном количестве, то жидкость не будет накапливаться в тканях, произойдёт естественное очищение, наладится работа всех систем организма. Чуда, конечно, не случится и лишний вес в одночасье не исчезнет, но немного похудеть всё же удастся.

При этом следует иметь в виду, что уменьшение веса достигается за счёт нормализации обмена веществ, потери накопившихся токсинов и ненужной жидкости. Жир уходит медленней всего, и одной лишь водой от него не избавиться, так что без спортзала и коррекции питания не обойтись.

Сколько килограммов можно потерять, если соблюдать диету

Назвать точную скорость похудения не удастся, так как каждый случай индивидуален и зависит от множества факторов. Но в одном сомнений нет: водная диета не для нетерпеливых. Вес будет уходить плавно и понемногу, зато без риска скорого возвращения и неприятных последствий в виде обвисшей дряблой кожи.

Тем, кто мечтает распрощаться с 2–3 килограммами, потребуется ограничить себя в еде или записаться в спортзал. Наверняка с метаболизмом у них всё хорошо, так что одной лишь воды для похудения недостаточно.

Люди, чей лишний вес составляет 5–10 кг, могут рассчитывать на 1–2 кг в месяц, а у желающих сбросить свыше 10 кг результат будет ещё лучше.

Важно! В интернете есть описания водной диеты, где обещано лёгкое похудение аж на 7–8 кг в месяц. Теоретически такое возможно, особенно при сокращении калорийности рациона и физических нагрузках, но медики считают, что безопасная ежемесячная потеря веса составляет всего 2–3% от текущего. Под безопасностью понимается то, что килограммы уйдут без вреда для здоровья и больше не вернутся. Следовательно, сбросить 7 кг сможет только человек, чей вес превышает 230 кг. Всем остальным для достижения результата придётся пожертвовать либо здоровьем, либо деньгами, так как без хирургического вмешательства задача невыполнима.

Мнение врачей и диетологов

Специалисты к водной диете в целом относятся положительно, ведь её основной продукт — это вещество, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность организма. Если пить в меру, то ничего, кроме пользы, это не принесёт. Худеющим даже рекомендуют больше воды, чтобы не было проблем с выведением токсинов, высвобождающихся при расщеплении жировых клеток.

Вот только чёткого плана действий и строгого меню эта диета не предусматривает, поэтому существует довольно много её интерпретаций, начиная с водного голодания и заканчивая безобидным советом пить за полчаса до каждого приёма пищи. Кроме того, нет и единого мнения относительно количества жидкости. А любая самодеятельность — это возможный риск для здоровья, поэтому к некоторым моментам медики относятся настороженно.

Следовательно, чтобы диета была успешной, нужно изучить все её нюансы, исключить потенциально опасные условия, а оставшиеся применить на практике, внимательно следя за своим самочувствием. Если по какому-то вопросу остались сомнения, лучше посоветоваться с врачом.

Противопоказания

Водные диеты безопасны, когда не требуют превышать ежедневную норму жидкости. Если же следует пить чуть больше, то такое похудение запрещено при:

болезнях почек и мочевыводящих путей;
любых недугах, от которых назначают мочегонные препараты;
склонности к отёкам;
повышенном артериальном давлении и заболеваниях органов сердечно-сосудистой системы;
беременности и кормлении.

Важно! Диету нужно прекратить при появлении любых неприятных симптомов (тошноты, головной боли, быстрой утомляемости, различных проблем с пищеварением).

Как правильно пить воду для похудения

Чтобы диета принесла пользу и не стала источником проблем со здоровьем, нужно пить её правильно. И здесь возникает очень много спорных вопросов, часть из которых до сих пор без ответа.

Сколько литров выпивать, чтобы сбросить вес

В сутки нормальный здоровый человек теряет примерно 2,5 литра воды, которые нужно восполнить. Но это средний показатель, так как у каждого своя потребность в питье. Она складывается из совокупности факторов: пол, возраст, вес, пищевые пристрастия, образ жизни, наличие тех или иных заболеваний.

Существует несколько формул, позволяющих вычислить количество жидкости, необходимое конкретному человеку. Самая популярная — на каждый килограмм веса по 30–40 мл воды. Более точную цифру медики пока не назвали, поэтому начинать лучше с 30 мл, однако в жаркое время года и при регулярных занятиях спортом можно ориентироваться на больший коэффициент. Основной показатель — чувство жажды, но о нехватке воды также сигнализируют сухость кожи, ломкость волос и ногтей, тёмный цвет мочи.

Важно! По данной формуле рассчитывается объём всей влаги, попадающей в организм с едой и напитками. Непосредственно воды взрослому здоровому человеку нужно примерно 1,5–1,8 литра в сутки, то есть 60–70% от общего показателя. Остальное добирается из пищи.

Зная свой вес, по указанным формулам можно рассчитать ежедневный объём воды для похудения. Тут существует два подхода.

Первый предполагает соблюдение нормы. Худеющим надо частично или полностью заменить чай, кофе и другие привычные напитки на чистую питьевую воду, но чтобы её объём не превышал вычисленного. Такую диету можно соблюдать сколько угодно.

Второй подход связан с увеличенным потреблением жидкости. Суть в том, чтобы за короткое время максимально насытить клетки влагой, запустить обменные процессы, а также обмануть желудок и отучить себя от перекусов. Такой питьевой режим соблюдается ограниченное время, а ежедневная норма увеличивается примерно на пол-литра.

Таблица: суточная потребность человека в воде

Важно! Медики советуют приучать себя к воде постепенно и ни в коем случае не пить через силу, ведь организм может противиться подобным диетам из-за разных причин, в том числе и проблем со здоровьем.

Как выбрать график приёма

Составляя для себя диету, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

первый стакан воды выпивают натощак за полчаса до завтрака, а последний — за полтора часа до сна, чтобы не просыпаться среди ночи с желанием сходить в туалет;
пить нужно медленно;
нельзя употреблять за один раз больше двух стаканов воды, иначе она растянет желудок;
между питьём и последующим приёмом пищи должно пройти полчаса, чтобы вода усвоилась;
после еды можно пить через час-полтора. За это время желудок успеет переварить пищу;
если захотелось есть, то сначала выпить стакан воды: возможно, голод исчезнет. В противном случае через полчаса перекусить чем-нибудь лёгким;
если настало время питья, но жажды нет, то этот стакан можно с чистой совестью пропустить. Другое дело, если хочется не воды, а кофе или любимой газировки — тут уж придётся проявить силу воли.

С учётом этих советов созданы две наиболее распространённые схемы:

Утром и вечером пить по стакану воды. При трёхразовом питании за полчаса перед завтраком, обедом и ужином — по 2 стакана, а оставшуюся воду равномерно распределить между приёмами пищи.
Если питание дробное, то по стакану с утра, перед сном и за полчаса до каждой еды. Оставшуюся воду употребить небольшими порциями (2–3 глотка, так называемое «капельное питьё») в течение дня.

Можно ли употреблять воду натощак или запивать ею еду

Лучше всего пить натощак — так вода быстрей усваивается. А вот запивать еду не рекомендуется даже вне диет, чтобы не разбавлять желудочный сок. Концентрация ферментов, ответственных за расщепление пищи, уменьшается, в результате последняя хуже переваривается. Однако сухим хлебцам, галетам или горсточке орехов, предназначенных для перекуса, глоток жидкости не повредит.

Сколько длится диета

Оптимальная продолжительность: от трёх дней до двух недель. Короткая версия больше подойдёт тем, кто планирует не столько похудеть, сколько устроить разгрузочный период после застолья.

Диета продолжительностью 10–14 дней уже способствует поднятию общего тонуса организма и небольшому похудению, но после неё нужен перерыв на две недели. Во время паузы желательно правильно питаться и принимать аптечные витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить те полезные вещества, которые вода вымыла из организма.

Важно! Если не превышать ежедневную норму жидкости, то можно обойтись без перерывов — существуют более продолжительные варианты диеты, но они по своей сути являются коррекцией питьевого режима на фоне сбалансированного питания. Принимать витамины в таких случаях тоже не помешает.

Какую воду пить

Выбор воды сейчас велик, но если вкратце, то лучший вариант — чистая некипячёная и негазированная. Вот только на практике оказывается, что добыть такую непросто.

Водопроводная давно уже не считается чистой и подойдёт для питья только после фильтрования. Не помешает и прокипятить её, если имеются серьёзные причины усомниться в качестве. Однако после таких манипуляций в жидкости почти не останется полезных веществ, так что в диету придётся включить аптечные поливитаминные препараты.

Отличным вариантом будет родниковая вода или из местного артезианского источника. Можно приготовить и талую — учёные утверждают, будто в ней восстановлена естественная природная структура, так что на человеческий организм она воздействует исключительно хорошо.

Что касается температуры, то идеальный вариант — температура тела. Такая жидкость сразу включится в пищеварительные процессы и начнёт усваиваться клетками, снижая чувство жажды и голода. Поскольку нагревать её, добиваясь заветной цифры 36,6 °C, не всегда удобно, то допускается употребление воды комнатной температуры.

Холодные напитки нежелательны, так как они дольше утоляют жажду. Сосуды стенок желудка сужаются, поэтому влага не может быстро поступить в кровь. Кроме того, холодная жидкость отрицательно сказывается на пищеварении. Горячая вода, в свою очередь, вызывает термическое раздражение слизистых желудка и кишечника, что препятствует её всасыванию.

С какими продуктами сочетается диета

Существует ошибочное мнение, будто при похудении на воде можно не ограничивать себя в пище. На самом же деле определённого меню у диеты нет, но из привычного рациона придётся исключить вредные и очень калорийные продукты, а также те, после которых хочется пить: соленья, маринады, копчёности. Если лишний вес большой, то придётся отказаться от быстрых углеводов, то есть мучного и сладкого.

Можно ли заменить воду другими напитками

Ответ на этот вопрос однозначный: нет, нельзя. Чай, кофе, соки, морсы, молоко — это растворы различных веществ. Так, в молоке содержится жир и белок, то есть это уже еда, и она запускает процесс пищеварения с выделением ферментов. Морсы и соки содержат сахар, а это калории. И даже несладкие чай и кофе имеют в составе вещества, которые вызывают жажду. Чтобы усвоить некоторые компоненты таких напитков, организму нужна вода, которую он позаимствует из межклеточной жидкости, то есть у самого себя, а это прямой путь к обезвоживанию.

Если уж совсем не нравится вкус чистой воды, можно добавить в неё ломтик лимона (апельсина), кусочек корня имбиря или немного мяты. Но без фанатизма!

Можно ли пить воду для похудения без диет

Авторы некоторых интернет-публикаций утверждают, что вода помогает худеть и без соблюдения диеты. Отчасти это верно. Если хотя бы часть ежедневных напитков заменить водой, то за счёт снижения калорийности и улучшения обмена веществ получится постройнеть. Правда, совсем немного.

Более явных результатов добьются те, кто регулярно посещает спортзал. В этом случае роль воды в борьбе с лишним весом будет косвенной, но тоже важной, ведь она принимает участие в настройке организма на режим похудения.

Меню для водной диеты на 3 дня

Это примерный список, который можно при желании корректировать, соблюдая главное условие: используются только качественные полезные продукты суммарной калорийностью до 1800 ккал.

День 1

Стакан воды.
Через 20 минут завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба с твёрдым сыром (70–80 гр), варёное яйцо.
Утренний перекус: стакан воды, а через 20 минут — яблоко, груша, персик или другой сезонный фрукт.
Обед: стакан воды, а через 20 минут овощной салат с брынзой и 150 грамм отварного куриного филе.
Полдник: вода и фрукт.
Ужин: вода и тушёные овощи (150 гр) с отварной говядиной (100 гр).

День 2

Стакан воды.
Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, низкокалорийный творог (150 гр).
Обед: стакан воды, овощной салат, тост и 150 грамм отварной рыбы.
Полдник: вода и фрукт.
Ужин: вода, салат из капусты, варёное яйцо и ржаной тост с сыром (70–80 гр).
Стакан воды за полтора часа до сна.

День 3

Стакан воды.
Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, салат из зелёных овощей, отварное куриное филе (150 гр).
Утренний перекус: вода и фрукт.
Обед: стакан воды, порция овощного супа, 100 гр отварного куриного филе, тост.
Полдник: вода и фрукт.
Ужин: вода, тушёные овощи, рыбная котлета на пару и тост.
Стакан воды за полтора часа до сна.

Важно! Иногда под трёхдневной диетой понимается лечебное голодание, во время которого можно пить только воду и витамины. С таким испытанием справится не каждый организм, поэтому оно должно проводиться исключительно с разрешения и под контролем врача.

Меню на 7 дней

Ниже приведены варианты завтраков, обедов и ужинов для дробного питания. Их можно компоновать на своё усмотрение, составляя меню для каждого из семи дней. Общие условия диеты:

утром и вечером пить по стакану воды;
столько же выпивать за 20–30 минут до каждого приёма пищи;
повторить стакан воды через 1–1,5 часа после еды.

Варианты меню

Завтраки: ржаной хлеб с сыром (70–80 гр) и варёное яйцо; 100 гр низкокалорийного творога и ржаной тост; отварное куриное филе (50 гр), хлеб.
Первый перекус: фрукт или 7–8 орешков (миндаль, фундук, кешью).
Обеды: овощной салат, 100 гр отварной курицы, хлеб; салат из морской капусты (200 гр), отварная рыба (150 гр), хлеб; диетический суп (можно с постным мясом), хлеб.
Второй перекус: фрукт или 7–8 орешков.
Ужин: 100 гр отварной говядины, 250 гр тушёных овощей; овощной салат, 2 варёных яйца, 50 гр сыра, хлеб; рыбная котлета на пару, тушёные овощи (100 гр), хлеб.

Водная диета на 14 дней

Эта программа более продолжительная, поэтому предполагает ряд дополнительных рекомендаций для худеющих:

лучше всего устраивать такое испытание летом: в жару вода активно испаряется через кожу, а это снижает нагрузку на почки;
из рациона исключаются только тяжёлые и вредные продукты, а калорийные (в первую очередь белковые) можно оставить, в противном случае есть риск похудеть за счёт мышц;
необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно тем, кто пьёт больше 3 литров воды в день;
суммарная калорийность рациона для женщин — 1800 ккал, для мужчин — 2000 ккал.

В питании при такой диете должны присутствовать кисломолочные продукты, крупы, овощи, орехи, сухофрукты, растительные масла, мёд, варёные яйца, диетическое мясо, рыба. Примерное меню выглядит следующим образом:

с утра — два стакана воды;
завтрак (через 20 минут): любые привычные блюда, кроме кофе, чая и других напитков;
первый перекус: стакан воды, но можно выпить чашку чая или кофе без сахара;
обед: любая привычная еда без напитков.
через полтора часа — стакан воды;
второй перекус: чай, кофе, сок, кефир или другой напиток по вкусу;
через полтора часа — ещё стакан воды;
ужин — любое блюдо;
за полтора часа до сна — стакан напитка (кефир, травяной чай, молоко, сок или вода).

Время приёма пищи может быть любым в зависимости от распорядка дня, но интервалы необходимо соблюдать. Если в промежуток между завтраком, обедом или ужином возникнет чувство голода, то разрешается съесть что-то лёгкое, но сначала выпить воды.

Особенности водной диеты Анфисы Чеховой

Известной телеведущей удалось распрощаться почти с десятью лишними килограммами. Рецепт диеты ей предложил врач, а результатами она поделилась с подписчиками в соцсетях.

По словам Анфисы, диетолог диагностировал у неё обезвоживание и предложил пить по 3 литра воды в день. Поначалу такая идея не понравилась телеведущей, но она решила попробовать и убедилась, что врач был прав: ей удалось похудеть без голодания и напряжённых тренировок.

Её схема употребления воды выглядит так: первый литр Анфиса выпивает до завтрака, в течение 40 минут. После следует «безводный» час, а затем до обеда она постепенно пьёт ещё литр. Далее снова часовой перерыв, а потом пол-литра до ужина и столько же — спустя час после него.

В результате, по словам телеведущей, пропали не только лишние килограммы, но и тяга к сладкому. Она заметила, что перестала часто хотеть есть и сейчас чувствует себя намного бодрей и энергичней.

Побочные эффекты

Водная диета считается одной из самых безопасных, но без побочных эффектов всё же не обошлось. Все они связаны с избыточным потреблением жидкости. Недаром медики советуют не верить всему, что пишут в интернете, и пить воду, ориентируясь на примерную норму и чувство жажды.

Важно! Если не удалось осушить положенное количество стаканов, то лучше вычеркнуть этот день из диеты и не стремиться «оптом» наверстать упущенное. Такая пытка водой может закончиться интоксикацией и даже привести к смерти: известен случай, когда худеющая женщина не успела за день выпить 4 литра воды и решила сделать это вечером, во время просмотра телешоу. Итог печален — она погибла, несмотря на усилия врачей.

Конечно, случаи, подобные описанному выше, редкость, но потребление воды сверх потребностей организма грозит следующими проблемами:

нарушается работа почек, возникают отёки;
увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
замедляется похудение, так как лишняя вода тормозит окисление жира;
ускоряется выведение солей, что приводит к нарушению водно-солевого баланса и сбоям в работе всех органов;
вымывается кальций. В особо запущенных случаях это вызывает судороги, боль в суставах.

Если же не пить стакан за стаканом и не сидеть дольше двух недель на диетах с увеличенным ежедневным объёмом, то единственный побочный эффект, с которым можно столкнуться — это частые позывы посетить уборную.

Условия выхода из диеты

Любая разновидность водной диеты хороша ещё и тем, что выходить из неё очень просто. Тем, кто пил больше ежедневной нормы, достаточно перейти на обычный объём — это не влечёт никаких негативных последствий для организма. Всем остальным можно вернуть в рацион любимые напитки, от которых пришлось отказаться на период диеты.

Однако в обоих случаях желательно продолжать хотя бы пару раз в день заменять водой привычные чай или кофе, а также пить по утрам и вечерам. Это удержит вес на достигнутом уровне и будет положительно влиять на метаболизм, пищеварение и общее самочувствие.

Никак не получается избавиться от лишних кг? А достаточно ли воды вы пьете? Узнайте из статьи 15 причин пить воду, как она важна для похудения и наслаждайтесь преображением!

Вам никак не удается сбросить несколько последних килограммов?

Недавние исследования показывают, что многие люди, стремящиеся похудеть, пьют недостаточное количество воды, поэтому вес и уходит очень медленно.

Не верите? Тогда прочитайте эту статью, и вы поймете, что это правда.

1. Вода подавляет аппетит

Доказано, что люди, которые пьют много воды, реже испытывают чувство голода.

2. Снижает уровень холестерина

Вода способна оказывать сильное воздействие на холестерин и может значительно снизить его уровень в крови. Это поможет сбросить вес намного быстрее.

3. Приводит мышцы в тонус

Если мышцы обезвожены, они никогда не будут выглядеть подтянутыми, даже если вы много тренируетесь. Увеличьте потребление воды, и вы сразу заметите разницу.

4. Необходима для нормального пищеварения

Для нормальной работы пищеварительной системы ежедневно требуется питьевая вода, и если ее в организме недостаточно, вы будете чувствовать тяжесть в животе и усталость.

5. Помогает работе печени

В печени происходит усвоение жиров, а это очень важно при похудении. Для того чтобы эти процессы протекали нормально, организму требуется вода, в достаточном количестве, иначе жиры будут не усваиваться, а откладываться.

6. Помогает избавиться от проблем с пищеварением

Если вы страдаете расстройством желудка, попробуйте выпить несколько стаканов воды. Это должно помочь пищеварительной системе начать снова работать в нормальном режиме, так как одной из причин расстройства мог быть недостаток жидкости в организме.

7. Нехватка воды приводит к задержке ее в организме

Если вы пьете мало, организм будет удерживать жидкость, чтобы компенсировать её недостаток.

Такая задержка может добавить к вашему весу дополнительные килограммы. Кроме того, часто будет возникать вздутие живота.

8. Поможет отличить голод от жажды

Люди очень часто думают, что они голодны, хотя на самом деле им просто хочется пить. Попейте, и кушать уже не захочется!

9. Увлажняет кожу, делает ее более эластичной и сияющей

Как известно, все супермодели выпивают в день не менее 2 л воды, чтобы кожа была увлажненной и хорошо выглядела.

При потере веса с кожей будут происходить изменения, поэтому ей потребуется вода, причем, очень много.

10. Вымывает из организма токсины

При похудении необходимым условием является хорошее здоровье. И ничего не способствует этому лучше, чем питьевая вода.

Она вымывает вредные вещества и токсины, очищая организм и делая его здоровее.

11. Помогает предотвратить вздутие

Недостаток воды в организме может привести к обезвоживанию, которое, в свою очередь, вызовет удержание жидкости. А это значит, что вы будете ощущать вздутие в животе и добавите лишние килограммы за счет её веса.

12. Способна ускорить метаболизм

По данным, опубликованным издательством WebMD, ледяная вода может ускорить обменные процессы. Это объясняется тем, что для её согревания организм должен работать более интенсивно, при этом сжигается больше калорий, что в результате приводит к потере веса.

13. Помогает тренироваться более интенсивно

Некоторые люди не любят пить воду во время тренировок, хотя она, действительно, способствует повышению эффективности и продолжительности занятий – она не только утоляет жажду, но и предотвращает мышечные спазмы, а также смазывает суставы.

14. Помогает сжигать жир

По данным некоторых исследований вода – важное питательное вещество, которое используется для сжигания жиров . Это объясняется тем, при её нехватке в организме почки подвергаются стрессу, что может спровоцировать образование камней. Когда они образуются, на помощь приходит печень. Она начинает работать более интенсивно, но при этом ее функции сжигания жиров ухудшаются.

15. Способствует лучшему усвоению питательных веществ

Знаете ли вы, что стакан воды за час до еды поможет вам не только меньше съесть, но и лучше усвоить питательные вещества из пищи, которые являются для нас источником энергии?

Вода просто необходима нашему мозгу и телу. Специалисты рекомендуют женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, выпивать в день 2,2 л. Это примерно 9 стаканов, которые можно легко вписать в ваш ежедневный рацион.

А вы смогли выработать привычку пить больше воды?

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Еще в школе рассказывают, что человеческий организм состоит на 70% из воды. Если тело теряет 20% жидкости, человек умирает. Хронический недостаток воды очень опасен для организма, ведь обезвоживание приводит ко многим хроническим заболеваниям. Во всех диетах указано, сколько нужно пить, ведь вода при похудении позволяет ускорить обмен веществ, поэтому человек начинает быстро худеть. Поддерживать водный баланс следует и для нормальной жизнедеятельности в целом.

Почему нужно пить воду

То, что человек должен выпивать определенную дозу чистой воды, твердят диетологи и врачи. Однако у некоторых людей возникает вопрос: почему? Нужно пить воду, так как это самый важный источник энергии. Отсутствие влаги понижает ферментальную активность, что делает человека вялым и неработоспособным. Второй фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы. Третьим фактором служит выведение токсинов. Вредные вещества из организма выходят вместе с потом и мочой.

Зачем пить много воды

Люди не привыкли пить простую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе, а зря. При недостатке влаги в организме начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические болезни, нарушаются процессы обмена веществ. Даже запах пота становится другим при недостатке жидкости из-за переизбытка токсинов. Несколько причин, зачем пить много воды:

помимо утоления жажды, вода изнутри увлажняет кожные покровы, повышая эластичность, предотвращая сухость, что приводит к омоложению эпидермиса;
люди, выпивающие 5 стаканов воды день на 50% снижают риски возникновений сердечно-сосудистых патологий;
водные молекулы находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов;
вода участвует в пищеварении, предотвращает запоры;
хроническое обезвоживание добавляет риск развития разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.

Почему надо пить воду при похудении

Все диетологи мира утверждают, что при любой диете важно соблюдать питьевой режим. Зачем пить много воды при похудении? Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры. Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.

Как вода помогает похудеть

При недостатке влаги кровь и лимфа густеют, циркуляция замедляется, вещества не поднимаются по сосудам от конечностей. По этой причине ноги затекают, а где отечность, там и целлюлит. Еще почему нужно пить воду при похудении? Каждая клетка организма с кровью получает необходимые ей вещества. При обезвоживании человек чувствует усталость и апатию, не хочет ходить на тренировки, а они, как известно, помогают похудеть.

В отличие от еды, простая вода не содержит калорий, поэтому с ней вес набрать не получится. Это химическое соединение участвует во всех процессах жизнедеятельности, в том числе и липолизе (расщеплении жира). Худеть с помощью воды легко, ведь ее употребление – это естественная потребность организма, которая с помощью водной диеты поспособствует нормальному балансу жидкости.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Рассчитывать питьевой режим следует по такой формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день. Похудение на воде – это диета, при которой исключаются кофеиносодержащие и сладкие напитки. Разрешается употреблять кипяченую, дистиллированную, лечебную водичку без газа, а также добавки (мед, корица, мята, лимон). Сколько пить воды, можно определить по таблице:

	Потребность, при средней активности в сутки (л)

Можно ли похудеть, если пить много воды

По отзывам диетологов, вода при похудении должна быть только чистой. Даже лимонный сок уже превращает ее в напиток, который требует переработки продуктов обмена, нарушая водный баланс. То же самое медики говорят о жидкой пище. Пить воду и худеть можно только с жидкостью без примесей, с низким содержанием щелочей и нейтральным рН. К ним относятся:

талая;
бутилированная;
из природного источника;
фильтрованная.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения – теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая – стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая все шлаки на себя. Отличный индикатор обезвоженности организма – цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания – насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой – темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Помогает ли вода похудеть? Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. Похудение с помощью воды произойдет быстрее, если придерживаться следующих правил:

выпивайте стакан воды натощак;
выпивайте 200-300 мл перед приемом пищи;
держите в машине, на работе бутыль с водичкой;
каждый 15 минут выпивайте несколько глотков;
откажитесь от потребления соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это приводит к отекам.

Как правильно пить воду в течение дня

Существуют определенные инструкции, как правильно пить воду в течение дня, чтобы потеря веса прошла эффективно и безопасно. Как уже упоминалось, начать день надо со стакана чистой жидкости. Это восполнит потерянную за время сна влагу, ускорит процессы обмена веществ. Пьется вода при похудении за час до и два часа после еды. В результате такого режима порции будут намного меньше. По ночам пить не рекомендуется, чтобы не вызвать обильного потоотделения и сильные отеки утром.

Многие люди хотят сбросить вес эффективно, быстро и безопасно, регулярно поддерживать идеальную стройную фигуру и здоровое состояние организма. Вода является основным веществом в человеческом теле. Вопрос, как вода влияет на похудение организма, рассматривается далее, учтите, пить необходимое количество жидкости – важная составляющая здорового образа жизни. Оптимальный питьевой режим предотвратит возникновение множества заболеваний, а подтянутое тело и сияющая кожа будут постоянно вас радовать.

Что такое похудение

Значение этого термина может рассматриваться как в позитивном, так и негативном ключе. Подобным образом можно назвать ряд намеренных мероприятий, направленных на потерю лишних килограммов с целью обретения стройной фигуры и улучшения состояния здоровья. Со снижением массы тела могут уйти многие заболевания. С другой стороны, стремительному исхуданию могут способствовать некоторые болезни. Процесс правильного похудения складывается из количества определенных постепенных этапов.

К основным принципам снижения веса относятся:

прием необходимых витаминов, диетических полезных продуктов, соблюдение верного рациона питания;
употребление достаточного количества жидкости;
расчет нормы потребляемых калорий, отвечающей индивидуальным особенностям организма;
следование здоровому режиму дня;
активный образ жизни, выполнение физических упражнений от 3 раз в неделю.

Вода для похудения

Потребление нужного объема жидкости ускорит процесс метаболизма, именуемого «обменом веществ». Этот процесс поддерживает жизнедеятельность организма мужчины или женщины. Чем выше баланс обмена веществ, тем больше шансов быстрее сжигать съеденные калории. Жидкость способствует активизации обменных процессов, позволяет поступать кислороду в ткани и клетки. Польза влаги при похудении колоссальна. Обезвоживание повышает риск появления отеков, и организм воспринимает эти процессы как угрозу. Не спешите пить мочегонное – выпейте природный напиток.

Помогает ли вода снизить вес

Чистая негазированная вода при похудении, заполняя желудок, дарит чувство сытости, заметно снижая желание потреблять лишние калории. Постоянный прием жидкости в достаточном количестве удаляет продукты расщепления сгоревших жиров, чтобы не было интоксикации внутренних органов. Сил на физическую активность будет больше, продуктивность во время спортивных нагрузок улучшится, а похудение с помощью воды станет реальным. Делая упражнения, пейте воду каждые 20 минут. К тому же, это гарантирует быстрое восстановление упругости кожи.

Взрослому человеку рекомендовано выпивать примерно 2 литра чистой, фильтрованной негазированной жидкости. Чтобы понять, как вода влияет на похудение, стоит подумать о питьевом режиме, который имеет ряд особенностей, то есть, зависит от некоторых факторов:

физическая активность человека. Чем больше растрачивается энергия – тем больше требуется живительной влаги;
вес – коэффициент потребляемой жидкости напрямую зависит от него;
погодные условия (при жарких температурах потребность в жидкости идет на увеличение). Природная жидкость способствует поддержанию приемлемой температуры тела.

Как сбросить лишние килограммы

Допустим, для вас непривычно потребление больших объемов жидкости. Не стоит принуждать себя резко выпивать по несколько стаканов за один прием. Делайте все постепенно, подойдите к вопросу деликатно. На начальных этапах включите дополнительный стакан теплой воды перед завтраком, за 30 минут до еды. Начните минимально со 100 миллилитров, количество до 200 мл. Для соблюдения нормы потребляемой жидкости, перелейте ее в 1,5 литровую бутылку и следите за количеством выпитого. Скоро вы заметите позитивное действие.

При желании меньше весить, помимо включения нормализованного питьевого режима, необходимо исключение:

лишнего неподвижного, сидячего, лежачего времяпровождения;
жирной, жареной пищи;
копченостей, соленья, фаст-фуда, промышленных сладостей, лишнего сахара;
газированных и сладких напитков, пакетированных соков, алкоголя;
соль сведите к минимуму;
хлебобулочных изделий.

Зачем пить много воды

Врачи установили, чтобы правильно просчитать, как много человеку требуется пить, нужно исходить из показателей собственного веса. Норма составляет 30-40 г на 1 кг человека. Даже небольшие глотки в течение часа ускорят метаболические реакции и утолят растущий аппетит. Выясняя волнующую тему, как вода способствует похудению, не переборщите с соблюдением нормы и баланса. Чрезмерное потребление жидкости выводит кальций, железо, и прочие жизненно важные микроэлементы.

В дополнение ко всему, так как тело большей частью состоит из воды, она помогает в функционировании органов. Почки, печень, желудок, сердце, мозг – всему помогает работать достаточное количество жидкости. Происходят случаи обезвоживания даже в странах, где нет проблемы с природными источниками. Человек попросту не придает этому должного значения. Правильно установленный режим питья уменьшает риск:

заболеваний, связанных с мозговой деятельностью;
ожирения;
сердечно-сосудистых патологий;
нервозных состояний, депрессий;
опухолей;
нарушения артериального давления.

Как пить воду

Не существует общего универсального ответа для всех в части требуемого количества питья, ведь вес и активность человека определяет объем обязательной жидкости. Но есть ряд принципов и правил потребления живительной влаги. Первое – 30-40 г на килограмм человеческого тела. 1-2 стакана теплой воды натощак с утра пробуждают органы, способствуют очищению от токсинов и вредных веществ.

Кормящие мамы, беременные женщины нуждаются в больших количествах жидкости для поддержания своего организма и жизнедеятельности ребенка. При избыточном весе, курящим, кофеино- и алкозависимым дневная доза питьевого режима увеличивается вдвойне. Помните, кипяченая вода не обладает всеми полезными качествами, как отфильтрованная, поэтому она должна быть проверенного качества.

Какую воду нужно пить

Выбор остановите на минеральной, негазированной воде. Смотрите на этикетку – для соблюдения питьевого баланса она нужна слабоминерализированная – 0,1-0,3 г/л. Если этот показатель больше, тогда напиток относится к лечебным, и его прием должен быть дозированным Газированные и сладкие напитки стимулируют аппетит, повышают сахар, провоцируют появление целлюлита.

Черный чай, кофе, пакетированный сок – все это жидкость, которая напротив обезвоживает организм, а кофе вдобавок вызывает легкую зависимость. Потому требуется лишь чистая вода. Не можете пить большого количества воды – можно разбавить ею натуральный сок, он не вызовет сильного раздражения рецепторов, не возникнет чувства жажды и слегка «забьется» голод.

Холодная

Прием холодной воды даст желудку термический эффект. Это значит, что на ее нагрев, энергетическое депо человеческого тела потратит больше накопленных калорий. Ведь ваша цель – сжечь их, что и произойдет в процессе. Если говорить о внешнем эффекте холодной воды, можно попробовать постепенно приучать себя к контрастному душу. Чередуя горячие и холодные струи, подтянете кожу, ускорите обмен веществ.

Горячая

Потребление горячей воды имеет свои плюсы. Она не должна при этом обжигать горло. В качестве средства для похудения, пить ее следует утром, натощак. Это улучшит работу ЖКТ, «включит» организм. Этот напиток дарит чувство сытости. Чтобы сделать его эффективнее, добавьте имбирь, лимон, они способствуют похудению и действуют, как тонизирующий ингредиент.

Ячменная

Перловая крупа – это кладезь витаминов, необходимых для красоты. На диетах рекомендуется есть перловую (ячменную) кашу, но мало кто знает о живительном напитке. Отвар из ячменя эффективно способствует похудению, насыщен железом и витаминами группы В, укрепляет волосы, ногти, лечит язвы и бронхиальную астму. Для отвара берут 2 ст. л. ячменя (либо ячменной муки), заливают 4-мя стаканами воды. По желанию добавьте лимонный сок, имбирь, мед. После закипания варите минут 15, процедите – наслаждайтесь остуженным «лимонадом», наполненным микро-макроэлементами.

Как приучить себя пить воду

Как обозначалось выше, заставлять и насиловать себя не нужно – приучайтесь постепенно. Пейте небольшими глотками, с перерывами. Приучите себя выпивать хотя бы 1 стакан перед завтраком, минут за 20-30. После приема пищи можно пить спустя как минимум час. Чтобы не забывать про питьевой режим, запрограммируйте будильник на телефоне. Он будет подавать сигнал с определенным интервалом. Включайте в рацион арбузы, клубнику, огурцы, дыни, помидоры, баклажаны. Сочные фрукты и ягоды помогут в формировании полезной привычки.

Водяная диета

Ученые заметили, что сейчас люди пьют катастрофически мало, тем самым нарушая свой метаболизм, что негативно сказывается на фигуре и коже. Поэтому была придумана диета, основанная на обильном питье. Чтобы лучше понять, что она собой представляет, пересмотрим ее основные принципы:

обязательно пить перед завтраком и каждый час;
за час до еды и через 1,5 часа после трапезы можно пить;
при возникновении чувства голода, если после еды прошло немного времени, лучше пейте, а не ешьте. Тело сигнализирует о недостатке жидкости;
кофе, чай, сок исключайте;
при тренировках увеличивайте количество питья, пейте во время занятий.

Видео

Мифы о диетах и нужно ли пить два литра воды в сутки: интервью с тюменским диетологом | 72.ru

– Существует стереотип, что каждый день нужно пить, минимум, два литра воды. Это правда или миф?

– Вода нужна нашему организму. Расчет идет по 30 миллилитров жидкости на килограмм. Причем с учетом всей жидкости, которую мы употребляем в течение дня. Сюда входят и чай, и вода, которая содержится в фруктах, овощах или в супе. В среднем, чистой воды нужно выпивать в день литр-полтора. В жару, конечно, водную нагрузку можно увеличить, если есть потребность.

– Нужно ли перед приемом пищи выпивать стакан воды?

– Если за 20-30 минут перед обедом или ужином выпить стакан воды, то это позволит съесть меньшую порцию. Если сразу начать кушать, то организм может не понять, что в нем уже что-то есть. Можно, кстати, яблоко съесть перед едой. Получается тот же самый эффект.

– Почему вредно есть кетчупы, соусы, майонез?

– Если мы сами готовим кетчуп, майонез, то хотя бы знаем, что туда добавлено. А если вы купите их в магазине, то там будет много консервантов и вредных добавок.

– А как они влияют на вес?

– Это усилители вкуса, которые приводят к тому, что человек употребляет больше пищи, чем нужно. С майонезом и кетчупом вкус еды начинает восприниматься по-другому, мы к этому привыкаем.

– А вообще есть какая-то польза от майонеза, даже самостоятельно приготовленного?

– Как таковой пользы нет. Тот же самый белок мы можем получить и с другими продуктами. Майонез – это просто вкусовая добавка.

– Если придерживаться принципов правильного питания, то нужно ли отказываться от хлеба, особенно белого?

– Современный магазинный хлеб правильным продуктом не назовешь. В его составе могут быть и консерванты, и соли в избыточном количестве. Поэтому если вы худеете, то из рациона надо, в первую очередь, исключить белый хлеб, сдобу, французские багеты, батоны. Они сделаны из муки, которая лишена полезных веществ. Хлеб также содержит легкие углеводы, которые быстро всасываются и помогают набрать вес. Чтобы таких проблем не было, употребляйте хлеб цельнозерновой с добавлением отрубей, цельнопророщенных зерен.

Многие говорят, что правильно питаться – это невкусно. Но всё зависит от того, как готовить продукты. Есть и мультиварки, и пароварки – множество способов, которые облегчат процесс готовки и помогут приготовить продукты правильно.

– Обязательны ли физические нагрузки при похудении?

– Похудеть без нагрузок все-таки труднее. Если вы не можете позволить себе ходить в тренажерный зал, то занимайтесь ходьбой по два, три или четыре часа в день. Идите пешком до работы или выходите из автобуса на несколько остановок пораньше. Польза от ходьбы больше, если она быстрая. Нужно немного вспотеть, чтобы ритм сердцебиения участился. Если любите танцевать, потанцуйте дома, пока вас никто не видит. Нельзя, допустим, есть те же яблоки и лежать на диване, когда вы на диете. Кожа станет серой, ногти ломкими, и адекватного снижения веса вы все равно не добьетесь.

– Так в чем все-таки заключается правильное питание? Как нужно питаться, чтобы снизить вес?

– Во-первых, из рациона нужно исключить вредные продукты. Во-вторых, нужно питаться по четыре-пять раз в день. Основные приемы пищи – это завтрак, обед и ужин, помимо этого должны быть перекусы – второй завтрак, полдник. При этом порции должны быть небольшими. Как бы банально не звучали все эти правила, но если вы начнете их придерживаться, то организм привыкнет в одно и тоже время получать пищу. Будете питаться хаотично – могут начаться проблемы с желудочно-кишечным трактом. Питание по часам может нормализовать со временем и давление, и сон, да и сам человек станет спокойнее. Главное – выработать привычку.

– В чем польза завтрака? В том, что он с самого утра запускает работу желудочно-кишечного тракта?

– Не только. Он помогает организму проснуться и прийти в норму. Еще для похудения завтрак важен тем, что к обеду вы уже не будете чувствовать волчьего аппетита. Будет чувство легкого голода – соответственно, в обед съедите меньше.

– Нужно, наверное, есть каши?

– Да, в них есть углеводы, которые необходимы организму. А если у человека есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, гастрит или язва, то польза от каши и вовсе будет двойной. Некоторые каши обладают обволакивающим эффектом. Они защищают стенки желудка от вредных воздействий. К таким кашам можно отнести рисовую и манную.

– Какие продукты стоит выбирать для перекуса?

– Если вы на работе, приготовьте себе фрукты, либо сухофрукты, либо питьевой йогурт, орешки. Но орехами не стоит увлекаться, ешьте всего по две-три штучки. Все-таки это продукт, который способствует набору веса. Перекус должен быть легким. Но если вы уж совсем не хотите есть, то не заставляйте себя. Это, кстати, не касается основного завтрака. К нему лучше привыкнуть.

– Есть люди, которые, напротив, не могут набрать вес. Им что делать?

– Здесь надо смотреть, почему человек не поправляется. Сходу понять, почему это происходит, нельзя. Врач поможет выяснить причину — либо это норма, либо патология. Норма – наследственность, конституциональные особенности человека. Плохо, если низкому весу способствует какое-то заболевание. Если со здоровьем всё в порядке, значит, человеку просто повезло. У него нет проблем с набором веса.

– Что способствует набору веса?

– Людям с дефицитом веса можно выбрать высокобелковую диету. Чтобы упор был не на углеводы, булочки и прочее, а на белок. При этом нужно, чтобы питание было сбалансированным.

– Манная крупа тоже способствует набору веса?

– Сама по себе манная крупа не является высококалорийной. Она такой становится, когда её готовят на молоке, с сахаром, добавляют масло, чтобы каша стала вкусной. Если питаться такой кашей, то вес действительно можно набрать.

Роль воды в диете

1 | 2

Питьевая вода может быть самой важной частью головоломки по снижению веса. Давайте кратко рассмотрим важность воды для нашего тела в целом. Вода помогает выводить токсины при мочеиспускании, переносит питательные вещества в клетки и предотвращает обезвоживание.Чтобы процесс сжигания калорий был эффективным, требуется достаточное количество воды. Между тем, вода помогает организму метаболизировать и сжигать жир. Вода играет важную роль в функционировании каждой клетки, ткани и органа в нашем организме и важна почти для всех функций организма.

Вода не содержит калорий, жиров и холестерина и с низким содержанием натрия. Вода является естественным подавителем аппетита и помогает организму усваивать жир. Текущие исследования показывают, что низкое потребление воды приводит к увеличению жировых отложений.И наоборот, большое количество воды снижает количество жировых отложений. Без достаточного количества воды почки не будут функционировать должным образом. В результате часть их рабочей нагрузки переносится на печень, что, в свою очередь, не позволяет печени работать на пиковом уровне.

Как все это связано с потерей веса? Поскольку метаболизм жира является основной функцией печени, и поскольку печень не может функционировать на пиковом уровне, принимая на себя дополнительную рабочую нагрузку со стороны почек, метаболизируется меньше жира и сохраняется больше.Если в печени не хватает воды, она не может достичь полной продуктивности и не будет эффективно усваивать жир, в результате чего жир откладывается в организме. Это приводит либо к увеличению веса, либо к достижению плато потери веса. Чтобы улучшить метаболизм жиров и похудеть, вам следует пить много чистой воды, чтобы улучшить работу почек и печени.

Недостаточное употребление алкоголя может привести к увеличению веса!
Когда ваше тело не получает достаточно воды, оно удерживает то, что у него есть, что приводит к задержке воды.В качестве простого механизма выживания ваше тело имеет тенденцию удерживать и хранить то, что, по его мнению, оно не получит в будущем. Как только ваше тело осознает, что оно получает постоянный запас воды, оно сбросит вес воды, который удерживал. Вес воды сохраняется в вашей талии, лице и лодыжках и высвобождается, когда у вашего тела больше нет причин для ее хранения.

1 | 2

Вот что происходит, когда вы выпиваете галлон воды в день

Старинные истории и советы заставляют нас поверить, что употребление галлона воды в день решит все наши проблемы, от потери веса до борьбы со старением.По этим самым причинам вы даже можете обманом заставить свой мозг пить больше воды. Но разве это миф? Можно представить, что это не поможет больше, чем частые походы в туалет. Это, а также свидетельства того, что можно пить слишком много воды, мы получаем неоднозначные сообщения.

Поэтому, прежде чем попробовать это сами и затем носить с собой галлон воды весь день, мы сначала спросили экспертов по фитнесу, питанию и коже о том, что на самом деле означает увеличение потребления воды для нашего здоровья и благополучия.Оказывается, чрезмерное потребление воды — не панацея от любых проблем, связанных с телом. Но, по мнению наших экспертов, есть пять удивительных вещей, с которыми помогает дополнительная гидратация. Ниже ведущие тренеры, косметологи и диетологи обсуждают правду о бутылке с водой.

Ваш метаболизм резко возрастет

«Получите это», — говорит Хайди Пауэлл, знаменитый тренер и фитнес-блогер. «Если человеческое тело потребляет 16 унций воды за час, скорость метаболизма вырастет на целых 30 процентов в течение следующих 30-40 минут.Согласно исследованиям, если вы будете ежедневно выпивать половину своего веса в унциях воды, вы можете рассчитывать на большее похудание ».

Согласно исследованиям, если ежедневно выпивать половину своего веса в унциях воды, можно ожидать, что вы потеряете больше веса.

Она продолжает: «Есть единственный фермент, называемый липазой, который должен быть активирован в вашем теле, чтобы мобилизовать жир (то есть избавиться от него). Вода — один из многих необходимых компонентов в активации липазы.»

Ваши тренировки улучшатся на клеточном уровне

«С точки зрения фитнеса, — говорит Кара Гриффин, личный тренер, целостный диетолог и тренер по здоровью, — вода является ключом к здоровым, хорошо функционирующим клеткам. Поэтому употребление достаточного количества жидкости поможет с упражнениями на клеточном уровне». Исследования показали, что обезвоживание наиболее негативно влияет на упражнения на выносливость, поэтому убедитесь, что вы гидратированы во время длительной пробежки.

Правильная гидратация также помогает добиться максимальной отдачи от тренировок; просто не выпивайте всю бутылку с водой непосредственно перед сеансом потоотделения.«Силовые и силовые тренировки (подумайте о кроссфите) в меньшей степени подвержены обезвоживанию, но исследования показали некоторый ущерб или недостаток производительности. Сохранение гидратации повысит производительность во всех формах упражнений, но пить воду перед тренировкой может не только спровоцировать судороги, но и Кроме того, вы почувствуете себя более вялым и менее сосредоточенным на текущей задаче. Выпейте стакан воды за 20–30 минут до следующей тренировки и делайте небольшие глотки (при необходимости), чтобы приблизиться к вашей личной максимальной производительности.»

Кроме того, вода помогает вашему телу поддерживать и регулировать запасы энергии. «Вам нужна вода, чтобы связываться с гликогеном и создавать запас энергии в мышцах (это называется АТФ)», — добавляет Дрю Логан, эксперт по фитнесу и автор. «Без воды вы менее способны накапливать энергию, потому что в мышцах меньше кислорода, меньше кровоток при обезвоживании и меньше доставки и связывания гликогена для создания необходимой энергии». Другими словами. , выпейте, чтобы включить.

Ваши морщины не исчезнут

«Когда вы пьете воду, она не попадает непосредственно на кожу», — говорит знаменитый косметолог Рене Руло (чьи продукты по уходу за кожей любит актриса Камила Мендес.) «Он проходит через кишечник, всасывается в ваш кровоток и отфильтровывается почками. На этом этапе он увлажняет клетки внутри тела. Морщины возникают из-за повреждения ДНК ультрафиолетовым светом. Питьевая вода не будет обратить этот процесс вспять, и уровень увлажнения кожи не имеет ничего общего с питьевой водой изнутри ».

«Скорее, важно то, как вы относитесь к своей коже на поверхности. Например, если вы используете жесткое мыло и очищающие средства на основе моющих средств для мытья лица, они будут иметь большее влияние на недостаточное увлажнение поверхности в кожа, чем когда-либо не пить воду.Вы можете смягчить морщины и сделать их менее заметными с помощью регулярного использования эксфолиантов, ретинола, восстанавливающих барьер увлажняющих кремов и масок ».

Stocksy

Вы перестанете задерживать излишки жидкости вокруг глаз

«По личному опыту, — говорит Руло, — когда дело касается отечности под глазами, на коже может быть очень заметная разница. заставляют вас задерживать излишки жидкости вокруг глаз и испытывать отечность под глазами, превышающую нормальную.Я не понаслышке знаю, что если я не пью достаточно воды в течение дня, на следующее утро у меня всегда будут опухоли под глазами, чем обычно ».

Если не пить, это поможет избавиться от отечности в области вокруг глаз. «Добавьте к ужину с высоким содержанием натрия, и независимо от того, сколько воды я выпью, я всегда буду опухшим. Итог: питьевая вода очень важна для поддержания гидратации тела, но с точки зрения кожи она может сделать гораздо больше. средство для устранения ненужной отечности под глазами, а не для увлажнения кожи.»

Вы сокращаете ненужные калории из своего рациона

Как употребление воды на половину вашего веса (в унциях) повлияет на ваши пищевые привычки? «Во-первых, употребление такого количества воды заменит сладкие напитки», — говорит Гриффин. «Также важно помнить, что потребление воды происходит не только из-за чрезмерного потребления воды, но и из-за того, что вы едите! Вы естественным образом увеличиваете потребление воды, употребляя в пищу чистые, необработанные цельные фрукты и овощи». Простой пример? Арбуз на 93 процента состоит из воды.»

Употребление достаточного количества воды и употребление цельных фруктов и овощей также означает, что вы отказываетесь от обработанных пищевых продуктов, которые обычно содержат большое количество натрия. «Соль стимулирует аппетит, но также заставляет вас удерживать воду, заставляя вас есть больше и вздутие живота от воды, которую вы пили в течение дня», — говорит Гриффин. «Без соли вода будет способствовать перистальтике кишечника и мочеиспусканию — двум путям, которыми ваше тело выводит токсины».

Так что да, питьевая вода невероятно полезна.Но думать, что выпивать целый галлон воды каждый день, можно с большой натяжкой, чтобы решить любую вашу проблему. Убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости, но также помните о других элементах, необходимых для хорошего здоровья: диета, упражнения и умный уход за кожей тоже могут помочь.

Хотите похудеть? «Начните с того, что пьете достаточно воды», — говорит диетолог

. Диеты и продукты для похудения могут быть вашим лучшим выбором для похудения, но правда в том, что если вы не достаточно гидратированы, сбросить эти килограммы будет для вас ужасно сложно.

Когда мы говорим о потере веса, мы смотрим на продукты, которые необходимо употреблять, и на те, которых следует избегать. Но слышали ли вы когда-нибудь о важности обезвоживания, пока вы пытаетесь сбросить лишние килограммы?

Да, употребление определенных продуктов в правильных пропорциях может дать вам идеальные формы, но вам также необходимо поддерживать оптимальный уровень гидратации, если вам нужно похудеть.

Гидратация — ключ к успеху любой диеты для похудения
И ничто не увлажняет вас лучше, чем простая вода. Несмотря на то, что диетологи подчеркивают важность воды, большинство из нас по-прежнему не пьет ее в достаточном количестве. Несмотря на то, что обычная вода официально не считается питательным веществом, важно поддерживать баланс объема крови и общее самочувствие.

В среднем, мы должны стремиться получать не менее 2–2,5 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания.Это сводится к почти восьми-десяти стаканам воды, когда вы ее разбиваете.

Обезвоживание, как правило, вызывает усталость и головокружение, из-за которых ваш уровень энергии падает, и вы с меньшей вероятностью захотите заниматься спортом. Убедившись, что вы потребляете достаточное количество воды каждый день, вы будете удивлены тем, насколько более сосредоточенными, бдительными и энергичными вы почувствуете себя.

Оставайтесь гидратированными, чтобы оставаться в форме. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как питьевая вода может помочь вам похудеть.
Вода особенно важна для людей, которые пытаются похудеть, так как она улучшает здоровье кишечника.Это помогает более эффективно и рационально выводить жир из организма. В результате употребление достаточного количества воды помогает вывести токсины из организма.

Правильное потребление воды также снижает задержку жидкости, поэтому помогает снизить аппетит и усилить чувство сытости.

Знаете ли вы, что люди часто неправильно понимают жажду голода? Итак, если вам хочется перекусить, чтобы утолить свою тягу, попробуйте сначала выпить стакан воды.Скорее всего, это удовлетворит вашу тягу и остановит потребление нежелательных калорий.

Вода также помогает ускорить обмен веществ и вывести отходы из организма. А поскольку это средство подавляет аппетит, выпив стакан воды перед едой, вы почувствуете сытость и, следовательно, уменьшите количество потребляемых калорий.

Увлажнение не означает переедание сладких напитков
Выбросьте газированные напитки и соки и замените их водой. Добавление сахара в эти напитки увеличивает количество потребляемых вами калорий и, таким образом, препятствует снижению веса.Если вам кажется, что вода слишком скучна для питья в одиночку, добавьте в нее кусочек лимона.

О питьевой газировке не может быть и речи. Изображение предоставлено: Shutterstock

Лимонная вода также помогает при похудании, потому что пектины, содержащиеся в лимоне, помогают подавить тягу к еде и, таким образом, уменьшить нежелательные сантиметры и фунты.

Итак, вот небольшое руководство о том, как важно поддерживать водный баланс в процессе похудания. Гидратация — это ключ к похудению здоровым способом, поэтому оставайтесь здоровыми и не допускайте обезвоживания.

Питьевая вода помогает похудеть? — Напиток LMNT, INC.

Около 45 миллионов американцев ежегодно придерживаются диеты для похудения. Подавляющее большинство этих диет терпят неудачу.

Может ли пить больше воды исправить эти неудачи? H3O — секрет похудения?

Я серьезно в этом сомневаюсь. Механизмы, с помощью которых питьевая вода способствует похуданию — и я вскоре расскажу о них, — бледнеют по сравнению с силами современного общества, вызывающими ожирение.

Это силы недосыпания, чрезмерно съедобной пищи, постоянного стресса и недостаточной социальной связи. Эта современная среда НЕ является той средой, в которой мы развивались, чтобы процветать.

Мы эволюционировали, чтобы есть цельные, необработанные продукты, которые менялись в зависимости от времени года. Мы эволюционировали, чтобы часто перемещаться, строить приюты и охотиться на животных. И у нас было достаточно времени для сна и общения.

В сумме все эти факторы образуют поджарого, сильного и счастливого человека. Вычтите их, и мы станем толстыми, больными и грустными.

Разве вода не важна?

Вы заметите, что питьевая вода не входит в мой список факторов благополучия. Это не ошибка.

Я не говорю, что вода не важна. Вода поддерживает кровоток в наших венах, наш мозг плавает в черепе, а наша система утилизации отходов бесперебойно выполняет свою работу.

Если вы перестанете пить воду, то в считанные дни задохнетесь. Это было бы некрасиво. Но меня это не беспокоит. Почему? Потому что у вас есть пьянящий импульс, называемый жаждой.

Когда объем крови становится низким (признак недостатка воды), специализированные рецепторы в головном мозге улавливают это. Затем они говорят, что область мозга, называемая гипоталамусом, вызывает у вас жажду. Есть и другие триггеры жажды, например, повышение уровня антидиуретического гормона (АДГ). Но все это проходит через гипоталамус.

Благодаря механизму жажды здоровые люди редко страдают обезвоживанием. Вопреки распространенному мнению, большинству людей не нужно больше воды.

Но, допустим, вы все равно пьете больше воды.Может ли это помочь с потерей веса?

Как питьевая вода помогает при похудании

Вода необходима для жизни, поэтому употребление ее в достаточном количестве необходимо для любого режима здоровья. (Я расскажу, как избежать обезвоживания, позже). Но давайте поговорим о том, что питьевая вода может помочь в похудании. Возможны три подключения:

# 1: Меньше переедания

Сытость — сложная система. Вы довольны после застолья, но, возможно, и после ночного поста.Гормоны голода меняются в течение дня, и они не всегда связаны с тем, когда вы в последний раз ели.

Питьевая вода не должна существенно влиять на гормоны голода, но она может временно заставить ваш желудок думать, что он полон. В этом органе так много места.

В одном небольшом исследовании четырнадцать мужчин потребляли меньше еды после того, как выпили два стакана воды перед едой, по сравнению с контрольной группой. Авторы сообщают, что предварительная загрузка воды увеличивала чувство насыщения и уменьшала чувство голода.

Но я не уверен, что эффект имеет смысл.Это было всего лишь на один прием пищи. Сможет ли группа воды догнать калории позже? Трудно сказать, но я верю, что они это сделают. Вы можете обмануть свое тело на несколько минут, но не можете обмануть его надолго. Он знает, когда не поступают калории.

Другое исследование показало, что 50 девочек с избыточным весом похудели после того, как выпивали 2 стакана воды перед каждым приемом пищи в течение восьми недель. Но контрольной группы не было, поэтому мы не можем сделать из этого много выводов.

Еще одно примечание. Я не без ума от стратегии приема h3O перед едой, потому что вода разбавляет кислоту в желудке.Это плохо для пищеварения.

# 2: Повышенный термогенез

Термогенез — это создание тепла в вашем теле. Это создание тепла требует энергии в виде калорий.

Если вы сидите в ванне с ледяной водой, вашему телу необходимо выделять тепло, чтобы согреться. Вы будете дрожать, и начнется термогенез, создавая тепло за счет сжигания калорий.

Гораздо меньший эффект возникает, когда вы пьете воду. В одной статье, например, было обнаружено, что употребление 500 мл воды комнатной температуры увеличивает расход энергии (из-за термогенеза) на 30% в течение примерно часа.Большая часть этой необходимой энергии ушла на нагревание воды в телах участников.

Звучит значимо, но учтите, что аналогичные (или более сильные) термические эффекты возникают, когда вы:

Хотя кажется, что стакан с прохладной жидкостью временно увеличивает сжигание энергии, я должен напомнить вам: упражнения, качественный сон, здоровое питание и надлежащее увлажнение — на первом месте. Так что, если вы хотите пить, это не повредит, но, ребята, гипергидратация тоже реальна. Подробнее об этом позже.

# 3: Предотвращает обезвоживание

Если вы игнорируете диктат жажды — или чрезмерно потеете без замены жидкости — вы, вероятно, обезвоживаетесь.Симптомы обезвоживания включают:

Головные боли
Усталость
Мышечные судороги
Тошнота
Недомогание

Теоретически все эти симптомы могут помешать усилиям по снижению веса, подрывая мотивацию к упражнениям. Но даже тем не менее, одно рандомизированное контролируемое исследование показало, что обезвоживание НЕ ухудшало выполнение упражнений у тренированных велосипедистов, которые крутили педали в жару.

Обезвоживание также препятствует липолизу (расщеплению жировых отложений).Но если вы пьете до жажды, это не должно быть проблемой.

Проблема с питьем слишком большого количества воды

Нам говорят выпивать восемь стаканов воды в день, даже если мы не испытываем жажды. За этой рекомендацией стоит НУЛЕВОЙ научный подход, но она широко признана как мудрый совет.

Это не мудрый совет. Употребление слишком большого количества простой воды снижает уровень натрия в крови, а низкий уровень натрия может быть довольно опасным.

Эти опасности наиболее очевидны в видах спорта на выносливость.У значительной части профессиональных спортсменов, которым рекомендуется активно пить во время тренировок и гонок, развивается гипонатриемия. (Гипонатриемия — это медицинский термин, обозначающий низкий уровень натрия в сыворотке).

В легких случаях гипонатриемия вызывает спутанность сознания, судороги и затуманенность. В тяжелых случаях это вызывает повреждение головного мозга, судороги и смерть. Из-за этой путаницы с гидратацией умерло несколько участников.

Путаница сохраняется и среди населения в целом, но с более тонкими последствиями. Я говорю о низкой энергии, мышечных спазмах, усталости и мозговом тумане из-за дефицита натрия.

Питьевая вода и дефицит натрия

Питьевая обычная вода усугубляет дефицит натрия. Я вижу, что это происходит в трех основных группах:

Активные люди
Те, кто ест цельную пищу, низкоуглеводную или кето-диету
Люди, соблюдающие режимы голодания

# 1: Активные люди

Активные люди много потеют. Так мы остаемся крутыми. И через этот пот мы теряем и воду, и натрий. Оба должны быть заменены для оптимального здоровья, но большинство людей активно сосредотачиваются только на восполнении потерь воды.

Затем они задаются вопросом, почему у них стучит в голове, и они чувствуют себя вялыми или вялыми. Немотивированный, неэнергетический, скучный, шатаясь, бредет на кухню, отчаянно пытаясь подбодрить меня.

Это недостаток натрия! Натрий проводит нервные импульсы. Это облегчает общение между клетками мозга. Без него ты зомби.

# 2: Здоровые едоки

Когда кто-то исключает рафинированные продукты из своего рациона, он невольно исключает свой основной диетический источник натрия.(Обработанные пищевые продукты). Солонка должна вмешаться, чтобы восполнить недостаток.

Да, отказ от псевдопродуктов — это здоровый шаг. Но соль — это не псевдо-еда. Это важное питательное вещество, которого не хватает большинству людей.

Вам также следует знать, что низкоуглеводная и кетогенная диеты, наряду с режимами голодания, увеличивают потерю натрия с мочой. Интересная находка: прием натрия во время голодания ослабляет подъем веса после ускорения.

К сожалению, существует множество ложных диетических советов, особенно в мире кето.Вместо того, чтобы говорить о натрии, он фокусируется на потреблении воды, чтобы «избежать обезвоживания». Но, как мы уже обсуждали, употребление простой воды только ухудшит симптомы низкого уровня натрия. И никто не хочет придерживаться диеты, которая заставляет их чувствовать себя как дерьмо.

Как оставаться должным образом гидратированным

Вот два моих правила здорового увлажнения:

Напиток от жажды
Получите достаточно электролитов

Правило номер один не требует пояснений. Не пейте произвольно предписанное и универсальное количество воды.Просто пейте, когда хотите пить — вот для чего нужна жажда.

Правило номер два требует некоторой калибровки. Основываясь на опубликованных данных, ежедневные базовые потребности в натрия, калии и магнии (трех электролитов, которых мало у большинства людей) составляют: [*] [*] [*]

5 граммов натрия
4,7 г калия
600 мг магния

Натрий требует большей калибровки. Чем больше вы потеете, чем больше сокращаете углеводы, чем дольше вы голодаете, тем больше натрия вам понадобится.Некоторым людям понадобится 5 граммов, другим — около 10 граммов. Поиграйте в этих диапазонах, пока не найдете золотую середину.

Мои правила гидратации сами по себе не помогут вам похудеть, но они помогут вам лучше функционировать и чувствовать себя хорошо, оставаясь активным.

Питьевая вода для похудения

Когда я думаю о том, чтобы помочь людям похудеть — а я много об этом думаю, — я мало думаю о питьевой воде. Хотя питьевая вода мало влияет на чувство насыщения и метаболизм, я не верю, что этих эффектов достаточно, чтобы способствовать устойчивой потере веса или поддержанию веса.

Кроме того, простая вода может привести к чрезмерному увлажнению. Он может регулировать уровень натрия и вашу энергию вместе с ним.

Если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на основах. Высыпайтесь, будьте активны каждый день, ешьте цельную пищу, управляйте стрессом, не перекусывайте на ночь и ставьте во главу угла значимые отношения.

Все мы можем улучшить одну или несколько из этих областей. И когда мы это сделаем, мы будем щедро вознаграждены.

Разрушая мифы о потреблении воды

Сколько воды нужно пить? Забудьте о простой математике — восемь стаканов в день — это не ответ.И забудьте про сложную математику — половина вашего веса в унциях тоже неверна. На самом деле не существует формулы, которая дала бы вам волшебное число для гидратации. «Это действительно зависит от ваших индивидуальных потребностей», — сказал Тайлер Флорек, зарегистрированный диетолог-диетолог из медицинского центра Banner Del E Webb в Сан-Сити-Уэст, штат Аризона.

Сколько калорий вы едите, сколько вы весите, насколько вы активны и какие у вас требования к здоровью, все зависит от того, сколько воды вам нужно пить. Флорек сказал, что вместо мерных чашек или унций воды посмотрите на свою мочу, чтобы определить, достаточно ли вы пьете.Ваша моча должна быть светло-желтой и почти без запаха. Темно-желтая моча с сильным запахом означает, что вам не хватает воды. Если вы пьете недостаточно воды, вы также можете заметить такие признаки, как усталость или головные боли.

Не стоит перебарщивать с водой. Употребление более литра воды в час в течение нескольких часов может вызвать водную интоксикацию, при которой ваши электролиты выйдут из равновесия. Это может вызвать головную боль, тошноту и рвоту, а в крайних случаях может привести к летальному исходу.

Что такого особенного в питьевой воде?

Более половины вашего тела состоит из воды, и вода имеет решающее значение практически для всего, что делает ваше тело. Что делает:

Поддерживает правильное функционирование всех ваших органов
Поддерживает артериальное давление
Помогает почкам фильтровать кровь
Помогает выводить токсины и шлаки при мочеиспускании
Смазывает суставы

Может ли питьевая вода помочь похудеть?

«Сама вода не обладает какими-либо особыми свойствами для похудания», — сказал Флорек.Но если вы замените высококалорийные сахаросодержащие напитки водой, вы сможете немного похудеть. Флорек рекомендует по возможности выбирать воду в качестве основного напитка.

Но не тратьте деньги на такие вещи, как щелочная вода. «Ваш желудок может строго контролировать уровень pH продуктов и напитков, которые вы потребляете. Итак, как только вы пьете щелочную воду, ваше тело нейтрализует ее. Нет научно доказанной пользы от употребления щелочной воды », — сказал он.

И это миф, что напитки с кофеином обезвоживают.Они могут вызвать у вас потребность в мочеиспускании, но вы не выльете больше воды, чем выпили. Тем не менее, вода по-прежнему является лучшим выбором.

Итог

«Питье достаточного количества воды кажется проблемой для многих. Но, в конце концов, невозможно обойти стороной тот факт, что получение достаточного количества воды жизненно важно для вашего здоровья », — сказал Флорек. Есть много способов проявить творческий подход к тому, как вы увлажняете. Найдите то, что вам подходит ».

Питьевая вода для похудения в Рочестере

При таком большом количестве продуктов для похудения, энергетических напитков, коктейлей, добавок и стратегий легко упустить из виду простые методы, которые могут иметь огромное значение.Питьевая вода — одна из таких техник, и хотя она не сопровождается элегантной упаковкой или многомиллионными рекламными кампаниями, она по-прежнему очень эффективна. Наша клиника похудения в Рочестере может вам помочь.

Вода имеет решающее значение для выживания. Помимо кислорода, это самый важный элемент, который поддерживает работу человеческого тела. Вы можете прожить без еды несколько недель, но проживете без воды всего несколько дней. Как средство похудения питьевая вода дает несколько важных преимуществ.

Поддержание обезвоживания с нулевым содержанием калорий

Многие исследования показывают, что большинство из нас в той или иной степени обезвожены.Мы не пьем достаточно воды, а напитки, которые мы употребляем, способствуют увеличению талии. Питьевая вода — это низкокалорийный способ избежать обезвоживания и обеспечить эффективную работу мышц. Сладкие напитки, которые начинаются с воды, обеспечивают высокую калорийность, а диетические напитки содержат сомнительные химические вещества, чтобы стать сладкими.

Уменьшает чувство голода

Вода также обладает способностью уменьшать чувство голода, поэтому вы едите меньше. Если перед тем, как сесть есть, вы выпьете стакан воды объемом 8 унций, вы, естественно, быстрее насытитесь и будете меньше есть.Также было сказано, что если вы обезвожены, вы можете запутать жажду и голод. Выпив стакан воды, вы можете обнаружить, что на самом деле не были голодны.

Обеспечивает энергию

Если вы должны заниматься физическими упражнениями каждый день и вести активный образ жизни, способствующий снижению веса, вам нужна энергия. Усталость и апатия никуда не годятся. Питьевая вода может помочь повысить уровень вашей энергии, поддерживая гидратацию мозга (который в основном состоит из воды) и помогает пищеварительным процессам ускорять метаболизм.

Сколько мне нужно?

Не всем требуется одинаковое количество воды каждый день, поэтому вам, возможно, придется немного поэкспериментировать, чтобы определить, что подходит именно вам. Некоторые скажут, что нужно выпить восемь по 8 унций. стаканов в день, в то время как другие предложат выпивать половину вашего веса в унциях. Как правило, если ваша моча прозрачная или почти прозрачная, и вы чувствуете себя хорошо и полны энергии, значит, вы получаете достаточно. Если вы хотите добавить в воду немного аромата, вы можете добавить в нее немного лимона, чтобы усилить вкус.Лимонная вода также имеет свою долю преимуществ, так что пейте ее!

Наша замечательная команда по снижению веса в Restoration Wellness — Rochester готова помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше.

Как питьевая вода может помочь вам похудеть

Лето наконец-то пришло в Великобританию, и из-за более высоких температур потребление воды становится еще более важным, чем когда-либо.

Все мы знаем, что питье большого количества воды жизненно важно для здоровья, но многие из нас до сих пор этого не делают.Недавние исследования показывают, что почти половина (45%) населения не пьет рекомендуемое дневное количество жидкости, а более 6 миллионов британцев вообще не пьют жидкости без сахара.

Так почему же так важна питьевая вода? Как это может помочь нам похудеть? И как мы можем убедиться, что нас достаточно?

ПОЧЕМУ ВОДА ТАК ВАЖНА?

Вода доставляет в наши клетки жизненно важные питательные вещества. Он регулирует температуру тела, увлажняет ткани, защищает наши органы и переносит кислород в наши клетки.Вы не поверите, но до 60% человеческого тела состоит из воды. Мы теряем воду из-за пищеварения, дыхания, потоотделения и других функций организма. Важно, чтобы мы регулярно потребляли достаточное количество жидкости, чтобы оставаться гидратированным.

КАК ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ПРИВЕСТИ К НАБОРУ ВЕСА?

Исследования, а также мой собственный клинический опыт показывают, что потребление жидкости может помочь предотвратить увеличение веса и поддержать его потерю.

Обезвоживание замедляет многие функции организма, включая метаболизм.Мы также можем спутать жажду с голодом, что означает, что в конечном итоге мы можем есть больше, когда мы обезвожены.

Я лично видел, как некоторые клиенты стали свидетелями значительного уменьшения ощущаемого ими голода, когда они начали пить больше воды.

Это исследование обнаружило «значительную связь между недостаточной гидратацией и повышенным ИМТ, а также недостаточной гидратацией и ожирением, даже после учета факторов, влияющих на факторы». .е., повышенная гидратация приводит к потере веса тела. ‘

ЧТО ПРОИСХОДИТ ПРИ ОБЕЗВОЖИВАНИИ?

Признаки обезвоживания могут включать жажду, более темную желтую мочу, усталость и головокружение или головокружение. Хроническое обезвоживание может привести к понижению артериального давления; учащенное сердцебиение; учащенное дыхание; запавшие глаза и сухая кожа.

Обезвоживание может происходить легче, если вы плохо себя чувствуете и испытываете диарею или рвоту. Физические упражнения, употребление алкоголя и пребывание на жаре также могут привести к более быстрому выведению жидкости из организма.

Обратите внимание на цвет своей мочи, чтобы определить, не происходит ли обезвоживание. Вы должны стремиться к бледно-соломенному цвету, а не к более темно-желтому.

СКОЛЬКО МЫ ДОЛЖНЫ ПИТЬ?

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) рекомендует дневное потребление 2 литров жидкости для женщин и 2,5 литра для мужчин. Доказано, что более высокое потребление не приносит дополнительных преимуществ для здоровья, за исключением потенциальной профилактики рецидивирующих камней в почках.Однако бывают обстоятельства, когда нам потребуется больше, например, когда мы занимаемся спортом.

ПРАКТИЧЕСКИЕ СПОСОБЫ НАПИТЬ БОЛЬШЕ

Практические способы убедиться, что вы пьете достаточно, помогут упростить потребление воды. Вот четыре способа гидратации, которые стоит попробовать…

1. Выпивайте стакан воды первым делом утром, а затем за 30 минут до каждого приема пищи. Наше тело может спутать жажду с голодом, поэтому эта привычка не только увеличивает потребление воды, но и помогает предотвратить переедание.

1. Приготовьте 2-литровую бутылку (или две 1-литровые бутылки, если хотите) воды накануне вечером, желательно в многоразовой бутылке с водой. Попробуйте оживить вкус, добавив ломтики лимона и имбиря или огурца и мяты.

1. Если вы обнаружите, что забываете пить воду, установите повторяющиеся напоминания в своем телефоне или загрузите приложение, которое периодически напоминает вам.

Не забывайте, что вы также можете потреблять воду через свежие фрукты и овощи.
No related posts.

Инфо Поле » Важность водного баланса. Сколько и что пить в жару и при похудении

Зачем организму нужна воды

Питьевой режим летом

(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({}); Питьевой режим при похудении

Что можно и что нельзя пить?

«Правда тела». Вода: когда, как и сколько ее пить

Как правильно пить воду❤️сколько нужно пить воды, чтобы похудеть

Зачем пить воду и что будет, если пить много воды?

Для чего необходимо пить воду? ISEI нашел

Какая норма воды потребления в сутки (день)

Вода с лимоном натощак по утрам: 5 аргументов «за»

Как употребление воды помогает сбросить вес?

Витамины: рекомендации от ISEI

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 1200

Диетическая добавка AFC Vitamin B Complex

Диетическая добавка Naturalize One a day MAX

Как правильно пить воду для похудения

Как правильно пить воду: общие рекомендации

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: водная диета

Полезные свойства воды для здорового питания

Где заказать проверенную воду

Немного теории

Питьевой режим

Архитектура. Бытовая техника. Канализация. Лестницы. Мебель. Окна. Отопление. Ремонт. Строительство

Для чего требуется пить воду

В каком объеме вода требуется организму

Зачем пить много воды при похудении

Нарушение питьевого режима отразилось на результатах

Каюсь, теперь буду соблюдать питьевой режим

Вода, пп и здоровый образ жизни

Нормы для каждого

Какую воду лучше пить

Из-под крана, из скважины, из родника: кипятить или фильтровать?

Дистиллированная вода: так ли полезна?

Минералка газированная и без газа

Талая или структурированная?

Холодная или горячая?

Вода с медом, с содой, с лимоном

Кофе и чай считаются?

Питьевой режим: на ночь или утром

Похудение и вода: 7 правил

Польза питья при снижении веса

Расчет количества жидкости для похудения

Реально ли похудеть при таком режиме

Классическая разгрузка

На воде с лимоном

Правильный питьевой режим

В чём сущность диеты

Почему нужно пить больше воды

Польза воды для похудения

Сколько килограммов можно потерять, если соблюдать диету

Мнение врачей и диетологов

Противопоказания

Как правильно пить воду для похудения

Сколько литров выпивать, чтобы сбросить вес

Таблица: суточная потребность человека в воде

Как выбрать график приёма

Можно ли употреблять воду натощак или запивать ею еду

Сколько длится диета

Какую воду пить

С какими продуктами сочетается диета

Можно ли заменить воду другими напитками

Можно ли пить воду для похудения без диет

Меню для водной диеты на 3 дня

День 1

День 2

День 3

Меню на 7 дней

Варианты меню

Водная диета на 14 дней

Особенности водной диеты Анфисы Чеховой

Побочные эффекты

Условия выхода из диеты

Почему нужно пить воду

Зачем пить много воды

Почему надо пить воду при похудении

Как вода помогает похудеть

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Можно ли похудеть, если пить много воды

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Питьевой режим при похудении

Водяная диета