На пп разгрузочные дни: Разгрузочные дни для похудения: варианты самых эффективных

Содержание

Разгрузочные дни. Меню и варианты разгрузочных дней

Если ваша цель — сбросить лишний вес или удержать его на нужной отметке, значит, вам стоит узнать о разгрузочных днях для похудения чуть больше.

Также, если вы столкнулись с таким неизбежным, но малоприятным явлением как «плато», возможно разгрузочные дни помогут вам преодолеть его быстрее. Да и вообще, чтобы сохранить тело в хорошей форме, нужно периодически отказываться от излишеств.

Ну, а начнем, конечно, с противопоказаний и некоторых уточнений:

  1. Во время разгрузочных дней для похудения необходимо выпивать суточную норму воды. Подробнее о том, сколько требуется воды именно вам читайте здесь >>
  2. Ни в коем случае не ограничивайте себя в употреблении воды (как это делают некоторые худеющие, опасающиеся отеков и желающие поскорее вывести лишнюю воду из организма).
  3. Если у вас сахарный диабет, вам подойдут белковые, кисломолочные разгрузочные дни и овощные. Фруктовых и ягодных остерегайтесь, поскольку в этих продуктах содержится сахароза и, возможно, для поддержания сил организма, в разгрузочный день вам придется съесть их больше, чем рекомендовано при вашем режиме питания.
  4. Проблемы с ЖКТ — не повод отказываться от разгрузочных дней, однако только врач сможет вам подобрать список необходимых для этого продуктов. Так, в некоторых случаях подбираются дни на печеных яблоках, белковые дни на отварном мясе, реже — овощные или киломолочные дни.
  5. И, естественно, при наличии любых хронических заболеваниях нужно уточнить у специалиста, не навредит ли вам выбранный вариант разгрузочного дня.

А теперь давайте поговорим о том, как правильно проводить разгрузочные дни. Есть несколько нюансов, которые обязательно стоит учитывать…

  • Устраивайте разгрузочные дни не чаще 2 раз в неделю. Оптимально для сброса веса — 1 раз в неделю, для поддержания — 1 раз в 2 недели
  • Питайтесь дробно и часто. Дневную норму продуктов разбивайте не меньше, чем на 4 приема
  • Обязательно выпивайте свою суточную норму чистой воды (не газированой)
  • Откажитесь в эти дни от любых напитков — кофе, чая (можно выпить чашку травяного), молока. Кефир можно употреблять, если у вас молочный разгрузочный день
  • Будьте осторожны с фруктовыми и овощными смузи и соками — многие из них стоит разбавлять кипяченой холодной водой, чтобы избежать проблем с ЖКТ из-за повышенной кислотности
  • Не используйте магазинные соки и пюре, содержащие вредные добавки, усилители вкуса и красители
  • Откажитесь от специй (в большинстве своем они усиливают аппетит). Можете использовать корицу — о том, как она может помочь в похудении читайте здесь >>
  • Выходите из разгрузочных дней плавно и постепенно, старайтесь не переедать

Овощные разгрузочные дни

Могут быть как с использованием сырых овощей, так и термически обработанных.

Продукты, которые подходят для разгрузочных дней подобного плана:

Капуста (белокачанная, краснокачанная, цветная, брюсельская, брокколи, пекинская), морковь, свекла, редис, редька, любая зелень (шпинат, укроп, петрушка), сельдерей, спаржа, болгарский сладкий перец, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны. Для заправки салатов используйте лимонный сок.

Не используйте: лук и чеснок (они усиливают аппетит), картофель, нежелательна кукуруза.

Варианты меню

Завтрак: 200 гр. цветной капусты на пару
Обед: салат (100 гр. отварной свеклы, 100 гр. отварной моркови, укроп, петрушка, лимонный сок). Желательно не солить
Полдник: 1 зпеченая морковь в духовке
Ужин: 200 гр брокколи на пару

Завтрак: смузи из шпината и моркови (100 гр. шпината и 200 гр. сырой моркови измельчить блендером)
Обед: салат (100 гр. белокачанной капусты, 50 гр. болгарского перца, лимонный сок)

Полдник: 1 морковь сырая
Ужин: салат (150 гр. пекинской капусты, 100 гр. редиса, лимонный сок)

Завтрак: овощи на пару (100 гр. брюссельской капусты, 100 гр. цветной капусты)
Обед: салат (100 гр. пекинской капусты, 100 гр. болгарского перца, 50 гр. моркови, лимонный сок)
Полдник: суп овощной (100 гр. спаржи, 100 гр. капусты брокколи, зелень, 250 мл. воды)
Ужин: салат (100 гр. сельдерея свежего, 50 гр. болгарского перца, 50 гр. редьки, лимонный сок)

Фруктовые разгрузочные дни

Также как и во время овощных разгрузочных дней, вы можете использовать сыроедческий вариант, комбинированный или с термической обработкой (запекание).

Продукты, которые можно употреблять:

Авокадо, ананас, яблоки, апельсины, грейпфрукты, помело, сливы, хурма, лимоны.
Желательно отказаться от бананов, персиков и нектаринов.

Варианты меню

Завтрак: 1 авокадо
Обед: салат (1 яблоко, 1 апельсин, немного лимонного сока)
Полдник: 1 плод хурмы или 6-8 слив
Ужин: 1 яблоко

Завтрак: 1 запеченное яблоко
Обед: апельсиновый фреш
Полдник: 1 грейпрукт
Ужин: несколько долек ананаса (не более 150 гр.)

Ягодные разгрузочные дни

Достаточно жесткий вариант разгрузочных дней. Вы можете употреблять как один вид ягод, так и несколько.

Допускаются следующие продукты:

Киви, арбуз, ежевика, земляника, малина, клубника, годжи, облепиха, черная смородина.

Откажитесь от винограда и черешни, клюквы и красной смородины (сильно повышают кислотность), черники.

Варианты меню

Завтрак: 1 киви
Обед: 300 гр. арбуза
Полдник: смузи (100 гр. клубники, 100 гр. малины, 100 гр. ежевики)
Ужин: горсть черной смородины

Завтрак: 100 гр. арбуза
Обед: 300 гр. арбуза
Полдник: 100 гр. арбуза
Ужин: 200 гр. арбуза

Молочные разгрузочные дни

Используются кисломолочные продукты пониженной жирности. Можно выбрать что-то одно (например, кефир) или разнообразить свое меню несколькими ингредиентами.

Что подходит:

Творог (обезжиренный), йогурт (без сахара и добавок, от 0 до 2 % жирности), кефир (от 0 до 1,5 % жирности), ряженка (до 3% жирности), простокваша.

Молоко не стоит употреблять.

Варианты меню

Завтрак: 150 гр. творога
Обед: 250 мл. кефира
Полдник: 200 мл. ряженки
Ужин: 200 мл. кефиры

Завтрак: 250 мл. кефира
Обед: 300 мл. кефира
Полдник: 250 мл. кефира
Ужин: 200 мл. кефира

Углеводные разгрузочные дни

Как ни странно, но разгрузочные дни вполне могут быть углеводными. Похудение проиходит из-за небольшого количества порций.

Подходят:

Рис бурый, гречка, овсянка, перловка.

Откажитесь от кукурузной каши и пшенной. Все варите исключительно на воде и без соли или сахара.

Варианты меню

Завтрак: 200 гр. гречки
Обед: 150 гр. овсянки
Полдник: 150 гр. перловки
Ужин: 100 гр. гречки

Завтрак: 100 гр. бурого риса
Обед: 200 гр. бурого риса
Полдник: 100 гр. бурого риса
Ужин: 100 гр. бурого риса

Белковые разгрузочные дни

Самый щадящий вариант для тех, кто пробует выдержать разгрузочный день в первый раз. Также можно использовать белковый день, если вы разгружаетесь 2 раза в неделю.

Можно использовать:

Яйца (белки), рыбу (нежирные сорта), мясо (куриную грудку, говядину, кролика, индейку), фасоль, нут. Все только в отварном, запеченом виде или на пару. Соль не используется, как и специи.

Полностью откажитесь от свинины.

Варианты меню

Завтрак: 150 гр. минтая на пару
Обед: 200 гр. отварной фасоли
Полдник: 2 отварных яичных белка
Ужин: 100 гр. минтая на пару

Завтрак: 150 гр. отварной куриной грудки
Обед: 1 отварной белок, 150 гр. отварной куриной грудки
Полдник: пюре из отварного нута (100 гр.)
Ужин: 1 отварной белок

Смешанные разгрузочные дни

Это тоже облегченный вариант для тех, кто переживает, что не выдержит жестких условий. Но, все-таки, если придерживаться небольших порций и рекомендаций по приготовлению, смешанные разгрузочные дни прекрасно себя оправдают и помогут избавиться от лишних килограммов.

Продукты можно использовать те, которые описаны в предыдущих версиях. Также можете все запекать без масла, отваривать или готовить на пару.

Варианты меню

Завтрак: 150 гр. творога
Обед: суп (100 гр. цветной капусты, 100 гр. моркови, 100 гр. брокколи)
Полдник: 1 отварное яйцо
Ужин: 200 гр. отварной куриной грудки

Завтрак: 200 гр. отварной нежирной говядины
Обед: салат (100 гр. отварной свеклы, 100 гр. отварной моркови, сок лимона)
Полдник: 1 запеченое яблоко
Ужин: 200 гр. творога

Завтрак: смузи (1 яблоко, 1 морковь)
Обед: 150 гр. гречки отварной, 200 гр. хека на пару

Полдник: 200 гр. ряженки со 100 гр. малины или клубники
Ужин: 1 отварное яйцо

Разгрузочные дни при похудении: как это работает

Правильный разгрузочный день – это не полный отказ от еды, а уменьшение калорийности дневного рациона. Суть разгрузки заключается в обязательном дробном и равномерном приеме пищи пять раз в течении дня.

Разгрузочные дни позволяют:

— отдохнуть организму после застолья, особенно, после переедания;

— сдвинуть организм с плато в процессе похудения;

— сделать первые шаги к переходу от беспорядочного питания к осознанному и правильному.

Чтобы разгрузочные дни приносили пользу, нужно практиковать их не больше одного раза в неделю. Не стоит делать два или несколько разгрузочных дней подряд, поскольку это может замедлить обменные процессы. Максимум два разгрузочных дня в неделю (например, во вторник и пятницу) допускается только для обладательниц 10-15 лишних килограммов и более. Придерживаясь разгрузочных дней, важно соблюдать основные правила правильного питания и быть физически активным.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Варианты разгрузочных дней:

1. Гречка 100-150 г + кефир 1-2,5% жирности 150 г — на завтрак, обед и ужин. Два перекуса — кефир 150 г.

2. Овощи и фрукты: через равные промежутки времени пяти приемов пищи в день равными порциями — 250-300 г. Четыре раза овощи (кроме картофеля), один раз до 16:00 — фрукты или ягоды (кроме банана и винограда).

3. Творог 2-5% жирности 150 г + кефир 1-2,5% жирности — на завтрак, обед и ужин. Два перекуса — 150 г кефира.

Последний прием пищи должен быть не позже 20:00 (если ложишься спать в 22:00, то не позже 19:00). Из напитков можно употреблять чистую воду и зеленый несладкий чай.

В продолжение темы, смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020.

  2. PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.

  3. Возрастные изменения кожи: почему происходят и как с ним бороться.

  4. Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.

  5. Маммолог о раке груди, фиброаденоме, мастите и влиянии проблем в интимной жизни на здоровье.

Разгрузочный день: можно ли похудеть так быстро? | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — Рецепты ПП

Каждый хоть раз интересовался, как можно быстро избавится от лишних килограммов или скрыть последствия праздничного ужина. На помощь всегда приходит разгрузочный день. Всего лишь один день ограничений может принести удивительный результат и помочь в похудении.

В разгрузочных днях почти нет никаких правил. На данный момент существует столько вариаций, которые основаны лишь на одном принципе. Вы выбираете только один продукт для своего рациона на один день. Иногда можно встретить худеющих на чипсах или печенье. Конечно же, результат от такой вредной еды будет за счет дефицита калорий. Но все же советуется выбирать правильные продукты для разгрузочных дней.

Можно ли похудеть за один разгрузочный день?

Выбирая разгрузочный день, стоит понимать, что за такой короткий период времени ваше отражение в зеркале точно не поменяется. Но даже ограничивая себя всего лишь на один день вы будете худеть. Однако, стоит понимать, откуда берется минус 1-2 килограмма на следующий день на весах.

Разгрузочные дниэто не панацея от лишнего веса. Вы должны понимать, что больше, чем пару кило вы не скинете.

Когда вы проводите разгрузочный день, вашему организму критически не хватает калорий. Вместо нужных 1500-2500 калорий вы получаете лишь 300-700. Но в это время вы начнете терять не только жир, но и мышцы. Именно поэтому не рекомендуется проводить низкокалорийные моно диеты на постоянной основе. Когда вы сокращаете свой рацион всего лишь на один день, ваш организм теряет большое количество лишней жидкости и немного жировых отложений. Но именно из-за спада отечности вам кажется, что вы немного похудели визуально. Это может проявляться в свежем лице и впалом животе. Поэтому разгрузочные дни идеально подходят для уничтожения последствий праздничных ужинов.

Некоторые проводят разгрузочные дни регулярно, каждую одну или две недели. Это очень эффективно при похудении на правильном питании. Часто бывает, что вес останавливается, а такой моно день поможет сдвинуть его с мертвой точки.

Но злоупотреблять разгрузочными днями не стоит. Вы рискуете оказаться в круге диет и перееданий. Из-за отсутствия в вашем рационе большинства продуктов, вы будете больше срываться, а потом снова “наказывать” себя моно днями. В итоге ваш метаболизм замедлится, а вес начнет медленно расти вверх.

Основные принципы разгрузочного дня

Основная цель разгрузочного дня — очистить организм и дать ему отдых от тяжелой пищи. После плотного ужина организм не только откладывает лишние калорий в жир, но и задерживает жидкость. С этим и помогают справиться разгрузочные дни.

Во время разгрузочного дня стоит разделить свои приемы пищи. Не нужно завтракать своим “дневным рационом”. Поделите разрешенный объем пищи на 3-5 приемов. Таким образом, вы точно не останетесь голодным.

На разгрузочном дне не запрещено пить кофе, чай или воду с лимоном. Они помогут вам отвлечься от продукта, на котором вы разгружаетесь, и исключат вероятность срыва.

Не стоит проводить разгрузочный день чаще, чем один раз в неделю. Разгружаться на одном и том же продукте тоже не советуют. Идеальным вариантом станет чередование. То есть, на одной неделе у вас кефирный день, на другой — гречневый, на третий — овсяный.

Проблемы, с которыми можно столкнуться

Во время разгрузочного дня вы можете столкнуться с некоторыми проблемами. Однозначно стоит планировать его на выходной день. Когда калорийность вашего рациона сокращается, ваша производительность тоже снижается. Вы начинаете отвлекаться, терять концентрацию и интерес, а сил на нужные дела не остается.

Во время разгрузочного дня вы можете чувствовать постоянный холод. Вашему организму просто не достаточно калорий для согревания тела. Но эта проблема отлично решается чашкой любого горячего напитка.

Мнение врачей и диетологов

Разгрузочные дни нельзя отнести к правильному похудению. Вы не только ограничиваете себя в калориях, но и в витаминах и минералах, которые получают из разных продуктов. Также, вы рискуете обострить или даже вызвать болезни желудочно-кишечного тракта.

Такие моно дни не подойдут и при заболеваниях ЖКТ. В частности на это влияют составляющие того или иного продукта. Например, яблочный день точно усилит гастрит, а день на кефире — может вызвать расстройство кишечника. Поэтому настоятельно не рекомендуется проводить разгрузочные дни без консультации с гастроэнтерологом.

Разгрузочные дни при беременности категорически запрещены. Рацион будущих и кормящих мам обязательно должен содержать в себе все необходимые элементы. А его ограничение до одного кефира или яблок может негативно повлиять на ребенка.

Под особым запретом голодание. Только представьте, после целого дня голода, вам скорее всего захочется есть больше, чем в любой другой день. Это происходит инстинктивно, даже если вы не планируете есть так много. В итоге вы набираете больше, чем скинули на один день. Более того, во время голодания метаболизм останавливается, тем самым вы можете его нарушить. А с медленным обменом веществ будет трудно похудеть даже на жестких диетах.

А вот диабетикам голодать вообще опасно для здоровья. В это время организм не получает никаких веществ, что может привести к скачкам сахара.

Мнение диетологов о разгрузочных днях немного расходятся. Некоторые считают, что разгружаться таким образом не стоит, для других не частные моно дни допустимы. Как и в любом другом случае, тут должно быть чувство меры и понимание.

Несколько вариантов разгрузочных дней
  • Один день на гречке. Это самый сытный вариант диеты. Гречку можно приготовить любым способом: отварить, запарить или приготовить с кефиром. А низкий гликемический индекс этого продукта не обострит чувство голода. Советуется разделять 250 г гречки(в сухом виде) на 4-5 приемов пищи.
  • Питьевой день. Этот разгрузочный день подразумевает под собой лишь напитки и никакой еды. Но выбирать их нужно правильно: от двух литров питьевого йогурта с добавками или газировки вряд ли будет результат. Идеально подойдет кефир, чай и кофе с молоком, питьевые йогурты, коктейли без сахара и натуральные соки.
  • Творожный день. Для этого варианта вам нужно будет запастись 500-700 граммами обезжиренного творога. Творожные массы и сырки для такого разгрузочного дня не подходят. Но к творогу можно добавить пол литра кефира. На результат это никак не повлияет, зато вы точно не останетесь голодным.
  • Кефирный день. Разгрузочный день на кефире один из вариантов питьевого. Некоторые советуют ограничиваться лишь 1,5 литрами этого напитка, но дополнительные пара стаканов никак не помешают результату.
  • Шоколадный. В одной плитке шоколада(100 гр) около 500 калорий, что в 3-4 раза меньше рациона здорового человека. Но все же советуется выбирать горький шоколад, а не молочный. В нем меньше сахара и больше кофеина, а значит у вас будет больше энергии в течение дня.
  • Разгрузочный день на овсянке. Такая диета не навредит даже при заболеваниях ЖКТ. Овсяная каша мягко обволакивает желудок, избавляя от чувства голода. Советуется отварить 200-300 грамм овсянки на воде без сахара и разделить на несколько порций. Для вкуса можно добавить сахарозаменитель без калорий.
  • Разгрузочный детокс день. Он кардинально отличается от всех вышеперечисленных. При детоксе не ограничиваются лишь одним продуктом. Из рациона лишь исключаются токсичные блюда.

Моно дни, которые могут навредить здоровью
  • Разгрузочный день на яблоках. Это один из самых ужасных разгрузочных дней. Яблочная кислота может вызвать неприятные ощущения даже у самого здорового человека. А вот для тех, у кого гастрит, яблочный день запрещен.
  • Кофейный день. Кофе на голодный желудок может обернутся гастритом и даже язвой. Дело в том, что крепкое кофе повышает кислотность в желудке и кишечнике, тем самым нарушая пищеварение.
  • Разгрузочный день на цитрусах. Апельсины, мандарины и грейпфруты – не самые лучшие фрукты для моно дня. Как и кофе, цитрусовые повышают кислотность, ведя к заболеваниям ЖКТ.
  • День на йогурте. Сладкие йогурты с добавками нарушают микрофлору кишечника, убивая все молочнокислые бактерии. Кроме этого, большое содержание сахара ведет к выбросу инсулина и повышения уровня сахара в крови.
  • Разгрузочный день на овощах. Казалось бы, за счет своей низкой калорийности овощи идеальны для такого дня. Но их прием на голодный желудок может обернутся вздутием и другими неприятными ощущениями.
  • День на орехах и сухофруктах. Эти продукты очень сытные, а также помогают избавится от чувства голода. Но они категорически не подходят для разгрузочного дня. Вы даже можете незаметно для себя превысить калорийность своего обычного рациона.
  • Разгрузочный день на сладостях. Многие решают поймать двух зайцев – и похудеть, и вкусно поесть. Но шоколадные батончики, печенье и мороженое могут быть опасны в качестве разгрузочного дня. Ведь большое количество сахара провоцирует выброс сахара в кровь.
  • Грибной день. Грибы — это растительный источник протеина, которые точно не оставят никого голодным. Однако, если это единственный продукт на день, то он может и навредить. Любые грибы — это тяжелая пища, которая не оставит после себя ощущения, что разгрузочный день вообще был.

Разгрузочный день и спорт

Занятия спортом во время разгрузочных дней должны быть на ваше усмотрение. Все зависит от варианта, который вы выбрали. На гречневом или мясном дне у вас возможно еще будут силы для динамичных тренировок. Но вот на питьевом или творожном — точно нет. Но и здесь можно заняться спокойными видами спорта, как, например, йога.

А вот силовые тренировки с разгрузочными днями совмещать не стоит. Даже на белковых днях, вы потребляете недостаточное количество протеина для роста мышц. Следовательно, результата не будет, а вы лишь потратите свои силы и время.

Питание после разгрузочного дня

Некоторые после одного разгрузочного дня продолжают моно диету. Чаще всего это происходит когда первый день прошел легко. Но чередование разгрузочных дней может обернутся неприятными последствиями для фигуры и здоровья.

Первой проблемой станет авитаминоз, из-за которого вы начнете больше уставать. Выбирая лишь один продукт, организм не получает необходимые витамины. В итоге вы начинаете уставать и быстро раздражаться.

Другой проблемой моно диет станет быстрый набор веса. Во время урезания рациона ваш метаболизм замедлится, а как только вы вернетесь к привычному питанию, он начнет активно запасать организм жиром.

Третьей проблемой станет психология диеты. Достигнув быстрых результатов, вам будет казаться, что похудеть очень легко. Но из-за испорченного диетой метаболизма, каждый раз будет все труднее сбросить набранные кило на той же самой диете. Таким образом, вы начнете еще больше урезать рацион, а ваш обмен веществ — становиться только хуже.

Именно из-за этих факторов не стоит часто проводить разгрузочные дни и превращать их в диету. После одного дня нужно обязательно вернутся к привычному питанию, чтобы не навредить обмену веществ. Тем более, когда вы худеете медленно, вы получаете лучший результат, который держится намного дольше.

Полная противоположностьчитинг

Это понятие пришло к нам из английского языка от слова cheating, что значит мошенничество или измена. Оно подразумевает буквальную “измену” своей диете. То есть, вы можете питаться по пп, но в один день вы позволяете себе все. Это больше нужно для эмоциональной разгрузки. Часто при похудении отсутствие любимых продуктов в рационе приводит к срывам. А читинг помогает этого избежать, ведь у вас есть день, когда разрешено все! На весах такой день может отразится в прибавке пары кило, но не беспокойтесь. Это лишь вода и еда, которая выйдет естественным путем, а ваш вес придет на следующий день в норму.

Настоятельно не рекомендуется чередовать разгрузочный день и читинг. После пиршества стоит продолжать питаться в обычном режиме.

Но все же читинг не совсем полезен для здоровья. Не стоит откладывать любимые блюда на один день, лучше распределить их по неделе. Таким образом, вам не надоест ваш рацион и вы точно не сорветесь на долгожданный бургер или картошку.

Подведем итоги

К выбору разгрузочного дня стоит подойти с ответственностью. Идеальным вариантом будет поход ко врачу и обследование организма. Если вам ничего не мешает, то вы должны выбрать разгрузочный день, который подойдет именно вам. Найдите продукт, который не оставит вас голодным и не навредит вашему здоровью.

Если вы чувствуете, что после разгрузочных дней хочется вредной еды, то стоит их исключить. Не нужно себя мучить: существует масса других способов похудения. Частые голодания могут привести вас к нескончаемому чередованию перееданий и диет, что плохо отразится и на фигуре, и на здоровье.

Больше рецептов ПП у нас на сайте

Вам может быть интересно:

  • Лучшие тренировки для набора массы
  • Суп-пюре из моркови
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!

Разгрузочные дни для активизации снижения веса: правила проведения с примерами | Racionika | Диеты, рецепты, пп 🥑

На фоне постоянного рациона питания 1 раз в 1-2 недели следует обязательно делать  разгрузочные дни. Разгрузочные дни рекомендуются также, когда вес «встал», его снижение происходит слишком медленно, или же когда имеются такие заболевания, как  ожирение, сахарный диабет, подагра, атеросклероз и.т.д.

Какие бывают разгрузочные дни?

Существует множество различных вариантов разгрузочных дней: на овощах или фруктах, на твороге, кефире или сметане, мясе или рыбе. Общим является лишь то, что суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал. Белковые разгрузки более сытные и легче переносятся, чем овощные и фруктовые.

Примеры разгрузочных дней
  • Творог–кефир: Около 400г творога на сутки + 1,5 литра кефира 1% на сутки (на 5-6 приемов).
  • Запеканка творожная с сухофруктами: по 100г на прием (4-5 приемов) + отвар шиповника 1литр + 500 мл свободной жидкости. На ночь – кефир 1% с оливковым маслом – 200\5.
  • Курица со свежими овощами: Курица отварная без соли 300г + 600г свежих овощей без соли. На ночь кефир 1% с растительным маслом – 200\5 + 1,5 литра свободной жидкости – в сутки 4-5 приемов.
  • Рыба со свежими овощами: Рыба отварная или запеченная без соли 200г + 400г свежих овощей без соли. На ночь кефир 1% — 200  + 1,5л. св. жидкости – в 4-5 приема.
  • Рыба со свежим огурцом: Рыба отварная или запеченная  без соли 200г + 400г свежих огурцов без соли. На ночь кефир – 200 + 1,5 литра свободной жидкости – в сутки 4-5 приема.
  • Арбузный: 1,5кг мякоти арбуза на сутки 5-6 приемов +1 л жидкости (чай без сахара или минеральная вода).
Арбузный фреш
  • Огуречный: 1,5кг свежих огурцов без соли, 5-6 приемов + 1л жидкости (чай без сахара или минеральная вода), на ночь кефир (200 мл) 1 % жирности с 5 гр. (1 чайная ложка) растительного масла.
  • Рисово-компотный: каша из риса 75 г риса без соли + компот из 800 г яблок без сахара +1 л жидкости (чай без сахара или минеральная вода)
  • Соки фруктовые и овощные: 600 мл + 400 мл воды, соки разбавлять минеральной водой не газированной в соотношении 1:1 + дополнительно  800 мл жидкости (чай без сахара или минеральная вода).
  • Яблочный: 1,5кг яблок на сутки в свежем или печеном виде + 1,5 литра жидкости. Можно печеные яблоки запекать с творогом без сахара, но с изюмом (1 десертная ложка творога до 15 % жирности + 4-5 шт. изюма.) 5-6 приемов.
  • Банановый: 6-7 средних бананов на 6-7 приемов + 1,5 литра жидкости.
  • Кефирный: (1,5-1,7 литра – 1% жирности): на сутки каждые два часа.
  • Курага с черносливом: 150г чернослива, 150г курага (сухофрукты предварительно залить водой комнатной температуры на 10 – 12 часов), 2 печеных яблока, 1,5 литра отвара шиповника, на ночь кефир 1% жирности с 5 гр. (1 чайная ложка) растительного масла.
  • Фруктовый: 1,5кг различных фруктов (ассорти) на сутки в 5-6 приемов + 1,5 литра жидкости, на ночь кефир 1 % жирности с 5 гр. (1 чайная ложка) растительного масла.
  • «Фруктовый салат»: 1,2 кг различных фруктов + 300 г йогурта до 1,% жирности на сутки в виде салата на 4-5 приемов. На ночь кефир 1% с растительным маслом – 200\5 + 1,5 литра свободной жидкости.
  • Мясо (курица, рыба) со свежими овощами: Мясо отварное без соли 200 г + 600г свежих овощей без соли. На ночь кефир 1% с растительным маслом – 200/5 + 1,5 литра свободной жидкости – на сутки 4-5 приемов.
  • Мясо (курица, рыба) со свежими огурцами: Мясо отварное без соли 200 г + 600 г свежих огурцов без соли, На ночь кефир 1% с растительным маслом – 200\5 + 1,5 литра свободной жидкости – на сутки 4-5 приемов.
Диетический тыквенный супчик

Польза разгрузочных дней
  • Разгрузочные дни при правильном применении повышают эффективность любой диеты.
  • Резкий переход от стандартного рациона на разгрузочный день с более низким калоражем и без поваренной соли приводит к «встряске» организма и стимулирует обмен веществ.
  • Разгрузочный день, сделанный своевременно, позволяет организму использовать свои энергетические ресурсы и сжигать лишний жир.
  • Разгрузочные дни стимулируют работу почек — выводят из организма лишнюю жидкость, а также улучшают опорожнение кишечника и очищают организм.
  • В результате применения разгрузочных дней вес снижается, ощущается легкость, бодрость и прилив сил. А главное, улучшается настрой и повышается мотивация придерживаться рациона и худеть дальше!

Когда и как правильно делать разгрузочные дни
  • Применять разгрузочные дни следует только тогда, когда обычный рацион не дает эффекта снижения веса: обычно это через 3-4 недели от начала похудения.
  • Разгрузочные дни хороши после обильных приемов пищи в праздники, так как способствуют очищению организма и улучшению работы печени и почек.
  • Не следует делать разгрузочные дни в начале диеты, так как слишком низкий калораж приведет к замедлению обмена веществ и дальнейшее снижение веса будет затруднительным.
  • Не нужно делать разгрузочные дни при общем плохом самочувствии и после болезни, когда организм и без того ослаблен.
  • Если у вас пониженное давление, то не перегружайте себя в разгрузочный день умственной или физической работой, больше отдыхайте.
  • Отнеситесь к себе в эти дни внимательно: возможны головокружения и обморочные состояния!
  • Подбирая разгрузочный день, необходимо учитывать наличие сопутствующих заболеваний, чтобы не навредить организму. Например, при наличии подагры нельзя делать разгрузочный день с использованием мясных продуктов, богатых пуринами. В этом случае следует предпочесть овощные и фруктовые разгрузки.

Не стоит обольщаться и надеяться на чудо. Бывает и так, что эффекта от разгрузки нет совсем. Разгрузочные дни эффективны только при соблюдении всего комплекса рационального питания и «не работают» при ведении нездорового образа жизни!

Разгрузочные дни переносятся всеми по-разному – кому-то легче провести день, питаясь только яблоками, кто-то хорошо себя чувствует, употребляя только кефир. Бывает и так, что эффекта от разгрузки нет совсем. Каждый организм индивидуален, поэтому рацион для  разгрузочного дня лучше подбирать персонально под присмотром врача.

Ещё больше полезной информации на Racionika.ru!

Разгрузочные дни для похудения — варианты, эффективные способы, правила, что нельзя делать

Добрый день, дорогие гости сайта «Я селяночка»! Сегодня поговорим о том, что такое разгрузочные дни для похудения — варианты, какие они бывают и как правильно провести этот день.

Разгрузочный день – это хорошая возможность отдохнуть органам пищеварения. Не путайте его с голоданием, в этот день организм получает пищу и не испытывает стресс.

Питание — общие рекомендации

Правильный разгрузочный день – это любой день недели, когда вы едите только один или два продукта, определенное количество, разделенные на несколько порций, которые нужно съесть в течении дня.
Количество приемов пищи можно регулировать. Если вам трудно бороться с голодом, ешьте через час – полтора, терпеливые через два – три часа.

Продукты, предназначенные на этот день, делим на 6-10 приемов.
В день разгрузки выпиваем не меньше 2 литров чистой не газированной воды, приветствуется зеленый чай и отвар шиповника.

Разгрузочные дни бывают разные и подбирать их можно по принципу, что я люблю, на том и сижу. Проще говоря, что ваш организм любит и принимает, то и включаем в разгрузочный день.

  • Перед разгрузочным днем ужинаем очень легко. Постарайтесь на кануне очистить кишечник, естественным путем. К слабительным и мочегонным средствам прибегать не рекомендуется.
  • Утром на голодный желудок выпейте стакан воды с лимоном и медом, что бы пробудить обменные процессы.
  • При возникновении голода, выпейте стакан кефира или йогурта.
  • После разгрузки – не накидывайтесь на еду, ешьте умеренно маленькими порциями.
  • При большом избыточном весе проводят 2 разгрузочных дня в неделю.

Врачи рекомендуют перед началом разгрузки, утром выпить одну столовую ложку растительного масла, это делается для того, что бы предупредить застой желчи в желчном пузыре. Так происходит с желчью, когда организм испытывает ограничения в еде. Можно в течении дня пить отвар шиповника.

В разгрузочный день не стоит заниматься тяжелой физической работой.
Рекомендуется хорошенько выспаться и днем прилечь минут на 20-30.
Вот такие правила нужно соблюдать, для того, что бы провести правильный разгрузочный день. Давайте перейдем к разновидностям эффективных дней.

Варианты разгрузочных дней для похудения

Кефирный

Берем свежий кефир, желательно не больше двух суток с момента изготовления. Количество кефира – 1,5литра на весь день. Разделите на 6-8 частей и выпейте в течении дня.

Творожный

День на твороге можно проводить, используя несколько вариантов.
Первый вариант – творог 600 гр, делим на 6 частей. Можно пить кефир и воду.
Второй вариант – 60 гр творога + 1 стакан молока, в день 6 приемов. Пьем воду, не меньше 2 литров в день.

Молочный день

5 стаканов молока делим на весь день.

Овощной день

Разгрузочный день на овощах, мой любимый вариант. Берете 1,5- 1,8 килограмм овощей, любых, кроме картофеля. Делите на 10 порций и съедаете за день. Овощи можно потушить, отварить, нарезать салатом, как вам нравится. Соль не добавляем. Пьем чай из отвара шиповника и большой объем воды.

День на соке

Разгружаемся на соке – 2 килограмма яблок, 2 килограмма моркови и 1 килограмм свеклы. Готовим свежий сок из этих овощей и разбавляем его водой до 3 х литров. Убираем в холодильник и пьем каждый час по стакану сока.

Гречневый день

Разгрузочный день на гречке считается самым легким. Запариваете на ночь 2 стакана гречневой крупы и едите весь день с интервалом 2 часа гречку. Пьем воду, не менее 3х литров в день.

Огуречный день

1,5 кг огурцов + 2 вареных яйца. Яйца можно съесть на завтрак, а огурцы разделить на весь день. Пьем зеленый чай и воду.

Зеленый чай с молоком

Этот вариант считают очень полезным.
1 литр молока доводим до кипения, всыпаем 3 ложки зеленого чая, выключаем, настаиваем. Добавляем по вкусу мед. Делим на весь день. Когда будете пить, разводите кипяченой водой 1 к 1.

Яблочный день

1,5 кг яблок делим на весь день. Часть можно запечь в духовке, а остальные натереть на крупной терке или просто порезать.
Разгрузочный день на яблоках подходит, к сожалению не всем. Если у вас повышенная кислотность или яблоки повышают аппетит, лучше откажитесь от такой разгрузки.

Картофельный день

Отвариваем или запекаем 2 кг картофеля. Делим на 6-8 частей. Добавочно можно выпить 2 стакана кефира. Вода не ограничена.

Рыбный разгрузочный день

400 гр отварной не жирной рыбы делим на 6-8 порций. В течении дня 2 стакана чая или кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника.
Разгрузочных дней существует очень много, подберите для себя приемлемый и разгружайтесь. Можно чередовать – на одной неделе один на другой второй и так далее.

В статье «Разгрузочный салат щетка для похудения, рецепты», вы найдете великолепные варианты для разгрузочных дней. Пройдите по ссылке и почитайте.

Польза разгрузочных дней

  • Польза разгрузочных дней неоспорима. Вы делаете организму подарок, очищаете его от шлаков.
  • Уменьшаем объем желудка.
  • Поддерживаем вес в норме.
  • На следующий день вы ощущаете легкость, и меньше хочется есть.
  • Полезны разгрузочные дни после праздников и застолий. Они не дадут излишкам прижиться в вашем организме, а значит, вы не поправитесь.

На блоге есть статья о выращивании зелени на подоконнике зимой, это может быть очень хорошая добавка к вашему разгрузочному дню, почитайте.

Противопоказания разгрузочных дней

  • Беременность и кормление грудью.
  • Сахарный диабет 1 типа.
  • При любом недомогании и обострении заболеваний
  • Патология печени и почек.
  • Пожилой возраст

Внимательно отнеситесь к индивидуальной непереносимости какого либо продукта. Не стоит брать его для разгрузки.

В любом случае, если вы имеете какое-то хроническое заболевание, перед тем как проводить такой день, посоветуйтесь с врачом.
Разгрузочный день можно выдержать и это будет еще одна победа над собой! Когда вы будете разгружаться регулярно, организм привыкнет и будет ждать этого дня.

Сайт «Я селяночка» желает вам здоровья и хорошего настроения! Расскажите о своих разгрузочных днях, очень интересно услышать!
Если статья «Разгрузочные дни для похудения — варианты» вам принесла пользу, нажмите, пожалуйста на кнопочки социальных сетей, поделитесь с друзьями.
Предлагаю посмотреть видео — мнение специалистов о разгрузочных днях.

Разгрузочный день перед диетой, лучшие разгрузочные дни, Диета, все про Диеты, о популярных Разгрузочных днях

Разгрузочные дни для похудения

О пользе разгрузочных дней…
Что представляют собой разгрузочные дни для похудения? Диетологи не отрицают важности еженедельной разгрузки, но вот способствует ли она стабильной потере избыточного веса?

Смысл разгрузочного дня
Разгрузочный день способен дать отдых желудочно-кишечному тракту, а это, поверьте, очень нужно нашему организму. Однако разгрузочный день не может обеспечить стабильное похудение хотя бы потому, что скудный рацион способствует замедлению обменных процессов в организме. Несмотря на хорошие результаты (обычно за день разгрузки уходит в среднем около 1кг), чаще всего утерянный жирок в ближайшие же дни снова возвращается…

Предпочтительные способы разгрузки:
Существует одно заблуждение, что разгрузочный день можно провести на чем угодно, не задумываясь особо над тем, что способен обеспечить тот или иной продукт питания. Это — ошибка. К примеру, после бурного, праздничного застолья с обильной пищей и алкоголем стоит выбрать арбуз или кефир – любой из предложенных вариантов разгрузки быстро и эффективно очистит организм от неприятных последствий.

А если поводом обращения к разгрузочному рациону является банальная любовь к тортам и пирожным, то идеальными вариантами будут яблоки или нежирные кисломолочные продукты (творог).

Тем, кто посвятил себя высокопротеиновой фитнес-диете стоит задуматься о разгрузке на жиросжигающем супе, а также на овощах и фруктах. Ну а после воскресных шашлыков лучше придерживаться фруктового рациона, отдавая предпочтение кислым дарам природы.

Правила проведения разгрузочного дня:

В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома.

После любого разгрузочного дня или серии таких дней не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм вас просто не поймет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все или ничего». В таком случае не исключено, что поход в ресторан обернется частыми визитами в дамскую комнату.

При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один — два раза включить настой из желчегонного сбора трав.

И хотя говорить о количестве пищи можно лишь приблизительно, поскольку оно зависит от массы тела и энергозатрат в разгрузочный день, общие рекомендации будут слудующими: овощей должно быть не более 2 кг, белковых продуктов в среднем 500gr в день.

Разгрузочные дни лучше проводить, когда вы будете очень заняты – это поможет отвлечь от мыслей о еде. А вот если планируется осуществлять разгрузку дома, следует остерегаться холодильник! Важно помнить (для любого разгрузочного дня): если вы вдруг почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

Потребляйте больше обычной воды – не менее 2,5 л в день!

Во время разгрузочных дней очень полезно сходить в баню (сауну), поплавать в бассейне, сходить на массаж. Пользоваться слабительными или мочегонными средствами во время разгрузочного дня не рекомендуется. Если вы почувствовали, что в последнее время ваш кишечник работает не стабильно, займитесь его очисткой в течение трех дней до разгрузочных дней.

Мочегонные средства создают излишнюю нагрузку на почки, поэтому пусть лучше они работают в нормальном режиме.

ВАЖНО! Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любых острых или хронических заболеваниях, прежде чем устраивать разгрузочные дни, будет не лишним проконсультироваться с врачом-диетологом!

Разгрузочные дни для поддержания нормального веса ( 1 раз в неделю)
Если хотите сохранить стабильный вес, наиболее эффективными будут разгрузочные дни на основе белков. В этом случае в течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, растительные белки (например, фасоль). При этом очень важно много пить ( до 2,5 литров жидкости).

К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, китайскую капусту, прочую зелень. Потреблять овощи следует только в чистом виде, без соусов и различных подливок. Чтобы было вкуснее, можно слегка посолить.

Как правило, белковые разгрузочные дни не сопровождаются чувством голода, а кушать можно через 5 часов.

Рацион белкового дня:
Утро: 1 ст.л. растительного масла, 1 порция белкового коктейля (продается в аптеках и магазинах спортивного питания), 100гр копченой телятины, кофе без сахара и молока.
Через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 gr отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая.
Через 4 часа: 150-200gr куриных грудок (без кожи) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай.
Через 4 часа: фасоль в томате 200гр, стакан томатного сока.

Яблочный день:
В течение разгрузочного дня на яблоках вы не должны употреблять никакой другой пищи, кроме определенного количества яблок и воды. Накануне целесообразно принять эффективную дозу какого-нибудь слабительного, например, экстракта сенны. Далее берется 1,5кг яблок. 1/3 из них следует употребить в печеном виде, так как именно в печеных яблоках больше вещества, называемого пектином (пектин – один из лучших адсорбентов, он великолепно способствует удалению различных шлаков). Все яблоки следует разделить на 5-6 приемов. Необходимая жидкость, как мы уже упоминали, должна потребляться в достаточном объеме.

В течение месяца рекомендуется проводить 4-6 яблочных дней. Яблочные разгрузочные дни целесообразно устраивать сразу после того, как вы превысили нормы калорийности своего ежедневного рациона (для компенсации), а можно планировать их на месяц вперед.

Если во время разгрузочного дня на яблоках вы решили посетить баню или сауну, не забудьте взять с собой чуть подсоленную воду для питья.

Разгрузочный день на сухофруктах:
По 100гр размоченной кураги или чернослива либо прокипяченного изюма 5 раз в день.

Арбузный день для разгрузки:
300-400гр мякоти арбуза 5 раз в день.

Рисовый разгрузочный день:
150гр не шлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.

На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы (по вкусу), на обед натереть на терке небольшое яблоко, на ужин дополнительно съесть маленький стручок сладкого перца или небольшую морковку.

Мясной разгрузочный день:
400гр нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на 4 порции. К каждой порции приготовить овощной гарнир (150-300гр, кроме картофеля). В этот разгрузочный день на завтрак и ужин рекомендуется выпить стакан несладкого чая (отвара шиповника).

Либо, 200-250гр нежирного отварного мяса, 2 стакана чая без сахара и 1-2 стакана какого-нибудь сока. Пищу следует разделить на 5-6 приемов.

Рыбный разгрузочный день:
Показан при атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 400гр отварной нежирной рыбы (лещ, окунь, треска, судак, щука) распределить на 6 приемов. Дополнительно можно выпить два стакана кофе или чая с молоком, либо два стакана отвара шиповника.

Творожный разгрузочный день:
Вариант 1 творожного дня:
100гр свежего обезжиренного творога (лучше домашнего) съедать 4 раза в день вместе с пшеничными пищевыми отрубями (1-2 чайные ложки).
Отруби следует предварительно залить кипящей водой, и через 20-30 минут воду слить. Творог очень хорош в сочетании с фруктами, медом, овощами и ягодами. Поэтому из суточной нормы творога (400гр) можно готовить запеканки с добавлением овощей, фруктов или сухофруктов. Во фруктовых запеканках отпадает необходимость добавления сахара, а в овощных (посыпанных зеленью петрушки, укропа и других трав) – соли. На завтрак и ужин полезно дополнительно выпивать стакан кефира или отвара шиповника.

Вариант 2 творожного дня:
Творожно–кефирная (молочная) диета. 60гр творога (желательно 9%) и стакан молока 5 раз в день.

Вариант 3 творожного дня:
500гр нежирного съесть с двумя стаканами кефира за 5 приемов.

Овощной разгрузочный день:
В течение дня в 6 заходов нужно съесть 1,5кг помидоров, огурцов и капусты.

Второй вариант овощного разгрузочного дня – «Картофельный»:
2кг отварного картофеля разделить на 6 приемов. Дополнительно можно выпить 2 стакана кефира.

3 вариант овощного дня:
1,2 – 1,8кг овощей (кроме картофеля), подвергшихся любой кулинарной обработке или сырых, в виде салатов или винегретов съесть за 6 приемов.

Жировые разгрузочные дни:
Если вы не страдаете заболеваниями органов пищеварения (холециститом, колитом, гастритом, гепатитом), то можно устраивать и жировые дни.

Вариант 1 жирового дня «Сливочный»:
В течение дня каждые 3 часа выпивать равные порции сливок (общее количество — 600 мл). Дополнительно разрешается чашечка кофе или крепкий чай (без сахара).

Вариант 2. «Сметанный день»:
5 раз в день съедайте по 100гр сметаны, кроме того, в течение дня выпивайте 2 чашки кофе с молоком (50мл) без сахара.

Вариант 3. «Кефирный разгрузочный день»:
Кефирный разгрузочный день полезен при атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ожирении, сахарном диабете, подагре и запорах. 5 стаканов кефира разделить на 5 приемов.

Вариант 4. «Молочный разгрузочный день»:
5 стаканов молока разделить на 5 приемов.Перед сном: стакан простокваши.

«Банановый» разгрузочный день:
Разгрузочный день на бананах: необходимо в течение дня съесть 1кг бананов и выпить не менее 1л жидкости в виде соков, чая или компота (без сахара).

«Огуречный» разгрузочный день:
В разгрузочный день на огурцах нужно в 4-5 приёмов съедать 1,5кг свежих огурцов и 1 варёное яйцо.

Разгрузочный день на молоке:
Первый вариант: за сутки 0,8-1л молока (через каждые 1,5-2 часа по 100мл), а на ночь – 200мл фруктового сока и 20гр сахара.

Второй вариант: 6 раз в день по 250мл молока, простокваши или кефира.

«Сметанный» разгрузочный день:
Если вы остановили свой выбор на сметане, то отдайте предпочтение сметане жирностью не больше 10%. Из жидкости можно пить кефир или ряженку.

«Чайный» (сладкий) разгрузочный день:
Приготовьте 4 стакана крепкого горячего чая, в каждый добавьте 20гр сахара. Выпивайте сладкий чай в течение всего дня. Если от голода у вас начнет сводить живот, то съедайте по маленькому кусочку чуть подсушенного в духовке чёрного хлеба.

Разгрузочный день на Соку:
Консервированные фруктовые соки необходимо наполовину разбавлять кипяченой водой. Целый день на соке просидеть довольно тяжело, но опять же цель оправдывает средства! Известно, что одной из главнейших причин возникновения лишнего веса и ожирения является неправильный обмен веществ. Для его восстановления рекомендуется пить фруктово-овощную смесь соков. В состав напитка входят: 100гр яблочного, 50гр дынного, 1 ч.л. томатного и 2 ст.л. лимонного соков. Активные вещества, содержащиеся в них, оказывают благоприятное воздействие на весь организм. Лишние жиры начинают активно выводиться, в результате снижается вес тела. Кроме того, организм очищается от токсичных веществ. Если пить этот напиток раз в день 2-3 недели, можно и похудеть и существенно поправить свое здоровье!

«Чайно-кофейный» разгрузочный день:
Пейте Ваши любимые сорта чая и кофе с ложечкой сахара, за день — 5-6 чашек. Кофейный день можно разбавить одной (150 грамм) шоколадкой, превратив его отчасти в шоколадный разгрузочный день. Шоколад должен быть черным или горьким. Разгрузочный день на шоколаде можно построить и целиком – для этого существуют особые рекомендации.

Разгрузочный день на зеленом чае:
Уже давно известно о пользе зеленого чая, который необыкновенно полезен для здоровья. Неоспоримо и то, что по содержанию витамина Р в зеленом листе чая у него нет конкурентов в мира флоры, а витамина С в нем в 4 раза больше, чем в цитрусовых (апельсинах и лимонах). Витамин Р прекрасно снижает проницаемость стенок капилляров, предотвращает лом кость сосудов, особенно опасную для людей в преклонном возрасте и для тех, чья жизнь полна стрессов и волнений. Благоприятно и сочетание витаминов С и Р (витамин Р обладает замечательной способностью усиливать активность витамина С). Зеленый чай, в отличие от черного чая, не подвергается вяленью и ферментации, и поэтому при хранении и приготовлении теряет гораздо меньше полезных веществ. Кроме того, зеленый чай известен способностью выводить из организма шлаки. Так что зеленый чай — это идеальный напиток для подобных разгрузочных дней!

Рыбный разгрузочный день:
Сварите без соли 400 г рыбы (желательно судака или трески) и в четыре приёма постарайтесь её съесть вместе с салатом из свежих овощей, заправленным растительным маслом. Воду (кипяченую, минеральную) и фруктовые соки в этот день можно пить в неограниченном количестве.

Сырно-яичный разгрузочный день:
На завтрак — стакан черного кофе с кусочком сахара и 100гр сыра.
На обед — стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара и два яйца всмятку.
На ужин: стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара и 200гр сыра.

Вы можете попробовать каждый из вариантов разгрузочных дней, что бы выбрать для себя самый эффективный!

 

Разгрузочные дни — в сообществе Клуб Стройнеющих — на Babyblog.ru

Про КЕТО

Модераторская

ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ — ОТЗЫВЫ

ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !

Наши достижения и победы!

БУЧ — Белково-углеводное чередование

Все что касается спорт-питания(отзывы, обмен опытом, советы)

Все о животике

Все о системе -60

Разгрузочные дни

Растяжки, целлюлит

Диета Дюкана

Диета Кима Протасова

Джиллиан Майклс

Дневники худеющих

ЗОЖ и ПП

ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылки

Йога

Наши мотивашки,мотиваторы, интересные картинки, фразы дня

Наши будни в ЗАЛЕ

Наши меню

Отчеты-результаты о питании, о тренировках

Помощники в нашем нелегком деле(косметические средства,тренажеры)

Подсчет калорий

Программы и системы снижения веса

Прошу поддержки!!!

Помогите набрать вес

РЕЦЕПТЫ !!!

Скрабы,массажи,обертывания обмен опытом

Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)

считалочки и линеечки

Сытые и Стройные — по системе М. Королевой

Синди Кроуфорд

Улыбнитесь!!!

Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)

Хочу попу как орех))

Хочу упругую,красивую грудь,как?)

Хочу марафон!Давайте вместе худеть!Набор на марафоны)

Шон Ти

Я сдаюсь..Наши поражения..

Японская диета

Я — рекомендую- обмен опытом

Я кормящая мама)

Ярослав Брин

ENVY

Архив конкурсов

Сахар в крови

Уровень сахара в крови натощак (FBS или глюкоза натощак)

Тест для измерения уровня сахара в крови. Повышенный уровень связан с диабетом и инсулинорезистентностью, при которых организм не может правильно обрабатывать сахар (например, ожирение).

Целевые значения:

  • Менее 100 мг / дл = нормально
  • Между 110–125 мг / дл = нарушение уровня глюкозы натощак (т.э., предиабет)
  • Более 126 мг / дл в двух или более образцах = диабет

Препарат

Этот тест требует 12-часового голодания. Вам следует подождать, чтобы поесть и / или принять гипогликемическое средство (инсулин или пероральные препараты), пока не будет проведен анализ, если не указано иное.

При употреблении в пищу и переваривании углеводов образуется глюкоза (сахар в крови). Глюкоза необходима вашему организму для обеспечения энергией для нормальной деятельности.Инсулин необходим организму, чтобы позволить глюкозе проникать в клетки и использоваться в качестве энергии. Без инсулина уровень глюкозы в крови повысится. Диабет — это заболевание, которое возникает, когда либо поджелудочная железа (орган в вашем теле) не может вырабатывать инсулин, либо поджелудочная железа вырабатывает инсулин, но она не работает должным образом. Уровень сахара в крови натощак является частью оценки и лечения диабета. FBS более 126 мг / дл более чем в одном случае обычно указывает на диабет.

Гликозилированный гемоглобин или гемоглобин A1C (HbA1C)

Отражает средний уровень сахара в крови за предыдущий 90-дневный период.Повышенный уровень связан с предиабетом и диабетом. Люди с диабетом имеют повышенный риск сердечного приступа. Риск сердечного приступа у диабетиков такой же, как у людей, не страдающих диабетом, которые пережили один сердечный приступ и второй сердечный приступ. Рекомендуются агрессивные глобальные превентивные меры по снижению риска, такие как снижение целевых уровней ЛПНП, диета, физические упражнения и контроль артериального давления.

Целевые значения (согласно рекомендациям Американской диабетической ассоциации):

  • Диапазон 5.7-6,4 процента указывают на повышенный риск развития диабета (т. Е. Преддиабета), и изменение образа жизни может быть полезным.
  • Значение, равное или превышающее 6,5 процента, считается диабетическим.

Препарат

Этот тест можно проводить в любое время дня без голодания.

Гликозилированный гемоглобин — это глюкоза в крови, прикрепленная к гемоглобину (компонент крови). Этот тест часто называют «табель успеваемости диабетика». Он отражает средний уровень сахара в крови за два-три месяца до теста.

Для расчета среднего уровня глюкозы в крови по HbA1C:

Уровень HbA1C x (умноженный на) 33,3 — 86 = средний уровень глюкозы в крови за последние 90 дней. HbA1C может быть полезен для отслеживания контроля диабета с течением времени.

Почему важна проверка уровня глюкозы после приема пищи

Проверка уровня глюкозы (сахара) в крови не реже одного раза в день — многие люди делают это в первую очередь утром — должна быть частью вашего общего плана лечения диабета 2 типа. Вы можете использовать результаты, чтобы лучше решить, что вам делать дальше и как поддерживать уровень сахара в крови на том уровне, который вам и вашему врачу нужен.

Но если вы проверяете уровень глюкозы только один раз в день, вы, скорее всего, упустите полную картину. «Уровни глюкозы после еды (PPG) — что означает« сахар после еды »- дают вам и вашей команде более важную информацию о том, как организм может управлять глюкозой после еды», — объясняет эндокринолог Пратима Кумар, доктор медицины, доцент кафедры эндокринология в Техасском университете в Остине.«Он сообщает нам, вернулся ли уровень глюкозы в крови к норме после приема пищи».

Американская диабетическая ассоциация рекомендует проверять уровень сахара в крови натощак (перед едой), а затем проверять уровень PPG через 1-2 часа после еды. Это особенно важно, если цели A1C не достигаются; Этот анализ крови помогает показать, насколько хорошо работает ваш общий план лечения диабета.

Вам также может потребоваться проверить уровень глюкозы в крови в другое время в течение дня или после определенных занятий.

Что еще следует знать о глюкозе после приема пищи

«Уровень глюкозы начинает повышаться примерно через 10 минут после начала приема пищи и достигает пика через два часа после еды», — говорит доктор Кумар. «Уровень глюкозы [затем] возвращается к уровню до еды в течение двух-трех часов».

Но количество PPG меняется не только в зависимости от того, что вы едите. На них также влияет то, насколько вы активны, ваша чувствительность к инсулину и насколько быстро пища проходит через желудок, говорит Кумар. ADA рекомендует людям с диабетом 2 типа поддерживать уровень PPG ниже 180 мг / дл.

Как знание PPG может дать вам контроль над диабетом

Информация о PPG может помочь вам в решении важных проблем. По данным Американской ассоциации клинических эндокринологов (AACE), когда уровень сахара в крови резко повышается после еды и остается высоким, может быть трудно вернуть его обратно к желаемому уровню. Если ваш уровень A1C по-прежнему выше вашей целевой цели, ваш риск развития осложнений возрастает.

«Измеряя PPG, мы можем определить, необходимы ли диетические изменения или болюсный инсулин перед едой для уменьшения этих всплесков», — говорит Кумар.«Пациентам, которые достигли целевого уровня глюкозы перед едой, но у которых A1C остается выше целевого, рекомендуется мониторинг и терапия PPG».

Умение считать углеводы поможет вам достичь желаемого уровня сахара в крови после еды.

«Углеводы вносят гораздо больший вклад в содержание PPG, чем жир и белок в пище», — говорит Кумар. Регулярная проверка PPG может помочь вам определить наилучший баланс углеводов, жиров и белков.

Если вы используете инсулин, поговорите со своим врачом о том, что делать, если ваш уровень PPG выше или ниже вашего целевого значения, сообщает AACE.

Кто должен проверять PPG?

Частота тестирования PPG зависит от вас и от ваших целей по контролю уровня сахара в крови. Вам следует работать с вашей командой, чтобы определить свой режим тестирования и целевые цели. ADA рекомендует некоторым людям чаще проверять PPG и уровень сахара в крови, в том числе:

  • Беременные женщины с гестационным диабетом
  • Беременные женщины с диабетом 1 или 2 типа
  • Люди, пробующие новый инсулин или новую дозу инсулина
  • Люди с диабетом, который трудно контролировать
  • Люди, у которых в анамнезе был высокий уровень сахара в крови после еды
  • Люди, которые принимают несколько лекарств и имеют риск высокого или низкого уровня сахара в крови

«Уровни глюкозы в крови меняются в разное время в течение дня. в течение нескольких недель », — говорит Кумар.«Таким образом, важно регулярно проверять уровень глюкозы в крови, чтобы предоставлять точную информацию своему врачу».

Как тестировать PPG

Определение уровня сахара в крови кажется достаточно простым, но есть несколько советов, которые обеспечат получение наиболее точных значений:

  • Мойте руки перед тестированием. Если у вас есть какие-либо остатки на руках, например сок от съеденного вами фрукта, вы также должны проверить этот сахар.
  • Правильно храните расходные материалы.По словам Кумара, прочтите инструкции к расходным материалам, чтобы убедиться, что «их целостность и точность не пострадали от влаги и тепла».

Дополнительный отчет Андреа Пирс

Я не ел пищу в течение 4 дней, вот что произошло

Вы слышали о преимуществах длительного голодания, но что происходит на самом деле?

Я решил, что пора. Пора делать продолжительное голодание. Это было в моем списке весь год. Номер 9. Сделайте 3-дневное голодание и снимите об этом видео.

Мне страшно. Не знаю почему. Я знаю, что со мной все будет хорошо. Я слышал рассказы, слушал подкасты, знаю науку (вроде). Логически это имеет смысл. Несколько лет назад у нас не всегда было под рукой еда, несколько дней было бы нормально.

Но мне все равно было страшно. Я спрашиваю себя, а что, если я проголодаюсь? Что делать, если я не могу выполнять нужную мне работу? Что, если наступит время хорошей еды? Подумайте, о, вот что я должен был сделать. Для этого мне, наверное, понадобится еда.

Все это произошло во время 20-минутной дневной велопрогулки.Прежде чем вернуться домой, я решил. Я делаю это.

Я ужинаю, зная, что в ближайшие 3 дня не буду есть. 72 часа. Легкий. Я говорю своей семье. Следующие 3 дня я не ем. Они спрашивают почему. Я говорю им, что это для эксперимента. Моя мама спрашивает, все ли со мной в порядке. Я говорю да. Она говорит, ты уверен? Я говорю, что уверен.

Ужин — стейк, картофель и зелень, а затем несколько ложек простого пробиотического йогурта. Я лучше подготовлю кишечные бактерии. Это блюдо, достойное последнего приема пищи.Просто и вкусно. Он заканчивается около 19:30. Часы запускаются.

Я рассказываю миру. Решите, что я собираюсь задокументировать, что со мной происходит. Посмотрим.

Сегодня вечер четверга, сразу после ужина.

Я решил, что буду голодать 3 дня (только вода).

Мой следующий обед будет вечером в воскресенье.

Я напишу об этом в блоге, когда закончу.

— Даниэль Бурк (@mrdbourke) 8 августа 2019 г.
Я решил задокументировать свой первый продленный пост, как это произошло в Твиттере.Просмотрите ветку здесь.

Почему постятся 3 дня?

Я лучше всего узнаю вещи, когда нахожусь в них. Одно из моих правил — я не могу говорить ни о чем, если у меня нет шкуры в игре. Я никогда не придерживался длительного поста, но, будучи фанатом здоровья, я слышал об их бесконечном списке преимуществ. И если вы слушали подкаст Тима Ферриса, Джо Рогана, Питера Аттиа или Обри Маркуса, вы тоже слушали.

Я ела круглосуточно, обедала за ужином и ела 16/8 (не ела в течение 16 часов, ела в течение 8 часов) в основном каждый день, но не дольше одного дня.

Чтобы узнать больше, мне пришлось перестать быть сторонним наблюдателем и стать практикующим.

Я всегда мог остановиться. В любой момент я нахожусь в пределах 20 метров от еды.

День 1 (пятница) — Я был здесь до

Сегодня утром 74,7 кг (164,7 фунта). Ничего необычного. Я встречаюсь с другом в спортзале. Мы делаем тренировку с собственным весом, много ползем, много работаем на подвижность, а в конце делаем несколько гирь.

После тренировки сидим в сауне 25 минут.Я рассказываю ему о своем плане голодать следующие 3 дня. Он спрашивает, почему. Я говорю, что это эксперимент, и рассказываю ему о некоторых вещах, которые планирую измерить.

Я говорю ему, что понял, что большинство болезней — это болезни изобилия. Болезни сердца — это избыток мусора в артериях, болезнь Альцгеймера — избыток белка в головном мозге, диабет — избыток глюкозы, рак — избыток клеток. И если избыток в конечном итоге убивает нас всех, потратить некоторое время на меньшее может предотвратить это.

К этому моменту я еще недостаточно изучил голодание, чтобы понять, насколько то, что я говорю, работает. Но мой друг согласен со мной и говорит, что это имеет смысл.

Я покупаю два глюкометра после тренировки. Я планирую постоянно отслеживать свой уровень сахара в крови и в дальнейшем в качестве долгосрочного индивидуального эксперимента по питанию.

Почему сахар в крови?

Я прочитал «Персонализированную диету» и узнал, что реакция глюкозы в крови на пищу может быть индикатором потенциальных проблем со здоровьем. Слишком большой скачок уровня глюкозы в крови из-за неправильного питания или переедания может привести к высвобождению слишком большого количества инсулина.Инсулин — гормон роста. Слишком большой рост ведет к избытку, а, как я понял ранее, избыток ведет к болезням.

Я не буду есть следующие три дня, но все равно решаю начать количественную оценку своего тела.

Чтобы все отслеживать, я создаю Airtable. Я регистрирую свои первые записи вместе с кофе, который я пил в кафе. Некоторые утверждают, что черный кофе — это не настоящий пост. Я согласен, но решаю, что это разрешено для меня.

К концу голодания я планирую иметь хорошее исходное представление о том, какой у меня уровень глюкозы в крови в разное время дня.

Сейчас полдень. Я читал и переваривал работы доктора Джейсона Фанга. Это может быть предвзятость подтверждения, но все его посты о посте имеют смысл (пока я постился).

Я не ел уже 20 часов и чувствую себя хорошо. Я читаю, делаю заметки и бегаю по делам как обычно. Но для меня это зафрахтованные воды. Раньше я постился 24 часа в сутки.

Дэйв отправляет сообщение в чат джиу-джитсу.

Обучение? Я отвечаю.

дюйма

Идем на тренировку.Я говорю ему, что не ел со вчерашнего ужина. Почти 24 часа без калорий. Он спрашивает, почему. Я говорю ему.

Обучение феноменально. Это одна из лучших сессий, которые у меня когда-либо были. Спарринг тяжелый и интенсивный, три 5-минутных тренировки подряд. Я не замечаю недостатка в производительности и даже потенциального увеличения производительности, поскольку впервые выбрал более продвинутого партнера по тренировкам. В долгосрочной перспективе это ничего не значит, но в краткосрочной перспективе это подстегнет эго. Воин идет на битву голодным.

Я измеряю уровень глюкозы в крови после тренировки, и они выше, чем до того, как я начал. Это заставляет задуматься, поскольку моя интуиция подсказывала, что они не работают, поскольку мышцы используют глюкозу во время упражнений. Обращаюсь к гуглу.

Я нашел исследование, в котором участвовали диабетики I типа и различные виды упражнений. Исследователи обнаружили, что уровень глюкозы может увеличиваться и продолжать расти до 2 часов после высокоинтенсивной интервальной тренировки по сравнению с устойчивым состоянием. Причина в повышенном производстве глюкозы во время высокоинтенсивных тренировок, но отсутствии способности мышц использовать ее.¹

У меня нет диабета I типа, но джиу-джитсу очень интенсивно.

Следующим полем битвы обычно становится кухня. Мы с братьями возвращаемся домой с тренировок, готовим и пируем. Не сегодня ночью. Я знаю, что не буду есть. Я немного голоден, как обычно после тренировки, но ничего невыносимого. Семья ужинает, и я наблюдаю за происходящим с щепоткой соли в воде.

Я пишу в дневнике.

Я не скучаю по еде так сильно, как скучаю по ритуалу еды.

Я ложусь спать в первый раз, насколько я помню, ничего не ел с прошлой ночи.26 часов моего первого продолжительного голодания.

День 2 (суббота) — учусь во время занятий

Я просыпаюсь естественно, хожу в ванную и вешу 72,4 кг (159,6 фунта). Во рту пересохло. Ничего такого, что нельзя исправить несколькими стаканами воды. Я записываю качество своего сна как 5/5 и измеряю уровень глюкозы в крови во время бодрствования. 4,2 ммоль / л на глюкометре 1 и 4,0 ммоль / л на глюкометре 2.

Мы с папой гуляем с собаками. Я чувствую себя прекрасно, если не считать того, что немного шустрее. Наши собаки идут двойным поводком. Когда один решает что-то понюхать, а другой не идет за ним, поводок натягивает и выводит вас из равновесия. Это бесит меня больше, чем обычно. Но я напоминаю себе, где я и что делаю. Это не то, о чем стоит беспокоиться.

Мы с папой идем выпить кофе. Я снова пью черный. Проверяю уровень глюкозы в крови, он стабильный.

Прошло 40 часов без еды. Это идеальный момент, потому что я читал больше о работах Джейсона Фанга и Питера Аттиа о голодании и параметрах тела. Особняком стоит одна из статей Джейсона.

Отсутствие еды в течение 36 часов не делает людей менее голодными, чем когда они начали голодать.Едите вы или нет, ваш голод останется прежним. Почему? Потому что, если вы не едите, ваше тело просто будет получать необходимую пищевую энергию (калории) из ваших запасов (жировые отложения). По сути, вы позволяете своему телу «съесть» собственный жир. Идеально! Как только вы откроете эти запасы жира, вы не голодны, потому что ваши органы имеют доступ ко всей необходимой им энергии. — Доктор Джейсон Фанг в книге «Контроль голода» (Часть 1)

Я верю в это. Я чувствую это. Я совсем не голоден. Никаких пристрастий.Ничего такого. Мое тело, должно быть, начинает сжигать жир (входит в пищевой кетоз).

Начиная голодание, у меня уже было мало жира, виден пресс. Допустим, у меня 10% жира. При 72,4 кг это означает, что у меня 7,24 кг жира. Из 9 калорий на грамм это 65 000 калорий (9 калорий x 7240 грамм). Так что у меня есть много лишних.

К полудню я решил немного потянуться. Я вхожу в это и начинаю замечать свои боли в суставах. Или его отсутствие. В начале года мне поставили диагноз — вирус Росс-Ривер, симптомы — хроническая усталость и боли в суставах.

Нет лекарства, кроме времени. Когда я впервые получил его, я был похож на 97-летнего артрита. Я не могла подняться по лестнице, не могла открыть крышку бутылки соуса, не могла носить обувь. Через несколько недель боль в суставах утихла. Но он застрял в моей правой руке и локте. Отжиматься было больно.

За исключением этого момента, я вообще не заметил никакой боли. Я двигался как обычно, даже пытался усугубить ситуацию. Ничего такого. Это было удивительно. Я сказал своему другу. Он сказал эффект плацебо.Плацебо или нет, мой локоть чувствует себя лучше всего за несколько месяцев.

Вопросы возникли. Боль в суставах прошла из-за голодания? Или это из-за недостатка еды, которую я ел, что вызывало воспаление?

Целый день я мочился на кетоновые полоски и ни разу не заметил отклонений от исходного уровня (0 ммоль / л). Если мое тело действительно перешло на кетоз, я должен увидеть повышение уровня кетонов в крови или моче.

Через пять походов в туалет с контейнером полосок замечаю перемену.

Волнительный момент. Моя моча показывает, что я в состоянии кетоза.

Нижняя плитка, уровни кетонов (верхняя — глюкоза), переходит от коричневого (нейтрального) к розовато-красному. На мой взгляд, это означает, что у меня уровень кетонов от 1,5 до 4,0 ммоль / л.

Судя по уровням кетонов в крови, которые необходимы для кетоза в компании Diabetes UK, благодаря голоданию я официально нахожусь в состоянии кетоза.

Я все время читаю о голодании. Еще одна статья Джейсона Фанга, которая доказывает, что голодание не сжигает мышцы.Это имеет смысл для меня. Почему голодание сразу же сжигает мышцы?

До того, как еда была в пределах пары минут для всех нас, если бы мы охотились на животное, устраивали пир, а затем не могли найти другое в течение нескольких дней, какая была бы польза, если бы мы сожгли все наши мышцы в ожидании? Он нам понадобится, чтобы поохотиться на другое животное.

Было также исследование натощак и уровней грелина .² Грелин — гормон, вызывающий чувство голода. А после нескольких дней голодания уровень грелина у участников снизился.Это снова совпадало с тем, что я чувствовал. В глубине души мое тело знало, что в какой-то момент ему нужно есть, но еще ни разу я не испытывал чрезмерного голода.

По мере увеличения времени голодания уровень грелина снижается. Источник: https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15522942

После пары часов изучения программирования и ответов на электронные письма (примечание : исследование и ответ на электронную почту были выполнены с ясным сознанием. Я обычно не достигаю, еще один лакомый кусочек), он достигает 16:00.

16:00 — это триггер в моем мозгу, чтобы съесть яблоко, покрытое миндальным маслом, в качестве топлива для тренировки в 18:00.

Так как я не ем, избавляюсь от привычки заниматься гирями. Первые 5 минут — это ад. Мои предыдущие измерения уровня глюкозы в крови были самыми низкими — 3,4 ммоль / л и 2,8 ммоль / л. Но как только кровь потечет, я чувствую себя намного лучше.

День 2, 16:48, самый низкий уровень глюкозы в крови до сих пор.

Тренировка завершена, и мой уровень глюкозы в крови снова поднялся — 4,8 ммоль / л и 4,2 ммоль / л. Я до сих пор не совсем понимаю, почему, но замечательно видеть изменения в реальном времени.

Я спускаюсь вниз, но меня бьет. Я бегу наверх, и по мере того как я иду, он становится сильнее.

Ближе.

Сильнее.

Я это вижу. Мама испекла пирожные. От них идет пар. Я говорю. Они пахнут потрясающе. Она говорит.

Я их только что вытащил из духовки. Я говорю, что не могу. Она говорит, что не повезло. Я смеюсь.

Я говорю ей, что мое обоняние увеличилось в 10 раз. По соседству готовит ужин. Что-то вроде жарки.

Остальные члены семьи обедают, я остаюсь внизу и пишу, измеряю уровень глюкозы в крови и записываю, как я себя чувствую.Я нахожу приложение для отслеживания голодания, Zero. Я ввожу свои данные. 49 часов без еды. Больше двух дней. Я чувствую себя прекрасно, не считая того, что пропускаю время еды.

Отслеживание длительного голодания с помощью приложения «Нулевое голодание». Приложение показывает 49 часов 23 минуты голодания.

Я ложусь спать с новой сверхдержавой. Супер запах.

День 3 (воскресенье) — Прерывистый сон

6:45 бодрствует.

Прошлой ночью я просыпался три раза. В первый раз я спросил Алексу, сколько времени. 2:17 утра.Я демон сна. Я давно не просыпался посреди ночи. Два других раза с разницей примерно в час.

Каждый раз я чувствовал себя достаточно бодрым, чтобы встать с постели, хотя спал всего несколько часов. Нет голода, но у меня все еще было глубокое чувство. Что-то внутри начинало сигнализировать, что еда может скоро стать хорошей идеей.

Когда я встаю с постели, у меня обезвоживание больше, чем обычно. Выпиваю литр воды со щепоткой соли. Кажется, этого недостаточно, поэтому я выпиваю еще.

Я беру образец глюкозы в крови, 3,3 ммоль / л и 2,8 ммоль / л, самый низкий пока что. И я это чувствую. Сегодня утром я медленно двигаюсь.

Я встретил друга в спортзале. Такой же, как в День 1. Он сразу выходит из 12-часовой ночной смены, я выхожу из 6-часового неполного сна и 60-часового без еды. Прогуливаясь по торговому центру, я все нюхаю. Утро воскресенья. Есть бекон. Кофе. Яйца завтрака тосты хлеба. Я все это чувствую.

Мы смеемся, когда видим друг друга. Он говорит.Как ты себя чувствуешь? Медленный. Я тоже.

Следующие 40 минут мы тратим на растяжку и упражнения на изгибы, когда кровь начинает течь, я чувствую себя прекрасно. Движение — это лекарство. После этого, сидя в сауне, я добавил еще щепотку соли в бутылку с водой. Я знаю, что теряю воду быстрее, чем обычно, и соль помогает удерживать ее.

Я рассказываю своему другу, что подумываю о продлении голодания до 4-дневного. Он говорит, почему бы не закончить сегодня как испытание и не заняться в следующий раз через 4 дня. Я с ним не спорю.

После спортзала я покупаю измеритель кетонов крови и пользуюсь им. 3,6 ммоль / л. Я официально нахожусь в диетическом кетозе. Я бы хотел, чтобы это было с самого начала, было бы здорово увидеть, как у меня повысился уровень кетонов по мере того, как я начал углубляться в кетоз.

День 3, 12:42, мое первое измерение кетонов в крови.

В воскресенье я редактирую видео. Я установил таймер на 2 часа, чтобы сделать еще одно измерение и начать редактирование.

Через 5 часов видео готово. Обычно я ел в награду за то, что закончил видео.Я не. Я не голоден, но скучаю по ритуалу.

Я заменяю ритуал небольшим движением и дневной прогулкой.

Сейчас 17:00, солнце садится. Я не ел уже 3 дня, но чувствую себя сытым. Я смотрю на воду, улыбаюсь прохожим, смотрю, как садится солнце. Я чувствую сияние равновесия. Этот пост был физическим, умственным и духовным. Некоторые вещи невозможно объяснить. Но это есть. Я решаю сделать дополнительный день.

Мама приготовила обед. Я говорю ей, что у меня дополнительный день.Она спрашивает меня, в порядке ли я, я отвечаю, чувствую себя прекрасно. Я говорю ей, что чувствую себя потрясающе.

Я объясняю ей некоторые вещи, которые узнал за последние несколько дней. Мое тело мне помогает. Гормон голода, грелин, снижается в течение нескольких дней, я сейчас в кетозе, поэтому мое тело использует свои жировые запасы для получения энергии. Она слушает, говорит: «Хорошо, если с тобой все в порядке».

Я пересекаю трехдневную отметку. 72 часа без еды.

Официально пересекает трехдневную отметку. С самого начала целью было 3 дня, но к вечеру 3 дня я решил сделать 4.

Перед сном я измеряю уровень глюкозы: 3,6 ммоль / л и 3,3 ммоль / л. И измерение кетона, 3,4 ммоль / л. Спать.

День 4 (понедельник) — Обычная работа

8:30. Я не спал полчаса и читал в постели, попивая воду. Прошлой ночью я не просыпался, но проснулся с ощущением, будто мой сон не идеальный. Я оцениваю это на 2/5 в своем журнале.

У меня самый низкий уровень глюкозы до сих пор: 3,0 ммоль / л на глюкометре 1 и 2,7 ммоль / л на глюкометре 2. Кетоны составляют 3,5 ммоль / л.

День 4, 8:54, все еще в кетозе (3.5 ммоль / л) и мои самые низкие на данный момент значения глюкозы в крови.

Я пью соленую воду на солнышке, затем иду в кафе, заказываю черный кофе и планирую остаток дня. Сегодня понедельник, и мне нужно поработать.

Я получаю то, что мне нужно для работы. Мой уровень концентрации на рекордно высоком уровне. Как будто мое тело понимает, что ему больше нечего делать, кроме работы. Энергия, которую я бы потратил на охоту за едой, уходит на затирание букв на клавиатуре, написание кода, написание слов.

Я в восторге.Я сказал себе, что прерву пост сегодня вечером после тренировки по джиу-джитсу. Я не голоден и не испытываю аппетита, но я снова готов к еде. Я готов получить вознаграждение после тяжелой тренировки.

17:00, и я понимаю, что сижу в кресле перед экраном 6 часов подряд, не двигаясь. Неприемлемо. Я измеряю кетон 5,7 ммоль / л, это самый высокий показатель. Может быть, отсюда и концентрация, и непрерывный поток работы. Я встаю, кладу коврик вперед и двигаюсь на закате.Растяжка, йога, наклоны, приседания.

Я занимаюсь джиу-джитсу. Я взволнован. Я знаю, что собираюсь поесть после тренировки. Ритуал вернется.

Дэйв там. Я говорю ему, что не ел уже четыре дня. Он спрашивает меня, как я себя чувствую. Я говорю хорошо. Готов к драке. Он смеется. Мы проходим упражнения на тейкдауны. Когда приходит время катиться, я издеваюсь над ним, напоминаю, что у меня не было еды четыре дня, он хлопает по животу, говорит, что у меня много. Мы смеемся. Попасть в это.

Рулон идет как обычно.Жесткий. Два эго борются с этим. Никто не получает кран. Хотя Дэйв выиграл бы по очкам. Я выдерживаю дистанцию ​​даже после 4 дней без еды. Мы дополняем друг друга потом говорим, что ролл получился хороший. Не хватало только моей взрывной энергии высокого класса. Дэйв говорит, что не заметил ничего особенного.

Я прихожу домой с самой широкой улыбкой на лице. Я знаю, что будет дальше. Пора. Я все еще не голоден, но пора. Думаю продлить его еще на один день. Я не. Пора.

Один из моих братьев готовил стейки.Спасибо, Уилл. Готово к работе. Я мог бы съесть это прямо сейчас. Но я не знаю. Я принимаю душ, не спеша. Прошло 4 дня, никуда не тороплюсь.

Счетчик тикнул. 96 часов без еды. Я никуда не тороплюсь.

Нулевой таймер официально тикает. Мой первый расширенный быстрый комплект.

Семья собирается за столом. Я готовлю овощи к стейку. Приготовьте свежую ванну с моей любимой едой. Моя любимая еда, которую я ем каждый день. Моя любимая еда, которую я не ел четыре дня.Миндальное масло. Я смешиваю масло с измельченным миндалем и наблюдаю, как оно создает красивый коричневый кремовый оттенок. Мое любимое блюдо.

Я кладу еду на тарелку, стейк, зелень, оливки, соленые огурцы, цветную капусту, миндальное масло, много миндального масла. Я планирую оставаться в кетозе на следующей неделе, чтобы убедиться, что на тарелке много жира.

Моя первая еда за четыре дня. Хотя я не голоден, я готов перекусить.

Сажусь. Посмотри на мою еду. Улыбка. Посмотри на мою семью. Улыбка.Мама спрашивает, взволнована ли я. Я говорю да. Я рассказываю им, что чувствовал сегодня днем. Я до сих пор не могу это объяснить. Я прекрасно себя чувствую. Связан с миром. Рад сидеть сложа руки и разделить трапезу с близкими. Это то, что я упустил.

Первый укус пробуждает во мне желание поесть. Это не ошеломляюще, но оно вернулось. Я не голоден все время, но в ту минуту, когда еда попадает мне в рот, я начинаю думать о том, что еще я мог бы съесть.

Я измеряю уровень глюкозы в крови после обеда. 6,0 ммоль / л и 5,4 ммоль / л, что немного выше, чем было после тренировки.Вдвое больше, чем они были сегодня утром. Это имеет смысл. Я только что съела свой первый обед за четыре дня. Возможно, он был слишком богат белком или углеводами. Надеюсь, это не выведет меня из кетоза.

Я ложусь спать гордым. В восторге от еды на следующий день.

Выводы и выводы

Отслеживание уровня глюкозы и кетонов в крови каждые пару часов утомительно. Аппаратное обеспечение можно было улучшить. Были времена, когда я забывал, и времена, когда я не проводил измерения, потому что делал что-то еще.

Но я не останавливаюсь. Я рассматривал голодание как начало долгосрочного эксперимента по индивидуальному питанию. Моя цель — получить данные о том, как разные продукты питания и занятия влияют на разные параметры моего тела.

Ниже показано, как параметры моего тела изменились за 4-дневное голодание.

Глюкоза крови (ммоль / л)

Я использовал два прибора для сравнения различных значений. Один из них был постоянно ниже другого. Последовательность одного из них ниже другого — это хорошо.Если бы они чередовались между более или менее высокими значениями, точность каждого из них была бы под вопросом. Уровень глюкозы в крови обычно был самым низким утром и обычно повышался при физической активности. Чем интенсивнее деятельность, тем сильнее повышается уровень глюкозы в крови.

Измерения уровня глюкозы в крови (ммоль / л) с помощью глюкометра Accu-Chek guide, цветные точки указывают на измерение, проведенное после физической активности. Измерения глюкозы в крови (ммоль / л) с помощью глюкометра Contour Next, цветные точки указывают на измерение принимается после физических нагрузок.

Кетоны крови (ммоль / л)

Я не получал измерения кетонов до 3-го дня. К тому времени я уже был в кетозе. Но, судя по полоскам мочи (я их не записывал), мои уровни кетонов в любом случае стабилизировались ровно до этого времени.

Уровень кетонов в крови (ммоль / л) в течение 3 и 4 дня голодания.

Изменение веса

Мой вес изменился не так сильно, как я ожидал. Он даже вырос в день 3. Вероятно, потому, что утром я выпил 2 литра воды после пробуждения.

Мой вес меняется во время 4-дневного голодания. Я закончил на 2 кг легче, чем когда начал, на мой взгляд, большая часть этого веса кажется водяной.

Краткий обзор чисел

Было интересно увидеть, чем отличаются два измерителя сахара в крови. Измеритель 2 постоянно был ниже, чем измеритель 1, но оба они закончили с одинаковым стандартным отклонением (степенью вариации в измерениях). Обратите внимание, что мой уровень голода оставался в среднем чуть более 1/5.

Среднее, минимальное, максимальное значения некоторых различных параметров, которые я отслеживал во время моего первого расширенного голодания.

Фотографии прогресса

Они не идеальны. Я снимал их, когда каждое утро записывал клип для видеоверсии этой статьи. У каждого из них немного разное освещение и они были сделаны в разное время. День 5 также использует iPhone вместо камеры.

Фотографии, которые я делал каждое утро. Следует воспринимать скепсис, поскольку не все фотографии сделаны с одинаковым освещением или в одно и то же время. День 5 — утро после моего первого приема пищи.

Несмотря на отслеживаемые параметры, я узнал, что пищевые привычки проявляются даже тогда, когда вы не едите.Мой голод усиливался (не очень сильно) во время еды, как по маслу. Помните яблочно-миндальное масло в 16:00? Каждый день в 16:00 срабатывал выключатель, напоминая мне об этом.

Что касается пользы для здоровья от голодания, трудно сказать, вызвал ли я ее немедленно. Но то, что я действительно узнал, читая работы Джейсона Фанга, Питера Аттиа и многих других, я ел реже с периодами длительного голодания здесь, и там , вероятно, полезно.

И в этом есть смысл.Если вы постоянно едите, вы будете вызывать выброс инсулина. Инсулин приводит к росту, больший рост приводит к более высокому риску ненужного роста, ненужный рост приводит к более высокому риску развития нежелательных заболеваний.

Что бы я изменил?

  • Только вода — Если вы посчитаете черный кофе, я действительно не постился только на воде. Это то, что я бы изменил в следующий раз. Только вода и электролиты.
  • Заблаговременно с низким содержанием углеводов — Самая трудная часть голодания была, когда я переходил от сжигания глюкозы к сжиганию жира.В этом не было ничего невыносимого, но употребление пищи с низким содержанием углеводов или пребывание в кетозе за неделю до этого, вероятно, исключили бы почти весь дискомфорт.
  • Измерения кетонов с самого начала — Это связано с предыдущим пунктом. Было бы полезно (и здорово) узнать мои кетоны крови с самого начала и до конца, чтобы увидеть, как они меняются.
  • Измерения — Мой метод измерения все еще несовершенен. В идеальном мире все должно быть в одно и то же время каждый день: вес, уровень глюкозы в крови, кетоны крови.Но в большинстве случаев реальность не идеальна. В настоящее время я ищу глюкометр непрерывного действия, чтобы это исправить.

Что дальше?

Это был эксперимент, чтобы узнать больше. И я сделал. Лучше всего я учусь, когда нахожусь в процессе чего-то.

Не знаю, почему я боялся начать. Ни разу я не чувствовал дискомфорта выше 4/10. И после того, как я погрузился в кетоз, я достиг такого состояния концентрации, которого никогда раньше не чувствовал.

Я планирую более продолжительное голодание не реже одного раза в 6–12 месяцев.Я играл с графиком: 3 дня каждый квартал и 5 дней один раз в год.

В ближайшем будущем я прочту книгу Джейсона Фанга «Кодекс ожирения». Раньше я ела шесть раз в день и отслеживала каждый съеденный макроэлемент, чтобы поддерживать нормальный вес. Теперь я начинаю понимать, что это означало, что мои гормоны катались по американским горкам. Я могла бы покончить с этим и вместо этого ела бы реже.

Если вы думаете о продолжительном голодании, попробуйте его.Для начала переходите от ужина к ужину. Если дела пойдут плохо, вы всегда можете поесть. *


* Это не медицинский совет, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо радикальные меры.

Вы можете найти видеоверсию этой статьи на YouTube.

¹ Влияние прерывистых упражнений высокой интенсивности по сравнению с постоянными умеренными упражнениями на производство и использование глюкозы у лиц с диабетом 1 типа.

² Голодание демонстрирует сильную обратную связь между грелином и кортизолом в сыворотке крови: исследования с участием субъектов с ожирением и нормальным весом.

Анализ глюкозы в крови | Мичиган Медицина

Обзор теста

Тест на уровень глюкозы в крови измеряет количество сахара в крови, называемого глюкозой. Глюкоза поступает из углеводной пищи. Это основной источник энергии, используемый организмом. Инсулин — это гормон, который помогает клеткам вашего тела использовать глюкозу. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и попадает в кровь, когда количество глюкозы в крови повышается.

Обычно уровень глюкозы в крови немного повышается после еды.Это увеличение заставляет вашу поджелудочную железу выделять инсулин, чтобы уровень глюкозы в крови не становился слишком высоким. Уровень глюкозы в крови, который остается высоким с течением времени, может повредить ваши глаза, почки, нервы и кровеносные сосуды.

Существует несколько различных типов тестов на уровень глюкозы в крови.

  • Уровень сахара в крови натощак (FBS) измеряет уровень глюкозы в крови после того, как вы не ели в течение как минимум 8 часов. Часто это первый тест, который проводится для выявления преддиабета и диабета.
  • Случайный уровень сахара в крови (RBS) измеряет уровень глюкозы в крови независимо от того, когда вы последний раз ели. В течение дня можно проводить несколько случайных измерений. Случайное тестирование полезно, потому что уровни глюкозы у здоровых людей не сильно меняются в течение дня. Уровни глюкозы в крови, которые сильно различаются, могут означать проблему. Этот тест также называется обычным тестом на уровень глюкозы в крови.
  • A Тест уровня сахара в крови через 2 часа после приема пищи измеряет уровень сахара в крови ровно через 2 часа после начала приема пищи.Этот тест чаще всего проводится дома, если у вас диабет. Он может увидеть, правильно ли вы принимаете инсулин во время еды.
  • Тест на гемоглобин A1c и пероральный тест на толерантность к глюкозе (OGTT) — это другие тесты, используемые для определения уровня сахара в крови. Тест A1c можно использовать для оценки вашего среднего уровня сахара в крови за последние 2–3 месяца. OGTT обычно используется для диагностики диабета, возникающего во время беременности (гестационный диабет).

Почему это сделано

Анализы на уровень глюкозы в крови сдаются по номеру:

  • Проверить на преддиабет и диабет.
  • Монитор лечения сахарного диабета.
  • Проверить наличие диабета во время беременности (гестационный диабет).
  • Определите, присутствует ли аномально низкий уровень сахара в крови (гипогликемия). Тест для измерения уровня инсулина и белка в крови, называемого С-пептидом, может проводиться вместе с тестом на глюкозу в крови для определения причины гипогликемии.

Как подготовить

Уровень сахара в крови натощак (FBS)

Для определения уровня сахара в крови натощак не ешьте и не пейте ничего, кроме воды, в течение как минимум 8 часов до взятия пробы крови.

Если у вас диабет, вас могут попросить подождать, пока вы сдадите анализ крови, прежде чем принимать утреннюю дозу инсулина или лекарства от диабета.

Случайный уровень сахара в крови (RBS)

Перед случайным анализом уровня сахара в крови не требуется специальной подготовки.

Как это делается

Медицинский работник использует иглу для взятия пробы крови, обычно из руки.

Часы

Как это чувствуется

Вы можете совсем ничего не чувствовать от иглы или можете почувствовать быстрое укусывание или защемление.

Риски

В этом тесте очень малая вероятность возникновения проблемы. На месте может образоваться небольшой синяк.

Результаты

Обычный

Результаты часто готовы в течение 1-2 часов. Уровень глюкозы в образце крови, взятом из вашей вены (так называемый уровень плазмы крови), может немного отличаться от уровня глюкозы, измеренного с помощью пальца.

В каждой лаборатории свой диапазон нормальных значений.В вашем лабораторном отчете должен быть указан диапазон, который ваша лаборатория использует для каждого теста. Нормальный диапазон — это просто ориентир. Ваш врач также рассмотрит ваши результаты в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и других факторов. Значение, выходящее за пределы нормального диапазона, может быть для вас нормальным.

Высокие значения

У вас может быть диабет. Чтобы поставить диагноз диабета 2 типа, ваш врач будет использовать критерии Американской диабетической ассоциации.

Другие состояния, которые могут вызвать высокий уровень глюкозы в крови, включают:

Низкие значения

Уровень глюкозы натощак ниже 40 мг / дл (2.2 ммоль / л) у женщин или ниже 50 мг / дл (2,8 ммоль / л) у мужчин, что сопровождается симптомами гипогликемии, может означать, что у вас инсулинома — опухоль, которая вырабатывает аномально высокое количество инсулина.

Низкий уровень глюкозы также может быть вызван:

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
E.Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Мэтью И. Ким, доктор медицины, эндокринология
Дэвид К.В. Лау, доктор медицинских наук, FRCPC — эндокринология

По состоянию на 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: E. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Мэтью И.Ким, доктор медицины — эндокринология, и Дэвид К.В. Лау, доктор медицинских наук, FRCPC — эндокринология

Мое 5-дневное водное голодание с измерениями глюкозы | Автор: Хуан Картахена

В прошлом году я написал эту статью о кетогенных диетах и ​​периодическом голодании OMAD (один прием пищи в день). Прерывистое голодание было для меня очень ценным опытом, и я решил исследовать его дальше. На прошлой неделе я постился на воде 5 дней.

Есть много статей об опыте голодания, но я хотел поделиться своей, потому что я использовал датчик для мониторинга уровня глюкозы каждые 10 минут, и я не нашел ни одной статьи в Интернете, в которой использовались бы такие данные.Я не буду здесь рассказывать о ценности голодания и аутофагии. Вы можете найти много такого в других статьях или в моей статье выше. Одним предложением, голодание приводит к аутофагии, которая перерабатывает клетки вашего тела и является противораковой.

Pre-Fast

Ничего особенного не делал.

Day-1

Я установил на руку датчик глюкозы Librelink. Он подключается к приложению. Я не связан с этой компанией. Этот продукт предназначен для людей с диабетом, но я просто хотел измерять уровень глюкозы каждые 10 минут, чтобы понять изменения в моем организме.

В принципе, ваш уровень глюкозы должен быть около 70–120. Менее 70 считается гипогликемией и может быть опасным. После употребления углеводов во время обычного приема пищи количество углеводов резко возрастет до 140 и более. Для контекста на картинке ниже показан обычный день с обедом и ужином. Это поможет вам сравнить с разгрузочными днями.

Выше обычный день без поста, когда я просто не завтракала. У меня был рис на обед и мороженое вечером, отсюда скачки до 140 мг / дл или около того.

Я установил датчик во время обеда, но я начал голодать накануне вечером. Я могу только представить, что после всей этой нездоровой пищи был всплеск, и он расслаблялся в течение ночи и утра до той начальной точки примерно в 90 мг / дл. Вы можете видеть, насколько он был очень стабильным в течение дня, что позволяет избежать скачков инсулина.

Я привык к 24-часовому посту, поэтому первый день прошел легко.

День-2

Может быть, я немного проголодался примерно к обеду, но со мной все было в порядке. Я выпил много газированной воды. Обычно не рекомендуется пить столько воды, потому что вы теряете электролиты, но … Меня это удовлетворяет, так что я все равно это сделал.Наверное, от 3,5 до 4 литров.

Уровень сахара неуклонно снижался до 70.

Я также измерил свои кетоны с помощью полосок мочи. Этот метод не самый точный после кетоадаптации, но в первые несколько дней он должен помочь. Они повысились до 20 мг / дл (с 0).

День-3

Опять нет голода. Не нужно есть… даже нет кето-гриппа, гнева или чего-то еще. Я чувствовал себя хорошо.

Но уровень сахара продолжал снижаться, до уровня гипогликемии. Я начал немного волноваться, но чувствовал себя хорошо, вот и все.Я измерил свои кетоны, и они поднялись до 80.

Ночью уровень гликемии упал до 55, что предположительно является пределом риска для мужчин. Если бы я не голодал, на этом уровне я бы упал в обморок или попал в больницу, и я забеспокоился. Я не хотел ложиться спать и позволять этим уровням продолжать снижаться во время сна, поэтому я съел банку тунца. Приблизительно 70 калорий. Я не был голоден, я не хотел есть. Но я хотел немного поднять уровень глюкозы перед сном. Я постился, чтобы поправить здоровье, а не рисковать.Уровень сахара немного поднялся, примерно до 65 (все еще гипогликемия), и я заснул.

День-4

Нет голода, не нужно есть.

Вы можете увидеть всплеск в 4 часа ночи. Это может быть только банка тунца, которую я ел. Уровень сахара оставался довольно плоским с небольшими провалами. Когда они опустились ниже 55, по крайней мере, было дневное время, поэтому я меньше беспокоился об обмороке, поэтому я продолжил голодание.

Кетоны упали до 20. Это потому, что я теперь адаптировался к кето-диете, а метод измерения кетонов на основе мочи не работает, когда вы адаптировались (потому что ваши кетоны поглощаются в виде энергии и больше не исчезают с мочой).

День 5

Я проснулся, и мой уровень глюкозы был на 47. Я чувствовал, что это опасно, особенно учитывая, что я так вел себя 5 дней, поэтому я немного позавтракал, и, как вы можете видеть, нормальная еда после этого около 15:00. Конец поста в 110 часов. На 10 часов меньше цели просто потому, что не имело смысла рисковать своим здоровьем.

Post-Fast

Следующие два дня я продолжал измерять, просто чтобы посмотреть, как идут дела. Я был удивлен, увидев утром гипогликемию.Я обычно не завтракаю, поэтому даже в не постные дни я все равно придерживаюсь «16-часового поста», скажем так. Могу представить, что я не полностью заполнил свой гликоген пищей вчерашнего дня.

Обучение:

  • Я потерял 4 кг за эти 5 дней. 2 из них воды (только гликоген) и 2 в основном жира, основанные на расщеплении жира на кетоны для получения энергии.
  • Я не смог найти в Интернете никакой информации об уровне сахара ниже 50. Ничего. Ни газет об этом, ни блогов, ни ответов на вопросы, ничего.Я спрашивал врачей, я спрашивал экспертов по голоданию…
  • Я нашел только некоторую информацию о кетон-глюкозном индексе, которая предполагает, что если у вас ниже 1, значит, вы находитесь на высоком уровне рециркуляции вашего тела с помощью аутофагии. У меня было намного меньше единицы, учитывая, что мои кетоны были не менее 80+, а глюкоза — около 50 (50/80 <1)
  • Я нашел видео на YouTube, где эксперт по голоданию сказал, что вы можете получить глюкозу в свои 40 без риска. Но он не дал мне уверенности в том, что за его словами стоит наука.
  • Я пришел к выводу, что если нормальный уровень глюкозы составляет около 70–120, и у меня есть 47 глюкозы и 80 кетонов, я, вероятно, могу просто «сложить их», и я буду на 127 эквиваленте глюкозы, что может быть считается ок. Но это я рационализирую. Информации по этому поводу я не нашел, и если кто-то в комментариях захочет поделиться информацией, уверен, многим она будет полезна.

Если бы я не использовал датчик, я, вероятно, продлил бы голодание еще на несколько дней, потому что чувствовал себя прекрасно.Я предлагаю всем, кто соблюдает длительные посты, всегда делать это с помощью одного из этих датчиков и, по крайней мере, осознавать, что происходит внутри вас.

Что касается пользы для здоровья, я забыл сдать анализы крови до и после, но сделаю это через 5 дней голодания, и когда они у меня будут, я просто обновлю эту статью. Я проходил проверку зрения до и после, и не было никакой разницы (я где-то читал, что голодание может помочь со зрением).

Надеюсь, это поможет. Удачи и будьте осторожны 🙂

Прерывистая диета имеет больше минусов для похудения, чем положительных.

с Кэролайн Аповиан, MD, FACP, FACN; Скотт Айзекс, доктор медицины, FACP, FACE; и, Анджела Фитч, Мэриленд, FACP

В один прекрасный день ешьте все, что хотите, а завтра сокращайте. Эта так называемая прерывистая диета, похоже, набирает обороты. Это может показаться отличным способом снизить уровень гемоглобина A1c по мере того, как вес тает. Но разве это хорошая идея?

Новое исследование, проведенное в Новой Зеландии, предполагает, что это возможно, в то время как трое американских врачей, изучавших результаты исследования EndocrineWeb , призывают к осторожности, говоря, что есть гораздо более эффективные способы достижения здорового веса.

Новозеландские исследователи обнаружили, что риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемии) увеличивался в дни голодания, как и ожидалось, но что два протестированных ими плана прерывистого голодания все же смогли привести к потере веса и снижению уровня A1c, что используется. для оценки вашего риска диабета; 1 исследование опубликовано в Diabetic Medicine.

Однако три эксперта-эндокринолога, которые рассмотрели и прокомментировали исследование EndocrineWeb , говорят, что другие подходы менее опасны и так же или более эффективны в обеспечении здоровой потери веса.

Оценка исследований прерывистого голодания

Исследователи из больницы Веллингтона и Университета Отаго в Новой Зеландии определили прерывистое голодание несколько иначе, чем мы здесь, в США. Участники могли есть все, что хотели, пять дней в неделю, а затем им предлагалось поститься в течение следующих двух дней. 1 Им пришлось делать это в течение 12 недель. В этом исследовании «голодание» на самом деле было очень низкокалорийной диетой. Мужчины могли съесть около 600 калорий в «постный» день, а женщины ограничивались 500 калориями.

Вначале 41 участник, которые годами жили с диабетом 2 типа (СД2), были случайным образом распределены по этому плану 5: 2, как его иногда называют. Примерно половине из них было предписано голодать два дня подряд в течение недели; другим было сказано поститься в непоследовательные дни.

В группе последовательных голоданий средний возраст составлял 62 года, а диагноз диабета был поставлен в среднем 13 лет назад. В непоследовательной группе средний возраст составлял 58 лет, и их диагноз был поставлен на 9 лет раньше. 1

Мужчины и женщины принимали различные лекарства, включая инсулин, сульфонилмочевину, метформин и пероральные гипогликемические средства. 1 Исследователи скорректировали свои лекарства в ответ на снижение уровня сахара в крови в дни голодания, чтобы избежать тревожных эпизодов гипогликемии. Основная цель исследования состояла в том, чтобы посмотреть на события, связанные с низким уровнем сахара в крови, и контролировать степень потери веса, уровни A1c и другие параметры. 1

Проведение исследования периодического голодания

Всего 15 участников испытали события с низким уровнем сахара в крови, всего 53 таких случая. Показатели низкого уровня сахара в крови не различались между последовательными и непоследовательными группами, но вероятность низкого уровня сахара в крови была удвоена в дни голодания, чем в не голодание.

Обе группы похудели. В начале исследования группа, которая голодала в непоследовательные дни, в среднем весила 242 фунта. К концу 12-недельного исследования они потеряли в среднем 8 фунтов. Те, кто в группе последовательных голоданий весили в среднем 239 фунтов в начале исследования, а к концу они потеряли в среднем почти 7 фунтов, что не является статистически значимым, что означает, что обе группы имели одинаковые результаты.

Уровень A1cs снизился с 8,2 до 7,5 в группе непоследовательных дней и с 8,4 до 7,8 в группе последовательных дней голодания; тоже существенно не отличается.

Окончательный ответ о ценности этого подхода все еще обсуждается, пишут исследователи: «Наш протокол исследования может быть принят для более долгосрочных исследований, которые потребуются для оценки переносимости и устойчивой эффективности прерывистого голодания». 1 К сожалению, они не ответили на наши вопросы о различиях в группах и желании кого-либо из участников придерживаться диеты надолго.

Прерывистая диета с ограничением калорий не поощряется

Хотя исследование демонстрирует, что следующая очень низкокалорийная диета может быть безопасной для людей с диабетом 2 типа, по крайней мере, в течение 3 месяцев, она «не очень эффективна», — говорит Скотт Айзекс, доктор медицины, FACP, FACE, эндокринолог и адъюнкт-преподаватель медицины в Медицинской школе Университета Эмори в Атланте.

«Исследование показало минимальную потерю веса за 12-недельный период от 6 до 7 фунтов, что меньше, чем типичная потеря веса при стандартной низкокалорийной диете», — сказал доктор.- говорит Айзекс. Его совет: «Вместо этого сосредоточьтесь на здоровой низкокалорийной диете. Ясно, что ежедневная низкокалорийная диета лучше, чем соблюдение низкокалорийной диеты в течение двух дней в неделю».

Анджела Фитч, доктор медицины, FACP, доцент кафедры внутренней медицины и педиатрии Медицинского колледжа Университета Цинциннати / UC Health, говорит, что, хотя прерывистое голодание может быть вариантом, пациенты, которые выбирают этот подход, должны тесно сотрудничать со своими врачами, чтобы понять как лучше снизить прием гипогликемических препаратов в разгрузочные дни.

В целом, однако, д-р Фитч считает, что «самый последовательный способ похудеть и сохранить его при диабете 2 типа — это ограничить количество углеводов в своем рационе». По ее словам, потребление менее 150 граммов крахмалистых углеводов в день улучшает уровень сахара в крови и способствует снижению веса у большинства людей с СД2. По ее словам, употребление менее 20-50 г даже лучше, но труднее поддерживать в течение длительного времени.

По ее словам, качество этих углеводов имеет решающее значение. Она советует есть углеводы с повышенным содержанием клетчатки.Выберите, например, цветную капусту, а не белый рис.

Несмотря на то, что люди, принимающие периодическое голодание, немного теряли в весе и снижали уровень A1c, исследование действительно обнаружило более высокий риск гипогликемии в дни голодания, отмечает Кэролайн Аповиан, доктор медицины, FACP, FACN, профессор медицины и педиатрии в больнице. Медицинский факультет Бостонского университета и директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра.

«Причина в том, что люди, принимающие инсулин и сульфонилмочевину, действительно не могут безопасно соблюдать прерывистое голодание, — это риск гипогликемии», — говорит она EndocrineWeb.

С каждым из моих пациентов, которые выбирают низкокалорийную диету, доктор Аповиан предупреждает их, что им нужно будет часто видеться с ней, чтобы контролировать уровень глюкозы и корректировать свои лекарства, и им нужно будет проверять уровень сахара в крови 3 раз в день, чтобы избежать риска гипоглиемии.

«Я предполагаю, что люди, которые пробуют это [прерывистое голодание] в течение длительного времени, в конечном итоге наберут вес», — говорит д-р Аповиан. «Им нужно что-то более последовательное».

Ни один из опрошенных исследователей или врачей не имеет финансовых конфликтов.

Последнее обновление 23.01.2019

Лучшая диета для похудения, ваш выбор: низкоуглеводная или низкожирная

Голодание — обзор | Темы ScienceDirect

Диета / голодание

Голодание, повышенное или пониженное потребление корма, а также особый состав корма могут повлиять на результаты экспериментов и повлиять на результаты клинической патологии. Животных можно голодать, чтобы уменьшить присутствие липемии в образцах сыворотки или плазмы, уменьшить вариабельность результатов аналитов, чувствительных к продолжительности голодания, таких как глюкоза и триглицериды, а также для уменьшения содержания кишечного тракта перед для аутопсии и для получения более однородной гистологии печени.Существует ряд ссылок, которые предоставляют информацию о голодании различных видов, хотя результаты различаются в разных исследованиях, скорее всего, из-за продолжительности голодания, а также возраста, пола и породы животных.

При интерпретации данных клинической патологии важно учитывать, что у некоторых групп животных, возможно, снизилась масса тела и потребление пищи из-за эффектов введения исследуемого препарата в дополнение к голоданию в течение ночи. Изменения результатов клинической патологии у крыс, вызванные голоданием, соответствовали гемоконцентрации из-за снижения потребления воды и изменения питания и метаболической функции, при этом большинство изменений происходило через 16 часов и минимальное последующее изменение между 16 и 48 часами голодания.

Ночное голодание крыс может привести к увеличению эритроцитов, Hgb, Hct, PT и APTT, Cr, билирубина, AST, SDH и CK, а также к снижению лейкоцитов, глюкозы в сыворотке крови, BUN, ALT, ALP, Ca 2+ , холестерин, триглицериды и диоксид углерода. Ночное голодание мышей приводило к статистически значимому снижению массы тела, глюкозы (самки) и триглицеридов, а также к увеличению АМК (самцы), ЩФ (самцы), AST, CK, Alb, TP и фос.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.