Нормальный обхват бицепса: норма и рекомендации по увеличению — Рамблер/женский

норма и рекомендации по увеличению — Рамблер/женский

Норма объема и рекомендации специалистов

Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины. Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 — 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 — 34,5 сантиметров.

Специалисты дают такие полезные рекомендации по увеличению объёма бицепса:

Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными — это приведёт остановке роста бицепса. Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.

Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.

Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.

Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть. Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.

Упражнения для увеличения бицепса

Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:

Подтягивания.

Поднятие штанги.

Тренировка с гантелями.

Работа на турнике.

Отжимания.

Упражнения с гирей.

Статические занятия с гантелями.

Как увеличить объём бицепса при помощи поднятия штанги? Такое упражнение является наиболее действенным для формирования и роста двуглавой мышцы. Подходит для мужчин с любым телосложением. Чтобы правильно выполнить упражнение следует стать ровно. Спина не должна прогибаться или сутулиться. Ноги ставятся на ширине плеч.

Штангу нужно поднимать так, чтобы она не доставала до груди. Не стоит задерживать элемент при опускании вниз. Важно соблюдать ритм. Для поднятия даётся одна секунда, для опускания — две.

Штанги бывают с изогнутыми грифами, которые станут отличным вариантом для новичков. Для профессионалов такой вид не подойдёт, так как нагрузка неравномерно распределяется на бицепс.

Помимо штанги, используются гантели. С ними также можно выполнять вышеуказанное упражнение. Для людей с продолговатой формой мышцы гантели — это лучший вариант. Бицепс должен хорошо растягиваться внизу. Для этого выполняют такое упражнение: сидя на поверхности, спина отклоняется немного назад, и поднимаются гантели.

Для короткой формы мышцы стоит отдать предпочтение классическим занятиям: молотки, поднятие утяжеляющего оборудования стоя, применение снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Если нет возможности ходить в тренажёрный зал, возможно увеличить объём бицепса при помощи обыкновенных подтягиваний.

Используется не классическое выполнение упражнения, а специальное — для накачивания двуглавой мышцы.

Особенности подтягиваний для роста бицепса:

Необходимо делать обратный хват.

Расстояние между ладонями составляет не более восьми сантиметров.

Не нужно доходить до конца при опускании вниз. Локти всегда должны быть в согнутом состоянии.

Подбородок доходит до перекладины.

Профессионалам следует выполнять упражнение с утяжелителями.

Также полезным станет статическое выполнение движения. Для этого необходимо подтянуться на турнике так, чтобы перекладина была на одном уровне с грудной клеткой. Висеть нужно до сильной усталости. Для дальнейшего выполнения стоит висеть на перекладине с согнутыми руками в локтях под углом в 90 градусов.

Многие считают, что отжимания не помогут для роста двуглавой мышцы. Некоторые спортсмены думают иначе. Специалисты утверждают, что они менее эффективны, чем вышеуказанные упражнения. Отжимания способны увеличить двуглавую мышцу, но не развивать её.

Блок похожие статьи

При выполнении упражнения следует учесть такие особенности:

Кисти развернуты назад.

Верхние конечности прижаты к корпусу.

Локти двигаются без отклонений.

Отжимания не смогут обеспечить такой же результат, как упражнения с гантелей или штангой. Но если выполнять их постоянно и правильно, возможно придать спортивную форму мышце.

Люди, которые предрасположены к атлетизму, делают упражнения с гирей. Такой снаряд поможет улучшить рельеф бицепса. Упражнение подходит мужчинам с любым телосложением. Выполняется также, как поднятие штанги.

Эффективный способ увеличения объёма бицепса в домашних условиях — это статические занятия с гантелей. Для этого в каждую руку берётся по утяжелителю. Локти находятся в согнутом состоянии под углом в 90 градусов. Необходимо задержаться в таком положении на 30 секунд.

Гантели находятся в руках и при этом вращаются кистями внутрь. Верхние конечности при выполнении поднимаются и опускаются. При полной усталости необходимо прижать руки и гантели к плечам, и походить так некоторое время.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Когда лучше тренироваться, чтобы достичь идеальной фигуры?

Как развивать дыхательную систему в домашних условиях?

Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях?

Идеальные пропорции в бодибилдинге, таблица пропорций для мужчин

Идеальные пропорции в бодибилдинге

Результат выступления культуриста на соревнованиях и конкурсах зависит от многих факторов. Судьи принимают во внимание степень венозности, сухости и качество мышечной массы атлета. Эти все параметры важны, но без правильных идеальных пропорций добиться значительных вершин в бодибилдинге невозможно. Это и является главной причиной высокого интереса к тому, какие же пропорции в бодибилдинге считаются идеальными, стоит ли культуристами из числа любителей стремиться к данным показателям.

Некоторые придерживаются ошибочного мнения о том, что основным критерием для культуриста считается мышечная масса. Это далеко от истины. Существует огромное количество примеров, когда победителями конкурсов становились бодибилдеры, имеющие вес меньше, нежели оппоненты, поскольку их пропорции были лучше. Для культуризма важна красота тела, а остальные параметры, включая и вес, являются следующими по значимости.

Содержание

Показатели идеальных пропорций

Показатели идеальных пропорцийПоказатели идеальных пропорций

Красивое телосложение предполагает то, что соотношение между разными частями тела «выдержано» в определенных рамках:

  • таз и грудная клетка в обхвате должны формировать разницу 9 к 10;
  • шея в окружности составлять 38, а талия — 75 процентов от аналогичного показателя груди;
  • предплечье должно быть равно 30 процентам обхвата шеи;
  • окружность икры должна составлять 60 процентов от обхвата бедра и 40 процентов обхвата таза.

За основу нахождения идеальных пропорций могут быть взять параметры из таблиц, данные которых основаны на росте и весе атлета. Чем более рослый спортсмен, тем больше показатели окружности, то есть он должен выглядеть крупнее.

Арнольд Шварценегер 2015 Неправильные пропорции современных бодибилдеров RUS


Watch this video on YouTube

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге

Вес/РостШеяБицепсПредплечьеГрудьТалияТазБедроГолень
0,3435,633,327,792,569,383,350,033,3
0,3636,834,528,796,372,186,651,834,5
0,3938,135,830,099,874,789,753,835,8
0,4239,637,131,0103,476,293,055,937,1
0,4440,938,432,0106,980,396,357,738,4
0,4742,439,933,3110,582,899,659,739,9
0,5043,741,134,3114,385,6102,961,741,1
0,5345,242,435,3117,988,4105,963,542,4
0,5746,543,936,6121,991,4109,765,843,9
0,6047,845,237,6125,594,2113,067,845,2

Ориентируясь на табличные показатели, следует учитывать то, что коэффициент веса и роста находится путем деления этих двух параметров. У атлета с весом в 100 килограммов и ростом в 180 см, он составляет 0,555.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Рост,смВес,кгШея,смБицепс,смГрудь,смТалия,смБедро,смГолень,см
16565,035,035,01057555,035
16666,535,535,51067655,535,5
16768,036,036,01077756,036,0
16869,536,536,51087856,536,5
16971,037,037,01097957,037,0
17072,537,537,51108057,537,5
17174,038,038,01118158,038,0
17275,538,538,51128258,538,5
17377,039,039,01138359,039,0
17478,539,539,51148459,539,5
17580,040,040,01158560,040,0
17681,540,540,51168660,540,5
17783,041,041,01178761,041,0
17884,541,541,51188861,541,5
17986,042,042,01198962,042,0
18087,542,542,51209062,542,5
18189,043,043,01219163,043,0
18290,543,543,51229263,543,5
18392,044,044,01239364,044,0
18493,544,544,51249464,544,5
18595,045,045,01259565,045,0

Чтобы проверить то, насколько пропорции важны для профессиональных атлетов, можно сравнить параметры тела лучших культуристов на соответствие табличным данным, которые демонстрируют идеальные размеры обхватов.

Пропорции известных атлетовПропорции известных атлетов

Зная, какие именно пропорции в культуризме берутся в качестве идеальных, у каждого атлета есть шанс измерить и сопоставить с ними собственные параметры.

Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг

Пропорциональность телосложения, как уже стало понятно, имеет решающее значение для профессионального культуриста. Нужно ли стремиться к подобному идеалу любителю — это уже отдельная тема, требующая более детального рассмотрения.

Профессионалы доводят пропорции своего тела до идеальных показателей путем применения фармакологических препаратов. В любительском культуризме все зависит от генетики. Маленькие плечи и узкую спину невозможно сильно расширить без серьезной спортивной фармакологии. Это касается и грудной клетки. Она не станет гораздо больше, если нет такой предрасположенности. Выпуклой и большой грудь будет только при приеме анаболиков. У профессионалов и любителей, имеющих равные силовые показатели, телосложение разительно отличается.

Если измерения показали, что пропорции не соответствуют идеальным, расстраиваться не следует. Достигать совершенства необходимо лишь тем, кто стремиться выступать и побеждать на соревнованиях. Для любительского бодибилдинга значение имеют упорство и тренировки, позволяющие усовершенствовать свои природные данные, чтобы прекрасно чувствовать себя на пляже или в бассейне, повысить самооценку. Хорошая рельефность и мышечная масса — это все, что нужно любителям. Идеальные же пропорции являются субъективной оценкой в рамках соревновательных профессиональных программ.

Идеальные пропорции мужского тела: таблица соотношения параметров

Warning: preg_replace_callback(): Compilation failed: regular expression is too large at offset 47754 in /var/www/andrologmed/data/www/andrologmed.ru/wp-content/plugins/rb-3352-git/textEditing.php on line 41

Как определить идеальные пропорции мужского тела

Идеальными пропорциями мужского тела считается высокий рост, V-образный торс и соблюдение определенных параметров, которые могут отличаться у мужчин разного возраста. Национальность и род деятельности тоже наносят некоторый отпечаток на эталон красоты

При этом спортивная фигура, широкие плечи и грудь, рельефные мышцы в сочетании с узкими бедрами всегда приковывали к себе внимание прекрасной половины человечества

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Путь к идеальному телу начинается с его измерения. То есть, прежде чем что-то в себе менять, нужно определить, какая часть тела требует доработки.

Для более правильного результата замеров их следует проводить в утреннее время, так как после пробуждения, то есть в тот период, когда отдохнувшие мышцы расслаблены, показатели организма будут максимально точными. В течение дня различные нагрузки способны сильно исказить данные. Игнорировать это правило могут только те, у кого по каким-либо причинам по утрам наблюдается отечность.

Основные измеряемые места мужского тела

Для измерения вполне подойдет обычный швейный сантиметр или рулетка. Если же ничего из перечисленного нет под рукой, сгодится нитка и линейка: ниткой обхватить, линейкой замерить.

Ниже приведены основные правила, которых стоит придерживаться при замерах:

Область измерения Техника замера
Шея Голову следует держать ровно. В этом положении измеряется поперечная линия шеи точно посередине
Грудная клетка Замеряются три параметра: в обычном состоянии, на максимальном вдохе, на полном выдохе. Сантиметр нужно располагать на грудных мышцах на уровне сосков при опущенных вдоль тела руках
Талия Замер производится в самом узком месте — примерно там, где заканчивается грудная клетка, ребра
Плечо Рука сгинается в локте, бицепс и трицепс переходят в напряженное состояние; в этом положении измерить наиболее широкую окружность
Предплечье Замеряется самая широкая зона предплечья
Бедро В спокойном состоянии стоя производится замер непосредственно под ягодицами
Голень Измеряется икра в самом широком месте

Пифагор одним из первых всерьез заинтересовался соотношением пропорций тела человека, к которому применил свое знаменитое правило «Золотого сечения». Согласно ему, идеальными параметрами можно считать следующие соотношения:

  • Оптимальная ширина плеч – это ¼ роста.
  • Талия должна составлять две окружности шеи.
  • Окружность шеи должна быть равна двум окружностям запястья.
  • Промежуток от темени до талии в идеале должен составлять 1/3 часть от роста.
  • Длина стопы должна равняться длине предплечья.

Человеческий скелет выдержан в пропорциях, очень близких к золотому сечению. Чем ближе телосложение к подобному соотношению, тем более правильным, соответствующим идеалу красоты оно считается.

У мужчин, занимающихся бодибилдингом, есть несколько разных схем, по которым рассчитываются идеальные параметры. Каждый выбирает для себя ту схему, автор которой кажется ему более авторитетным.

Ниже приведены таблицы, в которых собраны сведения о пропорциях мужского тела. Они составлены на основании наблюдения за спортсменами в течение многих лет.

Значение таблицы Марселя Руэ наиболее близки к античным пропорциям.

При росте 165-175 см идеальными считаются следующие параметры:

Рост Вес Плечо Шея Грудная клетка Талия Бедро Голень
165 65,5 35 35 105 75 55 35
166 65,5 35,5 35,5 106 76 55,5 35,5
167 68,0 36 36 107 77 56 36
168 69,5 36,5 36,5 108 78 56,5 36,5
169 71,0 37 37 109 79 57 37
170 72,5 37,5 37,5 110 80 57,5 37,5
171 74 38 38 111 81 58 38
172 75,5 38,5 38,5 112 82 58,5 38,5
173 77 39 39 113 83 59 39
174 78,5 39,5 39,5 114 84 59,5 39,5
175 80 40 40 115 85 60 40

В свой черед, для роста 176-185 см будут подходить такие измерения:

Рост Вес Плечо Шея Грудная клетка Талия Бедро Голень
176 81,5 40,5 40,5 116 86 60,5 40,5
177 83 41 41 117 87 61 41
178 84,5 41,5 41,5 118 83 61,5 41,5
179 86 42 42 119 89 62 42
180 87,5 42,5 42,5 120 90 62,5 42,5
181 89 43 43 121 91 63 43
182 90,5 43,5 43,5 122 92 63,5 43,5
183 92 44 44 123 93 64 44
184 93,5 44,5 44,5 124 94 64,5 44,5
185 95 45 45 125 95 65 45

Джо Уайдер, известный бодибилдер и тренер, который в свое время тренировал многих известных культуристов, составил собственную таблицу идеальных параметров:

Основные черты современных стандартов

Нынешние стандарты имеют непосредственную связь с идеалами античного мира. Это некий симбиоз древнего образа и современного понимания красоты. Вот главные моменты идеальной фигуры у мужчин:

  • Стройная, длинная шея.
  • Четкие линии трапеции.
  • Рельефные мышцы плеч.
  • Конусообразная форма грудных мышц.
  • Рельефная структура мускул живота.
  • Ярко выраженные мышцы спины, широкий спинной профиль.
  • Развитая мускулатура нижних конечностей.

В зависимости от возраста, все пропорции тела будут изменяться. Дело в том, что с каждым годом человеческий организм приобретает определенные физиологический изменения. До 25 лет изменяется рост тела и его масса. Начинать нагрузки на мышечную составляющую мужчине стоит не ранее 16 лет. В противном случае, мышцы могут стать закостенелыми. Перенагружать их тоже не стоит. Это может привести к тому, что в дальнейшем они не будут развиваться и менять свой объем.

Идеальное тело мужчины, с точки зрения науки

В отличие от женских канонов красоты, идеальная мужская фигура с точки зрения древних греков или наших современников, практически одно и то же. Главное в мужском теле — пропорциональное телосложение, а подкорректировать природу отлично получается в спортзале, было бы желание. Пропорциональное телосложение мужчины (на основе формул Маккалума, американского бодибилдера и автора книг по бодибилдигу) это:

  1. Объем груди состоит из 6,5 объемов запястья
  2. Объем бедер составляет 85% от объема груди
  3. 34% от объема груди — это объем голени
  4. Талия должна составлять 70% от объема груди
  5. Бицепсы — 36% от груди
  6. Объем бедер — 53%
  7. Предплечья — это 29% объема груди
  8. Шея — 37%.

Если внимательно сравнить эти параметры с древнегреческими, прослеживается все та же формула «золотого сечения».

Другой американский бодибилдер Джо Вейдер разработал систему параметров, где идеальные мужские пропорции рассчитываются на основе соотношения веса (кг) к росту (см). Вес, берется не фактический, а идеальный, о расчете которого было сказано выше. Добиться идеального веса вам поможет
.

На протяжении долгих лет жители всей планеты задаются вопросом: «Какие же идеальные пропорции женского тела?». Оказывается, что не всегда привычные нам 90-60-90 являлись образцом идеальной фигуры.

Пропорции тела не должны быть идентичными для всех особей прекрасного пола, потому как существуют различные типы конституции тела, которыми наградила нас мать Природа.

Как показали исследования, существует три основных типа женского тела:

  1. Астенический, то есть тонкокостный.

    Все обладательницы такого тела, как правило, имеют удлиненные ноги и руки, тонкую шею, мышечная масса, практически, отсутствует. Девушки данного телосложения не склонны к полноте, энергичны и весьма подвижны.
  2. Нормостенический – нормокостный.

    Этот тип считается максимально приближенным к идеальному, потому как все части тела выглядят пропорционально и гармонично.
  3. Гиперстенический – ширококостный.

    Девушкам данной конституции присущи увеличенные поперечные величины тела: плечи, тазобедренная кость и грудная клетка имеют слега широковатый вид. Костная система утолщенная, поэтому и тяжелая. О таких людях очень часто говорят, что у них «рука тяжелая», а ведь это на самом деле так и есть. Обычно люди с таким телосложением наделены слегка коротковатыми ногами. И они склонны к лишнему весу.

Если хотите узнать, к какому типу относитесь вы, то быстренько найдите мерную ленту и измерьте окружность своего запястья. Если ваш сантиметр показал цифру меньше 16 см, то вы относитесь к астеникам, показатель в пределах от 16 до 18,5 см свидетельствует о нормокостном типе, ну а если же вы увидели на мерной ленте число 18,5 см, то вы стали обладателем гиперстеническог о телосложения. Иногда можно встретить смешанные виды конституции тела.

Современные стандраты красоты

Красивыми сегодня принято считать:

Мощную V образную спину, которая формирует весь силуэт.
Явно выделяющиеся трапеции и плечи, как бы контрастирующие с длинной утончённой шеей.
Развитые, объёмные мышцы груди, соседствующие с сухим, хорошо просматривающимися мышцами живота.
Пропорционально вверху развитые ноги, не отстающие в объёме, но в то же время и не отвлекающие всё внимание на себя.

Да, пожалуй это идеальная фигура мужчины из кино.

Точные цифры

Для создания того самого V-образного силуэта, считается, что обхват таза и талии должны быть на 10% и 25% меньше обхвата груди соответственно, а шея составлять всего лишь 38% от груди.

Окружность бедра равна 60% от окружности таза. Голень, в свою очередь, составляет лишь 40% от окружности таза и 60% от окружности бедра. Ещё одним признаком хорошего сложения является равенство голени и напряжённого бицепса в объёме.

Конечно, легко и просто произвести вычисления своих идеальных пропорций, но чтобы упростить себе жизнь и не ошибиться, можно воспользоваться таблицей идеальных пропорций, а также разнообразными калькуляторами, которые подскажут ваши идеальные пропорции по разным формулам, отражающим разную точку зрения на мужскую фигуру.

Всё, что понадобится, чтобы воспользоваться этими удобными инструментами, это всего лишь измерение с точностью до сантиметра и килограмма своего роста и веса и деление второго значения на первое. Тем самым вы получите некий коэффициент. Например, при росте 160 и весе 80, данный коэффициент составит 0.5. Но помните: калькулятор — не лучшее решение. Калькулятор идеальных пропорций не всегда точен.

Как правильно провести замеры?

Самое главное это то, что следует придерживаться определенных правил, которые звучат следующим образом:

  • замеры лучше всего производить обычной сантиметровой лентой, однако возможен и бюджетный вариант – плотная нитка и обычная линейка;
  • наиболее подходящее время для замеров – утро, т.е. когда мышцы наиболее расслаблены и организм в целом “холодный”.

Очень часто многие люди говорят, что у них скачут цифры, это как раз происходит из-за того, что замеры производятся в разное время суток. Конечно же, после тренировок, когда кровь приливает к мышцам, Ваши результаты могут показаться просто впечатляющими, однако через какое-то время все встает на круги своя и циферки далеки от реалий.

сантиметровая лента не должна провисать или быть сильно натянута.

Не стоит приукрашивать или стараться повлиять на достоверность данных. Весьма распространенная ошибка – хочется казаться лучше, чем ты есть на самом деле. И поэтому в ход идут разные ухищрения – втягивание живота при измерении талии, набор воздуха в диафрагму при измерении обхвата груди и прочее. Конечно, хочется дотянуть любыми средствами до нужных циферок, не физически, так хоть на бумаге, однако будьте предельно объективны к точности измерений и не прибавляйте/убавляйте лишние сантиметры.

делайте замеры в одних и тех же местах и по несколько раз (2-3) для более точной оценки.

Часто бывает, что необходимо производить серию замеров, дабы лучше удостовериться в точности конечного результата. Кроме того, если опасаетесь, что забудете место, с которого производили замер, тогда повнимательней присмотритесь к своему телу и запомните (лучше запишите) характерный “идентификатор” данной части тела. Например, зона – предплечье, идентификатор – родинка на внутренней стороне руки в нужном месте замера. В общем, выделите характерные детали для каждой конкретной измеряемой зоны, чтобы было проще вспоминать куда прикладывать метр в следующий раз.

ведите дневник замеров и свой личный фотоархив-портфолио.

В последний заносите фотографии, сделанные фотоаппаратом у зеркала в трех ракурсах (фас, анфас, профиль) через каждый 2-3 месяца. Так Вы сможете не только с помощью сухих цифр статистики отслеживать свой прогресс, но и, самое главное, визуально оцените свой результат, что позволит Вам двигаться вперед все быстрее и быстрее.

Таким образом, на основании всех собранных данных, Вы сможете управлять своим процессом тренировок и корректировать программу прямо на ходу. Да, поначалу этот процесс покажется муторным, однако, когда Вы втянетесь и увидите первые результаты в зеркале, он начнет Вас неиллюзорно мотивировать на дальнейшее движение вперед к своей цели. Теперь пару слов о том, как, что и где мерить. Для наглядной демонстрации приведу следующую иллюстрацию (см. изображение).

Основные места проведения замеров (см. таблицу).

Остальные точки замера выглядят так.

С точки зрения правильных/форменных пропорций – объем бицепса, шеи и икр должен быть одинаков, тогда говорят, что человек атлетически хорошо сложен.

Собственно, с антропометрией мы закончили, однако есть еще ряд показателей, которые также необходимо иметь в виду при контроле достижений. Сейчас мы их и рассмотрим.

Современные стандарты красоты тела

Стандарты современного мужчины, объединяют в себе черты античного воина, юноши эпохи Возрождения и представления нового времени.

Типичный образ красавчика, ассоциируется с рядом критерий:

  • развитая V-образная спина, рельефные мышцы рук;
  • длинная шея, широкие плечи;
  • четкая талия и упругий пресс;
  • узкая тазобедренная зона;
  • мускулистые ноги;
  • верхняя половина туловища и низ одинаковой длинны.

Идеальные пропорции атлетов

Силовые виды спорта, предполагают наличие у атлета силы, выносливости, развитой мышечной структуры.

Профессиональный уровень физической подготовки, не предполагает слишком объемной массы, как в бодибилдинге. Атлет, должен быть крепкого телосложения, иметь четко обозначенный и пропорциональный мышечный атлас.

Большинство парней, стремятся добиться подкаченной спортивной фигуры. Показательной считается большая спина, с четко прорисованной трапециевидной частью, жилистые руки с рельефной плечевой зоной, упругий пресс и сильные ноги, с выраженными квадрицепсами и бицепсом бедра.

Эталон красоты для мужчины-модели

В модельном мире, существуют свои законы. Чтобы юноша прогуливался по подиуму, его рост должен быть, не менее 182 см.

При этом, чересчур мускулистая фигура, не приветствуется. Больше всего, востребованы молодые парни, с 46-48 размером одежды. Предпочтение отдается подтянутым парням или даже, слегка худощавым

Важное место занимают привлекательные и правильные черты лица

Идеальные пропорции мужского тела для женщин

Девушек привлекают широкоплечие молодые люди среднего или высокого роста, с пропорционально развитой мускулатурой. Однако, требования к мужскому телосложению, значительно разнообразнее, нежели стандарты женской красоты.

Важное значение отводится деталям:

  • сильные руки;
  • узкие бедра;
  • рельефный торс;
  • пронзительный взгляд.

Для представительниц слабого пола, мужская внешность, во многом определяется общим впечатлением и силуэтом в целом. Мужественным для женщин, считается образ, вселяющий уверенность и чувство защищенности, вне зависимости от конкретных показателей того или иного участка корпуса.

Идеальные параметры мужской фигуры: рост, талия, плечи

Общепринятых критериев внешности нет. У разных народов, в силу генетических особенностей, нормы мужского строения туловища, будут отличаться. Помимо этого, показатели современной идеальной фигуры и здорового внешнего вида, также разнятся.

Таблица № 6 Параметры мужского телосложения.

Данные Стандартные для мужчин в РФ

(см)

Собирательный эталон

(исходя из мировых тенденций)

(см)

Рост 178-180 180-185
Талия 95 90
Плечи На 7,5 см. шире бедер На 10 см. шире бедер

Пропорции тела: все дело в цифрах

Итак, насколько привлекателен тот или иной человек или тот или иной спортсмен, зависит не от “вкуса”, а от “цифр”. Ну, а если мы имеем дело с цифрами (как с математическим оператором), то значит пропорции должны описываться какой-то определенной формулой. И зовется она – “золотое сечение”. Это число, которое описывает все тело человека (например, длина рук и ног по сравнению с туловищем) и определяет, какие его пропорции являются наиболее правильными от природы и выглядят лучшими. Например, всем известный рисунок витрувианского человека Леонардо да Винчи (см. изображение) как раз и является демонстрацией торжества правильных геометрических форм в пропорциях тела человека.

В цифрах же “золотое сечение” выглядит как соотношение “1:1,618”, т.е. если Вашу ногу (бедро) принять за 1, то нога и голень – должна быть 1,618. Ввиду того, что человек это существо рациональное, постоянно стремящееся к гармонии, балансу, симметрии, то и о красоте тела мы судим по тому, насколько последнее отличается или не отличается от идеально симметричного тела, которое и описывает «золотое сечение»

Применительно к фитнесу/бодибилдингу Вам стоит понимать, что необходимо комплексно подходить к своему телу и развивать его гармонично, уделяя внимание каждой мышечной группе. Здесь стоит сказать, что изменив самую заметную часть – отношение талии к плечам, Вы сразу же сделаете существенный шаг на пути к гармоничному телу

Многие бодибилдеры стараются в первую очередь максимально оптимизировать соотношение “талия-плечи” к виду 1:1,618, называемое также индексом Адониса (ох уж до чего же любят люди всякие мифические словечки :-)).

Если Вы по типу телосложения эктоморф (худощавый), то Вам проще будет накачать сначала плечи, в противном случае займитесь сначала уменьшением объема талии.

Чтобы достигнуть своих идеальных параметров, необходимо, в первую очередь, определиться с личными параметрами «золотого сечения», ну а затем наметить конкретный план действий в виде правильной программы тренировок. Теперь давайте более подробно разберем, какие параметры мы имеем на входе, что с ними делать и как вычислить свои идеальные пропорции. Т.к. люди, пришедшие в тренажерный зал все разные по своему строению и состоянию физической подготовки, поэтому универсальным параметром в определении идеальных пропорций (какими должны быть объемы Ваших мышц) может выступить самая большая часть тела ,и зачастую это таз. Поэтому будем отталкиваться от нее.

Итак, идеальные пропорции Вашего тела должны удовлетворять следующим соотношениям ” :))90-60-90(применимо только для мужчин, у женщин все по-старинке ” :

  • окружность таза и окружность груди, должна составлять 9:10. Т.е. если Ваш таз 90 см (в обхвате), то обхват груди должен соответствовать 100 см;
  • окружность шеи должна составлять 38% обхвата груди. Если грудь 100 см, то шея, соответственно, 38 см;
  • окружность предплечий должна быть 30% обхвата груди; Если грудь 100 см, то предплечья должны быть 30 см.
  • окружность талии — 75% обхвата груди;
  • окружность бедра — 60% обхвата таза;
  • окружность голени — окружность напряженного бицепса или 40% обхвата таза, или 60% обхвата бедра.

Также свои идеальные пропорции на основании веса и роста можно узнать из следующей таблицы (см. табл.).

Коэффициент “Вес/рост” – это соотношение Вашего веса (в килограммах) к росту (в сантиметрах). Например, Ваш вес равен 70 кг, а рост 180 см, значит ближе всего к Вашему коэффициенту (0,388) значение 0,39, следовательно, смотрим пропорции, ему соответствующие.

Вот, откопал статистику по антропометрии знаменитых атлетов, думаю, Вам она покажется любопытной (см. табл.).

Итак, мы плавно подошли к самому интересному (я бы даже сказал, творческому процессу), а именно – как правильно делать замеры, дабы потом рассчитать идеальные пропорции тела?

Идеальные пропорции тела

Поделиться этой страницей

Человек всегда стремился к совершенству и идеалу, к тому, чтобы стать лучше, двигаться вперед и развиваться. Это касается всех сфер деятельности человека, будь то интеллектуальные способности или внешний вид, о нем мы и поговорим в этой статье.

На протяжении веков идеальные представления о мужских и женских фигурах неоднократно изменялись, но попытки измерить человеческое тело и вычислить его пропорции предпринимались постоянно. Во все времена мужчина имел образ сильного, мускулистого и выносливого человека, это красноречиво демонстрируют античные статуи. Уже в те времена довольно неплохо был развит атлетизм и проводились состязания по физической силе и ловкости.

Понятие идеала сегодня

Если брать античные статуи, их размеры более приближены к естественным параметрам, что объясняется правилом “Золотого сечения”, выведенного учёным древности Пифагором. А, исходя из него, совершенство должно определяться следующими пропорциями для обоих полов:

  • размер талии должен быть вдвое больше окружности шеи;
  • в свою очередь, шея – вдвое больше окружности запястья руки;
  • ширина плеч не должна превышать 1/4 роста человека;
  • размер предплечья и стопы (их длина) в идеале должны быть равны.

Если что-то не сходится, значит, фигура не безупречна. Но, если серьёзно, поскольку каждый человек уникален, не следует так уж строго подходить к вопросам совершенства.

Важными показателями совершенного тела сегодня являются: возраст, рост и окружность запястья. По сути, это замер кости, от чего зависит лёгкий, тяжёлый и средний тип сложения.

  • Тонкокостный тип – 14,5 см у женщин см, у мужчин 18 см;
  • Средняя конституция – 15-18 см у женщин, 18-20 см у мужчин;
  • Тяжёлый тип – 18,5-20,5 см у женщин, больше 20 см у мужчин.

Чтобы рассчитать оптимальный вес для женщины, следует воспользоваться формулой: для мужчины следует из своего роста в см вычесть 100 и умножить это число на 0,85.

Женщинам также надо вычесть из своего роста 100, после чего полученную цифру умножить на 0,9.

Вес/Рост Шея Бицепс Предплечье Грудь Талия Таз Бедро Голень
0,34 35,6 33,3 27,7 92,5 69,3 83,3 50,0 33,3
0,36 36,8 34,5 28,7 96,3 72,1 86,6 51,8 34,5
0,39 38,1 35,8 30,0 99,8 74,7 89,7 53,8 35,8
0,42 39,6 37,1 31,0 103,4 76,2 93,0 55,9 37,1
0,44 40,9 38,4 32,0 106,9 80,3 96,3 57,7 38,4
0,47 42,4 39,9 33,3 110,5 82,8 99,6 59,7 39,9
0,50 43,7 41,1 34,3 114,3 85,6 102,9 61,7 41,1
0,53 45,2 42,4 35,3 117,9 88,4 105,9 63,5 42,4
0,57 46,5 43,9 36,6 121,9 91,4 109,7 65,8 43,9
0,60 47,8 45,2 37,6 125,5 94,2 113,0 67,8 45,2

Ориентируясь на табличные показатели, следует учитывать то, что коэффициент веса и роста находится путем деления этих двух параметров. У атлета с весом в 100 килограммов и ростом в 180 см, он составляет 0,555.

Рост,см Вес,кг Шея,см Бицепс,см Грудь,см Талия,см Бедро,см Голень,см
165 65,0 35,0 35,0 105 75 55,0 35
166 66,5 35,5 35,5 106 76 55,5 35,5
167 68,0 36,0 36,0 107 77 56,0 36,0
168 69,5 36,5 36,5 108 78 56,5 36,5
169 71,0 37,0 37,0 109 79 57,0 37,0
170 72,5 37,5 37,5 110 80 57,5 37,5
171 74,0 38,0 38,0 111 81 58,0 38,0
172 75,5 38,5 38,5 112 82 58,5 38,5
173 77,0 39,0 39,0 113 83 59,0 39,0
174 78,5 39,5 39,5 114 84 59,5 39,5
175 80,0 40,0 40,0 115 85 60,0 40,0
176 81,5 40,5 40,5 116 86 60,5 40,5
177 83,0 41,0 41,0 117 87 61,0 41,0
178 84,5 41,5 41,5 118 88 61,5 41,5
179 86,0 42,0 42,0 119 89 62,0 42,0
180 87,5 42,5 42,5 120 90 62,5 42,5
181 89,0 43,0 43,0 121 91 63,0 43,0
182 90,5 43,5 43,5 122 92 63,5 43,5
183 92,0 44,0 44,0 123 93 64,0 44,0
184 93,5 44,5 44,5 124 94 64,5 44,5
185 95,0 45,0 45,0 125 95 65,0 45,0

Чтобы проверить то, насколько пропорции важны для профессиональных атлетов, можно сравнить параметры тела лучших культуристов на соответствие табличным данным, которые демонстрируют идеальные размеры обхватов.

Зная, какие именно пропорции в культуризме берутся в качестве идеальных, у каждого атлета есть шанс измерить и сопоставить с ними собственные параметры.

Пропорциональность телосложения, как уже стало понятно, имеет решающее значение для профессионального культуриста. Нужно ли стремиться к подобному идеалу любителю — это уже отдельная тема, требующая более детального рассмотрения.

Профессионалы доводят пропорции своего тела до идеальных показателей путем применения фармакологических препаратов. В любительском культуризме все зависит от генетики. Маленькие плечи и узкую спину невозможно сильно расширить без серьезной спортивной фармакологии. Это касается и грудной клетки. Она не станет гораздо больше, если нет такой предрасположенности.

Если измерения показали, что пропорции не соответствуют идеальным, расстраиваться не следует. Достигать совершенства необходимо лишь тем, кто стремиться выступать и побеждать на соревнованиях. Для любительского бодибилдинга значение имеют упорство и тренировки, позволяющие усовершенствовать свои природные данные, чтобы прекрасно чувствовать себя на пляже или в бассейне, повысить самооценку.

Как делать замеры

Данный пример на бицепсе

Обычно измерение тела проводится сантиметровой лентой. Она располагается параллельно с осью кости. Сантиметр должен максимально прилегать к коже, не сжимать ее. Определенных правил для этой процедуры не существует и универсального способа для ее проведения тоже.

Лучше если это будет проводить человек не сам себе, а близкие, друзья, это увеличит точность. Но если такой возможности нет, то можно справиться самостоятельно. Измерения делаются с утра на голодный желудок. Лучше всегда в одно время.

Это снизит возможность погрешности. Были случаи, когда атлеты жаловались на большие скачки в объемах, но они просто измеряли тело каждый раз в неправильное время суток. Девушкам нет смысла измерять эту часть, разве что при больших изменениях в весе. Поэтому они измеряют один раз.

Для проведения максимально точных измерений, нужно согнуть руку в локте, под углом – 90 градусов, кисть сжать в кулак, и его вывернуть в сторону предплечья, под таким же углом. Внешние и внутренние мышцы предельно напряжены.

Замерять следует в наиболее широкой части предплечья, в 1-2 см от начала плеча. Как уже говорилось выше, в идеале у мужчин-бодиблидиров окружность предплечья составляет 30% от обхвата груди. Например: грудь – 100 см., тогда предплечье – 30 см. При такой пропорции они будут соответствовать спортивным нормам.

Вычисление идеальных пропорций по окружности груди

Еще в юные годы я слышал слово «торсист». Так называли культуристов со слабыми ногами – тех, кто очень не любил тренировать ноги.

Можно определять отставание и на глазок, но если воспользоваться той же таблицей Вейдера, то можно заметить, что окружность бедра в 1,5 раза больше окружности бицепса.

Если у человека после быстрого снижения веса окружность бедра больше бицепса в 1,7 раза, то это смотрится уже необычно. Такие же пропорции можно наблюдать у футболистов или тяжелоатлетов.

Кончено бывает и такое, что у человека от рождения запястье узкое, а лодыжка широкая. У таких людей ноги в телосложении доминируют от рождения.

Бывает наоборот, что у человека широкие запястья и узкие лодыжки. Это прирожденные торсисты.

Часто такие особенности генетики связаны с происхождением: потомки пехотинцев имеют толстые лодыжки, а потомки всадников тонкие. Но в среднем потоки пехотинцев скрещивались с потомками всадников много раз, поэтому в большинстве своем все мы люди нормальные и заслуживаем нормальных пропорций.

Мои исследования результатов атлетических соревнований в течение последних 45 лет доказали, что не всегда атлет с самыми большими мышцами и окружностями частей тела завоевывает высшие титулы; 47,5-сантиметровые руки и 125-сантиметровая грудь сами по себе еще не дают основания для титула мирового класса, если эти геркулесовские параметры не сопровождаются пропорциональными размерами других частей тела.

Идеальные пропорции для бодибилдера

В современном мире все больше людей занимаются спортом или хотят похудеть. Люди во все времена стремились быть привлекательными. Именно поэтому тема идеальных пропорций будет актуальной, особенно среди бодибилдеров, основной целью которых является достижение красоты тела.

Само название бодибилдинг можно перевести как построй свое тело. При этом существуют определенные параметры, к которым стремится каждый спортсмен. В первую очередь это правильно сложенное тело: симметричное, атлетичное и красивое. Именно максимальная близость размеров тела спортсмена к идеальным пропорциям и является основным критерием, опираясь на который судьи на различных турнирах по бодибилдингу выявляют победителя. Оценивается также симметричность и гармоничное развитие мускулатуры.

При этом присутствие груды мышц совсем не обязательно. Человек с меньшей мышечной массой, но с более правильными пропорциями тела имеет больше шансов выиграть на турнире, чем спортсмен, с огромной массой, просто работающий над мышцами, не вникая в их пропорции. Чтобы было более понятно можно рассмотреть бодибилдеров и спортсменов занимающихся силовыми видами спорта. Это еще раз показывает, что в бодибилдинге основное значение имеет красота и гармоничное развитие тела, а не максимальная сила и выносливость.

При детальном рассмотрении спортсменов, тренирующихся в тренажерных залах, можно заметить серьезные несоответствия в пропорциях их тел. Даже у людей, занимающихся несколько лет, верхняя часть тела бывает намного развитее, чем низ. Так же встречается сочетание тонкой шеи и неразвитых плеч с огромными руками

И таких вариантов ассиметричных и негармоничных тел довольно много, стоит лишь обратить внимание на тех, кто занимается на тренажерах вокруг

Для того, чтобы тренировки давали большой прогресс необходимо учитывать индивидуальность организма. Подготовленность, условия тренинга, ритм жизни, отдых и питание – все это части большого процесса правильного построения тела. Зачастую люди пренебрегают этими составляющими и считают, что достаточно усиленно заниматься в тренажерном зале. Но это совсем не так! Доверьте составление программы тренировок и питания профессионалам! Эти деньги окупятся очень быстро! Перейти на страницу с индивидуальными тренировками

Многие начинающие заниматься бодибилдингом, не считают нужным вникать в особенности пропорционального развития мускулатуры, так как не планируют выступать на соревнованиях. Но даже для занимающихся для себя узнать пропорции необходимо чтобы точно определить свои возможности и параметры, к которым нужно стремиться. Так же будет ясно до какого предела можно накачать свою мышечную массу. Помимо опреления потенциала, который заложен в организме генетически, новые знания позволят усовершенствовать сами тренировки. Зная какие мышцы на общем фоне отстают в развитии, можно вносить изменения в выбранную систему. Довольно часто встречается, что люди тренируются без четко поставленной цели. Они могут брать особо большие веса неподготовленнми руками или приседают со слабыми ногами. Таким образом, изучив пропорции, немало ошибок будут исключены. Именно поэтому необходимо разобрать техническую сторону идеальных пропорций, которых придерживаются в бодибилдинге.

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Автор Тюрин Павел На чтение 5 мин. Просмотров 158 Опубликовано

С ранних лет тренировок каждый кто начинает тренироваться заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях начинают свои тренировки с поднятия гантелей и штанги чтобы накачать себе большие мышцы рук, а именно бицепс которому всегда уделяется большое внимание чтобы объём руки казался больше все начинающие спортсмены хотят себе накачать бицепс как у Арнольда Шварценеггера, у которого объём руки и бицепса был 60 см за счёт его пика бицепса и строение руки (генетика)! фото до и после.

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Пик бицепса и объём руки зависит от многих факторов чтобы бицепс накачать нужного размера в зависимости от возраста и желания, все начинающие фитнес бодибилдинг новички желают накачать себе бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 сантиметров большой бицепс и объём руки всегда привлекает внимание окружающих, которые всегда думают, что если у парня большой бицепс значит у него сильные мощные руки которыми он сможет поднять всё что угодно! фото Арнольд Шварценеггер в молодости 16 – 20 лет бицепс 46 – 50 см

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!
  1. Как накачать бицепс подростку в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18
  2.  Мышцы рук 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см
  3. Мышцы рук в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18
  4. Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться
  5. Сколько раз нужно тренировать бицепс в неделю девушке мужчине

Как накачать бицепс подростку в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Путь к большим накаченным рукам не всегда прост, чтобы накачать себе большие накаченные руки многие начинающие спортсмены думают, что это так просто и легко, но на самом деле, чтобы объём рук увеличивался каждый месяц тренировок нужны проверенные методики и программа тренировок, которая должна быть профессиональной чтобы мышцы рук росли в объёмах!

 Мышцы рук 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см

Мышцы рук в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Генетическая предрасположенность человека и его строение мышц всегда определяющая точка в том, что будет ли у вас бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 или нет, объём руки у подростка в 35 см есть уже в подростковом возрасте 13 -16 лет в зависимости от типа сложения! Такой объём руки обычно уже есть у эктоморфа (худощавого типа сложения) У мезоморфа и эндоморфа в возрасте 13 -16 лет обычно рука уже имеет размер больше 35 см ближе к сорокам!

В зависимости от типа сложения объём руки у подростков разный, всему причина генетика и возраст! В переходном возрасте у каждого человека мужчины, девушки происходит формирование мышечного скелета спустя несколько лет после переходного периода формируется рост человека и вес, а также объёмы всех мышечных групп! Обычно период формирования мышечного скелета происходит c 13 до 18 лет!

Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться

В тренажерном зале в домашних условиях девушке мужчине парню заниматься фитнесом дома и в тренажерном зале можно уже с 14 лет под присмотром тренера чтобы он в начале вашего спортивного пути поставил вам технику выполнения всех упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, дома!

Качать бицепс в тренажерном зале в домашних условиях

Если только тренировать один бицепс ваша фигура не будет полноценно развиваться в том числе объёмы рук расти не будут если не тренировать все мышцы тела, наш организм как одно единое целое и все изменения в фигуре происходят закономерно это физиологические особенности организма от которых нельзя уйти никуда! Если собственный вес человека растет, то у него увеличиваются в размерах все мышцы поэтому важно тренировать все группы мышц спину, ноги, грудь, пресс, а не качать только бицепс чтобы только он стал большим!

Как накачать бицепс подростку в 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет  

Строение мышц рук и объёмы параметры будут меняться каждый месяц тренировок если выполнять упражнения   2 – 3 раза в неделю чтобы мышцы рук успевали восстанавливаться между тренировками если мышцы рук болят, то лучше перенести тренировку на другой день, когда мышцы перестанут болеть! Совет профессионалов

Базовые упражнения для накачки бицепса с гантелями и штангой

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Упражнения с гантелями чтобы накачать бицепс   

  • Сгибание рук стоя с гантелями классическим хватом (можно выполнять сидя)
  • Сгибание рук попеременно стоя с гантелями (можно выполнять сидя)
  • Сгибание рук молотковым хватом стоя (можно выполнять сидя)
  • Сгибание одной руки сидя с гантелью
  • Сгибание одной руки сидя на скамье

Упражнения со штангой чтобы накачать бицепс 

  • Сгибание рук стоя со штангой классическим хватом
  • Сгибание рук стоя со штангой узким хватом
  • Сгибание рук стоя со штангой молотковым хватом
  • С сгибание рук со штангой обратным хватом
  • Сгибание рук сидя со штангой на скамье скотта

Упражнения на тренажерах чтобы накачать бицепс 

  • Сгибание рук сидя в тренажере на скамье скотта
  • Сгибание рук стоя в кроссовере нижний хват
  • Сгибание рук в кроссовере стоя верхний хват

Программа тренировок на бицепс с гантелями и штангой

Сколько раз нужно тренировать бицепс в неделю девушке мужчине

Тренировка мышц рук должна быть с умом иначе о росте мышц и мышечных волоконах можно забыть если тренировать бицепс каждый день, то ваш бицепс будет слабым, но выносливым если тренировать бицепс 2 – 3 раза в неделю, то ваш бицепс станет сильным и мощным главное тренировать его на силу и выполнять за одну тренировку 2 – 3 упражнения максимум по 2 -3 подхода в каждом упражнение и делать максимум 6 – 8 повторений! Важно в один день также тренировать трицепс и плечи чтобы полностью прокачать мышцы рук и также на каждую группу мышц рекомендуется по 2 -3 упражнения и такое же количество повторений! По такой схеме тренируют руки все известные бодибилдеры качки чтобы накачать себе огромные руки как у Арнольда Шварценеггера.

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Как растянуть бицепс удлинить бицепс

Растяжка мышц после тренировки мышц одно из обязательных правил чтобы расслабить мышцы после тренировки поэтому важно если вы тренировали бицепс и другие мышечные группы, то хорошо в течение 15 минут после тренировки их растянуть

Удлинить бицепс и изменить строение руки вам уже не удастся улучшить растяжку мышц можно, но удлинить бицепс по своей физиологии которая уже вас есть вам не удастся это генетика строения мышц если бы это было возможно каждый фитнес бодибилдинг качок имел бы бицепс как у Арнольда Шварценеггера.

Источник  https://mensgen.pro/tabletki/turinabol/

Увеличение полового члена: увеличение длины и обхват

Есть много разных причин, помимо стремления к более толстому, большему или длинному пенису. Многие мужчины недовольны внешним видом своего полового члена, хотя длина и обхват их полового члена полностью соответствуют норме.

Обзор увеличения полового члена

Многие мужчины недовольны внешним видом своего полового члена, хотя их лучшая фигура вполне нормальная.Причины, выходящие за рамки желания большего члена, разнообразны:

  • Микропенис : Очень немногие мужчины страдают от состояния микропениса (поражает около 0,6% всех мужчин).
  • Позор : Многие мужчины избегают публичных душей или саун и чувствуют себя неуверенно по отношению к своему сексуальному партнеру.
  • Вопросы доверия : Многие мужчины просто не чувствуют себя комфортно на собственной шкуре.
  • Психосексуальные эффекты : Беспокойство и отсутствие безопасности могут иметь серьезные психосексуальные последствия, мешая мужчинам иметь близкие отношения и обременять повседневную жизнь.

Увеличение пениса должно помочь вам перестать отвлекаться на такие негативные мысли.

Практически любой пенис может быть увеличен, но есть некоторые требования к хирургии:

  1. Состояние пациента : пациент должен быть в возрасте лет, и в здоровым . Особенно при эстетической или пластической хирургии, в которой нет медицинской необходимости, важно, чтобы пациенты не подвергались никаким ненужным рискам.
  2. Советы : Во время консультации доктор Куэхас обсудит с вами ваши пожелания и определит анатомию и размеры вашего полового члена.
  3. Уточните ожидания : Кроме того, будут обсуждены ваши ожидания по поводу оперативного увеличения полового члена. Чтобы избежать разочарования и чтобы убедиться, что вы будете довольны результатом, доктор Куехас уточнит, что именно возможно с медицинской точки зрения, и где существуют ограничения лечения увеличения полового члена.Д-р Kuehhas важно не давать ложных обещаний и не повышать ложные ожидания .
  4. Тщательное планирование : операция по увеличению полового члена, как и любая другая хирургическая процедура, требует рассмотрения и планирования.
  5. Специализация врача: Тщательно выбирайте своего хирурга! Специализация лечащего врача на генитальной хирургии и опыта в области увеличения полового члена имеет решающее значение для достижения оптимального результата и должна учитываться при поиске специалиста.

Товары для мужчин, такие как таблетки и кремы, которые рекламируются в Интернете и утверждают, что увеличивают размер, длину или обхват пениса, клинически не доказаны, а некоторые могут даже повредить пенис. Кроме того, существует мало научных доказательств того, что насосы, техники массажа, механические тяговые устройства или только упражнения по увеличению полового члена могут повлиять на постоянный размер полового члена.

Единственными эффективными методами увеличения полового члена являются пластическая хирургия и лечебно-эстетические процедуры.

Мужской пенис состоит из видимой части и части, скрытой внутри тела. Во время операции по увеличению полового члена подвесные связки полового члена разрываются в ходе оперативного вмешательства (лигаментолиз или деление связочной связки). Это позволяет перемещать часть «скрытого» полового члена вниз и за пределы тела. Таким образом, видимый участок полового члена увеличивается и приводит к увеличению визуальной длины от 2 до 6 сантиметров в вялом состоянии.

В дополнение к перерезанию связок полового члена, дальнейшее оптическое увеличение полового члена также может быть достигнуто путем уменьшения жировой ткани в лобковой области.Если видимая часть полового члена окружена жировой базой, липосакция может снова сделать всю длину видимой, в некоторых случаях может потребоваться операция по уменьшению жировой ткани (подтяжка лобка).

В состоянии эрекции длина полового члена во многом определяется эректильной тканью, а это означает, что на длину эрегированного полового члена может оказать минимальное влияние хирургическое вмешательство.

Операция по увеличению обхватов полового члена направлена ​​на увеличение обхватов полового члена путем введения в половой член жировых клеток или дермального наполнителя гиалуроновой кислоты.Необходимо соблюдать осторожность, чтобы ничего не вводилось в монтажные камеры полового члена.

Кожный наполнитель из аутологичного жира или гиалуроновой кислоты вводится под кожу полового члена вдоль стержня полового члена, чтобы увеличить окружность полового члена.
С точки зрения увеличения обхвата можно ожидать увеличение на 30-40%.

Часто задаваемые вопросы

Является ли результат перманентным?

Результат, достигнутый хирургией длины полового члена, остается навсегда. Однако следует отметить, что приблизительно 30-50% жировых клеток, инъецированных в ходе операции по увеличению обхвата, будут поглощаться с течением времени, остальное остается.Если гиалуроновая кислота используется в качестве дермального наполнителя для увеличения ширины полового члена, важно знать, что эти наполнители растворяются в течение шести-18 месяцев. Таким образом, увеличение обхвата полового члена с помощью наполнителя с гиалуроновой кислотой дает лишь временный результат и должно быть возобновлено через год.

Насколько большой «нормальный» пенис?

Что на самом деле нормально? Насколько велик и как долго «нормальный» пенис? Согласно исследованию 2015 года «Я нормальный?», Средний пенис составляет 3,6 дюйма (9.16 сантиметров) в вялом состоянии, 5,17 дюйма (13,24 см) в растянутом состоянии (измеряется от тазовой кости до кончика полового члена) и 5,16 дюйма (13,12 см) в вертикальном состоянии.
Средняя окружность полового члена в вялом состоянии составляет 3,7 дюйма (9,31 см) и 4,59 дюйма (11,66 см) в вертикальном состоянии.

Как насчет увеличения полового члена без операции?

Увеличение полового члена без операции невозможно. Нет практически никаких медицинских доказательств того, что нехирургические методы увеличения полового члена, такие как так называемые «гелингинг» и другие методы растяжения полового члена, приводят к постоянному увеличению полового члена.

Медицинская страховка покрывает увеличение полового члена?

Операция по увеличению полового члена является эстетической операцией и проводится не по медицинским показаниям, а по эстетическим соображениям. Поэтому медицинская страховка не покрывает понесенные расходы. Поэтому затраты на увеличение полового члена должны быть оплачены самим пациентом.

Dr Franklin Kuehhas Доктор Франклин Куехас — медицинский специалист в области урологии и андрологии. Он специализируется на реконструктивной андрологии, которая занимается сложными проблемами, связанными с мужскими гениталиями.Д-р Kuehhas специализируется на лечении врожденных и приобретенных искривлений полового члена (болезнь Пейрони), хирургическом лечении устойчивой к эректильной дисфункции терапии и эстетической хирургии половых органов у мужчин.

,

Средний размер пениса и эрекция: что нормально?

Это вопрос, который многие мужчины задавались вопросом в какой-то момент времени: каков средний размер полового члена?

Согласно одному исследованию, опубликованному в British Journal of Urology International (BJUI), средняя длина вялого полового члена составляет 3,61 дюйма, в то время как средняя длина эрегированного полового члена составляет 5,16 дюйма.

Средний обхват составляет 3,66 дюйма для вялого полового члена и 4,59 дюйма для эрегированного полового члена. Обхват — это окружность полового члена в самом широком его сечении.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о размере полового члена, о том, какой размер имеет значение для сексуального удовлетворения, и что вам следует делать, если вы беспокоитесь о том, что ваш пенис слишком мал.

В исследовании BJUI использовались данные из 17 исследований, и участники исследования насчитывали более 15 000 мужчин. В дополнение к средним значениям, перечисленным ранее, анализ составил диаграммы размеров и поместил их в процентили.

Например, прямой член 6,3 дюйма находится в 95-м процентиле. Это означает, что из 100 мужчин только пять будут иметь пенис длиннее 6.3 дюйма

Аналогично, прямой пенис в 3,94 дюйма находится в 5-м процентиле, а это означает, что только пять мужчин из 100 имели бы пенис короче 3,94 дюйма.

Другие исследования дали аналогичные результаты. Исследование, опубликованное в «Журнале урологии», также показало, что длина полового члена, когда он вялый, не является предиктором его длины при выпрямлении. Другими словами, у мужчин могут быть эрекции одинакового размера, но вялые пенисы разных размеров.

Как измерить размер вашего пениса

Измерьте длину от верхней части полового члена до кончика головки.

Верхушка вашего пениса находится там, где он соединяется с лобковой костью. Кончик головки — это круглая часть в конце вашего члена. При измерении сожмите любой жир перед лобковой костью. Кроме того, не включайте дополнительную длину, связанную с крайней плотью.

Измерьте обхват вокруг основания или середины вала.

Особую озабоченность у некоторых мужчин вызывает вопрос, будет ли их пенис сексуально удовлетворен для них самих и их партнера. Некоторые мужчины могут также беспокоиться о том, как они выглядят обнаженными.

Когда дело доходит до полового акта, большее не всегда может быть лучше.

В исследовании, проведенном в журнале PLOS One, исследователи опросили 75 сексуально активных женщин о размере полового члена, который они предпочли бы для однодневного нахождения и для долгосрочных отношений.

Женщинам было показано 33 модели трехмерных пенисов разных размеров, изготовленных из синего пластика, чтобы не указывать конкретную расу.

Средний размер, который предпочитали женщины в исследовании, составлял 6 лет.4 дюйма в длину и 5 дюймов в окружности для единовременного столкновения.

Для долгосрочных отношений средний размер, предпочитаемый женщинами, был пенисом, который составляет 6,3 дюйма в длину с окружностью 4,8 дюйма.

Оба эти варианта были лишь немного больше среднего.

Другое подобное исследование предпочтений женщин, опубликованное в BMC Women’s Health, показало, что обхват пениса для них важнее, чем длина для сексуального удовлетворения.

Восприятие человеком размера своего пениса может повлиять на уверенность и позитивный образ тела.Мужчины, которые смущаются размером своего полового члена, в его вялом или эрегированном состоянии, могут испытывать вызванную тревогой эректильную дисфункцию и другие эмоциональные проблемы.

Терапевты, работающие с мужчинами с таким самосознанием, часто обнаруживают, что восприятие человеком «слишком маленького» не соответствует тому, что показывают исследования.

Одно исследование показало, что из 67 мужчин, которые были обеспокоены тем, что их пенис был слишком мал, ни у одного не было установлено, что пенис считается достаточно коротким, чтобы рекомендовать удлинение полового члена.

Решение попытаться увеличить размер вашего полового члена должно быть принято тщательно с консультацией уролога. В исследовании Journal of Urology было рекомендовано, чтобы кандидатами на продление пениса считались только мужчины с вялым пенисом длиной менее 1,6 дюйма или с эрегированным пенисом менее 3 дюймов.

Прежде чем заняться выбором, вы должны пройти психологическое обследование и поговорить с терапевтом о ваших проблемах.

Вам и вашему психотерапевту следует ответить на такие вопросы, как «У вас необычно маленький пенис или он среднего размера или близок к нему?» и «Есть ли у вас нереалистичное восприятие вашего пениса или нереалистичные представления о том, что такое пенис среднего размера?»

Вы должны попробовать психологическое консультирование перед любым лечением.

Если вы рассматриваете лечение, у вас есть несколько вариантов.

Один тип хирургического вмешательства проводится на связке, которая прикрепляет ваш половой член к лобковой кости внутри вашего тела. Операция позволяет большему количеству вашего члена выходить за пределы вашего тела.

Также возможна операция по пересадке кожи вокруг стержня полового члена для увеличения обхвата.

Некоторые мужчины извлекают выгоду из липосакции вокруг лобковой кости, чтобы сделать часть их полового члена, покрытую жирной подушечкой, более заметной.

Надувные протезы полового члена, которые хирургически вводятся в половой член, также эффективны при лечении эректильной дисфункции и удлинении полового члена.

Если вы заинтересованы в процедуре по увеличению или увеличению вашего пениса, проконсультируйтесь с врачом, который имеет большой опыт выполнения этих процедур. Вам также следует остерегаться интернет-рекламы таблеток, кремов и других средств, которые обещают потрясающие результаты.

Хотя многие мужчины задаются вопросом, имеют ли они средний размер полового члена или близки к нему, или превышают его, правда заключается в том, что большинство мужчин находятся в близком диапазоне от средней длины и обхвата.Измерение себя может дать вам некоторое подтверждение.

Если вы по-прежнему чувствуете, что ваш пенис меньше, чем хотелось бы, поговорите с урологом о ваших проблемах и о том, какие варианты могут быть для вас наилучшими.

Если вы недовольны своим телом, будь то размер вашего члена или внешний вид какой-либо другой части вас, попробуйте следующие полезные советы, чтобы чувствовать себя лучше:

  • Сосредоточьтесь на характеристиках и частях тела, которые вы делаете как, например, широкие плечи или милая улыбка.
  • Поддерживайте здоровый вес и включайте силовые тренировки в свои упражнения. Если вы выглядите здоровыми и здоровыми, вы можете чувствовать себя лучше.
  • Не становится потребляемым размером пениса. Вы можете быть удовлетворительным сексуальным партнером независимо от размера вашего члена.
  • Не сравнивайте себя со спортсменами, моделями и актерами. Вы создадите нездоровое и нереалистичное представление о том, что является нормальным и как вы должны выглядеть.
  • Тратьте больше времени и энергии на занятия, которые вы находите полезными, будь то спорт, хобби, путешествия или другие мероприятия.Прочная самооценка проистекает из нефизических качеств, таких как креативность, интеллект и ваши ценности.

Q:

Меняется ли размер полового члена естественным образом с возрастом?

A:

Обычно размер полового члена уменьшается с возрастом. Мужчины в возрасте от 60 до 70 лет могут потерять размер от 0,4 до 0,6 дюйма. Кроме того, увеличение процентного содержания жира в организме может привести к уменьшению пениса с возрастом. Поддержание здорового веса позволит оптимизировать внешний вид полового члена.

Алана Биггерс, MD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Как увеличить обхват с помощью упражнений для улучшения самцов

Она говорит, что «размер не имеет значения», но вы знаете, что в глубине души она лжет. Может быть, это те эротические книги, которые она читает о парнях, которые набирают гораздо больше, чем вы, или, возможно, это факт, что она никогда не кажется полностью удовлетворенной во время секса. Или, может быть, это тот факт, что она так решительна в первую очередь. Почему она продолжала бы говорить это, если бы она тайно не хотела, чтобы ты был больше?

Мы все слышали ложь, и все мы знаем правду — размер имеет значение .Неважно, повторяет ли она вам снова и снова, что все идеально, когда маленькие кусочки в том, что она говорит или делает, говорят о том, как она на самом деле себя чувствует.

Вы можете думать, что застряли на том, что дала вам природа, но это не так. Есть несколько безопасных, естественных, простых способов увеличить размер полового члена с помощью мужских упражнений. Я собираюсь поделиться некоторыми из этих методов с вами, но прежде чем я сделаю, давайте поговорим немного больше об измерении вашего обхвата.

Что такое средний обхват пениса?

Average Penis Girth

Прежде всего, есть хороший шанс, что вы не знаете, как вы сравнитесь со средним мужчиной с точки зрения обхват.

Не существует единственного измерения, которое могло бы быть достоверно использовано в качестве в качестве среднего обхвата пениса . Всегда будут различия с любой группой выборки. Однако вы можете получить некоторое представление об этом исследовании.

Если вы посмотрите на средние значения для вялой окружности среднего вала, числа колеблются в пределах 8,55-10 см. Вы заметите, что каждое из этих исследований рассматривало разные демографические данные. Прямо, числа колеблются не выше, чем 12,3 сантиметра в середине вала и 13.5 сантиметров у основания.

Как измерить обхват

How to Measure Girth

Если вы пытаетесь увеличить размер своего пениса, нет смысла, если вы на самом деле объективно не измеряете свои результаты. Зачем? Парни склонны недооценивать свои измерения. Они предполагают, что не очень хорошо сравнивают со средним показателем, когда они часто это делают, и когда они делают упражнения для увеличения обхвата, они игнорируют небольшие или умеренные выгоды, потому что их ожидания абсурдны.

Итак, вам нужно начать с базового измерения, а затем регулярно выполнять измерения в течение месяцев, когда вы выполняете упражнения. Таким образом, вы можете объективно увидеть, насколько ваш обхват действительно сравнивается с другими, и вы сможете увидеть свой прогресс.

Самая важная вещь, которую необходимо знать о проведении измерения обхвата, — это то, что вы должны быть полностью последовательны в своих методах. Это означает, что вам всегда нужно проводить измерения в одной и той же точке вдоль вала и всегда на одном уровне твердости.

Итак, вот что вы делаете:

  1. Получите необходимые материалы: строку, маркер и рулетку или линейку.
  1. Делайте все, что вам нужно, чтобы работать до полной эрекции.
  1. Выберите точку на пенисе, чтобы измерить обхват, и используйте одну и ту же точку каждый раз. Лучший выбор — идти с самой широкой точкой вдоль середины вала. Обычно это точка середины вала, используемая в исследованиях.
  1. Оберните веревку вокруг вала в этой точке.
  1. Отметьте строку маркером там, где она встречается.
  1. Измерьте нить, используя линейку или рулетку, чтобы получить вашу окружность в сантиметрах.

Теперь вы можете сопоставить результаты исследований, на которые я ссылался, чтобы узнать, как вы сравниваете себя со средним мужчиной по объему пениса. И теперь у вас есть базовое измерение, с которым вы можете сравнивать упражнения, чтобы увеличить размер полового члена!

Как естественным образом увеличить обхват пениса

How to Increase Penis Girth Naturally

Перво-наперво. Если вы посмотрите, действительно ли возможно постоянно увеличивать размер полового члена (обхват или длину), вы найдете много смешанной информации.Вы услышите, как некоторые люди настаивают на том, что они сделали быстрые, впечатляющие успехи за очень короткое время (часто сопровождаемые впечатляющими фотографиями до и после).

Но другие скажут вам, что вы никогда не сможете навсегда увеличить размер полового члена.

Истина где-то посередине. Да, генетика — это самый большой фактор, определяющий размер вашего члена, и с этим ничего не поделаешь. Но вы можете добиться постоянного увеличения размера полового члена.Вы должны сохранить свои ожидания реалистичными, хотя. Вы не собираетесь увеличивать размер; ваши достижения будут скромными. И вам потребуются месяцы постоянных, преданных усилий, чтобы достичь этого.

А если серьезно — даже пара лишних сантиметров обхвата может дать большую разницу в , когда дело доходит до удовлетворения вашего партнера — и вас самих.

На рынке представлено множество кремов и гелей для увеличения обхватов полового члена. Большинство из них довольно сомнительны, и любая их прибыль будет временной.

Кроме этого, у вас есть всего несколько вариантов: удлинителей, насосов и упражнений.

Удлинители фактически могут дать вам постоянное увеличение длины, но сами ничего не сделают для обхвата. Насосы могут дать вам временное ускорение с обхватом, но без постоянных результатов.

2019 Обновление: Новое исследование из Германии показывает, что эта новая машина постоянно увеличивает обхват. Это изменит правила игры с точки зрения ускорения вашей толщины и является самым удобным и доступным устройством , которое мы когда-либо тестировали.

b

Удлинители и насосы могут быть очень полезными и могут отлично работать в сочетании с упражнениями, чтобы дать вам желаемые результаты. Я расскажу немного больше об этом позже.

Во-первых, я хочу рассказать вам больше об увеличении обхвата с помощью мужских упражнений.

Каковы лучшие упражнения для улучшения самцов для достижения стойких результатов?

Male Enhancement Exercises

Есть несколько различных упражнений, которые я рекомендую для увеличения размера полового члена.Эти упражнения дали мне большие результаты, и я встретил много других ребят, которым также удалось увеличить длину и обхват с помощью этих методов.

Используя все эти методы, использует здравый смысл, чтобы оставаться в безопасности . Если что-то болит, вы, вероятно, делаете это неправильно. Остановись и исправь свою технику. При правильных методах эти методы безопасны, просты и эффективны.

  1. Jelqing

how to jelq Jelqing — это древняя практика, которая насчитывает сотни лет.Этимология названия неясна, но, похоже, происходит от арабского слова «доение».

Эта простая форма физической терапии проводится для увеличения кровообращения и артериального давления в вашем половом члене, что может естественным образом увеличивать как длину, так и обхват со временем.

Как и все упражнения для увеличения размера полового члена, вам необходимо регулярно выполнять эту технику в течение нескольких месяцев, чтобы увидеть результаты.

Вот как сделать шаг за шагом:

  1. Начните с нанесения смазки на ваш пенис.Это сделано из соображений комфорта, а также безопасности. Выберите натуральный продукт, такой как кокосовое масло, вазелин или детское масло.
  1. Вы получите лучшие результаты, если у вас частичная эрекция. В идеале ваша эрекция должна составлять около 50-75%.
  1. После того, как вам понадобится частичная эрекция, сделайте знак «ОК» рукой, совместив большой и указательный пальцы.
  1. С этим «ОК» захватом у основания вашего пениса, начните как можно ближе к тазовой кости, как вы можете.Слегка надавите, удерживая «ОК» вверх по рукоятке вашего члена. Остановись как раз перед тем, как добраться до своих голов.
  1. Повторите движение снова и снова. Примерно через 10 минут вы можете остановиться.

Вам нужно каждый день делать джелк в течение по крайней мере нескольких месяцев, чтобы начать видеть реальные увеличения, поэтому будьте терпеливы и придерживайтесь этого, даже если в начале ничего не происходит.

Также убедитесь, что вы в безопасности, соблюдая следующие меры предосторожности:

  • Оберните теплое полотенце вокруг пениса перед началом каждой сессии.Следуйте за каждой сессией одинаково. Это предотвратит травму.
  • Не пытайтесь с полной эрекцией.
  • Не затягивайте слишком сильно. Начните с дополнительного легкого захвата и увеличивайте давление, но никогда не используйте больше, чем легкий захват.
  • Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите все, что вы делаете.

Гелевая подтяжка — это самое популярное и эффективное ручное упражнение для увеличения размера, поэтому, если вы собираетесь выполнять какое-то одно упражнение, это должно быть.

  1. Растяжка

Penis Stretching Вытягивание пениса выполняется в основном для увеличения длины, но оно может отлично работать в сочетании с рывком для увеличения общего размера.

Растяжение не может быть проще. Все, что вам нужно сделать, это взять пенис за голову и осторожно потянуть на него примерно на 30 секунд.

Делайте это во всех следующих направлениях:

  • Вниз
  • Вверх
  • В прямом направлении
  • Вправо
  • Влево

Как и в случае с джелингом, вам необходимо убедиться, что вы не переусердствовали.Вы хотите, чтобы ваши ткани хорошо растягивались, но вам нужно убедиться, что вы не тянете достаточно сильно, чтобы причинить боль. Всякий раз, когда вы чувствуете какую-либо острую боль, это предупреждающий знак того, что вы собираетесь пораниться (или уже получили).

Как и в случае джелкинга, разумно начать с обертывания теплого полотенца вокруг пениса, чтобы ослабить его. Это уменьшает вероятность того, что вы навредите себе.

Вы всегда должны выполнять эти растяжки, когда ваш пенис полностью вялый.Некоторые продвинутые носилки могут в конечном итоге растягиваться при частичной эрекции, но вы вряд ли получите травму, если будете придерживаться вялых растяжек. Обратите внимание, что не имеет значения, если вы сидите или стоите, когда вы растягиваете.

Хотя я и предупредил вас прекратить то, что вы делаете, если вы чувствуете какие-либо острые боли, вы можете ожидать такого же «ожога», что и вы, когда растягиваете любую другую часть своего тела. Опять же, используйте здравый смысл. Если вы чувствуете приступ боли, который сигнализирует об опасности в другой части вашего тела, это также предупреждающий знак при растяжении полового члена.Легкое покалывание, зуд или усталость также являются нормальными. Но если вы когда-либо испытываете что-то, что беспокоит вас, просто прекратите то, что вы делаете. Сделайте перерыв, вернитесь к своей технике и попробуйте снова.

  1. Обрамление

male Edging Обрамление обычно рекомендуется в качестве упражнения для повышения сексуальной выносливости и борьбы с преждевременной эякуляцией. Но на самом деле это может помочь вам увеличить размер полового члена.

Что такое окантовка?

Это просто место, где вы мастурбируете, пока не «окочуете» «точку невозврата» — момент, когда вы не можете не эякулировать.

Цель — удержаться от оргазма как можно дольше, поддерживая полную эрекцию как можно дольше.

Почему это будет полезно, если вы пытаетесь увеличить обхват пениса? Мы подумаем.

Как правило, когда вы мастурбируете или занимаетесь сексом, вам трудно пройти всего несколько минут (если вы в среднем), прежде чем прийти.

Ваш член вялый в подавляющем большинстве случаев. Так что у него не так уж много шансов продержаться в полной эрекции надолго.

Если вы можете удерживать эрекцию в течение длительного периода времени, ткани в области ствола вашего полового члена немного растягиваются.

Вы также можете обнаружить, что окантовка помогает излечить микроразрывы, которые также образуются при растяжке или гелеобразовании (эти микроразрывы не так уж плохи; они являются лишь частью процесса). Микрослезы быстро заживают сами по себе, но окантовка действительно может ускорить процесс. Когда вы вытягиваете больше крови в половой член через длительную эрекцию, вы также втягиваете питательные вещества в свои ткани.Это может способствовать росту.

Как правильно ухаживать?

Вероятно, вы можете выяснить это самостоятельно, если вы экспериментируете, но вот самый эффективный способ сделать это:

  1. Начните с смазки.
  1. Когда вы начинаете мастурбировать, поглаживайте основание своего члена. Делайте это медленно, двигаясь вверх по валу по ходу движения. Но старайтесь избегать уздечки и головы. Это самые чувствительные части, и, особенно для начинающих, может быть слишком легко вызвать оргазм, даже если вы не погладите их.
  1. Если вы чувствуете, что приближаетесь к точке невозврата, возвращайтесь. Если можешь, старайся продолжать поглаживать, но помедленнее и двигай рукой вниз к основанию.
  1. Если вы находитесь на грани невозврата, прекратите то, что вы делаете полностью. Подождите, пока у вас больше не будет желания оргазма, а затем вернитесь к поглаживанию снова. Как и прежде, начните с базы медленными движениями, поднимаясь к голове.

Нет правил, как долго вам нужно это делать.Стремитесь так долго, как вы можете стоять, и будьте счастливы от всего, чего вы достигнете. Вы должны обнаружить, что со временем вы становитесь все лучше и лучше в этом и можете продлевать время дольше и дольше. Это не только поможет вам увеличить обхват полового члена естественным образом, но и даст вам гораздо больше выносливости в постели!

  1. Сжатие

penis Squeezing Это упражнение следует выполнять с осторожностью.

Это продвинутая техника, и одна из самых простых — ошибиться.Многие парни говорят, что они достигли своего самого драматического увеличения обхвата за счет сжатия.

  1. Проложите свой путь до полного возведения.
  1. Одной рукой сформируйте ручку «ОК», как в джелкинге. Используйте эту рукоятку, чтобы удерживать пенис у основания.
  1. Другой рукой сделайте захват «ОК».
  1. Используйте эту руку, чтобы сжать ваш член в различных точках по всей его длине. Попробуйте сделать это с шагом примерно в один дюйм.Остановись, пока не добрался до головы.

Идея состоит в том, чтобы создать растяжение в областях, которые вы не сжимаете. Между ними увеличивается давление, вытягивая ваши ткани.

Будьте очень осторожны при сжатии!

Если вы приложите слишком большое давление, вы можете серьезно пораниться. Если вы сомневаетесь, немедленно прекратите то, что вы делаете, или просто не пытайтесь использовать этот метод, если вы не уверены, что знаете, что делаете. Если вы новичок, придерживайтесь джелкинга, нежного растяжения и окантовки.

Советы и подсказки по обхвату

penis Girth Tips

Теперь, когда вы знаете некоторые из лучших упражнений для увеличения обхвата пениса, вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от их выполнения:

  • Соедините упражнения с Удлинитель полового члена и / или насос для полового члена, чтобы получить лучшие результаты. Удлинитель полового члена может добавить постоянную длину вашему члену, если вы используете его в течение нескольких месяцев. Мало того, что удлинитель полового члена может улучшить результаты ваших упражнений, но упражнения — отличный способ разогреться, чтобы использовать удлинитель, предотвращая травмы.То же самое касается использования насоса, который обеспечивает временное увеличение обхвата. Эти резкие увеличения могут быть мимолетными, но они могут помочь вам сохранить мотивацию, пока вы работаете над достижением своей постоянной выгоды!
  • Начните медленно и постепенно поднимайтесь на . Как и с любыми упражнениями, вы должны начинать с легких растяжек и коротких тренировок. Джелк за пять минут, прежде чем подняться до десяти. Край на десять минут, прежде чем пытаться на двадцать, и так далее. Со временем вы увеличите гибкость и выносливость.Вы лучше почувствуете давление, которое вам нужно оказывать во время тренировок, и в целом вы будете чувствовать себя в большей безопасности.
  • Создайте сбалансированную процедуру . Со временем вы сможете разработать эффективную программу упражнений, которая включает в себя джелкинги, серию растяжек, окантовку и даже сжатие. Как только вы оптимизируете эту процедуру, вы ускорите процесс.
  • Если вам нужна помощь в любой момент, существует множество форумов, где вы можете пообщаться с другими парнями, чтобы устранить неполадки или получить предложения по повышению эффективности ваших упражнений.
  • Ежедневно делайте упражнения в течение месяцев . Это самый важный совет, который я могу вам дать, помимо мер предосторожности. Как только вы выполните эти упражнения, повторяйте их ежедневно и придерживайтесь их! Вероятно, пройдет не менее нескольких месяцев, прежде чем вы сможете измерить увеличение обхвата, и, скорее всего, полгода или дольше, прежде чем вы максимизируете этот обхват. Так что не сдавайтесь, если вы не получите результаты, которые вы ищете сразу.

Увеличение обхвата полового члена — это то, что требует самоотверженности, но — это возможных.

Итак, возьмите свою линейку, проведите базовые измерения и начните делать рывок.

Нужна дополнительная информация, чтобы помочь вам начать?

Есть несколько хороших программ упражнений на пенис, которые помогут вам с программой тренировок, которые стоят того. Из них оригиналом была Библия PE. Это полное учебное руководство, которое доступно для мгновенной загрузки здесь.

Тем не менее, мы считаем, что новая учебная программа серии видео под названием Phalogenics намного лучше в целом и что мы рекомендуем для серьезных результатов.Вы можете проверить это здесь.

Потребуется некоторое время, чтобы увидеть результаты, но если вы будете придерживаться этого и ваша генетика позволит, вы должны увидеть некоторые значимые выгоды. Вы могли бы даже добавить пару сантиметров к тому времени, когда вы максимизируете свой обхват.

Вы, наконец, сможете удовлетворить своего партнера, и когда у вас обоих будет лучший секс в вашей жизни, вся эта тяжелая работа будет стоить того!

# 1 — лучшее устройство, которое поможет увеличить общий обхват

b

.

Размер, форма, половые позиции и многое другое

Пенисы так же уникальны, как и люди, с которыми они связаны, и все они хороши. Более чем хорошо, правда.

Нет такой вещи, как плохая форма или размер — просто плохая информация о том, как ее использовать.

Вот как прекрасно чувствовать, что у вас есть и что с этим делать.

Если в форме пениса есть что-то типичное, то чаще всего оно имеет цилиндрическую форму, часто с более широкой или, по крайней мере, более выраженной головой.

Изогнутый вверх

Подобно банану, этот пенис слегка изгибается вверх, по крайней мере, когда он в вертикальном положении.

Восходящая кривая означает преимущество, когда дело доходит до стимуляции всех правильных точек для сгибания пальцев, оргазмов всего тела: G-точка, A-точка и простата.

Pro tip: Вы можете быть проще с любым изменением миссионерской позиции и все еще раскачивать свой мир благодаря этой кривой. Это касается P-in-V и анального секса.

Изогнутый вниз

Переверните этот банан, и вы получите эту форму, представляющую собой пенис с небольшим изгибом вниз.Опять же, кривая заметна только во время эрекции.

Pro tip: Переверните хмурый взгляд вверх дном с положениями заднего входа, которые облегчают стимуляцию точек A, G и P. Поездка на закате обязательна!

C-образный

Этот тип полового члена имеет заметную кривую справа. Если вы или ваш партнер — главная кривая, то желание экспериментировать с разными углами обязательно.

Позиции, которые позволяют вам повернуть изгиб в направлении передней стенки влагалища или прямой кишки, дают вам то же преимущество горячей точки, что и банановые формы.

Pro tip: Попробуйте T-Bone. Эта восхитительная позиция начинается с проникающего партнера на боку, изгиб которого направлен к небу. Принимающий партнер лежит на спине под углом Т и накидывает ноги на бедро партнера, готовый к P-in-V или анальному.

Straight

Прямой пенис сохраняет форму тела от головы до головы.

Без каких-либо углов, вы можете eenie-meenie-miney-mo свой путь через каждую сексуальную позицию, с которой вы оба согласны, с минимальной настройкой требуется.

Pro tip: Дарите и получайте максимум с любой позицией, которая облегчает доступ к эрогенным зонам друг друга для одновременной ручной или секс-игры.

Большая основа с узкой головкой

Этот пенис толще у основания и сужается по мере приближения к голове, придавая ей форму конуса.

Как и другие фигуры, у этого есть некоторые твердые льготы. Более узкая головка облегчает вход, а более широкое основание обеспечивает большую стимуляцию при углублении.

Pro tip: Если вы оба открыты для анала, конус в основном создан для анальной игры, потому что постепенное увеличение обхвата идеально подходит для растяжения ануса. Используйте больше смазки и дразните только кончиком, прежде чем идти глубже.

Узкое основание с увеличенной головкой

Длинный и тонкий пенис молотка с гораздо большей головкой имеет все основания для хорошего прибивания. Wink.

Дополнительный обхват на кончике стимулирует стенки влагалища или прямой кишки, что будет хорошо для вас обоих.

Pro tip: Выберите положения, которые позволяют приемнику широко раскрываться и одновременно стимулируют его клитор или пенис для более легкого входа. Классика, такая как миссионер и корова, абсолютно беззаботна.

Пенисы не просто бывают разных форм, но также имеют длину и толщину.

Независимо от комбо, с которым вы работаете, правильные движения могут сделать их все О-индуцирующими.

Длина и обхват меньше среднего

«Огурец» падает на более короткую и узкую часть среднего, но не позволяйте его меньшему росту обмануть вас.Это не должно быть большим, чтобы быть ах-лабиринтом.

Pro tip: Если вы хотите углубиться, некоторые позиции лучше, чем другие. Собачий стиль — один из лучших для любого типа секса с пенисом меньше среднего. Если вы гибки, то кучерщик невероятно фанатичен.

Длина короче среднего и плотный обхват

«Кильбаса» короче, крепче и способна стимулировать стенки влагалища или прямой кишки, как никто другой.

Есть куча чувствительных нервных окончаний, упакованных внутри и вокруг любой точки входа, поэтому более короткая длина обеспечивает небольшое изгибание пальцев ног для обеих сторон.

Pro tip: Используйте много смазки, делайте это медленно и оттачивайте позиции собаки, как традиционная собачка или собака, обращенная вниз (да, как поза йоги), если вы хотите углубиться и ударить по , A- или P-spot.

Средняя длина и обхват

Поздравляю, Goldicocks! «Огурец» не слишком большой и не слишком маленький, но подходит для любой позиции, которую вы хотите попробовать.

Pro tip: Экспериментируйте, чтобы найти самые захватывающие позиции! Попробуйте вариации на всех классиках и добавьте несколько постоянных поз в сексе.

Изображение большего размера, чем средняя длина и обхват

«салями» является тип придаток вы, скорее всего, чтобы увидеть в порно: длинные и толстые.

Хотя это может оставить некоторые прыжки от радости, это также может быть немного сложным — буквально.

Ключом к тому, чтобы максимально использовать его, является большое количество смазки и положений, которые позволяют приемнику иметь больше контроля.

Pro tip: Смажьте и попробуйте положения, которые позволяют партнеру на приемном конце держать ноги крепко, чтобы контролировать глубину.Вы можете сделать это с миссионерским, ложным и даже задним входом.

Длина выше среднего и тонкий обхват

Для ясности, «карандашный» тип на самом деле не тонкий, но заметно длиннее и уже среднего.

Чтобы наилучшим образом использовать тонкий пенис, придерживайтесь жестких позиций. Более узкое пространство приятно для обоих и все же позволяет приемнику контролировать, сколько длины они принимают.

Pro tip : Вы должны попробовать ложку.Приход сзади создает ограниченное пространство и требует дополнительной длины, которую должен достичь этот тип. Ложка также работает для анала и может быть увеличена путем добавления фаллоимитатора для некоторых действий DP. Пожалуйста.

Независимо от расы, пенис может значительно отличаться от остального человека, к которому он привязан. То же самое касается вульвы и сосков.

Это из-за того, что наши половые гормоны регулируют клетки меланоцитов. Это клетки кожи, которые выделяют меланин, который отвечает за пигментацию.

Повышение уровня тестостерона на протяжении всей жизни ведет к появлению там более темной кожи. Цвет может быть коричневым или сероватым.

И во время эрекции кровоток может сделать его красноватым или даже фиолетовым.

Это все совершенно нормально и не влияет на работу.

В дополнение к их обаянию и характеру есть и другие черты, такие как волосы, крайняя плоть и вены.

Давайте подробнее рассмотрим некоторые из этих атрибутов и способы их обработки.

Обрезанные

Обрезанные пенисы, которые составляют около 70 процентов пенисов в Соединенных Штатах, удалили крайнюю плоть.Это означает, что голова постоянно демонстрируется, и нет необходимости оттягивать кожу назад, чтобы получить к ней доступ.

Pro tip: Foreskin не имеет никакого значения для удовольствия вашего партнера, но использование смазки может минимизировать раздражение во время долгого или особенно плотного сеша.

Необрезанный

Необрезанный пенис не имеет крайней плоти. Только часть головы видна, если она не выпрямлена, и даже в этом случае она зависит от того, сколько у нее кожи.

Pro tip: Крайняя плоть работает как рукава удовольствия, наслаждаясь сольным или партнерским действием.Поочередно перемещайте его назад и вперед по голове и осторожно тяните его назад и подвергайте голову некоторому целевому вниманию.

Волосатые

Волосы вокруг основания полового члена и шариков в значительной степени даны, если их не сбрить. Вы можете даже заметить несколько отставших на шахте. Все хорошо!

Pro tip: Если вы едете au naturel , будьте внимательны, чтобы вещи были чистыми и свежими. Если вы или ваш партнер предпочитаете обрезанную или безволосую область, постарайтесь избежать болезненных неудач.

Smooth

Гладкий пенис не имеет вены или выпуклости, что делает его гладким и шелковистым.

Pro tip: Хотите узнать больше? Смешайте вещи с фактурными презервативами или кольцом петуха для совершенно другого ощущения.

Вейны

У некоторых петухов есть сильно подчеркнутые вены, особенно когда они пробуждаются.

Веничный пенис зависит от генетики и мышц и не имеет большого значения.

Pro tip: Слишком много? Обратите внимание на более толстые или по-разному текстурированные презервативы, чтобы предотвратить чрезмерную стимуляцию.

Веснушчатый

Веснушки сводятся к пигментации, которая может быть более выраженной в некоторых областях, чем в других. Это чисто эстетично.

Pro tip: Веснушки на любой коже совершенно нормальны, но если вы или ваш партнер беспокоитесь о пятнистом внешнем виде, сделайте паузу и поговорите с врачом или другим медицинским работником, прежде чем продолжить.

Душ

Душ — это пенис, размер которого практически одинаков, независимо от того, установлен он или нет.

Эксперты не знают, почему это происходит, но, согласно имеющимся исследованиям, это довольно распространено.

Pro tip: Действуйте как обычно!

Grower

Большинство пенисов — это производители, что означает, что они становятся больше, когда им трудно.

Pro tip: Больше ничего не надо делать, кроме как заняться

Ни один тип не лучше другого, поэтому постарайтесь сосредоточиться на удовольствии, на которое он способен, а не на внешнем виде.

При этом важно следить за любыми новыми или необычными изменениями внешности.

Обратитесь к врачу или другому поставщику медицинских услуг, если вы или ваши партнеры заметили какие-либо новые комочки или зоны обесцвечивания. Это может быть признаком ИППП, травмы или другого заболевания.


Адриенна Сантос-Лонгхерст — независимый писатель и автор, который более десяти лет много писал о здоровье и образе жизни. Когда она не спряталась в своем письменном сарае, исследуя статью, или не брала интервью у медицинских работников, ее можно было резвиться по пляжному городку с мужем и собаками на буксире или плескаться по озеру, пытаясь освоить стоячую доску.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о