Норма бжу для похудения для женщин: БЖУ для похудения 30/20/50 — скажем бреду стоп!

02.10.2019 alexxlab 0 Comment

Содержание

Считаем БЖУ и худеем | SIMA-LAND.RU

08.07.2018

Вы хотите набрать мышечную массу или сбросить лишний вес и больше не толстеть? Чтобы не потеть безрезультатно в зале, рассчитывайте необходимый БЖУ, соблюдайте рацион и радуйтесь прогрессу. В статье мы расскажем, что это за 3 магические буквы и как с ними жить.

Что такое БЖУ

Данное сокращение образовано от 3 слов: белки, жиры и углеводы. Это те вещества, которые мы получаем из пищи и которые наш организм использует для своих нужд. Из белков состоят мышцы, в жирах много полезных кислот, а углеводы являются основным источником энергии.

Норма БЖУ — это баланс необходимых веществ. Она определяется исходя из ваших физиологических особенностей и суточной нормы потребления калорий.

Зачем вычислять норму БЖУ

Когда высчитаете этот показатель, вы легко скорректируете питание.

Нужно похудеть? Получайте только необходимое количество нутриентов (БЖУ), чтобы они не откладывались в виде жира.

Хотите красивый рельеф? Увеличьте поступление белка в организм и усердно занимайтесь — мышечная масса начнёт расти.

Как определить суточную норму калорий

Шаг 1. Высчитываем базовый уровень метаболизма (БУМ) по международной формуле.

БУМ = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах)

Шаг 2. Определяем суточную норму калорий для вашего организма.

Умножаем полученное значение БУМ на коэффициент в зависимости от вашей активности.

Сидячий образ жизни:
1,2.
Небольшая активность в виде лёгких упражнений или спорта 1–3 раза в неделю: 1,375.
Умеренная активность, подразумевающая занятия спортом 3–5 раз в неделю: 1,55.
Высокая активность с тяжёлыми упражнениями или занятием спортом 6–7 дней в неделю: 1,725.
Сверхвысокая активность, предусматривающая физический труд, спорт, серьёзные упражнения каждый день: 1,9.

Предположим, у нас он 1,375.

Хотите похудеть?

Сократите это число на 300–400 единиц. Соотношение БЖУ должно быть следующим:

40–50 % белков;
20–25 % жиров;
30 % углеводов.

Хотите набрать массу?

Тогда необходимо потреблять норму или на 100 ккал больше неё. Соотношение БЖУ для набора массы будет таким:

30 % белков;
20–25 % жиров;
50–60 % углеводов.

Как высчитать БЖУ

Стоит учитывать, что в каждом грамме белков, жиров и углеводов присутствует разное количество калорий. Есть общепринятые округлённые значения:

белки — 4 ккал;
жиры — 9 ккал;
углеводы — 4 ккал.

Эти цифры нужны нам для финального расчёта нормы БЖУ. Каждый из элементов выводим по следующей формуле:

(суточная норма калорий × суточный % вещества ÷ 100) ÷ количество ккал в 1 г вещества

Как контролировать количество БЖУ в рационе

Если уж вы задались целью скорректировать вес, а после постоянно поддерживать его в норме, то контроль баланса БЖУ должен стать привычкой.

Изначально можно взвешивать продукты, просчитывая БЖУ вручную, на бумаге или с помощью специальных приложений. Постепенно вы научитесь выводить примерное потребление БЖУ в голове.

Считайте БЖУ и выбирайте диетические продукты в специальном разделе.

суточный расчет, рекомендации, преимущества и недостатки

Пропорциональное содержание белков, жиров и углеводов в рационе позволяет организму работать нормально. Соотношение БЖУ по ВОЗ составляет 1:1:4. При снижении веса обычные нормы ВОЗ не подходят, так как требуется создать дефицит калорий, поэтому существуют свои показатели БЖУ для похудения.

Понятие БЖУ

Аббревиатура БЖУ – это белки, жиры и углеводы, которые имеются в продуктах питания. Каждая составляющая пищи необходима организму для нормального функционирования. Иногда применяют аббревиатуру КБЖУ. Буква «К» обозначает калории.

Расчет БЖУ для похудения позволяет постепенно снижать вес, удерживать достигнутый результат

Калорийность продукта – это количество энергии, которое высвобождается после ее усвоения.

Общее количество калорий продукта зависит от соотношения в нем БЖУ.

Существует понятие суточной калорийности. Это количество энергии, которое человек затрачивает во время бодрствования и ночью для поддержания жизнедеятельности. Потребности в калориях могут быть разными. Все зависит от пола, рода занятий, физической активности, количества лишней массы тела.

Если человек съедает больше своей суточной нормы, не занимается физическим трудом, не ходит на тренировки, то все лишние калории будут запасаться в подкожно-жировой клетчатке. Когда употребляется меньше калорий, масса тела начнет уменьшаться. Организм будет тратить собственные жировые запасы.

Преимущества методики БЖУ

Основной плюс методики состоит в том, что питание получается рациональным. Есть можно мясо, рыбу, молоко, злаки, немного сладкого и другие полезные продукты. При использовании метода не будет возникать авитаминоза, если правильно рассчитать суточное количество калорий и соотношение БЖУ. Способ прекрасно подходит спортсменам для наращивания мышечной массы и сушки.

Недостатки

Главное неудобство методики заключается в большом количестве расчетов. Однако сегодня существуют специализированные сайты, которые предлагают калькулятор похудения. Он рассчитывает БЖУ и калории в зависимости от индивидуальных особенностей.

Вторая проблема в том, что при неправильном подборе соотношений возможен дефицит или избыток белка, что вредно для организма.

Процентное соотношение БЖУ

По ВОЗ соотношение БЖУ соответствует 1:1:4. Это количество необходимо для человека с нормальным весом. Было установлено, что у этой пропорции количество белков недостаточное, поэтому вывели другое соотношение БЖУ, при котором количество протеина было увеличено. Соотношение равно 4:2:4. Эта норма для здорового человека с оптимальным количеством физических нагрузок.

Суточный расчет производится в зависимости от массы, рода деятельности, физической активности

Существуют другие показатели суточного БЖУ:

умственные нагрузки – 2:1:2;
физический труд – 2:2:5;
избыточный вес – 5:1:2.

Выбор этих показателей осуществляется с учетом рода занятий.

В спортивных изданиях предлагают другие показатели БЖУ, которые позволяют удерживать нормальный вес. Для женщин БЖУ составляет 2,2:2:4,5, для мужчин — 3:2:5.

При расчете БЖУ для похудения используют другие показатели. Они максимально снижены, чтобы человек получал меньше калорий в сутки. Это позволит спровоцировать разрушение клеток подкожно-жировой клетчатки. Подходящим коридором для худеющих является 2-2,5:0,8-1:1,2-2.

Расчет количества калорий в день

Существует несколько формул, помогающих рассчитать калорийность. В зависимости от целей выбирают ту или иную формулу.

Количество калорий рассчитывается по следующим формулам:

вес в кг×35 – подойдет для человека, который занимается спортом в неделю 3-5 раз;
желаемый вес в кг×24 – используется для снижения веса при избытке массы не более 10 кг;
(текущий вес в кг– 10)×24 – подходит для людей, избыток массы которых составляет более 10 кг.

Последнюю формулу применяют в несколько этапов. При потере каждых 10 кг текущая масса тела изменяется.

Например, женщина с массой 70 кг стремится снизить вес до 60 кг. В этом случае расчет суточной калорийности ведется по формуле: желаемый вес в кг×24, так как избыток веса не превышает 10 кг. То есть, этой женщине требуется 1440 ккал в день. При таком условии она сможет похудеть без вреда для здоровья.

Пример расчета суточной калорийности при избытке массы более 10 кг

При наличии лишней массы тела больше 10 кг используется формула: (текущий вес в кг– 10)×24. Если женщина весит 95 кг, а хочет похудеть до 65 кг, то снижение калорийности осуществляется в несколько этапов.

Этапы снижения массы тела при ожирении 2-3 степени:

(95-10)×24 = 2040 ккал за день. Это количество калорий употребляется до достижения результата 85 кг.
(85-10)×24 = 1800 ккал за день. Этой калорийности придерживаются до достижения массы тела 75 кг.
(75-10)×24 = 1560 ккал за день. Эта калорийность остается, пока женщина сбросит до 65 кг.

Этапов может быть и больше. Вместо 10 допускается отнимать цифру 5 из текущей массы тела. Так похудение будет проходить постепенно, без острого чувства голода.

Суточный расчет нормы БЖУ

Для здорового человека в сутки необходимо 30-40 % белков, 20-25% жиров, 40-50 % углеводов. При снижении веса количество БЖУ немного снижено, чтобы увеличить скорость сжигания подкожного жира.

Показатели БЖУ для худеющих:

40-45% белков;
15-25% жиров;
30-40% углеводов.

Это соотношение применяют при наличии избыточного веса менее и более 10 кг.

Пример расчета БЖУ при снижении веса

Для расчетов нужно знать количество калорий белков, жиров, углеводов в 1 г. Калорийность этих элементов следующая:

1 г белка – 4 ккал;
1 г жира – 9 ккал;
1 г углеводов – также 4 ккал.

У женщины с массой 70 кг, желающей похудеть до 60 кг суточная калорийность составляет 1440 ккал в сутки. Отсюда высчитывают 45% белков, 25% жиров, 30% углеводов.

Если у пациента имеются интенсивные тренировки, то количество белка увеличивают. Это позволяет быстрее восстанавливать мускулатуру.

Противопоказания

При правильном подсчете соотношения БЖУ противопоказаний нет. Если имеются патологии почек, то количество белка нужно снизить. Беременным, кормящим и детям сильно ограничивать питание нельзя.

Снижение веса при подсчете БЖУ происходит плавно. Питание разнообразное и полноценное. При помощи методики можно избавиться от лишней массы тела, предупредить ее возвращение.

Также рекомендуем почитать: вода сасси для похудения

ЖИЗНЬ В РЕЖИМЕ БЖУ ИЛИ ВСЕ,ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Знания о том, как рассчитываются БЖУ и калорийность необходимы для контроля веса. Как для похудения, так и для набора мышечной массы, или поддержания физической формы.
Зная свою суточную норму БЖУ вы легко сможете добиться поставленных целей.

1.Что такое БЖУ?
БЖУ — аббревиатура, обозначающая Белки, Жиры и Углеводы.

2.А если подробнее?
– Б — белок.
В 1 грамме белка содержится 4 ккал.
Это «строительный материал» для организма.
Он является питательным элементом для поддержания и построения мышц.
Какова норма белков для человека?
Для похудения суточная норма белка составляет 2,5–3 грамма на 1 килограмм массы тела.
Для тех, кто набирает мышечную массу необходимое количество белка на 1 кг массы тела составляет 1,5–2 грамма.
Основные источники белка: яичный белок, рыба, куриное филе, нежирное мясо, морепродукты, творог.

– Ж — жиры.
На 1 грамм жиров приходится 9 ккал.
Жиры — это источник энергии.
Жиры участвуют в выработке гормонов, обогащают наши клетки кислородом.
При недостатке правильных (ненасыщенных) жиров ухудшается состояние волос, кожи, ногтей.
Уменьшайте количество плохих жиров.
Плохие жиры — это маргарин, жирные мясные продукты, фастфуд, шоколад, молочные продукты, кондитерские изделия.
Старайтесь отдавать предпочтение ненасыщенным (полезным) жирам.
Среднее количество полезных жиров для человека составляет 0,8-1 гр на 1 кг массы тела, независимо от целей (похудение или набор массы).
Основные источники жиров: оливковые и льняные масла, орехи, красная рыба.

– У — углевооды.
В 1 грамме углеводов содержится 4 ккал.
Углеводы являются самым доступным источником энергии для нашего тела.
Именно манипуляции с количеством углеводов заставляют тело меняться.
Постепенно урезая количество углеводов, вы увидите как цифры на весах будут падать, а увеличивая углеводы в рационе, вы будете набирать вес.
Для оптимальной сушки вам необходимо придерживаться уровня углеводов от 1 до 1,5 грамм на 1 кг массы тела, а для набора — от 3 гр и выше.
Основные источники углеводов: крупы, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб.

Получается, что для снижения веса (и «сушки») тела необходимо придерживаться следующего количества БЖУ: 2,5г, 1г и 1,5 г.
БЖУ при наборе массы: 1,5г, 0,8г и 4 г, соответственно.
На этом этапе вы уже можете составить суточный рацион питания.
Подберите подходящие по вкусовым предпочтениям продукты и изучете количество БЖУ, содержащихся в них.
Эту информацию пишут на всех упаковках продуктов питания.
Зная эту информацию, вы с легкостью можете подсчитать сколько вам необходимо в день того или иногда продукта.

3.И что, нужно постоянно высматривать эти цифры БЖУ на упаковке? С калькулятором ходить что ли?
Считать придется точно, если действительно хотите получить результат. Как минимум в первое время.
А всматриваться в цифры на упаковка понадобится не всегда.

Скачайте приложение Howl. Здесь для андройда. Здесь для iOS.
Это магазинный помощник, который поможет упростить подсчет БЖУ.
Просто откройте приложение и наведите на штрих-код продукта на упаковке. Приложение покажет количество БЖУ и другую полезную информацию.

А еще в приложении вы можете сравнить цены на один и тот же продукт в разных магазинах и узнать о скидках и акциях. Пользуйтесь.

4.Как питаться в течение дня, чтобы получить результат быстрее?
Зависит от цели.
Ваша цель — сбросить лишние килограммы и сантиметры?
Используйте суточную норму углеводов в первой половине дня (завтрак, обед).
Так вы обеспечите себя энергией на весь день.
Днем, во время вашей основной активности, эти углеводы будут задействованы в обеспечении вашей двигательной и умственной деятельности, а не в отложении лишних жировых запасов.
Во второй половине дня отдавайте предпочтение белковой и жировой составляющей рациона. Это даст вам сытость и поможет восстановиться после рабочего дня и тренировок.

Если ваша цель — набор мышечной массы, то лучше всего распределить количество БЖУ равными частями на весь день.
Это связано с тем, что при наборе мышечной массы количество пищи будет достаточно большим, а употребление примерно одинаковых порций в течении всего дня не будет перегружать ваш желудочно-кишечный тракт и пища будет усваиваться лучше.

5.Какие еще есть правила для правильного питания во время тренировок?

ТОП 10 правил питания для снижения веса:

1.Считайте БЖУ.

Суточная норма калорий — фундамент вашей диеты.

Зная количество необходимых вам БЖУ вы в любой момент можете скорректировать свой план питания.

2.Базальный обмен веществ.

Никогда не опускайте количестве БЖУ ниже вашего базального (основного) уровня.

Это негативно скажется на результатах и может затронуть ваше здоровье.

3.Увеличивайте энергозатраты.

Регулярные занятия в тренажерном зале, прогулки на свежем воздухе, игровые виды спорта увеличат ваши суточные энергозатраты.

А при правильном питании создаст необходимый дефицит калорий.

4.Ешьте после тренировки.

Отказ от приема пищи после тренировки — заблуждение.

После тренировки организм нуждается в питательных веществах, поскольку после активных нагрузок в организме возрастает уровень стрессовых гормонов и телу необходимы как минимум белки, которые позволят восстановиться мышечным структурам.

5.Краш-диета — плохо.

Для избавления от лишнего веса необходимо соблюдать дефицит калорий.

Но прийти к дефициту вы должны постепенно, а не резко уменьшать количество калорий.

6.Разнообразие продуктов питания.

Чем разнообразней ваше меню, тем комфортней будет проходить ваша диета.

Будет меньше возможностей для срывов, что в долгосрочной перспективе приведет к лучшим результатам.

7.Использование жиросжигателей.

Ни один жиросжигатель или иной стимулятор не сделает за вас вашу работу.

Правильное питание с низким количеством углеводовм и умеренным количеством белков и жиров, плюс дополнительные физические нагрузки — залог вашего успеха и красивой фигуры.

8.Ешьте часто.

Частые приемы пищи (в среднем пять и более приемов в день через 2-3 часа) способствуют ускорению обмена веществ.
9.Пейте больше воды.

Пейте 30-40 мл воды на 1 кг массы тела.

Это обеспечит хорошую усвояемость пищи и всех необходимых организму витаминов и минералов.

А это поспособствует ускорению обмена веществ и скорейшему результату.

10.Мотивация. Работа с тренером.

Нужно понимать, что соблюдение режима это всего лишь шаг на пути к телу вашей мечты и для каждого этот путь будет разным.

Для того, чтобы быстрее достичь желаемых результатов вам лучше обратиться к квалифицированному тренеру или диетологу.
Цените ваше здоровье, время и вложенные усилия.
По материалам Жени Мякишева (ВК), инструктора фитнес-клуба «ZONA531».

Норма бжу чтобы похудеть — gallery-nail-bar.ru

норма бжу чтобы похудеть

Суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса. Оцените статью: Загрузка Зная свою суточную норму БЖУ, вы с легкостью можете добиться тех целей, которые поставили перед собой. Как правильно рассчитать БЖУ, мы сегодня рассмотрим на конкретном примере, а также я покажу вам, как лучше рассчитать БЖУ для похудения.

Считается за норму соотношение БЖУ соответственно. Это для поддержания веса в норме. Если же вы хотите похудеть (понизить жировую составляющую), то вам нужно: Формула похудения = желаемый вес (кг) х 24, но обязательное условие здесь, если ваш лишний вес не более 10 кг!

Пример: девушка 65 кг хочет похудеть до 55 кг. Помните, что норма БЖУ для похудения высчитывается в процентах от калорийности, а не в граммах. Перевод на граммы. Человеку в вопросах диетологии неискушенному и эти расчеты особо ни о чем не говорят. БЖУ чтобы похудеть жирком. Белки, жиры, углеводы – питательные вещества, которые выполняют в нашем теле ряд жизненно важных функций. Нарушение баланса этих компонентов (по аналогии с витаминно-минеральным дефицитом или избытком) приводит к болезням.

Рассчитать БЖУ для похудения используя калькулятор позволит получить ответ нанасколько нужно увеличить или уменьшить норму калорий, чтобы плавно худетькалькулятор ответит на вопрос – сколько калорий нужно есть чтобы похудеть.

Примерная норма БЖУ для похудения существует — это 45/25/ Иначе говоря, белков 45 процентов, жиров двадцать пять и углеводов тридцать.

Однако необходимо учитывать ваш уровень физической нагрузки, при сильных нагрузках эти числа меняется, и уже будет примерно 20/20/60, потому что организму нужно намного большее количество энергии, получить которую из белков, как уже писалось, невозможно. На примере девушки, желающей похудеть с 70 кг до 60 кг, можно посмотреть, как посчитать БЖУ для похудения в процентах.

Как уже вычислили, ее суточный рацион должен составлять килокалорий. Один грамм бел. Определяем оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для похудения. Что важно знать, как правильно рассчитать, какая норма БЖУ конкретно для вас? Ответы на все вопросы. Рациональное соотношение белков, жиров и углеводов для похудения – неизменно популярный и действенный способ для контроля за весом, в основе которого использование калькулятора калорийности плюс подсчет БЖУ.

А вы знаете все особенности: что это, в чем плюс, как правильно все рассчитывать? Давайте разберемся во всем по порядку! Что такое БЖУ. Аббревиатура, которая широко используется для обозначения 3-х слов: белки, жиры, углеводы – это БЖУ.

Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. Как рассчитать БЖУ – баланс белков, жиров и углеводов для похудения. Как мы уже сказали, идеальную пропорцию не найдешь в интернете – ее должен составить для вас специалист по питанию. У всех разная норма. Очень много людей (особенно женщин) желают похудеть. Как рассчитать БЖУ для похудения. Суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса.

Чтобы контролировать свой вес, будь-то похудение, набор мышечной массы либо поддержание физической формы, нужно знать, как рассчитать БЖУ. Зная свою суточную норму БЖУ, вы с легкостью можете добиться тех целей, которые поставили перед собой.

Методики расчета суточных норм белков, жиров и углеводов для похудения, набора массы, или поддержания веса. Рацион питания и виды продуктов под рассчитанные нормы КБЖУ для похудения! Как вести расчет БЖУ (белков, жиров, углеводов) и для чего это нужно? Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона. В нем действует вечный закон природы — потребность в балансе составляющих.

Наша еда состоит из так называемых нутриентов, их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие.

Похожее:

Как похудеть на всегда

Как можно похудеть за 5 минут на 20 кг в домашних условиях

За сколько времени можно похудеть на 4 кг

Можно ли похудеть на чёрном хлебе

Читать книгу аллена карра легкий способ похудеть

Как похудеть за неделю на 10 15 кг

Как похудеть для 15 лет

Как нужно пить уголь чтобы похудеть

Бжу, как составляющая эффективного похудения.

Расчет углеводов, белков, жиров

Согласно канонам здорового питания, человек для сохранения хорошего качества тела или снижения веса должен придерживаться индивидуального суточного калоража. Однако помимо него важно знать и соотношение БЖУ для похудения – или же белков, жиров и углеводов, т.е. ключевых составляющих каждого продукта. Как узнать эти цифры, насколько правдивы данные калькуляторов онлайн и какие факторы меняют пропорции между этими элементами?

Что такое БЖУ

Каждый продукт питания обладает своей калорийностью или же количеством энергии, которое из него можно «вытянуть», а формируется из нутриентов – веществ, которые обеспечивают жизнедеятельность человека. «Золотая тройка» – это белки, жиры и углеводы, которые получили распространенную аббревиатуру БЖУ. В суточном рационе необходимо содержание всех 3-х элементов, поскольку каждый имеет свою ценность, но при этом требуется соблюдать определенное количество белков, жиров и углеводов в день, которое позволит сохранять гармонию в функционировании всех систем.

Функции БЖУ

Менее или более значимого нутриента в упомянутой тройке нет – все они обладают большим перечнем задач, которые исполняют, и функции БЖУ нужно рассматривать отдельно для каждого элемента:

Белок. Специалистами определен как «строительный материал» для костной и мышечной ткани, изредка становится источником энергии, если организм не может взять ее из углеводов. Белок не компенсируется из др. элементов, поэтому дефицит этого нутриента переносится особенно тяжело.
Углеводы. Ключевой элемент для жизнедеятельности, поскольку энергия организмом забирается из них. Дефицит углеводов – это упадок сил, потеря концентрации, постоянное чувство голода. По структуре их делят на простые и сложные, согласно количеству молекул. Пользу организму дают последние.
Жиры. При похудении (особенно в схемах жестких диет) зачастую человек старается исключить любые жиры, не осознавая, что этим шагом наносит ущерб здоровью. У липидов функция не менее важная, нежели у остальных участников цепочки БЖУ: они регулируют уровень холестерина, деятельность ЦНС, липидный обмен.

Норма БЖУ

Грамотная пропорция между этими нутриентами составляется с оглядкой на их роли в организме. За восполнение энергозатрат отвечают преимущественно углеводы, поэтому их должно быть больше половины дневной тарелки, иначе вы начнете испытывать постоянное желание что-то съесть и отсутствие сил к движению. Мышцы нуждаются в меньшем количестве «материала» для своей жизни и роста, поэтому белков нужно около 1/3 от суточного рациона. Жиры же берутся минимально, для поддержания их баланса – это 10%. Итоговое соотношение БЖУ при правильном питании – 30:10:60.

Соотношение БЖУ для похудения

На вопрос баланса между этими нутриентами у разных диетологов свои взгляды. Даже приведенное выше оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – не единственный вариант (и не только для похудения): некоторые специалисты утверждают, что разумнее иметь примерный ориентир, а не жесткие цифры. Так норма белков допускается в пределах 10-35% калорий из всей тарелки за сутки, углеводов – от 45 до 65%, а жиров – от 20% до 35%. Здесь можно увидеть смещение баланса в сторону увеличения липидов, а протеинов предполагается меньше, чем по основной формуле БЖУ.

Соотношение БЖУ для похудения женщинам

Смещение пропорций определяется и половой принадлежностью человека, который задумал худеть, поскольку внутренние процессы у мужчин и женщин, равно как и потребности в нутриентах, различаются. Норма БЖУ для женщин предполагает меньшее количество белка, нежели для представителей сильной половины, поскольку у них меньше мышц (вопрос женщин, имеющих силовые тренировки, не затрагивается) – до 1 г на каждый кг массы тела, а при похудении можно снизить этот показатель до 0,75 г. Пропорция же по БЖУ – 25:20:45, т.е. доля углеводов от классической снижена.

Норма БЖУ для мужчин

У представителей сильной половины потребность в белке выше, чем у женщин, поэтому норма БЖУ для мужчин даже в период похудения предполагает обязательное сохранение его уровня, но углеводы тоже идут на понижение. Пропорция уже будет выглядеть как 35:15:50, либо 30:15:55. Количество самого белка в граммах будет считаться уже как 1-1,4 г на каждый кг веса. Для мужчины, который дает себе постоянную физическую нагрузку, но при этом желает похудеть, норма БЖУ в день может предполагать колебание в сторону увеличения жиров – 30:20:50.

Как рассчитать БЖУ

Выданные выше пропорции – только каркас, с которым еще нужно научиться управляться. Для составления меню нужно знать еще параметр базового метаболизма, от которого после и будет отталкиваться расчет БЖУ для похудения. Вы можете использовать любую из существующих формул – самыми актуальными считаются 3: Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора, Кетч-МакАрдала. Поэтапно вся система будет такой:

Посчитать уровень метаболизма (нужны данные по возрасту, росту (используются сантиметры) и весу).
Умножить на коэффициент энергозатрат (по уровню активности).
Уменьшить на 10-20% (зависит от желаемой скорости похудения). При наборе массы – увеличить.
Провести подсчет главных нутриентов в граммах (не проценты!).

Формула расчета БЖУ

Предполагается, что к моменту, когда вы начнете считать индивидуальное количество белков-жиров-углеводов для своего рациона, вы уже определили базовый метаболизм, по которому питаться, оценили степень активной и пассивной нагрузки и узнали, сколько калорий можете съесть за день. Универсальная формула БЖУ для похудения в таком случае будет выглядеть следующим образом (Х – идеальный суточный калораж, результат в граммах):

0,3*Х:4 – для белков.
0,2*Х:9 – для жиров.
0,5*Х:4 – для углеводов.

БЖУ для похудения в процентах

Универсальная формула, которая рассмотрена ранее, является усредненной, поскольку идет вразрез с тем, сколько нужно конкретному человеку каждого нутриента. Для примера – при калораже для похудения в 1216 кКал на девушку весом 50 кг и возрастом 22 года нужно 50 г белка (1 г/кг). Однако по той формуле уже выйдет 91,2 г, что является избытком. Специалисты советуют считать процентное соотношение БЖУ для похудения индивидуально, учитывая, что:

На 1 кг фактического веса при похудении белка нужно 1-1,4 г. На этапе сушки – 2-2,5 г.
Половину калорийности заберут углеводы.
Остальное достается жирам.

Калькулятор БЖУ для похудения

Количество формул легко собьет с толку новичка в вопросе нутрициологии, поэтому тем, кому самостоятельно разобраться, как рассчитать БЖУ для похудения правильно, трудно, можно прибегнуть к онлайн программам и счетчикам. Они работают аналогично – сначала вычисляют базовый метаболизм, умножают на уровень активности, затем выдают вам количество калорий на день. Следом же будет подсчитано сочетание БЖУ, а некоторые сервисы предлагают и отдельно бесплатный калькулятор углеводов онлайн, либо белков. Недостаток этих программ – высокая погрешность.

Питание по БЖУ

С расшифровкой аббревиатуры вопросов нет, сколько каждого нутриента для ускорения обмена веществ и жиросжигания потреблять – понятно. Однако на этом тема питания по БЖУ не закрыта, ведь неясно, как составить дневное меню. Лишний вес будет уходить, если:

Достигнуто потребление 150 г (сухая масса) углеводов с низким ГИ.
Липиды в пище разбиты как – 30% растительных и 70% животных. Транс-жиры исключены.
Протеины животного происхождения преобладают (55%) над растительными (45%).

Видео: Как рассчитать норму БЖУ

Мы уже познакомились и сегодня будем учиться считать сколько КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы) вам нужно употреблять ежедневно. А спрашивается зачем вам это? А для того, чтобы добиться желаемого результата (похудеть/набрать вес/поддерживать вес). Если вы желаете здоровое и красивое тело, то придется научиться питаться правильно и подсчитывать ежедневную норму калорий.

Есть множество разных формул расчета КБЖУ, но я считаю самыми приближенными к точности формулы, в которых учитывается % жира в организме. Соотношение процента жира и мышц может прилично повлиять на конечную цифру нормы калорий в день.

Определение процента жира по фото

Минус этого способа в том, что мы-девушки не всегда можем объективно оценить, всегда хочется снизить цифру:)

Определение процента жира в организме по фото

Так же, % жира в организме можно узнать по индексу массы тела

Такой способ подходит для тех, кто не тренируется или только собирается. Индекс массы тела (ИМТ) высчитывается по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост (кв.м)

Буду показывать на своем примере (вес = 48 кг, рост = 166 см), ИМТ = 48 / (1,66*1,66) = 17,41. Сравнивая себя с примерами на фото и учитывая мой ИМТ, выходит что у меня примерно 19% жира.

Определение процента жира в организме по ИМТ

И приступаем к подсчету ежедневной нормы калорий по формуле Кэтча — МакАрдла. Зная процент жира, высчитаем каков вес сухого тела. Так же рассмотрим на моем примере:

вес жира = вес * % жира = 48*0,19 = 9,12 кг
масса сухого тела = вес — вес жира = 48 — 9,12 = 38,88 кг

БМ = 370 + (21,6 * вес сухой массы)

БМ = 370 + (21,6 * 38,88) = 1 210 ккал. В общем, столько калорий мне хватит, чтобы просто спать или лежать:)

Но, мы же не можем целыми днями просто валяться, поэтому надо узнать сколько калорий необходимо для поддержания текущего веса. Для этого надо получившийся результат умножить на коэффициент вашей дневной активности.

1.2 – спокойный образ жизни, сидячая работа, отсутствие спорта
1.375 – умеренная активность: 1-3 раза в неделю легкая нагрузка, работа по дому, легкое кардио, прогулки
1.55 – средняя степень активности: силовые тренировки интенсивно 3-5 раз в неделю
1.725 – высокая активность: тяжелые нагрузки и тренировки 6-7 раз в неделю
1.95 – очень высокая ежедневная степень активности: длительная тяжелая нагрузка, профессиональный спорт, интенсивные тренировки несколько раз в день

1210 * 1,375 = 1 664, столько калорий мне необходимо потреблять ежедневно для поддержания текущего веса.

Чтобы выяснить сколько калорий нужно для похудения или наоборот для набора массы (как в моем случае) просто прибавляем или отнимаем 10-20%, т.е. создаем дефицит (недостаток) или профицит (избыток) калорий.

Например, чтобы мне набрать массу: 1664 + 15% (взяла среднее) = 1913,

чтобы похудеть: 1664 — 15% = 1414.

Как должны соотноситься БЖУ и калории?

При составлении меню нужно обращать внимание на таблицу углеводов, белков и жиров, которая наглядно покажет все показатели БЖУ. Это важно для того, чтобы все функции организма работали как следует и не нуждались ни в каких элементах. Ученые вывели, что наиболее оптимальными будут следующие параметры:
Белки: 10-35%.
Жиры: 20-35%.
Углеводы: 45-65%.
Если ты хочешь похудеть, то соотношение должно выглядеть по-другому:
Белки — 30%.
Жиры — 20%.
Углеводы — 50%.
Если при похудении не учитывать вышеуказанные параметры, то организм будет «поедать» себя сам, а вес будет снижаться из-за уменьшения мускулатуры. Поэтому крайне полезно разработать для себя специальную диету с учетом индивидуальных параметров БЖУ, которая поможет эффективно похудеть и не навредить здоровью.
Помочь правильно составить свой рацион поможет специальная таблица белков, жиров и углеводов. Об этом сообщает Рамблер. Далее: https://woman. rambler.ru/cooking/40829210/?utm_content=rwoman&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Что стоит учитывать при подсчете нормы калорий:

К примеру, вы работаете в офисе и тренируетесь 3 раза в неделю. То, когда вы на работе без тренировок, в этот день вы должны употреблять калории с меньшим коэффициентом вашей активности, который подходит в этот день, т.е. 1,2. Тоже самое в дни с более интенсивной активностью, когда у вас есть тренировки.
Если вы планируете сбросить вес или набрать, то снижать/повышать калории нужно постепенно, чтобы у вашего организма не было стресса и не снизился метаболизм. Так вес будет уходить плавно, а значит и вероятность его возвращения когда-нибудь уменьшается.
Следует следить за изменениями веса и % жира, чтобы перерасчитывать вашу норму калорий. Можете делать перерасчет, примерно, раз в 3 месяца.
Если вы худеете/набираете вес делайте перерыв, раз в 3 месяца, на поддерживающую вес норму калорий.

Сколько ежедневно нужно БЖУ (белков, жиров и углеводов)

И казалось бы все, теперь мы знаем, какое количество калорий вам необходимо потреблять ежедневно, чтобы добиться желаемого результата. Но для полного владения ситуацией нужно соблюдать баланс между БЖУ (белками, жирами и углеводами), тем из чего наша пища и состоит. Ведь недостаток одного может привести к нарушениям в организме. К примеру, если вам не будет доставать жиров в ежедневном рационе, может возникнуть гормональный сбой.

2 гр. белка на кг. веса (калорийность 1 гр. белка равна 4 калориям)
1 гр. жиров на кг. веса (калорийность 1 гр. жира равна 9 калориям)
оставшееся — углеводы или 2-4 гр. на кг.веса (калорийность 1 гр. углевода равна 4 калориям)

Пример: мой вес 48 кг и ежедневная норма калорий для поддержания веса составляет 1664.

Белки = 2 * 48 = 96 гр. Чтобы узнать возможную калорийность 96 * 4 = 384 калории

Жиры = 1 * 48 = 48 гр, 48 * 9 = 432 калории

Узнать сколько это в граммах: 848 / 4 = 212 гр (для обычного человека минимум углеводов — 100 гр)

В итоге, чтобы поддерживать вес, мой расчет КБЖУ в день выглядит так:

1664 калорий
96 гр. белка
48 гр. жиров
212 гр. углеводов

И чтобы не превратиться в сумасшедшую тетку, которая постоянно что-то записывает и считает, установите на телефон приложение пищевого дневника. Такие, как Fatsecret, Lifesum, DietOnLine, MyFytnesspal и другие, они помогут вам соблюдать ваш КБЖУ в день. В эти пищевые дневники можно самой добавлять продукты, выбирать из предложенного и по штрих-коду. Но, когда вносите свои данные, программа сама вам рассчитывает норму калорий в день, но не известно по какой формуле был произведен расчет КБЖУ, поэтому исправьте на свои подсчеты вручную. Так же, когда выбираете добавленные кем-то ранее продукты, пересчитайте калорийность блюда сами и внесите свои изменения. В интернете можно найти анализатор калорийности готовых блюд (к примеру, на сайте calorizator.ru, health-diet.ru) можно рассчитать калорийность блюда по ингредиентам. Это поможет вам контролировать процесс питания, привыкнуть не съедать лишнего и научиться в дальнейшем определять «на глазок».

Норма для мужчин и женщин в сутки для похудения

Диетологи утверждают, что при похудении суточная норма калорий для женщины и для девушки должна быть не меньше 1100-1300 ккал. Такое количество потребления способно обеспечить женский организм всем необходимым.

Для похудения суточная норма калорий для мужчины немного выше — 1300-1600 ккал. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким образом, чтобы она содержала не только белки, но и сложные углеводы. Ни в коем случае нельзя отказываться от целых групп продуктов. Это может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Таблица белков, жиров, углеводов (БЖУ) продуктов

Подбирать пищу нужно в соответствии с этими данными.
При выборе следует учитывать её полезность для организма, наличие витаминов, минералов, клетчатки и других полезных элементов, которые непосредственно участвуют в росте и регенерации клеток и правильном функционировании всех внутренних органов и систем.

Меню должно быть разнообразным. По-возможности включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, крупы, фрукты, овощи, мучное, орехи, сладкое.

При составлении сбалансированного рациона отличным помощником станет эта таблица:

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калорийность на 100г
арахис	26,3	45,2	9,9	551
арбуз	0,7	0,2	10,9	38
банан	1,5	0,1	21,8	89
баранина	16,9	17,4	1,2	219
блины	6,1	8,4	27,9	206
болгарский перец	1,3	0,1	7,2	26
борщ	2,7	3,1	3,8	56
бурый рис отварной	2,7	0,8	24,7	116
варенье малиновое	0,6	0	72,6	275
вишня	0,8	0,5	11,3	52
вода	0	0	0	0
геркулес	11	6,2	65,7	305
говядина	20,4	12,7	0,5	193
говяжья печень	18,8	4,2	3,4	125
горбуша	20,8	6,8	0,5	147
горох зелёный	5	0,2	13,8	73
гречка	12,6	3,3	68	335
грибы лисички	1,6	1,1	2,2	20
грудка индейки	20,5	3,2	0,1	111
груша	0,4	0,3	10,9	42
дыня	0,6	0	10,3	38
жареные кабачки	1,2	6,6	7,1	96
изюм	1,8	0	72,2	262
кабачок	0,6	0,3	5,2	23
какао-порошок	24,2	17,5	33,4	380
кальмар	19	2,6	1,3	105
капуста белокочанная	1,8	0,1	6,8	27
картофель	2	0,4	18,1	80
картофельное пюре	2,5	3,3	14,4	96
картошка фри	3,2	12,7	31,3	252
кета	21,3	6,1	1,1	140
кефир нежирный	3	0,05	3,8	30
кешью	22,6	49	17,5	606
киви	1,3	1	9,8	52
клубника	0,6	0,3	7,2	33
колбаса копчёная	17	40,3	2,1	431
котлета	15,4	18,1	8,2	248
кофе чёрный	0,2	0	0,3	2
крабовые палочки	6	1	10	73
кукуруза	3,5	2,8	15,6	101
курага	3	0	68,5	227
куриная грудка	23,9	2,9	0,7	124
куриная печень	19,8	6,7	1,1	143
куриное бедро	19,4	11,5	2	187
куриный бульон	3,2	1,6	1,4	32
куриный фарш	17,7	9,9	0,6	164
курица	21,3	9,7	1,3	175
лаваш	9,1	1,1	56,2	277
лосось	20,8	10,1	1,3	172
лук репчатый	1,4	0	10,4	41
макароны молочные	11,5	2,9	67,1	345
макароны твёрдых сортов	10,4	1,1	74,9	337
малина	0,8	0,3	14,1	42
манка	10,3	1	73,3	328
минтай	16,5	1,3	0,6	78
молоко коровье сырое	3,2	3,6	4,8	64
морковь	1,3	0,1	9,3	34
моцарелла	21,2	20,7	0,7	264
мука пшеничная высшего сорта	10,3	1,1	70,6	334
мёд натуральный	0,8	0	80,3	314
овсянка	11	6,1	65,4	303
огурец	0,8	0,1	3,8	14
оладьи	6,6	7,6	35,3	229
отварная грудка	25,4	3,2	0,4	130
отварной рис	3,3	1,7	24,8	130
отруби пшеничные	15,1	3,8	33,5	191
пельмени	11,5	14	25,8	265
перец сладкий	1,3	0	7,2	27
перловка	9,3	1,1	73,7	320
персик	0,9	0,1	11,3	46
пицца	9,3	13,4	24,7	260
плов	10	9,9	26,5	211
помидор	1,1	0,2	5	23
пшеница твёрдая	13	2,5	66,6	301
пшеничный зерновой хлеб	8,1	1,4	45,6	231
пшенная каша	4,9	2,4	25,7	138
рис	7	1	77,3	330
салат	1,5	0,2	3,1	17
сахар-песок	0	0	99,8	379
свекла	1,5	0,1	11,8	42
свинина	20,5	11,5	0,04	209
сметана 10%	3	10	2,9	115
сосиски	11,2	23,9	2,3	256
спагетти	9,9	1,4	59,2	293
спаржа	3,8	2	4,4	46
стручковая фасоль	1,2	0,1	3,1	16
сыр «голландский»	26	26,8	0,6	352
творог нежирный	18	0,6	1,8	88
томат	1,1	0,2	5	23
треска	17,1	1,1	0,6	81
тунец	22,5	2,6	0,3	115
тушеная капуста	3,4	4	7,4	66
фасоль	21	2	54,5	292
филе индейки	20	4,1	0,2	117
финики	2,5	0	72,1	271
форель	20,3	7,9	0,4	152
цветная капуста	2,5	0,3	2,4	30
черешня	1,1	0,4	11,5	50
чеснок	6,5	0	6	46
чизбургер	13,9	11,9	28,6	281
чёрная смородина	1	0,2	11,5	38
чёрный хлеб бородинский	6,8	1,3	41,8	207
яблоко	0,4	0,4	11,8	45
яичница	14,2	16,8	1,2	211
яйцо куриное варёное	12,7	10,7	0,8	144

Неважно, планируется ли сбросить вес, набрать мышечную массу или немного подсушиться – требуется правильно рассчитать калорийность своего рациона и норму белков, жиров и . Соотношение БЖУ для похудения очень важно, потому как перед тем, как набирать массу или подсушиваться, необходимо сбросить лишний вес, если он есть.

Правильное соотношение БЖУ

Как бы человек ни питался раньше, для снижения веса ему необходимо уменьшить в рационе долю углеводов и жиров и повысить долю белка. Полностью отказываться от углеводов нельзя, ведь из них организм черпает энергию, но простые углеводы необходимо заменить сложными, то есть вместо выпечки и сдобы употреблять крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, зелень и овощи. Что касается жиров, то они должны быть не насыщенными, повышающими концентрацию холестерина в крови, а ненасыщенными, содержащимися в растительных маслах и рыбьем жире. Белки можно получить из нежирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов.

Соотношение БЖУ для похудения женщинам такое – 50%-30%-20%. Если немного уменьшить долю белков и повысить долю углеводов, результат все равно будет, но более скромный. Соотношение БЖУ для набора массы уже будет другим. Мужчине с весом в 75 кг необходимо в день потреблять 3150 ккал. Если помнить, что в 1 г белка содержится 4 Ккал, то на долю белка должно приходиться 450–750 Ккал или 112–187 грамм. Углеводов в день нужно потреблять 300–450 грамм, что в перерасчете на выходит 1200–1800 Ккал. Жиров должно быть 75–150 г в день или 675–1350 Ккал.

Соотношения белков, жиров, углеводов: стандартные соотношения выведены исходя из цели, которую Вы хотите достичь.

Базовое или стандартное соотношение для сжигания веса и набора мышечной массы (автор Пол Венуто) включает в себя 30% белка, 12-20% жира и 50-55% углеводов.

Диета Зона

Популярная зональная диета основана на пропорции 40(белки) : 30(жиры) : 30(углеводы).

Диета Аткинса

Это одна из кетогенных диет, переключающих организм в режим сжигания жиров вместо глюкозы, полученной с углеводами.

Диета кетогенная (сушка)

Это диета с крайне низким содержанием углеводов, позволяющая уменьшить процент жира. При отсутствии углеводов организм переключается на траты белков и жиров. При такой диете важны постоянные тренировки, чтобы белки (мышцы) остались в норме, и снижение веса происходило засчет жиров.

Расчет количества углеводов, жиров, белков

Почему важно знать соотношение белков, жиров и углеводов?

Пища дает человеку энергию, это единственный источник пополнения сил. И мы, обычно, не задумываемся о ее составе, пока не начинаем вплотную заниматься фитнесом, бодибилдингом, диетой или просто здоровым образом жизни. Состав пищи влияет на количество полученных калорий: калорийность одного грамма белка составляет 4 калории (килокалории), один грамм углеводов тоже даст 4 калории. При этом один грамм жира равен 9 калориям. То есть при употреблении 100 грамм овощей (углеводы) и 100 грамм сала(жиры) организм получит разное количество калорий, сало даст более чем в 2 раза больше энергии.

Углеводы

Углеводы — это непосредственный источник энергии для организма. При расходовании энергии (физические упражнения, выполнение физической работы) расходуются именно углеводы. Недостаток углеводов в потребляемой пище приводит и к недостатку энергии — слабости, сонливости. Только после расходования углеводов, человек начинает тратить белки и жиры. Углеводы содержатся в овощах, фруктах, крупах, хлебобулочных изделиях, алкоголе.

Жиры

Жиры необходимы организму, они предотвращают различные заболевания, способствуют усвоению витаминов. Причем необходимый процент жира у женщин выше чем у мужчин примерно на 10%. Рассчитать свой процент жира можно на странице расчет процента жира . Жиры поступают из двух источников — растительного и животного происхождения, человеку необходимы оба источника — растительное масло, рыба, сливочное масло, мясо, молочная продукция.

Белки

Белки являются основной составляющей клеток организма, они в отличие от углеводов и жиров неспособны образовываться из других продуктов. Белки нужны для роста, регенерации и развития клеток, для иммунитета. Если человеку с пищей недостаточно поступает углеводов и жиров, то он начинает тратить белки на ежедневные потребности организма. Переизбыток белков тоже плох — при его переработке выделяются продукты распада, которые в большом количестве могут принести вред. Поэтому очень важно знать соотношение белков, жиров и углеводов на каждый день. Белки поступают из мяса, рыбы, сыра, бобовых.

Что вычисляет калькулятор?

Данный калькулятор как раз и предназначен для проведения таких расчетов: он вычисляет в граммах, сколько белков жиров и углеводов нужно в день и в каждый прием пищи. Также показана калорийность белков жиров и углеводов в день и в одной порции. Произвести расчет углеводов белков жиров можно, заполнив форму ниже: введите необходимое количество калорий (его можно рассчитать на странице Расчет калорий и введите желаемую долю углеводов, белков, жиров — либо выберите в выпадающем списке одну из комбинаций (это стандартные комбинации, они подходят для подавляющего большинства людей).

Для того, чтобы похудеть и удерживать вес на оптимальном уровне или набрать мышечную массу, надо сбалансированно питаться. А правильное питание невозможно без расчета соотношения БЖУ — белков, жиров и углеводов. Посчитать КБЖУ вовсе не сложно — а наша статья вам в этом поможет.

На что влияет количество БЖУ?

На количество БЖУ влияют не только возраст и пол, но и образ жизни, и количество физической нагрузки. Для того, чтобы рассчитать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, необходимо воспользоваться специальными формулами. Для желающих похудеть формула расчета БЖУ будет одна, для набора мышечной массы другая, также расчёты БЖУ отличаются для мужчин и для женщин.

Для начала необходимо разобраться, что такое БЖУ для среднестатистического условно здорового (не имеющего серьёзных патологий внутренних органов) человека. Насколько правильно вы питаетесь сейчас, можно понять, взглянув на себя в зеркало. Не висят ли бока? Не торчат ли рёбра? Не желтоваты ли белки? Не покрыто ли лицо прыщами? Не выпадают ли волосы? Часто ли болеете?

Даже на первый взгляд, не будучи врачом или диетологом, можно понять, нуждается ли ваше меню в корректировках. Поэтому перейдём к конкретике.

Белки

Белок — это строительный материал для наших клеток. В организме в процессе переваривания пищи он расщепляется на аминокислоты — универсальные элементы, необходимые для роста и укрепления мышечной массы. Белок также является источником кератина и коллагена, необходим для обеспечения иммунной реакции, производства красных кровяных телец. Недостаток белка приведёт к ослаблению иммунитета, дряблости кожи, кислородному голоданию клеток. Избыток — к проблемам с почками, суставами, мочевым пузырём и к общей интоксикации, так как в процессе переработки белка выделяются пурины, а почему их должно быть в меру, мы рассказывали. Белок мы получаем в основном из животных продуктов (мяса, рыбы, птицы, яиц, молочной продукции), орехов и некоторых овощей.

Жиры

Жиры важны для работы мозга, суставов, клеточных мембран, гормональной и лимфатической систем. В рационе их должно быть от 0,8 до 1 г на вес тела. Если занимаетесь спортом или физически тяжёлой работой, можно увеличить долю жиров до 1. 5 г. Но если ваш вес превышает норму, то количество жиров в рационе лучше уменьшить.
А для того, чтобы не поправиться, надо научиться отличать полезные жиры от вредных.
Полезные жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные.

Насыщенные жиры животного происхождения — сливочное масло, сыр, молоко, сало, мясной и т.д. — их в рационе должно быть не более 10% от общего количества жиров.
Ненасыщенные — это растительные жиры в жидкой форме. Они делятся на полиненасыщенные и мононенасыщенные. В первой группе — подсолнечное, соевое, масла из орехов и семян (кунжут, кедр, грецкий орех), их должно быть не больше 40% от общего количества жиров. Во второй — оливковое, рапсовое, авокадо, арахисовое, маслины, и им следует отдавать предпочтение перед остальными жирами: до 50% от общего количества жиров.

А вот каких жиров на столе быть не должно — это:

трансжиров — суррогатных масел, полученных искусственно. Что это за продукты: маргарин, майонез, выпечка на них, чипсы, торты, печенье, мороженое, кремы, соусы, конфеты и т. д;
масел, на которых жарилась пища;
жиров, образовавшихся в процессе усвоения организмом простых углеводов.

По результатам исследований, растительные масла лучше употреблять сырыми, а жарить на сливочном масле. Но лучше совсем отказаться от жареного и готовить на пару, иначе рано или поздно гастрит даст о себе знать.

Углеводы

Углеводы — это то, что даёт нам энергию и помогает усваиваться белкам. Минимальная доля углеводов для человека — 2 г на 1 кг веса тела, для спортсменов норма углеводов выше в 2-3 раза. Углеводы перерабатываются в глюкозу, которая служит источником энергии.
Они делятся на естественные (злаки, фрукты, овощи) и искусственные (хлебо-булочные изделия, макароны, печенья и сладости), простые и сложные (по скорости расщепления в организме), а также различаются по гликемическому индексу: чем он выше, тем вероятнее набор лишнего веса. Наиболее полезны для организма естественные сложные углеводы с низким или средним гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки.
Теперь становится понятнее, как высчитать процентное соотношение питательных веществ в своём рационе для различных целей. Далее мы рассмотрим, как правильно рассчитать углеводы и белки в потребляемой пище.

Соотношение БЖУ для мужчин и женщин при разных условиях

Норма БЖУ в день 1:1:4.
Для похудения актуально соотношение БЖУ 4:2:4, то есть при минимуме жиров равное количество белков и сложных углеводов.
Если стоит задача снизить массу и просушиться, то соотношение будет выглядеть так — 5:2:3. Для девушек значения БЖУ при сушке: 4,7:2,3:3
Для поддержки оптимального веса соотношение такое: 3:3:4
Норма БЖУ для молодых женщин и мужчин, занятых интеллектуальной работой: 3,3:2,5:4.2
Норма БЖУ при тяжёлой физической работе: 2,7:2,3:5
БЖУ для набора веса и мужчине и женщине предполагает делать упор на углеводы: 3:2:5
БЖУ для увеличения мышечной массы у девушки: 3:2,5:4,5

Как определить дневной калораж

Сколько калорий употреблять в день, можно вычислить по простой формуле расчёта БЖУ: желаемый вес умножается на коэффициент 24. При этом количество кг, которые нужно сбросить или набрать, должно быть не более 10. Можно разбить этот процесс на два этапа и вычислить промежуточное значение, по достижении которого снова скорректировать калораж.
Если планируется изменить вес более чем на 10 кг, промежуточные этапы устанавливать необходимо, во-первых, для самоконтроля, во-вторых, для мотивации, в-третьих, чтобы не навредить здоровью.

Норма БЖУ в день зависит от Вашего исходного веса. Норма БЖУ чтобы похудеть мужчине и женщине рассчитывается в зависимости от того веса, к которому вы стремитесь.

Второй способ — использование формулы Миффлина-СанДжеора. Расчет кбжу при правильном питании по формуле Миффлина Сан Жеора (возможно и такое прочтение) несколько сложнее предыдущего, так что вам уже потребуется калькулятор.
женщины — К = 10хМ + 6,25хР — 4,92хВ — 161;
мужчины — К = 10хМ + 6,25хР — 4,92х В + 5.
Где М — желаемая масса тела, Р — рост, В — возраст. Полученный результат можно скорректировать добавочными коэффициентами:
1. 2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 — занятия спортом трижды в неделю
1.4625 — занятия спортом 5 раз в неделю
1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 — ежедневные занятия фитнесом
1.725 — ежедневная интенсивная физическая нагрузка или по два раза в день

Третий способ, как рассчитать БЖУ — формула Харриса-Бенедикта:
Для женщин: 655 + произведение веса и k 9.6 + произведение роста и k 1.8. От полученного значения отнимают произведение возраста на 4.7.
Для мужчин: 66 + (вес х 13.7) + (рост х 5) — (возраст х 6.8).

Очевидно, что БЖУ для активного человека будет несколько выше. Усредненно количество калорий в день приближается к таким значениям:

Как рассчитать норму БЖУ для женщин: таблица

Как рассчитать норму БЖУ для мужчин

Все эти формулы можно использовать для расчёта БЖУ как для похудения, так и для набора массы и поддержания нормы. В двух первых случаях в формуле указывается желаемый вес, в третьем — фактический.

Не забывайте делать поправки на климатические условия, генетические особенности своего организма, темперамент, сопутствующие заболевания, скорость обмена веществ. А , подходят только для экстремальных случаев.

Как определить количество БЖУ в продуктах

Покупая продукты в магазине, обращайте внимание на этикетку. Сегодня производитель обязан указывать точный состав БЖУ каждого продукта. Если вы покупаете продукты на рынке, вооружитесь готовой таблицей БЖУ и калорийности — на нашем сайте она есть. Так вы всегда сможете быть в курсе того, сколько полезных веществ содержится в вашей пище. Но и так известно, что меньше всего калорий во фруктах и овощах, а больше всего — в рафинированных углеводах и сладостях. Расчёт калорийности блюда онлайн возможен, если известен точный вес и калорийность всех составляющих.

Почему БЖУ эффективнее диет

Человеку, придерживающемуся правильного питания, нет необходимости отказываться от любимых продуктов, при это расчет бжу при правильном питании будет намного эффективнее строгих диет, подразумевающих множество ограничений. При этом существует возможность составлять меню с учетом БЖУ так, чтобы получать максимальную отдачу от продуктов.

В общем план БЖУ для похудения выглядит так: сложные углеводы на завтрак, полноценный обед и лёгкий ужин, перекусы между которыми могут состоять из салатов, творога, фруктов, диетических батончиков.

Важно помнить, что похудение и набор массы должны быть поэтапными, иначе можно заработать нервный срыв и гормональный сбой, которые лечить придётся долго, с обширной побочкой и непредсказуемым результатом. И что один лишь план питания и расчет БЖУ может не сработать без занятий спортом, полноценного сна и позитивного настроения.

считать калории или соблюдать баланс БЖУ

На сегодняшний день, по данным статистики, употребление куриного мяса в нашей стране лидирует по сравнению со свининой и говядиной. Это связано с доступностью и меньшей стоимостью этого продукта. Кроме того, курицу легко приготовить, блюда с ней вкусные и питательные. Но насколько полезно куриное мясо, можно ли его использовать в ежедневном питании и заменить им мясо, есть ли негативные влияния на здоровье?

Курица в питании

Сегодня в рационе человека присутствует не только мясо птицы – белое (куриная грудка) или темное (мясо с крылышек и бедер). Также употребляются куриные субпродукты – это печень, желудки и сердце. Помимо мяса, люди не менее активно употребляют и яйца, которые богаты белком, питательны и быстро готовятся. Но сегодняшние куры существенно отличаются от тех, что употребляли люди даже 100 лет назад.

Изначально на столе людей были дикие представители куриного семейства, которые были одомашнены еще примерно в 2000 г до нашей эры в Индии. Длительное время в пищу употребляли курицу, которая выращивалась на домашних подворьях и питалась разнообразными кормами. Мясо у этих кур темнее и жестче. С развитием сельскохозяйственной промышленности и селекции были выведены мясные породы кур, которых выращивают на птицефабриках. У них мягкое и нежное мясо, они дают большое количество яиц.

Нередко мясо птицы рекомендуется для диетического питания, оно рекомендовано детям, будущим мамам и пожилым. Но правильно ли это, чем полезно и потенциально может быть опасно мясо птицы?

Чем ценно куриное мясо: калории, белки

Количество питательных компонентов в курином мясе напрямую зависит от того, какие части куриной тушки употребляются. К примеру, красное (темное) мясо птицы более калорийное, чем белое, в области грудки. Мясо с кожей дает больше насыщенного жира, поэтому в диетической кухне его не используют. Так, в 100 г куриной грудки без кожицы содержится около 165 ккал, 32 г белка, 3,5 г жира, из которого около 1 г – насыщенные жиры. Но в курице нет углеводов и волокон.

Польза куриного мяса

По данным проводимых исследований выявлено, что куриное мясо без кожицы является отличным источником полноценного белка. Причем. Это постные белки, содержащие очень небольшой процент жиров, поэтому и калорийность этого продукта также невысока. Но что еще более важно, в курином мясе содержится очень мало насыщенных жиров, холестерина, который связывают с патологиями обмена веществ и заболеваниями сердца. Куриное мясо – это не только ценный и легко усваиваемый белок, но и витамины группы В, особенно тиамин или витамин В1, а также пиридоксин (он же – В6) и пантотеновая кислота (это витамин В5). В курином мясе также содержатся минералы – железо, медь и цинк.

По мнению Американской кардиологической ассоциации, людям, которые заботятся о своем здоровье и профилактике болезней сердца, наряду с потреблением достаточного количества свежих овощей и фруктов, цельных злаков, необходимо поступление достаточного количества белков из куриного мяса и рыбы. А вот количество свинины, говядины и баранины стоит сокращать. Но важно не перестараться, в день рекомендовано потреблять не более 12-140 г мяса птицы. По данным диетологов, белки, в том числе и мясо птицы, не должны превышать четверти всего объема пищи, потребляемой за один раз. В среднем, в неделю должно быть 4-5 приемов мяса (птицы) и 1-2 рыбных дня.

Цыпленок является отличным источником белка, витаминов группы В, витаминов А и D, а также таких минералов, как фосфор и железо. Курицу можно есть почти каждый день, однако полезно использовать такие методы приготовления пищи, как варка, приготовление на гриле, запекание, а не жарка, так как это может привести к различным проблемам со здоровьем. Людям с проблемами почек, хроническими заболеваниями сердца и дислипидемией следует избегать жареной курицы с кожей и корочкой.

Курица в диетах для похудения

Мясо птицы не считается идеальным продуктом для похудения, но если его используют в рациональном питании, сочетая с достаточным количеством овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов – это полезная пища. Но важно помнить, что нужно готовить курицу только без кожицы, не жарить в масле или фритюре, а только отваривать, запекать или готовить на пару.

Есть данные о том, что питание с повышенным содержанием в рационе белковой пищи может помочь в постепенном снижении веса, но важна также физическая активность, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Естественно, что курица может помочь в пополнении рациона белком, так как она легко усваивается и быстро готовится, мясо дает чувство насыщения с относительно небольшой порцией.

За счет этого вы не съедите много жиров или углеводов и дольше будете ощущать себя сытыми. Так, поступление около 30 г белков за один раз помогает понижению аппетита, поддержанию веса и нормализации уровня триглицеридов, объема талии и давления.

Несомненные плюсы куриного мяса

Курица – источник полноценного белка, который невозможно адекватно заменить растительным. Белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками наших мышц. Курица, как известно, является одним из лучших источников белков, которые также ответственны за иммунитет, создание и поддержание различных структур в организме, таких как клетки, связки, сухожилия и кости, наряду с поддержанием тонуса мышц и нормализацией метаболизма.

Мясо птицы является антидепрессантом. Курица является отличным источником аминокислоты под названием триптофан, которая дает вам чувство облегчения и комфорта. Употребление этого мяса может повысить уровень серотонина в мозге, что еще сильнее улучшит ваше настроение.

Птица содержит соединения, борющиеся с болезнями. Курица является отличным источником селена, антиоксиданта, который, как считается, оказывает положительное влияние на дегенеративные заболевания, включая воспалительные и аутоиммунные патологии, сердечно-сосудистые и неврологические проблемы. Известно также, что она помогает бороться с вредными свободными радикалами.

Регулирует и поддерживает уровень холестерина. Курица содержит витамин B3, также известный как ниацин, который отвечает за преобразование углеводов в энергию и поддержание здоровья клеток организма. Ниацин также показал способность к снижению уровня холестерина и риска сердечных заболеваний у тех, кто имеет высокий уровень «плохого» холестерина.

Мясо птицы стимулирует метаболическую активность вашего организма. Присутствие витамина B6 или пиридоксина помогает в переработке углеводов и белков. Без этого витамина ваша нервная система, метаболизм и иммунная система не могут функционировать должным образом.

Замороженная птица или охлажденная?

Важно покупать охлажденную птицу, так как она сохраняет больше полезных свойств. При заморозке качество мяса страдает, кроме того, неизвестно, как долго и при каких условиях хранились тушки. Но важно проверять не только сроки годности на упаковке, но и условия хранения в магазине, а также вид продукта и его запах. Важно покупать курицу последней, чтобы пока вы дойдете до дома, тушка не сильно нагревалась. Желательно сразу же готовить мясо, не хранить его в холодильнике или морозилке, так оно будет наиболее полезным.

Если от курицы, даже при соблюдении срока годности, исходит неприятный или необычный запах, не стоит рисковать здоровьем. Эта тушка могла неправильно храниться при транспортировке и испортилась. В этом случае есть риск пищевых отравлений.

Не стоит покупать курицу в маринадах или соусах, обычно таким образом маскируют ее невысокое качество или истекающий срок хранения. Лучше купить тушку цыпленка или отдельные части (крылышки, ножки, бедрышки или филе) и приготовить маринад или соус самим. Кроме того, готовые маринады могут содержать избыток соли, консерванты, усилители вкуса, что не очень полезно для здоровья.

Если это замороженная курица, ее нужно размораживать на полке холодильника, при температуре 4…6℃. При более высокой температуре на поверхности мяса могут размножаться опасные микробы. Не стоит размораживать тушку в горячей воде, в микроволновой печи, это ухудшает качество продукта. Нельзя держать курицу при комнатной температуре более 2 часов.

Риски при употреблении мяса птицы

Самое опасное, что может быть при употреблении курицы – это пищевые отравления, связанные с нарушением правил хранения и приготовления блюд. Они чаще встречаются в заведениях общепита, но возможны и дома, если вы длительно держали тушку в тепле. Особенно опасно развитие сальмонеллеза (недоваренное куриное мясо, яйца) или кампилобактерной инфекции, возможна и клостридиальная. Эти бактерии развиваются в мясе при хранении его в тепле, если затем продукт не проходит должную термическую обработку.

Важно разделывать птицу на отдельных досках и ножом для мяса, не класть рядом с овощами, которые не проходят термическую обработку, тщательно мыть руки после работы с птицей и перед приготовлением других блюд.

Норма бжу чтобы похудеть — leonardobody.ru

норма бжу чтобы похудеть

Содержание статьиРассчитываем норму белков, жиров и углеводовСоотношение БЖУ для похуденияКак есть и не толстеть? Похудеть или поправиться?

Ускорить обмен веществ? БЖУ для похудения: сколько белков, жиров и углеводов должно присутствовать в суточном рационе для снижения веса: самые полные таблицы БЖУ в продуктах. 1. By 85nastya on Здоровье, Красота. БЖУ расшифровывается как белки, жиры, углеводы, правильное потребление которых и является залогом красивой фигуры.

Разберемся, как рассчитать БЖУ, чтобы стать стройной, и рассмотрим, в каких продуктах имеется оптимальное содержание всех трех элементов.

Главное в статье. БЖУ – что это такое? Норма БЖУ для похудения. БЖУ для похудения: оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.

Как рассчитать БЖУ для похудения: калорийность суточного рациона. Соблюдайте баланс КБЖУ — количество калорий, белков, жиров и углеводов. Для желающих похудеть баланс такой: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Суточную норму калорий вы можете рассчитать на калькуляторе для похудения. Не забывайте, питание должно быть сбалансированным, иначе у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем. БЖУ продуктов питания.

-Все продукты в таблице КБЖУ-. Авокадо БЖУ. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Калькулятор калорий онлайн.

Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса. Калькулятор калорий онлайн. Счётчик калорий онлайн. БЖУ для похудения. Голодовки, тренировки и другие методы снижения веса работают, похудеть действительно можно, но добиться устойчивого результата не всегда получается.

Печально, когда с трудом сброшенные килограммы возвращаются, стрелка весов безбожно ползет вверх. Содержание: Что такое БЖУ. Как рассчитать БЖУ при похудении. Составление пропорции БЖУ. Ежедневная норма БЖУ. Источники БЖУ. Чтобы этого не случилось, важно правильно рассчитать не только суточную калорийность, но и соотношение белков, жиров, углеводов.

Что такое БЖУ. Пищевые продукты, помимо витаминов, клетчатки, микроэлементов, со.

Чтобы похудеть и привести фигуру в порядок многие женщины и девушки садятся на разные диеты. Они могут прибегать к различным методам похудения, но специалисты утверждаю, что ни в коем случае не стоит морить себя голодом.

Это негативно отразится на состоянии здоровья, а вот лишний вес снова вернется. Диетологи рекомендуют рассчитать БЖУ для похудения, это правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Данные вещества являются важными для организма человека, они наполняют его энергией, поддерживают полноценную деятельность внутренних систем, органов. Но все же чтобы питание было полезным стои. В итоге, суточная норма углеводов: Ккал – Ккал – Ккал = Ккал. Из этого следует, что для коррекции веса на 10 кг, девушка должна съедать в день не более 55 г жиров, 83 г белков и г углеводов.

Процесс похудения будет идти медленным темпом, однако, благодаря рациональному питанию и тренировкам, лишний вес постепенно полностью исчезнет без вреда здоровью. Расчет основного обмена веществ по формуле Маффина. Она не только учитывает, сколько БЖУ нужно в день, чтобы похудеть, но и определяет объем макронутриентов для поддержания текущего веса. Формула Маффина для расчета базального обмена веществ (БОВ) приведена ниже.

Как рассчитать БЖУ – баланс белков, жиров и углеводов для похудения. Как мы уже сказали, идеальную пропорцию не найдешь в интернете – ее должен составить для вас специалист по питанию. У всех разная норма. Очень много людей (особенно женщин) желают похудеть. Как рассчитать БЖУ для похудения.

Суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса. Чтобы контролировать свой вес, будь-то похудение, набор мышечной массы либо поддержание физической формы, нужно знать, как рассчитать БЖУ. Зная свою суточную норму БЖУ, вы с легкостью можете добиться тех целей, которые поставили перед собой.

Похожее:

Как за ночь похудеть в попе

На сколько кг можно похудеть за 3 недели

Можно ли похудеть с помощью лимонной воды

Как быстро похудеть на шоколаде

Как похудеть не торопясь

Как похудеть на последних неделях беременности

Угольные таблетки как пить чтобы похудеть

Что такое диета Нум? RD проверяет, как работает приложение для похудания

О, быть знаменитостью — слава, богатство и возможность иметь личных тренеров и диетологов для быстрого набора, когда вы хотите сбросить несколько фунтов. Однако для простых смертных похудеть не так-то просто. (На самом деле, это щедро — похудеть сложно, AF.)

Вот где в игру вступает Noom — фитнес-программа и программа похудания. Но что именно? И что отличает Noom от любой другой программы или приложения для похудения? Вот мое личное мнение о Ноом как зарегистрированном диетологе. Краткая версия: я вижу реальный потенциал в приложении для похудения Noom и несколько минусов для некоторых групп людей — так что читайте дальше.

Во-первых, что такое Ноом?

Noom утверждает, что это «последняя программа по снижению веса, которая вам когда-либо понадобится», согласно его веб-сайту. Это все равно, что иметь тренера, диетолога и тренера по здоровью в одном месте (например, в вашем телефоне).

Однако Noom отличается от других приложений тем, что нацелен на изменение поведения, связанного с диетой и потерей веса.Например, приложение покажет вам, какие продукты лучше всего съесть (оно оценивает их по шкале от зеленого до желтого и красного). Хотя я, как правило, не люблю называть определенные продукты «красными» или «плохими», я действительно думаю, что Noom хорошо справляется с тем, чтобы не внушать страха определенным продуктам, а, скорее, применяя образовательный подход, чтобы помочь своим потребителям понять, как сделать сбалансированными продукты. выбор и почему они рекомендуют одни продукты по сравнению с другими. Приложение также предлагает вам прочитать лакомые кусочки о здоровых привычках и оценить вашу мотивацию, а затем проведет опрос.

Приложение может показаться утомительным (у кого есть время читать и , проходить викторины в течение дня?), Но оно может быть ключом к успешной и устойчивой потере веса. Элементы обучения, включенные в приложение, например, как оно учит вас сокращать калорийность и потребление углеводов, а также как увеличить физическую активность, являются действительно полезной и важной информацией, если вы хотите устойчиво похудеть.

Он также может предоставить поддержку и обратную связь от других участников программы — всего 45 миллионов человек.И это не просто доски объявлений или автоматические объявления: вы действительно можете разговаривать с другими в групповом чате в режиме реального времени.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

(Следует также отметить, что Noom предоставляет пользователям «тренеров по здоровью и благополучию», которые одобрены Национальным консорциумом для аттестации тренеров по здоровью и благополучию, хотя это не обязательно означает, что они являются обученными профессионалами, такими как зарегистрированные диетологи или сертифицированные специалисты. тренеры.)

Вы также можете получать вознаграждения, когда изменяете свое поведение, плюс у вас есть доступ к социальной поддержке — и позитивное подкрепление, и коучинг подотчетности, как было показано, помогают в достижении долгосрочной цели.

Вот что происходит, когда вы загружаете приложение Noom.

Когда вы впервые загружаете бесплатное приложение, Noom спрашивает, сколько веса вы хотели бы сбросить, как быстро вы хотели бы его сбросить (по шкале от черепахи до зайца), а также ваш возраст, рост и текущее состояние. вес — все довольно стандартные вещи для отслеживания диеты.

Оттуда приложение запрашивает разрешение на доступ к приложению Health вашего смартфона. Он автоматически регистрирует ваши упражнения, но просит вас записывать все, что вы едите в течение дня (в приложении есть база данных продуктов на выбор). Нум фактически берет эти калории и вычитает их из дневной нормы калорий (в зависимости от факторов, которые вы указали ранее), чтобы показать вам, сколько калорий у вас осталось в день.

Noom также отслеживает фактическую потерю веса. Вы вводите свой вес каждую неделю, и приложение составляет график вашего прогресса.

Сколько стоит Нум?

Существует бесплатная версия, хотя у Noom также есть платные версии (это примерно 59 долларов в месяц , но вы можете купить несколько месяцев одновременно за меньшие деньги). В платной версии вы заполняете более подробную анкету о своем образе жизни и целях в отношении здоровья, а также о том, что может удерживать вас от достижения целей по снижению веса.

Но это еще не все вопросы: платное приложение Noom также в значительной степени полагается на образовательный компонент — помогая вам понять, например, что ваш салат менее калорийный и более питательный, вместо того, чтобы просто сказать вам, что салат — это здоровый вариант.

По сути, это приложение для диеты, которое хочет, чтобы вы узнали , почему вы хотите похудеть и как это сделать, вместо того, чтобы просто помочь вам слепо сбросить лишний вес.

Что на самом деле делает Нум, чтобы помочь с потерей веса?

Плюсы: Noom помогает вам оставаться подотчетным и самостоятельно принимать мудрые решения. Итак, Noom точно не дает вам ежедневного меню или конкретной программы питания, которой вы следуете. Вместо этого он просит вас вводить все, что вы едите, в ежедневные журналы питания и использует цвета светофора (красный, зеленый, желтый), чтобы помочь вам понять, насколько вы здоровы.

Хотите попробовать Ноом? Щелкните здесь

Зеленые продукты, такие как фрукты и овощи, наименее калорийны и содержат самую высокую концентрацию полезных питательных веществ. Желтые продукты содержат больше калорий, но не обязательно вредны для вас — подумайте: мясо и молочные продукты. Красные продукты, такие как полуфабрикаты и десерты, являются наиболее калорийными и наименее питательными.

Красные продукты не запрещены; приложение просто нацелено на то, чтобы вы знали, что в них много калорий и меньше сытости, чтобы вы могли понять, что это означает для сохранения дневной нормы калорий.

Итак, вы худеете на Нооме? Это определенно может помочь, но вы должны действительно взять на себя обязательства.

Это определенно возможно, но на самом деле все зависит от того, действительно ли вы будете использовать его постоянно (подробнее об этом через минуту).

FWIW, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Scientific Reports , Ноом может помочь с потерей веса. Исследователи проанализировали данные 35 921 пользователя приложения Noom в течение примерно девяти месяцев и обнаружили, что 77,9% заявили, что похудели.Один интересный лакомый кусочек: те, кто не записывал свой ужин в приложении, похудели меньше, чем те, кто записывал свой ужин регулярно.

Итак, хотя приложение определенно может помочь вам похудеть, вы должны использовать его, как я уже упоминал. Если вы действительно ежедневно пользуетесь приложением и вводите честные и правдивые данные, программа Noom должна помочь вам похудеть. Другими словами, слушайте экспертов и следуйте плану, и вы достигнете некоторых целей.

Идеальный пользователь, вероятно, тот, кто ведет активный образ жизни (привет, почти все на планете!).И те, кто пользуется виртуальной поддержкой единомышленников (привет миллениалам), также могут выиграть.

Лично мне нравится, что приложение реалистично оценивает долгосрочные результаты и не пытается заставить своих пользователей придерживаться ограничительного или модного стиля питания (например, кето, безглютеновое, сырое и т. Д.).

Noom также помогает пользователям осознать, что они едят в течение дня. Обычно это первый шаг к устойчивой потере веса — сосредоточение внимания на том, что вы едите, — без осуждения и без обозначения своих пищевых привычек как «хороших» или «плохих».Затем, когда у вас появится чувство осознанности, вы сможете решить, почему вы едите, когда не голодны, или почему вы переходите на еду из-за стресса, а затем при необходимости вносите коррективы.

Каковы недостатки Noom?

Я вижу несколько для некоторых групп людей. Если у вас есть основное заболевание, которое не позволяет вам сбросить вес, приложение не узнает об этом, и это может вас расстроить.

Я бы посоветовал поговорить с вашим доктором, прежде чем попробовать (как и следует перед тем, как приступить к какой-либо программе по снижению веса).Тогда вы узнаете, есть ли у вас проблема, например, резистентность к инсулину, проблемы с щитовидной железой или гормональный дисбаланс, и сможете решить их в первую очередь.

Еще одна вещь: это также довольно дорого, более 50 долларов в месяц, что делает его немного дешевле, чем самый дорогой план для Weight Watchers, для сравнения, но определенно дороже, чем простой подсчет калорий самостоятельно.

Помните, что это то, что написано, приложение для похудения. Поэтому, если вы боролись с одержимостью из-за своего веса в прошлом или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или нарушенные пищевые привычки, может быть лучше придерживаться индивидуального коучинга с зарегистрированным диетологом.

Также — очевидное предупреждение — но приложение не собирается идти в продуктовый магазин и готовить для вас (или отвезти вас в спортзал), поэтому вам нужно проявить инициативу, чтобы на самом деле следовать предлагаемым здоровым привычкам.

Чем Noom отличается от Weight Watchers (WW)?

Они похожи в том, что они оба используют систему «рейтинга» продуктов (с WW это система баллов, тогда как с Noom это система цветов), чтобы сгруппировать продукты как более и менее питательные. Но Нум, возможно, больше разбирается в психологических факторах, лежащих в основе управления весом, и помогает вам понять, почему у вас есть определенные пищевые привычки, и выбрать продукты, которые вы употребляете. WW, с другой стороны, может похвастаться сильным сообществом, которое предлагает большую ответственность и внешнюю поддержку. Ноом тоже немного дороже.

Какой из них вам лучше? В конечном итоге это зависит от вашей личности и бюджета. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам сделать выбор, или спросите друзей и родственников, у которых может быть опыт работы с этими двумя программами.

Что говорят обзоры Noom?

Отзывы в основном положительные. 30-летняя Мэри Лойтхаузер ранее рассказывала WH , что Нум наконец-то положила начало ее пути к снижению веса, и она похудела на 40 фунтов с помощью приложения.«Это снова научило меня есть, как бы глупо это ни звучало». Лойтхаузер также объяснила, что программа научила ее выбирать продукты, которые «подпитывают мое тело, а не просто наполняют меня».

Но она действительно придерживалась приложения и использовала все образовательные ресурсы. «Когда я закончил курс с Ноом, все привычки, которые я усвоил, фактически прижились».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сиани Петерсон, педиатрическая медсестра из Сан-Антонио, штат Техас, также использует Ноум. Она поделилась с WH : «Noom работает на меня, потому что требует от меня ответственности. Я использую приложение, в котором есть трекер калорий и трекер шагов. Я могу записывать, что ем, и, честно говоря, журнал питания на 90 процентов объясняет, почему я похудел. Мне также нравится видеть, насколько я активен, и в нем также есть трекер веса, который сообщает мне, насколько я добился прогресса ».

Петерсон, который похудел на 50 фунтов за семь месяцев с приложением, также добавил, что, хотя вы должны нести ответственность, Ноом был отличным дополнительным инструментом.«Я использовал Noom, чтобы избавиться от лишних догадок о еде».

В App Store вы можете найти в основном 5-звездочные обзоры Noom, диеты и самого приложения, хотя некоторые пользователи не думали, что диета вообще реалистична, что программа не стоит своих денег и что приложение можно улучшить. Вот несколько честных обзоров программы Noom, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, взятые из App Store:

«Это того стоит.»

« Я был настроен скептически, когда впервые начал испытание. Примерно за месяц использования этой программы я без особых неудобств потерял почти 10 фунтов. Я отмечаю это как ограниченную базу данных, когда вы идете сканировать пищу, чтобы добавить ее к своему ежедневному потреблению.

«Я должен сказать, что эти люди работают в вашем деле 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чтобы помочь вам не сбиться с пути. У вас также есть доступ к нескольким другим людям, которые делают это одновременно с вами. Я думаю, что доску сообщений можно было бы организовать лучше, чтобы она была более удобной для пользователя и позволяла вам иметь доступ к нескольким потокам одновременно, не запутавшись.

«В общем, я собираюсь придерживаться этого, потому что это вписывается в мою жизнь в настоящее время. В нем рассматриваются психологические проблемы, касающиеся того, почему люди предпочитают есть то, что они едят, и почему они переедают неправильные вещи. вам даются инструменты, если вы решите их использовать, чтобы справиться с ситуациями, которые затрагивают тех из нас, у кого всегда были сложные отношения с едой ».

«Лучше, чем ожидалось».

«Я добился хороших результатов с программой.Это заняло вдвое больше времени, чем предполагалось, но опять же, я не очень старался. На самом деле, мне кажется, что я сделал очень мало, и это все равно работало! Групповая работа великолепна, специалист по целям в порядке, если вы сдерживаете свои ожидания. Содержание отличное. Лучше бы притормозить и немного растянуть, чтобы было легче удерживать. Соотношение красного, желтого и зеленого цветов в продуктах не совсем подходит для вегетарианцев «.

«По сути голодать».

«Я возлагал большие надежды на это приложение! Вы начинаете с бюджета в 2000 калорий, а затем он становится все меньше и меньше. Мне кажется, Нум хочет, чтобы я морил себя голодом. Я работаю на улице, постоянно потею и хожу. Я собираюсь поесть, и мне не должно быть неприятностей из-за того, что я съедаю более 1300 калорий при употреблении здоровой пищи.

«Во-вторых, они перечисляют некоторые продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как миндаль / арахисовое масло и овсянка, как« красные продукты ». Это заставляет меня чувствовать, что я ничего не могу есть, у меня есть только так много времени, чтобы Сделай что-нибудь быстрое и полезное, что меня насытит до обеда.В целом, мне совсем не нравится это приложение! »

«Помогло мне вернуться на правильный путь».

«Что мне понравилось: мотивация взвешиваться, диаграмма веса, большая часть содержания и возможность записывать упражнения. Мне показалось, что это неплохо: функция регистрации калорий. Мне не с чем сравнивать, кроме как читать этикетки и писать на бумаге, поэтому я не знаю, как это можно сравнить по простоте и точности с другими приложениями, которые могут быть там. Я думал, что это было довольно просто.

«То, что я не использовал [или] считаю полезным: еженедельная проверка моего целевого специалиста и групповой коучинг. Раз в неделю мой специалист задавал мне общий вопрос. Они общаются с вами только раз в неделю. Кроме того, групповой коучинг в приложении не для меня. Я не хочу целый день смотреть в свой телефон, читать ответы других людей и придумывать, что мне ответить. На это уходит слишком много времени. Так что после первого знакомства я больше не вернулся в группу.У меня не было слишком большого веса, чтобы похудеть, я подписался, чтобы дать мне некоторую ответственность за то, что я ем. Это открыло глаза.

«Мне понравился Noom за то, что он отслеживал, что я ем, и заставлял меня думать по-другому. Я делал это в течение двух месяцев, и это помогло, я сбросил несколько фунтов, которые я хотел сбросить, и сохранил их в пределах пары фунтов. Должен сказать, следуя программе, я почти всегда был голоден! Похудение — не шутка ».

В конечном счете, если вы планируете использовать Noom, вы должны быть готовы принять участие в процессе — отслеживании, подотчетности сообщества и обучении.

Я бы действительно оценил, готовы ли вы взять на себя это обязательство, прежде чем загружать его, чтобы вы не начинали, обнаруживали, что у вас нет времени, и чувствуете, что потерпели неудачу, хотя на самом деле это может просто не быть были правильным планом для вас и вашего образа жизни.

Кроме того, просто знайте, что разные люди по-разному реагируют на планы. Кому-то нравится иметь четкое представление о том, что есть и почему, кому-то нравится работать лицом к лицу с тренером, а кому-то нравится делать все это с помощью телефона — это действительно зависит от человека.

Итог: Приложение — не единственный способ похудеть или выработать привычки здорового питания, поэтому знайте себя и найдите план, который работает для вас.

Нора Минно, RD Нора Минно — отмеченный наградами зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, сертифицированный диетолог-диетолог и сертифицированный личный тренер, специализирующийся на оздоровительных коммуникациях и маркетинге.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Все, что вам нужно знать

Интересно, сколько времени нужно, чтобы похудеть, — частый вопрос среди взрослых британцев. И никаких признаков ухода на задний план он не показывает. Согласно Кантару, аналитическому бизнесу, работа которого заключается в изучении населения Великобритании, доля взрослых, согласных с тем, что «большую часть времени я пытаюсь похудеть», росла год за годом за последние пять лет.

И пока вы в центре своего общего благополучия, в этом нет ничего плохого. Как сказала RNutr доктор Эмилия Томпсон (@emiliathompsonphd) в нашем последнем подкасте Going for Goal , желание внести изменения в свое тело законно, если ваши намерения исходят из здоровья и сострадания к себе.

Прежде чем кардинально изменить свой образ жизни, обязательно поговорите со своим терапевтом

So. Скажите, что вы действительно хотите придерживаться здорового плана похудания — как вам это сделать?

«Успешная потеря веса — это не только вопрос дефицита калорий», — говорит Дэниел О’Шонесси, диетолог «Голый».«В игре есть больше факторов, которые будут различаться от человека к человеку».

К ним относятся:

Плохое питание
Генетика
Отсутствие активности
Семейный анамнез
Потребление рафинированного сахара
Обмен сообщениями о гормонах
Дисфункция щитовидной железы
Факторы стресса

Как работает потеря веса?

Тем не менее, прежде всего давайте внесем ясность в общие дебаты о потере веса и потере веса.

Потеря веса и потеря жира

Несколько лет назад, до того, как статистика состава тела стала нормой, весы считались лучшим инструментом для отслеживания результатов. Однако это было тогда, а это сейчас.

Истинная бомба: вы можете похудеть, просто взвесившись, затем покачавшись, а затем снова взвесившись. Сделайте это, и вы, вероятно, увидите сдвиг циферблата, поскольку в вашем теле меньше материи.

В наши дни можно отслеживать потерю жира — и это то, к чему вы должны стремиться, начиная путешествие по здоровью, если вы не в здоровом диапазоне — для большинства женщин около 21-30% рассматривается как « здоровый’.

Ваш местный тренажерный зал может помочь вам определить текущий процент жира в организме, или вы можете использовать умные весы.

Весы для измерения жира в организме RENPHO Bluetooth

29,99 фунтов стерлингов

Однако, если у вас нет доступа к этому, вы можете использовать штангенциркуль для измерения жира в организме дома, рулетку, фотографии или просто то, как выглядит ваша одежда.

Если ваша одежда начинает казаться более просторной или подходящей по разному, это может быть хорошим признаком того, что вы теряете жир и сохраняете мышечную массу — ключ к сжиганию большего количества калорий.

Наука похудения и похудания

Как и все в жизни, не подготовьтесь, приготовьтесь к поражению. То же самое и с похуданием. Это не так просто, как однажды проснуться и похудеть. Понимание науки о том, как похудеть, может гарантировать, что вы не попадете в число от одной трети до двух третей людей, которые восстанавливают потерянный вес (и некоторые) в течение 4-5 лет после достижения вашей цели.

В конечном итоге потеря веса происходит, когда вы испытываете дефицит калорий, поэтому вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.Когда вы начнете, ваша еженедельная потеря веса будет увеличиваться; со временем это должно уменьшаться.

«Сначала вы будете проливать воду и уменьшать воспаление и токсины в организме», — говорит Марк Боханнон, менеджер и главный персональный тренер Ultimate Performance Manchester, где тренируется Джемма Аткинсон. «Это не обязательно будет просто толстым».

Сколько веса нужно сбросить за неделю?

Очевидно, это во многом зависит от человека, но стандарт установлен на уровне 1-2 фунтов в неделю. «Это относится к телу , жира », — говорит Боханнон. «Если даже больше, то есть вероятность того, что вы потеряете мышечную массу».

О’Шонесси соглашается: «Быстрая потеря жира может вызвать дисбаланс гормонов голода, который заставляет вас хотеть большего и есть. Ключ к здоровому и устойчивому снижению веса — не морить себя голодом.

Слишком мало калорий может привести к снижению скорости метаболизма, поэтому потеря веса замедлится. Затем, если вы переедаете, ваше тело будет накапливать калории в качестве защитного механизма, и это может привести к «эффекту йойо».’

Как лучше всего отслеживать свой прогресс?

Это место, где легко споткнуться.

Когда у вас есть цель, естественным является желание регулярно проверять ее и следить за своим прогрессом. Однако и Боханнон, и О’Шонесси верят в подход «меньше значит больше».

Moleskine — Журнал оздоровления

27,00 фунтов стерлингов

«У людей может появиться навязчивая привычка взвешиваться каждый день, но одного раза в неделю — в одно и то же время — достаточно», — говорит О’Шонесси. Боханнон также рекомендует каждые две недели отслеживать измерения талии, бедер, предплечий и бедер.

Как я могу худеть каждую неделю?

Используйте трехсторонний подход:

1 / Проанализируйте свою диету

Определите, сколько калорий вам нужно для эффективного сжигания жира, с помощью простого расчета Боханнона:

Чтобы рассчитать общее дневное количество калорий, умножьте массу тела на фунты by 12

Например, женщина весом 65 кг весит 143 человека.3 фунта Это число, умноженное на 12, дает общее суточное количество калорий, равное 1716. «Тогда убедитесь, что вы поддерживаете дефицит калорий на основе этого числа», — говорит Боханнон.

Затем вычислите расщепление макронутриентов

Это стандартная мантра результатов — вы должны использовать больше, чем положили. Затем следует учитывать макронутриенты, которые, по мнению Боханнона, также важны.

Чтобы выработать протеин, умножьте свою массу тела в фунтах на 1,2

«Среднестатистической женщине потребуется от 120 до 140 г протеина в день», — говорит Боханнон. «Стремитесь к 30-35 г, распределенных за четыре приема пищи».

Чтобы избавиться от жира, умножьте массу тела в фунтах на 0,6

«Употребление порции жира с каждым приемом пищи поможет регулировать гормональный фон и получить чувство насыщения», — говорит Боханнон. . «Представьте 20 г орехов, половину авокадо или белок с более высоким содержанием жира, например лосось».

Для расчета углеводов — это любые калории, оставшиеся после того, как вы вычли вышеуказанное.

«Начните с одной порции углеводов в день размером с кулак, а затем постепенно переходите к другим приемам пищи по мере похудения», — говорит Боханнон.

«Я рекомендую отложить употребление углеводов до вечера, так как это повысит уровень серотонина, который поможет вам расслабиться и улучшить сон».

2 / Наслаждайтесь упражнениями

Для ведущего консультанта по фитнесу Тома Питфилда разнообразие является ключевым фактором. «Лучшая форма упражнений для женщины, желающей похудеть, — это тренировки с отягощениями», — говорит он. «Наращивание мышечной массы имеет важное значение».

К вашему сведению: каждый фунт мышц, на которых вы держитесь, может сжигать до 50 калорий в день.

«Но вы тоже должны получать удовольствие от тренировки», — говорит Питфилд.«Совместите тренировки с отягощениями с кардио, групповыми упражнениями, ходьбой и плаванием». Или просто потанцуйте на кухне. В основном, чтобы похудеть, просто продолжайте движение.

3 / Найдите время, чтобы снять стресс

«Стресс, вероятно, является одним из самых больших препятствий в образе жизни, когда дело доходит до соблюдения программы похудания», — говорит О’Шонесси.

Согласен. Кто не нырнул в ванну Ben & Jerry’s после тяжелого рабочего дня в офисе или бездумно не съел целый пакет чипсов после ссоры с вашим ОН?

Попробуйте эти научно обоснованные советы по борьбе со стрессом:

Рассмотрите возможность приема добавок

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Neurosurgical Sciences, ежедневный прием натурального экстракта сосновой коры может снизить окислительный стресс и уровень беспокойства. Найдите его на главной улице под названием Пикногенол или просто попробуйте предложение от Holland & Barrett.

Практикуйте йогу

Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience, показало, что последовательная практика йоги может не только уменьшить симптомы стресса, но и улучшить вашу способность справляться с ними в долгосрочной перспективе.

Присоединяйтесь к тренировочной группе

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской остеопатической ассоциации, групповые упражнения значительно уменьшают три типа симптомов стресса, чем индивидуальные тренировки.

Начните больше ходить

Пребывание на природе не только помогает избавиться от симптомов стресса, но и просто слышать его звуки, говорят в Университете Сассекса.

Больше спите

Корейские исследователи обнаружили, что продолжительность сна и воспринимаемый стресс тесно связаны.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Ответ будет индивидуальным для всех и будет зависеть от множества факторов, например, упомянутых выше. Однако, по словам О’Шонесси, одно можно сказать наверняка: ваш план похудания не должен быть одинаковым все время.

«Регулярно адаптируйте его. Например, несколько недель вы можете попробовать прерывистое голодание; затем в другие недели кормите понемногу и часто. Если у вас слишком много ограничений, вам будет трудно сохранять мотивацию, поэтому отложите два «расслабленных» приема пищи в неделю, когда вы можете насладиться трапезой с друзьями и семьей, с вином или десертом — как вам угодно.

«И пей много воды; Большинство людей, которые приходят ко мне с жалобами на плато, не получают достаточного количества жидкости в течение дня.’

Важное замечание об экстренной диете

Подчеркнем: экстренная диета или планы детоксикации никогда не подходят.

«По большей части потеря веса из-за интенсивных диет происходит непостоянно», — говорит д-р Адам Коллинз, старший преподаватель по питанию в Университете Суррея. «Но вы также рискуете потерять белок в организме, поскольку ваше тело пытается поддерживать уровень глюкозы в крови за счет глюконеогенеза — по сути, превращая ваши мышцы в сахар».

И становится еще хуже. Эта интенсивная диета, хотя и может дать результаты в краткосрочной перспективе, на самом деле может привести к полноте.

«Сокращение ваших жировых клеток во время экстренной диеты фактически стимулирует производство новых жировых клеток — подумайте об этом как о нехватке бензина: люди заполняют свои баки бензином, а также канистры Джерри, чтобы у них был запас — говорит доктор Коллинз.

Добавьте к этому изменения в уровне вашей энергии (у вас ее будет меньше) и аппетита (вы будете голоднее) от потребления меньшего количества калорий, и вы увидите, как ваше тело пытается лучше подготовиться к следующему ‘ кризис’.«Склонность к увеличению веса сохраняется даже через год после похудания».

«Экстремальные диеты также приводят к дефициту питательных веществ», — говорит диетолог с Harley Street и автор книги Re-Nourish (18,99 фунтов стерлингов, Yellow Kite) Рианнон Ламберт.

«Что, если не принимать меры в течение длительного периода времени, может привести к ухудшению здоровья и побочным эффектам, таким как учащенное сердцебиение, обезвоживание и сердечное напряжение. Вместо того, чтобы считать калории, посмотрите на свою тарелку и посмотрите, что там есть.Какую пользу приносит каждый продукт вашему организму? »

Медленно и стабильно, помните, всегда побеждает в гонке.

Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик. Подпишитесь на t he БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Каков нормальный вес, который следует сбросить в неделю для женщин? | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R. D., L.D. Обновлено 17 декабря 2018 г.

Количество похудания, которое женщины, соблюдающие диету, теряют еженедельно, сильно варьируется.Однако рекомендации по снижению веса основаны на потреблении калорий, которое является физически безопасным и эффективным для долгосрочного успеха в похудании. В то время как многие женщины должны следовать общим рекомендациям по снижению веса, тучным женщинам с высоким риском заболеваний, связанных с ожирением, возможно, потребуется худеть более быстрыми темпами.

Соблюдение еженедельных целей

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуемые еженедельные цели по снижению веса для большинства женщин составляют от одного до двух фунтов в неделю.CDC отмечает, что взрослые, которые худеют такими темпами, с большей вероятностью сохранят потерянный вес в долгосрочной перспективе. Чтобы достичь этой цели по снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю, постарайтесь снизить потребление на 500–1000 калорий в день, поскольку один фунт жира в организме равен 3500 калориям.

Использование очень низкокалорийной диеты

Полным женщинам может быть полезно соблюдение низкокалорийной диеты и быстрое похудение, чтобы снизить риск или улучшить состояние здоровья, например диабет, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и высокое кровяное давление. холестерин в крови.Информационная сеть по контролю веса сообщает, что женщины с ожирением могут терять от трех до пяти фунтов в неделю, используя очень низкокалорийные диеты, содержащие 800 или менее калорий в день. Однако, поскольку эти VLCD сопряжены с некоторыми рисками, их рекомендуется использовать только под наблюдением врача. Кроме того, они в основном состоят из пищевых коктейлей или батончиков и могут не подходить для пожилых людей.

Поддержание веса

По мнению Национального института сердца, легких и крови, после потери 10 процентов первоначальной массы тела пора поддерживать новый вес в течение примерно шести месяцев. Например, после похудания на 20 фунтов женщина с начальным весом в 200 фунтов должна поддерживать свой новый вес в 180 фунтов в течение шести месяцев, прежде чем пытаться дополнительно похудеть. Эта стратегия часто эффективна для поддержания долгосрочной потери веса и предотвращения увеличения веса в будущем.

Не расстраивайтесь

Если вы увеличили продолжительность или интенсивность упражнений и не худеете, не расстраивайтесь. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, увеличение мышечной массы за счет большего количества физических упражнений может помешать вам похудеть в первую или две недели.Однако вы можете заметить, что ваша одежда начинает казаться мешковатой по мере того, как вы теряете жир и сантиметры. К счастью, хотя мышцы весят больше, чем жир, они также сжигают больше калорий, чем жир, даже когда вы отдыхаете. Итак, со временем вы увидите меньшие числа на шкале.

Каким должно быть мое суточное потребление калорий?

Идеальное ежедневное потребление калорий зависит, среди прочего, от возраста, метаболизма и уровня физической активности.

Как правило, рекомендуемая дневная норма калорий составляет 2 000 калорий в день для женщин и 2 500 для мужчин.

Что такое калории?

калорий — это мера того, сколько калорий содержится в пище или напитках. Количество необходимой вам энергии будет зависеть от:

ваш возраст — например, растущим детям и подросткам может потребоваться больше энергии
ваш образ жизни — например, насколько вы активны
ваш размер — ваш рост и вес могут повлиять на то, как быстро вы расходуете энергию

На количество сжигаемой энергии также могут влиять другие факторы.Например:

некоторые гормоны (химические вещества, вырабатываемые организмом), например гормоны щитовидной железы
некоторые лекарства, такие как глюкокортикоиды, тип стероидов, используемых для лечения воспалений
недомогание

калорий и килокалорий

Термин калория обычно используется как сокращение от килокалорий. Вы найдете это в ккал на упаковках с едой. Килоджоули (кДж) являются эквивалентом килокалорий в Международной системе единиц, и на этикетках пищевых продуктов вы увидите и кДж, и ккал.4,2 кДж эквивалентно примерно 1 ккал.

Поддержание здорового веса

Чтобы узнать, нормальный ли у вас вес, воспользуйтесь калькулятором ИМТ.

Чтобы поддерживать здоровый вес, вам необходимо сбалансировать количество калорий, которые вы потребляете с едой и напитками, с количеством калорий, которые вы сжигаете при физической активности.

Похудание

Чтобы похудеть здоровым образом, вам нужно использовать больше энергии, чем вы потребляете, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты с меньшим количеством калорий, одновременно увеличивая свою физическую активность.

Для получения дополнительной информации о похудании скачайте план похудания NHS, нашу бесплатную 12-недельную диету и план упражнений.

Лечащий врач также может дать вам совет по поводу похудения.

Набор в весе

Если у вас недостаточный вес (индекс массы тела менее 18,5), обратитесь за консультацией к терапевту.

Чтобы набрать вес, вам нужно съедать больше калорий, чем ваше тело использует каждый день. Для получения дополнительной информации см. Как я могу безопасно набрать вес ?.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 24 октября 2019 г.
Срок следующей проверки: 24 октября 2022 г.

Почему женщинам действительно сложнее похудеть и что делать! — Основы здоровья от клиники Кливленда

Женщина и ее муж вместе сидят на диете. Они оба мотивированы? Да. Каждый ли из них верно считает калории? Да. Тем не менее, мужчина с большей вероятностью сбросит лишний килограмм раньше, чем его жена.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Почему? Некоторые эксперты считают, что во всем виноваты ваши гены.

«Мы слышим это все время, и это может расстраивать женщин», — говорит эндокринолог Ула Абед Альвахаб, доктор медицины. «Но, к сожалению, для женщин, их генетическая структура может немного усложнить процесс похудения.”

Итак, какие факторы здесь действуют?

1. Блюз метаболизма . У женщин обычно больше жира и меньше мышц, чем у мужчин. И это влияет на базовый уровень метаболизма или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

«Скорость метаболизма частично зависит от вашей мышечной массы, и у женщин естественно меньше мышц и больше жира, чем у мужчин», — говорит диетолог и сертифицированный инструктор по диабету Дон Ноу, RD, LD, CDE.

2. Последствия беременности . Когда женщина беременеет, она набирает вес и больше жира. Кроме того, молодой маме часто бывает трудно найти время для физических упражнений и сна. И ей понадобятся оба, чтобы сбросить лишние килограммы.

Однако грудное вскармливание действительно помогает сжигать калории и терять вес на этом этапе жизни.

3. Менопауза . Женщины также набирают вес в брюшной полости во время менопаузы из-за потери гормонов и замедленного метаболизма. У некоторых женщин даже есть название для своего нового пузо — мено-горшок.

4. Борьба с СПКЯ. От 5 до 10 процентов женщин страдают синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Это состояние, характеризующееся гормональным дисбалансом, затрудняющим потерю веса и вызывающим нарушения менструального цикла.

Несмотря на эти проблемы, существует множество способов бороться с увеличением веса и преуспевать. Вот три.

1. Включите силовые тренировки и тренировки с отягощениями.

Наращивание мышечной массы помогает мужчинам и женщинам повысить метаболизм.Увеличение мышечной массы помогает сжигать калории, даже когда вы сидите или отдыхаете.

Вы можете поддерживать мышцы, тренируясь с отягощениями не реже двух раз в неделю по 20–30 минут за одно занятие. Это особенно важно по мере взросления. (Ваш метаболизм естественным образом замедляется, и с возрастом вы теряете мышцы.)

Есть несколько подходов к тренировкам с отягощениями:

Используйте тренажеры в тренажерном зале или дома.
Используйте свободные веса или эспандеры.
Примите участие в групповых занятиях фитнесом, например, по пилатесу.
Используйте свое тело для сопротивления, делая отжимания, приседания и выпады.

Женщины иногда не решаются заниматься силовыми тренировками, потому что боятся, что начнут выглядеть мужественно. Но это заблуждение, поскольку женщинам не хватает того количества тестостерона, которое есть у мужчин.

Ноэ призывает женщин привыкнуть к весу. «Женщинам следует тренироваться с отягощениями, чтобы получить преимущества для наращивания мышечной массы, такие как ускоренный метаболизм и профилактика остеопороза», — говорит она.

Упражнения с весовой нагрузкой не только полезны для здоровья, потому что это тренировка. Поскольку это помогает вам наращивать мышечную массу, вы сжигаете больше калорий, что значительно снижает инсулинорезистентность и помогает предотвратить диабет.

2. Найдите режим питания, который лучше всего подходит для вас.

Если мужчина и женщина среднего возраста заинтересованы в похудении, количество калорий, необходимых мужчине для похудения, составляет около 1500 в день (в зависимости от роста / веса / уровня физической активности), но потребности женщины в калориях будут быть намного меньше — обычно около 1200 калорий в день, — говорит Ноэ.

Конечно, если они оба регулярно тренируются, эти калории могут немного увеличиться. Для женщин поддержание потери веса может означать в долгосрочной перспективе есть меньше, чем мужчины.

Ноэ часто рекомендует сбалансированный план питания, например, средиземноморскую диету. Она также склонна к низкоуглеводной и кетогенной диете, особенно для женщин с СПКЯ или диабетом, которые могут не переносить более углеводные диеты. «Исследования похудания не подтверждают, что один режим питания лучше другого, — говорит она, — и выбранный вами режим питания должен быть индивидуализирован в соответствии с вашими потребностями в отношении здоровья и пищевым поведением.”

3. Сосредоточьтесь на длинной игре

Важно проявить терпение. Исследования показывают, что большинство планов по снижению веса должны привести к потере веса от 5% до 10% в течение года, если вы будете их придерживаться. «Если вы не видите результатов, поговорите со своим лечащим врачом, так как вам, возможно, придется попробовать другой план, который будет лучше соответствовать вашему образу жизни», — говорит она.

Соблюдаете ли вы диету с низким содержанием жиров, углеводов или какую-либо другую диету, убедитесь, что еда сбалансирована и питательна.Включите нежирные белки, полезные жиры, такие как орехи, оливковое масло и авокадо, ограниченное количество простых углеводов (без сахара, белый хлеб, сладкие напитки) и много витаминов и минералов из овощей и фруктов.

Другие рекомендации по питанию для женщин старше 50 — поддержание адекватного уровня кальция и витамина D, либо из продуктов питания, либо из добавок.

Эти удивительные уловки для похудения, которые женщины использовали в 1950-х, заставят вас все переосмыслить

Если вы хотели похудеть в 1950-х годах, вы не могли просто пойти в спортзал и пропотеть свой десерт.Whole Foods еще не существовало. Кроссфит тоже. И все же женщинам все же удавалось оставаться в форме. Вот что делали женщины в 1950-х годах, чтобы оставаться в форме и худеть. Вас может удивить, что для этого не потребовалось много дополнительных усилий — просто много работы по дому.

Готовые продукты? Что это?

Технически «переработка» продуктов питания началась много веков назад, сообщает Scientific American. И спам, и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы существовали в 50-х годах, поэтому даже домохозяйки не были полностью застрахованы от искусственных консервантов.На их полках кладовой, вероятно, все еще было много конфет, картофельных чипсов, лапши рамэн и ярких хлопьев, которые мы обычно храним сегодня. Фаст-фуд существовал — Пикси Стикс, кто-нибудь? — но он, как правило, не ходил на завтрак, обед и ужин.

Убирайте свой дом — часто

Это может быть ваша наименее любимая (еженедельная? Ежедневная? Ежемесячная?) Работа, но она может стать вашим лучшим союзником в вашем стремлении похудеть. При уборке калории сжигаются, особенно когда вы пылесосите все плоские поверхности, которые только можете найти.В это время большинство женщин все еще стирали одежду вручную — вам не нужно этого делать. Однако вытирание, мытье, мытье шваброй и подметание прорабатывают ваши руки, и чем больше лестниц вы поднимаетесь и спускаетесь в день, тем лучше.

Завтрак

Если вы действительно хотите похудеть, не пропускайте завтрак. Слишком многие из нас так поступают. Не знаете, что делать? Вы действительно не ошибетесь с кашами. Овсянка (каша) украшала столы для завтрака во многих домах 1950-х годов.В то время вы фактически готовили овсянку на плите, вместо того, чтобы добавлять воду в упакованную смесь и засовывать ее в микроволновую печь.

Употребление цельнозерновых продуктов в начале дня дает вам заряд клетчатки, который поможет вам пережить напряженное утро.

Готовьте дома

Сегодня вы можете сесть в машину, проехать небольшое расстояние и найти ресторан или фаст-фуд, где подают именно то, что вам нужно.В 1950-х годах фастфуд был недоступен в большинстве мест — по крайней мере, в том виде, в котором мы думаем о нем сегодня. McDonald’s начал работать по франчайзингу в середине 1950-х годов, и многие другие бренды последовали его примеру. Приготовление еды дома может показаться менее удобным, но вы, вероятно, сэкономите деньги — и сотни калорий тоже.

Есть более полезный десерт

Десерт существует уже давно. Выпечка пудингов и пирогов была частью культуры 1950-х годов, точно так же, как смузи заняли свое место в 21 веке.Однако, в отличие от сегодняшних угощений, многие десерты тогда были домашними. Несмотря на то, что многие рецепты 50-х годов хвалят сахар и насыщенные жиры, домашний пудинг оказывается намного полезнее, чем обработанный беспорядок из добавленных сахаров и искусственных подсластителей.

Прокатитесь на велосипеде или прогуляйтесь до магазина

Поскольку домашние хозяйства с одним автомобилем были нормой, многие женщины в конечном итоге шли пешком или на велосипеде туда, куда им нужно было идти. Ходить в продуктовый магазин и носить с собой продукты всю обратную дорогу часто приходилось чаще, чем раз в неделю.В зависимости от того, где вы живете, гулять везде может быть не самым удобным вариантом. Однако, если вы живете недалеко от центра города, Livestrong.com утверждает, что человек весом 150 фунтов может сжечь 90 калорий за 20 минут езды на велосипеде. Ходьба сжигает от 120 до 140 калорий в час.

Были ли женщины в 50-е действительно более здоровыми, чем сегодня?

Не обязательно. Модные диеты не новость. По данным Health.com, и диета на основе капустного супа, и диета от ленточных червей были распространены среди женщин в 50-х годах.Кроме того, нередко добавляли соль и сахар в пищу, даже если готовили ее сами. Скорее всего, женщины ели намного больше насыщенных жиров, чем сегодня население в целом. Однако они также потребляли гораздо меньше калорий, чем средний современный американец. Каждая эпоха имеет свои победы и неудачи в похудании. Учитесь у лучших из них.

[Официальный] Опыт клиентов по снижению веса Norm Abrams, Таблетка для быстрого похудания Доктор Канарек

Как это зависит от мощной поддержки знаменитостей.Безопасные и надежные таблетки для похудения, которые являются безопасным клиническим доказательством.

Каждая семья купила по крайней мере одну палатку и поставила эту палатку под гигантскими деревьями в первичном лесу.

Реальная жизнь, которую я живу в этом каньоне, заставляет меня видеть, что это мир с более непоколебимым смыслом, чем любая ситуация.

Десять человек были вместе с сестрой «Планы диеты для женщин» с курицей карри и дрались с ним. Даже эта битва за колесо была достаточно напряженной.

На второй год произошли более серьезные инциденты. Весной восьмого года король Xingde карри курица похудеть сестра Fat Burning Diet Plan лучший продукт похудения 833 нашей эры, еще больший голод произошел по всей стране.

«Сон Янчжоу», который он написал в своей похудевшей сестре с курицей карри «Таблетка для похудания» в последние годы жизни в Янчжоу, также является воспоминанием о его жизни в Янчжоу с прекрасной певицей Rose and Wine.

Вероятно, здесь в сезон дождей образовалась река.На противоположной стороне от easy slim Diet Pills это ров, есть кусты и луга.

Если бы разразилась война, Я бы не знал, что Мой мир ограничен столом, дверью, кроватью, умывальником, маленьким диваном, окном и стеной.

В 7 кето-сжигатель жира — это высший военный приказ, изданный Цзиньяном, человек, который хочет, чтобы его схватили живым, не повредив ни единого волоса, — никто другой, а генерал армии Цзинь Синь, двоюродный брат Цзиньяна.

Да, милорд, его зовут Чжан Баогао. держите его на низком уровне Итак, вы план прерывистой диеты для похудения говоря, что Чжан Баогао — измена №

Это огромно, равно как похудеть за 13 дней огромное кедровое дерево что вы можете увидеть вечером, но в конце концов, это мумия умирающего патриарха Великой обезьяны.

В таком случае, почему необходимо получать свет от внешнего токарного станка Первоначально задуманная машина для гибернации была необходима, чтобы выдолбить важную сестру для похудения из курицы карри. Планы диеты для женщин Утюг norm abrams потеря веса Dr.Kanarek блокирует его от кражи во время гибернации.

Все органические вещества здесь скопились после порчи. Из миазмов, которыми курица карри худеет, ее сестры, породы Safe Quick Weight Loss, создали место, где никакие растения и животные не могут выжить.

Многие из теряют 50 фунтов за 6 недель наши местные жители погибли в Пятидесятидневной войне. Группа из двух семейных регистраций карри курица похудеть сестра планы диеты для женщин, в которых все сотрудники отсутствуют, будет чая джира для похудения будет держать кто-то того же возраста, который остается, йога хороша для похудения и тонизирования в начальной школе лес.

Минсукэ и старики нашли похудевшую сестру с курицей карри Fat Burner Pill представителями власти феодального города и пригласили их на большой склад на земле в каньоне.

В конце концов ее убили. Она глубоко почувствовала чувство вины, которое было связано с ней.

Как деревня норма Абрамс потеря веса Оптовая карри курица похудеть сестра Планы диеты Для женщин страна маленькая вселенная поднимет огромные расходы на импорт и контрабанду военного оборудования Оказалось, что карри курица похудела сестра Быстрая потеря веса Таблетка из того, что С конца сёгуната до начала периода Мэйдзи деньги, заработанные за счет экспорта деревянного воска, быстро вернули нашу местность, где у сестры Карри, похудевшей с курицей Карри, было три беспорядка, и она накопила много богатства.

Из-за силы, которая возрастает обратно пропорционально расстоянию, на меня влияет наша земля.

Конечно, звание молодого генерала в армии , вес клиники не самый высокий.

norm abrams потеря веса Большая распродажа

Заместители генералов, упомянутые здесь, являются младшими генералами, поэтому можно видеть, что Чжан Баогао и Чжэн Нянь являются младшими генералами, отвечающими за 1000 солдат, то есть младших генералов.

Но что еще более важно, как только вода вышла, строящийся барьер был смыт.

На реке, несущейся по ущелью, не говоря уже о лодках, сделанных из бумаги для зажигания фонарей, было все, что было сделано людьми, и все, что можно было проверить.

На протяжении всей истории солдаты этого отряда считали атаку и сражение честью и силой, и они не жалели средств на войне.

Во дворе было всего несколько абрикосовых деревьев, только в зарослях.

Несвежий остаток их собственного воскрешения. Люди, прожившие в лесу пятьдесят дней, считая с того времени, когда они начали жить в этом мире, равняются большей сестре по похуданию с курицей карри. Лучший способ похудеть, чем сто лет, и в этих лет, которые проходят через деятельность.

Главный генерал Ван Чжисин особенно похвалил Чжан Баогао и Чжэн Карри, курица похудеть сестра Лучший способ похудеть Нянь.

Я не мог не смотреть на нее, как будто я ее ждал. Однако это Марта сознательно бросает вызов Рэйчел.

Если вы столкнулись с очень неотложной ситуацией, подожгите дым несколько раз.

Каждый раз, обходя стол, я сознательно поглядывал на шахматную доску, казалось бы, невнимательным взглядом, и вообще игнорировал нас, как будто мы тоже были безжизненными деревянными шахматными фигурами.

Более того, без посла Чжана мой бизнес не был бы таким процветающим, как сейчас.

Хотя ей всего тринадцать или четырнадцать лет, она может быть естественным ошеломителем.

Из-за характера обоих родителей, я думаю, как быстро похудеть естественным путем за 10 дней этот ребенок может легко жить на той планете или этой земле.

Большинство течений Южно-Китайского моря перед Вандао текут с востока на запад.

Этот вид курицы карри похудеть сестра Диетическая таблетка клип действительно сыграла карри курицу похудеть сестру Как похудеть главную роль в карри курица похудеть сестра Быстрая потеря веса Таблетка для похудения балансирует карри курица похудеть сестра Лучший способ похудеть Вес силы между двумя армиями в Пятидесятидневной войне.

Это было давно, земля родного города. Мужчина ущипнул и похудел с курицей карри. Сестра «Лучший способ похудеть» подсчитала, сколько лет он покинул свой родной город.

В тот день, когда продолжительный проливной дождь утих, саботажник сказал всем основателям, вернувшимся с моря: ОК, 7 кето-обзоров для похудения начать строительство нового мира.

Префектура Чжэньси теперь Кюсю, Япония Из женского жиросжигателя с 743 по 745 видно, что , как быстро похудеть с помощью таблеток с 743 по 745, монах Силла Доксуан жил в Дадзайфу, Кюсю, который назывался Цзиньсифу. в древние времена.

Когда была написана эта картина, я спросил мастера Цзюньминга, глядя на портрет.

таблеток для похудения, которые безопасны

За этим последовала похудание сестры с курицей карри Безопасная быстрая потеря веса кратковременная потеря власти лидером, особенно после того, как Уродливая девочка была отправлена в пещеру и заключена в тюрьму, все ее злые дела в власти были выставлены.

С тех пор смерть короля Хындока стала началом беспрецедентной кровопролитной битвы в истории Силлы, Войны роз.

На самом деле я не знаю. Так. Сестра, хотя я учитель истории, я всего лишь эксперт в нашей местной истории, а сестра с курицей карри похудела. Лучший способ похудеть.

Таким образом, огромный гнев и беспокойство заставили солдат ускорить свои операции, как сумасшедшие.

Эта сестра похудания с курицей карри Cut Fat показывает, что Чжан Баогао — международная сестра похудания с курицей карри, похудевшая историческая фигура, которая таблеток для похудения номер 1 выходит за пределы национальных границ.

Стиль. Мы местные жители называют его тем человеком, у которого метформина и фентермина для похудения хай-хэта достаточно, чтобы заставить его забыть.

Каково состояние людей, которые хотели играть посредническую роль? Если невозможно надеяться, что они смогут выступать посредниками в повседневной жизни. Хороший цыпленок с карри похудеет в жизни сестер, то имперской армии, возможно, придется долго сражаться. Лучшее. Норма похудания: похудеть на с помощью партизан , сжигателей жира ксенадрин , которые спрятаны в девственном лесу, вооружены ловушками, дикими собаками и ультрасовременным оружием, а затем уничтожат их.

Тем не менее, эта организация не прошла сотню лет лучшего чая для пищеварения и похудания, деревня деревенская маленькая вселенная и Великая японская империя разразились войной, сражаясь в течение пятидесяти дней, рухнули из-за как избавиться от жира на животе для подростков поражений.

В книге, составленной Мицуи Храмом, есть подробное описание этой сидящей статуи Силла Мён Шин. Это деревянная сидящая Шин Силла Мён высотой 70.

Теперь, если курица карри похудела, сестра Сократите жир, лекарства от высокого кровяного давления, потеря веса Я хочу напишите обо всем опыте в этом карри курица похудеть сестра планы диеты для женщин время, это может карри курица похудеть сестра похудеть таблетка только так атмосфера, природа, вещи Марины Алко, и огромный уровень воды пирамиды у вершины горы, разрушенной во время строительства, к черной скале.

Цзинь Синь ответил. Лангхуи улыбнулся и продолжил: «Да». карри курица похудеть сестра лучший способ похудеть Если вы не просите закона, мне не нужно давать указания. Но даже если у меня нет языка, раз вы пришли искать Фа вот так, тогда мне придется говорить языком.

В ущелье в отдаленной деревне, почему вы импортировали самый современный в мире большой бульдозер из Франции? В кулинарии карри похудела сестра Fat Burner Pill the Fifty Days War, чтобы Хорошая курица карри похудела сестра Лучший способ проиграть Норма веса Абрамс потеря веса для борьбы с карри курица похудеть сестра сжигание жира план диеты против регулярной армии карри курица похудеть сестра Как похудеть Великая японская империя, старики использовали его как стелс сжигатель жира энергетические таблетки трава и использовали его для перевозки оружия, боеприпасов и другого оборудования, поэтому регулярная армия полностью провалила операцию по наводнению.

В связи с этим, норма похудания по абрамсу Цуй Чжиюань написал на пагоде Байюэ Баогуанг Стела Монах Ланхуэй отправился на север и нашел место для своей похудевшей сестры из курицы карри. Планы диеты для женщин на протяжении всей жизни самосовершенствование.

Итак, какие символы вы должны выгравировать? После того, как Чжан Баогао спросил, карри курица похудела сестра План сжигания жира Ли Чанчжэнь ответил, что он вор и пират, поэтому просто выгравируйте слово вор на его лице.

Охранники Лучший способ похудеть норма Абрамс потеря веса пришел, и он сбежал в этот момент.И он чисто перепрыгнул через стену, и был фентермин и топирамат , пойманный в коридоре охранником, ожидавшим там перед тем, как нырнуть в зал.

Они наблюдали, как убийца, убивший генерала Чжэньхай Чжан Баогао, улетал.

Когда курица карри похудела сестра Fast Weight Loss Pill уже через десять лет в Японии таблеток для похудения tru life Хунжэнь 819 г. н.э., он начал вести дела с Чжан Цзюэцзи, бизнесменом из династии Тан, и отправился на восток в Дэчжоу в Япония.

Когда я получил уведомление от полиции о том, что вы покончили жизнь самоубийством, ныряя, я появился передо мной в лунном свете на море, спас ваше тело карри курица похудела сестра Планы диеты для женщин с моря, моя сестра, когда Вы попрощались с ними, Лу Дэн показал, что вы неуправляемы.

Считаем БЖУ и худеем | SIMA-LAND.RU

Что такое БЖУ

Зачем вычислять норму БЖУ

Как определить суточную норму калорий

Хотите похудеть?

Хотите набрать массу?

Как высчитать БЖУ

Как контролировать количество БЖУ в рационе

суточный расчет, рекомендации, преимущества и недостатки

Понятие БЖУ

Преимущества методики БЖУ

Недостатки

Процентное соотношение БЖУ

Расчет количества калорий в день

Пример расчета суточной калорийности при избытке массы более 10 кг

Суточный расчет нормы БЖУ

Пример расчета БЖУ при снижении веса

Рекомендации

Противопоказания

ЖИЗНЬ В РЕЖИМЕ БЖУ ИЛИ ВСЕ,ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Норма бжу чтобы похудеть — gallery-nail-bar.ru

Бжу, как составляющая эффективного похудения.

Что такое БЖУ

Функции БЖУ

Норма БЖУ

Соотношение БЖУ для похудения

Соотношение БЖУ для похудения женщинам

Норма БЖУ для мужчин

Как рассчитать БЖУ

Формула расчета БЖУ

БЖУ для похудения в процентах

Калькулятор БЖУ для похудения

Питание по БЖУ

Видео: Как рассчитать норму БЖУ

Определение процента жира по фото

Так же, % жира в организме можно узнать по индексу массы тела

Как должны соотноситься БЖУ и калории?

Что стоит учитывать при подсчете нормы калорий:

Сколько ежедневно нужно БЖУ (белков, жиров и углеводов)

Норма для мужчин и женщин в сутки для похудения

Таблица белков, жиров, углеводов (БЖУ) продуктов

Правильное соотношение БЖУ

Диета Зона

Диета Аткинса

Диета кетогенная (сушка)

Расчет количества углеводов, жиров, белков

Почему важно знать соотношение белков, жиров и углеводов?

Углеводы

Жиры

Белки

Что вычисляет калькулятор?

На что влияет количество БЖУ?

Белки

Жиры

Углеводы

Соотношение БЖУ для мужчин и женщин при разных условиях

Как определить дневной калораж

Как определить количество БЖУ в продуктах

Почему БЖУ эффективнее диет

считать калории или соблюдать баланс БЖУ

Норма бжу чтобы похудеть — leonardobody.ru

Что такое диета Нум? RD проверяет, как работает приложение для похудания

Сколько стоит Нум?

Что на самом деле делает Нум, чтобы помочь с потерей веса?

Чем Noom отличается от Weight Watchers (WW)?

Что говорят обзоры Noom?

В конечном счете, если вы планируете использовать Noom, вы должны быть готовы принять участие в процессе — отслеживании, подотчетности сообщества и обучении.

Все, что вам нужно знать

Потеря веса и потеря жира

Наука похудения и похудания

Сколько веса нужно сбросить за неделю?

1 / Проанализируйте свою диету

Затем вычислите расщепление макронутриентов

2 / Наслаждайтесь упражнениями

3 / Найдите время, чтобы снять стресс

Рассмотрите возможность приема добавок

Практикуйте йогу

Присоединяйтесь к тренировочной группе

Начните больше ходить

Больше спите