Меню с калориями: Меню на неделю с калориями и списком покупок

Размер порции в граммах может меняться в зависимости от того, сколько в ней жидкости, мяса, углеводов и других составляющих. В EasyMenu есть возможность вручную установить размер порции отдельно для каждого рецепта. Предполагается, что взрослый человек съедает в среднем 2 такие порции за раз. Вот размеры порций входящих в меню рецептов, а также количество калорий на 100 граммов:

На графике ниже приведено потребляемое количество калорий на каждый день недели на завтрак, обед и ужин.

Обратите внимание, что такой график можно создать только при использовании полной версии EasyMenu.

Отчёт

Согласно полученному графику, каждый день потребляется от 1685 до 1882 ккал. Кроме того, предполагается, что мы каждый день съедаем в среднем по 100 грамм хлеба. 100 гр белого хлеба содержит 266 ккал, 6 гр жира, 7 гр белка и 51 гр углеводов. Как видно из графика, каждый день на завтрак и ужин потребляется меньше всего суточной доли калорий, а обед самый плотный.

В результате по графику мы получаем, что в среднем мы будем потреблять (c учётом хлеба):

• белков — 101 г
• жиров — 92 г
• углеводов — 215 г
• калорий — 2032 ккал

Очень удобно также то, что программа автоматически создаёт список покупок, который можно редактировать и загрузить на сайт, после чего открыть в браузере телефона, и уже с ним идти в магазин. В магазине прямо в списке можно отмечать уже купленное, и видеть, что пропущено.

Ниже приведен список покупок для составленного выше меню. Количество указано в граммах и миллилитрах для семьи из двух взрослых человек (4 порции еды за раз). При желание, количество порций можно изменить и количество продуктов в списке покупок автоматически пересчитается.

Список покупок

Готовое меню с рецептами и списком покупок можно скачать в файле (512 Кб) открыв его в программе EasyMenu (выберите меню «Файл» — «Открыть» — «Открыть меню / список покупок»). После того как Вы открыли меню в программе, можно также добавить в Вашу поваренную книгу все рецепты, входящие в меню (на странице «Повар. книга» в таблице рецептов выберите закладку «Меню», в которой будут показаны все входящие в меню рецепты).

После того как Вы открыли меню в программе, можно также добавить в Вашу поваренную книгу все рецепты, входящие в меню (на странице “Повар. книга” в таблице рецептов выберите закладку “Меню”, в которой будут показаны все входящие в меню рецепты).

Смотрите также другое меню на неделю составленное с помощью программы EasyMenu.

Скачать ещё 100 меню на мобильник!

Меню с калориями на день – на 1000, 1200 и 1500 калорий

Безусловно, существуют и еще более жесткие вариации, подразумевающие под собой даже 500 калорий в сутки, но безопасностью они не отличаются. Это может быть «разовая акция» по аналогии с разгрузочным днем, но никак не диета, пусть даже и краткосрочная. Ведь по большому счету, 500 калорий это первый и второй завтрак даже при меню на 1200 калорий в день. Как можно на них продержаться несколько суток, при условии того, что необходимо двигаться, а не лежать на диване? Именно поэтому среди тех диет, что требуют значительное понижение порога калорийности, рекомендуется не выбирать ничего жестче, чем диета, рассчитанная на 1000 калорий в день. Меню ее с небольшим натягом умудряется оставаться сбалансированным, хотя подобного рациона для лиц с физической нагрузкой недостаточно.

Принцип составления меню с калориями на день

Второе, это доля того или иного элемента в рационе. Надо отметить, что чисто углеводистых, чисто белковых или чисто жиросодержащих продуктов почти нет. В своей основной массе они имеют и то, и другое, но один из компонентов является преобладающим. По нему и определяют категорию, к которой относится продукт. К примеру, овощи – углеводистая пища, хотя в них присутствует и незначительная часть жира, и белок. В самом же меню с калориями на день порядка двадцати процентов должно принадлежать жирам, а оставшиеся восемьдесят поровну делятся между белками и углеводами, либо с незначительным преобладанием первых. И важно помнить, что углеводы должны быть правильными. Не печеньки-конфетки, а растительная пища.

Схематичное распределение калорий по приемам пищи

Сначала будет не лишним разбить необходимое число килокалорий на пять частей, с учетом плотности каждой. Удерживая в памяти тот факт, что самый сытный – обед, чуть легче его всегда завтрак, еще легче – ужин. А перекусы между основными приемами пищи наименее калорийны. В итоге, получается следующая картина.

• Меню на 1000 калорий в день. Распределение.

Утро. 260 кКал.

Перекус. 50 кКал.

Обед. 390 кКал.

Полдник. 50 кКал.

Ужин. 220 кКал.

Перед сном. 30 кКал.

• Меню на 1200 калорий в день. Распределение.

Утро. 300 кКал.

Перекус. 120 кКал.

Обед. 420 кКал.

Полдник. 80 кКал.

Ужин. 240 кКал.

Перед сном. 40 кКал.

• Меню на 1500 калорий в день. Распределение.

Утро. 330 кКал.

Перекус. 175 кКал.

Обед. 510 кКал.

Полдник. 145 кКал.

Ужин. 300 кКал.

Перед сном. 50 кКал.

Примерное меню с калориями на день

Приведенный ниже план питания для каждого из значений калорийности является лишь попыткой выяснить, способен ли рацион стать сбалансированным и сытным при скудости количества калорий. Скелет упоминался ранее и именно от него следует отталкиваться при составлении своего индивидуального меню с калориями на день, неделю или месяц.

Первое и главное правило, которое стоит запомнить прежде, чем изучать список блюд, это отсутствие жареной, жирной, острой и сладкой пищи. Никакой выпечки, никаких консерв и копченостей. Продукты либо варятся, либо тушатся, либо запекаются, либо пропариваются. Овощи и фрукты допустимо есть в сыром виде.

Возможное меню на 1000 калорий в день:

• Утро. Овсяная каша на обезжиренном молоке с корицей.
• Перекус. Один не крупный банан. Пара грецких орехов.
• Обед. Овощной суп.
• Полдник. Салат из огурцов и помидор с оливковым маслом.
• Ужин. Спагетти из твердых сортов пшеницы с томатами, чесноком и базиликом.
• Перед сном. Обезжиренный кефир.

Размеры порций считаются в зависимости от калорийности готового блюда, а потому не приводятся в точных граммах.

Возможное меню на 1200 калорий в день.

• Утро. Омлет из пары яиц и обезжиренного молока с томатами в мультиварке.
• Перекус. Кружка кофе без добавок, зерновой хлебец и пласт нежирного сыра.
• Обед. Примерно сто грамм отварной куриной грудки, смесь из пропаренной брокколи, моркови и сладкого перца.
• Полдник. Крупный несладкий фрукт или натуральный йогурт.
• Ужин. Паровая треска с капустно-морковным салатом.
• Перед сном. Обезжиренный кефир.

Подобный план считается оптимальным по той простой причине, что 1200 калорий в сутки – нижняя граница калорийности рациона. При грамотном выборе блюд не приходится ограничивать размеры порций и голодать. На такой системе просидеть можно довольно долго.

Возможное меню на 1500 калорий в день.

• Утро. Пара отварных яиц, кусок зернового хлеба, средний помидор, травяной чай.
• Перекус. Нежирный творог с изюмом и курагой. Допустимо 25 грамм горького шоколада.
• Обед. Рыбные котлеты на пару или в духовке, тушеные кабачки с морковью.
• Полдник. Пара несладких фруктов.
• Ужин. Овощной салат с оливковым маслом, запеченная в фольге индейка.

У такого меню с калориями на день дела обстоят даже лучше, чем у предыдущего. Из-за того, что оно уже отошло от критической отметки, являя собой практически оптимальную суточную калорийность для женщины, при соблюдении подобного рациона можно спокойно подключать физическую активность. Это достойный баланс между энергетической ценностью и отсутствием того, что может отложиться про запас. Организм не будет голодать, не потеряет работоспособность, и в то же время килограммы медленно начнут уходить за счет потери жировой массы.

Но все же наиболее разумным вариантом является расчет индивидуальной суточной нормы калорий в зависимости от конституции, роста, веса, возраста и уровня физической нагрузки.

Пять дневных меню на 2000 калорий: сохраняем вес после похудения

2000 калорий в день — это золотая середина в питании. Именно столько нужно, чтобы поддерживать форму, не ограничивать себя в еде и не голодать. Такой вид диеты считается самым полезным.

Представляем вам примерное меню на 2000 калорий на пять дней. Дни можно чередовать в произвольном порядке.

Для того чтобы добиться результата быстрее, есть пара несложных правил. Напитки — без добавления сахара или фруктозы. Количество растительного масла, добавляемого в одно блюдо, не должно превышать 6-7 г (из расчета 20-25 г в день).

День первый

Завтрак: 

• Каша гречневая рассыпчатая (200 г)
• Морковь тушеная (250 г) с нежирной сметаной (25 г)
• Сыр адыгейский (60 г)
• Йогурт молочный (125 г)
• Кофе с молоком (200 мл)

Второй завтрак: 

• Хлеб ржаной (30 г)
• Творог обезжиренный (30 г)
• Яблоко (150 г)
• Хурма (80 г)

Обед: 

• Щи свежие (250 мл)
• Хлеб зерновой (50 г)
• Котлеты мясные паровые (150 г)
• Картофель тушеный с зеленым горошком и цукини (400 г)
• Чай (200 мл)

Полдник: 

• Кефир обезжиренный (200 мл)
• Персик (100 г)

Ужин: 

• Макароны (150 г) с сыром (10 г)
• Овощи гриль (кабачки, болгарский перец, баклажаны, томаты) (250 г)
• Фруктовый салат (персик, виноград, ананас, мандарин) (250 г)

День второй

Завтрак: 

• Блины с обезжиренным творогом и изюмом (200 г) с нежирной сметаной (25 г)
• Салат из моркови, сельдерея и яблока с лимонным соком и растительным маслом (250 г)
• Чай с лимоном (200 мл)

Второй завтрак: 

• Банан (150 г)
• Клубника (150 г)

Обед: 

• Борщ вегетарианский (250 мл)
• Хлеб бородинский (50 г)
• Треска в томатном соусе с морковью и оливками (150 г)
• Рис отварной (200 г)
• Овощной салат (капуста белокочанная, укроп, сладкий перец, зеленый лук) с растительным маслом (250 г)
• Компот из сухофруктов (200 мл)

Полдник: 

• Ряженка (200 мл)
• Абрикосы (150 г)

Ужин: 

• Капуста белокочанная с грибами и картофелем (400 г)
• Язык отварной (70 г)
• Хлеб рижский (30 г)
• Отвар шиповника (200 мл)

День третий

Завтрак: 

• Каша овсяная с обезжиренным молоком и сухофруктами (200г)
• Свекла отварная с растительным маслом (150 г)
• Сыр (40 г)
• Кофе черный (200 мл)

Второй завтрак: 

• Йогурт натуральный (125 г)
• Сухарь сливочный (15 г)
• Сливы (100 г)

Обед: 

• Рассольник вегетарианский (250 мл)
• Хлеб с отрубями (30 г)
• Индейка (100 г), запеченная с черносливом и картофелем (100 г)
• Салат (помидоры, огурцы, зелень, сладкий перец) с лимонным соком (250 г)
• Компот из свежих ягод (200 мл)

Полдник:

• Хлебец хрустящий (10 г)
• Творог обезжиренный (30 г)
• Арбуз (200 г)
• Дыня (200 г)

Ужин: 

• Кальмары, поджаренные на гриле (200 г)
• Овощная смесь с рисом на пару (200 г)
• Хлеб грубого помола (40 г)
• Сок томатный (200 мл)

Полдник:

• Хлебец хрустящий (10 г)
• Творог обезжиренный (30 г)
• Арбуз (200 г)
• Дыня (200 г)

Ужин: 

• Кальмары, поджаренные на гриле (200 г)
• Овощная смесь с рисом на пару (200 г)
• Хлеб грубого помола (40 г)
• Сок томатный (200 мл)

День четвертый

Завтрак: 

• Омлет со шпинатом и сыром (200 г)
• Капуста квашеная с растительным маслом (200 г)
• Хлеб зерновой (50 г)
• Чай зеленый (200 мл)

Второй завтрак: 

• Творог обезжиренный с зеленью и болгарским перцем (150 г)
• Чай фруктовый (200 мл)

Обед: 

• Суп рыбный (250 мл)
• Хлеб ржаной (30 г)
• Шашлык из мяса курицы (100 г)
• Цветная капуста с картофелем и томатами (400 г)
• Киви (100 г)
• Морс клюквенный (200 мл)

Полдник: 

• Простокваша (200 мл)
• Груша (150 г)
• Яблоко (150 г)

Ужин: 

• Фасоль белая отварная (150 г)
• Овощи тушеные (баклажаны, болгарский перец, помидоры, грибы, лук) (200 г)
• Хлеб грубого помола (40 г)
• Желе фруктовое (200 г)
• Чай (200 мл)

День пятый

Завтрак: 

• Мюсли с сухофруктами и орехами (50 г) с обезжиренным молоком (200 мл)
• Яблоки, запеченные с обезжиренным творогом и изюмом (200 г)
• Кофе с молоком (200 мл)

Второй завтрак: 

• Фруктовый салат (200 г) с натуральным йогуртом (125 г)

Обед: 

• Суп-пюре из белых грибов (250 мл) с гренками (30 г)
• Форель речная на пару (150 г)
• Картофель отварной с прованскими травами (200 г)
• Брокколи, запеченная в духовке с нежирной сметаной (300 г)
• Грейпфрут (200 г)

Полдник: 

• Кефир обезжиренный (250 мл)
• Сушка (15 г)
• Малина (200 г)

Ужин: 

• Макароны с кетчупом (150 г)
• Фасоль стручковая отварная (200 г)
• Творог обезжиренный (100 г) со свежей клубникой (100 г)
• Чай с лимоном (200 мл)

меню на неделю, отзывы о результатах

Проблема лишнего веса сегодня заставляет изнурять себя диетами или постоянными физическими нагрузками практически каждую представительницу прекрасного пола, а порой в числе «худеющих» встречаются и мужчины. На регулярное посещение зала время есть не у всех, поэтому большей популярностью все же пользуется ограничение в питании. Среди тысяч различных рекомендаций назвать доступными и безопасными можно далеко не все, поэтому многие выбирают для себя диету 1200 калорий. Почему? Да потому, что такое меню признано диетологами как самое безобидное и при этом эффективное для многих людей.

Почему именно такая норма?

Диета по калориям позволяет правильно рассчитать достаточную норму потребляемой энергии, чтобы метаболизм не замедлялся и недополученные калории из еды потреблялись из жировых скоплений в теле.

Специалисты подсчитали, что для нормального функционирования организма среднестатистического человека требуется всего 1500 калорий в сутки. Чтобы активизировать похудение, норма потребления энергии должна быть меньше на 300 калорий. Таким образом, получается диета 1200 калорий в день. Организм при этом работает стабильно, человек не чувствует слабости и недомогания, нервных срывов или некомфортного состояния, а вес теряется, причем довольно ощутимо. При соблюдении всех рекомендаций и правильном составлении меню можно сбрасывать по 1 кг в неделю, а если вес изначально большой, то и показатель похудения будет выше.

В данном подсчете калорий хорошо еще и то, что такая норма не позволяет развиться эффекту плато, когда процесс похудения останавливается из-за стресса организма.

Основные правила

Помимо постоянного подсчета калорий при диете, потребуется еще и следить за суточным соотношение углеводов, белков и жиров. Ежедневно их процентное соотношение должно быть соответственно 50 %, 30 % и 20 %. Можно ориентироваться и на собственный вес – так, в сутки для нормального функционирования организму требуется 0,6 г жиров и 0,7-1 г белков на каждый килограмм веса. Остальная норма должна добираться углеводами.

Меню диеты 1200 калорий на неделю должно быть разнообразным, чтобы организм регулярно получал все важные витамины, минералы и аминокислоты. Для этого следует включать в него животные и растительные белки, сложные углеводы и полиненасыщенные жиры. Исключить же придется простые углеводы и трансжиры.

Для регулярного поддержания работоспособности на определенном уровне требуется есть минимум 3 раза в виде основных приемов пищи и 1-2 перекусов. Основное питание должно обогащать организм большей энергией в первой половине дня и меньшей – во второй. Завтрак и обед в среднем должны выходить по 300-400 калорий, а вот на ужин лучше оставить всего 200. Остатки по калориям диеты добираются перекусами.

Придерживаться подобных норм питания не рекомендуется слишком долгое время. Для набора корректного веса обычно достаточно 14-30 дней. После этого следует перейти на полноценное привычное питание и через пару недель повторить курс диеты при необходимости.

Запреты к применению

Поскольку диета по калориям практически не ограничивается в выборе блюд и продуктов, применять ее можно всем здоровым взрослым людям. Исключение составляют дети и подростки, не достигшие совершеннолетия, поскольку их организм еще активно растет и нуждается в полноценном питании. По аналогичным причинам сидеть на диетах запрещено беременным и кормящим женщинам, ведь в эти периоды женщина должна потреблять питательные вещества и для себя, и для малыша.

Людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы и других органов следует придерживаться лечебных диет, которые способен назначить врач. При простуде также стоит увеличить норму потребления калорий минимум до 1500, поскольку организму нужны силы на борьбу с вирусами.

Людям после 50 лет следует воздерживаться от стрессов для организма, поэтому любой режим питания должен сводиться к воздержанию от сладкого по вечерам и излишне калорийной пищи.

Нельзя придерживаться такой диеты и людям, интенсивно занимающимся спортом или просто регулярно посещающим спортзалы. Норма затраты энергии при этом сильно повышается, а значит, для хорошей работы организма требуется намного больше калорий. В таких ситуациях лучше выбрать фитнес-диету.

Недостатки

Основной недостаток такого питания в постоянном подсчете калорийности блюд и взвешивании продуктов при их приготовлении. Чтобы при этом еще и получать все необходимые питательные вещества, нужно очень тщательно составлять меню на неделю. Диета калорий в первое время своего применения может вызвать чувство слабости и головокружения, особенно у людей, привыкших питаться калорийной пищей регулярно. В таких случаях нужно переходить на снижение энергетической ценности пищи постепенно.

Преимущества

Конечно, преимущества такой диеты намного весомее, ведь дробное питание позволяет избежать появления чувства голода в течение дня, а норма энергии при этом будет потребляться минимальная. Кроме этого, такое питание не замедляет обмен веществ и эффективно снижает вес даже при полном отсутствии физических нагрузок, причем потеря килограммов происходит стабильно и постепенно.

Также меню диеты 1200 калорий можно разнообразить как угодно, под свои личные предпочтения, главное, чтобы выбранные блюда вписывались в норму потребленной за сутки энергии.

Советы специалистов

Даже самая безопасная диета может негативно сказаться на работе организма, если не придерживаться правил диетологов. Так, специалисты настоятельно рекомендуют:

• ежедневно выпивать 1,5-2 литра чистой воды;
• пополнить рацион травяными чаями;
• питаться дробно 5-6 раз в день;
• планировать меню и готовить еду заранее на весь день;
• регулярно принимать витамины;
• потреблять минимум углеводов;
• обогатить рацион клетчаткой;
• не объедаться и всегда вставать из-за стола со слабым чувством голода;
• не пропускать приемы пищи;
• исключить потребление алкоголя и сладких газированных напитков;
• сократить потребление продуктов с высоким ГИ;
• выходить из диеты постепенно.

Результативность

Конечно, количество сброшенных килограммов у каждого человека будет разным, даже если их меню будет идентичным. Причинами являются разная конституция тела, уровень активности в течение дня и количество лишних жировых отложений. Чем больше вес, тем быстрее он уходит, в то же время чем меньше в теле жировых отложений, тем медленнее они будут «таять». Ускорить похудение помогает высокий метаболизм, уровень которого поднимается как раз при частом употреблении пищи.

В общем, в зависимости от множества факторов, за неделю получается сбросить в среднем 0,5-1 кг. Если данный показатель меньше, то следует пересмотреть свое меню и внести в него определенные корректировки.

Рекомендуемые продукты

Поскольку меню диеты по калориям должно основываться на сложных углеводах и нежирных белках, перед его составлением рекомендуется ознакомиться с источниками данных веществ. Белки содержатся в:

• нежирных кисломолочных продуктах;
• яйцах перепелиных и куриных;
• куриных субпродуктах;
• мясе индюшки и курицы;
• нежирных сортах морской рыбы;
• кальмарах;
• мидиях;
• креветках.

Источниками сложных углеводов являются:

• морковь;
• кабачки;
• томаты;
• огурцы;
• черника;
• клубника;
• цитрусовые;
• макароны и хлеб грубого помола;
• крупы – пшено, пшеница, гречиха, овес.

Меню

Чтобы питание было сбалансированным в течение всего дня, следует не только ежедневно подсчитывать калории. В меню диеты на неделю продукты следует распределять и по процентному содержанию энергетической ценности между приемами пищи. Так, на завтрак должно приходиться 25 % от дневной нормы, на обед – 35 %, ужин – 20 %, а для перекусов оставить 20 % на 2 раза. Любителям сладкого разрешается побаловать себя мармеладом, зефиром, горьким шоколадом или медом.

Итак, завтрак можно приготовить по одному из следующих рецептов диеты калорий:

1. Салат из фруктов с лимонным соком, чашка кофе и булочка из муки грубого помола.
2. Отварное яйцо и овсяная каша.
3. Кукурузная каша и омлет.
4. Гречневая каша и отварное яйцо.
5. Порция нежирного творога с ягодами или сухофруктами.
6. Омлет из трех яиц со спаржей и цельнозерновым хлебом.
7. Салат из моркови и капусты, ломтик хлеба, чай и кусочек куриного мяса.

Если готовить данные блюда в стандартных нормах порций для взрослого человека, то их калорийность составляет 300-350 Ккал.

На обед рекомендуется приготовить:

1. Цветную капусту и куриное филе.
2. Салат из свежих помидоров и огурцов, куриный суп и котлетки из телятины.
3. Салат, отварной картофель и нежирную рыбу.
4. Суп с фасолью и запеченную рыбу.
5. Салат, отварной рис и куриные котлетки на пару.
6. Отварную рыбу и тушеную капусту.
7. Салат из свежих овощей, зеленые щи с яйцом, отварная гречка с тефтелями из индейки.

Калорийность обеда в среднем составляет 400-450 Ккал.

Ужин:

1. Плов из куриного филе и коричневого риса с чаем или компотом.
2. Салат из свежих овощей, отварной рис.
3. Куриная отбивная и овощи на гриле.
4. Куриная печень и салат или яблоко.
5. Нежирный творог с сухофруктами и медом.
6. Стакан йогурта и запеченная рыба.
7. Порция творога нежирного, кофе и салат из овощей.

Энергетическая ценность составляет 300-400 Ккал.

Между основными приемами пищи обязательны легкие перекусы по 100-150 Ккал каждый. В день их должны быть не более двух, чтобы между едой всегда было 2-3 часа времени. Итак, чтобы «подкрепиться», в течение дня можно съесть:

1. Салат из фруктов.
2. Яблоко, грушу, банан, грейпфрут или апельсин. Выбрать только 1 фрукт.
3. Выпить стакан йогурта или ряженки.
4. Сделать салат из капусты и кальмаров.
5. Стакан сока и отварное яйцо.
6. Чай без сахара и немного зефира.
7. Стакан компота и булочка.
8. Стакан сока и овсяное печенье.
9. Нежирный творог.

Кефир с запеченным яблоком и сухофруктами.

Для точного подсчета калорий по предложенным вариантам или своему персональному блюду рекомендуется воспользоваться специальными приложениями и постоянно записывать уже опробованные рецепты, чтобы потом с легкостью и без дополнительных манипуляций повторить их в будущем.

Отзывы

Результат диеты по калориям большинство людей замечает уже на третий день ее применения. Вес начинает уходить даже в тех случаях, когда никакие другие ограничения в питании не помогают. Очень нравится всем людям отсутствие строгих ограничений и возможность самостоятельно корректировать собственное меню. При этом никто не чувствует раздражительности и постоянного чувства голода. Приятным преимуществом данной диеты является и ее помощь в быстрой очистке организма от шлаков. Кроме всего этого, меню на определенное количество калорий позволяет всего за неделю сбросить до 5 кг лишнего веса, а у некоторых этот показатель доходит даже до 7 кг.

Среди недостатков люди отмечают только необходимость постоянного контроля калорий и недомогания в первые дни диеты. Слабость может появиться в связи с перестройкой организма и всегда исчезает через несколько дней.

Заключение

Из всего вышесказанного видно, что данная диета не зря получила множество одобрений и от простых людей, и от диетологов. В ней нет никаких строгих ограничений по продуктам, можно питаться привычными блюдами, просто снизив их калорийность путем правильного приготовления и расчета порции.

Меню на день для похудения, простое меню на каждый день из простых продуктов питания — 13 мая 2021

Привести фигуру в порядок, но при этом не голодать поможет хорошо продуманное, сбалансированное меню. Оно должно содержать все необходимые организму микроэлементы — белки, жиры, углеводы и клетчатку. Составить такое меню самостоятельно новичкам будет сложно, поэтому ниже мы покажем вариант готового рациона на 1500 ккал. Ориентируясь на него, вам будет намного проще начать правильно питаться.

Кому подойдет меню на 1500 ккал

Норма потребляемых калорий у всех разная и зависит от многих факторов. 1500 ккал — это средний показатель, он подойдет:

• девушкам и мужчинам с небольшим ростом и весом;
• тем, кто хочет похудеть за короткий срок;
• людям с низкой физической и умственной активностью;
• людям с замедленным обменом веществ.

Меню на день на 1500 ккал

Завтрак

1. Каша овсяная на молоке с медом — 180+5 г (198 ккал).
2. Йогурт греческий натуральный 2% — 130 г (87 ккал)
3. Банан — 110 г (98 ккал)
4. Чай зеленый — 240 мл (2 ккал)

Итого: 385 ккал

Первый перекус

1. Яблоко, запеченное с творогом — 130 г (239 ккал)
2. Кофе черный (Американо) — 250 мл — 2 ккал

Итого: 241 ккал

Обед

1. Спагетти из твердых сортов пшеницы — 200 г в отваренном виде (229 ккал)
2. Соус Песто — 5г (27 ккал)
3. Биточки из фарша индейки на пару\запеченные — 60 г (110 ккал)
4. Помидор — 100 г (18 ккал)

Итого: 384 ккал

Второй перекус

1. Кефир 1% — 250 мл (94 ккал)
2. Хлебцы сладкие кукурузно-рисовые — 40 г (120 ккал)

Итого: 214 ккал

Ужин

Омлет с томатами и брокколи — 170 г (204 ккал)
Салат «щетка» (капуста, морковь, свекла, зеленое яблоко, лимонный сок, растительное масло, зелень по вкусу) — 120 г (72 ккал)

Итого: 276 ккал

Не забывайте пить воду. Норма воды рассчитывается индивидуально: 30 мл на 1 кг массы тела.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

СРООООООООООООЧНО!!!!!!!! СОСТАВЬТЕ МЕНЮ ПО ТЕХНОЛОГИИ ЗАВТРАК,ОБЕД,ПОЛДНИК,УЖИН НА ТРИ ДНЯ. На завтрак нужно,что бы

БЛЮДО

Вес порции в граммах

Калорийность порции

ЗАВТРАК

Рисовая каша на молоке

250

242,5

Хлеб пшеничный

30

72,5

Масло сливочное

15

111

Сыр Гауда

50

178

Кофе со сливками и сахаром

200

190

Яблоко

100

34

ИТОГО

828

ОБЕД

Хлеб ржаной

30

49,5

Салат Винигрет

100

75

Куриный суп-лапша

250

200

Картофельное пюре

150

165

Бифштекс из говядины

150

270

Компот из сухофруктов

200

120

Штрудель с вишней

150

362,5

ИТОГО

1242

ПОЛДНИК

Фруктовый салат с йогуртом

190

138

ИТОГО

138

УЖИН

Хлеб ржаной

30

49,5

Огурец свежий

20

3

Томат свежий

20

4

Голец фаршированный овощами

350

437,5

Чай зелёный с лимоном и мёдом

200

58

ИТОГО

552

БЛЮДО

Вес порции в граммах

Калорийность порции

ЗАВТРАК

Омлет с сосисками

245

409

Хлеб пшеничный

30

72,5

Масло сливочное

15

111

Йогурт фруктовый питьевой

200

126

Банан

115,3

109,5

ИТОГО

828

ОБЕД

Хлеб ржаной

30

49,5

Салат Цезарь с курицей

150

295,5

Солянка

250

375

Отбивная из свинины с овощами

170

256

Чай черный без сахара

200

0

Клубничный чизкейк

160

266

ИТОГО

1242

ПОЛДНИК

Печеные яблоки с творогом

148

138

ИТОГО

138

УЖИН

Хлеб пшеничный

30

72,5

Салат из свёклы с чесноком

180

101

Печень телячья тушеная

150

184,5

Гречка

150

132

Брусничный кисель

200

62

ИТОГО

552

БЛЮДО

Вес порции в граммах

Калорийность порции

ЗАВТРАК

Оладьи

200

342

Сметана

100

206

Горячий шоколад

250

237,5

Апельсин

118

42,5

ИТОГО

828

ОБЕД

Хлеб ржаной

30

49,5

Салат Греческий

200

178

Борщ

300

378

Картофель запечённый с грибами, зеленью и сметаной

200

191

Морс облепиховый

250

100

Пирог с грушей и корицей

141

345,5

ИТОГО

1242

ПОЛДНИК

Кофейно-молочное желе

85

138

ИТОГО

138

УЖИН

Хлеб ржаной

25

41

Салат из баклажанов с сыром

140

82

Паста Болоньезе

250

355

Имбирный чай с лимоном и мёдом

200

74

ИТОГО

552

Мои меню с посчитанными калориями на всю неделю. 7 дней на 1600-1800 калорий | Худею со 100 кг

Все мои меню для похудения за неделю, собранные в одном посте, получили хороший отклик. И я решила повторить такой формат.

Всем привет! Меня зовут Лена, мне 31 год, я худею со 110 килограмм. Уже три недели я считаю калории во всей своей еде. Пытаюсь создать дефицит калорий — то есть получать с едой чуть меньше энергии, чем трачу. Пока всё идет успешно — как правило, я ем даже меньше своей нормы в 1800 калорий.

Итак, поехали? Семь галерей с меню по дням. Листайте стрелочками. Над меню — калории за день. Под меню — краткое описание всей еды за день. Чтобы пояснить фоточки.

Понедельник. 1719 калорий

Это был самый первый день моего похудения на подсчете калорий. Начало начал.

Завтрак: геркулесова каша на молоке, яблоки замороженные, сыр диетический 20%. Перекус: армянский лаваш, творожный сыр, шейка варено-копченая. Обед: чечевица, куриное филе на гриле, брокколи вареная, яблоко. Перекус №2: блины 2 штуки, джем из крыжовника, банан. И ужин: куриный суп с вермишелью, белый хлеб, кабачкова икра.

Вторник. 1828 калорий

Завтрак: геркулесовая каша, замороженные яблоки, арахис 10 грамм. Перекус: лаваш, творожный сыр, шейка варено-копченая, яблоко. Обед: куриное филе на гриле, красная чечевица, вареная брокколи, яблоко. Перекус №2: сырники 2 штуки. Ужин: хлеб, грудинка 17 грамм, икра кабачковая, сосиска, картошка вареная, сырники.

Среда. 1745 калорий

Завтрак: геркулесовая каша, груши замороженные. Перекус: лаваша, сыр творожный, шейка варено-копченая. Обед: фасоль вареная, масло сливочное. Перекус №2: банан, сырники. Ужин: фасоль вареная, запеченная куриная голень. Перекус №3: кефир, арахис сырой.

Четверг. 1666 калорий

Завтрак: каша геркулесовая на воде, диетический сыр 20%. Перекус: белый хлеб, творожный сыр, шейка варено-копченая, яблоко. Обед: фасоль вареная, куриная голень, яблоко. Перекус №2: сырники, яблоко. Ужин: рыбные пельмени, сливочное масло, хлеб, сметана, зелень.

Пятница. 1742 калории

Завтрак: ряженка, сырник, арахис. Перекус: хлеб, сыр 20%, масло сливочное, кофе с молоком, 1 ч.л. сахара. Обед: красная фасоль вареная, куриное бедро, красный перец сладкий. Перекус №2: пита, сыр творожный, огурец, яблоко. Ужин: картофельное пюре, салат овощной со сметаной, котлеты свинина-говядина.

Суббота. 1629 калорий

Завтрак: пита, каша пшенная, творожный сыр, яблоко. Обед: икра кабачковая, картофельное пюре, куриная голень, бородинский хлеб, яблочное варенье. Ужин: голубцы, сметана. Перекус: яблоко, яблочное варенье.

Воскресенье. Калорий 1731

Завтрак: пита, каша пшенная, творожный сыр, яблоко. Обед: голубцы, сметана, сладкий красный перец. Ужин: суп с фрикадельками, салат овощной с маслом, сметана. Перекусы: хлеб, яблочное варенье, сливочное масло, яблоко, арахис.

Первый пост с меню на неделю смотрите тут.

Как вам такой формат меню за неделю? Можете покритиковать мои тарелочки, только давайте без наездов )) Пара моментов: я сейчас не взвешиваюсь. И я не стремлюсь сделать питание максимально выхолощенным. Меня не пугают вредности в меню. Это нормальная повседневная еда в моем мире. Думаю, никого среднестатистического россиянина таким не удивишь))

Низкокалорийное меню — Рестораны Демоса — Семейная ценность, Семейные рецепты, Семейные воспоминания.

Тилапия на гриле 6 унций

Кал. 210, жиры 8 г, углеводы менее 1 г, белок 34 г

Сом на гриле 6 унций (при наличии в тот день)

Кал. 230, жир 14 г, углеводы менее 1 г, белок 24 г

Куриная вырезка на гриле 6 унций

Кал. 230, жир 9 г, углеводы менее 1 г, белок 35 г

Салат с креветками на гриле

Кал.240, жиры 7 г, углеводы 22 г, белки 25 г

Куриный салат на гриле

Кал. 320, жиры 10 г, углеводы 21 г, белок 40 г

Куриный салат по-каджунски

Кал. 370, жир 12 г, углеводы 29 г, белок 42 г

Куриный салат (без ананаса)

Кал. 430, жиры 36 г, углеводы 13 г, белки 13 г

Греческий салат

Кал. 450, жиры 26 г, углеводы 34 г, белки 24 г

Креветки джамбо

кал.260, жиры 8 г, углеводы 35 г, белки 13 г

Лосось на гриле 8 унций

Кал. 320, жир 13 г, углеводы менее 1 г, белок 46 г

Club Steak 6 унций

кал. 340, жир 17 г, углеводы 3 г, белок 42 г

Цыпленок по-фахита

кал. 360, жиры 14 г, углеводы 39 г, белки 50 г

Гамбургер-стейк (ланч)

кал. 370, жир 25 г, углеводы менее 1 г, белок 35 г

Свиная отбивная на гриле без костей (1 отбивная)

Кал.380, жир 18 г, углеводы 3 г, белок 48 г

Медальоны из филе филе

Кал. 400, жир 24 г, углеводы 3 г, белок 41 г

Филе филе 7 унций

кал. 400, жиры 24 г, углеводы 3 г, белок 41 г

Маринара Спагетти (порция на обед)

Кал. 400, жиры 15 г, углеводы 80 г, белки 18 г

Стейк с креветками

Кал. 420, жир 24 г, углеводы 3 г, белок 45 г

Грибные спагетти с соусом маринара (обеденная порция)

кал.440, Жиры 19г, Углеводы 99г, Белки 24г

Перец стейк

Кал. 440, жиры 27 г, углеводы 15 г, белки 44 г

Tilapia Sante Fe

Кал. 440, жиры 25 г, углеводы 7 г, белок 49 г

Примеры меню для диеты на 1200 калорий

Спешите сбросить лишние килограммы? Можно быстро похудеть, соблюдая низкокалорийную диету, такую ​​как диета из 1200 калорий в день, но вы должны делать это правильно, чтобы быть уверенным, что получаете все необходимые питательные вещества.

Соблюдать низкокалорийную диету несложно, если вы включаете много продуктов, богатых питательными веществами. Фактически, это необходимо, потому что, имея всего 1200 калорий, нет места для продуктов, которые не являются полностью питательными.

Ключ: выбирайте много низкокалорийных фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновых продуктов и источников белка с низким содержанием жира. Вот два меню по 1200 калорий в день, которые помогут вам начать.

Меню на 1215 калорий без непитательных подсластителей

Если вы все же хотите использовать подсластитель, выберите тот, который не содержит калорий, и в меню останется около 1200 калорий.Одна чайная ложка сахара содержит около 16 калорий, а мед — 21 калорию на чайную ложку.

Общее количество приемов пищи было получено с помощью калькулятора питания Verywell Fit.

Завтрак

• Одна чашка овсянки
• Полстакана обезжиренного молока
• Одна столовая ложка меда
• Половина чашки черники
• Одна чашка обычного кофе или чая

Обед

• Два ломтика 100% цельнозернового хлеба, нарезанная грудкой индейки, ломтик помидора, салат и одна столовая ложка горчицы
• Полстакана нарезанной моркови
• Вода

Ужин

• Три унции запеченного лосося
• Одна чашка зеленой фасоли
• Салат с одной чашкой сырого шпината, пятью помидорами черри и половиной чашки соцветий брокколи с лимонным соком в качестве заправки
• Вода с ломтиком лимона

Закуски

• Одно яблоко с 12 миндалем
• Несколько стаканов воды
• Одна чашка обезжиренного молока
• Полстакана простого йогурта с одной столовой ложкой меда
• Одна чашка клубники

Информация о питании

• Всего калорий : 1215
• Всего белка : 72 грамма (23% калорий)
• Всего углеводов : 185 грамм (59.3%)
• Всего жиров : 25 граммов (17,7%)
• Насыщенных жиров : 5 граммов
• Натрий : 1402 миллиграмма
• Сахар : 107 граммов
• миллиграмм холестер
• Волокно : 28 граммов

Меню на 1218 калорий с непитательными подсластителями

Опять же, если вы хотите отказаться от непитательного подсластителя или использовать другой, количество калорий останется прежним.Выбор сахара или меда добавляет небольшое количество калорий.

Общее количество приемов пищи было получено с помощью калькулятора питания Verywell Fit.

Завтрак

• Один стакан цельнозерновой кукурузной крупы
• Один пакет сукралозы
• Полстакана обезжиренного молока
• Один стакан 100-процентного апельсинового сока в качестве напитка

Обед

• Салат, приготовленный из двух стаканов полевой зелени, двух унций тунца альбакора (упакованных в воду), половины стакана помидоров черри с двумя столовыми ложками бальзамического уксуса в качестве заправки
• Диетическая газировка

Ужин

• Одна свиная отбивная
• Один запеченный сладкий картофель
• Один стакан спаржи на пару
• Одна столовая ложка оливкового масла
• Один маленький стакан белого вина

Закуски

• Один небольшой лаваш с двумя столовыми ложками хумуса
• Одна груша
• Одна порция обезжиренного йогурта без сахара с фруктовым вкусом
• Одна чашка черники
• Две трети чашки молодой моркови с одной унцией обезжиренного овощного соуса
• Несколько стаканов воды с ломтиками лимона или лайма

Информация о питании

• Всего калорий : 1218
• Всего белка : 70 грамм (22.6%)
• Всего углеводов : 176 граммов (56,8%)
• Всего жиров : 20 граммов (14,6%)
• Насыщенные жиры : 5 граммов
• Сахар : 1,615 миллиграммов
• : 86 граммов
• Холестерин : 116 миллиграммов
• Клетчатка : 24 грамма

Переход на низкокалорийную диету

Обратитесь к врачу, прежде чем переходить на низкокалорийную диету, чтобы убедиться, что это правильный выбор с учетом вашего здоровья и любых сопутствующих заболеваний.Диета, состоящая из 1200 калорий, подходит не каждому человеку. Если эти планы питания не соответствуют вашим потребностям в калориях, рассмотрите ежедневное меню на 1500 и 1700 калорий.

Порции и размеры порций являются ключом к успеху диеты, поэтому вам понадобится хороший набор мерных чашек и мерных ложек, а также кухонные весы, пока вы не привыкнете оценивать размер порций.

— запасные части Jersey Mike’s

Продукты могут отличаться в зависимости от местоположения.Пожалуйста, свяжитесь с вашим местным представителем Jersey Mike’s, чтобы узнать о наличии продукции.

* Обратите внимание: кукурузная мука используется в процессе выпечки нашего хлеба.

• 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию, но потребности в калориях различаются.

Заявление об ограничении ответственности: Пищевая ценность рассчитана на основе стандартизированных рецептов Jersey Mike’s Subs и округлена для соответствия правилам маркировки FDA.Наши изделия изготавливаются вручную и могут быть изготовлены по индивидуальному заказу. Различия в размерах порций, методах приготовления, заменах ингредиентов, тестировании продуктов, источниках поставок, региональных и сезонных различиях и других факторах могут повлиять на пищевую ценность и состав ингредиентов для каждого продукта. Хотя конкретный продукт может не содержать определенного аллергена, его можно приготовить на том же оборудовании и на той же кухне, что и продукты, содержащие этот аллерген. Возможен перекрестный контакт с аллергенами, и ни мы, ни наши франчайзи, ни какие-либо сотрудники не несем ответственности за чувствительность или аллергию к любому продукту питания.

Пакет низкокалорийных планов меню — Страстный Пенни Пинчер

В уникальной и готовой для вас системе планирования меню, включающей низкокалорийные меню, карточки рецептов, списки покупок и многое другое!

Все рецепты напечатаны на высококачественной бумаге, а списки покупок — на бумаге для сухого стирания. Вы можете использовать списки продуктов несколько раз и наслаждаться рецептами долгие годы!

Все товары будут упакованы в прочную коробку, чтобы безопасно доставить их к вам домой.Щелкните каждую ссылку ниже, чтобы получить дополнительную информацию о продукте, рецептах, специальных бонусах при покупке и многом другом!

ОПИСАНИЕ ИЗДЕЛИЯ

ПЕЧАТНЫЕ ПЛАНЫ МЕНЮ

Вы получите планы низкокалорийного меню и полезные советы на 12 недель. Планы меню, рецепты и списки продуктов представлены на отдельных карточках.

Карты рецептов имеют размер 4×6, поэтому их легко хранить в коробке с любимыми рецептами. Карты представляют собой высококачественный картон большой плотности.Они могут противостоять «любви», которую вы дарите им, когда вы готовите еду каждую неделю!

С напечатанными планами меню и карточками рецептов вы можете быстро получить свою карточку с рецептами на день, чтобы сделать планирование меню очень простым и легким в эти напряженные дни. Больше никаких логинов и паролей — планы меню буквально у вас под рукой!

УДИВИТЕЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ

В этот план меню включены 72 рецепта, который состоит из 5 рецептов обеда и 1 рецепта десерта в каждом еженедельном плане питания.На каждой карточке с рецептами указано количество калорий и чистые углеводы.

Каждый из включенных рецептов содержит менее 500 калорий и мало углеводов. Существует 40 рецептов, в каждой порции которых содержится не более 15 чистых углеводов. Каждый рецепт предусматривает порции для 4-8 человек.

Низкокалорийные рецепты включают различные способы приготовления и белки. В плане меню вы найдете мультиварку, плиту, блюда на сковороде, блюда на гриле и в духовке.

В качестве дополнительного бонуса каждый рецепт вводится в My Fitness Pal, если вы ищете название рецепта и торговую марку как «PPP».»

СПИСКИ ПРОДУКТОВ многоразового использования

Распечатанные списки продуктов можно бросить в сумочку или сумку, чтобы сделать покупки в магазине еще проще! Списки продуктов также можно использовать повторно — отметьте их маркером для сухого стирания и сотрите, чтобы использовать снова и снова!

Подготовленные списки продуктов позволяют легко и быстро делать покупки с помощью службы доставки или самовывоза. Возьмите список покупок и подготовьте список покупок в своем любимом приложении для покупок, чтобы сэкономить больше времени и денег!

ЕЖЕДНЕВНАЯ СЕМЬЯ БЛАГОДАТЬ

Каждая карточка с рецептами содержит ежедневную льготу, которая меняется с еженедельным планом питания.В суматохе школы, внеклассных мероприятиях, работе этот список можно продолжать и продолжать; Ваше время замедлиться, чтобы сказать благодать вместе в семье, — это то, что было так важно для вас.

Семейные обеды — священное время для семей. Мы хотим поддержать и поддержать это важное время вместе, чтобы не только разделить вкусную еду, но и накормить и накормить душу.

ПУСТЫЕ КАРТОЧКИ

В каждый набор карточек рецептов низкокалорийного плана меню также входит 5 пустых карточек рецептов.Эти пустые карточки с рецептами соответствуют дизайну и стилю низкокалорийного меню.

У нас есть семейные фавориты, которые важно хранить в коробке с любимыми рецептами. Пустые карточки рецептов можно использовать для написания этих ценных рецептов от руки.

Это действительно план меню, который можно передать членам семьи в качестве прекрасного подарка.

ОПИСАНИЕ ПРОДУКТА

В этот пакет низкокалорийных планов меню входят следующие предметы:

• 12 недель низкокалорийного меню
• 72 карточки с рецептами, 4 дюйма в длину и 6 дюймов в ширину
• 12 многоразовых продуктовых списков
• Ежедневная семейная благодать
• 5 пустых карточек рецептов
• Прочная коробка для хранения карт при транспортировке
• Все карточки напечатаны в полном цвете
• Импорт

БОНУСОВ ПРИ ПОКУПКЕ

В течение ограниченного времени вы получите следующие бонусы при покупке пакета низкокалорийных планов меню:

• Низкокалорийные рецепты и списки продуктов PDF
  Загрузка всех рецептов и списков продуктов, включенных в карточки с рецептами.
• Редактируемая карточка рецептов PDF
  Загрузите в чистую карточку рецептов (значок с розовой шкалой), которую можно полностью редактировать.
• Членство в сообществе Facebook
  Специальная группа PPP Supper Club в Facebook для всех пользователей плана меню.

Доступ к этим бонусам будет отправлен вам по электронной почте после вашей покупки. Письмо будет отправлено с адреса электронной почты службы поддержки Passionate Penny Pincher [email protected].

НЕ откладывайте покупку пакета низкокалорийных меню! Нажмите «ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ» СЕЙЧАС, и вы получите свой товар до того, как он будет распродан!

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ПЛАН МЕНЮ ВКЛЮЧЕНЫ РЕЦЕПТЫ

Есть так много вкусных рецептов, которые понравятся вашей семье и друзьям! Просмотрите карточку оглавления в библиотеке изображений.

ПЛАНЫ МЕНЮ НИЗКОЙ КАЛОРИИ Часто задаваемые вопросы

Вот ответы на распространенные вопросы о пакете низкокалорийных планов меню:

Сколько человек накормит по одному рецепту?

Рецептов достаточно для 4-8 блюд (в зависимости от возраста вашей семьи), они проверены и одобрены семьей.

Как вы определяли чистые углеводы для каждого рецепта?

Мы вычли пищевые волокна из углеводов.Из 72 рецептов 40 содержат не более 15 чистых углеводов на порцию.

Какие виды белков называются в рецептах?

Полный пакет низкокалорийных рецептов включает большое количество различных белков и даже несколько рецептов постного мяса, которые можно разделить на несколько недель.

В рецептах, требующих говяжьего фарша, можно заменить фарш из индейки или курицы, если они больше подходят вашему стилю питания. Вы можете подробно ознакомиться с включенными в него рецептами, просмотрев приведенное выше содержание.

Я придерживаюсь определенной диеты, подойдут ли они мне?

С некоторыми настройками большинство рецептов можно изменить в соответствии с большинством диетических потребностей. Рецепты включают количество калорий и чистые углеводы на порцию.

Я люблю отслеживать свои калории. Считаются ли рецепты полезными для здоровья?

Каждый рецепт включает в себя базовый подсчет калорий. Если вы придерживаетесь определенной диеты и хотите получить точную информацию о калориях и питании по определенному рецепту, используйте онлайн-счетчик калорий, например My Fitness Pal, Lose It или Very Well Fit.

Низкокалорийные рецепты содержат количество калорий и чистые углеводы, введенные в My Fitness Pal. Просто найдите PPP вместе с названием рецепта, и вы их найдете. Они будут отображаться так:

Мы знаем, что индивидуальный стиль питания может быть разным, и понимаем, если рецепты не подходят для нужд вашей семьи.

У меня есть другие планы меню PPP. Один и тот же ли рецепт в этом?

Нет, существует 72 уникальных рецепта.Некоторые из них повторяются из блога, но ни один из них не повторяется из других наших планов меню.

Этот план меню предназначен для морозильной камеры?

Нет, рецепты из плана низкокалорийного меню были проверены на предмет готовности к приготовлению. В них используется много свежих ингредиентов, и они не предназначены для приготовления больших партий для замораживания блюд.

Предлагаете ли вы международную доставку?

Да, теперь добавлен USPS для доставки наших международных заказов в определенное количество стран.Если вы не видите свою страну с доступным вариантом доставки, напишите нам по адресу [email protected].

Обратите внимание, все таможенные сборы и пошлины оплачиваются заказчиком. Мы ценим ваше понимание.

Как я получу файлы PDF и дополнительную информацию о бонусах?

Они будут отправлены вам со следующего адреса электронной почты: [email protected].

Пожалуйста, проверьте папку со спамом, если вы не видите их в своем почтовом ящике в течение 5-10 минут после совершения покупки здесь.Вы можете написать нам по указанному выше адресу электронной почты, если у вас возникнут какие-либо вопросы или проблемы.

Магазин канцелярских товаров сообщает, что они не могут распечатать загруженный файл без разрешения от Passionate Penny Pincher. Что мне делать?

В каждом загружаемом PDF-файле будет письменный релиз. Если есть какие-либо вопросы, мы приветствуем розничные магазины, которые направят нам электронное письмо напрямую для получения дополнительного согласия. Электронный адрес: [email protected].

Сколько стоит печать?

Для загрузки планов меню полноцветная печать будет стоить около 45 долларов; черно-белая печать будет стоить около 15 долларов.Обвязка рулонов будет осуществляться за дополнительную плату, начиная с 5 долларов в большинстве магазинов канцелярских товаров.

Я хочу приобрести несколько наборов карточек с рецептами и отправить их другим в рамках того же заказа. Вы это предлагаете?

В настоящее время мы не можем предлагать доставку по нескольким адресам в рамках одного заказа из-за технических проблем и проблем с доставкой. Чтобы отправить товар кому-либо, заполните новый заказ для каждого адреса получателя.

Если это подарок, отправьте электронное письмо с именем получателя подарка и адресом электронной почты на адрес shop @ passionatepennypincher.com, чтобы у нас была информация для получения бонусных загрузок, электронных писем, связанных с покупкой, и для добавления в сообщество Facebook.

ВОПРОСЫ?

Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите письмо службы поддержки Passionate Penny Pincher по адресу [email protected] .

Вы можете ознакомиться с нашей политикой возврата, возмещения и обмена здесь. Наша команда по доставке работает очень быстро, чтобы обработать ваш заказ. Из-за этого невозможно внести изменения в заказ после того, как он был обработан.Спасибо за Ваше понимание.

План питания на 1200 калорий — Здоровое питание Сиэтла Саттона

1. Выберите свой план калорий …

2.Выберите тип вашего тарифного плана …

Тип доставки: Требуется Выберите Параметры Доставка на домДистрибьюторDirect

3.Выберите неделю для начала …

Месяц Янв Фев Мар Апр Может Июн Июл Авг Сен Октябрь Ноя Декабрь День 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 год 22 23 24 25 26 27 28 год 29 30 31 год Год 2021 г. 2022 г. 2023 г. 2024 г. 2025 г. 2026 г. 2027 г. 2028 г. 2029 г. 2030 г. 2031 г.

4.Выберите продолжительность …

Повторный заказ в любое время.

Укажите недели: Выберите варианты 2 недели 3 недели 4 недели 5 недель

Неделя:

Действительно ли калории в меню делают нас более здоровыми?

Каждый год в канун Рождества мы с семьей начинаем праздник с бранча в IHOP.Я не помню, как зародилась эта традиция, но она прижилась, и теперь Рождество не было бы полным без нее.

Но в этом году, когда я открыл меню на свой обычный выбор — жареный стейк с картофельными оладьями, легкими яйцами и черным кофе — я заметил, что количество калорий в моей еде смотрело на меня прямо из меню. Мое ежегодное угощение состояло из 1760 калорий — примерно рекомендуемой дневной нормы. Неужели я действительно хотел съесть 1760 калорий за один присест? Смогу ли я наслаждаться едой, зная, что буду это делать? Я начал обдумывать другие варианты, и наконец остановился на омлете, который мне совсем не нужен, и я съел только половину.

Я забыл, каково это — столкнуться с подсчетом калорий, вероятно, потому, что последний год я провел в Берлине. Когда я рос в США, я часто фокусировался на калориях. Я никогда не был счетчиком калорий, но наблюдал за тем, как моя мама и сестра делают это чрезмерно, и в результате я часто чувствовал их влияние. В течение некоторого времени одного вида этих чисел было достаточно, чтобы чувствовать себя неловко — они напоминали, что есть пределы тому, что я могу и должен есть, и превращали пищу из источника удовольствия в источник беспокойства. .

В Берлине, однако, я никогда не видел, чтобы счетчик калорий был написан в меню, даже во время моих случайных поездок в сетевые рестораны, такие как McDonald’s. Мне казалось, что люди не думают об этих цифрах, поэтому я тоже перестал думать о них. За несколько месяцев слово C быстро покинуло мой словарный запас, и в результате изменились мои привычки в еде. Я больше не зацикливался на том, сколько я ел, правильная ли это еда или правильное ли количество. Вместо этого я ел именно то, что хотел, и сколько бы я ни чувствовал себя хорошо.Это было облегчением, и я тоже почувствовал себя здоровее. Но в тот момент в IHOP все мои неприятные чувства, связанные с калориями, сразу же вернулись обратно.

Отображение количества калорий в меню — довольно новая концепция. Первый закон, требующий подсчета калорий, был введен в Нью-Йорке в 2007 году, но потребовалось судебное разбирательство и множество раундов пересмотра, прежде чем его версия была принята в 2008 году, как Брайан Эльбель , магистр здравоохранения, доктор философии. , — рассказывает мне доцент кафедры здоровья населения Нью-Йоркского университета.Окончательный закон предусматривал, что любая сеть ресторанов с 15 или более местами по закону должна будет указывать калорийность каждого пункта в своих досках меню и в печатных меню. В 2018 году аналогичный закон был принят на федеральном уровне.

Я наблюдал, как моя сестра годами навязчиво ограничивала и отслеживала потребление калорий, так что одна ошибка часто приводила к тому, что у нее начинала расти спираль.

Эльбель говорит, что основная цель этого закона — снизить уровень ожирения, побуждая потребителей делать «более здоровые» покупки.«Было довольно много данных, согласно которым люди плохо понимали, что они едят, и [защитники общественного здравоохранения] думали, что это может помочь в этом», — объясняет Эльбель. Другая надежда заключалась в том, что это заставит корпорации быстрого питания предлагать более здоровые варианты, «называя и осуждая» свои предложения. «[Если ресторан] внезапно осознает, что один из их продуктов очень калорийен, может быть, этой информации будет достаточно, чтобы отрасль изменила то, что он предлагает», — говорит он.

Маркировка калорийности меню в меню ресторанов быстрого обслуживания: обновленный систематический обзор литературы | Международный журнал поведенческого питания и физической активности

Результаты поиска

Первоначальный поиск дал 164 ссылки на PUBMED.Один автор (JS) проверил заголовки на предмет релевантности и дополнительно изучил 32 аннотации. 18 статей прошли полнотекстовую рецензию, после чего 12 статей были исключены. Одна статья была найдена в результате ручного поиска. Семь статей соответствовали критериям включения и исключения, описанным выше (Рисунок 1).

Блок-схема поиска и выбора .

Дизайн исследования

Включены статьи об исследованиях, проведенных в двух разных типах условий; в пяти статьях сообщалось о естественных экспериментах по внедрению метки калорийного меню в реальных условиях [6, 16–19], а в двух — исследователя, манипулирующего переменными в лабораторных условиях [20, 21] (таблица 1).

Качество исследований

Все исследования, включенные в этот обзор, имели методологические недостатки. Несмотря на эти ограничения, два исследования были оценены двумя экспертами как хорошие [19, 20], а пять — как удовлетворительные [6, 16–18, 21] (Таблица 2).

Влияние досок меню калорий на заказ и покупку калорий

Во всех семи исследованиях сравнивали заказ и покупку калорий в двух условиях: этикетка калорий и этикетка отсутствия калорий.В двух исследованиях сообщалось, что на этикетках меню калорий уменьшилось количество приобретаемых калорий [6, 21], в одном сообщалось о значительном сокращении количества калорий, приобретаемых в некоторых торговых сетях (но не в других) [16], в трех сообщалось об отсутствии влияния на приобретаемые калории [17, 18, 20] и один сообщил о небольшом увеличении количества покупаемых калорий [19].

Среди наблюдательных исследований Elbel et al. обнаружили, что в Нью-Йорке покупательское поведение детей и подростков не различается до и после введения ярлыков калорий на досках меню, при этом посетители покупают в среднем 643 калории до маркировки и 652 калории (p = 0.82) после того, как рестораны ввели ярлыки меню [17]. Авторы также наблюдали незначительное изменение покупательского поведения за тот же период времени среди детей и подростков в Ньюарке, штат Нью-Джерси, где не были введены калорийные ярлыки (611 калорий против 673, p = 0,37) [17]. Сопутствующее исследование взрослых также показало незначительную разницу в Нью-Йорке [18]. Взрослые приобрели скорректированное по регрессии среднее значение 825 калорий (95% ДИ: 779-870) до маркировки калорий и 846 калорий (95% ДИ: 758-889) после маркировки калорий.Также наблюдалась незначительная тенденция среди взрослых в Ньюарке, штат Нью-Джерси, с 823 калориями (95% ДИ: 802-890) в период времени до маркировки и 826 калориями (95% ДИ: 746-906) в период после маркировки. период времени [18].

Также в Нью-Йорке, Думановский и др. собрали данные опроса и закупок до внедрения маркировки калорий в 2007 году и через девять месяцев после внедрения в 2009 году. Они собрали данные из 11 крупнейших сетей быстрого питания и не обнаружили изменений в среднем количестве потребляемых калорий в целом за период исследования в 2007 и 2009 годах (828 против .846 калорий, P = 0,22) [16]. При изучении данных для каждой цепочки в отдельности они обнаружили снижение среднего количества потребляемых калорий для трех цепочек (McDonald’s 829 против 785 калорий, P = 0,02; Au Bon Pain 555 против 475 калорий, P <0,001; KFC 927 против 868 калорий. , P <0,01), отсутствие значимой разницы для 7 сетей (Burger King, Wendy's, Popeye's, Domino's, Pizza Hut, Papa John's, Taco Bell) и увеличение для одной сети (Subway 749 против 882, P <0,001) [ 16]. В исследование не была включена контрольная группа.

Хотя это было небольшое изменение, Finkelstein et al. действительно наблюдали небольшое, статистически значимое (но мы не считаем клинически значимым) увеличение количества калорий, приобретаемых за транзакцию, после того, как ярлыки калорий были добавлены в меню в округе Кинг, штат Вашингтон [19]. Посетители покупали на 5,7 (p <0,05) больше калорий после того, как ярлыки калорий были введены на досках меню в ресторанах, и на 2,9 (p <0,05) больше калорий после того, как ярлыки калорий были введены на досках меню для автомобилей. В контрольном округе они не наблюдали значительной тенденции.Более того, регрессионный анализ разницы в разнице показал, что количество калорий на транзакцию не уменьшилось после принятия законодательства [19].

В исследовании покупки закуска в столовой колледжа Chu et al. сообщили о значительном, но умеренном снижении калорий на одно проданное блюдо в течение двух недель, когда этикетки с калорийностью были вывешены на досках меню (лечение) [6]. Они рассчитали среднее количество калорий на продажу, используя данные о продажах, предоставленные кафетерием. За две недели до публикации информации о калориях (предварительная обработка) среднее содержание энергии составило 646.5 калорий на первое блюдо. Это среднее снизилось на 12,4 калорий на одно блюдо, проданное в первый день публикации калорий (p = 0,007), и оставалось ниже на протяжении всего периода лечения. Хотя это и статистически значимо, среднее снижение калорий на 12,4 калорий не может быть клинически значимым.

В отличие от исследований, в которых использовалось только покупательское поведение, два экспериментальных исследования, проведенных в лабораторных условиях, позволили исследователям измерить как заказанные, так и потребленные калории (обсуждается ниже) [20, 21].Harnack et al. не обнаружил существенной разницы в калориях, заказанных между четырьмя условиями маркировки меню, манипулирующими доступностью этикеток калорий и стоимостным ценообразованием (калорийные этикетки + стоимостная цена 874, калорийные этикетки без стоимостной оценки 842, без калорийных этикеток + без стоимостной оценки 882 и без калорийных этикеток + стоимость ценообразование (контроль) 828 калорий, р = 0,62) [20].

Роберто и др. протестировали три типа меню: в одном не было этикеток с калориями (без этикеток), в одном были этикетки с калориями (калории), а в третьем были этикетки с калориями и заявление о том, что рекомендуемое ежедневное потребление калорий составляет 2000 калорий (калория + информация) [21].Они обнаружили, что тип меню статистически значимо влияет на порядок калорий (p = 0,04). Были обнаружены значимые различия между меню без надписи и меню с калорийной маркировкой (без этикетки 2189, калорийность 1862 калории, p = 0,03), а также значительная разница между меню без этикетки и меню калорий + информация (1860 калорий, p = 0,03). . Разница между меню калорийности и меню калорий + информация не была статистически значимой (p = 0,99). Непонятно, почему разница в калориях, упорядоченных между группами, оказывается более клинически значимой, чем в других исследованиях [21].Однако среднее количество заказанных калорий также было высоким по сравнению с предыдущими исследованиями, что может частично объяснить эту разницу.

Влияние ярлыков меню калорий на потребление калорий

Как отмечалось выше, в двух исследованиях измерялось количество потребляемых калорий в дополнение к заказанным или приобретенным калориям [20, 21]. Это различие является важным, поскольку потребители теоретически могут реагировать на указание калорий в меню, изменяя количество, которое они едят, а не количество, которое они заказывают.Harnack et al. обнаружили, однако, что участники в целом существенно не различались по количеству потребляемых калорий в зависимости от типа меню (без ярлыка 739, ярлыка с калорийностью 805, без стоимости 761 калория, p = 0,25) [20]. Анализ подгрупп действительно продемонстрировал разницу в потребленных калориях. Мужчины в группах с меню с указанием калорийности и без ценообразования потребляли больше калорий, чем с контрольным меню (p = 0,01) [20].

Роберто и др. также не обнаружили значительной разницы между потреблением калорий, когда исследовали потребление по типам меню в целом (без этикетки 1459 vs.метка 1335 калорий против 1256 калорий + информация, p = 0,12) [21]. Однако, когда они объединили два меню с указанием калорий и сравнили их с меню без ярлыка, они обнаружили, что те, кто находился в обозначенном состоянии, потребляли меньше калорий, чем те, кто находился в состоянии без ярлыка (ярлык 1286 против без ярлыка 1466, p = 0,04) [21]. Достоверность этого результата сомнительна, учитывая исследовательские обстоятельства, при которых он был обнаружен.