Ролики для скоростного бега: Беговые ролики для скоростного катания

Содержание

Беговые ролики для скоростного катания

Человечество всегда тянуло к высокой скорости и это не прошло стороной и индустрию роликовых коньков. Беговые ролики предназначены в первую очередь для спортсменов-роллеров, занимающихся скоростным катанием или спидкейтингом (speedskating). Этот вид спорта очень напоминает знакомый нам конькобежный спорт, отличие заключается в том что роллеры могут соревноваться не только на треке, но и на шоссейной трассе, а основные соревнования проходят в летний период. Многие профессиональные спортсмены конькобежцы, чтобы поддержать свою форму в межсезонье, принимают участие в скоростном катании на роликах.

Сегодня спидскейтинг популярен как в среде любителей, так и у профессионалов. Учитывая особые условия эксплуатации, ролики для этого вида спорта обладают специфическими чертами.

Конструкция беговых роликовых коньков

При взгляде на беговые роликовые коньки, сразу заметен их достаточно низкий ботинок. Это придает голеностопу устойчивое положение, обеспечивая сильный толчок на старте и отличную маневренность во время катания на большой скорости. Платой за удовольствие от быстрой езды становится посредственная амортизация, из-за чего многие неровности будут ощущаться собственным телом. Отдельные модели имеют чуть более высокий ботинок и как следствие дарят больше комфорта, но они предназначены для тех, кто быстро бегает «для души». Дорогие экземпляры иногда оснащаются термоформовкой, помогающей более четко зафиксировать ногу внутренником. Самые востребованные модели в этом сегменте производят компании:

  • RollerBlade
  • K2
  • Powerslide

На модели более раннего поколения устанавливалась пятиколесная удлиненная рама, придававшая устойчивость роллеру. Сегодня многие производители перешли на четырехколесную алюминиевую раму с увеличенным размером колес, достигающим в диаметре 100 мм и более. Это позволяет развивать большую скорость и лучше преодолевать неровности, но одновременно ухудшает управляемость. Беговые роликовые коньки для профессионалов предоставляют возможность регулировать раму в обоих осях, расширяя гамму настроек под индивидуальные запросы гонщика.

Особенности роликов для скоростного катания

Характерная черта спидскейтинг роликов — заточенный острый профиль, улучшающий сцепление с покрытием во время прохождения быстрых поворотов и способствующий максимальному разгону на прямой. При выборе необходимо представлять где в основном будут использоваться коньки. Для уличных гонок следует приобретать модели с износоустойчивыми колесами, а для эксплуатации внутри помещений  потребуются экземпляры с улучшенным сцеплением и устойчивые к воздействию высоких температур.

Беговые роликовые коньки для скоростного катания оснащаются стандартными подшипниками, присутствующими у других разновидностей. При их изготовлении используется маркировка ABEC с обозначениями в виде нечетных цифр от 1 до 9, свидетельствующая о точности выполнения деталей. Самый большой индекс указывает на коэффициент наименьшего трения в подшипниках и лишь косвенно подтверждает претензию на максимальную скорость. Поэтому не все производители придерживаются данного правила. Например, компания SKF ставит на свои беговые модели подшипники ABEC-5, которые на равных конкурируют с большинством «девяток».

Кроме стандартного оснащения, некоторые экземпляры оборудуют микроподшипниками, которые на треть меньше обычных собратьев. Они стимулируют развитие скоростных возможностей роликов, но обладают посредственной амортизацией. При этом наиболее быстрыми считаются коньки с керамическими подшипниками.

Кому стоит купить беговые ролики

В первую очередь можно рекомендовать купить скоростные ролики тем, кто занимается или только собирается заняться спидскейтингом;
Конькобежцам — для поддержания кондиций в летний период;
Любителям, предпочитающим катание на большой скорости, и достигших предела возможностей «фитнесов».

Купить скоростные роликовые коньки можно в нашем магазине в Москве, у нас вы найдете большой каталог моделей.

Как правильно выбрать ролики с тремя колесами. В чем разница и преимущества?

С конца прошлого века конструкция роликовых коньков претерпела ряд существенных изменений. В 1990-х годах, когда катание на роликах только набирало популярность, самыми большими колесами считались те, у которых диаметр был около 80 мм. Их часто называли гоночными. К 2004 году фитнес-коньки начали оснащаться 90-милиметровыми колесами, а на коньки для спидскейтинга стали ставить 110- миллиметровые.

Для увеличения скоростных характеристик роликовые коньки старались оснастить колесами еще большего диаметра, однако рама коньков существенно ограничивала возможности увеличить их размер. Практическое решение пришло в виде идеи убрать одно колесо для того, чтобы оставшиеся три сделать еще больше. Это стало новой вехой в развитии роликового спорта. Трехколесные коньки сразу после их появления приобрели огромную популярность у спидскейтеров. В настоящее время люди, которые любят скорость, одержимы коньками с тремя колесами.

Различия четырехколесных и трехколесных роликовых коньков

    Четырехколесные роликовые коньки с размером колеса от 80 до 84 мм:
  • более устойчивы, по этой причине именно им чаще всего отдают предпочтение;
  • обеспечивают лучшее распределение веса;
  • дают больший контроль при выполнении фигур.
  • не такие быстрые, как трехколесные.

Они больше подойдут для танцев, фитнеса, выполнения сложных трюков и любительского катания по улицам города в медленном темпе.

Трехколесные роликовые коньки с большими колесами

Менее устойчивы и требуют от райдера больших навыков катания, на них сложнее учиться кататься. Предназначены в первую очередь, чтобы развивать высокие скорости. Кроме того, у больших колес есть ряд других преимуществ:

  • быстрый разгон;
  • уменьшенная вибрация;
  • более плавный ход и лучшее скольжение;
  • такие колеса меньше изнашиваются, поэтому прослужат дольше;
  • колеса диаметром 120-125 мм можно поставить на более короткую раму, таким образом, коньки становятся более маневренными.

Три колеса подходят по форме ноги лучше, чем четыре. Второе колесо спереди всегда создавало сложности для дизайнеров коньков, так как оно расположено ближе всего к подушке стопы и к болту крепления ботинка к раме. Три колеса позволяют среднему из них сидеть прямо в области арки стопы, а двум другим – с обоих ее концов. Благодаря этому можно максимально близко пододвинуть друг к другу ботинок и колеса, таким образом, занизив центр тяжести.

Мы очень рекомендуем покупать ролики после личной примерки в магазине. Однако, если вы уверены в модели, если вы уверены, что указанный размер вам на 100% подойдет, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам. При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

  • наличными курьеру
  • банковским переводом
  • по карте
  • с помощью рассрочки
  • с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты.

Для каких типов катания подойдут трехколесные роликовые коньки?

Скоростное катание, или спидскейтинг. Спидскейтеры, как и конькобежцы, соревнуются в скоростном беге на коньках. Соревнования проводятся на обычной трассе либо на треке. Известный бельгийский конькобежец и роликобежец Барт Свингс (Bart Swings) в 2015 году установил мировой рекорд именно на трискейте 3×125мм. В том же году 50 лучших гонщиков Берлинского марафона использовали трехколесные роликовые коньки.

Если вы – спортсмен, активно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду.

Урбан. Скоростной бег на коньках, но не на треке, а по городским улицам с крутыми виражами, спусками и подъёмами. Трехколесные роликовые коньки, помимо скоростных качеств, обладают необходимой маневренностью. Центр тяжести, расположенный на среднем колесе, позволяет лучше реагировать на малейшие движения, помогая на крутых виражах, и при объезде препятствий.

Скоростной слалом. Скоростное преодоление дистанции между фишек. Для этого стиля, как и для предыдущего, важна маневренность. На классических четырехколесных коньках она может достигается за счет рокеринга, когда в центре ставят колеса меньшего размера, а по краям большие. Трехколесные роликовые коньки являются революционными для скоростного слалома, особенно если среднее колесо установлено на несколько миллиметров ниже, чем внешние колеса.

Что касается обычного фристайл-слалома, то мнения роллеров пока разделяются. Большинство хардкорных фигуристов предпочитают ездить на обычных четырехколесных коньках из-за дополнительного контроля, который дает четвертое колесо при выполнении сложных трюков.

Активный отдых. Если вы катаетесь на коньках в парке или на набережной, тогда определенно стоит попробовать трехколесные роликовые коньки. Разница в скорости у трискейтов 3х100 мм по сравнению с четырехколесными коньками с колесами диаметром 80 мм действительно впечатляет. Кроме того, большие колеса меньше «спотыкаются» о тротуарную плитку, лучше гасят вибрацию во время езды по дорожкам парков и при преодолении трещин между плитами на набережной.

Офф-роуд. Езда по бездорожью, земле, траве, гравию. Внедорожники чаще всего оснащаются большими резиновыми колесами, накачанными воздухом.

Как выбрать трехколесные роликовые коньки?

Колеса у роликовых коньков бывают разных размеров, форм и твердости. Для каждого стиля катания подойдут колеса с разными характеристиками.

Размер колеса

Диаметр колес измеряется в миллиметрах – от 57 мм до 100 мм и больше. Размеры могут различаться у разных типов коньков. Чем больше диаметр колеса, тем более высокую скорость можно развить.

Коньки для начинающих имеют небольшие размеры. Диаметр колеса для любительских коньков составляет от 70 до 90 мм. Большие 90-миллиметровые колеса используются опытными фигуристами. На гоночные коньки ставят очень большие колеса диаметром более 90 мм.

Агрессивные коньки для прыжков и трюков имеют размер колеса от 56 до 59 мм. Хоккейные часто поставляются с размером от 72 до 80 мм. Однако разные производители могут предлагать различные конфигурации. Роликовые хоккейные коньки имеют уникальную раму с рокерингом хай-лоу (hi-lo). В них используют колеса разных размеров: спереди меньшего диаметра, а сзади – большего.

На трехколесных коньках обычно три различных варианта размера колеса: 100 мм, 110 мм и 125 мм. Большинство брендов используют стандарт 110 мм. Такие ролики получаются немного выше и с более длинной рамой, чем обычные четырехколесные.

Если вы хотите сохранить такое же ощущение высоты над землей и маневренности, как у коньков с четырьмя 80-миллиметровыми колесами, тогда смело выбирайте трискейты с размером колес 100 мм. Они более универсальны, идеально работают с короткой 231-миллиметровой рамой и подойдут даже для фристайла.

Если вы планируете скоростные забеги на гоночных треках, и вам нужен очень сильный разгон, скорость и стабильность, то стоит обратить внимание на коньки со 125-миллиметровыми колесами и с более длинной рамой. Имейте в виду, чем длиннее рама, тем менее маневренны коньки. И если вы планируете кататься на них где-нибудь, кроме широкого открытого пространства гоночных трасс, велодорожек и шоссе, например, по узким тротуарам или многолюдным улицам, то огромный размер колес может заставить чувствовать себя немного неуклюже из-за слишком высокого положения над землей.

Модели роликов в зависимости от диаметров колес:
Жесткость колес

Колеса имеют разную жесткость. Шкала твердости колеблется от 0 до 100, но, как правило, все колеса на роликах идут с характеристиками от 68А до 100.

Более мягкие колеса предпочтительнее для гладких поверхностей, обеспечивающих хорошее скольжение, таких как крытые скейт-парки и хоккейные площадки. Для максимальной устойчивости и маневренности хоккеистам стоит выбирать мягкие колеса от 72 до 74А.

Для всех видов катания на открытом воздухе слишком мягкие колеса не подойдут, так как они будут быстрее стачиваться, и потребуется прилагать больше усилий из-за слишком сильного сцепления с асфальтом и плохого скольжения. Для более медленного износа лучше подобрать набор колес с более высоким показателем – обычно выше 78А.

Фитнес-коньки оснащаются колесами с жесткостью около 78А и обладают универсальными характеристиками скорости и сцепления с поверхностью.

Колеса коньков для активного отдыха, катания по улицам и скверам, должны иметь среднюю жесткость от 82 до 84А. Они более износостойкие, чем мягкие колеса, но при этом лучше поглощают вибрации от неровностей дороги, чем жесткие.

Значение для агрессивных коньков для спидскейтинга, обладающих хорошим накатом, должно составлять от 88А и больше.

Модели роликов в зависимости от жесткости колес:
Форма колеса

Форма профиля колеса может существенно повлиять на стиль катания.

Агрессивные коньки имеют колеса с плоским профилем. Они напоминают круглый прямоугольник. Эта конструкция обеспечивает большее пятно контакта с поверхностью, что актуально для фигуристов при выполнении прыжков и других трюков.

Колеса хоккейных коньков имеют профиль круглой формы, который обеспечивает максимальный контакт с поверхностью независимо от угла наклона ноги. Это помогает хоккеистам совершать легкие крутые повороты, а также быстро ускоряться или замедлять движение.

Колеса слаломных, любительских и фитнес-коньков имеют стандартный эллиптический профиль – узкий центр с градуированными краями, – который обеспечивает устойчивость и позволяет легко ускоряться при поворотах.

На коньки для спидскейтинга часто ставят колеса с заостренной формой, которая обеспечивает лучшее сопротивление и минимальный коэффициент трения.

Основные детали колеса

Подшипники. Позволяют колесам вращаться на оси. На каждом колесе имеется два подшипника, поэтому пара трехколесных роликовых коньков будет иметь 12 подшипников. Назначение роликового подшипника — уменьшить трение, чтобы обеспечить лучшее вращение свободного колеса. Несмотря на то, что подшипники маленькие, они играют огромную роль в том, как быстро и гладко вы сможете катиться на коньках. Выбор лучших подшипников очень важен для соревновательных видов спорта. С плохими, старыми или грязными подшипниками, коньки будут катиться очень медленно и громко.

Модели роликов в зависимости от подшипников:

ABEC 7

ABEC 9

Ступица или сердцевина. Пластиковая основа колеса, в которую вставляется подшипник. В основном изготавливается из пластика или нейлона для минимизации веса. Ступица предотвращает соприкосновение колеса с подшипниками и служит внутренним ребром жесткости для поддержания формы колеса под нагрузкой.

Различные типы коньков могут иметь различную конструкцию ступицы:

  • Агрессивные коньки имеют колесную сердцевину из твердого пластика без спиц.
  • У колес для трискейтов, как правило, большие ступицы из легкого пластика с множеством спиц. Такие колёса легче, в них отсутствует вероятность того, что полиуретан отойдёт от ступицы.
  • Конструкция сердцевины колес любительских и фитнес-коньков обеспечивает максимальный воздушный поток для поддержки большей скорости.

Рама роликовых коньков

Рама является одной из самых важных деталей, влияющих на вес коньков, маневренность и управляемость.

Материал рамы

Роликовые коньки выпускаются с пластиковой, металлической или карбоновой рамой разных размеров.

Металлическая рама более прочная, она необходима для тяжелых роллеров. Пластиковая отличается упругостью, обеспечивает плавный ход во время катания и отлично подойдет для начинающих.

Металлические рамы бывают алюминиевые и магниевые. На фитнес-коньках и моделях для разных видов слалома и спидскейтинга ставят рамы из алюминиевых сплавов. Они жесткие и прочные, в отличие от пластиковых, могут справиться с сильными нагрузками, которые приходятся на коньки в агрессивных видах катания.

Размеры рам

Другой важный фактор – длина рамы. Она измеряется между центром отверстия первого и четвертого крепящих болтов.

  • Короткая рама: 219 – 231 мм.
  • Средняя рама: 231 – 245мм.
  • Длинная рама: 250 – 280 мм и более.

От длины рамы зависит, сможете ли вы заменить оригинальные колеса на другие, чуть большего размера.

Термоформуемый внутренник

Каждый человек имеет собственную индивидуальное анатомическое строение ноги – выступающие по-разному кости, разная длина пальцев или форма сустава.

Для того, чтобы адаптировать стандартный ботинок на конкретную ногу, в спортивных моделях роликовых коньков используют технологический процесс термоформовки внутреннего ботинка. Это возможно с теми моделями, в которых сапожок изготовлен из термоформуемых материалов.

В самом простом варианте формовка происходит под воздействием тепла ноги. Сапожок сделан таким образом, что в процессе ношения пенный материл формуется под индивидуальную форму ног до определенного предела. Например, если немного выступает сустав, то в этом месте материал примнется под его форму. Но в данном варианте количество формуемых зон внутренника самое минимальное.

В моделях высокого ценового сегмента используются более дорогие материалы, которые лучше запоминают форму, и формуемых зон в таких ботинках больше. Запекание внутренника у этих моделей происходит с помощью разогрева в специальной печи до определенной температуры, указанной производителем, после чего сапожок усаживается по ноге для образования слепка. Для того, чтобы обеспечить более точную подгонку и создать дополнительное пространство в местах с выступающими суставами и костями, прибегают к специальным расширителям.

В крупных спортивных магазинах обычно есть необходимое оборудование, позволяющее обеспечить равномерный нагрев до нужных температур, а также необходимые аксессуары для термоформовки.

Обратите внимание! Существуют различные домашние способы кустарного запекания в духовке, разогрева бытовым феном или с использованием носков, риса и микроволновки. Но для того, чтобы получить качественны результат потребуются разные проставки, расширители и прочие аксессуары. Кроме того, велик риск безнадежно испортить внутренник роликовых коньков.

Трискейты Powerslide

Powerslide являются пионером в создании революционной технологии трехколесных роликовых коньков Triskate.

История самой компании берет начало в 1994 году. Именно тогда началась волна массового увлечения катанием на роликовых коньках. Основателем бренда стал конькобежец Матиас Нолл (Matthias Knoll), который совместно со Стефаном Гшлем (Stefan Gšhl) зарегистрировал компанию PowerslideTrue, и к 1997 году создал собственную коллекцию, наладив выпуск линейки роликовых коньков под брендом Powerslide. Для своего бренда друзья использовали название самого эффективного способа торможения – пауэрслайд (powerslide). Присутствие в названии этого технического приема слова POWER – энергия, отражало их стремление двигаться вперед, желание быть агрессивными, молодыми и динамичными.

Слоган компании WE LOVE TO SKATE – «Мы любим кататься на коньках». Страсть и любовь к спорту вывели ее за последние два десятилетия в ТОП лучших мировых производителей роликовых коньков.

В 2008 г. Powerslide официально представила первую линейку трехколесных фитнес-коньков Phuzion, с увеличенным размером колес до 110 мм. Это стало настоящей революцией, поэтому была продолжена дальнейшая разработка трискейтов для других дисциплин, в частности, спидскейтинга и хоккея, используя колеса еще большего диаметра – 125 мм.

В 2012 г. Powerslide запустила серию Doop Skates, в которую вошли скоростные трискейты Doop Swift 3х100 мм и внедорожные Doop Swift 150 Edge с двумя надувными колесами диаметром 150 мм.

Настоящую популярность трехколесные коньки обрели после того, как известный бельгиец Барт Свингс (Bart Swings) победил на трискейтах 3×125мм в Берлинском Марафоне, преодолев 42 километра всего за 56 минут и 48 секунд.

Следующей инновационной технологией Powerslide стала уникальная конструкция крепления рамы, основанная на концепции Trinity. Классическая рама роликовых коньков крепится к ботинку в двух местах – в области носка и под пяткой. А в Trinity используются три точки крепления – две по бокам и одна в центре. Благодаря этому выигрывается несколько миллиметров, чтобы опустить ботинок конька ниже к раме. Более низкая посадка ботинка обеспечивают лучшую маневренность и большую устойчивость. Кроме того, более короткое расстояние между точками крепления создает наиболее эффективную передачу усилия.

Powerslide HC Evo Pro – трискейты для занятий слаломом с рокером Nexus 3×90 мм, специально разработанным для фристайла. Алюминиевая рама Powerslide Nexus Rocker обеспечивает хорошую маневренность и управление. Кроме того, она имеет низкий профиль, поэтому даже с 90-милиметровыми колесами вы будете ощущать ту же посадку, как и с 80-ти миллиметровыми.

Powerslide HC Evo Pro обеспечивают огромное количество вариантов раскачивания в слаломе, которые недоступны на обычных 4-колесных коньках. Например, возможность закладывать дугу, балансируя только на одном или двух колесах. На этих коньках вы даже можете по-разному раскачивать левый и правый коньки, и таким образом выработать свой собственный стиль фристайла.

Внутренний и внешний ботинок Powerslide HC Evo имеют множество удобных функций. Например, манжета High-Cut обеспечивает поддержку лодыжки для стабилизации и снижения мышечной усталости.

90-миллиметровые колеса облегчают выполнение трюков, позволяя поднимать пятку и носок выше. Кроме того, при высоких скоростях легче балансировать на одном колесе, поэтому с большими колесами поддержание скорости и удержание равновесия проще.

В стандартной комплектации коньки оснащены полиуретановыми колесами UC Undercover 90 мм / 88A и классическими подшипниками Wicked Twincam ILQ 9.

Ботинок HC Evo имеет подъем пятки на 3 мм выше обычного, что обеспечивает более сильный наклон вперед. Внешняя оболочка ботинка выполнена из карбона, поэтому ролики обладают легким весом. Термоформуемый внутренник позволит запечь сапожок под индивидуальную анатомию стопы, обеспечив максимальный комфорт и эффективность выполнения трюков, причем практически сразу после термоформования.

Обратите внимание, что трискейты Powerslide HC Evo Pro маломерки, поэтому рекомендуется выбирать их на один размер больше обычного.

Не забудьте проверить винты перед первым использованием и при необходимости подтянуть их. Также обратите внимание, что после этого вам необходимо регулярно проверять состояние винтов.

Итак, какие роликовые коньки вы выберете – трехколесные или четырехколесные? Это зависит от ваших навыков, а также от типа катания. У тех и у других есть свои плюсы и минусы.

Если вы живете в городе, где нет наших магазинов, то это не препятствие для приобретения того, что вам необходимо. Просто, при оформлении покупки через наш Интернет-магазин, обратите внимание, что у нас есть доставка курьерами и транспортными компаниями .

Также можно воспользоваться самовывозом , если вам так удобнее.

За прошедшие 10 лет с момента появления на рынке трискейты стали уже не просто диковинкой и новинкой, а трендом, и технологией будущего. Им отдают предпочтение все больше роллеров, как среди любителей, так и в кругу профессионалов.

Новинки в «Канте»:

Также рекомендуем вам полезные статьи:

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

И да – у нас, по-прежнему действует «зимняя распродажа» со скидками до 70% .

Автор: Ирина Морозова

Как выбрать роликовые коньки — Библиотека знаний

Правильно подобранные ролики играют немаловажную роль в освоении техники езды, так как в удобных и комфортных роликах можно сконцентрироваться на движениях, что особенно важно для новичков. Чтобы сделать правильный выбор, нужно разобраться в конструкционных и других особенностях роликовых коньков.

Конструкция роликовых коньков

Практически все модели роликов состоят из трех основных частей: ботинок

a

, рама

b

, колеса

c

.

Ботинок

Ботинки роликовых коньков изготавливают из материалов, которые фиксируют ступню, поддерживают ее по бокам и обеспечивают вентиляцию.

Жесткий ботинок изготалвивается из пластика и имеет мягкий внутренний, вынимаемый ботинок

a

.

Хорошая боковая поддержка голеностопного сустава;

Надежная фиксация ноги, в том числе за счет микрорегулировки шнурков и бакли, использования макрометрических клипс;

Защита от ударов, в том числе с использованием дополнительных пластиковых элементов (слайдеров)

b

, которыми оснащается внешняя сторона ботинка;

Относительная тяжесть конструкции;

Вероятность появления дискомфорта во время езды (жесткая пластиковая оболочка ботинка может сдавливать ноги).

Мягкий ботинок изготавливается из прочных синтетических воздухопроницаемых материалов (полиэстр, нейлон)

a

и помещается в каркас из жёстких материалов, которые фиксируют стопу. Боковую поддержку в нем обеспечивают внутренние элементы и пластмассовый силовой манжет (каф)

b

.

Низкий вес, в том числе благодаря использованию особых технологий, например, Softwear – монолитная бесшовная конструкция ботинка;

Повышенный комфорт, в том числе за счет отсутствия жесткой пластиковой оболочки;

Отличная вентиляция благодаря использованию сетчатых и дышащих материалов, а также специальных технологий, обеспечивающих постоянный доступ воздуха к ноге;

Удобная фиксация, в том числе благодаря применению технологий быстрой шнуровки, бакли с эффектом «памяти» (Smart Buckle, Memory Buckle – запоминают усилие затяжки, стоит один раз выставить нужный размер) и удобных ремешков.

Сложность в уходе (нет возможности постирать мягкую часть ботинка).

Роликовые коньки для фитнеса оснащают чаще всего именно мягкими ботинками. Во-первых, к ним предъявляются особые требования в части комфортности, а во-вторых, риск получить травму при катании ниже.

Система фиксации ботинка
Включает в себя шнуровку

a

и бакли

b

– пластиковые фиксаторы с ремнями для верхней части ботинка и пятки. Некоторые модели оснащаются только баклей.

Рама

Рама является одним из самых главных элементов роликовых коньков. В каждой модели коньков своя конструкция рамы, которую следует обязательно учитывать при выборе.

Стандартная длина рамы (250-280 мм, 4 колеса) обеспечивает маневренность, позволяет выполнять трюки и повороты.

Укороченная рама (242-243 мм) — более прочная и маневренная, способна выдерживать жесткий стиль езды и обеспечивает хорошую управляемость роликам, подходит для фитнеса.

Для фитнеса используют модели с рамой средней высоты и длины и с более низким весом.

Ходовые качества роликов также зависят от материала, из которого изготовлена рама. Чаще всего используются композитные (многокомпонентные) материалы и алюминий, в том числе экструдированный.

Композитные рамы
изготавливаются из полимерных материалов, в том числе с применением стекловолокна. Они обеспечивают комфортное и мягкое катание, гасят вибрацию при движении по неровной поверхности. Подходят для начинающих роллеров и для фитнес-катания.

Алюминиевые рамы прочные, легче композитных, при этом обладают высокой жесткостью, прочностью и износоустойчивостью. Наиболее распространены в моделях роликов для фитнес-катания, фрискейта и слалома.

Экструдированный алюминий производится особым методом – вытягивания расплава алюминия, благодаря чему обладает еще более высокой прочностью, коррозионной стойкостью и надежностью. Легкие рамы из экструдированного алюминия повышенной прочности рассчитаны на большие нагрузки.

Некоторые модели роликов оснащаются штатным тормозом, который крепится к раме сзади ботинка. Иногда тормоз является монолитной частью рамы.

Большинство опытных роллеров не пользуется тормозом. Однако для начинающих роллеров наличие тормоза очень важно, так как освоение техники торможения без штатного тормоза — это достаточно длительный и сложный процесс.

Колеса

Роликовое колесо состоит из двух неразъёмных частей — ступицы

a

и внешнего полиуретанового слоя

b

, который и соприкасается с дорогой. Ступица – это жёсткая «сердцевина» колеса, в неё вставляются подшипники

c

; материал ступицы намного прочнее и твёрже внешней полиуретановой оболочки — ступица не должна деформироваться от нагрузок при катании. Профиль колес бывает V-образным (заострённым)

d

, U-образным (закруглённым)

e

, или П-образным (плоским)

f

. В первом случае лучше накат, в последнем — устойчивость. Соответственно, колёса с заострённым профилем обычно можно встретить в гоночных и фитнес-роликах, а колёса с плоским — в агрессив-моделях. Остальные варианты являются промежуточными, например, в детских роликовых коньках используются колёса с закруглённым профилем.

Ключевые параметры для колес — диаметр и жесткость. Диаметр указывается на колесе в миллиметрах. От него зависит скорость и маневренность.

На скоростные коньки устанавливают большие колеса: они позволяют быстрее развить скорость, сохранять баланс и лучше гасят вибрацию.

Для лучшей маневренности на коньки устанавливают колеса меньшего диаметра . Стандартный диапазон —
76-82 мм.

Жесткость обозначается числом от 72 до 95 и буквой А. Универсальный диапазон — 78А-85А. Жесткие колеса обладают лучшей износостойкостью и за счет меньшего сцепления с поверхностью позволяют развить большую скорость. Более мягкие колеса дают лучшее сцепление и смягчают вибрации при движении.

Лёгкость, с которой катятся коньки и скорость, которую они развивают, зависят от качества подшипников в колесах. Стандартные подшипники маркируются «608» и содержат 8 шариков. В роликах для начинающих и детей используют подшипники классов ABEC3 и ABEC5. ABEC7 и ABEC9 предназначены для тех, кто владеет техникой катания.

ABEC — название американского стандарта точности подшипников. Нечётная цифра от 1 до 11 обозначает класс точности. Чем она выше — тем меньше трение и выше скорость.

Рекомендации по примерке роликовых коньков

Шнурки должны плотно затягиваться, но не сдавливать ногу, давление должно быть равномерно распределено по верхней части стопы.

Пяточный ремень должен плотно фиксировать пятку, не позволяя ей двигаться из стороны в сторону, но и не вызывая дискомфорта.

Важно защелкнуть клипсу верхней бакли так, чтобы манжета ботинка плотно обхватила ногу.

Размер роликового конька должен точно соответствовать ноге. Для этого нужно поставить конёк на заднее колесо и надавить на пятку до упора. Затем – поставить ролик на переднее колесо. Если пятка при этом не сместилась — это подходящая модель.

Также стоит проверить боковую поддержку. Стоя на роликах, необходимо попробовать завалить ролик вовнутрь. Если возможно стоять прямо, без напряжения — то боковая поддержка хорошая. Необходимо прокатиться в роликах, чтобы проверить их комфорт в действии.

Стили катания

Выбор модели роликов также зависит от навыков спортсмена и от выбранного стиля катания.

Отдых

Тем, кто только начинает учиться или катается редко — исключительно в удовольствие в медленном темпе, в первую очередь важны комфорт и легкость роликов. В таком случае следует выбирать модели с мягкими колесами небольшого диаметра.

Также рекомендуется обратить внимание на модели роликов на обувь: колеса таких роликов раздвигаются и подстраиваются под нужную ширину обуви. Многие модели светятся во время езды, что очень нравится детям.

Фитнес

Фитнес или активный отдых. Для этого стиля катания важны характеристики разгона и комфорт. Такие модели обладают легкими и прочными конструкциями (алюминиевые рамы), системой легкого обувания и быстрой шнуровки, скоростными подшипниками, большим диаметром колес (до 90 мм). Как и для отдыха, ролики для фитнеса должны быть удобны при длительном катании. Как правило,
они оснащаются ортопедическими ботинками с подушечками под щиколотку

a

.

Фристайл (фрискейт)

Этот стиль катания подразумевает быструю езду и выполнение различных прыжков и слайдов, поэтому выбор должен пасть на модели с жестким ботинком, колесами среднего диаметра (до 80 мм), короткой рамой, системой гашения вибрации и боковой поддержкой. Также модели для фристайла усиливают пластиковыми элементами на внешней стороне ботинка

a

– для лучшей защиты ног.

Модели для фристайла всегда оснащены дополнительной амортизацией, например, специальными вставками Zero shock, которые эффективно распределяют вибрации и гасят ударные нагрузки.

Еще одним примером амортизационной технологии является система Shock Absorbing, которая существенно снижает нагрузки при приземлении после прыжка.

Многие модели для фристайла и других стилей катания оснащаются высокоточными подшипниками с нулевым зазором (Zero Clearance), которые эффективно гасят вибрации, повышая качество езды.

Слалом

Для этого стиля нужны суперманевренные коньки, которые имеют прочную конструкцию и короткую жесткую раму и обеспечивают хорошую боковую поддержку.

Скоростное катание

Езда на высоких скоростях подразумевает использование роликов с укороченной колодкой, жесткой и легкой рамой, 4 или 5 большими колесами и самыми скоростными подшипниками (Abec 9).

Экстремальное катание

Ролики для трюков обладают максимальной устойчивостью к ударам, имеют прочную конструкцию, жесткий ботинок и маленькие колеса.

Внедорожное катание

Колеса роликов для катания по утоптанным тропинкам достигают 15 см в диаметре и чаще всего изготовлены из резины и накачаны воздухом.

Особенности женских моделей роликов

Модели роликовых коньков для мужчин и женщин различаются не только дизайном, но и конструкцией: роликовые коньки для женщин сконструированы с учетом строения женской ноги (более узкая ступня и увеличенный подъем).

Особенности детских моделей роликов

Оптимальный возраст, с которого дети могут начать учиться кататься на роликовых коньках, — 4-5 лет. Детская стопа в этом возрасте еще не сформирована, растет очень быстро, поэтому производители учитывают эти и другие факторы в конструкции детских роликов.

Раздвижные модели роликов, оснащенны системой компенсации роста для быстрорастущей ноги. В таких моделях есть корректировка длины ботинка в зависимости от размера стопы ребенка.

Также существуют модели с системой микрорегулировки, которая позволяет в пару кликов настроить размер с точностью до миллиметра. Например, в роликовых коньках, оснащенных системой CBS, раздвигается не ботинок, а сама рама, что обеспечивает правильное расположение ноги.

Для максимально быстрого и комфортного обувания детские модели роликов оснащаются системами легкой фиксации – например, при помощи двух клипс.

Для самых маленьких начинающих роллеров (от 3 лет) наилучшим образом подходят ролики с парной системой расположения колес. Два ряда колес гарантируют максимальную устойчивость.

Уход за роликовыми коньками

Даже в качественных моделях роликов при длительном и частом использовании изнашиваются колеса и подшипники, так как именно на них приходится наибольшая нагрузка. В случае правильной эксплуатации, регулярного ухода и своевременной замены комплектующих на качественные новые (при необходимости) ролики не теряют своих скоростных качеств и маневренности.

Износ колес происходит по-разному и в разные сроки, так как он во многом зависит от стиля катания, предпочитаемого конкретным роллером. Чтобы продлить срок службы колес, рекомендуется периодически менять их местами. Ротация (перестановка) выравнивает износ и увеличивает время эксплуатации. Единой общепринятой схемы перестановки не существует, но наиболее распространенная выглядит так:

Подшипники изнашиваются от попадания грязи, песка или разрушения слоя смазки, поэтому их следует регулярно очищать и смазывать. Перед заменой смазки нужно промыть подшипники, высушить и только потом наносить новый слой смазки или геля.

Время от времени следует чистить внутренний мягкий сапожок ролика нейлоновой щеткой или мягкой тряпкой с небольшим количеством теплой воды и мыльными средствами.

Чтобы ролики не получили повреждений вне тренировок, их стоит носить в специальной сумке. Эта же сумка или чехол обычно используется для хранения и защищает коньки от влаги и пыли. Для своевременного технического обслуживания или устранения неисправностей рекомендуется обращаться в специализированные сервисные центры и мастерские, которые предлагают широкий спектр услуг – с гарантией качества.

Какие выбрать ролики, если Вы новичок в спидскейтинге?


Часто логическим продолжением является то, что после занятий фитнес-катанием многие роллеры, привлеченные чувством скорости и скольжения, начинают смотреть в сторону скоростного бега на роликах (спидскейтинга), но зачастую сложным становиться выбор роликов, поскольку не легко перейти от привычных роликов с высоким ботинком, к роликам с низким ботинком.

Из-за любви к катанию, Вы стремитесь к все более и более мощным, более эффективным роликами. Нередко, фитнес-роллеры позволяют себе соблазниться беговыми роликами, так же как велосипедист-любитель не будет против велосипеда из карбона. В то время как велосипедист на модели из карбона будет по-прежнему удачно кататься (даже если по началу, будет немного непривычно), то с роликами, к сожалению, так легко не получиться. Вы должны будете заменить Ваши комфортные фитнес-ролики на «спартанский» комфорт роликов бегового класса.

Каковы различия между фитнес-роликами и скоростными, и что меняется?

Есть множество различий между фитнес-роликами и скоростными роликами.

Ботинок

Очевидно, что фитнес-ботинок – выше! Он обхватывает ногу от лодыжки и до голени, тем самым передает хорошую поддержку и лучший контроль роликов в процессе катания. Беговые ботинки намного ниже, с вырезом не выше лодыжки, благодаря чему нога более свободна в своих движениях, но при этом поддержка сводится к минимуму, и вы должны держать в тонусе свои лодыжки для того, чтобы контролировать скоростные ролики.

Что касается комфорта, то тут также есть отличия. Разница подобна тому, как если бы Вы пересели с седана на болид Формулы-1. Фитнес-ботинок оборудован толстой и мягкой обивкой, а беговые ботинки имеют только один тонкий слой прокладки, отделяющий ногу от карбона. Комфорт оказыветься довольно «спартанский». Но при этом скоростные ботинки, передают более точную силу толчка непосредственно ботинку и раме, в отличии от толстого вкладыша у фитнес-ботинок, который рассеивает энергию толчка при катании. Так же можно сравнить материалы, из которых состоят ботинки: фитнес-ботинок довольно гибкий и выполнен из пластика, комплектуется сетчатым носком, который пошит из дышащей ткани или синтетической кожи, а беговой ботинок изготовлен из композитных материалов: стекловолокна, углеродного волокна и смолы, что делает его более легким и жестким.

Рама

И здесь снова есть различия: в большинстве случаев рама фитнес-роликов средней длины и достаточно гибкая для того, чтобы сгладить недостатки дороги. Скоростные ролики оснащены более жесткой и длинной рамой, для колес с большим диаметром, чтобы оптимально передать силу толчка. Также они выше, и вы менее устойчивы на них. Как правило, дизайн самих рам так же сильно отличается: на фитнес-роликах рамы будут, скорее всего состоять из двух спаянных частей, в то время как беговые рамы отлиты монолитно из экструдированного алюминия, или даже из карбона для большей легкости и жесткости.

Колеса

Разница в диаметре очевидна. Фитнес-ролики комплектуются колесами от 80 до 100 мм, в то время как колеса в беговых роликах достигают 125 мм! Нет смысла говорить, что при этом Вы получаете большую инерцию, и катание становиться намного быстрее. Также Вы становитесь выше и, снова таки, менее устойчивыми.

Еще одна важная деталь — это жесткость колес. В фитнес-роликах, колеса довольно мягкие с хорошим сцеплением, что делает их более удобными (от 78А до 84А на большинстве моделей). В то время как, на беговых роликах колеса более жесткие (от 85А до 87A), — для повышения скорости.

А что с подшипниками?

Можно предположить, что есть разница между подшипниками в фитнес и в скоростных роликах, но эта разница по эффективности будет достаточно мала.

Какой тип беговых роликов выбрать, чтобы совершить


успешный переход?

Для того, чтобы полностью не растеряться, вы должны выбрать среднее между всеми указанными характеристиками…

Выберите ботинок, который немного выше

Когда вы переходите с фитнес-роликов, вашим лодыжкам нужно время, чтобы укрепиться и получить лучший тонус. Было бы ошибкой, сразу заменить фитнес-ботинок на низкий (беговой), потому что вы еще не будете достаточно точны во время толчка, и не сможете полностью контролировать ролики. Кроме того, если сразу начать со слишком низких моделей карбоновых ботинок, то изначально вашим лодыжкам будет больно, — низкие карбоновые ботинки не прощают ошибок техники катания.

Можно посоветовать рассмотреть модели ботинок, которые идут выше лодыжки, при этом не сильно жертвуя комфортом.

Рама и колеса

Не спешите покупать колеса с самым большим диаметром, потому что они сделают посадку бегового ролика только выше, что дополнительно нагрузит лодыжки. И давайте не будем забывать, что чем больше диаметр, тем труднее толкаться из-за инерции колес.

    Несколько вариантов:
  • Модель с рамой на 4 колеса по 100мм в течение нескольких месяцев (даже в течении года в соответствии с Вашим удобством).
  • Модели с рамой на 4 колеса по 110мм, и для начала заменить их на колеса по 100мм, чтобы приспособиться, так же можно использовать промежуточные размеры (104мм или 105мм, затем 110мм).
  • Модель 3х110мм + 1х100 мм. Вы можете установить в раму колеса 100/100/90/100мм вначале, потом 104/104/94/104мм, а затем когда у вас выработается навык — 110/110/100/110мм.
  • Так же новые модели с рамой на 3 колеса по 125мм от Powerslide, начиная с колес меньшего диаметра по 100мм.

Некоторые модели, подходящие для успешного перехода.

В основном, на рынке только несколько брендов могут предложить модели, подходящие для роллеров, переходящих от фитнес катания к скоростному бегу на роликах.

Детские модели

В заключение: будьте терпеливыми, поскольку потребуется время, чтобы улучшить свое оборудование! Вы не сможете сразу контролировать скоростные ролики высокого класса, и не получите большого удовольствия от такого катания. Давайте, не будем забывать, что удовольствие это главная движущая сила в катании на роликах!

Статья: Почему любят роликовые коньки?

Роликовые коньки помогают похудеть и поддерживать форму: вместо скучных тренировок в зале

Роликовые коньки — прекрасная альтернатива тренировкам в зале. Знаете ли Вы, что 1 час катания на роликовых коньках поможет сжечь от 300 до 600 калорий? Для сравнения — час бега при средних скоростях сжигает столько же.

Кроме того, при катании на роликах в среднем темпе нагрузка распределяется на многие группы мышц. При попытках держать равновесие, движении рук и ног, все мышцы приходят в тонус. Руки, ноги, пресс, спина — все включено в работу при катании на роликах.

Благодаря такой комплексной тренировке в движении и особому строению роликовых коньков снимается нагрузка с суставов. Если сравнивать ролики с тем же бегом или спортивной ходьбой, то нагрузка на суставы — существенно меньше, что позволяет даже тем, кто находится в группе риска, тренироваться, не перегружаясь.

И, напоследок, преимущество роликов в качестве тренировок для женщин. При катании благодаря толчковым движениям вбок тренируются мышцы внутренней стороны бедра, которые так сложно задействовать во время других тренировок. Поэтому, если кататься даже несколько раз в неделю, ноги будут более стройными и подтянутыми.

Ролики тренируют ловкость и выносливость

Вестибулярный аппарат, расположенный во внутреннем ухе, отвечает за равновесие. Он имеет довольно сложное строение, однако тренировать его можно просто катаясь на роликах.

 Для чего это нужно? Для того, чтобы легко переносить поездки, избежать укачивания, да и вообще, стать более поворотливыми и выносливыми.

Чтобы достигнуть определенных результатов, рекомендуется тренироваться постоянно. Советуем с малых лет приучать ребенка к этому занятию.

Ролики подходят для людей всех возрастов

Катание на роликовых конках будет приятным и полезным занятием для людей всех возрастов и разного уровня физической подготовки.

Существует множество разновидностей роликов: ролики для спокойного катания и легких кардио-тренеровок (фитнес), ролики для динамичного катания с прыжками и слайдами (фрискейт), ролики для скоростного катания (спидскейт), ролики для «танцев» и выполнения причудливых поворотов (слалом), ролики для настоящих экстремалов (агрессивные). Каждый сможет найти себе ролики на вкус и по доступной цене — ассортимент огромен.

Не ограничивают свободу передвижения

Роликовые коньки — к тому же, отличный транспорт. Благодаря небольшим габаритам Вы можете положить их в рюкзак и легко перевезти в общественном транспорте или хранить дома. Ролики приятно брать с собой в путешествие: они легко умещаются в чемодан и не нужно дополнительное разрешение на перевозку.

И, самое главное, на роликах, в отличии от коньков, можно кататься, где угодно, если есть хорошее покрытие. А новые модели внедорожных роликов позволяют с легкостью колесить даже там, где такого покрытия нет.

Ролики дарят новые знакомства и веселые покатушки

Ролики — это не просто спорт, а часть активного образа жизни. Ролики объединяют людей разных возрастов и профессий, собирая в одном месте для отличного времяпрепровождения. Одним из таких объединений служит наша роллер школа, в которой и дети, и взрослые могут подружиться с близкими по духу людьми и приятно провести время.

Практически в каждом парке есть «традиционные места» для катания, где собираются роллеры для совместных покатушек: для исполнения трюков и обучения им, для игры в колдунчики или для зрелищных выступлений. «Где покататься на роликах?» —выбор огромный.

Семейные или дружеские покатушки на роликах — отличный способ активно провести свободное время, и получить заряд положительных эмоций.

Присоединяйтесь к нам — фанатам роликов — и Вы не пожалеете!

 

 

 

 

Спидскейтинг. Виды и особенности. Экипировка и инвентарь

Спидскейтинг (от английского «speedskating») – одно из новых молодежных увлечений, означающее скоростную езду на роликах. В нашей стране эта дисциплина развивается под эгидой Федерации роликового спорта и направлена, прежде всего, на распространение здорового образа жизни. Проводятся и соревнования: гонки, марафоны, командные заезды и др. А число катающихся на любительском уровне увеличивается с каждым днем.

Что представляет собой спидскейтинг

У многих бег на роликах ассоциируется с конькобежными дисциплинами. Бесспорно, у скоростного катания на коньках и роликах немало общего:

  • Схожи техники езды.
  • Имеются аналогичные соревновательные программы.
  • Обучение проходит по похожей системе.
И все же у двух этих дисциплин существуют и характерные отличия:
  • Техника бега на роликах представляет собой «качение», а не скольжение.
  • Ролики обладают лучшей управляемостью по сравнению с коньками.
  • Условия для тренировок роллеров намного комфортнее, чем у конькобежцев на льду.

Есть отличия и в состязательных дисциплинах: помимо «ледовых» дистанций на 200 — 5000 м, спидскейтеры соревнуются в гонках на 10 км, 42-километровом и суточном марафонах, гонках на выбывание и пр. Эта специфика приближает бег на роликах к велоспорту.

Езда на роликах, в отличие от конькобежного спорта, менее требовательна к условиям, поскольку кататься на коньках с колесиками можно везде: на закрытых треках, открытых стадионах и просто по дорогам. Для ледовых дисциплин требуется идеально ровное покрытие и коньки, заточенные с точностью до микрона.

Эти отличия делают спидскейтинг более доступным и массовым по сравнению с ледовым спортом. Об этом свидетельствуют статистические данные: в последнем ежегодном марафоне, проходившем в Берлине, приняли участие около 6 тыс. спортсменов.

Немного истории

Спидскейтинг обязан своим появлением ледовому спорту: многие спортсмены-конькобежцы тренировались на роликах в летнее время. Постепенно он выделился в самостоятельную дисциплину с собственной техникой толчка. Окончательно техника бега на роликах сформировалась в 1990-х гг. Она настолько специфична, что спидскейтер может достичь успехов на льду, а вот наоборот — очень редко. Ее называют техникой двойного толчка, или double push. Она доступна только для роликов благодаря их способности двигаться по дуге.

На современных соревнованиях спидскейтеры могут развивать скорость порядка 50 км/ч, и для преодоления марафона в 42 км им требуется не больше часа.

Спидскейтинг получил широкое распространение в странах Европы, Америки и Южной Африки. А вот в России он начал развиваться относительно недавно: первые состязательные заезды прошли в Москве и Петербурге в 2003-2004 гг. Их и можно считать точкой отсчета. В 2004 г. при Федерации роликового спорта сформировалась лига спидскейтинга, действующая до настоящего времени. В московских «Лужниках» работает секция по обучению скоростной езде на роликах. И все же в нашей стране этот спорт еще не получил статус массового, а из множества его представителей еще никто не занял лидирующих позиций на международном уровне. Но все еще впереди, поскольку бег на роликах сегодня — самая конкурентная дисциплина, требующая серьезной подготовки и регулярных тренировок с большими нагрузками.

Разновидности спидскейтинга
Скоростная езда на роликовых коньках имеет несколько разновидностей:
  • Сам спидскейтинг.
  • Даунхилл, где спортсмены бегут по крутым спускам и местностям со значительными перепадами высот. В отличие от аналогичной дисциплины для велосипедистов здесь необходимо качественное дорожное покрытие, в то время как велосипедная трасса изобилует ухабами и неровностями.
  • Beton on Fire («бетон в огне») — экстремальная езда на бобслейных трассах или бетонных трубах, где трасса имеет почти отвесные виражи. В таких состязаниях спортсмены демонстрируют скорость и качество техники.
  • Фрискейтинг — объединение слалома и акробатики. К чисто скоростному катанию его отнести сложно — в нем демонстрируются скорее прыжки, скольжения и торможения в индивидуальном исполнении спортсмена.
Инвентарь для спидскейтинга

Специализированным снаряжением спидскейтера выступают обтягивающие костюмы, шлемы и особые легкие ролики с ботинками, удлиненной рамой и большими колесами (не менее 100 мм в диаметре). Главная задача каждой составляющей обмундирования — способствовать развитию наибольшей скорости.

Ролики

Специальные роликовые коньки отличает заниженный ботинок повышенной жесткости. Он должен плотно сидеть по ноге, для этого имеется возможность формовки, то есть позволяет как можно лучше подогнать его под индивидуальные параметры конечности (за исключением слишком сильных расхождений между формой ноги и ботинком).

Материал изготовления ботинка — стопроцентный карбон. Ролики оснащаются легкой и длиной рамой, приспособленной под большие колеса, а также системой застежек или шнуровкой.

Необходимы именно такие роликовые коньки. Этого требует сам спидскейтинг с его спецификой:
  • Большие колеса помогают развить максимальное ускорение.
  • Низкий ботинок не ограничивает подвижности голеностопа и силы толчка.
  • Жесткость обеспечивает надежную фиксацию конечности для улучшения техники катания.
  • Вес — особый параметр. Простая арифметика: спортсмен выполняет толчок 20 раз за каждые 100 м., после этого отрывая ногу от земли. Следовательно, ботинок приходится поднимать 200 раз за 1 км. На дистанции протяженностью, скажем, 20 км, ботинок необходимо поднять 4000 раз. Если вес ботинка увеличить хотя бы на 0,5 кг, то спортсмену придется поднять ногами почти на 2 тонны больше, что отнимет у него большое количество сил и энергии, необходимых на поддержание высокого ритма езды.
Колеса для скоростных роликов

Качественные колеса — важнейший элемент, поскольку помогают превратить мускульную силу ног спортсмена в скорость.

Главными характеристиками колес выступают:
  • Диаметр.
  • Жесткость.
  • Устройство ступицы.
  • Профиль — чем он уже, тем меньше сопротивление при соприкосновении с поверхностью дороги и выше скорость.
  • Способность колеса передавать приложенную к нему энергию, не поглощая ее.

Стандартный размер колеса — 100 мм в диаметре, но опытные спидскейтеры предпочитают приобретать колеса диаметром 110 мм. Их используют и на мировых чемпионатах.

Такие колеса обеспечивают хорошее сцепление с дорожным покрытием и, как следствие, позволяют поддерживать высокий скоростной режим. На них легче входить в поворот и отсутствуют проскальзывания. Материал изготовления устойчив к стиранию, что повышает долговечность колес при их активном использовании.

Шлем

Спидскейтинг вследствие высоких скоростей несет в себе риск падения и получения увечья. Хотя по статистике спидскейтеры падают реже, чем спортсмены других роликовых дисциплин, падения эти бывают более травматичны. Поэтому все спортсмены обязательно должны носить шлем, отвечающий стандартам безопасности «CE EN 1078». Кроме того, аксессуар должен удобно сидеть на голове, не сжимая и не спадая, а также иметь вентиляционные каналы. Сзади шлем оснащается регулировочным кольцом для подгонки шлема максимально по форме и размеру головы. Расцветки и рисунок шлема могут быть самыми различными.

Защита

Для соревнований бывает достаточно только наладонников и наколенников. Однако на тренировках может применяться усиленная защита для скоростной роликовой езды. Перчатки сверху имеют защиту для косточек, съемные шины, а большой палец сделан из махровой ткани для того, чтобы вытирать со лба пот.

Костюм (скинсьют)

Представляет собой обтягивающий комбинезон, идеально подходящий для скоростного бега на роликах. Однако спидскейтинг не обязывает спортсмена иметь именно скинсьют — при желании его можно заменить на другую подходящую форму одежды, например, на велосипедную (желательно только без «памперса» — подседельной подушки, которая будет мешать и нелепо смотреться на спидскейтере).

Следует иметь в виду, что обычная одежда для быстрой езды не уместна: она будет парусить на ветру, заставляя прилагать усилия для преодоления сопротивления потока воздуха, болтаться, промокать от пота и тяжелеть от этого.

Важным условием для спидскейтинга выступает наличие хорошего дорожного покрытия. Тренировки и соревнования могут проходить как в закрытых помещениях, так и на местности. Для демонстрации навыков поворота используются крытые кольцевые треки. Полотно дороги общего пользования должно быть асфальтовым (допускается и иное, если отсутствуют широкие швы). На улице можно тренироваться лишь в определенный сезон (обычно с мая по октябрь). С приходом зимы это становится невозможным, и спидскейтеры отправляются в специализированные залы либо становятся на лед.

Спидскейтинг — непростой спорт, и многие новички быстро сдаются, если у них что-то не выходит. Однако хорошее владение техникой езды и собственным телом приходит лишь в результате упорных тренировок.

Похожие темы:

Спидскейтинг | Московская Федерация Роллер Спорта

Что такое спидскейтинг? 

Роликобежный спорт или Спидскейтинг (англ. Inline Speed skating, скоростное катание на роликовых коньках) — это вид спорта, в котором нужно как можно быстрее преодолеть дистанцию ​​на треке или на дороге, используя ролики. Считается летним видом спорта и похож на конькобежный спорт, поэтому многие конькобежцы переключаются с катания на коньки в конце зимы и наоборот. 

Спидскейтинг обязан своим происхождением конькобежному спорту, так как многие спортсмены-конькобежцы летом тренировались на роликовых коньках. Постепенно он стал самостоятельной дисциплиной. Техника бега на роликах окончательно сформировалась в 1990-е годы, называется она техника двойного толчка или double push и доступна только для роликов из-за их способности двигаться по дуге.
В России спидскейтинг считается относительно молодым направлением, фактически оно появилось летом-осенью 2003 года и именно этот период можно назвать началом массового конькобежного спорта в нашей стране. С тех пор было проведен ряд соревнований в Москве, Санкт-Петербурге, Минске и других городах. В конце 2004 года под эгидой Федерации роллер-спорта была создана Лига спидскейтинга с целью развития роллер спорта и спидскейтинга в России и за рубежом.

Основной инвентарь спидскейтера — это шлем и защитные элементы, скинсьют (специальный обтягивающий костюм) и самое главное, специальные легкие ролики с ботинками, удлиненной рамой и большими колесами диаметром не менее 100 мм. Основная задача каждой составляющей униформы — способствовать развитию максимальной скорости.

Спидскейтинг и Конькобежный спорт, схожесть и различия

Как отмечалось ранее, спидскейтинг и конькобежный спорт имеют много общего: у них схожие техники, соревновательные программы и похожие принципы тренировок.
Однако имеются и заметные отличия. Так ролики имеют лучшую управляемость по сравнению с коньком и техника бега на роликах основана на качении, а не скольжении. Площадку для катания на роликах при этом найти куда проще, чем аналогичную для конькобежцев, так как кататься на роликах можно практически везде, что делает спидскейтинг куда доступнее.

В дополнение, несмотря на схожесть программ соревнований, помимо обычных конькобежных дистанций 200-5000 метров, спидскейтеры соревнуются в гонках на 10 и 42 километра, а также в так называемых суточных марафонах, гонках на выбывание и так далее.

Виды спидскейтинга

Скоростная езда на роликовых коньках имеет несколько разновидностей:
Уже упомянутый спидскейтинг.
Даунхилл — спортсмены бегут по крутым спускам и местности со значительными перепадами высот, этот вид популярен в горных районах. Однако даунхилл очень требователен к трассе, так как роллерам необходимо качественное дорожное покрытие, в то время как трасса для аналогичной велосипедной дисциплины часто полна неровностей и ухабов..
Beton on Fire («бетон в огне/пылающий бетон») — особенно экстремальная езда по бобслейной трассе или бетонным трубам, где трасса имеет почти отвесные виражи. В этом виде спидскейтинга спортсмены демонстрируют качество техники и скорость, которая порой подходит к барьеру в 100 км/ч и превосходит его.
Фрискейтинг — сочетание слалома и акробатики. Отнести его к чисто скоростному катанию сложно: в нем часты прыжки, скольжения и торможения в индивидуальном выступлении спортсмена.

Где и как проходят соревнования?

Соревнования по спидскейтингу условно делятся на два типа — это соревнования на треке (небольшой круг в помещении или на открытом воздухе) и соревнования на открытой местности (дороге) с конфигурацией трека точка-точка (от одной точки к другой) или с замкнутой конфигурацией.

Соревнования в России и странах ближнего зарубежья представляют собой организованные забеги с перекрытием дорог, привлечением официальных организаций: спортивных, полиции, ГИБДД, медиков. Обычно на такие соревнования съезжаются спортсмены и любители из разных городов, в том числе и зарубежные гости. Чаще всего соревнования проводятся параллельно с соревнованиями бегунов и лыжероллеров.
В Европе уровень организации еще выше и размах поражает. Если в соревнованиях в России и ближнем зарубежье принимают участие не более 100–200 спидскейтеров, то в Европе тысячи и тысячи людей с разным уровнем физической подготовки. Это спортсмены-профессионалы и любители, и обычные любители, приехавшие на соревнования всей семьей, чтобы прокатиться на роликовых коньках и получить от этого положительные эмоции. А жители принимают активное участие в соревнованиях как болельщики, так и как участники. Множество гостей из разных городов и стран рады принять участие в подобных мероприятиях.
Сезон, т.е. время пика соревнований, время возможности потренироваться на улице — длится недолго, все зависит от погоды, когда отступили или пришли холода и проливные дожди. Чаще всего сезон начинается в мае и заканчивается в сентябре. Но если позволит погода, сезон вполне может продлиться.

С чего начать?

Выбор с чего начать очень большой — школы, любительские тренировки, соревнования. Просто присоединяйтесь и начинайте изучать основы техники. МФРС с удовольствием поможет вам в этом, потому что мы регулярно проводим тренинги и соревнования, а набор групп всегда открыт.

 

Как использовать валик для пены

Скорее всего, вы уже знаете все о преимуществах катания с пеной для ежедневных пробежек. Но если вы просто воспользуетесь поролоновым валиком для восстановления поврежденных мышц, вы не получите от этого максимума.

Пенные валики, которые бывают различной плотности и размера, также могут быть ценной частью программы разминки и восстановления здорового бегуна, говорит Майкл Кларк, доктор философии, физиотерапевт и генеральный директор Национальной академии наук. Спортивная медицина.

Пенный валик улучшает кровообращение, готовит тело к тренировке и помогает восстановиться после нее.А поскольку катание разрушает узлы, ограничивающие диапазон движений, оно подготавливает ваши мышцы к растяжке. Сохранение расслабленности и гибкости особенно важно для тех, кто требует длительных пробежек и скоростных тренировок, которые вы выполняете в рамках своих тренировок.

Для начала вот краткое руководство о том, как использовать валик из поролона, чтобы разогреться перед пробежкой и остыть после нее.

Профессиональный совет: Катитесь медленно, а когда вы найдете болезненное место, сосредоточьтесь на нем, перекатываясь назад и вперед, пока не почувствуете, что оно размягчается или расслабляется.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы стать более сильным и здоровым бегуном!


Пенные ролики

Пенный валик

Производительность триггерной точки amazon.com

Vyper 2.0 Вибрационный пенный валик высокой интенсивности

Гиперис amazon.com

199,00 долл. США

Разборный поролоновый валик Morph

Brazyn brazynlife.ком

24,70 долл. США

R4 Ролик для глубоких тканей тела

Каток натяжной

Точка срабатывания implus.com

44,99 доллара США


Разминка

Катание увеличивает кровоток и снимает напряжение мышц, что может мешать правильной беговой форме.

1. Телята

Как это сделать: Начните сидеть на полу, вытянув ноги перед собой. Поместите валик под левую голень. Поставьте правую ногу на пол или скрестите правую лодыжку над левой для дополнительного давления. Руками оторвите бедра от пола, затем перекатитесь от щиколотки к колену. Поверните левую ногу внутрь, а затем наружу. Повторите то же самое на правой икре.


2. Подвздошно-большеберцовый бандаж

Как это сделать: Лягте на левый бок так, чтобы поролоновый валик находился рядом с левым бедром.Скрестите правую ногу над левой и поставьте правую ногу на пол, согнув колено. Используя предплечье, перекатитесь по внешней стороне бедра от внешней стороны бедра до уровня чуть выше колена. Увеличьте давление, сложив ноги друг над другом. Повторите с правой стороны.


3. Пириформ

Как это сделать: Начните с того, что сядьте на валик, согнув левое колено и поставив ступню на пол. Перекрестите правую лодыжку над левым коленом. Наклонитесь на левый бок и перекатывайтесь вперед и назад по левому внешнему бедру и ягодицам, используя левую ногу для контроля давления.Вращайте бедра влево и вправо, чтобы найти триггерные точки и узлы, затем сконцентрируйтесь на них в течение 60 секунд. Повторите с правой стороны.


Восстановление

Вращение выводит токсины, чтобы помочь восстановлению. (И с помощью этой тренировки с валиком с пеной вы можете ускорить восстановление.)

1. Подколенные сухожилия

Как это сделать: Сядьте на пол и поместите валик под бедра. Поднимите бедра руками, затем перекатитесь от колен к ягодицам. Чтобы усилить давление, перекрещивайте правую ногу над левой и перекатывайте по одной ноге, поворачивая левую ногу внутрь и наружу.Повторите то же самое с правой ногой.


2. Аддукторы

Как это сделать: Лягте лицом вниз на коврик на предплечья, плечи над локтями, правая нога вытянута в сторону, согнув колени. Поместите валик на внутреннюю поверхность правого бедра и используйте предплечья и левую ногу, чтобы перемещать вес вперед и назад, чтобы перекатывать внутреннюю часть правого бедра. Перекатывайтесь от колена к бедру, затем повторите с левой ногой.


3. Четырехглавая мышца

Как это сделать: Лягте лицом вниз на коврик на предплечья, подложив валик под бедра спереди.Используйте предплечья, чтобы перемещаться вперед и назад, чтобы медленно катиться вверх и вниз от нижней части бедра к верхней части колена. Для дополнительного давления поднимайте левую ногу и перекатывайте по одной ноге за раз. Повторите с левой ногой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

The 5 Best Foam Rollers 2021

Foam Rollers: В наши дни кажется, что все это делают.Растущее количество исследований, а также профессионалы в области бодибилдинга — физиотерапевты, массажисты и персональные тренеры — превозносят преимущества самомассажа для мягких тканей в плане улучшения мышечной гибкости и уменьшения жесткости (и даже боли). Тренажерные залы и физиотерапевтические центры усыпаны ими, но как узнать, какие ролики лучше всего подходят для домашнего использования? Чтобы выяснить это, мы сократили сотни вариантов до самых популярных типов роликов и привлекли специалистов и их мускулы, которые занимались разминанием и сжатием более 45 часов.Мы обнаружили, что повсеместно распространенные ролики из пенопласта твердой плотности из вспененного полипропилена (EPP) не сильно отличаются друг от друга, по крайней мере, с точки зрения терапевтических преимуществ, которые они могут принести. Но круглый валик из вспененного материала высокой плотности AmazonBasics 36 ″ выделился из пакета EPP как лучший базовый валик, доказывая, что вам не нужно много тратить, чтобы получить облегчение.

Наш выбор

AmazonBasics Круглый валик из вспененного материала высокой плотности 36 ″

Ролик AmazonBasics обеспечивает твердую плотность, рекомендованную экспертами, с легкой текстурой поверхности, предотвращающей скольжение, по доступной цене.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 20 долларов.

Для самостоятельного миофасциального высвобождения (SMR, или массаж собственных мышц), а также для использования в определенных упражнениях круглый пенный валик высокой плотности AmazonBasics 36 ″ работает так же хорошо, как и другие пенные валики по более низкой цене. Цилиндр, изготовленный из EPP, имеет слегка шероховатую поверхность, которая не позволяет ему скользить по одежде или полу, а размер 36 дюймов позволяет выполнять приемы, которые не подходят для небольших роликов, например, растяжки, предполагающие лежание вдоль всей его длины.Единственное предостережение заключается в том, что люди, которые плохо знакомы с пенопластом или чувствительны к давлению самомассажа (это может повредить!), Могут посчитать очень плотную плотность — как у любого другого ролика EPP — слишком интенсивной.

, занявший второе место

OPTP Black Axis Firm Foam Roller

OPTP имеет заслуженное хорошее имя в профессиональных кругах, и наши эксперты были также впечатлены роликом Black Axis для ослабления мышечных узлов и стеснения.

Отличный ролик, который не является нашим лучшим выбором, потому что он стоит немного дороже, чем наш лучший выбор, OPTP Black Axis Firm Foam Roller — это ролик из вспененного полипропилена твердой плотности, который считается золотым стандартом для уменьшения напряжения мышц и узлов.Он работает, как и ожидалось, благодаря более чем 30-летней репутации компании в области качественного и долговечного оборудования.

Также отлично

Gaiam Restore Total Body Foam Roller

Для новичков (или тех, кто ищет более мягкое прикосновение), ролик Gaiam Restore средней плотности имеет немного большую отдачу, чем твердый ролик EPP, но все же сохраняет свою форму под давлением .

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 28 долларов.

Когда вы новичок в катании, это может повредить.Пенный валик Gaiam Restore Total Body Foam Roller, сделанный из вспененного полиэтилена, менее плотен и, следовательно, менее интенсивен для мышц, чем материал EPP твердых валиков. Но он не настолько мягкий, чтобы сразу коробиться под весом, а его полная 36-дюймовая длина делает его полезным для всех видов катания и упражнений. Однако просто из-за природы материала — не говоря уже о том факте, что ваши мышцы со временем адаптируются и могут нуждаться в более сильном давлении — вряд ли он прослужит так же долго, как стандартный черный валик.

Также отлично

TriggerPoint Rush Roller

Более дорогой, чем наши другие медиаторы, и доступный только с длиной 13 дюймов, Rush Roller, тем не менее, обеспечивает отличную производительность благодаря ромбовидному рисунку гребней, который позволяет вам устранять узлы в определенных мышцах. группы (икры, ягодицы и т. д.) с точностью.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 45 долларов.

Нам нравится текстурированный валик TriggerPoint Rush Roller для целенаправленной более глубокой работы с такими областями, как ягодицы, подколенные сухожилия и икры.Имея всего 13 дюймов, Rush не так универсален, чтобы охватить длину более крупных групп мышц, таких как верхняя часть спины. Но в качестве дополнения к более длинному гладкому ролику или компактному варианту, который позволяет как катить, так и непрерывно работать с триггерной точкой, его ромбовидные гребни решают проблемы с узлами с определенной степенью контроля (и интенсивностью), с которой мы изо всех сил пытались доступ с помощью других валиков с высокой текстурой. Если вы новичок в броске или думаете о повышении ставки, Rush довольно устойчивый — в большей степени, чем другие наши пики, а также его собрат, TriggerPoint Grid 2.0, который мы также тестировали.

Также великолепно

18 ″ Tiger Tail (The Classic)

Для портативного SMR, Tiger Tail представляет собой вращающуюся массажную палку с пластиковым сердечником, заключенным в плотную пену с мелкой текстурой. Он легкий, но может работать в труднодоступных местах.

18-дюймовый тигровый хвост в форме скалки (The Classic) изготовлен из вспененного пластика с удобными прорезиненными ручками. Благодаря своему миниатюрному размеру он отлично подходит для путешествий, а также для раскапывания небольших участков тела, особенно шеи и икры.С другой стороны, он не так хорош в SMR для больших групп мышц — вы просто не можете получить такой же уровень давления или расширения, как если бы вы лежали на большом валике из пенопласта, поэтому его лучше всего использовать в качестве дополнительного продукт.

11 лучших массажных палочек и роликов для бега

Бегунам нравится ощущение отличной тренировки, но они также страдают от болей в мышцах. Иногда могут возникнуть более серьезные травмы, и следует принять меры предосторожности, массируя напряженные мышцы и восстанавливаясь после тренировок.Массажные палочки и валики из поролона — отличный способ решить все эти проблемы. К счастью, для бегунов доступно множество вариантов.

Помимо массажных палочек, высококачественный массажный пистолет — верный способ максимально ускорить ваше восстановление.

Зачем нужна массажная палочка или валик для пены

Массажная палочка и поролоновый валик являются инструментами самомассажа, которые могут помочь предотвратить многие распространенные травмы при беге, такие как мышечная боль или напряжение, стресс, спазмы, напряжение и судороги, триггерные точки и мышечная усталость.Другие травмы, которые часто получают бегуны, — это шины на голени и подошвенный фасциит — все проблемы, которые можно предотвратить с помощью массажного инструмента. Массажная палочка или поролоновый валик также могут увеличить диапазон движений и гибкость и способствовать восстановлению после бега. Массажную палку также можно назвать беговой палкой, поскольку они обычно используются бегунами.

Подходит как для опытных, так и для неопытных спортсменов. Бегунам этот вид самомассажа способствует восстановлению после бега. Не используйте массажную палочку или поролоновый валик для костей, суставов или поясницы, поскольку это может вызвать синяки, мышечные спазмы или другие проблемы.Если вам нужно что-то, чтобы помочь с этими областями, используйте вместо них горячий или холодный компресс.

Протянуть, растянуть, вытянуть

Перед покупкой одного из этих массажных инструментов нужно подумать, для каких частей тела оно вам понадобится. Вам также нужно подумать, собираетесь ли вы путешествовать с ним, и какое давление вы хотите получить от него. Все эти решения определят, стоит ли покупать массажную палочку или валик из поролона, поскольку они имеют разные преимущества и возможности.


Массажные палочки vs.Пенные валики

Массажные палочки

и валики для пены помогают в восстановлении, но подходят к этому с помощью разных возможностей.

Массажные палочки

Массажная палочка меньше поролонового валика и по форме напоминает скалку. Он состоит из перекладины с прикрепленными к ней однодюймовыми роликами. Ролики помогают ему плавно перемещаться по телу. Эта массажная палочка также немного изгибается, чтобы прилегать к телу. Вы должны использовать свои руки, чтобы протолкнуть палку в мышцу, и она хороша для перекатывания по мышце для общего массажа мышц.Массажная палочка хорошо работает на небольших участках, таких как шея и верхняя часть спины, но обычно она используется для мышц ног. Он бывает разной длины и достаточно мал, чтобы его было удобно путешествовать.

Массажная палочка легко поместится в спортзале или дорожной сумке, а размер позволяет использовать ее, сидя в машине или другом тесноте. Вы можете использовать массажную палочку, когда стоите, стоите на коленях, сидите или лежите, или вы также можете попросить кого-нибудь использовать ее на вас, что невозможно с поролоновым валиком.Массажная палочка обычно держится в течение длительного периода времени, в то время как поролоновый валик может сломаться быстрее.

Пенные ролики

Поролоновый валик обычно больше массажной палочки, но бывают разных размеров. Они бывают разной текстуры снаружи, или вы можете выбрать гладкую на поверхности. Те, у которых есть выступы или выступы на внешней стороне, предлагают большее давление, чем гладкие, и могут нацеливаться на большее количество триггерных зон. Вы можете выбрать твердый или мягкий, в зависимости от того, какое давление вам нужно.Валик из поролона также можно выбрать в зависимости от размера, который зависит только от личных предпочтений, и от того, хотите ли вы помассировать всю спину за один раз.

Ролик из вспененного материала требует, чтобы вы использовали вес своего тела для давления на мышцы, при этом валик из вспененного материала находится на полу. Его удобно использовать в определенных триггерных точках, потому что он оказывает большее давление, чем массажная палочка. Валик из поролона хорошо действует на бедра, плечи и другие большие участки тела. Предпочтительно, когда нужен массаж всего тела с большим давлением.Вы можете выбрать поролоновый валик разной жесткости, и он будет удобен для использования дома или в тренажерном зале, так как с ним не так просто путешествовать, как с массажной палкой.


Как использовать массажную палочку или пенный валик для бега

За последнее десятилетие люди стали намного больше осознавать важность миофасциального высвобождения. Фасция — это прочная ткань, которая покрывает такие структуры тела, как мышцы и органы. [1] Фасция должна быть гладкой и гибкой. Однако со временем он может стать узловатым и жестким.Это также может привести к боли, поскольку фасция содержит множество нервных окончаний. [1] Фактически, дискомфорт, который люди приписывают мышечной боли, иногда может быть локализован в фасции [1]. Выполнение миофасциального расслабления с помощью массажа может помочь облегчить эту боль.

Как использовать валик для пены

Когда бегуны научатся пользоваться валиком из поролона, он может полностью изменить их тело. Валики из пеноматериала можно использовать на передней, задней и боковых сторонах ног. [2] Бегуны помещают валик под пораженный участок и медленно перемещаются по нему.По мере движения ролика пользователи должны останавливаться в труднодоступных местах и ​​проводить там дополнительное время.

Единственная область, которой действительно следует избегать, — это колено. Валики из пеноматериала можно использовать даже для расслабления сводов стоп. Преимущества использования поролонового валика включают улучшенное кровообращение в дополнение к разрушению мышечных узлов [2]. Бегуны все чаще используют ролики из вспененного материала так же, как они традиционно применяли статическое растяжение. [3] Прокатка пеной производится до, после, а иногда и во время гонок.[3]

Как пользоваться массажной палкой

Что касается миофасциального расслабления, массажные палочки дают те же результаты, что и пенные ролики. Настоящая причина их различий в том, как их используют. Люди двигают мышцами по роликам из пенопласта. Но они перемещают массажные палочки по мышцам, используя руки, а не вес тела.

Как только люди научатся пользоваться массажной палкой, у них появится отличный способ воздействовать на меньшие группы мышц.Например, легко расположить квадрицепсы над роликом из пенопласта и использовать вес тела в качестве давления для расслабления. Но для таких областей, как плечи или шея, может быть намного проще и безопаснее использовать массажную палочку.


ТОП-11 лучших массажных палочек и роликов для пены

Имея в виду все вышесказанное, вот 11 лучших массажных палочек и валиков для пены, перечисленных в произвольном порядке:

Массажная палочка для путешествий The Stick

Массажная палочка Stick Travel Massage Stick имеет длину 17 дюймов и очень легкая.Он в основном используется для ног, поэтому может ускорить восстановление мышц, но также может расслабить мышцы шеи и спины. Эта массажная палочка имеет восемь шпинделей, которые нацелены на все группы мышц, и она гибкая, поэтому может повторять контур вашего тела. Единственный недостаток в том, что это, вероятно, не сильно поможет разгрузить более крупные мышцы.

ПРОФИ ПРОТИВ
Портативный Не идеален для больших мышц
Имеет восемь шпинделей

Stick Tiger Tail Massage

Эта массажная палочка бывает трех размеров.Он легкий, поэтому его можно брать с собой куда угодно. Массажная палочка Tiger Tail обеспечивает глубокий массаж и помогает крови и кислороду циркулировать через узлы в мышцах, обеспечивая облегчение и восстановление после судорог и спазмов, боли и скованности. Массажная палочка Tiger Tail, рекомендованная физиотерапевтами и мануальными терапевтами, используется многими спортсменами. Эту массажную палочку можно мыть спреем, чистящими салфетками или просто водой с мылом, поэтому ее легко очистить. Недостатком является то, что она не гнется, поэтому массажная палочка не может повторять контур вашего тела, а цена немного выше по сравнению с другими аналогичными роликовыми палками.

Tiger Tail 22in Massage Stick Portable Roller, Handheld, Ролик для пены для глубоких тканей, Инструмент для массажа тела и миофасциального освобождения ног, шеи, икр, бедер, голеней и спины, The Long One 22, Made in USA, оранжевый черный
  • MUSCLE ROLLER STICK — Портативная роликовая палка для массажа, облегчающая и снимающая болезненность мышц и способствующая восстановлению, уменьшающая жесткость и болезненность мышц до и после тренировок, упражнений, бега и тренировок. Проблемы с болью? При регулярном использовании улучшите вашу силу, улучшите кровообращение и уменьшите риск травм для миофасциального расслабления; помогает облегчить небольшие мышечные узлы, боли и болезненные ощущения, а также сократить время восстановления.
  • MUSCLE ROLLER STICK — Портативная роликовая палка для массажа, облегчающая и снимающая болезненность мышц и способствующая восстановлению, уменьшающая жесткость и болезненность мышц до и после тренировок, упражнений, бега и тренировок. Проблемы с болью? При регулярном использовании улучшите вашу силу, улучшите кровообращение и уменьшите риск травм для миофасциального расслабления; помогает облегчить небольшие мышечные узлы, боли и болезненные ощущения, а также сократить время восстановления.
  • ПРЕВОСХОДНЫЙ ДИЗАЙН — Прочная негибкая конструкция обеспечивает нацеливание на глубокие ткани и равномерное распределение давления для облегчения давления именно там, где это необходимо.Не содержащий латекса медицинский материал безопасен и прост в использовании на всем теле, включая ноги, колени, шею, спину, бедра / квадрицепсы и голени. Сделано в США. Патенты выданы несколькими Патентными ведомствами США.
15 15 902 Роликовая клюшка для спортсменов

Этой массажной палке всего 17.5 дюймов в длину, поэтому вы можете брать его с собой в поездку. Помогает при болезненных мышцах после бега и ускоряет восстановление. с девятью веретенами он должен одновременно воздействовать на разные группы мышц. К сожалению, на шпинделях нет текстуры, поэтому она не сильно влияет на массаж. У массажной палочки также нет изгиба, поэтому она не переходит в контур тела.

распродажа Роликовая палочка Idson Muscle Roller Stick для спортсменов — Инструменты для массажа тела — Роликовый массажер для мышц для снятия боли в мышцах, спазмов и стянутости, помощи в восстановлении ног и спины, черный зеленый
  • РОЛИК ДЛЯ МЫШЦ, облегчающий и смягчающий болезненные ощущения в мышцах и способствующий восстановлению, уменьшающий скованность и боль до и после тренировок, упражнений, бега и тренировок.При регулярном использовании улучшите вашу силу, кровообращение и уменьшите риск травм.
  • ПРЕВОСХОДНЫЙ ДИЗАЙН — Изготовлен из высококачественных промышленных прочных материалов и рассчитан на долгий срок службы, с ручками из термопластичной резины и полипропилена для эргономичного захвата и 9 независимых роликов из АБС на стальном стержне.
  • ОЧЕНЬ ПОРТАТИВНО — всего 17,5×1,5 дюйма (44 см / 2,5 = 17,5 дюйма) и 9 унций, это идеальная дорожная палка, которую можно взять с собой в тренажерный зал до и после тренировки, тренировок и спортивных площадок, легко помещается в большинство сумок для экипировки , прочный и водостойкий.
ПРОФИ МИНУСЫ
Варианты различных размеров Не гнущийся
Легкий Высокая цена
Легко чистится
ПРОФИ ПРОТИВ
Портативный Нет текстуры на шпинделях
Имеет девять шпинделей Не гнет
Спорт.

Эта роликовая палка имеет длину 18 дюймов и помогает облегчить боль в мышцах после тренировки. Его можно использовать перед тренировкой, чтобы улучшить кровообращение еще до того, как вы начнете, что предотвратит травмы.Роликовые шарики на этой массажной палке были спроектированы таким образом, чтобы они располагались достаточно далеко друг от друга, чтобы волосы на теле не попадали в них. Некоторые из отрицательных сторон этой роликовой палки заключаются в том, что она скрипит при катании, а шарики ролика сделаны из пластика и не покрыты пеной.

распродажа Мышечный роликовый массажер с самым высоким рейтингом: инструмент для спортивного массажа тела, освобождающий миофасциальные триггерные точки, уменьшающий болезненность мышц, стянутость и судороги ног, растирание мышц для облегчения и восстановления
  • ✅Эта планка Self Myofascial Release хороша для всего вашего тела: от ступни, голени, бедра.икроножные мышцы, квадрицепсы, IT-бандажи, подколенное сухожилие, ягодичные мышцы, бедро к руке, плечо, шея, голова и спина. Восстанавливает и восстанавливает болезненные, напряженные мышцы, снимает напряжение, избавляется от узлов, улучшает кровообращение и улучшает подвижность и гибкость.
  • ✅Эти портативные инструменты рекомендуются физиотерапевтами и массажистами, мануальными терапевтами и тренерами персонала и используются тысячами людей, от профессиональных спортсменов до обычных людей, мужчин, женщин и детей, до и после тренировок и физических упражнений, чтобы предотвратить травмы и высвободить молочную железу. накопление кислоты для быстрого восстановления.Это лучший подарок на день рождения, День благодарения или рождественских праздников для ваших близких
  • ✅В отличие от поролонового валика, который может быть трудно использовать, наши портативные мышечные валики компактны, они помещаются в большинство сумок и дорожных сумок и просты в использовании. Вы можете точно определить любую область и сделать это, сидя на диване, вставая или даже лежа. Вы можете контролировать давление, которое вы оказываете на проблемную зону, в зависимости от вашей переносимости боли. Это фитнес-оборудование — незаменимый инструмент для дома, тренажерного зала и занятий спортом на открытом воздухе, будь то бег, плавание, скалолазание или йога,
не покрытый пеной
ПРОФИ МИНУСЫ
Роликовые шарики разнесены друг от друга Нет вариантов размера
Длина достаточна для работы с большими мышцами Шарик скрипит при перекатывании

Elite Muscle Roller Stick

Роликовый стик Elite Muscle позволяет быстро избавиться от напряжения и боли в мышцах, используя любое усилие на ваше усмотрение.У этой модели есть ручки, которые предназначены для того, чтобы ваши руки не соскользнули, когда вы ее используете. Между каждым шариком-роллером есть зазор 2 мм, чтобы волосы на теле не растягивались. Одно из преимуществ этой роликовой палки заключается в том, что компания предоставляет веб-сайт с видеороликами о том, как ею пользоваться после покупки. Недостатки роликовой клюшки Elite Muscle заключаются в том, что пластиковые ролики не покрыты пеной, и эта роликовая палка не гнется.

Elite Massage Muscle Roller Stick для бегунов — быстрое избавление от болезненных и напряженных мышц ног и спазмов.Пять ярких цветов на выбор (серебро, 18.00)
  • Средства миофасциального высвобождения увеличивают кровоток: избавляясь от узлов и напряжения в фасции, которые могут ограничивать поток жидкости в этой области, методы самостоятельного миофасциального высвобождения помогают сохранить ваши мышцы и соединительную ткань хорошо увлажненными. Это означает, что вы выздоравливаете и заживете быстрее: наш высококачественный роликовый массажер для мышц — это тихая спортивная массажная палка, которая не скрипит
  • Уменьшает болезненность мышц и предотвращает травмы, а также помогает быстро восстановиться: наш роликовый ролик для мышц — это жесткая палка: он не сгибается: благодаря лучшему кровообращению в мышцах и соединительных тканях вы почувствуете меньшую болезненность мышц: самостоятельное миофасциальное расслабление снимает напряжение в сети миофасций и помогает вашим мышцам вернуться к своей нормальной длине, улучшая функцию мышц
  • Улучшает подвижность и гибкость и помогает разрушить рубцовую ткань: наш беговой ролик для мышц поможет увеличить диапазон движений, не уменьшая мышечную силу или активацию.за счет разрушения спаек в фасции ваши мышцы и соединительная ткань могут двигаться более свободно, и вы избегаете мышечных ограничений при выполнении упражнений
Видео с инструкциями
ПРОФИ МИНУСЫ
Нескользящие ручки Пластиковые ролики без пены
Зазор между роликами Не сгибается

Круглый валик для вспененного материала высокой плотности AmazonBasics

Этот валик из поролона бывает пяти размеров и двух цветов.Разные размеры — это плюс, потому что у вас есть возможность выбрать меньший, с которым будет легко путешествовать, или больший, чтобы оставить дома. Круглый валик из вспененного материала высокой плотности AmazonBasics имеет немного неровную текстуру и очень твердый. Это помогает расслабить мышцы перед тренировкой, а затем помогает облегчить боль в мышцах после тренировки. Регулярное использование до и после тренировки может помочь предотвратить травмы при беге. Этот поролоновый валик также помогает улучшить диапазон движений и гибкость. Недостатком является отсутствие гарантии и руководства по эксплуатации.

ПРОФИ МИНУС
Различные варианты размеров Без гарантии
Несколько вариантов цвета Без руководства по эксплуатации

Lux

Этот валик из поролона доступен в четырех размерах и трех разных цветах. Это помогает предотвратить травмы после бега и успокаивает воспаленные мышцы. Валик LuxFit Foam Roller гладкий, очень твердый, не теряет форму и водонепроницаем.Преимущество этого поролонового валика в том, что он поставляется с бесплатным обучающим видео. Единственный минус в том, что нельзя выбрать другую плотность. Этот очень жесткий, и у вас нет возможности выбрать что-то более мягкое, если вы новичок.

LuxFit Extra Firm Speckled Foam Roller с интерактивным обучающим видео (синий, 18 дюймов)
    Пенные валики
  • для мышц — Пенный валик высокой плотности LuxFit отлично подходит для физиотерапии, до или после упражнений, йоги и массажа. Мышечные ролики из пены помогают снять напряжение мышц и повысить мышечную рефлексотерапию.Ролик формы. Ролик для тела
  • Пенный валик для упражнений
  • помогает предотвратить травму мышц — идеально подходит для позиционирования, равновесия, осанки и переобучения мышц, стабилизации позвоночника, осознания тела и координации, выбора диапазона и укрепления упражнений. Йога — Фитнес-пенный ролик. Пенный валик для IT Band
  • Пенный валик
  • Extra Firm для спортзала — технология формованной полипропиленовой пены имеет вес в 2 фунта. на кубический фут плотности, гладкая поверхность, не потеряет форму после интенсивного использования и отталкивает жидкости. Пенный валик Trigger Point.Пена для растягивания Roler
Бесплатное обучающее видео при покупке 15 Пенный валик GRID

Пенный валик TriggerPoint GRID бывает пяти различных размеров и цветов.Он снимает боль в мышцах после бега и помогает предотвратить травмы. Этот поролоновый валик отличается от других тем, что имеет полую сердцевину. Пенный валик TriggerPoint GRID имеет выступы на поверхности, которые помогают прорабатывать напряженные мышцы. Положительным моментом этого поролонового валика является то, что он бывает разных размеров. Вы можете выбирать между 4, 13, 18, 26 или 36 дюймами в длину. Меньшие варианты отлично подойдут для путешествий. Еще одно преимущество заключается в том, что с приобретением валика для пенопласта TriggerPoint Grid вы получаете доступ к онлайн-библиотеке обучающих видео, в которой есть видеоролики о лучших способах использования валика для пенопласта.Однако одним из минусов этого ролика является то, что цена выше, чем у других аналогичных роликов.

ПРОФИ МИНУСЫ
Множество размеров и цветов Невозможно выбрать другую плотность
Водонепроницаемый
ПРОФИ МИНУСЫ
Варианты разного цвета и размера Высокая цена
Имеет полый сердечник с выступами на поверхности
Купить онлайн-библиотеку с видеоинструкциями

Пенный валик для подъема Nordic

Этот валик из поролона имеет длину 13 дюймов и доступен в нескольких цветах.Он помогает снять мышечное напряжение после бега, массируя и растягивая мышцы, и помогает предотвратить травмы. Текстурированная поверхность нацелена на триггерные области. Некоторые из плюсов подъемного пенного валика Nordic Lifting Foam Roller заключаются в том, что он поставляется с сумкой для переноски, а поролоновый валик не имеет внутренней обвязки, поэтому он вряд ли легко сломается. Он может выдержать до 500 фунтов. Единственный минус — цена выше, чем у более типичных моделей.

распродажа 321 STRONG Foam Massage Roller — Массажер для глубоких тканей для мышц и спины, черный
  • 12.75 дюймов x 5. Диаметр 25 дюймов, легкий, но прочный массажный ролик с твердым сердечником, протектором из этиленвинилацетата и тройной сеткой. 3D массажные зоны имитируют пальцы рук терапевта.
  • Мышечный валик средней плотности удобен в использовании — он прост для новичков, но при этом эффективен при проникновении в слой мягких тканей утомленных мышц. Достаточно мягкий, чтобы использовать при болях от травм поясницы, радикулита или подошвенного фасциита.
  • Одно из лучших средств восстановления для лечения боли в мышцах, повышения работоспособности и гибкости.Катание до и после упражнений — это часть отличных упражнений на растяжку. Увеличивает приток крови к массажному участку, вымывая накопившуюся молочную кислоту.
до 500 фунтов
ПРОФИ ПРОТИВ
Различные варианты цвета Высокая цена
Поставляется с сумкой для переноски
Без внутренней окантовки Поверхность с текстурированной поверхностью

RumbleRoller

Rumble Roller выпускается в трех размерах, и вы можете выбирать между оригинальным и сверхпрочным, при этом оригинальный вариант более мягкий и подходит для начинающих или для тех, кто хочет массировать мягкие ткани.Если вы хотите массировать толстые мышцы, такие как ягодицы, подколенные сухожилия или бедра, вам следует выбрать более твердый вариант. Вариант с повышенной упругостью также подходит тем, у кого плотные мышцы. У этого поролонового валика есть твердые узелки, которые достаточно гибки, чтобы подходить к определенным участкам тела, снимая мышечную боль, вызванную бегом. RumbleRoller водонепроницаем. Единственный минус — цена, которая выше многих других.

Нет товаров.

ПРОФИ ПРОТИВ
Различные варианты размеров и выбор плотности Высокая цена
Прочные гибкие узлы
Водонепроницаемость

Этот поролоновый валик отлично подходит как для начинающих, так и для опытных бегунов.Вы можете выбрать один из трех размеров. Пенный валик высокой плотности ProSource Extra Firm может разгрузить напряженные мышцы спины, икр, IT-бандажа, подколенных сухожилий, широчайших и ягодиц. Он имеет высокую плотность, поэтому этот поролоновый валик может массировать глубже, чем другие валики. Очистить поролоновый валик ProSource очень просто. Просто распылите его и вытрите. Единственный минус в том, что он громоздкий, поэтому его будет сложнее носить с собой.

распродажа ProsourceFit Высокоплотный сверхпрочный пенный валик для мышечной терапии и упражнений на равновесие 18 дюймов x 6 дюймов, черный
  • Этот предмет имеет расширенное 90-дневное окно возврата
  • РАЗБЛОКИРОВАТЬ МЫШЦЫ — Создает давление, чтобы высвободить триггерные точки и ослабить узлы в мышцах, а также улучшить общую гибкость, особенно в обычно труднодоступных местах, таких как спина, икры, IT-бандаж, подколенные сухожилия , широчайшие и ягодичные мышцы
  • УПЛОТНИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ — структура пены высокой плотности обеспечивает более глубокий массаж, чем стандартные валики с пеной, и достаточно твердая, чтобы поддерживать все типы тела без потери формы после регулярного использования
18
ПРОФИ МИНУСЫ
Варианты различных размеров
Высокая плотность
Простая очистка

У бегунов после тренировки мышцы становятся напряженными, что приводит к боли, боли в мышцах и травмам.Массажная палочка или пенный валик могут избавить бегунов от этих проблем с помощью самомассажа, который может увеличить приток крови к мышцам, улучшить кровообращение и ускорить восстановление после бега. Эти массажные инструменты высоко оценены и эффективны для воздействия на основные группы мышц, которые необходимо массировать бегунам.

сообщить об этом объявлении

Действительно ли бегунам нужен пенный валик?

Ролик из вспененного материала — верный спутник бегунов во всем мире. Но правильно ли мы пользуемся поролоновым валиком? И нужны ли они вообще?

Возвращение к 1998 году: я только начал бегать.Умные часы были фантастической фантастической мечтой, а Strava не существовало (на самом деле, тогда Интернет почти не использовался для бега!).

В течение четырех лет, которые я проработал в школьных командах по бегу по пересеченной местности, в помещении и на открытом воздухе, мы проводили время в тренажерном зале с тренером по спортивным упражнениям.

Но что удивительно, я никогда не пользовался валиком из поролона, пока не пошел в институт! В то время они не были очень популярны среди бегунов-любителей — и даже наши конкурентоспособные школьные команды никогда их не использовали.

Все изменилось на коллегиальном уровне. Я познакомился с большим количеством тренеров, стилей и философий тренировок и методов восстановления.

Что еще более важно, обучение стало намного сложнее:

  • После бега 30-40 миль в неделю в средней школе, я начал бегать 60-85 миль в неделю в колледже
  • Гонки стали длиннее
  • Тренировки стали длиннее и быстрее

Переход был нелегким. На самом деле, я провел много времени с тренером по спортивной травме.

Именно там я впервые познакомился с бесчисленными методами восстановления, которые существуют в мире физиотерапии:

  • электростим
  • мануальные процедуры и массаж
  • горячие и холодные ванны (а также тепловые обертывания, ледяные обертывания и ледяные чашки)
  • Пенный валик и другие виды самомассажа

Вскоре я стал счастливым обладателем нового поролонового валика и The Stick. Они казались необходимыми после того, как все эти тяжелые тренировки чуть не искалечили меня…

Но были ли они на самом деле нужны? Несмотря на то, что массаж приятен на ощупь, действительно ли он помог мне в беге?

Прокатка из пеноматериала для бегунов: преимущества

Использование поролонового валика — это форма миофасциального расслабления, как при профессиональном массаже (без необходимости раздеваться и намазываться маслом).

И поскольку я тренер по бегу (а вы читаете сайт по бегу), я собираюсь сосредоточиться на преимуществах катания с пеной для бегунов .

Эти преимущества существенны:

  • Улучшение кровообращения и кровотока, особенно к конечностям
  • Стимулируя кровоток, к больным мышцам доставляется значительно больше кислорода
  • Расслабление и улучшение самочувствия
  • Удаление рубцовой ткани или мышечных спаек в фасции, ограничивающих подвижность
  • Снижение уровня гормонов стресса и воспаление
  • Лучшая подвижность
  • Повышение иммунной функции

Несомненно, использование поролонового валика может очень понравиться!

По этой причине катание с пеной может быть важной и полезной частью тренировочной программы любого бегуна.Он может улучшить восстановление, улучшить самочувствие и помочь вам чувствовать себя лучше во время бега.

Доктор Джейсон Росс — мануальный терапевт, силовой тренер и основатель Train Out Pain. Полностью согласен, отмечая:

Катание на пене — отличная привычка для бегунов до и после тренировки. Это неотъемлемая часть их заминки, чтобы начать выздоровление.

Было показано, что катание с пеной увеличивает диапазон движений, а также уменьшает дискомфорт от отсроченного появления болезненных ощущений в мышцах. Это также меняет самочувствие спортсмена, что, в свою очередь, положительно влияет на настроение и движения.

Даже Ян Шарман (4-кратный победитель Leadville Trail 100) считает катание с пеной ключевой частью своей стратегии предотвращения травм и восстановления.

Он рассказывает о том, как он использует поролоновый валик, в нашей (бесплатной) Little Black Book of Recovery & Prevention .

Избегайте ошибок, связанных с валиком из пеноматериала

Несмотря на то, что использование валика из поролона не вызывает затруднений, основываясь на доказательствах, а риск травмы практически отсутствует, есть некоторые ошибки, которых следует избегать.

Ошибка № 1: Использование валика для пены в неподходящее время

Во-первых, не проводите много времени на поролоновом валике перед тяжелой тренировкой или короткой быстрой гонкой. Чрезмерное катание с пеной может снизить мышечное напряжение, что снизит вашу способность быстро бегать.

Расслабленные мышцы — это здорово, но вы не хотите, чтобы были слишком расслаблены перед большим усилием.

Ошибка № 2: Получение травмы

Травмированные мышцы обычно имеют повреждений — они напряжены, разорваны или чрезмерно растянуты.По этой причине они обычно являются очагами воспаления. А слишком много пены может усилить воспаление и напряжение в этой области.

Кроме того, возможно, вы ничего не делаете, чтобы помочь себе выздороветь! Например, бегуны с синдромом IT-браслета давно используют его, потому что «он тесный». Но ведь должен быть плотным! ITBS не вызван жесткой связью IT.

Вместо этого бегуны должны раскатывать окружающую мускулатуру с помощью пены, улучшая при этом свою силу.

Ошибка № 3: Слишком быстро (или слишком долго) катится

Как и любой другой вид массажа, вы можете использовать поролоновый валик слишком долго, слишком мало или использовать его слишком агрессивно.

Установите ограничение по времени 1-2 минуты для каждой основной мышцы. Используйте медленные, контролируемые и преднамеренные движения над роликом, а не быстрые и быстрые движения.

И если вы обнаружите, что область особенно болезненна, напряжена или болезненна, вы можете потратить дополнительные 20-45 секунд, нажимая на чувствительную область. Но не тратьте слишком много времени (вы можете еще больше раздражать мышцы).

Правильное использование поролонового валика

Теперь, когда мы знаем, каких ошибок следует избегать, как правильно начать пользоваться валиком из поролона?

Следуйте этим рекомендациям:

  • Используйте медленные, неторопливые движения
  • Не задерживайте дыхание! Не забывайте дышать нормально
  • Начните с легкого давления и постепенно увеличивайте его
  • Потратьте 1-2 минуты на каждую мышцу, но не дольше
  • Избегайте травмированных участков и соединительной ткани, которая предположительно была плотной (как IT Band)

Практически весь процесс катания с пеной можно выполнить примерно за десять минут или меньше, если вы сосредоточитесь на основных мышцах, таких как четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, бедра, ягодицы и икры.

Это видео демонстрирует несколько движений для катания пены в этих областях:

Я также хочу посоветовать вам , а не , задуматься над прокаткой пенопласта! Когда дело доходит до использования поролонового валика, очень сложно иметь «плохую форму».

Будьте удобны, не превращайте себя в крендель и не забывайте дышать.

Пока вы двигаетесь медленно и осознанно, сохраняя при этом хорошее положение тела, с вами все будет в порядке.

Пенный валик Q&A

Если вы никогда раньше не использовали поролоновый валик, у вас могут возникнуть вопросы. Я собрал несколько часто задаваемых вопросов о прокатке пеной, чтобы помочь вам извлечь максимальную пользу из этого метода восстановления.

Кому не следует использовать валик для пены?

Есть несколько групп населения, у которых могут возникнуть осложнения при использовании валика из поролона:

  • Люди, принимающие препараты для разжижения крови или имеющие заболевание крови
  • Лица, проходящие курс лечения от рака
  • Люди с остеопорозом

Если вы попадаете в одну из этих групп, обсудите, пожалуйста, пенный роллинг и вашу программу упражнений с врачом.

Что делать, если прокатка пеной не работает?

Это правда, что некоторые области вашего тела нуждаются в более сильном массаже, чем то, что вы можете получить с помощью поролонового валика.

На самом деле, в видео выше вы увидите, что катать подколенные сухожилия было «легко». Слишком легко!

Вы можете использовать массажный мяч для более сложных массирующих пятен:

  • Подколенные сухожилия
  • Бедра
  • Арка / подошвенная фасция
  • Soleus
  • Сгибатели бедра

Сначала всегда используйте массажный шарик осторожно и постепенно увеличивайте давление.Не нужно причинять себе много боли.

Какой тип поролонового валика мне купить?

Простой!

Вам точно не нужно ничего изысканного, сложного или дорогого. Доступные версии работают хорошо:

Если вы потратите на валик из поролона намного больше, чем на эти модели, вы выбрасываете деньги.

Может ли пена повредить ролик?

Немного! Катание пеной, как и массаж глубоких тканей, может быть неудобным. В конце концов, избавиться от триггерных точек и разрушить миофасциальные спайки непросто.

Но вы не должны испытывать значительную боль. Если вы испытываете острую или колющую боль, уменьшите давление катящейся пены, пока она не станет более управляемой.

Помните: дискомфорт — это хорошо, но боль — это плохо.

Когда мне следует вспенивать рулон?

В идеальном случае прокатку из пеноматериала

можно выполнять после завершения тренировки. Это может быть последний этап тренировки перед тем, как вы примете душ.

Это также можно делать каждый день (без вреда!) Или после тяжелых тренировок и длительных пробежек.

Проведение 5–10 минут на поролоновом валике после пробежки может стать отличным способом ускорить процесс восстановления и помочь расслабиться после тяжелой тренировки.

Но вы также можете использовать поролоновый валик до того, как вы начнете бегать с . Лучше делать это перед тренировочными пробежками, а не перед тренировками или гонками (по причине мышечного напряжения, о которой мы говорили выше). Держите его легким и не перекатывайтесь перед пробежкой.

Загрузить шпаргалку по пенообразующему ролику

Хотя очевидно, что вам понравится, если вы посмотрите мой ролик с поролоновым роликом на повторе, я хочу уберечь ваши глаза от слишком долгого взгляда на мои полуколготки.

Загрузите нашу бесплатную шпаргалку по катанию с пеной для бегунов с фото-руководством для:

  • Оптимальные положения
  • Распространенные ошибки, которых следует избегать
  • Лучшие практики
  • Идеальное время для использования поролонового валика

Возьмите его здесь и повесьте там, где вы катитесь из пенопласта, обращайтесь к нему при необходимости или сделайте забавные бумажные самолетики.

И, надеюсь, это подтолкнет вас к более регулярному катанию с пеной, чтобы ускорить выздоровление!

Связанные

R8 Мышечный валик для массажа глубоких тканей

R8 Мышечный валик для массажа глубоких тканей

Бесплатная доставка для заказов на сумму более 100 долларов США для U.С. 48 штатов

×

129,00 долл. США

Оцените новый ролик для массажа глубоких тканей R8 и узнайте, почему его революционный дизайн привлекает спортсменов во всем мире. Полностью переработанный, новый R8 отличается улучшенной конфигурацией пружин, новыми крепежными деталями из нержавеющей стали, новой интеграцией подшипников во всех точках поворота, мягкими ручками и сменными вставками R8 для настраиваемого ощущения.

Запатентованная технология самонастраивается для разных размеров тела и нацелена на IT-группы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, голени, ягодицы, руки и многое другое. Он прост в использовании и достаточно компактен, чтобы его можно было взять с собой куда угодно.

Международные клиенты, пожалуйста, прочтите информацию о доставке.

Настройте свой R8
Характеристики
  • Применяет силу массажа глубоких тканей
  • Используется сидя, стоя или лежа
  • Улучшает кровообращение и уменьшает воспаление
  • Разрушает мышечные спайки для миофасциального высвобождения
  • Сменные вставки R8 для индивидуальной настройки
  • Мягкая ручка
Характеристики
  • Размеры: 12.5 дюймов x 9,5 дюймов x 2,5 дюйма (31,75 см x 24,13 см x 6,35 см)
  • Вес: 1,4 кг (3,0 фунта)
  • + Размеры коробки: 14 дюймов x 11,5 дюймов x 3,5 дюйма (35,6 см x 29,2 см x 8,9 см)
  • + Вес коробки: 5 фунтов (2,27 кг)
  • Корпус: усиленный термопласт Zytel
  • Высокопрочные, устойчивые к коррозии пружины
  • Фурнитура из нержавеющей стали
  • Шарикоподшипники во всех подвижных точках поворота
  • Вставка R8 из мягкого ТПУ
  • Медицинское устройство, зарегистрированное FDA
  • Утверждено TSA


U.Заявка на патенты S. и зарубежных стран
Зарегистрированное FDA медицинское устройство № D229174

Сопутствующие товары

Почему мы это сделали?

R8 был создан по необходимости. Мы устали кататься по полу и таскать с собой гигантский поролоновый валик, и наша цель состояла в том, чтобы разработать инструмент со всей заложенной в него силой, простой в использовании и достаточно мобильный, чтобы использовать его где угодно. Разработка инструмента, подходящего для широкого круга спортсменов и нацеленного на разные группы мышц, была огромной проблемой, но после множества прототипов, испытаний и отзывов родился R8.Теперь, после успеха оригинального R8, здесь появился новый R8. Мы спокойно работали над новым R8 более двух лет. Мы улучшили все компоненты, материалы и особенности R8, чтобы получить наилучший продукт. Это следующий уровень выздоровления.

Ultimate Foam Rolling Guide для бегунов

Найдите место внутри, где есть радость, и радость сожжет боль. »- Джозеф Кэмпбелл!

Я почти уверен, что роликов из пенопласта не было в его время… но это применимо.Вы должны сосредоточиться на результате, чтобы потратить немного времени на ролик.

То есть надо ли вообще кататься по пенопласту!

Многие из нас неправильно использовали поролоновый валик, и вместо того, чтобы улучшить ситуацию, мы сохраняем травмы и напрягаем наши тела . В частности, я хочу гарантировать, что мы прекратим избивать наши ИТ-группы, поскольку это самая большая травма, о которой меня спрашивают.

Каковы преимущества прокатки пенопласта?

Давайте начнем с разговора о том, что делает прокатка из пеноматериала? Потому что чем больше вы знаете… тем больше вы будете этому посвящены.

Как пояснил Американский совет по физическим упражнениям (ACE):

«Пена также называется миофасциальным высвобождением и предназначена для проработки« узлов »в ваших мышцах. Вы можете сравнить эту практику с самомассажем. Технические термины для «узлов»: триггерных точек или миофасциальных спаек .

Что такое фасция?
Фасция — это форма соединительной ткани, которая связывает мышцы (мио) вместе.Миофасциальные спайки могут развиваться в результате стресса, тренировок, чрезмерного и недостаточного использования, двигательного дисбаланса и травм.

Мышечные спайки могут вызывать слабость из-за неспособности полноценно функционировать, что приводит к мышечному дисбалансу, и организм пытается его исправить.

Больно?
Как и при беге, дискомфорт — это нормально, но боль — это плохо. Как и в случае с физиотерапией, вы можете почувствовать дискомфорт в то время, которое предназначено для длительного лечения. Но больше боли не лучше!

Чем более равномерно вы сворачиваете {несколько раз в неделю}, тем меньше у вас будет узлов и тем менее болезненно это будет со временем.

Преимущества проката из пеноматериала?
Хорошо, так что, если вы берете на себя обязательство делать эту слегка болезненную вещь каждый день, чего вы должны ожидать от этого:

  • Диапазон движения: Одно исследование показало, что катание с пеной увеличивает диапазон движений на 4,3%, что, конечно же, приводит к лучшему шагу и гибкости бегунов!
  • Предварительная тренировка : Это фантастический способ разбудить мышцы и увеличить кровоток перед тренировкой, что обеспечивает лучшую реакцию мышц.
  • Поток кислорода : Повышенный поток кислорода важен для работоспособности и восстановления мышц.

А можно просто растянуть?
Хотя я большой поклонник хороших занятий йогой, они не разрушают мышечные спайки, как это происходит при глубоком массаже тканей или катании на твердой пене.

Пена, накатывающая ваш IT-браслет

Ваш IT Band не является злом, и его не нужно избивать, чтобы подчиниться. На самом деле, вам действительно не следует использовать ролик прямо вдоль IT-браслета, когда он вообще воспален. Узнайте больше по этой теме!

IT Band нельзя расслаблять, это заблуждение. Это напряжение вызвано другими мышцами, от ягодичных до смещенных бедер.

Что делать вместо этого?

Остановка при переворачивании

Хотя вы часто слышите видео, в которых говорится, что нужно найти больное место, а затем оставаться на нем в течение 30-45 секунд, чтобы узел развязался, это не всегда лучший план.

Если что-то болит, перестаньте бить об землю! Вы не видите синяка и продолжаете давить на него в надежде ускорить выздоровление.

Если место болезненное, но не болит во время бега, можно потратить 30 секунд или около того, удерживая на нем вес тела с помощью валика, чтобы попытаться развязать узел. НЕ тратьте больше времени и не делайте этого постоянно в течение всего дня. Ваша цель — не раздражать область.

«если давление в нужной точке, максимум 20–30 секунд должен увлажнить ткань и способствовать исчезновению триггерной точки. Больше времени не поможет; большей точности размещения будет.»- Том Майерс

Мы должны помнить, что все мышцы связаны между собой, и иногда локализация боли является просто результатом дисбаланса в цепи. Т.е. почти все женщины, страдающие болями в коленях, в конечном итоге узнают, что у них слабые бедра или сбои в работе ягодиц!

Как часто нужно валить пену?

Ежедневно. Я знаю, это звучит много, но если вы будете кататься с пеной перед каждой пробежкой, вы одновременно разогреваете мышцы и разрушаете спайки, чтобы избежать травм при беге.

Кроме того, ежедневно работая над этими мышцами, вы быстро почувствуете, что боль становится менее болезненной.

Вы делаете эти ошибки при прокатке пены? Советы по улучшению результатов #runchat Нажмите, чтобы твитнуть

Будьте внимательны при катании пеной

Быстрый перекат через ноги не дает результата.

Это на самом деле одна из самых важных вещей, которые я нашел из всех исследований, практик и статей. Вам нужно замедлиться и действительно потратить некоторое время на катание, что гарантирует, что вы используете правильную осанку (сильное ядро) и действительно работаете над узкими местами, а не просто быстро растираете мышцы.

Упражнения для бегунов по качению с пеной

Есть несколько ключевых областей, которые могут помочь бегунам предотвратить боль в коленях и ИТ-бандажах, проводя каждый день немного времени с роликом. Попробуйте эти упражнения для ног с роликами с пеной, чтобы сохранять хорошее самочувствие.

Моя процедура катания с пеной занимает около 5 минут, если я выполняю ее тщательно, но поскольку я делаю это ежедневно… вероятно, 3 минуты, потому что у меня меньше узлов, которые нужно разрабатывать.

Glutes / Pirformis
Сядьте на поролоновый валик, согнув колени и поставив ступни на пол, медленно покачивайтесь вперед и назад, чтобы начать, вы можете сразу почувствовать перекатывание мышц, когда ваши ягодицы расслабятся.Затем вы можете положить правую лодыжку на левое колено и начать медленно перекатывать ягодичные мышцы, чтобы войти в Pirformis.

С обоими движениями потратьте минуту, чтобы переместиться немного вперед и назад, чтобы задействовать все стороны мускулов и обнаружить свои триггерные точки.

IT Band
Как отмечалось выше, не перекручивайте реальный IT-браслет, когда он воспалился. В других случаях вы можете медленно вращать эту область, но сохраняйте умеренность, так как эта мышца всегда напряжена из-за других областей.

Чтобы катить его, сядьте на валик, затем наклонитесь вправо, поставив ноги прямо на землю, и перекатитесь от бедра к колену, положив руки на пол для равновесия.

Телята
Это моя самая чувствительная область, которую я ненавижу делать. Пена, перекатывающая икры, очень важна для бегуна, так что примите ее.

Тугие икроножные мышцы также могут растягивать ваше колено, вызывая смещение, так что не пропускайте их! Держа середину икры на поролоновом валике, удерживайте себя обеими руками и медленно двигайтесь от колена к лодыжке. Возможно, будет проще делать по одной ноге за раз, не забывайте поворачивать ногу внутрь и наружу, чтобы задействовать икры со всех сторон!

Как вспенивать икры? Я часто задаю этот вопрос, поэтому главное — сначала удерживать вес тела руками (оторваться от земли), чтобы увеличить давление на икроножные мышцы.Как только вы почувствуете себя хорошо, вы захотите положить одну ногу на другую, чтобы усилить давление.

Наконец, я большой поклонник своей массажной палочки для обработки икры.

Голени
Уперев голени в поролоновый валик, наклонитесь вперед, сидя на столе, и перекатитесь от колена до щиколотки. Это отличный способ предотвратить образование трещин на голени.

Внутренняя часть бедра
Лягте на живот и поставьте валик вертикально рядом с собой, согнув правую ногу под углом 90 градусов.Вы можете обнаружить, что наиболее чувствительное место находится рядом с коленом, это хорошее место, чтобы подержать его до 30 секунд, так как это напряжение в конечном итоге потянет колено, что приведет к плохой походке.

Подколенные сухожилия и квадрицепсы
Эти два предмета можно вращать примерно одинаково: одно — лицом к полу, а другое — лицом к потолку. С прямыми ногами вы будете медленно перекатываться от бедра к колену, сначала ноги согнуты, затем ступни развернуты, затем ступни повернуты внутрь. Опять же, это поможет поразить мышцы со всех сторон.

Выбор пенного валика

Пенный валик — это лишь один из многих вариантов миофасциального расслабления в домашних условиях (он же самомассаж). Это отличный инструмент, но есть и другие, которые также могут быть полезны в зависимости от того, как долго вы катаетесь, в какие области вы пытаетесь попасть и нужно ли вам что-то для путешествий.

Пенные валики
Основные поролоновые валики бывают разных размеров и плотности, поэтому вот что вам нужно знать!

Размер: более длинные валики из вспененного материала позволяют вам положить всю спину вертикально на валик, чтобы делать массаж плеч и даже выполнять отличную работу для мышц кора.Валик меньшего размера может быть более подвижным при работе с такими участками, как внутренняя поверхность бедра.

Плотность: Чем плотнее валик, тем интенсивнее массаж. По мере того как вес вашего тела наклоняется к той области, которую вы катаетесь, валик с меньшей отдачей будет создавать большее давление на эту область. Многие люди считают, что на одних участках они могут работать с плотным валиком, а на других — с более мягким валиком. Я рекомендую использовать более плотный валик и контролировать давление, уменьшая вес, который вы прикладываете к этой области.

Массажный мяч Trigger Point
Я упоминаю Trigger Point по брендам, потому что это один из наиболее распространенных в беговых магазинах. Хотя у них также есть валик из плотного пенопласта с сеткой для большей проработки мышц, я сосредоточен здесь на мяче, который позволяет вам по-настоящему проникнуть в глубокие мышцы ягодиц или постоянно раскатывать ступни.

Ослабление напряжения в ступнях может решить проблемы вплоть до бедер!

Массажная палочка
Массажная палочка на самом деле была одним из первых инструментов, с которыми я познакомился во время марафонской тренировки в 2005 году… да, это было так давно! Тогда никто не катался по пене, но мы таскали с собой палки, даже когда в аэропортах начали спрашивать, не оружие ли это.Я ОБОЖАЮ палку для обработки моих икр и внутренней поверхности бедер. Однако он не позволяет мне воздействовать на мои плечи, бока и спину так, как я могу с помощью поролонового валика… да, это еще одна причина, по которой у нас в доме так много «инструментов», чтобы держать меня в движении.

Rumble Roller
Rumble Roller имеет шипастые узлы на всем протяжении… хорошо, шип — неправильное слово, но новые ролики, будьте осторожны, это может пойти глубоко! Конструкция этих узлов должна помочь создать больше ощущений от массажа, это агрессивный ролик, но большинство привыкают к нему в течение нескольких недель.

Roll Recovery R8
Хотя Дэвид любил Roll Recovery R8, мне не терпелось вынести его из дома, потому что он как ничто другое воспламенил мой IT-браслет. Он не согласился, сказав, что это один из самых глубоких и лучших массажеров. Однако при цене более 100 долларов, я признаю, что все равно не решусь по-настоящему рекомендовать его.

Как часто вы катаетесь из пенопласта?

У вас есть предпочтительный тип катка?

Другие способы связи с Амандой

Instagram: RunToTheFinish

Facebook: RunToTheFinish

Получайте новые сообщения через BlogLovin

Ознакомьтесь с окончательным решением для ИТ-диапазона >>

Как ускорить выздоровление с помощью валика из поролона

Пенные валики

можно найти в каждом из наших тренажерных залов, но если вы не использовали их в прошлом, вы можете не знать, для чего они нужны.

Но вот в чем дело: будь у вас короткие и резкие упражнения или проверка на выносливость, практика катания с пеной может принести пользу каждому, увеличивая скорость восстановления и помогая вам расслабиться.

Так что же такое роллинг с пеной и как с его помощью вывести ваши тренировки на новый уровень?

Что такое пенопласт?

Пенная прокатка — это форма миофасциального расслабления, которая представляет собой снятие напряжения в фасции, слое соединительной ткани, окружающем наши мышцы.По сути, это массаж, который можно делать самому себе.

Если фасция (тканевая повязка вокруг всех наших мышц) напряжена или скручена, ваша подвижность ограничена, что вызывает боль. Разглаживание любых спаек в фасции может уменьшить это напряжение и свести к минимуму вероятность травмы, а также увеличить диапазон движений ваших мышц.

Когда использовать поролоновый валик

Пенный валик — это форма самомассажа, который можно делать где угодно и когда угодно, без помощи терапевта.

Как часто вы включаете валик из поролона в свою программу восстановления, зависит от того, как часто вы чувствуете напряжение в мышцах. Тем, кто после тренировки часто ощущает напряжение в мышцах, стоит регулярно пользоваться поролоновым валиком.

Конечно, это непросто для специалиста, но для тех, у кого нет времени (или денег) на посещение профессионала, катание с пеной просто необходимо.

Преимущества пенопласта

— Помогает перед тренировкой

Использование валика из поролона полезно после тренировки, но может быть полезно и перед тренировкой.Вращение тела перед тренировкой повысит вашу гибкость и, следовательно, снизит риск травм. Мы рекомендуем вам одновременно растянуться и использовать поролоновый валик перед началом тренировки.

— помогает ускорить восстановление

Пенные ролики значительно уменьшают отсроченную болезненность мышц (DOMS), которая чаще всего связана с бегом на длинные дистанции и другими видами спорта на выносливость.

Использование валика из поролона после марафона, например, поможет крови течь обратно в узкие места, а также в ключевые группы мышц, задействованные во время бега.Пенный валик поможет восстановить и пополнить мышцы, а в ближайшие дни уменьшит болезненность мышц.

— Снижает стресс

Миофасциальный выброс может помочь уменьшить стресс за счет снижения уровня кортизола, гормона, наиболее связанного со стрессом и тревогой.

Практика с валиком из поролона после большой тренировки может помочь вам расслабиться и легче расслабиться, особенно во время выброса эндорфинов после тренировки.

Как использовать поролоновый валик

Вы можете начать использовать поролоновый валик, чтобы улучшить скорость восстановления после тренировки, выполнив 7 простых шагов.

— В положении на коленях начните с внешней части голени (чаще всего это связано с шиной голени).

— Начиная сверху около колена, проведите валиком по ноге.

— Сел, выставив ноги перед собой. Вы можете нацеливаться на икры, перемещая ролик вниз от тыльной стороны колена к верхней части лодыжки.

— Помассируйте переднюю часть бедра, приняв положение планки.

— Раскачивайте планку вперед и назад с валиком из поролона под бедрами, чтобы снять напряжение в этой области.Избегайте использования поролонового валика на спине, так как он будет оказывать ненужное давление на позвоночник, что может спровоцировать травму или спазм.

— Для получения полного эффекта катания обязательно используйте вес всего тела, если это не слишком болезненно. Катитесь медленно, покрывая только 1-2 дюйма каждую секунду.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.