Похудеть за 2 дня: Как похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях

Содержание

Как за 2 дня похудеть на 2 кг в домашних условиях

Похудение – это длительный процесс, на который уходит не один месяц. Но все-таки некоторым приходится задумываться, как за 2 дня похудеть на 2 кг, например, чтобы застегнулось любимое платье. Такая задача вполне выполнима, и существует несколько способов за короткий срок избавиться от парочки лишних килограмм. Обычно это диеты, основанные на жестком дефиците калорий. Рассмотрим некоторые из них, чтобы вы смогли выбрать подходящую.

Кефирная диета

Это самая популярная и очень эффективная монодиета. Чтобы похудеть, вы должны запастись 3 л кефира жирностью не более 1,5-2% на 2 дня. Ваш дневной рацион должен состоять из 1,5 л кисломолочного напитка, разделенного на 5-6 приемов пищи. Другие продукты употреблять нельзя, а вот питьевой режим ограничивать не стоит.

Постарайтесь, чтобы накануне диеты ужин был легким: овощного салата вполне достаточно. Каждый день вы будете терять до 1,5 кг.

Важно учесть, что кефир имеет легкий слабительный эффект. Если вы страдаете от повышенной кислотности желудка, то данная диета вам не подойдет.

Существует более щадящая разновидность традиционной кефирной диеты. К 1,5 л кефира можно добавить 2-3 несладких яблока. В процессе похудения можно пить воду, а также черный и зеленый чай без подсластителей. А вот кофе лучше не злоупотреблять: он возбуждает нервную систему, а это может разжечь аппетит.

Гречка и зеленый чай

Гречневые монодни отлично подходят в качестве разгрузочных. Каждый день гречневой диеты приносить отвес около 0,8-1 кг. Итак, как похудеть на 2 кг за 2 дня в домашних условиях при помощи этой крупы? Чтобы приготовить «правильную» гречку, не нужно ее варить. Достаточно накануне вечером залить стакан крупы кипятком. Утром блюдо уже можно употреблять в пищу. Разделите его на 5-6 порций и ешьте в течение дня.

Помимо крупы, можно употреблять неограниченное количество воды, зеленый чай без сахара и не более 1 грейпфрута в день. Если вы предпочитаете заливать гречку кефиром, возьмите обезжиренный продукт. А вот соль, масло, соусы и различные усилители вкуса для диетического меню не подходят.

Яблочные дни

За пару дней, питаясь одними яблоками, можно потерять до 2-3 кг. Согласитесь, внушительный результат. На один день необходимо купить 1,5 кг фруктов кислых или нейтральных сортов. Сладкие яблоки для этих целей не подходят. Ну и не забывайте про питьевой режим – 1,5-2 л чистой воды без газа.

Яблоки способствуют снижению уровня вредного холестерина, насыщают организм железом и витаминами. Клетчатка в составе фруктов помогает нормализовать работу ЖКТ. Правда, не обошлось и без минусов: зачастую яблоки стимулируют аппетит.

Низкокалорийная диета

Монодни – не единственный способ быстро избавиться от лишнего. Можно похудеть на 2 кг за 2-3 дня и на более разнообразном питании. Придется существенно сократить количество калорий и подобрать полезные продукты, активирующие пищеварение. Вот примерное меню на два дня.

День 1

  • Завтрак: кофе без сахара, 1 яйцо;
  • перекус: яблоко;
  • обед: 100 г индейки, листья салата с огурцом, томатом, заправкой из оливкового масла и зелени;
  • ужин: стакан кефира.

День 2

  • Завтрак: овсянка с фруктами на воде, стакан нежирного молока;
  • перекус: грейпфрут;
  • обед: обезжиренный творог;
  • ужин: салат из капусты, моркови и кислого яблока.

Голодание

Пожалуй, это самый действенный способ быстро похудеть. Голодать можно как на воде, так и на сухую. Второй способ подходит только для подготовленных людей. Если раньше вы никогда голодание не практиковали, остановитесь на первом варианте. Ваш рацион должен состоять только из чистой негазированной воды. За два дня вы можете потерять даже больше заветных 2 кг.

У неподготовленного человека к вечеру может появиться головокружение, упадок сил, раздражительность. Чтобы устранить эти симптомы, приготовьте коктейль из воды, ложки меда и небольшого количества лимонного сока. Такой напиток содержит минимальное количество калорий, поэтому никак не отразится на конечном результате. Зато с его помощью вы быстро восстановите силы и улучшите самочувствие.

Голодание – самая бюджетная «диета» и отличный вариант для тех, кто не хочет тратить деньги на диетические продукты. Ужин перед разгрузочным днем должен быть низкокалорийным. Подойдет кефир, овощной или фруктовый салат, а если сможете, откажитесь от ужина вообще. Выход из голода тоже должен быть плавным. Поэтому если вы хотите похудеть к мероприятию, где планируется обильное застолье, данный способ не подходит.

Голодание и разгрузочный день

Не каждый способен продержаться на одной воде более суток. Если вы ищете решение, как за 2 дня скинуть 2 кг и не упасть в голодный обморок, возьмите на вооружение следующий способ. Первый день можно начать с чашки чая или черного кофе без сахара. Потом придется пить только воду. Вечером, за пару часов до сна, приготовьте небольшую порцию легкого салата из капусты, моркови, оливкового масла.

Рацион второго дня должен состоять из любого продукта, подходящего для монодиеты. Отлично с задачей справятся огурцы, калорийность которых составляет всего 15 ккал на 100 г. Кроме того, этот овощ является мочегонным, поэтому способствует выведению жидкости. Разделите 1,5-2 кг огурцов на несколько частей. С помощью такой системы питания можно избавиться аж до 3-3,5 кг.

Лимонно-медовая диета

На время диеты вам придется отказаться от пищи, а суточный рацион составит специальный напиток. Его рецепт прост: растворите в 1,5 литрах воды сок 7-8 лимонов с мякотью и 25-30 г меда. Помимо этой смеси, можно употреблять воду и зеленый несладкий чай.

Несмотря на крайне скудную калорийность, диета переносится легче голодания на воде за счет питательных свойств меда.

Вы без труда сможете похудеть на два кг за два дня, но продолжать дольше такую диету не рекомендуется. Кроме того, она противопоказана людям с повышенной секрецией, больными почками и гастритом.

Что нужно знать о двухдневных диетах?

  • Разгрузочные дни позволят не только похудеть, но и очистить желудок от всего лишнего. Вы избавляетесь от «балласта», который зачастую мешает почувствовать легкость.
  • Диетологи уверены, что время от времени организму необходим подобный «отдых». Если диета продолжается не более 2 дней, то она принесет только пользу.
  • Двухдневные разгрузы рекомендуется устраивать регулярно, но не чаще раза в 2 недели, иначе вы рискуете нарушить обмен веществ.
  • Дефицит калорий может негативно сказаться на самочувствии, настроении и работоспособности. Поэтому для похудения лучше отвести выходные дни.
  • Не отказывайтесь от прогулок на свежем воздухе. Прогулки помогут ускорить обмен веществ, что положительно скажется на результатах диеты.

Похудение на мочегонных и слабительных препаратах

Если вы не хотите корректировать питание, но похудеть все-таки хочется, воспользуйтесь мочегонными или слабительными препаратами, которые без труда можно приобрести в любой аптеке. Они входят в состав многих пилюль, чаев и прочих средств для похудения. Существуют препараты как сильного, так и легкого действия. С их помощью за 2 дня можно потерять от 1 до 4 кг.

Ни в коем случае не злоупотребляйте лекарствами. Иначе возникнет привыкание, и после отмены организм будет отказываться работать самостоятельно. Перед тем, как сбросить 2 кг за 2 дня, вы должны понять, как работают подобные препараты, и учесть все их недостатки.

Диуретики выводят из организма жидкость, а слабительные – каловые массы. Такие методы подойдут только в случае, если вы готовы пару дней провести дома. Как только вы вернетесь к обычному питанию и питьевому режиму, вернутся и килограммы. Хотя в качестве разовой меры для достижения кратковременного эффекта такие средства подходят идеально.

Любую выбранную диету можно дополнить очистительной клизмой. Тогда результат точно превзойдет ваши ожидания.

Важно понимать, что за столь короткий срок вы не избавитесь от жира. Похудение будет происходить за счет потери лишней влаги и очищения кишечника.

Но этого вполне достаточно, чтобы убрать объемы талии и живота, устранить отеки и увидеть на весах заветную цифру.

Жидкая диета: как похудеть за 2 дня?

Во время диеты на два дня в течение суток ты будешь есть 6 раз, в каждое время — строго определенный суп или смузи. 

Приготовь бульон по следующему рецепту: куриные, говяжьи или телячьи кости с мясом, известные нам как «суповой набор», залей водой, вскипяти, слей всю эту воду, снова залей водой. Положи в воду луковицу, пару морковок, немного сельдерея, любые специи по вкусу. Доведи до кипения и оставь томиться на медленном огне на 4-5 часов.  Мясо срежь и положи в бульон. Убери готовый бульон в холодильник, дождись, пока жир застынет на его поверхности, сними это корку и выброси. 

Строго запрещены: сахар, мучное, алкоголь, кофеин и полуфабрикаты.

Жидкая диета: меню

1. Сразу после пробуждения

Выпей 450 мл воды, в которую выжата половинка лимона.  (Не  залпом, но не растягивай питье больше, чем на 30 минут)

Молочный смузи из нежирного молока и ягод, свежих или замороженных, обеспечит тебя энергией, витаминами и белками, но не перегрузит пищеварительную систему, что существенно повысит твою работоспособность. Просто супер, если ты сможешь использовать для коктейля кокосовое или миндальное молочко!

3. Второй завтрак и обед

Оба раза это будет суп на основе сваренного мясного бульона, в который обязательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла.

Помимо этого ты можешь положить в суп и по желанию — любые грибы и овощи, кроме картофеля. 

Чеснок, зеленый горошек, стручковая фасоль, спаржа, шпинат, шампиньоны, капуста, сладкий перец, перец чили, кукуруза — все, что ты любишь!

Один раз в день в суп можно положить безглютеновую лапшу, киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.

Холодный коктейль из винограда без косточек, огурца, кокосового молока и лимона (все смешать в блендере) поможет тебе не мучиться голодом до ужина.

Суп на основе нашего бульона, но на этот раз — с картофелем или чечевицей в качестве дополнительного ингредиента.

Помимо этого ты можешь есть в неограниченных количествах: баклажаны, кабачки, цветную капусту (только не сырую), спаржу, грейпфруты, киви, лук, чеснок. 

Но где же шоколадный суп?

Диета позволяет тебе раз в день побаловаться этим десертом, но: строго между приемами пищи, а не как дополнение к ним, и не позже, чем за час до очередного приема пищи. 

Растопи 80 граммов темного шоколада.

Разведи 500 мл молока.

Положи чайную ложку меда.

Тщательно перемешай и засыпь горсть обжаренного с солью молотого миндаля. 

Раздели суп на две равные порции: полученного количества тебе как раз хватит на 2 дня. 

в домашних условиях, без диет

Многие хотят похудеть. И причин этому множество. Ведь лишний вес мешает жить. С точки зрения медиков, лишний вес провоцирует развитие многих заболеваний. Но не только в этом проблема. Многие испытывают комплекс неполноценности, имея лишние килограммы. Спортзал, фитнес-клуб, изнурительные диеты – все это, несомненно, поможет сбросить вес. Но для этого необходимо время. А что же делать, чтобы похудеть быстро? Как похудеть за 2 дня на 5 килограмм?

Быстрое похудение

Выход есть. Это специальная диета. Многие ищут диеты для избавления от лишнего веса. Но худеть хочется быстро, и чтобы диета была не очень изнуряющей. И такой способ питания существует. Это «Питание без соли». Основным принципом такой диеты является полное отсутствие соли в пище. Примерное меню выглядит так.

Первые сутки:

  • Завтрак: стакан чая (лучше использовать зеленый), маленькое яблоко и два яйца, сваренных вкрутую.
  • Обед: запеченная или приготовленная на пару рыба, салат из свежих овощей, зеленый чай. Салат можно заправить оливковым маслом.
  • Ужин: немного варенного куриного мяса, свежий горох, фасоль.

Вторые сутки:

  • Завтрак: банан и сваренное вкрутую яйцо.
  • Обед: немного нежирного творога и полстакана йогурта с низкой жирностью.
  • Ужин: 200 г кефира, половина банана, маленькое зеленое яблоко.

И не забывайте: никакой соли. После такого питания результат гарантирован.

Питание на два дня для быстрого похудения

Как за 2 дня похудеть на 5 кг, подскажут звезды шоу-бизнеса. Они испробовали очень много способов. Отличные результаты показал следующий способ питания: завтрак – зеленый чай, салат из свежих овощей и листьев салата, обед – куриное мясо в незначительном количестве и фасоль, ужин – стакан воды с добавлением по 1 ч. л. меда и лимонного сока. Эта диета поможет настроить работу желудочно-кишечного тракта и поспособствует избавлению от лишнего веса. Но, стоить заметить, что при плохом самочувствии диету стоить прекратить.

Фитоспрей для похудения

 

Но не только диеты способствуют быстрому похудению. В настоящее время разработан специальный фитоспрей, который быстро сжигает жировые отложения. Его натуральный состав полностью безопасен для здоровья. Ведь это европейский препарат, который производится под наблюдением соответствующих служб. Кроме натуральных компонентов, в его состав входит L-карнитин. Он используется в спорте для «сушки» спортсменов. От его использования те худеют просто на глазах. Способ действия доказан клинически. Состав разработан таким образом, что стремительно ускоряет обменный процесс в организме, жировые отложения тают. Также он способствует выводу холестерина из крови, тем самым очищая организм от вредных веществ.

Одежда для быстрого похудения

Но к сожалению, большинство не выдерживают ни изнурительной диеты, ни больших нагрузок. В таком случае, как похудеть за 2 дня на 5 килограмм без специального питания, подскажут разработчики одежды для похудения. Это бриджи для похудения. Во время их использования происходит ускорение метаболизма в клетках. Они способствуют большому расходу калорий, а это как раз и приводит к похудению. Если вы не готовы сидеть на диете, то ношение специальных бриджей будет самым правильным решением. Даже во время приема пищи они способствуют расщеплению жировой ткани. Бриджи также прекрасно выводят вредные вещества из организма.

Секрет такой одежды заключается в материале, из которого она состоит. Соприкасаясь с телом, бриджи повышают теплоотдачу. Получается своего рода парниковый эффект. Тело потеет, калории теряются. Бриджи отлично прилегают к телу. Поэтому их можно надевать под основной наряд, например, брюки или длинную юбку.

Соединение методов для быстрого похудения

Многие задаются вопросом: как за 2 дня похудеть на 5 кг? А очень просто. Методы для стремительного избавления от лишнего веса, приведенные выше, прекрасно себя зарекомендовали. В большинстве случаев они дали прекрасный результат. Но для более быстрого эффекта можно соединить диету и специальную одежду. И результат не заставит себя ждать. На следующий день, встав на весы, вы будете приятно удивлены.

Килограммы исчезнут и больше не вернутся. Постоянное использование специальной одежды, правильное питание помогут удержать вес надолго. Помните, что после стремительного избавления от лишнего веса основной задачей будет сохранить полученный результат. И тут уже поможет сбалансированное питание. Ведь набрать лишние килограммы очень просто и легко, сложнее от них избавиться навсегда.

Методов для быстрого похудения существует множество. Но к сожалению, не все они дают хороший эффект. И очень часто изнурительная и долгая диета или прием какого-то чая не помогает. Вышеперечисленные способы работают, они действительно помогают худеть быстро и без вреда для здоровья.

Количество просмотров 42     Дата изменения/публикации 03 февраля 2020, 13:50

быстрый способ похудеть на 2-3 кг. Как похудеть за 3 дня без ущерба для здоровья

Однако если по окончании такого трехдневного похудения вы резко вернетесь к своему прежнему рациону — эффект «йо-йо» (когда сброшенные килограммы и сантиметры возвращаются обратно) настигнет вас точно так же быстро — в считанные дни. Выходить следует постепенно и с умом: как можно дольше после окончания диеты на 3 дня стоит сохранять «постный режим» — не употреблять сладкого и жирного, избегать жареных продуктов и полуфабрикатов, ужинать за 3 часа до сна.

Если идея питаться весь день одним продуктом вам не по душе, можно использовать и другое меню. Например:

Как похудеть за 3 дня: «разнообразное» меню


День 1

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, половина грейпфрута (обязательно ешьте дольки целиком, вместе с жесткими перегородками) и 1 тост из цельнозернового хлеба с кусочком брынзы.
  • Обед: 1 тост с консервированным тунцом в собственном соку, чай или без сахара.
  • Ужин: 100г отварной курицы, чашка вареной фасоли, тертая сырая морковь, 1 ст.л. сметаны не более 10% жирности (все без соли).

День 2

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо и половина грейпфрута.
  • Обед: 1 стакан творога с жирностью до 4%, салат из огурцов, помидоров и листовой зелени, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (но без соли).
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 100г вареной брокколи, полстакана тертой свежей моркови, половинка грейпфрута.

День 3

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 тоста из цельнозернового хлеба, кусочек брынзы около 50 г, спустя час — одно зеленое яблоко.
  • Обед: чай или кофе без сахара, 2 вареных яйца, 100 г вареной куриной грудки.
  • Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы, спустя час — грейпфрут.

Плюс ко всему, каждый день нужно выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды без газа. Более того, первый стакан нужно выпивать в теплом виде и за 20 минут до завтрака.

Довольно частый вопрос — зачем пить во время диеты такое экстремальное количество воды? Ответ прост: как известно из уроков химии и биологии, любые обменные процессы в организме происходят в водной среде, и если воды в теле человека достаточно, значит обмен веществ ускоряется: пища хорошо усваивается, жиры не откладываются, токсины и неиспользованные продукты расщепления пищи полностью выводятся. Так что первым ответом на вопрос — как похудеть всего за 3 дня — однозначно будет ответ: пить достаточно много воды.

Крайне желательно перед началом любой диеты, в том числе и этой диеты на 3 дня, проконсультироваться с диетологом или лечащим терапевтом.

с помощью яиц, эффективные диеты

Борьба с излишним весом является весьма актуальной в условиях современного жизненного ритма. Благодаря развитой структуре тренировочных залов, а также разнообразию и доступности различных диетических продуктов питания, избавление от лишних килограммов становится легким и увлекательным занятием. Существует огромное многообразие различных тренировочных программ и диет, посредством которых можно сбросить вес за достаточно короткий временной промежуток. Однако иногда возникает срочная необходимость похудеть на несколько килограммов за критически короткое время, которое может составлять всего сутки. В данной статье будет освещен вопрос касательно того, как скинуть за день 2 кг.

Как похудеть за день на 1-2 кг?

Для начала необходимо понимать, что похудение может проявляться в уменьшении жировых отложений и снижении объемов тела, между которыми существует определенная разница. Так, сжигание жиров в течение суток является невыполнимым, поскольку на протяжении всего дневного периода организмом выводится только несколько десятков граммов жира. И, напротив, вполне осуществимо за день сбросить 2 кг за счет уменьшения объемов тела. Тогда похудение достигается посредством выведения из организма лишней воды, а также кишечного очищения и уменьшения объема желудка. Они являются результатом соблюдения разгрузочных диет.

Способы похудения

Однодневный сброс лишних килограммов становится возможным двумя способами:

  • безопасным;
  • небезопасным.

Безопасный

К данному способу относятся уже упомянутые разгрузочные диеты, представляющие собой употребление в пищу полезных продуктов натурального происхождения, которые способствуют выведению элементов токсичного происхождения.

Небезопасный

Представляет собой применение разнообразных слабительных средств, клизм, таблеток и чая, провоцирующих частое мочеиспускание, а также специальных лекарственных препаратов и БАДов. Данный способ характеризуется появлением моментального эффекта. Однако столь положительный результат достигается за счет нанесения существенного вреда организму, поскольку вместе с лишней жидкостью вымываются и питательные вещества. К тому же представленные препараты существенным образом нарушают кишечную микрофлору и нередко содержат токсические компоненты.

Однако, поскольку цель данной статьи — пропаганда здорового образа жизни, то акцент будет сделан на похудении безопасным способом.

Основные правила похудения

Итак, уже известно, что сбросить 2 кг за 1 день возможно посредством выведения из организма лишней жидкости и очищения кишечника. А каким именно образом происходят данные процессы, будет рассмотрено ниже.

Выведение жидкости

Человеческий организм имеет свойство накапливать воду, которая удерживается солью. По данной причине на период похудения необходимо:

  • Полностью исключить потребление соли, а также максимально увеличить употребление воды. Обильное питье способствует выведению накопленных солевых запасов посредством потоотделения.
  • Заниматься физическими упражнениями и посетить сауну или бассейн с целью увеличения потоотделения.

Очищение кишечника

Поскольку в кишечнике скапливается много токсичных элементов, важно правильно и бережно его очистить. Особенно это актуально при склонности или наличии запоров. С представленной задачей отлично справляется клетчатка, которой богаты овощные, фруктовые и злаковые продукты.

Диеты

Как похудеть в домашних условиях за 1 день на 2 кг? Очень просто. Необходимо всего лишь придерживаться одной из представленных ниже разгрузочных диет.

1.-Питьевая» >

1. Питьевая

Суть данной диеты сводится к потреблению продуктов исключительно в жидком виде:

  • нежирный бульон, сваренный из грудки курицы;
  • говяжий бульон минимальной жирности;
  • бульон из рыбы нежирных сортов;
  • бульон на овощах;
  • соки из овощей и фруктов, не содержащих мякоть;
  • компоты с отсутствием в них фруктов или ягод;
  • черный и зеленый чай;
  • отвары трав.

Рекомендации по употреблению:

  • утром необходимо выпить воду в количестве одного стакана;
  • по истечении получаса — сок, чайный настой или бульон, которых необходимо выпить также в количестве одного стакана;
  • спустя 1,5-2 часа выпивается очередная порция одного стакана воды;
  • после истечения 30 минут вновь выпивается сок, чай или бульон;
  • за три часа до отхода ко сну выпивается последняя порция жидкости.

2. Овощная

Отличительным достоинством данной диеты является наличие нужных продуктов в разный сезонный период, поскольку подойдут даже замороженные варианты смесей овощей.

Особенности:

  1. Однодневная диета предполагает 1,5 кг овощей, представленных:
    • капустой брокколи или белокочанной;
    • кукурузными початками;
    • морковью;
    • болгарским перцем;
    • разнообразной зеленью;
    • помидорами.
  1. Употреблять овощные продукты можно теплыми, жареными, тушеными или в виде овощных супов.
  2. Все количество овощей необходимо разделить на части в количестве 5 или 6 порций, которые следует употреблять по истечении равного временного промежутка.

3. Гречневая

Также похудеть за 1 день на 2 кг возможно посредством обычной гречки, которая характеризуется питательностью и содержанием в ней малого количества калорий, что обуславливает актуальность ее употребления при срочном похудении.

Особенности:

  1. На один день будет вполне достаточно 300 граммов гречки, приготовление которой сводится к ее варке и отсутствием использования соли и сливочного масла.
  2. Всю гречневую крупу необходимо разделить на части в количестве 5 равных порций.
  3. При чрезмерной сухости каши можно запивать ее кефиром с нулевым процентом жирности или чайным зеленым настоем без сахара.

4. Огуречная

Полезные свойства свежих огурцов известны давно. Кроме очищающего и оздоровительного действия они обладают еще и омолаживающим эффектом. В соответствии с представленной диетой в пищу употребляется пара килограммов огурцов, которые необходимо разделить на 6 одинаковых частей. Вместе с этим, возможно потребление жидкости в неограниченном количестве.

5. На яйцах

Многие являются любителями яиц. По данной причине вполне оправданы опасения касательно того, как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг. Как оказалось, и здесь нет ничего сложного. Яйца характеризуются высокой степенью питательности. После принятия их в пищу голод усыпляется на пару-тройку часов.

В течение одного дня необходимо употребить в пищу 4 сваренных вкрутую яйца, не приправленных солью или какими-либо соусами. «Яичная» диета способствует ускорению процесса обмена веществ, которое продолжается спустя пару дней после окончания диеты.

6. На кефире

Кефир отлично справляется с очищением кишечника и выведением из него вредных токсичных компонентов. На протяжении дневного времени следует выпивать 1,5 литра 1%-го кефира, совмещая с обильным питьем воды.

Важно: все представленные выше разгрузочные диеты должны сопровождаться обильным питьем воды или зеленого чая.

Рекомендации

С целью повышения результативности методов похудения необходимо придерживаться следующих советов:

  • В разгрузочный день необходимо уделить час на физические занятия кардиологического типа, провоцирующие повышенную работу системы сердца и сосудов. Они могут заключаться в беге, плавании или обычной езде на велосипеде, увеличивающие частоту сокращений сердца.
  • Чтобы похудеть за ночь на 2 кг, следует категорически отказаться от мучных и жирных продуктов.
  • Даже после окончания разгрузочного дня необходимо следить за своим питанием, продолжая употреблять здоровую и натуральную пищу.

Сколько веса вы можете потерять за 2 недели?

Если вы хотите похудеть, вам может быть интересно, сколько веса вы можете безопасно потерять за неделю или две. Национальные институты здоровья (NIH) рекомендуют пытаться сбросить от одного до двух фунтов в неделю.

Потеря веса с медленной и устойчивой скоростью на самом деле лучше для вашего тела, потому что это помогает гарантировать, что ваше тело теряет жир и удерживает вес. Когда вы слишком быстро теряете вес, вы теряете в основном вес воды из-за истощения гликогена.Этот тип веса быстро вернется, когда вы восстановите гликоген. Потеря веса воды — это не то же самое, что потеря жира. Чтобы сбросить вес и поддерживать его, вам нужно сбросить жир, а не только воду.

Здоровый вес варьируется для каждого человека. Важно никогда не судить о своем здоровье, основываясь только на числе по шкале, а вместо этого поддерживать здоровый вес для своего типа телосложения. Тела некоторых людей могут быстро удерживать воду или терять вес. В любом случае, вы должны начать видеть свое смещение тела в первый месяц или два из режима похудения.

Старайтесь изначально сбросить 10 процентов веса тела со скоростью от одного до двух фунтов в неделю и удерживайте этот вес в течение шести месяцев, прежде чем продолжать терять вес.

Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы определить, есть ли у вас лишний вес, поскольку разные типы телосложения могут весить больше, чем другие. Например, человек с очень мускулистым телом может весить больше, чем человек с очень тонким телом, но не иметь избыточного веса. Если у вас избыточный вес, потеря веса может помочь снизить риск осложнений, таких как диабет и сердечные заболевания.

Существует множество различных способов похудения, но в целом формула проста: есть здоровую пищу и больше двигаться. Не увлекайтесь модными диетами и фитнесом. Вместо этого выбирайте пищевые привычки, которые имеют смысл для вашего образа жизни, и упражнения, которые вам нравятся.

NIH рекомендует несколько шагов для похудения, в том числе:

  • Подсчет калорий. Все разные, но NIH рекомендует есть от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и около 1600 калорий в день для мужчин.Вы теряете вес, когда ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает. Снижение ваших общих калорий на 500-1000 калорий в день приведет к снижению веса от одного до двух фунтов в неделю.
  • Фокус на питание, а не калории. Но вы должны иметь в виду, что питательные, свежие продукты полезнее, чем обработанные «диетические» продукты. Низкокалорийный не обязательно означает здоровый! Также важно ежедневно потреблять достаточное количество пищи, чтобы организм не думал, что он голодает, и замедляет обмен веществ.Сосредоточьтесь на сбалансированной диете с постным белком, большим количеством свежих овощей, целых, необработанных источников углеводов и фруктов и небольшим количеством ненасыщенных жиров.

Что составляет сбалансированное питание? »

  • Цель комплекса упражнений. Не становись рабом только кардио. Вместо этого убедитесь, что ваши упражнения включают в себя тренировку с отягощениями — либо с использованием веса вашего тела, либо с использованием фактических весов — кардио и много растяжек. Работа с различными мышечными группами позволяет вашему телу угадывать и ускоряет обмен веществ, даже когда ваша тренировка закончена.Старайтесь делать от 30 до 90 минут упражнений в день и делайте хотя бы один полный выходной в неделю, чтобы дать организму время для оздоровления и отдыха.

Насколько важны упражнения для похудения? »

  • Помощь в найме. Профессиональный тренер или диетолог могут помочь вам нести ответственность и разработать для вас индивидуальные тренировки и планы питания. Если ваш бюджет этого не позволяет, YouTube предлагает множество бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять прямо дома.

Найти некоторые из лучших онлайн 15-минутных тренировок »

  • Сон. Нет, серьезно. Полные семь-девять часов сна на самом деле помогут вам похудеть. Когда ваше тело лишено сна, ваш метаболизм замедляется, и гормоны, которые контролируют ваш голод, увеличиваются, заставляя вас хотеть есть больше пищи.
  • Использование технологии. Технология может быть забавным помощником в потере веса. Установка бесплатного приложения для подсчета калорий поможет вам узнать, что содержится в продуктах, которые вы едите, и избавиться от догадок при еде вне дома. Другие технологические инструменты, такие как FitBit, могут помочь вам включить больше физической активности в свой день и даже начать веселое соревнование с друзьями.
  • Пейте воду. Чем больше воды, тем лучше. Замените любые вредные для здоровья напитки, такие как сладкие напитки или газированную воду, водой. Вода поможет поддерживать ваш метаболизм, вывести токсины и не дать организму регистрировать обезвоживание как голод.
  • Рассмотреть медицинскую помощь. Операции и процедуры по снижению веса могут быть подходящими и полезными для некоторых людей. Если вы страдаете ожирением, поговорите со своим врачом, чтобы определить, являетесь ли вы кандидатом на операцию по снижению веса.

Дополнительные советы и рекомендации по снижению веса »

Ключ к успешному снижению веса — помнить, что медленная и устойчивая потеря веса лучше для вашего тела, чем резкое изменение. Если вы придерживаетесь здоровых привычек похудения, вам следует свести к минимуму потерю веса водой, максимально увеличив потерю веса даже в первую неделю. Не забудьте сосредоточиться на создании более здорового образа жизни, а не только на изменении веса.

Если вы сначала не заметите разницу, продолжайте придерживаться здорового питания и физических упражнений.Каждый худеет по-разному. Если у вас выходной, не сдавайтесь. Прогресс достигается с течением времени, а не срывается на воду ночью.

Как потерять 5 фунтов за 2 дня

Я делал это каждое лето последние два года, чтобы потерять последние несколько фунтов в моем рационе к моей цели. Я теряю 6 фунтов за 3 дня. Дженнифер

1. Пейте много воды

Да, Я знаю, это звучит безумно, но , чем больше воды вы пьете = тем меньше вода вес вы будете нести вокруг.

Вам нужно пить много воды, потому что…

  • Когда вы не пьете достаточно воды (даже когда ваше тело немного обезвоженный) ваше тело будет держаться за каждый маленькая капля воды может оставаться гидратированной и…
  • Если вы пьете много воды … Ваше тело не будет иметь проблем избавиться от лишней воды и в качестве бонуса…
  • Питьевая вода действительно поможет вам получить более плоский живот — Посмотрите, как получить более плоский живот в неделю для более подробной информации

2.Прекратите есть так много соли / натрия, употребляя не более 1500 мг день

Вы должны перестать есть так много соли, потому что …

Потребление слишком большого количества соли заставляет ваше тело удерживать воду обработайте лишнюю соль, которую вы едите, и . Есть 2 способа, которыми вы можете избавиться от лишней соли и воды…

  1. Вы можете потеть излишки соли
    Делайте все, чтобы потеть (чем больше, тем лучше).

    Носите толстовки или любую другую теплую одежду, чтобы вы вспотели Больше. Сидя в парилке 10 минут избавишься избыток соли / натрия. И ты можешь тренироваться!

  2. Вы можете выпить (легкий путь)
    Просто выпейте много воды вымыть избыток натрия и воды.

3. Необходимо ограничить количество углеводов (углеводов) Вы едите

Вы можете потерять 3-5 фунтов.через 2 дня, съев меньше углеводов, потому что …

  • Каждый фунт углеводов, хранящихся в вашем теле, имеет около 3-5 фунтов воды, упакованной в нее, и…
  • Если вы не едите слишком много углеводов в течение следующих двух дней и позвольте углеводам, хранящимся в вашем теле, сгореть для энергии — 3-5 фунты воды, которые были упакованы в это, также исчезнут.

Выполните этот план из 3 частей, чтобы потерять 5 фунтов или больше за 2 дня…

1.Пейте много воды

Вы должны выпить не менее 1/2-к-1 унции воды на фунт массы тела. Используйте калькулятор воды ниже чтобы выяснить, сколько воды нужно выпить, чтобы смыть лишнюю воду вес от вашего тела.

  • НЕ Пейте дистиллированную воду.
  • НЕ пейте воду сразу.
  • Пейте воду в течение дня.
Это полностью работает! Я взвешивался вчера утром, а затем снова этим утром и Я потерял 4 фунта! Выполнены все 3 шага, спасибо! Глория

2. Употребляйте в пищу продукты с низким содержанием соли / натрия

Популярные
Новые продукты Surgical Foods делают ДИЕТ И УПРАЖНЕНИЕ пустой тратой времени. ПРОДОЛЖАЙТЕ СЧИТАТЬ →

В течение следующих 2 дней вы должны ограничить количество соли до 500-1500 мг. день , и это только две маленькие чайные ложки, и если вы не можете удержать потребление соли на низком уровне…

Вы можете использовать специи, такие как чеснок, имбирь и черный перец в качестве соли заменители ( специй также помогают увеличить ваш жиросжигающий метаболизм ) и другое хорошим заменителем соли является продукт под названием Nu-Соль и помни…

Вы должны заниматься спортом или безопасно пользоваться парилками или саунами, чтобы помочь вам также избавиться от избытка натрия и воды и вам нужно принимать поливитамины ежедневно чтобы заменить любые важные минералы, которые вы теряете при вымывании излишков натрия и воды.

Я делаю это со вчерашнего утра, и мои весы говорят, что я сегодня утром на 900 фунтов ниже на 3 фунта ! Кэти

3. Ограничьте количество углеводов, употребляя продукты с высоким содержанием белка и с низким содержанием углеводов

Только углеводы, которые вы должны получить в течение следующих 2-3 дней, должны приходить только из фруктов и овощей и … все остальное, что вы едите, должно быть высоким в белке / с низким содержанием углеводов — Смотрите список продуктов с высоким содержанием белка, хороших для потери веса.

Количество воды, которое вы теряете за 2 дня , зависит от того, сколько соли, углеводы и вода, которую вы вводили в свое тело, прежде чем начать это простой план, так что … Вы можете нести 0 (ни одного) — 10 фунтов (или больше!) избыточной массы воды и…

Вы не должны набирать слишком большой вес воды, если только…

  • Вы едите слишком много соли , а затем ваше тело должно сохранить вся эта вода, чтобы справиться с избытком соли.Вы можете предотвратить увеличение веса воды употребляя не более 2000-3000 мг соли или натрия в день и / или…
  • Вы вообще не пьете воду — это также приведет к тело, чтобы сохранить воду и / или…
  • Вы едите слишком много углеводов — Каждый фунт углеводов, хранящихся в вашем теле, содержит 3-5 фунтов вода. Просто придерживайтесь сбалансированной диеты из углеводов, белки и жиры, чтобы предотвратить увеличение веса воды и помнить…

Этот план поможет вам только потерять воду вес очень быстро , поэтому вам нужно выбрать один из этих планов потери веса если вы хотите потерять BodyFat и оставить его навсегда.

Убедитесь, что вы также видите…

Тенденция

,

Как быстро потерять 20 фунтов

Я был на вашем плане в течение недели и получил только потерянные 7 фунтов — Что мне нужно сделать, чтобы похудеть быстрее Шей Коул
(Воспроизвести видео или прочитать ниже)

Дейл потерял 22 кг. через 3 недели
после этих 4 шагов

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО ПЕРВЫЙ
  • Это план экстренной потери веса и не план постоянной потери веса потому что это не легко устойчиво в течение длительных периодов времени.
  • Используйте этот план , только если вы планируете сбросить вес для вашего свадьба, воссоединение, отпуск, поездка на пляж, составление весовой категории, трудоустройство и т. д.
  • Обратите внимание: Если вы весите от 30 до 50 фунтов. Избыточный вес вы потеряете 1 й 20 фунтов так же быстро в течение 3-6 недель с любым из планы постоянного похудения здесь

1. Ешьте по крайней мере 2 сырых фруктов и / или овощей перед каждым еда

  • Пример: Вы можете съесть 2 моркови, яблоко и палочку сельдерей или любая комбинация фруктов и овощей , чтобы похудеть быстро, потому что…
  • Сырые фрукты и овощи наполняют тебя быстрее голод и тяга, что означает, что вы сможете есть много меньше ( и худеть намного быстрее ), не получая слишком голодный.
  • Фруктовые соки НЕ СЧИТАЮТ & не поможет вам похудеть, потому что они с высоким содержанием сахара, что заставляет вас набирать вес, увеличивая аппетит и не имеет волокна, чтобы убить ваш аппетит.
  • Вы можете пить по крайней мере 8 унций. овощного сока или V8 перед вашим прием пищи вместо еды 2 сырых фруктов и / или овощей перед каждым еда.

Быстрый совет: Пейте не менее 8 унций.из вода с сырыми фруктами и овощи, чтобы действительно убить ваш голод.

Настоятельно рекомендуется перед едой: Яблоки, Брокколи, Зеленые бананы, морковь, персики и / или V8 сок.

Привет Адриан, это мой четвертый день на этой диете И я Выглядит хорошо. Я действительно счастлив. Принимая овощи и фрукты, я так полон. спасибо за диету! Роза

2.Ешьте от 0 до 300 калорий после еды сырой фрукты и овощи

Образец 300 калорийных блюд

Я следовал инструкциям, как потерять 20 фунтов за 2-3 недели. До сих пор за 40 дней я потерял 30 фунтов. Это действительно работает. Следуйте инструкциям и наслаждайтесь своим новым видом! Майкл Ритенур

3. Ешьте до ЧЕТЫРЕХ калорий в день от 0 до 300

Популярное
Новые продукты Surgical Foods делают ДИЕТ И УПРАЖНЕНИЕ пустой тратой времени.ДЕРЖИТЕ ЧТЕНИЕ →

  • Дополнительно: Ешьте пищу на основе Прерывистый пост график похудеть даже быстрее.
  • Ешьте от 0 до 300 калорий каждый раз, когда вы хотите, но вы можете есть 2: 4 с интервалом в несколько часов
  • Ничего страшного, если ты ешь 1,2 или 3 раза в день столько, сколько тебе Не ходи более 4 раз в день
  • Основная причина, по которой вы так быстро потеряете 20 фунтов, в том, что вы едите менее 1200 калорий в день или менее 300 калорий при каждом приеме пищи , не считая фруктов и овощей это позволяет вам есть как можно меньше, не голодая.
Я начал в понедельник 29 июня и Ух ты, я потерял 15 фунтов за одну неделю , и я так взволнован, что решил продолжить прерывистый пост даже в выходные. Люстра
Адриан, Я следовал этому плану в течение недели и потерял 9 фунтов! Анжела | 23.03.2009

4. Ваш план тренировок

Делайте эту тренировку 3 дня в неделю, потому что,

  • It Ожоги 48% БОЛЬШЕ Жира живота,
  • утраивает общую потерю жира и
  • Вам нужно всего лишь сделать это за 15 минут.

см. Тренировки

, чтобы потерять 20 фунтов. В 3-4 недели…

  1. Вы будете есть 2 RAW фруктов и / или овощей перед каждым приемом пищи. ИЛИ просто выпейте не менее 8 унций V8 а потом…
  2. Вы будете есть еду от 0 до 300 калорий.
  3. Вы будете есть до 4 раз в день, и вы можете по желанию использовать прерывистый график поста, чтобы похудеть быстрее.
  4. Вы будете выполнять этот план тренировки

это на самом деле работает для всех?

Я потерял 22 фунта всего за 3 недели

lost 22 pounds in 23 days

Адриан,

Я потерял 20 фунтов в программе 3-4 недели, чтобы набрать вес для своего военного веса, и я потерял 22 1 фунта всего за 3 недели. Спасибо за помощь, чтобы сделать мой вес!

Для меня это не так впечатляет, но я горжусь, что сделал это за 23/24 дня! Не стесняйтесь использовать их, если хотите, надеетесь выглядеть лучше через несколько месяцев, спасибо за совет по моему новому плану и за то, что вы так щедры со своими знаниями.

С уважением,
Дейл Матис

Она отлично выглядела в день своей свадьбы

wedding day weight loss

Привет Адриан !!!!

Свадьба закончилась сейчас, и благодаря вашей мотивации я смог потерять камень ( 14 фунтов ) и был намного более расслабленным с моей формой тела в мой праздник и день свадьбы.

Я думаю, что вы удивительны и всегда будем называть вас «моим личным тренером» 🙂 спасибо.

Хелен Хэддок

Потерял 25 фунтов до свадьбы

wedding day weight loss

Привет Адриан,

Ваша тренировка по эллиптическим упражнениям помогла мне сбросить 25 фунтов до свадьбы.Вы очень хороший мотиватор и сделали тренировку приятной. Вы можете использовать мои фотографии до и после, если вы хотите продвигать. Ты человек.

Дэвид Фицпатрик

Она потеряла 15 фунтов за 3 недели

she lost 15 pounds 3 weeks

Моя уверенность в себе, и я прекрасно себя чувствую. Как раз ко времени моего отпуска в Штатах через две недели. Может быть, на этот раз я надену бикини вместо костюма !!! Привет, Адриан, я прикрепил свои фото до и после. Я одел одно и то же платье для сравнения.

Большое спасибо за вашу мотивацию и поддержку. Мои 3 недели 15 фунтов потери веса фото

Фиона Дэвис

я потерял 80 фунтов

she lost 15 pounds 3 weeks

Я потерял 80 фунтов, используя вашу диету, когда вы едите овощи / фрукты с каждым приемом пищи. Спасибо

Мередит Браун

Это работает. Я потерял 11 фунтов в неделю. Мое чрезвычайное положение подходило под мои лыжные ботинки, которые очень плотные. Катание на лыжах в течение недели 20 февраля. Все идет нормально!. Хейзел
Я начал в понедельник 29 июня и Ух ты, я потерял 15 фунтов за одну неделю , и я так взволнован, что решил продолжить прерывистый пост даже в выходные. Люстра
Я следовал инструкциям, как потерять 20 фунтов за 2-3 недели. До сих пор за 40 дней я потерял 30 фунтов. Это действительно работает. Следуйте инструкциям и наслаждайтесь своим новым видом! Майкл Ритенур
Адриан, Я следовал этому плану в течение недели и потерял 9 фунтов! Анжела | 23.03.2009
Мне 27 лет и 5’6 в высоту. у меня было 190 фунтов. Я прочитал вашу статью, поэтому я следил за ней.Теперь я 169 фунтов! Я также потерял 2 дюйма от своей талии, и моя жена так счастлива. Симон из Филиппин
Я ПОТЕРЯЛ 30 ПУНТОВ ( Я ИСПОЛЬЗУЛ ДЛЯ ВЕСА 210 фунтов. ТЕПЕРЬ Я ВЕСУ 180 фунтов. ) ВЫПОЛНЯЕТЕ ЭТОТ ПЛАН И ПОСЛЕДУЮЩИЙ ШАГ ЗА ШАГОМ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ МОИ ДРУЗЬЯ, КОТОРЫЕ ВАМ НУЖНО ЖЕРТВАТЬ Себя, выполняя упражнение не менее 2 раз в неделю. СПАСИБО ВАМ СОЗДАТЕЛЮ ЭТОЙ СТРАНИЦЫ. ВЫ СОХРАНЯЕТЕ, ДРУГОЙ ЖИЗНЬ. Спасибо. MiGUEl | 05.02.2009
В основном я хотел сказать спасибо за создание этого сайта.Я не могу поверить, как легко это сделать! Я уже потерял 5 фунтов всего за 5 дней , и мои новые джинсы чувствуют себя немного свободно. Моя решимость теперь связана с дополнительной мотивацией после просмотра этих первоначальных результатов. СПАСИБО БОЛЬШОЕ! Николь | 09/10/2009
Я потерял 10 фунтов за 2 недели с помощью этой диеты. Я чувствую себя в 100 раз лучше о себе. У меня больше энергии, и я вижу реальные результаты.Спасибо вам большое! Никки | 25.08.2009
Ты просто слишком хорош !! прошло 2 недели с тех пор, как я начал план & Я уже потерял 7 фунтов … это потрясающе спасибо миллион за ваш сайт! Сара | 15.10.2009

Часто задаваемые вопросы

Будет ли это работать для меня и сколько веса я потеряю, делая все это?

Количество веса, которое вы теряете и скорость, с которой вы его теряете какой у тебя лишний вес — чем больше у вас избыточного веса, тем больше веса вы потеряете за 3-4 недели этот план и хорошее правило следовать этому …

  • Если вы меньше 20 фунтов.избыточный вес (вы должны вместо этого делать этот план потери веса) потому что это может занять больше 4 недели, чтобы потерять свои последние 20 фунтов. на этот план и…
  • Если вы более 20 фунтов. избыточный вес , то вы следует серьезно рассчитывать потерять более 20 фунтов за 3-4 недели, но…

Если вы весите от 20 до 50 фунтов. избыточный вес…

  • Тогда вам действительно не нужно делать этот план, и вы можете сделать 1 из более легкие постоянные планы потери веса здесь, потому что…
  • Если у вас очень большой вес, тогда вы быстро похудеете (например, 20+ фунтов в первые 3-6 недель), независимо от того, какой план вы делаете.

Вы можете посмотреть на…

Могу ли я сделать этот план дольше 4 недель, чтобы потерять более 20 фунтов?

Да, но помните: Вы едите ТОЛЬКО до 1200 калорий в день, съедая ДО ЧЕТЫРЕХ-300 калорий (см. Шаги 1–3), так что…

Вы должны делать эту диету ТОЛЬКО в течение более 4 недель , если вы можете без особых усилий придерживайтесь диеты менее 1200 калорий без постоянного голода или постоянных размышлений о еде, потому что…

Ключ к быстрому снижению веса и постоянному его снижению находит диету (или изменение образа жизни) вы можете придерживаться в течение длительного времени и в большинстве случаев…

Это будет очень тяжело и потребует много сил воли, чтобы остаться на очень низкой 1200 калорийной диете в течение более 3–4 недель, чтобы потерять более 20 фунтов и даже если делать это дольше, чем 3-4 недели…

Тогда есть вероятность, что вы восстановите часть или весь вес, который вы потеряли, как только вы сойдете с диеты и вернетесь к своим старым привычкам, и поэтому лучше использовать одну из постоянный образ жизни, изменяющий планы потери веса здесь ( особенно если вы не иметь экстренную потерю веса ), чтобы быстро похудеть и сохранить ее навсегда.

Вы можете посмотреть на…

Вернусь ли я к весу? Как мне поддерживать потерю веса на 20 фунтов?

Да, вы прибавите в весе, если вернетесь к своим старым привычкам в еде, но…

Вы можете свести к минимуму прибавку в весе, сохранить потерю веса 20+ или потерять больше веса , перейдя на 1 из планы постоянного похудения здесь после того, как вы закончили 3-4 недели диеты.

Будет ли эта диета -1200 калорий заставить меня перейти в режим голодания?
Абсолютно Нет! Прочитайте это, чтобы понять, почему
Нужно ли тренироваться, чтобы сбросить 20 фунтов за 3-4 недели?

Зависит от того, какой у вас лишний вес…

  • Если у вас очень избыточный вес (например, более 50 фунтов лишнего веса), то вполне возможно, что вы быстро потеряете 20 фунтов за 3-4 недели без упражнений, но…
  • Если у вас не слишком избыточный вес, вам, скорее всего, придется потренироваться (выполнив шаг 4), чтобы фактически сбросить 20 фунтов за 3-4 недели.

Дополнительные советы

Тенденция

she lost 15 pounds 3 weeks ,
Как один человек потерял 50 фунтов, используя прерывистую диету 5: 2

Пост может показаться радикальным способом похудеть, но он может быть безопасным и эффективным, если его выполнять в меру, считает блогер по самосовершенствованию Дэйв Вентворт.

Инженер-механик, который живет в Мичигане, решил попробовать прерывистую диету 5: 2 после того, как присоединился к соревнованию по снижению веса на работе в 2011 году. Проще говоря, диета требовала, чтобы он питался обычно пять дней в неделю и быстро для двоих.

«Проще говоря, вы едите как обычно в течение пяти дней недели, а затем в течение двух дней — в течение двух 24-часовых периодов — вы не едите», — говорит Вентворт NBC News ЛУЧШЕ.

Это не значит, что вы голодаете в течение двух дней, объясняет Вентворт. Это означает, что в течение двух непоследовательных дней недели вы едите только один прием пищи. Например, в постные дни он пропускал завтрак и обед и только ел.

«Это простой способ сократить общее количество калорий на 20%», — говорит инженер.

Вот разбивка диеты Вентворта:

  • Понедельник: Ешь нормально (или то, что считается нормальным количеством калорий за один день)
  • Вторник: День поста (пропускай завтрак и обед)
  • Среда: Ешь нормально
  • Четверг День поста
  • Пятница: нормальное питание
  • Суббота: нормальное питание
  • Воскресенье: нормальное питание

Вентворт говорит, что диета сработала, потому что она позволяла ему быть гибким.

Это простой способ получить общее снижение калорий в целом на 20 процентов.

Дни без поста

Пять дней в неделю Вентворт ел то, что считалось нормальным количеством калорий в день. (Сколько калорий человеку нужно съесть в день, зависит от человека и пола.) Как и любая диета, диета 5: 2 требовала от него некоторой осторожности в отношении того, что он ел, потому что он должен был убедиться, что он остался. при дефиците калорий в течение недели.

Например, у него будет протеиновый коктейль на завтрак, жареная курица на обед и обычный ужин с мясом и овощами, говорит он.

«Вид стандартного зерна, белка и вегетарианской среды», объясняет Вентворт.

Вы можете есть нездоровую пищу, добавил он, но не переусердствуйте.

Получите лучшую рассылку.

Дни поста

В два непоследовательных дня недели Вентворт пропускал завтрак и обед, но ел ужин.

Поскольку в те дни он почти целый день обходился без еды, он говорит, что должен быть осторожным, чтобы не поесть в обед.Он сказал, что ел много овощей и продуктов, богатых клетчаткой.

«Я… знал, что если бы я ел больше овощей и цельного зерна, я мог бы съесть гораздо больше объема, что также помогает», — говорит он. «Если бы у меня были дикие крылышки буйвола или что-то в этом роде — фаст-фуд какой-то — тогда это похоже на то, что на такое же количество калорий есть только немного пищи».

Здоровая пища наполнила его на долю калорий, объясняет он.

«Вы можете съесть салат, который весит пять фунтов, но это только 1000 калорий», — говорит он.«Вы можете съесть тонну пищи, получить тонну пищи и чувствовать себя чучелом, но не выходите за рамки своего калорийного бюджета».

Связанные

Отслеживайте свои калории и вес и избегайте чрезмерных физических нагрузок

Wentworth рекомендует отслеживать ваши калории, когда вы начинаете диету 5: 2. Это поможет вам не переедать во время еды, особенно в постные дни.

Вес вашего тела может резко колебаться изо дня в день, особенно в нерабочие дни, говорит он.По его словам, чтобы точно понять, сколько веса вы теряете, взвешивайте себя один раз в неделю, а не каждый день.

«Это зависит от человека, но еженедельное отслеживание вашего веса, а не ежедневное, может быть полезным, потому что при голодании может происходить большая смена воды [в вашем весе] каждый раз, когда вы возвращаетесь к еде», — говорит он. «Таким образом, вы можете подумать:« О, я постился, но я не похудел ».

И наконец, он рекомендует избегать таких видов спорта, как бег на длинные дистанции, во время диеты 5: 2.

«Это просто поднимает ваш голод», — говорит он.

«Это похоже на горение свечи на обоих концах», — говорит Вентворт. «Вы не можете питаться и пытаться тратить тысячи калорий».

Снижение веса

После шести месяцев диеты Вентворт потерял около 50 фунтов. Он сказал, что диета сработала для него, потому что он должен был ограничить свое питание только два раза в неделю, а не каждый день, и все еще мог есть нездоровую пищу.

Когда лишний вес исчез, Вентворт говорит, что у него «тонна энергии.Он все еще отслеживает свой вес и временно начинает голодать, если видит, что он начинает расти.

«Я сейчас много бегаю», — говорит Вентворт. «Я прекрасно себя чувствую».

Как похудеть на постовой диете 5: 2

  • В течение пяти дней в неделю ешьте то, что считается нормальным количеством ежедневных калорий, и поститесь в течение двух последовательных дней: в дни поста пропускайте два приема пищи, и есть один нормальный прием пищи. Вы можете поменять свои постные дни, если вам нужно быть гибким.
  • Вы все еще должны быть осторожны с тем, что вы едите: чтобы похудеть, вам нужно сохранять дефицит калорий в течение недели.Придерживайтесь преимущественно волокнистой пищи, например, цельного зерна и овощей, особенно в голодные дни, чтобы чувствовать себя сытым. Некоторые нездоровые продукты хороши, просто не переусердствуйте.
  • Отслеживайте свои калории и вес и избегайте чрезмерных физических нагрузок. Следите за своими калориями, чтобы не переедать, особенно в постные дни. Отслеживайте свой вес, взвешивая себя один раз в неделю, а не каждый день, так как ваш вес может резко колебаться со дня на день. Избегайте выносливых видов спорта, таких как бег на длинные дистанции, который подстегнет ваш голод.

Подробнее о диете и питании

Хотите узнать больше подобных советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и умных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.