Можно ли похудеть с помощью детского питания: Диета на детском питании для похудения: меню — минус 10 кг легко

Содержание статьи:

Детское ожирение – пожалуй, одна из главных проблем так называемого общества потребления.

Тема массового потребления касается не только материальных благ. Поколение наших детей невероятно привязано к фаст-фуду и магазинным гадостям – кока-коле, чипсам, различным снекам. В некоторых семьях не проходит и дня без картофеля фри, бургера и сладкой газировки. Причем зачастую сами родители на очередной прогулке покупают ребенку «убийц» нашего здоровья.

Казалось бы – ну и что плохого: перекусит ребенок раз-другой вредными сухариками, почему не побаловаться? Здоровью такой дозой не навредишь. Вот только следить за количеством поглощенной чадом гадости родителям попросту некогда – работа и домашние хлопоты отнимают целую жизнь. А результатом неконтролируемого баловства через несколько месяцев станут гастрит, лишний вес, кариес и еще масса проблем, в том числе и психических. Тогда-то папы-мамы хватаются за голову – ругать уже поздно, срочно лечить!

Факт. Только 5% детей с избыточным весом имеют проблемы со здоровьем. Остальные 95% — результат плохого примера родителей и навязываемой обществом культурой нездорового питания.

Наша сегодняшняя тема посвящена детям, чье неправильное питание привело к проблемам с лишним весом. Диетологи и детские психологи рассказывают, как воспитать у чада силу воли и почему нельзя поощрять ребенка вредной пищей (чем, кстати, чаще всего пренебрегают родители самых маленьких карапузов – как говорится, чем бы дитя ни тешилось, лишь бы не плакало!).

Детское ожирение – причины и последствия

Прежде чем приступать к решению проблемы, нужно разобраться в причинах ее возникновения. Так, столкнувшись с лишним весом у ребенка, не спешите запрещать ему ужин и устраивать двухчасовой марафон в спортзале, поскольку некоторые заболевания, непременно сопровождающие ожирение, служат противопоказаниями к определенным диетам или разным видам физических нагрузок.

Среди основных причин детского ожирения:

• Неправильное питание. Выпечка, сладости, фаст-фуд, магазинные газировки, вредные снеки в качестве школьных перекусов – все это медленной, но верной дорогой ведет организм к накоплению лишних килограммов.
• Генетика. Унаследование ожирения – частая проблема в семьях, где хотя бы один из родителей имеет избыточный вес. Вероятность заболевания малыша в таком случае приближена к отметке 40%. Лишний вес у обоих родителей увеличивает риск наследования проблемы уже до 80%.
• Гормоны и заболевания внутренних органов. Больные надпочечники и поджелудочная железа, нарушение функций щитовидной железы (пониженная активность) – другими словами, нарушения функционирования желез внутренней секреции провоцируют усиленное отложение жира у ребенка.
• Недоношенные дети. Малыши, появившиеся на свет раньше времени, также ходят в группу риска.
• Ранний перевод на искусственное вскармливание. Несбалансированные высококалорийные смеси могут стать причиной развития ожирения у ребенка в недалеком будущем.
• Гиподинамия. Компьютер, планшет, телевизор, смартфон – враги малышей с самого рождения. Все эти неправильные поощрения подарками за хорошее поведение, съеденную овсянку и пятерки в школе развивают в вашем чаде стремление заполучить вожделенный гаджет любым способом (чаще всего истериками до потери вменяемости). В результате удовлетворения капризов таким методом родители получают малоподвижного, молчаливого, замкнутого малыша, которому активные игры со сверстниками во дворе неинтересны – дайте только поиграть на планшете! Стоит ли говорить о роликовых коньках, велосипедах, скейтах, санках и других средствах для активного отдыха? Об этих чудо-изобретениях многие современные дети даже не слышали! И винить в этом следует определенно родителей, которым больше подходит вариант домашнего малыша с гаджетом в руках, нежели переживания о разбитых коленках активного дитя.
• Пример родителей. Хочу стать похожим на папу – частый ответ малышей на вопрос «кем ты хочешь быть, когда вырастешь?». И когда родители имеют проблемы с лишним весом, будущее ребенка почти предопределено.

Лишний вес у малыша – проблема серьезная, и предупредить ее значительно легче, чем потом решать. И если вы всегда умиляетесь при виде малыша-пончика, спешим вас расстроить: ничего хорошего в будущем этого ребенка не ждет! Лишний вес вносит серьезный дисбаланс в работу всего организма, и с каждым годом подрастающий малыш все больше превращается в хронически больного человека не только с лишней массой тела, а и с массой медицинских проблем.

На заметку родителям!

Избыточный вес и ожирение определяются как аномальные и излишние жировые отложения, которые могут нанести ущерб здоровью. Индекс массы тела (ИМТ) – простое отношение веса к росту, часто используется для классификации ожирения и избыточного веса. Индекс рассчитывается как отношение веса тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2).

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году, и используется исключительно для ориентировочной оценки телосложения человека.

А расчет ИМТ производится по формуле I = m : (h × h), где m – это масса тела в килограммах (например, 55.6 кг), и h – рост в метрах (например, 1.70 м).

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ.

Последствия детского ожирения ужасают:

• Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, а именно: повышение холестерина в крови, повышение артериального давления, изменения сердечного ритма, атеросклероз, ишемическая болезнь, стенокардия, повышенный риск инсульта и инфаркта, и другие проблемы, такие как варикозное расширение вен и даже смертельно опасная почечная недостаточность.
• Сахарный диабет – возникает уже к 15-20 годам.
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а именно: плоскостопие, нарушение осанки и походки, остеопороз.
• Дисфункция половых желез, а именно: у мальчиков – недоразвитие половых органов, у девочек – нарушение менструальной функции, а также риск бесплодия и сексуальные расстройства у обоих полов.
• Онкология молочных желез, матки, толстой кишки – результат ожирения в 11% случаев.
• Нарушения в работе пищеварительной системы и связанных с ней систем организма, а именно: запоры, геморрой, желчнокаменная болезнь, холецистит.
• Снижение иммунитета и повышенная склонность к простудным заболеваниям.
• Нарушения сна – храп, синдром апноэ.

Добавим к представленному перечню проблем еще и насмешки сверстников – и получим тяжелые комплексы вместо уверенного в себе ребенка.

На заметку! Статистика показывает, что дети, имеющие серьезные проблемы с лишним весом, обычно не доживают до 60 лет. Практика подтверждает опасения врачей – ожирение на сегодняшний день является одной из главных причин смерти, и уже в ближайшие годы эта опасность может превзойти даже вред от курения!

Правильное питание ребенка с лишним весом – список напитков и продуктов-табу

Безусловно, самостоятельно выбирать ребенку полноценную диету не следует. За помощью обратитесь к детским диетологам. Но исключить из рациона следующие вредные продукты и напитки нужно уже сегодня.

Запрещенные продукты и напитки при детском ожирении:

• Фаст-фуд. Никаких гамбургеров, картофеля фри, курочки в панировке, чебуреков – ничего из того, что обычно продают в Макдональдс и лоточках с шаурмой!
• Полуфабрикаты. Также относятся к фаст-фуду, являются продуктами быстрого приготовления, а значит, уже не содержат ничего полезного.
• Чипсы, сухарики. Всевозможные сухие закуски – табу для любого, даже самого здорового ребенка.
• Кондитерские изделия. Сладкая выпечка, конфеты, шоколад с начинкой, мороженое – это бесконечный список вредных продуктов, содержащих массу сахара, и ничего кроме сахара, губительного в том чрезмерном количестве, в котором он потребляется сегодня большей частью населения планеты.
• Копчености, соленья, острые блюда. Серьезно нарушают обмен веществ, провоцируют развитие множества заболеваний, в том числе и ожирение.
• Жиры. Табу – жирное мясо, колбасные изделия, сало, рыба в жареном виде.
• Алкоголь. Запрещен в любом виде и любой крепости! Как ни странно, многие молодые папы, да и мамы тоже (что звучит еще страшнее!) не видят ничего плохого в том, что десятилетний ребенок выпьет немного пива – и сами родители подталкивают малыша на шаг в пропасть. Это серьезная проблема современного общества, где подростки считают алкоголь обязательным и неотъемлемым атрибутом любой встречи со сверстниками.
• Сладкая газировка. Сахар, сахар и еще раз сахар – просто запредельное его количество, что приводит к нарушению обмена веществ и быстрому накоплению лишнего веса! А также множество крайне вредных пищевых добавок – красителей, пеногасителей, консервантов.

Подробнее о запрещенных и разрешенных продуктах при ожирении специалисты Specialfood.ru рассказывают в теме «Диетический стол №8». В этой же теме вас ждут пример меню на неделю и отзывы врачей о диете.

Это интересно!

Развитие детского ожирения имеет одну особенность: максимальное количество лишних килограммов набирается в возрасте от 7 до 10 лет. Если в этот период родители упустили проблему, решить ее в дальнейшем будет очень сложно.

Какой должна быть порция ребенка с избыточным весом: набор продуктов и их объем

Стандарты порций в граммах – не совсем правильный подход в любой диете, ведь индивидуальные потребности каждого из нас очень разнятся: кому-то достаточно тарелки овощного супа, другой насыщается после порции второго блюда.

Составить грамотное меню с набором полезных продуктов и установить приемлемый объем порций поможет детский диетолог, исходя из совокупности факторов, таких как вес малыша, наличие тех или иных заболеваний, скорость развития организма, степень физической активности вашего ребенка.

Питание ребенка с лишним весом – несколько рекомендаций:

• Приучайте ребенка питаться в одно и то же время.
• Поделите весь дневной рацион на 6-7 приемов пищи – дробное питание позволяет желудку постоянно быть сытым, не требуя больших порций и вредных перекусов между обедами.
• Установите режим физических нагрузок. Это может быть ежедневная ходьба на свежем воздухе, утренняя зарядка, домашний труд – все, что заставляет тело сжигать калории. Главное – в меру, иначе вместо оздоровления рискуете получить букет заболеваний сердца и массу других проблем из-за повышенных нагрузок на ослабленный лишним весом организм.

Помните, что лечение ожирения – процесс утомительный и очень долгий, особенно остро это ощущается во время лечения ребенка: капризы, слезы, истерики с требованием купить очередную порцию мороженого или чипсов будут непременно сопровождать вас по пути к успеху. И если только родитель даст себе расслабиться, и позволит капризам малыша управлять собственным разумом – все успехи диетолога будут сведены к нулю!

Факт. На сегодняшний день лишний вес имеют более 50 миллионов детей по всему миру. Причем возраст каждого больного ребенка из этой группы – до 5 лет. Специалисты прогнозируют, что к 2025 году показатель количества детей с избыточным весом достигнет отметки 70 миллионов.

Набор полезных продуктов для детей с лишним весом:

• Нежирное мясо, рыба.
• Несладкие фрукты.
• Овощи низкокалорийные.
• Творог, кисломолочная продукция.
• Растительные жиры.
• Хлеб ржаной.
• Достаточное количество жидкости.

Все перечисленные продукты употребляются в ограниченном количестве по принципу снижения калорийности рациона примерно на 20-50%.

Правильные продукты для перекуса

Итак, вы обсудили питание своего малыша с детским диетологом, и уже делаете первые успехи, но в один прекрасный день пачка недоеденных сухариков в школьном рюкзаке предательски выдает нарушение диеты ребенком – что делать дальше?

Лишать денег на столовую – не лучший вариант, ведь ребенок попросту останется голодным. Оплаченные школьные завтраки тоже не всегда по душе детям, а поедание из судочка маминых котлет с макаронами выглядит несолидно – перед сверстниками стыдно, вдруг смеяться будут.

Что делать в таком случае? Сразу оговоримся, что ругать нельзя и бесполезно! Запретный плод тем слаще, чем больше его запрещают. Ваша задача – не акцентировать внимание на вредном, а быстро переключить внимание малыша на полезное.

Купите ребенку красочный ланч-бокс и наполняйте его вкусными перекусами. Каждому малышу приятно похвастаться перед сверстниками своим красивым ланч-боксом, наполненным орешками, сухофруктами, сырными сэндвичами и прочими домашними вкусностями. А чтобы полезное стало любимым, нужно только научиться красиво оформлять ланч. Как это делать, Specialfood.ru рассказывает в теме «Полезные перекусы в школу ребенку – 5 вариантов, что дать с собой на ланч».

Если предложенными методами убедить ребенка отказаться от вредных перекусов вам все-таки не удалось, воспользуйтесь советами психологов.

Как отказать? Воспитываем силу воли у капризного чада. Советы психологов

Когда речь заходит о непослушании в отношении вредной пищи, дело вовсе не в том, что ваш ребенок хуже остальных. Просто пробовать все неизвестное – такая же привычка у детей, как курение – у взрослых: знаем, что вредно, но отказаться трудно. Разница лишь в том, что взрослые уже до конца осознают вред своих действий, а детская психика только формируется, и созреет она не завтра.

Как отказать ребенку в покупке вредных перекусов – советуют психологи:

• Не берите ребенка с собой в супермаркет. Многие родители с радостью берут детей в магазин, с малых лет приучая их совершать покупки, считать деньги, аккуратно обращаться с товаром. Однако у этой медали есть и другая сторона – постоянный соблазн красочными упаковками конфет, шоколада и так далее. Малыш просит вкусняшки, начинает громко плакать, родителям становится жаль кроху – и в этот момент грань между нормальным детством и здоровьем стирается. Заветный киндер-сюрприз получен, слезы исчезли, как и не было! В подсознании малыша поставлена отметка об эффективном способе манипулирования родителями, и теперь этот способ будет применен каждый раз, когда мама-папа начнут отказывать в покупке сладости. Именно по этой причине психологи рекомендуют отправляться за покупками без маленьких детей. Вам ведь не нужна истерика на весь супермаркет?
• Игнорируйте истерики. Как бы ни было ребенка жалко, никогда не допускайте манипулирования вами с помощью слез. Через много лет из такого малыша вырастет жестокий манипулятор, не готовый идти на компромиссы.
• Твердо придерживайтесь одной линии поведения и будьте последовательны в своих действиях. Реакция на капризы должна быть одинаковой всегда. Маленькому ребенку трудно объяснить, почему сегодня после истерики ему таки купили киндер-сюрприз, а вчера запрещали. Порой и самим родителям трудно понять такие свои действия, и этим с радостью пользуются подрастающие командиры: как только ребенок видит в вашем поведении долю сомнения, будьте уверены – сейчас начнется давление в форме истерики, и вероятнее всего чадо добьется своего.
• Запретите друзьям и знакомым угощать ребенка конфетами без вашего разрешения. Никто не устоит перед глазками милого карапуза, и это одна из самых распространенных причин непослушания ребенка: чужая тетя – хорошая, потому что угостила шоколадкой, а мама плохая, потому что запрещает есть гадости. Так выстраивается негативное отношение чада к родителям, которые, в отличие от прохожей тети, заботятся о здоровье своего ребенка, и в будущем столкнутся с результатом вот таких бесконтрольных угощений втайне от мамы – с лечением тяжелых заболеваний, таких как лишний вес, кариес, гастрит.
• Единое мнение всей семьи. Наверняка вы замечали со стороны, как мама малыша что-то ему запрещает, а бабушка тут же покупает вожделенный чупа-чупс. Такая линия поведения недопустима! Согласуйте со всеми членами семьи, что решение не покупать гадости неизменно при обращении ребенка к любому из родственников.
• Предложите вариант приготовить вкусности вместе. Мороженое, мармелад, конфеты, печенье – все это можно приготовить дома из натуральных ингредиентов и без консервантов. Благо, рецептов на детских кулинарных форумах предостаточно. Детям всегда интересно делать что-то своими руками. Подключите карапуза к занимательному процессу изготовления домашнего мороженого – и он не променяет свое творение ни на какое другое, будь оно хоть в трех красивых упаковках из самого лучшего магазина.
• Испробуйте метод так называемой иллюзии выбора. Психологи в один голос утверждают, что просьба малыша «мама, купи» не всегда означает желание заполучить новую игрушку или конфету. Часто это является признаком недостатка внимания. Но если уж ребенок настойчиво просит очередную вредность, предложите ему альтернативу, тем самым переключив внимание. К примеру, когда чадо жаждет заполучить порцию мороженого, предложите ему купить игру «Фабрика мороженого», акцентируя на том, что такой игры у малыша еще не было, а значит, нужно купить ее, чтобы изучить весь процесс приготовления лакомства. Ну а чтобы в магазине игрушек не началась новая истерика, отправьтесь в детский мир самостоятельно, оставив карапуза с папой. Метод иллюзии выбора срабатывает почти в 100% случаев, ведь ребенку предлагают что-то новое и наверняка увлекательное. И пока малыш будет занят изучением незнакомой игры, мама приготовит полезное домашнее мороженое.
• Поощряйте правильно. Не следует с раннего детства приучать ребенка к поощрению за каждый его шаг в виде игрушки или шоколадки. Такой метод воспитания неизбежно ведет к зависимости желания что-либо сделать от вознаграждения. Иными словами, если вознаграждение ребенка не устраивает, то и помогать по дому он не будет. Вариант второй – закатит громкую истерику с требованием выдать заслуженный за съеденную тарелку овсянки приз. О тонкостях утешения детей – далее.

Поощряем с умом: почему нельзя утешать ребенка вредной едой?

Использовать пищу в качестве поощрения – любимое занятие всех родителей. Заплакал – получи очередную порцию жирного мороженого с красителями и консервантами. Расстроился – держи гамбургер и колу. Именно так родители сами незаметно влияют на выбор ребенка в будущем.

Ну а далее все по сценарию: раз уж просто так вредные чипсы не покупают – закачу истерику и заполучу их!

Совет психолога. Не поощряйте ребенка вредной едой. Никогда!

1. Первый правильный метод – словесная похвала. Многим детям достаточно того, что родители хвалят их за те или иные достижения с помощью теплых слов.
2. Второй вариант – занятие или подарок, который поспособствует физическому развитию, например, роликовые коньки или самокат. Нередко дети едят просто от скуки. Займите малыша активными играми – и он забудет о том, что ему не купили шоколадку. Кстати, разрешение подольше погулять также на ура воспринимается детьми.
3. И наконец, способ третий – только полезные продукты. Фрукты, сухофрукты, орешки, домашние конфеты или печенье, домашний йогурт или смузи, само приготовление которых уже может стать развлечением – все эти лакомства могут быть одним из крайних вариантов утешения. Перекус – всего лишь еда. Не нужно делать из нее культа!

Важно также помнить, что перекусы всегда существовали как метод предотвращения перепадов уровня сахара в крови – его стабильный уровень уменьшает тягу к еде. Кроме того, перекусы помогают избежать голода – а когда человек голоден, он готов поглощать все, и зачастую не самое полезное. Не зря ведь диетологи и психологи сходятся в едином мнении – ходить в продуктовый магазин нужно сытым, иначе корзинка на уровне подсознания будет заполняться массой ненужных упаковок с быстрой едой вместо необходимых полезных овощей.

Мама не узнает, или что делать родителям, когда ребенок украдкой ест гадости?

Задать цель малышу – вот главная задача родителей. Когда речь заходит о диете, чаще всего именно тайные перекусы сводят все усилия родителей на нет. Если вы случайно обнаружили, что на деньги из своей копилки ребенок стал покупать снеки в безмерном количестве, испробуйте следующие действенные методы отучения от вредных покупок.

Как убедить ребенка отказаться от вредных перекусов:

• Сводите его в музей здоровья, где представлены экспозиции не только здоровых органов, а и выставлены на всеобщее обозрение пораженные различными заболеваниями печень, сердце и даже зубы. Такая познавательная экскурсия с рассказами гида о влиянии чипсов и газировки на каждый отдельный орган человека будет очень запоминающейся.
• Договоритесь с тренером в секции любимого вида спорта вашего чада: если ребенок похудеет, его возьмут в команду и пригласят на тренировки. Чтобы стимул был еще серьезнее, тренер может предложить вашему малышу роль капитана будущей команды. А командовать нравится почти всем детям, так что предложенные условия наверняка придутся по душе карапузу.
• Подавайте личный пример. Когда мама и папа употребляют снеки, запивая их напитками ядовитого цвета – почему ребенку нельзя делать то же самое? Именно пример родителей чаще всего толкает чадо на покупку той самой загадочной упаковки, из которой родители вчера хрустели что-то с большим аппетитом.
• Поиграйте с ребенком в накопление баллов на будущую покупку, например, желаемой машины на радиоуправлении. За каждый полезный перекус записывайте в календарь 10 баллов, за каждый вредный – отнимайте 15. Когда количество баллов достигнет стоимости игрушки или установленной уговором отметки – смело ведите малыша в детский мир и покупайте обещанный презент. Для удобства используйте отсчетный период – 1 месяц. Если за это время нужное количество баллов не будет набрано, счет аннулируется и все начинается заново. Такая игра – отличный способ занять сознание ребенка правильными вещами.

Хороший пример заразителен: как дети копируют своих родителей

Пример родителей – всегда авторитет. И если папа, мама, бабушки и дедушки всю жизнь активно занимались спортом, правильно питались, не позволяли себе вредных привычек (курение, алкоголь и другие) – ребенок в такой семье почти наверняка унаследует здоровый образ жизни, потому как рос в здоровой атмосфере. Что и говорить о детях, с малых лет наблюдающих за пассивным досугом родителей, чье удовольствие – в банке пива и бесконечных телесериалах.

Неоспоримый факт: хочешь знать, каким будет твой ребенок в зрелом возрасте – посмотри в зеркало, и ты увидишь его будущее отражение.

И напоследок. Specialfood.ru рекомендует 

Прежде чем заняться диетотерапией, обследуйте своего ребенка. Возможно, в его случае питание – не причина лишнего веса, и все дело в каком-то конкретном заболевании. Тем более если ваше чадо ест по расписанию и получает сладости в умеренных количествах, но все равно набирает вес.

Мы уверены, что рекомендации наших специалистов помогут вам и вашему малышу справиться с проблемами и достичь желаемого результата.

Будьте здоровы!

Диета для здорового похудения после рождения

Хотите вернуться в форму сейчас, когда вы больше не беременны? Для долгосрочного успеха — и чтобы чувствовать себя хорошо в пути — помните эти советы.

Не начинайте диету слишком рано

Вашему организму нужно время, чтобы прийти в себя после родов и родов. Дайте себе до шестинедельного осмотра после родов, прежде чем вы начнете следить за потреблением калорий и активно пытаться похудеть. А если вы кормите грудью, эксперты рекомендуют подождать, пока ребенку исполнится не менее 2 месяцев, прежде чем пытаться сбросить вес.(Если вы кормите грудью, вы также можете прочитать нашу статью о здоровом питании грудью.)

Если вы начнете диету слишком рано после родов, это может замедлить ваше выздоровление и заставить вас чувствовать себя более уставшим — и вам нужна вся энергия, которую вы сможете собрать, чтобы приспособиться к жизни с новорожденным. Кроме того, если вы кормите грудью, диета может повлиять на запас молока. Если вы терпеливы и даете своему телу возможность выполнять свою работу, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем, особенно если вы кормите грудью.

Будьте реалистичны в отношении потери веса

Имейте в виду, что вы не сможете вернуться к своему точному весу или форме до беременности. Для многих женщин беременность вызывает постоянные изменения, такие как более мягкий живот, немного более широкие бедра и большая талия. Имея это в виду, вы можете немного скорректировать свои цели. Для проверки реальности, смотрите нашу фотогалерею реальных животов после рождения ребенка.

Упражнения в объятиях

Нет волшебной таблетки, которая бы помогала вам сбросить вес: здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ сбросить килограммы — и удержать их.И важно тренироваться, пытаясь похудеть, чтобы вы теряли жир вместо мышц.

Как только вы начнете терять вес, начните с того, что ешьте немного меньше и будьте более активными — даже если вы просто быстро прогуливаетесь вокруг блока с ребенком в коляске.

Узнайте, готово ли ваше тело к физическим упражнениям, и посетите наш фитнес-центр после родов, чтобы получить информацию о том, как вернуться в форму.

Медленно худейте

Не садитесь на строгую ограничительную диету.Женщинам необходимо не менее из 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми, а большинству женщин нужно больше — от 1500 до 2200 калорий в день — чтобы поддерживать свою энергию и предотвращать перепады настроения. И если вы кормите грудью, вам нужно как минимум 1800 калорий в день (большинству кормящих мам нужно от 2000 до 2700 калорий), чтобы питать себя и своего ребенка.

Если вы кормите грудью, вам нужно делать это медленно — слишком быстрая потеря веса может привести к снижению количества молока.

Слишком быстрая потеря веса может также привести к выбросу токсинов, которые накапливаются в жировой ткани вашего организма, в кровоток — и в ваш запас молока. (Токсины, которые могут попасть в ваш кровоток, включают такие загрязнители окружающей среды, как тяжелые металлы, свинец и ртуть, стойкие органические загрязнители, такие как ПХБ и диоксины, и растворители.)

Потеря веса примерно на пол фунта за пол недели безопасна и выиграна. не влияет на ваш запас молока, если вы кормите грудью. Чтобы достичь этого, вырежьте из своего рациона 500 калорий в день (не опускаясь ниже безопасного минимума), либо уменьшив потребление пищи, либо повысив уровень своей активности.

Ешь — и не торопись!

С новым ребенком и графиком, может быть трудно найти время, чтобы поесть. Но пропуск еды может привести к снижению уровня энергии — и это не поможет вам похудеть. Многие мамы считают, что употребление пяти-шести небольших приемов пищи в день со здоровыми закусками между (а не тремя большими приемами пищи) соответствует их аппетиту и графику лучше. (Небольшое блюдо может быть половиной сэндвича, немного морковных палочек, фруктов и стакан молока.)

Не пропускайте приемы пищи в попытке похудеть — это не поможет, потому что у вас будет больше шансов есть больше во время других приемов пищи.И вы также, вероятно, почувствуете усталость и ворчливость.

Даже если вы никогда не любили завтракать, имейте в виду, что употребление завтрака может помочь вам не чувствовать голода — и усталости — позже утром, и это может дать вам энергию для большей активности.

Кроме того, многочисленные исследования показывают, что пропуск завтрака может саботировать ваши усилия по снижению веса. По данным Национального реестра контроля веса, который подсчитал успешные стратегии людей, сидящих на диете, которые потеряли в среднем 66 фунтов и держали его в течение 5.5 лет, 78 процентов сидящих на диете завтракают ежедневно. Замедлите тоже, если возможно. Когда вы не торопитесь есть, вы заметите, что легче почувствовать, когда вы чувствуете себя сытым — и у вас меньше шансов переедать.

Будьте разборчивы в еде и напитках

Исследования показывают, что употребление обезжиренного молока и молочных продуктов и выбор продуктов из цельного зерна, таких как цельнозерновой хлеб и цельнозерновые крупы, могут помочь вам сбросить вес. Другие хорошие варианты включают продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты (например, яблоки, апельсины и ягоды) и сырые овощи (например, морковь, джикама и полоски красного перца) для здоровых закусок.

Другие способы втиснуть больше фруктов и овощей: сделать фруктовые (или вегетарианские) смузи, использовать фруктовую или овощную сальсу или овощные соусы (соусы из пюре из овощей) над рыбой или курицей, добавить тертую морковь в свой сэндвич, попробовать жареный на гриле овощи, и попробуйте пюре из овощных супов. (Пюре из вашего супа делает его сливочным без добавления сливок, которые содержат много калорий и насыщенных жиров. Это также отличный способ съесть овощи, которые вы обычно не едите сами.)

Жиры содержат в два раза больше калорий, чем углеводы или белки, поэтому избавление от лишнего жира в вашем рационе, вероятно, самый простой способ сократить калории. Посмотрите на обезжиренные или обезжиренные молочные продукты (вам не нужно пить цельное молоко, чтобы сделать качественное грудное молоко!), Выбирайте жареную или запеченную, а не жареную пищу, и ограничьте потребление сладостей, которые имеют дополнительные калории от сахара и жира.

Имейте в виду, однако, что жир является важным питательным веществом, поэтому ваша цель не состоит в том, чтобы исключить его из своего рациона.Фактически, добавление жира в каждый прием пищи поможет вам оставаться сытыми и не будет переедать углеводы. (Слишком много калорий из любого источника — жира, белка или углеводов — может привести к увеличению веса или помешать вам сбросить вес.)

Хитрость заключается в том, чтобы выбирать «хорошие» жиры, а не «плохие». Лучшие жиры — это моно- и полиненасыщенные жиры, такие как жиры в рапсовом масле, оливковом масле, авокадо, оливках, орехах и семенах, а также жирная рыба, такая как лосось. Масла, которых следует избегать, — это насыщенные и транс-жиры, которые могут вызывать сердечные заболевания и, возможно, диабет, а также переноситься на грудное молоко.

Насыщенные жиры содержатся в мясе и молочных продуктах, а транс-жиры обычно содержатся во многих жареных продуктах, закусках и выпечке. (На этикетках пищевых продуктов указано, какие виды жиров содержатся в продуктах.)

Наконец, хотя вы должны ежедневно выпивать около 8 или 9 чашек жидкости, следите за тем, что вы пьете — удивительное количество калорий может быть спрятано в соке, соде, и кофейные напитки.

Ежедневный план питания для здоровой потери веса после рождения ребенка

Приведенный ниже план питания добавляет до 2200 калорий в день для кормящих мам.Для не кормящих мам это составляет 1800 калорий в день. Используйте это в качестве приблизительного ориентира — ваши индивидуальные потребности в калориях будут варьироваться в зависимости от вашего веса, обмена веществ и уровня активности, а также от того, сколько вы кормите грудью.

Просмотр и распечатка ежедневного плана питания.

может помочь Вам похудеть — но только особый тип. Волокно

— это важное питательное вещество, которое часто упускают из виду.

Проще говоря, клетчатка относится к углеводам, которые не могут перевариваться вашим кишечником.

Классифицируется как растворимый или нерастворимый в зависимости от того, растворяется ли он в воде.

Нерастворимые волокна в основном служат наполнителями, добавляя содержимое к вашему стулу. Напротив, некоторые виды растворимой клетчатки могут значительно повлиять на здоровье и обмен веществ, а также на ваш вес (1).

В этой статье объясняется, как растворимые волокна могут способствовать снижению веса.

Приблизительно 100 триллионов бактерий живут в кишечнике, главным образом в толстой кишке (2).

Наряду с другими микробами, обнаруженными в вашей пищеварительной системе, эти бактерии часто называют кишечной флорой или кишечным микробиомом.

Различные виды бактерий играют важную роль в различных аспектах здоровья, включая регулирование веса, контроль уровня сахара в крови, иммунитет и даже функции мозга (3, 4, 5, 6, 7).

Как и другие организмы, бактерии должны хорошо питаться, чтобы оставаться здоровыми.

Вот где растворимые волокна, по большей части, вступают в процесс. Растворимая клетчатка проходит через пищеварительную систему в основном без изменений, в конечном итоге она попадает в ваши полезные кишечные бактерии, которые переваривают ее и превращают в полезную энергию.

Волокно, полезное для кишечных бактерий, известно как пребиотическое волокно или ферментируемое волокно. Это считается очень полезным для здоровья и веса тела (8, 9).

Некоторые нерастворимые волокна, такие как устойчивый крахмал, также действуют как пребиотики.

Резюме Клетчатка не переваривается и имеет тенденцию достигать толстой кишки относительно без изменений. Там некоторые растворимые волокна помогают кормить полезные кишечные бактерии, которые необходимы для хорошего здоровья.

Кишечные бактерии известны своим влиянием на хроническое воспаление (10).

Они производят питательные вещества для вашего тела, в том числе жирные кислоты с короткой цепью, которые питают клетки толстой кишки.

Это приводит к уменьшению воспаления кишечника и улучшению сопутствующих воспалительных расстройств (11, 12, 13).

Просто чтобы прояснить, острое (кратковременное) воспаление полезно, потому что оно помогает вашему телу бороться с иностранными захватчиками и восстанавливать поврежденные клетки.

Тем не менее, хроническое (длительное) воспаление является серьезной проблемой, потому что оно может начать бороться с собственными тканями вашего тела.

Хроническое воспаление низкого уровня играет основную роль почти во всех хронических западных заболеваниях, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера и метаболический синдром (14, 15, 16).

Существует также все больше свидетельств того, что воспаление связано с увеличением веса и ожирением (17, 18, 10).

Несколько обсервационных исследований показывают, что высокое потребление клетчатки связано с более низким уровнем воспалительных маркеров в кровотоке (19, 20).

Резюме Воспаление связано со многими заболеваниями образа жизни, включая ожирение. Потребление клетчатки было связано с уменьшением воспаления.

Вязкие волокна встречаются исключительно в растительной пище.

Богатые источники включают бобы и бобовые, семена льна, спаржу, брюссельскую капусту и овес.

Если вы планируете перейти на диету с высоким содержанием клетчатки, не забывайте делать это постепенно, чтобы дать вашему телу время для адаптации.

Дискомфорт в животе, судороги и даже диарея являются частыми побочными эффектами, если вы слишком быстро увеличиваете потребление клетчатки.

Резюме Вязкое растворимое волокно содержится только в растительной пище. Цельные растительные продукты, такие как бобы, спаржа, брюссельская капуста и овес, богаты вязкими волокнами.

Пищевые добавки, как правило, изготавливаются путем изоляции волокна от растений.

Хотя эти изолированные волокна могут быть полезны для здоровья, данные о контроле веса неоднозначны и неубедительны.

Очень большое обзорное исследование показало, что псиллиум и гуаровая камедь — растворимые вязкие волокна — неэффективны в качестве добавок для снижения веса (26).

Одним заметным исключением является глюкоманнан, волокно, извлеченное из корня коньяка.

Эта невероятно вязкая пищевая клетчатка вызывает небольшую потерю веса при использовании в качестве добавки (27, 28, 29).

Однако, добавление изолированных питательных веществ редко само по себе имеет большое значение.

Для достижения наибольшего эффекта вы должны сочетать пищевые добавки с другими стратегиями снижения веса.

Хотя глюкоманнан и другие растворимые пищевые добавки являются хорошим вариантом, лучше всего сосредоточить свою диету на цельных растительных продуктах.

Резюме Пищевые добавки, как правило, неэффективны для снижения веса — за исключением глюкоманнана. Однако получать клетчатку из цельных растительных продуктов лучше, чем дополнять.

Употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, особенно вязких волокон, может быть эффективной стратегией для похудения.

Однако, как и многие методы похудения, это не приведет к долгосрочным результатам, если вы не сочетаете это с длительным изменением образа жизни.

Имейте в виду, что пищевые добавки с клетчаткой, вероятно, оказывают меньшее общее воздействие на здоровье, чем цельные продукты с высоким содержанием клетчатки.

Кроме того, не забывайте, что здоровье — это не только вес тела. Употребление в пищу большого количества клетчатки из реальных продуктов может иметь множество других преимуществ для здоровья.

Похудей с помощью йоги за 10 шагов до тонкого роста.

Большинство людей воображают, что йога — это нечто нежное и осознанное, а не упражнение, которое поможет сбросить лишние килограммы. Но это также фантастический способ получить и сохранить желаемое тело.

Это не просто случайные свидетельства многих преданных йоги, которые говорят, что это помогает им оставаться в тонусе и в тонусе. Научные исследования все больше подтверждают связь между йогой и потерей веса.

Исследователи в одном исследовании США, например, следили за более чем 15 000 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 53 до 57 лет.Те, кто начал весить больше нормы, но делали хотя бы один сеанс йоги в неделю, потеряли около 5 фунтов за десять лет, в то время как те, кто не набрал почти камня.

Прокрутите вниз для просмотра видео

Большинство людей не считают йогу лучшей формой упражнений для похудения, но научные исследования все чаще показывают связь между йогой и похудением

В другом исследовании группа пациентов с сердечными заболеваниями с суженными коронарными артериями садились на нежирную вегетарианскую диету и велели регулярно заниматься йогой.Они зафиксировали почти 24 фунта потери веса за первый год, а пять лет спустя поддержали более половины этой первоначальной потери, а также обратили сердечные заболевания.

Американский журнал медицины образа жизни, который недавно рассмотрел несколько исследований йоги и похудения, также пришел к выводу, что йога является успешным средством для похудения, не только сжигая калории и позволяя людям улучшить свои результаты в других видах спорта, но и делая их более внимательными их тел, что, в свою очередь, может заставить их есть лучше.

Всю эту неделю в новой блестящей серии «Mail» фокусируется на йоге и ее многочисленных преимуществах для пожилых и молодых, нужных и непригодных. Мы показываем, как вы можете включить простые занятия йогой в повседневную жизнь, не выходя из дома.

Красота йоги в том, что она может быть адаптирована практически к любым потребностям — поэтому, независимо от вашего возраста, формы или уровня подготовки, вы сможете принять участие.

Так как это может помочь вам похудеть?

Для начала, есть несколько энергичных стилей йоги.Если вы хотите присоединиться к классу специально с целью сжигания калорий, ищите занятия йогой Аштанга — серию быстро меняющихся поз — или йогу Бикрам, последовательность из 26 поз, выполняемых в комнате, нагретой до температуры около 40 ° C (104 ° F).

Красота йоги заключается в том, что она может быть адаптирована к любым потребностям и образу жизни, предоставляя каждому возможность принять участие (фото, представленное моделью).

По оценкам, например, Аштанга йога может сжечь 300 калорий вдвое. час — это больше, чем теннис или плавание.

Но даже если вы выберете менее требовательный стиль, такой как хатха-йога, в котором позы выполняются в более медленном темпе, вы можете быть удивлены тем, сколько тренировок вы считаете выполненными. С регулярной практикой вы станете настроенным и гибким. Ваши энергетические уровни также будут повышены, мотивируя вас на другие виды упражнений.

Йога также помогает уменьшить боль в спине и суставах, поэтому многие люди находят, что она позволяет им заниматься, возвращаться или пробовать более физически сложные виды спорта и занятия.

CLEVER KIT

Созданная для того, чтобы доставить вас прямо из Бикрама в зал заседаний, эта шикарная сумка имеет отдельное место для хранения любого потного комплекта для йоги, а также скрытый держатель для коврика для йоги и держатель для бутылки с водой.

£ 120, gymtote.co.uk

И есть менее очевидные способы, которыми йога помогает повысить потерю веса. Те, у кого избыточный вес, часто страдают не только физически, но и психически. У них может быть низкая самооценка или депрессия.Эта хроническая неудовлетворенность может побудить организм вырабатывать повышенный уровень гормона стресса кортизола, который, как было показано, способствует употреблению пищи, связанной со стрессом.

Кортизол также повышает уровень сахара в крови, когда вы чувствуете стресс, чтобы подготовить организм на случай, если потребуется дополнительная энергия для «боя или бегства». Но с нашей более сидячей жизнью эта избыточная глюкоза становится сохраненной как жир.

И где этот жир чаще всего хранится? Почему, конечно, вокруг живота, как скажет вам любая женщина в менопаузе или в постменопаузе.Эти упрямые отложения жира известны как «токсичные жиры» не только потому, что их так трудно переместить, но и потому, что «форма яблока», которую приобретают женщины, как известно, связана с сердечно-сосудистыми проблемами.

Для меня одним из самых приятных аспектов занятия йогой как женщины в постменопаузе (и правильного питания) было то, что моя талия сократилась на пару дюймов впервые за многие годы.

Йога способствует расслаблению, снижению уровня кортизола и, таким образом, уменьшает желание есть и инстинкт организма к накоплению жира.Еще одно преимущество регулярной практики йоги заключается в том, что она побуждает вас быть более созвучными своему телу — лучше осознавать его потребности, а также физические и психические изменения.

Это помогает людям лучше понять основные причины, по которым они переедают, будь то эмоциональные проблемы или потому, что у них выработались разрушительные привычки на протяжении многих лет.

Недавние исследования показали, что люди обычно обманывают себя относительно того, сколько они действительно едят. По мере того, как вы улучшаете свою способность настраиваться на свое тело (это происходит очень быстро в йоге), вы можете осознавать, что едите не из-за голода, а просто из-за скуки или эмоциональной потребности.

Йога — это не только отличный инструмент для похудения, она сделает вас более упругим и гибким (картинка, представленная моделью)

В качестве бонуса многие знакомые мне люди, которые занимаются йогой, обнаруживают, что им нужны фрукты, овощи и зерна, а не гамбургеры и чипсы. Все эти растяжки, изгибы и сосредоточенность на теле, кажется, убивают аппетит, оставляя желание есть здоровую пищу.

Как человек, чья первая пробуждающая мысль часто звучит так: «Что на обед?», Я могу засвидетельствовать, что, если я занимаюсь йогой по утрам, ланч больше не кажется таким срочным.

Йога может дать вам навыки, необходимые для поддержания потери веса. Сделайте это регулярным занятием в своей жизни, сохраняйте дыхательные упражнения и позы, и вы будете меньше впадать в депрессию, меньше испытывать стресс и лучше понимать причины, по которым вы можете переедать, что, в свою очередь, позволит вам избавиться от вредных привычек. Вы также станете более настроенным и намного более гибким.

Наконец, занятия йогой сделают что-то еще более важное — это поможет улучшить вашу самооценку и сделает вас счастливее.

СНИЖАЙТЕ ОДИН РАЗМЕР ПЛАТЬЯ В СЕКУНДАХ

Простые изменения вашей осанки, следуя базовым принципам йоги, изменит ваш внешний вид Он задействует другие мышцы в ядре тела для поддержки нижней части спины и позвоночника. Это действие защищает вашу спину и облегчает боль в спине, а также создает более тонкий и упругий живот.

2.ХОДИТЕ, КАК ПРОСТРАНСТВО

Самый большой враг хорошей осанки — гравитация. Нисходящая сила тяжести заставляет нас падать и казаться менее высоким, чем мы есть на самом деле. Встаньте прямо и поднимитесь изнутри. Представьте себе нить, расширяющую длину вашего позвоночника и выходящую из макушки головы. Вы будете чувствовать себя светлее, ярче и выше.

3. Вдохните глубоко в грудь

Слишком многие из нас с трудом используют наши межреберные дыхательные мышцы (те, которые находятся между каждым ребром) и вместо этого дышат в живот.Результат? Выступающий живот. Когда вы стоите или сидите, привыкните дышать в грудь. Почувствуйте, как ребра расширяются, и вдох поднимает вас. Ваша поза будет лучше, и вы будете смотреть в мир с большей уверенностью.

4. ПЛЕЧИ НАЗАД И ВНИЗ

Мы все держим напряжение в плечах, и когда мы чувствуем себя очень напряженными, они сгибаются вперед и поднимаются к нашим ушам. Если вы чувствуете, что это происходит, откиньте плечи назад и отпустите лопатки вниз по спине, если хотите, с большим вздохом через рот.Вы почувствуете стресс, покидающий тело.

5. Возьмите свой подбородок в

Не слишком много — вы не хотите выдавать себя за сержанта-майора. Небольшая подтяжка подбородка удлиняет заднюю часть шеи и помогает поднять осанку. Он также возвращает голову в идеальный баланс на позвоночнике, предотвращая наращивание напряжения в мышцах шеи и плеч.

10 шагов к триумфу

Эта классическая плавная последовательность поз лежит в основе современной йоги и может быть полноценной практикой сама по себе или подготовкой к более длительной рутине.

Традиционно выполняемый утром, чтобы приветствовать новый день, он является основой большинства видов йоги и использует различные позы сгибания вперед и назад, которые сгибают позвоночник, придавая глубокую, энергичную растяжку всему телу.

Поскольку это энергетическая последовательность, которая тонизирует каждую группу мышц в теле, она отлично подходит для сжигания калорий, наращивания силы и выносливости, улучшения кровообращения и детоксикации ваших внутренних органов за счет усиления оксигенации.

Обладает глубоко расслабляющим и омолаживающим эффектом. Другими словами, это тренировка всего тела, как никто другой, что объясняет его популярность.

Я бы рекомендовал делать эту последовательность не менее пяти раз в день, если вес является проблемой. Но даже если вы делаете только две последовательности в день, вы делаете свою фигуру огромным одолжением.

Существуют небольшие различия в том, как йоги выполняют эту последовательность, но самая важная вещь — это синхронизация движения вашего дыхания с движением вашего тела.По сути, все движения вверх связаны с вдохом, а движения вниз с выдохом.

1. ГОРНАЯ ПОЗА

Начало в горной позе: встаньте высоко, ноги вместе или немного в стороны, руки в стороны. Положите ладони в молитвенную позу, перекиньте плечи назад и вниз и поднимите грудь.

2. ВДЫХАНИЕ

Вдохните через нос и вытяните руки над и за головой.

3.SWAN DIVE

Swan ныряет в наклон вперед, выдыхая через нос и кладя руки на ноги как можно ближе к ногам. Слегка согните колени, если ваши подколенные сухожилия плотно прилегают, чтобы защитить спину.

ВЫБЕРИТЕ СВОЙ СТИЛЬ ЙОГИ

Сегодня: АШТАНГА

, иногда называемый «силовой йогой», Аштанга — это быстро развивающийся аэробный стиль, в котором практикующие выполняют ряд поз, которые связаны между собой, поэтому вы двигаетесь быстро — часто прыгая назад или форварды, которых называют виньясами — от одного к другому.

Стиль, разработанный индийским йогом по имени К Паттабхи Джойс, который умер в 2009 году в возрасте 93 лет, предназначен для наращивания внутреннего тепла, поэтому вы будете сильно потеть.

Поскольку он очень энергичный и требует выносливости, он не подходит для тех, кто менее подготовлен и гибок.

Большая часть класса Аштанга посвящена Приветствиям Солнцу — связанному ряду поз, направленных на то, чтобы зарядить позвоночник. Дыхание также является ключевым, с вдохами и выдохами, синхронизированными с каждым движением.

Известные преданные включают Мадонну, которая, как говорят, практикует аштанга йогу в течение двух часов каждый день, Гвинет Пэлтроу и актера Ральфа Файнса.

4. ПОЛОВАЯ ПОСТОЯННАЯ ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ

Вдохните и вытяните позвоночник вперёд до полусогнутого переднего изгиба кончиками пальцев на полу и пристального взгляда вперед.

5. ПЛАНОВАЯ ПОЗА

.

мифов о потере веса Могут ли эти 5 промахов стать причиной похудения?

Мифы о потере веса Могут ли эти 5 промахов стать причиной похудения? (Плюс, как вы МОЖЕТЕ прийти в форму летом!)

Автор MailOnline Reporter

Опубликовано: 09:29 BST, 22 июля 2020 года | Обновлено: 08:55 BST, 23 июля 2020 г.

Вы знаете, на что это похоже.

Вы усиливаете свой режим упражнений, съедаете кучу салатов, сокращаете количество углеводов, но все равно не можете похудеть, как хотите.

Вы продолжаете лишать себя всех своих любимых блюд и даже отказываетесь от бокала вина вечером, и все же по какой-то причине фунты просто не упадут так, как вы надеялись.

Так что неизбежное случается. Вы отказываетесь от диеты и возвращаетесь к своему нездоровому образу жизни, готовый начать цикл заново в следующий раз, когда наступит лето …

Звучит знакомо?

Мы полны благих намерений, но реальность такова, что, когда дело доходит до обретения формы, мы все становимся жертвами неверных представлений о потере веса и не в состоянии поддерживать радикальные планы диеты, которые мы наметили.

И именно поэтому Габриэла Пикок, основатель GP Nutrition и создатель плана здоровой потери веса GP4: 3 *, ставит перед собой задачу изменить наш взгляд на потерю веса.

Неужели вера в то, что потеря веса мешает вам оставаться в форме на лето?

Гуру питания для знаменитостей, желающих улучшить свое здоровье или подготовиться к большому событию, список клиентов Габриэлы выглядит как эксклюзивный список гостей, а выпускники Made in Chelsea, бывшие модели и телезвезды полагаются на ее здоровое и сбалансированное питание. совет.

Итак, мы спросили ее о самых больших мифах о потере веса и о том, как они могут стоять на нашем пути к достижению желаемых результатов.

Мифы о потере веса: BUSTED

Может ли это быть причиной того, что вы изо всех сил пытаетесь сбросить килограммы?

МИФ 1: «Нет углеводов до Марбса»

ПРАВДА: Не все углеводы созданы равными и не все углеводы «плохие»

«Ешьте больше цельнозерновых источников углеводов.Такие вещи, как цельнозерновой или свежий хлеб, овес, коричневый рис, киноа и сладкий картофель ».

«Когда дело доходит до контроля веса и снижения веса, я не верю в отказ от каких-либо продуктов или групп продуктов, — говорит Габриэла. — Все дело в балансе. В конце концов, еда — это удовольствие. Вот почему я люблю прерывистый пост для здорового похудения.

«Поскольку прерывистый пост — это больше, когда вы едите, люди действительно удивляются, что я не запрещаю углеводы. Углеводы являются важной частью нашей диеты и основным источником энергии нашего организма.Они также содержат огромное количество витаминов, минералов и, конечно же, клетчатки.

«Речь идет о принятии разумных решений, потреблении большого количества овощей с высоким содержанием клетчатки (овощи — это в первую очередь источник углеводов!) И выборе более» сложных «углеводов. Это означает, что вместо этого нужно есть меньше обработанных углеводов и больше цельнозерновых источников. свежий хлеб, овес, коричневый рис, киноа и сладкий картофель ».

МИФ 2: «Вы можете превзойти плохую диету»

ПРАВДА: Физическая активность и хорошее питание влияют на наше здоровье и способность похудеть

.

No related posts.