Молоко и банан для похудения: Бананово-молочная экспресс диета | Отзывы покупателей

18.10.2020 alexxlab 0 Comment

Молочно-банановая диета: как похудеть на 5 кг за 7 дней, имея в рационе только два продукта

Содержание

Особенности и правила молочно-банановой диеты

Молоко и бананы давно известны как практически идеально сочетающиеся продукты. Скорее всего, именно это стало причиной появления молочно-банановой диеты, при помощи которой можно избавиться от 3 до 7 килограммов.

К слову сказать, многие диетологи высказывают крайне негативные мнения и критику о молочно-банановой диете, считая ее неполноценной и мало эффективной. Их мнению противоречат отзывы испытавших на себе эту диету женщин — они заверяют, чтобы быстро сбросить вес, молочно-банановая диета подходит как никакая другая.

Справедливости ради стоит сказать, что и обычная банановая диета весьма популярна. И тем не менее огромное количество отзывов говорят о том, что именно сочетание этих двух продуктов — банана и нежирного молока — действительно помогает процессу похудения. И не удивительно — ведь молоко давно уже считается способствующим похудению продуктом. А те, кто считает молоко вредным продуктом и полностью исключил его из своего рациона, нередко испытывают проблемы с процессом похудения, так как в организме образуется большой недостаток кальция.

Бананы же, хоть и считаются наиболее калорийными фруктами и обычно исключаются из большинства диет, позволяют долгое время не чувствовать голода, а также способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Но стоит также учесть, что молочно-банановая диета действительно не является полноценной по ее химическому составу, поэтому в своем строгом варианте (только молоко и бананы) рекомендуется только на период трех дней. Если же вы решите продлить молочно-банановую диету, то вам придется принимать поливитамины в капсулах во избежание дефицита полезных веществ.

Меню молочно-банановой диеты

Самой строгой, но и самой короткой и эффективной считается трехдневная молочно-банановая диета. В первый день ее соблюдения вам понадобится 3л молока с жирностью не более 1% и 9 бананов. Все это вам нужно разделить на 3 равные доли и потреблять их на завтрак, обед и ужин. На второй день вам уже понадобится 2л молока 1% и 6 бананов, с ними вы проделываете ту же процедуру как и в первый день и употребляете их в течение дня. На третий же день количество бананов сокращается до трех, а количество 1%-ого молока остается тем же — 2л. В промежутках между основными приемами пищи разрешается пить воду без газа и зеленый чай без сахара в неограниченном количестве. Как видите, молочно-банановая диета на 3 дня достаточно проста и выдержать ее вполне под силу всем. При ее соблюдении можно избавиться от 3кг лишнего веса.

Если же вам необходим более заметный результат, есть смысл опробовать молочно-банановую диету, длящуюся 7 дней. В ее рацион входят уже не только молоко и бананы, но и другие продукты, такие как мясо и рыба. После такой диеты вы можете потерять до 10 кг веса.

Примерное меню:

1 день: разделить на три приема пищи 3л молока 1% жирности, 9 бананов и 500г вареной рыбы;

2 день: разделить на три приема пищи те же 3л молока 1%, 9 бананов и 300г вареной рыбы;

3 день: здесь вам понадобится уже 2л молока 1%, 6 бананов и 200г вареного постного мяса;

4 день: тем же способом разделяем на 3 порции 2л молока 1%, 6 бананов и 100г вареного мяса;

5 день: 2л молока 1% и 9 бананов;

6 день: 2л молока 1% и 6 бананов;

7 день: 1л молока 1% и 6 бананов.

Молочно-банановая диета допускает замену молока любым другими кисломолочным продуктом с низким содержанием жирности. Несмотря на то, что молочно-банановая диета на 7 дней довольно щадящая, не стоит сразу после из выхода из нее налегать на вкусненькое — так вы рискуете создать себе проблему в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта.

эти 2 продукта в день помогают сбросить до 4 кг

Бананово-молочная диета: общие принципы

Банановая диета с добавлением молока довольно проста: в течение 3 дней вы не едите и не пьете ничего, кроме бананов и молока. Диетологи критикуют бананово-молочную диету и относят ее к подгруппе «экстремальных» экспресс-диет. Она может использоваться в двух случаях: если вам нужно срочно похудеть (например, к какому-то важному событию или в преддверии отпуска), а также если вам требуется плавно выйти из более длительной и строгой диеты.

Диетологи обычно не включают бананы в диетический рацион. Но бананово-молочная диета разработана так, чтобы организм подпитывался именно благодаря бананам. В них содержатся клетчатка, крахмал, цинк, магний, кальций, железо, фосфор, хлор, пектин, разные виды сахара и витамины А, В, С, Е. Иными словами, бананы — полноценный и питательный продукт, «безопасный» для талии если его употреблять отдельно от всех других продуктов. В таком случае он не вызывает замедление пищеварения, брожение и отложение жира. Употребление бананов также нередко рекомендуется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и артритов. А значит, хоть с этой стороны, но польза от употребления бананов для здоровья безусловно есть.

Молоко тоже продукт неоднозначный — о его пользе и потенциальном вреде диетологи постоянно ведут полемические баталии. Меж тем, именно молоко (но только обезжиренное) нередко включают в список продуктов, которые способствуют похудению.

Бананово-молочная диета: примерное меню на 3 дня

Главное правило бананово-молочной диеты — в день можно съесть 3 банана и выпить 3 стакана обезжиренного молока, не считая воды и зеленого чая, которые можно пить в течение дня без особых ограничений. Кстати — молоко можно заменить на обезжиренный йогурт или кефир.

1 день:

завтрак: стакан молока, банан;

ланч: половинка банана и полстакана нежирного молока;

обед: банан и стакан молока, зеленый чай без сахара;

полдник: черный чай без сахара;

ужин: коктейль из половинки банана и полстакана молока.

2 день:

завтрак: стакан нежирного молока и половинка банана;

ланч: зеленый чай без сахара, половинка банана;

обед: стакан молока и банан;

полдник: черный чай без сахара;

ужин: стакан молока и банан.

3 день:

завтрак: стакан молока и банан;

ланч: полстакана молока и половинка банана;

обед: стакан молока и банан;

полдник: зеленый чай без сахара;

ужин: полстакана молока и половинка банана.

Противопоказания и риски

Можно сколько угодно говорить об эффективности бананово-молочной диеты, но если вам противопоказаны эти продукты (из-за аллергии или индивидуальной непереносимости), то, увы, от такой диеты вам придется отказаться. И естественно подобная диета противопоказана людям с хроническими заболеваниям, беременным и кормящим женщинам, подросткам и детям.

Соблюдать подобный режим похудения больше трех дней не рекомендуется, так как это может отрицательно сказаться на здоровье из-за долгого отсутствия необходимых организму микроэлементов и витаминов, которые содержатся в других продуктах.

Даже если вы просто не любите бананы или молоко, мучить себя диетой на основе этих продуктов не стоит. Большинство исследований подтверждают, что диета, которая переносится как пытка, редко когда приносит желаемый и стабильный результат.

Эффективная и простая бананово молочная диета поможет похудеть на 7 кг за неделю

С помощью бананово молочной диеты можно без усилий за 3-7 дней сбросить до 7 килограмм лишнего веса без вреда для здоровья. Следовать этой диете очень просто, ведь плоды бананового дерева очень вкусные, а купить их можно в любом магазине.

Большинство из нас еще с детства любят бананы, ведь эти тропические плоды и вкусные, и питательные, и богатые полезными веществами. Поэтому неудивительно, что различные банановые диеты пользуются большой популярностью во всем мире, так как с их помощью можно быстро похудеть, кушая любимые экзотические плоды. И одной из самых эффективных считается бананово молочная диета, основанная на употреблении в пищу исключительно бананов и молочных продуктов в течении определенного времени — 3 или 7 дней.

Трехдневная бананово молочная диета

Трехдневная бананово-молочная диета считается строгой, поэтому диетологи и не рекомендуют придерживаться ее более 3 дней. При этой диете можно употреблять в пищу исключительно обезжиренное молоко и бананы, причем в строго ограниченном количестве.

Примерное меню на каждый из дней выглядит следующим образом:

завтрак — банан и стакан молока
ланч — полбанана и полстакана молока
обед — банан, стакан молока и чашка зеленого чая без сахара
полдник — чашка черного несладкого чая
ужин — коктейль из 1/2 стакана молока и 1/2 банана.

При желании молоко можно заменить обезжиренным кефиром или йогуртом с минимальным содержанием жира, а несладкий чай или воду разрешается пить в неограниченном количестве. Такая бананово молочная строгая диета поможет за три дня сбросить до 5-7 килограмм веса, однако для того, чтобы потерянный вес вновь не вернулся, после окончания диеты следует соблюдать режим питания и есть 4-6 раз в день маленькими порциями.

Эта диета не подходит тем, кто планирует сбросить более 10кг, так как питаться исключительно бананами и молоком более 3 дней нельзя — недостаток необходимых микроэлементов и витаминов отрицательно скажется на здоровье. Также эта диета противопоказана людям, страдающим от сахарного диабета, варикозного расширения вен, пищевых расстройств либо аллергии на казеин (молочный белок) или бананы.

Семидневная бананово молочная диета

Эта диета, рассчитанная на 7-10 дней, считается щадящей, и с ее помощью можно терять 600-700 грамм веса каждый день. Дневной рацион при ней состоит из 4 бананов, 1 литра нежирного молока или кефира, и воды и чая без сахара в любом количестве. При этой щадящей диете допускается каждый третий день, помимо бананов и молочных продуктов, съедать 100 грамм отваренного куриного мяса и столько же риса.

Также можно чередовать бананово молочную диету с творожной диетой — 2 дня кушать бананы с молоком, а следующие 2 дня — 300 грамм творога и 1 грейпфрут или небольшую дыню. Также нельзя забывать об необходимости перед началом диеты провести так называемый «разгрузочный» день, то есть 1-2 дня перед тем, как садиться на диету, не кушать жаренную, соленую, жирную и копченную еду.

Выбирая бананы, нужно отдать предпочтение полностью созревшим плодам с тонкой кожурой, а вот сушенные и зеленые бананы для диеты не пригодны.

Польза и особенности диеты, основанной на употреблении бананов и молока

Диетологи по сей день ведут споры о пользе этой диеты, так как она состоит из питательных продуктов, употребление которых может привести к набору лишнего веса. Вся суть диеты состоит именно в строгом ограничении количества съедаемых бананов и выпиваемого молока, поэтому ошибочно считать, что кушая исключительно эти продукты, но в неограниченном количестве, можно похудеть.

Придерживаясь бананово молочной диеты, можно и похудеть, и подправить здоровье, ведь в бананах содержится масса полезных для организма микроэлементов и витаминов — калий, магний, витамины А, С, Е и витамины группы В.

Поэтому многие диетологи советуют банановые диеты людям, имеющим следующие заболевания:

гастрит;

ожирение;
болезни почек и печени;
воспаления желчевыводящих путей;
язвенное заболевание желудка;
нарушения кровообращения.

Строгая и щадящая бананово молочные диеты подходят в первую очередь тем людям, которые стремятся быстро похудеть на 3-5 кг, любят бананы и молочные продукты и не имеют противопоказаний. Нужный эффект от этой диеты будет заметен очень быстро, однако чтобы 1-2 недели вес не вернулся, нужно пересмотреть свой рацион и после окончания диеты не налегать на копчености и различные супер-калорийные вкусности, а питаться сбалансировано.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 919

Бананово-молочная экспресс диета — «🍌Бананово-молочная экспресс диета 🍌Минус 2 см в талии за 3 дня без вреда для здоровья»

Всем привет!

Давно думала, на какую бы диету сесть, так чтобы быстро и легко сбросить несколько кило (мне больше и не надо), но при этом особенно не напрягаться и не навредить организму. Сразу скажу, что жёсткие диеты не приемлю, считаю злом.

Ведь все знают, что голодание очень вредно. И если организм получает недостаточно пищи, он начинает складывать про запас. Получается парадокс, едим мало и не худеем.

Да, поэтому шутить с организмом не стоит и Советский приём пищи по часам уже давно не популярен.

Есть нужно когда хочется и маленькими порциями. Тогда организм расслабляется, понимает что «хозяин» в достатке и складывать жирок про запас не надо.

А если вы целый день бегаете голодные, а вечером наедаетесь, да ещё быстро проглатывая и плохо разжёвывая плюс ко всему, то организм боится что всё плохо и начинает складировать запасы.

Конечно всё не так прямолинейно и зависит от скорости метаболизма, но если грубо то так.

: : : : : : : : : :

В общем я, слабохарактерная лентяйка и любитель поглощать сладости в космических масштабах решила попробовать Молочно-Банановую диету на собственной шкуре.

И так как у меня нет весов придётся делать фото и оценивать визуально результат и делать измерения сантиметров в области талии.

И так: перед началом мне пришлось уничтожить из шкафа запасы конфет, печенек и пачку чипсов.

Разумеется в себя

) (Иначе силы воли не хватит)

◾️ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ

Вес примерно 52-53 кг

Рост 160 см

Талия -71 см (Кошмар!)

◾️СМЫСЛ (протокол) Диеты

В пищу можно употреблять 1 кг бананов в день и 1 литр кефира или молока.

Кефир любой жирности, но только не обезжиреный.

Вообще обезжиреная молочка это вред. Молоко полезно только цельное. Но сейчас не об этом. У нас не ПП, а диета.

Плюс можно чай и кофе без сахара и побольше воды. (не можно, а нужно как можно больше).

Я дробила это «многообразие» на 5-6 приёмов.

Не скажу что мне это далось легко. Но выдержать можно.

Также есть одна хитрость (впрочем давно известная) медленно жевать. (Каждый кусок, взятый в рот -делать до 20 жевательных движений). Тогда наедаешься малым количеством.

По цене диета получается очень бюджетной.

◾️РЕЗУЛЬТАТ

И вот результат, который получился за три дня.

Я больше не могу, да и не хочу. Повторюсь, что я противник насилия над организмом и голодания.

Живот прилично убрался. И бока тоже. В талии ушло 2 см. Так как весов у меня нет дома, по ощущения не более 2 кг. Так я обычно выгляжу, когда во мне 50 кг.

Хотя не идеал, но дальше продолжать не стала. Пока мне этого достаточно.

Если сразу не начинать нажираться вес не возвращается. И из любого ограничения в еде нужно выходить постепенно, понемногу. Чтобы не навредить желудку.

◾️ВЫВОД

Вывод я могу сделать из всего этого такой. Бананово-молочная диета неплохой вариант сбросить немного лишнего без вреда для здоровья и не сильно голодая. Всё-таки и бананы и молоко с кефиром это высококалорийные продукты.

При этом уходит лишнее с тех мест, где обычно оно набирается и всё. В моём случае это живот и бока.

И ещё несомненный плюс, что это очень бюджетная диета!

По теме:

Диета Любимая для похудения за неделю

Антициллюлитное Обёртывание от DNC

Ботокс -Ужасная побочка!

Контурная пластика лица филлером

Бад Solgar Омега 3-6-9

Никотиновая кислота Миролла для волос

Яблочная клетчатка с Айхерб пылесос для шлаков и токсинов

Бананово-молочная экспресс диета — «КАК похудеть ВКУСНО и БЫСТРО? Обратите внимание на молоко и бананы. Сколько я потеряла за 3 дня, о плюсах и минусах данной диеты и прочие подробности в отзыве! :)»

Всем привет! ♥

Я не являюсь фанаткой долгих и строгих диет, да и диет в принципе, считаю, что нужно просто соблюдать меру в питании и заниматься легким спортом (ах, если бы только я следовала своим же убеждениям!), но иногда бывают моменты, когда хочется просто быстро сбросить лишнюю пару кг.

Моя тру-стори:

Итак, начать стоит с того, что еще со времен далеких зимних праздников я, основательно подсев на конфетки/печеньки за вечерним чаем, за несколько месяцев успешно поправилась таким образом со своих тогдашних 58 кг до 62 и практически перестала контролировать вес. Однако понимая, что если так пойдет и дальше, то ничего хорошего мне в итоге не светит, я решила, что хватит это терпеть и пора брать ситуацию в свои ручки!

К сожалению, мне очень тяжело контролировать потребление сладостей (обожаю их как неадекватная), поэтому лучший вариант для меня — это иногда устраивать себе разгрузочные моно-дни без оных, чтобы держать таким образом вес в железном кулаке. Однако, и тут меня тоже подстерегали трудности, ведь разгружаться порой совсем не хочется, очень тяжело заставить себя выделить на это даже один-единственный день, есть только гречку совсем не вкусно, а на яблоки я не могу смотреть.

И тут внезапно меня озарило и на помощь пришла ОНА. Тададададам — героиня сегодняшнего отзыва — Бананово-молочная диета!

Дальше по порядку!

Она проста как божий день! Три дня надо питаться только молоком (~~зефиром~~ кефиром) и бананами.

Я выбрала для себя именно молоко, потому что кефир поднадоел (я раньше очень любила разгрузочные дни на нем), да и молоко, как мне кажется, отлично сочетается по вкусу с бананчиком.

Я также люблю бананы, считаю, что банан — один из самых вкусных фруктов, но разгружаться на нем мне никогда раньше не приходило в голову, ведь я привыкла, что всё вкусное, как правило, калорийное и как итог малоэффективное в процессе похудения. :/ Однако на самом деле банан так же хорошо подходит для разгрузки как и прочие фрукты и овощи (разумеется, в умеренном количестве)

В общем я, довольная как слон, что нашла такую вкусную диету да еще и результативную судя по отзывам, отправилась в магазин за ингредиентами своего предстоящего похудательного марафона. Молоко я выбрала 2,5% жирности — для меня это оптимальный вариант, а бананы взяла твердые и самые свежие на вид, даже немного с зеленцой (люблю именно такие).

А вот так выглядел обычный мой один прием пищи эти три дня:

1-й день. Начало:

Я проснулась, залезла на весы и моему неподготовленному впечатлительному организму немного поплохело от той мысли, что я успела наесть 4 лишних кг.

Однако понимая, что в итоге все это поправимо, я бодренько кушала бананы, запивала их молочком и тешила себя надеждами на недалекое светлое будущее.

Я проснулась и без особых ожиданий побрела к весам. Каково же было моё удивление, когда на утро второго дня я увидела на весах вот эту цифру:

Я не ожидала такого результата. Но увидеть минус было все же очень приятно. Это смотивировало меня на дальнейшее движение к цели я и помчалась на кухню за своим прекрасным, чУдным и мега-вкусным завтраком: бананом и чашкой молока (кто бы сомневался).

Тут я была хитрее обстоятельств. Понимая, что грандиозного отвеса на утро 3-го дня ждать не стоит, я не стала залезать на весы. Хотя врать не стану — мне хотелось. Но я знала, что -300 грамм не принесут мне той радости, какая была вчера. Поэтому я бросила равнодушный взгляд в сторону весов и совершенно спокойно пошла брать на кухоньку свой банан с молоком, предвкушая завтрашнее контрольное взвешивание и отличный результат. ♥

Контрольное взвешивание на 4-й день:

Тадададам!

60 кг на весах на утро 4-го дня означали, что за 3 дня мне, при этом особо не напрягаясь, удалось распрощаться с 2,4 кг. Да, возможно, результат не такой ошеломительный, как хотелось бы, но стоит брать во внимание то, что у меня первоначально не было большого количества лишнего веса, а поэтому прыгнуть выше головы в любом случае не получилось бы.

Кстати! Не смотря на то, что я питалась только бананом и молоком, это не стало поводом есть после 6-ти! Если я решаю похудеть, то не есть после 6-ти — одно из моих главных правил и я строго его соблюдаю. (:

В течении дня я также пила обычный черный чай с лимоном (разумеется, без сахара). Ну или просто чистую воду.

Настроение во время диеты:

Отличное. Я проснулась в 1-й день диеты готовая к переменам в лучшую сторону. Настроение еще больше улучшилось когда на 2-й день я увидела на весах минус 1. Мне было радостно и я потанцевала под песни, зная, что скоро распрощаюсь еще с одним лишним кгшечкой.

На 3-й день было уже слегка грустняво и вечером третьего дня я все чаще думала о вкусностях, которые буду кушать после окончания диеты. :3

Самочувствие во время диеты:

Отличное в 1-й и 2-й день. Т.к. я не была голодной, то, соотвественно, у меня не болела голова и я не была раздражительной и нервной, не кидалась на людей аки злая истеричка.

На 3-й день все было не так-то уж и радужно, я ощущала некоторую слабость и была довольно-таки унылой. А еще уставшей от бананов. Sad

Еще один ОЧЕНЬ важный момент!

Если уж в диете и разрешается есть только какой-то один или два продукта (как в нашем случае), то это не значит, что можно бесконтрольно поглощать их килограммами и это будет только во благо. ~~(Ведь можно же!!1)~~ Нет — ничего подобного. Это самая частая ошибка многих девушек: «Раз капустный день, то так уж и быть, съем вот эти две огромные капустины, это же резрешено» или так: «Разгрузка на арбузе? Окей, подавайте мне сразу 3, водичка же«. Ни в коем случае. Эффект от такого бесконтрольного поедания будет обратный. В диетах подобных этой мы просто заменяем стандартное количество пищи на определенные продукты. А если съесть за день 15 бананов и запить 2-мя литрами молока, то сами понимаете, к чему это приведет, да? Поэтому обязательно соблюдаем меру даже в разгрузке!

По моему личному мнению — 3 больших банана + 1 литр молока на 1 день вполне достаточно, но, возможно, кто-то выберет для себя чуть больше. Повторюсь, я начинала ощущать голод только поздно ночью, поэтому мне этого количества еды хватало, чтобы не страдать в течении дня и даже чувствовать себя вполне хорошо. ♥

В качестве итога выделим основные плюсы/минусы данной диеты:

+ Довольно вкусно

+ Не мучает чувство голода

+ Гарантированная потеря веса

+ Быстрый результат

— Надоедает однообразие

— К концу диеты чувство слабости

Мне сложно воспринимать свое бананово-молочное приключение как полноценную диету, для меня это просто три вкусных и несложных разгрузочных дня подряд, которые привели мой организм в тонус.

Учитывая то, что наибольшая потеря веса была именно после 1-го дня и то, что на 3-й день мне все же было немного тяжеловато, я думаю, что в дальнейшем буду применять эту диету по необходимости как однократный разгрузочный день. Мне кажется, это отличный способ поддерживать себя в форме.

Конечно же, я рекомендую эту мини-диету девушкам, которые хотят сбросить немного веса в короткие сроки, при этом не давясь невкусной гречкой. Эта диета — хороший вариант!

Благодарю за внимание к моему отзыву и надеюсь на то, что он оказался для вас полезным. :3

Бананово-молочная экспресс диета — «Экспресс диета на 3 дня. А разве можно похудеть на бананах они же такие калорийные 😲. Проверим)»

Здравствуйте 🤗 писала уже про одну диетку называется она гречневая ну правда очень тяжело на одной гречке. Поэтому кидала орешки 😉. А в итоге не подошла диета такая. Кому интересно вот ссылочка https://irecommend.ru/content/grechnevaya-dieta-ne…

Эта же диета бананово-молочная. МММ а бананы это же вкусняшка вкусная. Давайте маленько прогогольствуем ( не знаю как правильно).

Бананы: это съедобный вкусный плод. Хотя раньше казалось что просто сладкая картошка вареная.😀. Вообще во многих странах употребляется банан. Так же используются во многих рецептах. Можно их есть и просто в очищенном виде их жарить. Так же их сушат. Растут бананы в тропических и субтропических районах с жарким и влажным климатом.

Молоко: это питьевой продукт. Вырабатывается молочными железами сельскохозяйственными животными.

Ну вот чучуть рассказала. Давайте перейдем к самой экспресс диете.

Название: бананово-молочная.
Срок: длится 3 дня и больше.
Ощущения: чувство сытости но не надолго.

Говорят, что такая диета приносит пользу в виде:

Интересно правда или нет🤔.

Нормализация кишечника.
Облегчается суставная боль.
Очищения организма от токсинов.

Да кстати забыла что в день нужно съесть 3 банана и 3 стакана молока выпить. Молоко брала и 1,5% и 2,5% и 3,2% в принципе пожирнее молоко сытнее.

Бананы только спелые

И так первый день был вообще не тяжело. Ну знаете с утра съесть один банан и выпить стакан молока. Вкуснятина. До обеда можно выдержать махом. В обеда тоже самое все по одному. Вот шло дело к вечеру и захотело извените жрать. До такой степени что живот прямо таки сильно вурчал даже сказать выл как волк. Скорее съела ещё все по такому рациону один банан и стакан молока. Ладно день прошел не так уж и плохо не считая пения в животе.

Второй день тоже самое с утра бананчик и молоко. Вот только не удержалась так как есть хотелось жуть как и съела второй банан. Ну ладно зато сытость появилась хоть какая то. Опять же до обеда времени мало а кушать захотелось. Терплю не ем. Думаю все таки три дня нужно просидеть на диете не так уж и много. Вот и обед а как же быть съела с утра два банана. Ну ладно это же было утром. Также банан и молоко. Ну блин есть хочется и опять ещё съела банан. Ну зато чувствовать стала себя нормально. Вот и вечер это что будет только один стакан молока. Так не хочу кушать хочу. Ну что была не была выдержала практически два дня что срываться что ли НЕТ. В итоге стакан молока и пол банана. Получается за второй день 4,5 банана. Зато не сорвалась.

Третий день есть хочу. Ели встала, голова кружится в глазах темнеет, что это такое. Походу надо поесть что то нормальное. Агась все таки это крайний день диеты. Что предыдущие два дня просто так. С утра сделала так. Один банан со стаканом молока смешала в блендере получился коктейль. Хотя бы какое то разнообразие. И один банан порезала кругляшками. Наелася так казалось. Зато не сорвалась. Уже два банана. Ну вот уже обед также один банан и молоко быстро схрямкала. Дела были. Ну вот за весь день проматалась, что уже вечер поздно даже можно сказать. А есть опять хочется. Ну ладно была так была съела два банана и стакан молока . Итог 5 бананов и 3 стакана молока.

Фуф диета прошла. Честно не так уж и было трудно. Но урчание живота выводило из себя. И вот головокружение это ваще пипец. И так диета длилась три дня но как видите было больше положенных бананов. А да что же с отвесами. Ну за три дня как обещают не ушло три кг. Зато барабанная тробь 1,3 кг. Хотябы так не обидно что просто так на диете.

Давайте разглядеть плюсы и минусы.

Сначала полное насыщение.
В принципе диета вкусная кому бананы нравятся.
Можно сделать коктейль

—

Нету обещанных 3 кг.
Не разнообразие в еде.

Вроде бы как то так. Ну вот по ощущениям было облегчения как будто сбросила нормально. Наверное просто вышла вся вода. И кстати кг вернулись быстро. Так что не налигайте после диеты на еду.

Ой забыла про противопоказания:

Индивидуальная непереносимость компонентов. Банан и молоко.
Нету сахарного диабета.
Там почек и печени.

А так можно посмотреть в интернете там много напишут.

Рекомендовать конечно же не буду любая диета вредна.

Худеем на смузи с бананом: правила приготовления и рецепты

Бороться с лишними килограммами можно разными способами. Один из самых удобных и приятных — употребление смузи с бананом для похудения. Во время такой диеты организм не испытывает стресс, легко усваивает продукт, насыщается витаминами и минералами. Напиток можно быстро приготовить самостоятельно, используя миксер или блендер.

Польза смузи для здоровья

Смузи — питательный и полезный напиток. Это концентрация большого количества полезных веществ в одном бокале, поскольку в 1 порцию входит сразу несколько ингредиентов. Его можно сравнить с продуктовым “конструктором”, позволяющим собирать любые блюда и решать разные проблемы, например, худеть. Его высокая питательность, даже несмотря на не совсем низкую калорийность, обеспечивает долгое насыщение. Это означает, что перекусив бананом, в течение долгого времени человек будет чувствовать сытость, и у него не возникнет желание съесть что-нибудь еще.

В банановом смузи сохраняются все полезные вещества продуктов, входящих в его состав, благодаря тому, что готовый коктейль не подвергается тепловой обработке. Кроме того, напиток:

Помогает укреплять иммунитет, мышечную и костную ткани, положительно влияет на работу пищеварительной системы. Это становится возможным благодаря содержанию в продукте большого количества витаминов и минералов, в том числе калия и кальция. Большое количество углеводов — источник бодрости и энергии, белки способствуют формированию мышечной ткани.
Помогает при гастритах, поскольку в мякоти содержится большое количество крахмала и пектина. Они обволакивают стенки желудка, защищая их от агрессивного воздействия желудочного сока и предотвращая появление изжоги.
Способствует улучшению работы сердца. Банановый напиток, дополненный молочными или другими продуктами, богат пищевыми волокнами, белками, микроэлементами, в том числе железом, которые приводят в норму работу сердечно–сосудистой системы, помогают бороться с пониженным гемоглобином.
Представляет собой диетическое витаминное питание. Способствует очищению организма, выводу шлаков и токсинов, помогает очищению кожи на лице, укреплению волос. При регулярном употреблении можно быстро избавиться от лишних килограммов.
Способствует появлению хорошего настроения, поскольку в состав банана входит белок триптофан, из которого образуется серотонин — вещество, улучшающее эмоциональное состояние.

Банан при немалой калорийности обладает большим количеством витаминов и минералов

Также банан богат фолиевой кислотой, которая полезна для работы мозга и нервной системы. Кислота — важное питательное вещество, необходимое женщинам в период беременности. Регулярное употребление экзотического фрукта помогает уменьшить болезненные ощущения во время менструации. Благодаря наличию «гормона счастья» — серотонина, банан помогает бороться с депрессивным состоянием во время ПМС.

Женщины часто используют банан в домашней косметике, делая из него маски и другие средства, поддерживающие молодость и эластичность кожи.

Банан рекомендуется употреблять людям, страдающим ночными судорогами в ногах. Этот симптом вызывает недостаток калия в организме, а благодаря регулярному употреблению фрукта дефицит минерала быстро восполняется. Нередко его рекомендуют как эффективное средство от кашля и боли в горле. При сухом надрывном кашле и першении в горле из него готовят целебное питье. Нередко его рекомендуют как средство от диареи.

Бананы оказывают положительное влияние на мужское здоровье. Магний, содержащийся в них, активизирует процесс выработки сперматозоидов, повышает их подвижность и эффективность. Фрукт является признанным афродизиаком, усиливающим влечение к представителям противоположного пола.

Достоинства и недостатки употребления

Смузи не только помогает быстро избавиться от лишних килограммов, но и приносит пользу организму. Он быстро усваивается, но при этом не создает ощущения тяжести. Поэтому его можно употреблять даже при проблемах с системой пищеварения. Напиток способствует нормализации обменных процессов и водно–солевого баланса. Его можно употреблять во время разных диет, заменяя им полноценный прием пищи. Он обеспечит организм необходимым количеством полезных веществ, убережет от переедания и употребления лишних калорий.

Несмотря на всю пользу, которую приносит смузи, у него есть и недостатки:

Фруктовая кислота может оказать негативное воздействие на зубную эмаль, спровоцировав появление болезненных ощущений. Из-за большого количества сахара в составе бананов при частом употреблении напитка могут возникнуть проблемы с работой кишечника.
Выбирая ингредиенты для коктейля, следует учитывать, как они воспринимаются организмом. При использовании продуктов, вызывающих аллергическую реакцию, можно нанести организму вред.
Поскольку банан — источник углеводов, употребляя его в чрезмерных количествах, можно набрать вес. Из-за большого содержания сахарозы от применения продукта следует отказаться диабетикам.

Поскольку банан выводит жидкость из организма, таким образом, способствуя сгущению крови, не рекомендуется употреблять его при повышенной свертываемости крови, тромбофлебите.

Полезные советы

Несмотря на то что экзотический фрукт принято считать калорийным продуктом, банановый смузи — эффективное средство для похудения. При его употреблении важно придерживаться нескольких правил:

Банан богат простыми углеводами, которые быстро насыщают. Но чувство сытости сохраняется ненадолго. Поэтому важно контролировать количество порций, употребляемых в течение дня. Чтобы добиться желаемого результата, следует придерживаться правила: 250 мл бананового смузи — 1 прием пищи. Максимальное количество в день — 5 порций.
Для приготовления коктейля использовать только зрелые плоды. Перезревшие не дадут желаемого результата.
Поскольку смузи имеет густую консистенцию, его лучше не пить, а употреблять медленно небольшой ложечкой, чтобы полезные вещества лучше усваивались.
Основу напитка всегда должен составлять банан. Дополнительные компоненты можно менять. Это позволит разнообразить меню.
Следует внимательно относиться к дополнительным ингредиентам, и выбирать среди них низкокалорийные.
Банановая диета не должна быть слишком долгой. Максимальный срок — 7 дней. Затем необходимо сделать перерыв на 1–1,5 месяца. Чтобы помочь организму быстрее расправиться с лишними килограммами, можно подключить легкие физические нагрузки.

Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день

К диете необходимо правильно подготовиться. За несколько дней до нового режима питания следует уменьшать калорийность употребляемых блюд и размер порций, но при этом увеличивать употребление воды. Постепенно нужно перейти на питание небольшими порциями каждые 2–2,5 часа. Во время подготовки к диете отказаться от полуфабрикатов, копченостей, консервов, острой и соленой пищи, алкоголя. Предпочтение лучше отдавать свежим овощам, фруктам.

После окончания диеты из нее нужно правильно выходить. Время выхода — не менее 2 недель. Вводить в рацион твердую пищу и увеличивать ее калорийность следует постепенно.

Если возникают трудности с длительным воздержанием от пищи, можно воспользоваться более щадящим режимом — 3–дневной диетой. При питании 4–5 раз в день 3 приема пищи должны быть заменены смузи. Во время остальных разрешается употребление низкокалорийных продуктов: каш, кефира, овощей.

Приготовление бананового смузи

Для приготовления фруктового напитка можно воспользоваться миксером или блендером, как простым, так и погружным. Чтобы сделать его освежающим, можно добавить кубики льда, ледяную крошку или замороженные ингредиенты.

Банановый смузи дополняют различными фруктами и ягодами, а также молочными напитками

Банановый смузи можно дополнить небольшим количеством молочных продуктов: молока, кефира, йогурта натурального или со злаками, сметаны. Если будут спелые фрукты, коктейль будет слаще в готовом виде. Однако от переспевших фруктов лучше отказаться, поскольку в них меньше пользы. Готовый смузи можно украшать отдельными ягодами, листочком мяты, шоколадной или ореховой крошкой, топпингами с разными вкусами.

Употреблять смузи необходимо как отдельную еду. Чтобы получить максимальную пользу после приготовления, следует дать ему настояться в течение 30–40 минут.

Если готовить банановый смузи в соответствии с рецептами, то можно легко избавиться за неделю от 3–4 кг, при этом не страдая постоянным чувством голода.

Рецепты смузи

Для приготовления фруктово-ягодных коктейлей существует много разных рецептов. Смузи из банана можно готовить с добавлением молочных продуктов, сока, при желании его можно разбавить водой. Можно добавлять в напиток разные фрукты и ягоды.

Банан отличается своим особенным ароматом. Но добавляя в него другие ингредиенты, можно сделать его более интересным. Для смузи используются как свежие, так и замороженные продукты. Применение замороженных фруктов особенно популярно в жаркое время года. Если их нет, то в процессе приготовления можно добавить в напиток кубики льда.

В банановый смузи можно добавлять разные ингредиенты для повышения питательной ценности или придания особенного вкуса. Например, щепотку семян льна, кунжут, творог, сок цитрусовых, немного ванили или корицы, имбирь. Главное, не использовать сахар.

Классический

Это самый популярный рецепт напитка. В его состав входит только банан и молоко. Средний по величине фрукт очистить от кожуры, разрезать на несколько частей и поместить в чашу блендера. Добавить 200 мл нежирного молока. Взбивать не более 1,5 минуты.

С клубникой

Для приготовления понадобится:

1 банан;
100–150 г клубники;
200 мл нежирного йогурта без добавок;
200 мл апельсинового сока.

Фрукты разрезать на несколько частей, сложить в емкость, залить жидкими ингредиентами и измельчить.

С мороженым

Этот смузи — лучший напиток в жаркое время. Готовится он из 1 банана, 2 шариков мороженого и 200 мл сока апельсина или манго. Готовый коктейль перелить в высокий бокал и украсить сверху свежими ягодами.

С яблоком

Кроме основного ингредиента, в состав напитка входит среднее сладкое яблоко и 200 мл сока апельсина. Чтобы активизировать процессы сжигания жира, можно добавить 1 ст.л. семян льна.

Фрукты очистить от кожуры, из яблока удалить сердцевину. Сложить все ингредиенты в блендер и взбить. Во время диеты такой напиток можно употреблять не более 2 раз в сутки.

С киви

Для приготовления понадобится:

1 банан;
1 средний киви;
200 мл молока.

Если фрукты имеют среднюю спелость, то в готовый коктейль можно добавить немного меда. Если добавить лед, то он будет приятно освежать.

Кефирный

Смузи готовится из среднего банана, 250 мл нежирного кефира, 1 ст.л. жидкого меда. Разнообразить вкус можно при помощи ягод и грецких орехов.

С апельсином

Смесь банана и апельсина — хороший способ разнообразить диетическое меню. Кроме того, цитрусовые помогают эффективно утолять чувство голода, поэтому их часто включают в различные диеты для похудения.

Перед измельчением ингредиенты необходимо очистить.

Отзывы

Александра, 26 лет, Екатеринбург

Люблю смузи. Но не рискую заменять ими все продукты. Стараюсь употреблять их только на завтрак или вместо ужина. Это помогает справиться с чувством голода и не переедать. Такой метод позволил потерять 2 кг за месяц. Для меня это хороший результат.

Анна, 24 года, Архангельск

Я не смогу продержаться на такой диете целую неделю. Поэтому устраиваю себе разгрузочные дни на банановых смузи. Чтобы разнообразить вкус, добавляю разные фрукты, которые в этот момент есть под рукой. Не могу сказать, что быстро худею, но зато держится постоянный вес, и ничего лишнего на талии и боках не появляется.

11 Удивительные преимущества банановой и молочной диеты

Банан и молоко — это два питательных вещества, которые полезны для здоровья. Пара стаканов бананового молочного коктейля, наряду со сбалансированной диетой, может помочь в наборе веса, а также потере веса, чтобы помочь вам прийти в форму. Продолжайте читать, чтобы знать все о банановой и молочной диете.

11 Преимущества банановой и молочной диеты

Преимущества бананов

Бананы богаты витаминами, пищевыми волокнами и минералами.Он особенно богат калием (около 358 мг на один банан), который жизненно необходим для нормального функционирования организма (1).
Они также содержат клетчатку (2,6 г в одном банане), которая помогает организму избавиться от накопленных токсинов (1).
Крахмал в бананах помогает уменьшить размер пищи, улучшить метаболизм глюкозы и снизить массу тела (2).
Прежде всего, бананы вкусные и потреблять их легко.

Преимущества молока

Молоко является неотъемлемым элементом нашей ежедневной диеты.Он богат кальцием и белками, которые помогают укрепить кости и мышцы (3), (4).
Помимо сохранения прочности костей, кальций также помогает в передаче сигналов в клетках, балансировке паратиреоидных гормонов и регуляции функций белка (4).
Молоко с высоким содержанием жира помогает снизить центральное ожирение (5).
Молоко также помогает снизить артериальное давление, регулировать выработку инсулина и нейтрализовать активные формы кислорода (АФК) (6).
Молоко помогает улучшить метаболизм (7).

Совокупные преимущества банана и молока

Вместе бананы и молоко обеспечивают организм достаточными дозами белков, витаминов, пищевых волокон и минералов.
Вы можете пить банановый молочный коктейль как напиток после тренировки. Добавьте измельченный миндаль и какао-порошок в ваш банановый молочный коктейль для напитка с клетчаткой и белком.

Вы можете использовать банановую и молочную диету, чтобы набрать вес или похудеть. Ниже обсуждается, как соблюдать банановую и молочную диету для обоих.

Как банан и молочная диета способствуют увеличению веса

Чтобы набрать вес, вы должны увеличить потребление калорий. Банан и молоко обеспечивают все питательные вещества, необходимые для увеличения веса — белок для наращивания мышечной массы, углеводы для энергии, а также кальций и фосфор для укрепления костей (1), (2), (4).

Вам также необходим солнечный свет для синтеза витамина D, который помогает в усвоении кальция и фосфора. Приведенная ниже диаграмма питания показывает, почему банан и молоко являются хорошей комбинацией для увеличения веса.

калорий 9793 9007

Питание	1 1 спелый банан	1 стакан цельного молока	в сочетании
калорий	108 калорий	76 149 калорий	Белок	1.3 г	7,69 г	8,99 г
углеводы	27г	11г	36г
клетчатка	3g	0	3 г
0,33 г	7,93 г	8,26 г
Кальций	5 мг	276 мг	281 мг
Фосфор	22 мг	84 мг	106 мг

Употребляйте два стакана бананового молочного коктейля два раза в день (используйте один большой банан и чашку цельного молока для его приготовления).Наряду с банановым молочным коктейлем, потребляйте эти высококалорийные продукты, чтобы набрать вес. Следуйте плану здорового питания, чтобы нарастить сухие мышцы и укрепить кости. Вы также можете проконсультироваться с врачом и потреблять добавки для увеличения веса.

Если банановая и молочная диета хороша для увеличения веса, как она может помочь потере веса? Узнайте в следующем разделе.

Как банановая и молочная диета способствует снижению веса

Банановая и молочная диета для похудения была разработана Dr. George Harrop в 1934 году для людей с диабетом.Вам необходимо соблюдать эту диету в течение дней 3 дня . Вы можете есть только 2-3 банана и 2-3 чашки жирного молока 3 раза в день, когда вы находитесь на этой диете. Вы должны ограничить общее потребление калорий до 1000 калорий в день . Помните, что это причудливая диета и НЕ предназначена для долгосрочной потери веса.

Чтобы похудеть, мы рекомендуем употреблять жирное молоко. Исследования доказывают, что жирное молоко способствует снижению веса лучше, чем молоко с низким содержанием жира (8). Вы можете употреблять банан до или после употребления молока или употреблять банановый молочный коктейль.

Наряду с бананом и молоком, употребляйте другие богатые белком и клетчаткой продукты, которые помогут вам быстро сбросить жир, не заставляя себя чувствовать голод. Пейте достаточно воды, чтобы обезвоживаться и выводить токсины.

Вот примерная диета с бананом и молоком:

Примерная диета с бананом и молоком для похудения

блюд	ЧТО ЕСТЬ
Рано утром (6:00 — 7: 30:00)	1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, пропитанных на ночь
Завтрак (7:00 — 8:30 утра)	1 стакан цельного молока + 1 банан
Середина утра (10: 00 — 11:00)	1 чашка зеленого чая + 2 миндаля
Обед (12:30 — 13:30)	1 чашка жирного молока + 1 банан
Вечерняя закуска (4 00:00 — 16:30)	1 чашка свежевыжатого фруктового сока + 1 банан
Ужин (7:00 — 19:30)	Маленькая чашка жареных или жареных овощей + 3 унции жареной рыбы / ½ чашки жареных грибов + 1 чашка теплого молока перед сном

Как работает эта диета

Семена пажитника помогают улучшить метаболизм глюкозы (9).Вода увлажняет ваше тело и снижает накопление токсинов (10). Зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают очистить свободные радикалы кислорода и повысить термогенез (11), (12). Миндаль богат полезными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина (13).

На обед возьмите банан и чашку молока, чтобы поддерживать низкий уровень калорий. Свежевыжатый сок обеспечит ваше тело витаминами, минералами и клетчаткой.

Если вы решите пить кокосовую воду, она обеспечит ваш организм природными электролитами и обеспечит вам увлажнение (14).

Приготовьте небольшую чашку тушеных овощей вместе с бананом и молоком на ужин, чтобы вы не голодали в скором времени и не отказывались от ночных пристрастий к еде.

Вот еще несколько советов, как заставить банановую и молочную диету работать на вас.

Советы, чтобы заставить банановую и молочную диету работать на вас

Если вы хотите похудеть с помощью банановой и молочной диеты, вы также должны выполнить несколько легких упражнений. Не выбирайте для HIIT или тяжелой атлетики, поскольку вы будете на очень низкокалорийной диете.Вы можете заниматься йогой, и медитацией.
Избегайте рафинированного сахара, газированных напитков, упакованных продуктов и напитков, жареной пищи и нездоровых закусок.
Можно приготовить банановый и молочный смузи и добавить семена чиа, семена молотого льна, орехи, протеиновый порошок, какао-порошок или шоколадный сироп (если вы хотите набрать вес).
Пейте не менее 3 литров воды в день.
Сплю 7-8 часов.
Избавьтесь от стресса, не слишком заботясь о своем весе.
Немедленно прекратите эту диету, если вы чувствуете слабость, и обратитесь к врачу за дальнейшими советами.
Соблюдайте здоровую диету и занимайтесь спортом, чтобы поддерживать вес, оставаться в форме и быть активным.

Некоторые предостережения

Если вы хотите использовать банановую и молочную диету для похудения в чрезвычайной ситуации, имейте в виду следующие моменты:

Первоначально можно почувствовать себя немного слабым, поскольку потребление калорий резко возрастает. уменьшается во время этой диеты. Слабость не очень сложна в управлении, но если она становится жесткой, вы можете потреблять один правильный прием пищи в день.
Женщинам не следует соблюдать бананово-молочную диету во время менструации.В этой диете не хватает минералов, таких как железо, цинк, медь и некоторые витамины, которые очень важны в этот период. Но если в это время необходимо соблюдать диету, убедитесь, что у вас есть какие-то витамины и минеральные добавки.
План бананово-молочной диеты не должен соблюдаться более 3 дней, так как в нем отсутствуют некоторые жизненно важные элементы, необходимые организму. Следование этой диете в течение 3 дней может помочь вам сбросить около 2 кг массы тела. Если вы хотите сбросить лишний вес, сделайте перерыв примерно на одну неделю, прежде чем начинать еще один раунд этого плана диеты.

Заключение

Банановая и молочная диета хороша как для похудения, так и для прибавки в весе, в зависимости от количества потребляемых вами калорий, вашей диеты и вашего образа жизни. Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать банановую и молочную диету, чтобы сбросить лишние сантиметры или набрать несколько фунтов.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Можно ли есть банан и пить молоко?

Да, абсолютно! Вы можете употреблять их отдельно или сочетать их, чтобы выпить вкусный стакан молочного коктейля.

Банан и молоко увеличивают вес?

Банан и молоко помогают увеличить вес. Убедитесь, что вы употребляете два стакана бананового молочного коктейля и другие продукты для увеличения веса.

Банан и молоко полезны ли для здоровья?

Да, банан и молоко полезны для здоровья. Однако, если у вас непереносимость лактозы, избегайте употребления молока. Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем переходить на банановую и молочную диету.

Можем ли мы пить банановый коктейль ночью?

Лучше избегать употребления банана или бананового коктейля ночью.Вы можете простудиться. Однако, если вы не склонны к простуде, вы можете употреблять банановый коктейль ночью.

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Банан, белый, спелый (guineo blanco maduro), Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients
Острое потребление резистентного крахмала снижает потребление пищи, но не влияет на рейтинг аппетита у здоровых субъектов, питательных веществ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/
Молоко, целиком, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients
Кальций, Информационный центр по питательным микроэлементам, Институт Линуса Полинга, Государственный университет Орегона.
https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium
Высокое потребление молочного жира, связанное с уменьшением центрального ожирения: когортное исследование мужчин с 12-летним наблюдением, Скандинавский журнал первичной медицинской помощи, Национальная библиотека США Медицины, Национальные Институты Здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/
Молоко крупного рогатого скота в питании человека — обзор, Липиды в области здравоохранения и болезней, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/
Молочный белок для улучшения метаболического здоровья: обзор фактических данных, Питание и метаболизм, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/
Молочные продукты с полным содержанием жира могут снизить риск ожирения, Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана.
https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/
Влияние семян пажитника на сывороточные метаболические факторы и уровни адипонектина у пациентов с диабетом 2 типа, Международный журнал исследований витаминов и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483
Вода, гидратация и здоровье, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
Антиоксидантные эффекты зеленого чая, Молекулярное питание и исследования продуктов питания, Национальная библиотека медицины США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/
Фитохимикаты в контроле аппетита человека и массы тела, фармацевтические препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/
Влияние диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров из миндаля на холестерин и липопротеины в плазме, Журнал Американского колледжа питания, Национальная библиотека США Медицины, Национальные Институты Здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812
Сравнение кокосовой воды и углеводно-электролитного спортивного напитка по показателям гидратации и физической работоспособности у тренированных мужчин, Журнал Международного общества Спортивное питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный ISSA фитнес-диетолог. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации из NRCPB (IARI), Нью-Дели. После завершения обучения в магистратуре у нее появилась страсть к питанию и фитнесу, которые тесно связаны с психологией человека.И это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей по фитнесу и питанию. В свободное время Чарушила любит готовить и любит мобильную фотографию.
19 лучших смузи из миндального молока для похудения

Последнее обновление: 29 сентября 2016 г.
Если вы пытаетесь сбросить вес, но вам нравятся сладкие лакомства, почему бы не попробовать включить некоторые из этих рецептов смузи из миндального молока в свой план диеты?
Каждый коктейль содержит, по крайней мере, одну часть ваших пяти в день и настолько вкусен, что гарантированно удержит вас от падения с повозки.

Миндальное молоко, изготовленное из орехов, является кремовой безмолочной альтернативой обычному коровьему молоку.
Содержит множество витаминов и антиоксидантов, не говоря уже о невероятно высоком содержании белка и клетчатки, которое может способствовать здоровью организма.
Это чрезвычайно низкокалорийный продукт, практически без жира, что делает его идеальным ингредиентом в смузи для тех, кто следит за своей талией.
Попробуйте смузи с миндальным молоком для восхитительного удовольствия, идеального в любое время дня.
Будь то завтрак на ходу, послеобеденное время или приятный десерт; У нас есть рецепт смузи с миндальным молоком на любой случай.
Если вы один из тех людей, которые всегда находятся в пути и у вас нет времени на приготовление этих рецептов, эти предварительно упакованные смузи из миндального молока — отличная альтернатива.
1. Простой смузи
Если вы новичок в употреблении смузи с миндальным молоком, то этот простой смузи с антиоксидантами — отличное место для начала. Он очень вкусный, кремовый и заставит вас чувствовать себя удовлетворенным, несмотря на низкое содержание калорий

Ингредиенты
100 г обезжиренного греческого йогурта
200 мл миндального молока
50 г черники
50 г клубники
Просто поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.Попробуйте заменить банан йогуртом, чтобы создать альтернативу веганам, не содержащим молочных продуктов.
2. Ягодный взрыв
Ингредиенты в этом миндальном молочном коктейле содержат мало калорий, но содержат много антиоксидантов, а это значит, что они могут помочь предотвратить повреждение клеток вашего тела.
Свекла
естественно сладкая и содержит множество витаминов, что делает ее идеальным дополнением к этому низкокалорийному смузи.

Ингредиенты
40 г клубники
40 г черники
40 г свеклы
40 г малины
200 мл миндального молока
Просто смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.Убедитесь, что свекла была очищена, вскипячена и оставлена остывать перед использованием.
3. Звонок-будильник
Этот коктейль обеспечивает идеальный заряд энергии, что делает его идеальным завтраком в эти напряженные дни
Вкус пикантных ароматов имбиря и лайма в сочетании со сладостью фруктов приводит к получению восхитительного низкокалорийного смузи, который позволит вам чувствовать себя готовым к предстоящему дню.

Ингредиенты
50 г манго
50 г клубники
1/4 чайной ложки тертого имбиря
Отжим сока лайма
200 мл миндального молока
Горсть кубиков льда
Просто поместите фрукты в блендер и добавьте миндальное молоко и лед.Добавьте имбирь и выжмите свежий лайм и блиц на несколько минут.
4. Пшеничное чудо
Пшеница, получившая признание как суперпродукт, богата витаминами и антиоксидантами и обеспечивает идеальный заряд энергии.
Воспользуйтесь преимуществами пырей с этим низкокалорийным миндальным молочным коктейлем, который идеально подходит для любителей сладкого.

Ингредиенты
10 г порошка пырей
Листья шпината
1 банан
50 г черники
200 мл миндального молока
Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородного состояния.
Хотя его название говорит об обратном, пырей не содержит глютена, а это означает, что этот вкусный коктейль подходит для больных целиакией.
5. Какао Локо
Этот коктейль идеально подходит для тех алкоголиков, которые пытаются похудеть, но борются со своей шоколадной страстью.
Какао содержит больше минералов и клетчатки, чем какао-порошок. Смузи
— здоровая альтернатива для тех, кто жаждет сладкого удовольствия.

Ингредиенты
1 банан
200 мл миндального молока
4 даты Medjool
2 ложки порошка какао
2 столовые ложки сырого меда
Снимите камни с фиников перед тем, как поместить в блендер с бананом и какао-порошком.
Смешайте в пасту перед добавлением миндального молока и меда и взбивайте до однородного состояния.
6. Смузи Let Avo
Этот коктейль насыщен полезными жирами, которые могут помочь вашему организму эффективно усваивать витамины.
Несмотря на содержание четырех из пяти в день, этот коктейль настолько сливочный и вкусный, что вы даже не заметите овощей!

Ингредиенты
Горсть капусты (рубленая с удаленными стеблями)
горсть шпината
½ среднего авокадо (очищенный с удаленным камнем)
50 г черники
2 столовые ложки сырого меда
200 мл миндального молока
Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.Убедитесь, что вы удалите стебли капусты во время приготовления.
7. Подумай о розовом смузи
Будучи признанными суперпродуктом, ягоды годжи укрепляют иммунную систему, и есть свидетельства того, что они могут даже помочь защитить от болезней сердца.
Этот рецепт сочетает их с богатыми антиоксидантами ягодами и свеклой, чтобы создать вкусный низкокалорийный супер смузи.

Ингредиенты
20 г ягод годжи
3 даты Medjool
30 г свеклы
40 г клубники
30 г малины
200 мл миндального молока
Просто удалите камни из фиников, прежде чем поместить их в блендер вместе с остальными ингредиентами.
Смесь до однородного состояния.
8. Манго Мята Безумие
Этот восхитительный смузи является идеальной здоровой альтернативой сокам, купленным в магазине сладостей, которые наносят вред вашей диете.
Сладкое манго в сочетании со свежей мятой создает освежающий коктейль, который придает энергию.

Ингредиенты
60 г свежего манго
200 мл миндального молока
Горсть кубиков льда
Веточка мяты (рубленая с удаленным стеблем)
Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте.Убедитесь, что все стебли мяты удалены во время приготовления.
9. Суперфуд Смузи
Достаточно одного из этих смузи в день, чтобы пожинать множество преимуществ для здоровья, связанных с ростками пшеницы и спирулиной.
Сочетание этих суперпродуктов вместе с капустой и черникой приводит к получению смузи с антиоксидантами с низким содержанием калорий и вкусными.

Ингредиенты
10 г пырей
10 г спирулины
Листья шпината
Горсть капусты (рубленая с удаленными стеблями)
50 г черники
1 банан
200 мл миндального молока
Просто добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.Убедитесь, что все стебли капусты удалены во время приготовления.
10. Классический Chia Smoothie
Этот восхитительный смузи создает изюминку старой классики.
Семена чиа считаются суперпродуктом из-за высокого содержания витаминов и минералов, попробуйте добавить их в свой коктейль из миндального молока, чтобы повысить уровень антиоксидантов, клетчатки и уровень энергии.

Ингредиенты
50 г клубники
1 банан
200 мл миндального молока
3 столовые ложки семян чиа
Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.
11. Банановый орех Десертный смузи
Этот, казалось бы, снисходительный коктейль является идеальной здоровой альтернативой высококалорийным молочным коктейлям. Ореховое масло является источником полезных жиров и омега-3, которые позволяют вашему организму эффективно усваивать минералы.
Расслабьтесь и наслаждайтесь этим восхитительным лакомством, не саботируя потерю веса.

Ингредиенты
2 столовые ложки 100% натурального орехового масла
1 замороженный банан
200 мл миндального молока
50 г обезжиренного греческого йогурта
2 столовых ложки сырого меда
Чтобы сделать этот коктейль, вам нужно очистить и заморозить один банан заранее.Поместите банан, ореховое масло (арахис или миндаль лучше всего подойдут для этого рецепта) и оставшиеся ингредиенты в блендер и взбивайте до получения однородной массы.
В качестве альтернативы безмолочного или веганского просто исключите йогурт и замените мед сырым кленовым сиропом или агавой.
12. Овсяная смузи для завтрака
Этот наполнитель идеально подходит тем занятым людям, которые пытаются найти время для завтрака.
Восхитительная комбинация фруктов и овса идеально подходит для питья на ходу и полна витаминов, необходимых для того, чтобы ваш день стал здоровым и счастливым началом.

Ингредиенты
50 г клубники
50 г черники
1 банан
горсть шпината
40 г овсяных хлопьев
200 мл миндального молока
Поместите фрукты, шпинат и миндальное молоко в блендер и блиц.
После того, как сливки, подавать и заправить овсом.
13. Малиновая рябь
Этот богатый антиоксидантами смузи — это здоровый вкус классического мороженого.Он низкокалорийный, но обладает достаточным вкусом, чтобы вы остались довольны.

Ингредиенты
50 г малины
20 г ягод годжи
1 банан
3 столовые ложки сырого меда
50 г обезжиренного греческого йогурта
200 мл миндального молока
Поместите фрукты в блендер и взбивайте, пока они не образуют пастообразную консистенцию перед добавлением оставшихся ингредиентов.
Для вкусной альтернативы без молочных продуктов и веган просто исключите йогурт и замените мед сырым кленовым сиропом или агавой.
14. Свекла Блюз
Этот коктейль низкокалорийный, но наполнен ароматом и антиоксидантами. В дополнение к содержанию витаминов, свекла, как известно, борется с депрессией, что делает этот коктейль идеальным способом поднять настроение и повысить уровень энергии.

Ингредиенты
40 г свеклы
50 г черники
1 банан
2 столовые ложки сырого меда
200 мл миндального молока
Просто смешайте все ингредиенты и смешайте до получения однородной массы.
Убедитесь, что свекла очищена, отварена и оставлена остывать перед использованием.
15. Протеиновый пунш
Этот коктейль с высоким содержанием белка — идеальный завтрак для тех, кто хочет нарастить или поддержать мышечную массу.

Ингредиенты
Листья шпината
Горсть капусты (рубленая с удаленными стеблями)
50 г обезжиренного греческого йогурта
1 ложка ванильного протеинового порошка на выбор
40 г клубники
40 г черники
250 мл миндального молока
Убедитесь, что все стебли капусты удалены во время приготовления и смешайте в блендере с остальными ингредиентами.
Если вы хотите приготовить этот коктейль без протеинового порошка, просто уменьшите количество миндального молока на 50 мл.
16. Фруктовый Фанатик
Этот восхитительно сливочный смузи очень приятен и поможет сдержать тягу к сахару, несмотря на то, что он так низкокалорийен.

Источник изображения: Peachy Palate
Ингредиенты
50 г манго
50 г клубники
50 г малины
100 г обезжиренного греческого йогурта
200 мл миндального молока
Просто добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.
Попробуйте безмолочную и веганскую альтернативу замене йогурта бананом.
17. Зеленый монстр
Этот пикантный смузи — идеальный источник энергии для тех, кто собирается заняться трудным днем. Он невероятно низок в калориях, но насыщен питательными веществами и антиоксидантами из-за содержащейся в нем спирулины и ростков пшеницы.

Ингредиенты
горсть шпината
Горсть капусты (рубленая с удаленными стеблями)
1 зеленое яблоко (очищенное и нарезанное с удаленным ядром)
10 г порошка спирулины
10 г порошка пырей
¼ тертой чайной ложки имбиря
2 столовые ложки сырого меда
250 мл миндального молока
Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.Убедитесь, что все стебли капусты удалены во время приготовления и не забудьте удалить кожуру и ядро с яблока, прежде чем нарезать его небольшими кусочками.
Замените мед сырым кленовым сиропом или агавой, чтобы сделать этот коктейль подходящим для веганов.
18. Иммунный бустер
Этот коктейль идеально подходит для тех дней, когда вы чувствуете себя разбитым и нуждаетесь в том, чтобы забрать меня.
Сладкие ароматы будут сдерживать тягу к сахару, поскольку успокаивающая комбинация меда и имбиря повышает уровень энергии и иммунную систему.

Источник изображения: Daring Gourmet
Ингредиенты
50 г манго
50 г ананас
¼ тертой чайной ложки имбиря
2 столовые ложки сырого меда
Горсть льда
250 мл миндального молока
Просто поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.
19. Шоколадный коктейль Чиа
Этот вкусный коктейль идеально подходит для любителей алкоголизма, которые любят сладкое, но не хотят саботировать потерю веса.
Семена чиа содержат множество витаминов и минералов и в сочетании с остальными ингредиентами создают низкокалорийный и вкусный смузи, который наполнен клетчаткой.

Ингредиенты
1 банан
50 г малины
2 столовые ложки порошка какао
3 столовые ложки семян чиа
4Medjool даты
2 столовые ложки сырого меда
250 мл миндального молока
Снимите камни с фиников и смешайте с фруктами до образования пастообразной консистенции.
Добавьте остальные ингредиенты и хорошо перемешайте до получения однородной массы. Замените мед на сырой кленовый сироп или агаву, чтобы сделать его подходящим для веганов.
Наряду с потерей веса, миндальные смузи имеют и другие замечательные преимущества для вашего тела. Они сохраняют ваше сердце здоровым, а кожа сияет, укрепляет кости и способствует мышечной силе. Это также улучшает пищеварение.
Каковы ваши лучшие миндальные коктейли?
Обязательно поделитесь им с сообществом Positive Health Wellness ниже!
Общепринятое мнение о том, что когда вы сидите на диете, это то, что вы потребляете жиры, что делает вас толстым, поэтому найдите смузи для потери весаИз этого убеждения пришли диеты с низким содержанием жиров и смузи для похудения. Однако существует также убеждение, что если вы будете употреблять правильный вид жира, это не сделает вас толстым и пьет смузи для похудения. К сожалению, слишком много людей ест нездоровые сорта, которые действительно вызывают увеличение веса, и они не пьют смузи для похудения. Итак, какая сторона права? Врачи и исследователи начали рассматривать жиры как способ уменьшить многие проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, высокий уровень холестерина и желудочно-кишечные расстройства, такие как камни в желчном пузыре и желчного пузыря, могут пить смузи для похудения.Когда пациенты садились на эти диеты с низким содержанием жиров и пили смузи для похудения, они также теряли вес. Когда вы переходите на диету с низким содержанием жиров и пьете смузи для похудения, вы исключаете все насыщенные жиры, ограничивая при этом количество ненасыщенных жиров. есть. Продукты и смузи для похудения, которые нельзя есть на диете с низким содержанием жира, включают молочные продукты с высоким содержанием жира, жареные продукты, выпечку, жирные куски мяса и продукты, которые плавают в масле (например, рыбные консервы). Low Fat Dairy для смузи для веса lossLow-жирные молочные продукты и смузи для похудения, сводя к минимуму ваши порции орехов, арахиса, семян и ореховых масел с высоким содержанием жира в смузи для похудения, а употребление только нежирного белка составляет большинство диеты с низким содержанием жиров, включающей в себя питье смузи для похудения.Овощи и фрукты можно добавлять в смузи для похудения, так как в них нет жира. Смузи для похудения трудно поддерживать в течение длительного времени, а смузи для похудения или продукты с низким содержанием жиров часто заполняются джемом. такие здоровые ингредиенты, как сахар, наполнители и консерванты. Другая проблема заключается в том, что многие люди, которые придерживаются диеты с низким содержанием жиров и смузи для похудения, в конечном итоге набирают все, если не больше, свой вес, когда возвращаются к своим обычным привычкам питания.Исследования показали, что люди, которые находились на диете с низким содержанием жира и смузи для похудения, имеют тенденцию переедать и / или переедать больше, чем люди, которые сидели на других типах диет, таких как смузи для похудения. В результате, диета йо-йо становится образом жизни. Низкие жировые диеты и смузи для похудения, как было показано, помогают людям похудеть и облегчают желудочно-кишечные проблемы, если они регулярно пьют смузи для похудения. Однако до сих пор не принято решение о том, играет ли этот тип диеты значительную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, если они регулярно пьют смузи для похудения.Ваше тело нуждается в жире, но всегда пейте смузи для похудения! Ваше тело нуждается в жирах, но всегда пейте смузи для похудения. смузи для похудения необходим для роста и развития, а также для защиты органов и выработки питательных веществ в организме, когда вы пьете смузи для похудения. Смузи для похудения также дает вам энергию. И, к большому удивлению многих, это помогает вашему телу сжигать жир. Да, жир может сжечь жир. Если вы пьете смузи для похудения, вы сначала получаете витамины и минералы, которые нужны вашему организму.Эти смузи для похудения также поддерживают вас в полном объеме, стабилизируя уровень сахара в крови, чтобы вы не ходили весь день голодными и уставшими. Смузи для похудения также помогает вам нарастить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше ваш метаболизм, так что вы сжигаете калории во время упражнений и после упражнений, выпивая смузи для похудения. Наконец, жир, который у вас уже есть, окружает ваш живот и зад, отталкивается от употребления здорового жира. и питье смузи для похудения.Это происходит, когда здоровый жир разрушает существующий жир, активируя процессы сжигания жира через печень, когда пьют смузи для похудения. ,
Удивительная польза для здоровья от 3-дневной банановой диеты — Потеря веса Блог
Бананы — любимое лакомство почти для всех детей и взрослых. Этот вкусный и полезный фрукт едят на любом празднике и часто приносят больным людям, потому что он прекрасно улучшает настроение и дает энергию. До недавнего времени бананы и диеты считались несовместимыми вещами.

В настоящее время банановая диета очень популярна во всем мире, поскольку позволяет людям терять до пяти фунтов за три дня.Реальный плюс банановой диеты в том, что она легко соблюдается, потому что банан — вкусный и вкусный фрукт.
Бананы содержат много полезных веществ и в то же время обладают очищающими свойствами — они выводят токсины и стимулируют работу кишечника. Бананы богаты витаминами, а также калием, который благотворно влияет на обмен веществ и состояние кожи.
Предоставлено: Freepik
Недостатки банановой диеты для похудения объясняются только дефицитом диеты (но это минус касается всех монодиет), поэтому людям с различными хроническими заболеваниями следует соблюдать осторожность при таком методе похудения.
Не все бананы подходят для этой диеты
Например, вам следует избегать употребления зеленых или слишком крепких бананов, которые не кажутся спелыми, а также не следует употреблять небольшие бананы. Выбирайте спелые, мягкие свежие фрукты с ярко-желтой кожурой.
Если вы хотите сжать свою талию, подтянуть крылья летучей мыши, оторвать верхнюю часть кекса — наше фитнес-приложение было создано для удовлетворения всех ваших потребностей! BetterMe не даст лишнему весу шанс!
Кроме того, для банановой диеты сушеные бананы не годятся — они в несколько раз больше калорий, чем свежие бананы.То же самое касается жареных бананов. Таким образом, только свежие, спелые, крупные и желтые бананы подходят для этой диеты, они помогают быстро похудеть.
Кредит: Freepik
Ваш план питания для этой трехдневной банановой диеты может быть следующим:
Ешьте три-пять бананов и выпивайте три-четыре чашки молока в течение дня. Схема такая: съешь один банан, выпей стакан молока. Через 2 часа — снова банан, подождите около получаса и снова выпейте стакан молока.

Последний банан следует употреблять не позднее восьми вечера.Существует еще один вариант этой диеты: вы можете сочетать употребление свежих бананов со смузи из банана и молока, чтобы разнообразить свой рацион питания.
Помните, что правильная диета — это не все, что вам нужно. Дополните его этой 20-минутной тренировкой для всего тела в домашних условиях!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональный совет или помощь и не должен использоваться для принятия решений любого рода.Любые действия, предпринимаемые вами в отношении информации, представленной в этой статье, выполняются исключительно на ваш страх и риск!
ИСТОЧНИКИ:
План питания для банановой диеты (2017, livestrong.com)
Утренняя банановая диета (2019, webmd.com)
Утренняя банановая диета может быть самой дешевой и простой в мире. Но работает ли это? (2008, nydailynews.com)
.
Кокосовое молоко: преимущества, питание и риски
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Кокосовое молоко — это белое молочное вещество, извлекаемое из мякоти зрелых кокосов. Это может принести пользу здоровью несколькими способами, например, стимулируя потерю веса и снижение уровня холестерина.
В результате кокосовое молоко приобрело популярность в здравоохранении и как альтернатива молочному молоку.
В этой статье мы расскажем о том, что такое кокосовое молоко, как его делают производители, а также о его пользе для здоровья.
Кокосовая вода — это жидкость внутри кокоса, а кокосовое молоко — из белой мякоти плода.
Кокосовое молоко может быть густым или жидким. При приготовлении густого молока производители натирают мякоть зрелых кокосов, а затем сжимают ее через марлю, чтобы извлечь жидкость. Густое молоко сохраняет больше жира, чем жидкое.
Тонкое кокосовое молоко поступает из выжатой кокосовой мякоти, оставшейся внутри марли. Производители смешивают его с теплой водой, затем процедят через марлю во второй раз.Получающаяся жидкость намного тоньше.
Исследования показывают, что кокосовое молоко имеет три основных преимущества для здоровья. Ниже мы опишем влияние на потерю веса, здоровье сердца и иммунную систему.
1. Потеря веса
Кокосовое молоко содержит триглицериды со средней длиной цепи (МСТ), которые исследователи связывают с потерей веса. МСТ стимулируют энергию посредством процесса, называемого термогенезом или производством тепла.
Некоторые исследования показывают, что МСТ работают для уменьшения массы тела и размера талии.Они также могут уравновешивать нестабильную кишечную микробиоту. Отсутствие этой стабильности может играть роль в развитии ожирения.
Исследование, проведенное в 2015 году среди мужчин с избыточным весом, показало, что употребление MCT за завтраком привело к снижению потребления пищи в течение дня.
Результаты исследования 2018 года показывают, что МСТ увеличивают чувствительность к инсулину, и многие исследователи считают, что эта чувствительность способствует снижению веса. Инсулин является важным гормоном, который расщепляет глюкозу и контролирует уровень сахара в крови.
2.Здоровье сердца
Исследования связывают диеты, богатые насыщенными жирами, с высоким уровнем холестерина и повышенным риском сердечных заболеваний.
Некоторые люди могут не считать кокосовое молоко полезным для сердца из-за высокого содержания жира.
Однако разные источники насыщенных жиров могут воздействовать на организм по-разному. Кроме того, генетика играет роль в том, как человек метаболизирует насыщенные жиры, и в какой степени эти жиры влияют на здоровье.
В скудных исследованиях изучалось влияние кокосового молока на уровень холестерина.Тем не менее, значительные исследования были посвящены изучению воздействия кокосового масла.
Одно исследование показало, что кокосовое масло не значительно увеличивало уровни «плохого холестерина» или холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), но что оно действительно увеличивало уровни «хорошего холестерина» или холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) ,
Важно отметить, что период исследования был коротким, всего 4 недели, и в исследовании отсутствовал контроль.
холестерин ЛПВП защищает сердце и удаляет холестерин ЛПНП из крови.Он переносит холестерин ЛПНП в печень, который расщепляет его, и организм в конечном итоге устраняет его.
Хотя кокосовое масло может не повышать уровень холестерина ЛПНП, продукты на основе кокоса содержат много жира и калорий. Люди должны потреблять их только в меру.
Имейте в виду, что кокосовое масло содержит значительно больше жира на порцию, чем кокосовое молоко, что будет иметь менее драматический эффект на уровень холестерина.
Boots иммунная система
Кокосы содержат липид, называемый лауриновой кислотой, и многие исследователи считают, что лауриновая кислота может поддерживать иммунную систему.
Некоторые данные показывают, что лауриновая кислота обладает противомикробными и противовоспалительными свойствами.
При изучении антимикробного действия лауриновой кислоты из кокосовых орехов исследователи выделили различные штаммы бактерий и подвергли их воздействию лауриновой кислоты в чашках Петри.
Авторы обнаружили, что лауриновая кислота эффективно ингибирует рост Staphylococcus aureus , Streptococcus pneumoniae и Mycobacterium tuberculosis .
Другие исследователи обнаружили, что лауриновая кислота вызывает апоптоз, гибель клеток в раковых клетках молочной железы и эндометрия.Полученные данные свидетельствуют о том, что эта кислота ингибирует рост раковых клеток, стимулируя определенные рецепторные белки, которые регулируют рост клеток.
Кокосовое молоко содержит большое количество насыщенных жиров, что делает его очень калорийной пищей.
Молоко также богато витаминами и минералами, но питательная ценность зависит от продукта. Например, напитки из кокосового молока отличаются по питательности от консервированного кокосового молока.
Пищевой профиль на чашку сырого консервированного кокосового молока составляет:
калорий: 445
воды: 164.71 грамм (г)
белок: 4,57 г
жир: 48,21 г
углеводы: 6,35 г
кальций: 41 миллиграмм (мг)
калий: 497 мг
магний: 104 мг
железо: 7,46 мг
витамин C: 2,30 мг
Пищевой профиль на чашку подслащенного кокосового молочного напитка составляет:
калорий: 74
воды: 226,97 г
белка: 0,50 г
жира: 4,99 г
углеводов: 7.01 г
кальций: 451 мг
калий: 46 мг
Производители часто обогащают эти напитки витаминами А, В-12 и D2.
Есть много возможностей добавить кокосовое молоко в еду и напитки. Например, молоко является одним из основных ингредиентов многих азиатских блюд.
Кокосовое молоко может хорошо сочетаться с:
Зерновые . Попробуйте заменить традиционное молочное молоко кокосовым молоком.
Смузи . Используйте кокосовое молоко в любом смузи или попробуйте этот рецепт для получения здорового зеленого кокосового смузи.
Супы . Замените кокосовое молоко в качестве основы для любого сливочного супа (в жирном консервированном кокосовом молоке значительно меньше калорий, чем в сливках), или добавьте бульон, овощи и порошок карри к основе из кокосового молока для тайского супа.
Овсянка . Используйте кокосовое молоко в качестве жидкости в овсянке. Доведите банку кокосового молока до кипения. Добавьте 1 стакан овса. Варите 15 минут или пока молоко не впитается. Вершина с небольшим количеством банана (или других фруктов) и корицы.Смотрите полный рецепт здесь.
Курица карри . Доведите до кипения банку кокосового молока, добавьте специи и порошок карри. Смешать приготовленную курицу с овощами и подавать с рисом или киноа. Смотрите полный рецепт здесь.
Кроме того, человек может приготовить свежее кокосовое молоко в домашних условиях, смешав несладкий тертый кокос с теплой водой в блендере. Пюре из смеси, затем процедить через марлю.
Продуктовые магазины и магазины здоровой пищи продают много видов кокосового молока.Некоторые сорта будут содержать больше жира и калорий, чем другие, в зависимости от того, как производитель смешал молоко и сколько воды они добавили.
Консервированное кокосовое молоко обычно имеет густую кремообразную консистенцию. В нем больше жира, и люди обычно используют его для выпечки или приготовления пищи.
Напитки из кокосового молока имеют тенденцию быть тонкими и иметь консистенцию, близкую к молочному молоку. Храните эти напитки в холодильнике и следите за сроком годности. Кроме того, некоторые бренды добавляют сахар, поэтому проверьте маркировку.
Важно отметить, что напитки из кокосового молока содержат меньше белка, чем молочное молоко. Любой, кто делает переход, должен включать белок из других источников в свою диету.
В общем, лучше всего покупать продукты из кокосового молока, которые содержат очень мало ингредиентов. Обязательно следите за добавлением сахара, консервантов и искусственных загустителей, таких как камеди.
Поделиться на PinterestА у человека с аллергией на кокос могут возникнуть боли в животе после употребления кокосового молока.
В умеренных количествах кокосовое молоко может принести пользу для здоровья, но чрезмерное потребление может вызвать проблемы.
Кокосовое молоко содержит высокий уровень калорий и жиров. Потребление слишком большого количества молока и потребление богатой углеводами диеты может привести к увеличению веса.
Кокосовое молоко также содержит сбраживаемые углеводы. Они могут вызвать проблемы с пищеварением, такие как диарея или запор, у людей с синдромом раздраженного кишечника.
Хотя Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) классифицирует кокосы как древесные орехи, они технически являются фруктами.
Обычно люди с аллергией на орехи могут употреблять кокосовые продукты без проблем. Тем не менее, некоторые белки в кокосовых орехах похожи на белки в орехах, и могут возникнуть аллергические реакции.
Кокосовая аллергия встречается очень редко. Любой, у кого аллергия на кокосы, не должен употреблять кокосовое молоко.
Симптомы кокосовой аллергии похожи на симптомы других пищевых аллергий. Человек может испытывать:
боли в животе
тошнота
рвота
диарея
зуд или раздражение рта, горла, глаз или кожи
анафилаксия — тяжелая, опасная для жизни реакция, которая вызывает отек, хрипы и ульи
Кокосовое молоко — это универсальный ингредиент и отличная альтернатива молоку.Как и другие кокосовые продукты, он может принести пользу для здоровья.
Потребление умеренного количества кокосового молока может снизить уровень холестерина и способствовать снижению веса.
Различные сорта кокосового молока, в картонных коробках и банках, доступны в супермаркетах, магазинах по продаже диетических продуктов и онлайн-магазинах.
No related posts.