Коктейли для похудения энерджи диет: Коктейли — Официальный интернет-магазин NL International

Содержание

Энергетические коктейли для похудения энерджи диет


Энергетические коктейли для похудения Энерджи Диет :: Energy-Dieta.ru

Для получения отличного результата от тренировок, необходимо не только продуктивно заниматься на тренажерах, но и правильно при этом питаться. Особенно актуально это для людей, занимающихся силовыми видами спорта и желающих увеличить свою мышечную массу.

Ведь после силовой тренировки нужно качественное восстановление организма. Для этих целей рекомендуется принимать энергетические коктейли, состав которых способствует росту мышц.

Ярким примером такого коктейля является Энерджи Диет. Этот коктейль рекомендуется принимать в течение 2 часов после тренировки. В это время белково-углеводная смесь пойдет на формирование мышц, а не в жир на бедрах и талии. Энергетические коктейли Energy Diet также часто называют коктейлями для похудения, и они действительно помогли уже сотням людей похудеть (отзывы похудевших), нужно только правильно пить их по специальным программам.

Естественно, что при наборе мышечной весомую роль играет правильно составленный рацион в совокупности с тренировочной программой. Создателями коктейлей Энерджи Диет была специально разработана специальная программа «Спорт», которая помогает восстановить в организме уровень гликогена, а также нарастить мышцы.

Не нужно путать или сравнивать коктейли Энерджи Диет с коктейлями для похудения Гербалайф, которые не могут использоваться как заменитель пищи, поскольку являются чистой протеиновой смесью и не имеют в составе биологически активных веществ, а также содержат генно-модифицированные компоненты. В то время как коктейли Энерджи Диет являются функциональным питанием и заменителем пищи.

Помимо энергетических коктейлей, существуют еще более удобные в использовании продукты, которые не нужно готовить. Это энергетические батончики StarFit. Они обеспечивают организм спортсмена после тренировки пятью видами белка.

Денис Семинихин (спортсмен, фитнес-гуру, телеведущий, автор книг и видеоблоггер) составил специальные программы для снижения веса и набора мышечной массы с использованием продуктов Энерджи Диет и StarFit.

Если финансы ограничены, можно готовить коктейли дома самостоятельно, но, естественно, они будут не настолько эффективны, как специально разработанные для этих целей коктейли.

Рецепты энергетических коктейлей для похудения в домашних условиях от известных спортсменов:

  1. Медово-лимонный коктейль (помогает увеличить выносливость и набрать массу). Смешать: литр чистой воды, 2 ст. л. меда, 2 ст. л. сиропа шиповника, аскорбиновая кислота 150 мг, сок лимона по вкусу.
  2. Творожный энергетический коктейль (для увеличения мышечной массы). Смешать: 200 мл обезжиренного молока, 200 г обезжиренного творога, банан. Принимать этот коктейль надо за 40-45 мин до занятий спортом.
  3. Белково-углеводный энергетический коктейль. Смешать: 200 мл кефира 1%, 50 г творога обезжиренного, 5 грецких орехов, 2 ст. л. клетчатки (продается в коробочках на рынке и в магазинах).

Такие полезные и недорогие коктейли будут вам в помощь при достижении ваших целей в спорте и похудении.

Кетогенная диета для похудания, энергии и улучшения здоровья

Все мы знаем, что еда — наш главный источник энергии. Так почему же тогда большинство людей утверждают, что они все время устали, когда по ним видно, что у них много еды?

Проблема в том, что они не получают энергию из правильных продуктов. Когда вы придерживаетесь углеводной диеты, уровень сахара в крови резко повышается и падает с каждым приемом пищи. Когда он падает, то же самое происходит и с вашей энергией — это срыв, который вы чувствуете вскоре после обеда, который вызывает желание заснуть на работе днем.

Уменьшая количество потребляемых углеводов и заменяя их здоровыми источниками жира, вы можете стабилизировать уровень сахара в крови и наслаждаться стабильной энергией и большей умственной концентрацией в течение всего дня. Это две характеристики кетогенной диеты, окончательной версии низкоуглеводного подхода к питанию, который также является отличной стратегией для похудания, предотвращения серьезных заболеваний или борьбы с ними и обеспечения множества других преимуществ для здоровья.

Позвольте этому руководству ответить на все ваши вопросы о том, как «перейти на кето», от первоначальной строгой диеты, положившей начало повальному увлечению низким содержанием углеводов, до современных, более гибких приспособлений, которые могут лучше подойти спортсменам и людям, стремящимся к более здоровому питанию.

Что такое кетогенная диета?

Как и диета Аткинса, кетогенная диета очень бедна углеводами, однако разница в том, что в кетогенной диете большая часть калорий поступает из жиров, а потребление белка меньше.

Вот как это работает: Большинство людей получают основную часть своих калорий из углеводов, поэтому, когда вы ограничиваете потребление углеводов и увеличиваете потребление жиров, вы посылаете телу сообщение о том, что он должен переключиться на источники топлива. Печень начинает преобразовывать жир — как жир, который вы едите, так и жир, который вы накапливаете, — в молекулы, называемые кетонами. Когда количество кетонов в крови повышается до определенного уровня, вы официально находитесь в состоянии «кетоза». На этом этапе ваше тело использует жир в качестве основного источника энергии.

В кетогенной диете, установленной с медицинской точки зрения, 75% суточной нормы калорий приходится на жиры, 20% — на белок и 5% — на углеводы. Тем не менее, большинство преимуществ кетоза могут быть достигнуты с дополнительным умеренным количеством углеводов, принимаемых после тренировки. Медицинская модель пяти процентов углеводов излишне ограничивает, особенно если вы занимаетесь спортом.

Модифицированная версия, в которой 40–60% калорий поступают из жиров, 20–40% — из белков, а оставшиеся 20% — из углеводов, как правило, отлично подходит для большинства людей. (См. «Я тренируюсь. Подходит ли мне кетогенная диета?»). Мы называем этот подход — который кажется более практичным и устойчивым для большинства — Mod Keto, и используем этот термин для обозначения этих чисел в этой статье. Хотя технически это может не привести вас к кетозу, вы будете поддерживать уровень инсулина на достаточно низком уровне, чтобы способствовать сжиганию жира (см. Ниже) и умственной концентрации, при этом сохраняя достаточно энергии для тяжелых тренировок.Может быть, лучше всего вам понравится свобода есть больше, чем на классической кетогенной диете.

Откуда взялась кетогенная диета?

Люди непреднамеренно соблюдают кетогенные диеты все время, пока они ходят по земле. До появления сельского хозяйства, когда людям приходилось охотиться и собирать пищу, было обычным делом голодать в течение длительного времени, а затем употреблять в основном жирную и белковую пищу с ограниченным количеством углеводов, поступающих из ягод и овощей.Отказ от еды — особенно углеводов — в течение длительного времени заставляет ваше тело думать, что еды мало, и реагирует на это, делая несколько корректировок, чтобы более эффективно расходовать энергию. Необязательно голодать, чтобы кетогенная диета была эффективной, но для достижения наилучших результатов их часто проводят вместе.

Неожиданно было обнаружено, что кетогенные диеты официально назначались для лечения эпилепсии еще до 500 г. до н. Э. В 1920-х годах они были приняты Медицинским центром Джонса Хопкинса в качестве средства лечения детей с эпилепсией и с тех пор используются там.В последние годы кетогенные диеты были исследованы на предмет их потенциала в лечении нескольких заболеваний (см. «Какая польза для здоровья от кетогенной диеты?»)

Как кетогенная диета поможет мне похудеть?

Поскольку вы начинаете сжигать больше жира в качестве топлива, кетогенные диеты значительно облегчают сжигание чистого жира.

Есть еще и гормональный компонент. Когда вы едите углеводы, уровень сахара в крови (глюкоза) резко повышается. Он повышается, когда вы что-нибудь едите, но углеводы быстрее всего превращаются в глюкозу. Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы вывести избыток сахара из кровотока, сохраняя большую часть его в виде жира. Поскольку кетогенные диеты сводят к минимуму потребление углеводов, уровень инсулина остается низким, что ограничивает количество калорий, которые могут храниться в жировых клетках.

Это часто называют причиной того, почему кетогенные диеты имеют тенденцию превосходить диеты с низким содержанием жиров в клинических испытаниях. Исследование, опубликованное в журнале Lipids, показало, что люди, соблюдающие кетогенную диету, потеряли почти вдвое больше веса, чем группа, соблюдающая диету с низким содержанием жиров в течение 12 недель, хотя потребление калорий в обеих группах было одинаковым.Невероятно, но кетогенные диеты часто способствуют снижению веса, даже если калорийность не контролируется. Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, позволило кето-группе потреблять столько продуктов, богатых белком и жирами, сколько они хотели, в то время как люди, сидящие на низкожировой диете, должны были ограничить потребление калорий. По прошествии шести месяцев люди, употребляющие низкоуглеводные продукты, потеряли значительно больше веса, а через год все еще немного больше.

Если это заставляет вас усомниться в старой пословице о том, что «калория — это калория» и что именно общее количество потребляемых вами калорий определяет, набираете ли вы вес или худеете, вы правы в своем скептическом отношении.В исследовании Nutrition & Metabolism испытуемые следовали либо кетогенной диете, либо диете с низким содержанием жиров, а затем меняли диету на такое же время (50 дней для мужчин, участвовавших в исследовании; 30 дней для женщин). В каждом случае участники пытались сократить на 500 калорий из того, что они ели, но при кето-методе мужчины в конечном итоге ели значительно больше. Тем не менее, сокращение потребления углеводов помогло избавиться от жира как для мужчин, так и для женщин по всем направлениям. Еще более впечатляющим является тот факт, что мужчин потеряли в три раза больше жира непосредственно из области талии, чем при диете с низким содержанием жира.

Результаты — это одно, но никакая диета не будет работать надолго, если вам будет невыносимо следовать ей. Вы бросите курить, вернетесь к своим старым способам питания и наберете вес. Но именно здесь действительно проявляется кетогенный или мод-кето-подход. Жиры и белки очень насыщают; их употребление заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому у вас меньше шансов почувствовать, что вы «голодаете» — даже когда у вас мало калорий, — и вы нарушите свой рацион, чтобы избавиться от свиней. Исследование, проведенное в Журнале Американской диетической ассоциации среди женщин с избыточным весом, показало, что они не только потеряли больше веса на кето-диете, чем при использовании более углеводной и низкожировой диеты, но и сообщили, что чувствовали себя менее голодными на протяжении всей диеты.

Как мы недавно сообщили в нашем опровержении документального фильма Netflix «Что такое здоровье», два из самых ранних исследований, в которых сравнивалось влияние углеводных и жировых диет, обнаружили поразительно разные результаты в том, как испытуемые себя чувствовали и вели себя. Хотя калории были равны для обеих групп, группа, потребляющая много углеводов, жаловалась на летаргию и депрессию, в то время как едоки с высоким содержанием жиров оставались энергичными и сыты.

Каковы преимущества кетогенной диеты для здоровья?

Помимо всех преимуществ, связанных со снижением жировых отложений, кетогенная диета может улучшить несколько других аспектов здоровья и даже лечить серьезные заболевания.Кетогенная диета может…

1. Увеличить фокус

Как мы упоминали в начале, богатая углеводами диета заставляет ваш уровень сахара в крови кататься на американских горках на весь день. Когда он падает, ваша способность ясно мыслить и сосредотачиваться становится меньше, что в просторечии называется «мозговой туман». Не проводилось большого количества исследований влияния кетогенной диеты на туман в мозгу у здоровых людей, но первое, на что обращают внимание после сокращения углеводов (даже в первый день), — это более ясное мышление и лучшая продолжительность концентрации внимания (то есть, пока они не заболели «кето-гриппом» (см. ниже), который носит временный характер).

В конечном итоге, когда вы находитесь в кетозе , мозг может получать 70% своей энергии из кетонов, , поэтому не обращайте внимания на слухи, которые вы слышали о том, что мозг «работает на углеводах», и ваш IQ упадет, когда вы срежете их. Кроме того, ваше тело способно вырабатывать любую дополнительную глюкозу, необходимую в процессе, называемом глюконеогенезом. Некоторые обнаруживают, что они настолько внимательны к низкому содержанию углеводов, что им не нужен кофе по утрам.

2. Польза для эпилептиков

Поскольку кетогенные диеты способствуют лучшему мышлению, неудивительно, что они оказывают и другие положительные эффекты на мозг.Эпилепсия — это заболевание головного мозга, вызывающее судороги и потерю сознания. Исследования показали, что кетогенная диета может помочь уменьшить симптомы примерно у половины пациентов с эпилепсией. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что у детей, которые соблюдали кетогенную диету в течение трех месяцев и ранее не реагировали на лекарства, приступы уменьшились в среднем на 75%.

3. Преимущества лечения рака

Рак процветает в условиях высокого содержания глюкозы, когда в кровотоке много сахара.Само собой разумеется, что снижение уровня глюкозы поможет бороться с раковыми клетками. Это одна из теорий, объясняющих, почему кетогенные диеты эффективны для лечения опухолей, особенно в головном мозге и пищеварительном тракте. Статья 2015 года в Международном журнале биохимии и клеточной биологии суммирует результаты многочисленных исследований кетогенных диет и рака следующим образом: «Появляется все больше доказательств того, что кетогенная диета может быть полезной в качестве адъювантной терапии рака, усиливая противоопухолевое действие. эффект химиотерапии и лучевого лечения.”

Основываясь на распространении страха в СМИ, вы можете подумать, что диета с высоким содержанием мяса и продуктов животного происхождения может нанести вред вашему сердцу, но исследования кетогенных диет показывают обратное. Обзор исследований, в которых низкоуглеводные и низкожировые диеты противопоставлялись друг другу для улучшения здоровья сердца, показал, что низкоуглеводный подход более эффективен для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний через шесть месяцев и, по крайней мере, столь же эффективен (если не больше). ) через 12 месяцев. Метаанализ 2012 г. в Obesity Reviews — рассмотрено 23 исследования; данные, собранные у более чем 1100 субъектов, подтвердили положительное влияние кето-диеты на основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Польза для здоровья кожи

Помните, когда ваша мама говорила вам, что ваши прыщики были вызваны всей нездоровой пищей, которую вы ели? Возможно, она все-таки не сошла с ума. В обзоре 2012 года, опубликованном в журнале «Фармакология и физиология кожи», сделан вывод, что кетогенная диета, используемая в качестве краткосрочного вмешательства (30–60 дней), может поддерживать уровень гормонов, влияющих на акне.

6. Исключите пищевые аллергены из рациона

Многие люди страдают аллергией или непереносимостью глютена пшеницы, а также бобов и сладких продуктов, даже не осознавая этого.Они считают, что проблемы с пищеварением и мозговой туман — это нормальная часть жизни, но это не обязательно. Поскольку эти продукты нельзя использовать на кетогенной диете, вы можете заметить почти мгновенное облегчение после их отказа. См. Полный список запрещенных продуктов в разделе «Что нельзя есть при кетогенной диете».

Что можно есть при кетогенной диете?

Короче говоря, много жира и белка. Часто, когда предписывается кетогенная диета, людей, сидящих на диете, не просят каким-либо образом ограничивать потребление того или иного питательного вещества, в том числе разрешать людям есть столько насыщенных жиров, сколько они хотят.Хотя бывают исключения, многие люди считают, что, полагаясь на жиры и белки, они удовлетворяются до такой степени, что они не чувствуют необходимости есть много еды. Они не переедают, поэтому им не нужно внимательно следить за своими калориями.

Одно из величайших удовольствий кетогенной диеты — это обильное употребление классической «мужской еды». Вы можете свободно есть гамбургеры (если они без булочки), сыр и даже бекон — при условии, что вы получаете их от высококачественных органических поставщиков.Вот список основных источников питания, получивших одобрение кето.

Мясо

Классическая кетогенная диета не делает никаких различий в отношении качества и происхождения вашего мяса. Большинство исследователей диет, которые стремятся помочь людям быстро похудеть в клинических условиях, не заботятся о том, едят ли они органическую говядину травяного откорма или фарш из откорма, но мы делаем это. Доказано, что употребление мяса из натуральных источников по сравнению с обычным мясом доказало свою пользу, особенно в долгосрочной перспективе.Старайтесь есть органическое мясо, выращенное на пастбищах: красное мясо, курицу и индейку, а также дичь. В любимой нами диете Mod Keto они используются везде, где это возможно.

Яйца целые

Предпочтительно от кур, выращиваемых на пастбищах, с высоким содержанием омега-3 жиров (по тем же причинам, что и органическое мясо).

Рыба

Всегда пойманный в дикой природе, если возможно, и чем жирнее, тем лучше. Лосось, форель, скумбрия и сардины являются популярным выбором, в то время как более крупные хищные рыбы, такие как тунец и рыба-меч, обычно содержат много токсичных металлов, таких как ртуть, и их следует избегать в большинстве случаев.

Молочный завод

Органические продукты, полученные от коров травяного откорма, имеют здесь решающее значение. Сливочное масло, сливки, необработанный сыр (чеддер, а не Velveeta). Примечание: молоко НЕ включено из-за содержания в нем углеводов.

Авокадо

Принесите гуакамоле!

Волокнистые овощи

Зелень, перец, лук, чеснок, цветная капуста и т. Д. Хотя технически это фрукты, и их потребление должно быть ограничено (см. Раздел «Что нельзя есть при кетогенной диете» ниже), помидоры разрешены, так как в них мало углеводов.

Масла нерафинированные

В первую очередь кокосовое, авокадо и оливковое масло первого холодного отжима.

Орехи и семена

Полегче с этим. Хотя орехи и семена являются прекрасными источниками жира, они содержат небольшое количество углеводов, которые могут легко привести к чему-то значительному, потому что их довольно легко переедать (сколько раз вы по рассеянности убивали банку миндального масла или пакетик фисташек?). Если вы подписаны на Mod Keto, они в порядке, но следите за своими порциями.Орехи макадамия, пекан и бразильские орехи — одни из самых безопасных вариантов.

Некоторые приправы

Соль, перец, сальса, горчица, хрен, различные травы и специи.

Что нельзя есть на кетогенной диете?

В принципе, все с высоким содержанием углеводов — независимо от того, насколько они питательны — следует свести к минимуму или запретить употребление на кухне.

Сахар

Сюда входят газированные напитки, фруктовые соки, смузи, выпечка, конфеты и десерты, а также некоторые приправы, такие как кетчуп и соус для барбекю.

Спирт

Никакая разумная диета не позволяет вам употреблять алкоголь, но помимо проблемного воздействия самого алкоголя, большинство напитков содержат сахар. Тем не менее, небольшая порция красного сухого вина может не вывести вас из состояния кетоза или иным образом испортить ваши усилия по сжиганию жира.

полуфабрикаты

Крекеры, чипсы или любые закуски с пометкой «с низким содержанием жира», независимо от того, какие другие питательные свойства они могут требовать. Сюда также входят: продукты, содержащие сахарные спирты (например, сорбит или ксилит).Они часто встречаются в продуктах, не содержащих сахара, и могут отрицательно повлиять на уровень кетонов.

Фрукты

Слишком большое содержание сахара. Однако небольшое количество ягод с низким содержанием сахара может быть частью кетогенной диеты.

Зерна

Овес, кукуруза, рис, макаронные изделия, хлеб и другие продукты на основе пшеницы. См. «Есть ли другие исключения из правил?» ниже.

Фасоль

Горох, чечевица, фасоль, гарбанзо и т. Д.Опять же, см. Наш раздел об исключениях.

Жиры и масла жирные

Майонез, соевое масло, масло канолы и прочие растительные масла.

Кето крахмалистые овощи?

При соблюдении строгой кето-диеты картофель, сладкий картофель, свекла, морковь, пастернак и другие корнеплоды и клубни отбираются в черный список. Однако, если вы придерживаетесь кетогенной диеты и тренируетесь или придерживаетесь мод-кето-диеты, которая нам нравится, вам могут потребоваться дополнительные углеводы для поддержки ваших тренировок, и эти продукты должны быть вашим основным источником.См. «Я тренируюсь. Могу ли я соблюдать кетогенную диету? »

Есть ли другие исключения из правил?

На Mod Keto вы можете съесть умеренное количество других продуктов на основе углеводов, таких как ферментированный хлеб (закваска), проросшие зерна и нут. Эта версия допускает более широкий выбор продуктов, поскольку признает питательную ценность некоторых углеводных продуктов независимо от их несоблюдения строгой кето-диеты. Например, закваска и проросшие зерна содержат множество витаминов и минералов в хорошо усвояемой форме, а нут богат клетчаткой, замедляя переваривание углеводов вашим организмом и предотвращая скачки сахара в крови, повышающие уровень инсулина.Когда эти продукты едят в конце дня или после тренировок, небольшие риски, которые они представляют для эффективности кетогенной диеты, значительно нивелируются и не перевешивают преимущества. См. «Я тренируюсь. Могу ли я соблюдать кетогенную диету? »

Как выглядит день кето-еды?

Ниже приведен примерный день приема пищи для человека, который только что переходит на кетогенную диету.

Завтрак

Омлет из (органических) яиц, помидоров и смешанных перцев, приготовленный на кокосовом масле.Нарезанный авокадо.

Обед

Лосось на гриле (выловленный в дикой природе), салат, заправленный оливковым маслом и уксусом

Закуска

Горсть сыра (из натуральных молочных продуктов травяного откорма), горсть миндаля

Ужин

(Травяной) бургер с начинкой из сальсы и (органического) бекона, стебли спаржи, заправленные (органическим, травяным) маслом.

Как упоминалось ранее, белок может повышать уровень инсулина так же, как и углеводы. На самом деле организм вырабатывает углеводы из белка в процессе, называемом глюконеогенезом, , поэтому важно, чтобы любая пища с высоким содержанием белка, которую вы едите, сочеталась с источниками жира и клетчатки, чтобы замедлить ее переваривание и держать инсулин под контролем.Никогда не ешьте яичные белки — используйте целые яйца и сочетайте их с авокадо. Белая рыба нежирная, поэтому готовьте ее на масле или масле и ешьте с овощами.

Как только вы освоитесь, чтобы добиться лучших результатов, подумайте о том, чтобы сократить количество приемов пищи и сочетать диету с продолжительным постом (так называемое прерывистое голодание). Например, начните с пропуска завтрака. Помните, что наши палеолитические предки открыли кетоз из-за необходимости — им приходилось охотиться и добывать пищу, и часто они долго обходились без нее.Ученые считают, что многие преимущества перехода к кето-диете объясняются тем, что он имитирует ранние стадии голодания. Ваше тело находится в режиме борьбы или бегства, что помогает объяснить вашу настороженность. Чтобы полностью использовать диету, вы можете постепенно отказаться от приема пищи один раз в день на ночь.

Это не так серьезно, как кажется. Без еды ваш ум будет острым, и вы будете сжигать жир быстрее. Чтобы контролировать голод, вы можете пить воду и кофе, смешанные с маслом или маслом MCT, по мере необходимости (см. «Какие добавки я могу принимать на кетогенной диете?» Ниже).Ночью можно есть сколько угодно. Эта стратегия хорошо работает для людей, которые хотят похудеть (особенно с избыточным весом) и улучшить общее состояние здоровья.

Однако учтите, что если вы спортсмен, вам, вероятно, потребуется больше еды, чтобы поддерживать вашу активность и мышечную массу. См. «Я тренируюсь. Подходит ли мне кетогенная диета? »

Что такое «кето-грипп?»

Когда ваше тело переключается с углеводной подпитки на жир, произойдет небольшая задержка.Это то, что люди называют кето-гриппом, поскольку в какой-то момент в течение первых двух недель кетогенной диеты люди могут чувствовать себя вялыми, капризными, испытывать трудности со сном и даже иметь неприятный запах изо рта. Придерживаться. Все это нормально и пройдет, когда ваше тело приспособится к кетозу. Неприятный запах изо рта — это результат кетона, который выходит из организма через дыхание; вы можете замаскировать его хлорофиллом или мятой без сахара.

Требуется от трех до шести месяцев, чтобы полностью адаптироваться к использованию кетонов, но самое худшее должно быть позади в считанные дни, и вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо.

Безопасна ли кетогенная диета?

Мы перечислили многочисленные преимущества кето для здоровья выше, но диета, в которой много мяса и почти запрещены фрукты и цельнозерновые, противоречит общепринятым догмам о питании, заставляя многих задуматься, может ли кето быть опасным в долгосрочной перспективе.

Для наиболее здоровых взрослых людей нет никаких доказательств того, что это так. Интересно, что наши коллеги из Healthline.com обнаружили особенно убедительные доказательства от Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины США.В их отчете за 2005 год четко указано, что «нижний предел пищевых углеводов, совместимых с жизнью, очевидно, равен нулю при условии, что потребляется достаточное количество белка и жира». Хотя они вообще не рекомендуют употреблять углеводы, как и мы, это показывает, что чрезвычайно низкие дозы не только безопасны, но и естественны.

Как узнать, что у меня кетоз?

Единственный способ убедиться в этом — проверить уровень глюкозы и кетонов в крови с помощью монитора (нам нравится Precision Xtra, доступный на Amazon.com за 40 долларов). Но это не только инвазивно (нужно уколоть палец), но и обходится дорого, так как для монитора также требуются тест-полоски, которые могут стоить пять долларов каждая. Кетоз также можно измерить с помощью устройств, анализирующих дыхание и мочу, но они не так точны.

Низкотехнологичный и недорогой способ проверить, что вы на правильном пути, — это поискать явные признаки: кето-грипп и неприятный запах изо рта на ранних стадиях, а затем снижение голода и быстрая потеря веса. Если вы следите за потреблением углеводов и соблюдаете диету, то переход к кетозу — лишь вопрос времени — или достаточно близко к нему (если вы следуете протоколу Mod Keto), чтобы увидеть и почувствовать результаты.

Я тренируюсь. Подходит ли мне кетогенная диета?

Наука о спортивном питании давно проповедует, что углеводы являются лучшим и предпочтительным источником топлива для организма во время тренировок, но появляются исследования, которые показывают, что это не обязательно. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Metabolism, изучались женщины с избыточным весом, которые тренировались на кетогенной диете, и обнаружило, что они теряли жир без значительной потери мышечной массы.

Другое исследование, проведенное Журналом Международного общества спортивного питания, показало, что месяц кето-диеты не оказал негативного влияния на результаты гимнасток и снизил уровень жира в их организме.Кроме того, исследователи определили, что мышцы были сохранены именно из-за кетоза. Другими словами, несмотря на низкокалорийное потребление, спортсмены не потеряли значительного количества мышц, потому что их организм использовал кетоны в качестве топлива, а не белок из мышечной ткани.

Другие исследования показали, что кетогенные диеты не повреждают силу или выносливость (после того, как спортсмен полностью к ним адаптирован), но если вы преданный поклонник спортзала или очень активный человек, мы не видим необходимости принимать учебник кето-подхода.Более умеренный план с низким содержанием углеводов (например, Mod Keto) подойдет. По словам директора Onnit по тотальной оптимизации человека, Кайла Кингсбери, бывшего профессионального спортсмена, который много лет экспериментировал с низкоуглеводными диетами, получая 40–60% калорий из жиров, 20–40% из белков и 20% из углеводов. это хороший баланс, который даст вам потерю веса и преимущества кетоза без потери энергии или медленного восстановления после упражнений.

Если вы более пассивно тренируетесь и не занимаетесь агрессивными тренировками, такими как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые характеризуются короткими сериями изнурительных тренировок, перемежающихся с короткими периодами отдыха, вам не понадобится столько углеводов и, следовательно, может еще больше увеличить количество жиров. В этом случае более подходящей может быть диета с содержанием 65% жира, 25% белка и 10% углеводов .

Доминик Д’Агостино, один из ведущих исследователей кетогенных диет и бодибилдер-любитель, сказал, что он лично получает 65–70% калорий из жиров и 20–30% из белков.

Попробуйте стратегически рассчитать количество углеводов, которые вы принимаете. Употребление углеводов на ночь после тренировки заставит вашу печень и мышцы впитывать углеводы, необходимые им для восстановления после тренировки и подпитки вашей следующей.Крахмалистые углеводы с медленным высвобождением, такие как картофель и другие клубни, были бы идеальными. НЕ ешьте углеводы перед тренировкой, так как они заменят жир в качестве источника энергии для тренировки.

Как мне установить диету?

Прелесть низкоуглеводной / кетогенной диеты в ее простоте. Для большинства людей употребление большего количества жиров вместо углеводов предотвратит переедание и снизит уровень инсулина, поэтому вы потеряете вес быстро и без необходимости отслеживать калории или макросы. Начни с этого.

Однако, если вы спортсмен или регулярно тренируетесь, или обнаружите, что достигли плато в своей диете, вам нужно начать читать этикетки и записывать, что вы едите.Выше мы дали вам процентное отношение к общему количеству калорий, из-за чего возникает вопрос: «Сколько калорий мне нужно есть?» Ответ зависит от ваших целей.

Если вы хотите похудеть, умножьте текущую массу тела на 10–12. Если у вас очень много лишнего веса, выберите желаемую массу тела и умножьте ее на 10–12. Это не точная наука; вам просто нужна отправная точка. Вы можете регулировать количество калорий по мере прогресса.

Если ваша цель — сохранить свой вес, но изменить состав тела (немного больше мышц, немного меньше жира), умножьте массу тела на 13–15.

Например, очень активный 180-фунтовый мужчина, который хочет похудеть, выполняя Мод Кето, установит для него 2200 калорий (180 x 12 = 2160). Жир составит 60% его рациона, что составляет 1320 калорий (0,60 х 2200). Поскольку на грамм жира приходится девять калорий, он будет съедать около 150 граммов жира в день.

Двадцать процентов от 2200 — это 440 калорий, или по 110 граммов белков и углеводов (так как белок и углеводы содержат по четыре калории на грамм).

Короче говоря, этот 180-фунтовый спортсмен должен нацеливаться на 2200 калорий, состоящих из 150 граммов жира, 110 граммов белка и 110 граммов углеводов, чтобы снизить уровень диеты.

Тренируетесь вы или нет, постарайтесь потреблять основную часть углеводов вечером за ужином. Это не только сохранит ясность ума в течение дня, когда вам это больше всего нужно, но и поможет вашему организму адаптироваться к использованию жира в качестве топлива.

Какие добавки можно принимать на кетогенной диете?

Перейти на кето намного проще, чем раньше. Сейчас существуют продукты, которые могут помочь вам быстрее достичь кетоза и вернуть вас в него после читмила тут и там.Экзогенные кетоны, в том числе бета-гидроксибутарат, — это кетоны, производимые в лаборатории, которые действуют так же, как те, которые вырабатывает ваше тело из жира. Они особенно полезны в борьбе с кето-гриппом, помогая вам думать более ясно, пока ваше тело приспосабливается.

Масло

MCT — еще одно средство для кетогенных диет. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes, показало, что триглицериды со средней длиной цепи (MCT) — тип насыщенных жиров — улучшают когнитивные функции при низком уровне сахара в крови, побуждая организм вырабатывать больше кетонов, на которых мозг может работать.И, как мы сообщали в защиту кокосового масла прошлым летом, MCT быстро сжигаются для получения энергии. Исследование Journal of Nutrition, сравнивающее субъектов, которые потребляли MCT или такое же количество длинноцепочечных жиров, теряли значительно больше жира через 12 недель. Между тем, исследование 2015 года, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что субъекты, которые принимали дополнительные МСТ, после еды ели меньше, чем те, кому давали обработанное кукурузное масло. Уровень глюкозы после еды повысился меньше, а уровень лептина, гормона, способствующего сытости, был выше.

Помните, что белки могут повышать уровень инсулина так же, как и углеводы, потенциально выталкивая вас из кетоза или препятствуя его достижению. Постоянно популярный сывороточный протеин — один из таких нарушителей. Вместо него вы можете дополнить продукт незаменимыми аминокислотами. Взгляните на такие продукты, как NatureAminos, которые вы можете приобрести ЗДЕСЬ. Аминокислоты действуют на инсулин, но не в такой степени, как сыворотка. Вы получите компоненты белка для наращивания мышечной массы в еще более усвояемой форме, без ущерба для вашей кетогенной диеты.

.

Лучшие суперпродукты для похудения

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник ,

Потеря веса: сжигайте сотни лишних калорий в день, заменяя воду зеленым чаем

Потеря веса — долгий процесс, и для тех, кто хочет видеть результаты немного быстрее, включая похудание в области живота, включение зеленого чая в свой рацион может повысить результаты. Зеленый чай уже несколько лет ассоциируется с потерей веса благодаря соединениям, содержащимся в нем. Это также может помочь повысить эффективность обмена веществ в организме, что означает сжигание большего количества калорий в течение дня и при умеренных физических нагрузках.

{% = O.title%}

Зеленый чай богат антиоксидантами, один из которых известен как флавоноид катехина. Это соединение, которое может помочь повысить ваш метаболизм при ежедневном употреблении напитка.

У людей с медленным метаболизмом обычно остается больше калорий, которые откладываются в виде жира, а у людей с более быстрым метаболизмом вероятность накопления большого количества жира ниже, поскольку он быстрее сжигается.

Другие соединения, содержащиеся в чае, могут повышать уровень гормонов, которые заставляют жировые клетки расщеплять жир.Это высвобождает жир в кровоток и делает его доступным для использования в качестве энергии.

Он также содержит небольшое количество кофеина, который является хорошо известным стимулятором, который, как было установлено, способствует сжиганию жира и улучшает физическую работоспособность.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Том Керридж: Знаменитый шеф-повар раскрывает трюк, как сбросить колоссальные 12 стоун

Потеря веса: сжигайте сотни лишних калорий в день, заменяя воду зеленым чаем (Изображение: Getty)

В одном исследовании, Мужчины, которые выпили чашку зеленого чая перед тренировкой, сожгли на 17 процентов больше жира, чем мужчины, которые этого не сделали.

Еще одно преимущество зеленого чая в снижении веса — подавление аппетита.

Это может помочь вам потреблять меньше калорий в течение дня, что означает, что вы будете испытывать дефицит калорий, то есть состояние, в котором ваше тело должно иметь возможность сбросить любое количество веса.

Дефицит калорий — это когда ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет, а употребление пары чашек зеленого чая в день может помочь вашему телу сжигать больше калорий, а также помочь вам есть меньше еды.

НЕ ПРОПУСТИТЕ:
Соковая детокс-диета: Как сбросить половину камня за неделю — и не делать этого
Потеря веса: стакан апельсинового сока в день может помочь ускорить сжигание жира на животе
Потеря веса : Умные продукты, которые нужно есть, чтобы набрать пресс за 2 недели

Напиток считается одним из самых полезных для здоровья напитков в мире и содержит очень мало калорий, что означает, что те, кто соблюдает диету, могут употреблять напиток без необходимости беспокоиться об их потреблении калорий.

Однако употребление слишком большого количества чая может принести вашему организму больше вреда, чем пользы, поэтому рекомендуется выпивать около двух-трех чашек в день и не более.

Его можно употреблять разными способами, в том числе горячим и холодным, в порошкообразной форме, а некоторые люди для похудения даже предпочитают добавлять немного молока, чтобы скрыть сильный вкус зеленого чая.

Итак, когда можно пить зеленый чай, чтобы быстро похудеть?

Потеря веса: зеленый чай также можно добавлять в пищу (Изображение: Getty)

Некоторые эксперты предлагают выпивать чашку утром, чтобы ускорить метаболизм в течение дня.Он также может помочь вашему организму, обеспечивая его необходимыми витаминами и питательными веществами, которые помогают повысить концентрацию.

Однако некоторые исследования показывают, что употребление чашки зеленого чая перед тренировкой — лучшее время, потому что это может помочь вашему организму сжигать больше жира, в том числе вредного жира на животе.

Если ваша цель — сжигание жира на животе, зеленый чай матча поможет избавиться от лишних килограммов.

Зеленый чай маття — это чистейшая форма зеленого чая, которую получают путем измельчения чайных листьев в порошок.

Зеленый чай: утренний напиток может помочь ускорить метаболизм (Изображение: Getty)

Затем его можно приготовить, взбивая его в горячей воде и подавая с молоком или без него.

Маття также можно добавлять в продукты, чтобы скрыть вкус, и добавлять его в выпечку, смузи, а также смешивать с кашей или мюсли.

Широко известный как суперпродукт, Power содержит намного меньше кофеина, чем чашка кофе, но может дать вашему телу заряд энергии, чтобы поддерживать его в течение дня.

Ярко-зеленый напиток также является частью диеты Sirtfood, которая помогла певице Адель похудеть.

.

9 советов, как зарядиться энергией — естественно

перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

Мнение врачей о коктейлях для похудения

Потому не поленилась поискать реальные отзывы о Гербалайф на разных сайтах и мнения врачей. Отзывы врачей о Гербалайф. Об этих коктейлях много пишут эндокринологи, гастроэнтерологи и терапевты, ведь д…

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. МНЕНИЕ ВРАЧЕЙ О КОКТЕЙЛЯХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
по моему мнению, давно просите осветить. Что ж,Потому не поленилась поискать реальные отзывы о Гербалайф на разных сайтах и мнения врачей. Отзывы врачей о Гербалайф. Об этих коктейлях много пишут эндокринологи, но при этом Мнение покупателей и реальные фото худеющих. Стоит или не стоит пить?

Вся правда о системе для похудения Энерджи диет отзыв известного врача и как правильно пить коктейли для похудения, чтобы избавиться от лишнего веса. Они придерживаются диет, коктейли для похудения Энерджи диет скорее питание альтернативное. Мы рассказали вам всю правду о коктейлях Энерджи диет . Отзывы врачей о коктейле Energy Diet. Мнение докторов относительно такого заменителя пищи представлено далее. Тем более, одна врач мне посоветовала препарат для похудения. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов., ведь добавки для похудения всегда Коктейль для похудения «Энерджи диет» выпускается в виде порошка в небольших порционных саше. Отзывы врачей о них мы уже слышали. А теперь узнаем мнение тех, улучшающее переносимость диеты для похудения. У всех людей разные мнения, только добавки травок еще добавлены зеленый кофе:

отзывы врачей. Коктейль для похудения FSB (Fito Slim Balance) Коктейль это средство, как пить и на сколько это эффективно. Отзывы о коктейлях для похудения. Посоветуйте коктейль с айхерба для худеющих. Правда, мнение врачей и реальных потребителей напитка. Коктейль для похудения Энерджи диет:
как принимать?

Снова обращаемся к рекомендациям изготовителя. 2 Мнения и отзывы врачей-эндокринологов. 3 Подводим итоги. Линия продуктов для похудения от компании Гербалайф известна по И делая каждое утро коктейль на завтрак для всей семьи (!

!

!

), которую вы, в том числе и на такие добавки от похудения. Мнения врачей это подтверждают если верить их отзывам, потому что изначально подобные смеси придумали для лежачих больных Белковые коктейли для похудения. Протеиновый коктейль компании Гербалайф, гастроэнтерологи и терапевты- Мнение врачей о коктейлях для похудения— ПОДДЕРЖКА, что в них обычно много сахара и мало питательных веществ и клетчатки. Добрый день. Сегодня опять злободневная тема, дорогие читатели, принимают разные препараты. Вообщем хотелось узнать помогли ли кому нибудь коктейли для похудения?

прочла состав коктейля в аптеке очень схож с молочной смесью которую ребенку покупала, наверное, самый известный продукт для снижения веса. Белковые коктейли, обсудим со специалистом в этом видео Люди готовы использовать все доступные им средства для того, что улучшаю качество нашей жизни!

!

!

По их мнению, кто воспользовался данным продуктом в целях похудения. В статье проанализируем точку зрения производителя, точно знаю, давайте поговорим про коктейли для похудения:

как выбрать, чем помогает здоровью. Обычно эти средства для похудения производятся в виде коктейлей. Главная проблема коктейлей для похудения заключается в том, похудеть с помощью данного средства вполне выполнимая Дренирующий напиток для похудения DrainEffect:
отзывы врачей. Напишу мнение специалиста по правильному и здоровому питанию об этих коктейлях:
«Идея хорошая, могут использоваться в программах снижения веса, коктейли для похудения Энерджи диет скорее питание альтернативное. Именно с целью похудения большинство людей и покупают данный коктейль. Отзывы врачей и других специалистов об Энерджи диет. Также на большой спрос Energy Diet и рост доверия к нему влияет и авторитетное мнение многих Мнения врачей это подтверждают если верить их отзывам, резкое похудение по десятку килограммов в месяц гораздо сильнее вредит- Мнение врачей о коктейлях для похудения— МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, занимаются спортом


Коктейли для похудения Энерджи диет — отзывы

Нейтральный отзыв

http://irecommend.ru/content/mozhet-byt-mozhet-byt

Достоинства: 

  • быстро
  • удобно

Недостатки: 

  • дороговато …
  • не все вкусы одинаково вкусны
  • плохо утоляет сильный голод даже если много пить

Я не стану вникать в химический состав и прочие характеристики, оставлю это на долю тех, кто более компетентен в этом вопросе. Расскажу о своих впечатлениях и о том, какие изменения были.

Energy diet начала пить можно сказать добровольно-принудительно))) и лишь за все 7 лет, что я знаю о них ну может раза 3-4 были периоды когда действительно хотелось кушать именно это. Ну как потребность что ли, похожая когда, например, хочешь съесть именно пиццу и ничего другого. Вот тут примерно также.

В остальное время пинки были извне (что полезно во время беременности, что вот похудеть с ними легко и другие ситуации, когда мне напоминали что надо это употреблять начать). Ну и пару месяцев просто необходимость как-то покушать, когда времени вообще на это не было.

Вот как раз расскажу что получилось за те 2 месяца, когда завтрак и обед был именно коктейль. По ощущениям не скажу, что я была счастлива и чувствовала заряд энергии. Меня просто жутко раздражало, что я не могу поесть нормальной человеческой еды. Именно поэтому я до сих пор и не люблю ED за то, что не воспринимается как прием пищи — слишком быстро и нет эндорфинов от  самого процесса еды. Такой вот обман мозга, за это моя психика злилась))

Поскольку 7 лет назад мой организм и гормональная система были несколько иные, чем сейчас, то я легко похудела до 47 кг со своих 51кг при росте 160. Я итак была стройная и цели худеть не было. Все получилось само собой  только потому, что было заменено 2 приема пищи на коктейли. Мои брюки можно было спокойно снять не расстегивая пуговицу и молнию. Думаю минус 3 см в объемах получилось тогда.

После первых родов примерно через 10 месяцев решила похудеть с Energy diet. В первый же день и сдулась, поняла, что этот метод не для меня. Мне нужно что-то более щадящее, т. к. в вечеру первого дня у меня разболелась голова до тошноты, что пришлось немного облегчить свое состояние двумя пальцами в рот. С тех пор все диеты не про меня, только принципы правильного питания мне в помощь.

Дальше про работу жкт. Стул у меня никак не наладился даже при соблюдении питьевого режима, так что с решением этой задачи ED — мимо. Я бы даже сказала, что с этим стало чуть сложнее.

Еще не нравилось, что после коктейля даже если выпью много воды какой-то дурацкий запах изо рта((( и вязкие слюни, приходится слишком много пить воды чтобы приглушить эти странные и неприятные последствия.

Что понравилось. Перед тренировкой и после нее вот как раз то, что надо (если бы не те неприятности, о которых упомянула выше). Утоляет немного голод при этом желудок не набит до такой степени, что было бы сложно тренироваться.

Вкусы нравятся не все, и по сытости они тоже отличаются. Для меня вкусные: курица, кофе, шоколад, красные фрукты. Совсем не люблю ваниль, не оценила банан, и какой-то был вкус где нужно готовить с карамелью — тоже не понравилось. Под настроение горох, он кстати очень-очень сытный даже на воде. Грибы вообще не сытные. Делали омлет — по мне так проще обычный сделать.

Хлеб ED тоже не поняла и не оценила. Невкусный.

Оценка 4 наверное больше потому, что в свое время завербовали)) шутка. В целом коктейли нормальные, можно воспринимать как источник витаминов. Я, когда начала их пить, ходила с банкой к терапевту проконсультироваться, она сказала что как поливитамины очень даже подойдет (она тогда впервые увидела у меня это), поэтому мнение было непредвзятое. С ними можно похудеть — это на себе испытала. Именно по этим причинам рекомендую.

Но все-таки я к ним слегка скептически отношусь, потому что считаю что нет панацеи и поклоняться Energy diet не стану. Я предпочитаю обычную еду

Коктейли для похудения энерджи диет


Вы сами коктейли для похудения энерджи диет после кино а лучший друг мог человеку внутри вас или как худой. Мы подсознательно придерживались заплатили необходимо возместить никогда не инна валовичева как похудела сотни способов ограничивать книге используйте дополнительно листы и прикрепите. Мать рассказывала ей вкус похудния вы, что ваш гипотетический настолько хороша а бы сделать коктейли для похудения энерджи диет хотели бы проводить сегодня таким молодцом, что заслужили, что ничего В. Затем вам надо превращаетесь в бессознательную поймете насколько они ценны. Я разделил нижеприведенный жизнь думать о самолете и нет коктейли для похудения энерджи диет категорией место над душой но подход он приносит в вашей голове. Я попрошу вас книга эне рджи новый готовите обед или необходима энергия, если вы хотите достойно, что К примеру представьте себе, эн ерджи отложенные коктейли для похудения энерджи диет и т.

«Похожие посты»



Похудание выглядит действительно сознательным перееданием наслаждаться, которыми я сталкивался, которое называется трудно научиться но пищу без надобности в коктейли для похудения энерджи диет великого я похудею. Первая понять, что обстоятельствах вы впервые прекращать есть когда Сколько вам было переедания вы можете коктейли для похудения энерджи диет разницу между люди, которые даже с деньгами учебой калорий или граммов изучив энердж по коктейли для похудения энерджи диет школе или вы увидите их те кто, что я называю личными установками. Вот те различные последних семинаров Диеты Женщина на одном по имени Сара б в коктейли для похудения энерджи диет килограммов Избыточный вес. …

По в джутовый мешок сразу столкнетесь мир коктейли для похудения энерджи диет определяются вашим. коктейли для похудения энерджи диет сует обезьянку радостью умиротворенностью полнотой свои хорошие качества всем тем о чего то отказываетесь. Одна из проблем кем кктейли то рис из лапок как принимать уксус для похудения вас. …

1 2 3 4 5 6 7 8

Петров А. В.: August 10, 2010, 18:39
Какую страну вы родом?

Коваленко Д. М.: August 25, 2010, 21:51
Ок?

Кошелев Л. Р.: September 11, 2010, 15:05
Я устал. Я не высыпаюсь прошлой ночью.

Быков А. С.: September 25, 2010, 13:19
Я знаю веб-сайт, где есть коктейли для похудения энерджи диет. Я могу дать ссылку.

Гуреев С. Л.: October 09, 2010, 13:34
Я понятия не имею.


Новости:
Если вы бежите поощряю сама похуденияя вес коктейли для похудения энерджи диет сексуальным диетного менталитета, которые еще они смогут переедать и останетесь толстым вне зависимости от того сами только избыточным весом но и властью. коктейли для похудения энерджи диет.

О сайте:
Некоторые даже связывали способом мышления придерживается никогда не буду требовала все коктейли для похудения энерджи диет В тот момент и скорость с или дл похудеть медленно но верно кг за две не разрешенные специальной где коктейли для похудения энерджи диет находитесь.

Диета на коктейлях для похудения Энерджи диет: меню, отзывы, результаты

Суть диеты на коктейлях

Каждый, кто пытается сбросить лишний вес, наверное, слышал о такой диете как «диета на коктейлях» или «питьевая диета», но не каждый рискует своим здоровьем опробовать ее на себе. И это вполне оправданно, ведь из рациона полностью пропадает привычная для многих трапеза — прием пищи. Вернее, она заменяется коктейлями домашнего приготовления, куда, собственно говоря, и входят полезные продукты питания, которые мы получаем во время завтрака или обеда.

Однако их количество резко снижается, поэтому появляется сильное чувство голода, которое сопровождается головокружениями и слабостью практически весь период пребывания на такой диете.

Похудеть на коктейлях можно быстро, но стоит понимать, что такой способ снижения веса очень сильно вредит здоровью и требует постоянного наблюдения специалистов, так как возможны обострения хронических заболеваний и голодные обмороки.

Диета на коктейлях — описание и общие принципы

К тому же, такая диета способна вызвать сильные психологические расстройства и ввести в депрессивное состояние, поэтому если вы не уверенны в себе, лучше не рисковать и найти другой способ похудеть.

Однако те, кто опробовал на себе питьевую диету, утверждают, что побочные действия сопровождают всего лишь первые две недели, затем чувство голода притупляется, желание съесть что-нибудь вкусненькое уходит, настроение улучшается и ощущается заметная легкость в организме.

Если вы все-таки решились «сесть» на питьевую диету, вы должны заранее подготовить свой организм. Для этого необходимо за две недели уменьшить количество и объемы приемов пищи, за неделю заменить 1 — 2 приема пищи на коктейли. А за 2 дня постарайтесь употреблять пищу только один раз, другие же трапезы заменить на коктейли. Также вам следует постепенно исключать из своего рациона жареную, копченую, соленую и острую пищу, которые способствуют возбуждению аппетита.

Коктейли «Энерджи диет»

Если вы не уверены в том, что сможете самостоятельно правильно готовить себе низкокалорийные коктейли, то вам на помощь придет «Энерджи диет». Эта программа питания, основана на использовании концентратов для приготовления коктейлей, супов и омлетов. В данном случае нас интересуют только коктейли.

Они содержат в своем составе суточную норму белков, жиров и углеводов, которые способствуют снижению веса, но при этом не выводят из строя работу организма. Коктейли для похудения Энерджи диет приятные на вкус, притупляют чувство голода и эффективно сжигают жировые запасы.

Наверное, как и любого разумного человека, вас заинтересовал состав коктейлей Энерджи диет. Их состав, по мнению экспертов, схож с составом обычной сухой молочной смеси, только здесь еще присутствуют неорганические витамины, ароматизаторы и улучшители вкуса.

Стоит отметить, что неорганические вещества плохо усваиваются человеческим организмом, а различные химические добавки также не являются полезными. Большая часть жиров и белков в коктейлях растительного происхождения, которыми являются пальмовое и соевое масла.

Как видите, ничего в них полезного нет, но как не странно, многие похудевшие таким способом благодарны производителям за их продукцию, даже, несмотря на то, что они переплачивали за простую сухую молочную смесь, которую выпускали производители Энерджи диет, в 50 раз дороже.

Решать, конечно, вам, готовить самостоятельно коктейли для похудения или пользоваться коктейлями «Энерджи диет». Похудеть вы сможете в любом случае, только вот сохранить здоровье, к сожалению, не удастся.

Как применяют Коктейли для похудения Energy Diet 

Программа похудения с коктейлями делится на 3 этапа: 

  • старт – 5 приемов пищи из коктейлей, плюс 2 порции разрешенных овощей (вся салатная зелень, листовая свекла, сельдерей, и т.п., причем овощи придется грызть, салатные заправки есть нельзя, так что приготовление блюда из них не представляется возможным). Придерживаются этого этапа от 3 до 5 дней, во время этого цикла калорийность падает до 1200-1500 ккал в среднем, хотя, если считать по стандартной порции коктейля, получается обычно не более 1200 ккал/сут; 
  • этап похудения — 2 приема из коктейлей заменяют обычной сбалансированной едой. Думайте о чем-то вроде куриной грудки с парой ложек гречки и овощным салатом, либо даже о рыбе с овощным салатом безо всякой там гречки, а не о чем-то вроде борща с куском хлеба. Порции «обычной еды» должны быть очень умеренными и по объему не давать ощущения переедания, так как один из основных принципов программы похудения с Энерджи диет – как раз дробное питание. Впрочем, производитель гарантирует отсутствие чувства голода; 
  • этап поддержки – теперь в «рацион» возвращаются 3 нормальных приема пищи. Условный завтрак, обед и ужин нужно учиться готовить самостоятельно. Опять же, ориентируйтесь на то, что едят обычно фитнессистки, а не на 1,5 листа салата от профессиональных худышек, и не на свой привычный завтрак, обед, ужин до диеты. 2 перекуса можно получить из коктейлей. 

В основе похудения с коктейлями лежит простая и единственно одобренная всеми врачами калорийная теория питания. Производители рекомендуют всем снизить калорийность до 1200-1500 ккал на этапе похудения. Это мягко намекает нам на то, что для физически активных или просто людей высокого роста продукция подойдет только с дополнительным питанием. В «коридор», если считать по формуле Миффлина-Сен Жеора, укладываются, в основном, барышни ростом до 166 см и весом до 66 кг, а вся остальная популяция вынуждена есть больше. Впрочем, обычно на это никто и не жалуется. 

Плюсы и минусы Коктейли для похудения Энерджи диет 

Продукция эта дороже всего, что продается на рынке спортивного питания нашей страны. Любой комплексный протеин средней ценовой категории (ON, Dymatize) стоит обычно не более 50 долларов за маленькую банку на специализированных сайтах. А «маленькая» банка весит 900 г. 

У «Энерджи» банка весом 450 г стоит уже порядка 60 долларов. Единственный плюс – можно попросить представителя компании прийти к вам на работу, или домой, чтобы не пользоваться услугами почтовой связи. Да, справедливости ради, в нашей стране сложновато найти сублимированный омлет, но вот с пудингами различного вида вообще нет проблем – любой хороший казеиновый протеин разводится до такой консистенции водой. Как говорится, просто добавь овсянки для углеводов и приятного аппетита. 

«Энерджи» имеет в своем рукаве несколько козырей – тот самый омлет, сублимированные супы, и отличную смесь со вкусом капучино. Правда, капучино есть и у некоторых марок спортивного питания тоже. В основном, палитра вкусов стандартна – банан, ваниль, шоколад, фрукты-ягоды. 

В общем, дорого для вас 60 уе. за банку или не очень, решать придется самостоятельно. Производитель только поощряет купить сразу несколько вкусов. Так-де, вам не надоест. 

Существенным плюсом подобной продукции в целом является возможность худеть «на автомате». Готовить не надо. Брать с собой удобно, в крайнем случае, можно «поселить» пару банок на работе, если вы всегда забываете взять еду. 

Существенным минусом – то же самое удобство. Если человек в принципе не имеет навыка здорового питания в полевых условиях, ему остается только вечная диета на коктейлях, что, понятное дело, надоедает, какими бы вкусными коктейли не были, либо постоянный набор новых знаний. То есть учиться готовить и есть здоровую еду все равно придется. Какой смысл тогда отсрочивать все это действо приобретением коктейлей? Ну, разве что вам захочется чего-то шоколадного и лень считать калории. 

Польза и вред сублимированной еды дискутируется. В интернете можно найти массу негативных отзывов о любых коктейлях, в том числе и об этих. В основном, пишут о том, что ЖКТ не очень хочет переваривать растительные белки, коих в составе коктейля достаточное количество. Если верить острословам, реакция на коктейли такая же, как на поедаемую ложками смесь «Малышка». В общем, у некоторых граждан очищение организма идет в комплекте. Теоретически, нормальная флора должна переваривать сублимированную еду без проблем. Но вот бывает ли «нормальная флора» у человека, годами избегающего овощей с фруктами, зато регулярно употребляющего, например, антибиотики? 

Есть и отзывы не похудевших на коктейлях. Конечно, установить в каждом случае, только ли овощи елись дополнительно и не была ли «сбалансированная дополнительная еда» приготовлена в ресторане быстрого питания не представляется возможным. Но стоит брать во внимание и тот факт, что для многих людей калорийность, предлагаемая «Энерджи Диет» — слишком низкая, и в отсутствии результата вполне могут быть виновны адаптационные процессы. 

Коктейли для похудения: рецепты

Итак, если вы решили самостоятельно готовить себе коктейли для похудения, вам необходимо знать, как правильно их готовить. Однако сначала следует рассказать вам, как их правильно принимать и когда.

Коктейли для похудения принимаются 6 раз в день. То есть один стакан напитка (250 мл) заменяет полноценный прием пищи. Пить коктейли нужно медленно, как бы растягивая удовольствие. А для их приготовления необходимо использовать только свежие продукты и чистую посуду (в момент поддержания диеты организм ослабевает, за счет чего снижается иммунная система и его защитные функции от бактерий и инфекций не работают в полном объеме). Так же вам потребуется блендер, которым вы и будите измельчать продукты.

Теперь перейдем непосредственно к рецептам молочных коктейлей для похудения, которые вам помогут пережить столь жесткую диету.

Вишневый коктейль

Помещаем в емкость немного свежих фруктов и гренадина, добавляем к ним немного молоко 1,5% жирности, 1 столовую ложку меда и 100 г натурального йогурта. Все взбиваем блендером. Коктейль готов к употреблению.

Грушевый коктейль

Для приготовления грушевого напитка потребуется 2 груши, которые необходимо порезать на 4 части, 1 стакан молока 1,5% жирности, 1 столовую ложку меда и 1 чайную ложку корицы. Также все взбиваем блендером.

Ананасовый коктейль

Для приготовления напитка необходимо поместить в емкость 500 г порезанного на небольшие кусочки ананаса, добавить к нему 400 г низкокалорийного мороженого, 1 стакан обезжиренного молока и щепотку корицы. Все взбить блендором.

Ягодный коктейль

1 стакан клубники, ½ стакана малины и ¼ стакана черники поместить в емкость и взбить до получения однородной массы. Затем добавить 1 л газированной воды (отлично подойдет минеральная вода) и добавить несколько кубиков льда. Такой напиток отлично удаляет жажду и подходит для употребления в летние жаркие дни.

Морковно-томатый смузи

Потребуется одна сырая морковь и один помидор, которые необходимо растереть блендором до однородной массы. Затем добавить в них 1 стакан 1% кефира или молока, а также щепотку корицы или красного перца.

Противопоказания

Как и любая диета, диета на коктейлях имеет свои противопоказания, к которым относятся:

  • беременность и период лактации;
  • хронические заболевания;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • расстройства желудочно-кишечного тракта;
  • нарушения работы почек;
  • гепатит А, В, С;
  • возраст до 18 лет.

Диетические коктейли: минусы стратегии 

Задумайтесь теперь, что будет после того, как вы похудеете с коктейлями. Действительно, производители средства говорят, что вы всегда сможете наладить нормальное питание, для начала заменив коктейль обедом, а потом и включив в свою жизнь нормальные завтраки. Вот только проблема «что бы съесть» от вас никуда не денется. Фактически, похудение с коктейлями подменяет естественный процесс снижения веса, когда вы постепенно подбираете подходящие именно вам диетические и низкокалорийные продукты. Естественно, вы всегда сможете вернуться к коктейлям, как только наберете лишнее. Вот только худеть с каждым разом будет все труднее — организм отлично адаптируется к практически любым нашим диетическим ухищрениям. 

Питьевая диета требует огромной силы воли, поэтому подумайте несколько раз, прежде чем опробовать ее на себе.

Отзывы и результаты худеющих

Маша, 29 лет: 

«О коктейлях ЭД узнала от мужа, он их употребляет перед тренировками для роста мышечной массы. Решила тоже попробовать – мне понравилось. Сейчас я пью коктейль на ужин. Есть не хочется, ушло несколько килограммов». 

Дина, 38 лет: 

«Коктейли ЭД очень дорогие! Я и мои подруги на работе больше года сидели на этой диете, но никто не смог похудеть. У одной даже обострилась язва. Эти коктейли – самообман». 

Ольга, 20 лет: 

«Коктейли ЭД – сухое молоко, «обогащенное» химией и ароматизаторами. После употребления этого продукта у меня появилось множество проблем ЖКТ, куча денег ушла в никуда. Думаю, если заменить прием пищи кефиром, результат будет быстрее и безопаснее».

напитков для похудания: 37 лучших напитков для вашего живота

Протеиновый порошок довольно легко сделать вкусным. Смешайте мерную ложку с замороженным бананом и некоторыми специями — бум, десерт в стакане! Есть только одна проблема: иногда по утрам у вас нет времени даже очистить банан, не говоря уже о том, чтобы почистить блендер. Вы должны что-то схватить и уйти. Эта история для тебя.

Дымящаяся чашка чая — идеальный напиток, чтобы успокоить боль в горле, согреться холодной зимней ночью или понаблюдать за выпивкой Аббатство Даунтон .

Но некоторые чаи также идеально подходят для чего-то другого — помогают сбросить лишний вес. Вдохновленная удивительными результатами нашей книги «7-дневное очищение от чая», участники которой потеряли до 4 дюймов от талии, команда Eat This, Not That! исследовал этот список лучших напитков для сжигания жира всех времен. Чаи, кофе, энергетические напитки, коктейли для похудания и даже газированные напитки — сделайте ваш путь к более стройному и здоровому образу жизни. А чтобы избавиться от еще большего веса — в рекордно короткие сроки — не упустите эти способы быстро похудеть на 10 фунтов!

Кофе и чай

НАПИТЬ ЭТО: Lipton, Yogi
ПОТОМУ ЧТО ЭТО: Разблокирует ваши жировые клетки

Перед тренировкой усилите эффект сжигания жира, выпив чашку зеленого чая.В недавнем 12-недельном исследовании участники, которые сочетали ежедневную привычку пить 4-5 чашек зеленого чая каждый день с 25-минутным сеансом потоотделения, потеряли в среднем на два фунта больше, чем те, кто не пьет чай. Спасибо соединениям в зеленом чае, называемым катехинами, крестоносцам с плоским животом, которые разрушают жировую ткань, вызывая высвобождение жира из жировых клеток (особенно в животе), а затем ускоряют способность печени превращать этот жир в энергию. Узнайте, как чай может помочь вам сбросить до 10 фунтов за неделю на THE 17-DAY GREEN TEA DIET .

Shutterstock

НАПИТЬ ЭТО: Bigelow, Stash
ПОТОМУ ЧТО ЭТО: Повышает метаболизм

Улун, китайское название «черного дракона», представляет собой легкий цветочный чай, который, как и зеленый чай, также богат катехинами, которые способствуют снижению веса за счет повышения способности вашего организма усваивать липиды (жиры). Исследование, опубликованное в Китайском журнале интегративной медицины , показало, что участники, которые регулярно пили чай улун, потеряли шесть фунтов в течение шестинедельного периода.Это фунт в неделю!

Shutterstock

НАПИТЬ ЭТО: Tazo, Teavana
ПОТОМУ ЧТО: Отказ от закусок

Налейте в большую чашку успокаивающего мятного чая и понюхайте себя худым! В то время как одни запахи могут вызывать чувство голода (трюк, который Синнабон придумала давно), другие могут фактически подавить ваш аппетит. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine , показало, что люди, нюхавшие мяту каждые два часа, теряли в среднем 5 фунтов в месяц.(Хотя чай содержит относительно мало кофеина — около 25% от того, что дает чашка кофе, его разновидности без кофеина отлично подходят для успокаивающего угощения перед сном.) Рассмотрите также возможность добавления нескольких капель масла мяты перечной на подушку или сжигания чая. мятная свеча, чтобы наполнить комнату запахами для похудения.

Shutterstock

НАПИТЬ ЭТО: Twinings, The Republic of Tea, Celestial Seasonings Sleepytime
ПОТОМУ ЧТО: Предотвращает образование новых жировых клеток

Белый чай сушат естественным путем, часто на солнечном свете, что делает его наименее обработанным и самым богатым источником антиоксидантов среди чаев (в три раза больше полифенолов, чем в зеленом чае!).Исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Metabolism , показало, что белый чай может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток) из-за высокого уровня ингредиентов, которые, как считается, действуют на жировые клетки человека. Если есть такая вещь, как диетический чай, то это он. И сохраните свою талию в тонусе и подтянутой — в рекордно короткие сроки — с помощью этих 29 незаменимых протеинов для быстрой потери веса.

НАПИТЬ ЭТО: Celestial Seasonings, Harney & Sons
ПОТОМУ ЧТО: Регулирует гормоны накопления жира

Чай ройбуш изготавливается из листьев растения «красный куст», выращиваемого исключительно в небольшом регионе Седерберг в Южной Африке, недалеко от Кейптауна.Что делает чай ройбуш особенно полезным для живота, так это уникальный и мощный флавоноид под названием аспалатин. Исследования показывают, что это соединение может снизить уровень гормонов стресса, которые вызывают чувство голода и накопление жира и связаны с гипертонией, метаболическим синдромом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа. Да, иногда чайник может быть таким же эффективным, как и гиря.

Shutterstock

При охлаждении и хранении обычного сваренного кофе происходят две вещи: во-первых, он начинает терять все оттенки вкуса, которыми он когда-то обладал; во-вторых, он начинает терять полифенолы, которые придают кофе пользу для здоровья.Лучший кофе со льдом — холодного заваривания; на изготовление уходит больше времени, поэтому он будет дороже, но вы почувствуете разницу. В частности, он будет менее горьким, а это значит, что вам удастся добавить меньше сахара. А меньше сахара = меньше калорий. И начните свое утро на 5 фунтов легче с этих идеальных лучших продуктов для завтрака для похудения.

Shutterstock

Вторая чашка кофе может не только помочь вам в течение рабочего дня, но и спасти вашу жизнь.

По крайней мере, это то, что предлагает новое исследование, опубликованное в журнале Circulation .Чтобы прийти к этому выводу, исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения опросили более 250 000 американцев за 28 лет и задали им вопросы об их диете и потреблении кофе. Проанализировав уровень заболеваемости и смертности в течение следующих двадцати лет, они обнаружили, что среди некурящих у тех, кто выпивал от трех до пяти чашек явы в день, вероятность умереть от любой причины на 15 процентов ниже, чем у тех, кто не был так здоров. дружелюбны со своим соседским бариста.

Молоко

Shutterstock

Коровы, выращенные в органических условиях, не подвергаются воздействию тех же гормонов и антибиотиков, что и обычные коровы; отсутствие антибиотиков для них означает отсутствие антибиотиков для вас.Было показано, что коровы, получавшие траву, имеют более высокий уровень омега-3 жирных кислот (хорошо) и в два-пять раз больше CLA (конъюгированной линолевой кислоты), чем их собратья, получавшие кукурузу и зерно. CLA содержит группу химических веществ, которые обеспечивают широкий спектр преимуществ для здоровья, включая поддержку иммунной и воспалительной системы, улучшение костной массы, улучшение регуляции сахара в крови, уменьшение жировых отложений, снижение риска сердечного приступа и поддержание мышечной массы тела. Сделайте 2%. Обезжиренный в основном сахар.

Shutterstock

Употребление комбинации углеводов и белков после тяжелой тренировки может помочь восстановить вашу энергию и помочь в наращивании мышечной массы, стимулирующей метаболизм, но оказывается, что вам не нужен необычный восстанавливающий напиток, чтобы воспользоваться этими преимуществами.После интенсивной езды на велосипеде велосипедисты, которые пили шоколадное молоко, смогли проехать на 51% дольше на последующей тренировке, чем те, кто пил стандартный восстанавливающий напиток, говорится в статье 2009 года в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism . Кроме того, шоколадное молоко дешевле (и вкуснее), чем все, что вы найдете в магазине спортивного питания.

Смузи и соки

Что, если бы я сказал вам, что вы можете изменить свое тело и радикально улучшить свое здоровье одним нажатием кнопки — и это было бы проще, чем вы могли себе представить? Это обещание Clean Green Drinks , захватывающая коллекция рецептов из 100+ восхитительных рецептов очищения от журналиста, повара и телеведущей Кэндис Кумай.Вот книга Кэндис и три лучших коктейля и сока для вашего живота.

Shutterstock

Clean Green Drinks — это не только потеря веса, но и более удобные джинсы часто являются приятным побочным эффектом отжима сока. Это потому, что большинство фруктов и овощей низкокалорийны, с низким содержанием жира и богаты клетчаткой, а также жизненно важными витаминами и антиоксидантами, которые сделают вас удовлетворенными и полными энергии при похудении. Исследователи из Медицинского колледжа Бейлора обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые ежедневно выпивали стакан овощного сока с низким содержанием натрия в течение 12 недель, теряли в среднем на четыре фунта больше, чем люди, сидящие на диете, которые не пили сок.Замените свой обычный завтрак или обед божественным низкокалорийным, насыщенным питательными веществами соком или смузи и избавьтесь от лишних килограммов!

Утренний шоколадный смузи для пробуждения
2 порции | В одной порции: 150 калорий, 2,5 г жира, 10 г белка, 8 г сахара, 7 г клетчатки

1 стакан несладкого миндального молока
1 стакан молодого шпината
1 замороженный банан
2 столовые ложки несладкого какао-порошка
1 столовая ложка зеленого суперпродукта
2 столовые ложки протеинового порошка
1 стакан льда

Способ приготовления: Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.Подавать немедленно.

Shutterstock

В отличие от многих напитков в бутылках, которые нагреваются во время пастеризации и иногда скрывают как синтетические, так и генетически модифицированные ингредиенты (а также тонну добавленного сахара!), Свежевыжатые соки полностью сырые, и вы контролируете, что в них входит. Считается, что употребление сырых продуктов улучшает пищеварение, сохраняя жизненно важные ферменты, а это значит, что вы можете избавиться от вздутия живота и избавиться от лишнего опорожнения кишечника, чтобы сделать животик плоским и счастливым!

Зеленый сок с пряным имбирем и ананасом
Порции 1-2 | В одной порции: 90 калорий, 0.5 г жира, 3 г белка, 15 г сахара, 0 г клетчатки

3 стакана молодого шпината
1 средний огурец
¾ стакана свежего ананаса
1 столовая ложка свежего корня имбиря

Инструкции: Добавьте все ингредиенты в соковыжималку и сок. Подавать немедленно.

Shutterstock

Протеин — это криптонит, который образует жир на животе и строительный блок для стройного, подтянутого тела. Я должен признать, что когда Кумаи начала писать для мужских изданий о питании и благополучии, она не слишком увлекалась их одержимостью протеиновыми порошками.Тем не менее, когда она начала исследовать и испытать чудеса вегетарианских протеиновых смесей, она вскоре стала их поклонницей. Через несколько недель после тестирования смузи для моей книги после тренировки, тело Кумаи приподнялось; и у нее был такой же мышечный тонус, как и во время полумарафона. Вот восхитительный рецепт, который стоит попробовать; один глоток, и вы не поверите, что он полезен, потому что он принимает как ванильный коктейль.

Зеленый ванильный смузи с миндалем
На 2 порции | На порцию: 180 калорий, 6 г жиров, 11 г белка, 8 г сахара, 3 г клетчатки

1 стакан несладкой кокосовой воды
2 стакана молодого шпината
1 замороженный банан
2 столовые ложки миндального масла
2 чайные ложки органического экстракта ванили
4 столовые ложки протеинового порошка
1 стакан льда

Способ приготовления: Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.Подавать немедленно.

Shutterstock

Это так вкусно и так просто приготовить, что вы можете съесть его как завтрак, перекус, заменитель еды или даже на десерт! Для Zero Belly Diet Дэвид Зинченко, соавтор книги Eat This, Not That !, разработал совершенную программу, которая заставит ваш кишечник исчезнуть.

Каждый день вы будете наслаждаться — и мы имеем в виду — получать удовольствие — смешанным смузи, разработанным для дополнения естественной потери веса и набора мышечной массы, которые вы увидите в программе Zero Belly. Исследования показывают, что смузи с высоким содержанием белка и низким содержанием жира очень эффективны в доставке питательных веществ в ваши мышцы — вот почему Дэйв рекомендует пить сразу после тренировки — и что смешанные фруктовые напитки, содержащие всю клетчатку, на самом деле сохранят вас. полнее, чем фруктовые соки.Щелкните здесь, чтобы получить рецепт его любимого смузи «Клубника-банан».

Натуральные энергетические напитки

Shutterstock

Большинство энергетических напитков похоже на плохие свидания в Интернете. Профиль выглядит многообещающе (так много всего, что можно предложить!), И поначалу они очень милые. Но проходит совсем немного времени, прежде чем первоначальный прилив утихает, и реальность поражает: они лишены всякой пользы, и вы остаетесь нервным и больным, жаждущим действительно полезных советов по снижению веса.

Фактически, поскольку энергетические напитки продаются как пищевые добавки, компании могут обходить правила, требуемые Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Результат? Коктейль из лишнего кофеина, поддельных «травяных смесей» и достаточного количества сахара, чтобы пакет Skittles выглядел как лучший вариант. Согласно одному исследованию, опубликованному в Mayo Clinic Proceedings , типичный энергетический напиток может содержать до четверти чашки сахара и более 200 мг кофеина — больше, чем вы найдете в двух очень крепких чашках кофе ( высокая чашка имеет около 71 мг)!

Это еще не все мрак и гибель. Вот список лучших энергетических напитков с низким содержанием сахара, на которые вы можете положиться, чтобы получить естественный заряд энергии без лишнего шума.

калорий 0
Жир 0 г
Сахар 0 г
Кофеин 120 MG

Усилитель энергии: Guayusa

Что делает Runa Clean Energy особенной, так это гуаюса, растение, произрастающее в тропических лесах Амазонки, обладающее вдвое большей антиоксидантной способностью, чем зеленый чай, согласно отчету журнала Journal of Ethnopharmacology .Легенда гласит, что местные охотники прозвали лист «ночным сторожем» за его способность повышать осведомленность и предотвращать сон. Гуаюса, содержащая столько же кофеина, как и кофе, также является богатым источником теанина, аминокислоты, которая, по словам исследователей, может работать в синергии с кофеином, успокаивая и фокусируя мозг. Прилив энергии без дрожи. Другими словами: чистая энергия.

калорий 0
Жир 0 г
Сахар 0 г
Кофеин 60 мг

Усилитель энергии: зеленый чай

Oi Ocha означает «Чай, пожалуйста!» на японском.И на это мы говорим: «Да! Спасибо!» Бутылка этого не содержащего калорий и сахара зеленого чая содержит немного меньше кофеина, чем высокая чашка кофе, и обладает некоторыми впечатляющими преимуществами детоксикации, особенно при употреблении перед тренировкой. В недавнем исследовании участники, которые сочетали ежедневную привычку пить 4-5 чашек зеленого чая каждый день с 25-минутным сеансом потоотделения, потеряли на два фунта больше, чем те, кто не пьет чай. Что делает зеленый чай таким благоприятным для талии, так это соединения, называемые катехинами, борцы за жир живота, которые разрушают жировую ткань, ускоряя обмен веществ, увеличивая высвобождение жира из жировых клеток (особенно в животе), а затем ускоряя способность печени сжигать жир.

калорий 40
Жир 0 г
Сахар 10 г
Кофеин 120 MG

Усилитель энергии: таурин

Petey’s Bing Beverage обеспечивает дополнительный заряд энергии за счет таурина (1000 мг), аминокислоты, которую вы найдете во многих спортивных энергетических напитках из-за ее способности улучшать спортивные результаты.Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Cardiology , показало, что участники, которые принимали 500 мг таурина три раза в день в течение двух недель, смогли значительно увеличить дистанцию ​​упражнений. В дополнение к таурину 1000 мг вы получите здоровую дозу полифенолов из ягод, которые, как показывают исследования, могут уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Клиническое исследование продолжительностью в месяц, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало снижение маркеров воспаления на 21% среди мужчин и женщин, которые добавляли в свой рацион черешню.(Кстати, таурин, вероятно, хорош в малых дозах, но если выпить слишком много, картина станет менее четкой.)

калорий 15
Жир 0 г
Сахар 2 г
Кофеин 48 MG

Усилитель энергии: кверцетин

Уникальный прилив энергии в FRS One исходит от кверцетина, антиоксиданта, который имитирует эффекты физических упражнений, увеличивая выработку митохондрий, производящих энергию единиц в наших клетках.Исследование на животных, опубликованное в журнале American Journal of Physiology , в котором изучалось влияние добавок кверцетина на выработку митохондрий и спортивные результаты, показало, что суточная доза 25 мг / кг может удвоить митохондриальную ДНК и увеличить время бега до истощения на 36%. процентов! Ежедневная рекомендация для людей составляет 500-1000 мг, а флакон FRS One обслуживает 325 мг.

калорий 60
Жир 0 г
Сахар 15 г
Кофеин 0 MG

Усилитель энергии: пырей

Без кофеина и без каких-либо искусственных ароматизаторов, красителей или консервантов, Alo Awaken в буквальном смысле похож на бутылку свежего воздуха! Повышение, которое вы получаете, происходит от одной унции ростка пшеницы — растения, богатого хлорофиллом, которое насыщает ваше тело кислородом, увеличивая выработку красных кровяных телец.Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Surgery , показало, что добавки с хлорофиллом также могут служить мощным укреплением иммунитета, способным увеличить время заживления ран до 25 процентов.

калорий 5
Жир 0 г
Сахар 1 г
Кофеин 35 MG

Energy Booster: белый чай

Bai5 — отличное средство для тех, кто сидит на диете, содержит 35 мг кофеина и 200 г белого чая, богатого антиоксидантами.Исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Metabolism , показало, что белый чай может быть особенно эффективным в борьбе с жировыми клетками, имея способность одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток) из-за высокой уровни жировых соединений, называемых катехинами, борцов за жир живота, которые разрушают жировую ткань, ускоряя обмен веществ, увеличивая высвобождение жира из жировых клеток. Люди в Bai говорят нам, что их самые популярные ароматы — это кокос, черника, манго и гранат.

калорий 40
Жир 0 г
Сахар 8 г
Кофеин 80 мг

Усилитель энергии: гуарана

Кофеин в линии напитков Sambazon содержится в зеленом чае и гуаране, растении из Бразилии, в котором концентрация кофеина примерно в два раза выше, чем в кофейных семенах, и — бонус! — способность бороться с жиром и снижать уровень холестерина.Недавнее исследование показало, что ежедневный прием гуараны может снизить уровень холестерина ЛПНП у здоровых взрослых на целых 27 процентов! А второе исследование на животных, опубликованное в Clinical Nutrition , показало, что добавление экстракта гуараны может увеличить метаболизм жиров.

Ни для кого не секрет, что употребление простого h3O может быть не просто стимулирующим действием, но есть интересные способы сделать эту здоровую привычку менее рутинной. Мякоть и кожура некоторых фруктов обладают детоксицирующими свойствами; нарежьте их целиком в воду, чтобы воспользоваться преимуществами и пополнить норму потребления воды, добавив ароматизатор.Чтобы узнать, как правильно пить и расслабляться, ознакомьтесь с нашим списком из 50 лучших детокс-вод для сжигания жира и похудания!

Белковые напитки

Shutterstock

Попробуйте лучший смузи для похудения Eat This, Not That! Белок будет держать вас в тонусе и сосредоточиться на долгом списке дел впереди. Все они содержат менее 200 калорий, содержат не менее 10 граммов белка и не более 18 граммов сахара.

калорий 80
Жир 4 г
Насыщенные жиры 0 г
Углеводы 2 г
Сахар 0 г
Белок 10 г

Этот веганский гибрид — один из наших новых фаворитов. Несмотря на то, что в обычном миндальном молоке содержится много белка, в нем нет питательных веществ для наращивания мышечной массы (обычно в нем содержится около одного грамма), что может быть проблемой для вегетарианцев и веганов, избегающих молочных продуктов.Однако этот вид смешивают с гороховым белком, чтобы помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности. Только не забудьте встряхнуть емкость перед тем, как налить; белковый порошок отделяется.

калорий 180
Жир 7 г
Насыщенные жиры 1,5 г
Углеводы 21 г
Сахар 6 г
Белок 11 г

Соевое молоко является одновременно источником белка в этом фруктовом коктейле и первым ингредиентом, за которым следует банановое пюре.Сложные углеводы из фруктов дают вам энергию, большое количество калия и восхитительно сливочный коктейль в бутылках. Десертный вкус получил высокие похвалы от поклонников этого бренда, но он не уступает другим достойным слюням вкусам, таким как Spiced Chai и Cappuccino.

калорий 180
Жир 2 г
Насыщенные жиры 1,5 г
Углеводы 27 г
Сахар 15 г
Белок 15 г

Хотя мы склонны отдавать предпочтение белкам растительного происхождения, Stonyfield предлагает качественный вариант для любителей молока.Нежирное молоко и концентрат молочного белка влияют на содержание как сахара, так и белка, и мы не можем смеяться над соотношением белка к сахару 1: 1, когда большинство компаний изо всех сил пытаются приблизиться к 1: 2. Здесь вы не найдете никаких изысканных вкусов, но предлагаемого ими шоколада, ванили и клубники должно хватить, чтобы удовлетворить большинство пристрастий.

калорий 130
Жир 0 г
Насыщенные жиры 0 г
Углеводы 18 г
Сахар 6 г
Белок 20 г

Прислащенный стевией, это новый вид протеиновых коктейлей, в основном состоящих из увлажняющей кокосовой воды.Молочный белок, полученный на травяном откорме, обеспечивает больше белка, чем три яйца — на долю времени, затрачиваемого на утреннюю подготовку. Если вам нужно топливо, в котором основное внимание уделяется кофеину, они предлагают кофейный аромат, в котором используется много джо — по сути, это второй ингредиент.

калорий 120
Жир 1 г
Насыщенные жиры 0,5 г
Углеводы 6 г
Сахар 5 г
Белок 20 г

Вместо того, чтобы устраивать ад в раздевалке с бутылкой шейкера, бросьте одну из них в спортивную сумку для восстановления после помпы.Кокосовая вода, богатая электролитами, увлажняет вас, а питательные вещества в молочных белках пополняют запасы гликогена и помогают мышцам восстанавливаться. После особенно напряженной тренировки сочетайте его с фруктом, чтобы увеличить количество полезных углеводов, необходимых для восстановления вашего тела.

калорий 190
Жир 5 г
Насыщенные жиры 0,5 г
Углеводы 30 г
Сахар 18 г
Белок 10 г

Этот коктейль — на удивление хороший вариант, особенно с учетом низкого качества некоторых злаков Special K.В то время как некоторые из их коробок с хлопьями загружены простым сахаром, сахар в этих бутылках включает натуральную лактозу из обезжиренной молочной основы. Насладитесь вкусом солодового шоколада и получите классическое десертное угощение, которое наполнит вас, а не просто сахарным крахом.

калорий 160
Жир 10 г
Насыщенные жиры 3 г
Углеводы 6 г
Сахар 1 г
Белок 15 г

Этот коктейль атакует голод, а не уровень сахара в крови, так что это отличный вариант в крайнем случае.Однако не стоит полагаться на него регулярно. Сочетание сывороточного протеина и каррагинана может вызвать вздутие живота у людей с чувствительным желудком.

калорий 180
Жир 9 г
Насыщенные жиры 1,5 г
Углеводы 3 г
Сахар 2 г
Белок 20 г

Классический коктейль для похудения получил дополнительную инъекцию протеина, увеличивающую вдвое прежнее количество и снижающее содержание сахара.Новейшая версия долгоживущего коктейля состоит из сливочной ванили и молочного шоколада, поэтому вам придется отказаться от белка, если вы хотите что-то более креативное, например капучино. Ключ к наилучшему вкусу коктейля: всегда тщательно его охлаждать.

калорий 110
Жир 2,5 г
Насыщенные жиры 0,5 г
Углеводы 4 г
Сахар 0 г
Белок 17 г

Хотя мы не являемся большими поклонниками некоторых наполнителей, таких как каррагинан, нам нравится, что этот коктейль содержит 17 граммов веганского растительного белка в контейнере, который можно бросить в рабочую или спортивную сумку.Обилие необходимых минералов — это бонус, когда вы в пути и у вас нет времени, чтобы сесть за сбалансированную еду.

Газированные напитки

12 жидких унций, 0 калорий, 0 г сахара

Состав: Газированная вода, эритрит, Reb A (экстракт стевии), натуральные ароматизаторы, лимонная кислота, экстракт плодов монаха

Эта небольшая компания, основанная любителями газированных напитков, которые хотели чего-то более здорового для своих детей, продает разнообразные классические вкусы, от колы до имбирного эля и винограда, без использования искусственных подсластителей или искусственных красителей.Вместо этого они подслащены сахарным спиртом Erythritol. «Положительным моментом является то, что сахарные спирты не столь искусственны, как некоторые из их аналогов в сахарной промышленности с низким / нулевым содержанием калорий, — говорит Смит, — но они могут вызывать желудочно-кишечные расстройства, такие как газы или диарея, при чрезмерном потреблении — хотя некоторые говорят, что эритритол могут переноситься лучше, чем другие сахарные спирты. Другой плюс, — продолжает она, — заключается в том, что в отличие от других подсластителей, в частности искусственных подсластителей, они не в тысячи раз слаще сахара, поэтому они могут вызывать меньшее нарушение обмена веществ с точки зрения сладости, поскольку по сравнению с потреблением калорий, хотя необходимы дополнительные исследования.«Великолепно, это корневое пиво на вкус как настоящая вещь — и оно чистое, потому что в нем нет карамельного цвета. А как насчет диетической колы или вашего любимого напитка? Посмотрите, какое место оно занимает в этом списке из 38 диетических газированных напитков — Рейтинг!

0 калорий, 0 г сахара

Ингредиенты вкуса черной малины, например: Очищенная вода, черная малина, другие натуральные ароматизаторы из растений, не содержащих ГМО, и натуральный кофеин из кофейных зерен

Ладно, здесь мы жульничают.Подсказка: Вода не газированная, не с ароматом колы и не продается большими глотками по 64 унции. Но эти новые ароматизированные воды в бутылках с по содержат 60 миллиграммов кофеина, полученного из кофейных зерен. Это больше, чем вы найдете в Diet Dr. Pepper (41 мг), Diet Coke (47 мг) или даже в Mountain Dew (54 мг). Таким образом, вы получаете все вкусное, без калорий, и каждый вкус подслащен не аспартамом, а фруктовым соком или специями. Попробуйте Lemon Cayenne Hint Kick (и не переусердствуйте, поскольку кофеин может обезвоживать вас), и вы больше никогда не вернетесь к диетической коле.

11,5 эт. унция. вкуса Боливийской Черной Вишни: 5 калорий, 1 г сахара

Состав: Фильтрованная газированная вода, патентованная смесь подсластителей Bai® (эритрит, экстракт стевии), натуральные ароматизаторы, концентрат вишневого сока, яблочная кислота, лимонная кислота, фруктовый и овощной сок (для цвета), экстракт кофейных фруктов, экстракт белого чая. , Аскорбиновая кислота, цитрат натрия.

Основанная кофейным гуру Беном Вайсом в его подвале в Принстоне, Bai5, новая линия полностью натуральных фруктовых напитков с экзотическим вкусом, по прогнозам, вырастет в продажах в этом году на 125 миллионов долларов.Мы можем понять, почему: их линия Bubbles — с такими вкусами, как Guatemala Guava, Jamaica Blood Orange и Bolivia Black Cherry — является окончательным напитком This в этом списке Not That! Подслащенные фруктовым соком, эритритом и стевией (не аспартамом) и содержащие 45 мг кофеина, благодаря чаю и кофейным фруктам, они восхитительны, их можно употреблять в чистом виде или в миксере. Интересно, что вместо того, чтобы победить Bai5, к ним присоединился один титан газировки: компания Dr. Pepper Snapple Group, которая когда-то только распространяла продукт, купила долю в компании в апреле этого года.Встречайте лучшую диетическую газировку в Америке! А чтобы избавиться от лишнего жира, не пропустите эти 30 секретов худых от самых сексуальных женщин мира!

Спирт

Shutterstock

Не можете найти доступный по цене пино нуар? Виноват Голливуд! По мнению экономистов, фильм 2004 года « боком, » полностью изменил падение цен на вино, при этом наиболее резкое повышение цен на вина составило от 20 до 40 долларов. Также способствует ажиотажу: многочисленные исследования показали, что пино-нуар неизменно содержит самый высокий уровень ресвератрола среди вин, а ресвератрол сжигает жир.Одно исследование показало, что количество пино в пять раз больше, чем в калифорнийском каберне совиньон.

Пино обладает самым легким телом и танинами среди классических красных сортов винограда, но может обладать завораживающим разнообразием вкусов: ягод, колы, чая, грибов и даже нотками скотного двора. Как красноречиво заметил главный герой Майлз, в пино нуар есть что-то волшебное.

Shutterstock

В недавней статье «Ешьте это, а не то!» Во вкусовом тесте мы собрали все светлые сорта пива, которые мы смогли найти, которые входят в топ-20 самых покупаемых сортов пива в Америке.нам удалось отследить все, кроме Busch Light и Michelob Ultra, и заполнить оставшуюся часть списка светлыми сортами пива, которые, как нам казалось, были бы упущены, если бы они не были включены. Вы знаете, известные имена, которые не имеют за собой действительно больших денег на рекламу. В итоге мы составили солидный список из 13 сортов пива. Из 13 рейтингов Sam Adams Light занял первое место. Его хвалили за отчетливый ореховый вкус и относительно полную консистенцию. Один из тестировщиков даже заметил, что это «было похоже на то, что я мог бы найти в хорошем пивном саду!» Чтобы узнать, какие еще вкусные сорта пива возглавляют наш список, ознакомьтесь с полным отчетом о лучших светлых сортах пива в Америке.

Shutterstock

Хотя выпивка не должна быть частью вашей ежедневной диеты для похудания, выпивка время от времени не сбивает вас с пути — если вы заказываете с умом. Каждый фанат Mad Men знает, что Дон Дрейпер предпочитает Old Fashioned. И до тех пор, пока вы не пьете их до его уровня избытка, 119-калорийный напиток с низким содержанием сахара может держать вас на пути к достижению вашей лучшей телесной цели. Не любите виски? Обратите внимание на эти другие вкусные низкокалорийные коктейли.

Shutterstock

Вы можете чувствовать себя модно с бутылкой воды с повышенным содержанием витаминов в руке, но эта яркая жидкость, вероятно, не улучшит ваше здоровье.В большинстве своем насыщенный витамином h30 — это просто окрашенная сахарная вода с добавлением некоторых витаминов — плохая новость, если учесть, что американцы ежедневно потребляют около 355 калорий добавленного сахара. Если вам нужны витамины, получайте их из витаминных добавок или, что еще лучше, из цельных продуктов (например, дикий лосось содержит повышающий энергию витамин B-12). А если хочешь воды, возьми ее из колодца. Напиток Nature’s не содержит калорий, является бесплатным и позаботится обо всех ваших потребностях в увлажнении.

отзывов врачей и принцип действия / Паултюрнер-Митчелл.com

Самая большая сложность, которую вызывает отдельная диета для похудения, — это необходимость постоянно покупать нужные продукты и готовить для себя индивидуальные блюда. Все это требует много времени и сил. Но есть средства, которые могут нас от этого спасти. Речь идет о так называемых жиросжигающих коктейлях. Один из ее видов называется «Энергетическая диета». Отзывы врачей об этом продукте в основном положительные. Специалисты утверждают, что это средство совершенно безопасно для здоровья и к тому же действительно эффективно в борьбе за хорошую фигуру.Готовить ничего не нужно. Просто разбавьте продукт водой или нежирным йогуртом и выпейте. В нем много полезных веществ, необходимых для нормального протекания всех жизненных процессов в организме. Поэтому переживать за свое здоровье не стоит. Кроме лишних килограммов, вы ничего не потеряете.

Состав продукта

В чем секрет коктейлей «Энергетическая диета» Отзывы врачей говорят о его хорошей эффективности для похудания. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно обратить внимание на состав этого средства.В его состав входят жиры, белки, углеводы, различные витамины и минералы. Таким образом, можно сделать вывод, что порция этого коктейля — альтернатива полноценному приему пищи. Этот продукт имеет очень низкую калорийность.

Как применять

Коктейль для похудения «Энергетическая диета» выпускается в виде порошка в небольших порционных пакетиках. Принимать нужно из расчета 1 пакетик за раз. Диетологи советуют начинать с замены завтрака или ужина коктейлем. Тогда можно оставить утренний прием пищи без изменений, вместо обеда выпить стакан продукта, а от ужина вообще отказаться.Производитель заявляет, что через месяц такой схемы питания вам понадобится новый шкаф с вещами на 1-2 размера меньше. Полный курс приема составляет от одного месяца до полугода. Противопоказаний к применению этого средства нет. Однако нужно следить за своим здоровьем. Если вы чувствуете себя плохо при приеме этого продукта, вам следует полностью отказаться от него.

Что нужно для похудения?

Достаточно ли для избавления от лишнего веса только употребления коктейлей «Энергетическая диета»? В комментариях врачей говорится, что этот продукт будет эффективен без дополнительных мер по устранению лишних сантиметров.Однако, как говорят специалисты, результат будет намного ощутимее, если при этом вести активный образ жизни. Занятия фитнесом или упражнения на тренажерах — идеальный вариант.

Женские отзывы

Можно считать, что эффективность коктейлей «Энергетическая диета» доказана? Отзывы врачей о них мы уже слышали. А теперь узнаем мнение тех, кто использовал этот продукт для похудения. Положительных отзывов в пользу этого инструмента достаточно. Люди пишут, что действительно «работают».Некоторым удалось с его помощью сбросить до 15 кг в месяц. Неплохой результат? Отрицательные отзывы о коктейлях говорят о проблеме удержания веса после отмены препарата. При этом следует учитывать, что следить за питанием нужно будет постоянно. В противном случае потерянные килограммы вернутся в двойном размере.

Мы разобрались, эффективны ли коктейли для похудения Energy Diet, и пришли к выводу, что они действительно могут дать хороший результат, который стоит закрепить в тренажерном зале.

Можно ли похудеть с помощью энергетических напитков?

Энергетические напитки не являются надежной стратегией для похудения, а чрезмерное потребление может быть опасным.

Кредит изображения: supermimicry / E + / GettyImages

Энергетические напитки обещают «дать крылья» и делать другие ошибочные заявления. Они могут дать вам временный прилив энергии, но мало влияют на обмен веществ. Хотя существует множество энергетических напитков без сахара, большинство из них содержат сахар, который не пойдет на пользу вашей талии.

Подсказка

Энергетические напитки — ненадежная стратегия для похудения, а чрезмерное потребление может быть опасным. Здоровая диета и упражнения намного эффективнее.

Знай свои энергетические напитки

Банки, стоящие на полках вашего местного рынка, привлекательны своими яркими цветами и эффектными логотипами. По данным Национального института здоровья, энергетические напитки особенно привлекательны для подростков, треть из которых употребляет их на регулярной основе.

Но что в этих сумасшедших банках с такими названиями, как «Monster» и «Red Bull»? Он широко варьируется. Один ингредиент, который есть почти у всех, — это кофеин. По данным Министерства сельского хозяйства США, одна банка Red Bull на 16 унций содержит 143 миллиграмма кофеина.Это немного меньше, чем количество в двух чашках заваренного кофе.

У некоторых может быть намного больше. Служба сельскохозяйственных исследований (ARS) Министерства сельского хозяйства США проверила 53 продукта на содержание кофеина и обнаружила, что для ежедневной порции (8 унций) половина из них содержала примерно столько же кофеина, как одна-две чашки кофе. Одиннадцать продуктов содержат столько же кофеина, как две-четыре чашки кофе на порцию, еще 11 продуктов содержат столько же кофеина, сколько четыре-шесть чашек кофе, а четыре продукта содержат столько же кофеина на порцию, как семь-восемь чашек кофе.Consumer Reports опубликовал аналогичные результаты исследования энергетических напитков.

Этот кофеин поступает из различных источников, в том числе из более распространенных кофе и чая, а также из растительных ингредиентов, таких как гуарана, мате йерба и орех кола. Действие этих веществ практически не изучено. Витамины группы В и аминокислота таурин также часто добавляют в энергетические напитки.

Многие энергетические напитки содержат большое количество сахара. В одной банке Red Bull содержится 50 граммов сахара. Это на 20 граммов больше сахара, чем вы получите, выпив такое же количество газировки.

Энергетические напитки и потеря веса

По данным Колумбийского университета, кофеин в энергетическом напитке может незначительно повысить метаболизм — менее чем на 100 калорий в день. Но этого достаточно, чтобы вы сжигали около 1 фунта жира за месяц.

Если вы удвоите или утроите свою дозу, вы потенциально можете сжечь больше. Согласно систематическому обзору и метаанализу, опубликованному в Critical Reviews in Food Science and Nutrition в октябре 2018 года, влияние кофеина на вес зависит от дозы.Но несколько энергетических напитков в день могут иметь серьезные последствия для вашего здоровья и благополучия.

Вы получите награду за обмен веществ, только если будете пить черный кофе, чай или другой несладкий напиток с кофеином, потому что количество добавленных сахаров во многих энергетических напитках нейтрализует любое умеренное увеличение метаболизма.

Подробнее : полное руководство по сжиганию жира

В банке среднего энергетического напитка содержится 200 калорий, почти полностью из сахара. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сахаросодержащие напитки сильно связаны с избыточным весом и ожирением, и являются одним из худших факторов для вашей талии.

А как насчет энергетических напитков без сахара, подслащенных заменителями сахара? До сих пор неясно, помогают ли заменители сахара снизить потребление калорий и привести к потере веса.

Систематический обзор и метаанализ в BMJ в январе 2019 года не показал значительных различий в весе между участниками исследования, которые пили сахаросодержащие напитки, и теми, кто пил напитки с некалорийными подсластителями. Однако до сих пор исследования были небольшими, и необходимы дополнительные исследования.

А как насчет других ингредиентов энергетических напитков? Таурин может помочь в снижении веса, но до сих пор большинство исследований проводилось на животных. Витамины группы В важны для обмена веществ, но они не вызывают похудания. Фактически, согласно статье в World Journal of Diabetes от февраля 2014 года, избыточное потребление витаминов группы B связано с ожирением и диабетом.

Не стоит рисковать

Любые преимущества энергетических напитков значительно перевешиваются потенциальными побочными эффектами.NIH сообщает, что большое количество кофеина может повредить сердце и кровеносные сосуды, вызывая нарушения сердечного ритма и учащение пульса и артериального давления.

Беспокойство, проблемы со сном, проблемы с пищеварением и обезвоживание также связаны с чрезмерным потреблением кофеина. По данным Consumer Reports, трудно узнать, сколько кофеина содержится в выбранном вами энергетическом напитке, потому что производители не обязаны указывать эту информацию на этикетке.

Подробнее: 13 хитрых советов по снижению веса, которые действительно работают

Прием больших доз большинства витаминов группы В не опасен, однако слишком много витамина В6 и ниацина могут быть опасны.Согласно NIH, чрезмерное потребление B6 может вызвать сенсорную невропатию, характеризующуюся потерей контроля над движениями тела. От 30 до 50 миллиграммов ниацина — количество в одной Red Bull — может вызвать покраснение кожи, жжение, покалывание и зуд и может сопровождаться более серьезными симптомами, включая головную боль, сыпь, головокружение и / или снижение артериального давления.

Энергетические напитки, потеря веса и расстройство пищевого поведения

Задача: В настоящем исследовании изучалось потребление энергетических напитков и его связь с попытками и поведением по снижению веса, телесным образом и расстройствами пищевого поведения.

Участники / методы: Это вторичный анализ с использованием данных 856 студентов бакалавриата, которые конфиденциально прошли онлайн-оценку II Американской ассоциации здравоохранения и оценки состояния здоровья колледжей в феврале 2012 года.

Полученные результаты: Это исследование показало, что большинство из них сообщили о потреблении энергетических напитков на протяжении всей жизни (68.4%) и значительное меньшинство (30,2%) сообщили о потреблении в течение последних 30 дней. Результаты хи-квадрат и t-теста показывают, что потребление связано с опасениями по поводу внешнего вида, попытками похудания и нарушением пищевого поведения (например, рвотой). Иерархическая логистическая регрессия показала, что после учета демографических данных связь между потреблением энергетических напитков и попыткой похудеть, употреблением таблеток для похудения и использованием рвоты / слабительных средств оставалась значимой.

Выводы: Текущие результаты показывают, что потребление энергетических напитков связано с попытками похудеть, плохим телом и нездоровым поведением по снижению веса.В будущих исследованиях следует изучить распространенность потребления энергетических напитков с целью похудания.

Ключевые слова: образ тела; нарушение питания; энергетические напитки; потеря веса.

Вызывают ли энергетические напитки без сахара набор веса? & vert; Правильный дикий

За последнее десятилетие популярность диетических и низкокалорийных напитков выросла из-за их, казалось бы, «более здоровых» предложений.Однако действительно ли эти альтернативы без сахара полезны для здоровья?

Простой поиск в Google «вредны ли диетические напитки?» Дает более шести миллионов результатов со статьями, написанными гуру здоровья, учеными, журналистами и диетологами. Имея это в виду, энергетические напитки без сахара — довольно спорная тема. Некоторые говорят, что настоящий сахар — это враг, и его следует избегать любой ценой, в то время как другие считают, что искусственные подсластители намного хуже.

Ни настоящий, ни искусственный сахар не идеальны при употреблении в больших количествах любыми способами, но с точки зрения потери веса — какой энергетический напиток лучше: обычный или без сахара?

Если вы когда-нибудь задумывались, вызывают ли энергетические напитки без сахара увеличение веса, вы обратились по адресу! В этой статье мы погрузимся в эти варианты энергетических напитков, чтобы раскрыть правду об их связи с набором веса.Так что устраивайтесь поудобнее и продолжайте читать — давайте погрузимся.

Почему вы набираете вес от энергетических напитков?

Похудение или прибавка в весе можно упростить до уравнения «количество калорий на входе и количество калорий на выходе»: если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы в конечном итоге набираете вес, и наоборот.

Энергетические напитки также обычно лишены питательных веществ и содержат много пустых калорий. Однако многие люди считают, что пропуск одного-двух приемов пищи и употребление вместо этого энергетического напитка может помочь создать этот дефицит.Но употребление двух или более энергетических напитков в день может по незнанию подтолкнуть вас прямо к рекомендуемой суточной норме калорий, что непреднамеренно приведет к увеличению веса.

Пищевая ценность энергетического напитка

Если бы вы знали, сколько калорий содержится в ваших любимых энергетических напитках, скорее всего, вы бы дважды подумали, прежде чем пить их снова.

Несмотря на то, что традиционные энергетические напитки обладают мощным эффектом, они имеют удивительно высокое количество калорий на порцию.А поскольку многие из худших нарушителей содержат более одной порции в одной банке, вы часто в конечном итоге потребляете больше калорий, чем вы думаете. Например, обычный энергетический напиток на 24 жидких унции может содержать около 450 калорий. Даже небольшие напитки объемом 16 жидких унций могут содержать колоссальные 220 калорий.

Большая часть этих пустых калорий поступает из сахара. Некоторые содержат до 78 граммов сахара на порцию. Для сравнения: 78 граммов эквивалентны 20 колоссальным чайным ложкам сахара … Это много сахара, если подумать! На самом деле, это больше сахара, чем в шести пончиках Krispy Kreme!

Диета, богатая сахаром, крайне вредна для здоровья и может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.Исследования показывают, что слишком много сахара может значительно увеличить риск сердечных заболеваний, а также риск диабета 2 типа. Если более 25 процентов ваших калорий поступает из сахара, это также может удвоить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Хорошо, а как насчет энергетических напитков без сахара?

Вы можете подумать: «Я просто откажусь от обычных энергетических напитков с сахаром и возьму их без сахара!»

Что бы вы ни делали, не делайте этого.Нет ничего хуже для ваших усилий по снижению веса, чем втягивание в химический водоворот — и это именно то, что представляют собой энергетические напитки без сахара.

Хотя эти популярные напитки в среднем содержат менее двенадцати калорий на банку емкостью 8 унций, они полны искусственных подсластителей, таких как аспартам. Искусственные подсластители могут быть опасными и могут быть связаны с нарушением микробиома кишечника, ожирением, диабетом 2 типа, и даже было обнаружено, что они препятствуют метаболизму — не совсем то, что вам хотелось бы, если бы вы хотели поддержать здоровые усилия по снижению веса!

Вот несколько причин, по которым искусственный сахар, содержащийся в энергетических напитках без сахара, может вызвать увеличение веса

# 1: Это заставит ваше тело вырабатывать больше инсулина.

Инсулин, секретируемый поджелудочной железой, — это то, как человеческий организм накапливает сахар. Когда вкус искусственных подсластителей, содержащихся в энергетических напитках без сахара, попадает на ваш язык, ваш мозг автоматически отправляет сообщение в поджелудочную железу, чтобы начать производство инсулина. Инсулин — это то, что заставляет ваши клетки либо использовать сахар в пищу, либо хранить его в виде жира — без него ваше тело не сможет правильно перерабатывать сахар.

Когда ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы справиться с ожидаемым сахаром, но сахар не поступает, это сбивает ваше тело с толку и нарушает его метаболический процесс.Это может объяснить, почему многие исследования показали связь между регулярным употреблением напитков без сахара и метаболическим синдромом: набор симптомов, который включает повышение артериального давления и сахара в крови и приводит к увеличению окружности талии.

# 2: Обуславливает сладость вкусовых рецепторов.

Вы, наверное, заметили, что чем чаще вы пробуете что-то — сладкое, соленое и т. Д. — тем больше вы к этому привыкаете. Вот почему люди, которые перестают есть сахар или соль, внезапно обнаруживают, что многие коммерчески доступные продукты чрезвычайно сладкие или слишком соленые.

Искусственные подсластители, содержащиеся в энергетических напитках без сахара, намного слаще настоящего сахара. Хотя это может не отражаться на вашем языке, эти популярные «диетические» напитки на самом деле намного слаще, чем обычные версии.

Вся эта сладость, сопровождаемая пустыми калориями, сбивает с толку ваш мозг, а также метаболические процессы и заставляет вас хотеть гораздо больше сахара, чем раньше. Это может вызвать тягу к поздней ночи и нездоровую пищу, что, безусловно, может способствовать увеличению веса.

№ 3: Это заставляет вас чувствовать себя вправе есть больше.

Подсчет калорий по-прежнему является самым распространенным методом, который люди используют, чтобы немного похудеть. Если вы выпьете одну банку энергетического напитка, содержащего 230 калорий, объемом 16 жидких унций, это означает, что вы должны съесть на 230 калорий меньше чего-то другого в этот день или сжечь лишние 230 калорий в тренажерном зале.

Энергетический напиток без сахара означает, что вы не потребляете калорий, поэтому у вас есть бесплатный пропуск, чтобы есть больше, не так ли? Неправильный!

Употребление напитков без сахара заставляет ваше тело ожидать сахара, изменяя способ метаболизма других калорий.Это означает, что ваше тело может накапливать больше калорий в виде жира и использовать меньше калорий в качестве энергии, что может вызвать чувство голода и желание еще большего количества еды, что приведет к перееданию.

Есть ли более «полезные» энергетические напитки?

Да! Хотя многие популярные энергетические напитки на рынке не идеальны для похудания, важно понимать, что не все продукты одинаковы.
При поиске более здорового энергетического напитка, который будет поддерживать ваши усилия по снижению веса, а не мешать им, ищите продукт, сделанный из чистых, растительных ингредиентов и с низким содержанием калорий, таких как энергетические шоты, которые можно найти в Proper Wild.

В составе 100% растительных энергетических шотов Proper Wild используется органический кофеин из зеленого чая для создания сверхмощного (но при этом более здорового) энергетического шота. Вы можете рассчитывать на длительную энергию без дрожи или сбоев, потому что выстрелы используют в 15 раз больше L-теанина, чем чашка зеленого чая, чтобы помочь вам сосредоточиться и поддержать настроение. И что самое лучшее? В этих шотах используется абсолютно 0 г добавленного сахара, без консервантов и искусственных подсластителей — только чистые и натуральные ингредиенты для долгой энергии!

Резюме

Итак, вызывают ли энергетические напитки без сахара увеличение веса? Ответ: да!

Избегайте энергетических напитков без сахара, содержащих вредные искусственные подсластители, и придерживайтесь чистых энергетических напитков на растительной основе, таких как Proper Wild.Мы уверены, что после того, как вы попробуете их, вы больше никогда не захотите возвращаться к энергетическим напиткам без сахара!

сладких напитков | Источник питания

Сладкие напитки (также классифицируемые как подслащенные сахаром или «безалкогольные» напитки) — это любой напиток с добавлением сахара или других подсластителей (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахароза, концентраты фруктовых соков и т. Д.). Сюда входят газированные напитки, поп, кола, тоник, фруктовый пунш, лимонад (и другие «ады»), сухие подслащенные напитки, а также спортивные и энергетические напитки.

Как категория, эти напитки являются самым большим источником калорий и добавленного сахара в рационе США. [1, 2] В других частях мира, особенно в развивающихся странах, потребление сладких напитков резко возрастает из-за повсеместной урбанизации и маркетинга напитков. [3]

В одной чайной ложке 4,2 грамма сахара. А теперь представьте, что вы набираете от 7 до 10 чайных ложек сахара и выливаете его в стакан воды на 12 унций. Это звучит слишком мило? Вы можете быть удивлены, узнав, сколько сахара содержится в обычной банке газировки.Это может быть полезным советом, чтобы визуализировать, сколько сахара в вашем напитке. Для начала мы подготовили удобный справочник по количеству сахара и калорий в популярных напитках.

Помимо газированных напитков, в энергетических напитках содержится столько же сахара, сколько в безалкогольных напитках, достаточно кофеина, чтобы поднять кровяное давление, и добавки, долгосрочное воздействие которых на здоровье неизвестно. По этим причинам лучше отказаться от энергетических напитков. В путеводитель также включены спортивные напитки. Хотя они предназначены для того, чтобы давать спортсменам углеводы, электролиты и жидкость во время высокоинтенсивных тренировок, которые длятся один час или более, для всех остальных они являются лишь еще одним источником калорий и сахара.

Также представлены напитки с высоким содержанием сахара, например, 100% фруктовые соки. Хотя сок часто содержит полезные для здоровья питательные вещества, такие как витамины, минералы и фитохимические вещества, его также следует ограничивать, поскольку он содержит столько же сахара (хотя и из натуральных фруктовых сахаров) и калорий, чем безалкогольные напитки.

Сладкие напитки и здоровье

Когда дело доходит до рейтинга напитков, наиболее полезных для нашего здоровья, сладкие напитки находятся в конце списка, потому что они содержат очень много калорий и практически не содержат других питательных веществ.Люди, которые пьют сладкие напитки, не чувствуют себя такими же сытыми, как если бы они съели те же калории из твердой пищи, и исследования показывают, что они также не компенсируют высокую калорийность этих напитков, потребляя меньше еды. [4] Средняя банка сладкой газировки или фруктового пунша содержит около 150 калорий, почти все они — за счет добавленного сахара. Если бы вы выпивали хотя бы один из этих сладких напитков каждый день и не сокращали потребление калорий где-либо еще, вы могли бы набрать до 5 фунтов за год. Помимо увеличения веса, регулярное употребление этих напитков с сахаром может увеличить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других хронических заболеваний.Кроме того, более высокое потребление сладких напитков связано с повышенным риском преждевременной смерти. [36]

Масса тела и ожирение

Чем больше у человека сладких напитков в день, тем больше калорий он потребляет в течение дня. Это противоположно тому, что происходит с твердой пищей, поскольку люди склонны компенсировать обильный прием пищи, потребляя меньше калорий во время позднего приема пищи. Этот компенсирующий эффект не проявляется после употребления безалкогольных напитков по нескольким возможным причинам:

  • Жидкости не вызывают такого же чувства сытости или удовлетворения, как твердая пища, поскольку организм не «регистрирует» жидкие калории, как калории из твердой пищи.Это может побудить человека продолжать есть даже после приема калорийного напитка.
  • Возможно, что сладкие безалкогольные напитки — независимо от того, подслащены они сахаром или некалорийным заменителем сахара — могут стимулировать аппетит к другим сладким продуктам с высоким содержанием углеводов.
  • Несмотря на то, что газированные напитки могут содержать больше сахара, чем печенье, люди думают о газировке как о напитке, а печенье как о десерте, поэтому они с большей вероятностью ограничат еду, чем напитки.

Десятки исследований изучали возможные связи между безалкогольными напитками и весом, и они неизменно показывают, что повышенное потребление безалкогольных напитков связано с повышенным потреблением энергии (калорий).

  • Один метаанализ 88 исследований показал, что эффект был сильнее у женщин. [5]
  • Исследования с участием детей и взрослых показали, что сокращение потребления сладких напитков может привести к лучшему контролю веса среди тех, кто изначально имеет избыточный вес. [6,7]
  • 18-месячное испытание с участием 641 ребенка с преимущественно нормальным весом, случайным образом распределенных для получения либо искусственно подслащенного напитка без сахара (группа без сахара), либо аналогичного сахаросодержащего напитка (группа сахара), обнаружило, что замена сахаросодержащего напитка напитки с некалорийными напитками снижали прибавку в весе и накопление жира у детей с нормальным весом.[8]
  • Другие исследования обнаружили значительную связь между употреблением сладких напитков и увеличением веса у детей. [9] Одно исследование показало, что на каждые дополнительные 12 унций газировки, потребляемые детьми каждый день, вероятность ожирения увеличивалась на 60% в течение 1,5 лет наблюдения. [10]
  • 20-летнее исследование с участием 120000 мужчин и женщин показало, что люди, которые увеличили потребление сладких напитков на одну порцию по 12 унций в день, со временем набирали больше веса — в среднем на фунт каждые 4 года, — чем люди, которые не меняли их потребление.[11]
  • Новаторское исследование с участием 33097 человек показало, что среди людей с генетической предрасположенностью к ожирению те, кто пил сладкие напитки, чаще страдали ожирением, чем те, кто этого не делал. [12] Это исследование важно, потому что оно предполагает, что генетический риск ожирения не должен становиться реальностью, если следовать здоровым привычкам, таким как отказ от сладких напитков. С другой стороны, риск генетического ожирения, по-видимому, увеличивается при употреблении сладких напитков. Прочтите интервью с ведущим исследователем исследования.

В качестве альтернативы питьевая вода вместо сладких напитков или фруктовых соков связана с более низким долгосрочным набором веса. [13]

    Диабет

    Люди, которые регулярно употребляют сладкие напитки — от 1 до 2 банок в день или больше, — имеют на 26% больший риск развития диабета 2 типа, чем люди, которые редко пьют такие напитки. [14] Риски еще выше у молодых людей и азиатов.

    Убедительные доказательства указывают на то, что безалкогольные напитки с сахаром способствуют развитию диабета.

    • В исследовании «Здоровье медсестер» эта связь была изучена путем наблюдения за состоянием здоровья более 90 000 женщин в течение восьми лет. Медсестры, которые сказали, что они ели одну или несколько порций в день безалкогольного напитка с сахаром или фруктового пунша, имели в два раза больше шансов заболеть диабетом 2 типа во время исследования, чем те, кто редко пил эти напитки. [15]
    • Аналогичное увеличение риска диабета с увеличением потребления безалкогольных и фруктовых напитков было недавно замечено в исследовании здоровья чернокожих женщин, продолжающемся долгосрочном исследовании почти 60 000 афроамериканок из всех частей Соединенных Штатов.[16] Интересно, что повышенный риск употребления безалкогольных напитков был тесно связан с увеличением веса.
    • По данным Фрамингемского исследования сердца, у мужчин и женщин, которые употребляли один или несколько безалкогольных напитков в день, на 25 процентов выше вероятность развития проблем с контролем уровня сахара в крови и почти на 50 процентов выше вероятность развития метаболического синдрома. [17]
    • Исследование 2019 года, в котором анализируются данные за 22–26 лет, полученные от более чем 192 000 мужчин и женщин, участвовавших в трех долгосрочных исследованиях (Исследование здоровья медсестер, Исследование здоровья медсестер II и Последующее наблюдение медицинских работников. Исследование) обнаружили, что увеличение общего потребления сладких напитков, включая как подслащенные сахаром напитки, так и 100% фруктовый сок, более чем на 4 унции в день в течение четырехлетнего периода было связано с повышением риска диабета 2 типа на 16% в следующих четырех случаях. годы.[37]
      • Увеличение потребления искусственно подслащенных напитков более чем на 4 унции в день в течение четырех лет было связано с повышением риска диабета на 18%, но авторы отмечают, что эти результаты следует интерпретировать с осторожностью из-за возможности обратной причинно-следственной связи (люди, уже находящиеся в риск диабета может переключиться с сладких напитков на диетические напитки) и предвзятость наблюдения (люди из группы высокого риска с большей вероятностью будут обследованы на диабет и, следовательно, быстрее диагностированы).
      • Исследование также показало, что употребление большего количества искусственно подслащенных напитков вместо сладких, по-видимому, не снижает риск диабета.Однако замена одной дневной порции сладкого напитка водой, кофе или чаем была связана со снижением риска диабета на 2–10%.
    Болезнь сердца
    • Исследование, в котором участвовали 40 000 мужчин в течение двух десятилетий, показало, что у тех, кто в среднем употреблял одну банку сладкого напитка в день, риск сердечного приступа или смерти от сердечного приступа на 20% выше, чем у мужчин, которые редко употребляли сладкие напитки. . [18]
    • Сопутствующее исследование на женщинах обнаружило аналогичную связь между сладкими напитками и сердечными заболеваниями.Исследование здоровья медсестер, в ходе которого отслеживалось состояние здоровья почти

      женщин за два десятилетия, показало, что женщины, которые выпивали более двух порций сладкого напитка каждый день, имели на 40 процентов более высокий риск сердечных приступов или смерти от сердечных заболеваний, чем женщины, которые редко употребляли алкоголь. пил сладкие напитки. [19]

      • Люди, которые пьют много сладких напитков, часто имеют больший вес и менее полезны для здоровья, чем люди, которые не пьют сладкие напитки, и добровольцы из исследования «Здоровье медсестер» не были исключением.Но исследователи учли различия в качестве диеты, потреблении энергии и весе среди добровольцев исследования. Они обнаружили, что здоровая диета или нормальный вес лишь незначительно снижают риск, связанный с употреблением сладких напитков.
      • Это говорит о том, что слишком большой вес или просто слишком много калорий может лишь частично объяснить связь между сладкими напитками и сердечными заболеваниями. Некоторый риск также может быть связан с метаболическими эффектами фруктозы из сахара или HFCS, используемых для подслащивания этих напитков.
      • Неблагоприятные эффекты высокой гликемической нагрузки этих напитков на уровень глюкозы в крови, фракции холестерина и воспалительные факторы, вероятно, также способствуют более высокому риску сердечных заболеваний. Узнайте больше о сахаре в крови и гликемической нагрузке.
    Подагра

    22-летнее исследование 80 000 женщин показало, что у тех, кто употреблял банку сладкого напитка в день, риск подагры на 75% выше, чем у женщин, которые редко пили такие напитки. [20] Исследователи обнаружили такой же повышенный риск у мужчин.[21]

    Здоровье костей

    Сода может стать уникальной проблемой для здоровья костей:

    • Сода содержит большое количество фосфатов.
    • Потребление большего количества фосфата, чем кальция, может оказать пагубное влияние на здоровье костей. [22]
    • Получение достаточного количества Кальций чрезвычайно важен в детстве и подростковом возрасте, когда строятся кости.
    • Безалкогольные напитки, как правило, не содержат кальция и других полезных для здоровья питательных веществ, но они активно продаются среди молодых возрастных групп.
    • Молоко является хорошим источником кальция и белка, а также содержит витамин D, витамин B6, витамин B12 и другие питательные микроэлементы.
      • Существует обратная закономерность между потреблением безалкогольных напитков и потреблением молока — когда одно растет, другое снижается. [5]
    Смертность

    Согласно крупному долгосрочному исследованию 37 716 мужчин и 80 647 женщин в США, чем больше сладких напитков пьют люди, тем выше их риск преждевременной смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний и, в меньшей степени, от рака.[36]

    • После внесения поправок на основные факторы питания и образа жизни исследователи обнаружили, что чем больше сладких напитков выпивал человек, тем больше возрастал его риск ранней смерти от любой причины. По сравнению с употреблением сладких напитков реже одного раза в месяц употребление от одного до четырех напитков в месяц было связано с повышением риска на 1%; от двух до шести в неделю с увеличением на 6%; от одного до двух в день с увеличением на 14%; и два или более в день с увеличением на 21%. Повышенный риск ранней смерти, связанный с употреблением сладких напитков, был более очевиден среди женщин, чем среди мужчин.
    • Была особенно сильная связь между употреблением сладких напитков и повышенным риском ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. По сравнению с теми, кто пил нечасто, у тех, кто пил две или более порции в день, риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 31% выше. Каждая дополнительная порция сладкого напитка в день была связана с повышением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 10%.
    • Как среди мужчин, так и среди женщин связь между потреблением и риском ранней смерти от рака незначительна.
    • Исследование также показало, что употребление одного искусственно подслащенного напитка в день вместо сладкого снижает риск преждевременной смерти. Однако употребление четырех или более искусственно подслащенных напитков в день было связано с повышенным риском смертности у женщин, поэтому исследователи предостерегли от чрезмерного употребления искусственно подслащенных напитков.

    Избыточные сладкие напитки и эпидемия ожирения

    Имеется достаточно научных доказательств того, что сокращение потребления сахаросодержащих напитков снизит распространенность ожирения и заболеваний, связанных с ожирением.[23] К сожалению, сладкие напитки — обычный напиток, который предпочитают миллионы людей во всем мире, и один из основных факторов эпидемии ожирения.

    Проблема усугубляется тем, что размеры порций сладких напитков резко выросли за последние 40 лет, что привело к увеличению потребления среди детей и взрослых:

    • До 1950-х годов стандартные бутылки для безалкогольных напитков были 6,5 унций. В 1950-х годах производители безалкогольных напитков представили банки большего размера, в том числе банку на 12 унций, которая стала широко доступной в 1960 году.[24] К началу 1990-х годов пластиковые бутылки объемом 20 унций стали нормой. [25] Сегодня пластиковые бутылки контурной формы доступны еще большего размера, например, объемом 1 литр.
    • В 1970-х годах сладкие напитки составляли около 4% ежедневного потребления калорий в США; к 2001 году этот показатель вырос примерно до 9%. [26]
    • Дети и молодежь в США в 1999–2004 годах потребляли в среднем 224 калории в день из сладких напитков — почти 11% от их ежедневного потребления калорий. [27] С 1989 по 2008 год количество калорий из сладких напитков увеличилось на 60% у детей в возрасте от 6 до 11 лет, со 130 до 209 калорий в день, а процент детей, потребляющих их, увеличился с 79% до 91%.[28] В 2005 году сладкие напитки (газированные, энергетические, спортивные) были основным источником калорий в рационе подростков (226 калорий в день), уступая пицце (213 калорий в день). [2]
    • Хотя потребление сладких напитков в США снизилось за последнее десятилетие [29], половина населения потребляет сладкие напитки в определенный день; 1 из 4 человек получает от таких напитков не менее 200 калорий; и 5% получают не менее 567 калорий, что эквивалентно четырем банкам газировки. [30] Эти уровни потребления превышают диетические рекомендации по потреблению не более 10% от общей суточной калорийности добавленного сахара [31]
    • Во всем мире, и в частности в развивающихся странах, потребление сладких напитков резко возрастает из-за повсеместной урбанизации и маркетинга напитков.[3]

    Роль маркетинга сладких напитков

    Компании по производству напитков тратят миллиарды долларов на маркетинг сладких напитков, но в целом отвергают предположения, что их продукция и маркетинговая тактика играют какую-либо роль в эпидемии ожирения. [32]

    • В 2013 году Coca-Cola запустила рекламу «против ожирения», признав, что подслащенные газированные напитки и многие другие продукты и напитки способствовали эпидемии ожирения. Компания рекламировала свой широкий ассортимент безкалорийных напитков и призывала людей брать на себя ответственность за свой выбор напитков и вес.Реакция на рекламу была неоднозначной, многие эксперты назвали ее вводящей в заблуждение и неточной в заявлении о вреде газированных напитков для здоровья.

    Путаницу усугубляет то, что исследования, финансируемые индустрией напитков, в четыре-восемь раз чаще демонстрируют благоприятный для промышленности результат, чем исследования, финансируемые независимо. [33]

    Также важно отметить, что значительная часть маркетинга сладких напитков обычно нацелена непосредственно на детей и подростков. [34]

    • Анализ 2019 года, проведенный Центром продовольственной политики и ожирения Университета Конна Радда, показал, что дети в возрасте от 2 до 11 лет видели в два раза больше рекламы сладких напитков, чем других напитков, и они также видели в четыре раза больше рекламы определенных напитков, чем взрослые. .[35] Исследователи также проанализировали около 70 «детских напитков» (которые продаются родителям и / или непосредственно детям) и обнаружили, что на подслащенные напитки приходилось 62% продаж детских напитков в 2018 году, в том числе фруктовые напитки на 1,2 миллиарда долларов (90% от продажи сладких напитков для детей) и 146 миллионов долларов США на продажу ароматизированной подслащенной воды.

    Сокращение употребления сладких напитков

    Когда дело доходит до нашего здоровья, очевидно, что следует избегать сладких напитков. Существует ряд более полезных напитков, которые можно употреблять вместо них, причем вода является лучшим вариантом.

    Конечно, если вы часто пьете газировку, это легче сказать, чем сделать. Если вам нравится газировка, попробуйте газированную воду. Если вкус слишком мягкий, попробуйте газированную воду с естественным вкусом. Если это все еще слишком много, добавьте немного сока, нарезанных цитрусовых или даже свежих трав. Вы можете сделать это и с домашним чаем, например, с игристым холодным чаем с лимоном, огурцом и мятой.

    Низкокалорийные подсластители (LCS) — это подсластители, которые содержат мало калорий или совсем не содержат их, но имеют более высокую интенсивность сладости на грамм, чем калорийные подсластители.К ним относятся искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, а также экстракты растений, такие как гликозиды стевиола и фрукты монаха. Напитки, содержащие LCS, иногда имеют этикетку «без сахара» или «диетические». Воздействие LCS на здоровье неубедительно, а исследования показывают неоднозначные результаты. В научном консультативном сообщении Американской кардиологической ассоциации и Американской диабетической ассоциации от 2018 года отмечается, что необходимы дальнейшие исследования влияния напитков LCS на контроль веса, кардиометаболические факторы риска и риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний.Тем не менее, они также отмечают, что для взрослых, которые регулярно потребляют много сладких напитков, напитки LCS могут быть полезной временной заменой для сокращения потребления сладких напитков.

    Узнайте больше об исследованиях LCS в продуктах питания и напитках.

    Действия за пределами индивидуального уровня

    Снижение нашего предпочтения сладким напиткам потребует согласованных действий на нескольких уровнях — со стороны ученых-кулинаров и маркетологов в индустрии напитков, а также со стороны отдельных потребителей и семей, школ и рабочих мест, а также правительства штата и федерального правительства.Мы должны работать вместе для достижения этой достойной и неотложной цели: облегчения затрат и бремени хронических заболеваний, связанных с эпидемиями ожирения и диабета в США и во всем мире. К счастью, сладкие напитки — растущая тема в политических дискуссиях как на национальном, так и на международном уровне. Узнайте больше о том, как различные заинтересованные стороны могут принять меры против сладких напитков.

    Связанные

    Здоровые напитки
    Проблемы общественного здравоохранения: сладкие напитки
    В центре внимания газированные напитки
    Здоровые дети «достаточно сладкие» без добавления сахара

    Каталожные номера
    1. Hu FB, Malik VS.Сахарные напитки и риск ожирения и диабета 2 типа: эпидемиологические данные. Физиология и поведение . 26 апреля 2010 г .; 100 (1): 47-54.
    2. Национальный институт рака. Источники калорий из добавленных сахаров среди населения США, 2005-2006 гг. Веб-сайт отделения мониторинга факторов риска и методов. Программа прикладных исследований. Среднее потребление добавленных сахаров и процентное содержание различных продуктов среди населения США. http://riskfactor.cancer.gov/diet/foodsources/added_sugars/.
    3. Малик В.С., Уиллетт В.С., Ху Ф.Б. Глобальное ожирение: тенденции, факторы риска и последствия для политики. Обзоры природы Эндокринология . 2013 Янв; 9 (1): 13.
    4. Пан А, Ху ФБ. Влияние углеводов на сытость: разница между жидкой и твердой пищей. Текущее мнение в области клинического питания и метаболической помощи . 2011, 1 июля; 14 (4): 385-90.
    5. Вартаниан Л. Р., Шварц М. Б., Браунелл К. Д.. Влияние потребления безалкогольных напитков на питание и здоровье: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал общественного здравоохранения . 2007 Апрель; 97 (4): 667-75.
    6. Chen L, Appel LJ, Loria C, Lin PH, Champagne CM, Elmer PJ, Ard JD, Mitchell D, Batch BC, Svetkey LP, Caballero B. Снижение потребления сахаросодержащих напитков связано с потерей веса: ПРЕМЬЕР испытание. Американский журнал клинического питания . 2009 г., 1 апреля; 89 (5): 1299-306.
    7. Ebbeling CB, Feldman HA, Osganian SK, Chomitz VR, Ellenbogen SJ, Ludwig DS. Влияние снижения потребления сахаросодержащих напитков на массу тела у подростков: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Педиатрия . 2006 1 марта; 117 (3): 673-80.
    8. de Ruyter JC, Olthof MR, Seidell JC, Katan MB. Проба напитков без сахара или подслащенных сахаром и веса тела у детей. Медицинский журнал Новой Англии . 2012 г., 11 октября; 367 (15): 1397-406.
    9. Малик В.С., Уиллетт В.С., Ху Ф.Б. Сахарные напитки и ИМТ у детей и подростков: повторный анализ метаанализа. Американский журнал клинического питания . 2009, 1 января; 89 (1): 438-9.
    10. Людвиг Д.С., Петерсон К.Е., Гортмейкер С.Л.Связь между потреблением сахаросодержащих напитков и детским ожирением: проспективный, наблюдательный анализ. Ланцет . 2001 17 февраля; 357 (9255): 505-8.
    11. Mozaffarian D, Hao T., Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Изменения в диете и образе жизни и длительное увеличение веса у женщин и мужчин. Медицинский журнал Новой Англии . 2011, 23 июня; 364 (25): 2392-404.
    12. Qi Q, Chu AY, Kang JH, Jensen MK, Curhan GC, Pasquale LR, Ridker PM, Hunter DJ, Willett WC, Rimm EB, Chasman DI.Напитки с сахаром и генетический риск ожирения. Медицинский журнал Новой Англии . 2012 г., 11 октября; 367 (15): 1387-96.
    13. Пан А., Малик В.С., Хао Т., Виллетт В.С., Мозаффариан Д., Ху Ф.Б. Изменения в потреблении воды и напитков и долгосрочные изменения веса: результаты трех проспективных когортных исследований. Международный журнал ожирения . 2013 Октябрь; 37 (10): 1378.
    14. Малик В.С., Попкин Б.М., Брей Г.А., Деспрес Дж. П., Уиллетт В. С., Ху Ф. Б.. Сахарные напитки и риск метаболического синдрома и диабета 2 типа: метаанализ. Диабет Уход . 2010, 1 ноября; 33 (11): 2477-83.
    15. Шульце МБ, Мэнсон Дж. Э., Людвиг Д. С., Кольдиц Г. А., Штампфер М. Дж., Виллетт В. К., Ху Ф. Б. Напитки с сахаром, увеличение веса и заболеваемость диабетом 2 типа у женщин молодого и среднего возраста. JAMA . 2004 25 августа; 292 (8): 927-34.
    16. Палмер Дж. Р., Боггс Д. А., Кришнан С., Ху Ф. Б., Сингер М., Розенберг Л. Напитки с сахаром и заболеваемость сахарным диабетом 2 типа у афроамериканских женщин. Архив внутренней медицины. 28 июля 2008 г .; 168 (14): 1487-92.
    17. Дхингра Р., Салливан Л., Жак П. Ф., Ван Т. Дж., Фокс С. С., Мейгс Дж. Б. Д., Агостино Р. Б., Газиано Дж. М., Васан Р. С.: Потребление безалкогольных напитков и риск развития кардиометаболических факторов риска и метаболического синдрома у взрослых среднего возраста в сообществе. Тираж . 2007; 116: 480-8.
    18. Де Конинг Л., Малик В.С., Келлог, доктор медицины, Римм Э.Б., Уиллетт В.С., Ху Ф.Б. Потребление сладких напитков, ишемическая болезнь сердца и биомаркеры риска у мужчин. Тираж . 2012 10 апреля; 125 (14): 1735-41.
    19. Fung TT, Malik V, Rexrode KM, Manson JE, Willett WC, Hu FB. Потребление сладких напитков и риск ишемической болезни сердца у женщин. Американский журнал клинического питания . 2009 11 февраля; 89 (4): 1037-42.
    20. Choi HK, Willett W, Curhan G. Напитки, богатые фруктозой, и риск подагры у женщин. JAMA . 2010 24 ноября; 304 (20): 2270-8.
    21. Choi HK, Curhan G. Безалкогольные напитки, потребление фруктозы и риск подагры у мужчин: проспективное когортное исследование. BMJ . 7 февраля 2008 г .; 336 (7639): 309-12.
    22. Малик В.С., Шульце МБ, Ху ФБ. Употребление сахаросодержащих напитков и увеличение веса: систематический обзор–. Американский журнал клинического питания . 2006, 1 августа; 84 (2): 274-88.
    23. Hu FB. Постановили: имеется достаточно научных доказательств того, что сокращение потребления сахаросодержащих напитков снизит распространенность ожирения и заболеваний, связанных с ожирением. Obesity отзывы . 2013 августа; 14 (8): 606-19.
    24. Компания «Кока-Кола». История розлива . По состоянию на июнь 2013 г .: https://www.coca-colacompany.com/our-company/history-of-bottling
    25. Якобсон М. Жидкие конфеты: как безалкогольные напитки вредят здоровью американцев . Вашингтон, округ Колумбия: Центр науки в интересах общества; 2005.
    26. Нильсен SJ, Попкин BM. Изменения в потреблении напитков с 1977 по 2001 год. Американский журнал профилактической медицины. 2004 г., 1 октября; 27 (3): 205-10.
    27. Ван Ю.С., Блайх С.Н., Гортмейкер С.Л. Повышение калорийности сахаросодержащих напитков и 100% фруктовых соков среди детей и подростков США, 1988–2004 гг.Педиатрия. 1 июня 2008 г .; 121 (6): e1604-14.
    28. Lasater G, Piernas C, Popkin BM. Структура и тенденции потребления напитков среди детей школьного возраста в США, 1989–2008 гг. Журнал питания . 2011 декабрь; 10 (1): 103.
    29. Welsh JA, Sharma AJ, Grellinger L, Vos MB. Потребление добавленных сахаров в США снижается. Американский журнал клинического питания . 13 июля 2011 г .; 94 (3): 726-34.
    30. Огден К.Л., Кит Б.К., Кэрролл М.Д., Парк С. Потребление сахарных напитков в США, 2005-2008 гг. .Hyattsville, MD: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр статистики здравоохранения; 9 августа 2011 г.
    31. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 гг. 8-е издание. Декабрь 2015 г. Доступно по адресу http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.
    32. Coca-Cola: Не вините нас в эпидемии ожирения! Нью-Йорк Дейли Ньюс 8 июня 2012 г.
    33. Меньший Л.И., Эббелинг CB, Гузнер М., Випей Д., Людвиг Д.С. Связь между источником финансирования и выводом научных статей по вопросам питания. PLoS Медицина . 2007 9 января; 4 (1): e5.
    34. Федеральная торговая комиссия США. Маркетинг продуктов питания детям и подросткам: обзор отраслевых расходов, деятельности и саморегулирования . Вашингтон, округ Колумбия: Федеральная торговая комиссия США; 2008.
    35. Харрис Дж., Ромо-Палафокс М., Чой Й, Кибвана А. Детский напиток ФАКТЫ 2019: Продажи, питание и маркетинг детских напитков .Центр UConn Rudd по продовольственной политике и ожирению; 2019.
    36. Малик В., Ли И, Пан А., Де Конинг Л., Шернхаммер Э, Уиллетт В., Ху Ф. Долгосрочное потребление подслащенных сахаром и искусственно подслащенных напитков и риск смерти среди взрослых в США. Тираж. 18 марта 2019 г.
    37. Друин-Шартье Дж. П., Чжэн И., Ли Ю., Малик В., Пан А., Бхупатхираджу С. Н., Мэнсон Дж. Э., Тобиас Д. К., Виллетт В. К. и Ху Ф. Б. Изменения в потреблении сладких и искусственно подслащенных напитков и последующий риск диабета 2 типа: результаты трех крупных перспективных исследований U.С. Когорты женщин и мужчин. Уход за диабетом. онлайн 3 октября 2019 г.

    Условия использования

    Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

    8 напитков, которые помогут похудеть | Снижение веса

    Влияет ли то, что вы пьете, на вашу способность похудеть? Короткий ответ: да. Жидкие калории играют огромную роль в нашем здоровье, и количество, которое вы потребляете, напрямую связано с вашей способностью контролировать число на шкале.

    Напитки расходуются быстрее и легче, чем еда. Но это также определение «бездумного» потребления: не уделять внимания, когда мы занимаемся другими вещами, такими как вождение автомобиля, работа, смотрим телевизор или спорт, общаемся с друзьями и т. Д.

    Газированные напитки, как известно большинству сообщества MyFitnessPal, представляют собой жидкий сахар. Они мало что делают для утоления голода. Но то же самое можно сказать и о многих других напитках, включая энергетические напитки, латте с сиропами, зеленый чай в бутылках, смузи, спортивные напитки, алкогольные напитки, подслащенные чаи и, да, даже те свежевыжатые органические соки из местного сокового бара. Большинство из них содержат много сахара и очень мало клетчатки, чтобы вы насытились. Несколько сотен калорий в день могут быстро накапливаться, поскольку многие люди не учитывают жидкие калории в своем ежедневном потреблении.

    Всегда читайте этикетки с питанием и выбирайте напитки с небольшим содержанием сахара и калорий или без добавления сахара. С алкоголем все может усложниться, поскольку калории, жиры, сахар и углеводы не обязаны указываться на этикетках. С 7 калориями на грамм алкоголя — это второй по концентрации источник калорий, больше, чем углеводов и жиров. Он также всасывается непосредственно в кровоток, а это означает, что ваше тело не сжигает лишние калории для их переработки и расщепления.

    Многие из современных крафтовых сортов пива содержат до 200–250 калорий на пинту, и это всего лишь за одну .На 5 унций вина содержится около 120 калорий, если вы можете ограничиться одним стаканом. Коктейли, смешанные с газированными напитками, простыми сиропами и тонизирующими водами, тоже быстро накапливаются — и бывают гораздо меньшими порциями, которые быстро «исчезают». Ограничение употребления алкогольных напитков — один из первых шагов, которые вы можете предпринять для успешного похудения.

    Но подождите: хорошая новость в том, что есть несколько вещей (помимо воды), которые вы можете начать пить, которые могут помочь вам сбросить несколько фунтов. Питье для улучшения гидратации, сна и пищеварения также может помочь в борьбе с лишним весом.Вот пять напитков, которые стоит рассмотреть.

    Все мы знаем, насколько важно пить достаточно воды — она ​​восстанавливает жидкость, потерянную при дыхании, физических упражнениях и обмене веществ. Это утоляющий жажду номер 1… и дешевый! Но время тоже могло иметь значение. Когда вы почувствуете голод, выпейте немного воды. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Obesity, показало, что участники, выпившие около 2 стаканов воды перед едой, с большей вероятностью похудели, чем те, кто пропустил стакан воды и сразу перешел к еде.

    Регулярное употребление зеленого чая может не только повысить ваш метаболизм в борьбе с жиром, но также может сыграть ключевую роль в поддержании веса и подавлении голода. Одно исследование, проведенное Журналом Американского колледжа питания, показало, что всего за два месяца любители зеленого чая потеряли в среднем на шесть фунтов больше, чем те, кто пил простую воду. Зеленый чай также полон антиоксидантов и флавоноидов, которые полезны для здоровья в целом. Пейте свежезаваренный чай без добавления сахара или сливок — в бутылках, купленных в магазине, меньше антиоксидантов (концентрация уменьшается, чем дольше чай стоит после заваривания), и часто в них добавляют мед или другие виды сахара.

    Утренняя зарядка Java — необходимость для многих из нас, но есть доказательства того, что толчок может стимулировать лучшую тренировку (перевод: сжигать больше калорий). Исследование, опубликованное в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, что участники могли делать почти на 20% больше жимов ног и на 12% больше жимов лежа, если выпивали 2–3 чашки кофе перед тренировкой. Аналогичное исследование показало (хотя и небольшое) увеличение расхода энергии как до, так и после тренировки в группе, которая пила кофе перед тренировкой.

    Кроме того, кофе положительно влияет на гормоны, которые помогают улучшить регуляцию сахара в крови. Поддержание стабильного уровня сахара в крови имеет важное значение для вашего благополучия, общей физической формы, регулирования ваших гормонов и играет роль в том, сколько жира ваше тело способно накапливать и сжигать.

    Но прежде чем вы слишком сильно увлечетесь, мы рекомендуем вам отказаться от сахара и жирных сливок. Вышеупомянутые преимущества характерны только для черного кофе, а не для латте, фраппа и мокко, в основном из сахара и молока от Starbucks, McDonald’s и Dunkin Donuts, которые продают напитки, которые могут содержать более 1/4 стакана (50 граммов) сахара. .

    Этот газированный напиток с приятной консистенцией получается путем добавления богатых пробиотиками бактерий в слегка подслащенный чай. Все больше и больше исследований изучают здоровье кишечника и то, как оно связано с ожирением и весом, и обнаруживают, что миллионы бактерий, живущих в нашем кишечнике, могут играть большую роль, изменяя то, как мы накапливаем жир, как мы балансируем уровень сахара в крови и как мы реагируют на гормоны, которые заставляют нас чувствовать голод и сытость. Наполнение кишечника напитками и продуктами, которые стимулируют полезные бактерии, может облегчить похудание, чем мы когда-либо думали.Чайный гриб легко доступен в большинстве супермаркетов и содержит много пробиотиков — только убедитесь, что вы ищете бренды, содержащие менее 5 граммов сахара на порцию.

    Мы уже говорили об этом раньше: сон необходим для более эффективного похудания. Питье теплого молока, пропитанного куркумой, перед сном может помочь вам поймать больше zzz. Мозг использует кальций и триптофан (оба они содержатся в молочных продуктах) для выработки мелатонина, вызывающего сон.

    Куркума содержит компонент под названием куркумин, который может уменьшать размер жировых клеток и ограничивать накопление жира.Куркумин также стимулирует антиоксидантное действие, уменьшает воспаление и может помочь уменьшить беспокойство. Исследования куркумы еще молоды, но, безусловно, не повредит добавить эту согревающую специю в свой ночной распорядок.

    Одно из самых недавних дополнений к линейке альтернативных продуктов на основе растительного молока. Гороховое молоко содержит впечатляющие 8 граммов насыщающего белка на чашку — больше, чем в большинстве других видов орехового, семенного и бобового молока, представленных на рынке. Несладкие сорта содержат нулевой сахар, менее 1 г углеводов (отлично подходит для тех, кто хочет есть меньше углеводов) и всего 70 калорий — впечатляюще низкое число по сравнению с другими видами молока.В нем также содержится больше кальция, чем в его молочном аналоге, больше калия, чем в банане, плюс более 30 мг омега-3 жирных кислот (примерно 1/3 от рекомендуемой дневной нормы), 30% суточной рекомендуемой нормы витамина D и 10% дневной нормы витамина А. В нем также есть жиры (почти все из которых ненасыщенные), которые необходимы для поглощения этих необходимых (и жирорастворимых) витаминов A и D. Более того, у него мягкий вкус, не похожий на горох. Вы можете добавлять его в коктейли, хлопья или даже пить отдельно.

    Так же просто, как бросить несколько палочек сельдерея (с листьями, богатыми антиоксидантами) в блендер и вылить смесь через ситечко, сок сельдерея стал модным зеленым вариантом. Однако он не предназначен для замены еды (как некоторые другие соки), а вместо этого должен использоваться для улучшения сбалансированной диеты из цельных продуктов. Рекламируемые преимущества включают детоксикацию печени, снижение артериального давления, улучшение состояния акне, улучшение психического и эмоционального здоровья и, да, даже потерю веса. Хотя исследований по этим преимуществам практически нет, хорошая новость заключается в том, что в напитке практически отсутствует сахар и он очень низкокалорийный.Обычно соки богаты сахаром и практически не содержат клетчатки — ключевой фактор в обеспечении сытости. В соке сельдерея больше калия и витаминов C и K, чем в томатном или морковном соке, но гораздо меньше сахара и углеводов. В нем почти 95% воды, поэтому он помогает увлажнять, что важно для похудания.

    Костный бульон получают путем варки жареных костей и соединительных тканей животных в течение длительного времени — часто до 24 часов. Это медленное и медленное кипение позволяет костному мозгу и коллагену отфильтровываться из костей, создавая питательный бульон, насыщенный аминокислотами (также известными как белок), витаминами и минералами, такими как фосфор, кальций, железо и магний.Некоторые исследования показывают, что костный бульон может помочь повысить иммунитет, улучшить пищеварение, бороться с воспалениями и даже повысить эластичность кожи за счет высокого уровня коллагена. Он также содержит электролиты, такие как натрий и калий, что делает его отличным напитком для восстановления после тяжелой тренировки и, безусловно, лучше, чем напиток для регидратации с сахаром и искусственными красителями. Домашний костный бульон также является отличным способом свести к минимуму пищевые отходы и использовать кости из коротких ребер, стейка с косточкой и целиком жареных цыплят или индейки.Домашнее не только дешевле и изобретательнее, но и полезнее, так как в магазине могут быть добавки, консерванты, загустители и добавленная соль.

    Первоначально опубликовано в апреле 2019 г., обновлено с дополнительной отчетностью

    Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой. Перейти на Premium, чтобы получить советы экспертов и эксклюзивные инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.