Натурал бодибилдер: 6 впечатляющих трансформаций до и после
6 впечатляющих трансформаций до и после
Построить впечатляющее тело не так просто, как многие думают. Если бы это было так, планету населяли бы 8-10 миллиардов людей с великолепными прокачанными телами.
Но это не так, многие не умеют ставить перед собой конкретные цели и понимать свои истинные желания. Но есть среди нас те, кто шокирует мир в хорошем смысле этого слова. Они доказали, что с упорством и позитивным настроем мы может достигнуть вершин, о которых даже не мечтали.
Ниже представлен список шести бодибилдеров, вы узнаете истории преображения каждого из них с тех самых пор, когда они только начинали заниматься бодибилдингом.
Все они – настоящие чемпионы, продемонстрировавшие постепенный прогресс.
Лазар Ангелов
Лазар увлёкся бодибилдингом в 2006 году. До этого он профессионально занимался баскетболом на протяжении 10 лет. Лазар был одним из лидирующих игроков и многократно приводил свою команду к победе, но позднее осознал, что его призвание – это занятия бодибилдингом и вдохновение миллионов людей по всему миру.
В настоящее время Лазар широко известен как популярная фитнес-модель с одним из самых рельефных и идеальных брюшных прессов в мире, полученных натуральным путём (без употребления стимулирующих мышечный рост веществ).
Улиссес Вильям Джуниор
Улиссес начал воплощать свою мечту в жизнь ещё в подростковом возрасте, он упорно трудился день за днём в тренажёрном зале. На сегодняшний день Улиссес – топовая фитнес-модель планеты с многочисленными титулами.
Бодибилдер строго следит за питанием, которое помогает поддерживать великолепную форму круглый год. Улиссес регулярно появляется на обложках известнейших американских и европейских журналов таких, как Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness, REP’s и FLEX Magazine.
Он является одним из фаворитов лично для меня.
Улиссес Вильям Джуниор — бодибилдер с одним из лучших тел, построенных натуральным путём. Особенно восхищают его руки и пресс.
Ник Митчелл
Ник Митчелл является довольно популярной фигурой, благодаря своему чемпионскому мышлению он смог проделать грандиозную работу и достигнуть впечатляющих результатов.
Zyzz, Азиз Шавершян
Zyzz, его настоящее имя – Азиз Сергеевич Шавершян, в школьные годы был очень худым. На занятия в тренажёрном зале его вдохновил старший брат, который, как и Азиз, был заядлым игроком в World of Warcraft.
Преображением Азиза продолжают восхищаться миллионы поклонников по всему миру даже после смерти молодого человека. Азис скоропостижно скончался в 2011 году после в результате сердечного приступа. Ему было 22.
Марк Фитт
Марк Фитт – восходящая звезда бодибилдинга, в скором времени он докажет миру, что входит в число лучших «натуральных» бодибилдеров планеты. Свой путь к вершине он начал в 2010, и с тех пор он целенаправленно идёт к своей мечте.
Я помню тот момент, когда увидел Марка на одном из видео, посвященном преображению популярной фитнес-модели Грега Плитта, а сегодня Марк своим примером вдохновляет миллионы своих поклонников.
Преобразилось не только тело Марка, изменилось его самоощущение. До занятий бодибилдингом он был ужасно застенчив, концентрирование своего внимания на достижении мечты дало молодому человеку очень многое.
Джефф Сейд
И в заключение, мы представляем вашему вниманию преображение Джеффа Сейда.
Джефф, родившийся 12 июля 1994 года, является восходящей звездой бодибилдинга, его причисляют к пятерке лучших фитнес-моделей планеты.
Добавим, что количество подписчиков на страничку Джеффа в Facebook уже превысило миллион и составляет на данный момент 1,2 миллиона человек.
Ваш фаворит?
У нас у всех есть свои кумиры. Расскажите о своих кумирах среди «натуральных» бодибилдеров и фитнес-моделей. Пишите в комментариях ниже.
Натуральный бодибилдинг против химического/Отличия, вред | Алексей Шредер | FAN
Здравствуйте, любители натурального бодибилдинга. Вот, что я хочу вам сказать, ребята, есть очень много разных мифов, и большинство из них распространены через интернет, и распространяют их химики. Дело в том, что для химиков большинство правил бодибилдинга работают совершенно иначе, нежели для натуралов, когда-нибудь может я об этом и расскажу, если вы подпишитесь на мой канал, а сегодня я просто хотел рассказать про разницу химического и натурального бодибилдинга. Сначала скажу, что на мой взгляд единственное правильное объяснение, что такое натуральный бодибилдинг.
химик вс натуралхимик вс натурал
Натуральный бодибилдинг — означает то, что вы отрицаете полностью все вещества запрещенные Международным Олимпийским Комитетом, т.е. конечно же, если вы употребляете протеин, то вы все равно являетесь натуралом.
Конечно, есть люди, которым можно отправиться в школу, которые считают, что протеин — это химия, и непременно эту химию еще и колят, и не знают, что протеин переводится простым русским словом белок, получается она, как правило, из высушки простой молочной сыворотки с добавлением какого-то вкуса. Я мог бы назвать, например, детское питание химией, оно ведь порошок или сахар — это химия, поскольку свекла — это натуральный продукт, сахар произвели из свеклы, значит сахар — это химия. Ну, в общем, такую чушь можно придумать, но я вам сказал свое мнение. Натуральный бодибилдинг — это тот, который отрицает запрещенные МОК вещества.
Я хотел вам кратко объяснить разницу между натуральным бодибилдингом и химическим. Прежде всего, что касается массы, конечно, если вы будете химиком, то вырастите гораздо быстрее. Если у вас в голове присутствует только масса, вы готовы шпигачить себя уколами, глотать таблетки, портить здоровье, ну, пожалуйста, этот канал тогда не будет для вас, это однозначно, потому что я буду рассказывать все совершенно другое, то что вряд ли сработает для химиков. Химики конечно растут быстрее, например, я в свои 38 лет, 22 года отзанимался фанатично и скажу, что по массе с трехлетним опытом химик побьет меня легко. В свои 20 лет химики, которые имеют большую склонность к набору массы, они больше по размеру, чем я, это 100%.
Слева на право: натурал и химикСлева на право: натурал и химик
Про сравнению с химиками, я конечно дрищ, и вам придется с этим смириться, если вы выбрали путь натурала, вернее, если этот путь выбрал вас, как это в моем случае. А хотите ли вы быть вообще надутым, как бейсбольный мяч? Ведь химия — это надутость, это не просто масса, это надутая масса, когда волокон практически не видно, даже сепарация между крупными мышечными группами едва заметна, к соревнованиям химикам приходится очень много пить мочегонок, и то после этого в положении двойной бицепс сзади не у всех можно отличить разницу между задним и центральным дельтоидом, хотя плечи должны сечься на частей так 30 не меньше, я пока жиром заплывший, но уже видно какие-то волокна, когда я уберу полностью жир, я вам покажу насколько частей может делиться плечо, причем эта форма будет повседневная, а не так, как у химиков, круглый год он толстый, а на соревнованиях он утончился.
Химик на соревнованиях и в межсезоньеХимик на соревнованиях и в межсезонье
Я кстати, плавно от массы перешел на второй пункт — это рельеф. Там, где много массы, там мало рельефа, посмотрите на современных олимпийцев, так называемых, тех, кто на Олимпии выступает. Жалкое подобие рельефа, если честно. Я сразу скажу, что выступающие вены — это не рельеф.
Рельеф — это сепарация между крупными группами мышц, а также разделение на волокна каждой отельной группы мышц.Сечка мышц у натурала и химика
Сечка мышц у натурала и химика
Например, дельтоидов, груди, нижняя часть спины, ноги. Любой натурал даже пока он худой, если он уберет свой жир, он будет очень жилистым и его волокна обязательно будут видны, химик же надут водой. Его мышечная масса надута настолько водой, что волокна не видны вообще, ему приходится шпигачиться диуретиками (это мочегонки) для того, чтобы изгнать какую-то воду из мышц, до полусмерти себя довести, и может быть как-то неявно проявятся его волокна, и то редко у кого. Натуралу же очень легко этого достичь, просто есть мало углеводов, заниматься, жир уйдет, никакой воды в мышцах нет, все будет сепарироваться. Обращали ли вы внимание, когда по сцене Олимпии ходят спортсмены, когда они расслабляются, то живот даже выходит за линию груди, а это просто ужасно, напоминают беременных.
Выпирающие животы химиковВыпирающие животы химиков
Заниматься на химии очень травмоопасно, потому что, когда человек садиться на химию, его мышечная масса очень быстро растет, но за ростом мышц, суставы, связки никогда не будут успевать, поэтому возможны разрывы мышц от креплений, связки могут порваться там, где мышца крепиться к кости из-за того, что рабочий вес за короткий период времени очень быстро вырос. У натурального атлета веса растут настолько медленно, что практически невозможно получить какую-то травму, если соблюдать технику исполнения упражнения.
Пока все, но если вы подпишитесь на мой канал, то в будущем я расскажу как натуралу набрать какую-то массу, как ему просушиться, что ему нужно кушать, и что от химиков нельзя перенимать.
Топ 3 натуральных бодибилдера во все времена
Существует такое понятие, как натуральный бодибилдинг. Оно говорит о том, что спортсмены, выступающие на соревнованиях, при подготовке к ним не употребляли запрещенных в ВАДА препаратов. Натуральный бодибилдинг – это отдельная ветвь развития данного спорта и она была тупиковой по меркам большинства. Кто знает, возможно, в скором времени натуральный культуризм станет неким вторым дыханием этого железного спорта. Ведь невозможно гипертрофировать все больше, об этом свидетельствуют многочисленные смерти культуристов в молодом возрасте.
Содержание
Натуральный бодибилдинг
Итак, в натуральном бодибилдинге не встретишь таких монстров, как на сцене всемирно известных соревнований по бодибилдингу. На них даже не увидишь таких парней, как фитнес тренеры или качки, использующие фармакологические препараты для набора массы. Да и многие актеры или реперы, использующие фармакологию для придания нужного внешнего вида, будут массивнее спортсменов, занимающихся натуральным культуризмом.
Так кто же выходит на сцену соревнований в натуральном бодибилдинге? А на этой сцене собираются те немногие и совершенно непопулярные сегодня спортсмены, которые посвятили многие годы подготовке к соревнованиям, в отличие от «химиков», которым сейчас будет достаточно и года, чтобы достичь небывалых высот и развить неестественно большую и массивную мускулатуру.
Да, прогресс без фармакологических средств настолько медленный, что даже за месяц усердных тренировок можно не увидеть абсолютно никакой разницы ни на измерительной ленте, ни на весах. Естественно, речь идет об атлетах со стажем, а не о новичках, которые после первой же тренировки ощущают небывалый прилив сил, слегка опухшую (залитую) мускулатуру, львиный аппетит и дикую боль во всем теле.
3 натуральных бодибилдера
Итак, существуют ли натуральные бодибилдеры и кто они такие?
1. Евгений Сандов
Самой значимой фигурой натурального бодибилдинга, да и железного спорта в целом, является Евгений Сандов. Он, конечно же, не культурист, а силач, устраивающий в прошлом представления в цирке. Но, тем не менее, этот человек работал со спортивными снарядами без использования фармакологических средств, ведь в то время их еще не изобрели. Он является стопроцентным натуральным спортсменом. И сказать по правде, только он на все 100% не принимал стероидов, про остальных же с уверенностью сказать нельзя.
2. Билл Перл
Один из первых культуристов, который завоевал спортивную славу. Он обладал огромными, по меркам тех времен, мускулами. За пятидесятые и шестидесятые годы этот атлет был победителем и участником многих соревнований и конкурсов по бодибилдингу. Стал пятикратным обладателем титула «Мистер Вселенная», а также был назван «Человеком века с лучшим телосложением в мире». И если в последние годы можно было поставить под сомнение натуральность его мускулатуры, то начинал выступать этот атлет точно без использования гормональных средств. Например, в 1953 году Билл Перл завоевал титул «Мистер Вселенная» впервые. А первые фармакологические средства, например, метандиенон был создан в 1958 году.
Наверняка многие скажут, что синтезировать тестостерон начали в далеком 1939 году и за это была получена нобелевская премия, но на деле, синтезировать удалось лишь часть. Применить этот гормон в спорте начали в конце пятидесятых. Поэтому, всех бодибилдеров, выступающих до этого времени, можно считать натуральными!
3. Рег Парк
Не менее знаменитый бодибилдер пятидесятых годов имел эталонную мускулатуру для того времени и занимался половину своей жизни! Кстати, помимо культуризма он занимался бизнесом и был актером. Рег Парк стал победителем конкурса «Мистер Вселенная» в 1951, 1958 и 1965 годах.
Кстати, специалист по силовым тренировкам доктор Рэндал Штроссен, так же являющийся автором методики «Суперприседания» утверждает, что максимальным результатом спортсмена, без использования стероидов, в объеме бицепса будет 40-42 сантиметра.
Вывод
Натуральный культуризм – это не просто сложный путь, это настоящая борьба, как с самим собой, с жизненными обстоятельствами, так и с собственной генетикой, которая чаще тянет назад, чем помогает развить мускулатуру. И даже создав поистине «тепличные» условия для гипертрофии, бодибилдер без использования стероидов будет прогрессировать очень медленно.
НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ — ПРОГРЕСС БЕЗ СТЕРОИДОВ, КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ «НАТУРАЛУ, ОСОБЕННОСТИ НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА
Натуральный бодибилдинг — это культуризм без использования анаболических стероидов, пептидов, инсулина, соматотропина и других запрещенных препаратов, которые используют профессиональные бодибилдеры. Другими словами, натуральный бодибилдинг не предполагает использование препаратов, значительно ускоряющих послетренировочное восстановление, откуда следует вывод, что и сам процесс тренинга «натуральных» бодибилдеров кардинально отличается от тренинга «химиков». Речь идет, как о самом объеме тренировки, так и о количестве тренировок за тренировочный цикл, поскольку мышцы «натурала» не способны переварить настолько большой стресс, он для них будет избыточным, что, в свою очередь, приведет к их катаболизму, перетренированности и застою.
Натуральный бодибилдинг, так или иначе, но ограничен в своих итоговых результатах генетикой атлета, то есть, это, конечно не значит, что выиграть мистера Олимпию может любой человек, использующий метандростеналон. Нет, профессиональный бодибилдинг – это совокупность характера, генетики и уже только потом программы, питания и «витаминок». Но генетический потолок у «натуралов» значительно ниже, чем у «химиков». Что же делать в таких условиях «натуральному» бодибилдеру? Каких тренировочных принципов нужно придерживаться, а от каких отказаться? За какой период можно достичь генетического потолка и что делать после этого? Давайте попробуем разобраться с тем, что такое натуральный бодибилдинг, нужно ли вообще непрофессионалу использовать анаболические стероиды и как наиболее эффективно проводить время в тренажерном зале!
«Натуральному» бодибилдеру следует придерживаться нескольких основных принципов тренинга дядюшки Джо, а именно: прогрессии нагрузок, приоритета, изоляции, емкости тренинга и достаточного отдыха. Полный список принципов тренинга Джо Уайдера мы приводили в этой статье, где Вы и можете с ними ознакомиться. Собственно, практически все современные методики тренинга, которые продают специально обученные люди, являются лишь компиляцией этих принципов, просто они вычленяют те из них, которые подходят начинающим и «натуралам». Вся суть этих принципов заключается в том, чтобы атлет дал мышцам адекватную нагрузку, которую они в состоянии переварить, после чего восстановиться и стать временно немного больше и сильнее.
Прогрессия нагрузок в натуральном бодибилдинге реализуется не линейно, то есть, атлет должен использовать микро и макро периодизацию. Мы совсем не хотим сказать, что «химики» не используют эти приемы, просто тот уровень тренированности, когда атлет уже не может прогрессировать линейно, у «натуралов» наступает намного раньше. Микро периодизация предполагает чередование легких, средних и тяжелых недель, когда атлет тренируется с 50%, 75% и 100% рабочими весами, так же могут менять и упражнения, хотя, это вовсе не обязательно. Примером программы тренировок с периодизацией нагрузок может служить система Плинтовича, которой вполне хватит атлету с 6-10 месяцами стажа на год-полтора. После этого Вы достигните
Суть же прогрессии нагрузок в натуральном бодибилдинге остается прежним – тренировать все мышечные и немышечные качества в момент их суперкомпенсации. Для этого, во-первых, Вам нужно вести дневник тренировок, который позволит Вам отслеживать, как Вы прогрессируете, успеваете ли восстановиться, а так же он будет постоянно Вас подстегивать. В конце концов, нет соперника лучше, чем ты сам! Именно поэтому и применяется микропериодизация, поскольку её сутью является периодизация тренируемых качеств, во время легких тренировок – мышечного чувства и энергетики, во время тяжелых – сократительных белков и т.д. Каждое мышечное и немышечное качество имеет свой период восстановления, который, к тому же, может менять с тренированностью и гипертрофией. Дневник позволит Вам отследить эффективность Вашего тренинга, провести анализ и, в случае необходимости, скорректировать его, поэтому «натуральному» бодибилдеру нужно обязательно вести дневник.
Приоритет – этот принцип Джо Уайдера, который использовал и Арнольд Шварценеггер, суть его заключается в том, что атлет отдает предпочтение в тренировках каких-то мышц, а остальные мышцы тренирует факультативно. Арнольд выбрал грудь и бицепс, что и стало его коронной фишкой. Вы тоже должны выбрать такие мышцы, ими, конечно, должны быть отстающие части тела, поскольку, если Арнольд на всей той фармакологии, которую он употреблял, был вынужден выбирать, чему отдать предпочтение, то Вам это сделать тем более необходимо! Это не значит, что другие мышцы Вы не должны тренировать, просто их нужно тренировать менее тяжело, а так же с акцентом на целевые мышечные группы.
Хочется оговориться и сказать, что в приоритет должна входить, как минимум, одна большая мышечная группа, а именно ноги или спина, поскольку эти мышечные группы тренируют самыми тяжелыми базовыми упражнениями. Выше мы уже говорили о том, что натуральный бодибилдинг отличает, в первую очередь, ограничения в гормональном фоне, так вот, базовые упражнения позволяют частично нивелировать этот недостаток, поскольку они стимулируют синтез тестостерона, соматотропина и других гормонов. Так же стоит заметить, что приоритет можно со временем поменять, когда Вы заметите, что спина намного больше ног, или наоборот, или же решите отдать предпочтение тренировке груди, подтянуть бицепс, плечи, или что-то ещё.
Изоляция – этот принцип не относится к изолирующим упражнениям, наоборот, «натуральным» бодибилдерам нужно использовать тяжелые базовые упражнения, но, выполняя упражнение на ту или иную мышечную группу, нужно стараться её почувствовать. Причем, настоятельно рекомендуем стараться так сосредотачиваться на технике, чтобы чувствовать, как нагрузка распределяется между пучками. Это, конечно, Вам необходимо не для того, чтобы добиться симметрии, а для того, чтобы научиться правильно сокращать мышцы, после чего Вы будете делать это интуитивно, что позволит нагружать целевые мышечные группы даже на очень тяжелых весах. Именно поэтому мы постоянно рекомендуем не облегчать себе работу вспомогательными мышечными группами, а, наоборот, стараться их изолировать.
Емкость тренинга – это очень важный принцип для натурального бодибилдинга, поскольку за 40-60 минут тренинга уровень тестостерона падает, а кортизола растет, что вынуждает «натурала» заканчивать тренировку. Отчасти, это тоже является причиной, почему нужно использовать тяжелые базовые упражнения, а не изолирующие, ведь, базой Вы успеете нагрузить больше мышц и дать мышцам большую нагрузку за эти 40-60 минут, что и станет в конечно счет причиной роста мышечной массы. Если говорить об объеме тренинга с точки зрения рабочих подходов, т она маленькие мышечные группы Вы должны делать 6-9 рабочих подходов, а на большие 9-12, не больше! Количество тренировок в неделю не должно превышать 4, при том, что, в принципе, их можно уложить и в 3, но просто Вы занимаетесь не по 60 минут, а по 40.
Достаточно отдыхайте – об этом уже шла речь выше, имеется в виду, что Вам нужно тренироваться в момент суперкомпенсации, с этой целью и применяется периодизация нагрузок. Суть в том, что разные мышечные и немышечные качества имеют разный период восстановления, а сократительные белки при натуральном тренинге восстанавливаются вообще 2-3 недели, но энергетика восстанавливается за пару дней, в связи с чем, и возникает необходимость в чередовании легких, средних и тяжелых тренировок. Кроме того, легкие и средние тренировки позволяют накопить сверх меры креатинфосфат, гликоген, поспособствовать синтезу тестостерона, то есть, такие тренировки не только поддерживают в тонусе все остальные мышечные и немышечные качества, но ещё и подготавливают организм к тяжелым тренировкам на гипертрофию.
Питание – это очень важный элемент тренинга, как для «химиков», так и для «натуралов», но объем питания различается. Конечно, желудок предназначен для усвоения колоссального количества макроэлементов, например, белка за сутки желудок может усвоить до 500-700 грамм, но без дополнительных ферментов большая часть этого белка уйдет в унитаз. Не нужно переедать! Белка Вам достаточно около 2 граммов на каждый килограмм собственного веса, но, если хотите узнать точные данные, можете посчитать свой азотистый баланс. Углеводы подсчитать невозможно, в том смысле, что их необходимое количество зависит от Ваших энергозатрат, которые мы не знаем, поэтому отталкивайтесь от 3-4.5 тысяч килокалорий в сутки и корректируйте эту цифру под себя. Жиры должны составлять около 15% от общего объема рациона, их можно получать из оливкового масла, рыбы и маслин.
Спортивное питание – этот элемент тренинга намного важнее для натурального бодибилдинга, чем для ненатурального, поскольку нехватку тех или иных питательных микроэлементов «натурал» ощущает намного острее, чем «химик». Если распределить спортивное питание по важности, то список будет следующим: креатин, витамины, протеин или аминокислоты и добавки для суставов. Самый бюджетный вариант – это принимать креатин и употреблять в рационе желатин, если финансы позволяют, то можно добавить изолят, который нужно употреблять после тренировки, если денег ещё больше, то можно включить в рацион казеиновый протеин и пить его перед сном, ну, а, если с деньгами вообще нет проблем, то покупайте себе ещё и BCAA. Можно так же добавить аргинин и глицин, но это уже отдельный разговор по поводу того, как «натуралу» добиться пампинга, что требует отдельной подробной статьи.
Подводя итоги, можно сказать, что с самим процессом тренинга «натурального» бодибилдера все понятно: тренироваться с периодизацией нагрузок, использовать базовые упражнения, объем тренировок низкий, обязательно вести дневник, прогрессировать нагрузку, отдавать приоритет целевым мышечным группам, отдыхать больше, тренироваться меньше. Ещё раз подчеркиваем, что каждый человек индивидуален, поэтому определить, сколько именно нужно отдыхать для восстановления той или иной мышечной группы нужно именно Вам, можете только Вы сами, а для этого Вам нужен дневник, который и позволит Вам, в конце концов, составить такую программу тренировок, которая подходит именно Вам. Вопрос в другом, что делать, когда будет достигнут генетический потолок?
Генетический потолок – это такая мышечная масса, которая является предельным для Вашего текущего гормонального уровня и вообще состояния организма. Ответ очень прост – нужно работать над фундаментом: тренировать сердце, связки, поработать над силовыми показателями, а так же грамотно воспользоваться растренированностью. Вам придется прогрессировать, делая 2 шага назад и 3 вперед. Что это значит на практике? Допустим, у Вас рабочий вес в жиме лежа 100кг, Вы опускаете его до 60кг и затем в течение 2-3 месяцев подходите к своему рабочему весу, но на нем не останавливаетесь, а начинаете добавлять по 1-2 кг на каждой тренировке, за счет того, что мышцы отдохнули, Вам это удастся, а за счет того, что они были растренированны, тот стресс, который они получат уже на подходе к Вашему максимуму, будет достаточным для прогресса в синтезе сократительных белков.
Важно заметить, что «шаги», которые Вы будете делать после того, как пройдете за свой максимум, должны быть маленькими, по 1-2кг за тренировку, быть может, даже придется прибавлять не в весах, а в повторениях, это не важно. Если Вы сможете выполнить на 1 повторение больше – это уже прогресс, важно не идти быстро, а идти в принципе, поскольку за 2-3 года тренинга эти маленькие шажки станут гигантским скачком. Помните, идущий, в правильно направлении, обгонит бегущего, сбившегося с пути!
Полезные материалы
Насколько натурален «натуральный бодибилдинг»?
Как все есть на самом деле.
Давайте на чистоту. Натуральный бодибилдинг не натурален полностью. Черт, да и что вообще такое натуральность в данном случае? Определение натурального атлета весьма смутно. Некоторые заходят настолько далеко, что говорят о бодибилдерах, принимающих креатин, что они не натуральны. Напротив, некоторые федерации бодибилдинга признают натуральными добавки и прогормоны, содержащие так называемые «запрещенные вещества».
Но не будем об этих случаях… Вот что происходит на самом деле: мужчины и женщины могут выступать на натуральных соревнованиях и успешно проходить допинг тесты спустя всего несколько месяцев после завершения жесткого фармакологического курса. «Натуральный» в данном случае значит просто «я не сижу на стероидах или других препаратах прямо сейчас… по крайней мере, на тех из них, которые можно обнаружить с помощью убогих тестов, которые проводятся на соревнованиях по бодибилдингу».
Вы правда считаете, что атлет, сидевший на фарме годами, потеряет все, что набрал, если слезет с курса на какие-то 3-4 месяца? Да нет конечно! Я порой смотрю на этих парней, которые называют себя натуралами, и просто ржу. Они видимо считают всех вокруг себя настолько тупыми, чтобы им поверить? Подумайте вот о чем: почему у множества парней на соревнованиях по натуральному бодибилдингу можно увидеть признаки гинекомастии? Хммм…
Вот вам факты: олимпийские атлеты используют фарму и проходят допинг тесты без проблем. Лэнс Армстронг, которого проверяли на допинг больше всех в истории, не провалил ни одного из этих тестов, а теперь сам сознался в использовании препаратов. Эти парни и девчонки соревнуются в видах спорта, где крутятся серьезные деньги, за ними следят все СМИ, и при этом им удается обойти «золотой стандарт» процедур по выявлению использования допинга. А теперь сравните эту ситуацию с так называемым натуральным бодибилдингом — спортом, где деньгами буквально и не пахнет (на уровне атлетов). Допинг тесты – это очень дорогое удовольствие, и за него кто-то должен платить. В нашем случае это либо федерация, либо организатор соревнований. Очень сомневаюсь, что в таких условиях производится тщательное тестирование, и что вообще процедура допинг контроля воспринимается серьезно.
Смехотворные примеры «натуральных» бодибилдеров.
Чтобы дать вам понять, насколько смешна сама идея бодибилдинга с допинг контролем, вот пример – Деннис Вольф выиграл свою профессиональную карту на Чемпионат Мира IFBB 2005, а через несколько месяцев стал четвертым на своей первой Олимпии. Этот Чемпионат Мира был соревнованием с допинг контролем. Кто-то вообще верит, что Деннис Вольф был чист?
Сами аль Хаддад побеждал на Чемпионате Мира среди любителей трижды, прежде чем стать профессионалом.
А Биг Рами победил на самой первой любительской Олимпии. И знаете что? Там был допинг контроль!
Вот как у них это получается.
В бодибилдинге использование допинга выявляют с помощью простого анализа мочи, самого дешевого, разумеется. Есть много субстанций, использование которых не определить таким методом – например, гормон роста. Такой тест можно обмануть с помощью нескольких маленьких фокусов на выбор.
Под мошонкой можно пронести презерватив, наполненный мочой «чистого» человека, и наполнить ей емкость при тесте, попросив проверяющего явно не наблюдать за процессом, когда вы снимаете штаны.
Некоторые дамы проносят презерватив с мочой в подкладке под верхней частью одежды.
Так как некоторые из тестов примитивны, люди могут успешно проходить их, принимая мочегонные препараты, маскируя различные вещества в моче.
Взятка. Несколько дополнительных долларов могут привести к отсутствию должного контроля при прохождении теста.
Есть специалисты, которые могут точно порекомендовать, когда нужно прекращать прием того или иного препарата, чтобы он не был обнаружен, но тем не менее был активен в теле достаточно времени, чтобы сохранить набранное с его помощью.Такие рекомендации получить не сложно. Прогресс, достигнутый на курсе, не пропадет полностью через короткое время после прекращения приема. Вполне возможно удержать существенную долю «химических» достижений, правильно тренируясь и питаясь. Я знаю множество европейцев, которые сидели на сумасшедших курсах по 6 месяцев в году, а потом выходили на соревнования совершенно чистыми. К этому моменту у них в крови и моче уже не возможно было обнаружить ничего криминального.
Ходят истории о том, как организаторы соревнований приглашают некоторых бодибилдеров выступить на своих «натуральных» шоу. Когда бодибилдер спрашивает: «Мммм… так у вас же там допинг контроль, да?», — организатор обычно подмигивает и улыбается, подбадривая атлета выступить все равно. Другими словами, ему дают понять: «Не переживай на этот счет». Я также слышал истории о том, как организаторы просто выбрасывали образцы мочи своих друзей-участников, не проверяя их.
Бодибилдеры также могут использовать синтол или другие нефармацевтические аналоги для увеличения размеров мышц в определенных областях.Если они делают это «по уму», никто и не заметит подвоха, а они получат дополнительные объемы в отстающих областях. Использование таких веществ, разумеется, не обнаруживается при процедуре допинг контроля, ведь это собственно не фармацевтические препараты.
Любимые препараты «натуральных» бодибилдеров.
Вот несколько «ингредиентов», часто используемых при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу. Они не обнаруживаются большинством обычных тестов.
Инсулин.
Его можно использовать все межсезонье для набора массы, у этого гормона очень короткий срок, в течение которого его использование можно обнаружить. Через 4-6 часов после инъекции уже не определить, что она была.
Гормон роста.
Только очень дорогостоящие анализы крови могут определить его применение, а организаторы соревнований по бодибилдингу обычно не заходят так далеко в желании выявить использование гормона роста атлетами.
IGF-1 и MGF-1.
Могут дать прекрасный, долгосрочный прирост мышечной массы и наполненности. Не определяются в большинстве процедур допинг контроля, используемых на бодибилдинг соревнованиях.
Эфедрин, T3 и кленбутерол.
Большинство «натуральных» бодибилдеров используют эти вещества для жиросжигания, прекращая прием за несколько недель до соревнований, чтобы избежать обнаружения.
Суспензии тестостерона.
Тут спорный момент, но я знаю много бодибилдеров, которые использовали этот класс препаратов и спокойно проходили допинг контроль.
Ингибиторы миостатина.
Работают. Не обнаруживаются.
Лекарства по предписанию врача.
У некоторых бодибилдеров есть рецепты от врачей, позволяющие им легально использовать препараты, так как у них якобы есть на это медицинские показания. Это небольшая лазейка для использования анти-эстрогенов или тестостерон заместительной терапии. Некоторые федерации бодибилдинга такое не позволяют, но другие закрывают на это глаза.
Без сказок.
Извините, если я подпортил сказку, в которую вам очень хотелось верить, но я здесь для того, чтобы писать правду. Просто чтобы вы не думали, что я полный говнюк, я признаю, что на любительском уровне можно найти очень хороших и действительно натуральных бодибилдеров. Но когда речь идет о наивысшем уровне в мировом масштабе, о профессионалах, о топовых бодибилдерах на национальном уровне, то вам не найти среди них никого действительно натурального, даже среди выступающих в соревнованиях с допинг контролем. И это правда. Если кто-то хочет доказать, что я ошибаюсь, приведите мне профессионального бодибилдера, и я заплачу за проведение для него настоящего допинг теста.
В профессиональном спорте вы делаете все что нужно, чтобы стать лучшим. Каждому атлету необходимо преимущество перед соперниками, и он должен обладать большим натуральным потенциалом, над развитием которого надо много работать, прежде чем обратиться к фарме, чтобы выйти в топ. Такой путь не для каждого. Однако бодибилдеры высокого уровня в конце концов подходят к точке, где им приходится «перейти на темную сторону», если они хотят играть в той же лиге, что и по-настоящему большие парни.
Смиритесь с этими фактом, прекратите ныть и беритесь за работу в зале!
Понравилось? Поделись с друзьями!
Тренировки натурала
Психология натурала
В бодибилдинге, как в жизни – одни живут ярко, но недолго, другие – скучно, но видят смерть своих врагов. Быстро можно только проблем получить, для всего остального нужны выдержка и терпение.
Когда обычному человеку не хватает счастья, он идет бухать или жрет перед телевизором. В бодибилдинге так же: когда представления о росте мышц не совпадают с результатом, простой человек покупает сначала протеин, а потом стероиды.
Натурал в бодибилдинге – это не простой человек, а думающий – взвешивающий все «за» и «против», прежде чем выбрать методы достижения цели.
Составить программу тренировок натурала бесплатно
Жизнь натурала
Обычный человек живет, «угождая первому налетевшему желанию: то он пьянствует под звуки флейт, то вдруг пьет только воду и изнуряет себя, то увлекается телесными упражнениями; а бывает, что нападает на него лень, и тогда ни до чего ему нет охоты».
В современном бодибилдинге – так же: сначала человек набирает массу и ест от пуза, не задумываясь о жирах на столе и под кожей, подбадривая себя стероидами, потом садится на безуглеводку и делает кардио, а потом у него наступает отдых и попойки с плавным переходом в депрессию.
У натурала нет сезона и межсезонья, нет курса и послекурсовой терапии, нет плюс двадцати килограмм и минус девятнадцати, нет триумфа на сцене и скотства на банкете.
Профессиональный бодибилдер всю жизнь подчиняет бодибилдингу, натурал – тренировки делает помощником в жизни.
Составить программу тренировок натурала бесплатно
Тренировки натурала
Тренировки натурала – это главная тема размышлений. Ошибка в тренировках – это главная причина неудач.
Мышцы химика растут от дозы, а не от нагрузки. Рост нагрузки на тренировке для химика – это свидетельство того, что доза подобрана правильно, а значит мышцы растут.
сустанон бодибилдингКлассический разговор о тренировке химиков в тренажерном зале:
– Ты сегодня что качаешь?
– Бицепс.
– А что ставишь?
– Сустанон.
– По 250 мг?
– Нет, по триста.
– Китайский?
– Нет, турецкий.
– А где берешь?..
Вот за такими разговорами о тренировках химики проводят большую часть своей жизни.
Им нет никакого смысла вести дневник тренировок и следить за тем, чтобы рост силы соответствовал росту массы, чтобы этот прирост был постоянным и давал 10% в год. Зачем, ведь они колют заемный тестостерон в дозе, которая может в 1000 раз превышать свой собственный? Какие 10% в год?!
Вы не слышали, что рост результатов в тренировках происходит со скоростью 10% в год? Вы просто не слышали разговоры успешных натуралов – они по фитнес-клубам не ходят или их количество в рамках статистической погрешности – один на тысячу членов клуба.
Чтобы иметь прирост в упражнении 10% в год, нужно год не менять упражнение. Вы слышали, что программу тренировок нужно менять каждый месяц и каждый месяц делать новый комплекс упражнений? Мне жаль что вы никогда не разговаривали с успешным натуралом.
Натуралы тренируются постоянно и редко меняют упражнения.
Составить программу тренировок натурала бесплатно
Мотивация натуралов к тренировкам
Обычные люди – те, которые пьянствуют под звуки флейт или тренируются под музыку в наушниках, те, которые постоянно меняют комплексы упражнений и страдают от скуки, – часто жалуются на нехватку мотивации – потерю желания тренироваться.
Лень – это нежелание или неспособность выполнить намеченный объем работы.
У натурала всегда есть намеченный объем работы: например, 75 подходов в неделю вполсилы. У обычного человека нет цели, поэтому ему всегда скучно и всегда лень.
Химики тренируются, когда их прет, и ноют, когда уровень тестостерона падает на волнах гормональных качелей. Натуралы тренируются всегда, вполсилы и без лишних эмоций. Они не испытывают радостей от тренировок и не страдают от них – они их не замечают, как банальную повседневность, как утренний душ.
Составить программу тренировок натурала бесплатно
Предел мышечного роста в натуральном бодибилдинге
Президент федерации натурального бодибилдинга России говорит:
«В какой-то момент, спустя 3, 5, 10 лет тренировок дальнейшее повышение сухой мышечной массы остановится. Для натурального атлета отличным показателем является соотношение:
Вес = Рост минус 100 (в см)
Напоминаю, речь идет о пиковой форме, т.е. о хорошей степени рельефа (7–10%). И здесь самое время слегка поменять ориентиры».
Задайте себе вопрос: у меня 7 процентов жира? Только после положительного ответа начинайте оценивать свою мышечную массу. Многие люди, когда говорят со мной впервые, утверждают, что у них лишних 2-5 кг, но при этом я вижу, что у них 5 лишних дырок на ремне.
Пять лишних дырок – это два ведра лишнего жира!
Люди, которые весят 100 кг, жмут лежа 100 кг, и имеют талию 100 см, думают, что им нужно сбросить пять килограмм жира и набрать пять килограмм мышц, чтобы стать, как соревнующийся бодибилдер.
Если встретите такого человека – образумьте его или хотя бы пошлите ему эту статью: 100 кг жмут шестидесятикилограммовые натуралы с талией 60 см.
\”Стефан Чаповский\”
Составить программу тренировок натурала бесплатно
Критика натурального бодибилдинга
Стефан Чаповский также говорит:
«Первый наш чемпионат прошел под аккомпанемент скандальных обсуждений и потоков критики на тематических форумах в Рунете».
В литературе критиками становятся те, кто не может сам писать. Критикой натурального бодибилдинга занимаются те, кто много химичить боится, а натурально тренироваться ленится.
Пусть критики сначала выйдут на уровень рост минус сто при семи процентах жира, а потом судят о том, какие дрищи натуралы и чем они хуже «нормальных мужиков» на заемном тестостероне.
Если вы хотите тренировки сделать незаметной частью свой жизни, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке, попробуйте программу тренировок для начинающего натурала.
Чтобы получить поддержку и консультацию бесплатно, примите участие в онлайн фитнес клубе. Чтобы понять, как он работает, посмотрите это видео:
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Естественные пределы роста мышц. Мы расскажем, сколько мышц вы можете набрать без стероидов (с калькулятором)
Недавно, во время одной из моих исследовательских сессий через Интернет, у меня внезапно возник один вопрос: есть ли на Youtube только монстры на стероидах?
В конечном итоге это привело меня к следующей теме: насколько возможно рост мышц?
Я должен признать, что это очень провокационная тема. Но как только яxpeНа собственном опыте убедился, насколько низким может быть порог запрета на использование анаболиков и других запрещенных веществ для многих фанатов фитнеса. Конечно, многие молодые люди стремятся в спортзал, потому что хотят выглядеть как Крис Хемсворт, поскольку Тор или Арнольд Шварценеггер — его лучшие спортсмены. Учитываются только те результаты, которые вы видите. Помимо прекрасного чувства непобедимости, которое вы еще не утратили в юные годы, многие могут подумать: что может пойти не так? Зачем работать годами, если можно добиться того же результата всего за несколько месяцев?
Достигните своей цели быстрее с небольшим ярлыком
Исследование Министерства здравоохранения Германии подтвердило эти утверждения цифрами: особенно мужчины и женщины в более молодом возрасте (19-29), которые регулярно посещают тренажерный зал, как правило, используют рецептурные препараты и вещества для повышения своей работоспособности (ср. КОЛИБРИ опрос (Немецкий источник)).
Рядом со звездами кино, бесчисленные знаменитости Youtube и гангстерские рэперы, празднующие бодибилдинг, несомненно, играют большую роль в повышенном желании мышц у молодых спортсменов. Поэтому, когда эти образцы для подражания выставляют напоказ свои мышцы, их поклонники try чтобы соответствовать им — чего бы это ни стоило. Некоторые из них выбирают, казалось бы, легкий путь, используя анаболические стероиды. Все это еще больше усиливается, когда появляется больше амбиций и есть деньги, которые нужно заработать.
Социальные медиа как огненный ускоритель
В наше современное время с различными видами средств массовой информации по таким инновационным каналам, как Youtube, Facebook или Instagram, всем становится все проще превратить свое тело в бренд. Есть бесчисленные самопровозглашенный рост мышц еxperts и фитнес-профессионалов, которые тоже похожи на Кена. И все естественно, конечно! Надо сохранить аутентичность. Все ли эти знаменитости Youtube достигли своих идеальных тел с полной преданностью и дисциплинированным образом жизни? Также может быть, что есть аналогичные проблемы, которые есть в профессиональной сцене бодибилдинга с некоторыми плохими парнями, которые предпочитают жульничать …
Это сообщение в блоге не о том, чтобы пролить свет на темные области бодибилдинга, и я, конечно же, не хочу подвергать всех атлетов этого эстетического вида спорта одной и той же кистью. Они там честные и естественные бодибилдеры!
Один отрицательный тест доказывает невиновность?
«Но ведь есть тесты во время соревнований!» вот что могут сказать один или двое наших читателей. И да, это действительно так! Но даже если и когда у большинства профессиональных бодибилдеров было несколько отрицательных тестов на протяжении всей своей карьеры, это на самом деле не доказывает полное воздержание от стероидов, особенно когда речь идет о приготовлении сока в прошлом. Если вы регулярно принимали стероиды в течение более длительного периода, вы можете получить от них пользу даже через годы после прекращения. Только учтите, что, насколько я помню, Лэнс Армстронг ни разу в своей карьере не дал положительных результатов …
Вероятно, это причина того, почему Арнольдсу, увлеченному своим хобби, кажется таким соблазнительным «небольшая помощь во время массовой фазы». После этого откажитесь от наркотиков и начните фазу определения. Это звучит так просто, но многие застревают.
Ну, прежде чем я продолжу слишком много, я перейду к настоящей теме обсуждения в этом посте. Я хотел обратиться к естественным ограничениям, которым вы, как активный спортсмен, уступаете. Другими словами, какого мышечного роста вы можете достичь с помощью настоящей еды, честной и тяжелой работы в тренажерном зале? Сколько достижений даст вам природа? Каков твой генетический потенциал?
Сколько мышечного роста я могу достичь?
Есть несколько разных исследований и теорий. Авторы этих теорий — бывшие бодибилдеры, специалисты по спортивной медицине или тренеры по силовой и кондиционной подготовке. У всех есть одно общее: есть естественный предел! Но этот лимит у всех разный. Существует несколько методов и моделей, позволяющих определить ваш индивидуальный предел. Здесь мы должны заявить, что мы, конечно же, не претендуем на то, что у нас есть одно-единственное решение этого элементарного вопроса или что мы знаем, какая модель лучше. Все эти модели построены на электронныхxpeбогословия и учения, и ни одна из них не претендует на то, чтобы быть столь же святой, как одна из десяти заповедей.
Модель Алана Арагона
Алан Арагон — американский тренер, автор и спикер НациональногоcadИнститут спортивной медицины и Национальная ассоциация силы и кондиционирования, среди прочих. Согласно его теории, новичок может набрать 1–1.5% от своего веса в виде новой мышечной массы в месяц. Таким образом, человек с весом 100 кг может набрать 12-18 кг новых мышц за первый год. На втором курсе (вы сейчас промежуточный) можно от 6 до 12 кг. На третий год темпы значительно замедляются. Тогда возможно только 3-6 кг мышечной массы. Таким образом, после трех лет непрерывных тренировок человек, который вначале весил 100 кг, к концу третьего года может весить 121–136 кг. Следующая таблица покажет вам ставки графически:
Тренировка состояния роста мышц / месяц
| Новичок | 1 — 1.5% от массы тела |
| Intermediate | 0. (тренировочные годы — 1) * В результате возможна дополнительная мышечная масса примерно на 8-10% BFP. Как видите, Батт также проходит обучениеxpeвремя (во времени) во внимание. Как ваше обучение еxpeрослость растет, мышечный рост уменьшается. Я, например, мог бы прибавить в этом году около 1.57 кг, потому что уже довольно давно регулярно тренируюсь. Поверьте, я над этим работаю;) Индекс массы тела без жираИндекс массы без жира обозначает значение, которое, как предполагается, дает представление об общем составе тела и является более значимым, чем хорошо известный ИМТ (индекс массы тела). ИМТ вводит в заблуждение, потому что хорошо тренированный мужчина легко может иметь значение ИМТ, указывающее на избыточный вес. Поскольку это значение включает только рост и вес, его вообще не следует рассматривать, потому что оно не может отличить «хороший» избыточный вес (мышечная масса) от «плохого» избыточного веса (жир). Для расчета индекса массы тела без жира используйте следующую формулу: FFMI: обезжиренная масса / (рост х рост) + 6,3 х (1,8 — рост) Δ Масса без жира может быть рассчитана следующим образом: FFM: (вес тела x (100 — процент жира в%)) / 100 Δ *: лодыжка и запястье в дюймах, результат в фунтах ∆: масса в кг, высота в сантиметрах Что делает эту формулу настолько интересной, так это то, что группа ученых из больницы Маклин в Массачусетсе провела исследование профессиональных бодибилдеров. Они пришли к выводу, что атлеты, которые не принимают анаболические стероиды, имеют максимальный индекс около 25. Пользователи стероидов могли бы превзойти это значение, часто намного. Это приводит к предположению, что FFMI около 25 является естественным пределом. Или, иначе говоря: до значения 25 организм может самостоятельно регулировать свои строительные процессы гормонально и энергетически. При условии правильного питания и оптимальных тренировочных импульсов. Помимо этого, должны появиться стероиды. Была основана aerobis Обезжиренный калькулятор индекса массыМы запрограммировали вас aerobis Обезжиренный калькулятор индекса массы, Просто введите ваши значения и узнайте свою массу без жира и индекс массы без жира. Если вы хотите узнать, сколько мышечной массы вы можете нарастить теоретически, просто увеличьте значение массы тела или уменьшите значение жира, пока FFMI не установится на отметке 25. Учтите, что процентное содержание жира в организме 6% и ниже является нездоровым и может быть только допустимым. достигаются профессиональные бодибилдеры на несколько дней (во время соревнований). Желательно значение 10 — 12% для мужчин. Наш калькулятор говорит мне, что мне еще нужно набрать около 18 кг мышечной массы. ЗаключениеВ конце концов, существует множество теорий и моделей. Некоторые из них на самом деле относительно полезны, а одно даже было подтверждено исследованием. Но не стоит зацикливаться на этих значениях, потому что они описывают генетический потенциал наращивания мышечной массы в оптимальных условиях и непрерывных тренировках. И эти условия тренировок, насколько мне известно, могут быть выполнены только профессиональными бодибилдерами, которые могут уделять много времени и вкладывать кучу денег в свой тренировочный режим, потому что маркетинговые сделки и другие бизнес-модели позволяют им ни о чем не беспокоиться. . Чтобы достичь своего естественного предела, требуется полная самоотдача и сосредоточенность. Это не хобби, а образ жизни! Никогда не пропускайте тренировки, идеальную диету, достаточную регенерацию и сон, каждый раз доводите свое тело до предела возможностей — не многие люди могут и действительно будут это делать. Чтобы преодолеть разрыв между моим представлением и упомянутыми тренерами Youtube и знаменитостями: вам нужно поближе взглянуть на их образ жизни. Есть ли у них идеальные условия для тренировок и полной сосредоточенности? Или они могут сами себе эти условия создать? Если у вас есть постоянная работа, я не думаю, что это возможно. Но если вам повезет и вы один из немногих, кто действительно зарабатывает хорошие или даже большие деньги на вашем канале, у вас будет время потренироваться весь день и снимать, как вы это делаете;) Как вы думаете? Все ли мышцы, которые вы видите на Youtube, Facebook и Instagram, реальны? Или эти парни просто толкают воздух? 14 лучших и крупнейших натуральных бодибилдеров (настоящих и натуральных)В этой статье я собираюсь перечислить 14 лучших натуральных бодибилдеров в мире. Мы также поговорим с парочкой спорных бодибилдеров, к которым мы не готовы обращаться. Уметь отличать настоящего натурального бодибилдера от ненастоящего — моя постоянная профессия. За эти годы я заметил много потребителей стероидов, даже тех, кто утверждал, что ведет себя аккуратно. Точно так же вы можете найти в этом списке имена тех, кто, по вашему мнению, принимал стероиды, но на самом деле они являются естественными. Примечание : Для того, чтобы культурист был включен в этот список, у него будет значительное количество доказательств, указывающих на то, что он естественен. Почти каждого культуриста в этом списке когда-то обвиняли в приеме стероидов. Однако по большому количеству доказательств я пришел к выводу, что это естественно. Конечно, не увидев результатов тестов, мы никогда не узнаем 100%. Тем не менее, интересно, как много людей кричат «стероиды» и недооценивают силу генетики, когда дело касается наращивания мышечной массы. Эти 14 естественных бодибилдеров являются воплощением того, чего человеческое тело может достичь без приема лекарств. Хотя эти парни могут выглядеть естественно, если они годами упорно трудятся, тренируются и соблюдают диету; это будет более длительный процесс, потому что у них генетика мирового класса. Несмотря на то, что они достигли своего невероятного телосложения, не принимая наркотиков, это не значит, что мы с вами можем выглядеть как они. У всех этих парней есть огромное генетическое преимущество, которое за долгие годы упорных тренировок и диет они полностью раскрыли. Я оценил этих бодибилдеров в порядке убывания мускулистости. Это не имеет никакого отношения к тому, насколько хорошо они выглядят или насколько они эстетичны, а просто к их ДНК, когда дело доходит до наращивания мышечной массы. … Имея это в виду, даже самые маленькие бодибилдеры в этом списке находятся в ярости. 1. Донте ФранклинДонте ФранклинРост: 6 футов Вес: 215 фунтов Донте Франклин — это то, что некоторые называют «генетическим уродом», с его ДНК, способствующей наращиванию мышечной массы, миллион.Если бы он принял стероиды и был бы измельчен до костей, он дал бы возможность любому участнику Мистера Олимпии выиграть свои деньги. У него самые красивые руки, которые я когда-либо видел, толстые грудные клетки и разорванный живот. Нет никаких аргументов в пользу естественности Донте, поскольку он участвует в INBA и NANBF, которые являются законными федерациями. Они проводят несколько тестов в случайное время в течение года, чтобы выявить потенциальных потребителей стероидов. К ним относятся детекторы лжи, анализы крови, анализы мочи и многое другое. Если вы пьете сок, вы не пройдете хотя бы один из этих тестов где-нибудь в процессе. Вам нужно быть наивным, чтобы конкурировать с этими организациями, если вы пьете сок, поскольку их случайное тестирование близко к 100% точности. В 18 лет Донте был примерно того же размера, что и сегодня, доказывая, что он родился, чтобы быть ОГРОМНЫМ. Доказательства того, что Донте Франклин от природы 2. Симеон ПандаРост : 6 футов 1 Вес : 230 фунтов Симеон Панда сочетает в себе огромную массу с эстетикой, что дает одно из лучших телосложений на планета. В 16 лет Симеон уже был зверем и еще не достиг половой зрелости. В 20 лет он был еще больше. Потом он не сильно вырос после этого, но позже он научился сидеть на диете и измельчать. В результате он заключил несколько прибыльных спонсорских сделок (включая MyProtein). Я анализировал фотографии Симеона с 16 лет до сегодняшнего дня. Все свои достижения он добился естественным образом; ни разу он не взорвался и не стал больше. И он не сильно вырос с тех пор, как закончил половое созревание, что еще больше подтверждает тот факт, что он прирожденный бодибилдер. Симеон прошел тест на детекторе лжи и категорически отрицает, что когда-либо принимал стероиды (на YouTube). Я отправил это видео с YouTube судебно-лингвистическому аналитику (детектору лжи), и его анализ подтвердил, что Симеон Панда был правдивым в видео. … К тому же было бы невозможно добиться такой узкой талии на таком большом количестве снаряжения. Он даже заставляет Арнольда выглядеть раздутым. Доказательства того, что Симеон Панда является натуральным 3. Рон УильямсРост: 5 футов 11 Вес: 190 фунтов Рон Уильямс — самый титулованный бодибилдер в истории.Несмотря на то, что сейчас он ушел с соревнований, Рон выиграл более 250 соревнований по естественному бодибилдингу, включая Mr. Natural World, Mr. Natural Olympia и Mr. Natural Universe. Вот список нескольких его титулов:
Рон начал заниматься бодибилдингом в 18 лет после того, как его тренер по боксу предложил ему заняться поднятием тяжестей.Примерно в то же время он пошел в армию, где выступал на международных соревнованиях по ряду спортивных дисциплин. Когда он серьезно занялся бодибилдингом, его генетические способности вскоре стали очевидны. Рон с самого начала был приверженцем образа жизни без наркотиков. На самом деле, он считает естественным даже отказ от креатина! После ухода с соревнований по бодибилдингу Рон сделал несколько очень успешных карьер. Он является одним из ведущих тренеров по жизни и фитнесу в Соединенных Штатах, является экспертом в области физиологии, диеты и питания, а также похудания. Рон также является вдохновляющим и мотивирующим оратором, а также является пастором внеконфессиональной христианской церкви в Солт-Лейк-Сити, штат Юта. Как будто всего этого мало, он еще и автор изобретатель. Он является создателем домашнего тренажёра Iron Chest Master. 4. Садик ХадзовичРост : 5 футов 11 Вес : 200 фунтов Садик, особенно в межсезонье, БОЛЬШОЙ мальчик. Из года в год он разрывается в клочья в категории «Мистер Олимпия» по мужскому телосложению, демонстрируя один из лучших V-образных сужений, которые когда-либо видел мир.Задолго до того, как он пришел на сцену бодибилдинга, он был моделью. В модельные годы он был практически того же размера, что и сейчас. Если бы он принимал стероиды, то, несомненно, добился бы значительных успехов с тех пор, как переключился на соревновательный бодибилдинг (поскольку он продолжил бы бегать циклами). Plus Sadik не имеет признаков употребления стероидов, включая облысение, угри, стероидный кишечник, гинекологию, трехмерные дельты или огромные ловушки. Вдобавок к этому, после нескольких лет отжима сока его талию будет очень трудно поддерживать в вакууме. Никаких следов стероидов на Садике вообще нет. Доказательства того, что Садик Хадзович прирожденный 5. Джейми ОлдертонРост : 6 футов Вес : 190 фунтов Джейми Олдертон — натуральный культурист из Англии, который наиболее известен тем, что спонсируется компанией по производству пищевых добавок. — Граната. В 13 лет Джейми уже обладал исключительной мускулатурой для своего нежного возраста. … Даже Геракл был бы виновником этой генетики. Джейми участвовал в соревнованиях WBFF, Musclemania и BNBF. BNBF и Musclemania — самые выдающиеся федерации здесь, причем оба они являются настоящими шоу естественного бодибилдинга. Они проводят множество различных тестов наугад, поэтому, если вы принимаете стероиды в любое время в течение года, вас наверняка поймают. У Джейми также нет нарушений при взгляде на свое тело; у него красивые густые волосы, маленькие ловушки, тугая середина, без гинекологии или покрасневшей кожи.100% натуральный. Доказательства того, что Джейми Олдертон натуральный 6. Стив КукРост : 6 футов 1 Вес : 212 фунтов Стив Кук — Бэтмен из команды GymShark, в главной роли вместе с Дэвидом Лэйдом — он же Робин. Многие прирожденные бодибилдеры выглядят раздутыми БЕЗ футболки, но не так впечатляюще прикрыты. Стив Кук — исключение, его бицепсы могут выступать даже из самых свободных футболок. Парни из Men’s Physique также получают немного кнута за то, что носят шорты, и, следовательно, подвергаются критике за свои «куриные ножки». Стив также развенчивает этот миф, имея стволы деревьев вместо ног… но все же пропорционально остальному телу. У Стива есть график достижений естественного бодибилдера. Он уже был в старшей школе, когда играл в американский футбол; и с тех пор не прибавил в размерах. Так как он стал более серьезно относиться к бодибилдингу, он просто научился соблюдать диету и научился снижать процентное содержание жира в организме, а не прибавлять в массе. Доказательства того, что Стив Кук от природы 7. Майк ТерстонРост : 6 футов Вес : 210 фунтов Майк Терстон — английский культурист и личный тренер. Майк начал одухать еще до того, как пошел в среднюю школу. К 10 годам у него уже были большие для своего возраста размеры мышц. Вы уже могли видеть, что если Майк продолжит развиваться такими темпами, он превратится в ЗВЕРЯ. … Так и случилось. Когда его подростковые вечеринки закончились и он начал придерживаться диеты, Майк стал одним из лучших естественных бодибилдеров в мире. Как и другие Натти, он не сильно вырос с 18 лет, и нигде в своей жизни он внезапно не вырос и не увеличился вдвое. Все признаки настоящие натуральные. Доказательства того, что Майк Терстон натуральный 8. Антон АнтиповРост : 5 футов 11 Вес : 190 фунтов Антон Антипов — модель и бодибилдер, выступавший в подразделениях NPC и IFBB. и выиграл несколько из этих соревнований.Он с удовольствием подчеркивает, что ведет себя аккуратно в социальных сетях и не возражает противостоять троллям, которые утверждают обратное. В 2004 году Антон начал поднимать тяжести и стал есть больше еды. … А остальное уже история. Раньше он походил на тощего симпатичного мальчика, а теперь превратился в вздернутого альфа-самца. Однако даже в те дни, когда он был худощавым, когда он почти не ел, у него все равно было шесть кубиков пресса и немного мышечной массы. Генетика Антона в наборе мышц очень сильна.Когда он тусовался, напивался и почти не спал, он все еще был более возбужден, чем 99% людей, занимающихся тяжелой атлетикой. Он не стал намного больше с тех пор, как начал заниматься железом и бросил пить в 2007 году. Феноменальный бодибилдер от природы. Доказательства того, что Антон Антипов является натуральным 9. Роб РичсРост : 5 футов 10 Вес : 190 фунтов Роб Ричс когда-то был назван «roid riches» за провал теста на наркотики.Однако, несмотря на некоторые причудливые / клеветнические слухи о его тестировании на анавар — это были фальшивые новости. На самом деле Роб прошел предтренировочную тренировку под названием «Безумие», в которую был добавлен стимулятор под названием N, альфа-диэтилбензолэтанамин. Многие люди слышали, что Роб не прошел тест на наркотики, и ушли, сделав свои собственные выводы о том, какие стероиды он принимал; но все данные свидетельствуют о том, что он на 100% натуральный (как он всегда утверждал). В 21 год, когда он подписал контракт с LA Muscle, тогда он был почти таким же крупным, как сейчас.Это доказывает, что он не сильно прибавил в размерах за последние 10 лет. Одним из главных признаков того, что кто-то является прирожденным бодибилдером, является то, что он не может значительно вырасти после первоначального скачка роста, связанного с посещением тренажерного зала. То же верно и в случае с Робом. На теле Роба нет ни одного стероидного симптома; и его ловушки относительно маленькие (что редкость для тех, кто любит соус). Роб также участвовал в BNBF, Musclemania, UKBFF и NPA (все законные соревнования) и ни разу не дал положительных результатов на стероиды. Роб — один из самых преданных и знающих бодибилдеров в индустрии, готовый учить других, давать советы по тренировкам и питанию в своих социальных сетях. Вам будет сложно найти более подготовленного бодибилдера, чем Роб, у которого, кажется, никогда не бывает жира выше 7%; несмотря на то, что уже давно в игре. Если вы надеетесь застать Роба на выставке и обыграть его в «ab off» … убедитесь, что у вас уровень жира ниже 6%! Доказательства естественности Роб Ричса 10.Райан ТерриРост : 5 футов 10 Вес : 190 фунтов Райан Терри — спортсмен, спонсируемый брендом одежды Gymshark, компанией по производству пищевых добавок USN; и является чемпионом Arnold Classic Men’s Physique 2017 года. С 2013 года Райан значительно прибавил в массе благодаря нескольким «Терри Балксу». Однако это всего лишь 10 фунтов мышц. Некоторые предполагают, что из-за того, что он стал немного больше, это могло быть результатом приема стероидов, однако небольшое увеличение массы совершенно нормально для естественных бодибилдеров. … Особенно, когда они загребают еду в межсезонье и увеличивают процентное содержание жира в организме. Если у кого-то уже есть прибавка у новичка и он взорвался на 25–30 фунтов, это нормально быть подозрительным, но успехи Райана не так велики. К тому же, если бы Райан в это время принимал стероиды, он бы набрал гораздо больше веса, чем всего 10 фунтов. Хотя мужское телосложение IFBB не является заслуживающим доверия федерацией, это шоу UKBFF, в котором Райан уже участвовал ранее против Роба Ричса.За свою карьеру в UKBFF или любой другой организации он не провалил ни одного теста на наркотики. Доказательства того, что Райан Терри прирожденный 11. Коннор МерфиРост : 6 футов 2 Вес : 196 фунтов Коннор Мерфи, известный как дамский угодник на YouTube, также является конкурентоспособным бодибилдером. посоревновавшись с NPC. Коннор, возможно, не так мелочен, как другие бодибилдеры в этом списке, но он определенно не лишен размеров и массы. Я уверен, что если бы Коннор был еще больше изрезан, его мускулы казались бы еще больше; поскольку его талия станет более узкой. Я уверен, что Коннор естественен, поскольку мы собрали фотографии еще 12-летнего возраста и искали любые аномальные всплески роста. В период полового созревания у него были большие скачки как в росте, так и в массе, однако после этого его достижения ничем не отличались от других натуралов. Он начал поднимать тяжести без энтузиазма и немного прибавил. Затем он начал относиться к этому более серьезно и увеличил громкость, так что он немного вырос.Но после этого он становится плато, как и многие натуральные бодибилдеры после того, как ощутят свои новички. Читать статью полностью о Конноре Мерфи 12. Крис ДжонсРост : 5 футов 7 Вес : 180 фунтов Крис Джонс — бодибилдер, стоящий за каналом Physiques of Greatness на YouTube. Некоторые из его видео стали вирусными и получили миллионы просмотров в Интернете. Он всегда был непреклонен, что он симпатичный, и в это не так уж трудно поверить, когда он черный (у них более высокий уровень тестостерона) и весит всего 180 фунтов. Тем не менее, он в отличной форме, и график его достижений очень правдоподобен для прирожденного бодибилдера. После периода роста новичка он сделал несколько агрессивных грязных набуханий, которые помогли ему прибавить еще 17 фунтов массы. Он не совсем измельчен, но если он снизит процент жира в организме на несколько цифр, он будет выглядеть еще более безумным. Крис Джонс — хороший пример того вида массы, который можно набрать, если хорошая генетика сочетается с агрессивным набором массы и обильным количеством пищи. Доказательства естественности Криса Джонса 13.Брэндон КартерРост : 6 футов 2 Вес : 190 фунтов Брэндон Картер — разорванный черный чувак на YouTube, который время от времени появляется в рекламе, пытаясь продать вам свою последняя фитнес-программа. Честная игра, братан, надо платить по счетам. Брэндон БОЛЬШОЙ, с аккуратно нарезанной кубиками средней частью. Возможно, он не самый изрезанный чувак на планете, но у него много массы. Некоторые фанаты спортзала кричали Брэндона за прием стероидов, однако после анализа состава его тела с тех пор, как ему исполнилось 16 лет, стало ясно, что с тех пор он добивался лишь небольших и постепенных успехов. Глядя на него в 16 лет, он всегда был опухшим, когда переживал половое созревание. Он редко набирает вес и набирает жир, оставаясь худым круглый год. Это показывает, насколько хороша его генетика; где парням такого же роста нужно было набрать массу, чтобы набрать такую массу. Читать статью полностью о Брэндоне Картере 14. Джефф СейдРост : 6 футов Вес : 210 фунтов Хотя Джефф Сейд не самый крупный бодибилдер в мире, он, возможно, лучше всего, когда дело касается эстетики.Посмотрев на его V-образный конус, точеную середину и косые дуги, можно простить, если бы вы предположили, что он вырезан из камня. У Джеффа есть ненавистники, которые непреклонны в том, что он принимал стероиды. Однако, глядя на график его достижений на протяжении всей его жизни, мне становится очевидно, что он аккуратный. Даже с 12 до 13 лет он был БОЛЬШИМ для своего возраста. Затем, с 16 лет, он больше не прибавлял ни размера, ни толщины. Фактически, он почти не изменился — и к тому моменту у него даже не закончилось половое созревание. Генетика Джеффа просто безумна. Если бы он не оставался таким худощавым последние 6 лет (и не набух), он был бы еще более возбужденным, чем сейчас. Читать статью полностью о Джеффе Сейде И двух, которые могут быть. . .1) Майк О’ХирнРост : 6 футов 3 Вес : 247 фунтов Часто упоминается как «Майк О’Трен». Майка ежедневно троллиют люди, называющие его «фальшивым придурком», однако есть много доказательств того, что он говорит правду. Во-первых, Майк был МАССИВНЫМ в 14 лет. Это еще далеко не конец полового созревания, почти без всякого подъемного опыта за плечами — но он уже был монстром. Это показывает, что Майк действительно помешан на природе. Как и Донте, Майк также прошел тесты INBA, выиграв 4 титула в федерации бодибилдинга. Во-первых, вы никогда бы не стали соревноваться с INBA с самого начала (если бы вы принимали стероиды), потому что вас поймают. Во-вторых, даже если чудом вы этого не сделали, вы не рискнули бы, прежде всего, потому что на их веб-сайте есть страница «зал позора», где они перечисляют спортсменов, которые не прошли тесты.Таким образом, вы фактически рискуете своей карьерой, соревнуясь с этими парнями. Кроме того, на теле Майка отсутствуют какие-либо симптомы стероидов, а пропорции его мышц типичны для естественного бодибилдера (средние трапеции и дельтовидные мышцы). С другой стороны. . . Майк крупнее многих профессионалов IFBB, которые, как мы все знаем, принимали стероиды десятилетиями. Хотя он всего на дюйм выше, у него больше мускулов, чем у Арнольда Шварценеггера в расцвете сил. Это должно вызывать некоторые сомнения. Помимо массивного телосложения, Майк также чрезвычайно силен. Известно, что он жмет 505 фунтов за повторения, что неслыханно для прирожденного спортсмена. Итак, что вы думаете. Майк О’Хирн изящный или нет? Доказательства того, что Майк О’Хирн натуральный 2. Джереми БуэндиаРост : 5 футов 8 Вес : 180 фунтов В межсезонье Джереми — массовый монстр, и когда дело доходит до конкуренция — он также самый рваный парень на сцене.Его дисциплина и упорный труд привели к тому, что он стал доминирующей силой в дивизионе мужского телосложения IFBB; Победа в конкурсе 4 года подряд. В 17 лет, в средней школе, Джереми уже был отрядом. На самом деле с тех пор он совсем не прибавил в размерах, он просто научился измельчать. Его плечи довольно слабые по сравнению с другими группами мышц, поэтому ему не хватает четкости в этой области. Вы не увидите парня со слабыми плечами на стероидах; потому что на соке ваши плечи буквально за несколько циклов превращаются в валуны. Также Джереми очень легкий, особенно когда он выходит на сцену, его вес всего 165 фунтов. Это еще один показатель того, что он прирожденный бодибилдер, так как парни, принимающие соус, сохраняют большое количество жидкости. Джереми просто обладает генетикой мирового класса для бодибилдинга. Если совместить это с воинской рабочей этикой, нетрудно понять, почему он такой грозный чемпион. С другой стороны. . . Если вы когда-нибудь видели фотографии Буэндиа в межсезонье и сравнивали их с тем, когда он был в соревновательной форме, вы заметите резкую разницу.Похоже, он перестал пить сок в межсезонье. Есть также несколько фотографий Буэндиа с тем, что очень похоже на гинекомастию, что является классическим признаком употребления стероидов. Я бы совсем не удивился, если бы Джереми Буэндиа выполнял какой-то стероидный цикл. Что вы думаете? Доказательства того, что Джереми Буэндиа натуральный 4 секрета естественного бодибилдинга — Стив ШоуХотите узнать секреты естественного бодибилдинга? Что ж, это не совсем секреты — скорее, крупицы здравого смысла.Но с учетом сказанного, к тому времени, когда большинство прирожденных бодибилдеров изучают их, они уже годами крутят свои колеса. Четыре секрета естественного бодибилдинга: FBSC … F ast Start, B ulking, S leep и C reatine. Быстрый старт . Первый год обучения — лучший, и с ним никогда не будет равных. Вы добьетесь удивительного прогресса как в силе, так и в наборе мышечной массы. Чтобы максимизировать этот выигрыш, помните следующее: Routine .Неважно, какой распорядок или тренировочный сплит вы используете. Выберите один и придерживайтесь его. Ваша мышечная масса и сила зависят только от двух факторов: от прогресса и перетренированности. Прогресс . Всегда, всегда, всегда, всегда и всегда старайтесь делать больше повторений и вес на каждой тренировке. Никаких оправданий. Увеличение веса ускоряет процесс анаболического роста и помогает максимально увеличить мышечную массу. Перетренированность . Поскольку большинство тренировок подходят начинающим лифтерам, нет смысла убивать себя.Если вы поднимаете все более тяжелые веса, убедитесь, что вы выходите из тренажерного зала через час. Больше не лучше. Больше на самом деле хуже. Наполнение . Второй секрет естественного бодибилдинга — это увеличение массы тела. Если вы не хотите есть достаточно, нет смысла набирать мышцы — вы быстро меняете свою отдачу. Вот 5 советов, как максимально увеличить естественный набор массы тела в бодибилдинге: Whole Milk . Пейте 3 больших стакана цельного молока каждый день. Цельное молоко — это простой способ добавить в свой рацион больше калорий.Заметьте, я не сказал 2% или обезжиренное молоко. Миндаль и орехи . Вам не нужно набивать себя нездоровой пищей, чтобы съесть лишние калории. Миндаль и орехи богаты питательными веществами и, конечно же, калориями. 6 шт. В упаковке . Забудьте на время о своей упаковке из 6 штук. Если вы максимизируете набор мышечной массы во время набора массы, у вас будут годы, чтобы сбросить несколько лишних килограммов жира. После тренировки . После тренировки ешьте как голодный сумоист за фуршетом.Ешьте все, что хотите, и не волнуйтесь, если это не совсем полезно для здоровья. Ваше тело после тренировки превратилось в губку, и оно жаждет калорий. Накормите потребность. Циклы . Лучший способ набрать массу — это съедать от 4500 до 5000 калорий в течение 2 недель, а затем есть нормально в течение 2 недель. Тело очень анаболично во время периодов набора массы, но эти факторы роста отступают через 2 недели. Отказ от стола на 2 недели позволит вашему телу прийти в норму и снова набрать мышечную массу во время следующего набора веса. Спящий режим . Этот секрет естественного бодибилдинга — не ракетостроение. Если вы поднимаетесь как сумасшедший и едите как сумасшедший, вам нужно спать как сумасшедший. Сделайте своей целью 9-10 часов в день. Во время сна тело становится фабрикой гормона роста. Отдых и ремонт. А если прошлой ночью вы не выспались, вздремните днем. Креатин . Креатин — мощная добавка для натуральных бодибилдеров. Купите больше моногидрата креатина и протестируйте его в течение 6 недель.Это сделает вас больше и сильнее. Но польза от креатина конечна. Креатин не работает как стероиды. Но даст вам заметный импульс, а потому бесценен. После 6-недельного эксперимента с креатином откажитесь от него на месяц. Если все прошло хорошо и ваше тело не испытывало побочных эффектов (побочные эффекты креатина очень редки), вернитесь на цикл приема креатина. Лучший натуральный бодибилдер всех временРейтинг лучшего натурального бодибилдера всех времен — сложная задача.Бодибилдинг — это субъективный вид спорта, поэтому у каждого будет свой фаворит. При этом многие люди сразу же поставили Майка О’Хирна на первое место в списке лучших натуральных бодибилдеров. В этом нет ничего удивительного. Если О’Хирн действительно естественен, он заслуживает называться величайшим естественным парнем на свете. Проблема в том, что утверждения Майка О’Хирна о том, что он никогда не принимает стероиды, вызывает больше споров, чем о любом другом когда-либо жившем бодибилдере. По этой причине мы решили исключить O’Hearn из наших расчетов.То же самое и с Джереми Буэндиа. Когда дело доходит до парней, у которых нет споров относительно их естественного статуса, величайшим бодибилдером всех времен является Рон Уильямс. Что касается выигранных титулов, Рон неприкосновенен. Этот парень завоевал более 250 титулов в области естественного бодибилдинга, в том числе 7 раз был коронован натуральным мистером Олимпией. Рон сейчас на пенсии, но на протяжении своей долгой соревновательной карьеры он настолько строго придерживался своего естественного статуса, что отказывался даже принимать креатин. Рон — первый и единственный спортсмен, получивший награду «Натуральный бодибилдер десятилетия». Лучшие бодибилдеры сегодняКогда дело доходит до рейтинга лучших бодибилдеров сегодня, сравнивать натуральных и сочных спортсменов не имеет смысла. Это все равно, что сравнивать яблоки с апельсинами. Атлеты, не являющиеся прирожденными, всегда будут намного крупнее и причудливее, чем их прирожденные коллеги. В результате мы отдельно предоставим вам наших лучших ненатуральных и лучших натуральных бодибилдеров. Лучший бодибилдер без естественного происхожденияБиг РамиБиг Рами, только что выигравший Мистер Олимпия 2020 года, в настоящее время является величайшим бодибилдером на планете. Рами, настоящее имя Мамдух Эльсбиай, имеет египетское происхождение. Он ворвался на международную арену в 2013 году, где сразу произвел впечатление благодаря своим огромным размерам и форме. Было признано, что, если бы он смог добиться идеального сочетания размера, формы и физической формы в день соревнований, он был бы практически непобедим.Рами, наконец, достиг этой цели 20 декабря 2020 года. В тот день во Флориде он победил как действующего мистера Олимпию Брэндона Карри, так и вернувшегося семикратного чемпиона Фила Хита. Рами выглядит настроенным на долгое правление в роли мистера Олимпии! Лучший натуральный бодибилдерМы считаем, что лучшим натуральным культуристом в настоящее время является Симеон Панда. У этого британца невероятное телосложение с одним из самых впечатляющих соотношений плеч и талии, которые вы когда-либо видели. У этого парня звездная генетика в сочетании с потрясающей трудовой этикой и преданностью своему делу.Симеон не только является профессиональным натуральным бодибилдером, но и судит шоу по бодибилдингу, а также владеет собственной компанией по производству спортивной одежды. По состоянию на 2020 год Симеону 34 года. Его рост 6 футов 1 дюйм, а вес составляет от 225 до 235 фунтов. В 2013 году он выиграл чемпионат Европы по естественному бодибилдингу, заработав тем самым статус Musclemania pro. Натуральный бодибилдинг против стероидовЕсли вы хотите увидеть нашу полную галерею лучших стероидов до и после, загляните сюда. Натуральный бодибилдинг Более 50Естественный бодибилдинг требует большей приверженности, тяжелой работы, терпения и самоотверженности, чем избиение неестественным путем. Это особенно верно, если вам больше 50 лет. Когда вы вступите в пятый десяток, вы почувствуете определенные признаки старения, которые затруднят вам набор мышечной массы. К ним относятся снижение естественной выработки организмом тестостерона и гормона роста человека. Вы также постепенно потеряете мышечную массу, которую накопили за свою жизнь.Конечно, силовые тренировки и диета с высоким содержанием белка могут помочь противодействовать этим эффектам, но они не исчезнут полностью. Натуральные бодибилдеры старше 50 должны тренироваться как умно, так и упорно. Чтобы защитить свои суставы, им следует отказаться от упражнений, которые чрезмерно нагружают их суставы и связки. К ним относятся жим от плеч (замените его боковыми подъемами в стороны), приседания (замените его разгибанием ног, но с разгибанием только до 80 процентов) и сгибания рук проповедника (замените их альтернативными сгибаниями гантелей). Как бодибилдер постарше, вы также должны включать в свою тренировку полный диапазон схем повторений от очень высокого (50 повторений) до очень низкого (4 повторения). Отдыхайте до 2 минут между подходами. В каждом последующем подходе немного увеличивайте вес. Натуральные бодибилдеры в возрасте 50 лет и старше должны тренироваться по программе: 3 раза, 2 перерыва. Вот пример упражнения:День первый: грудь / спина
День Два: бицепс / трицепс
День третий: ноги / плечи
Вот краткое изложение списка:
И два, насчет которых мы не уверены.. .
Итак, вот и все, 14 лучших бодибилдеров в мире от самых больших до самых маленьких. Знаете ли вы кого-нибудь, кто достоин быть в этом списке (кто, по вашему мнению, симпатичный)? Вы согласны с порядком номеров? Напишите мне в поле для комментариев ниже! Часто задаваемые вопросы о 14 лучших натуральных бодибилдерах в миреВ каких федерациях бодибилдинга участвуют 15 лучших натуральных бодибилдеров?15 лучших бодибилдеров из этого списка сегодня соревновались практически во всех федерациях бодибилдинга.Некоторые из наиболее распространенных федераций, в которых участвуют эти ребята, включают IFBB, NPC, INBA, NANBF, WBFF, Musclemania, BNBF, UKBFF и NPA. Кто из 15 лучших бодибилдеров считается лучшим?Среди 15 лучших натуральных бодибилдеров в этом списке Джереми Буэндиа и Садик Хадзович признаны двумя лучшими на основании их достижений в IFBB. Джереми Буэндиа участвует в IFBB с 2013 года и выигрывал титул Олимпии по телосложению среди мужчин в 2014, 2015, 2016 и 2017 годах. Несмотря на то, что Садик Хадзович никогда не завоевал титул Олимпии по мужскому телосложению, он также имеет одно из самых впечатляющих резюме в этом списке, заняв второе место в 2014 и 2015 годах, а также третье место в общем зачете в 2016 году на Олимпии по мужской телосложности. Какой средний рост и вес у 15 лучших бодибилдеров?Средний рост и вес 15 лучших бодибилдеров составляют 6 футов 202 фунта. 10 крупнейших бодибилдеров в миреХотя многие из нас время от времени посещают тренажерный зал или бегают трусцой, чтобы оставаться в форме, некоторые люди выводят свои тренировки на новый уровень.Один из лучших способов испытать себя с помощью упражнений — это бодибилдинг. И хотя для набора веса легко полагаться на стероиды, многие бодибилдеры предпочитают зарабатывать все свои достижения естественным путем за счет строгой диеты и режима упражнений. Итак, насколько крупными могут стать натуральные бодибилдеры? Сегодня мы рассмотрим 10 крупнейших бодибилдеров в мире, а также узнаем немного о том, что вдохновило каждого из них стать такими же звездами, какими они являются сегодня.
Вес: 190 фунтов Источник: pxhere.com Райан Терри работал водопроводчиком, но в итоге сделал себе имя как прирожденный бодибилдер и фитнес-модель. Он начал заниматься физической подготовкой и силовыми тренировками в молодом возрасте в надежде стать сильнее и повысить свою уверенность в себе. Знаете ли вы?Спортивный опыт Райана Терри в детстве отлично подготовил его к решимости, которая потребовалась для того, чтобы набрать ту массу, которой он гордится сегодня.
Вес: 190 фунтов Источник: wikimedia.org Антон Антипов родился и вырос в Беларуси и увлекся физической подготовкой только после того, как переехал в Соединенные Штаты в 1997 году. В детстве он занимался различными видами спорта, но оставался довольно стройным, пока к нему не обратилась Boss Models. модельный договор.Его карьера модели вдохновила его прийти в лучшую форму и в конечном итоге заняться бодибилдингом. Знаете ли вы?Многие люди обвиняли Антона в «приготовлении сока» или в приеме стероидов, но он лично заявлял иное, и его история набора мышечной массы, кажется, подтверждает его утверждения.
Вес: 196 фунтов Источник: pxhere.com Этот техасский бодибилдер заработал себе репутацию ютубера, используя свое телосложение для различных шуток и социальных экспериментов. Его видео легко получают миллионы просмотров сразу после загрузки, а также он может похвастаться сотнями тысяч подписчиков в многочисленных социальных сетях. Коннора издевались в детстве, и он приложил большие усилия, чтобы выбраться из своей скорлупы. Знаете ли вы?Коннор Мерфи имеет тенденцию придерживаться классических упражнений, таких как жимы и приседания, чтобы поддерживать свое телосложение, наряду с очень строгой диетой.
Вес: 200 фунтов Источник: jble.af.mil Родившийся в Югославии Садик Хадзович цитирует свою мать в качестве главного источника вдохновения, говоря, что она была источником упорства, которое заставило его тренироваться в своей комнате, прежде чем он смог позволить себе посещать тренажерный зал.После того, как его семья эмигрировала в Соединенные Штаты, чтобы избежать войны в Боснии и Герцеговине, Садик позже начал участвовать в соревнованиях по телосложению среди мужчин в 2011 году, а в 2012 году стал профессионалом. Знаете ли вы?Решительность Садика впечатлила многих, особенно тем, насколько он может набрать массу, оставаясь при этом естественным.
Вес: 210 фунтов Источник: wikimedia.org Этот британский бодибилдер прошел через множество испытаний, чтобы достичь того уровня успеха, который он имеет сейчас, работая в розничной торговле после вечеринок в колледже, пока он не решился начать фитнес-карьеру в 2012 году. Майк Терстон на протяжении всей карьеры занимался самыми разными видами спорта. его детство, включая регби, футбол и баскетбол, хотя регби определенно был его любимым. Знаете ли вы?Одним из главных препятствий на пути Майка к серьезной карьере в фитнесе было его неправильное питание, вызванное низкой самооценкой.
Вес: 210 фунтов Источник: wikimedia.org Джефф Сейд начал свою фитнес-карьеру, сделав первые шаги за месяц до окончания средней школы. Однако он сам заявил, что видит свое занятие спортом всего в пять лет как истинные корни своей страсти к фитнесу.Выросший в штате Вашингтон со своими родителями и двумя сестрами, Джефф начал заниматься поднятием тяжестей в 11 лет. Знаете ли вы?Несмотря на множественные травмы передней крестообразной связки, которые, как он опасался, лишат его спортивных способностей, Джефф стал самым молодым профессионалом IFBB в Америке.
Вес: 212 фунтов Источник: wikimedia.org Стив Кук родился в Бойсе, штат Айдахо, вместе с шестью братьями и сестрами. Их всех поощрял заниматься физической культурой их отец, который был школьным тренером и спортивным директором. Он получил степень бакалавра в области комплексных исследований и играл в футбол в Государственном колледже Дикси, вскоре вернувшись к идее бодибилдинга и добившись почти немедленного успеха. Знаете ли вы?Хотя он обычно придерживается чрезвычайно строгой и здоровой диеты, любимый читмил Стива — пицца и мороженое.
Вес: 215 фунтов Источник: jbcharleston.jb.mil Донте Франклин широко популярен в Instagram, где он публикует советы и рекомендации для тысяч своих подписчиков, которые хотят достичь отличной физической формы.Бесчисленное количество людей были поражены естественными достижениями Донте в бодибилдинге, отметив его способность добиться для них без стероидов и отличной генетики. Честная правда заключается в том, что немногие люди могли придерживаться распорядка Донте и уйти с такими же успехами. Знаете ли вы?Донте Франклин широко известен своей маркой Flintstones Gummy Vitamin, он позировал на многочисленных фотографиях, чтобы продемонстрировать продукт.
Вес: 230 фунтов Источник: minot.af.mil Родившийся в Лондоне натуральный культурист Симеон Панда считается одним из самых подготовленных людей во всем мире, а также одним из самых влиятельных людей. Симеон был показан на обложках нескольких известных фитнес-журналов, таких как Muscle-Insider, Fitness RX и MuscleMag. Впервые он занялся тяжелой атлетикой в студенческие годы, а теперь судит соревнования в перерывах между соревнованиями. Знаете ли вы?Помимо славы бодибилдера, Симеон Панда владеет собственной компанией по производству спортивной одежды.
Вес: 247 фунтов Источник: pexels.com Майк О’Хирн — крупнейший натуральный бодибилдер в мире по весу. Он также известен как актер, модель и личный тренер.Он сыграл роль капитана команды Титана в сериале American Gladiators и послужил дальнейшим вдохновением, опубликовав книгу «Проверенные методы для бодибилдеров без наркотиков», чтобы продвигать естественный, здоровый бодибилдинг без использования стероидов. Знаете ли вы?Майк О’Хирн рано начал добиваться успеха, выиграв конкурс Teenage Washington State Building в юном возрасте 14 лет! 6 очевидных признаков прирожденного бодибилдера — Fitness VoltОбычно чистые мышцы можно обнаружить за милю, и действительно ли «натуральные» бодибилдеры от природы?Обычно между натуральными лифтерами и принимающими стероиды существует явная разница, но можете ли вы сказать, что они из себя представляют? Многие люди очень наивны в отношении того факта, что многие так называемые «натуральные» бодибилдеры используют препараты, повышающие физическую активность. Вот «6 очевидных признаков« настоящего »бодибилдера»… Меньше впечатляющих ловушекЭта одна мышца может так много сделать, чтобы создать иллюзию огромной шеи, и одновременно символизирует абсолютную силу ( Большая шея пугает). Трапециевидные мышцы великолепны для заполнения футболок и даже проступают сквозь футболки, если смотреть со спины (это, мягко говоря, впечатляющие мышцы). Если вы видите кого-то с огромными ловушками, значит, вы знаете, что есть большая вероятность, что стероиды были ответственны за их массовое развитие ловушек.На самом деле существует связь между использованием андрогенно-анаболических стероидов и миоядрами андрогенного рецептора Трапеции, который отвечает за рост и силу мышц. (1) Натуральные бодибилдеры в большинстве случаев не достигают звездного уровня развития ловушек, и вы редко встретите натурщиков с ловушками для растягивания рубашки. Разумное соотношение массы тела и жираХорошо, это до боли очевидно. Если вы огромны и разорваны одновременно (что выходит за рамки того, что естественно возможно), в этом есть что-то подозрительное.Мы не говорим, что вы не можете стать большим и разорванным (ключевое слово «большой», а не огромным) естественным образом, потому что вы абсолютно можете это сделать. Но мы знаем разницу между натуральным и принимающим стероиды, и мы не можем утверждать иное. Обычно вы можете отличить натурального по количеству веса тела, которое они несут по отношению к уровню их жировой прослойки. Есть правдоподобный диапазон, а есть «не очень правдоподобный» диапазон, который любой, кто разбирается в поднятии тяжестей, может легко различить их. Naturals не имеют такого улучшенного внешнего видаМы видели «натуралы», которые выглядят улучшенными, но действительно ли они естественны? Конечно, многие из них, но мы все знаем о некоторых бодибилдерах, которые утверждают, что они естественны, но, без сомнения, используют PED (мы не будем упоминать имена).Некоторые натуральные бодибилдеры выглядят потрясающе, и это нельзя отрицать, но те, кто их использует, не могут нас обмануть. У этих ребят есть бороздки, которые могут соперничать с таковыми у профессионалов IFBB, и мышечная масса, которая уносит 99% спортсменов. Самые продвинутые спортсмены имеют трехмерную внешность (если они все делают правильно), и все выскакивают на вас. Натуральный лифтер будет выглядеть довольно хорошо и может даже вскружить голову (в зависимости от состава тела), но никогда не будет выглядеть как профессионал IFBB (просто не происходит).(2) У естественного бодибилдера разные телесные измененияРазница между усиленными и естественными — это те изменения, которые испытывает наполненный тестостероном лифтер, которых нет у «натуралов». Например, вы видели, как женщина-культуристка накалилась? Более глубокий голос, превосходные порезы и рябь в мышцах — все это признаки сильного культуриста. Naturals не испытывают этих изменений, так как андрогенные гормоны не попадают в их организм. У натурального лифтера нет никаких заметных изменений, кроме роста мышц и потери жира. Более плоский, чащеОдна вещь, в которой культуристы с улучшенными формами отличаются от натуралов, — это плоский вид, который у них появляется, когда они истощены. Вы спросите, исчерпаны ли они? Хорошо, вода и углеводы, которые наполняют мышцы. Ближе к концу подготовки к шоу или при сокращении жировых отложений все начинает выглядеть плоско.Определенные стероиды могут помочь сохранить полный вид мышечным животам, и когда мы говорим «полный», мы действительно имеем в виду это! У опытных спортсменов есть визуальное преимущество, которое дают лекарства, а у натуралов нет такой роскоши.На самом деле, прирожденный бодибилдер должен следить за тем, чтобы мышцы оставались наполненными за счет диеты и гидратации. Пропорциональное отношение головы к телуКогда вы видите возбужденного бодибилдера, вы видите голову нормального размера поверх большого мускулистого тела. Нельзя сказать, что у естественного человека не может быть маленькой головы по сравнению с его телом, но вы редко увидите это. Обычно у очень крупных и продвинутых бодибилдеров головы выглядят сравнительно крошечными. Многие люди считают (и это, кажется, так), что употребление гормона роста человека приводит к увеличению лица и головы. В этом есть правда, но на самом деле, когда ваше тело теряет пропорции из-за увеличения мышц, это нормально, когда голова выглядит меньше. 5 простых способов определить прирожденных культуристовМногие мужчины ходят в тренажерный зал, чтобы добиться великолепного тела, как модели из журнала по бодибилдингу. Некоторые из них переходят к хорошо спланированным и сбалансированным тренировкам и становятся прирожденными бодибилдерами, в то время как другие обманывают себя, употребляя анаболические препараты или стероиды. До сих пор естественный лифтинг стал излюбленным способом тренировки композиции тела, конечно, без стероидов.Многие натуральные бодибилдеры мгновенно стали знаменитостями, завоевав уважение своих поклонников своим с трудом заработанным телосложением. Но можете ли вы распознать, является ли лифтер культуристом от природы или потребителем стероидов? Следующие ниже методы не всегда могут быть на 100% правильными, но если вы заметите многие из них, высока вероятность, что кто-то является прирожденным бодибилдером. С идеальной парой бегунов для мужчин во время тренировок неудивительно, почему эти прирожденные бодибилдеры достигли такого телосложения.Вот пять простых способов узнать прирожденного бодибилдера: 1. Они меньше весят.Знаменитая мантра для прирожденных бодибилдеров — «сбросить жир и нарастить мышцы», поэтому они обычно весят меньше, чем думают другие люди. Если вы видели бодибилдеров на соревнованиях «Мистер Олимпия», то вы знаете, что они весят меньше, чем они. Трехмерные мышцы создают иллюзию, которая заставляет их выглядеть так, будто они весят больше, но их вес обычно составляет 270 фунтов или меньше. 2. На вид они не синтетические.Бодибилдинг заставит человека похудеть. Если он использует стероиды или анаболические препараты, скорее всего, его тело будет выглядеть так, как будто оно сделано из пластика или, что еще хуже, отредактировано с помощью Photoshop. Между тем, прирожденный бодибилдер сохраняет свой мирской вид, несмотря на потерю большого процента жировых отложений. Они будут выглядеть худощавыми в течение короткого периода, но они смогут достичь пика во время фотосессий, в отличие от потребителей стероидов, которые выглядят готовыми к соревнованиям круглый год, потому что лекарства позволяют им поддерживать такое тело. 3. Нормальное соотношение головы к телуОдно из самых забавных достижений бодибилдеров, употреблявших стероиды, — это соотношение их головы к телу. Иногда их головы кажутся слишком маленькими для их тела, поскольку они развивают более крупные мышцы. Хотя иногда стероиды могут сделать голову немного больше, она все равно останется непропорциональной телу. У натуральных лифтеров они поддерживают правильное соотношение головы и тела, и их мышцы развиваются медленнее. 4. Они могут выглядеть истощенными (иногда).В некоторых случаях натуральные бодибилдеры могут выглядеть истощенными. Вы можете убедиться, что кто-то прирожденный лифтер, посмотрев на его ловушки и плечи. Из-за диеты их мышцы становятся плоскими и истощенными, и, как уже упоминалось выше, они развиваются медленнее. Вы не можете нарастить мышцы, одновременно теряя вес, это то, что делают атлеты-атлеты. Для человека, принимающего стероиды, он может увеличить плечи и увеличить ловушки при соблюдении диеты. Те, кто принимает анаболические препараты, имеют больше углеводов или жиров, что позволяет им есть больше плохой пищи. 5. Они не стареют быстро.Поскольку они не заставляют наращивать мышцы, натуральные бодибилдеры развивают более здоровые привычки, что придает им более молодой вид. Они могут избежать возможных побочных эффектов анаболических препаратов, таких как усталость, нарушение режима сна и облысение. Занимайтесь спортом, как лучший мужчина, и начните вести свой образ жизни культуриста! Как далеко может зайти естественный бодибилдинг?Естественный бодибилдинг — это версия бодибилдинга без наркотиков.Но, как я объяснял в прошлом, естественный бодибилдинг часто может включать использование стероидов, инсулина и гормона роста. Но предположим, что вы хотели полностью отказаться от наркотиков. Как далеко может зайти естественный бодибилдинг? У каждого человека есть генетический потенциал, определенная мышечная масса, которую он может вырастить за несколько лет. Как только этот потенциал будет реализован, прогресс фактически остановится. По мнению экспертов, 200 фунтов или 90 кг безжировой массы тела — это верхний предел, которого может достичь большинство мужчин. В этой статье я расскажу о физических ограничениях естественного бодибилдинга и о том, почему их нельзя изменить. Я также расскажу об ограничениях в образе жизни и о том, почему естественный бодибилдинг является разумным шагом для большинства мужчин. Как далеко может зайти естественный бодибилдинг?Для большинства мужчин среднего роста (5 футов 10 дюймов) реальное количество мышечной массы, которое они могут набрать, составляет около 80 кг. Однако их максимальная мышечная масса составляет около 90 кг. Если у вас есть рулетка, тогда ознакомьтесь с этим калькулятором от Legion Athletics , и вы сможете найти свой собственный реалистичный и максимальный потенциал. Можно нарастить мышечную массу, превышающую ваш максимальный потенциал, но не при сохранении низкого процента жира в организме. Пауэрлифтер ростом 5 футов 10 дюймов, имеющий 20-30% жира, может иметь большую мышечную массу, чем бодибилдер ростом 5 футов 10 дюймов с 10% жира. Но если бы они сбросили этот жир с помощью диеты, они также потеряли бы часть этой дополнительной мышечной массы. Все люди разные, и у некоторых людей потенциальная мышечная масса больше, чем у других. Даже если они одного роста и соблюдают одну и ту же диету и программы упражнений.Но правда в том, что без стероидов генетический предел будет аналогичным. Достижение вашего генетического потенциала не означает конец вашей естественной карьеры в бодибилдинге, потому что могут потребоваться годы опыта, чтобы извлечь из этого максимальную пользу. Чтобы снизить количество жира в организме, чтобы выиграть соревнование, могут потребоваться годы. Кроме того, стоит задача сохранить мышечную массу на протяжении многих лет. На то, чтобы научиться лучше позировать, также может потребоваться много времени. Подумайте об этом так.Большинство футболистов премьер-лиги достигают пика своего физического развития в возрасте 28 лет, но они могут стать футболистами зрелыми и играть в свой лучший футбол в 32 года. Дополнительный опыт может помочь им, даже после того, как их скорость и сила начнут падать. Естественный бодибилдинг может быть таким же. Вы можете реализовать свой генетический потенциал, но это не то же самое, что ваш природный потенциал в бодибилдинге. Сколько времени нужно, чтобы раскрыть свой генетический потенциал?Когда дело доходит до естественного бодибилдинга, Лайл Макдональд определенно считается авторитетом .По его оценкам, максимальное количество мышц, которое вы можете добавить в течение жизни, составляет около 18-22 кг (40-50 фунтов). Он утверждает, что для достижения этого потенциала потребуется около 4 лет идеальных тренировок и диеты. Вы можете рассчитывать получить половину этого показателя в первый год надлежащего обучения, с уменьшением результатов в последующие три года. После этого рост мышц будет незначительным, и вместо этого вам следует сосредоточиться на поддержании мышечной массы. Конечно, большинство людей не склонны тренироваться безупречно в течение четырех лет.Это нацелено на естественных бодибилдеров. Забавно то, что большинство людей, которые думают, что они достигли своего генетического потенциала, часто даже близко не стоят. Парни, которые заявляют, что достигли своего генетического потенциала, как правило, очень высокого мнения о своем нынешнем телосложении или очень низкого мнения о своем потенциале. Помните, что эта четырехлетняя цель предназначена для натуральных бодибилдеров, которые собираются тренироваться идеально. Описывает ли «идеально» ваши текущие тренировки, диету и восстановление? Скорее всего, нет, если так, возможно, вам придется увеличить этот график. Что делать, когда вы достигнете своего генетического потенциала?Возможно, вы читаете эту статью и чувствуете себя немного подавленным. «Как только я достигну своего генетического потенциала, я могу сдаться». Что ж, есть две проблемы с этим утверждением:
Первый пункт, вероятно, сильно ударит по многим людям, но, возможно, это к лучшему.Беспокойство о раскрытии своего генетического потенциала немного похоже на беспокойство о том, что вы побьете мировой рекорд на 100 метров, когда решите пробежаться. Думаю, это возможно, но это не причина, чтобы НЕ бежать. Раскрытие вашего генетического потенциала — это ХОРОШО, вещь, и это то, чего достигают лишь немногие лифтеры. Те, кто это делает, часто обнаруживают, что у них немного больше потенциала, чем они предполагали. Скорее всего, вы не поймете, что раскрыли свой генетический потенциал, пока не достигнете его. Следующее, что нужно сделать, — это выяснить, что делать дальше.Техническое обслуживание — это непростая задача, но вам также нужно подумать о том, как стать лучше, стратегически снижая содержание жира в организме в максимально возможной степени перед соревнованиями. Вы также можете работать над тем, чтобы сделать свое тело более симметричным. Кристиан Тибодо написал о миграции мышц в статье для T-Nation:
Идея заключается в том, что если ваши икры слишком малы, но вы достигли своего генетического потенциала, вы все равно можете нарастить в них мышцы, но это может привести к снижению мышечной массы. в другом месте. Дело не в том, что мышечная масса буквально мигрирует. Просто, чтобы больше сосредоточиться на икрах, вам придется немного меньше сосредотачиваться на других частях вашего тела, которые в результате могут уменьшиться в размерах. Помните, это всего лишь теория. Но у меня много времени на теории Тибодо, они часто возникают из сочетания хорошей науки и его собственных наблюдений после десятилетий тренировок. Ваш жизненный потенциалНа мой взгляд, слишком много внимания уделяется генетическому потенциалу мышц. Это очень важно для натуральных бодибилдеров. Но большинство из нас никогда не станут прирожденными бодибилдерами. Во всяком случае, не на конкурентном уровне. Для большинства людей ограничивает не наша генетика, а наш образ жизни.Как долго мы реально сможем тренироваться идеально? Четыре года по 4-5 дней в неделю в тренажерном зале, безусловно, возможны, но только если у вас молодая семья, работа и активная общественная / семейная жизнь. Даже если вы сможете ходить в тренажерный зал 5 раз в неделю, будет ли ваше питание идеальным в течение 4 лет подряд? Будет ли качество вашего сна идеальным? Даже с новорожденным ребенком? Или соседям, у которых будильник срабатывает в 5:30 утра и не выключается до 7 утра? Каждое гребаное утро! (да, для меня это становится личным). Будет ли ваша способность справляться со стрессом в совершенстве? Помните, чтобы раскрыть свой генетический потенциал, каждый аспект вашей жизни должен быть согласован, а для многих из нас это либо невозможно, либо нежелательно. Может быть, 5 часов в тренажерном зале каждую неделю (плюс еще 5 часов на переодевание и путешествия) — это немного для вас? Может, не в первый год, а, может, на второй или третий. Я полностью осознаю, что можно иметь отличную диету, тренироваться 5 раз в неделю и хорошо спать каждую ночь, при этом заботясь о семье и хорошо работая.Если ты справишься, тогда отлично. Я говорю о том, что для многих это нереально, и при этом неплохо решить, что это не то, чего вы хотите от жизни. Учитывайте потенциал вашего образа жизни при рассмотрении того, сколько времени вам потребуется, чтобы реализовать свой генетический потенциал. Использование стероидов в естественном бодибилдингеКогда дело доходит до вашего генетического потенциала, есть три варианта:
Если вы читали другие статьи на моем веб-сайте, то вы знаете, что я довольно нейтрально отношусь к употреблению стероидов .С одной стороны, я сделаю все возможное, чтобы подчеркнуть опасность злоупотребления стероидами. С другой стороны, я знаю, что можно разумно принимать стероиды и что это не ведет автоматически к плохому здоровью и смерти. Когда я говорю о натуральных бодибилдерах, принимающих стероиды после достижения своего генетического потенциала. Я не имею в виду, что необходимо принимать уровни, которые принимают профессиональные бодибилдеры. Я говорю о нескольких циклах и разумном использовании. Есть огромная разница. Тем не менее, я могу понять, почему некоторые натуральные бодибилдеры, которые чувствуют, что они сделали все, что могли, естественно, заинтересованы в том, чтобы пойти ва-банк. Я просто не думаю, что это хорошая идея . Итог: использование анаболических стероидов — единственный способ продолжить наращивание мышечной массы сверх вашего генетического потенциала, но оно сопровождается некоторыми серьезными побочными эффектами и может увеличить риск сердечных осложнений. Стоит ли мне переходить на профессиональный бодибилдинг?Большинство естественных бодибилдеров, которые действительно хорошо выступают, неизбежно окажутся на распутье в своей карьере.Продолжают ли они заниматься бодибилдингом, зная, что их шансы нарастить мышечную массу минимальны? Или они переходят на профессиональный бодибилдинг? Там, где нет ограничений, в возможностях заработка или приросте мышечной массы. Переход на Pro Bodybuilding дает множество преимуществ
Но есть и недостатки.
Я вижу преимущества в том, чтобы остаться как прирожденный бодибилдер, и я могу понять, почему многие прирожденные бодибилдеры обращают внимание на профессиональные карты и возможности, которые они представляют. Проблема профессионального бодибилдинга в том, что здесь нет золотой середины.Вы должны пойти ва-банк. Единственная золотая середина — это принимать достаточно стероидов, чтобы выиграть соревнования по естественному бодибилдингу, но недостаточно, чтобы навредить вашему здоровью и заняться профессиональным бодибилдингом. Но, конечно же, это связано с большим моральным багажом, связанным с честностью соревнований во время инъекций. Какова основная цель естественного бодибилдинга?Есть много причин, по которым люди занимаются естественным бодибилдингом. Любовь к бодибилдингу, вероятно, самая большая, но без всех рисков, связанных с профессиональным бодибилдингом.Если бы я когда-нибудь занялся бодибилдингом (что маловероятно), это был бы естественный бодибилдинг. Потому что, хотя я люблю и уважаю многих бодибилдеров, я не хочу идти по пути приема стероидов. Это личный выбор. «Естественное» телосложение очень нравится многим мужчинам, и большинство женщин говорят, что предпочитают такой образ. Так что будет много парней, которые будут счастливы оставаться естественными на неопределенный срок, даже если у этого есть некоторые ограничения. Есть еще и бодибилдеры от природы, которые хотят соревноваться и выигрывать титулы.Часто предполагается, что это так для большинства бодибилдеров, но реально только часть людей, которые занимаются бодибилдингом, имеют какое-либо желание участвовать в соревнованиях. Соревнования по естественному бодибилдингу в последнее время стали популярнее, но не всегда так будет. Я уже писал раньше о , как профессиональные соревнования по бодибилдингу могут оказаться в опасности потерять актуальность , и это может иметь отрицательный эффект на естественный бодибилдинг. С другой стороны, это могло иметь противоположный эффект и привести к всплеску популярности.Кто знает? Но у победителей соревнований по естественному бодибилдингу могут быть и другие способы заработка, о чем я говорил в своей статье о реальных карьерных перспективах для бодибилдеров . Есть много денег, которые можно заработать, создавая социальные сети, как бодибилдер. Успешные натуральные бодибилдеры определенно преуспеют в этом. Основная цель естественного бодибилдинга — построить потрясающее телосложение, а затем заработать немного денег на соревнованиях, спонсорстве или социальных сетях.Будут некоторые натуральные бодибилдеры, которые потом захотят стать профессионалом. Другие способы добиться успеха в естественном бодибилдингеКак я уже говорил в предыдущем разделе, есть и другие способы добиться успеха в естественном бодибилдинге, кроме соревнований. Это почти табу, но Instagram и YouTube — отличный способ для человека с хорошим телом заработать. Это может быть хорошо, а может и нет, но это, безусловно, правда. Если ваше телосложение формировалось в тренажерном зале в течение 4-5 лет, найдутся люди, которые захотят услышать, что вы хотите сказать.Как ты тренируешься? Что ты ешь? Какие добавки вы принимаете? Черт, есть люди, которые с радостью сядут и проведут 20 минут своего дня, наблюдая, как вы едите большую пиццу. YouTube отлично подходит для общения с аудиторией и демонстрации своего тела и режима тренировок. Instagram отлично подходит для загрузки тренировок и позирования фото / видео. Затем у вас есть несколько вариантов заработка.
Пять примеров естественного успеха в бодибилдингеЭто пять примеров естественных бодибилдеров, добившихся успеха вне соревнований.Являются ли они действительно естественными или нет — это дискуссия для другой статьи (которую я никогда не буду писать). Так что для этого раздела действительно не имеет значения, действительно ли они натуральные или «ненастоящие». Джефф СейдУ Джеффа 4 миллиона подписчиков в Instagram и еще 1,4 миллиона подписчиков на YouTube. Это очень способствует его доходу. Он спонсирует My Protein и многие другие компании, а также написал книгу по эстетике. Он также продает на своем веб-сайте тренерские пакеты.Этот парень — идеальный помощник для того, чтобы зарабатывать деньги как прирожденный бодибилдер. Роб РичесУ Роба гораздо меньше (условно говоря) последователей, чем у Сейда, но я включил его, потому что он также получает доход от фитнес-моделирования. У него один из худших веб-сайтов, которые я видел за долгое время, но он явно предлагает программы тренировок и есть интернет-магазин. Думаю, он тоже тренирует. Симеон ПандаУ Симеона замечательный веб-сайт, который предлагает множество различных источников дохода.На нем доступны продукты, программы и онлайн-коучинг. Он также получает доход от фитнес-моделирования и имеет 2 миллиона подписчиков в Instagram. Садик ХадзовичУ Садика очень простой источник дохода. У него огромное количество подписчиков в Instagram, и он использует свой профиль для продвижения своего онлайн-коучинга. Я уверен, что у него есть другие источники дохода, но он все очень просто. Это отличная модель для подражания, если вы занимаетесь естественным бодибилдингом. Джейми ОлдертонСкажу честно, остальные 4 бодибилдера не слишком заметны для меня. Я слышал о них раньше, благодаря моей многочисленной работе писателя-призрака, где мне приходилось их профилировать. Но Джейми Олдертон был на моем радаре уже много лет. Я прочитал одну из его книг, подписался на него в Facebook, я много знаю об этом парне. Он отличный пример для любого бодибилдера, который хочет заработать. Это потому, что он диверсифицировал свой доход.Он начал с естественного бодибилдинга, затем перешел на коучинг мышления, теперь он также учит людей редактировать видео для социальных сетей. Он чему-то учится, чтобы помочь своему бизнесу, овладевает им, а затем учит других ради прибыли. Это гениальная система, которой я сам как бы случайно воспользовался. Фактически, теперь, когда я думаю об этом, у большинства самозанятых людей, вероятно, есть похожая история. Его тело привлекло к нему аудиторию, но его разум нашел разные способы заработать на этой аудитории и постоянно вращаться (да, я ненавижу это слово, но оно подходит). Как далеко может зайти естественный бодибилдинг? Заключительные мыслиФизически существует генетический предел того, сколько мышц вы можете нарастить естественным путем. Но этот генетический предел не влияет на ваш успех в естественном бодибилдинге. Это также не относится к тому, сколько денег вы можете заработать, выбрав этот карьерный путь. Конечно, просто иметь хорошее тело недостаточно, чтобы гарантировать доход, и примеры, которые я привел, представляют собой крошечную часть от естественных бодибилдеров, добившихся успеха.Но цель этой статьи — показать, насколько успешным можно быть, оставаясь естественным. Профессиональный бодибилдинг всегда будет иметь определенную тягу и представляет собой сильное искушение для многих естественных бодибилдеров. Но такой путь имеет серьезные последствия для здоровья, и потенциальный доход от этого не гарантированно будет выше. Большинство самых успешных имен в фитнес-индустрии находятся в средней или очень хорошей форме. Хотя отличное телосложение в Pro и Natural бодибилдинг всегда привлекает большую аудиторию, именно то, что вы делаете с этой аудиторией, влияет на то, сколько денег вы зарабатываете. Руководство по естественному бодибилдингу для новичковМир бодибилдинга стал синонимом использования стероидов. Большинство начинающих бодибилдеров, которые смотрят на таких великих людей, как Джей Катлер, Арнольд и Фил Хит, понимают, что если они хотят достичь этого уровня, стероиды должны стать частью их жизни. Однако стероиды не могут быть синонимом хорошего здоровья. Если вы отправляетесь в мир бодибилдинга, чтобы стать лучшей и самой здоровой версией себя, тогда естественный бодибилдинг — это путь мудрого человека. В мире соревновательного бодибилдинга есть свои природные суперзвезды, такие как профи IFBB Марк Синдайен, Майк О’Хирн и Симеон Панда. Они могут быть не такими большими, как соковыжималки, но в отличной форме и без побочных эффектов. Если вы хотите следовать естественным путем в бодибилдинге, тем более вам заслуга. Давайте подробнее рассмотрим все, что вам нужно знать о естественном бодибилдинге, чтобы начать. Натуральный бодибилдинг для начинающихХотя разница во внешности между натуральным бодибилдером и потребителем стероидов может быть огромной, разница в том, как они подходят к бодибилдингу, невелика. Образ мышленияМедленные и устойчивые не всегда могут побеждать в гонке, но они определенно могут бежать дольше. Естественный бодибилдинг требует, чтобы вы работали вместе со своим телом, чтобы улучшить его. Для получения результатов может потребоваться время, но это позволит функциональным возможностям вашего тела и жизненно важных органов адаптироваться по мере вашего улучшения. Важно не сравнивать себя с такими гигантами, как Ронни Коулман и Рич Пиана. Вам необходимо разделить физические цели естественного бодибилдинга и использования стероидов на две совершенно разные вещи в своем уме.Вы работаете со своим телом, чтобы создать самую лучшую версию себя, на которую вы способны. Никогда не забывайте огромные преимущества, которые это будет иметь для вашего здоровья в целом. Достаточно взглянуть на таких персонажей, как Майк О’Хирн, чтобы понять, что естественность по-прежнему важна в огромных масштабах! ОбучениеВсе будут немного разными, но то, как интенсивно и как часто вы тренируетесь, должно быть сбалансировано с тем, насколько хорошо вы восстанавливаетесь. Вы можете ходить в тренажерный зал по 3 часа каждый день и выполнять изнурительные тренировки, но больше вы не станете.Но ты получишь травму! Когда дело доходит до естественного бодибилдинга, когда дело касается шага в тренажерном зале, вам пригодятся две вещи: прогрессивная перегрузка и сложные движения. Включение их в вашу программу бодибилдинга необходимо для естественного роста мышц. Прогрессивная перегрузкаКогда дело доходит до наращивания мышц естественным путем, прогрессирующая перегрузка от напряжения — единственное математическое уравнение, которое вам нужно. Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно потрясти тело, подвергая его возрастающей нагрузке.Сделать это можно тремя способами:
Все это шокирует мышцу, когда ее просят сделать то, чего она еще не сделала. Прекрасным примером этого является метод 5 × 5. Вы берете свои основные сложные движения и выполняете 5 подходов по 5 повторений. Каждый раз, выполняя упражнение, вы добавляете на штангу небольшой вес. Эти небольшие увеличения веса — это то, что в конечном итоге приводит к огромному увеличению силы и большей мышечной массы. Точно так же вы можете брать фиксированный вес и каждый раз добавлять повторение. Итак, если вы выполнили 8 повторений с отягощением за одно занятие, в следующий раз вы сделаете 9 повторений. Прибавки веса должны быть небольшими, чтобы шокировать мышцы, но не настолько тяжелыми, чтобы вы слишком быстро достигли отказа. Составные движенияКогда дело доходит до естественного роста, первое, на чем нужно сосредоточиться, — это стать сильнее. И ничто не делает вас сильнее, чем большие сложные упражнения. Эти многосуставные движения включают становую тягу, приседания, жим над головой, жим лежа и тягу в наклоне. Для них требуется несколько групп мышц, а это значит, что если вы будете тренировать их постепенно, вы станете сильнее. Метод 5 × 5 — отличное место для начала, поскольку в нем используются все основные составные движения, а программе легко следовать. Это широко считается одним из лучших способов увеличить общую силу, начиная с естественного бодибилдинга. Питание натурального культуристаСтероидымогут быть исключены из меню, но это не значит, что вы не можете максимально использовать пищевые продукты и другие добавки.Ваше питание будет для вас так же важно, как и ваши тренировки, поэтому будьте внимательны. калорийПерво-наперво, если вы хотите стать больше, вам нужно иметь избыток калорий. Одна из самых больших ошибок, которую делают люди, — это попытки нарастить мышцы, беспокоясь о наборе жира. Чтобы заложить прочный фундамент, вам нужно привыкнуть к еде. Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять 10-20% калорий для поддержания веса. Многие бодибилдеры будут использовать гейнеры, чтобы восполнить лишние калории, так как поиск времени (и места) для дополнительных приемов пищи в течение дня может оказаться сложной задачей. БелокБелок должен составлять значительную часть вашего рациона. Белок — ключ к наращиванию мышечной массы. Каждый раз, когда вы идете в спортзал, вы разрываете свои мышечные волокна, а белок — это то, что вашему телу нужно для их восстановления. Воспользуйтесь этим калькулятором протеина, чтобы определить, сколько протеина вы должны потреблять в день. Мы рекомендуем вам стремиться к верхней части предела CDC, если вы хотите нарастить больше мышц. Больше протеина означает лучшее восстановление, а значит, больше сил, когда вы вернетесь в спортзал.Старайтесь получать постный белок с каждым приемом пищи и обязательно употребляйте 1-2 протеиновых коктейля в день, особенно во время тренировки. Добавки для натурального культуристаДобавкимогут помочь вам в бодибилдинге. Есть несколько ключевых продуктов (помимо протеина), которые необходимы всем, кто хочет заниматься естественным бодибилдингом. Давайте кратко рассмотрим два, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок. КреатинКреатин, вероятно, является наиболее изученной добавкой в бодибилдинге.Эксперты рекомендуют ежедневно принимать 5 г моногидрата креатина для поддержания максимальной концентрации креатина в мышцах. Было доказано, что креатин помогает увеличить силу и развитие мышц. Предтренировочные добавкиПредтренировочные добавки, такие как Impact Igniter, разработаны, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки. В них сочетаются кофеин и другие стимуляторы для получения дополнительной энергии, а также другие добавки, такие как цитруллин и агматин, для улучшения кровотока. Impact Igniter также включает клиническую дозу бета-аланина для улучшения выносливости, а также экстракт Alpha GPC и гриба львиной гривы для повышения концентрации внимания. Отдых и восстановлениеИ, наконец, если вы планируете заниматься бодибилдингом естественным путем, то отдых и восстановление должны иметь первостепенное значение. В отсутствие стероидов организму требуется больше времени для восстановления после интенсивных тренировок. Для оптимального роста мышц рекомендуется двухдневный отдых. 3 дня занятий, 1 выходной, 2 дня занятий, 1 выходной — это обычное недельное разделение, которое обеспечивает оптимальное восстановление для роста мышц. Часто задаваемые вопросы о естественном бодибилдингеЕсли вы ищете ответы на вопросы о естественном бодибилдинге, то это для вас.Давайте рассмотрим некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов для естественного наращивания мышц. 1. Может ли прирожденный культурист стать профессионалом?Конечно. На профессиональном уровне соревнуются несколько натуральных бодибилдеров. Марк Синдаян — профи IFBB. Несколько других бодибилдеров выиграли титулы на соревнованиях по естественному бодибилдингу, таких как WNBF и соревнование «Мистер Природная Вселенная». 2. Какой идеальный вес для естественного культуриста?Это действительно зависит, поскольку на каждом соревновании используются разные весовые категории.Самым крупным профессиональным бодибилдером является Майк О’Хирн, который весит почти 250 фунтов и 4 раза выигрывал «Мистер Вселенная». 3. Какой тренировочный сплит лучше всего подходит для прирожденного бодибилдера?Все немного разные, когда дело касается тренировок и того, сколько времени им нужно на восстановление. Для более длительных тренировок всего тела рекомендуется тренироваться не чаще 4 дней в неделю, включая день отдыха между каждой тренировкой. Сплит на вытягивание и толчок можно выполнять 6 дней в неделю.С понедельника по субботу чередуется толчок и тяга, а в воскресенье — отдых. Важно, чтобы количество подходов было минимальным (2-3 подхода), чтобы обеспечить восстановление. Как вариант, вы можете выбрать «братан» и посвятить день каждой части тела. Ваш типичный 5-дневный сплит для брата выглядит так:
4.Могу ли я оставаться стройным и массивным естественным образом?Если вы хотите стать большим, может быть трудно оставаться чистым из-за необходимого избытка калорий, но это не невозможно. Если вы хотите добиться экономии, ознакомьтесь с этой статьей, где вы найдете несколько важных советов и приемов. 5. Каковы преимущества естественного бодибилдинга?Мы все можем хотеть телосложения, как у Арнольда, но правда в том, что за это приходится платить. Стероиды известны своими отрицательными побочными эффектами, включая повреждение печени, снижение выработки естественного тестостерона и повышение риска сердечных заболеваний.И не только это, но как только вы перестанете принимать стероиды, ваши успехи быстро исчезнут. С естественным бодибилдингом у вас больше шансов оставаться здоровым на протяжении всей своей карьеры в бодибилдинге и улучшать общее качество жизни. Чтобы найти все необходимые добавки для вашего естественного пути к бодибилдингу, обязательно загляните в наш магазин, чтобы найти некоторые из ведущих продуктов отрасли. Кто самые лучшие настоящие бодибилдеры?Вы можете спросить себя: какова наилучшая форма, которую вы можете достичь естественным путем? Это то, о чем мы все спрашивали себя во время трансформации бодибилдинга или эстетики. Если еще не было достаточно сложно выяснить, что возможно, многие сайты также любят смешивать натуральные и поддельные , которые используют PED, утверждая, что они натуральные. Сегодня мы собираемся взглянуть на лучших настоящих бодибилдеров — мужчин, которые достигли своих естественных пределов. Это примеры того, чего вы можете достичь в плане мышечной массы и физической формы без PED. В этот список войдут известные натуральные бодибилдеры и некоторые личные фавориты, демонстрирующие впечатляющий уровень естественного бодибилдинга — и я постоянно обновляю его, поэтому дайте мне знать, если вы думаете, что я по кому-то пропустил!
Несколько заметок в нашем спискеМы собираемся рассказать о популярных личностях, которые выложили свои физические данные и упорный труд в Интернет. Все мы знаем, что есть монстры тренажерного зала, которые держатся в тени, а в местных спортзалах есть свои впечатляющие натуральные бодибилдеры. Этот список будет охватывать людей, которые, возможно, даже не участвуют в соревнованиях, но все же показывают нам, бодибилдерам, что возможно.Если они не добьются своей славы на сцене, они попадут в этот список, потому что они заслуживают признания! Помните: этот список не в порядке избранного и не самого впечатляющего. У всех здесь все отлично, и это список вдохновляющих и впечатляющих (Отказ от ответственности: если вы фигурируете в этом списке и не хотите быть его частью, отправьте мне сообщение по адресу [адрес электронной почты защищен] ) Стив Ривз, мощный прирожденный бодибилдер 50-х годов!Нельзя говорить о натуральных бодибилдерах, не глядя на то, с чего все началось — ребят, которые подготовили почву для того, что, как мы думаем, возможно сегодня. Стив Ривз родился в 1926 году и добился большой известности в эпоху, когда бодибилдинг только зарождался — в те годы, когда мы так много знали о наращивании мышц. Еще более впечатляюще то, что ему удалось достичь отличного телосложения и вдохновить поколение бодибилдеров хорошо развитым эстетическим телосложением, которое и сегодня прекрасно выглядит. Он был американским актером и бодибилдером, прецедент, который мы видели снова и снова. Он выиграл ряд титулов в бодибилдинге, закрепив за собой статус великого и одного из отцов современного телосложения: .
Вот краткое изложение того, что можно взять у Стива Ривза: По собственному признанию Ривза, на пике бодибилдинга он был ростом 1,85 метра, весом 216 фунтов (98 кг), бицепсами 18,25 дюйма (46,4 см) и 52 дюйма (132 см). грудь, талия 29 дюймов (74 см) и бедра 38 дюймов (96,5 см). Ривз выступал за тренировки всего тела вместо сплитов по бодибилдингу и ставил цели для каждой тренировки — то, что вы, , должны делать сегодня.Интересно, что он также использовал для силовой ходьбы с отягощением для своей физической формы, сжигания жира и поддержания силы осанки. Ривз был также одним из тех, кто отстаивал естественную причину даже в эти ранние дни: «Я не верю в бодибилдеров, употребляющих стероиды. Если в организме мужчины недостаточно мужских гормонов для создания красивого твердого мускулистого тела, ему следует заняться настольным теннисом ». Natural Power! ! Мне так нравится Ривз и его отношение к делу, что я даже написал целую статью о том, как достичь эстетики, как у Стива Ривза! Евгений Сандов, прирожденный бодибилдер 19 века!До Ривза и до самого бодибилдинга был Евгений Сандов — силач, пионер бодибилдинга. Работая силачом в цирке, люди быстро заинтересовались телосложением Сандова — худощавым и мускулистым одновременно, когда сила ассоциировалась с огромными толстыми парнями. Мы возвращаем его в 1867 год, так что точно не было никаких препаратов, улучшающих работоспособность! Честно говоря, Юджин Сандов был очень сильным парнем. Он напоминает нам о том, чего можно достичь естественным образом, как с точки зрения эстетики, так и с точки зрения прочности. Он даже потряс бритье всего тела, пока оно не стало крутым! Он мог одной рукой выхватить 180 фунтов.Утверждалось, что Юджин также мог выполнять подтягивания на одном пальце и сальто назад с гирями в 15 кг в руках. Последнее утверждение было то, что он мог поднять или жать корову! Хотя трудно сказать, насколько зрелой была корова, это все же то, что мы называем функциональной силой !
К сожалению, у Сандова не было Instagram, чтобы похвастаться своими достижениями — так что вам нужно больше о нем, чтобы узнать об этой легенде лифтинга! Натуральный бодибилдер и ютубер — судьба Альфа!Давайте вернемся к игре на YouTube, где вы найдете множество как настоящих, так и ненастоящих. Александр Леонидас из Канады — ютубер, показавший впечатляющее телосложение на протяжении многих лет. Особенно, когда мы смотрим на дельты и грудные мышцы, создавая очень эстетичный плечевой пояс и V-образный конус. Он также говорит о «естественном пределе» и о том, как натуральные бодибилдеры часто злоупотребляют этой концепцией — что я очень ценю. Как настоящий и сильный прирожденный бодибилдер, он знает, чего можно достичь естественным путем, и написал много программ, таких как «естественно улучшенные» или программа для новичков Alpha destiny. Его философия направлена на то, чтобы сосредоточить внимание на мышцах, которые позволят натуральным бодибилдерам выглядеть большими и быстрыми. Любой «хард-гейнер» довольно быстро почувствовал бы себя лучше с таким подходом. Он также настаивает на том, насколько важна сила, когда вы тренируетесь как прирожденный бодибилдер, и что объем — не единственный важный фактор. Создание основы силы и развитие потенциала мышц — ключевая часть философии тренировок Леонидаса, на которой мы все должны сосредоточиться. Александр довольно низенький и очень коренастый. Его подъемы более чем впечатляют для его веса, и за последние пару лет он значительно увеличился, и он откровенно критикует как использование стероидов в фитнес-сообществе, так и распространение фальшивых натуральных препаратов. Вот некоторые из его выступлений из его видео: Жим лежа 175 кг с собственным весом 170 фунтов / 77 кг 100 кг погружение Становая тяга со штангой 10×235 кг Пресс подвесной 100 кг Вы можете найти его Instagram здесь! Ютубер и натуральный бодибилдер Natural Hypertrophy!Я обнаружил естественную гипертрофию на YouTube в 2020 году, и мне очень нравится его подход к естественному бодибилдингу.Natural Hypertrophy часто комментировал каналы Ютубера, чтобы расширить свой канал. Именно так его и заметила большая часть его последователей.
Это второй подряд франкоязычный бодибилдер, который, как вы знаете, понравится мне. Телосложение, показанное в его видео, — это то, чего можно ожидать от лет упорной работы в естественном бодибилдинге. Он обсуждает спорные темы и хочет большей честности в фитнес-индустрии, с чем, я думаю, мы все можем согласиться! Вы найдете несколько видеороликов, где он обсуждает подлинность таких сайтов, как nattyornot.com — полезная подотчетность. Вы также обнаружите, что он обсуждает концепции риска травм и, в частности, как проводить тренировки для натуралов. Одна вещь, которая выделяется на его канале, — это его страсть к манге, которую он часто использует в качестве источника вдохновения в своих видео. К счастью для вас, у нас в блоге есть интервью Natural hypertrophy! Обязательно прочтите / послушайте! Вот некоторые характеристики, которые вы найдете в его материалах: 15×120кг Йейтс ряды 35 отжиманий за 30 секунд Становая тяга 5×200 кг Наблюдайте за его преобразованием:
Его Instagram. Джеффри Верити Шофилд, бодибилдер и ютуберВы хотите, чтобы кто-нибудь поприветствовал вас словами «Как дела?» Или «Как дела, дышащие ртом»? Вы хотите, чтобы кто-нибудь поприветствовал вас словами «Как дела, человечество?» Или «Как дела, дышащие ртом»? Тогда вам следует последовать примеру Джеффри — вы получите хороший диапазон взглядов. Я впервые заметил Джеффри на Quora. Я просто начал публиковать несколько ответов на этом огромном форуме, когда увидел, что кто-то под именем Джеффри Верити Шофилд получил миллионы просмотров за свои ответы.Почти не было нити, на которую Джеффри еще не ответил! Я смиренно покинул Quora с тысячами просмотров в месяц и решил, что мне нужно использовать другую платформу! Джеффри монополизировал Quora и собрал безумных последователей на гигантском красном форуме. Его канал на YouTube быстро растет, и сегодня он говорит правду и честность аудитории в 12000 подписчиков — и я думаю, что этого должно быть больше! Это его основная цель — нести достоверную информацию и честность в фитнес-индустрии.Это еще одна причина, по которой мне нравится его содержание. Трудно найти видео с его лучшими упражнениями, но вы можете найти, что он выполняет 20 подходов в становой тяге со 160 кг, если вы занимаетесь ужасными объемными тренировками! Ютубер Омар Исуф, прирожденный бодибилдер и пауэрлифтер!Омар говорит о пауэрлифтинге и бодибилдинге, а также о дебатах на такие темы, как «кто должен жать лежа, а кто нет?», А также на более противоречивые темы, как и мы, такие как «современный бодибилдинг против олдскульного бодибилдинга». Омар имеет сходство с большинством других натуральных бодибилдеров, представленных на этой странице, он поднимает дерьмовые веса с помощью смеси пауэрлифтинга и бодибилдинга, чтобы стать массивным! (см. Энергетика). У Омара впечатляющие лифты: Приседания: 12×180 кг Скамья: 160 кг с паузой Становая тяга: 272 кг Посмотрите его видео трансформации: Артур, прирожденный бодибилдер и француз! Эй, это я! Да, пришло время для бесстыдной попытки: я прирожденный бодибилдер, и я хотел бы быть частью этого списка, чтобы показать, что естественно достижимо для настоящих людей с тяжелым трудом и без PED. Я проводил послеобеденное время в тренажерном зале каждый день и старался как можно больше заниматься жимом лежа, моим любимым упражнением. Лучшие подъемники:
Я часто говорю о том, что натуральные бодибилдеры могут тренироваться намного дольше, чем думают люди, — и дольше и дольше. более эффективно, чем говорится в литературе. Я все еще далек от естественного предела, но мой канал на YouTube документирует мой прогресс и путь! Если вы дочитали до этого места, приходите и покажите своему мальчику некоторую любовь к темам естественного бодибилдинга, пути, который я совершил как «хардгейнер», и тому, как тренироваться более эффективно. Игорь Витрувианского телосложения, натуральный бодибилдер и ютубер.Лучшие натуральные бодибилдеры обладают телосложением, которым вы хотели бы похвастаться на пляже, но важно помнить, что это очень спорная часть шоу по бодибилдингу. Игорь Витрувианского телосложения сделал и то, и другое — и теперь производит контент. Тип телосложения, который мы все хотим продемонстрировать летом, занимает более 3 месяцев — и лучшие натуральные бодибилдеры, такие как Витрувианское телосложение, говорят о развитии естественного телосложения на протяжении многих лет. И он знал бы, с отличным общим развитием и таким телосложением, которое впечатлит как на пляже, так и на соревнованиях! Игорь уже участвовал в соревнованиях, но был разочарован общим решением.Он описывает весь процесс как приятный и полезный, но потому что бодибилдинг не всегда справедлив и судьи принимают сомнительные решения. Тем не менее, Игорь показал отличную физическую форму с однозначным количеством жира и отличным телосложением модельного типа, которое можно поддерживать круглый год. Не только на сцене, но и в тренажерном зале у Игоря есть впечатляющие подъемы, на которые может подняться любой естественный, кто готов поработать свою задницу. Он также снимает видео о реальности использования стероидов в мире бодибилдинга и о том, как нужно быть осторожным. Вот несколько упражнений, которые сделал Игорь, сохранив при этом небольшой вес и эстетическое телосложение. Скамья: 140 кг x 4 при 199 фунтах Становая тяга: 230 кг Приседания: 190 кг Натуральный бодибилдер и ютубер Джейсон Галлант! Джейсон из канала естественного бодибилдинга Gallant — один из лучших по естественному телосложению, и я обнаружил его только в прошлом году, несмотря на его годы потрясающих фотосессий и потрясающего телосложения. Какой красивый журнал о натуральном бодибилдинге!Какой красивый журнал о натуральном бодибилдинге! Как видите, речь идет о массивном натуральном телосложении! Джейсон — отличный пример того, где линия становится нечеткой: некоторые люди думают, что он может использовать, но он просто отличный пример того, как может выглядеть естественный предел: он достиг своего телосложения после более чем 20 лет упорных тренировок. Ежедневная программа тренировок по 2-3 часа была частью распорядка этого парня. Несколько раз он был показан в журналах как пример того, как стать огромным естественным путем.Значит, не обычный бодибилдер! Когда я смотрю на то, чего достиг этот человек, и на кадры его выступления на сцене, легко сожалеть о том, куда ушла фитнес-индустрия. Это творческий и интересный распорядок от натурального парня, который мог бы держаться с «открытыми» парнями с точки зрения физической подготовки и интенсивности тренировок. С разделением и танцевальными движениями игра для других участников окончена. Приятно видеть на сцене такую страсть и изобретательность! 4:55 — 5:10 Его канал на YouTube посвящен естественному бодибилдингу и тому, как тренироваться, как прирожденный бодибилдер.Еще есть атмосфера 80-х, и это потрясающе! Джейсон всегда танцует и не боится показать свою истинную личность, а также высший контент по бодибилдингу! Некоторые из его лучших подъемников: Скамья: 40х100кг (представляете насос?) Приседания: 25×180 кг повторений Мир бодибилдинга не дал должного этому парню! Последнее, совсем недавно я обнаружил его духовный канал! Проверить это. Чарли, прирожденный бодибилдер из США.К!Чарли — это то, что англичане называют «северянином», а не обычный прирожденный бодибилдер. У Чарли было скромное начало как «хард-гейнер». Он был очень худым ребенком, весил около 12 стоун, а теперь он жмет 160 кг, так что вы можете назвать это историей успеха. Если вы не читали его интервью, вам следует это сделать, потому что вы многому научитесь у этого парня. Чарли научит вас, как стать массивным и сильным! Следите за его страницей в Instagram. Грег О’Галлахер, бодибилдер и ютубер!Если вы знакомы с этим знаменитым ютубером, то Грег «из тех парней», у которых есть отличные программы для естественных бодибилдеров. Отличное понимание того, как следует сочетать силовые и объемные тренировки для получения оптимального естественного телосложения. Его категория больше подходит для тех, кто хочет иметь отличное естественное телосложение, наслаждаясь своей жизнью на стороне и не проводя 24 часа в сутки в тренажерном зале.Его часто злит нынешняя фитнес-индустрия и количество фальшивых натуральных материалов, которые «портят спорт». Грег иногда иногда получает много ненависти, но здесь никто не может отрицать, что Грег очень силен для своего веса. Вот его 27 повторений в жиме лежа в 225 фунтах Дэвид, прирожденный бодибилдер, тяжелоатлет и пауэрлифтер! Я часто говорю о специализации в статьях в этом блоге, и это потому, что это ключ к тому, чтобы научиться хорошо выполнять конкретное упражнение. Но есть еще много чего сказать о тренировках разных вещей для развития всесторонней силы. Вот что, когда вы сталкиваетесь с Дэвидом, который, кажется, хорош во всем. Этот парень может использовать человеческий флаг, сделать 30 строгих подтягиваний, приседать 180 кг, тянуть 220 кг и жим лежа 145 км — и все это с массой тела 80 кг / 175 фунтов. Дэвид получил много травм и недавно вернулся к тренировкам. Однако всего за 3 месяца его мышечная память не подвела. В этом видео он разбил 18 подтягиваний в испытании «Салли вверх». Абсолютный монстр! Его Instagram. Натуральный бодибилдер и ютубер Сила и мощь!Сила и мощь Ника — это известный ютубер, у которого есть преданные поклонники благодаря его уравновешенному обсуждению тенденций и личностей в фитнес-индустрии. Пожалуй, один из самых известных бодибилдеров, занимающихся натуральным бодибилдингом, Ник посвятил себя естественному бодибилдингу всю свою жизнь и оставался истинным изящным путем. Естественный бодибилдинг или нет, но он говорит о бодибилдинге в целом, и у него есть действительно отличные, информированные взгляды на фитнес-индустрию! Ник построил впечатляющее телосложение как натуральный бодибилдер с особенно впечатляющими строгими локонами! Его лучшие подъемы:
Если вы интересуетесь историей бодибилдинга и информативным контентом 3-4 раза в день — как и я — вы можете заглянуть на этот канал! Да, к моему удивлению, я обнаружил, что он иногда показывает своего ежика. Ежик набирает обороты, поехали! Жан, прирожденный бодибилдер и француз!У Жана отличное телосложение — он впечатляющий и очень сильный парень. Мало того, у него есть некоторая эстетика, несмотря на то, что он начинал как худощавый парень! Мы провели полное интервью с Жаном, так что вы можете прочитать все о его процессе трансформации и его философии обучения в этом интервью! У Джин отличное телосложение. Честно говоря, впечатляет, и он очень сильный парень.Мало того, у него есть некоторая эстетика. Вы можете посмотреть его интервью для блога. Сегодня Жан может похвастаться жимом лежа 145 кг, приседаниями 190 кг, становой тягой 220 кг. Его собственный вес? 83 кг / 180 фунтов! Отличный пример того, как достичь отличной формы и стать сильнее на этом пути. Если вам нравится трансформация Жана, подписывайтесь на него в Instagram. Vicsnatural, натуральный культурист и ютубер.Vicsnatural! Его форма слишком изумительна.Даже я, как человек, который много тренировался более 10 лет, я впервые посмотрел на его телосложение и подумал, был ли он естественным. Его телосложение не похоже на классические дельты 3D-стероида. Выглядит естественно и естественно хорошо! Я думаю, что это отличный пример того, как хорошая генетика выглядит у естественных, здоровых людей. Может, у него тоже отличная генетика? Но, честно говоря, после почти ежедневных тренировок в течение 20 лет, конечно, вы можете добиться этого естественным путем.Хотя у него невероятный пик бицепса? Не всем дается — вот где речь идет о личных сильных и слабых сторонах. Есть видео, где он тоже показывает своего брата — еще одно очень впечатляющее телосложение, если оно и естественное! В этой семье есть несколько фанатов мускулов! Следуйте за ним, если вам нравится контент!
Есть видео, где он тоже показывает своего брата. Очень впечатляюще, если естественно! В этой семье есть несколько фанатов мускулов! Следуйте за ним, если вам нравится контент! Винсент, Натуральная фитнес-модель, 22 года.Винсент никогда бы не сказал: «Я культурист». Он занимается эстетикой, но в классической модели фитнеса — оставаться меньше, но при этом худеть и работать над классическими формами моделей. Для меня важно добавить его в этот список, потому что у него отличная физическая форма — и это показывает компромисс между размером и клочьями для натуральных бодибилдеров! Слишком много людей, которые никогда бы не поверили, что можно достичь такого низкого содержания жира в организме, оставаясь естественными.Винсент опустился очень низко и выглядел таким же худым, как тот, кто использовал режущие смеси, при этом оставаясь естественным и достигая отличной васкулярности. Винсент перестал тренироваться для фитнеса так часто, как раньше, но его примеры отлично подходят для естественных стажеров, которые хотят получить как можно больше тренировок! Мы провели интервью с Винсентом, в котором обсудили, что нужно, чтобы стать естественным худым, которое вы можете прочитать здесь. На мой взгляд, Винсент мог бы безумно хорошо проявить себя в мужском телосложении как натурал, так как у него отличная физическая форма.С большей массой — что вполне возможно — такое телосложение может стать серьезным конкурентом. Его уровень определения был причудливым, а пропорции, несомненно, потрясающими. Пресс ВинсентаРайан Терри? Никогда о ней не слышал! Чтобы посмотреть инстаграм Винсента и узнать больше о внимательности, он здесь. Уилл ЧендлерУилл — британский студент с невероятным естественным телосложением. Что меня действительно впечатляет, так это то, насколько толстой стала его верхняя часть тела, оставаясь естественной.Прирост дельт и рук великолепен, и это одна из наиболее часто используемых форм. Вырастить большие руки как прирожденный бодибилдер может быть непросто, но если вы хотите отрастить большие руки, этот парень — ваш пример номер один. Уилл тренировался всего 4 года, чтобы показать, насколько хорошо вы можете тренироваться за это время. Уилла подтолкнули тренироваться его друзья, которые сказали ему, что он хорошо займется бодибилдингом и что жаль, что он еще не начал заниматься с отягощениями. Уилл не озабочен тем, сколько он может поднять, а скорее эстетической стороной бодибилдинга. В настоящее время он все еще занимается массированием, готовясь к сокращению, и я думаю, очевидно, что он отлично справляется и показывает нам, какой вид верхней части тела возможен при хороших тренировках как прирожденный бодибилдер. Его лучший совет для новичков — просто быть последовательным и придерживаться его. Когда он начинал, он упоминает, что на самом деле ему не хотелось ходить в спортзал, но как только он получил результаты, он уже не мог представить свою жизнь без этого! Адриан Пьетрариу, участник соревнований по естественному бодибилдингуАдриан — прирожденный спортсмен по бодибилдингу, выигрывавший множество титулов, что я недавно обнаружил в интервью, проведенных поколением железа.Это было во время создания фильма: Generation Iron, natty 4 life! Адриан Пьетрариу позируетАдриан обладает прекрасным естественным телосложением, и в отличие от Роба Терри и Майка О’Хирна, я действительно считаю, что он от природы. Он здоровенный парень и у него отличная физическая форма, но он — еще один отличный пример «естественного предела», о котором мы говорили раньше. Это определенно тот вид массажа и кондиционирования, который я считаю отличной целью для натуральных бодибилдеров, которые задаются вопросом, насколько это возможно.Адриан — отличный баланс мышечной массы и физической формы, и результат выглядит великолепно! Не канал YouTube для Адриана, а страница в Facebook, где вы найдете его взгляды на бодибилдинг и многое другое!
Итак, вы решили получить отличное телосложение естественным путем? Это несколько примеров различных видов естественного бодибилдинга и диапазона от стройных фитнес-моделей до опытных спортсменов по бодибилдингу, и все это без использования PED или стероидов! Кто твой любимый? Как вы думаете, кто должен быть в этом списке? Что ты думаешь о тренировках этих парней? Мне нравится слышать от вас, так что оставьте комментарий ниже и дайте нам знать, что вы думаете! .
|