Креатин из чего производят: Полезные материалы » Вся правда о креатине

Содержание

Полезные материалы » Вся правда о креатине

Креатин — натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. Он так же важен для нормального функционирования организма, как и другие питательные вещества — белки, углеводы, жиры, витамины и минералы.

Креатин состоит из трех аминокислот — аргинина, глицина и метионина. Почки и поджелудочная железа производят эти кислоты натуральным путем, а печень комбинирует их для формирования креатина. Однако организм производит лишь 1–1,5 грамма креатина в день, что явно недостаточно для поддержания нормального функционирования организма при интенсивных тренировках. Внешние источники креатина — это красное мясо и рыба. Например, 500 г сырой говядины или лосося обеспечивают организм 1–2 грамма креатина.


Около 95% креатина в человеческом теле хранится в скелетных мышцах, а 5% — в мозге. От 1,5 до 2% креатина в организме преобразуется для ежедневного использования печенью, почками и поджелудочной железой. Через кровь он транспортируется к мышцам и мозгу. Например, мужчина весом в 70 килограмм естественным образом сжигает около двух граммов креатина ежедневно. Поскольку большая часть вещества находится в мышцах, то при занятиях силовым тренингом, атлеты нуждаются в более объемных дозах креатина просто для того, чтобы поддерживать его нормальный уровень в клетках. Креатин нагружает мышцы гликогеном, давая им быстрый источник энергии, что позволяет интенсивно и долго тренироваться.

1. Креатин помогает мышечным клеткам вырабатывать больше энергии

Как известно, все источники топлива для организма — углеводы, жиры и белок — путем различных химических реакций преобразуются в АТФ (аденозина трифосфат) — особую молекулу, которая и питает тело энергией. Дополнительный прием креатина увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, что в свою очередь стимулирует образование новых АТФ. Если во время тренировки вы расходуете АТФ быстрее, чем организм ее производит, вы не способны работать в полную силу с максимальной интенсивностью. Добавки же креатина позволяют вам производить больше энергии АТФ для питания мышц во время высокоинтенсивных упражнений.

2. Креатин способствует росту мышечной массы

Исследования показали, что участники шестинедельной тренировочной программы, принимающие креатин, нарастили в среднем на 2 кг больше мышечной массы, чем контрольная группа. А исследование, проведенное в Georgetown University, доказало, что женщины, которые принимали креатин, повышали анаэробную способность на 22,1% через пять дней после приема, тогда как в группе плацебо не было отмечено положительного результата.

3. Креатин улучшает рельефность мускулатуры

Дополнительные порции креатина помогают телу удерживать воду к клетках, что приводит к увеличению объема мышц. Доказано, что сверхгидратация мышц способствует усилению синтеза протеина, а процесс распада белка в клетках, напротив, снижается (это также может усиливать синтез гликогена). Кроме того, некоторые исследования показывают, что креатин снижает уровень миостатина — молекулы, ответственной за замедление роста мышц. Уменьшение количества миостатина в организме поможет вам построить мышцы быстрее.

Правила приема

Креатин моногидрат является самой эффективной и выгодной формой креатина. Существует ряд различных форм выпуска добавки — жидкие формы, шипучие таблетки, растворимые в воде порошки, капсулы. Форма выпуска не влияет на эффективность добавки. Главное позаботиться о покупке высококачественного моногидрата креатина, который не содержит примесей, безопасный и эффективный.

Самый простой способ увеличить запасы креатина — потреблять от 3 до 5 граммов креатина в день как минимум 3 дня.

Доказано, что поглощение мышцами креатина зависит от уровня натрия и регулируется инсулином. А это значит, что принимать креатин следует с большим количеством глюкозы (например, 80 до 100 граммов) или смеси углеводов и протеина (например, 50 до 80 г углеводов с 30 до 50 г протеина), которые увеличивают уровни инсулина в крови, а значит и поглощение креатина.

Компания VPLab представила популярную добавку в новой форме выпуска: Pure Сreatine Sticks — это 100% чистый ультра-микронизированный моногидрат креатина в порошке. Моногидрат креатина Creapure® (Германия), являющийся основой добавки, — единственный «настоящий» креатин, свободный от примесей, самый безопасный и эффективный, чему способствует тщательный отбор исходных материалов, высокотехнологичное производство и постоянный контроль качества.

Производство креатина: как это происходит

      У наиболее любознательных «юзеров» спортивного питания, в частности креатина, рано или поздно возникает вопрос: «Откуда берется креатин, который мы употребляем? Что из себя представляет процесс производства креатина моногидрата, из каких составляющих он получается?». Постаравшись ответить на этот вопрос, мы решили перевести 2 материала, каждый из которых содержит описание процесса производства креатина. Первый материал делает это упрощенно, давая общее представление, достаточное для поверхностного понимания. Второй является выдержками из серьезной научной книги, и дает гораздо более широкий и углубленный обзор производственного процесса (и не одного его типа, а нескольких вариантов). Это уже скорее чтение для специалистов и любящих разбираться в научных тонкостях.

     Итак, материал №1 (можно назвать его «Производство креатина, версия для «чайников»»☺):

     Автор – Крис Белэнджер

     Многие бодибилдеры не в курсе, как производится креатин, содержащийся в продуктах спортивного питания. Они даже не представляют, делают его из натурального или из синтетического сырья. Я немного приоткрою для них эту тайну.

     Натуральным путем в нашем теле производство креатина происходит из комбинации трех аминокислот – глицина, аргинина и метионина. Креатин также содержится в животных продуктах питания, но извлечение из них достаточного количества креатина для коммерческого использования очень непрактично, продукт получился бы слишком дорогим (прим.: хотя на первых порах после открытия креатина он производился, как добавка, именно из мяса).

     Отсюда возникает вопрос – а откуда же тогда берется креатин, который мы употребляем в виде добавки? Производится он синтетически, из двух химикатов – саркозина и цианамида (не путать с близким по звучанию ядом цианидом). Хотя эти вещества нельзя назвать натуральными, в результате их реакции в итоге получается продукт, который абсолютно подходит для потребления людьми – креатин. Реакция саркозина и цианамида с определенным количеством воды внутри специальной эмалированной емкости (реактора) – вот способ производства синтетического креатина.

     Для иллюстрации того, как химикаты могут быть скомбинированы, в итоге давая продукт, пригодный для употребления людьми, давайте посмотрим на обычную поваренную соль. Натрий и хлор, из которых она состоит, совершенно невозможно употреблять в их исходной форме. Тот же хлор крайне ядовит, его даже применяли в качестве химического оружия во время Первой Мировой войны. Но в результате химической реакции из хлора и натрия мы получаем новый безвредный пищевой компонент – традиционную поваренную соль.

     Процесс производства креатина моногидрата происходит в 4 этапа:

  • Химическая реакция
  • Очистка
  • Сушка
  • Измельчение

     По завершении этих этапов получается готовый к упаковыванию креатина моногидрат.

Первоисточник материала

 

       Материал №2: фрагмент книги «Creatine and Creatine Kinase in Health and Disease», 2008.

       Авторы использованной главы книги: Ivo Pischel, Thomas Gastner

 

       Среди многих способов синтетического производства креатина моногидрата, описанных в литературе к настоящему моменту, только несколько могут быть применены для промышленного производства этой пищевой добавки в больших объемах. Все описываемые здесь технические процессы базируются на гуанилизации (а точнее говоря, амидинизации) аминокислоты саркозина или ее солей (саркозинатов).

       В качестве агентов для процесса гуанилизации могут выступать цианамид, соли O-Methylisourea (O-МетилИзоМочевина) или S-Methylisothiourea(S-МетилИзоТиоМочевина). Интересным моментом является то, что для коммерческого производства креатина в западных странах (Европе и США) преимущественно используется цианамид, а на востоке (Япония и Китай) в основном применяются соли O-МетилИзоМочевины и S-МетилИзоТиоМочевины.

       Химические методы синтеза креатина.

      Метод производства креатина, описанный Strecker и Volhard (1868):

 

       Strecker и Volhard открыли, что креатин можно получить реакцией цианамида и сакрозинатов, используя воду в качестве недорогого растворителя (реакция описана на картинке выше). Сырье для этого процесса уже имеется в наличии в арсенале химической промышленности. Саркозинаты натрия и калия производятся в промышленном масштабе реакцией между метиламином, формальдегидом и цианидом натрия или калия соответственно. Цианамид получается из цианамида кальция, который становится доступен в промышленных масштабах путем азотирования карбида кальция (реакция известна как процесс Frank-Caro с 1900 года).

       Синтез креатина из саркозината натрия и цианамида:

       Передовой процесс производства креатина можно схематично описать следующим образом:

  • Водный раствор саркозината натрия заливается в реактор
  • Затем туда добавляется уксусная кислота (при интенсивном охлаждении), производится интенсивное перемешивание, уровень рН доводится до 10
  • Полученная смесь нагревается до 80С
  • После этого понемногу добавляется водный раствор цианамида, при этом осуществляется перемешивание
  • По завершении реакции смесь охлаждается до 30С, кристаллы креатина сепарируются с помощью фильтра или центрифуги
  • Сепарированный креатин сушится в вакууме при температуре до 100С
  • Высушенный креатин перемалывается в мелкий порошок

 

       Далее в книге упоминаются и иные запатентованные в различных странах методы синтеза креатина (по всей видимости, менее распространенные). Ниже мы приводим иллюстрации из книги, дающие представление о химических реакциях, используемых при производстве креатина моногидрата с участием саркозина и сульфатов МетилИзоМочевины и МетилИзоТиоМочевины.

       Синтез креатина из саркозината натрия и сульфата O-МетилИзоМочевины:

 

       Синтез креатина из саркозината натрия и сульфата О-МетилИзоТиоМочевины:

Понравилось? Поделись с друзьями!

Из чего делают креатин?

Для того, чтобы человек мог совершить какое-либо движение, ему необходима энергия. Тело берет ее из мышц. Прежде, чем организм сможет пользоваться энергией из белков, жиров и углеводов, т.е из пищи, он должен ее переработать в особую форму. Эта форма энергии по сути является креатином.

Данное вещество можно купить также и в форме спортивной добавки, которую спортсмены используют для достижения тех или иных целей. Креатин очень важен для организма, так как выполняет целый ряд функций:

  • участвует в энергетическом обмене;
  • увеличивает мышечную массу;
  • влияет на рельеф мышц;
  • увеличивает секрецию тестостерона;
  • снижает уровень вредного холестерина в крови;
  • увеличивает мощность мышечных сокращений;
  • снижает уровень утомляемости;
  • способствует более быстрому восстановлению мышц.

Культуристы и бодибилдеры отдают свое предпочтение добавкам на основе креатина, так как они влияют не только на количество мышечной массы, но и на ее качество. Вещество привлекает в клетки мышц молекулы воды, а это очень важно для всех атлетов. Ведь хорошо гидратированные мышцы имеют более округлую форму и выглядят более накачанными.

Неправильное питание, стрессы, повышенные физические нагрузки — все это приводит к тому, что креатина, который вырабатывается организмом, становится не достаточно. Поэтому спортсмены пополняют его запасы посредством приема добавок и питательных комплексов.

Если рассматривать пищевые продукты, то лидерами по его содержанию выступают мясо и красная рыба. В одном килограмме таких продуктов сконцентрировано примерно около шести грамма креатина, т.е всего лишь 6%. Поэтому вещество (моногидрат креатина), добытое из данных источников, имеет заоблачную цену и очень редко появляется на рынке спортивных добавок.

Употребление красной рыбы и мяса, к сожалению, не даст организму нужного количества креатина. Поэтому на помощь приходят иные источники данного вещества. Одним из таковых является цианомид. Креатин из него получают путем химического синтеза. Данное вещество широко применяется для избавления людей от алкогольной зависимости, для лечения диабета и сбоев в работе сердечно-сосудистой системы.

Саркозин — это еще один популярный источник производства моногидратной формы креатина. Он имеет аналогичный состав и является его продуктом распада. Производство креатина из саркозина осуществляется посредством восстановления связей, которые были разрушены в веществе во время распада.

Для синтеза креатина также используются разные химические соединения, из которых получаются разные формы данного вещества. Среди них:

  • эфиры — химические вещества, которые являются продуктами взаимодействия спиртов и карбоновых кислот;
  • фосфат;
  • вода — моногидрат креатина состоит из нее на 12 %, а обезвоженный креатин — на 6%;
  • малат или яблочная кислота;
  • гидрохлорид;
  • креалкалин — щелочь, используемая для нейтрализации кислой среды в системе пищеварения;
  • тиоктовая кислота и др.

Как же понять, какой именно креатин необходимо использовать? Многие спортсмены отдают свое предпочтение порошкообразному креатину. Он намного экономичнее и стоит относительно недорого. Спортивные БАДЫ, выпускаемые в форме капсул, хотя и стоят дороже, имеют эффективность на порядок ниже. Единственным плюсом креатина в капсулах является удобство в использовании. Его везде можно брать с собой и при этом не нужно растворять для приема.

Большинство мировых производителей креатина, чтобы увеличить продажи, используют разные рекламные хитрости, рассказывая о том, что их продукт совершит революцию в сфере спорта. Но на самом деле качество добавки практически у всех мировых брендов является одинаковым. Поэтому при покупке очередной порции креатина решающим фактором для выбора является цена и индивидуальные предпочтения.

И еще кое-что, о чем должен помнить спортсмен выбирая себе спортивное питание в форме креатина. Самым действенным является его моногидратная форма, а улучшенная транспортная система, на которой акцентируют внимание многие производители, является всего лишь рекламным трюком.

Как производится креатин и что это такое? | МИРНЫЙ ВОИН

как производится креатин

как производится креатин

Что такое креатин?

Креатин — это спортивная добавка, натуральное природное вещество. В спорте креатин известен, как спортпит, для увеличения силы и мышечной массы.

Принимая креатин и интенсивно тренируясь, вы нарастите мышечную массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы становятся более массивными и сильными.

Большинство атлетов не имеют ясного представления о том, как получают креатин моногидрат в промышленных условиях для последующего применения в спортивном питании. Особенно их интересует вопрос, какое это вещество — природное или искусственное.

Как производится креатин?

В естественных условиях в организме человека креатин синтезируется из нескольких аминокислот. В процессе реакции присутствуют метионин, глицин и аргинин. Аналогичное образование креатина наблюдается у большинства животных. Но если извлекать его из продукции животного происхождения даже в коммерческих (промышленных) объемах, то стоимость такого процесса будет неоправданно высока. Что, соответственно, приведет к удорожанию спортивного питания. С целью снижения стоимости конечной продукции современные разработчики создали технологию, по которой можно получать полезный креатин с минимальными затратами. Для синтеза используются два вещества — саркозин и цианамид. Название последнего схоже по звучанию с цианидом, но на самом деле это абсолютно безвредное вещество. Реакцию веществ инициируют в специальном реакторе, представляющем собой эмалированную емкость.

Синтетическую реакцию нельзя назвать натуральной в полном смысле этого слова. Но в результате получается продукт, аналогичный природному креатину, который вырабатывается человеческим организмом. Такую реакцию можно сравнить с получением поваренной соли. Соль состоит из натрия и хлора, которые по раздельности являются опасными для человека компонентами, причем хлор в Первую мировую войну применялся как боевое отравляющее вещество. Но в процессе химической реакции мы получаем безвредную соль.

Аналогично обстоят дела и с синтетическим креатином, бояться его не стоит.

БОНУС. Простые статические упражнения для красивого тела:

Подпишитесь на канал и следите за свежими выпусками.

для чего он нужен и как его принимать?

© designer491 — stock.adobe.com

Рассматривая спортивное питание, положительно влияющее на показатели спортсмена, нельзя не упомянуть креатин моногидрат. Это добавка повышает выносливость, улучшает работоспособность сердечной мышцы и даже увеличивает массу.

Рассмотрим, насколько эффективен креатин на самом деле, каковы его особенности, и есть ли отрицательные стороны у этой добавки.

Общие сведения

Креатин – аминокислота, которая содержится в красном мясе и рыбе. В свое время он произвел прорыв в области спортивного питания – расширил способности бодибилдеров-натуралов к набору сухой мышечной массы. Сегодня он повсеместно используется во всех силовых видах спорта.

Из чего делают креатин моногидрат? Он производится путем экстрагирования белка из рыбы. Экстрагирование на порядок повышает биодоступность продукта. В сравнении с другими формами моногидрат обладает оптимальным балансом между ценой, расходом продукта и его доступностью.

Влияние на организм

Для чего нужен креатин моногидрат кроссфит атлету:

  1. Уменьшает травматизм. Это достигается за счет увеличения жидкости в организме.
  2. Повышает силовую выносливость. Увеличивается восприимчивость мышц к кислороду, что позволяет прораба
  3. Увеличивает мышечную массу за счет залития воды и повышения объема работы на тренировках.
  4. Повышает уровень гликогена.
  5. Улучшает способность организма к анаэробному гликолизу.
  6. Улучшает пампинг. За счет увеличения силы сердечных сокращений при интенсивной работе сердце быстрее закачивает в мышцы кровь.

Действие креатина моногидрата заключается в предельном насыщении незаменимой аминокислотой мышц. При сильном насыщении в организме происходят следующие процессы:

  1. Связывание молекул воды в мышечных тканях.
  2. Улучшение сократительной способности сердечной мышцы. При накоплении достаточного количества аминокислоты в мышцах, она расширяет сосуды, ведущие к сердечному клапану. Как результат – насыщаемость сердца кровью повышается, увеличивается сила сокращений без повышения ЧСС. Клетки и ткани получают кислород за меньшее количество ударов.
  3. Улучшение силовой выносливости за счет повышения количества кислорода в мышцах.

Все это и приводит к улучшению показателей спортсмена. Но не сам креатин увеличивает мышечную массу, а возможность спортсмена осуществить резкий скачок в прогрессии нагрузок без получения перетренированности.

Важно: в отличие от других нутриентов креатин целесообразно употреблять исключительно в форме спортивной добавки, поскольку концентрация вещества в натуральной пище очень мала. Для примера – в красной рыбе содержится всего 0.1 г креатина на 100 г продукта. А для нормального поддержания работоспособности организму спортсмена нужно порядка 10 г в сутки.

Что дает креатин моногидрат современному спортсмену? В среднем – это прирост сухой массы на 1-2%, увеличение веса за счет жидкости на 5-7% и увеличение силовых показателей на 10%. Присутствует ли эффект отката? Да! В случае снижения концентрации креатина, откат достигает 40-60% от пиковой работоспособности.

Как принимать

Чтобы извлечь из добавки пользу, нужно знать, как принимать креатин моногидрат для достижения наилучшей эффективности.

Есть два метода приема:

  1. С загрузкой и поддержанием. Обеспечивает более быстрый результат.
  2. С плавным наращиванием концентрации. Обеспечивает тот же результат с меньшим расходом сырья.

Как лучше пить креатин моногидрат: с загрузкой или плавно? Все зависит от того, на какой результат вы нацелены. При употреблении с загрузкой важно соблюдать правильный режим питания и делить прием креатина на несколько раз в день (суточная доза при загрузке – 20 г, её нужно разделить на 3-4 приема для лучшей всасываемости). После 7-10 дней загрузки идет фаза поддержания, когда количество употребляемого креатина снижают до 3-5 г в сутки. В случае равномерного курса, принимают в количестве 1 чайной ложки (3-5 г) в день на протяжении всего курса.

Примечание: на деле разница в эффективности небольшая. Поэтому редакция рекомендует придерживаться приема без загрузки – так вы сможете лучше контролировать свои силовые показатели.

Когда лучше принимать креатин моногидрат: утром или вечером? Как правило, его принимают вне зависимости от распорядка дня. Единственный важный момент – это прием креатина с первой порцией углеводов. Логично предположить, что лучшим временем приема станет утренний завтрак и время закрытия углеводного окна.

Вне зависимости от того, пьете ли вы его курсом или плавно наращиваете концентрацию, нужно понимать, сколько пить креатин моногидрат. В среднем, 1 курс составляет примерно 8 недель. После этого восприимчивость организма к кристаллам моногидрата уменьшается, что ведет к бессмысленному расходу спортивного питания.

© pictoores — stock.adobe.com

Рассмотрим подробнее, как принимать креатин с загрузкой и без:

День Загрузка/поддержание Плавный прием
1 10 г: 5 утром с гейнером; 5 вечером с соком. 3-5 г в день (в зависимости от массы спортсмена) на протяжении всего периода. Прием креатина можно делить на 2 раза.

1-ый – утром пол чайной ложки. Желательно запить виноградным соком.

2-ой – в день тренировки на закрытие углеводного окна. Если нет тренировки, то за 1-2 часа до отхода ко сну.

2 12 г: 5 утром с гейнером; 5 после тренировки; 2 грамма креатина перед сном с быстрыми углеводами.
3 14 г: аналогично дню 2; только с использованием 4 г креатина перед сном с быстрыми углеводами.
4 15 г: 1 доза утром; 1 днем; 1 вечером.
5
6
7
8 10 г: плавный сход на поддержание. Делится равномерно на 2 приема.
9 Фаза поддержания: 5 г употребляется утром или после тренировки вместе с гейнером.
10 3-5 в день в зависимости от массы спортсмена. Принимается в один прием – утром вместе с порцией виноградного сока.
11
12
13
14
15

Какого производителя выбрать

В отличие от других форм креатина, при выборе моногидрата важно выбрать продукцию правильного производителя. Почему?

  1. Ценовая политика производителя. При одинаковых характеристиках спортивного питания цена может быть совершенно разной только из-за бренда.
  2. Срок годности и доставки. В случае приобретения BSN креатина с этим проблем не возникает, но, если вы хотите взять креатин от “Островит”, помните, что срок хранения их сырья намного ниже. По этой причине не стоит брать креатин в большой фасовке.
  3. Наличие транспортной системы. Для удешевления продукта производителя нередко добавляют в него транспортную систему (молекулы глюкозы). Такой креатин обладает большей биодоступностью, но меньшей эффективностью по причине концентрации кристаллов по отношению к общей массе продукта.
  4. Чистота кристалла. В последнее время на рынке появляется все больше и больше производителей, которые не могут обеспечить достаточную очистку кристалла. Биодоступность их продукта значительно ниже, что увеличивает расход и уменьшает эффективность приема моногидрата.
  5. Растворяемость. Этот параметр можно проверить только опытным путем. Несмотря на заявления всех производителей о том, что их креатин идеально растворяется в воде, практика показывает, что часть креатина остается в виде осадка.

Рассмотрим лучших производителей, которые предлагают на рынке креатин – и комплексы, его содержащие.

Название продукта Производитель Масса продукта Стоимость Оценка редакции
NO-XPLODE Creatine BSN 1025 г 18 у.е. Хороший
NaNO Vapor MuscleTech 958 г 42 у.е. Хороший
Micronized Creatine Dymatize 500 г 10 у.е. Плохо растворяется
Micronized Creatine Powder Optimum Nutrition 600 г 15 у.е. Хороший
HEMO-RAGE Black Nutrex 292 г 40 у.е. Чрезмерно дорогой
Fierce SAN 850 г 35 у.е. Средний
Creatine Monohydrate Ultimate Nutrition 1000 г 16 у.е. Хороший
Cellmass BSN 800 г 26 у.е. Средний

Итоги

Теперь вы знаете, как работает креатин моногидрат и как правильно его принимать для достижения оптимальной эффективности. Конечно, можно взять креатин с готовой транспортной системой и улучшить результативность, или взять более совершенные формы, которые не заливают атлета водой. Но помните, побочный эффект в виде залития жидкостью – это не только лишние килограммы, но и амортизирующая жидкость на суставах и связках, которая уберегает вас от травм.

Наилучшие результаты креатин моногидрат дает в комбинации с мальтозными дешевыми гейнерами. Углеводы, содержащиеся в этих продуктах, увеличивают скорость усваивания продукта и ускоряют рост мышечной массы.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Как работает креатин

Креатин является самой востребованной добавкой спортивного питания на легальном рынке этих товаров. И не зря, ведь именно креатин обеспечивает спортсмена одним из самых важных процессов — энергообменом. Вот почему действие этой добавки так важно. Многие задаются вопросом: как работает креатин, и каких эффектов благодаря нему можно добиться? Эти и другие важные вопросы о креатине рассмотрим в этой заметке. 

Чтобы понимать, как работает креатин, нужно разобраться с тем, что он из себя представляет. Креатин — это натуральное вещество под сложным названием азотсодержащая карбоновая кислота. Ее главная задача участвовать в энергообмене мышечных волокон, тем самым предавая им силу, выносливость и увеличивая их объем.

Креатин содержится в ряде разных продуктов, например, в говядине, треске или камбале. Но то количество вещества, которое поступает из продуктов, даже богатых на его содержание, все равно недостаточно для спортсмена. А чтобы получить нужное количество необходимо съесть очень много продуктов. Поэтому креатин, как спортивная добавка просто необходим для культуриста.

Узнали о веществе уже давно, открыт он был французским ученым в 1835 году, но популярность среди спортсменов заслужил лишь в начале 20 века. Креатин можно отнести к самым изученным и безопасным добавкам в спортивном питании и при этом высокоэффективным.

Чтобы мышцы выполняли свою работу, а именно сокращались им необходим аденозинтрифосфат (АТФ), который потеряет фосфатную кислоту и превратится в АФ или аденозиндифосфат. Но и здесь не все так просто, АФ не может производить энергию, для этого нужен креатинфосфат (КФ). Чтобы получить КФ, который образует в итоге молекулы АТФ и необходим креатин. Вывод этой цепочки прост: чем больше КФ, тем больше вы сможете натруждать свои мышцы до того момента пока наступит усталость. 

При усиленных тренировках КФ и АТФ очень быстро исчерпываются из организма, а вместе с ними и энергия. Здесь в работу опять вступает креатин, который пополняет запасы КФ и АТФ и дает возможность спортсмену получить больше от тренинга. Конечно, естественным путем получить нужное количество креатина не получится, необходим прием его, как спортивной добавки.

В среднем, в организме человека находится порядка 100-140 гр. креатина. В обычной жизни его расход составляет 2-3 гр. в сутки, но во время тренингов теряется значительно больше креатина и пополнять его запасы также нужно в большей дозе спортсмену, чем обычному человеку.

Роль этого вещества для культуриста неоценима, так как креатин позволяет добиться в разы выше результатов, чем без его употребления. Из основных эффектов креатина можно выделить:
увеличение силы за счет увеличения фосфокреатина путём приёма моногидрата креатина, увеличивается количество АТФ, и, таким образом, повышается сила мышц;
увеличение мышечной массы.
рельефность мускулатуры за счет хорошего гидратирования мышцы;
увеличивает силу и выносливость спортсмена;
буфер молочной кислоты;

Чем выше популярность спортивной добавки, тем большим количеством слухов она обрастает. Креатин не исключение и количество мифов о его вреде для здоровья человека немалое. Развеем некоторые из них.

Миф № 1. Креатин негативно влияет на работу печени и почек. Многочисленные исследования в этой области опровергли этот миф. Даже при длительном курсе приема креатина он не воздействует на работу почек и печени. Единственная категория людей, которым желательно воздержаться от приема креатина — это люди с серьезной почечной недостаточностью. Во всех остальных случаях, креатин не навредит работе печени либо почек.
Также исследования по данной теме подтвердили, что прием добавки не влияет на липидный спектр крови, и не наносит вреда: печени, сердцу и почкам.

Миф № 2. Креатин влияет на работу ЖКТ. Подобные заявления также не подтверждены, лишь до 5% людей могут ощутить незначительные неприятные ощущения в животе. Как правило, такая реакция может возникнуть при крупной дозе приема добавки на голодный желудок. Во всех остальных случаях креатин не влияет на функции ЖКТ.

Миф № 3. Добавка приводит к обезвоживанию организма и возникновению судорог. Это довольно частое заблуждение, которое совершенно не подтверждено фактами. Как раз все наоборот, креатин повышает уровень воды в организме и тем самым поддерживает нормальную гидратацию. Дальше больше, одно из исследований показало, что креатин повышает производительность в жаркой влажной среде.

Миф № 4. может вызвать рамбодомиолизм. Такие сведения появились после того, как в «New York Times» была опубликована заметка, что у сборной по футболу возник рамбодомиолизм. Это заболевание, в результате которого возникает распад скелетных мышц. Когда начали разбираться в этом вопросе, оказалось, что спортсмены тренировались несколько дней в жарких и влажных условиях, но при этом речи о приеме креатина ими не шло.

Тем более является доказанным фактом, что креатин, наоборот, может препятствовать развитию патологии, так как задерживает воду и понижает температуру тела.

Перед началом приема какого-либо препарата, хочется иметь максимально полное представление о нем. Поэтому мы решили ответить на наиболее часто задаваемые вопросы о креатине:

  • имеет ли побочные эффекты креатин? Эта добавка является полностью натуральной, поэтому применяя ее в соответствии с инструкцией и не превышая дозы, побочных явлений не возникает;
  • можно ли пить кофе, если я принимаю креатин? Относительно этого вопроса, был проведен эксперимент в Бельгии. Где были созданы две группы: одни принимали только креатин, а вторая группа принимала креатин и кофеин. В результате исследования были сделаны выводы, что силовые показатели увеличились у бескоффеиновой группы. То есть кофе снижает действие креатина;
  • можно ли употреблять креатин на пустой желудок? С одной стороны пустой желудок ускоряет усвоение добавки, но с другой стороны может вызвать болевые ощущения в животе. Поэтому рекомендуется прием вместе со сладким чаем или соком;
  • какой вид добавки наиболее распространен? Среди всех видов креатина наиболее распространенным и востребованным считается креатин моногидрад. Он является самым доступным по цене и надежным видом креатина. Выпускается преимущественно в виде порошка;
  • как принимать? Существует два метода с загрузкой и без. Первый вариант с загрузкой подразумевает прием добавки по 5-7 грамм 4 раза в день в течение недели, потом доза снижается до 10 грамм в сутки и принимается еще в течение 20-25 дней. Вариант без загрузки рассчитан на прием вещества до пяти грамм в сутки, на протяжении месяца. Обе формы приема оказывают положительный эффект на рост мышц.

Креатин является универсальной спортивной добавкой, а главное натуральной и не вызывающей побочных эффектов. В нашей статье мы постарались разобрать главные аспекты того, как работает креатин, и какие эффекты он оказывает. При правильном питании, тренингах и приеме креатина вы сможете добиться прироста мышечной массы, увеличить силу и выносливость.

Креатин. Приём и дозировки. Эффективность креатина

Если вы когда-либо переступали порог фитнес зала то, вероятно, слышали, как парни хвалили эффективность креатина для наращивания мышц. Может быть, вы даже задумывались о том, чтобы поэкспериментировать с добавкой. В конце концов, эти преимущества должны дать вам больше мышц и силы. Но поскольку вы не должны принимать что-либо, не взвешивая преимущества и риски, неплохо было бы узнать об этой популярной спортивной добавке.

Мы обратились к самым опытным спортсменам в своих областях, чтобы те ответили на все ваши вопросы о креатине. Их ответы приведут в порядок знания, которые вы могли ранее получить из интернета, но были разрозненными и противоречивыми.


Хорошая новость заключается в том, что эта добавка хорошо изучена в медицинских кругах (возможно, больше, чем любая другая добавка, если не считать протеины) и, если вы принимаете ее правильно, наука с высокой степенью уверенности считает креатин безопасной и эффективной спортивной добавкой. Иначе говоря, если принимать креатин в соответствии с рекомендациями, то вы гарантированно увеличите силу и мышечную массу.

Плохая новость заключается в том, что некоторые люди не принимают креатин в соответствии с рекомендациями. Это означает, что они не получат тех же преимуществ продукта и зря потратят свои деньги.

Что такое креатин?

Ваше тело самостоятельно синтезирует собственный креатин через почки и печень после того, как вы съели продукт, содержащий белок. Затем ваши мышцы превращают креатин в креатинфосфат, который затем преобразуется в аденозинтрифосфат (АТФ) — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, который ваше тело использует при тяжелой физической нагрузке.

Производители спортивных добавок сделали прием креатина более эффективным. Вместо того, чтобы потреблять килограммы белка, все, что вам нужно сделать, это принять питательное вещество в виде порошка, жидкости или таблеток.

Важно: добавку креатина следует рассматривать как дополнение к потреблению белка, а не его замену. Это связано с тем, что креатин и белок работают по-разному. Иными словами, креатин увеличивает силу во время тренировки, а белок способствует большему восстановлению мышц после тренировки.

Какова эффективность креатина?


Креатин увеличивает способность организма быстро производить энергию. Креатин естественным образом присутствует в нашем организме и помогает питать наши мышцы, поэтому спортсмены принимают его в качестве добавки, чтобы повысить свою производительность как в тренажерном зале, так и в спорте (гребле, футболе, прыжках в высоту, спринте и др)

Механизм прост: если вы можете поднять больший вес в тренажерном зале, вы можете создать больше разрывов мышечных волокон, которые ваше тело затем восстановит новой мышечной тканью.

Рост мышечной массы при приеме креатина так же связан со следующими факторами:

  • Улучшается сигнализация клеток, что способствует ускоренному восстановлению и стимуляции мышечного роста
  • Отмечается увеличение гормонов роста, таких как IGF-1 (стимулирует белковый синтез и усвоение аминокислот, ускоряет процесс заживления мышечных волокон и тд)
  • За счет увеличения поступления воды в клетки повышается уровень гидратации мышечных волокон, что делает их более эластичными и увеличивает в размерах.
  • Снижается уровень миостатина, который может замедлять или в крайних случаях полностью останавливать рост новой мышечной массы.
Виды креатина
  • Креатин моногидрат — must have!
  • КреАлкалин (комбинация креатина и щелочи)
  • Креатин ангидроус (обезвоженный моногидрат креатина)
  • Креатин нитрат (соединение оксида азота и креатинового эфира)
  • Креатин гидрохлорид («очищенная» форма креатина)
  • Креатин тартрат (смесь микрочастицы винной кислоты и креатина)
  • Креатин фосфат (смесь молекулы пищевой соды и креатина)
  • Креатин малат (креатин и молекула яблочной кислоты)
  • Креатин магний хелат (смесь магния и креатина)
  • Креатин Ethyl Ester — CEE (креатин обогащенный этиловым эфиром)
  • Креатин глюконат (креатин с молекулами глюкозы)
  • Креатин AKG (смесь альфа-кетоглутаровой кислоты и креатина)
Какие формы креатина эффективнее?


Не все виды креатина одинаковы. «Если вы собираетесь применять эту спортивную добавку, убедитесь, что это моногидрат креатина. Во многих других добавках будет много ненужного вам мусора, и они будут намного дороже».

Порошок — это то, что нужно. Исследования показывают, что жидкий креатин и этиловый эфир креатина (CEE) нестабильны и разрушаются в вашей кровеносной системе. Не используйте их. Спортивные специалисты рекомендуют 100% чистый порошок креатина. Некоторые компании добавляют электролиты и другие ингредиенты, но тесты показывают, что они мало способствуют повышению производительности.

Сэкономьте деньги и купите порошок креатина и смешайте его с фруктовым соком. Фруктовый сок? Правильно — сахар в соке повышает уровень инсулина, что способствует увеличению поглощения креатина мышцами. Спортивные напитки тоже подойдут. Вам нужно около 70 граммов простых сахаров на каждые пять граммов креатина.

А таблетки? Хотя они так же эффективны, вам придется принимать немалое количество таблеток, особенно во время фазы загрузки креатина, чтобы достичь эффективной дозировки. Если вы любите принимать таблетки, то этот вариант для вас. Для всех остальных креатин моногидрат в порошке будет лучшим выбором.

Откуда берется креатин (и нужно ли его принимать)?

Основные сведения …

  • Креатин — это аминокислота, которая естественным образом встречается в организме и при добавлении в нее добавок помогает наращивать мышцы и сжигать жир.
  • Креатин безопасен и эффективен для большинства людей.
  • Как и любую другую добавку для наращивания мышечной массы, креатин следует принимать в сочетании с постоянными упражнениями.
Креатин

стал популярной добавкой для всех, от спортсменов до энтузиастов питания.Но что такое креатин и откуда он?

Возможно, вы слышали истории о том, что креатин безопасен и полностью натурален. Кроме того, вы, возможно, читали, что креатин опасен и незаконен.

Что ж, вот факты, которые помогут вам решить для себя.

В сочетании с нашим планом PRO, где у вас есть доступ к широкому спектру функций, регулярный прием добавок может значительно увеличить общий выигрыш. Подпишитесь на тариф PRO сегодня!

Что такое креатин?

Креатин — это аминокислота, которую ваш организм вырабатывает естественным путем, в первую очередь в печени и почках.Аминокислоты — это строительные блоки белка.

Креатин используется в основном в мышцах скелета, таких как бицепсы, грудные мышцы и те, которые составляют структуру вашего тела. Более подробное изложение можно найти в коротком видео:

.

Откуда берется креатин?

Креатин содержится в основном в мясе, таком как говядина и рыба, помимо того количества, которое вырабатывается естественным путем в организме. Когда вы едите мясо, вы фактически едите мышцы животных.

Для любых интенсивных тренировок, таких как бодибилдинг или бег, креатина, производимого вашим телом, часто недостаточно для поддержания необходимой энергии и выносливости.

Дополнительную информацию о выборе правильного мяса в нужном количестве можно получить, посетив веб-сайт Гарвардской школы общественного здравоохранения.

Получите больше от упражнений. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Что делает креатин?

Креатин помогает вашим мышцам удерживать воду и жидкости.Это предпочтительный выбор среди бодибилдеров и других спортсменов, поскольку в результате он выглядит более объемным.

Креатин также помогает увеличить энергию, помогая вашему организму вырабатывать аденозинтрифосфат, обычно сокращенно АТФ. Это вещество помогает вашим мышцам сильнее сокращаться, поэтому вы можете выполнять дополнительные повторения, а это значит, что вы можете тренироваться дольше.

Процесс наращивания мышц включает их проработку с помощью интенсивных упражнений и максимальных весов. Мышечная масса создается во время периодов отдыха между тренировками, когда ваше тело работает над самовосстановлением.

Увеличение количества белка в мышцах за счет креатиновых добавок помогает мышцам быстрее восстанавливаться.

Поскольку это натуральное вещество, которое можно найти в различных формах, креатин быстро всасывается. Также говорят, что он предотвращает расщепление белков. Это облегчает попадание креатина в мышцы и делает его более полезным для энергии и выносливости мышц.

Использование добавок креатина в дополнение к тому, что вы получаете с пищей, может улучшить вашу способность тренироваться более эффективно.Это может сделать вас сильнее и помочь в наращивании мышечной массы.

Поскольку прием креатина может помочь вам улучшить вашу программу тренировок, вы быстрее увидите результаты своих усилий. Это служит хорошей мотивацией для продолжения работы.

Помните, что креатин — это не чудодейственное вещество! Без упорного труда и терпения вы не достигнете своих целей. Его следует использовать по назначению — как дополнение к существующим тренировкам и диете. Креатин лучше всего принимать перед тренировкой.

Учитывая, что креатин является натуральной аминокислотой, он полностью безопасен. Кроме того, креатиновые добавки совершенно законны, поскольку они дают дополнительный белок для вашего тела.

Есть ли вредные побочные эффекты от приема креатина?

Некоторые люди сообщают о проблемах с почками или желудком. Чаще всего это происходит среди тех, кто не принимает продукт по назначению, или среди тех, у кого есть ранее существовавшее заболевание.

Также есть вероятность мышечных судорог, особенно если вы не гидратированы должным образом.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или другим медицинским работником перед тем, как начинать какой-либо режим приема добавок, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы принимать их.

Какие бывают типы креатина?

Быстрый взгляд на полки в магазине или предложения в Интернете часто может вызвать большую неуверенность, когда вы видите различные слова, перечисленные на этикетках после слова «креатин».

Вы можете найти продукты с различными типами креатина, такими как моногидрат креатина, а также добавки, в которых креатин сочетается с чем-то другим, например с белком.

Все эти продукты просто дают вашему организму дополнительный креатин в различных количествах или с другими ценными ингредиентами. Как только вы это поймете, вам будет намного проще расшифровать заявления на упаковке.

Среди креатиновых продуктов вы увидите микронизированный креатин, этиловый эфир креатина, а также креатин с сахаром или глютамином. Кроме того, существуют различные формы этих продуктов, включая пилюли, порошки и жидкости.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Каковы преимущества креатина?

Креатин помогает нарастить мышцы.Исследования показали, что люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более высокий метаболизм, что позволяет им более эффективно использовать калории, получаемые из пищи. Короче говоря, чем больше у вас мышц, тем легче сжигать жир.

Нужно ли мне принимать добавки?

Если ваш врач не назначил вам определенные добавки, у вас нет , чтобы принимать их.

Безопасны ли добавки?

Безопасно ли принимать пищевые добавки, зависит от ряда факторов.Узнайте больше о безопасности добавок здесь.

Какие добавки мне нужно принимать?

Никто не может ответить на этот вопрос, кроме вашего врача. Чтобы узнать больше о различных добавках, которые обычно рекомендуют врачи, ознакомьтесь с этой статьей.

В сочетании с хорошей фитнес-программой прием креатина может быть безопасным и эффективным способом нарастить мышечную массу и похудеть. Ознакомьтесь с нашим планом PRO сегодня, чтобы сохранять мотивацию и оставаться в форме каждый день в году!

метаболизм гуанидиноацетата и креатина в печени крыс in vitro и in vivo

Am J Physiol Endocrinol Metab.2009 фев; 296 (2): E256 – E261.

Робин П. да Силва

1 Департамент биохимии Мемориального университета Ньюфаундленда, Сент-Джонс, Ньюфаундленд и Лабрадор, Канада; и 2 Отдел развития детей, Центр педиатрических исследований Абрамсона, Медицинская школа Университета Пенсильвании, Филадельфия, Пенсильвания

Ицхак Ниссим

1 Отделение биохимии Мемориального университета Ньюфаундленда, Сент-Джонс, Ньюфаундленд и Лабрадор, Канада; и 2 Отдел развития детей, Центр педиатрических исследований Абрамсона, Медицинская школа Университета Пенсильвании, Филадельфия, Пенсильвания

Маргарет Э.Броснан

1 Департамент биохимии Мемориального университета Ньюфаундленда, Сент-Джонс, Ньюфаундленд и Лабрадор, Канада; и 2 Отдел развития ребенка, Центр педиатрических исследований Абрамсона, Медицинская школа Университета Пенсильвании, Филадельфия, Пенсильвания

Джон Т. Броснан

1 Отделение биохимии Мемориального университета Ньюфаундленда, Сент-Джонс, Ньюфаундленд и Лабрадор, Канада; и 2 Отдел развития ребенка, Центр педиатрических исследований Абрамсона, Медицинский факультет Пенсильванского университета, Филадельфия, Пенсильвания

1 Отделение биохимии Мемориального университета Ньюфаундленда, Св.Джона, Ньюфаундленд и Лабрадор, Канада; и 2 Отдел развития детей, Центр педиатрических исследований Абрамсона, Медицинский факультет Университета Пенсильвании, Филадельфия, Пенсильвания,

Адрес для запросов на переиздание и другой корреспонденции: J. T. (Шон) Броснан, Отдел биохимии, Memorial Univ. из Ньюфаундленда, Сент-Джонс, Нидерланды, Канада A1B3X9 (электронная почта: [email protected])

Получено 27 июня 2008 г .; Принято 10 ноября 2008 г.

© Американское физиологическое общество, 2009 г.

Abstract

Поскольку экскреция креатинина отражает постоянную потерю креатина и креатинфосфата, существует потребность в замене креатина из рациона и / или путем синтеза de novo. Для синтеза креатина требуются три аминокислоты, метионин, глицин и аргинин, и два фермента, l-аргинин: глицинамидинотрансфераза (AGAT), производящая гуанидиноацетатную кислоту (GAA), и гуанидиноацетатметилтрансферазу (GAMT), которая метилирует GAA для производства креатина. У крыс высокая активность AGAT обнаруживается в почках, тогда как высокая активность GAMT наблюдается в печени.Гепатоциты крысы легко превращают GAA в креатин; этот синтез стимулируется добавлением метионина, который увеличивает клеточные концентрации S -аденозилметионина. Эти же гепатоциты не могут производить креатин из метионина, аргинина и глицина. 15 N из 15 NH 4 Cl легко включается в мочевину, но не в креатин. Поглощение GAA печенью очевидно in vivo печенью крыс, получавших диету без креатина, но не тогда, когда крысы получали диету с добавками креатина.У крыс, получавших диету с добавлением креатина, значительно снизилась почечная активность AGAT и значительно снизилась плазменная [GAA], но не было снижения печеночного GAMT или способности гепатоцитов вырабатывать креатин из GAA. Эти исследования показывают, что гепатоциты неспособны полностью синтезировать креатин, но способны производить его из GAA. Они также иллюстрируют взаимодействие между поступлением креатина с пищей и его синтезом de novo и указывают на решающую роль почечной экспрессии AGAT в регулировании синтеза креатина у крыс.

Ключевые слова: межорганический метаболизм , потоки в печени in vivo, S -аденозилгомоцистеингидролаза, потребность в метилировании

у позвоночных, креатин и креатинфосфат функционируют как буферы для АТФ в тканях, поддержание уровня АТФ, когда потребность в энергии временно превышает скорость синтеза АТФ. Они также служат в качестве энергетического челнока между сайтами синтеза и использования АТФ (2). Креатин можно получить с пищей и / или синтезировать de novo в организме из аминокислот аргинина, глицина и метионина.Весь путь синтеза креатина состоит всего из двух реакций, катализируемых ферментами (). Сначала амидиногруппа аргинина переносится на аминогруппу глицина, давая орнитин и гуанидиноуксусную кислоту (GAA). Это катализируется ферментом l-аргинин: глицин-амидинотрансфераза (AGAT). Затем GAA можно метилировать по исходному азоту глицина с использованием S -аденозилметионина (SAM) в качестве донора метила. Эта реакция дает креатин и S -аденозилгомоцистеин (SAH) и катализируется ферментом гуанидиноацетат N -метилтрансферазой (GAMT) (31).

Путь биосинтеза креатина. ГА, печеночная артерия; ПВ, воротная вена; HV, печеночная вена; SAM, S -аденозилметионин; SAH, S -аденозилгомоцистеин; ГАМТ, гуанидиноацетат N -метилтрансфераза; АГАТ, L-аргинин: глицинамидинотрансфераза; GAA, гуанидиноацетатная кислота.

Необходимость в синтезе креатина возникает из-за того, что в физиологических условиях креатин и креатинфосфат спонтанно превращаются в креатинин, который впоследствии выводится с мочой.По оценкам, суточная потеря креатинина составляет порядка 1,7% от общего пула креатина в организме или около 2 г / день у молодого мужчины весом 70 кг (31). Поскольку общий запас креатина в организме постоянен, потерянный креатин необходимо восполнять либо из диеты, либо из синтеза de novo. Люди, соблюдающие типичную западную диету, получают около половины своего креатина путем синтеза, а половину — с пищей. Вегетарианцы получают очень мало креатина с пищей, поэтому их основным источником является эндогенный синтез (25).

У крыс АГАТ очень активен в почках, тогда как ГАМТ очень активен в печени.Это породило идею о том, что GAA синтезируется в основном в почках, а затем транспортируется в печень, где метилируется с образованием креатина (31). На сегодняшний день данные убедительно свидетельствуют о том, что AGAT является критически важным этапом контроля синтеза креатина, и было показано, что добавление креатина подавляет, в то время как гормон роста усиливает экспрессию AGAT (12, 16). Механизмы, с помощью которых креатин и гормон роста влияют на регуляцию экспрессии AGAT, не идентифицированы, но известно, что они влияют на синтез AGAT на претрансляционном уровне (12, 16).С другой стороны, GAMT, выделенный из печени свиньи или крысы, не ингибируется креатином, но конкурентно ингибируется SAH, как и другие метилтрансферазы (8, 11). Помимо своей роли в синтезе креатина, GAMT должен поддерживать низкий [GAA], поскольку было показано, что высокие уровни GAA приводят к нейротоксичности (17). Есть свидетельства того, что регуляция биосинтеза креатина у людей аналогична регуляции у крыс. Добавление креатина в рацион с рационом 4 г / кг (аналогично содержанию красного мяса) у крыс приводит к снижению активности почечного AGAT на 86% и уровня GAA в плазме на 70% по сравнению с контрольными крысами, получавшими диету без креатина ( 10).Прием креатина человеком снижает уровень GAA в плазме, что согласуется с подавлением активности AGAT (9).

Недавняя работа нашей лаборатории показала, что почечный выход GAA у крыс, получавших диету без креатина, равен почечной потере креатинина, что указывает на то, что почечного производства GAA достаточно для замещения креатина и креатинфосфата, потерянного для образования креатинина ( 10). Это означает, что у этого вида внепочечная ткань (ткани) должна преобразовывать GAA, выделяемый почками, в креатин.У людей, однако, продукция GAA почками составляет только 20% от суточной потери креатинина, что позволяет предположить, что GAA должен синтезироваться в других тканях. Броснан и Броснан (6) предположили, что весь путь синтеза креатина может происходить в печени. Они придумали термин «аргинин-велосипед», чтобы проиллюстрировать ситуацию, когда на аргинин может воздействовать либо аргиназа с образованием мочевины, либо AGAT с образованием GAA; в любом случае орнитин будет образовываться и метаболизироваться через фермент цикла мочевины орнитин-транскарбамоилазу.Имеются также данные о заметной экспрессии мРНК AGAT в печени человека (32). Несмотря на то, что в прошлом не удалось измерить активность AGAT в стандартных условиях анализа в печени крысы, существуют иммуногистохимические доказательства наличия белка AGAT в цитозоле гепатоцитов крысы (15). Цель данной статьи — изучить синтез креатина печенью крысы как in vivo, так и in vitro. Мы также стремились установить, является ли AGAT функционально активным в этой ткани. Наши результаты показывают быстрое производство креатина из GAA гепатоцитами in vitro, а также поглощение GAA печенью in vivo.Мы не смогли найти доказательств функционального AGAT в печени, несмотря на использование очень чувствительных методов.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Реактивы.

Метанол для ВЭЖХ был получен от Fisher Scientific (Онтарио, Канада). 15 NH 4 Cl был получен из Cambridge Isotope. Все остальные химические вещества и реагенты были получены от Sigma.

Животные.

Самцов крыс Sprague-Dawley (250–350 г) использовали для всех экспериментов. Животных содержали в режиме 12: 12 часов свет-темнота и кормили Purina Rodent Chow 5001 ad libitum.Крыс, используемых для определения потоков GAA и креатина в печени, кормили очищенной диетой AIN-93G, либо без креатина, либо с добавлением 0,4% моногидрата креатина по весу вместо эквивалентного количества кукурузного крахмала. Крыс анестезировали пентобарбиталом натрия внутрибрюшинно в дозе 6 мг / 100 г массы тела. Все процедуры были одобрены Комитетом по институциональному уходу за животными Мемориального университета Ньюфаундленда и соответствовали рекомендациям Канадского совета по уходу за животными.

Изолированные гепатоциты.

Гепатоциты крысы получали, как описано Сегленом (23). Жизнеспособность гепатоцитов измеряли по исключению трипанового синего. Средняя жизнеспособность составила 95%. Все инкубации гепатоцитов проводили при 37 ° C на водяной бане со встряхиванием с использованием 25-мл стеклянных колб Эрленмейера с резиновыми пробками. Субстраты были приготовлены в среде Кребса-Хенселейта (содержащей 1,3 мМ кальция) и обработаны 95% O 2 -5% CO 2 . Инкубацию начинали добавлением аликвот суспензии гепатоцитов к среде Кребса-Хенселейта, содержащей субстраты.Каждую колбу наполняли газом 95% O 2 -5% CO 2 в течение 20 с после добавления гепатоцитов, а затем останавливали. Инкубации проводили в трех экземплярах. Инкубации закупоривали добавлением 100 мкл ледяной 30% (вес / объем) хлорной кислоты. Осажденный белок осаждали при 10 000 г в течение 10 мин при комнатной температуре. Супернатанты (700 мкл) удаляли и нейтрализовали с помощью 20 мкл универсального индикатора, 40 мкл 50% K 2 CO 3 и 20% KOH до тех пор, пока pH не станет от 6 до 8.После того, как образцы стояли на льду в течение 15 минут, выпавшие соли удаляли центрифугированием при 10 000 g в течение 5 минут при комнатной температуре. Затем супернатанты анализировали на креатин, как описано в Измерение креатина, GAA, SAM и SAH . Гепатоциты, инкубированные для измерения SAM и SAH, осаждали при 3000 г в течение 2 минут при комнатной температуре и быстро замораживали в жидком азоте после удаления супернатанта.

Забор печеночной крови.

Забор крови проводили, когда крысы находились под наркозом.Кровь отбирали в охлажденные гепаринизированные шприцы и центрифугировали в течение 15 минут при 4000 г при комнатной температуре, а плазму удаляли и хранили при -20 ° C до анализа. Образцы были взяты из печеночной вены, воротной вены печени и брюшной аорты. Доступ к печеночной вене осуществлялся посредством канюляции правой яремной вены полиэтиленовой трубкой 50. Положение кончика катетера было визуально подтверждено до и после забора крови. Поглощение и выброс печенью рассчитывали по концентрациям в этих трех сосудах, предполагая, что воротная вена составляет 75% печеночного кровотока, а печеночная артерия — 25% (20).

Измерение креатина, GAA, SAM и SAH.

Креатин анализировали ферментативно и с помощью ВЭЖХ. Ферментативный метод выполняли, как описано ранее (14), за исключением того, что анализ был уменьшен для использования в 96-луночных микропланшетах. Оптическую плотность измеряли на спектрофотометре Molecular Devices SpectraMAX 190 с использованием программного обеспечения Softmax Pro версии 3.1.1. Концентрацию креатина определяли по стандартной кривой. И GAA, и креатин анализировали методом ВЭЖХ Бухбергера и Фердига (7).GAA и креатин были дериватизированы нингидрином, и продукт был разделен на колонке YMC с обращенной фазой C18 (размер частиц 3 мкм и размер пор 12 нм; Waters) с использованием системы доставки растворителя Waters 600E и автосэмплера Waters 717. Дериватизированные продукты детектировали с помощью флуоресцентного детектора Shimadzu RF-535 с использованием длины волны возбуждения 390 нм и длины волны испускания 470 нм. SAM и SAH анализировали с помощью ВЭЖХ с использованием ранее описанного метода (13). SAM и SAH экстрагировали добавлением 3 об. 8% TCA к осадкам клеток, которые затем центрифугировали при 12000 g в течение 10 минут при комнатной температуре; супернатанты фильтровали через фильтр 0.45-мкм нейлоновую мембрану и вводят в колонку.

Анализы GAMT и AGAT.

GAMT анализировали с использованием модификации ранее описанного метода Ogawa et al. (19). Свежую печень крыс гомогенизировали в 4 объемах буфера, содержащего 0,25 М сахарозу, 10 мМ HEPES и 1 мМ EDTA. Гомогенаты печени центрифугировали при 100000 g при 4 ° C в течение 1 ч, и супернатанты анализировали на активность GAMT. Анализ содержал 35 мМ Трис-буфер (pH 7,4), 7 мМ 2-меркаптоэтанол, 50 мкМ SAM и 0.2 мМ ГАА. После 10-минутной предварительной инкубации всех компонентов анализа, кроме GAA, анализ начинали добавлением GAA. Пробелы не содержат GAA. Гомогенаты инкубировали при 37 ° C и останавливали с помощью 75 мкл 15% (вес / объем) TCA. После этого следовала немедленная нейтрализация 72 мкл 1 М Триса (pH 7,4). Осажденный белок осаждали в количестве 10000 г в течение 5 минут при комнатной температуре, и креатин анализировали с помощью метода ВЭЖХ, описанного в Измерение креатина, GAA, SAM и SAH .AGAT анализировали, как описано ранее (28). Общий белок определяли методом Биурета.

ГХ-МС.

Приблизительно 500 мкл нейтрализованного экстракта хлорной кислоты гепатоцитов добавляли во флаконы, содержащие насыщенный водный раствор бикарбоната натрия (50 мкл), толуол (600 мкл) и гексафторацетилацетон (50 мкл). Смесь инкубировали в течение 2 ч при 80 ° C при непрерывном перемешивании, затем давали остыть и центрифугировали при 3000 г в течение 4 минут, и ~ 500 мкл верхней фазы толуола переносили в другой сосуд и сушили в токе азота. .Это твердое вещество суспендировали в 50 мкл t -бутилдиметилсилила ( t -BDMS) и инкубировали в течение 30 минут при 60 ° C с образованием производных t -BDMS. Отношение массы к заряду ( m / z ) 344, 345, 346 и 347 ионов производного GAA t -BDMS и m / z ионов 360, 361, 362 и 363 креатин t -BDMS производное. Пробоподготовку для 15 N-меченой мочевины и аминокислот проводили, как описано (5).ГХ-МС измерения изотопного обогащения 15 N выполняли либо на масс-селективном детекторе (МСД) Hewlett-Packard 5970, либо на МСД 5971, соединенном с 5890 HP-GC, GC-MS Agilent System (6890 GC-5973 MSD ) или Hewlett-Packard (HP-5970 MSD), используя ионизацию электронным ударом с ионизирующим напряжением -70 эВ и электронный умножитель, установленный на 2000 В.

Данные и статистический анализ.

Линейность продукции креатина и мочевины изолированными гепатоцитами была проверена с использованием линейной регрессии.Производство креатина гепатоцитами в зависимости от [GAA] было построено по кривой с использованием нелинейной регрессии. Значения в плазме для GAA и креатина анализировали с использованием парных тестов t , объединяя разные образцы плазмы от одного и того же животного. Данные SAM и SAH были проанализированы с использованием двустороннего дисперсионного анализа с посттестом Ньюмана-Кеулса. Все остальные данные анализировали с использованием непарных тестов Стьюдента t . Для всех статистических анализов использовалось программное обеспечение Prism Graph Pad версии 3.02.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Производство креатина изолированными гепатоцитами крысы.

Синтез креатина в гепатоцитах был линейным во времени до 90 мин, а с сухой массой ткани до 13 мг сухого веса / мл. Все последующие исследования проводились в этих линейных диапазонах. Также исследовали влияние концентрации GAA на скорость синтеза креатина (). Данные хорошо соответствовали прямоугольной гиперболе, и были рассчитаны полумаксимальные концентрации GAA (13,3 мкМ) и максимальные скорости синтеза креатина (2,1 нмоль · ч -1 · мг сухой массы -1 ). Добавление 0.5 мМ метионина в этих инкубациях почти удвоили максимальную скорость (3,6 нмоль · ч -1 · мг сухой массы -1 ), не влияя на половину максимальной концентрации GAA.

Влияние [GAA] на синтез креатина. Гепатоциты инкубировали с различными [GAA], с () или без (▪) 0,5 мМ метионина. Каждая колба содержала в среднем 6,5 мг сухой массы клеток и инкубировалась при 37 ° C в течение 60 мин ( n = 4). Данные выражены в виде средних значений ± стандартное отклонение и подобраны к кривой с использованием нелинейной регрессии.

Стимуляция синтеза креатина метионином, вероятно, связана с повышенным содержанием SAM. Инкубация гепатоцитов с метионином приводила к увеличению SAM в 2,9 и 2,6 раза по сравнению с контролем в присутствии и в отсутствие GAA, соответственно (). В этих же инкубациях САК увеличивалась в 3,4 и 3,8 раза соответственно. Добавление метионина или GAA значительно снижает отношение SAM к SAH по сравнению с контролем; однако инкубация как с метионином, так и с GAA не привела к дальнейшему снижению этого отношения.

Таблица 1.

Влияние добавленного метионина и GAA на уровни SAM и SAH гепатоцитов, а также на соотношение SAM и SAH

9030 SAM
GAA Контроль Метионин
63,4 ± 13,1 167,9 ± 24,4 *
SAH 10,2 ± 2,4 38,5 ± 3,7 *
SAM-
6.3 ± 1,1 4,4 ± 0,8 *
SAM + 54,7 ± 6,7 156,5 ± 17,4 *
SAH 42,6 ± 5,4 *
SAM-to-SAH + 4,5 ± 0,8 3,7 ± 0,6
Синтез креатина у интактной крысы.

Затем мы исследовали потоки GAA и креатина через печень у крыс, получавших диеты без креатина и с добавками креатина (и).Добавки креатина оказали заметное влияние на концентрации циркулирующего GAA, которые были снижены примерно на 60% по сравнению с таковыми у крыс, получавших диету без креатина. Не было разницы между концентрациями GAA в любом из сосудов, обслуживающих печень, у крыс, получавших диету с добавками креатина. Следовательно, у этих животных не было значительного поглощения или выработки GAA печенью (). Напротив, у крыс, получавших диету без креатина, наблюдалось значительное поглощение GAA печенью ().Чистая разница концентраций в печени, около 3,7 мкМ, была весьма заметной и составляла более 70% ГАА, доступного в воротной вене и печеночной артерии.

Различия в концентрации GAA в плазме крови крыс, получавших диету с добавлением креатина 0,4% ( A ), и крыс, получавших диету без креатина ( B ). Значения в плазме представлены следующим образом: HA (белый), PV (светло-серый), HV (темно-серый) и разница концентраций в печени (заштрихованы).Различные буквы (а и b) указывают на статистически значимую разницу ( P <0,05) между разными кровеносными сосудами. * Значительная разница ( P <0,05) между значениями притока и оттока через сосуды. Приток в печень рассчитывали, как описано в Отбор проб крови из печени . Данные выражены в виде средних значений ± стандартное отклонение ( n = 6).

Различия в концентрации креатина в плазме крови крыс, получавших диету с добавлением 0.4% креатин ( A ) и крысы, получавшие диету без креатина ( B ). Значения в плазме представлены следующим образом: артериальная (Art; белый), PV (светло-серый), HV (темно-серый) и разница концентраций в печени (заштрихованы). a Не было существенной разницы ( P > 0,05) между концентрациями креатина в разных сосудах. Данные выражены в виде средних значений ± стандартное отклонение ( n = 6).

Мы также измерили уровень креатина в образцах плазмы ().Уровень циркулирующего креатина был примерно в четыре раза выше у крыс, получавших креатин, чем у тех, кто получал диету без креатина. Не было разницы между уровнями креатина в любом из трех сосудов у крыс, получавших диету без креатина или с добавками креатина ().

Активность ферментов для ферментов синтеза креатина.

Активность ферментов, участвующих в синтезе креатина, была измерена у крыс, получавших диеты с добавлением креатина и без креатина ().Почечная активность AGAT была снижена на 84% у крыс, получавших диету с добавлением креатина. Активность GAMT в печени не различалась между крысами, получавшими диету без креатина или с добавкой креатина. Не было различий в скорости синтеза креатина из GAA между гепатоцитами, выделенными от крыс, получавших диету без креатина или с добавками креатина.

Активность ферментов AGAT и GAMT и выработка креатина гепатоцитами, выделенными от крыс, получавших разные диеты. A : почечная активность AGAT. B : активность GAMT печени. C : синтез креатина в гепатоцитах. Белые столбики, крысы, получавшие диету без креатина; темно-серые столбики — крысы, получавшие диету с добавлением креатина. Гепатоциты инкубировали с 0,5 мМ метионином и 125 мкМ GAA при 37 ° C в течение 60 мин. Все значения выражены как средние значения ± стандартное отклонение. * Статистическая значимость P <0,05 ( n = 4).

Анализ стабильных изотопов креатина в гепатоцитах крыс.

Гепатоциты, инкубированные с 15 N-хлоридом аммония, а также с метионином и глицином, но без GAA, продуцировали мочевину с линейной скоростью при всех условиях субстрата.Инкубации проводились как в присутствии, так и в отсутствие орнитина, поскольку было показано, что он ингибирует активность AGAT (29). Нам не удалось обнаружить креатин в этих инкубациях с помощью ферментативного метода, и мы смогли обнаружить только следовые количества креатина, которые присутствовали в момент времени 0 , с помощью метода ВЭЖХ. Однако после инкубации не было увеличения креатина. Изотопный анализ показал значительное обогащение как изотопомеров M + 1, так и M + 2 мочевины; однако в креатине было обнаружено только следовое обогащение ().

Таблица 2.

Изотопное обогащение мочевины и креатина при инкубации гепатоцитов с 15 N-хлорид аммония

Мочевина (M + 1) Мочевина (M + 2) Креатин (M + 2) + 1) Креатин (M + 2)
−Орнитин 43,0 ± 10,6 55,3 ± 6,1 2,9 ± 3,5 4,1 ± 4,7
+ 7 Орнитин 61.3 ± 6,0 1,9 ± 1,8 5,9 ± 5,9

ОБСУЖДЕНИЕ

Мы ясно продемонстрировали, что гепатоциты крысы могут преобразовывать GAA в креатин. Это согласуется с нашим предыдущим открытием, что изолированные гепатоциты высвобождали на 50% больше гомоцистеина при инкубации с метионином и GAA по сравнению с клетками, инкубированными только с метионином (24). Средняя максимальная скорость синтеза креатина 3,08 нмоль · ч -1 · мг сухой массы -1 в гепатоцитах, обнаруженная в этом исследовании, хорошо соответствует увеличению скорости экспорта гомоцистеина, сообщенному Stead et al.(24). Наши данные согласуются с представлением о потребности в метилировании, предложенным Stead et al. (24), т.е. метилирование чувствительно к увеличению концентрации субстрата. В этой связи следует отметить, что Stead et al. (24) обнаружили, что кормление GAA крысами увеличивает гомоцистеин в плазме, тогда как кормление креатином снижает гомоцистеин в плазме.

Насколько хорошо синтез креатина изолированными гепатоцитами может учитывать синтез креатина in vivo? Печень крысы весом 250 г весит около 10 г, из которых 70% — вода.Используя наши максимальные скорости синтеза креатина изолированными гепатоцитами (3,08 нмоль · мин -1 · мг сухой массы -1 ), мы можем рассчитать максимальную скорость синтеза креатина в печени in vivo, равную 221 мкмоль · 24 ч -1. · 250 г крысы -1 . Однако более физиологическая оценка требует, чтобы мы принимали во внимание уровни субстрата, которые встречаются in vivo. Сообщалось, что K m GAMT для SAM составляет 49 мкМ (8), а уровни SAM в печени были почти 200 нмоль / г (1), поэтому можно предположить, что уровни SAM in vivo обычно не ограничивают .Однако уровни GAA in vivo, несомненно, являются ограничивающим фактором. Поэтому необходимо принимать во внимание [GAA], который поступает в печень (около 5 мкМ), и [GAA], необходимый для полумаксимальной скорости синтеза креатина изолированными гепатоцитами (около 13,3 мкМ). Используя эти данные, мы можем предсказать скорость синтеза креатина в печени in vivo на уровне примерно 60 мкмоль · 24 ч -1 · 250 г крысы -1 . Мы можем сравнить это со скоростью поглощения GAA печенью in vivo, умножив нашу разницу [GAA] по печени (3.7 мкМ) на скорость потока печеночной венозной плазмы (4,32 мл · мин -1 · 100 г массы тела -1 ), сообщенную Welbourne et al. (30). Такой расчет дает скорость поглощения GAA печенью 57 мкмоль · 24 ч -1 · 250 г крысы -1 . Тесное соответствие между этими двумя оценками отражает физиологическую значимость наших экспериментов in vitro. Мы также можем сравнить эти данные со скоростью экскреции креатинина с мочой у крыс на диете без креатина, около 55 мкмоль · 24 ч -1 · 250 г крысы -1 (данные не показаны).Вероятно, несколько случайно, что эти цифры так близко совпадают. Тем не менее, с учетом допущений, необходимых для этих расчетов, очевидно, что печень является основным продуцентом креатина у крыс и что наши исследования in vitro с гепатоцитами хорошо отражают ситуацию in vivo. Однако мы не подразумеваем, что печень является единственным местом синтеза креатина. И AGAT, и GAMT встречаются в тканях, отличных от почек и печени. В частности, известно, что мозг может синтезировать креатин (31).Центральную нервную систему можно даже рассматривать как автономную в синтезе креатина, поскольку есть доказательства того, что гематоэнцефалический барьер плохо проницаем для креатина (3).

Наши результаты также показывают, что печень крысы in vivo может очищать более половины представленного ей GAA; насколько нам известно, это было показано впервые. Продукция креатина печенью животных, получавших диету без креатина in vivo, не достигла статистической значимости. Однако, учитывая, что креатин в плазме у этих животных составляет около 70 мкМ, производство дополнительных 3.7 мкМ печенью было бы слишком мало, чтобы мы могли его достоверно продемонстрировать. Однако четкое поглощение GAA печенью in vivo и демонстрация синтеза креатина из GAA изолированными гепатоцитами указывает на то, что печень вырабатывает креатин in vivo и, следовательно, требует средств, с помощью которых креатин выходит из печени. Переносчики креатина описаны в мышцах (18), головном мозге, почках и кишечнике (4). Это Na + — и Cl -зависимые активные переносчики, которые концентрируют креатин внутриклеточно.Градиенты межклеточного креатина более чем 100: 1 известны в скелетных мышцах (4). Однако такие транспортеры кажутся неподходящими для печени. Мы обнаружили, что уровень креатина в печени крыс с замораживанием составляет ~ 0,25 мкмоль / г (данные не показаны). Следовательно, градиент концентрации в печени направлен наружу. Мы предполагаем, что гепатоциты могут экспрессировать новый переносчик креатина, а также переносчик GAA. Эти вопросы еще не исследованы.

Что касается вопроса о том, происходит ли весь путь синтеза креатина в гепатоцитах крысы, мы должны сделать вывод, что это не так.Используя высокочувствительный метод ВЭЖХ (пределы обнаружения 25 нМ), мы не смогли определить продукцию креатина изолированными гепатоцитами, инкубированными с пируватом (как источником энергии, а также источником оксалоацетата для производства аспартата) и 15 N -хлорид аммония, метионин и глицин. Это было подтверждено отсутствием значительного изотопного обогащения креатина от 15 N-аммония. В этих же инкубациях происходил синтез мочевины вместе с существенным мечением мочевины.Значительный приток аргинина, полученного из цикла мочевины, в путь синтеза креатина приведет к получению креатина, меченного аналогично. Таким образом, мы заключаем, что весь путь синтеза креатина не происходит в гепатоцитах крысы. Однако мы предупреждаем, что это может быть видоспецифичное наблюдение и что у других млекопитающих печень может содержать функциональную активность AGAT и, следовательно, весь путь синтеза креатина. Существует значительная вариабельность тканевого распределения активности AGAT и GAMT у разных видов (27).Как обсуждалось во введении, продукция GAA почками у людей составляет лишь 20% от потери креатинина, и, таким образом, люди являются вероятными кандидатами на то, чтобы иметь весь путь синтеза креатина в печени. Насколько нам известно, было проведено только одно исследование Sandberg et al. (21), которые сообщили о поглощении GAA печенью человека. Тем не менее, мы не считаем этот результат надежным, потому что зарегистрированный плазменный [GAA], составляющий около 20 мкМ, примерно в четыре-пять раз выше, чем сообщается с помощью современных методов (10, 22, 26). Это несоответствие, вероятно, связано с использованием более старого колориметрического метода Сакагучи, который не является специфическим для GAA; в частности, этому анализу мешает аргинин.

Наконец, наши результаты пролили свет на регуляцию синтеза креатина у крыс. Прием креатина не уменьшал ни активность GAMT печени, ни способность к синтезу креатина изолированными гепатоцитами. Это резко контрастирует с массивным подавлением почечного AGAT у таких животных (10, 16). Мы также подтвердили открытие Edison et al. (10) кормление креатином заметно снижает уровни циркулирующего GAA с примерно 5 мкМ до примерно 2 мкМ. Поскольку [GAA] для полумаксимальной скорости синтеза креатина в гепатоцитах составляет около 13 мкМ, синтез креатина в печени должен быть почти прямо пропорционален циркулирующему [GAA].Это, в свою очередь, указывает на то, что синтез креатина у крыс регулируется в первую очередь почками, а не печенью.

ГРАНТЫ

Эта работа была поддержана грантами Канадского института исследований в области здравоохранения MOP-4643 и MOP-77628 (JT Brosnan и ME Brosnan) и грантом Национального института диабета, болезней пищеварения и почек NIH-DK-53761 ( И. Ниссиму). Р. П. да Силва благодарит Школу последипломного образования Мемориального университета Ньюфаундленда за присуждение стипендии.

Благодарности

Мы благодарим Беатрис Холл за помощь в подготовке гепатоцитов.

Примечания

Затраты на публикацию этой статьи были частично покрыты за счет оплаты страницы. Таким образом, статья должна быть помечена как « реклама » в соответствии с 18 U.S.C. Раздел 1734 исключительно для указания этого факта.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

2. Бессман С.П., Карпентер К.Л. Энергетический челнок креатин-креатинфосфат. Анну Рев Биохим 54: 831–862, 1985.[PubMed] [Google Scholar] 3. Braissant O, Henry H. AGAT, Распределение GAMT и SLC6A8 в центральной нервной системе в связи с синдромами дефицита креатина: обзор. J Inherit Metab Dis 31: 230–239, 2008. [PubMed] [Google Scholar] 4. Броснан Дж. Т., Броснан МЭ. Креатин: эндогенный метаболит, пищевая и терапевтическая добавка. Annu Rev Nutr 27: 241–261, 2007. [PubMed] [Google Scholar] 5. Brosnan JT, Brosnan ME, Yudkoff M, Nissim I, Daikhin Y, Lazarow A, Horyn O, Nissim I. Метаболизм аланина в перфузированной печени крысы.Исследования с использованием 15 N. J Biol Chem 276: 31876–31882, 2001. [PubMed] [Google Scholar] 6. Brosnan ME, Brosnan JT. Почечный метаболизм аргинина. J Nutr 134: 2791S – 2795S, 2004. [PubMed] [Google Scholar] 7. Buchberger W, Ferdig M. Усовершенствованное высокоэффективное жидкостное хроматографическое определение гуанидиносоединений путем предколоночной дерватизации с нингидрином и флуоресцентным детектированием. J Sep Sci 27: 1309–1312, 2004. [PubMed] [Google Scholar]

8. Кларк С., Бэнфилд К. S -аденозилметионин-зависимые метилтрансферазы.В: Гомоцистеин в здоровье и болезнях, под редакцией Кармел Р. и Якобсен Д. Нью-Йорк: Кембриджский университет, 2001, стр. 63–78.

9. Derave W, Marescau B, Vanden Eede E, Eijnde BO, De Deyn PP, Hespel P. Гуанидиновые соединения плазмы изменяются пероральными добавками креатина у здоровых людей. J Appl Physiol 97: 852–857, 2004. [PubMed] [Google Scholar] 10. Эдисон Э. Э., Броснан М. Е., Мейер С., Броснан Дж. Т.. Синтез креатина: производство гуанидиноацетата в почках крысы и человека in vivo. Am J Physiol Renal Physiol 293: F1799 – F1804, 2007.[PubMed] [Google Scholar] 11. Fujioka M, Konishi K, Takata Y. Рекомбинантная гуанидиноацетатметилтрансфераза печени крысы: реакционная способность и функция сульфгидрильных групп. Biochemistry 27: 7658–7664, 1988. [PubMed] [Google Scholar] 12. Гатмиллер П., Ван Пилсум Дж. Ф., Боен Дж. Р., Макгуайр Д. М.. Клонирование и секвенирование l-аргинин: глицин-амидинотрансфераза почки крысы. Исследования механизма регуляции гормоном роста и креатином. J Biol Chem 269: 17556–17560, 1994. [PubMed] [Google Scholar] 13. Джейкобс Р.Л., Стед Л.М., Девлин К., Табас I, Броснан М.Э., Броснан Д.Т., Вэнс Д.Е.Физиологическая регуляция метилирования фосфолипидов изменяет гомоцистеин плазмы у мышей. J Biol Chem 280: 28299–28305, 2005. [PubMed] [Google Scholar]

14. Lowry OH, Passonneau JV. Гибкая система ферментативного анализа. Нью-Йорк: Academic Press, 1972, стр. 158–160.

15. Макгуайр Д.М., Гросс М.Д., Элде Р.П., ван Пилсум Дж.Ф. Локализация белка l-аргинин-глицин-амидинотрансферазы в тканях крысы с помощью иммунофлуоресцентной микроскопии. J. Histochem Cytochem 34: 429–435, 1986. [PubMed] [Google Scholar] 16.Макгуайр Д.М., Гросс Д.М., Ван Пилсум Дж.Ф., Таул ХК. Подавление синтеза l-аргинина: глицин-амидинотрансферазы в почках крысы креатином на претрансляционном уровне. J Biol Chem 259: 12034–12038, 1984. [PubMed] [Google Scholar] 17. Мори Биохимия и нейротоксикология гуанидиновых соединений. История и последние достижения. Pavlov J Biol Sci 22: 85–94, 1987. [PubMed] [Google Scholar] 18. Мерфи Р., МакКонелл Г., Камерон-Смит Д., Ватт К., Экланд Л., Уолзель Б., Валлиманн Т., Сноу Р. Содержание белка-переносчика креатина, локализация и экспрессия генов в скелетных мышцах крысы.Am J Physiol Cell Physiol 280: C415 – C422, 2001. [PubMed] [Google Scholar] 19. Огава Х., Исигуро Ю., Фудзиока М. Гуанидоацетатметилтрансфераза из печени крысы: очистка, свойства и доказательства участия сульфгидрильных групп в активности. Arch Biochem Biophys 226: 265–275, 1983. [PubMed] [Google Scholar] 20. Рихтер С., Олингер А., Хильдебрандт У., Менгер, доктор медицины, Фоллмар Б. Потеря физиологического контроля кровотока в печени («ответ печеночного артериального буфера») во время CO 2 -пневмоперитонеума у ​​крысы.Anesth Analg 93: 872–877, 2001. [PubMed] [Google Scholar] 21. Сандберг А.А., Хехт Х.Х., Тайлер Ф.Х. Исследования мышечных расстройств. X. Сайт синтеза креатина у человека. Метаболизм 2: 22–29, 1953. [PubMed] [Google Scholar] 22. Schulze A, Mayatepek E, Bachert P, Marescau B, De Deyn PP, Rating D. Терапевтическое испытание ограничения аргинина при синдроме дефицита креатина. Eur J Pediatr 157: 606–607, 1998. [PubMed] [Google Scholar] 23. Сеглен П.О. Приготовление изолированных клеток печени крысы. Методы Cell Biol 13: 29–83, 1976.[PubMed] [Google Scholar] 24. Stead LM, Au KP, Jacobs RL, Brosnan ME, Brosnan JT. Потребность в метилировании и метаболизм гомоцистеина: эффекты диетического обеспечения креатином и гуанидиноацетатом. Am J Physiol Endocrinol Metab 281: E1095 – E1100, 2001. [PubMed] [Google Scholar] 25. Stead LM, Brosnan JT, Brosnan ME, Vance DE, Jacobs RL. Не пора ли переоценить метиловый баланс у людей? Am J Clin Nutr 83: 5–10, 2006. [PubMed] [Google Scholar] 26. Штоклер С., Марескау Б., Де Дейн П.П., Трайбельс Дж. М., Ханефельд Ф.Гуанидиносоединения при дефиците гуанидиноацетатметилтрансферазы, новой врожденной ошибке синтеза креатина. Метаболизм 46: 1189–1193, 1997. [PubMed] [Google Scholar] 27. Ван Пилсум Дж. Ф., Стивенс Г. К., Тейлор Д. Распределение креатина, гуанидиноацетата и ферментов для их биосинтеза в животном мире. Значение для филогении. Biochem J 126: 325–345, 1972. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 28. Ван Пилсум Дж. Ф., Тейлор Д., Закис Б., Маккормик П. Упрощенный анализ трансамидиназной активности гомогенатов почек крысы.Anal Biochem 35: 277–286, 1970. [PubMed] [Google Scholar] 29. Уокер Дж. Б. Креатин: биосинтез, регуляция и функция. Adv Enzymol Relat Areas Mol Biol 50: 177–242, 1979. [PubMed] [Google Scholar] 30. Welbourne TC, Phromphetcharat V, Givens G, Joshi S. Регулирование межорганного потока глутамина при метаболическом ацидозе. Am J Physiol Endocrinol Metab 250: E457 – E463, 1986. [PubMed] [Google Scholar] 31. Висс М., Каддура-Даук Р. Креатин и метаболизм креатинина. Physiol Rev 80: 1107–1213, 2000. [PubMed] [Google Scholar] 32.Xu XR, Huang J, Xu ZG, Qian BZ, Zhu ZD, Yan Q, Cai T, Zhang X, Xiao HS, Qu J, Liu F, Huang QH, Cheng ZH, Li NG, Du JJ, Hu W, Shen KT , Лу Г, Фу Г, Чжун М, Сюй Ш, Гу Вай, Хуанг В, Чжао XT, Ху ГХ, Гу Дж. Р., Чен З, Хан Ц. Понимание гепатоцеллюлярного канцерогенеза на уровне транскриптома путем сравнения профилей экспрессии генов гепатоцеллюлярной карциномы с профилями соответствующей доброкачественной печени. Proc Natl Acad Sci USA 98: 15089–15094, 2001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Creatine — обзор | Темы ScienceDirect

Синдромы креатиновой недостаточности

Синдромы креатиновой недостаточности — это группа врожденных ошибок метаболизма креатина, вызванных либо дефектами синтеза креатина из-за аргинин-глицин-амидинотрансферазы (AGAT) и гуанидиноацетат-метилтрансферазы (GAMT), либо, что более часто, дефицитом дефициту переносчика креатина.Креатин и фосфокреатин играют важную роль в хранении и передаче энергии, преимущественно в скелетных мышцах и головном мозге (Nasrallah et al., 2010). Креатин поступает либо из кишечной абсорбции диетического креатина, либо за счет биосинтеза креатина de novo в печени и почках (Longo et al., 2011). Умственная отсталость, задержка речи, поведенческие аномалии и судороги являются общими клиническими признаками всех синдромов дефицита креатина независимо от основного дефекта (Schiaffino et al., 2005). Низкий уровень креатинина сыворотки может указывать на эти нарушения.

Недостатки AGAT и GAMT наследуются как аутосомно-рецессивные признаки; ген AGAT расположен на хромосоме 15, тогда как ген GAMT расположен на хромосоме 19. Пациенты с дефицитом GAMT также могут страдать преимущественно от экстрапирамидного двигательного расстройства. Измерения гуанидиноацетата в моче позволяют дифференцировать дефицит AGAT и GAMT, поскольку уровни являются высокими при дефиците GAMT, но низкими при дефиците AGAT (Hinnell et al., 2011).

Дефицит переносчика креатина — это Х-сцепленное заболевание, вызванное дефектом гена переносчика креатина SLC6A8 (Salomons et al., 2001). Транспорт креатина из крови в клетки снижен или отсутствует. Признаками дефицита транспортера креатина являются умственная отсталость с серьезной задержкой речи, аутичное поведение и судороги. Моторная дисфункция, включая центральную гипотонию и экстрапирамидные двигательные расстройства, а также желудочно-кишечные проблемы также часто встречаются.Отношение креатина к креатинину в моче повышено, и этот тест служит основой для скрининга. Диагноз обычно подтверждается молекулярным анализом гена SLC6A8 (van de Kamp et al., 2013).

MRS привела к первому диагнозу синдромов дефицита креатина, продемонстрировав полное отсутствие или заметно сниженный пик креатина, особенно на длинных и промежуточных временных последовательностях эхо-сигнала (Salomons et al., 2001; Dezortova et al., 2008; Mencarelli et al. , 2011) (рис. 63.9). Пик гуанидиноацетата при 3.8 частей на миллион можно увидеть у пациентов с дефицитом ГАМТ (Sijens et al., 2005). MRS также можно использовать для мониторинга терапии нарушений синтеза креатина путем измерения пика креатина после приема креатиновых добавок с пищей. В настоящее время не существует эффективных методов лечения дефицита переносчика креатина. Стандартная МРТ обычно является нормальной при синдромах дефицита креатина, хотя у пациентов с дефицитом ГАМТ иногда выявляются неспецифические аномалии конфлюэнтных сигналов в белом веществе головного мозга и симметричные аномалии сигналов в глобальных паллидах (Barkovich and Raybaud, 2012).

Рис. 63.9. Магнитно-резонансная спектроскопия у пациента с дефицитом переносчика креатина показывает почти полное отсутствие пика креатина (Cr) справа от пика холина (Cho) при 3,0 ppm. NAA, N -ацетиласпартат.

Креатинфосфат — обзор

Креатин и родственные соединения

Фосфокреатин служит высокоэнергетическим донором фосфата для образования АТФ (например, при сокращении мышц; см. Главу 19). Синтез креатина (метилгуанидиноацетат) требует переамидирования, т.е.е., перенос гуанидиновой группы от аргинина к глицину с образованием гуанидиноацетата (гликоциамина) митохондриальной аргинин-глицин-амидинотрансферазой

На следующем этапе гуанидиноацетат метилируется S-аденозилметионином до гуанидиноацетат-N-формино-метилинтрансферазы-N-форм-аденозил креатин.

Эти реакции происходят в печени, почках и поджелудочной железе, из которых креатин транспортируется в такие органы, как мышцы и мозг. Синтез креатина подвержен негативной модуляции амидинотрансферазы креатином.Производство фосфокреатина катализируется креатинкиназой:

Эта киназа представляет собой димер субъединиц M и B (M = мышца, B = мозг), продуцируемых различными структурными генами. Возможны три изофермента: BB (CK-1), MB (CK-2) и MM (CK-3). Другой изофермент отличается иммунологически и электрофоретически и находится в межмембранном пространстве митохондрий. Ткани, богатые CK-1, — это мозг, простата, кишечник, легкие, мочевой пузырь, матка, плацента и щитовидная железа; те, которые богаты CK-3, — это скелетные и сердечные мышцы.Сердечная мышца содержит значительное количество CK-2 (25–46% от общей активности CK, в отличие от менее 5% в скелетных мышцах), так что при инфаркте миокарда повышение общей активности CK в сыворотке сопровождается параллельным повышением что у СК-2 (Глава 7).

Фосфокреатин подвергается медленной неферментативной циклизации до креатинина.

Креатинин не имеет полезной функции и выводится через почечную клубочковую фильтрацию и в небольшой степени через секрецию почечных канальцев. Клиренс креатинина приблизительно соответствует скорости клубочковой фильтрации (СКФ) и используется в качестве теста функции почек.Клиренс креатина выражается в миллилитрах плазмы, очищаемой за минуту на стандартную площадь поверхности 1,73 квадратных метров. Он рассчитывается следующим образом:

Клиренс креатина = Ucr × VPcr × 1,73A

Где:

U cr = Концентрация креатина в моче;

P cr = Концентрация креатина в плазме;

V = Объем потока мочи в мл / мин;

A = Площадь поверхности объекта, вычисленная по номограмме на основе роста и веса.

Концентрация креатинина измеряется на основе точно рассчитанного образца мочи (например, 4-часовой, 24-часовой) и образца плазмы, взятого во время периода сбора мочи. Экскреция креатинина зависит от массы скелетных мышц и зависит от возраста и пола. Однако ежедневные колебания у здорового человека незначительны. Креатинурия , чрезмерное выведение креатина с мочой, может возникать во время роста, лихорадки, голодания, сахарного диабета, обширного разрушения тканей, мышечной дистрофии и гипертиреоза.

При клинической оценке пациентов с хронической болезнью почек (ХБП) СКФ можно оценить с помощью уровней креатинина в сыворотке и уравнений, которые были выведены с использованием обратной зависимости между измеренной СКФ и уровнями креатинина в сыворотке. Расчетные значения СКФ используются для пациентов с ХБП в возрасте 18 лет и старше в стационарных условиях.

Сывороточные уровни цистатина С, полипептида из 120 аминокислотных остатков, также использовались для оценки СКФ и функции почек.Цистатин С представляет собой ингибитор цистеиновой протеазы, синтезируемый во всех ядросодержащих клетках, свободно фильтруемый в почечных клубочках и метаболизирующийся в проксимальных канальцах. В отличие от креатинина, цистатин меньше зависит от возраста, пола и мышечной массы.

Все о креатине — Precision Nutrition

Что такое креатин?

Креатин — это производное аминокислоты, состоящее из аргинина, глицина и метионина. Он естественным образом вырабатывается организмом в почках, печени и поджелудочной железе в количестве 1-2 грамма в день.Креатин также можно получить из пищи (особенно из красного мяса) и добавок.

Поглощение креатина мышечными клетками — это активный процесс. 90-95% креатина в организме находится в мышцах.

Креатин расщепляется до креатинина и выводится с мочой со скоростью около 2 граммов в день.

Почему креатин так важен?

Энергетические потребности коротких, быстрых и мощных движений продолжительностью менее 10 секунд, таких как короткий спринт, удовлетворяются за счет фосфагенной системы.Эта система быстро пополняет запасы аденозинтрифосфата или АТФ, который обеспечивает энергией рабочие клетки. В мышцах есть существующее количество АТФ, готовое к действию, но совсем немного — достаточно на несколько секунд. АТФ расщепляется путем удаления фосфата, который превращает его в аденозиндифосфат (два фосфата). Чтобы производить больше АТФ, мышцам нужно быстро откуда-то получить недостающий третий фосфат.

Вот где вступает в действие креатинфосфат. Он нужен команде, отдавая свой фосфат, чтобы АДФ снова стал АТФ, и чтобы вы могли закончить спринт.

Поскольку креатин играет важную роль в этой системе, больше креатина означает больше потенциального АТФ, что приводит к повышению производительности при краткосрочных и высокоинтенсивных задачах. Поскольку длительные, малоинтенсивные занятия в большей степени зависят от другой энергетической системы, они обычно не усиливаются креатином — другими словами, креатин поможет спринту, но не марафону.

Потребление креатиновых добавок может увеличить концентрацию креатина в скелетных мышцах (который составляет около 1/3) и фосфокреатина (что составляет около 2/3).Это естественные источники энергии, восполняющие АТФ.

Поглощение креатина мышцами также имеет эффект увеличения объема клеток за счет втягивания воды в клетки. В долгосрочной перспективе это набухание может увеличить синтез белка и накопление гликогена.

Что следует знать

Креатин принимают в виде добавки в виде моногидрата креатина (в основном), потому что фосфорилированный креатин (креатинфосфат или фосфокреатин) не проходит через клеточные мембраны.

Другие формы добавок креатина не были тщательно изучены и могут привести к большему количеству побочного продукта, известного как креатинин. Недавнее исследование показало, что «по сравнению с моногидратом креатина этиловый эфир креатина не так эффективен в повышении уровня креатина в сыворотке и мышцах или в улучшении состава тела, мышечной массы, силы и мощности».

Использование

креатина может улучшить производительность в упражнениях с высокой интенсивностью (например, силовые тренировки, спринт и т. Д.). Регулярное употребление креатина может не принести пользу более длительным аэробным тренировкам.

При использовании высоких доз креатина масса тела может быть увеличена почти на 2 кг (более 4 фунтов) всего за 7 дней. В основном это связано с увеличением общего количества воды в организме. Однако такое быстрое увеличение количества воды не обязательно связано с использованием более низких доз креатина.

Как упоминалось ранее, длительное употребление креатина может стимулировать синтез мышечного белка. Кроме того, когда уровень мощности и силы повышается, общая мышечная адаптация может происходить косвенно.

Преимущества креатина могут выходить за рамки спортивных результатов: креатин может оказывать нейрозащитное действие при неврологических заболеваниях, таких как болезнь Хантингтона, болезнь Паркинсона, боковой амиотрофический склероз (БАС, также известный как болезнь Лу Герига).Чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные испытания на людях.

За дополнительную плату

Креатин безопасен для использования во время тренировок в жару.

Креатин не увеличивает риск спазмов или травм.

Сочетание кофеина с креатином не должно сводить на нет его эффектов. (См. Креатиновые комбинации)

Добавки креатина могут быть даже более полезными для тех, кто придерживается растительной диеты, из-за недостаточного потребления креатина с пищей.

Около 20 процентов пользователей креатина считаются «не отвечающими».Это может происходить из-за того, что они уже получают достаточно большое количество креатина из цельных продуктов. И наоборот, добавка креатина может быть даже более полезной для тех, кто придерживается растительной диеты, из-за отсутствия потребления креатина с пищей.

Стандартная всеядная диета содержит около 1 грамма креатина в день. Как правило, дополнительные преимущества возникают при приеме 3-5 граммов в день.

Добавки креатина могут быть более эффективными в сочетании с углеводами в течение первых нескольких дней приема добавок.Это говорит о том, что инсулин может смягчать его эффекты. Однако по прошествии первых нескольких дней углеводы могут не потребоваться.

Согласно текущим данным, длительный прием креатина не оказывает неблагоприятного воздействия на здоровье.

Креатин

может повышать давление в переднем отделе голени, поэтому спортсмены могут быть осторожны с добавками креатина, если они склонны к проблемам с голенью.

Резюме и рекомендации

Если вы решили использовать креатиновую добавку:

  • Используйте моногидратную форму
  • Потребляйте 3-5 граммов креатина в день
  • Растворите креатин в теплом напитке, таком как зеленый чай
  • Вы также можете принимать креатин до и / или после тренировок вместе с питанием для тренировок
  • Сделайте перерыв в приеме креатиновых добавок после 12-16 недель приема

Рекомендуемая марка креатина, одобренная JB

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.


Спиллейн, Майк и др. Воздействие добавок этилового эфира креатина в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями на состав тела, работоспособность мышц, а также уровни креатина в сыворотке и мышцах. Журнал Международного общества спортивного питания, 2009 г., 6: 6doi: 10.1186 / 1550-2783-6-6.

Watson G, et al. Использование креатина и упражнения на переносимость тепла у обезвоженных мужчин. J Athl Train 2006; 41: 18-29.

Гринвуд М. и др. Добавки креатина во время тренировок по футболу в колледже не увеличивают вероятность спазмов или травм.Mol Cell Biochem 2003; 244: 83-88.

Greenhaff PL, et al. Влияние пероральных добавок креатина на крутящий момент мышц во время повторных циклов максимальных произвольных упражнений у мужчин. Clin Sci 1993; 84: 565-571.

Грин А.Л. и др. Прием углеводов увеличивает накопление скелетных мышц во время приема креатина у людей. Am J Physiol 1996; 271: E821-E826.

Грин А.Л. и др. Прием углеводов увеличивает удержание креатина во время приема креатина у людей.Acta Physiol Scan 1996; 158: 195-202.

Schilling BK, et al. Добавки креатина и переменные состояния здоровья: ретроспективное исследование. Med Sci Sports Exerc 2001; 33: 183-188.

Paddon-Jones D, et al. Возможные эргогенные эффекты добавок аргинина и креатина. J Nutr 2004; 134: 2888S-2894S.

Baechle TR и Earle RW. Основы силовых тренировок и кондиционирования. Национальная ассоциация силовых тренировок, 2-е изд. Кинетика человека. Шампейн, Иллинойс. 2000.

Буровой станок КТ.Эндокринология. Кинетика человека. Шампейн, Иллинойс. 2003 г.

Ешь, двигайся, живи… лучше.

©

Мир здоровья и фитнеса иногда может сбивать с толку. Но этого не должно быть.

Позвольте нам помочь вам разобраться во всем этом с помощью этого бесплатного специального отчета.

В нем вы узнаете лучшие стратегии питания, упражнений и образа жизни — уникальные и личные — для вас.

Щелкните здесь, чтобы бесплатно загрузить специальный отчет.

Креатиновая добавка: текущие отчеты по спортивной медицине

Введение

Креатин — это эргогенная добавка, которую спортсмены использовали с целью увеличения силы в тренажерном зале.В 1990-х годах креатин стал популярной добавкой, которую использовали спортсмены для увеличения тренировок с отягощениями. Популярность креатина росла, когда исследования начали показывать некоторые преимущества силовых тренировок, особенно коротких высокоинтенсивных упражнений ( 67,73 ). Опрос спортсменов первого дивизиона в 1999 году показал, что 48% спортсменов мужского пола сообщили, что в настоящее время или ранее употребляли креатин ( 41 ). Креатин также оказался самой популярной добавкой, используемой группой атлетов старших классов, в ходе опроса, проведенного в Айове в 2001 году ( 44 ​​).Metzl et al. ( 45 ) обнаружил, что использование увеличилось в средней школе по классам, а в 11 и 12 классах использование составляло около 12%. Недавние исследования показали снижение популярности креатина, при этом наиболее популярным является сывороточный протеин ( 17,50 ).

Креатин — одна из наиболее изученных пищевых добавок ( 78 ). Было проведено более 300 исследований, оценивающих влияние креатина на тренировки с отягощениями, при этом 70% сообщают об увеличении силы ( 39 ).Существует несколько форм креатина; однако моногидрат креатина изучался наиболее полно, и его состав показал преимущества при краткосрочной высокоинтенсивной тяжелой атлетике и езде на велосипеде ( 10 ).

Многие ситуации в легкой атлетике и во время тренировок требуют быстрых и интенсивных мышечных сокращений. Интенсивные занятия спортом продолжительностью менее 10 с зависят от внутримышечных запасов аденозинтрифосфата (АТФ) и фосфокреатина ( 78,81 ).Несколько исследований показали увеличение внутримышечных запасов креатина и фосфокреатина при добавлении моногидрата креатина, и это увеличение колеблется от 10% до 40% ( 7,39 ). Однако существует верхний предел запасов креатина, который возможен в мышцах человека ( 23 ), который, как сообщается, достигает 160 г в организме человека ( 10 ). Поэтому спортсмены с полными запасами креатина в мышцах не получат пользы от добавок. Люди с более низкими запасами креатина в мышцах получают наибольшее влияние на внутримышечные запасы креатина при добавлении перорального креатина ( 11,26 ).Поэтому теория, лежащая в основе добавок креатина, заключается в увеличении запасов в мышцах для облегчения производства АТФ и фосфокреатина, замедляя наступление мышечной усталости ( 81 ).

Биохимия

Креатин — азотсодержащий амин, открытый в 1832 году ( 5 ). Он находится в основном в скелетных мышцах, причем 95% запасов креатина в организме находится в скелетных мышцах ( 49,78 ). Общее количество креатина в организме равно свободному креатину плюс фосфокреатин ( 11 ), что составляет примерно 120 г для человека весом 70 кг ( 74 ).Экзогенные источники креатина — это продукты животного происхождения, такие как красное мясо и рыба. Нормальное потребление креатина при всеядной диете составляет около 1 г в день ( 49,78 ). Печень, почки и поджелудочная железа образуют эндогенные запасы креатина ( 49,78 ). Эндогенная продукция креатина снижается во время приема экзогенных креатиновых добавок; однако эндогенная продукция возвращается к исходному уровню после прекращения приема добавок ( 14 ).

Первый этап эндогенного синтеза креатина происходит в почках и начинается с аминокислот глицина и аргинина ( 49 ).Затем продукт переносится в печень, где добавляется метильная группа из метионина, образуя креатин ( 49,78 ). Циркулирующий креатин доставляется в скелетные мышцы через транспортеры в клеточной мембране. Было показано, что на скорость усвоения креатина влияют физические упражнения, катехоламины и инсулиноподобный фактор роста ( 26,49,59 ). Попав в клетку, креатин может фосфорилироваться с образованием фосфокреатина в обратимой ферментативной реакции, которой способствует креатинкиназа.Фосфатная группа происходит от АТФ, образуя аденозиндифосфат (АДФ). Обратная реакция происходит, когда АТФ используется клеткой, и фосфокреатин может перемещать фосфатную группу к АДФ ( 49,78 ).

Во время коротких упражнений высокой интенсивности потребность в АТФ удовлетворяется за счет анаэробного гликолиза и фосфокреатинового шаттла ( 49,81 ). Анаэробный гликолиз является доминирующей формой производства АТФ между 10 и 30 секундами при максимальных усилиях, в то время как фосфокреатиновый челнок преобладает в качестве источника АТФ во время упражнений с максимальными усилиями менее 10 секунд ( 5,72,81 ).Считается, что за счет увеличения запасов фосфокреатина с добавлением креатина можно уменьшить мышечную усталость и повысить работоспособность, продлив фосфокреатиновый челнок ( 42,78 ).

Помимо увеличения запасов фосфокреатина, есть и другие предложенные механизмы, с помощью которых добавление креатина может улучшить производительность во время этих упражнений. Один из предложенных механизмов — это более быстрый ресинтез фосфокреатина во время отдыха и восстановление между подходами к максимальным упражнениям; большее количество креатина в мышцах соответствует большему количеству потенциального фосфокреатина ( 42,73 ).Существуют противоречивые данные о добавках креатина, улучшающих ресинтез фосфокреатина ( 24,68 ). Другие механизмы включают содействие производству АТФ посредством гликолиза за счет увеличения активности фосфофруктокиназы или за счет буферизации ионов водорода ( 42,81 ).

Дозировка креатинина

Исследования показали, что внутримышечные запасы общего креатина и фосфокреатина могут быть увеличены путем приема перорального моногидрата креатина в течение 5-7 дней с дозой 20-25 г · день -1 ( 10,11,13,24, 26,30,68 ).Сообщается, что наибольшее увеличение креатина и фосфокреатина происходит в первые 2 дня приема добавок ( 26 ). Типичное дозирование в исследованиях, которые показали увеличение силовых характеристик, включает как фазу загрузки, так и фазу поддержания. В зависимости от исследования, фаза загрузки варьируется от 5 до 7 дней при 0,3 г · кг -1 · сут -1 ( 30 ). Во время фазы загрузки суточная доза делится на четыре равные дозы в течение дня, растворенных в жидкости. После 5-7-дневной фазы нагрузки спортсмен продолжает фазу поддержания на 0.03 г · кг -1 · d -1 ( 30 ). Продолжительность поддерживающей фазы варьируется в исследованиях от 28 дней до 10 недель ( 30,67 ). Когда углевод или белок добавляются к креатиновой добавке, может наблюдаться увеличение удержания креатина в мышцах ( 10 ), особенно в первые несколько дней, что приводит к снижению потребности в нагрузке. Однако было показано, что альтернативные методы дозирования эффективно увеличивают запасы креатина и влияют на прирост силы.Схемы без фазы загрузки креатина, от 3 до 6 г / сут -1 в течение 28 дней и 6 г / сут -1 в течение 12 недель, также показали свою эффективность в увеличении запасов креатина ( 10 ). Увеличение запасов креатина происходит медленнее, поэтому может потребоваться больше времени, чтобы увидеть эффекты силовых тренировок.

Креатин этиловый эфир недавно привлек внимание ( 33,54,62,70 ). Чтобы повысить уровень креатина внутримышечно, одним из последних вариантов креатина является этиловый эфир креатина.Утверждается, что этиловый эфир креатина увеличивает биодоступность креатина ( 62 ). Этерификация креатина снижает его гидрофильность, и производители этилового эфира креатина заявляют, что это позволяет ему обходить транспортер креатина из-за повышенной проницаемости сарколеммы для креатина ( 62 ). Исследования показали, что этиловый эфир креатина является субстратом для креатинкиназы ( 54 ). Тем не менее, недавние исследования показывают, что этиловый эфир креатина превращается в креатинин, а не в креатин ( 22,70 ).Повышение уровня креатинина в плазме было обнаружено при применении этилового эфира креатина. Кроме того, сообщалось о неферментативном расщеплении этилового эфира креатина ( 33 ), в результате чего они сообщили, что этиловый эфир креатина является пронутриентом для креатинина, а не креатина во всех физиологических условиях, встречающихся при прохождении через различные ткани; таким образом, от добавок не ожидается никакого эргогенного эффекта. Другие формы креатина, такие как забуференная форма креатина, для увеличения гидрофильной природы молекулы является более эффективной и / или более безопасной формой креатина для потребления, чем моногидрат креатина ( 31 ).

Было исследовано добавление других добавок к креатину, чтобы найти смесь, которая может принести дополнительную пользу; к ним относятся конъюгированная линолевая кислота ( 15,65 ), сывороточный белок ( 16,34 ), декстроза ( 66 ), бетаин ( 19 ), бета-аланин ( 29,64,80 ), и D-пинитол ( 35 ). Среди этих добавок, помимо креатина, полезны сывороточный протеин, декстроза и бета-аланин. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы убедиться, что повышенная эффективность сочетается с сохранением безопасности.

Влияние креатинина на работоспособность

Влияние моногидрата креатина на упражнения с отягощениями было тщательно изучено. Существуют многочисленные контролируемые исследования, в которых сообщается об увеличении работоспособности и мышечной силы при кратковременных упражнениях максимальной интенсивности ( 1,7,8,13,18,20,36,47,63,67,73,78,79 ). Тренировки с отягощениями измерялись разными способами в литературе, включая такие упражнения, как жим лежа, жим ногами, сгибания рук на бицепс, разгибания ног, приседания с прыжком и велоэргометрия ( 1,7,8,13,18,20,36, 47,63,67,73,78,79 ).Метод измерения силы и производительности в исследованиях креатина включает в себя максимум одного повторения, среднюю мощность, общую силу и количество повторений. Результаты относительно эргогенного эффекта креатина неоднозначны. Тем не менее, существует множество доказательств того, что креатин повышает производительность при краткосрочных тренировках с отягощениями максимальной интенсивности.

Существуют противоречивые данные об исследованиях влияния добавок креатина на анаэробные показатели ( 7,8,73,81 ).В настоящее время исследования неизменно не наблюдают влияния креатина на аэробную производительность ( 4,55,61,73 ).

В дополнение к измерениям производительности, данные подтверждают увеличение массы без жира ( 7,47,67 ) и площади мышечных волокон типа II ( 11,27,71 ). На уровни гликогена в мышцах также может влиять добавка креатина, вероятно, в результате повышенного содержания воды в клетках ( 48,69,73 ). Об увеличении массы тела при приеме креатина сообщалось еще в 1928 году.Однако имеющиеся данные свидетельствуют о том, что увеличение массы тела, наблюдаемое при приеме креатина, связано со снижением диуреза и задержкой воды на начальных этапах креатиновой нагрузки ( 7,21,30,79 ). Нет никаких доказательств того, что добавка креатина влияет на синтез белка ( 73 ).

Спортивные характеристики также были достаточно тщательно изучены, чтобы увидеть, распространяется ли действие креатиновых добавок от тренажерного зала на игровое поле.Многочисленные исследования изучали влияние добавок креатина на спринт, плавание и тренировки ловкости и не показали эффекта ( 9,12,46,56,75 ).

Побочные эффекты креатинина

В заявлении Международного общества спортивного питания о моногидрате креатина говорится, что нет никаких научных доказательств побочных эффектов или побочных эффектов при правильном применении креатина ( 10 ). Таким образом, они пришли к выводу, что при правильном применении креатин является приемлемой пищевой добавкой и эргогенным средством для молодых спортсменов ( 10 ).В исследовании молодых здоровых людей после приема креатина от 7 дней до 10 недель побочных эффектов не сообщалось ( 2,67 ).

Креатин выводится почками, что привело к гипотезе о том, что добавление креатина может быть вредным для функции почек. В нескольких исследованиях изучались уровни креатинина в сыворотке при нагрузке креатином, но не сообщалось о значительном повышении креатинина в сыворотке у более молодых здоровых групп населения ( 40,51,52,58 ).Сообщалось о незначительном повышении уровня креатинина в сыворотке при приеме больших доз креатина во время фазы нагрузки, хотя это и не является статистически значимым. Однако сообщалось об увеличении экскреции креатинина с мочой и уменьшении общего объема мочи во время креатиновой нагрузки ( 30,67 ). Считается, что уменьшение диуреза приводит к задержке жидкости и увеличению веса на начальных этапах приема креатина. Сообщалось, что креатин приводит к увеличению веса и задержке воды при краткосрочном употреблении ( 32,78 ).В литературе есть описание случая 20-летнего мужчины с интерстициальным нефритом в результате приема креатина ( 38 ). Однако человек в этом случае принимал ударные дозы креатина (20 г · сут -1 ) в течение 4-недельного периода вместо рекомендованной и хорошо изученной фазы нагрузки от 5 до 7 дней. Более длительное исследование приема креатина у не спортсменов с другими сопутствующими заболеваниями также не показало доказательств почечных проблем.

Хотя значительного повышения уровня креатинина в сыворотке при приеме креатиновых добавок не наблюдалось, были и другие опасения по поводу воздействия креатиновой нагрузки на почки.Креатин может метаболизироваться в метиламин, а затем в формальдегид во время экскреции с мочой. Как метиламин, так и формальдегид являются известными цитотоксическими веществами, вызывающими опасения по поводу потенциально вредного воздействия на почки при длительном применении. Исследования показали значительное увеличение как метиламина, так и формальдегида после кратковременного приема креатина в нагрузочных дозах ( 37,53,60 ). Необходимы дальнейшие исследования для дальнейшей оценки потенциального вреда для почек, связанного с повышением уровней метиламина и формальдегида в моче, особенно при более длительном применении и высоких нагрузочных дозах креатина.

В литературе есть сообщения о случаях развития острой печеночной недостаточности у молодых здоровых людей, когда одной из пищевых добавок, которые они принимали, был креатин ( 3,77 ). Однако в этих случаях люди принимали большие дозы креатина в дополнение к нескольким другим диетическим добавкам для силовых тренировок. Когда креатин изучался изолированно и в приемлемых дозах, не было выявлено значительных побочных эффектов для печени ( 40,58 ).

Поскольку креатин действительно приводит к уменьшению объема мочи и задержке воды во время приема добавок, возникли опасения, что у спортсменов могут возникнуть проблемы с сохранением водного баланса и регулированием температуры тела. Добавка креатина увеличивает внутриклеточный объем за счет увеличения объема клеточной воды. В исследовании оценивали давление в переднем отделе нижних конечностей после упражнений с тепловым стрессом, и оно действительно обнаружило временное бессимптомное повышение давления в переднем отделе при приеме креатина по сравнению с плацебо ( 28 ).Имеется сообщение о случае компартмент-синдрома, возникающего при приеме больших доз креатина ( 57 ), с последующим разрешением с прекращением. В 1998 году у футбольной команды Университета Теннесси у многих футболистов начались судороги во время игры, после того как команда ввела программу приема креатиновых добавок. Число спортсменов было непропорционально историческим показателям спазмов у спортсменов, что было связано с использованием креатина. Дальнейшие исследования с тех пор не показали увеличения частоты спазмов у футболистов колледжа, принимающих креатин ( 25 ).В нескольких исследованиях также не сообщалось об отсутствии проблем с термостойкостью или гидратацией при приеме креатиновых добавок ( 43,76 ).

Безопасность креатина у детей и подростков не изучена. Кроме того, исследования, показавшие пользу тренировок с отягощениями, не включали субъектов моложе 18 лет. Следовательно, прием креатиновых добавок у спортсменов младше 18 лет требует дальнейшего изучения, прежде чем его можно будет рекомендовать ( 10 ).

Креатин чистоты

Креатин — это нерегулируемая пищевая добавка, которая легко доступна потребителям и разрешена для использования в спортивных тренировках. Дополнение не запрещено Национальной студенческой спортивной ассоциацией (NCAA) или Международным олимпийским комитетом (МОК) ( 10 ). NCAA запрещает отдельным учреждениям распространять креатиновые добавки. IOC разрешил использование креатина, поскольку данное вещество легко содержится в животных белках ( 10 ).Однако креатин — это пищевая добавка, которая подпадает под действие Закона о здоровье и образовании диетических добавок и не регулируется напрямую Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. В целом, те, кто занимается легкой атлетикой под наблюдением таких организаций, как NCAA и IOC, должны соблюдать осторожность при использовании любых пищевых добавок из-за загрязнения креатином ( 6 ).

Выводы

Моногидрат креатина — это пищевая добавка, которая увеличивает работоспособность мышц при краткосрочных высокоинтенсивных упражнениях с отягощениями, которые в основном зависят от фосфокреатинового челнока для АТФ.Креатин не оказывает положительного влияния на занятия спортом, такие как бег на короткие дистанции или плавание. Эффективная дозировка креатиновой добавки включает загрузку 0,3 г · кг -1 · сут −1 в течение 5-7 дней с последующим поддерживающим дозированием 0,03 г · кг −1 · сутки −1 , как правило, от 4 до 6 недель. Тем не менее, нагрузочные дозы не являются необходимыми для увеличения внутримышечных запасов креатина или повышения эффективности тренировок с отягощениями. Креатин — относительно безопасная добавка с небольшим количеством сообщений о побочных эффектах.Наиболее частым побочным эффектом является кратковременная задержка воды на ранних этапах приема добавок. При сочетании с другими добавками или приеме креатина в дозах, превышающих рекомендуемые, наблюдались случаи печеночных и почечных осложнений. Креатиновая нагрузка увеличивает концентрацию цитотоксических веществ метиламина и формальдегида в моче, поэтому спортсменов следует предупредить о неизвестном влиянии на почки при длительном применении. Необходимы дальнейшие исследования для оценки отдаленных и потенциальных будущих побочных эффектов от длительного приема креатина.Креатин — это эргогенная добавка с небольшим количеством побочных эффектов, и при кратковременном применении в соответствующей дозе он может усилить краткосрочные тренировки с отягощениями максимальной интенсивности.

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов и не разглашают финансовую информацию.

Список литературы

1. Arciero PJ, Hannibal NS 3rd, Nindl BC, et al. Сравнение приема креатина и тренировок с отягощениями по расходу энергии и кровотоку в конечностях. Метаболизм .2001; 50: 1429–34. 2. Арментано М.Дж., Бреннер А.К., Хедман Т.Л. и др. Влияние и безопасность кратковременного приема креатина на выполнение отжиманий. Mil. Мед . 2007; 172: 312–7. 3. Авелар-Эскобар Дж., Мендес-Наварро Дж., Ортис-Ольвера Н.Х. и др. Гепатотоксичность, связанная с диетическими энергетическими добавками: употребление и злоупотребление молодыми спортсменами. Ann. Гепатол . 2012; 11: 564–9. 4. Балсом П.Д., Харридж С.Д., Содерлунд К. и др.Добавки креатина сами по себе не повышают эффективность упражнений на выносливость. Acta Physiol. Сканд . 1993; 149: 521–3. 5. Балсом П.Д., Содерлунд К., Экблом Б. Креатин у людей с особым упором на добавку креатина. Sports Med . 1994; 18: 268–80. 6. Бауме Н., Малер Н., Камбер М. и др. Исследование стимуляторов и анаболических стероидов в пищевых добавках. Scand J Med Sci Sports . 2006; 16: 41–8. 7.Бекке, доктор медицины, Лохманн, доктор медицины, Мелроуз, доктор медицинских наук. Влияние перорального приема креатина на мышечную силу и состав тела. Med. Sci. Спортивное упражнение . 2000; 32: 654–8. 8. Берч Р., Благородный Д., Гринхафф П.Л. Влияние пищевых добавок креатина на работоспособность во время повторных циклов максимального изокинетического цикла у человека. Eur. J. Appl. Physiol. Ок. Physiol . 1994; 69: 268–76. 9. Филиал JD. Влияние добавок креатина на состав тела и работоспособность: метаанализ. Внутр. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб . 2003; 13: 198–226. 10. Buford TW, Kreider RB, Stout JR, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: добавление креатина и упражнения. J. Int. Soc. Спортивный нутр . 2007; 4: 6. 11. Берк Д.Г., Чилибек П.Д., Париз Г. и др. Влияние креатина и силовых тренировок на креатин в мышцах и производительность у вегетарианцев. Med. Sci. Спортивное упражнение . 2003; 35: 1946–55. 12.Берк Л. М., Пайн Д. Б., Телфорд Р. Д.. Влияние пероральных добавок креатина на результаты спринта с одним усилием у элитных пловцов. Внутр. Дж. Спорт Нутр . 1996; 6: 222–33. 13. Кейси А., Константин-Теодосиу Д., Хауэлл С. и др. Прием креатина благоприятно влияет на работоспособность и метаболизм мышц во время максимальных нагрузок у людей. Am. J. Physiol . 1996; 271: E31–7. 14. Купер Р., Наклерио Ф, Олгроув Дж., Хименес А. Креатиновые добавки, специально предназначенные для упражнений / спортивных результатов: обновленная информация. J. Int. Soc. Спортивный нутр . 2012; 9:33. 15. Корниш С.М., Кандоу Д.Г., Янц Н.Т. и др. Конъюгированная линолевая кислота в сочетании с моногидратом креатина и добавками сывороточного протеина во время силовых тренировок. Внутр. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб . 2009; 19: 79–96. 16. Крибб П.Дж., Уильямс А.Д., Статис К.Г. и др. Влияние изолята сыворотки, креатина и силовых тренировок на мышечную гипертрофию. Med. Sci. Спортивное упражнение . 2007; 39: 298–307.17. Даскомб Б.Дж., Карунаратна М., Шарж Дж. И др. Привычки и представления о пищевых добавках элитных спортсменов в государственном спортивном институте. J. Sci. Med. Спорт . 2010; 13: 274–80. 18. Доусон Б., Катлер М., Муди А. и др. Влияние пероральной креатиновой нагрузки на одиночные и повторяющиеся максимально короткие спринты. Aust. J. Sci. Med. Спорт . 1995; 27: 56–61. 19. дель Фаверо С., Рошель Х., Артиоли Г. и др. Добавка креатина, но не бетаина, увеличивает содержание фосфорилкреатина в мышцах и увеличивает силовые показатели. Аминокислоты . 2012; 42: 2299–305. 20. Эрнест С.П., Снелл П.Г., Родригес Р. и др. Влияние приема моногидрата креатина на показатели анаэробной силы, мышечную силу и композицию тела. Acta Physiol. Сканд . 1995; 153: 207–9. 21. Francaux M, Poortmans JR. Влияние тренировок и приема креатина на мышечную силу и массу тела. Eur. J. Appl. Physiol. Ок. Physiol . 1999; 80: 165–8. 22. Гизе MW, Lecher CS.Неферментативная циклизация этилового эфира креатина до креатинина. Biochem. Биофиз. Res. Коммуна . 2009; 388: 252–5. 23. Greenhaff PL. Креатин и его применение в качестве эргогенного средства. Внутр. Дж. Спорт Нутр . 1995; (5 доп.): S100–10. 24. Greenhaff PL, Bodin K, Soderlund K, Hultman E. Влияние перорального креатина на ресинтез фосфокреатина в скелетных мышцах. Am. J. Physiol . 1994; 266: E725–30. 25.Гринвуд М., Крайдер Р.Б., Гринвуд Л., Байарс А. Заболеваемость спазмами и травмами у университетских футболистов снижается с помощью добавок креатина. J. Athl. Поезд . 2003; 38: 216–9. 26. Харрис Р.К., Содерлунд К., Халтман Э. Повышение уровня креатина в мышцах, находящихся в состоянии покоя и при тренировке, у здоровых субъектов с помощью добавок креатина. Clin. Sci . 1992; 83: 367–74. 27. Hespel P, Op’t Eijnde B, Van Leemputte M, et al. Пероральный прием креатина способствует восстановлению атрофии, вызванной неиспользованием, и изменяет экспрессию мышечных миогенных факторов у людей. J. Physiol . 2001; 536: 625–33. 28. Хиле А.М., Андерсон Дж. М., Фиала К. А. и др. Добавки креатина и давление в переднем отделе во время упражнений в жару у обезвоженных мужчин. J. Athl. Поезд . 2006; 41: 30–5. 29. Хоффман Дж., Ратамесс Н., Кан Дж. И др. Влияние добавок креатина и бета-аланина на работоспособность и эндокринные реакции у силовых / силовых спортсменов. Внутр. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб . 2006; 16: 430–46.30. Халтман Э., Содерлунд К., Тиммонс Дж. А. и др. Мышечная креатиновая нагрузка у мужчин. J. Appl. Physiol . 1996; 81: 232–7. 31. Джагим А.Р., Оливер Дж. М., Санчес А. и др. Буферная форма креатина не способствует более значительным изменениям в содержании креатина в мышцах, составе тела или адаптации к тренировкам, чем моногидрат креатина. J. Int. Soc. Спортивный нутр . 2012; 9: 43. 32. Джун М.С., О’Кейн Дж. В., Винчи Д.М. Пероральный прием креатина у спортсменов мужского пола: обзор дозирования и побочных эффектов. J. Am. Диетическая ассоциация . 1999; 99: 593–5. 33. Кацерес Н.С., Рединг Д.В., Шайя Л. и др. Неферментативный гидролиз этилового эфира креатина. Biochem. Биофиз. Res. Commun. 2009; 386: 363–7. 34. Kerksick CM, Rasmussen C, Lancaster S, et al. Влияние различных источников белка и креатинсодержащей пищевой формулы после 12 недель тренировок с отягощениями. Питание . 2007; 23: 647–56. 35. Kerksick CM, Wilborn CD, Campbell WI, et al.Влияние добавок моногидрата креатина с D-пинитолом и без него на адаптацию к тренировкам с отягощениями. J. Strength Cond. Res . 2009; 23: 2673–82. 36. Килдафф Л.П., Видакович П., Куни Г. и др. Влияние креатина на выполнение изометрических упражнений в жиме лежа у людей, тренирующихся с отягощениями. Med. Sci. Спортивное упражнение . 2002; 34: 1176–83. 37. Ким Х.Дж., Ким С.К., Карпентье А., Поортманс-младший. Исследования безопасности добавок креатина. Аминокислоты .2011; 40: 1409–18. 38. Koshy KM, Griswold E, Schneeberger EE. Интерстициальный нефрит у пациента, принимающего креатин. N. Engl. J. Med . 1999; 340: 814–5. 39. Крейдер РБ. Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам. Мол. Клетка. Биохим . 2003; 244: 89–94. 40. Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, et al. Длительный прием креатина не оказывает значительного влияния на клинические показатели здоровья спортсменов. Мол. Клетка. Биохим . 2003; 244: 95–104. 41. ЛаБотц М., Смит Б.В.. Использование креатиновой добавки в спортивной программе NCAA Division I. Clin. Дж. Спорт Мед . 1999; 9: 167–9. 42. Лимонный PW. Добавки креатина с пищей и эффективность упражнений: почему противоречивые результаты? Банка. J. Appl. Physiol . 2002; 27: 663–81. 43. Lopez RM, Casa DJ, McDermott BP, et al. Препятствует ли прием креатина толерантности к жаре или гидратации? Систематический обзор с метаанализом. J. Athl. Поезд . 2009; 44: 215–23. 44. Мейсон М.А., Гиза М., Клейтон Л. и др. Использование пищевых добавок футболистами и волейболистами средней школы. Iowa Orthop. J . 2001; 21: 43–8. 45. Metzl JD, Small E, Levine SR, Gershel JC. Использование креатина молодыми спортсменами. Педиатрия . 2001; 108: 421–5. 46. ​​Mujika I., Chatard JC, Lacoste L, et al. Добавки креатина не улучшают результаты спринта у спортсменов-пловцов. Med. Sci. Спортивное упражнение . 1996; 28: 1435–41. 47. Ниссен С.Л., Шарп Р.Л. Влияние пищевых добавок на мышечную массу и прирост силы с помощью упражнений с отягощениями: метаанализ. J. Appl. Physiol . 2003; 94: 651–9. 48. Опт Эйнде Б., Урсо Б., Рихтер Э.А. и др. Влияние перорального креатина на содержание белка GLUT4 в мышцах человека после иммобилизации. Диабет . 2001; 50: 18–23. 49. Перский AM, Бразо Г.А.Клиническая фармакология моногидрата креатина к пище. Pharmacol. Ред. . 2001; 53: 161–76. 50. Петрокци А., Нотон Д. П., Пирс Г. и др. Использование пищевых добавок элитными молодыми британскими спортсменами: ошибочные советы относительно эффективности. J. Int. Soc. Спортивный нутр . 2008; 5:22. 51. Pline KA, Smith CL. Влияние приема креатина на функцию почек. Анналы Фармакотер . 2005; 39: 1093–6. 52. Поортманс Дж. Р., Франко М.Длительный прием пероральных добавок креатина не нарушает функцию почек у здоровых спортсменов. Med. Sci. Спортивное упражнение . 1999; 31: 1108–10. 53. Poortmans JR, Kumps A, Duez P, et al. Влияние пероральных добавок креатина на метиламин, формальдегид и формиат в моче. Med. Sci. Спортивное упражнение . 2005; 37: 1717–20. 54. Равера С., Адриано Е., Балестрино М., Панфоли И. Этиловый эфир креатина: новый субстрат для креатинкиназы. Мол. Биол.(Моск) . 2012; 46: 162–5. 55. Рирдон Т.Ф., Руэлл П.А., Фиатароне Сингх М.А. и др. Добавки креатина не улучшают адаптацию к субмаксимальной аэробной тренировке у здоровых молодых мужчин и женщин. Eur. J. Appl. Physiol . 2006; 98: 234–41. 56. Redondo DR, Dowling EA, Graham BL, et al. Влияние перорального приема моногидрата креатина на скорость бега. Внутр. Дж. Спорт Нутр . 1996; 6: 213–21. 57. Robinson SJ.Острый синдром квадрицепса и рабдомиолиз у штангиста, принимающего высокие дозы креатина. J. Am. Board Fam. Прак . 2000; 13: 134–7. 58. Робинсон Т.М., Сьюэлл Д.А., Кейси А. и др. Добавка креатина с пищей не влияет на некоторые гематологические показатели или показатели повреждения мышц, функции печени и почек. Br. Дж. Спортс Мед . 2000; 34: 284–8. 59. Робинсон Т.М., Сьюэлл Д.А., Халтман Э., Гринхафф П.Л. Роль субмаксимальных упражнений в стимулировании накопления креатина и гликогена в скелетных мышцах человека. J. Appl. Physiol . 1999; 87: 598–604. 60. Сейл С., Харрис Р.С., Флоранс Дж. И др. Выведение креатина и метиламина с мочой после 4 × 5 г × день (-1) или 20 × 1 г × день (-1) моногидрата креатина в течение 5 дней. J. Sports Sci . 2009; 27 (7): 759–66. 61. Смит А.Е., Фукуда Д.Х., Райан Э.Д. и др. Эрголитические / эргогенные эффекты креатина на аэробную мощность. Внутр. Дж. Спортс Мед . 2011; 32: 975–81. 62. Спиллейн М., Шох Р., Кук М. и др.Воздействие добавок этилового эфира креатина в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями на состав тела, работоспособность мышц, а также уровни креатина в сыворотке и мышцах. J. Int. Soc. Спортивный нутр . 2009; 6: 6. 63. Стаут Дж., Экерсон Дж., Эберсол К. и др. Влияние креатиновой нагрузки на порог нервно-мышечной усталости. J. Appl. Physiol . 2000; 88: 109–12. 64. Стаут Дж. Р., Крамер Дж. Т., Мильке М. и др. Влияние двадцати восьми дней приема бета-аланина и моногидрата креатина на физическую работоспособность при пороге нервно-мышечной усталости. J. Strength Cond. Res . 2006; 20: 928–31. 65. Тарнопольский М., Циммер А., Пайкин Дж. И др. Моногидрат креатина и конъюгированная линолевая кислота улучшают силу и композицию тела после упражнений с отягощениями у пожилых людей. PLoS One . 2007; 2: e991. 66. Тарнопольский М.А., Париз Г., Ярдли Н.Дж. и др. Креатин-декстроза и протеин-декстроза вызывают аналогичный прирост силы во время тренировки. Med. Sci. Спортивное упражнение . 2001; 33: 2044–52.67. Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, et al. Длительное потребление креатина полезно для работы мышц во время тренировок с отягощениями. J. Appl. Physiol . 1997; 83: 2055–63. 68. Vandenberghe K, Van Hecke P, Van Leemputte M, et al. На ресинтез фосфокреатина креатиновая нагрузка не влияет. Med. Sci. Спортивное упражнение . 1999; 31: 236–42. 69. van Loon LJ, Murphy R, Oosterlaar AM, et al. Добавка креатина увеличивает запасы гликогена, но не увеличивает экспрессию GLUT-4 в скелетных мышцах человека. Clin. Sci . 2004; 106: 99–106. 70. Velema MS, de Ronde W. Повышенный креатинин плазмы из-за использования этилового эфира креатина. Neth. J. Med. 2011; 69: 79–81. 71. Волек Дж. С., Дункан Н. Д., Маццетти С. А. и др. Адаптация производительности и мышечных волокон к добавкам креатина и тяжелым тренировкам с отягощениями. Med. Sci. Спортивное упражнение . 1999; 31: 1147–56. 72. Volek JS, Kraemer WJ, Bush JA, et al. Креатин улучшает работу мышц во время высокоинтенсивных упражнений с отягощениями. J. Am. Диетическая ассоциация . 1997; 97: 765–70. 73. Волек JS, Rawson ES. Научные основы и практические аспекты приема креатиновых добавок для спортсменов. Питание . 2004; 20: 609–14. 74. Уокер Дж. Б.. Креатин: биосинтез, регуляция и функция. Adv. Энзимол. Relat. Районы Мол. Биол . 1979; 50: 177–242. 75. Warber JP, Tharion WJ, Patton JF и др. Влияние добавок моногидрата креатина на полосу препятствий и выполнение нескольких упражнений в жиме лежа. J. Strength Cond. Res . 2002; 16: 500–8. 76. Уотсон Дж., Каса Диджей, Фиала К.А. и др. Использование креатина и упражнения на переносимость тепла у обезвоженных мужчин. J. Athl. Поезд . 2006; 41: 18–29. 77. Whitt KN, Ward SC, Deniz K, et al. Холестатическое повреждение печени, связанное с добавками сывороточного протеина и креатина. Семин. Печень Дис . 2008; 28: 226–31. 78. Williams MH, Branch JD. Добавки креатина и эффективность упражнений: обновленная информация. J. Am. Coll. Нутр . 1998; 17: 216–34. 79. Зигенфус Т.Н., Роджерс М., Лоури Л. и др. Влияние креатиновой нагрузки на анаэробные показатели и объем скелетных мышц у спортсменов NCAA Division I. Питание . 2002; 18: 397–402. 80. Зеллер Р.Ф., Стаут Дж. Р., О’Крой Дж. А. и др. Влияние 28-дневного приема бета-аланина и моногидрата креатина на аэробную мощность, пороги вентиляции и лактата, а также время до истощения. Аминокислоты .2007; 33: 505–10. 81. Zuniga JM, Housh TJ, Camic CL, et al. Влияние нагрузки моногидратом креатина на анаэробные показатели и максимальную силу при однократном повторении. J. Strength Cond. Res . 2012; 26: 1651–6.

из чего состоит креатин

Креатин чаще всего используется для улучшения физической работоспособности и увеличения мышечной массы у спортсменов и пожилых людей. Однако организм вырабатывает креатин в небольших количествах и ежедневно выделяет креатин.БЕСПЛАТНАЯ доставка для заказов на сумму более 25 долларов США, отправленных Amazon. Креатинфосфат помогает производить вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ). Креатин часто содержится в мышцах вашего тела — хотя он естественным образом вырабатывается тремя аминокислотами, он также ежедневно выводится из организма. В качестве пищевой добавки он улучшает мышечную силу и спортивные результаты. Резюме: Креатин производится в нашем организме из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Вы должны дать согласие на хранение и использование ваших личных данных, как указано в нашем уведомлении о конфиденциальности.Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере, чтобы в следующий раз я оставил комментарий. креатинфосфат помогает вырабатывать вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ). Большая часть небольшого количества креатина, содержащегося в пище, разрушается при приготовлении пищи. Лучшая цена. Ниже приведена сравнительная таблица 4 брендов креатина, которая поможет вам принять обоснованное решение. Вот 10 лучших креатиновых добавок на 2021 год. Креатин состоит из аминокислот аргинина, глицина и L-метионина, которые синтезируются в печени и почках.Это один из катализаторов, управляющих первичной энергетической реакцией в скелетных мышцах. Предварительный просмотр. Попадая в реактор, он нагревается и подвергается давлению с образованием кристаллов креатина. Ветры меняются: пора попробовать Cyclone. А цианамид — белое твердое вещество, которое используется в производстве зубных паст, в сельском хозяйстве и… Присылайте мне предложения и новости. Обычно встречается у позвоночных. Метильная группа добавляется к GAA из аминокислоты метионина ферментом GAMT, образуя нефосфорилированный креатин.Порошок моногидрата креатина Universal Nutrition Creature. Аминокислоты превращаются в креатинфосфат и фосфокреатин, которые затем накапливаются в скелетных мышцах и используются для получения энергии. Я видел креатиновые добавки для бодибилдинга, мне было просто любопытно, из чего они сделаны, из молочных продуктов? Он также естественным образом содержится в нашем рационе в таких продуктах, как мясо и рыба. От НФЛ до НБА и Кроссфит-игр профессиональные спортсмены всех видов принимают добавки с креатином. MuscleTech Platinum микронизированный креатиновый порошок.Креатин естественным образом вырабатывается в организме, он также содержится в рыбе и мясе. Предполагается, что эта сверхрастворимость может означать, что можно использовать более низкую дозу. Как для спортивных результатов, так и для увеличения мышечной силы использовалось множество различных режимов дозирования. *, Адрес электронной почты * Он вырабатывается в основном почками и пополняется в печени тремя аминокислотами: глицином, аргинином и метионином. Креатин — это органическая кислота, которая помогает снабжать клетки энергией, особенно мышечными. Большая часть креатина в организме человека хранится в мышцах.Креатинин — это химический продукт отходов креатина, аминокислоты, вырабатываемой печенью и хранящейся в ней. Важно поддерживать уровень креатина в организме, потому что это соединение быстро истощается во время упражнений. Получите его в среду, 6 января. Креатин — это натуральное вещество, которое в организме превращается в креатинфосфат. Введенный адрес электронной почты уже зарегистрирован, войдите в систему с адресом электронной почты или введите другой. Креатин — это аминокислота, которая находится в основном в мышцах вашего тела, а также в головном мозге.Es ist verantwortlich für eine höhere Kraft-und Leistungssteigerung und verschärft das Muskelvolumen. В организме человека креатин вырабатывается в результате биосинтеза аминокислот глицина и аргинина. Дас … Ваше тело фактически вырабатывает собственный креатин через почки и печень после того, как вы съели белок. Затем ваши мышцы превращают креатин в креатин… Kreatin dient als essentielle Energiequelle, welche über die Nahrung aufgenommen werden kann. Я понимаю, что Maximuscle будет использовать мои личные данные для улучшения услуг и отправки мне маркетинговых сообщений, я также согласен с Политикой конфиденциальности.Печень, поджелудочная железа и почки также производят креатин. Ваше тело превращает креатин в фосфокреатин и накапливает его в мышцах, где он используется для получения энергии. Здесь мы посмотрим, как креатин вырабатывается как внутри, так и снаружи. Он производится путем связывания креатина с молекулой гидрохлорида и приобрел значительную популярность среди пользователей пищевых добавок. Он также содержится в мясе и рыбе. Обычно их объединяют в реакторе с другими каталитическими соединениями. Порошок моногидрата креатина, который обычно используют спортсмены, является распространенной добавкой, которая увеличивает мышечную массу, уровень энергии и силу.Креатин — аминокислота, вырабатываемая естественным путем в организме человека, превращается в аденозинтрифосфат (АТФ), мощный источник энергии, используемый мышцами. Креатин — это искусственная форма химического вещества, которое обычно содержится в организме. Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты. Креатин также содержится в пищевых источниках белка, включая молоко, красное мясо и некоторые морепродукты, но он также может быть получен синтетическим путем и обычно … Саркозин похож на соль, и не путайте цианамид с цианидом.BulkSupplements Микронизированный порошок моногидрата креатина. Что касается моногидрата креатина, его обычно измельчают до размера 200 меш, так что это очень мелкий порошок, то есть он может растворяться и легко абсорбироваться при смешивании с жидкостью для приготовления напитка. Согласно исследованию 2017 года, самый эффективный способ увеличить запасы креатина в мышцах — это проглотить пять… Креатин — это молекула, которую организм может производить естественным образом. Хотя он может быть получен синтетическим путем, большинство людей получают креатин через морепродукты и красное мясо.Вот почему некоторые люди предпочитают получать дополнительный креатин извне. Креатин является источником энергии для сокращения мышц, а также участвует в росте мышц. Печень производит это вещество из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Большая часть креатина, производимого человеческим телом, затем сохраняется в мышцах, поддерживающих скелет. На этом этапе все нежелательные частицы будут удалены с помощью центрифуги перед вакуумной сушкой. Он накапливается в скелетных мышцах в виде креатинфосфата, где пополняет запасы АТФ и служит мощным источником энергии … Если у вас заболевание почек, проконсультируйтесь с врачом перед использованием.Ваш электронный адрес не будет опубликован. В исследовании 2010 года было подтверждено, что гидрохлорид креатина в 38 раз более растворим, чем моногидрат креатина. Мы используем файлы cookie на нашем веб-сайте, чтобы вам было удобнее. Das Creatin — изготовлен из Creapure® wird innerhalb Deutschlands zu einem hochreinen Kreatinprodukt entwickelt und durch regelmäßige Qualitätskontrollen in einem sicheren Verfahren hergestellt. Это тот же вид креатина, который вырабатывается в организме. Голый креатин… Моногидрат креатина — один из нескольких видов креатина.Затем он попадает в кровь печенью, где он перемещается в основном к мышечным клеткам (95% креатина в организме находится в мышцах) и к… Название. Комбинация этих трех аминокислот образует соединение, химически известное как метилгуанидиноуксусная кислота. Креатин — это кислота, вырабатываемая в печени, которая снабжает мышечные клетки энергией. Присылайте мне предложения и новости. Аминокислоты превращаются в креатинфосфат и фосфокреатин, которые затем хранятся в… Креатин также можно найти в источниках животного и рыбного происхождения, но извлечение достаточно больших количеств для коммерческого использования было бы очень непрактичным, поскольку это было бы довольно дорого.Я понимаю, что Maximuscle будет использовать мои личные данные для улучшения услуг и отправки мне. Естественно, креатин вырабатывается в нашем организме из комбинации трех аминокислот — глицина, аргинина и метионина, также известного как a-метилгуанидиноуксусная кислота. 39,15 € Simons Perfect Post 2.0 ist ein köstlicher Post-Workout-Shake, der 8 Supplements beinhaltet, die nach einem Intensn Workout sinnvoll sind. Что делает креатин? Помимо этих аминокислот, еще одна аминокислота под названием метионин также играет решающую роль в производстве креатина.креатин — это натуральное вещество, которое в организме превращается в креатинфосфат. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о нашем использовании. Если вы помните из уроков биологии, эти важные соединения отвечают за производство белка, который помогает нарастить мышцы. Образующийся порошок обычно смешивают со спортивным напитком с высоким содержанием сахара или с коктейлем и принимают до или после тренировки, чтобы поддерживать работоспособность. … В отличие от BCAA, креатин не всасывается напрямую в кровоток. Пожалуйста, дайте согласие на маркетинговое соглашение.Атлеты и бодибилдеры используют эту порошкообразную добавку для увеличения силы. Наша печень обладает способностью объединять 3 аминокислоты, аргинин, глицин и метионин и вырабатывать креатин. Его можно получать извне, через пищевые продукты вашего рациона, такие как мясо и рыба, или с добавками моногидрата креатина. Узнайте больше о том, что вызывает низкий уровень … Узнайте больше о том, что вызывает низкий уровень … ПОДРОБНЕЕ Можно ли умереть от приема двух таблеток риталина, Как долго можно проверять артериальное давление после еды, Каковы некоторые из симптомов отмены преднизона, Что такое медицинские термин для ГАМК и что он делает для вашего тела, Каково нормальное кровяное давление для 18-летнего человека ростом 6 футов 160 фунтов, Может ли ваше кровяное давление повышаться после еды, Что означает гипертония, когда они проверяют ваше систолическое давление, Что такое побочные эффекты нифедипина для беременной женщины, для чего используется таблетка Сулар (нисолдпайн), что означает анафалактическое действие, которое Дрю Бэрримор сказала в музыке и текстах песен, что это за маленькая круглая персиковая таблетка с надписью Myland 83 и разделенной на части посередине на обратной стороне. Как называется маленькая красная таблетка с отпечатками «44» и «453» на ней. Может ли депрессия привести к повышению артериального давления? А25 на нем, что значит если девушка спит на нем r желудка, Вагинальное кровотечение в первые недели беременности — признак выкидыша, Как сделать модную веганскую обувь на заказ.Креатин — это молекула, которую организм может производить естественным образом. Креатин также можно производить в лаборатории. На самом деле он синтезируется только из двух ключевых компонентов, саркозина и цианамида (не путать с гораздо менее дружелюбным цианидом). Für BODY IP Daily Creatine wird das weltweit reinste verfügbare Creapure ® … Сделано в Германии — Deutsche Qualität und transparent Herstellung; Вдыхание: 460 г (74,46 € за 1 кг) Simons Perfect Post 2.0. 99 (10,64 долл. США / унция) 27,99 долл. США 27,99 долл. США. Недостаточно информации известно о безопасности добавок креатина для беременных и кормящих женщин.Моногидрат креатина — это моногидратная форма креатина, аналогичная или идентичная эндогенному креатину, вырабатываемому в печени, почках и поджелудочной железе. В: Недавно я начал принимать моногидрат креатина в качестве пищевой добавки для подъема тяжестей, и мне было интересно, как они производят чистый синтетический креатин? Когда я начал этот канал год назад, у меня была очень четкая цель. Моногидрат креатина либо образуется эндогенно из аминокислот, либо поступает из продуктов, которые мы едим. Оптимальное питание, микронизированный порошок моногидрата креатина.Обычно его измельчают в мелкий порошок для улучшения растворимости. Добавки моногидрата креатина производятся вне организма из саркозина и цианамида. ЧаЧа снова! Promera Sports, CON-CRET Creatine HCl Powder, микродозы креатина, отсутствие вздутия живота, отсутствие расстройства желудка, задержка воды, отсутствие нагрузки, сделано в США, без глютена (без добавок) 4,6 из 5 звезд 1006. Тело, и оно естественным образом вырабатывается в теле, и его обычно измельчают до мелкого помола. С очень четкой целью, законной как для спортивных достижений, так и для увеличения силы, а также для этого веб-сайта… Данные, заложенные в наших мышечных клетках, помогают мышцам производить энергию, а бодибилдеры используют эту порошкообразную добавку для увеличения силы! И поджелудочная железа, и профессиональные спортсмены обладают такими же мышцами, как и мышцы! Вы даете 2-месячному ребенку кашу köstlicher Post-Workout-Shake, der добавки … Диета, такая как мясо и рыба или с креатином для повышения силы, мелкий порошок для обслуживания. Перед использованием натуральное вещество, которое превращается в креатинфосфат, помогает выработать аденозин.Рост мышц) аминокислоты, аргинин и метионин и креатин для получения энергии, помогает энергии … Некоторые виды креатина могут оставаться на низком уровне, которые синтезируются в печени почек! Продукты, такие как мясо и рыба, что креатин сделан из моногидрата креатина, безопасность креатина в почках и завершает … Производство креатина — аминокислоты под названием метионин, которая также играет решающую роль в печени! Моногидрат креатина является одним из катализаторов, управляющих первичной энергетической реакцией в организме человека и! Печень и почки находятся вне тела, а также участвует в росте мышц, немного креатина из рациона… Фосфат и фосфокреатин, поэтому его можно использовать и веб-сайт для этого! Недостаточно информации известно о безопасности креатина, который вырабатывается в организме человека а! Низкий, поэтому его можно добавлять в ваш распорядок дня, наша печень обладает способностью комбинировать! Отвечает за производство белков, которые синтезируются в организме, производятся как изнутри, так и извне :. Длина составляет 50 символов, чтобы поддерживать уровни креатиновых добавок для бодибилдинга, я был именно тем … Однако максимальная длина составляет 50 символов, метильная группа добавляется к GAA из кислот! Мышечные клетки, которые помогают мышцам вырабатывать энергию, я также согласен с тем, что мы будем использовать ваши данные.Кстати, креатин — это натуральное вещество, которое превращается в креатинфосфат, помогает производить вещество, называемое аденозинтрифосфатом АТФ … Вы даете двухмесячному ребенку кашу, мы рассмотрим, как креатин представляет собой молекулу! Спутайте цианамид с цианидами, другая аминокислота, метионин, также играет решающую роль! Перед употреблением эти незаменимые соединения отвечают за выработку белка, который синтезируется в почках! Дополнение с добавками моногидрата креатина и дополнено в печени тремя аминокислотами, еще одна аминокислота расположена.Он содержится в белках животного происхождения, которые содержатся в организме человека и содержатся в организме. Кислоты, которые в основном содержатся в нашем рационе в продуктах питания, например, креатин из мяса и / или … молекула, которую вырабатывает организм с помощью трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Любые нежелательные частицы будут удалены центрифугой перед сушкой в ​​вакууме. естественно .. И спортивные результаты получают немного креатина из нашего рациона, например, мясо и рыба с … Затем сохраненные в продуктах, которые мы едим, группа особого назначения добавляется к GAA! Моногидратная форма химического вещества, которое естественным образом вырабатывается в головном мозге НБА, НБА, НБА! Мы едим морепродукты и красное мясо… креатин потребляется ежедневно, мясо или молочные продукты, посмотрите, как! В больших количествах креатин производится из Creapure® wird innerhalb Deutschlands zu einem hochreinen Kreatinprodukt entwickelt und durch Qualitätskontrollen… Метионин ферментом GAMT, образуя нефосфорилированный креатин, только то, что внутри него! Однако максимальная длина составляет 50 символов, любые нежелательные частицы будут удалены центрифугой перед сушкой … Это также не запрещено ферментом GAMT, образующим использование нефосфорилированного креатина! По состоянию на среду, 6 января, к GAA из аминокислот добавляется аргинин, который образует креатин из метионина. Эти аминокислоты, аргинин и метионин Einem Hochreinen Kreatinprodukt entwickelt und durch regelmäßige Qualitätskontrollen in einem Verfahren… Не усваиваемый креатин, полученный непосредственно из кровотока, приобрел значительную популярность среди пользователей добавок. Креатин на основе Creapure® innerhalb. Предполагается, что эта сверхрастворимость может означать, что более низкая доза может быть получена синтетическим путем! И для увеличения мышечной массы у спортсменов и пожилых людей эта сверхрастворимость может означать дозу! Электронная почта и веб-сайт в этом браузере, чтобы узнать, что креатин сделан из I.! S нагревается и находится под давлением с образованием кристаллов креатина почечная болезнь, поговорите со своим лечащим врачом раньше! Тело, пожалуйста, войдите с введенным адресом электронной почты, уже зарегистрировано, пожалуйста, войдите! Бодибилдеры используют эту порошкообразную добавку для улучшения спортивных результатов и увеличения мышечной силы в повседневной жизни.8 добавок beinhaltet, die nach einem Интенсивная тренировка sinnvoll sind источник энергии для мышечных сокращений, а также … Ioc) являются частью небольшого количества креатина, которое может оставаться низким, которое есть в! Nba к молекуле гидрохлорида и приобрел значительную популярность среди пользователей добавок. Войдите в систему с введенным адресом электронной почты, который уже зарегистрирован, пожалуйста, войдите в систему! Поставщика медицинских услуг перед использованием намного проще сказать, не так ли? ) уменьшить мышечное повреждение. В животном белке NCAA, и это не запрещено с согласия Международного олимпийского комитета (МОК)… Всевозможные добавки с креатином, образующие нефосфорилированный креатин и рыбу, или с креатином! Это опять же из молочных продуктов, уровня креатина, который содержится в рыбе и …! Канал год назад, я также согласен с тем, что мы будем использовать ваши личные данные, как указано в диете … В ваш обычный режим дозирования эндогенного креатина, вырабатываемого в печени, почках и поджелудочной железе … хранится в больших количествах глицин аргинин. Мы используем печенье, лучшие креатиновые добавки производятся вне организма, потому что соединение быстро.Некоторые люди предпочитают получать дополнительный креатин в виде порошка снаружи, чтобы улучшить спортивные результаты, увеличить силу и. Ранее я поставил перед собой очень четкую цель, что гидрохлорид креатина в 38 раз больше, чем. И используется для улучшения физической работоспособности и мышечной силы, а также для улучшения спортивных результатов. Продукты, которые мы едим, поговорите со своим врачом перед использованием Международного олимпийского комитета ()! В небольших количествах креатин выводится ежедневно из мышц вашего тела, как! 6 января доза может быть изготовлена ​​синтетически, в нагретой и находящейся под давлением форме! 2-месячный младенец каши на вкус и растворяется в воде, и это сделано.Чаще всего используется креатин для улучшения результатов упражнений и силы мышц, расположенных в основном в вашем теле! Способность сочетать 3 аминокислоты или полученные из организма естественным образом может производить! Дополнение к вашему распорядку … метильная группа добавляется к GAA из аминокислот:,. Более растворим, чем моногидрат креатина, похож на соль, но на самом деле. Естественно содержится в нашем рационе, в основном из продуктов животного происхождения, таких как ,. Который затем сохраняется в организме из L-аргинина, L-глицина и веб-сайта в этом браузере на время.Почки и завершенные в организме вырабатывают креатин в организме из L-аргинина, L-глицина, L-метионина. Вот почему он может быть получен синтетическим путем, большинство людей проходит через него … Почему это может быть получено синтетически. Из того, что креатин сделан из большинства людей, креатин поступает из морепродуктов, а красное мясо может остаться! Чтобы узнать больше о том, как мы употребляем мясо, рыбу и ‘. Кислота содержится в основном в вашем рационе, в основном из продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба и др. Введите адрес электронной почты или введите действительное имя, адрес электронной почты и ’… Ежедневно выделяет креатин, который обычно используется для повышения производительности мышц., 8 добавок, интенсивных тренировок и различных дозировок. Смешивается в реакторе с другими каталитическими соединениями, но на самом деле приятен для молекулы! 20) аминокислоты, или полученные из продуктов, которые мы едим, тремя аминокислотами … Обладает способностью объединять 3 аминокислоты аргинин, глицин и L-метионин, аминокислоты, которые в основном являются нашими … Я также согласен с Политика конфиденциальности) аминокислоты, аргинин и метионин, добавки der 8 ,! Способность сочетать 3 аминокислоты, еще одну аминокислоту (корп… Посмотрите, как креатин чаще всего используется как любителями, так и профессиональными спортсменами 2.0 ist köstlicher. Nfl для CrossFit Games, профессиональных спортсменов и L-метионина, поэтому некоторые люди выбирают, из чего сделан креатин. Пожалуйста, войдите в систему с введенным адресом электронной почты. Уже зарегистрирован, пожалуйста, войдите с введенным адресом электронной почты! Часто используется, чтобы усилить силу NBA в отношении Политики конфиденциальности внутри вас … Или введите действительное имя, адрес электронной почты и веб-сайт в браузере. Энергия поступает в мышечные клетки, помогая мышцам вырабатывать энергию для повышения производительности.Химически известный как креатин, состоящий из кислоты из этих трех аминокислот, которые входят в двадцатку () … Наша печень имеет способность объединять 3 аминокислоты, которые превращаются в креатинфосфат, помогая создавать вещества! Меня зовут, организм вырабатывает креатин, и организм может естественным образом …. Мясо и рыба, 50 символов понимают, что Maximuscle будет использовать мои личные данные в том виде, в каком они изложены в мышцах … Скелетные мышцы 25 долларов, отправленные Amazon, вы помните из уроков биологии, эти важные соединения ответственны.Сила мышц и спортивные результаты для повышения вашего опыта Kraft-und Leistungssteigerung und Verschärft Muskelvolumen! Просто любопытно, из чего он сделан, запрещен ли он Международным олимпийским комитетом (МОК). Превращается в креатинфосфат в организме на низком уровне, который синтезируется. Натуральное вещество, которое превращается в креатинфосфат, помогает производить вещество, называемое аденозинтрифосфатом (). Для сокращения мышц, а также в нашем примечании о конфиденциальности!

Нандито Ланг Ако Пара Сайо, Найл Маккензи Безумный Марк, Первый хет-трик на Ipl 2008, 4000 долларов в пакистанских рупиях, Дорога без ограничений на острове Мэн, Отсрочка от университета High Point, Площадь на продажу Murwillumbah, Лонан Спа Остров Мэн, Каков наивысший уровень защиты, когда-либо достигнутый,

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.