Овощной смузи для похудения: Овощные смузи для похудения- лучшие пошаговые рецепты приготовления

Содержание

Овощные смузи для похудения- лучшие пошаговые рецепты приготовления

Напиток под названием овощной смузи появился в Америке еще в средине семидесятых годов. Позиционируется он как неотъемлемый атрибут «здорового» питания. За все это время полезный напиток пришелся по вкусу миллионами жителями планеты.

Как приготовить овощной смузи, тем самым поправить ослабленное здоровье и привести в порядок свое тело, узнаете прямо сейчас.

Овощной смузи: целебная сила напитка

По консистенции напиток похож на слегка разбавленную густую массу, сохраняя в конечном итоге все полезные свойства сырых овощей.

  • Питание организма, насыщение всеми витаминами и минералами.
  • Укрепление иммунной системы, помощь в сопротивляемости организма различным болезням.
  • Отличная усвояемость организмом, отсутствие тяжести и дискомфорта после употребления.
  • Антистрессовый эффект.
  • Овощные смузи- отменное решение для здорового завтрака, так как потребляемой энергии напитка хватит для придания бодрости и сил.

Овощные смузи – защита от лишних килограммов

Клетчатка, содержащаяся в напитке в больших количествах- мощный заслон от набора лишнего веса. Почему? А потому что от стаканчика такого сытного питья вам еще долго не будет хотеться кушать. И если вы хотите уплетать булочки и худеть, то придется немного ограничить себя, включив в рацион овощной смузи для похудения. Перед началом, уясните главные правила приготовления:

  • Никакого сахара в составе!
  • Питье лучше не пить, а уплетать маленькой ложечкой. Так вы получите максимум удовольствия и усмирите аппетит.
  • Не думайте, что такое блюдо нужно кушать лишь утром. Смело заменяйте такой вкусняшкой жареную курицу на ужин. Так ваши попытки нормализировать вес принесут больший результат.
  • Одна порция этого шейка = один прием пищи.
  • Овощи для напитка желательно очистить от  кожицы и от семечек.
  • Замените соль морской капустой, зеленью – которая уже содержит натрий хлор, а морская капуста еще и йод.

В чем вред овощных смузи?

Не думайте, что овощные шейки- панацея от лишнего веса. Полностью заменять полноценную пищу такими вот вязкими субстанциями категорически не рекомендуется. Вред от чрезмерного увлечения таким питьем:

  • Отсутствие нужной нагрузки на зубы, вследствие сего нарушение выделения слюны, которая является природным антисептиком. Как результат- появление кариеса.
  • Нарушение процесса пищеварения из-за чрезмерного количества жидкой и полужидкой пищи.

Лучшие пошаговые рецепты овощных смузи

«Задорный помидорчик»

  1. Стаканчик обезжиренного йогурта + помидорчик + огурец + 3 стакана любимой измельченной зелени + долька чеснока + черный перчик + соль.
  2. Поместите все ингредиенты в чашу и взбейте все в блендере.
  3. Овощное смузи для похудения разлейте по стаканам и пейте сразу после приготовления.

« Морковь, черника и грейпфрут»

Фруктово-овощные смузи также помогут вам держать фигуру в порядке.

Для готовки используйте следующую схему:

  1. 150 гр. черники + 3 грейпфрута + 300 гр. моркови.
  2. Выжмите сок из моркови и грейпфрута и взбейте в блендере с черникой. Употребляйте сразу после готовки.

«Зеленая грядка»

  1. Банан + пара киви + ветка мелисы + 2 кубика замороженного травяного чая + горсточка салата + огурчик.
  2. Схема приготовления проста: продукты взбейте миксером, если нужно чуть разбавьте водой.
  3. В стаканчик бросьте замороженный чай и наслаждайтесь полезным и вкусным питьем.

«Бешеная свекла»

  1. Свекла + пара стеблей сельдерея + 1 болгарский перчик + огурец + лимон.
  2. Все нарежьте и положите в измельчитель.
  3. Перебейте до однородности и вылейте в стакан. Красивый ярко-красный шейк вам гарантирован.

«Сеньор Помидор»

  1. 500 гр. томатного пюре + пара моркови + яблочко + 1 ст. л. льняного семени + пара ложек растительного масла.
  2. Яблочко и морковь очистите и натрите. Положите в чашу блендера, залив томатным пюре и 1 ложкой масла. Взбейте.
  3. В стаканчик сверху на смузи из овощей влейте ложку масла и посыпьте семенами льна.

«Дары лета»

Рецепты овощных смузи приемлют добавление молочных продуктов. Как пример, берите:

  1. 10 помидорок черри + пара огурцов + 1/5 луковицы + стебель сельдерея + пара долек чеснока + укроп + 500 мл. кефира + соль + перчик.
  2. Ингредиенты очистить, нарезать и измельчить.
  3. Кефир заморозить и последним выложить в блендер.
  4. Взбить до однородной консистенции. Подавать в холодном виде.

«Зеленка»

Смузи с овощами отлично маскируют вкус брокколи. Поэтому смело угощайте ими иногда и своих деток.

  1. 4 брокколи + морковка + яблоко + пара апельсин + немного шпината + стакан апельсинового сока.
  2. Все компоненты обработать в измельчителе до получения красивой однородной массы.

«Малахитовый стакан»

Для приготовления по очень простой инструкции берите:

  1. неполный стакан яблочного сока + горсть шпината + половинку авокадо + немного петрушки.
  2. Все продукты поместите в измельчитель и, начиная с медленной скорости, постепенно увеличивайте темп взбивания. Доведите смесь до однородности и угощайтесь отменным питьем.

«Витаминный коктейль»

Смузи из овощей для похудения может быть не только полезным, но и вкусным.

  1. Половина стакана морковного сока + 1/3 стакана яблочного сока + 125 гр. шпината + половинка огурца + яблоко + горсточка листьев базилика.
  2. Все компоненты вымойте и нарежьте для удобства. Поместите в чашу измельчителя и превратите в красивую однородную массу. Приятного аппетита.

«Зеленое здоровье»

Рецепты овощных смузи поражают воображение разнообразием. Данное овощное смузи для похудения является еще и самым полезным:

  1. 150 гр. молоденькой капусты + огурец + половника цукини + пучок кинзы + 150 гр. ананаса + 150 мл. зеленого чая + сок лимона + 1 ст. л. тертого корня имбиря.
  2. Всыпьте все в блендер и хорошенько взбейте до красивой массы.

«Модный брокколи»

Фруктово-овощные смузи наверняка оценят самые маленькие члены вашей семьи из-за сладости и свежести приготовленного шейка.

  1. Морковка + яблоко + пара апельсинок + 4 соцветия брокколи + стакан апельсинового сока.
  2. Морковь и брокколи положите для измельчения в чашу блендера. Залейте апельсиновым соком и перебейте. После этого бросьте очищенное яблочко и апельсин.
  3. Доведите смузи из овощей и фруктов до однородного состояния и разложите по стаканам. Пить такой напиток можно в любое время дня.

Не стоит недооценивать всю пользу от овощей, которую вы сможете получить, введя в рацион овощной смузи для похудения. Кроме нормализации веса, вы сможете получить массу удовольствия от сбалансированного вкуса и многообразия рецептов этого питья.

Видео: Овощной смузи для похудения

Рецепт Овощной смузи для похудения

Овощной смузи для похудения, приготовленный в домашних условиях, станет отличным вариантом вкусного перекуса или завтрака. Его можно сделать всем, кто придерживается правильного или диетического питания.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/7 ингредиентов
  • Петрушка — 20 г
  • Вода — 1 ст.
  • Шпинат — 60 г
  • Огурец — 1/2 шт.
  • Лимон — 1/2 шт.
  • Авокадо — 1/2 шт.
  • Стебель сельдерея — 1-2 шт.
Jocelyn_food Пока без рейтинга 51.51

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0
  1. Лимон, огурец и авокадо очищаем и нарезаем на ломтики.

  2. Моем и нарезаем сельдерей.
  3. Зелень промываем, отрезаем стебли.

  4. Все ингредиенты взбиваем с помощью блендера до однородности.
Ключевые слова:
ID: 139438

Смузи для похудения и очищения организма в домашних условиях

Пошаговые рецепты полезного смузи для похудения и очищения организма с йогуртом, ягодами и медом (по желанию и по вкусу)

Вариант 1: Смузи для похудения с йогуртом в домашних условиях — пошаговый рецепт с фото

Сегодня я вам предлагаю приготовить невероятно вкусный, сладкий и сытный смузи из йогурта, с добавлением клубники, ежевики и банана. Смузи – настолько популярный перекус в наше время, что пробовали его, уже, наверное, все.

Готовят смузи из самых разнообразных ягод, фруктов, овощей, зелени и т.д. Сладкие фруктово-ягодные варианты, конечно же, намного вкуснее овощных, поэтому, их часто можно встретить даже в различных кафешках. Смузи удобно брать с собой в дорогу или на работу, у вас всегда под рукой будет вкусный и полезный перекус.

Ингредиенты:

  • Йогурт питьевой – 300 мл
  • Ежевика – 100 г (можно заменить черникой, голубикой, земляникой)
  • Клубника – 100 г
  • Банан – 1 шт.
  • Мед – по вкусу

Как приготовить смузи для похудения в домашних условиях

Подготовить все необходимые ингредиенты по списку. Помимо указанных в списке ягод, можно добавить любимые от себя. Клубнику вымыть, оборвать чашелистики, ежевику аккуратно сполоснуть и слегка просушить. Банан очистить и разломать на произвольные куски.

Приготовить чашу блендера для приготовления смузи – сложить в чашу клубнику, банан и ежевику. При желании можно добавить листочек мяты.

Влить в чашу питьевой вкусный йогурт, который должен быть без добавок и усилителей вкуса. Если клубника и банан не сладкие, добавить немного меда.

Закрутить специальной крышкой чашу, с насадкой «металлический нож», отправить измельчаться.

Буквально несколько нажатий комбайна и смузи готов, благодаря ежевике получается прекрасный цвет напитка.

Разлить смузи по порционным стаканам и подавать к столу, можно с трубочкой или ложкой – как вам удобнее.

Приятного аппетита!

Смузи для похудения: вкусные рецепты

Содержание:

Перекусить смузи для похудения — отличная идея. Коктейли с пищевыми волокнами помогают нам сочетать пользу нескольких овощей и фруктов в одном блюде, и позволяют также удовлетворить потребность в жидкости. Смузи помогают тем, кому сложно остановиться, чтобы поесть, и хороши для всех, кто не любит фрукты и овощи в чистом виде, устал есть салаты и супы. В общем, это для кого-то новое, а для кого-то старое знакомое блюдо здоровой кухни.

У смузи в рационе худеющего человека есть не только преимущества, но и особенности, которые позволяют некоторым считать его недостаточно качественным источником питания.

Польза смузи для похудения

Источники по диетологии часто рекомендуют нам не пить свою еду ни при каких обстоятельствах. Не только правильно рассчитанные калории, белки, жиры и углеводы являются залогом успеха любого мероприятия по похудению, но и такой нетипичный фактор, как сытность еды. Вы можете иметь очень правильный рацион и с точки зрения наполняемости и с точки зрения энергетической ценности, но при этом постоянно испытывать голод и рано или поздно столкнуться со срывом.

По поводу питья стоит заметить, что современные источники чаще критикуют соки из фруктов. Они не содержат клетчатку и потому совершенно не сытные. Фруктоза из соков усваивается моментально, быстро поднимает уровень сахара крови и приводит к активной секреции инсулина. Уровень сахара снова падает, человек испытывает голод. Между тем калорийность соков довольно высокая, если учесть их низкий насыщающий эффект. Смузи — совсем другое дело.

Преимущества смузи перед соками в планах для похудения такие:

  1. смузи позволяют получить не только фруктозу, витамины, минералы и некоторое количество белка, но и клетчатку. Это замедляет усвоение углеводов из напитка и делает его менее «вредным» для тех, кто соблюдает низкокалорийную диету;
  2. в смузи мы можем «замешать» не только фрукты-овоши, но и творог или протеиновый порошок для белка, добавить семена или зерна, чтобы увеличить количество полезных жиров в рационе. Если нам не хватает сложных углеводов в этом приеме пищи, можно добавить в смузи овсянку, если не хватает сытости и просто хочется выпить более густой коктейль — семена подорожника, льна, или клетчатку из псиллума;
  3. смузи — это прием пищи без условий для приема пищи. То есть мы можем приготовить коктейль заранее дома, поместить его в термос вместе с кубиками льда и выпить, когда время есть подойдет, но возможности достать контейнеры с едой, вилку и нож не будет. Смузи помогают наладить регулярное питание миллионам людей, занятым на стрессовых работах без перерывов для питания и отдыха.

Кроме того, смузи очень популярны, и мы можем найти их почти где угодно. В любом кафе, где есть фруктовое меню, можно купить смузи. А если попросить не добавлять сахар и сливки, то можно получить и здоровый перекус. Мы также можем найти удобную доставку смузи для похудения на дом, или приобрести набор такой еды-питья для дополнительного питания на неделю.

«Вред» смузи

Все, что упомянуто выше, позволяет считать смузи прямо-таки идеальной едой городского жителя. Быстро, вкусно, помогает получить витамины и минералы, при особом желании сэкономить время, можно купить и не готовить…Но прежде чем говорить об абсолютной пользе смузи нужно учесть вот что:

  • для ферментативной системы ЖКТ человека крайне важно жевать еду. Если вы просто пьете на ходу большую часть своих дневных приемов пищи, возможно, пищевой комок не обрабатывается альфа-амилазой, и углеводы усваиваются плохо. Особенно это касается сложных углеводов. К примеру, если постоянно пить только смузи с овсянкой, можно столкнуться с нарушениями пищеварения, причем довольно быстро;
  • для нашего мозга крайне важно иметь те приемы пищи, которые являются для нас привычными. Смузи легко воспринимаются теми, кто в принципе ест и ел супы, и пил и пьет соки. Для человека, привыкшего к твердой пище, рацион той же калорийности и питательной ценности из одних только смузи может быть менее насыщающим;
  • рацион не должен содержать как основной источник углеводов только простые углеводы. Если вы «напиваете» нужные цифры соками и смузи, но не едите каши, это может привести к меньшей насыщаемости, более сильному чувству голода и возможным срывам.

Вывод очевиден — нельзя есть одни только смузи и протеиновые коктейли, стоит создать себе некий сбалансированный рацион, в котором максимум пара приемов пищи будут жидкими.

Диеты и очищение организма на смузи для похудения

Самое неоднозначное, что вы можете сделать с этим блюдом — питаться только им в течение пары недель. Однако диеты и чистки на смузи получили довольно широкое распространение. Причина заключается в обилии коммерческих очистительных диет такого формата и большом количестве различных доставок очистительных смузи, которые продают меню на неделю.

Прежде чем выбрать для себя такой вариант похудения, нелишним будет:

  • рассчитать суточную калорийность и БЖУ рациона из смузи и придерживаться диеты, только если цифры получатся не меньше калорийности основного обмена веществ;
  • не забыть о том, что некоторая часть результата наступит за счет слабительного и мочегонного эффекта таких коктейлей, и с возвратом к твердой пище, пара кило веса может набраться в течение пары суток, безо всякого дополнительного «усилия» с вашей стороны;
  • учитывать необходимость выхода с диеты со смузи. Если резко начать питаться жирной пищей и фаст-фудом, могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой. Если, напротив, резко удариться в вегетарианство и отказаться от животных белков, налицо будет дисбаланс макронутриентов и возникнет угроза для иммунной системы. А если питаться с существенным занижением калорий, можно вызвать у себя раннее плато.

Ну, и конечно же, не стоит всерьез воспринимать информацию из популярных источников про волшебные жиросжигающие смузи, которые способны лишить вас всех жировых отложений сразу. Конечно же, есть овощи и фрукты означает удовлетворять потребность в витаминах, минералах и клетчатке, но если в целом рацион содержит слишком много калорий и не позволяет создать дефицит энергии, похудеть не удастся даже с коктейлями.

Предлагаем ознакомиться с самыми популярными рецептами. Когда и как правильно их пить?

Смузи из сельдерея

Рецептов смузи из сельдерея масса:

  • пучок стеблевого сельдерея измельчить вместе с мятой, 1 лимоном, горсткой любых орехов или семян чиа, и 200 г клубники;
  • обойтись без ягод — просто пучок сельдерея, лимонная мята и лимон;
  • измельчить пучок сельдерея с 1-2 зелеными яблоками и чашкой кубиков льда, подавать с зеленью и мятой, можно добавить столовую ложку семян льна или подорожника для густоты;
  • смешать сельдерей, пучок шпината, 2-3 зеленых яблока в коктейль, приправить тертым корнем имбиря и соком лимона, измельчать вместе с чашкой кубиков льда.

Сельдерей содержит эфирные масла, витамины и клетчатку. Он сам по себе является довольно водянистым, но иногда для консистенции в такие смузи надо добавить немного льда или чистой воды.

Смузи из сельдерея могут обладать сильным слабительным и мочегонным эффектом, и они не очень сытные, потому должны использоваться не как замена приема пищи, а как один из вариантов легкого «летнего» низкокалорийного перекуса.

Смузи из огурцов для похудения

Рецепт смузи из огурцов универсален и прост.

  • Нужно взять 2-3 крупных свежих огурца и очистить от кожицы, добавить базилик, помидоры, зелень, которая нравится и взбить блендером. Часто советуют смешивать огурцы и свежую клубнику с мятой в пропорции 1 к 1, но нужно понимать, что вкус получится довольно экзотическим и на любителя.

Огуречные смузи тоже отлично освежают, и помогают утолить жажду. Смесь с огурцом, помидором, зеленью и базиликом многим напоминает суп и может служить отличной добавкой к любым низкокалорийным обедам. По сути, смузи из огурцов — тоже легкий перекус в жаркий день, так как он не содержит белка.

  • Отдельные ресурсы про похудение и здоровье рекомендуют взбивать огурцы с кефиром, сельдереем и имбирем. Этот вид смузи содержит примерно стакан кефира, 1 огурец и четверть пучка сельдерея на порцию, он чуть более сытный, чем стандартный.
  • вариант без добавления молочных продуктов. Но нужно понимать, что сочетание кефира с зелеными овощами способно оказывать сильный слабительный эффект.

Смузи со шпинатом для похудения

А вот шпинат часто добавляют и в смеси с фруктами:

  • популярный рецепт смузи — чашка греческого йогурта, пучок шпината, 1 банан и стакан черники, голубики, ирги, либо других ярко окрашенных ягод для увеличения количества антиоксидантов в напитке;
  • есть и овощной вариант — пара помидоров, немного укропа, огурец, пучок свежего шпината, базилик и капля морской соли по желанию.

Шпинат является источником фолиевой кислоты, смузи с ним часто советуют пить планирующим беременность, а также всем, кто испытывает мощные физические перегрузки, спортивного или любого другого характера.

Смузи с морковью

Приготовление смузи с морковью требует очень мощного блендера и небольшого количества натурального йогурта:

  • обычно смешивают 200-300 г молодых морковок с йогуртом или кефиром и добавляют семена льна или дробленые орешки;
  • можно взять такое же количество морковок, перемешать их с чашкой кокосового или рисового молока и добавить немного кокосовой стружки.

Если нет мощного блендера, морковку можно предварительно натереть на средней терке, либо просто выжать морковный сок и добавить его в смузи с волокнистыми овощами и фруктами.

Смузи с овсянкой

В любые смузи из овощей и фруктов можно добавить столовую ложку запаренной с вечера кипятком овсянки. Но есть и исключительно «овсяные» рецепты:

  • взять 2-3 сладких красных яблока, палочку корицы, чайную ложку цветочного меда, и столовую ложку овсянки типа геркулеса, добавить чашку миндального молока и измельчить на высокой скорости блендером;
  • взять те же ингредиенты, но добавить 150 г греческого йогурта;
  • добавить вместо яблок чашку голубики, а вместо меда — 1 банан или горсть замоченных с вечера фиников. Смешать с кокосовым или миндальным молоком и столовой ложкой овсянки;
  • замочить на ночь 50 г овсяной крупы типа «Геркулес» в 150 мл миндального, кокосового, рисового или обычного обезжиренного молока, добавить скуп ванильного протеинового порошка и горсть орехов кешью, а также немного пищевого льда и измельчить блендером.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи готовятся по одной схеме:

  • взять 200 г клубники, киви, яблок или груш и смешать с подсластителем, чашкой натурального йогурта и ложкой льняных семян. Те, кто не слишком ограничивает употребление углеводов, могут вместо подсластителя добавить натуральный мед, сироп агавы и так далее;
  • либо смешать все то же самое с любым «овощным молоком» — миндальным, например, или рисовым и добавить подходящий подсластитель.
Смузи с кефиром для похудения

Почти любые рецепты смузи с йогуртом можно сделать с кефиром. Есть и типичные рецепты с этим кисломолочным напитком:

  • взять 200 г любых доступных ягод, добавить 200 мл кефира, 1 банан и немного семян льна или подорожника. Тем, кому хочется больше сладости, подойдут рецепты с заменителями сахара на основе стевии вдобавок к банану.

В принципе, в смузи для похудения можно добавить и другие полезные и вкусные ингредиенты — семена мака в качестве антиоксидантов и источников клетчатки, натуральный молотый какао как заменитель шоколада, кэроб как подсластитель.

Вариантов может быть масса, но общее только одно — контролируйте свой рацион и аккуратно вписывайте в него здоровые продукты.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

]]>

Зеленые смузи для похудения: пошаговые рецепты напитка

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я хочу описать несколько интересных рецептов, которые помогут быстро похудеть без затяжных и неприятных диет. Знали ли вы, что вкусные и полезные напитки смузи часто используют, как эффективное средство для быстрого сброса веса? Зеленые смузи для похудения настолько популярны по всему миру. И сегодня я расскажу вам, как правильно приготовить невероятно вкусный коктейль.

Польза смузи для организма

В переводе с английского языка слово «smooth» значит нежный и мягкий. Этот напиток придумали в Англии и употребляют в пищу в качестве легкого перекуса перед полдником или на завтрак.

В смузи содержится большое количество пищевых волокон овощей и фруктов, поэтому он считается очень сытным. А его полезные свойства для организма нельзя недооценивать. Напиток помогает:

  • очистить органы от вредных веществ, выводя их естественным путем;
  • улучшить работу нервной системы и, воздействуя на мозг как шоколад, зарядить человека гормонами радости;
  • обогатить витаминами, минералами и полезными микроэлементами;
  • оздоровить волосы, ногти и кожу;
  • нормализовать водно-солевой баланс и избавиться от лишнего веса;
  • снизить уровень сахара в крови.

Низкокалорийные и питательные напитки помогают утолить чувство голода и обогащают организм полезными минералами и микроэлементами.

Напиток станет отличной альтернативой для тех, кто не представляет своих будней без сладкого. Жиросжигающий смузи нормализует работу пищеварительной системы.

Поэтому он очень полезен для тех, кто страдает запорами и сталкивается с другими проблемами, вызванными сбоем работы кишечника.

Практически все варианты приготовления предназначены для блендера. Если планируется длительная диета и в доме нет такой техники, пора отправляться в магазин за новой покупкой.

Овощной смузи для похудения

Такой напиток не только поможет избавиться от лишнего веса, но и станет отличной заменой ужину. После употребления смузи начнется очищение организма от шлаков и токсинов, холестерина и желчи.

Рецепты из овощей можно дополнять другими ингредиентами в свежем или замороженном варианте. В качестве основы для напитка вы можете использовать кефир 1% жирности, фильтрованную воду или «Боржоми», любимый сок или зеленый чай.

Ингредиенты:

  • 1 огурец среднего размера;
  • 1 маленький пучок петрушки;
  • 3 веточки укропа;
  • 100 г натурального йогурта;
  • 2 листа салата;
  • соевый соус по вкусу.

Приготовление:

  1. Тщательно промыть всю зелень и овощ. Нашинковать и измельчить блендером.
  2. Когда все превратится в однородную массу, начать постепенно вводить йогурта. Его количество и определит густоту напитка.
  3. Добавить немного соуса и взбить в течение 2 минут.

Готовый смузи разливаем в бокалы и украшаем веточками зелени. Можно использовать для этого мяту или кинзу, которую также полезно употреблять в пищу.

Смузи из киви для похудения

Зеленый коктейль улучшает работу почек, помогая избавиться от лишней жидкости и отечности. А высокое содержание витаминов и микроэлементов повышает иммунитет и снижает аппетит.

Ингредиенты:

  • 2 спелых киви;
  • одна долька свежего ананаса;
  • 1 средний огурец;
  • 1 стакан нежирного йогурта или кефира;
  • 1 ч. л. свежевыжатого лимонного сока.

Приготовление:

  1. Измельчаем кубиками киви и ананас, закладываем их в чашу блендера.
  2. Добавляем к фруктам очищенный от кожуры и измельченный огурец.
  3. Взбиваем несколько минут, пока все продукты не превратятся в однородную смесь.
  4. Вводим кефир пока масса не станет более жидкой.
  5. Добавляем лимонный сок, взбиваем 1 минуту и переливаем стакан.

Напиток нужно употреблять сразу после приготовления, иначе фрукты и овощи потемнеют и будут выглядеть не так аппетитно. Кроме того, после измельчения полезные продукты быстро теряют набор витаминов.

Зеленый смузи для похудения из киви, шпината и банана

Коктейль заряжает организм энергией на длительное время благодаря высокому содержанию полезных веществ. Вкусный и приятный на вкус, он станет отличным средством для утоления голода во время диеты.

Ингредиенты:

  • 2 крупных киви;
  • 1 средний банан;
  • 1 ч.л. лимонного сока;
  • по 3 ст.л. меда и воды.

Приготовление:

  1. Очищаем фрукты от кожуры и нарезаем произвольными кусочками.
  2. Выкладываем заготовку в чашу блендера, добавляем мед, воду и сок.
  3. Взбиваем в течение 2-3 минут до получения однородной жидкой кашицы.

Готовый напиток будет отличной заменой ужину, полднику или завтраку. Или может быть использован в качестве перекуса перед употреблением более плотной пищи.

Напиток бодрости с сельдереем

Приготовить смузи из привычных овощей можно в домашних условиях. Он полезен как детям, так и взрослым. Сочетание богатых витаминами ингредиентов зарядит положительными эмоциями и бодростью. Такой напиток используется как витаминный коктейль для беременных.

Ингредиенты:

  • 1 небольшая морковь и/или помидор;
  • 1 среднее красное или зеленое яблоко;
  • 2 стебля сельдерея;
  • 1 ст.л. меда.

Приготовление:

  1. Нарезаем сельдерей, смешиваем с медом в чаше для взбивания, и оставляем на 5 минут настояться.
  2. Очищаем овощи от кожуры, нарезаем и измельчаем блендером.
  3. Если коктейль получился слишком густым, добавляем немного кефира.

Готовый смузи нужно употреблять сразу после приготовления. При желании можно увеличить количество ингредиентов, сделав напиток для всех членов семьи.

Базиликовый смузи после тренировок

Для тех, кто старается поддерживать хорошую физическую форму, этот коктейль станет настоящей находкой. Его очень приятно выпить после тяжелой тренировки в спортзале для утоления голода. Коктейль имеет минимум калорий.

Ингредиенты:

  • 1 ст.л. очищенных ядер грецких орехов;
  • 300 г нежирного кефира;
  • 20 г свежего базилика;
  • 1 маленький огурец.

Приготовление:

  1. Измельчаем орехи в кофемолке в крошку. Можно раскатать орехи скалкой на рабочей поверхности стола. Результат получится не хуже.
  2. Промываем зелень под проточной водой, срезаем стебли. Мелко шинкуем базилик.
  3. Срезаем с огурцов кончики и шинкуем вместе с кожурой как можно мельче.
  4. Вливаем в чашу блендера кефир, закладываем огурец и базилик.
  5. Взбиваем 2-4 минуты до однородности.

Зеленый ароматный напиток лучше употребить сразу.

Правила употребления смузи

Вкусный и богатый пищевыми волокнами витаминный напиток станет отличным помощником для тех, кто хочет похудеть или просто поддерживать организм в отличной форме. Он может стать отличной заменой невкусным блюдам.

Например, если ребенок не хочет есть цветную капусту, брокколи, кабачки или другие овощи, их можно незаметно заложить в коктейль.

Затем добавить сладкие, ароматные фрукты и мед, сделав для ребенка очень вкусный и полезный напиток.

Если сама концепция приготовления смузи вам понравилась, важно знать, как правильно его употреблять:

  1. Его удобнее есть ложкой, а пить небольшими размеренными глотками. Это делается для того, чтобы пришло чувство насыщения и через 5 минут не захотелось есть.
  2. Если не нравится есть смузи, всегда можно разбавить его йогуртом, кефиром или чаем, смешав до однородности.
  3. Когда напиток используется для диеты, нужно пить его с разными составляющими в течение 2-3 недель. При этом важно готовить разные смузи, чтобы не началась аллергия из-за переизбытка определенных витаминов. А завершив диету, нужно еще 1 неделю продолжать употреблять низкокалорийную пищу и регулировать потребление воды.
  4. Не рекомендуется добавлять в смузи специи, соль и сахар. Их всегда нужно заменять соевым соусом и медом.

Также важно проконсультироваться с врачом перед употреблением смузи на регулярной основе. Если в прошлом были заболевания почек, печени и кишечно-желудочного тракта, то с употреблением этого напитка стоит быть очень аккуратным.

Кислоты, содержащиеся в свежих фруктах, могут в данном случае сослужить плохую службу и спровоцировать обострение болезни. Пейте зеленые смузи для похудения, если диета вам не противопоказана.

Поделитесь рецептами в социальных сетях.

правила приготовления и употребления, рецепты

Смузи для похудения стали использовать сразу же, как только он появился на наших столах. Вкусный напиток вполне может заменить собой завтрак или ужин, в то же время в нем мало калорий и много полезных веществ.


Сделать смузи можно из любых ягод, фруктов и даже овощей, а для того, чтобы он действительно приносил пользу, необходимо придерживаться некоторых правил его приготовления и употребления.

Правила и плюсы диеты на смузи

Смузи-диета предполагает употребление низкокалорийных напитков вместо обычных приемов пищи. Как правило, при этом удается сбросить от 3 до 6 кг в зависимости от ее продолжительности. Правила, которые следует соблюдать при таком способе похудения, достаточно просты, в то же время польза для здоровья ощутимо весомая.

Плюсы диеты

Смузи для похудения подходят самым лучшим образом. Положительные качества этому напитку придают его жидкая консистенция и богатый полезными веществами состав. Он легко усваивается, содержит мало калорий и обладает рядом других преимуществ перед традиционными диетическими продуктами.

Положительные качества смузи-диет:

  • хорошая переносимость;
  • широкий выбор продуктов;
  • богатый полезными веществами рацион;
  • высокая степень усвоения организмом продуктов;
  • укрепление здоровья;
  • очищение организма от шлаков;
  • хорошие показатели снижения веса за небольшой промежуток времени;
  • отсутствие стресса для организма;
  • долговременный эффект.
Особо стоит отметить еще одно положительное качество смузи-диеты – она вырабатывает привычку питаться правильно. Небольшие порции коктейля не растягивают желудок, и со временем организм привыкает довольствоваться малым количеством пищи. К тому же человек приучается включать в свой ежедневный рацион свежие овощи, ягоды и фрукты, в состав которых входят необходимые для здоровья вещества.

Совет! Прежде чем «садиться» на диету из смузи нужно проконсультироваться у врача и узнать, не имеется ли у вас противопоказаний.

Правила приготовления и употребления диетических смузи

Не всегда и не все смузи способствуют похудению. Этот напиток имеет жидкую консистенцию и иногда возникает соблазн выпить его залпом. Однако в этом случае сигнал насыщения от желудка к мозгу поступит с опозданием, и чувство голода заставит вас съесть еще что-нибудь, а это приведет к перееданию. Существуют и другие нюансы смузи-диет. Например, некоторые фрукты и ягоды имеют достаточно высокую калорийность, а, значит, и напитки с их участием тоже не могут пользоваться правом называться «легкими».

Итак, как же приготовить смузи для похудения и как правильно их употреблять? Чтобы результат не заставил себя ждать и ненавистные килограммы исчезли безвозвратно, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Используют для смузи только низкокалорийные продукты.
  2. Смузи лучше есть медленно, маленькой ложечкой, тогда чувство насыщения придет вовремя.
  3. Исключить сахар, или же значительно сократить его количество.
  4. Есть через каждые 2 часа, а в промежутках пить только воду или зеленый чай.
  5. Молочные продукты не должны содержать более 1% жирности.
  6. Кофе, жирное мясо, копчености, сыр, соленья, алкоголь употреблять нельзя, при нестрогой диете можно включить в рацион каши, нежирные бульоны.

Если вы решились на смузи-диету, то необходимо выполнить еще одно правило, которое обеспечит плавный переход на новый рацион питания и избавит организм от стресса. Нужно предварительно подготовиться, а именно – выполнить следующие действия:

  • за день–два урезать свой рацион, уменьшив количество пищи;
  • выпивать не менее 2 литров воды;
  • употреблять больше овощей и фруктов;
  • питаться часто, но маленькими порциями.
Соблюдение этих несложных правил приведет к гарантированному результату и поможет избавиться от лишнего веса. В заключение приведем несколько рецептов смузи для похудения.

Важно! Диета из смузи противопоказана беременным женщинам и в период грудного вскармливания. Нельзя худеть с ее помощью при некоторых болезнях желудка, печени и почек.

Ягодно-фруктовые смузи

Наиболее привычными для российского человека являются ягодно-фруктовые смузи. Рецепты напитков для похудения могут состоять из одних видов плодов или сочетать несколько из них. При этом можно фантазировать, добавлять что-то свое или заменять некоторые продукты. Если имеются свежие ягоды или фрукты – хорошо, если достать их проблематично, то вполне подойдут замороженные.

Клубнично-банановый смузи

Банан имеет достаточно высокую калорийность, поэтому напитки с его участием прекрасно заменят собой завтрак или ужин.

Необходимые продукты:

  • стакан клубники;
  • половинка банана;
  • стакан кефира с нулевой жирностью;
  • обезжиренный творог – 1 ст. ложка;
  • лед.

Для приготовления клубнично-бананового смузи для похудения сначала в блендере измельчают ягоды с бананом. Затем в полученную массу вливают кефир и взбивают. Творог и измельченный лед – 2-3 кубика, добавляют в конце приготовления. При желании кефир можно заменить нежирным йогуртом. Если используется замороженная клубника, то лед класть не надо.

Бананово-яблочный смузи

Банан прекрасно сочетается с яблоком, к тому же ингредиенты для такого напитка доступны в любое время года.

Вам понадобится:

  • банан;
  • яблоко;
  • апельсиновый сок – 100 мл;
  • йогурт – 200 г;
  • 2 кубика льда.
Порезанный на дольки банан и яблоко предварительно измельчают в блендере. Затем добавляют сок, йогурт и взбивают. Лед кладут в стаканы перед подачей на стол.

Совет! Банан перед измельчением лучше всего немного подержать в холодильнике, тогда смузи получится пышным и гладким.

Цитрусовый смузи

В цитрусовых плодах высоко содержание витамина C, который ускоряет метаболизм и способствует похудению. Для приготовления такого напитка вам потребуются следующие продукты:

  • грейпфрут;
  • апельсин;
  • лимон — ½;
  • яблоко;
  • банан — ½;
  • 2 кубика льда.

Предварительно подготавливают ингредиенты. Грейпфрут, апельсин, лимон очищают от кожуры, разделяют на дольки, удаляют семечки. Яблоко, банан чистят, нарезают ломтиками. Все складывают в чашу блендера и взбивают. Отдельно измельчают лед. Его добавляют в стаканы непосредственно перед употреблением.

Смузи «Бодрость»

В качестве жидкой основы можно использовать зеленый чай. Такие смузи низкокалорийные и могут использоваться в качестве легкого перекуса между основными приемами пищи.

Ингредиенты:

  • грейпфрут – ½;
  • киви – ½;
  • банан – ½;
  • яблоко;
  • имбирный корень – 2 г;
  • стакан зеленого чая;
  • мед – 2 чайных ложки.
Все ингредиенты взбивают в блендере до однородной массы. Имбирный корень предварительно натирают на терке. По желанию можно добавить лед.

Овощные смузи

Самые полезные смузи для похудения – это овощные коктейли. В них содержится много витаминов, микроэлементов. К тому же такие напитки имеют очень низкую калорийность. Клетчатка, которая всегда присутствует в овощных смузи, способствует очищению организма и усиливает перистальтику кишечника. А это помогает избавиться от запоров, которые не редкость при диетах.

Смузи «Овощной»

Такой смузи содержит в себе всего 85 ккал на 100 мл напитка. Для его приготовления понадобится:

  • среднего размера огурец;
  • зеленый лук – стебель;
  • зеленый сладкий перец;
  • сок лимона – 1 чайная ложка;
  • корень имбиря – треть чайной ложки;
  • «Боржоми» — 100 мл.

Предварительно огурец очищают от кожуры и нарезают на ломтики. Перец разрезают на части, освобождают от семян. Лук мелко крошат ножом. Все ингредиенты, кроме «Боржоми», складывают в блендер и измельчают. В конце добавляют минеральную воду, взбивают несколько секунд. Напиток можно украсить перышком лука, долькой огурца.

Из брокколи

Брокколи содержит в себе много полезных веществ и прекрасно подходит для овощного смузи.

Необходимые ингредиенты:

  • отварная брокколи – 150 г;
  • обезжиренный кефир – 1 стакан;
  • зелень.

Вначале измельчают капусту, затем добавляют мелко покрошенную зелень, кефир и хорошенько взбивают. Кефир можно заменить айраном. Употреблять такой напиток следует теплым.

С помидором и сельдереем

Смузи из сельдерея для похудения подходит как не один другой напиток. Он содержит очень малое количество калорий, в то же время прекрасно насыщает и избавляет от чувства голода. Для того чтобы его приготовить, вам понадобятся следующие продукты:

  • помидор;
  • 2 морковки;
  • свекла;
  • сельдерей – 2 шт.

Предварительно подготавливают овощи. Помидор ошпаривают кипятком и снимают с него шкурку. Свеклу трут на терке, выжимают из нее сок. Морковь измельчают в блендере. Сельдерей мелко режут ножом. Затем все ингредиенты складывают в блендер и взбивают.

Фруктово-овощной смузи

Очень вкусны и необычайно полезны фруктово-овощные диетические смузи. Рецепты их приготовления могут включать в себя самые различные сочетания продуктов. Мы же рекомендуем попробовать приготовить смузи из морской капусты, киви, груши, шпината. Такой напиток содержит много витаминов, минеральных веществ. Для его приготовления необходимы следующие продукты:

  • белокочанная капуста – 100 г;
  • киви;
  • груша;
  • морская капуста – 1 ст. ложка;
  • шпинат – 60 г;
  • нежирные сливки – 2 ст. ложки;
  • вода – 200 мл.

Вначале подготавливают ингредиенты. С груши и киви снимают кожуру, нарезают их ломтиками. Капусту, шпинат мелко рубят ножом. Затем все складывают в блендер и измельчают. В конце добавляют воду, сливки и взбивают.

Очищающие смузи

Как бы мы ни старались питаться правильно, в нашем организме все равно откладываются ненужные вредные вещества. Они отравляют нас, препятствуют нормальному обмену веществ, ухудшают самочувствие, здоровье. Что же делать? Как от них избавиться? Ответ прост – надо включить в свой рацион зеленые коктейли. Представляем вашему вниманию самые лучшие рецепты смузи для очищения организма.

Смузи «Бодрящий»

Шпинат, который входит в состав этого напитка, обладает прекрасными очищающими свойствами. К тому же он богат витаминами и минералами.

Необходимые продукты:

  • шпинат – пучок;
  • киви;
  • половинка банана.

Киви и банан очищают от кожуры, режут на дольки. Шпинат мелко крошат ножом. Все складывают в блендер и взбивают. Коктейль разбавляют водой до нужной консистенции, украшают половинкой ломтика киви.

«Вспышка»

Отлично очищает организм и способствует похудению смузи из чеснока, моркови, редиски, петрушки. Для его приготовления вам понадобится:

  • морковь – 3 шт.;
  • свекла;
  • редис;
  • чеснок – 2 дольки;
  • пучок петрушки.

Морковь и свеклу очищают от кожуры, нарезают кубиками. Чеснок, петрушку мелко рубят при помощи ножа. Затем все ингредиенты складывают в блендер и взбивают несколько секунд.

«Клюквенный»

Смузи из клюквы, сельдерея и шпината обладает мочегонным свойством.

Необходимые продукты:

  • клюква – 100 г;
  • груша;
  • огурец;
  • шпинат – пучок;
  • сельдерей – 1 шт.;
  • яблоко.

Перед измельчением грушу, огурец, яблоко очищают от кожуры. Шпинат, сельдерей мелко рубят. Затем все взбивают. Коктейль можно украсить ягодками клюквы.

«Зеленый переполох»

Очистить почки, кишечник поможет смузи из сельдерея, петрушки и манго. Для такого напитка вам понадобится:

  • манго;
  • капуста белокочанная – 100 г;
  • сельдерей – 2 шт.;
  • пучок петрушки;
  • стакан апельсинового сока;
  • 2-3 веточки мяты.

Манго очищают от кожуры и нарезают кубиками. Капусту, сельдерей, петрушку, мяту мелко рубят. Все складывают в блендер и измельчают. В конце добавляют сок. Украшают веточкой мяты.

Наглядный рецепт приготовления смузи для похудения смотрите в этом видеоролике:

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

 

Ольга Королева

Главный редактор

Опубликовано: 31-03-2015

Обновлено: 08-11-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Контакты: [email protected]


Поделитеcь с друзьями:

 

Проголосуйте за статью:

Загрузка…

Смузи для похудения рецепты приготовления

Какие смузи для похудения готовить осенью? Нюансы диеты на смузи: подробное меню. Рецепты напитка для стройной фигуры.

Полезные свойства смузи для похудения

В переводе с английского смузи (от слова smooth) означает «однородный, мягкий, приятный». Напиток (коктейль) представляет собой смесь (густую или жидкую), приготовленную из разных овощей, зелени, специй, фруктов, ягод. Часто содержит кисломолочные продукты (кефир, йогурт, молоко, творог). В ягодно-фруктовые варианты смузи могут добавляться соки, сахар, варенье, мед, но диетическими такие коктейли назвать нельзя. Для похудения, все же, подходят конкретно овощные.

Готовится напиток при помощи блендера или кухонного комбайна, которые перемалывают ингредиенты до однородной консистенции. Полезными свойствами овощных коктейлей являются:

  1. Насыщение организма большим количеством витаминов, минералов, микроэлементов и полезных веществ (растительными белками, клетчаткой, аминокислотами).
  2. Поддержка водно-солевого баланса организма благодаря большому количеству жидкости в овощах.
  3. Укрепление иммунитета.
  4. Выведение холестерина, очищение стенок кровеносных сосудов от бляшек.
  5. Восполнение недостатка энергии, жизненных сил.
  6. Нормализация работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) благодаря пищевым волокнам, присутствующим в овощах.
  7. Коктейли быстро усваиваются, не провоцируют появление тяжести в желудке, способствуют снятию нервного напряжения.
  8. Кисломолочные продукты, входящие в состав овощных напитков, нормализуют пищеварительные процессы, перистальтику кишечника.

Овощной смузи: целебная сила напитка

По консистенции напиток похож на слегка разбавленную густую массу, сохраняя в конечном итоге все полезные свойства сырых овощей.

  • Питание организма, насыщение всеми витаминами и минералами.
  • Укрепление иммунной системы, помощь в сопротивляемости организма различным болезням.
  • Отличная усвояемость организмом, отсутствие тяжести и дискомфорта после употребления.
  • Антистрессовый эффект.
  • Овощные смузи- отменное решение для здорового завтрака, так как потребляемой энергии напитка хватит для придания бодрости и сил.

Освежающий огуречный смузи с зеленью

Добавляйте зелень в овощные смузи. Рецепты для блендера делают ее незаметной составляющей обязательного рациона. Вместе с ней организм получит клетчатку, растительный белок и множество других полезных элементов. Вместо яблока можно также использовать морковь или грушу.

Подготовьте:

  • 1 крупное яблоко;
  • 2 средних огурца;
  • 0,5 пучка укропа;
  • 1 пучок петрушки;
  • 0,5 лимона (или лайма, если нравятся кислые вкусы).

Освежающий огуречный смузи с зеленью

Приготовление:

  1. Если вам нравятся более сладкие овощные смузи, рецепты готовьте с добавлением 2 яблок сладкого сорта. Вместо петрушки можно добавить базилик или шпинат.
  2. Помойте продукты, удалите корешки.
  3. Порежьте крупно, сложите в чашу блендера все, кроме лимона.
  4. Измельчите до однородного состояния.
  5. Отожмите сок половины лимона, перемешайте.
  6. При необходимости добавьте немного холодной воды.
  7. Подавайте в высоком стакане с крупной трубочкой.

Как правильно употреблять

Овощной смузи для похудения нужно употреблять вместо 1–2 основных приемов пищи (лучше – вместо ужина) или в качестве перекуса. Диетологи рекомендуют не пить как напиток, а есть маленькой ложкой: так организм быстрее насытится, а вы меньше съедите. Можно устраивать на коктейлях разгрузочный день, употребляя в течение суток до 4–5 стаканов (по 200–250 мл) смузи. Помимо овощной смеси можно пить воду без газа и зеленый чай без сахара.

Во время недельного похудения нужно обязательно есть мясные, рыбные блюда, сыр, каши, орехи. Готовя коктейль, важно подсчитывать калории, содержащиеся в используемых ингредиентах. Употреблять напиток нужно комнатной температуры, лед добавлять не стоит, максим что можно – это охладить овощи перед пюрированием. Если в смеси присутствуют цитрусовые, ее лучше пить через трубочку, чтобы не испортить зубную эмаль.

Основные группы напитка

Несмотря на свободу выбора продуктов и их комбинирование, существует несколько основных групп напитка:

  • Некоторые придерживаются постулата о том, что необходимо разделять овощные, фруктовые, ягодные смузи. Считается, что использование одной категории продукта приводит к созданию напитков определенного состава и направленности.
  • Сочетание цвета и состава. Другое направление диктует получение напитка из продуктов разных категорий, но одного цвета. Многие из красящих соединений (пигментов) также обладают биологически активным действием. Например, ликопин, хлорофилл, антоцианы, каротиноиды и т.д. Поэтому, получая напиток из зеленых, синих, красных и т.д. продуктов, усиливается биологическая ценность по данной категории веществ. Например, сочетание сельдерея, огурца, зеленого яблока, зелени позволяет получить смузи, насыщенный хлорофиллами.
  • Всего понемногу. Последователи этого течения предлагают использовать микс из разных по категориям продуктам, овощам, фруктам, ягодам и т.д. Мотивация создания основана на балансе разных ингредиентов, что в свою очередь создает гармоничное сочетание биологически активных веществ, переходящих в смузи.

Какого бы варианта получения полезного напитка вы ни придерживались, на выходе получается вкусный и полезный легкоусвояемый продукт.

Узнать больше о правилах питания, принципах формирования разумного рациона возможно на курсах по диетологии.

Смузи для похудения

Ингредиенты:

  • Свежий огурец – 1 огурец
  • Стебель сельдерея – 2 стебля
  • Груша – 1 груша
  • Вода очищенная – 250 мл.
  • Сок свежего лимона – 1 ст. ложка
  • Соль мелкая – 1 щепотка
  • Перец молотый, черный – 1 щепотка

Способ приготовления:

  1. В стакан блендера помещаем очищенную грушу от сердцевины (семян), нарезанный огурец с черешками сельдерея, соком лимона, перцем и солью.
  2. Взбиваем до однородного состояния.
  3. Тут у вас есть альтернатива, можно густой однородный смузи перелить по стаканам и наслаждаться густым и вкусным коктейлем, а можно процедить густую массу через мелкое сито или марлю, а затем перелить редкий смузи по стаканам.
  4. Украсить смузи для похудения можно кружочком огурца или ломтиком груши.
  5. Что бы ломтик груши не окислялся (не изменял свой цвет на воздухе) его нужно облить лимонным соком.
  6. Смузи готов.

Приятного аппетита!

Черничный смузи с сельдереем

Вы будете долго вглядываться в красивый фиолетовый цвет такого напитка, созданного самой природой. Кроме эстетического удовольствия, фруктово-овощные смузи из черники и сельдерея являются ценными источниками витаминов и микроэлементов. Если этот овощ чужд вашему организму, используйте его в меньшем количестве, чем указано в рецепте.

Подготовьте:

  • 2-3 стебля сельдерея;
  • 3 ст. л. с горкой черники;
  • 2 банана;
  • 180 мл. воды;
  • 1/3 лимона.

Черничный смузи с сельдереем

Как готовить:

  1. Чтобы получить освежающий вкус, банан нужно предварительно заморозить.
  2. Чернику очистите от хвостиков, сложите в блендер.
  3. Порежьте в чашу стебли сельдерея на смузи. Рецепты для блендера овощные и фруктовые важно готовить с учетом индивидуального вкуса. Если вы употребляете сельдерей впервые, достаточно положить 1 стебель.
  4. Добавьте к основным продуктам подмороженный банан и воду, измельчите.
  5. К полученному угощению добавьте сок 1/3 лимона и наслаждайтесь насыщенным вкусом.

Рецепты смузи для похудения

Употребление овощных смузи обеспечивает отличный детокс организму, что уже способствует похудению. Чтобы напиток получился по-настоящему полезным и не оказывал обратного действия, его нужно готовить правильно:

  1. Выбирайте для коктейлей самые свежие овощи с низкой калорийностью, желательно домашние, не обработанные вредными химикатами. Если планируете похудение на зиму, заморозьте нужное количество плодов в морозилке.
  2. Все составляющие для напитка необходимо предварительно очистить от кожуры, семечек, помыть. Крупные – порезать более мелкими кусочками.
  3. Зелень добавляйте в конце приготовления и взбивайте массу еще раз. Так овощные смузи для похудения будут намного полезнее и ароматнее.
  4. Не добавляйте в овощные коктейли сахар и его заменители, иначе калорийность смеси повысится, и вместо похудения вы будете набирать вес.
  5. Основой овощных смузи могут являться кисломолочные напитки: сыворотка, кефир, йогурт, творог. Их нужно брать с низким процентом жирности. Молоко чаще используется для фруктово-ягодных коктейлей.
  6. Чтобы сделать напиток для похудения вкуснее, ароматнее, полезнее, добавляйте зелень (петрушку, укроп, кинзу, базилик, рукколу) и приправы (куркуму, орегано, имбирь).

С тыквой и корицей

  • Время: 25 минут.
  • Количество порций: 4 персоны.
  • Калорийность блюда: 35 ккал/100 г.

Желтая ароматная тыква содержит большое количество клетчатки, что способствует утолению чувства голода на длительный период. Большинство ингредиентов для овощных смузи используется в сыром виде, но тыква – один из немногих продуктов, которые необходимо подвергнуть термической обработке. Ее нужно предварительно пропарить в мультиварке, чтобы потом можно было легко пюрировать. Напиток для похудения, приготовленный на основе тыквы, способствует снижению уровня холестерина, повышению гемоглобина, избавляет от отеков, улучшает настроение.

Ингредиенты:

  • тыква – 0,4 кг;
  • лимон – 1 шт.;
  • грейпфрут – ½ шт.;
  • мед (жидкий) – 2 ч. л.;
  • корица (молотая) – 1 ч. л.

Способ приготовления:

  1. Мякоть тыквы порежьте кусочками небольшого размера, готовьте на пару в мультиварке около 10 минут.
  2. Цитрусовые очистите от кожуры, семян и разделительной пленки.
  3. Соедините все составляющие, взбейте блендером до однородной консистенции.

Смузи из брокколи

  • Время: 20 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 39 ккал/100 г.

Капуста брокколи часто используется для приготовления диетических блюд. Овощ полезен для здоровья тем, что улучшает работу желудочно-кишечного тракта, способствует выведению продуктов распада, предотвращает возникновение язвенных, онкологических заболеваний, улучшает аппетит. Овощные смузи для похудения из брокколи готовятся с добавлением кефира, который тоже нормализует обмен веществ, убивает ряд вредоносных бактерий, насыщает организм кальцием и т.д. С таким овощным напитком вы сможете не только сбросить вес, но и значительно улучшить состояние здоровья.

Ингредиенты:

  • соцветия брокколи, кефир (с низким процентом жирности) – по 150 г;
  • укроп – 1 пучок;
  • пряности.

Способ приготовления:

  1. Капусту бланшировать в кипящей воде без соли на протяжении 5–7 минут. Нарезать небольшими кусочками. Охладить.
  2. Соединить с остальными составляющими в чаше блендера, пюрировать около минуты.

Жиросжигающий с сельдереем

  • Время: 10 минут.
  • Количество порций: 3 персоны.
  • Калорийность блюда: 27 ккал/100 г.

В приготовлении блюд для правильного здорового питания и снижения веса одно из первых мест занимает сельдерей. Этот овощ способствует нормализации водного и кислотно-щелочного баланса в организме, пищеварительных процессов, выводит лишнюю жидкость. Грейпфрут выводит шлаки, токсины, снижает аппетит, а имбирь известен своими высокими жиросжигающими свойствами. Благодаря вышеперечисленным качествам основных компонентов смузи для похудения вы сможете не только сбросить вес, но и сохранить красивую фигуру надолго.

Ингредиенты:

  • грейпфрут – 1 шт.;
  • стебли сельдерея – 2 шт.;
  • сок лимона – 2 ст. л.;
  • цедра лимона – 1 ч. л.;
  • корица, имбирь (молотый) – по 2 г.

Способ приготовления:

  1. Грейпфрут очистите от кожуры, измельчите, разрезав каждую дольку пополам.
  2. Стебли сельдерея порежьте небольшими кубиками.
  3. Положите подготовленные компоненты в чашу блендера, добавьте сок и цедру лимона, пюрируйте в течение 30 секунд (можно больше).
  4. Всыпьте имбирь с корицей, мешайте до однородности.

С огурцом

  • Время: 6 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 10 ккал/100 г.

Смузи для похудения с огурцом является низкокалорийным, почти не содержит жиров, углеводов. Сам овощ состоит на 96 % из воды, но при этом богат витаминами, полезными веществами, способствует выведению из организма шлаков, токсинов, в результате чего происходит снижение веса. Негазированную минеральную воду, заявленную в списке ингредиентов, можно заменить кефиром с низким процентом жирности, но тогда калораж овощного коктейля увеличится до 31 ккал/100 г.

Ингредиенты:

  • огурец (свежий, среднего размера) – 1 шт.;
  • вода (минеральная, без газа) – 120 мл;
  • чесночный зубчик – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Огурец почистить, мелко порезать, чеснок пропустить через пресс.
  2. Поместить все составляющие в чашу блендера, пюрировать около 20 секунд.

Зеленый смузи для похудения со шпинатом

  • Время: 2 минуты.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 99 ккал/100 г.

Овощной напиток для похудения со шпинатом готовится с добавлением овсяных хлопьев, перемолотых в муку. Они содержат сложные углеводы, благодаря которым повышаются питательные свойства коктейля. Шпинат богат антиоксидантами, замедляющими процессы старения в организме, улучшает зрение, укрепляет сосуды, способствует выведению шлаков и токсинов. Эти компоненты разбавляются йогуртом, благодаря чему коктейль лучше усваивается организмом.

Ингредиенты:

  • хлопья овсяные – 2 ст. л.;
  • шпинат – 1 пучок;
  • йогурт (натуральный) – 0,1 л;
  • соль.

Способ приготовления:

  1. Хлопья превратите в муку при помощи кофемолки.
  2. Промытый шпинат измельчите блендером, добавьте остальные составляющие, пюрируйте в течение 20–30 секунд.

Со свеклой

  • Время: 17 минут.
  • Количество порций: 3 персоны.
  • Калорийность блюда: 27 ккал/100 г.

Напиток для похудения из свеклы обогащен аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, РР, железом. Употребив такую овощную смесь, вы повысите уровень гемоглобина в крови, поможете организму очиститься от продуктов распада. Помимо этих качеств смузи способствует улучшению настроения. Только не злоупотребляйте свекольным коктейлем для похудения, ведь овощ усиливает перистальтику кишечника.

Ингредиенты:

  • свекла, морковь, огурец, перец (болгарский) – по 1 шт.;
  • сельдерей (стебли) – 2 шт.;
  • лимонные дольки – 2 шт.

Способ приготовления:

  1. Морковку со свеклой почистить, натереть на терке.
  2. Огурец, перец, очищенный от плодоножки и семян, сельдерей порезать небольшими кусочками.
  3. Взбивать все составляющие блендером около минуты.

Из капусты

  • Время: 2 минуты.
  • Количество порций: 3 персоны.
  • Калорийность блюда: 27 ккал/100 г.

Овощные смузи для похудения на основе капусты требуют особого подхода к приготовлению. Капустные листы нужно отделить от кочерыжки, завернуть в полиэтиленовый пакет и поместить в морозилку. Так вы избавите будущий коктейль от характерного привкуса овоща. Основной компонент нужно взбивать с небольшим количеством воды, а только затем добавлять остальные ингредиенты. Белокочанная капуста – это продукт, который можно купить в любое время года по приемлемой цене, поэтому вы всегда сможете приготовить себе напиток для похудения.

Ингредиенты:

  • брокколи (бланшировать, измельчить) – 2 ст.;
  • капуста белокочанная (мелко нашинкованная), яблоки (яблочный сок) – по 0,5 ст.;
  • сельдерей (стебли, порезанные маленькими кусочками) – ¼ ст.;
  • вода – 2 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Время приготовления указано с поправкой на то, что заявленные компоненты уже подготовлены (термически обработаны, измельчены).
  2. Пюрируйте белокочанную капусту с водой до однородности. Добавьте остальные составляющие, измельчите еще раз в течение минуты.

Морковно-яблочный

  • Время: 6 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 34 ккал/100 г.

Принимайте во внимание мощность своего блендера, если собираетесь приготовить овощной смузи с морковью, яблоком и сельдереем. Если переживаете, что прибор не справится с морковкой, предварительно отварите овощ. После термической обработки количество фолиевой кислоты в нем уменьшится, но зато станет больше витамина А. Сельдерей в напитке для похудения можно заменить свежим огурцом.

Ингредиенты:

  • морковка, яблоко – по 1 шт.;
  • сельдерей – 100 г;
  • апельсиновый сок – 100 мл.

Способ приготовления:

  1. Морковь почистить, у яблока удалить сердцевину, порезать их и сельдерей маленькими кусочками.
  2. Соединить все компоненты, пюрировать в течение 20–30 секунд.

Томатный смузи с болгарским перцем и петрушкой

  • Время: 11 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 57 ккал/100 г.

Коктейль из помидоров, болгарского перца, петрушки, чеснока и кефира обладает высокими иммуномоделирующими свойствами. Его можно готовить не только для похудения, но и при первых признаках простуды. В дополнение к вышеперечисленным качествам пользу томатного смузи повышают тыквенные семечки, являющиеся кладезем витамином, микроэлементов, аминокислот.

Ингредиенты:

  • помидор – 2 шт.;
  • перец (болгарский) – ½ шт.;
  • чесночный зубчик – 1 шт.;
  • кефир – 150 мл;
  • петрушка – 1 пучок;
  • тыквенные семечки, соль.

Способ приготовления:

  1. Томаты обдайте кипятком, удалите кожуру, сердцевину, измельчите.
  2. У перца вырежьте плодоножку, извлеките семена, порежьте небольшими кусочками.
  3. Семечки при помощи кофемолки перемелите в муку, петрушку мелко нашинкуйте, чеснок пропустите через пресс.
  4. Добавьте все компоненты в чашу блендера, пюрируйте в течение 30 секунд.

Смузи рецепты для похудения

Ингредиенты:

  • клюквенный морс
  • клюква
  • ежевика
  • йогурт

Способ приготовления:

  1. Все в равных пропорциях взбивавем до однородной консистенции и разливаем по стаканам.
  2. Добавление коктейля в любой смузи превращает его из перекуса в полноценный 1 прием пищи, потому что увеличивает его энергитическую ценность, он становится более калорийным.

Приятного вам аппетита!

Овсяный смузи с овощами. Смузи со шпинатом

Овсяные хлопья делают овощные смузи более питательными, даря им порцию сложных углеводов. Для похудения можно приготовить напиток с овсянкой и шпинатом. Нужно:

  • 2 ст. ложки овсяных хлопьев
  • 1 пучок шпината
  • 100 мл белого йогурта
  • соль по вкусу

Смузи с овсянкой и шпинатом.

  1. Овсянку кофемолкой измельчают в муку
  2. Промытый и просушенный шпинат взбивают блендером
  3. Добавляют к нему йогурт, овсяную муку, вновь взбивают
  4. Солят блюдо

Кулинарные рекомендации

  • Если вы не хотите добавлять чеснок, то придать остроты и пикантности можно с помощью молотого перца и свежей зелени базилика.
  • Оливковое масло можно заменить по желанию горчичным или льняным.
  • Если ваш смузи получился густым, то добавьте в него дополнительную порцию воды.

Смузи с кремовой текстурой

В этом рецепте мы расскажем, как приготовить вкусный овощной смузи кремовой текстуры. Следуйте рекомендациям, не заменяйте ингредиенты и у вас получится отличное блюдо на завтрак. Подавать его можно в высоких стаканах или глубоких пиалках. Если выбираете второй вариант, украсьте верх ягодами, семечками или орехами. Вкус получится изумительным.

Подготовьте:

  • 0,5 авокадо;
  • 1,5-2 стакана кокосовой воды;
  • 2 горсти шпината;
  • 2 небольших банана;
  • 1 стандартный стакан замороженной малины;
  • 0,5 пучка петрушки по желанию.

Смузи с кремовой текстурой

Как готовить:

  1. Отделите половинку авокадо без косточки на смузи из овощей и фруктов. Рецепты такого сочетания хорошо дополнить 1 столовой ложкой конопляных семечек.
  2. Порежьте авокадо на 4-6 кусочков, сложите в чашу блендера.
  3. Добавьте замороженную малину, шпинат.
  4. Бананы очистите, каждый порежьте на 4 части, сложите в чашу блендера.
  5. По желанию добавьте немного петрушки. Также хорошо ее заменит немного кейла (листовой капусты).
  6. Добавьте кокосовую воду, измельчите до однородной консистенции смузи с овощами. Рецепты с добавлением авокадо всегда получаются густыми, кремообразными. Поэтому отлично подходят в качестве полезного завтрака.

Овощной коктейль с брокколи и шпинатом

Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас!

Вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!

Видео: лучшие зеленые смузи рецепты

Современные рецепты смузи, позволяют выбрать интересные и питательные варианты приготовления на каждый день. Подобрать оптимальный вариант можно под личные предпочтения каждого человека. Что самое главное, не обязательно следовать представленной рецептуре. Смузи предполагает создание собственных кулинарных шедевров путем смешивания овощей, фруктов, молочной продукции и зелени.

напитки, смузи

РЕЦЕПТ: смузи из свеклы

Употреблять такой хорошо, если человек страдает запором. Берут:

  • 150 г свеклы
  • 150 мл свекольного сока
  • пучок шпината
  • соль

Смузи из свеклы.

  1. Свеклу моют и отваривают до готовности
  2. Очищенную, ее взбивают блендером вместе с шпинатом
  3. Масса получится очень густой, ее разводят свекольным соком, потом добавляют соль

Вам также может понравиться:

Зефир в домашних условия: рецепт с фото

Что можно приготовить ужин быстро и вкусно

Простые рецепты вкусных пирожных

Нравятся наши статьи? Подписывайтесь и ищите вкусные и полезные идеи на chefmarket.ru 

РЕЦЕПТ: смузи из помидор с петрушкой

Этот томатный смузи здорово стимулирует иммунитет. Он хорош при первых признаках простуды.
Берут:

  • 2 помидора
  • 150 мл кефира
  • 0,5 красного болгарского перца
  • 1 зубчик чеснока
  • пучок петрушки
  • тыквенные семечки
  • по вкусу соль

Томатный смузи.

  1. Помидоры бланшируют, вырезают из них сердцевины
  2. Семечки тыквы молят в муку
  3. Петрушку мелко нарезают
  4. Перец режут дольками
  5. Смешивают все с кефиром и взбивают в смузи

Смузи с петрушкой

Лучшим напитком для вечера может стать коктейль из петрушки и огурца. Кроме того, таким напитком можно утолить жажду в жаркую погоду. Ингредиенты можно смешивать по вкусу. Кто-то любит больше петрушки, кто-то добавляет только пару веточек для придания напитку пикантного послевкусия.

Смузи Челлендж с Аминой

Приготовление смузи может превратиться в веселую игру. Например, блогер с youtube Мария с ее дочкой Аминой придумали интересный челлендж, который записали на видео и выложили в Интернет.

Персиковый смузи с молоком

Ингредиенты:

  • отборные персики – 1 кг,
  • молоко любой жирности и сливки – по 500 мл,
  • корица,
  • сахар и ванильный сахар.

Приготовление:

  1. Плоды тщательно вымойте, разделите их на половинки, выньте косточки.
  2. Проварите персики в воде, чтобы они стали мягче.
  3. Добавьте сахар и корицу.
  4. После остывания персиков, залейте их молоком и взбейте.
  5. Далее добавьте к ним сливки и снова взбейте.
  6. На поверхности смузи должна быть легкая пена.
  7. После приготовления напиток можно разлить по стаканам и немного подержать в холодильнике.
  8. Подавая на стол, украсьте каждый стакан листиком мяты.
  9. При желании персиковый смузи можно сделать без сливок.
  10. Но в таком варианте вам понадобится один литр молока.
  11. Напиток можно приготовить на основе йогурта.

Приятного вам аппетита!

Смузи с брокколи, айраном

Ингредиенты:

  • 150 г. соцветий брокколи
  • 200 мл. айрана или тана (можно заменить соевым йогуртом или на крайняк кефиром)
  • пучок листьев салата (чем зеленее салат, тем он полезнее)
  • 2 ст. л. тыквенных семечек

Способ приготовления:

  1. Брокколи освободите от листочков и корешков.
  2. Замочите качан в воде, чтобы избавить от грязи, которая спряталась внутри соцветий.
  3. Ещё раз хочу заметить, что я капусту не варю, а просто несколько раз обдаю кипятком.
  4. Так сохраняются все полезные для здоровья вещества и витамины.
  5. Разберите качан на небольшие соцветия.
  6. В чашу блендера налейте указанное количество айрана, добавьте к нему киньте соцветия брокколи. Читайте ещё: вкусный рецепт приготовления смузи.
  7. Включите блендер на максимальную скорость и взбейте содержимое до получения однородной массы.
  8. Так как используется сырой овощ,  то, возможно, необходимо будет взбивать блендером несколько раз, чтобы капуста полностью измельчилась.
  9. Листья салата сполосните под проточной водой и стряхните лишние капли.
  10. Порвите листья руками, чтобы сохранить все витамины, и добавьте их в коктейль.
  11. Последний штрих — семечки тыквы. Закиньте часть из них в смузи, оставив немного семян для украшения.
  12. Когда все необходимые компоненты находятся в ёмкости, взбейте массу ещё разок.
  13. Готовый напиток перелейте в стаканчики и украсьте семенами тыквы.

Приятного вам аппетита!

Жиросжигающий смузи с зеленым чаем и овощами

Этот рецепт разработан для сжигания жира, но он также является мощным антиоксидантом.

Зеленый чай ускоряет обмен веществ, а брокколи и цветная капуста содержат ферменты, которые, как сообщается, помогают организму более эффективно сжигать жир.

Ананас добавлен для усиления вкуса и обеспечения витамина С и антиоксидантов.

Обратите внимание, что для сжигания жира следует использовать зеленый чай с кофеином.

Если вы просто хотите получить антиоксидантные свойства зеленого чая, то можно использовать кофе без кофеина.

Совет: попробуйте другие фрукты, чтобы разнообразить вкус. Яблоко, лайм или банан — все это хорошие варианты.

Обратите внимание, этот рецепт был передан на аутсорсинг. Пожалуйста, проведите собственное исследование о пользе или отсутствии зеленого чая, а также о том, хотите ли вы использовать фрукты с более высоким гликемическим индексом или нет (я предлагаю заменить ягоды на более низкий индекс или перейти на все овощи, если вы хотите снизить гликемический индекс).

По всем этим вопросам ведутся споры, с разных точек зрения, особенно когда речь идет о фруктах в рационе.

Лично я не думаю, что использование зеленого чая повредит вам и добавит приятного вкуса смузи, но это может или не может соответствовать утверждениям. Никаких обещаний от нас по этому поводу!

Как всегда, перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом. Лично я пью этот рецепт сжигания жира, потому что мне нравится вкус зеленого чая в нем!

Рецепт смузи ниже!

Выход: 1

Жиросжигающий смузи из зеленого чая для сжигания калорий.Этот зеленый смузи — отличное средство для похудания.

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 5 минут

Общее время 10 минут

Состав

  • 3 цветка брокколи
  • 2 соцветия цветной капусты
  • 2 ананасовых копья
  • Зеленый чай в линию розлива

Инструкции

  1. Заполните Nutribullet
  2. смесью на 20-30 секунд
  3. Наслаждайтесь своим вегетарианским смузи с зеленым напитком!

Информация о пищевой ценности:

Доходность:

1
Количество на порцию: Калорийность: 68 Всего жиров: 0 г Насыщенные жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 15 мг Углеводы: 11 г Волокно: 2 г Сахар: 7 г Белки: 1 г

41 Смузи на завтрак для похудения — Ешьте это не то

Смузи, богатые необходимыми питательными веществами, которые поддерживают организм в течение всего утра, могут стать идеальным завтраком для похудания.Практически нет никаких подготовительных работ или уборки, им нужно только несколько ингредиентов, нет готовки, и конечным результатом является коктейль для завтрака, который действительно будет держать вас сытым. Но не все коктейли на завтрак подойдут.

В этой коллекции утренних смузи для похудения вы найдете что-то, что удовлетворит любую жажду, от плотного завтрака до десерта, вдохновленного чизкейком. Каждый коктейль для завтрака содержит идеальную смесь протеина для наращивания мышечной массы, насыщающих жиров и волокон, способствующих пищеварению, для сбалансированного утреннего приема пищи.

Поскольку мы позаботились о поиске победителей в питании, все, что вам нужно сделать, это выбрать рецепт, запустить блендер и наслаждаться!

Это наш 41 любимый коктейль на завтрак для похудения . Кроме того, если вы настроены на овсянку, попробуйте один из 51 рецепта полезной овсянки на ночь.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Этот сочный смузи содержит чай масала, овес, банан и дополнительную корицу, чтобы вы остались сытыми и довольными до обеда. Чай — отличный способ придать вкус коктейлям для завтрака и сделать их полезными для здоровья.

Получите наш рецепт смузи с овсяным чаем и чаем.

СВЯЗАННЫЕ С: Подпишитесь на нашу рассылку для получения полезных рецептов и последних новостей о еде.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Этот смузи содержит шелковый тофу для увеличения количества растительного белка и гладкой шелковистой текстуры. Кроме того, есть даже секретный ингредиент, который помогает поддерживать иммунитет — грибы рейши.

Получите наш рецепт смузи с шоколадным тофу.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Этот смузи со спирулиной на основе тропических растений придаст вашему утру заряд здоровья и немного яркости.Он дает нам неповторимую атмосферу пина-колады, потому что сочетает легкую кокосовую основу с замороженным ананасом. Что не любить.

Получите наш рецепт смузи со спирулиной пинья-коладой.

СВЯЗАННЫЙ: Секретные побочные эффекты употребления ананаса, говорят диетологи

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Готовы к очищающему смузи? Этот смузи из свеклы кровавого апельсина станет вашим любимым блюдом. Нет никаких сомнений в том, что после стакана этого прекрасного напитка вы почувствуете себя помолодевшим и готовым к работе.

Получите наш рецепт смузи из свеклы кровавого апельсина.

Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

Если вы большой поклонник классических детских бутербродов, вы должны попробовать этот рецепт — это все равно, что потягивать солено-сладкий рай через соломинку. Смешивание замороженных ягод с полностью натуральным арахисовым маслом, ванильным белком, овсяными хлопьями и соевым молоком помогает создать насыщенный белками восхитительный вкус — без лишних калорий. Если вы не являетесь поклонником соевого молока, можете добавить любое несладкое молоко, которое вам нравится.Он не сильно повлияет на вкус или пищевой профиль и сохранит за собой титул одного из наших лучших коктейлей для похудения.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие и худшие арахисовые масла — в рейтинге!

Любезно предоставлено Dashing Dish

Key Lime pie может быть отличным на вкус , но с такими ингредиентами, как жирные сливки, сгущенное молоко, масло и сахар, он совсем не подходит для вашей талии. С другой стороны, этот коктейль с низким содержанием сахара и переполнен 42 граммами белка для наращивания мышечной массы — это больше, чем дневная ценность питательного вещества для того, кто не очень активен, и почти половина того, что вам нужно, если вы » re религиозная крыса спортзала.Мы знаем, что добавление творога может показаться немного странным, но именно это придает этому напитку приятную консистенцию, напоминающую молочный коктейль. Если вы чувствительны к молочным продуктам, замените тофу, чтобы добиться такой же текстуры. Чтобы напиток оставался максимально полезным, откажитесь от смеси для пудинга и ксантановой камеди — они только добавляют калорий и химикатов, которые вам не нужны.

Получите рецепт в Ловкой тарелке.

Любезно предоставлено Iowa Girl Eats

Вы будете унесены в небольшой мысленный отпуск, как только начнете потягивать этот смузи с тропическим вкусом.Не позволяйте высокому содержанию углеводов и сахара пугать вас; его получают из ягод, апельсина и банана — продуктов, богатых витаминами и клетчаткой, которые сделают вас стройными и здоровыми.

Получите рецепт в Iowa Girl Eats.

СВЯЗАННЫЙ: Основное влияние бананов на ваше здоровье, говорит диетолог

Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

Этот мятно-сладкий коктейль позволяет вам наслаждаться вкусом шоколадной коры перечной мяты в любое время года — и без сахара и жира.Один из наших лучших смузи для похудения может на вкус как десерт, но, к счастью, он не обладает таким же эффектом расширения талии. Добавьте в напиток ложку греческого йогурта, чтобы поднять презентацию и количество белка на новый уровень.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Любезно предоставлено The Roasted Root

Этот смузи, сделанный всего из четырех ингредиентов, не займет у вас времени на взбивание. Миндальное молоко и ореховая паста содержат большое количество натурального протеина, а семена чиа содержат большое количество антиоксидантов и омега-3, защищающих сердце.Наслаждайтесь этим в качестве полезного завтрака на ходу или полдника. Чтобы встряхнуть коктейль на ступеньку выше, добавьте несколько коктейлей корицы. Это не только усилит вкус напитка, но и уберет стойкий жир на животе и поможет стабилизировать уровень сахара в крови, что может предотвратить пагубную тягу к диете.

Получите рецепт от «Жареный корень».

Любезно предоставлено Cookin ‘Canuck

Что общего у йогурта, бананов и кофе? Все это вкусные продукты для завтрака, которые объединяются, чтобы создать этот протеиновый смузи, повышающий энергию.Смесь кофеина, натурального сахара и белка идеально подходит после тяжелой утренней тренировки. Если вы ищете немного больше белка или более густую консистенцию, добавьте немного больше йогурта или 2% молока.

Получите рецепт от Cookin ‘Canuck.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие и худшие греческие йогурты в 2021 году — в рейтинге!

Любезно предоставлено The Roasted Root

Если вам не нравится использовать пищевые порошки или у вас просто закончился любимый напиток дома, вам понравится этот творческий смузи на завтрак для похудения.Блогер призывает использовать яичницу-болтунью вместо сывороточного или растительного протеина, и это идея сжигания жира, которую мы полностью любим! Яичный белок способствует восстановлению мышц, а холин в желтке борется с жировыми клетками, чтобы придать вам такой худой вид, который вы так жаждете. В качестве дополнительного бонуса ягоды и виноград обеспечивают более чем дневную норму витамина С, что помогает еще больше сократить потребление кортизола, гормона стресса, который вызывает накопление жира.

Получите рецепт от «Жареный корень».

Любезно предоставлено Dashing Dish

Свежий вкус французских тостов, который вам нравится, с гораздо большим количеством белка, небольшим количеством жира и калорий — вот что стоит проснуться! Хотя нам нравится идея этого коктейля, мы не очень заинтересованы в рекомендуемых трех-пяти пакетах стевии. Поскольку подсластитель намного слаще сахара, мы рекомендуем начать с двух пакетов и постепенно добавлять больше, если вы считаете, что это необходимо. Чем меньше вы сможете использовать, тем лучше.

Получите рецепт в Ловкой тарелке.

Предоставлено Creme de la Crumb

Иногда вам просто не хочется есть овсянку, какой бы вкусной она ни была. Этот смузи сочетает в себе большое количество черники, богатой антиоксидантами, с овсом, чтобы вы по-прежнему получали пользу и оставались сытыми на протяжении всего обеда. Просто убедитесь, что вы используете один из наших лучших йогуртов для похудения в домашней версии.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Любезно предоставлено Cooking Classy

Замороженные бананы и арахисовое масло объединились, чтобы придать этому смузи насыщенную консистенцию, напоминающую молочный коктейль, которая заставит вас подумать, что это грешно.Тем не менее, когда вы используете несладкое миндальное молоко, оно насыщено белком без заоблачных сахаров, которые можно найти в других смузи.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Предоставлено Love and Olive Oil

Если вы ищете смузи, заменяющий еду, не ищите дальше. В нем много протеина из богатого миндального масла и антиоксидантов из замороженной черники. С более чем 18 граммами белка и изрядной дозой клетчатки тяга не исчезнет через час.

Получите рецепт от «Любовь и оливковое масло».

СВЯЗАННЫЙ: Секретные эффекты употребления черники, говорит наука

Предоставлено Savory Simple

Сырое какао отличается от шоколада из супермаркета двумя очень важными аспектами: он богат мощными антиоксидантами и может похвастаться удивительно высоким содержанием клетчатки. В сочетании с порционным количеством меда он такой же сладкий и приятный, как и тот, к которому вы привыкли, за исключением того, что на самом деле это хороший для вас.

Получите рецепт от Savory Simple.

Любезно предоставлено The First Mess

Когда вы выберете этот смузи, вы ощутите весь теплый, успокаивающий вкус основного продукта завтрака выходного дня без муки или масла. Кроме того, грецкие орехи содержат полезные жирные кислоты омега-3, белок и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Получите рецепт из The First Mess.

Любезно предоставлено Cooking Classy

Замороженные персики, спелые бананы, овсяные хлопья, миндальное молоко и протеиновый греческий йогурт обеспечивают сытный завтрак всего за три минуты.С 11 граммами белка и 6 граммами клетчатки он избавит от утреннего голодания.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Любезно предоставлено Foxes Love Lemons

Этот смузи с морковным пирогом богат полезными жирами: полиненасыщенные жирные кислоты, такие как содержащиеся в грецких орехах, могут увеличивать сжигание калорий в результате диеты и скорость метаболизма в состоянии покоя. А в грецких орехах больше полезных для сердца омега-3 жирных кислот, чем в любом другом орехе! Бонус: одна чашка этого смузи обеспечивает дневную норму витамина А.

Получите рецепт от Лисы любят лимоны.

СВЯЗАННЫЙ: Секретные побочные эффекты употребления грецких орехов, говорит диетолог

Предоставлено Dashing Dish

Любимая сахарная бомба торговых крыс получает здоровую, богатую белком перезагрузку. Творог (или греческий йогурт) обеспечивает прочную основу из белка, а цедра и сок апельсина придают сладость и антиоксиданты без излишка сахара.

Получите рецепт в Dashing Dish.

Любезно предоставлено Savory Simple

Осенний урожай дает много хорошо известных суперпродуктов, таких как тыквы и яблоки, но в этом рецепте используется груша, о которой часто забывают.Этот сезонный фрукт заслужил свой супер-статус, потому что он богат витамином С, антиоксидантами, клетчаткой и борющимся с голодом пектином, растворимой клетчаткой, которая помогает замедлить пищеварение. Корица добавляет дополнительный противовоспалительный эффект, чтобы согреть свежие ноты груши.

Получите рецепт от Savory Simple.

Любезно предоставлено Well Plated

Этот смузи для похудения, наполненный клетчаткой для наполнения живота и марганцем, минералом, необходимым для выработки энергии, наверняка удовлетворит ваше желание декадентского десерта, в то же время сохраняя эти предобеденные закуски в страхе.Если вы ищете более здоровые варианты завтрака, ознакомьтесь с этими 50 лучшими рецептами овсянки!

Получите рецепт в Well Plated.

Предоставлено To Her Core

Если вы не любите зеленый сок, почему бы не попробовать вместо него зеленый смузи? Этот блоггер добавляет в этот рецепт полезную зелень, от брокколи до петрушки, кабачков и капусты. Зеленые продукты считаются суперпродуктами, потому что они содержат большое количество антиоксидантов, большое количество витамина С (136% суточной нормы!) И необходимые фитонутриенты для детоксикации.Накопите дополнительные преимущества катехинов, антиоксиданта, содержащегося в зеленом чае, который препятствует накоплению жира на животе, и вы почувствуете себя стройным и свежим после завтрака.

Получите рецепт от To Her Core.

СВЯЗАННЫЙ: один миф о детоксикации, в который вам нужно перестать верить, говорит диетолог

Любезно предоставлено Vegu Kate

Если ярко-розовый цвет не разбудит вас, усиленный приток крови к вашим мышцам после его глотания будет! Нитраты, содержащиеся в свекле, разжижают кровь, поэтому она может легче поступать к работающим мышцам, повышая выносливость и снижая кровяное давление.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients , отказ от свекольного сока за 90 минут до пота может помочь вам тренироваться дольше. Если вы пытаетесь добиться плоского живота в тренажерном зале, обязательно добавьте этот рецепт в список предтренировочных закусок.

Получите рецепт от Вегу Кейт.

Предоставлено Minimalist Baker

Мы не знаем, как вы, но зеленый напиток часто может стать однообразным. Украсьте свою зеленую рутину с помощью этого выбора зеленого грейпфрута.Этот коктейль, богатый клетчаткой, калием и марганцем из яблока и банана, который придает сливочную естественную сладость, оживлен за счет терпкого грейпфрута. Более того, использование его сока для разбавления помогает сделать напиток легким и освежающим.

Получите рецепт от Minimalist Baker.

Предоставлено Cookie и Kate

Этот коктейль, вдохновленный кремом, — это солнечный свет в стакане. Даже содержащий всего четыре ингредиента (клементины, лед, миндальное молоко и соль), этот напиток по-прежнему предлагает около 240% дневной нормы витамина С и почти не содержит жиров.

Получите рецепт от Куки и Кейт.

СВЯЗАННЫЙ: Один из основных эффектов витамина С на кишечник, утверждает наука

Любезно предоставлено Vegu Kate

Это зеленое лакомство приобретает свой яркий цвет благодаря листьям мяты и порошку матча — чаю, который насыщен антивозрастными антиоксидантами и мощными соединениями, повышающими метаболизм. В отличие от вкуса мороженого, в котором используются сахар и молоко, этот коктейль подслащивают спелыми бананами и делают сливочный авокадо и миндальным молоком. Добавьте сюда какао-крупку в качестве заменителя шоколадной стружки без сахара, и этот напиток успокоит вашу тягу к шоколаду и подарит вам заряд энергии.

Получите рецепт от Вегу Кейт.

Любезно предоставлено Fit Foodie Find

Все, что содержит слова «здоровый» и «чашка арахисового масла» в названии, звучит как уловка, но на самом деле это удивительное удовольствие для похудения! С 46% суточной потребности в кальции и 8 граммами протеина его можно использовать в качестве завтрака или десерта. Хотите увеличить содержание белка в перекусе после тренировки? Используя арахисовую муку вместо арахисового масла, вы также уменьшите содержание жира вдвое.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Любезно предоставлено Oh My Veggies

Если в вашем рационе были блюда с маслом и сладости, к счастью для вас, это идеальный способ перезагрузить вашу систему после нескольких недель злоупотребления жиром и сахаром. Благодаря таким питательным веществам, как иммуностимулирующая корица, имбирь, избавляющий от вздутия живота, полезные для сердца семена чиа, жиросжигающие бананы и богатая клетчаткой черника, это идеальный баланс теплых и свежих вкусов, который оставит вам ощущение свежести, чистоты и доволен.

Получите рецепт от Oh My Veggies.

Любезно предоставлено Happy Healthy Life

Этот напиток нежно-сливочно-нежной консистенции из соевого молока и банана и яркость арбуза станет прекрасным началом вашего утра. Семена чиа добавляют здоровую дозу омега-3. Чтобы получить максимальную отдачу от питательных веществ, выпейте это перед тренировкой — маття содержит соединения, называемые катехинами, которые могут способствовать высвобождению жира из клеток вашего тела и ускорять способность печени превращать накопленный жир в энергию.

Получите рецепт от Healthy Happy Life.

СВЯЗАННЫЙ: 15 удивительных продуктов, которые помогут вам быстро похудеть

Предоставлено Passionately Raw

Нам нравятся невероятные вкусовые сочетания этого блоггера. Она красиво и освежающе смешивает фрукты (груши) и овощи (морковь). Этот рецепт порадует ваше тело и разум: морковь делает вас удовлетворенными благодаря высокому содержанию воды, антиоксидантов и витаминов, а лаванда помогает поднять настроение и снижает усталость.

Получите рецепт от Passionately Raw.

Любезно предоставлено Oh My Veggies

Эти шелковистые смузи для завтрака для похудения напоминают яблочный пирог в стакане. Вместо того, чтобы прибегать к молоку или сладким бананам, вы сделаете их из кремового шелкового тофу, который содержит 18 граммов протеина без добавления протеинового порошка.

Получите рецепт от Oh My Veggies.

Любезно предоставлено Passionately Raw

Мы традиционно полагались на суперпродукты, такие как капуста, шпинат и бананы, в наших напитках для здоровья. Вместо этого в этом рецепте используется более недооцененная здоровая пища: редис.Хотя редис является нетрадиционным ингредиентом, этот низкокалорийный напиток обладает преимуществами как редиса, так и листьев, включая способность снижать уровень плохого холестерина и инсулина и повышать уровень хорошего холестерина ЛПНП, согласно исследованию Nutrients .

Получите рецепт от Passionately Raw.

Предоставлено Healthy Happy Life

Выйдите из своей зоны комфорта с помощью этой невероятно необычной комбинации. Этот сливочный глоток смягчается базиликом и бананом, но пикантным — грейпфрутом и киви.Конечно, если вы удовлетворите пристрастие к сладкому с 46 граммами сахара, естественная сладость не раздует ваш живот. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition & Metabolism , тропический киви является причиной того, что в этом рецепте содержится витамин С, который помогает организму окислять жир во время упражнений средней интенсивности.

Получите рецепт от Healthy Happy Life.

СВЯЗАННЫЙ: Что происходит с вашим телом, когда вы едите киви

Предоставлено My Whole Food Life

Вам нужно охладиться после жаркого дня на пляже или потрясающей тренировки? Насладитесь этим освежающим напитком в тропическом стиле.Лучшая часть? Используемая малина придает ей характерный вкус и содержит полифенолы, мощные природные химические вещества, которые способствуют быстрой потере веса и даже предотвращают образование жира!

Получите рецепт от My Whole Food Life.

Предоставлено Simple Vegaista

Нет времени сесть поесть после тренировки? Приготовьте этот напиток как восхитительный и приятный на вкус послетренировочный обед. После тренировки организму требуется сочетание быстродействующих углеводов и белка, чтобы ускорить процесс восстановления, и это обеспечивает именно эти питательные вещества.Хотя количество сахара выглядит высоким, все сладкое происходит из фруктов, поэтому, если у вас нет такого заболевания, как диабет, не нужно потеть!

Получите рецепт от Simple Veganista.

Предоставлено Sally’s Baking Addiction

Этот безмолочный смузи с высоким содержанием клетчатки, наполненный множеством суперпродуктов и обладающий легким освежающим вкусом, далеко не обычный. Помимо двухэтажного, достойного Instagram внешнего вида, для этого глотка нужны два наших лучших фрукта для похудания: яблоки и клубника — лучше этого не найти!

Получите рецепт у Салли «Пристрастие к выпечке».

СВЯЗАННЫЙ: опасные признаки того, что вы не едите достаточно клетчатки

Любезно предоставлено Lemon Tree Dwelling

Типичный кусок малинового чизкейка из ресторана может содержать до 930 калорий, расширяющих талию, причем большинство из них поступает из сахара и жира — не то, что вы хотите есть, если пытаетесь отработайте эти ручки любви. В следующий раз, когда у вас возникнет тяга к десерту, сделайте это вместо него. Возможно, он не похож на на , но он достаточно близок, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.

Получите рецепт в Доме лимонного дерева.

Любезно предоставлено In It 4 The Long Run

Начните каникулы правильно с этого богатого белком глотка с высоким содержанием клетчатки, вдохновленным фирменным ароматом сезона: имбирным пряником! Этот коктейль для завтрака с чаем, не содержащий сахара в имбирных пряниках, подойдет вашему организму.

Получите рецепт от In It 4 The Long Run.

Любезно предоставлено Family Fresh Meals

Нельзя отрицать, что булочка с корицей делает аппетитный завтрак.Но это не еда, которая будет держать вас в состоянии насыщения или подпитывать ваши усилия на плоском животе. Когда вы взбиваете это, вы получите сладкий, слегка подгоревший вкус, который вам нравится, без нарушения диеты. Это то, что мы называем беспроигрышным вариантом!

Получите рецепт в Family Fresh Meals.

Любезно предоставлено Cupcakes and Kale Chips

Вдохновленный ароматами хижины и черничных блинов, это лакомство, которое можно потягивать, представляет собой отличный коктейль для завтрака. Рецепт требует альтернативы йогурту без молока, который можно легко заменить йогуртом на основе молока, чтобы увеличить количество кальция.Мы настолько фанаты греческого йогурта Chobani Simply 100 Blueberry, что назвали его одним из лучших йогуртов для похудения.

Получите рецепт от кексов и капустных чипсов.

Дополнительные советы по приготовлению смузи:

9 лучших продуктов, которые можно добавить в смузи для плоского живота

Как говорят диетологи, употребление смузи может помочь вам похудеть

Напиток знаменитостей из 15 смузи, чтобы оставаться стройным

8 здоровых фруктовых и овощных рецептов смузи для похудения, которые поразят вас

Вы хотите похудеть естественным путем? Тогда вам, возможно, придется начать пить немного зеленых смузи прямо сейчас.Я решила свои проблемы с лишним весом, приготовив полезные рецепты фруктовых и овощных смузи для похудания.

Я, наверное, перепробовала все диетические причуды, представленные на рынке, но так и не увидела реальных результатов. Я был близок к тому, чтобы сдаться, когда друг познакомил меня с зелеными смузи. Вместе с упражнениями и здоровым образом жизни я заметил видимые результаты уже через две недели.

Чтобы помочь тем, у кого проблемы с лишним весом, вот восемь рецептов смузи, которые вы можете попробовать дома.

1. Зеленый смузи Dr.Oz’s

бутылок Dr.Зеленый смузи Оз и ложка на разделочной доске

Доктор Оз делится этим любимым зеленым напитком, чтобы правильно начать утро. Замените свой обычный утренний напиток этим низкокалорийным напитком, и вы на правильном пути к своей программе похудания. В сочетании со шпинатом и яблоками вы можете начать свой день с напитка, богатого клетчаткой.

Апельсин, ананас, лайм и лимон богаты витамином С, который укрепляет вашу иммунную систему. В огурце содержится много витаминов группы B, снимающих беспокойство и защищающих от разрушительного воздействия стресса.Сельдерей — отличный источник витамина К для предотвращения чрезмерного кровотечения, а морковь содержит бета-каротин для здоровья кожи и глаз.

Для создания этого зеленого смузи вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1 стакан шпината
  • 1/4 стакана огурца
  • 3/4 стакана нарезанной петрушки
  • 1/2 стакана нарезанной мяты
  • 1/4 головки сельдерея
  • 1 яблоко
  • 1/4 каждого — апельсина, лайма, лимона и ананаса
  • 2 очищенные моркови

Смешайте все ингредиенты в блендере.Если вы сочтете смесь слишком густой, добавьте воды. Вылейте готовый смузи в каменную банку или любой другой бокал на ваш выбор и подавайте. Наслаждайтесь, пока еще холодно.

2. Смузи из капусты, банана и яблочного сидра

Чашка смузи из капусты, банана и яблочного сидра и фрукты на столе

Этот зеленый смузи сочетает в себе капусту с бананом и яблочным сидром, обеспечивая мощное детоксикационное действие. Секретный ингредиент этого рецепта — яблочный сидр, который придает сочный вкус зеленого яблока. Также добавляется немного корицы, чтобы придать пряность всей смеси.

Банан в этом рецепте работает как базовый фрукт, который придает густую текстуру вашему смузи. Капуста — это листовая зелень, которая содержит множество питательных веществ, таких как магний, фолиевая кислота и клетчатка. Яблочный сидр помогает при похудании и облегчает симптомы диабета.

Чтобы начать этот рецепт смузи, приготовьте следующие ингредиенты:

  • Половина банана
  • 1 стакан капусты без стеблей
  • 1/2 стакана яблочного сидра
  • 1/2 стакана воды
  • A щепотка корицы

Положите все ингредиенты, кроме корицы, в блендер и перемешайте до получения однородной массы.Если текстура слишком густая, добавьте воды. Если текстура слишком тонкая, добавьте банан. Когда он станет однородным, добавьте корицу и перелейте в стакан для подачи.

3. Смузи с ягодами и зеленью колларда

Чашек смузи с ягодами и зеленью капусты

Этот третий рецепт смузи, адаптированный из Lean Secrets, сочетает зелень капусты с ягодами и ростками пшеницы для создания эффективного напитка для похудения. Зелень капусты идеальна для похудения, потому что в ней очень мало калорий. Эта темно-зеленая зелень может быть отличным источником витаминов A, C и B6.

Пшеница богата аминокислотами и белком. Его травянистый вкус можно замаскировать сладостью ягод. Порошок макки дает заряд энергии, а кокосовая вода обладает антиоксидантными свойствами.

Вот ингредиенты этого рецепта травяного смузи:

  • 2 стакана кокосовой воды
  • 3 стакана замороженных ягод
  • 1 стакан зелени капусты
  • 1 стакан пырей
  • 1 столовая ложка порошка макка
  • Стевия

Чтобы приготовить этот рецепт, просто тщательно перемешайте ингредиенты в блендере примерно в течение минуты или пока смесь не достигнет желаемой консистенции.После этого можно перелить готовый смузи в стакан и пить натощак для лучшего усвоения питательных веществ.

4. Смузи из шпината и грейпфрута

Чашка смузи из шпината и грейпфрута и шпинат-грейпфрут на столе

Еще одна освежающая комбинация смузи включает шпинат, грейпфрут и банан. Грейпфрут обладает терпким вкусом, а банан уравновешивает его своей естественной сладостью. Помимо восхитительного вкуса, они богаты необходимыми питательными веществами, такими как витамин А, калий и витамин С.

Грейпфруты содержат незначительное количество калорий, но они богаты витаминами А и С. Они также немного улучшают вашу диету для похудения.

Вот ингредиенты, которые вам нужно приготовить:

  • 1 грейпфрут, очищенный и очищенный от семян
  • 1 яблоко, очищенное от сердцевины и кожуры
  • 2 стакана шпината
  • 1 замороженный банан
  • Миндальное молоко
  • Кубики льда

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до достижения желаемой консистенции.Не забудьте добавить больше кубиков льда, если он слишком тонкий, чтобы получить консистенцию, похожую на тряску. Вы также можете добавить еще банана, если смесь покажется вам слишком мягкой.

5. Смузи из шпината, персика и манго

Чашек смузи из шпината, персика и манго и фруктов

В этом зеленом смузи шпинат сочетается с различными сладкими фруктами, такими как бананы, персики и манго. Если вы не поклонник шпината, то этот смузи — отличный способ съесть эту зеленолистную зелень, так как ее вкус хорошо маскируется фруктами.Но вы не можете замаскировать выдающиеся питательные вещества шпината.

Шпинат обладает противовоспалительными и противораковыми свойствами. Это также отличный источник витаминов A, C и E. Между тем персики обладают биологически активными свойствами, которые продемонстрировали свои свойства в борьбе с ожирением.

Для этого рецепта вам понадобится блендер и следующие ингредиенты:

  • 1 замороженный банан
  • 1/4 стакана персиков
  • 1/4 стакана замороженного манго
  • Горсть шпината
  • Вода

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.Готовый смузи перелейте в стеклянную или каменную банку. Наслаждайтесь, пока еще холодно.

6. Зеленый смузи с салатом и яблоком ромэн

Чашка зеленого смузи с салатом и яблоком Ромейн и фрукты

Клинический диетолог Кимберли Снайдер рекомендует этот замечательный рецепт смузи для повышения энергии, потери веса и сияющей кожи. Салат ромэн — отличный источник витаминов А, К и железа. Фактически, вы получите больше витамина А из кочана салата ромэн, чем из большой моркови.

Яблоко и груша в этом рецепте способствуют похудению, поскольку они утоляют голод небольшим количеством калорий.Согласно исследованию 2003 года, регулярное употребление груш и яблок может способствовать снижению веса. Чтобы сделать этот смузи более густым, я добавила один замороженный банан.

Хотите начать этот рецепт? Вот ингредиенты, которые вам понадобятся:

  • 1 головка салата ромэн, нарезанная
  • 3/4 фунта шпината
  • 3 стебля сельдерея
  • 1 яблоко, очищенное от сердцевины и нарезанное кубиками
  • 1 груша, очищенная от сердцевины и нарезанная кубиками
  • 1 замороженный банан
  • Половина лимона, сок

В блендере добавьте воду и салат ромэн.Взбивайте до однородной массы, затем добавьте остальные ингредиенты. Взбейте до однородной массы и подавайте в стеклянной банке или высоком стакане. Пейте это лучше всего утром, чтобы добиться наилучших результатов.

7. Шпинатно-банановый смузи

Чашек бананово-шпинатного смузи и фруктов

Этот седьмой рецепт смузи прост в приготовлении, потому что все, что вам нужно, это четыре ингредиента; кокосовое молоко, йогурт, банан и шпинат. Вместе они образуют низкокалорийный напиток, который может повысить вашу энергию и сделать вашу кожу сияющей.Ежедневное употребление этого смузи обуздает вашу тягу к сладким закускам и, следовательно, помогает сбросить лишние килограммы.

Как вы уже знаете, шпинат богат витаминами K, A и C. Бананы способствуют снижению веса, заставляя вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени, а значит, меньше калорий. Чтобы отказаться от использования кубиков льда, вы можете добавить в смузи замороженный банан. Если вы не знаете, как заморозить банан для приготовления смузи, посмотрите это видео.

Вот ингредиенты, которые вам понадобятся:

  • 1 стакан органического кокосового молока
  • 6 унций обезжиренного греческого йогурта
  • 1 замороженный банан
  • 2 стакана нарезанного шпината

В блендер положите все ингредиенты и хорошо перемешайте.Если вы считаете, что консистенция слишком густая, добавьте немного воды. Подавайте в стеклянной банке или стакане по вашему выбору.

8. Смузи со шпинатом, яблоком и имбирем

Чашка смузи со шпинатом, яблоком и имбирем и фруктами

Шпинат и яблоко составляют отличное сочетание смузи. Эта комбинация сделана особенно острой с добавлением имбиря. Вместо воды вы можете использовать кокосовую воду, чтобы увеличить количество питательных веществ. Огурец придает миксу освежающий вкус с меньшим количеством калорий.

По словам доктораОгурец с топором помогает похудеть, утоляя жажду и подавляя желание есть из-за обезвоживания. Имбирь также подавляет аппетит. Эти ингредиенты не только помогают похудеть, но и очищают кожу от морщин и других пятен.

Помимо блендера и кувшина, вот ингредиенты, которые вам понадобятся:

  • 1 стакан нарезанного шпината
  • 1 яблоко с сердцевиной и нарезанное кубиками
  • 1 огурец
  • 2 стакана кокоса вода
  • Имбирь размером с большой палец
  • Горсть петрушки

Добавьте все ингредиенты в блендер до получения однородной массы.Подавайте в стеклянной банке и пейте во время завтрака для достижения наилучших результатов.

Последняя мысль

Вам понравилось следовать этим рецептам полезных фруктовых и овощных смузи для похудения? Этот список был важен для меня, потому что он помогал эффективно похудеть. Кроме того, употребление этих смузи улучшило мое общее состояние здоровья.

Если вы пробовали какой-либо из этих рецептов выше или хотите предложить другой рецепт смузи, опубликуйте их в разделе комментариев ниже. Не стесняйтесь поделиться этой статьей, если вы нашли ее полезной и информативной.

7 простых рецептов зеленого смузи для быстрого похудания

Этот пост был добавлен участником сообщества. Мнения, выраженные здесь, принадлежат автору.

Исследования доказывают, что зеленые смузи — один из лучших способов быстро похудеть. Однако употребление зеленого смузи может быть непросто, если у вас нет проверенных рецептов. Вот несколько простых рецептов зеленых смузи, которые вы можете использовать.

№1. Mint Mojito Green Smoothie

Состав:

Узнавайте, что происходит в Лос-Анджелесе, с бесплатными обновлениями в режиме реального времени от Patch.

  • 1,5 стакана свежего шпината
  • 1 большая горсть свежей мяты
  • 3/4 стакана кокосовой воды или обычной воды
  • Сок из 2 лаймов
  • 3 чайные ложки семян конопли (по желанию)
  • 1 замороженный или свеже нарезанный банан
  • кубики льда (по желанию)
  • 2 чайные ложки меда (по желанию)

Указания:

Добавьте мяту, шпинат и кокосовую воду (или обычную воду) в NutriBullet вместе и перемешайте до получения смеси гладко.Добавьте семена конопли, сок лайма и банан в соковыжималку, вы также можете добавить мед и несколько кубиков льда, если хотите, затем взбивайте, пока смесь не станет однородной. Украсьте смесь мятой и лаймом.

Узнайте, что происходит в Лос-Анджелесе, с бесплатными обновлениями в режиме реального времени от Patch.

№ 2. Love Your Body Зеленый смузи

Ингредиенты:

  • горсть шпината
  • горсть капусты
  • ¼ чашка свежей петрушки
  • 5 замороженных ягод клубники
  • ½ лимона
  • ¼ нарезанных огурцов
  • 3 чайных ложки семян конопли
  • 1 стакан миндального молока

Указания:

Смешайте все ваши зеленые овощи и жидкости в NutriBullet, взбивайте, пока смесь не станет однородной.Отрегулируйте скорость и добавьте остальные ингредиенты, чтобы смесь стала однородной. Читать полностью.

Мнения, выраженные в этом сообщении, принадлежат автору. Хотите опубликовать в патче? Зарегистрируйтесь для получения учетной записи пользователя.

7 простых рецептов зеленого смузи для быстрого похудения

Правила ответа:

  • Будьте вежливы. Это место для дружеских дискуссий на местном уровне. Запрещается использовать расистские, дискриминационные, вульгарные или угрожающие выражения.
  • Будьте прозрачными. Используйте свое настоящее имя и подтверждайте свои претензии.
  • Держите это местным и актуальным. Убедитесь, что ваши ответы соответствуют теме.
  • Ознакомьтесь с принципами сообщества по исправлению.

Ответить на эту статьюReply

10 здоровых и бодрящих рецептов смузи для похудания, тренировок и общего состояния здоровья

Что такое Первое, что приходит в голову, когда слышишь смузи?

Фрукты и овощи смузи — это то, что вы слышите от веганов или людей, заботящихся о своем здоровье. без ума от этого — и на то есть веская причина.С другой стороны, протеиновые смузи рука, мы быстро ассоциируемся с бодибилдерами и спортивными спортсменами. Но правда в том, что ты может также понадобиться этот дополнительный белок.

Смузи, когда все сделано правильно, может помочь вам добиться более сбалансированного и здорового питания. Для непосвященных, Есть три основных преимущества, которые вы получите от коктейлей.

Первый потеря веса . Если вы добавите в свой смузи правильные ингредиенты и замените их в еде, вы обнаружите, что добьетесь своей цели похудеть более здоровой и более эффективно.Это означает, что вам нужны полезные жиры, такие как авокадо и ореховое масло в вашем смузи, которое замедляет пищеварение и сохраняет чувство сытости дольше; и богатые клетчаткой ингредиенты, такие как семена чиа, льняное семя, семена конопли, листовая зелень и овес, чтобы предотвратить скачки сахара в крови, которые могут привести к хранение углеводов в виде жира.

Секунда это уже отличное подспорье для разработки . Если вы начали включать тренировку в распорядка дня, будь то легкая, средняя или интенсивная тренировка, вы получите много бодрящих и насыщенных белком смузи.Они делают идеальную закуску до или после тренировки, так как их легко смешивать бесконечно настраиваемый и может дать вам столь необходимый импульс, не заставляя вас чувствовать слишком полный. Если вы создаете смузи специально для публикации или перед тренировкой обязательно включите белки, такие как молоко, йогурт или белок порошки.

В-третьих, смузи отлично подходят для улучшения общего состояния здоровья. Если вы из тех, кто затрудняется употреблять в рацион ежедневное рекомендуемое количество овощей фрукты в своем рационе, вы можете легко обмануть эту систему, добавив всевозможные зеленых листовых овощей и фруктов в коктейль на завтрак или после обеда легкая закуска.

В конце концов, хороший и трудолюбивый смузи действительно зависит от ингредиентов, которые вы используете. Итак, мы поговорили с тремя местными брендами, которые поставляют замороженные фрукты и овощи, и порошки суперпродуктов, чтобы получить несколько рецептов здоровых и бодрящих смузи что поможет вам достичь ваших целей.

The Superfood Grocer

Магазин Суперпродукт Бакалейщик был одним из пионеров здорового образа жизни и суперпродуктов в страны, и теперь они поставляют одни из лучших порошков суперпродуктов для вашего потребности в здоровом питании.

Кармела Кансио, соучредитель Superfood Grocer говорит, что все их продукты были разработаны чтобы «помочь коллегам-филиппинцам позаботиться о своем здоровье».

Большая часть их продукты закупаются и производятся на месте, но их суперпродуктовые порошки привезены из разных уголков мира. Их матча из Киото, Япония; мака из Перу; и спирулина из Китая, но все они Одобрено USDA Organic и FDA.

Добавление суперпродуктов в ваших смузи не только усиливает вкус; это также значительно увеличивает питательная ценность вашего напитка.Многие из этих суперпродуктов богаты питательными веществами. и обладают необходимыми свойствами для укрепления здоровья и борьбы с болезнями, поэтому вам нужно всего лишь добавить небольшую сумму, чтобы получить максимальную выгоду.

Вот некоторые рецепты от Superfood Grocer:

Сливочный смузи с авокадо и бананом

Это смузи полон энергии, полезных жиров и клетчатки, которые помогут вам в течение дня. Он также содержит порошок маки, который известен не только повышает вашу энергию, но также помогает справиться со стрессом, способствует более глубокому сну и обуздать тягу.

  • 1/2 замороженных спелых банана
  • 1 авокадо
  • 1 стакан немолочного молока
  • 1/8 чайной ложки порошка маки Superfood Grocer
  • Superfood Grocer Coconut Sugar по вкусу
  • 1 чайная ложка семян чиа Superfood Grocer (топпинг)
  1. Смесь все ингредиенты, кроме семян чиа
  2. Отрегулируйте сладость, добавив Superfood Grocer Кокосовый сахар Сверху семена чиа

Двухцветный смузи из манго и драконьего фрукта

A освежающий, но полезный напиток! Мы недооцениваем манго, потому что в нем много Филиппины, но манго на самом деле имеет много преимуществ, например, помогает способствует здоровью кишечника и глаз, снижает уровень холестерина и полезен для кожа.Драконий фрукт, с другой стороны, является мощным антиоксидантом, который естественным образом обезжиренный и с высоким содержанием клетчатки.

Манго Смузи

  • 1 манго
  • 1 замороженный банан
  • 1/2 стакана воды или немолочного молока
  • Кубики льда
  • 1/8 чайной ложки The Superfood Grocer Camu Camu

Dragonfruit Смузи

  • 1 стакан кусков драконьего плода / питайи
  • 1 замороженный банан
  • 1/2 стакана воды или немолочного молока
  • Кубики льда
  • 1/8 чайной ложки порошка маки Superfood Grocer
  1. Место все ингредиенты смузи из манго в блендере.Взбить до однородной массы.
  2. Повторите то же самое для ингредиентов смузи из драконьего фрукта.
  3. Налейте смузи в стакан.

Force Chocolate Plant Protein Smoothie

Веганский дружественный протеиновый коктейль! Этот смузи отлично подходит для приема до или после тренировки, потому что в каждой порции содержится 23 г белка. Растительный белок Super Force который также распространяется Superfood Grocer, использует уникальную смесь горохового протеина. и белок коричневого риса, что делает его отличным источником белка для веганов.

  • 1 стакан растительное молоко
  • 2 столовые ложки несладкого какао порошок
  • 3 столовые ложки Super Усиление шоколадного растительного белка
  • 1 банан, замороженный
  • 2-4 лед кубики
  • 1 ст. Л. Какао-крупка Super Food Grocer
  1. Добавить все ингредиенты (кроме какао-крупки) смешайте в блендере до получения однородной кремообразной массы.
  2. Верх с какао-крупками

Тропический супер смузи

Для когда вы чувствуете себя немного подавленным и больным, вы оцените повышение уровня витамина С из манго, ананаса и порошка каму-каму в этом смузи.Добавленный Порошок мака также помогает бороться со стрессом.

  • 1 спелый манго (свежее или замороженное)
  • 1 стакан кусочков ананаса
  • 1,5 очень спелые и замороженные бананы Lacatan
  • 1 стакан воды
  • Кубики льда
  • От 1/8 до 1/4 чайной ложки The Superfood Grocer Maca Powder
  • 1/4 чайной ложки The Superfood Grocer Camu Camu
  1. Смесь все и наслаждайтесь сразу.

Fit Berries

Fit Berries — одно из многих микропредприятий, появившихся в этом году в условиях пандемии.В владелец, Дорин Катакутан, рассказывает, что она начала свой бизнес после ухода в отставку. токсичная карьера и как способ начать бизнес, о котором она всегда мечтала.

Подходит Berries предлагает ассортимент фруктов и овощей, замороженных с индивидуально быстрозамороженный (IQF) метод. Дорин объясняет: «IQF — это метод, при котором фрукты и овощи замораживаются вскоре после их полного созревания и только что собранные, а это значит, что они полны витаминов, минералов и антиоксиданты.Замораживание блокирует многие из их питательных веществ, поэтому они так же питательный — или даже больше, чем свежий ».

Что такое Замороженные фрукты и овощи хороши тем, что вы никогда не будете беспокоиться о своих фруктах. умирают немедленно, как это обычно бывает без рецепта или на холодильнике. С они заморожены, вам также обычно не нужно добавлять кубики льда в коктейли. Fit Berries также пополняется каждые 2 недели, чтобы фрукты и овощи всегда были свежими. замороженный.

Здесь рецепты смузи от Fit Berries с замороженными фруктами и овощи.

Чаша для смузи из смеси ягод и бананов

Отличный рецепт смузи для обильного и полезного завтрака.

Для основы смузи:

  • 1 стакан замороженных смешанных ягод (черника, ежевика, малина, клубника)
  • 1 банан (желательно замороженный)
  • 1 стакан миндального молока (или любого другого молока по вашему выбору)
  • 1/2 стакана протеинового порошка (по желанию)
  • 1 чайная ложка арахисового масла

Начинки:

  • Нарезанный миндаль, семена чиа, арахисовое масло, черника, малина
  1. Ставить все ингредиенты в блендере и все перемешать до густоты и кремовой консистенции.Поскольку все ингредиенты заморожены, получится консистенция мороженого.
  2. Перелейте в миску и положите желаемую начинку.

Ежевика И Зеленый смузи

Антиоксидант и усилитель белка. Ежевика содержат высокий уровень антиоксидантов, которые могут бороться со свободными радикалами, и витаминов C и A для иммунитета.

  • 1 стакан замороженной ежевики
  • 1 стакан замороженных шариков из шпината
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 стакан миндального молока Семена чиа (для начинки)
  1. Положить все ингредиенты в блендере и все перемешать.

Дыня и персик Смузи

А красивый смузи! Дыня хами восхитительна для кожи, так как в ней много количество коллагена, который помогает ускорить регенерацию кожи. Дыня Хами также богат бета-каротином для здоровья глаз.

  • 1 стакан замороженные шарики дыни хами
  • 4 ломтики замороженных персиков
  • 1/2 стакана апельсиновый сок
  • 3/4 стакана йогурт
  • 1/2 ст. мед
  1. В блендером, добавьте все ингредиенты и взбивайте до однородной массы.Если смузи густой, добавьте еще апельсинового сока до желаемой консистенции.
  2. Верх с большим количеством шариков дыни хами.

Секая

Секая — это бренд, предлагающий функциональное оздоровление. Это означает, что они хотят быть уверены, что все их продукты дарят природные дары, питающие жизнь, поступают с органических ферм, сертифицированных Министерством сельского хозяйства США, и подтверждены наукой.

Линия продуктов Sekaya Raw Actives является свидетельством их миссии и видения.Эти сырые активные вещества эффективны и практичны, так как эти порошки суперпродуктов в виде порошка, готового к смешиванию, который можно просто быстро размешать в стакане воду или ваш любимый напиток, или добавлять в еду, овсяные хлопья на ночь и смузи.

Что хорошего о Sekaya Raw Actives заключается в том, что все порошки богаты питательными веществами, поэтому только небольшое количество может иметь большое значение. Sekaya Daily Greens, например, упаковывает фитонутриенты эквивалентны 50 листам шпината и капусты всего в одной порции. Всего в 5 г Sekaya Raw Actives Barley Green содержится 60 фитонутриентов. листьев, а фактор маки Sekaya Raw Actives содержит в 4 раза больше питательных веществ, чем обычный корень маки в одной порции 3 г.

Регистрация эти порошки суперпродуктов в ваших смузи придадут вашим смузи такой мощный край, так что оно стоит каждой калории.

Здесь Рецепты смузи с активными ингредиентами Sekaya Raw:

Смузи с арахисовым маслом и банановым протеином

Вдохновленный от So Vegan, этот смузи для завтрака содержит 18 г белка, плюс калий, кальций и железо, просто добавив 1 мерную ложку Sekaya Raw Actives Vegan Белок.

  • 2 ст. арахисовое масло
  • 1 банан
  • 1 стакан миндальное молоко
  • большой щепотка корицы
  • 1 чайная ложка сироп агавы
  • 1 ст. семена конопли
  • 1/2 ч. Л. экстракт ванили
  • 1 мерная ложка Sekaya Raw Actives Vegan Protein
  1. Просто добавить все ингредиенты в блендер и перемешать до однородной массы.

Ванильный смузи Superfood

Perfect в качестве напитка перед тренировкой, для снижения веса или когда вам просто нужно энергия. Этот смузи содержит фактор маки Sekaya Raw Actives, который содержит несколько соединений, которые способствуют более эффективному энергетическому обмену. Это также помогает снизить уровень кортизола, что отлично подходит для гормонального баланса. и снятие стресса.

  • 2-3 замороженные бананы
  • 1/4 стакана миндальное молоко (или немолочное молоко)
  • 1 чайная ложка Фактор мака Sekaya Raw Actives
  • 1/4 чайной ложки порошок стручков ванили (или экстракт ванили)
  1. Just добавить все ингредиенты в блендер и перемешать до однородной массы.

Green-A-Colada Smoothie

Получите ежедневная доза витаминов и минералов из этого освежающего, но мощного смузи! Основные ингредиенты Sekaya Daily Greens — шпинат и капуста, которые означает, что он богат витамином А и витамином С и является хорошим источником кальция, железо и калий, и марганец. Также содержит витамины K, B1, B2 и B6. и фолиевая кислота, Sekaya Daily Greens действует как поливитамин.

  • 1/2 банан, очищенный и замороженный на ночь
  • 125 г ананас, замороженный из свежих
  • 1/3 стакана кокосовое молоко
  • 2/3 стакана воды
  • 1 чайная ложка Ежедневная зелень Sekaya Raw Actives
  • очищенный подсластитель без сахара (по желанию)
  1. Бросок все ингредиенты в высокоскоростном блендере и перемешать.

Как похудеть с помощью смузи — Ваше полное руководство — Легкий здоровый смузи

14

Кажется, что ваша занятая жизнь затрудняет похудение и подпитывает нездоровый выбор? Раньше я тоже так чувствовал… Я имею в виду, у кого есть время готовить и есть «здоровым способом», который, как мы знаем, мы должны? и как мне быть в лучшей форме, когда я постоянно чувствую голод? Живя в дороге, оказалось, что, чтобы добиться успеха в своем путешествии по снижению веса, мне нужно было:

  • Наслаждайтесь моей едой, иначе мне будет сложно выработать привычку
  • Не тратьте много драгоценного времени на приготовление пищи, готовку и даже еду!

Хотите легко похудеть с помощью смузи?

Получите нашу электронную книгу секретных рецептов смузи бесплатно!

Как такое могло быть? Когда я обнаружил, что могу сэкономить время, используя домашние смузи, и как я могу похудеть с помощью смузи, это открыло мне возможность легко сбросить лишние килограммы.Без этой тяги к сахару, без постоянного чувства голода и … Я никогда больше не видел свой прежний вес. Сегодня я собираюсь поделиться своим планом диеты для сжигания жира и рецептами смузи, которые легко впишутся в ваш напряженный образ жизни … и они восхитительны Я также недавно обнаружил, что есть полный, простой и понятный план и персональный коучинг под названием «Смузи-диета» от тренера по здоровью Дрю. Хотел бы я знать об этом за годы моей борьбы с излишеством масса!

Смузи для похудения с ежевикой и мятой

Что такое смузи для похудения?

Напиток, который вы можете приготовить дома, сочетая ингредиенты, которые идеально подходят вашему вкусу, но при этом низкокалорийный и богат полезными питательными веществами.Если вы стремитесь похудеть или поддерживать нормальный вес, то обычно в состав ваших смузи должны входить 2–3 стакана овощей или фасованных листовых овощей и 2 куска фруктов. Овощи всегда должны быть больше, чем фрукты. Приготовление смузи, в котором преобладают фрукты, означает, что он будет содержать слишком много фруктового сахара (фруктозы), что не подходит для диеты! В этом руководстве мы покажем вам, какие ингредиенты для сжигания жира лучше всего использовать, а чего избегать. Вы также получите наши собственные рецепты смузи, которые помогут вам начать работу.

[tcb-script src = ”// z-na.amazon-adsystem.com/widgets/onejs?MarketPlace=US&adInstanceId=88ecc166-3c78-4cb7-bd68-4211117b2c4express[/tcb-script]

Как работают смузи для похудения?

Во-первых, я буду честен с вами … Смузи — это не волшебная пуля, которая гарантированно избавит вас от лишнего веса. Я видел снова и снова, как отличные результаты зависят от сочетания правильного питания, достаточного количества упражнений, правильного отдыха и расслабления. Сказав это, есть несколько черт, которые являются общими для смузи для сжигания жира, и они являются секретом. за их эффективностью:

  1. Низкокалорийные ингредиенты
  2. Можно использовать в качестве заменителя еды или как способ избежать нездоровых перекусов между приемами пищи
  3. Содержат белок или другие ингредиенты, которые помогают вам дольше чувствовать сытость, поэтому у вас меньше соблазна есть больше или переедать.
  4. Вы сами выбираете ингредиенты, поэтому они идеально подходят для вашего вкуса.В результате вы получите от них удовольствие и захотите продолжить эту здоровую привычку.

Почему смузи помогают похудеть

Есть несколько основных причин, по которым смузи являются прекрасным средством, помогающим сбросить лишние килограммы:

Смузи может быть богатым питательными веществами

Пища, богатая питательными веществами, богата микроэлементами, но при этом относительно низкокалорийна. Поскольку ваши клетки жаждут питательных веществ, употребление смузи с высоким содержанием питательных веществ может помочь снизить аппетит.Помните, что не все смузи одинаковы. Если вы приготовите смузи с высоким содержанием сахара, это подорвет вашу энергию и ваши цели по снижению веса.

На самом деле, когда дело доходит до смузи, первое, что приходит на ум, — это фрукты. Я собираюсь развенчать этот миф и сразу заявить, что исключительно фруктовый смузи — это , а не , что является хорошей идеей из-за высокого содержания сахара, но не беспокойтесь, так как смузи на овощной основе могут быть такими же вкусными.Для многих это может стать неожиданностью, но на самом деле это одна из самых сильных сторон смузи.

Фактор веселья — получение смузи-диеты

Smoothies — это редкая возможность насладиться невероятно вкусной едой, при этом питаясь здоровой и поддерживая ваши усилия по снижению веса. Например: Если нам бросает вызов вкус такого полезного ингредиента, как капуста, отличный способ замаскировать его вкус — это добавить его в смузи из капусты. Я считаю, что мы должны полностью наслаждаться здоровым питанием и чувствовать, что мы » Если вам нужны мои настоящие рецепты вкусных смузи для похудения, просто нажмите здесь, чтобы получить их (да, это бесплатно, как и весь другой контент на этом веб-сайте!) Кроме того, многие путают смузи с соки, и важно понимать разницу, и придерживаться смузи, если вы хотите похудеть более эффективно.Как вы увидите через минуту, включение овощей в смузи — это часть секрета похудания. Продолжайте читать для моих 14 лучших ингредиентов для сжигания жира для смузи и 7 ингредиентов с высоким содержанием сахара, чтобы избежать .

Смузи легко и реалистично вписать в ваш образ жизни

Пробовали ли вы «диету», которая требует много готовить пищу, есть время, чтобы поесть, и носить с собой контейнеры с едой весь день? пить в течение дня очень практично.Не требуется плита, и вам не понадобится 30-минутный перерыв, чтобы пережевывать гигантский салат. На самом деле, если вы не любите салаты, вам больше никогда не придется есть салат. Я могу вам сказать, что когда я научился делать вкусные зеленые смузи, это, наконец, открыло мне двери, чтобы есть овощи в количестве Мне нужен был

, а вообще нравится !

Что такое зеленый смузи для детоксикации?

Мы окружены токсинами и загрязняющими веществами — в наших продуктах питания, воде и гигиенических продуктах, и это лишь некоторые из них.Если наш ежедневный рацион не богат сырыми овощами и фруктами и не содержит обработанных пищевых продуктов, то нашему организму будет чрезвычайно трудно избавиться от этих токсинов. Фактически, эти загрязнители и токсины притягиваются к жировым клеткам нашего тела и хранятся там. мы подвергаемся воздействию большего количества токсинов, наше тело пытается защитить наши органы от токсинов, производя на больше жира для их хранения! Когда вы очищаете свое тело, чтобы избавиться от токсинов, вы останавливаете этот процесс производства большего количества жира, поэтому Теперь вопрос в том, как сделать это эффективным, полезным и простым способом? Смузи из свежих овощей и фруктов — отличный способ сделать это и избавить вас от необходимости использовать сомнительные методы, такие как голодание или добавки для детоксикации.Легко приготовить домашний смузи — это то, что нужно вашему организму, чтобы эффективно использовать свои способности к детоксикации.

Что такое коктейль для замены еды?

Коктейль (по сравнению с смузи) — это низкокалорийный напиток, обычно более жидкий, чем смузи, и бывает с такими вкусами, как ваниль, шоколад или арахисовое масло. Он почти всегда с высоким содержанием белка, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым на более долгое время, чтобы свести к минимуму Идея звучит великолепно — заменить высококалорийную еду низкокалорийным коктейлем.Однако покупка сухого коктейля для замены еды обычно не самый полезный выбор. Он содержит тщательно обработанные ингредиенты и содержит добавленный сахар или искусственные подсластители. Вы можете легко приготовить коктейль дома из свежих овощей и фруктов, добавив протеиновый порошок с предпочтительными ароматами, такими как ваниль или шоколад. Мне больше всего нравится Sunwarrior, веганский продукт, естественно подслащенный стевией.

4-недельный план питания смузи для похудания

Итак, вы готовы начать это путешествие, но не знаете, с чего начать? Не волнуйтесь, лучший способ внести устойчивые изменения — начать медленно, поэтому я разбил его на План на 4 недели .У нас тоже было достаточно этих «диетических планов», так что этот план питания — это скорее упражнение, которое поможет вам выработать более здоровые привычки питания.

Чтобы просмотреть фактические рецепты, используемые в этом плане питания, щелкните ЗДЕСЬ, чтобы загрузить нашу бесплатную электронную книгу рецептов. Важно! Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом перед тем, как начать какую-либо диету или изменить свое питание.

Неделя первая: замените хотя бы один прием пищи на смузи

Давайте начнем с визуализации того, где мы будем в ближайшем будущем: наслаждаться 1-3 вкусными смузи каждый день, часть нашего жира уже исчезла, а остальное скоро исчезнет.Что наиболее важно, у нас появилась новая привычка, которая помогает нам поддерживать вес тела так, как нам нравится, но для этого нужно начинать с маленьких шагов. Мы здесь не садимся на «диету». Был там, сделал это, нет, спасибо … Следовательно, мы не можем просто сделать резкий сдвиг за один день, иначе это закончилось бы, как и все те другие «диеты». Мы начнем с завтрака, как считает большинство людей. Проще всего начать эту новую привычку питания. Включите смузи на завтрак в свой утренний распорядок, чтобы начать чувствовать себя потрясающе. Загрузите мою книгу рецептов, чтобы узнать о точных рецептах, которые можно использовать для приготовления вкусных смузи на завтрак.Заменив завтрак смузи, начните также заменять сладкие напитки холодным чаем со стевией или лимонадом. >> Знаешь кого-нибудь, кто на завтрак предпочитает смузи? Вот смузи для здорового завтрака , чтобы проверить! <<

Подсказка

Переключайтесь между различными рецептами смузи на завтрак, чтобы вам не было скучно, а также у вас была возможность узнать, какие виды смузи вам нравятся больше всего.

В следующие несколько недель постепенно заменяйте нездоровые закуски, такие как чипсы, крекеры и конфеты, закусками-смузи (рецепты в электронной книге), орехами или свежесрезанными фруктами. В заключение, на этой первой неделе вы привыкнете к пить утренний смузи. Если вам интересно, что лучше всего есть на обед и ужин, попробуйте сосредоточиться на овощах и белке, например, на салате с рыбой или жареном цыпленке с рисом из цветной капусты.

Вторая неделя: пейте два смузи в день

Теперь, когда вы привыкли есть смузи на завтрак, вы можете начать есть и на ужин.Не волнуйтесь; Вам не нужно пить один и тот же смузи дважды — см. электронную книгу рецептов смузи с рекомендациями. К настоящему времени вы войдете в привычку правильно питаться и делать более здоровый выбор естественным образом. Еще одно важное изменение, которое начинает происходить сейчас, — это то, что ваши вкусовые рецепторы начинают привыкать к вкусу зелени. В течение этой недели обязательно чередуйте разные рецепты смузи на завтрак и ужин. Не стесняйтесь пробовать разные варианты рецептов или менять ингредиенты.Просто убедитесь, что вы соблюдаете правильную пропорцию фруктов и овощей (как будет объяснено через минуту) и избегаете слишком большого количества сладких фруктов. Не забывайте поддерживать здоровые закуски и, если возможно, приготовьте на обед тарелку с высоким содержанием белка и большим количеством овощей. продолжайте пить смузи утром, но обед и ужин на ваше усмотрение — если у вас есть семейный ужин или обед в ресторане, просто наслаждайтесь. Вы заслужили это, после того как сэкономили так много калорий и потребили так много полезных питательных веществ на этой неделе! В моем случае на выходных я не стал отказываться от своих любимых блюд, а попытался уменьшить их количество (используя меньшую тарелку. был самый эффективный трюк).

Третья неделя: 3 смузи в день в течение 3 дней

К 3 неделе вы уже профессиональный блендер. Только на этой неделе вы будете пить дополнительное количество смузи, чтобы ускорить эффект потери веса, а на следующей неделе вернитесь к 2 смузи в день в течение всей недели (кроме выходных). Выберите 3 дня недели, которые будут наиболее эффективными. Вам удобно заменить обед смузи. Так, например, ваша неделя может выглядеть так:

Понедельник — утренний смузи, полуденный смузи, вечерний смузи Вторник — Утренний смузи, обед , вечерний смузи Среда — Утренний смузи, полуденный смузи, вечерний смузи Четверг — Утренний смузи, полуденный смузи, вечерний смузи Пятница — Утренний смузи, обед , вечерний смузи Суббота — Утренний смузи, обед , ужин Воскресенье — Утренний смузи, обед , ужин

В приведенном выше примере вы пьете смузи на завтрак и ужин каждый день, а только в понедельник, среду и четверг вы заменяете все три приема пищи полезными смузи.Поскольку ваши вкусовые рецепторы, вероятно, немного больше привыкли к зелени, между коктейлями вы можете перекусить свежими овощами, такими как огурец, морковь и сельдерей, с орехами или ореховым маслом. Также подойдут некоторые фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды или персики. >> Смотрите здесь рецепт тропического смузи! <<

В выходные наслаждайтесь здоровой приготовленной едой и, возможно, ужином с хорошим вином — так же, как на второй неделе.Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо, поэтому выбирайте здоровый образ жизни и наслаждайтесь жизнью.

Жиросжигающий смузи какого цвета вы бы хотели сегодня?

Четвертая неделя и последующие: поиск режима обслуживания

После 21 дня употребления смузи этот образ жизни стал привычкой или близок к тому, чтобы стать постоянной, здоровой привычкой. Пришло время найти то, что лучше всего подходит для вас, чтобы вы могли продолжать работать в долгосрочной перспективе.Если вам нужно сильно похудеть, я рекомендую придерживаться плана третьей недели в течение нескольких недель. Если вы хотите пить только 2 смузи в день и есть здоровый обед, это тоже нормально. Все дело в том, чтобы найти план, который вы будете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Рецепты смузи для похудения

Смузи известны как один из самых эффективных и увлекательных способов борьбы с лишними килограммами и поддержания здорового веса. Вам просто нужно знать, какие ингредиенты нужно включать, а чего следует избегать.Простые рецепты смузи были составлены с учетом этого.

Три рецепта, представленные здесь, охватывают вас на завтрак, обед и ужин. Они взяты из моей бесплатной электронной книги, которую вы можете скачать с помощью зеленой кнопки ниже.

Что делает рецепт смузи полезным для похудания или сжигания жира?

  • Ингредиенты, которые вы включаете в него — обязательно включайте хорошее количество белка, а также эти ингредиенты
  • Ингредиенты, которые вы избегаете Включите в него — держитесь подальше от этих ингредиентов
  • Обезжиренный: смузи из зеленых овощей по своей природе является нежирным, хотя, что касается вкуса, вы можете использовать советы и приемы, приведенные в руководстве, чтобы сделать его вкус таким, каким вы его любите.Тем не менее, включение в ваш смузи полезных жиров на самом деле поможет с потерей жира! Мои фавориты — льняное семя, чиа и кокосовое масло холодного отжима.
  • Время: завтрак, перекус или заменитель пищи — употребление смузи в качестве завтрака — это проверенный способ дольше чувствовать себя сытым, избегая приступов голода, избегая перекусов и больших обеденных порций. Замена одного другого приема пищи на полезный смузи также означает, что вы получаете богатую питательными веществами еду, но без лишних калорий.

Хотите получить ВСЕ мои оригинальные рецепты смузи для похудения? Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить их (это бесплатно).

Смузи для завтрака — Безумие с черничным маффином

Этот смузи по вкусу напоминает черничный маффин благодаря добавлению овса — классический продукт для завтрака. И да, вы можете есть сырые овсяные хлопья! Это отличный комплексный углевод с низким гликемическим индексом. Выпейте этот восхитительный утренний бустер прямо сейчас или храните его в дорожной чашке на потом.Его можно хранить в холодильнике на ночь, так что вы сможете приготовить себе еду на вынос.

Состав

  • 1/2 замороженного банана
  • 1 стакан замороженной черники
  • 1/4 стакана овсяных хлопьев, сырых
  • 1/4 стакана пропитанных кешью
  • 1,5 стакана несладкого миндального молока

Инструкции

  1. Замочите кешью на 20 минут (или на ночь в холодильнике)
  2. Добавьте все ингредиенты в емкость блендера
  3. Взбивать до однородной массы.Это может занять 1-2 минуты в зависимости от вашего блендера
  4. .

Рецепт смузи на обед — постный зеленый аппарат

В одном стакане этого смузи собраны одни из самых богатых питательными веществами продукты на земле. Если вы пытаетесь похудеть, готовьте этот смузи на обед хотя бы пару раз в неделю.

Состав

  • 1 стакан замороженных кусочков ананаса
  • 2 стакана нарезанной капусты
  • 1/2 стакана жирного кокосового молока
  • 1 лимон, только сок
  • 1 столовая ложка молотых семян льна
  • 3 столовые ложки семян конопли
  • 1 стакан несладкого миндального молока

Инструкции

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере
  2. Смешать до однородной массы
  3. Выпейте прямо сейчас или храните в дорожном стакане на потом

Рецепт смузи на ужин с чоко-кадо

Из авокадо и какао-порошка получается густой смузи, такой декадентский, что вы не поверите, что это полезно для здоровья!

Состав

  • 1 замороженный банан
  • 2 чашки молодого шпината
  • 1/4 стакана пропитанных кешью
  • 1/2 авокадо
  • 1/2 стакана какао-порошка
  • 1.5 чашек несладкого миндального молока
  • стевия экстра для подслащивания (по желанию)

Инструкции

  1. Замочите кешью на 20 минут (или на ночь в холодильнике)
  2. Добавьте все ингредиенты в емкость блендера и взбейте до однородной массы.
  3. Выпейте прямо сейчас и наслаждайтесь!

Как сделать смузи для похудения

Мы составили это подробное руководство, чтобы помочь вам быстро начать работу и встать на верный путь.Читайте дальше, чтобы узнать, какие ингредиенты лучше использовать, чего избегать, а также узнать о наших советах, приемах и идеях для создания идеальных вкусных смузи. Основное приспособление, которое вам понадобится для приготовления этих смузи, — это блендер.

>> Ознакомьтесь с лучшими блендерами для кухонных комбайнов здесь! << Существуют разные типы блендеров, но самые простые и быстрые в использовании, дающие вам самую гладкую текстуру напитка, - это блендеры-пули или высокопроизводительные блендеры. - см. Полное руководство по блендерам здесь.

Рекомендуемые ингредиенты для смузи для похудения

Научно доказано, что следующие ингредиенты помогают похудеть и поэтому должны играть важную роль в ваших смузи. Известно, что некоторые из этих ингредиентов делают вкусные смузи, например, кокосовое молоко и авокадо. Другие ингредиенты могут быть более сложными. к вашим вкусовым рецепторам, таким как капуста или огурец, но не бойтесь этого. Окружите эти сложные ингредиенты бананом, манго или другими сладкими фруктами, и их «вызывающий» вкус либо исчезнет, ​​либо станет полностью приемлемым.Вы заметите здесь довольно много овощей, которые квалифицируют эти напитки, чтобы называться «зелеными смузи». Зеленые смузи являются наиболее подходящим типом смузи для нашей цели, хотя они не обязательно должны быть зеленого цвета или иметь вкус овощей. — цвет меняется в зависимости от других ингредиентов, таких как черника, а вкус овощей может быть приглушен добавленными фруктами или другими приправами. Кокосовое молоко: с высоким содержанием полезных жиров, кокосовое молоко будет держать вас сытым в течение нескольких часов благодаря насыщающему действию пищевых жиров.Кокосовое молоко также придаст насыщенности вашему смузи, чтобы вы могли наслаждаться здоровым выбором. Авокадо: содержит клетчатку, мононенасыщенные жиры, калий, магний и многое другое, авокадо — одна из самых здоровых продуктов питания. В них также очень мало сахара, и они придают кремовую текстуру вашему смузи. Огурец: Усильте увлажняющий эффект вашего смузи, добавив огурец! С высоким содержанием воды и витаминов, но с низким содержанием калорий, это идеальный ингредиент, чтобы вы были сыты и стройны. Кале: с невероятно высоким содержанием антиоксидантов, клетчатки, кальция, минералов и даже белка, капуста — это абсолютный суперпродукт, который вы должны добавлять в свои смузи. Также очень легко замаскировать вкус капусты, чтобы ваш смузи по-прежнему оставался восхитительным. Шпинат: шпинат — самая мягкая зелень для приготовления смузи, поэтому большинство людей могут добавить 2-3 чашки, не замечая вкуса. Это замечательно, потому что шпинат богат железом, витамином С и клетчаткой.

Молотый лен: с высоким содержанием омега-3, клетчатки и лигнанов, семена льна, как известно, эффективны при лечении ожирения и расстройств пищеварения, таких как запоры.Измельчение льна помогает усвоить больше питательных веществ, поэтому не пропускайте этот шаг. Семена чиа: Как и семена льна, семена чиа являются отличным источником омега-3 жиров и пищевых волокон. Семена чиа также являются хорошим источником растительного кальция, который может быть полезен тем, кто страдает непереносимостью лактозы. Семена конопли: известны тем, что содержат больше белка, чем большинство семян. Сердца конопли могут повысить фактор насыщения ваших смузи, сохраняя вас сытым в течение нескольких часов. 3 столовые ложки семян конопли содержат 10 граммов растительного белка, поэтому их стоит иметь под рукой. Кокосовое масло: содержит триглицериды со средней длиной цепи (MCT), которые способствуют сжиганию жира и могут помочь с потерей веса. Кокосовое масло также помогает сохранять сытость благодаря высокому содержанию жиров. Ягоды: из всех фруктов, ягоды считаются наиболее питательными. Это благодаря их высокому содержанию антиоксидантов и низкому содержанию сахара. Ягоды — мой лучший выбор в качестве фруктов для приготовления смузи, потому что они не повышают уровень инсулина; поэтому они не будут способствовать накоплению жира в организме так сильно, как другие фрукты. Банан: В отличие от ягод, бананы на самом деле содержат довольно много сахара. Однако это не обязательно делает их плохими. Бананы богаты калием, важным электролитом для здоровья мышц и сердца. Чтобы сахар был низким, ограничьте количество бананов одним коктейлем и рассчитывайте время после тренировки для достижения наилучших результатов. Ананас: богат пищеварительным ферментом бромелайном, ананас помогает улучшить пищеварение, более эффективно расщепляя пищу. Если после употребления смузи вы склонны к газам, вздутию живота и отрыжке, попробуйте добавить ананас, чтобы облегчить симптомы. Ореховое масло: это не только отличный способ добавить кремообразности и полезные жиры в ваши смузи, но и ореховое масло также снижает риск диабета 2 типа. Поскольку ореховое масло является источником белка, но с очень низким содержанием сахара, ореховое масло добавляет правильное питание в ваши смузи. Протеиновый порошок: Протеиновый порошок — это добавка, которая может вывести ваши смузи на новый уровень. Добавляя около 20 граммов (или больше) протеина на порцию, протеиновые порошки сохраняют чувство сытости и помогают нарастить больше мышц.В качестве бонуса большинство порошков растительного белка подслащены стевией и могут улучшить вкус вашего смузи. Я использую порошок растительного белка Sun Warrior .

Рекомендуемые приправы

Эти приправы известны своим эффектом похудания, а также могут добавить уникальный аромат вашим смузи: Финики: Хотя они не обязательно являются нездоровой пищей, финики очень богаты сахаром. Добавление фиников в смузи вместе с другими фруктами, такими как бананы или ягоды, может снизить содержание сахара далеко от рекомендуемого. Зеленый чай: используйте его в качестве низкокалорийной основы для смузи. Зеленый чай Маття особенно эффективен для дополнительного повышения уровня антиоксидантов, метаболизма сжигания жира и возможного снижения «плохого» холестерина ЛПНП. Несладкий какао-порошок: исследователей обнаружили, что какао помогает снизить уровень гормона стресса кортизола. Это отлично подходит для наших целей, поскольку кортизол способствует накоплению жира, особенно в области живота. Корица: дает отличный вкус и даже немного сладости без добавления калорий.Корица также имеет множество других преимуществ для здоровья, поэтому это определенно одна из лучших рекомендуемых приправ для смузи. Имбирь: обнаружено, что ускоряет обмен веществ для лучшего сжигания жира, а также улучшает пищеварение. Достаточно 1-3 чайных ложек тертого имбиря. Яблочный уксус: исследователей обнаружили, что он может снизить уровень сахара в крови и может помочь, если у вас диабет 2 типа или вы находитесь в группе риска.

Хотите легко похудеть с помощью смузи?

Получите нашу электронную книгу секретных рецептов смузи бесплатно! Delicious * Easy * Quick

БЕСПЛАТНО — получите сейчас! Lorem ipsum dolor

Ингредиенты для смузи, которых следует избегать

В рамках своих усилий по снижению веса вам следует либо употреблять только небольшое количество, либо, в идеале, избегать следующих ингредиентов: Обезжиренное молоко: молочные продукты связаны с пониженной чувствительностью к инсулину.Инсулин — это ваш гормон накопления, поэтому, если вы не хотите набирать жир, вам следует стремиться к , чтобы улучшить вашу чувствительность к инсулину на , чтобы ваше тело вырабатывало его меньше и, следовательно, было менее склонно накапливать жир. молочные продукты в качестве жидкой основы ваших смузи или используйте их только в небольшом количестве. Нектар агавы: , хотя он может показаться «здоровым» благодаря более низкому показателю GI (гликемический индекс), нектар агавы настоятельно не рекомендуется. Как и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), нектар агавы содержит фруктозу.Фруктоза связана с более высоким уровнем холестерина ЛПОНП (худший вид) и повышенным содержанием жира на животе. Кокосовый сахар: , хотя это вариант сахара с более низким гликемическим индексом, кокосовому сахару мало места в вашем смузи. Как и финики, он добавляет ненужный сахар в ваш смузи, что может ухудшить общую полезность рецепта. Миндальное молоко со вкусом: При покупке немолочного молока всегда проверяйте, не содержит ли оно сахара. Обычно шоколадный и ванильный ароматизаторы содержат много добавленного сахара, который только сделает вас толще и голоднее. Кленовый сироп: Кленовый сироп может быть хорошим источником минералов, но когда дело доходит до ваших смузи, не используйте этот ингредиент. Если вам нужен сладкий вкус в смузи, попробуйте добавить стевию. Арахисовое масло с сахаром: хотя арахисовое масло может содержать большое количество полезных жиров и белков, некоторые марки арахисового масла содержат сахарную пудру и гидрогенизированные масла. Эти ингредиенты могут подорвать ваше здоровье, даже если вы думаете, что выбираете здоровый ингредиент. Всегда выбирайте арахисовое масло с пометкой «натуральное» и бегло просмотрите список ингредиентов, чтобы убедиться, что оно содержит только один ингредиент: арахис.

Советы и идеи для профессионалов

# 1 Максимум двух фруктов

При приготовлении смузи используйте максимум два вида фруктов, чтобы не перегружать смузи сахаром.

Я рекомендую выбирать только один фрукт с высоким содержанием сахара и сочетать его с фруктом с низким содержанием сахара.

Фрукты с высоким содержанием сахара Бананы Ананас Манго Апельсины Фигуры

Фрукты с низким содержанием сахара, малина, ежевика, киви, питая (драконий фрукт), ягоды асаи, клубника

# 2 Заполните овощами

Залейте свой смузи как минимум двумя большими горстями зелени, и вы получите наилучшие шансы похудеть.Постарайтесь включить хотя бы один предмет из этого списка: — 2 чашки молодого шпината — 2 чашки нарезанной капусты (начиная со 2-й или 3-й недели) — 1/2 — 1 огурец с кожурой — 2 чашки нарезанного швейцарского мангольда

# 3 Всегда включайте полезные жиры

Жиры необходимы для поддержания сытости; они помогают вашему телу усваивать питательные вещества и сохранять вашу кожу сияющей. Несмотря на свое название, они не полнеют, поэтому нет причин их бояться 🙂 Поэтому, когда ваш смузи заменяет еду или помогает вашим усилиям по снижению веса, будьте уверены чтобы добавить источник полезных жиров.Вот несколько отличных способов добавить такие жиры в коктейли:

— 3 столовые ложки семян льна — 3 столовые ложки семян конопли — 2 столовые ложки арахисового масла — 2-3 столовые ложки авокадо — 2 столовые ложки миндального масла — 1/4 стакана пропитанных кешью — 1 столовая ложка кокосового масла — 1/2 стакана консервированного кокосового молока

Арахисовое масло натуральное

# 4 Утолщите!

Поскольку вам нужно сократить количество калорий, лучший способ есть меньше и чувствовать себя сытым — это сделать смузи более густым.Почему? Исследователи обнаружили, что загустевание напитка заставляет людей чувствовать себя сытыми независимо от того, сколько в нем калорий. Поэтому неплохо приготовить низкокалорийный смузи и сделать его густым, используя один из предложенных здесь методов.

# 5 Используйте семена чиа, чтобы почувствовать себя полнее

Чтобы уменьшить чувство голода и избежать перекусов между приемами пищи, вот крутой трюк с смузи, позволяющий дольше чувствовать сытость: семена чиа обладают забавной особенностью, заключающейся в том, что они набухают, когда их замачивают в воде на несколько минут.Что вы можете сделать, так это добавить 2 столовые ложки семян чиа в свой смузи перед тем, как пить его. Чиа полностью набухнет примерно за 20 минут, поэтому он с радостью набухнет в вашем желудке и оставит чувство сытости на несколько часов. В качестве большого дополнительного бонуса, вы насладитесь исключительной пользой для здоровья чиа: омега-3, белком, клетчаткой, кальцием и сверхвысоким содержанием антиоксидантов.

# 6 Добавить специи или свежие травы

Хотите, чтобы вкус смузи был богаче, не добавляя калорий? Добавьте специи или свежие травы.Поэкспериментируйте с тем, что есть у вас дома или что вы найдете в магазине. Хорошие шансы получить удивительно вкусный результат.

# 7 Внесите устойчивые изменения

Если вы попытаетесь слишком резко сократить количество калорий, у вас усилится голод и, в конечном итоге, вы начнете переедать. Помните, что ваша сила воли — это ограниченный ресурс, и если вы хотите похудеть и сохранить его, вам необходимо правильно питаться. смузи в электронной книге с рецептами предназначены для поддержки ваших усилий по снижению веса и не содержат слишком мало калорий.Если вы голодны, перекусывайте овощами и фруктами, перекусывайте смузи или орехами и семенами. Гораздо важнее выбрать здоровую пищу, чем сократить количество калорий. Здоровая пища питает ваши клетки и вызывает более здоровую тягу.

Нажмите, чтобы получить лучшие рецепты смузи для похудения

Заключение

Готовы ли вы похудеть и поправить здоровье с помощью смузи? Я пью смузи каждый день, чтобы оставаться стройным и здоровым. Обычно я готовлю рецепты, которые вы найдете в электронной книге, хотя сейчас я делаю вариации и больше играю с суперпродуктами, такими как мака.Что вы думаете об этом плане? Есть вопросы, которые вы хотите задать мне? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже, и если вы знаете кого-нибудь, кто, по вашему мнению, может использовать толчок в правильном направлении, обязательно поделитесь с ними этой статьей.

FAQ по здоровому смузи

Смузи хороши для похудения?

Диетологи считают, что включение в свой рацион смузи с высоким содержанием питательных веществ может помочь вам похудеть. Он помогает сдерживать голод и способствует похуданию за счет наполнителей и протеина для наращивания мышечной массы, которые можно добавлять в коктейли.

Можно ли похудеть, выпивая смузи на завтрак?

Вместо того, чтобы есть мусор на завтрак или вообще его пропускать, вы можете заменить эти плохие продукты на смузи. Это может помочь в похудании. Однако для долгосрочного контроля веса вам нужно добавить больше упражнений и разработать более здоровый подход к питанию.

Сколько смузи в день нужно пить, чтобы похудеть?

Некоторые советуют готовить и пить два смузи в день вместо еды, когда вы пытаетесь похудеть.Ваш последний прием пищи полностью зависит от вас; однако в нем должно быть меньше калорий.

Что делает рецепт смузи полезным для похудания или сжигания жира?

При приготовлении смузи для похудения вы должны быть уверены, что они наполнены ингредиентами, которые наполнят вас и дадут заряд энергии. Для максимальной эффективности смузи также следует сочетать с упражнениями и контролем порций. Чтобы рецепт смузи помогал сжигать и сжигать жир, убедитесь, что в его состав входит достаточное количество полезных жиров, качественного белка и клетчатки.Все это сохранит вашу энергию и избавит от пристрастий, что поможет вам не сбиться с пути и похудеть.

При добавлении кокосового масла в смузи оно должно быть в жидкой или твердой форме?

Когда кокосовое масло находится в окружающей среде с температурой ниже 76 градусов, оно имеет тенденцию затвердевать. Итак, лучше всего добавлять кокосовое масло в смузи, когда оно находится в жидкой форме, чтобы предотвратить его застывание при более низких температурах.

Что мне добавлять в смузи — молоко или сок?

Молоко — хороший способ придать кремообразную текстуру вашему смузи.Он также богат белком, кальцием и другими важными витаминами и минералами. Однако он также может добавлять жир и калории, поэтому вам нужно помнить об этом, когда готовите смузи для похудения. Если вы по-прежнему хотите использовать молоко, попробуйте обезжиренное молоко или другое нежирное молоко.

Чего нельзя добавлять в коктейли?

Хотя есть много продуктов, которые вы можете добавить в свой смузи, есть несколько вещей, которых стоит избегать. Листовая зелень, такая как молодой шпинат, может предложить вам некоторый баланс с фруктами в смузи и поможет вам избежать переедания с калориями.

Обычный греческий йогурт также дает кремообразную и густую консистенцию. Однако следует избегать волокнистых и волокнистых овощей. Например, сельдерей, фенхель, стручковый горошек и стручковая фасоль не будут хорошо смешиваться, и их определенно следует избегать.

Домашние смузи лучше для вас?

Когда вы делаете свои собственные смузи дома, у вас есть полный контроль над тем, что вы в них кладете. Это означает, что вы можете добавлять желаемые высококачественные белки вместе с растительным молоком и полезными жирами.Вы также можете избежать излишка сахара и калорий, которые часто присутствуют в магазинных смузи.

Какие жидкости лучше всего подходят для смузи?

Если вы хотите более густой смузи, вам следует использовать меньше жидкости. Фильтрованная вода или родниковая вода, миндальное молоко, кокосовое молоко, кокосовая вода, органические фруктовые соки, свежевыжатый сок и кефир — все это хорошие жидкости, которые можно использовать в своих смузи, если вы ищете более полезный смузи для достижения ваших целей по снижению веса.

Что мне использовать в смузи: свежие или замороженные?

При приготовлении смузи всегда можно использовать свежие фрукты.Однако для более густой текстуры вы можете рассмотреть возможность добавления замороженных ягод, таких как замороженная черника и замороженная клубника, а также некоторые суперпродукты.

Наши последние статьи о смузи, коктейлях и соках для похудания

[tcb-script src = ”// z-na.amazon-adsystem.com/widgets/onejs?MarketPlace=US&adInstanceId=c6d788f8-d144-4a5c-aede-e4588f2eb9d6″ght[/tcb-script]

5 простых рецептов зеленого смузи для похудения

Похудейте и почувствуйте себя лучше с этими пятью рецептами зеленого смузи для быстрого результата.Задолго до того, как Интернет сделал обмен рецептами таким простым и широко распространенным — на самом деле, еще до изобретения электрического блендера — смузи вызвали ажиотаж. Но именно Виктория Бутенко в 2004 году прославила концепцию диеты с зеленым смузи и популяризировала преимущества зеленых смузи для здоровья и похудания.

Конечно, если вы хотите окончательно похудеть, пить смузи недостаточно. Noom может помочь вам на протяжении всей жизни поддерживать здоровый вес благодаря тщательному планированию, наставничеству и фитнесу.Но полезные ингредиенты зеленых смузи, безусловно, могут продвинуть вас вперед в этом путешествии! Мы собрали несколько простых рецептов зеленых смузи для похудения, так что вы можете попробовать их и поэкспериментировать со своими собственными комбинациями.

1. Рецепт зеленого смузи со шпинатом для похудения

Замороженные бананы отлично подходят для простых зеленых смузи, потому что они устраняют необходимость во льду. Когда дело доходит до зеленых ингредиентов смузи, бананы маскируют нежелательные ароматы, превращая их в невероятно вкусные коктейли.Этот рецепт зеленого смузи с колючими нотами не только заставит вас полюбить рецепты зеленых смузи для похудения, но и станет вашим любимым блюдом, к которому вы будете обращаться снова и снова.

Вот наш любимый рецепт зеленого смузи для похудения:

Ингредиенты:

  1. 1 очищенный и замороженный банан
  2. 3 целых листа капусты динозавра
  3. 1 столовая ложка семян конопли
  4. 1 чашка несладкого миндального молока
  5. 1 стакан воды

Шаги:

Поместите все ингредиенты в кувшин блендера, кроме воды.Накройте крышкой и темпером (если у вас есть блендер). Начните с низкой скорости и постепенно увеличивайте ее. Если в вашем блендере нет тампера, возможно, вам придется смешивать поэтапно, отключая и корректируя ингредиенты ложкой, а затем снова перемешивая. При необходимости добавьте воды и взбивайте до однородной массы. Вылейте и сразу подавайте. Хотя это и не является идеальным с точки зрения питания, вы можете хранить оставшийся зеленый коктейль в холодильнике в течение 12-24 часов.

2. Противовоспалительный рецепт зеленого смузи с сельдереем для похудения от Noom

Ингредиенты в большинстве рецептов зеленого смузи для похудения имеют и другие преимущества помимо снижения калорий.Этот рецепт обладает противовоспалительными и антисептическими свойствами, которые полезны как для вашего здоровья в целом, так и для исцеления! Рецепт диеты с зеленым смузи, который может помочь ускорить метаболизм и способствовать снижению веса, является беспроигрышным. Этот простой рецепт зеленого смузи для похудения наполнен овощами, такими как сельдерей и листовая зелень, чтобы дать вам заряд энергии во время завтрака или перекуса.

Состав:

  1. 2 крупно нарезанных стебля сельдерея
  2. 1 пучок листовой зелени
  3. 1 чашка обезжиренного кефира (или простой веганский греческий йогурт для безмолочного зеленого смузи)
  4. 1 яблоко
  5. ½ чайной ложки оливковое масло
  6. 1 стакан воды

Шаги:

Поместите все ингредиенты в кувшин блендера, кроме воды.Накройте крышкой и темпером (если у вас есть блендер). Начните с низкой скорости и постепенно увеличивайте ее. Если в вашем блендере нет тампера, возможно, вам придется смешивать поэтапно, отключая и корректируя ингредиенты ложкой, а затем снова перемешивая. При необходимости добавьте воды и взбивайте до однородной массы. Вылейте и сразу подавайте.

3. Рецепт фруктового коктейля и зеленого смузи с капустой для похудения

Этот диетический рецепт зеленого смузи включает терпкость вишни и черники для смелого оттенка классического смузи с капустой зеленого цвета.Это один из самых потрясающих и запоминающихся рецептов овощных смузи для похудения, которые мы когда-либо видели. Мед привносит аромат, чтобы завершить этот поистине декадентский, но полезный напиток из фруктов и овощей. Это практически десерт… но с меньшим количеством калорий и большим количеством витаминов!

Состав:

  1. 1 очищенный и замороженный банан
  2. ½ стакана черники
  3. ½ стакана очищенной вишни
  4. 3 листа капусты
  5. 1 чайная ложка меда или нектара агавы
  6. 1 стакан несладкого миндального молока

Шаги:

Поместите все ингредиенты в кувшин блендера, кроме воды.Накройте крышкой и темпером (если у вас есть блендер). Начните с низкой скорости и постепенно увеличивайте ее. Если в вашем блендере нет тампера, возможно, вам придется смешивать поэтапно, отключая и корректируя ингредиенты ложкой, а затем снова перемешивая. При необходимости добавьте воды и взбивайте до однородной массы. Вылейте и сразу подавайте.

4. Рецепт зеленого смузи «Тики» для похудания

Этот забавный вариант тропического зеленого смузи с подачей напитка «тики» заставит вас съесть все ваши ежедневные потребности в витамине С и фруктах в одной порции.Как и все эти полезные и простые рецепты зеленого смузи для похудения, этот оставляет вас довольным, но в нем немного больше вкуса. Он может даже служить безалкогольным коктейлем, когда вы развлекаетесь, но не обязательно хотите привлекать внимание к тому факту, что вы пируете зеленый коктейль по рецепту для похудения.

Ингредиенты:

  1. 1 очищенный и замороженный банан
  2. 1 стакан кокосовой воды
  3. 1 стакан кокосового молока
  4. ½ стакана ананаса
  5. 1 апельсин, очищенный и разрезанный на четвертинки
  6. 1 пучок шпината

Шаги:

Поместите в кувшин блендера все ингредиенты, кроме воды.Накройте крышкой и темпером (если у вас есть блендер). Начните с низкой скорости и постепенно увеличивайте ее. Если в вашем блендере нет тампера, возможно, вам придется смешивать поэтапно, отключая и корректируя ингредиенты ложкой, а затем снова перемешивая. При необходимости добавьте воды и взбивайте до однородной массы. Вылейте и сразу подавайте.

5. Спокойствие Рецепт зеленого смузи для похудения

Чтобы помочь избавиться от простуды или предотвратить надвигающуюся простуду, смешайте этот рецепт зеленого смузи с иммуностимулирующим действием, который также поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса. и воспаление.Что может быть лучше простых рецептов зеленого смузи для похудения, которые также защищают вас от вирусов, наполняют вас и сокращают ежедневные калории?

Состав:

  1. 2 стакана зеленой капусты
  2. 1 стакан воды
  3. 2 очищенных апельсина
  4. 2 стакана нарезанного ананаса
  5. 1 стакан нарезанной кубиками и очищенной сырой золотой свеклы
  6. 1 сок лимона

Шаги:

Поместите все ингредиенты в кувшин блендера, кроме воды.Накройте крышкой и темпером (если у вас есть блендер). Начните с низкой скорости и постепенно увеличивайте ее. Если в вашем блендере нет тампера, возможно, вам придется смешивать поэтапно, отключая и корректируя ингредиенты ложкой, а затем снова перемешивая. При необходимости добавьте воды и взбивайте до однородной массы. Вылейте и сразу подавайте. В случае крайней необходимости оставьте оставшийся зеленый смузи в холодильнике на 12-24 часа.

Зеленые коктейли на вынос для диетических коктейлей

Не останавливайтесь на этих рецептах.Поэкспериментируйте со своими собственными комбинациями и поменяйте местами, например, капусту с зеленью капусты и зеленью одуванчика, чтобы немного смешать.

Также не забудьте выделить время на очистку при приготовлении зеленых смузи. По крайней мере, хорошо ополосните блендер и чашку после использования — вы будете рады, что сделали это позже! Поскольку основные ингредиенты, такие как бананы и зелень, имеют тенденцию прилипать к контейнерам и стаканам, активная чистка во время подготовки — отличная привычка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.