Овсяная каша на воде для похудения рецепт: Овсянка на воде для похудения
Овсяная каша для похудения — рецепты и как правильно варить
Можно бесконечно говорить о пользе овсяных хлопьев и о том, почему следует есть на завтрак овсяную кашу каждый день. Овсянку называют «чудо-крупой» не зря – в этом мало кто сомневается, хотя каша из неё нравится далеко не всем. Мы можем сказать лишь одно, приготовить овсяную кашу вкусно легко и тогда ее действительно захочется есть. А если учесть ее уникальные и эффективные свойства для похудения, то и разговор будет уже совсем другой.
Сейчас мы немного расскажем о пользе овсяной каши для похудения — удивительного в этой теме немало. Например, овсяная каша считается продуктом диетическим – множество врачей рекомендуют её пациентам при самых разных заболеваниях, а противопоказаний к употреблению крайне мало. Но при этом овсяная крупа – одна из самых питательных, а её калорийность, в зависимости от способа обработки, варьируется весьма заметно — об этом чуть позже.
Полезность и питательность сочетаются в овсяной каше так, что лишний вес «никак не может устоять»: клетки получают витамины-минералы, кишечник – клетчатку-очиститель, а сложные углеводы позволяют долго сохранять чувство сытости – кстати, быстро появляющееся. Теперь обо всем по порядку.
Содержание статьи:
Как правильно приготовить
Как же правильно готовить овсянку, чтобы эта «чудо-каша для здоровья» действительно помогала худеть?
Настоящая овсяная каша для похудения – блюдо не для лакомок. Даже обычной кашей её трудно назвать: мало того что без сахара, на воде и без масла, так ещё и соль добавлять не рекомендуется. Зато варится легко и просто, даже точно соблюдать пропорции не требуется: вода плюс крупа – калорийность всегда одинакова.
Итак, на 200 мл воды – 100 г овсяных хлопьев; хотите жидкую кашу – налейте больше воды, и наоборот. Воду вскипятить в толстостенной кастрюльке, засыпать хлопья, убавить огонь до малого; варить около 10 минут, иногда помешивая.
Улучшаем вкус
Улучшить вкус овсяной каши можно разными способами. Тогда и похудение будет куда веселей.
Одним из самых приемлемых на диете для похудения считается мёд: 1 ч.л. на 50 г хлопьев; добавляют и перемешивают, когда каша ещё не успела остыть.
Для большего насыщения в готовую овсяную кашу добавляют измельчённые отруби, не более 1 ст.л. Каша, приготовленная по такому рецепту, отлично подойдёт и для разгрузочных дней.
Более питательной овсяная каша будет, если добавить к сваренным (запаренным) хлопьям испечённую и размятую тыкву (1:1), молотые орехи (1-2 ч.л., фисташки, бразильские, кедровые, но не кешью, миндаль, фундук или грецкие), арахис или кунжутное семя.
Последний ингредиент отличается высоким содержанием кальция, что важно: при постоянном потреблении овсянки – а при похудении так бывает – содержание кальция в тканях может снижаться.
На овсяной каше для «активного похудения» долго не продержишься – сорваться легко. Так что разнообразие вполне допустимо и даже приветствуется – в разумных и полезных сочетаниях.
Самые эффективные рецепты
Нередко, чередуя рецепты каш с полезными добавками, получается быстрее достичь желаемого равновесия – в разных смыслах.
К обычной овсянке без сахара, соли и масла добавьте 1 ч.л. мёда, тёртое кислое яблоко (небольшое) и щепотку корицы. Вкус сразу станет интереснее, а корица и яблоки худеть тоже хорошо помогают.
Отлично заменяет соль чеснок, но он, как приправа, приемлем не для всех.Овощи с отрицательной калорийностью тоже хорошо сочетаются с овсянкой, способствуют эффективному похудению и помогают утолять голод. Конечно, они должны быть свежими, а не солёными или маринованными. Сырые овощи – лучший вариант, но сырую клетчатку переносят не все, поэтому варите их (в т. ч. на пару) и запекайте. Это помидоры и сладкий перец, баклажаны и цветная капуста, брокколи и кабачки, стручковая зелёная фасоль, салат, шпинат, сельдерей и другая зелень.
«Пикантная» добавка – горький шоколад. Сахара в нём нет совсем, зато какао – до 99%. Растопите несколько долек на паровой бане, пока готовится каша, добавьте массу в тарелку и перемешайте: улучшению фигуры тоже способствует.
Многим нравится овсяная каша с фруктами и сухофруктами – особенно с бананом, и с ягодами (малиной, клубникой, ежевикой), но считается, что так повысится калорийность. На самом деле свежие ягоды не так уж калорийны, а вот с бананами и сухофруктами «шутить» и правда не стоит. Простыми углеводами они весьма богаты: для здорового рациона каша с ними хороша, но для похудения – не слишком. Из фруктов полезны киви – эффективно помогут сжигать жиры.
Овсяная каша с нежирным кефиром и вкусна, и для фигуры полезна: лучше есть её вечером. Заливать хлопья кефиром надо утром или в обед: к ужину они набухнут и размягчатся. Если вы сочетаете диету с тренировками, вместе с кефиром (1 стакан) добавляйте нежирный творог, около 100 г на 1/2 стакана хлопьев, и съедайте через 15-20 минут после занятия.
Льняное семя – «универсальная приправа» к овсянке: сочетается почти со всеми возможными добавками.
Овсяная каша-скраб
«Львиную долю» избыточной массы тела нередко составляют «залежи» в кишечнике. Можно услышать просто фантастические цифры – до 25 кг, или 10-15: это редкость, но по нескольку килограммов каловых камней и слизи – вследствие неправильного питания — имеется «в запасе» у большинства людей с лишним весом.
«Скрабирующая» кишечник утренняя овсяная каша получается из 2 ст.л. хлопьев, залитых с вечера холодной водой (1/4 стакана) и кипячёным молоком (1 ст.л.). Проснувшись, выпейте стакан чистой воды (не кипячёной), а через 30 минут съешьте набухшую за ночь кашу. Можно добавить мёд и молотые орехи (по 1 ч.л.). После этого не ешьте и не пейте ничего в течение 3-х часов: кишечник очищается мягко, но основательно.
А перед едой, до 3-х раз в день, пейте отвар цельных зёрен овсянки – в течение месяца. На 3 стакана крупы – 3 л воды; доведите до кипения, варите 20 минут, снимите кастрюлю с огня, тепло укутайте и оставьте в тёплом месте. Через сутки процедите, слегка подогрейте, добавьте мёд (100 г) и сок целого лимона; принимайте по стакану. Храните в холодильнике.
Какая овсянка подходит для похудения
Теперь стоит поговорить о том, какая овсянка особенно полезна для похудения. Та, в которой больше необходимых организму веществ и меньше калорий. Каша быстрого приготовления в удобных пакетиках точно не подойдёт: в 100 г «набирается» до 350 ккал.
В тонких и нежных хлопьях, не требующих варки, тоже мало ценного.
Цельная овсянка – продукт загадочный, но самый полезный: в сухом виде – более 340 ккал в 100 г, а в сваренном (на воде) – немногим более 70 ккал. Варить кашу из неё придётся около 2-х часов, но, если предварительно замочить, сварится за час.
Каша из расплющенных зёрен варится 35-40 минут, но удобнее всего «геркулес»: 20 минут, и готово – 80-90 ккал в 100 г.
Съедая в день по 300 г овсяной каши без добавок, в 5 приёмов, можно избавиться от 5 кг за 3 дня, но это жёсткий вариант. Лучше выбрать недельную диету на несладкой каше с добавлением свежих (отварных, запечённых) овощей, нежирного варёного мяса и рыбы, без соли. В день выпивайте 1,5-2 л чистой воды: уходит 5-6 кг веса.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: овсяная каша для похудения
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Овсяная каша для похудения — рецепты и как правильно варить
Можно бесконечно говорить о пользе овсяных хлопьев и о том, почему следует есть на завтрак овсяную кашу каждый день. Овсянку называют «чудо-крупой» не зря – в этом мало кто сомневается, хотя каша из неё нравится далеко не всем. Мы можем сказать лишь одно, приготовить овсяную кашу вкусно легко и тогда ее действительно захочется есть. А если учесть ее уникальные и эффективные свойства для похудения, то и разговор будет уже совсем другой.
Сейчас мы немного расскажем о пользе овсяной каши для похудения — удивительного в этой теме немало. Например, овсяная каша считается продуктом диетическим – множество врачей рекомендуют её пациентам при самых разных заболеваниях, а противопоказаний к употреблению крайне мало. Но при этом овсяная крупа – одна из самых питательных, а её калорийность, в зависимости от способа обработки, варьируется весьма заметно — об этом чуть позже.
Полезность и питательность сочетаются в овсяной каше так, что лишний вес «никак не может устоять»: клетки получают витамины-минералы, кишечник – клетчатку-очиститель, а сложные углеводы позволяют долго сохранять чувство сытости – кстати, быстро появляющееся. Теперь обо всем по порядку.
Содержание статьи:
Как правильно приготовить
Как же правильно готовить овсянку, чтобы эта «чудо-каша для здоровья» действительно помогала худеть?
Настоящая овсяная каша для похудения – блюдо не для лакомок. Даже обычной кашей её трудно назвать: мало того что без сахара, на воде и без масла, так ещё и соль добавлять не рекомендуется.
Зато варится легко и просто, даже точно соблюдать пропорции не требуется: вода плюс крупа – калорийность всегда одинакова.
Итак, на 200 мл воды – 100 г овсяных хлопьев; хотите жидкую кашу – налейте больше воды, и наоборот. Воду вскипятить в толстостенной кастрюльке, засыпать хлопья, убавить огонь до малого; варить около 10 минут, иногда помешивая. Получается порция каши: можно готовить несколько раз в день – много времени не уйдёт. Ещё проще залить хлопья кипятком, накрыть и оставить на 15-20 минут: каша приготовится, пока собираетесь на работу. Никакие добавки и приправы не предусмотрены — вкус не самый привлекательный: есть такую кашу стоит, когда действительно необходимо.
Улучшаем вкус
Улучшить вкус овсяной каши можно разными способами. Тогда и похудение будет куда веселей.
Одним из самых приемлемых на диете для похудения считается мёд: 1 ч.л. на 50 г хлопьев; добавляют и перемешивают, когда каша ещё не успела остыть.
Для большего насыщения в готовую овсяную кашу добавляют измельчённые отруби, не более 1 ст.л. Каша, приготовленная по такому рецепту, отлично подойдёт и для разгрузочных дней.
Более питательной овсяная каша будет, если добавить к сваренным (запаренным) хлопьям испечённую и размятую тыкву (1:1), молотые орехи (1-2 ч.л., фисташки, бразильские, кедровые, но не кешью, миндаль, фундук или грецкие), арахис или кунжутное семя.
Последний ингредиент отличается высоким содержанием кальция, что важно: при постоянном потреблении овсянки – а при похудении так бывает – содержание кальция в тканях может снижаться.
На овсяной каше для «активного похудения» долго не продержишься – сорваться легко. Так что разнообразие вполне допустимо и даже приветствуется – в разумных и полезных сочетаниях.
Самые эффективные рецепты
Нередко, чередуя рецепты каш с полезными добавками, получается быстрее достичь желаемого равновесия – в разных смыслах.
К обычной овсянке без сахара, соли и масла добавьте 1 ч.
л. мёда, тёртое кислое яблоко (небольшое) и щепотку корицы. Вкус сразу станет интереснее, а корица и яблоки худеть тоже хорошо помогают.
Ещё в готовую овсяную кашу можно добавить пряные травы – вроде мяты и базилика, и полезные специи (куркуму, имбирь, тмин и др.): улучшение вкуса и замена соли. Отлично заменяет соль чеснок, но он, как приправа, приемлем не для всех.
Овощи с отрицательной калорийностью тоже хорошо сочетаются с овсянкой, способствуют эффективному похудению и помогают утолять голод. Конечно, они должны быть свежими, а не солёными или маринованными. Сырые овощи – лучший вариант, но сырую клетчатку переносят не все, поэтому варите их (в т. ч. на пару) и запекайте. Это помидоры и сладкий перец, баклажаны и цветная капуста, брокколи и кабачки, стручковая зелёная фасоль, салат, шпинат, сельдерей и другая зелень.
«Пикантная» добавка – горький шоколад. Сахара в нём нет совсем, зато какао – до 99%. Растопите несколько долек на паровой бане, пока готовится каша, добавьте массу в тарелку и перемешайте: улучшению фигуры тоже способствует.
Многим нравится овсяная каша с фруктами и сухофруктами – особенно с бананом, и с ягодами (малиной, клубникой, ежевикой), но считается, что так повысится калорийность. На самом деле свежие ягоды не так уж калорийны, а вот с бананами и сухофруктами «шутить» и правда не стоит. Простыми углеводами они весьма богаты: для здорового рациона каша с ними хороша, но для похудения – не слишком. Из фруктов полезны киви – эффективно помогут сжигать жиры.
Овсяная каша с нежирным кефиром и вкусна, и для фигуры полезна: лучше есть её вечером. Заливать хлопья кефиром надо утром или в обед: к ужину они набухнут и размягчатся. Если вы сочетаете диету с тренировками, вместе с кефиром (1 стакан) добавляйте нежирный творог, около 100 г на 1/2 стакана хлопьев, и съедайте через 15-20 минут после занятия.
Льняное семя – «универсальная приправа» к овсянке: сочетается почти со всеми возможными добавками.
Овсяная каша-скраб
«Львиную долю» избыточной массы тела нередко составляют «залежи» в кишечнике. Можно услышать просто фантастические цифры – до 25 кг, или 10-15: это редкость, но по нескольку килограммов каловых камней и слизи – вследствие неправильного питания — имеется «в запасе» у большинства людей с лишним весом. Соблюдая овсяную диету для похудения, можно дополнить её парой простых и эффективных очищающих рецептов.
«Скрабирующая» кишечник утренняя овсяная каша получается из 2 ст.л. хлопьев, залитых с вечера холодной водой (1/4 стакана) и кипячёным молоком (1 ст.л.). Проснувшись, выпейте стакан чистой воды (не кипячёной), а через 30 минут съешьте набухшую за ночь кашу. Можно добавить мёд и молотые орехи (по 1 ч.л.). После этого не ешьте и не пейте ничего в течение 3-х часов: кишечник очищается мягко, но основательно.
А перед едой, до 3-х раз в день, пейте отвар цельных зёрен овсянки – в течение месяца. На 3 стакана крупы – 3 л воды; доведите до кипения, варите 20 минут, снимите кастрюлю с огня, тепло укутайте и оставьте в тёплом месте. Через сутки процедите, слегка подогрейте, добавьте мёд (100 г) и сок целого лимона; принимайте по стакану. Храните в холодильнике.
Какая овсянка подходит для похудения
Теперь стоит поговорить о том, какая овсянка особенно полезна для похудения. Та, в которой больше необходимых организму веществ и меньше калорий. Каша быстрого приготовления в удобных пакетиках точно не подойдёт: в 100 г «набирается» до 350 ккал.
В тонких и нежных хлопьях, не требующих варки, тоже мало ценного.
Цельная овсянка – продукт загадочный, но самый полезный: в сухом виде – более 340 ккал в 100 г, а в сваренном (на воде) – немногим более 70 ккал. Варить кашу из неё придётся около 2-х часов, но, если предварительно замочить, сварится за час.
Каша из расплющенных зёрен варится 35-40 минут, но удобнее всего «геркулес»: 20 минут, и готово – 80-90 ккал в 100 г.
Съедая в день по 300 г овсяной каши без добавок, в 5 приёмов, можно избавиться от 5 кг за 3 дня, но это жёсткий вариант.
Лучше выбрать недельную диету на несладкой каше с добавлением свежих (отварных, запечённых) овощей, нежирного варёного мяса и рыбы, без соли. В день выпивайте 1,5-2 л чистой воды: уходит 5-6 кг веса.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: овсяная каша для похудения
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Овсяная каша для похудения — рецепты и как правильно варить
Можно бесконечно говорить о пользе овсяных хлопьев и о том, почему следует есть на завтрак овсяную кашу каждый день. Овсянку называют «чудо-крупой» не зря – в этом мало кто сомневается, хотя каша из неё нравится далеко не всем. Мы можем сказать лишь одно, приготовить овсяную кашу вкусно легко и тогда ее действительно захочется есть. А если учесть ее уникальные и эффективные свойства для похудения, то и разговор будет уже совсем другой.
Сейчас мы немного расскажем о пользе овсяной каши для похудения — удивительного в этой теме немало. Например, овсяная каша считается продуктом диетическим – множество врачей рекомендуют её пациентам при самых разных заболеваниях, а противопоказаний к употреблению крайне мало. Но при этом овсяная крупа – одна из самых питательных, а её калорийность, в зависимости от способа обработки, варьируется весьма заметно — об этом чуть позже.
Полезность и питательность сочетаются в овсяной каше так, что лишний вес «никак не может устоять»: клетки получают витамины-минералы, кишечник – клетчатку-очиститель, а сложные углеводы позволяют долго сохранять чувство сытости – кстати, быстро появляющееся. Теперь обо всем по порядку.
Содержание статьи:
Как правильно приготовить
Как же правильно готовить овсянку, чтобы эта «чудо-каша для здоровья» действительно помогала худеть?
Настоящая овсяная каша для похудения – блюдо не для лакомок.
Даже обычной кашей её трудно назвать: мало того что без сахара, на воде и без масла, так ещё и соль добавлять не рекомендуется. Зато варится легко и просто, даже точно соблюдать пропорции не требуется: вода плюс крупа – калорийность всегда одинакова.
Итак, на 200 мл воды – 100 г овсяных хлопьев; хотите жидкую кашу – налейте больше воды, и наоборот. Воду вскипятить в толстостенной кастрюльке, засыпать хлопья, убавить огонь до малого; варить около 10 минут, иногда помешивая. Получается порция каши: можно готовить несколько раз в день – много времени не уйдёт. Ещё проще залить хлопья кипятком, накрыть и оставить на 15-20 минут: каша приготовится, пока собираетесь на работу. Никакие добавки и приправы не предусмотрены — вкус не самый привлекательный: есть такую кашу стоит, когда действительно необходимо.
Улучшаем вкус
Улучшить вкус овсяной каши можно разными способами. Тогда и похудение будет куда веселей.
Одним из самых приемлемых на диете для похудения считается мёд: 1 ч.л. на 50 г хлопьев; добавляют и перемешивают, когда каша ещё не успела остыть.
Для большего насыщения в готовую овсяную кашу добавляют измельчённые отруби, не более 1 ст.л. Каша, приготовленная по такому рецепту, отлично подойдёт и для разгрузочных дней.
Более питательной овсяная каша будет, если добавить к сваренным (запаренным) хлопьям испечённую и размятую тыкву (1:1), молотые орехи (1-2 ч.л., фисташки, бразильские, кедровые, но не кешью, миндаль, фундук или грецкие), арахис или кунжутное семя.
Последний ингредиент отличается высоким содержанием кальция, что важно: при постоянном потреблении овсянки – а при похудении так бывает – содержание кальция в тканях может снижаться.
На овсяной каше для «активного похудения» долго не продержишься – сорваться легко. Так что разнообразие вполне допустимо и даже приветствуется – в разумных и полезных сочетаниях.
Самые эффективные рецепты
Нередко, чередуя рецепты каш с полезными добавками, получается быстрее достичь желаемого равновесия – в разных смыслах.
К обычной овсянке без сахара, соли и масла добавьте 1 ч.л. мёда, тёртое кислое яблоко (небольшое) и щепотку корицы. Вкус сразу станет интереснее, а корица и яблоки худеть тоже хорошо помогают.
Ещё в готовую овсяную кашу можно добавить пряные травы – вроде мяты и базилика, и полезные специи (куркуму, имбирь, тмин и др.): улучшение вкуса и замена соли. Отлично заменяет соль чеснок, но он, как приправа, приемлем не для всех.
Овощи с отрицательной калорийностью тоже хорошо сочетаются с овсянкой, способствуют эффективному похудению и помогают утолять голод. Конечно, они должны быть свежими, а не солёными или маринованными. Сырые овощи – лучший вариант, но сырую клетчатку переносят не все, поэтому варите их (в т. ч. на пару) и запекайте. Это помидоры и сладкий перец, баклажаны и цветная капуста, брокколи и кабачки, стручковая зелёная фасоль, салат, шпинат, сельдерей и другая зелень.
«Пикантная» добавка – горький шоколад. Сахара в нём нет совсем, зато какао – до 99%. Растопите несколько долек на паровой бане, пока готовится каша, добавьте массу в тарелку и перемешайте: улучшению фигуры тоже способствует.
Многим нравится овсяная каша с фруктами и сухофруктами – особенно с бананом, и с ягодами (малиной, клубникой, ежевикой), но считается, что так повысится калорийность. На самом деле свежие ягоды не так уж калорийны, а вот с бананами и сухофруктами «шутить» и правда не стоит. Простыми углеводами они весьма богаты: для здорового рациона каша с ними хороша, но для похудения – не слишком. Из фруктов полезны киви – эффективно помогут сжигать жиры.
Овсяная каша с нежирным кефиром и вкусна, и для фигуры полезна: лучше есть её вечером. Заливать хлопья кефиром надо утром или в обед: к ужину они набухнут и размягчатся. Если вы сочетаете диету с тренировками, вместе с кефиром (1 стакан) добавляйте нежирный творог, около 100 г на 1/2 стакана хлопьев, и съедайте через 15-20 минут после занятия.
Льняное семя – «универсальная приправа» к овсянке: сочетается почти со всеми возможными добавками.
Овсяная каша-скраб
«Львиную долю» избыточной массы тела нередко составляют «залежи» в кишечнике. Можно услышать просто фантастические цифры – до 25 кг, или 10-15: это редкость, но по нескольку килограммов каловых камней и слизи – вследствие неправильного питания — имеется «в запасе» у большинства людей с лишним весом. Соблюдая овсяную диету для похудения, можно дополнить её парой простых и эффективных очищающих рецептов.
«Скрабирующая» кишечник утренняя овсяная каша получается из 2 ст.л. хлопьев, залитых с вечера холодной водой (1/4 стакана) и кипячёным молоком (1 ст.л.). Проснувшись, выпейте стакан чистой воды (не кипячёной), а через 30 минут съешьте набухшую за ночь кашу. Можно добавить мёд и молотые орехи (по 1 ч.л.). После этого не ешьте и не пейте ничего в течение 3-х часов: кишечник очищается мягко, но основательно.
А перед едой, до 3-х раз в день, пейте отвар цельных зёрен овсянки – в течение месяца. На 3 стакана крупы – 3 л воды; доведите до кипения, варите 20 минут, снимите кастрюлю с огня, тепло укутайте и оставьте в тёплом месте. Через сутки процедите, слегка подогрейте, добавьте мёд (100 г) и сок целого лимона; принимайте по стакану. Храните в холодильнике.
Какая овсянка подходит для похудения
Теперь стоит поговорить о том, какая овсянка особенно полезна для похудения. Та, в которой больше необходимых организму веществ и меньше калорий. Каша быстрого приготовления в удобных пакетиках точно не подойдёт: в 100 г «набирается» до 350 ккал.
В тонких и нежных хлопьях, не требующих варки, тоже мало ценного.
Цельная овсянка – продукт загадочный, но самый полезный: в сухом виде – более 340 ккал в 100 г, а в сваренном (на воде) – немногим более 70 ккал. Варить кашу из неё придётся около 2-х часов, но, если предварительно замочить, сварится за час.
Каша из расплющенных зёрен варится 35-40 минут, но удобнее всего «геркулес»: 20 минут, и готово – 80-90 ккал в 100 г.
Съедая в день по 300 г овсяной каши без добавок, в 5 приёмов, можно избавиться от 5 кг за 3 дня, но это жёсткий вариант. Лучше выбрать недельную диету на несладкой каше с добавлением свежих (отварных, запечённых) овощей, нежирного варёного мяса и рыбы, без соли. В день выпивайте 1,5-2 л чистой воды: уходит 5-6 кг веса.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: овсяная каша для похудения
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Овсяная каша для похудения — рецепты и как правильно варить
Можно бесконечно говорить о пользе овсяных хлопьев и о том, почему следует есть на завтрак овсяную кашу каждый день. Овсянку называют «чудо-крупой» не зря – в этом мало кто сомневается, хотя каша из неё нравится далеко не всем. Мы можем сказать лишь одно, приготовить овсяную кашу вкусно легко и тогда ее действительно захочется есть. А если учесть ее уникальные и эффективные свойства для похудения, то и разговор будет уже совсем другой.
Сейчас мы немного расскажем о пользе овсяной каши для похудения — удивительного в этой теме немало. Например, овсяная каша считается продуктом диетическим – множество врачей рекомендуют её пациентам при самых разных заболеваниях, а противопоказаний к употреблению крайне мало. Но при этом овсяная крупа – одна из самых питательных, а её калорийность, в зависимости от способа обработки, варьируется весьма заметно — об этом чуть позже.
Полезность и питательность сочетаются в овсяной каше так, что лишний вес «никак не может устоять»: клетки получают витамины-минералы, кишечник – клетчатку-очиститель, а сложные углеводы позволяют долго сохранять чувство сытости – кстати, быстро появляющееся.
Теперь обо всем по порядку.
Содержание статьи:
Как правильно приготовить
Как же правильно готовить овсянку, чтобы эта «чудо-каша для здоровья» действительно помогала худеть?
Настоящая овсяная каша для похудения – блюдо не для лакомок. Даже обычной кашей её трудно назвать: мало того что без сахара, на воде и без масла, так ещё и соль добавлять не рекомендуется. Зато варится легко и просто, даже точно соблюдать пропорции не требуется: вода плюс крупа – калорийность всегда одинакова.
Итак, на 200 мл воды – 100 г овсяных хлопьев; хотите жидкую кашу – налейте больше воды, и наоборот. Воду вскипятить в толстостенной кастрюльке, засыпать хлопья, убавить огонь до малого; варить около 10 минут, иногда помешивая. Получается порция каши: можно готовить несколько раз в день – много времени не уйдёт. Ещё проще залить хлопья кипятком, накрыть и оставить на 15-20 минут: каша приготовится, пока собираетесь на работу. Никакие добавки и приправы не предусмотрены — вкус не самый привлекательный: есть такую кашу стоит, когда действительно необходимо.
Улучшаем вкус
Улучшить вкус овсяной каши можно разными способами. Тогда и похудение будет куда веселей.
Одним из самых приемлемых на диете для похудения считается мёд: 1 ч.л. на 50 г хлопьев; добавляют и перемешивают, когда каша ещё не успела остыть.
Для большего насыщения в готовую овсяную кашу добавляют измельчённые отруби, не более 1 ст.л. Каша, приготовленная по такому рецепту, отлично подойдёт и для разгрузочных дней.
Более питательной овсяная каша будет, если добавить к сваренным (запаренным) хлопьям испечённую и размятую тыкву (1:1), молотые орехи (1-2 ч.л., фисташки, бразильские, кедровые, но не кешью, миндаль, фундук или грецкие), арахис или кунжутное семя.
Последний ингредиент отличается высоким содержанием кальция, что важно: при постоянном потреблении овсянки – а при похудении так бывает – содержание кальция в тканях может снижаться.
На овсяной каше для «активного похудения» долго не продержишься – сорваться легко. Так что разнообразие вполне допустимо и даже приветствуется – в разумных и полезных сочетаниях.
Самые эффективные рецепты
Нередко, чередуя рецепты каш с полезными добавками, получается быстрее достичь желаемого равновесия – в разных смыслах.
К обычной овсянке без сахара, соли и масла добавьте 1 ч.л. мёда, тёртое кислое яблоко (небольшое) и щепотку корицы. Вкус сразу станет интереснее, а корица и яблоки худеть тоже хорошо помогают.
Ещё в готовую овсяную кашу можно добавить пряные травы – вроде мяты и базилика, и полезные специи (куркуму, имбирь, тмин и др.): улучшение вкуса и замена соли. Отлично заменяет соль чеснок, но он, как приправа, приемлем не для всех.
Овощи с отрицательной калорийностью тоже хорошо сочетаются с овсянкой, способствуют эффективному похудению и помогают утолять голод. Конечно, они должны быть свежими, а не солёными или маринованными. Сырые овощи – лучший вариант, но сырую клетчатку переносят не все, поэтому варите их (в т. ч. на пару) и запекайте. Это помидоры и сладкий перец, баклажаны и цветная капуста, брокколи и кабачки, стручковая зелёная фасоль, салат, шпинат, сельдерей и другая зелень.
«Пикантная» добавка – горький шоколад. Сахара в нём нет совсем, зато какао – до 99%. Растопите несколько долек на паровой бане, пока готовится каша, добавьте массу в тарелку и перемешайте: улучшению фигуры тоже способствует.
Многим нравится овсяная каша с фруктами и сухофруктами – особенно с бананом, и с ягодами (малиной, клубникой, ежевикой), но считается, что так повысится калорийность. На самом деле свежие ягоды не так уж калорийны, а вот с бананами и сухофруктами «шутить» и правда не стоит. Простыми углеводами они весьма богаты: для здорового рациона каша с ними хороша, но для похудения – не слишком. Из фруктов полезны киви – эффективно помогут сжигать жиры.
Овсяная каша с нежирным кефиром и вкусна, и для фигуры полезна: лучше есть её вечером.
Заливать хлопья кефиром надо утром или в обед: к ужину они набухнут и размягчатся. Если вы сочетаете диету с тренировками, вместе с кефиром (1 стакан) добавляйте нежирный творог, около 100 г на 1/2 стакана хлопьев, и съедайте через 15-20 минут после занятия.
Льняное семя – «универсальная приправа» к овсянке: сочетается почти со всеми возможными добавками.
Овсяная каша-скраб
«Львиную долю» избыточной массы тела нередко составляют «залежи» в кишечнике. Можно услышать просто фантастические цифры – до 25 кг, или 10-15: это редкость, но по нескольку килограммов каловых камней и слизи – вследствие неправильного питания — имеется «в запасе» у большинства людей с лишним весом. Соблюдая овсяную диету для похудения, можно дополнить её парой простых и эффективных очищающих рецептов.
«Скрабирующая» кишечник утренняя овсяная каша получается из 2 ст.л. хлопьев, залитых с вечера холодной водой (1/4 стакана) и кипячёным молоком (1 ст.л.). Проснувшись, выпейте стакан чистой воды (не кипячёной), а через 30 минут съешьте набухшую за ночь кашу. Можно добавить мёд и молотые орехи (по 1 ч.л.). После этого не ешьте и не пейте ничего в течение 3-х часов: кишечник очищается мягко, но основательно.
А перед едой, до 3-х раз в день, пейте отвар цельных зёрен овсянки – в течение месяца. На 3 стакана крупы – 3 л воды; доведите до кипения, варите 20 минут, снимите кастрюлю с огня, тепло укутайте и оставьте в тёплом месте. Через сутки процедите, слегка подогрейте, добавьте мёд (100 г) и сок целого лимона; принимайте по стакану. Храните в холодильнике.
Какая овсянка подходит для похудения
Теперь стоит поговорить о том, какая овсянка особенно полезна для похудения. Та, в которой больше необходимых организму веществ и меньше калорий. Каша быстрого приготовления в удобных пакетиках точно не подойдёт: в 100 г «набирается» до 350 ккал.
В тонких и нежных хлопьях, не требующих варки, тоже мало ценного.
Цельная овсянка – продукт загадочный, но самый полезный: в сухом виде – более 340 ккал в 100 г, а в сваренном (на воде) – немногим более 70 ккал.
Варить кашу из неё придётся около 2-х часов, но, если предварительно замочить, сварится за час.
Каша из расплющенных зёрен варится 35-40 минут, но удобнее всего «геркулес»: 20 минут, и готово – 80-90 ккал в 100 г.
Съедая в день по 300 г овсяной каши без добавок, в 5 приёмов, можно избавиться от 5 кг за 3 дня, но это жёсткий вариант. Лучше выбрать недельную диету на несладкой каше с добавлением свежих (отварных, запечённых) овощей, нежирного варёного мяса и рыбы, без соли. В день выпивайте 1,5-2 л чистой воды: уходит 5-6 кг веса.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: овсяная каша для похудения
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Овсяная каша для похудения, рецепт с фото. Готовим дома по шагам
Ингредиенты
овсяные хлопья – 1 стакан
вода – 2 стакана
молоко – 1 стакан
йогурт – 3 ст.
л.
соль – по вкусу
Зачастую диета на овсянке проходит «дешево и сердито». Геркулес стоит недорого, одной пачки хватает на несколько дней. Все отзывы об овсяной диете позитивные и восторженные. Овсянка выводит из огранизма токсины и вредные вещества, снижает уровень холестерина. За неделю питания овсяной кашей можно избавиться от пяти килограммов лишнего веса. Расскажем, как сварить овсяную кашу для похудения.
Приготовление
Основа овсяной диеты для похудения — это две каши: первая готовится из овсяных хлопьев, другая – из недробленого цельного зерна. Обе каши надо варить, не добавляя в них масло и сахар, немного подсолить разрешается.
В первый день варите кашу на воде. В кастрюлю насыпаете стакан хлопьев, наливаете два стакана воды.
Варите кашу в течение 20 минут, немного подсаливаете по вкусу. Можно добавить немного йогурта.
На следующй день вам надо варить овсяную кашу с молоко 1% жирности, на 1 стакан молока 1 стакан хлопьев.
Варите кашу около 20 минту на медленном огне, немного подсолить. Когда каша будет готова, можно добавить ложку меда.
Видео рецепт
Овсяная каша для похудения! | Женский сайт www.inmoment.ru
Можно бесконечно говорить о пользе овсяных хлопьев и о том, почему следует есть на завтрак овсяную кашу. Овсянку называют «чудо-крупой» не зря – в этом мало кто сомневается, хотя каша из неё нравится далеко не всем.
Здесь мы немного расскажем о пользе овсяной каши для похудения — удивительного в этой теме немало. Например, овсянка считается продуктом диетическим – множество врачей рекомендуют её пациентам при самых разных заболеваниях, а противопоказаний к употреблению крайне мало. Но при этом овсяная крупа – одна из самых питательных, а её калорийность, в зависимости от способа обработки, варьируется весьма заметно — об этом позже.
Полезность и питательность сочетаются в овсянке так, что лишний вес «никак не может устоять»: клетки получают витамины-минералы, кишечник – клетчатку-очиститель, а сложные углеводы позволяют долго сохранять чувство сытости – кстати, быстро появляющееся.
Как же правильно готовить овсянку, чтобы эта «чудо-каша для здоровья» действительно помогала худеть?
Как готовить овсяную кашу для похуденияНастоящая каша для похудения – блюдо не для лакомок. Даже обычной кашей её трудно назвать: мало того что без сахара, на воде и без масла, так ещё и соль добавлять не рекомендуется. Зато варится легко и просто, даже точно соблюдать пропорции не требуется: вода плюс крупа – калорийность всегда одинакова.
Итак, на 200 мл воды – 100 г овсяных хлопьев; хотите жидкую кашу – налейте больше воды, и наоборот.
Воду вскипятить в толстостенной кастрюльке, засыпать хлопья, убавить огонь до малого; варить около 10 минут, иногда помешивая. Получается порция каши: можно готовить несколько раз в день – много времени не уйдёт. Ещё проще залить хлопья кипятком, накрыть и оставить на 15-20 минут: каша приготовится, пока собираетесь на работу. Никакие добавки и приправы не предусмотрены — вкус не самый привлекательный: есть такую кашу стоит, когда действительно необходимо.
Улучшить вкус можно разными способами.
Одним из самых приемлемых на диете для похудения считается мёд: 1 ч.л. на 50 г хлопьев; добавляют и перемешивают, когда каша ещё не успела остыть.
Для большего насыщения в готовую кашу добавляют измельчённые отруби, не более 1 ст.л. Каша, приготовленная по такому рецепту, отлично подойдёт и для разгрузочных дней.
Более питательной каша будет, если добавить к сваренным (запаренным) хлопьям испечённую и размятую тыкву (1:1), молотые орехи (1-2 ч.л., фисташки, бразильские, кедровые, но не кешью, миндаль, фундук или грецкие), арахис или кунжутное семя. Последний ингредиент отличается высоким содержанием кальция, что важно: при постоянном потреблении овсянки – а при похудении так бывает – содержание кальция в тканях может снижаться.
На каше для «активного похудения» долго не продержишься – сорваться легко. Так что разнообразие вполне допустимо и даже приветствуется – в разумных и полезных сочетаниях.
Рецепты овсяной каши для похудения
Нередко, чередуя рецепты каш с полезными добавками, получается быстрее достичь желаемого равновесия – в разных смыслах.
К обычной овсянке без сахара, соли и масла добавьте 1 ч.л. мёда, тёртое кислое яблоко (небольшое) и щепотку корицы. Вкус сразу станет интереснее, а корица и яблоки худеть тоже помогают.
Ещё в готовую кашу можно добавить пряные травы – вроде мяты и базилика, и полезные специи (куркуму, имбирь, тмин и др.): улучшение вкуса и замена соли. Отлично заменяет соль чеснок, но он, как приправа, приемлем не для всех.
Овощи с отрицательной калорийностью тоже хорошо сочетаются с овсянкой и помогают утолять голод. Конечно, они должны быть свежими, а не солёными или маринованными. Сырые овощи – лучший вариант, но сырую клетчатку переносят не все, поэтому варите их (в т. ч. на пару) и запекайте. Это помидоры и сладкий перец, баклажаны и цветная капуста, брокколи и кабачки, стручковая зелёная фасоль, салат, шпинат, сельдерей и другая зелень.
«Пикантная» добавка – горький шоколад. Сахара в нём нет совсем, зато какао – до 99%. Растопите несколько долек на паровой бане, пока готовится каша, добавьте массу в тарелку и перемешайте: улучшению фигуры тоже способствует.
Многим нравится овсянка с фруктами и сухофруктами – особенно с бананом, и с ягодами (малиной, клубникой, ежевикой), но считается, что так повысится калорийность. На самом деле свежие ягоды не так уж калорийны, а вот с бананами и сухофруктами «шутить» и правда не стоит. Простыми углеводами они весьма богаты: для здорового рациона каша с ними хороша, но для похудения – не слишком. Из фруктов полезны киви – помогут сжигать жиры.
Овсянка с нежирным кефиром и вкусна, и для фигуры полезна: лучше есть её вечером. Заливать хлопья кефиром надо утром или в обед: к ужину они набухнут и размягчатся. Если вы сочетаете диету с тренировками, вместе с кефиром (1 стакан) добавляйте нежирный творог, около 100 г на 1/2 стакана хлопьев, и съедайте через 15-20 минут после занятия.
Льняное семя – «универсальная приправа» к овсянке: сочетается почти со всеми возможными добавками.
Каша-скраб и отвары в помощь«Львиную долю» избыточной массы тела нередко составляют «залежи» в кишечнике. Можно услышать просто фантастические цифры – до 25 кг, или 10-15: это редкость, но по нескольку килограммов каловых камней и слизи – вследствие неправильного питания — имеется «в запасе» у большинства людей с лишним весом. Соблюдая овсяную диету для похудения, можно дополнить её парой простых и эффективных очищающих рецептов.
«Скрабирующая» кишечник утренняя каша получается из 2 ст.л. хлопьев, залитых с вечера холодной водой (1/4 стакана) и кипячёным молоком (1 ст.л.). Проснувшись, выпейте стакан чистой воды (не кипячёной), а через 30 минут съешьте набухшую за ночь кашу. Можно добавить мёд и молотые орехи (по 1 ч.л.). После этого не ешьте и не пейте ничего в течение 3-х часов: кишечник очищается мягко, но основательно.
А перед едой, до 3-х раз в день, пейте отвар цельных зёрен овсянки – в течение месяца. На 3 стакана крупы – 3 л воды; доведите до кипения, варите 20 минут, снимите кастрюлю с огня, тепло укутайте и оставьте в тёплом месте. Через сутки процедите, слегка подогрейте, добавьте мёд (100 г) и сок целого лимона; принимайте по стакану. Храните в холодильнике.
Какая овсянка подходит для похудения
Та, в которой больше полезных веществ и меньше калорий. Каша быстрого приготовления в удобных пакетиках точно не подойдёт: в 100 г «набирается» до 350 ккал.
В тонких и нежных хлопьях, не требующих варки, тоже мало ценного.
Цельная овсянка – продукт загадочный, но самый полезный: в сухом виде – более 340 ккал в 100 г, а в сваренном (на воде) – немногим более 70 ккал. Варить кашу из неё придётся около 2-х часов, но, если предварительно замочить, сварится за час.
Каша из расплющенных зёрен варится 35-40 минут, но удобнее всего «геркулес»: 20 минут, и готово – 80-90 ккал в 100 г.
Съедая в день по 300 г каши без добавок, в 5 приёмов, можно избавиться от 5 кг за 3 дня, но это жёсткий вариант. Лучше выбрать недельную диету на несладкой каше с добавлением свежих (отварных, запечённых) овощей, нежирного варёного мяса и рыбы, без соли. В день выпивайте 1,5-2 л чистой воды: уходит 5-6 кг веса.
Как похудеть с помощью овсянки
Как правильно выбрать и приготовить овсяную кашу на завтрак.
Овсянка – лучший вариант для похудения. Но мало кто знает, что она не только способствует похудению, но и лечит от недугов. Немецкие ученые выяснили, что зерна овса имеют лечебные свойства.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Простой рецепт овсяного печенья с орехами
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКИ
Овсянка – один из самых полезных продуктов для рациона человека. Недаром муку и овсяные хлопья входят в состав многих полезных масок, а отвар из овса рекомендуют употреблять тем, кто имеет гастрит или проблемы с желудком.
В своем составе эта культура содержит целый ряд витаминов и минералов. В частности В1, В2, Е, а также цинк, фосфор, калий, железо, магний, натрий, йод, марганец и селен.
В целом ученые выделяют следующие свойства овсянки:
- Осуществляет профилактику онкологических заболеваний.
- Замедляет процесс старения.
- Улучшает обмен веществ.
- Уменьшает уровень холестерина
- Избавляет от стресса
- Лечит от бессонницы
- Регулирует обмен веществ
КАК ПРАВИЛЬНО ГОТОВИТЬ ОВСЯНКУ
Существует два способа приготовить овсянку: на воде и на молоке. Однако тем, кто мечтает похудеть, диетологи советуют выбирать первый вариант.
Овсянка, приготовленная на воде, способствует очищению организма, нормализует пищеварение и помогает при похудении.
Чтобы улучшить пользу и вкус блюд, в кашу можно добавлять ягоды, сухофрукты или орехи.
КАК ВЫБРАТЬ ОВСЯНКУ
Овсяные хлопья бывают 4 видов: «Геркулес», «Экстра №1», «Экстра №2», «Экстра №3».
Овсянка с названием «Экстра №3» является наиболее тонкой и нежной. Такую кашу очень просто готовить: достаточно лишь залить кипятком или горячим молоком и подождать пару минут.
Такие хлопья подходят для рациона маленьких детей, а также людей, которые имеют проблемы с желудком.
Хлопья «Экстра №2» изготавливаются из резаной крупы. Такая каша будет готовиться несколько дольше – примерно 10 минут.
Каши из хлопьев «Экстра №1» и «Геркулес» отличаются высоким содержанием углеводов.
Эта овсянка производится из цельной крупы и имеет гораздо более плотную структуру. Такие сорта рекомендуют для тех, кто хочет похудеть.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что будет, если полностью отказаться от сахара и соли
Что это такое и как оно может помочь вам похудеть
Если вы планируете похудеть, нет лучшей еды, чем овсянка. Он не только бодрит вас, но также подавляет чувство голода и ускоряет обмен веществ. Он также полезен для здоровья сердца и кишечника.Согласно FDA, это один из самых здоровых продуктов, который должен быть частью вашего обычного рациона. Из этой статьи вы узнаете о преимуществах водно-овсяной диеты и о том, как она может помочь вам похудеть естественным путем.
Как приготовить овсяную воду?Состав
- 1 стакан овсянки
- 1 палочка корицы
- 2 литра воды (1/2 галлона)
Проезд
- Добавьте 1 стакан овсянки к 1 стакану воды и дайте ему перемешаться.
- Добавьте оставшуюся воду и корицу. Если хотите, добавьте натуральный подсластитель, например мед / леденцы / стевию.
- Если овсянка не перемешалась должным образом, процедите смесь.
- Охладить и выпить.
- Овсянка с низким содержанием калорий — Овсянка не только содержит очень мало калорий, но и обладает эффектом насыщения. Он содержит отличное сочетание полезных жиров, клетчатки, минералов и витаминов.
- Овсянка очищает — Овсянка содержит определенные аминокислоты, которые заставляют нас вырабатывать лецитин в печени, который необходим для очищения и удаления токсинов из нашего организма. Регулярное употребление овсяной воды обеспечит нас достаточным количеством белков, минералов, витаминов и олигоэлементов.
- Овсянка улучшает пищеварение — Овсянка снижает кислотность желудочного сока и облегчает пищеварение.
Это также помогает нам избежать запоров. - Овсянка — мочегонное средство. — Овсянка — мочегонное средство, что означает, что она предотвращает задержку жидкости в организме.
Это также помогает нам избежать запоров.Пейте овсяную воду натощак в течение целого месяца, чтобы увидеть результаты. Это поможет вам чувствовать сытость почти все утро и даст вам достаточное количество энергии.С этого момента выпивайте стакан овсяной воды перед любым основным приемом пищи.
Овсяно-водная диета (рекомендованная Soulful Arogya)- Завтрак: Один стакан овсяной воды, одно яблоко и одна чашка чая, предпочтительно зеленого чая.
- Обед: Один стакан овсяной воды в качестве напитка. Салат из шпината со спаржей и орехами вместе с одной куриной грудкой.
- Полдник: Один зеленый чай или кофе.
- Ужин: Один стакан овсяной воды.Запеченные в духовке баклажаны и свекла с лимонным соком. На десерт одно жареное яблоко с корицей.
Самое важное, что нужно помнить при планировании такой диеты, — пить овсяную воду, когда вы просыпаетесь утром натощак.
Даже если вы не соблюдаете вышеуказанную диету, убедитесь, что вы соблюдаете сбалансированную диету и получаете оптимальное количество упражнений. С овсяно-водной диетой в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями (не менее 3 раз в неделю) вы увидите, что достигнете своих целей в отношении веса в течение месяца.
Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею в Твиттере, используя ссылку ниже:
Статьи по теме
Предыдущая статья Диета на 800 калорий и меню для похуденияСледующая статьяЧашка чая: история дзен Редакция Soulful Arogya — это команда блогеров во главе с Сандипом Малля.
Похудейте естественным путем с овсяной водой
Есть несколько продуктов, которые так полезны, как овсянка.Исследования показали, что это прекрасная пища для регулирования вашего метаболизма. Другими словами, он очищает все излишки, которые могут быть в вашем теле, и удовлетворяет любые потребности, которых вам может не хватать. Он также сохраняет здоровье вашего сердца и кишечника; не говоря уже о том, что это помогает вам сбросить и контролировать свой вес, если вы едите его регулярно. Хотите узнать, как овсянка (а точнее, овсяная вода) может помочь вам естественным образом похудеть?
FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) утверждает, что овса — один из самых здоровых продуктов питания и источник энергии и жизненной силы , который мы должны ежедневно включать в свой рацион.Следовательно, это естественный способ похудеть без особых страданий и, что еще лучше, без чувства голода. Давайте подробнее рассмотрим некоторые из его преимуществ.
Преимущества овсянки
1. Овсянка снижает уровень холестерина и способствует здоровью сердца
Употребление настоя овсянки натощак может помочь снизить уровень холестерина. Это связано с тем, что овсянка богата маслами омега-6 и линолевой кислотой, которые широко известны как полезные жиры. Эти жиры могут снизить уровень плохого холестерина и позаботиться о здоровье нашего сердца.
2. Овсянка — низкокалорийная пища
Овсянка имеет очень мало калорий и, кроме того, обеспечивает эффект насыщения. Он содержит полезные жиры, клетчатку, витамины, минералы и микроэлементы. Несомненно, это супер-еда.
3. Овсянка очищающая
Овсянка содержит определенные аминокислот, которые способствуют выработке лецитина в печени , который необходим для очищения и детоксикации нашего организма. Таким образом, употребление овсянки позволит нам очистить стенки наших артерий, удалив жировые отложения, которые там накапливаются.
Это также связано с высоким содержанием клетчатки, которая естественным образом содержится в овсянке.
4. Овсянка контролирует уровень сахара в крови
Овсянканастоятельно рекомендуется диабетикам, поскольку ее растворимая клетчатка улучшает переваривание крахмала и углеводов и поддерживает стабильный уровень гликемии. Следовательно, это прекрасный союзник для людей с диабетом.
5. Овсянка улучшает пищеварение
Овсянка снижает уровень кислотности желудочного сока, а облегчает пищеварение; следовательно, предотвращает запор .Кроме того, содержащиеся в нем углеводы медленно усваиваются, что заставляет нас чувствовать себя сытыми. Это идеально, если мы пытаемся сбросить несколько килограммов, не переедая между приемами пищи и не переедая.
6. Овсянка обладает антиканцерогенным действием
В этом отношении было проведено множество исследований, и они пришли к выводу, что определенные фитохимические вещества, содержащиеся в овсянке, могут защитить нас от рака. Таким образом, мы настоятельно рекомендуем ежедневно есть овсянку.
Как овсяная вода помогает похудеть?
- Употребление овсяной воды натощак помогает нам похудеть благодаря содержащимся в ней витаминам, минералам и клетчатке, а также тому факту, что она заставляет нас чувствовать себя сытыми. Следовательно, нам не нужно перекусывать между приемами пищи или есть много еды.
- Он постепенно наделяет наш организм полезными свойствами, пока мы худеем.
- Овсянка помогает устранить все токсины, которые производит и накапливает наш организм . Если мы будем питаться овсяной водой , она обеспечит нас белками, витаминами, минералами и микроэлементами.
- Кроме того, овсянка является мочегонным средством, а препятствует задержке жидкости в нашем организме, заставляет нас чувствовать себя лучше.
Как приготовить овсяную воду, чтобы похудеть?
Как часто нужно пить?
Чтобы похудеть, вы должны пить овсяную воду натощак в течение полного месяца . Это поможет вам чувствовать сытость почти все утро и даст вам необходимую энергию и клетчатку, чтобы начать свой день. Вы также можете выпить еще стакан перед основным приемом пищи .
Читайте также:
Попробуйте эти здоровые еженедельные меню для похудания
Порядок приготовления овсяной воды:
- Возьмите одну чашку овсянки, одну палочку корицы и два литра воды.
- Добавьте в блендер овсянку и один стакан воды и взбивайте, пока не получите однородную смесь.
- Затем вы можете добавить оставшуюся воду, корицу и подсластитель по вашему выбору; что-то вроде стевии или двух чайных ложек меда.
- Если вы видите, что остались кусочки овсянки, которые не были перемешаны должным образом, вы можете процедить смесь.
- Затем поставьте воду в холодильник, и у вас будет овсяная вода, которую можно пить в течение дня.
Начните свой завтрак с одного стакана и выпейте немного позже; в идеале вы должны пить его перед каждым приемом пищи. Так вы почувствуете сытость и получите много питательных веществ.
Один из способов включить овсяную воду в свой рацион
- Завтрак: один стакан овсяной воды, одно яблоко и одна чашка чая или настоя.
- Обед: салат из шпината со спаржей и орехами, одна куриная грудка и один стакан овсяной воды.
- Полдник: один зеленый чай.
- Ужин: запеченных в духовке баклажанов и свеклы с лимонным соком и одним стаканом овсяной воды. На десерт одно жареное яблоко с корицей.
Как видите, самое важное, что вы можете сделать для похудания, — это начинать свой день со стакана овсяной воды, а также добавлять его в еду в качестве напитка.
И не забывайте всегда придерживаться сбалансированной диеты и никогда не переедать. Если вы будете следовать этим советам и продолжать пить овсяную воду в течение одного месяца, в результате вы обязательно похудеете.
Откройте для себя некоторые комбинации продуктов, чтобы легко похудеть и забыть о лишних килограммах. Читайте дальше, чтобы узнать о стратегиях похудания. Подробнее »
Как приготовить овсяную воду для похудения
Овес является основным источником клетчатки и белка и обеспечивает всю энергию, необходимую для выживания в течение дня.Они являются одними из самых полезных для здоровья злаков и поэтому идеально подходят для похудения, снижения уровня холестерина и одновременного регулирования нашего тела.
В наши рецепты выпечки мы можем включить овсяных хлопьев , взятых с молоком, приготовления молока или воды с ними. Последний вариант очень прост, и вам нужно всего два ингредиента. Прочтите и узнайте , как приготовить овсяную воду для похудения .
Следующие шаги:
1
Чтобы приготовить овсяной воды и воспользоваться всеми ее преимуществами для здоровья, вам понадобится чашка овсянки и три литра воды.При желании вы можете добавить какой-нибудь подсластитель, чтобы подсластить, когда будете готовы к употреблению, и палочки корицы, чтобы придать ему аромат.
2
Первое, что нам нужно сделать, чтобы приготовить овсяную воду, — это разжижить или взбить хлопья с небольшим количеством воды .
Используйте достаточно воды, чтобы покрыть хлопья, остальное отложите на потом.
Лучше всего использовать блендер или миксер для хорошего измельчения овса, как мы бы делали это для приготовления овсяного молока.
3
Когда у вас будет мелко измельченный овес, возьмите кастрюлю или кастрюлю, влейте оставшуюся воду, добавьте овес и все доведите до кипения .Когда вы дойдете до точки кипения, оставьте его на пять минут без огня. Если вы решили приправить овсяную воду, добавьте в кастрюлю одну или две палочки корицы, прежде чем она закипит.
Изображение: allthingshealing.com
4
Дать немного остыть и процедить овсяную воду. Если вам не нравятся комки, используйте мелкоячеистое сито. Когда вы его слили, храните его в холодильнике. И ПРЕСТО! У вас есть овсяная вода, приготовленная всего за несколько минут.
5
Если вы хотите сбросить лишние килограммы, выпейте стакан овсяной воды утром натощак, а другой — днем. Вы увидите, что голодание заставляет ваш желудок сжиматься. Да, вы должны сочетать это с упражнениями, если хотите быстро получить результаты.
Точно так же мы рекомендуем вам ознакомиться с нашей статьей о том, как есть овсянку или как приготовить овсяную муку в домашних условиях, и найти альтернативы включению этой богатой крупы в свой рацион.
Изображение: essentialstuff.com
Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Как приготовить овсяную воду для похудения , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Еда и напитки».
Подсказки
- Овсяной воды хватит на неделю, поэтому примите ее в течение этого периода времени.
- Сочетайте со здоровой диетой и упражнениями, если хотите, чтобы это было полностью эффективно для похудения.
Освежающий овсяный напиток (Agua de Avena) Рецепт
Я делаю это все время, просто не добавляю ваниль или корицу, если только не делаю это с молоком и пью горячим..jpg)
Он очень увлажняет и освежает!
Сделал это, и мой 9-месячный ребенок ЛЮБИТ это, как и мы! Подслащенный горстью фиников вместо сахара. Кто-нибудь знает, как долго это будет храниться в холодильнике?
Паула Освежающий овсяный напиток (Agua de Avena)Allstar
Я уменьшил этот рецепт до 4 порций, но в остальном последовал инструкциям.Мне просто не нравился этот напиток.
Не мой любимый; он был водянистым там, где я надеялся немного более сливочным. Его приняли с вежливостью, но во время нашего ужина при высоких температурах больше никто не просил.Думаю, это было не так освежающе, как я надеялся.
Это очень освежает и легко приготовить. Я добавил немного молотой корицы и немного ванили. Лучше всего подавать на льду!
Allstar
Я подумал, что это хорошо — мне понравились оттенки корицы и ванили.Пришлось процедить еще два раза, чтобы мне понравилась консистенция.
Если следовать рецепту, это здорово. Как я помню. Выросли в Коста-Рике и долгие годы не могли понять, как им это удается. Теперь я знаю спасибо
Обожаю этот рецепт! моя крестная мать заставляла это расти.Я всегда находил это освежающим, но после некоторых исследований я узнал, что люди делают это для похудения! одна чашка за несколько минут до еды помогает вам чувствовать себя сытым. Так что это освежающий напиток, который также может помочь вам похудеть! Также я люблю добавлять немного молока, налив себе чашку. на вкус как орчата 🙂
Я сделал это после того, как попробовал рецепт звездной орчаты Лолы.
Вместо того, чтобы добавлять сахар, я использовал в этом рецепте сырой мед, потому что мне не хотелось сводить на нет все преимущества овса со всем этим белым сахаром. В результате получилось что-то очень похожее на вкус Cheerios, поэтому мы называем это Cheeriata. 🙂 Я хочу попробовать этот рецепт точно так же, как есть в какой-то момент, но я почти исчерпал свой предел сахара после всей этой орчаты в последнее время. Если вы собираетесь использовать мед, помните, что мед слаще сахара, поэтому вам не нужно его много. Я также добавил немного семян льна к овсу, когда смешивал их.Я так рад, что вы опубликовали этот рецепт, потому что я был слишком напуган, чтобы попробовать его, не зная, что это «вещь».
Средство для похудения своими руками
Гурманский персонал,
ГурманствоватьЭтот натуральный напиток поможет вам контролировать вес, снизить уровень холестерина и избежать обезвоживания.Это так просто сделать!
© Thinkstock
Польза овсяной воды для здоровья
Изготовлен из овса и воды, этот напиток не требует дорогих ингредиентов и может быть легко приготовлен в домашних условиях. При регулярном употреблении овсяная вода может помочь:
- Регулирует уровень холестерина и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания
- Стабилизировать уровень глюкозы в крови
- Облегчает пищеварение
- Стимулировать обмен веществ
- Действует как естественное мочегонное средство, выводит лишнюю воду и способствует похуданию
© Thinkstock
Как подготовить
В кастрюле смешайте 1 часть цельнозерновых овсяных хлопьев с 5 частями воды.
Довести до кипения, затем дать настояться 8 часов. Добавьте натуральный подсластитель, например мед или кленовый сироп. Постарайтесь сделать это на ночь, чтобы вы могли насладиться овсяной водой на завтрак.
После того, как вода и овес настаиваются, вылейте содержимое в блендер и добавьте корицы. Перемешайте и вылейте жидкость через сито с тонкими ячейками. Храните овсяную воду в холодильнике в плотно закрытой бутылке до 4 дней.
Понравилась статья? Вот еще несколько потрясающих рецептов, которые можно приготовить из овсянки!
Другие изделия для пропаривания
Советы и уловки от шеф-повара
ВИДЕО: Коктейль CaipiriñaЭто единственное, что вы захотите выпить этим летом.
Состав:
2 ч. коричневого сахара
1/2 лайма
1/5 стакана бразильской кашаки
Почему вам следует замачивать орехи и семена Есть соленый или сладкоежка? Вот что ваше тело пытается вам сказатьPowered by Brandeploy
У вас есть веб-сайт или кулинарный блог? Здесь вы найдете больше полезной информации.
Gourmandize.com — это бесплатный кулинарный сайт. Присоединяйтесь к нам и откройте для себя тысячи рецептов интернациональной кухни.
ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ Авторские права 2014 | Заходя на этот сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования.
51 Полезный рецепт овсянки на ночь для похудения
Если вы ищете легкий завтрак, который чрезвычайно полезен и даже может помочь вам похудеть, вы нашли свое решение — овсяные хлопья на ночь.
В отличие от овсянки, которую готовят в кипящей воде на плите или в микроволновой печи, овсянка на ночь не готовится вообще. На самом деле это просто овсяные хлопья, которые оставили на ночь в холодильнике, чтобы замочить их в жидкости.
Завтрак, который в основном готовится сам, пока вы спите? Где мы регистрируемся?
Поскольку вы будете использовать овсяные хлопья, которые уже предварительно приготовлены, достаточно дать овсяным хлопьям замачиваться в жидкости на ночь, чтобы размягчить зерно до той же текстуры, что и при приготовлении.
Люди в восторге от овсянки, потому что его легко приготовить, не нужно готовить или мыть дополнительные сковороды, на сборку уходит часть времени, и они идеально подходят для приготовления еды.
Мы вас уже продали? Если это так, переходите к нашим любимым рецептам здорового ночного овса для похудения. Если нет, то мы обнаружили удивительную пользу для здоровья вашего нового любимого завтрака, а также несколько советов о том, как приготовить лучший рецепт и лучшие методы хранения.
Полезен ли овес на ночь?
Ночная овсянка обладает бесчисленными преимуществами для здоровья.
- Чашка поможет вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным. Согласно исследованию Annals of Nutrition and Metabolism , люди, которые едят овсянку на завтрак, дольше чувствуют сытость и потребляют меньше калорий за обедом, чем когда они потребляют кукурузные хлопья.
- Ночная овсянка полезна для здоровья кишечника . Сырые овсяные хлопья, которые вы используете для приготовления овсяных хлопьев на ночь, содержат 8,5 граммов устойчивого крахмала. С другой стороны, приготовленная овсянка содержит всего 0,3 грамма устойчивого крахмала.Резистентный крахмал — это разновидность пребиотической клетчатки, которую организм не переваривает. Вместо этого он проходит через вашу пищеварительную систему нетронутым, пока не достигнет кишечника, где ферментируется кишечными бактериями и помогает поддерживать здоровую среду кишечника.
- Овес с высоким содержанием клетчатки . Полстакана овсяных хлопьев (стандартный размер порции овсяных хлопьев на ночь) содержит 4 грамма клетчатки. Это эквивалентно 14 процентам от того количества клетчатки, которое вы должны есть в день. Преимущества клетчатки включают в себя регулярное функционирование пищеварительной системы, поддержание сытости и защиту сердца.
- Овсянка полезна для сердца. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , особое овсяное волокно, называемое бета-глюканом, снижает уровень холестерина на 5-10 процентов.
Это эквивалентно 14 процентам от того количества клетчатки, которое вы должны есть в день. Преимущества клетчатки включают в себя регулярное функционирование пищеварительной системы, поддержание сытости и защиту сердца.Хотя ночная овсянка полезна для здоровья, насколько полезной может быть ночная овсянка, зависит от того, как вы ее приготовите. Убедитесь, что вы не добавляете в него одни из худших ингредиентов овсяного зерна, например сахар или ароматное молоко.
Хорошо сбалансированный завтрак должен содержать углеводы, жиры, белки и клетчатку. Сбалансируйте овес с высоким содержанием углеводов и убедитесь, что овсянка на ночь будет полезной и поможет вам похудеть, выбрав один из наших тщательно подобранных рецептов ниже, которые содержат:
- здоровые жиры (орехи или ореховая паста)
- протеин (протеиновый порошок, молочное молоко, йогурт, орехи)
- клетчатка (семена, целые плоды).
Как сделать ночной овес.
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!Приготовить овсянку на ночь легко, и ее можно разделить на несколько простых шагов.
- Выберите комбинацию вкусов . Какое у тебя настроение? (Возможности безграничны, поэтому мы собрали несколько вдохновляющих рецептов ниже!) Вы можете добавить некоторые семена, надстройки, такие как протеиновый порошок или греческий йогурт, ароматизаторы, фрукты и другие ингредиенты.
- Смешайте овсяные хлопья, смеси и жидкость в банке . Наполните банку Мэйсона или небольшой пластиковый или стеклянный контейнер в пропорции 2: 1 овсяных хлопьев * к жидкости, например ореховому молоку или воде.Если вам не подходят пропорции, вы также можете попробовать налить свое любимое молоко, чтобы покрыть овес, подождать, пока пузырьки не прекратятся, а затем долить смесь еще одним всплеском жидкости, чтобы убедиться, что овес полностью покрыт.
- Перемешайте и дайте впитаться . Перемешайте смесь и положите в холодильник, чтобы она впиталась на ночь (7-8 часов). (Если вы спешите, овсяные хлопья на ночь будут готовы через 4-5 часов.) Пока вы спите, вкусы сливаются вместе, поэтому все, что вам нужно сделать, это съесть его утром — готовка не требуется. !
Если вы любите горячую овсянку, вы также можете съесть овсянку теплой, положив ее в микроволновую печь на минуту или около того.Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами аппетитной ночной овсянки, которые будут помогать вам двигаться к вашим целям по улучшению тела.
* ПРИМЕЧАНИЕ: Вы также можете использовать овсяные хлопья быстрого приготовления вместо овсяных хлопьев. Эта замена позволяет быстрее приготовить овсяные хлопья быстрого приготовления, потому что овсяные хлопья быстрого приготовления частично готовятся даже больше, чем овсяные хлопья.
Как хранить овес на ночь.
ShutterstockНочной овес следует хранить в холодильнике в герметичном контейнере сразу после смешивания.
Вы можете спросить: «Зачем мне нужно замораживать овсяные хлопья на ночь, если для их приготовления я использовал все нескоропортящиеся продукты?»
Может показаться странным замораживать смесь овса, воды, семян, орехового масла, сухофруктов и специй, но «хранение овса в холодильнике — важный шаг в обеспечении безопасности пищевых продуктов», — говорит Эрин ДиКаприо, доктор философии. , специалист по безопасности пищевых продуктов в Калифорнийском университете в Дэвисе.
«Овес не пастеризуется, а это значит, что в овсе могут присутствовать патогенные микроорганизмы», — говорит нам ДиКаприо.Обычно овес можно хранить в сухом хранилище, потому что «низкое содержание влаги в овсе не позволяет патогенам расти при комнатной температуре».
Однако история меняется, когда вы добавляете молоко, воду или ореховое молоко, которое, как объясняет ДиКаприо, обеспечивает овес «водой, которая может способствовать увеличению количества этих патогенов при хранении при комнатной температуре», что может привести к болезни пищевого происхождения.
«Хранение овса в холодильнике предотвратит или, по крайней мере, замедлит рост патогенов, если они присутствовали в овсе», — отмечает ДиКаприо.
Как долго сохраняется овсянка?
Когда дело доходит до того, как долго вы должны хранить овсяные хлопья, приготовленные на ночь, ДиКаприо рекомендует следовать стандартным рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по хранению остатков. Это означает, что овсяные хлопья следует хранить в холодильнике не более 4 дней.
Хотя ночной овес можно есть в течение 4 дней, нужно помнить, что чем дольше вы его храните, тем он будет становиться мягче. Итак, если вы согласны есть сырой овес на 4-й день, вам все равно! Вы также можете заметить, что жидкость отделяется от овса.Не забудьте снова перемешать смесь перед употреблением.
Для оптимального вкуса и текстуры рекомендуется есть овсяные хлопья на ночь в течение 2 дней.
Наши любимые рецепты овсянки для похудения на ночь
Ниже мы собрали наши любимые рецепты полезной овсянки на ночь. Вдохновляйтесь этими идеями полезного овсянки, чтобы приготовить сытный завтрак.
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!Этот завтрак в банке Мэйсона идеально подходит для любителей арахисового масла.Кроме того, это самый простой рецепт овсянки, который вы можете приготовить на ночь, так что это отличный способ попробовать свои силы в приготовлении простого здорового завтрака.
Получите наш рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом на ночь.
Карлин Томас / Ешь это, а не то!Если вы соблюдаете кето-диету, но все еще ищете лекарство от овсянки на ночь, этот рецепт вам подойдет. В рецепте используются сердца конопли, грецкие орехи и семена чиа в качестве основы, чтобы сохранить его кето-дружественным, а также невероятно сытным и вкусным.
Получите наш рецепт овсяных хлопьев Keto Overnight с ягодами и сливками.
Waterbury Publications, Inc.
Благодаря семенам манго и граната этот рецепт полон аромата. Это интересный способ добавить в овсянку не только клубнику и чернику, но и фрукты.
Получите наш рецепт овсяных хлопьев с манго и имбирем на ночь.
Джейсон ДоннеллиЭтот рецепт, содержащий колоссальные 15 граммов клетчатки, наверняка доставит вам удовольствие.К тому же, вы знаете, на вкус это булочка с корицей, так что вам понравится этот сладкий завтрак.
Получите наш рецепт овсяных хлопьев с корицей на ночь.
Предоставлено Nutrition in the KitchКто не любит тыквенный пирог? И тыквенный пирог на завтрак — даже лучше! Гречка добавляет невероятную текстуру в этот рецепт, действительно улучшая ночной овсянку. Вы захотите включить этот рецепт в свою ротацию завтраков.
Получите рецепт в Nutrition in the Kitch.
Любезно предоставлено Fit Foodie FindsПридерживаясь тенденции к десерту на завтрак, этот рецепт овсяного хлопья с клубничным чизкейком на ночь — абсолютное совершенство. Вы не поверите, насколько низкокалорийен этот рецепт, учитывая тот факт, что на вкус вы словно ныряете в кусок чизкейка. С крекерами из Грэма и клубничным джемом нет ничего лучше.
Получите рецепт от Fit Foodie Finds.
Любезно предоставлено InspiralizedЕсть что-то в добавлении свежих фруктов в овсянку.Он приносит свежесть и легкость, которые все мы ищем в завтраке. Груша, в которой сохраняются простые и классические ароматы корицы и клена, является идеальным дополнением. Этот рецепт настолько же вкусен, насколько и прост.
Получите рецепт от Inspiralized.
Любезно предоставлено Live Eat Learn Спорим, вы никогда не думали приготовить яблоки, прежде чем добавить их в рецепты овсяных хлопьев, чтобы посидеть на ночь. В этом рецепте действительно есть все, и всего за 15 минут их можно поставить в холодильник и оставить там на несколько дней.
Кто-то сказал приготовление еды?
Получите рецепт от Live Eat Learn.
Любезно предоставлено Fit Foodie FindsCoffee, в сторону. С этим завтраком вы можете получить заряд кофеина, даже не выпивая утреннюю чашку, а добавив сверху соленую финиковую карамель, вам захочется делать это каждый день. Кроме того, мы упоминали, что в нем меньше 250 калорий?
Получите рецепт от Fit Foodie Finds.
Любезно предоставлено The Healthy MavenЛатте с тыквенными специями в овсяной форме? Это новая тенденция, о которой вы, вероятно, не ожидали.И это уже не просто вкус осени. Наслаждайтесь этим овсяным хлопком на ночь латте с тыквенными специями в любое время года.
Получите рецепт у Здорового Мавена.
Предоставлено Fit Foodie FindsКлассическое сочетание шоколада, ванили и клубники. Есть простые и полезные способы воспроизвести неаполитанские ароматы, которые заставят вас почувствовать, что вы едите мороженое на завтрак.
Получите рецепт от Fit Foodie Finds.
Предоставлено Рэйчл МэнсфилдВы даже не пропустите ежедневный кекс, если начнете утро с этого творения с фруктовой и шоколадной начинкой.
Получите рецепт у Рэйчл Мэнсфилд.
Любезно предоставлено Inspired EdiblesМиндаль придает приятный хруст этому сладкому и сытному завтраку. Кроме того, орех содержит протеин, наполняющий живот, и магний, минерал, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Чем стабильнее уровень сахара в крови, тем легче сдерживать тягу, которая часто приводит к перееданию и увеличению веса.
Получите рецепт в Inspired Edibles.
Предоставлено The Breakfast Drama Queen Если вы сладкоежка, это блюдо обязательно вам понравится. Эти сливочные низкокалорийные овсяные хлопья, сделанные из шоколада, арахисового масла, тыквенного пюре и банана, могут сойти за грешный десерт.
Получите рецепт у Королевы драмы на завтрак.
Любезно предоставлено Naturally SassyВ этом рецепте овсяных хлопьев для ночного приготовления используются две суперзвезды в питании: семена льна и чиа.Оба являются хорошими источниками клетчатки, наполняющей живот, и селена, диетического минерала, который может снизить риск сердечных заболеваний и рака.
Получите рецепт от Naturally Sassy.
Любезно предоставлено The Breakfast Drama QueenХотя это может выглядеть как пятизвездочное десертное блюдо, эта овсянка состоит только из полезных для вас ингредиентов, таких как овес, молоко, йогурт, тимьян и лимон.
Получите рецепт у Королевы драмы на завтрак.
Любезно предоставлено Oh My VeggiesСемена граната — это часто упускаемое из виду дополнение к утреннему овсу.В этом легком для приготовления завтраке сладкие семечки прекрасно сочетаются с хрустящими горьковато-сладкими какао-крупками.
Получите рецепт от Oh My Veggies.
С любезного разрешения Lauren Kelly NutritionКто сказал, что имбирные пряники следует зарезервировать только на Рождество? Не нам! Этот рецепт легче приготовить, чем праздничное печенье (к тому же оно низкокалорийное).
Получите рецепт от Лорен Келли Нутришн.
Любезно предоставлено Pinch of YumЧерника, богатая антиоксидантами, борющимися с болезнями, и клетчаткой, наполняющей желудок, станет отличным дополнением к утреннему завтраку.
Получите рецепт от щепотки вкусняшки.
Любезно предоставлено Slim Pickin’s KitchenВы даже не пропустите сладкие хлопья, когда начнете свое утро с этой творческой игры на классическом PB&J.
Получите рецепт на кухне Slim Pickin.
Любезно предоставлено Happy Hearted Kitchen Этот согревающий завтрак совсем не скучный и не тупой.
Здоровая и приятная комбинация овсяных хлопьев, измельченных лесных орехов, абрикосов и вишни удовлетворит ваши вкусовые рецепторы и убережет ваш живот от урчания перед обедом.
Получите рецепт в Happy Hearted Kitchen.
Любезно предоставлено Keepin ‘It KindХурма, тыква, имбирь, мускатный орех и гвоздика. Нечасто вы найдете все эти ингредиенты вместе в миске для завтрака, но нам нравится фруктовая игра на классических осенних и зимних вкусах!
Получите рецепт в Keepin ‘It Kind.
Любезно предоставлено Yummy Healthy EasyСочетание персиков и богатых белком орехов оживит вашу овсяную кашу и избавит от голода все утро.
Получите рецепт от Yummy Healthy Easy.
Любезно предоставлено Le Creme De La CrumbНичто так не говорит о падении, как теплая овсяная каша из тыквы — и, к счастью, это один из рецептов, который поможет вам контролировать свой вес. Добавление греческого йогурта увеличивает количество белка, чтобы вы оставались сытыми до обеда, а корица усиливает вкус и поддерживает уровень сахара в крови.
СВЯЗАННЫЕ: Более 100 идей здорового завтрака, которые помогут вам похудеть и оставаться стройными.
Получите рецепт от Creme de la Crumb.
Любезно предоставлено How Sweet It IsОткажитесь от лишенных питательных веществ чири с яблоком и корицей и вместо этого залейте теплую миску овса с похожим вкусом. В отличие от большинства рецептов в этом списке, которые хранятся в холодильнике на ночь, ароматы этого блюда сливаются в мультиварке, когда вы дремлет. Аромат яблок, коричневого сахара и ванили сделает пробуждение более терпимым.
Получите рецепт из книги «Как это сладко».
Любезно предоставлено Le Creme De La Crumb Хотя этот рецепт содержит примерно такое же количество калорий, как и черничный маффин, благодаря высокому содержанию белка и клетчатки, он на намного лучше для ваших целей по снижению веса.
Кроме того, свежая черника может помочь сжечь дряблость живота. В одном 90-дневном исследовании, проведенном Сердечно-сосудистым центром Мичиганского университета, у крыс, получавших диету, обогащенную черникой, наблюдалось значительно меньшее количество абдоминального жира, чем в контрольной группе.
Получите рецепт от Creme de la Crumb.
Любезно предоставлено Chelsea’s Messy ApronЭтот «брауни», содержащий всего 15 граммов сахара на порцию, может быть одним из лучших вариантов для вашей тарелки для завтрака, особенно если вы жаждете чего-то сладкого и сытного. С 10 граммами клетчатки вы наверняка продержитесь до обеда.
Получите рецепт грязного фартука Челси.
Предоставлено Nutrition in the KitchОвсянка с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка? Это не только возможно, но и невероятно вкусно.Вы даже не пропустите добавленный сахар, благодаря добавлению свежей черешни и сливочно-миндального масла, главного источника полезных жиров и белка.
Получите рецепт в Nutrition in the Kitch.
Любезно предоставлено How Sweet It IsЭто может выглядеть немного устрашающе, но не позволяйте количеству жира отвратить вас. Этот рецепт содержит полезные жиры из орехов и семян льна, которые помогут вам проплыть утром, не забивая выпечку в комнате отдыха.
Получите рецепт от How Sweet Eats.
Предоставлено грязным фартуком ChelseaНизкокалорийный? Проверять. Легкий сахар? Ага. Наполнены ароматом? Ты знаешь это! Эта миска для завтрака в осеннем стиле — почти идеальный пример того, как съесть свой торт и съесть его.
Получите рецепт грязного фартука Челси.
Любезно предоставлено My Fussy Eater. В большинстве рецептов овсянки используются фрукты, такие как ягоды и бананы, поэтому мы были так взволнованы, когда встретили блоггера, который использует апельсины для ароматизации своего завтрака.
Попробуйте это уникальное блюдо — ваши вкусовые рецепторы будут вам благодарны.
Получите рецепт от My Fussy Eater.
Предоставлено Happy Healthy LifeПотратив время на то, чтобы покрыть овес слоями нарезанного банана, вы убедитесь, что каждая последняя ложка этого парфе будет идеально сбалансирована, и с такими ароматами вам захочется, чтобы они присутствовали в каждом укусе. Взбейте этот рецепт со слегка зелеными бананами. Они богаты резистентным крахмалом, который усиливает чувство сытости и препятствует пищеварению.В результате организму приходится усерднее работать, чтобы переваривать пищу, что способствует окислению жиров и сокращает количество абдоминального жира.
Получите рецепт от Healthy Happy Life.
Предоставлено Skinny TasteЭтот рецепт требует большого количества инжира, богатого клетчаткой, чтобы вы оставались сытыми на протяжении всего обеда. А поскольку фрукты также являются мощным источником калия, ваш завтрак также поможет вам предотвратить задержку воды и вздутие живота.
Получите рецепт от Skinny Taste.
Любезно предоставлено Chelsea’s Messy ApronЭто блюдо в стиле штрейзеля не только заставит ваши вкусовые рецепторы петь, но и поможет вам похудеть. Новые исследования показывают, что косточковые фрукты, такие как персики, могут помочь предотвратить метаболический синдром — название группы факторов риска, из которых жир на животе является преобладающим фактором, которые увеличивают риск заболеваний, связанных с ожирением, включая диабет.
Получите рецепт грязного фартука Челси.
Любезно предоставлено Oh She GlowsОвес, миндальное молоко, экстракт ванили и полезные смеси, такие как фрукты и кокосовая стружка, вместе создают этот веганский завтрак с высоким содержанием клетчатки.
Получите рецепт от Oh She Glows.
Предоставлено My Fussy Eater Банан и йогурт в этом рецепте придают кремовую текстуру и слегка сладковатый вкус, который трудно не полюбить.
Однако одно предупреждение: выбирая йогурт для смешивания, убедитесь, что вы выбираете правильный вид йогурта для похудения — неправильный может сбить с пути ваши усилия по похудению.
Получите рецепт от My Fussy Eater.
Любезно предоставлено Oh She GlowsОтправьте утренние закуски в упаковке с этим низкокалорийным портативным парфе, наполненным клетчаткой.Черника в домашнем варенье содержит изрядную дозу антиоксидантов, а кардамон усиливает кровообращение, придавая вашей коже красивый блеск.
Получите рецепт от Oh She Glows.
Любезно предоставлено The Two Bite ClubХотя бекон на завтрак не является чем-то новым, бекон, смешанный с овсянкой, — это то, чего мы никогда раньше не видели. Грецкие орехи обеспечивают приятный хруст и полиненасыщенные жиры (питательное вещество, уменьшающее накопление жира на животе), а кленовый сироп обеспечивает сладкий баланс пикантному мясу на завтрак.
Получите рецепт в Клубе двух укусов.
Любезно предоставлено Лаурой ФуэнтесКокосовое масло, уменьшающее талию, бананы, понижающий уровень холестерина лен, овес и множество вкусных специй объединяются, чтобы создать эту достойную Instagram еду из банок Мейсон. Мы не можем придумать более вкусного или более сытного способа отпраздновать первый прием пищи в день.
Получите рецепт у Лауры Фуэнтес.
Любезно предоставлено Amy’s Healthy BakingЕсли кексы — это ваш диетический недостаток, этот рецепт обязательно вам понравится.Эти сливочные низкокалорийные овсяные хлопья, сделанные из овса, обезжиренного молока, экстракта сливочного масла и яркой посыпки, могут сойти за роскошный десерт.
Получите рецепт здоровой выпечки Эми.
Предоставлено Jeanette’s Healthy Living Благодаря этому рецепту, вдохновленному тропиками, киви — недоиспользуемый фрукт с плоским брюшком — наконец-то получил шанс сиять! Один средний киви содержит около 60 калорий и 100 процентов витамина С, который нам необходим в день, — говорит Александра Миллер, RDN, LDN, корпоративный диетолог Medifast.
Фрукты, богатые витамином, помогают организму окислять жир во время упражнений средней интенсивности, а также могут избавиться от гормонов стресса, вызывающих ожирение, таких как кортизол.
Получите рецепт у Жанетт «Здоровый образ жизни».
Любезно предоставлено Fit Foodie FindsЗаправленный четвертью чашки сваренного кофе, это один утренний прием пищи, который заставит ваш двигатель разогнаться. Свежезаваренная ява обладает богатым вкусом при незначительной стоимости калорий, поэтому вы можете сэкономить на подсластителе, не жертвуя вкусом.И мы упоминали, что это всего 215 калорий?
Получите рецепт от Fit Foodie Finds.
Предоставлено Sweet PhiРазогрейте вещи с помощью ванильного овса, который обеспечивает половину вашей суточной потребности в кальции (49%), что, как показывают исследования, является метаболически значимым. Это связано с тем, что кальций увеличивает термогенез или температуру тела, повышая метаболическую активность, как описано в отчете American Journal of Clinical Nutrition . И преимущества на этом не заканчиваются.Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в полезных для сердца грецких орехах, активируют гены, которые уменьшают накопление жира и улучшают метаболизм инсулина.
Получите рецепт от Sweet Phi.
Любезно предоставлено A Kitchen AddictionЭтот рецепт требует насыщенного шоколадного молока из кешью. Когда овес остается в нем на ночь, он превращается из безвкусных углеводов в шоколадное ощущение, ради которого стоит просыпаться. Смешанный с мини-шоколадной стружкой и нарезанными кешью, это сладкая и хрустящая смесь, которую нельзя пропустить!
Получите рецепт от «Кухонной зависимости».
Любезно предоставлено To Her CoreПорошок какао, ягоды, кокос и банан соединяются вместе, чтобы создать блюдо, которое только имеет вкус .
Получите рецепт от To Her Core.
Любезно предоставлено Rabbit Food For My Bunny TeethВ отличие от настоящего шоколадного батончика Almond Joy, этот овес содержит разумное количество сахара и обеспечивает впечатляющее количество клетчатки и белка — двух питательных веществ, которые каждый, кто пытается похудеть, должен стремиться потреблять при каждом приеме пищи.
Получите рецепт кроличьей еды для моих кроличьих зубов.
Любезно предоставлено Fit Foodie FindsФранцузские тосты традиционно являются высококалорийной едой, вызывающей жир на животе. Но эта версия добавляет в смесь полезную еду для завтрака, чтобы доставить такое же ощущение комфорта, без чувства вины. Кроме того, каждый из его ингредиентов дает возможность серьезно поднять метаболизм!
Получите рецепт от Fit Foodie Finds.
Любезно предоставлено Organize Yourself SkinnyВкус этих соленых овсяных хлопьев со вкусом черепахи и соленой черепахи такой же восхитительный, как и звучит. Нет ничего особенного в сочетании сладкого и соленого вкуса с хрустящими орехами пекан, и даже статистика питательности на высоте. Несомненно, это блюдо — победитель.
Получите рецепт от «Организуйся, худой».
Любезно предоставлено Oh My Veggies Порошок маття— отличное дополнение к утреннему завтраку.Порошковый чай содержит EGCG, соединение, которое одновременно усиливает липолиз (расщепление жира) и блокирует адипогенез (образование жировых клеток).
Получите рецепт от Oh My Veggies.
Предоставлено Cravings of a LunaticЭто блюдо с ромом, состоящее всего из 250 калорий, — одно из блюд в стиле фиесты, от которого мы можем отстать.
Получите рецепт от «Тяги сумасшедшего».
Любезно предоставлено Organize Yourself SkinnyХотя технически вы можете использовать любую ягоду для подслащивания овса, не поддавайтесь желанию сделать обмен.Малина содержит больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов. Это поможет усилить чувство сытости и избавит вас от офисных закусок.
Получите рецепт от «Организуйся, худой».
Овсяная вода с лимоном для быстрого похудения и утоления аппетита
Овсяная вода с лимоном для быстрого похудения и утоления аппетита.| ФОТО: UNSPLASH
Хотя сочетание звучит странно, поверьте, оно очень вкусное. Кроме того, польза, которую он приносит, если принимать его ежедневно, поразит вас. Овсяная каша и лимонная вода для быстрого похудения и утоления аппетита. — это лекарство. Идеальное средство, чтобы видеть вас и чувствовать себя потрясающе, и вы не можете его пропустить.
Овсяная вода с лимоном
Овсянка с лимонной водой имеет множество преимуществ, например, в случае овсянки она содержит много питательных веществ, Они помогают регулировать содержание жира и сахара в организме .Они также улучшают пищеварение, способствуя идеальному функционированию кишечного транзита. И если этого было недостаточно, когда вы потребляете его, вы почувствуете удовлетворение, и он не заставит вас голодать, потому что его усвоение происходит медленно.
Со своей стороны, лимон также известен своими невероятными свойствами, благодаря которым вы можете наслаждаться стройной и красивой фигурой, поскольку не только улучшает пищеварение, но и выводит токсины из вашей печени , а также является профилактическим средством от дегенеративных заболеваний.
— Чашка овсянки
— Вызов лимонов
— Четыре чашки воды
— Мед
Овсяная вода с лимоном для быстрого похудения и утоления аппетита. ФОТО: PIXABAY
Прежде всего, дайте овсянке постоять в горячей воде на две минуты. Затем в блендере налейте четыре стакана воды и добавьте овсянку. Затем перемешивайте ингредиенты в течение 5 минут, пока не получите однородную смесь. Затем подайте в стакане и добавьте сок трех лимонов, перемешайте и подсластите медом или подсластителем.