Кефир со льном для похудения как принимать: рецепты и отзывы о применении

Содержание

Семена льна для похудения. Как принимать с кефиром. Отзывы похудевших…

Краткое содержание статьи:

От лишних кило сегодня можно избавиться с помощью массы средств, действенных диет и улучшенных методик. Но идеального варианта, чтобы похудеть, нет. Что помогает одним, у других не вызывает никакого эффекта.

Главное при сбросе лишнего веса – не навредить организму, ведь многие жесткие диетические меню способны навредить и всему организму в целом, и отдельным органам.

Семена льна для похудения и очищения организма

Самый приемлемый вариант – здоровое сбалансированное и разумное питание, сочетающееся с физическими упражнениями или спортом. Усиливают эффект похудения и многие добавки и продукты.

Одним таким продуктом и являются льняные семена. Этот удивительный природный компонент эффективен и безопасен для активного сбрасывания веса.

Еще одними очень полезными для здоровья и эффективными для похудения есть семена чиа. Более подробно можно узнать из статьи

Польза от употребления семян льна

Польза от употребления семян льна

С начала использования в народной практике семя применялось исключительно с лечебными задачами. Им пользовались для устранения проблем с пищеварением, избавлялись от частых запоров, восстанавливали иммунные силы после длительных хворей.

На сегодня с помощью блюд, включающих семена льна, активно худеют миллионы людей. Но это не волшебные маленькие семена, способные вмиг уменьшить жировые отложения без особых усилий.

Их действенность в диетологии обусловлена следующими полезными свойствами:

  • Улучшение работы ЖКТ. Льняные семена, проникая в кишечник, очищают его стенки, улучшают работу ворсинок, которые быстрей начинают передвигать еду по кишечному тракту. Льняные семена имеют обволакивающее свойство. Их особая слизь выстилает стенки органов пищеварения, защищая клетки изнутри от вредных токсинов. Дополнительно она снимает воспаления на своем пути, заживляет мелкие язвочки и раны.
  • Очищает организм. Льняные семена в ЖКТ набухают и продвигаются постепенно по кишечному тракту, выталкивая все негативные вещества, скопившиеся в складках кишечника – каловые массы, опасные токсины, вредные шлаки.
  • Снижает аппетит. Лен богат клетчаткой, мягко разбухающей в желудке, заполняя его полностью, что не дает человеку переедать, и приносит надолго ощущение сытости.
  • Слабительный эффект. Семена льняные имеют и слабительный эффект, но действуют в сравнении с многими лекарствами более мягко и деликатно, не нарушая микрофлору органов пищеварения.

Семена льна – это натуральный продукт без вредных добавок, созданный самой природой. Его использование в лечебных и диетических целях не приносит негативных последствий. Наоборот, правильное использование продукта только принесет организму общую пользу.

Льняные семена нормализуют холестерин, работу печеночных клеток, правильный кровоток, улучшают состояние шевелюры, кожных покровов, ногтевых пластин, повышают иммунные силы, продлевают молодость. Они улучшают:

  • работу мозга;
  • органов зрения;
  • разглаживают морщины;
  • понижают уровень глюкозы, стимулируя правильную работу поджелудочной железы;
  • включают компоненты лигнаны, действующие и как антиоксиданты, и как эстрогены;
  • содержат липидные кислоты Омега-3, важные для правильной работы сосудистой системы, лимфы и сердца.

Кефир с льняными семенами

При приеме отваров или киселей с льняными семенами не тянет на что-то сладкое или чрезмерно калорийное, что немаловажно для длительного сохранения фигуры в норме. В них содержится витамин А, питающий волосы, ногти, придающий мышцам упругость, а волосам – блеск.

Такой продукт содержит минимум углеводов, что делает его незаменимым продуктом для желающих быстрей похудеть и ограничить потребление сахара и крахмала. Семена  великолепно сочетают в себе здоровую клетчатку и быстро расщепляемый жир, что идеально для диетического питания.

Семена льна и их эффект на здоровье

Процес раздавливания семени льна

Полезные льняные семена помогают бороться со многими заболеваниями:

  1. Онкологией. По исследованиям врачей семена льна обладают защитным барьером против рака, особенно простаты и молочных желез. Этот эффект полезный продукт имеет благодаря жирным Омега-кислотам, а также особым веществам лигнанам, блокирующим ферменты, участвующие в обмене гормонов и вмешивающихся в распространение и рост новообразований.
  2. Болезни сосудов и сердца. Семена имеют противовоспалительные свойства, нормализуют сердечный ритм, предотвращают атеросклероз в артериях, излечивают аритмию, сердечную недостаточность.
  3. Сахарный диабет. Ежедневный прием льняных семян понижает концентрацию вредного сахара.
  4. Воспалительные процессы. Компоненты из состава льняных семян уменьшают воспалительные процессы, которые характерны для многих заболеваний. Они блокируют выработку многих воспалительных агентов.

Как использовать правильно льняное семя для похудения

Как использовать семя для похудения

Особой разницы, применять ли льняное семя для лечения или диеты, нет. В сутки такой продукт не стоит превышать более чем на 50 грамм. Это около 4 стол. ложек. Но при проблемах с печенью дозировка должна быть уменьшена.

Для начала диеты достаточно ложки в сутки. Затем порцию можно и увеличить, готовя всевозможные блюда с добавлением семени льняного. Диетологи для похудения рекомендуют не превышать норму более 2х столов. ложек.

Вместе с диетической добавкой необходимо поддерживать достаточный питьевой режим, не меньше 2х литров простой воды. Семена льна лучше всего употреблять перемолотыми в миксере и запивать водой, чтобы разбухшая клетчатка не вызвала запора.

Цельные семена полностью не переварятся в ЖКТ, в результате их полезные компоненты полностью не попадут в организм, поэтому продукт лучше потреблять в виде муки и добавлять к йогуртам, кашам, супам, диетическим десертам, творогу.

Идеальный курс – пару недель беспрерывного ежедневного включения семян  в рацион. Затем лучше сделать недельную передышку и приступить к диетическому меню опять.

Рецепты блюд с льном для похудения

Рецепты блюд с льном для похудения

  1. Витаминный коктейль. Кроме перемолотого основного ингредиента для напитка необходимо и масло из семян. Чайную ложку жирного масла добавляют в кружку свежевыжатого морковного сока и взбивают миксером. Затем добавляют ложечку перемолотых льняных семян  и немного настаивают. Напиток богат витаминами, повышает общий иммунитет и помогает неплохо похудеть.
  2. Кисель жиросжигающий из льняного семени. Этот напиток может получиться специфическим на вкус. Пару столовых ложечек льняных семян заливают в литровом термосе кипятком или томят пару часов на водяной бане. В такой напиток можно прибавить сухофрукты или ягоды, чтобы получить приятный вкус.
  3. Настойка или отвар из льняных семян. Такой полезный напиток обогащает организм при похудении полезными веществами, а также массой витаминов. Ложку семян заливают кружкой крутого кипятка. В теплом месте настаивают сутки или ночь и пьют пару раз в день по 100-150 мл. Можно проварить семена пару часов на слабом огне в кастрюльке и получить полезный льняной отвар. Свежеприготовленный настой или отвар намного вкусней. Его не стоит делать наперед, напиток будет иметь неприятный вкус.
  4. Льняная мука с нежирным кефиром. Любителям кефирной диеты стоит разнообразить свое диетической меню и ввести в него полезный и низкокалорийный напиток. В диетический кефир добавляют чайную ложечку льняной муки, полученной в результате перебивания семян льна в блендере. На следующую неделю дозу муки разрешено увеличить вдвое. Довести потребление такого напитка можно до пары стол. ложек льня или сделать перерыв.
  5. Толокнянка и лен. Очистить организм быстрее и похудеть эффективней можно, если к льняным семенам добавить «медвежье ухо» или траву толокнянку. Это растение и лен смешивают в одинаковых долях, и смесь принимают 3 р. в день по ложке, запивая водой или соком.
  6. Зеленый коктейль. Горстку свежего шпината, зеленое яблочко и половинку спелого банана вместе с парой сельдереевых веточек перемешивают хорошенько в блендере. В конце высыпают ложечку перемолотых льняных семян. Это идеальный утренний завтрак при любой диете и сытный перекус в течение дня или десерт на ужин.
  7. Льняная каша. Идеальна на завтрак. Пару стол. ложек цельный семян и муки замачивают в воде. Добавляют овсяные хлопья и заваривают кипятком. В конце добавляют любые сухофрукты или капельку меда.
  8. Суп с льняной мукой. Льняную муку разбавляют водой до густого состояния. Готовят отдельно овощной отвар из чеснока, лука, патиссонов. В кипящий бульон из овощей постепенно вводят, помешивая, куриное яйцо, чтобы получились белесые хлопья. Замоченную льняную муку вводят следом. Суп кипит еще пару минуток. В конце приправляют лавровым листом, зеленью или пряными травами.
  9. Диетический омлет с семенами льна. Взбитые яйца немного подсаливают, размешивают с молоком. В смесь добавляют льняную муку. Отдельно можно потушить лук или другие овощи и залить их яичной смесью. Перед подачей омлет посыпают сухим укропом или свежей зеленью.

Как выбрать и правильно хранить льняные семена

Как правильно хранить льняные семена

Качественный продукт имеет желтоватый или светло-коричневый цвет. Сероватый или темный цвет говорит, что семена некачественные. Они должны быть сухими и рассыпчатыми, а не продаваться комками с примесями затхлости. Для них характерен немного приторный аромат.

На вкус семян негативно влияют солнечные лучи, придавая продукту горчинку. Хранить льняной продукт лучше в темном месте, где не жарко. Лучше взять жестяную банку, из стекла или керамическую закрытую емкость.

Некоторые хранят целебные семечки в морозилке, которая сохраняет питательную ценность и предотвращает окисление.

Противопоказания

Семена льна с цветком

Семена льна не едят, если есть следующие патологии:

  • мочекаменная, желчекаменная болезнь;
  • заболевания печени;
  • панкреатит;
  • колит;
  • заболевания роговицы глаза;
  • холецистит;
  • острые патологии ЖКТ.

Резкий сброс веса вреден для организма. Льняные семена убирают лишний вес постепенно, не перегружая ЖКТ и не нарушая его работу. Они способствуют поддержанию формы и насыщают организм полезными минералами, оздоравливающими клетки и выводящими токсины.

Отзывы похудевших

Наталья: Применяла при моей стандартной овсяной диете и кефир с льняным семенем. Похудела в неделю на пару килограмм. Больше считаю, будет вредным для организма. Помогли ли семена или моя стандартная диета, не могу сказать. Попробую посидеть отдельно перед летним сезоном на кефирной диете с овсяными семенами.

Тамара: У меня были проблемы с желудком. Никак не могла, поэтому похудеть. Строгие диеты мне запрещены. Подруга посоветовала принимать настой с льняным семенем. Заваривала его пару недель ежедневно, добавляя к своему обычному режиму питания. напиток своеобразный на вкус, но удалось скинуть пару кило. Попробую еще коктейли с этими семечками и масло натощак.

Анфиса: Готовлю себе и родным еженедельно кисель из льняного семени. Он повышает иммунитет, особенно в период весенний или осенних обострений вирусов. Говорят, что незамедлительно помогает похудеть, но пока эффекта в таком плане я не заметила. Скорее потому, что у меня проблемы с щитовидкой. Буду пробовать другие рецепты с этим чудо-семенем, но более низкокалорийные.

Вам обязательно понравится:

Лён с кефиром для похудения: отзывы, использование семян льна и муки, рецепты + видео medistok.ru

лен и кефир

Семена льна — естественный источник пищевых волокон, снижающих аппетит и очищающих организм. В сочетании с кефиром, улучшающим работу желудочно-кишечного тракта, лён способствует похудению. Такой коктейль рекомендовано употреблять людям с замедленным метаболизмом, а также тем, кто стремится снизить вес, не придерживаясь строгих диет.

Лён и кефир — польза для похудения

Семена льна, а также льняные отруби используют как диетическую добавку к обычному рациону, которая при регулярном употреблении нормализует работу ЖКТ, снижает уровень холестерина в крови, выводит шлаки, укрепляет иммунитет.

В составе семян, помимо витаминов А и Е, кремния, цинка, калия, марганца и железа, содержится комплекс полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, помогающих сохранить ощущение сытости и способствующих сжиганию подкожного жира. При однообразном несбалансированном питании отсутствие этих аминокислот приводит к ухудшению состояния волос, кожи и ногтей, появлению неврозов и сердечной недостаточности.

Основной эффект похудения при употреблении семян и льняной муки достигается за счёт содержания в этих продуктах клетчатки, которая, набухая, приобретает способность абсорбировать и выводить из организма токсины, шлаки, стимулирует пищеварение, снижает чувство голода.

Для активизации клетчатки и пектинов цельных льняных семян, их нужно заварить кипятком. Полученный кисель мягко обволакивает стенки желудка, снижая чувство голода, устраняя изжогу. В сочетании с кефиром такой напиток даёт ощущение наполненности желудка, мягко устраняет запоры, нормализует кислотность желудка.

Способность кефира восстанавливать микрофлору кишечника и ускорять метаболизм благодаря содержанию кисломолочных бактерий применяют при диетическом питании, направленном на снижение веса. Если добавить льняную муку в кефир, получится напиток, устраняющий патогенную микрофлору, нейтрализующий процессы гниения и снимающий воспаление, благодаря чему улучшается всасывание полезных веществ из пищи в кишечнике.

Помимо очищающих и общеукрепляющих свойств, семена льна являются природным средством профилактики раковых заболеваний у женщин в период менопаузы, поскольку в их оболочке содержатся лигнаны — фитоэстрогены, способные нейтрализовать вредные вещества при распаде женских гормонов в печени.

Лён и кефирУпотребление семян и муки льна в сочетании с кефиром позволяет очистить организм от шлаков и токсинов

Противопоказания

У данного сочетания есть и противопоказания:

  1. В семенах льна содержатся масла, усиливающие выводящую функцию организма, поэтому их не стоит употреблять людям с желчнокаменной болезнью.
  2. Ещё одним противопоказанием является плохая свёртываемость крови, а также употребление антикоагулянтов.
  3. Семена льна понижают давление, поэтому гипертоникам стоит употреблять их с осторожностью.
  4. По причине содержания во льне фитогормонов их не рекомендуют употреблять в период менструации, беременности и лактации.

Семена льна + кефир: способы применения

Льняные семена имеют высокую калорийность благодаря содержанию большого количества растительных жиров. Пищевая ценность продукта на 100 г составляет:

  • калорийность — 534 ккал;
  • белки — 18,3 г;
  • жиры — 42,2 г;
  • углеводы — 28,9 г;
  • пищевые волокна — 27,3 г.

Для снижения массы тела и очищения организма рекомендованная ежедневная норма семян не должна превышать 3 ст. л — 30 г. При сочетании семян льна с кефиром, имеющим всего 40 ккал на 100 мл продукта и состоящим на 90% из воды, получаем сбалансированный по составу и полезным свойствам напиток, которым можно заменить завтрак или ужин.

Существует несколько способов применения льняных семечек в сочетании с кефиром, что позволяет терять лишний вес и одновременно разнообразить свой рацион.

Рецепт отвара

Ингредиенты на 2 порции:

  • семена льна — 2 ст. л;
  • вода — 1 ст.
  • кефир 1% жирности — 200 мл.

Рецепт:

  1. Для приготовления полезного отвара необходимо залить 2 ст. л семян льна стаканом кипячёной воды и варить на медленном огне, не доводя до кипения.
  2. После того как семена выделят клейкое вещество, следует отставить отвар для остывания.
  3. Остывший отвар смешать с кефиром и, разделив на 2 порции, употреблять вместо завтрака и позднего ужина.

Калорийность одной порции составляет 57 ккал.

Отвар льна с кефиромЕжедневное употребление льняного отвара с кефиром поможет за 3 недели избавиться от 3–4 кг

Молочный кисель из льна

Ингредиенты на 2 порции:

  • семена льна — 2 ст. л;
  • молоко 1,5% жирности — 500 мл;
  • сироп агавы или стевия — 1 ч. л.

Рецепт:

  1. Молоко вскипятить.
  2. Семена льна промыть и залить кипячёным горячим молоком.
  3. Настаивать в термосе в течение 3–4 часов.
  4. Перед употреблением подсластить сиропом агавы или стевией по желанию.

Калорийность одной порции составляет 140 ккал.

Льняной кисельМолочный кисель с семенами льна разнообразит меню и улучшит пищеварение

Творожный десерт

Ингредиенты на 1 порцию:

  • творог 5% жирности — 100 г;
  • семена льна — 2 ч. л;
  • кефир 1% жирности — 50 мл;
  • тыква отварная — 3 ст. л.

Рецепт:

  1. Творог размять с отварной тыквой до однородности.
  2. Добавить кефир, семена льна и перемешать повторно.

Калорийность десерта 191 ккал.

Такой десерт не требует добавления сахара или его заменителей, поскольку тыква обладает сладким вкусом.

Кефир с семенами льна, яблоком и корицей

Ингредиенты:

  • кефир 1% — 200 мл;
  • яблоко — 1/2 шт;
  • семена льна — 1 ч. л;
  • корица — 1/2 ч. л.

Рецепт:

  1. Половинку яблока измельчить на крупной тёрке.
  2. В кефир добавить тёртое яблоко, корицу, семена льна и перемешать.
  3. Употреблять на завтрак или вечером — вместо позднего ужина.

Калорийность — 86 ккал.

Лён с яблоком, корицей и кефиромСочетание яблока и корицы способствует снижению массы тела, а кефир с семенами льна улучшают пищеварение

Рецепт каши

Ингредиенты на 1 порцию:

  • семена льна — 3 ст. л;
  • кефир 1% жирности — 1 ст;
  • ягоды малины, клубники или ежевики — 3 ст. л;

Рецепт:

  1. Залить семена льна кефиром и оставить на ночь.
  2. Утром пересыпать кефир с семенами в блендер и взбить до однородности.
  3. Добавить горсть промытых ягод и снова взбить блендером.

Калорийность блюда — 210 ккал.

Льняная каша без варкиКаша без варки сохраняет все полезные свойства продуктов и улучшает моторику кишечника

Такие блюда можно употреблять в разгрузочные дни, а также в качестве завтрака или ужина, что поможет избавиться от лишних килограммов без особого труда.

Льняная мука + кефир: способы применения

При переработке льняных семян в муку или отруби часть жирных масел теряется, за счёт чего продукт становится менее калорийным, но, тем не менее, не утрачивает своих очищающих свойств. В льняных отрубях содержится растворимая и нерастворимая клетчатка, устраняющая холестерин, токсины и шлаки. Блюда, приготовленные на основе льняной муки, дают чувство насыщенности надолго, являются источником растительного белка и аминокислот.

Пищевая ценность на 100 г продукта:

  • калорийность — 215 ккал;
  • белки — 36 г;
  • жиры — 10 г;
  • углеводы — 9 г.

Из льняной муки готовят разнообразную выпечку, уменьшая тем самым калорийность блюд и увеличивая их пользу для организма. В качестве диетических блюд наиболее эффективно сочетание льняной муки с кефиром.

Льняная мука с кефиром

Ингредиенты:

  • кефир — 200 мл;
  • льняная мука — 1 ч. л.

Рецепт:

  1. Смешать муку с кефиром и настаивать в течение 10 минут для разбухания клетчатки.
  2. Употреблять утром натощак или перед сном для утоления голода.
Льняная мука с кефиромДля улучшения вкуса можно добавлять в напиток корицу, стевию, тёртое яблоко банан или грушу

Каша из льняной муки

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья — 2 ст. л;
  • льняная мука — 1 ст. л;
  • кефир или несладкий йогурт — 100 мл;
  • вода 150 мл.

Приготовление:

  1. Овсяные хлопья залить водой и проварить на медленном огне до закипания.
  2. Добавить в кашу льняную муку и размешать. Накрыть крышкой для запаривания.
  3. В остывшую кашу добавить йогурт или кефир и размешать.

Калорийность блюда — 119 ккал.

Льняная кашаДля улучшения вкуса можно добавить в кашу фрукты, ягоды или мёд

Диета с применением льна и кефира

Существует методика снижения веса с помощью кефира и льна. Для похудения достаточно употреблять в течение 3 недель на завтрак и ужин стакан кефира с льняной мукой или семенами, чтобы расстаться с 3–4 килограммами лишнего веса. Для того чтобы разнообразить диетическое меню, можно несколько раз в неделю завтракать льняной кашей, а на ужин приготовить молочный кисель.

Во время соблюдения диеты следует исключить из рациона жирную, высококалорийную пищу, ограничить потребление соли, задерживающей жидкость в организме, избегать сочетаний белков с углеводами.

Примерное меню на неделю — таблица

Завтрак 2й завтрак Обед 1й ужин Поздний ужин
1й — день Отвар льна с
кефиром
Овощной салат,
заправленный
льняным маслом
Запечённое белое мясо
курицы с овощным гарниром
Творог — 100 г Отвар льна с
кефиром
2й — день Кефир с льняной
мукой
  • сырники — 2 шт;
  • зелёный чай.
Суп-пюре — 200 мл Овощной салат с
семенами льна — 150 г
Кефир с льняной
мукой
3й — день Отвар льна с
кефиром
Омлет из 2 яиц
  • филе нежирной рыбы — 100 г;
  • рис отварной — 100 г.
Ягодный кисель — 200 мл Кефир со льном
яблоком и корицей
4й — день Льняная каша с
кефиром и ягодами
  • бутерброд из сырной пасты с зеленью и чёрного хлеба;
  • кофе чёрный.
  • овощной суп;
  • хлеб отрубной — 40 г.
  • творожная запеканка;
  • чай.
Кефир с льняной
мукой
5й — день Каша из льняной
муки
  • творог с ягодами — 100 г;
  • кофе или чай.
  • отварное куриное филе — 100 г;
  • свежие овощи — 150 г.
Овощной салат,
заправленный
льняным маслом
Молочный кисель
со льном
6й — день Отвар льна с
кефиром
Тыквенная каша — 150 мл
  • сырный суп-пюре — 250 мл;
  • гренки — 2 шт.
Салат из отварных яиц и огурца — 200 г. Отвар льна с
кефиром
7й — день Творожный десерт
с тыквой и льном
  • омлет на пару из 2 белков;
  • зелёный чай.
  • тушёная куриная печень — 100 г;
  • гречневая каша — 80 г.
Тыквенная каша на молоке — 200 мл Кефир со льном
яблоком и корицей

Полезные свойства льна для похудения — видео

Отзывы о похудении

Лён с кефиром помогают похудеть за счёт очищения организма от шлаков и утоления чувства голода, свойственного людям, сидящим на диете. При употреблении такого средства в различных формах удаётся избавиться от лишних килограммов без дискомфорта. Лен имеет противопоказания, поэтому перед тем, как использовать такую методику, следует проконсультироваться с врачом.

Семя льна с кефиром для похудения и очищения: отзывы

  • Диеты
    • Авторские
    • Популярные
    • По рациону
    • Разные
  • Питание
    • Продукты
    • Калорийность
    • Режим
    • Рецепты
  • Способы
    • Процедуры
    • Методы
    • Препараты
    • Одежда
  • Фитнес
    • Упражнения
    • Со снаряжением
    • Тренировки
  • Звезды
  • Портал о похудении
  • Питание
  • Продукты

Как правильно пить кефир с семенами льна для похудения и очищения кишечника. Рецепт приготовления и схема приема

Семена льна сегодня популярны во всем мире, многие красавицы используют этот продукт для снижения веса. Это безопасный и полезный продукт. Наверное каждый испробовал эти ценные, для организма, семечки. Продаются они в аптеке, в магазине, супермаркете. Купить их, может позволить себе каждый. Этот продукт дешевый и очень доступный. Если вы не пробовали эти семечки, рекомендую попробовать. Они хорошо помогают от многих болезней, а также с помощью этих семечек можно избавиться от лишних килограммов. Очень хорошо семена зарекомендовали себя при лечении желудка. 

Слизь из этих семян обволакивает желудок и лечит гастрит, язву, наряду с основным лечением. Но всегда эффективно и очень успешно.

Как правильно пить кефир с семенами льна для похудения и очищения кишечника 

Помогает восстановить нормальную деятельность пищеварительной системы, снимает воспалительные процессы органов пищеварения и повышает иммунную систему.

Этот кисломолочный напиток является хорошим источником белка и многих незаменимых аминокислот, минералов и ценными витаминами группами В.

Что хорошего в нем, так это то, что он содержит уникальным набором полезных бактерий и грибков. Они чистят кишечник, нормализуют кишечную флору, а также уничтожают патогены и болезнетворные микробы.

Кефир лучше всего брать без добавок, жирность кефира 1.5 %, можно меньше.

Прием семени льна с кефиром — схема 

Важно пить кефир и семена льна правильно, только тогда можно достичь эффекта очищения кишечника. Ну и конечно, желаемого похудения.

Вместо завтрака утром (а не вечером или на ночь) в течение 3 недель принимайте кефир с семенами льна по такой схеме:

1 неделя: 1 ст. ложка семян и 50 грамм кефира;

2 неделя: 2 ст. ложки семян и 100 грамм кефира;

3 неделя: 3 ст. ложки семян и 150 грамм кефира.

4 неделя: 3 ст. ложки льна и 200 мл кефира.

Если вы будете употреблять по 1-3 столовых ложек семян в день в течение 3 недель, то сможете полностью очистить кишечник. Похудеть, вывести токсины, снизить уровень холестерина в крови.

Обязательно, подкорректируйте питание, уберите мучное и сладкое. Если есть желание, можно попробовать укропную диету.

Рецепт для похудения 

Вскипятите стакан воды и добавьте столовую ложку семян. Когда жидкость слегка загустеет, процедите и готово! Если знать, как правильно пить кефир с семена льна, то можно избавиться от лишних килограммов.

Как пить кефир с семена льна

Пить рекомендуется ежедневно перед завтраком в течение месяца. Так можно снизить вес до 4-5 кг, если вы при этом будете придерживаться сбалансированного питания, заниматься физическими упражнениями и пить много воды (2 литра в день).

Кроме того, следует изменить свои пищевые привычки и включить в рацион более полезные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, орехи и пищу с высоким содержанием клетчатки.

Еще ежедневно выпивайте не менее 2 литров воды и желательно с добавлением небольшого количества меда, так сможете достигнуть более лучшего результата. Также можно пить имбирный чай. Этот напиток использую многие красавицы для снижения веса.

Этот курс нужно проводить один раз в год. Еще можно принимать семена в сухом виде.О

Для этого их нужно утром перед едой тщательно разжевать в количестве 1 столовой ложки, запивая большим количеством воды.

Что ценного в семенах льна 

Семена льна очень ценны для нашего организма. Они содержат много различных полезных веществ.

Такой важный растительный белок 

Семена льна на 20% состоят из белков, которые тоже способствуют снижению веса. Белок также, как и клетчатка, сохраняет чувство сытости на длительное время.

Следует отметить, что они могут оказывать сильное слабительное действие и увеличивать частоту сокращений кишечника.

Если их есть в больших количествах, то может произойти сбой менструального цикла из-за высокого содержания в них эстрогенов. Известно также, что лен вызывает ринит, астму, тошноту и аллергические реакции.

Омега-3 жирные кислоты

Они — одни из лучших источников альфа-линоленовой кислоты (АЛК), ненасыщенной полезной жирной кислоты, которая обладает способностью подавлять аппетит при одновременном насыщении. АЛК способствует и лучшему перевариванию пищи и предотвращает оседание плохих веществ в крови.

Антиоксиданты или лигнаны 

Эти антиоксиданты называются лигнанами. У них нет прямой связи со снижением веса, но они нормализуют функции всех клеток пока организм сжигает жир.

Лен может использоваться как альтернатива очищенным зернам. В них мало крахмала и сахара, поэтому не формируют лишние сантиметры на талии. На самом деле, большая часть углеводов в льняных семечках — это и есть клетчатка.

Лигнаны, помимо этого, обеспечивают дополнительную питательную поддержку и защиту от свободных радикалов.

Содержат клетчатку

Льняное семя богато клетчаткой — питательным веществом, которое быстро насыщает и ускоряет движение пищи по кишечнику.

Она предотвращает переедание, что полезно для похудения, а также снижает риск возникновения сердечного приступа и инсульта путем снижения уровня ЛПНП (плохого) холестерина.

Кефир с семенами льна для похудения. Отзывы о применении

Очень давно были открыты полезные свойства льняных семян. Гиппократ описывал специальные рецепты отвара, который употребляли при больном желудке. На Руси этот продукт широко использовался как бактерицидное средство. В нашем современном мире миллионы людей имеют проблему лишнего веса, от которой хотят избавиться. И тут важную роль играет лен для похудения. Рецепты употребления которого доказали на практике свою эффективность.

Почему происходит снижение веса

Действительно ли, можно употреблять в пищу семена льна для похудения? Применение, отзывы людей, противопоказания рассмотрим ниже. Состав семян уникален. Лен богат витаминами группы В, Р, токоферолом, растительным белком, клетчаткой, ретинолом, минеральными веществами, селеном, омега-кислотами, лигнинами (растительными гормонами). Семена являются антиоксидантами, снижают аппетит, имеют слабительный эффект.

Клетчатка, которую содержит лен, разбухает в желудке, заполняет его. Это сохраняет ощущение сытости. Если применять кефир и льняное семя, процесс опорожнения будет проходить мягко, естественно. Так, можно привести в норму эвакуаторную функцию кишечника. Причем, семена не нарушают микрофлору (в отличие от большинства слабительных препаратов).

лен для похудения рецепт

Вывод: семена льна – реальная помощь в очищении организма и насыщении его полезными веществами. Большой плюс заключается еще в том, что за время употребления этого продукта, можно выработать привычку питаться маленькими порциями, отказаться от перекусов и употребления пищи на ночь. В результате минус 2-5 кг за месяц.

Как правильно употреблять продукт

Лучше всего есть измельченные семена, запивая водой. Употребление большого количества жидкости необходимо для того, чтобы разбухла клетчатка в желудке. Поэтому весьма эффективно будет принимать кефир с семенами льна для похудения. Отзывы о таком способе только положительные, так как не всем приходится по душе вкус данного продукта.

Для похудения достаточно принимать 2 ст. л. утром и вечером (для крупноизмельченного семени). Если употреблять муку, то дозу необходимо снизить вдвое. Превышать дневную норму не стоит. Это плохо влияет на печень и может привести к отравлению.

семена льна для похудения применение отзывы

Не рекомендуется длительное применение семени льна. Через каждые две недели нужно отдохнуть семь дней. А после трехмесячного приема требуется перерыв 30 дней.

Самое популярное использование семян льна

Существуют следующие варианты употребления продукта:

  • измельчать, запивая водой;
  • добавлять в пищу;
  • варить кашу;
  • использовать масло;
  • пить отвар;
  • употреблять напиток из кефира.

Во всех случаях аппетит будет снижен и эффект похудения долго ждать себя не заставит.

Чтобы добавлять семена льна в пищу, их необходимо измельчить до состояния «муки» в кофемолке. В магазинах можно найти готовую льняную кашу. Она не варится. Просто запаривается. Завтрак такой будет питательным и сытным.

Из семян льна изготавливается растительное масло. На нем нельзя жарить, так как вся польза уйдет. Масло нужно использовать в качестве заправки для салатов. Вкус будет специфический, но это можно исправить, положив свежую зелень.

Чтобы приготовить из семян льна отвар, нужно их залить кипятком и варить 30 минут на слабом огне. Принимать по 100 мл перед едой.

Еще один способ – это принимать кефир с семенами льна для похудения. Отзывы говорят о том, что такой вариант наиболее популярный.

лен для похудения отзывы

Общие противопоказания

Запрещается употреблять семена льна при:

  • гепатите;
  • циррозе печени;
  • сахарном диабете;
  • кератите;
  • завороте кишок;
  • желчнокаменной болезни;
  • панкреатите;
  • язвенном колите;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях.

Полезный напиток – кефир

Это продукт является источником белка, в нем присутствуют многие незаменимые аминокислоты, минералы, ценные витамины. Кефир – напиток ферментный, он содержит живые организмы, дружественные для человека. Он восстанавливает пищеварительную систему, улучшает иммунитет, лечит воспаления.

 кефир и льняное семя

Почему не пить йогурт? Потому что бактерии, содержащиеся в нем, проходят через пищеварительный тракт и питают те, которые находятся в толстом кишечнике. А штаммы кефира колонизируют желудочно-кишечный тракт и вытесняют «вредителей». Напитки содержат бактерии различных типов, с разными задачами. В кефире больше полезных дрожжей, которые помогают переварить употребляемую пищу, способствуют здоровью и очищению кишечника. Поэтому, в отличие от йогурта, он имеет большую питательную ценность.

льняное семя с кефиром для похудения полезные свойства отзывы

Полезные бактерии и дрожжи кефира потребляют лактозу молока в большей части. Это очень важно для людей, которые ее не переносят. Стоит заметить, что некоторые виды кефира изготавливают на немолочной основе. Также дружественные бактерии сбраживают фруктовый сок, рисовое, миндальное, кокосовое молоко и воду. Но чаще всего применяется именно кефир с семенами льна для похудения. Отзывы об этом продукте всем известны. Они положителные, а иногда и восторженные.

Кефир и лен для очищения организма

Толстый кишечник – часть пищеварительной системы, состояние которой для здоровья человека очень важно. Очистить его можно при помощи двух элементов – кефира и льняного семени. Устранение скопления токсинов, улучшение всасывания полезных веществ – главная задача. Этот процесс поможет избавиться от запоров, поносов, отрегулирует стул, снизит массу тела, улучшит здоровье, поднимет иммунитет, повысит уровень жизненной энергии. Вот почему необходимо употреблять кефир с семенами льна для похудения. Отзывы и особенности применения опишем ниже.

кефир с семенами льна для похудения отзывы

Очищение лучше начать с небольшого количества ингредиентов и увеличивать порцию постепенно. В пищу употреблять перед завтраком и сном. Ежедневно необходимо пить не менее восьми стаканов воды. Курс – неделя. Затем перерыв несколько дней.

Льняное семя с кефиром для похудения, полезные свойства, отзывы

Это очень хороший способ очистить толстый кишечник. Семена льна впитывают воду, разбухают, тем самым помогают стулу пройти через систему пищеварения и вывести токсины из организма.

Лучше перемолоть семена на кофемолке, так как при употреблении их целиком, они в непереваренном виде проходят через желудочно-кишечный тракт. Использовать «муку» необходимо в течение 24 часов.

Необходимо употреблять льняное семя, а не масло. Почему? Так как оно содержит меньшее количество калорий, а больше клетчатки. А масло насыщено омега–3 жирными кислотами и содержит 240 ккал в двух столовых ложках. В то время как семена всего 75. Также семя содержит 3,8 г клетчатки. А в масле ее нет совсем.

Богатый состав льна помогает сохранить результат похудения, а не только избавиться от лишних килограммов, оздоровить организм в целом, улучшить цвет кожи и состояние волос. Этот кладезь витаминов обеспечивает (практически полностью) правильную работу организма.

инструкция по применению льняных семян с кефиром для похудения

Содержащаяся в семенах клетчатка не только укрепляет иммунитет, играет важную роль в похудении, но и снижает риск появления онкозаболеваний.
Снижение веса составит 2 кг в месяц, если правильно употреблять лен для похудения. Отзывы о таком способе положительные. Но суточная норма не должна превысить 50 г.

Соблюдайте некоторые рекомендации, и тогда процесс похудения будет стабильным, а результат сохранится на долгое время.

  1. Нужное количество семян заготавливайте каждый день. В противном случае они утратят все свои полезные свойства и станут на вкус неприятными.
  2. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом или диетологом, если собираетесь есть семена льна. Есть ряд заболеваний, при которых прием категорически запрещен.
  3. Принимать семена льна без перерывов нельзя.
  4. Необходимо пить много воды, во избежание запоров.
  5. Льняные семена нужно хранить в темной стеклянной банке, прятать от солнечных лучей в прохладном месте. Так, они не окислятся и не потеряют свои свойства.

Инструкция по применению льняных семян с кефиром для похудения приведена ниже.

  1. Необходимо в кофемолке измельчить семена и смешать с кефиром.
  2. Пропорция — 1 ч. л. на 200 мл. для первой недели.
  3. Для второй 2 ч. л. измельченных семян на стакан кефира.
  4. Третья неделя – 3 ч. л. на 200 мл напитка.

Кефир нужно выбирать нежирный, а пить – через десять минут после смешивания.

Когда применять не стоит

Выше описывалось, как принимать семена льна с кефиром для похудения. Отзывы о таком способе положительные. Однако есть категория людей, которым категорически противопоказан прием льна с кефиром. В первую очередь – беременным женщинам, людям с индивидуальной непереносимостью продукта. Лучше отказаться и тем, у кого присутствует песок в почках, камни в желчном пузыре, обострение холецистита.

Не стоит забывать и том, что домашнее похудение – это стресс для желудка. Поэтому диетологи рекомендуют одновременный прием «Энтеросгеля». Он защитит ЖКТ от «атаки» ферментов, выведет шлаки, токсины, подавит чувство голода.

Отзывы

Есть много отзывов о таком способе похудения, как употребление кефира с семенами льна. Внимательно изучив их, можно сделать вывод, что в большинстве случаев, они положительные. Вес действительно уходит. Однако есть и противники данного способа и те, которые считают его не действенным.

Понятно, что если с одновременным приемом льна с кефиром питаться дробно, исключить вредную пищу, не переедать, не есть на ночь, то это будет способствовать сбросу веса. А физическая нагрузка еще более ускорит процесс и укрепит здоровье.

Принимать кефир с семена льна или нет? Действенный ли это способ? Выбор остается за вами. Но если вы все же решились, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Доктора развеют тревоги, помогут определиться. Будьте здоровы!

отзывы, использование семян льна и муки, рецепты + видео

Если уж худеть, так с пользой, чтобы не только глаз радовался обновлённому отражению в зеркале, но и желудок пребывал в состоянии эйфории от приятной лёгкости. А ещё хорошо бы сохранить кожу молодой и сияющей, волосы сильными, а настроение бодрым. И здесь вам на помощь придёт лён — одно из самых прославленных и многофункциональных растений со времён Древней Руси и до наших дней. Кефир закрепит результаты похудения.

Лён и кефир: принцип действия при похудении

Конечно, наивно полагать, будто коктейль из льняного семени и кисломолочного напитка чудодейственным образом доберётся до жировых запасов, которые ваш организм любовно складировал под кожей и в несколько недель растворит их. Ни лён, ни кефир калории не сжигают. Тем не менее к похудению они оба имеют самое непосредственное отношение! И вот почему…

  • Благодаря своему обволакивающему эффекту, коктейли с семенами льна снимают воспаления желудочно-кишечного тракта и в целом нормализуют его деятельность. Соль, специи и прочие агрессивные компоненты оказывают менее выраженное действие на стенки желудка, а процесс пищеварения идёт легче. Кроме того, это особенность льна способствует насыщению: вы наедитесь быстрее и меньшим количеством пищи, чем обычно.
  • Поможет умерить аппетит и клетчатка, которая, помимо того, ещё и выведет из кишечника токсины и непереваренные остатки пищи, даровав вам волшебное чувство лёгкости.
  • Витамины А, Е, F, богатейшая коллекция минералов, жирные кислоты (знаменитые «молодильные» Омега-3 и Омега-6) укрепят иммунитет, почистят сосуды от холестерина, оздоровят и омолодят кожу, волосы и весь организм в целом.
  • Известно, что диабет идёт рука об руку с ожирением. Так вот: регулярный приём льняного семени способствует снижению сахара в крови, отчего уменьшается риск возникновения и того, и другого заболевания.
  • Высокая концентрация фитоэстрогенов — своего рода «дублёров» женских гормонов — делают напитки и блюда на основе льна особенно полезными для прекрасного пола.

Как при помощи киви можно похудеть: https://medvoice.ru/pohudenie-s-kivi-vkusno-i-polezno/

Ложки с цельным и молотым льняным семенемЛожки с цельным и молотым льняным семенем

Молотое и цельное семя одинаково полезно

Говорить о том, насколько полезен для пищеварения в целом и похудения в частности, кефир, излишне. Тут вам и молочнокислые бактерии, оздоравливающие кишечник, и лёгкий слабительный эффект, способствующий очищению, и витамины. Неспроста кефир со льном используют для лечения и профилактики множества недугов, от заболеваний сердца и пищеварительного тракта до нервного истощения, депрессии и даже болезни Паркинсона!

Однако, не все обстоит так радужно.

  • Семена льна обладают выраженным желчегонным эффектом, из-за чего их нельзя принимать людям, страдающими расстройствами деятельности печени или жёлчного пузыря.
  • От похудения с помощью льняного семени стоит воздержаться и «счастливым» обладателям панкреатита, гастрита и камней в почках.
  • Являются противопоказаниями метеоризм и диарея: получите проблему в удвоенном размере.
  • В состав семян льна входят особые вещества, именуемые «цианогенные гликозиды», которые в больших количествах скорее нарушат обменные процессы, чем приведут их в порядок. Дабы не рисковать, ограничьте свою дневную норму потребления льняной муки или цельного семени 2 ст. л. Так вы себе точно не навредите.
  • Из-за тех же гликозидов с целебным растением не рекомендуется иметь дело и будущим мамам. Только по прямой рекомендации врача и установленным им же дозировкам! Дело в том, что влияние на организм этих веществ ещё недостаточно изучено, а вам ведь не захочется ставить эксперименты над здоровьем своего малыша, верно?
  • Естественно, лён противопоказан тем, кто имеет на него аллергию.

Ну а кефир противопоказан людям с язвенной болезнью и повышенной кислотностью желудочного сока.

Деревянный совок на кучке семян льнаДеревянный совок на кучке семян льна

Зёрнышки должны быть как на подбор: гладкие, крепкие, без запаха плесени

Проследите за тем, чтобы приобретённый вами продукт оказался качественным. Семена должны быть гладкими, блестящими, приятно похрустывающими на зубах. Если они склеиваются между собой, а в пачке вы обнаружили следы трухи или букашек, употреблять такой лён в пищу, конечно же, нельзя.

Использовать льняное семя для похудения можно в двух видах: целым, как оно есть, или перемолотым в муку. И тот и другой способ по-своему хорош, и тот и другой имеют свои недостатки. Рассмотрим их оба.

Семена льна + кефир

Рецепт первый, элементарный

Достоинства и недостатки похудения на кефире со свёклой: https://medvoice.ru/kefir-so-svekloy-dlya-pohudeniya/

Для тех, кто страдает от вечной нехватки времени или острых приступов лени, придуман самый простой способ «льняного похудения»:

  1. Возьмите 1 ст. л. семян льна (104 Ккал).
  2. Хорошо пережуйте.
  3. Запейте стаканом 1%-го кефира (72 Ккал) — лучше уже после того, как ваши челюсти основательно потрудились над семенами, иначе большая часть проскользнёт в желудок не пережёванными.

Вот и готов прекрасный перекус, «аперитив» перед едой для снижения аппетита или поздний ужин. Сытный, целебный, очищающий… и всего в 176 Ккал. Только не забывайте, что в день можно употребить не более 2 ст. л. льняного семени.

Семена льна в стакане кефираСемена льна в стакане кефира

Если засыпать семена в йогурт за 20 минут до еды, прожевать их будет легче

Если вы не боитесь калорий, замените кефир йогуртом без добавок и наполнителей. Пищевая ценность блюда возрастёт, в среднем, до 250 Ккал, зато вы получите больше удовольствия.

Пользовательницы с просторов интернета утверждают, что такое «ленивое» похудение позволяет сбросить от 2 до 4 кг за две недели. Правда, не само по себе. Рассчитывать на сколько-нибудь ощутимые результаты смогут лишь те, кто снизят потребление вредных продуктов (жирное, жареное, сверхкалорийное), дополнит действие кефира и льна умеренными физическими нагрузками и станет пить вдоволь воды: минимум 1,5 л в день.

Кефир + льняная мука

Рецепт второй, усложнённый

Здесь вам понадобится кофемолка, поскольку измельчить семена льна с помощью мясорубки смогут только самые упорные, а делать это придётся часто. Готовить муку заранее не имеет смысла: полезные вещества в её составе быстро окисляются и уже на следующий день продукт окажется и вполовину не так полезен.

  1. Возьмите 100 мл кефира (36 Ккал).
  2. Добавьте 1 ст. л. льняной муки (54 Ккал), перемешайте, дайте немного набухнуть.
  3. Выпейте.
Тарелка молотых семян льна и чашка кефира с льняной мукойТарелка молотых семян льна и чашка кефира с льняной мукой

Волшебное сочетание льна и кефира подарит здоровье и стройность

Целебный коктейль следует употреблять по утрам вместо завтрака. Курс похудения длится 3 недели:

  • 1 неделя. Полстакана кефира и 1 ст. л. молотого льняного семени.
  • 2 неделя. Полстакана кефира и 1,5 ст. л. льняной муки.
  • 3 неделя. Полстакана кефира и 2 ст.л муки.

Объём кефира можно увеличить до целого стакана, если вам так больше нравится, но норму льна лучше не превышать. Если всё это время придерживаться элементарных правил здорового питания и заниматься зарядкой, легко можно потерять 3–5 кг лишнего веса.

Пищевая ценность напитка составляет от 90 до 180 Какл в зависимости от количества льняной муки и кефира. Важная деталь: за полчаса до завтрака выпейте стакан воды — это улучшит пищеварение и усилит эффект похудения.

Льняная диета

До сих пор речь шла лишь о вспомогательных мерах, которые не потребуют от вас полной смены привычного рациона и серьёзного урезания порций. Но отчего бы не испытать силу льняной диеты «на полную катушку»? Тем более что она может оказаться неожиданно приятной и лёгкой.

Рецепт третий: целебная каша из льняных семечек

Прежде всего заметим, что варить льняную кашу вам не придётся. То есть, вы, конечно, можете засыпать молотое семя в кипящую воду или молоко, подержать на огне 1–2 минуты и снять варево с плиты, сдобрив его солью, сахаром или сливочным маслом. Получится вполне себе неплохая каша для завтрака, но, увы, не для похудения. Да и высокая температура губительно подействует на большую часть витаминов, а вы ведь не собираетесь с ними расставаться? Значит, поступаем так:

  1. Насыпьте в пиалу 3 ст. л. льняной муки.
  2. Залейте горячей, но не кипящей кипячёной водой. Её уровень должен быть выше муки на 1–2 см.
  3. Накройте пиалу блюдцем и дайте настояться 20 минут.

Основа для каши готова. Останется лишь добавить в неё 1 ч. л. растительного масла (в идеале льняного), зелень, ягоды, ванилин, кусочки фруктов или сухофруктов, орехи, мёд — словом, всё, что пожелаете. И с аппетитом сесть!

Льняная каша рядом с чашкой ягодЛьняная каша рядом с чашкой ягод

Калорийность блюда в чистом виде составит 160 Ккал, с добавками — несколько больше

Ваше меню на ближайшие 10 дней должно выглядеть примерно так…

  • Завтрак. Порция каши и стакан кефира с 2–3 ст. л. мюсли.
  • Обед. Порция каши, салат из тёртой моркови, политой лимонным соком, цитрус. Вода или свежевыжатый сок.
  • Перекус. Стакан кефира с горстью любых ягод.
  • Ужин. Порция каши с мелко нарезанным черносливом или курагой (2–3 шт.), кефир.

За 10 дней уйдёт приблизительно 5 кг, после чего в диете обязательно нужно будет сделать перерыв. Некоторые особо решительно настроенные девушки обходятся в это время без фруктов, салатов и прочих «излишеств», надеясь ускорить похудение. Не стоит этого делать! Как бы ни был полезен лён, в одиночку он не обеспечит вас ни нужными питательные веществами, ни сытость.

Рецепт четвёртый, овсяно-льняной

Тарелка овсяно-льняной каши и две грушиТарелка овсяно-льняной каши и две груши

Если не пропускать овсяные хлопья через кофемолку, консистенция каши получится плотнее

Так как медики не рекомендуют употреблять более 2 ст. л. льна в сутки, можно прибегнуть к маленькой хитрости.

  1. Сложите в кофемолку 10 ст. л. овсяных хлопьев.
  2. Добавьте 2 ст. л. льняного семени.
  3. Перемелите до однородного состояния и — вуаля! — основа для каши на ближайшие сутки готова. Разделите её на три части и готовьте по той же схеме. Можно использовать и цельные хлопья, но без кипятка вам едва ли удастся хорошо их распарить.

Калорийность одной порции составит примерно 250 Ккал.

Рецепт пятый, самый сытный

Пиала распаренной гречневой кашиПиала распаренной гречневой каши

Лён и гречка — кладезь витаминов

  1. Вечером смешайте 5 ст. л. гречневой крупы с таким же количеством льняной муки.
  2. Залейте кипятком.
  3. Хорошо укутайте и оставьте настаиваться до утра.

Полученного объёма каши хватает на три приёма пищи, каждая порция содержит примерно 190 Ккал. Витамины, конечно, слегка пострадают, но другие полезные вещества и клетчатка никуда не денутся.

А можно устроить себе целую льняную семидневку с разными вкусами!

  • Понедельник. Льняная каша, разведённая водой, на завтрак, обед и ужин (160 Ккал на порцию).
  • Вторник. Овсянка со льном трижды в день (250 Ккал на порцию).
  • Среда. Льняная мука, залитая стаканом несладкого йогурта (300 Ккал на порцию).
  • Четверг. Лён с гречкой (190 Ккал на порцию).
  • Пятница. Каша из льняных семян на нежирном кефире с зеленью и тёртым сельдереем (230 Ккал на порцию).
  • Суббота. Овсянка со льном и 1 ст. л. нарезанной кураги — 300 Ккал на порцию.
  • Воскресенье. Каша на льняном семени и молоке с 2 ч. л. тёртого горького шоколада. Надо же вознаградить себя за терпение, тем более что пищевая ценность одной порции составит всего-то 270 Ккал.

Как алкоголь влияет на похудение: https://medvoice.ru/kak-alkogol-vliyaet-na-poxudenie/

Довольно пресный рацион можно разнообразить, позволив себе два перекуса с использованием следующих продуктов:

  • 200 г отварной морской рыбы или птицы;
  • 150 г нежирного творога;
  • йогурт без добавок;
  • несладкие фрукты и фруктовый сок;
  • ломтик ржаного хлеба;
  • 2 ст. л. льняного масла;
  • 1–2 ч. л. мёда;
  • не забывайте запивать кашу кефиром, если в её состав уже не входит йогурт или другие молочные продукты
Толстушка с вредными продуктамиТолстушка с вредными продуктами

Всё вредное-запретное долой из рациона!

На всё время диеты строго запрещены:

  • жирное, копчёное, жареное;
  • полуфабрикаты;
  • сдоба и кондитерские изделия;
  • макароны;
  • калорийные бананы и виноград;
  • покупные соуса, майонез, кетчуп;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Согласно исследованиям немецкого биохимика Джоанны Будвиг, такая диета не только позволит постройнеть и поправить здоровье, но и послужит эффективной профилактикой раковых заболеваний.

Отзывы

До и после похудения на льне с кефиромДо и после похудения на льне с кефиром

Было 99, стало 80!

Семя льна использовать стала по рекомендации фармацевта. Нормализовался стул. Кожа стала лучше. Появилась лёгкость. При употреблении семени чувствуется сытость, стала заменять им ужин: пила с кефиром. Могла и мёд добавить. В течение дня ела в принципе все, что хотела, только отказалась от мучного и картошки. Сладкое ела, не могу без него. Но только до обеда! И вот результаты: за полгода минус 19 кг.

nataliakaz

http://irecommend.ru/content/semya-lna-pri-pokhudenie-i-molodosti-kozhi

Строгая диета на семени льна и кефире дала довольно приличные результаты. У меня очень много «ушло с боков», самые проблемные места, которые можно взять только плаваньем и специальным массажем. Но этот плюс перекрывается сильным эмоциональным раздражением на фоне практически круглосуточного чувства голода и почти постоянного поедания смеси из кефира и пудры льна. Ела по шесть-семь стаканов за день. Могу сказать, что вещь не из лёгких.

ek9345

http://otzovik.com/review_3350236.html

Пила кефир с льняной мукой по утрам. В начале 3 недели, почувствовала зуд в паху, а когда пошла в туалет то увидела, что ПИСАЮ С КРОВЬЮ! Естественно, я не продолжила курс очищения, третий день не принимаю семена, крови нет, но лёгкое жжение осталось. Вывод мой такой: семена льна работают, но если у вас есть камни или песок в почках или вы на 100% не знаете, что их нет — не рискуйте.

Deykun

http://irecommend.ru/content/semena-lna-s-kefirom-pisala-s-krovyu

Дома, когда под рукой есть кофемолка, перемалываю семена в муку и добавляю в йогурт. На работе просто сижу и жую их. Это, конечно, не самый лучший вариант, но настаивать их в воде мне совсем не нравится, так как образуется склизкая и не очень вкусная масса. Доедаю уже третью пачку… Насчёт похудения — не могу ничего сказать, так как задачу такую этому продукту не ставила. Но могу с уверенность утверждать, что кожа после примерно месяца употребления таки стала лучше. Она более чистая, разглаженная и свежая. Улучшается заодно и качество волос с ногтями.

Julia_23

http://irecommend.ru/content/kladez-poleznykh-veshchestv-dlya-vsego-orgnizma

Употребляю льняную кашу «Худейка» она серого цвета, в ней разные приправы, укроп, паприка, лук петрушка. Есть можно. Вообще, льняная мука и каша на её основы ценны в первую очередь как сорбент. То есть связывают молекулы жиров и глюкозы в крови. Она делает похудение легче, но от соблюдения нормального питания не освобождает.

Гость

http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=27&t=5692&start=0

Видео: Полезные свойства семян льна

Так уж повелось, что официальная медицина недолюбливает народную. Однако большая часть «льняных» рецептов является счастливым исключением из этого правила: многие врачи не только не возражают против приёма в пищу семян льна, но и сами рекомендуют его к употреблению! Естественно, при условии, что все противопоказания учтены, а дневная норма не превышена. Так что худейте, молодейте, здоровейте сколько угодно — только знайте меру и следите за самочувствием.

Семя льна с кефиром для похудения для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Семя льна с кефиром для похуденияНежареное семя льна с кефиром для похудения используется относительно недавно. Все же, этот рецепт получил пока большую известность как мягкое слабительное. Семя льна дает нам клетчатку, кефир помогает оздоровить микрофлору кишечника. Все вместе — отличный результат для тех, кто борется с атоническими запорами. По всему этому уже должно быть понятно, что напрямую семя льна и кефир на жировые отложения не воздействуют. Но их достаточно просто применять для снижения общей суточной калорийности рациона, если заменять ими один из приемов пищи. Кроме того, рецепт может использоваться как «блюдо» для разгрузочных дней для тех из нас, кто стремится продолжить худеть, несмотря на переедание в определенные дни.

Содержание статьи:

О пользе семени льна и кефира

О пользе семени льна и кефира

Семена льна являются источниками полезных жирных кислот омега-три. Они также содержат значительное количество клетчатки. Все это позволяет им:

  • служить природной альтернативой различным добавкам с клетчаткой. Оболочки семян льна содержат ее в избытке, и клетчатка не будет слишком грубой или жесткой, она не причинит вреда кишечнику, и не вызовет диарею, как некоторые другие виды клетчатки;
  • помогать получить норму ненасыщенных жирных кислот. Этот тип жиров имеет большое влияние на наше здоровье. Омега-три способствуют «очищению» стенок сосудов от холестериновых бляшек. Они оказывают благотворное влияние на нервную систему человека. Омега-три необходимы для нормального обмена веществ и секреции стероидных гормонов. Они обладают противовоспалительным эффектом и помогают избавиться от различных негативных эффектов физических перегрузок;
  • служить дополнительным источником растительного белка. Белок льна не является полноценным по аминокислотному составу. Но питание большинства людей таково, что содержит исключительно мало протеина. Поэтому стоит обратить внимание и на дополнительные источники белка тоже.

Кефир содержит полноценный молочный белок, порядка 3 г на 100 мл, и полезные бактерии-пребиотики. Они защищают наши кишечники от негативного влияния патогенной флоры, и помогают нам более полно усваивать питательные вещества. Кефир считается мягким иммуномодулирующим средством. Его часто называют и натуральным противовоспалительным, и хорошим мочегонным тоже. По сути, кефир является отличной альтернативой любым йогуртам и другим кисломолочным напиткам.

Применение кефира с семенами льна в народной медицине

Самое первое упоминание об этом рецепте относилось к так называемым способам очистки кишечника. Медицина «официальная», научная считает, что здоровому взрослому человеку без особых нарушений работы кишечника можно обойтись и без его «чисток». А вот альтернативная медицина не разделяет этого мнения. Считается, что даже если нет запора, периодически надо «чистить» кишечник от так называемых каловых камней и «пробок». Их наличие у здорового человека научная медицина, кстати, тоже отрицает. Но…

Тем не менее, кефир и льняное семя вполне вписываются в рацион диеты против атонических запоров. Этот тип запора вызван недостаточным тонусом гладкой мускулатуры кишечника. Если мы постоянно едим «обработанную» пищу, бедную клетчаткой, злоупотребляем сладостями, и не отказывать себе в алкоголе, наш кишечник может стать «вялым». Медики рекомендуют, чтобы этого не произошло, есть минимум 25 г клетчатки в сутки. Но мало кто поступает именно так. Мы часто делаем своим приоритетом какую-то традиционную сытную пищу из муки, а не богатые клетчаткой фрукты и овощи. В общем, нам определенно стоило бы больше заботиться о здоровье кишечника. И тем, кто это уже осознал, очень пригодятся рецепты со льном.

Кефир и льняное семя вместе как бы «утяжеляют» друг друга. Масса напитка получается более густой, чем у обычных кефирных коктейлей и смузи. Это помогает продукту быть более эффективным «очистителем» кишечника, чем обычный стакан кефира, например. Потому пить на ночь 200 мл кефира, смешанного с чайной ложкой льняных семян — хороший вариант для профилактики атонического запора.

Как применяют кефир с льняным семенем для похудения

Как применяют кефир с льняным семенем для похудения

Народные рецепты относительно кефира и льняного семени не оригинальны. Нам предлагают размешать чайную ложку семян льна с кефиром или водой и принимать в качестве «аперитива» перед едой, либо заменять этим 1 прием пищи. Есть и более суровые варианты — на день 5 стаканов кефира с 5 чайными ложками семени льна и больше ничего.

Питье кефира перед едой обладает следующими преимуществами:

  • помогает «перебить аппетит», механически наполняя желудок;
  • способствует утолению жажды, которую мы часто принимаем за голод. И хоть диетологи и рекомендуют лучше утолять жажду водой, стакан кефира тоже не будет лишним, благо, наше тело умеет извлекать влагу и из таких «напитков»;
  • позволяет получить нам 6 г белка дополнительно из полноценных источников. Это особенно важно для тех, кто по каким-то причинам не ест мясо, и не любит молочные продукты «просто так», помогает улучшить пищеварение. В ответ на получение кислого напитка, организм вырабатывает желудочный сок, и мы лучше перевариваем пищу.

Льняное семя перед едой обладает эффектом механического «наполнителя» желудка и способствует «перебиванию» аппетита. Его натуральные оболочки вместе с кефиром образуют своеобразный «гель», который и является тем самым волшебным средством «от аппетита».

Почему кефир с льняным семенем помогает не всем

Многие люди пьют кефир с льняным семенем «по инструкции», то есть перед каждым основным приемом пищи. Но при этом они не получают должного результата. Вес может и не уходить. Что же не так, если вес стоит на месте?

Проверьте свою диету

Рацион должен быть сбалансированным, состоять преимущественно из натуральных продуктов, не быть скучным, хорошо переноситься и…наконец, он должен быть таким, чтобы вы могли оставаться в зоне дефицита калорий максимально долго. То есть столько, сколько потребуется для похудения. Обычно наши «срывы» и переедание вызываются тем, что мы мало внимания уделяем разнообразию своего питания, и почти не обращаем внимания на собственные же пристрастия.

Многие люди бросаются пить кефир с льняным семенем несмотря на тот факт, что сам кисломолочный напиток им не нравится, да и слизистая текстура размоченного льняного семени тоже оставляет желать лучшего. В общем, допустим, кому-то этот кефир просто не нравится. А нравится, скажем, творожный смузи с малиной. Но калории-то уже «зарезервированы» под кефирный коктейль! Вот и получается, что приходится отказывать себе в здоровых и любимых блюдах ради кефирного напитка, который и пить-то не хочется.

Почему кефир с льняным семенем помогает не всем

Конечно, это не самая продуктивная стратегия. И рано или поздно получается следующее:

  • кто-то пьет кефирный напиток «сверху» разрешенных калорий, ведь он же, вроде как, полезный, и его можно пить, но вес стоит. Конечно же, в этом примере вес стоит, так как человек в реальности питается на потребность в ккал и никакого дефицита не создает;
  • кто-то пьет кефирный напиток, укладывается в калории, и БЖУ, но очень страдает из-за того, что ему невкусно, и не хочется пить кефирный напиток. Случается день рождения, или еще какое мероприятие, и наш герой случайно съедает все, что попадает под руку. «Случайность» повторяется периодически, и наш герой сталкивается с постоянным небольшим «перевесом в плюс» по калориям. Тогда он набирает. Или просто укладывается в свою потребность в энергии, продолжая недоумевать, где же обещанное похудение;
  • новички ЗОЖа часто поступают так. Коктейль пьется пару дней, затем человек взвешивается, и видит уменьшение веса на 1-2 кг. Это работает мочегонный и слабительный эффекты кефира с семечками. Но ведь жир-то пока никуда не делся! В это наш герой не верит, и начинает давать себе послабления в питании. И пить кефир, так как ему кажется, что кефир-то как раз все и «сожжет». Итогом таких хаотичных действий служит обычно прибавка в весе.

В общем, кефирный напиток с льняными семечками помогает похудеть только тем, кто аккуратно может вписать его в калорийность собственного рациона, и способен регулярно употреблять его без особых страданий и повышения калорийности «остального» рациона. Продукт совершенно не подойдет тем, кому он просто не нравится.

Разгрузочные дни на кефире со льном для похудения

Часто люди используют такую стратегию — в течение недели естся обычная пища в количествах, которые никто не учитывает. В конце недели — разгрузочный день, то есть вместо обычного рациона — 5 стаканов кефира с добавлением льняного семени. Хороший ли это вариант? Зависит от целей человека и его возможностей переносить разгрузочные дни.

Этот вариант однозначно не подходит:

  • если у вас были расстройства пищевого поведения, вы склонны к перееданию по причинам, не связанным с повышением аппетита, например, заедаете стресс, или какие-то личные переживания, либо вы испытываете проблемы с перееданием после того, как было ограничено питание на некоторое время. Все эти факторы могут послужить не только причиной срыва ваших планов, но и тем, что спровоцирует проблемы со здоровьем. Потому не стоит слишком ограничивать себя в этих случаях, лучше планомерно контролировать питание, и соблюдать небольшой дефицит калорий при сбалансированном и разнообразном рационе;
  • если вы принимаете какие-либо медикаменты, требующие приема плотной пищи;
  • если нет возможности снизить физические нагрузки на этот день или отказаться от тренировок. Настоятельно не рекомендуется этот вариант похудения тем, кто занимается силовыми видами спорта, и хочет сохранить силовые показатели;
  • если вы беременны и выбираете разгрузочный день самостоятельно. Безусловно, льняное семя и кефир не вредны, а даже полезны для беременных, и на них можно устроить разгрузочный день. Не стоит только самостоятельно его себе назначать, особенно если беременность протекает нормально, отеков и существенного набора лишнего веса не наблюдается, и вы просто «боитесь поправиться». Никто не запрещает заменить льном с кефиром 1 прием пищи, но вот есть только эти два продукта беременным явно не стоит;
  • если вы очень давно худеете, достигли нормального по медицинским показателям веса и цифры «остановились». Это может означать, что применение строгих разгрузочных дней и низкокалорийных диет может только еще больше замедлить метаболизм, а продолжение похудения становится небезопасным.

Разгрузочные дни на кефире со льном для похудения

Следует аккуратно относиться и к общему количеству клетчатки в рационе. Если постоянно употреблять существенно больше клетчатки, чем требуется, это может привести к расстройству желудка и сильной диарее.

Стоит обратить внимание и на индивидуальные реакции организма. Очень многие люди имеют непереносимость лактозы, и не знают о ней, так как довольно мало едят молочных продуктов. Если реакция в виде вздутия живота и диареи имеет место быть, стоит отказаться от этого рецепта в пользу чего-то, не содержащего молока.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Зачем нужен кефир для похудания

Kefir for Weight Loss

Наше современное общество, кажется, на каждом шагу пропагандирует ожирение и плохое здоровье, а население дорого платит за это. По оценкам, более двух третей взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением (1), причем распространенность таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет, также увеличивается.

Эта схема делает похудание критически важным, но сделать это часто невероятно сложно. В конце концов, мы живем в быстро меняющемся мире, который предлагает полуфабрикаты и продукты с сахаром везде, куда бы мы ни посмотрели.

На самом деле также не существует единой «волшебной пилюли», еды или даже диеты, которые могли бы произвести революцию в похудании. Вместо этого процесс включает в себя постоянный и устойчивый правильный выбор продуктов питания.

Тем не менее, некоторые решения и продукты могут помочь больше, чем другие. Обращение к кефиру для похудения — одно из них, и оно является предметом нашего обсуждения.

Я не собираюсь говорить, что кефир заставит вас похудеть за ночь без каких-либо усилий с вашей стороны. К сожалению, в реальном мире так не работает.Но в кефире есть некоторые интересные особенности, которые делают его чрезвычайно важным для похудания.

Что такое кефир?

Kefir

Пробиотики становятся все более популярными в наши дни, и кефир является одним из примеров этого. По сути, кефир — это тип кисломолочного продукта, который обычно делают из козьего или коровьего молока.

Для его приготовления:

  • Кефирные зерна добавляют в молоко и оставляют его для брожения, часто на ночь или на 24 часа.
  • Когда молоко становится комковатым, его процеживают, при этом процеженное молоко становится готовым продуктом.

Процесс ферментации означает, что лактоза превращается в молочную кислоту, что также происходит при приготовлении йогурта. В результате кефир имеет некоторое сходство по вкусу с йогуртом, хотя его текстура иная.

Однако кефир, как правило, более острый, чем обычный йогурт, и обычно содержит меньше сахара и больше белка. К вкусу нужно немного привыкнуть, но многие люди предпочитают его йогурту или молоку.

Также могут быть значительные различия во вкусе и питательных свойствах кефира.Например, некоторые производители готового кефира добавляют большое количество сахара, чтобы уменьшить «привкус» продукта. Другие бренды этого не сделают, что приведет к очень разным вкусовым характеристикам.

Хотя ферментация изменяет некоторые аспекты готового продукта, кефир имеет примерно такой же пищевой профиль, что и молоко. Таким образом, он является хорошим источником белка и питательных веществ, включая кальций.

Кефир также содержит больше полезных бактерий, чем большинство йогуртов, что является ключевым преимуществом. В этом отношении польза кефира для здоровья связана с идеей о здоровье кишечника и пробиотиками.

По сути, в нашем кишечнике собраны бактерии, которые сильно влияют на то, как наш организм реагирует на окружающую среду и обрабатывает пищу. Мы все еще изучаем все последствия этой ситуации, но теория предполагает, что хороший баланс бактерий может способствовать укреплению здоровья в целом, в том числе при депрессии и потере веса.

Имея это в виду, кефир может быть мощным средством, поскольку процесс ферментации делает его основным источником пробиотиков. Кроме того, это тоже отличный вкус.

Преимущества кефира для похудания

Kefir drinkable yogurt

Судя по процессу ферментации и питательности, кефир может быть полезным для здоровья. Но как это помогает в потере веса? Что ж, нужно рассмотреть четыре ключевых момента.

Кефир предлагает протеины, которые способствуют снижению веса

Кефир вырабатывается из молока и содержит большинство тех же питательных веществ, в том числе протеины, которые помогают при похудании.

  • Один из них — казеиновый белок, который может помочь продлить время опорожнения желудка.
  • Кефир также содержит сывороточный протеин, и это связано со многими преимуществами для здоровья.

Оба типа протеина помогают людям дольше чувствовать сытость. Этот процесс способствует уменьшению потребления пищи и снижению веса. Существует также множество свидетельств того, как белок может влиять на потерю веса (2), особенно белок из молочных источников.

По крайней мере, шанс голодать реже может быть радикальным исходом. Для многих людей это упрощает здоровое питание и может уменьшить тягу к сахару и обработанной пище.

Кефир содержит кальций

Кальций обычно рассматривается как средство улучшения здоровья костей. Но некоторые исследования также связывают это с потерей веса.

В частности, увеличение потребления кальция может способствовать расщеплению жиров, облегчая в целом потерю веса (3).

  • Исследования также показали это, обнаружив, что увеличение кальция (в сочетании с низкокалорийной диетой) может улучшить результаты потери веса (4).
  • Подобный эффект был замечен у пациентов с диабетом 2 типа (5).
  • Для пациентов, не страдающих диабетом, увеличение потребления молочного кальция также может снизить потребление пищи (6).

Этот эффект может быть результатом употребления кальция или молочных продуктов в целом, но кефир имеет преимущества в обеих областях. Кроме того, низкий уровень лактозы в кефире может сделать его хорошим источником кальция для тех, кто не переносит лактозу (7).

Кефир — это молочный продукт

Взгляды на молочные продукты могут быть сложными. Молоко, сыр, йогурт, кефир и сопутствующие продукты — все они являются ключевыми источниками питательных веществ и могут принести значительную пользу для здоровья.Тем не менее, некоторые люди не могут их эффективно переваривать, а другие просто ненавидят эту концепцию.

Но, независимо от ваших личных взглядов, есть доказательства того, что молочные продукты могут помочь в похудании, особенно в случае молока и йогурта (8).

В этом отношении исследования показывают, что увеличение потребления молочных продуктов приводит к большей потере веса (9). Однако этот паттерн связан с контролем калорий (10), что означает, что вы должны знать о потребляемой вами энергии, чтобы увидеть желаемый результат.

Кроме того, включение молочных продуктов в рацион намного эффективнее для похудания, чем его исключение (11).

Кефир исследовали не так часто, как молоко или йогурт. Тем не менее, одно исследование показало, что и молоко, и кефир способствуют похуданию примерно одинаково (12). Это означает, что вы можете положиться на любой из них, но кефир предлагает полезные пробиотики, которых нет в молоке.

Кефир содержит пробиотики

Пробиотики в кефире являются основной причиной того, что многие люди пьют его вместе с такими продуктами, как чайный гриб. Эти пробиотики влияют на бактерии в нашем кишечнике, что имеет множество косвенных воздействий на потерю веса.

  • Во-первых, кишечные бактерии имеют решающее значение для пищеварения в целом. Плохой баланс кишечных бактерий может означать, что вы получаете больше калорий из пищи и с большей вероятностью откладываете жир (13,14). В результате пробиотики могут помочь изменить этот баланс, предлагая больший потенциал для похудания.
  • Исследования на животных также показывают, что добавление пробиотиков может способствовать снижению потребления пищи, что является еще одним способом снижения веса (15).
  • Точно так же бактерии в кефире могут улучшить потерю жира и снизить массу тела в целом (16).

В совокупности эти области обладают большой силой. Также может быть много других последствий потери веса, о которых мы в настоящее время не знаем, особенно потому, что пробиотики действительно способствуют укреплению здоровья в целом.

Эффективное использование кефира

Glass of kefir

Одного стакана кефира на 6 унций в день должно хватить, чтобы способствовать снижению веса. Вам может понадобиться меньше, если вы потребляете и другие ферментированные продукты.

Начиная с любой ферментированной пищи, старайтесь есть меньшее количество реже.Это помогает избежать побочных эффектов и привыкает организм к пробиотикам. Даже в этом случае у вас могут возникнуть небольшие побочные эффекты со стороны желудка, поскольку кишечные бактерии приспособятся. Это нормально и не о чем беспокоиться.

Хотя кефир безопасен для употребления, это молочный продукт. Таким образом, вам может потребоваться избегать его, если у вас аллергия или чувствительность к молоку.

Интересно, что в процессе ферментации из молока удаляется большая часть лактозы. Это означает, что многие люди, чувствительные к лактозе, могут успешно пить кефир без побочных эффектов, хотя это справедливо не для всех (17).

Покупка или приготовление кефира

Glass of kefir

Еще одна тема, которую стоит обсудить, — это где вы получаете кефир. Как и в случае с большинством ферментированных продуктов, есть два возможных ответа: либо вы покупаете их напрямую, либо делаете продукт самостоятельно.

Купить кефир довольно просто, так как готовый кефир есть в специализированных магазинах здоровья, а также во многих супермаркетах.

Однако нужно обращать пристальное внимание на бренды. Например, большая часть кефира проходит пастеризацию, которая убивает полезные бактерии.Затем некоторые бактерии снова добавляются обратно, как в случае с пробиотическим йогуртом. Но конечный результат не совсем тот.

Кроме того, многие производители добавляют гораздо больше сахара, чем необходимо. Это ужасный образец, если вы хотите похудеть. В результате кефир, купленный в магазине, всегда будет хуже. Он по-прежнему предлагает некоторые преимущества, но лучше сделать его самостоятельно, если это вообще возможно.

К счастью, это просто и дает вам гораздо больше контроля над тем, что вы потребляете.На самом деле, если вы хотите приготовить ферментированную еду и напитки, кефир — идеальное место для начала.

В видео ниже показан основной процесс, и вы также можете ознакомиться с этим пошаговым руководством от Food Renegade, где она также показывает вам, как приготовить ароматный кефир.

Главное, что вам нужно для приготовления кефира, — это зерна, которые можно легко заказать в Интернете. Например, компания, снявшая видео выше, продает кефирные зерна, которые также поставляются с необходимыми вам инструкциями.

Есть также другие компании, такие как Fusion Teas, которые продают кефирные зерна с электронной книгой о том, как им эффективно продавать. Хотя упаковка не так хороша с этим брендом, отзывы лучше.

Другие виды кефира

Кстати, можно также приготовить водный кефир, используя те же общие принципы. Это менее распространено и в основном в качестве основы используется вода, а не молоко. В Wellness Mama есть инструкция по приготовлению водного кефира, если вы хотите его попробовать, и это интересная альтернатива.

При этом вы по-прежнему получаете пробиотические преимущества кефира, и вы также производите напиток с меньшим содержанием калорий. Для некоторых это может быть хорошей заменой газировке.

Тем не менее, у водного кефира есть некоторые недостатки, поскольку он не содержит тех же питательных веществ, что и молоко. Вы все равно можете пить его просто из-за пробиотического аспекта (как и другие ферментированные продукты). Но поскольку вы не употребляете молоко, последствия для потери веса могут быть менее значительными.

Аналогичная картина наблюдается и с другими вариантами, такими как приготовление кефира из миндального молока или из кокосового молока.Итак, если вы не хотите молочных продуктов, этот тип кефира может вам помочь. Просто имейте в виду, что польза от потери веса может быть не такой сильной.

Последние мысли

Есть много продуктов, которые могут помочь с потерей веса, включая натуральные продукты, такие как кефир и другие пробиотики. Но это лишь часть большого уравнения.

В частности, изменение образа жизни остается самым действенным способом похудеть — и единственным эффективным способом добиться этого в долгосрочной перспективе.

Как указывает Precision Nutrition, не существует единого «правильного» подхода к образу жизни для здоровья и похудания. Вместо этого нужно определить, какая идея работает для вас.

В конце концов, между людьми существует множество различий, включая наши привычки, образ жизни, предпочтения, кишечные бактерии и даже то, как реагирует наш организм.

Итак, само собой разумеется, что лучший здоровый образ жизни тоже будет меняться. Для некоторых людей этим ответом может быть кетоз или палео, в то время как другие могут обратиться к таким стратегиям, как прерывистое голодание — или к чему-то совершенно другому.

Но, хотя кефир не может быть чудом для похудания, он все же является мощным средством и подходит для здорового образа жизни. Это отличный способ использовать пробиотики в повседневной жизни.

Recommended Weight Loss Products

Хотите похудеть и не терять его?

Recommended Weight Loss Products

Снижение веса — это огромная отрасль, в которой много шумихи. Но долговременная потеря веса не является результатом интенсивной диеты или популярной причуды .

Вместо этого вам нужны устойчивые привычки и здоровая пища.

Ознакомьтесь с моими рекомендованными продуктами для похудения, чтобы узнать, с чего можно начать

Why You Need Kefir for Weight Loss

[перо_шоу = ”google_plus, twitter, facebook, pinterest” hide = ”reddit, linkedin, tumblr, mail”]

.

Клетчатка для похудения: как принимать, отзывы

Помимо клетчатки в натуральных продуктах, есть аптечные варианты пищевых волокон. Фармацевтическая промышленность позаботилась о создании биологически активных добавок, содержащих клетчатку в концентрированном виде в таких формах, как таблетки, порошки, гранулы, отруби. Они удобны в применении, их доза хорошо нормирована, их можно комбинировать друг с другом.

Состав клетчатки для похудения

В состав волокна входит комбинация полисахаридов (целлюлоза, пектины, камеди, слизь, гуар и др.)) и лигнин (неуглеводные пищевые волокна). Некоторые из этих химических элементов растворимы при контакте с жидкостью (пектины, слизь, десны), другие — нерастворимы (целлюлоза и лигнины). Попадая в кишечник, полностью или почти полностью сброжены слизь, пектин, десны; частично целлюлоза, лигнин не ферментируется. Те и другие вещества должны попадать в рацион для сбалансированной работы пищеварительной системы. В составе пищевых волокон для похудения должны преобладать продукты, содержащие большое количество пищевых волокон при низкой калорийности.

trusted-source [7], [8], [9]

Сибирское волокно «Тонкая талия»

Сибирское волокно «Тонкая талия» содержит все ингредиенты, которые исключают прием больших порций пищи, обеспечивают организм всем необходимым для его жизнедеятельности. Он улучшает работу пищеварительного тракта и, в то же время, позволяет ежемесячно избавляться от двух и более килограммов веса. В его составе оболочки зерен пшеницы, овса и чая из смеси трав хвоща, крапивы, зверобоя, мяты, плодов аниса.Эта концентрация лекарственных растений оказывает успокаивающее, мочегонное, слабительное действие, снижает аппетит.

Пшеничная клетчатка для похудения

Пшеничная клетчатка для похудения производится из очищенных пшеничных отрубей. Бывают мелкий и крупный помол с добавлением различных других полезных элементов: различных трав, ягод, ламинарии, орехов, фруктов. Функция этого вида клетчатки — выведение вредных веществ из организма, нормализация работы выделительной системы, наполнение желудка пищевыми волокнами для оптимизации приема пищи.

Волокнистая целлюлоза для похудения

Слово «лен» на латыни означает «самый полезный». Это растение содержит гормоны, фитоэстрогены, витамины A, E, B, F, аминокислоты, антиоксиданты, жирные кислоты омега-3. Клетчатка целлюлозы применяется для похудения, а также благотворно влияет на работу пищеварительного тракта, обволакивая стенки желудка. Выведение канцерогенов из организма предотвращает угрозу рака прямой кишки.

trusted-source [10], [11], [12], [13]

Морозник от целлюлита для похудения

Отморожение — лекарственное средство широкого спектра действия, в том числе как лекарственное средство при очищении организма от шлаков и шлаков, желчегонное, мочегонное средство.Морозник от целлюлита для похудения производится путем добавления корня растения к целлюлозе другого происхождения в соотношении 1:30 из-за вирулентности растения.

Клетчатка тыквенных семечек для похудения

Тыква сама по себе очень полезный продукт. В нем много минералов, витаминов: С, Е, К, РР, группы В. Есть даже редкий витамин Т, который участвует в образовании тромбоцитов, процессах свертывания крови. Также он содержит пектин, предотвращающий отложение холестериновых бляшек.По содержанию каротина он в 4 раза превосходит морковь. К тому же тыква низкокалорийна. Все эти качества делают целлюлозные тыквенные семечки незаменимыми при похудении.

Волокна расторопши для похудения

Еще одно эффективное средство, помогающее избавиться от лишних килограммов. Расторопша успешно применяется для нормализации процессов желчеотделения, улучшения обмена веществ, а также при послеродовых заболеваниях. Кроме того, в нем много различных макро- и микроэлементов, витаминов, которые восполняют потерю в процессе похудания и недостаток полезных веществ.

trusted-source [14], [15]

Коктейли для похудения с клетчаткой

Коктейли для похудения с клетчаткой — еще один способ ее употребления, но в жидком виде. Изготовлен на основе обезжиренного йогурта, йогурта, молока, можно взять яичную массу. Добавив клетчатку одного или нескольких видов, а также низкокалорийные фрукты для насыщения витаминами, любимыми специями и измельчив этот состав блендером, получится не только сытное, но и вкусное блюдо. Хорошего результата можно добиться, заменив завтрак или ужин именно таким приемом пищи.Несколько стаканов коктейля дают возможность «продержаться» в разгрузочные дни. Есть уже готовые протеиновые коктейли на основе сои с добавлением клетчатки, витаминов и других полезных компонентов. Они не только способствуют похуданию, но и помогают нарастить мышечную массу, популярны среди спортсменов.

Фармацевтическое волокно для похудения

Человек получает клетчатку из натуральной пищи, которую потребляет каждый день. Дневная норма на человека 25-35 г. Но если цель — похудеть, необходимо увеличить норму до 60 г.Справиться с непростой задачей поможет аптечная клетчатка для похудения. Он определяет соотношение растворимых и нерастворимых веществ, указан состав. Каждый человек может выбрать сам, и лучше посоветоваться с врачом, который ему больше подходит, исходя из наличия полезных компонентов, наличия ароматизаторов, химических добавок. Широкий ассортимент в торговой сети свидетельствует о популярности этого метода похудения.

.

Как пробиотики могут помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе

Пробиотики — это живые микроорганизмы, полезные для здоровья при употреблении в пищу (1).

Они содержатся как в добавках, так и в ферментированных продуктах.

Пробиотики могут улучшить здоровье пищеварительной системы, сердца и иммунную функцию, и это лишь некоторые из них (2, 3, 4, 5).

Несколько исследований также показывают, что пробиотики могут помочь сбросить вес и снизить жир на животе.

В вашей пищеварительной системе обитают сотни различных микроорганизмов.

Большинство из них — бактерии, большинство из которых являются дружественными. Дружественные бактерии производят несколько важных питательных веществ, включая витамин К и некоторые витамины группы В.

Они также помогают расщеплять клетчатку, которую организм не может переварить, превращая ее в полезные короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират (6).

В кишечнике есть два основных семейства хороших бактерий: бактероидеты и фирмикуты. Масса тела, по-видимому, связана с балансом этих двух семейств бактерий (7, 8).

Исследования на людях и животных показали, что у людей с нормальным весом кишечные бактерии отличаются от кишечных бактерий, чем у людей с избыточным весом или ожирением (9, 10, 11).

В этих исследованиях у людей с ожирением было на больше, фирмикутов и на меньше, чем на бактероидов, по сравнению с людьми с нормальным весом.

Есть также некоторые исследования на животных, показывающие, что когда кишечные бактерии от тучных мышей трансплантируются в кишечник худых мышей, худые мыши становятся толстыми (11).

Все эти исследования показывают, что кишечные бактерии могут играть важную роль в регулировании веса.

Считается, что некоторые пробиотики могут ингибировать всасывание пищевых жиров, увеличивая количество жира, выводимого с калом (12).

Другими словами, они заставляют вас «собирать» меньше калорий из продуктов в вашем рационе.

Определенные бактерии, например, из семейства Lactobacillus , действуют таким образом (12, 13).

Пробиотики могут также бороться с ожирением другими способами:

  • Высвобождение GLP-1: Пробиотики могут способствовать высвобождению гормона сытости (снижающего аппетит) GLP-1.Повышенный уровень этого гормона может помочь вам сжигать калории и жир (14, 15).
  • Увеличение ANGPTL4: Пробиотики могут повышать уровень белка ANGPTL4. Это может привести к снижению накопления жира (16).

Существует также множество доказательств того, что ожирение связано с воспалением в головном мозге. Улучшая здоровье кишечника, пробиотики могут уменьшить системное воспаление и защитить от ожирения и других заболеваний (17, 18).

Однако важно иметь в виду, что эти механизмы не очень хорошо изучены.Требуются дополнительные исследования.

Итог: Пробиотики могут уменьшить количество калорий, которые вы потребляете с пищей. Они также влияют на гормоны и белки, связанные с аппетитом и отложением жира. Они также могут уменьшить воспаление, которое может вызвать ожирение.

Исследования показали, что определенные штаммы семейства Lactobacillus могут помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.

В одном исследовании употребление йогурта с Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus уменьшало жировые отложения на 3-4% за 6-недельный период (19).

Другое исследование 125 людей, сидящих на диете с избыточным весом, изучало влияние добавок Lactobacillus rhamnosus на потерю веса и поддержание веса (20).

В течение 3-месячного периода исследования женщины, принимавшие пробиотики, потеряли веса на 50% больше по сравнению с группой, принимавшей пустышку (плацебо). Они также продолжали худеть на этапе поддержания веса в исследовании.

Lactobacillus Gasseri

Из всех пробиотических бактерий, изученных на сегодняшний день, Lactobacillus gasseri демонстрирует наиболее многообещающее влияние на потерю веса.Многочисленные исследования на грызунах показали, что он действует против ожирения (13, 21, 22, 23).

Кроме того, исследования взрослых японцев показали впечатляющие результаты (12, 24, 25).

В одном исследовании приняли участие 210 человек с большим количеством жира на животе. Было обнаружено, что прием Lactobacillus gasseri в течение 12 недель снижает массу тела, жир вокруг органов, ИМТ, размер талии и окружность бедер.

Более того, жир на животе уменьшился на 8,5% . Однако, когда участники перестали принимать пробиотик, они набрали весь жир на животе в течение месяца (25).

Итог: Было показано, что некоторые штаммы семейства Lactobacillus уменьшают вес и снижают жир на животе. Lactobacillus gasseri оказывается наиболее эффективным.

Похудание — не единственный способ борьбы с ожирением. Профилактика еще более важна, так как в первую очередь предотвращает накопление веса.

В одном 4-недельном исследовании прием пробиотической композиции под названием VSL # 3 снизил прибавку в весе и увеличение веса при диете, при которой люди перекармливались на 1000 калорий в день (26).

На этом графике вы можете увидеть, как группа пробиотиков набрала значительно меньше жира:

Это указывает на то, что некоторые штаммы пробиотиков могут быть эффективными для предотвращения набора веса в контексте высококалорийной диеты. Однако это требует еще большего изучения.

Итог: Некоторые штаммы пробиотиков могут предотвращать набор веса при использовании высококалорийной диеты.

Не все исследования показали, что пробиотики помогают при похудании.

Некоторые исследования даже показали, что определенные штаммы пробиотиков могут приводить к увеличению веса, а не к потере.Сюда входят Lactobacillus acidophilus (27).

В одном недавнем исследовании были рассмотрены 4 контролируемых клинических исследования. Он пришел к выводу, что пробиотики не снижают массу тела, ИМТ или уровень жира в организме у взрослых с избыточным весом или ожирением (28).

Однако в это обзорное исследование не вошли многие из упомянутых выше исследований.

Итог: Не все пробиотики помогают сбросить вес, а некоторые из них могут даже вызвать увеличение веса. Эффекты зависят от пробиотического штамма и могут также различаться у разных людей.

Пробиотики обладают широким спектром преимуществ для здоровья.

Однако их влияние на вес неодинаково и, похоже, зависит от типа пробиотика.

Данные свидетельствуют о том, что Lactobacillus gasseri может помочь людям с ожирением похудеть и снизить жир на животе. Кроме того, смесь пробиотиков VSL # 3 может снизить прибавку в весе при высококалорийной диете.

В конце концов, определенные типы пробиотиков могут оказывать незначительное влияние на ваш вес, особенно в сочетании со здоровой диетой, основанной на реальных пищевых продуктах.

Тем не менее, есть много других причин для приема пробиотических добавок, помимо похудания.

Они могут улучшить здоровье пищеварительной системы, уменьшить воспаление, уменьшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже помочь в борьбе с депрессией и тревогой.

Для получения более подробной информации о пробиотиках и их пользе для здоровья прочтите эту статью.

.

Как использовать кофеин для эффективного похудения

Кофеин помогает сбросить вес, в этом нет никаких сомнений. Это важный фактор, если учесть, что кофеин является наиболее часто употребляемым психоактивным наркотиком в мире.

Как и в случае с любым другим наркотиком, с его потреблением связаны риски и выгоды. И эффекты могут быть недолговечными. В этом посте мы расскажем, как получить максимальную пользу для здоровья от кофеина, от чашки кофе (или многих) до чашки зеленого чая.Мы посмотрим, как добиться похудания и похудания с помощью кофеина, избегая при этом пагубных побочных эффектов.

К тому времени, как вы закончите читать, вы станете экспертом в том, как этот стимулятор влияет на человеческий организм. Что кофеин делает для организма, почему он помогает похудеть и как потреблять его ответственно.

Что такое кофеин?

Кофеин — стимулятор центральной нервной системы.

Ежедневно миллионы людей во всем мире используют его для улучшения бодрствования, снятия усталости и улучшения концентрации.Он обладает изменяющими настроение (психотропными) свойствами и является мягким мочегонным средством.

Easy-Use Caffeine Guide: Загрузите этот оздоровительный инструмент, чтобы поддерживать потребление кофеина на оптимальном уровне для ежедневного здоровья и похудания!

В США более 90% взрослых регулярно употребляют кофеин.

Люди уже говорили: низкие или умеренные дозы кофеина считаются в целом безопасными и обеспечивают большое количество преимуществ для здоровья, хотя чрезмерное потребление представляет собой значительный риск для здоровья (особенно для людей с тревогой или сердечными заболеваниями).

FDA определило, что 400 миллиграммов кофеина — примерно 4-5 чашек кофе в день — являются безопасным уровнем потребления. Тем не менее, безопасный уровень потребления кофеина может привести к:

  • Беспокойство
  • Нервозность
  • Нарушение сна
  • Зависимость
  • Обезвоживание
  • Головокружение
  • Головные боли
  • Неравномерный пульс

Побочные эффекты кофеина и набора веса

Кофеин увеличивает выделение кислоты в желудке, иногда вызывая изжогу или расстройство желудка.Тем, кто хочет похудеть, следует избегать повышенной кислотности, поскольку кислотность предшествует выбросу кортизола. Гормон кортизол заставляет организм увеличивать выработку инсулина, ухудшает потерю жира и, как правило, способствует увеличению веса.

Как мочегонное средство, кофеин заставляет организм очищать воду и тем самым терять такие электролиты, как калий и натрий. Напитки с кофеином обычно не вызывают обезвоживания, но таблетки с кофеином могут вызвать обезвоживание и вызвать дефицит витаминов, если их не пить с достаточным количеством воды.

Следует избегать чрезмерного употребления кофеина. Более 500-600 мг в день могут вызвать отрицательные побочные эффекты:

  • Бессонница
  • Нервозность
  • Беспокойство
  • Раздражительность
  • Диарея
  • Мышечный тремор
  • Тошнота

Кофеин временно блокирует выделение химического вещества, называемого аденозином, естественным успокаивающим средством для мозга. Таким образом, вы дольше чувствуете себя бодрым.

Влияние кофеина на сон во многом определяется генетикой, и большинство людей находится где-то между крайней чувствительностью и почти полной толерантностью.

Здоровым взрослым людям необходимо около 8 часов безмятежного сна в сутки. Кофеин может мешать циклам сна и бодрствования, а потеря сна накапливается. Из-за потери сна тяжелая привычка к кофеину может привести к увеличению веса и задержке жира в результате повышения уровня кортизола в организме после недосыпания. Дни после бессонницы также показывают снижение контроля над импульсами, то есть диеты.

Употребляйте осторожно.

Как кофеин помогает при похудании?

Кофеин всасывается в кровь и ткани организма, достигая пика концентрации через 15–120 минут после употребления.

Поскольку кофеин стимулирует нервную систему, он заставляет мозг расщеплять жировые клетки. Кофеин также вызывает выработку гормона адреналина, который вызывает выброс адреналина. После того, как эти химические вещества «бей или беги» проникают в организм, возникает повышенная потребность в расщеплении жировых клеток для использования в качестве энергии.

Поскольку он контролируемым образом возбуждает систему, пользователи отмечают повышенную потерю жира. Идеальное время для использования этой стимулированной нервной системы — это упражнения.Было показано, что кофеин увеличивает общие спортивные результаты на 11-12% для среднего потребителя. Чувство бодрости от чашки кофе или зеленого чая перед тренировкой действительно поможет избавиться от этих жировых отложений.

Метаболизм

Ваш уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) — это количество калорий, которые вы сжигаете при малоподвижном образе жизни. Более высокий RMR означает, что вы менее склонны набирать и удерживать вес.

Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость метаболизма на 3-11%, причем большие дозы (в пределах разумного) имеют более выраженный эффект.

Теоретически это связано с тем, что кофеин увеличивает температуру вашего тела за счет термогенеза и на короткое время заставляет вашу систему работать с перегрузкой. Более того, было обнаружено, что ускорение метаболизма также сигнализирует об усилении сжигания жира.

Кофеин не влияет на метаболизм одинаково. Одно исследование показало, что увеличение сжигания жира увеличилось на 29%, но только у худых людей. У участников с ожирением эффект увеличился только на 10%. Эффекты также сильнее ощущались молодыми участниками.

Easy-Use Caffeine Guide: Загрузите этот оздоровительный инструмент, чтобы поддерживать потребление кофеина на оптимальном уровне для ежедневного здоровья и похудания!

Толерантность к кофеину и потеря веса

Хотя кофеин действительно ускоряет метаболизм в краткосрочной перспективе, у потребителей кофеина развивается толерантность к этому наркотику. Это истощает его влияние на сжигание жира и ускорение метаболизма.

Для тех, кто намерен противостоять накоплению толерантности, циклическое потребление кофеина с двухнедельными интервалами может оказаться эффективным.Две недели на тренировку и две недели перерыва могут быть проблемой для привыкших пользователей, но могут принести несколько дополнительных калорий то здесь, то там.

Также предполагается, что подавляющий эффект кофеина на аппетит может уменьшить желание поесть. Хотя эти утверждения не подтверждаются, факт остается фактом: терпимость сводит на нет любые подобные действия в организме.

Кофеин из зеленого чая

Зеленый чай — идеальный способ употребления кофеина, поскольку он приносит массу дополнительных преимуществ для здоровья.

С точки зрения питания, зеленый чай содержит различные полифенолы-антиоксиданты, такие как флавоноиды и катехины. Эти химические вещества служат для уменьшения образования разлагающихся свободных радикалов, одновременно защищая клетки от повреждений. Свободные радикалы известны тем, что уменьшают проявление старения и блокируют множество вирусов и других воспалительных заболеваний, таких как рак и диабет 2 типа.

Одна чашка зеленого чая содержит около 40 мг кофеина и известна тем, что не вызывает нервного эффекта чашки кофе.

Зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, которая увеличивает активность нейротрансмиттера ГАМК, эффективно уменьшая беспокойство, увеличивая выработку дофамина и успокаивая альфа-волны в мозге.

Исследования подтверждают синергетический эффект между кофеином и L-теанином, так как оба вместе работают, чтобы объединить функции мозга.

Было показано, что сам по себе кофеин улучшает работу мозга, настроение, время реакции и память. Сочетайте эти аспекты с множеством преимуществ зеленого чая, чтобы получить супер-напиток.

Кофеин из кофе

8 унций. чашка кофе содержит от 50 до 135 мг кофеина. Вариабельность кофеина в кофе может затруднить расчет общего суточного потребления, особенно если вы любите свою чашку кофе.

Правило: чем легче жаркое, тем больше кофеина.

Обжарка кофе сжигает кофеин, придавая зернам темный вид и поджаренный аромат. Например, смеси для завтрака будут содержать больше кофеина, чем французская обжарка.Большая чашка от Starbucks может содержать более 300 мг.

Исследования показывают, что, хотя кофеин оказывает кратковременное воздействие на потерю жира и веса, кофе оказывает ощутимое положительное влияние, когда дело доходит до предотвращения широкого спектра заболеваний:

Интересно, что 4-5 чашек кофе в день коррелируют с большей продолжительностью жизни. Независимо от метаболических процессов или процессов сжигания жира, люди, которые постоянно бодрствуют в течение всего дня, видят переменное увеличение продолжительности жизни на 12-16% от потребления кофе.Еще одним фактором является то, что кофе, как и зеленый чай, полон антиоксидантов.

Кофеин в других формах

Немногие другие формы кофеина (кроме маття и йерба штейна) могут быть рекомендованы для похудания и похудания, потому что они содержат высокие дозы сахара и углеводов. Популярные источники кофеина, такие как шоколад, энергетические напитки, газированные напитки и таблетки с кофеином, вредны для здоровья, как чай и кофе.

Хотя было доказано, что шоколад имеет некоторые положительные преимущества для здоровья, газированные и энергетические напитки содержат слишком много сахара и углеводов, чтобы их можно было включать в здоровый образ жизни.Таблетки с кофеином и другие добавки для похудания вызывают подозрение, поскольку многие из них не проверены FDA и могут содержать эфедру, опасный стимулятор, запрещенный FDA в 2004 году.

Easy-Use Caffeine Guide: Загрузите этот оздоровительный инструмент, чтобы поддерживать потребление кофеина на оптимальном уровне для ежедневного здоровья и похудания!

Последние слова

Для тех, кто хочет ненадолго повысить свой вес, полезные источники кофеина обеспечивают проверенные результаты. Стимулирующие качества кофеина делают его отличным дополнением к повседневным тренировкам, как краткосрочным, так и долгосрочным.В конечном счете, зависимость от кофеина снижает метаболический потенциал кофеина и его способность к потере жира, но если вы сможете сбалансировать и циклически изменять потребление, возможно, у вас появится возможность сохранить незначительные изменения. Убедитесь, что общее потребление не превышает 500 мг в день и не перед сном. Недосыпание приведет к увеличению веса, поэтому следует избегать бессонницы и беспокойства от кофеина. Выбор натуральных источников кофеина, таких как зеленый чай и кофе, принесет дополнительные преимущества помимо тех, которые содержатся в кофеине.За ваше здоровье!

Fitplan поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, поделившись точными методами тренировок лучших спортсменов мира!

Лучше всего? Начать работу можно бесплатно!

[mks_button size = «medium» title = «Зарегистрироваться на Fitplan» style = «квадратный» url = «https://www.fitplanapp.com/subscribe» target = «_ blank» bg_color = «# 009d98″ txt_color = » #FFFFFF ”icon =” ”icon_type =” ”]

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о