Можно ли похудеть на пилатесе: Пилатес для похудения

Содержание

Пилатес для похудения

Многие люди, посетившие впервые занятие по пилатесу, задают вопрос: реально ли похудеть с помощью этих тренировок? Попробуем разобраться.Пилатес — как и любой вид физической активности, способствует сжиганию калорий. Так, на одно часовое занятие средней интенсивности уходит около 250-280 калорий. Конечно, имеет большое значение и тип телосложения занимающегося — так, человек с избыточным весом потратит больше калорий, чем худой. Но в целом, как мы видим, расход калорий относительно небольшой (особенно, если сравнить его, например, с кардионагрузками). Но здесь важно не количество, а качество.

Вообще при похудении надо учитывать тот факт, что без корректировки питания вам не обойтись. Правило здесь одно — вы должны тратить больше калорий, чем вы потребляете. Соответственно, как много бы вы ни занимались, усилия не принесут результата, если вы переедаете и в целом ведёте нездоровый образ жизни.Но тем не менее, если вы решили похудеть, вы просто обязаны заниматься! И пилатес здесь — отличный помощник! 

 

Преимущества пилатеса:

Преимущества пилатеса при похудении заключаются в том, что во время занятий мы разгоняем свой метаболизм, поэтому и в состоянии покоя «съеденные» калории будут уходить активнее. Это первое.Второе. Даже если вы, предположим, сведёте суточную калорийность к минимуму, то похудеете вы за счёт воды и мышечной ткани. А жировая ткань останется с вами. Есть такое понятие как «skinny fat» — это худое, но дряблое тело. Начнём с того, что это нездорОво. Ну и просто выглядит неэстетично.Пилатес в данном случае является идеальной тренировкой: она неизнуряющая, но при этом действенная. Мы работаем с глубокой мелкой мускулатурой, которую вы не задействуется при привычных «классических» упражнениях в тренажерном зале. А именно мелкая мускулатура формирует наше тело!

На занятиях по пилатесу вы, словно скульптур, вытачиваете тело мечты, создавая красивый рельеф.Также важно упомянуть: вы помните о том, что на пилатесе мы активно дышим, а также активно используем мышцы центра? Так вот это способствует проработке невероятного рельефа! Причём, визуально живот подтягивается уже через несколько занятий! 

Причём важно отметить: тренировки по методике пилатес не сделают из вас «бодибилдера» — можете не опасаться излишнего прироста мышц. Напротив, линии тела оттачиваются, придавая мышцам более удлиненную форму. Что, в совокупности с правильным сбалансированным питанием, полностью трансформируют ваше тело за достаточно короткий срок. 

Дополнительные возможности

Как вам уже известно, тренировки пилатес не ограничиваются только стандартными классами мэтворк, где вы используете собственное тело в качестве основного «оборудования». Классы куда разнообразнее: это и малое оборудование — большие и маленькие мячи, роллы, гантели, кольца. Все эти инструменты не только делают нашу тренировку разнообразнее и веселее, но и способствуют лучшей проработке мышц и, как следствие, тратят большее количество калорий.

И, конечно, большое студийное оборудование — вот где настоящая вершина тренировочного мастерства! Реформер, кадиллак, бочка с лестницей, стул — у лишних сантиметров не останется шансов!Учитывайте также, что занятия по методике пилатес удачно «миксуются» со стретчингом, балетом и другими видами тренировок, что несёт не только разнообразие, но и сжигание большего количества калорий. 

Стоит понимать, что пилатес — это не «красная кнопка»: как похудеть перед отпуском. Вы не похудеете и не приобретёте рельеф за одну тренировку — чтобы прогресс был максимальным, нужны регулярные занятия. Пилатес — это не про количество, а про качество. Но зато результат вас не только приятно удивит, но и останется с вами навсегда, ведь пилатес — это про здоровое, сильное и красивое тело, а не просто про хаотичное похудение и бездумное сжигание жира. Пилатес — это лучшее вложение в себя!

 

Можно ли похудеть от пилатеса

Для выяснения вопроса относительно полезности пилатеса в похудении обратимся к некоторым фактам и мнению специалистов.

В прошлом веке Джозефом Пилатесом, который был специалистом по спорту, изобретен специальный комплекс определенных упражнений, получивший его имя. Сначала им пользовались во время войны для постановки в строй многочисленных раненых.

Регулярно выполняя упражнения, входящие в комплекс, приводило к подтягиванию кожи, сжиганию жира, нормализации здоровья.

Пилатес пришел, как метод похудения и приведения человека в порядок. Для занятий используются определенные залы, в которых есть коврики, оборудование. Обучение обычно происходит под присмотром тренера.

Упражнения системы касаются всего организма человека и всех частей тела. Секрет занятий заключается в дыхании. Его несоблюдение ухудшает дыхательный ритм.

Уроки пилатеса для похудения во Львове проводят, но все же главная задача пилатеса направлено на правильное розпрацювання опорно-двигательной системы, а похудения это как хороший бонус.

Плюсы занятий по системе:

  • Возможность занятий дома либо в центрах.
  • Подтягиваются мышцы живота и тела.
  • Метод повышает стрессоустойчивость, тонус, улучшает общее состояние, гарантирует хорошее настроение.
  • Способствует исправлению неправильной осанки.
  • Похудение обеспечивается тем, что включаются все мышцы.

Можно ли похудеть от Пилатеса?

В сравнении с другими методиками похудения, пилатес отличается разными достоинствами, которые гарантируют отличные конечные результаты:

  • У человека вырабатывается прекрасное управление собственным телом.
  • При регулярных занятиях наблюдается переход к отличной физической форме.
  • Мышцы функционируют активно.
  • Вырабатывается красота спины и осанки.
  • Улучшается самочувствие, вырабатываемое эффективным дыхательным процессом.
  • Разум и тело действуют в балансе.
  • Пилатес полезен и при беременности.

Поклонники системы Пилатес пользуются при занятиях любым из трех ее видов:

  • Улучшением осанки, снятием боли в спине можно заниматься на полу.
  • Достижение эффекта путем включения в функционирование тела человека обеспечивается упражнениями на тренажерах, не прикрепляющихся к половому покрытию.
  • Занятия с оборудованием обеспечивают большую пользу для человеческого организма.

Пилатес не имеет практически никаких противопоказаний, разве что при психических нарушениях, лихорадке. Когда человек стремится оперативно похудеть, то ему придется немного подождать, поскольку пилатес не обеспечивает быстроту сгорания жиров. Лишь подождите – эффект будет гарантирован. При желании срочно скинуть лишний вес, можно заняться и степ-аэробикой либо другой методикой.

Пилатес помогает похудеть

Решая похудеть с пилатесом и имея излишки веса больше 15 килограммов, остановиться следует на этой методике, которая является прекрасным занятием. Сжигание жиров наблюдается действительно, хотя  медленно, а потому практически не будет вредить здоровью.

Разница небольшая, результаты достигаются такие же, как и при похудении по ускоренным методам, но с пилатесом похудеть можно, сохраняя здоровый организм. Приступать к такой методике можно любому человеку, который-то и слова «спорт», пожалуй, не слышал. Всего одно занятие – и будет оставлено порядка 400 ккал. Хотя это не так-то и много, но в эффективности каждый убеждается позже.

Дальнейшие занятия, гарантирующие похудение, позволяют удерживать баланс веса. Условие – следование правилам методики и питания. Каждый сможет радоваться плоским животом, красивой фигуркой, привлекательной осанкой, подтянутостью мышц. Человек избавляется от излишка килограммов, обвислости его кожи, унылого самочувствия, усталого вида.

Танцевальная студия One Life имеет в своем расписании уроки пилатеса, которые чередуются с различными видами пилатеса, ведь нам важно не только один тип нагрузок, а все, только при таких нагрузках мы получим равномерные и действенные конечные результаты.

Если вы дочитали до конца и Вам понравилось, ставьте лайк❤ и подписывайтесь на наши социальные сети, дальше будет еще много интересного !!!

                                               

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом?

Вопрос, вынесенный в оглавление настоящей статьи, — самый частый из всех, что задают инструктору пилатеса.

И мы ответим на него утвердительно – да, занимаясь пилатесом похудеть можно, но используя упражнения как часть стратегии, в которую обязательно должны входить общая коррекция пищевых привычек худеющего, грамотно подобранные физические нагрузки (почему бы не пилатес на большом оборудовании?), а также использование небольших хитростей в питании в дни тренировок.

Однако сразу подчеркнем, что правила, изложенные ниже, могут быть применимы только к здоровым людям, чей избыточный вес вызван именно энергетическим дисбалансом, связанным с повышенным потреблением пищи (и избыточным поступлением жиров и углеводов) на фоне снижения энергозатрат на физическую активность.

В случае, если избыточный вес является следствием ожирения по нейроэндокринным и другим эндогенным причинам, процесс контроля веса должен осуществляться строго под контролем врача.

Известно, что эффективным средством похудения является быстрая ходьба, сопровождаемая нормальным или глубоким дыханием, — для того, чтобы освободить из жиров заключенную в них энергию, необходимо их окисление, а для этого нужен кислород.

Но, поскольку мы говорим о похудении с помощью пилатеса, то в сочетании с правильным исполнением (в стато-динамическом режиме) упражнений системы пилатес и проведении тренировки с периодичностью 2- 3 раза в неделю, мы можем также применять следующие принципы организации питания, сформулированные современной наукой о физиологии человека:

Если цель – уменьшить толщину жировых складок с одновременным увеличением силы и выносливости основных мышечных групп, то в день тренировки количество жиров и углеводов минимальное, а прием любой пищи должен заканчиваться за 3 (три) часа до тренировки, прием полноценных (животных) белков должен быть прекращен за 5 (пять) часов до занятия. То есть, за три часа до тренировки можно в последний раз принять в пищу продукты, содержащие растительные белки (это, например, бобовые). Без ограничений можно пить: чаи, кофе, травяные настои, отвар шиповника, главное, всё без сахара. Однако за 30-40 минут до тренировки допускается 150-200 мл сладкого напитка, можно съесть сухого печенья (галет).

Два часа после тренировки нельзя употреблять никакой пищи, кроме любой жидкости без сахара. Через 90 -110 минут после окончания тренировки принимается пища, желательно содержащая растительные белки, но допускаются и животные белки (не свинина, а отварная куриная грудка, нежирный творог).

Если тренировка с целью похудения проводится с утра, ее имеет смысл проводить натощак, соблюдая после тренировки паузу в приеме пищи, как было указано выше, а также учитывая, что последующие 10 (десять) часов можно употреблять только овощи и небольшое количество белковой пищи (50 – 100 г нежирного творога, мяса, орехов, семян).

Общее правило – в день тренировки калорийность должна составлять около 70 % от суточной нормы.

В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное, без излишеств и поощрений себя в виде тортика за ограничения в день тренировки.

Помните о том, что время последнего приема пищи как в день тренировки, так и в день отдыха, должно быть не позднее трех часов до сна (не строго в 18 часов. Если вы ложитесь спать в 23 часа, то ваш ужин – в 20 часов вечера).

И еще помните, что если сегодня не получилось выдержать правила организации питания в дни тренировок, то главное – не бросить все совсем, а начать снова.

При написании настоящей статьи были использованы следующие источники:

1. Мякинченко В. Б., Селуянов В. Н. «Оздоровительная тренировка по системе Изотон». – М.: СпортАкадемПресс, 2001.

2. Прохорцев И. В., Пшендин А. И., Сергеева Е. В. «Шейпинг-питание». – Санкт-Петербург, 2007.

3. Лечебная физическая культура: учебник / под ред. С. П. Попова. – М.: Издатеьский центр «академия», 2013.

килограммы уходят и больше не возвращаются — Рамблер/женский

Что представляет собой пилатес?

Это вид программы по фитнесу, которая нацелена на укрепление всей мускулатуры тела. В ней сочетаются элементы йоги и аэробики, а также боди-балета и стретчинга. Пилатес ценят за его простоту и эффективность!

Пилатес для похудения дома применяется людьми любого возраста, даже если есть проблемы со здоровьем.

У него почти нет противопоказаний. Степень физической подготовки тоже особо не имеет значения.

Все упражнения из комплекса необходимо выполнять медленно, вдумчиво. Так ты будешь в безопасности в процессе занятий. Первоначально программа предназначалась для людей, которым нельзя вести активную физическую нагрузку.

Главная задача – научиться ощущать каждую частицу своего тела, чтобы обрести душевную гармонию. Правила выполнения фитнес-программы:

В процессе упражнений концентрируй внимание на движениях.

Запомни главное правило: в процессе выполнения любого упражнения нагрузка приходится на пресс, то есть на мышцы живота.

Делай плавные, продуманные и неторопливые движения.

Выполняй гимнастику старательно, сосредоточенно, все движения должны быть последовательными и регулярными.

Сколько килограмм можно скинуть по данной методике?

Пилатес для похудения в домашних условиях эффективен, однако не стоит рассчитывать на моментальные результаты. Результат будет, но не сразу! При выполнении комплекса упражнений для похудения учитывай, что только 10 минут ежедневных занятий дадут эффект.

Уроки пилатеса для похудения направлены на медленное и здоровое уменьшение массы тела. Достоинство системы в том, что ее можно выполнять в послеоперационный период с целью восстановления работоспособности, а также во время беременности или кормления грудью.

Максимум пользы достигается путем сочетания пилатеса и диетического питания. При этом похудение происходит постепенно, так как медленно запускается механизм сжигания калорий. В результате твои мышцы крепнут, обвисшая кожа подтягивается и организм в целом омолаживается. Но одних занятий не хватает. Чтобы добиться лучшего эффекта, нужно совмещать образ жизни с рационом питания.

За одно занятие гимнастики можно сжечь 250-400 калорий, что достаточно мало в сравнении с активным спортом. Зато польза для организма бесценна!

Резкое уменьшение веса организм воспринимает, как стресс. А это может привести к скорейшему возвращению килограммов и проблемам со здоровьем. Упражнения пилатеса для похудения – совершенный способ работы над своим телом!

Блок похожие статьи

Первые результаты, которые ты ощутишь, – это подтянутые и изящные мышцы, рельефный пресс, упругие ягодицы. Эффект почувствуешь уже через пару месяцев регулярных занятий. А за 6-8 месяцев можно полностью привести свой вес в порядок, работая с видео по пилатесу для похудения.

Комплекс необходимых упражнений

Начинай тренировку с базовых упражнений. И только после освоения простого переходи к более сложному. Наилучший результат достигается в сочетании с кардионагрузками.

Схема работы: 2 минуты кардио (прыжки на скакалке, бег, велотренажер) – 2 упражнения пилатеса. Сделай так 3 раза.

Пилатес на начинающих худеть включает следующие эффективные упражнения:

Прими исходное положение “стоя”, при этом руки вдоль туловища. Наклонись вперед, руками упрись о пол, колени прямо. Сделай 2-3 “шага” руками вперед, задержись на 15 секунд, присядь с прогибом поясницы, задержись на 15 секунд.

Прими исходное положение “лежа на боку”, делай круговые движения выпрямленной ногой. Повтори упражнение со второй ногой. Выполняй упражнение с каждой конечностью по 1 минуте.

Прими исходное положение “лежа на спине”, выполняй подъемы ног и верхней части туловища, делая упор на ягодицы. Сделай не меньше 10-15 повторов.

Прими исходное положение “стоя на четвереньках”, при этом голова прямо. Подними левую руку и левую ногу, постой так пару секунд, вернись в исходное положение. Выполни аналогичные действия с правой стороной.

Прими исходное положение “лежа на животе”, совершай подъемы ног и рук, живот при этом должен чувствовать напряжение. Делай движения на протяжении 45 секунд, потом отдохни. Сделай 2-3 повтора.

Отзывы о программе для похудения пилатес

“Вот уж, не думала, что пилатес окажется настолько полезным и эффективным! Предполагала, что это занятия для лентяев, и не принимала всерьез такие нагрузки. Однако в послеродовой период я искала доступные упражнения, которые можно выполнять в это время. Всего за 4 месяца я привела свое тело в порядок, при этом избавилась от 9 килограммов! Рекомендую этот комплекс всем!”

“Постоянно занималась активным спортом. Но последние 6 месяцев подсела на пилатес. Сначала начала заниматься с опытным тренером. К моему удивлению, я не могла повторить простейшие, на первый взгляд, упражнения! Спустя несколько месяцев тренировок мое тело стало гибким, походка и дыхание легким. Мне удалось скинуть 10 килограмм, хотя изначально стремления было мало.”

Другие материалы по теме:

Пилатес: польза, эффективность при похудении, особенности занятий

Пилатес и длительный перелет

Как воспринимаются некоторые виды фитнеса?

Похудение без надрыва: метод для ленивых

В массовом сознании похудение всегда связано с преодолением целого ряда препятствий. Это и борьба с аппетитом, и изнурительные физические нагрузки, и подсчет калорий. А вот похудение с помощью пилатесе – это всегда щадящий режим.  

Лучший способ переубедить всех, считающих пилатес гимнастикой для ленивых, — личный пример основателя этого направления Джозефа Пилатеса. В свои 87 лет он продолжал преподавать и, не сидя на строгой диете, мог похвастаться рельефным телом. И если бы не пожар в его студии – инструктор погиб, спасая дорогостоящее оборудование, – Пилатес имел все шансы стать самым спортивным долгожителем.   

«Пилатес – это вид спорта не только для беременных и восстанавливающих форму после травм, – говорит Елена Согомонян, ведущий методист школы подготовки тренеров Bodycontrology, тренер AnySports. – Главное преимущество пилатеса — в возможности адаптировать его под любой формат. Если вы знакомы с принципами движения, если вы знаете, как правильно дышать, как стабилизировать лопатки в тех упражнениях, где это нужно, с тренировки вы выйдете все мокрые».  

Так что получить подтянутое стройное тело и избавиться от лишних килограммов, занимаясь только пилатесом, еще как возможно. Но для достижения максимального результата нужно понимать особенности этого способа похудения. Итак…

По теме:


Принципы занятий пилатесом для похудения

1. Терпение, только терпение

«Результат напрямую зависит от того, на какой стадии освоения метода вы находитесь.  Круговая тренировка по пилатесу позволяет сжечь до 400 калорий в час, – объясняет Елена Согомонян. – За счет специального мелкого оборудования такого, как кольца, мячики, ленты, роллы и т.д., идет проработка всех групп мышц. Но для того, чтобы перейти к интенсивной тренировке, надо освоить базу. Нельзя в совершенстве овладеть иностранным языком, не зная азбуки. Также и с пилатесом». Поэтому если вы раньше никогда не занимались этим видом спорта, не пытайтесь перескочить вводную часть. «Если вы не знаете законов пилатеса, неправильно работаете с дыханием, то самая интенсивная тренировка будет неэффективной», — говорит Елена Согомонян.

2. Дыхание – наше все

Умение правильно дышать оказывает благоприятное воздействие на наше самочувствие в целом — улучшается циркуляция крови в организме, а его клетки насыщаются кислородом. «При правильном дыхании начинают быстрее распадаться жиры, ускоряется метаболизм и лучше прорабатываются все мышцы, – рассказывает Елена. – Упражнения следует выполнять при среднем пульсе, чтобы дыхание не сбивалось». Хороший пример проработки пресса с помощью дыхания – упражнение «Сотня». При его выполнении выдох делается с усилием и носит прерывистый характер, разбиваясь на пять подходов, что позволяет лучше контролировать работу мышц живота — особенно внутренних межреберных мышц. Также, в пять приемов, осуществляется и вдох, но акцент уже переносится на работу наружных межреберных мышц. При этом каждый раз соответствующие мышцы сокращаются чуть сильнее.


Занятия пилатесом — лучший способ прийти в форму после беременности! Уникальный 4-этапный онлайн-курс «SUPER мама» для восстановления после беременности от топ-преподавателя России поможет вам в этом эффективно и быстро.


3. Умеренность во всем

«Пилатес меняет отношение не только к собственному телу, но и к жизни в целом, – говорит Елена Согомонян. – Научившись лучше чувствовать свое тело, управлять им, концентрироваться на собственных ощущениях, вы заметите изменения и в ваших вкусовых пристрастиях. Вам уже не захочется переедать, да и тяга к сладкому уменьшится. Потому что вы более трепетно станете относиться к собственному организму». Кстати, первоначально пилатес не случайно назывался контрологией — целью Джозефа Пилатеса было создать систему, в которой человек одновременно контролирует мысли, мышцы и все тело.

4. Настойчивость

«Первые результаты можно ощутить уже после первого занятия, – говорит Елена Согомонян. – Во всяком случае, именно на уровне ощущений. Вы почувствуете, как подтянулись ваши мышцы». Но реальные результаты будут все-таки позже – примерно через 10 занятий. Чтобы они были ощутимы, заниматься надо не меньше 4-5 раз в неделю. А вот по продолжительности тренировок, в случае с пилатесом, вполне достаточно и 45 минут. Главное – отдавать предпочтение интенсивным занятиям.  

5. Особый вид нагрузки

То, что в пилатесе полностью отсутствует силовая нагрузка — большое заблуждение. Опять же при интенсивных тренировках с участием спецоборудования она еще как есть. Но основной эффект похудения достигается за счет другого. «В пилатесе мы выполняем упражнения в особом стато-динамическом режиме, – говорит Елена Согомонян. — С одной стороны, мы удерживаем мышцы в статическом режиме, с другой – в параллель идет динамическая работа с привлечением либо тех же мышц, либо других». Такой режим позволяет досконально проработать все мышцы.

Избавление от лишнего веса с помощью пилатеса – это вдумчивый процесс, требующий полной включенности, которым нельзя заниматься с наскока и нерегулярно. Зато он исключает насилие над собой, что позволяет в дальнейшем избежать срывов в питании или стойкого нежелания заниматься любым видом спорта.

Джозеф Пилатес неоднократно говорил о связи позитивного настроя и эффекта от тренировок. Поэтому верьте в результат, проявляйте настойчивость, и он обязательно будет заметен… на вашем теле!

Фото: bigstock.com

Похудеть, занимаясь пилатесом можно! Интервью Media.Az с тренером Анной Дудиной

В двадцатые годы прошлого века тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму. С тех пор и возникло это направление, которое в последние годы обрело колоссальную популярность. Культ красивого тела в современном мире достиг по-настоящему гигантских масштабов. Чтобы быть успешным в карьере и личной жизни, нужно работать не только над своим внутренним миром, но и над внешней составляющей.

Популярным стало здоровое питание, посещение фитнес-клубов, в общем, все то, что улучшает наше физическое состояние. Как правило, доверие вызывают те методики, которые проверены десятилетиями и испытаны миллионами людей. Именно к таковым и относится система упражнений, называемая пилатесом.

На вопросы Media.Az ответила сертифицированный тренер техники пилатес Анна Дудина.

— Расскажите о себе, и чем привлекло вас это направление?

— Я выпускница Бакинского хореографического училища. С детства занималась физической активностью, любила пробовать что-то новое. Поэтому, когда начала глубоко изучать технику пилатес, сразу увидела в себе тренера и поняла, что это именно то, чем я хочу заниматься. Позже я прошла жесткий отбор и многоэтапную сертификацию от лицензированной со стороны Турецкой Федерации Гимнастики школы SEAM Academy®, и на данный момент являюсь квалифицированным тренером.

— Многие считают, что пилатес и йога – это, если и не одно и то же, то, как минимум, очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Так ли это?

— И пилатес, и йога практикуют правильное дыхание, правда, с разными целями. В пилатесе, дыша определенным образом, вы насыщаете легкие кислородом, а в йоге — стараетесь достичь состояния умиротворения.

Выбирая для себя подходящий вам вид занятий, попробуйте по паре уроков и йоги, и пилатеса. Но предварительно спросите себя: какова цель занятий? Если цель — укрепить мышцы живота и спины, постепенно развить физическую выносливость, а заодно подлечить больную спину, ваш выбор — пилатес. Многие предпочитают сочетать и чередовать оба этих занятия: при умеренных нагрузках никакого вреда для организма в йоге и в пилатесе нет, одна только польза.

— Сейчас, когда увлечение фитнесом становится повсеместно популярным и клубы предлагают множество различных программ, какие есть весомые аргументы в пользу пилатеса?

— О пользе пилатеса можно говорить бесконечно. В пилатесе главное не число упражнений, а качество. Здесь не надо работать, пока весь пот не сойдет. На занятиях вы чувствуете напряжение своих мышц при каждом упражнении. В результате у вас будут сильные мышцы, гибкий и прочный позвоночник. Перечислю лишь часть проблем, которые можно решить, занимаясь 2-3 раза в неделю пилатесом:
— повышение гибкости;
— сколиоз и другие проблемы с позвоночником;
— увеличение силы мышц и повышение их тонуса;
— улучшение работы дыхательной системы;
— улучшение работы лимфатической системы, а, следовательно, уменьшение содержания токсинов в организме;
— укрепление сердечно-сосудистой системы;
— снятие напряжения;
— плоский живот и тонкую талию благодаря созданию естественного пояса силы;
— улучшение осанки;
— укрепление мышц и избавление от болей в спине.

— Существует такое мнение, что пилатес только для женщин…

— Изначально, метод Пилатеса был разработан мужчиной и для мужчин. Более 50 лет пилатес служил основой тренировок агентов спецслужб, высококлассных атлетов и танцоров. В наше время ошибочно полагать, что тренировка пилатес предназначена для укрепления фигуры и здоровья исключительно женщин, не менее полезной и эффективной она может оказаться и для мужчин. И совсем недавно в Азербайджане была запущена первая студия пилатеса для мужчин.

— Как часто необходимо заниматься, чтобы достичь хороших результатов в пилатесе?

— Два-три раза в неделю.

— Возможно ли похудеть занимаясь только пилатесом?

— Мне часто задают вопросы о том, можно ли похудеть, занимаясь пилатесом? Похудеть, занимаясь пилатесом, на самом деле можно! Минус один размер одежды спустя месяц регулярных тренировок и эффект обещает быть стабильным. Конечно же, правильное питание никто не отменял. Во время выполнения упражнений мы учим правильному дыханию, благодаря которому улучшается снабжение крови кислородом. В итоге ускоряется обмен веществ, что приводит к избавлению от лишнего веса.

— А есть ли противопоказания к занятиям?

— Можно с уверенностью сказать, что для пилатеса практически нет противопоказаний и возрастных ограничений, им могут заниматься и дети, и пожилые. Пилатес подходит для людей с любым уровнем подготовки. Сегодня проблема нарушения осанки у подростков является массовой и чревата другими отклонениями в работе опорно-двигательной системы в будущем. Поэтому важно применять профилактические меры, особенно, в период активного роста у школьников. Пилатес для детей – это самое лучшее направление детского фитнеса, который позволяет укрепить мышечный корсет, исправить нарушения осанки, развить дыхательную систему, гибкость, подвижность суставов и позвоночника.

Занятия пилатесом также полезны и для пожилых. Процесс старения человека сопровождается уменьшением мышечной массы, которое приводит к снижению выносливости, а также к дегенеративным изменениям суставов. Занятия по методу Пилатеса помогают восстанавливать опорно-двигательный аппарат, укреплять суставы, налаживать правильное дыхание, регулировать обмен веществ, возвращать уверенность движений и противостоять потере координации.

Однако несколько противопоказаний все же есть. Это лихорадочные состояния, наличие инфекции, повышенная температура тела, временное обострение хронических болезней, кровотечения, а также недавно перенесенные операции.
 
— Можно ли заниматься пилатесом дома, например, подписавшись на канал в YouTube?

— В интернете можно найти уйму видеоуроков, но я, как тренер, не рекомендовала бы заниматься Пилатесом самостоятельно, так как от незнания вы можете себе навредить, даже не подозревая об этом.

Сабина Гадырова

Media.az

Пилатес: неожиданные факты | Beauty Insider

Лена Логинова уже месяц занимается пилатесом и в связи с этим решила расспросить своего тренера Дениса Сычева об этом виде спорта.
Уже месяц я пару раз в неделю отрываю свою приросшую к стулу фрилансерскую попу и хожу заниматься пилатесом. Получила много впечатлений, которые изложу в отдельном посте, и пришла к многим вопросам. Кому нужен этот вид спорта? А кому лучше от него отказаться? Можно ли похудеть с помощью пилатеса? Как определить, что перед тобой хороший тренер, а не шарлатан? В общем, многие мудрости — многие печали-)

Денис Сычев — профессиональный хореограф, выпускник школы Romana’s Pilates (основана ученицей самого основателя направления Йозефа Пилатеса) и персональный тренер, практикующий по всему миру — в США, Испании, Франции и Голландии. В своей студии «PMP» (что расшифровывается как «Practice Makes Perfect») он дает индивидуальные тренировки. Собственно, с Денисом я и занимаюсь — и его пошла расспрашивать.


Пилатес — панацея для офисных работников

Среди моих клиентов есть и художественные гимнастки, и качки, и 80-летние бабушки, и 20-летние девушки с сильным сколиозом. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Понятно, что если ко мне придет гимнастка, которая и так гибкая, как на шарнирах, мы не будет работать над суставами. Мы будем делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет. Но у большинства офисных работников очень ограничена подвижность суставов: просто сложно руки назад отвести. Мы работаем над увеличением подвижности, чтобы человек мог снять свитер через голову без мучений.

Этот станок называется «реформер»

Упражнения на реформере выявляют ваши проблемы

Мы всегда начинаем на реформере, как бы то ни было, потому что я должен увидеть тело человека и понять, какие упражнения ему давать дальше. По первым трем-четырем упражнениям на этом тренажере уже многое становится понятно.

Когда человек ложится на реформер, все его проблемы видны как на ладони. У большинства это сколиоз: одно плечо будет выше другого, когда человек лежит на спине. Еще часто бывает, что смещен таз. Клиент ложится на реформер, и ему будет казаться, что он лежит идеально ровно и идеально в центре тренажера. А на самом деле у него с одной стороны расстояние до края будет больше, а с другой — меньше.

Еще многое становится ясно после первых упражнений: например, когда человек делает жим ногами на реформере, видно, куда у него смещается таз во время движения, куда идут плечи и шея. Тренер замечает, что у него сколиоз или была травма. Я, конечно, стараюсь выяснить такие вещи до занятий, расспрашиваю каждого. Но многие забывают рассказать какие-то вещи, и только во время тренировки, когда я вижу что-то не то, спохватываются: «Точно, вывихнул ногу лет 15 назад.

Пилатесом нельзя заниматься во время беременности

Основной принцип в пилатесе – втягивание живота внутрь и вверх. Я учу людей искать это ощущение, когда ты живот «пришиваешь» к позвоночнику. В течение часа тренировки человек выполняет все упражнения с втянутым животом, что снимает нагрузку с поясницы. Естественно, такие упражнения нельзя делать беременным женщинам. Это основное противопоказание. Беременная женщина, во-первых, просто не сможет втянуть живот, во-вторых, попытки это сделать могут спровоцировать схватки. Я не беру заниматься беременных в любом триместре. Это рассказывали в Romana’s Pilates, где я учился и сертифицировался. И я путешествую по миру, и ни разу не видел, чтобы кто-то из авторитетных тренеров по пилатесу, у которых я учился, занимался с беременными. Пилатес для беременных – это полный бред, это значит, что вас пытаются развести на деньги.

Чем проще оборудование для пилатеса, тем лучше

В чем плюс оригинального оборудования? Реформеры и станки очень просты: здесь нет большого количества режимов и положений упора. Поэтому они не подстраиваются под твое тело, а работают с ним и меняют его. Если же у тебя миллион положений упора, то тренажер подстраивается под твое тело и сильно облегчает работу, но ухудшает результат. Тело должно меняться, а не тренажер — подстраиваться под него. Я пробовал другое оборудование и вернулся к Gratz — оригинальному. Мне было важно быть максимально близким к первоисточнику и использовать оборудование, сделанное по чертежам основателя направления.

Можно заниматься пилатесом и на мате, но это — высший пилотаж

Есть пилатес лежа на мате: без станков, палочек, всяких роллов. Но это самая сложная и энергозатратная часть. Ты работаешь с собственным телом. Нет никакой помощи и никакого сопровождения в виде ремней, тебе ничего не помогает. На мате нужны максимальная концентрация, максимальная координация, баланс. Мы начинаем по чуть-чуть: позанимались на реформере — несколько упражнений на мате. И потихоньку каждую тренировку добавляем 2-3 новых.

На реформере легче: тебе помогает сопротивление пружин, сама платформа двигается, а на мате ты работаешь со своим телом. Лично меня никакие тренировки так не выносят, как пилатес на мате.

Пилатес — и дополнительная нагрузка, и основная

Пилатес делает ваши тренировки в основной области — тренажерном зале или на беговой дорожке — более качественными. Я не хочу всех агитировать идти на пилатес, говорить «приходите все ко мне, пилатес — это единственное, что вам нужно в жизни». Таких результатов, как в тренажерном зале, здесь не будет. Пилатес — это скорее дополнительный вид спорта. Его можно сочетать с функциональным тренингом, бегом, силовыми нагрузками, занятиями в тренажерном зале и скандинавской ходьбой.

Хотя он может быть и основным. В нем много уровней сложности: из advanced и я некоторые упражнения не могу делать. И для худых молодых девушек пилатеса может быть достаточно — у них будут подтянутые мышцы и гибкое тело. Не очень спортивным женщинам среднего возраста этой нагрузки тоже вполне хватит — пилатес для них будет достаточно тяжелой тренировкой.

А мужчины-атлеты пилатес вообще не понимают. У меня есть такие клиенты, они приходят и не могут понять: зачем это, что вообще делать. Но они возвращаются снова и снова, потому что пилатес делает их занятия в тренажерном зале более качественными и менее травматичными.

Пилатес улучшает и сон, и женское здоровье

Чтобы максимально быстро увидеть эффект, нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Люди уже через месяц легко завязывают себе шнурки, у них не устает спина, когда они долго сидят. Часто же бывает, когда мужчины просто не могут завязать шнурки, и не из-за большого живота, просто мышцы настолько тугие, что это сложно сделать. Мышцы травмированы за долгое время занятий в тренажерном зале, спазмированы и просто не дают ему наклониться.

За 2-3 месяца регулярных тренировок повышается общий тонус мышц, улучшается работа суставов и кровообращение во всем теле. За счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса. Благодаря снятию напряжения с грудной клетки и шеи улучшается сон.

Еще пилатес положительно действует на женское здоровье, так как во время тренировки идет воздействие на мышцы тазового дна и усиливается кровоток к органам таза.

В результате занятий уходят последствия травм, боли в спине и шее, дискомфорт во время ходьбы и долгих статических нагрузок (например, от сидячей работы).

Пилатес с йогой совсем не похожи

У пилатеса и йоги, честно говоря, почти нет общего. Во-первых, в йоге много статических упражнений, а в пилатесе все они — динамические. Кроме того, в йоге есть акцент на дыхание, а в пилатесе — нет. В нем и так нужно следить одновременно за всем телом, втягивать живот, раскрывать ребра, уводить вниз лопатки. Не остается времени контролировать дыхание. Тут акцент на выравнивание и натяжение позвоночника, увеличение подвижности суставов, вытяжение и укрепление мышц. Пилатес работает с твоим корпусом, твоим центром силы. Бедра, ягодицы, спина, шея — это все должно находиться в идеале на одной линии. И мы в пилатесе как раз работаем, чтобы все это выровнять.

Пилатес задействует глубокие мышечные слои, что не делают другие виды спорта

Во время занятий пилатесом мы задействуем глубокие мышечные слои, которые не работают во время других тренировок. Например, во время функционального тренинга мы используем олимпийский принцип: вовлекаем в процесс все пять основных физических качеств — силу, координацию, выносливость, быстроту и гибкость. При этом в дело идет много разных снарядов (гантели, босу, степ-платформы, фитболы и многое другое). Получается, функциональный тренинг дает нам умеренные мощности, проработку поверхностных мыщц и быструю потерю веса. Пилатес же — исключительно на станках или на мате. Там ты работаешь не просто со своим телом, а с сопротивлением пружин. С пилатесом не похудеешь так быстро, но он поможет вам проработать глубокие мышцы, правильно держать спину, исправит существующие проблемы.

Пилатес дает растяжку, которую ты не можешь обеспечить в должной мере сам

Бонус пилатеса — растяжка мышц. Многие занимаются в тренажерном зале и нуждаются в растяжке после тренировки — для эластичности мышц, чтобы они не забивались. Если ты увлекаешься бегом или кроссфитом, у тебя тоже будут забитые мышцы. При этом я не знаю ни одного своего клиента, который бы после тренировки делал нужное количество упражнений на стретчинг.  И если не делать растяжку или делать ее недостаточно, то начнут проблемы образовываться: у кого-то – недокрученный таз (уходящий вперед — прим. Лены Логиновой), у кого-то – наоборот, лордоз (слишком откляченная назад попа, как у кентавра — прим. Лены Логиновой).

Пилатес может помочь людям с грыжами позвоночника

У меня есть яркий пример – моя первая клиентка. Мы открылись в январе, и она ходила к нам с самого начала 4 раза в неделю. Спустя месяц она уже перестала вспоминать о своей поясничной грыже. Она спокойно спит на боку, на животе – и не просыпается от боли. При этом стоит понимать, что поясничная грыжа никуда не денется, если она уже есть. Что мы делаем — расслабляем зону вокруг травмы, которая находится в гипертонусе, и это убирает боль, и закачиваем мышцы. Но не бездумно закачиваем, как многие делают в тренажерном зале, никаких гиперэкстензий! Мы качаем мышцы и вытягиваем их, например, во время упражнений на длинном боксе. Когда ты лежишь на реформере на животе, держишь в руках петли и отводишь руки назад, вытягивая себя вперед. А я контролирую сзади, чтобы у тебя не слишком сильно поднимались ноги. Это очень хорошее упражнение для поясницы: спина и укрепляется, и вытягивается.

То самое очень полезное упражнение. А фото — спойлер следующего поста про пилатес-)

Тут нужно смотреть: у кого-то сильный гипертонус и нужно в основном расслаблять мышцы, у кого-то совсем слабые мышцы — и требуются упражнения на укрепление. Пилатес не избавляет от грыжи, но позволяет жить с этой травмой комфортнее. У меня много клиентов с грыжами, это распространенная травма, и им действительно все это помогает.

Пилатес исправляет осанку

У всех одна и та же проблема: голова, утопленная в плечах, и проблемы со спиной – сколиоз или лордоз. Но даже очень запущенный сколиоз можно исправить.

Если у человека лордоз — выпяченный назад таз — то мы занимаемся с ним на «электрическом стуле» (снаряд так и называется «Electric Chair»). Это будут упражнения на пампинг, где нужно сидеть, прижав спину к спинке этого стула. Это будет сложно, потому что у человека с лордозом большой прогиб в пояснице. Но именно это будет прогиб убирать.

Сколиоз — асимметрия плеч и лопаток — убирается в принципе при любых упражнениях в пилатесе, так как они все направлены на выравнивание. Мы будем делать на одну сторону больше повторений, на другую — меньше. Особенно эффективны для убирания сколиоза занятия на станке «кадиллак».

Для кифоза, когда приходит клиент с кифозным горбом — будем делать обычные упражнения на реформере, но я подложу клиенту подплечники и подушечку под шею, чтобы он мог ее вытянуть.

Занятие за занятием, пилатес будет сначала на несколько часов в день, а потом все дольше и дольше возвращать вас из скрюченного состояния в нормальное.


Читайте также:

Можете ли вы похудеть, занимаясь йогой? Эксперты взвешивают

Давайте на секунду будем реальными: только пилатес кажется легким — любой, кто когда-либо посещал занятия, знает, что все эти крошечные движения на самом деле болезненны. Но возникает вопрос: если пилатес настолько сложен, он должен быть эффективным для похудания, верно?

Tbh, пилатес определенно может помочь вам сжечь калории (и, в конечном итоге, похудеть), но его преимущества идут далеко за рамки снижения веса (подумайте: лучшая осанка, улучшенное дыхание, большая гибкость), и он должен быть частью вашего регулярного графика тренировок.

«Пилатес следует рассматривать как часть вашей повседневной заботы о себе», — говорит Жаклин Бреннан, CSCS, инструктор по пилатесу и соучредитель чикагской компании Pilates + Coffee. «Нам всем нужно больше двигать позвоночником, двигать суставами во всех диапазонах движений, и всем нужно лучше дышать». И все эти здоровые практики могут привести к потере веса.

Хорошо, но какой вид пилатеса лучше всего подходит для похудения?

Итак, когда кто-то упоминает «пилатес», они, вероятно, имеют в виду пилатес Романы, который включает упражнения, разработанные Джозефом Пилатесом (основателем), — объясняет Габби Берков, доктор медицинских наук, CPT, диетолог и инструктор по пилатесу.

Некоторые студии посвящены классическому пилатесу или пилатесу Романы (чему занимается Берков), но есть студии, которые предлагают различные тренировки на основе пилатеса, что означает, что они используют движения, вдохновленные пилатесом, но не следуют классическому пилатесу. T. Некоторые занятия пилатесом также проводятся на коврике, в то время как другие могут проводиться на реформаторе, который в основном представляет собой скользящую платформу.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тем не менее, эксперты говорят, что одна форма пилатеса не превосходит другую по снижению веса. «Я не думаю, что один из видов пилатеса является лучшим для похудения», — говорит Берков.

То, что вы, , хотите, , когда дело касается пилатеса и похудания, — это инструктор, который знает, что они делают, — это привержены безопасным движениям и бросят вам вызов, — добавляет Берков. «Вы хотите, чтобы ваши занятия пилатесом были тренировкой. Это не должно быть просто серией медленных, легких растяжек.Пилатес должен способствовать общему суточному сжиганию калорий, чтобы иметь значение для похудания », — говорит она.

Можно ли привести себя в форму, занимаясь пилатесом?

Вы не собираетесь уходить с занятий в поту, как после занятий HIIT, но вы — это , выполняя тренировку всего тела во время каждой тренировки, — говорит Берков. «Несмотря на то, что пилатес нацелен на корпус, каждое упражнение задействует все мышцы вашего тела. Каждое движение развивает силу, гибкость и умственный контроль над вашим телом », — говорит она.Итак, ваш ответ: да, с пилатесом вы можете полностью прийти в форму.

Еще одно преимущество: укрепление своего тела с помощью пилатеса и его использование в качестве тренировки с малой нагрузкой, чтобы завершить свой распорядок дня, может снизить риск травм, добавляет Бреннан. Улучшение осанки, гибкости и диапазона движений также может стать основой успеха в других занятиях и тренировках.

В конечном итоге вы получите то, что вложили. «За 10 с лишним лет преподавания я узнал, что студенты, которые хорошо практикуют пилатес, видят результаты быстрее, поскольку они могут выполнять другие тренировки более эффективно », — говорит Бреннан.Для достижения наилучших результатов она рекомендует заниматься пилатесом два-четыре раза в неделю.

Может ли пилатес помочь избавиться от жира на животе?

Если вы когда-нибудь ходили на занятия, то знаете, насколько безумна основная работа (серьезно, «Сотни» не для слабонервных … или пресса).

«Точечно избавиться от жира нельзя, но пилатес может помочь вам научиться правильно задействовать тазовое дно и глубокие мышцы кора», — говорит Бреннан. «Пилатес научит вас правильно задействовать мышцы, что повысит их активацию во время основных упражнений и приведет к« более сжатому животу », — говорит она.

Попробуйте эти 12 упражнений пилатеса:

Однако, чтобы увидеть определение пресса, нужно избавиться от жира, который находится поверх мышц, что требует правильного питания, — говорит Берков. Подумайте: диета, богатая цельными, свежими продуктами, и ограничение на чрезмерно обработанные продукты и закуски.

Сколько веса можно сбросить, занимаясь пилатесом?

Честно говоря, потеря веса связана с множеством других факторов, таких как сон, образ жизни и пищевые привычки, поэтому пилатес, независимо от того, насколько он хорош, не панацея.Однако пилатес принесет гораздо больше пользы, чем просто меньшее число по шкале.

Во-первых, снятие стресса. Как объясняет Бреннан, пилатес помогает вам в работе с дыханием, поощряя более глубокие дыхательные движения животом, которые прямо контрастируют с поверхностным дыханием, которое многие из нас делают на рег. «Поверхностное дыхание приводит к повышению уровня кортизола, что способствует увеличению веса. Можно сказать, что с помощью пилатеса и научившись лучше дышать, у вас будет более низкий уровень кортизола и, следовательно, уровень стресса, что может помочь вам похудеть », — говорит она.

По словам Беркова, улучшение психического и физического состояния также побудит вас заботиться о своем теле, а пилатес определенно может быть ключевой частью общей цели по снижению веса.

Джессика Мигала Джессика Мигала — писатель о здоровье, специализирующийся на общем здоровье, фитнесе, питании и уходе за кожей. Ее работы опубликованы в журналах «Женское здоровье», «Гламур», «Здоровье», «Мужское здоровье» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может пилатес помочь с потерей веса?

Может ли пилатес помочь похудеть? Простой ответ на этот часто задаваемый вопрос: да. Исследование, проведенное в 2017 году с участием 37 женщин с избыточным весом в возрасте от 30 до 50 лет, показало, что занятия пилатесом в течение двух месяцев не только эффективны для похудания, но и снижают их ИМТ, а также тонизируют талию, живот и бедра.

Однако, чтобы добиться желаемых результатов похудания при пилатесе, вам необходимо сочетать его с другими стратегиями похудания, такими как здоровое питание.Чтобы узнать больше о пилатесе и похудании, читайте дальше.

Пилатес и похудание

Пилатес может помочь вам сжечь большое количество калорий, но, возможно, это не лучший вариант для вас, если вы хотите быстро похудеть. Это не так эффективно, как обычные сердечно-сосудистые упражнения, такие как прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и бег трусцой.

Тем не менее, он может стать неотъемлемой частью любого плана похудания. Это потому, что он может похвастаться несколькими замечательными косвенными преимуществами для похудания.Например, пилатес улучшает вашу осанку, силу корпуса и гибкость.

Он также помогает поддерживать сухую мышечную массу, а также улучшает общий уровень энергии, физическую форму и чувство благополучия. Все эти преимущества симбиотически повышают эффективность любых других упражнений, которые вы выполняете для быстрого похудения.

Пилатес, улучшая мышечную массу, также улучшает метаболизм. Это заставляет ваше тело расходовать больше калорий, даже когда вы отдыхаете.Кроме того, с большей мышечной массой у вас улучшится осанка.

Окружность вашей талии уменьшится. Вы станете стройнее и выше и почувствуете себя увереннее в своем телосложении. Однако следует помнить, что, как и любые другие упражнения, пилатес не дает мгновенных результатов. Вам нужно будет последовательно практиковать его в течение нескольких недель, прежде чем вы начнете замечать изменения в своем теле.

Упражнения для похудения пилатес

Ниже приведены простые упражнения пилатеса, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, которые вы можете практиковать дома:

  • Выпад для разминки — Используя отягощения для рук весом не менее 3 фунтов, встаньте прямо и сделайте ступнями Y-образную форму, поместив одну пятку в свод другой стопы.Затем сделайте выпад на согнутую ногу, быстро поднимая тяжести над головой. Обязательно держите заднюю ногу прямо. Верните переднюю ногу в исходное положение, одновременно опуская руки. Повторите десять раз, прежде чем сменить сторону. Это упражнение нацелено на подколенные сухожилия, дельтовидные мышцы и квадрицепсы.
  • Отжимания в пилатесе — стоя прямо, поднимите руки, наклонитесь, пока руки не коснутся пола, а затем выведите руки в положение планки. Выполните пять отжиманий, поднимите руки на ноги и встаньте.Повторите не менее трех подходов. Это упражнение нацелено на мышцы кора, плеч и спины

Заключение

Если вы задавались вопросом: «Можно ли похудеть с помощью реформатора пилатеса?» (или любое другое упражнение пилатеса, если на то пошло), теперь у вас есть ответ. Пилатес помогает похудеть, тренируя мышцы. Это помогает сжигать калории, что связано с потерей веса. Однако эффективность этого упражнения будет зависеть от таких факторов, как возраст и вес, который вы хотите сбросить.

Пилатес для похудения: как пилатес может помочь вам похудеть

0 комментариев

Автор: E.C. LaMeaux

Если вы хотите быстро похудеть, пилатес не для вас.Но если вы хотите не только похудеть, но и повысить тонус и выглядеть стройнее, то включение пилатеса в свой распорядок упражнений поможет вам в долгосрочной перспективе.

Формирование тела

Пилатес помогает тонизировать мышцы, особенно в области живота. Это формирует ваше тело и придает более стройный вид. Поскольку улучшение внешнего вида — это то, к чему стремится большинство людей, когда они пытаются похудеть, этот метод может помочь вам в достижении этой цели.

Строительная прочность

Чтобы действительно похудеть, вам необходимы физические возможности для выполнения упражнений.Многие люди с избыточным весом или очень не в форме с трудом выполняют упражнения для похудания. Однако, по данным Канадской ассоциации пилатеса, пилатес поможет вам развить необходимую силу, укрепить мышцы кора и повысить гибкость. Кроме того, Ассоциация утверждает, что пилатес может помочь облегчить боль в спине, что может сделать упражнения более легкими и комфортными. Как только вы начнете наращивать мышцы с помощью пилатеса, вы сможете выполнять больше упражнений с повышенным комфортом и с меньшими трудностями.

Механизм

Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно встать и начать двигаться. Пилатес — это легкое введение в мир движений. Также ассоциация называет балансировку тела одним из преимуществ пилатеса. Ассоциация утверждает, что, уравновешивая свое тело, вы обретете способность грациозно двигаться. Это может значительно облегчить вам выполнение упражнений и похудание. Вместо того, чтобы концентрироваться на балансе, вы сконцентрируетесь на кардиоаэробных упражнениях, которые заставят вас двигаться.

Активность

Хотя занятие пилатесом само по себе не заставит вас сбросить размер платья за неделю, оно действительно влияет на количество времени, которое вы проводите в движении в течение дня. И чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. Если вы только что возвращаетесь в мир упражнений или являетесь экспертом по фитнесу, пилатес может помочь вам оставаться активным, особенно если вы не ищете тренировок с высокой отдачей.

Отношение

По словам изобретателя пилатеса Джозефа Пилатеса, этот метод упражнений призван принести пользу не только вашему телу, но также вашему духу и разуму.Если вы лучше относитесь к процессу похудания, вы, вероятно, в конце концов похудеете еще больше. Позитивный настрой и бодрый дух также могут улучшить ваше самочувствие.




Также в блоге

Телесный покой и расширение личных возможностей

С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились.Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельный человек Гаям, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

Ежедневные занятия пилатесом помогают похудеть. 2021 год: работает ли это?

Когда вы думаете о похудании, пилатес, вероятно, занимает первое место в вашем списке. Эту позицию, вероятно, занимают быстрые кардио-тренировки и силовые тренировки для наращивания мышечной массы.

Ваш ум также, вероятно, переключится на строгие диеты и добавки, которые уменьшают потребление калорий и помогают сжигать жир, например, когда вы используете CBD для похудения.

Ежедневные занятия пилатесом помогают похудеть

Пилатес — это тренировка с низким уровнем воздействия, которая может помочь вам улучшить осанку, сжечь калории, привести мышцы в тонус и в конечном итоге сбросить вес [1] . Вы можете не сразу увидеть впечатляющие результаты, как при кардио, но если будете постоянно, вы получите свои результаты достаточно скоро.

В отличие от упражнений с высокой ударной нагрузкой, которые работают одновременно с несколькими группами мышц, пилатес обеспечивает более расслабленный подход к упражнениям.

Возможно, вы не получите тех впечатляющих результатов, которые можно получить с помощью упражнений высокой интенсивности, но постоянный пилатес может оказаться полезным.

Когда дело доходит до похудания с помощью фитнес-программы пилатеса, последовательность является ключевым моментом. Если вам нравятся занятия пилатесом, присоединяться к ним каждый день не должно быть слишком сложно.

Вы должны начать видеть, что число на вашей шкале начнет падать достаточно скоро, если вы будете заниматься пилатесом каждый день.

Исследование небольшой группы, ежедневно занимающейся пилатесом, отметило потерю веса, подтянутое тело и снижение ИМТ.

Это исследование показывает, что пилатес может работать и на вас.

Как пилатес воздействует на ваше тело

Пилатес обычно использует серию медленных точных движений для укрепления мышц, улучшения осанки и выравнивания.

Вы могли заметить, что пилатес часто воздействует на мышцы кора и брюшного пресса. Однако это не ограничивается только вашей средней частью и может затрагивать и другие участки тела.

Хотя ваши движения во время занятий пилатесом могут быть неинтенсивными, вы все равно сжигаете калории, и это может помочь вам похудеть.

Типичный сеанс пилатеса, который может длиться 45-50 минут, может помочь вам сжечь 175 калорий [2] , в то время как для продвинутого класса вы можете сжечь до 254 калорий.

Чтобы сбросить каждый фунт, вам, возможно, потребуется сжечь около 3500 калорий [3] . Поэтому может пройти некоторое время, прежде чем вы начнете видеть результаты похудания с помощью пилатеса.

Однако в сочетании с другими упражнениями и правильной диетой вы можете обнаружить, что пилатес помогает вам сбросить жир.

Рассмотрите возможность добавления в свой распорядок нескольких дней упражнений высокой интенсивности, таких как поднятие тяжестей и аэробика. Умеренное сокращение ежедневного потребления калорий также может помочь вам добиться результатов раньше.

Убедитесь, что вы по-прежнему получаете правильное питание, несмотря на диету с дефицитом калорий. На вашей тарелке должно быть достаточно постного белка и продуктов, богатых клетчаткой, таких как злаки и овощи.

Программа пилатеса отлично снимает напряжение и усталость.Таким образом, ваша преданность занятиям пилатесом может помочь вам заняться другими тренировками.

Ваша форма во время упражнений может повлиять на то, насколько сильно она на вас влияет. Пилатес может в этом помочь. Такие преимущества пилатеса, как подвижность, равновесие и стабильность, могут помочь улучшить вашу форму при выполнении других упражнений для достижения лучших результатов и снизить риск травм.

Положительное психическое состояние необходимо, если вы хотите оставаться в соответствии с вашими упражнениями и диетой.

Пилатес — это не только улучшение вашего тела. Это замечательно, если вы хотите улучшить свое психическое здоровье. [4] . Пилатес может помочь уменьшить признаки тревоги и депрессии, поддерживая связь между разумом и телом.

Упражнения пилатес для похудения

Правильная комбинация тренировок пилатеса не остановит ваше тело и мышцы в тонусе, но поможет вам похудеть [5] . Вы можете попробовать эти упражнения пилатеса для похудения:

  • Плавание
  • Планка
  • Подставка на коленях
  • Колени для бега трусцой
  • Отжимания для пилатеса

Плавание

Плавание в бассейне само по себе является отличной тренировкой; однако сегодня мы говорим не об этом.

В пилатесе плавание также отлично подходит для тренировки мышц живота. Для этого вам понадобится коврик для йоги.

Вот как:

  • Лягте на землю лицом вниз
  • Вытяните руки и ноги так, чтобы ступни были направлены вниз, ладони смотрели вниз
  • Поднимите руки и ноги от земли и удерживайте положение
  • Поочередно поднимайте правую руку / левая нога и левая рука / правая нога
  • Убедитесь, что вы дышите нормально во время этого процесса
  • Повторите несколько раз

Планка

Домкраты для досок выглядят как смесь прыжков и досок.Это также легко сделать, и вам понадобится коврик для упражнений. Присоединение к задаче на доске может помочь вам выполнить этот распорядок дня.

  • Встаньте у ног коврика лицом к коврику
  • Вдохните, поднимите руки, вытяните талию и напрягите бедра
  • Медленно выдохните, поднимая голову и руки вперед
  • Убедитесь, что ваши руки на ширине плеч врозь, когда вы кладете руки на коврик, перекручивая позвоночник, не сгибая бедра
  • Сделайте примерно 31/2 шага руками вперед, пока не достигнете жесткой позиции планки, чтобы ваши плечи были выше запястий
  • Баланс на цыпочках в этой позиции планки
  • Прыгайте в позиции с открытыми и закрытыми ногами примерно шесть раз, как если бы вы выполняли прыжки с домкратами
  • Идите назад руками и вернитесь в исходное положение
  • Повторите весь процесс примерно три раза

Боковые удары на коленях

Пилатес — еще одна отличная тренировка для сжигания жира.Садитесь на коврик для упражнений, давайте:

  • Встаньте на колени в центре коврика
  • Положите правую ладонь на землю сбоку на уровне бедер
  • Вытяните левую ногу влево на уровне бедер
  • Положите левую руку за голову
  • Вдохните и сильно махните левой ногой назад
  • Выдохните и поверните левую ногу вперед
  • Повторите это маховое движение примерно восемь раз, следя за тем, чтобы бедра и грудь не меняли положение
  • Переключитесь на другую ногу и повторите то же движение

Колени для бега

Для этого вам нужно будет встать на ноги.Он воздействует на несколько групп мышц, помогая сжигать больше калорий.

  • Встаньте прямо, локти прижаты к бокам
  • Втяните пресс внутрь и вверх
  • Поднимите колени до его уровня во время бега
  • Не прерывая движения, примерно после восьми подъемов бедер, переключитесь на удары ногами по ягодицам. пятки во время бега трусцой
  • Повторите удары ногами около восьми раз
  • Вы можете перейти к другому циклу бега коленями, только уменьшая количество повторений в каждом цикле.Итак, вы переходите от восьми до шести к четырем и, наконец, по два повторения

Пилатес Отжимания от пола

Отжимания для пилатеса — это тренировка для всего тела [6] , но выполнять их правильно может быть непросто. Чтобы развить стабильность, корпус и силу рук, которые вам понадобятся для выполнения этого упражнения, может потребоваться некоторая практика.

Не расстраивайтесь. Ежедневные отжимания пилатеса отлично подходят для сжигания калорий и построения сильных мышц.

Вот как это сделать:

  • Начните в положении стоя лицом к коврику
  • Вдохните, поднимая руки над головой
  • Выдохните, положив руки на коврик
  • Сделайте три шага руками, чтобы достичь положения планки, обеспечивая бедра плечи, пятки и уши расположены на одной линии
  • Согните руки в локтях так, чтобы руки касались ребер, когда вы опускаетесь на коврик
  • Поднимите тело одним движением над ковриком
  • Идите руками назад и медленно вернитесь в исходное положение. в положение стоя
  • Повторите этот процесс примерно пять раз

Заключение

Если вам уже нравится пилатес, возможно, вам будет приятно узнать, что он помогает сжигать жир и худеть.

Для достижения лучших результатов в снижении веса попробуйте сочетать упражнения пилатеса с кардио и другими силовыми упражнениями. Здоровая диета и прием добавок, способствующих снижению веса, также являются отличной идеей.


+ 6 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

  1. Cakmakçi O (2011).Влияние 8-недельных упражнений пилатеса на композицию тела у полных женщин. Collegium antropologicum, [онлайн] 35 (4). Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22397236/ [доступ 29 июня 2021 г.].
  2. Исследование, спонсируемое ACE: Can Pilates Do It All (2006). Доступно по адресу: https://www.acefitness.org/getfit/PilatesStudy2006.pdf
  3. Usda.gov. (2016). Я хочу сбросить полкило веса. Сколько калорий мне нужно сжечь? | Информационный центр по пищевым продуктам и питанию | NAL | USDA. [онлайн] Доступно по адресу: https: // www.nal.usda.gov/fnic/i-want-lose-pound-weight-how-many-calories-do-i-need-burn#:~:text=pound%20of%20weight.-,How%20many%20calories % 20do% 20I% 20need% 20to% 20burn% 3F, two% 20pounds% 20in% 20a% 20week. [Доступ 29 июня 2021 г.].
  4. Флеминг, К. и Херринг, М. (2018). Влияние пилатеса на результаты психического здоровья: метаанализ контролируемых испытаний. Дополнительные методы лечения в медицине, [онлайн] 37, стр. 80–95. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229917306118#:~:text=Pilates%20resolved%20in%20a%20statistically%20large%20reduction%20in%20depressive%20symptoms.& text = Пилатес% 20результат% 20in% 20a% 20статистически% 20большой% 20показатель% 20in% 20волнение% 20симптомы. & text = Пилатес% 20результат% 20in% 20a% 20статистически% 20большой% 20сокращение% 20in% 20feelings% 20of% 20Усталость & text = Pilates%. 20результатов% 20in% 20a% 20statististically% 20large% 20increase% 20in% 20feelings% 20of% 20energy. [Доступ 29 июня 2021 г.].
  5. ‌Тапунг, К. (2014). 9 упражнений по пилатесу, которые сжигают основные калории. [онлайн] Женское здоровье. Доступно по адресу: https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/g19986258/pilates-weight-loss/ [доступ 29 июня.2021].
  6. https://www.facebook.com/verywell (2021 г.). Как правильно делать отжимания пилатеса. [онлайн] Verywell Fit. Доступно по адресу: https://www.verywellfit.com/pilates-push-up-instructions-2704725 [доступ 29 июня 2021 г.].
Потеря веса

: можно ли худеть, занимаясь пилатесом каждый день?

фото: totalshape.com

В последнее время все больше людей задают вопрос: «Поможет ли мне пилатес похудеть?» Хотя можно легко ответить простым «да», существуют вариации в том, насколько достижима пилатес для похудания.

Тренировки пилатеса часто приносят массу преимуществ, выходящих за рамки похудения. Наука показала, что люди, страдающие хронической болью в спине и плохой осанкой, могут надеяться на облегчение от упражнений пилатеса. Более того, чтобы похудеть с помощью пилатеса, человек должен понимать, как пилатес влияет на организм и сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты.

В этом посте рассматривается пилатес для похудения и возможные результаты, которых вы можете ожидать в течение месяца или более.

Что на самом деле связано с пилатесом?

Несмотря на то, что пилатес выглядит простым, он имеет большое значение для наращивания мышечной массы, что увеличивает скорость сжигания калорий. Фактически, преднамеренные тренировки в конечном итоге приводят к лучшему метаболизму, более яркому мышечному тонусу и более высокой мышечной выносливости.

Важно добавить, что пилатес выходит за рамки физического тела. Эта тренировка объединяет тело и разум и гарантирует, что человек осознает свой выбор еды, время приема пищи и потребность в регулярных упражнениях.

Йога и Пилат имеют некоторое сходство в том, что они сосредоточены на дыхании и внимательности. Фактически, исследование подтверждает связь между пилатесом и улучшением настроения.

Благодаря тому, что пилатес не способствует перееданию после тренировки, в отличие от большинства тренировок, вы можете следить за тем, сколько еды вы потребляете. Этот режим тренировок лучше всего работает в сочетании со здоровым питанием и здоровым образом жизни. Таким образом, вы, вероятно, получите следующие преимущества:

  • С пилатесом стало легче справляться со стрессом.Увеличение веса тесно связано со стрессом и высоким уровнем кортизола. Когда уровни кортизола и инсулина высоки, уровень сахара в крови повышается, и человек испытывает большую тягу к сахару. Однако занятия пилатесом один или два раза в неделю могут помочь уменьшить стресс.
  • Пилатес помогает сжигать больше калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше вы понимаете, что на самом деле худеете, и тем более приверженными вы, вероятно, будете придерживаться плана похудания. Такое осознание тела — следствие пилатеса в ваших тренировках.
  • Исследование преимуществ пилатеса показало, что пилатес улучшает равновесие и силу у людей, которые могут пострадать от физического падения. Укрепляет корпус и корректирует осанку. Другие исследования показали, что пилатес облегчает боль, особенно у людей, страдающих болями в пояснице.

Рассмотрев различные преимущества пилатеса для других аспектов здоровья человека, важно сузить влияние пилатеса до потери веса. Чтобы похудеть с помощью пилатеса, нужно понимать, что в этом нет никакого волшебства.

Для многих цель — быстро похудеть с помощью пилатеса. Но это немного невозможно, поскольку пилатес не является высокоинтенсивной тренировкой, которая заставляет вас сильно потеть. Это требует длительного периода времени и приверженности здоровому питанию. Итак, как начать худеть, занимаясь пилатесом?

Как пилатес помогает похудеть

Во-первых, примите тот факт, что пилатес не может помочь вам быстро похудеть. Пилатес для похудения — это терпеливый процесс, требующий большего, чем просто тренировки.Эта практика тела и разума может помочь вам достичь результатов, которые в совокупности соответствуют построению тела вашей мечты.

  1. Пилатес тонизирует мышцы вокруг вашего живота, придавая вам более стройный вид и создавая впечатление, что вы стройнее, чем когда пилатес не был частью вашего режима тренировок. Попробуйте добавить в свой распорядок перекатывания и круги ногами, чтобы стимулировать рост сухих мышц.
  2. С пилатесом вы развиваете физическую силу, чтобы заниматься упражнениями, которые помогают сбросить вес.Упражнения для похудания часто являются трудными для людей с большим лишним весом. Однако пилатес для похудения повышает гибкость, так что вы можете набрать мышцы, необходимые для похудения.
  3. Балансировка тела — еще один способ, которым пилатес помогает похудеть. Осознавая, как движется ваше тело, вы получаете мотивацию выполнять больше кардио-аэробных упражнений, направленных на движение.
  4. Поскольку пилатес влияет не только на ваше тело, но и на разум, эта тренировка может создать позитивный настрой, позволяющий продолжать двигаться и худеть.В конечном итоге вы будете сжигать больше калорий и вести более здоровый образ жизни. Если вы начинаете заниматься пилатесом, вам может потребоваться две недели или 16 дней, чтобы сбросить полкилограмма жира. И такой результат завязан на ежедневной практике тренировок пилатеса.

Сколько калорий поможет вам сжечь пилатес?

Нет никаких сомнений в том, что пилатес сжигает калории. Но большой вопрос: сколько?

Как правило, для похудания требуется 3500 калорий.Но с пилатесом жизненно важны три фактора:

  • Какой у вас вес до начала занятий пилатесом?
  • Вы занимаетесь на мате пилатеса или на уроке реформатора пилатеса?
  • Вы занимаетесь пилатесом?

Все три фактора помогут вам определить количество сжигаемых калорий. Но верно также и то, что упражнения пилатеса, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, обязательно помогут вам быстрее сжигать больше калорий.

Опять же, чем больше калорий вы сжигаете, тем ближе вы к похудению.

Тем не менее, есть вещи, которые пилатес не может вам сделать.

Чего вам не может пилатес

  1. Пилатес не удлиняет мышцы. Хотя это правда, что еженедельная практика пилатеса может сделать ваши мышцы более привлекательными, на самом деле ваш генетический состав является здесь главным фактором. Пилатес укрепляет глубокие мышцы спины и живота, чтобы вы, естественно, захотели стать выше.
  2. Пилатес без кардиоупражнений не поможет быстро похудеть.Это исследование доказало, что кардиоактивность способствует снижению жировой массы. ходьба, бег трусцой, танцы или даже полчаса тренировок на эллиптическом тренажере в день могут способствовать вашему успеху в похудании. Тем не менее, если вы не можете позволить себе заниматься кардио-аэробными упражнениями каждый день, вы можете перейти от пилатеса для начинающих к пилатесу продвинутого уровня. Боковой подъем, например, является одним из интенсивных движений, которые могут принести пользу похуданию, особенно если вы делаете их до пяти раз в неделю от 45 минут до часа.
  3. Пилатес не помогает избавиться от жира в области живота. Во-первых, пилатес не нацелен на определенную область тела, как это делают упражнения высокой интенсивности. С пилатесом вы получаете постепенное снижение калорийности, которое при правильном наблюдении может исходить из области живота. Пилатес, как известно, укрепляет основные мышцы и мышцы живота; но он не фокусируется на жировой ткани живота.

Как часто нужно заниматься пилатесом для похудения?

Попробовав пилатес для похудения, вы, возможно, захотите увидеть результаты довольно рано.Однако новичкам рекомендуется заниматься один или два раза в неделю. На начальном уровне 50-минутное занятие на традиционном коврике пилатес должно сжечь около 175 калорий.

По мере того, как вы знакомитесь с тренировками по пилатесу, вы можете подумать о том, чтобы комбинировать кардиоаэробные упражнения с вашими программами пилатеса. Попробуйте силовые тренировки, в которых вы используете гантели, скамейки, гантели и другое спортивное оборудование.

Вы также можете рассмотреть расширенные классы, которые объединяют бокс (Piloxing) и йогу (Yogalates).Такое чередование позволяет получить все преимущества и испытать эту тренировку в разных измерениях. Фактически, они могут способствовать более быстрому снижению веса.

Тем не менее, постарайтесь не переусердствовать, чтобы не получить слезу или перетренированное тело. Перетренированность, скорее всего, вернет вас к нулевой отметке и оставит чувство, будто вы ничего не достигли. Следовательно, не забудьте выбрать распорядок, который поддерживает интервалы и отдых.

Поможет ли пилатес достичь ваших целей по снижению веса?

В целом, в этом посте обсуждались различные возможности занятий пилатесом для похудания.В то время как пилатес — отличное упражнение для укрепления корпуса, улучшения баланса и достижения гибкости, похудание с помощью пилатеса — это постепенный процесс.

Пилатес для похудения станет более достижимым, если вы объедините кардиоупражнения, такие как плавание и бег, с пилатесом. Это правда, что традиционные упражнения пилатеса похожи на йогу, и они не заставят ваше сердце биться чаще в груди. Но с дополнительными аэробными движениями каждый день 4 раза в неделю вы можете начать замечать снижение калорийности и более яркий внешний вид.

Однако, если вы решите заниматься пилатесом в одиночку, будьте готовы регулярно и упорно выполнять более сложные тренировки. Ежедневное занятие пилатесом может быть утомительным занятием, но оно определенно будет стоить вашего времени и усилий, если ваша цель — похудеть.

Не забывайте придерживаться здорового питания и здорового образа жизни. Если различные исследования, упомянутые ранее, подтверждают, что пилатес не является волшебником, вы можете включить другие необходимые варианты уравнения потери веса для достижения максимальных результатов.

Пилатес — хороший способ похудеть?

Y Вы слышали о знаменитостях, которые включают пилатес в свои повседневные занятия и хвалят его способность увеличивать свою силу и равновесие. Майли Сайрус, несомненно, выглядит здоровее и стройнее, чем когда-либо, и неудивительно, что Мадонна , королева спортивной формы, делает это, чтобы поддерживать свои мускулы в тонусе и молодыми. Даже Эмма Стоун использовала это, чтобы сделать свои танцевальные сцены в Ла-Ла-Ланд более гибкими, и мы должны согласиться, что она выглядела эффектно.

Но подходит ли этот тип тренировки, если вы пытаетесь похудеть? Некоторые пользователи считают рутину достаточно интенсивной, чтобы помочь вам сжечь калории, другие влюблены в сотню, которая представляет собой тип упражнений, призванных дать вам феноменальный пресс, но все же есть большая категория людей, которые скажут вам, что пилатес имеет ничего общего с сжиганием жира и призываю вас перейти на аэробику или другие кардиотренировки, которые уже некоторое время используются с отличными результатами.

Итак, кто прав? В этой статье мы проанализируем, как пилатес воздействует на организм и его способность стимулировать сжигание калорий, поэтому читайте дальше, чтобы узнать, следует ли вам включать его в свой распорядок дня.

Будете ли вы заниматься пилатесом дома? Просмотрите лучшие обучающие DVD-диски и начните с тренировки, подходящей для вашего уровня. Вы сможете следовать за одними из самых известных инструкторов и получать важные советы, которые помогут вам оставаться в форме независимо от возраста.

Пилатес — хорошая тренировка для похудания?

Вы пытаетесь быстро похудеть? Тогда этот распорядок не лучший выбор для вас.Если вы когда-нибудь посещали занятия по пилатесу, то, возможно, заметили, что никто не потеет от этого занятия. Это означает, что кардио-эффект довольно низкий, и, следовательно, сжигаемый жир за тренировку значительно снижается. На самом деле, сжигание жира не является основной целью этого типа тренировок, но вы можете включить его в программу похудания и получить потрясающие результаты .

Если вы решите начать свой распорядок с часовых кардиоупражнений, а затем продолжите 30 минут пилатесом, при этом стараясь питаться здоровой пищей и оставаться гидратированным, то первые результаты не заставят себя долго ждать.Роль, которую играет Пилат в этом расположении, — укрепляющее ядро. Вскоре вы начнете чувствовать себя в большей безопасности за свое тело, поскольку оно станет более гибким и уравновешенным. Плюс ваша осанка улучшится, . В конце этой тяжелой тренировки вы станете совершенно новым человеком со стройным телом, который с гордостью будет носить всю ту модную одежду, о которой вы мечтали.

Ищете способ разнообразить занятия пилатесом? Подумайте о приобретении высококачественного эспандера и откройте для себя целый ряд новых упражнений.Кроме того, большинство из них продается по действительно хорошим ценам и позволяет выбрать приятный цвет, который скрасит ваш день.

Сколько калорий сжигается?

Если после получасовой тренировки вы съедите бургер и банку газировки, вы, вероятно, не потеряете ни одной калории. Вместо этого вы можете получить немного. Уже известно, как все работает с калориями, и все мы знаем, что может потребоваться до двух или трех сеансов интенсивной тренировки, чтобы просто сжечь последствия вечера пиццы.Что ж, пилатес — это спорт с низкой нагрузкой, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы он оказал такое влияние на тело.

В целом, для человека весом около 150 фунтов регулярная 1-часовая тренировка может привести к потере 175 калорий, если тренировка мягкая, или около 254 калорий, если они делают более интенсивные упражнения. Сколько нужно сбросить 1 фунт? 3500 калорий. Итак, да, пилатес может помочь вам бороться с жиром, но вам придется подождать и дождаться, пока это произойдет.

Тем не менее, преимущества, которые он приносит, неоспоримы.Если вы решите изменить свой рацион и таким образом стать стройнее, следствием этого метода станет то, что вы также можете потерять мышечную массу, и вашей коже будет трудно приспособиться к новому размеру. В этом случае лучше всего подойдет эта тренировка, поскольку упражнения помогают проработать все тело и поддерживать его в тонусе. Ваши мышцы сохранят форму, но вы не прибавите в объеме. В конце концов, вы пытаетесь стать стройнее, а не превращаться в бодибилдера. Но, если вы это сделаете, эту тренировку все равно можно будет включить в вашу тренировку, чтобы помочь вам улучшить баланс.Он понадобится вам, если вы собираетесь поднимать тяжелые веса.

Можно ли избавиться от жира на животе, занимаясь пилатесом?

Одна из самых известных тренировок, изобретенных Джозефом Пилатесом, — это Сотня. Он состоит из серии движений, призванных укрепить мышцы живота и сделать их более четкими. И это работает. Если вы собираетесь заполучить впечатляющие 6 пачек, это то, что вам нужно.

Но, даже если ваши основные мышцы развиваются и становятся сильнее, они не смогут показать себя, если они покрыты толстым слоем жира. Вам нужно будет приложить много усилий, чтобы обрести форму тела, о которой вы мечтаете, и вы должны знать, что обычно невозможно уменьшить количество жира в одной части тела. Диета — это всегда первый шаг к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Вам следует попытаться заменить нездоровую пищу, сладости, сладкие напитки, красное мясо, глютен и продукты на основе жира цельнозерновыми, фруктами, овощами, рыбой и большим количеством воды. Обычно это самая сложная часть процесса. Но не стоит останавливаться на достигнутом. Включите несколько кардио-тренировок как минимум пять раз в неделю и дополните их упражнениями с низкой нагрузкой.Также имейте в виду, что это новый образ жизни, а не трехмесячная диета, поэтому вы будете следовать ей всю свою жизнь. Это может показаться трудным, но как только вы начнете видеть результаты и почувствуете себя лучше, вы не захотите возвращаться к своим старым привычкам.

Коврик для пилатеса может быть довольно интенсивным, но если вы стремитесь к истинному атлету мышц, вам следует дополнить свое тренировочное снаряжение реформатором. Этот тренажер поможет вам вывести ваши тренировки на новый уровень. Кроме того, если вы установите его в домашнем тренажерном зале, вам будет легче заниматься спортом, даже когда вы чувствуете себя уставшим и подавленным.

Какие упражнения пилатеса лучше всего подходят для плоского живота?

Если вы хотите сосредоточить свои тренировки на плоском животе, то вам следует поговорить со своим инструктором и попросить его разработать распорядок, соответствующий этому запросу. С другой стороны, если вы тренируетесь дома самостоятельно, вот несколько движений, которые просто необходимы:

  • Сотня — Хотя это упражнение считается разминкой, на самом деле это мощный стимулятор мышц живота, и вы найдете его включенным практически в любую программу пилатеса.Он подготавливает тело к более сложным упражнениям, увеличивая частоту сердечных сокращений и регулируя ритм дыхания. Он подразумевает следующие движения: сидя на спине, ноги подняты под определенным углом, наклоните туловище вперед, приподняв плечи. Не забывайте держать живот втянутым, и вы получите максимум удовольствия от этого упражнения. Повторить.
  • Растяжка для прямых ног с двумя ногами — Встаньте на спину и поднимите ноги, образуя угол 90 градусов. Затем потяните голову и шею, удерживая руки за головой.Медленно опускайте ноги, уменьшая расстояние между ними и ковриком настолько, насколько позволяет положение. Затем поднимите их снова и повторите до десяти раз.
  • Тяга за шею — Из положения лежа с вытянутыми ногами на коврике согните туловище вверх, пока не достигнете положения сидя. Затем поверните завиток в обратном направлении, пока не вернетесь в исходное положение.
  • Criss Cross — Сидя спиной на коврике, согнутыми в коленях и руками за головой, вытяните одну ногу и поверните тело в противоположную сторону.Проделайте то же самое с другой ногой. Повторить.

Некоторые люди любят заниматься в тренажерном зале под строгим контролем инструктора, в то время как другие чувствуют себя хорошо только в интимной обстановке своего дома. Если вы относитесь ко второй категории, возможно, пришло время инвестировать в собственный домашний спортзал. Узнайте, какое оборудование вам нужно для занятий пилатесом дома, и организуйте свое место.

Сколько дней в неделю вам следует заниматься пилатесом, чтобы увидеть результаты?

Ответить, как обычно, непросто.Вам нужно будет учесть несколько факторов, которые могут повлиять на частоту и продолжительность ваших занятий.

Ответьте на эти вопросы, чтобы узнать:

  • Вы активный человек или в прошлом занимались другими видами спорта? — Если да, то вы можете заниматься пилатесом каждый день или не менее 5 раз в неделю, с возможностью быстро улучшить свой распорядок и получить наилучшие результаты. С другой стороны, если вы ведете малоподвижный образ жизни и только начинаете открывать для себя преимущества движения, мы советуем делать это медленно.Начните с трех-четырех 30-минутных занятий в неделю и постепенно увеличивайте частоту, продолжительность и интенсивность. Это поможет вам почувствовать себя комфортно и продолжить свой новый распорядок дня. Если занятия будут слишком тяжелыми с самого начала, у вас больше шансов бросить.
  • Вы занимаетесь другими тренировками, кроме пилатеса? — Тогда, независимо от того, насколько вы тренированы, вы должны придерживаться не более четырех-пяти занятий пилатесом в неделю. Вы не хотите доводить свое тело до изнеможения, вы хотите, чтобы оно оставалось здоровым и сильнее, чем когда-либо.В противном случае, если пилатес — ваша единственная тренировка, не стесняйтесь заниматься до часа каждый день.
  • Используете ли вы эту технику для восстановления после травмы или снятия боли? — Если да, то слушайте своего лечащего врача и не перенапрягайте мышцы. В этих случаях восстановление происходит постепенно, поэтому вам потребуется набраться терпения.

Если вы новичок, средний или продвинутый поклонник пилатеса, вы, вероятно, знаете, что слишком много аксессуаров не бывает.Взгляните на наши лучшие кольца для пилатеса и выберите прочное и красочное, которое поможет вам улучшить тренировку бедер и живота.

Итог

Есть причина, по которой многие знаменитости и спортсмены включают этот тип тренировок в свой распорядок дня. На самом деле пилатес просто помогает вам выглядеть и вести себя более изящно. Он действительно преображает ваше тело и заставляет вас чувствовать себя сильнее и полон энергии. Но он не может этого сделать, если вы не готовы вести здоровый образ жизни.На самом деле, никакие упражнения не помогут вам выглядеть потрясающе, если вы продолжите есть много жиров и других нездоровых продуктов.

Возьмем, к примеру, Майли Сайрус, которая бросила курить, наркотики и алкоголь и перешла на растительную диету без глютена. Никто не говорит, что вам следует отказаться от мяса или полностью исключить некоторые продукты из своего рациона, но, возможно, стоит включить больше фруктов и овощей. Она выглядит потрясающе, и ты тоже. Просто нужно немного решимости.

Пилатес помогает похудеть?

Скорее всего, вы встречали людей, говорящих о преимуществах пилатеса.Из вашего обсуждения с ними вы пришли к выводу, что это упражнение может помочь вам похудеть. После этого вы решили начать эту программу упражнений и уже месяц выполняете упражнения пилатеса. Конечно, вы ожидаете, что занятия пилатесом каждый день в течение месяца принесут потрясающие результаты. Напротив, после взвешивания ваши весы по-прежнему не сдвигаются с места. Вы, наверное, сейчас задаетесь вопросом: помогает ли пилатес похудеть?

Пилатес, несомненно, может помочь улучшить ваше равновесие, осанку, гибкость и силу корпуса.Преимущество, которое заставило большинство людей парить в воздухе, — это пилатес для похудания. Похудение происходит не случайно, а благодаря практической программе упражнений по снижению веса и здоровому питанию. Пилатес — одна из таких программ? Помогает ли пилатес похудеть?

Это чтение раскроет большую часть того, что нужно знать о связи между упражнениями пилатес и потерей веса. Мы раскроем влияние такой процедуры на похудание, процесс сжигания калорий пилатесом и практические упражнения пилатеса для похудения.Приступим!

Пилатес помогает похудеть?

Обычно любители веса занимаются программами упражнений, которые помогают им сжигать больше калорий для похудания. Поскольку пилатес считается программой упражнений, некоторые люди считают, что этот режим может ускорить похудание. Но так ли это?

Согласно данным Medicine Net, нет никаких доказательств, напрямую связывающих пилатес с потерей веса (4). Это не означает, что все ваши усилия пропадают зря.Нет, это не так. Практика пилатеса или любой другой программы упражнений помогает сжигать калории, а это важно для похудания.

Однако исследования показывают, что нет никакой гарантии, что упражнения пилатеса автоматически помогут вам сбросить вес. По мнению экспертов по фитнесу, основной принцип потери веса — потребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело (8). Это помогает создать и поддерживать дефицит калорий, который запускает процесс сжигания жира.

С учетом сказанного, даже если вы поднимаете тяжести, пробегаете мили или плаваете весь день, но при этом игнорируете дефицит калорий, вы не потеряете вес.Секрет в том, чтобы сосредоточиться на создании и поддержании дефицита калорий, продолжая выполнять упражнения пилатеса.

Подробнее: Пилатес от боли в спине: эффективные малотравматичные упражнения, за которые спина будет благодарить

Shutterstock

Как пилатес помогает похудеть?

Как уже упоминалось выше, нет прямой ссылки, доказывающей, что занятия пилатесом помогут вам сбросить лишние килограммы. Тем не менее, эта программа тренировок может помочь вам сбросить лишние килограммы, потому что она дает вам возможность сжигать калории.Центр профилактики и контроля заболеваний (CDC) рекомендует людям терять от одного до двух фунтов каждую неделю для безопасной и здоровой потери веса (3).

Mayo Clinic признает, что вам нужно сократить свой рацион на 500–1000 калорий, чтобы сбросить всего один фунт. Придерживаясь такой техники, вы сможете сбросить не менее 0,5 кг за неделю (2). Зная это, мы понимаем, что диета может быть сложной задачей для большинства людей.

Учитывая этот факт, вместо того, чтобы сокращать все эти калории из своего рациона, постарайтесь избавиться от большинства из них, следуя плану тренировки пилатес.Такой распорядок поможет вам сжечь даже 480 калорий, если вы будете практиковать расширенную версию упражнений (4). Если вы теряете столько калорий из-за этой программы, а также другие из-за дефицита калорий, вы можете потерять от одного до двух фунтов за неделю.

Shutterstock

Сколько калорий сжигают упражнения пилатеса?

При анализе калорий, которые вы сжигаете каждый день, играют роль несколько факторов. Некоторые из них включают ваш уровень активности, выбранную программу упражнений, ее интенсивность, продолжительность тренировки и индивидуальные характеристики, такие как вес вашего тела.

Ведете ли вы активный или малоподвижный образ жизни, программа тренировок по пилатесу обязательно поможет вам сжечь калории. Однако количество сжигаемых калорий будет зависеть от указанных выше факторов.

Если вы обычно выбираете интенсивные тренировки пилатеса и тренируетесь с ними более часа, вы обязательно сжигаете больше калорий. Продвинутая тренировка пилатеса продолжительностью один час может помочь человеку с весом 165 фунтов сжечь 480 калорий (4).

Если такой человек выберет промежуточный режим пилатеса, он, скорее всего, сожжет 390 калорий в час (4).Точно так же человек теряет 276 калорий в час при выполнении базовой или начинающей тренировки пилатеса в течение одного часа (4).

Обратите внимание, как количество калорий, сжигаемых вашим телом, увеличивается с возрастающей интенсивностью. Та же концепция применима, если вы увеличите продолжительность упражнений. Если бы такой человек тренировался дольше одного часа, он бы сжигал больше калорий.

Это означает, что не существует стандартного подсчета количества калорий, которое вы можете сжечь, следуя плану тренировки пилатес.Все сводится к таким факторам, как сложность и продолжительность рутины. Просто не забудьте сначала поговорить со своим тренером и врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок тренировки пилатеса.

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Какие упражнения пилатеса можно делать для похудания?

Если вы хотите похудеть или сжечь больше калорий с помощью такой рутины, секрет в выборе более интенсивных тренировок.Имея это в виду, это не применимо для новичков. Новичкам необходимо сначала изучить все основные движения и растяжки пилатеса, прежде чем переходить к чему-то техническому.

Продвинутые упражнения пилатеса рекомендуются для похудения, потому что они дают вашему телу полноценную тренировку и помогают сжигать больше калорий (5). Эти упражнения включают в себя сложные движения и позы, которые вам нужно удерживать в течение более длительного времени, что дает вашим мышцам дополнительную тренировку (5).

Исследования показывают, что упражнения пилатеса на коврике помогают поддерживать идеальный вес (1).Они относятся к серии тренировок, выполняемых на полу и в отсутствие тренажеров для пилатеса (4).

Вы должны быть очень осторожны, выбирая эти тренировки. Не обманывайтесь их простотой, потому что одно неверное движение может привести к боли и травмам (4). Лучший способ помочь вам придумать практические упражнения пилатеса для похудения — это консультация. Поговорите со специалистом, чтобы узнать о распорядке дня, который поможет вам удовлетворить ваши потребности в фитнесе.

Shutterstock

Пилатес для всех?

То, что вы хотите сбросить пару фунтов, не означает, что вы подходите для выполнения программы упражнений пилатеса.Есть исключение для тех, кто может практиковать этот режим тренировки. Ниже приведены люди, которым необходимо посоветоваться со своими поставщиками медицинских услуг, прежде чем использовать эту процедуру для похудания:

Похудеть после 50 — непростая задача. Если вы вышли из этой возрастной группы и хотите похудеть, сначала обратитесь к врачу. Вы можете быть очарованы растяжкой и упражнениями пилатеса, но в конечном итоге обнаружите, что они приносят вам больше вреда, чем пользы (6). Итак, не прыгайте головой вперед без консультации по любой новой программе упражнений.

Есть одно заблуждение, которое существует у людей: поскольку пилатес не обязательно требует оборудования, он эффективен для любого новичка, желающего сбросить лишние килограммы. Возможно, вы видели, как большинство новичков спешат попробовать такую ​​программу именно из-за этого.

Однако вы должны помнить, что простота программы упражнений не означает, что она безопасна для всех. На самом деле упражнения пилатеса могут принести больше вреда, особенно если вы испытываете острую или хроническую боль в спине (7).Для начала нужно поговорить с врачом и фитнес-тренером и оценить безопасность режима. Меньше всего вам нужны травмы, которые могут или не могут быть решены.

Подробнее: Упражнения по пилатесу для начинающих: 10 упражнений для развития вашей основной силы

Shutterstock

Естественно встретить беременных женщин, ищущих стратегии похудания, особенно если они в конечном итоге набирают огромный вес во время беременности. Одна из стратегий, которую многие из них рассматривают, — это пилатес.Вы должны проконсультироваться с врачом, если вы беременны и думаете о занятиях пилатесом для похудения.

Хотя физические упражнения не считаются опасными для беременных женщин, в целях безопасности вам следует сначала проконсультироваться с врачом. Это независимо от того, занимаетесь ли вы пилатесом, поднятием тяжестей, йогой или аэробной программой.

Поговорите со своим врачом и тренером, если у вас есть различные заболевания, но вы все еще хотите практиковать пилатес. Они помогут вам изменить такие тренировки, чтобы они соответствовали вашим потребностям, не увеличивая риск травм.

Итог

Пилатес помогает похудеть? Следующая программа может помочь вам похудеть, поскольку она запускает сжигание калорий, что помогает в процессе сжигания жира. Однако занятия пилатесом не гарантируют автоматически похудание. Остается принцип похудания — поддерживать потребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело. Обратите внимание: пока вы выполняете эти тренировки, не забывайте создавать и поддерживать дефицит калорий для результатов похудания.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Лучшие упражнения для похудения (2021, webmd.com)
  2. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  3. Похудение (2020, cdc.gov)
  4. Пилатес (2021, medicinenet.com)
  5. Пилатес и йога: хорошие ли упражнения? (2014 г., webmd.com)
  6. Пилатес для начинающих: исследуйте основы (2019, mayoclinic.org)
  7. Преимущества пилатеса (2007, medicinenet.com)
  8. Стратегии снижения веса и поддержания (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.