Креатин из чего производят: Полезные материалы » Вся правда о креатине

Не все виды креатина одинаковы. «Если вы собираетесь применять эту спортивную добавку, убедитесь, что это моногидрат креатина. Во многих других добавках будет много ненужного вам мусора, и они будут намного дороже».

Порошок — это то, что нужно. Исследования показывают, что жидкий креатин и этиловый эфир креатина (CEE) нестабильны и разрушаются в вашей кровеносной системе. Не используйте их. Спортивные специалисты рекомендуют 100% чистый порошок креатина. Некоторые компании добавляют электролиты и другие ингредиенты, но тесты показывают, что они мало способствуют повышению производительности.

Сэкономьте деньги и купите порошок креатина и смешайте его с фруктовым соком. Фруктовый сок? Правильно — сахар в соке повышает уровень инсулина, что способствует увеличению поглощения креатина мышцами. Спортивные напитки тоже подойдут. Вам нужно около 70 граммов простых сахаров на каждые пять граммов креатина.

А таблетки? Хотя они так же эффективны, вам придется принимать немалое количество таблеток, особенно во время фазы загрузки креатина, чтобы достичь эффективной дозировки. Если вы любите принимать таблетки, то этот вариант для вас. Для всех остальных креатин моногидрат в порошке будет лучшим выбором.

Откуда берется креатин (и нужно ли его принимать)?

Основные сведения …

• Креатин — это аминокислота, которая естественным образом встречается в организме и при добавлении в нее добавок помогает наращивать мышцы и сжигать жир.
• Креатин безопасен и эффективен для большинства людей.
• Как и любую другую добавку для наращивания мышечной массы, креатин следует принимать в сочетании с постоянными упражнениями.

стал популярной добавкой для всех, от спортсменов до энтузиастов питания.Но что такое креатин и откуда он?

Возможно, вы слышали истории о том, что креатин безопасен и полностью натурален. Кроме того, вы, возможно, читали, что креатин опасен и незаконен.

Что ж, вот факты, которые помогут вам решить для себя.

В сочетании с нашим планом PRO, где у вас есть доступ к широкому спектру функций, регулярный прием добавок может значительно увеличить общий выигрыш. Подпишитесь на тариф PRO сегодня!

Что такое креатин?

Креатин — это аминокислота, которую ваш организм вырабатывает естественным путем, в первую очередь в печени и почках.Аминокислоты — это строительные блоки белка.

Креатин используется в основном в мышцах скелета, таких как бицепсы, грудные мышцы и те, которые составляют структуру вашего тела. Более подробное изложение можно найти в коротком видео:

Откуда берется креатин?

Креатин содержится в основном в мясе, таком как говядина и рыба, помимо того количества, которое вырабатывается естественным путем в организме. Когда вы едите мясо, вы фактически едите мышцы животных.

Для любых интенсивных тренировок, таких как бодибилдинг или бег, креатина, производимого вашим телом, часто недостаточно для поддержания необходимой энергии и выносливости.

Дополнительную информацию о выборе правильного мяса в нужном количестве можно получить, посетив веб-сайт Гарвардской школы общественного здравоохранения.

Получите больше от упражнений. Стань ПРО!

Что делает креатин?

Креатин помогает вашим мышцам удерживать воду и жидкости.Это предпочтительный выбор среди бодибилдеров и других спортсменов, поскольку в результате он выглядит более объемным.

Креатин также помогает увеличить энергию, помогая вашему организму вырабатывать аденозинтрифосфат, обычно сокращенно АТФ. Это вещество помогает вашим мышцам сильнее сокращаться, поэтому вы можете выполнять дополнительные повторения, а это значит, что вы можете тренироваться дольше.

Процесс наращивания мышц включает их проработку с помощью интенсивных упражнений и максимальных весов. Мышечная масса создается во время периодов отдыха между тренировками, когда ваше тело работает над самовосстановлением.

Увеличение количества белка в мышцах за счет креатиновых добавок помогает мышцам быстрее восстанавливаться.

Поскольку это натуральное вещество, которое можно найти в различных формах, креатин быстро всасывается. Также говорят, что он предотвращает расщепление белков. Это облегчает попадание креатина в мышцы и делает его более полезным для энергии и выносливости мышц.

Использование добавок креатина в дополнение к тому, что вы получаете с пищей, может улучшить вашу способность тренироваться более эффективно.Это может сделать вас сильнее и помочь в наращивании мышечной массы.

Поскольку прием креатина может помочь вам улучшить вашу программу тренировок, вы быстрее увидите результаты своих усилий. Это служит хорошей мотивацией для продолжения работы.

Помните, что креатин — это не чудодейственное вещество! Без упорного труда и терпения вы не достигнете своих целей. Его следует использовать по назначению — как дополнение к существующим тренировкам и диете. Креатин лучше всего принимать перед тренировкой.

Учитывая, что креатин является натуральной аминокислотой, он полностью безопасен. Кроме того, креатиновые добавки совершенно законны, поскольку они дают дополнительный белок для вашего тела.

Есть ли вредные побочные эффекты от приема креатина?

Некоторые люди сообщают о проблемах с почками или желудком. Чаще всего это происходит среди тех, кто не принимает продукт по назначению, или среди тех, у кого есть ранее существовавшее заболевание.

Также есть вероятность мышечных судорог, особенно если вы не гидратированы должным образом.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или другим медицинским работником перед тем, как начинать какой-либо режим приема добавок, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы принимать их.

Какие бывают типы креатина?

Быстрый взгляд на полки в магазине или предложения в Интернете часто может вызвать большую неуверенность, когда вы видите различные слова, перечисленные на этикетках после слова «креатин».

Вы можете найти продукты с различными типами креатина, такими как моногидрат креатина, а также добавки, в которых креатин сочетается с чем-то другим, например с белком.

Все эти продукты просто дают вашему организму дополнительный креатин в различных количествах или с другими ценными ингредиентами. Как только вы это поймете, вам будет намного проще расшифровать заявления на упаковке.

Среди креатиновых продуктов вы увидите микронизированный креатин, этиловый эфир креатина, а также креатин с сахаром или глютамином. Кроме того, существуют различные формы этих продуктов, включая пилюли, порошки и жидкости.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Каковы преимущества креатина?

Креатин помогает нарастить мышцы.Исследования показали, что люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более высокий метаболизм, что позволяет им более эффективно использовать калории, получаемые из пищи. Короче говоря, чем больше у вас мышц, тем легче сжигать жир.

Нужно ли мне принимать добавки?

Если ваш врач не назначил вам определенные добавки, у вас нет , чтобы принимать их.

Безопасны ли добавки?

Безопасно ли принимать пищевые добавки, зависит от ряда факторов.Узнайте больше о безопасности добавок здесь.

Какие добавки мне нужно принимать?

Никто не может ответить на этот вопрос, кроме вашего врача. Чтобы узнать больше о различных добавках, которые обычно рекомендуют врачи, ознакомьтесь с этой статьей.

В сочетании с хорошей фитнес-программой прием креатина может быть безопасным и эффективным способом нарастить мышечную массу и похудеть. Ознакомьтесь с нашим планом PRO сегодня, чтобы сохранять мотивацию и оставаться в форме каждый день в году!

метаболизм гуанидиноацетата и креатина в печени крыс in vitro и in vivo

Am J Physiol Endocrinol Metab.2009 фев; 296 (2): E256 – E261.

Робин П. да Силва

¹ Департамент биохимии Мемориального университета Ньюфаундленда, Сент-Джонс, Ньюфаундленд и Лабрадор, Канада; и ² Отдел развития детей, Центр педиатрических исследований Абрамсона, Медицинская школа Университета Пенсильвании, Филадельфия, Пенсильвания

Ицхак Ниссим

¹ Отделение биохимии Мемориального университета Ньюфаундленда, Сент-Джонс, Ньюфаундленд и Лабрадор, Канада; и ² Отдел развития детей, Центр педиатрических исследований Абрамсона, Медицинская школа Университета Пенсильвании, Филадельфия, Пенсильвания

Маргарет Э.Броснан

¹ Департамент биохимии Мемориального университета Ньюфаундленда, Сент-Джонс, Ньюфаундленд и Лабрадор, Канада; и ² Отдел развития ребенка, Центр педиатрических исследований Абрамсона, Медицинская школа Университета Пенсильвании, Филадельфия, Пенсильвания

Джон Т. Броснан

¹ Отделение биохимии Мемориального университета Ньюфаундленда, Сент-Джонс, Ньюфаундленд и Лабрадор, Канада; и ² Отдел развития ребенка, Центр педиатрических исследований Абрамсона, Медицинский факультет Пенсильванского университета, Филадельфия, Пенсильвания

¹ Отделение биохимии Мемориального университета Ньюфаундленда, Св.Джона, Ньюфаундленд и Лабрадор, Канада; и ² Отдел развития детей, Центр педиатрических исследований Абрамсона, Медицинский факультет Университета Пенсильвании, Филадельфия, Пенсильвания,

Получено 27 июня 2008 г .; Принято 10 ноября 2008 г.

Abstract

Поскольку экскреция креатинина отражает постоянную потерю креатина и креатинфосфата, существует потребность в замене креатина из рациона и / или путем синтеза de novo. Для синтеза креатина требуются три аминокислоты, метионин, глицин и аргинин, и два фермента, l-аргинин: глицинамидинотрансфераза (AGAT), производящая гуанидиноацетатную кислоту (GAA), и гуанидиноацетатметилтрансферазу (GAMT), которая метилирует GAA для производства креатина. У крыс высокая активность AGAT обнаруживается в почках, тогда как высокая активность GAMT наблюдается в печени.Гепатоциты крысы легко превращают GAA в креатин; этот синтез стимулируется добавлением метионина, который увеличивает клеточные концентрации S -аденозилметионина. Эти же гепатоциты не могут производить креатин из метионина, аргинина и глицина. ¹⁵ N из ¹⁵ NH ₄ Cl легко включается в мочевину, но не в креатин. Поглощение GAA печенью очевидно in vivo печенью крыс, получавших диету без креатина, но не тогда, когда крысы получали диету с добавками креатина.У крыс, получавших диету с добавлением креатина, значительно снизилась почечная активность AGAT и значительно снизилась плазменная [GAA], но не было снижения печеночного GAMT или способности гепатоцитов вырабатывать креатин из GAA. Эти исследования показывают, что гепатоциты неспособны полностью синтезировать креатин, но способны производить его из GAA. Они также иллюстрируют взаимодействие между поступлением креатина с пищей и его синтезом de novo и указывают на решающую роль почечной экспрессии AGAT в регулировании синтеза креатина у крыс.

Ключевые слова: межорганический метаболизм , потоки в печени in vivo, S -аденозилгомоцистеингидролаза, потребность в метилировании

у позвоночных, креатин и креатинфосфат функционируют как буферы для АТФ в тканях, поддержание уровня АТФ, когда потребность в энергии временно превышает скорость синтеза АТФ. Они также служат в качестве энергетического челнока между сайтами синтеза и использования АТФ (2). Креатин можно получить с пищей и / или синтезировать de novo в организме из аминокислот аргинина, глицина и метионина.Весь путь синтеза креатина состоит всего из двух реакций, катализируемых ферментами (). Сначала амидиногруппа аргинина переносится на аминогруппу глицина, давая орнитин и гуанидиноуксусную кислоту (GAA). Это катализируется ферментом l-аргинин: глицин-амидинотрансфераза (AGAT). Затем GAA можно метилировать по исходному азоту глицина с использованием S -аденозилметионина (SAM) в качестве донора метила. Эта реакция дает креатин и S -аденозилгомоцистеин (SAH) и катализируется ферментом гуанидиноацетат N -метилтрансферазой (GAMT) (31).

Путь биосинтеза креатина. ГА, печеночная артерия; ПВ, воротная вена; HV, печеночная вена; SAM, S -аденозилметионин; SAH, S -аденозилгомоцистеин; ГАМТ, гуанидиноацетат N -метилтрансфераза; АГАТ, L-аргинин: глицинамидинотрансфераза; GAA, гуанидиноацетатная кислота.

Необходимость в синтезе креатина возникает из-за того, что в физиологических условиях креатин и креатинфосфат спонтанно превращаются в креатинин, который впоследствии выводится с мочой.По оценкам, суточная потеря креатинина составляет порядка 1,7% от общего пула креатина в организме или около 2 г / день у молодого мужчины весом 70 кг (31). Поскольку общий запас креатина в организме постоянен, потерянный креатин необходимо восполнять либо из диеты, либо из синтеза de novo. Люди, соблюдающие типичную западную диету, получают около половины своего креатина путем синтеза, а половину — с пищей. Вегетарианцы получают очень мало креатина с пищей, поэтому их основным источником является эндогенный синтез (25).

У крыс АГАТ очень активен в почках, тогда как ГАМТ очень активен в печени.Это породило идею о том, что GAA синтезируется в основном в почках, а затем транспортируется в печень, где метилируется с образованием креатина (31). На сегодняшний день данные убедительно свидетельствуют о том, что AGAT является критически важным этапом контроля синтеза креатина, и было показано, что добавление креатина подавляет, в то время как гормон роста усиливает экспрессию AGAT (12, 16). Механизмы, с помощью которых креатин и гормон роста влияют на регуляцию экспрессии AGAT, не идентифицированы, но известно, что они влияют на синтез AGAT на претрансляционном уровне (12, 16).С другой стороны, GAMT, выделенный из печени свиньи или крысы, не ингибируется креатином, но конкурентно ингибируется SAH, как и другие метилтрансферазы (8, 11). Помимо своей роли в синтезе креатина, GAMT должен поддерживать низкий [GAA], поскольку было показано, что высокие уровни GAA приводят к нейротоксичности (17). Есть свидетельства того, что регуляция биосинтеза креатина у людей аналогична регуляции у крыс. Добавление креатина в рацион с рационом 4 г / кг (аналогично содержанию красного мяса) у крыс приводит к снижению активности почечного AGAT на 86% и уровня GAA в плазме на 70% по сравнению с контрольными крысами, получавшими диету без креатина ( 10).Прием креатина человеком снижает уровень GAA в плазме, что согласуется с подавлением активности AGAT (9).

Недавняя работа нашей лаборатории показала, что почечный выход GAA у крыс, получавших диету без креатина, равен почечной потере креатинина, что указывает на то, что почечного производства GAA достаточно для замещения креатина и креатинфосфата, потерянного для образования креатинина ( 10). Это означает, что у этого вида внепочечная ткань (ткани) должна преобразовывать GAA, выделяемый почками, в креатин.У людей, однако, продукция GAA почками составляет только 20% от суточной потери креатинина, что позволяет предположить, что GAA должен синтезироваться в других тканях. Броснан и Броснан (6) предположили, что весь путь синтеза креатина может происходить в печени. Они придумали термин «аргинин-велосипед», чтобы проиллюстрировать ситуацию, когда на аргинин может воздействовать либо аргиназа с образованием мочевины, либо AGAT с образованием GAA; в любом случае орнитин будет образовываться и метаболизироваться через фермент цикла мочевины орнитин-транскарбамоилазу.Имеются также данные о заметной экспрессии мРНК AGAT в печени человека (32). Несмотря на то, что в прошлом не удалось измерить активность AGAT в стандартных условиях анализа в печени крысы, существуют иммуногистохимические доказательства наличия белка AGAT в цитозоле гепатоцитов крысы (15). Цель данной статьи — изучить синтез креатина печенью крысы как in vivo, так и in vitro. Мы также стремились установить, является ли AGAT функционально активным в этой ткани. Наши результаты показывают быстрое производство креатина из GAA гепатоцитами in vitro, а также поглощение GAA печенью in vivo.Мы не смогли найти доказательств функционального AGAT в печени, несмотря на использование очень чувствительных методов.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Реактивы.

Метанол для ВЭЖХ был получен от Fisher Scientific (Онтарио, Канада). ¹⁵ NH ₄ Cl был получен из Cambridge Isotope. Все остальные химические вещества и реагенты были получены от Sigma.

Животные.

Самцов крыс Sprague-Dawley (250–350 г) использовали для всех экспериментов. Животных содержали в режиме 12: 12 часов свет-темнота и кормили Purina Rodent Chow 5001 ad libitum.Крыс, используемых для определения потоков GAA и креатина в печени, кормили очищенной диетой AIN-93G, либо без креатина, либо с добавлением 0,4% моногидрата креатина по весу вместо эквивалентного количества кукурузного крахмала. Крыс анестезировали пентобарбиталом натрия внутрибрюшинно в дозе 6 мг / 100 г массы тела. Все процедуры были одобрены Комитетом по институциональному уходу за животными Мемориального университета Ньюфаундленда и соответствовали рекомендациям Канадского совета по уходу за животными.

Изолированные гепатоциты.

Гепатоциты крысы получали, как описано Сегленом (23). Жизнеспособность гепатоцитов измеряли по исключению трипанового синего. Средняя жизнеспособность составила 95%. Все инкубации гепатоцитов проводили при 37 ° C на водяной бане со встряхиванием с использованием 25-мл стеклянных колб Эрленмейера с резиновыми пробками. Субстраты были приготовлены в среде Кребса-Хенселейта (содержащей 1,3 мМ кальция) и обработаны 95% O ₂ -5% CO ₂ . Инкубацию начинали добавлением аликвот суспензии гепатоцитов к среде Кребса-Хенселейта, содержащей субстраты.Каждую колбу наполняли газом 95% O ₂ -5% CO ₂ в течение 20 с после добавления гепатоцитов, а затем останавливали. Инкубации проводили в трех экземплярах. Инкубации закупоривали добавлением 100 мкл ледяной 30% (вес / объем) хлорной кислоты. Осажденный белок осаждали при 10 000 г в течение 10 мин при комнатной температуре. Супернатанты (700 мкл) удаляли и нейтрализовали с помощью 20 мкл универсального индикатора, 40 мкл 50% K ₂ CO ₃ и 20% KOH до тех пор, пока pH не станет от 6 до 8.После того, как образцы стояли на льду в течение 15 минут, выпавшие соли удаляли центрифугированием при 10 000 g в течение 5 минут при комнатной температуре. Затем супернатанты анализировали на креатин, как описано в Измерение креатина, GAA, SAM и SAH . Гепатоциты, инкубированные для измерения SAM и SAH, осаждали при 3000 г в течение 2 минут при комнатной температуре и быстро замораживали в жидком азоте после удаления супернатанта.

Забор печеночной крови.

Забор крови проводили, когда крысы находились под наркозом.Кровь отбирали в охлажденные гепаринизированные шприцы и центрифугировали в течение 15 минут при 4000 г при комнатной температуре, а плазму удаляли и хранили при -20 ° C до анализа. Образцы были взяты из печеночной вены, воротной вены печени и брюшной аорты. Доступ к печеночной вене осуществлялся посредством канюляции правой яремной вены полиэтиленовой трубкой 50. Положение кончика катетера было визуально подтверждено до и после забора крови. Поглощение и выброс печенью рассчитывали по концентрациям в этих трех сосудах, предполагая, что воротная вена составляет 75% печеночного кровотока, а печеночная артерия — 25% (20).

Измерение креатина, GAA, SAM и SAH.

Креатин анализировали ферментативно и с помощью ВЭЖХ. Ферментативный метод выполняли, как описано ранее (14), за исключением того, что анализ был уменьшен для использования в 96-луночных микропланшетах. Оптическую плотность измеряли на спектрофотометре Molecular Devices SpectraMAX 190 с использованием программного обеспечения Softmax Pro версии 3.1.1. Концентрацию креатина определяли по стандартной кривой. И GAA, и креатин анализировали методом ВЭЖХ Бухбергера и Фердига (7).GAA и креатин были дериватизированы нингидрином, и продукт был разделен на колонке YMC с обращенной фазой C18 (размер частиц 3 мкм и размер пор 12 нм; Waters) с использованием системы доставки растворителя Waters 600E и автосэмплера Waters 717. Дериватизированные продукты детектировали с помощью флуоресцентного детектора Shimadzu RF-535 с использованием длины волны возбуждения 390 нм и длины волны испускания 470 нм. SAM и SAH анализировали с помощью ВЭЖХ с использованием ранее описанного метода (13). SAM и SAH экстрагировали добавлением 3 об. 8% TCA к осадкам клеток, которые затем центрифугировали при 12000 g в течение 10 минут при комнатной температуре; супернатанты фильтровали через фильтр 0.45-мкм нейлоновую мембрану и вводят в колонку.

Анализы GAMT и AGAT.

GAMT анализировали с использованием модификации ранее описанного метода Ogawa et al. (19). Свежую печень крыс гомогенизировали в 4 объемах буфера, содержащего 0,25 М сахарозу, 10 мМ HEPES и 1 мМ EDTA. Гомогенаты печени центрифугировали при 100000 g при 4 ° C в течение 1 ч, и супернатанты анализировали на активность GAMT. Анализ содержал 35 мМ Трис-буфер (pH 7,4), 7 мМ 2-меркаптоэтанол, 50 мкМ SAM и 0.2 мМ ГАА. После 10-минутной предварительной инкубации всех компонентов анализа, кроме GAA, анализ начинали добавлением GAA. Пробелы не содержат GAA. Гомогенаты инкубировали при 37 ° C и останавливали с помощью 75 мкл 15% (вес / объем) TCA. После этого следовала немедленная нейтрализация 72 мкл 1 М Триса (pH 7,4). Осажденный белок осаждали в количестве 10000 г в течение 5 минут при комнатной температуре, и креатин анализировали с помощью метода ВЭЖХ, описанного в Измерение креатина, GAA, SAM и SAH .AGAT анализировали, как описано ранее (28). Общий белок определяли методом Биурета.

ГХ-МС.

Приблизительно 500 мкл нейтрализованного экстракта хлорной кислоты гепатоцитов добавляли во флаконы, содержащие насыщенный водный раствор бикарбоната натрия (50 мкл), толуол (600 мкл) и гексафторацетилацетон (50 мкл). Смесь инкубировали в течение 2 ч при 80 ° C при непрерывном перемешивании, затем давали остыть и центрифугировали при 3000 г в течение 4 минут, и ~ 500 мкл верхней фазы толуола переносили в другой сосуд и сушили в токе азота. .Это твердое вещество суспендировали в 50 мкл t -бутилдиметилсилила ( t -BDMS) и инкубировали в течение 30 минут при 60 ° C с образованием производных t -BDMS. Отношение массы к заряду ( m / z ) 344, 345, 346 и 347 ионов производного GAA t -BDMS и m / z ионов 360, 361, 362 и 363 креатин t -BDMS производное. Пробоподготовку для ¹⁵ N-меченой мочевины и аминокислот проводили, как описано (5).ГХ-МС измерения изотопного обогащения ¹⁵ N выполняли либо на масс-селективном детекторе (МСД) Hewlett-Packard 5970, либо на МСД 5971, соединенном с 5890 HP-GC, GC-MS Agilent System (6890 GC-5973 MSD ) или Hewlett-Packard (HP-5970 MSD), используя ионизацию электронным ударом с ионизирующим напряжением -70 эВ и электронный умножитель, установленный на 2000 В.

Данные и статистический анализ.

Линейность продукции креатина и мочевины изолированными гепатоцитами была проверена с использованием линейной регрессии.Производство креатина гепатоцитами в зависимости от [GAA] было построено по кривой с использованием нелинейной регрессии. Значения в плазме для GAA и креатина анализировали с использованием парных тестов t , объединяя разные образцы плазмы от одного и того же животного. Данные SAM и SAH были проанализированы с использованием двустороннего дисперсионного анализа с посттестом Ньюмана-Кеулса. Все остальные данные анализировали с использованием непарных тестов Стьюдента t . Для всех статистических анализов использовалось программное обеспечение Prism Graph Pad версии 3.02.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Производство креатина изолированными гепатоцитами крысы.

Синтез креатина в гепатоцитах был линейным во времени до 90 мин, а с сухой массой ткани до 13 мг сухого веса / мл. Все последующие исследования проводились в этих линейных диапазонах. Также исследовали влияние концентрации GAA на скорость синтеза креатина (). Данные хорошо соответствовали прямоугольной гиперболе, и были рассчитаны полумаксимальные концентрации GAA (13,3 мкМ) и максимальные скорости синтеза креатина (2,1 нмоль · ч ^-1 · мг сухой массы ^-1 ). Добавление 0.5 мМ метионина в этих инкубациях почти удвоили максимальную скорость (3,6 нмоль · ч ^-1 · мг сухой массы ^-1 ), не влияя на половину максимальной концентрации GAA.

Влияние [GAA] на синтез креатина. Гепатоциты инкубировали с различными [GAA], с () или без (▪) 0,5 мМ метионина. Каждая колба содержала в среднем 6,5 мг сухой массы клеток и инкубировалась при 37 ° C в течение 60 мин ( n = 4). Данные выражены в виде средних значений ± стандартное отклонение и подобраны к кривой с использованием нелинейной регрессии.

Стимуляция синтеза креатина метионином, вероятно, связана с повышенным содержанием SAM. Инкубация гепатоцитов с метионином приводила к увеличению SAM в 2,9 и 2,6 раза по сравнению с контролем в присутствии и в отсутствие GAA, соответственно (). В этих же инкубациях САК увеличивалась в 3,4 и 3,8 раза соответственно. Добавление метионина или GAA значительно снижает отношение SAM к SAH по сравнению с контролем; однако инкубация как с метионином, так и с GAA не привела к дальнейшему снижению этого отношения.

Таблица 1.

Влияние добавленного метионина и GAA на уровни SAM и SAH гепатоцитов, а также на соотношение SAM и SAH

Синтез креатина у интактной крысы.

Затем мы исследовали потоки GAA и креатина через печень у крыс, получавших диеты без креатина и с добавками креатина (и).Добавки креатина оказали заметное влияние на концентрации циркулирующего GAA, которые были снижены примерно на 60% по сравнению с таковыми у крыс, получавших диету без креатина. Не было разницы между концентрациями GAA в любом из сосудов, обслуживающих печень, у крыс, получавших диету с добавками креатина. Следовательно, у этих животных не было значительного поглощения или выработки GAA печенью (). Напротив, у крыс, получавших диету без креатина, наблюдалось значительное поглощение GAA печенью ().Чистая разница концентраций в печени, около 3,7 мкМ, была весьма заметной и составляла более 70% ГАА, доступного в воротной вене и печеночной артерии.

Различия в концентрации GAA в плазме крови крыс, получавших диету с добавлением креатина 0,4% ( A ), и крыс, получавших диету без креатина ( B ). Значения в плазме представлены следующим образом: HA (белый), PV (светло-серый), HV (темно-серый) и разница концентраций в печени (заштрихованы).Различные буквы (а и b) указывают на статистически значимую разницу ( P <0,05) между разными кровеносными сосудами. * Значительная разница ( P <0,05) между значениями притока и оттока через сосуды. Приток в печень рассчитывали, как описано в Отбор проб крови из печени . Данные выражены в виде средних значений ± стандартное отклонение ( n = 6).

Различия в концентрации креатина в плазме крови крыс, получавших диету с добавлением 0.4% креатин ( A ) и крысы, получавшие диету без креатина ( B ). Значения в плазме представлены следующим образом: артериальная (Art; белый), PV (светло-серый), HV (темно-серый) и разница концентраций в печени (заштрихованы). ^a Не было существенной разницы ( P > 0,05) между концентрациями креатина в разных сосудах. Данные выражены в виде средних значений ± стандартное отклонение ( n = 6).

Мы также измерили уровень креатина в образцах плазмы ().Уровень циркулирующего креатина был примерно в четыре раза выше у крыс, получавших креатин, чем у тех, кто получал диету без креатина. Не было разницы между уровнями креатина в любом из трех сосудов у крыс, получавших диету без креатина или с добавками креатина ().

Активность ферментов для ферментов синтеза креатина.

Активность ферментов, участвующих в синтезе креатина, была измерена у крыс, получавших диеты с добавлением креатина и без креатина ().Почечная активность AGAT была снижена на 84% у крыс, получавших диету с добавлением креатина. Активность GAMT в печени не различалась между крысами, получавшими диету без креатина или с добавкой креатина. Не было различий в скорости синтеза креатина из GAA между гепатоцитами, выделенными от крыс, получавших диету без креатина или с добавками креатина.

Активность ферментов AGAT и GAMT и выработка креатина гепатоцитами, выделенными от крыс, получавших разные диеты. A : почечная активность AGAT. B : активность GAMT печени. C : синтез креатина в гепатоцитах. Белые столбики, крысы, получавшие диету без креатина; темно-серые столбики — крысы, получавшие диету с добавлением креатина. Гепатоциты инкубировали с 0,5 мМ метионином и 125 мкМ GAA при 37 ° C в течение 60 мин. Все значения выражены как средние значения ± стандартное отклонение. * Статистическая значимость P <0,05 ( n = 4).

Анализ стабильных изотопов креатина в гепатоцитах крыс.

Гепатоциты, инкубированные с ¹⁵ N-хлоридом аммония, а также с метионином и глицином, но без GAA, продуцировали мочевину с линейной скоростью при всех условиях субстрата.Инкубации проводились как в присутствии, так и в отсутствие орнитина, поскольку было показано, что он ингибирует активность AGAT (29). Нам не удалось обнаружить креатин в этих инкубациях с помощью ферментативного метода, и мы смогли обнаружить только следовые количества креатина, которые присутствовали в момент времени 0 , с помощью метода ВЭЖХ. Однако после инкубации не было увеличения креатина. Изотопный анализ показал значительное обогащение как изотопомеров M + 1, так и M + 2 мочевины; однако в креатине было обнаружено только следовое обогащение ().

Таблица 2.

Изотопное обогащение мочевины и креатина при инкубации гепатоцитов с ¹⁵ N-хлорид аммония

ОБСУЖДЕНИЕ

Мы ясно продемонстрировали, что гепатоциты крысы могут преобразовывать GAA в креатин. Это согласуется с нашим предыдущим открытием, что изолированные гепатоциты высвобождали на 50% больше гомоцистеина при инкубации с метионином и GAA по сравнению с клетками, инкубированными только с метионином (24). Средняя максимальная скорость синтеза креатина 3,08 нмоль · ч ^-1 · мг сухой массы ^-1 в гепатоцитах, обнаруженная в этом исследовании, хорошо соответствует увеличению скорости экспорта гомоцистеина, сообщенному Stead et al.(24). Наши данные согласуются с представлением о потребности в метилировании, предложенным Stead et al. (24), т.е. метилирование чувствительно к увеличению концентрации субстрата. В этой связи следует отметить, что Stead et al. (24) обнаружили, что кормление GAA крысами увеличивает гомоцистеин в плазме, тогда как кормление креатином снижает гомоцистеин в плазме.

Насколько хорошо синтез креатина изолированными гепатоцитами может учитывать синтез креатина in vivo? Печень крысы весом 250 г весит около 10 г, из которых 70% — вода.Используя наши максимальные скорости синтеза креатина изолированными гепатоцитами (3,08 нмоль · мин ^-1 · мг сухой массы ^-1 ), мы можем рассчитать максимальную скорость синтеза креатина в печени in vivo, равную 221 мкмоль · 24 ч ^-1. · 250 г крысы ^-1 . Однако более физиологическая оценка требует, чтобы мы принимали во внимание уровни субстрата, которые встречаются in vivo. Сообщалось, что K _m GAMT для SAM составляет 49 мкМ (8), а уровни SAM в печени были почти 200 нмоль / г (1), поэтому можно предположить, что уровни SAM in vivo обычно не ограничивают .Однако уровни GAA in vivo, несомненно, являются ограничивающим фактором. Поэтому необходимо принимать во внимание [GAA], который поступает в печень (около 5 мкМ), и [GAA], необходимый для полумаксимальной скорости синтеза креатина изолированными гепатоцитами (около 13,3 мкМ). Используя эти данные, мы можем предсказать скорость синтеза креатина в печени in vivo на уровне примерно 60 мкмоль · 24 ч ^-1 · 250 г крысы ^-1 . Мы можем сравнить это со скоростью поглощения GAA печенью in vivo, умножив нашу разницу [GAA] по печени (3.7 мкМ) на скорость потока печеночной венозной плазмы (4,32 мл · мин ^-1 · 100 г массы тела ^-1 ), сообщенную Welbourne et al. (30). Такой расчет дает скорость поглощения GAA печенью 57 мкмоль · 24 ч ^-1 · 250 г крысы ^-1 . Тесное соответствие между этими двумя оценками отражает физиологическую значимость наших экспериментов in vitro. Мы также можем сравнить эти данные со скоростью экскреции креатинина с мочой у крыс на диете без креатина, около 55 мкмоль · 24 ч ^-1 · 250 г крысы ^-1 (данные не показаны).Вероятно, несколько случайно, что эти цифры так близко совпадают. Тем не менее, с учетом допущений, необходимых для этих расчетов, очевидно, что печень является основным продуцентом креатина у крыс и что наши исследования in vitro с гепатоцитами хорошо отражают ситуацию in vivo. Однако мы не подразумеваем, что печень является единственным местом синтеза креатина. И AGAT, и GAMT встречаются в тканях, отличных от почек и печени. В частности, известно, что мозг может синтезировать креатин (31).Центральную нервную систему можно даже рассматривать как автономную в синтезе креатина, поскольку есть доказательства того, что гематоэнцефалический барьер плохо проницаем для креатина (3).

Наши результаты также показывают, что печень крысы in vivo может очищать более половины представленного ей GAA; насколько нам известно, это было показано впервые. Продукция креатина печенью животных, получавших диету без креатина in vivo, не достигла статистической значимости. Однако, учитывая, что креатин в плазме у этих животных составляет около 70 мкМ, производство дополнительных 3.7 мкМ печенью было бы слишком мало, чтобы мы могли его достоверно продемонстрировать. Однако четкое поглощение GAA печенью in vivo и демонстрация синтеза креатина из GAA изолированными гепатоцитами указывает на то, что печень вырабатывает креатин in vivo и, следовательно, требует средств, с помощью которых креатин выходит из печени. Переносчики креатина описаны в мышцах (18), головном мозге, почках и кишечнике (4). Это Na ⁺ — и Cl ^— -зависимые активные переносчики, которые концентрируют креатин внутриклеточно.Градиенты межклеточного креатина более чем 100: 1 известны в скелетных мышцах (4). Однако такие транспортеры кажутся неподходящими для печени. Мы обнаружили, что уровень креатина в печени крыс с замораживанием составляет ~ 0,25 мкмоль / г (данные не показаны). Следовательно, градиент концентрации в печени направлен наружу. Мы предполагаем, что гепатоциты могут экспрессировать новый переносчик креатина, а также переносчик GAA. Эти вопросы еще не исследованы.

Что касается вопроса о том, происходит ли весь путь синтеза креатина в гепатоцитах крысы, мы должны сделать вывод, что это не так.Используя высокочувствительный метод ВЭЖХ (пределы обнаружения 25 нМ), мы не смогли определить продукцию креатина изолированными гепатоцитами, инкубированными с пируватом (как источником энергии, а также источником оксалоацетата для производства аспартата) и ¹⁵ N -хлорид аммония, метионин и глицин. Это было подтверждено отсутствием значительного изотопного обогащения креатина от ¹⁵ N-аммония. В этих же инкубациях происходил синтез мочевины вместе с существенным мечением мочевины.Значительный приток аргинина, полученного из цикла мочевины, в путь синтеза креатина приведет к получению креатина, меченного аналогично. Таким образом, мы заключаем, что весь путь синтеза креатина не происходит в гепатоцитах крысы. Однако мы предупреждаем, что это может быть видоспецифичное наблюдение и что у других млекопитающих печень может содержать функциональную активность AGAT и, следовательно, весь путь синтеза креатина. Существует значительная вариабельность тканевого распределения активности AGAT и GAMT у разных видов (27).Как обсуждалось во введении, продукция GAA почками у людей составляет лишь 20% от потери креатинина, и, таким образом, люди являются вероятными кандидатами на то, чтобы иметь весь путь синтеза креатина в печени. Насколько нам известно, было проведено только одно исследование Sandberg et al. (21), которые сообщили о поглощении GAA печенью человека. Тем не менее, мы не считаем этот результат надежным, потому что зарегистрированный плазменный [GAA], составляющий около 20 мкМ, примерно в четыре-пять раз выше, чем сообщается с помощью современных методов (10, 22, 26). Это несоответствие, вероятно, связано с использованием более старого колориметрического метода Сакагучи, который не является специфическим для GAA; в частности, этому анализу мешает аргинин.

Наконец, наши результаты пролили свет на регуляцию синтеза креатина у крыс. Прием креатина не уменьшал ни активность GAMT печени, ни способность к синтезу креатина изолированными гепатоцитами. Это резко контрастирует с массивным подавлением почечного AGAT у таких животных (10, 16). Мы также подтвердили открытие Edison et al. (10) кормление креатином заметно снижает уровни циркулирующего GAA с примерно 5 мкМ до примерно 2 мкМ. Поскольку [GAA] для полумаксимальной скорости синтеза креатина в гепатоцитах составляет около 13 мкМ, синтез креатина в печени должен быть почти прямо пропорционален циркулирующему [GAA].Это, в свою очередь, указывает на то, что синтез креатина у крыс регулируется в первую очередь почками, а не печенью.

ГРАНТЫ

Эта работа была поддержана грантами Канадского института исследований в области здравоохранения MOP-4643 и MOP-77628 (JT Brosnan и ME Brosnan) и грантом Национального института диабета, болезней пищеварения и почек NIH-DK-53761 ( И. Ниссиму). Р. П. да Силва благодарит Школу последипломного образования Мемориального университета Ньюфаундленда за присуждение стипендии.

Благодарности

Мы благодарим Беатрис Холл за помощь в подготовке гепатоцитов.

Примечания

Затраты на публикацию этой статьи были частично покрыты за счет оплаты страницы. Таким образом, статья должна быть помечена как « реклама » в соответствии с 18 U.S.C. Раздел 1734 исключительно для указания этого факта.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

8. Кларк С., Бэнфилд К. S -аденозилметионин-зависимые метилтрансферазы.В: Гомоцистеин в здоровье и болезнях, под редакцией Кармел Р. и Якобсен Д. Нью-Йорк: Кембриджский университет, 2001, стр. 63–78.

14. Lowry OH, Passonneau JV. Гибкая система ферментативного анализа. Нью-Йорк: Academic Press, 1972, стр. 158–160.

Creatine — обзор | Темы ScienceDirect

Синдромы креатиновой недостаточности

Синдромы креатиновой недостаточности — это группа врожденных ошибок метаболизма креатина, вызванных либо дефектами синтеза креатина из-за аргинин-глицин-амидинотрансферазы (AGAT) и гуанидиноацетат-метилтрансферазы (GAMT), либо, что более часто, дефицитом дефициту переносчика креатина.Креатин и фосфокреатин играют важную роль в хранении и передаче энергии, преимущественно в скелетных мышцах и головном мозге (Nasrallah et al., 2010). Креатин поступает либо из кишечной абсорбции диетического креатина, либо за счет биосинтеза креатина de novo в печени и почках (Longo et al., 2011). Умственная отсталость, задержка речи, поведенческие аномалии и судороги являются общими клиническими признаками всех синдромов дефицита креатина независимо от основного дефекта (Schiaffino et al., 2005). Низкий уровень креатинина сыворотки может указывать на эти нарушения.

Недостатки AGAT и GAMT наследуются как аутосомно-рецессивные признаки; ген AGAT расположен на хромосоме 15, тогда как ген GAMT расположен на хромосоме 19. Пациенты с дефицитом GAMT также могут страдать преимущественно от экстрапирамидного двигательного расстройства. Измерения гуанидиноацетата в моче позволяют дифференцировать дефицит AGAT и GAMT, поскольку уровни являются высокими при дефиците GAMT, но низкими при дефиците AGAT (Hinnell et al., 2011).

Дефицит переносчика креатина — это Х-сцепленное заболевание, вызванное дефектом гена переносчика креатина SLC6A8 (Salomons et al., 2001). Транспорт креатина из крови в клетки снижен или отсутствует. Признаками дефицита транспортера креатина являются умственная отсталость с серьезной задержкой речи, аутичное поведение и судороги. Моторная дисфункция, включая центральную гипотонию и экстрапирамидные двигательные расстройства, а также желудочно-кишечные проблемы также часто встречаются.Отношение креатина к креатинину в моче повышено, и этот тест служит основой для скрининга. Диагноз обычно подтверждается молекулярным анализом гена SLC6A8 (van de Kamp et al., 2013).

MRS привела к первому диагнозу синдромов дефицита креатина, продемонстрировав полное отсутствие или заметно сниженный пик креатина, особенно на длинных и промежуточных временных последовательностях эхо-сигнала (Salomons et al., 2001; Dezortova et al., 2008; Mencarelli et al. , 2011) (рис. 63.9). Пик гуанидиноацетата при 3.8 частей на миллион можно увидеть у пациентов с дефицитом ГАМТ (Sijens et al., 2005). MRS также можно использовать для мониторинга терапии нарушений синтеза креатина путем измерения пика креатина после приема креатиновых добавок с пищей. В настоящее время не существует эффективных методов лечения дефицита переносчика креатина. Стандартная МРТ обычно является нормальной при синдромах дефицита креатина, хотя у пациентов с дефицитом ГАМТ иногда выявляются неспецифические аномалии конфлюэнтных сигналов в белом веществе головного мозга и симметричные аномалии сигналов в глобальных паллидах (Barkovich and Raybaud, 2012).

Рис. 63.9. Магнитно-резонансная спектроскопия у пациента с дефицитом переносчика креатина показывает почти полное отсутствие пика креатина (Cr) справа от пика холина (Cho) при 3,0 ppm. NAA, N -ацетиласпартат.

Креатинфосфат — обзор

Креатин и родственные соединения

Фосфокреатин служит высокоэнергетическим донором фосфата для образования АТФ (например, при сокращении мышц; см. Главу 19). Синтез креатина (метилгуанидиноацетат) требует переамидирования, т.е.е., перенос гуанидиновой группы от аргинина к глицину с образованием гуанидиноацетата (гликоциамина) митохондриальной аргинин-глицин-амидинотрансферазой

На следующем этапе гуанидиноацетат метилируется S-аденозилметионином до гуанидиноацетат-N-формино-метилинтрансферазы-N-форм-аденозил креатин.

Эти реакции происходят в печени, почках и поджелудочной железе, из которых креатин транспортируется в такие органы, как мышцы и мозг. Синтез креатина подвержен негативной модуляции амидинотрансферазы креатином.Производство фосфокреатина катализируется креатинкиназой:

Эта киназа представляет собой димер субъединиц M и B (M = мышца, B = мозг), продуцируемых различными структурными генами. Возможны три изофермента: BB (CK-1), MB (CK-2) и MM (CK-3). Другой изофермент отличается иммунологически и электрофоретически и находится в межмембранном пространстве митохондрий. Ткани, богатые CK-1, — это мозг, простата, кишечник, легкие, мочевой пузырь, матка, плацента и щитовидная железа; те, которые богаты CK-3, — это скелетные и сердечные мышцы.Сердечная мышца содержит значительное количество CK-2 (25–46% от общей активности CK, в отличие от менее 5% в скелетных мышцах), так что при инфаркте миокарда повышение общей активности CK в сыворотке сопровождается параллельным повышением что у СК-2 (Глава 7).

Фосфокреатин подвергается медленной неферментативной циклизации до креатинина.

Креатинин не имеет полезной функции и выводится через почечную клубочковую фильтрацию и в небольшой степени через секрецию почечных канальцев. Клиренс креатинина приблизительно соответствует скорости клубочковой фильтрации (СКФ) и используется в качестве теста функции почек.Клиренс креатина выражается в миллилитрах плазмы, очищаемой за минуту на стандартную площадь поверхности 1,73 квадратных метров. Он рассчитывается следующим образом:

Клиренс креатина = Ucr × VPcr × 1,73A

Где:

U _cr = Концентрация креатина в моче;

P _cr = Концентрация креатина в плазме;

V = Объем потока мочи в мл / мин;

A = Площадь поверхности объекта, вычисленная по номограмме на основе роста и веса.

Концентрация креатинина измеряется на основе точно рассчитанного образца мочи (например, 4-часовой, 24-часовой) и образца плазмы, взятого во время периода сбора мочи. Экскреция креатинина зависит от массы скелетных мышц и зависит от возраста и пола. Однако ежедневные колебания у здорового человека незначительны. Креатинурия , чрезмерное выведение креатина с мочой, может возникать во время роста, лихорадки, голодания, сахарного диабета, обширного разрушения тканей, мышечной дистрофии и гипертиреоза.

При клинической оценке пациентов с хронической болезнью почек (ХБП) СКФ можно оценить с помощью уровней креатинина в сыворотке и уравнений, которые были выведены с использованием обратной зависимости между измеренной СКФ и уровнями креатинина в сыворотке. Расчетные значения СКФ используются для пациентов с ХБП в возрасте 18 лет и старше в стационарных условиях.

Сывороточные уровни цистатина С, полипептида из 120 аминокислотных остатков, также использовались для оценки СКФ и функции почек.Цистатин С представляет собой ингибитор цистеиновой протеазы, синтезируемый во всех ядросодержащих клетках, свободно фильтруемый в почечных клубочках и метаболизирующийся в проксимальных канальцах. В отличие от креатинина, цистатин меньше зависит от возраста, пола и мышечной массы.

Все о креатине — Precision Nutrition

Что такое креатин?

Креатин — это производное аминокислоты, состоящее из аргинина, глицина и метионина. Он естественным образом вырабатывается организмом в почках, печени и поджелудочной железе в количестве 1-2 грамма в день.Креатин также можно получить из пищи (особенно из красного мяса) и добавок.

Поглощение креатина мышечными клетками — это активный процесс. 90-95% креатина в организме находится в мышцах.

Креатин расщепляется до креатинина и выводится с мочой со скоростью около 2 граммов в день.

Почему креатин так важен?

Энергетические потребности коротких, быстрых и мощных движений продолжительностью менее 10 секунд, таких как короткий спринт, удовлетворяются за счет фосфагенной системы.Эта система быстро пополняет запасы аденозинтрифосфата или АТФ, который обеспечивает энергией рабочие клетки. В мышцах есть существующее количество АТФ, готовое к действию, но совсем немного — достаточно на несколько секунд. АТФ расщепляется путем удаления фосфата, который превращает его в аденозиндифосфат (два фосфата). Чтобы производить больше АТФ, мышцам нужно быстро откуда-то получить недостающий третий фосфат.

Вот где вступает в действие креатинфосфат. Он нужен команде, отдавая свой фосфат, чтобы АДФ снова стал АТФ, и чтобы вы могли закончить спринт.

Поскольку креатин играет важную роль в этой системе, больше креатина означает больше потенциального АТФ, что приводит к повышению производительности при краткосрочных и высокоинтенсивных задачах. Поскольку длительные, малоинтенсивные занятия в большей степени зависят от другой энергетической системы, они обычно не усиливаются креатином — другими словами, креатин поможет спринту, но не марафону.

Потребление креатиновых добавок может увеличить концентрацию креатина в скелетных мышцах (который составляет около 1/3) и фосфокреатина (что составляет около 2/3).Это естественные источники энергии, восполняющие АТФ.

Поглощение креатина мышцами также имеет эффект увеличения объема клеток за счет втягивания воды в клетки. В долгосрочной перспективе это набухание может увеличить синтез белка и накопление гликогена.

Что следует знать

Креатин принимают в виде добавки в виде моногидрата креатина (в основном), потому что фосфорилированный креатин (креатинфосфат или фосфокреатин) не проходит через клеточные мембраны.

Другие формы добавок креатина не были тщательно изучены и могут привести к большему количеству побочного продукта, известного как креатинин. Недавнее исследование показало, что «по сравнению с моногидратом креатина этиловый эфир креатина не так эффективен в повышении уровня креатина в сыворотке и мышцах или в улучшении состава тела, мышечной массы, силы и мощности».

креатина может улучшить производительность в упражнениях с высокой интенсивностью (например, силовые тренировки, спринт и т. Д.). Регулярное употребление креатина может не принести пользу более длительным аэробным тренировкам.

При использовании высоких доз креатина масса тела может быть увеличена почти на 2 кг (более 4 фунтов) всего за 7 дней. В основном это связано с увеличением общего количества воды в организме. Однако такое быстрое увеличение количества воды не обязательно связано с использованием более низких доз креатина.

Как упоминалось ранее, длительное употребление креатина может стимулировать синтез мышечного белка. Кроме того, когда уровень мощности и силы повышается, общая мышечная адаптация может происходить косвенно.

Преимущества креатина могут выходить за рамки спортивных результатов: креатин может оказывать нейрозащитное действие при неврологических заболеваниях, таких как болезнь Хантингтона, болезнь Паркинсона, боковой амиотрофический склероз (БАС, также известный как болезнь Лу Герига).Чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные испытания на людях.

За дополнительную плату

Креатин безопасен для использования во время тренировок в жару.

Креатин не увеличивает риск спазмов или травм.

Сочетание кофеина с креатином не должно сводить на нет его эффектов. (См. Креатиновые комбинации)

Добавки креатина могут быть даже более полезными для тех, кто придерживается растительной диеты, из-за недостаточного потребления креатина с пищей.

Около 20 процентов пользователей креатина считаются «не отвечающими».Это может происходить из-за того, что они уже получают достаточно большое количество креатина из цельных продуктов. И наоборот, добавка креатина может быть даже более полезной для тех, кто придерживается растительной диеты, из-за отсутствия потребления креатина с пищей.

Стандартная всеядная диета содержит около 1 грамма креатина в день. Как правило, дополнительные преимущества возникают при приеме 3-5 граммов в день.

Добавки креатина могут быть более эффективными в сочетании с углеводами в течение первых нескольких дней приема добавок.Это говорит о том, что инсулин может смягчать его эффекты. Однако по прошествии первых нескольких дней углеводы могут не потребоваться.

Согласно текущим данным, длительный прием креатина не оказывает неблагоприятного воздействия на здоровье.

может повышать давление в переднем отделе голени, поэтому спортсмены могут быть осторожны с добавками креатина, если они склонны к проблемам с голенью.

Резюме и рекомендации

Если вы решили использовать креатиновую добавку:

• Используйте моногидратную форму
• Потребляйте 3-5 граммов креатина в день
• Растворите креатин в теплом напитке, таком как зеленый чай
• Вы также можете принимать креатин до и / или после тренировок вместе с питанием для тренировок
• Сделайте перерыв в приеме креатиновых добавок после 12-16 недель приема

Рекомендуемая марка креатина, одобренная JB

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

Watson G, et al. Использование креатина и упражнения на переносимость тепла у обезвоженных мужчин. J Athl Train 2006; 41: 18-29.

Гринвуд М. и др. Добавки креатина во время тренировок по футболу в колледже не увеличивают вероятность спазмов или травм.Mol Cell Biochem 2003; 244: 83-88.

Greenhaff PL, et al. Влияние пероральных добавок креатина на крутящий момент мышц во время повторных циклов максимальных произвольных упражнений у мужчин. Clin Sci 1993; 84: 565-571.

Грин А.Л. и др. Прием углеводов увеличивает накопление скелетных мышц во время приема креатина у людей. Am J Physiol 1996; 271: E821-E826.

Грин А.Л. и др. Прием углеводов увеличивает удержание креатина во время приема креатина у людей.Acta Physiol Scan 1996; 158: 195-202.

Schilling BK, et al. Добавки креатина и переменные состояния здоровья: ретроспективное исследование. Med Sci Sports Exerc 2001; 33: 183-188.

Paddon-Jones D, et al. Возможные эргогенные эффекты добавок аргинина и креатина. J Nutr 2004; 134: 2888S-2894S.

Baechle TR и Earle RW. Основы силовых тренировок и кондиционирования. Национальная ассоциация силовых тренировок, 2-е изд. Кинетика человека. Шампейн, Иллинойс. 2000.

Буровой станок КТ.Эндокринология. Кинетика человека. Шампейн, Иллинойс. 2003 г.

Ешь, двигайся, живи… лучше.

Мир здоровья и фитнеса иногда может сбивать с толку. Но этого не должно быть.

Позвольте нам помочь вам разобраться во всем этом с помощью этого бесплатного специального отчета.

В нем вы узнаете лучшие стратегии питания, упражнений и образа жизни — уникальные и личные — для вас.

Щелкните здесь, чтобы бесплатно загрузить специальный отчет.

Креатиновая добавка: текущие отчеты по спортивной медицине

Введение

Креатин — это эргогенная добавка, которую спортсмены использовали с целью увеличения силы в тренажерном зале.В 1990-х годах креатин стал популярной добавкой, которую использовали спортсмены для увеличения тренировок с отягощениями. Популярность креатина росла, когда исследования начали показывать некоторые преимущества силовых тренировок, особенно коротких высокоинтенсивных упражнений ( ^67,73 ). Опрос спортсменов первого дивизиона в 1999 году показал, что 48% спортсменов мужского пола сообщили, что в настоящее время или ранее употребляли креатин ( ⁴¹ ). Креатин также оказался самой популярной добавкой, используемой группой атлетов старших классов, в ходе опроса, проведенного в Айове в 2001 году ( ^{44 ​​}).Metzl et al. ( ⁴⁵ ) обнаружил, что использование увеличилось в средней школе по классам, а в 11 и 12 классах использование составляло около 12%. Недавние исследования показали снижение популярности креатина, при этом наиболее популярным является сывороточный протеин ( ^17,50 ).

Креатин — одна из наиболее изученных пищевых добавок ( ⁷⁸ ). Было проведено более 300 исследований, оценивающих влияние креатина на тренировки с отягощениями, при этом 70% сообщают об увеличении силы ( ³⁹ ).Существует несколько форм креатина; однако моногидрат креатина изучался наиболее полно, и его состав показал преимущества при краткосрочной высокоинтенсивной тяжелой атлетике и езде на велосипеде ( ¹⁰ ).

Многие ситуации в легкой атлетике и во время тренировок требуют быстрых и интенсивных мышечных сокращений. Интенсивные занятия спортом продолжительностью менее 10 с зависят от внутримышечных запасов аденозинтрифосфата (АТФ) и фосфокреатина ( ^78,81 ).Несколько исследований показали увеличение внутримышечных запасов креатина и фосфокреатина при добавлении моногидрата креатина, и это увеличение колеблется от 10% до 40% ( ^7,39 ). Однако существует верхний предел запасов креатина, который возможен в мышцах человека ( ²³ ), который, как сообщается, достигает 160 г в организме человека ( ¹⁰ ). Поэтому спортсмены с полными запасами креатина в мышцах не получат пользы от добавок. Люди с более низкими запасами креатина в мышцах получают наибольшее влияние на внутримышечные запасы креатина при добавлении перорального креатина ( ^11,26 ).Поэтому теория, лежащая в основе добавок креатина, заключается в увеличении запасов в мышцах для облегчения производства АТФ и фосфокреатина, замедляя наступление мышечной усталости ( ⁸¹ ).

Биохимия

Креатин — азотсодержащий амин, открытый в 1832 году ( ⁵ ). Он находится в основном в скелетных мышцах, причем 95% запасов креатина в организме находится в скелетных мышцах ( ^49,78 ). Общее количество креатина в организме равно свободному креатину плюс фосфокреатин ( ¹¹ ), что составляет примерно 120 г для человека весом 70 кг ( ⁷⁴ ).Экзогенные источники креатина — это продукты животного происхождения, такие как красное мясо и рыба. Нормальное потребление креатина при всеядной диете составляет около 1 г в день ( ^49,78 ). Печень, почки и поджелудочная железа образуют эндогенные запасы креатина ( ^49,78 ). Эндогенная продукция креатина снижается во время приема экзогенных креатиновых добавок; однако эндогенная продукция возвращается к исходному уровню после прекращения приема добавок ( ¹⁴ ).

Первый этап эндогенного синтеза креатина происходит в почках и начинается с аминокислот глицина и аргинина ( ⁴⁹ ).Затем продукт переносится в печень, где добавляется метильная группа из метионина, образуя креатин ( ^49,78 ). Циркулирующий креатин доставляется в скелетные мышцы через транспортеры в клеточной мембране. Было показано, что на скорость усвоения креатина влияют физические упражнения, катехоламины и инсулиноподобный фактор роста ( ^26,49,59 ). Попав в клетку, креатин может фосфорилироваться с образованием фосфокреатина в обратимой ферментативной реакции, которой способствует креатинкиназа.Фосфатная группа происходит от АТФ, образуя аденозиндифосфат (АДФ). Обратная реакция происходит, когда АТФ используется клеткой, и фосфокреатин может перемещать фосфатную группу к АДФ ( ^49,78 ).

Во время коротких упражнений высокой интенсивности потребность в АТФ удовлетворяется за счет анаэробного гликолиза и фосфокреатинового шаттла ( ^49,81 ). Анаэробный гликолиз является доминирующей формой производства АТФ между 10 и 30 секундами при максимальных усилиях, в то время как фосфокреатиновый челнок преобладает в качестве источника АТФ во время упражнений с максимальными усилиями менее 10 секунд ( ^5,72,81 ).Считается, что за счет увеличения запасов фосфокреатина с добавлением креатина можно уменьшить мышечную усталость и повысить работоспособность, продлив фосфокреатиновый челнок ( ^42,78 ).

Помимо увеличения запасов фосфокреатина, есть и другие предложенные механизмы, с помощью которых добавление креатина может улучшить производительность во время этих упражнений. Один из предложенных механизмов — это более быстрый ресинтез фосфокреатина во время отдыха и восстановление между подходами к максимальным упражнениям; большее количество креатина в мышцах соответствует большему количеству потенциального фосфокреатина ( ^42,73 ).Существуют противоречивые данные о добавках креатина, улучшающих ресинтез фосфокреатина ( ^24,68 ). Другие механизмы включают содействие производству АТФ посредством гликолиза за счет увеличения активности фосфофруктокиназы или за счет буферизации ионов водорода ( ^42,81 ).

Дозировка креатинина

Исследования показали, что внутримышечные запасы общего креатина и фосфокреатина могут быть увеличены путем приема перорального моногидрата креатина в течение 5-7 дней с дозой 20-25 г · день ^-1 ( ^{10,11,13,24, 26,30,68} ).Сообщается, что наибольшее увеличение креатина и фосфокреатина происходит в первые 2 дня приема добавок ( ²⁶ ). Типичное дозирование в исследованиях, которые показали увеличение силовых характеристик, включает как фазу загрузки, так и фазу поддержания. В зависимости от исследования, фаза загрузки варьируется от 5 до 7 дней при 0,3 г · кг ^-1 · сут ^-1 ( ³⁰ ). Во время фазы загрузки суточная доза делится на четыре равные дозы в течение дня, растворенных в жидкости. После 5-7-дневной фазы нагрузки спортсмен продолжает фазу поддержания на 0.03 г · кг ^-1 · d ^-1 ( ³⁰ ). Продолжительность поддерживающей фазы варьируется в исследованиях от 28 дней до 10 недель ( ^30,67 ). Когда углевод или белок добавляются к креатиновой добавке, может наблюдаться увеличение удержания креатина в мышцах ( ¹⁰ ), особенно в первые несколько дней, что приводит к снижению потребности в нагрузке. Однако было показано, что альтернативные методы дозирования эффективно увеличивают запасы креатина и влияют на прирост силы.Схемы без фазы загрузки креатина, от 3 до 6 г / сут ^-1 в течение 28 дней и 6 г / сут ^-1 в течение 12 недель, также показали свою эффективность в увеличении запасов креатина ( ¹⁰ ). Увеличение запасов креатина происходит медленнее, поэтому может потребоваться больше времени, чтобы увидеть эффекты силовых тренировок.

Креатин этиловый эфир недавно привлек внимание ( ^33,54,62,70 ). Чтобы повысить уровень креатина внутримышечно, одним из последних вариантов креатина является этиловый эфир креатина.Утверждается, что этиловый эфир креатина увеличивает биодоступность креатина ( ⁶² ). Этерификация креатина снижает его гидрофильность, и производители этилового эфира креатина заявляют, что это позволяет ему обходить транспортер креатина из-за повышенной проницаемости сарколеммы для креатина ( ⁶² ). Исследования показали, что этиловый эфир креатина является субстратом для креатинкиназы ( ⁵⁴ ). Тем не менее, недавние исследования показывают, что этиловый эфир креатина превращается в креатинин, а не в креатин ( ^22,70 ).Повышение уровня креатинина в плазме было обнаружено при применении этилового эфира креатина. Кроме того, сообщалось о неферментативном расщеплении этилового эфира креатина ( ³³ ), в результате чего они сообщили, что этиловый эфир креатина является пронутриентом для креатинина, а не креатина во всех физиологических условиях, встречающихся при прохождении через различные ткани; таким образом, от добавок не ожидается никакого эргогенного эффекта. Другие формы креатина, такие как забуференная форма креатина, для увеличения гидрофильной природы молекулы является более эффективной и / или более безопасной формой креатина для потребления, чем моногидрат креатина ( ³¹ ).

Было исследовано добавление других добавок к креатину, чтобы найти смесь, которая может принести дополнительную пользу; к ним относятся конъюгированная линолевая кислота ( ^15,65 ), сывороточный белок ( ^16,34 ), декстроза ( ⁶⁶ ), бетаин ( ¹⁹ ), бета-аланин ( ^29,64,80 ), и D-пинитол ( ³⁵ ). Среди этих добавок, помимо креатина, полезны сывороточный протеин, декстроза и бета-аланин. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы убедиться, что повышенная эффективность сочетается с сохранением безопасности.

Влияние креатинина на работоспособность

Влияние моногидрата креатина на упражнения с отягощениями было тщательно изучено. Существуют многочисленные контролируемые исследования, в которых сообщается об увеличении работоспособности и мышечной силы при кратковременных упражнениях максимальной интенсивности ( ^{1,7,8,13,18,20,36,47,63,67,73,78,79} ). Тренировки с отягощениями измерялись разными способами в литературе, включая такие упражнения, как жим лежа, жим ногами, сгибания рук на бицепс, разгибания ног, приседания с прыжком и велоэргометрия ( ^{1,7,8,13,18,20,36, 47,63,67,73,78,79} ).Метод измерения силы и производительности в исследованиях креатина включает в себя максимум одного повторения, среднюю мощность, общую силу и количество повторений. Результаты относительно эргогенного эффекта креатина неоднозначны. Тем не менее, существует множество доказательств того, что креатин повышает производительность при краткосрочных тренировках с отягощениями максимальной интенсивности.

Существуют противоречивые данные об исследованиях влияния добавок креатина на анаэробные показатели ( ^7,8,73,81 ).В настоящее время исследования неизменно не наблюдают влияния креатина на аэробную производительность ( ^4,55,61,73 ).

В дополнение к измерениям производительности, данные подтверждают увеличение массы без жира ( ^7,47,67 ) и площади мышечных волокон типа II ( ^11,27,71 ). На уровни гликогена в мышцах также может влиять добавка креатина, вероятно, в результате повышенного содержания воды в клетках ( ^48,69,73 ). Об увеличении массы тела при приеме креатина сообщалось еще в 1928 году.Однако имеющиеся данные свидетельствуют о том, что увеличение массы тела, наблюдаемое при приеме креатина, связано со снижением диуреза и задержкой воды на начальных этапах креатиновой нагрузки ( ^7,21,30,79 ). Нет никаких доказательств того, что добавка креатина влияет на синтез белка ( ⁷³ ).

Спортивные характеристики также были достаточно тщательно изучены, чтобы увидеть, распространяется ли действие креатиновых добавок от тренажерного зала на игровое поле.Многочисленные исследования изучали влияние добавок креатина на спринт, плавание и тренировки ловкости и не показали эффекта ( ^{9,12,46,56,75} ).

Побочные эффекты креатинина

В заявлении Международного общества спортивного питания о моногидрате креатина говорится, что нет никаких научных доказательств побочных эффектов или побочных эффектов при правильном применении креатина ( ¹⁰ ). Таким образом, они пришли к выводу, что при правильном применении креатин является приемлемой пищевой добавкой и эргогенным средством для молодых спортсменов ( ¹⁰ ).В исследовании молодых здоровых людей после приема креатина от 7 дней до 10 недель побочных эффектов не сообщалось ( ^2,67 ).

Креатин выводится почками, что привело к гипотезе о том, что добавление креатина может быть вредным для функции почек. В нескольких исследованиях изучались уровни креатинина в сыворотке при нагрузке креатином, но не сообщалось о значительном повышении креатинина в сыворотке у более молодых здоровых групп населения ( ^40,51,52,58 ).Сообщалось о незначительном повышении уровня креатинина в сыворотке при приеме больших доз креатина во время фазы нагрузки, хотя это и не является статистически значимым. Однако сообщалось об увеличении экскреции креатинина с мочой и уменьшении общего объема мочи во время креатиновой нагрузки ( ^30,67 ). Считается, что уменьшение диуреза приводит к задержке жидкости и увеличению веса на начальных этапах приема креатина. Сообщалось, что креатин приводит к увеличению веса и задержке воды при краткосрочном употреблении ( ^32,78 ).В литературе есть описание случая 20-летнего мужчины с интерстициальным нефритом в результате приема креатина ( ³⁸ ). Однако человек в этом случае принимал ударные дозы креатина (20 г · сут ^-1 ) в течение 4-недельного периода вместо рекомендованной и хорошо изученной фазы нагрузки от 5 до 7 дней. Более длительное исследование приема креатина у не спортсменов с другими сопутствующими заболеваниями также не показало доказательств почечных проблем.

Хотя значительного повышения уровня креатинина в сыворотке при приеме креатиновых добавок не наблюдалось, были и другие опасения по поводу воздействия креатиновой нагрузки на почки.Креатин может метаболизироваться в метиламин, а затем в формальдегид во время экскреции с мочой. Как метиламин, так и формальдегид являются известными цитотоксическими веществами, вызывающими опасения по поводу потенциально вредного воздействия на почки при длительном применении. Исследования показали значительное увеличение как метиламина, так и формальдегида после кратковременного приема креатина в нагрузочных дозах ( ^37,53,60 ). Необходимы дальнейшие исследования для дальнейшей оценки потенциального вреда для почек, связанного с повышением уровней метиламина и формальдегида в моче, особенно при более длительном применении и высоких нагрузочных дозах креатина.

В литературе есть сообщения о случаях развития острой печеночной недостаточности у молодых здоровых людей, когда одной из пищевых добавок, которые они принимали, был креатин ( ^3,77 ). Однако в этих случаях люди принимали большие дозы креатина в дополнение к нескольким другим диетическим добавкам для силовых тренировок. Когда креатин изучался изолированно и в приемлемых дозах, не было выявлено значительных побочных эффектов для печени ( ^40,58 ).

Поскольку креатин действительно приводит к уменьшению объема мочи и задержке воды во время приема добавок, возникли опасения, что у спортсменов могут возникнуть проблемы с сохранением водного баланса и регулированием температуры тела. Добавка креатина увеличивает внутриклеточный объем за счет увеличения объема клеточной воды. В исследовании оценивали давление в переднем отделе нижних конечностей после упражнений с тепловым стрессом, и оно действительно обнаружило временное бессимптомное повышение давления в переднем отделе при приеме креатина по сравнению с плацебо ( ²⁸ ).Имеется сообщение о случае компартмент-синдрома, возникающего при приеме больших доз креатина ( ⁵⁷ ), с последующим разрешением с прекращением. В 1998 году у футбольной команды Университета Теннесси у многих футболистов начались судороги во время игры, после того как команда ввела программу приема креатиновых добавок. Число спортсменов было непропорционально историческим показателям спазмов у спортсменов, что было связано с использованием креатина. Дальнейшие исследования с тех пор не показали увеличения частоты спазмов у футболистов колледжа, принимающих креатин ( ²⁵ ).В нескольких исследованиях также не сообщалось об отсутствии проблем с термостойкостью или гидратацией при приеме креатиновых добавок ( ^43,76 ).

Безопасность креатина у детей и подростков не изучена. Кроме того, исследования, показавшие пользу тренировок с отягощениями, не включали субъектов моложе 18 лет. Следовательно, прием креатиновых добавок у спортсменов младше 18 лет требует дальнейшего изучения, прежде чем его можно будет рекомендовать ( ¹⁰ ).

Креатин чистоты

Креатин — это нерегулируемая пищевая добавка, которая легко доступна потребителям и разрешена для использования в спортивных тренировках. Дополнение не запрещено Национальной студенческой спортивной ассоциацией (NCAA) или Международным олимпийским комитетом (МОК) ( ¹⁰ ). NCAA запрещает отдельным учреждениям распространять креатиновые добавки. IOC разрешил использование креатина, поскольку данное вещество легко содержится в животных белках ( ¹⁰ ).Однако креатин — это пищевая добавка, которая подпадает под действие Закона о здоровье и образовании диетических добавок и не регулируется напрямую Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. В целом, те, кто занимается легкой атлетикой под наблюдением таких организаций, как NCAA и IOC, должны соблюдать осторожность при использовании любых пищевых добавок из-за загрязнения креатином ( ⁶ ).

Выводы

Моногидрат креатина — это пищевая добавка, которая увеличивает работоспособность мышц при краткосрочных высокоинтенсивных упражнениях с отягощениями, которые в основном зависят от фосфокреатинового челнока для АТФ.Креатин не оказывает положительного влияния на занятия спортом, такие как бег на короткие дистанции или плавание. Эффективная дозировка креатиновой добавки включает загрузку 0,3 г · кг ^-1 · сут ⁻¹ в течение 5-7 дней с последующим поддерживающим дозированием 0,03 г · кг ⁻¹ · сутки ⁻¹ , как правило, от 4 до 6 недель. Тем не менее, нагрузочные дозы не являются необходимыми для увеличения внутримышечных запасов креатина или повышения эффективности тренировок с отягощениями. Креатин — относительно безопасная добавка с небольшим количеством сообщений о побочных эффектах.Наиболее частым побочным эффектом является кратковременная задержка воды на ранних этапах приема добавок. При сочетании с другими добавками или приеме креатина в дозах, превышающих рекомендуемые, наблюдались случаи печеночных и почечных осложнений. Креатиновая нагрузка увеличивает концентрацию цитотоксических веществ метиламина и формальдегида в моче, поэтому спортсменов следует предупредить о неизвестном влиянии на почки при длительном применении. Необходимы дальнейшие исследования для оценки отдаленных и потенциальных будущих побочных эффектов от длительного приема креатина.Креатин — это эргогенная добавка с небольшим количеством побочных эффектов, и при кратковременном применении в соответствующей дозе он может усилить краткосрочные тренировки с отягощениями максимальной интенсивности.

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов и не разглашают финансовую информацию.

Список литературы

из чего состоит креатин

Креатин чаще всего используется для улучшения физической работоспособности и увеличения мышечной массы у спортсменов и пожилых людей. Однако организм вырабатывает креатин в небольших количествах и ежедневно выделяет креатин.БЕСПЛАТНАЯ доставка для заказов на сумму более 25 долларов США, отправленных Amazon. Креатинфосфат помогает производить вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ). Креатин часто содержится в мышцах вашего тела — хотя он естественным образом вырабатывается тремя аминокислотами, он также ежедневно выводится из организма. В качестве пищевой добавки он улучшает мышечную силу и спортивные результаты. Резюме: Креатин производится в нашем организме из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Вы должны дать согласие на хранение и использование ваших личных данных, как указано в нашем уведомлении о конфиденциальности.Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере, чтобы в следующий раз я оставил комментарий. креатинфосфат помогает вырабатывать вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ). Большая часть небольшого количества креатина, содержащегося в пище, разрушается при приготовлении пищи. Лучшая цена. Ниже приведена сравнительная таблица 4 брендов креатина, которая поможет вам принять обоснованное решение. Вот 10 лучших креатиновых добавок на 2021 год. Креатин состоит из аминокислот аргинина, глицина и L-метионина, которые синтезируются в печени и почках.Это один из катализаторов, управляющих первичной энергетической реакцией в скелетных мышцах. Предварительный просмотр. Попадая в реактор, он нагревается и подвергается давлению с образованием кристаллов креатина. Ветры меняются: пора попробовать Cyclone. А цианамид — белое твердое вещество, которое используется в производстве зубных паст, в сельском хозяйстве и… Присылайте мне предложения и новости. Обычно встречается у позвоночных. Метильная группа добавляется к GAA из аминокислоты метионина ферментом GAMT, образуя нефосфорилированный креатин.Порошок моногидрата креатина Universal Nutrition Creature. Аминокислоты превращаются в креатинфосфат и фосфокреатин, которые затем накапливаются в скелетных мышцах и используются для получения энергии. Я видел креатиновые добавки для бодибилдинга, мне было просто любопытно, из чего они сделаны, из молочных продуктов? Он также естественным образом содержится в нашем рационе в таких продуктах, как мясо и рыба. От НФЛ до НБА и Кроссфит-игр профессиональные спортсмены всех видов принимают добавки с креатином. MuscleTech Platinum микронизированный креатиновый порошок.Креатин естественным образом вырабатывается в организме, он также содержится в рыбе и мясе. Предполагается, что эта сверхрастворимость может означать, что можно использовать более низкую дозу. Как для спортивных результатов, так и для увеличения мышечной силы использовалось множество различных режимов дозирования. *, Адрес электронной почты * Он вырабатывается в основном почками и пополняется в печени тремя аминокислотами: глицином, аргинином и метионином. Креатин — это органическая кислота, которая помогает снабжать клетки энергией, особенно мышечными. Большая часть креатина в организме человека хранится в мышцах.Креатинин — это химический продукт отходов креатина, аминокислоты, вырабатываемой печенью и хранящейся в ней. Важно поддерживать уровень креатина в организме, потому что это соединение быстро истощается во время упражнений. Получите его в среду, 6 января. Креатин — это натуральное вещество, которое в организме превращается в креатинфосфат. Введенный адрес электронной почты уже зарегистрирован, войдите в систему с адресом электронной почты или введите другой. Креатин — это аминокислота, которая находится в основном в мышцах вашего тела, а также в головном мозге.Es ist verantwortlich für eine höhere Kraft-und Leistungssteigerung und verschärft das Muskelvolumen. В организме человека креатин вырабатывается в результате биосинтеза аминокислот глицина и аргинина. Дас … Ваше тело фактически вырабатывает собственный креатин через почки и печень после того, как вы съели белок. Затем ваши мышцы превращают креатин в креатин… Kreatin dient als essentielle Energiequelle, welche über die Nahrung aufgenommen werden kann. Я понимаю, что Maximuscle будет использовать мои личные данные для улучшения услуг и отправки мне маркетинговых сообщений, я также согласен с Политикой конфиденциальности.Печень, поджелудочная железа и почки также производят креатин. Ваше тело превращает креатин в фосфокреатин и накапливает его в мышцах, где он используется для получения энергии. Здесь мы посмотрим, как креатин вырабатывается как внутри, так и снаружи. Он производится путем связывания креатина с молекулой гидрохлорида и приобрел значительную популярность среди пользователей пищевых добавок. Он также содержится в мясе и рыбе. Обычно их объединяют в реакторе с другими каталитическими соединениями. Порошок моногидрата креатина, который обычно используют спортсмены, является распространенной добавкой, которая увеличивает мышечную массу, уровень энергии и силу.Креатин — аминокислота, вырабатываемая естественным путем в организме человека, превращается в аденозинтрифосфат (АТФ), мощный источник энергии, используемый мышцами. Креатин — это искусственная форма химического вещества, которое обычно содержится в организме. Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты. Креатин также содержится в пищевых источниках белка, включая молоко, красное мясо и некоторые морепродукты, но он также может быть получен синтетическим путем и обычно … Саркозин похож на соль, и не путайте цианамид с цианидом.BulkSupplements Микронизированный порошок моногидрата креатина. Что касается моногидрата креатина, его обычно измельчают до размера 200 меш, так что это очень мелкий порошок, то есть он может растворяться и легко абсорбироваться при смешивании с жидкостью для приготовления напитка. Согласно исследованию 2017 года, самый эффективный способ увеличить запасы креатина в мышцах — это проглотить пять… Креатин — это молекула, которую организм может производить естественным образом. Хотя он может быть получен синтетическим путем, большинство людей получают креатин через морепродукты и красное мясо.Вот почему некоторые люди предпочитают получать дополнительный креатин извне. Креатин является источником энергии для сокращения мышц, а также участвует в росте мышц. Печень производит это вещество из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Большая часть креатина, производимого человеческим телом, затем сохраняется в мышцах, поддерживающих скелет. На этом этапе все нежелательные частицы будут удалены с помощью центрифуги перед вакуумной сушкой. Он накапливается в скелетных мышцах в виде креатинфосфата, где пополняет запасы АТФ и служит мощным источником энергии … Если у вас заболевание почек, проконсультируйтесь с врачом перед использованием.Ваш электронный адрес не будет опубликован. В исследовании 2010 года было подтверждено, что гидрохлорид креатина в 38 раз более растворим, чем моногидрат креатина. Мы используем файлы cookie на нашем веб-сайте, чтобы вам было удобнее. Das Creatin — изготовлен из Creapure® wird innerhalb Deutschlands zu einem hochreinen Kreatinprodukt entwickelt und durch regelmäßige Qualitätskontrollen in einem sicheren Verfahren hergestellt. Это тот же вид креатина, который вырабатывается в организме. Голый креатин… Моногидрат креатина — один из нескольких видов креатина.Затем он попадает в кровь печенью, где он перемещается в основном к мышечным клеткам (95% креатина в организме находится в мышцах) и к… Название. Комбинация этих трех аминокислот образует соединение, химически известное как метилгуанидиноуксусная кислота. Креатин — это кислота, вырабатываемая в печени, которая снабжает мышечные клетки энергией. Присылайте мне предложения и новости. Аминокислоты превращаются в креатинфосфат и фосфокреатин, которые затем хранятся в… Креатин также можно найти в источниках животного и рыбного происхождения, но извлечение достаточно больших количеств для коммерческого использования было бы очень непрактичным, поскольку это было бы довольно дорого.Я понимаю, что Maximuscle будет использовать мои личные данные для улучшения услуг и отправки мне. Естественно, креатин вырабатывается в нашем организме из комбинации трех аминокислот — глицина, аргинина и метионина, также известного как a-метилгуанидиноуксусная кислота. 39,15 € Simons Perfect Post 2.0 ist ein köstlicher Post-Workout-Shake, der 8 Supplements beinhaltet, die nach einem Intensn Workout sinnvoll sind. Что делает креатин? Помимо этих аминокислот, еще одна аминокислота под названием метионин также играет решающую роль в производстве креатина.креатин — это натуральное вещество, которое в организме превращается в креатинфосфат. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о нашем использовании. Если вы помните из уроков биологии, эти важные соединения отвечают за производство белка, который помогает нарастить мышцы. Образующийся порошок обычно смешивают со спортивным напитком с высоким содержанием сахара или с коктейлем и принимают до или после тренировки, чтобы поддерживать работоспособность. … В отличие от BCAA, креатин не всасывается напрямую в кровоток. Пожалуйста, дайте согласие на маркетинговое соглашение.Атлеты и бодибилдеры используют эту порошкообразную добавку для увеличения силы. Наша печень обладает способностью объединять 3 аминокислоты, аргинин, глицин и метионин и вырабатывать креатин. Его можно получать извне, через пищевые продукты вашего рациона, такие как мясо и рыба, или с добавками моногидрата креатина. Узнайте больше о том, что вызывает низкий уровень … Узнайте больше о том, что вызывает низкий уровень … ПОДРОБНЕЕ Можно ли умереть от приема двух таблеток риталина, Как долго можно проверять артериальное давление после еды, Каковы некоторые из симптомов отмены преднизона, Что такое медицинские термин для ГАМК и что он делает для вашего тела, Каково нормальное кровяное давление для 18-летнего человека ростом 6 футов 160 фунтов, Может ли ваше кровяное давление повышаться после еды, Что означает гипертония, когда они проверяют ваше систолическое давление, Что такое побочные эффекты нифедипина для беременной женщины, для чего используется таблетка Сулар (нисолдпайн), что означает анафалактическое действие, которое Дрю Бэрримор сказала в музыке и текстах песен, что это за маленькая круглая персиковая таблетка с надписью Myland 83 и разделенной на части посередине на обратной стороне. Как называется маленькая красная таблетка с отпечатками «44» и «453» на ней. Может ли депрессия привести к повышению артериального давления? А25 на нем, что значит если девушка спит на нем r желудка, Вагинальное кровотечение в первые недели беременности — признак выкидыша, Как сделать модную веганскую обувь на заказ.Креатин — это молекула, которую организм может производить естественным образом. Креатин также можно производить в лаборатории. На самом деле он синтезируется только из двух ключевых компонентов, саркозина и цианамида (не путать с гораздо менее дружелюбным цианидом). Für BODY IP Daily Creatine wird das weltweit reinste verfügbare Creapure ® … Сделано в Германии — Deutsche Qualität und transparent Herstellung; Вдыхание: 460 г (74,46 € за 1 кг) Simons Perfect Post 2.0. 99 (10,64 долл. США / унция) 27,99 долл. США 27,99 долл. США. Недостаточно информации известно о безопасности добавок креатина для беременных и кормящих женщин.Моногидрат креатина — это моногидратная форма креатина, аналогичная или идентичная эндогенному креатину, вырабатываемому в печени, почках и поджелудочной железе. В: Недавно я начал принимать моногидрат креатина в качестве пищевой добавки для подъема тяжестей, и мне было интересно, как они производят чистый синтетический креатин? Когда я начал этот канал год назад, у меня была очень четкая цель. Моногидрат креатина либо образуется эндогенно из аминокислот, либо поступает из продуктов, которые мы едим. Оптимальное питание, микронизированный порошок моногидрата креатина.Обычно его измельчают в мелкий порошок для улучшения растворимости. Добавки моногидрата креатина производятся вне организма из саркозина и цианамида. ЧаЧа снова! Promera Sports, CON-CRET Creatine HCl Powder, микродозы креатина, отсутствие вздутия живота, отсутствие расстройства желудка, задержка воды, отсутствие нагрузки, сделано в США, без глютена (без добавок) 4,6 из 5 звезд 1006. Тело, и оно естественным образом вырабатывается в теле, и его обычно измельчают до мелкого помола. С очень четкой целью, законной как для спортивных достижений, так и для увеличения силы, а также для этого веб-сайта… Данные, заложенные в наших мышечных клетках, помогают мышцам производить энергию, а бодибилдеры используют эту порошкообразную добавку для увеличения силы! И поджелудочная железа, и профессиональные спортсмены обладают такими же мышцами, как и мышцы! Вы даете 2-месячному ребенку кашу köstlicher Post-Workout-Shake, der добавки … Диета, такая как мясо и рыба или с креатином для повышения силы, мелкий порошок для обслуживания. Перед использованием натуральное вещество, которое превращается в креатинфосфат, помогает выработать аденозин.Рост мышц) аминокислоты, аргинин и метионин и креатин для получения энергии, помогает энергии … Некоторые виды креатина могут оставаться на низком уровне, которые синтезируются в печени почек! Продукты, такие как мясо и рыба, что креатин сделан из моногидрата креатина, безопасность креатина в почках и завершает … Производство креатина — аминокислоты под названием метионин, которая также играет решающую роль в печени! Моногидрат креатина является одним из катализаторов, управляющих первичной энергетической реакцией в организме человека и! Печень и почки находятся вне тела, а также участвует в росте мышц, немного креатина из рациона… Фосфат и фосфокреатин, поэтому его можно использовать и веб-сайт для этого! Недостаточно информации известно о безопасности креатина, который вырабатывается в организме человека а! Низкий, поэтому его можно добавлять в ваш распорядок дня, наша печень обладает способностью комбинировать! Отвечает за производство белков, которые синтезируются в организме, производятся как изнутри, так и извне :. Длина составляет 50 символов, чтобы поддерживать уровни креатиновых добавок для бодибилдинга, я был именно тем … Однако максимальная длина составляет 50 символов, метильная группа добавляется к GAA из кислот! Мышечные клетки, которые помогают мышцам вырабатывать энергию, я также согласен с тем, что мы будем использовать ваши данные.Кстати, креатин — это натуральное вещество, которое превращается в креатинфосфат, помогает производить вещество, называемое аденозинтрифосфатом АТФ … Вы даете двухмесячному ребенку кашу, мы рассмотрим, как креатин представляет собой молекулу! Спутайте цианамид с цианидами, другая аминокислота, метионин, также играет решающую роль! Перед употреблением эти незаменимые соединения отвечают за выработку белка, который синтезируется в почках! Дополнение с добавками моногидрата креатина и дополнено в печени тремя аминокислотами, еще одна аминокислота расположена.Он содержится в белках животного происхождения, которые содержатся в организме человека и содержатся в организме. Кислоты, которые в основном содержатся в нашем рационе в продуктах питания, например, креатин из мяса и / или … молекула, которую вырабатывает организм с помощью трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Любые нежелательные частицы будут удалены центрифугой перед сушкой в ​​вакууме. естественно .. И спортивные результаты получают немного креатина из нашего рациона, например, мясо и рыба с … Затем сохраненные в продуктах, которые мы едим, группа особого назначения добавляется к GAA! Моногидратная форма химического вещества, которое естественным образом вырабатывается в головном мозге НБА, НБА, НБА! Мы едим морепродукты и красное мясо… креатин потребляется ежедневно, мясо или молочные продукты, посмотрите, как! В больших количествах креатин производится из Creapure® wird innerhalb Deutschlands zu einem hochreinen Kreatinprodukt entwickelt und durch Qualitätskontrollen… Метионин ферментом GAMT, образуя нефосфорилированный креатин, только то, что внутри него! Однако максимальная длина составляет 50 символов, любые нежелательные частицы будут удалены центрифугой перед сушкой … Это также не запрещено ферментом GAMT, образующим использование нефосфорилированного креатина! По состоянию на среду, 6 января, к GAA из аминокислот добавляется аргинин, который образует креатин из метионина. Эти аминокислоты, аргинин и метионин Einem Hochreinen Kreatinprodukt entwickelt und durch regelmäßige Qualitätskontrollen in einem Verfahren… Не усваиваемый креатин, полученный непосредственно из кровотока, приобрел значительную популярность среди пользователей добавок. Креатин на основе Creapure® innerhalb. Предполагается, что эта сверхрастворимость может означать, что более низкая доза может быть получена синтетическим путем! И для увеличения мышечной массы у спортсменов и пожилых людей эта сверхрастворимость может означать дозу! Электронная почта и веб-сайт в этом браузере, чтобы узнать, что креатин сделан из I.! S нагревается и находится под давлением с образованием кристаллов креатина почечная болезнь, поговорите со своим лечащим врачом раньше! Тело, пожалуйста, войдите с введенным адресом электронной почты, уже зарегистрировано, пожалуйста, войдите! Бодибилдеры используют эту порошкообразную добавку для улучшения спортивных результатов и увеличения мышечной силы в повседневной жизни.8 добавок beinhaltet, die nach einem Интенсивная тренировка sinnvoll sind источник энергии для мышечных сокращений, а также … Ioc) являются частью небольшого количества креатина, которое может оставаться низким, которое есть в! Nba к молекуле гидрохлорида и приобрел значительную популярность среди пользователей добавок. Войдите в систему с введенным адресом электронной почты, который уже зарегистрирован, пожалуйста, войдите в систему! Поставщика медицинских услуг перед использованием намного проще сказать, не так ли? ) уменьшить мышечное повреждение. В животном белке NCAA, и это не запрещено с согласия Международного олимпийского комитета (МОК)… Всевозможные добавки с креатином, образующие нефосфорилированный креатин и рыбу, или с креатином! Это опять же из молочных продуктов, уровня креатина, который содержится в рыбе и …! Канал год назад, я также согласен с тем, что мы будем использовать ваши личные данные, как указано в диете … В ваш обычный режим дозирования эндогенного креатина, вырабатываемого в печени, почках и поджелудочной железе … хранится в больших количествах глицин аргинин. Мы используем печенье, лучшие креатиновые добавки производятся вне организма, потому что соединение быстро.Некоторые люди предпочитают получать дополнительный креатин в виде порошка снаружи, чтобы улучшить спортивные результаты, увеличить силу и. Ранее я поставил перед собой очень четкую цель, что гидрохлорид креатина в 38 раз больше, чем. И используется для улучшения физической работоспособности и мышечной силы, а также для улучшения спортивных результатов. Продукты, которые мы едим, поговорите со своим врачом перед использованием Международного олимпийского комитета ()! В небольших количествах креатин выводится ежедневно из мышц вашего тела, как! 6 января доза может быть изготовлена ​​синтетически, в нагретой и находящейся под давлением форме! 2-месячный младенец каши на вкус и растворяется в воде, и это сделано.Чаще всего используется креатин для улучшения результатов упражнений и силы мышц, расположенных в основном в вашем теле! Способность сочетать 3 аминокислоты или полученные из организма естественным образом может производить! Дополнение к вашему распорядку … метильная группа добавляется к GAA из аминокислот:,. Более растворим, чем моногидрат креатина, похож на соль, но на самом деле. Естественно содержится в нашем рационе, в основном из продуктов животного происхождения, таких как ,. Который затем сохраняется в организме из L-аргинина, L-глицина и веб-сайта в этом браузере на время.Почки и завершенные в организме вырабатывают креатин в организме из L-аргинина, L-глицина, L-метионина. Вот почему он может быть получен синтетическим путем, большинство людей проходит через него … Почему это может быть получено синтетически. Из того, что креатин сделан из большинства людей, креатин поступает из морепродуктов, а красное мясо может остаться! Чтобы узнать больше о том, как мы употребляем мясо, рыбу и ‘. Кислота содержится в основном в вашем рационе, в основном из продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба и др. Введите адрес электронной почты или введите действительное имя, адрес электронной почты и ’… Ежедневно выделяет креатин, который обычно используется для повышения производительности мышц., 8 добавок, интенсивных тренировок и различных дозировок. Смешивается в реакторе с другими каталитическими соединениями, но на самом деле приятен для молекулы! 20) аминокислоты, или полученные из продуктов, которые мы едим, тремя аминокислотами … Обладает способностью объединять 3 аминокислоты аргинин, глицин и L-метионин, аминокислоты, которые в основном являются нашими … Я также согласен с Политика конфиденциальности) аминокислоты, аргинин и метионин, добавки der 8 ,! Способность сочетать 3 аминокислоты, еще одну аминокислоту (корп… Посмотрите, как креатин чаще всего используется как любителями, так и профессиональными спортсменами 2.0 ist köstlicher. Nfl для CrossFit Games, профессиональных спортсменов и L-метионина, поэтому некоторые люди выбирают, из чего сделан креатин. Пожалуйста, войдите в систему с введенным адресом электронной почты. Уже зарегистрирован, пожалуйста, войдите с введенным адресом электронной почты! Часто используется, чтобы усилить силу NBA в отношении Политики конфиденциальности внутри вас … Или введите действительное имя, адрес электронной почты и веб-сайт в браузере. Энергия поступает в мышечные клетки, помогая мышцам вырабатывать энергию для повышения производительности.Химически известный как креатин, состоящий из кислоты из этих трех аминокислот, которые входят в двадцатку () … Наша печень имеет способность объединять 3 аминокислоты, которые превращаются в креатинфосфат, помогая создавать вещества! Меня зовут, организм вырабатывает креатин, и организм может естественным образом …. Мясо и рыба, 50 символов понимают, что Maximuscle будет использовать мои личные данные в том виде, в каком они изложены в мышцах … Скелетные мышцы 25 долларов, отправленные Amazon, вы помните из уроков биологии, эти важные соединения ответственны.Сила мышц и спортивные результаты для повышения вашего опыта Kraft-und Leistungssteigerung und Verschärft Muskelvolumen! Просто любопытно, из чего он сделан, запрещен ли он Международным олимпийским комитетом (МОК). Превращается в креатинфосфат в организме на низком уровне, который синтезируется. Натуральное вещество, которое превращается в креатинфосфат, помогает производить вещество, называемое аденозинтрифосфатом (). Для сокращения мышц, а также в нашем примечании о конфиденциальности!

Нандито Ланг Ако Пара Сайо, Найл Маккензи Безумный Марк, Первый хет-трик на Ipl 2008, 4000 долларов в пакистанских рупиях, Дорога без ограничений на острове Мэн, Отсрочка от университета High Point, Площадь на продажу Murwillumbah, Лонан Спа Остров Мэн, Каков наивысший уровень защиты, когда-либо достигнутый,