Можно ли убрать живот: самый подробный обзор + калькулятор

Содержание

Убрать живот — цена, фото до и после, отзывы пациентов. Стоимость быстрого избавления от лишних жировых отложений

Плоский живот – мечта любой женщины

Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Известно, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в этой зоне, при похудании уходят они отсюда тоже последними. О том, как сделать плоским живот, думают многие представительницы прекрасного пола. К сожалению, иногда даже самые интенсивные физические упражнения, не позволяют получить нужный результат. Кроме того, после устранения лишних килограммов и сантиметров мы неожиданно обнаруживаем дряблую растянутую кожу — это еще одна проблема, с которой часто сталкиваются женщины.

Красивый плоский живот – мечта любой представительницы прекрасного пола. Женщины готовы пойти на многое, чтобы достичь нужного эффекта. Впрочем, сейчас эта мечта перестала быть недостижимой. Современная косметология развивается колоссальными темпами, постоянно появляются новые методики, часть из которых способна обеспечить необходимый результат максимально быстро.

Как сделать плоским живот и избавиться от лишних жировых отложений?

Получить красивый и плоский живот в минимальные сроки, безопасно и эффективно Вам помогут современные косметологические процедуры: Thermage, Zeltiq и Body Tite.

Почему специалисты рекомендуют именно эти методики? Все эти инновационные процедуры отвечают трем главным требованиям современной косметологии:

— Безопасность

— Эффективность

— Минимальный период восстановления

В чем суть каждой из методик, и какой результат она дает?

Процедура Thermage

В основе методики Thermage лежит воздействие радиочастотной энергией на глубокие слои кожи. В ходе процедуры создаются заряженные частицы, которые изменяют свое направление 7 миллионов раз в секунду. Это вызывает сопротивление тканей, уплотнение коллагеновых волокон и выработку новых. В конечном результате вы обретаете красивый плоский живот, кожа становится плотной, ровной, уходит целлюлит, исчезает дряблость.

Фото До и После

  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  •  

    Процедра Zeltiq

    Криолиполиз позволит быстро и эффективно стать обладателем стройной фигуры. Суть технологии в воздействии на жировые клетки холодом, после чего запускается процесс похудения, жировые отложения уходят, а кожа подтягивается. За один сеанс убирается до 25% жира, при этом процедура имеет нарастающий эффект, который вы сможете по достоинству оценить через несколько месяцев. Ваше тело будет становиться еще стройней и изящней.

    Фото До и После

  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  •  

    Процедура Body Tite

    Body Tite применяется в тех случаях, когда жировые отложения достаточно объемные либо находятся в труднодоступных местах. В настоящее время эта абсолютно безопасная, малотравматичная и очень эффективная процедура пользуется большой популярностью, ведь ее результат виден сразу же. Во время неё жир откачивается при помощи тончайших канюль, и параллельно происходит подтяжка кожи. Вы сможете получить красивый плоский живот без растяжек быстро и легко

    Фото До и После

  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Процедура VASER® (Васер) 

    VASER® это инновационная методика коррекции фигуры. Используется во всем мире для щадящего удаления жировых отложений в проблемных зонах — живота, бедер и ягодиц.При помощи VASER® можно избавиться, как от  объемных избытков жира, так и деликатно выточить фигуру, устранив небольшие жировые скопления.

    Однократная процедура длится 1-2 часа, проходит без боли и разрезов. Но это еще не все, жир, устраненный на процедуре VASER® остается жизнеспособным и может быть использован для липофилинга — добавления объема груди, скул, при желании ягодиц.

    Фото До и после 

     

  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Каков период реабилитации после процедур?

    Период восстановления после Боди Тайт составляет порядка 6-7 дней и протекает, как правило, с минимальным дискомфортом. А после процедур Зелтик и Термаж Вам вообще не придется ждать. Реабилитационный период после этих методик не требуется, обретя идеальную фигуру, Вы сразу сможете вернуться к повседневным делам.

     

    Получить общую консультацию можно у администраторов клиники, обратившись по телефону +7 (495) 411-03-03.

    Олеся — 30.01.2017

    У меня еще в юности был валик жировой на животе (при том что вес нормальный). Криолиполиз мне делали год назад. Во время процедуры с трудом поместился в самую большую насадку. Потом уже проще конечно было и мне, и, наверное, врачу. Впрочем, конечно, От Светланы Викторовны ко мне никаких претензий не было. Ну и после третьей процедуры я смогла наконец убрать живот.

    Марина — 28.12.2016

    Итак мне сделали Body Tite. Что могу сказать… Результатом я довольна! Гардероб менять не придется, живот убрали, бока тоже пропали вместе с отложениями на талии. Вся процедура проходит очень быстро, даже отпуск брать не пришлось. Все в один день, после обеда уже дома была. Еще раз спасибл Светлане Юрьевне за отличный результат, и персоналу клиники за обслуживание на самом высоком уровне.

    Тамара — 30. 11.2016

    Для того, чтобы убрать живот, я выбрала криолиполиз. Подходящих аппаратов в Москве не так уж много, один из них находится в клинике «Бьюти Тренд». Попала к Горяевой Яне Юрьевне Хочу сказать большое спасибо ей и всему персоналу клиники за то, что они помогли мне справиться с моей проблемой.

    Галина — 26.10.2016

    Мне делали Zeltiq в клинике Бьюти Тренд. Артюхина Светлана Львовна — мой врач — оказалась не только настоящим профессионалом, но и очень доброй и заботливой женщиной, впрочем, как и весь персонал в клинике.

    Алена — 20.10.2016

    Считаю, что термаж — это безальтернативная процедура для того, чтобы убрать живот тем, у кого такое же телосложение как у меня, и возраст уже требует косметологического воздействия. Результат был не сразу, скорее эффект идет по нарастающей, но сейчас я смело могу носить открытый купальник, и объем живота уменьшился на 8 сантиметров. Этого я даже не ожидала.

    Все отзывы

    Рита — 08.04.2016

    Когда после уничтожения складок на животе можно вернуться к обычному ритму жизни?

     

    Ответ:

    При использовании безоперационных методик Zeltiq и Termage период реабилитации не требуется.

    Анна — 08.04.2016

    После родов не могу избавиться от лишних складок на животе, пока качаю пресс – все отлично, как бросаю – опять не влезаю в любимые джинсы. Можно ли как-то убрать живот надолго?

     

    Ответ:

    Долговременный эффект обеспечит процедура криолиполиза Zeltiq, она «запускает» процесс разрушения жировых клеток надолго, что обеспечивается воздействием холода на проблемные зоны.

    Эльвира — 16.03.2016

    Здравствуйте, хочу избавиться от лишнего жира на животе, но очень боюсь операций и хотелось бы сделать это без какого-либо хирургического вмешательства.

     

    Ответ:

    Для этого подойдет криолиполиз (разрушение жировых клеток холодом) или Термаж (воздействие радиочастотной энергией). Подробнее об этих процедурах Вам расскажет врач при личной консультации.

    Елена — 06.02.2016

    Здравствуйте, я хотела бы убрать жир с живота, но боюсь, что после этого кожа на нем станет дряблой и растянутой. Есть ли какая-то технология, чтобы убрать живот и чтобы кожа осталась ровной?

     

    Ответ:

    При использовании методик Termage и Body Tite происходит устранение жировых отложений и одновременное подтягивание кожи, таким образом, по завершении процедуры кожа на животе будет ровной и гладкой. Подобрать нужную методику сможет врач на приеме.

    Евгения — 20.01.2016

    Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, делается ли какое-то обезболивание во время сеанса Body Tite?

     

    Ответ:

    Данная процедура проводится под местной анестезией, Вы не почувствуете никаких болезненных ощущений.

    Все вопросы-ответы

    Что делать с дряблым повисшим животом? Вопрос, которым задаются многие женщины накануне сезона отпусков. Рассмотри наиболее эффективные способы устранения этого недостатка.

    Подробнее

    Самые современные методики добиться идеальной фигуры. В статье приводятся способы, как быстро и без проблем для здоровья сбросить лишние килограммы, убрать складкие на животе и бёдрах.

    Подробнее Все статьи

    Как убрать живот, действенные методы

    Как убрать живот

    Наверное, самая проблемная часть тела у многих женщин – живот. Особенно, если тип фигуры «яблоко» – любой лишний килограмм откладывается именно в этом районе и по бокам. И даже похудение не очень помогает – жир уходит откуда угодно, но только не с талии и боков. Как убрать живот? Вопрос, занимающий умы женщин и мужчин уже много десятков лет, имеющий много ответов… Стоит рассмотреть основные, эффективные способы устранения жировых отложений.

    Упражнения

    Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

    И здесь – сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере, тем, кто интересуется, как убрать живот и бока, а не как накачать «кубики». Потому что все подобные упражнения приводят мышцы в тонус, безусловно. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, закачивая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

    Что поможет? Есть одно, но очень эффективное упражнение: вакуум животом. Выполнять его несложно, можно в положении лежа, сидя или стоя – кому как удобно. Суть заключается в задержке дыхания и на этой задержке нужно максимально втянуть живот, «до позвоночника», удерживая его в таком положении хотя бы 10 счетов. Потом делают аккуратный вдох, выдох, и снова задерживают дыхание, втягивая живот. Так повторять нужно хотя бы 10 раз в день. Если же есть желание добиться скорых результатов, то опытные люди рекомендуют выполнять упражнение по 10 раз в трех положениях:

    • Стоя ровно, с развернутыми плечами, ровными коленями – так прорабатывается верхняя часть.
    • Стоя наклонившись немного вперед, слегка согнув колени, упершись в них руками – это для срединной части.
    • Еще больше наклонившись вперед с прямой спиной и коленями – для нижней части пресса.

    И еще одно упражнение, не требующее серьезных физических нагрузок: валик под спиной. Это японский метод. Достаточно свернуть валик из полотенца, лечь на него спиной – так, чтобы он находился под пупком. Лежать следует на ровной твердой поверхности, вытянув руки и ноги. При этом нужно «скосолапить» стопы, чтобы большие пальцы прикасались друг к другу. А кисти вывернуть так, чтобы они касались друг друга мизинцами. Лежать в таком положении нужно минут 15.

    Это – эффективные упражнения чтобы убрать живот, уже через месяц выполнения можно увидеть заметный результат. К ним можно добавить планку, другие силовые нагрузки на пресс.

    Косметология

    Как убрать живот в домашних условиях без тренировок и диет? Никак. Но обертывания, массаж и специальная косметика помогут повысить тонус кожи, будут способствовать сгоранию жира при тренировках. Каждая из процедур имеет свои особенности:

    • Обертывания. Их следует делать через день или каждые два дня. Эффективнее всего – обертывания с морской грязью, разогревающими кремами. После каждого сеанса активизируется кровообращение в коже, она становится более упругой. А эффект прогревания способствует скорейшему выведению жира.
    • Массаж. Его задача – активация кровообращения, механическое воздействие на кожу и подкожный жир. Лучше всего себя зарекомендовал баночный (вакуумный) массаж, медовый или ручной, с использованием косметики для похудения.
    • Косметика. Это различные крема и сыворотки, которые могут иметь как разогревающий, так и охлаждающий эффект. Многие из них содержат специальные пептиды, разрушающие жировые клетки. Использование такой косметики намного улучшит результаты.

    Но эффективный способ избавления от живота – не домашние, а салонные процедуры. Мезотерапия, прессотерапия, аппаратный массаж, миостимуляция, электролиполиз, ультразвуковая липосакция – в арсенале косметологов есть немало средств, позволяющих быстро вернуть красивый упругий живот.

    Но есть один момент: при ожирении или сильно большом объеме косметология не так действенна, как хотелось бы.

    Пластическая хирургия

    А пластическая хирургия убрать живот может любой. Существует два основных метода: липосакция (устранение жира) и абдоминопластика (если нужно убрать и растянутую кожу). В свою очередь, липосакция разделяется на несколько типов:

    • Классическая мокрая – жир убирают через канюлю вакуумным методом.
    • Туменесцентная – в жировую ткань предварительно вводят специальный раствор, который разжижает ее, чтобы удаление через канюлю проходило легче.
    • Лазерная – предварительно жировую ткань превращают в эмульсию с помощью лазера, а потом эмульсия отводится через канюлю.

    Все эти методики отличаются только предварительной подготовкой жира к удалению, но суть одинакова.

    Абдоминопластика для избавления от жира и лишней кожи часто проводится сразу после липосакции. Хирург иссекает лишнюю кожу, формируя правильную форму живота.

    Конечно же, чтобы убрать живот пластическая операция – радикальный метод. Но самый результативный. И, благодаря современной аппаратуре – безопасный. Только он позволяет избавиться от существенных недостатков фигуры быстро, получить красивое тело без упражнений или диет. Но к пластике есть противопоказания (стандартные для любых хирургических вмешательств), и нужно помнить, что после любой операции есть реабилитационный период, который длится несколько недель.

    А еще – есть риск возвращения живота, если после операции не изменить образ жизни, не откорректировать питание.

    Обо всем этом специалисты Эстет Клиник рассказывают каждому клиенту. В зависимости от выраженности проблемы, состояния здоровья мы подбираем наиболее подходящую программу избавления от жира, благодаря которой фигура очень скоро начнет радовать стройностью. Об этом свидетельствую фото «до» и «после» на сайте клиники, способные убедить каждого: получить плоский красивый живот и тонкую талию – вполне реально. И не всегда – за большую цену.

    Как убрать живот и бока мужчине

    Содержание:

    Как убрать живот мужчине, комбинируя пищевые привычки, силовые и кардионагрузки. Советы и рекомендации, которые помогут сделать похудение сбалансированным.

    Проблема

    Решение

    Лишний вес у мужчин часто концентрируется на боках и животе

    Согнать лишний вес поможет спорт и диета

    По статистике, 11% мужчин страдают ожирением

    Если заниматься спортом и скорректировать питание, вес начнет уменьшаться, а количество мышц – расти

    Жир на животе и боках: из чего он состоит

    Клетки подкожных жировых отложений состоят из адипоцитов. Это жировая капля, которая окружена цитоплазмой. Подкожный жир в небольшом количестве необходим организму, он играет важные функции:

    • выработка резистина, адипонектина, лептина;
    • обеспечение организма питательными веществами;
    • накопление энергии.

    Сколько жира нужно человеку

    Для мужчин этот показатель составляет 19–22%. Диеты для мужчин чтобы убрать живот, не существует – при любом типе питания и режиме тренировок тело будет стройнеть сбалансированно, а не только в определенной проблемной области.

    Как убрать мужской живот: основные правила и рекомендации

    Многих представителей сильного пола интересует, как убрать живот мужчине, ведь это основная проблемная зона. Кроме подкожного жира, есть и внутренний – висцеральный. Именно он выпячивает брюшную полость, отчего она выглядит как большое пивное пузо. Узнать, как убрать жир с живота мужчине, помогут 3 основных правила:

    1. Не голодать. Гормоны стресса будут заставлять жир накапливаться еще активнее.
    2. Скорректировать питание. Это может показаться «женской темой», но, не исправив ошибки в меню, вы не узнаете, как убрать пивной живот.
    3. Не спешить с жесткими диетами. Сушка живота для мужчин будет эффективной только при наличии достаточного количества мышечной массы.

    Рекомендации о том, как убрать живот мужчине

    Чтобы избавиться от лишнего, нужно комбинировать разные упражнения, стили питания и тренинги. Когда возникает вопрос о том, как убрать жир с живота мужчине, рекомендуется:

    • начинать с кардиотренировок, которые позволяют сжечь лишние калории энергии;
    • постепенно вводить силовые нагрузки;
    • практиковать интервальные тренинги, которые положительно сказываются на обмене веществ.

    Можно заниматься в тренажерном зале, где инструктор подскажет, как убрать пивной живот.

    Эффективные упражнения, которые можно делать в домашних условиях

    Можно добиться плоского живота у мужчин, выполняя перечисленные ниже упражнения. С их помощью тренируются мышцы, активируется выработка тестостерона, а лишние отложения с нижней и верхней части живота будут сжигаться быстрее.

    • планка;
    • подъем ног;
    • скручивания;
    • наклоны в стороны с гантелями.

    Между тренировками пресса нужно включать упражнения на другие группы мышц.

    Как убрать бока у мужчины

    Это еще одна проблемная область, поэтому вопрос о том, как убрать бока мужчине, очень актуален.

    Правильное питание

    Нужно перейти на полезную пищу, исключить из рациона жареное, жирное, алкогольные напитки, включая пиво. Также понадобится рассчитать свою норму калорий и потреблять меньше этого значения.

    Пешие прогулки

    Ежедневные прогулки на свежем воздухе положительно скажутся на общем состоянии организма, помогут эффективнее сжигать жировые отложения и подтянуть тело.

    Бег и зарядка

    Такие базовые кардионагрузки положительно сказываются на общем мышечном тонусе, способствуют ускорению метаболизма, увеличению жизненного объема легких, увеличению выносливости и похудению.

    Занятия в зале и дома

    Без регулярного тренинга быстро похудеть не получится. При этом нужно выполнять упражнения не только на боковые мышцы пресса, но и на спину, грудь, ноги и руки. Если заниматься комплексно в спортзале или дома, объемы с бедер, живота, талии и поясницы будут уходить быстрее, чем если прокачивать только одну область.

    FAQ

    ⏩ Как убрать бока мужчине, если есть противопоказания для занятий спортом?

    ☑️ В зависимости от имеющихся проблем, нужно сбалансировать питание и мягко вводить физические нагрузки. Начать можно с простой ходьбы, постепенно увеличивая ее продолжительность.

    ⏩ Можно ли скрыть живот за неделю?

    ☑️ Эффективность процесса похудения зависит не от возраста, а от состояния здоровья. Можно и в 20 столкнуться с эндокринными проблемами и большим лишним весом, от которого будет сложно избавиться.

    ⏩ Если накачать пресс, жир уйдет?

    ☑️ Выполнение упражнений само по себе не является залогом похудения. Если начать заниматься спортом, но не следить за питанием и есть больше, чем прежде, то вес, несмотря на все старания, не уменьшится.

    ⏩ Есть ли продукты, которые помогают избавиться от жира на животе?

    ☑️ Отдельно взятые продукты не помогут сбросить лишнее и ускорить процесс сжигания жира. Для этого нужно изменить стиль питания и следить за калорийностью блюд своего меню.

    упражнения для талии, запретные и полезные продукты для похудения живота

    Если у вас осталось всего несколько дней до важного мероприятия с красной дорожкой или свадьбы лучшей подруги, а купленное по этому поводу вечернее платье демонстрирует выпуклый живот, не стоит объявлять голодовку. Достаточно знать несколько работающих лайфхаков, которые помогут убрать объем живота всего за два дня. При этом вам не понадобится садиться на строгие диеты.

    В первую очередь исключите из рациона продукты, которые вызывают вздутие живота, а значит увеличение объема талии: нут, горох, чечевица, белокочанная, брюссельская и цветная капуста, морковь, абрикосы, яблоки, груши, чернослив, молоко, цельнозерновые продукты, соль, лук, чеснок, газированные напитки и алкоголь.

    При этом не лишним будет включить в рацион те продукты, которые расщепляют пищу, устраняют спазмы, избавляют от вздутия и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Именитые диетологи уверяют, что тем, кто заботится о состоянии жизнедеятельности пищеварительной системы, меньше других страдает от лишних сантиметров на талии. Несколько дней перед важным событием налегайте на спаржу, кисломолочные продукты (натуральный греческий йогурт, кефир, ряженку), семена фенхеля, огурцы, папайю, имбирь, мятный и ромашковый чай.

    Кроме того, есть специальное упражнение для того, чтобы убрать живот без диет всего за два дня, которое очень любят японцы. Для выполнения лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (плотную подушку или валик дивана), а под поясницу положите скрученное в рулон полотенце — желательно большое, чтобы возвышенность хорошо ощущалась телом. Все, что нужно: просто лежать в положении (5-10 минут), чтобы живот становится впалым и плоским, а ребра – наоборот, выпирали.

    Смотрите детальную видеоинструкцию от Аниты Луценко:

    Таким образом вы получаете двойной бонус: во-первых, после регулярных повторений начнет задействоваться мышечная память, которая будет фиксировать живот в плоском состоянии. Кроме того, это упражнение прекрасно влияет на осанку – ровное положение тела и расправленные плечи автоматически делают живот более подтянутым, а фигуру – стройной.

    Сколько бегать, чтобы убрать живот

    Пожалуй, одной из причин начать бегать является желание привести себя в форму. Сидячий образ жизни, а также изобилие и доступность продуктов приводят к тому, что для современных людей лишний вес становится распространённой проблемой, и почему-то довольно часто он сосредоточен в зоне живота.

    Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как бороться с этим неприятным «спасательным кругом» в области талии при помощи бега.

    Самое главное, что нужно усвоить любому человеку, кто встаёт на путь похудения и здорового образа жизни, – это то, что нет никакой «волшебной таблетки», употребив которую, можно быстро сбросить лишний вес. Любые подобные методы – либо обман, либо крайне вредные препараты, которые приведут в итоге к возврату килограммов.

    Без усилий не получится, поэтому нужно сразу настраивать себя на работу.

    Почему возникают проблемные зоны

    Второй важный момент: нельзя похудеть в какой-то отдельной зоне. «Таргетированные» упражнения и диеты – всего лишь маркетинговый ход, чтобы продать свою систему тренировок или питания. Мы худеем не зонами, а при снижении общего процента жира в организме.

    В свою очередь, если у вас сначала худеют ноги, а только потом живот, значит это особенность строения вашего тела, и если пропорции вам не нравятся, изменить их можно, добавив мышечной массы в ту или иную зону (тогда проблемная по сравнению с ней будет казаться меньше). Проще говоря, чтобы талия казалась уже, нужно накачать бёдра.

    Как начать худеть

    Но вернёмся к тому, как убрать живот при помощи бега. То, что только при помощи бега (как и любого другого спорта) можно похудеть – миф. Снижение веса происходит только в той ситуации, если количество потребляемых калорий меньше, чем затрачиваемых.

    Разумеется, бег, как один из наиболее энергозатратных видов спорта, способствует тому, чтобы тратилось больше калорий. Другими словами, если начать регулярно бегать, не меняя своих пищевых привычек, то тех 300-500 ккал, которые вы потратите за пробежку, может вполне хватить, чтобы создать отрицательную дельту калорий.


    Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

    Но если вы начнёте «заедать» пробежку и снова добирать потраченные калории, то худеть не будете.

    Также нужно понимать, что если изначально положительная дельта калорий была больше 300-500 ккал, то одной пробежки не хватит, чтобы их сжечь, а ведь для похудения нужно создать дефицит.

    Что делать

    Всё достаточно просто: нужно узнать свою дневную норму энергопотребления, вычесть из неё около 300 ккал и стараться не превышать это значение в суточном потреблении калорий.

    Чтобы узнать норму, можно воспользоваться онлайн-калькуляторами (в них уже забиты все нужные формулы) или пройти биоэмпиданс-тест. При этом важно честно указывать все свои параметры: рост, вес, возраст, а также уровень активности. И вот тут бег как раз поможет: несколько пробежек в неделю переведут вас из категории «неактивный» в категорию умеренной активности.

    В свою очередь, чтобы знать, сколько калорий в день вы потребляете, начните записывать, что и в каком количестве вы едите.

    Как и сколько бегать

    Поупражнявшись в математике и поставив конкретные, выраженные в цифрах, цели, нужно переходить к практике.

    Чтобы начать бегать, сначала надо ходить. Точнее, оптимальным для первых тренировок будет чередование ходьбы и бега. Например, 5 минут шагом, потом 10 повторов по 1 минуте бега и 1 минуте шага и снова 5 минут ходьбы. Далее можно удлинять сегменты бега: 2 минуты бег, 1 минута ходьбы, 3 минуты бег и т.д.

    Так, находя для себя комфортное распределение нагрузки между бегом и ходьбой, постепенно вы дойдёте до 30 минут непрерывного бега. Как правило, у малоактивного человека на это уходит 1-2 месяца.

    Тут самое важное – регулярность. Не занимайтесь поначалу каждый день, ведь организму важно восстанавливаться. Но 3, а потом и 4 пробежки в неделю – предпочтительный минимум, если вы всё же настроены на результат.

    К бегу добавьте лёгкую ОФП, упражнения на стопы, колени, кор – это станет отличной профилактикой травм, а также окажет благоприятное влияние на развитие мышц и подтянутость тела.

    Когда ждать результат

    Не торопитесь, ведь быстрая потеря веса вредна для здоровья, а также, как правило, влечёт за собой его обратный набор. К тому же, если мы сильно ограничиваем себя, срыв потом неизбежен.

    Наконец, сильный дефицит калорий замедляет метаболизм, а тело будет пытаться создать запасы впрок, то есть появятся жировые отложения. Именно поэтому рассчитывайте дефицит калорий в комфортной зоне, порядка 300 ккал в сутки. Но при этом не забывайте, что результат даст лишь системное соблюдение правил: это касается и регулярности тренировок, и питания.

    Поначалу это звучит сложно, но помните, что через несколько месяцев здоровый образ питания и активность войдут в привычку, и ноги сами будут звать вас на пробежку.

    Полезная статья по теме: Почему я бегаю, но не худею

    Как убрать живот и бока, катаясь на велосипеде?

    Для читателей нашего блога действует скидка 10%
    по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

    Помогает ли катание избавиться от жира на боках и животе?

    Интервальные кардиотренировки, выполняемые регулярно в течение продолжительного времени помогают сжигать жир на боках и животе. Езда на велосипеде приравнивается к кардиотренировке тогда, когда вы едете в гору или достаточно быстро для того, чтобы пульс участился. Вот только жир будет сжигаться не только на боках и животе, а по всему телу.

     

    Продолжительность езды

    Быстрый темп во время катания сжигает больше калорий и, соответственно, жира. Так на скорости 16 км/ч за час сожжётся от 235 до 370 ккал, в зависимости от веса велосипедиста. При 19,2 км/ч показатель вырастет до отметки 350-550 ккал. Ежедневные тренировки с таким количеством сожженных ккал позволят сбрасывать по 1 кг в неделю.

    Разгоняйтесь до 24 км/ч и показатель затраченных ккал будет от 590 до 930. Дотяните до 26 км/ч и цифры будут от 705 до 1 115 ккал в час!

     

    Сопротивление

    Добавляя что-то, способствующее увеличению сопротивления при езде на велосипеде, вы не только тренируете мышцы ног, но и сжигаете больше ккал. С увеличением плотности мышц, ускоряется и метаболизм. Чтобы сжигать от 500 до 790 ккал в час, выбирайте для катания местность с равномерным подъёмом в горку, либо с крутыми подъёмами.

     

    Интервальные тренировки

    Езда в различном темпе позволяет быстрее избавиться от лишнего жира, нежели езда в постоянном темпе. Собственные интервальные тренировки должны выглядеть так: минута быстрого вращения педалей, 30 секунд размеренной езды для восстановления, а затем 5 минут с увеличением темпа от умеренного до быстрого.

    Постоянно применяя это на практике, вы сможете дольше поддерживать пульс на высоком уровне, сжигая больше ккал. Привыкая к упражнению, старайтесь увеличивать время ускорений и снижать время, требуемое на восстановление.

     

    Задействуйте торс во время тренировок

    Задействуя мышцы торса, вы накачаете мышцы живота и проявится брюшной пресс (если до этого не был виден). Улучшится и осанка, в целом вы будете казаться гораздо худее. Задействуйте мышцы брюшного пресса во время разминки, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Во время езды, старайтесь умеренно напрягать мышцы торса. Умеренно нагружайте руки, старайтесь меньше на них опираться. Старайтесь правильно сидеть в седле и следить за движениями конечностей.

    Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине


    Как убрать живот — упражнения и питание

    Делимся советами, которые помогут быстро и эффективно убрать живот.

    Делимся советами, которые помогут быстро и эффективно убрать живот.

    Сократить общий процент жира в организме

    Вы должны понимать, что невозможно похудеть лишь в одной части тела — жир уходит равномерно. Поэтому не верьте, что существует специальная диета, которая помогает убрать живот. Чтобы уменьшить количество жировой ткани на животе, нужно придерживаться главного правила похудения: тратить больше калорий, чем потреблять.

    Правильно питаться

    Успех в похудении на 80% зависит от питания. Исключите из своего рациона жирное и мучное, сократите потребление сладостей. Вместо этого ешьте больше сезонных овощей и фруктов, ягод, круп, зелени, рыбы, нежирного мяса, орехов. И не забывайте следить за калорийностью рациона, в этом вам помогут онлайн-дневники питания. Недавно мы делились подборкой топ 7 бесплатных приложений для правильного питания и подсчета калорий.

    Для усиления эффекта некоторые принимают специальные жиросжигатели, например, L-карнитин. Однако принимать такие добавки можно лишь под контролем врача, диетолога или тренера. Не стоит назначать их себе самостоятельно. И помните, что жиросжигатели эффективны лишь в комплексе с правильным питанием и регулярными тренировками. Если вы будете есть фаст-фуд и вести малоподвижный образ жизни, то не получите желаемого эффекта от добавок.

    Также важно следить за водным балансом. При похудении используют формулу 30 мл воды на 1 кг веса. То есть при весе 75 кг нужно выпивать 2 литра чистой воды в сутки.

    Упражнения для плоского живота

    Многие думают, что убрать живот им помогут упражнения на пресс. Но это не так. Упражнения на пресс помогают сделать живот более рельефным и подтянутым, но они не способствуют его похудению.

    Как сказано выше, чтобы убрать живот, нужно сократить общий процент жира в организме. Поэтому в первую очередь выполняйте жиросжигающие упражнения. Например:

    • бег с подъемом колен;
    • прыжки на скакалке;
    • бурпи;
    • динамическая планка;
    • скалолаз;
    • приседания с выпрыгиванием;
    • Джампинг Джек;
    • конькобежец.

    Эффективными будут и кардио тренировки: HIIT, бег, сайклинг, аэробика, джампинг-фитнес и т.д.

    В комплексе с жиросжигающими нагрузками выполняйте упражнения, которые укрепляют мышцы кора:

    • классические и обратные скручивания;
    • планка;
    • велосипед;
    • пловец;
    • ножницы;
    • подъем ног в положении лежа на спине;
    • складной нож.

    Еще очень важно уделить внимание укреплению спины. Для этого подойдут такие упражнения:

    • кошка;
    • наклоны вперед;
    • боковая планка;
    • повороты корпуса;
    • жук.

    Кроме того, мышцы живота должны не только сокращаться, но и хорошо растягиваться. Лишь при таком условии можно получить необходимый эффект. Если нижняя часть спины перенапряжена и малоподвижна, пресс не включается в работу полноценно, что негативно влияет на результат. Поэтому не забывайте выполнять упражнения на расслабление поясницы: мостик, лодочка, скрещивания ног лежа на спине, поза ребенка и т.д.

    Дополнительные советы

    Чтобы убрать живот, старайтесь избегать стресса. Исследования показали, что повышение в крови уровня кортизола, гормона стресса, приводит к отложению жира именно в области живота. К повышению уровня кортизола приводит и регулярный недосып. Поэтому не нервничайте из-за мелочей и спите не менее 7-8 часов в сутки.

    Часто обвисший живот является результатом неправильной осанки. Так что следите за осанкой и регулярно выполняйте упражнения для ее улучшения: складка, кобра, собака мордой вниз и т.д.

    Если вы придерживаетесь правильного питания и регулярно выполняете жиросжигающие упражнения, а живот все не уменьшается, возможно, вам следует обратиться к эндокринологу. Гормональные нарушения могут быть причиной того, что вы не можете похудеть в области живота.

    Также некоторые женщины не могут убрать живот после родов. Причиной этого может быть диастаз — расхождение внутренних краев мышц живота. В таком случае необходимо обратиться к врачу и выполнять специальные упражнения.

    Вам будет интересно: Хулахуп: плюсы, минусы, противопоказания и профессиональное мнение тренера.

    Можно ли выровнять живот за 1 день? Эти 6 простых советов могут ускорить ваш метаболизм за 24 часа

    Воспользуйтесь этими простыми приемами, чтобы уменьшить жир на животе за один день & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

    Нью-Дели: Здоровая потеря веса — это не только соблюдение диеты или программы с ограничением калорий. Речь идет об образе жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в повседневном питании и физических упражнениях.Хотя это правда, что похудеть не так-то просто для многих людей, пытающихся сбросить несколько лишних килограммов, это тоже возможно. Возможно, есть простые приемы, которые помогут избавиться от вздутия живота и выглядеть стройнее за считанные часы. Ключ к тому, чтобы стать стройным и подтянутым, — это придерживаться плана, который включает тренировки и правильное питание. Но если вы хотите сжать живот как можно быстрее за один день, вам нужно очень усердно поработать над собственными внутренними механизмами выравнивания живота, которые помогут сбалансировать вашу пищеварительную систему и запустить метаболизм.

    Избыточный жир на животе — это не только уродливо и неприятно, но и опасно для здоровья. Это увеличивает риск различных серьезных проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака — и это лишь некоторые из них. Хорошо, что есть несколько способов уменьшить лишний жир в брюшной полости. Если вы чувствуете, что ваши усилия не приносят желаемых результатов, следуйте этим пяти простым советам, которые сделают ваш животик плоским и заставят вас выглядеть так, как будто вы похудели к концу дня. Читать — Хотите быстро похудеть? Следите за этими 5 состояниями здоровья, чтобы не набрать жир на животе

    Выпивание стакана теплой воды, смешанной со свежевыжатым лимонным соком, первым делом утром — это фантастический способ ускорить метаболизм и поддерживать пищеварительную систему в отличной форме. Употребление этого тоника для здоровья не только поможет вам сжечь больше калорий и снизить вес, но также даст вашему организму идеальный заряд антиоксидантов и даже поможет при воспалении.

    Завтрак с высоким содержанием белка гарантирует, что вы начнете свой день с правильной ноги, поскольку обеспечит вам необходимую энергию. Это удовлетворит ваш аппетит и поможет вам в течение всего дня выбирать более здоровую пищу. Белок помогает сжигать больше калорий за счет увеличения скорости метаболизма в организме. Это один из макроэлементов, который действительно может помочь уменьшить жир на животе. Птица, нежирное мясо, яйца, рыба и другие морепродукты, творог и йогурт — хорошие источники белка. Постарайтесь включать один или несколько из них в свой ежедневный прием пищи.

    Убедитесь, что вы потребляете продукты с высоким содержанием клетчатки, особенно продукты, богатые растворимой клетчаткой, каждый день, если вы хотите избавиться от стойкого жира на животе. Семена льна, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика — отличные источники растворимой клетчатки, которая помогает уменьшить накопление жира в области живота. Исследования показывают, что растворимая клетчатка способствует здоровой потере веса, так как помогает дольше чувствовать сытость и естественным образом потребляет меньше калорий.

    Если вы хотите уменьшить количество жира в области живота или живота, вам нужно следить за тем, чтобы ваше тело было хорошо увлажненным. Употребление достаточного количества воды поможет ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение и очистить систему от токсинов. Более того, ваша печень не будет функционировать должным образом, если вы обезвожены, а это значит, что это повлияет на процесс сжигания жира. Итак, пейте достаточно воды в течение дня, чтобы сжигать больше калорий и оставаться в форме. Сделайте зеленый чай частью своего ежедневного рациона, чтобы ускорить метаболизм, а также нейтрализовать действие жирной пищи.

    Проблема в том, что сахаросодержащие напитки содержат жидкую фруктозу, что может привести к увеличению содержания жира в печени.Одно исследование показало, что люди, которые употребляли напитки с высоким содержанием фруктозы, значительно набирали жир в брюшной полости. Постарайтесь полностью отказаться от сладких напитков, таких как газировка и сладкий чай, чтобы похудеть и избавиться от жира на животе. Кроме того, если вы пьете, следите за потреблением алкоголя, поскольку он высококалорийный.

    Вы уже знаете, что диета и упражнения идут рука об руку, когда дело касается здоровья и фитнеса. Даже если у вас нет достаточно времени для тренировок, вы все равно можете заниматься чем-то для своей физической формы даже на работе.Считается, что долгое сидение замедляет метаболизм и влияет на ваше здоровье несколькими способами. Постарайтесь каждый час вставать со своего места и двигаться. Пропустите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице.

    Следуйте этим советам не только в течение дня, но и включите их в свой распорядок дня, чтобы уменьшить жир на животе и вес. Помните, что внесение позитивных долгосрочных изменений в образ жизни — ключ к поддержанию формы и здоровья.

    Почему я не могу избавиться от жира на животе? Вот 7 причин

    Когда вы делаете все возможное, чтобы привести себя в форму, хорошо питаясь, усердно тренируясь и в целом заботясь о себе, вы не видите желаемых результатов.

    Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются многие люди, — это борьба за избавление от жира на животе, даже если они видят изменения в составе тела в других местах.

    Чтобы понять, почему так сложно избавиться от абдоминального жира, а также найти решения, HuffPost Australia поговорила с диетологом, диетологом и личным тренером.

    Риски избыточного абдоминального жира

    «Женщины более склонны к полноте в области бедер и бедер, но женщины также могут быть предрасположены к увеличению абдоминального жира, как и мужчины», — сказала диетолог Фиона Так, HuffPost Australia.

    «Когда талия утолщается и начинает превышать обхват бедер, это может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета, повышенного уровня триглицеридов и высокого кровяного давления».

    «В каком-то смысле это хорошо, что мы, естественно, не хотим, чтобы жир на животе был там, потому что переносить лишний вес в области живота для нас гораздо менее полезно», — сказала аккредитованный практикующий диетолог и спортивный диетолог Хлоя МакЛеод.

    «Это то место, где он называется висцеральным жиром, который находится внутри и вокруг наших органов, тогда как жир, находящийся по всему телу под нашей кожей, является подкожным жиром. Большое количество висцерального жира увеличивает риск развития таких заболеваний, как метаболический синдром и болезни сердца. Осознавать это и управлять им невероятно важно ».

    Так почему же многим людям так трудно избавиться от жира на животе?

    « Жир может скапливаться здесь по ряду различных причин, таких как высокий уровень стресса, гормональный дисбаланс, старение и неправильное питание с высоким содержанием алкоголя, рафинированных углеводов и насыщенных жиров », — сказал Так.

    Getty

    7 возможных причин, по которым вы не можете избавиться от жира на животе

    1.Это ваши гормоны

    По мнению экспертов, часто главная причина, по которой мы не можем избавиться от жира на животе, — это просто наши гормоны и возраст.

    «Я думаю, что основная причина жира на животе связана с гормонами», — сказал МакЛеод HuffPost Australia.

    «В частности, у мужчин, когда они начинают стареть, уровень тестостерона начинает снижаться, и это может привести к расширению жировых клеток вокруг области живота. Тестостерон не дает им разрастаться, поэтому становится легче набрать вес живота.

    «У женщин в более молодом возрасте жир больше концентрируется вокруг бедер и бедер, и это связано с деторождением, но после наступления менопаузы жир имеет тенденцию перераспределяться в живот. Частично это связано с изменения уровня эстрогена ».

    Решение: хорошо питайтесь, попробуйте силовые тренировки и будьте добры к себе.

    «Несмотря на то, что мы предрасположены к некоторому количеству абдоминального жира, это не повод отказываться от своих усилий по здоровью и фитнесу», — сказал HuffPost Australia Бен Лукас, персональный тренер и основатель Flow Athletic.

    «Один из лучших способов контролировать уровень инсулина — это увеличивать количество тренировок с отягощениями. Такие упражнения, как бокс, поднятие тяжестей, приседания с отягощением, эластичные ленты и пилатес-реформатор требуют большой силы, а это значит, что даже после того, как вы закончили во время сеанса ваше тело продолжает использовать энергию для восстановления «.

    Cecilie_Arcurs через Getty Images

    2. Вы едите слишком много сахара, рафинированных углеводов и соли

    Даже если вы тренируетесь шесть дней в неделю или контролируете потребление калорий, если эти калории поступают из нездоровой пищи, это может затруднить изменение общего веса и абдоминального жира.Это потому, что не все калории одинаковы.

    «Диета с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и алкоголя может привести к ожирению печени и увеличению веса в средней части живота», — сказал Так. «Тяга к пище с высоким содержанием жира и сахара также может быть результатом высокого уровня кортизола».

    Решение: сократите потребление сахара и рафинированных углеводов и проверьте свой уровень стресса.

    «Старайтесь придерживаться 12-часового голодания ночью после еды и перед завтраком. Итак, если вы едите в 19:00, завтракайте не ранее 7:00.Это помогает дать пищеварительной системе отдых и может быть полезным для людей с инсулинорезистентностью и высоким уровнем липидов в крови, — сказал Так.

    «Увеличьте количество зеленых листовых овощей, чтобы увеличить количество магния в рационе, поскольку это может помочь при стрессе и балансе сахара в крови.

    «Ешьте три раза в день и включайте белок, сложные углеводы и полезные жиры, чтобы повысить чувство насыщения и снизить риск перекусов или переедания».

    Getty Images

    3. Вы пьете слишком много алкоголя

    «Алкоголь тоже важен, так как он так сильно влияет на потребление калорий», — объяснил МакЛеод.

    Популярные алкогольные напитки могут превышать 240 калорий каждый , что соответствует кусочку пиццы или батончику Mars. Если за ночь вы выпиваете четыре или более напитков, это добавляет в ваш рацион 956 или более калорий.

    Решение: сократить употребление алкоголя.

    «Сократите употребление алкоголя до 1-2 порций в неделю», — сказал Так.

    4. У вас гормональный дисбаланс

    Помимо регулярных гормональных изменений со временем, у некоторых людей, особенно у женщин, может быть основной гормональный дисбаланс, влияющий на их способность похудеть.

    «Гормональный дисбаланс, такой как дисбаланс эстрогена и андрогена, может увеличить вероятность утолщения вокруг средней части живота», — сказал Так.

    Одним из распространенных гормональных нарушений является синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который характеризуется несколькими симптомами, вызванными высоким уровнем андрогенов или «мужских» гормонов.

    «СПКЯ может быть причиной инсулинорезистентности, когда глюкоза не поглощается клетками и не используется для получения энергии, а вместо этого откладывается в жировых клетках», — сказал Лукас.

    Решение: Обратитесь к врачу.

    «Если вам трудно изменить вес, несмотря на физические упражнения и изменения в питании, вы можете обратиться за советом к терапевту или натуропату, который может назначить анализы крови, чтобы помочь понять более широкую картину», — сказал Лукас.

    Getty Images

    Симптомы СПКЯ включают избыточные волосы, выпадение волос, угри, увеличение веса, проблемы с фертильностью, а также повышенное беспокойство и депрессию.

    5. Вы испытываете стресс или слишком много занимаетесь спортом

    «Кортизол напрямую влияет на накопление жира и увеличение веса у людей, находящихся в состоянии стресса или надпочечников, и жир может накапливаться в средней части живота в виде висцеральной и подкожной жировой ткани», — сказал Так. .

    Но не только работа, семейная жизнь или проблемы с деньгами могут вызвать стресс в организме. Чрезмерные упражнения могут вызывать стресс, вызывая избыточную выработку кортизола (гормона стресса), что часто приводит к увеличению веса.

    Решение: управляет уровнем стресса и сокращает количество стимуляторов.

    «Избавьтесь от стимуляторов (которые могут вызвать нагрузку на нервную систему и надпочечники), особенно кофе и кофеина», — сказал Так.

    «Старайтесь выпивать один кофе в день и не пить кофеин после 12 часов дня.Увеличьте употребление травяных чаев, таких как ромашка, лаванда, ашваганда и женьшень, для поддержки нервной системы.

    «Найдите способы справиться со стрессом, если уровень стресса высок. Например, попробуйте осознанность, медитацию, йогу и прогулки».

    Peopleimages через Getty Images

    Пейте 1-2 чашки кофе в день и пейте последнюю чашку за 10 часов до сна.

    6. Вы пытаетесь точечно сокращать

    Когда мы думаем «пресс», мы часто думаем, что должны делать 1000 скручиваний в день. К сожалению, уменьшение пятен неэффективно.

    «Вы не можете сосредоточить потерю веса только на одной конкретной области. Однако укрепление кора и пресса может помочь подтянуть и тонизировать мышцы в области живота», — сказал Так.

    Решение: сосредоточиться на упражнениях для всего тела и высокоинтенсивных интервальных тренировках.

    «Удивительно, но упражнения для всего тела более эффективны для уменьшения жира на животе в определенной области», — сказал Лукас.

    «Например, даже если целью является живот, боковое вращение на кабельном тренажере включает в себя активацию ядра, но также использует силу ваших рук и ягодиц, что помогает сжигать жир, а также тонизирует живот.

    «Антиротация также эффективна и больше нацелена на брюшную полость. Если у вас нет тренажера, эластичные ленты работают аналогично и активируют несколько групп мышц, одновременно работая с животом».

    Getty Images

    Попробуйте занятия HIIT на YouTube или в тренажерном зале.

    7. У вас основное заболевание

    «Есть ряд заболеваний, которые могут влиять на вес в области живота, такие как синдром Кушинга и заболевания печени, а также некоторые лекарства, — сказал Так.

    «При чем-то вроде метаболического синдрома одним из факторов является наличие лишнего веса в брюшной полости или увеличение окружности талии», — добавил МакЛеод. «Часто люди с диабетом 2 типа или люди с избыточным весом будут нести лишний вес в области живота. Это постоянный цикл».

    Решение: Обратитесь к врачу.

    «Обратитесь за профессиональной консультацией, чтобы исключить какое-либо основное заболевание», — сказал Так.

    Нажмите ниже, чтобы подписаться на подкаст «Обновить» от HuffPost Australia в iTunes.

    ТАКЖЕ В HUFFPOST AUSTRALIA

    Хотите избавиться от жира внизу живота? 14 ошибок, которые вы делаете

    Боретесь с жиром в нижней части живота? Ты не одинок. Поисковые запросы «как избавиться от жира в нижней части живота» в Google набирают 40%, а это означает, что многие ищут разумный, но эффективный способ поднять настроение.

    Наличие сильного ядра необходимо практически для всего — для осанки, повседневной активности и предотвращения травм. Хотя некоторая мотивация фитнеса может быть эстетической, важно также убедиться, что вы тренируетесь, чтобы построить сильное, счастливое и свободное от травм тело на всю жизнь.

    Забавный факт: оказывается, есть причина, по которой жир в нижней части живота труднее всего переносить. По словам доктора Люка Джеймса из Bupa UK, жировые клетки, которые собираются вокруг нижней части живота, известны как «бета-жировые» клетки, которые, как известно, трудно изменить.

    Но — вопрос — можете ли вы действительно нацеливаться на определенные области для похудения? «Несмотря на то, что мы можем добиться снижения веса в целом за счет изменения диеты и образа жизни, нереально думать, что мы можем нацеливаться на конкретные области для сжигания жира», — объясняет диетолог Кларисса Ленхерр.

    Персональный тренер Эмили Рикеттс соглашается, говоря, что независимо от того, насколько усердно вы тренируете мышцы живота, вы не сможете избавиться от жира на животе. «На самом деле, вы не можете полностью избавиться от жира», — добавляет она. «Потеря веса — это то, что происходит из-за того, что ваше тело испытывает дефицит энергии (потребляет меньше калорий, чем сжигает), и поэтому вы не можете делать это исключительно для одной части вашего тела».

    Они оба рекомендуют сосредоточиться на сбалансированном питании, регулярно двигаться, вкладывать средства в управление стрессом и концентрироваться на качестве сна, чтобы настроить себя на всестороннее хорошее здоровье.Затем следует похудание.

    Но что делать, если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты, но все еще не можете избавиться от жира в нижней части живота? Мы получили несколько советов от доктора Джеймса, Клариссы и Эмили. У них есть несколько интересных профессиональных мнений о том, как уменьшить жир в нижней части живота, а также некоторые объяснения того, в чем вы можете ошибиться.

    Вы не высыпаетесь

    От прокрутки социальных сетей до ночного кофе — есть множество способов, которыми мы бессознательно не дремлет по ночам.Помимо ощущения усталости и слабости на следующий день, невыполнение рекомендованных 7-9 часов сна каждую ночь может повлиять на потерю веса, объясняет доктор Люк.

    «Когда нам не хватает сна, гормоны нашего тела выходят из равновесия, что может повлиять на наш уровень голода на следующий день. У всех нас есть два гормона, которые влияют на наш аппетит: грелин и лептин . Когда мы не спим» Если вы не высыпаетесь, уровень грелина (гормона, который заставляет нас чувствовать голод) повышается, а уровень лептина (гормона, который заставляет нас чувствовать себя сытым) падает.Это означает, что, когда мы бодрствуем, мы едим больше, но чувствуем меньшее удовлетворение. Постарайтесь лечь спать немного раньше, чем обычно, чтобы избежать этого дисбаланса, и не забудьте убрать все отвлекающие факторы, которые могут помешать вам уснуть », — продолжает он.

    Вы выполняете неправильную тренировку.

    Листен здесь. «Только тренировки, ориентированные на брюшной пресс, такие как скручивания, не помогут вам избавиться от выпуклости», — подчеркивает Люк, жир на животе — это просто место, где ваше тело хранит энергию, поэтому вам нужно использовать подход всего тела, чтобы справиться с этим, считает он.Тренировка Tru HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) — он говорит, что это «отличный способ сжечь жир и повысить частоту сердечных сокращений», при этом приседания, бёрпи и спринт на беговой дорожке — все это примеры движений, которые стоит попробовать.

    Эмили соглашается, говоря, что в простейшей форме тренировка пресса сама по себе не поможет. «Сосредоточьтесь на основных движениях и постепенно становитесь сильнее в них. Я говорю о ваших планках, скручиваниях, скручиваниях, удержаниях и взмахах вверх».

    Она также отмечает, что сложные движения, такие как приседания, становая тяга, жим над головой и подтягивания, эффективны для активации и проработки кора. Ее последние два цента? «Движение вашего тела так, чтобы вы чувствовали себя хорошо и постоянно двигались». Слышу, слышу.

    Вы потребляете слишком много сахара

    «Если ваша диета состоит из большого количества спортивных напитков, сахаросодержащих напитков, таких как газированная кока-кола и ароматизированная вода, или сладких продуктов, таких как шоколад и пирожные, это затруднит похудение», — Люк считает. Он также объясняет, что, хотя цельные фрукты и овощи, несомненно, полезны для вас, они также могут иногда вызывать увеличение веса, если вы едите слишком много, поскольку в них много натурального сахара.«В продуктах с низким содержанием жира может быть большое количество добавленного сахара, поэтому обязательно проверяйте этикетку продукта», — предупреждает он.

    Кроме того, сокращение количества простых углеводов, которые вы едите, таких как макароны и хлеб, и замена их более здоровыми альтернативами, такими как кабачки, может помочь с потерей веса. «Это будет нелегко, но, снизив общее потребление углеводов (не исключив их полностью), у вас будет больше шансов избавиться от жира на животе», — делится доктор Люк.

    Однако у Эмили немного другой взгляд на это.Она объясняет, что, хотя доктор Люк не ошибается, говоря, что с точки зрения питания, вышеуказанные продукты не столь питательны, они не повлияют на потерю веса, если вы все еще сохраняете дефицит калорий. «Я твердо верю, что вам не нужно отказываться от продуктов или употреблять продукты с« хорошими »и« плохими »ярлыками, когда дело касается вашего питания, — делится она.

    «Когда дело доходит до сжигания жира в его простейшей форме, именно дефицит энергии, который вы создаете, заставляет это происходить.Речь идет не о демонизации групп продуктов питания или отказе от всего, что вы любите, а об овладении умеренностью и балансом и стремлении потреблять в рамках этого дефицита энергии для достижения медленной и устойчивой потери жира ». вы любите. Все дело в модерации.

    Вы едите недостаточно протеина

    По словам доктора Люка, протеин отлично подходит для похудания. «Он помогает наращивать и сохранять мышечную ткань и может увеличить количество сжигаемых калорий.Это также отличный источник энергии, который помогает вам дольше чувствовать сытость, поэтому у вас меньше соблазна перекусить ».

    Хорошие источники:

    • куриная грудка
    • индейка
    • тунец
    • яйца
    • греческий йогурт
    • молоко
    • тофу
    • нут.

      Однако помните: по возможности выбирайте постные источники белка, так как некоторые из них могут быть обманчиво высокими с высоким содержанием насыщенных жиров, советует он. питание?

      Вы чувствуете стресс или тревогу.

      По словам доктора Люка, стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу. «Это может заставить наш организм вырабатывать стероидный гормон кортизол, который может заставить вас тянуть к сладкой пище, которая дает мгновенную энергию и удовольствие. Кратковременные всплески кортизола необходимы, чтобы помочь нам справиться с непосредственной опасностью, но наше тело также выделяет это гормон, если мы чувствуем стресс или тревогу.Когда уровень кортизола остается высоким в течение длительного периода времени, он может увеличить количество жира, который удерживается в вашем животе », — объясняет доктор Люк.

      Итак, что думает Кларисса? Она соглашается, добавляя, что успокаивая уровень стресса. , вы гораздо менее склонны к потреблению высококалорийной пищи.

      «Попробуйте и заметьте, тянетесь ли вы к еде, когда испытываете стресс», — советует она. «Найдите эту привычку и спросите себя:« Я действительно голоден или ем по другой причине, например, от стресса, скуки или волнения? ».Если ваш ответ второй, попробуйте вместо этого попробовать привычку, не связанную с едой. Почему бы не пойти прогуляться, позвонить другу или заварить чашку чая? Простой.

      Вы ожидаете быстрого решения проблемы

      Доктор Люк объясняет, что легко стать нетерпеливым и расстроенным, когда вы пытаетесь похудеть и еще не видите результатов. «Но будьте реалистами», — призывает он. «Вы не увидите результатов в одночасье. Организационная структура вашего мозга играет огромную роль в сопротивлении изменениям в образе жизни, и требуется время, чтобы выработать новые привычки — до 12 недель.Придерживайтесь этого в течение как минимум восьми недель, и вы должны заметить изменения ».

      Эмили соглашается, подчеркивая, что прогресс требует времени. Разочарован тем, что ваш прогресс выглядит немного иначе, чем у кого-то другого? Помните, одно из самых больших заблуждений при попытке избавиться от жира в нижней части живота — это то, что плоский живот или любое определение абстракции выглядят одинаково для всех.

      «Главный спойлер — они этого не делают! Я бы старался избегать погони за идеальным набором пресса и вместо этого сосредоточился на стремлении к сильному корпусу — как бы это ни выглядело для вас.Помните, даже если бы мы все тренировались одинаково, мы бы не выглядели одинаково! »- подчеркивает она.

      Вы не отслеживаете свой прогресс

      Еще один важный момент от доктора Люка. Хотя все люди разные, и план похудания для них будет разным, отслеживание вашего прогресса может служить обнадеживающим напоминанием о том, что то, что вы делаете, работает.

      «Есть несколько отличных приложений и носимых технических устройств, которые упрощают соблюдение вашего плана.Они могут помочь вам отслеживать ваши цели, количество потребляемой пищи и количество сожженных калорий во время тренировки. Если это невозможно, составьте план питания и упражнений. Это поможет вам придерживаться своих целей и оставаться сосредоточенным », — объясняет он.

      Вы соблюдаете экстренную диету

      «Экстренные диеты (иначе говоря, резкое сокращение того, сколько вы едите) могут сначала помочь вам сбросить несколько фунтов, но их трудно выдержать, и они не помогут вам сохранить вес. выключенный.Это может показаться быстрым и легким вариантом, но потребление слишком малого количества калорий на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Если потребление калорий станет слишком низким, ваше тело может перейти в режим голодания. Это замедлит ваш метаболизм, и организму будет сложнее похудеть. Внесите разумные, здоровые изменения в свой образ жизни, которых вы можете придерживаться и избегать модных диет », — делится доктор Люк.

      Эмили не могла с этим согласиться, добавляя, что краткосрочные решения редко дают долгосрочные результаты». исправления и падения кратера краш-диеты, сосредоточьтесь на построении образа жизни.Тот, который заставляет вас чувствовать себя хорошо ! Измените это мышление, чтобы сосредоточиться на построении тела, которое прослужит вам всю жизнь, а не только в течение следующих 6 недель «. Твердый совет.

      Вы делаете слишком много

      Вашему телу необходим здоровый баланс упражнений и отдыха. А вы знали? По словам доктора Люка, слишком много усилий препятствует перемещению лишнего жира в организме, что приводит к обратному результату. «Выполнение упражнений без отдыха может повлиять на наш уровень стероидного гормона кортизола и вызвать увеличение стойкого жира, хранящегося в животе. Если не дать вашему телу восстановиться, это также может увеличить риск травм, поэтому убедитесь, что вы учитываете дни отдыха при выполнении упражнений. строить планы.»

      У вас нет правильного баланса упражнений

      С учетом множества различных советов может быть сложно понять, какие именно упражнения работают лучше всего.«ВИИТ отлично подходит для сжигания жира и увеличивает частоту сердечных сокращений, но я также рекомендую включить силовые упражнения и упражнения с сопротивлением», — делится д-р Люк. «Попробуйте поднимать тяжести, используя эспандеры или тренажеры в тренажерном зале, так как они улучшат ваш метаболизм, что поможет сбросить вес и увеличит вашу мышечную силу. Важно смешивать тренировки для всего тела, чтобы вы этого не делали. скучать.»

      Вы потеряли мотивацию

      Теперь мы все тоже можем понять это. «Одна из самых сложных частей похудения — это поддержание внесенных вами изменений в образ жизни», — делится доктор Люк. Конечно, сложно постоянно сохранять мотивацию, особенно если по пути вы ошиблись. Но он призывает вас не позволять этому влиять на вашу конечную цель. «Если вы чувствуете себя немотивированным, попросите друга присоединиться к вам на тренировке, а потом вместе приготовьте что-нибудь полезное на ужин», — предлагает он.

      Вы пьете слишком много алкоголя

      Как квалифицированный диетолог, Кларисса видит это все время.«Хотя было доказано, что бокал красного вина имеет определенную пользу для здоровья, широко известно, что чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше здоровье и вашу талию».

      Почему? Что ж, когда вы употребляете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира, что в течение длительного периода времени может привести к накоплению жира. «Кроме того, алкоголь может повысить ваш аппетит, потенциально приводя к увеличению потребления калорий. Старайтесь не употреблять алкоголь ниже 14 единиц в неделю, рекомендованных Национальной службой здравоохранения, и выберите несколько ночей безалкогольных напитков», — рекомендует она.

      Ваши гормоны не в порядке

      Знаете ли вы? Гормоны играют роль в распределении жира. «Снижение уровня эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин, особенно с возрастом, может вызвать перераспределение жира в желудке», — объясняет Кларисса.

      Кроме того, определенные гормональные нарушения, такие как СПКЯ, могут повышать риск инсулинорезистентности, что может привести к увеличению производства жировых клеток.Соблюдение диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахара и алкоголя может повысить уровень инсулина, что способствует накоплению жира, увеличивает риск ожирения печени, что приводит к более высокому увеличению веса в области живота. , запишитесь на прием, чтобы поговорить с вашим терапевтом.

      Вы не обращаете внимания на свою еду

      Прокручиваете корм над тарелкой для завтрака? Обедаете перед своим столом? Ужин с включенным телевизором? Если это звучит знакомо, есть риск, что вы не обращаете внимания на еду.

      «Для того, чтобы сигналы достигли нашего мозга, чтобы сообщить нам, что мы сыты, может потребоваться до 20 минут, — объясняет Кларисса.« Если мы отвлечемся, мы можем пропустить эти сигналы и закончить перееданием, что может привести к увеличению веса ». Это мелочи.

      Подписывайтесь на Ally в Instagram.

      Вышел последний выпуск Cosmopolitan UK, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

      ? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Возможно ли избавиться от жира на животе за неделю?

      Потеря жира на животе всего за неделю с научной и физической точки зрения невозможна. Однако вы должны начать избавляться от нездорового абдоминального жира , потому что он связан с сердечными заболеваниями, СПКЯ и диабетом (1), (2).Продолжайте читать, чтобы узнать, что делать, чтобы избавиться от жира на животе как можно быстрее. Проведите вверх!

      Что делать, чтобы быстро похудеть на животе?

      1. Начните день с воды пажитника

      Семена пажитника (или мети) могут предотвратить накопление жира и обладают гипогликемическими свойствами (3). Они также могут улучшить чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа (4).

      Пейте воду, пропитанную пажитником, первым делом утром (добавьте две чайные ложки семян пажитника в стакан воды (375 мл) и дайте им впитаться всю ночь), за 30 минут до завтрака.Не добавляйте семена пажитника в воду для детоксикации, если у вас гипогликемия. Вместо этого можно пить известковую воду с чайной ложкой натурального меда.

      2. Завтрак с высоким содержанием белка

      Завтрак с высоким содержанием белка, такой как смузи с протеиновым порошком, яйца и бекон, помогает сохранять сытость на долгое время. Белки перевариваются дольше и, следовательно, повышают чувство сытости.

      Диетические источники белка увеличивают термогенез в организме, что означает, что вы сжигаете калории для переваривания белка.

      Белки также помогают наращивать мышечную массу. Количество митохондрий в мышечной ткани выше. Если мышечная масса увеличивается, количество митохондрий также увеличивается, что, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма (5).

      3. Ешьте меньшие порции чаще

      Практика контроля порций — отличный способ снизить потребление калорий. Вы можете купить порционные тарелки, чтобы иметь представление о том, сколько белка, овощей, цельного зерна и полезных жиров вам следует потреблять за один прием пищи.

      Как показывает практика, половина тарелки должна составлять нежирный белок, четверть — овощи, а остальное — цельнозерновые и полезные жиры. Также используйте для еды тарелки меньшего размера (6).

      Ешьте каждые 2-3 часа. Включите здоровую закуску между двумя большими приемами пищи. Это убережет вас от употребления большого количества еды, когда вы очень голодны. Если вы плохо знакомы с концепцией контроля порций, эта статья может вам помочь.

      4. Уменьшите количество рафинированных углеводов и сахара

      Исследования доказывают, что повышенное потребление рафинированных углеводов и сахара может привести к увеличению веса (7).Рафинированные углеводы легко усваиваются. Это, в свою очередь, снижает чувство насыщения и повышает уровень глюкозы в крови.

      Высокое потребление рафинированного сахара увеличивает отложение жира и увеличение веса, вызванное воспалением (8). Поэтому лучше избегать таких продуктов, как гамбургеры, пицца, торты, выпечка, чуррос, газированные напитки и т. Д. (9).

      5. Пейте достаточно воды, чтобы уменьшить жир на животе

      Различные исследования доказывают, что вода может помочь повысить термогенез, насыщение и мобилизацию жира (10), (11), (12).Продолжайте пить воду в течение дня, чтобы уменьшить жир на животе. Вот сколько воды нужно пить в день.

      6. Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки

      Пищевые волокна помогают увеличить чувство сытости, образуя гелеобразный слой в желудке. Пищевые волокна также служат пищей для полезных кишечных бактерий, которые расщепляют жир на короткоцепочечные жирные кислоты (13), (14). Короткоцепочечные жирные кислоты могут помочь уменьшить жир на животе (15), (16).

      Клетчатка увеличивает объем стула, тем самым облегчая переход пищи в толстую кишку.Это, в свою очередь, улучшает пищеварение. Если вы не уверены, какие продукты содержат пищевые волокна, ознакомьтесь с этим списком.

      7. Употребляйте жирную рыбу, богатую омега-3.

      Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, богата жирными кислотами омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) могут помочь уменьшить воспаление, тем самым снижая риск увеличения веса, вызванного воспалением. ПНЖК также могут помочь предотвратить накопление жира, улучшить композицию тела и повысить чувство сытости (17), (18).

      8.Употребляйте овощи и темную листовую зелень.

      Овощи и темная листовая зелень являются хорошими источниками пищевых волокон, витаминов и минералов. Ученые обнаружили, что регулярное употребление овощей помогает уменьшить окружность талии и снижает риск ожирения (19).

      Важно отметить, что хотя овощи и фрукты могут помочь избавиться от жира на животе, вы должны контролировать порции и не потреблять лишние калории (20).

      9. Сделайте перекусы полезными и вкусными

      Похудение или соблюдение диеты не означает, что вы должны отказываться от перекусов.Вы должны перекусить здоровой пищей (21). Хорошей практикой является перекус горстью орехов, фруктов с низким ГИ, таких как яблоко, арбуз, апельсины и дыня, и овощей, таких как морковь, огурец и сельдерей. Вы также можете съесть греческий йогурт, ягоды и домашние батончики из мюсли.

      10. Уменьшите потребление соли

      Высокое потребление соли может привести к ожирению, инсулинорезистентности, гипертонии и диабету (22). Соль также имеет тенденцию удерживать воду в организме, тем самым увеличивая общую массу тела.

      Если у вас всего неделя, чтобы избавиться от жира на животе, уменьшите потребление соли. Исключите из своего рациона такие продукты, как картофель фри, куриные наггетсы, картофельные дольки, картофельные вафли, пиццу, кетчуп, упакованные заправки для салатов, упакованную лапшу, готовые к употреблению продукты, консервы и соленые огурцы.

      11. Потребляйте зеленый чай / черный кофе.

      Зеленый чай отлично подходит для похудания. Он содержит EGCG , который является антиоксидантом, который помогает выводить токсины и уменьшать воспаление в организме (23). Кофеин в зеленом чае также помогает при похудании.Кофеин и хлорогеновая кислота в кофе усиливают чувство насыщения и вызывают термогенез (24).

      Вы можете выпивать 3-4 чашки зеленого чая или 2 чашки черного кофе в день. Если у вас непереносимость кофеина, выбирайте чай и кофе без кофеина.

      12. Добавьте имбирь в воду для детоксикации

      Исследователи обнаружили, что имбирь способствует снижению веса за счет повышения насыщения, термогенеза, сжигания жира и подавления синтеза и усвоения жира (25). Добавление 3-4 ломтиков имбиря в воду для детоксикации не только добавит в воду изюминки, но и поможет быстро избавиться от жира на животе.

      13. Избегайте употребления трансжиров

      Трансжиры — это нездоровые жиры, которые могут привести к абдоминальному ожирению и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, высокого уровня сахара в крови и рака груди (26).

      Попробуйте заранее приготовить еду и охладить ее. Ешьте один, когда голодны, вместо того, чтобы выбирать пищу с высоким содержанием трансжиров. Также можно приготовить низкокалорийные полезные закуски.

      14. Уменьшите потребление алкоголя

      Исследование показывает, что умеренное или легкое употребление алкоголя не приводит к ожирению, в отличие от регулярного чрезмерного употребления алкоголя (27).Вы можете выпивать бокал или два вина один или два раза в неделю.

      15. Потребляйте цельные зерна

      Цельные зерна, такие как пшеница, ячмень, сорго, гречка, киноа, амарант, битая пшеница и овес, помогают повысить чувство насыщения и снизить уровень глюкозы и инсулина после еды (28). Вы можете приготовить вкусные низкокалорийные завтраки или 30-минутные блюда из цельного зерна.

      16. Комбинируйте кардио и силовые тренировки

      Упражнения чрезвычайно важны для мобилизации жира и повышения тонуса (29). Кардио помогает улучшить работу сердца и легких, выносливость и выносливость, а также избавиться от жира в организме.Если у вас нет времени ходить в спортзал, вот несколько кардио-упражнений в домашних условиях.

      Силовые тренировки, напротив, помогают вам в тонусе. Вы можете поднимать тяжести, выполнять тренировки с отягощениями, HIIT или использовать свой вес для сжигания калорий, пота и получения скульптурного тела.

      Выполните сочетание кардио и силовых тренировок (не менее 30 минут кардио, 3 дня в неделю и 30 минут силовых тренировок в течение 2 дней), чтобы увидеть видимую разницу (30).

      17. Регулярно снимайте стресс

      Знаете ли вы, что кортизол (гормон стресса) приводит к хроническому воспалению слабой степени в организме (31)? Это, в свою очередь, приводит к накоплению жира в области живота.Ученые также обнаружили, что повышенный уровень стресса может привести к эмоциональному перееданию и абдоминальному ожирению (32).

      Очень важно снимать стресс и отдыхать каждый день. Выделите себе 20 минут. Слушайте спокойную музыку, рисуйте, читайте книгу, разговаривайте со старым другом или изучайте новый навык. Вы также должны спать не менее 7 часов каждую ночь.

      Заключение

      Уменьшить жир на животе сложно, и невозможно избавиться от жира на животе за неделю без операции у лицензированного врача.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли основная причина, такая как генетическая предрасположенность к абдоминальному ожирению, история болезни или текущие лекарства. Следуйте этим советам и оставайтесь сосредоточенными, и в конечном итоге вы начнете избавляться от жира на животе.