Количество подходов: Сколько упражнений и подходов делать на одну группу мышц

Сколько упражнений и подходов делать на одну группу мышц

Сколько упражнений и подходов на одну группу мышц выполнять на одной тренировке, чтобы расти или, напротив, сбрасывать вес. Сколько упражнений делать новичку и профессиональному атлету.

Ответы на вопросы, который во все времена беспокоят бодибилдеров, искал «Советский спорт».

Сколько упражнений и подходов на одну группу мышц делать на массу

В бодибилдинге традиционно спорят две школы. И вопрос о том, сколько выполнять упражнений и подходов на одной тренировке, чтобы росла масса, остается открытым – единой точки зрения пока нет.

Подход (или сет) – количество повторений, которые атлет совершает без отдыха. Сторонники сокращенного тренинга полагают, что достаточно всего 2-3 подходов и 1-2 упражнений на одну группу мышц на тренировке. Два условия. Упражнения должны быть базовые (то есть, каждое упражнение задействует сразу несколько мышечных групп), а веса должны расти на каждой тренировке (чтобы мышцы получали стресс, необходимый для роста).

Важный вопрос: нужно ли выполнять силовые упражнения до отказа

Стюарт Макроберт, автор книги «Думай. Бодибилдинг без стероидов» и один из главных пропагандистов сокращенного тренинга, полагал: программа на массу для новичков должна состоять в среднем из двух тренировок в неделю (реже – трех).

Тренировка 1 включает 2-3 рабочих подхода тяжелых приседаний (разминочные подходы не в счет), 2-3 рабочих подхода в жиме лежа, 3-4 подхода подтягиваний (до отказа), 2-3 подходов подъема штанги на бицепс и 3-4 подходов на пресс.

Тренировка 2 состоит из становой тяги (2-3 рабочих подхода), тяги штанги в наклоне (2-3 подхода), отжиманий на брусьях (2-3 подхода), армейского жима штанги стоя (2-3 подхода) и 3-4 подходов на пресс.

Макроберт полагал, что большее количество подходов и упражнений сведет рост массы к нулю. Организм атлета будет расходовать слишком много ресурсов и станет хуже восстанавливаться.

Сторонники высокообъемного тренинга полагают, что для роста массы нужно делать в среднем три-четыре упражнения на одну группу мыщц с общим количеством подходов от 8 до 12 (иногда выше). Именно такой диапазон упражнений и подходов позволяет «взорвать» мышцу и создать ее наибольшую гипертрофию, полагают они.

В такой программе тренировки проводят чаще – 3-5 раз в неделю. Базовые упражнения разбивают изоляционными (которые акцентируют нагрузку на целевую мышцу), а разные мышечные группы тренируют в разные дни. К примеру, 1 день – спина, бицепсы, пресс, 2 день – ноги, плечи, пресс, 3 день – грудь, трицепсы.

Сокращенный тренинг может работать на рост массы у новичков, но очень быстро он исчерпывает себя. Организм адаптируется к сокращенному тренингу и перестает отвечать на него ростом. Мышцам нужно больше нагрузки и дополнительных упражнений, считают сторонники высокообъемного тренинга, в числе которых, например, 4-кратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Джей Катлер.

Сколько упражнений и подходов на одну группу мышц делать на рельеф

Если в вопросе о количестве упражнений и подходов на массу мнения радикально расходятся, то вопросах программы на рельеф – все так или иначе приходят к общему знаменателю.

Для программы на рельеф нужно увеличивать количество упражнений, подходов и повторений – таково общепринятое мнение. Даже Стюарт Макроберт, сторонник сокращенного тренинга, советует время от времени бросать «базу» и тренироваться в режиме 3-5 дней в неделю, вводя в программу изолирующие упражнения, количество подходов от 7-8 на мышечную группу и бег.

Вызов брошен – 5 фитнес-челленджей от «Советского спорта»

Цель программы на рельеф – увеличить энергозатраты: организм должен сжигать больше энергии, чем потреблять). Поэтому обычно в программах на рельеф тренировки занимают 5-6 дней в неделю. На каждую мышечную группу делают 3-5 упражнений в диапазоне 9-12 подходов. Причем, часто одну мышцу тренируют дважды в неделю. Всю программу разбивают по методу «сплита». Большую часть тренировок начинают занимать изолирующие упражнения. Одновременно веса в базовых часто снижают.

В последние годы популярность приобрели круговые и интервальные тренировки. В первых упражнения делают без отдыха, одно за другим, во вторых – отрезки силовой работы чередуют с короткими паузами (10-20 секунд). Исследования Journal of Sport Medicine показывают, что такие режиме тренировок лучше всего способствуют сжиганию жира – однако они меняют традиционную схему количества подходов и упражнений.

Круговые тренировки, организуют, как правило по принципу full-body. Они могут включать одновременно базовые силовые упражнения и кардио-нагрузки, а в их рамках часто нужно выполнить максимально возможное количество повторов за определенное время.

Каждый человеческий организм уникален. Ищите, экспериментируйте и находите то, что работает лучше всего для вас.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Сколько нужно делать подходов и повторений – для разных целей

Если вы посещаете тренажерный зал с определенной целью, вам следует придерживаться соответствующего образа занятий, или по-простому – программы. А программа подразумевает не только набор упражнений, но и то, сколько подходов делать на массу, на выносливость, на силу или рельеф, а также, сколько повторений должно быть в каждом из этих подходов. В зависимости от того, какого результата вы хотите добиться, эти значения будут различаться.

Зачем соблюдать правила

Подходы и повторения являются важной частью тренировки.

Для того чтобы повысить эффективность тренинга, добиться определенных результатов, весь тренировочный процесс разделяется на отдых и работу. Каждую мышцу нужно прорабатывать несколько раз, давая ей при этом время отдохнуть. Такая цикличность необходима для того, чтобы мышцы работали максимально эффективно.

Если просто взять штангу и сделать количество повторов на максимум, это не принесет особенного эффекта. Выносливость и сила будут слишком медленно увеличиваться от такой неэффективной траты физических ресурсов организма.

Если сделать, к примеру, 10 повторений и перейти к следующему упражнению, прогресса тоже не будет. Единственное, что вы получите – «профилактическая» нагрузка на мышцы. Такой подход полезен лишь в случае выполнения зарядки по утрам. Задача подобного способа выполнения упражнений – поддерживать мышечную и кровеносную систему в нормальном состоянии и не более.

А вот самый эффективный вариант – сначала нагрузить мышцу, затем дать ей отдохнуть, повторять так до нужной степени выработки ее ресурса. Время отдыха должно позволить мышце восстановить запас энергии для дальнейшей работы. Однако, если этот промежуток превышает время, через которое мышца начинает «остывать», такой перерыв может привести к травме.

Обычно отдых продолжается от 30 секунд до 4–5 минут. Как индивидуально подобрать это время для вас – расскажем позже.

Таким образом, подходы и повторения нужны для достижения наилучшего результата от тренировок.

Выполняемые повторы и подходы зависят от целей ваших занятий и соответственно тренировочных весов. Тут вполне естественная логика: чем выше рабочий вес, тем меньшее число повторений вы сможете с ним сделать.

Это еще не все: чем больше вес, тем дольше вам нужно отдыхать, чтобы сделать следующий подход.

Разные цели – разное количество повторов

Вы должны понимать, сколько нужно делать подходов и повторений в разных ситуациях.

К примеру, атлет-бодибилдер должен знать и количество повторений для роста мышц, то есть то, сколько повторений делать на массу (если он набирает вес), и сколько делать подходов и повторений на рельеф (если он сушится).

Количество повторений в подходе зависит от того, что вы хотите получить в результате тренировок.

1. Для роста силы обычно выполняется 2–4 повтора в подходе. Веса при этом берутся большие, близкие к максимальным.
2. Для набора массы атлету необходимо выполнять по 5–10 повторов. Рабочий вес будет меньше, чем при работе на силу, но все равно довольно значительный. Количество повторений на массу не должно быть большим. Часто наборы массы и силы обозначают как отдельные тренинги. Хотя сила растет вслед за массой, а вот масса вслед за силой – не всегда. Бывает, что небольшой мышечный объем более эффективен, чем накаченные горы мышц. Вы можете встретить такое и в своей жизни – все зависит от того, каков процент мышечных волокон вовлечен в работу.
3. При работе на рельеф или похудении важно сжечь много энергии за счет жира. Сделать это вам позволит большое количество повторов со средними и легкими весами. Делайте по 15–20 повторений до состояния, пока ваши мышцы не начнут гореть.

Обратите внимание еще раз, что для оптимального тренинга нужно адекватно выбирать рабочие веса. Нужно добиваться того, чтобы с этим весом вы смогли сделать именно запланированное число повторов. Если вы не сможете сделать даже 1 лишнего повтора – это было бы идеально. На практике же такое получается редко, так что не отчаивайтесь.

Стоит сказать и о том, сколько повторений делается на массу при увеличении рабочего веса. Тут все просто. Когда переходите на новый вес, сначала выполните с ним минимальное количество раз в диапазоне (то есть 5), а затем увеличивайте до максимального (до 10).

Когда нужно увеличивать количество

Бывают случаи, когда человек участвует в соревнованиях, где требуется максимальное число повторов (например, в кроссфите). Тут нужно тренироваться именно на количество. Вам придется забыть, о том, сколько делать повторений и подходов на массу, рельеф или что-либо еще.

Итак, как увеличить количество повторений. Вот пара методик:

1. Первая – нужно работать на максимум повторов с хорошим отдыхом. Естественно, что в каждом следующем подходе у вас будет повторов меньше, чем в предыдущем.
2. Вторая методика – различные «лестницы». Например, увеличение рабочего веса и работа на максимум по количеству. Или же вы можете выбрать конкретный вес и сделать с ним 50 повторов. Затем увеличить вес и сделать столько же повторов. Однажды наступит момент, когда ваши мышцы уже не смогут выполнить ни один повтор.

Подходы

Про повторения все понятно. А вот с тем, сколько делать подходов дело обстоит сложнее.

Подход – это непрерывное выполнение упражнения. Например, тяга тяжелой штанги к поясу даже в одном повторе может называться подходом. Когда вы положили штангу – подход закончился, начался отдых. Затем, когда вы снова станете делать упражнение – начнется следующий подход.

Так вот, количество подходов подбирается тоже индивидуально. Будет очень хорошо, если вы найдете собственный минимум. То есть такое число подходов для каждого упражнения, которое не позволит вам деградировать в мышечном плане, а еще лучше – даст возможность расти дальше.

• Итак, что делать для роста мышечной массы: выполняйте 3–4 подхода, не считая разминочных.
• Столько же подходов нужно делать для похудения. Разминка же в этом случае может быть комплексной на все тело перед началом тренировки.
• А для увеличения силы лучше выполнить на парочку подходов больше.

Как вы заметили, количество повторений уменьшается, а подходов – увеличивается.

Время отдыха между упражнениями

Стандарты велят отдыхать 45, 60, 90 секунд. Но слепо следовать своему секундомеру – глупо. Конечно, с анатомической точки зрения, все люди похожи, и их организмы функционируют одинаковым образом. Но ведь каждый человек имеет свои физические особенности. Это проявляется в разности времени восстановления, скорости набора массы, силы. Таким образом, все мы похожи, но все равно отличаемся.

Поэтому нельзя всем подряд рекомендовать одно и то же время восстановления. Подсказать количество подходов в этом плане проще.

Ваша задача – опираясь на стандарты, выработать собственные временные границы.

Стандарты такие:

• Для набора массы отдыхайте 60–90 секунд.
• Для похудения старайтесь отдыхать минимальное количество времени.
• А когда будете работать на силу – вы можете отдыхать и три и пять минут. Ориентируйтесь по своим ощущениям. Важно дать мышцам восстановиться, но при этом начать следующий подход раньше, чем они «остынут».

Опираясь на эти цифры, руководствуйтесь своими ощущениями. Если после очередного отдыха вы не можете сделать и 2–3 повторений, хотя запланированы 10 – вы взяли тяжелый вес или же просто очень мало отдохнули.

После длительного перерыва или когда человек впервые приходит заниматься в тренажерный зал, нужно тренироваться в легком режиме. Это означает не только малые веса, но и уменьшенное число подходов.

Новичкам, которые впервые пришли поднимать железо, рекомендуется начать с двух подходов на каждое упражнение. Повторений можно сразу делать столько, сколько положено.

Бывалые атлеты после перерыва сами знают, как лучше, поэтому что-то им рекомендовать нет смысла. Если же опыта не хватает, чтобы с этим определиться, делайте тоже по два подхода в первую тренировку, по три в следующую и далее – по обычной программе.

Кстати, в разогретом состоянии мышцы не так хорошо чувствуют повреждения. Разрыв мышечного волокна четко обозначит себя лишь тогда, когда ваша мышца «остынет». До этого момента, кроме незначительного дискомфорта, вы можете ничего не чувствовать.

Это явление опасно в случае, когда вы решаете сделать несколько дополнительных подходов. Мышца надрывается, повреждается. Во время тренинга, естественно, вы этого не можете заметить. Поэтому фанатичная гонка на количество подходов опасна для здоровья. Обезопасить себя вам поможет наблюдение за собственным телом – если вы уже не можете правильно выполнить 1 повтор – пора заканчивать.

Иными словами, выбирайте количество подходов и повторений исходя не только из целей, но и из своего физического состояния и самочувствия.

Сколько подходов делать для роста мышц

Споры об оптимальном количестве подходов для роста мышечной массы не утихают до сих пор.

Одни специалисты утверждают, что достаточно одного, другие – не менее десяти.

Истина, как всегда, где-то посредине. Давайте разбираться!

Сколько нужно подходов для набора мышечной массы

Забегая наперед отметим, что единого правильного варианта по количеству подходов нет.

Количество подходов (сетов) в одном упражнении для роста мышечной массы определяют в зависимости от уровня тренированности:

1. Начальный уровень – 1-2 подхода
2. Средний уровень – 3
3. Опытный уровень – 3-5

Такой стандарт общепринят в классических методиках тренировок. На него и опираются большинство посетителей тренажерного зала. В других методах все запутанней.

Каждое десятилетие в мире бодибилдинга появляется новое мнение насчет того, сколько подходов делать для роста мышц.

В 60-х нормой для рядовых посетителей было 8-10 рабочих сетов. А профессиональные бодибилдеры и вовсе не знали границ.

Например, Серж Нюбре (второе место на Мистер Олимпия) выполнял 40 подходов только в жиме лежа. И только этим упражнением тренировка груди не ограничивалась.

В 70-х Арнольд Шварценеггер ввел моду на пять рабочих сетов для роста мышц.

А в 90-х Дориан Ятс начал делать только 1-2 подхода на мышечную группу. На сцене “Мистер Олимпия” он был самым массивным и рельефным, что позволило ему стать шестикратным Мистером Олимпия.

Со средины 90-х общественное мнение разделилось на три лагеря:

1. Сторонники низкого количества – 1-2 рабочих подхода в упражнении
2. Сторонники “золотой середины” – 3-4
3. Сторонники большого количества – 8-10 (а иногда и более).

Количество подходов в зависимости от методики

Интересно то, что все три вида методик из предыдущего раздела дают гарантированную прибавку к массе.

Рассмотрим каждую из них более детально.

Методика одного подхода

Это довольно старый метод, который до сих пор на плаву.

В разные десятилетия ее пропагандировали Артур Джонс, Майк Ментцер, Дориан Ятс.

За ней закрепилось название ВИТ – высокоинтенсивный тренинг.

Суть методики:

Акцентированное воздействие на быстрые (силовые) волокна, которые дают 60% всего мышечного объема.

После легких разминочных сетов берется околопредельный вес – 85-100% от одного повторного максимума (1 ПМ), с которым выполняется только 1 рабочий сет до полного мышечного отказа.

Дальше переходят к следующему упражнению.

Чтобы справиться с огромными весами, часто практикуется работа в пол амплитуды движения.

• Из плюсов – очень быстрый рост мышц при минимальном времени пребывания в тренажерном зале. Стандарт длительности тренировки – 30 минут
• Из минусов – высокий риск травматизма из-за повышенной нагрузки на костно-связочный аппарат

Классические методики

Здесь придерживаются классических средних показателей.

• Количество подходов – 3-4
• Рабочий вес – 60-75% от 1ПМ

В таких схемах тренировочное воздействие направлено на быстрые и промежуточные мышечные волокна.

• Из плюсов – гарантированный рост мышц. Возможно, не такой быстрый, как в первом случае, но и риск травматизма на порядок ниже
• Из минусов – высокая возможность перетренированности и остановки роста мышц

Практика бодибилдинга показала, что классические схемы “работают” два-три года. После чего исчерпывают свой потенциал для стимуляции мышечного развития.

Высокоподходные методики 

Методики с большим количество подходов направлены на развитие медленных (выносливых) и промежуточных мышечных волокон, которые в сумме дают 40% мышечного объема.

• Количество подходов – от 8 и выше
• Рабочие веса небольшие – 50% от 1ПМ

Из плюсов – практически полная безопасность в выполнении и сильный “памп” (мышцы накачиваются кровью и выглядят намного больше) на тренировке. При этом рост средний и ниже среднего.

Из минусов – быстро теряются мышечные объемы. К тому же, на тренировки уходит много времени (около 2 часов и выше).

Как правильно использовать различные методики

Вы заметили, что для набора нет идеального количества подходов.

Кстати, количество повторений на массу также не играет такой важной роли в развитии мышц, какую ему приписывали ранее.

Разные методики воздействуют на разные типы мышечных волокон, поэтому и используют другой диапазон сетов и повторений для стимуляции их роста.

Сейчас уже не ведутся споры, какая методика лучше, и какое количество подходов идеально для массы.

Истина оказалась в регулярном чередовании различного количества подходов!

Современные методы тренировок в бодибилдинге предполагают последовательное использование разных методов, направленных на развитие всех типов мышечных волокон.

Например, вы тренируетесь какое-то время по методике одного подхода, затем по классическим или многоподходным схемам.

В итоге охватываются все типы волокон и 100% мышечные объемы не за горами!

Благодаря разнообразию мышцы не успевают адаптироваться к однотипным нагрузкам и отвечают на это постоянным ростом массы и силы.

5 1 голос

Рейтинг статьи

сколько делать подходов и повторений?

У начинающих спортсменов часто возникает вопрос, сколько подходов и повторений необходимо делать за тренировку. Выполнять упражнения — это хорошо, но делать их верно является куда более эффективным методом. Существуют различные схемы, советы, по количеству подходов и повторений. В этом материале разберём, как тренируются профессионалы, сколько подходов делать правильно.

Содержание:

«За» или «против» правил?

Разберёмся, что собой представляют подходы и повторения. Например, вы подтянулись 10 раз, после отдохнули 1 минуту и сделали ещё 10 подтягиваний. Это значит, что вы совершили два подхода по 10 повторений. Казалось бы, чем больше подходов, тем лучше результат. Но тут всё не так однозначно. Часто новички с целью, например, накачать руки, делают по 10 подходов, сильно устают в зале, но это не приводит к результату. А всё потому, что в любом деле следует соблюдать правила, которые давно проверены и приводят к должному результату быстро.

Обращайте внимание, что тренировку следует разбивать на группы. Например, у человека стоит цель похудеть. Тогда мы подразумеваем под макроциклом глобальную цель, в примере — это похудение, а под мезоциклом понимаем тренировки, а точнее месячные программы, составляющиеся под нашу основную цель. Мы не просто прописываем тренировки, но и схемы, в которых и обозначаем подходы и повторения упражнений.

Правила — это не мифы, они являются проверенными, обоснованными доводами и методиками, взятыми из тяжёлой атлетики. Мы рассчитываем количество подходов и повторений не на основе опыта какого-то спортсмена, а на основании фактических доводов. Расчёт делается на основе «объёма тренировки». Этот объём обозначает общее количество повторений во всех упражнениях за одну тренировку. При гипертрофии мышц не превышают 32 повторений. Если перед вами стоит цель похудеть, то следует делать по 16 повторений, не уменьшая при этом их интенсивность. Силовые тренировки выполняются в диапазоне от 15 до 25 повторений. Также следует обращать внимание на время отдыха, между подходами рекомендуется отдыхать 2-3 минуты. Если же тренировка интенсивная, то время отдыха увеличивают. Всё зависит ещё от восстановительной способности организма.

Цель = количество повторов.

При расчёте количества подходов и повторений следует учитывать цель тренировки.

• Если хотите развивать силу, то выполняйте 5 подходов с 1 повторением. Силовой тренинг отличается точностью, поэтому часто спортсмены выполняют 6 повторов в диапазоне 70 % от одноповторного максимума. При выполнении сетов с лёгкими весами делают 1 подход с 4-6 повторами.
• Если хотите нарастить мышцы, то делайте 6-12 повторений. Во время выполнения упражнений придерживайтесь темпа.
• Для тех, кто ставит себе цель похудеть, следует избавиться от жира, но сохранить мышцы. Для этого делайте 3 подхода по 5 повторений базовых занятий, после приступайте к выполнению аэробики с гантелями. В этом упражнении легко делать по 20 повторений.

Сверхобъёмные тренировки.

Сверхобъёмные тренировки необходимы для выработки выносливости. В таком случае под нагрузкой можно находиться 1-2 минуты. Например, если вы бегаете на средние дистанции, то делайте длинные сеты с продолжительным отдыхом.

Те, кто хотят похудеть, обычно делают «лесинки», которые увеличивают количество повторений в подходе. Это позволяет дольше быть под нагрузкой.

Сколько делать подходов?

Снова вернёмся к правилам, которые гласят, что на одну группу мышц не делают больше 12 подходов. Эта схема относится к тем тренировкам, которые делаются для похудения или набора массы. В силовых занятиях это правило не работает.

Практические схемы:

• Силовой интенсив: 3-12 подходов.
• Увеличение мышц или жиросжигание: 3 подхода.

Отдых.

Не стоит забывать, что между подходами обязательно следует делать перерывы. Кстати, если вы будете ставить таймер на отдых, то результаты будут ещё лучше.

Схемы:

• Много повторений на выносливость — отдых 45 секунд.
• Наращивание мышц — минута отдыха.
• Базовые упражнения на увеличения мышц — 1,5 минуты отдыха.
• При выполнении упражнений на развитие силы отдыхайте до 3-х минут.

Если вы новичок и тренировки кажутся вам тяжёлыми, то вместо уменьшения количества повторений, снизьте количество подходов. Делайте даже 1 подход, но соблюдайте оптимальное количество повторений упражнения. Для эффективности тренировок обратитесь к тренеру, который пропишет количество сетов и тренировочную программу. Это поможет заниматься на результат.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

 

Сколько упражнений и подходов делать за тренировку

Понимание необходимого диапазона повторений помогает решить вопрос с подходами. Подходы, они же сеты, сориентируют в количестве упражнений, а упражнения помогут удачно выбрать сплит. Прежде чем перейти к решению вопроса, сколько упражнений и подходов делать за тренировку и тренировочную неделю, рекомендую сначала прочитать мою статью о количестве повторений.

Итак, поехали:)

Для начала: количество упражнений, сетов, повторов, которые вы делаете, называют тренировочным объемом.

Если упражнений/сетов/повторов мало, вы не даете своему телу необходимый стимул для того, чтобы оно начало меняться. Если объем слишком большой, вы мешаете своему организму восстанавливаться, не получая результатов. В лучшем случае.

От повторений к подходам
Из статьи о повторах становится ясно, что для выбора нужного диапазона нужна цель и тренировочный стаж, позволяющий эту цель достичь.

Самые популярные сетоповторные схемы:
1. Интенсивные для развития силовых качеств: 8х3, 6х4, 5х5, 4х6;
2. Умеренные для роста мышц: 4х8, 4х10, 3х10, 3х12;
3. Низкоинтенсивные для развития выносливости: 2х12, 2х15, 2х20.
Это грубое деление, более корректное в вышеупомянутой статье.

По Верхошанскому, силовое занятие

для гипертрофии должно содержать 2-3 упражнения на каждую мышечную группу с количеством рабочих подходов от 2 до 5 при интенсивности 50-90% ПМ.

Тренировки для развития силы также предполагают использование 2-3 упражнений на мышечную группу, но из-за высокой интенсивности – от 70 до 100% ПМ и малого числа повторений, количество сетов может быть от 6 до 15. Соответственно, развитие выносливости требует небольшого числа подходов и большого количества повторов.

ПМ – повторный максимум или тот вес, с которым вы способны сделать лишь одно повторение. Автор Екатерина Головина Чем легче вес, тем больше повторений можно сделать. Как подобрать вес я уже писала.

Количество подходов в тренировке зависит от:

• Интенсивности – чем выше интенсивность (тяжелее вес снаряда), тем больше разминочных сетов с относительно тяжелым весом, соответственно самых тяжелых будет мало;
• Уровня тренированности – чем выше опыт, тем больше упражнений и сетов вы способны выполнить. Новички не всегда могут выполнить заданное количество подходов с необходимой интенсивностью, потому тренировки лучше начинать с небольшого числа, постепенно повышая до требуемого уровня;
• Общего количества упражнений – чем больше упражнений на мышечную группу, тем меньше подходов;
• Косвенной нагрузки – малые мышцы работают в больших упражнениях, поэтому объем нагрузки на малые группы мышц должен быть ниже, чем на крупные.

Задача силовой тренировки – разрушить мышечные белки, чтобы, восстанавливаясь, организм смог построить новые. С профицитом калорий мышцы растут, с дефицитом – нет (вы худеете). Всего в тренировке, по данным NSCA, должно быть минимум 2 и максимум 8 упражнений. Вы же понимаете, что если для развития силы занимающийся решил делать 8 подходов каждого упражнения, то тренировка из 8 упражнений будет бесконечной, да и слишком большой объем вряд ли пойдет на пользу.

Сколько повторений нужно мышцам за тренировку?
Большие участки тела (ноги, грудь, спина) нуждаются в большем объеме нагрузки, чем малые (плечи, руки, икры, пресс). Последние уже получают достаточно косвенной нагрузки в базовых и многосуставных упражнениях

Ссылаясь на гайд Znatok_ne, оптимальное количество повторений – от 40 до 70 за тренировку и от 80 до 210 за тренировочную неделю на КАЖДУЮ крупную мышечную группу.

Это совпадает с другими рекомендациями, которые я встречала. Например, что для тренировки крупной мышечной группы необходимо делать от 9 до 15 сетов в неделю (если взять в среднем 12 повторов, то выходит 9х12 и 15х12 = 108 и 180 повторений). Малым мышечным группам нужен меньший объем, поскольку они косвенно работают в больших упражнениях – 3 – 9 сетов в неделю.

Если не знаете, с какого объема начать, начните с наименьшего, а затем корректируйте по мере обретения тренировочного опыта. Так будет правильнее и безопаснее. Также учитывайте:

• Цель (похудение/гипертрофия/развитие силы/развитие выносливости) – количество подходов и повторений;
• Тип сплита – чем чаще мышечная группа получает нагрузку, тем ниже объем каждого отдельного занятия;
• Состояние здоровья – после болезни или перерыва объем нужно снижать, меньше сетов и повторов нужно делать при гипертонии, гипотонии, артритах, варикозе и т.д.;
• Дисбалансы и прочие проблемы – например, при нарушениях осанки в грудном отделе позвоночника рекомендуется сократить объем нагрузки на грудные мышцы, либо увеличить на мышцы спины. Разумеется, если балансировать нагрузку по плоскостям с самого начала, таких проблем удастся избежать. Часто причиной тех или иных нарушений является неверно подобранная программа.

Баланс упражнений на группу мышц
Баланс необходим для проработки всего тела во избежание травм и нарушений. Например, избыток горизонтальных жимов в программе приводит к сдвигу плечевого сустава вперед. Избыток горизонтальных тяг создает лишнюю нагрузку на трапеции, что визуально укорачивает шею. Аналогично ноги, дисбаланс нагрузки на переднюю или на заднюю часть бедра может привести к травме.

Таким образом, на каждое коленно-доминантное упражнение (присед, жим ногами, разгибания, выпады) должно приходиться тазово-доминантное (румынка, гиперэкстензия, сгибание голени, ягодичный мостик), на каждый горизонтальный жим (жим штанги/гантелей/в тренажере лежа или под углом) должна приходиться горизонтальная тяга (рычажная, штанги/гантелей в наклоне или тяга блока к поясу), на каждый вертикальный жим (гантелей/штанги вверх, подъемы через стороны стоя/сидя) – вертикальная тяга (на верхнем блоке или подтягивания на турнике/в гравитроне). Более подробно о плоскостном тренинге читайте у Дмитрия Смирнова.

Подытожим:

1. В тренировке должно быть до 8 упражнений.
2. Оптимально тренировать мышечную группу в 2-3 упражнениях в зависимости от ее размера.
3. Мышечная группа – это не «ноги» или «спина», а например, «передняя поверхность бедра» (четырехглавая, портняжная, прямая мышцы), «задняя поверхность бедра» (ягодичные мышцы, а также полусухожильная, полуперепончатая, двуглавая, подколенная) и «мышцы спины» (широчайшая, трапециевидная, ромбовидная, большая круглая, выпрямители). Следовательно, объем нагрузки на «ноги» должен быть больше, чем на другую мышечную группу, но меньше, чем на все мышцы «верха» тела. Имейте в виду, что в больших упражнениях, работают небольшие мышцы, поэтому нет смысла включать в программу 100500 отведений, раздвиганий, махов и выпадов во все стороны. Больше – не значит лучше.
4. Цель и тренировочный стаж определяют число повторений, а повторы – количество сетов.
5. Программа тренировок должна быть безопасной – сбалансированные по плоскостям упражнения плюс учет всех особенностей и нарушений. Самая распространенная ошибка – женщины почему-то думают, что им не нужно тренировать верх тела, когда у большинства плечевой пояс недоразвит.

В следующей статье продолжим тему и разберемся, когда объем тренировочной нагрузки недостаточный или избыточный. Следите за обновлениями блога.

Набор мышечной массы. Сколько нужно подходов? — CMT Научный подход

Переводчик: Татьяна Архарова

Редактор: Вероника Рис

Источник: WEIGHTOLOGY

«Сколько подходов нужно делать?»

Вероятно, это один из самых распространённых вопросов, возникающих у людей, желающих набрать мышечную массу. В течение многих лет люди спорили о том, с каким количеством подходов следует тренироваться, чтобы это влияло на рост мышц. В таком вопросе наилучший подход — рассмотреть имеющиеся исследования.

Что подразумевается под «подходом»?

Во время силовых тренировок можно сделать как разминку, так и 20 повторений до отказа, зависит от желания. В данной статье под «подходом» подразумевается количество повторений определённого упражнения средней и высокой интенсивности (около 8 или более повторений).

Количество повторений и синтез мышечного белка

Известно, что силовые тренировки стимулируют синтез белка. Когда процесс синтеза белка превышает скорость его расщепления, мышцы растут. Увеличение синтеза белка происходит после тренировки и продолжается в течение 24-48 часов. Если силовые тренировки влияют на мышечную гипертрофию, можно предположить, что и на синтез мышечного белка.

В одном исследовании сравнивалось влияние на синтез мышечного белка 3 подходов и 1 подхода упражнения на разгибание ног. Синтез белка после еды был вдвое больше после 3 подходов, по сравнению с 1 подходом. Поскольку синтез мышечного белка коррелирует с увеличением объёма мышц, можно сделать вывод, что 3 подхода положительно повлияют на набор мышечной массы. 

В другом исследовании, посвящённом влиянию количества подходов на синтез мышечного белка, 6 подходов по 8 повторений позволяли синтезировать больше мышечного белка через 2 часа после тренировки, по сравнению с 3 подходами.

В третьем исследовании, проведённом Damas и коллегами, 12 подходов с 2-минутными перерывами между ними (6 подходов сгибаний и 6 разгибаний ног) вызвали небольшое увеличение синтеза мышечного белка по сравнению с 8 подходами до отказа.

Увеличение синтеза мышечного белка не было связано с большей гипертрофией мышц в течение 8 недель, что позволяет предположить, что оно может быть связано с небольшим мышечным повреждением. Наконец, одно исследование на грызунах показало, что синтез мышечного белка увеличивался с увеличением числа электрически стимулированных сокращений мышц.

Учитывая результаты данных исследований, можно прийти к выводу, что большее число подходов влияет на синтез мышечного белка.

Число подходов и анаболические сигналы

Во время силовых тренировок посылаются сигналы мышечным клеткам, чтобы те начали синтезировать новые белки. Было обнаружено, что молекулярный сигнал (фосфорилированная p70S6K) коррелирует с увеличением размера мышц через 5 часов после тренировки.

Другой анаболический сигнал — это механическая мишень рапамицина или mTOR, который регулирует синтез мышечного белка. В этом исследовании 6 подходов приводили к более высокому фосфорилированию mTOR (на 12%) по сравнению с 2 подходами.

В целом, данные, касающиеся анаболических сигналов, говорят о том, что «чем больше, тем лучше».

Дополнительно: хотите больше узнать о стероидах и рисках их приёма? Смотрите видео Бориса Цацулина о побочных эффектах стероидов и о том, кто из титулованных спортсменов пострадал от стероидов и как.

Число подходов и клетки-спутники

Мышечные волокна имеют ядра, которые являются «центрами управления» этими волокнами и содержат важную генетическую информацию. Чтобы восстановить или построить новые мышечные волокна, нужны новые ядра. Когда мышечное волокно повреждено, сателлитные клетки (клетки-спутники) отдают свои ядра, чтобы волокна восстанавливались и росли. Таким образом, крайне важным является процесс активации клеток-спутников.

Только одно исследование рассматривало влияние числа подходов на активацию этих клеток. В нём 3 подхода жима ногами привели к большей активации сателлитных клеток, чем 1 подход.

За последние несколько десятилетий было проведено немало исследований, в которых рассматривались изменения в размерах мышц при различном числе подходов упражнений. 

Результаты варьировались: в некоторых исследованиях (например, в этом) было показано увеличение мышечной массы при большем количестве подходов, в то время как в других исследованиях (например, в этом) не было значительных различий при большем количестве подходов. Различия в результатах между исследованиями могут быть связаны с дизайном исследования, с участниками, частотой тренировок и др. Однако ключевой фактор, который может объяснить различия, это размер выборки.

Так как данных по теме было недостаточно, в 2010 году был проведён мета-анализ, касающийся влияния количества подходов на рост мышц.

Было обнаружено, что несколько подходов одного упражнения приводили к большему росту мышц, чем один. Количество подходов было разделено на 3 категории: 1 подход, 2-3 подхода и 4-6 подходов. Результаты можно видеть на графике:

 

Шесть лет спустя появилось больше исследований, и метаанализ был дополнен и опубликован в Journal of Sports Science за июнь 2017 года. В нём подтвердилась связь между числом подходов и ростом мышц. В метаанализ было также включено большее число подходов.

Также важна и частота тренировок. Согласно метаанализу, опубликованному в 2017 году:

• тренировка 1 раз в неделю (10+ подходов) либо никак не сказывается, либо негативно сказывается на росте мышечной массы;
• тренировка 2 раза в неделю (10-19 подходов) благоприятна для роста мышц;
• тренировка 3 раза в неделю (20+ подходов) — наилучший вариант.

Также исследование Радаелли и коллег показало, что начинающие заниматься могут успешно набирать мышечную массу и при небольшом числе подходов. Те, кто тренируется давно, должны увеличивать число подходов. Таким образом, данные говорят о том, что 8 подходов на одну группу мышц за тренировку будет достаточно для опытных спортсменов и 2-3 подхода для начинающих.

Сколько же подходов будет «слишком»?

Барбальо и коллеги изучили влияние разного количества подходов на толщину мышечных волокон у молодых женщин и мужчин. Результаты исследования отражены на диаграммах:

У тренированных женщин

У тренированных мужчин

Выводы

Таким образом, можно сделать следующие выводы:

• Число подходов влияет на синтез мышечного белка, и чем их больше — тем выше синтез мышечного белка.

• Чем больше подходов — тем чаще метаболические сигналы.

• Больше подходов — больше активация сателлитных клеток (клеток-спутников).

• Частота тренировок важна: не стоит делать очень большое число подходов за одну тренировку, лучшей стратегией будет тренировка 3 раза в неделю (20+ подходов).

• Начинающие заниматься могут набирать мышечную массу при небольшом числе подходов (2-3), для опытных спортсменов 8 подходов на одну группу мышц за тренировку будет достаточно.

Дополнительно: если вы интересуетесь темой набора мышечной массы, то также рекомендуем вам ознакомиться с нашими переводами подробнейших статей Лайла Макдональда о том, как увеличить мышечную массу — первая часть, вторая и третья.

Сколько подходов делать для роста мышц? | ФитВид

Photo by Damir Spanic on Unsplash

Photo by Damir Spanic on Unsplash

«Сколько всего подходов нужно делать на мышцу?» – это, пожалуй, один из самых распространенных вопросов, которые возникают у людей, желающих набрать мышечную массу.

Фактически, количество подходов – это тема, которая не только горячо обсуждается, но и которая послужила основой для создания различных методик тренинга с тяжестями.

Наилучший способ разобраться в этой теме – это, конечно же, изучить данные научных исследований.

Да, многие исследования обладают теми или иными ограничениями. Но они, тем не менее, способны помочь сформулировать надежные рекомендации, основанные на фактах.

Если эта статья будет вам полезна, чтобы не потерять ее, сделайте репост в соц-сеть или поставьте ей «лайк» или же просто подпишитесь на канал «ФитВид». Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!

Что в данной статье имеется в виду под словом «подход»?

Photo by Damir Spanic on Unsplash

Photo by Damir Spanic on Unsplash

Первое, что нужно уточнить, это то, что под словом «подход» далее будет подразумеваться выполнение 8-ми и более повторений до момента мышечного отказа или близко к нему.

Также имейте в виду, что для каждой мышцы следует учитывать подходы всех упражнений, в которых она помогает приводить снаряд в движение.

Например, в жиме лежа активно работают не только грудные, но и трицепсы. Поэтому 3 подхода жима лежа и 3 подхода разгибаний рук на верхнем блоке будут считаться 6-ю подходами для трицепсов.

Кстати, если вас также интересует вопрос: «Сколько повторений делать в подходе для роста разных групп мышц?», — то эта тема подробно разбирается в статье, которую вы можете прочесть, пройдя по этой ссылке.

Сколько подходов делать для роста мышц – данные научных исследований

Photo of James Krieger from weightology website

Photo of James Krieger from weightology website

Исследователь, тренер и бодибилдер Джеймс Кригер провел мета-анализ огромного количества исследований (ссылка на статью на английском), чтобы окончательно прояснить этот вопрос.

Мета-анализ – это, по сути, «исследование исследований». Исследования группируются и статистически анализируются с целью выяснения общей тенденции.

Итак, вот к каким выводам он пришел…

Начинающим достаточно делать 2-3 подхода на мышцу за тренировку. Тогда как более опытным атлетам следует выполнять, в среднем, 8 подходов на мышцу за тренировку.

Объем тренинга, превышающий 10 подходов на мышцу за тренировку, зачастую не столь эффективен для стимуляции роста мышц «натурального» бодибилдера и может быстро привести к «плато» (застою).

При этом, если вы делаете 8 подходов на мышцу и тренируете каждую мышцу 2 раза в неделю, то недельный объем тренинга будет 16 подходов на мышцу, если 3 раза – 24 подхода, если 4 раза – 32 подхода.

Photo by Sven Mieke on Unsplash

Photo by Sven Mieke on Unsplash

Проработка каждой мышцы 24 подходами за 3 тренировки в неделю на 55% лучше стимулирует гипертрофию, чем проработка каждой мышцы 1 раз в неделю 8-10 подходами, и на 31% лучше, чем проработка каждой мышцы 2 раза в неделю 16 подходами.

Хотя исследования показывают, что выполнение более 20 подходов на мышцу в неделю может быть полезно для максимальной стимуляции роста мышц, большинство людей получат наибольшую пользу от 10-20 подходов на мышцу в неделю.

При этом объем тренинга лучше циклировать (об этом чуть ниже), а 24 подхода за 3 тренировки в неделю лучше выполнять на 1-2 мышцы, развитие которых вы хотите подтянуть.

Также необходимо учитывать, что все это усредненные данные. Более 20 подходов на мышцу в неделю могут представлять собой слишком высокий объем тренинга для некоторых людей.

При составлении программы тренировок следует учитывать ваши потребности, количество свободного времени, восстановительные способности организма, историю травм и т. д.

Циклирование объема тренинга

Photo by Eric W. from Pexels

Photo by Eric W. from Pexels

Вот как может выглядеть циклирование тренировочного объема:

1. Начните с 2 подходов на мышцу за тренировку, 3 занятия в стиле «фулбоди» в неделю (соответственно, 6 подходов на мышцу в неделю).
2. Далее начните повышать объем: на одной из тренировок в течение недели добавляйте 1 подход на мышцу (или в каждом упражнении на мышцу, если это не вызывает отчетливой боли в мышце на следующий день).
3. Продолжайте добавлять подходы, пока не станете выполнять 8-10 подходов на мышцу за тренировку (на данном этапе уже имеет смысл заниматься по сплиту «верх/низ»).
4. Придерживайтесь этого объема тренинга, пока не столкнетесь с ухудшением производительности (то есть, со снижением силовых показателей на каждой тренировке на мышцу в сравнении с предыдущей неделей).
5. Как только прогресс застопорился, понизьте объем тренинга до уровня, описанного в пункте №1. Вскоре вы заметите улучшение силовых показателей, поскольку накопившаяся усталость рассеется.
6. Продолжайте тренироваться с небольшим объемом в течение некоторого периода времени, чтобы мышцы вновь стали чувствительными к стимуляции посредством повышения объема тренинга. Количество времени, необходимое для этого, зависит от того, как быстро будут улучшаться ваши самочувствие и производительность. Если производительность начнет снижаться в период низко-объемного тренинга, слегка повысьте объем.
7. Далее начинайте снова постепенно повышать объем тренинга, как в пункте №2.
8. В дальнейшем продолжайте циклировать периоды низкого, среднего и высокого объема тренинга.

Если эта статья вам понравилась, поддержите автора репостом в соц-сеть, «лайком» или комментарием. Ну и подписывайтесь на канал «ФитВид». Впереди еще много интересного и познавательного!

Возможно, вы также найдете интересной статью «10 правил эффективного тренинга для «натуральных» бодибилдеров» — часть 1 и часть 2 — на нашем канале.

Внимание!

Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, так как выполнение физических упражнений может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобной активности.

Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.

Количество подходов для ИК поездки

Быстрый вопрос: ACS перечисляет 3 типа захода на посадку: неточность, точность, обход (и пропущенные, если это имеет значение). У меня сложилось впечатление (от инструктора, который может придерживаться старых знаний / PTS), что вы должны были выполнить заход на посадку по VOR, ILS и RNAV для контрольного заезда — 3 отдельных захода на посадку.

Какой правильный? По моему мнению о ACS, вы можете выполнить RNAV, ILS, заход на посадку по кругу и все.Причина, по которой я спрашиваю, состоит в том, что здесь нелегко найти подход VOR. Я должен был бы улететь за 50 минут (с DPE) только для того, чтобы попасть на тот один заход на посадку по VOR. Затем за 50 минут назад. Все остальное можно сделать на моем домашнем дроне.

Спасибо!

Щелкните, чтобы развернуть …

Краткий ответ на ваш конкретный вопрос — доступная и полностью функционирующая система ILS предоставит вам два «законных» варианта: прецизионный заход на посадку и неточный заход на посадку (только LOC при полетах). Таким образом, RNAV останется приемлемым третьим типом захода на посадку.

Приложение 7 можно найти на страницах A-15 и A-16 рейтингового ACS прибора (в настоящее время FAA-S-ACS-8B).

В нем перечислены требования для задач неточного и прецизионного захода на посадку в области работы VI. Процедуры захода на посадку по приборам.

Задача A. Неточный подход

Оценщик выберет неточные подходы, репрезентативные для того типа, который кандидат, вероятно, будет использовать. При выборе необходимо использовать как минимум два разных типа навигационных средств.

Примеры приемлемых неточных заходов на посадку включают: процедуры VOR, VOR / DME, LOC по ILS, LDA, RNAV (RNP) или RNAV (GPS) к LNAV, LNAV / VNAV или линии минимумов LPV, пока LPV DA находится на более 300 футов HAT.Оборудование должно быть установлено, а база данных должна быть актуальной и квалифицированной для выполнения заходов на посадку на основе GPS.

«Кандидат должен выполнить не менее двух неточных заходов на посадку в смоделированных или реальных погодных условиях.

• Один должен включать схему разворота или, в случае захода на посадку на основе GPS, процедура зоны прибытия в терминал (TAA).
• По крайней мере, один должен лететь без использования автопилота и без помощи радиолокационных векторов. Демпфер рыскания и директор полета не рассматриваемые части автопилота для целей данной Задачи.
• Предполагается, что полет на одном из них будет осуществляться со ссылкой на резервную или частичную панель приборов или навигационный дисплей, в зависимости от конфигурации бортового оборудования воздушного судна, представляющий режим (ы) отказа, наиболее реалистичный для используемого оборудования ».

Оценщик может по своему усмотрению попросить заявителя выполнить посадку или уход на второй круг по завершении каждого неточного захода на посадку.

Задача B. Точный заход на посадку

Кандидат должен выполнить точный заход на посадку на высоту принятия решения (DA) с использованием навигационного оборудования воздушного судна для осевой и вертикальной линии руководство в смоделированных или реальных условиях работы прибора.Приемлемые подходы к приборам для этой части практического теста — ILS и GLS. Кроме того, если установленное оборудование и база данных актуальны и соответствуют требованиям для полетов по ППП и заходов на посадку к минимумам LPV, можно выполнить заход на посадку по минимумам LPV, чтобы продемонстрировать навыки точного захода на посадку, если LPV DA равен или меньше 300 футов HAT.

Оценщик может по своему усмотрению попросить кандидата выполнить посадку или уход на второй круг после завершения точного захода на посадку.

Задача VI.D. Круговой подход также должен быть реализован где-то в этой матрице.

Я пытаюсь удовлетворить эти требования с помощью трех подходов. Это не всегда возможно в зависимости от УВД и потока трафика. Мы смешиваем довольно много требований из Приложения 7 с двумя задачами Неточного подхода.

Прошло больше года с тех пор, как были испытаны дуги DME, за исключением CFII.

Щелкните, чтобы развернуть …

Они остаются задачей ACS (Задача V.A., Навигационные системы перехвата и слежения и дуги) и все еще проходят испытания в соответствии с САУ самолетов с рейтингом по приборам.Но они тестируются только по усмотрению оценщика и при следующих условиях:

«Хотя ожидается, что кандидат сможет летать на дугах DME, они могут быть выбраны для тестирования только в том случае, если они нанесены на карту и доступны».

Это дает понять кандидату и инструктору, что обучение должно проводиться для дуг DME. Кроме того, в качестве задачи ACS необходимо оценить хотя бы один элемент знаний. Оба элемента знаний в этой задаче ссылаются на дуги.

Кандидат может «пропустить» тренировочные дуги DME и, возможно, ему повезет на контрольном рейде, но очень неудачный возможный результат состоит в том, что оценщик выберет нанесенную на карту дугу, доступную для тестирования.В таком случае маловероятно, что исход дела будет благоприятным для заявителя.

Надеюсь, это поможет,

Как люди подходят к числам, статистике и рискам: Социальные и гуманитарные науки Глава

В предыдущей главе говорилось о том, как люди интерпретируют графику. В этой главе исследуется, как люди интерпретируют числа, обычно представляемые как вероятности или риски (рис. 1). В большинстве случаев HII необходимы числа для полного понимания ситуации.В этой главе рассказывается, как люди реагируют на числа. Поскольку у многих людей высокий уровень грамотности, но низкая математическая грамотность (числовая грамотность), проектные группы должны понимать, как люди взаимодействуют с числами, и интерпретировать их, поскольку это важно для понимания того, как это влияет на процесс коммуникации.

Наверх

Предпосылки

Численные величины ориентированы на ожидаемые значения, графические сводки — на неожиданные значения. —Джон Тьюки

Рисунок 1. Модель

HII — приближение к цифрам и статистике

В этой главе рассматривается:

• Численность и грамотность: Объясняет определения математической грамотности и грамотности и их влияние на понимание числовых данных.

• Интерпретация чисел: Обсуждает основные вопросы, связанные с интерпретацией количественных данных.

• Причины неправильного толкования чисел: Большинство количественных данных представлено в виде статистических данных, но большинству людей трудно их понять. Обсуждает, как люди интерпретируют и неверно истолковывают статистику.

• Восприятие риска: Информация о риске может быть представлена ​​по-разному, и интерпретация людьми каждого из них может изменить их восприятие риска.

Наверх

Введение

Значительная часть технических материалов, относящихся к HII, содержит числа, которые необходимо эффективно сообщать людям. Без определенного уровня опыта или подготовки люди довольно плохо понимают, как числа применимы к их ситуации. Числа обычно представлены в виде абстракции (3 из 10 водителей попадут в серьезную аварию в течение 5 лет), и люди не умеют когнитивно обращаться с абстракцией. Точно так же они не умеют иметь дело с большими числами (государственная программа на 10 миллиардов долларов) или с пониманием вероятностей (у лекарства есть 15% шанс возникновения побочного эффекта).Кроме того, люди склонны видеть причинно-следственные связи в данных, которых не существует, что приводит к таким действиям, как ношение шляпы удачи.

Большой объем информации HII содержит данные, которые описывают статистику, вероятности или риски. Примеры включают медицинскую информацию, содержащую эффективность вариантов лечения, информацию о финансовых инвестициях, результаты исследования строительства нового здания в городе или предложения по найму новых сотрудников. К сожалению, людям сложно полностью понять информацию, представленную как вероятность.Медицинские исследования показали, что пациентам трудно адекватно воспринимать информацию о рисках (Evans et al, 1994; Lerman, Kash, & Stefanek, 1994). Например, учитывая диапазон рисков сердечных заболеваний, люди постоянно ставят себя в нижнюю границу, но считают, что другие люди подвержены высокому риску. Однако для принятия обоснованных решений относительно образа жизни и вариантов лечения необходимо, чтобы они понимали и эффективно использовали эту информацию о рисках. Цель HII — эффективно передать эту числовую информацию.

Статистика и теория вероятностей — это математические модели, которые описывают неопределенности в мире. Многие эксперты по рискам продвигают количественные вероятности, потому что они считают, что числа более точны и передают больше информации общественности, чем качественные заявления о рисках (Monahan & Steadman, 1996; Murphy & Winkler, 1971). То, как люди воспринимают результаты и интерпретируют неопределенности, часто отличается от того, что предсказывает сама математическая модель. Этот факт был ярко показан Шлезингером в его показаниях подкомитету Сената по национальной безопасности и международным операциям:

Во Вьетнаме произошло то, что мы просто утонули в статистике; мы тонули в информации.Очень небольшая часть этой информации была адекватно проанализирована. Нам было бы «гораздо лучше, если бы мы получили гораздо меньший объем информации и лучше интерпретировали бы значение этой информации» (Schlesinger, 1970, p. 482).

Типы исследовательских подходов | Школа планирования

В широкой междисциплинарной области, такой как планирование, исследования могут проводиться разными способами. Ниже предлагаются пять возможных исследовательских подходов. Они ни в коем случае не исключают друг друга: исследовательский проект может включать два или более из этих подходов или подходов, отличных от описанных.

Описательное исследование

Этот подход пытается идентифицировать характеристики проблемы посредством описания. Поскольку предмет не может быть описан во всех деталях, необходимо провести тщательный отбор фактов. Факты следует собирать в соответствии с заранее определенными критериями и с целью демонстрации отношений, представляющих интерес. В той степени, в которой описательное исследование конкретной проблемы дает общее понимание явления, которое, в свою очередь, может быть использовано для понимания других конкретных проблем, этот подход полезен и приемлем.Примером такого подхода может быть описание необычной программы планирования, действующей в одном муниципалитете, с целью проиллюстрировать, чем программа отличается от аналогичных программ в других муниципалитетах.

Пояснительное исследование

Этот подход пытается найти ответ на загадочный вопрос. Например, почему городская территория приобрела особую форму или почему городской совет воздержался от разрешения парков передвижных домов в этом районе? Пояснительные исследования предназначены для изучения причинно-следственных связей.Типичное исследование включает в себя сбор эмпирических данных для формулирования гипотез или менее претенциозных догадок и последующую проверку этих гипотез любым из множества способов, доступных исследователю.

Лечебное исследование

Корректирующее исследование направлено на разработку планов по исправлению или улучшению нежелательных социальных, экономических, политических и экологических условий. Эти нежелательные условия, причины и связанные с ними процессы анализируются. Планы, стратегии и политика сформулированы для устранения нежелательных условий.Могут быть предложены способы реализации. Лечебное исследование может быть направлено на решение проблемы загрязнения озера, окруженного коттеджами, или пешеходных и транспортных конфликтов в центральном деловом районе.

Методическое исследование

Методологическое исследование пытается разработать, протестировать или улучшить новые методы исследования в области планирования. Исследование может иметь дело с разработкой конкретной техники для данной дисциплины или может использовать методику, разработанную в другой дисциплине, и пытаться применить ее к контексту планирования.Возможные примеры такого подхода бесчисленны; например, применение новых методов прогнозирования, разработанных в науке управления, к проблеме планирования или попытка разработать методы разделения информации перекрестной переписи на более мелкие временные или площадные единицы.

Историческое исследование

Если он призван способствовать более глубокому пониманию исторических процессов, а не является просто попыткой заполнить пробелы в наших фактических знаниях, исторический подход может быть очень полезным.Исследования, подробно описывающие перенос современного движения городского планирования из Европы в Северную Америку или эволюцию корпоративных городов в Онтарио, были бы подходящим использованием исторического подхода.

Рекомендуемый формат эссе

Ниже приводится примерный план эссе. Структура может варьироваться в зависимости от темы, лечения и рекомендаций консультанта о том, как наиболее эффективно представить материалы и результаты исследований.

• Реферат (обязательный)
• Введение
  • Постановка задачи
  • значение проблемы
  • цель обучения
  • допущения и ограничения
• Обзор предыдущих исследований и литературы
• Обзор соответствующей информации
  • используемая методология и методы
  • источники информации, данные
• Анализ
• Резюме и выводы
  • Рекомендации по дальнейшим исследованиям
• Список литературы
• Приложения при необходимости.

Вернуться к спецкурсам | Указатель руководства по программе

Четыре основных подхода — Типы исследований — Понимание исследований деменции — Исследования

Количественное исследование

Количественное исследование обычно ассоциируется с позитивистской / постпозитивистской парадигмой. Обычно он включает сбор и преобразование данных в числовую форму, чтобы можно было делать статистические расчеты и делать выводы.

Процесс

У исследователей будет одна или несколько гипотез. Это вопросы, на которые они хотят ответить, которые включают прогнозы о возможных отношениях между объектами, которые они хотят исследовать (переменные) . Чтобы найти ответы на эти вопросы, исследователи также будут иметь различные инструменты и материалы (например, бумажные или компьютерные тесты, контрольные списки наблюдений и т. Д.) И четко определенный план действий.

Данные собираются различными способами в соответствии со строгой процедурой и подготавливаются для статистического анализа .В настоящее время это выполняется с помощью сложных статистических компьютерных пакетов. Анализ позволяет исследователям определить, в какой степени существует связь между двумя или более переменными. Это может быть простая ассоциация (например, люди, которые ежедневно тренируются, имеют более низкое кровяное давление) или причинно-следственная связь (например, ежедневные упражнения на самом деле приводят к более низкому кровяному давлению). Статистический анализ позволяет исследователям обнаруживать сложные причинно-следственные связи и определять, в какой степени одна переменная влияет на другую.

Результаты статистического анализа представлены в журналах стандартным образом, конечным результатом является значение P . Для людей, которые не знакомы с жаргоном научных исследований, разделы для обсуждения в конце статей в рецензируемых журналах обычно описывают результаты исследования и объясняют значение результатов в простых выражениях

Принципы

Объективность очень важна в количественные исследования. Следовательно, исследователи очень стараются избегать своего собственного присутствия, поведения или отношения, влияющих на результаты (например,г. изменяя изучаемую ситуацию или заставляя участников вести себя иначе). Они также критически исследуют свои методы и выводы на предмет возможных предубеждений.

Исследователи делают все возможное, чтобы убедиться, что они действительно измеряют то, что, по их утверждениям, измеряют. Например, если исследование посвящено тому, оказывает ли фоновая музыка положительное влияние на беспокойство у обитателей дома престарелых, исследователи должны четко понимать, какую музыку включать, громкость музыки, что они подразумевают под беспокойством, как для измерения беспокойства и того, что считается положительным воздействием.Все это нужно заранее продумать, подготовить и проконтролировать.

Также необходимо учитывать внешние факторы, которые могут повлиять на результаты. В приведенном выше примере было бы важно убедиться, что введение музыки не сопровождалось другими изменениями (например, человек, который приносит проигрыватель компакт-дисков, болтает с жителями после музыкального сеанса), поскольку это может быть другой фактор, который дает результат (т.е. социальный контакт, а не музыка). Некоторые возможные способствующие факторы не всегда можно исключить, но исследователи должны признать их.

Основное внимание в количественных исследованиях уделяется дедуктивному мышлению, которое имеет тенденцию переходить от общего к частному. Иногда это называют подходом сверху вниз. Доказано, что обоснованность выводов зависит от того, являются ли действительными одно или несколько посылок (предыдущих утверждений, выводов или условий). Знаменитый пример дедуктивного мышления Аристотеля гласил: «Все люди смертны, Сократ — человек, Сократ — смертен». Если посылки аргумента неточны, то аргумент неточен.Этот тип рассуждений также часто ассоциируется с вымышленным персонажем Шерлоком Холмсом. Тем не менее, большинство исследований также включают элемент индуктивного рассуждения на каком-то этапе исследования (более подробную информацию см. В разделе о качественных исследованиях).

Исследователи редко имеют доступ ко всем членам определенной группы (например, ко всем людям с деменцией, лицам, осуществляющим уход, или медицинским работникам). Однако они обычно заинтересованы в том, чтобы сделать выводы из своего исследования об этих более крупных группах.По этой причине важно, чтобы люди, участвующие в исследовании, были репрезентативной выборкой более широкой популяции / группы. Однако степень, в которой возможны обобщения, в определенной степени зависит от количества людей, участвовавших в исследовании, от того, как они были отобраны и являются ли они репрезентативными для более широкой группы. Например, обобщения о психиатрах должны основываться на исследовании с участием психиатров, а не на исследованиях студентов-психологов. В большинстве случаев предпочтение отдается случайным выборкам (чтобы у каждого потенциального участника были равные шансы на участие), но иногда исследователи могут захотеть убедиться, что они включают определенное количество людей с определенными характеристиками, и это было бы невозможно с использованием методов случайной выборки.Возможность обобщения результатов не ограничивается группами людей, но и ситуациями. Предполагается, что результаты лабораторного эксперимента отражают реальную жизненную ситуацию, которую исследование стремится прояснить.

При просмотре результатов важно значение P . P означает вероятность. Он измеряет вероятность того, что конкретное открытие или наблюдаемое различие вызвано случайностью. Значение P находится между 0 и 1. Чем ближе результат к 0, тем меньше вероятность того, что наблюдаемая разница является случайной.Чем ближе результат к 1, тем больше вероятность того, что обнаружение является случайным (случайным отклонением) и что нет никакой разницы между группами / переменными.

Качественное исследование

Качественное исследование — это подход, обычно связанный с парадигмой социального конструктивизма, которая подчеркивает социально сконструированную природу реальности. Речь идет о записи, анализе и попытках раскрыть более глубокий смысл и значение человеческого поведения и опыта, включая противоречивые убеждения, поведения и эмоции.Исследователи заинтересованы в глубоком и комплексном понимании опыта людей, а не в получении информации, которая может быть обобщена на другие более крупные группы.

Процесс

Подход, применяемый исследователями качественной информации, имеет тенденцию быть индуктивным, что означает, что они разрабатывают теорию или ищут образец значения на основе собранных данных. Это включает в себя переход от частного к общему и иногда называется восходящим подходом.Однако большинство исследовательских проектов также включают в себя определенную степень дедуктивного мышления (подробнее см. Раздел о количественных исследованиях).

Качественные исследователи не основывают свои исследования на заранее определенных гипотезах. Тем не менее, они четко определяют проблему или тему, которые хотят исследовать, и могут руководствоваться теоретической призмой — своего рода всеобъемлющей теорией, которая обеспечивает основу для их исследования.

Подход к сбору и анализу данных является методическим, но допускает большую гибкость, чем в количественных исследованиях.Данные собираются в текстовой форме на основе наблюдения и взаимодействия с участниками, например. посредством включенного наблюдения, глубинных интервью и фокус-групп. Он не переводится в числовую форму и не подвергается статистическому анализу.

Сбор данных может осуществляться в несколько этапов, а не раз и навсегда. Исследователи могут даже адаптировать процесс на полпути, решив рассмотреть дополнительные проблемы или отбросив вопросы, которые не подходят на основе того, что они узнают в ходе процесса.В некоторых случаях исследователи будут брать интервью или наблюдать за определенным количеством людей. В других случаях процесс сбора и анализа данных может продолжаться до тех пор, пока исследователи не обнаружат, что новых проблем не возникает.

Принципы

Исследователи будут склонны использовать методы, которые дают участникам определенную степень свободы и допускают спонтанность, вместо того, чтобы заставлять их выбирать из набора заранее определенных ответов (ни один из которых не может быть подходящим или точно описывающим мысли участника, чувства, отношения или поведение) и попытаться создать правильную атмосферу, позволяющую людям выражать свои мысли.Это может означать принятие менее формального и менее жесткого подхода, чем тот, который используется в количественных исследованиях.

Считается, что люди постоянно пытаются придать смысл своему опыту. Следовательно, не имеет смысла ограничивать исследование точкой зрения исследователя или пониманием ситуации и ожидать, что он узнает что-то новое об опыте участников. Следовательно, используемые методы могут быть более открытыми, менее узкими и более исследовательскими (особенно когда очень мало известно о конкретном предмете).Исследователи могут выйти за рамки первоначального ответа, который дает участник, и спросить, почему, как, каким образом и т. Д. Таким образом, последующие вопросы могут быть адаптированы к только что полученным ответам.

Качественное исследование часто предполагает меньшее количество участников. Это может быть связано с тем, что используемые методы, такие как глубинные интервью, требуют много времени и трудозатрат, а также потому, что большое количество людей не требуется для целей статистического анализа или для обобщения результатов.

Меньшее количество людей, обычно участвующих в качественных исследованиях, и большая степень гибкости ни в коей мере не делают исследование «менее научным», чем типичное количественное исследование, включающее большее количество предметов и проводимое гораздо более жестко. Цели этих двух типов исследований и лежащие в их основе философские предположения просто различны. Однако, как обсуждалось в разделе «Основные принципы исследования», это не означает, что эти два подхода нельзя использовать в одном исследовании.

Прагматический подход к исследованию (смешанные методы)

Прагматический подход к науке предполагает использование метода, который кажется наиболее подходящим для задачи исследования, и не увязать в философских спорах о том, какой подход является лучшим. Поэтому прагматичные исследователи предоставляют себе свободу использовать любые методы, приемы и процедуры, обычно связанные с количественными или качественными исследованиями. Они признают, что каждый метод имеет свои ограничения и что различные подходы могут дополнять друг друга.

Они также могут использовать разные техники одновременно или одну за другой. Например, они могут начать с личных интервью с несколькими людьми или создать фокус-группу, а затем использовать полученные результаты для построения анкеты для измерения отношения в крупномасштабной выборке с целью проведения статистического анализа.

В зависимости от того, какие меры были использованы, собранные данные анализируются соответствующим образом. Однако иногда можно преобразовать качественные данные в количественные и наоборот, хотя преобразование количественных данных в качественные не очень распространено.

Возможность сочетать различные подходы дает преимущества, связанные с триангуляцией. Триангуляция — обычная черта исследований со смешанными методами. Например:

• Использование различных источников данных (триангуляция данных)
• Использование нескольких разных исследователей (триангуляция исследователя)
• Использование нескольких точек зрения для интерпретации результатов (теория триангуляции)
• Использование нескольких методов для исследования проблемы исследования (методологическая триангуляция)

В некоторых исследованиях одновременно используются качественные и количественные методы.В других случаях используется сначала один подход, а затем следующий, причем вторая часть исследования, возможно, расширяет результаты первого. Например, качественное исследование, включающее глубинные интервью или обсуждения в фокус-группах, может служить для получения информации, которая затем будет использована для разработки экспериментальной меры или шкалы отношения, результаты которой будут анализироваться статистически.

Адвокация / подход к исследованию на основе участия (эмансипация)

В некоторой степени исследователи, применяющие подход адвокации / участия, считают, что подходы к исследованиям, описанные до сих пор, не отвечают потребностям или положению людей из маргинализированных или уязвимых групп.Поскольку они нацелены на позитивные изменения в жизни субъектов исследования, их подход иногда описывается как освободительный. Это не нейтральная позиция. У исследователей, вероятно, есть политическая повестка дня, и они попытаются дать группам, которые они изучают, право голоса. Поскольку они хотят, чтобы их исследования прямо или косвенно привели к какой-либо реформе, важно, чтобы они вовлекали изучаемую группу в исследование, предпочтительно на всех этапах, чтобы избежать их дальнейшей маргинализации.

Исследователи могут занять менее нейтральную позицию, чем та, которая обычно требуется в научных исследованиях. Это может включать в себя неформальное взаимодействие или даже проживание среди участников исследования (которых иногда называют соавторами, признавая, что исследование посвящено не только им, но и им самим). О результатах исследования можно сообщить в более личных терминах, часто используя точные слова участников исследования. Хотя этот тип исследования можно подвергнуть критике за его необъективность, следует отметить, что для некоторых групп людей или для определенных ситуаций это необходимо, поскольку в противном случае невозможно было бы получить доступ к мыслям, чувствам или поведению различных членов группы. или полностью понял.

Уязвимые группы редко бывают у власти в обществе. По этой причине исследователи иногда являются членами группы, которую они изучают, или имеют что-то общее с членами группы.

подходов к исследованиям | Введение в психологию

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Опишите различные методы исследования, используемые психологами
• Обсудите сильные и слабые стороны тематических исследований, натуралистических наблюдений, опросов и архивных исследований
• Сравните продольный и поперечный подходы к исследованиям

Психологам доступно множество исследовательских методов, которые пытаются понять, описать и объяснить поведение и лежащие в его основе когнитивные и биологические процессы.Некоторые методы основаны на методах наблюдения. Другие подходы предполагают взаимодействие между исследователем и людьми, которых изучают, — от серии простых вопросов до обширных глубинных интервью — до хорошо контролируемых экспериментов.

Каждый из этих методов исследования имеет уникальные сильные и слабые стороны, и каждый метод может подходить только для определенных типов исследовательских вопросов. Например, исследования, основанные в первую очередь на наблюдении, дают невероятные объемы информации, но возможность применить эту информацию к более широкому населению несколько ограничена из-за небольшого размера выборки.С другой стороны, обзорные исследования позволяют исследователям легко собирать данные из относительно больших выборок. Хотя это позволяет легче обобщать результаты для более широкой совокупности, информация, которая может быть собрана в рамках любого данного обследования, в некоторой степени ограничена и подвержена проблемам, связанным с любым типом данных самооценки. Некоторые исследователи проводят архивные исследования, используя существующие записи. Хотя это может быть довольно недорогой способ сбора данных, которые могут дать представление о ряде исследовательских вопросов, исследователи, использующие этот подход, не могут контролировать, как и какие данные были собраны.Все методы, описанные до сих пор, носят корреляционный характер. Это означает, что исследователи могут говорить о важных взаимосвязях, которые могут существовать между двумя или более интересующими переменными. Однако корреляционные данные нельзя использовать для заявлений о причинно-следственных связях.

Корреляционное исследование может найти взаимосвязь между двумя переменными, но единственный способ, которым исследователь может заявить, что взаимосвязь между переменными является причинно-следственной, — это провести эксперимент.В экспериментальных исследованиях, которые будут обсуждаться позже в этой главе, существует огромный контроль над интересующими переменными. Хотя это мощный подход, эксперименты часто проводятся в очень искусственных условиях. Это ставит под сомнение достоверность экспериментальных результатов в отношении того, как они будут применяться в реальных условиях. Кроме того, многие вопросы, на которые психологи хотели бы ответить, невозможно решить с помощью экспериментальных исследований по этическим соображениям.

КЛИНИЧЕСКИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ИЛИ ПРИМЕРЫ

В 2011 году New York Times опубликовала очерк о Кристе и Татьяне Хоган, канадских девушках-близняшках. Эти конкретные близнецы уникальны, потому что Криста и Татьяна — сиамские близнецы, соединенные головой. Есть свидетельства того, что две девушки связаны в части мозга, называемой таламусом, которая является основным центром сенсорной ретрансляции. Большая часть поступающей сенсорной информации проходит через таламус, прежде чем достигает более высоких областей коры головного мозга для обработки.

Ссылка на обучение

Чтобы узнать больше о Кристе и Татьяне, посмотрите это видео New York Times об их жизни.

Значение этой потенциальной связи означает, что один из близнецов может испытать ощущения другого близнеца. Например, если Криста смотрит особенно забавную телепередачу, Татьяна может улыбаться или смеяться, даже если она не смотрит эту программу.Эта конкретная возможность заинтересовала многих нейробиологов, которые стремятся понять, как мозг использует сенсорную информацию.

Эти близнецы представляют собой огромный ресурс в изучении мозга, и, поскольку их состояние очень редкое, вполне вероятно, что до тех пор, пока их семья соглашается, ученые будут очень внимательно следить за этими девочками на протяжении всей их жизни, чтобы получить как можно больше информации. (Dominus, 2011).

При наблюдательных исследованиях ученые проводят клинические исследования или тематические исследования, когда они сосредотачиваются на одном человеке или всего на нескольких людях.Действительно, некоторые ученые проводят всю свою карьеру, изучая всего 10–20 человек. Зачем им это делать? Очевидно, когда они сосредотачивают свое внимание на очень небольшом количестве людей, они могут получить огромное понимание этих случаев. Богатство информации, собираемой в клинических исследованиях или тематических исследованиях, не может сравниться ни с одним другим методом исследования. Это позволяет исследователю иметь очень глубокое понимание людей и конкретного изучаемого явления.

Если клинические исследования или тематические исследования предоставляют так много информации, почему они не используются чаще среди исследователей? Как оказалось, главное преимущество этого подхода — это еще и его слабость.Как упоминалось ранее, этот подход часто используется при изучении лиц, которые интересны исследователям, поскольку обладают редкими характеристиками. Таким образом, люди, рассматриваемые в тематических исследованиях, не похожи на большинство других людей. Если ученые в конечном итоге хотят объяснить все поведение, сосредоточение внимания на такой особой группе людей может затруднить обобщение любых наблюдений на большую популяцию в целом. Обобщение означает способность применять результаты конкретного исследовательского проекта к более широким слоям общества.Опять же, тематические исследования предоставляют огромное количество информации, но, поскольку случаи настолько специфичны, возможность применить полученные знания к среднему человеку может быть очень ограничена.

НАТУРАЛИСТИЧЕСКИЕ НАБЛЮДЕНИЯ

Если вы хотите понять, как происходит поведение, один из лучших способов получить информацию — просто наблюдать за поведением в его естественном контексте. Однако люди могут неожиданно изменить свое поведение, если будут знать, что за ними наблюдают. Как исследователи получают точную информацию, когда люди склонны скрывать свое естественное поведение? В качестве примера представьте, что ваш профессор просит всех в вашем классе поднять руку, если они всегда моют руки после посещения туалета.Скорее всего, почти все в классе поднимут руку, но думаете ли вы, что мытье рук после каждого похода в туалет действительно так универсально?

Это очень похоже на явление, упомянутое ранее в этой главе: многие люди не чувствуют себя комфортно, отвечая на вопрос честно. Но если мы стремимся узнать правду о мытье рук, у нас есть другие варианты.

Предположим, мы отправляем одноклассника в туалет, чтобы действительно посмотреть, моют ли все руки после посещения туалета.Сможет ли наш наблюдатель смешаться с обстановкой туалета, надев белый лабораторный халат, сидя с планшетом для бумаги и глядя на раковины? Мы хотим, чтобы наш исследователь был незаметен — возможно, он стоял у одной из раковин, делая вид, что надевает контактные линзы, при этом тайно записывая соответствующую информацию. Этот тип наблюдательного исследования называется натуралистическим наблюдением: наблюдение за поведением в его естественной обстановке. Чтобы лучше понять исключение сверстников, Сюзанна Фангер вместе с коллегами из Техасского университета наблюдала за поведением детей дошкольного возраста на игровой площадке.Как наблюдатели оставались незаметными на протяжении всего исследования? Они оснастили некоторых детей беспроводными микрофонами (о которых дети быстро забыли) и наблюдали, делая заметки на расстоянии. Кроме того, дети в этом конкретном дошкольном учреждении («лабораторное дошкольное учреждение») привыкли иметь наблюдателей на игровой площадке (Fanger, Frankel, & Hazen, 2012).

Очень важно, чтобы наблюдатель был как можно более ненавязчивым и незаметным: когда люди знают, что за ними наблюдают, они с меньшей вероятностью будут вести себя естественно.Если у вас есть какие-либо сомнения по этому поводу, спросите себя, как ваше поведение за рулем может отличаться в двух ситуациях: в первой ситуации вы едете по пустынному шоссе в середине дня; во второй ситуации на том же пустынном шоссе вас преследует полицейская машина ([ссылка]).

Увидеть позади себя полицейскую машину, вероятно, повлияет на ваше поведение за рулем. (кредит: Майкл Гил)

Следует отметить, что натуралистические наблюдения не ограничиваются исследованиями с участием людей.Действительно, некоторые из самых известных примеров натуралистических наблюдений включают в себя исследователей, которые выходят в поле для наблюдения за различными видами животных в их собственной среде обитания. Как и в исследованиях на людях, исследователи сохраняют дистанцию ​​и избегают вмешательства в дела животных, чтобы не повлиять на их естественное поведение. Ученые использовали этот метод для изучения социальной иерархии и взаимодействия между животными, от сусликов до горилл. Информация, полученная в результате этих исследований, неоценима для понимания того, как эти животные организуются в обществе и общаются друг с другом.Например, антрополог Джейн Гудолл провела почти пять десятилетий, наблюдая за поведением шимпанзе в Африке ([ссылка]). В качестве иллюстрации типов проблем, с которыми исследователь может столкнуться в естественных наблюдениях, некоторые ученые критиковали Гудолла за то, что он давал шимпанзе имена вместо того, чтобы называть их числами — считалось, что использование имен подрывает эмоциональную отстраненность, необходимую для объективности исследования. (Маккай, 2010).

(а) Джейн Гудолл сделала карьеру, проводя натуралистические наблюдения за (б) поведением шимпанзе.(кредит «Джейн Гудолл»: модификация работы Эрика Херсмана; «шимпанзе»: модификация работы «Afrika Force» /Flickr.com)

Наибольшее преимущество натуралистического наблюдения — достоверность или точность информации, незаметно собранной в естественной обстановке. Если люди ведут себя так, как они обычно поступают в данной ситуации, это означает, что мы обладаем более высокой степенью экологической достоверности или реализма, чем мы могли бы достичь с помощью других исследовательских подходов. Таким образом, наша способность обобщать результаты исследования на реальные ситуации увеличивается.Если все сделано правильно, нам не нужно беспокоиться о том, что люди или животные изменят свое поведение просто потому, что за ними наблюдают. Иногда люди могут предположить, что программы реальности дают нам возможность заглянуть в подлинное человеческое поведение. Однако принцип незаметного наблюдения нарушается, поскольку за звездами реалити-шоу следят съемочные группы и берут интервью на камеру для личных признаний. Учитывая эту среду, мы должны сомневаться в том, насколько естественным и реалистичным является их поведение.

Основным недостатком натуралистических наблюдений является то, что их часто трудно установить и контролировать.Что, если в нашем исследовании туалета вы простояли в туалете весь день, готовые записать, как люди мыть руки, и никто не вошел? Или, что, если вы внимательно наблюдали за отрядом горилл в течение нескольких недель и обнаружили, что они мигрировали в новое место, пока вы спали в своей палатке? За преимущество реалистичных данных приходится платить. Как исследователь, вы не можете контролировать, когда (и если) у вас есть поведение, за которым стоит наблюдать. Кроме того, этот тип наблюдательного исследования часто требует значительных затрат времени, денег и хорошей доли удачи.

Иногда исследования включают структурированное наблюдение. В этих случаях за людьми наблюдают, когда они выполняют поставленные конкретные задачи. Прекрасный пример структурированного наблюдения — это книга Мэри Эйнсворт «Странная ситуация» (подробнее об этом вы узнаете в главе о развитии продолжительности жизни). Странная ситуация — это процедура, используемая для оценки стилей привязанности, существующих между младенцем и опекуном. В этом сценарии воспитатели приводят своих младенцев в комнату, полную игрушек. Странная ситуация включает в себя несколько этапов, в том числе незнакомец, входящий в комнату, опекун, покидающий комнату, и возвращение опекуна в комнату.Поведение младенца тщательно контролируется на каждой фазе, но именно поведение младенца после воссоединения с опекуном наиболее показательно с точки зрения характеристики стиля привязанности младенца к опекуну.

Другая потенциальная проблема наблюдательных исследований — это предвзятость наблюдателя. Как правило, люди, выступающие в качестве наблюдателей, активно участвуют в исследовательском проекте и могут неосознанно искажать свои наблюдения в соответствии со своими исследовательскими целями или ожиданиями. Чтобы защититься от такого рода предвзятости, исследователи должны иметь четкие критерии, установленные для типов регистрируемого поведения и того, как это поведение следует классифицировать.Кроме того, исследователи часто сравнивают наблюдения одного и того же события несколькими наблюдателями, чтобы проверить надежность между экспертами: показатель надежности, который оценивает согласованность наблюдений разных наблюдателей.

ИССЛЕДОВАНИЯ

Часто психологи разрабатывают опросы как средство сбора данных. Опросы представляют собой списки вопросов, на которые должны ответить участники исследования, и могут быть представлены в виде анкет на бумаге и карандаше, проводиться в электронном виде или в устной форме ([ссылка]).Как правило, сам опрос может быть завершен в короткие сроки, а простота проведения опроса позволяет легко собирать данные от большого количества людей.

Опросы позволяют исследователям собирать данные из более крупных выборок, чем могут быть предоставлены другими методами исследования . Выборка — это подмножество людей, отобранных из популяции, которая представляет собой общую группу лиц, в которой заинтересованы исследователи. Исследователи изучают выборку и стремятся обобщить свои выводы на популяцию.

Опросы

можно проводить разными способами, включая электронные исследования, подобные представленному здесь опросу. (кредит: Роберт Найман)

В обзоре есть как сильные, так и слабые стороны по сравнению с тематическими исследованиями. Используя опросы, мы можем собирать информацию от более широкой выборки людей. Более крупная выборка может лучше отразить фактическое разнообразие населения, что обеспечивает лучшую обобщаемость. Следовательно, если наша выборка достаточно велика и разнообразна, мы можем предположить, что данные, которые мы собираем в результате опроса, могут быть обобщены на большую популяцию с большей уверенностью, чем информация, собранная с помощью тематического исследования.Однако, учитывая большее количество вовлеченных людей, мы не можем собрать такую ​​же глубину информации о каждом человеке, которая была бы собрана в тематическом исследовании.

Еще одна потенциальная слабость опросов — это то, о чем мы говорили ранее в этой главе: люди не всегда дают точные ответы. Они могут лгать, запоминать неправильно или отвечать на вопросы так, как им кажется, что они хорошо выглядят. Например, люди могут сообщать о том, что употребляют меньше алкоголя, чем есть на самом деле.

С помощью опросов можно ответить на любое количество исследовательских вопросов.Одним из примеров из реальной жизни является исследование, проведенное Дженкинсом, Руппелем, Кизером, Йелом и Гриффином (2012) о негативной реакции на американское арабо-американское сообщество после террористических атак 11 сентября 2001 года. Дженкинс и его коллеги хотели определить, в какой степени это негативное отношение к американцам арабского происхождения все еще сохранялось спустя почти десять лет после нападений. В одном исследовании 140 участников заполнили анкету с 10 вопросами, в том числе вопросами, напрямую касающимися явного предвзятого отношения участников к людям разных национальностей.В ходе опроса также задавались косвенные вопросы о том, насколько вероятно, что участник будет взаимодействовать с человеком данной этнической принадлежности в различных условиях (например, «Как вы думаете, насколько вероятно, что вы представитесь человеку арабского происхождения»). Американское происхождение? »). Результаты исследования показали, что участники не желали сообщать о предвзятом отношении к какой-либо этнической группе. Тем не менее, были существенные различия между их образцами ответов на вопросы о социальном взаимодействии с американцами арабского происхождения по сравнению с другими этническими группами: они указали на меньшую готовность к социальному взаимодействию с американцами арабского происхождения по сравнению с другими этническими группами.Это наводило на мысль, что участники питали тонкие формы предубеждения против американцев арабского происхождения, несмотря на их утверждения, что это не так (Jenkins et al., 2012).

АРХИВНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ

Некоторые исследователи получают доступ к большим объемам данных без взаимодействия с одним участником исследования. Вместо этого они используют существующие записи, чтобы ответить на различные исследовательские вопросы. Этот тип исследовательского подхода известен как архивное исследование. Архивные исследования основаны на просмотре прошлых записей или наборов данных для поиска интересных закономерностей или взаимосвязей.

Например, исследователь может получить доступ к академическим записям всех лиц, поступивших в колледж за последние десять лет, и подсчитать, сколько времени им потребовалось для получения степени, а также количество курсов, оценок и внеклассных занятий. Архивные исследования могут предоставить важную информацию о том, кто, скорее всего, завершит свое образование, и могут помочь выявить важные факторы риска для учащихся, испытывающих трудности ([ссылка]).

Исследователь, проводящий архивные исследования, изучает записи, заархивированные в виде (а) печатной копии или (б) в электронном виде.(кредит «бумажные файлы»: модификация работы «Newtown graffiti» / Flickr; «компьютер»: модификация работы INPIVIC Family / Flickr)

При сравнении архивных исследований с другими методами исследования есть несколько важных отличий. Во-первых, исследователь, проводящий архивные исследования, никогда напрямую не взаимодействует с участниками исследования. Следовательно, при архивных исследованиях затраты времени и денег на сбор данных значительно меньше. Кроме того, исследователи не могут контролировать, какая информация была изначально собрана.Следовательно, вопросы исследования должны быть адаптированы так, чтобы на них можно было ответить в рамках структуры существующих наборов данных. Также нет гарантии согласованности между записями из одного источника в другой, что может затруднить сравнение и сопоставление различных наборов данных.

ПРОДОЛЬНЫЕ И Кросс-секционные исследования

Иногда мы хотим увидеть, как люди меняются с течением времени, например, в исследованиях человеческого развития и продолжительности жизни. Когда мы многократно тестируем одну и ту же группу людей в течение длительного периода времени, мы проводим лонгитюдное исследование.Лонгитюдное исследование — это исследовательский план, при котором сбор данных осуществляется многократно в течение длительного периода времени. Например, мы можем опросить группу людей об их диетических привычках в возрасте 20 лет, повторно протестировать их через десять лет в возрасте 30 лет, а затем снова в возрасте 40 лет.

Другой подход — перекрестное исследование. В перекрестном исследовании исследователь одновременно сравнивает несколько слоев населения. Используя приведенный выше пример диетических привычек, исследователь может напрямую сравнить разные группы людей по возрасту.Вместо группы людей в течение 20 лет, чтобы увидеть, как их диетические привычки менялись от десятилетия к десятилетию, исследователь изучал группу 20-летних людей и сравнивал их с группой 30-летних людей и группой 40-летние особи. Хотя кросс-секционное исследование требует более краткосрочных инвестиций, оно также ограничено различиями, существующими между разными поколениями (или когортами), которые не имеют ничего общего с возрастом как таковым, а скорее отражают социальный и культурный опыт разных поколений людей. люди делают их отличными друг от друга.

Чтобы проиллюстрировать эту концепцию, рассмотрим следующие результаты опроса. В последние годы наблюдается значительный рост популярности однополых браков. Многие исследования по этой теме разбивают участников опроса на разные возрастные группы. В целом молодые люди больше поддерживают однополые браки, чем люди старшего возраста (Jones, 2013). Означает ли это, что с возрастом мы становимся менее открытыми для идеи однополых браков, или это означает, что у пожилых людей разные взгляды из-за социального климата, в котором они выросли? Лонгитюдное исследование — мощный подход, потому что одни и те же люди вовлекаются в исследовательский проект с течением времени, а это означает, что исследователям нужно меньше беспокоиться о различиях между когортами, влияющих на результаты их исследования.

Часто лонгитюдные исследования используются при изучении различных заболеваний с целью понять конкретные факторы риска. В таких исследованиях часто участвуют десятки тысяч человек, за которыми наблюдают в течение нескольких десятилетий. Учитывая огромное количество людей, вовлеченных в эти исследования, исследователи могут быть уверены в том, что их результаты можно распространить на более широкую популяцию. Исследование по профилактике рака-3 (CPS-3) — одно из серии продолжительных исследований, спонсируемых Американским онкологическим обществом, направленных на определение прогнозных факторов риска, связанных с раком.Когда участники входят в исследование, они заполняют анкету о своей жизни и семейной истории, предоставляя информацию о факторах, которые могут вызвать или предотвратить развитие рака. Затем каждые несколько лет участники получают дополнительные опросы для заполнения. В конце концов, сотни тысяч участников будут отслеживаться в течение 20 лет, чтобы определить, у кого из них развивается рак, а у кого нет.

Очевидно, что этот тип исследования важен и потенциально очень информативен. Например, более ранние лонгитюдные исследования, спонсируемые Американским онкологическим обществом, предоставили некоторые из первых научных демонстраций хорошо установленных связей между повышенным уровнем заболеваемости раком и курением (American Cancer Society, n.d.) ([ссылка]).

Продольные исследования, такие как CPS-3, помогают нам лучше понять, как курение связано с раком и другими заболеваниями. (кредит: CDC / Дебора Картахена)

Как и любая стратегия исследования, лонгитюдное исследование не без ограничений. Во-первых, эти исследования требуют невероятных затрат времени со стороны исследователя и участников исследования. Учитывая, что для завершения некоторых лонгитюдных исследований требуются годы, если не десятилетия, результаты не будут известны в течение значительного периода времени.Помимо времени, эти исследования также требуют значительных финансовых вложений. Многие исследователи не могут выделить ресурсы, необходимые для доведения лонгитюдного проекта до конца.

Участники исследования также должны быть готовы продолжать свое участие в течение длительного периода времени, и это может быть проблематично. Люди переезжают, женятся, берут новые имена, болеют и в конце концов умирают. Даже без существенных изменений в жизни некоторые люди могут просто отказаться от участия в проекте.В результате показатели выбытия или сокращения числа участников исследования из-за отсева в лонгитюдных исследованиях довольно высоки и увеличиваются в ходе проекта. По этой причине исследователи, использующие этот подход, обычно набирают много участников, полностью ожидая, что значительное их количество выбыло до конца. По мере продвижения исследования они постоянно проверяют, представляет ли выборка более широкую совокупность, и при необходимости вносят коррективы.

Сводка

Клиническое исследование или тематическое исследование предполагает изучение всего нескольких человек в течение длительного периода времени.Хотя этот подход обеспечивает невероятную глубину информации, возможность обобщить эти наблюдения на большую популяцию проблематична. Натуралистическое наблюдение включает в себя наблюдение за поведением в естественной обстановке и позволяет собирать достоверную, правдивую информацию из реальных ситуаций. Однако натуралистическое наблюдение не дает возможности для большого контроля и часто требует довольно много времени и денег для выполнения. Исследователи стремятся к тому, чтобы их инструменты для сбора данных были как надежными (согласованными и воспроизводимыми), так и действительными (точными).

Опросы можно администрировать разными способами, что позволяет быстро собирать большие объемы данных. Однако глубина информации, которую можно собрать с помощью опросов, несколько ограничена по сравнению с клиническим или тематическим исследованием.

Архивное исследование включает изучение существующих наборов данных для ответа на исследовательские вопросы.

Лонгитюдное исследование невероятно полезно для исследователей, которым необходимо собирать данные о том, как люди меняются с течением времени. Поперечное исследование сравнивает одновременно несколько сегментов населения.

Обзорные вопросы

Вопросы для самопроверки

Вопросы о критическом мышлении

1. В этом разделе сиамские близнецы, Криста и Татьяна, были описаны как потенциальные участники тематического исследования. В каких еще обстоятельствах, по вашему мнению, этот конкретный исследовательский подход был бы особенно полезным и почему?

2. Предположительно, реалити-шоу нацелены на то, чтобы обеспечить реалистичное изображение поведения персонажей, представленных в таких программах.В этом разделе указано, почему это не так. Какие изменения можно внести в способ создания этих программ, чтобы они могли более честно отражать реалистичное поведение?

3. Какой из методов исследования, обсуждаемых в этом разделе, лучше всего подходит для исследования эффективности D.A.R.E. программа по предотвращению употребления алкоголя и других наркотиков? Почему?

4. Помимо биомедицинских исследований, в каких еще областях исследований могут быть полезны как лонгитюдные, так и архивные исследования?

Персональные вопросы по заявкам

5.Ваш друг подрабатывает в местном зоомагазине. Ваш друг все больше интересуется тем, как собаки обычно общаются и взаимодействуют друг с другом, и подумывает посетить местную ветеринарную клинику, чтобы посмотреть, как собаки взаимодействуют в зале ожидания. Как вы думаете, после прочтения этого раздела, это лучший способ лучше понять такое взаимодействие? Есть ли у вас какие-либо предложения, которые могут привести к получению более достоверных данных?

6. Как студент колледжа, вы, несомненно, беспокоитесь об оценках, которые вы получаете при выполнении курсовой работы.Если бы вы хотели знать, как общий средний балл связан с успехом в жизни после колледжа, как бы вы подошли к этому вопросу и какие ресурсы вам понадобятся для проведения этого исследования?

ответов

1. Примеры из практики могут оказаться особенно полезными при использовании людей с редкими заболеваниями. Например, если кто-то хочет изучить расстройство множественной личности, то будет полезен подход тематического исследования с людьми, у которых диагностировано расстройство множественной личности.

2. Поведение, отображаемое в этих программах, было бы более реалистичным, если бы камеры были установлены в скрытых местах или если бы люди, появляющиеся в этих программах, не знали, когда они были записаны.

3. Продольное исследование было бы отличным подходом к изучению эффективности этой программы, поскольку оно будет следить за учащимися по мере их старения, чтобы определить, повлияло ли их участие в программе на их выбор в отношении алкоголя и наркотиков.

4.Ответы будут различаться. Возможные варианты включают исследование практики найма на основе данных кадровых ресурсов и исследование бывших заключенных, чтобы определить, оказало ли время, в течение которого они были заключены, какое-либо положительное влияние на их вероятность совершения преступного поведения в будущем.

Глоссарий

архивное исследование метод исследования с использованием прошлых записей или наборов данных для ответа на различные исследовательские вопросы или для поиска интересных закономерностей или взаимосвязей

отсев сокращение числа участников исследования, так как некоторые выбывают из исследования с течением времени

клиническое исследование или исследование конкретного случая обсервационное исследование с участием одного или нескольких человек

Поперечное исследование сравнивает несколько сегментов населения одновременно

обобщить , сделав вывод, что результаты для выборки применимы к большей совокупности

надежность между экспертами Мера согласия между наблюдателями относительно того, как они регистрируют и классифицируют конкретное событие

продольное исследование исследования, в которых одна и та же группа лиц опрашивается или измеряется повторно в течение длительного периода времени

натуралистическое наблюдение наблюдение за поведением в его естественной среде

систематическая ошибка наблюдателя , когда наблюдения могут быть искажены, чтобы соответствовать ожиданиям наблюдателя

популяция общая группа лиц, интересующих исследователей

выборка подмножество особей, отобранных из большей совокупности

опрос список вопросов, на которые должны ответить участники исследования, представленные в виде бумажных анкет, электронных или устных, позволяющих исследователям собирать данные от большого количества людей

ВОЗ | Подход к общественному здравоохранению

Принципы общественного здравоохранения обеспечивают полезную основу как для продолжения расследования и понимания причин и последствий насилия, так и для предотвращения его возникновения с помощью программ первичной профилактики, политических вмешательств и пропаганды.В своей деятельности VPA руководствуется научно проверенными и проверенными принципами и рекомендациями, изложенными во Всемирном докладе о насилии и здоровье. Этот подход общественного здравоохранения к предотвращению насилия направлен на улучшение здоровья и безопасности всех людей путем устранения основных факторов риска, которые увеличивают вероятность того, что человек станет жертвой или исполнителем насилия.

Подход состоит из четырех шагов:

• Для определения проблемы посредством систематического сбора информации о масштабах, масштабах, характеристиках и последствиях насилия.
• Установить, почему происходит насилие, используя исследования для определения причин и коррелятов насилия, факторов, которые увеличивают или уменьшают риск насилия, и факторов, которые можно изменить с помощью вмешательств.
• Чтобы узнать, что работает для предотвращения насилия, путем разработки, реализации и оценки мероприятий.
• Для реализации эффективных и многообещающих мероприятий в широком диапазоне условий. Следует отслеживать влияние этих вмешательств на факторы риска и целевой результат, а также оценивать их влияние и рентабельность.

По определению, общественное здравоохранение направлено на обеспечение максимальной пользы наибольшему количеству людей. Программы первичной профилактики насилия, основанные на подходе общественного здравоохранения, предназначены для ознакомления широких слоев населения с профилактическими мерами, а также для сокращения и предотвращения насилия на уровне населения.

Этапы подхода к общественному здравоохранению

11.2: Подходы снизу вверх — математика LibreTexts

В некотором смысле все сети состоят из групп (или подграфов).Когда у двух актеров есть галстук, они образуют «группу». Один из подходов к размышлению о групповой структуре сети начинается с этой самой базовой группы и направлен на то, чтобы увидеть, насколько далеко могут быть расширены такие близкие отношения. Это полезный способ мышления, потому что иногда более сложные социальные структуры развиваются или возникают из очень простых.

Клика расширяет диаду, добавляя к ней членов, связанных со всеми членами группы. Это строгое определение можно ослабить, включив в него дополнительные узлы, которые не так сильно связаны (n-клики, n-кланы и k-сплетения).Идея, однако, состоит в том, чтобы «построить» сеть наружу от одиночных связей. Карту всей сети можно построить, исследуя размеры различных клик и группировок, подобных кликам, и отмечая их размеры и перекрытия.

Такого рода подходы к размышлению о подструктурах сетей, как правило, подчеркивают, как макрос может возникнуть из микро. Они, как правило, в первую очередь сосредотачивают наше внимание на отдельных лицах и пытаются понять, как они встроены в паутину перекрывающихся групп в более крупной структуре.Я подчеркиваю эти, казалось бы, очевидные идеи, потому что также можно подойти к вопросу о субструктуре сетей сверху вниз. Обычно оба подхода полезны и дополняют друг друга. Сначала мы обратим внимание на мышление «снизу вверх».

кликов

Идея клики относительно проста. На самом общем уровне клика — это подмножество сети, в которой участники более тесно и интенсивно связаны друг с другом, чем с другими членами сети.Что касается дружеских связей, например, люди в человеческих группах нередко образуют «клики» на основе возраста, пола, расы, этнической принадлежности, религии / идеологии и многих других вещей. Самые маленькие «клики» состоят из двух действующих лиц: диады. Но диады можно «расширять», чтобы они становились все более и более инклюзивными, формируя сильные или тесно связанные области в графах. Ряд подходов к поиску групп в графах можно разработать, расширив тесную связь диад на более крупные структуры.

Формальное определение «клики», используемое в сетевом анализе, намного более узкое и точное, чем общее понятие высокой локальной плотности. Формально клика — это максимальное количество действующих лиц, имеющих между собой все возможные связи. «Максимальный полный подграф» — это такая группировка, расширенная для включения максимально возможного числа участников. Алгоритм UCINET Сеть> Подгруппы> Клики производит перепись всех клик и некоторый полезный дополнительный анализ.Результат, примененный к нашей симметризованной информационной матрице Knoke, показан на рисунках с 11.3 по 11.5.

Рисунок 11.3: Анализ кликов и акторов в информационной сети Knoke с симметричной взаимностью

В этих данных присутствует семь максимально полных подграфов (посмотрите, сможете ли вы их найти на Рисунке 11.2). Самая большая группа состоит из четырех из десяти действующих лиц, а все остальные более мелкие клики частично пересекаются с некоторой частью самой большой клики.Вторая панель показывает, насколько «смежным» является каждый субъект (строка) с каждой кликой (столбцом). К актору 1, например, примыкает 2/3 членов клики 5. Эти данные имеют очень высокую степень общего членства.

Нас может интересовать степень, в которой эти подструктуры перекрываются, и какие акторы являются наиболее «центральными» и наиболее «изолированными» от клик. Мы можем изучить эти вопросы, посмотрев на «совместное членство».

Рис. 11.4: Актерский анализ симметризованной взаимности информационной сети Knoke

Первая панель здесь показывает, к скольким кликам входит каждая пара актеров.Сразу становится очевидным, что действующий субъект №6 является полностью изолированным, и что субъекты №2 и №5 частично совпадают с почти всеми другими действующими лицами, по крайней мере, в одной группе. Мы видим, что действующие лица №2 и №5 являются «наиболее близкими» в том смысле, что они разделяют членство в пяти из семи клик. Мы можем продвинуться на один шаг вперед в этом виде анализа, используя агломеративный кластерный анализ одиночных связей, чтобы создать «последовательность присоединения», основанную на том, сколько общих участников группового членства. Это показано на второй панели рисунка 11.4. Мы видим, что акторы 2 и 5 «присоединяются» первыми как близкие, потому что они имеют 5 общих членских групп.

Переходя на еще более высокий уровень, мы можем посмотреть на степень, в которой клики перекрываются друг с другом, измеряемую количеством общих членов, как на рис. 11.5.

Рисунок 11.5: Анализ «клик за кликом» симметризованной взаимности информационной сети Knoke

Кластерный анализ близости клик показывает, что клики 6 и 7 (немного) отделены от других клик.

Вы можете заметить, что вывод (довольно длинный) снова указывает на многоуровневый характер сетевого анализа. Мы можем видеть акторов, связанных с актерами, для определения групп; мы можем видеть актеров, связанных с группами; и мы можем видеть группы, связанные с группами, в этом анализе структуры клики.

Настаивание на том, чтобы каждый член клики был связан с каждым другим членом, является очень сильным определением того, что мы подразумеваем под группой. Есть несколько способов ослабить это ограничение.Два основных подхода — это подход n-clique / n-clan и подход k-plex.

N-клик

Строгое определение клики (максимальный полносвязный подграф) может быть слишком строгим для многих целей. Он настаивает на том, чтобы каждый член подгруппы имел прямую связь с каждым другим членом. Вы, вероятно, можете вспомнить случаи «клик», когда по крайней мере некоторые члены не так тесно или тесно связаны. Есть два основных способа «смягчить» определение «клики», чтобы попытаться сделать его более полезным и общим.

Одна из альтернатив — определить актера как члена клики, если он связан со всеми остальными членами группы на расстоянии больше единицы. Обычно используется расстояние два. Это соответствует тому, что ты «друг друга». Такой подход к определению подструктур называется n-кликой, где n обозначает длину пути, разрешенного для соединения со всеми другими членами. Сеть> Подгруппы> N-Cliques находит эти подструктуры и выполняет анализ перекрытия.На рисунке 11.6 показана перепись n-клик для n = 2.

Рисунок 11.6: N-клики симметричной взаимности информационной сети Knoke (n = 2)

Клики, которые мы видели раньше, стали более инклюзивными за счет более мягкого определения членства в группах. В первую n-клику входят все, кроме актера №6. Второй более ограничен и включает №6 (WRO) вместе с двумя элементами ядра. Поскольку наше определение того, насколько тесно должны быть связаны акторы, чтобы быть членами клики, было ослаблено, количество максимальных клик уменьшилось.С увеличением и уменьшением подгрупп мэр (№5) больше не является столь критичным. При более мягком определении теперь существует «внутренний круг» актеров, которые являются членами обеих более крупных группировок. Это можно увидеть в матрице совместного членства и в кластеризации.

N-кланы

Подход n-кликов имеет тенденцию находить длинные и вязкие группировки, а не узкие и дискретные группы максимального подхода. В некоторых случаях могут быть обнаружены n-клики, обладающие свойством, которое, вероятно, нежелательно для многих целей: члены n-клик могут быть связаны акторами, которые сами не являются членами клики.Для большинства социологических приложений это довольно неприятно.

Чтобы преодолеть эту проблему, некоторые аналитики предложили ограничить n-клики, настаивая на том, чтобы общий промежуток или расстояние пути между любыми двумя членами n-клики также удовлетворяли условию. Дополнительное ограничение имеет эффект принудительного установления всех связей между членами n-клики через других членов n-клики . Это н-клановый подход. Сеть> Подгруппы> N-Clan может использоваться для анализа клики с использованием правила n-кланов.Для информационной матрицы Нока, симметризованной здесь, результат идентичен подходу n-кликов.

Подходы n-clique и n-clan предоставляют альтернативу более строгому определению «клики», и этот более расслабленный подход часто имеет смысл с социологическими данными. По сути, подход n-клик позволяет актору быть членом клики, даже если он не связан со всеми другими членами клики; при условии, что они связаны с каким-либо членом и находятся на расстоянии не более n шагов (обычно 2) от всех членов клики.Подход n-clan — это относительно небольшая модификация подхода n-clique, которая требует, чтобы все связи между участниками происходили через других членов группы.

Если кому-то неудобно считать, что член клики также является членом клики (подход n-clique), можно рассмотреть альтернативный способ ослабления строгих предположений определения клики — подход k-plex. .

К-сплетения

Альтернативный способ ослабить сильные допущения «Максимального полного подграфика» — разрешить, чтобы акторы могли быть членами клики, даже если они связаны со всеми, кроме k других членов.Например, если A имеет связи с B и C, но не D; в то время как B и C связаны с D, все четыре участника могут попасть в клику в рамках подхода k-plex. Этот подход говорит, что узел является членом клики размера n, если он имеет прямые связи с n-k членами этой клики.

Казалось бы, подход k-plex имеет много общего с подходом n-clique, но анализ k-plex часто дает совершенно иную картину подструктур графа. Вместо больших и «вязких» группировок, иногда получаемых с помощью анализа n-клик, анализ k-plex имеет тенденцию находить относительно большое количество более мелких групп.Это имеет тенденцию фокусировать внимание на дублировании и соприсутствии (централизации) больше, чем на солидарности и охвате.

В нашем примере ниже мы допустили, чтобы k было равно двум, но настаивали на том, чтобы группа k-сплетений включала по крайней мере четыре члена. То есть субъект считается членом клики, если этот субъект связан со всеми, кроме двух других (как минимум, половиной) в этой клике. На рисунке 11.7 показано диалоговое окно Network> Subgroups> K-Plex , которое определяет наше определение.

Рисунок 11.7: Диалог сети> Подгруппы> K-Plex для групп минимум из четырех человек с k = 2

Результаты анализа k-plex показаны на рисунке 11.8.

Рисунок 11.8: Анализ k-сплетений в информационной сети с взаимной симметрией Кноука

COMM присутствует в каждом k-компоненте; MAYR присутствует во всех, кроме одного. Очевидно, что эти два участника являются «центральными» в том смысле, что они играют роль связующего звена между несколькими немного разными социальными кругами.Снова отметим, что организация №6 (WRO) не является членом какой-либо клики k-plex. Метод определения клик k-plex имеет тенденцию находить «пересекающиеся социальные круги» по сравнению с методами максимальных или n-клик.

Подход k-plex к определению подструктур имеет большой смысл для решения многих задач. Это требует, чтобы члены группы имели связи с (большинством) других членов группы — связи через посредников (например, подход n-clique) не квалифицируют узел для членства. Картина групповой структуры, которая возникает из подходов k-plex, может сильно отличаться от картины n-clique анализа.Опять же, дело не в том, что один «правильный», а другой «неправильный». В зависимости от целей анализа и то, и другое может дать ценную информацию о подструктуре групп.

К-ядер

k-ядро — это максимальная группа актеров, каждый из которых связан с некоторым количеством (k) других членов группы. Чтобы быть включенным в k-plex, актер должен быть связан со всеми, кроме k других актеров в группе. Подход k-core является более расслабленным, позволяя участникам присоединяться к группе, если они связаны с k участниками, независимо от того, со сколькими другими участниками они могут не быть связаны.Изменяя значение k (то есть, к скольким членам группы вы должны быть подключены), могут появляться разные изображения. K-ядра могут быть (и обычно являются) более инклюзивными, чем k-сплетения. И по мере того, как k становится меньше, размеры групп будут увеличиваться.

NetDraw включает инструмент для идентификации и раскраски графика в соответствии с его k-ядрами. Алгоритм UCINET для идентификации k-ядер расположен по адресу Network> Regions> K-Core .

В данных нашего примера, если мы требуем, чтобы каждый член группы имел связи с 3 другими членами (3 ядра), будет идентифицирована довольно большая центральная группа участников {1,2,3,4,5,7, 10}.Каждый из семи членов этого ядра связан как минимум с тремя другими. Если мы ослабим критерий, чтобы требовать только две связи, акторы 8 и 9 добавляются в группу (и 6 остается изолированным). Если нам нужна только одна связь (на самом деле то же самое, что и компонент), все акторы связаны.

Определение k-ядер интуитивно подходит для некоторых приложений. Если у актера есть связи с достаточным количеством членов группы, он может чувствовать себя привязанным к этой группе, даже если он не знает многих или даже большинства членов.Возможно, идентичность зависит от связи, а не от погружения в подгруппу.

F-группы

Все подходы, которые мы рассмотрели до сих пор, имеют дело с бинарными (и обычно симметричными) отношениями. Если у нас есть информация о силе, стоимости или вероятности отношений, мы также можем применить «восходящее» мышление, чтобы найти максимальные группы. Один из подходов — просто разделить данные (возможно, в нескольких разных точках). Сеть> Подгруппы> f-Группы — это алгоритм, который основан на этой идее и объединяет ее с представлением о том, что большие группы состоят из триадных отношений.

F-группы идентифицируют максимальные группы, состоящие из «сильно транзитивных» и «слабо транзитивных» триад. Сильная триада связей формируется, когда, если есть связь XY и связь YZ, есть также связь XZ, которая равна по значению связям XY и YZ. Слабо транзитивная триада образуется, если связи XY и YZ обе сильнее, чем связь XZ, но связь XZ больше некоторого порогового значения.

Сеть> Подгруппы> f-Группы принимает значение сильной связи равным наибольшему значению связи в графе.Пользователь выбирает пороговое значение для слабой связи.

На рисунке 11.9 показаны результаты использования этого алгоритма для выявления сильных и слабых групп среди 100 крупнейших доноров политических кампаний в Калифорнии. Ценность отношения в этих данных — это количество кампаний, в которые оба донора внесли свой вклад. Мы установили порог «слабой связи» как три общие кампании.

Рисунок 11.9: F-группы среди политических доноров Калифорнии (усечено)

В этих данных есть две f-группы.Один состоит из сильно переходных связей и умеренно велик (семь членов). «Группа 3» (означает, что первым членом этой группы является узел 3, Калифорнийская ассоциация учителей) содержит ряд субъектов, между которыми все связи имеют значение 9 (наивысшее значение на графике). Члены перечислены в верхней части вывода; нижняя часть вывода показывает те же результаты в матричной форме, где «1» указывает на совместное присутствие в слабом компоненте, а «2» указывает на совместное присутствие в сильно транзитивном компоненте.Наш второй компонент — это слабо переходный компонент, состоящий из Ассоциации строительной индустрии и двух крупных корпораций (Chevron Oil и Hewlett-Packard). Это группировка, в которой все связи удовлетворяют критерию слабой транзитивности.

.