Лучший тренажер для ягодиц: ТОП-10 тренажеров для ягодиц 2021

упражнения на тренажерах для ягодичных мышц для женщин и мужчин

С учетом анатомических особенностей, намного эффективнее качать ягодицы не мощными комплексными движениями, а в тренажерах. Это позволяет фокусировать нагрузку именно на ягодичных, не распыляя её на другие мышцы. Объемные многосуставные движения должны присутствовать в программе, но любой тренажер для ягодиц потенциально принесет больше пользы, если ваша цель – увеличение объема, силы и выносливости мышечной области.

Содержание

Топ 8 лучших тренажеров для ягодиц и техника их выполнения

Почти все упражнения на нижнюю часть тела в той или иной мере задействуют ягодичные мышцы. Тем не менее, если вы хотите сконцентрировать нагрузку именно на нужной мышечной области, следующие упражнения для ягодиц на тренажерах будут наиболее эффективными.

1. Приседания в Смите

В отличие от приседаний со свободным весом, машина Смита позволяет стабилизировать положение корпуса. Это дает возможность брать больший вес (тем самым повышая эффективность тренировки), не вовлекать в работу мышцы-стабилизаторы, а также присаживаться максимально глубоко без потери равновесия. Именно глубокий присед максимально нагружает ягодицы, потому тренажер Смита для ягодичных мышц подходит идеально.

Техника выполнения:

1. Разместите штангу на плечах (чуть ниже основания шеи) и снимите фиксаторы. Ноги на ширине уровня плеч или чуть шире, носки слегка развернуты в сторону.
2. Медленно приседайте как можно ниже, пятку запрещено отрывать от пола, спина всегда прямая.
3. Мощным движением (с упором на пятку) поднимайтесь вверх, оставляя минимальный изгиб в колене.

При работе с большими весами важно не замыкать колено, это создаст повышенную нагрузку на сустав.

Подробнее о приседании в тренажере Смита →

2. Гакк-приседания

Эффективная альтернатива обычным приседаниям. Упражнение на попу на тренажере будет более эффективным, если правильно размещать стопы на платформе (для ягодиц – на ширине плеч и выше центра платформы).

Техника выполнения:

1. Зафиксируйте вес на плечах и установите ноги на платформу.
2. Медленно опускайтесь вниз, делая максимально глубокий присед.
3. После минимальной паузы в умеренном темпе вернитесь в исходное положение.

С учетом постановки стоп ближе к верхнему краю платформы, важно избегать чрезмерного сгибания в колене.

Подробнее о приседаниях в Гакк машине →

3. Гиперэкстензия

В фитнесе сложился стереотип, что гиперэкстензия – упражнение для спины. Тем не менее, это одно из лучших упражнений на тренажерах для ягодиц для женщин, если выполнять его в классическом варианте (разгибатели спины прорабатывает экстензия с укороченной амплитудой). Важно делать упражнение медленно, контролируя каждый сантиметр движения.

Техника выполнения:

1. Ложитесь в тренажер и зафиксируйте ноги. Вес (блин или гантель) прижмите к груди.
2. Медленно наклоняйтесь вниз до тех пор, пока между ногами и корпусом не сформируется прямой угол.
3. В таком же темпе поднимайте корпус, возвращаясь в стартовую позицию.

4. Сгибание ног лежа

Отличное упражнение для одновременной проработки ягодичных и бицепса бедра. Чтобы накачать именно попу на тренажере, фокусируя нагрузку на ягодичных, не сгибайте колено более угла в 90 градусов. Также не опускайте вес в нижней точке, чтобы сохранять мышечное напряжение.

Техника выполнения:

1. Ложитесь в тренажер и разместите валик в области лодыжки. Руки зафиксируйте на рукоятях или крепко держитесь за скамью.
2. В умеренном темпе сгибайте ноги до угла 90 градусов.
3. В таком же темпе разгибайте колени.

Подробнее о сгибании ног в тренажере →

5. Жим ногами

Универсальное упражнение для всей нижней части тела, которое позволяет проработать любую область. Чтобы превратить его в настоящий ягодичный тренажер, необходимо разместить стопы как можно ближе к верхнему краю платформы.

Техника выполнения:

1. Садитесь в тренажер, плотно прижавшись к спинке. Выжимайте вес и снимайте фиксаторы.
2. Медленно опускайте платформу до тех пор, пока в колене не сформируется прямой угол.
3. Мощным движением выталкивайте платформу, возвращаясь в исходную позицию.

Важно не разгибать полностью колени в верхней точке. При недостаточной мобильности тазобедренного сустава амплитуда движения может сокращаться.

6. Подъем ноги в тренажере

Простое, но эффективное упражнение для ягодиц, которое заменяет обычные махи назад. Его единственный минус — такого тренажера для качания попы может не быть в зале, потому придется искать альтернативу.

Техника выполнения:

1. Станьте в тренажер, одну ногу разместите на платформу, вторую – под валик (на уровне лодыжки). Удерживайте рукояти для фиксации корпуса.
2. Отводите ногу назад как можно выше, с минимальной паузой в верхней точке.

В упражнении важно следить, чтобы движение происходило только в тазобедренном суставе. Колено остается неподвижным.

7. Махи назад у нижнего блока

Невероятно эффективное и универсальное упражнение. Отлично прорабатывает ягодичные мышцы, создавая «контур» между бицепсом бедра и попой, благодаря чему движение пользуется особой популярностью у женщин. В зале выполняется в нижнем блоке кроссовера с петельной рукоятью (фиксируется на уровне лодыжки). В качестве домашнего тренажера для ягодиц можно использовать резиновый эспандер.

Техника выполнения:

1. Встаньте у тренажера и надежно зафиксируйте корпус руками. Ногу заведите в петельную рукоять.
2. Медленно отводите ногу назад как можно дальше.
3. После минимальной паузы возвращайте ногу в начальную позицию.

В этом упражнении важно сохранять один темп в обеих фазах движения, а также отойти на полшага от тренажера, чтобы даже в стартовой позиции сохранять натяжение троса.

8. Жим одной ногой в тренажере

Альтернатива обычному жиму лежа, которая позволяет более сфокусировано проработать именно ягодицы.

Техника выполнения:

1. Садитесь в кресло, одну ногу поставьте на пол (или нижнюю платформу). Вторую ногу разместите на верхней платформе (в центральной верхней части).
2. Медленно выжимайте вес одной ногой и снимайте фиксаторы.
3. Сгибайте ногу в колене, опуская платформу вниз до тех пор, пока в колене не сформируется прямой угол (допускается небольшое превышение угла наклона).

Особенность упражнения заключается в том, что при работе одной ногой можно слегка развернуть таз в сторону. Это позволит сконцентрировать нагрузку на ягодицах.

Рекомендации к тренировке

Стереотип о том, что ягодичные должны качать только женщины, уже давно устарел. Мужчинам также важно прорабатывать ягодичные, которые почти всегда становятся лимитирующим фактором для прогрессирования и работы с большими весами. Также мужчинам важно понимать, на каких тренажерах нужно заниматься, чтобы накачать ягодицы без сильного увеличения объема мышц. Помимо мощных базовых движений, лучше всего подойдут гиперэкстензия, жим одной ногой лежа и сгибание ног.

В выборе упражнений и том, на каком тренажере можно накачать попу максимально быстро, девушкам гораздо проще. Для развития ягодичных подходят все вышеуказанные движения, потому их следует включать в свою тренировочную программу (чередуя по неделям или тренировкам). В целом, среди основных рекомендаций по проработке мышечной группы следует выделить:

• чтобы стабильно прогрессировать, рекомендуется выделить для ягодичных отдельный тренировочный день;
• оптимально подбирать по 3-4 базовых и 1-3 изолирующих упражнения для мышечной области за одну сессию;
• тренировать группу нужно не более 2 раз в неделю;
• при тренировке ягодиц следует концентрировать напряжение на прорабатываемом участке, иначе нагрузка будет распределяться на другие мышцы.

Всегда тщательно разминайтесь в начале тренировки, а в конце делайте короткую сессию растяжки на 3-5 минут.

Лучший тренажер для формирования ягодиц в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях →

Тренажер для ног и ягодиц: какой самый лучший

Стройные ноги и подтянутые ягодицы — это всегда красиво. Большинство девушек посещают зал именно с целью обзавестись такими формами.

А самый короткий путь к ним – это соблюдение основ рационального питания и регулярные силовые тренировки.

В фитнес-клубе сформировать фигуру помогут не только упражнения со штангой и гантелями, но и тренажеры. О них сегодня и поговорим.

Распространенные тренажеры

В каждом фитнес-зале найдется большое разнообразие тренажеров именно для прокачки ног и ягодиц. Рассмотрим те, которые относятся к стандартному набору оборудования.

Условно их делят на два вида:

1. Для выполнения базовых движений, то есть комплексной проработки нескольких мышц одновременно
2. Для изолированной прокачки только 1-2 мышц

В комплексных тренажерах в основном выполняются базовые упражнения. И в первую очередь к ним относится такой тренажер для ног и ягодиц, как машина Смита.

Здесь делают практически все аналоги упражнений, выполняемых со штангой.

Это разные варианты приседаний:

• Классические (большая часть нагрузки приходится на квадрицепсы)
• Глубокие (вовлекаются ягодичные мышцы и бицепсы бедер)
• В широкой стойке (дополнительно нагружается внутренняя часть бедра)

Машина Смита подходит и для выполнения выпадов. В зависимости от вида выпада, нагрузку перенацеливают на переднюю поверхность бедра или ягодицы. В основном гриф располагается на плечах, но есть и выпады, где он удерживается между ног.

Также в Смите делают румынскую и мертвую тягу, как на двух, так и на одной ноге. Второй вариант особенно удобно делать именно в Смите.

Эти упражнения более прицельно прокачиваются ягодицы и бицепсы бедер.

Ягодичный мостик в машине Смита – это еще одно популярное упражнение для акцентированной проработки ягодичных мышц.

Подъемы на носки в машине Смита — комфортный вариант проработки икроножных мышц.

Еще один универсальный тренажер для бедер и ягодиц – это кроссовер. Хотя большинство девушек использует его только как тренажер для ягодиц и выполняют в нем отведение ноги назад в различных вариациях.

Однако здесь также делают базовые движения – приседания и румынскую тягу.

Замыкает тройку лидеров жим ногами.

Здесь большая часть нагрузки направлена на переднюю поверхность бедра. Но изменяя положение ступней на платформе, акцент смещают на ту или иную мышечную группу.

Например, при широкой постановке ног дополнительно вовлекаются приводящие мышцы бедра, а в узкой стойке на верхнем краю платформы, помимо квадрицепсов, хорошо напрягаются ягодичные мышцы.

Также в тренажере для жима ногами качают и икроножные.

Гакк-машина также достаточно распространена в тренировках ног.

Изначально он предназначался исключительно для прокачки квадрицепсов. Но со временем бодибилдеры придумали множество вариантов техники выполнения.

Например, обратные приседания или наклоны в Гакк-машине отлично вовлекают заднюю поверхность бедер и ягодичные.

Следующая группа тренажеров направлена на изолированную проработку отдельных мышечных групп. Среди них:

1. Разгибание ног в тренажере сидя (квадрицепс)
2. Сгибание ног в тренажере лежа или сидя (бицепс бедра)
3. Сведение ног в тренажере (внутренняя часть бедра)
4. Разведение ног сидя на тренажере (внешняя часть бедра и ягодицы)

Есть и другие конструкции, которые работают по похожим принципам. Но встречаются они не в каждом фитнес-клубе. Например, блок для отведения ноги назад стоя, на четвереньках или в стороны. Или сведение ног стоя.

Какой тренажер выбрать

При всем разнообразии оборудования в фитнес-клубах, вопрос о том, какой же самый лучший тренажер для ног и ягодиц, интересует многих.

Но однозначного ответа по этому поводу вы не получите. Так как на каждом из них выполняется только определенный набор упражнений, а то и всего одно.

Ноги и ягодицы прорабатываются под разными углами, получая разноплановую нагрузку, а это как раз то, что нужно для гармоничного развития бедер и ягодиц.

Поэтому в бодибилдинге применяют весь арсенал тренажеров, в которых выполняются как базовые упражнения (для увеличения мышечных объемов), так и изолирующие, направленные на шлифовку мускулатуры в нужных местах.

Особенности тренировок ног и ягодиц

В зависимости от поставленных целей, тренировки ног и ягодиц могут быть разнообразными.

Например, в высокоповторном режиме, с минимальными паузами отдыха между подходами для тренировок на рельеф. Естественно, при такой нагрузке используемые тренировочные веса минимальны.

Как правило, при тренировках на рельеф девушкам рекомендуется делать на ноги по 20-30 повторений в одном подходе. А само количество подходов в одном упражнении колеблется от 3 до 5. При этом паузы между ними – 30-60 секунд.

Если вы хотите увеличить объем бедер и ягодиц, тренинг должен быть диаметрально противоположным.

Для этого в приоритете упражнения базового характера (приседания, выпады, становые тяги и жимы ногами).

Движения выполняются в машине Смита или в тренажере для жима ногами. Диапазон повторений снижается до 10-15, а рабочие веса повышаются.

Кардиотренажеры и тренировка ягодиц

Выбирая домашний тренажер для ягодиц или нацелившись на тренировку в зале, новички часто думают, что лучший тренажер для попы относится к категории кардио. Например, орбитрек среди неискушенных пользователей считается для этого самым подходящим.

С одной стороны все кардиотренажеры в той или иной степени нагружают как мышцы ног, так и ягодицы.

Но помните, что мышцы здесь работают в другом режиме. Кардио тренирует в первую очередь выносливость. К тому же амплитуда движения для ягодиц здесь небольшая.

Такая нагрузка поможет уменьшить объемы за счет сжигания жира, но вот накачать мышцы не способен ни один кардиотренажер.

Если бы все обстояло таким образом, попа росла бы от привычной ходьбы по ступенькам.

Для увеличения ягодиц нужна высокоинтенсивная силовая нагрузка. Только с ее помощью запускается процесс роста, и именно поэтому лучшие тренажеры для ягодиц относятся к силовому оборудованию.

Заключение

Теперь вы знаете, как накачать попу на тренажерах. Для этого используйте все разнообразие имеющегося оборудования для ног и ягодиц в фитнес-клубе.

Чтобы получить стройные ноги, необходим комплексный подход, при котором используются и силовые нагрузки на тренажерах, и кардиотренировки для уменьшения уровня подкожного жира. И конечно же, сбалансированный рацион.

Тренажеры для ягодиц

Навряд ли найдётся хотя бы одна из представительниц прелестной половины населения земли, которая не желала бы что-то поменять в собственной наружности. Главным местом, вызывающим недовольство, обычно, являются бёдра и ягодицы, теряющие упругость и скапливающие на для себя излишние калории и килограммы. Для того, чтоб стать обладательницей симпатичных и подтянутых ягодиц, не много иметь правильные и тонкие формы от природы, ведь и они с годами могут поменяться без подабающего внимания и ведения больного стиля жизни. Хорошим методом откорректировать свои ягодицы являются физические нагрузки и постоянные тренировки, которые в комплексе с правильным питанием и косметическими процедурами посодействуют возвратить симпатичные формы и сделать свою фигуру более роскошной и подтянутой.

Для тренировки ягодиц существует довольно много упражнений, но, более действенными числятся занятия на особых тренажёрах, которые делают основной упор конкретно на эту, являющуюся проблематической, часть тела. Разглядим более распространённые и действующие из тренажёров, на которых вы можете заниматься как в спортзале, так и в домашних критериях, выбрав себе лучший тренажёр и составив программку упражнений, подходящую к вашему состоянию организма и уровню спортивной подготовки.

Велотренажёр

Посреди большого контраста имеющихся на сегодня тренажёров, особенной популярностью пользуется велотренажёр. Он уже издавна стал одним из главных тренажёров, приобретаемых для самостоятельных занятий дома. Преимуществом его перед другими тренажёрами является простота использования и высочайшая эффективность. Данный тренажёр ориентирован на тренировку нижней части тела, а конкретно ног и ягодиц. Это конкретно то, что нам нужно для корректировки проблемных участков тела. Конечно, ягодичные мускулы не единственные, которые задействуются в процессе занятий на велотренажёре, потому с его помощью вы можете поддерживать в тонусе весь организм.

Для того, чтоб получить желаемые результаты в кротчайшие сроки, нужно придерживаться неких правил во время занятий на велотренажёре. 1-ое из их – это систематичность занятий. Хорошим вариантом будут занятия с перерывом в один денек, за который ваши мускулы успеют восстановиться и отдохнуть для очередной нагрузки. Если же тренировки будут проходить пореже, чем дважды в неделю, то они окажутся фактически никчемными, и ягодицы останутся в прежней форме, а тренажёр не принесёт ожидаемого результата. Если вы новичок в спорте и только приобщаетесь к активному стилю жизни, нужно начинать с краткосрочных занятий, длящихся 10-15 минут. Также не запамятовывайте про разминку, которая неотклонима перед насыщенными силовыми и кардионагрузками на мускулы.

Степпер

К числу тренажёров для ягодиц относится степпер. Он сотворен специально для тренировки нижней части тела и фактически не использует мускулы торса. Таковой тренажёр совершенно подходит для тех, кто вожделеет избавиться от излишних см на бёдрах и ягодицах, также сделать свои ноги более стройными. К преимуществам степпера можно отнести его способность не только лишь спаливать калории и устранять килограммы, да и избавлять от настолько ненавистной всеми дамами апельсинной корки. Таким макаром, часто занимаясь на степпере, вы можете поддерживать собственный организм в тонусе и сразу облагораживать фигуру и внешний облик собственного тела.

Стоит также упомянуть о компактности данного тренажёра. Степпер занимает сильно мало места по сопоставлению с другими пользующимися популярностью тренажёрами, потому является безупречным для занятий в домашних критериях. По окончанию занятий, его можно убрать в неприметное место, а по мере надобности перенести в свободное помещение, подходящее для занятий. Степпер имитирует процесс поднятия по ступенькам, потому совместно с ягодицами он тренирует икры. По мере привыкания мускул к нагрузкам, можно наращивать время и интенсивность тренировки, резвее и посильнее нажимая на педали тренажёра, жёсткость которых можно регулировать без помощи других.

Беговая дорожка

Бег является одним из наилучших методов тренировки фактически всех групп мускул и сжигания огромного количества калорий. Но, бегать на свежайшем воздухе не всегда представляется вероятным в силу отсутствия времени либо не подходящих для этого погодных критерий. На помощь придёт беговая дорожка, которая дозволит для вас бегать в хоть какое комфортное вам время, без помощи других корректируя при всем этом интенсивность бега, угол наклона полотна и время пробежки. Беговая дорожка – это тренажёр, который подходит для домашнего внедрения и повеселит вас резвыми плодами.

В процессе занятий на беговой дорожке основными группами мускул, которые работают лучше всего, являются ягодичные мускулы, икроножные и мускулы ноги, а это конкретно то, что нам нужно. В отличие от вышеперечисленных тренажёров, беговая дорожка дозволит тренировать не только лишь нижнюю часть тела, да и верхнюю, потому что при беге задействуются мускулы пресса, рук и укрепляются мускулы спины. Что касается понижения веса, то бег содействует сжиганию огромного количества калорий в кротчайшие сроки, что дозволит быстро избавиться от излишних кг. Помните о том, что интенсивность и скорость бега нужно наращивать равномерно, чтоб не травмировать неподготовленные мускулы.

Эллиптический тренажер

Для тех, кто желает получить быстрые результаты в кротчайшие сроки, был придуман эллиптический тренажёр, совмещающий внутри себя сходу все тренажёры для корректировки нижней части тела, а конкретно степпер, беговую дорожку и велотренажёр. Особенность его в том, что этот тренажёр соединяет внутри себя довольно огромное количество функций, присущих вышеперечисленным тренажёрам. В процессе занятий на эллиптическом тренажёре задействуются ноги, ягодицы, пресс, спина и руки. Вы обеспечиваете нагрузку на все группы мускул, умеренно их тренируя и формируя прекрасное, стройное и подтянутое тело.

Перед тем, как начать заниматься на эллиптическом тренажёре, следует выполнить разминку и приготовить собственный организм маленьким комплексом упражнений, направленных на разогрев мускул, которые будут задействованы. Интенсивность и время тренировки вы контролируете сами. Не считая того, большая часть таких тренажёров обустроены особым экраном и датчиками, измеряющими ваш пульс и температуру тела, которые выводятся на экран. Так вы можете держать под контролем состояние собственного организма в процессе тренировки и не допустить его перегрузки. Вращая педали эллиптического тренажёра в оборотную сторону, можно использовать мускулы, которые изредка работают в ежедневной жизни, но при всем этом требуют к для себя не наименьшего внимания.

Гакк машина для ягодиц

Данный тренажёр навряд ли можно именовать применимым для домашних занятий. Обычно, занятия на нём проходят в тренажёрном зале, потому что цена и габариты данного тренажёра очень импозантны. Механизм работы тренажёра заключается в прокачивании мускулатуры ног и ягодиц средством толкания ногами определённого веса, который вы выбираете без помощи других.

Преимущество гакк машины для ягодиц в том, что она вполне исключает чрезмерную нагрузку на позвоночник и поясницу, что в особенности принципиально для дам. К схожим упражнениям рекомендуется прибегать только имея подходящий уровень спортивной подготовки и при полной убежденности в собственных силах. В неприятном случае занятие может окончиться травмой либо растяжением мускул. Если вы всё же решили испробовать на для себя этот тренажёр, 1-ые занятия рекомендуется проводить под контролем опытнейшего инструктора.

Махноносова Екатерина

Тренажер для ягодиц: перечень лучших

Объемные и подтянутые ягодицы играют важную роль в формировании внешнего облика. Если ты хочешь поработать над своими ягодицами в тренажерном зале, то в этом тебе поможет тренажер для ягодиц.

Для того, чтобы сделать ягодицы по-настоящему красивыми, нужно правильно питаться, прибегать к косметологическим процедурам, но главным фактором будет спорт. Только тренировки смогут помочь видоизменить форму ягодиц, сделать их более подтянутыми и объемными.Если использовать для тренировок правильные тренажеры, накачать ягодицы не составит труда. При должном упорстве, конечно.

Перед тем, как начать решить какой тренажер для ягодиц подойдет именно тебе, нужно определиться с проблемными моментами. Если проблема заключается в лишнем весе, то сначала нужно избавиться от лишнего подкожного жира, а только потом переходить к вопросу, как накачать ягодицы и придать им красивую форму. Основательно поработать над своей фигурой получится только в тренажерном зале, в домашних условиях набор инструментов будет ограничен. В специализированном заведении будут присутствовать кардиотренажеры для избавления от лишнего веса, а также силовые тренажеры для увеличения объема ягодичных мышц. Далее представлены лучшие из тренажеров.

Кардиотренажеры для ягодиц

Степпер

Занятия на степпере будут имитировать подъем по лестнице, они позволят одновременно сжигать большое количество калорий и приводить ягодицы в тонус. При регулярных тренировках продолжительностью как минимум по 30 минут первые результаты будут заметными уже через месяц. Отличительной особенностью степпера являются его небольшие габариты, такой тренажер для ног и ягодиц можно приобрести для домашнего использования.

Беговая дорожка

Бег остается одним из лучших способов избавления от жировых отложений, бегать на дорожке можно в любое время года и в любую погоду. Если установить восходящий угол наклона полотна на беговой дорожке, то уровень нагрузки станет выше, в результате параллельно с похудением можно привести ягодицы в тонус.

Велотренажер

Занятия на велотренажере подтягивают все тело, но особенно сильным будет влияние на ягодицы. В отличие от беговой дорожки и степпера велотренажер не будет давать нагрузки на колени, тренировка будет приносить одни преимущества. Для того, чтобы увидеть результаты, использовать велотренажер нужно как минимум четыре раза в неделю, занятие должно продолжаться не менее получаса.

Эллипс

Уникальный тренажер, который соединил в себе преимущества всех трех, перечисленных выше. Занятия на эллипсе затрагивают все крупные группы мышц, в том числе и ягодичные, регулярные тренировки приносят отличные результаты – содержание жира в организме становится ниже, тело подтягивается, попа становится более упругой.

Силовые тренажеры для ягодиц

Машина Смита

Безопасная альтернатива обыкновенной штанге, гриф закреплен на металлических конструкциях, присутствует возможность регулировать нагрузку. Машина Смита предназначена для выполнения приседаний со штангой, это самый лучший способ освоить технику выполнения приседаний и не получить травму. Чем глубже присед – тем лучше проработка ягодичных мышц, однако, если сразу же начать с глубоких приседаний, то появится высокий риск получить травму.

Увеличивать амплитуду приседания в машине Смита можно только после того, как освоена техника выполнения упражнения.

Штанга

Не в каждом зале присутствует машина Смита, зато штангу можно найти в любом месте. В начале работы со штангой нужно брать самый маленький вес, а также заручиться поддержкой тренера. Присутствие тренера является обязательным условием, работа со свободным весом для неопытного человека будет очень опасной.

Гакк машина

Принцип работы гакка заключается в том, что вес толкается ногами, при этом происходит глубокая проработка ягодиц и бедер. Это идеальный тренажер для бедер и ягодиц, позволяющий глубоко прорабатывать проблемные места. Преимущество упражнений на нем заключается в снижении нагрузки на позвоночник, что очень актуально для людей с проблемами по части опорно-двигательного аппарата и для всех девушек.

Тонусный столы

Этот тренажер появился относительно недавно, поэтому он до сих пор относится к новинкам. Одна из частей стола прочно зафиксирована, другая предназначена для размещения ног и ягодиц, она плавно двигается. Использование тонусного стола обеспечивает мягкое укрепление мышц ягодиц, пресса и бедер.

Какие силовые тренажеры для ног самые эффективные? | Статьи | Zonasporta.com

Силовые тренажеры для ног и ягодиц – это самые популярные спортивные агрегаты среди женской половины населения планеты Земля. Какая девушка не хочет иметь подтянутые ноги и красивую попу, ведь именно эти части тела привлекают восторженные взгляды большинства мужчин. При этом каждый профессиональный спортсмен, независимо от пола, считает, что именно по мышцам ног можно определить, насколько хорошо человек работает в тренажерном зале.

Какие бывают тренажеры для ног?

С помощью силовых тренажеров для ног можно сделать мышцы идеально прорисованными и сильными. Эти агрегаты делят на две группы: на силовые тренажеры для дома и на тренажеры для клубов. Разница между ними заключается в габаритах, износостойкости комплектующих и, соответственно, в цене.

При этом есть еще и другой тип тренажеров, который задействует во время тренировки ноги и ягодицы, – кардиотренажеры. Такие агрегаты больше подойдут для похудения, хотя при большой продолжительности и интенсивности занятия они тоже могут достаточно сильно нагрузить мускулатуру ног.

Эффективные тренажеры

1. Тренажер Смитта – пожалуй, лучший силовой тренажер для ягодиц и мышц ног. На этом агрегате вы поднимаете штангу строго по вертикали, а стойки тренажера страхуют вас, не позволяя опускаться штанге ниже заданной высоты.
2. Силовой тренажер «жим ногами» – второй по популярности и эффективности агрегат для тренировки мускулатуры ног. Вы можете ставить ступни в разные положения, что позволит задействовать и приводящие, и внутренние, и передние, и задние мышцы ног.
3. Силовые тренажеры для разгибания и сгибания ног являются изолированными, так как позволяют прорабатывать мускулатуру ног по отдельности. Такие упражнения тоже очень эффективны, но их лучше выполнять в конце тренировки.
4. Прокачать ягодицы, заднюю и переднюю поверхность бедра очень хорошо получится и с помощью кабельных тренажеров. Смысл здесь прост: помещаете ногу в специальную петлю, которая закрепляется в районе лодыжки, и выполняете разнообразные упражнения.

«Зона Спорта» – качественные тренажеры и выгодные цены

В нашем каталоге представлен разнообразный выбор силовых тренажеров от самых популярных и именитых производителей. Интуитивно понятный интерфейс нашего сайта позволяет сделать покупку очень просто: фото силовых тренажеров, рейтинг по популярности и цене, а также подробное описание каждого бренда – все это поможет быстро выбрать оптимальный агрегат.

Лучшие тренажеры для ягодиц — Рамблер/женский

Для того, чтобы сделать ягодицы по-настоящему красивыми, нужно правильно питаться, прибегать к косметологическим процедурам, но главным фактором будет спорт. Только тренировки смогут помочь видоизменить форму ягодиц, сделать их более подтянутыми и объемными.

Перед тем, как начать работу над красотой попы, нужно определиться с проблемными моментами. Если проблема заключается в лишнем весе, то сначала нужно избавиться от лишнего подкожного жира, а только потом переходить к вопросу, как накачать ягодицы и придать им красивую форму. Основательно поработать над своей фигурой получится только в тренажерном зале, в домашних условиях набор инструментов будет ограничен. В специализированном заведении будут присутствовать кардиотренажеры для избавления от лишнего веса, а также силовые тренажеры для увеличения объема ягодичных мышц. Далее представлены лучшие из тренажеров.

Блок похожие статьи

Кардиотренажеры для ягодиц

Занятия на степпере будут имитировать подъем по лестнице, они позволят одновременно сжигать большое количество калорий и приводить ягодицы в тонус. При регулярных тренировках продолжительностью как минимум по 30 минут первые результаты будут заметными уже через месяц. Отличительной особенностью степпера являются его небольшие габариты, такой тренажер можно приобрести для домашнего использования.

Беговая дорожка

Бег остается одним из лучших способов избавления от жировых отложений, бегать на дорожке можно в любое время года и в любую погоду. Если установить восходящий угол наклона полотна на беговой дорожке, то уровень нагрузки станет выше, в результате параллельно с похудением можно привести ягодицы в тонус.

Занятия на велотренажере подтягивают все тело, но особенно сильным будет влияние на ягодицы. В отличие от беговой дорожки и степпера велотренажер не будет давать нагрузки на колени, тренировка будет приносить одни преимущества. Для того, чтобы увидеть результаты, использовать велотренажер нужно как минимум четыре раза в неделю, занятие должно продолжаться не менее получаса.

Уникальный тренажер, который соединил в себе преимущества всех трех, перечисленных выше. Занятия на эллипсе затрагивают все крупные группы мышц, в том числе и ягодичные, регулярные тренировки приносят отличные результаты – содержание жира в организме становится ниже, тело подтягивается, попа становится более упругой.

Силовые тренажеры для ягодиц

Безопасная альтернатива обыкновенной штанге, гриф закреплен на металлических конструкциях, присутствует возможность регулировать нагрузку. Машина Смита предназначена для выполнения приседаний со штангой, это самый лучший способ освоить технику выполнения приседаний и не получить травму. Чем глубже присед – тем лучше проработка ягодичных мышц, однако, если сразу же начать с глубоких приседаний, то появится высокий риск получить травму.

Увеличивать амплитуду приседания в машине Смита можно только после того, как освоена техника выполнения упражнения.

Не в каждом зале присутствует машина Смита, зато штангу можно найти в любом месте. В начале работы со штангой нужно брать самый маленький вес, а также заручиться поддержкой тренера. Присутствие тренера является обязательным условием, работа со свободным весом для неопытного человека будет очень опасной.

Принцип работы гакка заключается в том, что вес толкается ногами, при этом происходит глубокая проработка ягодиц и бедер. Преимущество данного тренажера перед предыдущими заключается в снижении нагрузки на позвоночник, что очень актуально для людей с проблемами по части опорно-двигательного аппарата и для всех девушек.

Тонусный столы

Этот тренажер появился относительно недавно, поэтому он до сих пор относится к новинкам. Одна из частей стола прочно зафиксирована, другая предназначена для размещения ног и ягодиц, она плавно двигается. Использование тонусного стола обеспечивает мягкое укрепление мышц ягодиц, пресса и бедер.

Другие материалы по теме:

Какую обувь выбрать для фитнеса?

Как приседать, чтобы накачать попу?

7 причин накачать попу

Занятия для ягодиц в домашних

Занятия для ягодиц в домашних

Поисковые запросы: Интернет магазин домашняя ягодница, где купить Занятия для ягодиц в домашних, Сколько стоит домашняя ягодица.

Занятия для ягодиц в домашних

Как нарастить ягодицы в домашних, Телефон организации которая продает клубнику Сказочный Сбор, Массаж для ягодиц в домашних условиях, Как высадить клубнику домашняя грядка, Чудо ягодница голландская клубника отзовик

Эко ягодница домашние грядки купить в Курске

Как высадить клубнику домашняя грядка 1. Упражнения для ягодиц в домашних условиях без инвентаря или с небольшим весом помогут вам тонизировать мышцы. Во время занятий очень важно понимать, за счет каких мышц вы тренируетесь и направлять все усилия на них. 8. Для уменьшения нагрузки на коленные суставы во тренировки ягодиц. Выход есть — качаем ягодицы в домашних условиях! При правильном построении занятия тренироваться дома не менее. Приведённая ниже тренировка содержит самые эффективные упражнения для ягодиц. Они прекрасно подойдут как для женщин, так и для мужчин, желающих сделать своё тело идеальным. 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек — как похудеть и убрать жир с попы?. Топ 10 упражнений для похудения ягодиц. Количество выполнений каждого упражнения является индивидуальным. Ягодицы состоят из трех мышц: малая ягодичная мышца, средняя и большая. Большая ягодичная мышца – самая большая в человеческом. Итак, это были самые действенные упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях. Теперь перейдем к более подробной и конкретной схеме. Какие упражнения для тренировки ягодиц самые эффективные, чтобы сделать попу упругой и подтянутой 19 лучших. Если Вы добавите предложенные 19 упражнений на ягодичные мышцы в свои тренировки, нижняя часть Вашего тела приобретет лучшую форму и станет более сильной физически, что. Сделать ягодицы красивыми и избавиться от целлюлита и в целом улучшить формы фигуры Вам поможет комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях!. В отличие от спортзала, домашние занятия не приносят повышенной утомляемости. Следовательно, тренировки можно проводить через день. Когда целью. Заходите! Комплекс эффективных упражнений для накачивания ягодичных мышц от профессионального тренера. Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю. Содержание: — Комплекс упражнений для ягодиц. — Приседания. — Махи нагой назад. — Махи нагой в сторону. Как быстро накачать ягодицы и побороть целлюлит в домашних условиях без дополнительного веса. Средняя ягодичная мышца находится на внешней стороне таза и отвечает за поддержание нашего таза в стабильном положении при ходьбе. Малая мышца расположена ниже средней ягодичной мышцы. Чудо ягодница голландская клубника отзовик Сайт домашняя ягодница это развод Тренировка для ягодиц в домашних условиях

Как накачать мышцы ягодиц в домашних Эко ягодница домашние грядки купить в Курске Чудо ягодница инструкция Интернет магазин домашняя ягодница Сколько стоит домашняя ягодица Как нарастить ягодицы в домашних Телефон организации которая продает клубнику Сказочный Сбор Массаж для ягодиц в домашних условиях

Раньше в России такое не практиковалось. Но сегодня это стало возможным и у нас. Достаточно просто поставить коробку на солнечный свет и поливать каждый день не менее 200 мл воды. Каждый такой контейнер будет плодоносить до 3 лет, ягоды будут расти величиной с половину взрослой ладони, а урожай вы будете собирать 1 раз в месяц, это точно. Выращивание клубники прямо у себя дома – один из самых надежных способов получить продукт, не содержащий никаких вредных веществ. Ягоды быстро созревают и отличаются не только внушительными размерами, но и невероятно насыщенным вкусом. Приобретая чудо ягодницу сказочный сбор по акции х2 через интернет-магазин изготовителя, вы гарантированно получите оригинальные боксы по привлекательной цене, которые позволят вам собирать в два раза больше спелого урожая. Заказ оформляется очень легко. Для этого необходимо заполнить простую форму на сайте, внеся ФИО и контактные данные для связи, а затем дождаться звонка оператора. Хотите чтото дома вырастить, например клубнику (землянику), то купите саженцы. Продают и ягодницы и грибницы с которых собирают по ведру белых грибов в неделю. Нужно просто сажать этих суперщиков самих в грядку, вниз головками. 6 нравится комментировать 3 недели. голландская клубника, домашняя ягодница, клубника, Чудо-ягодница. Свежая клубника круглый год. Очень люблю садоводство, выращивание цветов. В квартире условия не очень позволяют, а очень хотелось попробовать чтото вырастить и не ждать лета. Ягодницу Голландская клубника нашла не случайно. Чудо-ягодница Голландская клубника отзывы имеет двух типов: положительные — явно заказные, и отрицательные — от. Домашняя ягодница — развод! Реальные отзывы тут. Кликайте на рекламу по 100 раз, чтоб им хоть рекламный бюджет слить!!! Домашняя ягодница обман или правда?клубника альбион и земляника. Клубника круглый год: краснодарский фермер собирает новый урожай Продолжительность: 3:04 Россия. Развенчивание мифов – выращивание клубники. Берем обычные полиэтиленовые мешки засыпаем туда немного перегноя и земли, делаем отверстия садим в них саженцы клубники, при этом даже оговаривают, что эти сами саженцы можно вырастить с семян (наверное, для экономии). Дальше больше делаем. Развод или правда домашняя ягодница? Как ухаживать за домашней ягодницей? Клубника с домашней ягодницей круглый год!. Вопрос хороший, что бы узнать домашняя ягодница развод или правда просто посмотрите внимательно отзывы о продукции. Все компоненты, входящие в состав уникального товара. Чудо-ягодница Голландская клубника – свежие ягоды круглый год. Автор admihОпубликовано Март 9, 2019Добавить комментарий к записи Чудо ягодница Голландская клубника — реальные отзывы. Чудо-ягодница Сказочный сбор. Продавцы обещают свою землянику круглый год. До 2,5 кг в неделю!. далее от 3 до 5 кг свежей клубники или земляники каждые две недели; срок плодоношения ягодницы более 3х лет. Это позволит иметь натуральный домашний продукт круглый год. Клубника чудо ягодница может плодоносить независимо от продолжительности светового дня. Отзывы о чудо ягоднице сказочный сбор. Марина, 58 лет: Каждое лето на даче занимаюсь разведением клубники, очень ее любят у нас в семье Обзор высокоурожайной Чудо-ягодницы Сказочный сбор для выращивания клубники в домашних условиях круглый год: описание и цена набора, его состав и правила использования, отзывы. Домашнюю ягодницу даже рекламируют на тех же самых фейковых сайтах, что и эти самые БАДы. Купить Чудо ягодницу Сказочный сбор станет отличной идеей, благодаря которой можно круглый год радоваться натуральному продукту высшего качества. Покупателю не нужно будет создавать особые. Нам предлагают выращивать клубнику в домашних условиях круглый год. Для этого нужно купить коробку с ягодницей, распаковать и поливать ее содержимое. Я изучил эту тему, поискал отзывы в интернете, и как оказалось — это супер! Сказочный сбор Чудо-ягодница КЛУБНИКА: вкусный урожай в домашних условиях круглый год!. Клубника – настоящий символ лета, ягода, несравнимая ни с какой другой по аромату, цвету и вкусовым качествам. Круглый год. В течение трёх лет. Результат всегда был неважный. Если летом клубника в горшке (или, если хотите, в ягоднице) ещё както плодоносит, то стоит наступить осени, как всякая плодовая активность сходит на нет. Домашняя ягодница поможет избавиться от дорогих покупок, позволит. Домашняя ягодница – развод или нет. Люди хотят всего и сразу. Клубника?. Некоторые авторы отзывов умудряются писать, что домашняя ягодница Кладовая природы — это развод на основании того простого факта, что им не удалось.

Занятия для ягодиц в домашних

Чудо ягодница инструкция

Клубника – ягода не только вкусная и ароматная, приносящая в дом лето, но и весьма полезная для здоровья. Она содержит витамины А, С, В, железо, кальций, органические кислоты, флавоноиды, фосфор, медь. Живете в условиях вечной мерзлоты, Крайнего Севера или суровой Сибири? Вашему организму наверняка не хватает полезных веществ. Поэтому уникальная конструкция необходима и вам, и вашей семье, особенно, если в ней есть люди пожилые и маленькие дети. Домашняя ягодница когда вырастет клубника? Почему ничего не растёт?. Почему не растёт клубника в домашней ягодницы? Как вырастить урожай. Многие, кто уже успел приобрести это чудогрядку, задаются таким вопросом. Чудо-ягодница Голландская клубника отзывы имеет двух типов: положительные. Кто имеет хотя бы примерное представление о том, как выращивают клубнику. Домашняя ягодница — развод! Реальные отзывы тут. Кликайте на рекламу по 100 раз, чтоб им хоть рекламный бюджет слить!!! Можно ли доверять рекламе Чудо-ягодницы?. Чтобы зимой клубника была увешана ягодами как летом на грядке – нужны мощные. Но вчитаемся внимательно в рекламу этой Чудо-ягодницы: продавцы утверждают, что её успех. Домашнюю ягодницу даже рекламируют на тех же самых фейковых сайтах, что. Судя по отзывам о Чудо ягоднице Сказочный сбор, первые плоды можно увидеть. Вот если бы урожай выращивали на собственных грядках в теплице в сезон, тогда был бы шанс заработать. Но не в любой сезон со своего подоконника. Отзыв: Прочитал о выращивании клубники в домашних условиях из интернета и решил попробовать. Последним временем я загорелась идеей выращивания клубники на дому. Возможно, для когото это может показаться дикостью, но для меня это вполне нормальное явление, ведь я уже выращивала. Написать отзыв. Отзывы › Полезные советы › Животные и растения. Выращивание клубники. Ни в коем случае не используйте пленку, как советуют некоторые. можно только покрывать тропинки между грядками, но не более. Весна только наступает, а клубнику уже хочется, но не импортную химическую, а настоящую вкусную и ароматную. Продавцы тоже не дремлют и запустили в продажу домашнюю ягодницу Кладовая природы. Обзор высокоурожайной Чудо-ягодницы Сказочный сбор для выращивания клубники в домашних условиях круглый год: описание и цена набора, его состав и правила использования, отзывы. Вырастить клубнику на подоконнике сложно, все зависит от его ширины. То, что я ну точно не рекомендую вам слушать глупые отзывы в интернете об. Вполне возможно вырастить клубнику на подоконнике. Я уже три года выращиваю и приносит моя грядка совсем не стакан. Домашняя ягодница от Кладовая природы: реальные отзывы, цена, где купить, как вырастить? В рамках данного обзора будем говорить о том, как вырастить клубнику и землянику дома. Речь пойдет о новой идее. Развенчивание мифов – выращивание клубники. Берем обычные полиэтиленовые мешки засыпаем туда немного перегноя и земли, делаем отверстия садим в них саженцы клубники, при этом даже оговаривают, что эти сами саженцы можно вырастить с семян (наверное, для экономии). Дальше больше. Реальные отзывы о домашней ягоднице Гигантелика. Развод или нет домашняя ягодница Гигантелика?. Сегодня есть возможность выращивать клубнику дома, не прикладывая для этого практически никаких усилий – для этого достаточно приобрести домашнюю ягодницу. Не зря клубнику часто. Если решили вырастить клубнику в теплице или дома, то вы должны знать, самоопыляемая у вас ягода или нет. Если нет, то берете кисточку с мягким ворсом и переносите пыльцу с одного цветка на другой. Ну или обдуваете растения вентилятором. Если вы только собираетесь разводить плантацию. Домашняя ягодница Голландская клубника. 13.02.2019 Все для дома и сада 10 комментариев. Домашняя ягодница — суперпредложение, которое активно рекламируется в последнее время. Занятия для ягодиц в домашних. Сайт домашняя ягодница это развод. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Этот домашний тренажер для ягодиц и бедер столь же эффективен, как и два предыдущих снаряда. Это совершенно не соответствует действительности: гребной снаряд – прекрасный тренажер для ягодиц в домашних условиях. Другое дело, что его нельзя причислить к категории компактных,. Мечта многих — стройное и подтянутое тело, но что же делать, если на посещение фитнесс–зала элементарно нет средств и лишнего времени? Выходом могут стать домашние упражнения и покупка тренажера. Тренажер для ягодиц — обзор лучших моделей. 22.12.2013Автор: Татьяна Рябинова (Шестакова). Мы расскажем, какой тренажер для ягодиц самый лучший, как его использовать в домашних условиях для укрепления мышц бедер и нижнего таза. Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях. Поэтому занятия спортом в домашних условиях являются хорошим решением для поддержания тела в спортивной форме. Тренажеры для бедер можно выбрать компактные и недорогие для применения в домашних условиях или воспользоваться профессиональными в зале. Но как разобраться в том, какой тренажер для бедер и ягодиц самый эффективный? Надо ли применять комбинированную методику тренировок или достаточно. Еще один результативный тренажер для области ягодиц – это, безусловно, велотренажер. Подобный тренажер, который позволительно использовать в домашних условиях, является одним из наиболее востребованных и известных. А все по той причине, что занятия при помощи велотренажера. Какие тренажеры качают ягодицы. Тренировка ягодиц в тренажерном зале для девушек включает силовую нагрузку. Заниматься фитнесом можно и домашних условиях. Следует выбрать компактное оборудование, не занимающее много места в квартире и обещает эффективную тренировку. Сделать это. Домашний кардиотренажер для ягодиц степпер. Такой кардиотренажер как степпер, имитирующий подъем по лестнице, является совсем небольшим по своим размерам, что позволяет его использовать в домашних условиях. А занятия в домашних условиях экономят время, что способствует тому, чтобы заниматься. Какие тренажеры для попы помогут накачать ягодицы? В чем заключается секрет упругих ягодиц?. В статье рассмотрим главные секреты и упражнения как правильно и эффективно качать попу, подтянуть ягодичные мышцы и какие тренажеры в этом помогут как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Тренажеры для подтяжки бедер и попы в зале или в домашних условиях. Каждый тренажер для ягодиц и бедер из представленных имеет ряд альтернатив, в том числе их можно заменить упражнениями со штангой и гантелями или даже собственным весом. Если вы новичок, тогда начните выполнять.

Best Bum toner / 5 лучших аппаратов для тонирования бедер и ягодиц / Ремень с тонером Bum

Вы смотрите на знаменитостей и испытываете зависть? Что ж, нет необходимости делать бразильскую подтяжку ягодиц, чтобы получить такую ​​попку, как Ким К. От целлюлита до дряблости; держать отличную задницу непросто. Однако секрет в том, чтобы делать правильные упражнения, и именно здесь на помощь приходит тоник для кожи лица. Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших машинах для тонизирования кожи лица, которые доступны сегодня.

Раскрытие информации: как Amazon Associates мы зарабатываем на соответствующих покупках. Мы также получаем небольшие комиссионные от других онлайн-продавцов, которые можем порекомендовать в наших сообщениях в блоге.

Как работают бум-тонеры?

Конечно, все бум-тонеры имеют небольшие отличия в зависимости от выбранной вами машины. Тем не менее, большинство тоников для жирной кожи используют технологию электронной стимуляции мышц (EMS), чтобы сжимать и расслаблять ягодицы удобным, но глубоким образом.Это сделано для имитации сокращений, которые происходят в ваших мышцах во время тренировки. Это подтянет и тонизирует, так что вы получите идеальную заднюю часть.

Работают ли бум-тонизаторы?

Аппарат для повышения тонуса ягодиц не заменяет тренажерный зал, но может помочь тонизировать и облегчить мышечную боль. Вам по-прежнему рекомендуется пересмотреть свою диету, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Если вы сделаете это, вы получите все преимущества машины для бум-тонирования.

Посмотреть здесь, на Amazon

Этот тренажер для ягодиц направлен на укрепление мышц ягодиц, формирование ягодиц и улучшение линии бедер.Он имеет 15 различных уровней интенсивности, обеспечивающих 20-минутную интенсивную EMS-тренировку ягодиц и бедер. Существует также функция расслабляющего массажа во время упражнений или после них. Независимо от того, ищете ли вы что-то, что можно взять с собой в тренажерный зал или использовать дома, Bodify EMS Hip Trainer — отличный вариант.

Характеристики

• Индивидуальные уровни интенсивности
• Литий-ионные аккумуляторные батареи
• Функция массажа

Наш вердикт

Это отличный тренажер для ягодиц и бедер.Нам нравится тот факт, что в нем так много вариантов интенсивности, что позволяет легко персонализировать тренировки. Это один из самых дорогих вариантов на рынке, но он того стоит.

Видео

Описание предмета

• Pro — Множество вариантов интенсивности, позволяющих персонализировать тренировку
• Pro — Функция массажа отлично подходит для восстановления и расслабления.

Посмотреть здесь, на Amazon

Посмотреть здесь, на Amazon

Этот аксессуар для тонирования днища от Slendertone представляет собой простой ремень с питанием от батареи и без контроллера.Он подходит для размеров от 6 до 12. Имеется интеллектуальная система тренировок, которая автоматически продвигает вас по различным программам. Существует 99 различных уровней интенсивности.

Характеристики

• Интеллектуальная обучающая система
• Носится как аксессуар
• 30 минут эквивалентны 60 подъемам ног назад
• 99 уровней интенсивности
• 4 программы

Наш вердикт

Благодаря интеллектуальной системе тренировок и множеству различных вариантов программирования и интенсивности, эти шорты отлично подходят для тех, кто ищет небольшую помощь в достижении своих тренировочных целей.Однако мы просто хотим, чтобы они были изготовлены для всех форм и размеров!

Посмотреть здесь, на Amazon

Видео

Описание предмета

• Pro — Интеллектуальная обучающая система
• Pro — Простота использования
• Con — Один из самых дорогих вариантов
• Con — Без контроллера
• Con — Подходит только для одежды ограниченного размера

Посмотреть здесь, на Amazon

С помощью этого мышечного стимулятора вы сможете моделировать не только ягодицы, но и бедра.Он действует так же, как электрический массаж, снимая при этом мышечные боли. Есть шесть режимов на выбор и десять различных уровней интенсивности. Тонер также прост в использовании, достаточно просто подогнать эргономичные подушечки к вашему телу. Изготовлен из качественного силиконового материала.

Характеристики

• Подушечки силиконовые
• 10 уровней интенсивности
• 6 режимов

Наш вердикт

С этим тоником для прикосновения вы получите много за свои деньги. Это один из наиболее доступных вариантов.Однако низкая цена, конечно же, не означает низкое качество. Нам нравятся использованные материалы и то, как они подходят для чувствительной кожи. Плюс результаты очень впечатляющие!

Описание предмета

• Pro — Очень доступный
• Pro — Используемые материалы премиум-класса
• Con — Может быть больше вариантов интенсивности

Посмотреть здесь, на Amazon

Посмотреть здесь, на Amazon

Тренажер для ягодиц поможет вам достичь идеальной фигуры.Он имеет десять уровней интенсивности и шесть режимов. Конструкция с возможностью подзарядки через USB означает, что зарядить тренажер так же просто, как зарядить телефон. Сама конструкция включает водную и высококачественную мягкую гелевую подушечку из полиуретана. Дизайн эргономичный, идеально облегает попку. Беспроводная конструкция и пульт дистанционного управления делают этот тренажер для бедер очень простым в использовании. Кроме того, он экологичен, что является большим плюсом.

Характеристики

• Индивидуальные уровни интенсивности
• Пульт дистанционного управления в комплекте
• Беспроводная связь
• Зарядное устройство USB

Наш вердикт

Еще один отличный тренажер для ягодиц и бедер! Очевидно, что при разработке этого кроссовка было много продумано и тщательно продумано, чтобы обеспечить его удобство, экологичность и простоту ношения.Пульт дистанционного управления делает тренажер очень простым в использовании, позволяя переключаться между различными режимами тренировки.

Описание предмета

• Pro — Очень доступный
• Pro — удобный и эргономичный
• Con — Могло быть еще варианты интенсивности

Посмотреть здесь, на Amazon

Это тот же продукт, что и номер два, однако эта версия оснащена контроллером в черном и розовом цветах, который мы стали ассоциировать с брендом.Вы можете ожидать более приподнятого и более твердого дна всего за шесть недель. Доступно до 99 уровней интенсивности и четыре программы тонирования дна. Есть встроенные фазы охлаждения и разогрева. Для оптимальной эффективности гелевые подушечки следует заменять через 20-30 сеансов. Перезаряжаемый портативный контроллер входит в комплект. Подходит для размеров 6-12.

Посмотреть здесь на Amazon

Характеристики

• 99 уровней интенсивности
• Четыре программы тонирования бум
• Размеры 6-12

Наш вердикт

Есть что-нибудь, чего не может сделать этот бездельник? Он поставляется с множеством различных вариантов персонализации.Нам нравятся режимы разминки и заминки. Хотелось бы, чтобы это было немного дешевле!

Описание предмета

• Pro — Множество вариантов интенсивности, позволяющих персонализировать тренировку
• Pro — Отличные режимы разогрева и охлаждения
• Con — Самый дорогой бум-тонер в обзоре — во всяком случае!
• Con — Подходит только для размеров от 6 до 12

На что обращать внимание, выбирая лучший тонер для кожи бедер и бедер

Существует ряд различных качеств, которые следует учитывать при выборе лучшего тоника для кожи бедер и бедер, представленного сегодня на рынке.Сюда входят следующие…

• Уровни интенсивности — Лучшие бум-тоники, представленные сегодня на рынке, будут иметь несколько различных уровней интенсивности, из которых вы можете выбирать. Это позволяет вам подобрать тренировку в соответствии с вашими потребностями, независимо от того, нужна ли вам умеренная интенсивность или высокая мощность.
• Аккумулятор с питанием от батареи — Настоятельно рекомендуется выбрать перезаряжаемые литий-ионные батареи. Литий-ионные аккумуляторы обладают рядом преимуществ, включая эффективность заряда и эффективность разряда.Они также служат дольше. Благодаря перезаряжаемым батареям вы легко сможете зарядить тонер по своему усмотрению.
• Пульт дистанционного управления — Вы также захотите узнать о пульте дистанционного управления, который входит в комплект, при выборе бум-тонера. Как это работает? Какие варианты доступны? Какие дополнительные функции в тренажере для ягодиц и бедер могут оказаться вам полезными?
• Качественные материалы — Также необходимо посмотреть на материалы, которые были использованы.Вы захотите убедиться, что они удобные и качественные.

Заключение

Итак, вот оно что; одни из лучших тонеров на рынке сегодня. Надеюсь, предоставленная информация поможет вам найти идеальный тоник для кожи лица. Как уже говорилось, нельзя ожидать, что эти машины будут творить чудеса. Однако если вы сочетаете это со здоровым образом жизни и занимаетесь спортом, вы будете удивлены результатами.

12 Butt Fitness Tools 2021 — Лучшее оборудование для тонизирования ягодиц

Райден Хансен

Когда дело доходит до убийственной задницы, нужно бить ее со всех сторон.Это означает, что вы должны задействовать все три мышцы задней части (большая ягодичная, средняя и минимальная) на скульптурной вечеринке. Проблема с большинством тренировок ягодичных мышц? «Люди предпочитают ощущение жжения ягодичных мышц по сравнению с фактической прогрессирующей перегрузкой ягодичных мышц», — объясняет Ник Окчипинти, CSCS, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и физиолог. «Легко заставить задницу« гореть »в течение нескольких минут небольшими повторяющимися движениями. Труднее правильно перегрузить и использовать ягодицы для больших сложных движений.»

Раскрытие всего потенциала вашего туша с помощью таких упражнений, как румынская становая тяга, выпады с ходьбой и болгарские сплит-приседания, не только поможет вам сформировать идеальный персик (мыслить крупнее, круглее и крепче), но также повысит силу вашего тела. и стабильность во время таких занятий, как бег. Более того: добавление некоторого оборудования для фитнеса может повысить сопротивление, делая эти упражнения более сложными, более эффективными и помогая вам нарастить больше мышц именно там, где вы этого хотите (привет, г-жаНовая добыча!).

Plus, тонирующие инструменты оживляют вещи, предлагая столь необходимое разнообразие, что «также важно для здоровья суставов, а также для укрепления их силы и стабильности», — говорит Альберт Матени, RD, CSCS, владелец SoHo Strength Lab в Нью-Йорке. Городской советник и советник по питанию Promix Nutrition.

Итог: если вы хотите похвастаться большим количеством «лепешек за фунт», эти шаги и инструменты — отличное место для начала.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Если вы ненавидите приседания, но знаете, что вам все равно стоит их выполнять

Машина

Этот тренажер (поклонниками которого являются Трейси Эллис Росс, Аеша Карри и Ким Кардашьян) смещает ваш центр тяжести, поэтому приседания задействуют ваши ягодицы больше, чем квадрицепсы.Кроме того, сиденье сопротивляется вам, когда вы опускаете тело, что усложняет каждое движение.

2

Если вы хотите улучшить свои навыки игры в присед

Регулируемая штанга с гантелями Nice C

Самое замечательное в этом регулируемом весе: он может легко превратиться из двух отдельных гантелей в штангу, что обеспечивает большую универсальность (и вес!) Для всех ваших вариантов утяжеления ягодиц.

3

Если бы вы могли использовать высоту

Жим для ягодиц

У Матени есть скамейка, необходимая для создания такой добычи.Он идеально подходит для выполнения множества упражнений для увеличения ягодиц, таких как подъемы наверх, выпады с возвышением и толчки бедрами.

4

Если вам все равно нужны гири

Гири гири

Держание гири (или двух гирь) добавляет дополнительную мощь выпадам, приседаниям, становой тяге, тазобедренным движениям и многому другому. Используйте их так же, как гантели.

Один из фаворитов Матени — становая тяга с гирями на одной ноге.

Вот как это делается: встаньте, ноги вместе и одну гирю в левой руке. Слегка согнув правое колено, поднимите левую ногу назад, пока она не будет слегка зависать от земли. Выпрямите левое колено и согните стопу, прежде чем опираться на бедра, чтобы опустить вес к земле. Держите позвоночник ровным, а бедра и плечи квадратными. Это одно повторение. Сделайте столько, сколько сможете (сохраняя форму), прежде чем переходить на другую сторону.

5

Если ваши любимые упражнения — на четвереньках

Бал для пилатеса Trideer

Если вы любите покачиваться на полу, этот мяч делает движения, похожие на пинки осла, очень сложны.Это потому, что удерживание его между икрой и ягодицами при подъеме ноги требует дополнительных мышц. Так вы почувствуете ожог даже быстрее, чем обычно.

6

Если вы хотите что-то одобренное знаменитостями

Премиум Booty Band

Ага, это Хэлли Берри, использующая этот пояс для трофеев, который является частью ее линии фитнес-инструментов от ее бренда здоровья и хорошего самочувствия Re-Spin.

Эти мини-ленты отлично подходят для таких упражнений, как мосты между бедрами, приседания и даже выпады, задействующие ваши ягодицы.Эластичная лента заставляет ваши ягодицы прилагать дополнительные усилия, чтобы держать колени врозь. Оберните его чуть выше колен для большей пользы. (P.S. Он идеально подходит для этой классной тренировки ягодиц.)

7

Если вам нравятся модные тренировки

p.ball

Тренировка P.Volve СДЕЛАНА для ягодиц. И это лишь один из их фирменных инструментов для достижения целей. Это выводит вещи на новый уровень, заставляя ваш мозг сосредоточиться на внутренней стороне бедер и ягодицах, чтобы удерживать мяч на месте, когда вы выполняете их запатентованные движения.Напоминает мне дни моей поддержки в старшей школе.

8

Если хотите разнообразия

Тренажер для глубоких приседаний 8-в-1

Ищете что-нибудь, способное на все? Вот и все! Вы можете использовать это для приседаний (просто засовывайте ноги под поролоновые предметы и прижимайте эластичную ленту к груди во время движения), отжиманий от пола, приседаний и т. Д. Что еще лучше? Этот на колесиках, так что вы можете легко вытащить его и убрать.

9

Если нужно пополнить баланс

Баланс тренер

Независимо от того, переворачиваете ли вы его, чтобы сбалансировать на твердой поверхности, или используете мягкую сторону, вы задействуете все эти стабилизаторы бедра в ядре и ягодицах. Прыгайте и начинайте приседать или подпирайте заднюю ногу перед тем, как делать стационарные выпады.

10

Если у вас много комнат

AeroPilates 5-Cord Pro Reformer 5104 с 6 DVD-дисками с тренировками

Да, это пустяки и занимает много места, но, детка, он проработает глубокие мышцы ягодиц, о которых вы даже не подозревали.

Матени рекомендует использовать этот тренажер, чтобы повысить сопротивление вашим скользящим выпадам. Расставив ноги на ширине плеч, поставьте одну ногу на переднюю платформу, а другую — на движущуюся доску реформатора. Медленно отведите заднюю ногу назад, сгибая оба колена под углом 90 градусов. Просто, но полностью меняет правила игры для этих булочек.

11

, если вам нужны дополнительные преимущества тренировки

WSAKOUE Pull Up Band, Эспандеры

Для Occhipinti необходима петля.По его словам, это «отлично подходит для добавления лучшего профиля сопротивления к определенным упражнениям для смещения ягодиц». Он предлагает использовать их во время румынской становой тяги с гантелями. Вот почему: «Когда вы добираетесь до вершины движения, ягодицам не нужно работать так же интенсивно, как в нижней части повторения», — говорит он. Напряжение от резинки «также перегружает ягодицы в верхней части повторения».

12

, если вы хотите работать с гирями

Подушечка для штанги для приседаний, выпадов и тазобедренных движений

Может показаться, что это не очевидный выбор, но Окчипинти говорит, что подушка штанги для вытягивания тазобедренного сустава позволяет гораздо удобнее загружать вес в тазобедренном суставе.Дополнительный вес — добавленный безопасно и постепенно — дает больший стимул и нагрузку на мышцы, так что они будут расти и становиться сильнее.

13

, если вам нужен хороший коврик, чтобы оставаться на земле

Роскошный и нескользящий замшевый коврик для йоги 3 мм

Убийственный ягодичный сеш заслуживает некоторого времени, потраченного на коврик, растягивающий его, чтобы облегчить боль в мышцах и направить вас на путь к выздоровлению — и вы найдете много облегчения в таких позах, как голубь и полувластелин рыб.Не говоря уже о том, что этот нескользящий коврик для упражнений — это просто С-Т-У-Н-Н-И-Н-Г.

14

если вам нужны новые леггинсы

Розовые бесшовные леггинсы Bubble Gum Second Skin

О, и вам понадобятся леггинсы с защитой от приседаний, чтобы дополнить ваш режим лепки ягодиц. Это факт.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

25 лучших упражнений на ягодицы для подтянутой ягодицы

Мы находимся в эпицентре возрождения ягодичных мышц. Благодаря Instagram, повышенному вниманию к функциональному фитнесу и / или Дженнифер Лопес, мужчины и женщины пытаются построить более сильные и красивые ягодицы.И с этой целью идет поиск более эффективных и творческих упражнений для ягодиц.

Но при всем уважении к людям #fitspo, ягодицы предназначены не только для моделирования штанов для йоги. В сочетании с подколенными сухожилиями, икроножными мышцами и спиной ягодицы являются самыми мощными мышцами человеческого тела. Эта группа мышц, в совокупности называемая «задней цепью», генерирует больше силы, чем любое другое движение человека, будь то силовая чистка, становая тяга, прыжки на ящик или просто поднятие тяжелого чемодана с пола в верхнее отделение.

И независимо от того, во что вы верите некоторые влиятельные лица в Instagram, для создания сильной задницы не требуется никакого таинственного вуду. При этом не нужно делать 1000 приседаний в день. Вместо этого вам нужно будет атаковать эти важные мышцы с помощью множества проверенных упражнений на ягодицы. Изменяя рабочую нагрузку, тренируя мышцы под разными углами и добавляя нестабильность в свои тренировки, вы можете укрепить ягодичные мышцы (и при этом вылепить ягодицы).

Как работают эти упражнения на ягодицы

Не ожидайте, что вы отправитесь в тренажерный зал и сделаете все это за одно занятие.(Ягодицы могут быть сильными, но они не непобедимы).

Вместо этого разделите этот список из 25 движений на четыре или пять различных групп упражнений. Соберите вместе несколько движений, для которых требуется одно и то же оборудование — например, тренажер для подвешивания, швейцарский мяч или штанга.

Вы можете объединить их в схему: сделайте как можно больше повторений каждого упражнения за 45 секунд, отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему упражнению; отдыхайте две минуты после каждого раунда.

Как вариант, выполняйте эти упражнения в традиционных прямых подходах — скажем, четыре подхода по восемь повторений в каждом с 60 секундами отдыха между ними.Варьируйте отдых, подходы, повторения и выбор упражнений, чтобы обеспечить максимальную отдачу от этих упражнений для ягодиц.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Топ-10 лучших упражнений для ягодиц для увеличения ягодиц

Если вы хотите получить большую ягодицу и красивое телосложение, как Дженнифер Лопес, вам лучше работать, а пока вы делаете несколько упражнений для ягодиц! Сексуальное тело бывает разных форм, от шести кубиков пресса до большого ягодиц, но все сводится к изгибам нашего силуэта.Несомненно, задница стала популярной частью тела со времен Sir-Mix-A-Lot. С такими суперзвездами, как Бейонсе, Никки Минаж, Карди-Би и Дженнифер Лопес, которые рекламируют свои впечатляющие задницы, неудивительно, что наши задницы стали той частью тела, которая стала частью тела женщин, которые приняли свое пышное телосложение.

Мы все хотим, чтобы наши попки были такими же высокими, упругими, круглыми и твердыми, как у этих, казалось бы, идеальных знаменитостей, но получить это — другое дело. Потому что во многом форма и фигура нашего тела обусловлены нашей генетикой, а наши ягодицы — это область, где мы склонны дольше всего удерживать больше всего жира.Из-за чего очень сложно придать форму и тон. Но не невозможно.

Наши ягодичные мышцы состоят из трех мышц: большой, средней и малой ягодичных мышц.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца — самая большая из трех мышц, составляющих ягодицы. Это мышца, на которой вы хотите сосредоточить свои усилия, в частности, на жировом подмышечном пузыре или жировом слое непосредственно под кожей.

Поджелудочная мышца придает округлую форму ягодицам.Если у вас дряблые ягодицы, это связано с жировым прослоем. Ведь это слой жира. Итак, естественно, чтобы придать ягодицам форму и твердый округлый вид, нам нужно наращивать ягодицы с помощью упражнений на ягодицы.

Упражнения для ягодиц, тренировка

К счастью, Ким Оддо, знаменитый тренер звезд фитнеса, и профессионал по фигурному катанию IFBB и мать троих детей Шерил Браун здесь, чтобы показать вам, как привести задницу в желаемую форму с помощью 10 упражнений для ягодиц, специально разработанных для улучшения ваших ягодиц. линия.

Выполняйте следующие движения в традиционном формате из трех подходов: 15 повторений в каждом подходе и отдых от 60 до 90 секунд между каждым подходом. Выполните все подходы для одного упражнения, прежде чем переходить к следующему упражнению для ягодиц.

6 тренеров делятся своими любимыми упражнениями для более упругих и сексуальных ягодиц

Снуп Догг и Джейсон Деруло написали об этом песню, ваша вторая половинка не может насытиться этим, а #belfie — это официально.В основном: добыча — это большое дело. Поэтому мы попросили шесть тренеров сделать упражнения, чтобы ваша задница оставалась упругой, подтянутой и сексуальной, чем когда-либо.

Практические инструкции по упражнениям, адаптированные из Большой сборник упражнений для женского здоровья . Чтобы получить еще больше движений, приобретите Большая книга упражнений для женского здоровья сегодня!

Выпады с гантелями в стороны

Тренер: Персональный тренер знаменитости Эшли Борден, автор книги Your Perfect Fit

Почему это упражнение круто: Это упражнение дает ягодицам интенсивную тренировку, потому что мышцы рабочей ноги поддерживают большую часть веса вашего тела, — говорит Борден.Бонус: ваша внутренняя поверхность бедра на вытянутой ноге тоже получит небольшую тренировку. Чтобы получить максимальную отдачу от этого движения, сосредоточьтесь на том, чтобы держать вытянутую ногу в напряжении и прижимать ступню к земле, не позволяя лодыжке перекатываться, — говорит она.

Как это сделать: Держите пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам, ладони смотрят друг на друга (A) . Поднимите правую ногу и сделайте большой шаг вправо, толкая бедра назад и опуская тело, опуская бедра и сгибая правое колено (B) .Сделайте паузу, затем быстро вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

Подъем бедра

Тренер: Джон Романиелло, владелец RomanFitnessSystems.com

Почему это движение круто: В нем используется сгибание бедра, поворотное движение, которое играет ключевую роль в создании сексуальной попки, — говорит Романиелло. Выполняя это упражнение, все время держите ягодицы в напряжении и на выдохе поднимайте бедра вверх.Он говорит, что для еще большей отдачи сожмите ягодицы в верхней части упражнения.

Как это сделать: Лягте на пол лицом вверх, согнув колени и поставив ступни на пол (A) . Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен (B) . Сделайте паузу до пяти секунд в верхнем положении, затем опустите тело обратно в исходное положение. Это одно повторение.

Становая тяга со штангой на одной ноге и прямой ногой

Тренер: Персональный тренер Рэйчел Косгроув, создательница модели Women’s Health Spartacus 4.0 Тренировка в Women’s Health Инструмент подписки на персонального тренера

Почему это движение круто: При выполнении упражнений на ягодицы люди иногда компенсируют слабую ногу, перенося больший вес на более сильную ногу, говорит Косгроув. Но в этом упражнении весь ваш вес сосредоточен на одной ноге, что помогает вам получить более сильные ягодицы с обеих сторон. Она говорит, что во время этого движения сосредоточьтесь на том, чтобы подтолкнуть бедра к стене позади вас, когда вы опускаете вес.Когда вы вернетесь, действительно сконцентрируйтесь на том, чтобы держать ягодицы согнутыми и напряженными.

Как это сделать: Возьмите штангу хватом сверху, чуть превышающим ширину плеч, и держите ее на расстоянии вытянутой руки перед бедрами. Равновесие на одной ноге (А) . Не меняя сгибания в коленях, согните бедра и опустите туловище почти параллельно полу (B) . Сделайте паузу, затем верните туловище в исходное положение. Это одно повторение. Выполните предписанное количество повторений с той же ногой, затем сделайте то же количество повторений с другой ногой.

Кабель протягивается насквозь

Тренер: Тони Джентилкор, сертифицированный персональный тренер, специалист по силовой и физической подготовке, соучредитель Cressey Performance в Гудзоне, Массачусетс

Почему это движение потрясающее: Джентилкор говорит, что ему нравится это движение, потому что оно очень простое и задействует ваши ягодицы от начала движения до самого конца. Кроме того, это отличный вариант для тех, кто беспокоится о своей спине, потому что он не оказывает никакого веса на ваш позвоночник, — говорит Джентилкор.«Чтобы по-настоящему почувствовать это движение, убедитесь, что вы заканчиваете каждое повторение, сжимая ягодицы в положении стоя», — говорит он.

Как это сделать: Присоедините ручку троса к нижнему шкиву канатной машины. Возьмитесь за конец скакалки в каждую руку и встаньте спиной к весовому стеку. Согните бедра и колени и опустите туловище под углом примерно 45 градусов к полу (A) . Вытолкните бедра вперед и поднимите туловище обратно в исходное положение (B) .Это одно повторение.

Шаг вверх с гантелями

Тренер: Би Джей Гаддур, сертифицированный специалист по силовым тренировкам и кондиционированию, автор книги Men’s Health Your Body is Your Barbell

Почему это упражнение круто: В этом упражнении используются ваши бедра, чтобы напрячь ягодицы, что может быть действительно полезно, если у вас проблемы с коленями, — говорит Гэддур. Сокращение ягодиц, когда вы их разгибаете, шагая вверх (a.к.а. эксцентрический стресс) помогает быстрее привести в тонус ягодицы, поскольку увеличивает нагрузку на мышцы. «Не забывайте держать спину прямой и прямой, чтобы защитить позвоночник при выполнении этого движения», — говорит он.

Как это сделать: Возьмите пару гантелей и держите их на расстоянии вытянутой руки по бокам. Встаньте за скамейку или ступеньку и твердо поставьте левую ногу на ступеньку (A) . Ступенька должна быть достаточно высокой, чтобы ваше колено было согнутым на 90 градусов. Прижмите левую пятку к ступеньке и подтолкните корпус вверх, пока левая нога не станет прямой, и вы не встанете на одну ногу на скамейке, держа правую ногу в приподнятом положении (B) .Опустите тело назад, пока ваша правая ступня не коснется пола. Это одно повторение. Выполните предписанное количество повторений левой ногой, затем сделайте то же количество повторений правой ногой.

Качание гири одной рукой

Тренер: Тренер по силе и кондиционированию Майк Бойл, владелец Mike Boyle Strength and Conditioning в Уобурне, Массачусетс

Почему это движение круто: Раскачивание — мощное разгибание бедра.Он имитирует прыжки, что также отлично подходит для ягодиц, — говорит Бойл. Выполняя это упражнение, убедитесь, что вы не просто приседаете, потому что это устраняет толкающие / раскачивающие движения, которые так хороши для вашей ягодицы, — говорит он.

Как это сделать: Возьмите гирю верхним хватом и держите ее перед талией на расстоянии вытянутой руки. Согните бедра и колени и опустите туловище под углом 45 градусов к полу. Махи гирей между ног (A) .Держа руку прямо, вытяните бедра вперед, выпрямите колени и поднимите гирю на уровень груди, вставая в положение стоя (B) . Это одно повторение. Теперь снова присядьте на корточки, снова махая гирей между ног. Это одно повторение. Сильно раскачивайте вес назад и вперед.

Эшли Оерман Директор по стилю жизни Эшли Оерман — директор по образу жизни в Cosmopolitan, освещая фитнес, здоровье, еду, коктейли и дом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 лучших тоников для ягодиц от ведущих тренеров знаменитостей (это работает для Джен Энистон!)

Надрать задницу, как Ванесса Миннилло
Новобрачная Ванесса Миннилло была великолепной невестой благодаря своему тренеру Гуннару Петерсону, C.S.C.S. (Он также тренер Ким Кардашьян.) Посмотрите, что она говорит о своем тренере, и попробуйте это упражнение для сексуальной попы. «Поскольку это одностороннее движение, обе ноги получают одинаковую работу, и вашей доминирующей стороне не так просто помочь вашей более слабой», — говорит Гуннар. «Если вы будете удерживать вес на пятке во время движения, вы почувствуете огонь в ягодицах».

Выпад сзади с перекрестным касанием

1. Стойка с гантелями в каждой руке. Сделайте выпад назад левой ногой.
2. Потянитесь поперек тела к внешней стороне правой ноги и коснитесь гантелями пола пяткой правой ноги.Когда гантели касаются пола, ваша правая четверна должна быть почти параллельна полу.
3. Оттолкнитесь от пятки правой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Старт с 3 подходами по 8 повторений на каждую ногу.

Получите булочки, как Бетенни Франкель
Худенькая девушка Бетенни Франкель обратилась к знаменитому тренеру Кристин МакГи, чтобы помочь ей создать сексуальную задницу в ее DVD Body By Bethenny . Попробуйте это классическое упражнение в йоге дома, чтобы расслабиться! «Причина, по которой это так эффективно, заключается в том, что вы укрепляете обе ноги одновременно! У вас развиваются красивые, но женственные ягодицы за счет удлинения при укреплении», — говорит Кристин.«Не говоря уже о том, что вам нужно также проработать корпус, спину и руки».

Warrior 3

1. Начните со стопы вместе, направьте правую ногу позади себя и начните наклоняться вперед грудью, поднимая заднюю ногу в воздух.
2. Как только ваше туловище и нога будут на одной линии, крепко протяните руки назад или поместите их в молитве за спину для более жесткого равновесия и задействуйте правую ягодичную мышцу, сильно сгибающуюся через правую пятку.
3. Удерживайте мышцы левой ноги в напряжении, задействуя ягодицы, бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия стоящей ноги.
4. Задержитесь на 5-8 вдохов, затем вернитесь в положение и поменяйте ноги. Повторить 2 раза.

Следуйте за Кристин в Твиттере, чтобы получить больше советов по лепке попки!

Бонус за добычу: сделайте три упражнения Дрю Бэрримор по укреплению ягодиц!

Ссылки по теме:
Создайте свою собственную тренировку попки
Создайте сексуальную задницу за 8 простых движений
Создайте сексуальный пресс, соответствующий вашей попе из списка лучших

—

Чтобы получить ежедневные советы по фитнесу, подписывайтесь на SELF на Facebook и Twitter.

Получи СЕБЯ на свой iPad!

14 лучших упражнений для наращивания ягодиц для сильных ягодиц

Даже если вы уже любите и цените свое тело, независимо от его размера и формы (потому что ваше красивое тело заслуживает этой любви!), Все же могут быть определенные области, которые вы хотите улучшить или укрепить.Это могут быть ваши руки, или ваше ядро, или, для многих, ваша задница. Если вы хотите, чтобы он больше походил по размеру и форме на Джей Ло, Серены Уильямс, Ким Кардашьян или кого-то еще, если на то пошло, нет ничего постыдного в желании укрепить, пухнуть, оживить или тон задницу. Хорошая новость в том, что есть несколько действительно эффективных упражнений, которые нацелены на вашу заднюю часть тела.

Но мы не просто хотели выполнять базовые приседания, которые нам всегда говорят. Нам нужен был набор опций, особенно уникальных движений, которые помогли бы нам эффективно лепить и тонировать, как никогда раньше.Поэтому мы позвонили нескольким нашим любимым профессиональным тренерам, чтобы они помогли нам разработать план, как получить более крупную, живую и сильную попу.

Продолжайте прокручивать, чтобы выучить 14 лучших движений по моделированию ягодиц, которые придадут вам сильную и веселую задницу, о которой вы всегда мечтали, с помощью видеоинструкций от фитнес-тренера Трэйси Коупленд.

Безопасность и меры предосторожности

В целом, по мнению наших экспертов, эти «лепки ягодиц» должны быть безопасны для всех. Однако, если у вас есть травмы нижней части тела или спины, вам следует проконсультироваться с врачом, физиотерапевтом или сертифицированным персональным тренером, прежде чем пытаться выполнять упражнения.И, как правило, если вы испытываете боль или дискомфорт во время упражнения, немедленно прекратите.

Обязательно увеличивайте количество целевых упражнений, которые вы выполняете, постепенно, чтобы предотвратить чрезмерную болезненность и травмы. Например, в первый день попробуйте выполнить всего два-три упражнения, а затем дайте себе день или два отдыха. Добавляйте в свой распорядок по одному дополнительному упражнению за раз, делая перерывы между ними по мере необходимости.

Чтобы попытаться предотвратить напряжение поясницы, сосредоточьтесь на сознательном задействовании ягодиц и корпуса во время каждого движения, а также используйте правильную осанку и форму.Избегайте округлости спины. Наконец, при использовании отягощений всегда носите подходящую обувь, например, поддерживающую обувь для тренировок.

Мифы

Наши эксперты утверждают, что одно и то же упражнение формирует ягодицы одинаково и с одинаковыми результатами — это миф. Как все наши тела уникальны, так и формы наших ягодиц. Например, у некоторых из нас попа больше квадратная, а у других — более круглая. Затем есть окурки в форме сердца и V-образные окурки. И хотя все упражнения, включенные в эту статью, укрепят и укрепят мышцы живота, по мнению наших экспертов, вы можете адаптировать свои тренировки по моделированию ягодиц к вашей конкретной форме ягодиц.

Квадратная форма и форма сердца выигрывают от подъема ягодиц. «Лучшие упражнения для улучшения формы сердца и небольшого округления — это боковые движения, которые атакуют среднюю ягодичную мышцу, которая находится выше и ближе к вашей талии», — говорит Куимбо. На эту мышцу можно воздействовать некоторыми упражнениями лежа на боку и упражнениями с боковыми движениями. Людям с квадратными ягодицами также полезно нацеливаться на талию, что, по словам Куимбо, можно сделать, добавив вращение. «Когда вы добавляете вращение к своим выпадам и работе ног, вы также тренируете талию, что [может] помочь срезать область рукоятки любви.Два моих любимых упражнения — выпад вперед с вращением и выпад с реверансом. Помимо ударов по ягодицам, они будут нацелены на вашу талию, пресс, косые мышцы живота и поясницу », — говорит Куимбо.

«С круглой формой цель состоит в том, чтобы просто поддерживать форму с помощью отличной общей программы», — говорит Куимбо. Наконец, чтобы округлить V-образную ягодицу, вам нужно задействовать большую ягодичную мышцу (задние ягодичные мышцы, которые придают ягодицам больше подъема и резкости). Куимбо предлагает упражнения, которые также сосредотачиваются на диапазоне движений бедер, которые могут тонизировать и увеличить внешние части ягодиц.

Между тем МакКомбс напоминает нам, что вы не можете воздействовать на жир в определенной области; вы можете только укрепить и нарастить мышцы в этой области, что поможет создать более аккуратный вид.

No related posts.