Лекарственные травы для похудения: Как похудеть при помощи травяных чаев?
11 трав, которые помогут похудеть
Народные средства для похудения отличаются своей относительной безопасностью
Современная медицина признает и использует целебные свойства растений, выделено даже особое направление в медицинской науке, изучающее свойства растений – фитотерапия, пишет starstudio.org.ua
По своему действию травы, которые помогут похудеть, можно разделить на 4 типа:
Стимуляторы – помогают организму быстрее сжигать калории;
Диуретики – мочегонные средства, увеличивают выведение из организма мочи и уменьшающие содержание жидкости в тканях;
Слабительные – ускоряют высвобождение кишечника и уменьшают потребление калорий, препятствуя полному усвоению пищи;
Супрессанты аппетита – уменьшают чувство голода, увеличиваясь в объеме в желудке.
Некоторые из них добавляются в пищу, из некоторых можно заваривать чаи.
1. Люцерна
Эта сорная трава, она хорошо стимулирует пищеварение и действует как диуретик. В люцерне также много веществ, которые ускоряют растворение.
2. Ламинария
Морская капуста – съедобная водоросль. Ее выпускают в виде драже, таблеток, настоек и в сухом виде. Она может быть использована вместо соли. Ламинария ускоряет обмен веществ. Вещества, содержащиеся в ламинарии, притупляют чувство голода. Эта водоросль обладает также мягким слабительным эффектом.
3. Лопух большой
Корень лопуха ускоряет метаболизм жиров, обладает мочегонным и мягким слабительным действием. Употребление корня лопуха притупляет чувство голода. Удобнее всего использовать отвар из высушенных корней: залейте 2 чайные ложки корня стаканом кипятка, уварите на малом огне в течение 10-20 минут и после остывания и процеживания пейте его между приемами пищи.
4. Одуванчик
Корень этого растения ускоряет метаболизм жиров. Действует как легкий тоник и стимулятор.
5. Крапива
Крапива притупляет аппетит. Из крапивы готовят салаты, добавляют в супы и некоторые другие блюда, пьют отвар. Крапива не рекомендуется беременным женщинам, так как может спровоцировать у них схватки.
6. Фенхель
Семя фенхеля действует как мягкий диуретик, притупляя чувство голода и обеспечивая организм энергией. Для похудения рекомендуют использовать чай из смеси семян фенхеля и листьев крапивы. Берут 1 ч.л. семени фенхеля и 2 ч.л. листьев крапивы, заливают их 3 чашками кипятка и уваривают на медленном огне с закрытой крышкой 15 минут. Процеживают и употребляют в холодном или теплом виде 3-4 раза в день по 1 чашке.
7. Лен
Препараты из семени льна, богатые белком и клетчаткой, увеличиваются в кишечнике в 5 раз, тем самым понижают аппетит и действуют, как слабительное средство. Отвар из льняного семени стабилизирует уровень сахара в крови. Принимать льняное семя следует за 1,5 часа до еды.
8. Гарциния камбоджийская
Это заморское растение сейчас необыкновенно популярно, препараты из него можно приобрести практически во всех аптеках. Она способствует уменьшению аппетита, а также хорошо укрепляет иммунитет. Гарциния тормозит накопление капелек липидов в жировых клетках.
9. Боярышник
Жидкий экстракт плодов боярышника входит в состав известного препарата кардиовален. Он оказывает стимулирующее влияние на сердце, снижает уровень холестерина в крови.
10. Петрушка
Хороший природный диуретик. Сок из петрушки уменьшает аппетит и притупляет чувство голода
11. Сенна
Лист сенны (александрийский лист) является эффективным слабительным средством. Он стимулирует деятельность кишечника, ускоряя метаболизм жиров.
Существуют ли травы для похудения?
Причем заслуживает она данного признания не просто так. Прежде всего, лечение травами можно причислить к одним из самых дешевых. К помощи фитотерапии обращаются и те люди, которые наотрез отказываются принимать фармацевтические препараты. Более того, фитотерапия действительно эффективно справляется с различного рода заболеваниями. Лекарственные травы не обошли стороной и проблему лишнего веса. Все чаще и чаще они помогают людям нормализовать их массу тела.
То, что травы могут помочь сбросить лишние килограммы, чистая правда. В составе различных чаев на травах, а также пищевых добавок кроме трав больше ничего нет. Все эти средства основаны на одних лишь травах. Несмотря на это, их применение дает прекрасный результат. Очень важно отметить, что людям лучше всего принимать те травы, которые соответствуют месту их проживания. Не стоит кидаться на экзотику, чаще всего она не дает должного результата. Прямо сейчас мы рассмотрим целый ряд лекарственных растений, а также то, каким образом они влияют на процесс похудения.
Начнем с трав, которые используются для подавления чувства голода. Воздействуя на организм человека, данные травы способствуют возникновению специальной слизистой пленки на стенках желудка, которая значительно снижает чувство голода. Данными травами являются: дягиль лекарственный, корень алтея, льняное семя, морские водоросли, а также некоторые другие. Стоит отметить, что приобрести данные лекарственные растения достаточно легко. Они продаются практически во всех аптеках.
В состав сборов для снижения веса входят также многочисленные мочегонные травы. Воздействуя на организм человека, данные травы не только способствую сжиганию жиров, но также выводят из организма все скопившиеся в нем шлаки и токсины. К данным травам можно отнести хвощ полевой, лопух, листья брусники, медвежьи ушки и некоторые другие. Принимать данные травы весьма полезно. С особой осторожностью к ним должны относиться люди с различными заболеваниями почек.
Неотъемлемой составляющей частью сборов для похудения являются и травы и бады, которые способствуют выведению желчи. С их помощью происходит восстановление работы печени и желчного пузыря. Нормальное функционирование данных органов гарантирует нормальный процесс пищеварения. Такими травами являются бессмертник, одуванчик, кукурузные столбики, барбарис и так далее.
Существуют еще и травы, которые нормализуют и стимулируют процесс пищеварения. Плюс ко всему данным травам присуще еще и слабительное действие. Они способны избавлять кишечник от различных вредных компонентов. В случае если человек уже сидит на диеты, тогда данные травы ему особенно необходимы. Это укроп, анис, жостер слабительный, тмин, а также кора крушины.
Особое значение в борьбе с лишним весом имеют еще и травы, которые увеличивают расход энергии. Они помогают человеческому организму сжечь наибольшее число калорий. Следовательно, они ускоряют процесс похудения. К данным травам относятся куркума, розмарин, имбирь и некоторые другие. Принимать данные травы нужно в ограниченных количествах, так как их большое количество может стать причиной усиления аппетита.
Сегодня существует множество специалистов, которые с уверенностью утверждают, что использование трав для похудения, при условии, что ставка делается только на травы, неэффективно. Если человек пьет травы или принимает какие-либо БАД для похудения, при этом больше ничего не делает для того, чтобы достичь поставленной цели, то ожидать стойкого положительного эффекта было бы ошибочно. Подход к такому процессу должен быть комплексным, травы для похудения помогают, но они не способны полностью лечить проблему, также как и другие средства, если они используются вне комплекса.
Комплексный подход также включает в себя специальные физические упражнения, направленные не столько на потерю энергии и похудение, сколько на нормализацию обмена веществ, приведение в норму всех внутренних процессов и потребностей. Кроме того, неотъемлемой частью являются различные глубокие очистительные процедуры. Даже в таком небольшом сочетании: очищение и упражнения, эффективность трав становится в несколько раз выше и их применение стимулирует процессы очищения, увеличивает физические возможности и ускоряет процессы регенерации и нормализации обмена веществ.
Реклама
Сбор трав для похудения сжигающие жир
Сбор трав для похудения сжигающие жирУпражнение убрать жир с груди, Можно ли убрать живот упражнениями
Как быстро похудеть обертыванием
Где в ОреховоЗуево купить АСЖ 170
Быстро похудеть при беременности
Что кушать чтоб похудеть быстро
Виды трав и как они сжигают жир. Сбросить вес, используя фито терапию, займет больше времени, чем заморские таблетки или чудодейственные диетыголодания. Травы для похудения полезны как способ избавиться от излишков массы и для восстановления здорового функционирования организма. На этот эффект и направлены почти все травы для похудения сжигающие жир. Накапливаясь в организме, они начинают. Многие специалисты для снижения веса рекомендуют использовать многокомпонентный аптечный сбор трав для похудения. Такой подход позволяет получить сразу несколько эффектов. Для сжигания жира. Принцип действия жиросжигающих трав заключается в следующем: попадая в организм, они. Лекарственные травы можно принимать как по отдельности, так и составить или купить сбор трав для похудения, сжигающий жир. Из них готовят отвары, настои, чаи. Некоторые можно. Содержание статьи: Способы избавления от лишнего жира с помощью трав. Травы, сжигающие жир. Травы для активации процессов сжигания жира. Травяные сборы для похудения. Чтобы жир действительно исчезал. Что в статье: Еще пару слов о сытости. Травы с мочегонными и слабительными свойствами. Похудение за счет улучшения метаболизма. Как правильно принимать травы? Монастырский сбор. Тибетский чай. Противопоказания. Самые полезные и эффективные травы для похудения, которые сжигают жир на животе, бедрах и ягодицах. ТОП9 самых популярных трав, которые необходимо включить в рацион каждому, кто собирается похудеть в домашних условиях! Содержание статьи. 1. Эффект т. Какие травы помогают худеть: средства для сжигания жира на натуральной растительной основе. И совершенно зря, потому что правильный сбор растений для похудения помогает избавиться от многообразных заболеваний. Сбор трав для похудения согласно отзывам потребителей. Предлагаю перечень сборов растений, которые способствуют похудению, сжигают жир, выводят шлаки из организма, удаляют избыток холестерина, стимулируют обменные процессы. Цветки бузины черной, плоды фенхеля, цветки ромашки аптечной. Наиболее эффективны и безопасны травы для похудения, сжигающие жир. Узнайте, как их правильно употреблять. Предлагаем в качестве альтернативы рассмотреть травы для похудения, сжигающие жир, на основе которых можно готовить полезные для здоровья отвары и настои, пить их в течение. Травы для похудения ускоряют метаболизм, выводят лишнюю жидкость, очищают кровь от шлаков. Перед применением любых лекарственных растений, сжигающих жир. В аптеках предложен богатый выбор травяных сборов для похудения.
Как быстро похудеть обертыванием Сбор трав для похудения сжигающие жир
Упражнение убрать жир с груди Можно ли убрать живот упражнениями Как быстро похудеть обертыванием Где в ОреховоЗуево купить АСЖ 170 Быстро похудеть при беременности Что кушать чтоб похудеть быстро Тестостерон сжигает жир Таблетки для похудения сжигающие жир
Как убрать низ живота быстроСбор трав для похудения сжигающие жир Где в ОреховоЗуево купить АСЖ 170
Тестостерон сжигает жир
Таблетки для похудения сжигающие жир
Как убрать низ живота быстро
Как убрать живот 18
От каких продуктов отказаться чтобы похудеть быстро
Похудеть быстро правила
Рецепты диет как похудеть быстро, Реально ли убрать живот, Как я быстро похудела после родов, Убрать жир без потери мышечной массы, Убрать жир с живота отзывы форум, Можно ли бегом убрать живот бока, Самый лучший сжигатель жира, Добавки сжигающие жир, Жир на шее спереди как убрать, Какое вещество в ананасе сжигает жир, Как убрать живот без диет и упражнений. Заговор на рождество чтобы живот убрать, Как быстро похудеть экстремальные способы, Год после кесарева как убрать живот, Препараты сжигающие жиры для быстрого похудения, Сжечь жир на животе за неделю, Как убрать жир с паха, Сжигатель жира спортивное питание отзывы, Убрать жир сохранив мышцы, Какими препаратами убрать жир с живота, Возможно ли убрать живот, Убрать низ живота массажем. Помощью быстро уберет живот, Быстро похудеть в домашних условиях видео, Три каши сжигающие жир, Как убрать складки жира на спине, Как убрать обвисший живот после кесарева сечения, Как убрать живот после родов отзывы, Как быстро похудеть во время беременности, Где в Находке купить АСЖ 145, Похудеть без таблеток и диет быстро, Какие упражнения помогут убрать жир с живота, Как быстро убрать низ живота в домашних.
| растение | лекарственные свойства | способ выращивания | схема посева | использование | сбор и сушка пряности |
| ромашка | снижает аллергические реакции, успокаивает, патогенное и желчегонное действие | семена высевают в открытый грунт | высевают в марте-мае, на глубину до 1 см, схема высадки 30*40 см | цветы собирают в начале цветения и сушат | май-август |
| анис | ускоряет процесс пищеварения, мочегонное средство | семена высевают через рассаду или прямым посевом в грунт | высевают в апрель-мае, на глубину 2 см, схема высадки 40*15 см | семена в период созревания зонтиков | июль-октябрь |
| тмин(двухлетник) | улучшает пищеварение, нормализирует функционирования желудочно-кишечного тракта | семена высевают в открытый грунт | высевают в марте, на глубину до 1-2 см, схема высадки 25*15 см | листья и семена (на второй год, когда начинают становиться бурыми) | май-июль |
|
шалфей(многолетник) |
стимулирует работу желчного пузыря. регулирует работу пищеварения |
семена высевают в открытый грунт весной и под зиму | высевают в марте-мае или октябре, на глубину 0,5-1 см, схема высадки 25*30см | листья в свежем и сушеном виде | июнь-июль |
| фенхель(двухлетник) | ускоряет обменные процессы в организме, стимулирует метаболизм, мягкое диуретичное действие | семена высевают в открытый грунт | высевают в апреле-мае, глубина высева 0,5-1 см, схема высадки 35*40см | листья, стебель, корневище в свежем и сушеном виде, семена в сушенном виде | июнь-сентябрь |
Полынь для похудения: как правильно применять
Содержание
Лишний вес — проблема многих людей. Хотя его причины бывают разными, в борьбе с ним часто помогают лекарственные травы. Полынь горькая для похудения используется очень давно. Это тот случай, когда вместе с ненужными килограммами можно избавиться и от гельминтов (и других паразитов), и от хронического холецистита. Также это растение улучшает работу пищеварительной и нервной систем.
Но необходимо помнить, что, кроме полыни горькой, существует еще около 20 разновидностей травы и в лечебных целях можно применять не все из них. Поэтому в случае с полынью лучше отказаться от самостоятельной заготовки сырья, если, конечно, вы не являетесь профессиональным травником. Оптимальный вариант — приобретение высушенной травы в аптеке. В обратном случае возможно не только не получить требуемого эффекта, но и нанести вред здоровью.
На чем основана очистка организма полынью
Применение этого растения для похудения поможет тем, кто заинтересован в медленном, но стабильном результате с пользой для здоровья. Сразу нужно запомнить, что мгновенного эффекта употребление полыни не даст.
Чистка полынью способствует избавлению от лишнего веса благодаря следующим свойствам, которыми она владеет:
- уничтожение паразитов;
- выведение токсинов;
- постепенное снижение аппетита;
- активизация пищеварительных процессов;
- избавление от привычки заедать стрессы.
В организме практически всех современных людей живут паразиты. Они поглощают полезные вещества и выделяют токсины. Как результат, здоровье ослабевает, человек пытается есть больше полезных продуктов, но вместо пользы получает лишний вес. Поэтому избавление от паразитов — первый шаг в очистке организма.
Особая горечь полыни позволяет активизировать пищеварение, предотвращает процессы гниения. Этот горький вкус постепенно снижает аппетит. Не менее важно, что полынь налаживает работу нервной системы, а это помогает избежать переедания в результате стресса.
Как пить полынь для похудения
Использовать растение для похудения можно в чистом виде. Курс лечения — неделя. Сухую траву смолоть в кофемолке. Три дня употреблять по трети чайной ложки дважды в день, следующие четыре дня по пятой части чайной ложки дважды в сутки.
Чтобы сделать настой, 2 ч. ложки сухой измельченной травы заливают 300 мл кипятка, укутывают полотенцем и выдерживают 30 минут. Процеженную жидкость пьют по столовой ложке за 30 минут до приема пищи трижды в сутки.
Для похудения это растение комбинируют с пижмой и крушиной. Также полынь отлично сочетается с семенами льна.
Противопоказания и особенности применения
Курс очистки организма этим растением должен сочетаться с обильным питьем чистой воды без газа. Выпивать нужно от 1,5 до 2 л каждый день. Курс приема не должен быть больше двух недель. При продолжительном приеме возможны побочные эффекты со стороны нервной системы. По этой же причине запрещено повышать дозировку. По окончании лечения нужен перерыв не менее 30 дней.
Беременным и кормящим женщинам прием препаратов, содержащих полынь, противопоказан. Также стоит отказаться от похудения с помощью этого растения при гастрите, энтероколите, язве желудка либо двенадцатиперстной кишки, малокровии, кровотечениях. Возможны аллергические реакции. Рекомендуем перед лечением полынью проконсультироваться с врачом.
Текущий рейтинг: 3.87 из 5. Количество голосов: 3305
Травы для похудения — рецепты сборов и правила употребления напитков из них
Лекарственные растения очень часто приходят на помощь при различных недугах. Помогут они и в борьбе с лишним весом. Прежде чем перейти к рецептам сборов трав для похудения, обращаем Ваше внимание на правила их приёма:
— курс для похудения с помощью трав не должен составлять более 4 недель, после чего необходимо сделать перерыв на несколько недель, а если в состав трав входят те, что обладают слабительным эффектом, то такой сбор нельзя принимать более 7 дней;
— обязательно изучите противопоказания и возможные побочные действия всех трав, которые собираетесь заваривать;
— обязательно совмещайте употребление травяных напитков с другими методами похудения: физическими упражнениями, правильным питанием и т.д.
Список некоторых трав, способствующих похудению
1. Травы для снижения аппетита: дягиль, спирулина (водоросль), семя льна, корень алтея.
2. Мочегонные и желчегонные травы: лапчатка гусиная, медвежьи ушки, лопух, горец птичий, пижма обыкновенная, петрушка, барбарис, шиповник и др. При приёме трав с мочегонным эффектом пейте побольше воды. Противопоказанием для их употребления является повышенная свёртываемость крови.
3. Травы со слабительным эффектом: крушина, жостер слабительный, тысячелистник, аптечная ромашка, укроп пахучий и др. Помните, что нельзя чрезмерно увлекаться травами с данным эффектом, иначе кишечник разучится выполнять свои функции!
4. Травы для нормализации пищеварения: кукурузные рыльца, одуванчик, петрушка, анис, кора крушины, ревень, солодка, фенхель, бессмертник и др.
5. Травы для восполнения запаса витаминов: крапива, рябина, брусника, шиповник.
Рецепты сборов трав для похудения
Сбор для выведения шлаков, нормализации аппетита, улучшения работы печени и кишечника:
— 20 г морской капусты;
— 20 г крушины;
— 15 г травы тысячелистника;
— 10 г ягод красной рябины;
— 10 г травы крапивы;
— 10 г корня солодки;
— 10 г элеутерококка;
— 5 г семян льна.
Поместите в термос одну столовую ложку сбора, залейте её одним стаканом кипятка и оставьте настаиваться на 8-10 часов. Готовый настой процедите, отожмите и пейте 3 раза в день по 15 мл за полчаса до еды.
Сбор трав с мочегонным эффектом для выведения лишней жидкости из организма:
— 3 ст.л. семян укропа;
— 1 ст.л. цветов календулы;
— 1 ст.л. мяты перечной;
— 1 ст.л. цветков липы;
— 1 ст.л. бузины черной
— 3 столовые ложки семян укропа.
Три столовые ложки сбора залейте тремя стаканами кипятка и оставьте настаиваться на полчаса. Готовый настой процедите и принимайте по 50 мл три раза в день.
Рецепт для нормализации деятельности кишечника, лечения его расстройств и выведения лишней жидкости:
— 80 г листьев ежевики;
— 10 г листьев берёзы;
— 10 г листьев мать-и-мачехи.
Для приготовления напитка залейте смесь трав кипятком в соотношении 1:20. Затем подогрейте её на водяной бане в течение 15 минут, дождитесь остывания и процедите. Принимайте два раза в день — перед завтраком и перед обедом по 50-70 мл.
Петрушка для похудения
Петрушка — это замечательная трава, которую легко можно вырастить не только на загородном участке, но и на собственном подоконнике.
Отвар петрушки для похудения:
— 1 ст. воды;
— 2 ч.л. свежей мелко рубленой петрушки.
Петрушку промойте, дайте стечь воде, затем мелко порубите и немного потолките, чтобы выделился сок. Затем залейте зелень водой и проварите 15 минут на медленном огне. Готовый отвар отсудите, процедите и принимайте по 1/2 стакана на голодный желудок. Рекомендуемый курс — 2 недели. Такой рецепт помогает снизить чувство голода. Очень хорошо сочетать его с разгрузочными днями — по 2 дня на каждой неделе. Противопоказаниями к приёму отвара являются заболевания моче-половой системы и почек.
Настой петрушки для похудения (а также очищения кожи и укрепления волос и ногтей):
— 1 ст. кипятка;
— несколько веточек петрушки.
Петрушку порубите, залейте кипятком, закройте ёмкость крышкой, накройте чем-то тёплым и настаивайте 10 минут. Затем процедите полученный напиток, подождите, пока он немного остынет и выпейте до завтрака. Рекомендуемый курс — 1 месяц.
Напиток с петрушкой:
— 1 л кипятка;
— пучок петрушки;
— 5 молодых побегов вишни;
— 2 листа смородины;
— 1 лист одуванчика;
— стебель сельдерея;
— 1/2 ч.л. семян фенхеля.
Стебель сельдерея нарежьте на кусочки. Залейте все ингредиенты кипятком и дайте настояться в течение получаса. Готовый напиток процедите и выпейте в течение дня перед приёмами пищи.
Рекомендуем почитать:
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Использование лечебных трав для поддержания оптимального веса
J Nurse Pract. Авторская рукопись; доступно в PMC 1 февраля 2011 г.
Опубликован в окончательной отредактированной форме как:
PMCID: PMC2927017
NIHMSID: NIHMS227054
Мэри Койтан, доктор философии, RN-C, CNS-BC, доцентКолледж Университета Аризоны Сестринское дело и Медицинский колледж, Департамент семейной и общественной медицины и Аризонский центр интегративной медицины
Кэтрин Нимейер, MSN, RN, FNP-BC, докторант, научный сотрудник T-32Университет Аризоны, Колледж медсестер
Университет Программы обучения дополнительной и альтернативной медицине
Департамента семьи и сообщества штата Аризона. См. другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.Национальный центр комплементарной медицины сообщает, что невитаминные, неминеральные натуральные продукты — это наиболее дополнительная терапия, используемая в Соединенных Штатах. Почти 20% населения США использует натуральные продукты, тратя 14,8 миллиарда долларов на пищевые добавки и лечебные травы, которые включают рыбий жир, глюкозамин, зверобой, имбирь и перечную мяту. Натуральные продукты чаще всего используются для предотвращения болезней и болезней (сердечно-сосудистые и опорно-двигательные заболевания), а также для улучшения самочувствия и здоровья (снижение стресса и потеря веса). 1
Травы для похудания
Практикующие медсестры (НП) часто рекомендуют снижение веса в качестве стратегии укрепления здоровья / снижения риска. Растительные продукты широко продаются благодаря своим свойствам похудания, и пациенты часто спрашивают практикующих об их эффективности и безопасности. Хотя травы не являются панацеей, их можно использовать в качестве продуктов или лекарств, чтобы дополнить и поддержать диету и упражнения.
Травы как пища
Травы используются в качестве специй, добавок, продуктов питания и чая для контроля веса. Специи , используемые в кулинарии (имбирь, кайенский перец и фенхель), улучшают пищеварение, стимулируют слюноотделение и желудочную секрецию, а также обладают спазмолитическим действием. Горькие травы (ромашка, горечавка или корень одуванчика), принимаемые в виде жидкости или чая перед едой, стимулируют желудочную секрецию и способствуют распаду жира и холестерина. Травы, добавленные в пищу , увеличивают клетчатку и расширяют растительную основу рациона. Сушеный лист крапивы (питательное вещество) можно добавлять в соус для спагетти, проросший пажитник (изменяет уровень сахара в крови) и лист одуванчика (сбалансированное мочегонное средство) в салаты.
Чаи — еще один способ включить травы в свой рацион. Травы могут быть комбинированными, холодными или горячими, мягкими или сильными. Качественный зеленый чай является мягким подавителем аппетита, мочегонным средством, антиоксидантом и усилителем метаболизма. 2 Травяные чаи также способствуют снижению веса и сводят к минимуму силу неправильного диетического выбора. Травяные чаи увеличивают потребление жидкости, уменьшая при этом потребление подслащенных соков, газированных или энергетических напитков. Травяные чаи также можно использовать в суповых основах или как продуктов .Травяные чаи в качестве бульона повышают ценность супа для похудания.
Кроме того, заваривание чая успокаивает и способствует оздоровлению. Диета, насыщенная травами, обеспечивает основу для похудания, на что часто упускают из виду в массовом маркетинге, посвященном использованию травяных добавок для похудания.
Травы как лекарство
Составы целых трав или добавки для похудания должны включать травы с особым действием.Хорошие препараты для похудания включают адаптогенные травы, травы с успокаивающими свойствами и травы, способствующие выведению (пищеварение, мочегонные и слабительные). Адаптогены — это травы, оказывающие «нормализующее влияние» на организм. Они смягчают реакцию на стресс и, таким образом, поддерживают иммунную функцию, нормализуют метаболизм глюкозы, повышают энергию и повышают сопротивляемость. 3 Адаптогенные травы в составах для похудания включают сибирский, американский и китайский женьшень; святой базилик; шизандра; ашваганда; солодка; и кодонопоз.
Невозможно преуменьшить роль стресса в похудании. Хронический стресс способствует увеличению веса в брюшной полости, истощению и дисбалансу выработки инсулина и сахара в крови. Внесение изменений, которые минимизируют как хронический, так и острый стресс и способствуют преодолению трудностей, так же важно, как изменение диеты и режима упражнений. Травы для снижения стресса (валериана, пассифлора, калифорнийский мак, хмель, мелисса и тюбетейка) часто используются в составах для похудания. Зверобой полезен при легких нарушениях настроения и может быть включен в составы для похудания, но его следует избегать людям, принимающим лекарства с узкими терапевтическими окнами.
Пищеварительные травы, используемые в составах для похудания, которые стимулируют секрецию желудка и желчи и перистальтику кишечника, или являются спазмолитиками, включают фенхель, солодку, ромашку, мелиссу, перечную мяту, кошачью мяту, анис и дамиану. К слабительным или слабительным травам в составах для похудания (смола алоэ, сенна, каскара, ревень и желтый док) следует подходить с осторожностью. Мочегонные травы могут включать липу, корень гравия, одуванчик или болдо. Лучшая травяная формула для похудания должна быть индивидуально составлена для каждого человека.
Добавки для похудания
Индустрия добавок сосредоточилась на термогенных или метаболических травах в концентрированных дозах экстрактов . Эти составы подавляют аппетит, увеличивают энергию в краткосрочной перспективе и потенциально модулируют метаболизм углеводов. Обычно они содержат кофеин, псевдоэфедрин или фенилэфрин. 4 Существует высокий потенциал злоупотребления, неправильного использования и побочных реакций, о чем свидетельствует неправильное использование и последующее изъятие эфедры (или ма хуан) с рынка в качестве диетического растения.Поэтому добавки для похудения с концентрированными экстрактами гуараны, горького апельсина, зеленого чая и мате не рекомендуются для длительного и здорового похудения. Травы, регулирующие углеводный обмен и содержащиеся в концентрированных экстрактах для похудения, могут включать горькую дыню, пажитник, гарцинию и джимнему.
Любые термогенные добавки следует использовать с особой осторожностью. В отличие от фитотерапии, производство экстрактов с концентрированными дозами не отвечает индивидуальным потребностям здоровья для длительного похудания.
Резюме
Хотя никакие травы или травяные комбинации не просто растопят лишний жир, некоторые травы дополняют диету и упражнения и способствуют снижению веса. Травы в виде пищевых продуктов или составы из цельных растений могут помочь с потерей веса за счет уменьшения стресса, поддержки здорового желудка и функции выведения, а также стимулирования нормального обмена веществ. Травы, используемые в пищу, качественные чаи или лечебные травы, — вот способы, которыми практикующие могут включить травы в терапевтические изменения образа жизни для похудения.
Для получения дополнительных ресурсов, которые НП могут использовать на практике, рассмотрите возможность обращения к базе данных Natural Medicine (http://www.naturaldatabase.com), Американскому ботаническому совету (http://www.herbalgram.org) или Natural Standard. (http://www.naturalstandard.com).
Благодарности
Эта публикация стала возможной благодаря гранту Национального центра комплементарной и альтернативной медицины (NCCAM) [T32 AT001287 и R13 AT005189-01]. Его содержание является исключительной ответственностью авторов и не обязательно отражает официальную точку зрения NCCAM или Национальных институтов здравоохранения.
Биография
Ссылки
1. Нахин Р.Л., Барнс П.М., Стуссман Б.А., Блум Б. Стоимость дополнительной и альтернативной медицины (CAM) и частота посещений практикующих CAM: США, 2007. Natl Health Stat Rep. 2009; 18: 1–15. [PubMed] [Google Scholar] 2. Робертс А.Т., Джонг-Левитан Л., Паркер СС, Гринуэй, Флорида. Влияние травяных добавок, содержащих черный чай и кофеин, на параметры обмена веществ у человека. Альтернативная медицина Rev.2005; 10 (4): 321–325. [PubMed] [Google Scholar] 3.Хоффманн Д. Лечебное травничество. Пресса Искусств Исцеления; Рочестер, VT: 2003. С. 483–521. [Google Scholar] 4. Ganora L. Травяной компонент. Herbalchem Press; Луисвилл, Колорадо: 2009. стр. 65.п. 102. [Google Scholar]Использование лечебных трав для поддержания оптимального веса
J Nurse Pract. Авторская рукопись; доступно в PMC 1 февраля 2011 г.
Опубликован в окончательной отредактированной форме как:
PMCID: PMC2927017
NIHMSID: NIHMS227054
Мэри Койтан, доктор философии, RN-C, CNS-BC, доцентКолледж Университета Аризоны Сестринское дело и Медицинский колледж, Департамент семейной и общественной медицины и Аризонский центр интегративной медицины
Кэтрин Нимейер, MSN, RN, FNP-BC, докторант, научный сотрудник T-32Университет Аризоны, Колледж медсестер
Университет Программы обучения дополнительной и альтернативной медицине
Департамента семьи и сообщества штата Аризона. См. другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.Национальный центр комплементарной медицины сообщает, что невитаминные, неминеральные натуральные продукты — это наиболее дополнительная терапия, используемая в Соединенных Штатах. Почти 20% населения США использует натуральные продукты, тратя 14,8 миллиарда долларов на пищевые добавки и лечебные травы, которые включают рыбий жир, глюкозамин, зверобой, имбирь и перечную мяту. Натуральные продукты чаще всего используются для предотвращения болезней и болезней (сердечно-сосудистые и опорно-двигательные заболевания), а также для улучшения самочувствия и здоровья (снижение стресса и потеря веса). 1
Травы для похудания
Практикующие медсестры (НП) часто рекомендуют снижение веса в качестве стратегии укрепления здоровья / снижения риска. Растительные продукты широко продаются благодаря своим свойствам похудания, и пациенты часто спрашивают практикующих об их эффективности и безопасности. Хотя травы не являются панацеей, их можно использовать в качестве продуктов или лекарств, чтобы дополнить и поддержать диету и упражнения.
Травы как пища
Травы используются в качестве специй, добавок, продуктов питания и чая для контроля веса. Специи , используемые в кулинарии (имбирь, кайенский перец и фенхель), улучшают пищеварение, стимулируют слюноотделение и желудочную секрецию, а также обладают спазмолитическим действием. Горькие травы (ромашка, горечавка или корень одуванчика), принимаемые в виде жидкости или чая перед едой, стимулируют желудочную секрецию и способствуют распаду жира и холестерина. Травы, добавленные в пищу , увеличивают клетчатку и расширяют растительную основу рациона. Сушеный лист крапивы (питательное вещество) можно добавлять в соус для спагетти, проросший пажитник (изменяет уровень сахара в крови) и лист одуванчика (сбалансированное мочегонное средство) в салаты.
Чаи — еще один способ включить травы в свой рацион. Травы могут быть комбинированными, холодными или горячими, мягкими или сильными. Качественный зеленый чай является мягким подавителем аппетита, мочегонным средством, антиоксидантом и усилителем метаболизма. 2 Травяные чаи также способствуют снижению веса и сводят к минимуму силу неправильного диетического выбора. Травяные чаи увеличивают потребление жидкости, уменьшая при этом потребление подслащенных соков, газированных или энергетических напитков. Травяные чаи также можно использовать в суповых основах или как продуктов .Травяные чаи в качестве бульона повышают ценность супа для похудания.
Кроме того, заваривание чая успокаивает и способствует оздоровлению. Диета, насыщенная травами, обеспечивает основу для похудания, на что часто упускают из виду в массовом маркетинге, посвященном использованию травяных добавок для похудания.
Травы как лекарство
Составы целых трав или добавки для похудания должны включать травы с особым действием.Хорошие препараты для похудания включают адаптогенные травы, травы с успокаивающими свойствами и травы, способствующие выведению (пищеварение, мочегонные и слабительные). Адаптогены — это травы, оказывающие «нормализующее влияние» на организм. Они смягчают реакцию на стресс и, таким образом, поддерживают иммунную функцию, нормализуют метаболизм глюкозы, повышают энергию и повышают сопротивляемость. 3 Адаптогенные травы в составах для похудания включают сибирский, американский и китайский женьшень; святой базилик; шизандра; ашваганда; солодка; и кодонопоз.
Невозможно преуменьшить роль стресса в похудании. Хронический стресс способствует увеличению веса в брюшной полости, истощению и дисбалансу выработки инсулина и сахара в крови. Внесение изменений, которые минимизируют как хронический, так и острый стресс и способствуют преодолению трудностей, так же важно, как изменение диеты и режима упражнений. Травы для снижения стресса (валериана, пассифлора, калифорнийский мак, хмель, мелисса и тюбетейка) часто используются в составах для похудания. Зверобой полезен при легких нарушениях настроения и может быть включен в составы для похудания, но его следует избегать людям, принимающим лекарства с узкими терапевтическими окнами.
Пищеварительные травы, используемые в составах для похудания, которые стимулируют секрецию желудка и желчи и перистальтику кишечника, или являются спазмолитиками, включают фенхель, солодку, ромашку, мелиссу, перечную мяту, кошачью мяту, анис и дамиану. К слабительным или слабительным травам в составах для похудания (смола алоэ, сенна, каскара, ревень и желтый док) следует подходить с осторожностью. Мочегонные травы могут включать липу, корень гравия, одуванчик или болдо. Лучшая травяная формула для похудания должна быть индивидуально составлена для каждого человека.
Добавки для похудания
Индустрия добавок сосредоточилась на термогенных или метаболических травах в концентрированных дозах экстрактов . Эти составы подавляют аппетит, увеличивают энергию в краткосрочной перспективе и потенциально модулируют метаболизм углеводов. Обычно они содержат кофеин, псевдоэфедрин или фенилэфрин. 4 Существует высокий потенциал злоупотребления, неправильного использования и побочных реакций, о чем свидетельствует неправильное использование и последующее изъятие эфедры (или ма хуан) с рынка в качестве диетического растения.Поэтому добавки для похудения с концентрированными экстрактами гуараны, горького апельсина, зеленого чая и мате не рекомендуются для длительного и здорового похудения. Травы, регулирующие углеводный обмен и содержащиеся в концентрированных экстрактах для похудения, могут включать горькую дыню, пажитник, гарцинию и джимнему.
Любые термогенные добавки следует использовать с особой осторожностью. В отличие от фитотерапии, производство экстрактов с концентрированными дозами не отвечает индивидуальным потребностям здоровья для длительного похудания.
Резюме
Хотя никакие травы или травяные комбинации не просто растопят лишний жир, некоторые травы дополняют диету и упражнения и способствуют снижению веса. Травы в виде пищевых продуктов или составы из цельных растений могут помочь с потерей веса за счет уменьшения стресса, поддержки здорового желудка и функции выведения, а также стимулирования нормального обмена веществ. Травы, используемые в пищу, качественные чаи или лечебные травы, — вот способы, которыми практикующие могут включить травы в терапевтические изменения образа жизни для похудения.
Для получения дополнительных ресурсов, которые НП могут использовать на практике, рассмотрите возможность обращения к базе данных Natural Medicine (http://www.naturaldatabase.com), Американскому ботаническому совету (http://www.herbalgram.org) или Natural Standard. (http://www.naturalstandard.com).
Благодарности
Эта публикация стала возможной благодаря гранту Национального центра комплементарной и альтернативной медицины (NCCAM) [T32 AT001287 и R13 AT005189-01]. Его содержание является исключительной ответственностью авторов и не обязательно отражает официальную точку зрения NCCAM или Национальных институтов здравоохранения.
Биография
Ссылки
1. Нахин Р.Л., Барнс П.М., Стуссман Б.А., Блум Б. Стоимость дополнительной и альтернативной медицины (CAM) и частота посещений практикующих CAM: США, 2007. Natl Health Stat Rep. 2009; 18: 1–15. [PubMed] [Google Scholar] 2. Робертс А.Т., Джонг-Левитан Л., Паркер СС, Гринуэй, Флорида. Влияние травяных добавок, содержащих черный чай и кофеин, на параметры обмена веществ у человека. Альтернативная медицина Rev.2005; 10 (4): 321–325. [PubMed] [Google Scholar] 3.Хоффманн Д. Лечебное травничество. Пресса Искусств Исцеления; Рочестер, VT: 2003. С. 483–521. [Google Scholar] 4. Ganora L. Травяной компонент. Herbalchem Press; Луисвилл, Колорадо: 2009. стр. 65.п. 102. [Google Scholar]Эффективность лекарственных трав для похудания: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований — Маундер — 2020 — Диабет, ожирение и метаболизм
Цель
Обновить имеющиеся данные об эффективности и безопасности дополнительных лекарств, способствующих снижению веса, путем проведения систематического обзора и метаанализа лекарственных трав для похудания.
Методы
В четырех электронных базах данных (Medline, Embase, CINAHL и Web of Science) был проведен поиск с момента создания до августа 2018 г. Всего было выявлено 54 рандомизированных плацебо-контролируемых исследования здоровых взрослых с избыточным весом или ожирением. Были проведены метаанализы лекарственных средств на травах с доступными ≥4 исследованиями. Разница в весе ≥2,5 кг считалась клинически значимой.
Результаты
В качестве единственного агента только Phaseolus vulgaris приводили к статистически значимой потере веса по сравнению с плацебо, хотя это не считалось клинически значимым.Никакого эффекта не наблюдалось для Camellia sinensis или Garcinia cambogia . Статистически, но не клинически, значимые различия наблюдались для комбинированных препаратов, содержащих C. sinensis , P. vulgaris или Ephedra sinica . Из лекарственных трав, испытанных в ≤3 рандомизированных контролируемых исследованиях, статистически и клинически значимая потеря веса по сравнению с плацебо была зарегистрирована для Irvingia gabonensis , Cissus quadrangularis и Sphaeranthus indicus в сочетании с Garcinia mangostana , среди прочих, но эти результаты следует интерпретировать с осторожностью из-за небольшого количества исследований, в целом низкого методологического качества и плохой отчетности о вмешательствах в области фитотерапии.Большинство растительных лекарств оказались безопасными для употребления в течение короткого периода исследований (обычно ≤12 недель). Некоторые требуют дальнейшего исследования для определения величины эффекта, дозировки и долгосрочной безопасности.
Заключение
В настоящее время недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать какие-либо растительные лекарственные средства для похудания, включенные в настоящий обзор.
Ephedrae Herba в сочетании с фитотерапией (отвар Жизичи и Phellodendri Cortex) для снижения веса: серия случаев
https: // doi.org / 10.1016 / j.imr.2020.100408Получить права и контентAbstract
Backgrounds
Ephedrae Herba широко используется для лечения ожирения. Существует опасение по поводу побочных эффектов (НЯ) при его использовании, и нам необходимо разработать стратегии для его ослабления без его эффективности для снижения веса. Мы исследовали влияние комбинации Ephedra Herba с отваром Жизичи и Phellodendri Cortex (отвар Anmyungambi (AMGB)) на снижение частоты НЯ, связанных с Ephedra Herba.
Методы
Мы провели ретроспективный обзор серии клинических случаев пациентов, посетивших клинику корейской медицины Jaonmi (Сеул, Корея). Критериями включения были пациенты, которым был прописан отвар AMGB (содержащий отвар Ephedrae Herba, Phellodendri Cortex и отвар Zhizichi [Gardeniae Fructus и Glycine Semen Preparata] в различных пропорциях) для снижения веса. Допускается исключение Phellodendri Cortex из исходного препарата AMGB; обычные лекарства, иглоукалывание и пищевые добавки не допускались.Первичным результатом была абсолютная потеря веса в конце лечения.
Результаты
Двадцать семь пациентов (6 мужчин и 21 женщина) в возрасте от 18 до 75 лет (средний возраст 42,6 ± 11,1 года), средняя продолжительность лечения составляла 39,4 дня. Абсолютная потеря веса к концу лечения составила 4,49 ± 2,40 кг. Пятнадцать пациентов потеряли более 5% веса (55,6%). Лечение> 45 дней привело к значительно большей потере веса по сравнению с лечением <30 дней ( p <0,001). Нетяжелые НЯ были зарегистрированы у 16 пациентов, включая запоры, утомляемость и т. Д.
Заключение
Комбинация Ephedra Herba с отваром Жизичи и Phellodendri Cortex может быть безопасным и эффективным средством для снижения веса у пациентов с ожирением и избыточным весом.
Ключевые слова
История болезни
Ephedrae Herba
Корейская традиционная медицина
Ожирение
Безопасность
Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)
Рекомендуемые статьи
Цитирующие статьи
6 трав для более быстрой потери веса
натуральные цельные продукты, потребление большего количества воды и улучшение режима тренировок — вот основные составляющие потери веса.Но может быть секретное другое решение ваших проблем с диетой: травы.
Если вы следуете правилам безопасного использования целебных трав, ваши усилия по снижению веса, безусловно, могут улучшиться с добавлением вкусных и простых в получении травяных лечебных средств.
ГОРЬКАЯ ДЫНЯ
Избыточный вес повышает риск диабета. Несколько исследований на животных показывают, что диета с добавлением горькой дыни снижает прибавку в весе и накопление жира. Исследователи из Гонконгского университета посадили крыс на диету с высоким содержанием жиров с добавлением экстракта горькой дыни или без него.Животные в группе трав набирали меньше веса и накапливали меньше жира. Исследователи пришли к выводу, что это растение «сильно противодействует (вредным) последствиям диеты с высоким содержанием жиров».
КОФЕ
Кофеин, содержащийся в кофе, увеличивает скорость основного обмена, то есть скорость сжигания калорий в состоянии покоя. По мере увеличения скорости основного обмена жир уменьшается, и тело теряет лишние килограммы. В программах похудания под медицинским наблюдением те, кто придерживается низкокалорийной диеты и регулярно тренируются с кофеином, теряют немного больше веса.Немного, но достаточно, чтобы включить кофеин в некоторые программы по снижению веса. Однако кофеин помогает только тем, кто сильно страдает ожирением, их вес на 20 процентов превышает рекомендованный. Это не поможет тем, у кого более скромные цели — похудеть — от 5 до 10 фунтов.
Кофе и чай содержат кофеин и могут вызывать нервную дрожь, раздражительность, бессонницу и привыкание.
ЭФЕДРА
Когда говорят «эфедра», обычно имеют в виду китайский сорт ма хуанг (E.Синица). Ма хуан увеличивает скорость обмена веществ, то есть скорость сжигания калорий в организме. Также немного подавляет аппетит. Эта комбинация эффектов привела к исследованиям травы (фактически химически изолированного эфедрина) для контроля веса, обычно в сочетании с другим стимулятором, кофеином.
В программах похудания под наблюдением врача, которые включают диету с низким содержанием жиров и регулярные физические упражнения, лечение комбинацией эфедрина и кофеина увеличивает потерю веса примерно на 5 процентов. Другими словами, человек, который теряет 100 фунтов без ма хуанга, может потерять 105 фунтов.
В ходе трехмесячного испытания датские исследователи показали, что по сравнению с женщинами с избыточным весом, принимавшими неактивное с медицинской точки зрения плацебо, те, кто принимал перорально эфедрин (20 миллиграммов трижды в день), теряли несколько больше веса. В ходе двухмесячного исследования итальянские исследователи обнаружили, что женщины с избыточным весом теряют больше веса, если они дополняют низкокалорийную диету пероральным эфедрином (50 миллиграммов трижды в день).
Чтобы ощутить преимущества эфедры в снижении веса, вы должны иметь клиническое ожирение, то есть как минимум на 20 процентов тяжелее вашего рекомендуемого веса.Эфедрин не приносит пользы людям, которые хотят сбросить от 5 до 10 фунтов.
При использовании для контроля веса эфедра обычно вызывает побочные эффекты, которые могут быть неприятными. Эфедра может повышать кровяное давление и вызывать нервную дрожь, раздражительность и бессонницу. Людям с высоким кровяным давлением, заболеваниями сердца или почек или инсультом в анамнезе его не следует использовать. В очень больших дозах эфедра может вызвать потенциально смертельные проблемы с сердцем. Кофе и другие травы, содержащие кофеин, усиливают побочные эффекты и побочные эффекты эфедры.Эфедру и кофе следует использовать для контроля веса только под наблюдением врача.
Эксперты в целом сходятся во мнении, что ключом к постоянной потере веса являются низкокалорийная диета с низким содержанием жиров и ежедневные упражнения. Тем не менее, эфедра входит в состав многих травяных формул для похудания, продаваемых в магазинах здорового питания и аптеках.
МАЙТАКЕ
Японские исследователи давали некоторым животным корм с высоким содержанием жира и холестерина, в то время как другие получали такой же корм с добавлением майтаке (от 5 до 20 процентов корма).Как и ожидалось, контрольные животные прибавили в весе, а группа майтаке — нет. К концу исследования контрольные животные весили на 25 процентов больше, чем животные майтаке. Токийские исследователи посоветовали 30 взрослым с избыточным весом продолжать есть, но дали им таблетки майтаке, что эквивалентно 7 унциям грибов в день. Два месяца спустя все они потеряли в весе от 12 до 26 фунтов.
PURSLANE
Диета с высоким содержанием растительной пищи помогает контролировать кровяное давление.Израильские ученые дали 63 взрослым диабетикам плацебо или портулаков (три капсулы по 500 миллиграммов в день). Через 3 месяца у тех, кто принимал портулаков, наблюдалось снижение артериального давления.
Иранские исследователи оценили артериальное давление у 48 взрослых больных диабетом и затем дали им ежедневную чашку йогурта или йогурта с семенами портулака (10 граммов, около одной трети унции). Через 5 недель группы поменяли лечение (перекрестное испытание). Во время приема портулака у участников значительно снизилось артериальное давление, и участники похудели во время приема портулака — около фунта за 5 недель.
ЧАЙ
Кофеин (присутствует в чае) увеличивает скорость основного обмена — скорость, с которой организм сжигает калории в состоянии покоя. Несколько исследований показывают, что в программах похудания под наблюдением врача употребление кофе незначительно увеличивает потерю веса. Французские и японские исследования показывают, что чай также способствует похуданию.
Эта история впервые появилась на Rodale Wellness и была адаптирована из книги «Новые лечебные травы».
% PDF-1.4 % 515 0 объект > эндобдж xref 515 113 0000000016 00000 н. 0000003730 00000 н. 0000003818 00000 н. 0000004371 00000 н. 0000004525 00000 н. 0000004715 00000 н. 0000004752 00000 н. 0000069223 00000 п. 0000069374 00000 п. 0000069564 00000 п. 0000069718 00000 п. 0000069908 00000 н. 0000070062 00000 п. 0000070252 00000 п. 0000070402 00000 п. 0000070592 00000 п. 0000070742 00000 п. 0000070932 00000 п. 0000071084 00000 п. 0000071274 00000 п. 0000071428 00000 п. 0000071617 00000 п. 0000071771 00000 п. 0000071961 00000 п. 0000072114 00000 п. 0000072304 00000 п. 0000072458 00000 п. 0000072648 00000 п. 0000072802 00000 п. 0000072992 00000 п. 0000073146 00000 п. 0000073336 00000 п. 0000073490 00000 п. 0000073679 00000 п. 0000073833 00000 п. 0000074023 00000 п. 0000074189 00000 п. 0000074373 00000 п. 0000074415 00000 п. 0000074493 00000 п. 0000075337 00000 п. 0000075911 00000 п. 0000076650 00000 п. 0000077107 00000 п. 0000077633 00000 п. 0000087001 00000 п. 0000087367 00000 п. 0000087731 00000 п. 0000088357 00000 п. 0000089083 00000 п. 0000089797 00000 п. 0000100508 00000 н. 0000101801 00000 п. 0000101938 00000 п. 0000103247 00000 н. 0000104461 00000 н. 0000105842 00000 н. 0000107204 00000 н. 0000108203 00000 н. 0000108429 00000 н. 0000108630 00000 н. 0000111297 00000 н. 0000111645 00000 н. 0000112155 00000 н. 0000112592 00000 н. 0000113623 00000 н. 0000114033 00000 н. 0000114111 00000 п. 0000115390 00000 н. 0000115534 00000 н. 0000116845 00000 н. 0000117745 00000 н. 0000122612 00000 н. 0000122674 00000 н. 0000122744 00000 н. 0000241215 00000 н. 0000241401 00000 н. 0000241693 00000 н. 0000242239 00000 н. 0000242419 00000 н. 0000242504 00000 н. 0000257898 00000 н. 0000258107 00000 н. 0000258510 00000 н. 0000259099 00000 н. 0000259141 00000 п. 0000259251 00000 н. 0000259379 00000 н. 0000259408 00000 н. 0000259513 00000 н. 0000259620 00000 н. 0000259727 00000 н. 0000259830 00000 н. 0000259931 00000 н. 0000260091 00000 н. 0000260225 00000 н. 0000260322 00000 н. 0000260421 00000 н. 0000260522 00000 н. 0000260622 00000 н. 0000260764 00000 н. 0000260898 00000 н. 0000260999 00000 н. 0000261104 00000 п. 0000261209 00000 н. 0000261309 00000 н. 0000261408 00000 н. 0000261507 00000 н. 0000261701 00000 н. 0000261835 00000 н. 0000261977 00000 н. 0000262111 00000 п. 0000002556 00000 н. трейлер ] / Назад 1751575 >> startxref 0 %% EOF 627 0 объект > поток h ޔ mLSWǟso_n + * 0 + 0C / mN) R0! lcpt
5 полезных для здоровья специй
Здоровье сердца Управление весом Еда и питание Знайте свои сердечные рискиЕще одна ночь жареной куриной грудки — это хорошо для вашей диеты, но это также немного скучно.Приправка простой, но здоровой еды полезна для ваших вкусовых рецепторов и вашего здоровья. Возьмите подставку для специй, и вы не только улучшите вкус еды, но и получите заряд антиоксидантов (веществ, защищающих клетки от повреждений).
Исследователи питания говорят, что во всем мире в кулинарии используется более 100 распространенных специй, и некоторые из них оказались концентрированными источниками антиоксидантов — веществ, которые защищают ваши клетки от повреждений.
Нет необходимости в массовой охоте за экзотическими ингредиентами — одни из лучших специй можно найти на местном рынке.
Одно примечание: в большинстве исследований, показывающих преимущества, используются добавки для контроля дозы специи (или активного соединения пряности), потребляемой участниками. Часто они дают большие дозы, чем вы обычно едите за день.
1. Снижает ли корица уровень сахара в крови?
Исследования говорят «да». Эта популярная специя производится из коры коричного дерева и используется во всем, от тыквенных латте с пряностями до перца чили Цинциннати.Корица особенно полезна для людей с высоким уровнем сахара в крови. Он придает сладкий вкус пище без добавления сахара, и исследования показывают, что он может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.
Корица также может принести пользу сердечно-сосудистой системе, например снизить высокий уровень холестерина и триглицеридов в крови. Это особенно важно для людей с диабетом, которые подвержены большему риску развития сердечных заболеваний.
Корица не заменяет лекарства от диабета или диету с контролируемым потреблением углеводов, но может быть полезным дополнением к здоровому образу жизни.
Совет по питанию: Попробуйте посыпать им йогурт, фрукты или горячие хлопья, или использовать в тушеном мясе и перце чили, или в качестве протирания мяса.
2. Может ли куркума уменьшить воспаление?
Куркума больше всего известна своим использованием в индийских блюдах карри и стала модным суперпродуктом благодаря своей способности уменьшать воспаление — частую причину дискомфорта и болезней.
Одним из компонентов куркумы является куркумин. Исследования показывают, что он может уменьшить воспаление в головном мозге, которое связывают с болезнью Альцгеймера и депрессией.В небольшом исследовании взрослых старше 50 лет у тех, кто употреблял добавки куркумина в течение 18 месяцев, улучшились результаты тестов на память. Они также сообщили, что были в лучшем настроении. Наиболее впечатляющим? Сканирование их мозга показало значительно меньше маркеров, связанных со снижением когнитивных функций.
Благодаря своим противовоспалительным свойствам куркумин также эффективен при уменьшении боли и отека у людей с артритом. Исследования на животных показывают, что куркумин обладает мощными противораковыми свойствами.Исследование Джона Хопкинса показало, что комбинация куркумина и химиотерапевтического препарата была более эффективной в уменьшении лекарственно-устойчивых опухолей, чем использование одной химиотерапии.
Совет по питанию: Хотите добавить эту мощную приправу в свой рацион? Натрите им жареные овощи и мясо, посыпьте тако или сделайте карри.
3. Может ли имбирь избавиться от тошноты?
Имбирь — тропическое растение, которое тысячелетиями использовалось в азиатских культурах для лечения расстройства желудка, диареи и тошноты.В США он выпускается в различных удобных формах — леденцы, конфеты, капсулы и чаи. Вы также можете купить сушеный порошок в отделе со специями в продуктовом магазине или купить его свежим, чтобы приготовить чай или натереть его в рецептах.
Исследования показали, что имбирь эффективен при успокаивании тошноты, связанной с беременностью, и уменьшении расстройства живота после операции. Некоторые исследования также показали, что имбирь снижает тяжесть укачивания или полностью предотвращает симптомы. Он может даже помочь при тошноте и рвоте, вызванных химиотерапией, если принимать его вместе с лекарствами от тошноты.(Спросите своего врача, прежде чем принимать имбирь во время приема химиотерапевтических препаратов, поскольку он может отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами.)
Совет по питанию: Включите эту пикантную специю в свой рацион, добавляя ее в жареные блюда, смузи или добавляя в чай. Вы также можете добавлять его в домашние заправки для салатов и выпечку.
4. Полезен ли чеснок для сердца?
Большинство из нас знакомы с чесноком, сильно пахнущей луковицей, часто используемой в кулинарии.Но вы можете не знать, что употребление чеснока может защитить ваше сердце от изменений, ведущих к сердечным заболеваниям.
С возрастом некоторое отвердение артерий — это нормально. Это называется атеросклерозом и возникает, когда на внутренней стороне стенок артерий накапливаются жировые отложения, состоящие из холестерина и других веществ. Такие факторы, как курение, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, могут усугубить ситуацию. По мере того, как нарост со временем увеличивается, артерии сужаются. Это может сделать вас восприимчивым к сердечным приступам и инсультам.
Исследователи связали потребление чеснока с поддержанием гибкости кровеносных сосудов, особенно у женщин. Кроме того, исследования показывают, что употребление чеснока может снизить уровень холестерина и триглицеридов.
Чеснок — ключевой ингредиент средиземноморской диеты, стиля питания, который часто рекомендуют кардиологи. Его можно использовать в любом количестве пикантных блюд.
Совет по питанию: Сочетайте свежий или измельченный чеснок с оливковым маслом и перцем, чтобы приправить овощи, или используйте его с розмарином, чтобы приготовить вкусный мясной натерт.Вы также можете добавлять его в супы и заправки для салатов.
5. Может ли кайенский перец облегчить боль?
Кайенский перец — это один из видов перца чили, который вы найдете в кухне Юго-Западной Америки, а также в мексиканских, креольских и каджунских блюдах. Кайенский перец содержит вещество под названием капсаицин. Это то, что делает их пряными и снимает боль.
Капсаицин снижает количество болевых сигналов, посылаемых в мозг. Результат? Вы не чувствуете такого дискомфорта.Он действует при боли, вызванной артритом и повреждением нервов, связанным с диабетом. Кремы с капсаицином можно наносить непосредственно на суставы и мышцы.
Лабораторные исследования и исследования на животных показывают, что употребление в пищу кайенского перца также может помочь от чего-то, что вызывает сильную внутреннюю боль: язв. Хотя люди часто связывают острую пищу с расстройством желудка, капсаицин помогает уменьшить язвы, ограничивая рост вызывающих язву бактерий ( Helicobacter pylori или H.pylori ), уменьшая избыток кислоты в желудке и увеличивая кровоток.
Совет по питанию: Используйте эту специю в любое время, когда хотите добавить тепла к своей еде. Он отлично сочетается с чили, супами, тушеным мясом и мясом. Для забавного поворота добавьте немного горячего шоколада.
Самые полезные способы использования специй
Используете ли вы специи, свежие или сушеные, вы все равно получите полезные соединения. Эксперты отмечают, что жарка или приготовление на гриле может снизить уровень антиоксидантов в специях, в то время как приготовление в микроволновой печи, тушение или тушение продуктов со специями может фактически повысить уровень их антиоксидантов.
Если у вас возникает соблазн принимать добавки, чтобы увеличить дозу этих полезных соединений, важно отметить, что коммерческие добавки не строго регулируются, а это означает, что вы не можете быть уверены, что на самом деле содержат таблетки. Некоторые сторонние организации проводят тестирование для проверки качества и содержания добавок. Если вы думаете о приеме добавки, поговорите со своим врачом или диетологом о том, какая форма и количество вам подойдут.
Независимо от других преимуществ для здоровья, специи придают пище аромат и могут сделать здоровую пищу восхитительной, а также являются здоровым способом вывести вас из привычной привычки к еде.Получение удовольствия от еды — ключ к долгосрочному сохранению здоровых привычек. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем менять свой рацион.
Попробуйте: тушеный цыпленок
Мы часто ассоциируем корицу со сладкими блюдами, но она работает и в соленых блюдах, например, в этой тушеной курице. Попробуйте этот рецепт сладких и соленых блюд:
Состав:- 1 столовая ложка оливкового масла
- Куриная грудка 1 фунт
- Соль (по желанию) и перец
- 3 стакана нарезанных овощей на ваш выбор.Мы любим шпинат, морковь и лук. Свежие или замороженные подойдут. Замороженные продукты часто чистят и режут за вас, что позволяет сэкономить время.
- 1 банка емкостью 14,5 унций или коробка нарезанных кубиками помидоров
- ½ чайной ложки корицы
- ½ чайной ложки кайенского перца
- ½ чайной ложки куркумы
- 1 чайная ложка тмина
- Свежая или сушеная петрушка для украшения (по желанию)
- Рис или кус-кус для сервировки (время приготовления может быть разным, поэтому убедитесь, что вы все спланировали так, чтобы он был готов, когда курица будет готова.)
- Нагрейте оливковое масло в большой сотейнике. Посыпать курицу солью (при желании) и перцем и добавить в сковороду. Обжарьте курицу с каждой стороны.
- Добавьте овощи в сковороду и обжарьте до мягкости 5-10 минут.
- Добавьте помидоры, корицу, кайенский перец, куркуму и тмин. Варите на медленном огне примерно 20 минут, пока курица не станет готовой (до 165 градусов по Фаренгейту) и овощи не станут мягкими.
- Сверху посыпьте петрушкой (по желанию) и подавайте с рисом или кус-кусом.