На каком тренажере можно убрать живот: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Тренажеры для похудения живота: виды и упражнения

Тренажеры для похудения живота и боков – это самые эффективные средства в фитнес-индустрии. Как же справиться с проблемой? Накачать определенную группу мышц и сбросить вес помогут различные упражнения на функциональных приспособлениях. Велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка — выбирайте. С возрастом и после родов фигура меняется и очертания расплываются. Лишние отложения не позволяют носить любимые вещи и формируют комплексы. Давайте от них избавляться.

Виды тренажеров, что убирают живот и бока

Современная индустрия постоянно развивается и сегодня предлагает большое количество приспособлений, с помощью которых легко удалить жир в домашних условиях или в фитнес-центре. Профессиональный инвентарь оснащен разными функциями и позволяет лучше подкачать все виды мышц. На фото в интернете можно увидеть разные варианты и почитать отзывы.

Все существующие виды делятся на кардиотренажеры и силовые. Первая группа устройств направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, ускорение обменных процессов в организме, увеличение аэробной способности и выносливости. Представители второй категории помогают развить и укрепить мышечные ткани, на которые приходится основная нагрузка. Они эффективно расщепляют запасы в прорабатываемой зоне.

Если только начинаете осваивать фитнес-упражнения в спортзале, то возьмите 2-3 персональных уроков у тренера. Не жалейте денег, ведь от этого зависит ваше здоровье и эффективность похудения живота. Тренер расскажет о технике выполнения, мерах предосторожности, составит тренировочную программу и даст инструкцию по питанию.

Обзор эффективных тренажеров для похудения:

Все фитнес-приспособления делятся на аэробные и силовые. На каких тренажерах занимаются чтобы убрать живот и бока? Для успешного избавления от пуза и прокачки пресса необходимо сочетать два вида.

Кардио тренажеры действуют и на другие проблемные зоны: ляшки, ягодицы, руки, бока. Чтобы сжечь жир нужно двигаться, а не только качать пресс. Для рельефа необходимо заниматься с отягощением и включить лишь немного аэробных нагрузок в программу.

Виды кардио-тренажеров:

• Электрическая беговая дорожка

Время бега быстро сжигаются калории, а соответственно уходят лишние отложения. Механизм позволяет самостоятельно устанавливать угол наклона и регулировать нагрузку. Процесс начинается с ускоренной ходьбы, а затем темп и интенсивность нарастают. Чтобы убрать запасы необходимо проводить в зале 30-40 минут по 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день. Подходит для дома.

Устройство заставляет активизировать отделы брюшного пресса. Вы словно плывете на лодке и гребете веслами. В работу вовлечены нижние и верхние отделы туловища. В неделю требуется выделять 3-4 дня, продолжительность — 15-30 минут.

Нагружает все группы мышц, как и беговая дорожка, но снимает напряжение с коленных суставов. От этого сжигание жира проходит медленнее, но есть возможность заниматься дольше по времени – до 60 минут. Для домашних занятий можно приобрести мини-велотренажер компактных размеров.

• Эллиптический

Многочисленные исследования выявили, что это самое эффективное устройство для похудения боков, ляшек. Во время занятий интенсивно прорабатываются бедра и пресс, в то время как беговая дорожка и велотренажер не дают столь точечного воздействия на проблемную зону. Чтобы убрать целлюлит и жировые скопления, рекомендуется держать его напряженным в течение всей тренировки. Для избавления от боков, то надо наклониться вперед и облокотиться на поручень. Минимальное количество занятий в неделю – 3, продолжительность – 30 минут.

• Вибротренажер для похудения живота и боков

Новая тенденция в мире спорта. Упражнения, выполняемые на неровной и нестабильной поверхности, заставляют мышцы сокращаться на уровне рефлексов и убирают жир. Кикой режим тренировок? Всего 15 минут в день на вибротренажере и вы быстро забудете о недочетах фигуры. На фото в каталогах представлены типы устройства, оказывающие воздействие на разные зоны.

Советуем почитать

Виды силовых тренажеров:

Такой тренажер для талии с регулируемым весом подъемного механизма позволяет выполнять упражнения на брюшной пресс и спину. Мышечная масса при этом не нарастает, а жир уходит.

• Кардиотвистер

Это улучшенный вариант степпера с большей нагрузкой на ноги и спину. Делая скручивания, добьетесь уменьшения объема ляшек, боков и разовьете подвижность позвоночника.

Тренажер для похудения живота и боков с разгибанием и сгибанием, который подходит и в домашних условиях. Упражнения нужно выполнять следующим образом: ноги и руки, стоящие на соответствующих опорах, притянуть к груди. Девушкам достаточно заниматься в зале или дома 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.

Прислушивайтесь к организму во время выполнения очередного упражнения. Если заболела голова, появилась тошнота, потемнело в глазах, то остановитесь. В следующий раз снизьте интенсивность тренировки.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Давайте посмотрим, на каком тренажере можно в зале убрать живот. Один вид не поможет, нужно прорабатывать все зоны, составлять программу. Данный комплекс разработан на похудение жировой, создание рельефа и плоского живота.

1. Начните разминку с беговой дорожки. Отличный вариант кардионагрузки, как и велотренажер, чтобы убрать лишние отложения. Длительность – 5 минут.
2. Займите скамью для мышц пресса. Это вертикальная или горизонтальная опора для работы с отягощениями или собственным весом. Упражнения выполняются с разным уровнем сложности – простые подъемы туловища или скручивания. Сделайте 15 повторений по 4 подхода. Если хотите похудеть, отдыхайте 40-60 секунд. Тем, кто работает над прокачкой мышц можно дольше, но не более 2,5 минут.
3. Возьмите хула-хуп. Это обруч с массажными шариками или отягощением. Регулярные тренировки обеспечивают тонкую талию. Есть гибкая модель для проработки разных групп мышц. Крутите 15 минут.
4. Встаньте на велотренажер. Электро велосипед удобен в использовании и воздействует на ягодицы и руки. Мышцы живота здесь отдыхают и не задействуются. Помните, прорабатывать нужно все тело сразу, а не только пресс.
5. Возьмите фитбол (мяч для фитнеса) и лягте на него. Укрепитесь так, чтобы держать равновесие. Руки держите за головой, но не тяните шею. Делайте скручивания, лопатки отрываются от пола. Начинающие пусть сделают 10х3 раза, а опытные 20х4.
6. Найдите роликовый диск вращения. Станьте и начинайте двигаться. Упражнение дает ту заветную осиную талию. Вращайтесь, сколько хватит сил, но не переутомляйте себя.
7. Упражнение с лестницей (шведской стенкой). Ухватите за боковые поручни, согнув локти. Поднимайте ноги параллельно полу, если тяжело, то согните колени. Сделайте 10 повторений.

После основного комплекса сделайте растяжку. Дома примите контрастный душ и горячие обертывания, чтобы закрепить результат.

Силовые тренировки противопоказаны людям с проблемами позвоночника, частыми головокружениями, и с болезнями сердечно-сосудистой системы. Беременным не желательно заниматься любым фитнесом без одобрения врача.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Не всегда есть время на посещение фитнес-центра? Или не любите работать над телом при посторонних людях? Займитесь фигурой в домашних условиях. Понадобится только ритмичная музыка и мотивация.

Суперсет для мощного сжигания жировой прослойки на животе дома:

Лягте на спину, а руки заведите за голову. Верхний пояс не должен отрываться от пола. Поочередно приподнимайте локоть и противоположную ногу, имитируя езду на велосипеде. Поставьте таймер на 4 минуты.

• Прыжки «Солнышко»

Встаньте, ачинайте прыгать, широко расставляя руки и ноги. Двигайтесь так 40 секунд, а 20 отдыхайте. Сделайте 3 таких подхода для начала. Прыжки убирают жир с боков и ляжек.

• Вытягивание ноги и руки

Здесь проработаем нижний пресс, тот ненавистный животик у женщин.  Встаньте на четвереньки. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Задержитесь в положении на 30 секунд. Опуститесь и повторите 10-12 раз по 3 подхода. Помните, отдых разрешается не более 60 секунд в каждом упражнении.

Лягте на спину и приподнимитесь на локтях. Ноги удерживайте на носочках, не выпячивайте попу вверх. Простойте так 60 секунд. После отдыха, сделайте все аналогично, только сбоку. Это задействует косые мышцы, что больше интересует мужчин.

Совсем неважно, где заниматься, дома или в спортзале. Главное регулярность, техника выполнения и здоровое питание, которое уменьшает объем желудка. Глупо спрашивать, какой тренажер поможет убрать живот и бока. Любой, если на нем тренироваться постоянно.

Статья проверена редакцией

Какой лучший домашний тренажер для похудения?

Проблема лишнего веса, увы, знакома многим женщинам не понаслышке. Чтобы избавиться от него, люди используют самые разные средства, включая вредные для здоровья диеты. Однако на самом деле рецепт быстрого похудения, обретения красивой, подтянутой фигуры и удержания веса всего один, и это сочетание правильного питания и физических упражнений, направленных на удаление лишних сантиметров в проблемных зонах. При этом Вам вовсе не обязательно тратить время и деньги на походы в фитнес-клубы, ведь Вы можете купить тренажер и заниматься в любое время в удобном для Вас темпе. Но какой же тренажер следует выбрать, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса? Об этом мы и расскажем.

Виды тренажеров для похудения

Все тренажеры, которые можно использовать для похудения, делятся на два типа: силовые и кардио. Выбор подходящего варианта зависит от того, какого результата Вы хотите добиться. Если речь идет о том, чтобы сбросить всего 3-4 кг и накачать мышцы, предпочтение стоит отдать первому варианту. Если же избыточный вес велик и избавиться от него нужно как можно быстрее, обратите внимание на кардиотренажеры. К ним относятся следующие виды устройств:

• Велотренажер;
• Беговая дорожка;
• Эллиптический тренажер;
• Степпер;
• Гребной тренажер.

Перечисленные выше устройства помогут даже людям, вес которых близок к критической точке. Используя их, Вы достаточно быстро добьетесь желаемых результатов и при этом избежите ситуаций, когда фигура после похудения некрасиво «провисает».

Беговые дорожки

Очень часто для избавления от лишнего веса используются беговые дорожки. Достаточно уделять тренировкам всего полчаса в день, чтобы уже через две недели увидеть потрясающий результат. У беговых дорожек есть ряд преимуществ:

• Они задействуют разные группы мышц, позволяя убирать лишний жир с живота, бедер, боков, ягодиц, а не с одной зоны;
• Если Вы будете глубоко дышать во время тренировок, это ускорит процесс сжигания жира;
• Вы сможете сами выбирать режимы, постепенно совершенствуясь и занимаясь в удобном для Вас темпе;
• Стоимость таких тренажеров невелика, особенно если учесть их эффективность. Например, модель HouseFit HT-9110HP отличается низкой ценой и при этом помогает быстро и легко сбросить вес;
• Благодаря наличию дисплея Вы сможете проверять достигнутые результаты и при необходимости улучшать их, увеличивая скорость и длительность бега.

К вашим услугам механические и электрические беговые дорожки. В первом случае Вам придется самостоятельно приводить полотно в движение, а во втором оно будет эту задачу возьмет на себя специальное устройство.

Эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры также называют орбитреками. Занимаясь на них, человек вращает педали вперед или назад по своему усмотрению, притом ноги движутся по эллиптической траектории. Во время тренировки на таком тренажере Вы сможете задействовать те мышцы, которые очень слабо развиваются даже во время занятий фитнесом, не говоря уже об обычных движениях, которые Вы совершаете ежедневно. Это позволяет быстро и эффективно сжигать жир, в том числе в проблемных зонах.

Некоторые эллиптические тренажеры дополнены как множеством программ, позволяющим задействовать разные группы мышц, так и устройствами, измеряющими процент жира, количество сожженных калорий, индекс массы тела. Яркий пример – Carbon E800. Благодаря такому устройству можно не только быстро похудеть, но и увидеть и оценить результаты каждого занятия.

Итак, в каких случаях наиболее эффективным для похудения будет именно домашний эллиптический тренажер? Применяйте его, если:

• Нужно убрать жировые складки на спине и боках, с которыми другие тренажеры не справляются;
• Вы хотите не просто убрать лишний жир с ягодиц, но и подтянуть их, придать им красивую форму;
• Необходимо избавиться от жировой прослойки на руках;
• Вы решили немного уменьшить грудь и сделать ее более подтянутой и упругой.

Учтите также, что эллиптические тренажеры отлично подходят для профилактики и замедления развития заболеваний суставов и превосходно повышают выносливость.

Велотренажеры

Велотренажеры очень популярны, ведь они удобны, доступны, просты в использовании. Тренировка с их помощью укрепляет сердечно-сосудистую систему и выносливость, а также помогает бороться с лишним весом. При этом Вы всегда сможете узнать, с какой скоростью вращали педали, какую дистанцию «прошли», как менялся Ваш пульс.

В каких же случаях следует использовать велотренажеры:

• Когда нужно избавиться от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц;
• Если необходимо укрепить щиколотки и убрать с них жировую прослойку;
• Если вес худеющего велик, и человек пока не может заниматься на других тренажерах.

Помните, что для удаления жира с живота и обретения красивой тонкой талии велотренажер мало подходит. Его основная функция – бороться с лишними сантиметрами на бедрах и ягодицах.

Степперы

Степпер – один из самых компактных и простых в использовании тренажеров. Тренируясь на нем, Вы словно шагаете по ступенькам. Как правило, степпер представляет собой миниатюрную подставку с двумя педалями, однако есть и более сложные модели, дополненные дисплеями и датчиками, благодаря которым можно отслеживать количество сожженных калорий. Пример такого функционального устройства – Horizon Dynamic 208.

Степпер не слишком эффективен для удаления жира с живота, спины и рук, но зато он поможет Вам сделать бедра и ягодицы гораздо тоньше, стройнее и привлекательнее. Словом, если Вы мечтаете о красивых ногах, это Ваш выбор. Также степперы идеально подходят женщинам, у которых просто нет возможности установить в квартире массивный тренажер.

Гребной тренажер

Гребные тренажеры обеспечат Вам увлекательную и очень эффективную тренировку. Во время использования таких устройств задействуются разные группы мышц, что позволяет убирать лишние сантиметры из нескольких проблемных зон сразу. Кроме того, во время занятий Вы будете глубоко дышать, и это повысит эффективность тренировок и ускорит процесс сжигания жира. Гребные тренажеры особенно актуальны в тех случаях, когда необходимо быстро убрать жир с живота и сделать талию тоньше, хотя они также могут стать эффективным помощником в борьбе за стройные ноги и красивые ягодицы.

Подведем итог

Итак, любые кардиотренажеры помогают похудеть. Так какой же будет самым лучшим для вас? Выбирая устройство, учитывайте его стоимость, размеры, а также особенности воздействия. Например, если Вы хотите стать обладательницей тонкой талии, покупайте беговую дорожку или гребной тренажер, в то время как сделать ноги красивее и стройнее Вам помогут вело- и эллиптический тренажер, а также степпер. Конечно, какое бы устройство Вы ни купили, лишний вес со временем уйдет из всех проблемных зон, нужно лишь проявить терпение и заниматься регулярно.

Какие тренажеры лучше подойдут для похудения живота и боков – обзор вариантов и советы как заниматься

Приветствую вас дорогие мои друзья. Приближается зима и вопрос, как удержать тело в тонусе, очень актуален. Ведь, как известно, зимой организм накапливает жирок, чтобы пережить холода. Помогут похудеть и не поправиться за зиму тренажеры для похудения живота и боков. Поговорим об их эффективности. А также какой выбрать для занятий в домашних условиях.

Эллиптический тренажер

Данный снаряд позволяет и мышцы подкачать и вес хорошо сбросить. Занятия заключаются в имитации бега и ходьбы. Так как у тренажера есть поручни, со стороны кажется, что вы идете на лыжах. Такая ходьба способствует похудению ног и живота. Эллиптический снаряд дает хорошую кардионагрузку, благодаря чему укрепляется сердце и сосуды.

За тридцать минут занятий средней нагрузки можно потерять до 350 калорий

Несомненным преимуществом данного снаряда является небольшая нагрузка на суставы. На нем могут спокойно заниматься люди с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Самые лучшие снаряды такого типа можно найти в тренажерном зале. Для дома такой тренажер будет великоват. Да и стоит агрегат недешево. Чтобы действительно проводить полноценные тренировки советую покупать тренажер от 500$. Если вы настроены заниматься дома, советую к прочтению статью эллипсоид для дома.

Беговая дорожка

Данный тренажер аэробного действия является одним из самых популярных. Огромным плюсом дорожки является возможность регулировать интенсивность нагрузки. Каждый может подстраивать скорость и угол наклона полотна. Нагрузку можно увеличивать постепенно, начиная с повседневной ходьбы.

Преимущество дорожки – она позволяет сжечь до 700 ккал в час

Активно худеет нижняя часть тела. Особенно если во время занятий надеть бриджи для похудения, процесс пойдет намного быстрее.

Как и эллипсоид, дорожка укрепляет сосуды и сердце. Она позволяет заниматься долго в умеренном темпе. А также проводить короткие высокоинтенсивные тренировки.

Для домашнего использования можно купить компактные складные модели. Фото и цены смотрите на Яндекс маркете. Можно поставить ее в зал, ходить в среднем темпе и смотреть интересный фильм. Представьте, если будете так заниматься 3 раза в неделю. Стройное тело вам обеспечено 🙂

Похудение на велотренажере

Конечно, езда на велосипеде на свежем воздухе не сравниться с велотренажером. Но ведь не всегда есть возможность кататься по улице. Да и погода не всегда располагает к этому. А если кататься только раз в неделю по выходным – похудения не будет. Поэтому регулярные занятия на велотренажере будут куда эффективнее.

Существует два вида тренажеров — горизонтальные и вертикальные. Снаряд не имеет колес, но зато у него есть педали. Вертикальный тренажер позволяет худеть и качать икроножные мышцы. А вот для талии лучше выбирать горизонтальный вариант. Дополнительную информацию можно найти в статье худеем на велотренажере.

Несмотря на то, что нагрузка в основном на ноги и бедра. Велотренажер является хорошей профилактикой остеохондроза. Плюс он уменьшает вероятность развития невралгий и радикулита.

Сегодня эти тренажеры имеют много полезных функций. Они оснащены дисплеями, которые показывают, сколько километров вы проехали и с какой скоростью. Они вам покажут, сколько вы сожгли калорий и какой у вас сердечный ритм, и прочие параметры.

Кстати, очень важным параметром при выборе снаряда является автоматическая регулировка сопротивления. Данный тренажер может быть гораздо компактнее эллипсоида или беговой дорожки.

Качественные модели, которые вам позволят эффективно заниматься будут стоить около 1000 у.е. Для дома это оптимальный вариант. Также читайте — что выбрать для дома – беговую дорожку или велотренажер. Анализ с отзывами.

Хула-хуп уберет живот и бока

Еще наши мамы и бабушки знали, что, если крутить обруч, талия будет тоньше. Такое простое и недорогое средство позволяет сделать фигуру более точеной. Сегодня на смену простым обручам пришли хула-хупы. Они разработаны таким образом, что позволяют избавиться от жира на боках. Помимо этого, хула-хуп стимулирует работу сердца и сосудов, производит массаж внутренних органов и улучшает координацию.

Ежедневные тренировки по 30 минут позволяют за месяц скинуть 1,5-3 кг. А также уменьшить талию на несколько см

Приобретайте обруч весом от 1,5 кг до 2 кг. Начинайте с нескольких минут, постепенно увеличивая время занятия.

Самые лучшие обручи – с массажными элементами по всему периметру. Помимо тонкой талии во время занятий будет осуществляться массаж тканей. Занимаясь регулярно вы еще и улучшите состояние кожи. Легче крутить большой обруч.

Поэтому в дальнейшем для увеличения нагрузки вам придется купить хула-хуп меньшего диаметра. Подробнее о таком похудении читайте в статье — как обруч помогает убрать живот и бока.

Как худеть с эспандером

Для живота и боков подходит эспандер. Он работает на растяжение и сжатие. Конструкция довольно проста: плотные резинки, соединенные между собой. Сегодня в продаже есть универсальные эспандеры, которые одинаково подходят и мужчинам, и женщинам. Основной плюс – это размер. Такое приспособление легко поместится в сумке.

Для похудения живота и боков обратите внимание на эспандер «Бабочка». Он также способствует укреплению бедренных мышц. Месяц интенсивных занятий поможет вам сделать талию на несколько см тоньше.

Большой популярностью среди домашних тренажеров пользуется эспандер лыжника. Данное приспособление позволяет нагрузить почти все группы мышц. Регулярные занятия позволяют похудеть и подтянуть грудь. Помимо этого, занятия улучшают осанку и укрепляют спину. При ежедневных занятиях по 20 минут за месяц можно потерять до 5 кг.

Гребной тренажер

Данное приспособление прекрасно подходит для домашнего использования. Современный тренажер гребля для дома может быть достаточно компактен. А разнообразие моделей позволяет выбрать приспособление по своим финансам.

Правда, особой популярностью снаряд не пользуется. Упражнения на гребле довольно сложные, и чтобы был результат их нужно выполнять правильно. Тренеры не рекомендуют новичкам начинать свои занятия с этого тренажера. Если же опыт физических нагрузок есть – можно смело пробовать.

Тренажер гребля является одним из лучших для сжигания лишнего жира. Занимаясь на нем, вы сможете задействовать практически все группы мышц.

При правильно выстроенных упражнениях за час на тренажере можно легко сжечь до 600 ккал

Нагрузки следует увеличивать постепенно. Обычно начинают с 10-15 минут тренировок. Через несколько недель интенсивных занятий вы избавитесь от нескольких см в талии. Данное приспособление является безопасным. Так как все упражнения выполняются сидя, травмироваться практически невозможно. Приспособление не подойдет для людей с большим весом. Занимаясь на гребле, они часто жалуются на боли в спине. В данном случае стоит выбрать степпер или эллипсоид.

Если вы решили выбрать именно этот тренажер, посмотрите небольшое видео сначала. От правильности выполнения упражнений будет зависеть конечный результат.

Фитбол

Данное приспособление представляет собой большой мяч. Изначально его использовали исключительно для устранения проблем со спиной. Он помогал восстановиться после травм, укрепить мышцы спины, улучшить осанку. Сегодня занятия на фитболе очень популярны. Как оказалось, они позволяют худеть, улучшать фигуру и еще имеют массу достоинств. К несомненным плюсам фитбола можно отнести:

• повышение выносливости и мышечной силы
• тренировка вестибулярного аппарата и улучшение координации
• укрепление мышц живота
• разминка суставов, растяжка мышц, увеличение гибкости
• разгрузка позвоночного столба
• улучшение обмена веществ
• улучшение кровоснабжения всех частей тела и внутренних органов
• улучшение работы нервной системы

Мяч не занимает много места. Заниматься на нем можно в домашних условиях. Стоит он по сравнению с другими тренажерами не дорого. Легко переносится с места на место. В общем одни плюсы.  Час занятий на фитболе позволяет сжечь 300 калорий. Как правильно на нем заниматься читайте в статье упражнения на мяче.

Занимаемся на степпере

На английском степ – это шаг. Поэтому не сложно догадаться, что приспособление имитирует ходьбу. Но не просто шаги, а ходьбу по лестнице.

Данное приспособление позволяет укрепить сердце и улучшить работу легких. Также на степпере можно делать аэробные упражнения.

Огромный плюс спортивного приспособления – он позволяет задействовать почти все мышцы

Такая ходьба прекрасно укрепляет мышцы ног, а также способствует похудению. Тренажер занимает очень мало места, поэтому идеален для дома. Есть, конечно, сложные громоздкие модели с ручками. Но самый простой – это две педали.

Есть модели, в которых можно регулировать сопротивление педалей. Чем сложнее степпер, тем он дороже и габаритнее. Большую популярность для занятий дома получил мини-степпер. Такое приспособление можно даже брать с собой в дорогу. Но оно не позволяет регулировать нагрузку.

Идеально степпер подойдет тем, кто хочет подтянуть фигуру. Если не нужно скидывать много килограмм. Для более интенсивного похудения стоит выбирать беговую дорожку или эллипсоид. За 60 минут на степпере можно сжечь до 350 калорий. Подробнее о приспособлении читайте в статье степпер для похудения.

Ручной тренажер — скакалка

Занятия на ручных тренажерах подходят для аэробных нагрузок. Самым простым ручным тренажером является скакалка. Легок в применении, не занимает много места, имеет доступную цену.

Чем мне нравится скакалка, она подтягивает весь силуэт. Т.е. не отдельно какие-то части тела худеют, а в целом фигура выглядит подтянуто.

Занятия на этом снаряде позволяют укрепить спину, улучшить осанку, а также уменьшить проявления целлюлита. Во время выполнения упражнений у вас будут задействованы все мышцы на ногах. Уже через несколько дней вы увидите первые результаты.

Если правильно и активно заниматься, можно сжечь за час до 700 калорий

Именно поэтому среди домашних тренажеров скакалка считается самой эффективной. Но и заниматься на ней нужно правильно, лучше посмотреть обучающее видео.  Если выполнять упражнения неправильно эффект может и не наступить.

На скакалке можно выполнять более 30 разных упражнений. Для занятий вам понадобится свободная комната. Подробнее читайте в статье скакалка для похудения.

Силовые тренировки с гантелями

Данные приспособления в первую очередь подкачивают мышцы. Поэтому если вы хотите сделать тело рельефным – этот вариант для вас.  В терапевтических целях гантели позволяют укрепить мышцы и связки, а также суставы. Прекрасно подходят для дома, особенно для похудения рук.

Бояться, что вы перекачаете мышцы, не стоит. Конечно, если вы не будете заниматься с весом более 5 кг. Начинайте с 1,5-2 кг и постепенно увеличивайте нагрузку до 5 кг.

Сегодня в продаже есть фиксированные и наборные гантели. Лучше приобрести наборные гантели. Вы сможете изменять нагрузку. Простые приседания с гантелями и выпады позволяют похудеть и подтянуть бедра. А еще такие упражнения помогают избавиться от целлюлита и сохранят результат лучше уколов липолитиков.

Интенсивно приседая с гантелями можно сжечь за 15 минут до 300 калорий. Многочисленные отзывы в интернете указывают на высокую эффективность таких упражнений.

Увеличить эффективность занятий на любом тренажере можно с помощью меню безуглеводной диеты.  Сбалансированный рацион во время похудения – это 70% успеха. Также локально похудеть помогут специальные бриджи.

Некоторые снаряды нельзя разместить дома, поэтому есть смысл посещать тренажерный зал. Так как их упрощенные аналоги для дома могут не дать желаемых результатов. Надеюсь, я помогла вам с выбором тренажера. Не забывайте подписываться на обновления, всем пока.

С уважением, Ольга Стешкина

Как убрать живот в тренажерном зале девушкам

С определенного возраста и при разных условиях у мужчины или парня появляется животик. Причин этому может быть много — возрастные или гормональные изменения, неправильное питание и недостаточная физическая активность. После появления пуза возникает логичный вопрос, как убрать живот мужчине. Мышцы пресса зарастают жировой тканью, и любому нормальному мужчине хочется удалить живот, согнать жир и в результате получить плоский пресс. Многие начинают выполнять упражнения дома или в спортзале, некоторые предпочитают диеты. Так как мужчине сбросить жир с живота и похудеть не так-то просто, то потребуются кропотливые усилия, терпение и время.

От чего у мужчин появляется жир на животе

Очень часто у мужчин и парней избыточный вес проявляется именно в области живота. Жирный слой на животе не так просто скинуть, поскольку он не появляется моментально. Чтобы он вырос до небольшого размера, достаточно года, а большую жировую массу набирают и вовсе несколько лет. Нужно понимать, что самостоятельно лишний вес не уменьшится и скинуть его за день не получится. Для этого потребуется выполнить огромный объем работы как в тренажерном зале, так и над уменьшением съедаемых жиров и углеводов.

Важно! Чаще всего живот вырастает от неправильного питания и пассивного образа жизни.

Каждый второй мужчина мечтает подтянуть живот и улучшить его вид. Для этого нужно сократить количество потребляемых калорий, уменьшить потребление сладкого и мучного и посещать тренировки.

Каждый мужчина мечтает подтянуть живот

Причин, по которым у мужчин растет живот, всего несколько:

• неправильное питание и увлечение фаст-фудом;
• изменение гормонального фона;
• проблемы со здоровьем, чаще всего это может быть следствием диабета;
• малоподвижный образ жизни;
• злоупотребление алкоголем, особенно пивом.

Это основные причины, в следствие которых у мужчин растет живот. При желании его уменьшить или убрать рекомендуется сначала посетить диетолога.

Как накачать пресс

В связи с тем, что упражнения на пресс являются самыми распространенными среди методов похудения, то данный метод был вынесен в отдельную категорию. Как накачать пресс — это самый популярный вопрос среди всех возрастных категорий, ведь подтянутый живот с наличием (по возможности) кубиков — это мечта любого мужчины. Именно поэтому существует отдельная база для пресса, которая включает упражнения на самые разные участки живота.

Кроме того, различные упражнения на пресс позволяют естественным путем приобрести идеальную фигуру в сочетании с мышцами и подтянутостью. Несколько базовых упражнений.

1. Скручивания. Необходимо, чтобы ноги были закреплены и оставались неподвижными на скамье; после этого необходимо совершать подъемы и повороты в разные стороны: один поворот туловища влево, другой вправо.
2. Косые упражнения (для тех, кто не знает, как качают пресс косыми движениями). Косые упражнения — это подъем туловища не по прямой, а по касательной траектории, из-за чего они и называются косыми. Выполняют упражнение, вися на перекладине.
3. Упражнение с ролом. Для тех, кто спросит, как качать пресс с помощью специального прибора — рола, ответ очень прост. Необходимо из положения стоя опуститься с ролом вниз, затем подняться. Таких повторений должно быть не менее 10. Главное при выполнении этого упражнения — держать локти в полусогнутом состоянии для большего эффекта.

Таким образом, чтобы избавиться от живота и жирных боков, необходимо, во-первых, правильно питаться, а во-вторых, побольше внимания уделять спорту и занятиям в тренажерном зале.

Что нужно знать в начале похудения

Перед началом приведения в порядок живота нужно привести в норму психологическое состояние. Это является одним из важнейших пунктов. Можно бесконечно убиваться на тренировках, но следует помнить, что живот не сойдет без соблюдения комплекса мер и процедур. Нужно наладить питание, соблюдать диету и пить побольше воды. Только в этом случае жиры начнут расщепляться на животе и по всему телу.

В первые дни лучше снизить нагрузки

В первые дни тренировок однозначно не будет хватать силы и выносливости. Лучше снизить нагрузки. Позднее рекомендуется сокращать время между подходами и отдых. Уменьшаться живот станет постепенно уже после нескольких месяцев тренировок.

На первых парах лучше попросить тренера проследить за правильностью выполнения упражнений. Так как быстро убрать живот мужчине сразу не получится, рекомендуется выполнять как можно больше упражнения, направленный на мышцы пояса.

Обратите внимание! Любая тренировка должна начинаться с легкой разминки.

Со временем организм и тело привыкнут к нагрузкам, появится желание и возможность увеличивать их и достигать лучших результатов. Можно увеличивать количество тренировок в зале и выбирать новые упражнения. Правильное соблюдение диеты при этом будет только положительно влиять на результаты.

Большое количество упражнений, которые можно выполнять в спортзале, обладает различной эффективностью. Со временем нужно оставить самые результативные и пересмотреть программу занятий. Нужно следить за техникой выполнения и подобрать оптимальное количество подходов и повторений.

Как убрать небольшой живот мужчине

Важное значение имеет не пропустить тот момент, когда живот начинает расти у парня или мужчины. Пока живот не вырос большой, его будет намного легче убрать. Не стоит запускать тело и дожидаться, когда вырастет огромное пузо.

Чтобы убрать небольшой живот, достаточно будет:

• соблюдать диету;
• ограничить употребление алкоголя;
• не есть после 18.00;
• выполнять базовые упражнения на пресс в спортзале;
• пить более 2 л воды в день.

Как убрать бока за неделю

Узкая талия без боков — мечта для многих людей, не только женщин, но и мужчин. К сожалению, упражнения для похудения достаточно сложные и требуют систематического подхода, поэтому многие женщины отказываются от их выполнения. К счастью, есть несколько методов, которые помогут вам убрать бока и избавиться от лишних сантиметров всего за семь дней.

Диета

Невозможно уменьшить размер талии без изменения своего рациона питания. Закуски, особенно поздно съеденные, жареные, жирные блюда, большое количество сладостей — это основные причины жировых отложений. Лишний вес начинает сразу накапливаться вокруг талии в виде боков и живота. Внешне это выглядит некрасиво, поэтому первым шагом для устранения жира можно назвать исключение из меню пищевых добавок, сахара, вредного холестерина и жареной пищи.

Избыток углеводов — это не то, что нужно организму. В рационе должно быть больше овощей, фруктов, молочных продуктов и цельнозернового хлеба. Уже после первой недели таких изменений в питании, вы почувствуете легкость в организме и увидите уменьшение объема талии.

Здоровые продукты

Изменение питания — это только начало. Важно следить за высоким качеством потребляемой пищи. Овощи, фрукты, мясо и молочные продукты не должны включать консерванты и другие вредные вещества. Поэтому всегда стоит проверять происхождение продуктов, а также исключить потребление продуктов, которые не имеют питательной ценности.

Пить больше воды

Потребление не менее 2-2,5 литров воды в день — это еще одна необходимость для уменьшения размера талии. Вам не нужно беспокоиться, это количество воды не окажет негативного влияния на ваш организм. Вода выводит токсины из организма и таким образом уменьшает размер талии.

Начните тренироваться

Без физической нагрузки уменьшить размер талии будет очень сложно. Если вы хотите убрать бока и несколько сантиметров в области талии, вы должны приложить усилия и начать делать хотя бы базовые упражнения.

Регулярные и ежедневные упражнения в данном случае максимально важны. В самом начале достаточно 15 минут, затем 30, после 45 минут, чтобы не переусердствовать с нагрузкой. Регулярное выполнение упражнений поможет в скором времени убрать бока и получить красивую талию.

Как добиться плоского живота

Небольшой живот легко согнать, однако на этом мало кто способен остановиться. При привыкании к еженедельным тренировкам хочется получить более высокие результаты и сменить живот на красивый и рельефный пресс. Здесь уже нужна сушка тела, а также соблюдение следующих требований:

• диета с минимальным количеством жиров и углеводов;
• тренировки минимум 3 раза в неделю с максимальной подвижностью, кардио и большим количеством подходов с минимальным отдыхом;
• пить побольше жидкости в день;
• можно добавить жиросжигатели в рацион.

Важно! Кубики пресса достигаются только упорным трудом. Существует большое количество химических препаратов, но желательно ограничить их применение в связи с опасностью для здоровья.

Кубики пресса получаются путем ускорения метаболизма в организме. Жиры и другие вещества нужно заменить растительными веществами и витаминами. Максимально нужно увеличить потребление клетчатки. Она содержится в овощах и других культурах, среди которых:

• продукты из злаков;
• бобовые продукты и горошек;
• фруктовые, овощные культуры и обычная зелень;
• много клетчатки в орехах и сушеных фруктах.

Большую пользу в сушке и при похудении для мужчин несет в себе регулярное посещение бани или сауны. С потом выходят расщепленные жиры и шлаки. Баня тонизирует тело и помогает избавиться от усталости и повысить иммунитет.

Обратите внимание! В возрасте за 30 лет снижается скорость обмена веществ. Молодому организму гораздо легче сжечь жир на животе. Следовательно, мужчинам постарше нужно больше внимания сосредоточить на правильно подобранной диете и питанию. Это даст результаты в виде улучшения метаболизма, поэтому можно будет больше времени посвящать тренировкам.

Как можно узнать о начале отложения жиров

Нередко знать о проблеме до начала ее развития бывает крайне полезно, ведь если избавиться от нее еще на стадии “зародыша”, это позволит сэкономить кучу времени, сил и энергии.

Принцип определения стадии жироотложения крайне прост. Для этого необходимо защипнуть рукой свой живот пальцами и замерить толщину жировых отложений. Если вдруг этот показатель превышает 3 — 4 см, то тогда пузу необходимы срочно физические упражнения, а также другие способы лечения.

Данные меры необходимы для того, чтобы “не поднимать панику” раньше времени, ведь преждевременное похудение может лишить организм необходимых жиров и углеводов. Поэтому самый рациональный вариант — это следить за своим весом (1 раз в неделю взвешиваться) и не запускать до стадии, когда за животом уже не видно колен.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Верхние и нижние мышцы пресса имеют огромное значение в достижении плоского живота. Важно в занятиях уделять одинаковое внимание обоим отделам. Внимательный и качественный подбор упражнений сделает живот плоским и рельефным. Боковые мышцы также нужно качать регулярно и правильно. Для этого в спортзале имеются специальные тренажеры.

Нужно совмещать тренировки с бегом

Всегда, чтобы добиться хороших результатов в сжигании жира на животе, нужно совмещать тренировки с бегом. Лучше совершать пробежки на свежем воздухе, но подойдет и беговая дорожка в зале. Бегать следует начинать равномерно, с небольших дистанций. Потом время можно увеличивать. Нужно стремиться к пробежке протяженностью 40 мин. Именно тогда организмом вместо калорий начнется сжигаться жировая масса. Также бег ускоряет метаболизм, что идеально подойдет для мужчин постарше. Так как убрать мужской живот и вообще лишний вес поможет не только спортзал, но и бег, то можно чередовать нагрузки. Например, одну неделю можно бросить все силы на пробежки, а вторую — на силовые тренировки.

К сведению! Некоторым мужчинам здоровье не позволяет бегать, поэтому можно совершать прогулки на улице. Это поможет повысить кровообращение и запустить метаболические процессы.

Упражнения, при которых можно достичь плоского живота:

• Силовые подходы на пресс. Является базовым и основным и направлено на сжигание жира. Важны количество подходов и повторений, а также регулярность выполнения. Для верхней части ноги нужно согнуть в коленях и поднимать тело от пола, доставая головой колени. Нижние отделы работают при распрямленных ногах. Косые мышцы качаются так же: нужно доставать локтями противоположные колена, сгибая зону поясницы.
• Отжиматься от пола. При выполнении отжиманий также работают мышцы пресса.
• Приседать. Придуманное для качания ног, это упражнение хорошо влияет на пресс. При каждом приседании работают мышцы живота, причем все отделы. Рекомендуется для достижения качественного результата в сжигании жира.

Чтать также: Как быстро убрать пивной живот женщине

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот

Хорошо помогают убрать жир с живота упражнения, называемые скручиваниями.

1. Скручивания обыкновенные.

Начиная выполнять это упражнение, руки разместите за головой. Ноги согните в коленях, ступни не поднимайте. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища вверх, подтягиваясь к коленям и напрягая пресс. Локти держите расправленными. Выдохните и задержитесь на 2 секунды вверху, а потом снова положите плечи на пол и сделайте вдох. Повторите 8-10 раз.

2. Скручивания с поднятием ног.

Этим упражнением вы укрепите мышцы нижнего пресса. Лягте на пол, руки расправьте в стороны. Ноги приподнимите и согните в коленях параллельно полу, глубоко вдохните. Затем начинайте подтягивать коленки к грудной клетке, выдыхая воздух и напрягая брюшные мышцы. Спину не поднимайте вверх. Находитесь в таком состоянии на несколько секунд и вернитесь вниз. Повторите данное упражнение 8-10 раз.

Если хотите быстрее избавиться от живота, то объедините данное упражнение с первым. Подтягивая ноги к себе, одновременно поднимайте верхнюю часть туловища. Задержитесь на пару мгновений в данном состоянии, а потом вернитесь в положение лежа. Помогут эти упражнения убрать живот и бока очень быстро.

3. Скручивания боковые.

Здесь происходит укрепление косых мышц живота. Расположитесь на полу, а согнутые ноги держите на ширине плеч. Руки соедините за головой. Затем, по очереди подтягивайте плечи к противоположным коленям. Локти не сводите, таз не поднимайте. Выполните 8-10 скручиваний для каждого из плеч. Далее отдохните и проделайте то же самое еще раз.

4. Скручивания с выпадами ног.

Лягте на пол, согнув ноги в коленках. Руки отправьте за голову, локти не сводите. Не торопясь, поднимайте верхнюю часть туловища и подтягивайте одно из колен к себе. После — выправьте данную ногу. Выполните 8-10 повторов с одной ногой, а затем повторите то же самое с другой. Отдохните и проделайте все это снова.

Рекомендации опытных тренеров и спортсменов

Существует огромное количество советов по вопросам диеты, выполнения тренировок и правильному сжиганию жира. Но опытные тренеры и диетологи рекомендуют:

• максимальное значение уделять комплексному подходу к занятиям. Сложно добиться результата, только соблюдая диету или потея на тренировках;
• следует очень внимательно отнестись к диете, так как она не любит резких скачков. Нужна садиться на нее и соскакивать с нее плавно, чтобы не навредить организму;
• мало просто работать над силовыми упражнениями, огромное значение нужно уделять тому, чтобы выводились шлаки. В этом поможет употребление большого количества воды.

Небольшой живот в молодом возрасте убрать легко, работа не составит особых проблем. Сложнее придется мужчинам старше 35 лет. С возрастом нужно помогать метаболизму расщеплять жиры. Для достижения плоского живота рекомендуется поработать больше и заняться сушкой тела. Только после нескольких месяцев кропотливого труда будет заметен результат, других вариантов нет.

Тренажеры для похудения живота и боков – это самые эффективные средства в фитнес-индустрии. Как же справиться с проблемой? Накачать определенную группу мышц и сбросить вес помогут различные упражнения на функциональных приспособлениях. Велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка — выбирайте. С возрастом и после родов фигура меняется и очертания расплываются. Лишние отложения не позволяют носить любимые вещи и формируют комплексы. Давайте от них избавляться.

Как происходит сжигание жира

Для восстановления красивой формы своей фигуры и дальнейшего ее сохранения, важно понимать, как происходит процесс сжигания жира. В течение всей жизни человеческий организм накапливает жировые клетки. Чем больше вредных продуктов, тем выше вероятность излишков липидов.

Физическая активность способствует быстрому уменьшению калорий и накопленных жиров. Однако слишком большое их количество упорно противостоит сжиганию, поэтому наблюдается ожирение, появляются обвисший живот и бока, толстеют бедра.

Чтобы не стать жертвой дистрофии и не садится на строжайшие диеты, нужно лишь правильно организовать свою физическую активность. Тренировки на выносливость еще никому не приносили успеха. Поэтому целесообразно выполнять упражнения для похудения живота в спортзале для женщин, которые посоветует тренер.

Только упорство и правильное распределение нагрузки дает эффект при сжигании жировых клеток в организме.

Виды тренажеров, что убирают живот и бока

Современная индустрия постоянно развивается и сегодня предлагает большое количество приспособлений, с помощью которых легко удалить жир в домашних условиях или в фитнес-центре. Профессиональный инвентарь оснащен разными функциями и позволяет лучше подкачать все виды мышц. На фото в интернете можно увидеть разные варианты и почитать отзывы.

Все существующие виды делятся на кардиотренажеры и силовые. Первая группа устройств направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, ускорение обменных процессов в организме, увеличение аэробной способности и выносливости. Представители второй категории помогают развить и укрепить мышечные ткани, на которые приходится основная нагрузка. Они эффективно расщепляют запасы в прорабатываемой зоне.

Если только начинаете осваивать фитнес-упражнения в спортзале, то возьмите 2-3 персональных уроков у тренера. Не жалейте денег, ведь от этого зависит ваше здоровье и эффективность похудения живота. Тренер расскажет о технике выполнения, мерах предосторожности, составит тренировочную программу и даст инструкцию по питанию.

Обзор эффективных тренажеров для похудения:

Все фитнес-приспособления делятся на аэробные и силовые. На каких тренажерах занимаются чтобы убрать живот и бока? Для успешного избавления от пуза и прокачки пресса необходимо сочетать два вида.

Кардио тренажеры действуют и на другие проблемные зоны: ляшки, ягодицы, руки, бока. Чтобы сжечь жир нужно двигаться, а не только качать пресс. Для рельефа необходимо заниматься с отягощением и включить лишь немного аэробных нагрузок в программу.

Виды кардио-тренажеров:

• Электрическая беговая дорожка

Время бега быстро сжигаются калории, а соответственно уходят лишние отложения. Механизм позволяет самостоятельно устанавливать угол наклона и регулировать нагрузку. Процесс начинается с ускоренной ходьбы, а затем темп и интенсивность нарастают. Чтобы убрать запасы необходимо проводить в зале 30-40 минут по 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день. Подходит для дома.

Устройство заставляет активизировать отделы брюшного пресса. Вы словно плывете на лодке и гребете веслами. В работу вовлечены нижние и верхние отделы туловища. В неделю требуется выделять 3-4 дня, продолжительность — 15-30 минут.

Нагружает все группы мышц, как и беговая дорожка, но снимает напряжение с коленных суставов. От этого сжигание жира проходит медленнее, но есть возможность заниматься дольше по времени – до 60 минут. Для домашних занятий можно приобрести мини-велотренажер компактных размеров.

Многочисленные исследования выявили, что это самое эффективное устройство для похудения боков, ляшек. Во время занятий интенсивно прорабатываются бедра и пресс, в то время как беговая дорожка и велотренажер не дают столь точечного воздействия на проблемную зону. Чтобы убрать целлюлит и жировые скопления, рекомендуется держать его напряженным в течение всей тренировки. Для избавления от боков, то надо наклониться вперед и облокотиться на поручень. Минимальное количество занятий в неделю – 3, продолжительность – 30 минут.

• Вибротренажер для похудения живота и боков

Новая тенденция в мире спорта. Упражнения, выполняемые на неровной и нестабильной поверхности, заставляют мышцы сокращаться на уровне рефлексов и убирают жир. Кикой режим тренировок? Всего 15 минут в день на вибротренажере и вы быстро забудете о недочетах фигуры. На фото в каталогах представлены типы устройства, оказывающие воздействие на разные зоны.

Виды силовых тренажеров:

Такой тренажер для талии с регулируемым весом подъемного механизма позволяет выполнять упражнения на брюшной пресс и спину. Мышечная масса при этом не нарастает, а жир уходит.

Это улучшенный вариант степпера с большей нагрузкой на ноги и спину. Делая скручивания, добьетесь уменьшения объема ляшек, боков и разовьете подвижность позвоночника.

Тренажер для похудения живота и боков с разгибанием и сгибанием, который подходит и в домашних условиях. Упражнения нужно выполнять следующим образом: ноги и руки, стоящие на соответствующих опорах, притянуть к груди. Девушкам достаточно заниматься в зале или дома 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.

Прислушивайтесь к организму во время выполнения очередного упражнения. Если заболела голова, появилась тошнота, потемнело в глазах, то остановитесь. В следующий раз снизьте интенсивность тренировки.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Давайте посмотрим, на каком тренажере можно в зале убрать живот. Один вид не поможет, нужно прорабатывать все зоны, составлять программу. Данный комплекс разработан на похудение жировой, создание рельефа и плоского живота.

1. Начните разминку с беговой дорожки. Отличный вариант кардионагрузки, как и велотренажер, чтобы убрать лишние отложения. Длительность – 5 минут.
2. Займите скамью для мышц пресса. Это вертикальная или горизонтальная опора для работы с отягощениями или собственным весом. Упражнения выполняются с разным уровнем сложности – простые подъемы туловища или скручивания. Сделайте 15 повторений по 4 подхода. Если хотите похудеть, отдыхайте 40-60 секунд. Тем, кто работает над прокачкой мышц можно дольше, но не более 2,5 минут.
3. Возьмите хула-хуп. Это обруч с массажными шариками или отягощением. Регулярные тренировки обеспечивают тонкую талию. Есть гибкая модель для проработки разных групп мышц. Крутите 15 минут.
4. Встаньте на велотренажер. Электро велосипед удобен в использовании и воздействует на ягодицы и руки. Мышцы живота здесь отдыхают и не задействуются. Помните, прорабатывать нужно все тело сразу, а не только пресс.
5. Возьмите фитбол (мяч для фитнеса) и лягте на него. Укрепитесь так, чтобы держать равновесие. Руки держите за головой, но не тяните шею. Делайте скручивания, лопатки отрываются от пола. Начинающие пусть сделают 10х3 раза, а опытные 20х4.
6. Найдите роликовый диск вращения. Станьте и начинайте двигаться. Упражнение дает ту заветную осиную талию. Вращайтесь, сколько хватит сил, но не переутомляйте себя.
7. Упражнение с лестницей (шведской стенкой). Ухватите за боковые поручни, согнув локти. Поднимайте ноги параллельно полу, если тяжело, то согните колени. Сделайте 10 повторений.

После основного комплекса сделайте растяжку. Дома примите контрастный душ и горячие обертывания, чтобы закрепить результат.

Силовые тренировки противопоказаны людям с проблемами позвоночника, частыми головокружениями, и с болезнями сердечно-сосудистой системы. Беременным не желательно заниматься любым фитнесом без одобрения врача.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Не всегда есть время на посещение фитнес-центра? Или не любите работать над телом при посторонних людях? Займитесь фигурой в домашних условиях. Понадобится только ритмичная музыка и мотивация.

Суперсет для мощного сжигания жировой прослойки на животе дома:

Лягте на спину, а руки заведите за голову. Верхний пояс не должен отрываться от пола. Поочередно приподнимайте локоть и противоположную ногу, имитируя езду на велосипеде. Поставьте таймер на 4 минуты.

Встаньте, ачинайте прыгать, широко расставляя руки и ноги. Двигайтесь так 40 секунд, а 20 отдыхайте. Сделайте 3 таких подхода для начала. Прыжки убирают жир с боков и ляжек.

• Вытягивание ноги и руки

Чтать также: Как удалить сообщения в электронном дневнике

Здесь проработаем нижний пресс, тот ненавистный животик у женщин. Встаньте на четвереньки. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Задержитесь в положении на 30 секунд. Опуститесь и повторите 10-12 раз по 3 подхода. Помните, отдых разрешается не более 60 секунд в каждом упражнении.

Лягте на спину и приподнимитесь на локтях. Ноги удерживайте на носочках, не выпячивайте попу вверх. Простойте так 60 секунд. После отдыха, сделайте все аналогично, только сбоку. Это задействует косые мышцы, что больше интересует мужчин.

Совсем неважно, где заниматься, дома или в спортзале. Главное регулярность, техника выполнения и здоровое питание, которое уменьшает объем желудка. Глупо спрашивать, какой тренажер поможет убрать живот и бока. Любой, если на нем тренироваться постоянно.

Убрать живот и бока мужчине можно как в тренажерном зале, так и при регулярных тренировках в домашних условиях. В первом случае спортсмену удастся добиться поставленной цели вдвое быстрее, так как помимо профессионального контроля со стороны фитнес-тренера, следящего за соблюдением техники выполнения упражнений людьми в спортивном учреждении, сам худеющий будет максимально смотивирован, заплатив за абонемент в спортзале. Борьба с лишним весом у мужчин происходит значительно легче, чем у женщин, но только при условии соблюдения ими правил здорового питания, отказа от вредных привычек, а также грамотно составленной программы тренировок.

Несмотря на предрасположенность мужчин к похудению в области талии, быстро убрать большой живот не получится ни при каких обстоятельствах. Перед началом работы над собственной фигурой, спортсмену необходимо изучить базовые составляющие процесса похудения, особенности занятий в клубе в зависимости от общей физической подготовки, наличия противопоказаний к спорту и возраста конкретного мужчины. Кроме этого худеющему важно разобраться, что послужило причиной отложения жира в области живота в его случае, а также, понять, какие средства действительно способны помочь в борьбе за идеальные формы.

Диета для стремительного похудения живота

Начать надобно с выбора своих «диетических блюд», которыми предстоит кормиться в течение дня. Их желанно подготовить предварительно и распределить на 5 приемов: всякая трапеза будет состоять из жидкости (до 1 стакана на 1 прием) и небольшого числа белковой пищи (объем – с половину ладони). Что дозволено из жидкостей? Чай, кофе (без сахара), нежирные мясные либо куриные бульоны, овощные отвары, томатный сок, обезжиренный кефир. Из белковых продуктов дозволено яйцо, обезжиренный творог, обезжиренное мясо либо рыба, куриная грудка (разумеется, жарить ничего невозможно – только отваривать либо запекать без масла). Комбинировать дозволено на свое усмотрение, но о логике забывать не следует: скажем, творог класснее запить кефиром, а кусок рыбы – томатным соком, а не напротив. В интервалах между приемами пищи необходимо пить чистую воду.Никаких овощей, фруктов и хлеба употреблять не стоит, напротив брожение и повышенное газообразование в кишечнике гарантировано. Если молочные продукты (творог, кефир) вызывают схожие загвоздки, их тоже придется исключить.Если все же есть сомнения по поводу того, дозволено ли убрать живот за день, стоит неукоснительно опробовать эту методологию. Однодневная диета переносится легко, не требует специальной подготовки, расходов сил и времени, а основное не вредит здоровью.

В костюме и при галстуке вы выглядите дюже даже ничего. Широкие плечи, ровная спина, прямые ноги, словом, девушки-сотрудники относятся к вам с симпатией не только из-за высоких нравственных и профессиональных качеств. Но всякий выход на пляж либо в бассейн становится для вас стрессовой обстановкой. Маленький жирок в области живота молниеносно разрушает образ спортивного мачо. Значит, нужно от него избавляться.

Вам понадобится

• – скамья для гиперэкстензий;
• – гимнастический коврик.

Инструкция

1. Включите в свою тренировку выполнение упражнений для спины. Зачастую выпирающий живот является следствием не слабых мышц пресса, а слабых мышц спины и поясницы. 2. Займите верное расположение в скамье для гиперэкстензий, Валик должен служить опорой для бедер в районе паховой складки, лодыжки верно зафиксируйте, а пятками упритесь в платформу. Руки прижмите к бокам шеи либо к вискам. Медлительно опустите корпус, сгибаясь в тазобедренных суставах, а после этого вернитесь в начальное расположение. Не прогибайтесь назад слишком мощно, это не сделает упражнение больше результативным, но добавит нагрузку на поясничные межпозвоночные диски. 3. Лягте на спину, заложив руки за голову. На лодыжки дозволено надеть отягощения. Приподнимите плечи, а ноги слегка согните в коленях и поднимите, дабы голени были параллельны полу. Тяните колени к груди, поднимая таз как дозволено выше. Движение должно протекать за счет работы мышц нижнего пресса. Медлительно вернитесь назад, но не спускайте ноги на пол. Повторите 13-15 раз. Сделайте три подхода, отдыхая между ними по минуте. 4. Лягте на спину на гимнастический коврик. Поднимите вверх прямые руки и ноги. Медлительно тянитесь пальцами к носкам ног, сделайте короткую паузу и опустите тело на коврик. Этим упражнением вы добавочно проработает заднюю поверхность бедер и ягодицы. 5. Аэробные тренировки непременны при всяких объемах жира. Только так дозволено расстаться с жировыми клетками, не прибегая к службам липосакции. Никакие нагрузки в тренажерном зале не заменят получасовую пробежку. Тренажеры обеспечат вам рост мышц, но жировую ткань они не побеспокоят. Если хотите расстаться с выпуклым животиком, бегайте трижды в неделю не менее получаса в среднем темпе. 6. Ешьте маленькими долями. Исключительно пагубно наедаться на ночь. Днем мышцы находятся в тонусе, и полный желудок удерживается в границах благочиния. Ночью, когда все тело расслаблено, мышцы пресса растягиваются под тяжестью съеденного и остаются в таком расположении довольно длинно. Помимо того, дробный прием пищи дозволяет питательным веществам усваиваться сразу и всецело, а не оседать в виде жировой прослойки.

Живот может возникнуть по различным причинам: позже беременности, из-за неправильного питания, от употребления пива и т.п. Идентично это грозится и мужчинам и женщинам. От живота надобно избавляться.

Первое, что делают девушки, когда у них возникает живот – садятся на диету и идут в спортзал. Но диеты могут нанести урон организму, а занятия в тренажерном зале не неизменно результативны. Значимо знать, что для того дабы убрать живот, потребуется довольно длинное время.

Если задача в неправильном питании, от которого возрастает слой подкожного жира в области живота, необходимо перейти на низкокалорийные продукты, отказаться от толстого и мучного. Пагубные продукты замените на больше пригодные, употребляйте в пищу крупы, овощи, фрукты, орехи и грибы.

Если кожа живота обвисшая и дряблая – необходимо укреплять мышцы. Классно помогает упражнение «кошка», для его выполнения необходимо встать на четвереньки, сделать вдох и после этого мощный выдох, единовременно выгибая спину будто кошка, продержаться в таком расположении несколько секунд и возвратиться в начальную позу. Повторять упражнение необходимо несколько раз.

Если же живот возник из-за непомерного употребления пива, то такой живот убирается также с подмогой физических упражнений. И финально, от употребления пива стоит совсем отказаться.

Хороший результат дает тренировка мышц живота, для этого надобно на выдохе крепко втянуть живот, а на вдохе расслабить мышцы. Упражнение это необходимо повторять в течение дня по нескольку раз. Итог будет приметен теснее через несколько недель.

Видео по теме

Жировая прослойка на животе – эта задача может существовать даже у худенькой женщины. Способов борьбы с этим недостатком существует достаточно много, но самым результативным является комплекс, включающий диету, физическую нагрузку и косметические процедуры.

Как убрать внутренний жир, занимаясь в спортзале

Мужской организм, как и организм девушек, не способен избавляться от жировой прослойки локально. Эффективное сжигание подкожного жира возможно только в случае комплексного подхода к процессу похудения. Невозможно накачать пресс и сбросить лишние килограммы, просто сидя на диете и регулярно практикуя кардио нагрузки в тренажерном зале. Спортсмену необходимо кардинально пересмотреть свое питание, физическую активность в течение дня, образ жизни и имеющуюся мотивацию.

Питание

Руководство для спортсмена по переходу на правильное питание состоит из основных правил:

1. Отказаться от вредных продуктов с повышенным содержанием сахара, красителей и консервантов, например, газированной воды, молочного шоколада, выпечки из традиционного дрожжевого пшеничного теста, полуфабрикатов и так далее.
2. Сократить потребление соли и жирных сортов мяса.
3. Следить за регулярностью приемов пищи и объемом порции (1 порция должна быть не больше 200-250 г).
4. Пить в течение дня как можно больше чистой воды (в дни тренировок объем потребляемой жидкости следует увеличить на 400 мл).
5. В качестве гарниров использовать сложные углеводы, например, отварные крупы или овощи.
6. Контролировать количество калорий (рассчитывается по формуле с учетом состояния здоровья, физической активности в течение дня и общей физической подготовки), белков (около 35% суточного каллоража), жиров (не менее 30 г в день) и углеводов (до 45% суточного каллоража).

Важно! Фитнес-тренеры не рекомендуют мужчинам придерживаться монокомпонентных диет для похудения, так как несбалансированное питание может стать причиной возникновения нарушений в работе желудочно-кишечного тракта и получения «обратного» эффекта.

Нагрузки

Помимо должного внимания к своему питанию, требующееся со стороны мужчины желающего убрать живот и бока, спортсмену необходимо регулярно заниматься в тренажерном зале (оптимально 3-4 раза в неделю). Физические нагрузки должны быть разнообразными и состоять не только из силовых упражнений, но и аэробных нагрузок. Комплекс для проработки мышц живота составляется индивидуально и обычно подразумевает постепенное увеличение нагрузок.

Грамотно составленный план занятий не только избавит худеющего от висцерального жира (жировая прослойка, обволакивающая внутренние органы), являющегося основным признаком ожирения, но и эффективно прокачает мышцы живота и укрепит сердечно-сосудистую систему мужчины.

Режим дня и образ жизни

Режим дня и образ жизни спортсмена также необходимо менять при наличии проблем с избыточным жиром в области живота. Это не значит, что во время похудения мужчина будет вынужден ложиться рано и вставать на рассвете. Достаточно прислушаться к своему организму и обратить внимание на его сигналы, свидетельствующие о его естественных потребностях (когда хочется спать; после подъема в какое время, день бывает особенно продуктивным и так далее).

Ошибочно полагать, что утренние занятия в тренажерном зале дадут лучший эффект в сравнении с вечерними тренировками. Режим дня необходимо строить в соответствие с внутренними «врожденными часами». Например, если мужчина – «сова» (ложится поздно, встает поздно) и при этом чувствует себя хорошо, занятия на тренажерах в его случае, нацеленные на сжигание жира в области талии, следует запланировать на вечер и, наоборот, если мужчина «жаворонок» (ложится рано и встает рано) – наиболее продуктивной для него будет тренировка в утренние часы.

Мотивация

Хороший способ замотивировать себя сжечь жир на животе и боках для мужчины – это устроить своеобразные соревнования с близким другом или хорошим знакомым. Планируя «марафон похудения» с товарищем, необходимо сделать замеры ключевых показателей и убедиться, что исходные данные у обоих мужчин примерно одинаковые. В качестве приза можно предложить провести вечер в баре или на спортивном мероприятии, оплачивать который будет проигравший.

Важно! Чтобы мотивация не убывала со временем, профессионалы рекомендуют худеющим ставить себе реальные мини-цели. Например, увеличить время пробежки за 3 дня на 10 минут. Достигая небольших результатов, мужчина подсознательно преумножает свои внутренние силы на дальнейшую борьбу за идеальную фигуру.

Рекомендации диетологов по питанию для похудения в животе и боках

Почему трудно похудеть, просто уменьшив размер порций

Размер порции имеет большое значение. Главное правило при похудении – это употребление меньшего количества калорий, чем тратится организмом. Поэтому для избавления от лишних килограммов нужен комплексный подход в виде правильного питания, физических нагрузок и массажей.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот. Калорийность продуктов, углеводы

Белки

Больше всего энергии организм тратит на переработку белков. Они являются строительным материалом нашего тела. Белковые продукты нужно выбирать с минимальным содержанием жиров.

Белковая пища должна быть с минимальным количеством жиров

Жиры

Большинство худеющих стараются уменьшить употребление жиров. На самом деле продукты, в содержании которых есть полиненасыщенные жиры, даже помогают сбросить лишний вес. К ним относятся орехи, авокадо, рыба, растительные масла.

Углеводы

В составе продуктов встречаются быстрые и медленные углеводы. Первые вредны для организма. К ним относятся мучные изделия, сладкое, продукты с большим содержанием сахара.

А медленные углеводы полезны. Например: гречневая и перловая крупы, овсянка, бурый рис, бездрожжевой хлеб.

Яркий пример медленных углеводов, которые, как известно, гораздо полезнее быстрых, — гречневая каша

Какой должен быть завтрак, обед и ужин. Есть ли после 6-ти?

По мнению диетологов, завтрак самый главный прием пищи. Его калорийность должна составлять 30% суточной нормы. Утренний прием пищи предпочтительно должен быть углеводным, чтобы организм получил достаточное количество энергии.

Обед должен составлять 40-45% от общего объема потребляемой пищи. В обед рекомендуется сочетать углеводы и белки в равных частях.

Ужинать рекомендуется за 3-4 часа до сна и преимущественно продуктами с высоким содержанием белка. Специалисты не рекомендуют голодать после шести вечера. В позднее время разрешается выпить стакан кефира.

Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

Простые диеты для похудения живота и стройности талии

Монодиеты

Они основываются на употреблении одного продукта в течение недели. К ним относится похудение на крупах, овощах, жиросжигающих супах, молочных продуктах и т.д.

Белково – углеводное чередование

Принцип диеты: в первые два дня уменьшить потребление углеводов, и увеличить количество белка в рационе. Третий день питаться наоборот. Четвертый день питаться в соотношении 1:1. Такой схемы можно придерживаться до достижения желаемого результата.

Диета «6 лепестков»

Она состоит из овощного, фруктового, злакового, творожного, куриного и рыбного дней. Очередность можно выстраивать по желанию.

Диета для похудения живота и боков. Подробное примерное меню на неделю

Список разрешенных продуктов:

1. Молочные продукты
2. Фрукты и овощи
3. Каши
4. Нежирные сорта мяса и рыбы
5. Орехи и сухофрукты

Примерное меню на неделю

Понедельник	Завтрак: 100 гр. гречневой каши на воде, 1 фрукт Обед: салат из капусты, огурца и помидора; 100 гр. отварной говядины Ужин: 200 гр. творога, чашка травяного чая
Вторник	Завтрак: 200 мл. кефира, 1 тост Обед: салат из помидоров и зелени, стакан овощного сока Ужин: 200 мл. овощного супа, 1 хлебец
Среда	Завтрак: 200 гр. домашнего йогурта, 1 тост Обед: 2 крупные запеченные картофелины, салат из свеклы Ужин: летний салат из редиса и капусты, 100 гр. вареной телятины
Четверг	Завтрак: 2 вареных яйца, травяной чай Обед: 150 гр. вареного риса, овощной салат Ужин: фруктовая нарезка, 150 гр. курятины
Пятница	Завтрак: зеленый или черный чай, 2 ломтика нежирного сыра Обед: овощной салат, 100 гр. вареной гречки Ужин: запеченные баклажаны, 100 гр. отварной птицы, 200 мл. апельсинового сока
Суббота	Завтрак: чай без сахара, 100 гр. паровой индейки Обед: 100 гр. отварной гречки, 150 гр. вареной говядины Ужин: рис на пару с кусочком отварной курицы (всего 250 гр.)
Воскресенье	Завтрак: чашка зеленого чая без сахара, 150 гр. вареной индейки Обед: 100 гр. отваренного бурого риса, 250 мл. свежевыжатого сока Ужин: салат из капусты, зеленого горошка и огурца; 200 гр. отварной говядины

Как на похудение живота и боков влияют жирные кислоты

Основные жирные кислоты, баланс которых очень важно соблюдать – Омега-6 и Омега-3. Организм получает эти кислоты только с пищей.

Омега-3 – это противовоспалительные ферменты, а Омега-6 – является возбудителем воспалительных очагов. Соотношение этих кислот должно быть 1:1.

Источники Омега-3: льняное масло, морепродукты, орехи. Источники Омега-6: кунжутное масло, мясо птицы, соевые бобы, миндаль.

Дисбаланс Омега-6 и Омега-3 в первую очередь отражается на массе тела, запускает воспалительные процессы и формирует хронические заболевания.

Дисбаланс жирных кислот Омега-3 и Омега-6 негативно сказывается на весе человека и его здоровье

Как на похудение влияют витамины и микроэлементы

Недостаток витаминов приводит к серьезным нарушениям в организме, в том числе связанным с дисбалансом массы тела.

Большую роль в нормализации веса играет обмен веществ, поэтому витамины и микроэлементы, которые влияют на его работу, вполне могут помочь избавится от лишнего веса. К ним относятся витамины группы В, С и D; марганец; цинк; хром и кальций.

Витамины и микроэлементы	Влияние на организм
Группа В	Нормализуют работу желудка, кишечника, щитовидной железы. Участвует в процессах синтезирования белков, жиров и углеводов.
Группа С	Укрепляет иммунитет. Нормализует уровень холестерина.
Группа D	Помогает организму усваивать кальций и фосфор. Способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы.
Марганец	Утилизирует жировые ткани и защищает печень от ожирения.
Цинк	Не допускает гормонального дисбаланса. Контролирует аппетит.
Хром	Снижает уровень сахара в крови. Укрепляет мышцы.
Кальций	Расщепляет жировую ткань.

Водный баланс и как его поддерживать

Все процессы в организме происходят с задействованием воды, поэтому очень важно соблюдать водный баланс. Суточная норма воды для взрослого организма 30-40 мл на 1 кг веса. В среднем за сутки человек теряет около 2,5 литров воды, поэтому потреблять необходимо столько же или немного больше.

Советы, как поддержать водный баланс в организме:

1. Выпивать по стакану воды натощак, за 15 минут до приема пищи, перед принятием душа.
2. Всегда брать с собой бутылку воды.
3. Каждый день проводить водные процедуры.

ТОП-3 продукта, убирающих жир на животе и боках

Авокадо	Имбирь	Грейпфрут
Содержит жиры, которые освобождают клетки организма от свободных радикалов. Увеличивает скорость обмена веществ, снижает риск развития инсульта.	Ускоряет метаболизм, что запускает процесс сжигания жира. Стабилизирует приток крови к мышцам и помогает им восстанавливаться после нагрузок. Благоприятно влияет на пищеварение.	Способствует сжиганию лишних калорий. В составе грейпфрута большое содержание клетчатки, которая способствует снижению уровня сахара и холестерина в крови. Пектин очищает сосуды и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Отлично заряжает энергией.

Продукты, от которых нужно отказаться

Это такие продукты, как:

• Сахар
• Мучные изделия
• Сливочное масло
• Жирные и жареные блюда
• Картофель
• Белый рис
• Фастфуд
• Майонез и кетчуп
• Блюда быстрого приготовления
• Газированные напитки
• Алкоголь
• Сладкие йогурты
• Соки из пакетов

Фаст-фуд, газировки, жирная и жареная пища, сладости и пр. подобные продукты питания — это пища, от которой нужно отказаться, если мечтаете обрести стройную талию

Упражнения для похудения

Добиться появления кубиков и не дать животу обвиснуть еще сильнее, можно с помощью регулярного выполнения простых упражнений в тренажерном зале:

Подробное описание техники выполнения

Подъема верхней части корпуса со спортивным снарядом

Лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях и поставить стопы на пол. В руки взять гантели, гирю или металлический блин и расположить его в области груди. Выдыхая через рот, оторвать лопатки от опорной поверхности и за счет напряжения мышц пресса подтянуть верхнюю часть корпуса наверх. Зафиксировать полученную позицию на 3 сек, после чего медленно на вдохе (через нос) вернуться в первоначальное положение.

Наклоны с гантелями в руках

Встать вертикально, стопы отставить друг от друга на расстоянии, равном ширине плеч. Спину выпрямить, грудь слегка подать вперед, в руки взять гантели рабочего веса. На выдохе наклониться в сторону, максимально сжав при этом боковую мускулатуру прорабатываемой стороны. Не задерживаясь в нижней точке, вернуться в первоначальную позицию. Проделать аналогичные действия с другой стороной.

Повороты в стороны с отягощением

Встать прямо, подбородок приподнять, грудь слегка подать вперед, живот втянуть, ноги отставить друг от друга на произвольное расстояние. В руки взять штангу с рабочим весом и расположить спортивный снаряд на плечах или на груди. Придерживая «утяжелитель», развернуть корпус в сторону, при этом проследив, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной. Максимально скрутив боковые мышцы, развернуть корпус в исходное положение. Повторить упражнение, выполнив поворот в противоположную сторону.

Поднимание ног в висе

Крепко ухватиться руками за турник или перекладину шведской стенки. Плечи опустить вниз, ноги максимально прижать друг к другу. На выдохе поднять прямые ноги до момента образования прямого угла между ногами и верхней частью корпуса. Задержавшись в верхней точке на 2-3 сек, медленно (на вдохе через нос) опустить конечности в первоначальную позицию. Для увеличения нагрузки между стоп можно зажимать гантель и поднимать ноги вместе с утяжелителем.

Повороты корпусы сидя с утяжелителем

Сесть на твердую устойчивую поверхность. Ноги согнуть в коленях и оторвать от пола, спину выпрямить, подбородок приподнять, в руки взять гантель, металлический блин или гирю. На выдохе повернуть корпус в сторону, сохраняя при этом высоту, на которую изначально были подняты конечности. Не задерживаясь в полученной точке, развернуть корпус в противоположную сторону. Во время выполнения упражнения важно следить, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной.

Важно! Количество подходов и рабочий вес (при выполнении упражнений с отягощением) должны определяться фитнес-тренером. В противном случае мужчина не сможет добиться поставленного результата и, более того, рискует нанести непоправимый ущерб собственному здоровью.

Примеры программ тренировок для спортзала, чтобы подтянуть брюшину, убрать лишнее и подкачать пресс

Универсальных программ тренировок для мужчин не существует. Чтобы убрать жир на животе и боках безопасно для собственного здоровья и в кратчайшие сроки, спортсмену следует обратиться к фитнес-тренеру. Профессионал изучит исходные данные худеющего, его противопоказания, особенности образа жизни и физическую подготовку. Одним из ключевых факторов, на который ориентируются специалисты при составлении комплекса на похудение для мужчин, является возраст клиента.

Чтать также: Пп для похудения отзывы с фото

При отсутствии возможности воспользоваться услугами тренера, спортсмен может взять за основу своих тренировок нижеприведенные примеры тренировок по возрастам, рассчитанные на среднестатистического человека без серьезных проблем со здоровьем.

Для парней

1. Понедельник:

• бег на беговой дорожке – 30 мин;
• скручивания пресса, сидя в тренажере – 3 подхода по 20 повторений;
• скручивания пресса в вертикальном блоке, стоя на коленях – 4*15;
• подъемы корпуса из положения лежа – 1 мин;
• занятие на велотренажере при среднем сопротивлении – 15 мин;
• наклоны со спортивными снарядами – 30 повторения для каждой стороны.

1. Среда:

• ходьба на степпере при минимальном сопротивлении в быстром темпе – 20 мин;
• подъемы ног из положения в висе – 4*20;
• «ножницы» лежа на полу – 45 сек;
• выталкивания ног наверх из положения лежа на спине;
• горизонтальная стойка с металлическим блином на спине – 1 мин;
• бег на беговой дорожке – 30 мин.

1. Пятница:

• занятие на велотренажере при минимальном сопротивлении в максимально быстром темпе – 20 мин;
• попеременные развороты корпуса с приседанием (в руках гантель или гиря) – 4*25
• подъем ног из положения лежа с зажатым между стопами утяжелителем (гантель, блин, гиря) – 50 повторений;
• повороты со штангой на груди – 3*15;
• повороты со штангой на спине -3*12;
• ходьба в степпере при минимальном сопротивлении – 30 мин.

Для мужчин после 30

1. Вторник:

Способы быстро сжечь жир: мифы и правда

В своем стремлении как можно быстрее избавиться от жира на животе и боках мужчины зачастую становятся «жертвами маркетинга». Они приобретают спортивное питание, сидят на диетах, принимают БАДы и так далее. Перед принятием решения о целесообразности таких жизненных изменений следует досконально изучить этот вопрос.

Таблетки для похудения

Согласно официальным исследованиям нутрициологов и фармацевтов, таблеток для похудения, способных заставить организм самостоятельно расщеплять жир, не существует. Все препараты, позиционируемые , обладают примитивными мочегонными и слабительными свойствами. Избавляя организм от излишков воды, они создают у человека ощущение того, что он на глазах избавляется от лишнего веса.

Принимать такие таблетки следует с особой осторожностью, так как они обладают рядом побочных свойств и противопоказаний, игнорируя которые мужчина может серьезно навредить собственному здоровью. Перед применением мочегонных или слабительных средств крайне важно проверить свой организм на предмет наличия заболеваний.

Жиросжигатели

Жиросжигатели относятся к сегменту профессионального спортивного питания. Перед выходом на потребительский рынок они тестируются независимыми лабораториями на безопасность и соответствие всевозможным ГОСТам. В основе таких пищевых добавок лежат растительные компоненты (например, гуарана), искусственно увеличивающие выносливость и энергетические ресурсы спортсмена. Помимо этого, жиросжигатели, например, L-карнитин, способны ускорить метаболизм, при этом не стимулируя напрямую мочеполовую систему.

Несмотря на безопасность своего использования, жиросжигатели будут эффективны в похудении только при условии соблюдения спортсменом принципов правильного питания и здорового образа жизни. Без регулярных физических нагрузок и отказа от вредных привычек включение спортивных добавок в рацион приравнивается к приему витаминного комплекса без оказания влияния на процесс похудения мужчины.

Диеты

Профессиональные фитнес-инструкторы не рекомендуют своим клиентам сидеть на строгих диетах. Голодание или намеренное лишение своего организма питательных ресурсов (например, безуглеводная диета) может послужить причиной возникновения серьезных заболеваний и ухудшения общего самочувствия спортсмена.

Важно! Помимо физической составляющей постоянные ограничения в питании влияют и на психику худеющего. Продолжительное соблюдение диет в последствии обычно приводит к срывам и заеданиям стресса. В результате этого эффект похудения, полученный ранее, аннулируется в течение нескольких дней.

Усиленные нагрузки

Усиленные нагрузки в первые дни тренировок – это также не панацея от жира на животе и боках. Интенсивность занятий должна увеличиваться постепенно, чтобы организм не испытывал стресс. Попадая в экстренные для себя условия, он, согласно природным законам, начинает запасаться жиром, откладывая его в самые распространенные области мужского тела – живот и бока.

Помимо возможности получить «обратный эффект» мужчина при усиленных тренировках рискует получить травму. Например, растянув мышцы или повредив сухожилия, врачи запретят ему заниматься спортом до полного восстановления. Такие рекомендации замедлят процесс похудения, поэтому лучше заранее сделать все, чтобы во время тренировок вероятность нанесения вреда здоровью была минимальна.

Мнения профессионалов

Для формирования объективного мнения, связанного с построением схемы тренинга для сжигания жира на животе, мужчинам следует ознакомиться с мнением профессионалов по данному вопросу.

Юлия Знадина, фитнес-инструктор

Юлия уверена, что мужчинам, занимаясь в тренажерном зале, необязательно выполнять упражнения, направленные исключительно на проработку мышц живота. Учитывая то, что локально похудеть невозможно, жиросжигание в области талии будет происходить в любом случае. Более того, разноплановые тренировки будут способствовать сохранению мотивации и интереса у мужчины к занятиям спорта на максимально продолжительное время.

Андрей Брагин, фитнес-тренер

Андрей на своем пример уяснил, что избавление от жира на животе и боках возможно исключительно при условии комплексного подхода. В начале своей карьеры, он, будучи еще на этапе «оттачивания фигуры», не корректируя рацион питания, усиленно занимался в спортзале. В результате таких тренировок, объем его талии спустя месяц увеличился почти вдвое. Теперь основной рекомендации со стороны Андрея в адрес своих клиентов является первостепенный переход на правильное питание и умеренные занятия спортом.

Юлия Васина, специалист по похудению, нутрициолог

Юлия не рекомендует мужчинам, желающим похудеть в области живота, употреблять в пищу непроверенные добавки. Это может нанести непоправимый вред здоровью и значительно замедлить процесс жиросжигания. Залог успеха, по ее мнению – это переход на правильное питание и отказ от пагубных привычек, типа курения и употребление алкоголя.

Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения

По мнению специалистов, основной причиной возникновения лишнего жира на животе и боках является нарушение обмена веществ. Оно происходит из-за чрезмерного употребления вредной пищи, такой как мучное, сладкое, фастфуд, и малоактивного образа жизни.

При таких условиях организм не успевает переработать полученные калории и откладывает их в первую очередь в области талии, а дряблые мышцы не в состоянии удерживать увеличивающийся животик.

Самая частая причина лишнего веса в области талии — нарушение обмена веществ

Эндокринологи называют еще одну причину появления лишнего веса – это стресс и гормональные нарушения. В стрессовых ситуациях в организме происходит выброс гормона кортизола, который способствует накоплению жировой прослойки в области живота. Убрать ее крайне тяжело.

Врачи утверждают, что у часто подверженных стрессу людей количество кортизол рецепторов в жировой массе в разы больше, чем в обычных жировых клетках. К тому же они могут передаваться по наследству.

У мужчин в возрасте после 40 лет очень распространен так называемый «пивной животик». Специалисты опровергают всеобщее мнение, что к ожирению приводит именно употребление пива. В действительности оно только пробуждает чувство голода, что приводит к перееданию.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Основные выводы

1. Процесс жиросжигания возможен только при условии комплексного подхода: корректировка питания и образа жизни, соблюдение режима сна, тренировок и т.д.
2. Уменьшить обхват талии мужчине удастся в кратчайшие сроки при включении в программу тренировок наиболее эффективных упражнений по мнению профессиональных спортсменов и фитнес-тренеров.
3. Перед началом приема таблеток для похудения, жиросжигателей или, решив сидеть на диете, мужчине следует пройти обследование организма на предмет наличия патологий жизненно важных органов.

Для эффективного, а самое главное, безопасного избавления от жира на животе и боках в условиях тренажерного зала, мужчинам следует воспользоваться услугами фитнес-тренера. Он не только подскажет, как правильно выполнять упражнения, но и даст совет по корректировке рациона питания. Следуя рекомендациям профессионала, и будучи максимально замотивированным, спортсмен увидит первые результаты своей работы над собой уже спустя 3-4 недели с момента изменения образа своей жизни.

Имеется ли у вас опыт избавления от жира на животе и боках? Расскажите в комментариях, что является залогом успешного избавления от нежелательных объемов в условиях занятий в спортзале?

Как справиться с отложениями боков и живота самостоятельно

Если проблема уже налицо и требуется срочно избавиться от излишков веса, следует предпринять срочные неотложные меры. Оптимальный вариант — тренажерный зал или фитнес-клуб, что является фактически одним и тем же. Ниже будут описаны условия по борьбе с ожирением в домашних условиях.

1. Бег. Наверное, каждый видел в американских фильмах, как парни и девушки активно занимаются популярным видом фитнеса — «jogging». И действительно, пробежка — это самый доступный, популярный и, самое главное, бесплатный вид упражнения, который приводит к действенным результатам. В тренажерном зале для этого существует снаряд — беговая дорожка. Для повышения эффективности упражнения требуется носить в это время что-нибудь теплое для усиленного потоотделения. Самое главное — это то, что во время пробежки в организме человека усиливается обмен веществ, и жиры, которые скапливались все это время, начинают постепенно перерабатываться. Поэтому для достижения эффекта необходимо совершать пробежку не менее одного раза в день. Также людям, привыкшим уже к обычным нагрузкам, рекомендуется надевать утяжелители для ног для повышения продуктивности.
2. Гимнастика. Легкая гимнастика — это всегда очень продуктивное и полезное упражнение для избавления от жиров. Гимнастический набор упражнений включает в себя аэробику, разминочные упражнения, кручение обруча. В такие моменты начинают напрягаться мышцы живота, которые стимулируют сжигание жира.
3. “Велосипед” — это очень популярное упражнение, которое также напрягает все мышцы живота. Упражнение заключается в том, что необходимо поочередно махать ногами и руками по вращательной дуге. Главное — приподнять голову от пола во время выполнения подходов. В тренажерном зале всегда есть настоящий “велосипед” — снаряд, на котором нужно крутить педали как на обычном велосипеде. Эффект от упражнения заметен уже после нескольких недель тренировок.
4. Обруч. Люди, которые спрашивают, как убрать живот и бока, не подозревают о том, что решить проблему можно дома путем кручения обычного металлического обруча. Для этого необходимо совершать вращательные движения обруча вокруг талии. Для достижения лучшего эффекта можно вначале взять мужской крем для похудения и намазать им талию и бока. Тогда результаты не заставят себя ждать.
5. Правильное питание. Как бы банально это ни звучало, но для того, чтобы начать худеть, необязательно голодать целыми сутками и ничего не есть. Нужно выработать для себя грамотное диетическое питание, которое будет способствовать нормализации стабильного обмена веществ. Без грамотного питания невозможно начать худеть, ведь эффект от тренировок будет затмевать жирная и высококалорийная пища. Для этого необходимо полностью исключить из рациона жирную пищу и пищу, содержащую большое количество углеводов. Разумеется, ни о каких гамбургерах, картофеле фри, чипсах и прочих продуктах быстрого питания речи и быть не может. Нужно употреблять побольше растительной пищи, витаминов. Правильную диету поможет разработать профессиональный диетолог, который специально для каждого отдельного человека составляет определенный рацион.
6. Активный образ жизни. Для того чтобы бороться с излишним весом, нужно вести активный образ жизни. Многие женщины задаются вопросом, как убрать бока мужчине, и ответ довольно прост. Нужно начать с отказа от лежачего и сидячего образа жизни. А для этого нужно больше двигаться, почаще бывать в тренажерном зале, питаться здоровой пищей и т. д.
7. Пояс-массажер. Это современный способ похудения и избавления от жира на боках. Современные технологии позволили создать устройство, которое само производит сокращение мышц — порядка 60 сокращений в минуту. Пояс удобен тем, что его можно использовать в любое свободное время — при готовке, уборке, стирке, просмотре телевизора и т. д. Как утверждают производители, ни одна тренировка не способна повторить эффект пояса. По названию можно сразу понять, что этот пояс является одновременно и массажером, так что он совмещает в себе приятное с полезным. Эффект достигается следующим образом: вначале пояс справляется с излишним жиром, который при постоянных нагрузках постепенно начинает сгорать. Затем он выравнивает участки кожи, придавая им эластичность. И уже на последнем этапе пояс придает фигуре подтянутость и упругость.

Какие тренажеры в спортзале помогают убрать живот и бока

Главная » Разное » Какие тренажеры в спортзале помогают убрать живот и бока

Тренажеры для похудения живота: виды и упражнения

Тренажеры для похудения живота и боков – это самые эффективные средства в фитнес-индустрии. Как же справиться с проблемой? Накачать определенную группу мышц и сбросить вес помогут различные упражнения на функциональных приспособлениях. Велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка — выбирайте. С возрастом и после родов фигура меняется и очертания расплываются. Лишние отложения не позволяют носить любимые вещи и формируют комплексы. Давайте от них избавляться.

Виды тренажеров, что убирают живот и бока

Современная индустрия постоянно развивается и сегодня предлагает большое количество приспособлений, с помощью которых легко удалить жир в домашних условиях или в фитнес-центре. Профессиональный инвентарь оснащен разными функциями и позволяет лучше подкачать все виды мышц. На фото в интернете можно увидеть разные варианты и почитать отзывы.

Все существующие виды делятся на кардиотренажеры и силовые. Первая группа устройств направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, ускорение обменных процессов в организме, увеличение аэробной способности и выносливости. Представители второй категории помогают развить и укрепить мышечные ткани, на которые приходится основная нагрузка. Они эффективно расщепляют запасы в прорабатываемой зоне.

Если только начинаете осваивать фитнес-упражнения в спортзале, то возьмите 2-3 персональных уроков у тренера. Не жалейте денег, ведь от этого зависит ваше здоровье и эффективность похудения живота. Тренер расскажет о технике выполнения, мерах предосторожности, составит тренировочную программу и даст инструкцию по питанию.

Обзор эффективных тренажеров для похудения:

Все фитнес-приспособления делятся на аэробные и силовые. На каких тренажерах занимаются чтобы убрать живот и бока? Для успешного избавления от пуза и прокачки пресса необходимо сочетать два вида.

Кардио тренажеры действуют и на другие проблемные зоны: ляшки, ягодицы, руки, бока. Чтобы сжечь жир нужно двигаться, а не только качать пресс. Для рельефа необходимо заниматься с отягощением и включить лишь немного аэробных нагрузок в программу.

Виды кардио-тренажеров:

• Электрическая беговая дорожка

Время бега быстро сжигаются калории, а соответственно уходят лишние отложения. Механизм позволяет самостоятельно устанавливать угол наклона и регулировать нагрузку. Процесс начинается с ускоренной ходьбы, а затем темп и интенсивность нарастают. Чтобы убрать запасы необходимо проводить в зале 30-40 минут по 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день. Подходит для дома.

Устройство заставляет активизировать отделы брюшного пресса. Вы словно плывете на лодке и гребете веслами. В работу вовлечены нижние и верхние отделы туловища. В неделю требуется выделять 3-4 дня, продолжительность — 15-30 минут.

Нагружает все группы мышц, как и беговая дорожка, но снимает напряжение с коленных суставов. От этого сжигание жира проходит медленнее, но есть возможность заниматься дольше по времени – до 60 минут. Для домашних занятий можно приобрести мини-велотренажер компактных размеров.

• Эллиптический

Многочисленные исследования выявили, что это самое эффективное устройство для похудения боков, ляшек. Во время занятий интенсивно прорабатываются бедра и пресс, в то время как беговая дорожка и велотренажер не дают столь точечного воздействия на проблемную зону. Чтобы убрать целлюлит и жировые скопления, рекомендуется держать его напряженным в течение всей тренировки. Для избавления от боков, то надо наклониться вперед и облокотиться на поручень. Минимальное количество занятий в неделю – 3, продолжительность – 30 минут.

• Вибротренажер для похудения живота и боков

Новая тенденция в мире спорта. Упражнения, выполняемые на неровной и нестабильной поверхности, заставляют мышцы сокращаться на уровне рефлексов и убирают жир. Кикой режим тренировок? Всего 15 минут в день на вибротренажере и вы быстро забудете о недочетах фигуры. На фото в каталогах представлены типы устройства, оказывающие воздействие на разные зоны.

Советуем почитать

Виды силовых тренажеров:

Такой тренажер для талии с регулируемым весом подъемного механизма позволяет выполнять упражнения на брюшной пресс и спину. Мышечная масса при этом не нарастает, а жир уходит.

• Кардиотвистер

Это улучшенный вариант степпера с большей нагрузкой на ноги и спину. Делая скручивания, добьетесь уменьшения объема ляшек, боков и разовьете подвижность позвоночника.

Тренажер для похудения живота и боков с разгибанием и сгибанием, который подходит и в домашних условиях. Упражнения нужно выполнять следующим образом: ноги и руки, стоящие на соответствующих опорах, притянуть к груди. Девушкам достаточно заниматься в зале или дома 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.

Прислушивайтесь к организму во время выполнения очередного упражнения. Если заболела голова, появилась тошнота, потемнело в глазах, то остановитесь. В следующий раз снизьте интенсивность тренировки.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Давайте посмотрим, на каком тренажере можно в зале убрать живот. Один вид не поможет, нужно прорабатывать все зоны, составлять программу. Данный комплекс разработан на похудение жировой, создание рельефа и плоского живота.

1. Начните разминку с беговой дорожки. Отличный вариант кардионагрузки, как и велотренажер, чтобы убрать лишние отложения. Длительность – 5 минут.
2. Займите скамью для мышц пресса. Это вертикальная или горизонтальная опора для работы с отягощениями или собственным весом. Упражнения выполняются с разным уровнем сложности – простые подъемы туловища или скручивания. Сделайте 15 повторений по 4 подхода. Если хотите похудеть, отдыхайте 40-60 секунд. Тем, кто работает над прокачкой мышц можно дольше, но не более 2,5 минут.
3. Возьмите хула-хуп. Это обруч с массажными шариками или отягощением. Регулярные тренировки обеспечивают тонкую талию. Есть гибкая модель для проработки разных групп мышц. Крутите 15 минут.
4. Встаньте на велотренажер. Электро велосипед удобен в использовании и воздействует на ягодицы и руки. Мышцы живота здесь отдыхают и не задействуются. Помните, прорабатывать нужно все тело сразу, а не только пресс.
5. Возьмите фитбол (мяч для фитнеса) и лягте на него. Укрепитесь так, чтобы держать равновесие. Руки держите за головой, но не тяните шею. Делайте скручивания, лопатки отрываются от пола. Начинающие пусть сделают 10х3 раза, а опытные 20х4.
6. Найдите роликовый диск вращения. Станьте и начинайте двигаться. Упражнение дает ту заветную осиную талию. Вращайтесь, сколько хватит сил, но не переутомляйте себя.
7. Упражнение с лестницей (шведской стенкой). Ухватите за боковые поручни, согнув локти. Поднимайте ноги параллельно полу, если тяжело, то согните колени. Сделайте 10 повторений.

После основного комплекса сделайте растяжку. Дома примите контрастный душ и горячие обертывания, чтобы закрепить результат.

Силовые тренировки противопоказаны людям с проблемами позвоночника, частыми головокружениями, и с болезнями сердечно-сосудистой системы. Беременным не желательно заниматься любым фитнесом без одобрения врача.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Не всегда есть время на посещение фитнес-центра? Или не любите работать над телом при посторонних людях? Займитесь фигурой в домашних условиях. Понадобится только ритмичная музыка и мотивация.

Суперсет для мощного сжигания жировой прослойки на животе дома:

Лягте на спину, а руки заведите за голову. Верхний пояс не должен отрываться от пола. Поочередно приподнимайте локоть и противоположную ногу, имитируя езду на велосипеде. Поставьте таймер на 4 минуты.

• Прыжки «Солнышко»

Встаньте, ачинайте прыгать, широко расставляя руки и ноги. Двигайтесь так 40 секунд, а 20 отдыхайте. Сделайте 3 таких подхода для начала. Прыжки убирают жир с боков и ляжек.

• Вытягивание ноги и руки

Здесь проработаем нижний пресс, тот ненавистный животик у женщин.  Встаньте на четвереньки. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Задержитесь в положении на 30 секунд. Опуститесь и повторите 10-12 раз по 3 подхода. Помните, отдых разрешается не более 60 секунд в каждом упражнении.

Лягте на спину и приподнимитесь на локтях. Ноги удерживайте на носочках, не выпячивайте попу вверх. Простойте так 60 секунд. После отдыха, сделайте все аналогично, только сбоку. Это задействует косые мышцы, что больше интересует мужчин.

Совсем неважно, где заниматься, дома или в спортзале. Главное регулярность, техника выполнения и здоровое питание, которое уменьшает объем желудка. Глупо спрашивать, какой тренажер поможет убрать живот и бока. Любой, если на нем тренироваться постоянно.

Статья проверена редакцией

Тренажеры для похудения живота и боков: эффективные домашние модели

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

10 мар. 2016 г.

Тонкой осиной талией грезят все без исключения, но не каждую природа одарила роскошной фигурой. Некоторые женщины имеют жир там, где быть его не должно – на боках, бедрах, животе. Не всегда диета помогает привести эти части тела в порядок. Гораздо эффективнее будут тренажеры для похудения живота и боков. Занимаясь с ними в спортзале или дома, вы быстро придете в форму и увидите на весах желанный результат.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Производители предлагают огромное количество вариантов. Для того чтобы подобрать наилучший тренажер для живота и талии, вы должны тщательно изучить ассортимент, сопоставить его со своим бюджетом. Некоторые модели могут позволить себе не все, другие же доступны широкому кругу потребителей. Подберите подходящую – и мысль о том, как похудеть в животе, перестанет быть актуальной для вас.

Обзор эффективных тренажеров для похудения

Не все оборудование, предлагаемое в спортзале, поможет решить конкретно эту проблему. Убрать жир на животе и боках удастся с помощью силового или кардиотренажера:

• Первый вариант применяют для того чтобы развить и укрепить мышцы той области, на которую приходится нагрузка.
• Кардиотренировка помогает быстрому похудению, укреплению сердца. Происходит это за счет создания нагрузки на каждую группу мышц.

Лучшие кардиотренажеры

Из этой группы стоит выделить такие модели:

1. Степпер. Занятия на таком приспособлении – имитация движения по лестнице, благодаря этому работают многие мышцы. В борьбе с избыточным весом степпер невероятно эффективен, как и против целлюлита. Этот тренажер поможет вам похудеть. Оптимальные аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира. За 30 минут занятий вы потеряете примерно 270 ккал. Модель небольшого размера и стоит не так дорого, как другие.
2. Велотренажер. Дает нагрузку на пресс, бедра, ягодицы. Благодаря тому, что занятия происходят в положении сидя, вы можете тренироваться долго, при этом излишней нагрузки для колен не будет. Первые сеансы делайте получасовыми, постепенно увеличьте длительность занятия до часа. Если хотите добиться максимального похудения, поднимитесь с сидения и работайте стоя.
3. Гребной тренажер. Недорогое, компактное приспособление. Из названия ясно, что упражнения на нем напоминают греблю. Напрягает все группы мышц, поэтому за час средней по интенсивности тренировки удается сжечь до 550 ккал. Начинайте с коротких занятий по 5 минут, постепенно увеличивайте время. Тренажеры гребные для похудения живота и боков – отличный вариант для желающих заполучить красивое тело.
4. Эллиптический тренажер. Прекрасная модель для комплексной тренировки. Имитирует спортивную или лыжную ходьбу, с помощью которой задействуются все мышцы. Не только похудение обеспечивают занятия на эллипсоиде, но и помощь в лечении суставов. За одну тренировку удается избавиться от 750 ккал. Жир с боков при регулярных занятиях уйдет очень быстро.
5. Беговая дорожка. Тренажер, который вы встретите в любом фитнес-центре. Домой его купить получится не у каждого, ведь современная беговая дорожка слишком крупная. Нагрузка регулируется двумя способами: изменением степени наклона, скорости движущегося элемента.

На кардиотренажерах нельзя заниматься дольше часа. Начинайте с прогулочного шага на дорожке, чтобы постепенно размять мышцы и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Чтобы увидеть результат, обязательно тренируйтесь трижды в неделю. При занятиях вы должны следить за частотой своего сердцебиения: от цифры 220 отнимите свой возраст и получите верхний предел пульса. На тренировке ваша частота сердцебиения должна составлять 60-70% этого показателя.

Силовые тренажеры для мышц живота и боков

Сделать талию тонкой помогут такие приспособления:

1. Хула-хуп. Чтобы избавиться от жира на боках и животе, не найти лучшего варианта. Обруч удобно крутить дома, даже при просмотре любимого фильма, а складной хула-хуп вы можете взять с собой в поездку. В продаже существуют модели с шариками, магнитами, первые действуют по той же схеме, что и пояс-тренажер для пресса живота. Хула-хуп массирует проблемную область, способствует уничтожению жира, помогает бороться с целлюлитом. Тренироваться с обручем следует регулярно, чтобы поддерживать форму.
2. Фитбол. Огромный мячик для аэробно-силовых тренировок всех групп мышц. С его помощью получится пресс качать, отжиматься, провести легкую растяжку. Дополнительным его преимуществом является то, что занятия проходят необычайно весело. Похудеть удается благодаря тому, что амортизация при прыжках создает нагрузку на пресс.
3. Диск «Грация». Приспособление, знакомое всем еще с советских времен – вращающийся круг, на который надо просто стать ногами и вертеться в разные стороны. Мышцы напрягутся при скручивании туловища. Если вы действительно не понимаете, как похудеть в талии, просто пользуйтесь «Грацией» ежедневно по 15-20 минут. Для силовых упражнений выберите модель, оснащенную эспандерами. Занятия на ней способствуют развитию мышц пресса, плечевого пояса.

• Скамья для пресса. Такие тренажеры полезны для похудения живота и боков. Представляют собой плоскую поверхность с ножным креплением. Есть усложненная модель для упражнений, при которых туловище скручивается. Они максимально воздействуют на мышцы спины, живота. Регулярные тренировки сделают вашу талию тонкой. Начать лучше с простых упражнений, а уж потом переходить к более трудным. Узнайте больше способов, как похудеть в животе.

1. Блочный тренажер. Конструкция из металла для выполнения упражнений с подъемом веса, степень тяжести регулируется. Для рук есть канат или особая рукоятка. Используется для проработки мышц живота, спины. Тренировки помогают избавиться от боков. Делайте упражнения по несколько подходов с перерывами по 5 минут.
2. Тренажер AB Circle Pro. Упражнения состоят в скручивании туловища в разные стороны, стоя на коленках. Очень простой, но невероятно эффективный для боков и живота тренажер.
3. Наездник Райдер. Дает отличную нагрузку. Упражнения, которые на таком тренажере выполняются, это жим ногами и подтягивание к груди рук.
4. Ролик для пресса. Оригинальное и полезное для живота и боков приспособление. Тренажер рекомендуется держать двумя руками и катать по полу, стоя в планке.

Видео: как заниматься на тренажерах

В следующих материалах вы сможете посмотреть эффективные комплексы физических упражнений. После просмотра видеороликов вы поймете, какие занятия в тренажерном зале для похудения будут вам полезны. Кроме того, сможете ознакомиться с вариантами тренировки дома. Вы убедитесь в том, что от жира на животе, боках реально избавиться. Занимайтесь правильно — и ваша талия станет действительно тонкой, а фигура просто потрясающей.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Тренировка для похудения в домашних условиях

Тренировки для похудения в домашних условиях Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Тренажёрный зал для похудения живота и быстрого сжигания жира

Перед каждым человеком, посещающим спортивный клуб, стоит своя цель. Одни хотят иметь красивую фигуру, другие быть сильнее, здоровее, третьи выносливее, быстрее и так далее. В этой статье разговор пойдет о тех кто приходит в тренажёрный зал для похудения живота.

Итак, почему у людей растёт живот?

Большой живот это прежде всего результат ослабления мышц кора человека и ожирения как внутренних органов, так и увеличения подкожного жира.

Тренажёрный зал способен помочь любому человеку справиться с этой проблемой, нужно только желание, постоянство и правильный подход. Эта статья поможет вам с правильным подходом. Для того, чтобы уменьшить живот, необходимо укрепить мышцы кора и уменьшить жировые отложения.

Советую вам присоединиться к востребованной онлайн программе осеннего очищения организма, чтобы максимально эффективно снизить вес. Она проходит с помощью специального питания (детокс) и коррекции веса. Для этого нажмите сюда.

Используем тренажёрный зал для похудения живота

Для уменьшения жировых отложений вам потребуется уделить больше внимание лёгкой, но длительной нагрузке. То есть тренировка на кардиотренажёрах. При этом важно держать свой пульс в диапазоне 70-80% от максимальной ЧСС. ЧСС — это частота сердечных сокращений. Чтобы вычислить свою максимальную ЧСС, воспользуйтесь простой формулой: 220 — ваш возраст = ваша максимальная ЧСС.

Максимальная ЧСС — это тот порог который вам нельзя переступать при занятиях спортом, потому что это предельная работа вашей сердечной мышцы. 70-80% от этого максимума есть ваша идеальная аэробная нагрузка, которая мягко тренирует вашу сердечную мышцу и легкие. Плюс приятный бонус, она эффективно сжигает жировые отложения.

Как правильно заниматься для уменьшения жировых отложений?

Время кардиотренировки для максимального эффекта должно быть не менее 40 минут. Идеально, если вы будете заниматься один час.

Важный момент. Если вы начинающий, то приступайте с 10 минут, этого времени вполне достаточно, чтобы получить необходимую пользу и не перетренироваться. Далее постепенно увеличивайте интервал тренировки.

Кардиотренажёров в наше время достаточно много, вам достаточно уделять внимание трём: беговая дорожка, эллипсоид и велотренажёр.

Чередуйте их, скажем неделю на одном, неделю на другом и так далее, потому что разнообразие так же необходимо. Оно дает стресс, а это в свою очередь помогает не только развитию, но и сжиганию жира.

Как часто приходить в тренажёрный зал для похудения живота?

Занимайтесь не менее двух раз в неделю, если вы только знакомитесь со спортом или у вас был довольно длительный перерыв. Затем можете увеличить до трех раз в неделю и даже перейти на ежедневную тренировку. Я привёл основные упражнения для уменьшения жировых отложений на животе. Не забывайте и про сбалансированное питание, о котором вы можете прочитать в моем разделе эффективное похудение. Без сбалансированного питания все ваши усилия будут стремиться к нулевому результату.

Упражнения для похудения живота в тренажёрном зале

Для укрепления мышц кора выполняйте отличный комплекс упражнений — скручивания. Скручивания хорошо нагружают мышцы пресса. Выполнять их можно лежа на полу, на горизонтальной и наклонной скамье, так же есть обратные скручивания.

В этом упражнении очень важно понять принцип выполнения. Лягте на пол, затем согните ноги в коленях и руки в замке сложите за головой. Далее оторвите корпус и тяните голову к низу пупка, максимально сокращая мышцы пресса. Вы должны почувствовать работу пресса.

После этого попробуйте сделать все то же самое, только не сгибайте ноги в коленях. То есть просто лягте на пол и скручивайтесь, как лист бумаги, тяните голову к пупку и старайтесь ощутить работу пресса. По началу будут сильно нагружаться бедра, не давая прессу вступить в полноценную работу. Не расстраивайтесь, просто продолжайте пробовать и у вас получится. Проработайте эту технику как следует, потому что многие не правильно выполняют скручивания, поднимая весь корпус бедрами. Это уже другое упражнение, у которого не такой сильный эффект для мышц кора.

Обратные скручивания довольно сложное, но серьёзное упражнение. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, согните ноги в коленях. Далее тяните колени вверх, отрывая таз от пола, а затем к голове скручивая корпус и концентрируясь на работе пресса. Вернитесь в исходное положение. Так же обратные скручивания можно выполнять на турнике. Повисните на турнике, согните ноги в коленях и старайтесь тянуть таз к груди, максимально сгибая корпус.

Когда лучше выполнять упражнения для похудения живота в тренажёрном зале?

Упражнения для пресса выполняйте сразу после кардио. Достаточно два вида скручиваний по пять подходов. Каждый подход выполняйте столько, сколько можете, увеличивая постепенно количество. Если у вас большой живот, который не позволяет делать скручивания, не беда. Делайте как можете, стараясь просто поднимать корпус. Со временем ваш живот станет меньше, и вы сможете полноценно скручиваться.

Если вы будете выполнять стабильно, все написанное выше и правильно питаться, результат к вам обязательно придет. Многие уже через месяц заметят ощутимые изменения. Надеюсь статья была вам полезна, если есть какие-либо вопросы — пишите в комментариях, буду рад помочь. Желаю вам успехов.

Посмотрите видео всего 2 минуты и вы узнаете 4 крутых упражнения для красивого живота:

Тренажеры для похудения живота и боков: виды, обзор

Живот и бедра – одно из самых любимых мест, где накапливается ненужный для девушек жир. Причины лишних килограммов могут быть разные, от специфики работы до родов и неправильного питания, но чтобы убрать нежелательные складки в области талии, выход многие находят только один – тренажеры для похудения живота.

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Такие агрегаты способны убрать «ушки» с боков и сделать тонкую талию, а установить один из них, например, велотренажер, можно и дома.

Как тренажеры помогают согнать жир

Тренажеры для похудения живота и боков имитируют различные повседневные физические нагрузки, немного утяжеляя их, например, подъем по лестнице, ходьба или бег, прогулка на велосипеде, гребля на лодке и т.д. Ведь не ежедневно мы напрягаем свое тело такими упражнениями (легче подняться на верхний этаж, используя лифт, чем лестничный проем), а тренажеры восполняют эти пробелы, которые мы допускаем часто просто из-за лени.

Помимо целенаправленного действия на проблемные зоны, тренируясь на тренажерах неплохо получается убрать лишние сантиметры с бедер, подкачать ягодицы и выровнять осанку.

Если занятия проходят в специализированном зале, то можно чередовать дни тренировок на кардиотренажерах и приспособлениях с силовой нагрузкой. Это будет совершенствовать ваш силуэт в целом, потому что работа будет проходить над всеми группами мышц.

Виды тренажеров

Конечно, подбирать подходящий для вас тренажер должен профессионал, он учитывает состояние здоровья и ставит такие цели, какие вы реально сможете достигнуть. Чтобы убрать жир в области живота, проводят тренировки на различных тренажерах, но общие рекомендации сводятся к следующим аппаратам:

Велотренажер

Езда на велосипеде – отличная тренировка всех мышц. А велотренажер может спокойно разместиться у вас в комнате и занятия будут проходить перед телевизором. Горизонтальные варианты велотренажера хорошо убирают жир в области талии, качают икроножные мышцы, работают с мышцами спины. Современный велотренажер оснащен электроникой и покажет вам не только время занятия и скорость, с которой вы крутите педали, но и количество использованных «в пути» калорий, ваш сердечный ритм, а также даст возможность регулировать силу сопротивления педалей.

Беговая дорожка

Беговая дорожка – прекрасная альтернатива сырым улицам и грязному асфальту. Как и велотренажер, беговая дорожка относится к тренажерам с кардионагрузкой. Возможность регулировать скорость движения и чередовать ходьбу со скорым бегом – залог отличной тренировки и тонизирования организма.

Орбитрек

Орбитрек возглавляет все тренажёры для похудения живота, имитирует спортивную ходьбу и прорабатывает мышцы всех проблемных зон. Большим преимуществом есть то, что орбитрек не делает большую нагрузку на суставы (как велотренажер), на нем можно заниматься человеку даже с большим весом.

Степпер

На степпере, чтобы провести тренировку, нужно поднимать по очереди левую и правую ногу, как бы шагая по лестнице. Чтобы убрать избыточный вес, однозначно обращайтесь к нему. Есть варианты приспособления с разными дополнительными функциями, но самый простой – прибор с наличием педалей и ручки.

Гребной тренажер

Гребной тренажер относится к немногим из тех, которые убирают лишний жир со всех проблемных частей тела. Но и занятия на нем не менее сложные, новичкам даже не рекомендуют такую большую физическую нагрузку сразу (но если очень хочется – 5 минут будет достаточно для начала). Имитация гребли веслами задействует все группы мышц и результат занятий можно будет увидеть довольно скоро.

Оптимальное время тренировок

Тренажёры для похудения живота имеют довольно большую нагрузку, поэтому часами заниматься на них нельзя. Начинать вообще рекомендуется с получаса. Учитывая свое самочувствие, тренировку постепенно нужно увеличивать до 60 минут.

Обязательно перед занятием нужно провести разминку, так как холодные мышцы легко травмируются.

В неделю достаточно будет трех тренировок, чтобы убрать небольшой животик. Их проводят через день, а после третьего занятия дают мышцам двухдневный отдых. Мышцы должны постепенно привыкать к нагрузке, и дело не просто в болях в теле с непривычки. Если мышечные ткани слабые, то травм не избежать.

Альтернативное снаряжение

Не нравится громоздкий тренажер, похудей тогда с помощью классических приборов, которые убирают сантиметры на талии не хуже дорогостоящих аппаратов.

Скакалка

Скакалка – самый лучший домашний помощник по борьбе с лишними килограммами. Прыжки на скакалке задействуют все группы мышц, эти занятия убирают бока за считанные недели (а результат покажется уже через семь дней). Кроме того, есть много разных способов прыжков на скакалке, которые вам явно будет интересно попробовать.

Крутящийся диск

На диске выполняются скручивающиеся движения, которые тренируют мышцы пресса и убирают лишний жир. Веселее заниматься на таком тренажере под любимую музыку.

Хула-хуп

Сложность тренировки зависит от тяжести обруча и его диаметра. Новички приобретают легкий экземпляр большого диаметра. Хула-хуп не только дает возможность убрать все лишнее на пути к красивой талии, но и массажирует органы, подтягивает кожу живота, делая ее упругой.

Гимнастический мяч

Гимнастический мяч (фитбол) – универсальный тренажер круглой или овальной формы, 55-75 см диаметром. Изготовлен из прочного синтетического материала, выдерживает нагрузку до 150 кг.

Упражнения с фитболом укрепляют мышцы спины, ног, выравнивают осанку, сжигают лишний жир, улучшают координацию движений, делают тело гибким. Гимнастические мячи выпускают в разных расцветках, поэтому заниматься с фитболом всегда весело и интересно.

Способов и тренажеров, которые убирают жир с живота и боков достаточно. Нужно прибавить к ним силу воли, достойную мотивацию и тогда мечты о красивом силуэте сбудутся!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

ᐉ Тренажеры для похудения живота и боков в спортзале и домашних условиях. Рейтинг лучших

Тренажеры для мышц живота и талии

Тонкой осиной талией грезят все без исключения, но не каждую природа одарила роскошной фигурой. Некоторые женщины имеют жир там, где быть его не должно – на боках, бедрах, животе. Не всегда диета помогает привести эти части тела в порядок. Гораздо эффективнее будут тренажеры для похудения живота и боков. Занимаясь с ними в спортзале или дома, вы быстро придете в форму и увидите на весах желанный результат.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Производители предлагают огромное количество вариантов. Для того чтобы подобрать наилучший тренажер для живота и талии, вы должны тщательно изучить ассортимент, сопоставить его со своим бюджетом. Некоторые модели могут позволить себе не все, другие же доступны широкому кругу потребителей. Подберите подходящую – и мысль о том, как похудеть в животе, перестанет быть актуальной для вас.

Обзор эффективных тренажеров для похудения

Не все оборудование, предлагаемое в спортзале, поможет решить конкретно эту проблему. Убрать жир на животе и боках удастся с помощью силового или кардиотренажера:

• Первый вариант применяют для того чтобы развить и укрепить мышцы той области, на которую приходится нагрузка.
• Кардиотренировка помогает быстрому похудению, укреплению сердца. Происходит это за счет создания нагрузки на каждую группу мышц.

Лучшие кардиотренажеры

Из этой группы стоит выделить такие модели:

Степпер. Занятия на таком приспособлении – имитация движения по лестнице, благодаря этому работают многие мышцы. В борьбе с избыточным весом степпер невероятно эффективен, как и против целлюлита. Этот тренажер поможет вам похудеть. Оптимальные аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира. За 30 минут занятий вы потеряете примерно 270 ккал. Модель небольшого размера и стоит не так дорого, как другие.

На кардиотренажерах нельзя заниматься дольше часа. Начинайте с прогулочного шага на дорожке, чтобы постепенно размять мышцы и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Чтобы увидеть результат, обязательно тренируйтесь трижды в неделю. При занятиях вы должны следить за частотой своего сердцебиения: от цифры 220 отнимите свой возраст и получите верхний предел пульса. На тренировке ваша частота сердцебиения должна составлять 60-70% этого показателя.

Узнайте, что такое ходьба для похудения, чем она полезна.

Силовые тренажеры для мышц живота и боков

Сделать талию тонкой помогут такие приспособления:

Хула-хуп. Чтобы избавиться от жира на боках и животе, не найти лучшего варианта. Обруч удобно крутить дома, даже при просмотре любимого фильма, а складной хула-хуп вы можете взять с собой в поездку. В продаже существуют модели с шариками, магнитами, первые действуют по той же схеме, что и пояс-тренажер для пресса живота. Хула-хуп массирует проблемную область, способствует уничтожению жира, помогает бороться с целлюлитом. Тренироваться с обручем следует регулярно, чтобы поддерживать форму.

Для любителей тренажеров: список тех, что убирают живот и бока

Занимаясь спортом, многие девушки преследуют цель избавиться от некрасивых боков в области живота и сделать талию стройной, тонкой и женственной. Не всегда диеты достаточно, чтобы с этим справиться – мы ведь знаем, что не обойтись без спорта. Всевозможные тренажеры для похудения живота и боков помогут повысить эффективность тренировок. Некоторые из них доступны только в тренажерном зале, другие же можно удачно применять и в домашних условиях (о лучших для дома узнай из статьи). Главное – понять, какие из них подойдут именно вам.

Тренажеры для похудения живота и боков

Современные производители предлагают нам самые разные тренажеры, чтобы убрать живот и бока. Чтобы сделать правильный выбор, изучите ассортимент и поймите, что вам подойдет. Не все оборудование, предназначенное для спортзала, можно использовать в домашних условиях. Также нужно знать, что тренажеры разделяются на силовые и кардио.

Кардиотренажеры направлены на сжигание жира, быстрое похудение, укрепление сердца. Они создают нагрузку на каждую из групп мышц. Силовые же тренажеры направлены на развитие и укрепление прорабатываемой области, обретение рельефа и увеличение мышечной массы. В тренировках желательно сочетать оба варианта упражнений – именно в комплексе они дают максимальные результаты. Что касается тренажеров для похудения боков, нужно рассмотреть каждую из групп отдельно.

Кардиотренажеры для похудения живота и боков

В вопросе о том, какие тренажеры убирают живот и бока, нужно рассмотреть кардиотренажеры, без которых похудеть у вас вряд ли получится. Именно сжигание жира – основная их задача.

1. Степпер

При занятии на степпере мы имитируем движение по лестнице, благодаря чему работают многие мышцы. Подробнее о степпере узнайте здесь. Можно укрепить пресс, проработать бедра, икры и ягодицы, а также сжечь достаточно много калорий. Полчаса занятий на таком тренажере помогут избавиться от примерно 270 ккал. Одно из преимуществ степперов в их доступной цене и компактности, что делает их замечательным выбором для домашнего использования.

2. Велотренажер

Велотренажер замечательно нагружает пресс, ягодицы и бедра. Одно из преимуществ его в том, что благодаря сидячему положению колени не получают лишней нагрузки. Сначала рекомендуется заниматься в течение двадцати минут, а после постепенно увеличивать эту продолжительность, доводя ее до часа. Для достижения максимальных результатов в похудении можете встать с сидения и крутить педали в положении стоя.

3. Гребной тренажер

Весьма компактный и доступный тренажер, который, как ясно из названия, имитирует схожие с греблей движения. В процессе работы с ним напрягаются все группы мышц, и час такой тренировки средней интенсивности помогает сжечь до 550 ккал. Сначала рекомендуется заниматься недолго – в течение пяти минут, и со временем увеличивать это время. Для тех, кто хочет улучшить фигуру, этот тренажер может стать незаменимым помощником.

4. Эллиптический тренажер

Замечательный вариант для комплексной тренировки. Предполагает имитацию спортивной либо лыжной ходьбы, благодаря которой задействуются все мышцы. Полезен тренажер не только для похудения, но и для разработки суставов.

5. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в любом фитнес-центре. Многие покупают беговые дорожки домой, но для этого необходимо много пространства. Регулировать нагрузку в дорожке можно двумя способами: меняя скорость или корректируя степень наклона. Все о пользе беговой дорожки для похудения, правилах занятий на ней, читай здесь.

Силовые тренажеры для похудения живота и боков

Убрать живот и бока в тренажерном зале помогут различные силовые тренажеры. Не стоит думать, что тем, чья цель похудеть, они ни к чему – это в корне не так, ведь мышцы должны быть крепкими и находиться в тонусе – тогда процессы сжигания жира будут проходить быстрее, а внешний вид тела будет значительно эстетичнее. Рассмотрим самые популярные приспособления из данной категории.

1. Хула-хуп

Это идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от боков и «сделать» талию. Хула-хуп очень комфортен, так как крутить его можно за прослушиванием музыки, просмотром фильма или даже брать его с собой в поездку. Именно поэтому это очень популярные домашние тренажеры для похудения живота и боков. Существуют разные обручи от самых простых до утяжеленных, оснащенных массажными шариками. Массируя проблемную область, хула-хуп способствует активному сжиганию жира и борется с целлюлитом. Крутить его рекомендуется не менее 15 минут в день – это поможет поддерживать себя в форме.

2. Фитбол

Этот огромный мяч – отличное приспособление, как для силовых, так и для аэробных тренировок. Его можно применять для качания пресса, отжиманий, растяжки и так далее. Одно из преимуществ его в том, что занятия с его применением становятся более веселыми и приятными. Прыгая на фитболе, мы серьезно нагружаем пресс и активно худеем. На самом деле существуют целые комплексы упражнений с этим замечательным приспособлением, которые направлены на самые разные цели. Выбирайте то, что подходит именно вам, и занимайтесь с пользой и удовольствием.

3. Диск «Грация»

Представляет собой вращающийся круг, на который нужно встать и кружиться в разные стороны. При скручивании туловища мышцы напрягаются, активно уходят именно бока. Заниматься рекомендуется не меньше 15-20 минут. Если вы хотите создать силовую нагрузку, выбирайте оснащенный эспандерами диск. Он прекрасно помогает проработать и мышцы пресса, и плечевой пояс.

4. Ролик для пресса

Еще один нехитрый тренажер, предназначенный именно для работы с животом. Его нужно держать двумя руками и катать по полу в позиции планки. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле мышцы в процессе такого занятия трудятся очень и очень активно.

5. Скамья для пресса

Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением. Существуют усложненные вариации, где туловище скручивается. Они максимально прорабатывают живот и спину. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете подтянуть фигуру и уменьшить бока. Начинать лучше с более простых упражнений, и постепенно их усложнять.

6. Блочный тренажер

Представляет собой металлическую конструкцию, позволяющую выполнять упражнения с подъемом веса и регулировать степень тяжести. Для рук существует специальная рукоятка или канат. Тренажер эффективно прорабатывает спину и живот, помогает бороться с боками. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов с перерывом примерно в пять минут.

7. Тренажер AB Circle Pro

Упражнения на этом тренажере предполагают скручивание туловища в разные стороны в положении стоя на коленях. В них нет ничего сложного, а вот эффект замечательный.

Вибротренажеры для похудения живота и боков

Популярны сейчас вибромассажеры или же вибротренажеры для похудения живота и боков. Популярность они набрали ввиду того, что обещают отличные результаты с минимумом усилий. Но все ли так хорошо на самом деле?

Вибротренажеры обеспечивают массажный эффект, что улучшает кровообращение и ускоряет процессы жиросжигания. Также это приводит к очищению клеток организма от шлаков и различных продуктов жизнедеятельности к стимуляции лимфатической системы, что выводит лишнюю жидкость. Благодаря этому результаты у применения таких тренажеров действительно есть. Но учтите, что сами по себе они не способны расщепить жир – они могут дополнить ваши остальные усилия, но, применяя только их, вы не похудеете.

Какие именно тренажеры выбирать для похудения боков и живота – решать лишь вам. Конечно, если вы занимаетесь в домашних условиях, возможности для выбора у вас меньше, чем в тренажерном зале, но, тем не менее, организовать полноценные результативные тренировки возможно. Как выбрать тренажер для дома читай здесь. Помните, что залог успеха – сочетать силовую и кардионагрузку. Что касается новомодных вибромассажеров, то их можно использовать как дополнение в своей программе.

Видео-тренировка на тренажерах для похудения живота и боков

Какие тренажеры лучше подойдут для похудения живота и боков – обзор вариантов и советы как заниматься

Приветствую вас дорогие мои друзья. Приближается зима и вопрос, как удержать тело в тонусе, очень актуален. Ведь, как известно, зимой организм накапливает жирок, чтобы пережить холода. Помогут похудеть и не поправиться за зиму тренажеры для похудения живота и боков. Поговорим об их эффективности. А также какой выбрать для занятий в домашних условиях.

Эллиптический тренажер

Данный снаряд позволяет и мышцы подкачать и вес хорошо сбросить. Занятия заключаются в имитации бега и ходьбы. Так как у тренажера есть поручни, со стороны кажется, что вы идете на лыжах. Такая ходьба способствует похудению ног и живота. Эллиптический снаряд дает хорошую кардионагрузку, благодаря чему укрепляется сердце и сосуды.

За тридцать минут занятий средней нагрузки можно потерять до 350 калорий

Несомненным преимуществом данного снаряда является небольшая нагрузка на суставы. На нем могут спокойно заниматься люди с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Самые лучшие снаряды такого типа можно найти в тренажерном зале. Для дома такой тренажер будет великоват. Да и стоит агрегат недешево. Чтобы действительно проводить полноценные тренировки советую покупать тренажер от 500$. Если вы настроены заниматься дома, советую к прочтению статью эллипсоид для дома.

Беговая дорожка

Данный тренажер аэробного действия является одним из самых популярных. Огромным плюсом дорожки является возможность регулировать интенсивность нагрузки. Каждый может подстраивать скорость и угол наклона полотна. Нагрузку можно увеличивать постепенно, начиная с повседневной ходьбы.

Активно худеет нижняя часть тела. Особенно если во время занятий надеть бриджи для похудения, процесс пойдет намного быстрее.

Как и эллипсоид, дорожка укрепляет сосуды и сердце. Она позволяет заниматься долго в умеренном темпе. А также проводить короткие высокоинтенсивные тренировки.

Для домашнего использования можно купить компактные складные модели. Фото и цены смотрите на Яндекс маркете. Можно поставить ее в зал, ходить в среднем темпе и смотреть интересный фильм. Представьте, если будете так заниматься 3 раза в неделю. Стройное тело вам обеспечено 🙂

Похудение на велотренажере

Конечно, езда на велосипеде на свежем воздухе не сравниться с велотренажером. Но ведь не всегда есть возможность кататься по улице. Да и погода не всегда располагает к этому. А если кататься только раз в неделю по выходным – похудения не будет. Поэтому регулярные занятия на велотренажере будут куда эффективнее.

Существует два вида тренажеров — горизонтальные и вертикальные. Снаряд не имеет колес, но зато у него есть педали. Вертикальный тренажер позволяет худеть и качать икроножные мышцы. А вот для талии лучше выбирать горизонтальный вариант. Дополнительную информацию можно найти в статье худеем на велотренажере.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Несмотря на то, что нагрузка в основном на ноги и бедра. Велотренажер является хорошей профилактикой остеохондроза. Плюс он уменьшает вероятность развития невралгий и радикулита.

Сегодня эти тренажеры имеют много полезных функций. Они оснащены дисплеями, которые показывают, сколько километров вы проехали и с какой скоростью. Они вам покажут, сколько вы сожгли калорий и какой у вас сердечный ритм, и прочие параметры.

Кстати, очень важным параметром при выборе снаряда является автоматическая регулировка сопротивления. Данный тренажер может быть гораздо компактнее эллипсоида или беговой дорожки.

Качественные модели, которые вам позволят эффективно заниматься будут стоить около 1000 у.е. Для дома это оптимальный вариант. Также читайте — что выбрать для дома – беговую дорожку или велотренажер. Анализ с отзывами.

Хула-хуп уберет живот и бока

Еще наши мамы и бабушки знали, что, если крутить обруч, талия будет тоньше. Такое простое и недорогое средство позволяет сделать фигуру более точеной. Сегодня на смену простым обручам пришли хула-хупы. Они разработаны таким образом, что позволяют избавиться от жира на боках. Помимо этого, хула-хуп стимулирует работу сердца и сосудов, производит массаж внутренних органов и улучшает координацию.

Ежедневные тренировки по 30 минут позволяют за месяц скинуть 1,5-3 кг. А также уменьшить талию на несколько см

Приобретайте обруч весом от 1,5 кг до 2 кг. Начинайте с нескольких минут, постепенно увеличивая время занятия.

Самые лучшие обручи – с массажными элементами по всему периметру. Помимо тонкой талии во время занятий будет осуществляться массаж тканей. Занимаясь регулярно вы еще и улучшите состояние кожи. Легче крутить большой обруч.

Поэтому в дальнейшем для увеличения нагрузки вам придется купить хула-хуп меньшего диаметра. Подробнее о таком похудении читайте в статье — как обруч помогает убрать живот и бока.

Как худеть с эспандером

Для живота и боков подходит эспандер. Он работает на растяжение и сжатие. Конструкция довольно проста: плотные резинки, соединенные между собой. Сегодня в продаже есть универсальные эспандеры, которые одинаково подходят и мужчинам, и женщинам. Основной плюс – это размер. Такое приспособление легко поместится в сумке.

Для похудения живота и боков обратите внимание на эспандер «Бабочка». Он также способствует укреплению бедренных мышц. Месяц интенсивных занятий поможет вам сделать талию на несколько см тоньше.

Большой популярностью среди домашних тренажеров пользуется эспандер лыжника. Данное приспособление позволяет нагрузить почти все группы мышц. Регулярные занятия позволяют похудеть и подтянуть грудь. Помимо этого, занятия улучшают осанку и укрепляют спину. При ежедневных занятиях по 20 минут за месяц можно потерять до 5 кг.

Гребной тренажер

Данное приспособление прекрасно подходит для домашнего использования. Современный тренажер гребля для дома может быть достаточно компактен. А разнообразие моделей позволяет выбрать приспособление по своим финансам.

Правда, особой популярностью снаряд не пользуется. Упражнения на гребле довольно сложные, и чтобы был результат их нужно выполнять правильно. Тренеры не рекомендуют новичкам начинать свои занятия с этого тренажера. Если же опыт физических нагрузок есть – можно смело пробовать.

Тренажер гребля является одним из лучших для сжигания лишнего жира. Занимаясь на нем, вы сможете задействовать практически все группы мышц.

При правильно выстроенных упражнениях за час на тренажере можно легко сжечь до 600 ккал

Нагрузки следует увеличивать постепенно. Обычно начинают с 10-15 минут тренировок. Через несколько недель интенсивных занятий вы избавитесь от нескольких см в талии. Данное приспособление является безопасным. Так как все упражнения выполняются сидя, травмироваться практически невозможно. Приспособление не подойдет для людей с большим весом. Занимаясь на гребле, они часто жалуются на боли в спине. В данном случае стоит выбрать степпер или эллипсоид.

Если вы решили выбрать именно этот тренажер, посмотрите небольшое видео сначала. От правильности выполнения упражнений будет зависеть конечный результат.

Фитбол

Данное приспособление представляет собой большой мяч. Изначально его использовали исключительно для устранения проблем со спиной. Он помогал восстановиться после травм, укрепить мышцы спины, улучшить осанку. Сегодня занятия на фитболе очень популярны. Как оказалось, они позволяют худеть, улучшать фигуру и еще имеют массу достоинств. К несомненным плюсам фитбола можно отнести:

• повышение выносливости и мышечной силы
• тренировка вестибулярного аппарата и улучшение координации
• укрепление мышц живота
• разминка суставов, растяжка мышц, увеличение гибкости
• разгрузка позвоночного столба
• улучшение обмена веществ
• улучшение кровоснабжения всех частей тела и внутренних органов
• улучшение работы нервной системы

Мяч не занимает много места. Заниматься на нем можно в домашних условиях. Стоит он по сравнению с другими тренажерами не дорого. Легко переносится с места на место. В общем одни плюсы. Час занятий на фитболе позволяет сжечь 300 калорий. Как правильно на нем заниматься читайте в статье упражнения на мяче.

Занимаемся на степпере

На английском степ – это шаг. Поэтому не сложно догадаться, что приспособление имитирует ходьбу. Но не просто шаги, а ходьбу по лестнице.

Данное приспособление позволяет укрепить сердце и улучшить работу легких. Также на степпере можно делать аэробные упражнения.

Огромный плюс спортивного приспособления – он позволяет задействовать почти все мышцы

Такая ходьба прекрасно укрепляет мышцы ног, а также способствует похудению. Тренажер занимает очень мало места, поэтому идеален для дома. Есть, конечно, сложные громоздкие модели с ручками. Но самый простой – это две педали.

Есть модели, в которых можно регулировать сопротивление педалей. Чем сложнее степпер, тем он дороже и габаритнее. Большую популярность для занятий дома получил мини-степпер. Такое приспособление можно даже брать с собой в дорогу. Но оно не позволяет регулировать нагрузку.

Идеально степпер подойдет тем, кто хочет подтянуть фигуру. Если не нужно скидывать много килограмм. Для более интенсивного похудения стоит выбирать беговую дорожку или эллипсоид. За 60 минут на степпере можно сжечь до 350 калорий. Подробнее о приспособлении читайте в статье степпер для похудения.

Ручной тренажер — скакалка

Занятия на ручных тренажерах подходят для аэробных нагрузок. Самым простым ручным тренажером является скакалка. Легок в применении, не занимает много места, имеет доступную цену.

Чем мне нравится скакалка, она подтягивает весь силуэт. Т.е. не отдельно какие-то части тела худеют, а в целом фигура выглядит подтянуто.

Занятия на этом снаряде позволяют укрепить спину, улучшить осанку, а также уменьшить проявления целлюлита. Во время выполнения упражнений у вас будут задействованы все мышцы на ногах. Уже через несколько дней вы увидите первые результаты.

Если правильно и активно заниматься, можно сжечь за час до 700 калорий

Именно поэтому среди домашних тренажеров скакалка считается самой эффективной. Но и заниматься на ней нужно правильно, лучше посмотреть обучающее видео. Если выполнять упражнения неправильно эффект может и не наступить.

На скакалке можно выполнять более 30 разных упражнений. Для занятий вам понадобится свободная комната. Подробнее читайте в статье скакалка для похудения.

Силовые тренировки с гантелями

Данные приспособления в первую очередь подкачивают мышцы. Поэтому если вы хотите сделать тело рельефным – этот вариант для вас. В терапевтических целях гантели позволяют укрепить мышцы и связки, а также суставы. Прекрасно подходят для дома, особенно для похудения рук.

Бояться, что вы перекачаете мышцы, не стоит. Конечно, если вы не будете заниматься с весом более 5 кг. Начинайте с 1,5-2 кг и постепенно увеличивайте нагрузку до 5 кг.

Сегодня в продаже есть фиксированные и наборные гантели. Лучше приобрести наборные гантели. Вы сможете изменять нагрузку. Простые приседания с гантелями и выпады позволяют похудеть и подтянуть бедра. А еще такие упражнения помогают избавиться от целлюлита и сохранят результат лучше уколов липолитиков.

Интенсивно приседая с гантелями можно сжечь за 15 минут до 300 калорий. Многочисленные отзывы в интернете указывают на высокую эффективность таких упражнений.

Увеличить эффективность занятий на любом тренажере можно с помощью меню безуглеводной диеты. Сбалансированный рацион во время похудения – это 70% успеха. Также локально похудеть помогут специальные бриджи.

Некоторые снаряды нельзя разместить дома, поэтому есть смысл посещать тренажерный зал. Так как их упрощенные аналоги для дома могут не дать желаемых результатов. Надеюсь, я помогла вам с выбором тренажера. Не забывайте подписываться на обновления, всем пока.

Источники:

http://sovets.net/4952-trenazhery-dlya-pokhudeniya-zhivota-i-bokov.html
http://www.fitnessera.ru/dlya-lyubitelej-trenazherov-spisok-tex-chto-ubirayut-zhivot-i-boka.html
http://takioki.life/trenazhery-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov/

Тренажеры для похудения живота и боков в домашних условиях

Приветствую вас дорогие мои друзья. Приближается зима и вопрос, как удержать тело в тонусе, очень актуален. Ведь, как известно, зимой организм накапливает жирок, чтобы пережить холода. Помогут похудеть и не поправиться за зиму тренажеры для похудения живота и боков. Поговорим об их эффективности. А также какой выбрать для занятий в домашних условиях.

Эллиптический тренажер

Данный снаряд позволяет и мышцы подкачать и вес хорошо сбросить. Занятия заключаются в имитации бега и ходьбы. Так как у тренажера есть поручни, со стороны кажется, что вы идете на лыжах. Такая ходьба способствует похудению ног и живота. Эллиптический снаряд дает хорошую кардионагрузку, благодаря чему укрепляется сердце и сосуды.

За тридцать минут занятий средней нагрузки можно потерять до 350 калорий

Несомненным преимуществом данного снаряда является небольшая нагрузка на суставы. На нем могут спокойно заниматься люди с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Самые лучшие снаряды такого типа можно найти в тренажерном зале. Для дома такой тренажер будет великоват. Да и стоит агрегат недешево. Чтобы действительно проводить полноценные тренировки советую покупать тренажер от 500$. Если вы настроены заниматься дома, советую к прочтению статью эллипсоид для дома.

Беговая дорожка

Данный тренажер аэробного действия является одним из самых популярных. Огромным плюсом дорожки является возможность регулировать интенсивность нагрузки. Каждый может подстраивать скорость и угол наклона полотна. Нагрузку можно увеличивать постепенно, начиная с повседневной ходьбы.

Преимущество дорожки – она позволяет сжечь до 700 ккал в час

Активно худеет нижняя часть тела. Особенно если во время занятий надеть бриджи для похудения, процесс пойдет намного быстрее.

Как и эллипсоид, дорожка укрепляет сосуды и сердце. Она позволяет заниматься долго в умеренном темпе. А также проводить короткие высокоинтенсивные тренировки.

Для домашнего использования можно купить компактные складные модели. Фото и цены смотрите на Яндекс маркете. Можно поставить ее в зал, ходить в среднем темпе и смотреть интересный фильм. Представьте, если будете так заниматься 3 раза в неделю. Стройное тело вам обеспечено 🙂

Похудение на велотренажере

Конечно, езда на велосипеде на свежем воздухе не сравниться с велотренажером. Но ведь не всегда есть возможность кататься по улице. Да и погода не всегда располагает к этому. А если кататься только раз в неделю по выходным – похудения не будет. Поэтому регулярные занятия на велотренажере будут куда эффективнее.

Существует два вида тренажеров — горизонтальные и вертикальные. Снаряд не имеет колес, но зато у него есть педали. Вертикальный тренажер позволяет худеть и качать икроножные мышцы. А вот для талии лучше выбирать горизонтальный вариант. Дополнительную информацию можно найти в статье худеем на велотренажере.

Несмотря на то, что нагрузка в основном на ноги и бедра. Велотренажер является хорошей профилактикой остеохондроза. Плюс он уменьшает вероятность развития невралгий и радикулита.

Сегодня эти тренажеры имеют много полезных функций. Они оснащены дисплеями, которые показывают, сколько километров вы проехали и с какой скоростью. Они вам покажут, сколько вы сожгли калорий и какой у вас сердечный ритм, и прочие параметры.

Кстати, очень важным параметром при выборе снаряда является автоматическая регулировка сопротивления. Данный тренажер может быть гораздо компактнее эллипсоида или беговой дорожки.

Качественные модели, которые вам позволят эффективно заниматься будут стоить около 1000 у.е. Для дома это оптимальный вариант. Также читайте — что выбрать для дома – беговую дорожку или велотренажер. Анализ с отзывами.

Хула-хуп уберет живот и бока

Еще наши мамы и бабушки знали, что, если крутить обруч, талия будет тоньше. Такое простое и недорогое средство позволяет сделать фигуру более точеной. Сегодня на смену простым обручам пришли хула-хупы. Они разработаны таким образом, что позволяют избавиться от жира на боках. Помимо этого, хула-хуп стимулирует работу сердца и сосудов, производит массаж внутренних органов и улучшает координацию.

Ежедневные тренировки по 30 минут позволяют за месяц скинуть 1,5-3 кг. А также уменьшить талию на несколько см

Приобретайте обруч весом от 1,5 кг до 2 кг. Начинайте с нескольких минут, постепенно увеличивая время занятия.

Самые лучшие обручи – с массажными элементами по всему периметру. Помимо тонкой талии во время занятий будет осуществляться массаж тканей. Занимаясь регулярно вы еще и улучшите состояние кожи. Легче крутить большой обруч.

Поэтому в дальнейшем для увеличения нагрузки вам придется купить хула-хуп меньшего диаметра. Подробнее о таком похудении читайте в статье — как обруч помогает убрать живот и бока.

Как худеть с эспандером

Для живота и боков подходит эспандер. Он работает на растяжение и сжатие. Конструкция довольно проста: плотные резинки, соединенные между собой. Сегодня в продаже есть универсальные эспандеры, которые одинаково подходят и мужчинам, и женщинам. Основной плюс – это размер. Такое приспособление легко поместится в сумке.

Для похудения живота и боков обратите внимание на эспандер «Бабочка». Он также способствует укреплению бедренных мышц. Месяц интенсивных занятий поможет вам сделать талию на несколько см тоньше.

Большой популярностью среди домашних тренажеров пользуется эспандер лыжника. Данное приспособление позволяет нагрузить почти все группы мышц. Регулярные занятия позволяют похудеть и подтянуть грудь. Помимо этого, занятия улучшают осанку и укрепляют спину. При ежедневных занятиях по 20 минут за месяц можно потерять до 5 кг.

Гребной тренажер

Данное приспособление прекрасно подходит для домашнего использования. Современный тренажер гребля для дома может быть достаточно компактен. А разнообразие моделей позволяет выбрать приспособление по своим финансам.

Правда, особой популярностью снаряд не пользуется. Упражнения на гребле довольно сложные, и чтобы был результат их нужно выполнять правильно. Тренеры не рекомендуют новичкам начинать свои занятия с этого тренажера. Если же опыт физических нагрузок есть – можно смело пробовать.

Тренажер гребля является одним из лучших для сжигания лишнего жира. Занимаясь на нем, вы сможете задействовать практически все группы мышц.

При правильно выстроенных упражнениях за час на тренажере можно легко сжечь до 600 ккал

Нагрузки следует увеличивать постепенно. Обычно начинают с 10-15 минут тренировок. Через несколько недель интенсивных занятий вы избавитесь от нескольких см в талии. Данное приспособление является безопасным. Так как все упражнения выполняются сидя, травмироваться практически невозможно. Приспособление не подойдет для людей с большим весом. Занимаясь на гребле, они часто жалуются на боли в спине. В данном случае стоит выбрать степпер или эллипсоид.

Если вы решили выбрать именно этот тренажер, посмотрите небольшое видео сначала. От правильности выполнения упражнений будет зависеть конечный результат.

Фитбол

Данное приспособление представляет собой большой мяч. Изначально его использовали исключительно для устранения проблем со спиной. Он помогал восстановиться после травм, укрепить мышцы спины, улучшить осанку. Сегодня занятия на фитболе очень популярны. Как оказалось, они позволяют худеть, улучшать фигуру и еще имеют массу достоинств. К несомненным плюсам фитбола можно отнести:

• повышение выносливости и мышечной силы
• тренировка вестибулярного аппарата и улучшение координации
• укрепление мышц живота
• разминка суставов, растяжка мышц, увеличение гибкости
• разгрузка позвоночного столба
• улучшение обмена веществ
• улучшение кровоснабжения всех частей тела и внутренних органов
• улучшение работы нервной системы

Мяч не занимает много места. Заниматься на нем можно в домашних условиях. Стоит он по сравнению с другими тренажерами не дорого. Легко переносится с места на место. В общем одни плюсы.  Час занятий на фитболе позволяет сжечь 300 калорий. Как правильно на нем заниматься читайте в статье упражнения на мяче.

Занимаемся на степпере

На английском степ – это шаг. Поэтому не сложно догадаться, что приспособление имитирует ходьбу. Но не просто шаги, а ходьбу по лестнице.

Данное приспособление позволяет укрепить сердце и улучшить работу легких. Также на степпере можно делать аэробные упражнения.

Огромный плюс спортивного приспособления – он позволяет задействовать почти все мышцы

Такая ходьба прекрасно укрепляет мышцы ног, а также способствует похудению. Тренажер занимает очень мало места, поэтому идеален для дома. Есть, конечно, сложные громоздкие модели с ручками. Но самый простой – это две педали.

Есть модели, в которых можно регулировать сопротивление педалей. Чем сложнее степпер, тем он дороже и габаритнее. Большую популярность для занятий дома получил мини-степпер. Такое приспособление можно даже брать с собой в дорогу. Но оно не позволяет регулировать нагрузку.

Идеально степпер подойдет тем, кто хочет подтянуть фигуру. Если не нужно скидывать много килограмм. Для более интенсивного похудения стоит выбирать беговую дорожку или эллипсоид. За 60 минут на степпере можно сжечь до 350 калорий. Подробнее о приспособлении читайте в статье степпер для похудения.

Ручной тренажер — скакалка

Занятия на ручных тренажерах подходят для аэробных нагрузок. Самым простым ручным тренажером является скакалка. Легок в применении, не занимает много места, имеет доступную цену.

Чем мне нравится скакалка, она подтягивает весь силуэт. Т.е. не отдельно какие-то части тела худеют, а в целом фигура выглядит подтянуто.

Занятия на этом снаряде позволяют укрепить спину, улучшить осанку, а также уменьшить проявления целлюлита. Во время выполнения упражнений у вас будут задействованы все мышцы на ногах. Уже через несколько дней вы увидите первые результаты.

Если правильно и активно заниматься, можно сжечь за час до 700 калорий

Именно поэтому среди домашних тренажеров скакалка считается самой эффективной. Но и заниматься на ней нужно правильно, лучше посмотреть обучающее видео.  Если выполнять упражнения неправильно эффект может и не наступить.

На скакалке можно выполнять более 30 разных упражнений. Для занятий вам понадобится свободная комната. Подробнее читайте в статье скакалка для похудения.

Силовые тренировки с гантелями

Данные приспособления в первую очередь подкачивают мышцы. Поэтому если вы хотите сделать тело рельефным – этот вариант для вас.  В терапевтических целях гантели позволяют укрепить мышцы и связки, а также суставы. Прекрасно подходят для дома, особенно для похудения рук.

Бояться, что вы перекачаете мышцы, не стоит. Конечно, если вы не будете заниматься с весом более 5 кг. Начинайте с 1,5-2 кг и постепенно увеличивайте нагрузку до 5 кг.

Сегодня в продаже есть фиксированные и наборные гантели. Лучше приобрести наборные гантели. Вы сможете изменять нагрузку. Простые приседания с гантелями и выпады позволяют похудеть и подтянуть бедра. А еще такие упражнения помогают избавиться от целлюлита и сохранят результат лучше уколов липолитиков.

Интенсивно приседая с гантелями можно сжечь за 15 минут до 300 калорий. Многочисленные отзывы в интернете указывают на высокую эффективность таких упражнений.

Увеличить эффективность занятий на любом тренажере можно с помощью меню безуглеводной диеты.  Сбалансированный рацион во время похудения – это 70% успеха. Также локально похудеть помогут специальные бриджи.

Некоторые снаряды нельзя разместить дома, поэтому есть смысл посещать тренажерный зал. Так как их упрощенные аналоги для дома могут не дать желаемых результатов. Надеюсь, я помогла вам с выбором тренажера. Не забывайте подписываться на обновления, всем пока.

С уважением, Ольга Стешкина

лучших тренажеров (или всего 7 тренажеров, которые стоит использовать)

Несмотря на то, что гири и тренировки с собственным весом могут сейчас выиграть в конкурсе на популярность в тренажерном зале, профессионалы в фитнесе соглашаются: тренажеры не только абсолютно хороши в использовании, они могут быть особенно полезным, если вы новичок в тренировках.

«Это правда, что если вы используете свободные веса, вам нужно задействовать так много стабилизирующих мышц», — говорит Шеннон Фейбл, сертифицированный тренер и директор по программированию Anytime Fitness.«Но когда вы только начинаете, использовать селекторизованное оборудование (машины с утяжеленными пластинами) и просто изучать схему движения — нормально».

Еще один бонус: «Если у вас нет полной силы, равновесия или полного диапазона движений, тренажеры намного безопаснее», — говорит Стюарт Манро, сертифицированный личный тренер Нью-Йоркского клуба здоровья и ракетки.

Для тех, кто был на перерыве в тренажерном зале или набирает силу после травм, силовые тренажеры — это простой способ вернуться в игру — без риска уронить что-нибудь тяжелое на ногу, говорит Манро.

И, как вы, вероятно, заметили, весовые тренажеры избавляют от догадок, поскольку обычно прямо на них есть полезные подсказки.

Имея это в виду, вот лучшие тренажеры, с которыми мы говорили. Каждый из них поможет вам развить силу и тренировать ваше тело, чтобы использовать правильные мышцы, так что вы можете сегодня выполнять жим ногами, а на следующий день выполнять приседания с отягощением в идеальной форме.

Чем вы занимаетесь: Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры

Почему это того стоит: Все тренеры, с которыми мы говорили, согласились, что это их основной тренажер для нижней части тела.«Если люди будут использовать эту технику с правильной техникой, это может помочь вам перейти к приседаниям вне тренажера», — говорит Манро.

Чем вы занимаетесь: Latissimus dorsi («широчайшая мышца спины»), плечевой пояс

Почему оно того стоит: Если вам интересно когда-нибудь подтянуться, это отличный вариант. место для начала. Вы нарастите мышцы спины и начнете активировать всю заднюю цепь.

«Новички могут начать с нижнего хвата (ладони обращены к вам), который задействует больше бицепсов и, как правило, немного легче», — говорит Манро.

Вы также можете свести руки ближе друг к другу или раздвинуть их дальше друг от друга (чтобы ваши руки образовали V-образную форму), чтобы сделать движение более сложным.

Если в вашем тренажерном зале нет тренажера для вытягивания верха или вы не чувствуете себя комфортно с ним, вы также можете поразить мышцы спины, выполнив муху грудной клеткой назад или тягу на тросе сидя.

Чем вы занимаетесь: Бицепс

Почему оно того стоит: «Они отлично подходят для предотвращения раскачивания гантелей», — говорит Рэйчел Мариотти, сертифицированный тренер и тренер по точному бегу Equinox.

Как и во всех этих движениях, вы получите максимальную отдачу, когда будете медленно поднимать и опускать вес. Кабель здесь помогает заставить вас это сделать.

Чем вы занимаетесь: Трицепс

Почему оно того стоит: Как и в случае с верхним тягом или перекладиной на бицепс с тросом, здесь вы можете переключать хват — используя прямую перекладину, V-образную перекладину или даже веревка — чтобы движения были разнообразными.

Формирование сильных трицепсов чрезвычайно важно для отжиманий и подтягиваний, а также для поддержания сбалансированной силы рук.

Чем вы занимаетесь: Грудь, бицепс, трицепс

Почему оно того стоит: «Жим от груди похож на отжимание», — говорит Манро. Если вы новичок в тренировках, наращивание груди, бицепсов и даже трицепсов поможет в дальнейшем для выполнения более сложных движений.

Чем вы занимаетесь: Сердечник, сгибатели бедра

Почему оно того стоит: «Это простой в использовании и отличный способ проработать пресс, опираясь на предплечья и просто поднимая, а не раскачиваясь — ноги вверх, — говорит Мариотти.

Чем вы занимаетесь: Все тело, особенно задняя цепь, и повышение кардио-выносливости

Почему оно того стоит: Хотя в беговой дорожке нет ничего плохого, гребной тренажер может стать отличным способом изменить ситуацию вверх, — говорит Мариотти.

«В нем есть верхняя и нижняя части тела тренировок с отягощениями, и он поможет сбалансировать весь наклон вперед от сидения за компьютером», — добавляет Манро.

Особая благодарность нашей модели, сертифицированному тренеру и тренеру по точному бегу Рэйчел Мариотти .Рэйчел носит свой собственный топ Nike и брюки RYU. Снято на месте в Equinox на Brookfield Place в Нью-Йорке.

.

Обычные тренажеры для тренажерных залов и их назначение

Интерьер тренажерного зала может показаться пугающим для тех, кто не привык к разнообразию тренажеров и оборудования, но, к счастью, в большинстве тренажерных залов есть аналогичные запасы тренажеров. Когда вы познакомитесь с основными тренажерами, которые есть в большинстве тренажерных залов, вы сможете уверенно шагать в любой тренажерный зал и приступить к тренировке.

Кардиотренажеры

Хотя некоторые тренажерные залы предлагают кардиотренажеры, которые кажутся странными, пять основных опор являются наиболее распространенными: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры, степперы и гребцы.

Похожие статьи

Беговые дорожки

Беговые дорожки

дают возможность ходить, бегать трусцой, бегать или ходить пешком, не выходя на улицу. Поскольку им дают больше энергии, чем тротуару, они обычно легче справляются с суставами, чем бегают на открытом воздухе.

Эллиптические тренажеры

Предлагая более плавную езду, чем беговые дорожки, эллиптические тренажеры позволяют пользователям ходить, бегать трусцой или бегать без ударов. Некоторые эллиптические тренажеры оснащены подвижными ручками, а некоторые — неподвижными рельсами.

Велосипед стационарный

Стационарные велосипеды в тренажерном зале позволяют покататься на велосипеде в помещении.В большинстве тренажерных залов есть как вертикальные, так и лежачие велосипеды, а во многих тренажерных залах проводятся групповые занятия по фитнесу в помещении.

Шаговая ступень

Эти «лестницы в никуда» проводят тяжелую кардио-тренировку, которая помогает укрепить нижнюю часть тела. В то время как в некоторых спортзалах есть ступеньки, похожие на эллиптические тренажеры, другие выглядят ближе к частичным эскалаторам вниз.

Гребной

Гребцы

.

8 лучших упражнений для похудания

Пилатес — отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек с массой тела около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном уроке пилатеса для новичков или 168 калорий на продвинутом уроке такой же продолжительности (26 ).

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что позволяет легче придерживаться его с течением времени (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно снижает окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (28 ).

Помимо потери веса, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня.Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многих тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес — отличное упражнение для новичков, которое поможет вам похудеть и улучшить другие аспекты вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и выносливость.

.

10 упражнений для избавления от жира в подмышках

Тонизирование плеч и области подмышек с помощью специальных упражнений укрепит ваши мышцы. Но потеря жира в подмышках не должна сводиться только к поднятию веса над головой.

Существует заблуждение, что вы можете уменьшить количество жира только в одной части тела за раз. Эту концепцию часто называют «точечным сокращением».

Большинство исследований показало, что этот метод неэффективен. Например, исследование с участием 104 человек показало, что 12-недельная программа тренировок с отягощениями, сфокусированная на руках, увеличивала общую потерю жира, практически не влияя на конкретную область.

Более эффективный подход — сосредоточиться на общей потере веса. Вы можете сделать это, включив в свой распорядок как сердечно-сосудистые, так и силовые упражнения.

Вот 10 упражнений, нацеленных на плечи, спину, грудь и плечи. Вы можете комбинировать их с другими упражнениями, включая кардио упражнения, для получения полноценной программы упражнений. Некоторые из этих упражнений не требуют оборудования, а другие требуют минимального оборудования.

Это упражнение прорабатывает сразу несколько мышц, в том числе мышцы предплечий, плеч и груди.

1. Старт на полу. Расположите руки так, чтобы они были немного шире плеч.
2. Расположите голову так, чтобы смотреть прямо вниз.
3. Вытяните ступни позади себя так, чтобы вы стояли на цыпочках.
4. Опустите тело на пол руками и вернитесь обратно.
5. Повторить несколько раз.

Это поза йоги, которая удлиняет ваше тело и нацелена на вашу спину и грудь.

Реквизит: коврик для йоги

1. Встаньте на четвереньки на коврик для йоги.Руки должны быть расположены под плечами, а колени — под бедрами.
2. Выдохните и вытяните позвоночник в виде дуги (положение кошки). Ваша голова должна опускаться вниз, чтобы выровняться с позвоночником.
3. Затем вдохните и позвольте средней части тела опуститься, когда вы «поднимаете» грудь вверх, при этом позвоночник и живот изгибаются в направлении пола (положение коровы).
4. Перемещайтесь между двумя положениями, делая глубокий вдох, а затем выдох.
5. Повторить несколько раз.

Собака лицом вниз — это поза йоги, ориентированная на ваши руки, спину, ягодицы, бедра и ноги.

Реквизит: коврик для йоги, полотенце

1. Старт в центре коврика, стоя на коленях.
2. Затем поместите руки перед собой на коврик на ширине плеч и перейдите к рукам и коленям (также исходное положение для кошки-коровы).
3. Опираясь на руки, выпрямите ноги и медленно поднимите бедра к потолку.
4. Выровняйте ступни и вытяните пальцы ног, чтобы сохранять устойчивость. Позвольте вашему весу переместиться обратно на бедра и ноги, а также на руки.
5. Голова должна быть на одной линии с прямой спиной. Вы будете в форме треугольника.
6. Задержитесь в этом положении в течение нескольких минут, если можете, и медленно выходите из положения, меняя движения, которые создавали собаку лицом вниз.

Вы можете почувствовать, как ваши руки медленно скользят по коврику для йоги.Если пот на ладонях способствует, вам может помочь небольшое полотенце.

Трицепс — это мышца плеча. Вы можете тонизировать эту мышцу несколькими способами. Один — через жим на трицепс.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится ручная гиря или что-нибудь более простое, например банка с бобами.

Подставки: гирь, которые умещаются в руке

1. Удерживая гирю в каждой руке, сядьте в кресло и поднимите руки над головой.
2. Согните руки в локтях, чтобы опустить вес за голову настолько, насколько позволяет ваш диапазон движений.
3. Поднимите гантели над головой.

Начните с двух подходов по 10-15 повторений. Отдыхайте примерно 10 секунд между подходами.

Это упражнение похоже на жим на трицепс, но вы делаете его на полу или на скамье.

Подставки: коврик для упражнений или скамья с отягощениями, свободные веса

1. Лягте на спину и возьмитесь за свободный вес. Держите его над плечом сбоку от головы. Согните локоть так, чтобы ваша рука была на 90 градусов, а локоть был направлен в потолок.
2. Вытяните груз в руке вверх к потолку, пока ваша рука не будет выпрямлена.
3. Затем медленно верните его в изогнутое положение. Сделайте это упражнение несколько раз и повторите на другой руке.

Вы можете работать одной рукой за раз или делать это движение двумя руками одновременно.

Это упражнение прорабатывает руки, грудь и плечи. Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья и несколько весов, которые поместятся в руке.

Подставки: скамейка для тренировок, свободные веса

1. Лягте на скамью спиной.
2. Держа свободный вес, подведите локти к скамье (не ниже). Ваши плечи будут в том же положении, что и остальное тело, а нижние руки будут направлены вверх к потолку.
3. Медленно поднимите руки и поднимите тяжести, пока рука не станет почти прямой. Не сводите локти.
4. Верните гантели в исходное положение с согнутыми руками и повторите.

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя со свободными весами.Во многих спортзалах также есть тренажеры для сгибания бицепса, но их положение может не позволить вам двигаться наиболее естественно.

Стойки: свободных гирь

1. Встаньте и удерживайте свободный вес в каждой руке, вытянув руки к земле.
2. Медленно согните руки в локтях и перенесите вес на плечи.
3. Освободите позицию и снова опустите гири к земле.
4. Держите локти и запястья на одной линии на протяжении всего упражнения.Повторение.

Это упражнение можно выполнять практически где угодно, от края дивана до скамьи в тренажерном зале.

Подставки: скамья, стул или приподнятая поверхность

1. Сядьте на скамью и положите руки на скамью рядом с бедрами.
2. Возьмитесь за край скамейки ладонями на скамейке и пальцами на ее краю.
3. Отойдите от скамьи, согнув колени и поставив ступни вместе.
4. Опустите тело к полу, сгибая руки, пока плечи не станут параллельны полу.
5. Используйте руки, чтобы медленно подняться из этого положения, и повторите.

Стойки: утяжелитель с тросом и шкивом или лента сопротивления

1. Лицом к машине с тросом или там, где у вас закреплена лента сопротивления, встаньте прямо, слегка согнув колени.
2. Возьмитесь за кабель или резистивную ленту в самом верхнем положении.
3. Потяните трос или бандаж вниз к полу, прижав локти к бокам. Вы должны тянуть за кабель, пока ваши руки полностью не будут вытянуты.
4. Вернуться в исходное положение. Потом повторить.

Тренажер для вытягивания троса

В этом упражнении используется тренажера с тросовым шкивом и прорабатываются спина и руки.

1. Сядьте у канатной машины и возьмитесь за шкив вытянутыми руками.
2. Потяните трос назад к своему телу, двигая локтями по бокам тела, пока руки не коснутся груди.
3. Сделайте короткую паузу, а затем верните руки в исходное положение.
4. Повторить.

Гребной тренажер

Чтобы объединить кардио и гребные движения, попробуйте использовать стационарный гребной тренажер. Они распространены в спортзалах и могут быть полезны дома, так как занимают относительно мало места для тренажера.

Вы можете купить компактные рядовые машины в Интернете.

Силовые тренировки задействуют все ваше тело. В первую очередь вам следует сосредоточиться на крупных мышцах, потому что они помогут вам со временем сжечь больше жира.

Хотя тренировка более мелких мышц также полезна для тонизирования вашего тела и наращивания силы, делайте это позже во время тренировки, если у вас закончится энергия и вы не сможете до них добраться.

Силовые тренировки могут включать те, которые требуют только вашего тела, например, отжимания, приседания, приседания и планки. Вы также можете использовать такое оборудование, как гири и эспандеры для силовых тренировок.

Другой вариант — заняться йогой. Он направлен на укрепление силы всего тела, и все, что вам нужно, — это коврик.

Вы не должны заниматься силовыми тренировками чаще, чем несколько дней в неделю. Это даст вашим мышцам время на восстановление.

Самый эффективный способ избавиться от жира в подмышках — это уменьшить общее количество жира на теле.Вы можете сделать это, улучшив свою физическую форму.

Если у вас высокий уровень физической подготовки, ваше тело будет сжигать больше жира в течение дня. И наоборот, если вы мало тренируетесь, ваше тело со временем будет сжигать меньше жира.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы заставляют ваше тело двигаться на продолжительное время. Эти упражнения сосредоточены на вашей выносливости и увеличивают частоту сердечных сокращений. Они могут варьироваться от умеренных до более интенсивных форм упражнений.

Примеры сердечно-сосудистых упражнений:

• ходьба (увеличение интенсивности при ходьбе в гору)
• бег
• езда на велосипеде
• плавание
• танцы
• занятия такими видами спорта, как баскетбол, теннис и футбол

Частые упражнения с обоими сердечно-сосудистые и силовые упражнения могут уменьшить жировые отложения.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вам следует заниматься не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю.

Вам нужно увеличивать это время в неделю, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Министерство здравоохранения и социальных служб США также рекомендует заниматься упражнениями для укрепления мышц два или более дней в неделю.

Здоровая диета и регулярные физические упражнения, включающие как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки, помогут вам уменьшить жир в подмышечных впадинах за счет уменьшения общего жира в организме.Упражнения, которые тонизируют и укрепляют верхнюю часть рук, спину, грудь и плечи, помогут моделировать эту область.

.

10 упражнений для укрепления нижней части спины

Выполнение упражнений для укрепления нижней части спины может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты воздействуют на большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

Большая ягодичная мышца — одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

• Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.
• Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
• Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
• Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
• Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
• Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
• Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью помогает удлинить поясницу, снимая напряжение и боль.

Для выполнения растяжки от колен к груди:

• Лягте на спину на пол.
• Согните колени, удерживая обе ступни на полу.
• Обеими руками подтяните одно колено к груди.
• Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить с другой ногой.
• Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Чтобы выполнить вращательное растяжение нижней части спины:

• Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
• Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
• Удерживайте позицию 5–10 секунд.
• Вернуться в исходное положение.
• Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания задействует поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

• Лягте на пол с согнутыми коленями и ступнями ровно, держа руки по бокам.
• Сделайте глубокий вдох.
• На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
• Удерживайте позицию 5 секунд.
• Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Чтобы выполнить это упражнение на гибкость поясницы:

• Лягте на пол, согнув колени, стопы ровно, держа руки по бокам.
• Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
• Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
• Распрямите спину и потяните пупок к полу.
• Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
• Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно поддерживать эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

• Лягте на бок, ноги вместе.
• Держите голень слегка согнутой.
• Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
• Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
• Удерживайте позицию 2 секунды.
• Повторить 10 раз.
• Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
• Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Растяжка кошки может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Для выполнения кошачьей растяжки:

• Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
• Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
• Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опускаться к полу.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторять 3–5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

• Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
• Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
• Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
• Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
• Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
• Удерживайте позицию 2 секунды.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательной растяжки нижней части спины сидя:

• Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
• Поверните ядро ​​вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.
• Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддерживать растяжку.
• Удерживайте позицию 10 секунд.
• Повторите упражнение с левой стороны.
• Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к снижению силы корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные локоны помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

• Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
• Скрестите руки на груди.
• Сделайте глубокий вдох.
• На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
• Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
• Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторить упражнение 10 раз.
• Выполнить 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить стабильность и улучшить гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

.

7 Упражнений с грыжей межпозвоночного диска, которых следует избегать (относится и к выпуклым дискам)

Согласно этой статье исследования, наиболее частым источником боли в пояснице у людей является остеохондроз и грыжа межпозвоночного диска в пояснице. [1]

В нашей статье о 7 безопасных упражнениях при грыже межпозвоночного диска мы рассмотрим некоторые из упражнений, которые мы рекомендуем вам попробовать, но в этой статье (ниже) мы перечисляем несколько упражнений при грыже межпозвоночного диска, чтобы избежать , а также некоторые из основных упражнений. не следует делать с грыжей межпозвоночного диска.Обратите внимание, что они также применимы к выпуклому диску.

Общие позы и действия, которые вам следует уменьшить или избегать, включают:

• Чрезмерное сидение (особенно при плохой осанке). [3] [5]
• Наклон вперед (сгибание позвоночника). [2]
• Подъем тяжестей / тяжелых грузов. [6]
• Принимать вещи в плохой форме или на вашей стороне. [5]
• Сон с позвоночником в «согнутом положении». [2] [3]

7 упражнений, которых следует избегать при грыже межпозвонковых дисков и выпуклых дисках:

# 1: Приседания и скручивания

Это популярное упражнение — одно из худших упражнений для людей с грыжей межпозвоночного диска и радикулитом.Сгибание позвоночника вперед оказывает огромное давление на диски позвоночника.

# 2: Подъем прямых ног

Подъем ноги может оказать сильное давление на межпозвоночные диски, поэтому этого лучше избегать.

# 3: Приседания

Во время приседания весь вес тела может сместиться на поясницу, создавая слишком большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что может усугубить грыжу диска.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с Dr.Oliver) — Исправьте осанку передней головы и округлых плеч, улучшите эргономику, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

# 4: Растяжка подколенного сухожилия стоя

Эта растяжка создает закругление нижней части спины, что создает нагрузку на межпозвоночные диски в поясничном отделе позвоночника.

# 5: становая тяга

Этого упражнения лучше избегать людям с грыжей межпозвоночного диска, поскольку большой вес может вызвать нагрузку на позвоночник и диски.

# 6: Жим ногами

В упражнении «жим ногами» ноги приближаются к груди и, таким образом, округляют позвоночник, что не очень хорошо для людей с проблемами диска.

# 7: Велоспорт и велоспорт

При езде на велосипеде и велосипеде требуется поза, в которой человек сгорблен вперед, и это не очень хорошо для вас с грыжей межпозвоночного диска.

Что делать вместо этого?

Попробуйте позу кобры — поза вытягивания

Как это помогает — Растяжка Half Cobra помогает подтолкнуть материал диска обратно к центру межпозвоночного диска, чтобы улучшить заживление. Целью повторного разгибания поясницы является «централизация симптомов», что в основном означает, что боль, которая распространяется по пораженной ноге к стопе, должна возвращаться ближе к пояснице, что, в свою очередь, облегчает боль.

Как это делать
— Начните это упражнение, лежа на животе (положение лежа), и медленно подпирайтесь локтями, удерживая бедра в контакте с полом.
— Удерживайте позицию упора в течение 10-15 секунд, прежде чем вернуться в положение лежа (лежа лицом вниз).
— Постепенно увеличивайте до удержания конечного положения в течение 30 секунд. Стремитесь сделать 10 повторений этой растяжки.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с Dr.Оливер)
Исправьте положение передней головы и округлых плеч, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше Источники:

[1] Амин Р., Андраде Н., Нойман Б. Грыжа поясничного диска. Curr Rev Musculoskelet Med. 2017; 10 (4): 507-516. DOI: 10.1007 / s12178-017-9441-4

[2] Хамфрис С.К., Эк Дж.С. Клиническая оценка и варианты лечения грыжи межпозвоночного диска поясницы. Я семейный врач. 1999, 1 февраля; 59 (3): 575-82, 587-8.

[3] Кумар С., Дансфорд, Кларк. Интеграция доказательств в практику: использование лечения по Маккензи при механической боли в пояснице.J Многопрофильное здравоохранениеc. 2011: 393. DOI: 10.2147 / jmdh.s24733

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и осанку. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

Соавторы:

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Форме, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор.Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем Училась D’Youville колледж в Буффало, штат Нью-Йорк и получил ее степень доктора хиропрактики степени в 2008 г. После окончания доктор McQuilkie практикуется в многопрофильной медицинского учреждения, основанного в Гамильтоне, Онтарио набирает опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата .

.

ᐅ Убрать живот в домашних условиях женщине упражнения

ᐅ Убрать живот в домашних условиях женщине упражнения

Если говорить о липосакции как таковой, то ответ однозначно нет. Для проведения процедуры необходимо дорогостоящее оборудование. Но и это не все. Любой аппарат в неумелых руках не даст положительного результата. А также существенно навредит организму. Другое дело альтернативные методы. От них такой же эффект, как и от профессиональной липосакции, но вреда от них нет точно. Хотя придется потрудиться.

Как легко и быстро убрать жир с ног, бедер, икр и ляшек: тренировка для ног для сжигания жира, упражнения. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира. Как убрать жир с ног? – самый популярный вопрос среди представительниц прекрасной половины человечества. Какие упражнения лучше всего подходят для похудения ног? Как похудеть в ногах за неделю до отпуска?. Женщины часто задаются вопросом: как убрать жир с бедер и ягодиц, ведь хочется за неделю быстро похудеть. Как уменьшить объем ног в тренажерном зале. Упражнения для сжигания жира на ягодицах. Реально ли убрать жир с ног за неделю. Лучшие упражнения для ног и ягодиц. Теперь настало время узнать, как убрать жир с ног с помощью упражнений. Упражнения. 1. Как убрать жир с ног за неделю в домашних условиях? Ответа на этот вопрос, кажется либо нет, либо он будет не правдив. Как убрать жир с внутренней стороны ляшек дома быстро: упражнения. Главные правила, помогающие избавиться от жира на ногах в кратчайшие сроки Как постройнеть в бедрах за неделю? Тренировки для сжигания жировых отложений. Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю. Наши ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому! Этот вид спорта не только поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, но и как никакие другие упражнения укрепит мышцы всего тела. Такое странное упражнение также эффективно справляется с вопросом, как убрать жир с ног. Тренировки выполняйте по 20 минут трижды в неделю. Как убрать жир с ног и зачем нужно больше двигаться. Упражнения для бедер. В итоге получится, сбросить 1 килограмм за неделю. Если начать бегать по сорок минут, то можно сжечь около 540 калорий. Некоторые женщины имеют жир там, где быть его не должно – на боках, бедрах, животе. Не всегда диета помогает привести эти части тела в порядок. Какие тренажеры убирают живот и бока. Какие тренажеры предпочесть. Способов похудеть и укрепить мышцы много. В спортзале убрать живот и бока помогут занятия на беговой дорожке. Убираем живот и бока с помощью тренажеров. Эта статья прежде всего поможет тем, кто всерьез подходит к вопросу собственного здоровья. Какие тренажеры лучше подойдут для похудения живота и боков – обзор вариантов и советы как заниматься. Подробнее о таком похудении читайте в статье — как обруч помогает убрать живот и бока. Степпер помогает убрать бока. Хулахуп укрепляет все мышцы. Все вышеперечисленные тренажеры помогают похудеть в животе и боках достаточно эффективно. Желающих похудеть интересует, какие тренажеры помогают убрать живот и бока. Для достижения результата необходимы регулярные тренировки. Благодаря развитой спортивной индустрии все желающие похудеть могут приобрести тренажер. Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением. Как убрать живот после родов? Поможет ли хулахуп? Получится ли убрать живот за неделю? На каком тренажере лучше заниматься, чтобы убрать жир с живота и боков?. Выбор стоит делать, исходя из целей, которых хочется добиться. Какие тренажеры для похудения живота и боков подойдут идеально? Даже простые приседания помогают убрать несколько сантиметров на талии и укрепляют ягодицы. Как тренажеры помогают согнать жир. Способов и тренажеров, которые убирают жир с живота и боков достаточно. Нужно прибавить к ним силу воли, достойную мотивацию и тогда мечты о красивом силуэте сбудутся!.Состав биолипосактора живота синего флаконаВытяжка, полученная из семян гимнокалициума, основная задача которой сводится к активному очищению пищеварительного тракт животаа от таких вредных веществ, как шлаки и токсины. Добавление вытяжки в биолипосактор позволяет в кратчайшие сроки нормализовать работу желудка и кишечника;

Отзывы Убрать живот в домашних условиях женщине упражнения

Конечно, я пыталась сидеть на диетах, но эффекта от них хватало ненадолго. Килограммы в скором времени возвращались, а объемы и вовсе не изменялись. Меня спас Биолипосактор. Уже спустя 3 недели мою фигуру было не узнать. Сейчас стараюсь держать себя в форме, но волшебное средство – на полочке. Отзывы Убрать живот в домашних условиях женщине упражнения

После того, как информация будет изучена, можно приступить непосредственно к оформлению заказа. Для этого потребуется лишь оставить заявку и подождать, когда перезвонит менеджер, который уточнит адрес доставки и прочие необходимые данные. При необходимости он проконсультирует по всем вопросам, оповестит о проходящих на сайте акциях. В кратчайшие сроки посылка с заказом будет доставлена в почтовое отделение, где можно будет ее забрать, здесь же оплачивается покупка.

Поделюсь своим реальным отзывом об Убрать живот в домашних условиях женщине упражнения. Значительно увеличилась трудоспособность в результате приема препарата Биолипосактор живота. За 4 недели произошло снижение веса на 8 кг. Самочувствие отличное. Продолжаю пить капли Биолипосактор живота. Биолипосактор живота практически не имеет противопоказаний. Единственное, что должно остановить при заказе данного препарата, это индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в его состав. Помимо этого, ограничением является возраст до 18 лет. В остальном же натуральные вещества, содержащиеся в средстве, никаким образом не могут навредить здоровью. Если говорить о побочных действиях, то даже, если превысить рекомендуемую дозировку, нежелательных эффектов в виде высыпаний, зуда или нарушения работы ЖКТ не будет.

Узнать подробнее о Убрать живот в домашних условиях женщине упражнения

Ещё ссылки где можно узнать о Убрать живот в домашних условиях женщине упражнения:Что снижает аппетит для похудения таблеткиУбрать живот в домашних условиях женщине упражнения
Как убрать верхнюю часть живота, Как убрать верхнюю часть живота
Убрать живот в домашних условиях женщине упражнения,Эффективное средство для сжигания жира на животе, Как убрать жир с подмышек
Начинать убирать живот после родовИ встал жир на животе.

Купить-Убрать живот в домашних условиях женщине упражнения

Производитель отмечает, что похудение — индивидуальный процесс, результаты которого зависят от вашего здоровья, от причин ожирения, первоначального веса и других параметров. Средний показатель 1 курса приема капель Биолипосактор живота — минус 10-15 килограммов. В 30% случаев за месяц удается похудеть на 17-20 килограммов!
Как легко и быстро убрать жир с ног, бедер, икр и ляшек: тренировка для ног для сжигания жира, упражнения. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира. Как убрать жир с ног? – самый популярный вопрос среди представительниц прекрасной половины человечества. Какие упражнения лучше всего подходят для похудения ног? Как похудеть в ногах за неделю до отпуска?. Женщины часто задаются вопросом: как убрать жир с бедер и ягодиц, ведь хочется за неделю быстро похудеть. Как уменьшить объем ног в тренажерном зале. Упражнения для сжигания жира на ягодицах. Реально ли убрать жир с ног за неделю. Лучшие упражнения для ног и ягодиц. Теперь настало время узнать, как убрать жир с ног с помощью упражнений. Упражнения. 1. Как убрать жир с ног за неделю в домашних условиях? Ответа на этот вопрос, кажется либо нет, либо он будет не правдив. Как убрать жир с внутренней стороны ляшек дома быстро: упражнения. Главные правила, помогающие избавиться от жира на ногах в кратчайшие сроки Как постройнеть в бедрах за неделю? Тренировки для сжигания жировых отложений. Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю. Наши ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому! Этот вид спорта не только поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, но и как никакие другие упражнения укрепит мышцы всего тела. Такое странное упражнение также эффективно справляется с вопросом, как убрать жир с ног. Тренировки выполняйте по 20 минут трижды в неделю. Как убрать жир с ног и зачем нужно больше двигаться. Упражнения для бедер. В итоге получится, сбросить 1 килограмм за неделю. Если начать бегать по сорок минут, то можно сжечь около 540 калорий..Уже не первый год заказываю Биолипосактор, чтобы привести фигуру в порядок перед отпуском. И он меня не разочаровывает. Меня устраивает принцип его действия – не обязательно ходить в спортзал, сидеть на диетах. Просто пьешь капельки и худеешь на глазах. За курс теряю до 3-4 килограмм. Считаю, что это неплохо.

Как убрать бока? Все, что нужно знать.

Друзья, мое почтение! Не знаю, заметили ли Вы, но на дворе уже вовсю хозяйничает весна, а это значит, пришла пора сменить бесформенную зимнюю одежду на что-то более яркое и презентабельное. Но вот не задача, достав свой весенний гардероб, Вы понимаете, что “женя” слегка располнела, появились пресловутые попины ушки, и Вы уже не так эффектно смотритесь в своих джинсах. Однако это еще полбеды, а если случилось так, что вообще не можете их натянуть, ибо мешает пресловутое бутылочное горлышко, что тогда делать? Вот об этом, а именно о том, как убрать бока, мы сегодня и поговорим.

Прошу занять свои места согласно купленным билетам 🙂 в зрительном зале, мы начинаем.

Как убрать бока: теоретические основы

Эта статья -моя реабилитация перед читательницами проекта, о которых в последнее время я слегка подзабыл. Прошу прощения, дамы, что не обращал на Вас внимания и не освещал женское направление, будем полегоньку исправляться и подтягивать эту статейную артиллерию. Ну а начать хотелось бы с того, что теме — как убрать бока посвящено превеликое множество информации в сети. Это один из самых популярных запросов, который насчитывает более 4,5 млн результатов страниц в поисковике. Анализируя весь этот тоннаж ответов, я столкнулся с тем, что нет полного, развернутого и системного ответа на столь животрепещущий вопрос. Мне даже стало как то обидно, что из всей этой макулатуры страниц действительно стоящих — нет, ну или раз-два и обчелся.

Т.е. если барышня задалась подобной целью, то составить полную картину о том, как это сделать, будет весьма проблематично, а все из-за разрозненной и копипастной информации, которой расплодилось аж на 4,5 млн страниц. Разумеется, меня такая ситуация стала неиллюзорно напрягать и я решил сформировать наиболее полную, систематическую и понятую заметку в направлении уборки урожая картошки пресловутых попиных ушек. Что из этого получилось, сейчас и узнаем.

Теория – это наше все, поэтому начать хотелось бы именно с нее.

Как убрать бока: теория накопления жира

Итак, для начала давайте разберемся, почему и где происходит накопление жира? По статистике, к самым проблемным, буферным зонам жира на теле человека можно отнести:

• область живота;
• грудь;
• шея;
• плечи;
• бедра.

Небольшие жировые отложения (липомы) могут также откладываться под кожей и в других частях тела, однако обозначенные выше — наиболее “ходовые” места для залегания. Если обратиться к вопросам пластической хирургии, то чаще всего женщины просят убрать жир со следующих проблемных зон.

Всего в организме человека существует два типа жира: висцеральный – обволакивает внутренний органы (незаметный и наиболее опасный) и подкожный – располагается между мышцами и кожей.

Именно с этим типом жира человеку приходится бороться при корректировке своей фигуры и, в частности, при уменьшении спасательного круга вокруг живота и при избавлении от пресловутых ушек.

Вообще, если кто из мужчин не в курсе, что такое крылья или попины ушки, напомню – это боковые жировые отложения в области талии. Чаще всего они напоминают ситуацию, как будто у Вас поднялось тесто, и оно вылезает наружу из формы (в данном случае джинс, брюк) и получается, будто у попы выросли уши. Наглядно это выглядит следующим образом.

Как убрать бока: причины их появления

Теперь давайте разберемся, почему происходит накопление ненужного жирового балласта организма. К таковым фактором прежде всего можно отнести:

• несбалансированный по основным питательным нутриентам рацион питания;
• отсутствие режим приема пищи, т.е. расписания;
• частые стрессы (высокий уровень кортизола) и короткий (менее 7 часов) сон;
• гормональные сбои (в т.ч. в выработке инсулина);
• нарушение циркадного ритма (суточные колебания физиологических и биохимических параметров организма);
• офисно-сидячая работа;
• курение;
• рождение ребенка.

Все это накладывает отпечаток, а точнее — вносит свой вклад в формирование ненужных жировых запасов. И в зависимости от Вашего пола, отражается в виде трансформации фигуры не в лучшую сторону. Возникает вопрос: как убрать жировые отложения в области талии и как убрать бока?

Сразу скажу, что волшебных таблеток не существует, и убрать возникшие бока в ударные сроки тоже не получится. Это кропотливая комплексная работа не одного дня. Однако, если у Вас есть голова на плечах (а я в этом нисколько не сомневаюсь, т.к. уверен в своих читателях на 100%), то эту задачу Вам вполне по силам решить. Чем мы, собственно, и займемся далее.

Практическое руководство: как убрать бока

Основной процесс по уборке боков зиждется на трех столпах: питание+тренировки+восстановление. Давайте более подробно остановимся на первых двух (с отдыхом все более менее понятно).

I. Питание

Первое, на что нужно обратить внимание, прежде чем идти заниматься в зал или тренироваться дома –настройка своего процесса питания. В частности вот что необходимо сделать.

№1. Пейте больше воды

Большинство людей пребывает в обезвоженном состоянии, причем даже не осознавая этого. Поэтому начните употреблять больше чистой воды – около 2-2,5 литров в день. Всегда держите в голове следующую памятку.

Начинайте каждое утро с 2 стаканов воды, и только потом переходите на кофеин.

Примечание:

В весенний период очень полезно натощак употреблять березовый сок.

Также выпивайте по 1 стакану жидкости перед каждым приемом пищи.

№2. Питайтесь по режиму

Регулярное, в одно и тоже время питание помогает предотвратить всплески уровня сахара в крови. Что, в свою очередь, положительно сказывается на уход подкожного жира из проблемных зон.

№3. Утром больше, вечером меньше

Ваш суточный рацион должен состоять минимум из 4-5 приемов пищи. Причем первые два из них должны быть самые плотные (особенно завтрак). Постепенно в течение дня сокращайте объем порций, подрезая калорий.

№4. Проявляйте умеренность к алкоголю

Я специально не стал писать категорично – уберите алкоголь из своей жизни, ибо многие из Вас все равно бы это не выполнили. Поэтому употребляйте спиртные напитки в меньших количествах. Организму очень тяжело справляться с перепадами уровня сахара в системе, вызываемых алкоголем. Следите за уровнем сахара в напитке, чем он меньше, тем относительно лучше для Вас. Поэтому если вино – то только сухое или полусухое.

Кстати, тематическую заметку [Алкоголь и бодибилдинг] читайте по ссылке.

№5. Больше фруктов, овощей и клетчатки

Добавляйте в каждый свой прием пищи овощи и пищевые волокна, а в перерывах между едой точите фрукты. Все это обеспечит организм необходимыми витаминами/минералами, структурированной водой и низкими калориями. В качестве пищевых волокон можете использовать расфасованные клетчатку или отруби из аптеки. Благо они продаются и стоят недорого. Из фруктов включите в свой рацион: зеленые яблоки, грейпфрут, памело, бананы. Из овощей – спаржа, зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста.

№6. Налегайте на здоровые белки и жиры

Продукты, богатые белком должны превалировать в Вашем рационе. Здоровые жиры омега-3/6/9/ также необходимо включить в свою продуктовую корзину. Последние можно получить из льняного масла, рыбьего/медвежьего жира в капсулах, орехов (миндаль, грецкие орехи). Каждый прием пищи должен включать постный белок, будь то курица, рыба или мясо. Сократите потребление различных колбас, беконов, консервов и замороженных полуфабрикатов а-ля “5 минут в микроволновке и все готово!”.

№7. Замените свои сладости

Далеко не каждый человек способен (даже частично) отказаться от сладкого, тем более, если Вы девушка. Однако и тут есть выход – употребляйте правильные сладости. Замените различные вафли, пирожные, конфеты и, особенно, белый сахар на натуральный горький (70% какао) шоколад, мед, курагу и финики.

№8. Скажите нет обработанным пищевым продуктам

В связи с тотальной нехваткой времени люди покупают в супермаркетах еду быстрого приготовления, по типу – просто добавь воды. Вся подобная вакуумная продукция содержит дополнительные сахара, гидрогенезированные масла, подсластители, загустители и прочие неполезности, которые отрицательно сказываются на фигуре. Поэтому Вам придется тратить время на самостоятельную готовку.

№9. Правильные углеводы

Если Вы до сих пор не в курсе, что такое гликемический индекс, тогда читайте следующую заметку [Гликемический индекс. Теория и практика похудения]. Если в двух словах, то Вам нужно употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом (например, гречка, бурый рис).

Примечание:

Недавнее израильское исследование показало, что люди, которые находились на ограниченном рационе в 1500 ккал, употребляя углеводы вечером, потеряли на 27% больше жира, чем те, кто ел их на обед.

№10. Снизьте потребление калорий

По факту очень часто выясняется, что основная причина лишнего веса, это нарушение уравнения баланса, которое гласит – если хочешь потерять вес, употребляй меньшее количество калорий, чем тратишь. Поэтому если Ваш образ жизни не отличается повышенной движухой :), то не стоит нагружать желудок перевариванием лишних объемов пищи. Старайтесь постепенно, каждую неделю, снижать потребление калорий на 10-15%.

Примечание:

Исследования Корнельского университета обнаружили, что, соединяя слабое освещение в помещении с медленной музыкой, человек потребляете на 18% пищи, меньше. Это составляет 170 калорий в неделю.

Ну вот, собственно, это все питательные советы, которые призваны скорректировать фигуру и, в том числе, убрать ненавистные бока.

Теперь переходим к гвоздю программы, а именно к упражнениям, которые будут акцентированно воздействовать на боковые области и способствовать сжиганию жира в них. Вообще, все виды активности по “уборке боков” можно разделить на кардио (развитие сердечно-сосудистой системы) и специализированные упражнения.

Начнем с…

II. Как убрать бока: кардиоактивность

Один из самых главных факторов топления жира, который вкупе с правильным питанием, дает видимые результаты уже очень скоро. Вот каких принципов следует придерживаться.

№1. Кардио-занятия (бег) 5 дней в неделю

Включите в свой распорядок дня сердечно-сосудистую активность в качестве бега. Каждые побегушки должны длиться от 30 до 40 минут. Далеко не каждый человек сможет заставить себя бегать такое количество раз, поэтому к процессу необходимо подходить плавно, постепенно увеличивая время продолжительности беготни. Начинать лучше всего с 2 раз в неделю по 10-15 минут и со временем дойти до 5 дней по 30-40 минут.

№2. Интервальный тренировки высокой интенсивности

Затяжные пробежки необходимо чередовать с быстрым бегом в виде спринта (от 1 до 3 минут). Так будет сжигаться больше всего жира. Т.е. встройте интервальный бег в свои длительные (средней интенсивности) пробежки.

№3. Другие виды сердечной активности

Чередуйте бег с такими видами жиросжигающей активности, как езда на велосипеде, плавание, гребля, беговая дорожка, ходьба на эллиптических тренажерах.

Примечание:

В исследовании, опубликованном в Journal of Physiology (США) показано, что езда на велосипеде по крайней мере 30-35 км в неделю, привела к падению на 7% висцерального и общего жира (вокруг талии) после восьми месяцев.

Теперь давайте рассмотрим…

III. Cпециализированные упражнения, которые помогают убрать бока

№1. Планка

Примите положение, как при выполнении отжиманий – Ваше тело образует прямую линию от лодыжек до плеч. Задержитесь в таком положении, опираясь на прямые руки или локти, в течении 1-3 минут.

№2. Боковая планка

Аналогичное упражнение, только выполняется в боковой проекции, т.е. вес тела перекладывается на одну из рук, когда корпус повернут вбок. Удерживайте позицию в течение 1-2 минут, а затем смените руку.

№3. Боковая планка+провал

Займите положение боковой планки. Затем опустите правое бедро немного вниз и поднимите. Выполните 10 провалов, а затем смените положение.

№4. Боковые повороты (Russian twists)

Сядьте на коврик и слегка согните колени. Возьмите в руки легкие гантели или бутылочку с водой, откиньтесь назад. Совершите поворот-скручивание направо, практически касаясь коврика у соответствующего бедра. Возвратитесь в центр и скрутитесь влево. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

№5. Противоположные скручивания

Лягте на спину, ноги расположите под углом 90 градусов. Поместите руки за голову и оторвите грудь от коврика. На выдохе Вы должны скрутиться, пытаясь достать правым локтем левого колена. Выполните 20 повторений с одной стороной, потом 20 – с другой.

№6. Велосипед

Аналогичное упражнение за исключением того, что ногами в воздухе Вы совершаете велосипедные движения. Выполните 15-20 повторений.

№7. Упражнение “плавание”

Лягте на живот, руки и ноги в положении, будто собрались плыть из положения брасса. Поднимите левую ногу и правую руку на 3-5 секунд, затем опустите на коврик, повторите тоже самое только с правой ногой и левой рукой. Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

№8. Кручение обруча

Отличное упражнение для “высекания талии” и укрепления косых мышц живота. Все о том, как правильно крутить хула-хуп, читайте здесь [Как правильно крутить обруч?]. Крутите не менее 15 минут в одну и другую стороны.

№9. Боковая кабельная тяга

Возьмитесь за ручку тренажера нижнего кабельного блока, согните верхнюю часть корпуса в сторону. За счет сокращения косых мышц живота качните вес в сторону, как маятник.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые призваны укрепить и привести в тонус Ваши мышцы пресса.

Что хотелось бы сказать в заключении. Многие считают, что убрать бока можно, выполняя только одни упражнения. Другие думают, что кардио можно и пренебречь, если ходишь в зал, на самом же деле, чтобы решить этот насущный вопрос, необходим комплекс из всех трех компонентов: питание, тренировки и кардио-активность. Причем необходимо всегда помнить, что 80% способностей человека сжигать жир определяется тем, что он ест, оставшиеся 20% приходятся на специализированные упражнения и здоровые привычки. Не забывайте и не забивайте на какой-либо из одних столпов, иначе Ваши джинсы так и останутся висеть и пылиться в гардеробе.

Послесловие

Еще одна заметка написана, сегодня она была посвящена теме – как убрать бока. Уверен, теперь для Вас, милые барышни, не составит никакого труда разобраться с этой фигурной несправедливостью. Напоследок пожелаю, чтобы никто и никогда не смог Вас ущипнуть за бочка :). Рад был писать для Вас, до новых встреч!

PS. Каждый комментарий – минус 1 сантиметр в объемах талии, так что отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Surgeon Simulator 2013 — Руководство и пошаговое руководство — ПК — Автор Humanvegetableonline

 Вот версия для Steam. На нем есть фотографии!

http://steamcommunity.com/sharedfiles/filedetails/?id=140164649

==================================================
Surgeon Simulator 2013: для ПК
Эл. Почта: [email protected]
Авторские права 2013 Humanvegetableonline
Версия 1.0 - 21.04.13
==================================================
Преданность
Я, я и я

Об этой игре
Веселая игра с дурацким управлением.Авторские права
Не используйте это руководство, если не спросите меня. Если вы хотите его использовать, тогда вы
Знать, что делать. Моя электронная почта и AIM находятся там. Эти веб-сайты
разрешено использовать это руководство.
- http://Neoseeker.com
- http://Gamefaqs.com
- http://wogaming.com
- http://cheats.de
- http://faqs.ign.com

Версия 1.0
Руководство завершено.

===================
Оглавление
===================
1.0 - Основы
2.0 - Кардиохирургия
3.0 - Хирургия почек
4.0 - Хирургия головного мозга
5.0 - Хирургия скорой помощи
6.0 - Достижения
7.0 - FAQ
8.0 - Кредиты

===================
1.0 - Введение
===================
Органы управления:
A, W, E, R, пробел = пальцы
Move Mouse = двигать рукой
Щелчок мышью 1 = переместите руку вниз к полу
Щелчок мышью 2 + перемещение мыши = поворот руки влево или вправо

Вы можете пошевелить рукой или повернуть руку. Вы не можете сделать и то, и другое! Это может быть
боль в заднице, когда вам нужно удалить то, что осталось (с вашей точки зрения)
почка! Всякий раз, когда я говорю «налево» или «направо», это с вашей точки зрения.Положение руки по умолчанию должно быть следующим: рука параллельна
пол, пальцы не скручены, рука высоко в воздухе.

Поднятие предмета: поднять что-то большее или большее, чем вы
руку, убедитесь, что объект находится ниже центра вашей руки, удерживайте
мышь 1, пока вы не коснетесь объекта, а затем нажмите и удерживайте
AWERSpace.

Взять нож: чтобы взять нож, убедитесь, что предмет находится между
указательным и большим пальцами удерживайте мышь 1, пока не коснетесь
объект, а затем нажмите и удерживайте AWERSpace.Легче манипулировать объектами: это может помочь подобрать объекты, когда вы
рука немного повернута влево от положения по умолчанию. Для
Например, ручную циркулярную пилу может быть проще использовать, когда она
угол. То же самое и с лазером.

Стабилизация кровопотери: если у вашего пациента сильное кровотечение, возьмите
зеленая игла и проткни его ею. Если вы возьмете зеленую иглу с
рукой прямо над иглой, ты уколешься и начнешь
галлюцинировать.Чтобы остановить галлюцинации, надо уколоть себя
синяя игла. Синяя игла ядовита для пациента.

Подготовка к более легким временам: у пациента не начинается кровотечение, пока
вы начинаете рубить его. Прежде чем начать, вы можете очистить свой
стол немного, бросив ненужные инструменты на пол, если хотите.

A ++: Все дело в скорости, точности резки (во избежание ненужных
кровопотеря) и оставшаяся кровь. Я не рекомендую вам пытаться пойти на
до тех пор, пока вы не пройдете игру.Моя запись
Сердце - 5211мл 3:17 A ++
Почка - 5313 мл 2:38 A ++
Мозг - 5065 мл 1:36 A ++

Скорая помощь Сердце - 4867мл 2:16 A ++
Скорая помощь почек - 5400 мл 4:24 A ++
Скорая помощь Brain - 5076 мл 0:32 A ++

100% достижений

=====================
2.0 - Кардиохирургия
=====================
1. Отсоедините грудную клетку с помощью ручной циркулярной пилы. Поднимите руку
циркулярной пилой и коснитесь инструментом внешней части грудной клетки.2. Возьмите и снимите грудную клетку рукой.

3. Возьмите и удалите левое легкое. Возьмите его и резко пошевелите рукой
Лево и право.

4. Поднимите и удалите правое легкое. Возьмите его и резко переместите
рука влево и вправо.

5. Возьмите нож и отрежьте верхнюю часть розового органа и
нижняя часть розового трубчатого органа. Убери это.

6. Вырежьте к черту верхние сердечные клапаны, пока они не перестанут биться.

7.Удалите старое сердце.

8. Откройте контейнер для сердца с правой стороны стола.

9. Бросьте новое сердце туда, где было старое.

Метод A ++: сделайте все, что указано выше, но более аккуратно и не только.
быстро. Старайтесь не бить ничего, в что не нужно бить. С пилой,
вы хотите просто потрогать понемногу всего на одном ребре. Пытаться
вырезать только то, что нужно вырезать. Прежде чем поместить новое сердце,
стабилизировать пациента.

======================
3.0 - Хирургия почек
======================
1. Разрежьте темную толстую кишку в правом нижнем углу, а затем
менее очевидная левая средняя сторона. Удалять.

2. Вырежьте желудок из верхней и нижней трубок.

3. Перережьте светлую розовую кишку на левом нижнем углу. Удалить
желудок и кишечник.

4. Удалите все органы (возможно, схватив и сильно переместив
рука влево и вправо), заблокировав руками почки.

5.Разрежьте трубки, соединяющие обе почки. Удалите почки.

6. Откройте новую коробку для почек и поместите новые почки в старую почку.
пятна.

Примечание: левая почка - заноза в заднице, которую нужно вытащить, просто схватив
Это. Возможно. Вам просто нужно повернуть руку и в
правильная область.

Предложение Грента. "Карандаши не вызывают кровопотери; вы можете использовать их, чтобы
переместите почку, пока не сможете поднять ее. Вот как мне удалось
Это."

Метод A ++: Делайте все, что описано выше, но аккуратно и быстро.Когда
точки резки обрезаны точно, вы должны потерпеть от нуля до минимума
потеря крови. Стабилизируйте пациента зеленой иглой, если его скорость
кровопотеря составляет 5 мл / секунду и до того, как вы поместите новые почки.

=====================
4.0 - Хирургия головного мозга
=====================
1. Используйте ручную циркулярную пилу, чтобы разрезать череп, чтобы разбить его. В
колпачок должен упасть, и теперь голова пациента должна быть вялой. Вы можете
используйте черный ручной лазер (до упора вправо), чтобы разбить
череп без кровотечения (если вы можете избежать удара в мозг или
лицо).2. Снимите тюбетейку руками.

3. Вытяните мозг руками и обнажите один большой нерв.

4. Вырежьте дерьмо из нерва ножом, пока мозг не станет
отдельно.

5. Удалите мозг. Возьмите его и резко двигайте рукой влево и вправо.

6. Откройте сосуд с мозгом, возьмите новый мозг и поместите его в отверстие. Ты
не нужно отпускать.

Метод A ++: Вам необходимо использовать лазер. Возьмите лазер рукой
слегка повернут из положения по умолчанию.Пока лазер греется
вверх, выбейте крышку банки с мозгом. Лазер при правильном использовании
позволить пациенту потерять нулевую (или почти нулевую) кровопотерю из-за
снятие черепа. Вам нужно снять половину колпачка лазером под одним углом
а затем переверните руку и сделайте другую сторону черепа. если ты
нужно перевернуть руку, сделайте это за череп пациента, чтобы предотвратить любые
пропуски зажигания. На лазерном блоке есть большая красная кнопка аварийного выключения, которая
вы можете ударить, когда вы идете схватить зеленую иглу.В лучшем случае вы должны потерять 9 мл в секунду. После тебя
сняли черепную шапку, воспользуйтесь зеленой иглой, чтобы остановить потерю крови.
Нанесите удар пациенту по лицу. Вытащите мозг и дайте несколько
быстрые удары ножом по почке (большая пила в центре стола).
Быстро установите новый мозг.

Сделай это быстро.

==========================
5.0 - Миссии скорой помощи
==========================
Это те же самые миссии, что и раньше, за исключением того, что все летает вокруг.Иногда победа зависит исключительно от удачи. Удары машины скорой помощи могут
помочь вам в некоторых случаях, например, вытащить глупую левую почку.

Совет A ++: всякий раз, когда скорая помощь раскачивается влево и вправо, прекратите движение на
момент. Если вы нанесете удар пациенту, у вас может увеличиться кровопотеря. Когда
вы закончили использовать инструмент, и он вам больше не нужен, выбросьте его
скорая помощь. Вы должны понести минимальную кровопотерю до такой степени, чтобы
зеленая игла может не понадобиться.Сердце A ++: делайте все, как при обычной операции, но делайте это
осторожно. Осторожно используйте ножовку. Выньте органы. Вырезать
желудок осторожно. Тщательно вырежьте сердечко. Выньте сердце и
замени это.

Почка А: Все должно быть точным и быстрым. Вырежьте большой
кишечник. Сначала правая сторона, так как она более заметна, а затем
левая сторона. Удалите это быстро. Отрежьте все три точки, чтобы получить живот
и тонкий кишечник наружу.Удалите их быстро. Удалите коричневый орган
быстро. Ваша рука должна приближаться к нему под небольшим углом вниз от
положение по умолчанию. Стабилизируйтесь, если можете. Вырежьте почки.
Стабилизируйте пациента, так как следующие несколько шагов помогут
в то время как. Удалите правую почку. Удаление левой почки - боль в
жопа и требует много терпения. На данный момент ваши новые почки
могли или не могли вылететь. Не стоит тратить время на то, чтобы держать их в
скорая помощь.Мозг A ++: расколоть череп пациента нижней частью костра.
огнетушитель. Сдвиньте руку влево, а затем сильно переместите ее через
череп пациента. Требуется 1-2 свайпа. Вытащите мозг и обнажите
нерв. Вырежьте его, удалите старый мозг и вставьте новый мозг. Там есть
не нужно отпускать новый мозг при его установке.

====================
6.0 - Достижения
====================
Доктор Доктор, дайте мне новости - вы буквально берете телефонную трубку в
главное меню.Перелистывание птицы - покажите пациенту средний палец.

Хирургические рога - дайте пациенту обозначение «W, E, пробел».

Это жизнь, Джим, но не так, как мы ее знаем - победите миссию по пересадке сердца.

Мизинец - Вытяните мизинец и коснитесь грудной клетки пациента во время
сердечная миссия.

Шшш, я доктор. Вытяните только указательный палец и дотроньтесь до пациента.
лицо во время сердечной миссии. (Роббаз, известный и удивительный ютубер,
ссылка)

Vworrp Vworrp - (Спасибо Реми.Ссылка на Доктора Кто) Поместите новый
сердце в грудной полости, в то время как старое сердце все еще там. Повелитель времени
имеет два сердца.

Я думаю, что получил это - пройдите миссию для мозга.

Ты должен быть ребенком! - Пройдите миссию по почкам.

Секретарь Найджел - Ответьте на звонок, возьмите ручку и начните писать.
стационарный.

Девять Девять Девять! - Сделайте пересадку сердца в машине скорой помощи

Когда у вас нет выбора, кроме как действовать - выполните двойную почку
пересадку в скорую.Что возможно могло пойти не так? - Выполните пересадку мозга в
скорая помощь.

10 мегабайт необработанных данных - соберите все дискеты, заполнив все
миссии.

Spaaaaaace - иди туда, куда раньше не ходил ни один хирург. Вставьте последнюю дискету
диск получил. Вы получите последнюю дискету, выполнив все миссии.

Практически лицензировано - Завершите все процедуры.

Я немедленно сожалею об этом решении - казните себя на электрическом стуле и накачайте себя наркотиками в
в то же время.Во время операции на сердце возьмите скальпель и проткните
розетки с левой стороны. Движение обратное. Чтобы накачать себя, забери
зеленая игла со стороны иглы, а не со стороны ручки.

Что я сделал?? - Терять пациента в течение 15 секунд. Во время мозга
хирургической операции, возьмите дрель и воткните ее в череп и мозг пациента.
Сделайте им лоботомию.

Время молотка - с помощью молотка потеряйте 50 000 мл крови. Сходить с ума с
молотком по пациенту.

Хирургия замочной скважины - полностью удалите грудную клетку.Используйте ручной циркуляр
пила.

Социализированная медицина! - Выполните пересадку сердца с потерей менее 1500 мл
крови. Если ваш пациент теряет слишком много крови, перестаньте колоть его.
случайные области и используйте на нем зеленую иглу.

Я никогда не должен был сомневаться в себе - получите оценку A ++ за процедуру.

Кали Мах! - Выполните пересадку сердца менее чем за 2 минуты. Делай все
Я сказал в руководстве, за исключением того, что очень быстро.

По крайней мере, он не будет мочиться кровью - выполните двойную пересадку почки в
скорая помощь потеряла менее 600 мл крови.Примерно так же политкорректно, как мех - Дайте пациенту ... шарф. В течение
трансплантат почки, возьмите длинный красный кишечник пациента и поместите его
на их шее. Подождите, пока достижение не откроется. Если это не так
разблокировать, попробуйте снова заменить.

Мозговой штурм - проведите трансплантацию мозга в машине скорой помощи менее чем за 1 минуту.
15 секунд.

Жизнь слишком коротка - выполните пересадку сердца в машине скорой помощи в возрасте до 2 лет.
минут 30 секунд.

Не будь таким ребенком, ребра снова растут! - Полностью разнесите грудную клетку.Для этого можно использовать ручную циркулярную пилу. (Справочник по Team Fortress 2.
«Знакомьтесь, Медик» - это видео. Спасибо Xograph.)

Беспокойство по поводу производительности - выполните двойную трансплантацию почки, потеряв менее
500 мл крови

Как мокрое бумажное полотенце - выбросьте новое сердце (Rooster Teeth Rage
Выйти из ссылки. Спасибо ModestLaw)

Пойдите для оптики! - Выполните «лазерную хирургию глаза». Во время мозга
хирургии, возьмите лазерный инструмент в верхнем правом углу справа
стол.Это черная штука. Стреляйте лазером по обеим сторонам пациента.
глаза.

Как долго вы можете жить без мозга? - Выполните пересадку мозга в
менее 1 минуты. Используйте ножовку и будьте небрежны.

Sweet Blasphemy - Проведите трансплантацию мозга, потеряв менее 600 мл
кровь.

One With The Speed ​​Bumps - Выполните пересадку сердца в машине скорой помощи
потеря менее 2000 мл крови.

Не проверяйте мое терпение - выполните двойную трансплантацию почки
2 минуты 50 секунд.The Beat Of Your Heart - Замени сердце чем-нибудь другим. Заменять
сердце с радио.

Мама-курица - Не теряйте никаких инструментов из задней части машины скорой помощи. Бить
сердечная скорая помощь как можно быстрее. Используйте молоток, чтобы все испортить
грудная клетка. Вырви все. Вырежьте дерьмо из желудка и
тогда немедленно вырежьте дерьмо из сердца ножом. Замените сердце. я
прошли миссию мозга за 32 секунды, и мне кажется, что
либо достижение не получено для этой миссии, либо этажа скорой помощи
считается "вне."

Заслуга хирурга основывается на скорости - выполните двойную пересадку почки
в машине скорой помощи менее чем за 3 минуты.

Найджел: Ты, Кровавый Герой - Проведи трансплантацию мозга в машине скорой помощи.
менее 1200 мл крови.

Улучшение производительности? - Завершите процедуру после приема наркотика. (Должен
получить наркотик в течение 10 секунд). Возьмите зеленую иглу со стороны иглы.
в течение первых 10 секунд после операции.

Like An Animal - Выкиньте все на пол в трансплантате мозга
операция.Буквально.

Лучший хирург в мире - получите оценку A ++ по всем процедурам.

Surgetricity - Завершите процедуру после удара током. (Должно быть
поражен током в течение 10 секунд). В течение первых десяти секунд операции
возьмите нож и воткните розетку в верхнем левом углу слева
стол (кардиохирургия).

Больше нечему учить ... - Выполнены все достижения. Теперь иди
спасать жизни!

И они сказали, что это невозможно! - Завершите процедуру после того, как
под воздействием наркотиков и электрическим током.(Должен быть поражен в течение 20 секунд). Поднять
зеленую иглу со стороны иглы, а затем проткните отверстие ножом.

Масляные пальцы - потеряйте каждый орган из задней части машины скорой помощи во время
пересадка сердца.

Лазеры Фриккина - Завершите процедуру, используя только хирургический лазер.
Операция на головном мозге - самая простая.

Я уверен, что он выживет - завершите процедуру с менее чем 10 мл крови
осталось. Незадолго до завершения процедуры позвольте
пациент истекает кровью, пока не наберет 100 мл.Затем ударите его зеленым
игла, чтобы стабилизировать его. Подождите или рани пациента, пока он не опустится
10 мл. Затем завершите последний шаг своей процедуры.

===========
7.0 - FAQ
===========
:-(

===============
8.0 - Кредиты
===============
Кредиты ...
CjayC для Gamefaqs.
И вы, люди, за поддержку моего гида.
 

Симулятор желудка человека (модель Риддета) — Влияние пищевых биологически активных веществ на здоровье

«Динамическая» модель in vitro для диагностики пищеварения, симулятор желудка человека (HGS), была разработана для воспроизведения механических условий жидкости, управляющих распад и перемешивание желудочного содержимого при пищеварении.HGS моделирует желудок как гибкий отсек и имитирует его сокращающуюся моторику с помощью ряда роликов, которые непрерывно ударяют и сжимают стенку отсека с возрастающей амплитудой. HGS, работающий при температуре 37 ° C, способствует точному контролю механических сил, которым продукты подвергаются во время процесса, а также скорости имитации желудочного секрета и режима опорожнения.

Применение HGS продемонстрировало необходимость лучшего понимания и имитации механических условий жидкости, которые развиваются во время разложения, для повышения производительности и надежности новых моделей in vitro.На сегодняшний день HGS использовался для анализа поведения различных пищевых продуктов при переваривании и роли свойств их материалов в физико-химических изменениях, которые они испытывают во время процесса. Хотя способность HGS воспроизводить желудочные силы, которые развиваются in vivo, была доказана, необходимы дальнейшие исследования для достижения полной проверки его пищеварительных возможностей.

Ключевые слова:

Имитатор желудка человека, модель in vitro, пищеварение, перистальтика желудка, механика жидкости Digesta

7.1. Истоки HGS

Желудок, после рта, является основным местом для обеспечения оптимального питания, главным местом распада пищи во время пищеварения (Wickham et al. 2012). Попадая в желудок, продукты накапливаются, перевариваются и постепенно выводятся в двенадцатиперстную кишку за счет синергии физико-химических процессов, запускаемых и регулируемых моторной и секреторной активностью желудочной стенки (Barrett and Raybould 2010a; Mayer 1994).

С функциональной точки зрения желудок делится на две основные области.В проксимальной области (верхняя половина) изменения в податливости и секреторной активности стенки желудка позволяют желудку принимать съеденную пищу и обеспечивать биохимическую среду, необходимую для его кондиционирования (Schwizer et al. 2002; Wickham et al. 2012) . С другой стороны, ожидается, что дистальная область будет играть важную роль в структурной дезинтеграции еды. Именно в этой области серия перистальтических волн антрального сокращения (ACW) непрерывно перемешивает, сжимает и сдвигает содержимое желудка во время процесса (Schwizer et al.2006; Шульце 2006). В результате пища превращается в полужидкую массу частично переваренной пищи, опорожнение которой из желудка регулируется с помощью обратной связи с помощью ряда физико-химических рецепторов в кишечнике (Barrett and Raybould 2010b).

Несмотря на сложность желудочных процессов, все больше данных указывает на то, что гидродинамические условия, которые развиваются во время пищеварения, играют центральную роль в ответе материала и последующей биодоступности питательных веществ и биоактивных соединений (Dikeman et al.2006; Lentle and Janssen 2010). В частности, плохая работа in vitro – in vivo многих моделей in vitro, используемых в настоящее время для диагностики пищеварения, в значительной степени объясняется их неспособностью воспроизвести in vivo механику желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) (Yoo and Chen 2006).

В течение последнего десятилетия были предприняты значительные усилия для лучшего понимания общего функционирования желудка человека и разработки нового поколения моделей in vitro повышенной биохимической и механической значимости (Boulby et al.1999; Faas et al. 2002; Kunz et al. 2005; Goetze et al. 2007, 2009; Kwiatek et al. 2006; Marciani et al. 2001а, 2007, 2012; Марчиани 2011; Schwizer et al. 2002, 2006; Steingoetter et al. 2005; Treier et al. 2006; Mackie et al. 2013). Наиболее примечательными среди этих моделей являются системы TNO и DGM, которые обсуждались в предыдущих разделах. Однако стоит отметить, что до сих пор нет единого мнения о том, как эти модели воспроизводят гидродинамические условия, которые развиваются in vivo, и ни одна из них не может воспроизвести фактическую подвижность стенки желудка во время пищеварения.

Симулятор желудка человека (HGS) был специально разработан и разработан Конгом и Сингхом (2010) для имитации перистальтической активности ACW, как сообщалось in vivo (Kwiatek et al. 2006; Schwizer et al. 2006). Предполагается, что эта модель, нацеленная на воспроизведение одной из основных характеристик, определяющих динамику желудочного содержимого, будет лучше моделировать механические силы жидкости, приводящие к распаду пищи во время пищеварения. С момента своего создания HGS использовался для исследования не только физико-химических изменений, испытываемых различными пищевыми продуктами во время пищеварения, но и роли перистальтики желудка в результатах этого процесса.

7.2. Описание модели

HGS состоит из цилиндрической латексной камеры, имитирующей желудочный отсек, и четырех конвейерных лент, которые периодически ударяют серию тефлоновых роликов о его стенку, имитируя волновую активность антрального сокращения стенки желудка (рис.). Система работает внутри изолированной камеры, поддерживаемой при температуре 37 ° C, обеспечивая при этом непрерывную и контролируемую доставку желудочного сока и опорожнение смоделированного пищеварения.

Фиг.7.1

Имитатор желудка человека. (1) Двигатель (2) Желудочный отсек (3) Сетчатый мешок (4) Моделирующие трубки для секреции (5) Набор тефлоновых роликов (6) Конвейерная лента (7) Изолированная камера. От Конга и Сингха (2010)

7.2.1. Желудочный отсек

Желудок представлен цилиндрическим сосудом объемом 5,7 л (высотой 20 см и диаметром 10,2 см), который заканчивается в форме усеченного конуса (высота 13 см и конечный диаметр 2,5 см).

Сделано из латексной резины, желудочный отсек сидит прямо вверх, обернутый на кольцо из нержавеющей стали (10.2 см высотой и 15,2 см диаметром), который поддерживается четырьмя диаметрально противоположными ножками, приваренными к основанию. Открытый конец контейнера обеспечивает простой способ загрузки пищевых материалов в устройство и отбора проб смоделированного дигеста во время процесса.

7.2.2. Подвижность желудка

С основной целью имитации физических процессов, приводящих к распаду пищи, HGS был разработан для воспроизведения двигательной активности волн антрального сокращения (ACW) вдоль дистальной области желудка.

Динамика ACW вдоль нижней части цилиндрического сосуда имитируется системой механического привода. Четыре конвейерные резиновые ленты перемещаются по высоте желудочного отсека под углом 90 ° друг от друга.

Каждый ремень поддерживается четырьмя шкивами 0,95 см, которые прикреплены к пластине из низкоуглеродистой стали и приводятся в движение приводным валом (латунный стержень диаметром 1,27 см), соединенным с головкой смесителя Stir-Pak Heavy-Duty на 115 В (модель R -50002-10, Cole-Parmer) мотор. Контроллер Stir-Pak (модель R-50002-02, Cole-Parmer) используется для регулировки скорости в диапазоне 2–180 об / мин.Мощность передается от одного приводного вала к другому через две конические шестерни, соединенные под углом 90 °.

Каждый ремень привода ГРМ (шириной 0,95 см) несет три набора тефлоновых роликов, расположенных на одинаковом расстоянии друг от друга на расстоянии 20 см друг от друга. Каждый набор роликов состоит из двух широких тефлоновых колес (диаметром 1,27 см, длиной 0,9 мм), соединенных вместе через алюминиевый стержень, который прикреплен к ремню с помощью винта с наружной резьбой (диаметр 0,2 см, длина 1,5 см). По мере движения ленты ролики начинают ударяться о стенку отсека (примерно на две трети ее общей высоты).По мере того, как ролики распространяются вниз, они воспроизводят растущую картину сжатия ACW, постепенно приближаясь к роликам на противоположной ленте. Чем ближе ролики, тем выше сила сжатия.

Чтобы избежать возможного столкновения между соседними роликами по мере их продвижения вниз по дну желудочного отсека, нижние шкивы, расположенные ближе к отсеку, размещены на двух разных уровнях, причем одна пара противоположных роликов расположена на 3,0 см выше, чем другая пара.

Для того, чтобы смоделировать паттерн подвижности ACW, система привода настроена на наложение трех распространяющихся сокращений в минуту (одно завершение, а другое начинается). При желании эту скорость распространения можно изменить, просто отрегулировав частоту вращения ведущего вала. Усилие, прикладываемое роликами к моделированному дигесту, можно контролировать, регулируя расстояние между противоположными роликами через глубину зацепления винта внутри алюминиевого стержня.

7.2.3. Опорожнение желудка

Чтобы имитировать просеивающий эффект привратника, мешок из полиэфирной сетки (размер пор 1.5 мм) используется для выравнивания внутренней поверхности желудочного отсека и предотвращения его опорожнения более крупными частицами. В конце испытания сетку можно легко вынуть через открытую верхнюю часть отсека, облегчая удаление и анализ оставшегося дигестата.

Скорость опорожнения желудка регулируется с помощью перистальтического насоса (Masterflex Pump Controller 7553-50 / 7090-42 Pump, Cole-Parmer, Чикаго, Иллинойс, США), подключенного к дну желудочного отсека через 0 .Пластиковая трубка 32 см.

7.2.4. Желудочные выделения

Искусственный желудочный сок доставляется на расстоянии 10–15 см от дна отделения через пять полиэтиленовых трубок (внутренний диаметр 0,86 мм), равномерно распределенных между сетчатым мешком и латексной стенкой.

Скорость доставки искусственного желудочного сока в отсек регулируется мини-перистальтическим насосом (модель 3385, VWR, Scientific, Рочестер, штат Нью-Йорк, США) и регулирующим клапаном, помещенным на пластиковую трубку 6,4 мм, которая позже разделяется на пять трубок уходят в отсек.Скорость потока имитируемой секреции можно регулировать от 0,03 до 8,2 мл / мин.

Следует отметить, что, хотя можно контролировать выделение желудочного сока во время смоделированных процессов, не существует механизмов, позволяющих автоматически регулировать этот желудочный ответ в соответствии с конкретным составом и объемом смоделированного пищеварения.

7.2.5. Контроль температуры

Система помещается в изолированную камеру из пенопласта, где установлены две лампочки мощностью 60 Вт и мини-вентилятор для поддержания работы системы при равномерной и постоянной температуре 37 ° C.Работа ламп автоматически контролируется термостатом (модель T675A 1516, Honeywell, Honeywell Inc., Миннеаполис, Миннесота, США).

7.3. Анализ биомеханической значимости HGS

Способность HGS воспроизводить биомеханику желудка человека была подтверждена путем анализа его способности моделировать механические силы, развивающиеся in vivo (Kong and Singh, 2010). Основываясь на значительных вариациях, которые существуют в уровнях желудочных сил и сократительной активности стенки желудка во время пищеварения, механические силы внутри HGS были исследованы для двух различных уровней сжатия: 50% и 70% (что определяется минимальным расстоянием между противоположные ролики 1.2 см и 0,6 см соответственно). HGS был заполнен водой, и силы, развивающиеся на дне отсека, были определены путем измерения давления, которому подвергается резиновая груша из-за сжимающей активности роликов. Подробную информацию об экспериментальной методологии и расчетах сил можно найти в Kong and Singh (2010). Нормированные на площадь поперечного сечения баллона, максимальные напряжения, зарегистрированные в HGS, составили 6,7 ± 1,2 кПа и 8,9 ± 2,5 кПа для 50% и 70% сжатия соответственно.Как заявили авторы, эти результаты, а также периодические изменения значений давления внутри HGS, достаточно хорошо согласуются с данными in vivo, которые обычно указывают на механические напряжения в диапазоне от 5,1 до 67 кПа (Marciani et al. 2001b ; Камба и др., 2000).

7.4. Рабочий протокол

Чтобы обеспечить основу для работы HGS, ниже представлено краткое описание методологий, применяемых во время использования HGS.

7.4.1. Приготовление пищевого болюса

Для приготовления имитируемого болюса можно использовать разные методы. В частности, во время текущих применений HGS образцы пищевых продуктов либо разрезаются, либо измельчаются для имитации распределения частиц по размерам, наблюдаемого в человеческих болюсах. Затем образец твердых частиц смешивают с искусственной слюной (100 г пищи: 20 мл слюны) в течение 30 с и оставляют на 2 мин при 37 ° C. Точный состав искусственной слюны может варьироваться в зависимости от типа пищи и объема исследования (Kong and Singh 2010; Guo et al.2014).

7.4.2. Обработка желудка

Искусственный желудочный сок получают растворением пепсина (1 г), муцина желудка (1,5 г) и NaCl (8,775 г) в 1 л дистиллированной воды с pH 1,3, доведенным с помощью 6 н. HCl. Чтобы смоделировать условия желудка натощак, 50–70 мл искусственного желудочного сока сначала загружают в HGS и уравновешивают при 37 ° C. Выделение желудочного сока в желудочный отсек начинается сразу после загрузки болюса и продолжается со скоростью 2.5 мл / мин в течение всего процесса (Hoebler et al. 2002). Пищеварительный тракт удаляется со скоростью 3 мл / мин и подвергается различным химическим и физическим анализам. В зависимости от исследования, через 3–5 часов смоделированного процесса дайджест, оставшийся внутри HGS, удаляется для дальнейшего анализа.

7,5. Использование HGS

HGS использовался для исследования роли динамики ACW и свойств пищевого материала на структурные изменения и профиль распада различных пищевых продуктов во время пищеварения.

7.5.1. Роль активности ACW в переваривании пищи

Чтобы исследовать влияние подвижности ACW на пищеварение, Kong and Singh (2010) сравнили эффективность HGS с более традиционным методом встряхивающей ванны.

Кубики яблока и ядра белого риса сверхдлинной длины смешивали с искусственной слюной и подвергали 2 часам пищеварения как в HGS, так и в ванне для встряхивания. Примечательно, что в обоих случаях использовался периодический подход, при котором желудочный сок добавлялся в системы только в начале процесса.Результаты ясно продемонстрировали значительный эффект, который силы дробления и сжатия, возникающие в HGS, оказывают на разрушение обеих моделей пищевых продуктов во время процесса. В случае яблок 61% всего сухого вещества из встряхивающей ванны все еще находилось в частицах размером более 6,3 мм и только 20% — в частицах размером менее 2,8 мм. Для сравнения, только 16% от общего количества сухого вещества из HGS осталось в частицах размером более 6,3 мм, а 69% его было распределено в частицах размером менее 2.8 мм. Аналогичный результат был получен в случае риса. Большинство ядер оставались неповрежденными после переваривания в ванне для встряхивания, в то время как 52% сухого вещества из HGS было связано с частицами размером менее 0,8 мм.

Учитывая, что структурное нарушение диеты будет иметь значительное влияние на скорость высвобождения питательных веществ во время пищеварения, это исследование подтвердило необходимость лучше имитировать жидкие механические условия, которые развиваются во время пищеварения. Для дальнейшего изучения роли перистальтики желудка в кинетике распада пищевых продуктов Kong and Singh (2010) исследовали профиль распадаемости белого риса при воздействии двух различных уровней сжатия.В отличие от предыдущего исследования, HGS работал в динамических условиях, когда требовалось постоянное выделение 2,5 мл / мин желудочного сока. В соответствии с данными in vivo, в течение первых 2 часов процесса наблюдалось экспоненциальное снижение pH перевариваемого вещества от начального значения 4,27 до конечного постоянного значения 1,35. Смоделированный дигестат непрерывно удаляли из HGS со скоростью 3 мл / мин, что приводило к опорожнению 60% общей сухой массы через 3 часа процесса. HGS работал при двух уровнях сжатия (50% и 70%).Чем выше степень сжатия, тем сильнее разлагаются частицы пищи. В частности, сжатие 75% позволило разбить 75% зерен риса на частицы размером намного меньше 1,2 мм. Это исследование еще раз показало необходимость лучше понять и имитировать биомеханические функции желудка человека, чтобы улучшить производительность и надежность пищеварительных систем in vitro.

7.5.2. Роль свойств пищевых материалов

Kong et al. (2011) использовали HGS для исследования физических изменений, которые белый и коричневый рис испытывают во время пищеварения.Авторы приготовили рис, смешали его с искусственной слюной и поместили в HGS (предварительно загруженный 50 мл искусственного желудочного сока). В течение 3 ч процесса в систему добавляли желудочный сок со скоростью 2,5 мл / мин. Смоделированный дайджест опорожняли со скоростью 3 мл / мин и подвергали максимальному сжатию 50%. Твердая композиция опорожненного перевариваемого продукта наглядно демонстрирует более высокий уровень дезинтеграции и растворения, испытываемый белым рисом. Через 3 часа переваривания из HGS было удалено 55% сухих веществ белого риса по сравнению с 45% для коричневого риса.Просеивание дигеста позволило авторам связать более медленную скорость опорожнения коричневых ядер с более медленной скоростью их распада. К концу процесса 80% частиц в варочном растворе белого риса были меньше 10 мм ² по сравнению с только 40% для коричневого риса. Различия, наблюдаемые в физических изменениях обоих типов риса, в значительной степени связаны со слоем отрубей, окружающим коричневые зерна. Как проиллюстрировали авторы, этот слой отрубей не только задерживает диффузию желудочного сока в ядра, но и защищает их от механических сил, которые развиваются во время процесса.Кроме того, хотя оба образца дигестата ведут себя как слабые гели, было обнаружено, что дигестат коричневого риса имеет повышенный эластичный компонент, который может еще больше замедлить его механическое разрушение.

Guo et al. (2014) использовали HGS для исследования влияния структур различных эмульсионных гелей на их профиль распада во время пищеварения. Гомогенные «мягкие» гели и гетерогенные «твердые» гели были механически измельчены и смешаны с искусственной слюной для специфического моделирования болюсов жевательного геля in vivo.Смоделированные болюсы были загружены в HGS, уже содержащий 70 мл смоделированного желудочного сока, и подвергнуты процессу пищеварения в течение 5 часов. Желудочный сок подавался со скоростью 2,5 мл / мин, а образцы дигеста удалялись со скоростью 3 мл / мин (начиная через 30 мин). Ролики были настроены на максимальный уровень сжатия 60%. Несмотря на различия в начальной прочности и размере частиц геля, аналогичные количества твердых веществ были выгружены из HGS (≈74%) в конце процесса, и аналогичное распределение размеров частиц было обнаружено в дигесте, оставшемся внутри HGS.Несмотря на это сходство, авторы обнаружили существенные различия в профиле опорожнения и распределении по размеру дайджеста, покидающего HGS во время процесса. Первоначально количество твердых веществ, покидающих HGS, было выше в случае «твердого» геля, но эта тенденция изменилась на противоположную после 3 часов процесса. Эта начальная тенденция объяснялась меньшим размером частиц твердого геля в смоделированном жевательном болюсе. Кроме того, они также обнаружили, что, хотя диаметр (d4,3) масляных капель в опорожненном дигесте «твердого» геля не изменился во время процесса, в случае мягкого геля он оставался неизменным только в течение первого часа. .По истечении этого времени d4,3 капель масла из «мягкого» геля увеличивалось и достигало максимума примерно через 2,5 часа процесса. Эти различия в профиле опорожнения твердых веществ и распределении масляных капель по размеру на более поздних стадиях процесса были связаны с тем, как структура гелей влияет на их химическое расщепление пепсином. В течение первого часа процесса комбинация химического и механического воздействия постепенно разрушила оба геля до частиц размером около 10 мкм. Во время этого процесса микроструктура гелей в значительной степени сохранялась, и выделялось лишь очень небольшое количество масла.С течением времени тонкоцепочечная структура «мягкого» геля позволяла пепсину дополнительно разрушать частицы геля до размера 0,45 мкм (процесс, не наблюдаемый в случае «жесткого» геля). Эта дальнейшая дезинтеграция «мягкого» геля увеличивала скорость его опорожнения из HGS и высвобождение капель масла из матрицы. Переходное увеличение размера высвобожденных масляных капель после 1 часа процесса было связано с их флокуляцией, поскольку дигеста проходит через изоэлектрическую точку денатурированных белков сыворотки.

7.6. Преимущества и ограничения

Разработанный специально для имитации двигательной активности волн антральных сокращений во время пищеварения, HGS, как было доказано, воспроизводит механические силы жидкости, которые развиваются in vivo. Предварительные применения HGS продемонстрировали необходимость лучшего понимания и имитации физических процессов, лежащих в основе пищеварения. Возможность контролировать двигательную активность ACW открывает новые возможности для исследования влияния нарушений моторики желудка на пищеварение.Необходимы дальнейшие усилия для автоматизации секреторных и опорожняющих паттернов HGS в ответ на свойства пищеварительного тракта во время процесса, а также для проведения тщательной проверки его пищеварительных возможностей.

7.7. Наличие системы

В эксплуатации находятся две модели HGS. Один на факультете биологической и сельскохозяйственной инженерии Калифорнийского университета (Дэвис), где он был впервые создан. Вторая копия была сделана и в настоящее время используется в Институте Риддета Университета Мэсси (Новая Зеландия).

Ссылки

• Barrett KE, Raybould HE (2010a) Желудочная фаза интегрированного ответа на прием пищи. В: Кеппен Б.М., Стэнтон Б.А. (ред.) Физиология Берна и Леви, 6-е изд. Эльзевир, Филадельфия, стр. 504–516.

• Barrett KE, Raybould HE (2010b) Тонкая кишечная фаза интегрированного ответа на прием пищи. В: Кеппен Б.М., Стэнтон Б.А. (ред.) Физиология Берна и Леви, 6-е изд. Эльзевир, Филадельфия, стр. 516–532.

• Boulby P, Moore R, Gowland P, Spiller RC (1999) Жир задерживает опорожнение, но увеличивает прямой и обратный антральный поток, что оценивается с помощью чувствительной к потоку магнитно-резонансной томографии.Нейрогастроэнтерол Мотил 11: 27–36. [PubMed: 10087532] [CrossRef]
• Dikeman CL, Murphy MR, Fahey GC Jr (2006) Пищевые волокна влияют на вязкость растворов и моделируют пищеварение желудка и тонкого кишечника человека. J Nutr 136: 913–919. [PubMed: 16549450]
• Faas H, Steingoetter A, Feinle C, Rades T, Lengsfeld H, Boesiger P, Fried M, Schwizer W. (2002) Влияние консистенции еды и объема проглоченной жидкости на внутрижелудочное распределение модели лекарства в люди — исследование магнитно-резонансной томографии.Алимент Pharmacol Ther 16: 217–224. [PubMed: 11860404] [CrossRef]
• Goetze O, Steingoetter A, Menne D, van der Voort IR, Kwiatek MA, Bösiger P et al (2007) Влияние макроэлементов на реакцию объема желудка и опорожнение желудка у людей: магнитный исследование с резонансной томографией. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol 292: G11 – G17. [PubMed: 16935851] [CrossRef]
• Goetze O, Treier R, Fox M, Steingoetter A, Fried M, Boesiger P, Schwizer W. (2009) Оценка влияния желудочной секреции на физиологию желудка и опорожнение желудка натощак и после еды методом магнитно-резонансной томографии.Нейрогастроэнтерол Мотил 21: 725–742. [PubMed: 19344341] [CrossRef]
• Guo Q, Ye A, Lad M, Dalgleish D, Singh H (2014) Влияние структуры геля на пищеварение гелей эмульсии сывороточного протеина в желудке. Мягкое вещество 10: 1214–1223. [PubMed: 24652237] [CrossRef]
• Hoebler C, Lecannu G, Belleville C, Devaux MF, Popineau Y, Barry JL (2002) Разработка системы in vitro, моделирующей щечно-желудочное пищеварение, для оценки физических и химических изменений пищи . Int J Food Sci Nutr 53 (5): 389–402.[PubMed: 12396464] [CrossRef]
• Kamba M, Seta Y, Kusai A, Ikeda M, Nishimura K (2000) Уникальная лекарственная форма для оценки механической разрушающей силы в желудочно-кишечном тракте. Int J Pharm 208: 61–70. [PubMed: 11064212] [CrossRef]
• Kong F, Singh RP (2010) Имитатор желудка человека (HGS) для изучения переваривания пищи в желудке человека. J Food Sci 75 (9): E627 – E635. [PubMed: 21535598] [CrossRef]
• Kong F, Oztop MH, Singh RP, McCarthy MJ (2011) Физические изменения белого и коричневого риса во время моделирования пищеварения желудка.J Food Sci 76 (6): E450 – E457. [PubMed: 22417496] [CrossRef]
• Kunz P, Feinle-Bisset C, Faas H, Boesiger P, Fried M, Steingotter A et al (2005) Влияние порядка приема жирового компонента твердой еды на распределение внутрижелудочного жира и опорожнение желудка, оцениваемое с помощью МРТ. J. Магнитно-резонансная визуализация 21: 383–390. [PubMed: 15779040] [CrossRef]
• Kwiatek MA, Steingoetter A, Pal A, Menne D, Brasseur JG, Hebbard GS и др. (2006) Количественная оценка сократительной подвижности дистального отдела антрального отдела здорового желудка человека с помощью магнитно-резонансной томографии.J Magn Reson Imaging 24: 1101–1109. [PubMed: 17031837] [CrossRef]
• Lentle RG, Janssen PWM (2010) Управление пищеварением с помощью продуктов, предназначенных для изменения физических характеристик пищеварения. Crit Rev Food Sci Nutr 50: 130–145. [PubMed: 20112156] [CrossRef]
• Marciani L, Gowland PA, Spiller RC, Manoj P, Moorel RJ, Young P, Fillery-Travis AJ (2001a) Влияние вязкости еды и питательных веществ на сытость, внутрижелудочное разбавление и опорожнение оценивается с помощью МРТ. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol 280 (6): G1227 – G1233.[PubMed: 11352816]
• Marciani L, Gowland PA, Fillery-Travis A, Manoj P, Wright J, Smith A, Young P, Moore R, Spiller RC (2001b) Оценка антрального измельчения модельной твердой муки с эхо- планарное изображение. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol 280: G844 – G849. [PubMed: 11292591]
• Marciani L, Wickham M, Singh G, Bush D, Pick B, Cox E, Fillery-Travis A, Faulks R, Marsden C, Gowland PA, Spiller RC (2007) Повышение стабильности внутрижелудочной кислоты еда в виде жировой эмульсии задерживает опорожнение желудка и увеличивает выброс холецистокинина и сокращение желчного пузыря.Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol 292 (6): G1607 – G1613. [PubMed: 17332474] [CrossRef]
• Marciani L (2011) Оценка моторных функций желудочно-кишечного тракта с помощью МРТ: всесторонний обзор. Нейрогастроэнтерол Мотил 23: 399–407. [PubMed: 21276139] [CrossRef]
• Marciani L, Hall N, Pritchard SE, Cox EF, Totman JJ, Lad M, Hoad CL, Foster TJ, Gowland PA, Spiller RC (2012) Предотвращение просеивания желудка путем смешивания твердого / водная мука усиливает чувство насыщения у здорового человека. J Nutr 142 (7): 1253–1258.[PubMed: 22649258] [CrossRef]

• Mayer EA (1994) Физиология хранения и опорожнения желудка. В: Johnson L (ed) Физиология желудочно-кишечного тракта, 3-е изд. Raven Press, Нью-Йорк, стр. 929–976.

• Schulze K (2006) Визуализация и моделирование пищеварения в желудке и двенадцатиперстной кишке. Нейрогастроэнтерол Мотил 18 (3): 172–183. [PubMed: 16487408] [CrossRef]
• Schwizer W, Steingoetter A, Fox M (2006) Магнитно-резонансная томография для оценки функции желудочно-кишечного тракта.Scand J Gastroenterol 41: 1245–1260. [PubMed: 17060117] [CrossRef]

• Steingoetter A, Kwiatek MA, Pal A, Hebbard G, Thumshirn M, Fried M. et al (2005) МРТ для оценки вклада перистальтической активности и тонуса желудка в скорость жидкой желудочной жидкости опустошение на здоровье. Proc Int Soc Magn Reson Med 13: 426.

• Treier R, Steinetter A, Weishaupt D, Goetze O, Bösiger P, Fried M. et al (2006) Моторная функция желудка и опорожнение желудка в правом пролежне и сидячем положении, оцененные с помощью магнитно-резонансной томографии.J. Магнитно-резонансная визуализация 23: 331–338. [PubMed: 16463302] [CrossRef]

• Wickham MJS, Faulks RM, Mann J, Mandalari G (2012) Дизайн, работа и применение динамической модели желудка. Растворение Technol 19 (3): 15–22.

• Yoo JY, Chen XD (2006) Физико-химическое моделирование GIT — критический обзор. Int J Food Eng 2: 1–7. [CrossRef]

Подтяжка живота | Бруклинская пластическая хирургия

В: Что такое абдоминопластика / подтяжка живота?

Абдоминопластика, также известная как подтяжка живота, — это операция по коррекции фигуры, предназначенная для удаления избытка ткани и жира брюшной стенки и подтягивания мышц и фасций глубоко к брюшной стенке.В результате этой процедуры живот и талия становятся более плоскими, тонкими и подтянутыми. Он показан людям с избытком кожи и жира на животе, а также людям с расслоением мышц брюшной стенки. Разделение мышц живота, также известное как диастаз брюшной стенки, является распространенным заболеванием, которое случается у женщин после беременности или вызвано просто ослаблением фасции брюшной стенки. Подтягивание мышц до прежней формы значительно улучшает внешний вид живота.Часто эту процедуру сочетают с липосакцией «любовных ручек», чтобы улучшить контур живота и сделать талию похожей на песочные часы.

В: Почему мне следует рассмотреть возможность абдоминопластики / подтяжки живота?

• Невозможно избавиться от желудка с помощью диеты и физических упражнений.
• Для удаления кожи, скопившейся после похудания или беременности.
• Для удаления избытка кожи после желудочного обходного анастомоза или операции по снижению веса.
• Для удаления кожи нижней части живота, пораженной растяжками.
• Чтобы подтянуть живот за счет напряжения расслабленных мышц брюшной стенки (диастаз).
• Для того, чтобы живот выглядел более молодым, тонким и плоским.

В: Как выполняется абдоминопластика / подтяжка живота?

Доктор Рэйхэм выполняет процедуры абдоминопластики / подтяжки живота в больницах или амбулаторных хирургических учреждениях на Манхэттене / Нью-Йорке, Бруклине или Статен-Айленде, Нью-Йорк.Эта процедура обычно длится от полутора до четырех часов, когда пациент находится под общим наркозом и спит. Возможно, вам придется остаться в больнице на ночь по соображениям безопасности или вы можете отправиться домой в тот же день, в зависимости от объема вашей операции.

Существует несколько техник абдоминопластики. Два основных метода, используемых доктором Рэйхэмом, включают надрез над лобковой костью, проходящий из стороны в сторону таким образом, чтобы последний шрам был скрыт под нижним бельем.Кожа и жир брюшной стенки затем поднимаются над фасцией и мышцами брюшной стенки. Когда мышцы и фасции обнажены, они могут быть затянуты швами для дополнительного косметического эффекта. Затем кожа брюшной стенки стягивается и удаляется лишняя кожа и жир. Затем края кожи сшивают. Классическая абдоминопластика также использует разрез вокруг пупка и перемещает пупок в более эстетичное положение. Модифицированная абдоминопластика Техника не требует разреза вокруг пупка и позволяет животу к концу операции выглядеть более естественно.Дополнительная липосакция «любовных ручек», а иногда и лобковой области обеспечивает дальнейшее уточнение и улучшение общего контура и «песочные часы» вашей талии.

Q: Что мне следует ожидать после процедуры?

Обычно процедура длится от полутора до четырех часов. По завершении операции на живот будут наложены повязки и связующий материал, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и свести к минимуму движения живота и возникающий в результате дискомфорт.Вы можете испытать некоторую боль, связанную с операцией, которая обычно хорошо купируется обезболивающими. После выписки у вас будут рецепты на обезболивающие, которые вы будете принимать по мере необходимости, и антибиотики, которые вам нужно будет принимать в течение нескольких дней, чтобы снизить вероятность заражения. Обычно нет швов, которые нужно снимать, хотя есть от одного до двух дренажных трубок, которые будут удалены примерно от недели до десяти дней. Вы сможете вернуться к своим обычным занятиям примерно через две недели, хотя вам следует воздерживаться от подъема тяжестей и физических упражнений в течение нескольких месяцев.На то, чтобы полностью привыкнуть к суженному животу, может потребоваться от шести месяцев до года. По завершении процесса заживления соблюдение правильной диеты и режима упражнений должно обеспечить длительный результат.

Доктор Рэйхэм призывает своих пациентов воздерживаться от курения в течение нескольких недель до и после операции. Хотя осложнения случаются редко, доктор Рэйхэм обсудит с вами риски, связанные с процедурой, прежде чем приступить к операции. Если важно быть информированным заранее.Вы можете свести к минимуму возможные проблемы, внимательно следуя инструкциям, данным вам после операции.

Если вы живете в Нью-Йорке или поблизости, вы можете пойти домой в день операции абдоминопластики или остаться на ночь в больнице. Наши иногородние пациенты обычно остаются в Нью-Йорке, либо в больнице, либо в одном из рекомендованных нами отелей, и их могут отвезти домой на следующий день после послеоперационного осмотра у доктора Рэйхема. Если вам нужно лететь домой, доктор Рэйхэм предпочел бы, чтобы вы остались в Нью-Йорке хотя бы на один день, чтобы минимизировать дискомфорт, связанный с путешествием.

В: Могу ли я пройти абдоминопластику / подтяжку живота?

Вы можете быть кандидатом на абдоминопластику / подтяжку живота, если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных опасений и если ваше здоровье в целом хорошее, чтобы перенести операцию. Нажмите здесь, если хотите отправить д-ру Рэйхэму письмо с вопросом или проблемой.

Мы также рекомендуем вам позвонить нам по бесплатному телефону 1866 435 5357 (1866 435 5357) или 1877 доктор Рэйхэм (1877 377 2492) , чтобы поговорить с доктором.Rayham или RR Plastix New York Центр пластической хирургии опытных офисных сотрудника.

* Индивидуальные результаты могут отличаться

Часто задаваемые вопросы о лучевой терапии: что такое лучевая терапия? Часто задаваемые вопросы

Часто задаваемые вопросы — Лучевая терапия и рак

Онкологи обычно лечат рак с помощью лучевой терапии, хирургического вмешательства или лекарств, включая химиотерапию, гормональную терапию и / или биологическую терапию, отдельно или в комбинации.

Если ваш рак можно вылечить с помощью лучевой терапии, вас направят к онкологу-радиологу — врачу, который специализируется на лечении пациентов с помощью лучевой терапии. Ваш онколог-радиолог будет работать с вашим основным врачом и другими онкологами, такими как хирурги и медицинские онкологи, чтобы контролировать ваше лечение. Он или она обсудит с вами детали вашего рака, роль лучевой терапии в вашем общем плане лечения и чего ожидать от лечения.

---

Как работает лучевая терапия / Что такое лучевая терапия?

Лучевая терапия или радиотерапия — это использование различных форм излучения для безопасного и эффективного лечения рака и других заболеваний.Онкологи-радиологи могут использовать радиацию для лечения рака, контроля роста рака или облегчения таких симптомов, как боль. Лучевая терапия действует путем повреждения клеток. Нормальные клетки способны восстанавливать себя, а раковые — нет. Новые методы также позволяют врачам лучше направлять излучение для защиты здоровых клеток.

Иногда лучевая терапия — единственное лечение, в котором нуждается пациент. В других случаях это только часть лечения пациента. Например, рак простаты и гортани часто лечат только с помощью лучевой терапии, в то время как женщину с раком груди можно лечить с помощью хирургического вмешательства, лучевой терапии и химиотерапии.

Радиация также может быть использована для повышения эффективности основного лечения. Например, вы можете пройти курс лучевой терапии перед операцией, чтобы уменьшить размер рака и позволить менее обширное хирургическое вмешательство, чем в противном случае; или вас могут лечить лучевой терапией после операции, чтобы уничтожить небольшое количество рака, которое, возможно, осталось позади. Онколог-радиолог может использовать несколько различных способов лучевой терапии. Иногда цель — вылечить рак. В этом случае лучевая терапия может быть использована:

• Уничтожьте опухоли, которые не распространились на другие части вашего тела.
• Уменьшите риск того, что рак вернется после операции или химиотерапии, убивая небольшие количества рака, которые могут остаться.

Иногда общая цель — максимально замедлить развитие рака. В других случаях цель состоит в том, чтобы уменьшить симптомы, вызванные растущими опухолями, и улучшить качество вашей жизни. Когда для этой цели назначается лучевая терапия, это называется паллиативной помощью или паллиативной терапией. В этом случае излучение может быть использовано для:

• Сморщивайте опухоли, которые влияют на качество вашей жизни, например опухоль легких, вызывающая одышку.
• Облегчите боль, уменьшив размер опухоли.

Для вас важно обсудить цель вашего лечения с вашим онкологом-радиологом.

к началу

---

Какие бывают виды излучения?

Цель лучевой терапии — получить в организм достаточно радиации, чтобы убить раковые клетки, не допуская повреждения здоровых тканей. Есть несколько способов сделать это. В зависимости от локализации, размера и типа рака вам может быть назначен один или несколько методов.Ваша терапевтическая бригада поможет вам решить, какое лечение лучше всего подходит для вас. Лучевая терапия может проводиться двумя способами: внешне и внутренне. Во время дистанционной лучевой терапии бригада радиационной онкологии использует аппарат для направления высокоэнергетических рентгеновских лучей на опухоль. Внутренняя лучевая терапия, или брахитерапия, заключается в помещении радиоактивных источников (например, радиоактивных семян) внутрь вашего тела.

к началу

---

Что такое внешняя лучевая терапия?

Во время лучевой терапии с использованием внешнего луча луч излучения направляется через кожу к раку и непосредственно прилегающей области, чтобы уничтожить основную опухоль и любые близлежащие раковые клетки.Чтобы свести к минимуму побочные эффекты, лечение обычно проводят пять дней в неделю, с понедельника по пятницу, в течение нескольких недель. Это позволяет врачам вводить в организм достаточно радиации, чтобы убить рак, а здоровым клеткам каждый день дается время на восстановление.

Луч излучения обычно создается машиной, называемой линейным ускорителем. Линейный ускоритель, или линейный ускоритель, способен производить высокоэнергетические рентгеновские лучи и электроны для лечения вашего рака. Используя высокотехнологичное программное обеспечение для планирования лечения, ваша терапевтическая бригада контролирует размер и форму луча, а также его направление на ваше тело, чтобы эффективно лечить опухоль, сохраняя при этом окружающие нормальные ткани.В следующих разделах обсуждаются несколько специальных типов дистанционной лучевой терапии. Они используются при определенных типах рака, и ваш онколог-радиолог порекомендует одно из этих методов лечения, если он или она считает, что это поможет вам.

Трехмерная конформная лучевая терапия (3D-CRT)

Опухоли бывают разных форм и размеров. Трехмерная конформная лучевая терапия, или 3D-CRT, использует компьютеры и специальные методы визуализации, чтобы показать размер, форму и расположение опухоли.Компьютерная томография (компьютерная томография или компьютерная томография), магнитно-резонансная томография (магнитно-резонансная томография или магнитно-резонансная томография) и / или позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ-сканирование) используются для создания подробных трехмерных изображений опухоли и окружающих органов. Затем ваш онколог-радиолог может точно адаптировать пучки излучения к размеру и форме вашей опухоли с помощью многолепестковых коллиматоров (см. Рисунок справа) или изготовленных на заказ блоков для формирования поля. Поскольку лучи излучения очень точно направлены, близлежащие нормальные ткани получают меньше излучения и могут быстро заживать.

Лучевая терапия с модуляцией интенсивности (IMRT)

Лучевая терапия с модуляцией интенсивности, или IMRT, представляет собой специализированную форму 3D-CRT, которая позволяет более точно формировать излучение в соответствии с опухолью. С помощью IMRT луч излучения можно разбить на множество «бимлетов», и интенсивность каждого бимлета можно регулировать индивидуально. Используя IMRT, можно дополнительно ограничить количество излучения, которое получает здоровая ткань рядом с опухолью. В некоторых ситуациях это также может позволить доставить более высокую дозу радиации к опухоли, потенциально увеличивая шанс излечения.

к началу

Протонно-лучевая терапия

Протонная лучевая терапия — это форма лучевой терапии с использованием внешнего луча, при которой для лечения определенных типов рака и других заболеваний используются протоны, а не рентгеновские лучи. Физические характеристики пучка протонной терапии позволяют врачам более эффективно снижать дозу облучения близлежащих здоровых тканей. Протонная терапия доступна лишь в нескольких специализированных центрах страны.

Нейтронно-лучевая терапия

Подобно протонной терапии, нейтронно-лучевая терапия является специализированной формой дистанционной лучевой терапии.Его часто используют для лечения определенных опухолей, которые являются радиорезистентными, а это означает, что их очень трудно убить с помощью обычной рентгеновской лучевой терапии. Нейтроны оказывают большее биологическое воздействие на клетки, чем другие виды излучения. При осторожном использовании это дополнительное воздействие может быть преимуществом в определенных ситуациях. Нейтронная терапия доступна лишь в нескольких специализированных центрах.

Стереотаксическая лучевая терапия

Стереотаксическая лучевая терапия — это метод, который позволяет вашему онкологу-радиологу точно фокусировать лучи радиации для уничтожения определенных типов опухолей.Поскольку луч такой точный, ваш онколог-радиолог сможет сэкономить больше здоровых тканей. Эта дополнительная точность достигается за счет использования очень надежной иммобилизации, такой как рама для головы, используемая при лечении опухолей головного мозга. Стереотаксическая лучевая терапия часто назначается однократно (иногда это называется радиохирургией), хотя в определенных ситуациях может потребоваться более одной дозы. Помимо лечения некоторых видов рака, радиохирургия также может использоваться для лечения пороков развития кровеносных сосудов головного мозга и некоторых доброкачественных неврологических состояний.Иногда высокая доза стереотаксической лучевой терапии может быть направлена ​​на опухоль вне головного мозга и дана в несколько процедур (обычно от трех до восьми). Этот вид лечения называется стереотаксической лучевой терапией.

Лучевая терапия под визуальным контролем (IGRT)

Онкологи-радиологи используют лучевую терапию под визуальным контролем, или IGRT, чтобы лучше доставить излучение к раку, поскольку опухоли могут перемещаться между курсами лечения из-за различий в наполнении органов или движениях при дыхании.IGRT включает конформную лучевую терапию под контролем изображений, таких как компьютерная томография, ультразвук или рентгеновские лучи, сделанных в процедурном кабинете непосредственно перед тем, как пациенту будет проведено лучевое лечение. Все пациенты сначала проходят компьютерную томографию в рамках процесса планирования. Информация об изображении, полученная при компьютерной томографии, затем передается на компьютер в процедурном кабинете, чтобы врачи могли сравнить предыдущее изображение с изображениями, сделанными непосредственно перед лечением. Во время IGRT врачи сравнивают эти изображения, чтобы определить, нужно ли корректировать лечение.Это позволяет врачам лучше воздействовать на рак, избегая при этом близлежащие здоровые ткани. В некоторых случаях врачи имплантируют крошечный маркер в опухоль или рядом с ней, чтобы определить ее для IGRT.

к началу

---

Что такое брахитерапия?

Также известная как внутреннее излучение, брахитерапия включает помещение радиоактивного материала в опухоль или окружающую ее ткань. Поскольку источники излучения расположены так близко к опухоли, ваш онколог-радиолог может доставить большую дозу излучения непосредственно к раковым клеткам.Радиоактивные источники, используемые в брахитерапии, такие как тонкая проволока, ленты, капсулы или семена, поставляются в небольших герметичных контейнерах. Эти источники могут быть имплантированы постоянно или временно. Постоянный имплант остается в теле после того, как источники перестают быть радиоактивными. Другие радиоактивные источники временно помещаются внутрь тела и удаляются после того, как будет доставлено нужное количество радиации.

к началу

---

Какие дополнительные варианты лечения?

Системная лучевая терапия

Определенные виды рака можно лечить путем проглатывания радиоактивных таблеток или приема радиоактивных жидкостей в вену (внутривенно).Этот вид лечения называется системной лучевой терапией, потому что лекарство распространяется на все тело. Например, капсулы с радиоактивным йодом (I-131) назначают для лечения некоторых видов рака щитовидной железы. Другой пример — использование внутривенного радиоактивного материала для лечения боли, вызванной раком, распространившимся на кость. Радиоактивно меченые антитела представляют собой моноклональные антитела с прикрепленными радиоактивными частицами. Эти антитела предназначены для прикрепления непосредственно к раковой клетке и повреждения ее небольшим количеством радиации.

Новые методы таргетной терапии

Онкологи теперь знают гораздо больше о том, как функционируют раковые клетки. Новые методы лечения рака используют эту информацию, чтобы воздействовать на функции раковых клеток и останавливать их. Названные таргетными методами лечения, они могут быть более специфичными в предотвращении роста раковых клеток и могут улучшить работу других методов лечения. Например, некоторые лекарства работают, чтобы предотвратить рост рака, предотвращая рост новых кровеносных сосудов, которые будут питать рак. Другие таргетные методы лечения действуют более непосредственно на раковые клетки, блокируя действие молекул на поверхности раковых клеток, называемых факторами роста.

Радиосенсибилизаторы

Радиосенсибилизатор называется любое лекарство, повышающее чувствительность опухолевых клеток к радиации. Сочетание излучения с радиосенсибилизаторами может позволить врачам убить больше опухолевых клеток. Некоторые виды химиотерапии и некоторые новые методы таргетной терапии могут действовать как радиосенсибилизаторы.

Радиопротекторы

Некоторые лекарства, называемые радиопротекторами, могут помочь защитить здоровые ткани от воздействия радиации.

Интраоперационная лучевая терапия

Лучевая терапия, проводимая во время операции, называется интраоперационной лучевой терапией.Интраоперационная лучевая терапия полезна, когда жизненно важные нормальные органы находятся слишком близко к опухоли. Во время операции хирург временно перемещает нормальные органы в сторону, чтобы облучение могло воздействовать непосредственно на опухоль. Это позволит вашему онкологу-радиологу избежать воздействия радиации на эти органы. Интраоперационное облучение может проводиться как дистанционная лучевая терапия или как брахитерапия.

Химиотерапия

Лекарства, прописанные онкологом, которые могут убивать раковые клетки напрямую, называются химиотерапией.Некоторые вводятся в форме таблеток, а некоторые вводятся в виде инъекций. Химиотерапию также можно считать одним из видов системной терапии, поскольку лекарства проходят через кровоток по всему телу.

Иммунотерапия

Некоторые методы лечения разработаны, чтобы помочь иммунной системе вашего собственного организма бороться с раком, подобно тому, как ваше тело борется с инфекциями.

к началу

---

Кто входит в бригаду лучевой терапии?

Во время лучевой терапии вам будет оказана помощь высококвалифицированными медицинскими специалистами.Эту команду возглавляет онколог-радиолог, врач, специализирующийся на использовании радиации для лечения рака.

Онкологи-радиологи

Онкологи-радиологи — это врачи, которые будут наблюдать за вашим лечением лучевой терапией. Эти врачи работают с другими членами группы лучевой терапии, чтобы разработать и прописать ваш план лечения и убедиться, что каждое лечение проводится точно. Ваш онколог-радиолог также будет отслеживать ваш прогресс и при необходимости корректировать лечение, чтобы обеспечить вам наилучшее лечение.Онкологи-радиологи помогают выявлять и лечить любые побочные эффекты, которые могут возникнуть из-за лучевой терапии. Они работают в тесном сотрудничестве с другими врачами-онкологами, включая медицинских онкологов и хирургов, а также со всеми членами бригады радиационной онкологии.

Онкологи-радиологи закончили как минимум четыре года колледжа, четыре года медицинского образования, один год общей медицинской подготовки и четыре года резидентуры (специальности) по радиационной онкологии. Они прошли обширную подготовку в области медицины рака и безопасного использования радиации для лечения болезней.Если они проходят специальное обследование, они проходят сертификацию Американского совета радиологии. Вы должны спросить, сертифицирован ли ваш врач.

Медицинские физики

Медицинские физики работают напрямую с онкологом-радиологом при планировании лечения и проведении лечения. Они следят за работой дозиметриста и помогают подобрать комплексное лечение для каждого пациента. Медицинские физики разрабатывают и руководят программами контроля качества оборудования и процедур.Они также следят за правильной работой оборудования, регулярно измеряя пучок излучения и выполняя другие тесты безопасности.

Дозиметристы

Дозиметристы работают с онкологом-радиологом и медицинским физиком, чтобы тщательно рассчитать дозу радиации, чтобы убедиться, что опухоль получает достаточно радиации. Используя компьютеры, они разрабатывают план лечения, который может наилучшим образом уничтожить опухоль, сохранив при этом здоровые ткани.

Радиотерапевты

Лучевые терапевты работают с онкологами-радиологами, чтобы проводить ежедневное лучевое лечение по рецепту и под наблюдением врача.Они ведут ежедневный учет и регулярно проверяют очистные машины, чтобы убедиться, что они работают должным образом.

к началу

Медсестры отделения радиационной онкологии

Медсестры отделения радиационной онкологии работают с каждым членом терапевтической бригады, чтобы заботиться о вас и вашей семье до, во время и после лечения. Они объяснят возможные побочные эффекты, которые могут у вас возникнуть, и расскажут, как с ними справиться. Они оценят, как вы себя чувствуете на протяжении всего лечения, и помогут вам справиться с изменениями, которые вы испытываете.Если они сдают специальный экзамен, они получают сертификат медсестры по онкологии в качестве дипломированной медсестры по онкологии.

Прочие специалисты в области здравоохранения

Во время лучевой терапии вы можете работать с рядом других медицинских работников. Эти специалисты позаботятся о том, чтобы во время лечения были удовлетворены все ваши физические и психологические потребности.

Социальные работники

Социальные работники могут предоставить вам и вашей семье различные услуги по поддержке.Они могут предоставить консультации, чтобы помочь вам и вашей семье справиться с диагнозом рака и с вашим лечением. Они также могут помочь организовать медицинское обслуживание на дому и другие услуги.

Диетологи

Диетологи помогут вам правильно питаться во время лечения. Они могут помочь вам изменить свой план питания, если лечение влияет на ваш аппетит и то, что вы можете есть, а также могут предоставить рецепты, предложения по меню и информацию о том, как помочь справиться с некоторыми побочными эффектами лечения с точки зрения питания.Любые диетические проблемы и вопросы, которые могут у вас возникнуть относительно добавок и заявлений, о которых вы можете прочитать, также могут быть решены во время консультации или во время лечения

Физиотерапевты

Физиотерапевты используют упражнения, чтобы помочь вашему телу нормально функционировать во время лечения. Эти упражнения могут помочь справиться с побочными эффектами, облегчить боль и сохранить ваше здоровье.

Стоматологи

Стоматологи могут быть задействованы, если вы получаете лучевую терапию по поводу рака полости рта или головы и шеи.Они помогут предотвратить повреждение радиацией здоровых участков вашего рта, позаботятся о зубах, деснах и других тканях во рту и могут порекомендовать профилактические стоматологические работы перед облучением. Они также помогут справиться с побочными эффектами лечения рака, такими как сухость во рту.

к началу

---

Безопасна ли лучевая терапия?

Некоторые пациенты обеспокоены безопасностью лучевой терапии. Радиация успешно используется для лечения пациентов более 100 лет .За это время было сделано много успехов в обеспечении безопасности и эффективности лучевой терапии.

Перед тем, как вы начнете получать лучевую терапию, ваша бригада радиационной онкологии тщательно разработает ваш план, чтобы обеспечить вам безопасное и точное лечение. Лечение будет тщательно спланировано, чтобы сосредоточить внимание на раке, избегая при этом здоровых органов в этой области. Во время лечения члены вашей команды проверяют и перепроверяют ваш план. Специальные компьютеры также используются для мониторинга и перепроверки лечебных машин, чтобы убедиться, что лечение проводится должным образом.Если вы подвергнетесь дистанционной лучевой терапии, вы не станете радиоактивными после окончания лечения, потому что радиация не остается в вашем теле. Однако, если вы пройдете брахитерапию, крошечные радиоактивные источники будут имплантированы в ваше тело, в опухоль или в ткань, окружающую опухоль, временно или навсегда. Ваш онколог-радиолог объяснит любые особые меры предосторожности, которые могут потребоваться вам, вашей семье и друзьям.

Некоторые пациенты опасаются, что лучевая терапия вызовет рак спустя годы после лечения.Хотя это очень небольшой риск, наиболее важно вылечить рак сейчас. Поговорите со своим онкологом-радиологом или медсестрой-радиологом о любых своих страхах. Как и все методы лечения, облучение может вызывать побочные эффекты. См. Страницу 17 для получения дополнительной информации.

к началу

---

Что происходит до, во время и после лечения?

После того, как диагноз будет поставлен, вы, вероятно, поговорите со своим лечащим врачом вместе с несколькими онкологами, такими как хирург, онколог-радиолог и онколог-радиолог, чтобы обсудить варианты лечения.Эти специалисты будут работать вместе, чтобы порекомендовать вам лучшее лечение. В некоторых случаях ваш рак нужно лечить, используя более одного типа лечения. Например, если у вас рак груди, вам может быть сделана операция по удалению опухоли (хирургом), а затем лучевая терапия для уничтожения всех оставшихся раковых клеток в груди или рядом с ней (онколог-радиолог). Вы также можете пройти химиотерапию (у медицинского онколога), чтобы уничтожить раковые клетки, которые попали в другие части тела.

Перед лечением

Встреча с радиационным онкологом
Если вы планируете лучевую терапию, вы должны сначала встретиться с радиационным онкологом, чтобы узнать, подходит ли вам лучевая терапия. Во время вашего первого визита ваш врач оценит вашу потребность в лучевой терапии и ее возможные результаты. Это включает в себя обзор ваших текущих медицинских проблем, прошлой истории болезни, хирургической истории, семейной истории, лекарств, аллергии и образа жизни. Врач также проведет физический осмотр, чтобы оценить степень вашего заболевания и оценить ваше общее физическое состояние.Вас также может осмотреть студент-медик, ординатор (онколог-радиолог проходит обучение), практикующая медсестра, фельдшер или медсестра. После просмотра ваших медицинских тестов, включая компьютерную томографию, магнитно-резонансную томографию и ПЭТ-сканирование, а также прохождения тщательного обследования онколог-радиолог обсудит с вами потенциальные преимущества и риски лучевой терапии и ответит на ваши вопросы. Список вопросов, которые вы можете задать, см. В разделе «Какие вопросы я должен задать своему врачу?» на странице 20.

Моделирование
Чтобы быть наиболее эффективной, лучевая терапия должна быть нацелена точно на одну и ту же цель или цели каждый раз, когда проводится лечение. Процесс измерения вашего тела и маркировки вашей кожи, чтобы помочь вашей команде безопасно и точно направить лучи радиации в предполагаемые места, называется симуляцией. Во время симуляции ваш онколог-радиолог и радиотерапевт помещают вас на симуляторе в точное положение, в котором вы будете находиться во время фактического лечения.Затем ваш лучевой терапевт под наблюдением врача отмечает обрабатываемую область непосредственно на вашей коже или на устройствах для иммобилизации. Устройства для иммобилизации — это формы, слепки, подголовники или другие приспособления, которые помогают вам оставаться в одном и том же положении на протяжении всего лечения. Радиотерапевт помечает вашу кожу и / или устройства для иммобилизации яркой временной краской или набором небольших перманентных татуировок.

Ваш онколог-радиолог может попросить изготовить для вас специальные блоки или щиты.Эти блоки или экраны помещаются в аппарат для внешней лучевой терапии перед каждым сеансом лечения и используются для формирования излучения, направленного на опухоль, и предотвращения попадания лучей на нормальные ткани. Многолистные коллиматоры также могут использоваться для формирования луча и обеспечения безопасного проведения лучевой терапии.

Планирование лечения
После того, как вы закончите симуляцию, ваш онколог-радиолог и другие члены лечебной бригады изучат информацию, полученную во время симуляции, вместе с вашими предыдущими медицинскими обследованиями, чтобы разработать план лечения.Часто проводится специальная компьютерная томография для планирования лечения, чтобы помочь в моделировании и планировании лечения. Это компьютерная томография проводится в дополнение к диагностической компьютерной томографии. Часто для разработки наилучшего плана лечения используется сложное компьютерное программное обеспечение для планирования лечения. Изучив всю эту информацию, ваш врач напишет рецепт, в котором точно указано, сколько радиации вы получите и на какие части вашего тела.

к началу

Во время лечения

Процедуры для лучевой терапии с использованием внешнего луча
Каждый сеанс во время процедуры лучевой терапии с использованием внешнего луча проходит безболезненно, как и при рентгеновском обследовании.Излучение направлено на вашу опухоль от устройства, расположенного вдали от вашего тела, обычно это линейный ускоритель. Внешнее лучевое облучение неинвазивно, в отличие от хирургического вмешательства, которое является инвазивным процессом. Одним из преимуществ лучевой терапии является то, что она обычно проводится в виде серии амбулаторных процедур (то есть вам не нужно оставаться в больнице). Возможно, вам не придется пропускать работу или проходить период восстановления, который может наступить после других процедур.

Процедуры обычно назначаются пять дней в неделю, с понедельника по пятницу, и продолжаются от одной до 10 недель.Количество процедур лучевой терапии, которые вам понадобятся, зависит от размера, местоположения и типа вашего рака, цели лечения, вашего общего состояния здоровья и других видов лечения, которые вы можете получать. Лучевой терапевт назначит вам лечение внешним облучением в соответствии с инструкциями вашего онколога-радиолога. На то, чтобы подготовиться к лечению и установить оборудование, потребуется от пяти до 15 минут. Если иммобилизирующее устройство было изготовлено во время моделирования, оно будет использоваться во время каждого сеанса лечения, чтобы вы каждый день находились в одном и том же положении.

Как только вы займете правильное положение, терапевт выйдет из комнаты и войдет в контрольную комнату по соседству, чтобы внимательно следить за вами на экране телевизора во время облучения. В процедурной комнате есть микрофон, поэтому вы всегда можете поговорить с терапевтом, если у вас возникнут какие-либо проблемы. Машину можно остановить в любой момент, если вы почувствуете себя плохо или некомфортно. Лучевой терапевт может перемещать лечебный аппарат и лечебный стол, чтобы направить луч излучения на точную область опухоли.Во время лечения аппарат может издавать звуки, похожие на щелчки, стук или жужжание, но лучевой терапевт все время полностью контролирует аппарат.

Бригада лучевой терапии тщательно направляет излучение, чтобы уменьшить дозу на нормальные ткани, окружающие опухоль. Тем не менее, радиация повлияет на некоторые здоровые клетки. Время между ежедневными процедурами позволяет вашим здоровым клеткам восстанавливать большую часть радиационного эффекта, в то время как раковые клетки с меньшей вероятностью переживут изменения.

Иногда курс лечения прерывают на день и более. Это может произойти, если у вас развиваются побочные эффекты, требующие перерыва в лечении. Эти пропущенные процедуры могут быть восполнены добавлением процедур в конце. Постарайтесь приехать вовремя и не пропустить ни одной встречи. Время, проведенное в процедурной комнате, может варьироваться в зависимости от типа облучения, но обычно составляет от 10 до 40 минут. Большинство пациентов лечатся амбулаторно, и многие могут продолжать нормальную повседневную деятельность.

Ваш онколог-радиолог наблюдает за вашим ежедневным лечением и может изменить дозу облучения на основе этих наблюдений. Кроме того, ваш врач может назначить анализы крови, рентген и другие анализы, чтобы узнать, как ваше тело реагирует на лечение. Если опухоль значительно уменьшится в размерах, может потребоваться повторное моделирование. Это позволяет вашему онкологу-радиологу изменить лечение, чтобы уничтожить остальную опухоль и сохранить еще больше нормальных тканей.

Еженедельные проверки статуса
Во время лучевой терапии ваш онколог-радиолог и медсестра будут регулярно видеть вас, чтобы следить за вашим прогрессом, оценивать, есть ли у вас какие-либо побочные эффекты, рекомендовать лечение этих побочных эффектов (например, лекарства) и решать любые проблемы ты можешь иметь.По мере продвижения лечения ваш врач может вносить изменения в график или план лечения в зависимости от вашей реакции или реакции на терапию. Ваша бригада лучевой терапии может регулярно собираться вместе с другими медицинскими работниками для рассмотрения вашего случая, чтобы убедиться, что ваше лечение идет в соответствии с планом. Во время этих занятий все члены команды обсуждают ваш прогресс, а также любые проблемы.

к началу

Weekly Beam Films
Во время вашего курса лечения правильное положение лечебных пучков будет регулярно проверяться с помощью изображений, сделанных с использованием самого лечебного пучка.Эти изображения (называемые портовыми пленками, лучевыми пленками или верификацией портала) представляют собой важную проверку качества, но не оценивают саму опухоль.

Брахитерапия
Брахитерапия — это размещение радиоактивных источников в опухоли или рядом с ней. Слово брахитерапия происходит от греческого «brachy», означающего короткое расстояние. Во время брахитерапии радиоактивные источники могут оставаться на месте постоянно или временно, в зависимости от вашего рака. Для точного позиционирования источников используются специальные катетеры или аппликаторы.

Существует два основных типа брахитерапии — внутриполостное лечение и интерстициальное лечение. При внутриполостном лечении радиоактивные источники помещаются в пространство рядом с опухолью, такое как шейка матки, влагалище или дыхательное горло. При интерстициальном лечении радиоактивные источники попадают непосредственно в ткани, например, в простату.

Иногда эти процедуры требуют анестезии и недолгого пребывания в больнице. Пациенты с постоянными имплантатами могут сначала иметь несколько ограничений, а затем могут быстро вернуться к своей обычной деятельности.Временные имплантаты остаются внутри вашего тела на несколько часов или дней. Пока источники на месте, вы останетесь в отдельной комнате. Врачи, медсестры и другой медицинский персонал будут продолжать заботиться о вас, но они будут принимать особые меры предосторожности, чтобы ограничить свое воздействие радиации. Устройства, называемые машинами для удаленной последующей нагрузки с высокой мощностью дозы, позволяют онкологам-радиологам быстро завершить брахитерапию, примерно за 10-20 минут. Мощные радиоактивные источники проходят через маленькие трубки, называемые катетерами, к опухоли в течение времени, предписанного вашим онкологом-радиологом.Возможно, вы сможете пойти домой вскоре после процедуры. В зависимости от обрабатываемой области вы можете пройти несколько процедур в течение нескольких дней или недель.

Большинство пациентов не ощущают дискомфорта во время брахитерапии. Если радиоактивный источник удерживается на месте с помощью аппликатора, вы можете почувствовать дискомфорт от аппликатора. Есть лекарства, которые могут облегчить этот дискомфорт. Если вы чувствуете слабость или тошноту от анестезии, ваш онколог-радиолог может дать вам лекарство, чтобы вы почувствовали себя лучше.В зависимости от типа брахитерапии вам может потребоваться принять некоторые меры предосторожности после прекращения лечения, особенно если вы планируете находиться рядом с маленькими детьми или беременными женщинами. Спросите своего онколога-радиолога или медсестру отделения радиационной онкологии обо всем, что вам следует знать.

После лечения

Последующее наблюдение
После завершения лечения будут назначены контрольные встречи, чтобы ваш онколог-радиолог мог убедиться, что ваше выздоровление идет нормально, и мог продолжить наблюдение за состоянием вашего здоровья.Ваш онколог-радиолог может также назначить дополнительные диагностические тесты. Отчеты о вашем лечении также могут быть отправлены другим врачам, помогающим лечить ваш рак. Со временем количество посещений онколога-радиолога будет уменьшаться. Однако вы должны знать, что ваша бригада радиационной онкологии всегда будет доступна, если вам понадобится поговорить с кем-нибудь о своем лечении.

к началу

---

Есть ли побочные эффекты?

Лучевая терапия обычно хорошо переносится, и многие пациенты могут продолжать свой обычный распорядок дня.Однако у некоторых пациентов со временем могут развиться болезненные побочные эффекты. Обязательно поговорите с членом вашей бригады по лечению лучевой онкологии о любых проблемах или дискомфорте, которые могут у вас возникнуть. Многие побочные эффекты лучевой терапии проявляются только в обрабатываемой области. Например, пациент с раком груди может заметить раздражение кожи, например, солнечный ожог легкой или средней степени тяжести, а у пациента с раком во рту может возникнуть болезненность при глотании. Некоторые пациенты, которым проводится лечение средней части живота, могут сообщать о плохом самочувствии желудка.Эти побочные эффекты обычно носят временный характер и могут лечиться вашим врачом или другими членами терапевтической бригады.

Побочные эффекты обычно начинаются на второй или третьей неделе лечения и могут длиться несколько недель после последнего лучевого лечения. В редких случаях после окончания лучевой терапии развиваются серьезные побочные эффекты. Ваш онколог-радиолог и медсестра отделения радиационной онкологии — лучшие люди, которые могут посоветовать вам побочные эффекты, которые могут возникнуть у вас. Поговорите с ними о любых побочных эффектах, которые у вас есть.Они могут дать вам информацию о том, как справиться с ними, и могут назначить лекарства или изменить ваши привычки в еде, чтобы облегчить ваш дискомфорт.

Побочный эффект, о котором чаще всего сообщают пациенты, получающие облучение, — это утомляемость. Пациенты обычно не испытывают сильной усталости, и пациенты могут продолжать полностью или частично свою обычную повседневную деятельность по сокращенному графику. Однако лечение рака часто требует значительных умственных и физических усилий. По возможности старайтесь во время лечения выделять время, чтобы отдохнуть и расслабиться.

Многие пациенты обеспокоены тем, что лучевая терапия вызовет новый рак. На самом деле риск развития второй опухоли из-за лучевой терапии очень низок. Для многих пациентов лучевая терапия может вылечить рак. Это преимущество намного перевешивает очень небольшой риск того, что лечение может вызвать рак в более позднем возрасте. Если вы курите, самое важное, что вы можете сделать, чтобы снизить риск повторного рака, — это бросить курить.

к началу

---

Что такое клинические испытания?

Онкологи регулярно проводят исследования для тестирования новых методов лечения.Эти исследования называются клиническими испытаниями. Клинические испытания доступны у онкологов повсюду, а не только в крупных городах или крупных больницах.

Некоторые клинические исследования пытаются определить, является ли терапевтический подход безопасным и потенциально эффективным. Многие крупные клинические испытания сравнивают наиболее часто используемое лечение с лечением, которое, по мнению онкологов, могло бы быть лучше. Пациенты, участвующие в клинических испытаниях, помогают врачам и будущим онкологическим больным узнать, безопасно и эффективно ли перспективное лечение.Все пациенты, участвующие в клинических испытаниях, проходят тщательное наблюдение, чтобы убедиться, что они получают качественную помощь. Важно помнить, что клинические испытания полностью добровольны. Пациенты могут покинуть исследование в любой момент. Клинические испытания новых методов лечения проводятся поэтапно:

• Этап I. Безопасно ли лечение?
  В качестве первого шага в тестировании исследования врачи собирают информацию о побочных эффектах лечения и принимают решение о безопасной дозе.Лишь несколько пациентов в нескольких местах принимают участие в испытании фазы I.
• Этап II — работает ли лечение?
  На этом этапе врачи проверяют лечение, чтобы увидеть, насколько хорошо оно действует. В большинстве случаев в исследованиях фазы II принимают участие менее 100 пациентов.
• Этап III — лучше ли лечение?
  Испытания фазы III сравнивают новое лечение с существующей стандартной терапией и случайным образом распределяют пациентов в одну из двух групп. В этих испытаниях принимают участие многие люди со всей страны.
• Этап IV — Есть ли лучшие способы использования лечения?
  На этом заключительном этапе процедуры проверяются, чтобы убедиться, что они безопасны и работают хорошо в течение длительного периода времени. Эта фаза чаще всего наступает после того, как новое лечение одобрено для стандартного использования. В испытании фазы IV участвуют от нескольких сотен до нескольких тысяч человек.

Только вы можете принять решение об участии в клиническом исследовании. Прежде чем принять решение, важно узнать как можно больше о своем раке и доступных вам клинических исследованиях.Ваш онколог-радиолог может ответить на многие ваши вопросы, если вы планируете принять участие в испытании, или позвоните в Национальный институт рака по телефону 1-800-4-CANCER или www.cancer.gov.

к началу

---

Как мне позаботиться о себе во время лучевой терапии?

1. Больше отдыхайте. Многие пациенты испытывают усталость во время лучевой терапии, поэтому важно хорошо отдохнуть. Если возможно, попросите друзей и семью помочь во время лечения, выполняя поручения и готовя еду.Это поможет вам отдохнуть и сосредоточиться на борьбе с раком.
2. Выполняйте указания врача. Во многих случаях ваш врач попросит вас позвонить, если у вас поднимется температура 101 ° или выше. Обязательно ознакомьтесь с инструкциями по уходу за собой во время лечения.
3. Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты. Диетолог, медсестра или врач могут поработать с вами, чтобы убедиться, что вы едите правильную пищу, чтобы получить необходимые витамины и минералы. При определенных типах излучения вам может потребоваться изменить диету, чтобы минимизировать побочные эффекты.Вы не должны пытаться похудеть во время лучевой терапии, так как вам нужно больше калорий из-за рака и лечения.
4. Обращайтесь с кожей, подвергшейся воздействию радиации, с особой осторожностью. Кожа в области обработки может стать красной и чувствительной, как при солнечном ожоге. Медсестра отделения радиационной онкологии обсудит с вами конкретные инструкции по уходу за кожей. Некоторые рекомендации включают:
   • Ежедневно очищайте кожу теплой водой с мягким мылом, рекомендованным медсестрой.
   • Избегайте использования лосьонов, парфюмерии, дезодорантов или порошков в зоне обработки, если это не одобрено вашим врачом или медсестрой. Старайтесь не использовать спиртосодержащие продукты и парфюмерию.
   • Избегайте попадания чего-либо горячего или холодного на обработанную кожу. Сюда входят грелки и пакеты со льдом.
   • Держитесь подальше от солнца. Если вам необходимо проводить время на открытом воздухе, наденьте шляпу или одежду, чтобы защитить кожу. После лечения используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 15.
5. Обратитесь за поддержкой.Есть много эмоциональных требований, с которыми вы должны справиться во время диагностики и лечения рака. Часто бывает чувство тревоги, депрессии, страха или безнадежности. Может быть полезно поговорить о своих чувствах с близким другом, членом семьи, медсестрой, социальным работником или психологом. Чтобы найти группу поддержки в вашем районе, обратитесь к медсестре отделения радиационной онкологии. Есть много групп поддержки, которые встречаются лично, по телефону или в Интернете.

   к началу

---

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Попытка справиться с диагнозом рака и изучить различные варианты лечения может оказаться тяжелым испытанием.Чтобы помочь вам в этом процессе, ниже приводится список вопросов, которые вы можете задать своему онкологу-радиологу, если вы планируете лучевую терапию.

Вопросы, которые следует задать перед лечением

• Какой у меня тип и стадия рака?
• Какова цель лучевой терапии моего типа рака?
• Как будет проводиться лучевая терапия? Будет ли это дистанционная лучевая терапия или брахитерапия? На что похоже лечение?
• На сколько недель я буду получать радиацию? Сколько процедур я буду получать в неделю?
• Каковы шансы, что лучевая терапия подействует?
• Могу ли я участвовать в клиническом исследовании? Если да, то что такое пробное тестирование? Каковы мои преимущества и риски?
• Какова вероятность того, что рак распространится или вернется, если я не буду проходить лучевую терапию?
• Потребуется ли мне химиотерапия, операция или другое лечение? Если да, то в каком порядке я получу эти процедуры? Как скоро после лучевой терапии я могу их начать?
• Как мне подготовиться к этому в финансовом отношении?
• В какие группы поддержки я могу обратиться во время лечения?
• Если у меня возникнут вопросы после того, как я уйду отсюда, кому я могу позвонить?
• Повлияет ли лучевая терапия на мою способность иметь детей?
• Принимаете ли вы мою страховку?

Вопросы, которые нужно задать во время лечения

• Как я могу себя чувствовать во время лечения и в течение нескольких недель после лучевой терапии?
• Могу ли я самостоятельно доехать до лечебного учреждения и обратно?
• Смогу ли я продолжить свою обычную деятельность?
• Какие побочные эффекты могут возникнуть в результате облучения и как с ними бороться?
• Нужна ли мне специальная диета во время или после лечения?
• Могу ли я тренироваться?
• Могу я заняться сексом?
• Могу ли я курить или употреблять алкоголь?
• Изменит ли мой внешний вид побочные эффекты? Если да, будут ли изменения постоянными или временными? Если временно, как долго они продлятся?
• Безопасно ли принимать витамины во время лечения?

Вопросы, которые следует задать после окончания лечения

• Как и когда вы узнаете, излечился ли я от рака?
• Каковы шансы, что рак вернется?
• Как скоро я смогу вернуться к своим обычным занятиям? Работа? Сексуальная активность? Аэробные упражнения?
• Как часто мне нужно возвращаться на обследование?

к началу

Как сделать свой собственный симулятор управления проходимостью дыхательных путей SALAD simulator

Плохая уловка, которую я часто играю со своими продвинутыми учениками скорой медицинской помощи, — это ждать, пока они успокоятся на практике своих навыков дыхательных путей, когда они отработали навык достаточно раз, чтобы они были склонны просто на словах проверять свое оборудование…. и в этот день они обнаруживают, что их пациента сильно рвет, а батарея отсасывает отсоединение.

Я считаю, что обожженная рука учит лучше всего, и провал станции навыков, потому что вы знали лучше, но все равно выбрали короткий путь, — отличный способ довести урок до дома, не убивая пациента. Я часто пробую такие уловки, когда ученики приближаются к овладению навыками, когда обучающих моментов становится все меньше и меньше.Я воспользуюсь имитатором ларингоспазма на манекене дыхательных путей или покажу пациенту с остановкой дыхания с обструкцией дыхательных путей инородным телом. Это держит моих учеников в напряжении.

Моя единственная проблема заключалась в том, что я не мог заставить манекен вырвать достаточно . Я мог сжать желудок и заставить небольшую имитацию рвоты медленно сочиться в ротоглотку, но это было не что иное, как «сильное вздутие желудка, рвота, выходящая из носа, черт возьми, этот парень ел панель 3 меню Соника?» ” своего рода рвотный вулкан, который иногда можно увидеть в поле.

Используя видеоларингоскопию и отсасывающий катетер, названный его именем, доктор Дуканто учит нас, как управлять даже самыми обильными выделениями и уверенно обеспечивать проходимость дыхательных путей в условиях, которые в противном случае были бы невозможны. (Фото / USAF)

Статьи по теме

Связанные ресурсы

Короче, мне понадобился симулятор САЛАТА.

Учебная техника по видеоларингоскопии доктора Дуканто

Если вы жили под скалой и никогда не слышали этот термин, SALAD означает ларингоскопическую дезактивацию дыхательных путей с помощью аспирации, метод, впервые предложенный и популяризированный гуру дыхательных путей Джеймсом Дуканто, доктором медицины

С помощью видеоларингоскопии и отсасывающего катетера, названного его именем, Dr.Дуканто учит нас, как управлять даже самыми обильными выделениями и уверенно защищать дыхательные пути в тех условиях, которые в противном случае были бы невозможны. Поиск в Google даст множество полезных статей и видеороликов на YouTube, посвященных этой технике, но вам действительно нужно пройти курс обучения лично. Присутствующие в восторге от этого.

Но несмотря на то, что видеоларингоскопы больше не являются непомерно дорогими, а катетеры Ducanto не стоят значительно дороже, чем их конкуренты, проблема в том, что вам действительно нужен специальный манекен, чтобы практиковать и обучать технике.

Теперь в сети есть отличные учебные пособия о том, как построить симулятор SALAD из манекена для дыхательных путей Lifeform (и Lifeform даже продает симулятор SALAD как новый продукт), тем из нас, кто пользуется манекенами для дыхательных путей Laerdal, приходится импровизировать.

Что вам понадобится для создания симулятора SALAD

Я преобразовал свой тренажер Laerdal Adult Airway Management Trainer (он же Fred the Head) в тренажер SALAD с помощью Dr.Инструкции Дуканто. Попутно я обнаружил несколько хитростей, которые делают преобразование проще, дешевле и менее беспорядочным. За одним исключением, я покупал запчасти в местном магазине Lowe’s. У местного продавца номера продуктов могут отличаться. Вот что вам понадобится для создания собственного симулятора SALAD для управления дыхательными путями:

• Комплект шлангов для стиральной машины (Lowes # 551720): 22,98 $
• 2 фута трубы из ХПВХ ¾ дюйма (для горячей воды) (Lowes # 832011): 2 доллара.39
• ¾ Переходник с внутренней резьбой из ХПВХ (Lowes # 23754): 1,38 долл. США
• Универсальный цемент для труб (Lowes # 23541): 6,93 долл. США
• ¾ латунный фитинг с наружной / наружной резьбой (Lowes # 877064): $ 4,58
• ¾-1 ½ ”хомут для шланга из нержавеющей стали (Lowes # 80887): 2,28 доллара США
• ¾ ”резьбовой латунный наконечник для шланга (Lowes # 867976): 6,78 долл. США
• Пластиковый насос с приводом от дрели (Lowes # 138026): 8,99 долл. США
• Тефлоновая лента с резьбой (Lowes # 456831): 3,98 доллара США
• Электродрель с переменной скоростью (Lowes # 619208): 29 долларов.98
• 5-галлонная пластиковая бутыль с крышкой (Amazon # 45-56Y8-E2FR): $ 16,39
• Пистолет Xanthum или альгинат натрия (1 фунт, цена варьируется): 25,00 $
• Итого: 131,66 $

Как собрать симулятор SALAD

Небольшой метод проб и ошибок заставил меня немного отклониться от инструкций доктора Дуканто.Я отказался от быстроразъемных соединений садового шланга и прозрачных пластиковых трубок, а также от регулятора яркости настольной лампы и переключателя включения / выключения беспроводной связи. Это не так сексуально, но все равно работает нормально. Следующая итерация этого устройства, вероятно, будет включать в себя погружной аквариумный насос с дистанционным управлением.

Я попробовал несколько марок быстроразъемных соединений для садовых шлангов, как пластиковых, так и латунных, и не смог найти устройство, которое не протекало. Хотя это может и не быть проблемой на вашем газоне, это может быть в классе с ковровым покрытием.

Прозрачная пластиковая трубка (и ремонтные соединители для шлангов с наружной и внутренней резьбой, необходимые для их соединения) могут быть заменены шлангами для стиральных машин, в том числе с гнездовыми соединителями на каждом конце. Нет необходимости в клее и герметике, кроме мазка поливинилхлоридного цемента на соединителе пищевода и силиконовой ленты для защиты от рвоты. Вот шаги для создания собственного симулятора SALAD:

1. Обрезать трубу из ХПВХ ¾ ”до 3”
2. Подготовьте поверхность трубы и фитинга, затем с помощью цемента для труб приклейте переходник из ХПВХ ¾ дюйма с внутренней резьбой к длине трубы 3 дюйма
3. С помощью резьбовой ленты надежно вверните фитинг с наружной / наружной резьбой ¾ латунной резьбой в фитинг с внутренней резьбой
4. Удалите желудочный мешок из пищевода симулятора дыхательных путей.Вставьте свободный конец трубы в прозрачный пластиковый пищевод манекена воздуховода, закрепите на месте зажимом для шланга (это полностью обратимо, вы можете снять в любое время, зажим для шланга просто фиксирует фитинг из ХПВХ без утечек)
5. Присоедините шланги омывателя к штуцеру шланга манекена и бурового насоса
6. Высверлить ¾ резьбовой пробойник в резьбовой крышке бутыли, стараясь не повредить резьбу. Снимите маленькую заглушку над вентиляционным отверстием, просверлите небольшое отверстие для вентиляционного отверстия и установите заглушку
.
7. Оберните резьбу латунного нагнетателя шланга тефлоновой лентой, плотно закрутите в ¾ резьбовое отверстие в крышке бутыли, наполните бутыль необходимым количеством воды, установите колпачок на место.
8. Присоедините свободный конец шланга к нагруднику шланга.Откройте клапан и позвольте силе тяжести заполнить систему
9. Закрепить насос в сверлильном патроне
10. Нажми на спусковой крючок дрели, и вуаля! Рвотный вулкан!

Рецепт рвоты

Раствор рвотных масс можно приготовить из альгината натрия или ксантовой камеди в соотношении 5 чайных ложек / галлон, добавляя пищевой краситель для достижения желаемого цвета. Из фунта ксантовой камеди или альгинатного порошка, в зависимости от консистенции, получится от 16 до 32 галлонов имитированной рвоты.

Используйте блендер и постепенно перемешивайте. Его можно приготовить накануне вечером. Иногда альгинат или ксантум не растворяются полностью, оставляя небольшие комочки, которые делают рвоту еще более реалистичной.

Демонтаж и очистка

Вот как разобрать и очистить симулятор SALAD (это занимает около пяти минут):

1. Вы можете откачать манекен почти досуха, перевернув дрель и откачав воду из манекена.Слейте оставшийся раствор рвоты в раковину или унитаз и промойте.
2. Наполните бутыль горячей водой и раствором отбеливателя (2 столовые ложки на галлон). Доктор Дуканто рекомендует чистить уксусом, чтобы предотвратить появление плесени, но это действительно приводит к разрушению подшипников насоса. Я обнаружил, что горячая вода и отбеливатель работают так же хорошо, и они легче справляются с помпой.
3. Отсоедините легкие от симулятора дыхательных путей, очистите и просушите отдельно. Снимите голову с основания и поместите в раковину. Используя настройку SALAD, теперь прокачивайте горячую воду с отбеливателем через манекен, пока все, что вытекает, не станет чистым.
4. Осторожно отсоедините и слейте шланги.
5. Дайте голове манекена высохнуть, высушите бумажными полотенцами. Убедитесь, что вы удалили всю рвоту — ксант или альгинат образуют плесень.
6. Присоедините голову манекена к основанию, снова присоедините легкие к манекену. Сушите и храните. Все материалы поместятся в жесткий футляр стандартного манекена для воздуховодов.

Поскольку у меня уже была запасная дрель в мастерской, а также множество бутылочек с альгинатом натрия, которые просто лежали без дела, вся конверсия обошлась мне всего в 75 долларов.Попробуйте это на своем тренере по управлению дыхательными путями и выведите моделирование дыхательных путей в классе на новый уровень.

Наглядный обзор процесса лечения лучевой терапией

Ниже приведены шаги, которые обычно выполняются, когда пациент готовится к лучевой терапии. Они могут немного отличаться в зависимости от протокола в вашем лечебном учреждении или от того, проводится ли ваше лечение в срочном порядке, но многие этапы одинаковы для всех лечебных учреждений.

Первичная консультация

Каждый раз, когда лучевая терапия рассматривается как часть вашего плана лечения, вам будет организован консультационный визит к онкологу-радиологу, врачу, специально обученному использованию лучевой терапии для лечения вашего типа рака. Цель этого визита — обсудить роль лучевой терапии в вашем лечении, определить тип лучевой терапии, который будет использоваться, план лечения для вашего лечения и ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.Консультация займет один или несколько часов, в зависимости от вашей конкретной ситуации. Пожалуйста, возьмите с собой все рентгеновские снимки, компьютерную томографию, МРТ, лабораторные исследования, слайды патологий, оперативные отчеты и другие выполненные тесты, чтобы их мог просмотреть онколог-радиолог.

Во время визита ваш врач проведет подробный анамнез и проведет физический осмотр. Ваш поставщик медицинских услуг может также обсудить свои выводы с другими членами многопрофильной лечебной бригады, чтобы все виды лечения, такие как хирургическое вмешательство и химиотерапия, были скоординированы, чтобы обеспечить вам наилучший уход.В конце визита ваш врач рассмотрит и порекомендует роль лучевой терапии в вашем лечении. Если лучевая терапия не рекомендуется, врач также обсудит причины этого.

Процесс получения информированного согласия

Если лучевая терапия рекомендуется как часть вашего лечения, ваш поставщик медицинских услуг подробно рассмотрит предлагаемое лечение, причины для рекомендации лечения, а также потенциальные риски и побочные эффекты такого лечения. Будет предоставлено достаточно времени, чтобы у вас было полное представление о лечении и связанных с ним проблемах и вы получили исчерпывающие ответы на все свои вопросы и проблемы.Мы рекомендуем вам взять с собой членов семьи или близких людей, поскольку они могут помочь вам в процессе и получить ответы на свои вопросы.

Как только вы почувствуете, что полностью понимаете предлагаемое лечение, риски, побочные эффекты и другие возможные варианты лечения, вам будет предложено подписать форму согласия. Прежде чем подписывать форму согласия, вам необходимо убедиться, что вы довольны полученным объяснением. Даже после того, как вы подписали согласие, ваш провайдер всегда готов ответить на новые вопросы или предоставить дополнительную информацию.Вы можете отозвать свое согласие в любое время по любой причине.

CT Simulation

Перед началом лучевой терапии вы пройдете через процесс планирования лечения, называемый «симуляцией». В ходе этого процесса ваша бригада лучевой терапии точно определит область вашего тела, где вы получите облучение. Позиционирование чрезвычайно важно при лучевой терапии, и ваше тело будет расположено осторожно, чтобы получить наилучшее лучевое лечение. Вы будете в одном и том же положении во время каждого сеанса лечения, и вам нужно будет оставаться неподвижным во время лечения.

Выполняется компьютерная томография обрабатываемой области. Информация, полученная при компьютерной томографии, используется для точного определения областей лечения и создания «карты» для провайдера, чтобы спроектировать лечение в соответствии с вашим конкретным случаем. КТ-сканер специально разработан для работы с другим оборудованием в отделении и не заменяет другие диагностические снимки, которые вы, возможно, получили. Вся симуляция занимает около часа, хотя фактическое время может отличаться. Поскольку большую часть этого времени вы будете лежать на жестком столе под тренажером, вы можете испытать некоторую боль или дискомфорт.Если это произойдет, сообщите об этом специалистам-радиологам. Имейте в виду, что время, необходимое для проведения фактического сеанса лучевой терапии, составляет всего несколько минут, а не столько времени, сколько требуется для моделирования. В некоторых случаях МРТ или ПЭТ / КТ также будут выполнены в тот же день, что и симуляция КТ. Информация, полученная при сканировании, также используется для планирования вашего лечения.

Симулятор компьютерной томографии

МРТ, используемый для симуляции

Татуировки и устройства для иммобилизации

Татуировки

Во время визита для моделирования необходимо нанести отметки на кожу, чтобы обозначить области лечения.Эти отметки имеют форму очень маленьких татуировок, которые представляют собой точки размером с острие или веснушку, сделанные с помощью туши. Процесс нанесения татуировки доставляет временный дискомфорт. Обычно наносится от 4 до 8 татуировок, но иногда требуется большее или меньшее количество татуировок. В некоторых планах лечения может потребоваться второй набор татуировок. Хотя татуировки постоянные, из-за их очень маленького размера они не очень заметны. Татуировки необходимы для того, чтобы вы могли ежедневно принимать ванну или душ, не беспокоясь об удалении этих важных отметок, которые показывают, где будет проводиться лучевая терапия.Кроме того, если в будущем потребуется дополнительная лучевая терапия, татуировки служат постоянным документом о предыдущих процедурах. В очень редких случаях татуировки не будут использоваться.

Этапы процесса нанесения татуировки

На симуляторе компьютерной томографии лазерные лучи используются для маркировки области обработки маркером.

Принадлежности для татуажа. Область сначала очищается спиртом.

На отметку помещена капля индийских чернил.

Игла используется для прокалывания верхних слоев кожи, проникновения чернил под кожу и создания татуировки.

Маленькая голубоватая точка в центре этого изображения — татуировка.

Устройства иммобилизации

Устройства иммобилизации изготавливаются индивидуально для каждого пациента, которому они необходимы. Нужен он вам или нет, зависит от обрабатываемой области тела и плана лечения. Эти устройства могут иметь форму маски, удерживающей голову в нужном положении, или «форм», сделанных из вспененного продукта, который затвердевает и отформован, чтобы удерживать определенную часть тела в нужном положении. Это гарантирует, что вы будете в одном и том же положении при каждом лечении.

Маски для иммобилизации головы.

Формы иммобилизации (слепки) конечностей туловища.

Пациент в положении «на животе» из-за облучения груди с использованием грудной доски и иммобилайзера руки.

Пациент, лежащий на борту для облучения груди.

Процесс технического планирования

После моделирования детали процедуры передаются медицинским дозиметристам и медицинским физикам. Эти специалисты выполняют высокотехнологичные расчеты, которые будут использованы для настройки очистной машины (линейного ускорителя).Дозиметрист и физик работают в тесном сотрудничестве с вашим онкологом-радиологом, чтобы разработать план лечения, процесс, который может занять до недели и более.

Врач, планирующий лечение.

Установка

Через несколько дней после моделирования и после выполнения всех расчетов можно начинать лечение.

Лечебные аппараты (линейные ускорители) напоминают симулятор, но больше по размеру. Вы окажетесь на лечебном столе в том же положении, в каком находились на симуляторе.Правильная установка обычно занимает от 10 до 15 минут. После размещения на лечебном столе будет сделан набор рентгеновских снимков. Эти пленки будут согласованы с имитационными пленками, чтобы гарантировать, что лечение будет проводиться так же, как оно было смоделировано. Иногда совпадение не является оптимальным. В этих случаях будут внесены корректировки и проверены лечащим врачом. В редких случаях требуются дополнительные корректировки и может потребоваться отложить лечение. После подтверждения фильмов и позиционирования будет проведено лечение.Хотя кажется, что у вас много времени на планирование и настройку, крайне важно, чтобы лечение было проведено, поскольку оно было запланировано, чтобы избежать ненужной токсичности для здоровых тканей и получить правильное количество излучения в области лечения.

Фактическое введение лучевой терапии обычно занимает от 5 до 10 минут. Факторы, которые влияют на общую продолжительность лечения, включают сложность вашего лечения, конкретный аппарат, на котором вы лечитесь, и то, как быстро вы можете быть размещены должным образом для лечения.

Подтверждение

Часто вашего лечащего врача вызывают к вам у аппарата, чтобы убедиться в правильности вашего положения. Это не должно вызывать у вас никаких опасений, так как это стандартная часть практики, обеспечивающая наиболее точное проведение лучевой терапии.

Ежедневные процедуры

После завершения начальной настройки обычно следует ежедневное лечение. Лечение обычно проводится один раз в день с понедельника по пятницу в течение нескольких недель. Каждая процедура обычно занимает от 5 до 10 минут; однако вы, вероятно, будете находиться в отделении по часу каждый день.Иногда рекомендуется лучевая терапия два раза в день.

Каждый день техники будут размещать вас на лечебном столе, используя татуировки, устройства для иммобилизации и лазерные лучи на аппарате, чтобы вы оказались в одном и том же положении. После того, как вы будете настроены на ежедневное лечение, радиолог будет покидать комнату, чтобы не подвергать их воздействию радиации. Они смогут видеть и слышать вас из диспетчерской рядом с процедурной. Они также могут дать вам инструкции через микрофон, если это необходимо во время лечения.Когда вы ложитесь на лечебный стол, стол и линейный ускоритель могут перемещаться, чтобы направить лучи излучения в нужное место. Как только ваша позиция будет подтверждена, начнется лечение. Лечение безболезненно, и вы ничего не почувствуете, когда оно начнется.

Лучевой терапевт наблюдает за лечением пациента из диспетчерской.

Лучевой терапевт направляет пациента на лечение.

Процедурный кабинет и линейный ускоритель.

Другой вид на процедурный кабинет и линейный ускоритель.

Осмотры во время лечения

Не реже одного раза в неделю будут повторяться рентгеновские снимки для подтверждения правильного положения. Эти фильмы также будут выполняться в большинстве случаев, когда есть изменения в вашей области лечения или плане лечения. Рентген, сделанный во время курса лучевой терапии, не используется для оценки вашего прогресса или реакции на облучение. Скорее, они используются только для обеспечения правильного положения и лечения.

Ваш онколог-радиолог будет осматривать вас не реже одного раза в неделю.Обследование будет проводиться непосредственно перед началом лечения или после него. Эти обследования важны, потому что они дают вашему врачу и медсестре возможность оценить ваше физическое состояние, ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, а также спланировать и координировать дальнейшее лечение.

Если у вас возникла проблема, вам не следует ждать следующего медицинского осмотра. Вместо этого вам следует попросить вас о приеме или позвонить в отдел. Медсестра / медбрат рассмотрит вашу проблему или беспокойство и, если он / она не сможет помочь, свяжется с вашим поставщиком медицинских услуг.Если возникнут проблемы ночью или в выходные, позвоните оператору страницы больницы и попросите «дежурного онколога-радиолога».

Визит по окончании лечения

После завершения лучевой терапии или за день или два до последнего сеанса у вас будет последний визит к вашему поставщику. Во время этого визита ваш поставщик проведет осмотр и обсудит дальнейшее лечение.

Последующее наблюдение

Как правило, последующие посещения проходят через 2–6 недель после завершения лучевой терапии.После этого мы будем следить за вашими успехами и регулярно видеть вас. Мы понимаем, что вы можете посещать многих других поставщиков услуг, но для нас важно участвовать в этом процессе наблюдения, чтобы любые проблемы, связанные с радиацией, могли быть выявлены на ранней стадии и вылечены. Мы также будем поддерживать связь с другими вашими онкологами.

Гастропарез | Малоинвазивная хирургия и хирургия желудочно-кишечного тракта

Что такое гастропарез?
Гастропарез — хроническое заболевание, при котором пища движется по желудку медленнее, чем обычно.Пациенты с гастропарезом жалуются на хронические или повторяющиеся желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота, рвота, боль в животе, раннее насыщение (они насыщаются очень скоро после начала еды) и вздутие живота. Им может потребоваться частая госпитализация по поводу тяжелых симптомов, обезвоживания и недоедания. Симптомы могут стать настолько серьезными, что пациенты могут оказаться не в состоянии работать или заниматься обычной деятельностью.

Как диагностируется гастропарез?
Диагноз гастропареза подтвержден радиоизотопным сканером опорожнения желудка .Если менее половины слегка радиоактивной еды (очень низкие и безопасные уровни), принятой до этого теста, выпадает из желудка за 2 часа, то желудок опорожняется медленно. Это может быть связано с рядом факторов, таких как закупорка или сужение кишечника, употребление наркотических средств (наркотики замедляют деятельность кишечника) или гастропарез. Дополнительные тесты, такие как эндоскопия, серия рентгеновских снимков верхних отделов желудочно-кишечного тракта или ультразвуковое исследование, могут быть полезны для подтверждения диагноза гастропареза.

Что вызывает гастропарез?
Двумя наиболее частыми причинами являются гастропарез, вызванный диабетом, и так называемый идиопатический гастропарез.Большинство пациентов с идиопатическим парезом желудка — женщины молодого или среднего возраста. У этих пациентов наблюдаются симптомы и задержка опорожнения желудка без каких-либо других явных причинных медицинских проблем.

Как лечить гастропарез?
Традиционные медицинские подходы к лечению пареза желудка включают в себя лекарства, помогающие опорожнить желудок. Они называются «прокинетическими» лекарствами и включают такие препараты, как эритромицин, метоклопрамид и домперидон. К сожалению, в тяжелых случаях эти лекарства часто приносят минимальную пользу, и многие пациенты не могут переносить некоторые побочные эффекты.Лекарства от тошноты также часто используются для облегчения симптомов. Модифицированная диета (с низким содержанием клетчатки, с низким содержанием жира, небольшими частыми приемами пищи) может помочь с симптомами и питанием и является обязательной перед рассмотрением операции по поводу гастропареза. Некоторым пациентам потребуется дополнительное питание либо через капельницу, либо через зонд, введенный в кишечник. Терапия Enterra ™ — это вариант лечения рефрактерной к лекарствам симптоматической тошноты и рвоты, связанных с гастропарезом.

Что такое терапия Энтерра ™?
Энтеротерапия — это вариант лечения для людей, страдающих хронической тошнотой и рвотой, связанной с гастропарезом диабетического или идиопатического происхождения, и для которых стандартные лекарства неэффективны.Энтерра-терапия включает электрическую стимуляцию нижней части желудка с помощью системы, состоящей из генератора, имплантированного глубоко в ткани живота, и двух электрических проводов, имплантированных в стенку желудка. Отведения почти всегда имплантируются в желудок с помощью лапароскопических методов (несколько очень маленьких разрезов).

Большинство пациентов поступают в больницу в день операции и остаются там на одну ночь. Может потребоваться более длительное пребывание в больнице в зависимости от медицинских проблем пациента и наличия каких-либо осложнений.Операция занимает в среднем от 1 до 3 часов и проводится под общим наркозом (пациент полностью спит, ничего не чувствует и не слышит).

Что такое желудочный кардиостимулятор?
Хотя терапия Enterra ™ обычно называется «кардиостимулятором», она включает в себя то, что более уместно обозначить как электростимулятор желудка. Его часто называют «кардиостимулятором», потому что он похож на кардиостимуляторы, которые используются для помощи пациентам с электрическими нарушениями в сердце.Электрическая энергия, подаваемая в желудок во время терапии Enterra ™, имеет высокую частоту и низкую амплитуду; как правило, этого недостаточно для сокращения желудка или даже улучшения его опорожнения во многих случаях.

Какие результаты?
Во многих случаях Enterra Therapy была показана:

• Улучшение тошноты и рвоты, связанных с диабетическим и идиопатическим гастропарезом
  • Это лечение часто не влияет на боль в животе, связанную с парезом желудка, даже когда такие симптомы, как тошнота и рвота, улучшаются
• Повысить качество жизни пациента
• Улучшение питания пациентов, истощенных в результате пареза желудка
• Улучшить гликемический контроль у диабетиков с гастропарезом

Enterra ™ Терапия не является лекарством от пареза желудка, но может значительно облегчить симптомы, возникающие в результате этого состояния.Эффект варьируется от человека к человеку, и результаты не гарантированы. Даже если лечение работает и пациент чувствует себя лучше, симптомы могут время от времени обостряться. Для пациентов важно продолжать придерживаться диеты при гастропарезе (с низким содержанием жиров и клетчатки) и тщательно контролировать уровень сахара в крови, если они страдают диабетом. Приступы гастропареза могут иногда быть вызваны инфекцией и стрессом, даже если желудочный электростимулятор работает нормально.

Каковы риски операции?
Enterra ™ Терапия в целом является очень безопасной процедурой.Процедура обратима, и при необходимости генератор и провода можно удалить в любой момент.

Некоторые из рисков включают инфекцию (которая может потребовать удаления устройства), эрозию генератора через кожу, перфорацию или эрозию проводов через стенку желудка, кровотечение, повреждение внутренних органов, закупорку кишечника, сгусток крови в ногах или легких или сердечный приступ. Также существует риск общей анестезии. Как и в случае с любой другой хирургической процедурой, существуют дополнительные риски, которые хирург и хирургическая бригада обсудят лично перед операцией.Поскольку Ассоциация по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) обозначила устройство Enterra Therapy как устройство для гуманитарного использования (HUD), существует специальная форма согласия и институциональный процесс проверки, которого необходимо придерживаться. Пациентам предоставляется возможность задать любые вопросы об операции и устройстве Энтерра до начала терапии.

Чувствуют ли пациенты электрическую стимуляцию?
Большинство пациентов не чувствуют электростимуляции.

Могут ли другие люди видеть электростимулятор желудка?
Генератор имеет толщину примерно 2 ½ дюйма на 2 дюйма на ½ дюйма.Он расположен глубоко под кожей живота, но не внутри брюшной полости. В рубашке устройство обычно не видно другим людям.

На сколько хватает заряда батареи стимулятора?
Срок службы батареи около 5-10 лет. Когда батарея в устройстве изнашивается, требуется небольшая хирургическая процедура для замены генератора и батареи.

Каких видов деятельности и / или лечения следует избегать пациентам после имплантации желудочного стимулятора?

• Пациентам следует избегать действий, которые чрезмерно нагружают имплантированные устройства.Действия, которые включают внезапное, чрезмерное, повторяющееся изгибание, скручивание, подпрыгивание или растяжение, могут привести к поломке или смещению устройств.
• Пациентам следует избегать преднамеренного трения или скручивания устройства. Пациенты не должны нырять ниже 33 футов воды или входить в барокамеры (декомпрессионные).
• Диатермия — это форма тепловой энергии. Диатермия часто используется при хирургических вмешательствах (электрокоагуляция) и при определенных колоноскопических или эндоскопических процедурах (полипэктомия или лечение кровотечений).Пациенты с имплантированным желудочным стимулятором НЕ МОГУТ проходить коротковолновую диатермию, микроволновую диатермию или терапевтическую ультразвуковую диатермию (также известную как глубокая тепловая обработка) где-либо на своем теле. Эти виды диатермии могут необратимо повредить стимулятор, а также могут стать причиной травм.
• Пациентам с имплантированным желудочным стимулятором нельзя делать МРТ.
• Стимулятор может мешать работе других имплантированных устройств, таких как имплантированный дефибриллятор или кардиостимулятор.
• Пациентам с имплантированным устройством Enterra Therapy необходимо соблюдать осторожность при приближении к детекторам краж и устройствам для проверки безопасности (например, в аэропортах, библиотеках и некоторых универмагах). По возможности пациенты должны обходить устройство. Пациентам выдается медицинская идентификационная карта, и они должны попросить о проведении ручного (ручного) досмотра. Если пациенту с имплантированным устройством Enterra Therapy необходимо пройти через детектор кражи или устройство для проверки, он / она должен подойти к центру устройства и пройти через него, как обычно.Не задерживайтесь и не опирайтесь на экранирующее устройство.
• Беременность: Безопасность использования во время беременности или родов не установлена. Не исключено, что побочные эффекты могут быть опасны для будущего ребенка. Важно, чтобы женщины детородного возраста использовали какой-либо тип контроля над рождаемостью во время этой терапии. Если пациентка обнаруживает, что она беременна, она должна сообщить об этом своему акушеру и терапевту Энтерратерапии, чтобы определить лучший план лечения.

Как часто пациенты должны посещать имплантолога Enterra ™ после операции?
В Медицинском колледже Висконсина клинический протокол предусматривает посещения через 2 недели, 2 месяца, 6 месяцев и каждый год.Больше посещений может потребоваться пациентам, которые медленнее реагируют на лечение, или пациентам с проблемами. Не рекомендуется изменять настройки стимулятора чаще, чем каждые 6 недель. Для того, чтобы определенный параметр стимулятора вступил в силу, могут потребоваться недели. При каждом посещении врач, участвующий в программе Enterra ™, будет опрашивать имплантированный стимулятор, чтобы убедиться, что он по-прежнему работает и параметры приемлемы. Параметры электростимуляции можно легко изменить в клинике с помощью устройства программирования.

Провайдеры в хирургической клинике Медицинского колледжа Висконсина будут управлять настройками устройства Enterra Therapy. Мы не лечим гастропарез или связанные с ним желудочно-кишечные симптомы каким-либо другим способом. Пациенты должны продолжать работать со своим постоянным врачом, который справился с этими симптомами до хирургической процедуры, для имплантации терапевтического устройства Enterra ™. Мы не назначаем лекарства от тошноты, гастропареза (прокинетические препараты) или обезболивающие для длительного приема.

Оплачивается ли терапия Enterra ™ по страховке?
Многие страховые компании платят за терапию Enterra. Наша команда свяжется со страховой компанией каждого пациента, чтобы запросить покрытие. Возможно, страховая компания пациента решит не покрывать эту процедуру. Иногда мы можем помочь обжаловать это решение.

Каков опыт врачей Медицинского колледжа Висконсина в области электростимуляции желудка при гастропарезе?
Хирурги Медицинского колледжа Висконсина обладают одним из самых обширных в стране опытом применения энтеротерапии при гастропарезе: более 100 устройств (по состоянию на ноябрь 2014 г.