Объем грудной клетки у мужчин таблица: Размер грудной клетки у мужчин и женщин: как правильно измерить

11.05.2021 alexxlab 0 Comment

Содержание

Размер грудной клетки у мужчин и женщин: как правильно измерить

Для того чтобы правильно собрать анамнез, студенты учатся годами учатся опрашивать, осматривать и обмерять пациента. Это целое искусство — быстро и качественно заполнить первичную карту так, чтобы даже врачу, который никогда не встречался с вашим больным, было сразу все понятно. Одним из этапов сбора анамнеза является антропометрическое исследование, включающее в себя определение размеров грудной клетки, объема дыхательных движений, их симметричности и частоты, участие в акте дыхания мускулатуры.

Строение

В грудной клетке имеются подвижные соединения ребер с позвоночником и ребер с грудиной. Скелет грудной клетки включает три группы мышц. Первой группой являются мышцы поверхностные, вторая группа — это мышцы глубокие. Третья группа — это одна большая мышца – диафрагма, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости и является главной дыхательной мышцей.

Роль

Грудная клетка выполняет защитную роль для органов, находящихся внутри, в основном, сердца и легких. Также принимает участие в процессе дыхания. В области грудной клетки может проявиться много проблем, которые могут отрицательно повлиять на работу внутренних органов, а также значительно ухудшить внешний вид человека. Поэтому очень важно, чтобы работа над правильным построением и пропорциями грудной клетки велась с учетом показателей всего тела. Важно знать норму окружности грудной клетки.

Правила замера

Измерения окружности грудной клетки у детей и взрослых необходимо выполнять, стоя на ровном месте. Поза, которую человек принимает во время измерения, должна исключать какое-либо напряжение. Это может исказить данные об окружности грудной клетки. Измерительная лента должна идеально прилегать к телу по всей длине. Не стоит слишком сильно сжимать грудь и прогибаться.

Перед измерениями окружности грудной клетки не нужно втягивать в легкие побольше воздуха. Ведь это увеличивает в значительной мере обхват груди. Для мужчины с ростом 175 см и весом 75 кг окружность грудной клетки в норме составляет 104,3 см.

Как правильно производить измерения

Существуют определенные правила для проведения замеров мужского тела и соответствующие стандарты их пропорций. Давайте рассмотрим таблицу соотношений, которая составлена из учета роста мужчины:

Рост	Грудная клетка	Объем шеи	Объем бицепса	Объем талии	Объем бедер	Объем голени
150	90	33	33	66	51	33
160	97	36	36	71	54	36
170	105	38	38	76	57	38
180	112	41	41	81	61	41
190	120	43	43	86	64	43
200	127	46	46	91	67	46
210	135	48	48	96	71	48

В антропометрии существует такое понятие, как “Золотое сечение. ” Оно описывает пропорции мужского тела по специальной формуле. Для вычисления точного значение используется соотношение 1:1,6. Проще говоря, если предплечье выразить как единицу, то длина руки должна быть 1,6. Точно также и с объемами мускулатуры.

Идеальный вариант

Даже если женщина любит мужчину, наверное, иногда она сравнивает его с другими. Интересно, чего в нем не хватает. Вопросом того, что берется за образец идеальной окружности грудной клетки у мужчин, задались ученые. Как выглядит так называемый идеальный человек? Это мы узнаем из опроса, проведенного в Великобритании.

На основании всех имеющихся данных был создан портрет типичного представителя пола. Установлены, в частности, средний рост, вес и несколько других важных показателей тела. Можно сказать, что был составлен портрет среднестатистического европейца. На этой основе проводится оценка того, находится ли тело в пределах нормы.

Исследования показывают, что мужчины за последние несколько десятков лет значительно поменялись в показателях. Средний обхват грудной клетки мужчины сегодня составляет почти 110 см. И, как правило, дело не в больших мышцах, а в избытке жировой ткани.

Определение величины объема легких

Для оценки полученных показателей используют формулу Людвига:

Расчет для мужчин: ЖЕЛ = 40*рост (см)+30*вес (кг)-4400 ;

Расчет для женщин: ЖЕЛ = 40*рост (см)+10*вес (кг)-3800.

Для формулы можно использовать показатели из таблицы:

Вес, кг	Рост,см
	160	170	180	190	200
	50	3000	3300	3600	3900	4200
60	3300	3600	3900	4200	4500
70	3600	3900	4200	4500	4800
80	3900	4200	4500	4800	5100
90	4200	4500	4800	5100	4400
100	4500	4800	5100	5400	5800

С возрастом происходят отклонения в сторону уменьшения объема легких, в том числе и за счет снижения уровня активности по сравнению с молодыми людьми.

Масса и окружность

Примечательно, что измерение объемов бедер, грудной клетки может дать более надежную информацию о прогрессе в тренировках, чем ежедневные взвешивания. Это происходит потому, что мышечная масса, которая возрастает под влиянием упражнений, весит больше, чем жировая ткань. В теле может происходить много полезных изменений, которые не подтвердит измерение килограммов. Чтобы их заметить, желательно регулярно измерять отдельно плечи, грудную клетку, бицепс, грудь, талию (пояс), бедра. Полученные результаты стоит записывать, а потом сравнивать — созданная таким образом таблица будет лучшим доказательством развития тела.

Таблица соответствия размеров

Конечно надо быть готовым к тому, что с полученными результатами далеко не всегда удастся легко разобраться с размерами импортных бюстгальтеров. Многие, в частности европейские, страны имеют свои таблицы размеров, на которые приходится ориентироваться, делая заказ.

Европа / Россия	Англия	Франция	Италия	Испания	США	Австралия
65	30	80	1	80	30	8
70	32	85	2	85	32	10
75	34	90	3	90	34	12
80	36	95	4	95	36	24
85	38	100	5	100	38	26
90	40	105	6	105	40	28
95	42	110	7	110	42	20
100	44	115	8	115	44	22
105	46	120	9	120	46	24
110	48	125	10	125	48	26
115	50	130	11	130	50	28
120	52	135	12	135	52	30

Предлагаем ознакомиться Безглютеновая диета: как она влияет на половую жизнь

Объем чашечки

Что бы определить объем чашечки, вам необходимо размер груди по двум наиболее выступающим точкам разделить на два. С соответствием размеров чашечек зарубежных производителей поможет следующая таблица.

Европа / Россия	Англия	Франция	Италия	Испания	США	Австралия
AA	AA	AA	AA	AA
A	A	A	A	A	A	A
B	B	B	B	B	B	B
C	C	C	C	C	C	C
D	D	D	D	D	D	D
E	DD	E	DD	E	DD	DD
F	E	F	E	F	DDD/E	E
G	F	G	F	G	F	F

Параллельный размер

В случае если понравившейся модели бюстгальтера нет вы можете воспользоваться подбором так называемого «параллельного размера». Вполне возможно, что он «сядет» даже лучше, подчеркнув достоинства фигуры, однако гарантии, как вы понимаете нет.

Таблица параллельных размеров

75 A = 70B

80A = 75B = 70C

85A = 80B = 75C

75B = 70C = 80A

80B = 75C = 70D

85B = 80C = 75D

90B = 85C = 80D

85C = 80D = 75E

90D = 85E = 80F

Дополнительные рекомендации

Измеряйте себя в нижнем белье, не в одежде (даже облегающей). Начинать нужно с верхних частей тела (по порядку: плечи, бицепс, грудь, талия, бедра). Проводите замеры утром, перед завтраком, желательно всегда в одно и то же время. И таким образом результаты будут достоверными.

Вот удобная подсказка, как правильно измерить обхват плеч, груди, талии (у мужчин и женщин измерения делаются одинаковым образом), бедер. Для измерения используйте сантиметровую ленту. Каждые две недели необходимо сохранять полученные результаты в таблице, и вы увидите, как благоприятно силовой тренинг влияет на вашу фигуру.

Чтобы измерения были как можно более надежными, помните о нескольких правилах:

просите делать замеры всегда одно и то же лицо;
во время снятия измерений нужно стоять естественно;
во время измерений нужно расставить ноги на небольшое и всегда одинаковое расстояние: чтобы расстояние было идентичным, между ногами положите линейку;
при измерении сантиметр не должен впиваться в кожу или слишком слабо обтягивать тело;
выполните три измерения определенного сегмента тела и из полученных результатов вычислите среднее значение;
все измерения, за исключением бицепсов, проводятся с лентой, взятой горизонтально: нужно убедиться в том, что метр находится на одном и том же уровне спереди, сзади и по бокам;
для измерения параметров тела используйте всегда один и тот же инструмент;
не стоит сравнивать измерения, выполненные с помощью различных инструментов.

Пропорции мужского тела

Для измерения подойдет обычный портновский сантиметр. Как и что измерять:

— Шея: держа голову прямо, замерить срединную поперечную линию шеи.
— Грудная клетка: снимаем три параметра — при глубоком вдохе, при глубоком выдохе и в обычном состоянии. Измерительную ленту расположить на уровне сосков на грудных мышцах, при этом свободно опущены вдоль тела руках.
— Талия: измеряется в самом узком месте.
— Плечо: по наиболее широкой окружности согнутой в локте руки с напряженными мышцами (бицепс-трицепс).
— Предплечье: замер по самой широкой части плечелучевой мышцы.
— Бедро: непосредственно под ягодичными мышцами.
— Голень: измеряют в наиболее широкой части икроножной мышцы.

Если нет серьезных заболеваний, а ширина бёдер равна ширине плеч — НЕ ЛЕНИТЕСЬ, займитесь спортом! Набор упражнений может быть небольшим — подтягивание (довести до 15 раз), отжимание от пола.

Но главное — ПЛЕЧЕВОЙ эспандер (растягивать перед собой на вытянутых руках) гантели («разводка» стоя в стороны от туловища на прямых руках). Начинайте с веса, который можете поднять 10 раз в три подхода. Затем добавляйте по 10 повторений (= 1 подход).

Когда можете уверенно делать пять подходов по 10 повторений — добавляйте вес, с которым также сможете сделать три похода по 10 раз. Нагрузку для эспандера выставляйте по тому же принципу.

Антропометрические показатели культуристов (по Марселю Руэ)

Рост	Вес	Плечо	Шея	Грудная клетка
165	65,5	35	35	105
166	65,5	35,5	35,5	106
167	68,0	36	36	107
168	69,5	36,5	36,5	108
169	71,0	37	37	109
170	72,5	37,5	37,5	110
171	74	38	38	111
172	75,5	38,5	38,5	112
173	77	39	39	113
174	78,5	39,5	39,5	114
175	80	40	40	115
176	81,5	40,5	40,5	116
177	83	41	41	117
178	84,5	41,5	41,5	118
179	86	42	42	119
180	87,5	42,5	42,5	120
181	89	43	43	121
182	90,5	43,5	43,5	122
183	92	44	44	123
184	93,5	44,5	44,5	124
185	95	45	45	125

Рост	Талия	Бедро	Голень
165	75	55	35
166	76	55,5	35,5
167	77	56	36
168	78	56,5	36,5
169	79	57	37
170	80	57,5	37,5
171	81	58	38
172	82	58,5	38,5
173	83	59	39
174	84	59,5	39,5
175	85	60	40
176	86	60,5	40,5
177	87	61	41
178	83	61,5	41,5
179	89	62	42
180	90	62,5	42,5
181	91	63	43
182	92	63,5	43,5
183	93	64	44
184	94	64,5	44,5
185	95	65	45

Антропометрика культуристов школы Уайдера

Рост	Вес	Плечо	Шея	Грудная клетка
152,5	58,5	38,0	38,0	101,0
157	63,5	39,5	39,0	104,5
162,5	70,5	40,5	40,5	111,0
167	79,0	42,0	42,0	116,5
172	83,5	43,0	43,0	118,0
177	90,9	44,0	44,0	121,5
183	95,0	45,0	44,5	124,0
188	99,0	46,0	46,0	127,0

Рост	Талия	Бедро	Голень
152,5	67,5	53,0	37,0
157	70,0	55,5	38,0
162,5	76,0	57,0	39,5
167	78,5	58,5	40,0
172	80,0	59,5	40,5
177	82,5	62,0	41,5
183	84,0	63,5	42,5
188	85,0	65,0	43,0

Рост	Вес	Шея	Бицепс	Предплечье	Запяст.
152	52	36	34	28	16
157	57	37	34,5	29	16,5
163	63	38	36	30	17
168	68	39	37	31	17,5
173	75	40	38	32	18
178	82	42	39	32,5	18,5
183	89	43	40	33,5	19
188	97	44	41	34,5	19,5
193	105	45	42	35	20
198	113	46	44	36	21

Рост	Грудь	Талия	Таз	Бедро	Колено	Голень	Лодыжка	Дельта
152	93	70	84	50	33	34	19,5	44
157	96	72	87	52	34	34,5	20	45
163	99	74	89	54	35	36	21	46
168	102	77	92	55	36	37	21,5	47,5
173	105	79	95	57	37	38	22	49
178	109	82	98	59	38	39	23	50
183	112	84	100,5	60	39	40	24	51,5
188	115	86	103	62	41	41	24,5	53
193	118	88	106	64	42	42,5	25	54
198	121	91	109	65	43	44	26	56

Протеин с пребиотиком (Франция)Вкус шоколада110 ккал и 26 г. белка на порцию

20 пакетов по 32 г.

— Похудеть быстро— Поддерживать форму— Подсушиться

— Набрать массу

Протеин (100% изолят) ФранцияВкус пломбира

20 пакетов по 32 г.110 ккал и 26г белка на порцию

Мультипротеин — Уникальная формула объединяет белки с различными периодами высвобождения питательных веществ, что гарантирует непрерывный приток необходимых аминокислот в мышцы в течение длительного времени.Вкус:— Кокосовый крем— Сливочное печенье105ккал и 23г белка на порцию— Похудеть быстро— Поддерживать форму— Подсушиться

Масса, рост и обхват

Почти все без исключения предпочитают высокий рост в мужчинах. Часто указывается, что 180 см — это минимум. Чем больше, тем лучше. Между тем средний для европейца рост — это всего лишь (а может быть, пока?) 177,8 см. Теоретически это не худший результат, но, учитывая все увеличивающийся рост женщины — трудно этим восхищаться.

Не нужно быть экспертом, чтобы заметить очевидный тренд. Из года в год мужчины прибавляют в весе. Уже сегодня в среднем он составляет 83,5 кг. Конечно, все зависит от роста, пропорций и соотношения жировой ткани и мышечной, но средний человек, скорее всего, не культурист. Можно даже сделать вывод, что среднестатистическому мужчине не мешало бы принять меры для похудения.

Эти тенденции оказывают самое прямое влияние на перемены в оценке окружности грудной клетки. То, что раньше было среднестатистическим обхватом груди, теперь уже таковым не является. Поэтому не стоит пользоваться устаревшими данными.

Времена, в которых мы живем, создали свое собственное представление об идеальном мужском силуэте. Идеальное мужское тело можно описать с помощью трех прилагательных: мускулистый, пропорциональный, высокий. И в этом большую роль играет окружность грудной клетки. В идеале она должна составлять не меньше 100 см. Она всегда должна быть больше обхвата бедер. Эта величина изменяемая, на нее в силах повлиять человек, занимаясь спортом. И в разные периоды жизни величина меняется.

Обхват грудной клетки у мужчин таблица

Грудная клетка является частью торса и состоит из двенадцати пар ребер и грудины, а также двенадцати грудных позвонков, закрывающих заднюю стенку. Показатели окружности грудной клетки разные для обоих полов. Они важны и тем, кто занимается спортом, и тем, кто сидит на диете. Такие люди часто высчитывают окружность грудной клетки с массой тела.

Строение

В грудной клетке имеются подвижные соединения ребер с позвоночником и ребер с грудиной. Скелет грудной клетки включает три группы мышц. Первой группой являются мышцы поверхностные, вторая группа – это мышцы глубокие. Третья группа – это одна большая мышца – диафрагма, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости и является главной дыхательной мышцей.

Поэтому очень важно, чтобы работа над правильным построением и пропорциями грудной клетки велась с учетом показателей всего тела. Важно знать норму окружности грудной клетки.

Способы измерения

Обхват груди проще всего измерить рулеткой – сантиметром. Сантиметр оборачиваем горизонтально вокруг голой груди на уровне сосков.

Для измерения окружности грудной клетки можно использовать также, например, шнур, который потом растягивается на длинной линейке или сантиметровой ленте. Вместо сантиметра можно использовать ленты, тесьму и т. д. Важно, чтобы это был не эластичный материал.

Правила замера

Идеальный вариант

Исследования показывают, что мужчины за последние несколько десятков лет значительно поменялись в показателях.

Средний обхват грудной клетки мужчины сегодня составляет почти 110 см. И, как правило, дело не в больших мышцах, а в избытке жировой ткани.

Мотивация

Регулярное измерение контуров бедер, талии, пояса, бицепса, плеч, бедер, окружности грудной клетки помогает отслеживать прогресс в силовых тренировках или в похудении. Это также отличный способ повышения мотивации к тренировкам.

Масса и окружность

Примечательно, что измерение объемов бедер, грудной клетки может дать более надежную информацию о прогрессе в тренировках, чем ежедневные взвешивания. Это происходит потому, что мышечная масса, которая возрастает под влиянием упражнений, весит больше, чем жировая ткань. В теле может происходить много полезных изменений, которые не подтвердит измерение килограммов. Чтобы их заметить, желательно регулярно измерять отдельно плечи, грудную клетку, бицепс, грудь, талию (пояс), бедра. Полученные результаты стоит записывать, а потом сравнивать – созданная таким образом таблица будет лучшим доказательством развития тела.

Дополнительные рекомендации

Чтобы измерения были как можно более надежными, помните о нескольких правилах:

просите делать замеры всегда одно и то же лицо;
во время снятия измерений нужно стоять естественно;

во время измерений нужно расставить ноги на небольшое и всегда одинаковое расстояние: чтобы расстояние было идентичным, между ногами положите линейку;
при измерении сантиметр не должен впиваться в кожу или слишком слабо обтягивать тело;
выполните три измерения определенного сегмента тела и из полученных результатов вычислите среднее значение;
все измерения, за исключением бицепсов, проводятся с лентой, взятой горизонтально: нужно убедиться в том, что метр находится на одном и том же уровне спереди, сзади и по бокам;
для измерения параметров тела используйте всегда один и тот же инструмент;
не стоит сравнивать измерения, выполненные с помощью различных инструментов.

Современные тенденции

У большинства мужчин становится все труднее и труднее найти талию, а грудная клетка увеличивается в размере из-за жировых тканей. Подсчитано, что средний объем талии современного человека – это 94 сантиметра. Это признак ожирения. А абдоминальное ожирение, безусловно, не способствует здоровью. В том числе сексуальному…

Масса, рост и обхват

Почти все без исключения предпочитают высокий рост в мужчинах. Часто указывается, что 180 см – это минимум. Чем больше, тем лучше. Между тем средний для европейца рост – это всего лишь (а может быть, пока?) 177,8 см. Теоретически это не худший результат, но, учитывая все увеличивающийся рост женщины – трудно этим восхищаться.

Красота мужского тела во многом зависит не только от рельефности и объема мускулатуры. Для достижения идеала гораздо важнее соблюдать пропорциональность всех его частей: объема грудной клетки с тазом и так далее.

Пропорциональные значения имеют различия по возрасту и расовой принадлежности человека. Давайте разберемся с тем, что представляют из себя идеальные пропорции тела мужчины. Это будет одинаково полезно как профессиональным спортсменам, так и людям, которые стремятся к совершенству.

Основные черты современных стандартов

Нынешние стандарты имеют непосредственную связь с идеалами античного мира. Это некий симбиоз древнего образа и современного понимания красоты. Вот главные моменты идеальной фигуры у мужчин:

Стройная, длинная шея.
Четкие линии трапеции.

Рельефные мышцы плеч.
Конусообразная форма грудных мышц.
Рельефная структура мускул живота.
Ярко выраженные мышцы спины, широкий спинной профиль.
Развитая мускулатура нижних конечностей.

В зависимости от возраста, все пропорции тела будут изменяться. Дело в том, что с каждым годом человеческий организм приобретает определенные физиологический изменения. До 25 лет изменяется рост тела и его масса. Начинать нагрузки на мышечную составляющую мужчине стоит не ранее 16 лет. В противном случае, мышцы могут стать закостенелыми. Перенагружать их тоже не стоит. Это может привести к тому, что в дальнейшем они не будут развиваться и менять свой объем.

Как правильно производить измерения

Рост	Грудная клетка	Объем шеи	Объем бицепса	Объем талии	Объем бедер	Объем голени
150	90	33	33	66	51	33
160	97	36	36	71	54	36
170	105	38	38	76	57	38
180	112	41	41	81	61	41
190	120	43	43	86	64	43
200	127	46	46	91	67	46
210	135	48	48	96	71	48

Инструкция по проведению замеров

Для того, чтобы результаты замеров пропорций тела были максимально правильными, их следует проводить утром. Дело в том, что организм после сна имеет максимально точные значения. В течение дня он испытывает нагрузку, в результате которых данные могут быть далеки от истины.

Проводить измерения следует обыкновенной лентой с сечениями. Она покажет наиболее правильные результаты. Если такой под руками нет, то можно использовать капроновую нить и обычную линейку или строительную рулетку.

Для того, чтобы отслеживать изменения пропорциональности частей тела, следует завести дневник. Замеры лучше всего производить не чаще одного раза в неделю.

Обращайте внимание на свой рацион питания. В нем должно содержаться как можно больше белков и минимум жиров. Избегать следует и быстрых углеводов. Они очень быстро расщепляются и не приносят никакого результата. Старайтесь употреблять больше овощей и вареного мяса. Это позволит наращивать мышечную массу максимально быстро, а также повысит продуктивность тренировок.

1 Комментарий

Где формула по которой был проведен расчет всех табличных данных. У меня допустим при росте 186 см размах рук 198 см, но это смотрится довольно органично, из этого расчет относительно предплечья у меня показатели уже будут совсем иными, если уж при запросе данных в Гугле ваша статья высвечивается одна из первых, то по крайней мере сделайте ее более научной и читабельной.

Идеальными пропорциями мужского тела считается высокий рост, V-образный торс и соблюдение определенных параметров, которые могут отличаться у мужчин разного возраста. Национальность и род деятельности тоже наносят некоторый отпечаток на эталон красоты. При этом спортивная фигура, широкие плечи и грудь, рельефные мышцы в сочетании с узкими бедрами всегда приковывали к себе внимание прекрасной половины человечества.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Путь к идеальному телу начинается с его измерения. То есть, прежде чем что-то в себе менять, нужно определить, какая часть тела требует доработки.

Для более правильного результата замеров их следует проводить в утреннее время, так как после пробуждения, то есть в тот период, когда отдохнувшие мышцы расслаблены, показатели организма будут максимально точными. В течение дня различные нагрузки способны сильно исказить данные. Игнорировать это правило могут только те, у кого по каким-либо причинам по утрам наблюдается отечность.

Основные измеряемые места мужского тела

Для измерения вполне подойдет обычный швейный сантиметр или рулетка. Если же ничего из перечисленного нет под рукой, сгодится нитка и линейка: ниткой обхватить, линейкой замерить.

Ниже приведены основные правила, которых стоит придерживаться при замерах:

Область измерения	Техника замера
Шея	Голову следует держать ровно. В этом положении измеряется поперечная линия шеи точно посередине
Грудная клетка	Замеряются три параметра: в обычном состоянии, на максимальном вдохе, на полном выдохе. Сантиметр нужно располагать на грудных мышцах на уровне сосков при опущенных вдоль тела руках
Талия	Замер производится в самом узком месте – примерно там, где заканчивается грудная клетка, ребра
Плечо	Рука сгинается в локте, бицепс и трицепс переходят в напряженное состояние; в этом положении измерить наиболее широкую окружность
Предплечье	Замеряется самая широкая зона предплечья
Бедро	В спокойном состоянии стоя производится замер непосредственно под ягодицами
Голень	Измеряется икра в самом широком месте

Пифагор одним из первых всерьез заинтересовался соотношением пропорций тела человека, к которому применил свое знаменитое правило «Золотого сечения». Согласно ему, идеальными параметрами можно считать следующие соотношения:

Оптимальная ширина плеч – это ¼ роста.
Талия должна составлять две окружности шеи.
Окружность шеи должна быть равна двум окружностям запястья.
Промежуток от темени до талии в идеале должен составлять 1/3 часть от роста.
Длина стопы должна равняться длине предплечья.

Человеческий скелет выдержан в пропорциях, очень близких к золотому сечению. Чем ближе телосложение к подобному соотношению, тем более правильным, соответствующим идеалу красоты оно считается.

Скульптуру Поликлета «Копьеносец» («Дорифор») принято считать эталоном красоты мужского тела времен Древней Греции. Могучий торс, массивные плечи и грудные мышцы, рельефный пресс служат образцом совершенной пропорциональности на протяжении многих веков.

У мужчин, занимающихся бодибилдингом, есть несколько разных схем, по которым рассчитываются идеальные параметры. Каждый выбирает для себя ту схему, автор которой кажется ему более авторитетным.

Ниже приведены таблицы, в которых собраны сведения о пропорциях мужского тела. Они составлены на основании наблюдения за спортсменами в течение многих лет.

Значение таблицы Марселя Руэ наиболее близки к античным пропорциям.

При росте 165-175 см идеальными считаются следующие параметры:

Рост	Вес	Плечо	Шея	Грудная клетка	Талия	Бедро	Голень
165	65,5	35	35	105	75	55	35
166	65,5	35,5	35,5	106	76	55,5	35,5
167	68,0	36	36	107	77	56	36
168	69,5	36,5	36,5	108	78	56,5	36,5
169	71,0	37	37	109	79	57	37
170	72,5	37,5	37,5	110	80	57,5	37,5
171	74	38	38	111	81	58	38
172	75,5	38,5	38,5	112	82	58,5	38,5
173	77	39	39	113	83	59	39
174	78,5	39,5	39,5	114	84	59,5	39,5
175	80	40	40	115	85	60	40

В свой черед, для роста 176-185 см будут подходить такие измерения:

Рост	Вес	Плечо	Шея	Грудная клетка	Талия	Бедро	Голень
176	81,5	40,5	40,5	116	86	60,5	40,5
177	83	41	41	117	87	61	41
178	84,5	41,5	41,5	118	83	61,5	41,5
179	86	42	42	119	89	62	42
180	87,5	42,5	42,5	120	90	62,5	42,5
181	89	43	43	121	91	63	43
182	90,5	43,5	43,5	122	92	63,5	43,5
183	92	44	44	123	93	64	44
184	93,5	44,5	44,5	124	94	64,5	44,5
185	95	45	45	125	95	65	45

Джо Уайдер, известный бодибилдер и тренер, который в свое время тренировал многих известных культуристов, составил собственную таблицу идеальных параметров:

Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Грайворонская центральная районная больница»

Соотношение роста и веса

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они условны, так как не учитывают многие другие факторы. Поэтому, избыток жира нужно оценивать не только по этим соотношениям, но и по внешнему виду, толщине кожной складки и др. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Самый лучший показатель отношения жира в теле

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15 % жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20 %.

Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.

Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)

Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Индекс массы тела

Классификация

Риск сопутствующих заболеваний

Менее 18.5

Дефицит массы тела

Низкий (повышен риск других заболеваний)

18.5 – 24.9

Нормальная масса тела

Обычный

25.0 – 29.9

Избыточная масса тела (предожирение)

Повышенный

30.0 – 34.9

Ожирение I степени

Высокий

35.0 – 39.9

Ожирение II степени

Очень высокий

40.0 и более

Ожирение III степени

Чрезвычайно высокий

Индекс Кетле, очевидно, неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир в организме, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины.

Таким образом, можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле. Распределения жира по телу определяется соотношением:
объема талии (на уровне пупка) / объем ягодиц.
Норма для мужчин — 0,85
Для женщин — 0,65 — 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста. Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Рост в см.	Возраст
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Пол
	М		Ж		М		Ж	М	Ж	М		Ж		М	Ж
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека. И Формула Брока для людей моложе 40 лет равна «рост (в см) минус 110», после 40 лет — «рост (в см) минус 100».

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.

Как же определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на 3 типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

Индекс Соловьева		Тип телосложения	Характерно для данного типа телосложения
для мужчин	для женщин	Тип телосложения	Характерно для данного типа телосложения
18-20 см	15-17 см	нормостенический (нормальный)	телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
более 20 см	более 17 см	гиперстенический (ширококостный)	У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
менее 18 см	менее 15 см	астенический (тонкокостный)	У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.

Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

1. 6,5 обхвата запястья равняются обхвату груди.

2. 85% обхвата груди равняются обхвату бедер.

3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.

4. 53% от обхвата груди равняются обхвату бедра.

5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.

7. Обхват для голени чуть меньше 34%.

8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, так как они предполагают, что размер запястья жестко связан с размерами всех костей человека. А у некоторых это не так.

Ещё несколько соотношений роста и веса

Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.

Обхват талии должен быть равен “рост в сантиметрах — 100”. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.

Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется “яблоко”. Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа “груша”.

Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Как определить размер груди по обхвату

Обхват груди – одна из самых важных мерок не только для пошива одежды, но и для выполнения более простых и бытовых задач. Зная параметры своего тела, не составит труда грамотно подобрать любую одежду или нижнее белье.

Определение размера груди

Для определения объема понадобятся сантиметровая лента и зеркало, в котором вы сможете увидеть себя в полный или почти полный рост. Измерять нужно при этом не один, а два параметра – обхвата груди и обхвата грудной клетки.

Перед измерением наденьте бюстгальтер без поролона и каких-либо подкладок. Он должен хорошо поддерживать грудь. Поверх допустимо надеть облегающую, но не утягивающую майку. Это даст возможность снять максимально точные мерки, без которых сшить либо купить по-настоящему удобную одежду невозможно.

86mz.ru

Для снятия мерки «обхват груди» проложите измерительную ленту по лопаткам и наиболее выступающим точкам груди.

Чтобы измерить обхват грудной клетки, лентой следует обтянуть торс уже спереди под грудью.

В обоих случаях необходимо следить, чтобы сантиметр находился в строго горизонтальном.

Оба замера производятся на вдохе. Это нужно, чтобы одежда не стесняла движений, не доставляла дискомфорт и могла быть пригодной для ежедневной носки.

Важность параметров размера груди

Знание параметров объема груди очень важно для женщины, особенно если она является обладательницей нестандартной фигуры.

Размер груди по обхвату – очень индивидуальный параметр. У женщины может быть большой размер молочных желез, но при этом относительно маленький обхват грудной клетки. Часто женщины с непропорциональными испытывают большие трудности при подборе нижнего белья.

Сложность и заключается в том, что производители нижнего белья ориентируются на усредненные и стандартизированные цифры. Если же у женщины фигура нестандартная, она вынуждена приобретать белье исключительно дорогих марок, где производитель ориентирован на потребности женщин независимо от типа фигуры.

Еще вариант решения задачи подбора белья – обратиться за помощью к профессиональному портному и сшить белье на заказ. Способ тоже не самый доступный. Портных, которые действительно профессионально и качественно шьют женское белье, не так много. Сложность также заключается и в том, что достать необходимый материал тоже не так легко. Стоимость белья, пошитого на заказ по индивидуальным параметрам, может быть достаточно высокой.

mledy.ru

Как грамотно подобрать белье

В зависимости от страны производителя обозначения размерного ряда белья отличаются.

Обозначения размера белья бывают:

буквенными;
номерными;
буквенно-номерными.

Существует определенное соотношение между буквенными европейскими размерами и российскими номерными.

XS —65;
S —70;
M — 75;
L —80;
XL —85;
XXL —90;
XXXL —95;
XXXXL — 100.

Сейчас сложно найти белье с подобной маркировкой. Она далеко не идеальна, так как не учитывает анатомических отличий женской груди – формы, разницы между обхватом груди и обхватом грудной клетки, а также расстояния между железами. Также женский бюст может отличаться по форме и объему.

Раньше изготовители не слишком ориентировались на индивидуальные и общие потребности женщин при создании белья для них. Теперь есть возможность ориентироваться не только на параметр обхвата грудной клетки, но и на форму и функциональное назначение чашки бюстгальтера.

Современное нижнее белье маркируется буквенно-номерными обозначениями.

AA – самый маленький размер чашки. Чашки расположены достаточно близко друг к другу.
A – Первый.
B – Второй.
C – Третий.
D – Четвертый.
E или (DD) – Пятый.
F или (DDD) — Шестой.

otyrar.kz

Зная свой размер груди по обхвату, удастся подобрать, заказать или сшить самостоятельно нижнее белье или другие изделия, в которых вы будете чувствовать себя комфортно и привлекательно.

правила замера, норма показателей, пропорции массы и объема

Строение

Роль

Способы измерения

Обхват груди проще всего измерить рулеткой — сантиметром. Сантиметр оборачиваем горизонтально вокруг голой груди на уровне сосков.

Правила замера

Идеальный вариант

Мотивация

Масса и окружность

Дополнительные рекомендации

Чтобы измерения были как можно более надежными, помните о нескольких правилах:

просите делать замеры всегда одно и то же лицо;
во время снятия измерений нужно стоять естественно;
во время измерений нужно расставить ноги на небольшое и всегда одинаковое расстояние: чтобы расстояние было идентичным, между ногами положите линейку;
при измерении сантиметр не должен впиваться в кожу или слишком слабо обтягивать тело;
выполните три измерения определенного сегмента тела и из полученных результатов вычислите среднее значение;
все измерения, за исключением бицепсов, проводятся с лентой, взятой горизонтально: нужно убедиться в том, что метр находится на одном и том же уровне спереди, сзади и по бокам;
для измерения параметров тела используйте всегда один и тот же инструмент;
не стоит сравнивать измерения, выполненные с помощью различных инструментов.

Современные тенденции

У большинства мужчин становится все труднее и труднее найти талию, а грудная клетка увеличивается в размере из-за жировых тканей. Подсчитано, что средний объем талии современного человека — это 94 сантиметра. Это признак ожирения. А абдоминальное ожирение, безусловно, не способствует здоровью. В том числе сексуальному…

Масса, рост и обхват

Таблица размеров

Все товары на сайте Бьютифулл указаны в российских размерах.

Женская одежда

Чтобы вычислить свой размер одежды, необходимо измерить обхват груди и бёдер (размер одежды для верхней части тела может отличаться от размера для нижней части тела, но обычно они близки).

Если Вы разделите обхват груди пополам и округлите его в сторону большего чётного числа, Вы получите свой «верхний» размер. Этот размер учитывайте при подборе блуз, платьев, топов, верхней одежды.
Размер для своих бёдер Вы можете вычислить по графе таблицы Обхват бёдер (данные объемы используются при подборе брюк, юбок, а также трусов).

Параметры	Размерная сетка
Размер одежды, Россия	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
Обхват груди, см	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
Обхват талии, см	58	62	66	70	74	78	82	86	90	94	98	100	104	108	112	116	120	124	128
Обхват бёдер, см	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156

Женское бельё и купальники

Размер чашки для бюстгальтера или купальника

Измерьте свой бюст по выступающим точкам (ОГ), сравните с объёмом под грудью (ОПГ), разница между двумя параметрами означает ваш размер чашки.

Например, ОГ 120, ОПГ 95, размер Вашего бюстгальтера 95 F (ОГ–ОПГ=120,0–95,0=25,0 см, что соответствует размеру 95 F).

Параметры	Размерная сетка
Разница	12,5 см	15,0 см	17,5 см	20,0 см	22,5 см	25,0 см
Размер чашки	A	B	C	D	E	F

Размер трусов для купальника

Параметры	Размерная сетка
Обхват талии, см	58-62	63-67	68-72	73-77	78-82	83-87	88-92	93-97	98-102	103-107
Обхват бёдер, см	83-87	88-92	93-97	98-102	103-107	108-112	113-117	118-122	123-127	128-132
Европейский размер	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
Российский размер	40	42	44	46	48	50	52	54	56	60

Женская обувь

Чтобы правильно узнать свой размер обуви, Вам понадобится провести измерения с помощью сантиметровой ленты. Для определения подходящего размера необходимо соотнести полученные измерения с размерами в таблице.

Поставьте ногу на чистый лист бумаги. Отметьте крайние границы ступни и измерьте расстояние между самыми удаленными точками стопы.

Сантиметры	21	21,5	22,5	23	23,5	24,5	25	25,5	26,5	27	27,5
Размер обуви, Россия	33	34	35	36	37	38	39	40	41	42	43

Мужская одежда

Для определения точного размера одежды у мужчин необходимо сделать следующие измерения — обхват груди, обхат талии и обхват бёдер.

Параметры	Размерная сетка
Размер одежды, Россия	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
Обхват груди, см	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
Обхват талии, см	58	64	70	76	82	88	94	100	106	112	118	120	124	128	132	136
Обхват бёдер, см	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	134	136	138

Мужская обувь

Сантиметры	24	25	25,5	26,5	27	27,5	28,5	29	29,5	30,5	31
Размер обуви, Россия	38	39	40	41	42	43	44	45	46	47	48

Детская одежда для новорожденных

Чтобы подобрать одежду для своего малыша, вы сможете ознакомиться со специальной табличкой, в которой можно выбрать размер, исходя от возрастной категории и обхвата грудной клетки. Подбирать одежку для новорожденного нужно исходя от его роста.

Параметры	Размерная сетка
Размер одежды, Россия	18	18-20	20	20-22	22	24	26	28
Возраст, мес	0-2	3	4	6	9	12	18	24
Рост, см	56	58	62	68	74	80	86	92
Обхват груди, см	36	38	40	44	44	48	52	52

Детская одежда

Для выбора детской одежды применяют основные мерки: рост ребенка, объём груди, объём талии, объём бёдер.

Параметры	Размерная сетка
Размер одежды, Россия	26	28	28	30	30	32	32	34	36	38	40	42
Возраст, год	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14
Рост, см	98	104	110	116	122	128	134	140	146	152	158	164
Обхват груди, см	56	56	58	58	60	64	66	68	72	75	78	81
Обхват талии, см	52	54	54	56	56	58	60	62	64	65	67	69
Обхват бёдер, см	56	58	60	62	66	68	72	74	78	82	85	88

обхват груди. Антропометрия. Справочник.

Обхват груди определяется типом телосложения и толщиной слоя жировых тканей. Измеряют обхват груди с помощью сантиметровой ленты. Для этого ленту оборачивают вокруг грудной клетки (на уровне сосков) и производят замер. Важно, чтобы лента при этом не провисала и не была, наоборот, стянута. Бывает три типа грудной клетки, соответствующих трем типам телосложения.
Нормостеническая грудная клетка пропорциональна, под- и надключичными пространства выражены в меру, лопатки хорошо прилегают к грудной клетке, надчревный угол приближается к 90°. Нормостеническая грудная клетка выглядит наиболее гармоничной и имеет соответствующие параметры.
Астеническая грудная клетка более плоская, под- и надключичные пространства западают, лопатки могут немного отстоять от грудной клетки. Надчревный угол меньше 90°, то есть острый. Астеническая грудная клетка выглядит узкой и вытянутой.
Гиперстеническая грудная клетка более выпуклая относительно нормостенической, под- и надключичные пространства слабо выражены, надчревный угол больше 90°. Гиперстеническая грудная клетка выглядит широкой, округлой, укороченной.
Что касается формы грудной клетки, то ее нормальность свидетельствует об отсутствии нарушений и деформаций, а различные изменения по сравнению с нормой могут быть вызваны искривлением позвоночника и другими проблемами с костной системой.

Обхват груди используется при расчете индекса Пинье.

Расчет показателя (индекс Пинье):

Расчет индекса Пинье производится по следующей формуле:
Индекс Пинье = Рост (см) – Вес (кг) – Обхват груди (см)

Например, ваш рост составляет 175 см, вес – 70 кг, обхват груди – 85 см.
Индекс Пинье = 175-70-85 = 20

Интерпретация показателя (индекс Пинье)

Полученным значениям индекса Пинье соответствует тип телосложения, который можно определить по следующей таблице:

	Индекс Пинье		Тип телосложения
	Менее		10 Крепкое
	10-20		Нормальное
	21-25		Среднее
	26-35		Слабое
	Более 36		Очень слабое

Региональные изменения объема грудной стенки во время различных дыхательных маневров у нормальных мужчин

Объем легких, рассчитанный OR

В соответствии с методом, описанным в предыдущем исследовании Cala et al. ⁷⁾, мы измерили изменения объема грудной клетки с помощью системы трехмерного анализа движений (Mac 3D System, Motion Analysis Corporation, Сан-Диего, Калифорния, США). Использовались пассивные маркеры из тонкой световозвращающей пленки на пластиковых сферах диаметром 9 и 7 мм.Маркеры фиксировали на поверхности грудной стенки с помощью двухадгезивной гипоаллергенной ленты. Положение каждого маркера также определяли, как описано в предыдущем исследовании ⁷⁾; 42 были передними, 34 задними и 10 боковыми (). Для предотвращения ошибок измерения при нахождении маркеров в непосредственной близости друг от друга использовались маркеры диаметром 7 мм.

Разделение грудной стенки на объемные отсеки и размещение пассивных светоотражающих маркеров на грудной стенке: 42 передних, 34 задних и 10 латеральных маркеров между ключицами и передним верхним гребнем подвздошной кости для эрегированных субъектов.RCp, легочная грудная клетка; RCa, грудная клетка живота; AB, брюшко.

Испытуемые стояли, опустив руки по бокам, избегая скрытия боковых маркеров. Восемь видеокамер (Eagle, Motion Analysis Corporation) были расположены так, что четыре были на расстоянии 2–4 м перед объектом, а другие четыре — позади объекта, а две пары камер были расположены вертикально. Выдержка каждой камеры была установлена на 0,002 сек.

Координатные данные всех отражающих маркеров были получены с частотой 100 Гц с использованием программного обеспечения для анализа (EVaRT5.04, Motion Analysis Corporation), и система имела точность ∼0,2 мм по каждой пространственной координате. Затем рассчитывали объем грудной стенки, используя следующий метод ().

Схема вычисления объема. Каждый набор из трех смежных маркеров, размещенных на поверхности кожи, используется в качестве базовой плоскости. Затем вычисляется объем тетраэдра, определяемый базовой плоскостью и средней точкой. Каждая рамка содержит 219 тетраэдров, объемы которых суммируются, чтобы получить объем грудной стенки.

Сначала была вычислена средняя точка каждой горизонтальной линии и определена как вершина, а три маркера, примыкающие к этой точке на поверхности тела, были определены как основание тетраэдра. Каждый тетраэдр был определен как одна единица, и для каждой грудной стенки было построено 219 тетраэдров.

Объем каждого тетраэдра был рассчитан с использованием векторов положения в качестве координат четырех маркеров. Три смежных маркера на поверхности тела обозначены как A, B и C, а средняя точка каждой горизонтальной линии обозначена как O.Координаты A, B, C и O были определены как (ax, ay, az), (bx, by, bz), (cx, cy, cz) и (ox, oy, oz) соответственно, а векторы позиций были определены как = (ax-ox, ay-oy, az-oz), = (bx-ox, by-oy, bz-oz) и = (cx-ox, cy-oy, cz-oz) . Объем (V) тетраэдра OABC был затем рассчитан как V = 1/6 [(ax-ox) × (by-oy) × (cz-oz) + (ay-oy) × (bz-oz) × ( cx-ox) + (az-oz) × (bx-ox) × (cy-oy) — (ax-ox) × (bz-oz) × (cy-oy) — (ay-oy) × (bx- ox) × (cz-oz) — (az-oz) × (by-oy) × (cx-ox)]. Объем стенки грудной клетки вычисляли путем суммирования общего объема тетраэдров.

Объем легких, полученный спирометрией (SP)

Воздушный поток измеряли с помощью спирометрии с горячей проволокой, подключенной к лицевой маске (AE300-s, Minato Medical Science, Токио, Япония), с интегрированным сигналом потока для определения объема. Объемные данные анализировали с помощью программного обеспечения (EVaRT5.04), синхронизированного с автоматическим анализатором движения и записанного в цифровом виде с частотой 100 Гц. Оценка изменений объема легких с использованием устройств измерения потока, таких как спирометрия, подвержена «дрейфу» базовой линии, который возникает в сигнале из-за электрических изменений с течением времени.Этот дрейф был скорректирован перед анализом путем выполнения маневров парной инспираторной емкости (IC) в начале и в конце периода регистрации на основе метода, описанного Johnson et al. ¹³⁾. Предполагая, что максимальный объем вдоха одинаков во время обоих маневров, пик можно выровнять, выполнив коррекцию интерполированного объема между двумя точками. Разница между парными ИС была разделена на время, чтобы вычислить изменение объема, вызванное дрейфом для 0.01 сек; изменение из-за дрейфа затем вычиталось из измеренного изменения объема.

Анализ данных

Прежде всего, V _L (CW) и объемы легких с помощью спирометрии с горячей проволокой [V _L (SP)] сравнивали в соответствии с методами, описанными Cala et al. ⁷⁾ и Kenyon et al. ¹¹⁾. В частности, объем легких вычисляли, предполагая, что V _L (SP) в конце выдоха был равен V _L (CW), когда остаточный объем, рассчитанный на основе спирометрии, составлял 0 L ¹¹⁾.Регрессионный анализ был выполнен между V _L (CW) и V _L (SP) для всех дыхательных маневров у всех испытуемых, и были вычислены коэффициент, пересечение, коэффициент детерминации и коэффициент вариации остаточной ошибки. Сравнение коэффициентов вариации трех дыхательных маневров проводилось с использованием парного теста t , для которого проводилась корректировка типа Бонферрони.

Для всех измерений, общая и региональная грудная стенка (CW, грудная стенка; RCp, легочная грудная клетка; RCa, грудная клетка живота; AB, брюшная полость) () ¹¹⁾ изменений объема и V _L (SP) во время приливный вдох и выдох вычисляли для всех дыхательных маневров.Затем для всех измерений был рассчитан процентный вклад дыхательного объема вдоха в общий инспираторный объем грудной стенки различных отделов (% дыхательного объема). Наконец, на основе измерений QB и маневра MFIE были рассчитаны резервные объемы вдоха и выдоха (IRV, ERV, соответственно) в общем и региональном компартментах грудной стенки для оценки характеристик компартментного резервного объема (IRV: разница объемов грудной стенки в конец вдоха во время маневра MFIE и QB, ERV: разница объемов грудной клетки в конце выдоха во время маневра MFIE и QB).Сравнение дыхательного объема на вдохе и выдохе, измеренного по OR и SP, региональным изменениям объема грудной стенки, а также IRV и ERV в целом и в региональных отделах грудной стенки проводилось с использованием парного теста t . Сравнение% дыхательного объема проводили с использованием двухфакторного дисперсионного анализа ANOVA с методами Бонферрони на апостериорной основе. Уровень значимости был установлен на уровне p <0,05. Все статистические процедуры выполнялись с использованием статистического программного обеспечения SPSS 12.0J для Windows (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США).

6 тренировок груди для мужчин для массового роста

Говорят, все дороги ведут в Рим. Но некоторые дороги делают это вдвое быстрее, потому что на самом деле означало , чтобы добраться до Рима. Точно так же эта тренировка груди «все, кроме кухонной раковины» может в конечном итоге увеличить размер вашей грудной клетки, но есть более разумный способ: посвятить себя программе специализации груди, разработанной для достижения ваших конкретных целей.

Ниже приведены шесть тренировок груди, каждая из которых имеет разную направленность.Выберите один и используйте его как день груди в течение следующих 4-8 недель. После этого вернитесь к тому, к чему вы привыкли, или, что еще лучше, переключитесь на что-то другое.

Если в вашем новогоднем списке желаний были большие грудные мышцы, считайте, что теперь вы на правильном пути!

Примечание. Эти таблицы тренировок не содержат разминочных сетов. Выполняйте столько, сколько вам нужно, но никогда не доводите разминку до отказа.

Цель 1: Общая масса грудной клетки

Тренировка массы основана на нескольких важных принципах.К ним относятся:

Начало тренировки с тяжелых многосуставных движений
Удар по мышце под разными углами
Большой общий объем (количество упражнений, подходов, повторений)

Тренировка здесь следует протоколу обратной пирамиды, который позволяет делать больше подходов до мышечного отказа. Он также начинается с жима гантелей, а не со штанги, потому что гантелями сложнее управлять — в этом случае дополнительная сложность — это хорошо — и они позволяют расширить диапазон движений.Многие люди считают, что простого переключения достаточно, чтобы стимулировать новый рост.

Банкноты

Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа за указанное целевое количество повторений.
Облегчите вес, сделав немного большее количество повторений в каждом подходе после первых 1-2 подходов каждого движения.
Если у вас есть страхующий, сделайте несколько форсированных повторений в самом тяжелом подходе каждого упражнения, которое должно быть вашим первым или вторым подходом. Если у вас нет партнера, тренируйтесь как можно ближе к мышечному отказу и выполняйте дроп-сет в последнем подходе каждого упражнения.

Тренировка для массы

Отдых 60-90 сек. между сетами.

1 подход, 6-8 повторений

1 подход, 8-10 повторений

1 подход, 10-12 повторений

+ 5 больше упражнений

Цель 2: определение большого сундука

Простое выполнение легких упражнений с большим числом повторений больше не считается лучшим способом помочь вам вытянуться.Вместо этого подход здесь заключается в увеличении количества сожженных калорий и избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), то есть количества калорий, которые вы сжигаете после окончания тренировки. Эта программа сочетает в себе многосуставные упражнения, суперсеты, сокращенные периоды отдыха и большой объем, чтобы сжечь мягкие вещи и показать, над чем вы так усердно работали.

Банкноты

Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа за указанное целевое количество повторений.
Первое упражнение выполняется с относительно большим весом, что является ключом к поддержанию мышечной ткани и поддержанию высокого уровня метаболизма во время диеты.
Стремитесь к тому, чтобы периоды отдыха были короткими, а сердечный ритм учащался, делая это как кардио-активность, так и наращивание мышц.

Суперсет

Отдыхайте только по мере необходимости между суперсетами.

Жим штанги лежа — средний хват

3 подхода по 8 повторений

+ 3 больше упражнений

Цель 3: правильно начать

Для новичков все сводится к изучению моделей движений и их повторению, пока они не станут их второй натурой.Поднятие тяжестей не входит в формулу, особенно поначалу. Эта тренировка в основном основана на тренажерах, что позволяет более контролируемо приступить к тренировкам с отягощениями. После того, как вы почувствуете движение, перепрыгните к его аналогу со свободным весом, что изначально будет проблемой для вашей координации, но в конечном итоге будет более разумным выбором для наращивания мышечной массы.

Банкноты

Выберите вес, при котором вы почти достигнете мышечного отказа, но не до отказа, если не указано иное.
Первые две части выполнены пирамидально. Увеличивайте вес после первого подхода и выполняйте меньше повторений.

Программа для начинающих

Отдых 60-90 сек. между сетами.

+ 4 больше упражнений

Цель 4: Упор на верхнюю часть груди

В этой тренировке выполняется движение жима на наклонной скамье не один, а два раза.Однако манера, в которой вы работаете, меняется. Во-первых, угол наклона скамьи со штангой намного круче, чем угол наклона, который вы используете с гантелями, поэтому ваша верхняя часть груди получает немного другой стимул. Во-вторых, вы будете работать с разной интенсивностью и диапазоном повторений под каждым углом.

Мы не отказались полностью от других углов; там также есть сильные упадочные прессы. После того, как вы закончите многосуставные движения, вы сразу перейдете к односуставному упражнению, в котором основное внимание уделяется верхней части груди.

Банкноты

Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа за указанное целевое количество повторений.
Эта схема следует обратной пирамиде, что означает, что вы уменьшаете вес для чуть большего количества повторений в каждом подходе после первых 1-2 подходов.
Если можете, используйте совсем другой угол скамьи для наклонной тросовой мушки. Только не уходи слишком круто. Вы также можете заменить кроссоверы с тросом с низким шкивом или штангу гантелей в наклонной плоскости.
Если у вас есть страхующий, сделайте несколько форсированных повторений в самом тяжелом подходе каждого упражнения, которое должно быть вашим первым или вторым подходом.Если у вас нет партнера, тренируйтесь как можно ближе к мышечному отказу.

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Упор на верхнюю часть грудной клетки

Отдых 60-90 сек. между сетами.

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом

1 подход, 6-8 повторений

1 подход, 8-10 повторений

+ 4 больше упражнений

Цель 5: Упор на нижнюю часть груди

Рецепт здесь похож на рутину, ориентированную на верхнюю часть груди, но с другой стороны.Вы делаете большее количество движений, нацеленных на нижнюю часть груди, под разными углами наклона. Тем не менее, вы все равно будете бить верхнюю часть груди. Он завершается мощным суперсетом пек-накачки: многосуставные дипы с кроссоверами кабеля. Будьте готовы это почувствовать!

Банкноты

Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа за указанное целевое количество повторений.
Эта схема следует обратной пирамиде, что означает, что вы уменьшаете вес для чуть большего количества повторений в каждом подходе после первых 1-2 подходов.
В жиме на наклонной скамье сядьте на скамью под небольшим углом боком. Собираясь свободной рукой, надавливайте поперек тела одной рукой за раз.
Если у вас есть страхующий, сделайте несколько форсированных повторений в самом тяжелом подходе каждого упражнения, которое должно быть вашим первым или вторым подходом. Если у вас нет партнера, тренируйтесь как можно ближе к мышечному отказу.
Чтобы подчеркнуть грудь во время отжиманий, наклонитесь вперед, поставив ступни позади себя, и позвольте вашим локтям раздуться при спуске.

Упор на нижнюю часть грудной клетки

Отдых 60-90 сек. между сетами.

Жим штанги на наклонной скамье

1 подход, 6-8 повторений

1 подход, 8-10 повторений

+ 4 больше упражнений

Цель 6: Предварительный выпуск сундука

Если ваши трицепсы особенно болят после тяжелой тренировки груди, скорее всего, они работают больше, чем ваши грудные мышцы.Один из ответов — попытаться минимизировать их участие, выполнив предварительную тренировку.

С помощью этой техники вы изолируете грудные мышцы с помощью односуставного движения, в котором трицепсы не задействованы активно, например, вариация нахлыстом или кроссовер с кабелем. Когда ваша грудь устала от изолирующих упражнений, вы затем выполняете многосуставные движения со свежими трицепсами, а это означает, что они с меньшей вероятностью сдадутся раньше, чем ваши грудные мышцы.

Этот стиль тренировки отлично подходит для преодоления плато роста груди.Тем не менее, вы все равно захотите, чтобы количество повторений было более высоким для односуставных движений, чтобы не перенапрягать суставы.

Банкноты

Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа за указанное целевое количество повторений.
Выполняя упражнения с переворотом, вы станете немного сильнее в махе, но немного слабее в жиме, поэтому регулируйте вес соответственно.

Программа предварительного выпуска отработавших газов

Отдых 60-90 сек.между сетами.

+ 5 больше упражнений

Рассмотрены ваши тренировки: тренировка с большим объемом груди

У каждого есть своя тренировка — свой распорядок дня.Но достаточно ли хорош ваш распорядок дня? Мы спросили наших друзей по мужскому фитнесу на Facebook, есть ли у них убийственный распорядок дня, чтобы они могли быть предметом пристального внимания наших читателей. Большой улов? Наша команда экспертов по обучению также рассматривает его, критикует и при необходимости корректирует.

Заявка на тренировку

Спенсер Галл: мужской фитнес-друг на Facebook

«Я давний спортсмен, играл в хоккей, баскетбол, бейсбол и лакросс.Мне нравится наращивать взрывную силу и производительность мышц, продолжая тренировать размер и силу.

Мои тренировки состоят из большего количества повторений и большего количества дроп-сетов и суперсетов. Я никогда не занимаюсь одной и той же тренировкой, потому что это делает посещение спортзала интересным. Это тренировка моей груди, и она обычно занимает у меня около 80 минут ».

Разминка

30-50 отжиманий, 2-3 подхода

Упражнение 1:

Жим гантелей на наклонной скамье
3 подхода, 4-6 повторений
Падение сетов с 3 разными весами с целью 8-10, 12-15, 15-20 повторений.

Упражнение 2:

Жим штанги на наклонной скамье
3 сета по 4-6 повторений
Подход с падением на 8-12 повторений, затем суперсет с жимом с молоточком на наклонной скамье с нацеливанием на 12-15 повторений.

Упражнение 3:

Жим гантелей
3 подхода по 6-8 повторений

Упражнение 4:

Разгибания рук на наклонной скамье
3 подхода по 12-15 повторений

Упражнение 5:

Флайты на тросе на наклонной скамье
3 подхода по 12-15 повторений

Экспертная оценка

Плюсы: Спенсер, некоторые из ваших теорий о силовых тренировках абсолютно верны.Было показано, что ощущение сокращения (технически известного как связь между мозгом и мышцами) является фактором увеличения размера и силы мышц. Наборы капель — эффективный инструмент для тренировки гипертрофии (набора массы), поскольку они увеличивают объем (общую работу) и метаболические нарушения в мышцах. Мне нравится, что вы начинаете тренировки с меньшего количества повторений и в конце выполняете большее количество повторений. Вы также, кажется, понимаете концепцию выполнения вначале наиболее сложных упражнений (в данном случае жима с наклоном и наклоном), а в конце — менее сложных с технической точки зрения мух.Это надежное программирование.

Минусы: Дроп-сеты действительно следует использовать экономно, так как они очень требовательны к вашей нервной системе. Попробуйте выполнить только одно упражнение в последнем сете первых одного или двух упражнений. В настоящее время у вас есть 5 упражнений, 12 подходов и 6 дроп-сетов для одной группы мышц — такой большой объем не оставляет места для большой интенсивности в вашей тренировочной программе, и от него может быть трудно восстановиться. 80 минут — это тоже довольно долгая тренировка, особенно если вы сосредотачиваетесь только на груди.Либо подтяните, уменьшив количество упражнений, либо подумайте о включении в эту тренировку вторичной группы мышц

Всего: Хотя некоторые из ваших мыслей имеют смысл, некоторые из них принадлежат к «братской науке» и просто не подтверждаются исследованиями и не используются сильнейшими парнями в тренажерном зале. Добавление здесь суперсета, изменение движения там, хотя и захватывающе, очень затрудняет отслеживание и определение прогресса. И попытки нарастить массу и выносливость на каждой тренировке — не самый эффективный способ сделать это.Выберите одну цель (размер, сила, мощность, работоспособность) и добивайтесь ее со всем, что у вас есть, в течение 4 недель. Затем переоцените, где вы находитесь, и поставьте себе другую цель в течение следующих 4 недель. Если вы продолжите преследовать каждое качество силы, вы, вероятно, не поймаете ни одного.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Объем легких — Physiopedia

Объем легких также известен как объем дыхания.Это относится к объему газа в легких в определенный момент дыхательного цикла. Емкость легких определяется суммированием различных объемов легких. Средняя общая емкость легких взрослого мужчины составляет около 6 литров воздуха. Измерение объема легких является неотъемлемой частью исследования функции легких. Эти объемы имеют тенденцию меняться в зависимости от глубины дыхания, этнической принадлежности, пола, возраста, состава тела ^[1] и некоторых респираторных заболеваний. Некоторые объемы легких можно измерить с помощью спирометрии — дыхательный объем, резервный объем вдоха и резервный объем выдоха.Однако измерение остаточного объема, функциональной остаточной емкости и общей емкости легких осуществляется с помощью плетизмографии тела, азотного вымывания и разбавления гелием.

Это количество воздуха, которое можно вдохнуть или выдохнуть в течение одного дыхательного цикла. ^[2]. На нем изображены функции дыхательных центров, дыхательных мышц и механика легких и грудной стенки ^[3].

Нормальное значение для взрослого человека составляет 10% жизненной емкости легких (ЖЕЛ), приблизительно 300-500 мл (6-8 мл / кг) ^[3]; но может увеличить до 50% VC в упражнении ^[4]

Резервный объем вдоха (IRV)

Это количество воздуха, которое можно принудительно вдохнуть после нормального дыхательного объема.ИРВ обычно оставляют в резерве, но используют при глубоком дыхании. Нормальное значение для взрослых составляет 1900-3300 мл.

Резервный объем выдоха (ERV)

Это объем воздуха, который можно принудительно выдохнуть после выдоха нормального дыхательного объема. Нормальное значение для взрослых составляет 700-1200 мл. ERV снижается при ожирении, асците или после операции на верхних отделах брюшной полости ^[3]

Это объем воздуха, остающийся в легких после максимального выдоха. Нормальное значение для взрослых составляет 1200 мл (20-25 мл / кг).Он косвенно измеряется путем суммирования FRC и ERV и не может быть измерен спирометрией.

При обструктивных заболеваниях легких с признаками неполного опорожнения легких и захвата воздуха ПЖ может быть значительно высоким. ПЖ также может быть выражено в виде процента от общей емкости легких, и значения, превышающие 140%, значительно увеличивают риски баротравмы, пневмоторакса, инфекции и снижения венозного возврата из-за высокого внутригрудного давления, что отмечается у пациентов с высоким ПЖ, которым требуется хирургическое вмешательство. Таким образом, механическая вентиляция требует высокого давления в периоперационном периоде.^[5]

Это максимальный объем воздуха, который можно вдохнуть после состояния покоя. Он рассчитывается как сумма резервного объема вдоха и дыхательного объема. IC = IRV + TV

Это максимальный объем воздуха, который могут вместить легкие, или сумма всех отсеков объема или объем воздуха в легких после максимального вдоха. Нормальное значение составляет около 6000 мл (4-6 л). TLC рассчитывается путем суммирования четырех основных объемов легких (TV, IRV, ERV, RV).

TLC может быть увеличен у пациентов с обструктивными дефектами, такими как эмфизема, и уменьшен у пациентов с рестриктивными аномалиями, включая аномалии грудной стенки и кифосколиоз ^[6].

Это общее количество выдыхаемого воздуха после максимального вдоха. Ценность составляет около 4800 мл, и она варьируется в зависимости от возраста и размера тела. Он рассчитывается путем суммирования дыхательного объема, резервного объема вдоха и резервного объема выдоха. ВК = TV + IRV + ERV.

VC указывает на способность глубоко дышать и кашлять, отражая силу мышц на вдохе и выдохе. VC должен быть в 3 раза больше, чем TV для эффективного кашля ^[7]. VC иногда снижается при обструктивных расстройствах и всегда при рестриктивных расстройствах ^[7]

Функция Остаточная емкость (FRC)

Это количество воздуха, остающегося в легких в конце нормального выдоха.Он рассчитывается путем сложения остаточного объема и объема выдоха. Нормальное значение составляет около 1800 — 2200 мл. FRC = RV + ERV.

FRC не полагается на усилие и выделяет положение покоя, когда внутренняя и внешняя упругая отдача уравновешены. FRC снижается при рестриктивных расстройствах. Отношение FRC к TLC — это индекс гиперинфляции ^[8]. При ХОБЛ FRC составляет до 80% от TLC ^[3].

Измерение объема легких [редактировать | править источник]

Измерение объема легкого имеют важное значение для правильного физиологического диагноза, однако, его роль в оценке степени тяжести заболевания, функциональной инвалидности, ход заболевания и ответ на лечение остается спорной.^[9] Измерение может быть выполнено с использованием спирометрии, см.…, Плетизмографии тела, вымывания азотом и разбавления гелием с последними тремя методами, используемыми для измерения статических объемов легких ^[6].

Плетизмография тела [править | править источник]

Плетизмография происходит от греческого слова, означающего «увеличение». Плетизмография тела в первую очередь измеряет FRC с помощью закона Бойля. Это особенно подходит для пациентов, у которых есть воздушные пространства в легких, которые не сообщаются с бронхиальным деревом.

Человек удобно сидит в воздухонепроницаемом боксе (статические объемы легких могут быть получены путем измерения изменений давления в боксе постоянного объема или объема в боксе постоянного давления), в котором можно точно измерить изменения давления и объема.

Азотное вымывание [править | править источник]

Этот метод основан на вымывании N2 из легких, когда пациент дышит 100% O2, используя свойства разбавления газов.

Пациент дышит 100% кислородом, и весь азот в легких вымывается.
Измеряется выдыхаемый объем и концентрация азота в этом объеме.
Разница в объеме азота при начальной концентрации и конечной выдыхаемой концентрации позволяет рассчитать внутригрудной объем, обычно FRC.

Разбавление гелием [редактировать | править источник]

Метод измерения объема легких основан на уравновешивании газа в легких с известным объемом газа, содержащего гелий.В этом методе испытуемого подключают к спирометру, наполненному 10% гелия в кислороде. После того, как испытуемый повторно вдохнет гелий-кислородную смесь и уравновесится со спирометром, концентрация гелия в легких станет такой же, как в спирометре. Исходя из принципа сохранения массы, мы можем записать, что: C1 × V1 = C2 (V1 + V2), где C1 равно начальной концентрации гелия в спирометре,

V1 равняется начальному объему гелий-кислородной смеси в спирометре,
C2 соответствует концентрации гелия после уравновешивания,
V2 соответствует неизвестному объему в легких.
V2 = V1 (C1-C2) / C2

Если тест начинается в конце нормального дыхательного объема (конец выдоха), объем воздуха, остающийся в легких, представляет FRC.
Если тест начинается в конце FVC, то тест измеряет RV.
Точно так же, если тест начинается после максимального вдоха, тогда V2 будет равняться общей емкости легких.

Чтобы лучше понять методику оценки объема легких, посмотрите видео ниже.

Европейский респираторный журнал http: // erj.ersjournals.com/content/26/3/511

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC32298

Lutfi MF. Физиологические основы и клиническое значение измерения объема легких. Междисциплинарная респираторная медицина, 2017; 12: 3

Руппель ГЛ. Какова клиническая ценность объема легких? Респираторная помощь, 2012; 57 (1): 126–35.

↑ Maiolo C, Mohamed EI, Carbonelli MG Состав тела и респираторная функция. Acta Diabetologica, 2003; 40 Дополнение 1 (1): S32-8 · DOI: 10.1007 / s00592-003-0023-0
↑ Guyton C, Hall, E. Контрольная книга по медицинской физиологии. Elsevier Inc. Филадельфия, Пенсильвания. 2006; с.475-477.
↑ ^3,0 ^3,1 ^3,2 ^3,3 Хью, А. Физиотерапия в респираторной терапии; Доказательный подход к лечению респираторных и сердечных заболеваний. 3 ^от ред. Соединенное Королевство: Nelson Thomes Ltd, 2001, стр.69.
↑ Люс Дж. М., Пирсон Д. Д., Тайлер М. Т. Интенсивная респираторная терапия, У. Б. Сондерс, Филадельфия, Пенсильвания.стр.21
↑ Wilde M, Nair S, Madden B. Тесты функции легких — обзор. Уход за тяжелобольными. 2007; 23 декабря (6): 173-7.
↑ ^6,0 ^6,1 Рану Х., Уайлд М., Мэдден Б. Тест функции легких. Ольстерский медицинский журнал, 2011 г .; 80 (2): 84–90. PMC3229853
↑ ^7,0 ^7,1 Прайор Дж. А., Уэббер Б. А.. Ред. Физиотерапия при респираторных и сердечных проблемах. 2 ^{-е издание}. Черчилль Ливингстон, Лондон. 1998; p53-54
↑ Прайор Дж. А., Уэббер Б. А..Ред. Физиотерапия при респираторных и сердечных проблемах. 2 ^{-е издание}. Черчилль Ливингстон, Лондон. 1998; p52-63
↑ Pellegrino R, Viegi G, Enright P, et al. Стратегии интерпретации для тестирования функции легких. Eur Respir J 2005; (В прессе).

Объемные тренировки Арнольда Шварценеггера

Ниже приведены две типичные тренировки и сплит-структуры, которые использовал семикратный мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер. В них используется подход с высокой частотой и большим объемом, каждая основная группа мышц тренируется 2-3 раза в неделю.

Статистика Арнольда

7 раз Мистер Олимпия — 1970-75, 1980
Рост — 6’2 «
Вес — 235 фунтов
Оружие — 22 дюйма (многие источники утверждают, что это число завышено)
Грудь — 57 дюймов
Талия — 34 дюйма
Становая тяга — 710 фунтов
Жим лежа — 440 фунтов
Приседания — 470 фунтов

Рекомендуется: Нужна помощь в наращивании мышечной массы? Пройдите наш бесплатный курс наращивания мышц

План питания Арнольда

Арнольд подкрепил этот жесткий стиль тренировок большим количеством еды и акцентом на правильное питание.Он построил свой план питания, руководствуясь следующими принципами:

Частое кормление — 5-6 кормлений в день: 3 приема пищи и 2–3 «перекуса» из цельной пищи.
калорий — до 5000 калорий в день.
Потребление белка — 300 плюс граммы белка.
Углеводы после тренировки — Углеводы в течение 30 минут после окончания тренировки.
Протеиновые коктейли — Используйте, если необходимо, чтобы получить ежедневный белок.

Арнольд Шварценеггер, вариант тренировки № 1

Каждая основная часть тела тренируется 2 раза в неделю. Этот вариант тренировки Арнольда Шварценеггера был представлен в книге Новая энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера и Билла Доббинса.

Примечания : Попытайтесь достичь отказа за 10 повторений в первом подходе каждого упражнения.

Тренировка груди и спины Арнольда Шварценеггера

Тренировка плеч и рук Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер Тренировка ног и поясницы

Арнольд Шварценеггер, вариант тренировки # 2

Каждая основная часть тела тренируется 3 раза в неделю.Этот вариант тренировки Арнольда Шварценеггера — типичный пример его высокочастотных тренировок.

Арнольд Шварценеггер Тренировка груди, спины и ног

Тренировка плеч и рук Арнольда Шварценеггера

Часто задаваемые вопросы о программе тренировок Арнольда

Ниже приведены некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о вышеуказанной программе. Прочтите их и посмотрите, отвечают ли они на какие-либо вопросы, которые могут возникнуть у вас лично.

Если вы не видите свои вопросы, оставьте нам комментарий ниже, и мы постараемся ответить.Мы можем даже добавить его в этот список, если посчитаем, что у других может быть аналогичный вопрос.

1. Какие добавки мне принимать?

Добавки сильно индивидуализированы в зависимости от человека, выполняющего распорядок дня, и его диеты, не говоря уже о целях.

Для тех, кто пытается увеличить мышечную массу, добавление креатина в режим до или после тренировки будет полезным. Просто принимайте его в одно и то же время каждый день и старайтесь принимать около 5 г в день.

Если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе, белковая добавка также может оказаться полезной.А если вам сложно есть достаточно калорий, добавление питьевых калорий, таких как те, что содержатся в приборе для набора массы, также может помочь вам в достижении ваших целей.

С другой стороны, если вы находитесь в фазе похудания, вы можете добавить к своим добавкам поливитамины и рыбий жир. По мере того, как мы сокращаем потребление пищи, мы также часто сокращаем потребление питательных веществ. В этом могут помочь поливитамины.

Точно так же люди, соблюдающие диету для похудания, могут не потреблять достаточно жирной рыбы в своем рационе.Добавка рыбьего жира может оказаться полезной добавкой в этом сценарии.

2. Сколько кардио мне нужно делать?

Учитывая объем активности, которого требует стиль тренировок Арнольда с большими объемами, я бы не рекомендовал никаких дополнительных кардио. Вместо этого я бы рекомендовал сосредоточиться на полноценном отдыхе вне тренажерного зала.

Если, однако, вы чувствуете, что вам нужно что-то сделать, рекомендуется добавить в ходьбу как форму активного восстановления, чтобы помочь вытолкнуть часть молочной кислоты, которая неизбежно замерзнет в ваших мышцах при таком объеме.

3. Какой вариант тренировки Арнольда даст лучшие результаты?

Это зависит от вашей цели. Я бы рекомендовал большинству людей выполнять первый вариант вместо второго, просто исходя из имеющихся у них ограничений по времени.

Оба имеют большой объем, который не подходит или не нужен большинству лифтеров.

Тем не менее, это сработало для Арни, и если вы хотите тренироваться как легенда, обязательно сделайте это.

4. Сколько рекомендуется спать и пить?

В этом разница между Арнольдом и вами.Арнольд был профессиональным бодибилдером. Скорее всего, нет.

Как минимум, вы должны спать по 8-10 часов каждую ночь с этим распорядком. Арнольд также, вероятно, мог вздремнуть между тренировками в течение дня, что было бы полезно и для вас, чтобы оптимально восстановиться. Но опять же, вы, вероятно, не профессиональный бодибилдер, способный на это.

Что касается воды, выпивайте не менее половины своего веса в унциях и еще 20 унций после тренировки.Как только вы наберете это количество за день, пейте, исходя из своей жажды.

5. Как бы вы разогрелись?

Каждый разогревается по-разному. Проработайте любые проблемные зоны с помощью поролонового валика и мяча для лакросса. Затем выполните несколько динамических растяжек, соответствующих группам мышц, которые вы тренируете в этот день.

Если вам нужна помощь в том, как это может выглядеть, эта статья окажется для вас полезной.

6. Должен ли я тренироваться дважды в день?

Нет.Арнольд знал, но вам, конечно, не нужно.

На самом деле, в зависимости от определенных факторов, вы можете добиться лучших результатов от тренировки один раз в день. Вот почему в предыдущем ответе я предложил большинству людей первый вариант.

7. Разве эта тренировка не является причиной перетренированности?

Конечно, может. Или, в зависимости от вашего возраста, диеты и образа жизни, может и нет.

Я сказал это раньше и скажу еще раз. Это был стиль тренировок Арнольда. Он был одним из величайших бодибилдеров всех времен.Его генетика была безумной.

Вы, вероятно, не профессиональный бодибилдер. У вас может быть хорошая генетика, но она, вероятно, не на уровне Арнольда.

Экспериментируйте и делайте то, что считаете правильным.

8. Как долго вам следует отдыхать между подходами?

Я бы рекомендовал отдыхать по мере необходимости, чтобы полностью восстановиться после каждого подхода во время тренировки.

Если вы хотите установить ограничение по времени на вещи, 2 минуты на большие подъемы, 60-90 секунд на вспомогательные подъемы и 30-45 секунд на изолирующие подъемы должны помочь.

Удары в грудь как честный сигнал о размере тела у самцов горных горилл (Gorilla beringei beringei)

Андерссон, М. Сексуальный отбор (Princeton University Press, 1994).

Забронировать Google Scholar

Брэдбери, Дж. У. и Веренкамп, С. Л. Принципы общения с животными (Sinauer Associates, 1998).

Google Scholar

Мейнард Смит, Дж. И Харпер, Д. А. Сигналы животных (Оксфордский университет, 2003).

Google Scholar

Фитч, В. Т. и Хаузер, М. Д. Распаковка «Честности»: производство голоса позвоночными и эволюция акустических сигналов. В Акустическая связь Vol. 16 (ред. Симмонс, А. М. и др. ) 65–137 (Springer, 2003).

Google Scholar

Реби Д. и МакКомб К. Анатомические ограничения порождают честность: акустические сигналы возраста и веса в рыке оленей благородных оленей. Anim. Behav. 65 , 519–530 (2003).

Артикул Google Scholar

Либал, К. Коммуникация приматов: мультимодальный подход (Кембриджский университет, 2014).

Google Scholar

Тейлор А.М. и Реби, Д. Вклад теории фильтра-источника в исследования голосовой коммуникации млекопитающих. J. Zool. 280 , 221–236 (2010).

Артикул Google Scholar

Захави, А. Выбор партнера — выбор для гандикапа. J. Theor. Биол. 53 , 205–214 (1975).

CAS PubMed Статья Google Scholar

Хайэм, Дж. П. Как работает честная дорогостоящая сигнализация ?. Behav. Ecol. 25 , 8–11 (2014).

Артикул Google Scholar

10.

Fitch, W. T. Длина голосового тракта и частотная дисперсия формант коррелируют с размером тела макак-резус. J. Acoust. Soc. Являюсь. 102 , 1213–1222 (1997).

ADS CAS PubMed Статья Google Scholar

11.

Харрис, Т. Р., Фитч, В. Т., Голдштейн, Л. М. и Фэшинг, П. Дж. Черно-белая обезьяна-колобус ( Colobus guereza ) рев как источник как честной, так и преувеличенной информации о массе тела. Этология 112 , 911–920 (2006).

Артикул Google Scholar

12.

Vannoni, E. & McElligott, A. G. Низкочастотные стоны указывают на более крупных и доминирующих самцов лани ( Dama dama ). PLoS ONE 3 , e3113 (2008).

ADS PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

13.

Charlton, B.D. et al. Указывает на размер тела в формантном расположении мехов самцов коалы ( Phascolarctos cinereus ): Честность в преувеличении. J. Exp. Биол. 214 , 3414–3422 (2011).

PubMed Статья Google Scholar

14.

Чарльтон, Б. Д., Чжихе, З. и Снайдер, Р. Дж. Информационное содержание гигантской панды, Ailuropoda melanoleuca , bleats: Акустические сигналы, определяющие пол, возраст и размер. Anim. Behav. 78 , 893–898 (2009).

Артикул Google Scholar

15.

Wyman, M. T. et al. Акустические сигналы, определяющие размер и качество вокализации самцов североамериканских бизонов, Bison bison . Anim.Behav. 84 , 1381–1391 (2012).

Артикул Google Scholar

16.

Санвито, С., Галимберти, Ф. и Миллер, Э. Х. Голосовые сигналы самцов южного морского слона честны, но неточны. Anim. Behav. 73 , 287–299 (2007).

Артикул Google Scholar

17.

Reber, S. A. et al. Formants достоверно воспроизводят акустические характеристики размеров тела американских аллигаторов. Sci. Отчет 7 , 1–11 (2017).

ADS CAS Статья Google Scholar

18.

Budka, M. & Osiejuk, T. S. Частоты формант являются акустическими сигналами для распознавания вызывающих и являются слабым показателем размеров тела самцов коростеля. Этология 119 , 960–969 (2013).

Google Scholar

19.

Гарсия, М., Charrier, I., Rendall, D. & Iwaniuk, A. N. Временной и спектральный анализ выявляет индивидуальные вариации в неголосовой акустической демонстрации: демонстрация барабанной игры рябчика ( Bonasa umbellus , L.). Этология 118 , 292–301 (2012).

Артикул Google Scholar

20.

Рэндалл, Дж. А. Барабанщики и топтаны: вибрационная коммуникация у млекопитающих. В Использование вибраций в коммуникации: свойства, механизмы и функции по таксонам (изд.О’Коннел-Родвелл, К.) 99–120 (Transworld Research Network, 2010).

Google Scholar

21.

Bro-Jørgensen, J. & Dabelsteen, T. Щелчки коленом и визуальные черты указывают на боевые способности антилоп канны: множественные сообщения и резервные сигналы. BMC Biol. 6 , 47 (2008).

PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

22.

Шаллер, Г. Б. Горная горилла — экология и поведение (University of Chicago Press, 1963).

Google Scholar

23.

Фосси Д. Вокализации горной гориллы ( Gorilla gorilla beringei ). Anim. Behav. 20 , 36–53 (1972).

Артикул Google Scholar

24.

Перлман, М. и Салми, Р. Гориллы могут использовать свои гортанные воздушные мешки для звуков ржания и демонстрации самцов. J. Lang. Evol. 2 , 126–140 (2017).

Артикул Google Scholar

25.

Харкорт, А. Х. и Стюарт, К. Дж. Общество горилл: конфликт, компромисс и сотрудничество между полами (University of Chicago Press, 2007).

Забронировать Google Scholar

26.

Роббинс, М. М. Гориллас: разнообразие в экологии и поведении. В книге Primates in Perspective (ред. Кэмпбелл К.J. et al. ) 326–339 (Oxford University Press, 2011).

Google Scholar

27.

Sicotte, P. Выбор самок у горных горилл. In Горные гориллы: три десятилетия исследований в Карисоке (ред. Роббинс, М. М. и др. ) 59–87 (Cambridge Univ. Press, 2001).

Google Scholar

28.

Роббинс, М. М. Поведенческие аспекты полового отбора у горных горилл.В Половой отбор и репродуктивная конкуренция у приматов: новые перспективы и направления (изд. Джонс, К. Л.) 477–501 (Американское общество приматологов, 2003).

Google Scholar

29.

Брейер, Т., Роббинс, А. М., Бош, К. и Роббинс, М. М. Фенотипические корреляты репродуктивного успеха самцов у западных горилл. J. Hum. Evol. 62 , 466–472 (2012).

PubMed Статья Google Scholar

30.

Кайо Д., Левреро Ф., Гатти С., Менар Н. и Раймонд М. Влияние морфологии самцов на статус и поведение самцов во время встреч между группами у западных низинных горилл. Am. J. Phys. Антрополь. 135 , 379–388 (2008).

PubMed Статья Google Scholar

31.

Wright, E. et al. Размер тела самца, ранг доминирования и стратегическое использование агрессии у групповых млекопитающих. Anim. Behav. 151 , 87–102 (2019).

Артикул Google Scholar

32.

Мортон, Э. С. О возникновении и значении мотивационно-структурных правил в некоторых звуках птиц и млекопитающих. Am. Nat. 111 , 855–869 (1977).

Артикул Google Scholar

33.

Bowling, D. L. et al. Размеры тела и вокализация приматов и хищников. Sci. Отчетность 7 , 41070 (2017).

ADS CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

34.

Клаттон-Брок, Т. Х. и Албон, С. Д. Рев благородных оленей и эволюция честной рекламы. Поведение 69 , 145–170 (1979).

Артикул Google Scholar

35.

Wich, S. A.& Нанн, С. Л. Функционируют ли мужские «междугородные звонки» в защите партнера? Сравнительное исследование междугородных разговоров у приматов. Behav. Ecol. Sociobiol. 52 , 474–484 (2002).

Артикул Google Scholar

36.

Райан, М. Дж. Энергия, вызов и выбор. Integr. Комп. Биол. 28 , 885–898 (1988).

Google Scholar

37.

Веренкамп, С. Л., Брэдбери, Дж. У. и Гибсон, Р. М. Энергетическая стоимость проявления у самцов шалфейного тетерева. Anim. Behav. 38 , 885–896 (1989).

Артикул Google Scholar

38.

Starck, D., Schneider, R. & Respirationsorgane, A. Larynx. Primatologia 3 , 423–587 (1960).

Google Scholar

39.

Fitch, W.Т. Биоакустика позвоночных: перспективы и открытые проблемы. В Звукопродукция и акустическая коммуникация позвоночных Vol. 53 (ред. Сазерс Симмонс, Р. А. и др. ) 297–328 (Springer International Publishing, 2016).

Google Scholar

40.

Салми, Р. и Муньос, М. Контекст ударов в грудь и хлопков в ладоши у диких западных горилл ( Gorilla gorilla gorilla ). Приматы 61 , 225–235 (2020).

PubMed Статья Google Scholar

41.

Caillaud, D. et al. Жестокие столкновения между социальными единицами препятствуют росту популяции горных горилл с высокой плотностью населения. Sci. Adv. 6 , 724 (2020).

ADS Статья Google Scholar

42.

Роббинс, М. М. Взаимодействие между мужчинами в гетеросексуальных и полностью мужских группах диких горных горилл. Этология 102 , 942–965 (1996).

Артикул Google Scholar

43.

Бенитес, М. Э., Паппано, Д. Дж., Бинер, Дж. К. и Бергман, Т. Дж. Свидетельства для взаимной оценки у диких приматов. Sci. Отчетность 7 , 2952 (2017).

ADS PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

44.

Мирвилл, М.О. et al. Факторы, влияющие на индивидуальное участие во время межгрупповых взаимодействий у горных горилл. Anim. Behav. 144 , 75–86 (2018).

Артикул Google Scholar

45.

Брейер Т., Роббинс А. М. и Роббинс М. М. Сексуальное принуждение и ухаживание со стороны самцов западных горилл. Приматы 57 , 29–38 (2016).

PubMed Статья Google Scholar

46.

Реби Д., Хьюисон М., Искьердо М. и Пепин Д. Ред-Дир ( Cervus elaphus ) Хинд различают рев оленя, владеющего гаремом, и соседнего оленя. Этология 107 , 951–959 (2001).

Артикул Google Scholar

47.

Seiler, N. & Robbins, M. M. Использование долгосрочных моделей ранжирования для оценки внутригрупповой и межгрупповой конкуренции среди диких горных горилл. BMC Ecol. 20 , 40 (2020).

PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

48.

Китчен, Д. М., Сейфарт, Р. М., Фишер, Дж. И Чейни, Д. Л. Громкие звонки как индикаторы доминирования у самцов павианов ( Papio cynocephalus ursinus ). Behav. Ecol. Sociobiol. 53 , 374–384 (2003).

Артикул Google Scholar

49.

Фишер, Дж., Китчен, Д. М., Сейфарт, Р. М. и Чейни, Д. Л. Громкие звонки бабуина рекламируют мужские качества: акустические особенности и их связь с рангом, возрастом и истощением. Behav. Ecol. Sociobiol. 56 , 140–148 (2004).

Артикул Google Scholar

50.

Ey, E., Pfefferle, D. & Fischer, J. Действительно ли возрастные и половые вариации достоверно отражают размер тела в вокализации нечеловеческих приматов? Обзор. Приматы 48 , 253–267 (2007).

CAS PubMed Статья Google Scholar

51.

Budka, M., Deoniziak, K., Tumiel, T. & Woźna, J. T. Вокальная индивидуальность в игре на барабанах у большого пятнистого дятла — биологическая перспектива и значение для сохранения. PLoS ONE 13 , 2 (2018).

Артикул CAS Google Scholar

52.

Аркади, А.С., Роберт, Д. и Бош, К. Барабанчик контрфорса диких шимпанзе: формирование временных паттернов, объединение фраз в громкие звуки и предварительные доказательства индивидуальной самобытности. Приматы 39 , 505–518 (1998).

Артикул Google Scholar

53.

Babiszewska, M., Schel, A. M., Wilke, C. & Slocombe, K. E. Социальные, контекстуальные и индивидуальные факторы, влияющие на возникновение и акустическую структуру поединков в барабанах у диких шимпанзе ( Pan troglodytes ). Am. J. Phys. Антрополь. 156 , 125–134 (2015).

PubMed Статья Google Scholar

54.

Fröhlich, M. & van Schaik, C.P. Функция мультимодальной коммуникации приматов. Anim. Cogn. 21 , 619–629 (2018).

PubMed Статья Google Scholar

55.

Альтманн, Дж. Наблюдательное исследование поведения: методы отбора проб. Поведение 49 , 227–267 (1974).

CAS PubMed Статья Google Scholar

56.

Бержерон П. Параллельные лазеры для дистанционного измерения морфологических признаков. J. Wildl. Manag. 71 , 289–292 (2007).

Артикул Google Scholar

57.

Galbany, J. et al. Рост тела и история жизни диких горных горилл ( Gorilla beringei beringei ) из Национального парка вулканов, Руанда. Am. J. Phys. Антрополь. 163 , 570–590 (2017).

PubMed Статья Google Scholar

58.

Boersma, P. & Weenink, D. Praat: выполнение фонетики с помощью компьютера [Компьютерная программа] (2020). Версия 6.1.36, получено 6 декабря 2020 г. с http://www.praat.org/.

59.

R Основная команда. Язык и среда для статистических вычислений (Фонд R для статистических вычислений, 2020).

Google Scholar

60.

Бейтс Д., Мехлер М., Болкер Б. и Уокер С. Подгонка линейных моделей смешанных эффектов с использованием lme4 . (2015).

61.

Fox, J. & Weisberg, S. R Companion to Applied Regression (Thousand Oaks, 2011).

Google Scholar

6 упражнений на грудь без отягощений, которые увеличивают размер и силу

Отжимания — это зеленая фасоль вашего дня груди.Вы знаете, что контроль всего тела, стабильность и сила корпуса, которые можно получить от того, что по сути является движущейся планкой, практически отсутствуют. Тем не менее, они не так интересны, как тяжелые подходы в жиме лежа или размахивая гантелями. Что ж, вам нужно перестать думать об отжиманиях как о гарнире и начать распознавать их как основное блюдо, потому что в вашем распоряжении могут не всегда быть весы.

Допустим, стойка для жима лежа занята (что всегда возможно), или вы не можете попасть в спортзал, потому что у вас мало времени, или глобальная пандемия временно отключает ее (представьте?).Что ж, тогда вам нужно начать изучать некоторые варианты без веса. И, исходя из того факта, что вы читаете это прямо сейчас, можно с уверенностью предположить, что вы именно это и делаете. Что ж, вы пришли в нужное место. Ниже мы собрали шесть отличных упражнений на грудь с собственным весом, чтобы вы не пропустили свой день груди, а также даем советы, как тренироваться без веса.

Лучшие упражнения для груди без веса

Отжимания

Стандартные отжимания — это универсальное упражнение с собственным весом для тренировки груди.Его можно легко регрессировать и прогрессировать с помощью множества вариаций, подходящих почти для каждого лифтера и спортсмена. В отличие от жима лежа, отжимания — это больше движение всего тела, которое нагружает мышцы кора, поскольку это, по сути, движение планки.

Преимущества отжиманий

Легко модифицируется для начинающих и опытных лифтеров.
Отлично подходит для развития груди и трицепсов.
Больше упражнений на все тело, чем жим лежа.

Как делать отжимания

Встаньте на руки и колени, расположив руки немного шире плеч.Выпрямите руки и ноги так, чтобы вы стояли на носках и ладонях, и задействуйте ягодицы, чтобы спина оставалась нейтральной. Опускайтесь так, чтобы грудь почти касалась пола (не лица), сделайте паузу на секунду и отжимайтесь до исходного положения

Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом — отличное упражнение для наращивания силы трицепсов и тренировки внутренних мышечных волокон груди. Как и в жиме лежа узким хватом, вы по-прежнему будете укреплять грудную клетку и передние дельтовидные мышцы, но сосредотачиваетесь на трицепсах.Кроме того, более узкое основание опоры еще больше укрепляет ядро. Отрегулируйте положение руки здесь, чтобы минимизировать нагрузку на переднюю дельтовидную мышцу

Преимущества отжиманий узким хватом

Отжимания узким хватом

Начните с рук под плечами, но поиграйте с положением рук, чтобы найти то, что вам подходит. Примите твердое положение передней планки и выполняйте отжимания с медленным контролем, удерживая мышцы кора и ягодиц в напряжении, чтобы сохранить жесткость всего тела.Держите локти прижатыми к грудной клетке, не выпуская их ни внутрь, ни наружу.

[Связано: Стоит ли этого отжимание на одной руке? ]

Плиометрические отжимания

Плиометрические отжимания — это продвинутая разновидность отжиманий, требующая оптимальной выходной мощности и эксцентрической силы. Это упражнение нацелено на быстро сокращающиеся мышечные волокна груди, которые имеют наибольший потенциал для роста.Включая это упражнение, вы воздействуете на эти мышечные волокна, которые могут быть задействованы не полностью из-за более низкой скорости сокращения, наблюдаемой при других вариациях отжиманий.

Преимущества плиометрических отжиманий

Увеличивает силу и силу верхней части тела.
Нацелен на быстро сокращающиеся мышцы груди, которые имеют наибольший потенциал для роста.
Увеличение силы и набора мышечных волокон напрямую переносится на другие жимовые движения, такие как жим лежа.

Как делать плиометрические отжимания

Самым распространенным вариантом плиометрических отжиманий является отжимание в ладоши. Не хлопайте в ладоши. Это ненужно и потенциально опасно. Вместо этого выполните стандартное отжимание, но с достаточной силой, чтобы ваши руки отрывались от земли в верхней части движения. Обязательно вернитесь на территорию с контролем.

Отжимания на лопатке

При отжимании на лопатке вы занимаетесь отжиманием, но втягиваете и вытягиваете лопатки.Это больше похоже на упражнение на подвижность, которое укрепляет стабилизаторы плеч и способствует улучшению осанки во время боя в почти всегда сгорбленном положении. Это отличное движение, которое можно добавить в начале тренировки в качестве разминки.

Преимущества отжиманий Plus

Отжимания плюс имеют серьезные преимущества в наращивании мышц для начинающих и продвинутых лифтеров благодаря дополнительному диапазону движений,
Помогает улучшить силу локаута при жиме штанги лежа.
Больше времени под натяжением для переднего сердечника.

Как делать отжимания на лопатке

Встаньте на руки и колени, расположив руки немного шире плеч. Выпрямите руки и ноги так, чтобы вы стояли на носках и ладонях, и задействуйте ягодицы, чтобы спина оставалась нейтральной. Держите руки прямыми и сожмите лопатки вместе так, чтобы грудь опускалась к полу. Сложив лопатки вместе, округлите спину, чтобы движение было обратным.

Дип

Отжимание можно выполнять на кольцах, брусьях, скамье, и хотите верьте, хотите нет, на углу стойки дома , если вы не в спортзале. Убедитесь, что это устойчивая поверхность. Прелесть отжиманий в том, что вы можете наносить удары по груди и трицепсам под немного разными углами, чем отжимания, для более округлого развития груди и трицепсов.

Преимущества DIP

Как делать отжимания

Встаньте между перекладинами (или чем-то еще, что вы используете) и крепко возьмитесь за перекладины.Включите верхнюю часть спины, удерживая лопатки втянутыми и опущенными (вместе и вниз по направлению к ягодицам). Сожмите перекладину, чтобы поддержать запястья, и потянитесь вверх. Не тяните тело назад во время пресса, оставайтесь слегка наклоненным вперед и продвигайтесь ладонями в руки. Сильно напрягите трицепсы, сожмите локти, медленно опустите их и повторите.

TRX Комод Flye

Это отличное упражнение для имитации движения грудной клетки на тросовом тренажере.Несмотря на то, что он не утяжелен, нестабильность подвесных ремней в сочетании с углом наклона мухи делает эту разновидность мушки сложной задачей. Прелесть этого упражнения в том, что вы можете сделать его более или менее трудным, подойдя к точке привязки или от нее. Если у вас нет подвесного тренажера, вы можете положить руки на два носка (в положении отжимания) и потянуть руки наружу и внутрь, чтобы имитировать муху. Хотя будьте осторожны, это сложный вариант.

Преимущества TRX Chest Flye

Тренирует грудную клетку под разными углами, чтобы помочь вам построить мускулистую грудь.
Усиливает стержень и стабилизаторы плеча из-за нестабильности лямок.
Это заставляет вас замедлиться из-за нестабильности, которая увеличивает напряжение в груди.

Как сделать TRX Chest Flye

Поставьте ноги на пол, а руки — в ремни TRX. Чем ближе ноги к опорной точке, тем сложнее упражнение будет, дальше легче. Начните с рук на уровне груди, руки вытянуты и ладони обращены друг к другу.Сохраняйте устойчивое положение планки и опускайтесь к полу, раскинув руки по дуге, слегка согнутые в локтях. Когда вы почувствуете хорошее растяжение в груди, сведите руки вместе и вернитесь в исходное положение.

Анатомия грудной клетки

Ваша грудь — это большая поверхностная мышца, бегущая под разными углами и имеющая несколько точек прикрепления. Понимание того, что они из себя представляют и как они работают, важно для получения более сильной груди.Вот разбивка основных мышц груди .

Prostock-studio / Shutterstock

Pectoralis Major

Большая грудная мышца — это большая поверхностная мышца, расположенная на передней поверхности грудной клетки. У большой грудной мышцы три головки: ключичная, грудинно-реберная и брюшная. Все три части сходятся сбоку и прикрепляются к плечевой кости.

Основная роль большой грудной мышцы заключается в приведении и внутреннем вращении руки в плечевом суставе.Ключичная часть грудной клетки помогает согнуть вытянутую руку до 90 градусов, а грудинно-реберная часть помогает разгибать согнутую руку, потянув ее вниз.

Малая грудная мышца

Малая грудная мышца — это поверхностная мышца в передней части грудной клетки, расположенная глубоко от большой грудной мышцы. Помогает при различных движениях лопатки. Он берет начало от передней поверхности трех-пятого ребра и прикрепляется к медиальному краю лопатки и клювовидному отростку.

3 тренировки груди без отягощений

Когда эти тренировки используются в сочетании с упражнениями на грудь, вы улучшите свою относительную силу, а дополнительный объем пригодится для увеличения размера и силы.

100-повторное отжимание от пола

Это просто, понятно, но непросто, потому что мышечная усталость быстро нарастает. Это занимает менее пяти-десяти минут и дает вам потрясающую накачку груди и трицепсов.

Выполните в общей сложности 100 строгих отжиманий на время.

Каждый раз, когда вы останавливаетесь для отдыха, вычитайте общее количество повторений, которые вы выполнили к этому моменту, из 100 общих повторений, что даст вам количество отдыха (в секундах), которое вы можете сделать, прежде чем снова начать. Например, вы начинаете с подхода из 20 отжиманий и отдыхаете 80 секунд, прежде чем начать снова (100 всего повторений — 20 повторений). Во втором подходе вы делаете еще 18 повторений, поэтому у вас остается 62 секунды отдыха (всего 100 повторений — 20 повторений — 18 повторений).По мере приближения к 100 повторениям периоды отдыха становятся все короче и короче, часто оставляя вас выполнять одиночные, парные и / или тройные упражнения в условиях сильного утомления с менее чем 5-10 секундами отдыха.

Отжимания в четырех направлениях

Эта лестница отжиманий начинается со сложного варианта отжимания, а следующие три варианта отжимания становятся все легче. Тем не менее, количество повторений увеличивается по мере того, как становятся легче отжимания.

Хотя на бумаге это кажется выполнимым, огромное количество отжиманий (всего 150-200 повторений) подкрадывается к вам.

Тренировка отжиманий в 4 направлениях задействует быстро сокращающиеся и взрывные мышечные волокна (плиометрические отжимания), внутреннюю часть груди и трицепсы (узкий хват и стандартные отжимания). Он бросает вызов медленно сокращающимся мышечным волокнам из-за последних 20 повторений в каждом подходе.

Пять плиометрических отжиманий
10 отжиманий узким хватом
15 отжиманий от лопатки
20 отжиманий
Отдых 60-90 секунд
Повторить от трех до четырех подходов

Тренировка груди и трицепса

Эта тренировка груди с собственным весом предназначена для наращивания массы груди и трицепсов.Цель состоит в том, чтобы тренировать всю грудную клетку, одновременно работая с опорными мышцами трицепса, ромбовидной мышцы и стабилизаторами лопатки. Тренировка включает в себя темповую работу и суперсеты, чтобы увеличить время под напряжением и максимизировать мышечную усталость и увеличить метаболизм.

Упражнения, отмеченные одним и тем же номером, то есть 1A и 1B, должны выполняться как суперсеты, спина к спине, без отдыха между движениями. Выполните предписанные повторения для каждого движения, а затем отдыхайте после суперсета.

1А. Push Up Plus: 3 x 20

1Б. Удержание стойки на руках: 3 x 30 секунд

2А. Отжимания в темпе: 4 x 10-15 для темпа 2-0-2-0

2Б. Отжимания узким хватом: 4 x 10-15

3А. Отжимание: 4 x 10-15 для темпа 2-0-2-0

3Б. Плиометрические отжимания: 4 x 8-12

Другие советы по тренировке груди

Теперь, когда вы знаете лучшие упражнения для груди без отягощения для укрепления груди, вы также можете ознакомиться с этими другими полезными статьями по тренировкам груди для спортсменов, занимающихся силовыми, силовыми и фитнесом.