Овсяная каша для похудения как приготовить: Овсяная каша для похудения — рецепт с фото на Повар.ру

Овсяная каша для похудения — рецепты и как правильно варить

Можно бесконечно говорить о пользе овсяных хлопьев и о том, почему следует есть на завтрак овсяную кашу каждый день. Овсянку называют «чудо-крупой» не зря – в этом мало кто сомневается, хотя каша из неё нравится далеко не всем. Мы можем сказать лишь одно, приготовить овсяную кашу вкусно легко и тогда ее действительно захочется есть. А если учесть ее уникальные и эффективные свойства для похудения, то и разговор будет уже совсем другой.

Сейчас мы немного расскажем о пользе овсяной каши для похудения — удивительного в этой теме немало. Например, овсяная каша считается продуктом диетическим – множество врачей рекомендуют её пациентам при самых разных заболеваниях, а противопоказаний к употреблению крайне мало. Но при этом овсяная крупа – одна из самых питательных, а её калорийность, в зависимости от способа обработки, варьируется весьма заметно — об этом чуть позже.

Полезность и питательность сочетаются в овсяной каше так, что лишний вес «никак не может устоять»: клетки получают витамины-минералы, кишечник – клетчатку-очиститель, а сложные углеводы позволяют долго сохранять чувство сытости – кстати, быстро появляющееся. Теперь обо всем по порядку.

Содержание статьи:

Как правильно приготовить

Как же правильно готовить овсянку, чтобы эта «чудо-каша для здоровья» действительно помогала худеть?

Настоящая овсяная каша для похудения – блюдо не для лакомок. Даже обычной кашей её трудно назвать: мало того что без сахара, на воде и без масла, так ещё и соль добавлять не рекомендуется. Зато варится легко и просто, даже точно соблюдать пропорции не требуется: вода плюс крупа – калорийность всегда одинакова.

Итак, на 200 мл воды – 100 г овсяных хлопьев; хотите жидкую кашу – налейте больше воды, и наоборот. Воду вскипятить в толстостенной кастрюльке, засыпать хлопья, убавить огонь до малого; варить около 10 минут, иногда помешивая. Получается порция каши: можно готовить несколько раз в день – много времени не уйдёт. Ещё проще залить хлопья кипятком, накрыть и оставить на 15-20 минут: каша приготовится, пока собираетесь на работу. Никакие добавки и приправы не предусмотрены — вкус не самый привлекательный: есть такую кашу стоит, когда действительно необходимо.

Улучшаем вкус

Улучшить вкус овсяной каши можно разными способами. Тогда и похудение будет куда веселей.

Одним из самых приемлемых на диете для похудения считается мёд: 1 ч.л. на 50 г хлопьев; добавляют и перемешивают, когда каша ещё не успела остыть.

Для большего насыщения в готовую овсяную кашу добавляют измельчённые отруби, не более 1 ст.л. Каша, приготовленная по такому рецепту, отлично подойдёт и для разгрузочных дней.

Более питательной овсяная каша будет, если добавить к сваренным (запаренным) хлопьям испечённую и размятую тыкву (1:1), молотые орехи (1-2 ч.л., фисташки, бразильские, кедровые, но не кешью, миндаль, фундук или грецкие), арахис или кунжутное семя.

Последний ингредиент отличается высоким содержанием кальция, что важно: при постоянном потреблении овсянки – а при похудении так бывает – содержание кальция в тканях может снижаться.

На овсяной каше для «активного похудения» долго не продержишься – сорваться легко. Так что разнообразие вполне допустимо и даже приветствуется – в разумных и полезных сочетаниях.

Самые эффективные рецепты

Нередко, чередуя рецепты каш с полезными добавками, получается быстрее достичь желаемого равновесия – в разных смыслах.

К обычной овсянке без сахара, соли и масла добавьте 1 ч.л. мёда, тёртое кислое яблоко (небольшое) и щепотку корицы. Вкус сразу станет интереснее, а корица и яблоки худеть тоже хорошо помогают.

Ещё в готовую овсяную кашу можно добавить пряные травы – вроде мяты и базилика, и полезные специи (куркуму, имбирь, тмин и др.): улучшение вкуса и замена соли. Отлично заменяет соль чеснок, но он, как приправа, приемлем не для всех.

Овощи с отрицательной калорийностью тоже хорошо сочетаются с овсянкой, способствуют эффективному похудению и помогают утолять голод. Конечно, они должны быть свежими, а не солёными или маринованными. Сырые овощи – лучший вариант, но сырую клетчатку переносят не все, поэтому варите их (в т. ч. на пару) и запекайте. Это помидоры и сладкий перец, баклажаны и цветная капуста, брокколи и кабачки, стручковая зелёная фасоль, салат, шпинат, сельдерей и другая зелень.

«Пикантная» добавка – горький шоколад. Сахара в нём нет совсем, зато какао – до 99%. Растопите несколько долек на паровой бане, пока готовится каша, добавьте массу в тарелку и перемешайте: улучшению фигуры тоже способствует.

Многим нравится овсяная каша с фруктами и сухофруктами – особенно с бананом, и с ягодами (малиной, клубникой, ежевикой), но считается, что так повысится калорийность. На самом деле свежие ягоды не так уж калорийны, а вот с бананами и сухофруктами «шутить» и правда не стоит. Простыми углеводами они весьма богаты: для здорового рациона каша с ними хороша, но для похудения – не слишком. Из фруктов полезны киви – эффективно помогут сжигать жиры.

Овсяная каша с нежирным кефиром и вкусна, и для фигуры полезна: лучше есть её вечером. Заливать хлопья кефиром надо утром или в обед: к ужину они набухнут и размягчатся. Если вы сочетаете диету с тренировками, вместе с кефиром (1 стакан) добавляйте нежирный творог, около 100 г на 1/2 стакана хлопьев, и съедайте через 15-20 минут после занятия.

Льняное семя – «универсальная приправа» к овсянке: сочетается почти со всеми возможными добавками.

Овсяная каша-скраб

«Львиную долю» избыточной массы тела нередко составляют «залежи» в кишечнике. Можно услышать просто фантастические цифры – до 25 кг, или 10-15: это редкость, но по нескольку килограммов каловых камней и слизи – вследствие неправильного питания — имеется «в запасе» у большинства людей с лишним весом. Соблюдая овсяную диету для похудения, можно дополнить её парой простых и эффективных очищающих рецептов.

«Скрабирующая» кишечник утренняя овсяная каша получается из 2 ст.л. хлопьев, залитых с вечера холодной водой (1/4 стакана) и кипячёным молоком (1 ст.л.). Проснувшись, выпейте стакан чистой воды (не кипячёной), а через 30 минут съешьте набухшую за ночь кашу. Можно добавить мёд и молотые орехи (по 1 ч.л.). После этого не ешьте и не пейте ничего в течение 3-х часов: кишечник очищается мягко, но основательно.

А перед едой, до 3-х раз в день, пейте отвар цельных зёрен овсянки – в течение месяца. На 3 стакана крупы – 3 л воды; доведите до кипения, варите 20 минут, снимите кастрюлю с огня, тепло укутайте и оставьте в тёплом месте. Через сутки процедите, слегка подогрейте, добавьте мёд (100 г) и сок целого лимона; принимайте по стакану. Храните в холодильнике.

Какая овсянка подходит для похудения

Теперь стоит поговорить о том, какая овсянка особенно полезна для похудения. Та, в которой больше необходимых организму веществ и меньше калорий. Каша быстрого приготовления в удобных пакетиках точно не подойдёт: в 100 г «набирается» до 350 ккал.

В тонких и нежных хлопьях, не требующих варки, тоже мало ценного.

Цельная овсянка – продукт загадочный, но самый полезный: в сухом виде – более 340 ккал в 100 г, а в сваренном (на воде) – немногим более 70 ккал. Варить кашу из неё придётся около 2-х часов, но, если предварительно замочить, сварится за час.

Каша из расплющенных зёрен варится 35-40 минут, но удобнее всего «геркулес»: 20 минут, и готово – 80-90 ккал в 100 г.

Съедая в день по 300 г овсяной каши без добавок, в 5 приёмов, можно избавиться от 5 кг за 3 дня, но это жёсткий вариант. Лучше выбрать недельную диету на несладкой каше с добавлением свежих (отварных, запечённых) овощей, нежирного варёного мяса и рыбы, без соли. В день выпивайте 1,5-2 л чистой воды: уходит 5-6 кг веса.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: овсяная каша для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Овсяная каша для похудения — рецепты и как правильно варить

Можно бесконечно говорить о пользе овсяных хлопьев и о том, почему следует есть на завтрак овсяную кашу каждый день. Овсянку называют «чудо-крупой» не зря – в этом мало кто сомневается, хотя каша из неё нравится далеко не всем. Мы можем сказать лишь одно, приготовить овсяную кашу вкусно легко и тогда ее действительно захочется есть. А если учесть ее уникальные и эффективные свойства для похудения, то и разговор будет уже совсем другой.

Сейчас мы немного расскажем о пользе овсяной каши для похудения — удивительного в этой теме немало. Например, овсяная каша считается продуктом диетическим – множество врачей рекомендуют её пациентам при самых разных заболеваниях, а противопоказаний к употреблению крайне мало. Но при этом овсяная крупа – одна из самых питательных, а её калорийность, в зависимости от способа обработки, варьируется весьма заметно — об этом чуть позже.

Полезность и питательность сочетаются в овсяной каше так, что лишний вес «никак не может устоять»: клетки получают витамины-минералы, кишечник – клетчатку-очиститель, а сложные углеводы позволяют долго сохранять чувство сытости – кстати, быстро появляющееся. Теперь обо всем по порядку.

Содержание статьи:

Как правильно приготовить

Как же правильно готовить овсянку, чтобы эта «чудо-каша для здоровья» действительно помогала худеть?

Настоящая овсяная каша для похудения – блюдо не для лакомок. Даже обычной кашей её трудно назвать: мало того что без сахара, на воде и без масла, так ещё и соль добавлять не рекомендуется. Зато варится легко и просто, даже точно соблюдать пропорции не требуется: вода плюс крупа – калорийность всегда одинакова.

Итак, на 200 мл воды – 100 г овсяных хлопьев; хотите жидкую кашу – налейте больше воды, и наоборот. Воду вскипятить в толстостенной кастрюльке, засыпать хлопья, убавить огонь до малого; варить около 10 минут, иногда помешивая. Получается порция каши: можно готовить несколько раз в день – много времени не уйдёт. Ещё проще залить хлопья кипятком, накрыть и оставить на 15-20 минут: каша приготовится, пока собираетесь на работу. Никакие добавки и приправы не предусмотрены — вкус не самый привлекательный: есть такую кашу стоит, когда действительно необходимо.

Улучшаем вкус

Улучшить вкус овсяной каши можно разными способами. Тогда и похудение будет куда веселей.

Одним из самых приемлемых на диете для похудения считается мёд: 1 ч.л. на 50 г хлопьев; добавляют и перемешивают, когда каша ещё не успела остыть.

Для большего насыщения в готовую овсяную кашу добавляют измельчённые отруби, не более 1 ст.л. Каша, приготовленная по такому рецепту, отлично подойдёт и для разгрузочных дней.

Более питательной овсяная каша будет, если добавить к сваренным (запаренным) хлопьям испечённую и размятую тыкву (1:1), молотые орехи (1-2 ч.л., фисташки, бразильские, кедровые, но не кешью, миндаль, фундук или грецкие), арахис или кунжутное семя.

Последний ингредиент отличается высоким содержанием кальция, что важно: при постоянном потреблении овсянки – а при похудении так бывает – содержание кальция в тканях может снижаться.

На овсяной каше для «активного похудения» долго не продержишься – сорваться легко. Так что разнообразие вполне допустимо и даже приветствуется – в разумных и полезных сочетаниях.

Самые эффективные рецепты

Нередко, чередуя рецепты каш с полезными добавками, получается быстрее достичь желаемого равновесия – в разных смыслах.

К обычной овсянке без сахара, соли и масла добавьте 1 ч.л. мёда, тёртое кислое яблоко (небольшое) и щепотку корицы. Вкус сразу станет интереснее, а корица и яблоки худеть тоже хорошо помогают.

Ещё в готовую овсяную кашу можно добавить пряные травы – вроде мяты и базилика, и полезные специи (куркуму, имбирь, тмин и др.): улучшение вкуса и замена соли. Отлично заменяет соль чеснок, но он, как приправа, приемлем не для всех.

Овощи с отрицательной калорийностью тоже хорошо сочетаются с овсянкой, способствуют эффективному похудению и помогают утолять голод. Конечно, они должны быть свежими, а не солёными или маринованными. Сырые овощи – лучший вариант, но сырую клетчатку переносят не все, поэтому варите их (в т. ч. на пару) и запекайте. Это помидоры и сладкий перец, баклажаны и цветная капуста, брокколи и кабачки, стручковая зелёная фасоль, салат, шпинат, сельдерей и другая зелень.

«Пикантная» добавка – горький шоколад. Сахара в нём нет совсем, зато какао – до 99%. Растопите несколько долек на паровой бане, пока готовится каша, добавьте массу в тарелку и перемешайте: улучшению фигуры тоже способствует.

Многим нравится овсяная каша с фруктами и сухофруктами – особенно с бананом, и с ягодами (малиной, клубникой, ежевикой), но считается, что так повысится калорийность. На самом деле свежие ягоды не так уж калорийны, а вот с бананами и сухофруктами «шутить» и правда не стоит. Простыми углеводами они весьма богаты: для здорового рациона каша с ними хороша, но для похудения – не слишком. Из фруктов полезны киви – эффективно помогут сжигать жиры.

Овсяная каша с нежирным кефиром и вкусна, и для фигуры полезна: лучше есть её вечером. Заливать хлопья кефиром надо утром или в обед: к ужину они набухнут и размягчатся. Если вы сочетаете диету с тренировками, вместе с кефиром (1 стакан) добавляйте нежирный творог, около 100 г на 1/2 стакана хлопьев, и съедайте через 15-20 минут после занятия.

Льняное семя – «универсальная приправа» к овсянке: сочетается почти со всеми возможными добавками.

Овсяная каша-скраб

«Львиную долю» избыточной массы тела нередко составляют «залежи» в кишечнике. Можно услышать просто фантастические цифры – до 25 кг, или 10-15: это редкость, но по нескольку килограммов каловых камней и слизи – вследствие неправильного питания — имеется «в запасе» у большинства людей с лишним весом. Соблюдая овсяную диету для похудения, можно дополнить её парой простых и эффективных очищающих рецептов.

«Скрабирующая» кишечник утренняя овсяная каша получается из 2 ст.л. хлопьев, залитых с вечера холодной водой (1/4 стакана) и кипячёным молоком (1 ст.л.). Проснувшись, выпейте стакан чистой воды (не кипячёной), а через 30 минут съешьте набухшую за ночь кашу. Можно добавить мёд и молотые орехи (по 1 ч.л.). После этого не ешьте и не пейте ничего в течение 3-х часов: кишечник очищается мягко, но основательно.

А перед едой, до 3-х раз в день, пейте отвар цельных зёрен овсянки – в течение месяца. На 3 стакана крупы – 3 л воды; доведите до кипения, варите 20 минут, снимите кастрюлю с огня, тепло укутайте и оставьте в тёплом месте. Через сутки процедите, слегка подогрейте, добавьте мёд (100 г) и сок целого лимона; принимайте по стакану. Храните в холодильнике.

Какая овсянка подходит для похудения

Теперь стоит поговорить о том, какая овсянка особенно полезна для похудения. Та, в которой больше необходимых организму веществ и меньше калорий. Каша быстрого приготовления в удобных пакетиках точно не подойдёт: в 100 г «набирается» до 350 ккал.

В тонких и нежных хлопьях, не требующих варки, тоже мало ценного.

Цельная овсянка – продукт загадочный, но самый полезный: в сухом виде – более 340 ккал в 100 г, а в сваренном (на воде) – немногим более 70 ккал. Варить кашу из неё придётся около 2-х часов, но, если предварительно замочить, сварится за час.

Каша из расплющенных зёрен варится 35-40 минут, но удобнее всего «геркулес»: 20 минут, и готово – 80-90 ккал в 100 г.

Съедая в день по 300 г овсяной каши без добавок, в 5 приёмов, можно избавиться от 5 кг за 3 дня, но это жёсткий вариант. Лучше выбрать недельную диету на несладкой каше с добавлением свежих (отварных, запечённых) овощей, нежирного варёного мяса и рыбы, без соли. В день выпивайте 1,5-2 л чистой воды: уходит 5-6 кг веса.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: овсяная каша для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Овсяная каша для похудения — рецепты и как правильно варить

Можно бесконечно говорить о пользе овсяных хлопьев и о том, почему следует есть на завтрак овсяную кашу каждый день. Овсянку называют «чудо-крупой» не зря – в этом мало кто сомневается, хотя каша из неё нравится далеко не всем. Мы можем сказать лишь одно, приготовить овсяную кашу вкусно легко и тогда ее действительно захочется есть. А если учесть ее уникальные и эффективные свойства для похудения, то и разговор будет уже совсем другой.

Сейчас мы немного расскажем о пользе овсяной каши для похудения — удивительного в этой теме немало. Например, овсяная каша считается продуктом диетическим – множество врачей рекомендуют её пациентам при самых разных заболеваниях, а противопоказаний к употреблению крайне мало. Но при этом овсяная крупа – одна из самых питательных, а её калорийность, в зависимости от способа обработки, варьируется весьма заметно — об этом чуть позже.

Полезность и питательность сочетаются в овсяной каше так, что лишний вес «никак не может устоять»: клетки получают витамины-минералы, кишечник – клетчатку-очиститель, а сложные углеводы позволяют долго сохранять чувство сытости – кстати, быстро появляющееся. Теперь обо всем по порядку.

Содержание статьи:

Как правильно приготовить

Как же правильно готовить овсянку, чтобы эта «чудо-каша для здоровья» действительно помогала худеть?

Настоящая овсяная каша для похудения – блюдо не для лакомок. Даже обычной кашей её трудно назвать: мало того что без сахара, на воде и без масла, так ещё и соль добавлять не рекомендуется. Зато варится легко и просто, даже точно соблюдать пропорции не требуется: вода плюс крупа – калорийность всегда одинакова.

Итак, на 200 мл воды – 100 г овсяных хлопьев; хотите жидкую кашу – налейте больше воды, и наоборот. Воду вскипятить в толстостенной кастрюльке, засыпать хлопья, убавить огонь до малого; варить около 10 минут, иногда помешивая. Получается порция каши: можно готовить несколько раз в день – много времени не уйдёт. Ещё проще залить хлопья кипятком, накрыть и оставить на 15-20 минут: каша приготовится, пока собираетесь на работу. Никакие добавки и приправы не предусмотрены — вкус не самый привлекательный: есть такую кашу стоит, когда действительно необходимо.

Улучшаем вкус

Улучшить вкус овсяной каши можно разными способами. Тогда и похудение будет куда веселей.

Одним из самых приемлемых на диете для похудения считается мёд: 1 ч.л. на 50 г хлопьев; добавляют и перемешивают, когда каша ещё не успела остыть.

Для большего насыщения в готовую овсяную кашу добавляют измельчённые отруби, не более 1 ст.л. Каша, приготовленная по такому рецепту, отлично подойдёт и для разгрузочных дней.

Более питательной овсяная каша будет, если добавить к сваренным (запаренным) хлопьям испечённую и размятую тыкву (1:1), молотые орехи (1-2 ч.л., фисташки, бразильские, кедровые, но не кешью, миндаль, фундук или грецкие), арахис или кунжутное семя.

Последний ингредиент отличается высоким содержанием кальция, что важно: при постоянном потреблении овсянки – а при похудении так бывает – содержание кальция в тканях может снижаться.

На овсяной каше для «активного похудения» долго не продержишься – сорваться легко. Так что разнообразие вполне допустимо и даже приветствуется – в разумных и полезных сочетаниях.

Самые эффективные рецепты

Нередко, чередуя рецепты каш с полезными добавками, получается быстрее достичь желаемого равновесия – в разных смыслах.

К обычной овсянке без сахара, соли и масла добавьте 1 ч.л. мёда, тёртое кислое яблоко (небольшое) и щепотку корицы. Вкус сразу станет интереснее, а корица и яблоки худеть тоже хорошо помогают.

Ещё в готовую овсяную кашу можно добавить пряные травы – вроде мяты и базилика, и полезные специи (куркуму, имбирь, тмин и др.): улучшение вкуса и замена соли. Отлично заменяет соль чеснок, но он, как приправа, приемлем не для всех.

Овощи с отрицательной калорийностью тоже хорошо сочетаются с овсянкой, способствуют эффективному похудению и помогают утолять голод. Конечно, они должны быть свежими, а не солёными или маринованными. Сырые овощи – лучший вариант, но сырую клетчатку переносят не все, поэтому варите их (в т. ч. на пару) и запекайте. Это помидоры и сладкий перец, баклажаны и цветная капуста, брокколи и кабачки, стручковая зелёная фасоль, салат, шпинат, сельдерей и другая зелень.

«Пикантная» добавка – горький шоколад. Сахара в нём нет совсем, зато какао – до 99%. Растопите несколько долек на паровой бане, пока готовится каша, добавьте массу в тарелку и перемешайте: улучшению фигуры тоже способствует.

Многим нравится овсяная каша с фруктами и сухофруктами – особенно с бананом, и с ягодами (малиной, клубникой, ежевикой), но считается, что так повысится калорийность. На самом деле свежие ягоды не так уж калорийны, а вот с бананами и сухофруктами «шутить» и правда не стоит. Простыми углеводами они весьма богаты: для здорового рациона каша с ними хороша, но для похудения – не слишком. Из фруктов полезны киви – эффективно помогут сжигать жиры.

Овсяная каша с нежирным кефиром и вкусна, и для фигуры полезна: лучше есть её вечером. Заливать хлопья кефиром надо утром или в обед: к ужину они набухнут и размягчатся. Если вы сочетаете диету с тренировками, вместе с кефиром (1 стакан) добавляйте нежирный творог, около 100 г на 1/2 стакана хлопьев, и съедайте через 15-20 минут после занятия.

Льняное семя – «универсальная приправа» к овсянке: сочетается почти со всеми возможными добавками.

Овсяная каша-скраб

«Львиную долю» избыточной массы тела нередко составляют «залежи» в кишечнике. Можно услышать просто фантастические цифры – до 25 кг, или 10-15: это редкость, но по нескольку килограммов каловых камней и слизи – вследствие неправильного питания — имеется «в запасе» у большинства людей с лишним весом. Соблюдая овсяную диету для похудения, можно дополнить её парой простых и эффективных очищающих рецептов.

«Скрабирующая» кишечник утренняя овсяная каша получается из 2 ст.л. хлопьев, залитых с вечера холодной водой (1/4 стакана) и кипячёным молоком (1 ст.л.). Проснувшись, выпейте стакан чистой воды (не кипячёной), а через 30 минут съешьте набухшую за ночь кашу. Можно добавить мёд и молотые орехи (по 1 ч.л.). После этого не ешьте и не пейте ничего в течение 3-х часов: кишечник очищается мягко, но основательно.

А перед едой, до 3-х раз в день, пейте отвар цельных зёрен овсянки – в течение месяца. На 3 стакана крупы – 3 л воды; доведите до кипения, варите 20 минут, снимите кастрюлю с огня, тепло укутайте и оставьте в тёплом месте. Через сутки процедите, слегка подогрейте, добавьте мёд (100 г) и сок целого лимона; принимайте по стакану. Храните в холодильнике.

Какая овсянка подходит для похудения

Теперь стоит поговорить о том, какая овсянка особенно полезна для похудения. Та, в которой больше необходимых организму веществ и меньше калорий. Каша быстрого приготовления в удобных пакетиках точно не подойдёт: в 100 г «набирается» до 350 ккал.

В тонких и нежных хлопьях, не требующих варки, тоже мало ценного.

Цельная овсянка – продукт загадочный, но самый полезный: в сухом виде – более 340 ккал в 100 г, а в сваренном (на воде) – немногим более 70 ккал. Варить кашу из неё придётся около 2-х часов, но, если предварительно замочить, сварится за час.

Каша из расплющенных зёрен варится 35-40 минут, но удобнее всего «геркулес»: 20 минут, и готово – 80-90 ккал в 100 г.

Съедая в день по 300 г овсяной каши без добавок, в 5 приёмов, можно избавиться от 5 кг за 3 дня, но это жёсткий вариант. Лучше выбрать недельную диету на несладкой каше с добавлением свежих (отварных, запечённых) овощей, нежирного варёного мяса и рыбы, без соли. В день выпивайте 1,5-2 л чистой воды: уходит 5-6 кг веса.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: овсяная каша для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Овсяная каша для похудения, рецепт с фото. Готовим дома по шагам

Ингредиенты

овсяные хлопья – 1 стакан

вода – 2 стакана

молоко – 1 стакан

йогурт – 3 ст.л.

соль – по вкусу

Зачастую диета на овсянке проходит «дешево и сердито». Геркулес стоит недорого, одной пачки хватает на несколько дней. Все отзывы об овсяной диете позитивные и восторженные. Овсянка выводит из огранизма токсины и вредные вещества, снижает уровень холестерина. За неделю питания овсяной кашей можно избавиться от пяти килограммов лишнего веса. Расскажем, как сварить овсяную кашу для похудения.

Приготовление

Основа овсяной диеты для похудения — это две каши: первая готовится из овсяных хлопьев, другая – из недробленого цельного зерна. Обе каши надо варить, не добавляя в них масло и сахар, немного подсолить разрешается.

В первый день варите кашу на воде. В кастрюлю насыпаете стакан хлопьев, наливаете два стакана воды.

Варите кашу в течение 20 минут, немного подсаливаете по вкусу. Можно добавить немного йогурта.

На следующй день вам надо варить овсяную кашу с молоко 1% жирности, на 1 стакан молока 1 стакан хлопьев.

Варите кашу около 20 минту на медленном огне, немного подсолить. Когда каша будет готова, можно добавить ложку меда.

Видео рецепт

Овсяная каша для похудения! | Женский сайт www.inmoment.ru

Можно бесконечно говорить о пользе овсяных хлопьев и о том, почему следует есть на завтрак овсяную кашу. Овсянку называют «чудо-крупой» не зря – в этом мало кто сомневается, хотя каша из неё нравится далеко не всем.

Здесь мы немного расскажем о пользе овсяной каши для похудения — удивительного в этой теме немало. Например, овсянка считается продуктом диетическим – множество врачей рекомендуют её пациентам при самых разных заболеваниях, а противопоказаний к употреблению крайне мало. Но при этом овсяная крупа – одна из самых питательных, а её калорийность, в зависимости от способа обработки, варьируется весьма заметно — об этом позже.

Полезность и питательность сочетаются в овсянке так, что лишний вес «никак не может устоять»: клетки получают витамины-минералы, кишечник – клетчатку-очиститель, а сложные углеводы позволяют долго сохранять чувство сытости – кстати, быстро появляющееся.

Как же правильно готовить овсянку, чтобы эта «чудо-каша для здоровья» действительно помогала худеть?

Как готовить овсяную кашу для похудения

Настоящая каша для похудения – блюдо не для лакомок. Даже обычной кашей её трудно назвать: мало того что без сахара, на воде и без масла, так ещё и соль добавлять не рекомендуется. Зато варится легко и просто, даже точно соблюдать пропорции не требуется: вода плюс крупа – калорийность всегда одинакова.

Итак, на 200 мл воды – 100 г овсяных хлопьев; хотите жидкую кашу – налейте больше воды, и наоборот. Воду вскипятить в толстостенной кастрюльке, засыпать хлопья, убавить огонь до малого; варить около 10 минут, иногда помешивая. Получается порция каши: можно готовить несколько раз в день – много времени не уйдёт. Ещё проще залить хлопья кипятком, накрыть и оставить на 15-20 минут: каша приготовится, пока собираетесь на работу. Никакие добавки и приправы не предусмотрены — вкус не самый привлекательный: есть такую кашу стоит, когда действительно необходимо.

Улучшить вкус можно разными способами.

Одним из самых приемлемых на диете для похудения считается мёд: 1 ч.л. на 50 г хлопьев; добавляют и перемешивают, когда каша ещё не успела остыть.

Для большего насыщения в готовую кашу добавляют измельчённые отруби, не более 1 ст.л. Каша, приготовленная по такому рецепту, отлично подойдёт и для разгрузочных дней.

Более питательной каша будет, если добавить к сваренным (запаренным) хлопьям испечённую и размятую тыкву (1:1), молотые орехи (1-2 ч.л., фисташки, бразильские, кедровые, но не кешью, миндаль, фундук или грецкие), арахис или кунжутное семя. Последний ингредиент отличается высоким содержанием кальция, что важно: при постоянном потреблении овсянки – а при похудении так бывает – содержание кальция в тканях может снижаться.

На каше для «активного похудения» долго не продержишься – сорваться легко. Так что разнообразие вполне допустимо и даже приветствуется – в разумных и полезных сочетаниях.

Рецепты овсяной каши для похудения

Нередко, чередуя рецепты каш с полезными добавками, получается быстрее достичь желаемого равновесия – в разных смыслах.

К обычной овсянке без сахара, соли и масла добавьте 1 ч.л. мёда, тёртое кислое яблоко (небольшое) и щепотку корицы. Вкус сразу станет интереснее, а корица и яблоки худеть тоже помогают.

Ещё в готовую кашу можно добавить пряные травы – вроде мяты и базилика, и полезные специи (куркуму, имбирь, тмин и др.): улучшение вкуса и замена соли. Отлично заменяет соль чеснок, но он, как приправа, приемлем не для всех.

Овощи с отрицательной калорийностью тоже хорошо сочетаются с овсянкой и помогают утолять голод. Конечно, они должны быть свежими, а не солёными или маринованными. Сырые овощи – лучший вариант, но сырую клетчатку переносят не все, поэтому варите их (в т. ч. на пару) и запекайте. Это помидоры и сладкий перец, баклажаны и цветная капуста, брокколи и кабачки, стручковая зелёная фасоль, салат, шпинат, сельдерей и другая зелень.

«Пикантная» добавка – горький шоколад. Сахара в нём нет совсем, зато какао – до 99%. Растопите несколько долек на паровой бане, пока готовится каша, добавьте массу в тарелку и перемешайте: улучшению фигуры тоже способствует.

Многим нравится овсянка с фруктами и сухофруктами – особенно с бананом, и с ягодами (малиной, клубникой, ежевикой), но считается, что так повысится калорийность. На самом деле свежие ягоды не так уж калорийны, а вот с бананами и сухофруктами «шутить» и правда не стоит. Простыми углеводами они весьма богаты: для здорового рациона каша с ними хороша, но для похудения – не слишком. Из фруктов полезны киви – помогут сжигать жиры.

Овсянка с нежирным кефиром и вкусна, и для фигуры полезна: лучше есть её вечером. Заливать хлопья кефиром надо утром или в обед: к ужину они набухнут и размягчатся. Если вы сочетаете диету с тренировками, вместе с кефиром (1 стакан) добавляйте нежирный творог, около 100 г на 1/2 стакана хлопьев, и съедайте через 15-20 минут после занятия.

Льняное семя – «универсальная приправа» к овсянке: сочетается почти со всеми возможными добавками.

Каша-скраб и отвары в помощь

«Львиную долю» избыточной массы тела нередко составляют «залежи» в кишечнике. Можно услышать просто фантастические цифры – до 25 кг, или 10-15: это редкость, но по нескольку килограммов каловых камней и слизи – вследствие неправильного питания — имеется «в запасе» у большинства людей с лишним весом. Соблюдая овсяную диету для похудения, можно дополнить её парой простых и эффективных очищающих рецептов.

«Скрабирующая» кишечник утренняя каша получается из 2 ст.л. хлопьев, залитых с вечера холодной водой (1/4 стакана) и кипячёным молоком (1 ст.л.). Проснувшись, выпейте стакан чистой воды (не кипячёной), а через 30 минут съешьте набухшую за ночь кашу. Можно добавить мёд и молотые орехи (по 1 ч.л.). После этого не ешьте и не пейте ничего в течение 3-х часов: кишечник очищается мягко, но основательно.

А перед едой, до 3-х раз в день, пейте отвар цельных зёрен овсянки – в течение месяца. На 3 стакана крупы – 3 л воды; доведите до кипения, варите 20 минут, снимите кастрюлю с огня, тепло укутайте и оставьте в тёплом месте. Через сутки процедите, слегка подогрейте, добавьте мёд (100 г) и сок целого лимона; принимайте по стакану. Храните в холодильнике.

Какая овсянка подходит для похудения

Та, в которой больше полезных веществ и меньше калорий. Каша быстрого приготовления в удобных пакетиках точно не подойдёт: в 100 г «набирается» до 350 ккал.

В тонких и нежных хлопьях, не требующих варки, тоже мало ценного.

Цельная овсянка – продукт загадочный, но самый полезный: в сухом виде – более 340 ккал в 100 г, а в сваренном (на воде) – немногим более 70 ккал. Варить кашу из неё придётся около 2-х часов, но, если предварительно замочить, сварится за час.

Каша из расплющенных зёрен варится 35-40 минут, но удобнее всего «геркулес»: 20 минут, и готово – 80-90 ккал в 100 г.

Съедая в день по 300 г каши без добавок, в 5 приёмов, можно избавиться от 5 кг за 3 дня, но это жёсткий вариант. Лучше выбрать недельную диету на несладкой каше с добавлением свежих (отварных, запечённых) овощей, нежирного варёного мяса и рыбы, без соли. В день выпивайте 1,5-2 л чистой воды: уходит 5-6 кг веса.

Овсяная каша для похудения пошаговый рецепт быстро и просто от Лэси Зимовской

Вариант 2: Рецепт овсяной каши для похудения адаптированный

Тем, кто стремится стать за счет овсяной каши для похудения стройным, классический вариант может, что называется, приесться на вторую неделю ее поедания.

Что же, бросать диету? Ни в коем случае! За счет модуляций базового рецепта этот злак можно есть в вареном виде удивительно долго, и все это время он будет нести пользу организму, а не отложения жира.

Ингредиенты:

• 100 грамм, или один полный тонкий стакан (не трамбовать!) крупных хлопьев из овса;
• 400 миллилитров подсоленного кипятка;
• половинка спелого авокадо.

Как приготовить адаптированный вариант овсяной каши для похудения

Шаг 1:

В керамический горшок либо стеклянную кастрюлю помещается весь объем плющенных овсяных зерен, которые заливаются подсоленным морской солью кипятком.

Шаг 2:

Смесь интенсивно размешивается так, чтобы сухой компонент весь увлажнился.

Шаг 3:

Керамический горшок либо стеклянная кастрюля плотно закрываются (крышкой или двумя слоями фольги) и ставится в холодную духовку.

Шаг 4:

В духовом шкафу включается нагрев на первые 7 минут – на максимум, затем нагрев снижается до слабого (120-150 градусов Цельсия). Все это время духовой шкаф не открывают.

Шаг 5:

Запекают овсяную кашу для похудения при слабом жаре 25 минут.

Шаг 6:

Как только время приготовления истекло, духовку выключают, и оставляют закрытой на такое же время. Каша должна «дойти».

Шаг 7:

Из вымытой половинки спелого, мягкого авокадо столовой ложкой соскребается мякоть.

Шаг 8:

Упревшие злаки вынимаются из духовки и смешиваются с мякотью авокадо.

Авокадо, добавленный в кашу, в которой нет ни масла, ни сладости, изменит ее пресный вкус и обогатит растительными жирами фрукта. В отличие от традиционных масел, масло авокадо гораздо полезнее, и придаст распаренному овсу желанную маслянистость и сливочность – без вреда для процесса снижения веса!

Овсянка на завтрак для похудения:рецепт пп с молоком или водой на выбор

Основные принципы приёма пищи с утра мы уже разбирали, как и возможные варианты правильных завтраков. Но всё-таки как ни крути, а лучше и проще стандартной овсяной каши (без сахара, конечно) ничего нет. Поэтому, хочу рассказать про лучшие пп-рецепты овсянки на завтрак для похудения.

Почему именно для похудения? Да потому что обычную пп-овсянку варят так же, но уже добавляя более калорийные составляющие — цельное молоко вместо обезжиренного, мед вместо экстрактов стевии, качественное сливочное масло и т.д.

ПП-овсянка по утрам: все секреты

О пользе каши из овсяных хлопьев с утра долго говорить не буду, об этом писали все, кому не лень.

Скажу только, что это медленные углеводы, низкий гликемический индекс, а значит гарантирован заряд энергии надолго, а также масса витаминов, минералов и т.д.

Все эти “плюшки” можно получить только из хороших, качественных хлопьев.

Для пп-шника основной показатель качества — минимальная обработка.

То есть, чем крупнее хлопья, чем дольше их рекомендует варить производитель, тем лучше! И ещё один признак — в составе должна быть исключительно овсянка! Никаких сухофруктов, орешков и т.д. Всё это разумнее добавить самостоятельно, возможно в ваше кбжу не вписываются жирные орехи или калорийный изюм.

На молоке или на воде будет ваша овсяночка, смотрите сами. С молоком привычнее и вкуснее, да и полезностей в такой каше больше. Но если у вас организм лактозу не воспринимает или вы просто по каким-то причинам не хотите употреблять молочное, тогда готовьте на обычной чистой воде.

Нередко овсянка пп-шниками воспринимается как “скучная” каша, мол, надоедает каждый день одно и то же. Тут важно фантазировать, ведь в овсянку можно добавить что угодно — от обычного яблока до мяса или даже рыбы! В рецептах дам некоторые отличные сочетания.

Варить овсяную диетическую кашу можно по-разному, нет рецепта лучше или хуже. Я поделюсь основными базовыми вариантами с пропорциями и указанием калорийности и бжу, а вы уже выбирайте, что вам нравится больше.

Пошаговый подробный рецепт каши на молоке

Начну с самой моей любимой овсяночки — сваренной на смеси молока с чистой обычной воды.

Такую кашу ем не только я, но и дети, муж.

В этом рецепте взяты хлопья быстрого приготовления, но вкуснее и полезнее те, которые нужно варить дольше 7 минут.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 73
2. Белки: 2,6
3. Жиры 04
4. Углеводы: 15

Калорийность порции без добавок: 194 ккал

Ингредиенты на 1 порцию:

• молоко с минимальной жирностью — 120 мл
• вода — 100 мл
• хлопья — 3 ст.л.
• соль — щепотка

Процесс поэтапно:

В глубокую небольшую кастрюльку выливаем молоко. Ставим на огонь.

Добавляем обычную чистую воду. В итоге должно получится около стакана жидкости.

Всыпаем хлопья и соль, перемешиваем.

После закипания ещё раз перемешиваем и выключаем. Накрываем крышкой, даём 5-10 минут настоятся. Если хлопья крупные, пусть ещё покипят на небольшом огне 2-3 минуты. Дольше не нужно.

Такая разная и вкусная

После того, как молочная каша сварена, можно улучшить или разнообразить её вкус, добавив всё, что угодно.

Овсянка с творогом и ягодами

Добавление творога с утра в кашу — лучшее что можно придумать, ведь творог — белковый продукт.

А белки после пробуждения нам нужны для красоты фигуры.

Калорийность 1 порции добавки: 70 ккал. То есть вкусный завтрак с творогом и ягодами около 260 ккал!

На порцию каши нужно:

• 50 г маложирного творога
• 2 ст.л. любых ягод

Дальше всё просто:

Пока овсяночка запаривается, смешиваем прямо в тарелке все компоненты. Если у вас ягоды не свежие, а замороженные, поставьте их на минутку в микроволновку, а уже потом добавляйте к творогу.

Теперь пюрируем всё блендером, миксером. Или просто смешиваем. Добавляем кашу, сухую стевию — вкусняшка к завтраку готова!

Шоколадная овсяная каша для сладкоежек

Любите шоколад, но пока не можете себе позволить, так как худеете?

Добавьте в утреннюю овсянку порошок какао и банан — не калорийно и очень шоколадно!

Калорийность добавки к 1 порции — 85 ккал, то есть весь завтрак — 270-280 ккал!

Для 1 порции:

• 1 маленький или половинка большого спелого банана
• 1 ч.л. любого порошка какао
• ванилин — пара кристалликов
• подсластитель -вкусу

Готовим 2 минуты:

Банан режем крупно, отправляем сразу в тарелку.

Туда же какао, подсластитель и обязательно ванилин — именно он сделает аромат по-настоящему шоколадным.

Всё перемешиваем, стараясь добиться однородности.

Добавляем овсяночку и можно кушать!

Ещё варианты на выбор

Калорийность любого завтрака из овсянки на молоке и предложенных добавок будет не больше 300 ккал, то есть вполне впишется практически в любой рацион — для похудения и не только.

Вот ещё несколько неплохих вариантов аналогичных по КБЖУ добавок к овсянке:

• печёное яблоко (среднее)+творог (50 г)+корица;
• творог (50 г)+2 кусочка черного шоколада без сахара;
• запеченная тыква+1 ч.л. кунжута;
• клубника+нежирный творожный сыр.

Есть и “несладкие” варианты, но тогда лучше молоко в рецептуре всё-таки убрать, заменив таким же количеством воды. Они, кстати, даже лучше с точки зрения бжу — белка в таких больше:

• отварная курогрудь (100 г)+зелень;
• любой маложирный сыр и подать с вареным яйцом;
• добавить в кашу 3 ст.л. уже готового печеночного паштета.

Рецепт овсянки на воде

На воде можно приготовить и овсянку с изюмом и яблоком.

Этот способ отличается от предыдущего, так как хлопья варятся с сухофруктами.

Изюм можно заменить курагой, сушеной клубникой и т.д.

Из указанного количества ингредиентов получается одна порция овсянки, весом 290 грамм. КБЖУ всей порции: калории – 204,5, белки – 6,4, жиры – 3,2, углеводы – 37,4.

Если диета вам не к чему, добавьте просто чайную ложку мёда уже после приготовления. Только немного — яблоко сладкое и изюм тоже.

Понадобится для 1 порции:

• овсяные хлопья – 50 г
• 200 мл очищенной воды
• 40 грамм яблока
• 5 грамм изюма
• чуть соли
• по вкусу можно добавить молотую корицу.

Приготовление:

Промойте изюм в тёплой воде, выложите в кастрюлю вместе с геркулесом. Залейте водой и включите газ на максимум.

Дождитесь закипания, закройте кастрюлю крышкой и томите на самом медленном огне до тех пор, пока вода полностью не выкипит. На это уйдёт примерно 5 минут.

Очистите от семян и кожуры яблоко, мелко нарежьте или натрите на крупной тёрке.

Смешайте с овсянкой. Можете посыпать молотой корицей и заправить обезжиренным йогуртом.

Яблоко можно заменить грушей, бананом, свежими абрикосами или сливами.

Рецепт для самых ленивых без варки

Если утро для вас всегда тяжёлое, то приготовьте кашу с вечера. Тем более, сделать это вообще не сложно — даже варить ничего не надо!

Будет нужно:

• стакан воды (или смесь с молоком)
• 3 ст.л. сухой овсянки
• соль, стевия — по вкусу

Всё просто:

1. Кипятим жидкость (можно даже в микроволновке).
2. В глубокой миске смешиваем хлопья с солью и подсластителем. Можно добавить немного сухофруктов, орешков.
3. Заливаем кипятком, перемешиваем, прикрываем крышкой, плоской тарелкой.
4. Утром каша готова! В такой даже полезных веществ больше.

Советы опытных пп-шников напоследок

Вместо жидкости попробуйте взять компот из сухофруктов или даже любой сок — получается даже не каша, а какой-то фруктовый десерт.

Вообще не бойтесь фантазировать — цедра лимона, куркума, семена льна, миндальные хлопья, сушеные или вяленые  ягоды, кокосовая стружка или кокосовое молоко — всё это даст новые вкусы.

Кстати, ведуться споры про вред овсянки. Распространено даже мнение, что каждый день кушать её опасно, так как в хлопьях содержится вещество, вымывающее кальций из организма. Думаю, это преувеличено (любят некоторые нагнать страху), да и качественные витамины никто не отменял. По крайней мере мне не встретился ни один любитель овсянки с проблемами здоровья костей и суставов.

Видео рецепт пп-овсянки на миндальном молоке

Для веганов или тех, кто не пьёт обычное молоко или просто захотел чего-то более экзотического, предлагаю сварить супервкусную кашку с финиками и бананами:

51 Полезный рецепт овсянки на ночь для похудения

Если вы ищете легкий завтрак, который чрезвычайно полезен и даже может помочь вам похудеть, вы нашли свое решение — овсяные хлопья на ночь.

В отличие от овсянки, которую готовят в кипящей воде на плите или в микроволновой печи, овсянка на ночь не готовится вообще. На самом деле это просто овсяные хлопья, которые оставляют на ночь в холодильнике для замачивания в жидкости.

Завтрак, который в основном готовится сам, пока вы спите? Где мы регистрируемся?

Поскольку вы будете использовать овсяные хлопья, которые уже предварительно приготовлены, достаточно дать овсяным хлопьям впитаться в жидкость на ночь, чтобы размягчить зерно до той же текстуры, что и при приготовлении.

Люди в восторге от овсянки, потому что его легко приготовить, не нужно готовить или мыть дополнительные сковороды, на сборку уходит часть времени, и они идеально подходят для приготовления еды.

Мы вас уже продали? Если это так, переходите к нашим любимым рецептам здорового ночного овса для похудения. Если нет, то мы обнаружили удивительную пользу для здоровья вашего нового любимого завтрака, а также несколько советов о том, как приготовить лучший рецепт и рекомендации по хранению.

Полезен ли овес в течение ночи?

Ночная овсянка обладает бесчисленными преимуществами для здоровья.

• Чашка поможет вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным. Согласно исследованию Annals of Nutrition and Metabolism , люди, которые едят овсянку на завтрак, дольше чувствуют сытость и потребляют меньше калорий за обедом, чем когда они потребляют кукурузные хлопья.
• Ночная овсянка полезна для здоровья кишечника . Сырые овсяные хлопья, которые вы используете для приготовления овсяных хлопьев на ночь, содержат 8,5 граммов устойчивого крахмала. С другой стороны, приготовленная овсянка содержит всего 0,3 грамма устойчивого крахмала.Резистентный крахмал — это разновидность пребиотической клетчатки, которую организм не переваривает. Вместо этого он проходит через вашу пищеварительную систему нетронутым, пока не достигнет кишечника, где он ферментируется кишечными бактериями и помогает поддерживать здоровую среду кишечника.
• Овес с высоким содержанием клетчатки . Полстакана овсяных хлопьев (стандартный размер порции овсяных хлопьев на ночь) содержит 4 грамма клетчатки. Это эквивалентно 14 процентам от того количества клетчатки, которое вы должны есть в день. Преимущества клетчатки включают в себя регулярное функционирование пищеварительной системы, поддержание сытости и защиту сердца.
• Овсянка полезна для сердца. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , особое овсяное волокно, называемое бета-глюканом, снижает уровень холестерина на 5-10 процентов.

Хотя ночная овсянка полезна для здоровья, насколько полезной может быть ночная овсянка, зависит от того, как вы ее приготовите. Убедитесь, что вы не добавляете в него одни из худших ингредиентов овсяного зерна, например сахар или ароматное молоко.

Хорошо сбалансированный завтрак должен содержать углеводы, жиры, белки и клетчатку. Сбалансируйте овес с высоким содержанием углеводов и убедитесь, что овсянка на ночь будет полезной и поможет вам похудеть, выбрав один из наших тщательно подобранных рецептов ниже, которые содержат:

• здоровые жиры (орехи или ореховая паста)
• протеин (протеиновый порошок, молочное молоко, йогурт, орехи)
• клетчатка (семена, целые плоды).

Как приготовить ночной овес.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Приготовить овсянку на ночь легко, и ее можно разделить на несколько простых шагов.

1. Выберите комбинацию вкусов . Какое у тебя настроение? (Возможности безграничны, поэтому мы собрали несколько вдохновляющих рецептов ниже!) Вы можете добавить некоторые семена, надстройки, такие как протеиновый порошок или греческий йогурт, ароматизаторы, фрукты и другие ингредиенты.
2. Смешайте овсяные хлопья, смеси и жидкость в банке . Наполните банку Мейсона или небольшой пластиковый или стеклянный контейнер с пропорцией 2: 1 овсяных хлопьев * к жидкости, например ореховому молоку или воде.Если вам не подходят пропорции, вы также можете попробовать налить свое любимое молоко, чтобы покрыть овес, подождать, пока пузырьки не прекратятся, а затем долить смесь еще одним всплеском жидкости, чтобы убедиться, что овес полностью покрыт.
3. Перемешайте и дайте впитаться . Перемешайте смесь и положите в холодильник, чтобы она впиталась на ночь (7-8 часов). (Если вы спешите, овсяные хлопья будут готовы через 4-5 часов.) Пока вы спите, вкусы сливаются воедино, поэтому все, что вам нужно сделать, это съесть его утром — готовка не требуется. !

Если вы любите горячую овсянку, вы также можете съесть овсянку теплой, положив ее в микроволновую печь на минуту или около того.Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами аппетитной ночной овсянки, которые будут помогать вам двигаться к вашим целям по улучшению тела.

* ПРИМЕЧАНИЕ: Вы также можете использовать овсяные хлопья быстрого приготовления вместо овсяных хлопьев. Эта замена позволяет быстрее приготовить овсяные хлопья быстрого приготовления, потому что овсяные хлопья быстрого приготовления частично готовятся даже больше, чем овсяные хлопья.

Как хранить овес на ночь.

Shutterstock

Ночной овес следует хранить в холодильнике в герметичном контейнере сразу после смешивания.

Вы можете спросить: «Зачем мне нужно замораживать овсяные хлопья на ночь, если для их приготовления я использовал все нескоропортящиеся продукты?»

Может показаться странным замораживать смесь овса, воды, семян, орехового масла, сухофруктов и специй, но «хранение овса в холодильнике — важный шаг в обеспечении безопасности пищевых продуктов», — говорит Эрин ДиКаприо, доктор философии. , специалист по безопасности пищевых продуктов в Калифорнийском университете в Дэвисе.

«Овес не пастеризуется, а это значит, что в овсе могут присутствовать патогенные микроорганизмы», — говорит нам ДиКаприо.Как правило, овес можно хранить в сухом хранилище, потому что «низкое содержание влаги в овсе не позволяет болезнетворным микроорганизмам расти при комнатной температуре».

Однако история меняется, когда вы добавляете молоко, воду или ореховое молоко, которое, как объясняет ДиКаприо, обеспечивает овес «водой, которая может способствовать увеличению количества этих патогенов при хранении при комнатной температуре», что может привести к болезням пищевого происхождения.

«Хранение овса в холодильнике предотвратит или, по крайней мере, замедлит рост патогенов, если они присутствовали в овсе», — отмечает ДиКаприо.

Как долго сохраняется овсянка?

Когда дело доходит до того, как долго вы должны хранить овсяные хлопья, приготовленные на ночь, ДиКаприо рекомендует следовать стандартным рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по хранению остатков. Это означает, что овсяные хлопья следует хранить в холодильнике не более 4 дней.

Несмотря на то, что ночной овес можно безопасно есть в течение 4 дней, нужно помнить, что чем дольше вы его храните, тем он будет становиться мягче. Итак, если вы согласны есть сырой овес на 4-й день, вам все равно! Вы также можете заметить, что жидкость отделяется от овса.Не забудьте снова перемешать смесь перед употреблением.

Для оптимального вкуса и текстуры рекомендуется есть овсяные хлопья на ночь в течение 2 дней.

Наши любимые рецепты овсянки для похудения

Ниже мы собрали наши любимые рецепты полезной овсянки на ночь. Вдохновляйтесь этими полезными идеями овсянки, чтобы приготовить сытный завтрак.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Этот завтрак в банке Мэйсона идеален для любителей арахисового масла.Кроме того, это самый простой рецепт овсянки, который вы можете приготовить на ночь, так что это отличный способ попробовать свои силы в приготовлении простого здорового завтрака.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом на ночь.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Если вы соблюдаете кето-диету, но все еще ищете лекарство от овсянки на ночь, этот рецепт вам подойдет. В рецепте используются сердца конопли, грецкие орехи и семена чиа в качестве основы, чтобы сохранить его кето-дружественным, а также невероятно сытным и вкусным.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев Keto Overnight с ягодами и сливками.

Waterbury Publications, Inc.

Благодаря семенам манго и граната этот рецепт полон аромата. Это интересный способ добавить в овсянку не только клубнику и чернику, но и фрукты.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с манго и имбирем на ночь.

Джейсон Доннелли

Этот рецепт, содержащий колоссальные 15 граммов клетчатки, наверняка доставит вам удовольствие. К тому же, вы знаете, на вкус это булочка с корицей, так что вам понравится этот сладкий завтрак.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с корицей на ночь.

Предоставлено Nutrition in the Kitch

Кто не любит тыквенный пирог? И тыквенный пирог на завтрак — даже лучше! Гречка добавляет невероятную текстуру в этот рецепт, действительно улучшая ночной овсянку. Вы захотите включить этот рецепт в свою ротацию завтраков.

Получите рецепт в Nutrition in the Kitch.

Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

Придерживаясь тенденции к десерту на завтрак, этот рецепт овсяного хлопка с клубничным чизкейком на ночь — абсолютное совершенство.Вы не поверите, насколько низкокалорийен этот рецепт, учитывая тот факт, что на вкус вы словно ныряете в кусок чизкейка. С крекерами из Грэма и клубничным джемом нет ничего лучше.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Любезно предоставлено Inspiralized

Есть что-то в добавлении свежих фруктов в ночной овес. Он приносит свежесть и легкость, которые все мы ищем в завтраке. Груша, в которой сохраняются простые и классические ароматы корицы и клена, является идеальным дополнением.Этот рецепт настолько же вкусен, насколько и прост.

Получите рецепт от Inspiralized.

Любезно предоставлено Live Eat Learn

Спорим, вы никогда не думали приготовить яблоки, прежде чем добавить их в рецепты овсяных хлопьев, чтобы посидеть на ночь. В этом рецепте действительно есть все, и всего за 15 минут их можно поставить в холодильник, и они могут оставаться там в течение нескольких дней. Кто-то сказал приготовление еды?

Получите рецепт от Live Eat Learn.

Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

Coffee, в сторону.С этим завтраком вы можете получить заряд кофеина, даже не выпивая утреннюю чашку, а добавив сверху соленую финиковую карамель, вам захочется делать это каждый день. Кроме того, мы упоминали, что в нем меньше 250 калорий?

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Любезно предоставлено The Healthy Maven

Латте с тыквенными специями в овсяной форме? Это новая тенденция, о которой вы, вероятно, не ожидали. И это уже не просто вкус осени. Наслаждайтесь этим овсяным хлопком на ночь латте с тыквенными специями в любое время года.

Получите рецепт от Здорового Мавена.

Предоставлено Fit Foodie Finds

Классическое сочетание шоколада, ванили и клубники. Есть простые и полезные способы воспроизвести неаполитанские ароматы, которые заставят вас почувствовать, что вы едите мороженое на завтрак.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Предоставлено Рэйчл Мэнсфилд

Вы даже не пропустите ежедневный кекс, если начнете утро с этого творения с фруктовой и шоколадной начинкой.

Получите рецепт у Рэйчл Мэнсфилд.

Любезно предоставлено Inspired Edibles

Миндаль придает приятный хруст этому сладкому и сытному завтраку. Кроме того, орех содержит протеин, наполняющий живот, и магний, минерал, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Чем стабильнее уровень сахара в крови, тем легче сдерживать тягу, которая часто приводит к перееданию и увеличению веса.

Получите рецепт в Inspired Edibles.

Предоставлено The Breakfast Drama Queen

Если вы сладкоежка, это блюдо обязательно вам понравится.Эти сливочные низкокалорийные овсяные хлопья, сделанные из шоколада, арахисового масла, тыквенного пюре и банана, могут сойти за греховный десерт.

Получите рецепт от Королевы драмы на завтрак.

Любезно предоставлено Naturally Sassy

В этом рецепте овсяных хлопьев за ночь требуются две суперзвезды в питании: семена льна и чиа. Оба являются хорошими источниками клетчатки, наполняющей живот, и селена, диетического минерала, который может снизить риск сердечных заболеваний и рака.

Получите рецепт от Naturally Sassy.

Любезно предоставлено The Breakfast Drama Queen

Хотя это может выглядеть как пятизвездочное десертное блюдо, эта овсянка состоит только из полезных для вас ингредиентов, таких как овес, молоко, йогурт, тимьян и лимон.

Получите рецепт от Королевы драмы на завтрак.

Любезно предоставлено Oh My Veggies

Семена граната — это часто упускаемое из виду дополнение к утреннему овсу. В этом легком для приготовления завтраке сладкие семечки прекрасно сочетаются с хрустящими горьковато-сладкими какао-крупками.

Получите рецепт от Oh My Veggies.

С любезного разрешения Lauren Kelly Nutrition

Кто сказал, что имбирные пряники следует зарезервировать только на Рождество? Не нам! Этот рецепт легче приготовить, чем праздничное печенье (к тому же оно низкокалорийное).

Получите рецепт от Lauren Kelly Nutrition.

Любезно предоставлено Pinch of Yum

Черника, богатая антиоксидантами, борющимися с болезнями, и клетчаткой, наполняющей желудок, станет отличным дополнением к утреннему завтраку.

Получите рецепт из «Щепотки ням».

Любезно предоставлено Slim Pickin’s Kitchen

Вы даже не пропустите сладкие хлопья, когда начнете свое утро с этой творческой игры на классическом PB&J.

Получите рецепт на кухне Slim Pickin.

Любезно предоставлено Happy Hearted Kitchen

Этот согревающий завтрак совсем не скучный и не тупой. Здоровая и приятная комбинация овсяных хлопьев, измельченных лесных орехов, абрикосов и вишни удовлетворит ваши вкусовые рецепторы и убережет ваш живот от урчания перед обедом.

Получите рецепт в Happy Hearted Kitchen.

Любезно предоставлено Keepin ‘It Kind

Хурма, тыква, имбирь, мускатный орех и гвоздика. Нечасто вы найдете все эти ингредиенты вместе в миске для завтрака, но нам нравится фруктовая игра на классических осенних и зимних вкусах!

Получите рецепт в Keepin ‘It Kind.

Любезно предоставлено Yummy Healthy Easy

Сочетание персиков и богатых белком орехов оживит вашу овсяную кашу и защитит от голода все утро.

Получите рецепт от Yummy Healthy Easy.

Любезно предоставлено Le Creme De La Crumb

Ничто так не говорит о падении, как теплая овсяная каша из тыквы — и, к счастью, это один из рецептов, который поможет вам контролировать свой вес. Добавление греческого йогурта увеличивает количество белка, чтобы вы оставались сытыми до обеда, а корица усиливает вкус и поддерживает уровень сахара в крови.

СВЯЗАННЫЕ: Более 100 идей здорового завтрака, которые помогут вам похудеть и оставаться стройными.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Любезно предоставлено How Sweet It Is

Откажитесь от лишенных питательных веществ чири с яблоком и корицей и вместо этого залейте теплую миску овсяных хлопьев с похожим вкусом. В отличие от большинства рецептов в этом списке, которые хранятся в холодильнике на ночь, ароматы этого блюда сливаются в мультиварке, когда вы дремлет. Аромат яблок, коричневого сахара и ванили сделает пробуждение более терпимым.

Получите рецепт из «Как это сладко».

Любезно предоставлено Le Creme De La Crumb

. Хотя этот рецепт содержит примерно такое же количество калорий, как и черничный маффин, благодаря высокому содержанию белка и клетчатки он намного лучше для ваших целей по снижению веса. Кроме того, свежая черника может помочь сжечь дряблость живота. В одном 90-дневном исследовании, проведенном Сердечно-сосудистым центром Мичиганского университета, крысы, получавшие диету, обогащенную черникой, показали значительно меньшее количество абдоминального жира, чем в контрольной группе.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Любезно предоставлено Chelsea’s Messy Apron

Этот «брауни», содержащий всего 15 граммов сахара на порцию, может быть одним из лучших вариантов для вашей тарелки для завтрака, особенно если вы жаждете чего-то сладкого и сытного. С 10 граммами клетчатки вы наверняка продержитесь до обеда.

Получите рецепт грязного фартука Челси.

Предоставлено Nutrition in the Kitch

Овсянка с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка? Это не только возможно, но и невероятно вкусно.Вы даже не пропустите добавленный сахар, благодаря добавлению свежей черешни и сливочно-миндального масла, главного источника полезных жиров и белка.

Получите рецепт в Nutrition in the Kitch.

Любезно предоставлено How Sweet It Is

Это может выглядеть немного устрашающе, но не позволяйте количеству жира отвратить вас. Этот рецепт содержит полезные жиры из орехов и семян льна, которые помогут вам проплыть утром, не забивая выпечку в комнате отдыха.

Получите рецепт от How Sweet Eats.

Предоставлено грязным фартуком Chelsea

Низкокалорийный? Проверять. Легкий сахар? Ага. Наполнены ароматом? Ты это знаешь! Эта миска для завтрака в осеннем стиле — почти идеальный пример того, как съесть свой торт и съесть его.

Получите рецепт грязного фартука Челси.

Любезно предоставлено My Fussy Eater

. В большинстве рецептов овсянки используются фрукты, такие как ягоды и бананы, поэтому мы были так взволнованы, когда встретили блоггера, который использует апельсины для ароматизации своего завтрака.Попробуйте это уникальное блюдо — ваши вкусовые рецепторы будут вам благодарны.

Получите рецепт от My Fussy Eater.

Предоставлено Happy Healthy Life

Потратив время на то, чтобы покрыть овес слоями нарезанного банана, вы убедитесь, что каждая последняя ложка этого парфе будет идеально сбалансирована, и с такими ароматами вам захочется, чтобы они присутствовали в каждом укусе. Взбейте этот рецепт со слегка зелеными бананами. Они богаты резистентным крахмалом, который усиливает чувство сытости и препятствует пищеварению. В результате организму приходится усерднее работать, чтобы переваривать пищу, что способствует окислению жиров и сокращает количество абдоминального жира.

Получите рецепт от Healthy Happy Life.

Предоставлено Skinny Taste

Этот рецепт требует большого количества инжира, богатого клетчаткой, чтобы вы оставались сытыми на протяжении всего обеда. А поскольку фрукты также являются мощным источником калия, ваш завтрак также поможет вам предотвратить задержку воды и вздутие живота.

Получите рецепт от Skinny Taste.

Любезно предоставлено Chelsea’s Messy Apron

Это блюдо в стиле штрейзеля не только заставит ваши вкусовые рецепторы петь, но и поможет вам похудеть.Новые исследования показывают, что косточковые фрукты, такие как персики, могут помочь предотвратить метаболический синдром — название группы факторов риска, из которых жир на животе является преобладающим определяющим фактором, которые увеличивают риск заболеваний, связанных с ожирением, включая диабет.

Получите рецепт грязного фартука Челси.

Любезно предоставлено Oh She Glows

Овес, миндальное молоко, экстракт ванили и полезные смеси, такие как фрукты и кокосовая стружка, вместе создают этот веганский завтрак с высоким содержанием клетчатки.

Получите рецепт от Oh She Glows.

Предоставлено My Fussy Eater

Банан и йогурт в этом рецепте придают кремовую текстуру и слегка сладковатый вкус, который трудно не полюбить. Однако одно предупреждение: выбирая йогурт для смешивания, убедитесь, что вы выбираете правильный вид йогурта для похудания — неправильный может сбить с пути ваши усилия по похудению.

Получите рецепт от My Fussy Eater.

Любезно предоставлено Oh She Glows

Отправьте утренние закуски в упаковке с этим низкокалорийным портативным парфе, наполненным клетчаткой.Черника в домашнем варенье содержит изрядную дозу антиоксидантов, а кардамон усиливает кровообращение, придавая вашей коже красивый блеск.

Получите рецепт от Oh She Glows.

Любезно предоставлено The Two Bite Club

Хотя бекон на завтрак не является чем-то новым, бекон, смешанный с овсянкой, — это то, чего мы никогда раньше не видели. Грецкие орехи обеспечивают приятный хруст и полиненасыщенные жиры (питательное вещество, уменьшающее накопление жира на животе), а кленовый сироп обеспечивает сладкий баланс пикантному мясу на завтрак.

Получите рецепт в Клубе двух укусов.

Любезно предоставлено Лаурой Фуэнтес

Кокосовое масло, уменьшающее талию, бананы, понижающий уровень холестерина лен, овес и множество вкусных специй объединяются, чтобы создать эту достойную Instagram еду из банок Мейсон. Мы не можем придумать более вкусного или более сытного способа отпраздновать первый прием пищи в день.

Получите рецепт у Лауры Фуэнтес.

Любезно предоставлено Amy’s Healthy Baking

Если кексы — это ваш диетический недостаток, этот рецепт обязательно вам понравится.Эти сливочные низкокалорийные овсяные хлопья, сделанные из овса, обезжиренного молока, экстракта сливочного масла и яркой посыпки, могут сойти за декадентский десерт.

Получите рецепт здоровой выпечки Эми.

Предоставлено Jeanette’s Healthy Living

Благодаря этому рецепту, вдохновленному тропиками, киви — недоиспользуемый фрукт с плоским брюшком — наконец-то получил шанс сиять! Один средний киви содержит около 60 калорий и 100 процентов витамина С, необходимого нам в день, — говорит Александра Миллер, RDN, LDN, корпоративный диетолог Medifast.Фрукты, богатые витамином, помогают организму окислять жир во время упражнений средней интенсивности, а также могут избавиться от гормонов стресса, вызывающих ожирение, таких как кортизол.

Получите рецепт от «Здорового образа жизни Жанетт».

Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

Заправленный четвертью чашки сваренного кофе, это один утренний прием пищи, который разгонит ваш двигатель. Свежезаваренная ява обладает богатым вкусом при незначительной стоимости калорий, поэтому вы можете сэкономить на подсластителе, не жертвуя вкусом.И мы упоминали, что это всего 215 калорий?

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Любезно предоставлено Sweet Phi

Разогрейте вещи с помощью ванильного овса, который обеспечивает половину вашей суточной потребности в кальции (49%), что, как показывают исследования, является метаболически значимым. Это связано с тем, что кальций увеличивает термогенез или температуру тела, повышая метаболическую активность, как описано в отчете American Journal of Clinical Nutrition . И преимущества на этом не заканчиваются.Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в полезных для сердца грецких орехах, активируют гены, которые уменьшают накопление жира и улучшают метаболизм инсулина.

Получите рецепт от Sweet Phi.

Любезно предоставлено A Kitchen Addiction

Этот рецепт требует насыщенного шоколадного молока из кешью. Когда овес остается в нем на ночь, он превращается из безвкусного углевода в шоколадное ощущение, ради которого стоит просыпаться. Смешанный с мини-шоколадной стружкой и нарезанными кешью, это сладкая и хрустящая смесь, которую нельзя пропустить!

Получите рецепт от «Кухонной зависимости».

Любезно предоставлено To Her Core

Порошок какао, ягоды, кокос и банан объединяются, чтобы создать блюдо, которое только имеет вкус снисходительно.

Получите рецепт от To Her Core.

Любезно предоставлено Rabbit Food For My Bunny Teeth

В отличие от настоящего шоколадного батончика Almond Joy, этот овес содержит разумное количество сахара и обеспечивает впечатляющее количество клетчатки и белка — двух питательных веществ, которые каждый, кто пытается похудеть, должен стремиться потреблять при каждом приеме пищи.

Получите рецепт кроличьей еды для моих кроличьих зубов.

Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

Французские тосты традиционно являются высококалорийной едой, вызывающей жир на животе. Но эта версия добавляет в смесь полезную еду для завтрака, чтобы доставить такое же ощущение комфорта, без чувства вины. Кроме того, каждый из его ингредиентов дает возможность серьезно поднять метаболизм!

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Любезно предоставлено Organize Yourself Skinny

Вкусовой профиль, больше не присущий печеньям и кексам, эти овсяные хлопья со вкусом соленой черепахи на вкус так же восхитительны, как и звучат.Нечего ненавидеть в сочетании сладкого и соленого вкуса с хрустящими орехами пекан, и даже статистика питательности на высоте. Несомненно, это блюдо — победитель.

Получите рецепт от «Организуйся, худой».

Любезно предоставлено Oh My Veggies Порошок маття

— отличное дополнение к утреннему завтраку. Порошковый чай содержит EGCG, соединение, которое одновременно усиливает липолиз (расщепление жира) и блокирует адипогенез (образование жировых клеток).

Получите рецепт от Oh My Veggies.

Предоставлено Cravings of a Lunatic

Это блюдо с ромом, которое содержит всего 250 калорий, — одно из блюд, вдохновленных фиестой, от которого мы можем отстать.

Получите рецепт от «Тяги сумасшедшего».

Любезно предоставлено Organize Yourself Skinny

Хотя технически вы можете использовать любую ягоду для подслащивания овса, не поддавайтесь желанию сделать обмен. Малина содержит больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов. Это поможет усилить чувство сытости и избавит вас от офисных закусок.

Получите рецепт от «Организуйся, худой».

Знаете ли вы, что овес полезен для похудения? Попробуйте запеченную овсянку с яблочным пюре уже сегодня!

Если я ем на завтрак готовую кашу, я голоден через час. Запеченные овсяные хлопья с яблочным пюре сохранят чувство сытости дольше, потому что они богаты клетчаткой и белком. Это также многообещающий способ начать день, если новогоднее решение — похудание.

Одним из самых популярных завтраков за последние 25 лет в отеле типа «постель и завтрак» моих родителей в горах была старомодная овсянка моего отца, приготовленная на медленном огне. Он был приготовлен из молока и украшен специально выращенными в Колорадо персиками и грецкими орехами Palisades. Овсянка — отличное начало дня. Возможно, вы используете традиционный способ приготовления овсянки на плите или, как мой папа, готовите овсяные хлопья на ночь. Однако задумывались ли вы или даже пробовали запекать овсяные хлопья в духовке?

Овсяные хлопья, запеченные с яблочным пюре

Лучшая часть запекания овсянки в духовке — это то, что вы можете смешать ее целиком в одной миске всего за несколько минут, а затем поставить в духовку на 30 минут, пока будете готовы к своему дню.Кроме того, вы можете испечь его заранее и разогреть для быстрого завтрака.

Этот рецепт даже более питателен, чем обычные рецепты овсянки, потому что он сделан из молока, грецких орехов и яйца, которые являются ингредиентами с высоким содержанием белка. Он также подслащен яблочным пюре, а не коричневым сахаром.

Полезен ли овес для похудения?

Овес — хороший источник клетчатки. Клетчатка не только помогает замедлить пищеварение, но и обладает высоким фактором насыщения, который помогает дольше оставаться сытым.Таким образом, клетчатка может помочь предотвратить переедание и помочь сбросить вес. Кроме того, овес не только полезен для похудения, но также помогает снизить уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови.

Сделайте это по-своему, добавив полезную смесь:

1. Свежие фрукты, такие как ягоды, персики, бананы, персики
2. Орехи
   Наконечник для контроля порций:
   Измерьте количество орехов, которые вы кладете на овсянку.
   Всего в 1/4 стакана или около 20 миндальных орехов содержится около 200 килокалорий, что больше, чем в овсе!
3. Семена чиа
4. Корица
5. Ваниль
6. Сухофрукты
7. Специальная смесь: кардамон и сушеная вишня
8. Ореховое масло, такое как арахисовое масло, миндальное масло или масло кешью

Этот рецепт легко адаптировать для аллергиков.Если у вас аллергия, этот рецепт можно приготовить на любом типе молока (кокосовое, миндальное, соевое, овсяное). Кроме того, если вам нужно есть без глютена, выбирайте сертифицированный безглютеновый овес. Это означает, что они не обрабатывались на заводе, который также обрабатывает зерна, содержащие глютен, такие как ячмень, рожь или пшеница.

Овсяные хлопья, запеченные с яблочным пюре

Это хорошая запеканка, которую можно поставить в холодильник и есть на неделю.
После разогрева добавьте 1/4 стакана молока и свежие фрукты (зарегистрируйте эти дополнительные элементы).
Эта запеканка рассчитана на 8 порций, одна порция — 119 грамм.

Пищевая ценность на порцию (1 порция = 119 грамм)
Калорийность: 148, 4,7 г жира, 21 г углеводов, 6,1 г белка, 2,8 г пищевых волокон, 195 мг натрия

Состав:

• 1 среднее яблоко диаметром около 2,5 дюймов
• 1/2 стакана очищенных грецких орехов
• 2 стакана обычного или быстрого овса, сырого
• 2 стакана 1% молока
• 1 большое яйцо
• Яблочное пюре 1/2 стакана несладкое
• 1 чайная ложка пищевой соды
• 4 распылителя растительного кулинарного масла

Процедура:

1. Разогрейте духовку до 325 градусов F.
2. Яблоко очистить и порезать.
3. Грецкие орехи измельчить.
4. Смешайте все ингредиенты в миске.
5. Обрызгайте форму для выпечки размером 9 на 13 дюймов распылителем. Вылейте ингредиенты в форму для запекания.
6. Выпекать примерно 35-40 минут или до твердого состояния. Подавайте и наслаждайтесь!

Это один из 200+ рецептов, одобренных диетологами, которые теперь доступны с премиум-членством. Если вы хотите добавить этот рецепт в свой дневник питания, просто введите «Овсяная запеканка», поскольку он уже введен и проанализирован для вас.

Поделитесь своими любимыми полезными начинками для овсянки.

Еда и рецепты-> Зерновые и крупы

Ешьте овсянку этими 4 способами, если вы думаете о потере веса

Овсянка — одно из самых сытных, полезных и способствующих снижению веса блюд, которые вы можете включить в свой рацион. Вот четыре способа сделать это.

В течение долгого времени овсянка была высоко оценена энтузиастами фитнеса.Вы знаете причину? Потому что это здорово, вкусно и легко! И если вы пытаетесь похудеть, то вы явно не можете этого пропустить.

Овес не только богат питательными веществами, витаминами, полезными углеводами и клетчаткой, но и делает его идеальным завтраком, который также является экономичным и легкодоступным. Несколько исследований также доказали его преимущества, включая снижение веса, снижение уровня сахара в крови и снижение риска сердечных заболеваний.И мы не видим причин, по которым вы не должны включать этот драгоценный камень в свою повседневную жизнь!

Итак, вот четыре способа, которыми вы можете легко включить овсянку в свой повседневный рацион:

1. Закуска

Кто не любит перекусывать? Все так делают, и особенно если вы сидите на диете, побуждению перекусить довольно сложно. Поскольку овес полезен и содержит большое количество клетчатки, он служит идеальной (и более здоровой) альтернативой нездоровой пище. Кроме того, для переваривания требуется больше времени, что поможет вам сохранить чувство сытости и сдержать пристрастие к еде.Более того, согласно исследованию Медицинской школы Массачусетского университета, клетчатка может помочь вам похудеть. Таким образом, смешивание его с семенами или орехами еще больше увеличивает пользу.

Также прочтите: Hungry kya? Этот низкокалорийный овсяно-ореховый батончик — идеальный вечерний перекус

2. Чаша для овсянки

Вы видели эти эстетичные овсяные тарелки по всему Instagram? Если да, то важно знать, что хотя миска полезна, не все, что вы в нее кладете, полезно для вас.Не добавляйте сахар или даже мед, если ваша цель — похудеть. Вместо этого, чтобы сделать его сладким, можно добавить бананы и ягоды. Вы также можете добавить другие фрукты, молоко, семена и орехи, чтобы сделать его более сытным и питательным.

Эта миска с овсянкой поможет вам избавиться от голода. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Попробуйте овсяное молоко

Если вы ищете растительную альтернативу молочному молоку, то помимо миндального или соевого молока отличной альтернативой будет овсяное молоко. Овес также богат кальцием, а те, которые доступны на рынке, также содержат белок и другие важные витамины.Великая вещь? Он низкокалорийный, что поможет вам похудеть. Но убедитесь, что вы употребляете несладкие и не ароматизированные сорта.

4. Овсяный смузи

Если вы любите смузи, попробуйте добавить замоченный овес в свой любимый смузи! Всегда отдавайте предпочтение простому, так как овес быстрого приготовления бывает с добавлением ароматизаторов или консервантов, что снижает общую питательную ценность. Самое приятное, что это не только помогает похудеть, но и одинаково вкусно!

Как есть овес, чтобы похудеть

Чаша овса с ягодами.

Кредит изображения: Almaje / iStock / Getty Images

Овес является основным продуктом здорового питания по многим веским причинам — он доступен по цене, без ограничений настраивается и богат питательными веществами, такими как полезные углеводы и клетчатка. Они также являются отличным вариантом, когда вы пытаетесь похудеть, поэтому вам следует включать их в свой рацион, по крайней мере, несколько раз в неделю. Однако то, как вы подаете овес, может иметь большое влияние на преимущества овса для похудения; придерживайтесь ароматизаторов, которые повышают пищевую ценность и способствуют сжиганию жира, и избегайте сладких или жирных добавок, которые добавляют много калорий.

Клетчатка для снижения аппетита

Овес — отличный источник пищевых волокон, которых является ключевым питательным веществом для похудания. Согласно исследованию Медицинской школы Массачусетского университета, добавление большего количества клетчатки в свой рацион — один из самых простых способов похудеть. Клетчатка низкокалорийна и помогает дольше оставаться сытым, поэтому вероятность переедания снижается.

Пакет обычной овсянки быстрого приготовления Quaker содержит 4 грамма клетчатки, которая замедляет переваривание и требует больше времени для расщепления в организме, поэтому у вас остается меньше места для продуктов, не столь богатых питательными веществами, таких как рафинированные углеводы. Повысьте содержание клетчатки в овсе , добавив горсть ягод — малины, ежевики, черники или клубники — всего от 25 до 40 калорий на полстакана.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal в 2014 году, показало, что овсянка, как в быстрорастворимом, так и в старинном виде, на более эффективна для насыщения, чем готовые к употреблению хлопья . Начав свой день с горячей миски овсянки, вы сможете отказаться от перекусов и свести к минимуму общее дневное количество калорий.

Подробнее : 19 Продукты с высоким содержанием клетчатки — некоторые могут вас удивить!

Избегайте сладких овсяных хлопьев быстрого приготовления

Независимо от того, какую консистенцию овса или овсянки вы выберете — от жевательного стального овса до кремообразного овса быстрого приготовления — покупайте простой овес без добавления ароматизаторов . Упакованные ароматизированные овсяные хлопья часто содержат сахар, который добавляет калорий, не повышая питательную ценность овса.

Например, одна упаковка имеющейся в продаже овсянки со вкусом клена и коричневого сахара содержит 158 калорий и 13 граммов сахара, а одна треть чашки простой овсянки — достаточно, чтобы приготовить примерно полстакана вареной овсянки — По данным Министерства сельского хозяйства США, в нем всего 102 калории и меньше грамма сахара.

Переход с порции ароматизированной овсянки на простой овсянки каждое утро экономит более 20 000 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы сбросить более 5 фунтов без внесения каких-либо других изменений в свой рацион.

Подробнее : Рекомендуемая калорийность для похудания

Избегайте жирных и сладких добавок

Вместо того, чтобы приправлять овсянку сахаром, добавляйте в овсяные хлопья полезные добавки, которые помогут вам похудеть.Хотя у вас может возникнуть соблазн подсластить овес «полезными» сахарами, такими как кленовый сироп, мед или агава, все эти подсластители считаются как добавленного сахара и имеют небольшую пищевую ценность. Вместо этого добавьте сладости ложкой яблочного пюре без сахара или бананового пюре. Или добавьте каплю стевии — натурального некалорийного подсластителя — в овсянку.

Вы также хотите, чтобы избегали жирных добавок , чтобы способствовать снижению веса. Арахисовое масло, например, обладает некоторыми питательными свойствами, но оно также богато жирами и содержит 188 калорий на порцию из 2 столовых ложек, поэтому вы потенциально можете добавить сотни калорий в свой завтрак, если не будете следить за размером порции.А приготовление овсянки с цельным молоком также может помешать вашим усилиям по снижению веса — одна чашка содержит 149 калорий и 8 граммов жира. Вместо этого делайте овес с водой, чтобы снизить потребление калорий.

Подробнее : 5 простых способов сократить потребление сахара

Овсяные хлопья для похудения

Одним из преимуществ овсянки для похудания является ее адаптивность. Вы можете смешивать и сочетать начинки, текстуры и методы приготовления, чтобы каждый раз получать тарелку с разным вкусом, так что вам с меньшей вероятностью надоест диета и вы откажетесь от нее.

Попробуйте приготовить смесь из овсяных хлопьев, несладкого миндального молока , бананового пюре и корицы, чтобы получилась насыщенная, но полезная овсяная каша «банановый хлеб». Вы можете испечь большую партию по выходным, а затем разделить ее на более мелкие порции, чтобы есть в течение недели. Поэкспериментируйте с разными специями, чтобы добавить аромата. Немного кардамона сочетаются со свежей нарезанной вишней, а оттенок кайенского перца хорошо сочетается с овсяными хлопьями со вкусом какао.

Чтобы овес стал еще лучше для похудения, добавьте яичного белка или два, пока готовится овес; затем добавьте свою любимую начинку.Яичные белки не сильно повлияют на вкус овсянки, но добавят полезный белок.

Рецепты овса на ночь для похудения

То, что вы едите на завтрак, задает тон на весь день. Съешьте сладкий завтрак или завтрак с высокой степенью переработки, и уровень сахара в крови и инсулин резко подскочат. Это может вызвать голод, тягу к углеводам … и накопление жира. Это последнее, чего вы хотите, чтобы похудеть! Лучший завтрак для похудения включает в себя белок, клетчатку, жиры и полезные углеводы.Эта комбинация сохранит чувство сытости и позволит избежать скачков и падений уровня сахара в крови и инсулина. Привет овсянке! Ночная овсянка может стать большим отличием от типичного яичного завтрака. Уловка будет заключаться в том, что вы добавляете в овес и, конечно же, в размере вашей порции. Читайте мои 10 лучших рецептов овсяных хлопьев для похудения на ночь.

Как овсяные хлопья помогают похудеть

Вы, наверное, думаете, как такой завтрак с высоким содержанием углеводов, как овсянка, может помочь вам похудеть? Если вы представляете себе большую миску овсянки с коричневым сахаром и изюмом, вы правы … это вам не поможет.Секрет в том, чтобы съесть умеренную порцию овса и сбалансировать ее с добавлением белка, жира и клетчатки.

Итак, как овсяные хлопья могут помочь вам похудеть?

• Ночной овес содержит пребиотическое волокно, называемое резистентным крахмалом. Ваше тело не переваривает эту клетчатку, и она проходит через пищеварительную систему в кишечник. Здесь он ферментируется бактериями в кишечнике и помогает поддерживать здоровый микробиом кишечника. Исследования связывают тип и разнообразие кишечных бактерий с общим состоянием здоровья, включая вес.Сырой овес имеет в 28 раз более стойкий крахмал по сравнению с вареной овсянкой.
• Отличная основа для добавления полезных ингредиентов, которые могут помочь в похудании.
• Сохраняет чувство сытости дольше, поэтому вы можете избежать налетов на торговые автоматы
• Помогает избежать не очень здорового завтрака на бегу… например, 500-калорийного булочки в местной кофейне. Положите овсяные хлопья в холодильник накануне вечером, и они будут готовы к утру.

Лучшие ингредиенты для ночного овса

То, что вы добавляете в овсяные хлопья на ночь, а также размер порции, сделает или сломает его в качестве завтрака для похудания.Исследования показали, что добавление к завтраку белков, жиров и клетчатки может способствовать снижению веса.

• Белки и жиры:
  — Орехи и семена (а также ореховое масло и масло из семян) содержат полезные для сердца жиры, белок, витамины и минералы и могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Они также помогают контролировать вес. Белок и жир дольше сохраняют чувство сытости и замедляют повышение уровня глюкозы и инсулина. Наши потребности в белке также выше, когда мы сокращаем количество калорий в попытках похудеть.
  -Порошок протеиновый. Добавьте свой любимый протеиновый порошок без добавок или ароматизаторов, чтобы дольше сохранять чувство сытости.
  -Греческий йогурт, 2%
• Клетчатка
  -Чиа / конопля или молотые семена льна помогают дольше сохранять чувство сытости и замедляют рост и падение уровня сахара в крови и инсулина. Исследования также показали, что диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с потерей веса. Фрукты, такие как ягоды, также содержат клетчатку.
• Антиоксиданты, витамины, минералы
  — Плоды, богатые антиоксидантами, такие как семена и ягоды граната.Исследования показали, что черника и малина улучшают инсулинорезистентность, что может помочь в похудании.
  — Порошок или ядра какао-бобов.
• Другое: Корица. Это не только добавляет вкуса, но и может помочь в регулировании уровня сахара в крови. Лично я считаю, что это избавляет от необходимости добавлять подсластитель.

8 рецептов овса на ночь для похудения

Мой интерн по питанию, Кэтрин Скотт Фишер, провела обзор рецептов и нашла 8 рецептов с 350 калориями и 37 граммами углеводов или меньше.Некоторые из них содержат до 26 граммов белка. Вы также можете прочитать мой предыдущий пост в блоге о том, как приготовить овсянку на ночь.

1. Coco Bliss Overnight Oats: Этот рецепт от Catherine Scott Fischer определенно сохранит чувство сытости и удовлетворения до обеда! Семена чиа и овсяные хлопья придают ему большое количество клетчатки, а арахисовое масло — хороший источник жира, который помогает вам дольше оставаться сытым.
   Ингредиенты:
   1 столовая ложка семян чиа
   1 столовая ложка несладкого измельченного кокоса
   1 пакет (2 грамма) стевии (или любого низкоуглеводного подсластителя, такого как монашеский фрукт)
   1/2 стакана несладкого миндального молока (или любого другого безмолочное молоко)
   1 столовая ложка сливочного арахисового масла
   1/3 стакана овсяных хлопьев
   Указания:
   — Налить молоко по выбору в стеклянную банку, миску или посуду.
   -Добавить семена чиа и перемешать.
   -Добавить тертый кокос и стевию, овсяные хлопья и перемешать.
   -Добавьте арахисовое масло, убедившись, что оно хорошо перемешано.
   -Положите на ночь в холодильник.
   — Достань из холодильника и закопайся!
   калорий: 330, жиров: 22 г, углеводов: 24,3 г, клетчатки: 10,1 г, белков: 10,8 г
2. Сахарное печенье Протеиновая овсянка на ночь: by wellplated.com Любите ли вы десерт на завтрак? Этот рецепт на вкус как печенье из банки.Греческий йогурт не только делает его намного богаче и сливочнее, но и является отличным источником протеина в дополнение к протеиновому порошку! Примечание: 1/3 стакана овсяных хлопьев вместо 1/2 стакана.
   калорий: 230, жиров: 3 г, углеводов: 35 г, клетчатки: 4 г, белков: 26 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)
3. Овсяная каша с черничным маффином: этот рецепт адаптирован из королевы запеченного овса — itstaylermarie.com ! Это простой и менее калорийный вариант для тех, кто не так голоден по утрам и хочет меньше еды.
   Рецепт адаптирован из: Овсяная каша с черничным маффином
   Ингредиенты:
   1/3 бананового пюре малого и среднего размера
   1/4 стакана черники
   1 чайная ложка корицы
   1/2 стакана несладкого миндального молока (или любого молока по вашему выбору ).
   -Добавить семена чиа и корицу и перемешать.
   -Добавить банановое пюре и овсяные хлопья и перемешать.
   -Положите на ночь в холодильник.
   — Возьмите это и добавьте черники
   Калорий: 210, Жиры: 7,2 г, Углеводы: 34 г, Клетчатка: 11,3 г, Белки: 6,6 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)
4. Almond Joy Overnight Oats: от lifemadesweeter.com Пришлось включить кремовый шоколадный рецепт, потому что кто не любит шоколад? Он идеально сочетается с нарезанным сверху миндалем, придавая ему идеальный хруст, дополняющий гладкую основу.
   калорий: 298, жиров: 12 г, углеводов: 35 г, клетчатки: 10 г, белков: 9 г
5. Морковный пирог, запеченный овес: от itstaylermarie.com . Морковный пирог вообще один из моих любимых десертов, а вот морковный пирог на завтрак !? Да, пожалуйста! Морковь — отличный способ добавить в завтрак немного овощей. Не говоря уже о том, что это отличный источник витамина А, который является мощным противовоспалительным антиоксидантом, который способствует правильному функционированию нашей кожи, зрения, легких и иммунной системы.
   Ингредиенты:
   1/3 бананового пюре малого и среднего размера
   1/3 стакана тертой моркови
   1 1/2 столовой ложки грецких орехов
   1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха
   1 чайная ложка корицы
   1/2 стакана несладкого миндального молока (или любое молоко по вашему выбору)
   1 столовая ложка семян чиа
   Указания:
   -Налейте молоко по выбору в стеклянную банку, миску или посуду.
   -Добавить семена чиа, корицу, молотый мускатный орех и перемешать.
   -Добавить банановое пюре, тертую морковь, овсяные хлопья и перемешать.
   -Положите на ночь в холодильник.
   — Вынуть и посыпать грецкими орехами.
   калорий: 250, жиров: 11,9 г, углеводов: 31,8 г, клетчатки: 11,1 г, белков: 8,5 г
   
6. Овес из квиноа на ночь: by Nutritioninthekitch.com Когда мы думаем о овсяных хлопьях, мы думаем о овсяных хлопьях, стальных овсяных хлопьях и т. Д. Тем не менее, этот рецепт содержит ингредиент, который, по вашему мнению, не входит в состав овсяных хлопьев, приготовленных на ночь, но делает его очень питательным. добавление.Овес и киноа — идеальный дуэт, подождите, пока не попробуете!
   Рецепт от (без нарезанных персиков и малины или черники):
   Калорийность: 254, жиры: 6,8 г, углеводы: 34 г, клетчатка: 9 г, белок: 15,8 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)
7. Creamy Orange Overnight Oats : by Nutritionstarringyou.com Кто не любит чашку свежевыжатого апельсинового сока, чтобы начать утро? Добавление апельсинов в этот рецепт придает нежной основе греческого йогурта идеальную сладость и ароматный взрыв.Это кремообразное творение не только даст вам заряд витамина С, но и содержит 24 грамма белка!
   калорий: 290, жиров: 6 г, углеводов: 37 г, клетчатки: 7 г, белков: 24 г
8. Овсяное парфе с пряниками и тыквой на ночь от ohsheglows.com . Специи являются мощными питательными веществами и являются отличным дополнением к любому блюду, так как они придают так много аромата! Этот рецепт включает красивую смесь специй и такой ароматный.
   Примечание : Извлеките мелассу и кленовый сироп и замените стевией или другим подсластителем с низким содержанием углеводов
   Калорийность: 241, жир: 9.7 г, углеводы: 35 г, клетчатка: 12,3 г, белок: 8,6 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)

   Я хотел бы поблагодарить Кэтрин Скотт Фишер, студентку диетолога, за составление этого обзора рецептов!

   Какая ваша любимая комбинация овсяных хлопьев на ночь?
   
   

Как соблюдать овсяную диету: 12 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Степень магистра клинического питания, Университет медицинских наук Арканзаса

Соавтором этой статьи является Courtney Fose, RD, MS.Кортни Фоуз — зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по питанию в Университете медицинских наук Арканзаса. Она работает диетологом с 2009 года и получила степень магистра клинического питания в Университете Арканзаса в 2016 году. Эта статья была просмотрена 421 437 раз.

Соавторы: 22

Обновлено: 29 апреля 2021 г.

Просмотры: 421,437

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы придерживаться овсяной диеты, ограничьте потребление пищи 250 граммами овсянки, 250-300 граммами масла и 100 граммами растительного белка или яичных белков каждый день в течение двух недель. По прошествии первых 2 недель начните добавлять в овсянку фрукты и овощи, например ежевику, чернику, малину, капусту, шпинат и брокколи.Через 3 недели начните постепенно заменять одну овсянку в день бульонами и небольшим количеством мяса в течение примерно одной недели. Старайтесь не отказываться от овсянки сразу, так как это может привести к резкому скачку сахара в крови. Если вы хотите похудеть или справиться с диабетом, поговорите со своим врачом, прежде чем переходить на овсяную диету, чтобы убедиться, что вы сможете получать необходимые питательные вещества. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора-диетолога, например, как купить овсянку, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 421 437 раз.

Овсяная каша — как овес помогает сбросить вес (с диетой и рецептами)

Овсянку готовят из сухих овсяных хлопьев, которые считаются одним из питательных цельных зерен, которые могут помочь в похудании. Овес — это цельнозерновые продукты, которые богаты клетчаткой, белками, витаминами и минералами (1). Растворимая клетчатка в овсе заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время. Следовательно, вы склонны есть меньше (2).

Овсяная диета — это модная диета, при которой весь прием пищи заменяется овсом, чтобы обеспечить сытость и помочь вам сбросить 15-20 фунтов за 6-8 недель.Здесь мы подробно обсудим план овсяной диеты, а также представим несколько избранных вкусных и нестандартных рецептов овсянки, чтобы нарушить однообразие.

Овес для похудания

Основной принцип овсяной диеты заключается в замене основных блюд овсом. Этот план диеты состоит из трех этапов:

Этап 1

На этом этапе вы будете есть овсянку три раза в день (цельный овес, а не быстрорастворимый овес). Для остальных трех приемов пищи, включая свежие фрукты и фруктовые соки, овощи и хороший источник белка.

Этап 2

Эта фаза включает употребление цельного овса два-три раза в день вместе с половиной чашки фруктов или овощей при каждом приеме пищи. Вы также можете начать заниматься упражнениями на растяжку, йогой или ходьбой.

Фаза 3

Это фаза, на которой вы возвращаетесь к своему обычному режиму питания. Однако не забывайте есть здоровую пищу и включайте овес хотя бы один раз в день.

7-дневный план овсяной диеты (с рецептами на каждый день)

Этот 7-дневный план диеты представляет собой сбалансированную калорийную диету, которая требует от вас заменить по крайней мере два приема пищи в день овсянкой.Фаза 1 включает в свой рацион овсянку трижды в день в течение двух дней. На этапе 2 включайте овсянку два раза в день в течение следующих двух дней, чтобы значительно похудеть. Наконец, на этапе 3 ешьте овсянку не реже одного раза в день в течение оставшихся трех дней, чтобы поддерживать свой новый вес.

Примечание : Это примерный план диеты. Вы можете изменить состав блюд по своему усмотрению.

Фаза 1 (День 1 и День 2)

День 1

9902 909 На ужин можно съесть тарелку печеной фасоли или салат из проростков.

Рецепт — Овсяная каша с овощами

Ингредиенты

• ½ стакана овсянки
• 4 соцветия цветной капусты
• 4 соцветия брокколи
• ½ средней моркови
• 2 столовые ложки оливкового масла
• Соль и перец
• Как приготовить
  1. Варите овсянку, пока она не станет мягкой.
  2. Нарезать овощи кубиками и обжарить на сковороде.
  3. Добавьте вареную овсянку, немного воды, соль и перец.
  4. Хорошо перемешайте.

  День 2

Завтрак	Овсянка с молоком и ягодами
Перед обедом	Апельсиновый или яблочный сок
Обед
Обед с овощами
После обеда	1 яблоко
Вечерние закуски	Зеленый чай и 1 мультизерновой бисквит
Ужин	Запеченная рыба с овсяными хлопьями и овощами

9090 Обед. на ужин вместо куриных кубиков можно добавить грибы или кубики сои или использовать смешанную чечевицу.

Рецепт — овсяная каша с чечевицей и куриными кубиками

Ингредиенты

• ½ стакана овсянки
• ¼ стакана желтой / красной чечевицы
• 1 куриная грудка, нарезанная кубиками
• ½ нарезанного лука
• 1 нарезанный зеленый перец чили
• 2 нарезанных зубчики чеснока
• 1 нарезанный помидор
• 2 столовые ложки растительного масла
• Листья кориандра нарезанные
• Соль и перец

Как приготовить

1. Отварите овсянку и чечевицу отдельно.Не выбрасывайте лишнюю воду.
2. Обжарьте чеснок, лук, помидоры и зеленый перец чили.
3. Добавьте курицу сразу после добавления чили.
4. Добавьте овсянку и чечевицу и дайте ей вариться, пока курица не станет мягкой.
5. Добавьте щепотку соли и перца и украсьте нарезанными листьями кориандра.

Этап 2 (День 3 и День 4)

День 3

Завтрак	Овсяная каша с яблоком и корицей
Перед обедом	Любые цельные фрукты
Обед	Капустный суп с рулетом

90 Обед Обертка из овсяного лаваша с яйцами и овощами

Завтрак	Свежий фруктовый сок или смузи (избегайте бананов)
Перед обедом	4 миндаля
После ланча	1 киви или 1 грейпфрут
Вечерние закуски	1 чашка зеленого чая
Ужин			Сладкий картофельный пюре с лососем 9090

Вегетарианская альтернатива : На ужин вместо лосося используйте фасоль.

Рецепт — Обертка из овсяного лаваша с яйцами и овощами

Ингредиенты

• 1 овсяный лаваш (доступен в супермаркетах)
• 1 целое яйцо
• ½ нарезанного зеленого болгарского перца
• ¼ нарезанного лука
• 1 лист салата
• 1 столовая ложка дижонской горчицы
• 1 столовая ложка растительного масла
• Соль и перец

Как приготовить

1. Обжарьте нарезанный лук и зеленый болгарский перец.
2. Раскройте яйцо и добавьте его к тушеным овощам.
3. Положите лист салата на овсяный лаваш.
4. Переложите жареное яйцо на лист салата.
5. Добавьте немного дижонской горчицы, посолите и поперчите по вкусу.
6. Заверните лаваш и откусите щедро!

День 4

9090 Post -Обед

Завтрак	Зеленый чай и овес с бананом и молоком
Перед обедом	1 морковь среднего размера
Обед	Легкий бутерброд в итальянском стиле
Соевое молоко
Вечерние закуски	Свежий фруктовый сок
Ужин	Овсяные шарики в соусе по-азиатски (вегетарианский)

Рецепт — Овсяные шарики 904 404 в азиатском стиле Ингредиенты

• 1 стакан вареной овсянки
• 1/5 тонко нарезанной капусты
• ½ тонко нарезанной моркови
• ½ тонко нарезанного зеленого болгарского перца
• 1 тонко нарезанный красный перец чили
• 3 зубчика чеснока
• 4 столовые ложки овощей масло
• 1 столовая ложка универсальной муки
• 1 столовая ложка рыбного соуса
• 2 таблетки ложки соевого соуса
• Соль и перец
• Семена кунжута
• Вода

Как приготовить

1. Смешайте овсяные хлопья, капусту, морковь, зеленый болгарский перец, муку и половину столовой ложки масла и сделайте круглым, шары среднего размера.
2. Нанесите немного масла на шарики и запекайте их в предварительно разогретой духовке при 200 ° C в течение 20 минут, пока они не станут золотисто-коричневыми.
3. Нагрейте три столовые ложки масла на китайской сковороде и добавьте к нему чеснок и красный перец чили. Варить 1 минуту.
4. Добавьте рыбный и соевый соус, щепотку соли и перца и готовьте 30 секунд.
5. Добавьте запеченные овсяные шарики.
6. Украсить кунжутом.

Этап 3 (День 5 — День 7)

День 5

Завтрак	Смузи из овсяных и ягод с добавлением топленого черного шоколада
Перед обедом	1 яблоко
Обед	Зудлс с креветками или шпинатом
Послеобеденный	Апельсиновый сок
Вечерние закуски	Зеленый чай
Ужин	Овсянка 9040 Рецепт доза 909 — овсяные хлопья Овсяная каша Rava Dosa Ингредиенты 1 стакан измельченной овсянки ¼ стакана рисовой муки стакана равы (манной крупы) ½ нарезанного лука ½ нарезанного зеленого чили 1 чайная ложка семян тмина Соль воды Готовый кокосовый чатни (продается в индийских продуктовых магазинах) Как приготовить Смешайте молотую овсянку, рисовую муку, раву, нарезанный лук, зеленый перец чили и семена тмина с водой.Консистенция должна быть такой же, как у обычного теста для блинов. Нагрейте сковороду и распределите тесто, чтобы сделать тонкие хрустящие блины. Подавать горячим с кокосовым чатни. День 6 -бесплатный йогурт Завтрак Овсяная каша с молоком и медом Перед обедом 4 миндаля Обед Цыпленок прозрачный суп жир Вечерние закуски Зеленый чай Ужин Лодочки с салатом из тунца и овсянки Вегетарианская альтернатива : на обед вместо куриного супа или прозрачных овощей можно поесть овощной прозрачный суп. На ужин вместо тунца используйте кубики сои или соевые бобы. Рецепт — Тунец-овсянка Салат Лодочки Ингредиенты ½ стакана молотой овсянки ½ стакана консервированного тунца 1 лист салата 1 тонко нарезанный помидор ½ горчичного жареного огурца 900j19 1 столовый столик огурца с горчицей 900j19 столовая ложка обезжиренного йогурта ½ чайной ложки кайенского перца 1 столовая ложка масла из рисовых отрубей Лаймовый сок Соль и перец Как приготовить Добавьте щепотку соли и перца в молотую овсянку. На противне смажьте тунец овсянкой, смажьте небольшим количеством масла и запекайте в предварительно разогретой духовке при 200 ° C в течение 15 минут. Положите лист салата и положите помидоры. Добавьте хрустящий запеченный тунец поверх ломтиков помидоров. Далее добавляем огурцы. Добавьте немного лайма и добавьте дижонскую горчицу, обезжиренный йогурт и кайенский перец. День 7 Овсянка в индийском стиле 9090 Завтрак Детокс-напиток из капусты и граната Перед обедом 1 небольшая миска папайи Обед К овсянка в индийском стиле 1 стакан пахты Вечерние закуски Зеленый чай Ужин Овсяная каша по-мексикански с жареным яйцом Вегетарианская альтернатива : вместо яиц используйте фасоль . Рецепт — овсянка по-мексикански с жареным яйцом Ингредиенты ½ стакана овсянки ¼ авокадо ¼ нарезанный лук Маринованный халапеньо ½ нарезанных помидоров 1 ложка оливкового масла 124 124 1 столовая ложка оливкового масла 1 столовая ложка дижонской горчицы Кинза Лаймовый сок Соль и перец Как приготовить Обжарьте нарезанный лук и помидоры на сковороде. Готовьте овсяные хлопья до мягкости. Авокадо нарезать кубиками среднего размера. Добавьте обжаренный лук и помидоры в овсянку. Добавьте щепотку соли и перца, готовьте 30 секунд и выключите огонь. Тем временем поджарьте яйцо. Переложите овсяные хлопья в миску и полейте авокадо. Добавьте несколько кусочков маринованного халапеньо, щепотку лайма и дижонскую горчицу. Поместите жареное яйцо на кубики авокадо. Добавьте немного соли и перца. Украсить кинзой. Важно знать, какой вид овсянки следует использовать для получения вкусных рецептов похудания и достижения оптимального результата. Знайте свой овес лучше — какой тип овса вам подходит? Простая овсянка — На рынке вы найдете множество разновидностей овсянки. Но убедитесь, что вы покупаете простую овсянку, поскольку в ней меньше калорий по сравнению с другими разновидностями. Овсянка со вкусом — содержит сахар и больше калорий.Держитесь подальше от ароматных сортов, если действительно хотите сбросить лишние килограммы. Крупные хлопья — Люди часто называют более крупные хлопья старомодными хлопьями. Они надолго сохранят чувство сытости и помогут обуздать голод. Стальные хлопья — Эти овсяные хлопья готовятся дольше, но из них получаются восхитительно сливочные блюда. Их текстура восхитительна, и в то же время они жевательные. Foods To Eat Шпинат, брокколи, куриная грудка, рыба, индейка, чай, обезжиренный йогурт, салат, ягоды, сельдерей, любые фрукты, морковь, редис, свекла, сладкий картофель, фасоль, чечевица, грибы, мед, кленовый сироп, лимон и лайм. Продукты, которых следует избегать Сладкие или газированные напитки, алкоголь, искусственные подсластители, продукты с высоким содержанием натрия, упакованные фруктовые соки, ароматизированный йогурт, пончики и кукурузный хлеб. Эффективна ли овсяная диета для похудания? Овсянка — полезный вариант для похудения. Однако степень потери веса зависит от типа телосложения, образа жизни и физических упражнений. Соблюдение овсяной диеты с регулярными физическими упражнениями может помочь вам сбросить 15-20 фунтов за 2 месяца. Пищевые волокна, содержащиеся в цельном овсе, помогают обеспечить чувство сытости, уменьшают вес и абдоминальный жир (3), (4). Так как это модная диета, она не рекомендуется для долгосрочных результатов. Проконсультируйтесь с диетологом по поводу сбалансированного подхода. Роль упражнений во время овсяной диеты Рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку, пока вы находитесь в Фазе 1. В Фазе 2 вы обеспечите свое тело большим количеством калорий. Следовательно, вам следует начать ходить / силовую ходьбу, а также выполнять упражнения со свободной рукой. Когда вы перейдете в Фазу 3, у вас будет достаточно энергии для полноценной тренировки и силовых тренировок.Простая потеря жира не вернет вас в форму; вам также необходимо привести мышцы в тонус, чтобы кожа не выглядела дряблой и дряблой. Преимущества овсяной диеты Предотвращает накопление жира в брюшной полости (5). Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, может помочь снизить уровень холестерина в крови (6). Овес помогает замедлить рост уровня глюкозы в крови. Они могут остановить и контролировать внезапное повышение уровня сахара в крови (7). Овсянка с высоким содержанием клетчатки считается превосходной для правильного функционирования кишечника и прекрасным средством от запоров (8). Обуздывает тягу. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы (9). Содержит антиоксиданты, замедляющие старение (10). Побочные эффекты овсяной диеты Может снизить всасывание лекарств. Может вызвать вздутие живота. Может вызывать раздражение промежности. Может вызвать слабость. Заключение Овес для похудения — хороший вариант, чтобы начать свое путешествие. Но такой план диеты не даст долгосрочных результатов.Следовательно, важно проконсультироваться с диетологом, если вам нужен устойчивый подход. Часто задаваемые вопросы Подходит ли овес с молоком для похудания? Овес богат клетчаткой и необходимыми питательными веществами. Клетчатка дает чувство насыщения и заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время. Овес с молоком — полезный вариант, чтобы сделать ваш завтрак питательным, а также полезен для похудания. Не забудьте добавить цельные фрукты и орехи, чтобы сделать его полезным. Можно ли есть овсянку каждый день? Да, вы можете каждый день включать овсянку в свой рацион.Выбирайте различные другие рецепты с овсяными хлопьями вместе с тарелкой фруктов, овощей и белков, чтобы приготовить сбалансированное блюдо. Помогает ли овес уменьшить жир на животе? Не существует специальной пищи, которая поможет уменьшить жир на животе. Вам нужно выбрать целостный подход, например, здоровое питание, физические упражнения и улучшение образа жизни. Овес — один из самых полезных вариантов для начала этого путешествия. Можно ли есть овес на ночь для похудения? Да, вы можете есть овес на ночь для похудения.Лучше приготовить на ужин овсяные хлопья по разным рецептам, чем овсяные хлопья с молоком. Сколько фунтов я могу сбросить, соблюдая овсяную диету? Если вы строго следуете фазам и готовите овес без сахара или искусственных подсластителей, вы можете сбросить до 20 фунтов в течение 6 недель. Вы также можете ускорить процесс, если начнете регулярно тренироваться с Фазы 2. Полезна ли овсянка, если вы сидите на другой диете? Да. Вы можете есть овсянку, даже если соблюдаете другую диету для похудения.Он богат клетчаткой, которая предотвращает накопление жира. Это также поможет вам при запоре. Я нахожусь в фазе 2 и не похудела. Помощь. Увеличение веса является результатом многих факторов. Это может быть неконтролируемое питание, замедленный метаболизм, заболевания и гены. Если вы не похудели, это может быть связано с несоблюдением правил диеты или с вашим заболеванием. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Могут ли кормящие мамы придерживаться овсяной диеты? Подождите еще немного, прежде чем начинать работу по снижению веса во время беременности.Проконсультируйтесь с врачом. Могу ли я есть манго или другие фрукты с высоким гликемическим индексом, пока я на этой диете? Нет ничего плохого в том, чтобы есть местные фрукты, даже если они находятся на верхнем конце шкалы гликемического индекса. Если в вашей стране растут манго, наслаждайтесь ими. Однако не переедайте. Накопление жира происходит, когда мы едим больше калорий, чем сжигаем. Фрукты богаты полезными веществами, и употребление их в ограниченном количестве не навредит. 10 источников Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации. Пищевая ценность овса, Министерство сельского хозяйства США. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169705/nutrients Острое влияние овсянки на субъективные показатели аппетита и сытости по сравнению с готовыми к употреблению хлопьями для завтрака : рандомизированное перекрестное исследование, Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24024772 Пищевые волокна и сытость: влияние овса на сытость, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/ Овес предотвращает ожирение и распределение брюшного жира, а также улучшает функцию печени у людей, Plants Foods for Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23371785 Овес, Гарвард T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/oats/ Эффекты снижения холестерина β-глюкана овса: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний, Американский журнал клинического питания, Национальный журнал США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25411276 Метаболические эффекты употребления овса у пациентов с диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ, нутриенты, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC46 / Овес и заболевания кишечника: систематический обзор литературы, Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25267242 Влияние овса на липидный профиль, инсулинорезистентность и потерю веса, Nutricion Hospitalaria, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26545667 Влияние добавок антиоксидантов на старение и долголетие, BioMed Research International, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3982418/ Рекомендуемые статьи Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Приянка — диетолог и сертифицированный преподаватель диабета. У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. No related posts. ← Реформа фитнес иваново: Прайс — лист в Иваново Как готовить отруби для похудения: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera → Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт