Похудение за 30 дней с джилиан майклс: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». 

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Перейти к видео

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Домашние тренировки с Джиллиан Майклс

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Помните что регулярное выполнение упражнений это только половина успеха, вторая половина зависит от того, что и главное сколько вы едите.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

• 3 минуты выполняются силовые упражнения
• 2 минуты – кардио
• 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Но самое приятное то, что этот уровень не будет слишком трудным, он поможет закрепить достигнутый результат.

Что делать после прохождения 30 Day Shred

Программа «Стройная фигура за 30 дней» среднего уровня сложности и рекомендуется для широкого круга людей. Для тех, кто её прошел и хочет чуть-чуть посложнее подойдет «Похудей за 30 дней».  Если хотите бросить вызов себе и для того, кто мечтает о большем, можно перейти на новый уровень и попробовать заниматься по программе  «Революцию тела» от Джиллиан Майклс, это более сложная программа, которая позволит добиться ещё более впечатляющих результатов

Джиллиан Майклс — другие тренировки

Если же у вас проблемы с коленями, вам противопоказаны прыжки или тяжело заниматься, то можно попробовать щадящие программы для начинающих  «Beginer Shred» или For Beginners Frontside/Backside или  программу сделанную специально для востановления после родов. Можно попробовать программы йоги с Джиллиан, или Плоский живот за 6 недель,

Jillian_Michaels 30 DAY SHRED in English

Для тех кто хорошо знает или даже только изучает английский язык будет очень интересно заниматься по видео в оригинальной английской озвучке без перевода. Живой голос Джиллиан еще сильнее мотивирует на занятия и принесет пользу в плане развития навыка восприятия речи на слух.

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 1

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 2

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 3

Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:

Отзывы о программе Джиллиан Майклс

Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс:

Еще один отзыв от девушки, которая приводила себя в форму после беременности:

 

Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».

«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)

Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Надо просто поверить себе и Джиллиан и начать (Юля Г)

Девочки — это что-то. Тяжело заставить себя, но потом привыкаешь и радуешься результатам!)) Джиллиан — лучшая!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней»

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу  и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Для занятий по программе вам могут понадобиться гантели весом 1,5 или 2,5 килограмма.

Что понадобиться для тренировки

Что понадобится в процессе занятий:

• удобная одежда
• гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
• пара гантель весом 1,5 или 2,5 кг

Гантели для занятий

Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Все тренировки проходят в достаточно спокойном режиме. Джиллиан объясняет как выполнять то или иное движение. Английская речь интуитивно понятна.

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

Джиллиан Майклс о похудении (видео)

Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.

«Похудей за 30 дней» отзывы:

Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

«Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс

Доброй ночи!

Решилась написать свою историю, долго не могла собрать все мысли в кучу, много чего есть сказать на спортивную тему, поэтому будет много БУКВ)

Начну с предыстории и плавно перейду к Джиллиан, иначе просто не получится рассказать о моем пути по дороге из Желтого Кирпича) Кто готов — читаем! Если хотите сразу результаты программ Джиллиан — крутим страницу вниз!

В кратце обо мне:

Дело началось в конце мая 2013. На тот момент я была не то что бы толстушкой, но пышкой с лишним весом я была это точно. Как бы я описала «прошлое» тело — много лишней Жидкости, неспортивность и самое главное какая-то распущенность. Не мудрено — я редко отказывала себе в шоколадке или пепси, ибо не видела смысла — я любила себя такой и, кстати, недостатка во внимании парней не испытывала ни разу в жизни.

Стоит сказать, что «жирной» я не была никогда. В садике и младших классах занималась фигурным катанием, имею даже разряд по нему. До 6-го класса была «мелкая», и по росту и по весу. В 14 лет начала полнеть из-за какого-то гормонального сбоя, пока в 19 лет вес не начал опасно колебаться около 70 кг, при росте 166.

Об одежде и магазинах:

Может быть поэтому мне было абсолютно наплевать на размер приобретаемых джинсов в магазине, а может быть характер мой позволял мне любить себя любой. Но в любом случае порой приходя в магазин я трогала разные вещи на вешалках, приятный шелковый материал, смотрела на ярлычки, где нагло таращились цифры 42, хватала мерить все, что приглянулось мне внешне: яркие расцветки, чудесные ткани. Стоит ли говорить, что почти ничего не сидело на мне так, как оно сидело бы в моем воображении? В зеркале отражалось «не то» что я хотела видеть. Шел сильный внутренний конфликт. В результате слезы, настроение на нуле по сути без причины. Пошли депрессии. Дошло до того, что лишний раз я не хотела выходить в магазин за каким-нибудь пустяком, не хотелось ощущать тесные джинсы и жир, который не вместился в них на поясе. Я серьезно разъелась из-за личных проблем, пребывала в депрессии и из-за этого ела. Заставить себя ступить на «спортивную» дорожку я не могла, не могла переступить через себя. У меня пропало ТРИ купленных мч месячных абонемента в зал! Но однажды погожим летним днем я переломила эту сухую ветку. Об этом ниже.

Здравствуй, спорт. Будем знакомы!

В зал я пришла в широкой скрывающей пол-тела рубахе, зажатая, было банально Страшно Начинать. Но мне попался чудесный тренер,  парень сам познакомился со мной и помог мне влиться в тему. Звал меня на свидания. Мне было так приятно, что я пышка, а все же…. Ему понравилось мое стремление, желание и моя цель. Он показал мне несколько упражнений которые сотворили со мной ЧУДО, о них я напишу отдельный ОТЗЫВ, чтобы помочь девочкам. Месяц я занималась в зале и делала эти упражнения. 

О еде и питании. Меняем привычки, строим свою Миску!!!

Отдельно хочу сказать, что после зала НЕСТЕРПИМО хотелось привычной ледяной колы, пачку пломбира, шоколадку, орехов. Я начала приучать себя к Правильным продуктам. Хочу заметить что все молочное вызывало у меня моральную рвоту, но тут нужна была тяжелая артиллерия и я мужественно шла к полкам с активией, проходя мимо холодильников с газировкой к бутылкам с водой.

Хочу рассказать ОСОБЕННО о первом и втором месяце похудения. В первый месяц мои объемы начали падать. Я ПОЛНОСТЬЮ исключила сахар, из сладкого помню покупала молочное мороженое в 194 ккал делила 60г на 5 частей, если 1 часть на завтрак. И ВСЕ. никакого сладкого более.

О Джиллиан Майклс замолвите слово!

Абонемент на месяц закончился, встал вопрос о занятиях дома, самостоятельном продвижении далее. Уже не помню как меня вынесло на Майклс, но зато помню как глаза лезли на лоб после самой первой треньки. Я занималась в очках и к концу занятий они соскальзывали с переносицы, постоянно падали на коврик)) Лился пот, тряслись руки и ноги. Давались занятия тяжело. Болью, пОтом, один раз на «ускорь метаболизм» я разревелась на полу) я же тоже человек))) 

Занятия чудесные. Я не могла решить куда же мне написать свой отзыв, потому что Все комплексы у ДМ от начала до конца созданы ИДЕАЛЬНО. Рассчитано все. Продолжительность, трудность выполнения, упражнения. Теперь я понимаю что комплексы она строит по типу Табата, отсюда чудесные энергозатраты. Похудение за 30 дней это базовая тренька, для начинающих, думаю, самое оно. Разные уровни выполнения, 30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике. 

Могу смело заявить, что с мертвой точки меня сдвинули кардио-нагрузки и ДЖИЛЛИАН. Потому что я ничем не занималась кроме этого. Все лето 2013 я через день бегала по 3-4 км вечерами, подгоняя тоже желающую похудеть подругу под попу — и после этого делала часовоую загрузку с ДМ. Такие вечера я проводила на арбузной загрузке и часто кушала Белок, пила много воды.

Вес:

Изначально вес был около 70 кг, во мне было много воды. В 2013 он опускался плавно вместе с объемами. Прошел год. Сейчас 48.2. Однажды вес опустился до 45, потом поднялся. 

Свой путь я начала я в конце мая 2013, к августу 2013 всю старую одежду пришлось перешивать, а знакомые не узнавали меня на улицах. Вес шел вниз, фигура приобретала Спортивность, уходил целлюлит. Особенно тяжело сушке давался живот (фигура-яблоко), но и он в конце концов позволил носить низкие плавки и джинсы. 

Заключение и лирическое отступление: 

Джиллиан — тетка Сильная. Очень сильная. Бывшая толстушка закалялась с младых ногтей, занимаясь боксом, который, как известно, закаляет и характер, не хуже чем Тибетский монастырь) Занимаясь, слушаю ее: «Дайте мне Результат!», «Работайте, дамы, это нужно вам!» и тд — понимаешь. что перед тобой человек железной воли. Понимаю, почему в Америке развита феминизация. Такая баба может и кораблем управлять и коня на скаку….)) С другой стороны — если ты не можешь мотивировать и менять Себя — никто не потянется к тебе, люди любят сильных и успешных. Так ведь? 

Сейчас ношу 25 р-р джинс, легко прыгаю на скакалке, бег так же дается легче. 

Вот и вся история! Сейчас подрабатываю моделью, как когда-то и мечтала. 

Задавайте любые вопросы, девушки, в личку. Если кто из Екатеринбурга — пишите мне, летом я собираю группу и мы бегаем в парке. Присоединяйтесь!

30 дневный курс похудения состоит из специально разработанных упражнений по схеме :3 минуты силовых, 2 минуты — кардио и 1 минута — для пресса.

Каждый уровень длится примерно полчаса, несмотря на  это сама тренировка получается очень интенсивной. Каждый уровень должен выполняться по 10 дней подряд без халтуры.

Т. к в тренировках сочетаются кардио и силовые упражнения, вы не только тренируете сердце, дыхалку и мышцы, но и сжигаете жир. Вас ждут прыжки, приседания, жимы и еще куча всего.

Как занималась я.

Проходила я этот курс года 2 назад. Так как я не любитель  жестких диет, и предпочитаю физические нагрузки, я не сидела на диете, НО я не ела после 6 часов. В первый раз делать очень тяжело, где упражнения кардио- задыхаешься немного, дыхалка не развита. В первый раз будут жестко болеть все мышцы.  Потом с каждым разом естественно легче.

Естественно, 10 дней подряд у меня не получалось делать эти упражнения. Но пропускала я максимум день, тренировка итак тяжелая. Если пропускаете слишком много дней, надо начинать сначала курс.

Гантелей у меня не было, я использовала вместо них бутылки с водой по 0.5 л. Коврик мне был не нужен вовсе. Выполняла я упражнения в облегченном варианте(показывает блондинка).

Я прошла первые 10 дней( 1 уровень), на вид результатов я не заметила. Продолжила 2 уровень, затем закончила 3. Хотя честно скажу, я после прохождения всего курса особо их не видела. НО, по одежде результат хорошо был заметен. У меня был 46 размер, рубашка была мне впритык.

После курса она стала мне велика, и не только она. Штаны тоже стали больше, но результат был заметен именно по рубашке. Теперь у меня был уже 44 размер одежды ( результат 35-45 дней).

Довольно неплохой результат за получасовые тренировки почти каждый день. Также я натренировала дыхалку, сильно мышцы я не накачала, но мне это и не нужно было.

Результат: — 1н размер за 35-45 дней ( при этом никакой диеты)

Советы для лучших результатов:

-не пропускайте больше 1го дня

-очень важно делать разминку ДО и ПОСЛЕ тренировки!

-не ешьте за 4 часа до сна или после 6 (в зависимости от того, кто во сколько ложиться спать)

-пейте больше воды

-если начали курс, пройдите его до конца

-для больше результата можно перейти на правильное питание или посидеть на диете

( например, кефирной)

— при желании гантели можно взять по тяжелее

Смотря на Джилиан, я понимаю, что такую перекаченную фигуру я не хочу. Но ее курс действительно помог мне похудеть. В ближайшем будущем попробую еще что-нибудь от Джилиан.

Спасибо за внимание))

****************************************************************************************************************************

Хотите похудеть без насилия над собой?! Кефирная диета – мой вариант, результаты ФОТО и советы.

Спешу поделится диетой, на которой моя подруга похудела на 10 кг за 3-4 недели – ХИМИЧЕСКАЯ ДИЕТА. Описание, меню и результаты.

Танцевальная аэробика для похудения – Что она дает? ФОТО.

****************************************************************************************************************************

Нигма- интеллектуальная поисковая система. Здесь вы найдете то, что не могли найти в Яндексе и Гугле!!! ФОТО.

? ? ?я знаю, ты спасешь меня) ФОТО ? ? ?

Удобно, недорого и красиво ФОТО.

Отличные кисти за смешную цену ФОТО.

очень горячая Агафья))

тихий ужас или Помада Color Trend ФОТО!

Мыло агафьи с сюрпризом внутри.

Супермамочки — мой любимый сайт СП (подробно о сайте+ФОТО)

Батончик «Виталад» тропический состав ФОТО.

Гель БР уничтожающий бактерии ФОТО.

А я чешусь, чешусь, чешусь или Эко шампунь.

да не отбеливает он ФОТО.

Сплошное разочарование.

Модная сумка ИВ Роше+ фото.

60 дней вместо 30 или как недисциплинированное выполнение тренировок все равно привело к хорошему результату!) Плюс повторное прохождение программы. Фото ДО и ПОСЛЕ.

Отзыв оставил(а) ника

Оценка: 5 (из 5-ти)

Сразу оговорюсь, похудение осуществляла по системе «Минус 60», а для поддержания тела в тонусе я решила выполнять комплекс упражнений с Джиллиан Майклс. Первый раз я очень не дисциплинированно выполняла упражнения, пропуская то день, то неделю. А теперь, скинув много лишнего с помощью правильного питания, решила доводить тело до идеала. До идеала еще далеко, но результаты уже есть!

Первое знакомство с Джиллиан Майклс и ее видео-тренировками «Стройная фигура за 30 дней» состоялось в феврале 2014 года, когда я решила худеть. Поэтому мои достижения — это результат правильного питания и 25-минуток занятий по тридцатидневке, которую я даже не знаю, почему выбрала, но «пообщавшись» с Джилиан, бросать ее не захотелось). Занятия позитивные и динамичные, не смотря на то, что изо дня в день ты слушаешь одни и те же шуточки и подстегивания, но все равно улыбаешься и заряжаешься энергией. 

«Стройная фигура за 30 дней» состоит из 3 уровней якобы разной сложности. Но тяжело дается только первый уровень. На прохождение каждого уровня отводится по 10 дней, затем переходите к следующему. Каждый уровень включает несколько видов тренировок: силовые, пресс и кардио, умело чередующиеся и заставляющие ваше тело гореть и потеть-потеть-потеть….

После первой тренировки на следующий день у меня болело абсолютно все и везде. На пятый день мышцы привыкли, но 4 дня были очень дискомфортные — ноги было больно сгибать, каждое движение доставляло тягучую боль. Но это стоит результатов! За тренировку в 25 минут я теряла от 100 до 300 грамм, в целом за февраль-апрель 2014 года я скинула 7 кг и потеряла в объемах талии и бедер по 4 см. Но! Повторюсь, это не чистый результат, упражнения наслоились на изменения в питании. Хотя на фото, размещенные в отзыве к системе питания Екатерины Миримановой «Минус 60» видно, что мышцы подтянулись.

Вместо 30 дней на этот комплекс упражнений я затратила 60 дней, примерно по 2-2,5 недели на уровень. Паузы делала огромные и по следующим причинам:

— боли в колене (дала отдохнуть неделю, затем неделю не нагружала в упражнениях, потом все пришло в норму)

— боли в пояснице при выполнении упражнения на пресс с поднятием ног и попы (до сих пор не могу делать это упражнение, сказывается ежедневная тренировка с младшим сыном под названием «Мама, покатай меня на ручках»)

— критические дни.

— лень)))

Комплекс упражнений интенсивный, проходит в высоком темпе. Изматывает, но Вам это понравится! Когда начинает все получаться, то процесс затягивает! Но однотипность упражнений за 2 месяца мне немного надоела и я решила, что я и так красавица и стройняшка можно просто питаться правильно и обойтись без интенсивных тренировок, и вообще без физической нагрузки. 

Но, дойдя в весе до несбиваемой цифры в 61 кг (которая держалась 5 недель и не хотела идти на убыль), я решила попробовать помочь килограммам таять — дать пинка от Джиллиан Майклс. Поэтому в августе снова приступила к «Стройной фигуре за 30 дней». Второе общение прошло более мягко. Мышцы болели, но всего 1 день. Порадовали) Знакомые тренировки давались легче. Появилось какое-то жгучее желание заниматься, получала нереальную энергию и жажду тренировок. В этот раз я работала каждый день из 30 положенных и вот результат: прощай, 61 кг (слева), здравствуйте — 57,5 кг (плюс/минус 200/300 грамм, скучут, но вес держится, встал, за неделю не изменился, но я уже и закончила тренировки).

3,5 кг за месяц и уменьшение в объемах — это здорово! Хотя сильно схуднувшую попу жалко( Теперь надо ее накачивать упражнениями))) 

Плюсы «Худеем за 30 дней»:

• эффективно (результат есть, даже если Вы филоните и жалеете себя, но чем лучше вы работаете, тем лучше результат), чувствуешь и видишь результат. Причем тают не только кг, но и мыщцы приходят в тонус, появляется рельеф, а еще — уходит апельсиновая корка на бедрах!!!
• бюджетно, я бы даже сказала бесплатно))) 
• домашние занятия (никуда не ходишь, выбираешь удобное время) 
• занимает мало времени (всего полчаса и можно возвращаться к делам)
• дает энергию (раньше меня всегда морило в дневной сон, вечером не могла дождаться, когда же уже упаду на подушку…. Чудо! Джиллиан Майклс заряжает энергией, спать не хочется, появляются силы, их хватает на все и больше! Зато вечером проваливаешься в сон без лишних мыслей в голове)

Минусы:

• мое тело в первуюже неделю дало сбой (колено и спина)
• мало нагрузки на пресс и область талии (или мои мышцы настолько слабы, что не поддаются) 

Из-за последнего минуса, но из-за большого уважения к Джиллиан Майклс и ее работе (тренировки правда классные!) я решила попробовать ее «Нет проблемным зонам». Через 2 месяца отчитаюсь о результате! Пожелайте мне удачи

А тренировку «Стройная фигура за 30 дней» я однозначно рекомендую!!

P.S.: я совершенно не дружила со спортом и физкультурой, никогда ничем не занималась. Эти тренировки стали для меня первой нагрузкой! Я люблю сладкое, разное сладкое и побольше))) И тем не менее маленькие результаты от тридцатидневки есть! Получится и у Вас! А при старании — в несколько раз лучше, чем у меня) И для сведения: рост — 170 см, возраст: 32 года.

Как жир с живота и боков ушел….+Фото до и после.???

Отзыв оставил(а) Елена Аввакумова(Сорокина)

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: кардио, мало времени занимает, средняя сложность, хорошие упражнения, эффективна

Никогда не была толстой, и не страдала лишним весом))

Руки, ноги у меня сами по себе худые, стройные, а вот живот…беда, почему-то только в животе у меня откладывался жир…который для других конечно же, был не заметен, но не как не для меня)

Вообщем, я подняла попу с кресла, и стала заниматься по этой программе, на фото, вы можете увидеть мой прогресс, фото #3 я делала, когда была на 2-ом уровне.

Результат от этой программы есть, но все же, если вы решите начать, то внимательно слушайте себя, обращайте внимание на свое состояние во время этого тренинга. Не требуйте от себя не возможного, если вам стало плохо(головная боль, мышечная боль, и прочее)лучше остановитесь, если же все ОК, продолжайте! Главное, слушать себя!

Обратите внимание на фото #1 и на это фото : бока отлично ушли, можно сказать растаял жирок)))

До 3-его уровня я не дошла, тк мне эта программа не совсем подошла, в том плане, что у меня немного другие цели.(Честно говоря я не хочу себе накаченные руки, и плечи, и отжимания мне даются сложно-руки худые и слабые) И я нашла для себя другой способ похудения — это скакалка! Ссылка на мой отзыв о скакалке с фотками и рекомендациями : тут.

Отзыв с подробными фото, + фото до и после о диете «Любимая» — тут.

Спасибо за внимание!

Всего доброго! ¦

не для ленивых (фото после первого уровня)

Отзыв оставил(а) Марина Махортова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: занимает мало времени, подтягивается тело

Недостатки: тяжело

ДЕВОЧКИ!!!!….
Давно хотела написать отзыв про видеоурок Джилиан «похудей за 30 дней». Потом все откладывала, думала мол напишу после третьего уровня. Но сил ждать больше нет, хочется, как можно быстрее показать вам результат уже после первого уровня….
Скажу сразу — такой фитнес дома занятие точно не для ленивых. Просто многим, кому я говорила, что занимаюсь дома бурчали в ответ » я ленивая жопа, и не смогу себя заставить, а вот ходить в тренажерку и на фитнес, тогда точно не прогуляешь»….
Ну я лично придерживаюсь иного мнения. Во-первых вижу много плюсов занятий дома:
1) не надо никуда идти
2) можно принять сразу душ (не везде это удовольствие предсталвено)
3) бесплатные занятия
4) заниматься можно в любое удобное время (особенно если у вас график два через два, а занятия обычно понедельник, среда, пятница)
5) Вашу красную мордашку и дрожащие ноги увидит только ваша собака, если она конечно есть.
6) когда очень тяжело — можно стонать )))))))

Ну вообще начну сначала. После первого урока, т. е. уровня 1 , после первых моих 20 ти минут с Джил мне хотелось сдохнуть…….

я лежала на полу, морда вся красная, рядом две бутылки с водой (гантель у меня тогда еще не было) и шокированная собака.
Потом было хуже. я не могла ходить, ну как я ходила, но как русалочка… чувствуя боль при каждом шаге. Это длилось около 5 дней. и только через пять дней я снова смогла тренироваться с Джил. Потом все пошло и как по маслу. Я купила гантели. Выполняла упражнения, старалась. После каждого урока лежа на полу думала «О Боже, если сейчас так, то что будет во втором уровне……»

Но потом я начала понимать, что действительно. С каждым уроком, как и обещает Джил я становлюсь сильнее. с каждым прыжком сгорает жир, и с каждым упражнением мои мышцы становятся сильнее. Очень нравится как ведет Джил. Она объясняет что и как делать, какие ошибки допускать нельзя, подбадривает, и уже когда хочется сдаться и остановиться, именно в этот момент она произносит заветные слова, после которых продолжаешь движения, а потом и не замечаешь, как урок подошел к концу.

Очень удачно подобранные упражнения. в Них входят силовые упражнения, кардионагрузка и упражнения для пресса. Чтобы добиться быстрого результат обязательно делать нагрузку на все виды мышц, что и происходит на занятиях с Джилиан.

Единственное, заниматься нужно каждый день. У меня не получается из-за графика. ПОэтому результат затягивается, если бы упражнения были каждый день, результат был бы виден быстрее.
ПРилагаю фото. КОнечно, мне еще работать и работать, но я уже сейчас вижу, что не зря я старалась, и что в скором будущем вместе с ДЖилиан я добьюсь тех результатов, к которым так стремлюсь….
ФОТО после 10 уроков, после окончания первого уровня.

П, С, похудеть я особо не похудела, но мышцы приходят в тонус, и кстати, при этих занятиях у меня грудь как будто больше стала))) а целлюлита вроде стало меньше
По фото наверное не очень получится передать эффект, но я очень старалась… правда!

Супер тренировка, тело подтянулось(ФОТО до и после)

Отзыв оставил(а) любимая

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: подтягивается тело, ускоряет метаболизм, хорошие упражнения, эффективна

Недостатки: новичкам сложно

Лучший теле-тренер, которого я встречала. Сидела осенью на творожной диете, скинула несколько килограмм, но все равно постепенно вес приходил обратно и нужно было как то подтягивать фигуру. Купила обруч, хорошо кстати помогает для придания более очерченной талии. И теперь нужен был фитнес. Самое лучшее видео, что я встречала….

30 дневный курс состоит из 3 уровней сложности. Упражнения делятся на….

З минуты — силовые

2 минуты — кардио

1 минута — пресс

Каждый уровень сложнее предыдущего. Для меня сначала было очень сложно успевать выполнять упражнения, но через дней 5 уже начинало получаться все лучше и лучше.

Для выполнения упражнений нужны коврик и гантельки(бутылки с водой отлично подходят).

Упражнения очень тяжелые, чувствуешь, что мышцы прорабатываются. Чтобы был результат еще  надо правильно питаться, больше белковой пищи, углеводы только до обеда.

Если вы ищите видео с эффективными занятиями, то советую именно это. Результаты будут 100%. Я кое-как отзанималась 30 дней,  пропускала несколько сами понимаете почему…=) Старалась питаться правильно, вес уменьшился на 1,5 килограмма, но главное что изменение произошли внешне. Немного позже опять начну этот курс и Вам советую!

Спасибо за внимание и оценки!)

Еще мои отзывы:

1 ГОД НА АЙРЕКОММЕНДЕ!

Двухдневная очищающая диета

 Pump it Up тренировка — хорошая танцевальная аэробика(кардио)

Прыщи исчезли спустя неделю после применения мази Базирон.

похвастуюсь))) +фото

Отзыв оставил(а) elisolta dalayev

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: высокий темп, не надоедает, занимает мало времени, кардио, подтягивается тело, понятные и простые упражнения, ускоряет метаболизм, эффективна

с момента первой фотки похудела на 6 кг отказ от мучного и сладкого.  вначале сама разные упражнения делала, но подтянутости не было. все как желе было и в целлюлите. и вот благодаря джил ушло еще 4 кг. и тело приобрело красивые формы. на все ушло 4 месяца. но больший результат от занятий с джилиан)) продолжаю дальше заниматся по кругу.) 

занимаюсь по программе Стройное тело за 30дней. даже когда делаю перерыв вес тихонько идет вниз)

результат заметила после 5 дней. и не только я но и муж удивился( я ему не говорила что занимаюсь). во время критических дней расслабилась и позволила себе даже сладкого поесть, т. к живот болит настроения никакого))). боялась что вернется хотя бы кг. но была удивлена что наоборот ушел еще один кг))). читала что физ. нагрузка разгоняет метаболизм. может поэтому.

сделала различные склейки для наглядности)

п. с. я мама двоих дочурок, старшей 5 лет, младшей 1 годик)

 

Эта программа поменяет не только ваше тело, но и ваши мысли! Я прошла 3 уровня! (фото моего результата до и после)

Отзыв оставил(а) Старый Сатир

Оценка: 5 (из 5-ти)

Небольшая предыстория: Нарастила задницу и бока я себе года за 2. Периодически начинала заниматься аэробикой, но бросала, начинала худеть, но снова переходила с полезного на сладкое. Опомнилась, когда при роте 176 см стала весить почти 65 кг. Знаю, это кажется не критичным, но вы только посмотрите на мое фото «до». Это же ужас! Сейчас я смотрю и думаю: как же я так жила раньше?! Как могла так запустить себя.

Как я начала заниматься с Джиллиан: На этот раз я тщательно подошла к выбору спортивной программы для похудения. Множество видеороликов было мною просмотрено. Остановила свой выбор именно на Джиллиан Майклз, потому что она из тех людей, которые сделали себя сами. Может быть вы не знали, но Джиллиан при своем крохотном росте 158 см когда-то весила 79 килограмм! А теперь посмотрите, как здорово она выглядит сейчас! Мне кажется, уже один этот факт говорит о том, что она одна из лучших в своем деле. Среди множества тренировок, составленных это замечательной женщиной, я выбрала именно эту. Она показалась мне оптимальной и наиболее подходящей в целом для ознакомления с работой Джиллиан.

Особенности тренировки: Наверное, вы уже знаете, что тренировка состоит из трех уровней. Каждый уровень нужно делать 10 дней, но не 10 дней подряд, а с отдыхом. У меня получалось 11 дней, потому что я самую первую тренировку каждого уровня себе на засчитывала, она была скорее ознакомительной. Во время ознакомительной тренировки я подстраивалась под упражнения, запоминала их, последовательность в которой их нужно выполнять, чтобы в следующие разы не тратить на это драгоценное время, а работать наиболее эффективно. Еще одной особенностью данной программы, как впрочем и всех остальных ее программ, является то, что с Джиллиан тренируются еще 2 девушки: одна показывает упражнения для продвинутых, а другая — для новичков. Какие-то упражнения у меня получалось делать сразу сложнее, а другие (например отжимания) я до самого третьего уровня выполняла как начинающий.

Мои впечатления и результаты: Каждая тренировка идет по 26 минут примерно. Она включат в себя силовые упражнения, кардио и пресс. Мне кажется, что это очень здорово. Мне после выполнения силовых упражнений очень помогало взбодриться кардио. Во время тренировки я ужасно потела, все одежда была насквозь, а лицо цветом напоминало борщ. Но это же замечательно, значит мое тело работает, меняется. Очень помогало то, что Джиллиан шутит, подбадривает во время упражнений. Помню, когда второй раз занималась, чуть не расплакалась, так было тяжело! А когда закончила второй уровень, расплакалась, но уже от счастья! Хоть вес мой изменился незначительно, как мне кажется: с 64 кг до 59,4, но сама фигура выглядит совершенно по-другому. Прилагаю фото до и после.

Прошу прощения за интерьер, так сказать…. Это студенческое общежитие

Так я выгляжу сейчас.

Что после этой тренировки? Уже во время прохождения второго уровня этой программы, я начала замечать, что мне не хватает нагрузки, прежде всего на пресс. Поэтому сразу после тренировки я активно качала пресс и делала упражнения против боков (не каждый раз, конечно, а когда понимала, что силы еще есть). Иногда после тренировки делала дополнительно кардио 10-15 минут. Эта тренировка отлично подойдет как стартовая, но если вы хотите еще и еще совершенствовать свое тело, нужно увеличивать нагрузку. Сейчас я занимаюсь опять же с Джиллиан, программа называется «Сжигаем жир, разгоняем метаболизм». Она, конечно, по сравнению с «30 днями» намного сложнее, да и длится дольше — около 50 минут.

[donate1]

Джиллиан начала со мной Путь к Стройной Фигуре и мы достигли цели! Много ШОК-фото замеров, фигуры, динамики.

Отзыв оставил(а) Ирина Ефест

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: действительно, кардио, подтягивается тело, создает фигуру с нуля, ускоряет метаболизм, хорошие упражнения, эффективна

Недостатки: очень высокий темп, тяжело

Доброй ночи!

Решилась написать свою историю, долго не могла собрать все мысли в кучу, много чего есть сказать на спортивную тему, поэтому будет много БУКВ)

Начну с предыстории и плавно перейду к Джиллиан, иначе просто не получится рассказать о моем пути по дороге из Желтого Кирпича) Кто готов — читаем! Если хотите сразу результаты программ Джиллиан — крутим страницу вниз!

В кратце обо мне:

Дело началось в конце мая 2013. На тот момент я была не то что бы толстушкой, но пышкой с лишним весом я была это точно. Как бы я описала «прошлое» тело — много лишней Жидкости, неспортивность и самое главное какая-то распущенность. Не мудрено — я редко отказывала себе в шоколадке или пепси, ибо не видела смысла — я любила себя такой и, кстати, недостатка во внимании парней не испытывала ни разу в жизни.

Стоит сказать, что «жирной» я не была никогда. В садике и младших классах занималась фигурным катанием, имею даже разряд по нему. До 6-го класса была «мелкая», и по росту и по весу. В 14 лет начала полнеть из-за какого-то гормонального сбоя, пока в 19 лет вес не начал опасно колебаться около 70 кг, при росте 166.

Об одежде и магазинах:

Может быть поэтому мне было абсолютно наплевать на размер приобретаемых джинсов в магазине, а может быть характер мой позволял мне любить себя любой. Но в любом случае порой приходя в магазин я трогала разные вещи на вешалках, приятный шелковый материал, смотрела на ярлычки, где нагло таращились цифры 42, хватала мерить все, что приглянулось мне внешне: яркие расцветки, чудесные ткани. Стоит ли говорить, что почти ничего не сидело на мне так, как оно сидело бы в моем воображении? В зеркале отражалось «не то» что я хотела видеть. Шел сильный внутренний конфликт. В результате слезы, настроение на нуле по сути без причины. Пошли депрессии. Дошло до того, что лишний раз я не хотела выходить в магазин за каким-нибудь пустяком, не хотелось ощущать тесные джинсы и жир, который не вместился в них на поясе. Я серьезно разъелась из-за личных проблем, пребывала в депрессии и из-за этого ела. Заставить себя ступить на «спортивную» дорожку я не могла, не могла переступить через себя. У меня пропало ТРИ купленных мч месячных абонемента в зал! Но однажды погожим летним днем я переломила эту сухую ветку. Об этом ниже.

Здравствуй, спорт. Будем знакомы!

В зал я пришла в широкой скрывающей пол-тела рубахе, зажатая, было банально Страшно Начинать. Но мне попался чудесный тренер,  парень сам познакомился со мной и помог мне влиться в тему. Звал меня на свидания. Мне было так приятно, что я пышка, а все же…. Ему понравилось мое стремление, желание и моя цель. Он показал мне несколько упражнений которые сотворили со мной ЧУДО, о них я напишу отдельный ОТЗЫВ, чтобы помочь девочкам. Месяц я занималась в зале и делала эти упражнения. 

О еде и питании. Меняем привычки, строим свою Миску!!!

Отдельно хочу сказать, что после зала НЕСТЕРПИМО хотелось привычной ледяной колы, пачку пломбира, шоколадку, орехов. Я начала приучать себя к Правильным продуктам. Хочу заметить что все молочное вызывало у меня моральную рвоту, но тут нужна была тяжелая артиллерия и я мужественно шла к полкам с активией, проходя мимо холодильников с газировкой к бутылкам с водой.

Хочу рассказать ОСОБЕННО о первом и втором месяце похудения. В первый месяц мои объемы начали падать. Я ПОЛНОСТЬЮ исключила сахар, из сладкого помню покупала молочное мороженое в 194 ккал делила 60г на 5 частей, если 1 часть на завтрак. И ВСЕ. никакого сладкого более.

О Джиллиан Майклс замолвите слово!

Абонемент на месяц закончился, встал вопрос о занятиях дома, самостоятельном продвижении далее. Уже не помню как меня вынесло на Майклс, но зато помню как глаза лезли на лоб после самой первой треньки. Я занималась в очках и к концу занятий они соскальзывали с переносицы, постоянно падали на коврик)) Лился пот, тряслись руки и ноги. Давались занятия тяжело. Болью, пОтом, один раз на «ускорь метаболизм» я разревелась на полу) я же тоже человек))) 

Занятия чудесные. Я не могла решить куда же мне написать свой отзыв, потому что Все комплексы у ДМ от начала до конца созданы ИДЕАЛЬНО. Рассчитано все. Продолжительность, трудность выполнения, упражнения. Теперь я понимаю что комплексы она строит по типу Табата, отсюда чудесные энергозатраты. Похудение за 30 дней это базовая тренька, для начинающих, думаю, самое оно. Разные уровни выполнения, 30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике. 

Могу смело заявить, что с мертвой точки меня сдвинули кардио-нагрузки и ДЖИЛЛИАН. Потому что я ничем не занималась кроме этого. Все лето 2013 я через день бегала по 3-4 км вечерами, подгоняя тоже желающую похудеть подругу под попу — и после этого делала часовоую загрузку с ДМ. Такие вечера я проводила на арбузной загрузке и часто кушала Белок, пила много воды.

Вес:

Изначально вес был около 70 кг, во мне было много воды. В 2013 он опускался плавно вместе с объемами. Прошел год. Сейчас 48.2. Однажды вес опустился до 45, потом поднялся. 

Свой путь я начала я в конце мая 2013, к августу 2013 всю старую одежду пришлось перешивать, а знакомые не узнавали меня на улицах. Вес шел вниз, фигура приобретала Спортивность, уходил целлюлит. Особенно тяжело сушке давался живот (фигура-яблоко), но и он в конце концов позволил носить низкие плавки и джинсы. 

Заключение и лирическое отступление: 

Джиллиан — тетка Сильная. Очень сильная. Бывшая толстушка закалялась с младых ногтей, занимаясь боксом, который, как известно, закаляет и характер, не хуже чем Тибетский монастырь) Занимаясь, слушаю ее: «Дайте мне Результат!», «Работайте, дамы, это нужно вам!» и тд — понимаешь. что перед тобой человек железной воли. Понимаю, почему в Америке развита феминизация. Такая баба может и кораблем управлять и коня на скаку….)) С другой стороны — если ты не можешь мотивировать и менять Себя — никто не потянется к тебе, люди любят сильных и успешных. Так ведь? 

Сейчас ношу 25 р-р джинс, легко прыгаю на скакалке, бег так же дается легче. 

Вот и вся история! Сейчас подрабатываю моделью, как когда-то и мечтала. 

Задавайте любые вопросы, девушки, в личку. Если кто из Екатеринбурга — пишите мне, летом я собираю группу и мы бегаем в парке. Присоединяйтесь!

Стройная фигура — это реально. мои результаты

Отзыв оставил(а) Младшая Группа

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: занимает мало времени, кардио, подтягивается тело, понятные и простые упражнения, хорошие упражнения, эффективна

Недостатки: 1й раз мышцы адски болят, новичкам сложно, тяжело

30 дневный курс похудения состоит из специально разработанных упражнений по схеме :3 минуты силовых, 2 минуты — кардио и 1 минута — для пресса.

Каждый уровень длится примерно полчаса, несмотря на  это сама тренировка получается очень интенсивной. Каждый уровень должен выполняться по 10 дней подряд без халтуры.

Т. к в тренировках сочетаются кардио и силовые упражнения, вы не только тренируете сердце, дыхалку и мышцы, но и сжигаете жир. Вас ждут прыжки, приседания, жимы и еще куча всего.

Как занималась я.

Проходила я этот курс года 2 назад. Так как я не любитель  жестких диет, и предпочитаю физические нагрузки, я не сидела на диете, НО я не ела после 6 часов. В первый раз делать очень тяжело, где упражнения кардио- задыхаешься немного, дыхалка не развита. В первый раз будут жестко болеть все мышцы.  Потом с каждым разом естественно легче.

Естественно, 10 дней подряд у меня не получалось делать эти упражнения. Но пропускала я максимум день, тренировка итак тяжелая. Если пропускаете слишком много дней, надо начинать сначала курс.

Гантелей у меня не было, я использовала вместо них бутылки с водой по 0.5 л. Коврик мне был не нужен вовсе. Выполняла я упражнения в облегченном варианте(показывает блондинка).

Я прошла первые 10 дней( 1 уровень), на вид результатов я не заметила. Продолжила 2 уровень, затем закончила 3. Хотя честно скажу, я после прохождения всего курса особо их не видела. НО, по одежде результат хорошо был заметен. У меня был 46 размер, рубашка была мне впритык.

После курса она стала мне велика, и не только она. Штаны тоже стали больше, но результат был заметен именно по рубашке. Теперь у меня был уже 44 размер одежды ( результат 35-45 дней).

Довольно неплохой результат за получасовые тренировки почти каждый день. Также я натренировала дыхалку, сильно мышцы я не накачала, но мне это и не нужно было.

Результат: — 1н размер за 35-45 дней ( при этом никакой диеты)

Советы для лучших результатов:

-не пропускайте больше 1го дня

-очень важно делать разминку ДО и ПОСЛЕ тренировки!

-не ешьте за 4 часа до сна или после 6 (в зависимости от того, кто во сколько ложиться спать)

-пейте больше воды

-если начали курс, пройдите его до конца

-для больше результата можно перейти на правильное питание или посидеть на диете

( например, кефирной)

— при желании гантели можно взять по тяжелее

Смотря на Джилиан, я понимаю, что такую перекаченную фигуру я не хочу. Но ее курс действительно помог мне похудеть. В ближайшем будущем попробую еще что-нибудь от Джилиан.

Спасибо за внимание))

****************************************************************************************************************************

Хотите похудеть без насилия над собой?! Кефирная диета – мой вариант, результаты ФОТО и советы.

Спешу поделится диетой, на которой моя подруга похудела на 10 кг за 3-4 недели – ХИМИЧЕСКАЯ ДИЕТА. Описание, меню и результаты.

Танцевальная аэробика для похудения – Что она дает? ФОТО.

****************************************************************************************************************************

Нигма- интеллектуальная поисковая система. Здесь вы найдете то, что не могли найти в Яндексе и Гугле!!! ФОТО.

? ? ?я знаю, ты спасешь меня) ФОТО ? ? ?

Удобно, недорого и красиво ФОТО.

Отличные кисти за смешную цену ФОТО.

очень горячая Агафья))

тихий ужас или Помада Color Trend ФОТО!

Мыло агафьи с сюрпризом внутри.

Супермамочки — мой любимый сайт СП (подробно о сайте+ФОТО)

Батончик «Виталад» тропический состав ФОТО.

Гель БР уничтожающий бактерии ФОТО.

А я чешусь, чешусь, чешусь или Эко шампунь.

да не отбеливает он ФОТО.

Сплошное разочарование.

Модная сумка ИВ Роше+ фото.

60 дней вместо 30 или как недисциплинированное выполнение тренировок все равно привело к хорошему результату!) Плюс повторное прохождение программы. Фото ДО и ПОСЛЕ.

Отзыв оставил(а) ника

Оценка: 5 (из 5-ти)

Сразу оговорюсь, похудение осуществляла по системе «Минус 60», а для поддержания тела в тонусе я решила выполнять комплекс упражнений с Джиллиан Майклс. Первый раз я очень не дисциплинированно выполняла упражнения, пропуская то день, то неделю. А теперь, скинув много лишнего с помощью правильного питания, решила доводить тело до идеала. До идеала еще далеко, но результаты уже есть!

Первое знакомство с Джиллиан Майклс и ее видео-тренировками «Стройная фигура за 30 дней» состоялось в феврале 2014 года, когда я решила худеть. Поэтому мои достижения — это результат правильного питания и 25-минуток занятий по тридцатидневке, которую я даже не знаю, почему выбрала, но «пообщавшись» с Джилиан, бросать ее не захотелось). Занятия позитивные и динамичные, не смотря на то, что изо дня в день ты слушаешь одни и те же шуточки и подстегивания, но все равно улыбаешься и заряжаешься энергией. 

«Стройная фигура за 30 дней» состоит из 3 уровней якобы разной сложности. Но тяжело дается только первый уровень. На прохождение каждого уровня отводится по 10 дней, затем переходите к следующему. Каждый уровень включает несколько видов тренировок: силовые, пресс и кардио, умело чередующиеся и заставляющие ваше тело гореть и потеть-потеть-потеть….

После первой тренировки на следующий день у меня болело абсолютно все и везде. На пятый день мышцы привыкли, но 4 дня были очень дискомфортные — ноги было больно сгибать, каждое движение доставляло тягучую боль. Но это стоит результатов! За тренировку в 25 минут я теряла от 100 до 300 грамм, в целом за февраль-апрель 2014 года я скинула 7 кг и потеряла в объемах талии и бедер по 4 см. Но! Повторюсь, это не чистый результат, упражнения наслоились на изменения в питании. Хотя на фото, размещенные в отзыве к системе питания Екатерины Миримановой «Минус 60» видно, что мышцы подтянулись.

Вместо 30 дней на этот комплекс упражнений я затратила 60 дней, примерно по 2-2,5 недели на уровень. Паузы делала огромные и по следующим причинам:

— боли в колене (дала отдохнуть неделю, затем неделю не нагружала в упражнениях, потом все пришло в норму)

— боли в пояснице при выполнении упражнения на пресс с поднятием ног и попы (до сих пор не могу делать это упражнение, сказывается ежедневная тренировка с младшим сыном под названием «Мама, покатай меня на ручках»)

— критические дни.

— лень)))

Комплекс упражнений интенсивный, проходит в высоком темпе. Изматывает, но Вам это понравится! Когда начинает все получаться, то процесс затягивает! Но однотипность упражнений за 2 месяца мне немного надоела и я решила, что я и так красавица и стройняшка можно просто питаться правильно и обойтись без интенсивных тренировок, и вообще без физической нагрузки. 

Но, дойдя в весе до несбиваемой цифры в 61 кг (которая держалась 5 недель и не хотела идти на убыль), я решила попробовать помочь килограммам таять — дать пинка от Джиллиан Майклс. Поэтому в августе снова приступила к «Стройной фигуре за 30 дней». Второе общение прошло более мягко. Мышцы болели, но всего 1 день. Порадовали) Знакомые тренировки давались легче. Появилось какое-то жгучее желание заниматься, получала нереальную энергию и жажду тренировок. В этот раз я работала каждый день из 30 положенных и вот результат: прощай, 61 кг (слева), здравствуйте — 57,5 кг (плюс/минус 200/300 грамм, скучут, но вес держится, встал, за неделю не изменился, но я уже и закончила тренировки).

3,5 кг за месяц и уменьшение в объемах — это здорово! Хотя сильно схуднувшую попу жалко( Теперь надо ее накачивать упражнениями))) 

Плюсы «Худеем за 30 дней»:

• эффективно (результат есть, даже если Вы филоните и жалеете себя, но чем лучше вы работаете, тем лучше результат), чувствуешь и видишь результат. Причем тают не только кг, но и мыщцы приходят в тонус, появляется рельеф, а еще — уходит апельсиновая корка на бедрах!!!
• бюджетно, я бы даже сказала бесплатно))) 
• домашние занятия (никуда не ходишь, выбираешь удобное время) 
• занимает мало времени (всего полчаса и можно возвращаться к делам)
• дает энергию (раньше меня всегда морило в дневной сон, вечером не могла дождаться, когда же уже упаду на подушку…. Чудо! Джиллиан Майклс заряжает энергией, спать не хочется, появляются силы, их хватает на все и больше! Зато вечером проваливаешься в сон без лишних мыслей в голове)

Минусы:

• мое тело в первуюже неделю дало сбой (колено и спина)
• мало нагрузки на пресс и область талии (или мои мышцы настолько слабы, что не поддаются) 

Из-за последнего минуса, но из-за большого уважения к Джиллиан Майклс и ее работе (тренировки правда классные!) я решила попробовать ее «Нет проблемным зонам». Через 2 месяца отчитаюсь о результате! Пожелайте мне удачи

А тренировку «Стройная фигура за 30 дней» я однозначно рекомендую!!

P.S.: я совершенно не дружила со спортом и физкультурой, никогда ничем не занималась. Эти тренировки стали для меня первой нагрузкой! Я люблю сладкое, разное сладкое и побольше))) И тем не менее маленькие результаты от тридцатидневки есть! Получится и у Вас! А при старании — в несколько раз лучше, чем у меня) И для сведения: рост — 170 см, возраст: 32 года.

Как жир с живота и боков ушел….+Фото до и после.???

Отзыв оставил(а) Елена Аввакумова(Сорокина)

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: кардио, мало времени занимает, средняя сложность, хорошие упражнения, эффективна

Никогда не была толстой, и не страдала лишним весом))

Руки, ноги у меня сами по себе худые, стройные, а вот живот…беда, почему-то только в животе у меня откладывался жир…который для других конечно же, был не заметен, но не как не для меня)

Вообщем, я подняла попу с кресла, и стала заниматься по этой программе, на фото, вы можете увидеть мой прогресс, фото #3 я делала, когда была на 2-ом уровне.

Результат от этой программы есть, но все же, если вы решите начать, то внимательно слушайте себя, обращайте внимание на свое состояние во время этого тренинга. Не требуйте от себя не возможного, если вам стало плохо(головная боль, мышечная боль, и прочее)лучше остановитесь, если же все ОК, продолжайте! Главное, слушать себя!

Обратите внимание на фото #1 и на это фото : бока отлично ушли, можно сказать растаял жирок)))

До 3-его уровня я не дошла, тк мне эта программа не совсем подошла, в том плане, что у меня немного другие цели.(Честно говоря я не хочу себе накаченные руки, и плечи, и отжимания мне даются сложно-руки худые и слабые) И я нашла для себя другой способ похудения — это скакалка! Ссылка на мой отзыв о скакалке с фотками и рекомендациями : тут.

Отзыв с подробными фото, + фото до и после о диете «Любимая» — тут.

Спасибо за внимание!

Всего доброго! ¦

не для ленивых (фото после первого уровня)

Отзыв оставил(а) Марина Махортова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: занимает мало времени, подтягивается тело

Недостатки: тяжело

ДЕВОЧКИ!!!!….
Давно хотела написать отзыв про видеоурок Джилиан «похудей за 30 дней». Потом все откладывала, думала мол напишу после третьего уровня. Но сил ждать больше нет, хочется, как можно быстрее показать вам результат уже после первого уровня….
Скажу сразу — такой фитнес дома занятие точно не для ленивых. Просто многим, кому я говорила, что занимаюсь дома бурчали в ответ » я ленивая жопа, и не смогу себя заставить, а вот ходить в тренажерку и на фитнес, тогда точно не прогуляешь»….
Ну я лично придерживаюсь иного мнения. Во-первых вижу много плюсов занятий дома:
1) не надо никуда идти
2) можно принять сразу душ (не везде это удовольствие предсталвено)
3) бесплатные занятия
4) заниматься можно в любое удобное время (особенно если у вас график два через два, а занятия обычно понедельник, среда, пятница)
5) Вашу красную мордашку и дрожащие ноги увидит только ваша собака, если она конечно есть.
6) когда очень тяжело — можно стонать )))))))

Ну вообще начну сначала. После первого урока, т. е. уровня 1 , после первых моих 20 ти минут с Джил мне хотелось сдохнуть…….

я лежала на полу, морда вся красная, рядом две бутылки с водой (гантель у меня тогда еще не было) и шокированная собака.
Потом было хуже. я не могла ходить, ну как я ходила, но как русалочка… чувствуя боль при каждом шаге. Это длилось около 5 дней. и только через пять дней я снова смогла тренироваться с Джил. Потом все пошло и как по маслу. Я купила гантели. Выполняла упражнения, старалась. После каждого урока лежа на полу думала «О Боже, если сейчас так, то что будет во втором уровне……»

Но потом я начала понимать, что действительно. С каждым уроком, как и обещает Джил я становлюсь сильнее. с каждым прыжком сгорает жир, и с каждым упражнением мои мышцы становятся сильнее. Очень нравится как ведет Джил. Она объясняет что и как делать, какие ошибки допускать нельзя, подбадривает, и уже когда хочется сдаться и остановиться, именно в этот момент она произносит заветные слова, после которых продолжаешь движения, а потом и не замечаешь, как урок подошел к концу.

Очень удачно подобранные упражнения. в Них входят силовые упражнения, кардионагрузка и упражнения для пресса. Чтобы добиться быстрого результат обязательно делать нагрузку на все виды мышц, что и происходит на занятиях с Джилиан.

Единственное, заниматься нужно каждый день. У меня не получается из-за графика. ПОэтому результат затягивается, если бы упражнения были каждый день, результат был бы виден быстрее.
ПРилагаю фото. КОнечно, мне еще работать и работать, но я уже сейчас вижу, что не зря я старалась, и что в скором будущем вместе с ДЖилиан я добьюсь тех результатов, к которым так стремлюсь….
ФОТО после 10 уроков, после окончания первого уровня.

П, С, похудеть я особо не похудела, но мышцы приходят в тонус, и кстати, при этих занятиях у меня грудь как будто больше стала))) а целлюлита вроде стало меньше
По фото наверное не очень получится передать эффект, но я очень старалась… правда!

Супер тренировка, тело подтянулось(ФОТО до и после)

Отзыв оставил(а) любимая

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: подтягивается тело, ускоряет метаболизм, хорошие упражнения, эффективна

Недостатки: новичкам сложно

Лучший теле-тренер, которого я встречала. Сидела осенью на творожной диете, скинула несколько килограмм, но все равно постепенно вес приходил обратно и нужно было как то подтягивать фигуру. Купила обруч, хорошо кстати помогает для придания более очерченной талии. И теперь нужен был фитнес. Самое лучшее видео, что я встречала….

30 дневный курс состоит из 3 уровней сложности. Упражнения делятся на….

З минуты — силовые

2 минуты — кардио

1 минута — пресс

Каждый уровень сложнее предыдущего. Для меня сначала было очень сложно успевать выполнять упражнения, но через дней 5 уже начинало получаться все лучше и лучше.

Для выполнения упражнений нужны коврик и гантельки(бутылки с водой отлично подходят).

Упражнения очень тяжелые, чувствуешь, что мышцы прорабатываются. Чтобы был результат еще  надо правильно питаться, больше белковой пищи, углеводы только до обеда.

Если вы ищите видео с эффективными занятиями, то советую именно это. Результаты будут 100%. Я кое-как отзанималась 30 дней,  пропускала несколько сами понимаете почему…=) Старалась питаться правильно, вес уменьшился на 1,5 килограмма, но главное что изменение произошли внешне. Немного позже опять начну этот курс и Вам советую!

Спасибо за внимание и оценки!)

Еще мои отзывы:

1 ГОД НА АЙРЕКОММЕНДЕ!

Двухдневная очищающая диета

 Pump it Up тренировка — хорошая танцевальная аэробика(кардио)

Прыщи исчезли спустя неделю после применения мази Базирон.

похвастуюсь))) +фото

Отзыв оставил(а) elisolta dalayev

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: высокий темп, не надоедает, занимает мало времени, кардио, подтягивается тело, понятные и простые упражнения, ускоряет метаболизм, эффективна

с момента первой фотки похудела на 6 кг отказ от мучного и сладкого.  вначале сама разные упражнения делала, но подтянутости не было. все как желе было и в целлюлите. и вот благодаря джил ушло еще 4 кг. и тело приобрело красивые формы. на все ушло 4 месяца. но больший результат от занятий с джилиан)) продолжаю дальше заниматся по кругу.) 

занимаюсь по программе Стройное тело за 30дней. даже когда делаю перерыв вес тихонько идет вниз)

результат заметила после 5 дней. и не только я но и муж удивился( я ему не говорила что занимаюсь). во время критических дней расслабилась и позволила себе даже сладкого поесть, т. к живот болит настроения никакого))). боялась что вернется хотя бы кг. но была удивлена что наоборот ушел еще один кг))). читала что физ. нагрузка разгоняет метаболизм. может поэтому.

сделала различные склейки для наглядности)

п. с. я мама двоих дочурок, старшей 5 лет, младшей 1 годик)

{

Стройная фигура за 30 дней. Отзывы.

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

• С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
• С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
• С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировки других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

• ее продолжительность всего лишь 25 минут;
• подходит даже для самых новичков в спорте;
• комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
• с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Читайте также:

Хотите стройную фигуру за 30 дней? Пройдите тест от Джиллиан Майклс

Новая книга американского тренера Джиллиан Майклс обещает стройную фигуру за 30 дней, но для этого придется попотеть: «Предлагаемая вам методика не учит, как сбросить 45 кг; она поможет стать сильными и подтянутыми, изменив состав тела. Вы будете избавляться от жира и наращивать вместо него сухую мышечную массу». Новая программа подойдет не всем: сначала надо выполнить тесты на физическую подготовку и понять, соответствуете ли вы высоким требованиям Джиллиан Майклс.

Зная процент жира в своем организме, вы сможете более точно оценивать успех по мере прохождения программы. Ниже я привожу некоторые рекомендации, чтобы вы могли оценить свое положение в сравнении с остальными людьми. Лично мне нравится, когда парни высушены до 8–10% жира в организме, а девушки до 15–18%, но вам самим решать, каким будет ваше тело.

Как определить процент содержания жира в организме
Самый точный и в то же время дорогой способ — попросить лечащего врача провести денситометрию. Следующий по точности — гидростатическое взвешивание, которое доступно в большинстве медицинских учреждений, однако вам придется окунаться в воду, поэтому это — не самый удобный способ.
Наиболее простые и наименее инвазивные способы определения процентного содержания жира в организме — измерение толщины кожной складки с помощью калипера (доступны в большинстве медицинских и спортивных учреждений за небольшую плату или бесплатно) или использование биоимпедансных приборов, которые измеряют электрическое сопротивление организма и определяют количество воды и примерное содержание жира.
При использовании калипера всегда обращайтесь к одному и тому же специалисту, а при использовании биоимпедансного прибора проводите измерения в одно и то же время, предпочтительно утром, перед завтраком, выпив стакан воды, потому что для получения достоверных результатов биоимпедансометрии в организме должно быть достаточное количество жидкости.

Прежде чем начать: сделайте замеры тела

Это один из моих любимых способов отследить прогресс, потому что этот инструмент мотивации не требует специального оборудования — только вы и сантиметр!

• Для начала снимите с себя всю одежду! Если вы делаете замеры в одежде, наденьте очень тонкую и запомните, какую, чтобы надеть ее снова во время следующего замера.
• Натяните ленту, но не слишком туго. Она ни в коем случае не должна сдавливать тело.
• Таз, бедра и руки замеряют в самой широкой части, талию — в самой узкой. Во время замера талии и бедер стойте прямо, ноги вместе.
• Не напрягайте тело, когда делаете замеры. Не втягивайте живот, когда измеряете талию. Расслабьтесь, пусть он висит. Пусть вас греет мысль о том, что очень скоро вы увидите результат — как на бумаге, так и в зеркале.

Как делать замеры тела:

Бюст. Оберните ленту вокруг груди на уровне сосков, не натягивая ее слишком туго.

Грудь. Сделайте замер прямо под бюстом.

Талия. Сделайте замер на 1 сантиметр выше пупка или в самой узкой части талии.

Таз. Стойте прямо, ноги вместе. Оберните ленту вокруг самой широкой части таза.

Бедра. Сделайте замер в самой широкой части каждого бедра.

Руки. Сделайте замер в самой широкой части каждой руки.

Тесты на физическую подготовку

Эти тесты помогут быстро оценить уровень вашей физической подготовки и станут отправной точкой для отслеживания изменений. После окончания программы пройдите тест снова и сравните результаты.

Если ваши результаты по любому из этих тестов окажутся ниже среднего показателя, вам лучше начать с более легкой фитнес-программы.

Тест разделен на четыре раздела, но все его части необходимо пройти за один раз, делая между ними 4-минутные перерывы на отдых, чтобы восстановиться, тогда результаты будут идеальными.

Если у вас есть секундомер, то используйте его. Если нет, подойдут часы на мобильном телефоне или обычные настенные.

Степ-тест для определения аэробной выносливости

В течение 3 минут поднимайтесь на скамью (или ступеньку) высотой 30 см и спускайтесь с нее. Поставьте правую ногу на скамью, подставьте к ней левую ногу. Опустите правую ногу на пол, затем опустите левую. Постарайтесь поддерживать постоянный темп восхождения; это легко сделать, проговаривая «вверх, вверх, вниз, вниз».

Продолжайте поддерживать ровный шаг. По истечении 3 минут, сразу же, не садясь, определите частоту сердечных сокращений за минуту. Для этого найдите точку пульса на запястье, положив на нее средний и безымянный пальцы, и подсчитайте количество ударов в минуту.

Затем обратитесь к таблице, чтобы посмотреть, как ваш результат соотносится с другими результатами в вашей возрастной группе.

Отжимания от пола для определения силы верхней части тела

Сколько отжиманий вы можете сделать за минуту? И мужчины, и женщины должны использовать стандартное «военное» положение для отжиманий, с опорой на ладони и пальцы ног. Следите за тем, чтобы спина и ноги оставались прямыми, когда вы опускаете грудь к полу (про «девчоночьи» отжимания не хочу даже слышать!). Сделайте максимально возможное количество отжиманий до отказа. Посчитайте общее количество сделанных отжиманий. Используйте таблицу, чтобы узнать свою оценку.

Подъем верхней части туловища из положения лежа для определения силы пресса и туловища

Сколько подъемов вы можете сделать за минуту? Чтобы сделать традиционный подъем, нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Руки лежат на бедрах (не используйте их, чтобы завершить подъем… это мухлеж!). Втяните живот, прижмите спину к полу и поднимитесь как можно выше. Не тянитесь шеей или головой, держите подбородок прямо, не отрывайте поясницу от пола. Засеките время и посчитайте количество подъемов, а затем посмотрите таблицу, чтобы узнать результат.

Упражнение «стульчик» для определения силы нижней части тела

Для того чтобы определить силу нижней части тела, посмотрим, как долго вы можете продержаться в положении «стульчик». Прижмите спину к стене и опуститесь в положение сидя так, чтобы угол в коленях составил 90 градусов. Начните отсчет времени, как только примете нужное положение, и продержитесь в нем как можно дольше.

Не кладите руки на стену — это мухлеж! Как только вы выйдете из положения или коснетесь ягодицами пола, время вышло. 30 секунд — средний результат. 60 секунд — хороший результат. 90 секунд — отличный результат. Чтобы приступить к программе, вы должны удерживать положение «стульчик» не менее 30 секунд.

стройная фигура за 30 дней. PEOPLETALK

Джиллиан Майклс (44) без сомнений можно назвать самым популярным онлайн-тренером, ведь ее фитнес-программа «Стройная фигура за 30 дней» считается одной из самых эффективных. Выпущенная в 2008 году, она до сих пор пользуется популярностью среди желающих похудеть.

Джиллиан Майклс Курс «Стройная фигура за 30 дней»

Курс состоит из трех уровней, по 10 дней каждый. Ежедневная тренировка занимает всего 25 минут и проходит по принципу 3–2–1: три минуты силовых упражнений, две минуты кардио и одна минута упражнений на пресс. В итоге за месяц дома ты прокачаешь свое тело не хуже, чем в спортзале.

Для тех, кому 30 дней покажется мало, у Джиллиан есть комплексные тренировки на два и три месяца – тут уж точно не останется ни грамма лишнего. Кроме того, Майклс предлагает программы не только для всего тела, но и для отдельных проблемных зон (бедра, руки, ягодицы и ноги), а также ежедневные экспресс-тренировки на 10 минут. Выбрать подходящий курс ты можешь на официальном сайте.

Кстати, для занятий с Джилл тебе понадобятся только кроссовки, гантели (можешь их заменить на бутылки с водой) и… мотивация. Насчет последнего не переживай. Энергичная Джиллиан заставит двигаться любого.

А чтобы не терять настрой, подписывайся на Instagram Джиллиан, где она выкладывает фото с результатами своих подопечных, рекомендации по питанию, а также видео с самыми эффективными упражнениями и советами о технике их выполнения.

Стройная фигура за 30 дней

Каждая женщина вне зависимости от возраста мечтает об идеальной и стройной фигуре. И практически каждую зиму на теле все же появляются предательские «запасы». А если до пляжного сезона еще далеко, то глубоко в подсознании сидит мысль, отодвигающая призрачный спасительный понедельник, с которого начнутся ежедневные пробежки и разгрузочные дни. Что же делать, если и половина весны уже прошла, а воз и ныне там? В этом случае на помощь придет авторская видеоинструкция Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

На что ориентирован курс?

Видеоурок поможет всем желающим обрести подтянутое тело и сбросить до 10 кг лишнего веса всего за 1 месяц. Полуторачасовой курс разбит на три части и разрабатывался автором в первую очередь для людей, не имеющих регулярных физических нагрузок. Джиллиан Майклс создавала сразу несколько видеопрограмм, рассчитанных на разные цели, однако обучающая тренировка «Стройная фигура за 30 дней» моментально приобрела наибольшую популярность у населения.

Передавать свой опыт

В юности Джиллиан сама имела пагубную привычку заедать переживания и была пухленькой девушкой. С помощью занятий в различных спортивных секциях она быстро привела свое тело в идеальное, подтянутое состояние. Казалось бы, достигнув результата, можно бы и остановиться, но не в случае с Джиллиан. Осознание своего предназначения становится таким ярким и отчетливым, что появляются свои собственные разработки, а призыв «Похудей за 30 дней!» уже не кажется чем-то несбыточным.

Каждому человеку, покупающему этот спецкурс, важно, что программа прошла свои первые испытания на самой создательнице. Когда люди видят перед глазами реальный пример для подражания, это вызывает у них больше доверия и большую личностную мотивацию.

Изучение процессов метаболизма

Джиллиан смогла занять место среди ведущих фитнес-инструкторов Америки потому, что работала не только в тренажерном зале. Она нашла комплексный подход к решению глобальной проблемы. Одни лишь тренировки никогда не дадут желаемого результата, как бы мы на них ни рассчитывали. Изучение автором процессов метаболизма в организме помогло достичь больших успехов и всеобщего признания. Рекомендаций по питанию достаточно много, и каждый может выбрать для себя параллельно с курсом «Стройная фигура за 30 дней» что-либо из собственных, индивидуальных гастрономических предпочтений. Помимо видеокурсов знаменитый тренер также издает авторские книги.

Эффективность простых упражнений в сочетании с отлаженной схемой

Автор видеоуроков была солидарна с прогрессивными атлетами своего времени, использующими в своих тренировках исключительно простые упражнения. Зачем усложнять процесс, если всего-то и нужно привести количество подходов и их чередование к верной дозировке. Так, магическая схема «3-2-1» стала ключевым моментом в программе «Стройная фигура за 30 дней», где простые силовые упражнения длятся ровно 3 минуты, 2 минуты продолжаются беговые кардионагрузки и 1 минута отводится на тренировку пресса.

Строгая последовательность

Многие люди, самостоятельно пытающиеся достичь идеального, подтянутого тела, периодически сталкиваются с ощущением полного провала. Безысходность, отсутствие прогресса в занятиях и видимого результата заставляют людей метаться от одной выбранной диеты к другой, от одного комплекса упражнений к очередному новомодному. Кому не знакома такая ситуация! Вроде бы и не переедаешь, и каждое утро потеешь на пробежке, и пресс подкачиваешь, а втиснуться в прошлогодний размер джинсов никак не можешь.

«Стройная фигура за 30 дней»: отзывы людей, прошедших курс

Поэтому волей-неволей начинаешь прислушиваться к советам других людей, рекомендующих тот или иной способ тренировок. Так, по отзывам многих любителей фитнеса, уже испробовавших на собственном опыте видеокурс «Стройная фигура за 30 дней», и вправду за этот период можно достичь определенных результатов.

Вы привыкли каждое утро вставать на весы? Не пугайтесь, если вам покажется дней через 10, что лишний жир не спешит покидать ваше тело, а стрелка предательски замерла на исходном показателе. Внимательно посмотрите на свою фигуру в зеркало. Видите, каким рельефным становится живот, какими подтянутыми — ягодицы, а грудь как будто бы выглядит пышнее? Значит, ваши тренировки дают видимый результат. На первом этапе происходит процесс увеличения мышечной массы, вследствие чего тело приводится в тонус. Мышечная масса заметно тяжелее жировых отложений. Частично жир вывелся из организма, но его место в общей массе тела заняли формирующиеся мышцы.

Иногда люди отмечают, что после начала курса тренировок общий вес даже несколько увеличивался (опять же за счет роста мышечной массы). Это не страшно. Организм скоро привыкнет к своему новому состоянию, и начнется процесс активного сжигания подкожного жира. К тому же курс «Стройная фигура за 30 дней» состоит из трех частей, чередуя которые в произвольном порядке, можно достичь хороших результатов.

Привыкаем к интенсивности нагрузок

Итак, мы выявили, что первые 10 дней — не показатель локального сжигания лишнего жира. Первая декада месяца учит людей привыкать к интенсивности нагрузок и визуально улучшает форму тела. Кому-то может показаться, что физическая нагрузка, предложенная в программе, чрезмерна. Но более легкими нагрузками не получится достичь желанного результата за столь короткий период. К тому же одна из частей видеопособия длится всего полчаса. Ну а тридцать минут ежедневных нагрузок, как бы ни были они интенсивны, способен выдержать даже не тренировавшийся ранее человек.

Не нужно форсировать события

Некоторые люди, ранее имевшие опыт занятий спортом, полагают, что если замахнуться сразу на полуторачасовые ежедневные тренировки, то эффект будет еще более быстрым. Это не так. Не нужно усердствовать и с головой погружаться в тренировки. Организм этого не оценит. Напротив, он будет что есть сил сопротивляться. Этот спецкурс разработан с точностью до мелочей. Главное — это настраивать себя, что когда будет слеплено идеальное тело, «Стройная фигура за 30 дней» останется ежедневным пособием и наставлением никогда больше не позволять себе слабину в отношении лишних килограммов.

Уровни сложности

Джиллиан Майклс предлагает своим последователям простые упражнения, сгруппированные в три уровня сложности. Мы помним, что совсем необязательно начинать с самого простого уровня и по нарастающей доходить до сложнейшего. Можно чередовать уровни по дням так, как нам это покажется уместным. Каждый человек обладает индивидуальными особенностями. Порою график занятий, подходящий одному, другому будет полезен в меньшей степени. Еще одной особенностью представленного комплекса является задействование в упражнениях всех без исключения групп мышц. Не оставляй без внимания даже не особо развитые мышцы тела и становись стройнее каждый день! Такова цель Джиллиан Майклз.

Некоторые предостережения

Интенсивность предложенных нагрузок, даже если они длятся всего лишь 30 минут в день, не всегда способны выдержать люди с отклонениями в опорно-двигательной системе. Если после тренировок замечаются боли в суставах либо другие симптомы, не относящиеся к построению мышечных тканей, то лучше обратиться к врачу для получения тех или иных рекомендаций. Ну а возникшие мышечные боли у любителей фитнеса принято снимать согревающими мазями.

Условия занятий

Для того чтобы начать тренировки, совсем не обязательно иметь дома оборудованный тренажерный комплекс. Для освоения простых, но очень эффективных упражнений понадобится немного свободного пространства в комнате, где можно постелить гимнастический коврик, да пара гантелей, которые с легкостью можно заменить самодельными отягощениями. В роли гантелей собственного изготовления часто выступают пластиковые баллоны, наполненные водой.

Психологический настрой

Помните, каким бы идеальным ни был представленный комплекс, он не сможет эффективно сработать, если человек заранее будет скептически настроен на конечный результат. Мало того, заниматься нужно только в позитивном расположении духа и с улыбкой на лице. Сам процесс выполнения упражнений должен нравиться, а не превращаться в обязательную рутину. К тому же, если отчетливо представлять перед глазами то, что вы хотите слепить в идеале, стройная фигура за 30 дней, красивое тело и восхищенные взгляды подруг и тайных поклонников вам обеспечены.

30-дневный Shred DVD и план питания на 21 день помогли мне похудеть

Я Жасмин Родитель (@jasminelosingit), 30 лет, из Галифакса, Новая Шотландия (Канада). Я бывший медицинский социальный работник, а затем влиятельный человек в социальных сетях и руководитель проекта некоммерческой общественной программы продовольственной безопасности. Я достигла предела и знала, что хочу сильно похудеть, поэтому я нашла в Instagram план питания, который в итоге помог мне сбросить более 100 фунтов.

Всю свою жизнь я был «большим другом».«Я занимался спортом и всегда чувствовал, что, хотя я был больше всех моих сверстников, мой вес был под контролем. В 2012 году я окончил университет и задался вопросом: , что дальше? Но через год, после выпуска. Когда я попал на работу, мой отец скончался, и я быстро обратилась к еде, чтобы утешить меня. Именно здесь для меня началась спираль набора веса.

Я достигла своего максимального веса в 250 фунтов, прежде чем забеременела первым ребенком. Затем я набрала более 50 фунтов во время беременности.После рождения дочери я испробовала множество экстремальных диет и быстрых решений, которые, конечно же, не помогли. Через 22 месяца у меня родилась вторая дочь, и я выписался из больницы с весом более 300 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Мой поворотный момент наступил в декабре 2017 года. Мои друзья детства приехали в гости на Рождество, и мы сделали ежегодный групповой снимок.

Увидев эту фотографию 18 декабря 2017 года, у меня отвисла челюсть. Я избегал фотографирования, и в тот день я понял почему: я вообще не узнал себя.

В тот момент я также понял, что с 2013 года набираю вес. У меня были сильные боли в суставах в коленях, проблемы с седалищным нервом, из-за которых мой партнер помогал мне вставать с постели по утрам, повышенное беспокойство и депрессия. . В тот Новый год я решил, что начну свое * постоянное * путешествие по снижению веса (1 января 2018 года).

До того дня все диеты, которые я пробовал, терпели неудачу. Я попробовала смузи-диету (которая включала один плотный прием пищи в день и два смузи), из-за которой я голодал и ел через день или два. Я также пытался перейти на очень низкое потребление углеводов и чувствовал себя ужасно.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В конце концов, я нашла 21-дневный план питания, которого придерживаюсь с того дня, как решила сбросить вес.

После того отпуска я начал искать в Интернете программы по снижению веса. Я поискал в Instagram популярные хэштеги #weightloss #weightlosstransformation и наткнулся на профиль @myadventuretofit (ее зовут Тиффани). Тиффани — создатель @ 21daymealplan.

После поиска в ее профиле и на странице @ 21daymealplan, атмосфера Тиффани и ее программа мне очень понравились. Все, что я продумал до того, как найти этот план питания, было либо слишком ограничительным, либо недостаточно ограничительным.И менее чем за 20 долларов этот план казался безопасным вложением. (Важно: как говорится на веб-сайте Тиффани, результаты не гарантированы по плану — это просто то, что она лично сделала, чтобы похудеть, и она изложила это в письменном виде. Она , а не диетолог, поэтому обязательно подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или диетологом. перед тем, как начать свое собственное путешествие по снижению веса, если вы не уверены, подходит ли оно вам.)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

План с очень низким содержанием молочных продуктов и натрия, без глютена и полон цельных продуктов.

Я свободно ем из списка продуктов (что хочу и когда хочу!), Пока ингредиенты есть в списке. Это дает мне достаточную структуру, чтобы не сбиться с пути, но также и большую свободу, чтобы не чувствовать себя слишком ограниченным.

Вот что я обычно ем в день:

• Завтрак: Две яичницы с перцем, вегетарианский бургер Dr. Praeger, 1/2 стакана творога
• Обед: Паста из коричневого риса, нежирный фарш из индейки и брокколи, смешанные с горчицей и пищевыми дрожжами
• Закуски: Протеиновый батончик или рисовый пирог с миндальным маслом
• Ужин: Фалафели, рисовая цветная капуста, жареный перец и грибы
• Десерт: Простой греческий йогурт и черника

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В первый день, когда я начал 21-дневный план питания, я также начал заниматься — начиная с 30-дневного Shred DVD Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс — 30-дневный клочок

Мне нужно было что-то, что я мог бы сделать с минимальными затратами времени, но это принесло бы результаты. Я слышал отличные отзывы о ее программе, и с двумя детьми в возрасте до 2 лет 25 минут в день домашних тренировок казались действительно выполнимыми.

Теперь я тренируюсь шесть дней в неделю по 1–1,5 часа в зависимости от дня. Я поднимаюсь, бегаю, делаю HIIT-тренировки, вы называете это. Мне очень нравится смешивать свои тренировки и делать то, что кажется правильным на этой неделе. Этот образ жизни стал для меня таким увлекательным, и я думаю, что разнообразие моих тренировок сыграло огромную роль в этом.

Эти три совета помогли мне успешно избавиться от лишнего веса.

1. Питьевая вода. Я * никогда * не пил воду, и это было тяжело начинать.Но я начал медленно, и теперь я пью около четырех литров в день, даже не задумываясь об этом. Эта небольшая настройка помогла мне облегчить головные боли, повысить общий уровень моей энергии, а также помогает мне понять разницу между голодом и скукой.
2. Расскажи другу (или тысячам, как я). Вначале мне * пришлось * рассказывать людям, что я был на пути к похуданию. Раньше я не говорил людям, опасаясь того, что они узнают, бросил я или проиграл. На этот раз я знал, что мне нужна ответственность, чтобы придерживаться ее.Вы будете удивлены, сколько поддержки и вдохновения вы получите от тех, кто вас любит, и даже от совершенно незнакомых людей в Интернете. Это прекрасное чувство, когда ты знаешь, что люди болеют за тебя!
3. Найдите множество способов измерить свой успех. Не позволяйте шкале быть единственным средством измерения вашего успеха. Подгонка одежды, размеры тела и расположенные рядом фотографии могут быть чрезвычайно полезны, когда весы могут не двигаться.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В преддверии своего пути к похуданию, я хотел бы понять, что еда — это * топливо. *

Перед тем, как приступить к плану, которому я следую сейчас, я всегда думал: есть намного меньше, терять намного больше. Но каждый раз, когда я это делал, я в конечном итоге бросал курить, потому что мое тело устало, потому что в нем не было топлива, и я становился настолько голодным, что просто сдавался.

Еда — это топливо, которое заставляет ваше тело и разум работать должным образом.Дело не в том, чтобы отказываться от еды; Речь идет о поиске ингредиентов, которые заставляют вас чувствовать себя сильными и сильными и поддерживать вас.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В целом, я похудела на 120 фунтов с тех пор, как в январе 2018 г. стала вести здоровый образ жизни.

Я хочу, чтобы другие женщины знали, что это путешествие никогда не было связано с ненавистью к себе, а скорее с любовью к себе.Требуется достаточно любить себя, чтобы измениться, достаточно любви, чтобы поставить себя на первое место, и достаточно любви, чтобы придерживаться этого!

До того дня, 1 января 2018 года, я провел * много * самоанализа — много писал в дневнике и задавал себе сложные вопросы. Однако я считаю, что ваше счастье * всегда * стоит потраченного времени и усилий.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Джиллиан Майклс говорит, что эти 11 советов по снижению веса помогут вам похудеть и не набирать вес

Healthista обратилась к окончательному гуру потери веса . Джиллиан Майклс рассказывает о 11 способах похудеть и сохранить его навсегда

Если и есть одна женщина, которая разбирается в диете, фитнесе и похудании, то это Джиллиан Майклс.

46-летняя гуру фитнеса хорошо известна в мире фитнеса после ее десятилетнего выступления в качестве тренера в популярном шоу NBC о похудании The Biggest Loser — и, конечно же, за ее пресс.

Не только это, но и Джиллиан тренировала таких известных знаменитостей, как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон, и это лишь некоторые из них. Джиллиан также создала множество успешных программ тренировок, таких как Bodyshred, Body Revolution, Jillian Michaels Killer Abs и совсем недавно приложение Jillian Michaels.

Джиллиан тренировала таких известных знаменитостей, как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон

Как известный эксперт по фитнесу и питанию, проявляющий большой интерес к здоровому образу жизни с 18 лет, Джиллиан собрала 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, где она делится своим опытом, советами по фитнесу и видео о тренировках, а также вдохновляющими цитатами из жизни.

Телезвезда построила фитнес-империю, помогая людям, которые хотят похудеть, делать это здоровым и устойчивым образом.

Так к кому еще мы могли обратиться, кроме Джиллиан, за советом о том, как мы можем сбросить килограммы и удержать их навсегда? Вот 11 советов по диете и фитнесу от единственной и неповторимой Джиллиан Майклс…

# 1 HIIT и тренировки с отягощениями сжигают больше всего калорий

HIIT-тренировки чрезвычайно эффективны для быстрого похудания и похудания, особенно когда они проводятся в сочетании с тренировками с отягощениями. Оба этих типа тренировок сжигают больше всего калорий во время и после тренировки.

Вот почему я разрабатываю свои программы таким образом, чтобы каждый тренировал каждую группу мышц дважды в неделю с двумя днями отдыха перед повторной тренировкой этой группы мышц.

Итак, график обучения моих клиентов будет выглядеть примерно так:

• Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы, косые мышцы живота): понедельник и четверг
• Тяговые мышцы (спина, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, прямая мышца живота): вторник и пятница

Если кто-то является поклонником традиционных кардио, я советую им делать это еще два раза в неделю, но они должны взять хотя бы один выходной, а лучше два.Это означает, что у них есть среда, суббота или воскресенье, открытые для кардио.

# 2 Не потребляйте больше калорий, чем сжигаете

Причина, по которой большинство людей не видят результатов, когда думают, что все делают правильно, заключается в том, что они не создают дефицита калорий, даже если они так думают.

Либо кто-то будет думать, что ест здоровую пищу, но по-прежнему ест слишком много, либо он будет есть меньше, но не будет выполнять достаточное количество упражнений, что означает, что дефицит калорий недостаточен для стабильной потери веса.

Вот почему так важен подсчет калорий. Даже если вам не нравится это делать, если вы хотите похудеть, это инструмент, к которому вам нужно привыкнуть.

прибавка в весе, потеря веса, поддержание веса — все это уравнение энергии

Посмотрите на это с другой стороны, увеличение веса, потеря веса, поддержание веса — все это уравнение энергии. Да, есть определенные продукты, которые могут повлиять на ваш метаболизм, но не в значительной степени. Это не мое мнение. Это научный факт.Это называется законом термодинамики.

Это означает, что энергия не создается и не разрушается в вакууме. Пища содержит калории, а калории — это единицы энергии. Потребляйте больше энергии, чем сжигаете за день, и она будет откладываться в виде жира. Независимо от того, насколько полезна пища, которую вы едите.

И помните, что еда для здоровья и похудание — это не одно и то же. Было проведено множество исследований, согласно которым врачи и ученые просто сократили потребление калорий, но позволили им есть тот же мусор, и они все равно похудели.

Здорово есть дерьмо — нет. Но есть меньше дерьма, это поможет вам похудеть. В идеале вы должны есть здоровую пищу и не переедать.

# 3 Выберите упражнение, которое вам нравится

Упражнения и «правильный» тип упражнений зависят от человека. В конце концов, самый эффективный вид фитнеса — это тот, ради которого кто-то придет.

Так что, если вы любите танцевальные занятия, спиннинг, ходьбу или бег трусцой, тогда займитесь этим. Что бы вы ни выбрали, делайте это последовательно.

Вот почему я разрабатываю программы, в которых сочетаются разные виды фитнеса, от HIIT-тренировок, поднятий тяжестей, йоги, метаболических схем и так далее. Пробуя различные упражнения, вы тренируетесь для всех видов физической подготовки — силы, скорости, мощности и гибкости.

Также разумно изменить свои тренировки, чтобы не выйти на плато и не получить травму из-за повторения одних и тех же движений. Я советую вам каждые две недели добавлять в свои тренировки пару разных видов тренировок.

# 4 Фитнес-приложения созданы, чтобы помочь вам достичь ваших целей — используйте их!

Самое замечательное в приложениях для фитнеса то, что вы можете получить к ним доступ с любого устройства, в любом месте, в любое время и в любом месте — на телефоне, планшете, часах Apple Watch и телевизоре.

Plus, в настоящее время технология позволяет полностью индивидуализировать работу, при которой вы можете персонализировать программу для клиента.

Когда кто-то загружает приложение Jillian Michaels, он может сказать мне свой уровень физической подготовки, выбранную тренировку, временные рамки, доступное оборудование, а затем я могу настроить тренировку для него как индивидуума.

Самое замечательное в фитнес-приложениях то, что вы можете получить к ним доступ на любом устройстве

Или они могут использовать любую из уже созданных мной программ, поскольку все они доступны в приложении. Будь то вся моя библиотека DVD или любые другие программы, которые они хотели бы использовать (HIIT, поднятие тяжестей, йога, кикбоксинг, гири), все это есть.

Даже планы питания полностью индивидуализированы: от предпочтений в еде, калорийности, порций, которые вы хотите приготовить, и многого другого.

Приложения для фитнеса действительно полезны, и они часто намного дешевле, чем тренажерный зал, поэтому используйте их.

# 5 Баланс и здравый смысл — ключ к успеху

Я верю в баланс, здравый смысл и простоту.

Под балансом я подразумеваю, не переедайте и не двигайтесь до четырех раз в неделю по 20-30 минут.

И под здравым смыслом я подразумеваю, смотрите на свой выбор еды. Не ешьте мусор чаще, чем здоровую пищу.

# 6 Правило 80/20

работает

Я живу по правилу 80/20, и это потому, что оно работает.

Это означает, что я уверен, что 80 процентов моей еды состоит из более здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, рыба, выловленная в океане, бобовые и говядина травяного откорма.

не превышайте количество калорий, которое вы сжигаете за день

Тогда 20 процентов моего выбора еды состоят из бокала вина, кусочка пиццы или мороженого. Таким образом я стараюсь никогда не переедать. Я ем столько калорий, сколько сжигаю за день, примерно от 1800 до 2000, в зависимости от того, тренировался я в этот день или нет.

Пока вы не переусердствуете с калориями, которые сжигаете за день, вы не наберете вес — это чрезвычайно эффективный способ похудения и поддержания веса. Так я поддерживала себя в форме, будучи мамой двоих детей и управляя бизнесом.

# 7 Ешьте больше цельных продуктов и попробуйте голодать на ночь (не менее 12 часов)

Я всегда стремлюсь есть продукты в их наиболее полном виде и стараюсь не есть поддельный мусор, и это то, что я советую делать своим клиентам.

Под мусором я подразумеваю поддельные жиры, обработанное зерно, рафинированный сахар, консерванты, пищевые красители, пестициды, гормоны и мясо, выращенное с применением антибиотиков и гормонов. Конечно, мы не можем избегать этого все время, но постарайтесь ограничить количество, которое вы едите.

Лично я делаю следующее: я ем каждые три-четыре часа (завтрак, обед, перекус, ужин) в течение 12-часового периода и делаю 12-часовой ночной пост. Это означает, что если я съедаю последний обед около 20:00, я не буду есть до 8:00.

Я всегда стремлюсь есть продукты в их наиболее полном виде и стараюсь не есть поддельный мусор

Не все соблюдают одну и ту же диету, и существуют разные диеты для разных людей, например, веганская, безглютеновая, вегетарианская, всеядная и даже кето. Вот почему приложение Jillian Micaels включает зарегистрированных диетологов, которые выбирают правильное питание независимо от того, какой прием пищи выберет клиент.

Как бы я ни хотел сказать вегану, чтобы он ел говядину травой один раз в две недели, это все равно, что сказать кому-то верить в другого Бога.Это никогда не сработает. Поэтому вместо этого моя команда ищет любые потенциальные дефициты питательных веществ и упорно борется с ними.

# 8 Подумайте о своем ПОЧЕМУ

Моя работа — помогать людям понять, «почему». Люди могут терпеть как (работа и жертвы, связанные с целью), если у них есть «почему».

У меня много «почему» — от того, чтобы быть образцом для подражания для моих детей, до ощущения силы и уверенности в своей собственной шкуре, подавать пример для людей, которые следуют моим программам, жить до 100 лет, встречаться с моими правнуками и список можно продолжить. снова и снова.

Так скажите мне, почему?

# 9 Не пей калорий

Помните здравый смысл, о котором я говорил выше? Это включает в себя такие простые вещи, как отказ от калорий.

Разрешены вода, чай, кофе и молоко, но избегайте фруктовых соков, газированных напитков и чайного гриба, так как они часто до краев наполнены сахаром и добавками.

Не верьте, что эти причудливые соковые диеты сработают. Это полная чушь и таит в себе потенциальную угрозу для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.Помните, есть здравый смысл.

Умеренное употребление алкоголя — это хорошо и даже полезно для здоровья, но если вы хотите похудеть, старайтесь не употреблять более четырех стаканов в неделю.

# 10 Добавки — отличное дополнение к здоровому питанию

БАД — вот где я могу немного орешек. Я считаю, что даже несмотря на то, что лучше всего получать питание из пищи, наши диеты часто недостаточно разнообразны, а в некоторых случаях почва, на которой мы выращиваем пищу, может быть обеднена питательными веществами.

Итак, я принимаю добавки, чтобы убедиться, что я покрыл все основы и чтобы мое тело получало все питательные вещества, необходимые для того, чтобы быть настолько здоровым, насколько это возможно.

Добавки — вот где я могу получить немного орехов

Я принимаю порошок зелени с адаптогенами и антиоксидантами, масло криля, симбиотик (пре- и пробиотический комбо), мультиколлаген с глюкозамином хондроитином МСМ, а если я заболею, я принимаю иммунную смесь со всем, от чеснока и ацеролы до ашваганды и бузины. .

Мне нравится бренд Alaya Naturals, потому что он находится в частной собственности. Все их формулы тщательно исследованы, а их ингредиенты являются органическими и получены из высококачественных этичных источников.

# 11 Перестань сравнивать себя с другими

Я никогда не вырасту ростом пять футов девять дюймов, у меня маленькая задница и нет сисек — вздох. Я никогда не буду выглядеть как кто-то другой, но кого вообще волнует, что я буду похож на кого-то другого?

Вы сами можете стать лучшей версией . , но вот что важно.Будьте собой — вот что делает вас уникальным и особенным.

Изображение Дона Флода

Джиллиан Майклс , эксперт по здоровью и благополучию и создатель приложения Fitness by Jillian Michaels.

Следуйте за Джиллиан в Instagram: @jillianmichaels

Соответствующее Healthista Content:

5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс

11 серьезных фитнес-фактов PT Джеймс Смит хочет, чтобы вы знали

Healthista Возможно, вам понравится:

6 секретов похудания, звезда фитнеса в Instagram Крисси Села, хочет, чтобы вы знали

9 преимуществ силовых тренировок, о которых вам рассказала знаменитость

9 советов по снижению веса, которые этот знаменитый специалист хочет, чтобы все знали

9 правил диеты, которую личный тренер знаменитости живет до

Amazon.com: Отзывы покупателей: Jillian Michaels

Я впервые начал работать над 30 Day Shred год назад сегодня, но по какой-то причине так и не успел оставить отзыв. Поскольку я искренне верю, что этот DVD меняет правила игры, особенно для новичков, а также в связи с моей «годовщиной» сегодня, я решил, что теперь уместно, наконец, оставить отзыв об этой потрясающей тренировке.

Сначала немного контекста … Я 33-летняя азиатская женщина, которая большую часть своей взрослой жизни была немного полноватой. Я не взвешивался перед тем, как начать свой путь к упражнениям, но я считаю, что весил около 160 фунтов.и большую часть времени носил XL. Тем не менее, я не являюсь стереотипным миниатюрным азиатом, так как я ростом около 5 футов 6 дюймов, поэтому лишние килограммы на мне выглядели неплохо, за исключением того факта, что у меня был живот! Я думаю, что это произошло главным образом из-за того, что я никогда не тренировался до 30-дневного шреда (кроме уроков физкультуры в школе) и неправильного выбора диеты; Я работаю посменно, поэтому часто снова ел после работы около полуночи, и чипсы и лапша быстрого приготовления тоже не помогали. Кроме того, я долгое время страдал от заниженной самооценки, поэтому я был виновен в «эмоциональном переедании», когда я ел не так сильно, а просто для того, чтобы почувствовать себя лучше.

Переломным моментом для меня стал 2012 год, когда я пошел на свидание, и парень (с которым я познакомился в сети) откровенно сказал мне: «Ты был бы на 10 баллов по внешнему виду. Если бы не твой лишний вес! «. Я был невероятно раздавлен, а потом, когда я вернулся домой, я долго смотрел на себя в зеркало и сказал себе, что с меня достаточно, и мне надоело быть толстым, а также постоянно говорить, что я (вы видите , У меня также было много коллег, которые были достаточно грубыми, чтобы часто «напоминать» мне, что я толстый!).Поэтому я подумывал о покупке определенного популярного домашнего тренажерного зала, но когда я обнаружил, что он выходит за рамки моего бюджета и его сложно настроить, я сдался и подумал о том, чтобы пойти в свой местный тренажерный зал. Итак, я прошел испытательный срок, но я не понимал, что мне делать и даже как, и мне сказали, что мне нужно выделить время с персоналом, чтобы познакомиться с этими машинами! Что еще хуже, меня преследовали там продажи членских взносов, а также услуги личного тренера, так как я был новичком! Я не мог себе этого позволить, и просто поход в спортзал казался мне проблемой, поэтому я вышел и почувствовал себя плохо, так как очень хотел набрать форму! Но когда я выходил из спортзала, я увидел там плакат с фотографией Джиллиан, рекламирующей ее уроки «Shred», и в моей голове загорелась лампочка! Я могу тренироваться дома под DVD!

Итак, я спросил одну из своих онлайн-друзей, которая является личным тренером, о тренировках дома, и она сказала мне, что это действительно возможно; Мне просто нужен был коврик и несколько отягощений для таких упражнений, как приседания, выпады и т. Д.Я сказал ей, что моя самая большая забота — избавиться от жира, поэтому она посоветовала мне сосредоточиться на кардио. Я пошел на Ebay и просто набрал «cardio dvd» в поле поиска, и я увидел с первого взгляда 30 Day Shred Джиллиан и Cardio DVD Дениз Остин, и я решил купить оба, просто чтобы посмотреть, что мне больше нравится. Я начал сначала Дениз, но она меня просто раздражала (не в обиду фанатам Дениз), и это было немного танцевально для меня… так что я попробовал следующий Джиллиан; так как он назывался 30-дневный Shred, я решил начать в начале следующего месяца, то есть 1 июля 2013 года.Перед тем, как начать, я прочитал в Интернете много восторженных отзывов о Shred, поэтому решил, что стоит попробовать!

В первый день уровня 1 я помню, как хотел умереть !! Так много прыгунов! Через 10 минут у меня перехватило дыхание, но я не хотел сдаваться. Легендарная мотивация Джиллиан помогла мне пройти через это, хотя после этого мне было невероятно больно. Кстати, до этой тренировки я никогда не слышал о The Biggest Loser, поэтому заранее ничего не знал о Джиллиан. Я проходил каждый уровень по 10 дней, но я помню, что также делал уровень 3 31-го числа.Фактически, я делал Шред 31 день подряд без выходных, что, оглядываясь назад, сейчас вроде как безумие! Я просто продолжал отключаться каждый день в течение этого месяца, и я был шокирован, когда коллеги начали спрашивать меня, теряю ли я вес в течение 2 недель, я думаю, когда я был на уровне 2, так как я больше всего потел на уровне 2, и это было большой шаг вверх по сравнению с уровнем 1! Я также помню, как моя одежда выглядела немного свободнее на полпути. Меня просто поразило то, что я увидела результаты так быстро и без соблюдения строгой диеты; Я просто старалась питаться разумно и выпивала протеиновый коктейль после тренировок, так что, возможно, это помогло немного обуздать мой аппетит!

Как вы можете догадаться, я был очень доволен быстрыми результатами этой тренировки в конце того месяца, поэтому я быстро заказал еще несколько DVD-дисков с Джиллиан. Следующим для меня был Ripped in 30.Я знал, что это было началом «нового» меня, и моя уверенность в себе росла день ото дня. Я вообще не взвешивался, опасаясь демотивирования меня из-за числа на весах. Вместо этого я обратил внимание на то, что видел в зеркале, а также на то, что моя одежда становилась все свободнее с течением времени. Я не мог поверить, что смогу добиться таких результатов с DVD, который не разорит банк! Это может показаться странным, поскольку многие люди комментировали, как Натали «жульничает» на DVD Джиллиан, но я обнаружил, что Анита и Натали по какой-то причине очень вдохновляли во время тренировок.Я тоже не думал, что музыка такая уж плохая! Уровень 2 был моим любимым, и теперь я иду, когда я в затруднительном положении, иногда на уровне 3, но теперь я почти не вспотел на уровне 1, что говорит вам о многом!

В прошлом году я стал большим поклонником Джиллиан, и теперь у меня есть Yoga Meltdown, BFBM, NMTZ, Hard Body и Killer Buns and Thighs (в которых также есть Анита и Натали!) в ближайшем будущем. Сейчас я чередую все эти DVD в течение недели, но обнаружил, что, поскольку за год, прошедший с тех пор, как я начал Shred, я стал сильнее и бодрее, я предпочитаю более длительные тренировки, такие как BFBM, которые улучшили мои результаты, так как это чистое кардио.Но когда у меня не хватает времени, я сделаю Клочок! Эта тренировка всегда будет иметь слабое место в моем сердце, потому что это была первая тренировка, которую я когда-либо делал! Я в долгу перед Джиллиан за все эти потрясающие результаты, так как теперь я ношу S. Мне нравится все в ее стиле обучения! Да, даже ее «постоянная болтовня», поскольку она мотивирует меня, и мне также нравятся ее цитаты … «Когда ты становишься сильнее физически, это перерастает во все другие аспекты твоей жизни». Джиллиан — находка для домашнего спортсмена!

Это лучшая программа для вас? — Твоя форма для твоей жизни

Джиллиан Майклс — серьезный тренер, работающий и добивающийся результатов.

Те, кто наблюдал за ней и ее методами во время работы с клиентурой, знают, что она ожидает, что вы будете доводить себя до предела своих возможностей.

Это такое же отношение и менталитет, которых Джиллиан ожидает от тех, кто покупает и использует ее 30-дневную тренировку Shred.

В 30-дневной тренировке Джиллиан Майклс Shred она знакомит пользователей с эксклюзивной системой интервалов 3-2-1, которая сочетает в себе силовые тренировки, кардио и пресс.

Она разработала эту программу, чтобы «увеличить количество калорий» для резкого изменения телосложения.

Тренируясь на основе календаря из видео и правильно питаясь, пользователям обещают физическую трансформацию, о которой они всегда мечтали.

Однако неужели все так просто?

Могут ли тренировки по 20 минут в день в течение 30 дней действительно улучшить состояние всего тела?

Давайте потратим несколько минут, чтобы познакомиться с женщиной, стоящей за программой, а затем с самой программой, прежде чем мы углубимся в то, что пользователи говорят о 30 Day Shred Джилл.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Перво-наперво, нам нужно узнать женщину, стоящую за тренировкой.

Так кто же такая Джиллиан Майклс?

Большинство знают Джиллиан как «самого крутого» тренера. И хотя это правда, она не всегда была той серьезной печенькой, которой является сегодня.

Ранние годы

Фактически, она росла более тяжелым ребенком: в восьмом классе она весила около 175 фунтов и всего 5 футов 2 дюйма ростом.

Из-за своего веса она стала жертвой издевательств. Предположительно, проблема издевательств вынудила ее сменить школу. Она также страдала от ночных кошмаров и некоторых других проблем в результате развода родителей.

Позже Джиллиан поступит в колледж Калифорнийского государственного университета в Нортридже. Все это время она зарабатывала барменом и работала личным тренером. Позже в 2002 году она откроет центр спортивной медицины Sky Management.

Карьера и достижения в фитнесе

Как профессиональный личный тренер, Джиллиан использует множество различных техник со своими клиентами.Некоторые из этих техник включают кикбоксинг, силовые тренировки, пилатес, йогу и плиометрику.

Она имеет два сертификата о персональной тренировке от Национальной ассоциации тренеров по физическим упражнениям и спорту и Американской ассоциации аэробики и фитнеса.

Помимо работы в качестве личного тренера и выпуска линейки DVD-дисков с тренировками, Джиллиан Майклс прославилась как популярная телеведущая.

Это в основном благодаря ее участию в реалити-шоу «Самый большой неудачник», за которым вскоре последовал спин-офф шоу «Терять это с Джиллиан.”

Позже Джиллиан снялась в собственном реалити-шоу о своей жизни со своей партнершей Хайди Роудс. Это шоу носило название «Просто Джиллиан».

Помимо выступлений на телевидении и видео с тренировками Майклс также является публикуемым автором. В настоящее время у нее есть как минимум семь книг. И это не считая бесчисленных статей, которые она написала для журналов.

Конечно, также стоит отметить, что она обручена со своей невестой Хайди Роудс с 2009 года. У пары двое прекрасных детей.

Их дочь была усыновлена ​​в мае 2012 года из Гаити, а позже в том же месяце Роудс родила им сына.

Что такое 30-дневный клочок Джиллиан Майклс?

Итак, что представляет собой 30-дневная программа Джиллиан Майклс Shred?

Это просто так.

Знаменитый тренер Джиллиан Майклс создала программу, которая сообщает пользователям, что они могут получить измельченное тело, о котором они всегда мечтали. Однако они должны работать с ее системой интервалов 3-2-1.

Эта система объединяет силовые тренировки, кардио и пресс.И программа вращается вокруг трех разных видео тренировок, все продолжительностью около 20 минут.

Достаточно просто, правда?

Конечно, но только если вы какое-то время занимались своим телом.

Для тех, кто только начинает заниматься фитнесом, знайте, что многие пользователи считают эту программу очень интенсивной.

Эти три тренировки имеют разные уровни интенсивности и основаны на круговой тренировке. Сначала вы сконцентрируетесь на силовой тренировке, затем выполните интенсивную кардио-тренировку, а завершите ее основной тренировкой.

Календарь тренировок

Что касается расписания тренировок, то в 30-дневной программе Джиллиан Майклс Shred нет определенного ежедневного календаря, которому нужно следовать.

Идея достаточно проста.

Вы начинаете с первого видео, которое называется «Уровень 1». И после этого вы должны будете смотреть это видео в течение 10 дней подряд.

Это поможет пользователям накопить силу и выносливость, прежде чем они будут готовы перейти на уровень 2.

Затем пользователи будут работать в течение 10 дней на Уровне 2, прежде чем перейти к Уровню 3. Это, естественно, самая сложная из трех тренировок.

Те же правила применяются к Уровню 3. Вы проведете с этим 10 дней, и после этого увидите довольно хорошие результаты.

Пользовательские эксперименты

После небольшого исследования, которое может показаться таким простым, как может показаться, что 10 дней для каждой тренировки уровня, многие пользователи обнаружили, что через некоторое время этот календарь просто устарел.

Из-за этого им было трудно выполнить и завершить программу. Итак, некоторые пользователи решили проявить немного творчества. Они составили свой собственный календарь тренировок на 30 дней.

Один из способов, который понравился многим пользователям, заключался в том, чтобы выделить 10 дней и добавить другую тренировку между днями.

Таким образом, вместо того, чтобы делать Уровень 1 в течение 10 дней, они выполняли Уровень 1 в понедельник, среду и пятницу. Затем они занялись чем-то еще, например, пилатесом во вторник и четверг.

Это не давало их телам слишком привыкнуть к рутине. И многие пользователи говорят, что это помогло им увидеть лучшие результаты.

Другой популярный метод — просто чередовать уровни каждый день в течение 30-дневного периода. Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться на Уровне 1 в течение 10 дней подряд, пользователи будут делать Уровень 1 в понедельник.

Затем они перейдут на Уровень 2 во вторник и Уровень 3 в среду. Затем они повторяли цикл каждые три дня, пока не истекли 30 дней.

План питания

В 30-дневной программе уничтожения

Джиллиан Майклс нет специального плана питания для пользователей.Некоторых покупателей это немного расстраивало, и они считали, что это делает программу неполной. Однако это не означает, что пользователи могут просто есть все, что захотят, во время работы над этой программой.

Что ж, некоторые скажут, что это немного жестко, но суть в том, что если вы хотите увидеть серьезные результаты, вам необходимо соответствующим образом изменить свой план питания. Еда и употребление сладких напитков во время интенсивной программы упражнений не принесут желаемых результатов. Они просто этого не сделают.

Поговорка «пресс делают на кухне», и это не может быть правдой.

Когда дело доходит до смены режима фитнеса, вы должны изменить его образ жизни, а не только последнюю причуду, которой нужно следовать, а это означает внесение серьезных изменений в свой режим питания, а также в свой режим фитнеса.

Некоторые предлагают диетические изменения

Поскольку программа Джиллиан Майклс «30-дневное измельчение» основана на круговой тренировке, есть несколько довольно простых планов питания, которые пользователи могут использовать для достижения желаемых результатов.

Прежде всего, вы захотите спланировать прием пищи и рассчитать время ее приема, чтобы ваше тело подпитывало работу, которую вы ожидаете выполнить.

Начните с хорошего протеина за несколько часов до тренировки. Затем съешьте полезные углеводы за 30 или 60 минут до запланированной тренировки.

Во время тренировки убедитесь, что у вас достаточно жидкости. Итак, убедитесь, что у вас под рукой достаточно воды, чтобы помочь вам пройти весь сеанс.

После тренировки вы захотите съесть немного качественных углеводов и белков. Это поможет вашему телу восстановиться и восстановиться после тренировки.Вы также можете выполнить этот шаг в течение часа после тренировки. Это может помочь вашим мышцам получать достаточное количество питательных веществ, когда они им больше всего нужны.

Затем не забудьте продолжить свой обычный распорядок дня в течение всего дня. Однако имейте в виду, что то, что вы кладете в рот, позже окажет некоторое влияние на ваше тело.

Так что выбирайте с умом.

Что потребители думают о 30-дневном клочке от Джиллиан Майклс?

Для программы тренировки, которая стоит всего около 8 долларов на Amazon за копию DVD и 15 долларов за Blu-ray, стоит ли вложений Джиллиан Майклс 30-Day Shred?

На вид средний 4.5 из 5-звездочного обзора, похоже, может быть!

Более того, это из более чем 6000 отзывов, ребята.

Давайте посмотрим, что пользователи думают о программе Джиллиан.

Плюсы

• Что касается 30-дневного Shred, созданного Джиллиан Майклс, многие пользователи просто не могли сказать достаточно хороших слов. Многие считали, что полученные результаты «изменили жизнь», а программа — «изменила правила игры».
• Одним из самых больших преимуществ этой программы было то, что она рекламировалась как 20-минутная тренировка в день, хотя они, как правило, немного забегали с добавлением разминки и заминок.
• Тот факт, что программа поставлялась с разминкой и охлаждением по такой доступной для бюджета цене, на самом деле обнадежил многих пользователей. Так что добавленные 5 или 10 минут на самом деле не слишком беспокоили большинства.
• Затем, конечно, была общая интенсивность программы. Хотя некоторым людям было трудно для новичков, как только они действительно начали придерживаться распорядка, пользователи сказали, что они начали действительно замечать изменения своего тела, причем к лучшему.
• Некоторые увидели потерю фунтов, а другие потеряли дюймы.Тем не менее, те, кто видел проигрыш, были в восторге.

Минусы

• В то время как большинство пользователей, казалось, влюбились в Джиллиан Майклс и ее 30-дневную программу Shred, было довольно много людей, которым она просто не подходила.
• Это не редкость в мире фитнеса, поскольку никто не имеет права заниматься фитнесом. И в зависимости от интенсивности программы и начальных способностей пользователя это может просто не подходить.
• Одной из самых больших претензий к этой программе было то, что она была слишком тяжелой для колен.Многие пользователи жаловались, что это либо создает проблемы с коленями, либо усугубляет их хроническую боль в коленях. Таким образом, этим покупателям было очень трудно пройти и продолжить эту программу.
• Еще одна область, которая многих разочаровала, заключалась в том, что Джиллиан, казалось, двигалась слишком быстро. Из-за скорости программы некоторые пользователи чувствовали, что им просто не хватало, чтобы получить правильную форму для некоторых движений. Это означало, что они не могли получить от них все преимущества.

Наконец, пользователи выразили большое разочарование по поводу длинных рекламных роликов в начале программы. Они утверждали, что пятиминутные рекламные ролики перед самой тренировкой просто отталкивали.

Хотя это не имеет особого эффекта, когда дело касается самих тренировок.

ПРОФИ

• Интенсивность
• Хорошее время — 20 минут в день
• Джиллиан делает для отличного тренера
• Пользователи увидели потерянные дюймы и потерянные фунты

Минусы

• Тяжело на коленях
• Не подходит для начинающих
• DVD имеет длинные рекламные ролики
• Нужно больше времени, чтобы набраться хорошей формы
• Слишком часто повторяется

Дает ли 30-дневная программа уничтожения отходов Джиллиан Майклс реальные результаты?

Для программы тренировок за 8 долларов многие скептически относятся к способности программы дать им реальные результаты.Однако все сводится к самим пользователям.

Помните, что здоровый образ жизни — это нечто большее, чем просто фитнес.

Может ли программа Jillian Michaels 30-Day Shred дать пользователям серьезные результаты?

Доказательство в пудинге — просто посмотрите результаты программы до и после и убедитесь сами.

Однако пользователям следует помнить, что каждый человек — уникальная личность.

При этом результаты будут различаться в зависимости от человека, объема работы, который он вкладывает в тренировку, и того, какой план питания он придерживается.

Может ли 30-Day Shred от Jillian Michael’s помочь похудеть и улучшить тонус?

Ответ — да — при условии, что они действительно привержены внесению реальных изменений в образ жизни и не относятся к этому как к единому исправлению.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса можно сбросить за месяц?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это от 1 до 2 фунтов в неделю. В среднем это означает, что стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью.Многие люди совершают ошибку, пытаясь сбросить лишний вес без использования упражнений, поэтому они перебарщивают с диетой. С программой Джиллиан Майклс вам не нужно беспокоиться об этом, потому что физические упражнения нацелены именно на те части тела, которые имеют значение.

Сколько веса можно сбросить, потребляя 500 калорий в день?

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно на 500 калорий в день — хорошее начало.Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю.

Сколько калорий вы сжигаете за день, ничего не делая?

Количество сожженных калорий увеличивается в зависимости от массы тела. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов, может сжигать 46 калорий в час или от 322 до 414 калорий за ночь. А человек, который весит 185 фунтов, может сжечь около 56 калорий или от 392 до 504 калорий за полную ночь сна.

Что произойдет, если вы не будете есть в течение 2 недель?

Ваше тело может поддерживать себя в течение недели или двух без доступа к пище и воде и, возможно, даже дольше, если вы потребляете воду.Те, кто страдает от голода, должны будут находиться под наблюдением врача, чтобы выздороветь после периода отсутствия питания, чтобы избежать синдрома возобновления питания.

Безопасно ли голодание в течение 2 недель?

Теоретически здоровым людям не стоит беспокоиться о стабильном голодании, особенно если оно длится всего две недели. Однако при более длительных периодах мы рекомендуем проконсультироваться с диетологом или специализированным врачом, прежде чем переходить к такому образу жизни.

Вам также может понравиться:

11 предложений по снижению веса до
Вдохновить любого похудеть

* YourShapeYourLife.com в качестве партнера Amazon может зарабатывать на соответствующих покупках.

30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс — полное руководство

30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс — популярный режим фитнеса. Это 30-дневное испытание может помочь вашему телу избавиться от жира и стать более «растянутым» или подтянутым. Это также делает вас спортивным и подвижным. Вот полное руководство о том, как соблюдать измельченную диету, ее преимущества и недостатки, а также советы. Прокрутить вниз!

Что такое 30-дневный план измельченной диеты?

Ряд популярных диет и планов похудания фактически разрабатывается диетологами, гуру здоровья и экспертами по фитнесу.Одним из таких претендентов является план 30-дневной Shred Diet. Это не совсем диета, это скорее фитнес-программа, ориентированная на заядлых энтузиастов фитнеса.

Он разработан знаменитым тренером по фитнесу Джиллиан Майклс и включает DVD с упражнениями, который содержит круговые тренировки, каждые 20 минут. Майклс, однако, также рекомендует изменить питание и диету. Соблюдать режим отнюдь не легко, учитывая, что его разработала женщина, которую также называют « Самым жестким тренером Америки ».

Джиллиан Майклз раньше страдала ожирением, но с подросткового возраста она посвятила себя поддержанию формы. Ее пребывание в The Biggest Loser сделало ее имя нарицательным. Она выпустила шесть книг по фитнесу и девять DVD-дисков о фитнесе. У нее также есть сайт о здоровье, который ежемесячно посещают около 1,6 миллиона человек.

Основы 30-дневной измельченной диеты

Майклс — образец для подражания для тех, кто хочет избавиться от вздутия живота. Она успешный предприниматель, эффективный тренер реалити-шоу, популярная ведущая ток-шоу, сертифицированный профессионал NESTA, AFAA, AFPA и Kettlebell Concepts, автор бестселлеров по фитнесу и отличный мотиватор.С таким количеством перьев в кепке, этот номинированный на «Дневной Эмми» тренер по фитнесу и здоровью считается полноценным брендом.

Первые дни ее 20 лет в фитнес-индустрии были не такими уж гладкими. Майклсу пришлось много бороться с ее весом. Тяжелая работа, настоящая самоотдача и твердая решимость очень помогли ей в достижении поставленных целей и осуществили ее мечту. Это ее личное путешествие к фитнесу и хорошему самочувствию, которое вдохновляет миллионы людей. Сейчас она один из самых вдохновляющих персональных тренеров в Америке.

30-дневная программа Shred, по словам Майклса, поможет вам сбросить 20 фунтов в течение месяца. В программе три уровня. Каждый уровень сложнее предыдущего. Вы должны пройти каждый уровень в течение 10 дней, а затем перейти к следующему. Тренировки основаны на ее тренировочной схеме «Сила / Кардио / Пресс» 3-2-1. DVD также включает в себя заминку и разминку для каждого уровня.

Майклс любит делиться своими секретами похудания с другими людьми, которые умирают от «слабости» в «потрясающую».По ее словам, все дело в идеальном сочетании здорового питания и выбранных упражнений для пресса. В то время как «Набор Джиллиан Майклс 3 DVD» поможет вам разобраться в режиме тренировки, мы здесь, чтобы открыть эксклюзивный «план питания, избавляющий от вздутия живота», разработанный этим американским гуру фитнеса. Если вы также хотите питаться, как Джиллиан, чтобы привести себя в форму, вот что вам нужно — план диеты Джиллиан Майклс!

Диетическая программа Джиллиан Майклс

Завтрак Джиллиан Майклс

Майклс считает, что запасы углеводов с помощью правильного завтрака необходимы для начала нового дня и длительного сохранения энергии.

1. Ее любимое блюдо на завтрак — английские кексы Иезекииля. Они сделаны из цельного зерна и содержат много углеводов. Она съедает два маффина с миндальным маслом, что дает ей колоссальные 500 калорий.
2. Майклс также включает свежие цельные фрукты в свой завтрак. Они содержат множество жизненно важных питательных веществ, необходимых для идеального здорового старта.
3. Органический йогурт — еще один основной продукт ее завтрака. Он богат пробиотиками, которые облегчают процесс пищеварения и помогают организму более эффективно усваивать питательные вещества.Больше всего она любит есть греческий йогурт Oikos, так как он полон белка и имеет прекрасный вкус.
4. Майклс воздерживается от бекона и других продуктов с высоким содержанием соли.

Обед Джиллиан Майклс

1. Когда дело доходит до обеда, Майклс предпочитает рыбу. Это отличный источник белка и способствует здоровой мышечной массе. Карпаччо из лосося — это то, что ей нравится в качестве основного блюда на обед. Это может быть и любая другая рыба.
2. Она любит есть овощи на обед.Свежие овощи богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и многими другими элементами питания, которые необходимы для обеспечения правильного питания клеток и борьбы с нежелательными жировыми отложениями.
3. Салат является обязательным на обед Майклза. Она включает в себя огурцы, зеленый перец, салат и еще несколько зелени. Она считает салат одним из лучших натуральных продуктов, способствующих похуданию. Он наполнен водой, что позволяет вам надолго наполниться и контролирует.
4. Майклс полностью избегает картофеля фри и других подобных предметов, поскольку они содержат большое количество масла и соли.Она также избегает сыра.

Ужин Джиллиан Майклс

1. Майклз большой любитель рыбы и старается включать ее в обед.
2. Она также время от времени ест курицу-гриль, чтобы набраться сил.
3. Овощи, особенно шпинат или спаржа, являются неотъемлемой частью ее обеда. На самом деле, спаржа просто необходима в ее диете для похудания. Она предпочитает, чтобы эти овощи были приготовлены с чесноком и лимоном, чтобы получить прекрасный вкус.
4. На ужин Майклс пытается сократить потребление углеводов и по возможности заменяет пищевые ингредиенты органическими.Пицца для нее — большой запрет.

Jillian Michaels ’Snacks

1. 1. Майклс следит за тем, чтобы ее послеобеденные закуски были здоровыми. Она либо ест хрустящие морковные палочки с хумусом, либо выбирает печеные кукурузные чипсы и сальсу.
2. Если она хочет порадовать свои вкусовые рецепторы чем-то другим, фрукты и орехи возглавляют ее список. Она просто любит вечером есть сырой миндаль или бразильские орехи со свежим апельсином.

Десерт Джиллиан Майклс

Диетическое меню Джиллиан Майклс не может быть полноценным без десерта! Между приемами пищи у нее есть темный шоколад.Благодаря этим вкусным батончикам она получает 200 калорий от всего потребленного количества калорий. Это очень помогает ей избавиться от лишнего жира на животе и получить пресс для стиральной доски.

Вот вам план 30-дневной шред-диеты Джиллиан Майклс на 4 недели. Следуйте этому плану, чтобы сбросить лишний вес и жир и стать стройным и точеным.

Пример меню 30-дневной измельченной диеты Джиллиан Майклс

Перед тем, как начать эту диету, щелкните изображения своего тела под разными углами для дальнейшего использования. Вот ваше диетическое меню на 1-й неделе.

Неделя 1

ruz Вы почувствуете себя к концу 1-й недели

К концу 1-й недели вы бы сильно потеряли водный вес.Это, в свою очередь, сделает вас стройнее, и вы будете мотивированы и сосредоточены на своей цели по снижению веса. Вот ваше меню диеты Shred на 2-й неделе.

2 неделя

	Завтрак (8:00 — 9:00)	Обед (12:00 — 12:20)	Перекус (3: 30 — 16:00)	Ужин (19:00)
День 1	1 тост и 2 яйца	Ролл из авокадо и индейки	Смузи из яблок, ягод и бананов	Шашлык из индейки
День 2	Йогурт, ягоды, миндаль	Салат из филе филе на гриле	Апельсин и 4 миндаля	Сатай из курицы
Вафли 3 дня 970 -5	Мексиканская пицца	Протеиновый батончик	Черный перец чили
День 4	Тост с миндальным маслом	Овощной лаваш и хумус	Вяленая индейка	Запеченная лосось на
День 5	Овсянка с орехами пекан и яблоками	Салат из тунца	Яйцо вкрутую и яблоко	Буррито с черной фасолью и жареный цыпленок
ek 905	English muffin Бургер из нута	Овощи и хумус	Куриные грудки с медом и лимоном
День 7	Обертка для завтрака из яичного белка	Салат из тунца	17 в фисташках и апельсине в скорлупе

сладкий салат с овощами

	Завтрак (8:00 — 9:00)	Обед (12:00 — 12:20)	Перекус (3: 30 — 16:00)	Ужин (19:00)
День 8	Сыр рикотта и ананас	Салат из курицы и тофу на гриле	Запеченные кукурузные чипсы и сальса	пицца
День 9	Сливочный сыр и бублик	Салат из лосося и черники	Арбуз	Тако Махи Махи
День 10	Колбаса	1 груша и 10 фисташек в скорлупе	Запеченная курица и овощи
День 11	Обертка для завтрака из яичного белка	Бургер из нута 907 05	попкорн	Сатай с курицей
День 12	Овсянка с яблоками и орехами пекан	Куриный салат по-гавайски	Овощи и хумус	Mahi Mahi taco	Mahi 9070 9705 ягоды и миндаль	Обертка из индейки и авокадо	Протеиновый батончик	Жареный лосось
День 14	Чирио с бананом или ягодами	Пицца Мексиканская		Вяленая фасоль с индейкой Как вы будете себя чувствовать к концу 2 недели В вашем теле начнется мобилизация жира.Скорость обмена веществ в вашем организме увеличится, и вы начнете чувствовать себя более энергичным. Вы полюбите свой новый образ жизни и с нетерпением ждете 3-й недели. Неделя 3 День 9 0702 Овощной салат буррито Завтрак (8:00 — 9:00 утра) Обед (12:00 — 12:20) Закуска (15:30 — 16:00) Ужин (19:00) День 15 Бублик и сливочный сыр Лосось и салат из черники Миндаль и апельсин Шашлык из индейки День 16 Тост и 2 яйца Овощной салат на гриле Протеиновый батончик Курица с медовой горчицей 22 Ананас и творог Салат из обжаренного тунца Семечки и арбуз Куриный суп День 18 Обертка для завтрака из яичного белка Ягодно-банановый смузи Средиземноморская пицца День 19 Овсяная каша с орехами пекан и яблоком Мексиканская пицца Запеченные кукурузные чипсы и сальса и курица-гриль с черной фасолью День 20 Банан и вафли Бургер из нута Ваза с фруктами Креветки веракрузана День 21 Йогурт, ягоды 9070, джем и миндаль 9070 Жареный лосось Как вы будете себя чувствовать к концу 3 недели К концу 3 недели вы потеряете большую часть веса и жира.Ваше тело станет стройным и подтянутым. Более того, вы начнете чувствовать себя уверенно. Вы будете больше взволнованы 4-й неделей. 4-я неделя 9070 veracruzana Завтрак (8:00 — 9:00) Обед (12:00 — 12:20) ) Закуска (15:30 — 16:00) Ужин (19:00) День 22 Cheerios с бананом или ягодами Салат из обжаренного тунца Протеиновый батончик Кебаб из индейки День 23 Тост и 2 яйца Овощной салат Апельсин и 4 миндаля Mahi Mahi taco 9000 E4 Салат из вырезки на гриле Груша и персик Чили из черной фасоли День 25 Бублик и сливочный сыр Салат из лосося и черники Арбуз Сатай с курицей День 26 Колбаса и запеченный сладкий картофель Овощной салат на гриле Яблоко и яйцо вкрутую Курица и овощи на гриле 9000 EZ Day маффин Куриный салат с манго и авокадо Яблоко, банан, смузи Цыпленок с лимоном и медом День 28 Ананас и сыр рикотта Овощные чипсы с лавашом и хумусом 2 Запеченные кукурузы День 29 Бананы и вафли Ролл с авокадо и индейкой Овощи и хумус Смешанная вегетарианская пицца 0 0 Салат Cheerios Сливочно-яблочный смузи 9 0705 Буррито с черной фасолью и курица барбекю Как вы будете себя чувствовать к концу четвертой недели? Щелкните изображения своего тела под разными углами и сравните их с теми, которые вы сделали перед началом этой диеты.Смотреть в зеркало; присмотритесь — вы увидите уверенную в себе, активную и крутой женщину, которая может добиться всего, к чему она стремится. Поздравляю! Как практиковать 30-дневный шред? Майклс верит в использование каждой мускулатуры человеческого тела, чтобы избавиться от лишней дряблости и достичь тонуса. Тренировки тяжелые, но вам не потребуются тяжелые вложения или оборудование. Возьмите несколько отягощений, потратьте 20 минут на выполнение движений и будьте последовательны, чтобы добиться желаемых результатов.Также нужно носить удобную одежду и обувь. Подходит ли он людям с ожирением? Хотя этот план похудания принес пользу многим женщинам и мужчинам из разных возрастных групп, он может быть не идеальным для всех. Вам следует проконсультироваться с врачом о своем физическом статусе и состоянии здоровья, чтобы убедиться в том, что вы подходите для этого строгого плана тренировок. Не все теряют 20 фунтов веса за месяц после того, как попробовали этот план, но потеря до 15 фунтов — обычное дело. Как сделать 30-дневный план уничтожения эффективным способом Вы можете купить DVD и попробовать движения дома, но если вы хотите получить максимальные результаты от этой программы, необходимо тщательное планирование. Вот несколько полезных советов, которые вы можете использовать для достижения успеха в этом отношении: 1. Измерение до и после Перед тем, как начать программу, возьмите ленту и измерьте свою талию, грудь, бедра и бедра. Вы можете записать найденные измерения. Их можно сравнить с изменениями, которые вы обнаружите после завершения программы через месяц.Это может помочь вам понять, насколько хорошо вы преуспели. 2. Последовательность Усердие и последовательность абсолютно необходимы, когда вы хотите сбросить килограммы при соблюдении этого плана. Исходя из вашего ежедневного расписания, вам нужно будет каждый день выделять какое-то время для тренировок. На это потребуется меньше часа. Это можно делать ночью, утром или в любое другое подходящее время. Однако необходимо, чтобы, начав тренироваться в определенное время дня, вы его придерживались. 3. Здоровое, сбалансированное питание Любая программа похудания требует от последователей придерживаться здоровой диеты. Хотя Майклс не особо разбирается в том, что можно и что нельзя есть, она просит пользователей придерживаться основ. Выбросьте жирные обработанные продукты и продукты быстрого приготовления из кухонных шкафов и холодильников. Она перечисляет, какие продукты можно и нельзя есть на DVD. 4. Подготовка тела Многие люди, покупающие DVD и пробующие ходы, терпят поражение, потому что не выделяют достаточно времени для просмотра и разработки ходов заранее.Перед тем, как начать любой из трех уровней, включенных в DVD, посмотрите их несколько раз и потренируйтесь в приемах. Это сэкономит время и снизит риск получения травм. В конце концов, вы сможете правильно пройти каждый уровень. 5. Растяжка помогает В начале 30-дневной программы Shred Майклс говорит вам выполнять динамическую растяжку. Это помогает раскрыть мышцы. Однако выполнение этого непосредственно перед тренировкой может привести к боли в мышцах, и вам будет трудно продолжать. Для улучшения самочувствия вы должны в идеале растянуть грудные мышцы, трицепсы, бицепсы и икры. Перед началом 30-дневной тренировки шреда вам необходимо выполнить статическую растяжку. Это снизит риск возникновения боли в мышцах и травм. 6. Перестаньте голодать Майклс не советует вам голодать, потому что вы хотите значительно похудеть за один месяц. Многие люди думают, что им нужно есть меньше, чем они едят, соблюдая диету. Употребление меньшего количества пищи, чем требуется, может привести к потере мышечной массы и задержке жира.Это определенно не то, что вам нужно. Вам нужно немного углеводов, чтобы получить энергию, но только не переусердствуйте. Ешьте много овощей и фруктов вместе с продуктами из цельной пшеницы. Откажитесь от продуктов на основе рафинированной муки. 7. Увлажнение тела Перед тренировкой очень важно увлажнить тело. Убедитесь, что вы пьете много воды и домашних фруктовых соков. Каждый день во время тренировок вы, вероятно, будете терять много жидкости из-за потоотделения. 8. Гибкость Некоторым людям может потребоваться более 10 дней для завершения каждой фазы, а некоторые даже увеличили ее до 50 дней. Хотя тренер не рекомендует это делать, вам нужно понимать свое тело и, если хотите, действовать медленно. 9. Сделайте это удобным Упражнения совсем не удобные, поэтому вам следует убедиться, что есть другие способы улучшить ваше самочувствие. Носите мягкие кроссовки, чтобы защитить ноги. Было бы неплохо положить на пол толстый коврик.Во время тренировки чувство жажды является естественным. Поэтому держите поблизости бутылку с водой. Следование принципам Майкла в отношении диеты Следить за фитнесом и режимом тренировок знаменитого тренера — непростая задача, но вы можете придерживаться ее пищевых привычек, чтобы максимально использовать 30-дневную программу Shred. Майклс не верит в полное лишение организма калорийной пищи. Рекомендуется избегать обработанных продуктов, но иногда она все же любит шоколад.Она ест крекеры и шоколадные батончики, но следит за тем, чтобы они не содержали слишком много химикатов, поддельных ароматизаторов, консервантов и т. Д. Пока вы заботитесь об этих аспектах, нет необходимости сокращать другие продукты. По сути, правильным является употребление в пищу продуктов, которые организм может переработать. Для интенсивных и регулярных тренировок телу требуется много энергии. Для этого она пьет много протеиновых коктейлей и ест греческий йогурт, творог и т. Д. Хороший баланс жиров, белков и углеводов в каждом приеме пищи поддерживает ее энергию. Преимущества 30-дневной измельченной диеты Короткая продолжительность тренировки — благо для всех. Даже мужчины и женщины, ведущие беспокойный образ жизни, могут втиснуть 30 минут в день в свой распорядок дня. Майклс также гибок в выборе времени. Вы можете выбрать любое время дня по своему расписанию. План помог сбросить вес тысячам мужчин и женщин, страдающих ожирением. Подходит для тех, у кого нет доступа к тренажерному залу. Вам не нужно платить за спортзал. Этапы включают в себя ряд сложных движений, которые приносят пользу вашему телу. Они объединяют больше, чем группу мышц, и вы в конечном итоге смешиваете различные движения, такие как приседания и жимы от плеч. Следовательно, вы в конечном итоге сжигаете больше калорий. Если вы придерживаетесь интенсивного плана похудания, вы получаете и другие преимущества. Помимо достижения стройного тела, вы заметите, что ваша выносливость и выносливость значительно возрастут в течение месяца. В большинстве диет и планов похудания вы время от времени найдете способы обмануть.Как тренер Майклс очень строгий — она ​​заработала репутацию строгой в отношении уроков фитнеса. Однако люди с более низким уровнем физической подготовки могут найти обходные пути. Одна из двух девушек, сопровождающих Майклза на DVD, показывает движения, которые могут быть легко выполнены фолловерами, которым трудно выполнять сложные движения Майклза. Ограничения 30-дневного плана измельчения Ни один план потери веса не является безупречным, и это также применимо к 30-дневному плану измельчения. Его основные ограничения: Нельзя отрицать, что этого плана сложно придерживаться.Продолжительность может быть небольшой, но для новичков это непросто. Вы можете попробовать прерывистое голодание или 8-часовую диету, если вы считаете, что измельченная диета слишком строгая. Люди с травмами и выздоравливающие после операции не должны этого делать. Вторая фаза сосредоточена на коленях, и тем, у кого есть травмы колена, будет трудно следить. Не все последователи могут сбросить 20 фунтов, как обещал Майклс. Это не для тех, кто сильно страдает лишним весом. С этим планом вы можете сбросить около 20 фунтов. Майклс говорит, что вы должны практиковать этот план шесть дней в неделю. Звучит логично, но для большинства подписчиков это может быть передозировка. Это может привести к чрезмерной боли в мышцах и боли в теле. Таким образом, многие люди не смогут справиться с более тяжелыми фазами. Выполнение упражнений четыре дня в неделю идеально подходит для большинства подписчиков. Фазы включают использование гантелей, но Майклс не указывает веса. Это может усложнить задачу новичкам. Некоторые движения могут потребовать использования более тяжелых весов, чем другие. Подводя итоги Вам будет сложно найти какой-либо план похудания или диету, который подходит всем. План 30-дневного измельчения определенно не предназначен для людей с ожирением. Он также не предназначен для людей с ожирением, которым совершенно не подходит потоотделение. Тем не менее, любители фитнеса с небольшим или средним уровнем жира в организме и желающие добиться видимых результатов по снижению веса без посещения тренажерного зала могут принять этот план. Последовательность, упорный труд и планирование позволяют получить преимущества этого плана. Часто задаваемые вопросы Сколько веса вы можете сбросить с 30-дневным измельчителем? Вы можете сбросить около 20 фунтов веса с 30-дневной измельченной диетой Джиллиан Майклс. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса и соблюдения плана. Сколько калорий вы сжигаете при 30-дневном измельчении? Вы можете сжигать что угодно от 200-700 калорий в день, находясь на крошечной диете. Сколько веса похудела Джиллиан? Джиллиан Майклз потеряла около 175 фунтов на крошечной диете. Рекомендуемые статьи Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией. 5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов Итак … вы подумывали о выполнении одной из тренировок Джиллиан Майклс, но не знаете, какая из ее тренировок лучшая? Или вы слышали, что Джиллиан Майклс 30 Day Shred в моде, и хотите быть частью этого? Или вы спрашиваете себя: «Какая тренировка Джиллиан Майклс лучшая?» Я здесь, чтобы помочь вам принять правильное решение о тренировках, которые помогут вам достичь вашей цели в фитнесе в конце дня. Прежде чем помочь вам с этим, я просто хочу быстро сказать вам, почему вы должны верить тому, что я собираюсь сказать о тренировках Джиллиан Майклс. Мои результаты после выполнения всех 5 упражнений Джиллиан Майклс, которые я перечислил здесь Раньше я был толстым — не ширококостным, фигуристым или тяжелым. У меня просто был лишний вес. Однажды я решил, что мне нужно перестать жить в будущем, о том, кем я буду или выглядеть, если и когда я похудею. (Вы можете относиться к этой части) Я ненавидел то, что я чувствовал, но не то, как я выглядел.Я всегда чувствовал себя уставшим, и у меня не было сил заботиться о своих детях или ухаживать за домом. Считывание: 5 эффективных советов по мотивации тренировок (как мотивировать себя на тренировки) Как построить домашний спортзал на бюджет Как повысить метаболизм для похудения Как я начал работать с планом тренировок Джиллиан Майклс Затем однажды до меня дошло, что я действительно могу изменить свою историю, даже если я не могу позволить себе абонемент в спортзал. Я знал о Джиллиан Майклс с тех пор, как она работала над «Самым большим неудачником», но не знала, что у нее огромная коллекция планов тренировок. В то время на YouTube были полные видео с тренировками Джиллиан Майклс, в том числе 30 Day Shred. (Это уже не так, поскольку между огромным каналом YouTube, на котором размещены видео, и юридической командой Джиллиан Майклс, произошли некоторые юридические баталии). Так или иначе, я нашел первый план тренировок Джиллиан Майклс, влюбился и начал постоянно тренироваться, набирал вес и купил почти все ее тренировки.Это было несколько лет назад. С тех пор я провел много тренировок Джиллиан Майклс и даже написал исчерпывающий обзор всех ее планов тренировок, которые я сделал. Вы можете прочитать мои объективные и честные обзоры Джиллиан Майклс в этой статье . Тем не менее, поэтому я знаю, какая из тренировок Джиллиан Майклс самая эффективная или какая лучшая тренировка Джиллиан Майклс. Уверяю вас, что тренировки Джиллиан Майкл — лучшие тренировки, которые вы когда-либо делали.В течение нескольких недель последовательного следования любому из этих планов тренировок вы превратитесь из нелепо не в форму в супер-форму. * Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь. Все эти тренировки Джиллиан Майклз требуют использования гантелей. Если у вас нет набора гантелей , вы можете купить этот набор на Amazon , который состоит из 2, 3 и 5 фунтов. Цветные девчачьи гантели могут выглядеть красиво, но обычно они не сильные и часто ужасно пахнут. Теперь у меня есть собственный домашний спортзал и есть такие сексуальные вещи, как стойка для приседаний. Не бойтесь женщин-штангистов. Поверьте, вы не станете громоздкими на этих тренировках! Топ-5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли похудеть 5. Jillian Michaels Kickbox Fastfix Если вы любите динамичные занятия аэробикой для похудения и тонизирования, но не хотите заниматься этим в тренажерном зале, тогда вам нужно приобрести Kickbox Fastfix . Есть много причин, по которым я люблю упражнения из этого видео и никогда не устаю от них, но одна из них выделяется тем, что это моя тренировка, когда я ограничен во времени. ЧИТАЙТЕ: Как тренироваться дома Kickbox Fastfix — это набор из 3 видеороликов о кардио-кикбоксинге и силовых тренировках, нацеленных на пресс, верхнюю и нижнюю части тела. Разбивка роликов такая: Тренировка 1 — кардио и верхняя часть тела Тренировка 2- кардио и нижняя часть тела Тренировка 3- кардио и пресс Я думаю, что название Fastfix происходит от того факта, что почти за 20 минут вы можете разогреться, выполнить комбинацию кардио и силовых тренировок, а также остыть и растянуться. Меня поразила не только скорость этой тренировки, но и тот факт, что я могу сжечь безумное количество калорий за короткий промежуток времени! Даже с отжиманиями вы сможете отжаться так же быстро, как вы, за 30 секунд! Энергия Джиллиан и то, как девушки быстро и сильно пинают, вдохновят вас на еще больше. Если у вас не хватает времени и вам нужно потренироваться, эта серия видео просто необходима. Еще лучше, если у вас есть время, вы можете выполнить все три тренировки подряд и сжечь около 1000 калорий! Однажды я сделал это, и мне это понравилось. Из трех тренировок мне больше всего нравится тренировка 1. Мне нравятся комбинации ударов и ударов ногами, и их не так сложно запомнить, как тренировку 2. Я также должен упомянуть, что есть также четвертое видео, которое представляет собой 14-минутное обучение один на один, где Джиллиан подробно объясняет движения и правильную форму. Итак, почему вы должны купить этот план тренировок Джиллиан Майклс? В двух словах, я бы сказал, что если вы любите HIIT, настоящий кикбоксинг, кардио и хотите что-то быстрое и веселое, чтобы помочь вам получить тонус, эта программа просто необходима. Кстати, у вас только одна пара гантелей для этой тренировки. 4. Убийственные булочки и бедра Джиллиан Майклс Убийственные булочки и бедра — это тренировка, которая состоит из уровней 1, 2 и 3. Эта тренировка Джиллиан Майклс обещает тонизировать и подтянуть ваши ноги и ягодицы, и да, она выполняет обещание. Я увидел потрясающие результаты на этой тренировке, и, как вы можете видеть на фотографии ниже, моя ягодица превратилась из плоской и не в форму в идеально подтянутую и подтянутую.Мои ноги стали стройными и стройными, как у танцора. Принцип работы тренировки Killer Buns and Thighs заключается в том, что каждый уровень сложнее предыдущего, причем уровень 3 является самым сложным, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Первый уровень — мой абсолютный фаворит, он состоит из довольно простых, но очень эффективных тренировок. Я увидел невероятные результаты только на первом уровне. Уровень 2 был для меня своего рода миссией, и мне он не совсем понравился, потому что в нем также задействовано довольно много верхней части тела, которую я не хотел тренировать в те дни, когда я делал нижнюю часть тела. Я обнаружил, что делал дополнительные тренировки для верхней части тела в те дни, когда мне нужно было дать отдых этим мышцам. Итак, я пропустил 2-й уровень «Убийственные булочки и бедра» после двух попыток и сразу перешел на 3-й уровень. Мое честное мнение о булках и бедрах Killer заключается в том, что если вы решите придерживаться уровня 1 в одиночку, ваша задница станет более упругой, а ноги более рельефными в течение двух недель — это так эффективно! Тренировки Джиллиан Майклс для начинающих Большинство тренировок Джиллиан Майклз рассчитаны на новичков, за исключением BodyShred, который очень продвинут от начала до конца. Из всех ее видео с тренировками (а их много), я считаю, что эти три, которыми я собираюсь поделиться с вами, являются лучшими тренировками Джиллиан Майклс для начинающих, которые помогут вам похудеть и очень быстро получить тонус. 3. Разорванная Джиллиан Майклс 30 Ripped in 30 был выпущен после знаменитого 30 Day Shred, и в отличие от первого, в котором всего три уровня, Ripped in 30 имеет 4 уровня и обещает разорвать вас всего за 4 недели! Я начал с 30-дневного клочка, и мысль о дополнительном уровне пугала меня, но по мере того, как я прогрессировал, я становился сильнее и готов к вызову. Мне понравился Ripped in 30, потому что он имеет ту же систему интервалов 3-2-1 (3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса), которой славится 30 Day Shred. Уровни прогрессивны, и вы переходите от уровня 1 к следующему через неделю. Мои результаты с Джиллиан Майклс разорвались на 30 после 30-дневной тренировки. Ripped in 30 — это тренировка Джиллиан Майклс для похудания, которая дала мне наибольшие результаты с точки зрения избавления от жира на животе. Если вы боретесь с жиром на животе, я бы посоветовал вам пропустить 6-недельную шестинедельную тренировку Джиллиан Майклс и лучше использовать свое время и энергию с помощью Ripped in 30. Я попробовал 6-недельный пакет с шестью пакетами, и, честно говоря, у вас не будет плоский животик, не говоря уже о шести пакетах! На фотографии ниже вы можете увидеть прогресс, которого я добился с Ripped за 30, всего за 30 дней. Одна вещь, которую вы должны помнить о Ripped in 30, заключается в том, что она имеет свою цену, как сама Джиллиан говорит в начале недели 1. Цена в том, что вы будете проливать несколько слез во время тренировки, НО, По истечении 30 дней вы будете в самой болезненной и невероятной форме, в которой вы когда-либо были за всю свою жизнь.’ 2. План тренировки Джиллиан Майклс — 30-дневный шред Позвольте мне начать с того, что все, что вы слышали о 30-дневной тренировке по шреду Джиллиан Майклс, абсолютно верно. Да! С помощью этой тренировки вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней! 30 Day Shred — это сочетание кардио и силовых тренировок, призванное помочь вам похудеть за месяц. 30 Day Shred следует за интервальной тренировкой 3-2-1, которая включает в себя 3 минуты силы, 2 минуты кардио (много прыжков, бокс с тенью и высокие колени) и 1 минуту пресса.В сериале есть 3 видео, и вы работаете над каждым видео в течение 10 дней, прежде чем переходить к следующему. 30-дневный клочок до и после Если вы абсолютный новичок, вы можете следовать за Анитой, девушкой, которая выполняет базовые движения, или, если вы чувствуете, что у вас есть больше, вы можете следовать за Натали, которая выполняет сложные упражнения. Во время тренировок Джиллиан ведет или идет к Натали или Аните, чтобы показать вам, как правильно выполнять упражнение. Она практически ваш личный тренер, не выходя из дома или где бы вы ни занимались. Эта тренировка изменила мое тело так, как я не мог себе представить. Я был неузнаваем с того места, где находился за 30 дней до его начала. Я похудела, я чувствовала себя потрясающе, и да, я также выглядела потрясающе. Я говорю это от всего сердца, что если вы хотите выполнять тренировки Джиллиан Майклс, вы должны начать с 30 Day Shred. После этого вы можете перейти к Ripped in 30 и, в конечном итоге, перейти к Body Revolution, который, безусловно, является лучшей тренировкой Джиллиан Майклз КОГДА-ЛИБО! 1.ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА JILLIAN MICHAELS — Body Revolution Я скажу еще раз, если вы это пропустили. Из всех тренировок Джиллиан Майклс Body Revolution — лучшая. Body Revolution — это 12-недельный или 90-дневный план экстремальных тренировок для похудания, разделенный на 3 фазы. Фаза 1 включает базовые упражнения с низким уровнем воздействия и правильное их выполнение перед переходом к расширенной версии. Например, в фазе 1 вы должны делать отжимания на коленях, а в фазе 2 вы начинаете заставлять себя выполнять военные отжимания.К концу фазы 1 ваша сила и физическая форма значительно улучшатся. Вы станете лучше, будете меньше дышать во время упражнений и похудеете на несколько дюймов от талии. Результаты революции тела Джиллиан Майклс В конце первых 4 недель вы переходите ко второй фазе программы, где интенсивность нарастает, и все становится по-настоящему серьезным. Я делал Body Revolution бесчисленное количество раз, но по какой-то причине я всегда боялся седьмой недели из всех недель.Для меня седьмая неделя — самая сложная, но она того стоит, когда я дохожу до конца и восхищаюсь результатами. Когда я начал 30 Day Shred, я весил 94 кг (около 207 фунтов), и к тому времени, когда я закончил заключительную фазу Body Revolution, я весил 72 кг (около 158 фунтов). Может показаться, что это не так уж много, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, но вы должны знать, что вы одновременно будете терять много жира и наращивать мышцы. Это означает, что вы потеряете больше дюймов, чем вес на весах.Ваша одежда станет свободнее до того, как числа на шкале начнут сдвигаться с места. Вы серьезно не поверите, насколько вы будете в тонусе в конце этого 12-недельного плана. Я настоятельно рекомендую вам избавиться от шкалы на время тренировки Джиллиан Майклс и вместо этого использовать рулетку для отслеживания своего прогресса. Я написал подробный обзор Body Revolution в этой статье , на тот случай, если вы хотите узнать все об этой тренировке, прежде чем начать. План питания Jillian Michaels Body Revolution Также стоит упомянуть, что Body Revolution поставляется с планом питания, но, честно говоря, я никогда не следил за ним. Я просто отслеживал свои ежедневные калории, не сокращая группы продуктов и не придерживаясь диеты. Не стесняйтесь читать эту статью о том, как я похудел, отслеживая прием пищи и правильно устанавливая цели по снижению веса. Заключительные мысли о тренировках Джиллиан Майклс Тренировки Джиллиан Майкл помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, но вы должны прийти на вечеринку со всем, что у вас есть. Вы должны быть дисциплинированными и придерживаться диеты и тренировок. Ваша диета должна быть сбалансированной. Помните, углеводы вам не враг, как и жир — не бойтесь их. Главное, у вас должно быть ПОЧЕМУ. «Почему» так же важно, как и усилия, которые вы вкладываете в любую тренировку Джиллиан Майклс. У вас должно быть «почему», потому что ваше «почему» будет подпитывать ваше стремление к постоянным тренировкам, независимо от того, насколько вы устали или насколько тяжело. Как похудеть с 30-дневным клочком? Интенсивность и удобство 30-Day Shred в сочетании с уникальным мотивационным стилем Майклза могут помочь вам похудеть. Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages Если вы поклонник жесткого любовного подхода суперзвезды фитнес-тренера Джиллиан Майклс, то ее DVD 2008 года «30-Day Shred» не разочарует. Этот классический DVD о фитнесе предлагает три различных тренировки, основанные на фирменном плане Майклс 3-2-1 с интервалом , который она продолжает использовать в более поздних DVD-дисках с тренировками, таких как ее 2012 «Ripped in 30». Но какими бы броскими и мотивирующими ни были тренировки Майклза на DVD, они по-прежнему зависят от одной и той же фундаментальной науки о физических упражнениях, лежащей в основе усилий по снижению веса. Tip Вы худеете с DVD «30-Day Shred» Джиллиан Майклс так же, как если бы вы делали это с любым другим видом деятельности: сжигая больше калорий, чем вы потребляете, что заставляет ваше тело использовать накопленный жир для топливо. Объяснение 30-дневного клочка 30-дневный Shred DVD предлагает три тренировки — уровни 1, 2 и 3 — с ожиданием, что вы начнете с относительно простого уровня 1 и продолжите свой путь через другие три уровня, когда почувствуете себя готовым.Не позволяйте относительно легкому обозначению ввести вас в заблуждение. Рецензенты сразу же отмечают, что даже «новичок» может показаться чрезвычайно сложным, особенно если вы будете следовать наставлениям Майклза не превышать пятисекундных перерывов, чтобы отдышаться. Здесь нет воды: Майклс хочет, чтобы вы максимально увеличивали отдачу от усилий, работая на любом выбранном вами уровне. Каждая тренировка основана на плане Майклза 3-2-1 с интервалами. Они следуют трехминутному интервалу силовых тренировок с двухминутным интервалом сердечно-сосудистых упражнений и быстрым одноминутным интервалом тренировок пресса. Каждый уровень тренировки дает вам три из этих интервальных схем, в общей сложности 18 минут полной нагрузки, зажатой между быстрой разминкой и столь же быстрым расслаблением. В общем, каждый уровень тренировки составляет всего менее 30 минут , и единственное необходимое вам оборудование — это коврик для йоги и пара гантелей. Подсказка Периоды заминки Майклза могут показаться некоторым людям слишком короткими. Если вы чувствуете, что вам нужно немного больше времени, чтобы остыть после тренировки (или перейти к ней заранее), не стесняйтесь говорить о , включая свои собственные упражнения до или после DVD , или просто перемотайте DVD, чтобы воспроизвести части для разогрева или охлаждения, пока вы не почувствуете себя готовым. В идеале, разминка и заминка должны длиться не менее 5–10 минут (хотя можно и больше) и имитировать те же движения, которые вы найдете во время полной тренировки. Подробнее: Занятия спортом и напряженная жизнь Почему это работает Механизм снижения веса для 30-дневной тренировки Shred такой же, как и для любых других тренировок: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело вынуждено сжигать накопленный жир в качестве топлива — и так вы худеете.Тем не менее, у 30-Day Shred есть несколько вещей, которые могут сделать его более легким способом похудения, чем другие DVD или тренировки в тренажерном зале. Его быстрые тренировки относительно легко превратить в напряженный день. Инструкциям Майклса легко следовать. Для фанатов ее мотивационный стиль очень эффективен. Выбор из трех уровней дает вам достаточно разнообразия, чтобы развиваться и развлекаться, но достаточно повторений, чтобы развить уверенность. Трудно сказать точно, сколько калорий вы сжигаете за каждую 30-дневную тренировку Shred, потому что на определение этого количества влияет ряд факторов, от вашего веса и состава тела до того, насколько усердно вы тренируетесь.Но по своей сути тренировка Shred — это программа круговых тренировок , с упором на плиометрику или прыжковые упражнения — интенсивную форму художественной гимнастики. Имея это в виду и основываясь на оценках Harvard Health Publishing, 155-фунтовый тренажер, выполняющий 30-дневные тренировки Shred, будет сжигать почти 300 калорий во время каждой тренировки, в то время как 185-фунтовый человек, выполняющий те же тренировки, может сжигать примерно 350 калорий. . Tip Интенсивные тренировки, такие как 30-дневный шред, также помогают создать явление, известное как EPOC , или избыточное потребление кислорода после тренировки. Это причудливый способ сказать, что как только ваш метаболизм ускоряется для этой тренировки, требуется некоторое время, чтобы вернуться в состояние, которое было до тренировки. И пока это не произойдет, ваше тело сжигает больше калорий, чем обычно во время отдыха. Подробнее: 3 быстрых тренировки, когда мало времени Есть проблемы с похуданием? Если все пойдет хорошо, вы увидите быстрые результаты при интенсивной тренировке, такой как 30-Day Shred. Но если вам кажется, что в вашем оборудовании для похудения есть гаечный ключ, не паникуйте.Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться успеха в похудании. Первый — это , ваша диета . Вы потребляете достаточное количество калорий для вашего возраста, пола и уровня активности? Далее идут питательных веществ . Вы придерживаетесь основных элементов здорового питания, которые включают употребление большого количества ярких фруктов и овощей, а также цельнозерновые, нежирные молочные продукты и высококачественные источники белка? Вам также следует ограничить потребление добавленного сахара и натрия, а также нездоровых насыщенных и трансжиров. И последнее, но не менее важное: Вы высыпаетесь и пьете достаточно воды ? Исследование, опубликованное в мае 2019 года в журнале Obesity, показало, что хроническое недосыпание определенно коррелирует с увеличением жировых отложений у детей; корреляция менее ясна для взрослых, но все же заслуживает внимания. Между тем, обзор данных, опубликованный в Frontiers in Nutrition в июне 2016 года, показывает, что существует четкая корреляция между гидратацией и потерей веса у крыс, а также у людей, хотя механизм для людей менее понятен, чем для грызунов. Подробнее: 10 основных фитнес-целей и способы их достижения Рассмотрите возможность добавления дополнительных действий 30-дневная тренировка Shred имеет одно заметное ограничение: поскольку она включает компонент силовых тренировок, вам следует оставить хотя бы один полный день отдыха между тренировками , что означает, что вы можете выполнять тренировку Shred только три или четыре раза. No related posts. ← Препараты снижающие уровень холестерина: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г. Киви на ночь: Удивительные свойства киви: что будет, если съесть его на ночь → Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт