Натуральные бодибилдеры: ТОП 4 Натуральных Бодибилдера | БОДИ ТВ

02.02.1982 alexxlab 0 Comment

Содержание

ТОП 4 Натуральных Бодибилдера | БОДИ ТВ

Сегодня у нас очень популярная тема, для тех кто качается, а именно натуральный бодибилдинг. К сожалению фармакология настолько распространена, что даже при весьма скромных результатах людей уже обвиняют в ее использовании. Что ж свечку никто не держал и гарантировать натурален ли тот или иной атлет, я не могу. И поэтому мы сделаем следующее. Я представлю вам топ атлетов, а вы в комментариях напишите верите ли вы в то, что тот или иной атлет никогда не использовал стероидные препараты…

Зизз

Источник фото: https://ointeres.ru/upload/093/u9331/31/f3/30b7c7a8.jpg

4-е место занимает Азис Сергеевич Шевершан, австрийский культурист армянского происхождения, известен под псевдонимом Зиз. Сам атлет, конечно же , отрицал использование стероидов, но правды ради, стоит отметить, что его брат Саид был арестован за их продажу. Как бы ни было Зиз выглядел достойно, его формы выглядели вполне естественно. Примерно физические данные бицепс 43 см., талия 79 см., ноги 56 см., % жира около 8-9%. Показатели вполне реальные, а как думаете вы?

Дмитрий Ткаченко

Источник фото: https://www.epochtimes.ru/eet-content/uploads/06/interviews2013/191_interwie.jpg

На 3-м месте Дмитрий Ткаченко, он же Дмитрий ИтсФит. Еще один, якобы, натуральный бодибилдер, который появился на просторах Youtube в 2012 году и по сей день ведет свой блог. На своем канале автор рассказывает о том, что более 10 лет натурально тренировался и максимальный объем его бицепса составлял 44 см. А после пампа около 47 см. при проценте жира в районе 11%. Дмитрий позиционирует себя как правдоруба и честно признается, что на темную сторону он таки перешел. Однако никому не рекомендует этого делать, если вы не соревнующийся атлет. Вот так форма Дмитрия выглядела до использования фармакологии. Верите вы или нет?

Аарон Кертис

Источник фото: http://3.bp.blogspot.com/-QCz0esqmgVg/UpqwZFTC_OI/AAAAAAAABpw/6l14xulJN0I/s1600/Aaron+Curtiss+(11).jpg

На 3-м месте у нас Арон Кертис, натуральный атлет, с уже 20-ти летним стажем. В сторону фармакологии Арон, по его словам, смотрит резко негативно. И утверждает, что никогда не принимал ничего подобного, и что его тело — это результат длительного и кропотливого труда. Аргументирует свою натуральность следующим образом: “Я тренируюсь для того, чтобы стать лучшей версией себя. И принял решение оставаться натуральным несмотря ни на что. И даже если по истечении, скажем, 5 лет, я не наберу ни одного фунта, что ж ничего страшного. Но я все равно буду пытаться.” Т.е. Арон позиционирует себя как фаната тренировок, и судя по его режиму питания — это более чем правда. Питается этот атлет аж 9 раз в день, наполняя свой организм всеми необходимыми материалами, для построения натуральной и сухой мускулатуры. Что ж оставляйте свой комментарий по поводу Арона. А мы поднимаемся на 2-е место…

Фридрих Мюллер

Источник фото: https://www.greatestphysiques.com/wp-content/uploads/2016/07/Eugen-no4.jpg

1-е место. Во времена Мюллера стероидов не было в принципе. Этот человек Фридрих Мюллер, он же Евгений Са́ндов, человек, которого считают основоположником культуризма как спорта. Евгений работал в цирке, где и взял себе псевдоним. Так что если кто не верит в то, что хорошая натуральная форма реальна, посмотрите на этого атлета. В то время не было и 1% той информации, что мы имеем сейчас, и тем ни менее форма этого атлета была весьма внушительной. Вот его данные: бицепс — 43 см., бедро — 63 см., икры — 40 см., вес — 88 кг. и все это при росте 170 см. Вот такой атлет.

Друзья, на этом все.Я надеюсь этот выпуск вам понравился, в нем по понятным причинам не было таких натуралов как Семен Панда, Назар Ангелов, т.к. я постарался обозначить максимально приближенные к реальности формы, которыми может обладать атлет, не использующий стероидные препараты. Пишите в комментариях своих атлетов, или напишите свою историю. До скорых встреч.

Другие статьи:

1) ТОП 3 Самых сильных «отката» у Бодибилдеров — ЖМИ!

2) ТОП 4 Трансофмации тела из дрыща в Качка

3) ТОП 4 «Бройлера» бодибилдера весом по 150 килограмм— ЖМИ!

мышцы без стероидов. Программа для тренировок

Натуральный бодибилдинг – не так давно появившийся вид спорта. На каких принципах он базируется? Рассмотрим ниже.

Что означает это понятие?

Первое слово в термине «натуральный бодибилдинг» указывает на отказ от применения любых стероидов. Да, эти препараты невероятно ускоряют наращивание мышечной массы спортсмена, но в то же время они нарушают функционирование всех систем организма. Итогом принятия стероидных препаратов является привлекательный внешний вид, при этом внутренним органам наносится серьезный урон.

Натуральный бодибилдинг предлагает иной путь. Он заключается в отказе от специальных препаратов. Конечно, формирование рельефного тела при этом происходит за более длительный период. Однако положительным моментом при этом является то, что накачанные мышцы создаются естественным путем без помощи химических добавок и стероидов. При этом улучшается состояние здоровья.

Проведение соревнований

Сегодня сложно представить себе любой вид спорта без допинга. Особенно это относится к культуризму. В противовес спорту, в котором применяются вредные для организма стероиды, выступает натуральный бодибилдинг. Соревнования по нему проводятся с середины девяностых годов прошлого века.

В России существует официальная организация, которая поддерживает этот вид спорта. Это Федерация натурального бодибилдинга, которая была основана в марте 2010 г. Ее президентом является Стефан Чаповский, а одним из наиболее почетных членов – Арнольд Шварценеггер, поддерживающий саму идею существования этого вида спорта.

Первый в России чемпионат по натуральному бодибилдингу состоялся в ноябре 2010 г. К участию в нем были допущены спортсмены, которых распределили на четыре возрастные группы. В первую из них вошли девушки и юноши до восемнадцати лет. Далее шли юниорки и юниоры до двадцати двух лет. Третья группа была представлена взрослыми спортсменами. Их возраст превышал 22 года. «Ветеранскую» группу составили мастера старше сорока пяти лет.

Отличия между разновидностями бодибилдинга

Что касается тренировочного процесса, то у «натуралов» и «химиков» он практически не отличается. Но в то же время имеются некоторые особенности в занятиях у тех, кто предпочел натуральный бодибилдинг. Спортсмен, принимающий стероидные препараты, способен на более длительные тренировки в течение одного-двух часов. Процесс роста мышечной массы у него происходит в большем объеме. В этом основную роль играет стимуляция необходимых рецепторов.

Несколько иного расклада придерживается натуральный бодибилдинг. Программа тренировок в этом виде спорта рассчитана на сорок-сорок пять минут. Дело в том, что в первые 20 мин. расходуется гликоген в мышцах, а в последующее время – в печени. Более длительные тренировки будут вредны для организма. Спортсмен в таком случае будет попросту терять мышечную массу. К тому же организм перетренируется.

Основным отличием между «натуралами» и «химиками» является процесс воздействия на ДНК клетки той информации, которая сообщает о синтезе белка. У спортсменов, принимающих стероиды, данный процесс проходит с более высокой скоростью и в большем объеме.

Преимущества «химического» бодибилдинга

У спортсменов, принимающих стероидные препараты, гораздо быстрее происходит процесс восстановления мышц, поврежденных тренировкой. При этом их выносливость буквально пробивает физиологические границы.

Основной принцип, которого придерживается натуральный бодибилдинг, – «мышцы без стероидов». Однако без химических препаратов на мышцы воздействует только естественное, ограниченное количество гормонов. Человек подходит к своему физиологическому естественному потолку. Прогресс роста мышечной массы происходит медленно, результат появляется далеко не сразу. Именно поэтому уже на начальных этапах многие люди разочаровываются в этом методе и начинают принимать стероидные препараты для достижения быстрого эффекта.

Прогрессия нагрузок

Существует метод, который позволит спортсмену быстрее достичь своего физиологического потолка. Одной из его особенностей является ведение тренировочного дневника, в котором найдет отражение рост нагрузок.

Тем, кто предпочитает натуральный бодибилдинг, неэффективно работать с одним и тем же весом. Нагрузки должны увеличиваться в определенной прогрессии. При работе с одним и тем же весом организм будет вырабатывать обычное для него количество гормонов. Этого недостаточно для запуска в клетке процесса синтеза белка. Другой результат получается при увеличении нагрузок. В таком случае на каждой тренировке организм подвергается своеобразному стрессу, способствующему выработке дополнительных анаболических гормонов, к которому должны адаптироваться мышцы. В результате и происходит их рост.

Повышение рабочего веса

Для тех, кто предпочитает заниматься натуральным бодибилдингом, прогрессия нагрузок должна выглядеть следующим образом: в понедельник производится жим в лежачем положении веса 80 кг 10 раз в три повтора. В следующий понедельник вес увеличивается. Он должен составить 88 кг. При этом отжаться потребуется от шести до десяти раз (насколько будет способен организм). Увеличение нагрузки может быть дано и при весе в 80 кг. В таком случае потребуется три повтора по одиннадцать раз. Таким образом, становится понятным суть методики прогрессии нагрузок. Рабочий вес следует увеличить. При этом не имеет значения, как это будет сделано (путем увеличения количества подходов или самой нагрузки).

Периодизация

Добиться естественного физиологического потолка в натуральном бодибилдинге можно еще одним способом. Он заключается в периодизации тренировок. Схема эта довольно проста. В тренировочном процессе потребуется сделать шаг назад. Это даст возможность организму немного отдохнуть, после чего легко будет сделать два шага вперед.

Графики периодичности тренировочного процесса желательно составлять самостоятельно. Это можно сделать только после того, как будет осознана сама суть метода, который представляет собой своеобразную волну. Небольшие отступления назад позволят достичь новых целей.

Преимущества и недостатки натурального бодибилдинга

Занятия этим видом культуризма достаточно сложны. При этом для достижения целей потребуется выполнять тяжелую работу и запастись терпением. Стоит помнить и о том, что тех результатов, которых добиваются употребляющие допинг культуристы, вам не добиться никогда. Однако преимуществом натурального бодибилдинга, без сомнения, являются тренировки, не приносящие вреда здоровью. К тому же спортсмену не требуется покупать препараты, которые стоят немалых денег.

Билл Дэйви — лучший натуральный бодибилдер из 90-х

Билл Дэйви — пример для подражания

Во время круиза Билл знакомится с Биллом Филипсом и его командой. Филипс влиятельный бизнесмен в бодибилдинга. Позже Билл Дэйви отправляет ему все свои фото. Филипс предлагает ему работу в своей компании. Еще большим толчком в развитии карьеры стало знакомство с Арнольдом Шварценеггером. Фотографии Билла публиковались во всех журналах. Несколько фото, были на обложках журналов. О Билле, написано много статей, как он натуральном бодибилдере. Он стал примером для всех бодибилдеров, тренирующихся натурально. Бизнес продолжал процветать. За год Билл поднялся из неизвестности, на вершину популярности. Его кумиром был Майк Охерн, адепт и пропагандист натурального бодибилдинга. Мечта Билла — сравняться с ним в популярности.

На перепутье

К Биллу, начало приходить понимание что несмотря на популярность и участие в соревнованиях, зарабатывает он на них не очень много, за фото в журналах он не получает денег, а владельцы изданий могут распоряжаться ими как захотят имея на них авторские права. Единственный источником дохода является его бизнес по персональному тренингу. Билл все больше задумывался о переезде в Калифорнию. Не хотел бросать своих партнеров, это было бы некрасиво. После победы в турнире «Мистер Америка» в 1997 году, возникла дилемма. Работать на какой-то фирме или развивать дальше карьеру персонального тренера. Билл выбрал второй вариант. Найти работу в компании за 1000 долларов в день, он не смог. Получать меньше не согласен.

Бег с препятствиями

В 1998 году Билл ДЭйви отошел от соревнований, взяв тайм аут для отдыха. Его подруга решила принять участие в соревнованиях «Мисс Гэлэкси». Он составил ей компанию в подготовке к соревнованиям. В качестве кардио тренировки они вместе бегали, и лазили по горам, все это забавляла Билла. Он стал критически относиться к бодибилдингу. Все чаще задавал себе вопрос.. Какой смысл надрываться? Поднимать неимоверные тяжести? Такой бодибилдинг, абсолютно не функционален. Билл начал участвовать в соревнованиях на беге с препятствиями. Соревнования по бодибилдингу, отодвинул на не определенный срок. Тренировки и соревнования по бегу нравились Биллу, его организм находился в прекрасной форме. Билл чувствовал себя просто великолепно. По мнению Билла, бег с препятствиями, отличный способ держать себя в тонусе. С бодибилдингом, или как отдельная форма физической активности.

Вывод

Билл сделал вывод. Он может конкурировать на соревнованиях с лучшими натуральными атлетами мира, но смысла выступать дальше, не видит. Затраты на подготовку, превосходят призовые за победу на соревнованиях. Такая вот история Билла Дэйви. Как сложилась дальнейшая судьба Билла Дэйви, не известно, след его затерялся в начале 2000-х годов.

Тренировочная программа и советы Билла Дэйви

Натуральный бодибилдинг как философия общей физической культуры

Статья Боба Велана, взятая за основу написания этой статьи, о натуральных силовых тренировках, о том, что значит философия физической культуры? Мы знаем о том, что ключом в построении быстрой мышечной массы является фармакология в комплексе с тренировками, отдыхом и питанием. А что является источником построения мышц в натуральном бодибилдинге? Само собой питание, сон, тренинг и время. Приходится долго ждать, чтобы нарастить вожделенную массу. Источником мышц в натуральном бодибилдинге является сила, рост силы пропорционален росту мышц, аксиома стара как мир.

Есть оправдания? нет результата!

Многие из тех, кто немного тренируются для себя, часто удивляются, почему вожделенные мышцы не хотят расти. Казалось бы, тренируются они правильно и с должной интенсивностью. На вопрос, что они ели вчера? Как отдохнул или как потренировался? Все что мы слышим в ответ – это жалкие оправдания.

Философия физической культуры, как стиль жизни

Тренинг без стероидов – это не столько спорт, а больше физическая культура. У нас этот термин ассоциируется, с физкультурой в школе, либо с парад-шеренгой физкультурников-обывателей в трусах и майке, при чем мало напоминающие внешне хоть какую то культуру тела, в этом отношении нам ближе термин «Культуризм». Но вернемся к физической культуре с точки зрения истинного его предназначения. Термин физическая культура – это стиль жизни. Это сложно принять. Именно так, можно охарактеризовать то, чем занимаются классические натуральные бодибилдеры. Философия Физической культуры – это, не быстрое стремление к конечному результату и постоянное измерение своих мышц. Это образ жизни, где вы тренируетесь для себя, для своей силы, гибкости, красоты тела и здоровья. Именно такой философии физической культуры, придерживались адепты золотой эры бодибилдинга. Желание быть сильным не доминировало над заботой о своем здоровье.

Большой — не значит здоровый!

У современных бодибилдеров или стронгменов, не смотря на их размеры и силу. Уровень здоровья, такой же, как у простого обывателя. Употребляя стероиды, можно вести вредный образ жизни и при этом, наращивать силу и массу. Наркотики, алкоголь и сигареты, сегодня обычное дело в спортивной среде.

Режим и воля – это успех

Построить сильное тело, натуральным путем, необходима дисциплина. Хороший спать, питание, отказ от рафинированных сладостей и мучного. И главное условие! Тяжело тренироваться! Нужно иметь сильную волю и желание, достичь поставленной цели. Соблазн, скатиться в стероидный угар, очень велик. Выдержать подобный образ жизни сможет не каждый. Кто будет заставлять себя, делать это ежедневно? Это стиль жизни! Полюбив его, можно наслаждаться плодами своего труда. Красивое мускулистое тело, выкованное железной волей и дисциплиной.

Бодибилдинг – это сила, здоровье и красота

Наращивать мышцы на мясе, картошке и рыбе, намного сложнее, чем на стероидах. Такие мышцы будут с вами еще много лет. В то время, как стероидная масса, сойдет достаточно быстро после отмены курса. Если в вас живет тот самый дух физической культуры, который жил в отцах – основателях этого вида спорта. Если в вас живет это стремление, вы на долгие годы сохраните силу, здоровье и красоту. Это основа, ради чего зарождался «БОДИБИЛДИНГ».

У Боба Велана был друг Викк Бофф, атлет который еще дружил с такими «динозаврами» физической культуры как Зигмунд Клейн и Жорж Жюве. Так вот Боб писал, что Викк, будучи в 80-летнем возрасте, обладал хорошим здоровьем, силой и был полон энергии. Много из современных бодибилдеров могут похвастаться таким «багажом» даже в свои 50?

Свод правил Боба Велана

Боб Велан, советовал своим клиентам. Проводить двухчасовую общеразвивающую разминку. Потом тяжелые тренировки с железом.

Так же в его зале висит свод правил, которых обязан придерживаться каждый клиент.

Основной целью ваших тренировок, является здоровье и красивое тело, всегда делайте разминку.
Никаких сигарет и лекарств.
Не использовать стероиды и отговаривать от использования других.
Максимально сосредоточиться на тренировках и выкладываться на 100%

Используйте прогрессию нагрузок. Выполняйте каждый повтор с идеальной техникой. Не отдыхайте слишком много. Делайте упражнение с максимальной амплитудой.
В приоритете должно быть развитие силы, не внешний вид.
Не тратьте время на журналы, читайте полезные вещи.
Используйте упражнение, воздействующее комплексно на все тело, а не на каждую мышцу изолированно.
Не тренируйтесь по сплитам на каждую мышцу, тренируйте все тело два раза в 7-10 дней.
Не верьте рекламе.

Максимальная отдача

Тренировка отдельных групп мышц, не может быть натуральной тренировкой априори. Многие кто тренируют каждую мышцу отдельно. Просто ходят в зал, надеясь, что такие тренировки сделают их большими и сильными. Думают, больше времени проведут в зале, тем быстрее достигнут результата. Это не так!

Физическая культура или спорт. Стыдно ли быть физкультурником?

Многие кто ходят в зал тратят больше времени на разговоры о политике или спортивных состязаниях. Обычно на такие тренировки в зале, тратится по три часа, включая десятиминутных отдых между упражнениями. Такие посетители редко набирают силу и мышцы.

Используя сплиты, по 5-6 тренировок в неделю. Вы либо используете стероиды, либо ваши тренировки недостаточно интенсивны. Тренируясь натурально с максимальной отдачей, не сможете тренироваться чаще 2 раз в 7-10 дней.

О том, кто такой Боб Велан, вы узнаете в статье Силовой тренинг Боба Велана. Биография пауэрлифтера

«В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов

Натуральный силовой тренинг сделает вас сильнее, мускулистее и лучше. Однако вряд ли он принесет вам мышцы профессионального культуриста с фотографии – если только у вас нет особой генетической предрасположенности к бодибилдингу.

Каких реальных результатов ждать от тренинга без стероидов и почему «в натураху» нельзя накачать бицепсы в 50 сантиметров. Разбирался «Советский спорт Life&Style».

Вместе с мышцами вырастет лишний вес

Cтатьи | Кто такие дрищи? Отвечают бодибилдеры

Натуральные силовые тренировки способны дать большой прирост массы тела. Программа для новичков, основанная на базовых упражнениях, дает в среднем прибавку от 8 до 13 кг в первый год тренировок. В следующий год – еще 3-4 кг. На третий год – 1-2 кг (далее прогресс замедляется и за каждый грамм массы придется вести напряженную борьбу).

При этом будьте готовы: организм, который работает в анаболическом режиме роста, будет набирать вместе с мускулами и «грязный вес» – жировые отложения. Вы можете стать большим и массивным, но при этом почти наверняка забудете как выглядит ваш пресс. Это обратная сторона натурального тренинга.

Что делать: сократить набор «грязного веса» можно подсчетом калорий, диетой, бегом, включением «жиросжигающих» интенсивных тренировок. Набор мышечной массы из-за этого будет происходить медленнее – и, скорее всего, вместе с мускулами вы все же прибавите немного жира.

Накачать руки в 50 сантиметров – не удастся

Шварценеггер на пике формы хвастался руками объемом в 53 сантиметров. Фил Хит, сегодняшний обладатель титула «Мистер Олимпия», имеет руки в 56 сантиметров. Такие объемы недостижимы при натуральном тренинге.

Доктор Рэндал Штроссен, специалист по силовому тренингу и автор методики «Суперприседания», полагает: максимальный объем руки, которого может добиться натуральный атлет, в среднем составляет 40-43 сантиметра.

Что делать: тренируйте руки не чаще двух раз в неделю (многим хватит и одного раза) – чтобы сохранить силы для роста больших мышечных групп спины и ног, которые составят основу вашей массы. В тренировке рук больше внимания уделяйте трицепсу. Именно он, а не бицепс, создает основной объем руки.

Круглые плечи – почти всегда результат стероидов

Натуральный тренинг тоже поможет «вырастить» дельты и рельефно прорисовать их заднюю, среднюю и переднюю части. Однако, если вы «чистый» атлет с обычной генетикой, ваши плечи хоть и приобретут массивность, но останутся покатыми. Круглые плечи, похожие на шары, у профессиональных бодибилдеров – почти всегда результат употребления анаболических стероидов.

Что делать: добавьте к тренировке плеч упражнение «шраги» – подъем плеч, стоя с тяжелой штангой или гантелями в опущенных руках. Это движение хорошо развивает трапеции – мышцы, которые идут от плеча к шее. Развитые трапеции компенсируют недостаток округлости плеч и дадут визуальный эффект атлетичной фигуры.

Вы будете долго и болезненно восстанавливаться

Cтатьи | Что чаще всего убивает культуристов. Стероиды, препараты для сушки, валиум

В среднем от трех до пяти дней занимает восстановление после серии тяжелых приседаний. А приседать с прогрессией весов вам придется: эксперты считают присед самым эффективным упражнением для наборам массы натуральными атлетами.

Проблемы начинаются на второй день после тренинга ног – вы замечаете, что вам трудно вставать и садиться. На третий день проблемы вызывает любой спуск и подъем по лестнице. На четвертый вам все еще больно. И только к пятому дню вы чувствуете облегчение. По графику уже пора снова идти делать приседания. Это значит, что все начнется заново.

Что делать: боли в ногах не избежать, если вы нацелены набирать массу натурально. Частично пост-тренировочные болевые симптомы снимает заминка – комплекс упражнений на расслабление и растягивание. Другая рекомендация: выполнять легкие серии приседаний с собственным весом в дни боли. Это поможет мышцам избавиться от молочной кислоты, главного источника болевых ощущений.

Рано или поздно произойдет застой в рабочих весах

Прогрессия нагрузок – один из главных принципов эффективного натурального тренинга. Мышцу нужно «удивлять». Иначе она быстро привыкнет к тренингу и перестанет расти.

Самый простой способ увеличения нагрузок – добавить вес на штангу. Но рано или поздно (обычно в течение 3-4 лет тренинга) вы достигнете своего генетического максимума: присесть или пожать больший вес не позволят природные ограничения организма.

Что делать: пробовать увеличить интенсивность тренинга другими путями – сокращением времени на отдых, большим количеством повторов, объединением упражнений в супер-сеты.

Что еще нужно знать «натуральному» атлету:

– методики, которые предлагают оставлять в программе только «базу» – присед, тягу и жим, нужно использовать осторожно. Этот тренинг действительно сделает вас более массивным. Но без отсутствия изолирующих и кардиоупражнений, вы станете похожим на коренастого толстяка.

– тягу в наклоне лучше исключить. Тяга в наклоне – отличное «массонаборное упражанение для спины. Но оно же прирастит вам несколько сантиметров в боках за счет воздействия на мышцы кора. Талия будет визуально казаться толще. Если ваша цель – эстетичная фигура откажитесь от этого упражнения.

– откажитесь от силовых рекордов в становой тяге. Становая тяга – потенциально травмоопасное упражнение, которое способно поставить крест на силовых тренировках. Откажитесь от «проходок» к максимальному весу в становой тяге. Делайте ее в количестве не менее 6 повторов. При болях и неудобствах в пояснице исключайте становую тягу из своей программы.

– режим 5Х5 растит силу, но не размер мышц. Режим тренинга 5Х5 (пять подходов – пять повторов), который часто используют натуральные атлеты-новички, в первую очередь направлен на развитие силы. Если ваша цель – максимальная гипертрофия мышц, используйте программы с числом повторов от 8 в подходе.

Редакция «Советский спорт Life&Style» выступает за натуральный тренинг без применения средств фармакологии.

Добро пожаловать в Федерацию Натурального Бодибилдинга!

Стефан Чаповский, президент:

Федерация Натурального Бодибилдинга создана с целью поддержки атлетов,тренирующихся без использования допингов.Мы ориентируемся на здоровые стандарты мышечного развития,доступные абсолютному большинству.Также нашим стремлением является популяризация натурального бодибилдинга среди всех возрастных слоев населения. Занятия с отягощениями,по грамотно составленным индивидуальным программам,с учетом дополнительной аэробной нагрузки и правильно подобранной диеты,оказывают общее благотворное воздействие на состояние здоровья-повышают иммунитет,помогают бороться с хронической усталостью,позволяют ускорить реабилитацию после переломов и травм,

омолаживают организм в целом и продлевают жизнь.В психологическом плане происходит устойчивое повышение самооценки,отказ от вредных привычек и приобретение чувства гармонии с самим собой,поскольку человек получает возможность корректировать те или иные недостатки телосложения и регулировать вес тела в необходимую для себя сторону.Таким всесторонним эффектом воздействия на человеческий организм не обладает ни один другой вид спорта.

Олег Замазий, Вице-президент:

На сегодняшний день

бодибилдинг является одним из самых распространенных видов спорта. Огромное количество его поклонников,не прибегающих к использованию стероидов,добивается определенных результатов в мышечном развитии,что рождает спортивный азарт и жажду соревнований.Для реализации этих здоровых амбиций наша федерация будет проводить соревнования,на которых каждый натуральный атлет сможет побороться за призовые места.

Ольга Чаповская,
Менеджер по связям с общественностью:

Каждая женщина хочет быть здоровой и красивой. Ведя активный образ жизни и правильно питаясь, мы достигаем желаемых целей. Возможность продемонстрировать результаты работы над своим телом, выступив на наших соревнованиях, может стать хорошим стимулом на пути к дальнейшему совершенствованию фигуры.
Направление бодибилдинга, которое поддерживает наша федерация, имеет единомышленников по всему миру. В свою очередь, наши ряды открыты для представителей других государств, которые разделяют наши идеи.

Игорь Шоломов – технический директор:
На сегодняшний день молодежь в значительной степени снизила свою физическую активность.Но достижения технического прогресса не должны являться преградой на пути к формированию основ здорового образа жизни.Ведь достаточно нескольких часов в неделю,проведенных в спортзале,чтобы в результате получить красивое,здоровое тело.Став членом ФНБ,вы получите правильные ориентиры на пути к этому.

оцени пределы формы чистого атлета

Сегодня нормально выполнять жим лежа 60-70 кг, иметь руку 37 см и все это после 3-5 лет хождения в фитнес – клуб. Увидев качка которые делает жим лежа 100 кг или обладает бицепсом (о ужас) 42 см, нужно многозначительно закатывать глаза и шептать своему напарнику по тренировке: «Посмотри какой злостный химик пошел».

Так выглядят современные натуральные бодибилдеры на соревнованиях, последний в линии безволосый мужчина, выглядит точь в точь как его химические коллеги в другой не натуральной федерации, первый номер вполне натурально выглядит, парень по центру не столько натурален сколько не в меру упитан.

Это приводит к тому, что всех людей добившихся минимальных нормальных результатов ленивый или безграмотно тренирующий контингент нарекает «химиками». В мои же «молодые времена» человек который не жмет 100 кг лежа на 10 раз и не накачал себе бицепс хотя бы 40 см даже и не смел задумываться о фарме, его бы просто подняли «курам на смех»!

Сегодня все огромные бодибилдеры называют себя «натуральными», видимо поэтому веры в хорошую натуральную форму совершенно нет. До тех пор, пока я не задумывался о международных соревнованиях, таких как Чемпионаты Мира и Европы, я занимался просто «для себя», а переходить на темную сторону не было никакого смысла.

Так я 11 лет отдал натуральному бодибилдингу и поэтому четко представляю какой именно формы можно достичь без применения фармы. Судя по моим натуральным фото, вы видите, что на Шварценеггера я почему-то похож не стал.

Натуральная форма на сушке и на массе, как видите и мышц маловато, и жира многовато. Но, все равно никто не верит что даже за 11 лет такое можно накачать, а это печалька.

Тем не менее находилось очень много «хейтеров» которые увидев даже мою слабую натуральную форму и силовые не верили, что я этого достиг на творожке. Самое смешное что в этот период еще и был вегетарианцем в течение 15 лет отказывал себе не только в мясе, но даже и в употреблении рыбы.

Для сравнения, как выстрелила форма стоило мне пройти курс подготовки к соревнованиям! Самое интересное что при полном прекращении курса, но с продолжением режима тренировок и питания, примерно 50% достигнутого сохранилась на постоянной основе.

В двух словах расскажу о моих «невероятных натуральных достижениях»:

· Жим лежа 120 на 5 повторений

· Становая тяга 210 на 1 повторение

· Приседания около 170 кг на 1 повторение

· Бицепс 65 на 8 повторений

· Окружность бицепса 46 см с жирком.

· Масса тела 100 кг, при этом около 10-11 процентов жира.

Позвольте я покажу вам атлетов которые поднимали чугунные штанги и литые гантели, причем еще задолго до появления фармы.

Согласитесь что в качалках столетней давности тренажеры были допотопные, но вот тренировки куда более эффективные.

А это современный многократный чемпион по натуральному бодибилдингу, как видите форма похуже чем у силачей прошлого, зато рельеф хороший! В любом случае довольно неплохая форма все-таки достижима, почему же ее не достигают 90% тренирующихся в зале?

Неужели все дело только в генетике? Вовсе нет! Причина заключается в неправильном методическом подходе! Давайте бегло пробежимся по ошибкам современных фитнес тренеров, которые продают свои персоналки клиентам, на их беду:

Ошибки современных фитнес тренеров.

Как бы не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы запомнить такие простые принципы силового тренинга, но увы за последние 20 лет ситуация в «фытнесе» только усугубилась. Когда человек приходит в фитнес клуб, лично у меня такое впечатление что из человека пытаются выманить максимум денег, дав взамен самые отвратительные результаты.

Натуральные бодибилдеры прошлых лет. Настоящие чистые атлеты. Фото сделаны задолго до 1940 года, таблеток и уколов для роста мышц не было.

В лучшем случае вы будете тренироваться самостоятельно или с хорошим тренером, в худшем вам дадут тренера, который многое сделает для вашего регресса. Обычно бывает второе. Почитывая мой канал возможно вы найдете много информации которая увеличит ваш прогресс, не упускайте эта возможность!

Надеюсь фотографии настоящих «чистых» атлетов помогут вам поверить что «натуральный» прогресс в бодибилдинге существует и он довольно убедительный.

Также обязательно прочите мою статью про ложную теорию о круглых дельтах «химиков» и видео наглядно опровергающее данную теорию.

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

Как тренироваться и диета для естественного бодибилдинга

Есть некоторые факты, с которыми мы должны справиться, когда становимся старше: матчи WWE заранее определены, становая тяга сумо — это не обман, и многие культуристы высшего уровня принимали или принимают стероиды. Однако не верьте нам на слово — и восьмикратный мистер Олимпия Ронни Колеман, и шестикратный мистер О Дориан Йейтс открыто говорили о своем использовании PED.

Но чтобы построить отличное телосложение, не нужны наркотики, и многие бодибилдеры участвуют в шоу естественного бодибилдинга.Ниже мы дадим вам все, что вам нужно знать, чтобы строить свое тело естественным путем. Предупреждение: потребуется много терпения, тяжелой работы и жертв, чтобы добраться туда, куда вы хотите (но это верно для любого силового спорта).

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не может рассматриваться как медицинский совет. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем.Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса, питания и / или приема добавок. Ни одна из этих добавок не предназначена для лечения или лечения каких-либо заболеваний. Если вы чувствуете, что у вас может быть дефицит определенного питательного вещества или питательных веществ, обратитесь к врачу.

Что такое естественный бодибилдинг?

Естественный бодибилдинг — это бодибилдинг без использования анаболических стероидов, гормонов, тестостерона и, в некоторых случаях, таких препаратов, как каннабиноиды и CBD.Многие лиги спонсируют шоу естественного бодибилдинга, и в некоторых списки запрещенных веществ отличаются от списков других. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, также запрещены в некоторых лигах. В крайних случаях участникам, возможно, придется пройти проверку на полиграфе, чтобы убедиться, что они не лгут о приеме запрещенных веществ. Итак, если вы хотите соревноваться, обязательно проведите исследование.

И на этом различия заканчиваются.

И естественный бодибилдинг, и усиленный бодибилдинг — все это примерно минимизирует жировые отложения, удерживая как можно больше мышц и имеет симметричное поперечно-полосатое телосложение.Стероиды могут значительно облегчить достижение этой цели, но без них определенно можно достичь высочайшего уровня телосложения.

И так же, как и в профессиональном бодибилдинге, вы можете участвовать в лигах от Open, Men’s Physique и вплоть до Bikini.

Но поскольку он не так популярен, как бодибилдинг без тестирования на наркотики, и, следовательно, имеет меньше именитых спонсоров, призы за шоу естественного бодибилдинга обычно намного меньше — некоторые лиги не присуждают денежные призы, а вместо этого выдают трофеи и медали.

Тем не менее, это отличный способ увидеть, насколько вы можете бросить вызов своему телу без какой-либо внешней помощи. Если вы хотите соревноваться, существует множество естественных федераций бодибилдинга, которые вы можете найти здесь. Несколько популярных федераций:

Всемирная федерация естественного бодибилдинга (WNBF)
Международная федерация естественного бодибилдинга и фитнеса (INBF)
Американская федерация естественного бодибилдинга (ANBF)

Рекомендации по потреблению калорий для бодибилдеров

Диета для шоу бодибилдинга по сути одинакова, вне зависимости от того, улучшились вы или нет.Главное отличие состоит в том, что вам нужно дать себе больше времени, чтобы избавиться от жира, сохраняя при этом мышцы, поскольку некоторые лекарства могут ускорить фазу сокращения.

В этом отношении вам нужно начать с самого начала: с калорий. Вы должны выяснить, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес, а также худеть и набирать вес с ответственной скоростью (подробнее об этом ниже).

Определить, сколько калорий вам нужно для поддержания здоровья, легко — просто введите свою информацию в наш калькулятор калорий, расположенный ниже.

Вы захотите увеличить свой избыток калорий (фаза «набухания») и дефицит калорий («сокращение»), чтобы вы не набирали слишком много веса (читай: жир) и не теряли слишком много (читай: потеря мышечная масса). Как правило, вы хотите съесть на 200-400 калорий больше или меньше ваших поддерживающих калорий, в зависимости от вашей цели. (1)

Точную потребность в калориях, вероятно, должен определить диетолог, диетолог или тренер. Даже малейшая погрешность может стать разницей между бодибилдером, получившим серебро или золото на пьедестале почета.Кроме того, ваш метаболизм изменится во время подготовки к соревнованиям, и в результате ваши потребности в калориях могут меняться от недели к неделе. (2)

В идеале вы хотите сбросить / набрать полкилограмма, или примерно 1,1 фунта, за неделю. Это число может показаться низким, но многочисленные исследования показали, что это наиболее устойчивый способ изменить массу тела, сохраняя при этом мышечную массу и не теряя силы. (3) (4) Каждую неделю взвешивайтесь и соответственно корректируйте количество калорий. Если вы теряете или набираете слишком быстро, уменьшите количество калорий со 100 до 200.Если вы проигрываете или набираете слишком медленно, увеличьте их на 100 до 200.

Что еще более важно для бодибилдеров, медленные и устойчивые изменения веса уменьшают количество тестостерона, которое вы теряете. — особенно во время диеты. Когда вы худеете, вы также теряете немного тестостерона, поскольку теряете некоторую мышечную массу. Цель бодибилдинга — уменьшить этот эффект, что обычно достигается с помощью протеиновых добавок или приема бустеров тестостерона. (Последние не допускаются к соревнованиям по естественному бодибилдингу.) (5)

Этот жизненно важный гормон помогает поддерживать силу, увеличивает удержание мышц и контролирует распределение жира. (Это также помогает мужчинам выступать в помещении, которое не является тренажерным залом.) Вот почему важно следить за тем, чтобы вы не теряли слишком много тестов во время соревнований.

Требования к макронутриентам для бодибилдеров

Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно, вы разделите их между тремя макроэлементами — белком, углеводами и жирами. Общее практическое правило — придерживаться диеты с высоким содержанием белка, высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, чтобы поддерживать мышечную массу, обеспечивать энергией тренажерный зал и поддерживать минимальное количество калорий.(6)

По мере изменения ваших потребностей в калориях расщепление макронутриентов будет меняться в зависимости от того, сколько еды вы принимаете по сравнению с количеством энергии, которую вы расходуете. Большинство натуральных бодибилдеров обычно со временем сокращают потребление углеводов, сохраняя при этом максимально высокий уровень протеина для сохранения мышечной массы. (7)

Белок

Белок абсолютно жизненно важен для бодибилдера, потому что он помогает наращивать мышечную массу при дефиците калорий.Когда вы худеете, часть его образуется за счет жира, а часть — за счет мышечной массы. Исследования показали, что человек, сокращающих общее количество калорий, могут уменьшить потерю мышечной массы, потребляя более 2,2 грамма белка на килограмм веса тела . (8)

Белок также является наиболее насыщающим макроэлементом, который жизненно важен для людей, которые сокращают калории и стараются не есть полуночные закуски. (9)

Еще одно замечание: пора перестать верить в «белковое время», которое чаще всего называют «анаболическим окном».«Это старый миф о том, что вам нужно съесть немного белка в течение часа после тренировки с отягощениями, чтобы ваши мышцы могли легче усваивать питательные вещества. Исследования опровергли эту городскую легенду и обнаружили, что, пока вы достигаете дневной нормы потребления белка, прием пищи практически не влияет на размер или силу мышц. (10)

Углеводы

Углеводы являются предпочтительным источником энергии для вашего тела, но они также стали макроэлементами, вызывающими разногласия. Однако разногласия связаны с тем фактом, что многие люди потребляют простые углеводы (выпечку, конфеты, макароны и хлеб из белой пшеницы), которые лишены питательной ценности по сравнению со сложными углеводами (цельнозерновые и овощи).Другими словами, качество важнее количества. (11)

Поскольку вы хотите, чтобы белок оставался максимально высоким, снижение калорий, скорее всего, будет происходить за счет углеводов и жиров . Но в начале вашей естественной подготовки к бодибилдингу вам также следует поддерживать высокое потребление углеводов. Исследования бодибилдеров, прошедших тестирование на наркотики, показывают, что эта стратегия облегчает достижение ваших целей по потреблению калорий во время подготовки, возможно, из-за влияния углеводов на уровень сахара в крови. (12)

Однако сокращение углеводов может привести к снижению производительности в тренажерном зале.К сожалению, вы мало что можете сделать, чтобы этого избежать. Вашему организму необходимы углеводы во время длительных тренировок, и без них вы просто не сможете выполнить столько повторений в жиме лежа, сколько могли бы, проглатывая тарелки с макаронами. (13)

Жиры

Пищевые жиры часто демонизируются, потому что они более калорийны: один грамм этого продукта содержит девять калорий по сравнению с четырьмя углеводами и жирами. Но его важность в бодибилдинге трудно переоценить.Начнем с того, что жир помогает гормональной функции. Помните все важные функции тестостерона? Ничего подобного без жира невозможно. (14)

Лучше есть жиры через другие продукты, такие как злаки и мясо, а не есть продукты, содержащие только жиры. Вы обнаружите, что быстро достигаете своей цели в отношении жира, просто употребляя такие продукты, как мясо, яйца и чечевица.

Микроэлементы для естественных культуристов

Микроэлементы — это витамины и минералы в пище, которые помогают поддерживать функции организма, от координации рук и глаз до снижения мышечной усталости.Какими бы важными они ни были, бодибилдеры могут испытывать дефицит нескольких ключевых из них, а именно железа и витамина D, которые помогают улучшить производительность в тренажерном зале, во время диеты, потому что они, как правило, начинают сокращать продукты из своего рациона, чтобы вовремя избавиться от жира. день. (15)

Мультивитамины могут быть отличным способом восполнить пробелы в питании в вашем рационе, но вам следует сделать некоторые покупки и найти тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям. (Например, вам может потребоваться больше витамина А по сравнению с другим человеком, которому может не хватать витамина С.Есть несколько противоречивых данных о том, работают ли поливитамины, но большинство доказательств предполагает, что вы должны получать большую часть витаминов из своего рациона . Тем не менее, если вы исключаете пищу из того, что едите каждый день, поливитамины — отличная стратегия. (16)

Микронутриентов слишком много, чтобы мы могли подробно их рассмотреть, но мы выделим три в частности.

Первый — железный. Железо поддерживает спортивные результаты, но также является питательным веществом, необходимым для создания новых красных кровяных телец.А недостаток железа также может привести к анемии, связанной с дефицитом питательных веществ, которая, наряду со снижением работоспособности, может привести к проблемам с сердцем, одышке и бледной / желтой коже. А у спортсменов уже есть повышенный риск анемии, потому что тренировки расходуют большую часть наших запасов железа. Мужчинам следует стремиться к потреблению не менее 8,7 мг железа в день, а женщинам — 14,8 мг. (17)
Два других — это витамин D и цинк, поскольку эти два питательных вещества необходимы вашему организму для стимулирования выработки тестостерона. Если вам не хватает этих двух питательных веществ, ваше тело не может вырабатывать количество тестостерона, необходимое для работы с отягощениями и выполнения других «задач».”(18)

Краткое описание дополнений

Поскольку во многих лигах естественного бодибилдинга есть разные списки запрещенных веществ, вы должны убедиться, что любые добавки, которые вы принимаете, — от протеиновых порошков до сжигателей жира и креатина до тренировок — не содержат ничего, что может привести к дисквалификации.

В связи с этим, большая часть рекомендаций по добавкам для профессиональных бодибилдеров остается неизменной для тех, кто выбирает естественный путь.Прочтите наше руководство по лучшим типам добавок для повышения производительности, похудания и здоровья.

Советы по тренировкам для натуральных бодибилдеров

В этом разделе не обязательно будет рассказано, какие упражнения нужно делать — вы захотите поработать с сертифицированным личным тренером или тренером, чтобы выяснить это, — но чтобы дать вам представление о том, сколько повторений вам следует сделать, сколько вы должны отдыхать. между подходами и многое другое. Отнеситесь к этим рекомендациям с недоверием, поскольку ваш тренер или тренер может попросить вас сделать что-то иное, чем то, что мы здесь изложили.

Журнал спортивной медицины и физической подготовки выпустил документ, в котором излагаются некоторые из лучших рекомендаций по тренировкам с отягощениями для спортсменов. Вот некоторые из них: (19)

Мышечные группы следует тренировать дважды или чаще в неделю.
Большинство повторений следует делать в диапазоне от шести до 12.
Отдыхайте от одной до трех минут между подходами.
Удерживайте концентрические движения (вызывающие напряжение в мышцах) до одной-двух секунд.
Удерживайте эксцентрические движения (удлинение мышцы) до двух-трех секунд.
Избегайте прерывистого голодания, чтобы свести к минимуму чрезмерную потерю веса.

[Связано: полное руководство по составлению собственного плана тренировок по бодибилдингу]

Психологические опасности естественного бодибилдинга

Набрать и похудеть очень тяжело — физически и умственно. Вы тратите недели на совершенствование телосложения, и любой может почувствовать себя немного посиневшим, если что-то помешает этой цели.И это больше, чем просто разочарование — профессиональные бодибилдеры чаще страдают перееданием, дисморфией тела и расстройствами пищевого поведения, такими как булимия и анорексия. (20)

Частично это вызвано ключевым компонентом бодибилдинга — похуданием. Ваше тело хочет оставаться в состоянии гомеостаза или быть примерно таким же. Когда он начинает меняться, ваши гормоны начинают выходить из строя, что вызывает некоторые нежелательные побочные эффекты. Как ни странно, это, кажется, утихает по мере того, как вы набираетесь опыта в индустрии бодибилдинга.(21)

Сообщайте о любых негативных чувствах, которые у вас могут возникнуть, со своим тренером, личным тренером или сертифицированным терапевтом, который может помочь вам разработать здоровые механизмы преодоления, чтобы преодолеть эти чувства и сохранить контроль над вашим психическим здоровьем.

Последнее слово

Бодибилдинг облегчается приемом определенных стероидов, гормонов и других веществ. В конце концов, любой может получить отмеченное наградами телосложение, лишь проявив решимость и проведя много времени в тренажерном зале.Вот основные выводы для тех, кто занимается естественным бодибилдингом.

Убедитесь, что вы достигли своей цели по общему количеству калорий.
Всегда поддерживайте высокий уровень протеина.
Сообщайте о любых проблемах с психическим здоровьем, которые могут у вас возникнуть.
Следите за любым дефицитом питательных веществ.

Ссылки

Зал КД. Каков необходимый энергетический дефицит на единицу потери веса? Int J Obes (Лондон). Март 2008; 32 (3): 573-6. DOI: 10,1038 / sj.ijo.0803720. Epub 11 сентября 2007 г. PMID: 17848938; PMCID: PMC2376744.
Trexler ET, Smith-Ryan AE, Norton LE. Метаболическая адаптация к потере веса: последствия для спортсмена. J Int Soc Sports Nutr. 2014 27 февраля; 11 (1): 7. DOI: 10.1186 / 1550-2783-11-7. PMID: 24571926; PMCID: PMC3943438.
Mero AA, Huovinen H, Matintupa O, Hulmi JJ, Puurtinen R, Hohtari H, Karila TA. Умеренное ограничение энергии с помощью диеты с высоким содержанием белка приводит к более здоровому исходу у женщин. J Int Soc Sports Nutr. 2010 25 января; 7 (1): 4.DOI: 10.1186 / 1550-2783-7-4. PMID: 20205751; PMCID: PMC2822830.
Зал КД. Взаимосвязь телесного жира и обезжиренной массы: пересмотренная теория Forbes. Br J Nutr. 2007 июнь; 97 (6): 1059-63. DOI: 10,1017 / S0007114507691946. Epub 19 марта 2007 г. PMID: 17367567; PMCID: PMC2376748.
Cangemi R, Friedmann AJ, Holloszy JO, Fontana L. Долгосрочные эффекты ограничения калорийности на концентрацию половых гормонов в сыворотке крови у мужчин. Ячейка старения. 2010 Апрель; 9 (2): 236-42. DOI: 10.1111 / j.1474-9726.2010.00553.x.Epub 2010, 20 января. PMID: 20096034; PMCID: PMC3569090.
Ламберт С.П., Франк Л.Л., Эванс В.Дж. Соображения о макроэлементах для бодибилдинга. Sports Med. 2004; 34 (5): 317-27. DOI: 10.2165 / 00007256-200434050-00004. PMID: 15107010.
Helms ER, Zinn C, Rowlands DS, Brown SR. Систематический обзор диетического белка при ограничении калорийности у худых спортсменов, тренирующихся с отягощениями: аргументы в пользу более высоких доз. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2014 Апрель; 24 (2): 127-38. DOI: 10.1123 / ijsnem.2013-0054. Epub 2 октября 2013 г. PMID: 24092765.
Элиа М., Стаббс Р.Дж., Генри С.Дж. Различия в метаболизме жиров, углеводов и белков у худых и страдающих ожирением субъектов, подвергающихся полному голоданию. Obes Res. 1999 ноя; 7 (6): 597-604. DOI: 10.1002 / j.1550-8528.1999.tb00720.x. PMID: 10574520.
Мирянин Д.К., Буало Р.А., Эриксон Д.Д., Художник Дж. Э., Шиуэ Х., Сатер К., Кристоу Д. Д.. Уменьшение соотношения углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и липидный профиль крови во время похудания у взрослых женщин.J Nutr. 2003 февраль; 133 (2): 411-7. DOI: 10.1093 / JN / 133.2.411. PMID: 12566476.
Hoffman JR, Ratamess NA, Tranchina CP, Rashti SL, Kang J, Faigenbaum AD. Влияние времени приема протеиновых добавок на силу, мощность и изменения состава тела у тренирующихся с отягощениями мужчин. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2009 Апрель; 19 (2): 172-85. DOI: 10.1123 / ijsnem.19.2.172. PMID: 19478342.
Shan Z, Guo Y, Hu FB, Liu L, Qi Q. Ассоциация низкоуглеводных и низкожировых диет со смертностью среди взрослых в США.JAMA Intern Med. 2020; 180 (4): 513–523. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2019.6980
Чаппелл А.Дж., Симпер Т., Баркер МЭ. Стратегии питания естественных бодибилдеров высокого уровня во время подготовки к соревнованиям. J Int Soc Sports Nutr. 15 января 2018; 15: 4. DOI: 10.1186 / s12970-018-0209-z. PMID: 29371857; PMCID: PMC5769537.
Walberg JL, Leidy MK, Sturgill DJ, Hinkle DE, Ritchey SJ, Sebolt DR. Содержание макроэлементов в гипоэнергетической диете влияет на удержание азота и функцию мышц у тяжелоатлетов.Int J Sports Med. 1988 август; 9 (4): 261-6. DOI: 10,1055 / с-2007-1025018. PMID: 3182156.
Hämäläinen EK, Adlercreutz H, Puska P, Pietinen P. Снижение общего и свободного тестостерона в сыворотке крови во время диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. J Steroid Biochem. 1983 Март; 18 (3): 369-70. DOI: 10.1016 / 0022-4731 (83)-6. PMID: 6298507.
Bazzarre TL, Kleiner SM, Litchford MD. Потребление питательных веществ, жировые отложения и липидные профили соревнующихся бодибилдеров мужского и женского пола. J Am Coll Nutr. 1990 апр; 9 (2): 136-42.DOI: 10.1080 / 07315724.1990.10720362. PMID: 2338462.
Guallar E, Stranges S, Mulrow C, Appel LJ, Miller ER 3rd. Хватит: хватит тратить деньги на витаминные и минеральные добавки. Ann Intern Med. 2013 17 декабря; 159 (12): 850-1. DOI: 10.7326 / 0003-4819-159-12-201312170-00011. Ошибка в: Ann Intern Med. 2014 21 января; 160 (2): 143. PMID: 244
.
Parks RB, Hetzel SJ, Brooks MA. Дефицит железа и анемия среди студенческих спортсменов: обзор ретроспективной диаграммы. Медико-спортивные упражнения.2017 август; 49 (8): 1711-1715. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000001259. PMID: 28277407.
Maktabi M, Jamilian M, Asemi Z. Совместная добавка магния, цинка, кальция и витамина D улучшает гормональные профили, биомаркеры воспаления и окислительного стресса у женщин с синдромом поликистозных яичников: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. Biol Trace Elem Res. Март 2018; 182 (1): 21-28. DOI: 10.1007 / s12011-017-1085-0. Epub 2017, 1 июля. PMID: 28668998.
Helms ER, Fitschen PJ, Aragon AA, Cronin J, Schoenfeld BJ.Рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые заболевания. J Sports Med Phys Fitness. 2015 Март; 55 (3): 164-78. Epub 2014, 7 июля. PMID: 24998610.
Голдфилд GS, Блуин АГ, Вудсайд DB. Образ тела, переедание и нервная булимия у мужчин-бодибилдеров. Может J Психиатрия. 2006 Март; 51 (3): 160-8. DOI: 10.1177 / 070674370605100306. PMID: 16618007.
Jankauskiene R, Kardelis K, Pajaujiene S. Удовлетворенность размером мышц и предрасположенность к вредным для здоровья занятиям у бодибилдеров и пользователей тренажерных залов.Медицина (Каунас). 2007; 43 (4): 338-46. PMID: 17485962.

Показанное изображение: @betteraestheticbb в Instagram / Фото Ника Колвилла

Натуральных бодибилдеров, женщин-бодибилдеров, фитнес-моделей и др.

Трижды мистер Олимпия Фрэнк Зейн рассказывает о тренировках, диете и питании и делится своими мыслями о современном состоянии бодибилдинга.

178.6K прочтений 25 комментариев

Ларри начал участвовать в соревнованиях в 1980 году и за его плечами 34 шоу.И получите вот что: ему всего 46! В этом интервью Ларри рассказывает о своих тренировках и многом другом.

9.2K прочтений 0 комментариев

Раймонд Керидо — спортсмен, спонсируемый MAN Sports, личность Youtube и сторонник IIFYM, который участвует как в бодибилдинге (профессиональные карты), так и в пауэрлифтинге.

35.9K прочтений 0 комментариев

Дэвид был толстым, бедным, подавленным, одиноким и растерянным. Теперь он одна из лучших фитнес-моделей в индустрии. Узнайте, как он полностью перевернул свою жизнь и был разорван.

121.7K прочтений 19 комментариев

Модель и чемпионка по бикини Джозефин Далтон заняла 5 первых мест за последние несколько лет. Она знает свое обучение!

16,1K прочтений 1 Комментарий

Холли — соревнующийся полумарафонист и участник бикини NPC, а также спортсмен, спонсируемый Optimum Nutrition.

33.1K прочтений 3 комментария

Стю Йеллин рассказывает о тренировках по азартным играм, о том, как он начал заниматься бодибилдингом, и о факторах, которые привели к успешному телосложению.

9,5K прочтений 4 комментария

Задолго до того, как мир бодибилдинга понял, что значит быть разорванным в клочья, Кларенс своим телосложением восхищал читателей по всему миру.

25.1K прочтений 1 Комментарий

Эмбер Хейс решила привести себя в форму к свадьбе. 6 лет спустя она спортсменка в бикини и пауэрлифтер, которая хочет пробиться в фитнес-моделирование.

26K прочтений 3 комментария

В 2011 году Амер Камра стала самой молодой профессиональной фитнес-моделью в истории спорта.Узнайте, как этот WBFF Pro тренирует и сохраняет мотивацию.

21.8K прочтений 1 Комментарий

Приседания переоценены? Так говорит Шон Вулф! Узнайте больше о тренировках, добавках и любви Шона к бодибилдингу из этого интервью.

14.2K прочтений 11 комментариев

Издевались в старшей школе, Джен решила изменить свой образ жизни и доказать, что они неправы. В 18 лет она стала ведущей участницей соревнований по бикини NPC и спортсменкой, спонсируемой Total Nutrition.

25.2K прочтений 1 Комментарий

При весе 135 фунтов Шон — воплощение культуриста. В этом интервью он рассказывает о своей любви к спорту, делится секретами своей диеты и тренировок.

40.3K прочтений 1 Комментарий

Профессиональный бодибилдер Кевин Вайс принял участие в своем первом соревновании в 1986 году в возрасте 15 лет. 18 лет спустя он стал его профессиональной картой!

16.2K прочтений 0 комментариев

Натуральный бодибилдер Виктор Коста — один из лучших тренеров в Интернете.Его канал на Youtube очень популярен и в настоящее время насчитывает более 11 000 подписчиков.

46K прочтений 17 комментариев

Спортсмен по телосложению и руководитель группы по силовому фактору, герои Брэндана — Супермен и Арнольд Шварценеггер, и он мотивирован подавать пример.

28K прочтений 2 комментария

Устав от образа жизни на вечеринках в колледже, Саванна Роуз Нево отказалась от нездоровых привычек и посвятила свою жизнь хорошему здоровью, фитнесу и диете.

44.2K прочтений 1 Комментарий

Спортсмен Ник Паниагуа, спонсируемый Controlled Labs, обсуждает секреты тренировок и диеты, лежащие в основе его удивительного пресса с шестью кубиками.

11.6K прочтений 5 комментариев

Линдси Кэй (Lindsay Kaye) — участница соревнований по бикини NPC и фанатик фитнеса, которая появлялась во многих журналах, включая Reps! и кислород.

16.8K прочтений 3 комментария

Майкл — прирожденный фанатик, занимающий высокие позиции как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге.В этом интервью он описывает свой 5-дневный сплит для наращивания мышечной массы и силы.

12.9K прочтений 1 Комментарий

Марция — одно из самых ярких имен в фитнес-индустрии. В этом интервью для M&S она подробно рассказывает о своем подходе к тренировкам, диете и добавкам.

44K прочтений 4 комментария

Брай Дженсен не позволил ни болезни легких, ни ее худощавому телосложению остановить ее! Узнайте, как она изменила свое тело всего за 2 года.

27,7K прочтений 7 комментариев

Персональный тренер и ведущий участник соревнований по телосложению NPC Крис Вилья хочет вдохновить вас стать здоровыми и подтянуться. Узнайте больше о его подходе к поднятию тяжестей и фитнесу из этого интервью.

19.1K прочтений 1 Комментарий

Эррол — живое доказательство того, что никогда не поздно. После битвы с инфекцией ноги и потери ноги Эррол восстал из пепла, как феникс.

23.2K прочтений 9 комментариев

Джон Ли — участник соревнований NPC Physique и спортсмен, спонсируемый Athletic Edge Nutrition, который перешел от боевых искусств к силовым тренировкам.

27.9K прочтений 1 Комментарий

Самопровозглашенный фитнес-наркоман Джереми Скотт — спортсмен, спонсируемый Prolab, который участвовал в классах бодибилдинга, телосложения и мужских моделей.

22.2K прочтений 0 комментариев

Алекс Тернер был худощавым ребенком, который занялся штангой после окончания средней школы. В настоящее время он спортсмен Force Factor с потрясающим телосложением.

47K прочтений 4 комментария

Бодибилдер Скотт Гальтон участвовал в нескольких британских финалах и выиграл чемпионат BNBF в южном легком весе в 2011 году.

13.6K прочтений 0 комментариев

В 19 лет Коул Миллер тренировался 5 лет и сейчас на сцене весит 180 фунтов. Его цель — стать самым молодым профессионалом IFBB в истории.

27.4K прочтений 9 комментариев

Матус Валент — успешная фитнес-модель, которая появлялась на обложках многочисленных журналов, а также на постерах к фильму «Следопыт» и в телевизионных рекламных роликах.

19.3K прочтений 3 комментария

Писательница и фитнес-модель Рози Чи установила национальные рекорды по велоспорту и участвовала в соревнованиях по фигуре, но ее настоящая страсть — это общее здоровье и фитнес.

24K прочтений 3 комментария

Чемпион WBFF Pro и Musclemania Томми Андрадес рассказывает о кардио, питании и делится методами, которые он использует для поддержания отличного телосложения.

14.6K прочтений 2 комментария

В 19 лет подросток Саймон Джордж построил потрясающее тело. Взгляните из-за кулис на его эффективные тренировки для наращивания мышц и кардио-подход.

29.1K прочтений 2 комментария

Келечи Опара, ведущая фитнес-модель и спонсируемый Optimum Nutrition, делится своими секретами наращивания мышечной массы, питания и добавок.

27.6K прочтений 7 комментариев

Чиньер Сэм была ведущей легкоатлеткой, ставшей чемпионом по художественной гимнастике, которая надеется вдохновить других женщин стать спортивными и здоровыми.

19.1K прочтений 3 комментария

Начиная с 16 лет, имея основы художественной гимнастики и правильного питания, Джо решил серьезно заняться наращиванием мышечной массы. Сейчас в 22 года он тренер и фитнес-модель.

30.6K прочтений 12 комментариев

Бывшая бегунья на средние дистанции, Стейси теперь тренер, модель и гонщик.В этом интервью она делится секретами поддержания формы 365 дней в году.

15.4K прочтений 0 комментариев

Чувствуя себя морально и физически истощенным после соревнований по бодибилдингу и фитнесу, Дженнифер решила заняться кроссфитом в 2006 году и «увлеклась этим, как рыба в воде».

24.1K прочтений 2 комментария

Бывшая чирлидерша патриотов Новой Англии и действующая чемпионка по фигурному катанию и модель в купальниках Саманта Бейкерс рассказывает о кардио, мотивации, раздражениях и многом другом!

13.2K прочтений 1 Комментарий

Роджер Уотерс получил награды INBA в целом «Мистер Вселенная», INBA «Мистер Олимпия Мастерс Высокий» и «В целом Высокий» в 2007 и 2008 годах.

19.2K прочтений 1 Комментарий

Джен Джуэлл покорила мир фитнеса, когда выиграла карту Pro на своих первых соревнованиях. Сейчас она знаменитый тренер, фотомодель и главный претендент на чемпионат по фитнесу.

29K прочтений 1 Комментарий

Лорен Фран — спортсменка, спонсируемая Labrada Nutrition, и очень мотивированный фанатик фитнеса со страстью мотивировать других.

19.1K прочтений 1 Комментарий

Феномен подростка, сильный и подтянутый, который скоро будет соревноваться в фигуре и пауэрлифтинге. Вне тренажерного зала она преодолела расстройства пищевого поведения и поправила здоровье.

14K прочтений 7 комментариев

Фитнес-модель, участница соревнований по бикини и мать близнецов, которая считает, что каждому есть что подарить. Узнайте, как она поддерживает великолепное тело!

13.4K прочтений 2 комментария

Кэндис Хадспет живет правильной жизнью! В этом интервью она делится своими планами тренировок, диеты и добавок, а также рецептами и многим другим!

65.7K прочтений 2 комментария

Тренер и фитнес-модель Дэйв Дреас — американский баскетболист, который после колледжа сосредоточил свое внимание на тренировках, питании и фитнесе.

22.3K прочтений 0 комментариев

Соревновательная фитнес-модель с WBFF и опытным тренером и специалистом по трансформации. Мика появился на 7 обложках журналов.

30.4K прочтений 7 комментариев

Урод Тайлер МакПик рассказывает о том, как он преодолел свою борьбу с расстройством пищевого поведения и построил карьеру фитнес-модели.

31K прочтений 12 комментариев

Чемпион по телосложению Джозеф Нг стремится вдохновлять других. Узнайте, почему он тренируется до отказа, попробуйте его самодельный гейнер и многое другое.

37.1K прочтений 5 комментариев

Омар Эль Шейх рассказывает о своей страсти к наращиванию мышечной массы, делится подробным планом тренировок и обсуждает ошибки, которые он сделал на этом пути.

103.1K прочтений 15 комментариев

ТОП-10 лучших натуральных бодибилдеров, которые не используют стероиды

Когда дело доходит до бодибилдинга, парни, которые занимаются естественным укладом, не получают достаточного признания.Многие люди смотрят на них, отдавая предпочтение тем, кто решит попасть в ярмо с некоторой дополнительной помощью. Мы думаем, что это ошибка. Мы уже говорили на этом сайте о больших различиях между натуральными бодибилдерами и потребителями стероидов, потому что мы знаем, что стероиды — это еще не все. Мы также поговорили о лучших веганских бодибилдерах. Но сегодня речь идет о лучшем телосложении, которое было достигнуто без использования стероидов.

Самые лучшие бодибилдеры от природы. Примерно

Чтобы исправить недоразумение, в этой статье мы собираемся отдать должное тем, кто действительно заслуживает уважения.Эта статья будет посвящена лучшим натуральным бодибилдерам на сегодняшний день. Итак, мы составили десятку самых впечатляющих бодибилдеров, которые не используют в своих тренировках ничего, кроме протеинового порошка и очень целеустремленны.

Джефф Саид

Мы собираемся начать наш список с одного из самых известных наших лучших натуральных бодибилдеров — Джеффа Саида. С юных лет интересовался легкой атлетикой, в средней школе играл в футбол, а также боролся. Получив травму во время игры в футбол, Саид обратил свое внимание на бодибилдинг с невероятными результатами.Благодаря упорному труду и некоторой серьезной решимости он стал самым молодым профессионалом IFBB в Америке.

Глядя на его тренировки, вы можете видеть, что эти достижения являются заработанными тяжелым трудом. По словам Саида, когда он делает кардио, это всегда какая-то форма HIIT. В то же время его график тренировок показывает серьезный упор на постепенный и симметричный рост мышц. Итак, если вы искали кого-то, кого можно было бы вдохновить, вы можете считать Саида одним из лучших естественных бодибилдеров.

Майк Терстон

Личный тренер и культурист, Терстон обладает впечатляющим телосложением.Родом из Англии, Терстон всегда был большим парнем. После того, как дни его подростковой вечеринки остались позади, Терстон начал серьезно относиться к бодибилдингу и превратить свой естественный размер в нечто большее.

В студенческие годы он фактически оставил свое место в регби, чтобы сосредоточиться на своей настоящей страсти. С тех пор он на протяжении многих лет поддерживает медленный и стабильный рост мышц. Этому соответствовал только предпринимательский дух Терстона. После изучения экономики он прошел путь от личного тренера до менеджера.Затем он совершил большой скачок и вместе с двумя другими друзьями основал фитнес-компанию.

Садик Хадзович

Бывшая модель, Садик является прототипом хорошего, полностью естественного бодибилдинга. Даже когда он не тренируется, Садик — здоровенный чувак с ростом 5 футов 11 дюймов и весом более 220 фунтов. Он регулярно участвует в соревнованиях «Мистер Олимпия», чтобы как следует продемонстрировать свое сложенное телосложение.

Некоторые наблюдатели регулярно заявляли, что Садик не совсем честен в своем естественном образе жизни.Однако все свидетельства говорят об обратном. Его размер не сильно изменился с тех пор, как он перешел из моделирования в бодибилдинг, и он не проявляет никаких обычных побочных эффектов от приема стероидов. При этом ненавистники всегда будут ненавидеть. В любом случае, внимательно следите за этим парнем, потому что у него задатки настоящего профессионала.

Джефф Родригес

Джефф Родригес не проявлял особого интереса к бодибилдингу, пока кто-то не подошел к нему в студенческие годы и не указал на его потенциал.После этого Джефф начал заниматься делами со всей своей силой и энергией. И если вы посмотрите какие-либо интервью с Джеффом, вы просто услышите, насколько ему нравится бодибилдинг просто ради него самого.

Глядя на Джеффа, люди часто отмечают его потрясающие трицепсы. Многие люди комментируют, насколько четко вы называете каждую из трех голов отдельно друг от друга. Конечно, в его теле есть нечто большее, чем просто руки. Он весь в клочьях и выглядит просто потрясающе. Мы рассматриваем это как еще одно свидетельство того, что организм может делать без стероидов.

Лазар Ангелов

Родом из Болгарии, Лазар Ангелов сделал себе огромное имя как полностью прирожденный бодибилдер. Своим успехом он обязан строгой диете и интенсивным упражнениям. Первоначально Ангелов начинал свою спортивную карьеру как профессиональный баскетболист, а затем обнаружил свою страсть к фитнесу и бодибилдингу. После того, как его карьера игры в обруче подошла к концу, он пошел в армию, где его энтузиазм к упражнениям действительно перерос в нечто более серьезное.

Ангелов потратил годы, доводя свое тело до того совершенства, которое оно имеет сегодня.А с его ребристым прессом и массивными дельтами его тело действительно стоит увидеть. Точно так же Ангелов категорически заявил, что избегает стероидов или любых других неестественных веществ.

Улиссес Уильямс младший.

Улиссес был активным спортсменом с юных лет и недавно произвел фурор в мире бодибилдинга как естественный спортсмен. Помимо регулярных соревнований, он также работает фитнес-моделью, пропагандируя здоровый образ жизни.

Когда его спросили, Улисс заявил, что во многом его успех проистекает из его присущей ему соревновательной натуры.Он утверждает, что его желание просто быть лучшим было достаточной мотивацией, чтобы продолжать выводить его тело на новый уровень. И, конечно же, ему все это удавалось, оставаясь при этом совершенно аккуратным. Он ссылается на нескольких бодибилдеров старой школы как на своего вдохновения, чтобы оставаться аккуратным.

Сержи Констанс

Сержи Констанс, выходец из Испании, является одним из самых впечатляющих натуральных бодибилдеров на сегодняшний день. Серги связывает свою любовь к игре со степенью магистра физического воспитания. А в своей родной Испании Серджи доминирует на соревнованиях IFBB, регулярно занимая первые места.Хотя с руками и восемью кубиками пресса, как у него, все это не удивительно.

Сегодня Серги — человек многих профессий и талантов. Помимо соревнований по бодибилдингу, он также работает фитнес-моделью и иногда актером. Конечно, самый впечатляющий подвиг Серги — стать генеральным директором собственной фитнес-компании.

Симеон Панда

Не позволяйте его фамилии вводить вас в заблуждение, потому что Панда — кирпичная стена — человек. При росте 6 футов 1 дюйм и более 200 фунтах его тело удивительно сковано годами интенсивных тренировок.Он впервые почувствовал тягу к спорту еще в студенческие годы и с тех пор подавляет ее. Его настоящий прорыв произошел в 2013 году, когда он выиграл чемпионат Европы, который принес ему статус профессионала. Глядя на свой распорядок тренировок, Панда, кажется, упивается более сложным упражнением и часто выражает свои любовно-ненавистные отношения с приседаниями.

В наши дни Panda соревнуются по всему миру и иногда также судит шоу. Кроме того, он также управляет компанией по производству спортивной одежды.Мы можем считать Панду историей успеха не только в бизнесе, но и одним из самых впечатляющих, стойких и в целом лучших натуральных бодибилдеров.

Майк О’Хирн

Майк О’Хирн — настоящий Маккой, когда дело касается бодибилдинга без какой-либо посторонней химической помощи. Этот парень начал массово в юности и использовал это только для того, чтобы стать больше. Он действительно взялся за дело, выиграв свое первое соревнование всего в 15 лет. С тех пор парень просто продолжал заниматься и делал себе имя и карьеру уже около 30 лет.

Помимо участия в соревнованиях, О’Хирн также несколько лет регулярно принимал участие в шоу «Американские гладиаторы». Вопреки обвинениям, он утверждает, что никогда не использовал ничего неестественного в своих тренировках. Эта трудовая этика достигла своего апогея на протяжении многих лет, поскольку он четыре раза обладал титулом Мистер Природная Вселенная. Итак, вы знаете, что этот парень — нечто другое. Если вам нужна модель для длительного натурального бодибилдинга, можете прекратить поиски.

Ронни Колеман

Ронни Колмеан — самый известный и знаменитый бодибилдер в нашем списке.И на то есть веские причины. У Коулмана был необычный старт для всемирно известного строителя, которым он стал. В отличие от многих парней, которые начинают заниматься спортом, Коулман на самом деле начинал как полицейский. Именно его опыт работы в полиции, где он регулярно проходил допинг-контроль, вдохновил его на решение остаться в полном составе.

Если вы почему-то не знакомы с легендой о Ронни Колемане, вам нужно всего лишь посмотреть несколько фотографий, чтобы понять, что он абсолютный зверь.Более того, этот парень — воплощение преданности делу. В начале своей карьеры Колмину пришлось нелегко, поскольку он ни разу не занимал больше 3-го места в течение нескольких лет. Однако он был не из тех, кого легко увести. Придерживаясь этого и усердно работая, он начал выигрывать титулы и набирать большое количество поклонников. На сегодняшний день у него восемь раз был один мистер Олимпия. Это впечатляет в любой книге.

Последние мысли о натуральных бодибилдерах

Многие люди отвергают идею натуральных бодибилдеров.Часто они делают фальшивые заявления о том, что использование стероидов — единственный способ добиться каких-либо реальных результатов, но мы хотим сказать, что это абсолютно неправильно. Настоящий ключ к тому, чтобы стать лучшим натуральным бодибилдером — это строгий режим тренировок, хорошо установленная диета и решимость довести ее до конца.

Исчезает ли естественный бодибилдинг?

Благодаря огромной силе социальных сетей, все больше мужчин и женщин стремятся улучшить свою физическую форму и занимаются бодибилдингом.

Такое давление, чтобы выглядеть как онлайн-идолы фитнеса, привело к тому, что все больше людей выбирают короткие пути, чтобы достичь тела своей мечты.

В результате наблюдается настоящая стероидная эпидемия — статистика показывает, что более 3% людей в мире принимали стероиды в течение своей жизни. Эта статистика становится еще более значимой для одних только мужчин — она подскакивает более чем на 6%. Стероиды

еще более распространены в соревновательном бодибилдинге: исследование в Канзасе и Миссури показало, что их принимают 54% соревнующихся бодибилдеров-мужчин, а 10% женщин следуют их примеру. Однако, если бы вы тестировали профессиональных бодибилдеров на элитном уровне, эти цифры резко увеличились бы; с профессионалами IFBB, известными тем, что они принимают большое количество ААС (анаболических андрогенных стероидов).

Таким образом, очевидно, что употребление наркотиков растет не только среди обычных людей, но и в соревновательном бодибилдинге. Многие считают, что именно поэтому бодибилдинг никогда не будет принят в качестве основного элитного вида спорта из-за вопиющего «срезания углов», которое может запятнать имена компаний, решивших транслировать соревнования мистера Олимпии.

Почему культуристы принимают стероиды?

Самая очевидная причина — нарастить мышечную массу. Это, безусловно, правда, однако есть много других преимуществ, которые стероиды могут дать культуристу.

Анаболические стероиды уменьшают количество подкожного жира, помогая мышцам пользователя выглядеть более четко очерченными на сцене. Это особенно важно для получения разорванного пресса с шестью кубиками. Стероиды

также позволяют бодибилдеру тренироваться в тренажерном зале в течение более длительных периодов времени (с более высокой интенсивностью) без какого-либо дополнительного риска перетренированности, когда центральная нервная система становится чрезмерно стимулируемой. Бодибилдеры заметят, что способность их организма к восстановлению резко улучшается из-за гораздо более высокого уровня тестостерона в кровотоке.

Некоторые препараты (диуретики) также позволяют бодибилдерам терять водный вес, который обычно накапливается за пределами мышц и под кожей. Потеря такой жидкости может повысить мышечный тонус и создать «эффект тонкой кожи», который часто награждается судьями.

По правде говоря, бодибилдер, который не принимает стероиды, окажется в гораздо более невыгодном положении по сравнению с тем, кто принимает большое количество коктейлей из PED.

Преимущества естественного бодибилдинга

Несмотря на то, что естественный бодибилдинг становится все менее популярным в поколении, которое, казалось бы, хочет быстрых решений; Есть много преимуществ для того, чтобы пойти по аккуратному пути.

Во-первых, стероиды представляют серьезную опасность для здоровья человека. Анаболические стероиды запрещены почти во всех странах мира (для рекреационного использования) и, следовательно, являются незаконными по какой-то причине.

В лучшем случае стероиды могут временно испортить ваши гормоны, тогда как в худшем случае злоупотребление стероидами может привести к смерти; мир бодибилдинга стал свидетелем смерти Рича Пианы в августе 2017 года.

Поскольку стероиды запрещены, те, кто продает или хранит их, могут получить огромные штрафы и тюремное заключение (в зависимости от страны).

Хотя естественный бодибилдинг может привести к более медленным результатам, эти результаты с большей вероятностью сохранятся у человека по мере его взросления. Однако, когда кто-то отказывается от стероидов, тело попадает в экстремальную катаболическую среду (истощение мышц), когда мышцы могут резко сокращаться. Это способствует привыканию к стероидам, и многие сообщают, что очень трудно выйти из цикла с умственной и физической точки зрения.

Возможно, вы не станете следующим профессиональным бодибилдером IFBB, тренируясь естественным путем, однако, если вы действительно наберете отличную форму, вы, вероятно, получите больше уважения — в мире, где натуральные бодибилдеры становятся вымирающей породой.

Остальные федерации естественного бодибилдинга

Многие федерации бодибилдинга не проводят строгих проверок на допустимость на допинг спортсменов, а некоторые закрывают на это глаза. Другие могут «тестировать», но делают это в запланированное время, таким образом, культуристы могут подготовиться к выходу определенных соединений из их организма, отойдя от них вовремя (оставаясь незамеченными).

Проблема в том, что хардкорные фанаты бодибилдинга хотят видеть массовых монстров, что возможно только с AAS, и поэтому федерации оказываются перед дилеммой.

Например, проведение тщательных тестов может привести к тому, что многие их спортсмены будут отмечены.

Тем не менее, по всему миру все еще существуют законные естественные федерации, которые не только проводят выборочные тесты на наркотики, но и проводят полиграф для активного отсеивания любых потребителей наркотиков (два примера — INBA и ANBF).

Независимо от того, хотите ли вы принимать стероиды или оставаться естественными, важно понимать риски, связанные с приемом потенциально опасных соединений, а также их психологическое воздействие.Естественный бодибилдинг может не приносить больших денег, однако он остается безопасным и здоровым способом наращивания мышечной массы.

Семь смертных грехов естественного бодибилдинга!

На протяжении всей истории человечества были различные лидеры, которые прокладывали новые пути для будущих поколений. Независимо от того, проложены ли эти пути через неудачи или успехи, люди извлекли выгоду и узнали лучший путь для создания того, чего они желают.

Возможно, вы слышали вопрос: «Зачем заново изобретать колесо?» Это тот же принцип, который позволяет нам избежать разочарования и сэкономить время, работая над достижением цели.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Люди извлекли выгоду из
и узнали лучший путь к созданию того, что они хотят.

В бодибилдинге этот вопрос может нам очень помочь при поиске места для старта, но он также может отвлечь нас от нашей миссии, если мы будем слишком строго придерживаться одной диеты или тренировочного принципа, не рассматривая другие варианты.

Прежде чем мы сможем решить, как вести себя во времена застоя и сомнений, полезно знать, чего не следует делать в этой ситуации.

7 смертных грехов бодибилдинга

Семь смертных грехов когда-то были основным способом установления границ для людей в повседневной жизни. Если какой-либо из грехов был нарушен, это привело бы к неудаче из-за нарушения морали.

Существуют правила и нормы, применимые к любым усилиям, и семь смертных грехов бодибилдинга помогут вам понять, чего не следует делать, и помогут сделать процесс немного более плавным!

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Семь смертных грехов бодибилдинга поможет вам понять,
чего не следует делать, и поможет сделать этот опыт немного более приятным!

1. Зависть

Нельзя тратить слишком много времени на трепет перед теми, кто рожден со всеми достоинствами!

Без сомнения, генетика — важный аспект бодибилдинга. Вы знаете, о ком я говорю — о парнях с крохотной талией, широкими плечами, отлично вставленными огромными мышцами живота, мезоморфной структурой и метаболизмом.Эти спортсмены могут потреблять тонны калорий, не накапливая лишний жир, а также терять все, сохраняя при этом мышечную массу!

Вы можете проводить дни, беспокоясь, желая, чтобы у вас были эти преимущества, но столько времени и умственной энергии, жаждущие того, чем обладают другие, ни к чему вас не приведут. Не обижайтесь на своих родителей. Если у вас вообще есть способность стоять на сцене, это само по себе благо. В то же время беспокойство о том, кто принимает стероиды, не принесет вам никакой пользы.

В настоящее время в глазах широкой публики мышцы приравниваются к стероидам. Некоторые люди думают, что мускулистое телосложение не может быть просто результатом правильного питания и тяжелой работы, поэтому они делают предположения и ревностно позволяют им взять верх.

Каждый человек рождается уникальным, поэтому важно понимать, каким разнообразным потенциалом обладает каждый человек. Поэтому не беспокойтесь о том, что нельзя контролировать, и начните думать, как вы можете улучшить себя.

2. Обжорство

Мы не должны разрушать всю тяжелую работу, которую мы вложили, чтобы создать телосложение, которое мы вообразили, чрезмерным увлечением.Через все невероятные тренировки, измерения еды, следование плану до совершенства и всю работу, необходимую для достижения вашего наилучшего состояния. Процесс не может быть нарушен через неделю или две после соревновательного дня.

В периоды взлетов и падений, лишений, жертв, побед или поражений вы потратили несколько месяцев подряд, добиваясь общего количества макроэлементов, наблюдая, как ваши друзья и семья наслаждаются всеми вашими любимыми блюдами, а когда ваш день в центре внимания закончен, вы должны себе что бы вы ни пожелали, но это должно быть в рамках разумного.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Мы не должны разрушать всю тяжелую работу, которую мы вложили в
Создайте телосложение, которое мы себе представляли с чрезмерным увлечением.

Есть много способов обойти преобладающие психологические пристрастия, которые могут неожиданно беспокоить нас во время подготовки к соревнованиям и вне их. Включите музыку и отвлекитесь от потенциального вреда. Если необходимо, съешьте диетическую газировку, немного чая из перечной мяты, подслащенного Splenda, чтобы снять напряжение, или что-нибудь еще, что вам подходит в данный момент.

Тяга не продлится долго, так что подождите, прежде чем испортить свою идеальную неделю, и посмотрите, как вы себя чувствуете. При подготовке к соревнованиям гораздо легче сохранять концентрацию, но также важно контролировать ненужные переедания в межсезонье. Соревнования обычно выигрывают в то время, когда вы должны расти.

Когда у тебя больше нет причин для диеты, так легко сходить с ума и атаковать буфет, как ребенок, возвращающийся из толстого лагеря! Все слышали ужасные истории о «подборах» после соревнований, через которые проходят ничего не подозревающие участники.Они часто становятся причиной сильного физического стресса и психологического вреда, который определенно не стоит временного удовлетворения от еды.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Автор, Коннор Лавалли: «Жажда не продлится долго, так что подождите, прежде чем испортить свою идеальную неделю».

Когда все будет сказано и сделано, медленно добавляйте калории обратно, пока скорость метаболизма не вернется, чтобы контролировать жировые отложения, так вы окажетесь с более стройным телосложением и в конечном итоге такими же мускулами.

3. Гнев

Мы не должны терять самообладание, когда соревнование идет не так, как планировалось. Когда вы решаете соревноваться, вы также попадаете в руки субъективных судей. Невыполнение ваших целей после месяцев безупречного соблюдения вашего плана может быть одной из самых сложных таблеток для проглатывания, но ее нужно принимать добросовестно.

Немного рыцарства на соревновательной сцене может иметь большое значение, потому что в этот день все равны. Если это поможет, составьте список всего, чему вы научились в процессе подготовки к выступлению.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Составьте список всего, чему вы научились на протяжении
, предшествовавшего вашему выступлению.

Включите категории решений, которые вы приняли, которые будут повторно применяться к вашему будущему опыту, и в этих категориях перечислите все, что, казалось, сработало для вас, и действия, которые вы, возможно, захотите пересмотреть или выбросить все вместе.

Главное — оставаться честным с самим собой каждый божий день в пути. Это избавит вас от постконкурсного безумия.Если вы можете выйти за пределы себя и взглянуть на то, чего вы достигли, я уверен, что неожиданное мнение судьи не будет иметь большого значения.

Иными словами, когда вы можете сказать себе, что выложили все возможное, все остальное будет казаться ничтожным. Но что бы вы ни делали, не забывайте, что в конце концов может случиться все; это просто зависит от того, что судьи ищут в тот день … вы могли бы еще что-нибудь сделать? Пусть ответ будет отрицательным!

4.Гордость

Мы не должны верить, что нам что-то должны только потому, что мы «так много работали». Ничего не гарантировано, даже если вы приложили в десять раз больше усилий, чем кто-либо другой. Готовиться к спектаклю или нет, нужно хорошо выступить. Но тебя судят не по этому поводу.

Никто не находится с вами в тренажерном зале на рассвете, подсчитывая баллы за количество приседаний и становой тяги, которое вы выставили, или записывая точность при приеме пищи. Никого не волнует, пренебрегали ли вы диетой, пропустили тренировку или ни минуты не позировали!

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Мы не должны верить, что нам что-то должны
только потому, что мы «так много работали».

Только вы можете давать себе за это очки. Таким образом, мы не должны оценивать нашу самооценку по количеству награжденных трофеев. Вместо этого сделайте шаг назад и оцените свой прогресс и общую картину.

Вы внесли необходимые улучшения? Вы каждый день соответствовали своим стандартам? Вы когда-нибудь жульничали? Могло ли что-нибудь, что у вас было под вашим контролем, стоить вам этой победы?

Если вы правильно оценили ситуацию и нашли правильные ответы на эти вопросы, то вы останетесь довольны, не чувствуя себя автоматически чем-то должным.

Кроме того, мы не должны позволять нашему эго диктовать наши действия в тренажерном зале. Это рецепт катастрофы. Сколько раз вы видели, как люди все время поднимают слишком большой вес, используя ужасную технику?

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Мы не должны позволять нашему эго диктовать
наши действия в тренажерном зале.

Никого не волнует, сколько веса вы набрасываете, поэтому мысль о том, чтобы произвести на кого-то впечатление, даже не должна приходить вам в голову. Отложите свое эго и тренируйтесь с умом!

5.Ленивец

Мы не должны забывать быть объективными, когда дело касается диеты и тренировок. Бывают критические моменты, когда жизненно важно объективно знать, сколько вы едите, на случай, если вы окажетесь в состоянии покоя и не сможете добиться дальнейшего прогресса.

Чтобы избежать разочарования, обязательно записывайте свои повседневные действия на кухне и в спортзале. Когда вы понимаете, что что-то пошло не так, ваши ежедневные записи бесценны, поскольку они служат свидетельством ваших предыдущих действий.

Неспособность выделить время для снятия этих записей заставляет человека играть в «игру в угадайку», и ваши шансы исправить ошибку становятся хуже. Халатность — это не вариант. Большинство вещей, которыми стоит пожертвовать, требуют дополнительного времени и внимания.

Бывают случаи, когда быть объективным может показаться утомительным, но оно того стоит. Вы всегда можете «вернуться к чертежной доске», как говорится, и решить проблему. Так что не ленитесь, делайте заметки и записывайте свой прогресс по пути.

6. Жадность

Нельзя верить пословицам «больше — лучше» или «все или ничего». Оба этих потенциальных убеждения являются результатом избытка и нетерпения. Каждый бодибилдер должен понимать, что умеренность — это ключ к большинству принципов диеты и тренировок, несмотря на то, что они добиваются экстремальных результатов.

Тот факт, что прием пяти граммов моногидрата креатина в день дает хорошие результаты, не означает, что 50 граммов будут иметь десятикратный эффект. Есть оптимальные количества и соотношения практически для всего; примените его к своей ситуации и пожините плоды.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Умеренность — ключ к большинству диет и тренировок
Принципы, несмотря на невероятные результаты, которых они добиваются.

В то же время, если вы изменяете свою диету, не говорите себе: «О, вот и все … Я обманул, так что с таким же успехом могу съесть весь пирог. Эй … передайте чесночный соус! »

Ничего подобного не испортит вам всю неделю; однако установка «все или ничего, я могу получить все» нелепа и полностью разрушительна для ваших целей.Кроме того, этот чрезмерный образ мышления в мире бодибилдинга часто может соответствовать отсутствию терпения.

Для изменения телосложения требуются решительность, последовательность, настойчивость и много времени. Потерпи. Научитесь принимать ежедневные вызовы, стоящие перед вами, и желаемые изменения станут реальностью.

7. Похоть

Мы не должны использовать нашу сосредоточенность и ограниченную энергию в тренажерном зале для произнесения глупых реплик в перерывах между подходами. Естественно, у стеков гантелей, силовых стоек и кардиотренажеров будут красивые и подтянутые женщины.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Мы не должны использовать нашу сосредоточенность и ограниченную энергию в тренажерном зале.
для того, чтобы произносить бессмысленные линии подбора между подходами.

В тренажерном зале жарко, ваш тестостерон повышен после того, как вы установили новый рекорд приседаний, но не делайте этого! Этот человек не хочет разговаривать с вами, когда вы потеете, как свинья, и подпеваете какой-нибудь хэви-металлической песне каждые несколько минут, когда начинается припев. Конечно, вы можете заметить, но это все. Просто вернись к работе.Просто не время и не место.

Заключение

Итак, вот оно. «7 смертных грехов» естественного бодибилдинга служат ориентиром и напоминанием о некоторых неписаных правилах в тренажерном зале и вне его.

Это тенденции, которые больше всего ассоциируются с нашими обычными промахами, но их можно избежать, проявив дополнительное внимание. Возьмите то, что применимо к вашей ситуации, и сделайте правильный выбор, когда придет время!

Топ-5 лучших бодибилдеров, претендующих на натуральность

В этом мире много выдающихся бодибилдеров; большинство лучших соревнуются на Mr.Соревнования Олимпии по бодибилдингу.

Тогда некоторые очень впечатляющие бодибилдеры могут быть не такими крупными, как участники Мистер Олимпия, но заявляют, что они натуральные и не употребляют наркотики.

Быть сильным натуральным бодибилдером — большое достижение; Есть не так много натуральных бодибилдеров, которые выглядят так, будто употребляют сок.

Однако есть несколько очень впечатляющих бодибилдеров, которые утверждают, что они натуралы.

Они утверждают, что они натуральные, но, конечно, есть вероятность, что не все говорят правду.

Но если кто-то говорит, что они от природы, мы поверим им на слово.

1. Майк О’Хирн

52-летний король естественного бодибилдинга Майк О’Хирн — суперзвезда естественного бодибилдинга, тренирующийся около 40 лет.
За свою карьеру Майк дважды выигрывал титул «Мистер Вселенная» по бодибилдингу, а также является чемпионом по пауэрлифтингу.
Майк всегда утверждал, что он прирожденный бодибилдер.
Однако не все верят, что Майк говорит правду, и его прозвали «Майк О’Трен» — это шутка.
Давайте будем серьезными на секунду.
Сколько парней упорно тренировались за 40 лет и соблюдали строгую диету, как Майк О’Хирн?
Maby Mike раздвигает границы того, чего могут достичь естественные бодибилдеры.
Рич Пиана, Ли Прист и Дэвид Паламбо, ветераны бодибилдинга, обсудили, что существует вероятность того, что Майк станет естественным бодибилдером на всю жизнь.
2. Симеон Панда
35-летний натуральный бодибилдер Симеон Панда из Лондона, Англия, сегодня является одним из самых впечатляющих натуральных бодибилдеров в мире.
Симеон Панда выиграл чемпионат Европы, заработав статус профи Muscle Mania; он также участвовал в нескольких соревнованиях по всему миру.
Симеон всегда утверждал, что он прирожденный бодибилдер, и он даже снял видео на эту тему.
Он начал тренироваться, когда ему было 16 лет, и посвятил себя бодибилдингу почти 20 лет.
Обладая внушительным естественным телосложением, Симеон накопил почти 8.Миллион подписчиков на его странице в Instagram.
3. Ulysses JR
Улисс-младший из Нью-Йорка, США, известен своим невероятно разорванным телом.
За свою спортивную карьеру Улисс-младший много раз выигрывал чемпионат Muscle Mania Championship, что принесло ему статус профессионала Muscle Mania.
Он один из самых успешных спортсменов-натуралистов.
Улисс всегда утверждал, что он прирожденный культурист, и даже снял видео на эту тему с Симеоном Пандой.
Сейчас Улиссу-младшему 45 лет, и он все еще имеет внушительное телосложение.
В 19 лет Улисс начал серьезно заниматься бодибилдингом и зарекомендовал себя как успешный бодибилдер.
А как насчет фотографии гинеколога Улисса?
В Интернете циркулировала фотография Улисса-младшего, где у него был гинекомастия — частый побочный эффект приема стероидов.
Однако возможно заразиться гинекологом и по другим причинам.
Он всегда утверждал, что он естественен, и именно об этом эта статья, парни, утверждающие, что он естественный.
4. Аарон Кертис
38-летний бодибилдер Аарон Кертис из Австралии обладает одним из самых эстетичных натуральных телосложений.
Работает персональным тренером. Аарон заставил свою жизнь вращаться вокруг фитнеса.
Он участвовал в соревнованиях по бодибилдингу на многочисленных выставках и участвовал в INBA Natural Olympia.
Аарон начал поднимать тяжести примерно в 14 лет, а в 24 года он начал соревноваться по бодибилдингу.
Итак, он тренировался более 20 лет и до сих пор в отличной форме.
5. Джефф Сейд
27-летний Джефф Сейд из США покорил Интернет около 10 лет назад, когда опубликовал фотографии своего впечатляющего телосложения.
Джефф — эстетически выглядящий бодибилдер, прославившийся своим невероятным телосложением.
Он самый молодой профессионал IFBB в истории.
Джефф Сейд соревновался на Physique Olympia в 2016 году, где занял 11-е место на одном из самых престижных соревнований по бодибилдингу в мире.
В 11 лет Джефф увлекся тренировками и поднятием тяжестей и занимается подъемом более 15 лет.
Теперь Джефф — сенсация в социальных сетях с более чем 4 миллионами подписчиков на его странице в Instagram.
Руководство по естественному бодибилдингу для новичков
Мир бодибилдинга стал синонимом использования повышающих работоспособность препаратов, таких как анаболические стероиды. Большинство начинающих бодибилдеров, которые смотрят на таких великих людей, как Джей Катлер, Арнольд и Фил Хит, понимают, что если они хотят достичь этого уровня, стероиды и гормоны роста должны стать частью их жизни.
Однако стероиды не могут быть синонимом хорошего здоровья. Если вы отправляетесь в мир бодибилдинга, чтобы стать лучшей и самой здоровой версией себя, тогда естественный бодибилдинг — это путь мудрого человека.
В мире соревнований по бодибилдингу действительно есть свои природные суперзвезды, такие как профи IFBB Марк Синдайен, Майк О’Хирн и Симеон Панда. Они могут быть не такими большими, как соковыжималки, но в отличной форме и без побочных эффектов.
Если вы хотите продолжить свой путь в соревнованиях Natural бодибилдинг , тем более вам спасибо.Давайте подробнее рассмотрим все, что вам нужно знать о Natural Bodybuilding , чтобы начать.
Естественный бодибилдинг для начинающих
В то время как разница во внешности между спортсменом естественного происхождения бодибилдером и потребителем стероидов может быть огромной, различия в том, как они подходят к соревнованиям бодибилдинга , незначительны.
Образ мышления
Медленные и устойчивые не всегда могут побеждать в гонке, но они определенно могут бежать дольше.Естественный бодибилдинг требует, чтобы вы работали вместе со своим телом, чтобы улучшить его. Для получения результатов может потребоваться время, но это позволит настроить функциональность вашего тела и жизненно важных органов по мере вашего улучшения.
Важно не сравнивать себя с такими гигантами, как Ронни Коулман и Рич Пиана. Вы должны разделить физические цели естественного бодибилдинга и использования стероидов на две совершенно разные вещи в своем уме. Вы работаете со своим телом, чтобы создать самую лучшую версию себя, на которую вы способны.
Никогда не забывайте об огромной пользе, которую это будет иметь для вашего здоровья в целом. Достаточно взглянуть на таких людей, как Майк О’Хирн, чтобы понять, что natural bodybuilding по-прежнему важны в широком масштабе!
Тренировка : Развитие естественного режима бодибилдинга
Все будут немного разными, но то, как интенсивно и как часто вы тренируетесь, должно быть сбалансировано с тем, насколько хорошо вы восстанавливаетесь. Вы можете ходить в тренажерный зал по 3 часа каждый день и выполнять изнурительные тренировки, но больше вы не станете.Но ты получишь травму!
Когда дело доходит до телосложения естественного бодибилдинга , когда дело доходит до шага в тренажерном зале, вам пригодятся две вещи: прогрессивная перегрузка и сложные движения. Включите их в свою программу бодибилдинга, чтобы обеспечить естественный рост мышц здания .
Прогрессивная перегрузка
Когда дело доходит до наращивания мышц естественным путем, прогрессирующая перегрузка от напряжения — единственное математическое уравнение, которое вам нужно.Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно потрясти тело, подвергая его возрастающей нагрузке. Сделать это можно тремя способами:
Увеличить нагрузку
Увеличить количество повторений с отягощением
Уменьшить время отдыха между подходами
Все это шокирует мышцу, когда ее просят сделать то, чего она еще не сделала. Прекрасным примером этого является метод 5 × 5. Вы берете свои основные сложные движения и выполняете 5 подходов по 5 повторений. Каждый раз, выполняя упражнение, вы добавляете на штангу небольшой вес.Эти небольшие увеличения веса — это то, что в конечном итоге приводит к огромному увеличению силы и большей мышечной массы.
Точно так же вы можете брать фиксированный вес и каждый раз добавлять повторение. Итак, если вы выполнили 8 повторений с отягощением за одно занятие, в следующий раз вы сделаете 9 повторений. Прибавки веса должны быть небольшими, чтобы шокировать мышцы, но не настолько тяжелыми, чтобы вы слишком быстро достигли отказа.
Сложные движения
Когда дело доходит до естественного роста, первое, на чем нужно сосредоточиться, — это стать сильнее.И ничто не делает вас сильнее, чем большие сложные упражнения. Эти многосуставные движения включают становую тягу, приседания, жим над головой, жим лежа и тягу в наклоне.
Для них требуется несколько групп мышц, а это значит, что если вы будете тренировать их постепенно, вы станете сильнее. Метод 5 × 5 — отличное место для начала, поскольку в нем используются все основные составные движения, а программе легко следовать. Это широко считается одним из лучших способов увеличить общую силу, начиная с естественного бодибилдинга.
Питание натурального культуриста
Стероиды
могут быть исключены из меню, но это не значит, что вы не можете максимально использовать пищевые продукты и другие добавки. Ваше питание будет для вас так же важно, как и ваши тренировки, поэтому будьте внимательны.
калорий
Перво-наперво, если вы хотите стать больше, вам нужно иметь избыток калорий. Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, — это попытки нарастить мышцы, беспокоясь о наборе жира.Чтобы заложить прочный фундамент, вам нужно привыкнуть к еде. Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять 10-20% калорий для поддержания веса.
Многие бодибилдеры будут использовать гейнеры, чтобы восполнить лишние калории, так как поиск времени (и места) для дополнительных приемов пищи в течение дня может оказаться сложной задачей.
Белок
Белок должен составлять значительную часть вашего рациона. Белок — ключ к наращиванию мышечной массы. Каждый раз, когда вы идете в тренажерный зал, вы разрываете свои мышечные волокна, а белок — это то, что вашему телу нужно для их восстановления.
Воспользуйтесь этим калькулятором протеина, чтобы определить, сколько протеина вы должны потреблять в день. Мы рекомендуем вам стремиться к верхней части лимита CDC, если вы хотите нарастить больше мышц.
Больше протеина означает лучшее восстановление, а значит, больше сил, когда вы вернетесь в спортзал. Старайтесь получать постный белок с каждым приемом пищи и обязательно употребляйте 1-2 протеиновых коктейля в день, особенно во время тренировки.
Добавки для натурального культуриста
Добавки
могут помочь вам в бодибилдинге.Есть несколько ключевых продуктов (помимо протеина), которые необходимы всем, кто хочет заниматься естественным бодибилдингом. Давайте кратко рассмотрим два, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок.
Креатин
Креатин, вероятно, является наиболее изученной добавкой в бодибилдинге. Эксперты рекомендуют принимать 5 г моногидрата креатина в день, чтобы поддерживать максимальную концентрацию креатина в мышцах. Было доказано, что креатин помогает увеличить силу и развитие мышц.
Предтренировочные добавки
Предтренировочные добавки, такие как Impact Igniter, разработаны, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки. В них сочетаются кофеин и другие стимуляторы для получения дополнительной энергии, а также другие добавки, такие как цитруллин и агматин, для улучшения кровотока. Impact Igniter также включает клиническую дозу бета-аланина для повышения выносливости, а также экстракт Alpha GPC и гриба льва для повышения концентрации внимания.
Отдых и восстановление
И, наконец, если вы планируете заниматься бодибилдингом естественным путем, то отдых и восстановление должны иметь первостепенное значение.В отсутствие стероидов организму требуется больше времени для восстановления после интенсивных тренировок.
Для оптимального роста мышц рекомендуется двухдневный отдых. 3 дня занятий, 1 выходной, 2 дня занятий, 1 выходной — это обычное недельное разделение, которое обеспечивает оптимальное восстановление для роста мышц.
Часто задаваемые вопросы о естественном бодибилдинге
Если вы ищете ответы на вопросы о естественном бодибилдинге, то это для вас. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов для естественного наращивания мышц.
1. Может ли прирожденный культурист стать профессионалом?
Конечно. На профессиональном уровне соревнуются несколько натуральных бодибилдеров. Марк Синдаян — профи IFBB. Несколько других бодибилдеров завоевали титулы на соревнованиях по естественному бодибилдингу, таких как WNBF и соревнование Mr. Natural Universe.
2. Какой идеальный вес для прирожденного культуриста?
Это действительно зависит, так как на каждом соревновании используются разные весовые категории. Самым крупным профессиональным бодибилдером является Майк О’Хирн, который весит почти 250 фунтов и выиграл премию Mr.Естественная Вселенная 4 раза.
3. Какой тренировочный сплит лучше всего подходит для бодибилдера?
Все немного разные, когда дело касается тренировок и того, сколько времени им нужно на восстановление. Для более длительных тренировок всего тела рекомендуется тренироваться не чаще 4 дней в неделю, включая день отдыха между каждой тренировкой.
Сплит на вытягивание и толчок можно выполнять 6 дней в неделю. С понедельника по субботу чередуется толчок и тяга, а в воскресенье — отдых.Важно, чтобы количество подходов было минимальным (2-3 подхода), чтобы обеспечить восстановление.
Как вариант, вы можете выбрать «братан» и посвятить день каждой части тела. Ваш типичный 5-дневный сплит для брата выглядит так:
День 1: Грудь — 4-5 упражнений, 3-4 подхода, 8-12 повторений
День 2: Спина — 5 упражнений, 3-4 подхода, 8-12 повторений
День 3: Плечи — 4-5 упражнений, 3-4 подхода, 8-12 повторений
День 4: Отдых
День 5: Ноги — 5-6 упражнений, 3-4 подхода, 8-12 повторений
День 6: Руки — по 3-4 упражнения, 3-4 подхода, 8-12 повторений
День 7: Отдых
4.Могу ли я оставаться стройным и массивным естественным образом?
Если вы хотите стать большим, может быть трудно оставаться чистым из-за необходимого избытка калорий, но это не невозможно. Если вы хотите добиться экономии, ознакомьтесь с этой статьей, где вы найдете несколько важных советов и приемов.
5. Каковы преимущества естественного бодибилдинга?
Мы все можем хотеть телосложения, как у Арнольда, но правда в том, что за это приходится платить. Стероиды известны своими отрицательными побочными эффектами, включая повреждение печени, снижение выработки естественного тестостерона и повышение риска сердечных заболеваний.И не только это, но как только вы перестанете принимать стероиды, ваши успехи быстро исчезнут.
С естественным бодибилдингом у вас больше шансов оставаться здоровым на протяжении всей своей карьеры в бодибилдинге и улучшать общее качество жизни.
Чтобы найти все необходимые добавки для вашего естественного пути к бодибилдингу, обязательно загляните в наш магазин, чтобы найти некоторые из ведущих продуктов отрасли.
.
No related posts.

ТОП 4 Натуральных Бодибилдера | БОДИ ТВ

Зизз

Дмитрий Ткаченко

Аарон Кертис

Фридрих Мюллер

мышцы без стероидов. Программа для тренировок

Что означает это понятие?

Проведение соревнований

Отличия между разновидностями бодибилдинга

Преимущества «химического» бодибилдинга

Прогрессия нагрузок

Повышение рабочего веса

Периодизация

Преимущества и недостатки натурального бодибилдинга

Билл Дэйви — лучший натуральный бодибилдер из 90-х

Натуральный бодибилдинг как философия общей физической культуры

Физическая культура или спорт. Стыдно ли быть физкультурником?

«В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов

Добро пожаловать в Федерацию Натурального Бодибилдинга!

оцени пределы формы чистого атлета

Как тренироваться и диета для естественного бодибилдинга

Натуральных бодибилдеров, женщин-бодибилдеров, фитнес-моделей и др.

ТОП-10 лучших натуральных бодибилдеров, которые не используют стероиды

Самые лучшие бодибилдеры от природы. Примерно

Джефф Саид

Майк Терстон

Садик Хадзович

Джефф Родригес

Лазар Ангелов

Улиссес Уильямс младший.

Сержи Констанс

Симеон Панда

Майк О’Хирн

Ронни Колеман

Последние мысли о натуральных бодибилдерах

Исчезает ли естественный бодибилдинг?

Почему культуристы принимают стероиды?

Преимущества естественного бодибилдинга

Остальные федерации естественного бодибилдинга

Семь смертных грехов естественного бодибилдинга!

7 смертных грехов бодибилдинга

1. Зависть

2. Обжорство

3. Гнев

4.Гордость

5.Ленивец

6. Жадность

7. Похоть

Заключение

Топ-5 лучших бодибилдеров, претендующих на натуральность

1. Майк О’Хирн

2. Симеон Панда

3. Ulysses JR

4. Аарон Кертис

5. Джефф Сейд

Руководство по естественному бодибилдингу для новичков

Естественный бодибилдинг для начинающих

Образ мышления

Прогрессивная перегрузка

Сложные движения

Питание натурального культуриста

калорий

Белок

Добавки для натурального культуриста

Креатин

Предтренировочные добавки

Отдых и восстановление

Часто задаваемые вопросы о естественном бодибилдинге

1. Может ли прирожденный культурист стать профессионалом?

2. Какой идеальный вес для прирожденного культуриста?

3. Какой тренировочный сплит лучше всего подходит для бодибилдера?

4.Могу ли я оставаться стройным и массивным естественным образом?

5. Каковы преимущества естественного бодибилдинга?

Добавить комментарий Отменить ответ