Мышцы живота расположение: МЫШЦЫ ЖИВОТА ЧЕЛОВЕКА боковой, передней и задней стенки, их функции, иннервация (Таблица)

Содержание

МЫШЦЫ ЖИВОТА ЧЕЛОВЕКА боковой, передней и задней стенки, их функции, иннервация (Таблица)

Наименование мышц

 Начало

 Прикрепление

Функция мышц

 Кровоснабжение

 Иннервация

Мышцы боковой стенки живота

1. Наружная косая мышца живота (m.obliquusexternusabdominis)

боковая поверхность 8 нижних ребер

гребень подвздошной кости, лобковый симфиз, белая линия живота

при одностороннем сокращении – вращает туловище в противоположную сторону, двустороннее сокращение при укрепленном тазе тянет грудную клетку и сгибает позвоночник

межреберные артерии (ветви грудной аорты), поясничные артерии (ветви брюшной аорты)

межреберные нервы и ветви поясничного сплетения

2.

Внутренняя косая мышца живота (m.obliquusinternusabdominis)

гребень подвздошной кости, паховая связка

хрящи нижних 3-4 ребер, белая линия живота

при одностороннем сокращении – вращает туловище в свою сторону, при двустороннем – опускает ребра и сгибает позвоночник

———

———

3. Поперечная мышца живота (m. transversusabdominis)

хрящи 6 нижних ребер, грудо-поясничная фасция,

белая линия живота

уплощает стенку живота, при двустороннем сокращении уменьшает размеры брюшной полости (основная мышца брюшного пресса)

————

———-

Мышцы передней стенки живота

1. Прямая мышца живота (m. rectusabdominis)

хрящи 5-7 ребер, мечевидный отросток грудины

лобковый гребень и лобковый симфиз

наклоняет туловище вперед, поднимает таз при фиксированной грудной клетке                  

———

———-

Мышцы задней стенки живота

1. Квадратная мышца поясницы(m.quadratus lumbocum)

подвздошный гребень

12 ребро, поперечные отростки 3-4 верхних поясничных позвонков

участвует в боковых сгибаниях поясничной части позвоночного столба, при двустороннем   сокращении удерживает позвоночник в вертикальном положении

поясничные артерии (ветви брюшной аорты)

———

Анатомия мышц живота

Привет! Мои постоянные читатели упрекают меня в том, что я сначала разбираю топографию какой-либо области, а только потом создаю статью об отдельных структурах, которые эту область формируют. Это разумная критика — сначала должна идти нормальная анатомия, и только потом — топографическая.

Посему, перед тем, как разбирать топографию живота, мы сначала разберём мышцы, которые ограничивают и укрепляют область живота. Как всегда, прежде всего мы поработаем с классификацией.

Мышцы живота делятся на три группы:

В большинстве источников (например, в учебнике Сапина) эти группы также называют следующим образом:

  • Мышцы, формирующие переднюю стенку живота;
  • Мышцы, формирующие боковые стенки живота;
  • Мышцы, формирующие заднюю стенку живота.

Это синонимы, вы можете запомнить любой вариант из этих двух.

 

Мышцы, формирующие переднюю стенку живота

1.Прямая мышца живота (musculus rectus abdominis). С качественным трупным материалом в моём университете не заладилось, поэтому впервые эту мышцу я увидел во время операции (это был третий курс, кажется). Она выглядит как довольно широкий ремешок, который протягивается строго вертикально через весь живот.

Точнее, два широких ремешка, ведь мышца парная.

Прямая мышца живота разделена сухожильными перемычками (intersectiones tendinae), которые расположены поперёк волокон мышцы. Вы можете увидеть белые поперечные полоски на обеих иллюстрациях.  Именно эти перемычки формируют «кубики», которые хорошо заметны у атлетически сложенных людей.

Прямая мышца живота заключена во влагалище (vagina musculi recti abdominis), которое состоит из апоневрозов мышц латеральной стенки живота.

Начало: лобковая кость, промежуток между лобковым сифизом и лобковым бугорком.

Прикрепление: передняя поверхность мечевидного отростка грудины; наружная поверхность хрящей 5-7 (включительно) рёбер.

Функция: сгибает позвоночник, при зафиксированной грудной клетке (например, повиснув на турнике) поднимает таз.

 

2.Пирамидальная мышца (musculus pyramidalis)

Это довольно маленькая мышца, её не всегда удаётся рассмотреть. Чтобы её увидеть, необходимо искать небольшую мышцу треугольной формы в лобковой области. На рисунке выше, на котором мы отмечали прямую мышцу живота, мы можем найти и пирамидальную мышцу:

Начало: лобковая кость, кпереди от начала прямой мышцы живота;

Прикрепление: нижний отдел белой линии живота;

Функция: натягивает белую линию живота.

Особенность: мышца является рудиментарной. По данным учебника Сапина, пирамидальная мышца может вовсе отсутствовать.

Мышцы, формирующие латеральную стенку живота

1.Наружная косая мышца живота (musculus obliquus externus abdominis).

Это самая поверхностная мышца живота латеральной группы. Во время препарирования вы без труда её отыщите уже по одному этому признаку. На планшетах вы можете увидеть широкую мышцу, которая обхватывает живот в промежутке между рёбрами и тазом, словно корсет.

 

Я не помню, рассказывали ли я раньше про апоневрозы, но если нет, то сейчас самое время. Апоневроз — это сухожилие, которое имеет вид тонкой плоской пластины.

Как видите, наружная мышца переходит в широкий апоневроз. Апоневроз будет проходить к самому центру живота, чтобы сформировать там плотную тонкую соединительнотканную линию полоску — белую линию живота .

Начало: наружная поверхность восьми нижних рёбер. Пучки мышцы вклиниваются между зубцами передней зубчатой мышцы.

Прикрепление: волокна наружной косой мышцы направляются косо вниз и медиально, переходя в апоневроз, который, как мы уже выяснили, вплетается в белую линию живота.

Часть волокон уходит вниз и прикрепляется к костям таза. Передне-латеральные волокна крепятся к подвздошному гребню, а задне-медиальные — к лобковому бугорку. Участок апоневроза, который натянут между двумя этими точками, называется паховой связкой (ligamentum inguinale).

Функция: сокращение одной мышцы вращает туловище в противоположную сторону. Сокращение двух мышц одновременно сгибает позвоночный столб.

 

2.Внутренняя косая мышца живота (musculus obliqus internus abdiminis).

Эта мышца лежит вторым слоем. Её можно обнаружить, если аккуратно отогнуть волокна наружной косой мышцы живота (именно это и сделано на рисунке выше). Она очень похожа на наружную мышцу живота своим расположением.

Я решил не использовать выделение в этом случае, чтобы наружная и внутренняя косая мышцы у вас не слились.

Ещё одно отличие наружной косой мышцы от внутренней — наружная мышца живота поднимается намного выше. Наружная:

 

Внутренняя:

Волокна внутренней мышцы живота проходят в том же направлении, что и пучки внутренних межрёберных мышц (по Сапину). Как видите, перепутать наружные и внутренние мышцы живота весьма трудно и на планшете, и на трупном материале .

Начало: промежуточная линия подвздошного гребня и латеральная половина паховой связки;

Прикрепление: верхние пучки мышцы прикрепляются к хрящам трёх нижних рёбер. Нижние пучки переходят в апоневроз, который вплетается в уже знакомую нам белую линию живота.

Функция: сокращение одной мышцы поворачивает туловище в свою сторону. Сокращение одновременно правой и левой мышц сгибает позвоночник.

 

3. Поперечная мышца живота (musculus transversus abdominis).

Это самая глубокая мышца живота латеральной группы, которая лежит третьим слоем после наружной и внутренней косой мышц. Её особые приметы:

  • Горизонтальное расположение пучков;
  • Плавная, изогнутая линия перехода в апоневроз. Эта линия называется полулунной (linea semilunaris) или спигелиевой, на рисунке я выделил её зелёным пунктиром.

Это очень длинная мышца. Она, также как и наружная мышца живота, похожа на высокий корсет, плотно обхватывающий почти всё туловище. На рисунке ниже поперечная мышца живота закрашена в ярко-красный цвет.

 

На википедии я нашёл отличную картинку, на которой показано местоположение поперечной мышцы живота относительно остальных мышц живота:

 

Начало: внутренняя поверхность шести нижних рёбер; глубокая пластинка пояснично-грудной фасции; передняя половина губы подвздошного гребня.

Прикрепление: поперечная мышца живота переходит в апоневроз, который формирует влагалище для прямой мышцы живота, а также вплетается в белую линию живота. Самые нижние пучки вплетаются в нижние пучки внутренней косой мышцы, чтобы сформировать мышцу, поднимающую яичко.

Функция: сближает нижние отделы грудной клетки. Принимает участие в формировании внутрибрюшного давления, формирует брюшной пресс.


Латеральные мышцы живота — довольно непростая группа. Чтобы запомнить и закрепить расположение этих мышц относительно друг друга, я решил показать их на срезе в горизонтальной плоскости.

Пройдёмся по этим мышцам . Зелёным цветом я выделил наружную косую мышцу живота:

 

Жёлтым цветом обведён контур внутренней косой мышцы:

 

Теперь завершим нашу работы над латеральными мышцами живота тем, что выделим голубым цветом самую внутреннюю мышцу — поперечную мышцу живота.

 

Кстати, на этой схеме мы можем отметить и нашу старую знакомую — прямую мышцу живота. Она выделена оранжевым:

 

А теперь попробуйте найти все эти мышцы на срезе без выделений:

 

Мышцы, формирующие заднюю стенку живота

На самом деле, заднюю стенку живота формирует одна мышца — квадратная мышца поясницы. Однако, эта мышца парная.

Квадратная мышца поясницы (musculus quadratus lumborum)

Плоская, широкая мышца, она закрывает небольшую часть пространства между 12м ребром и подвздошным гребнем. От мышц спины квадратная мышца отделяется пояснично-грудной фасцией, точнее, её глубокой пластинкой. Эта мышца выглядит как небольшой прямоугольник (не квадрат), натянутый между тазом и рёбрами и примыкающий к позвоночнику (точнее, к остистым отросткам позвонков).

 

Начало: внутренняя губа подвздошного гребня;

Прикрепление: волокна мышцы делятся на две части. Одна часть прикрепляется к 12-му ребру, а вторая — к  поперечным отросткам 1-4 поясничных позвонков.

Функция: при одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в свою сторону. При работе обеих мышц позвоночный столб будет оттягиваться назад.

Давайте посмотрим на квадратную мышцу поясницы на горизонтальном распиле. Эту мыщцу я выделил сиреневым цветом:


Надеюсь, это был не особо сложный урок. Самое главное здесь — классификация. Непростой момент — латеральная группа, потому что переднюю и заднюю группы перепутать ни с чем невозможно. В латеральной группе расставьте правильные ориентиры с особыми приметами:

  • Наружная косая поднимается очень высоко по рёбрам, а прикрепляясь к тазу она формирует паховую связку;
  • Внутренняя косая мышца прикрепляется к рёбрам намного ниже, чем наружная косая;
  • Поперечная мышца переходит в апоневроз линией, которая имеет закруглённую форму и поэтому называется полулунной линией.

Всё, что связано с фасциями, апоневрозами и паховым каналом, будет рассмотрено в отдельной статье про топографию живота.


Латинские термины из этой статьи:

  • Musculus rectus abdominis;
  • Intersectiones tendinae;
  • Vagina musculi recti abdominis;
  • Musculus pyramidalis;
  • Musculus obliquus externus abdominis;
  • Linea alba;
  • Musculus obliqus internus abdiminis;
  • Linea semilunaris;
  • Musculus quadratus lumborum.

 

 

ПОХОЖИЕ ПОСТЫ

Мышцы живота

Мышцы живота

15.07.2020

Внешние косые мышцы живота, расположенные по бокам от прямой мышцы, — одни из самых интересных мышц твоего корпуса. Их расположение — диагонально от грудной клетки к тазу — связано с внутренними косыми мышцами живота. Если проследить направления волокон обеих групп мышц, ты заметишь, что они направлены параллельно, а вернее, точно друг в друга. Таким образом, твои косые мышцы живота крест-накрест перекрещивают направлением своих волокон прямую мышцу живота. Косые мышцы работают вместе с прямой, сгибая позвоночник вперед. Причем работают очень активно. Волокна внешних косых крепятся к белой линии живота в нижней части, а волокна внутренних косых к верхней, в результате, чтобы ты ни делал — поднимал ноги или делал обычные скручивания, — твои косые мышцы живота трудятся на всю катушку.

Кроме этого, у косых мышц живота есть еще одна важная функция — они главные мышцы, поворачивающие твой корпус вправо-влево. Когда это происходит, противоположные внешние и внутренние косые мышцы сокращаются синхронно (благодаря их перпендикулярному взаимному расположению). Эта их функция особенно важна в спортивной и бытовой жизни: каждый раз, когда ты бьешь по футбольному мячу, отбиваешь теннисную подачу или уворачиваешься от пощечины, твои косые делают свое дело. Косые мышцы отлично тренируются при езде на велосипеде. Если вы заглянете в Веломаркет Цикломания, сможете подобрать необходимую модель для себя.

Косые мышцы также наклоняют корпус в сторону, в этом случае они действуют односторонне — внешние и наружные косые мышцы одной стороны сокращаются вместе. Ну и благодаря своему расположению косые мышцы также являются постуральными мышцами — они поддерживают вертикальное положение твоего тела, когда ты стоишь или сидишь. Их легко сократить, выпрямив спину и втянув живот.

Еще одна мышца, бесспорно достойная обсуждения, — поперечная мышца живота. Она опоясывает органы брюшной полости, сдерживает внутрибрюшное давление и сближает ребра правой и левой половины, способствуя выдоху. Ее волокна расположены горизонтально. У нее две основные задачи: 1) препятствовать вываливанию внутренних органов наружу и 2) создавать давление, способствующее выдоху, в общем, это мышца, ответственная как за внешний вид — плоский живот, так и за спортивные способности — мощный выдох во время удара или любого другого усилия. Прямого участия в сгибании корпуса, поворотах или разгибании позвоночника поперечная мышца не принимает.

Поперечная мышца живота — упражнения, функции и где находится

Поперечная абдоминальная мышца представляет из себя внутренний слой мускулатуры пресса. В отличие от прямой мышцы живота, расположенной вертикально на передней поверхности корпуса, поперечная мышца расположена горизонтально и опоясывает талию, подобно ремню.

Ключевой функцией поперечной мышцы является поддержка внутренних органов, а также помощь диафрагме в процессе дыхания. Ее работа тесно связана с работой косых мышц живота (они расположены на боках корпуса), а лучшими упражнениями для развития являются подъемы ног, а также повороты.

// Поперечная мышца живота

Поперечная мышца живота — это внутренняя мышца брюшной полости. Вместе с косыми абдоминальными мышцами (особенно внутренними косыми) она образует плотное кольцо вокруг талии. С анатомической точки зрения поперечная мышца являются наиболее глубинным слоем пресса.

Фактически поперечная мышца стягивает ребра, фиксирует объем брюшной полости и создает поддержку для внутренних органов. Помимо прочего, эта мышца принимает на себя до 40% вертикальной нагрузки позвоночника, помогая формировать осанку.

Однако большой живот (как из-за наличия лишнего веса, так и в процессе беременности) характеризуется ослаблением поперечной мышцы — из-за чего снижается общая упругость пресса и даже нарушается осанка. Кроме этого, эта мышца почти не получает нагрузки при повседневной активности и сидячем образе жизни.

// Читать дальше:

Как правильно качать?

Основная функция поперечной мышцы — стабилизация положения позвоночника и поддержание внутрибрюшного давления. Поскольку она залегает под прочими мышцами пресса, уровень ее вовлечения при выполнении динамических упражнений существенно уступает вовлечению прямых и косых мышц пресс.

Чтобы полноценно задействовать поперечную мышцу, необходимо работать над развитием нейромышечной связи — как при помощи статических упражнений на пресс (например, планки), так и путем выполнения дыхательных упражнений (вакуум живота). Также важно умение осознанно напрягать пресс при тренировках.

// Читать дальше:

Упражнения на поперечную мышцу

Слабая поперечная мышца — типичная проблема людей, проводящих большую часть дня в сидячем положении и не тренирующих пресс. Наличие висцерального жира также негативно влияет на тонус внутренних мышц живота, растягивая их. Именно поэтому важно укреплять внутренние мышцы упражнениями:

1. Поднятие рук и ног лежа

Исходное положение — лежа на животе, руки и ноги вытянуты. Напрягите пресс, втяните живот, затем медленно приподнимите руки и ноги примерно на 30-40 см вверх. Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.

// Упражнения для укрепления поясницы

2. Косые скручивания лежа

Исходное положение — лежа на спине, одна согнутая в колене нога на полу, другая заложена вверх. Руки за головой — однако без чрезмерного давления. На выдохе медленно тянитесь локтем к противоположному колену, сокращая пресс. Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.

// Косые мышцы живота — как качать?

3. Подтягивания коленей к груди

Исходное положение — лежа на спине, согнутые в коленях ноги подняты вверх. Пресс вытянут в линию, ягодицы слегка оторваны от пола. За счет силы поперечной мышцы живота медленно подтяните колени к груди, после чего вернитесь в исходное положение, не ослабляя контроля за мускулатурой. 3-4 подхода по 12-15 повторений.

// Как накачать нижний пресс?

4. Усложненные скручивания

Исходное положение — аналогично предыдущему упражнению. Заложите руки на голову. Медленно приподнимите верх корпуса, направляя локти к коленям — максимально сокращая пресс при скручивании. Следите за тем, чтобы руки не давили на голову. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

// Скручивания — как делать правильно?

5. Обычные скручивания

После усложненной вариации упражнения выполните классические скручивания, но с акцентом на работе поперечной мышцы. Для этого при подъеме вверх как можно сильнее выдыхайте воздух из легких, представляя, что обхват талии максимально уменьшается.

6. Прогиб позвоночника лежа

Упражнение на заминку и на развитие подвижности позвоночника. Лежа на полу животом вниз, за счет мышц спины поднимите верхнюю часть корпуса. Не отталкивайтесь руками, используйте их лишь для поддержки. Задержитесь в верхней точке, напрягая абдоминальные мышцы. 2-3 подхода по 30-60 секунд

Стратегия тренировки

Напомним, что мышечные волокна бывают двух типов — быстрые и медленные. Если быстрые волокна превалируют в мускулатуре бицепса и груди, то внутренние мышцы живота состоят преимущественно из медленных волокон. Именно поэтому для их тренировки необходимы статические упражнения, выполняемые без движения.

Если вы хотите укрепить слабые мышцы живота, начните с выполнения планки и вакуума, добавив к ним 2-3 динамических упражнения на пресс. Однако главный акцент тренировки должен делаться не на подсчете повторов, а на развитии умения осознанно напрягать поперечную мышцу пресса — в частности, держать пупок втянутым.

Кроме этого, важно научиться поддерживать мышцы живота в легком напряжении как при выполнении любых физических упражнений, так и в течение дня. Говоря простыми словами, при прощупывании пресса он должен быть достаточно плотным.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Поперечная абдоминальная мышца — это внутренняя мышца живота, опоясывающая талию и создающая поддержку внутренним органам. Для ее тренировки необходимы как статические упражнения (планка и вакуум), так и динамические упражнения — но с идеальным соблюдением техники.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  30 ноября 2020

Так как же все-таки тренировать поперечную мышцу живота?

«Втяните живот и обратите внимание, куда уходит ваш пупок! Если он чуть утягивается ВНИЗ – это работа преимущественно косых мышц живота. Если он уходит вглубь живота – это работа поперечной мышцы.»

Поперечная мышца живота активнее всего работает, когда вы чихаете! Ведь ей надо предотвратить самый настоящий микровзрыв – как в том анекдоте про девочку, которая чихнула. Так что, если вы хотите как следует потренировать поперечную мышцу живота, обзаведитесь гусиным пером и щекочите им в носу. Чихание не заставит себя ждать. 20-30 чихов в день и тренировочная программа для поперечной мышцы живота выполнена. Главное не лопнуть и глаза не растерять в процессе. Это шутка. Ха-ха.

Давайте посмотрим на поперечную мышцу. Как она располагается в нашем теле? Как прикрепляется? Обратите внимание, ее волокна направлены горизонтально. Крепление от белой линии живота, по подвздошной кости вплетение в поясничную фасцию. Чаще всего в литературе она описывается как мышца-стабилизатор. Имеет прямое крепление к телам позвонков через фасцию, что повышает ее способность создавать трехплоскостное движение.Верхние и нижние порции могут функционировать независимо, особенно при создании ротации.

ЧТО ВСЕ ЭТО ЗНАЧИТ?

Давайте вспомним основной принцип, которым мы руководствуемся при работе с теми или иными мышцами: их основная функция – обеспечивать нам безопасное движение. Контролировать изменение расстояния точек их крепления. Первичная функция мышц, с точки зрения функциональности – ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ ДВИЖЕНИЯ И ЛИШЬ ЗАТЕМ КОНЦЕНТРИЧЕСКОЕ СОКРАЩЕНИЕ, к которому мы все привыкли в тренировках. Смотрим на мышцу и анализируем, какие направления движения будут влиять на изменение ее длины.

САГИТТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ, при движениях сгибание и разгибание корпуса. Удлинение волокон происходит в небольшой степени. Мышца на это будет реагировать в такой же небольшой степени.

ФРОНТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ – боковые наклоны корпуса вправо и влево. Здесь мы увидим большее изменение расстояния точек креплений и больше работы по стабилизации. Мышца включается более активно.

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ – ротации вправо и влево. С учетом того, как расположены волокна мышцы, именно ротации будут оказывать наибольшее влияние на работу поперечной мышцы живота с точки зрения движения в трех плоскостях.

ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ВЫВОД: ЧТОБЫ ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА НОРМАЛЬНО ФУНКЦИОНИРОВАЛА, В ТЕЛЕ ЧЕЛОВЕКА ДОЛЖНЫ СОВЕРШАТЬСЯ ДВИЖЕНИЯ МЕЖДУ ТАЗОМ И КОРПУСОМ ВО ВСЕХ ТРЕХ ПЛОСКОСТЯХ.

Теперь рассмотрим работу мышцы, как контролера внутрибрюшного давления и важнейшего стабилизатора брюшной полости. Здесь к поперечной мышце предъявляются очень серьезные требования! Она должна обеспечить стабильность участку нашего тела, где кроме позвоночного столба жестких структур нет. И стабильность эта обеспечивается за счет образования некой «гидравлической» подушки.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Рассмотрим пример, когда нам нужно поднять тяжелый груз с пола.

А) Паттерн движения «нагрузка на выдохе», во время подъема груза диафрагма с выдохом поднимается, поперечная мышца сокращается кольцом, повышая внутрибрюшное давление, обеспечивая стабильность позвоночнику. Это наиболее здоровый способ движения под нагрузкой

Б) Паттерн движения «нагрузка при натуживании». Для создания дополнительной экстремальной стабильности при чрезмерных нагрузках производится вдох, смыкание голосовой щели при напряжении мышц выдоха и задержка выдоха – то, что называется НАТУЖИВАНИЕМ, «подушка» внутригрудного давления становится более упругой, воздух заполняет легкие и в содействии с напряженной, опущенной диафрагмой, это дает больше стабильности. Поперечная мышца в норме в то же время обеспечивает стабильность брюшного отдела, повышая внутрибрюшное давление АДЕКВАТНО ВНЕШНЕЙ НАГРУЗКЕ. В такой ситуации, очень большой стресс достается тазовому дну, которое должно сдержать экстремально повышенное давление (и не оскандалиться).

В обоих случаях нашему поясничному отделу требуется стабильность, чтобы совершать движения безопасно. И мы видим, насколько интересные и непростые биологические механизмы преодоления внешней нагрузки подарила нам природа для выживания.

А ЧТО БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ, ЕСЛИ МЫ, НАПРИМЕР, ОДЕНЕМ НА ЧЕЛОВЕКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ ПОЯС?

Нервная система со временем подстроится к тому, что вместо того, чтобы сокращать поперечную мышцу живота, можно опираться на внешний каркас в виде пояса. Нейро-мышечное управление стереотипом движения меняется и постепенно переходит в жизнь. И теперь под нагрузкой у человека вместо стабильного позвоночника сплошное травмоопасное положение. Грыжи и проблемы будут возникать не тогда, когда он с поясом «тягает» сверхтяжелые веса, а когда он будет снимать с верхней полки чемодан во время путешествия.

ПОСЛЕ РОДОВ ИЛИ КОГДА ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА В СИЛУ КАКИХ-ТО ПРИЧИН СЛАБА

Когда поперечная мышца живота по тем или иным причинам не способна обеспечивать адекватное внутрибрюшное давление, это оказывает непосредственное влияние на внутренние органы, метаболизм, перестальтику и многое другое, о чем мы, тренеры, понятия не имеем.

Кишечник разбухает и начинает расталкивать брюшные стенки изнутри, чем постепенно усугубляет проблему. Тазовое дно в такой ситуации тоже не может быть в хорошем состоянии и несостоятельность поперечной мышцы живота выливается в итоге в недержание и другие интимные проблемы. И чем хуже, тем хуже и хуже.

Также неспособность стабилизации и поддержания внутрибрюшного давления идет рукой об руку с проблемой, которую врачи называют ДЕФИЦИТ ВЕРТИКАЛИЗАЦИИ – когда человек не в состоянии эффективно поддерживать свой опорно-двигательный аппарат в вертикальном состоянии для прямохождения, баланс мышц сгибателей и разгибателей нарушается и все это в комплексе приводит к системным проблемам той или иной серьезности.

В некоторых подобных случаях доктора рекомендуют временное ношение корсета на абдоминальной зоне, который сыграет роль «костыля» и несколько нормализует давление органов, «соберет» кишечник и поспособствует возврату к нормальной вертикализации. Но это временная мера, которая не будет эффективной без тренировок мобильности стабильности всего тела – подвижности грудной клетки, работы со стопами и тазовым дном, улучшения мобильности тазобедренных суставов и обязательной тренировки ягодичных мышц, мышц спины и корпуса.

КАК ТРЕНИРОВАТЬ?

Существует два основных подхода к восстановлению интегрированного движения, мы используем оба.

  1. Сознательная кропотливая работа по восстановлению нейро-мышечной регуляции, когда при создании правильных биомеханических условий движение совершается многократно, осознанно, с требуемыми акцентами.
  2. Интеграция отработанного навыка в движение через задание – когда мы не опасаемся того, что нагрузка не будет распределена на компенсаторы, мы включаем работу с нужной мышечной группой в движение всего тела, при этом мы отслеживаем, насколько успешно человек справляется с формой и содержанием движения. Оцениваем внешне, насколько движение распределено.

НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ НА УЛУЧШЕНИЕ ИНТЕГРИРОВАННОЙ СТАБИЛИЗАЦИИ МЫШЦ ЦЕНТРА

1. МЕРТВЫЕ ЖУКИ
Упражнение из репертуара реабилитационного пилатеса. Здесь важно поднять ногу, сохранив стабильность таза и корпуса. Движение ноги в данном случае является провокацией мышцам центра.

2. ВАКУУМ
Это локальное концентрическое сокращение поперечной мышцы на выдохе. И действительно, поперечная мышца в движении так практически никогда не работает. Однако это упражнение помогает «найти» эту зону на карте нашего мозга и улучшить управление ею. Поясница свой изгиб во время выполнения упражнения не меняет, независимо от исходного положения – оно может быть разным.

3. УПРАЖНЕНИЕ ОПЕРНЫХ ПЕВЦОВ
Тренер выставляет руку, сжатую в кулак вперед, клиент мягко упирается животом в этот кулак – здесь важно, чтобы не тренер давил в живот клиента, а клиент сам определял воздействие на выставленную руку. Когда клиент научится создавать сопротивление брюшной стенкой, просим его шагать на месте, считая вслух. Считать вслух крайне важно – это включает в процесс диафрагму, синхронизируя дыхание и движение.

4. ЖИМЫ ДЕРЕВЯННОЙ ПАЛКИ СТОЯ ЭКСЦЕНТРИКА + КОНЦЕНТРИКА
Клиенту важно научиться находить опору внутри себя. Тренер давит на палку, клиент уступает, затем концентрически выжимает и тренер в свою очередь уступает. Тренер может в любой момент убрать руку. Если у клиента опора на мышцы центра, в том числе поперечную мышцу живота, он останется стоять на месте, если же клиент сопротивлялся и давил всем телом, он сделает шаг вперед.

5. ТРЕНИРОВКА СТАТИЧЕСКОЙ АНТИРОТАЦИИ / Фитбол в горизонтальном положении

6. ДИНАМИЧЕСКАЯ АНТИРОТАЦИЯ – «ВАРИМ КАШУ», сохраняя выравнивание и вытяжение

7. РОТАЦИИ С ТЯГОЙ эксцентрика + концентрика

8. ДИНАМИЧЕСКИЕ ЖИМЫ В КРОССОВЕРЕ с шагом, без шага, с равномерной или асимметричной нагрузкой

В упражнениях 5-8 необходимо обращать внимание на относительное положение таза и грудной клетки, чтобы у клиента не было переразгибания в пояснице. Если вы видите переразгибание, нагрузка скорее всего на мышцах разгибателях спины, центр ее не держит. Также нам важно выстраивать человека через вытяжение вверх по принципам пилатес.

9. ТИЗЕР ИЛИ МЕРТВЫЕ ЖУКИ НА БОСУ – любые попытки удержаться, лежа на спине на нестабильной поверхности с постепенным усложнением провокаций на центр. Прекрасная линейка упражнений, заставляющих все мышцы центра работать в условиях постоянно меняющегося вектора нагрузки.

Все эти упражнения – лишь пример того, как можно создавать провокации мышц центра и в частности поперечной мышцы живота в эксцентрическом и концентрическом режиме. Наша задача – наработка здоровых паттернов движения и интеграция их в повседневную жизнь. Даже если вы даете клиенту НЕфункциональное упражнение, но понимаете, как оно должно затем улучшит функцию, мы считаем это правильным. Изолированных тренировок ТОЛЬКО поперечной мышцы живота мы не проводим.

С уважением,

Любовь Жуковская

Основатель «Анатомии», FAFSGray Institute USA

* НАТУЖИВАНИЕ — напряжение выдыхательной мускулатуры при закрытой голосовой щели, которым обычно сопровождается силовое напряжение. Обусловливая прочную фиксацию туловища, что создает опору для силовых действий конечностей. Натуживание содействует развитию максимального мышечного усилия, вызывает сильное увеличение внутригрудного давления, отражающееся на деятельности сердечно-сосудистой системы: приток крови к обоим предсердиям уменьшается, происходит венозный застой; следующее за натуживанием быстрое падение внутригрудного давления вызывает усиленный приток большой массы крови к правому предсердию. Здоровый тренированный организм легко переносит натуживание. Тем не менее, в ряде видов спорта (борьба, гимнастика и др.) целесообразно вырабатывать у спортсмена умение выполнять силовые и статические напряжения, уменьшая путем дыхания через суженную голосовую щель.Источник. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 2. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., ‘Физкультура и спорт’, 1962. 388 с.

Прямые мышцы живота — как их правильно качать? Лучшие упражнения | Фитсевен

Прямая мышца живота — анатомия

Прямые мышцы живота расположены на передней поверхности туловища. Разделяясь на левую и правую части, прямая абдоминальная мышца тянется по всей его длине, вверху вплетаясь в ребра, внизу — в лобковую кость. С помощью сухожильных перемычек мышца делится на 3-5 сегментов, формируя так называемые «кубики пресса». Обычно у человека 6 или 8 кубиков, в редких случаях — 10.

Основной функцией прямой мышцы живота является формирование осанки, поддержание внутрибрюшного давления и защита внутренних органов. Ключевое анатомическое движение для ее вовлечения — скручивания, или подтягивания бедер к торсу (ровно как и торса к бедрам). Главными упражнениями для развития прямой мышцы живота являются как скручивания на пресс, так и различные подъемы ног.

Ослабление прямой мышцы живота может приводить к ухудшению осанки, поскольку при этом меняется угол наклона таза — что, в свою очередь, способно провоцировать искривления позвоночника и боли в спине. Также слабые мышцы пресса могут стать причиной расхождения прямой мышцы живота — чаще всего во время родов у женщин, а также при наборе большого количества висцерального жира у мужчин.

Диастаз прямых мышц живота

Диастаз (расхождение) прямых мышц живота — это физическая деформация пресса, при котором левая и правая половина мышц уходят в сторону от серединной линии. Расширение может составить от 2-3 см и более. Диастаз проявляется после беременности (особенно, в случае второго и третьего ребенка) и при наличии существенных запасов внутреннего жира. На ощупь диастаз ощущается как дыра в средней линии живота.

При расхождении прямых мышц живота необходимы тренировки для восстановления упругости мускулатуры — однако выполнение обычных упражнений на пресс может быть опасным. В частности, строго запрещена планка, а также любые тяжелые упражнения на пресс. Положительный эффект достигается при совмещении кардио для сжигания жира с легкими упражнениями на поперечные мышцы живота (например, тазовые подъемы лежа).

Прямые мышцы живота и осанка

Ослабление прямых мышц живота часто приводит к нарушениям осанки. Чрезмерно слабые и растянутые мышцы пресса перекладывают нагрузку по поддержанию позвоночника на большую поясничную мышцу — которая, в свою очередь, также растягивается. В результате создается излишнее напряжение в верхнем отделе спины, плечи стягиваются вниз и вовнутрь, появляется избыточный прогиб в пояснице.

Отметим, что сидячий образ жизни усугубляет проблему. В частности, особый вред прямым мышцам живота наносит сидячая работа. Ранее мы рассказывали о том, как правильно сидеть за компьютером. Вместе с отсутствием должного уровня ежедневных физических нагрузок и неправильным питанием подобные изменения осанки приводят к ускоренному набору жира на животе. Что, опять же, лишь растягивает прямые мышцы.

Как укрепить мышцы пресса?

Укрепление прямой мышцы живота начинается с развития способности осознанно вовлекать эту мышцу в работу. Говоря простыми словами, вы должны ощущать, что упражнение на пресс выполняется именно за счет мышц пресса, а не за счет мускулатуры поясницы и бедер. Это чрезвычайно важно не только для укрепления слабых мышц, но и для создания прокачанного пресса кубиками.

Чтобы развить нейромышечную связь между мозгом и прессом, необходимо начинать тренировки с выполнения статического упражнения планка. Во время нахождения в позиции вы должны как можно сильнее напрягать пресс, стараясь почувствовать его работу. Следом за планкой должны идти обычные динамические упражнения на пресс, выполняемые до ощущения характерного жжения в мускулатуре.

Упражнения на прямую мышцу пресса

С формальной точки зрения, нижний пресс также входит в группу прямых абдоминальных мышц. По сути, верхняя и нижняя часть прямой мышцы живота участвуют при выполнении любого упражнения, связанного с движением корпуса — ровно как и косые мышцы пресса. Отличие заключается исключительно в том, какой отдел мускулатуры принимает на себя основную нагрузку, а какой — вторичную.

При этом результат определяется скорее правильностью техники выполнения упражнения и умением осознанно вовлекать мышцы в работу, а вовсе не названием конкретного упражнения. Именно поэтому начинать тренировку прямой мышцы живота необходимо с простых и базовых движений (тазового подъема лежа, планки, скручивания), постепенно переходя к усложненным вариациям.

Тазовый подъем лежа — Главной задачей упражнения является растяжка прямых мышц живота и их «включение» в работу. Выполните 10-15 медленных подъемов, обращая внимание на дыхание. В верхней точке напрягите пресс, одновременно с этим стараясь втянуть ребра немного внутрь, вытягивая таким образом корпус в прямую линию.Планка на локтях — Упражнение выполняется в статическом режиме, то есть вам необходимо задержаться в стойке на локтях без движения. Выполните 2-3 подхода по 30-50 секунд каждый. Старайтесь осознанно напрячь пресс как можно сильнее, вытягивая его в линию — однако не выгибайте спину и поддерживайте позвоночник нейтральным.Скручивания на полу – Исходное положение — лежа на спине, согнутые в коленях ноги стоят на полу. Напрягите мышцы корпуса на 5-10 секунд, стараясь вытянуть пресс в прямую линию. Затем скрепите руки в замок, заведите их за голову, и, напрягая пресс, начните медленно скручиваться по направлению к ногам, не напрягая при этом шею. Выполните 5-10 раз.

Тазовый подъем лежа — Главной задачей упражнения является растяжка прямых мышц живота и их «включение» в работу. Выполните 10-15 медленных подъемов, обращая внимание на дыхание. В верхней точке напрягите пресс, одновременно с этим стараясь втянуть ребра немного внутрь, вытягивая таким образом корпус в прямую линию.

***

Прямая мышца живота — ключевая мышца пресса, ответственная за формирование кубиков. Главными упражнениями для ее прокачки являются вариации подтягивания туловища к коленям (скручивания лежа) и подтягивание бедер к груди (подъемы ног в висе). Однако неправильная техника выполнения этих упражнений легко способна привести к нарушению осанки и болям в нижней части спины.

Поперечная мышца живота — gaz.wiki

Поперечная мышца живота (TVA), также известная как поперечные брюшные , transversalis мышца и поперечной мышцы живота , является мышечным слоем передних и боковой (спереди и сбоку) брюшная стенка , которая находится глубоко (слоистый ниже) на внутренний косой мышцы . Большинство фитнес-инструкторов считают, что это важный компонент кора .

Поперечная мышца живота

Мышцы туловища.

Брюшные поперечный , прямая мышца живота , и пирамидальная .

Подробности
Источник Подвздошный гребень, паховая связка, грудопоясничная фасция и реберные хрящи 7–12
Вставка Мечевидный отросток, белая линия, лобковый гребень и лобковая грудинка через соединенное сухожилие
Артерия подреберные артерии .
Нерв Торакоабдоминальный nn. (T6-T11), Subcostal n. (T12), подвздошно-подъязычный нерв (L1) и подвздошно-паховый нерв (L1).
Действия Сжимает содержимое брюшной полости
Идентификаторы
латинский Musculus transversus abdominis
TA98 A04.5.01.019
TA2 2375
FMA 15570
Анатомические условия мышцы

[ редактировать в Викиданных ]

Поперечная брюшная полость, названная так из-за направления волокон, является самой внутренней из плоских мышц живота. Он расположен непосредственно внутри внутренней косой мышцы .

Поперечная часть живота возникает в виде мясистых волокон, от боковой трети паховой связки , от передних трех четвертей внутренней губы гребня подвздошной кости , от внутренних поверхностей хрящей шести нижних ребер, пересекающихся с диафрагмой , и от грудопоясничной фасции . Он заканчивается спереди широким апоневрозом ( спигелевой фасцией), нижние волокна которого изгибаются внутрь медиально (медиально и вниз) и вставляются вместе с волокнами внутренней косой мышцы в гребень лобка и грудную линию , образуя паховое суставное сухожилие также называют апоневротическим фалксом. С точки зрения непрофессионала, мышца заканчивается на средней линии живота человека. [1] : 248–250

На всем остальном протяжении апоневроз проходит горизонтально до средней линии и входит в белую линию ; его верхние три четверти лежат позади прямой мышцы и сливаются с задней пластинкой апоневроза внутренней косой мышцы; его нижняя четверть находится перед прямой мышцей живота .

Поперечный живот иннервируется нижними межреберными нервами (торакоабдоминальный, нервные корешки Т7-Т11), а также подвздошно — подъязычным нервом и подвздошно-паховым нервом .

Поперечный живот помогает сдавливать ребра и внутренние органы, обеспечивая стабильность грудной клетки и таза. Это объясняется далее здесь . Поперечный живот также помогает беременной при родах.

Без стабильного позвоночника, которому способствует правильное сокращение TVA, нервная система не может эффективно задействовать мышцы конечностей, и функциональные движения не могут выполняться должным образом. [2] Поперечный брюшной пресс и сегментарные стабилизаторы (например, мультифидусы ) позвоночника эволюционировали, чтобы работать в тандеме.

Хотя это правда, что TVA жизненно важна для здоровья спины и кора , мышца также имеет эффект втягивания того, что в противном случае было бы выступающим животом (отсюда и его прозвище «мышца-корсет»). Тренировка прямых мышц живота сама по себе не даст и не может сделать живот «плоским»; этот эффект достигается только за счет тренировки TVA. [3] Таким образом, в той степени, в которой традиционные упражнения для пресса (например, скручивания) или более сложные упражнения для брюшного пресса имеют тенденцию «сглаживать» живот, это связано с тангенциальной тренировкой TVA, присущей таким упражнениям. В последнее время поперечный живот стал предметом дискуссий между биокинетиками, кинезиологами, силовыми тренерами и физиотерапевтами. Две позиции на мышце: (1) мышца эффективна и способна удерживать человеческий корпус во время чрезвычайно тяжелых подъемов и (2) нет. В частности, один недавний систематический обзор показал, что исходная дисфункция TVA не может предсказать клинические исходы боли в пояснице. [4] Аналогичным образом, другой систематический обзор показал, что изменения функции или морфологии TVA после различных нехирургических методов лечения не связаны с улучшением интенсивности боли или инвалидностью, связанной с болью в пояснице. [5] Эти результаты поставили под сомнение традиционный акцент на использовании вмешательства, направленного на TVA, для лечения боли в пояснице.

Самый известный метод укрепления TVA — это упражнение с вакуумом . TVA также (непроизвольно) сокращается во время многих подъемов; это естественный пояс для подъема тяжестей тела, стабилизирующий позвоночник и таз во время подъемных движений. Было подсчитано, что сокращение TVA и других мышц снижает вертикальное давление на межпозвоночные диски на целых 40%. [6] Невозможность задействовать TVA во время упражнений с более высокой интенсивностью опасна и может привести к травмам позвоночника [ необходима цитата ] . TVA действует как пояс или корсет, создавая напряжение обруча вокруг средней части.

  • Схема поперечного сечения задней брюшной стенки, показывающая расположение поясничной фасции.

  • На задней поверхности грудины и реберных хрящах видна Transversus thoracis.

  • Межфовеолярная связка, вид спереди.

  • Схема влагалища прямой кишки.

  • Схема поперечного сечения передней стенки живота ниже полукружной линии.

  • Паховое кольцо живота.

  • Брюшная аорта и ее ветви.

Эта статья включает текст, находящийся в общественном достоянии, со страницы 414 20-го издания «Анатомии Грея» (1918 г. Ходжес, Пол В; Ричардсон, Кэролайн А (1997). «Сокращение мышц живота, связанное с движением нижней конечности» . Физическая терапия . 77 (2): 132–42, обсуждение 142–4. DOI : 10.1093 / рц / 77.2.132 . PMID  9037214 .

  • Анатомический рисунок: 35: 07-04 в Human Anatomy Online, SUNY Downstate Medical Center — «Разрез и отражение внутренней косой мышцы живота».
  • Анатомическое фото: 35: 17-0100 в Медицинском центре SUNY Downstate — «Передняя брюшная стенка: поперечная мышца живота»
  • Анатомический рисунок: 40: 07-06 в Human Anatomy Online, SUNY Downstate Medical Center — «Мышцы и нервы задней брюшной стенки».
  • Анатомическое изображение: 7183 в Медицинском центре SUNY Downstate.
  • Анатомическое изображение: 7194 в Медицинском центре SUNY Downstate.
  • Анатомическое изображение: 7209 в Медицинском центре SUNY Downstate.
  • Анатомическое изображение: 7311 в Медицинском центре SUNY Downstate

Осевые мышцы брюшной стенки и грудной клетки

Цели обучения

  • Определение внутренних скелетных мышц спины и шеи, а также скелетных мышц брюшной стенки и грудной клетки
  • Определять движение и функцию внутренних скелетных мышц спины и шеи, а также скелетных мышц брюшной стенки и грудной клетки

Уравновесить тело на двух ногах и ходить в вертикальном положении — сложная задача. Мышцы позвоночника, грудной клетки и брюшной стенки расширяются, сгибаются и стабилизируют различные части тела.Глубокие мышцы ядра тела помогают поддерживать осанку, а также выполнять другие функции. Мозг посылает электрические импульсы этим различным группам мышц, чтобы контролировать позу путем попеременного сокращения и расслабления. Это необходимо для того, чтобы ни одна группа мышц не утомлялась слишком быстро. Если какая-либо одна группа не может функционировать, положение тела будет нарушено.

Мышцы живота

Есть четыре пары брюшных мышц, которые покрывают переднюю и боковую части живота и встречаются на передней средней линии.Эти мышцы переднебоковой брюшной стенки можно разделить на четыре группы: внешние косые, внутренние косые, поперечная мышца живота и прямая мышца живота (рис. 16.16 и таблица 16.6).

Рисунок 16.16. Мышцы живота
(a) Передние мышцы живота включают расположенную посередине прямую мышцу бедра, которая покрыта слоем соединительной ткани, называемой белой линией. На боках тела, медиальнее прямой мышцы бедра, брюшная стенка состоит из трех слоев.Наружные косые мышцы образуют самый внешний слой, в то время как внутренние косые мышцы образуют средний слой, а поперечные мышцы живота образуют самый внутренний слой. (б) Мышцы нижней части спины перемещают поясничный отдел позвоночника, но также помогают в движениях бедра.
В переднебоковой стенке живота расположены три плоские скелетные мышцы. , , внешний косой элемент , , ближайший к поверхности, проходит снизу и медиально в направлении движения четырех пальцев человека в карманы брюк.Перпендикулярно к нему находится промежуточный внутренний наклон , , , , проходящий вверху и медиально, в том направлении, в котором обычно идут большие пальцы, когда другие пальцы находятся в кармане брюк. Глубокая мышца, transversus abdominis , расположена поперечно вокруг живота, подобно передней части ремня на паре брюк. Такое расположение трех групп мышц в разной ориентации позволяет выполнять различные движения и повороты туловища. Три слоя мышц также помогают защитить внутренние органы брюшной полости в области, где нет костей.

белая линия представляет собой белую фиброзную полосу, состоящую из двусторонних влагалищ прямой мышцы живота , которые соединяются по передней средней линии тела. Они охватывают прямую мышцу живота мышцы (пара длинных линейных мышц, обычно называемых «сидячими» мышцами), которые берут начало от лобкового гребня и симфиза, и увеличивают длину туловища. Каждая мышца сегментирована тремя поперечными полосами коллагеновых волокон, которые называются сухожильными пересечениями .В результате получается «пресс с шестью кубиками», поскольку каждый сегмент гипертрофирован у людей в спортзале, которые делают много приседаний.

Задняя брюшная стенка образована поясничными позвонками, частями подвздошных костей бедра, большой поясничной и подвздошной мышцами и квадратной мышцей поясницы . Эта часть кора играет ключевую роль в стабилизации остальной части тела и поддержании осанки.

Карьера: физиотерапевты

Те, у кого есть травма мышц или суставов, скорее всего, будут отправлены к физиотерапевту после посещения своего обычного врача.Физические специалисты имеют степень магистра или доктора и являются высококвалифицированными специалистами в области механики движений тела. Многие физкультурники также специализируются на спортивных травмах.

Если вы повредили плечо во время каякинга, первое, что сделает физиотерапевт во время вашего первого визита, — это оценит функциональность сустава. Диапазон движения конкретного сустава относится к нормальным движениям, которые выполняет сустав. Физиолог попросит вас отвести и привести, обвести, согнуть и разогнуть руку.Физиолог отметит степень функциональности плеча и на основе оценки травмы создаст соответствующий план физиотерапии.

Первым шагом в физиотерапии, вероятно, будет наложение теплового компресса на поврежденное место, которое действует как разминка, втягивая кровь в эту область, чтобы ускорить заживление. Вам будет предложено выполнить ряд упражнений, чтобы продолжить терапию в домашних условиях, а затем обледенеть, чтобы уменьшить воспаление и отек, которые будут продолжаться в течение нескольких недель.Когда физиотерапия завершится, PT проведет выходной экзамен и отправит вашему врачу подробный отчет об улучшении диапазона движений и восстановлении нормальной функции конечностей. Постепенно, по мере заживления травмы, плечо начнет правильно функционировать. Психиатр тесно сотрудничает с пациентами, чтобы помочь им вернуться к нормальному уровню физической активности.

Мышцы грудной клетки

Мышцы грудной клетки служат для облегчения дыхания за счет изменения размера грудной полости (Таблица 16.7). Когда вы вдыхаете, ваша грудь поднимается, потому что полость расширяется. С другой стороны, когда вы выдыхаете, ваша грудь опускается, потому что грудная полость уменьшается в размерах.

Диафрагма

Изменение объема грудной полости при дыхании происходит из-за попеременного сокращения и расслабления диафрагмы (рисунок 16.17). Он разделяет грудную и брюшную полости, в состоянии покоя имеет куполообразную форму. Верхняя поверхность диафрагмы выпуклая, образуя приподнятый дно грудной полости.Нижняя поверхность вогнута, образуя изогнутую крышу брюшной полости.

Рисунок 16.17. Мышцы диафрагмы
Диафрагма разделяет грудную и брюшную полости.

При дефекации, мочеиспускании и даже родах происходит взаимодействие между диафрагмой и мышцами живота (это взаимодействие называется «маневром Вальсальвы»). Вы задерживаете дыхание за счет постоянного сокращения диафрагмы; это стабилизирует объем и давление брюшной полости.Когда мышцы живота сокращаются, давление не может подтолкнуть диафрагму вверх, поэтому оно увеличивает давление на кишечный тракт (дефекация), мочевыводящие пути (мочеиспускание) или репродуктивные пути (роды).

Нижняя поверхность перикардиального мешка и нижняя поверхность плевральных оболочек (париетальная плевра) сливаются с центральным сухожилием диафрагмы. По бокам от сухожилия находятся части скелетных мышц диафрагмы, которые входят в сухожилие, имея ряд источников, включая мечевидный отросток грудины спереди, шесть нижних ребер и их хрящи сбоку, а также поясничные позвонки и 12-й. ребра сзади.

Диафрагма также включает три отверстия для прохождения структур между грудной клеткой и брюшной полостью. Нижняя полая вена проходит через полое отверстие , а пищевод и прикрепленные к нему нервы проходят через пищеводный перерыв. Аорта, грудной проток и непарная вена проходят через перерыв аорты задней диафрагмы.

Межреберные мышцы

Есть три набора мышц, называемые межреберные мышцы , которые охватывают каждое из межреберных промежутков.Основная роль межреберных мышц — помогать дыханию за счет изменения размеров грудной клетки (рис. 16.18).

Рисунок 16.18. Межреберные мышцы
Наружные межреберные кости расположены латерально по бокам тела. Внутренние межреберные кости расположены кнутри у грудины. Самые внутренние межреберные кости расположены глубоко как по отношению к внутренним, так и по внешним межреберям.

11 пар поверхностных внешних межреберных мышц помогают вдыхать воздух во время дыхания, потому что, сокращаясь, они поднимают грудную клетку, что расширяет ее.11 пар внутренних межреберных мышц , расположенных прямо под наружными, используются для выдоха, потому что они стягивают ребра вместе, чтобы сузить грудную клетку. , , самые внутренние межреберные мышцы, , мышцы являются самыми глубокими, и они действуют как синергисты для действия внутренних межреберных мышц.

Мышцы тазового дна и промежности

Тазовое дно — это мышечный лист, определяющий нижнюю часть полости таза.Тазовая диафрагма , простирающаяся спереди назад от лобка до копчика, включает поднимающий задний проход и седалищно-копчиковые мышцы. Его отверстия включают анальный канал и уретру, а у женщин — влагалище.

Большой levator ani состоит из двух скелетных мышц: лобково-копчиковой мышцы и подвздошно-копчиковой мышцы (рис. 16.19). Поднимающий задний проход считается самой важной мышцей тазового дна, поскольку она поддерживает внутренние органы таза.Он противостоит давлению, создаваемому сокращением мышц брюшного пресса, так что давление оказывается на толстую кишку, чтобы помочь при дефекации, и на матку, чтобы помочь при родах (с помощью ischiococcygeus , который тянет копчик кпереди). Эта мышца также создает сфинктеры скелетных мышц в уретре и анусе.

Рисунок 16.19. Мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза, сопротивляются внутрибрюшному давлению и работают как сфинктеры для уретры, прямой кишки и влагалища.

Промежность представляет собой ромбовидное пространство между лобковым симфизом (спереди), копчиком (сзади) и седалищными буграми (латерально), расположенное чуть ниже диафрагмы таза (поднимающий задний проход и копчик). Поперечно разделенный на треугольники, передний представляет собой урогенитальный треугольник , который включает наружные половые органы. Задняя часть — это анальный треугольник , который содержит задний проход (Рисунок 16.20). Промежность также делится на поверхностный и глубокий слои с некоторыми мышцами, общими для мужчин и женщин (рис. 16.21). У женщин также есть компрессор уретры и сфинктер уретровагинальный , которые закрывают влагалище. У мужчин есть глубокая поперечная мышца промежности , которая играет роль в эякуляции.

Рисунок 16.20. Мышцы промежности
Мышцы промежности участвуют в мочеиспускании у обоих полов, эякуляции у мужчин и сокращении влагалища у женщин.
Рисунок 16.21. Мышцы промежности, общие для мужчин и женщин

Анатомия и функции передних мышц живота

Автор: Ниам Горман, магистр наук • Рецензент: Александра Осика
Последняя редакция: 17 июня 2021 г.
Время чтения: 17 минут

Передние мышцы живота являются частью мускулатуры, которая участвует в переднебоковой брюшной стенке вместе с боковыми мышцами живота с обеих сторон.Вместе они образуют часть границ брюшной полости. Мышцы передней брюшной стенки располагаются по средней линии между реберным краем вверху и лобком внизу.

Есть две пары мышц, каждая из которых расположена непосредственно латеральнее белой линии. Большую часть передней брюшной стенки составляет прямая мышца живота . Пирамидальная мышца также присутствует, но только у 80% людей, и поэтому имеет несколько меньшее значение для общей целостности передней брюшной стенки.Мышцы передней брюшной стенки в значительной степени участвуют в защите содержимого брюшной полости, но также выполняют функцию перемещения туловища и помогают в других функциях организма.

В этой статье описывается анатомия мышц живота, включая их прикрепление, функцию, иннервацию, кровоснабжение и связанные с ними фасции и апоневрозы.

Фасции и апоневрозы

Поверхностно по отношению к мышцам находится подкожная фасция, фасция Кампера и фасция Скарпы. Фасция Кампера — это поверхностный жировой слой. Этот слой может иметь переменную степень толщины, например, значительно увеличенную толщину у людей с ожирением. У мужчин этот слой продолжается по половому члену и внешнему слою семенного канатика в мошонку.

Здесь очень мало жировой ткани, а также содержится dartos muscle (гладкие мышечные волокна). Кзади от мошонки фасция Кампера продолжается с поверхностной фасцией промежности, или фасцией Colles fascia .У женщин он продолжается от надлобковой кожи до больших половых губ и промежности. Мы упомянули много структур, не так ли? Но не волнуйтесь, если вы хотите вспомнить их анатомию, у нас есть несколько статей, которые вы можете прочитать и укрепить свои анатомические знания.

Фасция Скарпы — более глубокий перепончатый слой фасции. Он плотно прилегает к белой линии и лобковому симфизу по средней линии и слабо прикрепляется к наружному косому апоневрозу латеральнее.В первую очередь, он продолжается с поверхностной фасцией, покрывающей остальную часть туловища. В нижней части он сливается с фасцией Кампера на поверхности и с подлежащей широкой фасцией бедра дистальнее паховой связки.

Хотите вдвое сократить время на изучение передних мышц живота? Ознакомьтесь с таблицей анатомии мышц стенки туловища !

У мужчин это становится поверхностной связкой или связкой дна пениса. простирается снизу от передней брюшной стенки на половой член.Он также продолжается по семенному канатику в мошонку, переходя в фасцию промежности. У женщин он продолжается на большие половые губы и в промежность.

Прямая мышца живота и пирамидальная мышца окружены толстой оболочкой, это оболочка прямой мышцы . Оболочка прямой мышцы живота образована апоневрозами боковых мышц живота, охватывающих прямые мышцы живота и пирамидальную мышцу, поскольку они сходятся на средней линии сухожильной структуры, linea alba .

Непосредственно глубоко в прямой мышце живота и пирамидальной мышце и в оболочке прямой мышцы живота находится слой фасции, называемый transversalis fascia , который отделяет переднюю брюшную стенку от экстраперитонеального жира. Сзади поперечная фасция переходит в грудопоясничную фасцию и спереди образует сплошное влагалище. В нижней части она продолжается с подвздошной и тазовой фасциями, а в верхней части сливается с фасцией диафрагмы.Он прикрепляется ко всему гребню подвздошной кости и задней части паховой связки латеральнее бедренных сосудов. Он также образует заднюю границу пахового канала.

Начнем с анатомии мышц брюшной стенки здесь:

Прямая мышца живота

Начало и прошивка

Прямая мышца живота состоит из пары вертикально ориентированных мышц.Это одна из двух пар мышц, которые влияют на переднюю брюшную стенку. Название «rectus abdominis» означает «прямой брюшной» и указывает на параллельное направление, в котором волокна мышцы проходят от начала к месту прикрепления. Мышца имеет форму ремня, сужается снизу и расширяется по мере прохождения сверху.

Основные сведения о прямой мышце живота
Происхождение Лобковый симфиз, Лобковый гребень
Вставка Мечевидный отросток реберных хрящей 5-7 ребер
Иннервация Межреберные нервы (Т6-Т11), Подреберный нерв (Т12)
Кровоснабжение Нижние и верхние надчревные сосуды
Функция Сгибание туловища, сдавливание внутренних органов брюшной полости, выдох

Прямая мышца живота имеет две точки происхождения.Боковая головка начинается от гребня лобка, между лобковым симфизом и лобковым бугорком. Медиальная головка берет начало от лобкового симфиза, переплетаясь с мышечными волокнами на противоположной стороне. Он прикрепляется к мечевидному отростку грудины и реберным хрящам 5-7 ребер.

Прямые мышцы живота расположены непосредственно латеральнее белой линии живота, проходящей по средней линии передней брюшной стенки. Боковые границы мышцы образуют полукруглую границу, linea semilunaris , которая проходит от кончика 9-го реберного хряща до лобкового бугорка.Они заключены в влагалище прямых мышц живота и окутаны апоневрозами боковых мышц живота, когда они проходят и вставляются в белую линию.

Вдоль передней части прямой мышцы живота расположены три горизонтальные полосы соединительной ткани, называемые сухожильными пересечениями. Сухожильные пересечения прикрепляются к влагалищу прямой мышцы живота, поскольку он охватывает мышцу, разделяя ее на отдельные животы. Обычно они располагаются на уровне мечевидного отростка, пупка, и на полпути между ними.Они ответственны за появление «шести кубиков» живота у некоторых людей с сильно развитой прямой мышцей живота и низким количеством подкожного жира в брюшной полости.

Передняя брюшная стенка у трупа. Обратите внимание, как прямая мышца живота имеет различимый вид «шести кубиков».

Функция

Сокращение прямых мышц живота вызывает сгибание туловища . Это движение происходит на уровне поясничного отдела позвоночника.Сгибание туловища по направлению к тазу происходит там, где таз зафиксирован; в качестве альтернативы, сгибание таза на туловище происходит там, где туловище зафиксировано (например, в упражнении с подъемом ног). Мышцы также участвуют в стабилизации таза, и контроле нейтрального положения таза, а также предотвращении отклонений в положении таза, таких как передний или задний наклон таза. Сокращение прямых мышц живота также сдавливает внутренние органы живота и способствует форсированному выдоху .

Иннервация и кровоснабжение

Мышцы иннервируются терминальными ветвями передних ветвей спинномозговых нервов T6-T12 , которые начинаются как межреберные нервы в межреберных промежутках. Передние ветви спинномозговых нервов T6-T11 называются торакоабдоминальными нервами , а передняя ветвь T12 становится подреберным нервом . Торакоабдоминальные нервы продолжаются в брюшную полость, чтобы питать прямые мышцы живота после питания грудной стенки, проходя через межреберное пространство.Подреберный нерв не проходит в межреберье, а располагается в подреберной борозде двенадцатого ребра.

Прямая мышца живота имеет артериальное кровоснабжение в основном за счет верхней эпигастральной (продолжение внутренней грудной) и нижней эпигастральной артерий (внутренней подвздошной ветви), которые проходят вдоль внутренней поверхности мышцы. Нижняя надчревная артерия — это основная артерия, снабжающая прямую мышцу живота.Иногда есть вклады нижних межреберных и подреберных артерий, задней поясничной и глубоких огибающих подвздошных артерий. Венозный отток мышц отражает артериальное кровоснабжение.

Пирамидальная мышца

Начало и прошивка

Пирамидальная мышца — это пара мышц треугольной формы, которые расположены внутри оболочки прямой мышцы живота, поверхностно по отношению к прямым мышцам живота.

Основные сведения о пирамидальной мышце
Происхождение Лобковый гребень, Лобковый симфиз
Вставка Белая линия
Иннервация Подреберный нерв (T12)
Кровоснабжение Нижние надчревные сосуды
Функция Времена белой линии

Каждая пирамидальная мышца берет начало от лобкового гребня и лобкового симфиза.По мере подъема они уменьшаются в размере, заканчиваясь заостренной вершиной, которая вставляется медиально на белую линию. Каждая мышца обычно прикрепляется к белой линии посередине между лобком и пупком. Мышцы сильно изменчивы и отсутствуют примерно у 20% людей.

Функция

Парные пирамидальные мышцы напрягают белую линию при сокращении. Вместе мышцы передней брюшной стенки вместе с мышцами боковой брюшной стенки образуют прочную, но гибкую границу для брюшной полости, которая защищает внутренние органы брюшной полости.Они также сжимают внутренние органы для поддержания и повышения внутрибрюшного давления .

Это важно в ряде различных механизмов. Повышение внутрибрюшного давления поднимает диафрагму, которая с силой выталкивает воздух из легких. Сокращение переднебоковой брюшной стенки также создает силу, необходимую для дефекации , мочеиспускания (мочеиспускания), рвоты и родов (родов).

Иннервация и кровоснабжение

Пирамидальная мышца иннервируется терминальными ветвями подреберного нерва , который является передней ветвью спинномозгового нерва T12.Он получает артериальное кровоснабжение от нижней надчревной артерии и в меньшей степени от глубокой огибающей подвздошной артерии . Его венозный дренаж следует за артериальным кровотоком.

Проверьте свои знания о мышцах живота здесь:

Знакомство с мышцами пресса

Когда люди думают о тренировках в тренажерном зале, скорее всего, они представляют себе планку, скручивания и приседания. Почему? Основная работа является центральным компонентом фитнеса, потому что укрепление мышц живота помогает сбалансировать и стабилизировать позвоночник, улучшая осанку и помогая как в занятиях спортом, так и в простейших повседневных движениях.Если вы когда-либо болели после тяжелой тренировки или чувствовали боль при восстановлении после операции на брюшной полости, вы будете знать, насколько активен ваш пресс ежедневно — это сложно , а не , чтобы задействовать их.

Итак, давайте уделим пару минут и поговорим об этой «основной» группе мышц!


Поперечная мышца живота

Поперечные мышцы живота — самые глубокие из мышц живота, и их задача — напрягать брюшную стенку, сжимать внутренности живота (внутренние органы брюшной полости) и стабилизировать таз и поясничный отдел позвоночника.Одна поперечная мышца живота обвивает каждую сторону живота.

Изображение от Muscle Premium.

Видите «дырочки» внизу каждой поперечной мышцы живота? Каждая головка прямой мышцы живота проходит через одну из них на своем пути от лобка к мечевидному отростку и ребрам (вы увидите, как это сделать в следующем разделе).

Происхождение

— Паховая связка
— Подвздошный гребень
— Грудопоясничная фасция
— Внутренняя поверхность хряща шести нижних ребер

Точка (а) вставки

— (Формирует апоневроз)
— Лобковая кость
— Мечевидный отросток
— Linea alba

Иннервация

— Спинномозговые нервы T07 – T12
— Подвздошно-гипогастральный и подвздошно-паховый нервы (L01)

Кровоснабжение

Подреберные артерии


Прямая мышца живота

Прямые мышцы живота — это пара длинных мышц, которые проходят вертикально вверх по передней части живота, простираясь от лобка до мечевидного отростка.Они сжимают внутренние органы и напрягают брюшную стенку.

На картинке ниже вы можете заметить, что нижняя часть прямой мышцы живота лежит под поперечной мышцей живота, а верхняя часть — сверху.

Изображение от Muscle Premium.

Являясь одним из основных двигателей сгибания позвоночника, прямая мышца живота также помогает сгибать позвоночник и выдвигать таз вперед. Внутренние и внешние косые мышцы живота являются другими основными движущими силами сгибания позвоночника.

Видеозапись с Muscle Premium.

Происхождение

— Лобковая кость
— Лобковый симфиз

Точка (а) вставки

— Мечевидный отросток
— Пятое, шестое и седьмое ребра

Иннервация

T07 – T12 спинномозговые нервы

Кровоснабжение

Верхняя и нижняя надчревные артерии


Знаете ли вы, что прямая мышца живота отвечает за появление «шести кубиков» пресса? Белая линия живота вертикально разделяет правую и левую прямые мышцы живота, а полосы ткани разделяют каждую на отдельные сегменты.

Прямая мышца живота удерживается внутри влагалища прямой мышцы живота, которая образована апоневрозами (листами соединительной ткани) поперечной мышцы живота, а также внутренней и внешней косыми мышцами.

Изображение от Muscle Premium.


Наклонные внутренние

Внутренние косые мышцы живота расположены между поперечной мышцей живота и наружными косыми мышцами. Когда обе внутренние косые мышцы живота работают вместе, они соединяются с другими брюшными мышцами и сжимают внутренние органы брюшной полости.Они также помогают при сгибании позвоночника. При индивидуальной работе внутренние косые мышцы являются основными движителями вращения и бокового сгибания позвоночника.

Изображение и видео из Muscle Premium.

Происхождение

— Паховая связка
— Подвздошный гребень
— Грудопоясничная фасция

Точка (а) вставки

— (Формирует апоневроз)
— Лобковая кость
— Нижний край трех или четырех нижних ребер
— Linea alba

Иннервация

— Спинномозговые нервы T08 – T12
— Подвздошно-гипогастральный и подвздошно-паховый нервы (L01)

Кровоснабжение

— Межреберные артерии
— Подреберные артерии



Наружные косые скобы

Наружные косые мышцы живота — это самые внешние мышцы живота.Они также являются ключевыми участниками сгибания позвоночника и сжатия внутренних органов. По отдельности они действуют вместе с внутренними косыми мышцами при боковом сгибании и вращении позвоночника.

Изображение и видео из Muscle Premium.

Происхождение

— Грудина
— Наружные поверхности и нижние границы ребер 5–12

Точка (а) вставки

— (Формы апоневроза)
— Лобковая кость
— Linea alba
— Подвздошный гребень

Иннервация

— Спинномозговые нервы T07 – T12
— Подвздошно-гипогастральный и подвздошно-паховый нервы (L01)

Кровоснабжение

— Межреберные артерии
— Подреберные артерии
— Глубокие огибающие подвздошные артерии



Pyramidalis

Пирамидальная мышца — это маленькие мышцы, расположенные в нижней части брюшной стенки внутри влагалища прямой мышцы живота.У некоторых людей пирамидальные мышцы расположены с обеих сторон, у некоторых есть только одна, а у некоторых их нет вообще. Пирамидальная мышца, если присутствует, помогает при сжатии брюшной полости.

Происхождение

— Передний лобок
— Лобковый симфиз

Точка (а) вставки

Linea alba

Иннервация

Кожные ветви (часть брюшной части) T12

Кровоснабжение

Верхняя и нижняя надчревные артерии

Итак, что вы можете сказать домой? Во-первых, ваш пресс постоянно делает много работы, чтобы стабилизировать ваш таз и регулировать давление на брюшную полость.Каждый слой, от поперечной мышцы живота до внешних косых мышц живота, играет свою роль в поддержании вашего движения с хорошим балансом и осанкой. В общем, из них получается неплохая команда-убийца. Можно даже сказать, что они потрясающие.


Не забудьте подписаться на блог Visible Body , чтобы узнать больше об анатомии!

Вы профессор (или знаете кого-то)? У нас есть отличные наглядные пособия и ресурсы для вашего курса анатомии и физиологии! Узнайте больше здесь.

Анатомия брюшных мышц

Когда вы думаете об прессе, о каких мышцах вы обычно думаете?

Это может показаться странным вопросом, правда?

Я имею в виду, абс — это мышцы.

Вы идете в тренажерный зал, чтобы тренировать свой пресс .

Но на самом деле есть 4 отдельные мышцы, которые способствуют развитию вашего живота в целом.

Вот диаграмма, которая показывает, где находится каждый из них:

4 различных мышцы, из которых состоит пресс.

У каждой из этих 4 мышц своя, но важная роль, поэтому вы должны быть уверены, что ваши тренировки тренируют их все эффективно.

Вместе эти мышцы будут влиять на стабильность корпуса, силу, осанку, а также выполнять многие другие важные функции.

Давайте быстро рассмотрим каждую из них, одну за другой.

Какой у вас показатель силы?

Узнайте, насколько вы сильны, посмотрите, насколько хорошо ваша сила сбалансирована по основным группам мышц.Проверьте это в БЕСПЛАТНОМ приложении Caliber!

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота (заштрихована красным)

Когда люди обычно думают о «шести кубиках», они говорят о мышцах…

Прямая мышца живота расположена между ребрами и лобковой костью в передней части таза и фактически состоит из 8 отдельных мышечных брюшков.

Когда мышца сокращается, эти мышечные животы видны, предполагая достаточно низкий уровень жира в организме, что создает вид «шести кубиков».

Прямая мышца живота абсолютно необходима для поддержания хорошей осанки и в первую очередь отвечает за сгибание деревянного позвоночника (движение приседания или скручивание).

Эту мышцу можно тренировать двумя способами: либо приближая грудную клетку к тазу (как при хрусте), либо перемещая таз к груди (как при подъеме ноги).

Это то, что люди имеют в виду, когда говорят, что работают над «верхним» или «нижним» прессом.

Наконец, прямая мышца живота также помогает регулировать дыхание и защищает внутренние органы, создавая внутрибрюшное давление.

Внешний косой угол

Наружные косые мышцы (заштрихованы красным)

После прямых мышц живота косые мышцы живота, вероятно, являются еще одной мышцей живота, на которой сосредоточены многие люди.

Однако вы можете не знать, что на самом деле существует 2 различных набора косых мышц: ваши внешние косые мышцы и ваши внутренние косые мышцы (о которых я расскажу позже).

Ваши внешние косые мышцы живота располагаются по обе стороны от прямых мышц живота и на самом деле являются самыми крупными из ваших брюшных мышц.

Это мышца, которая позволяет туловищу скручиваться — этим управляет внешняя косая мышца на противоположной стороне от направления, в котором вы скручиваете.

Например, если вы скручиваете влево, вы используете правый внешний наклон.

Наружные косые мышцы живота также помогают с вашей общей осанкой, подтягивая грудь вниз и защищая ваши органы, создавая внутрибрюшное давление (как и в случае с прямой мышцей живота).

Внутренние косые

Внутренние косые мышцы (заштрихованы красным)

Теперь вы можете думать об этой мышце как о противоположности внешней косой мышцы.

Они расположены непосредственно под прямыми мышцами живота и находятся внутри тазобедренных костей.

Внутренние косые скобы также отвечают за скручивание и повороты, но они контролируют другую сторону движения.

Например, когда вы поворачиваете вправо, вы одновременно сжимаете и свой правый, внутренний наклонный элемент, и левый , внешний наклонный элемент .

Поскольку они управляют движением на одной стороне вашего тела, внутренние наклонные мышцы иногда называют «вращателями на одной стороне».

Поперечный живот

Поперечная мышца живота (заштрихована красным)

По моему опыту, подавляющее большинство людей никогда не слышали об этой мышце.

Я имею в виду, вы, наверное, никогда не слышали, чтобы кто-нибудь в спортзале говорил, что сегодня они прорабатывают поперечный живот …

Тем не менее, это очень важная мышца, которая является неотъемлемой частью всей структуры живота.

Поперечная мышца живота — это самая глубокая из мышц живота, расположенная под прямой и косой мышцами живота.

Однако, даже если вы никогда не увидите эту мышцу визуально, это невероятно важно для поддержания функционально сильного ядра и для создания большого количества стабилизирующего внутреннего абдоминального давления.

Уважайте свое ядро ​​

Я уже упоминал ядро ​​раньше, но не остановился на его определении …

По сути, вы можете представить себе, что каждая из обсуждаемых нами брюшных мышц собирается вместе, чтобы сформировать ваше ядро ​​(в дополнение к некоторым мышцам нижней части спины, но я расскажу о них в другой раз).

Сила корпуса становится все более важным компонентом любой хорошей фитнес-программы.

Без сильного ядра у вас просто не будет стабильной структуры, необходимой для столь же эффективной тренировки остальной части тела.

Не говоря уже о том, чтобы правильно двигаться и наслаждаться жизнью!

Итак, теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом, как правильно тренировать каждую из этих мышц.

Существует миллион упражнений для пресса, но какие из них являются лучшими с точки зрения эффективного воздействия на каждую из этих уникальных мышц?

Что ж, к сожалению, это выходит за рамки данной статьи; однако я обещаю, что на следующей неделе я рассмотрю этот и другие вопросы в своей следующей статье.

брюшных мышц: знаете ли вы, каковы их функции?

Функции мышц брюшного пресса:
  • Туловище держат прямо , посему корректируем осанку. Не только в повседневной жизни, но и во время тренировок. Это поможет нам предотвратить боли в спине, и возможные травмы.
  • Они помогают нам компенсировать тело : боль в пояснице, о которой мы упоминали ранее, в большинстве случаев из-за отсутствия тонуса мышц живота.Дисбаланс возникает из-за того, что спина слишком тонизирована (потому что она становится сильнее прямо или косвенно при выполнении определенных упражнений). С другой стороны, живот не такой крепкий. Поэтому, чтобы исправить этот дисбаланс, мы должны больше тренировать живот, чтобы укрепить его. Если нам это удастся, мы увидим, как уменьшится боль в пояснице.
  • Стабилизируйте туловище : туловище участвует в подавляющем большинстве упражнений, которые мы выполняем. Это позволяет ему стать сильнее и достичь хорошего мышечного тонуса, что поможет нам безопасно передавать силу, избегая травм и более эффективно.
  • Участвуют во время дыхания: их функция, когда мы дышим, заключается в опускании ребер при выдохе.
  • Они помогают координировать движения : когда мы хотим сделать движение, брюшной пресс помогает нам координировать работу мозга, костного мозга и всего тела.
  • Они позволяют нам сгибаться и вращаться. : внутренние наклонные мышцы живота отвечают за выполнение этого движения. Однако, когда мы сгибаемся и вращаемся, мы будем делать это в одну и ту же сторону, например, если мы сжимаем левый внутренний наклон, мы будем вращаться влево.
  • Боковая поперечная мышца отвечает за соединение с брюшной структурой , за удерживание внутренних органов вместе, за уменьшение веса желудка, а также за балансировку позвоночника.
  • Они помогают освободить спину. : если у нас сильный брюшной пресс, когда мы берем вес, они помогают нам разгрузить спину, чтобы она не должна была самостоятельно выдерживать весь вес. Они также распределяют вес, когда мы чихаем, рожаем или ходим в туалет.
Различные брюшные мышцы:

Прямая мышца живота : это большая плоская мышца, самая поверхностная. Располагается между ребрами и тазовой костью. В зависимости от нашей генетики он делится на 3 или 4 связки сухожилий.

Наклонные: делятся на внутренние и внешние. Наружные косые мышцы живота — самая крупная мышца живота. Он находится по бокам прямой мышцы живота (от ребер до таза).

Внутренние мышцы живота — это более глубокие мышцы, расположенные ниже внешних косых мышц живота. Они также известны как обратные боковые вращатели.

Поперечный живот: Это самая глубокая мышца живота. Чуть ниже прямых и косых мышц живота. Это своего рода брюшной пояс или повязка. Он активируется, когда мы сокращаемся внутрь (по направлению к позвоночнику) и вверх (ниже ребер). Когда мы сокращаем его, в пупке образуется вогнутость.

Анатомия, переднебоковые мышцы брюшной стенки — StatPearls

Введение

Брюшная стенка окружает переднебоковую часть брюшной полости, где расположены многие важные органы.[1] [2] [3]

Основные слои брюшной стенки включают:

  • Кожа,

  • Поверхностная фасция (подкожная ткань, которая образует тонкий единственный слой над пупком. Ниже пупка, он разделен на два слоя (1) поверхностный жировой слой, называемый фасцией Кампера, и (2) глубокий слой, называемый фасцией Скарпы. Между этими двумя слоями проходят кровеносные сосуды и нервы.)

  • Muscle,

  • Fascia,

  • Париетальная брюшина.

Структура и функции

Основные функции брюшной стенки включают:

  • Обеспечение прочного и гибкого покрытия, предотвращающего выход внутренних органов брюшной полости из брюшной полости.

  • Защита внутренних органов брюшной полости от травм / травм.

  • Сохранение анатомического положения органов брюшной полости.

  • Помощь при выдохе, подталкивая органы брюшной полости к диафрагме.

  • Помощь при кашле и рвоте за счет повышения внутрибрюшного давления.

Эмбриология

Примерно на второй неделе жизни эмбрион начинает расти и складываться. В течение этого времени происходят определенные события, контролируемые факторами роста, которые включают клеточную дифференцировку, размножение, миграцию и отложение клеток в разных местах. Некоторые из этих событий совпадают с формированием брюшной стенки, и именно в этот момент возникают определенные дефекты брюшной стенки.

Эмбрион, состоящий из эктодермы, представляет собой плоскую структуру внутри пупочного кольца; он станет поверхностным эпителием и энтодермой, которые станут внутренним эпителием органов пищеварительного тракта.

По мере того как эмбрион меняет форму, начинает формироваться слой мезобласта, который играет жизненно важную роль в развитии основных структур брюшной стенки. Примерно на 3-4 неделе брюшная и грудная полости различны, и складывание эмбриона начинает развиваться вдоль двух перпендикулярных осей, но в четырех направлениях: каудальном, краниальном и латеральном с каждой стороны.Черепная складка будет содержать эмбриональные дериваты, которые в конечном итоге выйдут из эпигастральной и грудной стенок. Хвостовая складка приведет к развитию мочевого пузыря, задней кишки и гипогастрия. Боковые складки приведут к развитию боковых брюшных стенок и средней кишки.

Эктодерма останется в непрерывности с амнионом и в конечном итоге сформирует пупочное кольцо вокруг желточного мешка, который быстро растворяется. Пупочное кольцо содержит пупочные сосуды, аллантоис, желточный проток, внеэмбриональный целом и связанные желточные сосуды.

Следующий этап — развитие брюшной стенки в 6-10 недель. Поскольку средняя кишка быстро разрастается, именно на этой стадии появляются врожденные дефекты брюшной стенки.

При нормальном развитии происходит вращение средней кишки, которая возвращается в брюшную полость примерно с 10 по 12 недель. Если развитие брюшной стенки происходит неправильно, содержимое кишечника остается грыжей внутри пуповины. К двенадцатой неделе происходит облитерация внеэмбрионального пространства и кишечник возвращается в брюшную полость.В то же время желточный проток, аллантоис и другие сосуды облитерируются, оставляя только две пупочные артерии и одну пупочную вену, покрытые амнионом.

Кровоснабжение и лимфатическая система

Передняя брюшная стенка снабжается кровью:

  • Верхняя надчревная артерия

  • Нижняя эпигастральная артерия

  • Глубокая огибающая подвздошная область

  • 911

  • Поверхностные эпигастральные сосуды Поверхностная огибающая подвздошная артерия

Продольно проходят торакоэпигастральные вены, соединяющие боковые и поверхностные надчревные вены.

Нервы

Нервы передней брюшной стенки включают:

  • Подреберный нерв

  • Подвздошно-гипогастральный

  • Подвздошно-паховой

Мышцы

1) две вертикальные мышцы, расположенные около средней линии тела, и (2) три плоских мышцы, расположенные сбоку и наложенные друг на друга. Три плоские мышцы включают внешнюю косую, внутреннюю косую и поперечную мышцу живота.Плоские мышцы сгибают и вращают туловище. Поскольку волокна этих мышц перекрещиваются и переплетаются друг с другом, они также укрепляют брюшную стенку и снижают риск образования грыжи. [4] [5] [6]

Плоские мышцы

  • Наружная косая мышца — самая поверхностная, а также самая большая плоская мышца брюшной стенки. Он проходит в нижне-медиальном направлении и по средней линии, его волокна образуют апоневроз, а по средней линии сливаются с белой линией.Эта фиброзная структура простирается от мечевидного отростка до лобкового симфиза.

  • Внутренний косой — расположен глубже внешнего косого, намного тоньше и меньше. Его волокна проходят надосредиально и около средней линии образуют апоневроз, который способствует развитию белой линии.

  • Transversus Abdominis — самая глубокая из плоских мышц, волокна которой проходят поперек. Он также продолжается до белой линии по средней линии. Прямо под поперечной мышцей живота находится поперечная фасция.

Вертикальные мышцы

  • Прямая мышца живота — длинная парная вертикальная мышца, расположенная по обе стороны от средней линии. Он разделен на два сегмента белой линией. Боковая граница мышцы называется полулунной линией. В нескольких местах мышца пересекается фиброзными пересечениями, что приводит к появлению «шести кубиков», наблюдаемых у спортсменов. Прямая мышца живота сдавливает внутренние органы брюшной полости, предотвращает образование грыжи и стабилизирует таз во время ходьбы.

  • Pyramidalis — вертикальная мышца треугольной формы. Он расположен поверхностно по отношению к прямой мышце живота и расположен у основания лобковой кости. Вершина треугольника прикрепляется к белой линии.

Ножны прямой мышцы живота

Оболочка прямой мышцы живота — это апоневроз, образованный пятью мышцами живота. Он имеет переднюю и заднюю стенки на большей части своей длины. Передняя стенка образована апоневрозами внешней косой и половины внутренней косой.Задняя стенка образована апоневрозами половины внутренней косой и поперечной мышц живота. Примерно на полпути между пупком и лобковым симфизом есть только передняя стенка влагалища прямой мышцы живота и нет заднего влагалища. В этом месте прямая мышца живота находится в непосредственном контакте с поперечной фасцией. Область перехода, в которой исчезает задняя стенка, — дугообразная линия.

Хирургические аспекты

Хирурги должны понимать анатомию брюшной стенки, чтобы сделать правильный разрез при входе в брюшную полость.[7] [8]

  • Разрез по средней линии выполняется через белую линию с небольшим изгибом на уровне пупка. Белая линия плохо васкуляризована, поэтому кровопотеря минимальна, а нервы не иссекаются. Это, пожалуй, самый универсальный разрез при приближении к органам брюшной полости.

  • Парамедианный разрез — это разрез, сделанный сбоку от белой линии. Он обеспечивает доступ к почкам, надпочечникам и селезенке. Однако сегодня этот разрез используется редко, так как он требовал перевязки сосудов и перерезки нервов.

  • Делается поперечный разрез ниже пупка. Когда-то он использовался, но, поскольку он плохо заживает, сегодня этот разрез используется редко.

  • Pfannenstiel или надлобковый поперечный разрез делается всего на несколько сантиметров над лобком. Перед выполнением этого разреза мочевой пузырь необходимо опорожнить / декомпрессировать, чтобы предотвратить травму.

  • Подреберный разрез делается чуть ниже грудной клетки и обеспечивает доступ к селезенке или желчному пузырю.Это ограниченный разрез с ограниченным доступом.

  • Разрез МакБерни состоит из расщепления мышечных волокон, а не их разрезания. Он расположен на трети расстояния от передней верхней подвздошной ости и пупка. Он широко используется во время аппендэктомии.

Клиническая значимость

Основной патологией передней брюшной стенки являются грыжи, которые включают следующее:

  • Пупочная

  • Бедренная

  • Паховая

  • 6 Вентральная

  • 6 Вентральная

  • 6 Вентральная

  • Спигелиан

Поперечный живот и мышцы живота

В предыдущей статье я коснулся важности задней цепи, и теперь мы обсудим важность передней цепи и поперечной мышцы живота, а также ее роль в сохранении живота. ты сильный и здоровый.

Мышцы живота Давайте сначала познакомимся с мышцами живота, от самых поверхностных до самых глубоких.
  1. Прямая мышца живота: Эта мышца также известна как мышца с шестью кубиками, так как это самая поверхностная из мышц брюшного пресса, которая придает вам вид стиральной доски, который вы часто видите у фитнес-моделей. Функция прямых мышц живота заключается в сгибании и стабилизации позвоночника.
  2. Наружные косые мышцы живота: Эти мышцы расположены по обе стороны от прямых мышц живота и играют важную роль в сгибании позвоночника, вращении туловища и боковом сгибании.
  3. Внутренние косые мышцы: Эти мышцы лежат чуть ниже внешних косых мышц и действуют аналогичным образом с точки зрения функций.
  4. Поперечный живот: Эта мышца является самой глубокой из группы брюшного пресса и помогает при дыхании, но, что более важно, она активирует ядро ​​и стабилизирует таз и поясницу во время большинства движений.

Так зачем тренировать мышцы живота? В наше время технологий и социальных сетей многие люди увлекаются плоским животом и шестью кубиками пресса, потому что это то, что они видят в Instagram.Бесконечные скручивания и приседания с последующими часами кардио обычно помогают, верно? Неправильный! Это не только сделает вас предрасположенным к травмам, поскольку многие люди компенсируют это за счет использования шеи и спины, но и для того, чтобы иметь видимый пресс, вам нужно быть ниже определенного процента жира в организме, что требует большой самоотдачи и работы для достижения и поддерживать. Если вы не фитнес-модель, готовящаяся к профессиональной фотосессии, зачем так беспокоиться о том, есть ли у вас упаковка из шести кубиков? Вместо этого стремитесь быть более функциональным, сильным, выносливым и бороться с любыми болями в спине и травмами.Это должно быть вашей основной целью при тренировке мышц живота.

Поперечный живот Напрягите пресс, втяните пупок или сделайте вид, будто вас вот-вот ударят в живот — звучит знакомо? Ну, это поперечная мышца живота. Как мы уже говорили ранее, поперечная мышца живота является самой глубокой из мышц живота и находится под прямой мышцей живота. Точно так же, как ваши ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы, выпрямляющие позвоночник, играют ключевую роль в развитии и поддержании сильной и здоровой спины, ваш поперечный живот действует аналогичным образом.Представьте, что у вас на талии невероятно узкий пояс. На самом деле, вы, возможно, даже видели, как кто-то носит подъемный пояс в тренажерном зале. Точно так же, как этот подъемный пояс помогает стабилизировать и защитить вашу нижнюю часть спины, ваш TVA делает то же самое. TVA помогает удерживать шейный отдел позвоночника (шею) в нейтральном положении, а также предотвращает чрезмерное сгибание или разгибание поясничного отдела позвоночника (поясницы).

И что? Итак, почему важно правильно развивать эту мышцу? Малоподвижный и малоподвижный человек, скорее всего, будет страдать от слабых мышц живота и болей в пояснице.Правильно разработанная TVA жизненно важна для предотвращения травм и боли в спине. Каждый раз, когда вы наклоняетесь, приседаете, бегаете и т. Д., TVA помогает переносить любую нагрузку или силу с поясницы. Слабая TVA может привести к травмам спины в любой момент. Давайте воспользуемся примером из реальной жизни, чтобы помочь вам понять. Вы когда-нибудь загружали несколько пакетов с продуктами, чтобы свести к минимуму поездки туда и обратно? Я знаю, что у меня есть! Вот отличный пример того, как сильная TVA поможет. TVA поможет стабилизировать позвоночник, поскольку нагрузка с обеих сторон тянет вас в разные стороны.Отличным упражнением, которое поможет имитировать это движение, будет ношение пары тяжелых гантелей. Держите гантели по прямой линии, сосредотачиваясь на том, чтобы ваша TVA была задействована в течение 30 секунд. Чтобы прояснить, смысл функциональных упражнений — это упражнение, которое помогает развивать, имитировать или более легко выполнять повседневную деятельность, а также ограничивает вероятность травмы. Выполнение 100 кранчей с использованием шеи и поясницы не очень полезно для вашего здоровья и самочувствия.

Упражнения Ниже приведен список из трех упражнений, которые помогут вам начать свой путь к более сильной TVA.Кроме того, здесь вы можете найти дополнительные советы и упражнения.
  1. Наклоны таза: Это относительно простое упражнение, но очень эффективное. Лежа на спине, ноги ровно и согнуты в коленях, поверните таз назад. Подумайте о том, чтобы подтянуть пупок к спине, одновременно сгибая поясницу. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем расслабьтесь. Повторить 20 раз.
  2. Доска: Хотя это эффективное упражнение, его легко разделать, если не сделать должным образом.Перед выполнением этого упражнения подумайте о том, чтобы повернуть таз и подтянуть пупок к спине (наклоны таза). Сохраняйте это положение таза и сядьте на традиционную планку, расставив предплечья и ступни на ширине плеч. Удерживайте это положение 15-20 секунд, создавая максимальное напряжение тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *