Комплекс на пресс: Топ-30 эффективных упражнений на пресс: 3 плана (ФОТО)

Содержание

Топ-30 эффективных упражнений на пресс: 3 плана (ФОТО)

Сильный и крепкий пресс – это не только красивый подтянутый живот, но и залог здоровья опорно-двигательного аппарата. Прокачанный мышечный корсет (кор) благоприятно воздействует на позвоночник, таз и ноги. Регулярное выполнение упражнений для пресса является профилактикой заболеваний спины, вызванных слабыми мышцами кора.

Предлагаем вам 30 эффективных упражнений на пресс + 3 варианта тренировок, которые можно чередовать между собой. Представленная программа подходит как начинающим, так и опытным занимающимся.

Тренировка пресса (вариант №1)

Комплекс включает в себя упражнения с акцентом на каждую группу мышц живота: верх, середина и низ пресса, боковая мускулатура, глубокие мышцы. Равномерно укрепляется весь мышечный корсет. Выберите удобный для вас план занятий (по времени или повторениям) и выполняйте предложенные программы на регулярной основе.

Тренировка пресса по количеству повторений: 

  1. Скручивание с подъемом колен: 15-20 повторений.
  2. Скрестные касания прямых ног: 10-15 повторений на каждую сторону.
  3. Велосипед на предплечьях: 10-15 повторений на каждую сторону.
  4. Складка с подтягиванием ног: 15-20 повторений.
  5. Шаги из планки в четвереньки (правая сторона): 10-15 повторений.
  6. Шаги из планки в четвереньки (левая сторона): 10-15 повторений.
  7. Перекаты на полу: 15-20 повторений.
  8. Косые скручивания ладонь-стопа (правая сторона): 15-20 повторений.
  9. Косые скручивания ладонь-стопа (левая сторона): 15-20 повторений.
  10. Вертикальные ножницы с руками: 15-20 повторений на каждую сторону.
  11. Велосипед с поднятым корпусом: 10-15 повторений на каждую сторону.
  12. Повороты корпуса в планке на локтях: 10-15 повторений на каждую сторону.

Тренировка пресса по времени:

  1. Для начального уровня. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Общее время тренировки составит 9 минут. Можно повторить упражнения в два круга, в этом случае время тренировки составит 19 минут. Отдых между кругами 1 минута.
  2. Для продвинутого уровня. Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Общее время тренировки составит 12 минут. Можно повторить упражнения в два круга, в этом случае время тренировки составит 25 минут. Отдых между кругами 1 минута.

Вы можете чередовать три плана занятий между собой, в идеале брать выходной между тренировками. Например:

  • Понедельник: вариант плана №1
  • Среда: вариант плана №2
  • Пятница: вариант плана №3

1. Скручивание с подъемом колен

Польза упражнения: Усиленное развитие верхней области пресса. Участвует в подъеме также прямая мышца, нижняя треть живота, поскольку нужно удерживать на весу ноги. Улучшается рельефность, заметно повышается объем кубиков.

Как выполнять: Лягте на коврик, руки расположите под головой, разведите по сторонам локти. Подогните ноги и доведите до перпендикуляра бедер к полу. В коленках установите прямой угол. Оторвите голову и верхний плечевой пояс от пола, напрягите пресс. Поясницу плотно прижмите, шею не сгибайте.

Как упростить: Опустите колени на пол, можно скрестить руки на груди.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Скрестные касания прямых ног

Польза упражнения: Укрепление косых, межреберных и зубчатых мышц. При подъеме корпуса подключается верх живота, нижняя область нагружается из-за удержания ног в воздухе. По бокам мускулатура становится рельефнее.

Как выполнять: Прилягте на спину, вытяните ровные ноги четко вверх. Плечи с головой и лопатками приподнимите, а руки поместите на затылке. Выполните скручивание вправо и выпрямите левую руку, коснитесь правой ноги в области голеностопа. Опуститесь, повторите в другую сторону. Выполняйте упражнение попеременно на обе стороны.

Как упростить: Согните колени до параллели голеней с полом или уприте прямые ноги в стену.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

3. Велосипед на предплечьях

Польза упражнения: Прокачка нижней части живота. Нагружается не меньше прямая мышца живота. Работает мускулатура ног. Улучшается тонус кора, осанка. Это простое, но эффективное упражнение для пресса.

Как выполнять: Сядьте на коврик, опустите туловище назад, поставив руки на локти и направив предплечья к тазу. Поднимите ноги и притяните до туловища, как будто крутите велосипед. Смотрите вперед, голову сильно не наклоняйте вперед. Поочередно выпрямляйте ноги. Пола пятками не касайтесь.

Как упростить: Упражнение несложное, но можно поднять ноги выше над полом.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Складка с подтягиванием ног

Польза упражнения: Прокачивание прямой мышцы живота. Работает с той же интенсивностью верх и низ пресса. Косвенно нагрузка распределяется на косые пучки. В этом упражнении для пресса укрепляется и спина.

Как выполнять: Сядьте на пол, отклоните корпус немного назад, руки разведите в стороны, пресс напряжен. Ноги вытяните, держите на весу. Одновременно притяните бедра к корпусу и сложите руки, чтобы обхватить голени. Не сутультесь, шею, голову и спину держите на одной линии.

Как упростить: Можно опускать ноги на пол, а не держать на весу. Еще один вариант упрощения – подложить руки под ягодицы.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

5. Шаги из планки в четвереньки

Польза упражнения: Прокачка каждой мышцы живота, в особенности нижней части пресса. Укрепляются дополнительно бедра, ягодицы, спина. Развиваются стабилизаторы. Всему телу возвращается тонус.

Как выполнять: Примите классическую позицию планки – выпрямите ноги и руки, в позвоночнике установите единую линию. Шагните вперед правой ногой так, чтобы бедро оказалось перпендикулярно полу, затем подставьте левую. Не меняйте положение корпуса на всем протяжении. Встаньте обратно, шагнув сначала правой ногой, затем левой. Выполняйте сначала целый подход на одну ногу, затем на другую (в первом подходе первой шагает правая нога, во втором подходе первой шагает левая нога).

Как упростить: В положении на четвереньках опускайте колени на пол на пару секунд, чтобы дать отдых мышцам.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну сторону, затем 10-15 повторений на другую сторону.

6. Перекаты на полу

Польза упражнения: Укрепление прямой и поперечной мышцы живота, косых пучков. Нагрузка акцентируется на низ. Массируется поясница. Развитие в этом упражнении для пресса идет и на чувство баланса.

Как выполнять: Прилягте на спину, голову, плечи и спину плотно прижмите к полу, руки протяните вдоль туловища. Подогните ноги, поставьте на пятки. Для скручивания напрягите пресс, подтяните бедра до груди, приподняв поясницу и таз. Голову, лопатки, плечи и руки не отрывайте.

Как упростить: Подложите руки под ягодицы. Уменьшите амплитуду – не отрывайте от пола спину, только поясницу и ягодицы.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

7. Косые скручивания ладонь-стопа

Польза упражнения: Усиленная проработка каждой части пресса – низа, верха и косых пучков. Улучшается осанка, выпрямляется, укрепляется спина. Фигура подтягивается, исправляются недостатки.

Как выполнять: Лягте на коврик, выпрямите ноги и разведите руки в стороны, положите на пол. Спину – от лопаток до ягодиц – прижмите. Поднимите левую руку с правой ногой, соприкоснитесь в верхней точке. Оторвите только лопатку и плечо. Вторую руку и вторую ногу оставьте на полу. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Как упростить: Поднимайте вверх согнутую в колене ногу. Касайтесь колена, а не стопы.

Сколько выполнять: 15-20 повторений сначала на одну сторону, затем 15-20 повторений на другую сторону.

8. Вертикальные ножницы с руками

Польза упражнения: Акцентированная прокачка нижней зоны живота. Прямая мышца и косые пучки работают менее интенсивно. Нагрузка идет на ягодицы и бедра, подколенные связки, спину, дельты.

Как выполнять: Лягте на спину, вытянитесь в струнку, а руки положите вдоль корпуса. Слегка оторвите от пола голову и плечи, прямые ноги держите на весу. Поочередно поднимайте и опускайте ноги в средней амплитуде. Спиной плотно прижмитесь к полу. Руками повторяйте движения ножниц.

Как упростить: Поднимите ноги выше над полом, можно положить руки под ягодицы.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

9. Велосипед с поднятым корпусом

Польза упражнения: Развитие прямой, внутренней и наружной косой мышцы. Усиливается сжигание жира, активизируется кровоток к ногам. Одно из лучших упражнений для пресса, считается функциональным движением с участием множества мышц.

Как выполнять: Сядьте на коврик, останьтесь на ягодицах и подтяните бедра, в коленях держите угол 90 градусов. Корпус отклоните назад и сцепите руки за головой. Получится упрощенная складка. Делайте скручивания вправо и влево, касаясь локтями разноименных коленок. Ноги сгибайте, разгибайте.

Как упростить: Опускайте стопу вытягиваемой ноги на пол.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

10. Повороты корпуса в планке на локтях

Польза упражнения: Проработка пресса, в особенности косых мышц. Активно работает спина, ягодицы, включаются стабилизаторы и тазобедренные суставы. Непростое, но крайне эффективное движение.

Как выполнять: Примите позу планки на локтях – в позвоночнике одна линия, колени выпрямлены, живот подобран, стопы разведены на ширину плеч. Потом скрутите корпус вправо вместе с бедрами и ягодицами, таз доведите до пола, но не касайтесь его. Вернитесь, повторите в левую сторону.

Как упростить: Поворачивайте таз немного в сторону, с маленькой амплитудой.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

По желанию можно повторить упражнения в два круга.

Рекомендуем также посмотреть:

Тренировка пресса (вариант №2)

Второй вариант тренировки пресса также включает в себя 10 упражнений. В описании указано, как можно упростить каждое упражнение, поэтому все три программы подходят как начинающим, так и продвинутым занимающимся.

Как и в предыдущем варианте занятий в основе упражнений лежат скручивания, складки и планки. Идет акцент на максимальном сокращении всех мышц пресса.

Тренировка пресса по количеству повторений: 

  1. Подъемы корпуса к прямым ногам: 15-20 повторений.
  2. Косые скручивания (правая сторона): 15-20 повторений.
  3. Косые скручивания (левая сторона): 15-20 повторений.
  4. Поочередные опускания ног: 10-15 повторений на каждую сторону.
  5. Диагональная складка (правая сторона): 10-15 повторений.
  6. Диагональная складка (левая сторона): 10-15 повторений.
  7. Планка-паук: 10-15 повторений на каждую сторону.
  8. Двойные скручивания с пульсацией: 10-15 повторений.
  9. Касания разноименных ног и рук: 10-15 повторений на каждую сторону.
  10. Подъемы корпуса в позе бабочки: 10-15 повторений.
  11. Сведения рук в уголке на полу: 20-25 повторений.
  12. Планка с касанием стопы: 10-15 повторений на каждую сторону.

Тренировка пресса по времени:

  1. Для начального уровня. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Общее время тренировки составит 9 минут. Можно повторить упражнения в два круга, в этом случае время тренировки составит 19 минут. Отдых между кругами 1 минута.
  2. Для продвинутого уровня. Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Общее время тренировки составит 12 минут. Можно повторить упражнения в два круга, в этом случае время тренировки составит 25 минут. Отдых между кругами 1 минута.

1. Подъемы корпуса к прямым ногам

Польза упражнения: Целенаправленная проработка верхней зоны живота. Низ пресса включается не менее активно, чтобы поддерживать поднятые ноги. Этот вид подъемов усиливает рельеф мускулатуры.

Как выполнять: Лягте на коврик спиной, поднимите ноги до вертикали к полу и распрямите в коленях. Слегка оторвите голову, руки вытяните перед собой. В одном движении выполните скручивание туловищем и потянитесь ладонями до стоп, как можно выше вдоль голеней. Отрывайте только плечи, лопатки.

Как упростить: Согните колени, также можно упереть прямые ноги в стену.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Косые скручивания

Польза упражнения: Оформление косых, зубчатых, межреберных мышц. Этот вариант скручиваний укрепляет кор, развивает бока, уменьшая талию. Нагрузку получает и прямая мускулатура живота.

Как выполнять: Прилягте на коврик и соедините руки в ладонях за головой, а локти направьте в стороны. Подогните ноги, поставьте на стопы, расстояние на ширине плеч. Поднимите правую руку, плечо, сделайте скрестное скручивание, притянув разноименное бедро. Повторите в другую сторону.

Как упростить: Упражнение несложное, но можно выполнять косые скручивания без подъема ноги.

Сколько выполнять: 15-20 повторений сначала на одну сторону, затем 15-20 повторений на другую сторону.

3. Поочередные опускания ног лежа на спине

Польза упражнения: Направленное прокачивание нижней трети живота. Этим способом тренируется сила кора, укрепляется поясница с осанкой, развиваются стабилизаторы. Очень эффективное упражнение для пресса.

Как выполнять: Лягте на пол, руки протяните вдоль туловища, ноги вытяните вверх до вертикали к поверхности, а коленные суставы распрямите. Поясницу с головой, лопатками прижмите. Поочередно опускайте то одну, то вторую ногу. При этом пятками не касайтесь пола.

Как упростить: Присогните колени, так вам будет легче выполнять упражнение. Также можно касаться ногой пола. Еще один вариант упростить это упражнение на пресс – подложить руки под ягодицы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Диагональная складка

Польза упражнения: Интенсивная прокачка всего мышечного корсета с акцентом на нижнюю часть и косые мышцы. Усиливаются стабилизаторы, мускулатура таза, бедер и ягодиц нагружается косвенно.

Как выполнять: Сядьте на коврик, прямые ноги вытяните и оторвите слегка от пола, корпус немного отклоните назад. Руки поставьте ладонями по бокам таза. Разверните корпус и таз вправо. Затем подтяните одновременно друг к другу корпус и бедра, согнув ноги в коленках. Не сутультесь, позвоночник держите ровным, сводите лопатки вместе.

Как упростить: Опускайте стопы на пол при выпрямлении ног. Подложите руки под ягодицы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну сторону, затем 10-15 повторений на другую сторону.

5. Планка-паук

Польза упражнения: Прокачивание каждой мышечной группы живота, акцент на косых пучках. Планка развивает чувство равновесия. Укрепляется поясница, спина, ноги, ягодицы. Непростое, но очень эффективное упражнение для пресса.

Как выполнять: Встаньте в классическую планку на прямых руках – коленки, локти выпрямлены, спина ровная, живот подобран. Правую ногу согните, через бок доведите до локтя одноименной руки. Поверните голову вправо. Вернитесь в исходную позу, повторите с другой ногой.

Как упростить: Выполняйте 4 подтягивания колена, затем опускайте в планку на коленях на пару секунд.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

6. Двойные скручивания с пульсацией

Польза упражнения: Прокачка прямой мышцы живота. Очерчиваются кубики, проступает рельеф. Мускулатура становится сильнее и выносливее. С меньшей интенсивностью нагружаются остальные части пресса.

Как выполнять: Лягте на спину, приподнимите прямые сведенные ноги вверх на высоту полторы стопы, оторвите голову, а руки направьте вдоль шеи. Далее, сократив мускулатуру живота, сделайте складку-скручивание, подтянув бедра к корпусу и подняв лопатки. Ладонями коснитесь стоп и сделайте три пульсирующих движения, скручиваясь в животе максимально.

Как упростить: Выполняйте упражнение без пульсации, поднимайте ноги выше при разгибании.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

7. Касания разноименных ног и рук

Польза упражнения: Проработка косых мышц живота, верха, середины и низа пресса. Дополнительно работают бедра, дельты, руки, стабилизаторы. Развитие затрагивает и координацию, чувство равновесия.

Как выполнять: Лягте на спину, немного оторвите прямые ноги и вытяните за приподнятую голову руки. Сделайте поворот корпусом вправо, подняв лопатки. Доведите правую ногу до вертикали и дотянитесь к голени левой рукой. Потом распрямитесь, повторите влево. Держите руки и ноги на весу.

Как упростить: Опускайте свободную ногу на пол, не держите ее на весу. Можно подтягивать к ладони ноги, согнутые в коленях.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

8. Подъемы корпуса в позе бабочки

Польза упражнения: Развитие мышечной силы и укрепление прямых волокон живота. Стимулируется ток крови к органам брюшной полости. Это достаточно сложное упражнение для пресса, новичкам его лучше модифицировать.

Как выполнять: Сядьте в позу бабочки – соедините ноги вместе, пятка к пятке и носок к носку, подтяните стопы ближе к тазу, а коленки разведите в стороны. Лягте на пол, руки протяните за голову. Поднимите корпус, не отрывайте таз со стопами, ладонями коснитесь места возле стоп.

Как упростить: Для модификации этого упражнения на пресс скрестите руки на груди, колени сложите вместе, а не в позе бабочки. Можно подложить стопы под диван или попросить напарника подержать их.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

9. Сведения рук в уголке на полу

Польза упражнения: Укрепление нижней части живота, развитие в мышечных пучках силы и выносливости. Активно сжигаются жировые запасы. По технике выполнения уголок относится к сложным статическим стойкам. Смотрите подробнее: Топ-30 статических упражнений для похудения и тонуса тела.

Как выполнять: Сядьте, примите позу уголка – задерите прямые ноги до угла, равного 45 градусам от пола, отклонитесь назад, чтобы между телом и бедрами был перпендикуляр. Руки раскройте в стороны, затем сведите перед грудью. Не меняйте положения туловища – работает только верх тела.

Как упростить: Согните ноги в коленях, голени параллельны полу.

Сколько выполнять: 20-25 повторений.

10. Планка с касанием стопы

Польза упражнения: Всестороннее усиление кора вплоть до глубоких мышц. Получают нагрузку мышцы спины, живота. Подключается мускулатура рук, дельт, ягодиц. Данное упражнение для пресса от исполнителя требует развитого чувства баланса.

Как выполнять: Примите позицию стойки на прямых руках, живот подтяните, в позвоночном столбе не допускайте прогибов. Легко оттолкнитесь ладонями и приведите вверх таз, приняв позу треугольника. Правой рукой коснитесь стопы левой ноги. Вернитесь в планку, повторите, сменив сторону.

Как упростить: Выполняйте 4 подтягивания руки к стопам, затем опускайте в планку на коленях на пару секунд для отдыха мышц.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

По желанию можно повторить упражнения в два круга.

Тренировка пресса (вариант №3)

И еще один комплекс упражнений для пресса, направленный на развитие силы и выносливости мышц кора. Если вы хотите не только накачать пресс, но и похудеть в животе и сжечь жир, то посмотрите: Интервальную тренировку для похудения в животе.

Тренировка пресса по количеству повторений: 

  1. Подтягивание рук с пульсацией: 10-15 повторений.
  2. Велосипед: 15-20 повторений на каждую сторону.
  3. Двойные скручивания: 15-20 повторений.
  4. Русский твист: 10-15 повторений на каждую сторону.
  5. Планка колено к локтю: 10-15 повторений на каждую сторону.
  6. Горизонтальные ножницы на спине: 15-20 повторений на каждую сторону.
  7. Повороты с выносом руки: 10-15 повторений на каждую сторону.
  8. Классическая складка с подтяжкой: 15-20 повторений.
  9. «Дворники» с согнутыми ногами: 10-15 повторений на каждую сторону.
  10. Подъем таза в боковой планке (правая сторона): 10-15 повторений.
  11. Подъем таза в боковой планке (левая сторона): 10-15 повторений.

Тренировка пресса по времени:

  1. Для начального уровня. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Общее время тренировки составит 8 минут. Можно повторить упражнения в два круга, в этом случае время тренировки составит 17 минут. Отдых между кругами 1 минута.
  2. Для продвинутого уровня. Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Общее время тренировки составит 11 минут. Можно повторить упражнения в два круга, в этом случае время тренировки составит 23 минуты. Отдых между кругами 1 минута.

1. Подтягивание рук с пульсацией

Польза упражнения: Прокачка и укрепление всех мышц живота с акцентом на верхнюю часть тела. За счет пульсации напряжение мышц усиливается многократно. Это несложное упражнение для пресса отлично приводит в тонус мускулатуру.

Как выполнять: Расположитесь на коврике, прижмитесь спиной и вытяните руки вперед, голову приподнимите. Ноги согнуты в коленях и лежат на полу. Начните отрывать верхнюю часть спины от пола и пульсировать в верхнем положении. Тянитесь руками вперед, напрягайте мышцы пресса. Поясница плотно прижата к полу.

Как упростить: Выполняйте упражнение без пульсации.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

2. Велосипед

Польза упражнения: Равномерная проработка мускулатуры пресса: внешней и внутренней боковой, прямой и поперечной мышцы. Нагрузка идет и на бедра. В совокупности одно из самых эффективных упражнений для пресса.

Как выполнять: Прилягте на спину, ноги подогните в коленях, доведите бедра до вертикали с полом. Верх тела приподнимите, руки сцепите на затылке. Ноги поочередно разгибайте и сгибайте, одновременно скручивайте скрестно корпус, касаясь коленей локтями. Поясницу не отрывайте.

Как упростить: Поднимите ноги выше над полом – чем выше ноги, тем легче выполнять упражнение.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

3. Двойные скручивания

Польза упражнения: Прокачивание прямой и поперечной мышцы живота, в целом работает весь мышечный корсет. Это одно из крайне акцентированных упражнений для пресса, которое даст прогрессировать в других скручиваниях.

Как выполнять: Лягте на спину, руки сцепите в ладонях за головой, разведите в стороны локти. Ноги подогните, поставьте на стопы поближе к тазу. Сделайте одновременно подъем корпуса и бедер, в верхней точке дотроньтесь локтями до коленей. Держите шею прямой, не склоняйте.

Как упростить: Отрывайте попеременно (не одновременно) от пола сначала верхнюю часть тела, затем нижнюю часть тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

4. Русский твист

Польза упражнения: Развитие внутренних и внешних боковых пучков. Идет работа также в прямых и поперечных волокнах. Формируется плоский, упругий живот, очерчивается талия, прорисовываются рельефные косые мышцы.

Как выполнять: Присядьте на коврик, корпус слегка отведите назад, в коленях подогните ноги и оставьте на весу. Ладони сцепите в замок перед грудью. Шею, спину держите ровно. Выполните скручивание вправо и коснитесь локтем пола, а затем перейдите обратно и сделайте разворот влево.

Как упростить: Опустите стопы на пол, так вам будет гораздо проще выполнять повороты.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

5. Планка колено к локтю по диагонали

Польза упражнения: Очерчивание косых, межреберных, зубчатых мышц. Кор, пресс нагружаются равномерно. Развивается сила плеч, ног. Совершенствуется, возвращается баланс. Отличное упражнение для пресса, которое сочетает статику и динамику.

Как выполнять: Займите стойку на выпрямленных руках, стопы расставьте на ширину плеч, держите ровно спину, колени. Подтяните до груди правое бедро к левому боку, выполнив скрестное скручивание корпуса. Верните ногу обратно, повторите в другом направлении левым бедром.

Как упростить: Выполняйте 4 подтягивания колена, затем опускайте в планку на коленях на пару секунд.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

6. Горизонтальные ножницы на спине

Польза упражнения: Оформление пресса с акцентом на нижней зоне. Мышцы бедер, ягодиц, стабилизаторы включаются активно в работу. Повышается трата калорий. Одно из лучших упражнений для нижнего пресса, прокачки выносливости.

Как выполнять: Расположитесь на спине, голову с поясницей прижмите, руки положите под ягодицы. Ноги установите в воздухе на высоте полторы-две стопы, выполните ножницы, вынося поверх то одну, то другую голень. От макушки до таза – верхнюю половину тела – не отрывайте от пола.

Как упростить: Поднимите ноги выше над полом – чем выше ноги, тем легче выполнять упражнение.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

7. Повороты с выносом руки

Польза упражнения: Прокачивание внутренних и наружных косых мышц, при этом активно подключается верхняя зона живота. Снижается риск повреждения позвоночника, формируются контуры боков. Простое и безопасное упражнение на пресс.

Как выполнять: Лягте на спину, поясницу и лопатки плотно прижмите к полу, коленки подогните, придвиньте ближе к тазу стопы. Руки заведите за затылок и расправьте в стороны. Выполните скручивание влево, а правую руку пронесите сбоку от левого бедра. Вернитесь, повторите в другую сторону.

Как упростить: Это достаточно легкое упражнение на пресс, но можно упростить его, если выполните косые скручивания без вытягивания рук. Руки остаются за головой или лежат на груди.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

8. Классическая складка с подтяжкой

Польза упражнения: Развитие силы прямой мышцы живота. На нагрузку одновременно отвечает каждая зона. Укрепляются ягодицы, бедра и спина. Это базовое упражнение для пресса, равномерно прорабатывающее кор.

Как выполнять: Лягте на коврик, ноги сдвиньте и вытяните, оторвите от пола, руки вытяните, направив вверх перед грудью. Сделайте складку – друг к другу, одним движением доведите туловище и бедра. Ноги подогните в коленках, руки пронесите по бокам. Держите ровной шею и спину.

Как упростить: Для облегчения упражнения скрестите руки на груди или заведите их за голову. Также можно опускать ноги на пол при разгибании.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

9. «Дворники» с согнутыми ногами

Польза упражнения: Акцент на проработку боковых мышц живота. Поясница, таз укрепляются, и усиливается ток крови к позвоночнику. Оформляется талия. В ряду самых эффективных упражнений для нижней части пресса и косых мышц.

Как выполнять: Расположитесь на спине. Раскройте руки четко вправо и влево, положив на пол. Ноги согнуты в коленях и сложены вместе, между корпусом и бедрами прямой угол. Туловище, от макушки до таза, не отрывайте. Перенесите ноги влево по единой плоскости, не касаясь стопами пола. Вернитесь, перейдите вправо. Для усложнения можно поворачивать в сторону прямые ноги, а не согнутые в коленях.

Как упростить: Упражнение несложное, но для упрощения можно отклонять ноги только немного в сторону, в небольшой амплитуде.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

10. Подъем таза в боковой планке

Польза упражнения: Укрепление мышц кора, поддержка позвоночника. Трата энергии повышается, что способствует жиросжиганию. Укрепляются мышцы и связки, улучшается мобильность суставов. В работу включается практически все мышцы тела.

Как выполнять: Примите положение боковой планки – опора на нижней стопе и предплечье с локтем, единая линия от головы до пят. Верхнюю руку уложите на талию. Выполните подъемы и опускания таза, нижняя точка – около 5-10 см от пола. Корпусом не виляйте, не наклоняйте вперед, держите тело ровным.

Как упростить: Опустите колено нижней ноги на пол и выполняйте подъемы с дополнительной опорой на колено.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну сторону, затем 10-15 повторений на другую сторону.

По желанию можно повторить упражнения в два круга.

Читайте также:

Различные упражнения на пресс. Комплекс упражнений для пресса

А сейчас опишу, как правильно выполнять подъём туловища на наклонной скамье, ноги закреплены вверху. Это упражнение называется скручивания . Это самое распространённое упражнение для пресса . Практически все начинающие, выполняют его не правильно.

А из-за правильности выполнения зависит, насколько скоро у Вас появятся кубики на животе.

Многие просто поднимают туловище к коленям и опускают его обратно. При таком выполнении пресс работает минимально, ровно настолько, что бы удерживать туловище. Но сам пресс не сокращается. При этом движение происходит не за счёт мышц пресса, а за счёт работы бёдер.

Попробуйте стоя на одной ноге поднять другую согнутую в колене ногу. Это примерно то же самое движение, только в другом положении тела. Мы видим, что согнутую ногу можно поднять, совершенно не напрягая пресс . Поэтому в скручиваниях не достаточно просто согнувшись пополам подтянуть себя к коленям.

Нужно «складываться пополам» не в тазобедренном суставе, а в области живота . Это движение можно выполнить только силой мышц пресса . Лист бумаги можно сложить пополам, а можно скрутить в трубочку. Отсюда происходит название – скручивание .

Чтобы понять, как это делается, попробуйте стоя, как бы сильно ссутулиться всей спиной и при этом очень сильно напрячь пресс. У Вас получится, что, напрягаясь, пресс , подтягивает слегка плечи к бёдрам.

Напряжение мышц пресса, при согнутой назад спине, называется концентрацией.

Вот такую концентрацию и нужно делать при выполнении скручиваний .

Для понимания упражнения «скручивания на наклонной скамье» можно потренироваться сначала на горизонтальной скамье.

В тазобедренном суставе бёдра по отношению к туловищу принимают угол 90 градусов.

Рис.1 Не отрывая спину от скамейки, Вы поднимаете голову и плечи силой мышц пресса. Именно такое движение на горизонтальной скамье поможет Вам понять, как работают мышцы пресса .

Руки прижаты к груди, или помогаете ими подняться, положив их под бёдра, за головой их держать не нужно. Само положение рук за головой предполагает разгибание туловища назад, а никак не сгибание его вперёд.

Следующий этап освоения этого упражнения. Делаете тупой угол в тазобедренном суставе (между туловищем и бедром).

Такой угол поможет Вам уже оторвать спину от горизонтальной скамьи.

Но когда подниметесь, не забывайте сильно – сильно сокращать (напрягать) мышцы пресса. Делать концентрацию.

Освоив, таким образом, стереотип движения работы мышц брюшного пресса, можно переходить к тренингу на наклонной скамье. Такой же принцип движения мышц брюшного пресса применяется при выполнении упражнения «Римский стул».

Упражнение на рисунке очень хорошо подойдёт для людей имеющих проблемы с поясницей и болями в спине. А так же, для тренировки пре сса в домашних условиях .

Так как в таком движении мышцы спины выключены из работы.

Это упражнение называется концентрированные сгибания для мышц брюшного пресса

.

Вот это упражнение и нужно делать с весом на груди, чтобы появились кубики на животе .

Ведь пресс это такая же мышца, как и остальные. А мы знаем, что другие мышцы мы можем увеличить только схемой

5 х 5-10 пять подходов по пять — десять повторений выполняя это один раз в неделю.

Не забываем про первый разминочный подход без веса на 12 повторений.

Поэтому, для появления хороших кубиков выполняем это упражнение с таким рабочим весом, при котором сможем выполнить один подход не более 10 раз. Делаем пять таких подходов и всё. На целую неделю забываем о прессе. И конечно не делаем больше на него другие упражнения.

Это самый быстрый способ получения кубиков на животе.

И только в этом упражнении можно брать груз на грудь, в нём гарантированно спина не повредится.

Для остальных скручиваний справедливо это:

Многие ребята, делая скручивания не правильно (без концентрации), выполняют это упражнение по двести раз. Конечно, двести раз подниматься и опускаться это очень утомительно. И тогда они берут на грудь или за спину блины. Но ведь работают при таком движении в основном мышцы бёдер.

Они подтягивают туловище к коленям. А пресс при этом устаёт незначительно, потому что он мало находится в работе. При правильном выполнении этого упражнения никакие отягощения не нужны. Они только усиливают статическое напряжение в спине, а это в свою очередь приводит к травме спины.

Даже продвинутые культуристы, делая это упражнение безо всяких отягощений, полностью вырабатываются после не более тридцати повторений. Секрет здесь состоит в том, что чем сильнее пресс, тем сильнее концентрация (намеренное напряжение мышц).

При правильном выполнении упражнения Вы почувствуете, что через 10-20 повторений сократить пресс, уже больше нет сил. А после примерно трёх месяцев тренировок, силы выполнить упражнение ещё есть, но появляется жжение в области живота. Эти признаки говорят о правильности выполнения упражнения.

Совет: у многих начинающих мышцы живота сильно ослаблены, поэтому рекомендую по началу, помогать себе руками. Таким образом Вы освоите правильное движение туловища. Концентрацию. Вы кладёте руки снизу под бёдра и помогаете себе подняться. В конце движения, вы силой воли напрягаете пресс.

Помогать руками необходимо первые две три недели, что бы правильно освоить технику выполнения упражнения, а заодно за это время мышцы окрепнут, и Вы сможете грамотно делать упражнение уже без помощи рук.

Не нужно скрещивать руки за головой. Это распространённая ошибка. Руки за головой помогают прогибаться назад, а никак не сгибаться вперёд. И выполнить концентрацию в таком положении довольно сложно. Лучше всего руки держать перед грудью. Локти находятся по бокам туловища.

Но это ещё не всё. Тренируя мышцы живота, Вы просто получите крепкие мышцы, под слоем хорошего жира.

Упражнения для нижнего пресса. Видео.

Обратные скручивания. Выполняем один раз в неделю. 2 подхода по 12 — 15 повторений.

Смотрим видео:

Чтобы «отточить» талию, убрать жир с живота, боков и даже со спины.

Хорошо помогают упражнения со специальным массажным обручем.

Жировые клетки очень не любят постояного массажа. Крутите обруч Хулахуп.

Полезно, как мужчинам, так и женщинам.

От проработки пресса жир с живота никуда не денется.

А его уже необходимо сгонять другим способом. Нужно выполнять упражнения, которые требуют больших энергетических затрат. Другими словами это те упражнения, от которых вы сильно потеете.

Лучшее — это интервальный бег!

В тренажёрном зале это могут быть (для девушек от 5 до 15 кг.). и другие энергоёмкие упражнения. Можно заниматься аэробикой (до пота) и т.д. Можно бегать по беговой дорожке не менее 20 мин. И конечно при этом умеренно питаться.

Здесь происходит следующее. Натренированные мышцы всего организма, даже в покое потребляют очень много энергии. Обмен веществ ускоряется. И калории, поступающие в организм, уже не откладываются в виде жиров, а «сгорают» в мышцах. По этой причине полноценно занимающийся человек не поправляется. Даже если он не особо ограничивает себя в питании. Но это произойдёт не ранее, чем через пол года тренировок.

И ещё один момент. От тренировок мышцы пресса будут находиться в тонусе.

Нужно выработать у себя привычку втягивать живот при ходьбе.

Это, как на пляже, раздеваясь, сразу стараешься втянуть живот. За пару месяцев привычка втягивать живот вырабатывается. И вы это делаете, уже не задумываясь.

Человеческий организм устроен так, что ниже пупка (нижний пресс), жир не уходит совсем. Часто молодые люди, особенно девушки, переживают из-за того, что если выше пупка квадратики видны, то ниже нет. И стараются усиленно качать нижний пресс.

Ещё раз повторюсь,

От жира мы избавляемся, не тренируя мышцу, находящуюся под ним,

а худея всем организмом в целом.

Причём худеет в первую очередь лицо, плечи, а в последнюю бёдра и живот. А нижняя часть живота в нормальном состоянии должна быть «жирнее» верхней. Это обусловлено строением прямой мышцы живота. Шесть кубиков мышцы находятся выше пупка, и лишь два кубика ниже.

Культуристы добиваются тонкой жировой прослойки за счёт обезвоживания организма. Да и то только в соревновательный период (около двух недель). В этом состоянии организм сильно истощён. И после позирования они приводят себя в норму. У них в большинстве случаев в межсезонье животик тоже заплывает жирком.

Подведём итог:

Чтобы убрать живот естественным путём нужно подходить к задаче со всех сторон. Не достаточно просто сидеть на диете. Или заниматься только «прокачкой» пресса. Нужно делать всё в комплексе.

1. Умеренно питаться, т.е. не переедать (см. Питание).

2. Тренировать мышцы пресса.

3. Активно заниматься. Тренированные мышцы сжигают большое количество калорий. А так же лёгкий бег после пробуждения (не менее 20 мин) активизирует процессы обмена веществ в организме.

4. Приучить себя постоянно держать мышцы живота в сокращённом состоянии. Втягивать живот при ходьбе.

Тренировка пресса.

К то придумал тренировать пресс каждый день или через день? Конечно, культуристы у них от любых тренировок мышцы растут и тем более мышцы восстанавливаются очень быстро и готовы к частым тренировкам.

У чистого спортсмена дело обстоит иначе. Начнём с того, что мышцы брюшного пресса это такие же мышцы, как и остальные мышцы тела. Поэтому тренировать их без отягощения малопродуктивно. Нет отягощения, нет прибавки мышечной массы. Если хотите увеличить кубики нужно тренироваться с весом.

Но выполнять скручивания на наклонной скамье с весом опасно для здоровья. В один прекрасный момент позвонки в пояснице могут сместиться. У них в этом положении очень неустойчивое состояние. Поэтому лучше всего пресс тренировать лёжа на горизонтальной скамье полностью на спине. Концентрацию в таком положении вполне можно выполнить. А для роста мышц берём вес. И позвонки все остаются на месте.

Теперь об отдыхе. Пресс, как мы уже сказали это обычная мышца, значит, и восстанавливаться она будет, как обычно при тренировки на силу. Это 7 дней.

Вот и получается, что:

Пресс нужно тренировать один раз в неделю.

Тренировка пресса. Что бы были кубики. По новейшей методике!

Пресс нужно тренировать один раз в неделю, как показано на странице:

на видео под названием (hlop2) первый месяц потренируйтесь на технику.

Это упражнение не травмирует спину

Почувствуйте концентрацию. Как этого добьетесь, подберите рабочий вес:

и с весом на груди делайте по 3 подхода на 12 повторений.

Целую неделю пресс восстанавливается, а затем новая тренировка.

Через месяц таких занятий вы почувствуете, как пресс становиться сильнее и нужно увеличивать рабочий вес. Вес прибавлять по 1 кг на каждой тренировке.

В этот же день нужно делать обратные скручивания, обязательно отрывая таз от спинки банкетки.

Так же 3 подхода по 12 повторений.

Ведите дневник тренировок:

после каждой тренировке закрывайте углеводное окно:

и делайте после тренировке лёгкую растяжку на проработанные мышцы.

Для пресса растяжка — это упражнение крокодильчик из йоги.

Так же для мужчин и женщин оформить талию поможет обруч.

Жир с живота сгоняем бегом:

Бег – самое энергоёмкое, аэробное упражнение, лучше всего подходит для сжигания жира.

Три раза в неделю бегаем и два раза в неделю силовые тренировки.

Пейте воду до во время и после тренировки.

Два дня в неделю отдыхаем от физических нагрузок вообще.

Это нужно для отдыха ЦНС – спинного и головного мозга.

Для похудения нужно учитывать число калорий:

можно по данной в статье программе.

Или завести отдельный дневник по питанию.

Вы должны изучить таблицу калорийности (их полно в Интернет) и учитывать число калорий по данной схеме в статье.

Потом, когда хорошо натренируетесь (полгода – год) Питание можно будет не учитывать, мышцы будут сжигать весь жир.

Ни в коем случае не садитесь на диету , питание должно быть полноценным.

Иначе организм сначала «Сжигает» мышцы. Жир он всегда оставляет про запас.

Ролик для пресса.

Ролик для пресса подходит для более подготовленных спортсменов.

Причём ребята небольшого роста могут выполнять упражнения не на коленях, а стоя на ступнях.

Те, у кого рост выше среднего могут правильно делать стоя на коленях, но и это отличная нагрузка.

При выполнении упражнения руки слегка согнуты в локтях. По началу делаем, как можем.

По мере тренированности движение выполняем за счёт подтягивания живота, а не рук. Руки, остаются слегка вытянуты вперёд. Ещё раз напоминаю, чуть согнуты в локтях.

Если при выполнении упражнения заболела спина, сразу переставайте делать упражнение и ещё месячишко потренируйте пресс скручиваниями. Если заболела спина, значит пресс ещё слабый. Спина старается брать нагрузку на себя.

Ещё следите за запястьями. От нагрузки могут заболеть связки кистей. Сгибатели кистей. Тогда нужно сделать перерыв в выполнении упражнения, пока связки не восстановятся. Это я описал крайние случаи. Как правило, обходиться без этого.

Начинаем упражнение с 2х подходов и постепенно доводим до 5ти.

Выполняется 1 раз в неделю 4 х 12-15. Потом пресс болит несколько дней. И восстанавливается в течение недели.

После тренировки полезно сделать ЛЁГКУЮ растяжку на мышцы брюшного пресса.

Помимо пресса работают трицепсы, широчайшие и грудные мышцы. Но они только работают. Таким упражнением их не раскачать.

Если вы легко выполняете 4 х 15, тода на спину можно подвязывать отягощение, начиная с 1го килограмма и потом более.

Ещё берегите локтевые связки, они перегружаются от этого упражнения, особенно у людей высокого роста.

Пресс представлен несколькими мышцами, рас-по-ло-жен-ны-ми в аб-до-ми-наль-ной области и вы-пол-ня-ю-щих раз-ные функ-ции, поэтому для тренировки мышц пресса нужно вы-пол-нять уп-раж-не-ния, ко-то-рые задействуют их все. Существуют две основные причины для вы-пол-не-ния комп-лек-са упражнений для пресса. Первая – улучшение внешнего вида, вто-рая – ул-уч-ше-ние са-мо-чув-ствия. Вторая задача, конечно, намного важнее, но первая на-мно-го бо-лее по-пу-ляр-на, поэтому мы рассмотрим организацию тренировки пресса под обе за-да-чи. Не то, чтобы они друг другу противоречили, но есть до-пол-ни-тель-ные нюан-сы при тре-ни-ров-ке, пред-наз-на-чен-ной под каждую из них. Если речь идет о внешнем виде, то на-и-бо-лее важ-ным фак-то-ром яв-ля-ет-ся процент подкожно-жировой клетчатки в области жи-во-та. Ес-ли речь идет о здо-ро-вье – то-нус и равномерное развитие всех мышц брюш-но-го прес-са.

Существуют так же про-ти-во-по-ка-за-ния для выполнения комплекса упражнений для прес-са, ко-то-рые, в ос-нов-ном, связаны с ре-про-дук-тив-ной сис-те-мой женщины. Девушкам нель-зя вы-пол-нять уп-раж-не-ния на пресс во время бе-ре-мен-нос-ти и месячных, соб-ствен-но, как и вы-пол-нять ба-зо-вые уп-раж-не-ния, типа приседаний со штангой, становых тяг и про-чих тя-же-лых уп-раж-не-ний, ко-то-рые при-во-дят к по-вы-ше-нию вну-три-брюш-но-го дав-ле-ния. Ес-ли же де-вуш-ка ре-шит, что она рэм-бо, и будет тре-ни-ро-вать-ся через боль, то это может при-вес-ти к вну-трен-не-му кро-во-из-ли-я-нию и/или потере плода. Остальные про-ти-во-по-ка-за-ния свя-за-ны с за-бо-ле-ва-ни-я-ми, на-при-мер, такими, как эн-до-мет-ри-оз, гры-жа, сме-ще-ния поз-вон-ков и про-чее.

Анатомия мышц пресса

Прямая мышца живота: является поверхностной мышцей, которую, как правило, и на-зы-ва-ют «прес-сом». Как Вы видите, она цельная, поэтому иннервировать её частично не-воз-мож-но, в свя-зи с чем, все упражнения для прямой мышцы следует рас-смат-ри-вать, как уп-раж-не-ния на всю мыш-цу, а не на нижнюю или верхнюю часть. Выполняет функ-цию при-ве-де-ния груд-ной клетки к лобковой кости . Именно поэтому, когда Вы тре-ни-ру-е-те пресс, Вам не-об-хо-ди-мо не поднимать тело или ноги вверх, а скру-чи-вать-ся, пы-та-ясь до-тя-нуть грудную клетку до паха или пах к грудной клетке. Вам не-об-хо-ди-мо не скла-ды-вать те-ло, а скручивать! Лучшими упражнениями для прямой мыш-цы жи-во-та яв-ля-ют-ся подъемы ног в висе и скручивания в блоке .

Пирамидальная мышца: находится за прямой мышцей живота, крепится к лобковой кос-ти и ниж-не-му от-де-лу белой линии живота. Выполняет функцию иннервации белой ли-нии жи-во-та. От-но-сит-ся к пос-ту-раль-ным мышечным слоям, поэтому, с точки зрения куль-ту-риз-ма или ЛФК, зна-че-ния не имеет, в связи с чем, тренировать её отдельно и нет не-об-хо-ди-мос-ти.

Косые мышцы: различают внутренние и внешние, но они выполняют общую функ-цию, в свя-зи с чем, ин-нер-ва-ция ко-сых мышц по отдельности невозможна. В функцию косых мышц вхо-дит сги-ба-ние поз-во-ноч-но-го столба и ребер в сто-ро-ну и по-во-рот ту-ло-ви-ща в сто-ро-ну. Пос-коль-ку сос-то-ят, как из по-верх-ност-ных, так и из постуральных мышц, спо-соб-ны ста-би-ли-зи-ро-вать по-ло-же-ние поз-во-ноч-но-го столба, в связи с чем, их не-об-хо-ди-мо тре-ни-ро-вать, ес-ли Вас интересует здоровье. На внешнем виде сказываются не-га-тив-но, пос-коль-ку рас-ши-ря-ют та-лию, но, если Вы пауэрлифтер, то тренировать эти мыш-цы ре-ко-мен-ду-ет-ся, а вот де-вуш-кам их стоит избегать. Лучшие упражнения: по-во-ро-ты ту-ло-ви-ща и скручивания на боку .

Поперечная мышца живота: находится под внутренними косыми мышцами, то есть, яв-ля-ет-ся пос-ту-раль-ной мышцей. Функция поперечной мышцы живота заключается в за-щи-те и опо-ре внут-рен-них органов, так же участвует в дефекации и мо-че-ис-пус-ка-нии. Что-бы обес-пе-чить нор-маль-ное положение внутренним органам иннервация поперечной мыш-цы вы-зы-ва-ет по-вы-ше-ние вну-три-брюш-но-го давления. Именно поэтому тренировка этой мыш-цы поз-во-ля-ет сде-лать та-лию уже. Луч-шим упражнением является вакуум .

Квадратная мышца поясницы: располагается у задней стенки полости живота, она на-чи-на-ет-ся от под-вздош-но-го гребня и поперечных отростков нижних поясничных поз-вон-ков, а кре-пит-ся к 12 ребру и поперечным отросткам верхних поясничных поз-вон-ков. Функ-ция этой мыш-цы в удержании позвоночника в вертикальном положении, а так же участ-ву-ет в нак-ло-не поз-во-ноч-ни-ка в сторону. Тренировать эту мышцу для про-фи-лак-ти-ки за-бо-ле-ва-ний поз-во-ноч-ни-ка и улучшения осанки более чем необходимо. Луч-шие уп-раж-не-ния: боковая планка и скручивания на боку .

Как выполнять комплекс упражнений для пресса

Для внешнего вида: поскольку первостепенным в данном случае является от-сут-ствие жи-ра, на-и-бо-лее важным элементом работы над внешним видом пресса является диета . Комп-лекс уп-раж-не-ний для пресса может помочь избавиться от жира, если Вы будете скру-пу-лез-но вы-пол-нять ме-то-до-ло-ги-чес-кие указания для ускорения локальной ути-ли-за-ции под-кож-но-жи-ро-вой клетчатки . Если же жира у Вас не много, но «ку-би-ки» все рав-но не вы-де-ля-ют-ся, сле-до-ва-тель-но, объем нагрузки на пресс следует сни-зить, а ин-тен-сив-ность увеличить. С этой целью следует тренировать пресс 1-2 раза в не-де-лю, ис-поль-зуя от 1 до 2 упражнений, нацеленных на прямую мышцу живота. Под-хо-дов в та-ком слу-чае следует выполнять от 3 до 5 в 10-15 повторениях с прог-рес-си-ей наг-ру-зок . Так же, если кроме пресса Вы ничего не тренируете, ре-ко-мен-ду-ет-ся до-ба-вить в комплекс приседания, с целью стимуляции выработки ана-бо-ли-чес-ких гор-мо-нов.


Для здоровья: во-первых, если у Вас какие-то проблемы, в связи с которыми Вы ре-ши-ли вы-пол-нять упражнения на пресс, то первым делом Вам следует про-кон-суль-ти-ро-вать-ся с вра-чом, чтобы не оказалось, что Вам пресс тренировать про-ти-во-по-ка-за-но. Во-вторых, если про-ти-во-по-ка-за-ний нет, то Вы можете начать вы-пол-нять комп-лекс, пред-став-лен-ный на картинке выше. Не обязательно сразу начинать с ис-поль-зо-ва-ния всех уп-раж-не-ний. Можно подключать их постепенно, или отдыхать между уп-раж-не-ни-я-ми. Ни-ког-да не торопитесь прыгнуть выше головы, поверьте, идущий в пра-виль-но нап-рав-ле-нии об-го-нит бегущего, сбившегося с пути! С другой стороны, под ле-жа-чий ка-мень во-да не течет, поэтому будьте, как осторожны, так и це-ле-уст-рем-ле-ны. Уда-чи и здоровья, друзья!

Источники:

Адольфо Казан «Анатомия человека. Иллюстрированный атлас»

Г.И. Косицкий « Физиология человека»

Как проявить шесть кубиков, которым позавидует даже фитнес-модель? Крейг Капурсо выделил 18 важнейших правил тренировки брюшного пресса.

Порой кажется, что чуть ли не все вокруг знают лучший способ тренировки брюшного пресса. Одни делают ставку на многоповторный тренинг с собственным весом, который держит мышцы в тонусе и проявляет рельеф, другие — на движения с отягощениями и малым числом повторений для мощной прокачки шести кубиков. При этом различия между методологиями часто достигают пугающих масштабов, как и разница в квалификации профессионалов фитнеса, пропагандирующих эти методики.

Но ведь не могут все оказаться правы, не так ли?

Концепция тренировки пресса отличается от тренинга других мышечных групп. Во-первых, в брюшном прессе соотношение медленных и быстрых мышечных волокон выше, чем в других мышцах. Что еще важнее, даже мизерное количество подкожного жира может скрыть рельефность, так что любая тренировочная программа обязательно должна включать и диету.

Из личного опыта знаю, что есть немало успешных подходов к тренировкам брюшного пресса, и масса методик, которые не приносят желаемого результата. Я составил список важнейших правил, которые мы решили назвать «законами». Надеюсь, после прочтения материала у вас будет достаточно знаний для грамотной и эффективной тренировки абдоминальных мышц.

1. Если у вас слабый пресс, прокачивайте его в начале тренировки

В начале тренировки вы полны энергии и сил, но дотяните до ее конца, и велика вероятность того, что вы покинете спортзал, забив на упражнения для пресса. Еще один работающий принцип — тренировка пресса между сетами для большой мышечной группы. Может, не после тяжелейшего подхода в , но чуть позже во время той же сессии этот прием сработает, ведь упражнения для мышц живота не так требовательны к дыхательной или нервной системе.

Обратные скручивания на наклонной скамье

Сам я прорабатываю мышцы живота последними, поскольку они и так в полном порядке, все благодаря многолетним тренировкам. Честно говоря, если я пропущу какую-то тренировку пресса, это никак не повлияет на мою жизнь.

2. Базовые упражнения не заменят специальные тренировки мышц туловища

В тяжелых упражнениях, которые мы выполняем в положении стоя, например, или , мышцы корпуса напрягаются, чтобы удержать позвоночник в безопасном положении. В результате мышцы туловища, к которым относится и пресс, получают серьезную нагрузку даже в те дни, когда специально мы их не тренируем. Однако в этих случаях мышцы живота сокращаются изометрически, чтобы удержать позвоночник в правильном положении, но не укорачиваются и не растягиваются. Изометрический тренинг для брюшного пресса развивает силу, но только под каким-то определенным углом, а не во всем диапазоне движения.

Следовательно, даже если вы делаете много тяжелых , они не заменят специальную тренировку туловища, но станут удачным к ней дополнением. Мышцы живота не требуют такой же интенсивной прямой проработки, как большие мышечные массивы вроде квадрицепсов или грудных мышц. Подобно икроножным мышцам или бицепсам, относятся к небольшим мышечным группам, которые не требуют столь значительного тренировочного объема с прямой стимуляцией.

3. Работайте с тяжелой нагрузкой

Несмотря на больший процент медленно сокращающихся мышечных волокон, живот нужно тренировать в диапазоне 8-12 повторений. Если бы я хотел прокачать шесть кубиков до эффекта булыжной мостовой, я бы поступил именно так. А чтобы нагрузить внутреннюю брюшную стенку, которая не видна, я удерживаю статическое сокращение от 30 до 60 секунд.

4. Начинайте с самого сложного упражнения

Поскольку на тренировке накапливается усталость, во второй ее половине вы можете выполнять движения, не требующие максимальной отдачи. Если вы следуете моему плану тренировки, можете делать статические сокращения («вакуумы») последними или между подходами к другим мышечным группам.

5. Составьте план для тренировки живота

У меня есть набор из 5-6 упражнений для пресса, которые я могу выполнять в любое время. Методом проб и ошибок я пришел к выводу, что эти упражнения дают максимальный результат. Чтобы добиться желаемого внешнего вида, большее разнообразие мне ни к чему. В зависимости от того, какое оборудование в зале не занято, я делаю два движения с отягощением и еще одно статическое упражнение вроде вакуума. В целом я считаю, что трех специальных упражнений для пресса мне хватает с головой.

6. Прочувствуйте разницу между верхним и нижним прессом

Мое любимое упражнение для верхнего пресса — на блоке стоя. Чтобы целенаправленно проработать верхний пресс, надежно зафиксируйте нижнюю часть тела и скручивайте верхнюю половину корпуса над тазобедренными суставами. Представьте, что выполняете скручивания на блоке, лежа на полу, а нижняя часть тела полностью неподвижна.

В вы ставите в центр мишени нижнюю фракцию прямой мышцы живота и поступаете с точностью до наоборот. Фиксируете верх туловища и поднимаете ноги, подтягивая таз кверху. Когда тренируете нижний пресс, подключайте тазовую область и работайте иначе, чем во время скручиваний для верха. Важнейшая фаза движения — сгибание в тазобедренном суставе.

7. Используйте отягощения для максимальных результатов

Практически каждое упражнение для пресса я делаю с отягощением. Движения с отягощением позволяют вам тренироваться в нижнем диапазоне повторений, что эффективнее повреждает мышечные волокна. По моему мнению, главная ошибка людей в тренинге мышц живота в том, что они делают слишком много повторений без дополнительной нагрузки, например, скручивания с собственным весом. Если вы хотите увеличить объем шести кубиков и заставить их отбрасывать тень, нужно добавлять отягощения.

8. Тренируйте поперечные мышцы живота

Самым недооцененным упражнением я бы назвал вакуум, во время которого работают поперечные мышцы живота — глубокие мышцы, которые нам не видны. Представьте, что выполняете стоя, в стиле Френка Зейна.

Вы втягиваете пупок в направлении позвоночника, что помогает увеличить силу всей брюшной стенки. Просто втяните живот и удерживайте его в таком положении.

В этом упражнении значение связи мозга и мышц действительно велико. Вы даже можете сознательно втянуть внутреннюю брюшную стенку и попытаться прижать ее к позвоночнику в завершении практически любого упражнения.

Например, выполняя , я втягиваю брюшную стенку во время всего упражнения. Вы можете запросто делать вакуумы между подходами к крупным мышечным массивам, но делать их нужно в дополнение к основным упражнениям для пресса.

9. Старайтесь постоянно расти над собой

Для тренинга брюшного пресса развитие в прогрессии так же важно, как и для тренировок любой другой части тела. Не надо раз за разом делать 3 подхода по 15 повторений.

Старайтесь делать больше повторений на каждой тренировке, а когда станете сильнее, увеличьте отягощение.

10. Давайте мышцам живота достаточно времени на восстановление

Я не вижу смысла делать специальные упражнения для пресса каждый день, поскольку тем самым вы лишаете их времени для восстановления и роста. Хотя мышцы живота относятся к сравнительно небольшим мышечным группам и восстанавливаются быстро, я предпочитаю подход с тремя тренировками в неделю, или каждые 48 часов. Помните, они опосредованно участвуют в других упражнениях, так что три специальных тренировки в неделю — хорошая точка отсчета, если брюшной пресс является вашим слабым звеном. А если нет, хватит и 1-2 раз в неделю.

11. Задерживайте дыхание для более сильного сокращения

Значение дыхания в тренировке пресса сложно переоценить — как и в тренинге любой другой мышечной группы. Задержка дыхания в конце концентрической (сокращение) фазы увеличивает внутрибрюшное давление, и вы получаете преимущество в силе по сравнению с выдохом в завершении каждого повторения. Выдыхайте только ближе к концу всего диапазона движения. И, разумеется, вдыхайте в эксцентрической (растяжение мышцы живота) фазе.

12. Научитесь игнорировать жжение

Тренировка пресса не требует каких-то специальных психологических приемов. Просто терпите! Когда мышцы горят в огне, продолжайте работать! Мне все равно, насколько активно вас поддерживают ваши друзья, в этот момент вы сражаетесь только с самим собой. Проявите силу воли.

13. Используйте Табата-тренинг для усложнения тренировки

По гороскопу я Весы, так что я не люблю работать в полсилы. Я не просто выполняю 3 подхода по 15-20 повторений и перехожу к следующему упражнению; я действительно стараюсь выжечь свой пресс. Для этого я следую протоколу Табата, во время которого чередую 20 секунд работы с 10 секундами отдыха. На все про все уходит 4 минуты, а я получаю восемь отрезков интенсивной тренировки.

Подъем ног в висе

Обязательно подберите адекватное отягощение, потому что вы должны прочувствовать его за эти 20 секунд. Скорее всего, за один отрезок вы закончите 8-12 повторений. Сильного жжения в первых сетах вы не почувствуете, но оно точно появится к седьмому или восьмому заходу. А если мышцы не горят, вы что-то делаете неправильно.

14. Используйте кластерные сеты

Кластерный сет не менее эффективен, чем Табата-тренинг. Он позволит вам довести мышцы живота до предела, немного отдохнуть, а затем снова нагрузить их по полной. Я делаю кластеры и во время проработки пресса ограничиваю их одной минутой, выполняя максимальное число повторений с определенным весом. Я включаюсь на минуту, а затем отдыхаю 30 секунд, вместо того чтобы взять полноценную двухминутную паузу, как во время подходов к другим частям тела.

15. Не допускайте глупых ошибок

Правильная техника поможет вам развить мышцы живота быстрее и избежать травм.

  • Сгибайте позвоночник — не фиксируйте его в выпрямленном положении. Прямая спина хороша для любого другого упражнения силового тренинга, но не для тренировки абдоминальных мышц.
  • Расслабьте сгибатели бедра (верхние отделы бедра), когда будете выполнять . Тяга за счет сгибателей уменьшает нагрузку на мышцы живота.
  • Не тяните голову во время выполнения движений с собственным весом; это нарушает выравнивание позвоночника.

16. Не ищите легких путей

Ваша цель — увеличить нагрузку на мышцы живота, а не уменьшить ее. Вот несколько способов усложнить любое упражнение:

  • Удерживайте в течение некоторого времени, а не сразу переходите к негативной фазе повторения.
  • Делайте повторения медленнее; используйте плавные и контролируемые движения, чтобы уменьшить влияние импульса.
  • Выполняя упражнения для пресса на полу, не позволяйте лопаткам касаться поверхности между повторениями. Это касание моментально снимает напряжение с мышц.

17. Не старайтесь «перетренировать» плохую диету

Мышцы живота создаются не на кухне — их прокачивают с помощью тяжелой работы в тренажерном зале. Но видны они станут благодаря вашим усилиям на кухне.

Можно тренировать брюшной пресс каждый день или 10 раз в день, но если ваша диета никуда не годится, кубиков вам не видать. Возможно, они будут на своем месте, но спрятанные под жировой прослойкой.

18. Сжигайте лишние калории с помощью ВИИТ

Я могу показать кубики пресса без каких-либо , но большинству людей, желающих сократить процент жира в организме, необходимы. Они помогут склонить чашу весов энергетического баланса в сторону дефицита калорий.

Когда дело касается типа кардио, высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) вне конкуренции. Он дает возможность сжигать намного больше калорий, чем монотонные кардионагрузки, и не только во время тренировки, но и на протяжении 24 часов после ее завершения.

Табата-тренинг похож на ВИИТ: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Выполняете вы силовые упражнения или кардио, тренинг в стиле Табата может быть очень эффективным жиросжигателем. И все это без малейшего намека на скуку, которую навевает часовая сессия на велотренажере.

Упражнения для пресса для женщин и девушек: пресс быстро

Чтобы организовать тренировку и выбрать комплекс упражнений для пресса для женщин, надо учесть множество факторов: от гормональных до анатомических.

Как похудеть с помощью упражнений на пресс?

Очень долго и малоэффективно. Любые упражнения на пресс – это силовые нагрузки, их задача увеличить силу и выносливость целевой группы мышц. Расход калорий в таких нагрузках слишком мал для похудения, но вы можете ознакомиться со статьей о том, сколько калорий расходуется при беге.

Фитнес-тренеры не устают повторять женщинам, что «пресс делается на кухне»; здоровые пищевые привычки справятся с излишним весом куда быстрее, чем подъемы туловища из положения лежа. Организм женщины устроен таким образом, чтобы легко запасать жировые отложения, поэтому на пути к плоскому животику без правильного здорового питания не обойтись. Какими бы прокачанными не были мышцы живота, но даже тонкий слой подкожного жира полностью их скроет.

Помогут женщинам в этом непростом деле кардионагрузки – тренинги на учащенное сердцебиение, которые вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп. Сегодня фитнес-тренеры в своих видеоблогах нередко предлагают специальные кардиотренировки вместо разминки, это позволяет подготовить тело к тренировке и израсходовать дополнительные калории.

Можно ли женщинам качать мышцы живота?

Женщинам тренировать пресс нужно! Не стоит безоговорочно доверять женским форумам, которые полнятся страшилками о пропавшей талии, мышечных разрывах и выпадающих органах. Здравый смысл должен подсказать, что тело женщины не пакет с продуктами, чтобы из него что-то «выпадало», а пропавшая талия и повреждение мышечных волокон – следствие бездумного и неадекватно-интенсивного тренинга.

Пресс очень важен, он относиться к мышцам кора – помогает поддерживать равновесие, стабилизирует позвоночник. При любом усилии, любой нагрузке мышцы живота напрягаются и фиксируют позвоночник. Пресс должен быть одновременно гибким, чтобы были возможны наклоны и повороты, и жестким, чтобы защитить органы брюшной полости и быть поддержкой позвоночнику.

Если женщина планирует материнство, то крепкие мышцы живота облегчат течение беременности – нагрузка на позвоночник будет меньше, роды пройдут легче, а восстановление фигуры после родов пройдет быстрей.

Особенности «объемного» тренинга у женщин

Если целью тренировок являются рельефные кубики на животе, то говорят об «объемном» тренинге; его задачей является увеличить количество мышечной массы. Прямая мышца живота у женщин имеет небольшой объем, и даже хорошо тренированный пресс не покроется рисунком кубиков, если ему не добавить массы.

Мужчины, когда работают «на объем», используют большие отягощения (тяжелые спортивные снаряды) при малом количестве повторений (8-12). Для женщин такая схема не работает. Из-за особенностей мышечных волокон и гормонального фона девушкам, чтобы добавить мышечной массы требуется большое количество повторов (до 80-100).

Другой особенностью «объемного» тренинга является большой перерыв между тренировками пресса – около трех суток. Именно столько времени требуется мышцам, чтобы восстановиться и увеличить массу. Если женщина тренируется, чтобы увеличить силу пресса, не увеличивая объем, то планируют 3-4 занятия в неделю.

Пропадет ли талия, если качать пресс?

Если косые мышцы живота станут слишком «объемными», то талия может стать шире, но это правило касается не всех. Есть женщины, у которых строение мышц живота таково, что никакие «перекачки» не испортят узкую талию. Но даже если конституция тела склонна к широкой талии, то решение проблемы — не использовать «объемный» тренинг в упражнениях на косые мышцы живота, то есть не делать запредельное количество повторов.

Мышцы живота и менструальный цикл

Такую деликатную особенность организма женщины обязательно стоит учитывать, организуя тренировки.

  • Наибольшая работоспособность приходиться на период между менструацией и овуляцией, тело хорошо отзывается на силовые нагрузки.
  • 2-3 дня овуляции работоспособность женщины самая низкая в цикле, нагрузки на этот период должны быть небольшими.
  • После овуляции и до самой менструации физические возможности средние, хорошие результаты приносят упражнения, выполнение с высокой скоростью.
  • Собственно, менструация – самый неоднозначный период цикла. Если эти дни превращаются в пытку болью и мерзким настроением, то любые тренировки надо исключить. Если самочувствие женщины позволяет, то допускаются кардионагрузки, а тренировки пресса в этот период имеют ограничения: категорически нельзя качать нижний пресс и нельзя выполнять упражнения, в которых таз и/или ноги поднимаются выше живота.

Как быстро накачать пресс девушке?

Никак. Потребуется не меньше месяца регулярных тренировок, чтобы добиться видимого результата. При избыточном весе пресс не будет виден, пока общее количество жира в организме женщины не снизиться до 10-15%.

Не существует чудесных упражнений, которые за неделю нарисуют кубики на прессе. А неоправданно интенсивные тренировки принесут не только травмы, но также упадок сил, бессонницу и снижение иммунитета.

Лучшие упражнения на пресс для девушек — те, которые соответствуют физическим возможностям. Правильно подобранная тренировка оставляет чувство приятной усталости, допускается боль в мышцах, проходящая через пару часов.

Комплекс упражнений для начинающих

Новичкам не стоит гнаться за сложностью или скоростью тренировки, лучше начать с простых, проверенных временем упражнений. Первые три упражнения выполнять по два подхода по 15-20 раз, планку – два подхода по одной минуте. Между подходами перерыв не больше двух минут. Не стоит забывать о разминке и растяжке перед тренировкой, это сделает занятие эффективным, снизит травматизм.

  • Скручивания. Потребуется лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях. Руки лучше убрать на затылок, если слишком трудно, допускается скрестить на груди. Надо на выдохе подтянуть грудную клетку к тазу, округлив спину, и постараться задержаться в таком положении на несколько секунд, затем на вдохе медленно вернуться в начальное положение. Не путать это упражнение с «подъемами туловища» — поясница при скручивании не должна отрываться от пола. Такая техника эффективно прорабатывает прямую мышцу живота.

  • Ножницы. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуть руки, ладони спрятать под ягодицы. Необходимо ноги приподнять над полом на 10-20 см и совершать перекрестные махи ногами. Поясница при этом должна оставаться расслабленной. Таким тренингом можно проработать прямую мышцу и наружные косые мышцы живота.

  • Подъемы ног. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуты руки. Ноги приподняты над полом над 10-20 см. Требуется медленно поднять ноги, а затем так же медленно вернуться в исходное положение. Ступни при этом не касаются пола. Это эффективное упражнение на нижний пресс для девушек и женщин, его можно усложнить, привязав к ступням небольшие гантели.

  • Планка, это упражнение для пресса позволяет девушкам увеличить выносливость, разрешено к выполнению в период менструаций. Начальное положение: упор лежа на локтях, надо распрямить тело и напрячь мышцы живота. Требуется замереть в таком положении на одну минуту.

Очень важно выполнять упражнения правильно, в этом случае будет работать пресс, а не другие группы мышц. Как научиться качать пресс с нуля девушке поможет разобраться видео, в качестве примера разбирается техника выполнения скручиваний.

Если тренировка перестает вызывать трудности, 30 повторений в каждом упражнении делаются без усилий – пришло время воспользоваться более сложным тренировочным комплексом.

Комплекс упражнений для женщин, имеющих тренировочный опыт

Не стоит бояться работать с отягощениями, очень эффективны упражнения на пресс с гантелями, они доступны и в зале, и дома; для женщин и девушек работа с дополнительным весом помогает усложнить занятия и не грозит приростом мышечной массы. Отличные результаты приносят упражнения с гимнастическим колесом для пресса, они подходят для женщин, которые хотят максимально проработать мышцы живота, но не могут посещать тренажерный зал.

Данный комплекс предлагает 6 упражнений, выполнять их надо в три подхода по 16-20 раз, кроме последнего, его надо сделать по 10 раз в обе стороны. Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями — не больше двух минут.

  • Подъемы туловища сидя на наклонной скамье. Ступни зафиксировать за валиками, ноги согнуты в коленях. На выдохе отклонить спину назад до положения параллельно полу, вернуться в начальное положение. Такие нагрузки позволяют проработать прямую мышцу живота.

  • Подъем ног в висе. Для этого упражнения требуется повиснуть на руках на перекладине. На выдохе поднять ноги до перекладины, как будто складываясь пополам. Если нагрузка слишком сложная, можно поднимать ноги до положения параллельно полу. Женщинам проработать нижний пресс сложнее, чем мужчинам, а это упражнение одно из самых эффективных для нижнего отдела прямой мышцы живота.

  • Пресс с гимнастическим роликом. Начальное положение: стоя на коленях, ладони держаться за ручки гимнастического ролика. Надо опереться на ролик перед собой и медленно катить его вперед, наклоняя корпус. Затем вернуться в исходное положение. Существует несколько вариантов упражнений с роликом для пресса, для женщин наиболее эффективны наклоны вперед и в стороны из положения сидя.

  • Складка. Начальное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны. На выдохе надо поднять левую ногу и подтянуться к ней правой рукой. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе подтянуть друг к другу левую руку и правую ногу, на выдохе вернуться. На третьем выдохе подтянуть оба локтя и оба колена друг к другу. Вернуться в начальное положение. Это эффективная нагрузка на все мышцы живота.

  • Наклоны с гантелями. Встать прямо, в руки взять по небольшой гантели, ноги расположить на ширине плеч. На выдохе наклониться вправо, стараясь тянуться правой рукой вниз. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе наклониться влево. Сложность этого упражнения в правильной технике – мышцы живота должны быть напряжены и ощущаться во время выполнения тренинга.

  • Планка с гантелями. Потребуется принять положение планки на правом боку – упор на согнутый правый локоть, левая рука поднята вверх и держит гантель, корпус и ноги распрямлены. На выдохе подтянуть левый локоть и левое колено друг к другу, на вдохе вернуться в стартовое положение. После 10 повторов, сменить положение на левую боковую планку, и выполнить 10 повторов с правыми локтем и коленом.

6 эффективных упражнений на нижний пресс

Содержание:

Тело каждого человека накапливает жир по-разному. У одних девушек лишний вес распределяется равномерно и пропорционально, у других оседает на талии, бедрах, ягодицах и руках. Получить плоский живот, не говоря уже о видимом прессе, – задача не из легких. Рассмотрим эффективные упражнения на нижний пресс и правила, которых следует придерживаться, чтобы добиться желаемой цели.

Начнем с краткого экскурса в анатомию. Когда мы говорим о нижнем прессе, то подразумеваем в первую очередь косые и прямые мышцы живота, а также внутренние абдоминальные. Разделение на верхнюю и нижнюю часть очень условно, так как это единый комплекс мышц. Все зависит от того, какую зону мы нагружаем в процессе тренировки.   

Мышцы брюшного пресса

Возможно ли похудеть только в области живота?

Точечное похудение – это тип целенаправленных упражнений, предназначенных для сжигания жира в определенных областях тела. Эффективен ли такой метод? Нет, исследования показывают, что локальное похудение неэффективно.

Процесс сжигания жира работает по иному принципу. Свободные жирные кислоты и глицерин, используемые организмом в качестве топлива, могут поступать из любой точки тела, а не из той области, которую вы тренируете.

В 2011 году было проведено 6-недельное исследование, в котором приняло участие 24 человека от 18 до 40 лет. Их случайным образом разделили на две группы. Первая выполняла 7 видов упражнений для пресса (2 подхода по 10 повторений) 5 дней в неделю, вторая – придерживалась низкокалорийной диеты, но не подвергалась физическим нагрузкам. Результаты показали, что в первой группе улучшилась мышечная выносливость, но количество жира в области живота осталось примерно таким же, как и у второй группы. 

Второе клиническое исследование было проведено в 2015 году и имело схожий характер. В нем приняло участие 40 женщин с избыточным весом, которых аналогичным образом поделили на 2 группы. Первая в течение 12 недель придерживалась диеты, а вторая сочетала диету и физические упражнения на пресс. 

Результаты показали, что вес уменьшился в обеих группах, но разница между ними в обхвате талии и бедер, количестве и процентном соотношении подкожного жира, индексе массы тела была незначительной.

Таким образом, тренировки на пресс приводят к укреплению мышц, но визуально это сложно заметить, пока общая масса тела остается выше нормы. Чтобы похудеть в талии и животе надолго, важно сочетать сбалансированное питание и физическую активность, включающую жиросжигающие тренировки и локальные нагрузки на пресс. 

Тренировки пресса эффективны в комплексе с жиросжигающими нагрузками

Лучшие упражнения для комплексного снижения жира включают в себя:

  • Аэробные нагрузки. К ним относятся кардио, бег, езда на велосипеде и пр. Задействуют большие группы мышц и доказали свою эффективность в сжигании калорий. 
  • Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT). Включают короткие периоды интенсивной активности и восстановительный период в соотношении 1:2. Состоят преимущественно из анаэробных упражнений. 
  • Упражнения для всего тела. Исследованиями было доказано, что упражнения для всего тела по типу берпи, сжигают больше калорий и приводят к большей потере жира, чем изолированные. 
  • Сочетание аэробных и силовых нагрузок. Объединение тренировок с отягощениями и кардио-упражнений более эффективно для снижения веса, чем выполнение одного из видов нагрузок.

Если у вас не хватает мотивации для самостоятельных тренировок или вы боитесь получить травму, неправильно распределить нагрузки, обратите внимание на тренировки FitCurves. Специалисты помогут подобрать оптимальный 30-минутный комплекс упражнений, проследят за правильностью выполнения заданий и дадут рекомендации относительно питания.

Питание и пресс

Нет простого метода как накачать нижний пресс без корректировки рациона. Хотя спортивные нагрузки и разнообразные комплексы упражнений крайне важны для похудения, соблюдение здорового питания является ключевым фактором при избавлении от лишнего жира.

  • Контролируйте свои порции. Самый простой способ – используйте меньшую посуду. Исследования показывают, что люди заполняют свои тарелки в среднем на 70%, какого бы диаметра они не были. Таким образом, мы можем обмануть свой мозг, ведь для него важнее визуальный уровень заполненности посуды, а не фактический объем еды на ней. 
  • Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку. Овощи, бобы, фрукты, грибы помогают выводить токсины, регулируют уровень холестерина и сахара в крови и отвечают за правильную работу ЖКТ.
  • Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов и того, что содержит сахар. Речь идет о конфетах, чипсах, фаст-фуде, колбасах, газированных сладких напитках и пр. 
  • Ешьте продукты, богатые белком. Белок помогает сохранять чувство сытости и уменьшает вероятность переедания.

Правильное питание играет важную роль в формирования пресса

Эффективные упражнения на нижний пресс

Как мы уже выяснили, качать нижний пресс изолированно невозможно, но есть ряд упражнений, которые в большей степени нагружают паховую зону. Чтобы тренировки дали результат, занимайтесь не меньше 3 раз в неделю по 15-30 минут. Прокачать нижний пресс можно как дома, так и в зале, для выполнения упражнений нет потребности в специальном оборудовании и снаряжении.

Велосипед

Тренируя нижний пресс, не обойтись без всем знакомого и универсального упражнения. Лягте на пол, проследите, чтобы поясница была крепко прижата к полу. Слегка приподнимите голову и разместите за ней руки. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, будто крутите педали велосипеда.

Круговые движения ногами

Туловище и голова должны плотно прилегать к полу, руки расставлены в стороны и создают опору. Поднимите ноги, не сгибая их, очертите воображаемый круг. Делайте это максимально амплитудно.

Подъем ног из положения лежа

Займите то же положение, что было описано в «велосипеде». Поднимайте ноги до тех пор, пока они не будут перпендикулярны туловищу, затем медленно опускайте, но не до конца. Если вам сложно выполнять упражнение с ровными ногами, вы можете их согнуть в коленях.

Вытягивание ног из положения сидя

Откиньтесь назад, опираясь на ладони, держите спину ровной. Выпрямите ноги, держите их вместе и старайтесь в воздухе очертить треугольник, не касаясь пола. Также можно поставить перед собой бутылку с водой и ногами огибать ее из стороны в сторону.

Обратные скручивания

Лягте на пол, приподнимите голову и разместите руки вдоль туловища. Оторвите таз от пола и тянитесь бедрами к груди, сгибая их в коленях. Верните ноги в исходное положение, выпрямляя их в момент приближения к полу. Старайтесь отрывать таз только с помощью мышц пресса.

Комплексное упражнение для ягодиц, бедер и пресса

Данное упражнение задействует разные группы мышц и помогает разнообразить тренировку. Сначала выполните поднятие таза из положения лежа, затем поднимите туловище к выпрямленной ноге (не забывайте чередовать левую и правую).


Выполните 2-3 подхода по 10-20 раз повторений каждого из упражнений.

Упражнения на пресс для девушек. Пресс женский

Рельефный пресс – цель, которую ставят перед собой 90% посетительниц тренажерного зала.

Чтобы кубики наконец появились, необходимо потрудиться. И ключ к успеху найден уже давно – это регулярные тренировки и питание.

Но чтобы ваши занятия были максимально эффективными, нужно знать важные особенности. О них и поговорим в данной статье.

Как накачать пресс девушке. Общая информация

В тренировках для пресса, как и для любой другой мышечной группы, важнейшим моментом будет не количество повторений, а их качество.

Общие рекомендации:

  1. Учитывайте время под нагрузкой (30-40сек) и контролируйте движение. 15 повторений в среднем темпе будут лучше 30 таких же быстрых.
  2. Рельефный пресс для девушек также во многом зависит не от упражнений, а от питания. При избытке калорий кубики просто будут скрыты под слоем подкожного жира.
  3. Тренировать пресс слишком часто не нужно. Это не способствует жиросжиганию и не дает необходимого восстановления для мышц.

Лучшие упражнения на пресс для девушек

Накачать пресс девушке можно как в зале, так и дома.

Главное условие – выбирать нагрузку, соответствующую уровню подготовки. То есть, упражнения должны быть достаточно сложными, но с соблюдением правильной техники.

Упражнение для пресса женщинам стоит выполнять в среднем темпе, контролируя движение.

Так вы исключаете работу за счет инерции и увеличиваете нагрузку именно на брюшные мышцы.

Грамотно составить программу для тренировки помогут лучшие упражнения на пресс для девушек:

  1. Скручивания

Простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять как дома, лежа на полу, так и в тренажерном зале — на римском стуле, либо в специальном тренажере.

  1. Обратные скручивания

Как и при обычных скручиваниях, в работу вовлекается прямая мышца живота.

Удобно выполнять где угодно. Лежа на полу, в висе, или с упором локтями в специальном тренажере, главное – контроль техники и подъем не ног, а таза.

Так вы будете прокачивать именно пресс, а не разгибатели бедра.

  1. Велосипед

Вовлекает прямую и косые мышцы живота, что делает его еще более эффективным упражнением для пресса для девушек.

  1. Планка

За плоский живот отвечают не кубики, которые мы видим, а поперечная мышца живота, находящаяся под ними.

Она контролирует положение внутренних органов, поддерживает поясницу и таз, выполняя функцию корсета.

Делая планку, вы работаете над правильным положением корпуса, не позволяя животу выпячиваться вперед.

Это основные движения, которые помогут сделать ваш живот красивым. Каждый из видов можно усложнять за счет нюансов в выполнении.

Например, обычные скручивания выполните, положив ноги на скамью, или просто поднимите и зафиксируйте в верхней точке.

Комплекс упражнений для пресса

Пресс, как и другие мышцы, нуждается в восстановлении между нагрузками, чтобы расти.

Кроме того, он работает при выполнении основных базовых упражнений для других мышц.

Например, стабилизирует корпус и напряжен по умолчанию при приседаниях или отжиманиях.

Целенаправленных занятий 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно.

Старайтесь за 1 раз равномерно проработать пресс, задействовав прямую, поперечную и косые мышцы живота.

Вы можете добавить упражнения к основной тренировке, выполнив их в конце, или сделать отдельно.

Пример тренировки пресса для девушек (начальный уровень):

Тренировка на пресс в зале

Красивый пресс мечта многих! На самом деле это результат упорного труда и многочисленных тренировок в зале. Сегодня и вы можете попробовать уникальный комплекс упражнений, который позволит вам стать обладателем заветных кубиков пресса на животе.

Фитнес- клуб [Republika] в Москве приглашает всех желающих на тренировки пресса в зале, которые называются  Crunch & Stretch. Они сочетают в себе упражнения на пресс с последующим выполнением растяжений проработанных мышц. Это позволяет более быстрыми темпами накачать пресс и добиться кубиков.

Тренировка состоит из обязательной разминки, комплекса на проработку пресса и растяжку.

Crunch т.е упражнения на скручивание позволяют работать с областью живота и косыми мышцами. В основе скручиваний лежат сильные сокращения абдоминальных мышц. Благодаря динамичному и регулярному посещению тренировок в зале создаётся мощный метаболический пресс, что и стимулирует гипертрофию определённых участков. Так, постепенно рельеф прочерчивается и становится более выраженным.

Польза от тренировок пресса в зале.

  1. Самая очевидная – живот становится более подтянутым, со временем появляются кубики.
  2. Такие тренировки пресса в зале способствуют притоку крови к глубинным мышечным слоям, фасциям и самому позвоночнику, что помогает ускорить транспортировку питательных веществ, а также сохранить их молодость и здоровье.
  3. Тренируется выносливость.
  4. Улучшается гибкость позвоночника, воздействуют на растяжимость позвонков, делают спину более подвижной. Упражнения способны уменьшить болевые ощущения в спине, связанные с перенапряжением.

 

Тренировки пресса в зале имеют ряд особенностей. Именно поэтому лучше всего довериться опытным профессионалам, которые помогут  и подскажут вам.

 

Особенности тренировки пресса в зале.

— обязательно выполняйте разминку. Это поможет подготовить мышцы пресса для дальнейшей работы.

— Придерживаться ряда правил выполнения скручеваний, чтобы не навредить. Опытный тренер обязательно подскажет, как выполнять и поможет найти верную амплитуду.

— Существуют некоторые упражнения, которые во время тренировки на пресс, выполняются плавно, без резких движений.

— Тренировки на пресс в зале дают более быстрый результат при соблюдении диеты. Наши инструкторы помогут вам подобрать необходимую систему питания.

 

Противопоказания.

Несмотря на то, что тренировки пресса в зале безопасны, есть случаи, когда они могут нанести вред. Они противопоказаны при следующих видах заболевания.

  • межпозвонковая и брюшная грыжи;
  • незалеченные травмы опорно-двигательного аппарата;
  • спаечная болезнь;
  • восстановительный период после тяжелых операций;
  • ревматизм;
  • болезни, связанные с повышением внутрибрюшного давления.

Фитнес- клуб [Republika] в Москве ждет вас на тренировках пресса в зале. Приходите и попробуйте! С нами вы быстро обретете заветные кубики пресса и стройную талию!

 

 

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Комплекс упражнений на пресс — физкультура, презентации

Комплекс упражнений на пресс

Выполнила:Логунова Н.Г.

Оглавление

  • Программа
  • Тренировка
  • Упражнения
  • Схема прокачки

Программа упражнений на пресс

Развитие мышц пресса — не настолько сложная задача, как это кажется многим новичкам. Однако для того, чтобы накачать рельефные абдоминальные мышцы, недостаточно автоматически выполнять  самые эффективные упражнения на пресс . Успешная тренировка мускулатуры живота подразумевает умение держать пресс в осознанном напряжении во время выполнения упражнений.

Поскольку мышцы пресса тесно связаны не только с мускулатурой корпуса, но и с мышцами спины, при неправильном выполнении упражнений создается нагрузка на поясницу, провоцирующая развитие хронических болей. Перед переходам к «продвинутым» упражнениям важно научиться качать пресс правильно при помощи комплекса упражнений для новичков, представленного ниже.

Пресс: домашняя тренировка

Необходимо помнить о том, что цель этого комплекса упражнений на пресс — это прежде всего выработка правильной техники, а вовсе не постановка рекордов по количеству повторений. Эффективнее окажутся вовсе не сто быстрых скручиваний, выполненных «кое-как» и с плохой техникой, а десять техничных, совершенных с полным ощущением вовлечения мышц живота в работу.

Именно поэтому нашу программу упражнений на пресс предпочтительнее выполнять дома, 2-4 раза в неделю, в свободные от основных силовых тренировок дни. Повторяйте упражнения максимально медленно и технично — главным знаком того, что вы делаете это правильно, станет специфическое жжение в мышцах живота при отсутствии каких-либо  болей в спине или шее.

Упражнения для сжигания жира на животе

Увидеть кубики пресса и плоский живот вы сможете исключительно после того, как добьетесь общей худобы диетой и специальными  тренировками для сжигания жира . Важно понимать, что упражнения на пресс помогают скорее для совершенствования формы мускулатуры живота, а вовсе не для избавления от имеющейся жировой прослойки.

Ни одно упражнение на пресс, пусть даже самое сложное и выполняемое в самом продвинутом тренажере, не способно привести к жиросжиганию. Чтобы избавиться от килограмма жира, вам нужно будет выполнить 500 000 скручиваний на пресс подряд — причем жир на животе будет сгорать в самую последнюю очередь из-за особенностей метаболизма и генетики.

Схема прокачки пресса

При выполнении предложенного ниже тренировочного комплекса на пресс необходимо постоянно помнить о том, что смысл любого упражнения состоит в вовлечении в работу именно абдоминальных мышц. При скручиваниях вы должны ощущать мышцы живота, а не спины, ног или любых других частей тела. Только в этом случае вы сможете достичь кубиков на прессе.

Для тренировки различного типа мышечных волокон  абдоминальной мускулатуры в программу включены как динамические упражнения с движением и выполнением повторов, так и неподвижные, в которых необходимо задержаться в определенной позе на несколько секунда, создавая статическую нагрузку на мышцы корпуса (различные вариации упражнения «Планка»).

Боковая планка

Опираясь на локоть, держите тело вытянутым в прямую линию от головы до кончиков пальцев ног, осознанно поддерживая мышцы пресса в напряжении. Во время выполнения упражнения поддерживайте нормальный ритм дыхания и следите, чтобы таз не опускался слишком низко.

20-30 секунд на левую и 20-30 секунд на правую стороны тела. Суммарно 2-3 подхода.

Боковые скручивания лёжа

Лежа на спине, левая нога на полу, правая на колене левой. На выдохе, напрягая мышцы бокового пресса, слегка приподнимите левое плечо от пола, направляя локоть к правому колену. Держите правое плечо плотно прижатым к полу и следите за тем, чтобы мышцы шеи не были напряжены.

10-15 повторений на левую сторону тела, затем 30 секунд перерыв и 10-15 повторений на правую сторону тела. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.

Планка (стоя на локтях)

Держите тело максимально прямым, поддерживая мышцы пресса в легком напряжении и смотря при этом вниз для сохранения естественного положения позвоночника. Важно не поднимать ягодицы излишне высоко — для этого нужно словно слегка «подкрутить» таз вовнутрь.

Задержитесь в положении планки на 20-40 секунд, затем сделайте перерыв в 30 секунд. Суммарно 2-3 подхода.

Ножницы

Лежа на спине, руки скрещены и расположены под ягодицами. За счет силы мышц живота приподнимите вытянутые ноги, затем начните совершать ими попеременные движения. Двигайте ногами медленно и с ощущением, что их вес приходится именно на пресс. Сохраняйте нормальный ритм дыхания.

10-12 медленных повторов, затем 30 секунд перерыв. Суммарно 2-3 подхода.

Повороты в сторону сидя

Медленно отведите скрепленные в замок руки влево, подтягивая при этом правую ногу к себе. Задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд, ощущая напряжение в мышцах пресса, затем вернитесь в центр, опустите ноги на пол, отдохните 10-15 секунд и выполните для другой стороны.

7-10 повторов на каждую сторону тела с задержкой на 5-10 секунд в финальной точке. Суммарно 1-2 подхода на каждую сторону.

Скручивания с подъёмом корпуса

Лежа на спине, вытяните руки вперед и немного приподнимите ноги. На выдохе силой мышц пресса оторвите туловище от пола, тянитесь кончиками пальцев рук к ногам. Задержитесь в верхней точке упражнения на 10-20 секунд, напрягая при этом пресс, затем сделайте перерыв в 20-30 сек.

10-20 секунд в верхней точке упражнения, затем отдых 20-30 секунд. Всего 3-4 подхода.

Обратные скручивания

На выходе, напрягая мышцы пресса, направьте колени к груди, стараясь слегка оторвать нижнюю часть спины от пола. На вдохе медленно опустите ноги вниз, однако не ставьте их на пол. Поддерживайте осознанное напряжение в мышцах пресса 10-20 сек, затем повторите упражнение.

3 подхода по 10-12 повторений

Скручивания

Данное упражнение выполняется практически последним для того, чтобы уставшие боковые мышцы пресса позволили полноценно включить в работу именно прямые мышцы живота. Скручивайтесь на выдохе, максимально медленно и смотря при этом вперед и вверх.

3 подхода по 7-12 повторений

Вытягивания руки вперёд

Встаньте на колени, опираясь на руки. На выдохе напрягите пресс и втяните живот как можно сильнее внутрь, затем вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Задержитесь в позиции на 10-20 секунд, не опуская ногу и постоянно тянясь рукой вперед. Перемените стороны.

10-20 секунд при каждом вытягивании руки, всего 3-4 подхода на каждую сторону тела.

Спасибо за внимание

Пресс-комплекс | Кроссфит Мидтаун

Празднование 6-летия!

CFM 6 лет !!

Суббота, 19 мая: CFM исполняется 6 лет !!!! Приходите отпраздновать вместе с нами, когда мы насладимся едой, напитками и весельем в субботу, 19 мая. Еда и напитки будут предоставлены, а в этом году их будет обслуживать всегда восхитительный ресторан Urban Pl8 !!! Мы наняли потрясающих поставщиков, чтобы украсить площадку, включая чехлы на стол и стулья, живую музыку и многое другое. Присоединяйтесь к нам!

Спасибо за то, что вы такое замечательное сообщество людей! Рад отметить это прекрасное время вместе со всеми вами!

#fitfamily #community #midtown #cfmstrong С 6-й годовщиной CFM !!

Расписание на сегодня

6а: Кроссфит всех уровней — Брианна
7a: Кроссфит всех уровней — Брианна
8а: Открытый тренажерный зал — Брианна
12n: Кроссфит всех уровней — Брианна
4p: Открытый тренажерный зал — Энтони
5р: Кроссфит всех уровней — Энтони
6p: Кроссфит всех уровней — Энтони
Тренировка дня (WOD)

A.Пресс-комплекс
Жим от плеч + жим + толчок
5 x 3 + 2 + 2

B. Для Time:
Бег на 400 м
30 выпадов с пластиной над головой (45/25)
20 подтягиваний от груди к перекладине
100 двойных подножек
20 берпи
30 КБ SDLHP (70/53)
Бег на 400 м

Пост-нагрузка для прессы и время для WOD. Пример: 175 #, 14:20 Rx

Дело не в скорости, а в расстоянии.

И приближается суббота…

«Кессель Ран 500»
10 минут AMRAP
Гребля на максимальную дистанцию ​​в метрах

Каждые 500 м спортсмен должен остановиться и пройти:
3 становой тяги (м = 155/205/315, ш = 105/155/215)
30 дублеров **

** Масштабирование от пар до DU + одиночный разряд 10 повторений, шаг скорости 1: 1, одиночный разряд 1: 1.

Оценка = Общее количество метров в гребле + становая тяга и двойная тяга, выполненные в последнем частичном раунде.
Пример: 3 полных раунда плюс 3 становой тяги = 1500 + 3 L3

Субботний график

8:30 — Открытый тренажерный зал — Майкл
9:30: Кроссфит всех уровней — Майкл
10:30: Кроссфит всех уровней — Майкл
1-4p: Вечеринка по поводу 6-летия!
И приближающееся воскресенье…

TBA
Воскресное расписание

8: 45a: Тяжелая атлетика — Энтони
10а: Кроссфит всех уровней — Нил
11a: Силовые тренировки / открытый тренажерный зал — Майкл
12:15: Йога — Лана
5,6р: Открытый тренажерный зал — Нил

Wine Country CrossFit | Пресс-комплекс и куплет

Отличное прочтение из журнала CrossFit Journal «Old School» от 2003 года, The Press Complex: «Этот прогресс дает возможность приобрести некоторые важные паттерны моторного рекрутинга, встречающиеся в спорте и жизни (функциональность), при этом значительно улучшая силу в« зоне силы »и верхняя часть тела.С точки зрения зоны мощности и функциональных схем набора, жим толчка и толчок толчком не имеют себе равных среди других жимов, таких как «король» подъемов верхней части тела, жим лежа ».

Еще больше мудрости «старой школы» в двустишии WOD для подражания. Просто и элегантно, но в то же время мощно, как тренировка. С самого начала кроссфит проявил себя мастерскими куплетами. К ним относятся печально известные «Фрэн»: подтягивания и толкатели, «Диана»: становая тяга и отжимания в стойке на руках, «Элизабет»: клинги и отжимания на кольцах и «Энни»: двойные подтяжки и приседания.Мне нравятся двустишия, особенно для начинающих кроссфиттеров, потому что они позволяют нам мысленно сосредоточиться на технике каждого из двух движений. Тут не о чем думать. Куплеты — это овладение двумя движениями и доминирование над ними, а не отдых. Форсаж.

По мере того, как мы знакомимся с куплетами CrossFit, я хочу, чтобы вы подумали о том, как они влияют на вас. Какое движение было борьбой? Почему? Была ли это техника (вы забыли приземлиться высоко на бёрпи) или сила (вы переборщили с выбором веса подруливающего устройства)? Как эти простые маленькие куплеты помогают вам уточнить ваши личные цели для тренировок? Какое движение вы прошли? Могли бы вы отвлечься от тренировки, не двигаясь по инерции? Делайте заметки, думайте, где можно выиграть время, и в следующий раз добавьте пару повторений!

=========================================

WOD среды

Пресс-комплекс

1 жим строгий, 2 жим толчков, 3 толчковых рывков.
5 × 1
Мужчины стартуют с 50% от 1ПМ C&J
Женщины начинают с 45% от 1ПМ C&J.
Или прибавьте веса к тому, что вы делали на прошлой неделе.
Выровняйте нагрузку во всех наборах.

AMRAP 12 мин.
10 подруливающих устройств (95/65)
10 мишеней Burbees 6 дюймов

Связанные

Как Complex Media стала одним из самых инновационных цифровых издателей | Что нового в Publishing

Однажды в сентябре я зашел в Твиттер и увидел, что актер Шайа ЛаБаф в тренде.В то время я был знаком с актером лишь мимолетно; Я видел его в нескольких фильмах, но ни одно из его выступлений мне не понравилось.

ЛаБаф был в тренде из-за его появления на YouTube-шоу под названием Hot Ones. Hot Ones, созданный Complex Media, работает в простом формате: знаменитость садится с ведущим Шоном Эвансом и отвечает на ряд вопросов. Перед каждым вопросом хозяин и знаменитость едят крылышко буйвола, причем соус для каждого крыла становится все острее.

По словам генерального директора Complex Рича Антониелло, этот формат не является уловкой. Появившись в подкасте Recode Media, он утверждал, что острота крыльев заставляет знаменитостей отказываться от медийной подготовки и фактически открываться. «В наши дни, будь то спортивная звезда или знаменитость, они ходят на эти пикники, и все измеряется и проводится маркетинговая подготовка», — сказал Антониелло. «И они ничего не говорят». Теория с Hot Ones, объяснил он, была такова: «Давайте придумаем 10 вопросов, которые становятся все сложнее, [съедят] 10 крыльев, которые становятся все горячее, и к тому времени, когда вы доберетесь до пятого крыла, вы уже совсем не в своем уме. ум… Знаменитости просто терпят поражение.Другими словами, знаменитости теряют самообладание, отвлекаясь от жары, и отвечают честно.

Я думаю, что объяснение Антониелло отражает то, почему я нашел интервью Лабафом таким завораживающим. В какой-то момент во время интервью актер откусывает крыло и сразу смотрит прямо в камеру. «Хорошо, это настоящее шоу», — говорит он. «Я думал, вы, ребята, просто разливаете томатный соус в эти банки и обманываете людей». Интервью было забавным, человечным, и я отошел от него, искренне полюбив ЛаБафа, актера, биография которого до того, как я посмотрел это видео, была для меня полной загадкой.

Hot Ones — это не разовый успех для Complex Media. Основанный в 2002 году как печатный журнал, посвященный уличной одежде и хип-хопу, Complex удвоил свое присутствие в Интернете в 2007 году, запустив целую сеть онлайн-сайтов, охватывающих все, от кроссовок до музыки, и в течение следующего десятилетия инвестировал в венчурный капитал. по мере того, как он расширился до видео, прямых трансляций и даже собственных розничных продуктов. В 2016 году он был приобретен в соответствии с соглашением, по которому компании Hearst и Verizon принадлежали 50/50.Сообщается, что в 2019 году он должен был принести 200 миллионов долларов.

В течение последних нескольких лет медиаиндустрия смотрела на такие компании, как Vice, BuzzFeed и Vox, как на лидеров в области цифровых инноваций — моделей того, как любой издатель должен действовать в постпечатном мире. Но я бы сказал, что Complex, хотя он и получает долю охвата, чем те другие три компании, заслуживает похвалы за свою универсальность и деловую хватку. Он не только собрал впечатляющую аудиторию в различных СМИ, но и доказал свою способность диверсифицировать потоки своих доходов, фактически бросая вызов суровой экономике интернет-публикаций.

В этой статье я хотел глубже взглянуть на три области, в которых Complex был особенно успешным: видео, прямые трансляции и товары / электронная торговля.

V ideo

В то время как сегодня для нас стало обычным издеваться над издателями, которые в 2010-х годах предприняли неудачные «повороты в сторону видео», Complex это удалось.

В течение первого десятилетия своего существования компания в основном использовала текстовый контент для выпуска контента, но в 2012 году компания направила около 10% своего бюджета на запуск ежедневных видеопрограмм под лозунгом Complex News.Эти ранние видео были размещены на собственных веб-сайтах компании, но ее неохотное использование YouTube позволило ее шоу по-настоящему взлететь.

К 2016 году она переместила 80% своего бюджета на видео и запустила десятки отдельных шоу на канале Complex на YouTube и в ряде дополнительных объектов. В то время, когда большинство издателей все еще инвестировали в короткие видеоролики, соответствующие алгоритму Facebook, Complex уже удвоил объемы длинного программирования с повторяемыми форматами.Шоу под названием Everyday Struggle длится около 40 минут и посвящено хип-хопу и поп-культуре. На шоу Sneaker Shopping знаменитость бродит по магазину модной обуви и интересуется своими любимыми тенденциями кроссовок. Burger Show использует ту же концепцию, но применяет ее, как вы уже догадались, к знаменитостям и гамбургерам.

Многие из этих шоу органически выросли из отдела новостей Complex. «В Complex мало преданных своему делу видеоперсоналов, — сообщает Digiday в 2015 году. — Большинству сценаристов также поручено создавать, снимать и редактировать видео, а видеоэксперты, в свою очередь, пишут статьи для сайта и журнала.«Как и журнал Bon Appetit, Complex умеет определять сотрудников, обладающих видео-харизмой, и строить на их основе целые франшизы. Ведущий Hot Ones Шон Эванс начинал как внештатный репортер в журнале. Хозяин Sneaker Shopping Джо Ла Пума проходил практику.

Несмотря на то, что своим ранним успехом в видео компания Complex обязана YouTube, Голливуд, готовящийся к войнам стриминга и жаждущий IP, быстро обратил на это внимание. После закрытия Go90 потратил 150 миллионов долларов на шоу Complex, что дало компании жизненно важный капитал для расширения своих операций с видео.К моменту закрытия Go90 Complex подписывал сделки по всему Голливуду.

В некоторых случаях кабельные сети просто синдицировали уже существующий контент Complex, как, например, когда Hot Ones стали запускать на TruTV. Он также подписал контракты на более чем 16 шоу на Hulu и Netflix. Для некоторых из своих голливудских партнерств он расширяется в новые форматы. TruTV скоро выпустит версию Hot Ones для игрового шоу, а сделка с iFlix принесет локализованные адаптации Hot Ones в Малайзию и Филиппины.Большая часть этого контента, скорее всего, вернется в его онлайн-ресурсы, где его можно будет монетизировать в дальнейшем. «Все они лицензированы, поэтому мы владеем всей интеллектуальной собственностью», — сказал Кристиан Беслер, президент Complex Networks.

События в прямом эфире

Complex, безусловно, не первый издатель, который диверсифицирует свои предложения в виде живых мероприятий, но я могу вспомнить несколько медийных компаний, которые так эффективно проникли на этот рынок.

Компания запустила ComplexCon в 2016 году, впервые проведя его в Лос-Анджелесе, но с тех пор он превратился в мероприятие, проводимое в нескольких городах, которое теперь приносит десятки миллионов долларов дохода.В отличие от высококлассных конференций, проводимых такими компаниями, как TechCrunch и Recode, участие в которых обходится до 1000 долларов, в Complex цены на билеты относительно низкие — 55 долларов за однодневный проездной.

Но у него тоже есть масштаб; более 60 000 человек посетили недавний ComplexCon, и одержимые уличной одеждой выстраивались в очередь за несколько часов вперед, чтобы купить товары до того, как они распроданы. Поставщики платят огромную цену за участие в ComplexCon, но они не могут просто откупиться, чтобы конференция не потеряла «крутой» фактор, который в первую очередь делает ее такой привлекательной для посетителей.«Нельзя просто купить самый большой стенд и показать кроссовки», — сказал Антониелло в интервью. «Мы определенно подстригли и отказали некоторым людям, которые этого не сделали». По сообщениям, розничные торговцы продают продукции на сумму до 25 миллионов долларов на одной выставке ComplexCon.

Крутые продукты — не единственное, что привлекает. Благодаря своему положению в индустрии хип-хопа и моды, он может привлекать на свои панели знаменитостей высшего уровня, ютуберов и звезд рэпа, а также помогает тому, что ведущие Complex, которые часто проводят прямые трансляции во время ComplexCon, теперь сами становятся знаменитостями.

Если объединить спонсорство поставщиков, продажу билетов и еду, один ComplexCon может принести компании до 40 миллионов долларов.

Электронная торговля / товары

В последние годы почти каждый издатель перешел на электронную коммерцию, но для большинства это просто означает запуск какого-то вертикального руководства по покупке и добавление партнерских ссылок. Complex, с другой стороны, разработал совершенно новые продукты и торговые площадки, которые работают вместе с выводом контента.

Все началось с шоу Hot Ones, в котором была представлена ​​серия горячих соусов, которые были распроданы за несколько часов. «Вскоре после этого бутылки начали появляться на eBay по заниженным ценам», — сообщил Диджидей. В тот первый год компания продала острого соуса на 7 миллионов долларов, а в 2019 году прогнозировалось, что она вырастет до 15 миллионов долларов. Кроме того, в рамках шоу компания разработала товары для шляп и рубашек.

Это было только начало. В ноябре Axios сообщила, что Complex «создает рынок кроссовок и редакционное приложение под названием своего нынешнего сайта кроссовок Sole Collector.Предположительно, сайт позволит сникерхедам обменивать и продавать кроссовки через приложение, при этом Complex, вероятно, будет получать долю с каждой продажи. Затем в декабре Digiday сообщил, что Complex открывает интернет-магазин под названием Complex Shop. «В магазине, в котором будут представлены десятки товаров примерно 70 брендов, также будут представлены эксклюзивные коллаборации, созданные специально для Complex», — написал Макс Вилленс. «Complex планирует ежемесячно добавлять новые капли и эксклюзивные продукты, начиная со следующего года».

Complex в настоящее время генерирует 15% своего дохода от электронной торговли, но я предполагаю, что это число резко вырастет в течение следующих нескольких лет.


Так почему же компания, которая начинала как относительно небольшой и малоизвестный печатный журнал, стала одним из самых новаторских издателей как в Интернете, так и за его пределами? Удача, вероятно, как-то связана с этим, но во всех моих исследованиях по Complex я был поражен тем, насколько хорошо он понимал своих фанатов и доставлял именно то, что хотел. Немногие СМИ имеют такую ​​связь со своей аудиторией, что затрудняет их переход к таким категориям, как прямые трансляции и электронная коммерция.

Саймон Оуэнс — технический журналист и журналист, проживающий в Вашингтоне, округ Колумбия. Следуйте за ним в Twitter , Facebook или LinkedIn . Напишите ему на [email protected] Чтобы получить полную биографию, перейдите сюда .

Фото Виктора Юрича на Unsplash

Саймон Оуэнс

Саймон Оуэнс — технический журналист и журналист, проживающий в Вашингтоне, округ Колумбия.Напишите ему на [email protected]

Профиль компании Complex Media: Приобретение и инвесторы

Обзор сложных медиа

Обновите этот профиль

  • Статус
  • Приобретено / слито

Общая информация о комплексных средствах массовой информации

Описание

Оператор онлайн-мультимедийной платформы, связанной со стилем и трендом. В сеть компании входят веб-сайты, посвященные стилю и покупкам, кроссовкам, музыке, развлечениям, искусству, видео, играм и спорту.Он также издает онлайн-журнал, в котором публикуются статьи о музыке, моде и спорте.

Контактная информация

Хотите покопаться в этом профиле?

Мы поможем вам найти то, что вам нужно

Учить больше

Комплексная оценка средств массовой информации и финансирование

Тип сделки Дата Сумма Повышено до даты Пост-Вал Статус Этап
5.Слияние / Приобретение 05 июля 2016 300 млн. Долл. США 000,00 00000 Завершено Прибыльный
4. Корпоративный 22 сентября 2015 г. 0000 000,00 00000 Завершен Прибыльный
3. Поздняя стадия VC (серия B) 23 сентября 2013 г. 0000 000,00 00000 Завершено Прибыльный
2.Более поздняя стадия VC (серия A1) 29 апреля 2010 г. 1,71 млн $ $ 14,5 млн 000,00 Завершено Прибыльный
1. Поздняя стадия VC 07 декабря 2009 г. $ 12,8 млн $ 12,8 млн Завершено Получение дохода
Чтобы просмотреть полную историю оценки и финансирования Complex Media, запросите доступ »

Стол для сложных сред

Наличие Количество акций
Разрешенных
Номинальная стоимость Дивидендная ставка (%) Первоначальная цена выпуска
Ликвидация Ликвидация
Прив.Множественный
Цена преобразования % В собственности
Серия C 0,000,000 00.000000 000,00 000,00 00 000,00 0,000
Серия B 0,000,000 00.000000 000,00 000,00 00 000,00 0,000
Серия A2 0,000 00.000000 00,00 00,00 00 00,00 0,000
Серия A1 1 028 196 0,001000 $ $ 1,67 $ 1,67 $ 1,46 8,98%
Серия A 3 000 000 0,001000 $ $ 1,67 $ 1,67 $ 1,46 26,2%
Чтобы просмотреть полную историю таблицы ограничений Complex Media, запросите доступ »

Комплексные сравнения сред

Описание

Первичная
Промышленность

Расположение штаб-квартиры

Сотрудников

Всего собрано

Постоценка

Подробная информация о последнем финансировании

Оператор онлайн-мультимедийной платформы, связанной со стилем и трендом.В сеть компании входят веб-сайты, охватывающие

Медиа и информационные услуги (B2B)

Нью-Йорк, NY

70 По состоянию на 2020 год

000.00

0000 0000-00-00

000000 и 0 000.00

00000000

ore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud упражнения ullamco labouris nisi

00000 000 00000000000 00000000 (000)

Монреаль, Канада

000 0000

enim ad minim veniam, quis nostrud excitation ullamco labouris nisi ut aliquip ex ea Commodo Conceq

00000 000 00000000000 00000000 (000)

Вашингтон, округ Колумбия

000 По состоянию на 0000

00000

0.000 0000-00-00

00000000000 00000

Добавить сравнение Функция сравнения

PitchBook дает вам параллельный обзор ключевых показателей для аналогичных компаний. Персонализируйте, какие точки данных вы хотите видеть, и мгновенно создавайте визуализации.

Запросить бесплатную пробную версию

Конкуренты сложных СМИ (26)

Название компании Статус финансирования Расположение Сотрудников Всего собрано Дата последнего финансирования / Тип Сумма последнего финансирования
WatchMojo Корпорация Монреаль, Канада
000 00000 При поддержке венчурного капитала Вашингтон, округ Колумбия 000 00000 00000000000 00000
0000 Ранее поддерживалось ангелами Лос-Анджелес, CA 00 000 000000 и 0 000
0000 00000 Обеспеченный частным капиталом Нью-Йорк, NY 000000000000
0000000000 0000 00 Ранее поддерживалось VC Нью-Йорк, NY 000000 и 0
Вы смотрите 5 из 26 конкурентов.Получить полный список »

Команда руководителей Complex Media (30)

Обновите этот профиль

Имя Название Доска сиденья Контактная информация
Рич Антониелло Главный исполнительный директор и соучредитель
Марк Эко Соучредитель и директор по бренду и маркетингу
Лара Келли Региональный вице-президент и директор по работе с клиентами
Шон Ботвиник Директор по дизайну, маркетинг
Кармен Виллафане Директор по коммуникациям
Вы просматриваете 5 из 30 руководителей команды.Получить полный список »

Сложные медиа-сигналы

Скорость роста

0,80% Еженедельный рост на

Еженедельный рост 0,80%, 93% ile

-35,5%. 530%

Множественный размер

219x Медиана

Множественный размер 219x, 100% ile

0,00x 0,95x. 413Kx

Ключевые точки данных

подписчиков на Twitter

5.5k

Similarweb Уникальные посетители

15.0K

Величественные ссылающиеся домены

314

Нефинансовые показатели

PitchBook помогут вам оценить динамику развития и рост компании, используя присутствие в Интернете и социальные сети.

Запросить бесплатную пробную версию

Комплексные СМИ Приобретения (3)

Название компании Дата сделки Тип сделки Размер сделки Промышленность Ведущий партнер
00000000.000 23 января 2015 г. 000000000000000000 Медиа и информационные службы (B2B)
0000 000000000 14 марта 2013 г. 000000000000000000 Социальный контент 0000 0000000000
SuperGlued 06 марта 2012 Слияние / Приобретение Прикладное программное обеспечение 00000 0000000
Чтобы просмотреть полную историю приобретений Complex Media, запросите доступ »

Политико-медиа комплекс | Психология Вики

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Социальная психология: Альтруизм · Атрибуция · Отношение · Соответствие · Дискриминация · Группы · Межличностные отношения · Послушание · Предрассудки · Нормы · Восприятие · Индекс · Контур


Политико-медиа-комплекс (ЧВК, также называемый политико-медиа-комплексом) относится к тесным симбиотическим отношениям между политическим и правящим классами государства, его медиаиндустрией и любыми взаимодействиями или зависимостями от аналогичных группа по интересам.PMC часто используется для описания сговора между правительствами или отдельными политиками и медиаиндустрией в попытке манипулировать, а не информировать людей. [1]

Свидетельства политико-медиа комплекса, особенно в форме пропаганды, можно наблюдать во многих областях медиаиндустрии, включая печать, радио, кино, телевидение и Интернет. Газетная бумага долгое время служила источником политических новостей и платформой для политической пропаганды. Хотя некоторые критики утверждают, что сегодняшняя газетная и журнальная отрасли находятся в упадке, они все еще являются активной отраслью в политико-медийном комплексе, поскольку политики и группы интересов продолжают попытки влиять на редакторов и журналистов.Радио также представляет собой мощную форму СМИ, которая остается уязвимой для политического влияния — оно широко использовалось правительствами для пропаганды во время двух мировых войн. [2] Фильм также можно использовать для пропаганды, как это было особенно во время двух мировых войн. Это среда, которая может манипулировать не только словами, но также звуками и движущимися образами. В результате его способность влиять на публику может быть тем более мощной, что он не только описывает, но якобы показывает реальность и может претендовать на то, чтобы действительно отображать ее визуально.Еще одна медиаиндустрия, которая играет роль в политико-медиа-комплексе — теперь это один из двух основных источников новостей во всем мире — это телевидение. Обладая теми же преимуществами, что и кино, телевидение выросло и преобразовало политические кампании так, что они сосредоточились вокруг средства массовой информации. [3] Было обнаружено, что создание телевизионных рекламных объявлений и программ оказывает значительное влияние на восприятие людей, особенно при решении политических вопросов или институтов, делая убедительную силу политических групп, которые могут контролировать такие сети, намного больше [ 4] .Интернет стал вторым основным источником новостей, и число его пользователей быстро увеличивается. Инновации Интернета, такие как форумы, блоги и круглосуточные новостные сайты, резко повлияли на то, как общественность рассматривает и переваривает новости и политику, например, предоставив им более широкие возможности для участия в том, что когда-то было в основном закрытой системой между правительство и медиаиндустрия. С каждым годом выборы все больше и больше полагаются на Интернет как на источник рекламы и полезной информации для общественности, но по-прежнему страдают от тех же ошибок, что и другие СМИ, как средство политического манипулирования.

До того, как Иоганнес Гутенберг изобрел подвижный шрифт в 1450 году, большую часть информации доставляли городские глашатаи, министры с кафедры или бармены. Городские глашатаи распространяют информацию и новости, включая королевские указы, постановления полиции, важные общественные события и военные новости. Эти ранние методы общения часто доставлялись посыльными пешком, и правящий класс мог легко ими управлять. [5] С изобретением печатного станка новости стали распространяться в письменной форме.Corantos, которые представляли собой полурегулярные брошюры, сообщавшие о новостях, являются примером раннего политико-медиа комплекса. Популярные в Англии коранто сообщали в основном иностранные новости, поскольку королевское правительство пыталось контролировать то, какие внутренние новости доходили до масс. Со временем Corantos превратится в регулярные периодические издания, которые будут менее подвержены политическому контролю, и станут одной из ранних форм индустриальных СМИ. [6]

Мировые печатные СМИ [править | править источник]

Всеобщая декларация прав человека гласит: «Каждый человек имеет право на свободу убеждений и их свободное выражение; это право включает свободу беспрепятственно придерживаться своих убеждений и распространять информацию и идеи любыми средствами массовой информации, независимо от государственных границ». [7] Большинство международных газет, представленных сегодня в мире, представляют собой национальные газеты, отредактированные для более широкой аудитории. Из-за этого могут быть предубеждения по национальности. В любой публикации присутствует некоторая предвзятость в отношении того, какие новости освещаются, а какие — в первых рядах публикации. [8]

Хотя говорят, что печатные СМИ на Западе испытывают трудности, газеты и журналы в странах второго и третьего мира продолжают преуспевать. [9] Для стран, в которых большинство населения не имеет доступа к Интернету или телевидению, газеты и журналы являются одним из немногих способов получать новости. [10] Однако независимость от политического влияния и надежность газетной бумаги во многих странах вызывают сомнения. Индекс свободы прессы «Репортеры без границ» предполагает, что даже во многих странах первого мира права прессы не соблюдаются в полной мере, и что пресса не имеет полной свободы расследовать или критиковать правительство, хотя в странах третьего мира и политически нестабильные страны. [11]

Запад [править | править источник]
Файл: Газеты-20080928.jpg

Газеты, представленные здесь, легко доступны во многих частях мира.

У газет и журналов действительно есть обмен мнениями между читателями и журналистами. Большинство исследований показывают, что печатные СМИ с большей вероятностью укрепят существующие политические взгляды масс, чем изменят их. [12] Создается впечатление, что печатные новости — это рупор граждан, а не инструмент их угнетения. Конечно, СМИ могут быть отражением масс только в том случае, если массам позволено выражать свои взгляды.Для этого необходима свобода печати.

«Репортеры без границ» — один из наиболее авторитетных судей в области свободы прессы. Каждый год он выпускает индекс, обращая внимание на то, насколько свободна пресса в каждой стране мира. «Вызывает тревогу то, что европейские демократии, такие как Франция, Италия и Словакия, неуклонно падают в рейтингах год за годом», — сказал генеральный секретарь организации «Репортеры без границ» Жан-Франсуа Жульяр при выпуске индекса за этот год. «Европа должна подавать пример в отношении гражданских свобод.Как можно осуждать нарушения прав человека за границей, если дома не ведешь себя безукоризненно? Эффекта Обамы, который позволил Соединенным Штатам подняться на 16 позиций в рейтинге, недостаточно, чтобы нас успокоить ». [11]

Азия [править | править источник]

Правительство коммунистического Китая заявило, что свобода прессы на Западе иллюзорна, потому что она контролируется небольшим зажиточным меньшинством. Однако организация «Репортеры без границ» оценивает ситуацию с прессой в Китае как «очень серьезную», наихудшую из возможных оценок по своей пятибалльной шкале. [13] Китайская пресса заняла 168-е место из 175 стран в Индексе свободы прессы за 2009 год. [11] Китайское правительство сохраняет законные полномочия по цензуре прессы и в защиту цензуры утверждает, что Коммунистическая партия в Китае имеет наибольшую свободу прессы, поскольку ее не контролирует ни одно богатое меньшинство. [14]

Ближний Восток и Северная Африка [править | править источник]

Ближневосточные печатные СМИ в основном оплачиваются частными спонсорами, будь то конкретная семья или конкретная правительственная партия.Эти газеты и журналы довольно очевидны в своих политических связях и ясно демонстрируют политико-медийный комплекс. [15] Многие страны Ближнего Востока и Африки имеют жесткие правительственные ограничения на то, что и когда публиковать, по разным причинам, зависящим от политических и экономических обстоятельств. Иран, занимающий 172-е место из 175, описывается как сильно подвергшийся цензуре, поскольку иранское правительство сохраняет строгий контроль над большей частью СМИ, включая печатные. Израиль подвергся репрессиям со стороны средств массовой информации, поскольку правительство подвергает цензуре освещение военных действий, демонстрируя, как правительства часто ограничивают свободу прессы во время войны. [16] По данным «Репортеров без границ» за 2009 год, Эритрея в Северной Африке занимает худшее место в рейтинге свободы журналистики, демонстрируя связь между политической стабильностью и свободой СМИ. В настоящее время Эритрея является однопартийным «переходным правительством», которое еще не приняло ратифицированную конституцию. [17] Среди других африканских стран, находящихся в нижней части Индекса свободы прессы, — Сирия (165) и Сомали (164). [11] Обе страны демонстрируют небольшую журналистскую свободу, и обе известны своим нестабильным переходным правительством и почти постоянной войной. [18]

Борьба [править | править источник]

Если раньше газеты олицетворяли исключительную связь между читателями и рекламодателями, то теперь печатные СМИ должны конкурировать с силой всего Интернета. [19] По причинам дороговизны и сокращения аудитории печатная пресса находится в упадке. Сегодня чуть больше половины американцев читают газету каждый день. Однако 55 миллионов газет по-прежнему продаются ежедневно в Соединенных Штатах, и газетная бумага по-прежнему играет значительную роль в политико-медийном комплексе. [20]

Помимо экономических проблем и снижения читательской аудитории газетная бумага также борется с потерей доверия читателей. Опросы показали, что люди склонны доверять газетам меньше, чем другим средствам массовой информации, потому что они считают, что коммерческие вопросы и политическая предвзятость мотивируют журналистов. Большинство людей верят своим местным и национальным новостным телеканалам больше, чем местным и национальным газетам. Единственное средство массовой информации, которому люди доверяют меньше газет, — это печатные журналы. [21]

Некоторые предположения показали, что сегодняшняя молодежь более склонна к зрительному восприятию и, следовательно, с меньшей вероятностью попадет под влияние письменных политических новостей или пропаганды. Одно исследование Pew Center недавно показало, что 28% представителей этого поколения читают газету в определенный день и в среднем читают только 10 минут. Профессор Томас Паттерсон завершает свое исследование, посвященное молодежи и новостям, следующим выводом: «Со временем произошло то, что мы стали в большей степени наблюдающей нацией, чем читающей нацией, и Интернет — это то и другое.Я считаю, что, нравится вам это или нет, будущее новостей будет за электронными СМИ, но мы действительно не знаем, как эта форма будет выглядеть ». [22]

История политического радио [править | править источник]

Файл: RCA Radiola 25 — raw.jpg

RCA Radiola, 1925 года выпуска.

Ранняя американская радиопромышленность состояла из коммерческих судоходных компаний, которые использовали радио для навигации, и энтузиастов-радиолюбителей, которые строили радио дома. [23] Эта смесь вооруженных сил, промышленности и общества не регулировалась до принятия Закона о радио 1912 года, который требовал, чтобы все корабли использовали радиосвязь и несли постоянную радиовахту, пользователи-любители должны иметь лицензию, и начали регулировать использование длин волн. для радиопередач. [24] Этот закон представляет собой одно из самых ранних взаимодействий между правительством и радиосредствами, а также устанавливает приоритет для более позднего законодательства о радио, включая Закон о радио 1927 года, который учредил Федеральную комиссию по радиосвязи и добавил дополнительные правила для пользователей радио. , как коммерческие, так и любительские. [25] Правительственное регулирование снова усилилось с вступлением Америки в Первую мировую войну, когда президент Вудро Вильсон приказал военно-морской контроль над всеми радиостанциями и приказал любителям прекратить всякую радиосвязь. Джонатан Рид Винклер, известный историк Первой мировой войны, говорит: «Только во время Первой мировой войны Соединенные Штаты впервые осознали, как построена стратегическая коммуникационная сеть — набор подводных телеграфных кабелей и радиостанции дальнего радиуса действия. дипломатические, торговые и военные цели — были жизненно важны для глобальных политических и экономических интересов великой державы в современном мире. [26] После Первой мировой войны радио было представлено широкой гражданской аудитории, когда Westinghouse выпустила Aeriola Jr. в 1919 году, а Radio Corporation of America (RCA) выпустила Radiola в 1920 году. Aeriola Jr. и Radiola помогли установить новый канал для политико-медиа комплекса, который войдет в тысячи американских домов. К 1919 году старейшая лицензированная американская радиостанция KDKA из Питтсбурга, штат Пенсильвания, начала транслировать регулярные музыкальные шоу, и вскоре музыка, образовательные программы, спортивные передачи и, в конечном итоге, стали популярными. [27] Освещение политики быстро завоевало популярность во всех странах, поскольку станции начали освещать выборы и сообщать новости о действиях правительства. Тесный политико-медийный комплекс между правительством и радио был завершен в 1924 году, когда были освещены республиканские и демократические национальные съезды, и кандидаты выступили накануне предвыборных речей, что стало первым случаем радиовещания, которое должно было повлиять на американский политический процесс. [28]

Политико-медиа-комплекс радиоиндустрии с годами будет только углубляться.Число пользователей радио резко возросло: к 1935 году примерно в 2 из 3 американских домов были радио. [29] Политики быстро научились обращаться к этой огромной аудитории. Чаты у камина Франклина Делано Рузвельта — отличный пример политико-медийного комплекса. В своей серии неофициальных передач с 1933 по 1944 год Рузвельт установил утешительные отношения с американской публикой. [30] Чаты у камина позволили президенту напрямую общаться с общественностью через одно из самых популярных средств массовой информации того времени.Политики продолжали использовать радио во время Второй мировой войны, когда радио использовалось в основном для передачи новостей и распространения пропаганды. Одним из примеров радиопропаганды и политико-медиа-комплекса являются Ива Тогури Д’Акино, Рут Хаякава, Джун Суямао и Миртл Липтон, все вместе известные как Tokyo Rose. Эти женщины вели антиамериканские программы, направленные на снижение морального духа американских солдат и иллюстрирующие использование правительствами средств массовой информации для влияния на общественность или своих врагов. [31]

Файл: Willis Conover 1969.jpg

Уиллис Коновер, ведущий программы VOA Music USA, 1969.

После Второй мировой войны и на протяжении всей эпохи холодной войны демократические страны использовали радиоволны дальнего действия для передачи новостей в страны за железным занавесом или страны, в противном случае скомпрометированные информацией. Американская международная радиопрограмма «Голос Америки», основанная во время Второй мировой войны, стала важной частью «общественной дипломатии» эпохи холодной войны, направленной на распространение демократических ценностей и популяризацию американской политики за рубежом. [32] В 1950 году президент Гарри С. Трумэн описал конфликт времен холодной войны как «борьбу, прежде всего, за умы людей», в которой американский народ выиграет, если «донесет» реальную историю до людей в другие страны.» Другими словами, охватить политико-медиа комплекс и использовать его для воздействия на иностранных слушателей. [33] Голос Америки, действующий под управлением Информационного агентства США, поддерживал программы на сорока пяти языках, транслируя более 400 часов программ в неделю.Программа включала непредвзятое освещение новостей, музыкальные программы и передачи на специальном английском языке, призванные помочь слушателям овладеть американским английским языком. [34] «Голос Америки» был не единственным в своем международном радиовещании. Центральное разведывательное управление США поддерживало Радио Свободная Европа и Радио Свобода, обе пропагандистские радиосети, предназначенные для разжигания инакомыслия против коммунизма. [35] Другие страны также использовали международное радио в качестве пропаганды, например, Deutsche Welle, немецкая международная радиопрограмма, которая была ведущей вещательной компанией во время холодной войны.К 1965 году DW транслировал 848 часов программ в Советском Союзе и за рубежом и к 1980 году достигал 5% населения СССР еженедельно. [36] [37] Миссия Deutsche Welle «способствовать пониманию Германии как независимого государства». с его корнями в европейской культуре и как либеральное, демократическое, правовое государство, основанное на верховенстве закона ». иллюстрирует использование Германией политико-медиа комплекса. [38]

Современное политическое радио [править | править источник]

Золотой век радио, возможно, длился только с 1935 по 1950 год, но радио все еще остается активным средством в политико-медиа-комплексе.Сегодня есть обширные радиопрограммы о политике. Одним из ярких примеров является Шоу Раша Лимбо, которое транслирует политические комментарии Раша Лимбо, которого слушатели называют «Детектором правды Америки», «Доктором демократии» и «Самым опасным человеком в Америке». [39] Шоу Раша Лимбо собрало множество политиков, что свидетельствует о том, что политики по-прежнему используют радио, чтобы влиять на общественное мнение и политический процесс. Компания Air America Media, предоставляющая прогрессивные политические комментарии и освещение новостей, описывается как «самая известная прогрессивная сеть разговорных радиостанций, предоставляющая независимый и нефильтрованный голос благодарной нации. [40] В программах Air America, таких как «Шоу Рэйчел Мэддау», «Шоу Лайонела» и «Жить в Вашингтоне с Джеком Райсом», обсуждаются записи политиков, принимающих политиков в качестве живых гостей, и они служат связующим звеном между политическими классами и средствами массовой информации. . [41] [42] [43]

Народное кино [править | править источник]

Одной из самых мощных политических и социологических форм кино является национальное кино , для которого есть целые книги по отдельным странам и различные определения. [44] Фильмы представляют общества и страны такими, какие они есть или какими они должны и не должны быть. В некотором смысле, это культурный сторож, который может влиять на идеологии и поведение граждан. Таким образом, как форма массового развлечения он предоставляет политической группе или правительству мощные и опасно незаметные средства для поддержания контроля над своими гражданами, хотя он также может предоставить неправительственным группам возможность вносить изменения и стимулировать массы (если таковые имеются). фильмы могут быть произведены и показаны бесплатно.) Нации и идеологические группы могут конструировать и укреплять свою коллективную идентичность с помощью фильмов, а также идентичности иностранцев. [45] [46]

Культурная политика [править | править источник]

Ульф Хедетофт заметил: «В реальном мире политики и влияния одни национализмы, культуры, идеи и интерпретации являются более транснационально мощными, напористыми и успешными, чем другие. Там, где менее влиятельные не обязательно менее самодовольны, они безусловно, более внутренне ориентированные и всегда несут на себе ярлык национальной специфики. [47] Он продолжает, однако, сказать, что эти более транснационально влиятельные фильмы фактически становятся денационализированными в результате того, что их «национально-культурная валюта» более широко и легко распространяется, смешиваясь с другими культурами, становясь либо «позитивная примесь» к культуре и самобытности других стран или «модель для подражания». [47] Он сравнивает национальное кино, которое претерпевает такие процессы, с английским, становящимся глобальным lingua franca: культурный обмен, в результате которого происходит гегемония, и глобализация процесс несимметричный. [47]

Пропаганда [править | править источник]

Пропаганда — это способ изображения политики и манипулирования ею в кино. Лейф Фурхаммар и Фолке Исакссон приписывают российским продюсерам Сергею Эйзенштейну и Всеволоду Пудовкину рождение пропагандистской эстетики, в основе которой лежало предположение, что, манипулируя кинематографическими изображениями, представляющими реальность, они могут манипулировать представлениями зрителей о реальности. [48] Документальные фильмы могут быть даже более эффективной формой пропаганды, чем фильмы других жанров, потому что форма репрезентации претендует на отражение реальности, делая манипуляции аудиторией гораздо более скрытыми. [48]

Такие британские кинохроники, как Битва на Сомме Первой мировой войны, были пропагандой, потому что они показывали войну только с их собственной точки зрения, хотя ее можно утверждать как более честную и объективную, чем недавняя война документальных фильмов (поскольку они были отредактированы без корректировки для драматического или эпического эффекта. Их фотографы оставались на передовой, поэтому представляли хоть какую-то правду. [48] По словам Фурхаммара и Исакссона, именно российские кинематографисты были «мастерами съемок»). монтаж », открывший способность фильма создавать убедительную иллюзию с помощью нарезки, ритмического монтажа и дидактического подхода. [48]

Файл: Вторая мировая война. Разделяй и властвуй 2.jpg

Сцена из «Разделяй и властвуй», третьей части фильма «Почему мы сражаемся», 1943 год.

Когда звук стал возможен, документальные фильмы могли иметь политическую мощь с использованием динамиков » голоса и музыка. [48] В нацистской Германии кинохроника была так же важна, как и художественные фильмы, тогда как в фашистской Италии пропаганда в основном ограничивалась документальными фильмами. [48] Сравнение первых трех частей американского сериала Why We Fight и нацистского документального фильма Sieg im Westen ( Победа на Западе, ) демонстрирует, насколько убедительными могут быть даже две противоположные интерпретации одних и тех же событий. быть.Первый охватывает годы за пару часов, но его плотность маскирует любое упущение правды, в то время как второму удается изобразить войну реальными образами, но без крови и смерти. То же самое можно найти в документальных фильмах о гражданской войне в Испании. [49]

Фальсификация политических вопросов в документальных фильмах может быть создана путем снятия кадров событий, отличных от рассматриваемого, и включения их в фильм, чтобы они казались частью «реальности», на которую он претендует представлять.Комитет Палаты представителей по антиамериканской деятельности, например, сделал это с операцией «Отмена » в 1960 году, и нацистские кинохроники изображали сцены поражения союзников в Дьеппе как реальные сцены вторжения в Нормандию всего через несколько дней, чтобы убедить аудиторию в Успех Райха. Политической принадлежностью аудитории также можно манипулировать, фактически инсценировав якобы реальные события, как это было на нацистской картине 1944 года « Фюрер дает евреям город ». [50]

Пропаганда Второй мировой войны продолжалась 30 лет после Дахау и Освенцима, как, например, в плохо замаскированном итальянском фашистском фильме Ночной портье (1974).Фильм стремился узаконить геноцид нацистов, прославляя садизм, жестокость и мачизм. [51] Что поражает Генри Жиру, как он объясняет в «Взломе кино», так это то, что критики и широкая публика игнорировали такие вопиющие идеологические послания. То, что общество может быть неспособно проверить настоящее против прошлого, имеет последствия для постиндустриального угнетения на Западе и стратегий противодействия ему. Несмотря на работы Антонио Грамши, Герберта Маркузе и Пауло Фрейре, большинство американцев (по крайней мере) не осознают, насколько важна классовая гегемония или культурное господство в странах, где население поддерживается послушным правительствам с помощью идеологических средств. [52] Он утверждает: «Мы не только жертвы в политическом и материальном смысле, но также эмоционально и интеллектуально связаны с преобладающими нормами и ценностями правящего класса». [52]

Хотя художественным формам пропаганды не хватает мнимой достоверности документальных фильмов, они могут сохранить политическую власть, поскольку ресурсы режиссеров менее ограничены, и они могут создать реальность фильма. Они также компенсируют недостаток доверия интенсивностью. [53]

Антиполитика в кино [править | править источник]

Несмотря на сильный патриотизм и национализм американцев, откровенно политические фильмы никогда не пользовались популярностью в США.S. в то время как фильмы, которые незаметно представляли политику (например, в форме пропаганды), оставались популярными. [54] Кроме Фрэнка Капры, ни один другой крупный американский кинорежиссер не представил серьезно центральные темы гражданственности, участия и ответственности в гражданской жизни среди сложностей и коррупции политического мира. В то время как Капра стремился «развить позитивный американский кинематографический словарь для политических действий» личности, как Чарльз Линдхольм и Джон А.Холл описать, он в итоге потерпел неудачу. [55]

Файл: Джеймс Стюарт в трейлере «Мистер Смит едет в Вашингтон» 2.JPG

Сцена из фильма Капры «Мистер Смит едет в Вашингтон» 1939.

Фильмы Капры характеризуются той же базовой формулой, согласно которой фундаментальные американские ценности справедливости и честности бросают вызов коррупция и жестокость политики. По иронии судьбы, Рональд Рейган позже подробно процитировал речь г-на Дидса в книге «Мистер Дидс едет в город » (1936), в которой он выражает отвращение к сложностям политики и призывает к добру личности. [56] В своем следующем фильме « Мистер Смит едет в Вашингтон, » (1939) Капра подчеркивает честность и порядочность каждого человека, который может выйти за рамки политики, несмотря на власть и изворотливость групп с особыми интересами. [57] После того, как герой Джон Доу осознает свою потребность в других, он обнаруживает и пытается разоблачить фашистского претендента на президентское кресло, чтобы воспользоваться поддержкой своего клуба. Однако он терпит неудачу посреди жестокой толпы с удручающим заключением, что американская публика — легковерная толпа, восприимчивая к манипуляциям, пока члены клуба Джона Доу не приходят просить у него прощения и убедить его вернуться, чтобы возглавить их. [58]

Концовка года Джон Доу была неудачной среди публики и критиков, оттолкнув Капру от новых политических фильмов и никаких достойных фильмов после . Это чудесная жизнь . Окончательный отказ Капры от кинопроизводства и его совет всем американским кинематографистам забыть о политике, если они не хотят разрезать себя пополам, означают, что режиссеры сталкиваются с проблемой, когда они пытаются критиковать политику. [59] Линдхольм и Холл отмечают, что «проблемы, победившие Капру, также подорвали более поздние попытки американских кинематографистов изобразить сложные отношения между индивидуализмом и гражданством в Соединенных Штатах», и заявляют, что Голливуд вместо этого принял политическую паранойю, которая Капра пытался преодолеть. [60] Следовательно, политические фильмы в США следовали тенденции сосредотачиваться на недостатках в характере лидеров, таких как Citizen Kane (1940) и Nixon (1995). В противном случае они показывают коррупцию власти, например, в The Candidate (1972) и Primary Colours (1998). Другие фильмы, такие как « Лицо в толпе » (1957) и «Все люди короля» (1949), следуют предупреждению Джона Доу «». JFK (1991) и Маньчжурский кандидат (1962), с другой стороны, основаны на предпосылке, что демократия — это иллюзия, а американцы — невежественные пешки различных заговоров, включающих, например, сговор между правительством. и СМИ. [61]

Деполитизирующий эффект кино [править | править источник]

Хотя фильмы могут быть откровенно политическими, они также могут деполитизировать и чрезмерно упрощать то, что изначально сложно, например классовую борьбу. Кино, поскольку он способствует массовой культуре, подвергается критике за то, что сводит понятие класса к стереотипам и предсказуемым формулам, которые способствуют поверхностному пониманию идеологии. Такое искажение и невежество, которое оно поощряет и увековечивает, делают аудиторию и граждан уязвимыми для манипулятивной тактики политиков в сложной реальности. [62] Одним из исключений из чрезмерного упрощения и идеологического уплощения в кино является фильм « Norma Rae » (1979), который представляет более правдивое, чем принято, представление о сложностях и политике борьбы рабочего класса и культуры в стране. уровень повседневной жизни. [63]

Актеры-Политики [править | править источник]

Основная статья: Список актеров-политиков

Роль телевидения в президентских выборах в США [править | править источник]

Роль телевидения в политико-медийном комплексе только усилилась, его рост привел к такой трансформации политических кампаний, что теперь на нем сосредоточены президентские избирательные кампании.Обширные исследования показали, что средства массовой информации всегда влияли на политический процесс, но только благодаря нововведениям телевидения. Как наиболее популярное средство, с помощью которого избиратели получают информацию о кандидатах и ​​новости в целом, телевидение является мощным средством, с помощью которого политические группы могут влиять на общественность. [64]

Это преобразование впервые началось в начале 1960-х годов, когда информационные программы были увеличены до тридцатиминутных программ, что позволило увеличить освещение новостей и увеличить объем.Этот расширенный временной интервал позволил уделить больше внимания кандидатам в президенты, и сетевые новости вскоре стали центром освещения национальной политики. Поскольку выпуски новостей были общенациональными, транслируемые политические кампании смогли повлиять на зрителей по всей стране, расширив сферу влияния. [64]

Рик Шенкман также анализирует влияние СМИ на политику в своей книге « Насколько мы глупы? За последние 50 лет их познания в политике и мировых делах уменьшились, что делает их более уязвимыми для манипуляций. [64] Шенкман считает, что это невежество проистекает из того факта, что многие американцы полагаются исключительно на телевизионные выпуски новостей для получения информации о политике и политических кампаниях. Это означает, что американцы в первую очередь получают информацию о политических кандидатах из своих 30-секундных рекламных роликов, что очень мало, если учесть, насколько обширна на самом деле кампания политика. В прошлом основным источником информации о политике для американцев были газеты, которые давали гораздо больше информации и подробностей о позициях политиков.Большой упор на пассивные развлечения в сегодняшнем конкурентном капиталистическом обществе привел к тому, что широкая публика стала гораздо менее склонна сесть и изучить газету или онлайн-статью, чтобы определить, что происходит в политике. Вместо этого они получают информацию из того, что они могут видеть в развлекательных СМИ. Этот метод сбора информации привел к поверхностной политике и невежеству избирателей в сегодняшней Америке. Шенкман демонстрирует, как политико-медийный комплекс усиливается, поскольку «политики неоднократно вводили избирателей в заблуждение», «принижая американскую политику с помощью маркетинга, прядильных машин и дезинформации.» [64]

Файл: Дебаты Кеннеди Никсона (1960) .jpg

Джон Ф. Кеннеди и Ричард Никсон во время дебатов кандидатов в президенты, которые впервые транслировались по телевидению. 1960.

Роль телевидения в политико-медийном комплексе настолько велика, что его средства массовой информации могут определять политическую повестку дня страны, сосредотачивая внимание общественности на любой проблеме, которую сетевые продюсеры и репортеры предпочитают освещать ключевые общественные проблемы путем их трансляции. Благодаря этой способности определять приоритеты средства массовой информации играют важную роль в определении политической реальности страны; они предоставляют политическую информацию, которая будет рассматриваться как факт, и показывают зрителям, насколько большое значение следует придавать каждой теме в зависимости от того, сколько эфирного времени они посвящают данной проблеме, и того, какое внимание они уделяют ей. [65] Например, телевизионные новости могут предлагать подсказки по важности темы, решая, каким будет вступительный сюжет в выпуске новостей, или изменяя продолжительность времени, посвященного сюжету. Когда эти реплики повторяются в эфире после трансляции, день за днем, они могут эффективно сообщать о степени важности, которую вещатели хотят, чтобы каждая тема имела. Это показывает, как средства массовой информации могут устанавливать повестку дня для внимания общественности. [66]

Политическое влияние на религию через телевидение [править | править источник]

В своей книге «Политика после телевидения: религиозный национализм и изменение общественного мнения в Индии» Арвинд Раджагопал исследует индуистский национализм в конце 1980-х и 1990-х годах в Индии.Раджагопал проанализировал роль средств массовой информации в построении обществом национальной, культурной, классовой и региональной идентичности. В частности, он изучал гегемонистскую роль движения Рам Джанмабхуми и то, как проект Рам разыгрывался на индийском национальном телевидении. В своем исследовании Раджагопал обнаружил, что проект «Рам» сыграл роль в «формировании дискурсов о национальной и культурной самобытности на протяжении 1990-х годов по настоящее время» в Индии. [67]

Раджагопал исследовал культурную и политическую экономию телевидения в современной Индии.Его обсуждение телевидения вращается вокруг промышленной и культурной политики сериализованного эпоса «Рамаян». Сериал, вызвавший беспрецедентную аудиторию, был основан на эпической истории об индуистском боге Раме и транслировался по государственному телевидению Индии Дурдаршан. Раджагопал утверждал, что национальная телепередача индуистского религиозного эпоса «Рамаян» в конце 1980-х годов во многом послужила идеологической основой для начала движения «Рам Джанмабхуми». В защиту своего аргумента Раджагопал заявил, что «телевидение глубоко меняет контекст политики» (стр.24). [67]

Эпопея транслировалась по национальному телевидению при спонсорской поддержке правящего правительства Конгресса. Раджагопал утверждает, что Конгресс исходил из того, что простое спонсорство эпопеи поможет его будущему на выборах, поскольку большинство голосов будет за индусов. Однако произошло прямо противоположное. Скорее всего, популярность сериала принесла пользу слабой в избирательном отношении индуистской националистической политической организации, партии Бхарария Джаната (БДП). BJP сделала это, избегая рамок медиа-эффектов, предложенных Конгрессом, и вместо этого формулируя сложные отношения между переданным по телевидению индуистским эпосом и своими собственными индуистскими националистическими убеждениями.BJP мобилизовала общественность вокруг символа Рама, главной фигуры сериала, но стратегически переработала символ с помощью движения Рам Джанмабхуми, чтобы выразить культурную аутентичность, национальную принадлежность и обновленное чувство национальной цели и направления. Сформулировав проект восстановления храма в рамках своего предвыборного обещания, БДП, что неудивительно, сформировала национальное правительство на следующих всеобщих выборах (стр. 43). [67] Это показывает, что, как утверждает Раджагопал, телевидение способно глубоко влиять на политику.

В основе успеха BJP лежало стратегическое использование партией средств массовой информации и рынка путем создания таких товаров, как наклейки, кнопки и аудиокассеты, посвященные ключевой фигуре Барана. Раджагопал утверждает, что телевизионная эпопея также затронула противоречие между прошлым и настоящим на многих уровнях. Это можно увидеть в переработке эпической истории Овна, чтобы она соответствовала правилам современного коммерческого телевидения. В дополнение к этому, эпопея была приправлена ​​двадцатью минутами рекламы как до, так и после программы, что помогло сериалу реконструировать прошлое с помощью технологий настоящего. [67] Этот ключевой факт подчеркивает силу рекламы в СМИ.

Телевидение и политика во всем мире [править | править источник]

В «Драмах нации: политика телевидения в Египте» Лила Абу-Лугод предлагает изучить национальное телевидение, чтобы ответить на более серьезные вопросы о культуре, силе и современном самовоспроизводстве этой нации. Абу-Лугод фокусируется на египетской нации и исследует элементы идеологии развития и мечты о национальном прогрессе, которые доминировали на египетском телевидении в прошлом.Она анализирует телевизионные передачи страны и подчеркивает попытку изобразить аутентичную национальную культуру и целенаправленные стратегии борьбы с религиозным экстремизмом. [68]

Основной культурной формой, объединяющей египетский народ, на удивление, являются телесериалы. Эти сериалы представляют собой мелодраматические программы, похожие на американские мыльные оперы, но более тесно связанные с политическими и социальными проблемами, чем их западные аналоги. Их содержание отражает меняющуюся динамику ислама, гендерных отношений и повседневной жизни в ближневосточной стране Египта, в то же время пытаясь повлиять на эти изменения и направить их. [68]

Другая группа, изучавшая влияние телевидения на политику, включала Холли Семетко и Патти Валенбург. В своих исследованиях они проанализировали фреймы новостей прессы и телевидения в европейской политике. Для пояснения читателя они предоставили лучшие рабочие определения новостных фреймов, взятые из широкого диапазона источников. Новостные фреймы — это «концептуальные инструменты, на которые средства массовой информации и отдельные люди полагаются для передачи, интерпретации и оценки информации» (Neuman et al., 1992, p.60). Они устанавливают параметры, «в которых граждане обсуждают общественные мероприятия» (Tuchman, 1978, стр. IV). Это «постоянный отбор, выделение и исключение» (Гитлин, 1980, стр. 7). Фрейминг — это выбор «некоторых аспектов воспринимаемой реальности» для усиления их значимости «таким образом, чтобы способствовать определению конкретной проблемы, причинной интерпретации, моральной оценке и / или рекомендации по лечению» (Entman, 1993, p. 53). Фреймы призваны помочь аудитории «найти, воспринять, идентифицировать и обозначить» поток информации вокруг себя (Goffman, 1974, стр.21) и «сузить доступные политические альтернативы» (Tuchman, 1978, стр. 156) ». [69] Другими словами, новостные фреймы привлекают внимание зрителей и продвигают конкретную проблему или идею.

Новостные кадры обладают так называемым эффектом кадрирования. Эффекты фрейминга возникают, когда соответствующие атрибуты сообщения, такие как его организация, содержание или структура, делают определенные мысли применимыми, что приводит к их активации и использованию в оценках (Price et al., 1997, p. 486).Было показано, что фрейминг оказывает большое влияние на восприятие людей, а также влияет на общественное восприятие политических вопросов или институтов. [69]

Подобно исследованиям по определению повестки дня, анализ фреймов фокусируется на взаимосвязи между вопросами государственной политики в новостях и общественным восприятием этих вопросов. Тем не менее, анализ фреймов «выходит за рамки исследования, определяющего повестку дня, в том, что люди говорят или думают, путем изучения того, как они думают и говорят о проблемах в новостях» (Pan & Kosicki, 1993, p.70, курсив в оригинале) ». [69] Результаты исследования Семетко и Валенбурга показывают, что в новостях чаще всего использовались рамки атрибуции ответственности. Этот конкретный тип кадрирования направлен на то, чтобы заставить зрителей почувствовать ролевую ответственность, при которой они чувствуют себя обязанными выполнять любые обязанности, связанные с данной ролью, и испытывают чувство моральной ответственности за то, что не взяли на себя эту роль. [69] После понимания структуры атрибуции ответственности легко понять, почему это такой мощный инструмент для новостных программ, поскольку он вызывает сильные эмоции у зрителя.

Влияние на политические СМИ [править | править источник]

Интернет дал миру инструмент для обучения, общения и переговоров в области политической информации и политических ролей, а также его использование отдельными лицами и организациями по мере роста. Этот рост можно сравнить с бумом телевидения и его влиянием на политику как формы СМИ. Интернет также открывает мир комментариев и критики, что, в свою очередь, позволяет распространять новые и лучшие идеи среди множества людей. [70] Он обеспечивает разнонаправленную коммуникацию, которая позволяет людям легче поддерживать связь с организациями или людьми, связанными с политикой. [71] Существует много противоречий относительно политико-медиа комплекса, поскольку он поощряет практику предоставления фрагментов информации или предвзятой информации, что приводит к общественному цинизму по отношению к СМИ. [72]

Тем не менее, политика и средства массовой информации имеют также положительный оттенок, поскольку они дают нам возможность использовать различные формы обсуждения и структуры принятия решений.Влияние Интернета на политику огромно. Эта форма СМИ содержит более свежую информацию, чем другие, поскольку она постоянно обновляется. Еще одним преимуществом является его способность хранить обширную информацию в одном месте, такую ​​как протоколы голосования, периодические издания, пресс-релизы, опросы общественного мнения, политические заявления, выступления и т. Д. Получение полного понимания, например, выборов, более удобно, чем это было раньше. в прошлом. Политическая информация, доступная в Интернете, охватывает все основные направления американской политики.Тем не менее пользователи по-прежнему подвержены предвзятости, особенно на веб-сайтах, которые представляют себя в качестве объективных источников. [72]

Файл: Билл Клинтон (квадрат) .jpg

Билл Клинтон был первым президентом США, который использовал Интернет в национальной кампании и назначил директора по электронной почте и электронным публикациям.

Электронная почта получила широкое распространение на многих уровнях правительства, политических групп и даже медиа-компаний в качестве средства связи с общественностью и, таким образом, играет значительную роль в политико-медийном комплексе.Бум электронной почты поразил Интернет и общественность в середине 1990-х годов как способ поддерживать связь с семьей и друзьями. Различные правительства овладели этой технологией, и в 1993 году Конгресс США и Белый дом использовали ее в качестве средства связи с широкой общественностью. При администрации Клинтона был назначен директор по электронной почте и электронным публикациям, и к лету 1993 года Белый дом получал 800 электронных писем в день. Чтобы справиться с наплывом электронной почты, была введена более сложная система.Когда отправляется электронное письмо, существует стандартная форма, которую легко разбить на категории. В какой-то момент за шесть месяцев президенту и вице-президенту было отправлено полмиллиона электронных писем. [73]

Выборы [править | править источник]

Интернет дал людям отличный ресурс для информации о выборах, такой как кандидаты, проблемы, а также место, где можно высказывать и получать мнения и идеи о выборах. Поскольку использование Интернета увеличивается, растут и отношения с кандидатами и их проблемами.Возможность кандидатов охватить как можно больше людей через Интернет становится потрясающим ресурсом в их кампаниях. Президентская кампания Соединенных Штатов в 1996 году между действующими президентами Биллом Клинтоном и Бобом Доулом была одной из первых кампаний по использованию Интернета на национальном уровне. [72]

При таком большом количестве кампаний, использующих Интернет, можно собрать значительную сумму денег за более короткий период времени, чем с помощью любого другого метода. Веб-сайты созданы как рекламные.Есть ссылки, по которым можно щелкнуть, чтобы просмотреть рекламу, информацию и предысторию кандидата, фотографии с предвыборной кампании, расписания, ссылки для пожертвований и т. Д. Электронная почта дает отличный недорогой способ связи с следом кампании и избирателями. [72]

Во время президентских выборов в США в 2008 году между Джоном Маккейном и Бараком Обамой оба кандидата активно использовали Интернет. Facebook, социальная сеть в Интернете, широко использовалась, чтобы дать людям возможность поддерживать свои взгляды и делиться информацией со своими друзьями.Оба ежедневно рассылали сообщения, чтобы продвигать себя и свои проблемы, чтобы использовать их против другого кандидата.

Дискуссионные форумы [править | править источник]

Ведение блогов — это тип веб-сайтов, обычно поддерживаемых отдельными лицами с регулярными записями комментариев, описаний событий или других материалов, таких как графика или видео. Записи обычно отображаются в обратном хронологическом порядке. Блоги начали становиться популярными в начале тысячелетия и использовались в основном высокообразованными, высокооплачиваемыми мужчинами.Примерно в 2004 году блоггинг стал более распространенным направлением и, как правило, использовался для политического взаимодействия. Многие политические кампании используют это в качестве ставки для мониторинга блогов и активного использования их для распространения информации о своем кандидате. [74]

Интернет создает пространство, в котором люди могут высказывать свое мнение и обсуждать политические вопросы под защитой анонимности. Некоторые дискуссионные форумы на самом деле представляют собой группы или организации, которые проводят обсуждение с определенной целью по одному вопросу или человеку в политике.Некоторые проблемы с дискуссионными форумами включают отсутствие личного контакта, что позволяет людям не брать на себя ответственность за сообщения. Часто онлайн-обсуждения приводят к обзываниям и грубым комментариям. Предвзятость — еще одна проблема онлайн-дискуссионных форумов, потому что многие веб-сайты привлекают единомышленников, что снижает вероятность появления альтернативных точек зрения. [74]

Электронное правительство [править | править источник]

Электронное правительство — это правительство, объединенное в сеть с помощью цифровых технологий для распространения средств массовой информации и коммуникации для избирателей, налогоплательщиков, школ, больниц и т. Д.Это радикально новый способ трансформировать государственные программы, сократив разрыв между расстоянием и временем. Эта идея дает более рентабельный и удобный способ формирования программ, ориентированных на потребности граждан, а не государственных служащих. [75]

  1. ↑ Свенсон, Дэвид Л. «Политико-медиа-комплекс в 50 лет: в контексте президентской кампании 1996 года». Американский ученый-бихевиорист 40 (1997): 1265.
  2. ↑ Блисс, Эдвард. А теперь новости: история радиожурналистики.Издательство Колумбийского университета. 1991 г.
  3. ↑ Херд, Александр и Нельсон, Майкл. «Президентские выборы». Соединенные Штаты Америки: Duke University Press, 1987.
  4. ↑ Семетко, Холли А. и Валенбург, Патти М. «Фрейминг европейской политики: контент-анализ новостей прессы и телевидения». Журнал коммуникации, Vol. 50, 2000.
  5. Товарищ, Энтони (2005). История американских СМИ , Бостон, Массачусетс: Майкл Розенберг.
  6. ↑ Паттерсон, Кэтрин.«Изобретая новости». Двигатели нашей изобретательности. Хьюстонский университет. 2005. http://www.uh.edu/engines/epi1983.htm. 14 декабря 2009 г.
  7. ↑ «Всеобщая декларация прав человека». Организация Объединенных Наций. 2009. UN.org
  8. ↑ Танстолл, Джереми. стр. 12. СМИ в Великобритании. 1983 г.
  9. ↑ «Газеты Ближнего Востока борются в Новой Эре». 26 октября 2009 г. Zawya.com
  10. ↑ География третьего мира. стр. 303. Рутледж. Нью-Йорк. 1996 г.
  11. 11,0 11.1 11,2 11,3 «Индекс свободы прессы 2009». RSF.org
  12. ↑ Байерли, Кэролайн. Росс, Карен. «Женщины и СМИ: международные перспективы». Оксфорд: Blackwell Publishing Ltd. 2004.
  13. ↑ «Новости по странам». Репортеры без границ. Проверено 25 августа 2006 г.
  14. ↑ «История издательского дела». Британская энциклопедия. 2 ноября 2009 г. Encyclopdia Britannica Online.
  15. ↑ Льюис, Бернард. стр. 11. Ближний Восток: Краткая история последних 2000 лет.Британия. Вайденфельд и Николсон. 1995 г.
  16. ↑ Пери, Йорам. Между сражениями и выборами: израильские военные в политике. стр. 2. Пресс-синдикат Кембриджского университета. 1983 г.
  17. ↑ «Эритрея». Всемирная книга фактов. Центральное разведывательное управление. https://www.cia.gov/library/publications/the-world-factbook/geos/er.html
  18. ↑ «Сирия» и «Сомали». Всемирная книга фактов. Центральное разведывательное управление. https://www.cia.gov/library/publications/the-world-factbook/geos/sy.html и https://www.cia.gov/library/publications/the-world-factbook/geos/so.html
  19. ↑ Иван, Роберт. Парадокс Кругмана: неспособность веб-сайтов газет приносить экономически устойчивый доход от рекламы. Нью-Йоркский университет. Осень 2008 г. стр. 18.
  20. ↑ «Состояние средств массовой информации 2004». Stateofthemedia.org
  21. ↑ «Состояние средств массовой информации 2004». Stateofthemedia.org
  22. ↑ Джонс, Джастон. «Молодые люди не обращают внимания на газеты». 16 июля 2007 г.Nytimes.com
  23. ↑ Крейг, Дуглас Б. Политика у камина: Радио и политическая культура в Соединенных Штатах. стр. 26. Издательство Университета Джона Хопкинса. 2000 г.
  24. ↑ Закон о регулировании радиосвязи, 13 августа 1912 г.
  25. ↑ Публичный закон № 632, 23 февраля 1927 г., 69-й Конгресс. Закон о регулировании радиосвязи и для других целей.
  26. ↑ Винклер, Джонатан Рид. Связь: стратегические коммуникации и безопасность Америки в Первой мировой войне стр. 2.Издательство Гарвардского университета. 2008 г.
  27. ↑ Блисс, Эдвард. А теперь новости: история радиожурналистики. стр. 10, 13-16. Издательство Колумбийского университета. 1991 г.
  28. ↑ Блисс, Эдвард. А теперь новости: история радиожурналистики. стр. 18. Издательство Колумбийского университета. 1991 г.
  29. ↑ Шенхерр, Стивен Э. «Золотой век радио, 1935-1950» Sandiego.edu
  30. ↑ «Сокровища американской истории: Великая депрессия и Вторая мировая война». Национальный музей американской истории. Кеннет Э.Центр Беринга. Смитсоновский институт. SI.edu
  31. ↑ «Известные дела: Ива Тогури д’Акино и« Токийская роза »». Федеральное бюро расследований. FBI.gov
  32. ↑ МакМахон Роберт. «Направляя холодную войну: зарубежное вещание США». Журнал дипломатической службы. стр. 58. Октябрь 2009 г.
  33. ↑ Gorman, Lyn. Маклин, Дэвид. СМИ и общество в двадцатом веке: историческое введение. стр. 107. Уайли Блэквелл. 2003 г.
  34. ↑ Голос Америки в послевоенные годы.Насчет VOA. Voanews.com
  35. ↑ Puddington, Arch. Свобода вещания: Триумф Радио Свободная Европа и Радио Свобода в холодной войне. стр. ix. Университетское издательство Кентукки. 2000 г.
  36. ↑ Вуд, Джеймс. История международного вещания, Том. 2. стр. 51. IET. 2000 г.
  37. ↑ Р. Парта, Р. Евгений. Обнаружение скрытого слушателя. стр. 9. Пресса Гувера. 2007 г.
  38. ↑ Из сердца Европы. О Deustche Welle. Deustche Welle. 2009. Dw-world.de
  39. ↑ «О шоу Раша Лимбо.»Premier Radio Networks. RushLimbaugh.com
  40. ↑ «Об Air America». AirAmerica.com
  41. ↑ «О шоу Рэйчел Мэддоу», AirAmerica.com
  42. ↑ «О шоу Лайонела» AirAmerica.com
  43. ↑ «О концерте в Вашингтоне с Джеком Райсом» AirAmerica.com
  44. ↑ Хьорт, Метте и Скотт Маккензи, ред. Вступление. Кино и нация . Авторы Hjort и MacKenzie. Нью-Йорк: Рутледж, 2000. стр. 3
  45. ↑ Чой, Джимми. «Национальное кино Mr.МакГаффин? »Международные фильмы Институт коммуникационных исследований, Университет Лидса, Великобритания. Доступно на Leeds.ac.uk
  46. ↑ Линдхольм, Чарльз и Джон А. Холл. «Социологический масштаб национального кино». Кино и нация . Ред. Метте Хьорт и Скотт Маккензи. Нью-Йорк: Рутледж, 2000. стр. 22-26.
  47. 47,0 47,1 47,2 Хедетофт, Ульф. «Современное кино: между культурной глобализацией и национальной интерпретацией». Кино и нация .Ред. Метте Хьорт и Скотт Маккензи. Нью-Йорк: Рутледж, 2000. стр. 280
  48. 48,0 48,1 48,2 48,3 48,4 48,5 Фурхаммар, стр. 152.
  49. ↑ Furhammar, p. 153.
  50. ↑ Furhammar, p. 154.
  51. ↑ Giroux, p. 29
  52. 52,0 52,1 Жиру, стр. 31 год
  53. ↑ Furhammar, p. 153.
  54. ↑ Lindholm, p. 32
  55. ↑ Lindholm, p. 33
  56. ↑ Lindholm, p.34
  57. ↑ Lindholm, p. 34-35
  58. ↑ Lindholm, p. 36
  59. ↑ Lindholm, p. 40
  60. ↑ Lindholm, p. 42
  61. ↑ Lindholm, p. 43 год
  62. ↑ Giroux, p. 19
  63. ↑ Giroux, p. 20–21
  64. 64,0 64,1 64,2 64,3 Херд, Александр и Нельсон, Майкл, ред. Президентские выборы. Соединенные Штаты Америки: Duke University Press, 1987. ISBN 0822307502
  65. ↑ Маккомбс, Максвелл Э.и Шоу, Дональд Л. «Функция СМИ по определению повестки дня». Общественное мнение Ежеквартально , 1972, XXXVI.2, 110.
  66. ↑ Маккомбс, Максвелл Э. и Шоу, Дональд Л. «Функция СМИ по определению повестки дня». Общественное мнение Ежеквартально , 1972, XXXVI.2.
  67. 67,0 67,1 67,2 67,3 Раджагопал, Арвинд. «Политика после телевидения: религиозный национализм и изменение общественного мнения в Индии». Кембридж, Соединенное Королевство: Синдикат прессы Кембриджского университета, 2001.
  68. 68,0 68,1 Абу-Луход, Лила (2005). Драмы нации: политика телевидения в Египте . Чикаго: Издательство Чикагского университета.
  69. 69,0 69,1 69,2 69,3 Семетко, Холли А. и Валенбург, Патти М. «Рамки европейской политики: контент-анализ новостей прессы и телевидения». Журнал коммуникации, Vol. 50, 2000.
  70. Кайд, Линда (2004). Справочник по исследованиям политической коммуникации , Махва, Нью-Джерси: Erlbaum Associates, Inc., Издательства.
  71. Шейн, Питер (2004). Демократия онлайн: перспективы политического обновления через Интернет , Нью-Йорк, Нью-Йорк: Тейлор и Фрэнсис Груп.
  72. 72,0 72,1 72,2 72,3 Кайд, Линда; Хольц-Баха, Кристина (2008). Энциклопедия политической коммуникации, том 1 , Thousand Oaks, CA: Sage Publications.
  73. Дэвис, Ричард; Оуэн, Диана (1998). Новые СМИ и американская политика , Нью-Йорк, Нью-Йорк: Oxford University Press, Inc ..
  74. 74,0 74,1 Тремейн, Марк (2007). Ведение блогов, гражданство и будущее СМИ , Нью-Йорк, Нью-Йорк: Тейлор и Фрэнсис Груп, ООО.
  75. Дата Тапскотта = 1999, Дон Цифровая экономика: обещание и опасность в эпоху сетевого интеллекта. (PDF) Бюрократия индустриального века . Альянс конвергентных технологий.URL-адрес просмотрен 13 декабря 2009 г.
  • Линдхольм, Чарльз; Холл, Джон А. (2000). «Фрэнк Капра встречает Джона Доу: антиполитика в американской национальной идентичности». Кино и нация . Ред. Метте Хьорт и Скотт Маккензи. Нью-Йорк: Рутледж. ISBN 0115208629
  • Жиру, Генри А. (2002). Вступление в кино: кино и культура политики . Молден, Массачусетс: Издательство Блэквелл. ISBN 0631226036
  • Фурхаммар, Лейф; Исакссон, Фольке (1968). Политика и кино . Пер. Керсти Френч. Нью-Йорк: Издательство Praeger. ISBN 9780742538092
  • BBC.co.uk, Особые отношения
  • informationclearinghouse.info, Manufacturing Consent , документальный видеофильм
  • Guardian.co.uk, Разоблачение: переговоры Блэра с Мердоком накануне войны
  • Aber.ac.uk Semiotics: The Basics , веб-версия. Для Позиционирование объекта выберите Режимы адреса и «Найти (на этой странице)»
  • Хомский.info, Модель пропаганды: ретроспектива , Эдвард С. Герман, 9 декабря 2003 г.
  • Newsroom Magazine, «Большие СМИ: политический привратник Америки», 25 сентября 2009 г.

Комплексные сети объединились с бонсай, чтобы запустить комплексный магазин, тщательно подобранный рынок, который органично сочетает контент и коммерцию

НЬЮ-ЙОРК, 9 декабря 2019 г. / PRNewswire / — Complex Networks, глобальный бренд стиля жизни и медиа-компания, и один из самых влиятельных голосов в современной популярной культуре, и Bonsai, торговая платформа для издателей, объявили о запуске. из Complex SHOP , направления электронной коммерции, которое переосмысливает существующий основной рынок, объединяя голос бренда с тщательно подобранным выбором продуктов.

Возвращаясь к идеалу бренда как оригинального проводника покупателя, Complex SHOP чествует креативщиков, объединяя мировое сообщество через рынок с неожиданными связями, которые влияют и информируют мир от моды и уличной одежды до искусства и дизайна. В партнерстве с собственной технологией оформления заказа Bonsai, Complex SHOP — это больше, чем транзакция, поскольку он позволяет аудитории находить и приобретать эксклюзивные продукты, которые представляют их и их образ жизни, поскольку они взаимодействуют со сложным контентом, и все это, не покидая опыта Complex SHOP.

Complex Networks привлекает Bonsai для создания целостного комплексного решения для электронной коммерции. Это включает в себя многолетние сервисные отношения для эксплуатации и оптимизации работы Комплексного МАГАЗИНА. В дополнение к сотрудничеству и товарам Complex, Complex теперь будет иметь доступ к обширной сети интеграции с брендами и розничными продавцами Bonsai, построенной в его предыдущей итерации как приложение для покупок уличной одежды и новостей.

Для сложных сетей платформа обеспечивает дополнительный поток доходов уже значительному коммерческому бизнесу, который соответствует бренду и повышает ценность для аудитории.Обладая опытом от вдохновения до покупки, Complex может заинтересовать своих клиентов, одновременно увеличивая продажи.

«Мы были сосредоточены на продолжении диверсификации наших потоков доходов, в основе которых лежат наши сильные бренды и премиальный контент. Учитывая наш авторитет в области кроссовок, уличной одежды, искусства и дизайна, расширение нашего коммерческого присутствия одна из наших самых больших возможностей для роста «, — сказал президент компании Complex Networks Кристиан Баеслер.«Благодаря сильным сторонам технологий, опыта и сети розничных продавцов Bonsai, мы уверены, что Complex SHOP понравится нашим существующим сторонникам, а также привлечет новую аудиторию, которая ценит творчество и людей, процессы и продукты, которые его воплощают».

«Посредством этого партнерства Bonsai и Complex создают модель для издателей, позволяющую преобразовывать их наиболее привлекательный контент в естественный коммерческий опыт», — сказал основатель и генеральный директор Bonsai Саад Сиддики. «Для нас большая честь, что компания Complex выбрала наше решение для меняющейся модели доходов отрасли, чтобы обеспечить их флагманский опыт.«

Чтобы узнать больше о партнерстве, посетите shop.complex.com и getbonsai.com

О Bonsai
Bonsai, основанная в 2016 году, представляет собой платформу электронной коммерции, которой доверяют элитные издатели и розничные торговцы в Северной Америке и Европе. Технология коммерции открытий Bonsai позволяет пользователям приобретать продукты с понравившимся им контентом. Для издателей Bonsai предоставляет более выгодную альтернативу навязчивой рекламе и возможность владеть клиентом от вдохновения к удовлетворению.Что касается торговцев, то Bonsai представляет свои изначально доступные для покупок продукты перед аудиторией в момент формирования покупательского намерения, добиваясь большего объема продаж с меньшими трениями. Штаб-квартира компании находится в Торонто, Канада. Посетите getbonsai.com

О Complex Networks
Компания Complex Networks, образованная в результате приобретения Complex Media Inc. через совместное предприятие Verizon и Hearst, является глобальным брендом и медиа-компанией, работающим в сфере стиля жизни, и одним из самых влиятельных представителей современной популярной культуры.Цифровые каналы Complex Networks, включая Complex, First We Feast, Pigeons & Planes, Sole Collector и другие, входят в десятку лучших издателей в США по социальному взаимодействию на таких каналах, как Facebook и YouTube. Диверсифицированный и прибыльный медиа-бизнес с такими премиальными партнерами-дистрибьюторами, как Netflix, Hulu, Pluto TV, Roku и iFlix, оригинальный контент Complex Networks является примером культуры конвергенции, исследуя темы, которые охватывают всю популярную культуру, от музыки до фильмов, от спорта до видеоигр, мода на еду.

Complex Networks разрабатывает и распространяет оригинальные программы для своих каналов, а также заключая сделки с премиальными дистрибьюторами. Компания разрабатывает контент, охватывающий всю популярную культуру, от музыки до фильмов, от спорта до видеоигр, от моды до еды, охватывая желанную аудиторию мужчин в возрасте от 18 до 24 лет. В 2016 году компания запустила ComplexCon в Лонг-Бич, штат Калифорния, чтобы «оживить Интернет». Ежегодное мероприятие привлекает более 200 брендов, меняющих культуру, и более 60 000 посетителей, разбирающихся в цифровых технологиях, на двухдневный фестиваль культуры.

Контакты для прессы
Олува Фалодун | Clarity PR
Бонсай
[адрес электронной почты защищен]
646.934.6924

Terrece Walker
Комплексные сети
[адрес электронной почты защищен]

ИСТОЧНИК Бонсай

ВПК:

Норман Соломон

Справедливость и точность отчетности
июль / август 2005

После восьми лет в Белом доме Дуайт Эйзенхауэр произнес прощальную речь 17 января 1961 года.Бывший генерал предупреждал об «огромном военном учреждении и крупной военной промышленности». Он добавил, что «мы должны остерегаться получения необоснованного влияния, желаемого или нежелательного, со стороны военно-промышленного комплекса».


Так или иначе, военно-промышленный комплекс теперь распространяется на большую часть корпоративных СМИ. При этом фирмы, связанные с военными связями, обычно размещают рекламу в новостных агентствах. Часто медиамагнаты и люди в советах директоров крупных медиа-корпораций поддерживают тесные связи — финансовые и социальные — с военной промышленностью и внешнеполитическим истеблишментом Вашингтона.

Иногда корпорация, владеющая СМИ, сама по себе является крупным продавцом оружия. В 1991 году, когда мы с моим коллегой Мартином Ли изучили долю, которую имела одна крупная компания, инвестировавшая средства массовой информации в последнюю войну, мы обнаружили отрезвляющее: владелец NBC, General Electric, спроектировал, изготовил или поставил детали или техническое обслуживание почти для всех. основная система вооружения, используемая США во время войны в Персидском заливе, включая крылатые ракеты Patriot и Tomahawk, бомбардировщик Stealth, бомбардировщик B-52, самолет AWACS и систему спутников-шпионов NAVSTAR.«Другими словами, — писали мы в Unreliable Sources, — когда корреспонденты и платные консультанты на телеканале NBC хвалили характеристики американского оружия, они превозносили оборудование, произведенное GE, корпорацией, которая платит им зарплату».

Всего за один год, в 1989 году, General Electric получила около 2 миллиардов долларов в виде военных контрактов, связанных с системами, которые в конечном итоге использовались в войне в Персидском заливе. Пятнадцать лет спустя компания все еще имела большую долю в военных расходах.В 2004 году, когда Пентагон опубликовал свой список крупнейших военных подрядчиков за последний финансовый год, General Electric заняла восьмое место с контрактами на 2,8 миллиарда долларов (Defense Daily International, 2/13/04).

Учитывая степень общей чувствительности и финансовой синергии в рамках огромного военно-промышленного и медиа-комплекса, неудивительно, что — будь то прелюдия к войне в Персидском заливе 1991 года или вторжение в Ирак 2003 года — Крупнейшие СМИ США мало что сделали для освещения того, как Вашингтон и деловые круги объединились, чтобы укрепить и вооружить Саддама Хусейна во время многих из его самых ужасных преступлений.

«В 1980-х годах и позже Соединенные Штаты выступили гарантом 24 американских корпораций, чтобы они могли продавать Саддаму Хусейну оружие массового уничтожения, которое он использовал против Ирана, в то время главного ближневосточного врага Соединенных Штатов», — писал Бен Багдикян. The New Media Monopoly, издание 2004 года его знаменательной книги о новостном бизнесе. «Хусейн использовал поставляемый США отравляющий газ« против иранцев и курдов », в то время как Соединенные Штаты смотрели в другую сторону. Это был тот же Саддам Хусейн, который тогда, как и в 2000 году, был тираном, подвергая инакомыслящих в своем режиме невыразимым пыткам и совершая геноцид. против своего курдского меньшинства.«В корпоративной медицине история могла бы быть в высшей степени актуальной, если бы она была сосредоточена на пытках и геноциде Хусейна, но историческая помощь, которую он получил от правительства США и американских фирм, была склонна не касаться темы и не относиться к делу.

Число погибших мирных жителей при вращении

Ко времени войны в Персидском заливе 1991 года отставные полковники, генералы и адмиралы стали опорой телестудий в военное время. Такие выражения, как «сопутствующий ущерб», легко передавались между журналистами и военными, которые разделяли взгляды на иногда упоминаемых и еще более редких гражданских лиц, убитых У.С. Огневая мощь.

В самом начале войны в Персидском заливе Том Брокоу повторил Белый дом и частый хор американских журналистов, заявив зрителям (16.01.91): «Мы должны снова и снова указывать на то, что Саддам Хусейн поставил этих невинных в опасности «. Когда об этих невиновных упоминали, правительство США часто изображалось как стремящееся не причинить им вреда. Через пару дней после начала войны (17.01.91) Тед Коппел сказал телезрителям ABC, что «предпринимаются большие усилия, иногда за счет больших личных затрат американских пилотов, чтобы не поражать гражданские цели.Две недели спустя (29.01.91) Брокоу заверил, что «США вели эту войну на расстоянии вытянутой руки, используя ракеты большой дальности и высокотехнологичное оружие. . . чтобы снизить количество жертв «.

С такой изящной формулировкой, независимо от того, сколько мирных жителей могло погибнуть в результате американской бомбардировки, правительство США — и, косвенно, его налогоплательщики — всегда могли отрицать малейшую ответственность. В средствах массовой информации США часто появлялось сообщение о том, что Саддам Хусейн будет использовать жертвы среди гражданского населения в пропагандистских целях, как будто это принижает важность этих смертей.На четвертой неделе войны в Персидском заливе (09.02.91) Брюс Мортон из CBS представил следующий анализ новостей: «Если Саддам Хусейн сможет повернуть мир против этих усилий, убедите мир, что женщины и дети — цели в воздухе». кампании, то он выиграет битву, пока единственную его ».

На американском телевидении, когда иракских мирных жителей не сбрасывали со счетов и не отвергали как пропагандистскую пищу Саддама, их можно было превратить в неличных по бездействию. В тот же день, когда над Багдадом произошло 2000 бомбардировок, ведущий Тед Коппел сообщил (23.01.91): «Если не считать ракет« Скад », упавшей ранее в Тель-Авиве, на Ближнем Востоке была тихая ночь.»

Освещение войны в Персидском заливе в средствах массовой информации США было достаточно хвалебным для военных в Вашингтоне, что бывший помощник госсекретаря Ходдинг Картер заметил (C-SPAN, 23.02.91): «Если бы я был правительством, Я бы заплатил прессе за то, что она освещает прямо сейчас ». Бывший ас президента Рейгана в области медиа-стратегии высказал более тонкую точку зрения на этот вопрос. «Если бы вы собирались нанять фирму по связям с общественностью, которая будет заниматься связями со СМИ для международного мероприятия, — сказал Майкл Дивер, — это не может быть лучше, чем это делается сейчас.»

«В одной линзе»

Когда группа по наблюдению за СМИ FAIR провела опрос сетевых источников новостей в течение первых двух недель войны в Персидском заливе, наиболее частым повторным аналитиком был Энтони Кордесман из ABC. Неудивительно, что бывший высокопоставленный чиновник Министерства обороны и Совета национальной безопасности дал высокую оценку военачальникам за их надежность. «Я думаю, что Пентагон дает вам это абсолютно прямо», — сказал Кордесман (Newsday, 23.01.91).

Стандартное освещение в СМИ усилило войну. «Обычно в новостях не упоминался анализ с точки зрения критики политики США», — сообщает FAIR (Extra !, Winter / 91). «Эмпирическое правило средств массовой информации казалось, что поддержка войны должна быть объективной, в то время как антивоенная позиция — это предвзятость». Этим эмпирическим правилом средств массовой информации было смягчено санированный язык Пентагона как средства массовой информации: «Снова и снова мантра« хирургических ударов по военным целям »повторяется журналистами, даже несмотря на то, что брифинги Пентагона признают, что они нацелены на гражданское население. дороги, мосты и коммунальные службы жизненно важны для выживания гражданского населения.»

Когда война в Персидском заливе подошла к концу, люди, смотревшие CBS, увидели, что Дэн Ротер завершил интервью с командиром 1-й дивизии морской пехоты, пожав ему руку и воскликнув (27.02.91): «Еще раз, генерал, поздравляем с прекрасно выполненной работой! »

Крис Хеджес освещал войну в Персидском заливе для New York Times. Более чем десять лет спустя он написал в книге (Война — сила, придающая нам смысл): «Представление о том, что пресса использовалась на войне, неверно. Пресса хотела, чтобы ее использовали.Она считала себя частью военных действий. «Поиск истины о независимости был далек от повестки дня СМИ». Пресса так же стремилась быть полезной государству во время войны, как и все остальные. Такая послушность со стороны прессы облегчила выполнение того, что правительства делают в военное время, на самом деле то, что правительства делают большую часть времени, и это ложь «.

Различия в освещении новостей не изменили подавляющего единообразия взглядов: «Я бойкотировал систему пулов, но мои отчеты не развенчали миф и не подвергли сомнению великий крестовый поход за освобождение Кувейта.Я позволил солдатам ворчать. Я пролил немного света на распространяемую ложь, чтобы война выглядела как коалиция, но я никоим образом не оспаривал патриотизм и ура-патриотизм, которые приводили в восторг народ дома. Мы все использовали одни и те же фразы. Мы все смотрели на Ирак через одну и ту же линзу «.

Легитимные цели

В конце апреля 1999 года, когда на пятой неделе бомбежек Югославии, многие известные американские журналисты собрались в шикарном отеле на Манхэттене на ежегодный ужин с наградами престижного Overseas Press Club.Они услышали очень приветливую речь Ричарда Холбрука, одного из ключевых американских дипломатов, стоящих за недавней политикой на Балканах. «То, что мы наблюдаем в последнее время в New York Times, Washington Post, NBC, CBS, ABC, CNN и новостных журналах о Косово», — сказал он собравшимся профессионалам СМИ (Palm Beach Post, 5/9/99 ), «был необычным и образцовым». У Холбрука были веские причины похвалить ведущих журналистов страны. Той весной, когда косовский кризис разразился в США.Воздушная война, возглавляемая С., новостные организации больше походили на четвертую ветвь правительства, чем на четвертое сословие. Схема была знакомой.

Вместо того, чтобы бросить вызов оруэлловским методам, средства массовой информации многое сделали, чтобы навязать их публике. Журналисты полагались на официальные источники — в непрерывных интервью, закулисных обзорах, брифингах по телевидению и грубых видеороликах о взрывах. Новояз обычно санировал бомбардировки НАТО населенных пунктов. Корреспонденты прошли через лингвистические искажения, сохранившие излюбленные вымыслы вашингтонских политиков.«НАТО начало свой второй месяц бомбардировок Югославии сегодня с новых ударов по военным целям, в результате которых было нарушено электроснабжение и водоснабжение гражданского населения …» Первые слова передовой статьи на первой полосе New York Times в последнее воскресенье апреля 1999 г. ( 25 апреля 1999 г.) принял и пропагандировал замечательную концепцию, широко пропагандируемую официальными лицами США: бомбардировки нарушили «гражданское» электричество и воду, но цели были «военными». Неважно, что такое разрушение инфраструктуры предсказуемо приведет к вспышкам болезней и гибели мирных жителей.

На странице редакции газеты обозреватель Томас Фридман (4/23/99) выразил свой энтузиазм по поводу уничтожения предметов первой необходимости: «В Белграде должен быть отключен свет: все электросети, водопровод, мост, дорога и война. фабрика должна быть нацелена ».

Американские телеканалы не стеснялись показывать кадры с американскими бомбардировщиками и ракетами в полете, но редко показывали, что на самом деле происходит с людьми, принимающими их. Вторя шумихе Пентагона о чудесных характеристиках оружия дяди Сэма, У.Журналисты С. не часто решительно рассказывали о результатах в человеческих терминах. Тем не менее, репортеру Роберту Фиску из лондонской Independent (24 апреля 1999 г.) это удалось:

Глубоко внутри путаницы из цемента, пластика и железа, в том, что когда-то было гримерной рядом со студией сербского телевидения, было все, что осталось от молодой женщины, сгоревшей заживо, когда ракета НАТО взорвалась в радиоуправлении. номер. В течение шести часов государственный секретарь [Великобритании] по международному развитию Клэр Шорт объявила это место «законной целью».«Этот аргумент не стоил обсуждать с ранеными — один из них — молодой техник, которого можно было извлечь только из сотен тонн бетона, в который он был заключен, ампутировав обе ноги … Прошлой ночью в сумерках. , 10 трупов — двое из них женщины — вытащили из-под бетона, еще один мужчина умер в больнице, а 15 других техников и секретарей все еще лежали похороненными. Весной 1999 года, как обычно, избранные изображения и искаженные факты на телевидении облегчили американцам принятие — или даже аплодисменты — взрывающиеся бомбы, финансируемые за счет их налоговых долларов и сброшенные на их имена.«Граждане альянса НАТО не могут видеть сербов, убитых их самолетами», — отмечает Financial Times (31 марта 1999 г.). По американскому телевидению война казалась чудесной и довольно бескровной.

Когда Фридман из New York Times (6 апреля 1999 г.) размышлял о первой дюжине дней того, что он назвал «хирургической бомбардировкой НАТО», он занялся легкой критикой. «Давайте посмотрим, что сделает 12 недель меньше, чем хирургическая бомбардировка», — написал он.

Изящные бомбардировщики B-2 Stealth и самолеты F-117A продолжали появляться в файловых кадрах телеканалов.Журналисты с нетерпением рассказали о приближающихся ударных вертолетах Apache AH-64; военные аналитики рассказали о великих вещах, на которые способен такой самолет. Почитание новейшего оружия было острым.

«Нам очень понравилось»

Освещение вторжения в Ирак весной 2003 года американским телевидением было по большей части сродни сценарию «реалити-шоу», которое начиналось с тщательного отбора участников. CNN настолько беспокоился о том, чтобы оставаться в рамках надлежащих рамок, что он согласовал с Министерством обороны эфирные таланты, как позже признал исполнительный директор CNN Исон Джордан (CNN, 20.04.03): «Я сам несколько раз ходил в Пентагон перед войной. начал и встретился там с важными людьми и сказал, например: «В CNN мы думаем нанять генералов, чтобы они давали нам советы в эфире и в других местах по поводу войны», — и мы получили большое большие пальцы на всех из них.Это было важно ».

Во время последовавшей войны «вложение» около 700 репортеров весной 2003 года было расценено как прорыв. Эти военные корреспонденты оставались рядом с войсками, вторгшимися в Ирак, и новостные репортажи передавали некоторые яркие визуальные эффекты на передовой наряду с убедительной личной непосредственностью. Но с контекстом, обычно ограниченным рамками взглядов воинов, быстро установилась своего рода взаимная связь.

«Я с 7-м кавалерийским полком США вдоль северной границы Кувейта», — сказал Уолтер Роджерс из CNN в типичном репортаже (20 марта 2003 г.), используя слово «мы» для взаимозаменяемого обозначения своей сети, U.S. military или оба:

Мы находимся в позиции, которую армия называет своей атакой. На данный момент мы еще не перешли в Ирак. В этот момент мы скажем вам, когда мы это сделаем, конечно, что мы пересечем линию отправления. То, что мы находимся, по сути, представляет собой построение, во многом такое же, как и в случае с американской кавалерией на американской границе 19 века. Танки Брэдли, боевые машины Брэдли позади меня. Помимо этого периметра, у нас есть еще десятки основных боевых танков Bradleys и M1A1.. . .

Когда американские войска вступили в бой, Аарон Браун (20.03.03) CNN подчеркнул, что он и его коллеги «не желают им ничего, кроме безопасности». Он не выражал такого желания иракскому народу, подвергающемуся опасности.

Самостоятельные ограничения

Начало войны всегда сопровождается огромным ажиотажем в СМИ, особенно на телевидении. Покрытие пронизано сильным выбросом адреналина. Даже ранее замкнутые журналисты склонны радоваться зрелищу, дающему гордое военное повествование, знакомое американцам, которые видели тысячи фильмов и телешоу, передающих такие сюжетные линии.Подготовка к войне, возможно, продолжалась на фоне публичных противоречий, но стратеги Белого дома прекрасно понимают, что мощная волна настроений «поддержите наши войска» поднимется для освещения новостей, как только начнется война. В дебатах в СМИ с самого начала войны предсказуемые дисбалансы усиливают провоенные настроения.

Это не вопрос государственной цензуры или даже ограничений. Два исследования FAIR, которые служили подставкой для войн под руководством США в 1990-х годах, обозначили более узкий дискурс после того, как U.С. военный пошел в атаку. Независимо от того, был ли это 91-й или 99-й, находилась ли под авиалайнером США Ирак или Югославия, основные средства массовой информации США способствовали усилиям Вашингтона по мобилизации поддержки новой войны. Ограничения для основных новостных организаций, как правило, были в значительной степени наложены на самих себя.

В течение первых двух недель войны в Персидском заливе голоса внутренней оппозиции практически исключались из ночных новостных программ на телеканалах. (Несколько резких разоблачений войны, которые выходили в эфир, обычно исходили от иракцев.) В целом, FAIR обнаружил, что только 1,5% источников были идентифицированы как американские антивоенные демонстранты; Из 878 источников, цитируемых в выпусках новостей, только один был лидером американской миротворческой организации (Extra !, Winter / 91).

Восемь лет спустя картина была аналогичной: весной 1999 года FAIR изучил освещение событий в течение первых двух недель бомбардировок Югославии и обнаружил «сильный дисбаланс в отношении сторонников авиаударов НАТО». Изучая стенограммы двух влиятельных телепрограмм, ABC Nightline и PBS NewsHour с Джимом Лерером, FAIR задокументировал, что только 8 процентов из 291 источника критиковали U.Взрыв под руководством С. Сорок пять процентов источников были действующими или бывшими правительственными и военными чиновниками США, представителями НАТО или военнослужащими НАТО. Исследование показало, что на Nightline ни одному источнику в США, кроме американцев сербского происхождения, не было предоставлено эфирное время для высказывания оппозиции (исследование FAIR, 5 мая 1999 г.).

Подводя итоги исследования FAIR за 15-летний период, социолог Майкл Дольни подчеркнул хроническую «чрезмерную зависимость СМИ от официальных источников», а также подчеркнул, что «противники войны недостаточно представлены по сравнению с процентом граждан, выступающих против военного конфликта. .»

«Развевающийся флаг»

Эти закономерности были продемонстрированы в 2003 году во время вторжения в Ирак, когда FAIR провела исследование 1617 источников в камерах, которые появлялись в вечерних выпусках новостей шести американских телевизионных сетей в течение трех недель, начиная с начала войны (Extra !, 5–6 / 03):

Почти две трети всех источников, 64 процента, были сторонниками войны, а 71 процент гостей из США поддержали войну. Антивоенные голоса составляли 10 процентов всех источников, но только 6 процентов неиракских источников и только 3 процента U.Источники С. Таким образом, зрители в шесть раз чаще видели сторонников войны, чем антивоенных; учитывая только гостей из США, соотношение увеличивается до 25 к 1.

Менее 1 процента источников в США были антивоенными в CBS Evening News в течение первых трех недель войны в Ираке. Между тем, как иронично прокомментировали исследователи FAIR, программа общественного телевидения PBS NewsHour, которую вел Джим Лерер, «также имела относительно низкий процент антивоенных голосов США — возможно, потому, что в шоу реже публикуются уличные интервью, на которые критики войны обычно отводились.»Во время вторжения основные сетевые студии были практически закрыты для яростных американских противников войны.

По большей части сети США санировали свое военное покрытие, которое велось от стены до стены по кабелю. Как обычно, военный энтузиазм на канале Fox News был чрезмерным. После переделки перед вторжением мода на MSNBC была похожа. (Эта кабельная сеть своевременно отменила ночную программу Донахью за три недели до начала вторжения. Просочился внутренний отчет — AllYourTV.com, 25.02.03 — сказал, что шоу Фила Донахью представит «непростое публичное лицо NBC во время войны … Он, кажется, рад представить гостей, которые настроены против войны, против Буша и настроены скептически. мотивов администрации «. Опасность, которую быстро предотвратили, заключалась в том, что шоу могло стать «домом для либеральной антивоенной программы, в то время как наши конкуренты размахивают флагом при каждой возможности».)

На другом конце узкого спектра кабельных новостей CNN разогнал свой провоенный пыл.Эти точки зрения заслуживают того, чтобы их выслушали. Но в крупных телеканалах такие голоса были настолько доминирующими, что составляли фактическую монополию на «рынке идей».

Эта статья взята из книги Нормана Соломона « Легкая война: как президенты и ученые мужи продолжают нас до смерти вращать» (John Wiley & Sons, 2005).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.