Насколько эффективно плавание для похудения: как плавать в бассейне чтобы похудеть

26.08.2021 alexxlab 0 Comment

Содержание

как плавать в бассейне чтобы похудеть

Как вы считаете, насколько эффективно практиковать плавание для похудения? Помогает ли оно сжигать калории так же быстро, как бег или фитнес? И если да, то каким стилем лучше плавать, чтобы результат быстрее стал заметен окружающим?

Плавание для похудения: да или нет?

Для начала, ответим на самый главный вопрос — можно ли похудеть от плавания в бассейне? Конечно же, да! Плавание – это один из самых лучших видов физической нагрузки для похудения. Начинайте загибать пальцы:

Оно задействует практически все целевые группы мышц – бедра, живот, руки, ягодицы. Рельеф тела становится более красивым, кожа подтягивается, мышцы приходят в тонус;
Относится к категории кардио нагрузки. Такие стили, как баттерфляй или кроль на груди не менее энергозатратные, чем хорошая силовая тренировка в зале. Спокойное же плавание брассом вполне успешно заменит неторопливый бег трусцой;
Парадокс, но водная среда облегчает физические усилия, увеличивая при этом их эффективность. Вспомним законы физики, в частности, достижения Архимеда. На предмет, погруженный в воду действует сила выталкивания, равная весу воды, которую выталкивает этот предмет. Поэтому сила тяжести в воде ощущается гораздо меньше, чем в воздухе. Другими словами, организму легче переносить физическую нагрузку. Однако, в воде телу необходимо поддерживать тепловой баланс, и на это, незаметно от пловца, тратится огромное количество энергии. А откуда брать дровишки? Конечно из жирка, заботливо накопленного в районе живота и попы. Вот почему плавание в бассейне для похудения – комфортный способ, идеальнее которого еще ничего не придумали!.

А еще, плавание устраняет нагрузку на суставы, что неизбежно при беге, приседаниях и прочих «земных» упражнениях. Поэтому плавание, как способ похудения, разрешен людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, восстанавливающимся после травм, беременным и пожилым.
Когда человек плывет, кожа испытывает массажный эффект, а кровообращение сильно ускоряется.

Также возрастает скорость обменных процессов. Как вы понимаете, все это оказывает не последнюю роль в похудении;
Ну, и наконец, плавание для похудения для мужчин и женщин эффективно и с гормональной точки зрения. Оно снижает уровень кортизола, который участвует в накоплении жира, и увеличивает объем тироксина, который способствует сжиганию калорий. Также оно активизирует гормон роста, работа которого связана с усиленным расходом энергии.

Ну что, мы вас убедили, готовы идти плавать в бассейн, чтобы похудеть? Отличное решение!

Сколько нужно плавать для похудения?

Давайте выясним, сколько надо плавать, чтобы похудеть – через какой промежуток времени можно начинать делать выводы об эффективности тренировок?

Как правило, уже через 8 недель вы ощутите результат. Кожа станет более подтянутой, объемы уменьшатся, а вес поползет вниз. Разумеется, помимо плавания, вам придется придерживаться и других рекомендаций – правильное питание, полноценный отдых и т. д.

Чтобы точно понять, сколько нужно плавать для похудения, давайте прибегнем к математике. За 60 минут плавания человек теряет:

400 ккал – в стиле брасс;
480 ккал – в стиле кроль на спине;
600 ккал – в водном на груди;
900 ккал – в стиле баттерфляй.

Как видите, кроль на груди сжигает столько же калорий, сколько хорошая часовая пробежка, а баттерфляй можно сравнить с интенсивным бегом или бегом в гору (по лестнице).

Если вас интересует, сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть навсегда, будьте готовы заниматься плаванием все оставшуюся жизнь. Превратите его в любимую привычку, порадуйте организм здоровой нагрузкой! Посещайте бассейн 2-3 раза в неделю и забудьте про лишний вес, боли в спине и плохое настроение.

Как нужно плавать, чтобы похудеть?

Поговорим о том, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть, а не потратить время впустую. Для начала кратко объясним механизм похудения:

Любая физическая нагрузка требует энергии. Организм получает последнюю вместе с пищей. Все, что не успел потратить до следующей трапезы – откладывается в виде жирка;
Для того, чтобы началось похудение, нужно тратить больше ккал, чем потребляется;
Во время тренировки сначала расщепляется гликоген, накопленный в печени. Его запасов хватает примерно на 40 минут. Далее организм начинает черпать энергию из жиров. Другими словами, тренировка с целью похудения должна длиться, как минимум, час.
Внимание! Нужно не просто болтаться в воде на протяжении установленных 60 минут, а именно двигаться, делать упражнения, активно заниматься плаванием.

Если вас интересует плавание для похудения для женщин, а именно, как правильно организовать процесс, рекомендуем составить программу и четко следовать ее пунктам. Не нарушайте план, не пропускайте занятия, следите за питанием.

Всегда начинайте тренировку с разминки!

Какой стиль для похудения лучше?

В каком стиле женщине лучше плавать в бассейне, чтобы похудеть? Во-первых, отталкивайтесь от того, какая техника вам ближе и привычнее. Во-вторых, вернитесь к разделу с расходом калорий. Самый энергозатратный стиль – баттерфляй. Однако, не каждая женщина умеет так плавать, и далеко не все готовы к батту физически. В-третьих, помните, что вы не обязаны все занятие плавать одинаково.

Чередуйте стили, задавая организму то высокую, то легкую нагрузку. Выкладывайтесь по полной, плывя кролем на груди и отдыхайте, курсируя брассом. Делайте паузы, во время которых выполняйте упражнения – махи ногами, наклоны корпусом, прыжки и т.д.

Давайте рассмотрим, как правильно плавать в бассейне для похудения, чтобы подтянуть отдельные участки тела:

Похудение рук. Идеальный стиль плавания, при котором интенсивно работают руки – кроль на груди. Также верхние конечности хорошо задействованы в брассе. Отталкиваясь от своей физической подготовки, составьте 20-минутный цикл из этих двух стилей, чередуя медленный и быстрый темп. Повторите цикл 2 раза, дополните занятие парой бассейнов кролем на спине, и, если умеете плавать баттом – устройте с его помощью финальный интенсив;

Похудение в области живота. Очень многих женщин интересует, как нужно плавать, чтобы убрать живот. И снова на помощь придет водный стиль на груди, который заставляет работать косые мышцы. Старайтесь на каждой тренировке проплывать кролем не менее 300 м, и, как только нагрузка перестанет казаться сложной, увеличьте дистанцию. Идеально разбавлять заплывы баттерфляем – хоты бы 50 – 100 м каждый час и плоский животик появится гораздо быстрее.
Похудение ног и ягодиц. Выясним, как нужно плавать, чтобы похудеть в области ног. Для этой цели подойдет брасс, который заставляет нижние конечности активно трудиться. В данном стиле все движения выполняются в горизонтальной плоскости, и напоминают телодвижения лягушки. В отличие от кроля, здесь ноги участвуют не только в поддержании равновесия и координации туловища в пространстве, но и в передвижении вперед, в том числе, на скорость. Именно поэтому брасс идеально подходит желающим подкачать мышцы ног. Конечно же, нелишним будет включить в схему несколько циклов плавания в стиле баттерфляй.

Используйте специальный спортивный инвентарь, чтобы увеличить нагрузку на целевые мышцы. Например, удерживание кикборда руками (доска) заставляет усиленно работать ноги и попу. Если же зажать его ногами, вся работа перейдет к рукам. Если наденете ласты, ногам придется трудиться интенсивнее, а вы сможете согнать жир с боков, внешней поверхности бедер, живота и ягодиц. Подумайте над этим, когда решите накачать попу приседаниями. Это отличный способ разнообразить тренировки.

Почему не удается похудеть?

Итак, мы с вами выяснили, помогает ли плавание в бассейне похудеть, надеемся, мы вас убедили. При правильном подходе, регулярных занятиях и умеренном питании результат себя долго ждать не заставит.

Также мы объяснили, как нужно плавать, чтобы похудеть в конкретных зонах. Добавим, эффективность возрастет, если вы будете чередовать темп, дополнять тренировку физическими упражнениями, использовать дополнительное оборудование.

Помимо этого, в процессе похудения задействуются другие аспекты вашей жизни. Откажитесь от лифта и ходите пешком по лестнице. Не ешьте сладкую выпечку и фастфуд, заменив их крупами, овощами и фруктами. Пейте много воды, полноценно высыпайтесь.

Если вы будете активно пахать на плавательной дорожке, а потом отмечать успех сладким какао с пиццей «4 вида сыра», похудеть с помощью плавания в бассейне вам не удастся. Недосып ведет к стрессу, а последний мы привыкли заедать, что также губительно для фигуры.

Если вы ходите на плавание в бассейн, полноценно там трудитесь, но похудение не происходит, задайте себе вопрос: «Что я делаю не так?». Перечитайте этот раздел, ответ непременно найдется.

Худеют ли люди от плавания в бассейне мы вам ответили. Другое дело, что не каждый человек обладает достаточной силой воли и мотивацией, чтобы не бросить начатое на полпути. А потому, любое похудение начинают с четкой постановки целей. Определите, сколько кг вы намерены сбросить, в какое платье влезть, чем вознаградите себя за выполнение задачи. Вовлеките в процесс друзей и родственников, пусть они хвалят ваши успехи, а еще лучше, занимаются вместе с вами. Делитесь достижениями в соцсетях и специальных фитнес приложениях. Кстати, в последних можно посмотреть хорошие программы для похудения для новичков и продвинутых пловцов. Успехов вам и красивой фигуры!

Плавание как средство для похудения – Дом физической культуры ПГУПС

Считается, что плавание – это один из лучших способов эффективно сбросить лишний вес. Особенно это популярно среди людей, не желающих тратить свое время на тренажерный зал. Однако, плавание для похудения действительно хорошо только в том случае, когда человек знает, что делает и плавает технически правильно.

Тогда за одну тренировку можно задействовать до 75% мышц и добиться ощутимых результатов.
Находясь в воде у человека, равномерно работают все мышцы. Плавание очень положительно влияет на весь организм, но вот тут и надо знать уровень своих нагрузок. Один из эффектов плавания – это массаж, внешний и внутренний (то есть вода массирует тело снаружи, а работающие мышцы изнутри).
Сколько надо плавать? Сразу можно сказать, что получасовое плавание может оказаться непростым делом, ничего страшного, просто в каждый следующее занятие надо чуть-чуть делать его дольше. На сколько, это зависит от состояния организма и силы воли. В неделю надо заниматься плаванием минимум 2 раза.
Учитесь технике плавания. Потратьте время на освоение техники плавания. В этом вам может помочь тренер персональных или групповых программ. Это позволит вам более эффективно распоряжаться силами. Вы научитесь правильно дышать и распределять свою энергию.
Если вы хорошо держитесь на воде и владеете несколькими стилями плавания, чередуйте их, если не очень, то ничего особо страшного нет, просто с каждым следующим занятием повышайте нагрузки.

Основной принцип – нагрузки надо увеличивать постепенно. Сразу нагружать себя категорически нельзя. Вы этим можете подорвать своё здоровье. Пробуйте новые стили. Стили плавания, в которых сгорает больше калорий: баттерфляй, кроль, брасс. Если вы новичок в плавании, начните с кроля. Вы задействуете широчайшие мышцы спины, плечи, трицепсы, ягодицы и бедра. Освоив кроль, переходите к брассу. В этом стиле задействованы грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, плечи, предплечья, трицепсы. Существует мнение, что брасс сжигает намного больше калорий, чем даже баттерфляй. Если ваша цель не просто сбросить вес, но еще и набрать мышечную массу – брасс вам в этом поможет. Баттерфляй – стиль профессионалов. Задействованы грудные мышцы, пресс, широчайшие мышцы спины, плечи и трицепсы. Этот стиль требует высокой координации движения и физической силы.
Основное правило – это систематичность. Когда ваши мышцы окрепнут, вы сможете менять несколько стилей во время одной тренировки. Благодаря этому интенсивность будет расти, заставляя работать все группы мышц.

Также вы можете разнообразить свои тренировки дополнительными упражнениями:
Худейте на здоровье. Ведь плавание – это один из эффективных и безопасных способов борьбы с лишним весом.

Бассейн для похудения или сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть женщине или мужчине • Твоя Семья

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно надо оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы худеть, определяется схемой тренировки:

Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
Спокойное плавание – 10 минут.
Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Лучше проводить тренировки не с утра, а вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Плавание для похудения для мужчин: эффективные стили и тренировки в бассейне

Главная » Тренировки » Плавание » Плавание для похудения для мужчин: эффективные стили и тренировки в бассейне

Очень часто врачи советуют начать ходить на плавание для похудения. Основная худеющая аудитория бассейнов — дамы, однако и парней такая проблема как лишний вес не обходит стороной. Поэтому сейчас я расскажу, насколько эффективно плавание для похудения для мужчин.

Поможет ли плавание похудеть мужчине?

Давай рассуждать логически. Во время плавания работают мышцы? Да, работают, если конечно ты не бревно, которое плывет по течению. А это может означать только одно: работают мышцы – сжигаются калории. Следовательно, при правильном питании ты с помощью плавания можешь создать дефицит калорий и таким образом похудеть.

Таким образом можно сделать вывод, что тренировки в бассейне могут быть эффективными для похудения мужчинам. Если только ты не приходишь в бассейн только для того, чтобы немного поднять уровень воды в нем, а реально работаешь.

Как нужно плавать парню, чтобы сбросить вес?

Чтобы похудеть в бассейне парню, нужно как минимум плавать без доносящегося от тебя запаха только что съеденных пельменей. Как это связано? А так, что в первую очередь, чтобы похудеть, нужно пересмотреть свое питание.

Если же с питанием у тебя все в порядке и тебе просто нужна дополнительная активность для сжигания калорий, то плавание тебе в этом точно поможет.

Чтобы похудеть в бассейне, тебе нужно плавать не так, как бабушки в группе здоровья. Тебе нужно стать настоящим Акваменом, пусть даже пока еще с животиком.

Чтобы сжигать больше калорий, тебе, естественно, нужно проплывать как можно больше метров за одну тренировку. Если ты проплываешь 25 метров, а потом 5 минут пытаешься восстановить дыхание, то вряд ли ты похудеешь в ближайшее тысячелетие.

Стили плавания, сжигающие калории

Тебе нужно выбирать стили плавания, которые будут затрачивать максимально большое количество энергии.

Самый тяжелый стиль плаванья – это баттерфляй или дельфин. Это убийственная вещь, которая уничтожит твою выносливость после первых 50 метров, дальше ты будешь больше похож не на дельфина, а на тонущую гусеницу.

Следующим по шкале ненавистных стилей идет вольный стиль или кроль. Это основной вид, которым должен владеть любой уважающий себя самец. Если вдруг на пляже будет тонуть красотка, то будет намного эффектнее, если ты поплывешь спасать ее вольным стилем, а не стилем собачки.

Дальше идут два стиля, которые уже не являются такими тяжелыми как предыдущие. Их можно разместить примерно рядом. Плаванье на спине все же является более тяжелым.

А за ним идет брасс. Этот стиль плавания любят использовать бабушки, но они используют его не совсем правильно, поэтому в их исполнении он очень медленный и легкий. Если плыть правильно, то ты вряд ли сможешь проплыть и 100 метров без остановки.

Тренировки в бассейне для мужчин

Если мы говорим о реальных тренировках, а не просто оздоровительном плавании, то это действительно то, что может помочь тебе похудеть. За час в бассейне можно нагрузить себя так, что ты будешь считать секунды до конца тренировки. Но для этого нужен тренер, сам себя ты будешь жалеть.

Когда я ходил на плаванье, как только кто-то из нас останавливался, тренер снимал свой тапок и кидал его в нас. Поэтому останавливались мы редко. Хотя иногда очень хотелось. Если ты сможешь сам кидать в себя тапок при непредусмотренном отдыхе, то ты молодец и можешь тренироваться сам.

Но, если внимательнее посмотреть на инвентарь в бассейне, то там можно найти доски, лопатки, ласты и много других интересных штук. Все это используется для того, чтобы увеличить нагрузку на определенные мышцы.

Возьмем, например, лопатки, которые надеваются на руки. Они увеличивают площадь соприкосновения с водой и тебе приходится прилагать намного больше усилий, чтобы сделать гребок. А досочку можно зажать между ногами и плыть, используя только руки. Либо наоборот, держать ее в руках и плыть, используя только ноги.

Комбинируя различные упражнения, стили, инвентарь, можно составить такой комплекс, после которого ты выйдешь из воды таким качком, что твои плечи в двери не пройдут.

Кстати, хорошим бонусом плавания является то, что ты помимо похудения развиваешь мышцы спины и плеч, поэтому они становятся шире, а твоя фигура — атлетичнее. Пару лет поплаваешь в бассейне и на пляже все девчонки твои.

Что еще поможет похудеть?

Но ты должен понимать, что одного лишь плавания будет недостаточно для похудения. Кроме этого нужно обязательно соблюдать режим питания.

Нужно исключить из своего рациона все вредные продукты, превращающие твои бока в спасательный круг, который тебя спасает от внимания красивых девушек.

Нужно создать дефицит калорий и потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, чтобы твой организм получал достаточное количество питательных элементов и при этом сжигал жир. Более подробно я описал питание для похудения для мужчин в этой статье.

Еще я бы рекомендовал подключить тренировки в зале с железом. Это не только поможет тебе похудеть, но еще и мышцы накачает. А с мышцами тебе и плавать будет проще. Об этом я написал в статье о мужских тренировках для похудения.

Если у тебя нет возможности или желания ходить в спортивный клуб, то ты можешь тренироваться дома. На эту тему у меня тоже есть статья.

Заключение

Теперь ты узнал о плавании с совсем другой стороны. Теперь ты понимаешь, что плавание мужика в бассейне — это не просто релакс в водичке. При правильном подходе ты не вытянешь и часа тренировки в бассейне. А это значит, что при желании можно похудеть, занимаясь плаванием.

Но одного плавания недостаточно, еще нужно следить за питанием. И дополнительно заниматься в зале тоже было бы неплохой идеей. Если у тебя не хватает мотивации, чтобы заставить себя похудеть, тебе сюда.

Бассейн для похудения

Плавание, аквааэробика или простая (но интенсивная) зарядка в бассейне помогают избавиться от лишних килограммов, приобрести стройную фигуру и устранить целлюлит, даже если до этого вы безрезультатно боролись с ним несколько лет. Плавание в бассейне может принести гораздо более серьезные результаты при меньших затратах сил, так как при нахождении в воде ваше тело не испытывает нагрузки от собственного веса, что не изнуряет вас при тренировке раньше времени и не перегружает суставы и связки.

Польза занятий в бассейне

Регулярные тренировки в бассейне благоприятно сказываются на здоровье любого человека. При периодических занятиях плаванием:

Происходит стимуляция работы легких и лимфоузлов;
Укрепляются сосуды;
Повышается иммунитет;
Активизируются обменные процессы;
Уравновешивается нервная система, улучшается настроение.

При плавании в бассейне расход энергии увеличивается на 25% по сравнению с беговыми тренировками, а тело расходует до 800 калорий за час. Происходит активная проработка большинства мышц и систем организма, что могут обеспечить далеко не все разновидности гимнастики.

Однако чтобы добиться желаемых результатов простого нахождения в воде будет недостаточно. Необходимо активно двигаться и посещать занятия с регулярностью не меньше трех раз в неделю, чтобы запустить процесс сжигания лишнего жира.

Общие рекомендации

Чтобы тренировки в бассейне приносили удовольствие и пользу, необходимо помнить несколько основных вещей, касающихся занятий плаванием:

Вода в бассейне, в котором вы собираетесь заниматься с целью сбросить вес, должна быть не ниже 24 градусов, так как при более низкой температуре организм будет пытаться сохранить жир, чтобы согреться.
Если вы не являетесь профессиональной пловчихой, начинайте занятия с небольших тренировок, длящихся максимум полчаса. После месяца регулярных занятий можете увеличивать время выполнения упражнений до 45 минут.
Не пренебрегайте качественной разминкой перед тем, как идти в воду. Чтобы плавание помогло вам сбросить вес, ваши мышцы должны быть уже разогретыми перед погружением, а пульс находится на уровне 70-100 ударов в минуту. Вы можете сделать обычную зарядку в течение 15-20 минут, или быстро разогреть тело при помощи бега на месте, приседаний или прыжков.
Можете перед занятием в бассейне потренироваться делать те же упражнения на суше, чтобы понять их механику и быть готовыми к выполнению их в воде.
Если вы не умеете плавать, вы можете использовать надувной круг, жилет или доску, чтобы научиться держаться на воде.
За два часа до тренировки постарайтесь ничего не есть, чтобы не чувствовать дискомфорта в области желудка во время плавания.
После занятий вы наверняка почувствуете сильный голод, но если вы хотите, чтобы оно принесло пользу, постарайтесь не есть ничего более калорийного, чем простое яблоко сразу же после окончания тренировки.

Помните, что ваш результат зависит полностью от вас, и от того, насколько активно вы тренируетесь, будет зависеть эффект от посещения бассейна для похудения.

Упражнения

Чтобы распрощаться с лишними сантиметрами в талии и ненужными килограммами на весах, мало просто плавать от бортика к бортику в неспешном темпе, необходимо выполнять специальные упражнения в бассейне для похудения. Вы можете составить себе программу самостоятельно, либо записаться на занятия под руководством опытного тренера. Второе более предпочтительно, т.к. вам дадут проверенные эффективные комплексы упражнений, которые приносят эффект, и обеспечат равномерную нагрузку на весь организм, сведя риск перенапряжения или травм к минимуму.

Различают следующие типы комплексов занятий на воде:

Занятия со спортивными снарядами. Чтобы создать дополнительную нагрузку на мышцы, во время тренировок в бассейне применяется специальное оборудование, которое позволяет повысить эффективность обычных упражнений. К нему относятся гантели, перчатки, мячи и палки, и используются они, в основном, на занятиях по аквааэробике.
Танцы. Различные танцевальные виды занятий, такие как аква-степ или аквааэробика, позволяют худеть, получая удовольствие от самого процесса, восстанавливая тонус и настроение после рабочего дня и практически не замечая нагрузки, которую принимает тело во время тренировки.
Традиционное плавание. Совмещение различных стилей плавания с разной интенсивностью обеспечивает организму нагрузку практически на уровне большого спорта и помогает формировать соответствующую фигуру. Кроме этого они помогают формировать такие качества характера, как сила, упорство, выносливость и способность идти до конца к намеченной цели, что так необходимо при желании похудеть.
Гимнастика. Выполнение элементов гимнастики на воде дает не меньший эффект, чем все другие виды занятий, к тому же они понятны и достаточно просты в исполнении. Вы можете делать приседания возле бортиков, различные махи ногами, подтягивания, повороты, скручивания и тому подобное. Упражнения для конкретных проблемных зон вам может подсказать профессиональный инструктор – так вы сможете добиться нужных результатов за более короткое время.
Игровые виды спорта. Занятия водным волейболом или поло помогут проработать все группы мышц, улучшить внимание и реакцию. Этот способ подходит больше для активного отдыха, чем для целенаправленного похудения, но если выбирать между играми на воде и часом у телевизора – лучше отдать предпочтение первому.
Пилатес, йога, стретчинг на воде. Эти виды тренировок предназначены для развития гибкости, гармонизации общего состояния организма и улучшения осанки. Их можно сочетать с другими, более активными видами для похудения, чтобы добиться более точеной фигуры.

Выбирая тот или иной вид занятий, помните о необходимости постоянно чередовать тип и интенсивность упражнений, давать организму восстановиться после активной нагрузки, а, заканчивая тренировку, выбирать более умеренный темп.

Противопоказания

Плавание в бассейне – эффективный и приятный способ похудения, однако нужно помнить о том, что у него, как и у любого вида спорта, есть ряд противопоказаний. Так, не рекомендуется активно заниматься в бассейне, особенно с холодной водой, если вы страдаете астмой или нарушениями функции дыхания. Противопоказаниями к занятиям плаванием является наличие остеохондроза или грыж в шейном отделе позвоночника. Не рекомендуются занятия плаванием людям, у которых повреждены барабанные перепонки или есть нарушения в работе вестибулярного аппарата.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам использовать такой способ похудения, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определиться с возможной частотой и интенсивностью тренировок в бассейне.

Гимнастика при плавании помогает развивать мышцы не только ног, но и всего тела. Нагрузка во время зарядки приносит пользу, а комплекс упражнений в воде подарит видимые результаты для бедер и ягодиц и положительно влияет на сердечнососудистую систему.

Как помогает плавание в бассейне для похудения?

Только глупый человек может отрицать пользу плавания, и не столько для фигуры, сколько для всего организма. Многие врачи и спортсмены советуют родителям отдавать ребенка в бассейн, чтобы укрепить иммунитет, нормализовать работу организма в целом или отдельного органа, будь то сердце, печень, почки, желудок или даже эндокринная система.

А все потому, что вода способна наполнить тело человека невидимой простому глазу энергией, но такой ощутимой.

Плавание в бассейне для похудения – это отличная альтернатива тренажерному залу, или даже дополнение. Например, сначала занятия на тренажерах, а потом приятное прикосновение к телу воды. Хотите узнать, как плавание влияет на фигуру? Тогда «поплыли»!

Преимущества плавания: корректируем фигуру, укрепляем здоровье

Многие наверняка сейчас «посадили зерно сомнения»: как это плавание может поддержать здоровье и даже укрепить иммунитет?! Еще как может! Этот вариант физической активности подразумевает полное исключение нагрузки на суставы и позвоночник, увеличивая активность опорно-двигательного аппарата человека.

с помощью плавания в бассейне реально можно неплохо похудеть

В данном случае это полезно именно для коррекции фигуры. Кроме этого, плавание благотворно влияет на лимфоузлы и легкие, укрепляет сосуды, что способствует улучшенной работе иммунной системы. Плавание – это отличный способ расслабиться, разгрузить нервную систему, успокоиться и побороть депрессивное состояние.

К слову, во время плавания человек теряет на 25% больше энергии, чем при беге. Во время занятий в бассейне активизируются все группы мышц, чем не могут похвастаться другие виды спорта. Также стоит отметить, что во время плавания организм не нагружается, внутренние органы не перетруждаются, а это тоже важно, особенно для людей, страдающих от ожирения.

Подготовка к занятиям: о чем нужно знать новичкам?

Способствует ли плавание в бассейне похудению – уже понятно. Осталось подготовиться к занятиям, но здесь не будет сложностей.

Итак, важные моменты:

настрой – запланированные занятия всегда должны осуществляться;
занятия в первые 2 недели не должны длиться более получаса, потом постепенно время увеличивается до 45 минут, потом еще дольше;
сначала – разминка, и только потом погружение в воду;
все время тренировки нужно плавать, а не барахтаться на одном месте;
когда тело привыкнет, можно начинать делать различные упражнения;
не рекомендуется кушать 2 часа до и после тренировки, только легкий перекус;
необходимо выбирать тот бассейн, где температура воды не ниже 24 градусов.

Скукоте здесь не место, или Как разнообразить время в бассейне?

Когда человек освоится в бассейне, ему может стать скучно просто плавать от бортика и обратно. Это значит, что пришло время включать в тренировку упражнения.

для похудения в бассейне можно выполнять массу разнообразных упражнений

Называется такой спорт аквааэробика, и она является не менее эффективной и полезной, чем просто плавание. Самое время рассмотреть несколько полезных упражнений, который сможет повторить даже новичок.

Несколько полезных упражнений

Аквааэробика предлагает несколько типов интересных занятий в воде. Например, можно танцевать под зажигательную музыку, или просто бежать под водой – это весело и необычно. Тренеры дают своим подопечным различный инвентарь, который помогает усилить нагрузку на определенные группы мышц. Это гантели небольшого веса, мячи, перчатки и так далее.

Не менее желанна медитация, которая помогает обрести покой и мысленно отправиться куда-нибудь на Гоа. Также стоит разнообразить сам процесс плавания: «брасс», «кроль», «баттерфляй». Много веселья и пользы можно получить от игры в водное поло, тем более что в данном случае задействованы почти все группы мышц.

Еще есть такие упражнения, как выпрыгивание из воды, махи ногами, мельница, велосипед, ножницы. В общем, вариантов много, и ими стоит разбавлять плавание в бассейне для похудения, и не только для того, чтобы не скучать, а и чтобы быстрее избавиться от лишнего веса.

Плавание и аквааэробика: противопоказания

Плавать можно всем, даже нужно, ни один врач не запретит это своему пациенту. Единственное, могут быть ограничения по нагрузке и времени, о чем скажет доктор или тренер. А вот аквааэробика имеет противопоказание – бронхиальная астма.

С осторожностью нужно подходить к такому виду спорта тем, у кого диагностирован остеохондроз шейного отдела и повреждены барабанные перепонки. Так как сейчас осталось мало бассейнов, где воду хлорируют, аллергики могут быть спокойны, но лучше уточнить это у персонала спортивного центра.

Результативность плавания в бассейне: быть ли похудению? Отзывы людей

Отзывы об упражнениях по плаванию в бассейне для похудения, конечно, исключительно положительные. И большинство людей особенно радуются тому, что они стали лучше себя чувствовать, а снижение веса – это приятный бонус.

похудеть при помощи бассейна более чем реально

Сложно определить, сколько килограммов можно сбросить, занимаясь плаванием. Это напрямую зависит от частоты тренировок, их длительности и насыщенности, то есть только плавает человек, или делает еще дополнительно упражнения.

Например, одна девушка пишет о том, что за 4 месяца ей удалось потерять 15 кг, а другая за полгода попрощалась только с 6 кг. Также многие дамы утверждают, что у них получилось избавиться от неприятного косметического дефекта – целлюлита.

Заниматься нужно в меру – ни больше, ни меньше, и главное регулярно, тогда эффект не заставит себя долго ждать.

Можно ли похудеть занимаясь плаванием в бассейне

Похудение с помощью плавания

Можно ли похудеть, добавив к своей фитнес программе и диете плавание? О да! Действительно – плавать гораздо легче и проще чем заниматься другими видами спорта или фитнесом! Но это не значит что борьба с лишним весом будет легкой задачей! При всем этом стоит отметить что включать тренировки по плаванью в свой рацион похудения и диетическую программу не будет лишним.

Насколько эффективно плавание для похудения?

В чем заключается потеря веса при похудении? Это не постоянное его исчезновение, а изменение самого строения тела.

Как это понимать? Меняется соотношение жировых тканей — к мышечным. Происходит перестройка в организме — количество жира уменьшается, при этом мышечная масса увеличивается. Не исключено также то обстоятельство, что при данном процессе вес может даже увеличиться. Кило жира или килограмм мышечной массы – это все равно килограмм. Но они отличаются по объему.

Для примера берем литровую банку и положить в нее жир и мышцы (мясо), чтобы они заполнили ее до краев. По итогу мы получим, что банка с жиром весит 3.5 кг, а банка с мышцами будет весить около 4.3 кг. Можно потерять вес в процессе тренировки (если вы будете тренироваться), но при этом увеличить мышечную массу.

Изменение массы тела происходит вследствие перестройки организма и при этом цель – убрать жир – достигнута.

Результат измерений

А вот смотреть на это нужно таким видом – мышцы, занимающие то же место в теле, имеют больший вес, чем жир. Чтобы увидеть изменения, нужно пройти замеры или же воспользоваться одним из самых простых способов – при каждом контроле веса смотреть в зеркало в одинаковой одежде. Изменения в фигуре будут заметны после того, как одежда будет сидеть свободно.

Правильное питание и тренировки

Самое главное – это питаться правильно и не переедать!

Важно правильно составить программу питания. Питание при похудении должно быть сбалансировано таким образом, чтоб количество потребляемых ккал было не больше, чем те, что расходуется в течение дня.

Жировые отложения – это излишки, которые образуются в организме при избытке калорий.

Когда можно начать?

Надо убедиться в том, что вы физически готовы к этому. Обязательно обратитесь к своему врачу для консультации по поводу отсутствия у вас каких-либо противопоказаний к занятиям спортом. Если таковых нет, то можно приступить к работе!

Особенности тренировок по плавания

Придумайте и распишите свой план по поводу того, как вы будете тренироваться. Начните с собственной цели, добавьте в нее пункты, которые нужны для ее достижения. Пункты этого плана можно сформулировать так же просто – «плавать три-четыре раза в неделю и перестать есть по 3 ложки мороженного каждый день» или же, возможно это будет более подробный план занятий и физических нагрузок с учетом их периодичности на протяжении всего периода. Такой план вы сможете дополнять каждую неделю, писать комментарии и вносить замеры.

На нашем сайте вы можете найти всю информацию о технике плавания,а также сможете подобрать себе тренера по плаванию, который поможет в достижении вашей цели.

Меня зовут Алексей, я долгое время занимался спортивным плаванием в школе. Позже, в университете, я начал работать тренером по плаванию и понял, что хочу учить плаванию не только в живую, но и в интернете.

О моей компетенции:

Являюсь кандидатом в мастера спорта по плаванию
Работал тренером по плаванию больше 4 лет
Многократный чемпион и призер различных заплывов из серии Swim Cup на открытой воде
Призер Кубка Евразии по плаванию на открытой воде
Чемпион и призер различных этапов X-waters
Являюсь действующим спасателем

Я хочу помочь каждому познакомиться с миром плавания, а также улучшить технику плавания с помощью своего сайта и статей.

По любым вопросам – пишите на [email protected].

Навигация по записям

эффективные стили и тренировки в бассейне для снижения веса

Поможет ли плавание похудеть мужчине?

Как нужно плавать парню, чтобы сбросить вес?

Если ты способен вплавь пересечь весь тихий океан за пару дней, но при этом ты принесешь голод в страну, в которой сойдешь на берег, то о похудении и речи быть не может.

Стили плавания, сжигающие калории

Тебе нужно выбирать стили плавания, которые будут затрачивать максимально большое количество энергии.

Тренировки в бассейне для мужчин

Многие говорят, что в плавании нет ничего сложного, что любой сможет пойти на плаванье и никогда в жизни не похудеет. Все, кто так говорит, боятся даже голову намочить и плавают с поплавком над водой. С таким подходом, конечно, никто не похудеет.

Что еще поможет похудеть?

Заключение

Бассейн для похудения: упражнения, фото / Бассейн для похудения: тренировки и занятия, видео-инструкция

Польза занятий в бассейне

Происходит стимуляция работы легких и лимфоузлов;
Укрепляются сосуды;
Повышается иммунитет;
Активизируются обменные процессы;
Уравновешивается нервная система, улучшается настроение.

Общие рекомендации

Вода в бассейне, в котором вы собираетесь заниматься с целью сбросить вес, должна быть не ниже 24 градусов, так как при более низкой температуре организм будет пытаться сохранить жир, чтобы согреться.
Если вы не являетесь профессиональной пловчихой, начинайте занятия с небольших тренировок, длящихся максимум полчаса. После месяца регулярных занятий можете увеличивать время выполнения упражнений до 45 минут.
Не пренебрегайте качественной разминкой перед тем, как идти в воду. Чтобы плавание помогло вам сбросить вес, ваши мышцы должны быть уже разогретыми перед погружением, а пульс находится на уровне 70-100 ударов в минуту. Вы можете сделать обычную зарядку в течение 15-20 минут, или быстро разогреть тело при помощи бега на месте, приседаний или прыжков.
Можете перед занятием в бассейне потренироваться делать те же упражнения на суше, чтобы понять их механику и быть готовыми к выполнению их в воде.
Если вы не умеете плавать, вы можете использовать надувной круг, жилет или доску, чтобы научиться держаться на воде.
За два часа до тренировки постарайтесь ничего не есть, чтобы не чувствовать дискомфорта в области желудка во время плавания.
После занятий вы наверняка почувствуете сильный голод, но если вы хотите, чтобы оно принесло пользу, постарайтесь не есть ничего более калорийного, чем простое яблоко сразу же после окончания тренировки.

Упражнения

Различают следующие типы комплексов занятий на воде:

Занятия со спортивными снарядами. Чтобы создать дополнительную нагрузку на мышцы, во время тренировок в бассейне применяется специальное оборудование, которое позволяет повысить эффективность обычных упражнений. К нему относятся гантели, перчатки, мячи и палки, и используются они, в основном, на занятиях по аквааэробике.
Танцы. Различные танцевальные виды занятий, такие как аква-степ или аквааэробика, позволяют худеть, получая удовольствие от самого процесса, восстанавливая тонус и настроение после рабочего дня и практически не замечая нагрузки, которую принимает тело во время тренировки.
Традиционное плавание. Совмещение различных стилей плавания с разной интенсивностью обеспечивает организму нагрузку практически на уровне большого спорта и помогает формировать соответствующую фигуру. Кроме этого они помогают формировать такие качества характера, как сила, упорство, выносливость и способность идти до конца к намеченной цели, что так необходимо при желании похудеть.
Гимнастика. Выполнение элементов гимнастики на воде дает не меньший эффект, чем все другие виды занятий, к тому же они понятны и достаточно просты в исполнении. Вы можете делать приседания возле бортиков, различные махи ногами, подтягивания, повороты, скручивания и тому подобное. Упражнения для конкретных проблемных зон вам может подсказать профессиональный инструктор – так вы сможете добиться нужных результатов за более короткое время.
Игровые виды спорта. Занятия водным волейболом или поло помогут проработать все группы мышц, улучшить внимание и реакцию. Этот способ подходит больше для активного отдыха, чем для целенаправленного похудения, но если выбирать между играми на воде и часом у телевизора – лучше отдать предпочтение первому.
Пилатес, йога, стретчинг на воде. Эти виды тренировок предназначены для развития гибкости, гармонизации общего состояния организма и улучшения осанки. Их можно сочетать с другими, более активными видами для похудения, чтобы добиться более точеной фигуры.

Выбирая тот или иной вид занятий, помните о необходимости постоянно чередовать тип и интенсивность упражнений, давать организму восстановиться после активной нагрузки, а, заканчивая тренировку, выбирать более умеренный темп.

Противопоказания

Можно ли похудеть с помощью плавания

26 Июля 2012

Плавание полезно практически всем. Но подходит ли оно для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений?

Плавание – прекрасный вид фитнеса, который полезен практически всем. Но подходит ли для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений?

Похудеть в бассейне: аргументы «против»

Плавание позволяет израсходовать около 500 ккал в час. Однако специалисты рекомендуют включать его в программу снижения веса лишь в качестве дополнительной нагрузки. По мнению экспертов по спортивному питанию, посещение бассейна редко приводит к потере веса, так как: 1. Многие люди ощущают сильный голод после заплыва и из-за этого употребляют больше калорий, чем израсходовали во время занятия. 2. Плавание нагружает практически все группы мышц и приводит к такой усталости, что люди нередко избегают любой физической нагрузки за пределами бассейна. 3. Кроме того, занятия в теплой воде не повышают температуру тела, а значит, не заставляют его тратить калории на охлаждение организма. Таким образом, расход энергии происходит только во время плавания и резко прекращается, как только человек выходит из воды.
Похудеть в бассейне: аргументы «за»
Но что если плавание – это единственный возможный и комфортный способ получить физическую нагрузку? Например, для людей с серьёзными травмами, исключающими занятия «на суше», или для тех, кто из-за лишнего веса стесняется активно двигаться в присутствии других. Как уже было сказано, занятия в бассейне позволяют тренировать практически все тело – сердце, легкие и мышцы работают единой системой. Плавание отлично подходит для улучшения здоровья и тренированности – то есть подготовки к более серьезным нагрузкам, позволяющим эффективно расстаться с лишним весом. Чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи занятий в бассейне, надо тратить больше калорий, чем вы съедаете. Для этого необходимо тщательно контролировать рацион и бороться с приступами голода после занятий при помощи низкокалорийных перекусов. Кроме того, стоит выбрать бассейн или водоем с прохладной водой. Это позволит увеличить сжигание калорий, так как телу придется работать на собственный обогрев. Не забывайте о безопасности и профилактике переохлаждения, если вы решили плавать в реке или озере.
Как научиться проплывать полкилометра за два месяца?
Если вы только начали ходить в бассейн, едва ли вы сможете проплывать достаточное расстояние, чтобы потратить те самые 500 ккал. Выберите бассейн с 25-метровой дорожкой, который сможете посещать хотя бы два раза в неделю. Постепенно увеличивайте расстояние, которое вы проплываете каждый раз, измеряя его в «бассейнах». Вот примерный план первых четырех занятий: Тренировка № 1 (100 метров) 4 х 25 метров, 20 минут отдыха на все занятие – примерно по пять минут после каждой дорожки. Тренировка № 2 (100 метров) 4 х 25 метров, 15 минут отдыха на все занятие.
Бассейн и здоровье кожи
Как получить удовольствие от плавания и не навредить коже, рассказывает Сергей Чуб, кандидат медицинских наук, сотрудник Центрального научно-исследовательского кожно-венерологического института Минздравсоцразвития России. Тренировка № 3 (150 метров) 6 х 25 метров, 20 минут отдыха на все занятие. Тренировка № 4 (150 метров) 6 х 25 метров, 15 минут отдыха на все занятие. Таким образом, добавляя по два «бассейна» к каждой третьей тренировке, к 18-20 занятию вы сможете проплывать до 500 метров за одно посещение.
Когда отдыхать?
Вода очень дружественна к человеческому телу. Она его не только поддерживает, но и даже маскирует мышечную усталость и сигналы о развивающейся травме. Как понять, что пора передохнуть? Ориентируйтесь на собственное дыхание. Если вы можете двигаться и дышать ровно – нагрузку можно продолжать. Как только дыхание начинает сбиваться – отдохните у бортика, пока оно не восстановится.
Самое важное
Плавание – не самый лучший способ похудеть. Однако и его можно использовать в качестве единственного вида фитнеса, если тщательно контролировать расход калорий и плавать в прохладной воде. Фото: Pertsev
Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем
Войти в личный кабинет Зарегистрироваться
Работает ли плавание для похудания?
Когда дело доходит до занятий, которые могут помочь вам похудеть, плавание, вероятно, не стоит на первом месте в вашем списке. Бегу, да. Конечно, силовые тренировки. Но плавание? Действительно ли брызги — это серьезный сжигатель жира?
По словам Стейси Каприо, бывшего тренера по плаванию и инструктора Красного Креста по безопасности на воде, это так. «Плавание — одно из лучших занятий, которыми вы можете тонизировать и похудеть», — говорит она. Вы используете руки и ноги, чтобы оставаться на плаву, и мышцы спины, чтобы двигаться вперед.Кроме того, если вы перегорели другими видами кардио, например ходьбой или бегом трусцой, плавание может стать долгожданным изменением.
Лучше всего то, что вам не нужно заниматься тренировками в стиле Майкла Фелпса, чтобы воспользоваться преимуществами. Вот что делает плавание великолепным упражнением для похудения, а также несколько простых советов по погружению.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как плавание может помочь вам похудеть
Как и все виды сердечно-сосудистых упражнений, плавание сжигает калории и помогает похудеть. Но в отличие, скажем, от ходьбы или бега трусцой, движение по воде создает дополнительное сопротивление, заставляя вас больше задействовать мышцы.
«Плавание одновременно тонизирует верхнюю и нижнюю части тела, а также кора, обеспечивая тренировку всего тела и большую четкость мышц по сравнению с другими кардио упражнениями, такими как бег», — говорит Каприо.Например, брасс и баттерфляй прорабатывают ваши плечи, руки и грудь, в то время как спина укрепляет вашу спину, пресс и квадрицепсы.
И, наращивая больше мышц, вы сжигаете больше калорий. Всего за 30 минут плавания брасс может сжечь около 367 калорий, а плавание с факелами вольным стилем — около 404 калории. Сравните это со 100 калориями на 30 минут быстрой ходьбы или 300 калориями на 30 минут бега со скоростью 6 миль в час.
Еще одно благо? Чтобы воспользоваться преимуществами плавания для сжигания жира, не нужно много времени.Исследования показывают, что женщины среднего возраста, которые плавали по 60 минут три раза в неделю, потеряли значительное количество жира всего за 12 недель. Они также повысили свою выносливость, улучшили гибкость и даже снизили уровень холестерина.
Может ли плавание помочь сбросить жир на животе?
Помните, что любая деятельность, направленная на сжигание калорий, поможет вам избавиться от жира во всем, в том числе в районе середины живота. Некоторые плавательные упражнения также нацелены конкретно на ваш корпус, например, удары ногой (нижний пресс) и удары ногой (косые).Фактически, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , показало, что женщины, которые плавали три раза в неделю, теряли больше жира в области талии и бедер, чем те, кто ходил три раза в неделю.
Еще одно большое преимущество: тренировки на водной основе имеют низкую нагрузку, поэтому они легче воздействуют на бедра, колени и ступни. «Плавание может дать вам кардио и мышечную массу без сильного износа вашего тела, который вы можете получить от наземной активности, такой как бег», — говорит Каприо.
Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?
Все зависит от того, насколько интенсивна ваша тренировка. Энергичное плавание в течение часа сжигает около 800 калорий. Делайте это четыре раза в неделю, и вы сможете сбросить три или четыре фунта за месяц. (Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт.)
Предпочитаете менее интенсивный подход? Плавание в умеренном темпе в течение 30 минут сжигает около 250 калорий. Делайте , что четыре раза в неделю, и за месяц вы потеряете чуть больше фунта.
Но все тела индивидуальны, и исследования показывают, что некоторые люди теряют больше или меньше веса, чем другие, даже когда они делают одинаковое количество упражнений. Однако выполнение упражнений, таких как плавание, часть вашего обычного распорядка дня, может помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес. Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, подумайте о том, чтобы делать умеренные или энергичные упражнения, например плавание, около часа в день.
Как выглядит тренировка по плаванию?
Есть тренировки по плаванию для каждого уровня, но вот как может выглядеть время в воде для новичков:
Плавательная тренировка для новичков : 500 ярдов
Разминка
4 x 25 ярдов, отдых 40 секунд между
Баттерфляем 2 x 25 ярдов с 2 ударами правой и 2 ударами левой рукой
2 x 25 ярдов на спине с 2 ударами правой и 2 ударами левой рукой
Брасс 2 x 25 ярдов с 1 ударом и 2 ударами ногами
2 x 25 ярдов вольным стилем догонялки держите одну руку вытянутой, в то время как другая гладит и касается руки противоположной руки)
Сделайте два следующих круга, делая более быстрый интервал во втором круге (или отдыхая меньше).
1 x 50 ярдов
2 x 25 ярдов
Как получить максимальную отдачу от тренировки по плаванию
Плавание для физических упражнений может быть немного пугающим, если вы никогда не делали этого раньше, но начать легко. Вот несколько советов экспертов:
Начните с простого удара. Брасс и вольный стиль легче всего освоить, поэтому они, как правило, хорошо подходят для начинающих, — говорит бывшая национальная спортсменка США по плаванию Стелла Метсовас. Как только вы их освоите, вы можете поэкспериментировать с более сложными, такими как плавание на спине или баттерфляй.
Купите доску. Узкие бедра делают удары тяжелыми и даже неудобными. Но вы можете расслабиться и расширить свой диапазон движений, делая круги с доской, говорит Метсовас.
Добавьте скорости. «Интервалы — отличный способ повысить интенсивность тренировки и сжечь больше калорий», — говорит Метсовас. Попробуйте пройти один круг изо всех сил и быстрее, а два круга восстановиться в более медленном темпе, повторяя по желанию.
Проверьте свое дыхание. Неправильная техника дыхания может затруднить соблюдение ритма и ускорить утомление. «Многие люди при каждом вдохе поднимают голову слишком высоко, и это нарушает ход их гребка», — говорит Каприо. Она рекомендует потренироваться поворачивать голову ровно настолько, чтобы вы могли дышать ртом, не поднимая голову над водой.
Готовы погрузиться? Проверьте свой соседний бассейн, ближайший тренажерный зал или местный YMCA, чтобы узнать, есть ли у них бассейн, который можно использовать.Когда становится теплее, подумайте о поездке на ближайший пляж или озеро несколько дней в неделю, чтобы искупаться.
Затем запастись плавательным снаряжением ниже (и не забудьте захватить симпатичное прикрытие! )
Сплошной купальник для тренинга BALEAF
Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже в Instagram .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Плавание — хорошая тренировка для похудения? Как плавать, чтобы похудеть
Вы уже знаете, что кардиоупражнения — один из общих компонентов успеха в похудании.Но если вы в последнее время полагались на традиционные методы, такие как езда на велосипеде и бег, возможно, вы захотите изменить свой распорядок и попробовать плавание.
«Хотя плавание кажется относительно сложным, а иногда и пугающим, это одна из лучших сердечно-сосудистых тренировок, которую может выполнять любой человек любого возраста», — говорит Крис Ганье , старший тренер по плаванию Life Time, и зарегистрированный в США и сертифицированный ASCA. тренер. «Это аэробная тренировка, которая помогает укрепить сердечную мышцу, а также облегчает работу ваших суставов, поскольку вода поддерживает 90 процентов веса вашего тела. ”
На самом деле, плавание может работать и как кардио, и как силовая нагрузка. Плавание повысит частоту сердечных сокращений и сожжет калории, а различные гребки и борьба с сопротивлением воды помогут укрепить мышцы.
Конечно, попробовать новую программу тренировок может быть непросто. Вот что нужно знать о плавании для похудения и о том, как максимально использовать тренировки по плаванию.
Как плавание помогает похудеть?
«Плавание может абсолютно помочь вам сбросить вес, так как оно увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает тонус мышц», — говорит Ганье.Плавание — это тренировка всего тела, и каждый гребок задействует мышцы по-разному. Вы постоянно используете свой корпус, чтобы оставаться в воде, поэтому он в равной степени включает в себя руки, ноги и корпус.
Для человека с весом 125 фунтов 30 минут вольного стиля могут сжечь 330 калорий, баттерфляй — 330, плавание на спине — 240, а брасс — 300, согласно исследованию Гарвардского университета . Для человека с весом 185 фунтов эти же тренировки сожгут 488, 488, 355 и 440 калорий соответственно.
Для сравнения, таблица American Council of Exercise показывает, что бег в течение 30 минут может сжечь 342 калории для человека с весом 120 фунтов и 510 калорий для человека с весом 180 фунтов. Езда на велосипеде со средней скоростью 10 миль в час в течение 30 минут может сжечь 165 калорий для человека с весом 120 фунтов и 246 калорий для человека с весом 180 фунтов. Ясно, что плавание — одна из лучших кардиотренировок.
Может ли плавание помочь избавиться от жира на животе?
Поскольку плавание — это тренировка для всего тела, оно определенно может помочь вам избавиться от жира на животе.Но Ганье предостерегает от сосредоточения внимания на «точечных тренировках» или попыток проработать только одну часть тела, чтобы похудеть в этой конкретной области, тем более что состав вашего тела и генетика могут играть роль в том, где вы откладываете жир. (Вы также не можете контролировать, где вы теряете жир с самого начала!) Тем не менее, плавание может помочь вам похудеть, что приведет к потере жира в целом, включая жир на животе, в конечном итоге, а некоторые движения особенно хорошо прорабатывают пресс.
«Плавание задействует множество различных мускулов по всему телу, но когда дело доходит до нацеливания на определенные области, баттерфляй, плавание на спине и брасс больше задействуют ваш корпус.Чем больше вы их задействуете, тем больше работы вы вкладываете в эту определенную область для получения более стройных мышц », — говорит Ганье. Тем не менее, он отмечает,« лучший способ помочь с потерей жира на животе — убедиться, что вы едите здоровую пищу. , хорошо сбалансированная диета, дополняющая всю тяжелую работу, которую вы выполняете ».
Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?
Хорошая новость в том, что на самом деле вам не нужно начинать слишком много, особенно если вы новичок в плавании. «Вначале занятия три раза в неделю по 30 минут принесут вам большую пользу, — говорит Ганье.«Вы обнаружите, что используете мышцы, о которых даже не подозревали».
Тем не менее, важно отметить, что большая часть похудания включает в себя питание с дефицитом калорий, поэтому в идеале вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете. Хороший способ подсчитать калории, сожженные во время плавания, — использовать онлайн-счетчик калорий и заглянуть на сайт Сборник физических упражнений .
На этом веб-сайте используются единицы, называемые МЕТ, иначе известные как отношение скорости метаболизма при выполнении определенного действия к скорости обмена веществ в состоянии покоя.На сайте CPA ясно, что в зависимости от вашего гребка и интенсивности ваш MET может составлять от 4,8 до 13,8. Используя счетчик калорий и указав массу тела, МЕТ и продолжительность, вы можете приблизительно рассчитать, сколько калорий вы сжигаете за одно действие.
По сути, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю, вам нужно сжигать 500 калорий в день. Вы можете съесть на 500 калорий меньше, заняться физическими упражнениями, чтобы сжечь 500 калорий, или сочетать и то, и другое. Например, 30 минут энергичной тренировки бабочки у взрослого с весом 130 фунтов сжигают 472 калории, поэтому вы можете легко использовать плавание для достижения своих целей по дефициту.
Как выглядит тренировка по плаванию для начинающих?
В то время как фристайл обычно считается самым быстрым и легким для освоения гребком, на самом деле Ганье рекомендует начинать с брасса. «Я начинаю с этого, потому что он действительно сжигает довольно много калорий и позволяет начинающим пловцам поначалу держать голову подальше от воды, по крайней мере, до тех пор, пока они не освоятся с техникой плавания и дыхания».
Для начала Ганье рекомендует плавать медленно по 30 минут три раза в неделю, а затем наращивать скорость или время, проведенное в бассейне, на четырехнедельном уровне. Как только вы почувствуете себя комфортно, просто поплавав в течение 30 минут, попробуйте эту интервальную тренировку по плаванию:
Медленно разогрейтесь в бассейне четырех длин (максимум 25 вдохов на каждую длину)
Плавать с умеренная интенсивность на пять отрезков без остановки
Плавать с высокой интенсивностью или быстро, как вы можете, еще на пять отрезков без остановки
Медленно остыть на двух отрезках
“As вы изучаете другие гребки, вы можете варьировать тренировки по плаванию, чтобы воздействовать на разные части тела », — говорит Ганье.«Чем больше вы плывете, тем выше скорость крейсерского плавания — для этого нужна лишь некоторая практика».
Как можно сжечь больше калорий во время плавания?
Есть несколько способов сжечь больше калорий во время плавания. Попробуйте эти идеи в следующий раз, когда вам понадобится более сложная тренировка.
Увеличьте сопротивление. Вы можете увеличить сопротивление в воде, добавив ласты, эспандеры или буи. Любые предметы, из-за которых вам будет труднее бить ногами и гулять по воде, увеличат вашу силу.
Измените свой ход. Тип гребка, который вы используете, также имеет огромное значение: исследования показали, что бабочка сжигает больше всего калорий, за ней следуют брасс, плавание на спине и вольный стиль. Однако сделать час бабочки непросто, поэтому вместо этого Ганье рекомендует комбинировать все разные движения. На тренировках старайтесь делать более тяжелые гребки в течение минуты или двух за раз, а затем переходите к вольному стилю, когда вы полностью измотаетесь в качестве активного восстановления.
Включить интервалы. Интервалы HIIT помогут вам сжечь больше калорий во время плавания, поскольку чем быстрее вы идете, тем сложнее тренировка. « Исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение часа, сожжет 704 калории по сравнению с 493 калориями, плывущими в более медленном темпе», — говорит Ганье. Однако, поскольку вы, вероятно, не сможете плавать так быстро без остановок, включение интервалов поможет.Например, проплывите столько длин, сколько сможете, за 30 секунд с 30-секундным перерывом между ними. Разделение тренировки на наборы определенных интервалов позволяет поддерживать более высокую скорость и форму гребка, что поможет вам улучшить производительность и количество сожженных калорий.
Тренируйтесь с тренером по плаванию. «Тренер по плаванию также может помочь вам составить план тренировки и включить дыхательные упражнения, чтобы вы могли постепенно наращивать свое время и скорость в течение нескольких месяцев», — говорит Ганье, что приведет к сжиганию большего количества калорий в бассейне. .«Наверное, самое сложное — это начать, особенно если вы неопытный пловец», — говорит Ганье. Но тренер может помочь вам преодолеть любые страхи или сомнения, и плавание станет для вас веселой тренировкой.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Похудание, физическое и психическое здоровье
Плавание подходит людям любого возраста.Это может помочь человеку обрести форму или оставаться в ней, а также полезно для психического здоровья.
Люди в возрасте 19–64 лет должны стремиться получать 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю. Дети младшего возраста также должны быть физически активными.
Важно включать силовые упражнения в любой распорядок дня, чтобы мышцы оставались сильными и гибкими. Если позволяет здоровье человека, он должен продолжать это как можно дольше на протяжении всей жизни.
Человек может предпочесть плавание другому виду упражнений по ряду причин.Он дает организму тщательную тренировку и имеет много преимуществ для людей любого возраста и уровня подготовки.
В следующих разделах перечислены некоторые другие преимущества плавания.
Плавание задействует почти все основные группы мышц, от человека требуется задействовать руки, ноги, туловище и живот.
Также плавание:
увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на тело
улучшает силу
тонизирует мышцы
улучшает физическую форму
помогает контролировать вес
Сердечно-сосудистые или кардио упражнения включают сердце, легкие и сердечно-сосудистая система.Этот тип упражнений будет включать в себя тщательная тренировка, например, с плаванием.
В одном исследовании отмечается, что «с поправкой на возраст, индекс массы тела, статус курения, потребление алкоголя и семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний у пловцов был на 53%, 50% и 49% более низкий риск смертности от всех причин, чем у мужчин, которые вели сидячий образ жизни, ходили пешком или бегали соответственно «.
Другое исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что плавание может помочь снизить кровяное давление. В этом исследовании приняли участие пятнадцать взрослых мужчин с избыточным весом, завершившие 8 недель тренировок по плаванию и 4 недели разгрузки.
Некоторые виды упражнений могут быть трудными для новичков или людей, которые чувствуют себя очень непригодными.
Однако плавание позволяет человеку двигаться в своем собственном темпе и может побуждать новичков заниматься спортом.
Человек может научиться плавать в очень молодом возрасте, и в большинстве бассейнов есть специальная зона для начинающих и людей, которые предпочитают плавать медленно.
Плавание не вызывает чрезмерной нагрузки на суставы человека. Таким образом, человек с артритом или травмой сустава может найти плавание подходящим упражнением, поскольку плавучесть воды снижает нагрузку на суставы, несущие вес.
Человек с травмой или заболеванием, например, артритом, может столкнуться с трудностями при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой.
Люди, которые не могут выполнять сильнодействующие упражнения с высоким сопротивлением, могут предпочесть плавание, потому что вода мягко поддерживает мышцы.
Наличие физических недостатков, таких как параплегия, может ограничить или исключить некоторые варианты тренировок.
Люди с ограниченными физическими возможностями могут посчитать плавание идеальным упражнением, потому что вода обеспечивает сопротивление и поддержку.
Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание может помочь увеличить объем легких и улучшить контроль дыхания.
Хотя влажный воздух в закрытых бассейнах также может помочь облегчить симптомы астмы, важно отметить, что некоторые исследования показывают, что дезинфицирующие химические вещества, используемые в бассейнах, могут ухудшить симптомы этого состояния. Эти химические вещества также могут увеличить вероятность развития этого состояния у пловцов.
Вода поддерживает плавучесть конечностей, поэтому люди с рассеянным склерозом (РС) могут извлечь выгоду из поддержки и мягкого сопротивления, которые обеспечивает вода.
Одно исследование 2012 года в Испании показало значительное уменьшение боли, когда люди с РС в возрасте 18–75 лет принимали участие в 20-недельной программе плавания.
Участники также сообщили об уменьшении утомляемости и депрессии, связанных с РС.
Плавание — это рекомендуемый вид упражнений для беременных.
Избыточный вес может вызвать боли в суставах и мышцах во время беременности. Плавание особенно популярно среди беременных, потому что вода может выдержать такой вес.
Тем не менее, всегда полезно проконсультироваться с врачом, когда вы пробуете новый вид активности во время беременности.
Плавание — отличный способ сжигать калории. Однако количество сожженных калорий зависит от веса человека и от того, насколько энергично он плавает.
Человек может использовать этот расчет, чтобы определить, сколько калорий он сжигает во время тренировки:
МЕТ обозначает метаболический эквивалент задачи.
Одно исследование, проведенное в 2016 году с участием 62 нетренированных женщин в пременопаузе, показало, что плавание три раза в неделю улучшает контроль уровня глюкозы (сахара) и чувствительность к инсулину.
Исследование показало, что прерывистое плавание с низкой интенсивностью и высокой интенсивностью более полезно, чем плавание с низкой интенсивностью в течение 1 часа.
Исследование 2010 года с участием 17 взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, страдающих бессонницей, средний возраст которых составлял 61,6 года, выявило улучшение сна у тех, кто регулярно занимался спортом.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около одной трети взрослого населения США не высыпается. Если это возможно, плавание может принести пользу тем, кто хочет спать лучше.
Физические упражнения высвобождают эндорфины, улучшающие настроение.
Пилотное исследование 2014 года с участием людей с деменцией показало, что у тех, кто регулярно плавал в течение 12-недельного периода, улучшалось настроение.
Исследование проводилось в Квинсленде, Австралия. Средний возраст участников составлял 88,4 года, когорта состояла из 10 женщин и одного мужчины.
Упражнения — отличный способ снять стресс и беспокойство.
Аэробные упражнения могут поднять и стабилизировать настроение и снизить общее напряжение.
Исследование на крысах, проведенное в 2014 году, показало, что плавание может помочь уменьшить депрессию, вызванную стрессом.
Исследование, проведенное в 2016 году с участием 20 молодых людей, показало, что плавание полезно для сердца.
Участники исследования занимались плаванием средней интенсивности в течение 8 недель. Исследователи обнаружили, что тренировки благотворно влияют на кровяное давление и стенки сердца.
Плавание сжигает калории и может помочь людям управлять своим весом, тонизировать мышцы и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.
Это упражнение задействует несколько различных групп мышц и сердечно-сосудистую систему, и оно может стать отличной тренировкой для самых разных людей.
Плавание может помочь некоторым людям поднять настроение, расслабиться и снизить уровень стресса.
Похудание, физическое и психическое здоровье
Плавание — подходящее упражнение для людей всех возрастов. Это может помочь человеку обрести форму или оставаться в ней, а также полезно для психического здоровья.
Люди в возрасте 19–64 лет должны стремиться получать 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю. Дети младшего возраста также должны быть физически активными.
Важно включать силовые упражнения в любой распорядок дня, чтобы мышцы оставались сильными и гибкими.Если позволяет здоровье человека, он должен продолжать это как можно дольше на протяжении всей жизни.
Человек может предпочесть плавание другому виду упражнений по ряду причин. Он дает организму тщательную тренировку и имеет много преимуществ для людей любого возраста и уровня подготовки.
В следующих разделах перечислены некоторые другие преимущества плавания.
Плавание задействует почти все основные группы мышц, от человека требуется задействовать руки, ноги, туловище и живот.
Также плавание:
увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на тело
улучшает силу
тонизирует мышцы
улучшает физическую форму
помогает контролировать вес
Сердечно-сосудистые или кардио упражнения включают сердце, легкие и сердечно-сосудистая система.Этот тип упражнений будет включать в себя тщательная тренировка, например, с плаванием.
В одном исследовании отмечается, что «с поправкой на возраст, индекс массы тела, статус курения, потребление алкоголя и семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний у пловцов был на 53%, 50% и 49% более низкий риск смертности от всех причин, чем у мужчин, которые вели сидячий образ жизни, ходили пешком или бегали соответственно «.
Другое исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что плавание может помочь снизить кровяное давление. В этом исследовании приняли участие пятнадцать взрослых мужчин с избыточным весом, завершившие 8 недель тренировок по плаванию и 4 недели разгрузки.
Некоторые виды упражнений могут быть трудными для новичков или людей, которые чувствуют себя очень непригодными.
Однако плавание позволяет человеку двигаться в своем собственном темпе и может побуждать новичков заниматься спортом.
Человек может научиться плавать в очень молодом возрасте, и в большинстве бассейнов есть специальная зона для начинающих и людей, которые предпочитают плавать медленно.
Плавание не вызывает чрезмерной нагрузки на суставы человека. Таким образом, человек с артритом или травмой сустава может найти плавание подходящим упражнением, поскольку плавучесть воды снижает нагрузку на суставы, несущие вес.
Человек с травмой или заболеванием, например, артритом, может столкнуться с трудностями при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой.
Люди, которые не могут выполнять сильнодействующие упражнения с высоким сопротивлением, могут предпочесть плавание, потому что вода мягко поддерживает мышцы.
Наличие физических недостатков, таких как параплегия, может ограничить или исключить некоторые варианты тренировок.
Люди с ограниченными физическими возможностями могут посчитать плавание идеальным упражнением, потому что вода обеспечивает сопротивление и поддержку.
Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание может помочь увеличить объем легких и улучшить контроль дыхания.
Хотя влажный воздух в закрытых бассейнах также может помочь облегчить симптомы астмы, важно отметить, что некоторые исследования показывают, что дезинфицирующие химические вещества, используемые в бассейнах, могут ухудшить симптомы этого состояния. Эти химические вещества также могут увеличить вероятность развития этого состояния у пловцов.
Вода поддерживает плавучесть конечностей, поэтому люди с рассеянным склерозом (РС) могут извлечь выгоду из поддержки и мягкого сопротивления, которые обеспечивает вода.
Одно исследование 2012 года в Испании показало значительное уменьшение боли, когда люди с РС в возрасте 18–75 лет принимали участие в 20-недельной программе плавания.
Участники также сообщили об уменьшении утомляемости и депрессии, связанных с РС.
Плавание — это рекомендуемый вид упражнений для беременных.
Избыточный вес может вызвать боли в суставах и мышцах во время беременности. Плавание особенно популярно среди беременных, потому что вода может выдержать такой вес.
Тем не менее, всегда полезно проконсультироваться с врачом, когда вы пробуете новый вид активности во время беременности.
Плавание — отличный способ сжигать калории. Однако количество сожженных калорий зависит от веса человека и от того, насколько энергично он плавает.
Человек может использовать этот расчет, чтобы определить, сколько калорий он сжигает во время тренировки:
МЕТ обозначает метаболический эквивалент задачи.
Одно исследование, проведенное в 2016 году с участием 62 нетренированных женщин в пременопаузе, показало, что плавание три раза в неделю улучшает контроль уровня глюкозы (сахара) и чувствительность к инсулину.
Исследование показало, что прерывистое плавание с низкой интенсивностью и высокой интенсивностью более полезно, чем плавание с низкой интенсивностью в течение 1 часа.
Исследование 2010 года с участием 17 взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, страдающих бессонницей, средний возраст которых составлял 61,6 года, выявило улучшение сна у тех, кто регулярно занимался спортом.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около одной трети взрослого населения США не высыпается. Если это возможно, плавание может принести пользу тем, кто хочет спать лучше.
Физические упражнения высвобождают эндорфины, улучшающие настроение.
Пилотное исследование 2014 года с участием людей с деменцией показало, что у тех, кто регулярно плавал в течение 12-недельного периода, улучшалось настроение.
Исследование проводилось в Квинсленде, Австралия. Средний возраст участников составлял 88,4 года, когорта состояла из 10 женщин и одного мужчины.
Упражнения — отличный способ снять стресс и беспокойство.
Аэробные упражнения могут поднять и стабилизировать настроение и снизить общее напряжение.
Исследование на крысах, проведенное в 2014 году, показало, что плавание может помочь уменьшить депрессию, вызванную стрессом.
Исследование, проведенное в 2016 году с участием 20 молодых людей, показало, что плавание полезно для сердца.
Участники исследования занимались плаванием средней интенсивности в течение 8 недель. Исследователи обнаружили, что тренировки благотворно влияют на кровяное давление и стенки сердца.
Плавание сжигает калории и может помочь людям управлять своим весом, тонизировать мышцы и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.
Это упражнение задействует несколько различных групп мышц и сердечно-сосудистую систему, и оно может стать отличной тренировкой для самых разных людей.
Плавание может помочь некоторым людям поднять настроение, расслабиться и снизить уровень стресса.
Как плавать, чтобы похудеть и сжигать жир
Станислав ПытельGetty Images
Если вы ищете кардио-тренировку для всего тела, которая благоприятна для суставов, то плавание — это то, что вам нужно. И это тоже может сжигать все калории. Просто имейте в виду несколько вещей, чтобы извлечь из этого максимальную пользу.
Во-первых, как и при любом упражнении, количество калорий, которые вы сжигаете при плавании, зависит от интенсивности, с которой вы его выполняете.
Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?
Плавание в несколько обычном темпе — около 50 ярдов в минуту — сжигает около 625 калорий в час. Поднимите это до спортсмена высокого уровня, который проплывет 75 ярдов за минуту и сожжет чуть больше 750 калорий в час. Чтобы сбросить полкилограмма, вам нужно сжечь около 3500 калорий. Так что, если вы купаетесь по часу три раза в неделю, вы сожжете полкило килограмма за две недели. И это даже без учета диетических изменений.
Любая деятельность лучше, чем просто сидеть без дела — если вы ранее вели малоподвижный образ жизни, даже 20–30 минут плавания позволят вам сжечь калории, которых раньше не было. Посмотрите, как этот парень использовал плавание, чтобы сбросить 115 фунтов.
Означает ли это, что плавание сжигает жир на животе?
Вроде. Плавание не способствует сжиганию жира на животе, но если вы будете этим заниматься постоянно, потому что вам это нравится, то это поможет вам сбросить лишние килограммы во всем, включая живот.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как сжигать калории плаванием
Чтобы сжигать больше калорий, либо набирайте их чаще, плавайте дольше на каждой тренировке, либо плавайте с большей интенсивностью. У каждого из них есть свои преимущества:
Плавайте чаще
Как и в любом другом упражнении, ключ к похудению с его помощью — постоянство.Тренеры по плаванию разговаривают со спортсменами, которые хотят стать сильнее и быстрее, побуждают их «плавать меньше, чаще». Вы получите больше от плавания, если будете владеть хорошей техникой. Так что частое погружение в воду лучше долгой тренировки, в конце которой вы просто боретесь с техникой разваливания.
Кроме того, если у вас нет бассейна на заднем дворе, плавание требует небольшого планирования — вам нужно добраться до бассейна, когда он открыт, убедитесь, что у вас есть шапка, очки, полотенце и все, что вам нужно для душа после .(Ознакомьтесь с лучшими очками здесь.) Упростите себе задачу и приготовьте сумку для плавания в любое время, чтобы вы могли тратить меньше времени на поиск вещей и больше времени на тренировки.
Плавать дольше
Когда ваша техника останется неизменной на протяжении всей тренировки, посмотрите, сможете ли вы сделать одно плавание в неделю немного дольше, чем другие. Это не только позволит вам сжечь больше калорий, но и улучшит вашу выносливость, так что вы сможете плавать сильнее в будущих тренировках и постепенно увеличите время пребывания в бассейне.
Плавание с большей интенсивностью
Чтобы сжечь больше калорий за меньшее время, используйте подход интервальных тренировок. Вместо того, чтобы плавать все время со скоростью 65 или 70 процентов от максимальной частоты пульса, разбейте тренировку на подходы. Есть миллион разных способов подойти к этому. Один из способов — попробовать проплыть 4 круга на 70 процентов, 4 на 80 и 4 на 90, отдыхая между каждым подходом из четырех. Затем спуститесь по лестнице (4 на 90, 4 на 80, 4 на 70). Вы можете найти хорошие предложения по тренировкам по плаванию в Интернете, но этот инструмент из журнала Swimming World Magazine позволяет вам настроить их в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и продолжительностью плавания.
.
Подписаться на Men’s Health
Журналы Hearst amazon.com
7,00 долл. США
Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Почему плавание — лучшее упражнение для похудания, чтобы сбросить больше за меньшее время
Никто из нас не думает о бассейне, когда мы хотим привести себя в форму, но на самом деле мы должны это делать. Плавание не только сжигает жир, но и помогает потеря веса , делает вас сильнее, стройнее и здоровее. Нет другой тренировки, которая сделает вас таким же спортивным, ускоряет обмен веществ и сжигает столько калорий, как плавание.Исследование, проведенное учеными из Университета Индианы, сравнило пловцов-любителей с пловцами, не умеющих плавать, и обнаружило, что пловцы-любители всех возрастов имели более тонкую талию, более стройные мышцы и бедра по сравнению с пловцами, не умеющими плавать.

Как на самом деле работает плавание для похудения?
Вода в 800 раз плотнее воздуха, поэтому каждый толчок, толчок и тяга подобны тренировке с отягощением для всего тела. Плавание действительно хорошо влияет на мышцы кора, рук, ягодиц, бедер и плеч.Легкое расслабленное плавание сжигает около 500 калорий за час, а интенсивное — до 700 калорий. Таким образом, во время плавания вы не только сжигаете калории, но и наращиваете сухие мышцы. Эти сухие мышцы ускоряют метаболизм, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий.
Хорош для суставов

Вода нейтрализует гравитацию, поэтому, когда вы погружаетесь в воду, вы практически становитесь невесомым. Это даст вашим суставам столь необходимый перерыв. Плавание также не может стать причиной травм, в отличие от бега или силовых тренировок.

Помогает оставаться моложе
Исследователи показывают, что обычные пловцы биологически на 20 лет моложе своего реального возраста. Согласно данным, представленным на конференции Американского колледжа спортивной медицины, артериальное давление, сердечно-сосудистая система, центральная нервная система, уровень холестерина и когнитивные функции у обычных пловцов легко сопоставимы с теми, кто намного моложе их.
Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Сколько времени нужно плавать, чтобы похудеть, полностью зависит от веса тела, используемого гребка и скорости плавания.По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, нужно заниматься плаванием не менее двух часов 30 минут в неделю. Не только похудение, но и плавание также могут помочь вам сохранить вес после того, как вы сбросите необходимое количество. 3500 калорий равны полукилограмму веса. Итак, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, помимо того, что вы потребляете, чтобы сбросить полкилограмма.

Различные штрихи
Как мы уже упоминали выше, разные плавательные движения сжигают разное количество калорий.Имеет значение не только гребок, но и продолжительность, в течение которой вы выполняете эти движения.
Подробнее: Секрет открыт: как мужчины-порнозвезды так долго поддерживают эрекцию!
Ход бабочки
Этот сложный гребок сжигает максимальное количество калорий с помощью своего дельфиноподобного удара ногой и движением руки ветряной мельницы. Инсульт сжигает около 150 калорий за 10 минут для человека весом около 72 кг.

Вольный удар
Фристайл также называется ползанием впереди и сжигает огромное количество калорий.Самое приятное то, что его легче всего выполнять, и поэтому он самый популярный. Человек весом 58 кг сожжет около 590 калорий, если будет заниматься плаванием вольным стилем в течение часа.

брасс и на спине
Оба эти стиля не менее эффективны, когда дело касается сжигания калорий. Количество калорий, сжигаемых обоими этими стилями, равно количеству калорий, которые вы сжигаете во время медленной пробежки или быстрой ходьбы.
Лучше всего взять одну форму и выполнять ее каждый день.Чем больше вы плаваете в определенном гребке, тем больше вы изучаете технику, которая помогает вам сжигать больше калорий за счет идеальной формы.

Лучшие упражнения для сердечно-сосудистой системы

Во время плавания вы задействуете множество мышц своего тела. Ваши легкие и сердце очень усердно работают, чтобы снабжать их кислородом, а это означает, что плавание — отличная тренировка для вашей сердечно-сосудистой системы.

Наконечник

Чтобы сжигать все больше и больше калорий, рекомендуется делать интервальные тренировки.Проплывите круг как можно быстрее, а затем следующий круг должен быть в расслабленном темпе. Кроме того, во время плавания надевайте шапочку для купания, так как это снизит сопротивление в воде и позволит вам увеличить скорость плавания, что поможет вам сжигать больше калорий.
Как похудеть на 10 фунтов с помощью плавания / фитнеса / похудания
Для тех, кто хочет похудеть на 10 фунтов, плавание — уникальная и эффективная альтернатива другим видам кардиотренировок, таким как бег или езда на велосипеде.Плавание — одна из лучших форм упражнений для сердечно-сосудистой системы, потому что оно воздействует на все тело, но также обеспечивает легкую нагрузку. Независимо от ваших способностей к плаванию, с некоторой практикой вы сможете поплавать в бассейне и немного похудеть во время плавания.
Какая польза для здоровья от плавания?
По данным Американской кардиологической ассоциации, от 30 до 60 минут плавания от 4 до 6 дней в неделю могут помочь людям сбросить вес и снизить риски для здоровья, такие как инсульт, диабет и сердечные заболевания.
В отличие от бега, езды на велосипеде и многих других форм кардио, плавание обеспечивает тренировку всего тела. Мышцы нижней и верхней части тела, кора и спина будут проработаны и укреплены во время хорошей тренировки по плаванию. В дополнение к этим мышцам плавание также помогает укрепить сердце и легкие.
Плавание часто рекомендуется людям с проблемами суставов. Это упражнение с малой нагрузкой не создает дополнительной нагрузки на колени, бедра или спину, в отличие от бега или езды на велосипеде.
Как похудеть Плавание
В сочетании со здоровой, хорошо сбалансированной диетой люди, которые регулярно занимаются плаванием, должны иметь возможность похудеть. Помня об этой цели, если проводить в бассейне по 60 минут в день 4-6 дней в неделю, это должно дать результаты.
Если вы новичок в плавании, начинайте медленно. В течение первой недели начните с интервалов. Плавайте 30 секунд, а затем отдохните 30 секунд. По мере того, как это станет легче, начните увеличивать время плавания и сокращать интервал отдыха.Повторяйте 30 минут. Стремитесь перейти к 60 минутам и к точке, где вы сможете проплыть до 20 кругов или 500 метров без остановки.
Более опытным пловцам, чтобы похудеть, необходимо поддерживать правильную форму и повышать частоту сердечных сокращений, чтобы воспользоваться преимуществами этого упражнения для сердечно-сосудистой системы. Как и в приведенной выше программе, вам нужно сосредоточиться на интервальных тренировках. Попробуйте спринт три круга, а затем медленно проплывите один круг. В конце последнего круга остановитесь и отдохните 30 секунд.Продолжайте повторять этот процесс в течение 60 минут. Чтобы не скучать, подумайте о том, чтобы переключиться на другие способы передвижения, такие как плавание на спине или когда-либо сложная баттерфляй. Кроме того, вы можете добавить к своему распорядку упражнение на удары ногами, в котором вы используете доску для ног.
Предупреждение об аппетите
Университет Флориды завершил трехмесячное исследование плавания и определили, что некоторые люди действительно набирали вес после занятий плаванием. Это исследование показало, что у некоторых людей аппетит стимулируется после длительного воздействия холодной воды.Помните об этом и воздержитесь от употребления всех тех калорий, которые вы сожгли во время тренировки.
.
No related posts.