Л глютамин инструкция по применению: Купить L-Глутамин Солгар (Solgar) 1000мг таблетки 1400 мг флакон темного стекла №60 в аптеках Москвы, Владивостока и Хабаровска. Инструкция по применению L-Глутамин Солгар (Solgar) 1000мг, отзывы, цена, аналоги

L-Глютамин в организме человека – роль и основные функции

Говоря о том, для чего нужен Л-глютамин, стоит обратиться к исследованиям, подтверждающим его важную роль в работе организма (1).

Результаты экспериментов показывают, что этот изомер способствует:

• выработке белковых соединений;
• обеспечению роста мышечной ткани;
• регуляции кислотно-щелочного баланса;
• поддержанию глюконеогенеза;
• транспортировке азота;
• обеспечению клеток иммунной системы и печени энергией.

Учеными отмечено также положительное влияние Л-глютамина на организм в условиях перенесенного геморрагического стресса. Они говорят, что острая сердечно-сосудистая недостаточность, приводящая в последствии к летальному исходу, влечет за собой уменьшение в печени количества аденозинтрифосфата и аденозиндифосфата, что значительно снижает жизненные показатели. Ученые создавали подопытным животным условия геморрагического шока, чтобы выяснить, поможет ли L-Глютамин изменить ситуацию. В ходе экспериментов они выяснили, что данное соединение предупреждает потерю клеточной энергии в условиях стресса, а также позволяет проводить терапевтическое вмешательство во время и после него (2).

Польза

Л-аргинин для женщин выступает в качестве средства, приводящего к норме психоэмоциональное состояние и работоспособность в предменструальный период. Аминокислота активизирует выработку фибриллярного белка. Это свойство позволяет предотвратить преждевременное старение кожи. Применяя препараты с Л-аргинином можно повысить эластичность и упругость кожных покровов, обеспечив при этом здоровый, красивый вид лица и тела.

Польза для мужчин

Польза Л-глютамина заключается в том, что он участвует в большинстве биохимических процессах, среди которых синтез различных соединений. Изомер необходим для поддержания функционирования тканей организма, а также для сохранения и восстановления их целостности. Он предупреждает распад мышц, способствует восстановлению кожных покровов, а также удерживает в клетках влагу, сохраняя их объем.

Среди других функций Л-глютамина выделяют:

• увеличение темпов синтеза гормона роста в 4 раза при ежедневном применении 2 г активного вещества;
• ускорение заживления дефектов тканей, связанных с образованием язвенных процессов;
• обеспечение высокой способности к запоминанию и выполнению когнитивных функций;
• повышение выносливости организма и восстановление энергии после высоких физических нагрузок;
• очищение организма на клеточном уровне;
• снижение тяги к содержащей сахар продукции и к спиртному.

Л-глютамин для кишечника необходим в целях восстановления его функционирования и повышения местного иммунитета после хирургических вмешательств. Полученный во время операций стресс повышает метаболическую активность ЖКТ, что нередко приводит к развитию различного рода последствий. Соблюдая диету и параллельно принимая Л-глютамин можно сохранить белковую массу и обеспечить защиту кишечника от проникновения посторонних микроорганизмов, что было доказано в результате исследований (3).

Показания к приему и инструкция по применению

Согласно инструкции по применению L-Глютамин показан при активизации воспалительных процессов, которые стали результатом хирургического вмешательства, получения травм и ожогов, а также проникновения в организм инфекции и распространения сепсиса.

Препараты с изомером глютамина в составе назначают при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, среди которых:

• воспалительные патологии;
• некрозы кишечных стенок;
• язвенные процессы;
• синдром короткой кишки;
• повреждение слизистых оболочек кишечника.

Инструкция по использованию Л-глютамина предписывает его назначение при иммунодефицитных состояниях, а также в случаях обнаружения злокачественных новообразований. Препараты с изомером в составе нашли применение в спортивной сфере. Они позволяют снизить выброс кортизола, повысить выносливость, быстро восстановить мышцы после тренировок и предупредить негативное воздействие на них молочной кислоты, вырабатываемой во время физических нагрузок.

Как принимать L-Глютамин?

L-Глютамин для применения прероральным путем выпускается в форме таблеток, капсул и порошка. Максимально допустимая суточная доза препарата составляет 30 г. Однако стандартная норма варьируется от 3 до 5 г в день. Большую дозировку при необходимости назначает врач, рассчитывая ее исходя из массы тела пациента и истории болезни.

Рекомендуется принимать Л-глютамин до приема пищи в случае, если не наблюдаются заболевания системы пищеварения. При повышенной кислотности добавку нужно пить во время еды.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказанием к приему Л-глютамина является индивидуальная непереносимость входящих в состав компонентов. Персональная врачебная консультация необходима перед тем, как пить Л-глютамин, во время патологий, затрагивающих печень и почки, а также при диагностировании синдрома Рея и онкологических заболеваний. В качестве побочных действий Л-глютамина при превышении рекомендуемых дозировок наблюдается схожая с аллергической реакцией симптоматика. Могут появиться сыпь, тошнота, рвота, головокружение, головная боль.

Рейтинг: ТОП-12 лучших препаратов с аминокислотой L-Глютамин

Хотите подобрать эффективный препарат с Л-глютамином? Представленный рейтинг поможет сделать верный выбор.

инструкция по применению, аналоги, состав, показания

Фармакодинамика
Дипептид N(2)-L-аланил-L-глутамин эндогенно гидролизуется на аминокислоты глутамин и аланин, восполняет дефицит глутамина с инфузионными растворами для парентерального питания. Высвобождающиеся аминокислоты поступают в организм в виде питательных веществ в соответствующие пулы и метаболизируются в соответствии с потребностями организма. Многие заболевания, в которых имеются показания к клиническому питанию, сопровождаются дефицитом глутамина в организме.

Фармакокинетика
N(2)-L-аланил-L-глутамин быстро гидролизуется в плазме крови после внутривенного введения с образованием аланина и глутамина. Период полужизни составляет 2,4-3,8 мин (при терминальной стадии почечной недостаточности 4,2 мин), клиренс плазмы – 1,6-2,7 л/мин. Инфузия дипептида N(2)-L-аланил-L-глутамина приводит к быстрому повышению концентрации глутамина и аланина, во время всего периода инфузии только следовые количества дипептида могут быть обнаружены в плазме. С мочой выводится менее 5% от введенной дозы дипептида, что равно потерям при введении препаратов аминокислот.

Внутривенно.
Дипептивен является концентрированным раствором, не предназначенным для изолированного введения. Перед введением необходимо смешать с совместимым инфузионным раствором. Смеси растворов с осмолярностью более 800 мосмоль/л следует вводить в центральные вены.
Взрослые
Дипептивен вводят одновременно с парентеральным или энтеральным питанием, иди в сочетании с обоими видами питания. Доза зависит от тяжести катаболического состояния и потребности в аминокислотах/белках.
При парентеральном/энтеральном питании максимальная суточная доза составляет 2 г аминокислот и/или белков на кг массы тела. При расчете должно учитываться количество аланина и глутамина, вводимых с Дипептивеном. Доля аминокислот, поступающих с Дипептивеном, не должна превышать 30% от общего количества вводимых аминокислот/белков.
Суточная доза
1,5-2,5 мл Дипептивена на кг массы тела (эквивалентно 0,3-0,5 г N(2)-L-аланил-L-глутамина на кг массы тела), что составляет 100-175 мл Дипептивена для пациента с массой тела 70 кг.
Максимальная суточная доза: 2,5 мл/кг массы тела (эквивалентно 0,5 г N(2)-L-аланил-L-глутамина на кг массы тела).
Максимальную суточную дозу в 0,5 г N(2)-L-аланил-L-глутамина на кг массы тела следует вводить в сочетании с не менее 1,0 г аминокислот/белков на кг массы тела/сутки. С учетом аминокислот Дипептивена, суточная доза должная составлять не менее 1,5 г аминокислот/белков на кг массы тела.
Рекомендуемые дозы аминокислот, поступающих с Дипептивеном в составе раствора для парентерального питания, и/или белков, поступающих при энтеральном питании:
— при потребности в аминокислотах/белках 1,2 г/кг массы тела/сутки: 0,8 г аминокислот/белков + 0,4 г N(2)-L-аланил-L-глутамина на кг массы тела;
— при потребности в аминокислотах/белках 1,5 г/кг массы тела/сутки: 1,0 г аминокислот/белков + 0,5 г N(2)-L-аланил-L-глутамина на кг массы тела;
— при потребности в аминокислотах/белках 2 г/кг массы тела/сутки: 1,5 г аминокислот/белков + 0,5 г N(2)-L-аланил-L-глутамина на кг массы тела.
Пациенты на полном парентеральном питании
Скорость инфузии определяется скоростью инфузии раствора-носителя и не должна превышать 0,1 г аминокислот/кг массы тела/час.
Перед вливанием Дипептивен необходимо смешать с совместимым раствором аминокислот (раствором-носителем) или содержащим аминокислоты инфузионным раствором.
Пациенты на полном энтеральном питании
Дипептивен вводят путем непрерывной инфузии в течение 20-24 часов/сутки. При инфузии в периферические вены Дипептивен следует развести до осмолярности менее 800 мосмоль/л (например, 100 мл Дипептивена + 100 мл физиологического раствора).
Пациенты на комбинированном энтеральном и парентеральном питании
Полную суточную дозу Дипептивена следует вводить вместе с парентеральным питанием, то есть, предварительно смешав с совместимым раствором аминокислот или содержащим аминокислоты инфузионным раствором.
Скорость инфузии определяется скоростью инфузии раствора-носителя и должна регулироваться в зависимости от соотношения парентерального и энтерального питания.
Длительность применения
Не более 3 недель.
Дети
Безопасность и эффективность применения Дипептивена у детей не установлены.

Для обеспечения безопасного применения максимальная доза Дипептивена не должна превышать 2,5 мл (эквивалентно 0,5 г N(2)-L-аланил-L-глутамина) на кг массы тела/ сутки (см. разделы «Способ применения и дозировка», «Передозировка», «Фармакодинамика»).
Дипептивен должен использоваться только как часть клинического питания, и доза определяется потребностью в белках/аминокислотах, поступающих с питанием (см. раздел «Способ применения и дозировка»).
Дипептивен не следует применять, если клиническое состояние не позволяет проводить питание (например, циркуляторный шок, гипоксия, тяжелый метаболический ацидоз).
При расчете назначаемой дозы Дипептивена следует учитывать пероральное/энтеральное потребление пищевых добавок, содержащих глутамин, в сочетании с парентеральным питанием.
Рекомендуется регулярно контролировать показатели функции печени у пациентов с компенсированной печеночной недостаточностью.
Необходимо контролировать электролиты и осмолярность сыворотки крови, водный баланс, кислотно-щелочное состояние, а также печеночные тесты (щелочная фосфатаза, аланинаминотрансфераза, аспартатаминотрансфераза, билирубин) и возможные симптомы гипераммониемии.
Выбор периферических или центральных вен зависит от конечной осмолярности смеси. Общий допустимый предел для периферических инфузий составляет примерно 800 мосмоль/л, но может значительно варьировать в зависимости от возраста и общего состояния пациента и характеристик периферических вен.
Опыт применения Дипептивена более 9 дней ограничен.
Перед использованием следует визуально проверить целостность контейнера и внешний вид раствора. Использовать только прозрачный, свободный от частиц раствор из неповрежденной упаковки. При смешивании Дипептивена с раствором-носителем необходимо убедиться в их совместимости, тщательности перемешивания и соблюдении асептических условий. Для однократного применения. Неиспользованные количества раствора должны быть уничтожены.

для чего он нужен и как принимать

Глютамин – для чего нужен и как принимать

3.7 (73.33%) 3 votes

Глютамин — одна из необходимых человеку аминокислот, образующая белковые соединения. Более 60 % глютамина содержится в мышечных тканях. Вещество синтезируется самим организмом, и обычный здоровый человек не страдает от нехватки глютамина. По-иному складываются отношения с глютамином у спортсменов.

Интенсивные спортивные тренировки снижают содержание аминокислоты в крови и мышцах, что проявляется:

• болевыми ощущениями;
• чувством постоянной усталости;
• стрессовыми состояниями;
• ослаблением иммунитета;
• потерей мышечной массы.

Прием глютамина в чистом виде в форме пищевой добавки:

• ускорит его усвоение;
• позволит избежать чувства «перетренированности»;
• поспособствует росту мышечной массы.

Глютамин — необходимая для человека аминокислота

Основные функции глютамина в организме

• Катализатор обменных процессов в организме, аминокислота активизирует процесс образования белка.
• Защитная функция. Глютамин, обладая антиокислительными свойствами, защищает печень от воздействия токсинов. Правильное функционирование кишечника, сказывающееся на иммунной системе человека, возможно только при достаточном количестве глютамина.
• Регулировка кислотно-щелочного баланса. Аминокислота, поддерживая необходимый уровень pH в организме, способствует росту новых клеток, омоложению тканей и органов.
• Поддержка необходимой концентрации уровня глюкозы в крови.
• Участие в выработке гормона роста
• Улучшение мозговой активности. Глютамин, превращаясь в глютаминовую кислоту, питает клетки мозга, поддерживает его активность. Поддерживая необходимый уровень этой аминокислоты в организме, человек способен сохранить ясность ума до глубокой старости.

Какие цели преследует прием глютамина:

Похудение

Глютамин незаменим для человека, стремящегося иметь стройную подтянутую фигуру. Но, просто принимая вещество в качестве пищевой добавки, добиться существенных изменений веса не получится. Аминокислота будет необходимой составляющей правильной диеты, без которой в деле похудения не обойтись. Рацион должен быть обогащен белками, а жиры и углеводы содержать по минимуму. Глютамин, как основную, синтезирующую белок аминокислоту, хорошо сочетать с BCAA-аминокислотами, обеспечивающими организм необходимым материалом для прибавления мышечной массы, делая контуры тела рельефными.

Для человека, стремящегося похудеть, глютамин будет незаменимым

Похудение — это непривычный процесс для организма, и сделать его безболезненным, сгладить резкость перемены образа жизни также поможет глютамин, укрепляя иммунную систему. Вещество предохранит мышечную ткань от истощения, к которому вместе с физической нагрузкой может привести диета с низким содержанием углеводов.

Наращивание мышечной массы

Человеческий организм сам вырабатывает глютамин. Но при перегрузках, связанных с тяжелыми тренировками, собственной аминокислоты не хватает, и мышечная масса разрушается. Чтобы не подвергать мышцы опасности, глютамин принимают дополнительно.

В ходе исследований не была установлена прямая связь между приемом глютамина и увеличением объема мышечных тканей. Тем не менее, нельзя отрицать положительного влияния аминокислоты на состояние спортсменов.

• Прием вещества в виде добавки способствует быстрому восстановлению после изнурительных занятий, так как способствует выводу молочной кислоты — основной причины мышечной боли.
• Употребление глютамина незаменимо в бодибилдинге для наращивания мышечной массы, ибо все существующее в организме количество аминокислоты используется во время тренировки в виде энергии. При недостаточном его уровне энергетические затраты коснутся и самих мышц. Поэтому атлет-бодибилдер для достижения эффекта от тренировки должен следить за уровнем строительного материала для своего тела. Естественные источники не могут справиться с повышенной потребностью организма в глютамине в условиях больших физических перегрузок.

При наращивании мышечной массы организм нуждается в дополнительном приеме глютамина

В каких продуктах содержится глютамин

Больше всего глютамина содержится в продуктах животного происхождения —

• в рыбе;
• мясе;
• морепродуктах;
• твороге;
• сыре.

В заметном количестве глютамин присутствует в

• бобовых;
• капусте;
• шпинате;
• свекле.

Форма выпуска глютамина в спортивном питании

В спортивном питании глютамин выпускается в форме:

• таблеток
• капсул
• порошка

Глютамин в виде порошка

Таблетки

Пользующаяся спросом бюджетная форма добавки. Ее преимущества:

• удобство в использовании;
• длительный срок хранения;
• заранее известная дозировка.

Порошок

Самая популярная форма выпуска добавки. Достоинства этого варианта:

• невысокая стоимость;
• возможность добавлять порошок в коктейль или в пищу;
• быстрое проникновение в организм.

Но значительный недостаток порошковой формы — необходимость самостоятельно готовить порции, а это временные затраты.

Может возникнуть вопрос — как принимать глютамин в порошке, как правильно отмерить необходимое количество. В комплекте с приобретаемым средством будет мерная ложка, останется только растворить порошок в воде комнатной температуры.

Можно просто всыпать отмеренное количество в рот и запить водой.

Капсулы

По своим достоинствам капсулы похожи на порошок, но гораздо удобнее в применении. Их легко взять с собой в спортзал, при необходимости раскрыть капсулу и добавить содержимое в напиток. Сама капсула, благодаря быстрому расщеплению, почти не замедляет попадание средства в организм.

Глютамин в виде капсул

Как принимать глютамин

Существуют два основных способа приема средства.

Первый способ

Дневную норму разбивают на равные части и принимают их в течение дня. Таким образом, достигается постоянное присутствие вещества в организме и его хорошая усвояемость.

Второй способ

Больше подходит для ситуаций, связанных со значительными энергетическими затратами, изнурительными физическими упражнениями. Таким способом пользуются бодибилдеры.

Глютамин принимают перед тренировкой, после занятий и за полчаса до сна.

Дневная дозировка глютамина

Главная заповедь в применении глютамина говорит о том, что одна дозировка не должна превышать 10 г. Количество выше этого значения просто не усвоится.

Суточная норма зависит от веса человека и составляет примерно 0,3 г вещества на 1 кг веса.

В профилактических целях для укрепления иммунитета довольно будет 10 г аминокислоты в сутки. Для наращивания мышц суточная доза возрастет до 25 г.

От веса человека зависит суточная норма глютамина

Сочетание с другими препаратами спортпита:

Креатин

Вместе с глютамином еще одна эффективная добавка помогает организму справляться с большими нагрузками — креатин, или карбоновая кислота. Это средство повышает выносливость, способствует росту мышечной массы. Как и глютамин, креатин содержится в мясных продуктах, но более результативным будет его прием в виде добавки.

Следует придерживаться определенных правил при совместном приеме аминокислот. Суточную дозу обоих веществ делят пополам. За полчаса до тренировки принимают первую половину креатина, спустя 20 минут — половину дозы глютамина. Завершив занятия, выпивают оставшуюся часть креатина, и через 20 минут — глютамина.

Цитруллин

Глютамин способствует лучшему распространению цитруллина в мышечных тканях. Являясь катализатором биохимических реакций, повышает способность цитруллина продуцировать оксид азота, от которых зависит восстановление и рост мышц.

Глюкоза

При дефиците глюкозы глютамин будет плохо усваиваться. Прием глюкозы в виде пищевой добавки в условиях жесткой диеты улучшит метаболизм, поспособствует жизнедеятельности органических тканей.

Глютамин сочетается со многими добавками спортпита

Электролиты

Отличной будет комбинация аминокислоты с электролитами, способными облегчать ее распространение в организме и увеличивать объем клеток.

ВСАА

Сочетание глютамина с ВСАА уничтожает жировые отложения, ускоряет обмен веществ, способствует росту мышц.

Протеин

Между приемами глютамина и протеина нужен перерыв в 30 минут, иначе они помешают друг другу усвоиться.

Советы по приему глютамина

• Советоваться с врачом или тренером о целесообразности приема и установлении дозировки.
• Соблюдать регулярность приема
• Не превышать суточную норму, чтобы не навредить своему организму.
• Порошковое вещество использовать сразу после приготовления, иначе оно потеряет все свои полезные свойства.
• Принимать глютамин в сочетании с кератином. Для бодибилдеров это очень эффективно.
• Пить глютамин следует с большим количеством жидкости для лучшего усвоения.

Отличие спортивного питания от обычной пищи — в повышенном содержании полезных веществ. Усвоение добавок более быстрое и полноценное.

Но, только принимая добавки, не добиться высоких результатов. Их рассматривают как дополнение к правильному рациону и четко распланированным физическим упражнениям.

Зачем принимать L-глутамин при пустом желудке?

Согласно ISSA, прием L-глутамина натощак перед сном может помочь в похудании.

Кредит изображения: tagphoto / iStock / GettyImages

Глютамин играет ключевую роль в наращивании мышечной массы, а также является самой распространенной аминокислотой в организме человека, согласно данным Мемориального онкологического центра им. Слоуна Кеттеринга. Слишком мало может привести к ухудшению ваших мышц, но то, как вы добавляете L-глютамин, может повлиять на то, насколько хорошо ваше тело использует это соединение.

Подсказка

Согласно ISSA, прием L-глутамина натощак перед сном может помочь с потерей веса.

Знайте роль L-глутамина

Согласно опубликованному в июне 2019 года научному обзору исследований синтеза глютамина, опубликованному MDPI Cancers , человеческий организм вырабатывает глютамин, но мы также получаем его через продукты, входящие в наш рацион, такие как мясо, яйца, зерновые и молочные продукты. L-глутамин превращает аминокислоты в белок, способствуя росту мышц.Он также жизненно важен для других биологических функций организма, включая поддержание целостности тканей тела. Это делает добавку полезной для фитнеса и здравоохранения.

Подробнее: BCCA против протеинового порошка

Спортсмены и бодибилдеры используют добавки L-глютамина, чтобы нарастить мышцы и сбросить жир. Согласно ISSA, L-глутамин и другие аминокислоты работают вместе, выступая в качестве строительных блоков для соединительных тканей кожи и суставов, и имеют решающее значение для поддержки организма во время тренировок и упражнений.

Эта аминокислота помогает регулировать и производить энергию, сахар в крови и иммунную функцию. Синтез гормонов и нейротрансмиттеров, поглощение минералов и защита нервных клеток — это другие жизненно важные роли, которым помогает L-глутамин.

Дефицит глутамина может сделать вас более восприимчивыми к инфекционным заболеваниям. По данным Техасского университета A&M, это также может способствовать более высокой склонности к метаболическим нарушениям.

Наибольшему риску подвержены люди с дефицитом белка — например, те, кто не принимает его в достаточном количестве, исходя из количества физических упражнений, или веганы, которые не получают достаточного количества полноценного белка.Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2019 года в журнале Translational Medicine of Aging , риску могут подвергаться пожилые люди, а также те, кто страдает заболеваниями почек или печени.

Животный белок содержит наиболее сбалансированные уровни всех аминокислот, необходимых для оптимального функционирования человеческого организма, по данным Техасского университета A&M. Например, говядина содержит от 63 до 68 процентов белка, в то время как овощные источники содержат в среднем 12 процентов. Источники животного происхождения содержат полноценные белки, но растительные источники необходимо тщательно комбинировать для получения полноценного белка, поскольку большинство из них испытывает дефицит нескольких аминокислот.

Если вы получаете достаточное количество белка, добавление L-глутамина может способствовать достижению ваших целей в фитнесе. Согласно ISSA, он может помочь организму вырабатывать больше энергии для подпитки мышц, не откладывая ее в виде жира.

Стимулирует похудание с L-глутамином

Согласно ISSA, L-глутамин также помогает похудеть. Одна из причин потери веса L-глутамина заключается в том, что организм может преобразовывать его в глюкозу, чтобы питать мышцы, не вызывая выработки гормонов, запасающих жир.Согласно ISSA, одним из замечательных побочных эффектов L-глутамина является снижение тяги к сахару или алкоголю.

Подробнее: Сколько L-глутамина мне следует принимать ежедневно?

ISSA рекомендует принимать амино натощак перед сном для максимального сжигания жира и потери веса. L-глутамин работает вместе с двумя другими аминокислотами — метионином и аргинином — для увеличения выработки соматропина в организме во время сна. Соматропин — это гормон роста, который помогает окислять жир и способствует росту мышц и вырабатывается в основном во время сна.

Аргинин — незаменимая аминокислота, а это означает, что человеческий организм может вырабатывать его самостоятельно. Однако организм должен принимать метионин с пищей. По данным Техасского университета A&M, животные белки, такие как мясо, яйца и молочные продукты, являются хорошими источниками. Получить достаточное количество метионина из растительной диеты может быть сложнее, поскольку рис, пшеница, кукуруза и соя могут преобразовываться в сахар в организме и откладываться в виде жира.

Узнайте о побочных эффектах L-глутамина

Если вы предпочитаете принимать L-глютамин с пищей или без нее, он поможет вам быстрее восстановиться после тренировки, во время болезни или физического стресса.Однако, согласно обзору исследований, опубликованному в журнале MDPI Nutrients в мае 2019 года, вам не следует принимать его в течение длительного времени в количествах, превышающих 40 граммов в день.

Слишком много L-глутамина с пищей или без нее увеличивает содержание аммиака в организме и может препятствовать процессу детоксикации организма. Он также конкурирует за абсорбцию с другими аминокислотами, создавая дисбаланс аминокислот в вашем кровотоке. Согласно опубликованному в мае 2019 года обзору исследований, опубликованному в MDPI Cancers , слишком много L-глутамина в вашей системе со временем также может питать раковые клетки, создавая основу для их размножения.

Подробнее: Лучшая еда, если у вас рак

По данным Мичиганского университета, прием глутамина вряд ли вызовет реакцию. Однако университет рекомендует принимать капсулы с глютамином только натощак. Принимая капсулы с глютамином, подождите не менее двух часов после еды или принимайте таблетки не менее чем за час до еды.

При использовании порошка университет советует смешивать его с жидкой или мягкой пищей, такой как яблочный соус, йогурт или пудинг.Не оставляйте его в холодильнике, лучше сразу же съешьте.

Позвоните своему врачу, если после приема добавки у вас возникли боли в груди, тошнота, головокружение или другие необычные побочные эффекты L-глютамина. По данным Memorial Sloan Kettering Cancer Center, менее серьезные побочные эффекты могут включать головную боль, расстройство желудка, отек или лихорадку.

Лучшим выбором, чем добавление одной аминокислоты, является прием добавки, включающей все незаменимые аминокислоты, а также глютамин, рекомендует ISSA.Лейцин, незаменимая аминокислота с разветвленной цепью (BCCA), потенциально является наиболее важной для роста мышц. Изолейцин и валин — другие BCCA, предпочтительные для наращивания мышечной массы. Согласно ISSA, для достижения наилучших результатов принимайте добавку, которая включает все девять незаменимых аминокислот с дополнительным лейцином и глутамином.

Мичиганский университет рекомендует проконсультироваться с врачом перед добавлением глутамина, особенно если вы страдаете заболеванием печени или почек. Если вы беременны или кормите ребенка грудью, обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку неизвестно, как глютамин может повлиять на нерожденного или кормящего ребенка.Ваш врач может порекомендовать частые анализы крови или мочи, пока вы принимаете добавку, чтобы убедиться, что вы не навредите своему организму.

Глютамин: полное руководство

Что такое глутамин?

Глютамин — самая распространенная аминокислота в ваших мышцах, составляющая более 60% ткани скелетных мышц. Это «заменимая» аминокислота, потому что она естественным образом вырабатывается в организме. Однако, когда организм находится в состоянии стресса, вам может потребоваться больше глютамина, чем ваше тело может произвести.Например, если вы травмированы или заболели, дополнительное потребление глютамина из вашего рациона или добавок может быть полезным для поддержки выздоровления. По этой причине утверждается, что глутамин является «условно незаменимой» аминокислотой. В этой статье мы дадим вам полное руководство по глютамину; и обсудить преимущества и безопасность добавок глютамина.

Как это работает?

Из-за того, что глутамин содержится в мышечной ткани, он является популярной добавкой из-за его роли в поддержании мышечной массы и синтезе белка.Это также жизненно важно для поддержания здоровой иммунной системы, поскольку глутамин является важным источником топлива для иммунных клеток, таких как лейкоциты и клетки кишечника.

Глютамин циркулирует в крови по всему телу, при этом многие клетки полагаются на глутамин как на энергию для эффективного функционирования. Ваша иммунная система также предпочитает глютамин в качестве источника топлива, поскольку он расщепляется быстрее, чем гликоген. Гликоген — это углеводы, расщепленные в простейшей форме и используемые в качестве накопителя энергии. Глютамин также играет важную роль в здоровье мозга и, как полагают, увеличивает естественный уровень гормонов, которые имеют ключевое значение для мышечной массы.Более того, глютамин играет уникальную роль в здоровье кишечника, о которой мы поговорим позже.

Кто получит от этого выгоду?

Если вы тренируетесь усердно (приближаясь к порогу перетренированности), вы подвергаете свое тело значительному стрессу. Согласно исследованиям, добавление глютамина полезно для укрепления вашей иммунной системы и снижения вероятности катаболизма вашего тела при его дефиците. Это особенно важно, если вы едите в условиях дефицита калорий, чтобы снизить вероятность превращения вашего тела в мышцы как на источник глютамина.Он также необходим наряду с другими аминокислотами для стимуляции роста мышц. Итак, если вы вегетарианец или не получаете достаточного количества белка в своем рационе, добавление глютамина просто необходимо.

Спортсменам старшего возраста, которые регулярно тренируются, полезно принимать добавки с глютамином, поскольку наша способность синтезировать глютамин снижается с возрастом. Глютамин полезен всем, кто регулярно занимается спортом, и тем, кто хочет укрепить свой иммунитет. Из-за того, что глютамин полезен для здоровья кишечника, глютамин также полезен для всех, кто борется с СРК или другими проблемами со здоровьем кишечника.Однако вам следует обсудить это со своим врачом, прежде чем начинать принимать глютамин или другие добавки.

Когда лучше всего принимать глютамин?

Прием глютамина после тренировки считается наиболее благоприятным временем, потому что уровень глютамина будет самым низким. Однако многие люди также принимают добавки утром или перед сном. Глютамин также является популярной добавкой во время тренировки, поскольку он часто содержится в формулах с другими аминокислотами.

Дозировка

Для умеренных тренировок рекомендуется употреблять стандартную дозу глютамина 5 г в день, в идеале — после тренировки.Если вы тренируетесь интенсивно, ваш уровень глютамина будет более низким, и дозировки 10-15 г в день будет достаточно. Однако для начала вам следует начать принимать глютамин с дозы около 5 г в день.

Также стоит иметь в виду, что многие продукты содержат глютамин, который также способствует ежедневному потреблению. В среднем обычная диета может содержать от 3 до 6 г глутамина в день; однако это может варьироваться в зависимости от количества и типа съеденных продуктов.

Каковы преимущества?

Глютамин играет жизненно важную роль в нескольких функциях организма в состоянии покоя, во время интенсивных физических упражнений и во время болезней и болезней.Это популярная добавка из-за множества потенциальных преимуществ для здоровья и производительности, например:

Восстановление

Частые тренировки с высокой интенсивностью могут сделать вас более восприимчивыми к таким заболеваниям, как простуда и другие инфекции дыхательных путей. Исследования показывают, что спортсменам полезно принимать добавки с глютамином, чтобы уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление. Глютамин играет жизненно важную роль в контроле усвоения глюкозы (энергии) после тренировки, помогая восстановить запасы энергии для следующей тренировки.Когда в мышцах достаточно запасов глюкозы, это помогает вам улучшить вашу работоспособность и дольше оставаться энергичным, что приводит к лучшим результатам.

Поддержание мышц

После интенсивных тренировок уровень глютамина в организме значительно снижается. Когда организму требуется больше глютамина, чем он может произвести, это приводит к истощению запасов глютамина. В этом состоянии ваше тело может метаболизировать мышечный глютамин, чтобы поддерживать остальную часть тела. Это может привести к катаболическому состоянию вашего тела.Итак, если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышцы, но у вас низкий уровень глютамина, это может привести к разрушению мышечной ткани для получения энергии. По этой причине глютамин является основной добавкой для всех, кто хочет сохранить мышечную массу во время интенсивных и / или частых тренировок.

Иммунная поддержка и здоровье кишечника

Польза глутамина для иммунной системы напрямую связана с его ролью в здоровье кишечника. Кишечник считается наиболее важным иммунным органом человека.Это связано с большим количеством клеток в кишечнике и иммунными функциями, а также с триллионами бактерий, которые живут в кишечнике и влияют на здоровье иммунной системы. Глютамин — жизненно важный источник энергии для кишечных и иммунных клеток. Глютамин также помогает защитить от проницаемости кишечника, поддерживая защитный барьер внутри кишечника. Это предотвращает попадание вредных бактерий или токсинов в остальную часть тела из кишечника. Следовательно, глютамин может принести пользу вашему общему иммунному здоровью, поддерживая клетки кишечника.

Какие существуют типы глутамина?

Глютамин существует в форме L-глутамина или D-глутамина, которые различаются только своей химической структурой. L-глутамин является изомером глутамина, что означает, что он имеет несколько иное расположение атомов, чем молекула. В то время как L-глутамин выполняет множество функций в организме, D-глутамин, по-видимому, сравнительно не важен для живых организмов.

В этой статье обсуждаются особые функции, польза для здоровья и возможные побочные эффекты L-глютамина, поскольку эта форма содержится в пищевых продуктах и ​​добавках.Термины глутамин и L-глутамин часто используются как синонимы. Некоторые добавки указаны как L-глутамин, в то время как другие используют более простой термин глютамин.

Какие продукты содержат глютамин?

Глютамин содержится почти в каждом типе белка животного происхождения, который вы едите, например в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах, сыворотке и казеине. Следовательно, сосредоточение внимания на получении достаточного количества белка в вашем общем рационе — это простой способ увеличить количество потребляемого глютамина. Вы также можете найти глютамин в вегетарианских продуктах, таких как бобы, тофу, чечевица, шпинат, капуста и свекла.

Какое влияние на поддержание мышц и выполнение упражнений?

Глютамин не наращивает мышечную массу; тем не менее, он поддерживает рост мышц и потерю жира несколькими способами. Во-первых, глутамин играет роль в синтезе мышечного белка — процессе, в котором вырабатывается белок для восстановления и наращивания мышц после тренировки. Это процесс, противоположный распаду мышечного белка, при котором белок теряется в результате тренировки, а мышцы расщепляются в качестве топлива. Вы подвергаетесь большему риску этого, если едите с дефицитом калорий.

Глютамин также ускоряет и улучшает восстановление после упражнений, что способствует эффективному росту мышц, поскольку вы менее болезненны и можете более регулярно тренироваться. Наконец, глютамин может значительно увеличить выработку гормона роста вашим организмом. Как следует из названия, этот гормон напрямую связан с ростом мышечной ткани.

Какие добавки доступны в Bulk ™?

Теперь, когда мы приближаемся к концу этого руководства по глютамину, пришло время взглянуть на лучшие добавки с глютамином, доступные в Bulk ™ :

— Порошок глютамина
— Пептиды глутамина
— N ацетил L глутамин

Есть ли побочные эффекты?

Есть несколько потенциальных побочных эффектов у ежедневного приема глютамина, поскольку он вырабатывается организмом и также присутствует во многих продуктах питания.В исследованиях добавок глютамина использовались различные дозы, от примерно 5 г до высоких доз примерно 46 г в день в течение шести недель. Хотя при приеме высоких доз не сообщалось об отрицательных побочных эффектах, маркеры безопасности крови специально не исследовались. Поэтому рекомендуется соблюдать рекомендованные дозировки.

Если у вас есть какие-либо опасения, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать L-глутамин или другие добавки.

Подвести итог

Глютамин — важная аминокислота, которая играет важную роль в вашем организме, включая поддержку вашей иммунной системы и мышц, независимо от того, насколько вы активны.Тем не менее, уровень глютамина может истощиться из-за того, что интенсивные физические упражнения подвергают организм стрессу. Глютамин не способствует наращиванию мышечной ткани напрямую, но он может помочь в восстановлении, улучшить работоспособность и снизить вероятность того, что ваше тело превратится в мышцы как на источник глютамина. Чем быстрее вы восстановитесь после тренировки, тем быстрее вы вернетесь в спортзал и тем усерднее сможете тренироваться, что приведет к большему успеху во всех сферах.

Планируете использовать глютамин в послетренировочном коктейле? Отметьте нас в нашей официальной учетной записи в социальной сети @bulk и поделитесь с нами своим мнением!

Об авторе

Стефани Йейтс — тренер по питанию и писатель со степенью бакалавра в области пищевых продуктов и питания.Она использует свои знания и страсть к питанию и фитнесу, чтобы выпускать научно обоснованные, информативные статьи и руководства, помогая другим достичь своих целей в области фитнеса и здоровья, чтобы чувствовать себя лучше — внутри и снаружи. Вы можете найти ее в Instagram @electricmango__ для получения дополнительных советов по фитнесу и питанию.

Список литературы

Boelens, P., Nijveldt, R., Houdijk, A., Meijer, S. и van Leeuwen, P., 2001. Глютаминовое питание в катаболическом состоянии. Журнал питания, 131 (9), стр. 2569S-2577S.
Колдер П. и Якуб П., 1999. Глютамин и иммунная система. Аминокислоты, 17 (3), стр 227-241.
Кастелл, Л., Ньюсхолм, Э. и Портманс, Дж., 1996. Уменьшает ли количество инфекций у спортсменов глютамин? Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 73 (5), стр. 488-490.
Глисон, М. (2008). Дозирование и эффективность добавок глутамина при физических упражнениях и спортивных тренировках. Журнал питания, 138 (10), 2045S-2049S.
Холл, Дж. К., Хил, К., & Макколи, Р. (1996). Глютамин. Британский журнал хирургии, 83 (3), 305-312.
Лейси, Дж. И Уилмор, Д., 2009. Является ли глутамин условно незаменимой аминокислотой ?. Обзоры питания, 48 (8), стр. 297-309.
Legault, Z., Bagnall, N. и Kimmerly, D., 2015. Влияние пероральных добавок L-глутамина на восстановление мышечной силы и болезненность после одностороннего эксцентрического упражнения на разгибание колена. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, 25 (5), стр. 417-426.
Уннеберг, К., Mjaaland, M., Balteskard, L., Jenssen, T., Bjøro, T. и Revhaug, A., 1997. И гормон роста, и экзогенный глютамин увеличивают поглощение желудочно-кишечного глютамина при травмах. Анналы хирургии, 225 (1), стр.97-102.

Для вашего здоровья: следует ли принимать порошок L-глутамина во время еды или между ними? — Колонны

В. Я принимаю порошок L-глютамина, и одна торговая марка, которую я купил, сказала принимать его во время еды, а другая торговая марка сказала, чтобы принимать его между приемами пищи.Почему инструкции должны быть другими?

A. Помимо незнания того, как именно следует использовать пищевую добавку, существует несколько объяснений различных инструкций о том, как принимать конкретную пищевую добавку.

Во-первых, некоторые люди думают, что все пищевые добавки следует принимать во время еды, потому что именно так они попали бы в наш организм, если бы находились в пище. Хотя это редко приносит вред, это не обязательно лучший вариант для каждой пищевой добавки.Например, ацидофилус, дружественные бактерии, которые обычно населяют наши желудочно-кишечные тракты, больше страдают от желчной кислоты, выделяемой во время еды, чем от желудочной кислоты, хотя желудочная кислота сильнее между приемами пищи, чем во время еды. Некоторые ацидофильные бактерии выживают даже при приеме добавки во время еды, но другие выживают, когда их принимают отдельно от еды.

Другое объяснение состоит в том, что у некоторых людей был необычный опыт употребления пищевой добавки, и они предполагают, что у всех будет такой же опыт.Хотя это случается очень редко, некоторые люди считают, что прием глютамина в конце дня сильно нарушает их сон, и рекомендуют принимать их только в начале дня. Вероятно, это связано с тем, что глутамин можно превратить в глутаминовую кислоту, стимулирующий нейромедиатор, хотя он обычно превращается в гамма-аминомасляную кислоту, успокаивающий нейромедиатор. Точно так же, хотя глютамин редко вызывает расстройство желудка, даже когда его принимают между приемами пищи, кто-то с плохим опытом приема глютамина натощак порекомендует всем принимать его во время еды.

Лучшая причина различий в инструкциях связана с разными причинами приема той или иной добавки. Если вы покупаете глютамин в магазине, специализирующемся на добавках для бодибилдинга, инструкции, скорее всего, будут заключаться в том, чтобы принимать глютамин в очень больших количествах (от 15 до 50 граммов в день) с едой. Это разумно, если ваша цель приема глютамина состоит в том, чтобы улучшить формирование мышц, что может сделать глютамин. Глютамин, принимаемый с пищей, с большей вероятностью соединяется с другими аминокислотами при образовании мышечного белка.Если вместо этого ваша цель приема глютамина — увеличить выработку ГАМК, из-за ее успокаивающего действия, вы можете употреблять намного меньше (от 1 до 4 граммов в день), если принимаете ее отдельно от еды.

Глютамин имеет множество небелковых функций, помимо производства ГАМК. Хотя она по-прежнему считается «несущественной» аминокислотой, потому что мы можем ее производить, она является основным источником топлива для клеток, выстилающих кишечник, а также помогает регулировать кислотно-щелочной баланс в организме. Это самая распространенная аминокислота, циркулирующая в вашем кровотоке.Даже если в вашем организме обычно достаточно глютамина, если он слишком быстро расходуется из-за сильного стресса (длительная болезнь или даже энергичные упражнения), ваши запасы глютамина могут иссякнуть, и пищевая добавка может помочь вам быстрее восстановиться.

Если вы хотите принимать глютамин, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы исключить синдром Рейе или другие редкие ситуации, в которых вам не следует его использовать. Как правило, если вы используете глютамин для бодибилдинга, прием его во время еды является преимуществом.В противном случае из-за небелковых функций его лучше принимать отдельно от еды.

GNC L-глутамин 1500, 180 капсул

GNC L-глутамин 1500, 180 капсул | Обряд помощи

Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Вы успешно зарегистрировались

{{#if error}} {{/если}} {{успех}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

{{#genertatePrescriptionText PharmacyDetails.считать}} Ваши {{count}} {{предписания}} {{status}} {{/ genertatePrescriptionText}}

логин Пожалуйста, войдите в свою учетную запись аптеки

{{/в}}

Добавить Управление аптек

{{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

Продукты для снятия аллергии. В Магазин

{{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

От производителя

ИНФОРМАЦИЯ О ПРОДУКТЕ

Арт.0309347

Пищевая добавка: Глютамин — одна из самых распространенных аминокислот, содержащихся в мышцах. Он участвует в синтезе белка и играет важную роль в увлажнении мышечных клеток. Благодаря огромным преимуществам этой аминокислоты для организма, она поддерживает функцию мышц.

• Доза 1500 мг для подготовки мышц к тренировкам
• Обеспечивает антикатаболический эффект и поддерживает мышечную функцию
• Поддерживает более быстрое восстановление после тренировок

• * Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ

Дополнительная информация

Название продукта	GNC L-глутамин в капсулах, 1500 мг — 180 карат
Суббренд	Pro Performance
Кол-во в упаковке	180
Форма	Капсула
Заявление об ограничении ответственности	Это утверждение не было проверено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Страна производитель	США
Размер порции	2 капсулы, 90 порций
Предпочтение ингредиентов	Сделано в США, без сахара
Вариант аллергии	Без лактозы
Опора 65	№

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ

В качестве пищевой добавки принимайте 2-4 капсулы в день, предпочтительно 2 капсулы перед тренировкой и 2 капсулы после тренировки.Хранить в прохладном сухом месте.

ИНГРЕДИЕНТЫ

Активные ингредиенты:

L-глутамин, 0%, 1500,00 мг;

Неактивные ингредиенты:

Желатин (капсула)

БЕЗОПАСНОСТЬ

Хранить в недоступном для детей месте.

Отзывы

Закрывать

Подождите, пока действуют ваши скидки.

= «evenodd»>!

В чем разница между глутамином и L-глутамином?

Основные сведения …

• Нет реальной разницы между глутамином и l-глутамином в добавках.
• «L» в l-глутамине относится к глютамину, используемому левой стороной вашего тела, который является наиболее эффективным для вас.
• Независимо от того, написано ли на упаковке «l-глутамин» или просто «глютамин», в добавках всегда используется l-глутамин.

Если вы ищете добавки с глютамином, которые помогут вам достичь своих целей в фитнесе, вы можете заметить, что некоторые из них помечены как глутамин, а другие — как l-глутамин.

По идее они разные. Однако, когда дело доходит до добавок с глютамином, они одинаковы независимо от того, есть ли L перед глютамином.

Для достижения ваших целей важно сочетать добавки с регулярными упражнениями. Стань ПРОФЕССИОНАЛОМ сегодня, чтобы получить доступ к сертифицированным персональным тренерам, планам тренировок, счетчикам целей и многому другому!

Что такое глютамин?

Глютамин — важная аминокислота в организме, и хотя в добавках к нему нет необходимости, многие спортсмены и другие люди, заботящиеся о своем здоровье, будут дополнять свой рацион дополнительными источниками глютамина.Посмотрите видео ниже для быстрого обзора дополнения:

Что означает буква «L» в L-глутамине?

Многие молекулы существуют в организме в двух различных формах. Они являются зеркальными отображениями и не идентичны друг другу, как ваша правая и левая рука. Большинство живых существ имеют эти зеркальные молекулы, и глютамин является одной из них, как и 18 из 19 других аминокислот в организме.

Буква «L» в l-глутамине означает лево или слева.Для его зеркального отображения он упоминается как d-глутамин, где буква «D» означает dextro или справа. Хотя глутамин присутствует в определенном соотношении правого и левого каналов вашего тела, l-глютамин наиболее полезен в вашем теле.

Хотя не все добавки или ингредиенты указаны как l-глутамин, вы можете быть уверены, что это всегда 100% l-глютамин.

Кому следует принимать глютамин?

Глютамин — очень популярная добавка среди бодибилдеров и спортсменов, которые интенсивно тренируются.Причина этого в том, что интенсивные упражнения могут быстро истощить количество глютамина в мышцах. Это приводит к истощению и может начать ломать мышцы.

Спортсмены часто принимают добавки с глютамином, потому что он быстро заменяет истощенный глутамин. Это, в свою очередь, помогает ускорить восстановление после тренировки, а также предотвратить потерю мышц.

Тем спортсменам, которые также озабочены похуданием, может помочь глютамин, потому что он не только предотвращает потерю мышечной массы, но и способствует потере жира.

Добавка

с глутамином также может принести пользу, если вы страдаете от слабой иммунной системы или боретесь с инфекцией или болезнью.

Было доказано, что

глутамин улучшает функцию вашей иммунной системы, поэтому его полезно принимать, когда вы переживаете период ухудшения здоровья.

Глютамин также может быть особенно полезен тем, у кого проблемы с желудком или кишечником, а также людям, больным раком.

Получите больше от упражнений.Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Есть ли побочные эффекты от приема глютамина?

Глютамин — это вещество, которое вырабатывается организмом естественным путем, поэтому побочных эффектов очень мало. Если вы принимаете большие дозы, вы можете заметить определенные побочные эффекты, такие как расстройство желудка. Долгосрочные эффекты больших доз глутамина малоизвестны.

Если вы кормите грудью или беременны, вам следует проконсультироваться с лечащим врачом перед приемом глютамина, поскольку недостаточно известно о побочных эффектах в это время.

Если у вас тяжелое заболевание печени, которое сопровождается спутанностью сознания или затруднением мышления, не принимайте добавки с глютамином, поскольку они могут ухудшить эти состояния.

Если вы чувствительны к глутамату натрия или глутамату натрия, вы также можете заметить повышенную чувствительность к глутамину, поскольку попадая в организм, глутамин превращается в глутамат.

Если у вас есть определенные психические расстройства, например мания, вам также следует избегать приема глютамина. Также существует вероятность того, что люди с судорогами заметят усиление судорожной активности при употреблении глютамина.

Некоторые лекарства также могут отрицательно взаимодействовать с глютамином. Лекарства, такие как противосудорожные препараты, химиотерапевтические препараты и лактулоза, могут снижать эффективность при приеме с глутамином. Всегда уточняйте у врача, принимаете ли вы какие-либо лекарства, в том числе травяные таблетки.

Для получения дополнительной информации о побочных эффектах и ​​взаимодействиях ознакомьтесь с информацией WebMD о глютамине.

Сколько глютамина мне следует принимать?

Поскольку глутамин считается пищевой добавкой, не существует установленного стандартного количества, которое рекомендуется принимать ежедневно.В зависимости от состояния вашего здоровья и уровня активности ваша дозировка может варьироваться от четырех до 40 граммов в день.

Поговорите со своим врачом, чтобы решить, сколько вам следует добавлять, если вообще, и контролировать свои результаты.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Нужно ли мне принимать пищевые добавки?

Если врач не рекомендовал вам принимать определенные добавки, у вас нет , чтобы принимать их.

Безопасны ли добавки?

Безопасно ли принимать пищевые добавки, зависит от ряда факторов.Узнайте больше о безопасности добавок здесь.

Какие добавки мне нужно принимать?

Никто не может ответить на этот вопрос, кроме вашего врача. Чтобы узнать больше о различных добавках, которые обычно рекомендуют врачи, ознакомьтесь с этой статьей.

И не забывайте, что прием добавок — это всего лишь часть общего здорового образа жизни. Оставайтесь активными и в хорошей форме в течение всего года с нашим планом PRO. Проверьте это сегодня!

Важен ли глютамин для бегунов?

[1] De Macar-Culée, A.(2018). Effets d’une Supplémentation en glutamine chez des nageurs de haut niveau.

[2] Кусумото, И. (2001). Промышленное производство L-глутамина. Журнал питания, 131 (9), 2552S-2555S.

[3] Кастелл, Л. М., Поортманс, Дж. Р., Леклерк, Р., Брассер, М., Дюшато, Дж., И Ньюсхолм, Э. А. (1996). Некоторые аспекты реакции острой фазы после марафонского забега и влияние добавок глютамина. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 75 (1), 47-53.

[4] Кастелл, Л. М. (2003). Добавки глутамина in vitro и in vivo, при упражнениях и при иммунодепрессии. Спортивная медицина, 33 (5), 323-345.

[5] Кастелл, Л. М., и Ньюсхолм, Э. А. (1997). Влияние пероральных добавок глутамина на спортсменов после длительных изнурительных упражнений. Питание, 13 (7-8), 738-742.

[6] Глисон, М. (2008). Дозирование и эффективность добавок глутамина при физических упражнениях и спортивных тренировках.Журнал питания, 138 (10), 2045S-2049S.

[7] Mackinnon, L. T., & Hooper, S. L. (1996). Плазменный глутамин и инфекция верхних дыхательных путей при усиленных тренировках пловцов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 28 (3), 285-290.

[8] Kingsbury, K.J., Kay, L., & Hjelm, M. (1998). Контрастные образцы свободных аминокислот в плазме крови у элитных спортсменов: связь с усталостью и инфекцией. Британский журнал спортивной медицины, 32 (1), 25-32.

[9] Кастелл, Л. М., Ньюсхолм, Э. А., и Поортманс, Дж. Р. (1996). Уменьшает ли количество инфекций у спортсменов глютамин? Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 73 (5), 488-490.

[10] Боутелл, Дж. Л., Гелли, К., Джекман, М. Л., Патель, А., Симеони, М., и Ренни, М. Дж. (1999). Влияние орального глютамина на запасы углеводов в организме во время восстановления после изнурительных упражнений. Журнал прикладной физиологии, 86 (6), 1770-1777.

[11] Зуль, М. Н., Ланфера, К. Р., Кравиц, Л., Мермье, К. М., Шнайдер, С., Докладный, К., и Мозли, П. Л. (2013). Влияние перорального приема глутамина на проницаемость желудочно-кишечного тракта, вызванную физической нагрузкой, и экспрессию белков плотного соединения. Журнал прикладной физиологии, 116 (2), 183-191.

[12] Холечек, М. (2013). Побочные эффекты длительного приема глютамина. Журнал парентерального и энтерального питания, 37 (5), 607-616.

Может ли L-глютамин помочь вам снизить вес и снизить тягу к сахару? — Доктор.Даниэль

Вы когда-нибудь сбрасывались с диеты только потому, что не могли устоять перед постоянной тягой к сладкому? Это случается чаще, чем вы думаете. И это неудивительно, поскольку исследования неоднократно показывали, что сахар вызывает сильное привыкание, даже больше, чем наркотический кокаин!

Что происходит, если вы не можете побороть тягу к сахару? Вы толстеете! Итак, как можно обуздать тягу к сахару, которая так пагубно сказывается на вашем здоровье? L-глутамин может быть ответом.

Почему вы должны использовать L-глутамин для борьбы с тягой к сахару? Есть ли уловка для похудения с L-глютамином, которую вы упускаете? Если да, то в какое время лучше всего принимать глютамин? Давайте разберемся.

Что такое глютамин и как он действует в организме?

L-глутамин — важная незаменимая аминокислота, которую ваш организм вырабатывает в небольших количествах естественным образом. Вы также можете получить его из внешних источников, включая продукты питания и добавки.Аминокислоты считаются строительными блоками белков и используются организмом для выполнения нескольких важных функций. Эти аминокислоты особенно важны для вашей пищеварительной и иммунной функций. [1]

Как и другие аминокислоты, L-глутамин также имеет свой собственный набор функций. Он помогает транспортировать различные вещества через кровь и укрепляет иммунную систему, чтобы более эффективно бороться с вредными микробами. [2] L-глутамин также способствует росту мышц и тканей тела.Он восстанавливает раны, поврежденные ткани и ускоряет процесс выздоровления.

Как упоминалось ранее, L-глутамин является «незаменимой» аминокислотой. Это означает, что ваше тело может производить его само при нормальных обстоятельствах. Когда что-то меняется, например, когда организм испытывает стресс из-за болезни или травмы, он теряет способность образовывать L-глютамин, и именно тогда вам нужно получать его из внешних источников пищи, чтобы поддерживать удовлетворительный уровень. [3]

Как глютамин помогает похудеть

Вы часто будете видеть людей, употребляющих L-глутамин с целью похудания.Вы когда-нибудь задумывались, как и почему эта незаменимая аминокислота может помочь человеку похудеть? Позвольте мне объяснить.

L-глютамин уменьшает количество Фирмикутов

Фирмикуты относятся к определенному классу бактерий, таких как стрептококк, которые естественным образом существуют в вашей пищеварительной системе. В организме существует более 250 различных типов бактерий фирмикутов, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты и выделяют особые белки, которые напоминают ваши естественные гормоны, регулирующие голод.Фирмикуты любят сахар, независимо от того, в какой форме он находится. Поэтому, когда концентрация фирмикутов в вашем теле увеличивается, вы автоматически начинаете тянуть к большему количеству сахара, поскольку фирмикуты нуждаются в нем для выживания. [4]

Итак, что вы можете сделать, чтобы удержать популяцию этих жаждущих сахара монстров в страхе? Примите L-глутамин. Эта незаменимая аминокислота — естественный способ контролировать популяцию фирмикутов. В результате вы лучше контролируете свою тягу к сахару. Как упоминалось ранее, фирмикуты также отвечают за выработку определенных выделений, имитирующих структуру гормонов, контролирующих голод.

L-глутамин снижает секрецию гормона голода

Грелин — один из двух основных гормонов, вырабатываемых вашим организмом для контроля уровня голода и насыщения. Он вырабатывается в желудке и кишечнике и обычно присутствует в организме в очень незначительных количествах. Ваш мозг и поджелудочная железа также играют важную роль в секреции этого гормона.

Хотя грелин напрямую участвует во многих различных функциях организма, он считается гормоном голода, который стимулирует аппетит.Он также побуждает вас есть больше и способствует накоплению пищи в виде жира. [5]

Простыми словами: чем больше у вас будет грелина, тем вы будете толще!

Есть хорошие новости! При достаточном потреблении L-глутамина вы можете успешно снизить секрецию грелина в своем организме. Когда уровень грелина высок, сладкие продукты становятся более привлекательными, но когда он низкий, эта нежелательная тяга к сахару автоматически исчезает. [6] В результате вы можете легче похудеть.

L-глутамин способствует полноте и насыщению

L-глутамин по своей природе является белком, и потребление белков в больших количествах может автоматически вызвать эффект сытости. Это означает, что вы чувствуете себя сытым, когда едите меньшее количество пищи. Когда вы едите меньше, потеря веса является естественной.

Эта теория была проверена учеными на людях с хорошо контролируемым диабетом 2 типа. Они давали группе людей с диабетом L-глутамин один раз в день в больших дозах.Это продолжалось более четырех недель, в течение которых исследователи следили за их уровнем сытости и голода. В конце исследования был сделан вывод, что эти люди ели меньше и чувствовали себя сытыми после приема добавки L-глутамина. [7]

L-глутамин уравновешивает уровень сахара в крови

Большая часть тяги к сахару, которую вы испытываете, возникает из-за дисбаланса уровня сахара в крови. Когда вы потребляете сахар в больших количествах, уровень сахара в крови резко возрастает, и высвобождается инсулин, снижающий его до безопасного уровня.Иногда инсулин слишком сильно снижает уровень сахара в крови, и в результате ваше тело испытывает сильную тягу к сахару, чтобы поднять его обратно. Поэтому, чтобы избежать этой тяги, важно правильно поддерживать баланс сахара в крови в организме.

Недавние данные свидетельствуют о том, что добавки L-глутамина могут стабилизировать и контролировать уровень сахара в крови, чтобы эффективно контролировать тягу к сахару. Этот эффект особенно очевиден у людей с диабетом 2 типа, потому что у этих людей уровень сахара в крови постоянно колеблется и может вызвать ряд проблем со здоровьем.

В 2014 году было проведено испытание, чтобы проверить, снижает ли уровень сахара в крови людей, страдающих диабетом, L-глутамин. Все участники этого исследования принимали добавку L-глутамина два раза в день, непосредственно перед завтраком и ужином. В конце концов, исследователи обнаружили значительное улучшение уровня HbA1C, маркера, который показывает длительный контроль сахара в крови. [8]

L-глютамин лечит дырявый кишечник

Синдром дырявого кишечника — это термин, описывающий состояние, при котором на стенках кишечника появляются небольшие трещины и трещины.Эти трещины служат точкой входа для бактерий и позволяют многим важным питательным веществам, включая сахар, проходить через них, а не всасываться в кровь. В результате у вас может возникнуть повышенная тяга к сахару. [9] [10]

Основная проблема негерметичного кишечника — это повреждение слизистой оболочки кишечника, в которой пища продолжает проходить через пищеварительную систему без всасывания большей части питательных веществ, что приводит к дефициту питательных веществ в организме. Со временем синдром дырявого кишечника может вызвать потребность организма в питательных веществах, таких как цинк и магний.Когда в организме не хватает магния, ваше тело не может регулировать уровень сахара или инсулина. Это отсутствие регулирования проявляется в виде сильной тяги к сахару, обычно к шоколаду. [11] Точно так же цинк также является важным питательным веществом для регулирования уровня инсулина и глюкозы в организме. Дефицит этого минерала, например, при синдроме дырявого кишечника, также может вызвать нежелательную тягу к сахару.

L-глутамин является важным компонентом, когда дело доходит до исцеления дырявого кишечника и прекращения тяги к сахару, которая сопровождает его.Но как?

L-глутамин обладает сильными противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление вдоль поврежденных стенок кишечника тела. [12] Как только воспаление проходит, L-глутамин начинает исцелять всю систему на клеточном уровне. Вы уже знаете, что L-глутамин — это аминокислота, и одна из ее основных функций — восстанавливать клетки и лечить любые повреждения организма. Благодаря этому свойству он медленно восстанавливает все трещины и трещины в кишечнике и постепенно улучшает усвоение питательных веществ.В результате ваш кишечник выздоравливает, и ваше тело может поглощать все питательные вещества из поступающей пищи, чтобы восполнить все недостатки.

Как принимать глутамин для похудания

Вы можете купить добавки L-глутамина как в капсулах, так и в порошкообразной форме. Капсулы можно запивать стаканом простой воды, а порошок можно растворить в воде, смузи или любом другом напитке для употребления.

В какое время лучше всего принимать глютамин? Чтобы похудеть с помощью глутамина, все, что вам нужно сделать, это принимать добавку один раз в день в любое время.Некоторые люди предпочитают принимать его утром после тренировки, в то время как другие принимают его вечером перед сном.

Согласно исследованиям, всего лишь с 20 граммами L-глутамина возможно похудание. Однако, чтобы по-настоящему оптимизировать результаты, вам следует увеличить дозу примерно до 5000 миллиграммов четыре раза в день. Хотя до 60 граммов L-глутамина безопасно для ежедневного употребления, вы должны проконсультироваться с вашим лечащим врачом о безопасности.

Итог

L-глутамин — чрезвычайно мощный инструмент, помогающий контролировать тягу к сахару, который, несомненно, является самым большим врагом ваших усилий по снижению веса.В этой статье выделены некоторые основные причины, по которым вам следует подумать о добавлении этой добавки в свой рацион, если вы часто испытываете тягу к сахару. Как всегда, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем включать L-глютамин в свой ежедневный рацион, потому что безопасность всегда на первом месте.

.

No related posts.