Киви на ночь: Удивительные свойства киви: что будет, если съесть его на ночь

Удивительные свойства киви: что будет, если съесть его на ночь

Добавляя определенные продукты в свой рацион – по мнению специалистов это простой и универсальный способ нормализации многих процессов в организме.

Киви это один из лучших продуктов для поедания перед тем, как лечь отдохнуть и выспаться. В составе этой ягоды много серотонина и других веществ, которые помогают организму восстановить полноценный цикл сна.

«Факт – киви выдающийся продукт с эффектом снотворного», – написано в заключение.
Специалистами был проведен эксперимент, который помог выяснить пользу и удивительные свойства киви: в течение 4-х недель несколько десятков человек, с нарушением сна употребляли за час до сна по 2 киви. Другая часть группы просто совсем отказалась от приема пищи перед сном.

Вывод удивил: киви эффективно, как снотворное.
«К концу месяца испытуемые, которые ели киви засыпали в половину быстрее, чем те, которые ничего не ели перед сном. Кроме того, сон стал глубже, и они перестали просыпаться среди ночи»

, – прокомментировали эксперты.

Итак: по химическому составу и содержанию некоторых веществ киви превосходит болгарский перец, лимон и чёрную смородину. Рекордсмен по содержанию аскорбиновой кислоты. И содержит очень мало калорий.
1. Содержание большого количества калия, магния и аскорбиновой кислоты -укрепляет сердечную мышцу.
2. Помогает улучшить зрение.
3. Благотворно влияет на кровеносные сосуды, повышая их эластичность, тем самым снижая давление.
4. Благотворно влияет на волосы и борется с ранней сединой.
5. Улучшает пищеварительные процессы.
6. Снижает уровень холестерина.
7. Подавляет рост раковых клеток.

8. Не допускает образования камней в почках.
9. Повышает усвояемость кальция.
10. Укрепляет иммунитет.

Оптимальное количество – не более 3 штук для взрослых и 2 – для детей в день. Берегите себя и своих близких!

admin

автор статьи admin

Любое использование фото/видео/текстовых материалов без письменного разрешения редакции запрещено. Запрещено публиковать любые фрагменты материала, фотографии и видеоматериалы в пабликах ФБ, ВК, ОК Instagram.

польза, на ночь, жиросжигающий коктейль

Киви для похудения используют во многих странах, поклонники данного фрукта утверждают, что его полезные свойства помогают быстро и безболезненно прощаться с ненужными килограммами. Диетологи настаивают, что экзотический плод способен, даже без соблюдения строжайших диет, творить с нашим организмом чудеса. Киви активизирует процессы расщепления жиров, выводит их естественным путем, значительно улучшает обмен веществ, нормализует белковый обмен. Более того, фрукт налаживает работу пищеварительного тракта, а также значительно снижает холестерин в крови.

Польза киви для снижения веса

Польза киви для похудения неоспорима, в 100 граммах фрукта около 60 килокалорий. В составе целый витаминный комплекс (А, С, группа В, Е, РР, К1, D), а также бета-каротин. Фрукт содержит органические кислоты, большое количество клетчатки, пектина, магния, калия, кальция, железа, фосфора, цинка, антиоксидантов и аминокислот, растительного белка и фруктовых кислот.

Также киви может не только сжигать жиры, но и способствует очищению от них стенок сосудов

В «шкурке» фрукта большое количество антиоксиданта, поэтому поклонникам правильного питания и здорового образа жизни, желательно кушать киви с кожурой для похудения. Перед тем как его съесть целиком, тщательно очистите плод от волосков. В киви настолько богатый состав витаминов и минералов, что его по праву можно считать фруктом красоты и здоровья.

Включаем в рацион киви

Попадая в организм, киви начинает творить чудеса, фрукт способен успокаивать нервную систему, придает бодрость и поднимает настроение, повышает уровень гемоглобина, является эффективной профилактикой против образования камней в почках. А благодаря большому количеству витамина С, он укрепляет организм, помогает активно бороться с простудными и вирусными заболеваниями, борется с гипертонией и укрепляет сосуды. Если вы до сих пор задаетесь вопросом, способствует ли киви похудению, то мы отвечаем, что фрукт:

• нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
• активно сжигает жиры и жировые отложения;
• повышает иммунную систему;
• очищает организм от шлаков и токсинов;
• снижает холестерин в крови.

Кроме того, киви обладает противоопухолевым и антиоксидантным воздействием. В нем содержатся ферменты, которые способствую сжиганию лишних калорий и выработке коллагена, что способствует повышению эластичности и упругости кожи. Полезные свойства для похудения киви неоспоримы. Ведь низкокалорийный продукт содержит большое количество клетчатки, насыщающей желудок и выводящей из организма шлаки. Более того, фрукт нормализует работу почек, вода в организме не задерживается, а ферменты активно сжигают жиры.

Как употреблять киви

Мы рассматриваем продукты для похудения, с точки зрения правильного питания, поэтому не рекомендуем пользоваться монодиетами на киви или проводить какие-либо разгрузочные дни только на этом фрукте.

• Диетологи рекомендуют съедать один или два фрукта непосредственно перед едой. Это будет не только насыщать организм, но и одновременно сжигать ненужные калории. Примерно за 30–40 минут до основного приема пищи киви окажет все свои полезные свойства для похудения.
• Также его можно есть между основными приемами пищи в качестве перекусов, либо делать с ним фруктовый салат. На завтрак можно делать фруктовые салаты, состоящие из киви, зеленого яблока, грейпфрута, двумя — тремя ложками проросшей пшеницы и четырьмя столовыми ложками овсяных хлопьев. Заправить можно несладким низкокалорийным йогуртом либо кефиром.
• Киви на ночь вдвойне полезен для фигуры, он не только насыщает организм и борется с чувством голода, но и прекрасно очищает организм. Скушать фрукт можно через 2–3 часа после основного ужина. В этом случае запрет на употребление фруктов на ночь не действует.

Жиросжигающий коктейль из киви

Второй завтрак либо ланч: легкий, питательный и вкусный коктейль для похудения из киви. Ингредиенты: киви (1 шт.), петрушка, лимон (2 кружочка), мята измельчаются блендером, и добавляется 100 мл негазированной воды. Также можно приготовить коктейль — смузи с киви.

Либо второй вариант кефир с киви для похудения: измельчают мелко киви и добавляют кефир. Для вкуса и усиления эффекта можно добавить сок лимона, для аромата — листочек мяты. Все взбивают миксером и напиток готов!

Киви: противопоказания и вред

Какой бы ни был вкусный и полезный киви, он, как и любой фрукт, имеет ряд противопоказаний. Его не рекомендую людям с проблемами желудка, особенно с язвами, с заболеваниями двенадцатиперстной кишки, обострением гастрита и аллергией на плод (чаще всего ее связывают с высоким содержанием витамина С).

Что качается вреда от киви, то при его употреблении необходимо соблюдать осторожность людям со склонностью к диарее, слабым желудком, так как фрукт обладает слабительным эффектом, а из-за повышенной кислотности желудочного сока может наступить обострение язвы желудка либо гастрита.

Не рекомендуется кушать киви после еды. Это касается основных приемов пищи, где присутствуют мясные, рыбные, овощные блюда и яйца. Полезные свойства для организма и польза для похудения теряется за счет бОльшего времени переваривания этих блюд по сравнению с фруктом.

Как видите, киви для похудения – это один из немногих продуктов, который действительно работает и помогает реально снизить вес, повысить иммунную систему, улучшить внешнее состояние кожи. Даже не придерживаясь определенной диеты, а сбалансировано питаясь и съедая один-два фрукта в день или выпивая жиросжигающий коктейль из киви, можно достигнуть замечательных результатов.

можно ли есть его для похудения перед сном? Польза и вред. Как правильно съесть киви вечером?

Большинство современных людей стремится поддерживать свою фигуру в хорошем состоянии, в этом случае врачи-диетологи советуют употреблять в пищу свежие плоды киви. Эта китайская ягода богата минеральными и витаминными компонентами, которые не только укрепляют иммунные силы организма, но и способны содействовать сжиганию излишних жировых отложений.

Подавляющее большинство людей, кто использовал киви как средство для снижения веса, остались довольны самим процессом похудения и полученными результатами. Кроме того, зеленые плоды способны дарить бодрость организму, обладая при этом приятным и оригинальным сладко-кислым вкусом.

Польза и вред

Довольно часто врачи-диетологи рекомендуют применять плоды киви на ночь – этот фрукт обладает выраженной способностью благотворного влияния на нервную систему, он улучшает процессы переваривания пищи, а также способствует очищению организма. На ночь киви можно есть и для похудения.

Полезные свойства киви:

• усиливает защитную силу иммунитета, препятствует окислительным процессам в клетках тканей;
• улучшает усвояемость пищи и способствует растворению холестерина внутри сосудов;
• укрепляет мышечный слой сердечной стенки и является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии;
• снижает ощущение тяжести в желудке после обильного приема пищи;
• обладает разжижающим кровь действием и препятствует образованию тромбов;
• укрепляет мышечный слой сосудов и капилляров;
• способствует выведению солей и свободных радикалов из организма;
• восполняет недостаток витаминов и минералов в организме;
• повышает уровень гемоглобина крови, улучшая тем самым способность эритроцитов транспортировать по организму кислород;
• благодаря натуральным растительным волокнам помогает в значительной мере снизить аппетит и нормализует перистальтику всех отделов кишечника;
• улучшает передачу нервных импульсов и нормализует работу центральной нервной системы;
• ускоряет в организме любые обменные процессы.

Экзотический фрукт имеет массу достоинств, но при неконтролируемом его применении способен причинить и вред организму.

• Аллергические проявления – могут выражаться появлением на коже высыпаний или пятен, сопровождающихся зудом. В худшем случае может развиться отек Квинке, который опасен удушьем. Аллергологи рекомендуют есть киви без кожуры – так риск возникновения аллергии снижается.
• Заболевания поджелудочной железы – при чрезмерном употреблении киви может возникнуть приступ острого панкреатита, вызванный большой концентрацией в киви минеральных и витаминных компонентов.
• Диарея – фрукт содержит в своем составе большое число фруктовых кислот, и по этой причине может быть нарушена работа кишечника. Тем, кто страдает инфекционными кишечными заболеваниями или иными заболеваниями кишечника, киви употреблять в пищу не рекомендуется.
• Гастрит – сок свежего киви обладает способностью спровоцировать острый приступ гастрита или язвенной болезни желудка из-за того, что для этого продукта характерна высокая степень кислотности.
• Болезни почек – спелый плод киви содержит в своем составе большое число солей-оксалатов, которые провоцируют образование в почках песка или камней. При мочекаменной болезни этот фрукт врачи не рекомендуют таким больным к употреблению.

Применение спелого киви может стать хорошим подспорьем для борьбы с лишним весом, но не всем этот экзотический продукт показан для употребления.

Резкого похудения от этой зеленой ягоды ждать не стоит, но при регулярном добавлении ее в свой рацион положительные сдвиги по прошествии небольшого времени уже можно будет увидеть.

Как правильно есть?

Если рассматривать растительные продукты, способствующие похудению, то экзотический киви считается одним из наиболее эффективных средств, которое доступно для использования практически круглый год. Даже если вы не сторонних различных строгих диет, то при условии сбалансированного питания и включения в свой рацион 1-2 плодов киви ежедневно, можно очень быстро достигнуть хороших результатов жиросжигания. Киви можно употреблять не только в его первозданном виде – все его свойства также высокоэффективны и в виде соков или фруктовых пюре.

• Зеленый плод можно съесть вечером, перед сном, примерно спустя 2-2,5 часа после ужина. В этом случае киви, по мнению диетологов, особенно эффективен, так как его активность жиросжигания в это время повышается вдвое. Экзотический фрукт не только хорошо утоляет голод и жажду, но и естественным путем очищает весь организм.
• В дневное время врачи-диетологи советуют съедать плод киви перед едой. Такая фруктовая добавка будет способствовать снижению аппетита и не даст вам возможности к перееданию, а также фрукт поможет сжечь избыток калорий в организме. С целью снижения веса следует постоянно, за полчаса до еды съедать киви. В день у вас получится 3 плода – сверх этой нормы переедать зеленую ягоду не следует.
• Еще одним способом ввести киви в свой рацион является его использование в виде перекусов или замены одного из приемов пищи. Например, со спелым плодом киви на ужин можно сделать фруктовый салат, добавив к нему яблоко, банан, клубнику, а также дополнить блюдо небольшим количеством овсяных хлопьев, проросшей пшеницей, мюсли. В качестве заправки можно применять обезжиренный кефир или йогурт.

Не рекомендуется проводить с киви монодиету или применять только его для питания в разгрузочный день. Правильно составленный рацион, необходимый для похудения, рассматривает добавление киви в пищу в обязательном сочетании с другими низкокалорийными полезными продуктами.

Рекомендации

По наблюдениям специалистов-медиков киви обладает успокаивающим действием на нервную систему и поэтому считается действенным средством для тех, кто часто страдает от бессонницы. Регулярное употребление в пищу плодов киви поможет отрегулировать ваши биологические часы, и сон будет продолжаться как минимум 7-8 часов. Такой эффект наступает, если ежедневно съедать 2-3 плода средних размеров. Положительный эффект от приема экзотического продукта обусловлен тем, что киви способен значительно снизить окислительные процессы в организме, которые и вызывают бессонницу и стресс для организма. Киви является природным антиоксидантом, способным устранить эту проблему, а также он снабжает организм фолиевой кислотой, дефицит которой является еще одной причиной, которая приводит к нарушению циклов сна и бодрствования.

Если употреблять в пищу экзотический плод за 1 час до сна, то пока вы спите, в вашем организме будет происходить реакция по расщеплению жиров. В этом случае, калории, поступившие за день к вам вместе с пищей, не смогут переходить в излишние жировые отложения. По этой же причине рекомендуется принимать плоды киви сразу же после окончания спортивной тренировки. Такой фруктовый перекус не принесет вреда организму и не добавит вам лишних калорий, но польза от него будет весьма значительна.

Спелые плоды киви довольно часто используют в сочетании с кефиром или йогуртом. Такой состав эффективен при дневном употреблении, но на ночь его применять не рекомендуется. Если вы планируете выпить кефирный коктейль в сочетании с киви после ужина, то получите существенный перегруз желудочно-кишечного тракта и вздутие живота.

Поэтому принимать кефир в сочетании с киви в вечернее время целесообразнее всего, как отдельное блюдо, которое не комбинируют с другими растительными продуктами, углеводами или белками.

О том, какие продукты можно есть поздно вечером, смотрите в следующем видео.

что будет, если съесть его на ночь

Прежде чем предпринять любые советы из интернета, посоветуйтесь с врачом!

Добавляя определенные продукты в свой рацион – по мнению специалистов это простой и универсальный способ нормализации многих процессов в организме.

Киви это один из лучших продуктов для поедания перед тем, как лечь отдохнуть и выспаться. В составе этой ягоды много серотонина и других веществ, которые помогают организму восстановить полноценный цикл сна.

«Факт — киви выдающийся продукт с эффектом снотворного», — написано в заключение.
Специалистами был проведен эксперимент, который помог выяснить пользу и удивительные свойства киви: в течение 4-х недель несколько десятков человек, с нарушением сна употребляли за час до сна по 2 киви. Другая часть группы просто совсем отказалась от приема пищи перед сном.

Вывод удивил: киви эффективно, как снотворное.

«К концу месяца испытуемые, которые ели киви засыпали в половину быстрее, чем те, которые ничего не ели перед сном. Кроме того, сон стал глубже, и они перестали просыпаться среди ночи», — прокомментировали эксперты.

Итак: по химическому составу и содержанию некоторых веществ киви превосходит болгарский перец, лимон и чёрную смородину. Рекордсмен по содержанию аскорбиновой кислоты. И содержит очень мало калорий.

1. Содержание большого количества калия, магния и аскорбиновой кислоты -укрепляет сердечную мышцу.
2. Помогает улучшить зрение.
3. Благотворно влияет на кровеносные сосуды, повышая их эластичность, тем самым снижая давление.
4. Благотворно влияет на волосы и борется с ранней сединой.
5. Улучшает пищеварительные процессы.
6. Снижает уровень холестерина.
7. Подавляет рост раковых клеток.
8. Не допускает образования камней в почках.
9. Повышает усвояемость кальция.
10. Укрепляет иммунитет.

 

mgorod.kz

Теперь новости Зеленодольска вы можете узнать в нашем Telegram-канале

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Жиросжигающая киви-диета: минус 2 кило за 3 дня

Киви – это естественный жиросжигатель, ведь в них содержится огромное количество витамина C, благодаря которому застарелые жировые отложения сжигаются. 

Эти маленькие зеленые плоды не зря называют пищей богов: в одном киви — полторы дневной нормы витамина С, каротин (провитамин А), витамины В1, В2, Е, РР, магний, кальций, железо, фосфор, много калия (примерно 120 мг).

Киви обладает еще и такими свойствами:

• большая польза для желудочно-кише чного тракта: организм избавляется от застоявшихся каловых масс, выводит шлаки;
• повышает гемоглобин;
• способствует выработке эндорфинов;
• противостоит онкологическим заболеваниям.

Как похудеть с помощью киви

Читай также: О чем нужно помнить, выбирая киви

Если вы хотите целенаправленно похудеть с помощью киви, то можно съедать 1-2 фрукта за 30 минут до приема еды. Кроме того, киви очень хорошо подходит для перекуса, тем более, что в нем содержится намного меньше сахара, чем во многих продуктах.

Киви-диета

Если у вас есть необходимость скинуть 2 кг за три дня, то можно попробовать монодиету на киви. Используя ее для избавления от лишнего веса, вам придется съедать в день по 1 килограмму киви.

Плоды нужно равномерно разделить на 6 частей и употреблять через равные промежутки времени в течение бодрствования.

Кроме того, на протяжении трех дней можно пить только минералку (желательно, без газа) или травяной чай без сахара. Ото всех других продуктов и напитков следует отказаться.

Бонус для тех, кто любит киви

Читай также: В Украине вывели новый сорт киви

В киви содержатся в больших количествах такие вещества, как фосфор, железо, магний, кальций. Их уникальное сочетание в этом плоде способствует лучшей работоспособности мозга. Поэтому неудивительно, что женщины, которые любят кушать киви, отличаются смекалкой, хорошей сообразительностью и житейской мудростью. 

Кому противопоказана киви-диета

Киви – фрукт экзотический. Поэтому он способен вызывать аллергические реакции. Нельзя налегать на эти плоды людям, склонным к пищевой аллергии. Также не стоит злоупотреблять киви тем, у кого имеются заболевания почек и болезни пищеварительной системы.

Из-за строгого ограничения продуктов не следует использовать диету на киви для похудения детей, подростков, пожилых людей.

Читай также: Варенье из киви и бананов «Изумрудная зима»

Напомним, ранее мы рассказывали о том, похудеть без голодания — на кашах и советовали, какие 5 специй отлично сжигают жир.

Будьте здоровы! 

Киви для похудения — отзывы и полезные свойства

Вы считаете, что похудение возможно только на каше и воде? Или при помощи изнуряющих физических нагрузок? Это ошибочно. Диета должна быть сбалансированной, чтобы человек не испытывал чувство голода и ухудшение самочувствия. А вот можно ли включать в рацион фрукты, к тому же еще и экзотические. Например, во многих странах используется спелый киви для похудения.

Специалисты в области диетологии утверждают, что этот зеленый фрукт поможет избавиться от лишних килограммов без особых усилий. Секрет в том, что киви запускает процесс расщепления жира в тканях и способствует похудению. Это происходит благодаря быстрому обмену веществ и нормализации белкового обмена. Помимо того, фрукт способен существенно снизить уровень холестерина.

Полезный киви

Польза киви не нуждается в доказательствах, 100 г. продукта содержит всего 60 ккал. Витаминный комплекс представлен элементами группы В, Е, РР, А, С, также в нем содержится бета-каротин. Плод богат клетчаткой, железом, магнием и пектинами.

Шкурка витаминного фрукта содержит антиоксиданты, которые эффективно сжигают калории. Именно поэтому худеющим рекомендуется употреблять киви с кожурой, но предварительно очистив ее от волосинок. Кроме того, зеленый плод, именуемый также китайским крыжовником, имеет приятный кисловатый вкус и легкий аромат.

На этом его полезные свойства для похудения не ограничиваются. Киви может:

• вывести из организма шлаковые массы, токсины и другие вредные вещества;
• ускорить обменные процессы между клетками и тканями;
• наладить процесс пищеварения;
• снизить вредный для организма холестерин.

Фрукт содержит витамин С, которого, по мнению ученых, в нем больше, чем в апельсине. Аскорбиновая кислота повышает жиросжигательную способность организма, помогает выработке ферментов.

Какие еще известны свойства киви для процессов похудения? В одном спелом плоде содержится около 2 г. пищевых волокон, которые насыщают организм и вызывают чувство наполненности желудка. Также в нем присутствует калий, выводящий лишнюю воду из тканей, тем самым вызывая потерю веса.

Кроме этого, польза киви заключается еще в таких моментах:

• Помощь сердцу. Регулярное употребление зеленых плодов является профилактикой возникновения тромбов и вредного жира триглицерида.
• Антиоксиданты помогут продлить молодость. Содержащийся во фрукте витамин С омолаживает кожу, разглаживает морщины.
• Укрепление иммунитета. Все тот же витамин С обеспечит защиту иммунной системы, а также предотвратит появление раковых клеток.

Из вышесказанного следует, что полезный зеленый фрукт нужен и важен в вопросах избавления от жировых накоплений. Его можно кушать как самостоятельное блюдо, в составе фруктовых салатов или в дополнении с йогуртом. Но все же желательно употреблять плоды с кожурой для похудения.

Противопоказания

Множество худеющих женщин уже испытали на себе эффект от употребления мохнатого фрукта. Однако можно ли всем есть киви при похудении?

Некоторые представительницы прекрасного пола предпочитают использовать фрукт для монодиеты, чтобы немного подкорректировать фигуру перед мероприятием. Как известно, зеленый плод относят к фруктам аллергенам, поэтому перед употреблением нужно провести небольшой тест на выявление аллергической реакции.

Использовать киви для быстрого похудения категорически противопоказано людям:

• с больным желудком, язвой или гастритом;
• при приеме антибиотиков и БАДов;
• аллергикам.

Не рекомендуется одновременно кушать свежий плод и его экстракт, ведь такая смесь может быть отторгнута организмом.

Чем полезен этот фрукт для похудения, вам теперь известно, а вот как правильно употреблять киви для рациона худеющего — читайте далее.

Как принимать для снижения веса

Мохнатый фрукт используется для борьбы с лишним весом и для организации правильного питания. По этой причине нельзя использовать его для длительных монодиет и разгрузочных дней. Специалисты по диетологии считают, что полезно употреблять киви перед обедом, но не больше 2 штук. Также следует прислушаться к таким советам:

• Кушать плоды в шкурке не рекомендуется людям с гастритом и язвой, поскольку это может оказать раздражающее действие на желудок.
• Более полезен для похудения желтый киви.
• Совместно с мохнатым плодом можно употреблять авокадо, что оказывает благотворное действие для женского организма.
• Киви — фрукт, который влияет на пищеварение, ускоряя его. Поэтому кушать его нужно за 30 минут до трапезы, или через 2 часа после обеда.
• Для употребления подходят спелые фрукты, которые не способны вызвать раздражение желудка.
• Киви не должно храниться в холодильнике, поскольку может потерять все полезные вещества.
• Полезен фрукт только в свежем виде. Термообработка лишит его большинства витамин и микроэлементов.

Употребление китайского крыжовника до еды уменьшает чувство голода и активизирует процесс сжигания калорий. А вот киви после еды поможет устранить чувство тяжести в желудке, вздутие и отрыжку.

Диетологи говорят о пользе зеленого фрукта, если кушать его перед сном. Киви на ночь для похудения способствует очищению организма, заглушает чувство голода и выводит накопившиеся шлаки в кишечнике. Все эти аспекты очень важны в борьбе с лишним весом.

Жиросжигающие напитки и блюда

Употреблять зеленый плод можно не только как самостоятельное блюдо, но и в качестве различных коктейлей из киви для похудения.

Пить витаминную смесь можно в качестве перекуса, на ланч или после приема пищи. Наибольшей популярностью пользуется рецепт на основе кефира. Он подойдет для разгрузочных дней. В качестве добавок можно использовать низкокалорийные фрукты и ягоды. Восторженные отзывы похудевших подтверждают эффективность витаминного напитка.

Киви и кефир

Рецепт приготовления коктейля очень прост.

Ингредиенты:

• стакан нежирного 1% кефира;
• киви в количестве 1 шт.

Приготовление:

1. Плод очистить от кожуры, разрезать на дольки или небольшие кусочки и выложить в блендер. Взбивать киви нужно в течение пары секунд.
2. Переложить массу в стакан и залить кефиром, перемешать. Для большей эффективности можно использовать лимон. Необходимо выжать из спелого плода сок и добавить к готовому коктейлю. Лимон и киви способствуют быстрому избавлению от лишних калорий и активизируют процессы обмена веществ.
3. Витаминный коктейль можно украсить веточкой мяты, которая придаст ему тонкий аромат.

Кефир с киви для похудения относится к самым популярным рецептам полезных жиросжигающих напитков.

Смузи из китайского крыжовника

Любимцем многих девушек является смузи с киви, который имеет приятный аромат и минимальное количество калорий. Готовить его очень просто.

Ингредиенты:

• киви — 1 шт.;
• корень имбиря — 2 г.;
• мед — 0.5 ч. л.;
• стакан зеленого несладкого чая.

Приготовление:

1. Все необходимые компоненты нужно переложить в чашу блендера и тщательно взбить.
2. Полученный напиток перелить в красивый стакан и украсить мятой.

Смузи из киви для похудения не должны использоваться в качестве дополнительного питания. Они могут заменить полноценный завтрак или выступить как легкий ужин. Кроме зеленого крыжовника в напиток можно добавить половинку яблока, грейпфрута или горсть клубники. Эти компоненты внесут новую нотку вкуса в привычный смузи.

Коктейль из киви поможет избавиться от лишних калорий вкусно и результативно. Наилучший эффект поможет получить регулярное занятие спортом и соблюдение принципов здорового питания.

Ледяной двухслойный смузи: видеорецепт

Творог и киви

Еще один, не менее популярный рецепт, творог с киви. Этот десерт считается низкокалорийным, благодаря использованию обезжиренного творога.

Нам понадобится:

• горстка изюма;
• 100 г. творога;
• 1 шт. киви;
• 0.5 ч. л. меда.

Приготовление:

1. Все ингредиенты смешать и отправить в разогретую до 180 градусов духовку.
2. Запекать нужно примерно 20 минут, до появления золотистой корки.

Кушать полезное блюдо можно на завтрак или ужин, без боязни употребить лишние калории.

Разгрузочные дни

Вам нужно срочно подтянуть животик или уменьшить в объеме талию? Готовитесь к важному корпоративу? В таком случае вам поможет разгрузочный день на киви.

• Принцип его проведения заключается в употреблении 1 кг. зеленых плодов в течение дня. Фрукты можно разделить на 8 приемов пищи.
• Строго запрещается кушать любую другую пищу и пить чаи, соки.
• Во время разгрузки можно приготовить смузи или коктейль с киви на кефире для похудения, но только один раз на завтрак или ужин.
• Обязательным условием похудательного дня является достаточное потребление жидкости. Дело в том, что зеленый крыжовник создает кислую среду в организме, а для нормализации естественной среды необходима вода. Достаточный объем — 2 литра в сутки. Лучше всего использовать очищенную негазированную воду.

Помимо пользы для похудения, разгрузочный день очистит кишечник и приведет в порядок пищеварительную систему. Кроме этого, он нормализует работоспособность почек и печени.

Отзывы врачей и худеющих

Диетологи всего мира заявляют о пользе киви, как для организма, так и для похудения. Это связано с его низкой калорийностью и большим содержанием необходимых витаминов. Однако слишком увлекаться таким рационом не следует из-за низкой калорийности основного продукта.

Отзывы врачей, касательно диеты, в основном положительные, однако, все же не стоит забывать об имеющихся противопоказаниях и возможных побочных проявлениях.

Не рекомендуется соблюдать диету людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом или страдают авитаминозом. В таком случае, возможны осложнения со здоровьем, слабость.

Девушки с радостью рассказывают о своих результатах похудения на киви, полезные свойства которого безграничны, размещая восторженные отзывы в интернете:

Обожаю киви. Часто заменяю им один из приемов пищи. Так я успешно контролирую свой вес. Время от времени провожу на этом фрукте разгрузочный день. Теряю около килограмма за сутки.

Инна, 27 лет

Люблю готовить витаминные коктейли из киви и заменять ими ужин. Это помогает мне худеть. Благодаря таким ужинам я за месяц уже потеряла почти 5 килограммов.

Арина, 34 года

Отличный вариант для похудения. Однако при гастрите следует быть осторожной. У меня от увлечения киви появились боли в желудке. Пришлось от него отказаться.

Виктория, 42 года

В целом, похудение с помощью киви оказывает благоприятное воздействие на организм, очищая его. За один разгрузочный день можно избавиться от 1 кг. лишнего веса.

Экзотик-ягода: чем полезен киви и почему его нельзя есть людям с гастритом | ОБЩЕСТВО

Киви часто называют китайским крыжовником и зелёной ягодой, которую выращивают в Италии, Новой Зеландии, Чили, Греции. В России плантации киви находятся на черноморском побережье Краснодарского края и на юге Дагестана.

В чём польза киви? Кому его употреблять нельзя, а кому, наоборот, рекомендуется? Можно ли похудеть с помощью экзотической ягоды?

Польза и вред киви

Киви содержит большое количество витаминов — А, В1, В2, В6, В9, С, РР, что делает его полезным для организма. Одна ягода обеспечивает тело человека суточной дозой витамина С, плоды богаты филлохиноном, необходимым для синтеза белков, улучшения свертываемости крови.

Также зелёная экзотическая ягода богата железом, цинком, калием, кальцием, магнием, натрием и фосфором. Это значит, что киви укрепляет иммунитет, лечит простудные заболевания, повышает стрессоустойчивость организма, снимает тяжесть в желудке и одышку, способствует похудению.

Полезные свойства киви. Фото: «АиФ-Урал»/ Роспотребнадзор по Свердловской области

Кстати, пользователи интернета часто задают вопрос, можно ли похудеть с помощью киви. Похудеть — нет, а вот подготовить организм к диете, согласованной с врачом, — да. Дело в том, что шкурка витаминной ягоды содержит антиоксиданты, которые эффективно сжигают калории. Именно поэтому худеющим рекомендуется употреблять киви с кожурой, предварительно очистив её от волосинок.

Фрукт содержит витамин С, которого, по мнению ученых, в нём больше, чем в апельсине. Аскорбиновая кислота повышает жиросжигательную способность организма, помогает выработке ферментов.

Несмотря на то, что киви — очень полезное лакомство, следует соблюдать осторожность при его употреблении. Достаточно 2-3 штук в день. Плоды не рекомендуется есть людям, склонным к аллергии, также он вреден для людей с патологиями ЖКТ, например, при язвах, заболеваниях почек.

Киви вреден людям с гастритом, но не всем — только при заболевании с повышенной кислотностью. При пониженной кислотности ситуация другая, поэтому фрукт можно включать в свой рацион.

Как выбрать сладкий и спелый киви в магазине?

• Осмотрите кожицу киви. Кожица спелого плода должна быть равномерного коричневого цвета и без вмятин. Также на поверхности ягоды не должно быть тёмных пятен, плесени и морщин.
• Слегка надавите на ягоду. Спелый киви должен быть твердоват, но не сильно — если после нажатия на нём остаётся вмятина, значит, он перезревший и покупать его не стоит.
• Оцените аромат киви. Спелый киви издаёт приятный, неприторный, цитрусовый аромат. Если же вы почувствовали резкий сладкий запах, скорее всего, ягода переспела.

Признаки неспелого киви: зеленоватая кожица без волосков, повреждённая поверхность, вмятины после лёгкого нажатия на ягоду.

Спелый киви должен быть твердоват, но не сильно. Фото: pixabay.com

Как хранить киви?

Киви средней спелости Роспотребнадзор рекомендует хранить в холодильнике, но не в морозилке. Оптимальная температура — до +10°С. Так экзотическая ягода сохранит свежесть 1,5-2 месяца. Совсем спелые плоды, которые вот-вот и развалятся в руках, даже в холоде «проживут» максимум пару недель.

Перед тем, как убрать киви в холодильник, не мойте ягоды — после мятья они могут быстро испортиться

Киви: супер еда для сна?

Киви — стандартное блюдо во фруктовых салатах. Но есть ли ему место в вазе с фруктами на вашей кухне? Киви, богатый витамином С, обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые помогают укреплять работу иммунной системы и улучшают защиту и восстановление клеток. Исследования указывают на то, что киви с высоким содержанием клетчатки и калия может способствовать здоровью сердца и дыхательной функции. Исследования показывают, что киви полезен для детей с респираторными заболеваниями. При всех этих преимуществах неудивительно, что киви часто находит место в списках «суперпродуктов», тех цельных продуктов, которые содержат самый мощный питательный и защитный эффект.

Вот несколько новостей, которые могут сделать киви настоящим суперпродуктом: новое исследование показывает, что употребление киви может иметь значительные преимущества для сна.

Исследователи из Тайваньского медицинского университета Тайбэя изучали влияние потребления киви на сон. Они обнаружили, что ежедневное употребление киви связано со значительным улучшением как качества сна, так и количества сна. В их исследование были включены 22 женщины и 2 мужчины в возрасте от 20 до 55 лет. У всех был нарушенный сон в той или иной форме.В течение 4 недель добровольцы ели 2 киви за 1 час до сна. Исследователи собирали данные о сне добровольцев на протяжении всего периода исследования, используя дневники сна, стандартный опросник качества сна и наручные часы, которые измеряли аспекты качества и количества сна. После 4 недель употребления киви исследователи обнаружили значительное улучшение некоторых показателей сна:

• Люди быстрее засыпали. Задержка начала сна — время, необходимое для засыпания после отхода ко сну — уменьшилась на 35.4%.

• Люди спали крепче. Время бодрствования после начала сна — количество времени, проведенное в периодах бодрствования после первоначального засыпания — снизилось на 28,9%.

• Качество сна улучшено. Баллы по стандартизированной анкете качества сна, где более низкие баллы означают лучший сон, снизились на 42,4%.

• Эффективность сна — измерение количества времени, фактически проведенного во сне, по сравнению с общим временем, проведенным в постели, — увеличилась на 5.41%.

• В целом люди спали больше. Общее время сна добровольцев увеличилось на 13,4%.

Это несколько довольно значительных улучшений качества, количества и эффективности сна. Нам нужно увидеть дополнительные исследования, изучающие влияние киви на сон, но это довольно интригующее начало.

Что стоит за возможными преимуществами киви для сна? Есть несколько характеристик фрукта, которые могут сделать его сильным продуктом, способствующим сну: высокий уровень антиоксидантов и высокий уровень серотонина.

Те же антиоксидантные свойства, которые обеспечивают так много других преимуществ для здоровья, также могут помочь улучшить сон. Мы только начинаем понимать взаимосвязь между антиоксидантными продуктами и сном. Исследования установили основную связь между сном и антиоксидантами в организме. Исследования показывают, что плохой сон связан со снижением уровня антиоксидантов, а также что восстановительный сон помогает восстановить уровень антиоксидантов. Ряд исследований продемонстрировал отрицательное влияние обструктивного апноэ во сне на антиоксидантную функцию, а также то, что антиоксидант витамин С эффективен при лечении сердечно-сосудистых проблем, связанных с апноэ во сне.А как насчет улучшений самого сна? Нам еще предстоит провести много исследований, посвященных роли антиоксидантов и продуктов, богатых антиоксидантами, в улучшении сна. Это последнее исследование вполне может указать на роль киви и других продуктов с высоким содержанием антиоксидантов в лечении проблем со сном.

Киви является не только антиоксидантом, но и фруктом с высоким содержанием серотонина. Гормон, который также функционирует как нейротрансмиттер, серотонин участвует в широком спектре физиологических процессов: он выполняет функции пищеварения и сердечно-сосудистой системы, помогает в обучении и памяти, а также помогает регулировать аппетит и настроение.Дефицит серотонина давно ассоциируется с депрессией и расстройствами настроения. Связь серотонина с депрессией никогда не была полностью изучена, а точная роль гормона в депрессии и других расстройствах настроения остается спорной среди ученых. Серотонин также важен для сна. Серотонин в организме способствует нескольким аспектам сна, в том числе помогает инициировать начало сна и поддерживать сон в течение ночи. Гормон участвует в регулировании движений на всех этапах сна, включая время, проведенное в самом глубоком медленноволновом сне.Серотонин также помогает стимулировать бодрствование по утрам. Исследования показывают, что изменение уровня серотонина вверх или вниз может способствовать или препятствовать сну. Серотонин, по-видимому, взаимодействует с мелатонином, другим гормоном, необходимым для сна, помогая регулировать 24-часовой циркадный цикл организма, а также другие физиологические функции. Исследования показали, что стимуляция уровня серотонина может, в свою очередь, повысить уровень мелатонина. Присутствие относительно высокой концентрации серотонина в киви может способствовать его очевидной способности улучшать сон.

Киви — не единственная еда, которая может улучшить сон. Есть ряд других видов пищи, которые помогают уснуть. Продукты, богатые магнием и калием, способствуют расслаблению и кровообращению. Они включают темную листовую зелень, бананы, орехи, семена, цитрусовые, помидоры и цельнозерновые продукты. Продукты с высоким содержанием кальция помогают повысить уровень мелатонина. Помимо молочных продуктов, сильными источниками кальция являются соя, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Итак, стоит ли вам выбежать и купить пакет киви, чтобы перекусить перед сном? Одно исследование не может сказать нам все, что нам нужно знать о влиянии потребления киви на сон.Нам потребуются дополнительные исследования, чтобы подтвердить и расширить эти очень интересные первоначальные результаты. Тем не менее, нет сомнений в том, что диета, богатая витаминами, с низким содержанием жиров и сахара, полезна для вашего сна. И возможность того, что мы можем использовать силу некоторых продуктов, таких как киви, в качестве натурального, недорогого, немедикаментозного прямого лечения сна, является захватывающей и заслуживает дальнейшего изучения.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, PhD
The Sleep Doctor®
www.thesleepdoctor.com

План диеты доктора снов: похудейте за счет улучшения сна

Все, что вы делаете, лучше выспавшись ™
twitter: @thesleepdoctor @sleepdrteam
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor

Нажмите здесь, чтобы подписаться на ежемесячный информационный бюллетень доктора Бреуса

Статьи по Теме Больше доказательств того, что сон улучшает память и обучение

Майкл Бреус, доктор философии — доктор сна, дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт.Доктор Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно публикуются в основных национальных средствах массовой информации по всему миру, включая Сегодня, доктора Оз, Опру и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну по WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора снов» и «Спокойной ночи!»

8 натуральных средств для хорошего ночного сна

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать по ночам. Вы можете отказаться от кофеина, выключить электронные устройства за час до сна или помедитировать.

Но если вы попробовали эти действия и все еще не можете уснуть, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим по утрам, возможно, стоит обратиться за помощью на кухню и к естественным средствам для сна.

Знаете ли вы, что определенные продукты и напитки содержат натуральные минералы и гормоны, которые могут помочь вам быстрее заснуть и дольше спать?

Вот 8 продуктов, которые помогут вам лучше спать.

Миндаль

Считается, что миндаль полезен для сна, потому что он является источником полезного для сна минерального магния и гормона (мелатонина), который помогает регулировать цикл сна / бодрствования.

Исследования истинного влияния миндаля на сон отсутствуют, но, возможно, стоит съесть горсть миндаля перед сном, чтобы посмотреть, помогают ли они вам спать крепче.

Ромашковый чай

Ромашковый чай содержит антиоксидант (апигенин), который может связываться с рецепторами в вашем мозгу. Эти рецепторы могут помочь вам почувствовать сонливость и уменьшить бессонницу.

Несколько исследований показывают, что ромашковый чай может помочь вам быстрее заснуть, реже просыпаться ночью и улучшить качество сна.

Турция

Индейка может помочь вам хорошо выспаться, поскольку она содержит аминокислоту (триптофан), которая увеличивает выработку мелатонина. Индейка может помочь вам чувствовать усталость, потому что это отличный источник белка, который, как известно, улучшает качество сна, если съесть его перед сном.

Киви

Киви могут помочь вам лучше спать, потому что они содержат регулирующий сон химический серотонин в головном мозге. Их высокий уровень антиоксидантов может способствовать хорошему сну, потому что антиоксиданты, такие как витамин С, уменьшают воспаление.

Необходимы надежные научные исследования, чтобы точно показать, как киви влияет на сон. Однако предварительные исследования показывают, что употребление 2 киви перед сном может заставить вас быстрее заснуть и дольше заснуть.

Теплое молоко

Помните, как в детстве вам помогала бутылка теплого молока? Считается, что стакан теплого молока перед сном может иметь такой же эффект и на взрослых.

Это потому, что молоко содержит мелатонин и аминокислоту триптофан, которые способствуют хорошему сну.Температура теплого молока также может помочь расслабить тело и помочь вам заснуть.

Белый рис и овсянка

И белый рис, и овсянка богаты углеводами, которые, как считается, вызывают сонливость и улучшают сон, если их съесть за час до сна. Овсянка также содержит мелатонин, который помогает уснуть.

Избегайте выбора очищенных источников овса и риса, таких как сладкая выпечка, поскольку они могут снизить уровень серотонина и испортить ваш сон.Вместо этого съедайте небольшую порцию чистого риса и овса перед сном.

Пирог с вишней

Кислый вишневый сок или целая терпкая вишня — хорошие источники мелатонина. Они могут помочь вам быстрее заснуть и реже просыпаться ночью.

Фактически, исследования показывают, что употребление 237 мл терпкого вишневого сока два раза в день в течение 2 недель может привести к более длительному сну и улучшению качества сна у людей с бессонницей.

Жирная рыба

Лосось, тунец, скумбрия, форель и другая жирная рыба могут улучшить качество сна, поскольку они богаты омега-3 жирными кислотами и витамином D.Оба вещества увеличивают выработку серотонина, способствующего сну.

Исследование показало, что употребление лосося 3 раза в неделю в течение 6 месяцев приводит к более быстрому сну, чем употребление курицы, говядины или свинины.

Как видно из этого списка, добавление в свой рацион продуктов, богатых мелатонином и серотонином, может помочь вам лучше спать. Однако необходимы дополнительные исследования влияния этих продуктов на сон, и все по-разному реагируют на эти продукты.

Обильный перекус перед сном может вызвать расстройство желудка и привести к бессонной ночи.Лучше всего есть или пить эти потенциально улучшающие сон продукты за 2–3 часа до сна.

Информация о товаре

Последний отзыв:

25 февраля 2020 г.

Следующий отзыв:

25 февраля 2023 г.

Преимущества киви для лучшего сна

Нам часто советуют воздерживаться от определенных продуктов или напитков на ночь, потому что они могут нарушить наш режим сна. Оказалось, что это не так, когда дело доходит до киви, который, как показывают исследования, является отличной способствующей засыпанию пищей, которую можно съесть перед сном!

Известно, что киви содержат витамины С и Е, поэтому они помогают улучшить настроение и смягчить стареющую кожу.Однако они также содержат несколько других соединений, таких как мелатонин, магний и калий, которые часто можно найти в успокаивающих добавках из-за их способности вызывать сон.

Но если вы не любитель принимать капсулы или смешивать порошки, то киви — вкусная альтернатива. В исследовании, опубликованном в Asia Pacific Clinical Nutrition , исследователи проверили этот фрукт, предложив участникам съедать два киви за час до сна каждую ночь. Затем они проследили, как это со временем улучшило качество их сна.

Через четыре недели исследователи обнаружили, что киви помог участникам быстрее заснуть и не спать всю ночь. К тому же количество сна, которое они спали за обычную ночь, увеличилось к концу исследования (разве мы не все об этом мечтаем?). Так что, если вы поклонник киви, можете нарезать пару кусочков и перекусить перед сном. Даже если вы съедите только один, он все равно окажет успокаивающее действие.

Хотя этот фрукт может помочь вам лучше спать, вам определенно стоит избегать его употребления, когда вы уже находитесь в постели и смотрите телевизор.Употребление любых продуктов слишком близко ко времени засыпания может негативно повлиять на ваш метаболизм и привести к увеличению веса. Кроме того, сок киви (плюс эти крошечные черные семена) может легко испачкать листы, если вы не будете осторожны. Грязное постельное белье — не самое уютное место для отдыха и восстановления сил. Вместо этого перекусите им на кухне примерно за час до того, как начнете расслабляться, на всякий случай.

В следующий раз, когда вы окажетесь в продуктовом отделе магазина, не забудьте купить несколько киви.Они могут стать вашим любимым лакомством для лучшего сна!

Почему вам следует съесть два киви за час до сна, если вы не можете уснуть

Вопрос номер один в исследованиях сна — «Почему мы спим?» с последующим вопросом: «Сколько нам нужно спать?» После буквально сотен исследований мы все еще не знаем лучшего ответа ни на один из вопросов. Несколько лет назад я представил большое исследование с участием 100 000 человек, в котором было высказано предположение, что как короткая, так и продолжительная продолжительность сна связаны с повышенной смертностью, при этом люди, которые спят около семи часов, живут дольше всех (см. Оптимальная продолжительность сна).С тех пор был опубликован метаанализ, в котором приняли участие более миллиона человек, и он обнаружил то же самое.

Однако мы до сих пор не знаем, является ли «продолжительность сна причиной или просто маркером плохого состояния здоровья». Может быть, слишком мало или слишком долгий сон делает нас нездоровыми — или, может быть, мы видим связанное с этим сокращение продолжительности жизни, потому что нездоровье заставляет нас спать короче или дольше.

Аналогичная работа уже опубликована по когнитивной функции.После учета длинного списка факторов, мужчины и женщины в возрасте от 50 до 60 лет, получающие семь или восемь часов, оказались лучше, чем те, у которых кратковременная память была намного больше или меньше. То же самое было продемонстрировано с иммунной функцией, где «как сокращение, так и увеличение продолжительности обычного сна были связаны с повышенным риском пневмонии».

Легко не выспаться — просто установите будильник. Но что, если у нас проблемы с получением достаточного количества? Что, если мы одни из трех взрослых, страдающих бессонницей? Есть снотворные, такие как валиум, которые мы можем принимать в краткосрочной перспективе, но они имеют ряд побочных эффектов.Немедикаментозные подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, часто трудны, требуют много времени и не всегда эффективны. Разве не было бы замечательно иметь «естественные методы лечения, которые могут улучшить как начало сна, так и помочь пациентам улучшить качество сна, одновременно улучшая симптомы следующего дня в долгосрочной перспективе?»

Как насчет исследования киви, показанного в моем видео «Киви от бессонницы»? Участникам давали по два киви за час до сна каждую ночь в течение четырех недель. Почему киви? Что ж, люди с нарушениями сна, как правило, имеют высокий уровень окислительного стресса, так что, может быть, продукты, богатые антиоксидантами, могут помочь? Но все фрукты и овощи содержат антиоксиданты.Киви содержат в два раза больше серотонина, чем помидоры, но они не должны преодолевать гематоэнцефалический барьер. Киви содержит фолиевую кислоту, и ее дефицит может вызвать бессонницу, но в некоторых других растительных продуктах фолиевой кислоты гораздо больше.

Причина, по которой они изучали киви, заключается в том, что они получили грант от компании по производству киви. И я рад, что они это сделали, потому что они обнаружили действительно замечательные результаты: значительно улучшилось время сна, его продолжительность и эффективность, используя как субъективные, так и объективные измерения.Участники перешли от сна в среднем шесть часов в сутки до семи, просто съев несколько киви.

Подробнее о силе киви в моих видеороликах «Киви и восстановление ДНК» и «Киви при синдроме раздраженного кишечника», а также о сне в журнале «Сон и иммунитет».

Видео о других натуральных средствах от различных состояний включают:

— Майкл Грегер, доктор медицины

P.S .: Если вы еще не сделали этого, вы можете подписаться на мои бесплатные видео здесь и посмотреть мои презентации в прямом эфире, посвященные обзору года, «Искоренение основных причин смерти и не только яблоко в день».

Источник изображения: Луис Мигель Бугалло Санчес / Викимедиа

Исследование

показывает, что киви может помочь вам уснуть

Если вы проводите ночи, ворочаясь и ворочаясь, надеясь, что хоть немного выспитесь, то, вероятно, вы не получаете достаточного количества киви в своем рационе. Согласно недавнему исследованию, употребление двух плодов киви за час до сна может помочь вам быстрее заснуть, а затем крепче.

Вам также понравятся:
Сколько воды нужно пить в день?
Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Эти 3 низкокалорийных рецепта измельчат вас

Месячное исследование было проведено учеными из Тайваньского медицинского университета Тайбэя. После изучения 22 женщин и 2 мужчин в возрасте от 20 до 55 лет, каждый из которых испытывал некоторую форму нарушения сна, исследователи обнаружили, что ежедневное употребление киви связано со значительным улучшением качества и количества сна.Добровольцы в исследовании съели два киви за час до сна, а затем вели дневники сна в дополнение к ответам на стандартный опросник качества сна. Они также носили наручные часы для измерения различных аспектов количества и качества сна. Исследование показало, что едоки киви засыпали быстрее, и время, необходимое для засыпания, сократилось на 35,4%. После сна они продолжали спать, при этом периоды бодрствования после засыпания упали на 28,9%. Что касается качества, то баллы по анкете улучшились, как и измерения количества времени, проведенного на самом деле во сне.Участники исследования увеличили общее время сна на 13,4%.

Неясно, что такое киви, улучшающий сон, но исследователи указывают на его высокий уровень антиоксидантов и высокий уровень серотонина. Появляется все больше свидетельств того, что антиоксиданты положительно влияют на сон. Высокий уровень серотонина также может быть важным, поскольку серотонин способствует началу сна, а затем поддерживает сон в течение ночи. Он также играет роль в регулировании стадий сна, а затем в стимуляции бодрствования по утрам.Киви — новый амбиен? После всего лишь одного исследования невозможно сказать, но для маленького фрукта все выглядит хорошо.

Зацени

Вам также понравятся:
Сколько воды нужно пить в день?
Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Эти 3 низкокалорийных рецепта измельчат вас

Общие вопросы и ответы

Почему киви помогает спать?

Неясно, что такое киви, улучшающий сон, но исследователи указывают на его высокий уровень антиоксидантов и высокий уровень серотонина

.

Какие фрукты помогают спать?

Было обнаружено, что киви и вишня полезны для сна.Другие продукты, которые помогают уснуть, — это солодовое молоко, жирная рыба, орехи и рис.

По мнению диетолога, лучшее блюдо №1, которое можно есть для лучшего сна

Пора развенчать вековой миф о том, что поздно ночью есть плохо. Если вы едите здоровые закуски перед сном, перекус ночью не приведет к увеличению веса; Фактически, правильное питание перед сном может способствовать лучшему и более спокойному сну! И, в частности, есть одна закуска, которую стоит добавить в ночную смену, чтобы перестать считать овец: киви.

«В то время как проверенные временем закуски перед сном, такие как теплая и успокаивающая кружка молока, могут помочь людям расслабиться и немного выспаться, я обнаружил, что один вечерний ритуал, которого люди счастливы придерживаться, — это съесть два плода киви перед они попали в сено «, — говорит Лорен Манакер, MS, RDN, LD , зарегистрированный диетолог и член организации Eat This, Not That! Медицинский экспертный совет.

Может показаться странным, что этот крошечный тропический фрукт способствует лучшему сну, но Манакер сказал нам, что доказательства очевидны — они действительно могут работать! Вот как:

«Киви от природы содержат серотонин — нейромедиатор, низкий уровень которого может отрицательно сказаться на качестве сна.В одном исследовании у людей, которые ели два плода киви за час до сна в течение четырех недель, увеличилось общее время сна и эффективность сна », — объясняет она.

Это не единственный способ, которым киви помогает лучше спать. Манакер упоминает, что у этого фрукта есть еще одна особенность — высокое содержание клетчатки.

«Поскольку киви от природы содержат клетчатку, их употребление в пищу также может способствовать насыщению, помогая вам спать всю ночь без приступов голода», — говорит Манакер.

Верно! Употребление перед сном одной из худших продуктов — например, тех, которые могут вызвать кислотный рефлюкс — может вызвать то, что вы ворочаетесь в течение ночи, употребление правильных продуктов перед сном (например, киви) на самом деле может быть полезным для вас.

Бонус? Вы получите одну порцию фруктов, если прислушаетесь к совету Манакера, что в настоящее время делает лишь небольшой процент американцев. Только один из 10 взрослых американцев потребляет ежедневно рекомендованное Министерством сельского хозяйства США количество фруктов, то есть всего 2 чашки.

Итак, чтобы сегодня лучше выспаться, отправляйтесь в продуктовый магазин и купите пару киви. Вы можете съесть их отдельно, нарезать и соединить с йогуртом или даже добавить их в ночной смузи! И, говоря о фруктах, в следующий раз вы должны узнать об этих удивительных побочных эффектах отказа от фруктов, говорят диетологи.

Чтобы получать больше новостей о здоровом питании, не забудьте подписаться на нашу рассылку!

Ночная птица :: Киви для киви

Киви ведут ночной образ жизни. Как и многие другие аборигенные животные Новой Зеландии, они наиболее активны в темноте.

Tokoeka острова Стюарт — единственный таксон киви, который иногда выходит из-под полуденного солнца.

Одна из причин, по которой киви ведут ночной образ жизни, — это пища, на которую они охотятся. Когда солнце садится, многие из подземных беспозвоночных, которых они любят есть, перемещаются ближе к поверхности почвы.

Также считается, что киви искал тени ночи, чтобы избежать охоты на птиц, которые когда-то правили дневным небом Новой Зеландии, полагаясь на зрение и звук, чтобы найти свою добычу. Вымерший теперь ястреб-тетеревятник, как и нынешний новозеландский сокол / карея, был смертельным пикировщиком. А гигантский орел Хааст с трехметровым размахом крыльев (тоже вымерший) схватил бы и перекусил киви, если бы была возможность.

Глаза киви

В 2007 году группа исследователей опубликовала статью, в которой говорится, что глаза киви эволюционировали иначе, чем у большинства ночных животных, которые часто развивают большие глаза, чтобы улавливать то немногое света, которое есть.В то время как большие глаза тяжелы, для не летающих людей, таких как киви, вес не должен быть проблемой.

Однако исследователи из университетов Бирмингема, Линкольна и Окленда обнаружили, что глаза киви очень маленькие, а их поля зрения являются самыми маленькими из всех зарегистрированных среди птиц. Части мозга киви, обслуживающие зрение, практически отсутствовали, что делало их мозг уникальным среди птиц. Однако части мозга, отвечающие за осязание и обоняние, большие.

Исследователи предполагают, что киви эволюционировал по-другому, потому что энергия, которая им нужна, чтобы запустить большие глаза, не будет уравновешена информацией, полученной из тускло освещенной лесной подстилки, тем более что большая часть их пищи скрыта под землей.