Овощной смузи для похудения: Овощные смузи для похудения- лучшие пошаговые рецепты приготовления

Зеленые смузи для похудения: пошаговые рецепты напитка

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я хочу описать несколько интересных рецептов, которые помогут быстро похудеть без затяжных и неприятных диет. Знали ли вы, что вкусные и полезные напитки смузи часто используют, как эффективное средство для быстрого сброса веса? Зеленые смузи для похудения настолько популярны по всему миру. И сегодня я расскажу вам, как правильно приготовить невероятно вкусный коктейль.

Польза смузи для организма

В переводе с английского языка слово «smooth» значит нежный и мягкий. Этот напиток придумали в Англии и употребляют в пищу в качестве легкого перекуса перед полдником или на завтрак.

В смузи содержится большое количество пищевых волокон овощей и фруктов, поэтому он считается очень сытным. А его полезные свойства для организма нельзя недооценивать. Напиток помогает:

• очистить органы от вредных веществ, выводя их естественным путем;
• улучшить работу нервной системы и, воздействуя на мозг как шоколад, зарядить человека гормонами радости;
• обогатить витаминами, минералами и полезными микроэлементами;
• оздоровить волосы, ногти и кожу;
• нормализовать водно-солевой баланс и избавиться от лишнего веса;
• снизить уровень сахара в крови.

Низкокалорийные и питательные напитки помогают утолить чувство голода и обогащают организм полезными минералами и микроэлементами.

Напиток станет отличной альтернативой для тех, кто не представляет своих будней без сладкого. Жиросжигающий смузи нормализует работу пищеварительной системы.

Поэтому он очень полезен для тех, кто страдает запорами и сталкивается с другими проблемами, вызванными сбоем работы кишечника.

Практически все варианты приготовления предназначены для блендера. Если планируется длительная диета и в доме нет такой техники, пора отправляться в магазин за новой покупкой.

Овощной смузи для похудения

Такой напиток не только поможет избавиться от лишнего веса, но и станет отличной заменой ужину. После употребления смузи начнется очищение организма от шлаков и токсинов, холестерина и желчи.

Рецепты из овощей можно дополнять другими ингредиентами в свежем или замороженном варианте. В качестве основы для напитка вы можете использовать кефир 1% жирности, фильтрованную воду или «Боржоми», любимый сок или зеленый чай.

Ингредиенты:

• 1 огурец среднего размера;
• 1 маленький пучок петрушки;
• 3 веточки укропа;
• 100 г натурального йогурта;
• 2 листа салата;
• соевый соус по вкусу.

Приготовление:

1. Тщательно промыть всю зелень и овощ. Нашинковать и измельчить блендером.
2. Когда все превратится в однородную массу, начать постепенно вводить йогурта. Его количество и определит густоту напитка.
3. Добавить немного соуса и взбить в течение 2 минут.

Готовый смузи разливаем в бокалы и украшаем веточками зелени. Можно использовать для этого мяту или кинзу, которую также полезно употреблять в пищу.

Смузи из киви для похудения

Зеленый коктейль улучшает работу почек, помогая избавиться от лишней жидкости и отечности. А высокое содержание витаминов и микроэлементов повышает иммунитет и снижает аппетит.

Ингредиенты:

• 2 спелых киви;
• одна долька свежего ананаса;
• 1 средний огурец;
• 1 стакан нежирного йогурта или кефира;
• 1 ч. л. свежевыжатого лимонного сока.

Приготовление:

1. Измельчаем кубиками киви и ананас, закладываем их в чашу блендера.
2. Добавляем к фруктам очищенный от кожуры и измельченный огурец.
3. Взбиваем несколько минут, пока все продукты не превратятся в однородную смесь.
4. Вводим кефир пока масса не станет более жидкой.
5. Добавляем лимонный сок, взбиваем 1 минуту и переливаем стакан.

Напиток нужно употреблять сразу после приготовления, иначе фрукты и овощи потемнеют и будут выглядеть не так аппетитно. Кроме того, после измельчения полезные продукты быстро теряют набор витаминов.

Зеленый смузи для похудения из киви, шпината и банана

Коктейль заряжает организм энергией на длительное время благодаря высокому содержанию полезных веществ. Вкусный и приятный на вкус, он станет отличным средством для утоления голода во время диеты.

Ингредиенты:

• 2 крупных киви;
• 1 средний банан;
• 1 ч.л. лимонного сока;
• по 3 ст.л. меда и воды.

Приготовление:

1. Очищаем фрукты от кожуры и нарезаем произвольными кусочками.
2. Выкладываем заготовку в чашу блендера, добавляем мед, воду и сок.
3. Взбиваем в течение 2-3 минут до получения однородной жидкой кашицы.

Готовый напиток будет отличной заменой ужину, полднику или завтраку. Или может быть использован в качестве перекуса перед употреблением более плотной пищи.

Напиток бодрости с сельдереем

Приготовить смузи из привычных овощей можно в домашних условиях. Он полезен как детям, так и взрослым. Сочетание богатых витаминами ингредиентов зарядит положительными эмоциями и бодростью. Такой напиток используется как витаминный коктейль для беременных.

Ингредиенты:

• 1 небольшая морковь и/или помидор;
• 1 среднее красное или зеленое яблоко;
• 2 стебля сельдерея;
• 1 ст.л. меда.

Приготовление:

1. Нарезаем сельдерей, смешиваем с медом в чаше для взбивания, и оставляем на 5 минут настояться.
2. Очищаем овощи от кожуры, нарезаем и измельчаем блендером.
3. Если коктейль получился слишком густым, добавляем немного кефира.

Готовый смузи нужно употреблять сразу после приготовления. При желании можно увеличить количество ингредиентов, сделав напиток для всех членов семьи.

Базиликовый смузи после тренировок

Для тех, кто старается поддерживать хорошую физическую форму, этот коктейль станет настоящей находкой. Его очень приятно выпить после тяжелой тренировки в спортзале для утоления голода. Коктейль имеет минимум калорий.

Ингредиенты:

• 1 ст.л. очищенных ядер грецких орехов;
• 300 г нежирного кефира;
• 20 г свежего базилика;
• 1 маленький огурец.

Приготовление:

1. Измельчаем орехи в кофемолке в крошку. Можно раскатать орехи скалкой на рабочей поверхности стола. Результат получится не хуже.
2. Промываем зелень под проточной водой, срезаем стебли. Мелко шинкуем базилик.
3. Срезаем с огурцов кончики и шинкуем вместе с кожурой как можно мельче.
4. Вливаем в чашу блендера кефир, закладываем огурец и базилик.
5. Взбиваем 2-4 минуты до однородности.

Зеленый ароматный напиток лучше употребить сразу.

Правила употребления смузи

Вкусный и богатый пищевыми волокнами витаминный напиток станет отличным помощником для тех, кто хочет похудеть или просто поддерживать организм в отличной форме. Он может стать отличной заменой невкусным блюдам.

Например, если ребенок не хочет есть цветную капусту, брокколи, кабачки или другие овощи, их можно незаметно заложить в коктейль.

Затем добавить сладкие, ароматные фрукты и мед, сделав для ребенка очень вкусный и полезный напиток.

Если сама концепция приготовления смузи вам понравилась, важно знать, как правильно его употреблять:

1. Его удобнее есть ложкой, а пить небольшими размеренными глотками. Это делается для того, чтобы пришло чувство насыщения и через 5 минут не захотелось есть.
2. Если не нравится есть смузи, всегда можно разбавить его йогуртом, кефиром или чаем, смешав до однородности.
3. Когда напиток используется для диеты, нужно пить его с разными составляющими в течение 2-3 недель. При этом важно готовить разные смузи, чтобы не началась аллергия из-за переизбытка определенных витаминов. А завершив диету, нужно еще 1 неделю продолжать употреблять низкокалорийную пищу и регулировать потребление воды.
4. Не рекомендуется добавлять в смузи специи, соль и сахар. Их всегда нужно заменять соевым соусом и медом.

Также важно проконсультироваться с врачом перед употреблением смузи на регулярной основе. Если в прошлом были заболевания почек, печени и кишечно-желудочного тракта, то с употреблением этого напитка стоит быть очень аккуратным.

Кислоты, содержащиеся в свежих фруктах, могут в данном случае сослужить плохую службу и спровоцировать обострение болезни. Пейте зеленые смузи для похудения, если диета вам не противопоказана.

Поделитесь рецептами в социальных сетях.

правила приготовления и употребления, рецепты

Смузи для похудения стали использовать сразу же, как только он появился на наших столах. Вкусный напиток вполне может заменить собой завтрак или ужин, в то же время в нем мало калорий и много полезных веществ.

Правила и плюсы диеты на смузи

Смузи-диета предполагает употребление низкокалорийных напитков вместо обычных приемов пищи. Как правило, при этом удается сбросить от 3 до 6 кг в зависимости от ее продолжительности. Правила, которые следует соблюдать при таком способе похудения, достаточно просты, в то же время польза для здоровья ощутимо весомая.

Плюсы диеты

Смузи для похудения подходят самым лучшим образом. Положительные качества этому напитку придают его жидкая консистенция и богатый полезными веществами состав. Он легко усваивается, содержит мало калорий и обладает рядом других преимуществ перед традиционными диетическими продуктами.

Положительные качества смузи-диет:

• хорошая переносимость;
• широкий выбор продуктов;
• богатый полезными веществами рацион;
• высокая степень усвоения организмом продуктов;
• укрепление здоровья;
• очищение организма от шлаков;
• хорошие показатели снижения веса за небольшой промежуток времени;
• отсутствие стресса для организма;
• долговременный эффект.

Совет! Прежде чем «садиться» на диету из смузи нужно проконсультироваться у врача и узнать, не имеется ли у вас противопоказаний.

Правила приготовления и употребления диетических смузи

Не всегда и не все смузи способствуют похудению. Этот напиток имеет жидкую консистенцию и иногда возникает соблазн выпить его залпом. Однако в этом случае сигнал насыщения от желудка к мозгу поступит с опозданием, и чувство голода заставит вас съесть еще что-нибудь, а это приведет к перееданию. Существуют и другие нюансы смузи-диет. Например, некоторые фрукты и ягоды имеют достаточно высокую калорийность, а, значит, и напитки с их участием тоже не могут пользоваться правом называться «легкими».

Итак, как же приготовить смузи для похудения и как правильно их употреблять? Чтобы результат не заставил себя ждать и ненавистные килограммы исчезли безвозвратно, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Используют для смузи только низкокалорийные продукты.
2. Смузи лучше есть медленно, маленькой ложечкой, тогда чувство насыщения придет вовремя.
3. Исключить сахар, или же значительно сократить его количество.
4. Есть через каждые 2 часа, а в промежутках пить только воду или зеленый чай.
5. Молочные продукты не должны содержать более 1% жирности.
6. Кофе, жирное мясо, копчености, сыр, соленья, алкоголь употреблять нельзя, при нестрогой диете можно включить в рацион каши, нежирные бульоны.

Если вы решились на смузи-диету, то необходимо выполнить еще одно правило, которое обеспечит плавный переход на новый рацион питания и избавит организм от стресса. Нужно предварительно подготовиться, а именно – выполнить следующие действия:

• за день–два урезать свой рацион, уменьшив количество пищи;
• выпивать не менее 2 литров воды;
• употреблять больше овощей и фруктов;
• питаться часто, но маленькими порциями.

Важно! Диета из смузи противопоказана беременным женщинам и в период грудного вскармливания. Нельзя худеть с ее помощью при некоторых болезнях желудка, печени и почек.

Ягодно-фруктовые смузи

Наиболее привычными для российского человека являются ягодно-фруктовые смузи. Рецепты напитков для похудения могут состоять из одних видов плодов или сочетать несколько из них. При этом можно фантазировать, добавлять что-то свое или заменять некоторые продукты. Если имеются свежие ягоды или фрукты – хорошо, если достать их проблематично, то вполне подойдут замороженные.

Клубнично-банановый смузи

Банан имеет достаточно высокую калорийность, поэтому напитки с его участием прекрасно заменят собой завтрак или ужин.

Необходимые продукты:

• стакан клубники;
• половинка банана;
• стакан кефира с нулевой жирностью;
• обезжиренный творог – 1 ст. ложка;
• лед.

Для приготовления клубнично-бананового смузи для похудения сначала в блендере измельчают ягоды с бананом. Затем в полученную массу вливают кефир и взбивают. Творог и измельченный лед – 2-3 кубика, добавляют в конце приготовления. При желании кефир можно заменить нежирным йогуртом. Если используется замороженная клубника, то лед класть не надо.

Бананово-яблочный смузи

Банан прекрасно сочетается с яблоком, к тому же ингредиенты для такого напитка доступны в любое время года.

Вам понадобится:

• банан;
• яблоко;
• апельсиновый сок – 100 мл;
• йогурт – 200 г;
• 2 кубика льда.

Совет! Банан перед измельчением лучше всего немного подержать в холодильнике, тогда смузи получится пышным и гладким.

Цитрусовый смузи

В цитрусовых плодах высоко содержание витамина C, который ускоряет метаболизм и способствует похудению. Для приготовления такого напитка вам потребуются следующие продукты:

• грейпфрут;
• апельсин;
• лимон — ½;
• яблоко;
• банан — ½;
• 2 кубика льда.

Предварительно подготавливают ингредиенты. Грейпфрут, апельсин, лимон очищают от кожуры, разделяют на дольки, удаляют семечки. Яблоко, банан чистят, нарезают ломтиками. Все складывают в чашу блендера и взбивают. Отдельно измельчают лед. Его добавляют в стаканы непосредственно перед употреблением.

Смузи «Бодрость»

В качестве жидкой основы можно использовать зеленый чай. Такие смузи низкокалорийные и могут использоваться в качестве легкого перекуса между основными приемами пищи.

Ингредиенты:

• грейпфрут – ½;
• киви – ½;
• банан – ½;
• яблоко;
• имбирный корень – 2 г;
• стакан зеленого чая;
• мед – 2 чайных ложки.

Овощные смузи

Самые полезные смузи для похудения – это овощные коктейли. В них содержится много витаминов, микроэлементов. К тому же такие напитки имеют очень низкую калорийность. Клетчатка, которая всегда присутствует в овощных смузи, способствует очищению организма и усиливает перистальтику кишечника. А это помогает избавиться от запоров, которые не редкость при диетах.

Смузи «Овощной»

Такой смузи содержит в себе всего 85 ккал на 100 мл напитка. Для его приготовления понадобится:

• среднего размера огурец;
• зеленый лук – стебель;
• зеленый сладкий перец;
• сок лимона – 1 чайная ложка;
• корень имбиря – треть чайной ложки;
• «Боржоми» — 100 мл.

Предварительно огурец очищают от кожуры и нарезают на ломтики. Перец разрезают на части, освобождают от семян. Лук мелко крошат ножом. Все ингредиенты, кроме «Боржоми», складывают в блендер и измельчают. В конце добавляют минеральную воду, взбивают несколько секунд. Напиток можно украсить перышком лука, долькой огурца.

Из брокколи

Брокколи содержит в себе много полезных веществ и прекрасно подходит для овощного смузи.

Необходимые ингредиенты:

• отварная брокколи – 150 г;
• обезжиренный кефир – 1 стакан;
• зелень.

Вначале измельчают капусту, затем добавляют мелко покрошенную зелень, кефир и хорошенько взбивают. Кефир можно заменить айраном. Употреблять такой напиток следует теплым.

С помидором и сельдереем

Смузи из сельдерея для похудения подходит как не один другой напиток. Он содержит очень малое количество калорий, в то же время прекрасно насыщает и избавляет от чувства голода. Для того чтобы его приготовить, вам понадобятся следующие продукты:

• помидор;
• 2 морковки;
• свекла;
• сельдерей – 2 шт.

Предварительно подготавливают овощи. Помидор ошпаривают кипятком и снимают с него шкурку. Свеклу трут на терке, выжимают из нее сок. Морковь измельчают в блендере. Сельдерей мелко режут ножом. Затем все ингредиенты складывают в блендер и взбивают.

Фруктово-овощной смузи

Очень вкусны и необычайно полезны фруктово-овощные диетические смузи. Рецепты их приготовления могут включать в себя самые различные сочетания продуктов. Мы же рекомендуем попробовать приготовить смузи из морской капусты, киви, груши, шпината. Такой напиток содержит много витаминов, минеральных веществ. Для его приготовления необходимы следующие продукты:

• белокочанная капуста – 100 г;
• киви;
• груша;
• морская капуста – 1 ст. ложка;
• шпинат – 60 г;
• нежирные сливки – 2 ст. ложки;
• вода – 200 мл.

Вначале подготавливают ингредиенты. С груши и киви снимают кожуру, нарезают их ломтиками. Капусту, шпинат мелко рубят ножом. Затем все складывают в блендер и измельчают. В конце добавляют воду, сливки и взбивают.

Очищающие смузи

Как бы мы ни старались питаться правильно, в нашем организме все равно откладываются ненужные вредные вещества. Они отравляют нас, препятствуют нормальному обмену веществ, ухудшают самочувствие, здоровье. Что же делать? Как от них избавиться? Ответ прост – надо включить в свой рацион зеленые коктейли. Представляем вашему вниманию самые лучшие рецепты смузи для очищения организма.

Смузи «Бодрящий»

Шпинат, который входит в состав этого напитка, обладает прекрасными очищающими свойствами. К тому же он богат витаминами и минералами.

Необходимые продукты:

• шпинат – пучок;
• киви;
• половинка банана.

Киви и банан очищают от кожуры, режут на дольки. Шпинат мелко крошат ножом. Все складывают в блендер и взбивают. Коктейль разбавляют водой до нужной консистенции, украшают половинкой ломтика киви.

«Вспышка»

Отлично очищает организм и способствует похудению смузи из чеснока, моркови, редиски, петрушки. Для его приготовления вам понадобится:

• морковь – 3 шт.;
• свекла;
• редис;
• чеснок – 2 дольки;
• пучок петрушки.

Морковь и свеклу очищают от кожуры, нарезают кубиками. Чеснок, петрушку мелко рубят при помощи ножа. Затем все ингредиенты складывают в блендер и взбивают несколько секунд.

«Клюквенный»

Смузи из клюквы, сельдерея и шпината обладает мочегонным свойством.

Необходимые продукты:

• клюква – 100 г;
• груша;
• огурец;
• шпинат – пучок;
• сельдерей – 1 шт.;
• яблоко.

Перед измельчением грушу, огурец, яблоко очищают от кожуры. Шпинат, сельдерей мелко рубят. Затем все взбивают. Коктейль можно украсить ягодками клюквы.

«Зеленый переполох»

Очистить почки, кишечник поможет смузи из сельдерея, петрушки и манго. Для такого напитка вам понадобится:

• манго;
• капуста белокочанная – 100 г;
• сельдерей – 2 шт.;
• пучок петрушки;
• стакан апельсинового сока;
• 2-3 веточки мяты.

Манго очищают от кожуры и нарезают кубиками. Капусту, сельдерей, петрушку, мяту мелко рубят. Все складывают в блендер и измельчают. В конце добавляют сок. Украшают веточкой мяты.

Наглядный рецепт приготовления смузи для похудения смотрите в этом видеоролике:

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Ольга Королева

Главный редактор

Опубликовано: 31-03-2015

Обновлено: 08-11-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Контакты: [email protected]

Поделитеcь с друзьями:

Проголосуйте за статью:

Смузи для похудения рецепты приготовления

Какие смузи для похудения готовить осенью? Нюансы диеты на смузи: подробное меню. Рецепты напитка для стройной фигуры.

Полезные свойства смузи для похудения

В переводе с английского смузи (от слова smooth) означает «однородный, мягкий, приятный». Напиток (коктейль) представляет собой смесь (густую или жидкую), приготовленную из разных овощей, зелени, специй, фруктов, ягод. Часто содержит кисломолочные продукты (кефир, йогурт, молоко, творог). В ягодно-фруктовые варианты смузи могут добавляться соки, сахар, варенье, мед, но диетическими такие коктейли назвать нельзя. Для похудения, все же, подходят конкретно овощные.

Готовится напиток при помощи блендера или кухонного комбайна, которые перемалывают ингредиенты до однородной консистенции. Полезными свойствами овощных коктейлей являются:

1. Насыщение организма большим количеством витаминов, минералов, микроэлементов и полезных веществ (растительными белками, клетчаткой, аминокислотами).
2. Поддержка водно-солевого баланса организма благодаря большому количеству жидкости в овощах.
3. Укрепление иммунитета.
4. Выведение холестерина, очищение стенок кровеносных сосудов от бляшек.
5. Восполнение недостатка энергии, жизненных сил.
6. Нормализация работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) благодаря пищевым волокнам, присутствующим в овощах.
7. Коктейли быстро усваиваются, не провоцируют появление тяжести в желудке, способствуют снятию нервного напряжения.
8. Кисломолочные продукты, входящие в состав овощных напитков, нормализуют пищеварительные процессы, перистальтику кишечника.

Овощной смузи: целебная сила напитка

По консистенции напиток похож на слегка разбавленную густую массу, сохраняя в конечном итоге все полезные свойства сырых овощей.

• Питание организма, насыщение всеми витаминами и минералами.
• Укрепление иммунной системы, помощь в сопротивляемости организма различным болезням.
• Отличная усвояемость организмом, отсутствие тяжести и дискомфорта после употребления.
• Антистрессовый эффект.
• Овощные смузи- отменное решение для здорового завтрака, так как потребляемой энергии напитка хватит для придания бодрости и сил.

Освежающий огуречный смузи с зеленью

Добавляйте зелень в овощные смузи. Рецепты для блендера делают ее незаметной составляющей обязательного рациона. Вместе с ней организм получит клетчатку, растительный белок и множество других полезных элементов. Вместо яблока можно также использовать морковь или грушу.

Подготовьте:

• 1 крупное яблоко;
• 2 средних огурца;
• 0,5 пучка укропа;
• 1 пучок петрушки;
• 0,5 лимона (или лайма, если нравятся кислые вкусы).

Освежающий огуречный смузи с зеленью

Приготовление:

1. Если вам нравятся более сладкие овощные смузи, рецепты готовьте с добавлением 2 яблок сладкого сорта. Вместо петрушки можно добавить базилик или шпинат.
2. Помойте продукты, удалите корешки.
3. Порежьте крупно, сложите в чашу блендера все, кроме лимона.
4. Измельчите до однородного состояния.
5. Отожмите сок половины лимона, перемешайте.
6. При необходимости добавьте немного холодной воды.
7. Подавайте в высоком стакане с крупной трубочкой.

Как правильно употреблять

Овощной смузи для похудения нужно употреблять вместо 1–2 основных приемов пищи (лучше – вместо ужина) или в качестве перекуса. Диетологи рекомендуют не пить как напиток, а есть маленькой ложкой: так организм быстрее насытится, а вы меньше съедите. Можно устраивать на коктейлях разгрузочный день, употребляя в течение суток до 4–5 стаканов (по 200–250 мл) смузи. Помимо овощной смеси можно пить воду без газа и зеленый чай без сахара.

Во время недельного похудения нужно обязательно есть мясные, рыбные блюда, сыр, каши, орехи. Готовя коктейль, важно подсчитывать калории, содержащиеся в используемых ингредиентах. Употреблять напиток нужно комнатной температуры, лед добавлять не стоит, максим что можно – это охладить овощи перед пюрированием. Если в смеси присутствуют цитрусовые, ее лучше пить через трубочку, чтобы не испортить зубную эмаль.

Основные группы напитка

Несмотря на свободу выбора продуктов и их комбинирование, существует несколько основных групп напитка:

• Некоторые придерживаются постулата о том, что необходимо разделять овощные, фруктовые, ягодные смузи. Считается, что использование одной категории продукта приводит к созданию напитков определенного состава и направленности.
• Сочетание цвета и состава. Другое направление диктует получение напитка из продуктов разных категорий, но одного цвета. Многие из красящих соединений (пигментов) также обладают биологически активным действием. Например, ликопин, хлорофилл, антоцианы, каротиноиды и т.д. Поэтому, получая напиток из зеленых, синих, красных и т.д. продуктов, усиливается биологическая ценность по данной категории веществ. Например, сочетание сельдерея, огурца, зеленого яблока, зелени позволяет получить смузи, насыщенный хлорофиллами.
• Всего понемногу. Последователи этого течения предлагают использовать микс из разных по категориям продуктам, овощам, фруктам, ягодам и т.д. Мотивация создания основана на балансе разных ингредиентов, что в свою очередь создает гармоничное сочетание биологически активных веществ, переходящих в смузи.

Какого бы варианта получения полезного напитка вы ни придерживались, на выходе получается вкусный и полезный легкоусвояемый продукт.

Узнать больше о правилах питания, принципах формирования разумного рациона возможно на курсах по диетологии.

Смузи для похудения

Ингредиенты:

• Свежий огурец – 1 огурец
• Стебель сельдерея – 2 стебля
• Груша – 1 груша
• Вода очищенная – 250 мл.
• Сок свежего лимона – 1 ст. ложка
• Соль мелкая – 1 щепотка
• Перец молотый, черный – 1 щепотка

Способ приготовления:

1. В стакан блендера помещаем очищенную грушу от сердцевины (семян), нарезанный огурец с черешками сельдерея, соком лимона, перцем и солью.
2. Взбиваем до однородного состояния.
3. Тут у вас есть альтернатива, можно густой однородный смузи перелить по стаканам и наслаждаться густым и вкусным коктейлем, а можно процедить густую массу через мелкое сито или марлю, а затем перелить редкий смузи по стаканам.
4. Украсить смузи для похудения можно кружочком огурца или ломтиком груши.
5. Что бы ломтик груши не окислялся (не изменял свой цвет на воздухе) его нужно облить лимонным соком.
6. Смузи готов.

Приятного аппетита!

Черничный смузи с сельдереем

Вы будете долго вглядываться в красивый фиолетовый цвет такого напитка, созданного самой природой. Кроме эстетического удовольствия, фруктово-овощные смузи из черники и сельдерея являются ценными источниками витаминов и микроэлементов. Если этот овощ чужд вашему организму, используйте его в меньшем количестве, чем указано в рецепте.

Подготовьте:

• 2-3 стебля сельдерея;
• 3 ст. л. с горкой черники;
• 2 банана;
• 180 мл. воды;
• 1/3 лимона.

Черничный смузи с сельдереем

Как готовить:

1. Чтобы получить освежающий вкус, банан нужно предварительно заморозить.
2. Чернику очистите от хвостиков, сложите в блендер.
3. Порежьте в чашу стебли сельдерея на смузи. Рецепты для блендера овощные и фруктовые важно готовить с учетом индивидуального вкуса. Если вы употребляете сельдерей впервые, достаточно положить 1 стебель.
4. Добавьте к основным продуктам подмороженный банан и воду, измельчите.
5. К полученному угощению добавьте сок 1/3 лимона и наслаждайтесь насыщенным вкусом.

Рецепты смузи для похудения

Употребление овощных смузи обеспечивает отличный детокс организму, что уже способствует похудению. Чтобы напиток получился по-настоящему полезным и не оказывал обратного действия, его нужно готовить правильно:

1. Выбирайте для коктейлей самые свежие овощи с низкой калорийностью, желательно домашние, не обработанные вредными химикатами. Если планируете похудение на зиму, заморозьте нужное количество плодов в морозилке.
2. Все составляющие для напитка необходимо предварительно очистить от кожуры, семечек, помыть. Крупные – порезать более мелкими кусочками.
3. Зелень добавляйте в конце приготовления и взбивайте массу еще раз. Так овощные смузи для похудения будут намного полезнее и ароматнее.
4. Не добавляйте в овощные коктейли сахар и его заменители, иначе калорийность смеси повысится, и вместо похудения вы будете набирать вес.
5. Основой овощных смузи могут являться кисломолочные напитки: сыворотка, кефир, йогурт, творог. Их нужно брать с низким процентом жирности. Молоко чаще используется для фруктово-ягодных коктейлей.
6. Чтобы сделать напиток для похудения вкуснее, ароматнее, полезнее, добавляйте зелень (петрушку, укроп, кинзу, базилик, рукколу) и приправы (куркуму, орегано, имбирь).

С тыквой и корицей

• Время: 25 минут.
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 35 ккал/100 г.

Желтая ароматная тыква содержит большое количество клетчатки, что способствует утолению чувства голода на длительный период. Большинство ингредиентов для овощных смузи используется в сыром виде, но тыква – один из немногих продуктов, которые необходимо подвергнуть термической обработке. Ее нужно предварительно пропарить в мультиварке, чтобы потом можно было легко пюрировать. Напиток для похудения, приготовленный на основе тыквы, способствует снижению уровня холестерина, повышению гемоглобина, избавляет от отеков, улучшает настроение.

Ингредиенты:

• тыква – 0,4 кг;
• лимон – 1 шт.;
• грейпфрут – ½ шт.;
• мед (жидкий) – 2 ч. л.;
• корица (молотая) – 1 ч. л.

Способ приготовления:

1. Мякоть тыквы порежьте кусочками небольшого размера, готовьте на пару в мультиварке около 10 минут.
2. Цитрусовые очистите от кожуры, семян и разделительной пленки.
3. Соедините все составляющие, взбейте блендером до однородной консистенции.

Смузи из брокколи

• Время: 20 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 39 ккал/100 г.

Капуста брокколи часто используется для приготовления диетических блюд. Овощ полезен для здоровья тем, что улучшает работу желудочно-кишечного тракта, способствует выведению продуктов распада, предотвращает возникновение язвенных, онкологических заболеваний, улучшает аппетит. Овощные смузи для похудения из брокколи готовятся с добавлением кефира, который тоже нормализует обмен веществ, убивает ряд вредоносных бактерий, насыщает организм кальцием и т.д. С таким овощным напитком вы сможете не только сбросить вес, но и значительно улучшить состояние здоровья.

Ингредиенты:

• соцветия брокколи, кефир (с низким процентом жирности) – по 150 г;
• укроп – 1 пучок;
• пряности.

Способ приготовления:

1. Капусту бланшировать в кипящей воде без соли на протяжении 5–7 минут. Нарезать небольшими кусочками. Охладить.
2. Соединить с остальными составляющими в чаше блендера, пюрировать около минуты.

Жиросжигающий с сельдереем

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 3 персоны.
• Калорийность блюда: 27 ккал/100 г.

В приготовлении блюд для правильного здорового питания и снижения веса одно из первых мест занимает сельдерей. Этот овощ способствует нормализации водного и кислотно-щелочного баланса в организме, пищеварительных процессов, выводит лишнюю жидкость. Грейпфрут выводит шлаки, токсины, снижает аппетит, а имбирь известен своими высокими жиросжигающими свойствами. Благодаря вышеперечисленным качествам основных компонентов смузи для похудения вы сможете не только сбросить вес, но и сохранить красивую фигуру надолго.

Ингредиенты:

• грейпфрут – 1 шт.;
• стебли сельдерея – 2 шт.;
• сок лимона – 2 ст. л.;
• цедра лимона – 1 ч. л.;
• корица, имбирь (молотый) – по 2 г.

Способ приготовления:

1. Грейпфрут очистите от кожуры, измельчите, разрезав каждую дольку пополам.
2. Стебли сельдерея порежьте небольшими кубиками.
3. Положите подготовленные компоненты в чашу блендера, добавьте сок и цедру лимона, пюрируйте в течение 30 секунд (можно больше).
4. Всыпьте имбирь с корицей, мешайте до однородности.

С огурцом

• Время: 6 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 10 ккал/100 г.

Смузи для похудения с огурцом является низкокалорийным, почти не содержит жиров, углеводов. Сам овощ состоит на 96 % из воды, но при этом богат витаминами, полезными веществами, способствует выведению из организма шлаков, токсинов, в результате чего происходит снижение веса. Негазированную минеральную воду, заявленную в списке ингредиентов, можно заменить кефиром с низким процентом жирности, но тогда калораж овощного коктейля увеличится до 31 ккал/100 г.

Ингредиенты:

• огурец (свежий, среднего размера) – 1 шт.;
• вода (минеральная, без газа) – 120 мл;
• чесночный зубчик – 1 шт.

Способ приготовления:

1. Огурец почистить, мелко порезать, чеснок пропустить через пресс.
2. Поместить все составляющие в чашу блендера, пюрировать около 20 секунд.

Зеленый смузи для похудения со шпинатом

• Время: 2 минуты.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 99 ккал/100 г.

Овощной напиток для похудения со шпинатом готовится с добавлением овсяных хлопьев, перемолотых в муку. Они содержат сложные углеводы, благодаря которым повышаются питательные свойства коктейля. Шпинат богат антиоксидантами, замедляющими процессы старения в организме, улучшает зрение, укрепляет сосуды, способствует выведению шлаков и токсинов. Эти компоненты разбавляются йогуртом, благодаря чему коктейль лучше усваивается организмом.

Ингредиенты:

• хлопья овсяные – 2 ст. л.;
• шпинат – 1 пучок;
• йогурт (натуральный) – 0,1 л;
• соль.

Способ приготовления:

1. Хлопья превратите в муку при помощи кофемолки.
2. Промытый шпинат измельчите блендером, добавьте остальные составляющие, пюрируйте в течение 20–30 секунд.

Со свеклой

• Время: 17 минут.
• Количество порций: 3 персоны.
• Калорийность блюда: 27 ккал/100 г.

Напиток для похудения из свеклы обогащен аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, РР, железом. Употребив такую овощную смесь, вы повысите уровень гемоглобина в крови, поможете организму очиститься от продуктов распада. Помимо этих качеств смузи способствует улучшению настроения. Только не злоупотребляйте свекольным коктейлем для похудения, ведь овощ усиливает перистальтику кишечника.

Ингредиенты:

• свекла, морковь, огурец, перец (болгарский) – по 1 шт.;
• сельдерей (стебли) – 2 шт.;
• лимонные дольки – 2 шт.

Способ приготовления:

1. Морковку со свеклой почистить, натереть на терке.
2. Огурец, перец, очищенный от плодоножки и семян, сельдерей порезать небольшими кусочками.
3. Взбивать все составляющие блендером около минуты.

Из капусты

• Время: 2 минуты.
• Количество порций: 3 персоны.
• Калорийность блюда: 27 ккал/100 г.

Овощные смузи для похудения на основе капусты требуют особого подхода к приготовлению. Капустные листы нужно отделить от кочерыжки, завернуть в полиэтиленовый пакет и поместить в морозилку. Так вы избавите будущий коктейль от характерного привкуса овоща. Основной компонент нужно взбивать с небольшим количеством воды, а только затем добавлять остальные ингредиенты. Белокочанная капуста – это продукт, который можно купить в любое время года по приемлемой цене, поэтому вы всегда сможете приготовить себе напиток для похудения.

Ингредиенты:

• брокколи (бланшировать, измельчить) – 2 ст.;
• капуста белокочанная (мелко нашинкованная), яблоки (яблочный сок) – по 0,5 ст.;
• сельдерей (стебли, порезанные маленькими кусочками) – ¼ ст.;
• вода – 2 ст. л.

Способ приготовления:

1. Время приготовления указано с поправкой на то, что заявленные компоненты уже подготовлены (термически обработаны, измельчены).
2. Пюрируйте белокочанную капусту с водой до однородности. Добавьте остальные составляющие, измельчите еще раз в течение минуты.

Морковно-яблочный

• Время: 6 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 34 ккал/100 г.

Принимайте во внимание мощность своего блендера, если собираетесь приготовить овощной смузи с морковью, яблоком и сельдереем. Если переживаете, что прибор не справится с морковкой, предварительно отварите овощ. После термической обработки количество фолиевой кислоты в нем уменьшится, но зато станет больше витамина А. Сельдерей в напитке для похудения можно заменить свежим огурцом.

Ингредиенты:

• морковка, яблоко – по 1 шт.;
• сельдерей – 100 г;
• апельсиновый сок – 100 мл.

Способ приготовления:

1. Морковь почистить, у яблока удалить сердцевину, порезать их и сельдерей маленькими кусочками.
2. Соединить все компоненты, пюрировать в течение 20–30 секунд.

Томатный смузи с болгарским перцем и петрушкой

• Время: 11 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 57 ккал/100 г.

Коктейль из помидоров, болгарского перца, петрушки, чеснока и кефира обладает высокими иммуномоделирующими свойствами. Его можно готовить не только для похудения, но и при первых признаках простуды. В дополнение к вышеперечисленным качествам пользу томатного смузи повышают тыквенные семечки, являющиеся кладезем витамином, микроэлементов, аминокислот.

Ингредиенты:

• помидор – 2 шт.;
• перец (болгарский) – ½ шт.;
• чесночный зубчик – 1 шт.;
• кефир – 150 мл;
• петрушка – 1 пучок;
• тыквенные семечки, соль.

Способ приготовления:

1. Томаты обдайте кипятком, удалите кожуру, сердцевину, измельчите.
2. У перца вырежьте плодоножку, извлеките семена, порежьте небольшими кусочками.
3. Семечки при помощи кофемолки перемелите в муку, петрушку мелко нашинкуйте, чеснок пропустите через пресс.
4. Добавьте все компоненты в чашу блендера, пюрируйте в течение 30 секунд.

Смузи рецепты для похудения

Ингредиенты:

• клюквенный морс
• клюква
• ежевика
• йогурт

Способ приготовления:

1. Все в равных пропорциях взбивавем до однородной консистенции и разливаем по стаканам.
2. Добавление коктейля в любой смузи превращает его из перекуса в полноценный 1 прием пищи, потому что увеличивает его энергитическую ценность, он становится более калорийным.

Приятного вам аппетита!

Овсяный смузи с овощами. Смузи со шпинатом

Овсяные хлопья делают овощные смузи более питательными, даря им порцию сложных углеводов. Для похудения можно приготовить напиток с овсянкой и шпинатом. Нужно:

• 2 ст. ложки овсяных хлопьев
• 1 пучок шпината
• 100 мл белого йогурта
• соль по вкусу

Смузи с овсянкой и шпинатом.

1. Овсянку кофемолкой измельчают в муку
2. Промытый и просушенный шпинат взбивают блендером
3. Добавляют к нему йогурт, овсяную муку, вновь взбивают
4. Солят блюдо

Кулинарные рекомендации

• Если вы не хотите добавлять чеснок, то придать остроты и пикантности можно с помощью молотого перца и свежей зелени базилика.
• Оливковое масло можно заменить по желанию горчичным или льняным.
• Если ваш смузи получился густым, то добавьте в него дополнительную порцию воды.

Смузи с кремовой текстурой

В этом рецепте мы расскажем, как приготовить вкусный овощной смузи кремовой текстуры. Следуйте рекомендациям, не заменяйте ингредиенты и у вас получится отличное блюдо на завтрак. Подавать его можно в высоких стаканах или глубоких пиалках. Если выбираете второй вариант, украсьте верх ягодами, семечками или орехами. Вкус получится изумительным.

Подготовьте:

• 0,5 авокадо;
• 1,5-2 стакана кокосовой воды;
• 2 горсти шпината;
• 2 небольших банана;
• 1 стандартный стакан замороженной малины;
• 0,5 пучка петрушки по желанию.

Смузи с кремовой текстурой

Как готовить:

1. Отделите половинку авокадо без косточки на смузи из овощей и фруктов. Рецепты такого сочетания хорошо дополнить 1 столовой ложкой конопляных семечек.
2. Порежьте авокадо на 4-6 кусочков, сложите в чашу блендера.
3. Добавьте замороженную малину, шпинат.
4. Бананы очистите, каждый порежьте на 4 части, сложите в чашу блендера.
5. По желанию добавьте немного петрушки. Также хорошо ее заменит немного кейла (листовой капусты).
6. Добавьте кокосовую воду, измельчите до однородной консистенции смузи с овощами. Рецепты с добавлением авокадо всегда получаются густыми, кремообразными. Поэтому отлично подходят в качестве полезного завтрака.

Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас!

Вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!

Видео: лучшие зеленые смузи рецепты

Современные рецепты смузи, позволяют выбрать интересные и питательные варианты приготовления на каждый день. Подобрать оптимальный вариант можно под личные предпочтения каждого человека. Что самое главное, не обязательно следовать представленной рецептуре. Смузи предполагает создание собственных кулинарных шедевров путем смешивания овощей, фруктов, молочной продукции и зелени.

напитки, смузи

РЕЦЕПТ: смузи из свеклы

Употреблять такой хорошо, если человек страдает запором. Берут:

• 150 г свеклы
• 150 мл свекольного сока
• пучок шпината
• соль

Смузи из свеклы.

1. Свеклу моют и отваривают до готовности
2. Очищенную, ее взбивают блендером вместе с шпинатом
3. Масса получится очень густой, ее разводят свекольным соком, потом добавляют соль

Вам также может понравиться:

Зефир в домашних условия: рецепт с фото

Что можно приготовить ужин быстро и вкусно

Простые рецепты вкусных пирожных

Нравятся наши статьи? Подписывайтесь и ищите вкусные и полезные идеи на chefmarket.ru 

РЕЦЕПТ: смузи из помидор с петрушкой

Этот томатный смузи здорово стимулирует иммунитет. Он хорош при первых признаках простуды.
Берут:

• 2 помидора
• 150 мл кефира
• 0,5 красного болгарского перца
• 1 зубчик чеснока
• пучок петрушки
• тыквенные семечки
• по вкусу соль

Томатный смузи.

1. Помидоры бланшируют, вырезают из них сердцевины
2. Семечки тыквы молят в муку
3. Петрушку мелко нарезают
4. Перец режут дольками
5. Смешивают все с кефиром и взбивают в смузи

Смузи с петрушкой

Лучшим напитком для вечера может стать коктейль из петрушки и огурца. Кроме того, таким напитком можно утолить жажду в жаркую погоду. Ингредиенты можно смешивать по вкусу. Кто-то любит больше петрушки, кто-то добавляет только пару веточек для придания напитку пикантного послевкусия.

Смузи Челлендж с Аминой

Приготовление смузи может превратиться в веселую игру. Например, блогер с youtube Мария с ее дочкой Аминой придумали интересный челлендж, который записали на видео и выложили в Интернет.

Персиковый смузи с молоком

Ингредиенты:

• отборные персики – 1 кг,
• молоко любой жирности и сливки – по 500 мл,
• корица,
• сахар и ванильный сахар.

Приготовление:

1. Плоды тщательно вымойте, разделите их на половинки, выньте косточки.
2. Проварите персики в воде, чтобы они стали мягче.
3. Добавьте сахар и корицу.
4. После остывания персиков, залейте их молоком и взбейте.
5. Далее добавьте к ним сливки и снова взбейте.
6. На поверхности смузи должна быть легкая пена.
7. После приготовления напиток можно разлить по стаканам и немного подержать в холодильнике.
8. Подавая на стол, украсьте каждый стакан листиком мяты.
9. При желании персиковый смузи можно сделать без сливок.
10. Но в таком варианте вам понадобится один литр молока.
11. Напиток можно приготовить на основе йогурта.

Приятного вам аппетита!

Смузи с брокколи, айраном

Ингредиенты:

• 150 г. соцветий брокколи
• 200 мл. айрана или тана (можно заменить соевым йогуртом или на крайняк кефиром)
• пучок листьев салата (чем зеленее салат, тем он полезнее)
• 2 ст. л. тыквенных семечек

Способ приготовления:

1. Брокколи освободите от листочков и корешков.
2. Замочите качан в воде, чтобы избавить от грязи, которая спряталась внутри соцветий.
3. Ещё раз хочу заметить, что я капусту не варю, а просто несколько раз обдаю кипятком.
4. Так сохраняются все полезные для здоровья вещества и витамины.
5. Разберите качан на небольшие соцветия.
6. В чашу блендера налейте указанное количество айрана, добавьте к нему киньте соцветия брокколи. Читайте ещё: вкусный рецепт приготовления смузи.
7. Включите блендер на максимальную скорость и взбейте содержимое до получения однородной массы.
8. Так как используется сырой овощ,  то, возможно, необходимо будет взбивать блендером несколько раз, чтобы капуста полностью измельчилась.
9. Листья салата сполосните под проточной водой и стряхните лишние капли.
10. Порвите листья руками, чтобы сохранить все витамины, и добавьте их в коктейль.
11. Последний штрих — семечки тыквы. Закиньте часть из них в смузи, оставив немного семян для украшения.
12. Когда все необходимые компоненты находятся в ёмкости, взбейте массу ещё разок.
13. Готовый напиток перелейте в стаканчики и украсьте семенами тыквы.

Приятного вам аппетита!

Жиросжигающий смузи с зеленым чаем и овощами

Этот рецепт разработан для сжигания жира, но он также является мощным антиоксидантом.

Зеленый чай ускоряет обмен веществ, а брокколи и цветная капуста содержат ферменты, которые, как сообщается, помогают организму более эффективно сжигать жир.

Ананас добавлен для усиления вкуса и обеспечения витамина С и антиоксидантов.

Обратите внимание, что для сжигания жира следует использовать зеленый чай с кофеином.

Если вы просто хотите получить антиоксидантные свойства зеленого чая, то можно использовать кофе без кофеина.

Совет: попробуйте другие фрукты, чтобы разнообразить вкус. Яблоко, лайм или банан — все это хорошие варианты.

Обратите внимание, этот рецепт был передан на аутсорсинг. Пожалуйста, проведите собственное исследование о пользе или отсутствии зеленого чая, а также о том, хотите ли вы использовать фрукты с более высоким гликемическим индексом или нет (я предлагаю заменить ягоды на более низкий индекс или перейти на все овощи, если вы хотите снизить гликемический индекс).

По всем этим вопросам ведутся споры, с разных точек зрения, особенно когда речь идет о фруктах в рационе.

Лично я не думаю, что использование зеленого чая повредит вам и добавит приятного вкуса смузи, но это может или не может соответствовать утверждениям. Никаких обещаний от нас по этому поводу!

Как всегда, перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом. Лично я пью этот рецепт сжигания жира, потому что мне нравится вкус зеленого чая в нем!

Рецепт смузи ниже!

Выход: 1

Жиросжигающий смузи из зеленого чая для сжигания калорий.Этот зеленый смузи — отличное средство для похудания.

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 5 минут

Общее время 10 минут

Состав

• 3 цветка брокколи
• 2 соцветия цветной капусты
• 2 ананасовых копья
• Зеленый чай в линию розлива

Инструкции

1. Заполните Nutribullet
2. смесью на 20-30 секунд
3. Наслаждайтесь своим вегетарианским смузи с зеленым напитком!

Информация о пищевой ценности:

Доходность:

41 Смузи на завтрак для похудения — Ешьте это не то

Смузи, богатые необходимыми питательными веществами, которые поддерживают организм в течение всего утра, могут стать идеальным завтраком для похудания.Практически нет никаких подготовительных работ или уборки, им нужно только несколько ингредиентов, нет готовки, и конечным результатом является коктейль для завтрака, который действительно будет держать вас сытым. Но не все коктейли на завтрак подойдут.

В этой коллекции утренних смузи для похудения вы найдете что-то, что удовлетворит любую жажду, от плотного завтрака до десерта, вдохновленного чизкейком. Каждый коктейль для завтрака содержит идеальную смесь протеина для наращивания мышечной массы, насыщающих жиров и волокон, способствующих пищеварению, для сбалансированного утреннего приема пищи.

Поскольку мы позаботились о поиске победителей в питании, все, что вам нужно сделать, это выбрать рецепт, запустить блендер и наслаждаться!

Это наш 41 любимый коктейль на завтрак для похудения . Кроме того, если вы настроены на овсянку, попробуйте один из 51 рецепта полезной овсянки на ночь.

Этот сочный смузи содержит чай масала, овес, банан и дополнительную корицу, чтобы вы остались сытыми и довольными до обеда. Чай — отличный способ придать вкус коктейлям для завтрака и сделать их полезными для здоровья.

Получите наш рецепт смузи с овсяным чаем и чаем.

СВЯЗАННЫЕ С: Подпишитесь на нашу рассылку для получения полезных рецептов и последних новостей о еде.

Этот смузи содержит шелковый тофу для увеличения количества растительного белка и гладкой шелковистой текстуры. Кроме того, есть даже секретный ингредиент, который помогает поддерживать иммунитет — грибы рейши.

Получите наш рецепт смузи с шоколадным тофу.

Этот смузи со спирулиной на основе тропических растений придаст вашему утру заряд здоровья и немного яркости.Он дает нам неповторимую атмосферу пина-колады, потому что сочетает легкую кокосовую основу с замороженным ананасом. Что не любить.

Получите наш рецепт смузи со спирулиной пинья-коладой.

СВЯЗАННЫЙ: Секретные побочные эффекты употребления ананаса, говорят диетологи

Готовы к очищающему смузи? Этот смузи из свеклы кровавого апельсина станет вашим любимым блюдом. Нет никаких сомнений в том, что после стакана этого прекрасного напитка вы почувствуете себя помолодевшим и готовым к работе.

Получите наш рецепт смузи из свеклы кровавого апельсина.

Если вы большой поклонник классических детских бутербродов, вы должны попробовать этот рецепт — это все равно, что потягивать солено-сладкий рай через соломинку. Смешивание замороженных ягод с полностью натуральным арахисовым маслом, ванильным белком, овсяными хлопьями и соевым молоком помогает создать насыщенный белками восхитительный вкус — без лишних калорий. Если вы не являетесь поклонником соевого молока, можете добавить любое несладкое молоко, которое вам нравится.Он не сильно повлияет на вкус или пищевой профиль и сохранит за собой титул одного из наших лучших коктейлей для похудения.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие и худшие арахисовые масла — в рейтинге!

Key Lime pie может быть отличным на вкус , но с такими ингредиентами, как жирные сливки, сгущенное молоко, масло и сахар, он совсем не подходит для вашей талии. С другой стороны, этот коктейль с низким содержанием сахара и переполнен 42 граммами белка для наращивания мышечной массы — это больше, чем дневная ценность питательного вещества для того, кто не очень активен, и почти половина того, что вам нужно, если вы » re религиозная крыса спортзала.Мы знаем, что добавление творога может показаться немного странным, но именно это придает этому напитку приятную консистенцию, напоминающую молочный коктейль. Если вы чувствительны к молочным продуктам, замените тофу, чтобы добиться такой же текстуры. Чтобы напиток оставался максимально полезным, откажитесь от смеси для пудинга и ксантановой камеди — они только добавляют калорий и химикатов, которые вам не нужны.

Получите рецепт в Ловкой тарелке.

Вы будете унесены в небольшой мысленный отпуск, как только начнете потягивать этот смузи с тропическим вкусом.Не позволяйте высокому содержанию углеводов и сахара пугать вас; его получают из ягод, апельсина и банана — продуктов, богатых витаминами и клетчаткой, которые сделают вас стройными и здоровыми.

Получите рецепт в Iowa Girl Eats.

СВЯЗАННЫЙ: Основное влияние бананов на ваше здоровье, говорит диетолог

Этот мятно-сладкий коктейль позволяет вам наслаждаться вкусом шоколадной коры перечной мяты в любое время года — и без сахара и жира.Один из наших лучших смузи для похудения может на вкус как десерт, но, к счастью, он не обладает таким же эффектом расширения талии. Добавьте в напиток ложку греческого йогурта, чтобы поднять презентацию и количество белка на новый уровень.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Этот смузи, сделанный всего из четырех ингредиентов, не займет у вас времени на взбивание. Миндальное молоко и ореховая паста содержат большое количество натурального протеина, а семена чиа содержат большое количество антиоксидантов и омега-3, защищающих сердце.Наслаждайтесь этим в качестве полезного завтрака на ходу или полдника. Чтобы встряхнуть коктейль на ступеньку выше, добавьте несколько коктейлей корицы. Это не только усилит вкус напитка, но и уберет стойкий жир на животе и поможет стабилизировать уровень сахара в крови, что может предотвратить пагубную тягу к диете.

Получите рецепт от «Жареный корень».

Что общего у йогурта, бананов и кофе? Все это вкусные продукты для завтрака, которые объединяются, чтобы создать этот протеиновый смузи, повышающий энергию.Смесь кофеина, натурального сахара и белка идеально подходит после тяжелой утренней тренировки. Если вы ищете немного больше белка или более густую консистенцию, добавьте немного больше йогурта или 2% молока.

Получите рецепт от Cookin ‘Canuck.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие и худшие греческие йогурты в 2021 году — в рейтинге!

Если вам не нравится использовать пищевые порошки или у вас просто закончился любимый напиток дома, вам понравится этот творческий смузи на завтрак для похудения.Блогер призывает использовать яичницу-болтунью вместо сывороточного или растительного протеина, и это идея сжигания жира, которую мы полностью любим! Яичный белок способствует восстановлению мышц, а холин в желтке борется с жировыми клетками, чтобы придать вам такой худой вид, который вы так жаждете. В качестве дополнительного бонуса ягоды и виноград обеспечивают более чем дневную норму витамина С, что помогает еще больше сократить потребление кортизола, гормона стресса, который вызывает накопление жира.

Получите рецепт от «Жареный корень».

Свежий вкус французских тостов, который вам нравится, с гораздо большим количеством белка, небольшим количеством жира и калорий — вот что стоит проснуться! Хотя нам нравится идея этого коктейля, мы не очень заинтересованы в рекомендуемых трех-пяти пакетах стевии. Поскольку подсластитель намного слаще сахара, мы рекомендуем начать с двух пакетов и постепенно добавлять больше, если вы считаете, что это необходимо. Чем меньше вы сможете использовать, тем лучше.

Получите рецепт в Ловкой тарелке.

Иногда вам просто не хочется есть овсянку, какой бы вкусной она ни была. Этот смузи сочетает в себе большое количество черники, богатой антиоксидантами, с овсом, чтобы вы по-прежнему получали пользу и оставались сытыми на протяжении всего обеда. Просто убедитесь, что вы используете один из наших лучших йогуртов для похудения в домашней версии.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Замороженные бананы и арахисовое масло объединились, чтобы придать этому смузи насыщенную консистенцию, напоминающую молочный коктейль, которая заставит вас подумать, что это грешно.Тем не менее, когда вы используете несладкое миндальное молоко, оно насыщено белком без заоблачных сахаров, которые можно найти в других смузи.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Если вы ищете смузи, заменяющий еду, не ищите дальше. В нем много протеина из богатого миндального масла и антиоксидантов из замороженной черники. С более чем 18 граммами белка и изрядной дозой клетчатки тяга не исчезнет через час.

Получите рецепт от «Любовь и оливковое масло».

СВЯЗАННЫЙ: Секретные эффекты употребления черники, говорит наука

Сырое какао отличается от шоколада из супермаркета двумя очень важными аспектами: он богат мощными антиоксидантами и может похвастаться удивительно высоким содержанием клетчатки. В сочетании с порционным количеством меда он такой же сладкий и приятный, как и тот, к которому вы привыкли, за исключением того, что на самом деле это хороший для вас.

Получите рецепт от Savory Simple.

Когда вы выберете этот смузи, вы ощутите весь теплый, успокаивающий вкус основного продукта завтрака выходного дня без муки или масла. Кроме того, грецкие орехи содержат полезные жирные кислоты омега-3, белок и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Получите рецепт из The First Mess.

Замороженные персики, спелые бананы, овсяные хлопья, миндальное молоко и протеиновый греческий йогурт обеспечивают сытный завтрак всего за три минуты.С 11 граммами белка и 6 граммами клетчатки он избавит от утреннего голодания.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Этот смузи с морковным пирогом богат полезными жирами: полиненасыщенные жирные кислоты, такие как содержащиеся в грецких орехах, могут увеличивать сжигание калорий в результате диеты и скорость метаболизма в состоянии покоя. А в грецких орехах больше полезных для сердца омега-3 жирных кислот, чем в любом другом орехе! Бонус: одна чашка этого смузи обеспечивает дневную норму витамина А.

Получите рецепт от Лисы любят лимоны.

СВЯЗАННЫЙ: Секретные побочные эффекты употребления грецких орехов, говорит диетолог

Любимая сахарная бомба торговых крыс получает здоровую, богатую белком перезагрузку. Творог (или греческий йогурт) обеспечивает прочную основу из белка, а цедра и сок апельсина придают сладость и антиоксиданты без излишка сахара.

Получите рецепт в Dashing Dish.

Осенний урожай дает много хорошо известных суперпродуктов, таких как тыквы и яблоки, но в этом рецепте используется груша, о которой часто забывают.Этот сезонный фрукт заслужил свой супер-статус, потому что он богат витамином С, антиоксидантами, клетчаткой и борющимся с голодом пектином, растворимой клетчаткой, которая помогает замедлить пищеварение. Корица добавляет дополнительный противовоспалительный эффект, чтобы согреть свежие ноты груши.

Получите рецепт от Savory Simple.

Этот смузи для похудения, наполненный клетчаткой для наполнения живота и марганцем, минералом, необходимым для выработки энергии, наверняка удовлетворит ваше желание декадентского десерта, в то же время сохраняя эти предобеденные закуски в страхе.Если вы ищете более здоровые варианты завтрака, ознакомьтесь с этими 50 лучшими рецептами овсянки!

Получите рецепт в Well Plated.

Если вы не любите зеленый сок, почему бы не попробовать вместо него зеленый смузи? Этот блоггер добавляет в этот рецепт полезную зелень, от брокколи до петрушки, кабачков и капусты. Зеленые продукты считаются суперпродуктами, потому что они содержат большое количество антиоксидантов, большое количество витамина С (136% суточной нормы!) И необходимые фитонутриенты для детоксикации.Накопите дополнительные преимущества катехинов, антиоксиданта, содержащегося в зеленом чае, который препятствует накоплению жира на животе, и вы почувствуете себя стройным и свежим после завтрака.

Получите рецепт от To Her Core.

СВЯЗАННЫЙ: один миф о детоксикации, в который вам нужно перестать верить, говорит диетолог

Если ярко-розовый цвет не разбудит вас, усиленный приток крови к вашим мышцам после его глотания будет! Нитраты, содержащиеся в свекле, разжижают кровь, поэтому она может легче поступать к работающим мышцам, повышая выносливость и снижая кровяное давление.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients , отказ от свекольного сока за 90 минут до пота может помочь вам тренироваться дольше. Если вы пытаетесь добиться плоского живота в тренажерном зале, обязательно добавьте этот рецепт в список предтренировочных закусок.

Получите рецепт от Вегу Кейт.

Мы не знаем, как вы, но зеленый напиток часто может стать однообразным. Украсьте свою зеленую рутину с помощью этого выбора зеленого грейпфрута.Этот коктейль, богатый клетчаткой, калием и марганцем из яблока и банана, который придает сливочную естественную сладость, оживлен за счет терпкого грейпфрута. Более того, использование его сока для разбавления помогает сделать напиток легким и освежающим.

Получите рецепт от Minimalist Baker.

Этот коктейль, вдохновленный кремом, — это солнечный свет в стакане. Даже содержащий всего четыре ингредиента (клементины, лед, миндальное молоко и соль), этот напиток по-прежнему предлагает около 240% дневной нормы витамина С и почти не содержит жиров.

Получите рецепт от Куки и Кейт.

СВЯЗАННЫЙ: Один из основных эффектов витамина С на кишечник, утверждает наука

Это зеленое лакомство приобретает свой яркий цвет благодаря листьям мяты и порошку матча — чаю, который насыщен антивозрастными антиоксидантами и мощными соединениями, повышающими метаболизм. В отличие от вкуса мороженого, в котором используются сахар и молоко, этот коктейль подслащивают спелыми бананами и делают сливочный авокадо и миндальным молоком. Добавьте сюда какао-крупку в качестве заменителя шоколадной стружки без сахара, и этот напиток успокоит вашу тягу к шоколаду и подарит вам заряд энергии.

Получите рецепт от Вегу Кейт.

Все, что содержит слова «здоровый» и «чашка арахисового масла» в названии, звучит как уловка, но на самом деле это удивительное удовольствие для похудения! С 46% суточной потребности в кальции и 8 граммами протеина его можно использовать в качестве завтрака или десерта. Хотите увеличить содержание белка в перекусе после тренировки? Используя арахисовую муку вместо арахисового масла, вы также уменьшите содержание жира вдвое.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Если в вашем рационе были блюда с маслом и сладости, к счастью для вас, это идеальный способ перезагрузить вашу систему после нескольких недель злоупотребления жиром и сахаром. Благодаря таким питательным веществам, как иммуностимулирующая корица, имбирь, избавляющий от вздутия живота, полезные для сердца семена чиа, жиросжигающие бананы и богатая клетчаткой черника, это идеальный баланс теплых и свежих вкусов, который оставит вам ощущение свежести, чистоты и доволен.

Получите рецепт от Oh My Veggies.

Этот напиток нежно-сливочно-нежной консистенции из соевого молока и банана и яркость арбуза станет прекрасным началом вашего утра. Семена чиа добавляют здоровую дозу омега-3. Чтобы получить максимальную отдачу от питательных веществ, выпейте это перед тренировкой — маття содержит соединения, называемые катехинами, которые могут способствовать высвобождению жира из клеток вашего тела и ускорять способность печени превращать накопленный жир в энергию.

Получите рецепт от Healthy Happy Life.

СВЯЗАННЫЙ: 15 удивительных продуктов, которые помогут вам быстро похудеть

Нам нравятся невероятные вкусовые сочетания этого блоггера. Она красиво и освежающе смешивает фрукты (груши) и овощи (морковь). Этот рецепт порадует ваше тело и разум: морковь делает вас удовлетворенными благодаря высокому содержанию воды, антиоксидантов и витаминов, а лаванда помогает поднять настроение и снижает усталость.

Получите рецепт от Passionately Raw.

Эти шелковистые смузи для завтрака для похудения напоминают яблочный пирог в стакане. Вместо того, чтобы прибегать к молоку или сладким бананам, вы сделаете их из кремового шелкового тофу, который содержит 18 граммов протеина без добавления протеинового порошка.

Получите рецепт от Oh My Veggies.

Мы традиционно полагались на суперпродукты, такие как капуста, шпинат и бананы, в наших напитках для здоровья. Вместо этого в этом рецепте используется более недооцененная здоровая пища: редис.Хотя редис является нетрадиционным ингредиентом, этот низкокалорийный напиток обладает преимуществами как редиса, так и листьев, включая способность снижать уровень плохого холестерина и инсулина и повышать уровень хорошего холестерина ЛПНП, согласно исследованию Nutrients .

Получите рецепт от Passionately Raw.

Выйдите из своей зоны комфорта с помощью этой невероятно необычной комбинации. Этот сливочный глоток смягчается базиликом и бананом, но пикантным — грейпфрутом и киви.Конечно, если вы удовлетворите пристрастие к сладкому с 46 граммами сахара, естественная сладость не раздует ваш живот. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition & Metabolism , тропический киви является причиной того, что в этом рецепте содержится витамин С, который помогает организму окислять жир во время упражнений средней интенсивности.

Получите рецепт от Healthy Happy Life.

СВЯЗАННЫЙ: Что происходит с вашим телом, когда вы едите киви

Вам нужно охладиться после жаркого дня на пляже или потрясающей тренировки? Насладитесь этим освежающим напитком в тропическом стиле.Лучшая часть? Используемая малина придает ей характерный вкус и содержит полифенолы, мощные природные химические вещества, которые способствуют быстрой потере веса и даже предотвращают образование жира!

Получите рецепт от My Whole Food Life.

Нет времени сесть поесть после тренировки? Приготовьте этот напиток как восхитительный и приятный на вкус послетренировочный обед. После тренировки организму требуется сочетание быстродействующих углеводов и белка, чтобы ускорить процесс восстановления, и это обеспечивает именно эти питательные вещества.Хотя количество сахара выглядит высоким, все сладкое происходит из фруктов, поэтому, если у вас нет такого заболевания, как диабет, не нужно потеть!

Получите рецепт от Simple Veganista.

Этот безмолочный смузи с высоким содержанием клетчатки, наполненный множеством суперпродуктов и обладающий легким освежающим вкусом, далеко не обычный. Помимо двухэтажного, достойного Instagram внешнего вида, для этого глотка нужны два наших лучших фрукта для похудания: яблоки и клубника — лучше этого не найти!

Получите рецепт у Салли «Пристрастие к выпечке».

СВЯЗАННЫЙ: опасные признаки того, что вы не едите достаточно клетчатки

Типичный кусок малинового чизкейка из ресторана может содержать до 930 калорий, расширяющих талию, причем большинство из них поступает из сахара и жира — не то, что вы хотите есть, если пытаетесь отработайте эти ручки любви. В следующий раз, когда у вас возникнет тяга к десерту, сделайте это вместо него. Возможно, он не похож на на , но он достаточно близок, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.

Получите рецепт в Доме лимонного дерева.

Начните каникулы правильно с этого богатого белком глотка с высоким содержанием клетчатки, вдохновленным фирменным ароматом сезона: имбирным пряником! Этот коктейль для завтрака с чаем, не содержащий сахара в имбирных пряниках, подойдет вашему организму.

Получите рецепт от In It 4 The Long Run.

Нельзя отрицать, что булочка с корицей делает аппетитный завтрак.Но это не еда, которая будет держать вас в состоянии насыщения или подпитывать ваши усилия на плоском животе. Когда вы взбиваете это, вы получите сладкий, слегка подгоревший вкус, который вам нравится, без нарушения диеты. Это то, что мы называем беспроигрышным вариантом!

Получите рецепт в Family Fresh Meals.

Вдохновленный ароматами хижины и черничных блинов, это лакомство, которое можно потягивать, представляет собой отличный коктейль для завтрака. Рецепт требует альтернативы йогурту без молока, который можно легко заменить йогуртом на основе молока, чтобы увеличить количество кальция.Мы настолько фанаты греческого йогурта Chobani Simply 100 Blueberry, что назвали его одним из лучших йогуртов для похудения.

Получите рецепт от кексов и капустных чипсов.

Дополнительные советы по приготовлению смузи:

9 лучших продуктов, которые можно добавить в смузи для плоского живота

Как говорят диетологи, употребление смузи может помочь вам похудеть

Напиток знаменитостей из 15 смузи, чтобы оставаться стройным

8 здоровых фруктовых и овощных рецептов смузи для похудения, которые поразят вас

Вы хотите похудеть естественным путем? Тогда вам, возможно, придется начать пить немного зеленых смузи прямо сейчас.Я решила свои проблемы с лишним весом, приготовив полезные рецепты фруктовых и овощных смузи для похудания.

Я, наверное, перепробовала все диетические причуды, представленные на рынке, но так и не увидела реальных результатов. Я был близок к тому, чтобы сдаться, когда друг познакомил меня с зелеными смузи. Вместе с упражнениями и здоровым образом жизни я заметил видимые результаты уже через две недели.

Чтобы помочь тем, у кого проблемы с лишним весом, вот восемь рецептов смузи, которые вы можете попробовать дома.

1. Зеленый смузи Dr.Oz’s

Доктор Оз делится этим любимым зеленым напитком, чтобы правильно начать утро. Замените свой обычный утренний напиток этим низкокалорийным напитком, и вы на правильном пути к своей программе похудания. В сочетании со шпинатом и яблоками вы можете начать свой день с напитка, богатого клетчаткой.

Апельсин, ананас, лайм и лимон богаты витамином С, который укрепляет вашу иммунную систему. В огурце содержится много витаминов группы B, снимающих беспокойство и защищающих от разрушительного воздействия стресса.Сельдерей — отличный источник витамина К для предотвращения чрезмерного кровотечения, а морковь содержит бета-каротин для здоровья кожи и глаз.

Для создания этого зеленого смузи вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 стакан шпината
• 1/4 стакана огурца
• 3/4 стакана нарезанной петрушки
• 1/2 стакана нарезанной мяты
• 1/4 головки сельдерея
• 1 яблоко
• 1/4 каждого — апельсина, лайма, лимона и ананаса
• 2 очищенные моркови

Смешайте все ингредиенты в блендере.Если вы сочтете смесь слишком густой, добавьте воды. Вылейте готовый смузи в каменную банку или любой другой бокал на ваш выбор и подавайте. Наслаждайтесь, пока еще холодно.

2. Смузи из капусты, банана и яблочного сидра