Отказ от алкоголя и похудение: Похудеть, отказавшись от алкоголя

Похудеть, отказавшись от алкоголя

Это далось мне нелегко. Поначалу я старалась передавать напитки дальше, но в некоторых случаях было проще выпить, чем объяснить, почему я отказываюсь. Потом я выучила фразу «спасибо, я не пью». Оказалось, многие отлично ее понимают!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мои тренировки

С уходом из моей жизни алкоголя в нее вернулся спорт. Я снова начала заниматься по утрам.

Со временем я заметила, как меняется фигура: я превращалась из «скинни фэт» в подтянутую девушку с бицепсами (но не чрезмерными!).

Спустя полгода после того, как я бросила пить, весы показали минус 8 килограммов, а зеркало — отсутствие висящего живота.

Я живу в большом городе, который никогда не спит, и часто бываю там, где есть алкоголь. Теперь я на автомате говорю фразу, что не пью, и больше никто с этим не пристает.

Иногда, раз в несколько месяцев, в честь большого праздника я могу выпить бокал вина или простой коктейль без добавленного сахара. И я всегда ограничиваюсь одной порцией: после нее удержаться от продолжения проще, чем после трех.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нет, я не жалею, что бросила пить. Я сейчас прекрасно себя чувствую, не ем все подряд, и полностью довольна фигурой. Жалеть не о чем!

Почему я на это решилась

Я выяснила, что алкоголь влияет на организм разными способами.

Во-первых, ты потребляешь много лишних калорий, как с напитками, так и с закуской. Принимаешь неправильные решения о том, что ты ешь, потому что в редком баре встретишь овощные закуски к напиткам.

Во-вторых, если заниматься спортом после ночного распития алкоголя, эффективность тренировки будет ниже, а потеря важных микроэлементов — больше, не говоря уже о сильной жажде.

В-третьих, алкоголь плохо влияет на сон, что в конечном счете ужасно сказывается на здоровье.

В общем, для меня это было правильное решение, и с этим сложно поспорить!»

Источник

Отказ от алкоголя изменил тело блогерши до неузнаваемости

Шведская фитнес-модель рассказала, как изменилась её жизнь, когда она стала пить меньше алкоголя. Оказалось, что отказ от выпивки помогает легче соблюдать диету, а её тело полностью преобразилось, и на нынешних фотографиях трудно узнать её прежнюю.

Джелли Девоут — 27-летняя модель родом из Швеции (сейчас она живёт в английском городе Шеффилд), которая наглядно показала своим подписчикам в инстаграме, как сильно алкоголь влияет на здоровье. Она начала работать над своей фигурой шесть лет назад, и одним из главных пунктов её диеты был отказ от спиртного, пишет Daily Mail.

На фотографиях, сделанных, когда девушке был 21 год, трудно узнать нынешнюю Джелли. В то время она злоупотребляла алкоголем: много выпивала трижды в неделю и часто страдала от похмелья, что сказывалось на всём её образе жизни. Но однажды девушка посмотрела на собственные фото в бикини, которые теперь описывает как «нелестные», и сильно задумалась.

jellydevote

АЛКОГОЛЬ VS ВОДА ??
НЕЗДОРОВАЯ VS ЗДОРОВАЯ ??
НЕСЧАСТНАЯ VS СЧАСТЛИВАЯ ☹️?
20 VS 27 ЛЕТ ??‍♀️??

Джелли решила всерьёз взяться за своё здоровье: стала тренироваться в спортзале и села на диету. Она отказалась от газировки и полуфабрикатов, стала есть больше овощей и продуктов с содержанием белка. Наладить самодисциплину ей помог отказ от алкоголя. Она не прекратила пить полностью — девушка до сих пор выпивает пару бокалов вина в неделю. Но более осторожный подход к спиртному дал ей возможность контролировать привычки в питании.

Джелли призналась, что не знает, сколько весила в своей худшей форме: она и не хотела этого знать и начала взвешиваться не сразу после начала диеты и тренировок. Но когда всё же начала отслеживать вес, то проследила, как за несколько месяцев сбросила 18 килограмм.

jellydevote

Когда сбрасываешь вес, это ТАК СИЛЬНО меняет твоё лицо! Я теперь выгляжу как совершенно другой человек! ? А ещё надо признать, что я стала гораздо лучше обращаться с макияжем ? (ну типа, что это за КАПЛЕВИДНЫЕ БРОВИ у меня раньше были? ??‍♀️??).

При этом ей не пришлось целиком отказываться от вредной еды и алкоголя. В нынешнем меню Джелли пончик вполне может соседствовать с салатом — она видит в этом баланс.

Сейчас Джелли — успешная фитнес-блогерша с полумиллионной аудиторией. Конечно, она пользуется хитростями бьюти-блогеров, с помощью которых одну и ту же фигуру можно сделать привлекательнее, но перемены в её внешности всё равно не могут не удивлять. Джелли вдохновляет подписчиков своим примером и даёт им консультации по похудению и работе над фигурой. Ей уже не приходится так усиленно следить за диетой и тренироваться, как раньше — на поддержание формы уходит меньше усилий, чем на её создание. Девушка стала много путешествовать со своим мужем. Но в путешествиях она старается тренироваться в спортзалах отелей.

jellydevote

Иногда всё что нужно — это верить ??‍♀️✨

В своём инстаграме модель часто пишет, что о душевном здоровье стоит заботиться так же тщательно, как о физическом, и учит подписчиков любить и уважать самих себя. По её убеждению, лучший способ добиться здорового тела — иметь здоровый разум. Потому что иногда чрезмерное стремление похудеть может только навредить.

Чтобы стать более здоровым, вам может быть нужно сбросить вес или набрать вес, или перестать устраивать вечеринки каждые выходные, а может быть — слишком много думать о тренировках или слишком сильно усердствовать!! Как бы там ни было, у вас должна быть главная цель — быть здоровым внутри!

jellydevote

Мы все с чего-то начинаем, но самое важное — это всё-таки НАЧАТЬ! ?

Одна из коллег Джелли, британская блогерша Чесси Кинг, тоже предупреждала своих подписчиков, что погоня за идеальной фигурой может привести к неприятным результатам, если не любить своё тело. С помощью графической программы она изменила свою внешность в угоду всем критикам, и то, на что девушка стала похожа, напугало даже их.

Сильно изменить жизнь к лучшему может отказ не только от алкоголя, но и от других вредных привычек. Например, когда кулинарная обозревательница из Франции бросила курить, она обнаружила, что смогла лучше чувствовать вкус пищи, и это помогло ей питаться правильнее.

Наш эксперимент: как я не пила месяц и что из этого получилось — citydog.by

Теперь нам точно известно, почему полный отказ от алкоголя не поможет жить. Журналистка CityDog.by Ольга продолжает эксперименты над собой и окружающими. 

Подготовка

Перед экспериментом я подшучивала над бойфрендом: «И что же мы будем делать вместе весь этот месяц?» Опасения включились не зря: произошло три срыва – эксперимент удалось реализовать только с четвертой попытки. Я посмеивалась над собой и никогда не думала: оказывается, я пью для того, чтобы быть с людьми на одной волне. На глаза наворачивались слезы от правды, когда написала это в дневнике наблюдений. Наверное, прозрение и помогло в четвертый раз довести все до конца.

…Уже через несколько дней я рыдала несколько часов кряду: сколько-то лет назад сбежала от парня-алкоголика к новой прекрасной жизни. Но нынешний друг тоже отличился пристрастием к «синьке». Может, дело в моем всепрощении и всепринятии? Посмотрим, начнет ли он править свои стратегии и на моем примере…

ПЕРВЫЕ ДНИ: ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ АЛКОГОЛЬ

Сначала было «ну, и ничего страшного». Потом начало расти потребление кофе и табака. Даже после двух недель без алкоголя я постоянно заедала желание выпить. Так что если думаете бросить какую-то привычку, лучше сразу определитесь, чем ее заменить: делать зарядку, мастурбировать, гулять в парке или играть в GTA. Лучше, конечно, что-то полезное.

На велосипеде кататься мне стало прохладнее, но зато тело обходилось без травм. После выходных ни одного синяка на коленках.

Танцы со стаканом воды вместо виски-колы, кстати, менее задорными не стали – даже наоборот: когда понимаешь, что твои движения четкие как никогда и ни одна конечность не ускользнет от контроля, можно выделывать какие угодно коленца! Восхищенные взгляды трезвому человеку на танцполе обеспечены. 

У меня богатый опыт трезвых танцев, и это действительно классно. Но зато невозможно выйти за пределы телесных возможностей – в какой-то момент тело говорит тебе: «Нет, я больше не хочу танцевать. Хочу лежать на диване». Чтобы продолжить танцы, нужна передышка и еще выпить воды.

Воды я стала пить больше – кажется, раньше у меня была стабильная дегидрация, но я этого не замечала. Если начинаешь пить алкоголь на дискотеке, то появляется необходимость постоянно догоняться, но состояние это особо-то и не меняет. Когда эксперимент закончился, появился новый годный рецепт: один коктейль в начале вечера, а потом всю ночь безалкогольное. 

чем заняться в компаниИ ВЫПИВАЮЩИХ ДРУЗЕЙ

Даже после недели воздержания уже как будто чувствуется результат – меньше перепадов настроения, общее состояние больше похоже на стабильное. Понедельник не кажется таким безнадежным. Выходные проходили ровно и с танцами, поэтому третий безалкогольный уикенд было решено попугать себя жестоким алко-окружением: дачной пьянкой с самогоном.

Если честно, я перепугалась в последний момент и запаслась легкими антидепрессантами (сонливости не вызывают, только пофигизм). Один человек из компании, который редко пьет, «накидался» как сволочь и попрекал меня в трезвости полвечера, пока не уснул на газоне. Но я люблю людей в похмелье – они медленно двигаются и испытывают чувство вины, и, пока это происходит, в уши можно залить что угодно, так что утром я оторвалась в ответ. В следующий раз на пьянке надо бы снять видео с безобразиями, а утром устроить просмотр. Эффект от такого круче некуда. Кстати, это один из методов лечения алкоголиков. 

В воскресенье ходили в театр, и я возмущалась, что в буфете нет коньяка. Примерно это, наверное, и имеют в виду люди, которые говорят, что в Беларуси не пить невозможно: как это смотреть вообще втрезвую?

Кстати, я заметила, что непьющие люди порой становятся «тренерами» для пьющих – начинают подбадривать: «Давай, выпей еще!» Так было с моим другом, который бросил пить после проблем со здоровьем. И со мной: когда приходили гости, я активно начинала угощать их настойками.

…и во время пмс

Потом нагрянул убойный ПМС – плакала и металась под дождем по городу. Зашла к личному доктору, та говорит: «Выпей 50 грамм вина и спать. Сон – лучшее лекарство». А еще советовала не напрягаться и не терпеть то, что тебя раздражает, но принимать людей такими, какие они есть. С принятием дело непростое, но заснуть как-то надо: я в этот месяц вынуждена была использовать безалкогольные способы расслабиться – ванна, горячее молоко, эфирное масло лаванды и самоубеждение.

Четвертые выходные минули вообще незаметно. Когда эксперимент закончился, выпить не хотелось. Ну, только бутылочку пива. И пробовать вкусности – тем более, что за время воздержания накопился бар со всякими приятными напитками. Кстати, с конца эксперимента прошел месяц – бар уменьшился всего на треть. Я не стала борцом с пьянством, но теперь скорее пробую, чем выпиваю. И хорошо себя чувствую.

как реагировали ОКРУЖАЮЩИе

Честно говоря, все было не так страшно, как представлялось заранее, а порой даже весело. Один из самых попойных друзей на «я решила не пить» ответил мне словами своей бабушки: «Заракалася свіння гаўна не есці!»

Друзья оказались вежливыми людьми – далеко не все даже интересовались причиной отказа от алкоголя, не настаивали на выпивке, просто принимали факт как есть. Особенно я боялась дня рождения с родственниками, которые очень любят мне наливать, но там все прошло нормально: я поела и пошла играть с детьми.

Друг порой подшучивал: «Ну что, бухнем?» Коллега на вечеринке предложила пунша и сочувственно протянула: «А-а-а, ты ж не пьешь». Немножко раздражает такое сочувствие, но зато стакан апельсиновых долек насыпали. Бойфренд постоянно подчехлялся и спрашивал, не устала ли я, не хочу ли уехать: «Ты ж без стимуляторов». И только непьющая подружка пошутила: «Ты что, беременная, что ли?»

В принципе, сейчас на отказ от алкоголя в творческой тусовке реагируют нормально, веганов же переварили. «Да это какой-то дух времени», – сказал мне непьющий друг. Но потом все равно взял коктейль, чтобы взбодриться. 

Общалась с женщиной, которая вынуждена была исключить все токсины (теперь не курит и не пьет) из-за аллергии. Она сказала, что не пить в этой стране невозможно. Всегда выглядит уставшей, больной и тревожной. Уходила с мыслями: «Взбодрись, тряпка, Маркиз де Сад говорил, что жалость – это плохо».

Случайное столкновение в баре с хлопцами, которые в четыре часа дня в пятницу пришли за водкой, обернулось смешным и неудобным. Они так хотели внимания, что я строго ответила: «Даже не пытайтесь, у нас с вами слишком мало общего – я не пью». На это злыдни начали рассказывать историю о том, как к ним на работу начальник не принял человека, который не пьет и не курит, потому что «больной, что ли?».

Вообще, человек, который бросает пить, больше всего боится изоляции – что его перестанут приглашать в гости, например. За месяц я ничего такого не почувствовала, но не факт, что изоляция не наступит через 2-3 месяца. С другой стороны, лучшие ваши друзья все равно останутся с вами, а люди, с которыми вас объединяет только стакан, нужны ли вам?

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ, КОГДА ВЫ ВЫПИВАЕТЕ?

Примерно 20% выпитого поглощается желудком, остальное отправляется в тонкую кишку и оттуда – в кровоток. С этого момента тело старается избавиться от токсинов: около 10% выходит через почки и дыхание, все остальное попадает в печень и может устроить там воспаления и рубцевание. Полный желудок поможет меньше опьянеть, но чрезмерное количество жирной пищи, наоборот, больше ударит по печени. Если количество поступающего алкоголя превышает количество, которое выводится организмом, – поздравляем, вы пьяны! Чтобы не переборщить, можно выстроить расписание: не больше одного крепкого напитка в час. И воду пить не забывайте.

Как алкоголь влияет на мозг, вы и сами знаете: наверное, не раз в своей жизни теряли координацию движений и четкую речь. Не лишним будет утром после пьянки вспомнить: считается, что сейчас с мочой вас покидают умершие нейроны. Правда, новые исследования говорят, что повреждаются дендриты – отростки, связывающие нейроны. Но есть ли разница, какой процесс делает вас идиотом, если причина все равно одна?

ЧЕМ ВСЕ ЗАКОНЧИЛОСЬ

Алкоголь – это плохо, но часто яд и лекарство – это одно и то же, разница лишь в количестве. Эксперимент лишний раз напомнил мне, что для веселья не обязательно выпивать: через неделю после окончания безалкогольного периода были с подружкой на танцах и выяснили, что главное – это музыка. Во время хорошего сета нас было не выгнать с танцпола, а когда заступил диджей поскучнее, не помогла и текила. 

В общем, я не отказалась от алкоголя совсем, но сейчас дозы значительно меньше. Бойфренд, кстати, тоже умерил пыл, а я почувствовала, что в его увлечении была и моя вина: теперь вряд ли позволю себе бутылочку пива, когда он за рулем. Следующий эксперимент будет совместным.

КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ?

1. От привычки невозможно так просто взять да избавиться – придется ее заменить чем-то более безобидным. Лучше, конечно, спортом. Даже новые приложения основываются на том же принципе: например, в Hab It! нужно создавать списки из хороших и плохих привычек и отмечать свои достижения. 

2. Это логично, что появится больше свободного времени. Вместо того, чтобы тратить его на тоску по прошлой жизни, лучше заранее найти себе новое увлечение: пойти на йогу, танцы или уроки рисования – что вы давно хотели, но не успевали?

3. Подумайте: зачем вы это затеяли? Лучше всего записать это и держать мотивационный плакат в доступности – видимость цели поможет не сбиться с пути.

4. Можно просто поспорить на крупную сумму, и дело с концом.

5. Приступы тоски и одиночества вы привыкли лечить бутылочкой пива? Придется позвонить непьющим друзьям и позвать их на прогулку. Или устроить вечер других наслаждений для себя любимого: пойти в спа или на массаж, а еще лучше на свидание.

6. Иногда желание бросить все уж очень обостряется – не спешите сразу к бару. Сначала сделайте 15 приседаний и выпейте стакан воды. Помогает.

7. Не обязательно отказываться от того, к чему привыкли, резко и навсегда. Когда совсем невмоготу, можно чуть-чуть позволить себе расслабиться.

8. Считается, что тренировка памяти улучшает силу воли: попробуйте делать хотя бы по одному упражнению для развития памяти в день и заметите, что самоконтроля прибавилось. То же самое с медитацией – перед сном постепенно расслабляйте все тело, смещая фокус от ступней выше, следите за дыханием, гоните прочь мысли. И спаться будет лучше, и эффект для мозга доказан: концентрация повышается, а значит, и воля тренируется. Еще считается, что у людей, которые практикуют медитацию, понижается болевой порог.

9. Помните о том, что воздержание несет в себе больше удовольствия после. Вот здесь минский доктор советует, как вернуть вкус и удовольствие от жизни: на некоторое время исключить «внешние источники дофамина типа лотереи, курения, наркотиков, мастурбации, кофе, шопинга, убрать все “ложные” удовольствия, оставить только естественные потребности», заняться монотонными делами и хорошенько выспаться. Главное – не отказываться от всех возбудителей сразу, а делать это постепенно. После курса воздержания мир гарантированно заиграет новыми красками и к вам вернется свежесть восприятия. 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: Aleksandra Kingo.

Отказ От Алкоголя Похудение Для Мужчин – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Отказ От Алкоголя Похудение Для Мужчин
Отказ от алкоголя и похудение – взаимосвязанные процессы. Абсолютно все диеты, рационы правильного питания формируются с условием отсутствия в них алкогольных напитков. Некоторые обыватели считают, что в вине, водке нет калорий. На самом же деле хмельные напитки насыщают организм пустыми калориями. То есть энергия, поступающая в организм, не идет на его нужды, а откладывается жировым балластом на теле.
Алкоголь по своему действию сопоставим с наркотиками. Он действует на мозг расслабляюще, при чрезмерной интоксикации организма человек вообще перестает себя контролировать. На следующий день наступает похмелье.
Один из способов борьбы с ним – употребление алкоголя, как бы странно это ни звучало. Некоторые люди накануне хмельной вечеринки готовят себе на утро бутылку пива, чтобы привести чувства в порядок, избавиться от сильнейшей головной боли. Таким способом и возникает алкоголизм.
Опохмелившись утром, человек испытывает заметное облегчение, ему снова хочется выпить, на следующий день у него сильно болит голова, но алкоголик уже знает, как бороться с проблемой. Разорвать подобный замкнутый круг проблематично.
Справедливости ради, стоит сказать, что запойные алкоголики редко страдают от лишнего веса. Во-первых, в постоянном пьяном угаре эта проблема их просто не интересует. Во-вторых, организм при запое настолько истощен, что растрачивает все имеющиеся запасы энергии.
Витапрост® способcтвует
восстановлению работы простаты,
а не просто устраняет симптомы
О проблеме возникновения лишнего веса из-за алкогольных напитков стоит говорить, если вы хотя бы раз в неделю предпочитаете расслабляться за баночкой пива или бокалом вкусного коктейля. Многие после тяжелой трудовой недели отправляются в ночные клубы, бары или рестораны, чтобы весело провести время с друзьями. Если вы твердо решили похудеть, привести тело в порядок, то от такой привычки придется избавиться.
Людей, страдающих от лишнего веса, интересует вопрос, можно ли похудеть, если бросить пить. Ответ на него положительный. Полный отказ от алкогольных напитков благотворно сказывается на работе всех систем и функций организма. Алгоритм похудения такой же, как и при отказе от вредной пищи. Вы не насыщаете тело лишними калориями, они не откладываются в виде жировых запасов.
Немногие знают, сколько калорий в популярных алкогольных напитков:
Эти значения поражают, а если вспомнить, что мало кто ограничивается лишь одной порцией алкоголя во время вечеринки или посиделок с друзьями, то суточный профицит калорий просто поражает. За один вечер запросто можно набрать до 1000 «лишних» калорий.
Обязательно читайте:  Похудение с помощью кефирного разгрузочного дня
Зная такие количественные значения, становится понятным, почему от пива или коктейлей полнеют. Да и алкоголизм в современном обществе часто развивается на фоне злоупотребления именно вкусных необычных коктейлей. Когда вы изучаете коктейльную карту в баре или клубе, то такие названия как «Пина Колада», «Секс на пляже», «В52», будоражат и заинтересовывают. Хочется попробовать все наименования, насладиться разными вкусами. Так и формируется пагубное пристрастие.
Еще одна причина активного набора веса при злоупотреблении алкоголя в том, что мы привыкли закусывать подобные напитки. Если вы покупаете банку пива, то обязательно берете к нему пачку чипсов или сушеную соленую рыбу. Под вино идет жирный сыр или молочный шоколад. Таким способом вы добираете еще немало лишних калорий, даже не замечая, сколько съели.
Учеными уже доказано, что злоупотребление пивом, например, ведет к активной выработке женских гормонов у мужчин. Именно поэтому возникают так называемые пивные животы.
Мы уникальные. Мы – UFC GYM.
Мы – часть международной семьи UFC.
И мы уже в России!
Алкоголь задерживает жидкость в организме, провоцирует сильные отеки. Из-за этого тоже значительно растет вес и увеличиваются объемы. Когда вы отказываетесь от хмельных напитков, отечность постепенно спадает, вместе с ней уходят и лишние килограммы, которые были вызваны этим фактором.
При злоупотреблении алкоголем организм сталкивается с сильной интоксикацией. Нарушается работа всех внутренних органов и систем. Больше всего страдает мозг. Из-за воздействия токсинов нейроны постепенно отмирают не восстанавливаются. Такие последствия видны при длительном алкоголизме.
Но даже если вы пьете не слишком часто, организм страдает от этого. Связано это еще и с тем, что большинство молодых людей употребляют различные напитки глубоким вечером, ночью в клубах, на вечеринках. Интоксикация усугубляется недосыпанием. На следующий день вы чувствуете себя очень плохо.
Если вы решитесь полностью отказаться от алкоголя ради похудения, что сначала будет непросто. Организм привыкает к определенному ритму жизни. Перестроиться ему проблематично. Нужно лишь взять волю в кулак, сосредоточиться на желанной цели.
Из организма постепенно выводятся токсины, восстанавливается печень, сердечно-сосудистая система не испытывает внушительные нагрузки. Уже через 1-2 недели вы заметите, что чувствуете себя значительно лучше. Только лишь ради такого результата стоит отказаться от алкоголя. Потеря веса становится приятным бонусом.
Существует несколько причин похудения после полного отказа от алкоголя:
Обязательно читайте:  Лучшие методы для уменьшения объема ягодиц
Стоит рассмотреть каждый из этих пунктов подробнее, чтобы понять, что происходит внутри. Помимо похудения, отказ от алкоголя дарит прочие бонусы. Вы заметите, насколько улучшится цвет лица. Исчезнут проявления многочисленных хронических заболеваний.
При отказе от алкогольных напитков значительно снижается риск развития онкологических процессов.
Люди, которые злоупотребляют алкоголем, часто недосыпают. Это связано с существенными нарушениями в работе нервной системы. Пьяный человек может находиться в полузабытье, то это никак не связано со здоровым сном. После просыпания вы не чувствуете себя отдохнувшими.
Когда вы отказываетесь от злоупотребления алкоголем, постепенно сон восстанавливается. Полноценный отдых благоприятно влияет на процессы похудения. Организм не пребывает в постоянном стрессе, он спокойно, размеренно функционирует, растрачивая поступающую энергию.
После сильной алкогольной интоксикации человек чувствует себя плохо, он не может полноценно заниматься спортом. А физическая активность имеет немалое значение в процессе избавления от лишних килограммов.
Если вы откажетесь от алкоголя, то не останется никаких препятствий для посещения тренажерного зала. При увеличении физической активности растет расход энергии, расщепляются и постепенно тают жировые отложения. Вы не просто теряете лишний вес, но и улучшаете фигуру, формируете рельеф тела. Улучшается состояние здоровья, каждый день вы получаете прилив энергии и сил для новых свершений.
Наращивать физические нагрузки после отказа от алкоголя нужно постепенно. Ваше тело еще не привыкло к новому образу жизни.
Если начать неистово заниматься в тренажерном зале, для организма это станет огромным стрессом, он может не справиться с нагрузкой. Начинайте постепенно, каждый раз увеличивая нагрузку. Не стремитесь к каким-то рекордам. Ставьте перед собой конкретные, измеримые, реальные цели.
Занимаясь спортом, вы будете тратить калорий больше, чем обычно, а отказавшись от алкоголя, не будете получать их переизбыток. Таким способом формируется энергетический дефицит, вы теряете лишние килограммы. Мы уже разобрались, что в алкогольных напитках много калорий, а если их еще и заедать неполезной едой, то можно за час получить столько энергии, сколько хватит на целые сутки. Естественно, вся она будет отложена про запас. Чтобы избежать этого, нужно отказаться от хмельных напитков.
У вас нормализуется аппетит, вернется тяга к здоровому питанию, обострятся вкусовые рецепторы. Вы снова начнете получать удовольствие от простой, но вкусной еды. Вам проще будет сформировать каждодневный рацион. Когда вы втянетесь и привыкните, то большинство сладостей, копченостей, солений будут казаться несъедобными. То же касается и слишком сладких алкогольных коктейлей.
Обязательно читайте:  Как провести клубничный разгрузочный день с пользой?
Постепенно восстановиться гормональный баланс. Отказ от алкоголя дает человек множество весомых преимуществ. Если вы злоупотребляете хмельными напитками, то вредите своему здоровью. Его можно восстановить, но для этого придется бороться с пагубной привычкой.
Без алкогольных напитков не обходится ни одна вечеринка. Нередко крепкий алкоголь подают на корпоративных мероприятиях, важных деловых переговорах. Бывают ситуации, когда отказываться от порции такого напитка просто неэтично. Конечно, если человек борется с серьезной зависимостью, ему необходимо полностью отказаться от первопричины, провоцирующей недуг. В остальных же случаях умеренное потребление алкоголя разрешено, но крайне редко.
Если вы ставите перед собой строгие запреты, то со временем желание вернуться к прежнему образу жизни только возрастает. Это касается не только алкоголя, но и рациона питания. Иногда можно давать себе незначительные послабления. Вы можете выпить бокал сухого вина на день рождения или другой праздник. Важно, чтобы это не входило в привычку.
Количество выпитого за раз тоже имеет значение, научитесь получать удовольствие от вкуса алкоголя, от сменяющих друг друга нот, послевкусия. Не стоит пить ради того, чтобы напиться. Тогда вам и не потребуются внушительные дозы. Научитесь контролировать свои желания. Это необходимо во всех сферах жизни.
Иногда для отказа от алкоголя нужно лишь твердо принять это решение. Люди с достаточной силой воли не имеют с этим проблем. Если же вы переживаете, что можете сорваться, то нужно предпринять следующие шаги:
Алкоголь действительно негативно влияет на процесс похудения. Стоит лишь отказаться от любых хмельных напитков, как обмен веществ постепенно разгонится, вес начнет активно уходить и больше не вернется.

Отказ от алкоголя и похудение — взаимосвязь и рекомендации
Алкоголь и ЗОЖ: почему они несовместимы и как избавиться от…
Можно ли бросить пить, начать худеть на 37 кг и не растерять…
Первые месяцы отказа от алкоголя И минус 50 кг — YouTube
Можно ли похудеть если бросить пить алкоголь
Эвалар Похудение Цена
Жидкая Диета Что Можно
Диета При Больном Жкт
Диета При Атеросклерозе Сосудов Головного Мозга
Похудение С Помощью Соды Домашних

Как алкоголь влияет на похудение?

Ученые утверждают, что причиной избыточного веса у женской половины человечества может являться употребление алкоголя.

Как алкоголь влияет на похудение?

При подсчете калорий, поступающих в наш организм из ежедневного рациона, зачастую обладательницы лишнего веса особо не задумываются и не берут в расчет алкогольные напитки, обладающие калорийностью. А вот именно они и могут развеять ваши мечты о стройной фигуре и свести их на нет.

Следует учитывать, что один грамм спирта содержит не меньше семи килокалорий. В качестве сравнения: один грамм белка или углевода содержат по 4 калории.

Принято считать, что пиво более калорийно, чем крепкое спиртное, однако, это вымысел, так как пиво — это наиболее низкокалорийный изо всех алкогольных напитков. Сто грамм содержит столько же калорий, как и фруктовый сок. Однако же пиво пьют намного больше. А две бутылки этого пенного напитка — это уже 500 килокалорий.

Регулярно употребляя около 4 раз в неделю пару бокальчиков вина на вечеринке или в компании коллег, подружек можно за год прибавить до 12 килограмм лишнего веса.

Почему алкоголь мешает похудеть?

Стремясь и добиваясь такой желанной и заветной стройности, женщины плюс к диетам записываются на занятия в фитнес-клубы и усиленно занимаются спортом. Однако бывает, что результаты совершенно не те, которых ожидают.

А дело в том, что результаты исследований обнаруживают: всего одного бокала вина достаточно принять в течение 9 часов до тренировки или же после, чтобы замедлился процесс сжигания жировых клеток, причем более чем на 75%.

А особенность же состоит в том, что в женском организме быстрее наступает обезвоживание, вызванное алкоголем, так как содержание воды в нем более низкое, чем в мужском. Поэтому равное количество спиртного нанесет больше вреда женщине, чем мужчине.

Кроме избыточного веса, алкоголь также отражается и на внешности не самым лучшим образом. По причине обезвоживания кожа теряет влагу, что ведет к появлению преждевременных морщин, усугубляются проявления целлюлита. Кроме того, спиртные напитки вызывают расширение сосудов, и в результате развивается отечность с покраснениями кожи.

В здоровом теле – здоровый дух!

Уважаемые дамы, мечтающие о стройности, не забывайте того немаловажного факта, что алкоголь возбуждает аппетит и с сопровождением алкоголя количество съеденного возрастает. Поэтому-то эксперты и рекомендуют не обольщаться и всегда иметь в виду, что регулярные возлияния ну никак не обеспечат вам желаемой стройности.

Поэтому здесь может быть только два варианта: либо принимать свою фигуру, такой как есть, и, как говорится, «не париться» по такому случаю и не считать дырочки на любимых ремнях, либо уяснить для себя и сократить количество потребляемого спиртного.

Что будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог

https://rsport.ria.ru/20200929/alkogol-1577916084.html

Что будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог

Что будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог — РИА Новости Спорт, 29.09.2020

Что будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог

Максим Лахнов, врач психиатр-нарколог наркологического центра «Клиника Маршака», рассказал РИА Новости, что происходит с организмом, если человек регулярно… РИА Новости Спорт, 29.09.2020

2020-09-29T05:00

2020-09-29T05:00

2020-09-29T05:00

зож

алкоголь

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/08/15/1576103347_0:0:3067:1725_1920x0_80_0_0_d94563d902576336ad295e2103e4690b.jpg

Максим Лахнов, врач психиатр-нарколог наркологического центра «Клиника Маршака», рассказал РИА Новости, что происходит с организмом, если человек регулярно выпивает, а затем полностью отказывается от крепких напитков.Когда в организм попадает 100 граммов крепкого алкоголя, происходит следующее: растет пульс вплоть до 100 ударов в минуту; поднимаются гормоны адреналин и норадреналин; активно выделяется желудочный сок; расширяются сосуды. То есть тело реагирует на ситуацию как на стресс. Если 100 граммов (и более) в жизни случаются системно, организм изнашивается гораздо быстрее, чем мог бы. Что происходит при частых возлияниях? Кровь по сосудам мозга перемещается медленнее, таким образом клетки мозга начинают «голодать», что на бытовом уровне проявляется как ухудшение памяти. Нарушается обмен веществ, поскольку алкоголь выводит из строя поджелудочную. Выше риск язвы — из-за того, что меняется слизистая желудка. Могут возникнуть проблемы с сердцем, поскольку алкоголь провоцирует высокий холестерин, а также давление и воспаление печени (гепатит, цирроз). Это только часть неприятных последствий.По праздникам Насколько быстро восстанавливается организм — и восстанавливается ли вообще, — зависит от того, как давно человек употребляет алкоголь. Синдром похмельяВ случае, когда ситуация более запущена, появляется синдром похмелья (или так называемый абстинентный синдром): желание выпить повторно. Это так называемая вторая стадия зависимости, при которой человек пьет от двух дней до четырех недель. «Когда речь идет о синдроме похмелья, то состояние человека обычно усугубляется в течение года. Здесь идет речь о сложном каскаде симптомов: вегатативных нарушениях (например, неврозах, одышке, проблемах с пищеварением, головокружениях) и психических — в частности, депрессиях. При резкой отмене может начаться «белая горячка» (алкогольный делирий) — состояние, которое сопровождается бредом, галлюцинациями», — продолжает специалист.Восстановительный период в этом случае занимает до двух недель, но необходима медицинская помощь, поскольку на второй стадии происходит истощение психики, есть дефицит витаминов группы B (особенно важен B1) и серьезно нарушен водно-электролитный баланс. То есть, как правило, в организме недостаточно жидкости.Все запущеноТретья стадия означает постабстинентый синдром: повышенный уровень тревоги, нарушения сна, бессонница, полиневропатия, тремор в конечностях. Для того чтобы ЦНС (центральная нервная система) наладилась и пришла в норму, требуется более одного года.Бросить питьВосстановление у всех происходит индивидуально. «Как правило, организм приходит в норму в течение месяца, — говорит Максим Лахнов. — Становится стабильным гормональный фон, возвращается интерес к жизни, исчезает навязчивое желание выпить. Возвращаются к прежнему состоянию печень и метаболизм. Но на третьей стадии, когда происходят органные изменения, например цирроз, полное восстановление уже невозможно». Тем не менее качество жизни все равно станет выше, если начать лечение.

https://rsport.ria.ru/20200920/sakhar-1577502729.html

https://rsport.ria.ru/20200924/moloko-1577720279.html

https://rsport.ria.ru/20200915/son-1577277878.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/08/15/1576103347_618:0:2921:1727_1920x0_80_0_0_7adb8532083d19a253a33984093a8f62.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

алкоголь, питание, здоровье

Максим Лахнов, врач психиатр-нарколог наркологического центра «Клиника Маршака», рассказал РИА Новости, что происходит с организмом, если человек регулярно выпивает, а затем полностью отказывается от крепких напитков.

Когда в организм попадает 100 граммов крепкого алкоголя, происходит следующее: растет пульс вплоть до 100 ударов в минуту; поднимаются гормоны адреналин и норадреналин; активно выделяется желудочный сок; расширяются сосуды. То есть тело реагирует на ситуацию как на стресс. Если 100 граммов (и более) в жизни случаются системно, организм изнашивается гораздо быстрее, чем мог бы.

Что происходит при частых возлияниях? Кровь по сосудам мозга перемещается медленнее, таким образом клетки мозга начинают «голодать», что на бытовом уровне проявляется как ухудшение памяти. Нарушается обмен веществ, поскольку алкоголь выводит из строя поджелудочную. Выше риск язвы — из-за того, что меняется слизистая желудка. Могут возникнуть проблемы с сердцем, поскольку алкоголь провоцирует высокий холестерин, а также давление и воспаление печени (гепатит, цирроз). Это только часть неприятных последствий.

20 сентября 2020, 10:45ЗОЖЧто будет, если отказаться от сладкого? Отвечает эндокринолог

По праздникам

Насколько быстро восстанавливается организм — и восстанавливается ли вообще, — зависит от того, как давно человек употребляет алкоголь.

«Если крепкий алкоголь в жизни бывает эпизодически, то при большой дозировке возникают симптомы острого отравления: тошнота, лабильность артериального давления, пульса. Для восстановления организму нужно один-два дня, а полностью ресурсы придут в норму через три-пять дней», — говорит Максим Лахнов.

Синдром похмелья

В случае, когда ситуация более запущена, появляется синдром похмелья (или так называемый абстинентный синдром): желание выпить повторно. Это так называемая вторая стадия зависимости, при которой человек пьет от двух дней до четырех недель.

«Когда речь идет о синдроме похмелья, то состояние человека обычно усугубляется в течение года. Здесь идет речь о сложном каскаде симптомов: вегатативных нарушениях (например, неврозах, одышке, проблемах с пищеварением, головокружениях) и психических — в частности, депрессиях. При резкой отмене может начаться «белая горячка» (алкогольный делирий) — состояние, которое сопровождается бредом, галлюцинациями», — продолжает специалист.

Восстановительный период в этом случае занимает до двух недель, но необходима медицинская помощь, поскольку на второй стадии происходит истощение психики, есть дефицит витаминов группы B (особенно важен B1) и серьезно нарушен водно-электролитный баланс. То есть, как правило, в организме недостаточно жидкости.

24 сентября 2020, 17:00ЗОЖВрач рассказала, кому нельзя пить молоко и кефир

Все запущено

Третья стадия означает постабстинентый синдром: повышенный уровень тревоги, нарушения сна, бессонница, полиневропатия, тремор в конечностях. Для того чтобы ЦНС (центральная нервная система) наладилась и пришла в норму, требуется более одного года.

Бросить пить

Восстановление у всех происходит индивидуально. «Как правило, организм приходит в норму в течение месяца, — говорит Максим Лахнов. — Становится стабильным гормональный фон, возвращается интерес к жизни, исчезает навязчивое желание выпить. Возвращаются к прежнему состоянию печень и метаболизм. Но на третьей стадии, когда происходят органные изменения, например цирроз, полное восстановление уже невозможно».

Тем не менее качество жизни все равно станет выше, если начать лечение.

15 сентября 2020, 17:05ЗОЖКак высыпаться и чувствовать себя бодрым? Пять проверенных способов

Чем грозит резкий отказ от алкоголя?

О том, что резкий отказ от употребления спиртного может привести к серьезным последствиям вплоть до летального исхода, говорят многие, но правда ли это?

Давайте разберемся.

Пожалуй, с тем, что алкоголь в больших дозах — это яд, спорить никто из здравомыслящих людей не будет. Содержащийся в нем этанол превращается в организме в опаснейший токсин ацетальдегид, затем — в ацетат. Спиртное отравляет печень, нарушает работу поджелудочной железы, сердца, сосудов, почек, мозга. Так разве может резкий отказ от приема очередной дозы яда сильно навредить?

Да, может. Но только в том случае, если отказу предшествовал длительный и серьезный запой. В таком случае прекращение употребления алкоголя нередко приводит к развитию так называемого делирия, или алкогольного психоза. У этого состояния есть и народные названия — белая горячка, белочка.

Чем оно грозит?

Обычно проявляются такие симптомы:

• Галлюцинации — зрительные, слуховые, бредовые идеи, страх
• Дрожь в конечностях, расширенные зрачки, повышенная температура тела, высокое артериальное давление, усиление сухожильных рефлексов

Если в такой период, который может продолжаться несколько дней и сопровождается ухудшением состояния, не помочь больному, он может впасть валкогольную кому и скончаться.

В остальных же случаях, когда больной не уходил в запой, резкий отказ от алкоголя, основанный на волевом решении самого зависимого человека, обычно не имеет негативных последствий для здоровья, а симптомы вроде тревожности и расстройства сна легко поддаются коррекции и быстро проходят.

Так неужели нельзя резко отказаться от алкоголя, употребляя его постоянно?

Можно, конечно. Но делать это нужно под наблюдением врачей. Для того чтобы избежать последствий, следует вначале вывести из организма продукты распада алкоголя. Такая процедура называется детоксикацией (детокс). Затем, скорее всего, потребуется прием восстановительных медикаментов: гепатопротекторов, ноотропов. В течение всего этого времени употребление спиртного запрещается. Если больной чувствует, что, находясь дома, может сорваться и «побежать за бутылкой», ему рекомендуют оставаться в стационаре.

После курсового приема поддерживающих препаратов человек, мотивированный на лечение, может вместе с врачом выбрать наиболее подходящую ему методику. В нее могут входить психотерапевтические сеансы, запретительная терапия, противорецидивное лечение.

Только такой комплексный подход может по-настоящему гарантировать, что пациент уже не вернется к алкоголю и сможет построить нормальную, здоровую жизнь.

Записаться на приём и получить более подробную консультацию
Вы можете по телефону
+7 (495) 181 33 03

АНОНИМНО

Что происходит, когда вы перестаете употреблять алкоголь? Много хорошего.

Вы когда-нибудь задумывались, что эти счастливые часы на самом деле делают вас на меньше, чем на ? Алкоголь был связан со значительными изменениями в здоровье людей как в лучшую, так и в худшую сторону. Так что отказ от алкоголя — даже всего на один месяц — может сильно повлиять на ваше здоровье и благополучие. Вы не только сможете добиться серьезных успехов в повышении своих шансов на потерю веса после отказа от алкоголя, но и то, что произойдет, когда вы перестанете употреблять алкоголь, также не ограничится сбросом нескольких фунтов.Это также может включать снижение риска рака, улучшение здоровья сердца и даже улучшение сна.

Если вы часто пьете алкогольные напитки, вам может быть интересно узнать, как ваше тело может измениться, если вы на время откажетесь от пива, вина и спиртных напитков. Будь то день, неделя или даже месяц, это может иметь значение.

Чтобы дать вам представление о том, что происходит, когда вы бросаете пить, мы собрали ниже 15 преимуществ отказа от алкоголя, которые вы можете ожидать.И пока вы вносите изменения в здоровье, обязательно попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время.

Shutterstock

Почему алкоголь вызывает увеличение веса? В основном это связано с лишними пустыми калориями, но есть и другие факторы. Исследования показывают, что употребление алкоголя также может повысить ваш аппетит к высококалорийной пище как сразу, так и на следующий день. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , люди, выпившие только половину рюмки алкоголя (на 20 граммов), ели на 11 процентов больше, чем те, кто воздержался.У пьющих также усилилась тяга к жирной (высококалорийной) пище.

Вы можете даже злоупотребить алкоголем через день. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Nutrition & Diabetes , употребление алкоголя приводит к более короткому и менее качественному сну, что заставляет участников исследования переходить от углеводов к употреблению жиров. И каждый 30-минутный дефицит сна заставлял испытуемых съедать в среднем 83 дополнительных калории в день!

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Хотя выпивка может сначала заставить вас заснуть, она нарушает сонливость.К такому выводу пришел обзор 20 исследований по этой теме. Другое недавнее исследование, опубликованное в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research , показало, что употребление алкоголя перед сном увеличивает количество альфа-волн в мозгу. Если вы хотите восстановить силы, эти волны вам не помогут. Однако как только вы откажетесь от алкоголя, вы лучше уснете и начнете чувствовать себя бодрее и бодрее.

Shutterstock

Похмелье истощается. К счастью, если вы не выпьете, у вас и не будет! А с меньшим количеством похмелья приходит больше энергии и меньше усталости.Как мы только что видели, когда мы пьем, сон нарушается. Естественно, это повлияет на ваше настроение и уровень энергии на следующий день. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Sleep and Vigilance , чрезмерное употребление алкоголя значительно увеличивает дневную сонливость на следующий день, при этом почти 35 процентов участников сообщают о замедлении и теряют интерес к бодрствованию во время похмелья, тогда как менее 5 процентов. участников сообщили о тех же чувствах в обычный день.

Shutterstock

В 2013 году 14 сотрудников журнала New Scientist , выпивавшие от восьми до 64 бутылок пива объемом 12 унций в неделю, взяли кратковременный перерыв в употреблении алкоголя. Десять человек отказались от выпивки на пять недель. Еще четыре этого не сделали. Врачи из Института печени и здоровья пищеварительной системы Университетского колледжа Лондона проверили их кровь до и после и обнаружили, что жир в печени трезвенников — показатель ее повреждения — упал на 15–20 процентов! Уровень глюкозы в крови трезвенников — ключевой фактор диабета — также упал в среднем на 16 процентов!

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Nature , показало, что выпивка может вызывать тягу.Как это работает? Было обнаружено, что нейроны Agrp, которые обычно активируются голоданием и вызывают сильный голод, запускаются употреблением алкоголя. Если вы хотите обуздать свою тягу не только к отказу от алкоголя, не пропустите эти 12 способов навсегда избавиться от нездоровой тяги.

Shutterstock

Даже в относительно небольших дозах алкоголь может негативно повлиять на пищеварение, изменяя секрецию желудочного сока, а также его перистальтику желудка: способность мышц желудка расщеплять проглоченную пищу.Это также может препятствовать способности пищеварительных ферментов функционировать и расщеплять пищу. Когда эти функции нарушены, страдает ваше пищеварение. Исследования показали, что употребление алкоголя в сочетании с едой может замедлить пищеварение, в то время как чрезмерное производство желудочной кислоты может вызвать раздражение желудка.

Shutterstock

Когда вы употребляете алкоголь, ваше тело должно сосредоточиться на переработке этого токсина и выведении его из организма. Как и макроэлементы, этанол в спирте имеет калорийность: 7 калорий на грамм.Однако, в отличие от углеводов или жиров, которые можно накапливать для получения энергии, алкоголь не накапливается в организме, а просто остается в нем до тех пор, пока не будет выведен из организма. Откажитесь от выпивки, и ваше тело не будет тратить время на изгнание алкоголя, но оно может сжигать углеводы, а затем отказываться от алкоголя.

СВЯЗАННЫЙ С : Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть с умом.

Shutterstock

Если вы привыкли к тому, что дома каждую ночь выпивают несколько чашек пива или бокалов вина, возможно, вы захотите прекратить пить и заменить ритуал ароматизированными зельтерами или водой для детоксикации, которую вы делаете сами.Кроме того, алкоголь является мочегонным средством, то есть вымывает воду из организма с мочой. Меньше алкоголя означает, что ваше тело может удерживать необходимое количество воды для правильной гидратации и электролитного баланса.

Shutterstock

Алкоголь — мочегонное средство, вымывающее жидкость из организма. Выпивка также снижает выработку организмом антидиуретического гормона, который помогает организму реабсорбировать воду. Это отразится на твоем лице. Всего через несколько дней воздержания вы заметите, что ваша кожа выглядит и чувствует себя более увлажненной, а кожные заболевания, такие как перхоть, экзема или розацеа, также могут улучшиться в долгосрочной перспективе.Исследователи выявили тесную взаимосвязь между употреблением алкоголя и кожными заболеваниями, такими как псориаз, экзема, сосудистые звездочки, постподростковые прыщи и даже поверхностные кожные инфекции.

Shutterstock

Согласно Американской кардиологической ассоциации, употребление алкоголя может повысить уровень триглицеридов и вредных жиров в крови. Это может привести к накоплению бляшек в артериях и сердечным заболеваниям. Как? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Opinion in Lipidology , употребление алкоголя тесно связано с употреблением жира.Потребление одного заставляет ваш гипоталамус сигнализировать о том, что вы жаждете другого.

Shutterstock

Чрезмерное употребление алкоголя и пьянство может привести к инсульту и невропатии. Почему? Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что регулярное употребление алкоголя может со временем поднять кровяное давление и вызвать нерегулярное сердцебиение. По данным Национального института здоровья, чрезмерное употребление алкоголя напрямую отравляет нервы.

Shutterstock

Долгосрочные риски для здоровья, связанные с хроническим употреблением алкоголя, включают обострение или возникновение проблем психического здоровья, таких как депрессия и беспокойство, потеря памяти, проблемы с обучением, слабоумие и серьезные нарушения психического функционирования.Однако никогда не поздно сократить употребление алкоголя и спасти свой мозг.

В исследовании New Scientist участники, бросившие пить на 30 дней, сообщили о 18-процентном повышении концентрации и 17-процентном повышении производительности на своей работе. Что произойдет, когда вы перестанете пить? Перестаньте поднимать стакан, и вы будете на пути к повышению!

Shutterstock

В исследовании New Scientist сотрудники, бросившие алкоголь, обнаружили, что их уровень холестерина в крови упал в среднем на 5 процентов всего за 30 дней! Это потому, что воздержание помогло их телу вывести эти неприятные жирные триглицериды.

Shutterstock

Хотя может показаться, что бокал или два вина или несколько коктейлей задают настроение, на самом деле это депрессант, а это последнее, что вам нужно в спальне. Это может нанести ущерб способности мужчины вызывать и поддерживать эрекцию, что также может снизить либидо у женщин. И хотя алкоголь влияет на способность печени избавляться от избытка эстрогена, пиво содержит фитоэстрогены — растительные эстрогены, которые ослабляют мужскую силу и плодовитость. Употребление алкоголя в печени может снизить ее эффективность в метаболизме гормонов, которые могут превращать андрогены в эстрогены, что приводит к снижению полового влечения.

Shutterstock

По данным Национального института рака, употребление алкоголя связано с повышенным риском развития рака ротовой полости, печени, груди, толстой и прямой кишки — и этот риск увеличивается, чем больше вы пьете. Вы можете гарантировать, что снизите риск рака всего за 30 дней. Как? Замените меню McDonald’s после выпивки закусками и блюдами с высоким содержанием волокнистых фруктов, овощей и бобовых. В исследовании Nature Communications , проведенном в 2015 году, ученые из Имперского колледжа и Университета Питтсбурга обнаружили, что замена западной диеты с высоким содержанием мяса на диету с высоким содержанием клетчатки увеличила количество здоровых, защитных кишечных бактерий и снизила биомаркеры рака толстой кишки — всего за две недели! Хотите знать, стоит ли вам изменить свой рацион? Обратите внимание на 9 предупреждающих знаков, что вы едите недостаточно клетчатки.

Что случилось с моим телом, когда я бросил пить на 6 месяцев

Как и многие женщины, я начала пить еще на первом курсе колледжа. Во время первых запоев я наделал много глупостей. К счастью, крепкий кофе и Адвил не смогли исправить ничего, кроме увеличения веса.

Когда меня не было, я делал пару выстрелов огненного шара, преследовал их газировкой и затем играл в перекидной стакан. (Предупреждение о спойлере: если вы проиграете, вы в конечном итоге выпьете пиво.Я был не очень хорош.) В течение тех первых нескольких месяцев, когда я пил, я также выпил немало «сока джунглей», подвала студенческого братства, состоящего из дешевого спиртного, газировки, фруктового сока и всего остального, что у них было под рукой. Я чувствую прилив сахара, просто думая об этом.

Затем, выпив много пустых калорий, я утолил свою тягу к выпивке всем, что попадалось мне в руки — чем угодно, от пакетов чипсов до «Бена и Джерри».

На следующее утро (э-э, днем), когда я проснулся, я был в режиме наказания.Я питался овощами и тофу, пытаясь восполнить свои ночные привычки. Я все еще занимался спортом, но мне это больше не нравилось. Раньше мне нравилось вставать рано для утренних тренировок. Но теперь, из-за того, что я пил и не выспался, я был вынужден заниматься спортом во второй половине дня. А так как я был с похмелья и раздулся из-за нездоровой пищи, эти тренировки казались мне довольно дрянными.

Честно говоря, я не уверен, сколько напитков я выпивал каждую неделю, но это было больше, чем пять напитков за каждую ночь.Если бы моя работа была легкой, вы могли бы ожидать меня проводить четыре вечера в неделю.

К концу первого года обучения я набрал 15 фунтов. И, как женщина ростом 5 футов 2 дюйма, было очевидно, что я набрала вес в области живота и поясницы.

Я знала, что если я хочу попрощаться с весом, мне придется попрощаться с выпивкой

Не прошло и недели после моих последних дней в качестве первокурсника колледжа, я поехал на семейные каникулы Излишне говорить, что я не делал уколы и не пил сок джунглей с мамой и младшей сестрой.

Вместо этого я естественным образом вернулся к своим более здоровым привычкам. Впервые с тех пор, как я начал пить, я проснулся для утренних пробежек. По ночам я больше не жаждала углеводов и жиров. Больше не было утренних походов за рогаликами (да, бублики во множественном числе) и кофе, чтобы облегчить мое похмелье. Было удивительно, насколько лучше я себя чувствовал. Тогда я понял, что больше не хочу употреблять алкоголь.

Но мне потребовалось несколько месяцев неловких попыток — а иногда и неудачных — избежать этого, прежде чем я набрался храбрости, чтобы по-настоящему избавиться от этого.

Сначала, когда я шел на вечеринку, и кто-то предлагал мне уже налитый напиток, я брал его, говорил спасибо и передавал напиток другу. Иногда я просто неловко пил его, потому что не хотел говорить «нет» и мне приходилось объяснять почему. В конце концов я дошел до того, что смог сказать: «Нет, спасибо, я не пью». Большинству людей было все равно.

Без алкоголя в моей жизни я вскоре обнаружил, что больше занимаюсь фитнесом, что сделало еще проще отказаться от напитков.Я с нетерпением ждал утренних тренировок, и выпивка мне не помешала. Бонус: у меня не было причин скашивать нездоровую пищу после ночи или морить себя голодом днем. Я начал находить баланс.

Конечно, изменения, которые я увидел в своем теле, также облегчили воздержание. Мое тело превратилось из того, что я определенно назвал бы «тощим жиром», на тощее и мускулистое.

Гиря вокруг моей середины была первой, что я потерял после того, как я отказался от алкоголя. Примерно через шесть месяцев без питья я потерял весь живот от выпивки и набрал 15 фунтов.

Маккензи Максон

Теперь, три года спустя, я живу в Нью-Йорке, городе, который никогда не спит, и я постоянно употребляю алкоголь. Но пью редко. Большую часть времени я придерживаюсь своего оружия и, если кто-то предлагает мне выпить, я говорю: «Нет, спасибо» или что я действительно не пью, а затем разговор продолжается как обычно. Я даже не пытаюсь объяснить почему, если кому-то действительно интересно.

Однако примерно каждые пару месяцев, обычно, когда возникает особый случай, я выпиваю бокал вина или простой коктейль (например, содовую водку).Я пропускаю маргариту, ром и колу или что-нибудь еще, в котором много сахара. И да, даже наслаждаясь более здоровыми напитками, я ограничиваюсь одним стаканом. Я обнаружил, что одна порция напитка не мешает мне принимать здоровые решения — и гораздо легче остановиться после первой порции, чем после двух или трех.

Если вам интересно, я не чувствую, что что-то упускаю из-за того, что употребляю алкоголь так редко. Скорее, я чувствую, что это действительно помогает мне иметь более здоровые отношения с едой, упражнениями и моим телом.Насколько я понимаю, это не стоит упускать. —McKenzie Maxson

Как алкоголь влияет на ваш вес?

Не только выпивка увеличивает количество калорий и способствует увеличению веса (хотя каждый напиток, будь то светлое пиво или смешанный напиток, добавляет по крайней мере от 100 до 110 калорий, по данным Национальной библиотеки США Медицина ). Выбор питания, который вы делаете в состоянии алкогольного опьянения, также не является оптимальным.

Исследование из журнала Appetite показало, что умеренно пьющие на 24% чаще заказывают что-нибудь пикантное, например соленый картофель фри, который может быть единственным съедобным продуктом в вашем местном баре для дайвинга, после того, как выпил. И не только качество еды влияет на ваш вес, но и количество, которое вы едите, особенно если вы не начали вечер с обильного обеда.

А если вы тренируетесь, выпивка рег может ухудшить ваше здоровье.«Если кто-то имеет привычку постоянно пить, особенно спортсмен, это приводит к обезвоживанию и истощению определенных необходимых витаминов и минералов, а также к вялости из-за того, что вы не получаете жидкости, необходимой вашему организму», — говорит Линзи Зигельбаум , MS, RD, CDN, основатель LNZ Nutrition. Это также ухудшает ваш цикл сна и бодрствования. Общая медлительность и недостаток сна, вызванные алкоголем, могут способствовать потреблению большего количества калорий и увеличению веса, показывает исследование , опубликованное в Nutrition and Diabetes .

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Даже если вы не пьете много, но любите выпить за ночь (что, кстати, определяется как «умеренное» питье), даже сухой январь может улучшить ваш выбор продуктов и, следовательно, ваш вес, качество сна, настроение, и производительность — как в спортзале, так и на работе, — говорит Зигельбаум. Недавнее китайское исследование подтверждает эти утверждения и показало, что отказ от алкоголя также может улучшить ваше психическое здоровье.

Каковы еще преимущества отказа от алкоголя для здоровья?

Есть много других преимуществ, позволяющих отказаться от алкоголя, помимо похудания. Это то, чего вы можете ожидать, если бросите на время пить.

Больше энергии

«Это может показаться нелогичным, поскольку большинство из нас, вероятно, быстро заснет после ночи, когда выпили больше обычного, но слишком много алкоголя фактически ухудшает ваш сон», — говорит Бриджит Зейтлин. , RD, владелец BZ Nutrition в Нью-Йорке.

Она добавляет, что после того, как вы выпили несколько напитков, ваше тело не имеет возможности достичь глубокого сна (он же REM-сон), который вам нужен, чтобы помочь вашему телу снять стресс, восстановить и восполнить себя в предстоящий день. .

Но когда вы откажетесь от алкоголя, у вас не будет тех сонных, но беспокойных ночей. «Трезвый образ жизни на самом деле поможет вам заснуть, и вы почувствуете себя более спокойным и энергичным по утрам», — говорит Цейтлин.

Более чистая кожа

Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он может заставить вас чаще ходить в ванную комнату и, в конечном итоге, вызвать обезвоживание, говорит Зейтлин.И это обезвоживание может серьезно сказаться на вашей коже.

«Если отказаться от алкоголя и увеличить потребление воды, это действительно беспроигрышный вариант для вашего состояния гидратации и сделает вашу кожу более здоровой и сияющей», — говорит она.

Кроме того, высокое содержание соли и сахара в алкогольных напитках может вызвать выработку гормона IGF-1, который вызывает чрезмерное производство масла в вашей коже (привет, прыщи!). Добавьте к этому резкий скачок уровня инсулина, который вызывает воспаление, и вы получите рецепт от прыщей.Перерыв в выпивке потенциально может улучшить состояние угревой сыпи у тех, у кого он есть, как ранее сообщалось в Women’s Health .

Более сильная иммунная система

Пьянство может подавить вашу иммунную функцию, что, помимо прочего, может сделать вас более уязвимыми для патогенов, вызывающих простуду и грипп, говорит Кери Петерсон, доктор медицины, член консультативного совета WH. Кроме того, частое употребление алкоголя может вызвать воспаление во всем теле. Все это означает, что перерыв от выпивки может помочь вам лучше бороться с сезонными заболеваниями.Лучше спать, потому что ты трезв, конечно, тоже не повредит.

Меньше беспокойства

На следующий день после употребления алкоголя у вас могут возникнуть тошнота и головная боль, которые сопровождаются похмельем. Но вы также можете испытывать то, что называется «похмелье», или тревожные чувства, которые возникают как часть похмелья, — говорит доктор Петерсон. Если вы воздержитесь от выпивки, вы избавитесь от похмелья и похмелья, а это означает, что по утрам будет больше спокойных ночей и меньше беспокойства.

Улучшение общего состояния здоровья

По мере того, как ваше тело приспосабливается к нехватке алкоголя, ваше кровяное давление, скорее всего, снизится, и ваша печень будет восстанавливаться от любых последствий тяжелого или запойного пьянства, говорит доктор.Петерсон. У вас также будет меньше головных болей, которые могут быть вызваны обезвоживанием из-за употребления алкоголя.

Какие советы можно дать, чтобы бросить или сократить употребление алкоголя?

Если вы заинтересованы в сокращении употребления алкоголя, выяснение того, как отказаться от алкоголя сейчас, поможет вам избежать неловких разговоров в дальнейшем, — говорит Ванесса Кеннеди, доктор философии, директор по психологии в Driftwood Recovery. «Планирование того, что вы собираетесь сказать, и ваших границ заранее, может помочь вам справиться с этими ситуациями, когда они возникают.»

Некоторые способы сказать» нет «включают в себя откровенность и высказывание о том, что вы сокращаетесь, или просто сказать:» Нет, спасибо, я в порядке «. Вы можете вести разговор так, как вам удобно, но репетиция перед этим может помочь это течет легче. Не беспокойтесь о том, чтобы обидеть других, говоря «нет». «Скорее всего, люди, которые заботятся о вас, будут поддерживать и поощрять ваши усилия, чтобы оставаться трезвыми», — говорит Кеннеди.

Вы также можете сделать это немного легче для себя, избегая думать о том, что вы якобы упускаете, — и когда вы все-таки выходите из дома, пьете другие увлажняющие напитки, такие как вода (без газа или газированная), чай (горячий или ледяной) или что-то вроде маття латте, Цейтлин говорит.Моктейли или безалкогольные коктейли — всегда хороший обмен.

Вы также можете поменять свидания с друзьями на свидания, чтобы прогуляться, пойти на тренировку или просто поужинать, потому что, честно говоря, вам не нужно алкоголя в любой социальной ситуации.

Итог: Это личное решение, пить или нет и сколько. Но сокращение употребления алкоголя приносит много пользы для здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Алкоголь, пиво и похудание

Вреден ли алкоголь для похудения?

Мы все можем питаться органически, работать по выходным 10k, готовить на кокосовом масле и выбирать тосты с авокадо вместо канцерогенных жареных блюд. Но могло ли все это быть напрасным — ради бокала вина после работы или тех субботних вечерних G&T?

Один из вопросов, который нам задают чаще всего: «Если я перестану пить, похудею ли я?» Ответ заключается в том, что алкоголь может мешать достижению ваших целей по снижению веса.Приблизительно 150 калорий в стакане белого вина или пинте пива, 120 калориях в двойном спирте и колоссальные 215 калорий в пинте сидра, потеря со счета, сколько напитков вы потребляете, может помешать вашей потере веса. Если выпить три бутылки холодного сидра со льдом в солнечный день, то количество калорий будет такое же, как у трех пончиков Krispy Crème!

Так что, если вы хотите немного сменить вес, сокращение или исключение алкоголя из своего рациона может стать ключом к снижению веса.

Алкогольное вздутие живота

Далее мы займемся вздутием живота .

Более 30% взрослых в США сообщают о вздутии живота, и это одна из наиболее часто встречающихся проблем с желудочно-кишечным трактом. Многие факторы могут вызвать вздутие живота. Алкоголь может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта, что может вызвать вздутие живота. Точно так же употребление газированных напитков, таких как пиво или сидр, или безалкогольных напитков с алкоголем также может вызвать вздутие живота, поэтому отказ от алкоголя может помочь вам уменьшить вздутие живота.

Как избавиться от вздутия живота?

Если пить много воды, ваше тело начнет восстанавливать баланс натрия, что поможет уменьшить вздутие живота и уменьшить задержку воды. Вода помогает очистить ваш организм, что улучшает повседневные функции организма, а это означает, что ваше тело может легче переваривать то, что вы едите.

Считайте количество калорий в популярных алкогольных напитках:

• В большом бокале вина обычно 220 калорий
• Пинта пива может содержать около 180 калорий
• Водка содержит примерно 100 калорий
• В стакане текилы 65-70 калорий
• Джин с тоником содержит около 120 калорий

В Великобритании 56-60% людей употребляют алкоголь в соответствии с рекомендациями правительства — не более 14 единиц в неделю. Одна единица чистого алкоголя равна 56 калориям, не считая дополнительного сахара или других добавок, содержащихся во многих алкогольных напитках. T his добавляет почти 800 дополнительных калорий в неделю. Полностью исключив лишние калории из алкоголя, средний человек может ограничить потребление калорий примерно на 40 000 в год , и это даже не учитывает все дополнительные сахара или добавки в различных напитках!

Итак, как быстро вы сможете похудеть после того, как бросите пить?

Если, как указано выше, вы пьете 14 единиц алкоголя в неделю, из расчета 85 калорий на единицу, это означает, что вы можете сокращать 1 200 калорий каждую неделю.Это в сочетании с регулярными упражнениями, например, бегом в течение получаса, сжигает 270–400 калорий за тренировку. Если вы перестанете употреблять алкоголь и будете заниматься спортом 3 раза в неделю в сочетании со сбалансированной диетой, вы можете довольно быстро начать здоровую потерю веса.

Если я перестану употреблять алкоголь, похудею ли я?

Конечно, этот ответ во многом зависит от ваших личных обстоятельств и образа жизни. Однако алкоголь может повлиять на ваш вес по нескольким причинам; он очень калорийен, заставляет вас с большей вероятностью захотеть и съесть нездоровую пищу, а похмелье может помешать выполнению любых упражнений или занятий, в которых вы, возможно, участвовали, если бы чувствовали себя хорошо.

Следовательно, отказ от алкоголя может помочь вам похудеть, если вы исключите лишние калории из употребления алкоголя и сладких смесей, сократите ежедневное потребление калорий непосредственно за счет алкоголя.
Прекращение употребления алкоголя также может облегчить вам соблюдение диеты и планов физических упражнений, поскольку у вас может быть меньше шансов испытать тягу.

Через какое время после прекращения употребления алкоголя я буду худеть?

А также меня спрашивают, сколько веса я могу потерять, если перестану употреблять алкоголь.Люди также спрашивают: «Через какое время после прекращения употребления алкоголя я буду худеть?» Опять же, многое зависит от вашей исходной позиции.

Если вы бросите пить пиво или любой другой алкоголь из-за этого факта, вы, скорее всего, заметите, что ваш вес снизится. Сколько в целом веса вы потеряете от отказа от алкоголя, будет зависеть от количества усилий, которые вы прикладываете в других сферах своей жизни, например, что вы едите и какую физическую активность вы делаете.

Отказавшись от алкоголя, вы получите больше энергии, чтобы сосредоточиться на этих двух других важных факторах, когда дело доходит до потери веса.

Год без пива — истории успеха в похудении

Колин бросил пить еще в 2013 году, и это изменило его жизнь: он отказался от выпивки, сократил потребление еды на вынос и сосредоточился на своей физической форме — все это привело к тому, что Колин потерял алкогольную завышенность и самое начало своего пути к снижению веса .

«В моем случае эта мотивация возникла из-за того, что в последний вечер недели в пабе он пил выпивку на пустой желудок. Я вышел из паба и захотел пиццу на вынос (которую я получил должным образом) и посмеялся над партией.На следующий день я почувствовал вялость, усталость и вздутие живота. Мне было противно то, как я выгляжу. Даже под относительно свободной футболкой я мог видеть раздутый живот в профиль сбоку, нависающий над моими брюками. Я ненавидел то, как выгляжу ».

«Раньше, хотя я хотел поправиться, я не думал, что я настолько плох. Я мог втянуть свой живот или спрятать его с помощью какого-нибудь умного выбора одежды, поэтому желания действительно что-то изменить и взять на себя обязательство по этому поводу не было. Однако в тот день, когда я увидел себя в зеркале, это была соломинка, которая сломала спину верблюду.Больше никаких оправданий, никаких отрицаний. Я был готов противостоять этому лицом к лицу. Как только это решение было принято, идея отказаться от алкоголя и придерживаться его стала несложной. Я хотел стройное тело больше, чем пиво или плохую еду ».

Лучшие советы Колина по избавлению от алкоголя и пивного вздора

Вот 8 шагов, которые сделал Колин, чтобы избавиться от его алкогольного вздутия, , , похудевшего, и , чувствуя себя прекрасно! Эти главные советы помогут вам избавиться от пивного живота и опухшего лица .

• Главный совет №1 — Создайте глубокую личную мотивацию, вы не будете придерживаться своей цели
• Главный совет №2 — Научитесь жить без алкоголя
• Главный совет №3 — Пейте много воды
• Главный совет №4 — Занимайтесь спортом
• Главный совет №5 — Примите, что будут хорошие и плохие дни
• Главный совет № 6 — Спите 7-8 часов в сутки
• Главный совет № 7 — Планируйте питание заранее
• Главный совет №8 — Сохраняйте позитивный настрой

Главный совет №1 — Без глубокой личной мотивации вы не будете придерживаться своих целей

«Первое, что я узнал, это то, что невозможно придерживаться того, что вы обычно не делаете (в моем случае, бросить пить), если у вас нет на самом деле причины и, следовательно, мотивации сделать это и сделать это. жертва.

Главный совет № 2 — Научитесь жить без алкоголя

«В течение многих лет идея провести хотя бы пару ночей без алкоголя была просто невозможным достижением. Алкоголь был в моей жизни слишком злободневным. Как и многие люди в Великобритании, это часть вашей культуры. «Хорошее времяпрепровождение» — это общение и выпивка ».

«Что касается меня, то я каждый вечер пил дома по пиву или два, когда приходил с работы. Это было частью моего распорядка, и мысль о том, что этот распорядок нарушается, была очень пугающей, это был костыль, в котором я нуждался.Однако, как только я нашла мотивацию похудеть, отказавшись от алкоголя, я смогла преодолеть этот страх ».

«Довольно скоро, благодаря этой мотивации, лежащей в основе моего воздержания, я обнаружил, что могу делать вещи, о которых никогда раньше не думал. Например, пойти перекусить и попить апельсинового сока или купить выпивку для людей и заказать воду для себя. Это звучит безумно, но поверьте мне, когда я увидел, что худею из-за того, что не пил и чувствую себя лучше физически, такие решения стали легче.Довольно скоро в моем распорядке не было алкоголя, и это стало нормой ».

Главный совет № 3 — Пейте много воды

Если пить много воды, ваше тело начнет восстанавливать баланс натрия, что поможет уменьшить вздутие живота и уменьшить задержку воды. Вода помогает очистить ваш организм, что улучшает повседневные функции организма, а это означает, что ваше тело может легче переваривать то, что вы едите.

«Когда вы пьете каждый день, летаргическое ощущение, которое это вызывает, начинает казаться вам нормальным до такой степени, что вы думаете, что это чувство сонливости по утрам вызвано только тем, что это утро, и вы не готовы встать с постели.Что ж, это совершенно неправильно, это делает выпивка. Когда я бросил пить, в течение двух дней у меня было намного больше энергии, вставать с постели по утрам было намного легче, я чувствовал себя более позитивно в отношении дня, и даже рабочий стресс было легче преодолеть, потому что я чувствовал себя так сильно. более способный со свежей, бдительной и энергичной головой.

«Больше энергии означало, что я мог и хотел делать такие вещи, как бегать полумарафоны. Только когда вы бросаете пить на длительный период времени, вы понимаете, какое инвалидизирующее влияние это оказывает на ваше физическое и психическое существо, даже не подозревая об этом, потому что это чувство стало «нормальным».”

«Ощущение бодрости и энергии, которое я испытываю от отказа от выпивки, вероятно, является единственной самой большой причиной, по которой я буду продолжать пить нечасто, и под этим я подразумеваю не чаще двух раз в месяц».

Главный совет №4 — Занимайтесь спортом

«Когда я мог видеть, как мой вес снижается, а уровень моей энергии возрастает с каждым днем, я начал чувствовать себя в хорошей форме. Я очень этого хотел. Чем более способным я становился физически, тем больше мне хотелось делать.Возможность носить облегающую одежду и баловать себя новой одеждой заставила меня стать еще лучше, получить тело, которое я всегда хотел. Я не только хорошо выглядела, но и чувствовала себя хорошо, я чувствовала себя уверенно.

«Обладая большей энергией, я хотел больше заниматься спортом, что дало мне хорошее самочувствие. Как только я потерял пивной живот, я хотел большего, я хотел достичь следующего шага, который для меня был в тонусе, поэтому я подписался на Freeletics, 15-недельную программу тренировок с собственным весом, которую я мог выполнять дома без какой-либо необходимости. спортивное оборудование.Я гарантирую вам, что когда вы откажетесь от алкоголя, вы скоро будете жаждать физических упражнений, чтобы сжечь эти новые уровни энергии

Главный совет №5 — Примите, что будут хорошие и плохие дни

«Я первый, кто признал, что стал очень навязчивым в своем желании похудеть. Я взвешивалась каждый день, чего не советуют большинство людей, поскольку вес действительно колеблется каждый день сам по себе ».

«Было несколько случаев, когда мой вес, казалось, беспорядочно увеличивался за ночь, во второй раз он не спал около трех дней.Для меня это было сокрушительным и деморализующим действием, особенно с учетом того, насколько религиозным я был со своей диетой, физическими упражнениями и воздержанием от алкоголя. Моим первоначальным чувством было пойти пойти и купить пиццу и немного пива, но как только я смог рационализировать это, я смог использовать удар назад, чтобы согнуться и попытаться еще больше. Эти неудачи мотивировали меня. Пока вы продолжаете делать то, что делаете, колебания будут просто колебаниями, ваш вес в долгосрочной перспективе будет продолжать падать ».

«Были также несколько раз (в декабре), когда я ел пиццу на вынос после ночного питья (после того, как мое первоначальное воздержание от алкоголя закончилось), и на следующий день я был зол на себя.Я не мог выбросить из головы чувство вины, и оно доминировало в разговоре с моей девушкой. Это нехорошо, и это признак того, насколько я одержим ».

«Это усугубилось, когда на следующий день я встал на весы и мог ясно видеть эффект, который это произвело. Одна вещь, которую я извлек из этих случаев, — это то, что большая часть того, что вы наносите на следующий день после первой ночи удовольствия, кажется, исчезает в течение следующих трех или около того дней. Я полагаю, что если вы накануне вечером выпьете кучу пива и пиццы, многие из них физически все еще будут сидеть у вас на животе на следующий день.Взвешивайтесь через три дня после ночного отдыха, и вы, вероятно, обнаружите, что ваш вес совсем не сильно снизился (по крайней мере, по моему опыту) ».

Главный совет № 6 — Спите 7-8 часов в сутки

Для того, чтобы хорошо выспаться ночью, необходимо сочетание нескольких факторов, благоприятствующих вам, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить себе хороший ночной сон.

• Избегайте синего света за 1-2 часа перед сном, попробуйте вместо этого почитать.
• Ешьте продукты с высоким содержанием калия в качестве ночных перекусов, например орехи или бананы.
• Установите распорядок дня: ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время каждый день.
• Пейте имбирный чай перед сном, без кофеина!

Главный совет №7 — Планируйте питание заранее

«Вы только что израсходовали много дополнительных калорий из-за употребления алкоголя. Пиво вызывает тягу к жирной пище, такой как пицца, чипсы, кебаб или карри (так что потребляется даже больше калорий, чем обычно). Вы съели жирную пищу поздно вечером, чем легли спать, что означает, что вы не ведете активный образ жизни и, естественно, не работаете.Организм предпочитает хранить эту жирную пищу настолько жирной, насколько это необходимо, чтобы в первую очередь вывести алкоголь из организма ».

«Кроме того, на следующий день вы устали, у вас нет энергии для тренажерного зала, и вы жаждете бутерброда с беконом, что означает, что все вышеперечисленное усугубляется. Ой! »

«Итак, в моем случае удаление алкоголя из уравнения также устранило все перечисленные выше факторы, влияющие на вес».

«У меня никогда не было еды в доме.Обычно я ждал, пока не проголодался, а затем решал, что пора готовить. Поскольку там ничего не было, мне пришлось бы пойти в магазин на углу (ограниченный выбор, много полуфабрикатов), что означает, что я выбирал то, что хотел съесть, будучи голодным — это не лучшее место, потому что, когда вы голодны, вас тянет к продуктам «быстрого приготовления» или «удовольствия», которые для меня были пастой с сыром или готовой едой ».

«Я быстро понял, что для того, чтобы хорошо питаться, мне нужно планировать заранее и знать, что я буду есть в любой день накануне.Я выбрал 4 или 5 блюд из поваренной книги с низким содержанием жира, которые я на самом деле нашел вкусными, и гарантировал, что у меня есть эти ингредиенты на целую неделю, поэтому я никогда не был в положении, когда мне приходилось идти в магазин на углу голодным и выбирать там свою еду. . »

«Так, например, я ел много лосося и курицы. Я мог купить много, а затем хранить в морозильной камере замороженными до тех пор, пока она мне не понадобится. Всегда иметь в доме нужную еду заранее, когда она мне нужна, означало, что каждый вечер моя диета была правильной.”

«Говорят, что похудение — это 80% диета и 20% упражнения. Я никогда не верил в это и на протяжении многих лет всегда пытался похудеть с помощью тяжелых упражнений. Однако только когда я отказался от выпивки, я действительно понял, что идея 80/20 верна. Домино Техас BBQ, ммм так хорошо! Время от времени есть такие вещи — это нормально, но если вы это сделаете, не делайте этого, когда вы пьете алкоголь, так как негативное влияние, которое это окажет на вашу талию, значительно усиливается.”

«Когда я пил алкоголь, мой выбор диеты был плохим. Вечер заканчивался какой-нибудь едой на вынос, и я ел ее много. Вдобавок к этому я сразу ложился спать, имея в виду, что еда не переваривается ».

«Наконец, алкоголь — это токсин. Ваше тело уделяет приоритетное внимание его удалению из вашего организма за счет переваривания съеденной пищи, а это означает, что пицца на вынос, съеденная после ночи с пивом, откладывается вашим телом на задний план и откладывается в виде жира, пока ваше тело работает по переработке алкоголя.”

Главный совет №8 — Сохраняйте позитивный настрой

«Уроки 1–7 означали, что мое отношение к алкоголю полностью изменилось. Мне это больше не нужно, и большую часть времени оно мне больше не нужно. Кратковременное «веселье», которое оно приносит, ничтожно по сравнению с недостатками ».

«Мне нравится чувствовать себя в хорошей форме, мне нравится носить красивую облегающую одежду, и мне нравится делать за день гораздо больше, чем раньше. Из-за всего этого алкоголь не является для меня опорой, как раньше.”

«Не поймите меня неправильно, я все еще люблю пиво. Я не думаю, что это когда-нибудь пойдет. И бывают моменты, когда мне это действительно нужно. Из-за этого я не откажусь от алкоголя навсегда. Однако я буду строго сдерживать свое потребление и ограничу его одним или двумя в месяц, когда я действительно смогу насладиться им и насладиться социальным мероприятием, с которым оно приходит ».

«Сдерживание таким образом все равно позволит мне чувствовать себя свежим и бодрым в 95% случаев и держать мое телосложение под контролем (я надеюсь).”

Я с фуры упал!

«Бросив выпивку на три месяца и обнаружив все положительные эффекты, которые она приносит, я решил, что, хотя я не откажусь от алкоголя полностью, я ограничу его продвижение до одного раза в неделю, но часто и дольше».

«Сначала это работало хорошо, и у меня был хороший баланс. Однако изменение условий работы повысило уровень стресса, и я начал замечать, что выпивка возвращается в мою жизнь на более регулярной основе.”

«Через два или три месяца выпивка стала такой же регулярной, как и раньше, и по тем же (неправильным) причинам — чтобы расслабиться, справиться со стрессом и т. Д. С этим все негативы вернулись — нет времени или мотивации. заниматься спортом, отрицательный, пессимистический взгляд на жизнь — вещи стали невозможными препятствиями, а не захватывающими проблемами, которые нужно было преодолеть. Даже из-за небольшого количества алкоголя, которое накатило в моем организме с прошлой ночи, уверенность пошла на убыль, самооценка резко упала, и жизнь стала «тяжелее».”

«Все, что я узнал и написал в своих 8 уроках, извлеченных из отказа от алкогольной почты, было забыто, и я снова оказался в безжалостном цикле похмелья и низкой производительности».

«Люди говорили мне, что все дело в умеренности, но я знаю по собственному опыту, что я счастливее, когда не пью. Однако страх остаться без выхода в свет и быть замеченным как антисоциальный всегда втягивал меня в себя ».

«Однако я больше не вижу в этом оправдания, я знаю, что лучше для меня, а что лучше для меня — это отказ от алкоголя.Я работаю лучше, я счастливее, здоровее и позитивнее ».

«Итак, осознав, что я снова на скользкой дорожке туда, где я не хочу быть, и зная, что я счастливее без алкоголя, на этот раз я решил бросить себе вызов, идя еще дольше, и вот как я нашел oneyearnobeer.com ».

«Если раньше отказ от алкоголя был временной мерой, на этот раз я хочу, чтобы она была постоянной. Я знаю, что большинство людей, которых я знаю, этого не поймут — они скажут мне, что это просто умеренность, и попытаются заставить меня выйти, и поэтому я хочу сделать это в течение одного года.com — Так освежающе и захватывающе узнавать и осознавать, что есть единомышленники, которые чувствуют то же самое, что и я. Приятно читать истории каждого, ободрять друг друга и знать, что со мной все в порядке. Нет, просто я принимаю решение, которое принесет пользу моему благополучию ».

«Удачи вам всем!»

Источники:
Шелтон, штат Нью-Джерси, Knott CS. Связь между потреблением калорий, потребляемым алкоголем, и избыточным весом и ожирением у взрослых англичан. Am J Public Health . 2014; 104 (4): 629-631. DOI: 10.2105 / AJPH.2013.301643

Как алкоголь влияет на потерю веса?

Внесение изменений в свой рацион для похудения может оказаться сложной задачей. Хотя еде, которую вы едите, уделяется много внимания, не менее важно учитывать, что вы пьете. Планы по снижению веса почти всегда включают изменения в диете, а сокращение фруктовых соков, сладких газированных и алкогольных напитков также может помочь в похудении.

Есть десятки веских причин для уменьшения употребления алкоголя — от улучшения общего состояния здоровья до уровня производительности.И да, сокращение или отказ от алкоголя может быть полезным для контроля веса.

Как алкоголь влияет на потерю веса

Сокращение употребления алкоголя или отказ от него может повлиять на массу тела по разным причинам. Связь между алкоголем и потерей веса прямая, и алкоголь может быть фактором, влияющим на ваш вес и общее состояние здоровья.

вызывает нездоровый выбор

Согласно одному исследованию употребления алкоголя и ожирения, когда потребление алкоголя растет, вероятность принятия сбалансированного и здорового образа жизни снижается.Другими словами, мы, вероятно, будем есть менее питательную пищу во время питья и вместо этого потребляем больше калорий из комбинации алкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием нездоровых жиров и добавленных сахаров.

Другое исследование показало, что испытуемые ели на 11% больше после употребления алкоголя по сравнению с людьми, которые не употребляли алкоголь. Они также ели почти на 25% больше жирных и соленых продуктов. Хотя здоровая диета не должна исключать продукты с высоким содержанием жиров или калорий, цель — умеренность, которую трудно поддерживать в состоянии алкогольного опьянения.

В другом исследовании, опубликованном в 2018 году, изучались предпочтения студентов в питании и влияние алкогольных напитков. Это исследование показало, что студенты с большей вероятностью потребляли низкокалорийную пищу в те дни, когда они употребляли алкоголь.

Замедляет метаболизм

Когда мы потребляем пищу, наше тело начинает ее метаболизировать, расщепляя питательными веществами и накапливая или используя в качестве энергии. Однако, поскольку человеческий организм не может накапливать алкоголь, когда мы употребляем алкогольные напитки, наше тело немедленно начинает перерабатывать алкоголь и откладывает другие питательные вещества, такие как жиры, углеводы и белки.Эта отложенная энергия затем сохраняется в виде жира.

Когда происходит этот перерыв в метаболическом процессе, метаболизм замедляется. Со временем при повторном приеме алкоголя метаболизм еще больше замедляется и может привести к увеличению веса.

Нарушение сна

Будь то один бокал вина за ужином или несколько коктейлей перед сном, алкоголь напрямую влияет на качество сна. В исследовании 2018 года наблюдали за 4098 взрослыми и измеряли влияние алкоголя на вегетативную нервную систему во время сна.

Низкое потребление алкоголя (определяемое как 0,25 грамма алкоголя на 1 килограмм веса участника исследования) привело к снижению качества сна на 9%. Высокое потребление алкоголя ухудшило качество сна почти на 39%.

Плохой сон, в свою очередь, напрямую влияет на потерю веса. Недостаток сна также может привести к нездоровой пище, а сон более низкого качества также может блокировать метаболические процессы в вашем организме, что еще больше ухудшает ваши цели по снижению веса. Проще говоря, становится еще труднее похудеть, если вы плохо спите.

Отказ от алкоголя снижает калорийность

Даже если вы умеренно пьете, калории, которые вы потребляете за счет алкоголя, могут повлиять на ваш вес и помешать вашим попыткам похудеть. Умеренное употребление алкоголя определяется как один стакан или меньше в день для женщин и два или меньше в день для мужчин. В зависимости от того, что вы пьете, умеренное употребление алкоголя может добавить до 1000 или более калорий в неделю.

Мы также часто выпиваем более одной порции алкоголя за один раз, даже не подозревая об этом.

• Одна порция вина составляет всего 5 унций и содержит приблизительно от 120 до 130 калорий. Во многих ресторанах порция составляет 6 или даже 8 унций. А винный бокал, который у вас есть дома, может вместить 15 унций или больше.
• Пиво, в зависимости от процентного содержания алкоголя и напитка, может содержать от 90 до 300 калорий (или больше).
• Миксеры (особенно с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки и фруктовый сок) могут добавить больше калорий в ваш алкогольный напиток. Например, одна банка газировки объемом 12 унций может содержать от 150 до 180 калорий.

Если ваши алкогольные привычки выходят за рамки умеренных привычек, вы потребляете еще больше калорий (а также увеличиваете риск других проблем со здоровьем). Пьянство определяется как пять или более порций для мужчин и четыре или более для женщин за короткий период времени. Если одна порция пива содержит 150 калорий, то один эпизод запоя может насчитать от 600 до 750 или более калорий всего за одну ночь.

Отказ от алкоголя может обуздать тягу

Не только калорийность выпивки может повлиять на цели похудания.Когда калории жидкие, легко переусердствовать, поскольку напитки не насыщают нас, как еда. Так что, если вы пьете свои калории, вы легко можете остаться голодным.

Как уменьшить употребление алкоголя для похудения

Если вы решили бросить пить, чтобы достичь своих целей по снижению веса, вот несколько полезных стратегий, которые вы можете использовать.

Попробуйте моктейли

Перед тем, как пойти на светское мероприятие, составьте план, касающийся вашего выбора напитков.Возможно, вы даже захотите выбрать заведение, которое предлагает привлекательные безалкогольные напитки, часто известные как «безалкогольные напитки».

Вам может понравиться шипучка из персика и огурца, которая представляет собой смесь огурца, персика, халапеньо и имбирного пива. Другие напитки, такие как ягодный фьюжн или киви сауэр, предлагают безалкогольный напиток, более изысканный, чем Ширли Темпл, и более ароматный, чем газированная вода.

Вы также можете сделать свои собственные безалкогольные коктейли в домашних условиях, добавив ароматизированные биттеры в газированную воду.Или наслаждайтесь готовыми коктейлями от таких брендов, как SodaStream. Есть также бренды, такие как Seedlip, которые производят безалкогольные спиртные напитки, и некоторые, которые продают коктейли без алкоголя, такие как Curious Elixirs.

Подготовьте ответ «Нет, спасибо»

Вы можете столкнуться с социальным принуждением к выпивке. В своей книге «Высокая трезвость: мой год без выпивки» автор Джилл Старк объясняет, что для нее было полезно иметь готовый ответ, когда ее друзья или коллеги заставляли ее пить в течение года воздержания.Вы также можете быть готовы объяснить, почему вы не пьете, прежде чем пойти на вечеринку или мероприятие, чтобы изящно справиться с подобным социальным давлением.

Используйте любую из этих фраз, когда откажетесь от напитка:

• «Я не пью».
• «У меня завтра ранний день».
• «Я за рулем».

Хотя вы можете использовать любое из приведенных выше утверждений, чтобы вежливо отказаться от напитка, помните, что вы никому не обязаны объяснять, почему вы решили воздержаться.Простого «нет, спасибо» — предостаточно.

Получите социальную поддержку

Старк также рекомендует онлайн-сообщество под названием Hello Sunday Morning. Веб-сайт объединяет людей, которые решили бросить пить, чтобы внести значимые изменения в свою жизнь. Каждый участник пишет о своем опыте и рассказывает о причинах отказа от курения. Многие люди ставят своей целью потерю веса. Сайт помогает вам ставить разумные цели и отслеживать ваши успехи.

Как похудеть от алкоголя

Если ваша конечная цель — похудеть, важно убедиться, что ваше решение сократить потребление алкоголя не приведет к замене одной нездоровой привычки другой.То, что вы едите и пьете во время своего пути к снижению веса, должно быть наполнено осознанным выбором, который поможет вам чувствовать себя удовлетворенным и сбалансированным, а не просто процессом исключения или ограничения.

Есть много стратегий, из которых можно выбирать, когда дело доходит до построения собственного пути к снижению веса, и помните, что один размер не подходит всем. Выбирайте из множества здоровых привычек, чтобы построить свой распорядок дня:

• Ешьте больше клетчатки . Диета с высоким содержанием клетчатки может поддерживать работу пищеварительного тракта в норме и насыщать вас питательной низкокалорийной пищей.
• Двигайтесь дальше . Снижение веса происходит, когда ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет. Это означает, что изменение режима фитнеса, даже с небольшими моментами движения, может помочь в похудении.
• Высыпайтесь . Сон дает нашему телу время для отдыха, восстановления и переработки пищи. Выделите рекомендованное количество часов сна, чтобы ваше тело продолжало двигаться и было свежим.
• Использовать управление порциями . Понимание размеров порций и порций может помочь в составлении вашей тарелки.Постройте порции белков, овощей и углеводов в соответствии с тем, что лучше всего подходит вам и вашим целям.
• Отслеживайте количество потребляемых калорий . Используйте калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы должны съедать в день. Подумайте об использовании приложения для подсчета калорий, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и измерять, сколько калорий и питательных веществ вы получаете с каждым приемом пищи.

Слово от Verywell

Решение отказаться от алкоголя или уменьшить его потребление может дать вам возможность почувствовать себя лучше и внести значимые изменения в ваше тело и общее состояние здоровья.Если вы хорошо разбираетесь в процессе и вырабатываете привычки, которые можно поддерживать, вы также можете похудеть и не употреблять его. Хотя это не обязательно для достижения успеха, поддержка семьи и друзей также может помочь сделать путешествие позитивным.

Сколько я потеряю в весе, если перестану употреблять алкоголь?

Вы пытались похудеть, но изо всех сил пытаетесь похудеть? Если вы пьете дома или регулярно посещаете бар с друзьями, возможно, вы потребляете больше калорий, чем думаете.

Конечно, на ваш вес влияют и привычки питания и уровень активности. Но алкоголь может накапливать массу калорий, о которых часто забывают в течение недель, месяцев и даже лет.

Ниже мы расскажем, сколько калорий содержится в ваших любимых алкогольных напитках и сколько веса вы можете сбросить, если сократите их.

Сколько калорий в алкогольных напитках? Фото Дерика МакКинни на Unsplash

Предпочитаете ли вы пиво, вино или крепкие напитки, ваши привычки употребления алкоголя действительно могут сказаться на ежедневном потреблении калорий.Согласно Центральной базе данных FoodData USDA:

• Одна банка пива содержит в среднем 153 калории.
• A 5 унций. порция белого вина содержит 121 калорию.
• A 1,5 унции. рюмка водки содержит 97 калорий.
• Виски содержит 103 калории в порции на 1,5 унции.
• В коктейлях цифры могут меняться. Классическая маргарита может включать в себя 274 калории (или больше) в напитке. Но напитки с добавлением сахара могут содержать еще больше калорий.Например, белый русский может добавить в свой день 400 и более калорий.

Отказ от алкоголя и похудание: насколько это действительно помогает?

Вы можете спросить себя: « Сколько я потеряю в весе, если перестану пить ?» Ответ на этот вопрос варьируется от человека к человеку.

В качестве примера предположим, что вы выпиваете два коктейля по 250 калорий каждый день. Это означает, что вы потребляете дополнительно 3500 калорий каждую неделю. Имея это в виду:

• Две недели без алкоголя сэкономят вам 7000 калорий.
• 3 недели без алкоголя сэкономят 10 500 калорий.
• За 1 месяц без алкоголя вы сэкономите как минимум 14 000 калорий.

Принимая во внимание калории, может показаться очевидным, что отказ от алкоголя и потеря веса идут рука об руку.

Но поскольку метаболизм и уровень активности у каждого человека разные, то, сколько веса вы на самом деле теряете, может отличаться от чужого. В любом случае, без алкоголя потеря веса за месяц может вас удивить.

Попробуйте калькулятор похудания с помощью алкоголя

Для тех, кто хочет бросить пить, калькуляторы веса могут дать вам более точный ориентир, сколько калорий и сколько алкоголя вам нужно сократить, чтобы похудеть.

Вы можете проверить этот калькулятор похудания и этот калькулятор калорийности алкоголя, чтобы поближе узнать, какими могут быть ваши уникальные числа.

Будете ли вы худеть автоматически, если бросите пить? Фото i yunmai на Unsplash

Итак, теперь вы можете спросить: « Я похудею, если перестану пить? ”

Как бы мы все ни хотели услышать однозначное «да», ваша потеря веса из-за отказа от алкоголя будет зависеть от того, сколько калорий вы употребляете, а сколько израсходуете.Чтобы похудеть, вашему телу потребуется дефицит калорий.

Если вы хотите сбросить полкилограмма жира в неделю, рекомендуется снизить потребление калорий примерно на 500 калорий в день. Конечно, вы все равно будете хотеть достаточно еды, чтобы питать свое тело, поэтому лучше не стремиться к снижению веса больше, чем один или два фунта в неделю.

Суть в том, что вес не будет падать автоматически, когда вы бросите пить, чтобы похудеть (, хотя это значительно облегчит задачу ).Вам все равно нужно будет убедиться, что ваш выбор продуктов питания и другие привычки образа жизни также соответствуют вашим целям.

Нужна помощь, чтобы сократить расходы?

Если вы пытаетесь сократить употребление алкоголя, и он влияет на вашу жизнь не только в похудании, то существуют варианты лечения в Интернете, которые могут вам помочь.

Ria Health — это один из способов получить поддержку в достижении ваших целей, связанных с алкоголем. Вы можете работать с опытной командой, чтобы найти баланс, который работает для вас, означает ли это полный отказ от курения или научиться пить в умеренных количествах.

Когда ты бросаешь пить, это 7 вещей, которые происходят

Похудание — это всего лишь одно, что случится, если вы бросите пить.

Гетти

Вы похудеете

Это, наверное, не удивительно, но все эти лишние калории в этом дерзком красном стакане после работы складываются очень быстро. Когда вы уменьшите или откажетесь от употребления алкоголя, общее потребление калорий снизится, если вы не замените алкоголь другим высококалорийным заменителем.Выпивать всего две банки пива каждый день означает выпивать дополнительно 8100 килоджоулей в неделю. Это эквивалентно съеданию еды на целый день!

Твои внутренности полюбят тебя

Алкоголь оказывает большое влияние не только на внешнее, но и на внутреннее состояние вашего тела. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к множеству невидимых проблем, от высокого кровяного давления до сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний печени. Уменьшение или отказ от алкоголя дает вашему организму время на восстановление, и со временем ваш риск заболеваний, связанных с алкоголем, значительно снизится.

Ваше внутреннее тело будет любить вас за отказ от алкоголя.

Гетти

Ваше психическое здоровье улучшится

Неудивительно, что с каждым «верхом» приходит «падение». Алкоголь может показаться подъемником настроения, когда вы танцуете и прекрасно проводите время с друзьями, но на самом деле это депрессант, который может иметь серьезные негативные последствия для вашего общего психического благополучия.Плохое настроение может усугубиться, а низкий уровень энергии усугубить ситуацию. Немного перерыв позволит вашему мозгу выровняться, и вы сможете думать более ясно, решая любые проблемы с психическим здоровьем более позитивным образом.

Ваша кожа начнет вас благодарить

Уже через пару дней после того, как вы перестанете употреблять алкоголь, вы начнете замечать, что ваша кожа выглядит и чувствует себя более увлажненной. Как мочегонное средство, алкоголь обезвоживает ткани и кожу тела, что может привести к появлению морщин и преждевременному старению.Если вы страдаете кожными заболеваниями, такими как перхоть, экзема или розацеа, вы также можете заметить разницу.

Диетолог Хлоя Маклеод (на фото) рассказала, как резка выпивки влияет на ваше тело.

Instagram

Вы получите лучший ночной сон

Употребление алкоголя перед сном связано с более медленным режимом сна, который называется дельта-активностью.Это вид глубокого сна, который способствует обучению и формированию памяти. В то же время употребление алкоголя перед сном увеличивает количество альфа-волн в мозгу — вид мозговой активности, который обычно возникает, когда вы отдыхаете, но все еще бодрствуете. Результатом этого является нарушение сна, и обычно мы ворочаемся после большой ночи. Отказ от алкоголя, скорее всего, сделает вас более свежим и бодрым на следующий день.

У вас будет больше энергии

Менее спокойный сон может означать, что вы просыпаетесь вялым, и вам становится труднее сконцентрироваться в течение дня.Когда вы бросите пить, вы можете обнаружить, что ваш уровень энергии повысится, вы сможете усерднее заниматься в тренажерном зале и почувствуете себя острее на работе.

Вы сделаете большой шаг к снижению риска рака

Выпивка увеличивает риск как минимум шести различных видов рака, включая рак кишечника, печени, рта и горла. Этот повышенный риск наблюдается со всеми видами алкоголя, даже с красным вином. Отказ от алкоголя или уменьшение количества выпиваемого значительно снизит риск рака.

Я призываю всех, кто думает о «Сухом июле», попробовать — это отличный способ начать вносить хорошие изменения в свою жизнь и внести свой вклад в доброе дело, и всегда будет еще одна возможность выпить. Отправляйтесь в «Сухой июль», чтобы принять участие.

Ваш риск рака увеличивается с употреблением алкоголя.

Гетти

Как выжить в засушливом июле — генеральный директор Бретт Макдональд

Партнер up!

Соберите друзей и создайте команду — если вы чувствуете себя одиноким или изолированным, вам будет намного труднее (а алкоголь соблазнительнее!)

Важно, чтобы вокруг вас была сеть поддержки, чтобы вы могли поговорить с ними, когда вы боретесь или испытываете искушение сломаться.

Польза для здоровья

Продолжайте напоминать себе об удивительной пользе для здоровья отказа от алкоголя для вашего тела

По прошествии первых двух недель вы поймете, что лучше спите, имеете больше энергии, потенциально похудеете и определенно сэкономите много денег!

Помните причину

«Сухой июль» собирает деньги для людей, больных раком, и каждый доллар на счету — средства, собранные в рамках кампании этого года, пойдут на Wi-Fi в больничных палатах, устройства для охлаждения кожи головы, парики, транспорт для пациентов и целый ряд других предметов комфорта.

В моменты, когда вы обнаруживаете, что испытываете трудности, напомните себе о количестве людей, которые сейчас борются с раком, чтобы взглянуть на вещи в перспективе и побудить вас прожить месяц.

Планируйте свой социальный календарь

Планируйте свой июльский отпуск, чтобы у вас было много всего, чего можно ожидать, и чтобы вы были заняты в то время, когда в противном случае вы бы выпили.

Есть много мероприятий, связанных с безалкогольными напитками, таких как свидания на завтрак, кофе-брейки и пикники, которые вы можете добавить в свой список!

Вознаградите себя

Наконец, важно отметить ваши усилия в течение июля наградами за ваш усердный труд.

Деньги, которые вы сэкономите на алкоголе, могут пойти на небольшой подарок, на который вы положили глаз, побаловать себя на выходных или приятно поужинать с друзьями

Вы можете распланировать их в течение месяца, чтобы у вас было что-то, чего можно ожидать на полпути, а затем в конце — или так часто, как вам нужно, чтобы сохранять мотивацию!

Перейти к основному содержанию

Тестер шрифтов

Дом Инструменты Калькуляторы Калькулятор калорийности алкоголя

Алкогольные напитки содержат калории, но содержат мало питательных веществ и могут способствовать нежелательному увеличению веса.Если вам нужно похудеть, начните с того, как вы пьете.

В калькуляторе ниже укажите ваше среднее количество напитков по выбору в неделю. Калькулятор покажет вам калории, которые вы потребляете за неделю из алкогольных напитков.

Важно худеть медленно, со скоростью примерно от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять на 500 калорий в день меньше, чем сжигает ваше тело. Лучше сочетать меньше еды (и питья) с большей физической активностью.

калорий в неделю:

0

Ваше «легкое» пиво легкое по алкоголю?

Не обязательно. Хотя в них меньше калорий, во многих светлых сортах пива почти столько же алкоголя, сколько в обычном пиве — примерно на 85%, или 4.В среднем 2% по сравнению с 5,0% алкоголя по объему.

Проверьте содержание алкоголя в напитке. Солодовые напитки не обязаны указывать содержание алкоголя на этикетках, поэтому вам может потребоваться посетить веб-сайт продавца.

См. Какой стандартный напиток?

Сколько «напитков» в бутылке вина?

Типичная бутылка столового вина на 25 унций (750 мл) вмещает около 5 «стандартных» напитков, каждый из которых содержит около 5 унций.Этот размер порции вина содержит примерно такое же количество алкоголя, как обычное пиво объемом 12 унций или 1,5 унции крепких спиртных напитков.

Узнайте, как выглядят 5 унций, отмерив их дома. Таким образом вы сможете оценить, сколько стандартных напитков вам подают в ресторане или баре, где используются большие стаканы и большие порции.

См. Какой стандартный напиток?

Смешивание алкоголя с некоторыми лекарствами может вызвать тошноту, головные боли, сонливость, обмороки, потерю координации, внутреннее кровотечение, проблемы с сердцем и затрудненное дыхание.Алкоголь также может снизить эффективность лекарства. Для получения дополнительной информации см. Вредные взаимодействия: смешивание алкоголя с лекарствами.

Примеры заболеваний, при которых безопаснее всего избегать употребления алкоголя, включают заболевание печени (например, гепатит С), биполярное расстройство, нарушение сердечного ритма и хроническую боль.

Среди опасностей употребления алкоголя несовершеннолетними:

• Ежегодно около 5000 человек в возрасте до 21 года умирают от травм, связанных с алкоголем.
• Чем моложе люди, когда они начинают пить, тем выше вероятность, что у них в какой-то момент жизни разовьется расстройство, связанное с употреблением алкоголя.
• Пьянство несовершеннолетними запрещено законом — арест может привести к потере работы, водительских прав или стипендии в колледже.

Даже умеренное количество алкоголя может значительно ухудшить ходовые качества и вашу способность управлять другими механизмами, независимо от того, чувствуете ли вы воздействие алкоголя или нет.

Пьянство во время беременности может вызвать повреждение мозга и другие серьезные проблемы у ребенка. Поскольку еще не известно, безопасно ли какое-либо количество алкоголя для развивающегося ребенка, беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, не следует пить.

Самый высокий риск

Около 50% употребляющих алкоголь людей в этой группе страдают расстройствами, связанными с употреблением алкоголя.

Повышенный риск

В эту категорию «повышенного риска» входят три разные группы моделей употребления алкоголя.В целом, около 20% людей, употребляющих алкоголь в этой категории, страдают алкогольным расстройством.

Употребление алкоголя с низким уровнем риска

Лишь около 2% пьющих в этой группе страдают алкогольным расстройством.

Стандартный напиток в США содержит около 0,6 жидких унций или 14 граммов чистого алкоголя (также известного как эквивалент алкогольного напитка). Это количество содержится в 12 унциях обычного пива, 5 унциях столового вина или 1,5 унциях крепких спиртных напитков.

Дистиллированные спиртные напитки включают водку, виски, джин, ром и текилу.

Легкое или умеренное употребление алкоголя

• Мужчины: до 2 напитков в день
• Женщины: до 1 напитка в день

Пьянство в больших количествах или в группе риска

• Мужчины: более 4 порций в любой день или более 14 порций в неделю
• Женщины: более 3 порций в любой день или более 7 порций в неделю

Употребление алкоголя с низким уровнем риска

Мужчины: Не более 4 порций в любой день и Не более 14 напитков в неделю

Женщины: Не более 3 порций в любой день и Не более 7 порций в неделю

Люди, чьи родители, бабушки или дедушки или другие близкие родственники страдают алкоголизмом, имеют более высокий риск зависимости от алкоголя.Многим может быть трудно сохранить привычки употребления алкоголя с низким уровнем риска.

Соблюдайте темп: лучше всего выпивать не более одного стандартного напитка в час, с безалкогольными «пробелами» между алкогольными напитками. В любой день оставайтесь в пределах низкого риска: не более 4 порций для мужчин или 3 для женщин. Обратите внимание, что взрослому организму требуется около 2 часов, чтобы полностью разложить одну порцию напитка. Не садитесь за руль после употребления алкоголя.

Для сравнения, обычное пиво содержит 5% алкоголя по объему (алк / об.), Столовое вино составляет около 12% об. / Об., А чистые 80-градусные дистиллированные спирты — 40% об. / Об.

Объемный процент спирта (алк / объем) для дистиллированных спиртов указан на этикетках бутылок, а также может быть найден в Интернете. Это половина «доказательства», так как крепость 80% составляет 40% алк / об.

Преобразовать доказательство в alc / vol

Введите пробу алкоголя в левом поле для автоматического расчета алк / об.

No related posts.