Как похудеть при повышенном ттг: Как похудеть при гипотиреозе советы эндокринолога

Содержание

Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы быстро

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

От чего человек полнеет? Источник подобных бед, казалось бы, очевиден – переедание плюс низкая физическая активность. Однако есть и другие, менее известные факторы ожирения. К примеру, эндокринные заболевания или нарушенная выработка гормонов. Печалиться не стоит, ведь любой эндокринолог скажет, что проблема разрешима. Выясните: как похудеть при гипотиреозе, составить правильное меню и повлиять на работу щитовидной железы препаратами.

Статьи по теме

Что такое гипотиреоз

Гормоны эндокринной системы влияют на все процессы в организме: участвуют в формировании мягких тканей, отвечают за работу сердца, рост костей и прочее. Однако бывает так, что эндокринная система по каким-либо причинам дает сбой. Аутоиммунный гипотиреоз – это снижение выработки гормонов тироксина и трийодтиронина, что препятствует процессам обмена веществ и способствует ожирению.

Гипотиреоз и лишний вес

К характерным симптомам гипотиреоза относятся: снижение температуры тела, бледность или желтушность кожи, образование холестериновых бляшек. Из-за сниженной выработки гормонов железы понижается скорость обменных процессов, при этом потребность в энергии в состоянии покоя или активности остается прежней. Как следствие, человек постоянно ощущает чувство голода, начинает есть много, более калорийную пищу. Ожирение при гипотиреозе появляется как последствие такого процесса.

Гипотиреоз и похудение

Известно, что щитовидная железа и похудение – понятия тесно связанные. Если не наладить функционирование первой, то сбросить вес будет просто нереально. Хорошо, что существует масса медицинских препаратов и продуктов питания, способных стимулировать работу эндокринной системы. Однако нужно помнить, что похудение при гипотиреозе имеет ряд противопоказаний, в числе которых:

  • беременность или кормление грудью;
  • сильные расстройства кишечника;
  • наличие других серьезных хронических заболеваний.

Расположение щитовидной железы у женщиныРасположение щитовидной железы у женщины

Можно ли похудеть­

Вполне реально похудеть при гипотиреозе, главное при этом придерживаться правил и слегка изменить свой образ жизни. В целом программа избавления от ожирения при дисфункции щитовидки мало чем отличается от обычной диеты для похудения. Обсудить детали с врачом, как похудеть при гипотиреозе, нужно если:

  • в семье были случаи дисфункции щитовидной железы, особенно по женской линии;
  • вы вступаете в период предменопаузы или наступил полный климакс;
  • за последние несколько лет вы уже страдали от гормонального дисбаланса либо пережили сильнейшее эмоциональное потрясение в этот период времени.

Можно ли заниматься спортом­

Хорошим сочетанием является гипотиреоз и спорт. Умеренные тренировки по несколько минут в сутки помогут ускорить метаболизм. Как похудеть при гипотиреозе с помощью спорта? Подойдут любые простые занятия: прыжки, наклоны, ходьба, подъем по лестнице, бег. Легкий фитнес для похудения можно хорошо сочетать с силовыми упражнениями для наращивания мышечной массы. Мускулы будут постепенно расти и вытеснять жировую прослойку.

Диета­

Перед началом похудения при наличии нарушений в эндокринной системе необходимо подтвердить предполагаемый диагноз. В большинстве случаев для диагностики гипотиреоза нужно сдать анализ крови на гормоны и сделать УЗИ щитовидки. Если результаты подтвердят подозрения, то врач назначит прием искусственных гормонов, цель которых – компенсировать недостачу тироксина и трийодтиронина.

Диета эндокринолога для похудения будет идти вровень с приемом медикаментов, но начнется не раньше, чем ТТГ придет в норму. Из питания будут исключены все продукты, где находятся гойтрогенные вещества, которые препятствуют выработке гормонов. Как правило, это все виды капусты, весенние овощи и некоторая зелень. Хорошим примером правильного режима похудения считается диета при гипотиреозе от Мэри Шомон.

Овощной салатОвощной салат

Продукты­

Суть этой программы похудения состоит в стимулировании обменных процессов за счет употребления в пищу правильно подобранных продуктов питания. Основу рациона должны составлять протеины, большую часть которых лучше съесть за завтраком. Качественный белок можно найти в:

  • кисломолочных продуктах, особенно сыре или твороге;
  • постном мясе: говядине, морской рыбе, субпродуктах, крольчатине, печенке;
  • яйцах.

Что не принесет пользы – так это продукты при гипотиреозе, богатые на рафинированные углеводы. Уровень диетической клетчатки у них необычайно низок, к тому же сложные углеводы замедляют обмен веществ. Источниками пустых калорий являются:

  • все типы сахарного песка;
  • магазинные соки;
  • мука мелкого помола;
  • каши быстрого приготовления и другие блюда из очищенного зерна;
  • макаронные изделия;
  • рафинированные крахмалы.

Однако полностью отказываться от углеводов для похудения нельзя. Важно научиться различать полезные вещества от плацебо. К примеру, вместо макарон при гипотиреозе лучше приготовить батат, шлифованный рис заменить коричневым, а вместо рафинированного использовать масло кокоса. Особенную пользу для щитовидной железы принесут фрукты и пища, содержащая клетчатку, йод, магний, селен.

Диета Мэри Шомон

Питание должно быть дробное: лучше кушать понемногу, но часто и медленно пережевывая. Готовить пищу американская писательница и автор книги «Как похудеть с гипотиреозом» предлагает таким же способом, как и при соблюдении обычной диеты. Кроме того, диета Мэри Шомон при гипотиреозе предполагает учесть несколько важных моментов:

  1. Убедиться, что уровень ТТГ низок. Как правило, врачи назначают диету при достижении ТТГ отметки 4-4,5 мЕд/л. Однако Мэри утверждает, что оптимально для похудения значение Т4 в пределах 2,5-1 мЕд/л.
  2. При гипотиреозе нельзя принимать никаких других лекарств, которые будут взаимодействовать с препаратами тироксина. Для успешного похудения придется отказаться от употребления витаминных комплексов с кальцием, а также от противозачаточных таблеток.
  3. Проверить себя на инсулинорезистентность. Если количество вырабатываемого инсулина в крови значительно выше концентрации сахара, то это неизбежно приведет к накоплению жировой прослойки.

Девушка кушаетДевушка кушает

Голодание­

Метаболизм, работающий и так на последних силах, может значительно замедлиться, если вы начнете употреблять в день меньше 1200 ккал. Поэтому голодание при гипотиреозе категорически противопоказано. Согласно режиму питания для похудения от Мэри рассчитать индивидуальную норму продуктов можно по следующей формуле: Х=У*25 – 200, где:

  • Х – итоговая дневная калорийность;
  • У – общая масса тела в килограммах.

Препараты для щитовидной железы для снижения веса

Принцип питания, основанный на приеме правильных медикаментов и продуктов – самый эффективный способ снизить массу тела. Однако перед тем, как использовать препараты для щитовидной железы для снижения веса, следует провести анализ крови на содержание в плазме трийодтиронина, ТТГ, тироксина и кортизона. Только после получения утвердительных ответов и по рекомендации врача можно начать гормонозаместительную терапию.

Как правило, в число жизненно необходимых медикаментов при гипотиреозе входит:

  • Эутирокс;
  • Тирозин;
  • Омега-3;
  • L-карнитин;
  • Левотироксин натрий.

Капсулы Омега-3Капсулы Омега-3

Советы эндокринолога: как похудеть

Система питания при гипотиреозе такой и остается, но становится более полезной. Чтобы бороться с лишними калориями было проще, стоит взять на заметку советы эндокринолога для похудения:

  • При гипотиреозе не стоит ставить для себя цели сбросить вес за неделю. Лечебное похудение – процесс длительный, но эффективный.
  • Диета при гипотиреозе щитовидной железы предполагает исключение из рациона алкоголя, жира, жирных кислот, сложных углеводов.
  • Для правильного похудения пейте по утрам кофе. В нем содержатся витамины группы РР и калий.
  • Следите за уровнем холестерина и регулярно восполняйте недостачу йода готовыми витаминными комплексами или едой: грецкими орешками, морепродуктами, виноградом.

Видео

title Диета при гипотиреозе, разрешенные и запрещенные продукты Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как похудеть при гипотиреозе | Тиреоидит Хашимото

Увеличение веса является распространенным симптомом гипотиреоза. Как и многие пациенты с гипотиреозом и тиреоидитом Хашимото (аутоиммунным тиреоидитом), я боролась как с набором лишнего веса, так и с потерей веса на протяжении всего моего пути при лечении щитовидной железы. Когда люди борются со своим лишним весом, в конечном итоге они обращают внимание на щитовидную железу, так что в некотором смысле мы можем поблагодарить наше тело за то, что оно дает нам знать, что происходит что-то, на чем нам нужно сосредоточиться.

К сожалению, когда многие люди начинают замечать у себя лишние килограммы, им часто советуют начать низкокалорийную диету. Проблема с соблюдением низкокалорийной диеты заключается в том, что мы часто испытываем дефицит макро- и микроэлементов, когда уменьшаем потребление калорий, и со временем мы можем непреднамеренно посылать нашему организму сообщение о том, что мы испытываем голод.

Чтобы защитить вас, ваше тело замедлит ваш метаболизм (обмен веществ), пытаясь снизить потребление калорий, чтобы вы не голодали. Это делает потерю веса еще сложнее. Поэтому для многих людей низкокалорийные диеты НЕ являются решением проблемы.

Так какая диета лучше всего подходит для вас? Что ж, это потребует небольших экспериментов, и часто самые полезные диеты могут также помочь снизить ваши симптомы гипотиреоза. Есть ли что-то еще, кроме диеты или лекарств, на что вам следует обратить внимание? Безусловно!

Я хотела бы поделиться некоторыми полезными стратегиями изменения образа жизни для снижения веса и лечения гипотиреоза и Хашимото. Вы будете удивлены, насколько большую роль играет ваша щитовидная железа, надпочечники и уровень питательных веществ в неожиданном увеличении веса!

Далее в этой статье вы узнаете:

  • Как недостаточные уровни гормонов щитовидной железы влияют на ваш вес
  • Препараты для лечения гипотиреоза и увеличение веса
  • Какая диета является лучшей для снижения веса при гипотиреозе?
  • Лучшие продукты для похудения
  • Как надпочечники влияют на ваш вес
  • Какой уровень физической активности должен быть? Могут ли физические упражнения заставить вас чувствовать себя хуже?
  • Лучшие добавки для восстановления вашего метаболизма

8 полезных стратегий для снижения веса при гипотиреозе и тиреоидите Хашимото

1. Сдайте анализы и узнайте ваши последние лабораторные показатели

Получите ваши последние результаты анализов на ТТГ, Т3 свободный и Т4 свободный у своего врача. Возможно, вам сказали, что значения были «нормальными», но иногда, когда эти значения находятся на границе нормы, ваша скорость обмена веществ может все еще снижаться, что затрудняет сжигание калорий.

Кроме того, в новых методических рекомендациях изменили нормальный диапазон для ТТГ, чтобы он был ниже 3 мкМЕ/мл; однако далеко не все лаборатории внедрили это рекомендации. Ваш врач может использовать старые диапазоны. Таким образом, многие врачи могут пропустить пациентов с повышенным уровнем ТТГ, который означает, что в вашем организме недостаточно гормонов щитовидной железы, и у вас гипотиреоз. (Это одна из причин, почему пациенты всегда должны обращаться к своим врачам за копией любых результатов анализов!)

Многим пациентам говорят, что их ТТГ находится в «нормальном» диапазоне значений, но их уровни ТТГ на самом деле находятся на верхней границе этого диапазона, что может быть одной из причин, почему таким пациентам может быть труднее похудеть.

Практикующие врачи функциональной медицины дополнительно определили, что нормальные референсные значения должны быть между 1-2 мкМЕ/мл для здорового человека, не принимающего препараты для щитовидной железы. Как показывает опыт, большинство пациентов чувствуют себя лучше с ТТГ в пределах 0,5-2 мкМЕ/мл.

Вот удобная справочная таблица с оптимальными референсными значениями для оценки функции щитовидной железы:

оптимальные референсные значения нормы при гипотиреозе

Для получения дополнительной информации вы можете прочитать мою статью об обследовании щитовидной железы и интерпретации результатов анализов!

Помните, что препараты для лечения гипотиреоза дозируются в микрограммах — это 1/1000 миллиграмма! — и иногда незначительное увеличение дозы может иметь огромное значение. Поговорите со своим врачом, чтобы обсудить изменение дозировки, так как оптимизация уровней гормонов щитовидной железы может восстановить ваш метаболизм и помочь вам легче похудеть.

2. Обратите внимание на тип препарата, который вы принимаете

Synthroid, препарат, который содержит гормон Т4 (аналоги данного препарата в России — Эутирокс и L-Тироксин — прим. переводчика), является наиболее часто назначаемым препаратом при пониженной функции щитовидной железы. Однако гормон щитовидной железы Т3 является более эффективным для поддержания нашего метаболизма. В теории и на бумаге Т4 превращается в Т3; однако существует множество потенциальных факторов (включая генетику), которые могут предотвратить конверсию Т4 в Т3 в человеческом организме!

Факторы, препятствующие конверсии Т4 в Т3конверсия гормонов щитовидной железы Т4 в Т3

Кроме того, при стрессовых ситуациях Т4 преобразуется в реверсивный (обратный) T3 вместо T3. Реверсивный Т3 является неактивной молекулой, связанной с Т3, но без какой-либо физиологической активности, это просто пустышка, которая только занимает пространство и блокирует взаимодействие активного Т3 с рецепторами.

Так что же можно сделать, чтобы повысить уровень T3? Прием препарата, содержащего Т3, обеспечивает попадание правильного гормона к правильным рецепторам.

Некоторые пациенты сообщают о большей потере веса при использовании комбинированной терапии T4/T3 (Armour*, Nature-Throid, препаратов Т4/Т3, изготовленные по индивидуальному рецепту) по сравнению с препаратами, содержащими только T4 (Synthroid, Levoxyl, Tirosint). Т4 является предшественником Т3, но некоторые люди не преобразуют Т4 в Т3 должным образом, а компонент Т3 является метаболически активным.

В дополнение к снижению веса, многие пациенты, которые начинают принимать комбинированные препараты T4/T3, часто сообщают об улучшении самочувствия! Для получения дополнительной информации обязательно прочитайте мои статьи: «Какие препараты для лечения гипотиреоза являются лучшими?» и «Топ 11 вещей, которые нужно знать о препаратах для лечения щитовидной железы».

*Примечание: В то время как Armour не содержит каких-либо ингредиентов с глютеном, он не тестируется на содержание глютена и, в связи с чем, не является сертифицированным «без глютена». Armour действительно содержит натрия гликолят крахмала, который может быть получен из пшеницы или кукурузы.

3. Подумайте о типе диеты, которой вы следуете

Вы придерживаетесь Стандартной Американской Диеты (S.A.D.)? S.A.D. диета, которая полна сахара и простых углеводов, идеально разработана, чтобы заставить нас набирать вес год за годом. Даже йогурты, которые продаются как «здоровые», содержат эквивалент 16 чайных ложек сахара!

Вместо того чтобы есть обработанные и готовые блюда, мне нравится думать об употреблении «настоящей еды». Если 200 лет назад это не считалось едой, то, вероятно, мы не должны есть ее и сейчас!

Отказ от S.A.D. диеты часто является шагом, который многие из нас должны сделать, чтобы не просто сбросить вес, но и почувствовать себя лучше, а в некоторых случаях минимизировать или устранить воздействие на иммунную систему.

К полезным диетам при Хашимото и гипотиреозе относятся: диета экологичного тела (Body Ecology Diet), палео диета, диета Virgin, аутоиммунная палео диета (АИП), диета GAPS, диета SCD, диета Вестона А. Прайса или средиземноморская диета. 63 процента из 2332 читателей, которых я опросила в 2015 году, сообщили о положительных изменениях в весе, когда они попробовали диету АИП! Отличный способ узнать, подойдет ли вам диета АИП — попробовать мой 2-недельный план питания БЕСПЛАТНО. Это 14 дней вкусных блюд и рецептов! (рецепты на англ. языке — прим. переводчика)

Эти диеты предназначены в качестве отправной точки, так как вам может потребоваться изменить диету индивидуально под себя.

В конце концов, люди с Хашимото обычно имеют множественные пищевые непереносимости — особенно к глютену.

Вот несколько общих правил, которые следует учитывать:

  • Исключите сахар, обработанные пищевые продукты всех видов, глютен, молочные продукты, кукурузу, рис и другие простые углеводы (углеводы хранятся в нашем организме в виде жира).
  • Сосредоточьтесь на употреблении большого количества хорошего мяса и овощей (предпочтительно органических), а также хороших жиров, таких как авокадо, оливковое масло и кокосовое масло.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Если у вас возникают трудности с этим, подумайте о том, чтобы добавить в рацион протеиновый коктейль. (Попробуйте добавить органический гороховый протеин Rootcology или порошок AI Paleo Protein к своим ежедневным коктейлям!)
  • Не считайте калории, ешьте, пока вы не будете сыты.

После первой недели или двух ваше тело начнет благодарить вас. Вы начнете замечать, что боли в животе, вздутие живота, кислотный рефлюкс и усталость уходят. Вы также начнете терять вес без особых усилий.

Если вы уже некоторое время придерживаетесь правильного питания, но ваш вес не меняется, вы также можете рассмотреть возможность тестирования на пищевые непереносимости, чтобы исключить из рациона продукты, которые являются особенно воспалительными для вас. Многие из моих клиентов видели прогресс в потере веса после исключения продуктов в соответствии с их результатами тестирования на пищевые непереносимости.

4. Подумайте о том, чтобы принимать пробиотик или есть ферментированные продукты

Новые исследования показывают, что люди с избыточным весом имеют дисбаланс микрофлоры в своем кишечнике. Те люди, кто имеет избыточный вес, могут иметь определенные штаммы бактерий, которые извлекают больше калорий из пищи по сравнению с теми, которые встречаются у людей, которые не имеют избыточного веса. Это означает, что вы можете есть то же количество пищи, что и ваши друзья, но при этом набирать больше веса!

Пробиотики и ферментированные продукты, содержащие полезные бактерии, могут помочь сбалансировать микрофлору. В качестве бонуса, поскольку 70 процентов вашей иммунной системы находится в клеточных стенках вашей пищеварительной системы, поддержка здоровья вашего кишечника также поможет поддержать вашу иммунную систему. (1)

Вот некоторые из пробиотиков, которые я рекомендую, и которые вы можете рассмотреть:

  • Сахаромицеты буларди (S. boulardii)— полезный дрожжи, которые помогают очистить кишечник от патогенных бактерий, кандиды, некоторых паразитов, включая бластоцисты хоминис и хеликобактер пилори, инфекции, которая была замешана в возникновении язвы и связана с Хашимото (статьи о хеликобактер пилори здесь и здесь). (Сахаромицеты буларди на iherb — прим. переводчика) 
  • Пробиотик 50B от Pure Encapsulations — содержит 50 миллиардов колониеобразующих единиц штаммов лактобактерий (лактобацилл) и бифидобактерий, это отличный высокодозированный пробиотик, который поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта и иммунитета.
  • VSL #3 — этот пробиотик был клинически изучен при язвенном колите и синдроме раздраженного кишечника. Обратите внимание, что это очень дорогой пробиотик, но вы можете получить его по вашей страховке в США, если вам поставлен правильный диагноз.
  • Klaire Ther-Biotic — это менее дорогой, но не менее эффективный бренд высокодозированных мультиштаммовых пробиотиков от моего друга и блестящего диетолога Тома Малтерра.
  • MegaSporeBiotic — этот пробиотик на основе спорообразующих бактерий имеет уникальный механизм действия, который позволяет ему непосредственно модулировать кишечную флору. Пробиотики на основе спорообразующих бактерий зарекомендовали себя при различных аутоиммунных заболеваниях и для снижения симптомов аллергии и астмы. Данные пробиотики также обладают способностью увеличивать колонии лактобактерий, поэтому их можно использовать одновременно с пробиотиками на основе лактобактерий, а также вместо них. В отличие от пробиотиков на основе лактобактерий, пробиотики на основе спорообразующих бактерий могут уменьшить синдром избыточного бактериального роста (СИБР) и увеличить разнообразие желудочно-кишечного тракта за счет роста другой полезной флоры. Клиенты и коллеги, которые работают с Хашимото, сообщили о следующем после использования MegaSporeBiotics в течение тридцати-девяноста дней: снижение уровня антител щитовидной железы, улучшение настроения, уменьшение боли, нормализация стула, увеличение энергии и снижение или полное устранение пищевой непереносимости.

(Аналоги пробиотиков от других производителей на iherb — прим. переводчика)

Высокодозированные мультиштаммовые пробиотики могут быть очень полезны для людей с Хашимото в целом. Однако у людей с синдромом избыточного бактериального роста (СИБР) они могут приводить к проблемам, которые могут быть вызваны разрастанием различных бактерий, включая лактобактерии и стрептококки, которые часто встречаются в пробиотических препаратах. Обязательно ознакомьтесь с моей статьей о пробиотиках и проконсультируйтесь с местным врачом функциональной медицины, чтобы найти подходящий для вас пробиотик!  (В России можно обратиться к сервису подбора специалистов с интегративным подходом INMED — прим. переводчика)

5. Поддержка надпочечников и реакция на стресс

Наши тела обладают такой удивительной способностью исцеляться. Когда вы находитесь в стадии «отдыха и усвоения», или в процессе анаболизма, ваше тело активно восстанавливает и исцеляет себя.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело переходит в режим «бей или беги», отвлекая свое внимание от исцеления и пищеварения; и переходит в «аварийный режим», выделяя большое количество адреналина, чтобы подготовиться к выживанию в ситуации, которая воспринимается как  опасная для жизни. Многие люди ссылаются на травмирующий инцидент в своей жизни в качестве предвестника появления симптомов Хашимото. Стресс и усталость надпочечников является очень распространенной причиной, почему люди могут достигнуть эффекта плато при похудении.

Существует три возможных стадии дисфункции надпочечников: стадия I, стадия II и стадия III.

  • Стадия I — На Стадии I, как правило, вырабатывается слишком много кортизола. Ваш общий уровень кортизола будет повышен в течение всего дня.
  • Стадия II — на этой стадии общий уровень кортизола будет нормальным, но будут некоторые отклонения, когда он может быть высоким утром, затем слишком низким днем, а затем снова высоким вечером. Это может привести к некоторым неприятным симптомам, таким как колебания уровня сахара в крови, раздражительность или дневная сонливость.
  • Стадия III — Это запущенная стадия, когда надпочечники истощаются и не производят достаточного количества кортизола. Вы будете ездить на пустом баке и иметь очень низкий уровень кортизола в течение всего дня. Это часто приводит к хронической усталости.

Вы можете восстановить свои надпочечники, отдыхая больше, ограничивая потребление кофеина и получая свою ежедневную дозу «ABC»: Адаптогенов для надпочечников, витаминов группы B и витамина C.

Добавка для поддержки надпочечников от Rootcology содержит все три этих тонизирующих средства для надпочечников, которые могут сбалансировать надпочечники, независимо от того, являются ли они чрезмерно активными или недостаточно активными.

Пожалуйста, обратите внимание, что в тяжелых случаях может потребоваться дальнейшее вмешательство. Вы можете проверить свои надпочечники с помощью теста слюны на кортизол и ДГЭА (DHEA-S), такого как ZRT Adrenal Stress Profile. Вы можете заказать этот тест через своего врача или самостоятельно (в России аналогичный тест делает лаборатория ДНКОМ – прим. переводчика). В некоторых случаях усталость надпочечников может привести к плохому усвоению пищи.

Как и все остальное, ваш гормон стресса кортизол должен быть в равновесии. Слишком много кортизола, и вы накапливаете избыточный жир на животе; слишком мало кортизола, и вы можете чувствовать себя чрезвычайно уставшими. Симптомы усталости при гипотиреозе на самом деле могут быть вызваны низким уровнем кортизола. Если вы испытываете хронический стресс, ваш организм в конечном итоге не сможет вырабатывать достаточное количество кортизола, ДГЭА и прогестерона.

Более подробно о восстановлении при усталости надпочечников можно ознакомиться в статье.

6. Выберите физическую активность, которая вам нравится

Выберите физическую активность, которой вы будете наслаждаться и продолжайте, такую ​​как ходьба, йога, плавание, пилатес, бег, Zumba или P90X. Что бы вы ни делали, убедитесь, что вам это нравится. Теперь, возможно, вы скажете: «Физическая активность?! Да я чувствую себя уставшей даже после того, как проспала всю ночь. У меня даже нет энергии на то, чтобы подумать об упражнениях, не говоря уже о том, чтобы выполнять их».

Однако вам нужно будет адаптировать свою активность в зависимости от состояния надпочечников и стадии дисфункции надпочечников, которую ваше тело может испытывать в настоящее время (согласно пункту № 5). Чем более продвинуты стадии дисфункции надпочечников, тем меньше вероятность того, что вы сможете переносить физические нагрузки.

Обычно, когда речь заходит о физических упражнениях, мы обнаруживаем, что на стадии I дисфункции надпочечников такие вещи, как бег, аэробные виды спорта и кроссфит, заставляют людей чувствовать себя лучше. Однако у людей с III стадией дисфункции надпочечников эти виды деятельности могут ухудшить их самочувствие и ухудшить их усталость и дисфункцию надпочечников. Человек с дисфункцией III стадии может лучше справляться с более мягкими, расслабляющими упражнениями, такими как йога и растяжка, а также с упражнениями для наращивания мышечной массы, такими как подъем веса. Помните: увеличение объема мышц отлично подходит для нашего собственного внутреннего метаболизма. Имея больше мышц, на самом деле вам будет легче похудеть!

Одна из вещей, которую вы можете сделать, это просто усвоить хорошее эмпирическое правило, когда дело доходит до упражнений. Если вы тренируетесь и обнаруживаете, что чувствуете себя истощенным после упражнения, это обычно означает, что то, что вы только что сделали, было слишком много для вас.  Хорошее количество упражнений должно заставить вас чувствовать себя свежим и энергичным. Вы должны почувствовать, что сможете сделать это снова и снова.

Как ни странно, я заставляла отказываться от физических упражнений некоторых из моих клиентов, когда они находились на стадии III дисфункции надпочечников. Это кажется нелогичным, но на этой стадии, когда работа их надпочечников была сильно нарушена, они не могли переносить физические упражнения. Даже ходьба или бег трусцой могут быть слишком напряженными для их организма, что на самом деле приведет только к ухудшению. У меня действительно были женщины, которые могли похудеть, тренируясь меньше, что всегда удивляет, и в то же время, это приводит к прогрессу.

Опять же, важно найти подходящее количество упражнений и адаптировать свои потребности к своему собственному телу.

7. Рассмотрим побочные эффекты лекарств

Как фармацевт-консультант, я была свидетелем того, как многие люди сильно набирали лишний вес при использовании определенных лекарств.

Гормональная контрацепция, в частности, может быть связана со значительным увеличением веса, и 45 процентов моих читателей с Хашимото сообщили, что отказ от гормональной контрацепции помог им нормализовать свой вес.

Поскольку людям с Хашимото часто неправильно диагностируют тревожные расстройства, депрессию, биполярное расстройство и т.д., я не могу не сообщить о важном влиянии психотропных препаратов на увеличение веса.

Самые главные виновники, связанные с увеличением веса, это антипсихотические препараты (нейролептики), которые традиционно разрабатывались для лечения шизофрении, но применяются не по их прямому назначению для таких состояний, как биполярное расстройство, депрессия, тревога, раздражительность и даже бессонница! По моему опыту, Зипрекса (Zyprexa) был наихудшим препаратом. Я видела, как люди набирают более 100 фунтов (более 45 кг) на этом препарате. К другим таким антипсихотическим препаратам относятся Сероквель (Seroquel), Рисперидон (Risperidone, Risperdal) и Абилифай (Abilify).

Антидепрессанты, такие как Прозак (Prozac), Золофт (Zoloft) и Эсциталопрам (Escitalopram, Lexapro), также могут способствовать увеличению веса. Антидепрессант Веллбутрин (Wellbutrin), однако, с меньшей вероятностью вызывает увеличение веса.

Я рекомендую поговорить с вашим врачом или фармацевтом о лекарствах, которые вы принимаете в данный момент, чтобы узнать, могут ли они быть потенциальными виновниками увеличения веса, и существуют ли альтернативы, которые не влияют на вес.

8. Устраните дефициты питательных веществ

Одна из удивительных причин, почему люди не теряют лишний вес, заключается в том, что они недоедают. Может показаться нелогичным, что человек с избыточным весом будет испытывать дефицит питательных веществ или недоедать, однако наш пищевой статус основан не только на калориях.

Человеческое тело нуждается в макро- и микронутриентах, чтобы быть здоровым, и правильный пищевой статус зависит от нашего потребления питательных веществ, переваривания пищи и усвоения питательных веществ из пищи.

Без этих питательных веществ ваше тело может саботировать ваши усилия по снижению веса, замедляя ваш метаболизм или вызывая у вас тягу или чувство голода, даже если вы достаточно поели.

Давайте разберемся, как решить вопрос пищевого статуса:

Потребление питательных веществ

Я рекомендую диету, насыщенную питательными веществами, такую как палео диета или аутоиммунная палео диета (АИП) для большинства людей с Хашимото в качестве отправной точки. Кроме того, прием пищевых добавок может дополнить ваш рацион питания.

Наиболее распространенными дефицитами питательных веществ при Хашимото являются витамины группы B (включая тиамин и B12), селен, магний, витамин D и ферритин.

Для получения дополнительной информации по каждому из них, пожалуйста, прочитайте мою статью «6 наиболее важных дефицитов питательных веществ при Хашимото».

Еще одним распространенным дефицитом, который может привести к увеличению веса, является недостаточное потребление белка. Я рекомендую начинать свой выходной день со смузи, балансирующего уровень сахара в крови (бонус: он отлично подходит для снижения аппетита и голода), который включает в себя гипоаллергенный источник белка, такой как AI Paleo Protein от Rootcology. Смузи и протеиновые порошки позволяют вашему организму усваивать больше питательных веществ, даже если вы не обладаете идеальным пищеварением, так как такие продукты более биодоступны, легче перевариваются и усваиваются.

Кроме того, я люблю добавлять свежевыжатые зеленые соки в смесь как еще один отличный способ повысить свой пищевой статус. Зеленые соки также содержат массу питательных веществ, которые легко перевариваются и усваиваются.

Пищеварение

Пищеварительные ферменты, такие как бетаин + пепсин для переваривания белков, а также специальные ферменты для расщепления жиров и пищеварительные ферменты широкого спектра действия, тоже могут помочь вам получить больше питательных веществ из вашей пищи. Кроме того, смеси ферментов, такие как Rootcology’s Veggie Enzymes, могут помочь вам переваривать клетчатку и крахмал в продуктах, богатых клетчаткой, таких как сырые овощи и фрукты. Если у вас недостаточное количество пищеварительных ферментов, вырабатываемых естественным путем в поджелудочной железе, Pancreatic Enzymes Plus от Rootcology также могут быть полезны.

Бромелайн, трипсин и химотрипсин в этой добавке нацелены на расщепление специфических аминокислот (строительных материалов белков) в двенадцатиперстной кишке (начальном отделе тонкой кишки), где обычно высвобождаются ферменты поджелудочной железы. (Пожалуйста, поговорите с вашим практикующим врачом, прежде чем рассматривать прием препаратов панкреатических ферментов, если вы в настоящее время принимаете пищеварительные ферменты широкого спектра действия, так как некоторые ингредиенты могут совпадать.) У меня есть статья об использовании ферментов при Хашимото, которую вы, возможно, захотите прочитать. 35 процентов моих читателей сообщили, что пищеварительные ферменты помогли им оптимизировать свой вес!

Усвоение

Усвоение питательных веществ зависит от множества факторов, в том числе от состояния кишечника и функции печени.

Я уже говорила о влиянии пробиотиков на вес — 36 процентов моих читателей сообщили, что пробиотики помогли им в оптимизации веса. Одна из причин этого заключается в том, что пробиотики помогают нам извлекать питательные вещества.

Поддержка вашей печени

Печень является важным игроком для пищевого статуса. На самом деле печень — это орган, который перерабатывает питательные вещества, которые мы поглощаем из тонкого кишечника. 38 процентов читателей сообщили об улучшении состояния веса при использовании поддержки печени!

Другая первопричина, по которой вы, возможно, не усваиваете питательные вещества должным образом, может быть связана с избыточным бактериальным ростом в тонком кишечнике (СИБР) или нежелательными гостями в кишечнике, такими как инфекции или паразиты. 41 процент моих читателей с Хашимото увидели улучшения в весе после использования протоколов против СИБР, и 36 процентов увидели улучшения с противопаразитарными протоколами (у меня пока нет статьи на эту тему, но больше информации о противопаразитарных протоколах можно найти в книге «Протокол Хашимото»).

Ваш план действий по снижению веса

Стремясь замедлить метаболизм вашего тела, стресс, отказ от приема пищи и токсическое воздействие могут вызвать атаку на щитовидную железу, а также способствовать увеличению веса. Предотвращение дальнейших атак на вашу и без того чувствительную щитовидную железу имеет первостепенное значение, как вы, возможно, знаете, если читали мою книгу «Протокол Хашимото». Оптимизируя уровень гормонов щитовидной железы, соблюдая полезную для щитовидной железы диету, добавляя пробиотики и ферментированные продукты в свой ежедневный рацион, принимая во внимание комбинированные препараты Т4/Т3, восстанавливая надпочечники, получая соответствующее количество упражнений для вашего тела и оптимизируя ваши питательные вещества, ваше здоровье может значительно улучшиться — и тогда вы можете заметить, что худеть стало легче!

Помните, что вы не одиноки. Снижение веса при гипотиреозе возможно. Многие из моих читателей видели впечатляющие и положительные результаты по снижению веса после внесения этих изменений в образ жизни, и также сообщали о том, что чувствуют себя лучше. Вы можете быть одним из них! И вы этого ДОСТОЙНЫ — так верните свое тело и здоровье на правильный путь уже сегодня!

Надеюсь, это информация вам поможет, и я желаю вам всего наилучшего на вашем пути к исцелению! Если вы ищете дополнительную информацию о том, как набрать (поддерживать) вес при гипотиреозе, ознакомьтесь с моей статьей «Оптимизация веса и Хашимото».

Использованная литература:

  1. Hyman M. How Good Gut Health Can Boost Your Immune System. EcoWatch. 2015. https://www.ecowatch.com/how-good-gut-health-can-boost-your-immune-system-1882013643.html. Accessed January 15, 2018.

Изабелла ВенцАвтор статьи: Изабелла Венц, доктор фармации (PharmD), клинический фармаколог

Первоисточник: «How to Lose Weight With Hashimoto’s» 20.01.2018

Переводчик: Наталья Горбачева

Вы можете бесплатно скачать главу из книги Изабеллы Венц «Пищеварение и истощение» и Краткое руководство по питанию при Хашимото.



Как похудеть при гипотиреозе? — Похудение с расчётом

Гипотиреоз представляет собой снижение производства гормонов щитовидной железы – тиреотропного (ТТГ) и тироксина (Т4). Нарушения ее функций часто становятся причиной лишнего веса, поскольку щитовидка отвечает за обменные процессы во всем организме. В том числе за скорость сжигания калорий. Когда уровень гормонов понижен, расход энергии замедляется. Гипотиреоз может стать серьезным препятствием на пути к стройности, но грамотное лечение и правильно организованное питание помогут его преодолеть.

Как развивается гипотиреоз и другие заболевания щитовидки

Предшественниками гипотиреоза являются различные виды тиреодита, радиоактивное облучение щитовидки, избыток йода в организме, недостаток йода в питании и различные аномалии щитовидной железы.

Йод нужен для производства гормонов щитовидной железы. Потребление ниже уровня 80 мкг/сутки создает опасную ситуацию для органа. Оптимальное количество йода для взрослых людей составляет около 150 мкг/сутки. Это количество легко покрывается сбалансированным питанием. В 100 грамм морской капусты без добавок содержится 150-300 мкг йода, в мясе хека 160 мкг, минтая 150 мкг, трески 135 мкг. Употребление в пищу йодированной соли тоже помогает покрыть суточную потребность в микроэлементе (калоризатор). Если йода поступает недостаточно, развивается эндемический зоб – ещё одно неприятное заболевание щитовидки. Высокие дозы йода на протяжении долгого времени опасны и тоже вызывают гипотиреоз.

Некоторые продукты блокируют доставку йода клеткам. К ним относятся репа, брюква, краснокочанная и цветная капуста, турнепс, горчица, тапиока и молочные продукты коров, питавшихся вышеперечисленными продуктами. Злоупотребление ими приводит к дисфункции щитовидки.

Жесткие низкокалорийные диеты наносят удар по щитовидной железе, заставляя ее вырабатывать меньше гормонов, что тоже становится благодатной почвой для развития заболеваний и снижения обмена веществ.

Как проверить щитовидную железу и уровень обмена веществ?

Только врач может поставить диагноз, поскольку симптомы различных нарушений щитовидной железы очень похожи. Среди них хроническая усталость, слабость мышц, отечность, пониженная температура тела и ЧСС, лишний вес, запоры, сухость кожи и выпадение волос. Иногда нарушения функций щитовидки сопровождаются развитием железодефицитной анемии и нарушениями менструального цикла. Поставить диагноз гипотиреоз может только эндокринолог. Для этого вам потребуется сделать УЗИ и сдать кровь на гормоны Т3, Т4, ТТГ.

В зависимости от заболевания, врач назначает прием йодосодержащих или гормоносодержащих препаратов. При гипотиреозе часто прописывают прием синтетического Т4 и Т3 для нормализации уровня гормонов. Бояться не стоит, ведь именно нарушение их баланса мешает сбросить вес. Дозировку препарата может определить только эндокринолог на основе ваших обследований. Нельзя самостоятельно назначать себе лекарства, даже если вы подозреваете у себя заболевание щитовидной железы, которое, на ваш взгляд, мешает похудеть. Вы рискуете еще сильнее нарушить баланс гормонов и нанести непоправимый вред здоровью. Препарат и дозировку подбирает только врач индивидуально для каждого пациента.

Если вы подозреваете у себя снижение обмена веществ и гипотиреоз, у вас есть лишний вес, ваш градусник показывает пониженную температуру, вы страдаете запорами и испытываете на себе другие вышеописанные симптомы – обратитесь к эндокринологу. Аналогичные симптомы можно испытывать при разных нарушениях работы органа. Точный диагноз и грамотное лечение вернет хорошее самочувствие, остановит набор веса и поможет его снизить.

Особенности питания для снижения веса при гипотиреозе

От правильного питания зависит не только снижение веса, но и эффективность лечения, поскольку некоторые продукты способны влиять на всасываемость йода и усвоение препаратов для лечения гипотиреоза.

Продукты, которые следует ограничить при гипотиреозе:

  1. Зобогенные продукты, приводящие к увеличению щитовидки. Это цветная, брюссельская капуста, просо, брокколи, репа, брюква, турнепс, соя, некоторые фрукты и другие продукты. Эти продукты могут быть в рационе, но только в приготовленном виде. Термическая обработка снижает их токсические свойства.
  2. Простые углеводы, поскольку у людей с дисфункцией щитовидной железы на счету каждая калория и присутствие сладостей, сахара, мёда или большого количества фруктов могут помешать сбросить вес.
  3. Хлебобулочные и макаронные изделия из белой муки, белый рис. Эти продукты аналогично простым углеводам препятствуют похудению и способствуют возникновению запоров. Лучше заменить их диетическими хлебцами, хлебом с отрубями, макаронами твёрдых сортов пшеницы, неочищенным или бурым рисом, которые прошли меньшую обработку и богаты клетчаткой.
  4. Рафинированное растительное масло следует исключить, поскольку оно подавляет функцию щитовидной железы. При заболеваниях органа количество жиров необходимо строго контролировать – на уровне 25% от суточного калоража.

Калорийность рациона необходимо снизить на 10-20% за счет жиров и простых углеводов. Сам рацион должен строиться на высоком потреблении белка и клетчатки.

Правила питания для похудения при гипотиреозе:

  1. 30% вашего рациона должно приходиться на источники нежирного белка и белка умеренной жирности. Жирный белок следует исключить.
  2. Суточная норма клетчатки – 25-40 г. Этого количества достаточно, чтобы обеспечить насыщение и нормализовать перистальтику кишечника. Повышать клетчатку следует постепенно, чтобы избежать вздутия и метеоризма.
  3. Белковый завтрак вместе с клетчаткой обеспечит долговременное насыщение, а также будет питать ваши мышцы. Именно утром и после тренировок мышцы хорошо восприимчивы к белку. Такой завтрак положительно отразится на обмене веществ и самочувствии.
  4. Старайтесь получать с каждым основным приемом пищи около 30 г белка и съедать порцию овощей – так вам будет легче придерживаться диеты.
  5. Достаточное количество воды поможет решить проблему с отечностью и быстрее получить видимый результат похудения.

Некоторые продукты питания и витамины влияют на усвоение лекарств, поэтому врачи рекомендуют принимать лекарства утром. Если вы принимаете гормональные препараты для лечения гипотиреоза, то планируйте питание заранее. Не стоит совмещать их прием с употреблением продуктов, богатых кальцием и железом – должно пройти не меньше четырех часов. Также следует воздержаться от кофе – между приемом лекарств и кофе должно пройти не меньше часа.

Спорт при заболеваниях щитовидной железы – необходимое условие похудения. Силовые тренировки помогают строить мышечную ткань, тем самым стимулируют обмен веществ, а кардиотренировки повышают выносливость и помогают сжечь больше калорий (calorizator). Любая физическая активность принесет пользу. Если вы раньше не тренировались, начните с нескольких минут ежедневной утренней зарядки, чтобы развить привычку к спорту.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

диета, народные средства, повышенном, похудеть, симптомы и лечение, таблетки, ТТГ

Расшифровка результатов анализа крови на ТТГ и Т4 свободный

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения щитовидки наши читатели успешно используют Монастырский чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Что показывает анализ крови на ТТГ и Т4 свободный? Данные гормоны напрямую связаны с функциями щитовидки. Их показатели при дисфункции железы меняются, поэтому анализы на основные гормоны помогут определиться с проблемами щитовидной железы и назначением правильного лечения.

Значение гормональных веществ

Тиреотропный гормон (ТТГ) образуется в гипофизе. Часто определение исследования ТТГ осуществляется вместе со сдачей биоматериала на гормональные вещества щитовидки.

Гормон ТТГ обладает стимулирующими действиями. Когда гормоны щитовидной железы снижены, значения ТТГ увеличиваются. А при повышении уровня гормонов его показатели снижаются и стабилизируются.

Если уровень тиреотропного вещества в пределах нормированных значений, то и гормоны Т3 и Т4 не имеют отклонений от правильных параметров. Но в некоторых случаях уровень тиреотропного гормона может иметь повышенное значение, хотя гормоны Т3, Т4 будут нормальных параметров.

Время суток определяет количественные изменения: минимальное значение будет в период до 18 часов, а максимальное — в 2-8. Во время беременности ТТГ возрастает. Показатели нормы у младенцев — 1,1-17 мЕд/л, к году они уменьшаются до 0,4-7, от 14 месяцев до 14 лет — 0,4-5, потом удерживаются в пределах 0,4-4.

Если взятая кровь на гормоны показала повышение их количества, то этот процесс может произойти вследствие таких причин: удаление органа, например желчного пузыря, отсутствие чувствительности к тиреоидным гормонам, проведение гемодиализа.

Анализ на определение дисбаланса ТТГ назначается:

  1. Для отслеживания его колебаний.
  2. При депрессии.
  3. При постановке диагноза бесплодие.
  4. При наличии зоба.
  5. При нарушении сердцебиения — аритмии.
  6. При задержке развития у детей (полового и умственного).
  7. При определении скрытого гипотиреоза.
  8. При потере волос — облысении.
  9. При нарушении менструаций (их отсутствии).
  10. При отклонении в функциональности мышц.
  11. При снижении либидо (импотенция).
  12. При низкой температуре тела неясного генеза.
  13. При повышенном содержании пролактина.

Показатели тироксина

Т4 свободный тироксин участвует в процессах обмена протеинов, снижения уровня триглицеридов и холестерина в крови, контроле выработки витамина А, нормализации работы центральной нервной и сердечно-сосудистой систем. Его показатели в крови за сутки меняются. С 8 до 12 часов отмечается усиленная концентрация, и, наоборот, с 23 до 3 утра ее уровень заметно снижается.

Росту концентрации способствует содержание в крови повышенно

Как снизить вес при гипотиреозе отзыв

Одна из проблем гипотиреоза — это повышение веса тела. Если закрыть на это глаза, то все страшилки про лишние 50, и даже больше, килограммов будут про вас! Что бы избежать эти страшные проблемы, и ответить на вопрос: как поддерживать нормальный вес, следует просто изменить свой образ жизни, свои вкусовые привычки, свои пристрастия, и в первую очередь свое мышление. Да, да, вы не ослышались. Прочтите статью Гипотиреоз, что это такое и как лечить.

ТунисМне 56 лет, мой вес — 73 кг. мой рост — 163 см

В этой статье я на своем личном опыте поделюсь советами, как мне удается держать свой вес в норме на протяжении всей жизни, имея проблемы с щитовидной железой с детства.

 

Содержание статьи

Как это выглядит реально. Моя история

Вам диагностировали гипотиреоз, ваш вес оставляет желать лучшего, ваш лечащий врач говорит, что если вы начнете лечение, правильно будете принимать гормоны, постепенно все нормализуется. Вес вернется сам по себе в норму! Это все мне знакомо.

Гипотиреоз наступает медленно, функция щитовидной железы понижается постепенно. Как только этот процесс запускается в вашем организме, начинает расти вес. Моя борьба с лишним весом началась после 30 лет. И я очень хорошо помню тот день, когда мой гормональный фон рухнул совсем. За время обследования и диагностики (примерно 1 неделя) я набрала 5 кг.

Но шло время, мой гормональный фон компенсирован, а лишние килограммы и не собирались меня покидать. Я задавала вопросы лечащему врачу. На что мне был дан ответ: причина не в гипотиреозе, а в банальном переедании и нежелании двигаться!

Я испробовала все, что можно было: сидела на диетах, физическими нагрузками просто себя изнуряла. Максимум, что я смогла добиться — это минус 2 кг за 2 недели отвратительной жизни. И все возвращалось, как только я снижала физическую нагрузку. Ко всем «прелестям» могу добавить, что моя полнота базировалась только в области живота, руки, ноги и пятая точка оставались худыми, а живот…я просто была каким-то «шариком». Пришлось пересмотреть свой гардероб и перейти на одежду свободного кроя, как для беременных. Хотелось плакать! Настроение — ниже плинтуса, апатия и низкая самооценка! Тот, кто бывал в таком положении, наверняка меня поймет!

вес и щитовидная железаЧто делать? Я перевернула весь интернет, я перекопала все медицинские справочники, книги и статьи…, и наткнулась на Мэри Шомон, американского автора бестселлера «Диета при гипотиреозе». Мэри сама страдает гипотиреозом, и ей знакомы все проблемы не понаслышке. В своей книге она пишет, что потратила массу времени, чтобы разобраться с этой ситуацией (с лишним весом) и пришла к следующему выводу, что причиной нарушения обмена веществ при гипотиреозе — это не только простой недостаток тироксина. Есть ряд моментов, которые следует принимать во внимании при решении этой проблемы. Поэтому, чтобы похудеть, вам недостаточно мер, которыми пользуются люди со здоровой щитовидной железой.

Я с ней абсолютно солидарна! И на основе своего личного опыта хочу дать несколько советов, что делать, если у вас лишний вес! Хочется также добавить, что все рекомендации для похудения очень хорошо работают, если вы абсолютно здоровы!

 

6 важных пищевых привычек при гипотиреозе

Создание некоторых простых пищевых правил может значительно улучшить ваше самочувствие в целом. Вы, вероятно, уже знаете, что лечение гипотиреоза заключается в приеме синтетических гормонов щитовидной железы. Но знаете ли вы, что некоторые простые изменения в вашем рационе могут помочь вам в какой-то степени повысить функцию щитовидной железы и справиться с симптомами гипотиреоза?

Хотя диета сама по себе не может вылечить гипотиреоз, но то, что вы едите, может значительно помочь предотвратить увеличение веса, нормализовать уровень холестерина, помочь справиться с любыми сопутствующими заболеваниями, и улучшить усвоение некоторых необходимых питательных веществ. Несмотря на то, что не существует такой вещи, как «диета при гипотиреозе», некоторые продукты могут подавлять способность вашего организма поглощать йод и мешать приему лекарств. Читайте статью 8 продуктов, которых следует избегать, если у вас гипотиреоз.

На фоне здорового правильного питания, эндокринологи и диетологи советуют включить в свой рацион продукты с высоким содержанием йода и селена. Йод остается критически важным в питании.

Более того, согласно исследованиям, йод является главным микроэлементом, необходимым для синтеза гормонов щитовидной железы, за ним следуют селен, железо, витамин А и цинк. Продукты, богатые селеном, могут помочь предотвратить окислительное повреждение тканей щитовидной железы.

Отказ от продуктов с высоким содержанием жира поможет предотвратить воспаление, которое может привести к дальнейшему повреждению тканей щитовидной железы.

Частота возникновения гипотиреоза, аутоиммунного тиреоидита и увеличения щитовидной железы была значительно выше среди людей, которые проживают в районах с низкими концентрациями селена в почве и сельскохозяйственных культурах.

минералы и витамины

Имея это ввиду, вот 6 рекомендуемых пищевых правил в помощь для лечения гипотиреоза:

  1. Для улучшения потребления йода используйте морские водоросли (морскую капусту) при приготовлении бутерброда или салата. Другие полезные продукты с высоким содержанием йода — это разные виды морской рыбы, яйца и простой обезжиренный йогурт. Продукты, которые могут препятствовать полному усвоению йода — это грецкие орехи, соевая мука и хрен, поэтому ограничьте потребление этих продуктов.
  2. Для увеличения потребления селена, замените арахис и грецкие орехи в пользу семян подсолнечника. По данным Национального института здоровья, другие продукты с высоким содержанием селена — это тунец, палтус, креветки, творог и коричневый рис.
  3. Чтобы увеличить потребление витамина А, включайте в свой рацион следующие овощи: морковь, сладкий картофель и шпинат.
  4. Чтобы увеличить потребление цинка, замените белые макароны и хлеб на продукты из цельнозерновых культур и выберите коричневый рис вместо белого. Другие продукты с высоким содержанием цинка — это морепродукты, такие как устрицы, крабы и омары.
  5. Чтобы контролировать вес и уровень холестерина, замените продукты с высоким содержанием жира, такие как жирное красное мясо — на постное мясо, такое как курица и индейка, или рыбу. Замените сливочное масло на растительное. Не употребляйте сладкие напитки, замените их на простую чистую воду, потому что сахар способствует выработке инсулина, что может негативно повлиять на ткани щитовидной железы.
  6. Рекомендуется разбить приемы пищи на 4-5 небольших, а не 3 больших. Это поможет управлять аппетитом в течение суток.

 

Основные правила для снижения и поддержания нормального веса

Ключевые составляющие для похудения или три слона для успеха — это правильное питание, контролируемые размеры порций и регулярные физические нагрузки.

Поддержание здорового веса может стать проблемой, когда у вас недостаточно активная щитовидная железа или гипотиреоз. Но правильное лечение, а также диета и стратегии образа жизни могут помочь вам сбросить ненужные килограммы и держать свой вес на уровне нормы.

При неадекватном лечении гипотиреоза похудеть может быть труднее, так как «координатор» метаболизма во всем теле — это щитовидная железа! Увеличение веса может являться заметным симптомом низкого гормонального уровня железы.

Потеря веса — не легкий процесс, но люди с хорошо контролируемым гипотиреозом имеют все шансы победить эту проблему так же, как и здоровые.

Правило 1

прием лекарствСамое важное и первое для улучшения вашего общего здоровья, и с чего вы обязаны начать процесс похудения — это правильно лечить ваш гипотиреоз. Должен быть правильно подобран препарат и его суточная доза.

Гормон щитовидной железы следует принимать утром натощак, запивая простой водой (не минеральной). Не принимайте препарат вместе с другими лекарствами и подождите, по крайней мере, 30-40 минут прежде, чем начать завтракать.

Правило 2

Ваш эмоциональный фон должен быть стабильным. Да, это трудно в наше время, но без этого ничего не получится.

Как только вы впадаете в депрессию или испытываете стресс, у вас замедляется метаболизм, так как синтетический гормон в этот период плохо усваивается организмом и лишние килограммы растут, как на дрожжах. Поэтому немало важно уделить внимание своему личностному росту и разобраться в своей жизни.

Как похудеть при гипотиреозе отзывЗадать себе главный вопрос, а почему я здесь и кто я, в конце концов. Размышляя и философствуя, вы поймете важность тех или иных моментов своей жизни, выделите главные, а на мелкие, которые и создают весь негатив, просто перестанете обращать внимание. Но это уже другая и очень объемная тема. Не проходите мимо ее!

Ваши близкие должны знать ваши проблемы, связанные с гипотиреозом и поддерживать вас.

Правило 3

Голодание при гипотиреозе категорически противопоказано, так как метаболизм может еще сильнее замедлиться (опускаться ниже 1200 килокалорий в сутки нельзя). Суточный дефицит калорий не должен превышать 500.

голодание при гипотиреозеМери Шомон в своей книге предлагает следующий расчет килокалорий на сутки: вес в килограммах умножаем на 25 и из полученной суммы вычитаем 200. Это будет ваш показатель количества килокалорий в сутки, при котором ваш метаболизм не снизится. Конечно, эта цифра, к которой не следует стремиться фанатично, к ней следует подойти постепенно, резко не получится!

При гипотиреозе вообще ничего нельзя делать резко, сразу и много — это стресс для организма! Один перебор и организм входит в фазу «ожидания» и начинает сохранять калории на всякий случай. Не переусердствуйте!

Правило 4

Исключите из своего рациона сахар и простые углеводы.

Сахар и простые углеводыВажно направить свое внимание на умеренную и низкоуглеводную диету, основу которой должны составлять только сложные углеводы. Употребление углеводов важно для организма, так как нехватка калорий может спровоцировать стрессовую реакцию в организме и привести к снижению выработки Т3 (трийодтиронин). Поэтому углеводы совсем исключать нельзя. Суточная норма для здорового человека не должна превышать 400 граммов. А если вы собрались бороться с лишним весом, ориентируйтесь на 1 кг веса — минимум 2 грамма углеводов, максимум 3 в зависимости от вашей активности.

Правило 5

правильное питание при гипотиреозеУпотребляйте больше продуктов, богатых микроэлементами и витаминами, которые необходимы для всего организма в целом, в частности для поддержания работы иммунной системы, так важной при гипотиреозе. Это, к примеру — листовые зеленые овощи, богатые магнием и калием, помидоры, разные сорта рыбы, фрукты и растительные масла, желательно холодного отжима. Употребление этих продуктов поможет облегчить суставные боли, часто сопутствующие при гипотиреозе, а так же уменьшит нагрузку на печень.

Здоровая функция печени очень важна, так как печень отвечает за преобразование 60% Т4 (тироксин) в Т3 (трийодтиронин).

Правило 6

Принимайте пищу небольшими порциями и часто, 4-5 раз в день.

При гипотиреозе замедляется пищеварительная функция, поэтому дробное употребление малых порций блюд, в которых присутствуют сбалансированные макроэлементы и микроэлементы (качественные белки, сложные углеводы и здоровые жиры) поможет вам не передать и поддержит нормальный уровень сахара в крови, что в свою очередь поспособствует контролю аппетита.

Правило 7

дневник при гипотиреозеНачните вести дневник питания. В начале вашего пути по борьбе с лишними килограммами следует фиксировать все калории вашего ежедневного потребления. Это поможет увидеть картину в целом (правильно ли вы питаетесь, все ли учли, сбалансирована ли ваша диета) и в дальнейшем постепенно выработать в себе привычку здорового питания именно в вашей ситуации.

Правило 8

Больше движения! Физические упражнения являются очень важной частью жизни любого человека. Говорят бегайте, не можете бегать — ходите, не можете ходить — ползите. Как только вы остановитесь, замедлится метаболизм и многие процессы в вашем организме. Без движения нет жизни!

ПлаваниеНо при гипотиреозе часто, я убедилась на своем опыте, просто нет сил, и никакой фитнес вы не потянете. Но чем больше мы позволяем себе жизнь без движений, тем больше процесс бездействия нас затягивает!

Поэтому, не надо нарезать круги по стадиону, или приседать до изнеможения. Ходите пешком, плавайте в бассейне, делайте утреннюю зарядку (10-15 минут вполне достаточно), наконец, просто мойте полы в доме без швабры. Интенсивная ходьба в течение часа и раза 3-4 в неделю подтянет ваше тело и укрепит мышцы.

При быстрой ходьбе в течение 1 часа человек тратит примерно 300 килокалорий, а плавая в течение 45-60 минут — около 500 (все зависит от интенсивности движений).

Выработайте в себе привычку: выходить раньше на несколько остановок из транспорта по дороге домой, ходить 2 раза в неделю в бассейн и проплывать как минимум 800-900 метров, каждое утро посвятите 10-15 минут своим суставам, делая гимнастику!

Через неделю ваше тело отблагодарит вас. Вы это почувствуете. Кроме изменений веса, укрепляться будет и ваше сердце, снизится уровень холестерина, самочувствие резко улучшится. Ускорится метаболизм! Главное — не лениться!

 

Заключение

Итак, подведем итоги. Если вы попробуете внедрить в свою жизнь вышеописанные правила и возвести их в ранг привычек, у вас все получится! Ваш путь: заместительная терапия, правильное питание и физическая нагрузка. Не ждите быстрых перемен. Организм с замедленным метаболизмом «долго думает», но это не говорит, что процесс не запущен! Успехов вам и здоровья!

Советую прочесть статьи:

10 продуктов, которые помогут снизить вес.

Как похудеть в период менопаузы при гипотиреозе

Отрицательная калорийность продуктов — миф?

Что такое метаболизм простыми словами

 

 

Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы – советы эндокринолога

О том, насколько сложно похудеть при эндокринных нарушениях, знают только те, кто сталкивался с подобной проблемой. От стандартных советов вроде: «Ешь меньше, двигайся больше» проку в лучшем случае никакого, а в худшем – они могут только усугубить ситуацию. Одно из наиболее распространенных на сегодня заболеваний, приводящее к быстрому набору лишнего веса – гипотиреоз. Давайте узнаем, как похудеть при гипотиреозе советы эндокринолога.

Содержание статьи:

Что это такое?

Снижение веса при гипотиреозеПри гипотиреозе активность щитовидной железы понижена, поэтому она производит меньше тироксина – гормона, непосредственно отвечающего за скорость обменных процессов. Из-за его нехватки организм медленнее усваивает полученные питательные вещества, зато чувство голода возникает в положенное время. Получается, что при нормальном режиме питания человек все равно переедает.

Гипотиреоз может быть врожденным, когда щитовидная железа у ребенка недоразвита, или приобретенным. Наиболее частой причиной его развития во взрослом возрасте является йододефицит, так как именно йод преобразуется в тироксин.

Возможно снижение функции щитовидки и после травм, операций, при наличии на ней новообразований или на фоне приема некоторых лекарств.

Что делать

Прежде всего, не паниковать. Гипотиреоз – это серьезный диагноз, но не приговор оставаться толстым. Похудеть при гипотиреозе щитовидной железы сложно, но можно. Только даже не пытайтесь делать это самостоятельно! Процесс снижения веса должен быть тщательно спланирован и осуществляться под надзором эндокринологов.

Постановка диагноза

Очень важно максимально точно установить диагноз. А сделать это без ультразвуковой диагностики и лабораторных анализов, точно определяющих уровень гормонов Т4 и ТТГ в крови, нереально.

Похудение при гипотиреозеПоэтому даже если вы точно знаете, что у вас гипотиреоз, перед началом похудения отправляйтесь на повторное обследование. Возможно, с момента постановки диагноза что-то изменилось.

Многие пациенты истерически боятся приема гормональных препаратов, назначение которых при гипотиреозе практически неизбежно. Поэтому просят врача отменить их (или делают это самостоятельно) как только ТТГ снижается до 5 ед. (при норме 0,5-5). Но это не выздоровление, а лишь верхняя граница нормы! При ТТГ выше 2,5-3 обязательно посоветуйтесь с врачом: скорее всего прием препарата надо продолжить.

Не менее важно знать, что в самой щитовидной железе нет органических нарушений: воспалительных процессов, абсцессов, новообразований и др. Если они имеются, то надо сначала ликвидировать основную проблему, а потом уже целенаправленно заняться снижением веса.

Также убедитесь в том, что другие лекарства, которые вы, возможно, принимаете, не снижают эффективность от Л-тироксина. Чаще всего это бывают препараты или мультивитаминные комплексы с большим количеством кальция.

Изменяют гормональный фон и противозачаточные таблетки, поэтому во время их выбора обязательно проинформируйте гинеколога о наличии гипотиреоза и узнайте, можно ли вам их принимать.

Грамотное питание

Любые виды голодовок пациентам с гипотиреозом категорически запрещены. Единственный метод, как похудеть при заболевании щитовидной железы, – здоровое умеренное и правильное питание. Вот несколько советов от эндокринологов:

  • Следите за калорийностью. Многие больные бросаются из одной крайности в другую. Пытаясь быстро похудеть, они резко ограничивают суточный рацион до 900, а то и 500 ккал в день. Делать этого категорически нельзя. Проще всего минимально допустимую калорийность рассчитать по выведенной эндокринологами формуле: умножить свой вес на 25 и от результата отнять 200. Ниже этого значения опускаться нельзя! Это еще больше замедлит обмен веществ.
  • Как похудеть при гипотиреозеПолюбите морепродукты. Йод из них усваивается намного лучше, чем из искусственно созданных препаратов. А калорийность морепродуктов низкая, поэтому кушать их можно хоть каждый день (если, конечно, позволяют финансовые возможности). Впрочем, морская водоросль ламинария доступна абсолютно для всех. Кто не любит ее в виде салата, тот может добавлять измельченную сушеную морскую капусту в готовые блюда, как обычную приправу.
  • Контролируйте аппетит. Приступы зверского аппетита у больных гипотиреозом имеют две возможных причины: регулярно испытываемый организмом из-за гормональных колебаний «физиологический стресс» и слишком медленное усвоение питательных веществ. Со вторым проще всего бороться методом дробного питания, когда прием пищи осуществляется примерно через 2,5-3 часа. А против стресса отлично помогает дыхательная гимнастика и растительные седативные препараты.
  • Протеиновый завтрак. Эндокринологи советуют больным гипотиреозом начинать день именно с белковой пищи – она на дольше насыщает организм и позволяет ему нормально включиться в новый день. Это может быть омлет, молочные продукты, рыбное или мясное суфле. Как альтернативный вариант возможен протеиновый коктейль на второй завтрак, если на первый вы предпочитаете тосты или овсянку.
  • Побольше клетчатки. Она надолго дает ощущение сытости и прекрасно очищает организм. В первую очередь это свежие фрукты и овощи. При отсутствии обострения желудочно-кишечных заболеваний можно добавлять в рацион до 3 ст. ложек отрубей в день. В отделах здорового питания можно купить готовую пищевую клетчатку, которая разводится водой или кефиром.
  • Поменьше углеводов. Полностью исключать углеводы из рациона нельзя – это основной источник энергии, без которого человек не может себя чувствовать бодрым и активным. Просто нужно заменить быстрые углеводы медленными: выбирать макароны из твердых сортов пшеницы, использовать нешлифованный рис. Очень полезны пророщенные зерна, в которых огромное количество витаминов и микроэлементов.

Неизбежен также отказ от типичных вредных продуктов: сахара, сладостей, лакомств или пакетиков, газированных и алкогольных напитков. Белый хлеб придется заменить цельнозерновым или темным, а молочку выбирать с пониженным процентом жирности.

Физические упражнения

Можно ли похудеть при гипотиреозеГипотиреоз – не повод для того, чтобы отказываться от активных физических нагрузок. Другое дело, что слишком интенсивные тренировки для таких пациентов нежелательны. Нагрузка должна увеличиваться постепенно и предпочтение стоит отдать аэробным тренировкам – они максимально ускоряют процесс сжигания жира и насыщают организм кислородом.

Вы сами почувствуете, когда уровень физической подготовки вырастет настолько, что захочется хоть немного силовых упражнений. Начинать надо с тех, которые используют вес собственного тела: отжимания, планка, различные виды приседаний. А постепенно можно подключать отягощения.

Наращивание мышечной массы очень полезно. Она создает красивый рельеф тела и постепенно вытесняет жировую. Мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир. Значит, метаболизм ускоряется.

Для тех, кто не имеет времени, сил или возможностей регулярно тренироваться и для лентяев, не желающих регулярно работать над собой, у эндокринологов тоже есть несколько советов:

  • Отдыхайте активно: прогулки, походы, экскурсии. Это не так скучно, как занятия в зале, зато намного полезнее для организма. Чистый воздух, позитивный настрой и новые впечатления способны творить чудеса.
  • Танцуйте! Даже если вы не умеете это делать. Возможно, пришла пора научиться и можно отправиться в школу танцев. Нагрузка во время занятий в танцклассе вполне сопоставима с тренировкой по аэробике. Или просто отпустите свое тело и двигайтесь, как умеете, под любимую музыку дома – заодно это поможет снять стресс.
  • Каким образом можно снизить вес при гипотиреозеЗаведите активное хобби: велосипед, ролики, верховая езда, бадминтон, коньки и лыжи – подойдет все, ради чего вы готовы оторвать себя от насиженного дивана. Вот только экстремальные виды спорта желательно пока исключить – повышать уровень стресса при гипотиреозе ни к чему.
  • Делайте домашнюю работу. Особенно это касается мужчин. Даже если вы никогда раньше не пылесосили и не мыли посуду – самое время начать это делать. А еще полезно выбивать ковры. Это сжигает за час столько же калорий, сколько полчаса на беговой дорожке.
  • Занимайтесь сексом. Конечно, людям с большим лишним весом не стоит пытаться практиковать все позы «Камасутры». Но регулярные занятия сексом отлично снимают стресс, ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет. И это просто приятно, причем не только вам!

Как видите, даже физкультура может быть веселой и увлекательной. Все зависит только от вашего подхода и внутреннего настроя. Помните, что в жизни получать удовольствие можно от всего. И при этом стройнеть, омолаживаться и постепенно избавляться от недуга.

Отзывы и результаты

Отзывы пациентов, придерживавшихся приведенные выше рекомендаций, в большинстве своем очень позитивные. Как минимум, с их помощью удается стабилизировать вес и значительно улучшить самочувствие. Но чаще он начинает медленно, но стабильно снижаться и при успешном лечении уже не возвращается.

Главное – помнить, что при любых эндокринных болезнях ничего нельзя предпринимать самостоятельно.

Гормональную систему очень легко разбалансировать еще больше, а для того, чтобы наладить ее работу, нужно много времени и сил. И ваши неразумные действия могут нивелировать уже полученные результаты проведенного ранее лечения.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Как я похудела… и справилась с заболеванием щитовидки

Обнаружение проблемы

“Меня зовут Натали, мне 27, я учусь на дневном отделении, воспитываю двоих детей и живу в штате Айдахо. Я потеряла 12 килограммов за полгода, похудев с 75 до 63 кг, с 48-го до 44-го размера одежды и значительно улучшила состояние здоровья. Вот как мне это удалось.

Надо сказать, что мне всегда нравилось бегать и оставаться физически активной. Но во вторую беременность все изменилось. Я набрала немало лишних килограммов, которые после родов не спешили уходить.

Несколько месяцев спустя я узнала, что страдаю от болезни Хашимото — гипотиреоза. 

Первые симптомы (постоянная усталость и набор веса) появились еще во время беременности. И, конечно, были списаны именно на нее, что и затруднило постановку диагноза. 

Эндокринологи не могли помочь мне справиться с неправильно работающей щитовидкой. После двух лет на таблетках, с постоянными физическими упражнениями и правильным питанием, я не сбросила ни грамма.

Поворотная точка

В какой-то момент я поняла, что нужно искать специалиста, который меня услышит, а не просто выпишет стандартный набор лекарств. И новый эндокринолог предложил мне кетодиету.

Я слышала об этом режиме питания, но была настроена более чем скептически. С другой стороны, я смотрела на себя в зеркало и постоянно расстраивалась. Решила: попробую! 

Оказалось, что в моем случае смена диеты помогает. Уровень гормонов щитовидки медленно, но верно пришел в норму, я похудела, энергия вернулась, и я даже перестала пить таблетки. 

«Важный момент! Я не утверждаю и никому не советую считать, что кето лечит проблемы со щитовидкой!»

Советы по самопомощи для борьбы с усталостью

Многие случаи усталости возникают из-за стресса, недостатка сна, неправильного питания и других факторов образа жизни. Воспользуйтесь этими советами по самопомощи, чтобы восстановить уровень энергии.

Если вы чувствуете, что страдаете от усталости, которая представляет собой непреодолимую усталость, которая не снимается отдыхом и сном, возможно, у вас есть основное заболевание. Проконсультируйтесь с терапевтом.

Подробнее о 10 медицинских причинах усталости

Ешьте часто, чтобы избавиться от усталости

Хороший способ сохранить энергию в течение дня — это регулярно есть и перекусывать каждые 3-4 часа, а не реже обильно перекусить.

Подробнее о здоровом питании.

Двигайтесь

Вам может казаться, что упражнения — это последнее, о чем вы думаете. Но, на самом деле, регулярные упражнения в долгосрочной перспективе помогут вам меньше уставать, а значит, у вас будет больше энергии.

Даже одна 15-минутная прогулка может дать вам заряд энергии, а польза от этого возрастет при более частой физической активности.

Начните с небольшого количества упражнений. Постепенно наращивайте его в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендованной цели 2.5 часов аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.

Подробнее о начале упражнения.

Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для взрослых.

Худей, чтобы набраться энергии

Если ваше тело несет лишний вес, это может быть утомительно. Это также создает дополнительную нагрузку на ваше сердце, что может утомить вас. Похудейте, и вы почувствуете себя намного бодрее.

Помимо здорового питания, лучший способ похудеть и сохранить его — это быть более активным и больше заниматься спортом.

Подробнее о том, как похудеть.

Спи спокойно

Многие люди не высыпаются, чтобы оставаться начеку в течение дня.

Королевский колледж психиатров советует:

  • ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день
  • Как избежать дневного сна
  • найти время, чтобы расслабиться перед сном

Узнайте больше о том, как хорошо выспаться.

Снижение стресса для повышения энергии

Стресс требует много энергии. Постарайтесь ввести в свой день расслабляющие занятия. Это может быть:

  • тренировки в спортзале
  • йога или тай-чи
  • слушать музыку или читать
  • проводить время с друзьями

Что бы ни расслабляло, вы улучшаете свою энергию.

Узнайте больше о том, как снять стресс.

Говорящая терапия победит усталость

Есть некоторые свидетельства того, что разговорные методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь бороться с усталостью или утомлением, вызванным стрессом, тревогой или плохим настроением.

Обратитесь к своему терапевту, чтобы получить направление для разговора о лечении в NHS или совет по поводу посещения частного терапевта.

Отказ от кофеина

Королевский колледж психиатров рекомендует всем, кто чувствует усталость, отказаться от кофеина. В нем говорится, что лучший способ сделать это — постепенно отказаться от всех напитков с кофеином в течение 3-недельного периода.

Кофеин находится в:

  • кофе
  • чай
  • кола
  • энергетические напитки
  • некоторые обезболивающие и лечебные травы

Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, не чувствуете ли вы себя менее уставшим без него.

Вы можете обнаружить, что отказ от кофеина вызывает головную боль. В этом случае уменьшите количество потребляемого кофеина медленнее.

Напиток меньше алкоголя

Хотя пара бокалов вина вечером может помочь вам заснуть, после употребления алкоголя вы спите хуже. На следующий день вы устанете, даже если проспите полные 8 часов.

Не употребляйте алкоголь перед сном. Вы лучше отдохнете и получите больше энергии.

Национальная служба здравоохранения рекомендует мужчинам и женщинам не пить более 14 единиц в неделю, что эквивалентно 6 пинтам пива средней крепости или 10 небольшим стаканам вина низкой крепости.

Постарайтесь проводить несколько дней без алкоголя в неделю.

Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.

Пейте больше воды для большей энергии

Иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет, особенно после тренировки.

Читайте о полезных напитках.

Последняя проверка страницы: 9 марта 2018 г.
Срок следующей проверки: 9 марта 2021 г.

,

Как подтянуть дряблую кожу после похудания

Потеря веса — впечатляющее достижение, которое значительно снижает риск заболевания.

Однако у людей, которые сильно похудели, часто остается дряблая кожа, что может отрицательно сказаться на внешнем виде и качестве жизни.

В этой статье рассматривается, что вызывает дряблость кожи после похудания. Он также предоставляет информацию о натуральных и медицинских решениях, которые могут помочь подтянуть и избавиться от дряблой кожи.

Кожа — самый большой орган в вашем теле, она образует защитный барьер от окружающей среды.

Самый внутренний слой вашей кожи состоит из белков, включая коллаген и эластин. Коллаген, который составляет 80% структуры вашей кожи, обеспечивает упругость и силу. Эластин обеспечивает эластичность и помогает коже оставаться упругой.

Во время набора веса кожа расширяется, освобождая место для увеличения роста в области живота и других частей тела. Беременность — один из примеров такого расширения.

Расширение кожи во время беременности происходит в течение нескольких месяцев, а расширенная кожа обычно втягивается в течение нескольких месяцев после рождения ребенка.

Напротив, большинство людей с избыточным весом и ожирением несут лишний вес в течение многих лет, часто начиная с раннего детства или юности.

Когда кожа значительно растянута и остается такой в ​​течение длительного периода времени, волокна коллагена и эластина повреждаются. В результате они частично теряют способность втягиваться (1).

Следовательно, когда кто-то сильно теряет в весе, лишняя кожа свисает с тела. В целом, чем больше потеря веса, тем более выражен эффект дряблой кожи.

Более того, исследователи сообщают, что пациенты, перенесшие операцию по снижению веса, вырабатывают меньше нового коллагена, а его состав хуже по сравнению с коллагеном в молодой, здоровой коже (2, 3, 4).

Итог: Кожа, растянутая во время значительного увеличения веса, часто теряет способность сокращаться после потери веса из-за повреждения коллагена, эластина и других компонентов, ответственных за эластичность.

Несколько факторов способствуют дряблой коже после потери веса:

  • Продолжительность избыточного веса: В целом, чем дольше кто-то страдает избыточным весом или ожирением, тем более дряблой кожа будет после потери веса из-за потери эластина и коллагена.
  • Сумма потери веса: Потеря веса на 100 фунтов (46 кг) или более обычно приводит к большему обвисанию кожи, чем более скромная потеря веса.
  • Возраст: В пожилой коже меньше коллагена, чем в молодой, и после похудания она становится более дряблой (5).
  • Генетика: Гены могут влиять на то, как ваша кожа реагирует на увеличение или уменьшение веса.
  • Воздействие солнца: Было показано, что хроническое пребывание на солнце снижает выработку коллагена и эластина в коже, что может способствовать дряблости кожи (6, 7).
  • Курение: Курение приводит к снижению выработки коллагена и повреждению существующего коллагена, что приводит к дряблой и дряблой коже (8).
Итог: На потерю эластичности кожи во время изменения веса влияют несколько факторов, в том числе возраст, генетика и продолжительность жизни человека с лишним весом.

Дряблая кожа из-за значительной потери веса может вызвать физические и эмоциональные проблемы:

  • Физический дискомфорт: Избыточная кожа может вызывать дискомфорт и мешать нормальной активности. Исследование 360 взрослых показало, что эта проблема чаще всего возникает у людей, потерявших 110 фунтов (50 кг) и более (9).
  • Снижение физической активности: В исследовании с участием 26 женщин 76% сообщили, что их дряблая кожа ограничивает подвижность при физической нагрузке. Более того, 45% заявили, что они вообще перестали заниматься спортом, потому что их хлопающая кожа заставляла людей пристально смотреть (10).
  • Раздражение и разрушение кожи: Одно исследование показало, что из 124 человек, которые обратились за пластической операцией для подтяжки кожи после операции по снижению веса, 44% сообщили о кожной боли, язвах или инфекциях из-за дряблой кожи (11).
  • Плохое изображение тела: Дряблая кожа из-за потери веса может отрицательно сказаться на имидже тела и настроении (12, 13).
Итог: Из-за дряблой кожи может развиться ряд проблем, включая физический дискомфорт, ограниченную подвижность, разрушение кожи и плохой внешний вид тела.

Следующие природные средства могут в некоторой степени улучшить прочность и эластичность кожи у людей, потерявших от небольшого до умеренного веса.

Тренировка с отягощениями

Регулярные силовые тренировки — один из наиболее эффективных способов наращивания мышечной массы как у молодых, так и у пожилых людей (14, 15).

Увеличение мышечной массы не только помогает сжигать больше калорий, но и улучшает внешний вид дряблой кожи.

Take Collagen

Гидролизат коллагена очень похож на желатин.Это переработанная форма коллагена, содержащегося в соединительной ткани животных.

Хотя он не был протестирован на людях с дряблой кожей, связанной с серьезной потерей веса, исследования показывают, что гидролизат коллагена может оказывать защитное действие на коллаген кожи (16, 17, 18).

В контролируемом исследовании сила коллагена значительно увеличилась после четырех недель приема добавок с пептидами коллагена, и этот эффект сохранялся на протяжении 12-недельного исследования (18).

Гидролизат коллагена также известен как гидролизованный коллаген.Он выпускается в виде порошка и может быть куплен в магазинах натуральных продуктов или в Интернете.

Еще одним популярным источником коллагена является костный бульон, который также полезен для здоровья.

Потребляйте определенные питательные вещества и сохраняйте водный баланс

Определенные питательные вещества важны для производства коллагена и других компонентов здоровой кожи:

  • Белок: Достаточное количество белка жизненно важно для здоровой кожи, а аминокислоты лизин и пролин играют роль прямая роль в производстве коллагена.
  • Витамин C: Витамин C необходим для синтеза коллагена, а также помогает защитить кожу от солнечных лучей (19).
  • Омега-3 жирные кислоты: Небольшое исследование показало, что жирные кислоты омега-3 в жирной рыбе могут помочь повысить эластичность кожи (20).
  • Вода: Хорошее увлажнение может улучшить внешний вид вашей кожи. Одно исследование показало, что женщины, которые увеличили ежедневное потребление воды, значительно улучшили гидратацию и функцию кожи (21).

Используйте укрепляющие кремы

Многие «укрепляющие» кремы содержат коллаген и эластин.

Хотя эти кремы могут временно слегка повысить упругость кожи, молекулы коллагена и эластина слишком велики, чтобы впитаться через кожу. В общем, коллаген должен создаваться изнутри.

Итог: Некоторые натуральные средства помогают подтянуть дряблую кожу после беременности или похудания от небольшой до умеренной.

Для подтяжки дряблой кожи после значительной потери веса обычно необходимы медицинские или хирургические вмешательства.

Хирургия контура тела

Те, кто значительно похудел с помощью бариатрической хирургии или других методов похудания, часто обращаются за хирургическим вмешательством по удалению лишней кожи (22).

В хирургии коррекции фигуры делается большой разрез и удаляются лишняя кожа и жир. Разрез зашивают тонкими швами, чтобы минимизировать рубцевание.

Специальные операции по коррекции фигуры включают:

  • Абдоминопластика (подтяжка живота): Удаление кожи с живота.
  • Подтяжка нижней части тела: Удаление кожи с живота, ягодиц, бедер и бедер.
  • Подтяжка верхней части тела: Удаление кожи с груди и спины.
  • Средняя подтяжка бедра: Удаление кожи с внутренней и внешней стороны бедра.
  • Брахиопластика (подтяжка рук): Удаление кожи с плеч.

Множественные операции обычно выполняются на разных частях тела в течение одного-двух лет после значительной потери веса.

Операции по коррекции фигуры обычно требуют пребывания в больнице от одного до четырех дней. Время восстановления дома обычно составляет от двух до четырех недель. После операции также могут возникнуть некоторые осложнения, такие как кровотечение и инфекции.

При этом большинство исследований показали, что операция по коррекции фигуры улучшает качество жизни людей, ранее страдающих ожирением. Тем не менее, в одном исследовании сообщалось, что некоторые показатели качества жизни снизились у тех, кто прошел процедуру (23, 24, 25, 26).

Альтернативные медицинские процедуры

Хотя операция по коррекции контуров тела на сегодняшний день является наиболее распространенной процедурой по удалению дряблой кожи, существуют также менее инвазивные варианты с меньшим риском осложнений:

  • VelaShape: В этой системе используется комбинация инфракрасный свет, радиочастота и массаж для уменьшения дряблой кожи.В одном исследовании это привело к значительной потере кожи живота и рук у взрослых с избыточным весом (27, 28).
  • Ультразвук: Контролируемое исследование ультразвуковой терапии у людей, перенесших бариатрическую операцию, не выявило объективного улучшения дряблой кожи. Тем не менее, люди сообщали об уменьшении боли и других симптомов после лечения (29).

Похоже, что, хотя эти альтернативные процедуры имеют меньший риск, результаты могут быть не такими драматичными, как при операции по коррекции фигуры.

Итог: Операция по коррекции фигуры — наиболее распространенная и эффективная процедура по удалению дряблой кожи, которая возникает после значительной потери веса. Также доступны некоторые альтернативные процедуры, но они не столь эффективны.

Избыточная дряблая кожа после похудания может вызывать беспокойство.

У людей, потерявших от небольшого до умеренного веса, кожа, вероятно, со временем втянется сама по себе, и этому могут помочь естественные средства.

Тем не менее, людям, которые значительно похудели, может потребоваться операция по коррекции контуров тела или другие медицинские процедуры, чтобы подтянуть или избавиться от дряблой кожи.

.

Как безопасно похудеть во время беременности

В идеальном мире вы спланировали свою беременность всеми возможными способами. Это включало заблаговременное снижение веса до идеального. Но для многих женщин это нереально. Беременность, хотя и волнующее время, может превратиться в дилемму веса для женщин, которые уже имеют лишний вес. Это из-за неизбежного увеличения веса, связанного с рождением ребенка.

К счастью, все больше исследований показывают, что похудание во время беременности может быть возможным — и даже полезным — для некоторых женщин с избыточным весом или ожирением (с ИМТ более 30).

С другой стороны, похудание не подходит беременным женщинам, у которых до беременности был нормальный вес. Если вы считаете, что потеря веса во время беременности может принести вам пользу, поговорите со своим врачом о том, как сделать это безопасно и не повредить ребенку.

Еще до рождения ваш будущий ребенок во многом полагается на вас. Ваше тело питает и поддерживает их в течение примерно 40 недель, помогая им расти и развиваться. Избыточный вес может вызвать проблемы во время беременности, потому что он может помешать этим процессам.

Ожирение во время беременности может привести к:

Несмотря на такие опасности, лучший подход к снижению веса — это последовательный, но постепенный план с акцентом на более здоровые изменения образа жизни. Постепенная потеря веса лучше всего для вашего тела и вашего ребенка.

Если ваш врач рекомендует вам похудеть, вот как это безопасно сделать во время беременности.

1. Знайте, сколько веса вам нужно, чтобы набрать

Избыточный вес во время беременности иногда может сместить акцент на только похудание.Но факт в том, что вы все равно наберете немного веса, и важно знать, сколько это будет для здоровья. Ведь внутри вас растет человек!

Следуйте этим рекомендациям Национального института диабета, болезней пищеварения и почек по прибавке в весе во время беременности, основанным на вашем весе до беременности:

  • ожирение (ИМТ 30 и более): прибавка от 11 до 20 фунтов
  • ИМТ между 25 и 29,9: от 15 до 25 фунтов
  • нормальный вес (от 18,5 до 24.9 ИМТ): можно набрать от 25 до 35 фунтов

2. Сократить калорийность

Первый способ сбросить лишний вес — это снизить ежедневное потребление калорий. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является наиболее частой причиной увеличения веса. Чтобы сбросить 1 фунт, требуется дефицит в 3500 калорий. В течение недели это составляет около 500 калорий в день, которые нужно сократить.

Прежде чем вы сократите такое количество калорий из своего рациона, обязательно ведите журнал и выясните, сколько калорий вы действительно потребляете.Вы можете поговорить с диетологом, чтобы обсудить планы питания. Вы также можете посмотреть на этикетках продуктов питания из магазинов или ресторанов, чтобы понять, сколько калорий содержится в каждом продукте.

Имейте в виду, что беременным женщинам следует съедать не менее 1700 калорий в день. Это минимум, который помогает гарантировать, что и вы, и ваш ребенок регулярно получаете достаточно энергии и питательных веществ.

Если вы обычно потребляете намного больше калорий, рассмотрите возможность постепенного сокращения.Например, вы можете:

Ежедневно принимать витамины для беременных, чтобы получать все необходимые вам и вашему ребенку питательные вещества. Фолиевая кислота особенно важна, так как помогает снизить риск врожденных дефектов.

3. Физические упражнения 30 минут в день

Некоторые женщины боятся заниматься физическими упражнениями, опасаясь, что это навредит их младенцам. Но это определенно неправда. Хотя некоторые упражнения, такие как приседания, могут быть вредными, упражнения в целом чрезвычайно полезны.

Он может помочь вам поддерживать свой вес, уменьшить врожденные дефекты и даже облегчить некоторые боли, которые вы испытываете во время беременности.

Текущая рекомендация не отличается от рекомендаций для небеременных женщин: 30 минут активности в день. Если для вас это слишком много, подумайте о том, чтобы разбить 30 минут на более короткие отрезки времени в течение дня.

Некоторые из лучших упражнений для беременных:

С другой стороны, вам следует избегать любых действий, которые:

  • полагаются на равновесие, таких как езда на велосипеде или катание на лыжах
  • выполняются в жару
  • вызывают боль
  • вызывает головокружение
  • делаются на спину (после 12 недель беременности)

4.Решайте проблемы с лишним весом как можно раньше.

Хотя вы, несомненно, наберете вес естественным образом в результате беременности, большая часть этого набора веса происходит во втором и третьем триместрах. Ваш ребенок также быстро растет в течение последних двух месяцев беременности. Вы не можете контролировать набор веса, связанный с вашим ребенком и поддерживающими элементами, такими как плацента, поэтому лучше всего решать любые проблемы с весом на ранних сроках беременности.

О некоторых успехах в коррекции веса беременных женщин сообщалось в исследовании, опубликованном в журнале Obesity. Исследователи обнаружили, что женщины, получившие совет между 7 и 21 неделями беременности, с меньшей вероятностью набирали лишний вес в третьем триместре. Та же группа женщин изучалась также на еженедельных собраниях группы поддержки.

Это всего лишь один пример того, как раннее планирование помогло предотвратить набор лишнего веса. Если вы хотите похудеть или контролировать общий набор веса во время беременности, обязательно попросите врача помочь вам составить план на ранней стадии.Ваш врач также может направить вас к диетологу для получения дополнительных рекомендаций и планирования питания.

Для большинства беременных контроль веса безопаснее, чем любая форма значительной потери веса. Несмотря на преимущества более низкого ИМТ во время беременности, похудание подходит не всем женщинам.

Отчасти беспокойство связано с традиционными методами похудания: сокращением калорий и упражнениями. Во время беременности важно следить за потреблением калорий и заниматься спортом. Но чрезмерное усердие может навредить вашему ребенку.Вот почему большинство врачей не рекомендуют снижать вес во время беременности, если у вас нет значительного избыточного веса. Обсудите любые вопросы или проблемы со своим врачом.

Ваш врач может помочь вам принять самое безопасное решение для вас и вашего ребенка. Вы всегда можете пересмотреть общий план здорового похудения после рождения ребенка.

Q:

Важно ли сократить потребление калорий, чтобы похудеть во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение?

Анонимный пациент

A:

Да, важно адаптировать более здоровый образ жизни во время беременности, особенно если у вас избыточный вес или ожирение.Избыточный вес или ожирение могут увеличить вероятность осложнений для мамы и ребенка во время беременности. Если вы страдаете ожирением, постепенное и безопасное сокращение калорий при переходе с легких упражнений может помочь вам набрать вес. Хотя вы неизбежно можете набрать вес из-за беременности, важно контролировать, сколько вы набираете, наблюдая за тем, что вы едите и делаете.

Университет Иллинойса-Чикаго, Медицинский колледж Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

Диабет 2 типа: советы по успешному похудению

Поскольку почти 9 из 10 человек, у которых диагностирован диабет 2 типа, имеют избыточный вес или ожирение, вполне вероятно, что ваш врач обсудит преимущества — и они значительны — для достижения потери веса.

Эта рекомендация имеет некоторую срочность, поскольку добавление жировой ткани увеличивает вашу инсулинорезистентность (которая возникает, когда ваше тело не может должным образом использовать гормон инсулин для метаболизма сахара), и приводит к дальнейшему увеличению веса.

Снижение веса может защитить ваше здоровье многими способами

Более важно, чтобы вы сосредоточились на снижении веса в районе средней части тела (окружности талии), поскольку данные указывают на центральное ожирение как на самый высокий риск сердечных заболеваний и других побочных эффектов диабета.

Похудание в области живота — самый важный признак того, что вы снижаете риски для здоровья, связанные с диабетом 2 типа.

Если вам сказали, что у вас преддиабет или вам впервые поставили диагноз диабет 2 типа, снизив свой вес примерно на 10%, что для многих людей составляет не более 10-15 фунтов, вы можете обратить свой диабет вспять. , переводя его в ремиссию или вообще откладывая его развитие. 1

Похудев, люди с диабетом 2 типа могут улучшить толерантность к глюкозе, что важно для лучшего использования инсулина. (Чтобы узнать больше о том, как работает гормон инсулин, прочитайте нашу статью о том, как инсулин регулирует уровень глюкозы в крови.)

Еще более убедительно то, что потеря веса, вероятно, защитит вас от развития распространенных связанных с диабетом осложнений, таких как глазные заболевания (ретинопатия), нейропатия (повреждение нервов, особенно ног, которое может привести к ампутации), почечная недостаточность, повреждение печени, высокое кровяное давление. , инсульт и болезни сердца.

Если вам недавно поставили диагноз сахарный диабет 2 типа и вам посоветовали похудеть, вы, вероятно, говорите себе: «проще сказать, чем сделать» или, что более вероятно, «тебе не кажется, что я все перепробовала? сделать это уже ?! »

Понимание того, как добиться стойкой потери веса, начинается с целенаправленной оценки того, как вы в настоящее время питаетесь, чтобы вы могли точно определить привычки, которые могут мешать вам добиться успеха.

Для многих лучшим способом сделать это может быть работа с зарегистрированным диетологом или сертифицированным инструктором по диабету, который поможет вам разработать план, который будет работать для вас — план здорового питания, физическая активность и постановка реалистичных целей, которые помогут вам достичь здорового веса.

Еда, чтобы победить диабет, — это скорее разумная корректировка питания, чем отрицание и лишения. Если у вас диабет, лучше понять диету, которая поможет вам установить новую норму, когда дело касается ваших привычек в еде и выбора продуктов питания.

У похудания много преимуществ (даже помимо преимуществ, связанных с диабетом):

  • Вы почувствуете прилив энергии
  • Ваш уровень холестерина в крови упадет
  • Защитишься от болезней сердца
  • Контролировать уровень сахара в крови будет намного проще и уменьшит потребность в лекарствах
  • Это приведет к повышению уровня гемоглобина A1c
  • Скорее всего, вы будете лучше спать, так как это снизит риск апноэ во сне.

Хотя похудение может быть проблемой, даже борьбой, вы не можете позволять этому останавливать вас.Скорее поймите, что вы можете делать это, потому что хотите, а затем убедитесь, что у вас есть правильная поддержка, чтобы оставаться мотивированным.

Чтобы немного развлечься, пройдите нашу викторину по подсчету углеводов, чтобы узнать, насколько хорошо вы знаете содержание углеводов в определенных продуктах; это может помочь вам сделать правильный выбор.

Есть 3 фактора, связанных с питанием, которые приводят к увеличению веса:

  • Есть больше калорий, чем может сжечь ваше тело. Вы можете добиться успеха, внеся небольшие изменения. Начните с просмотра ваших порций.Перейдите на 9-дюймовую тарелку, поскольку полная тарелка помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным.
  • Съешьте большую часть еды в начале дня. Обильный завтрак (и если вы один из тех, кто не голоден первым делом с утра, сделайте свой первый прием пищи самым большим).
  • Если вы проголодались между приемами пищи, выпейте воду, чай, кофе (без сахара), сельтерскую воду или съешьте порцию свежих фруктов или сырых овощей, чтобы утолить голод. Это верный способ уменьшить общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и лучший способ избежать перекусов продуктами, которые содержат только пустые калории, и не допускать увеличения веса.

Есть 3 других важных поведения, которые имеют большое влияние на набор веса: повышение физической активности, получение достаточного качества сна и поиск способов снижения ежедневного стресса.

Уловки, улучшающие долгосрочное успешное похудание

Найдите кулинарные книги или найдите в Интернете рецепты, которые вдохновят вас на создание ваших любимых блюд.

Поработайте с дипломированным диетологом, который специализируется на диабете, чтобы помочь вам поставить разумные цели и разработать план питания, который соответствует вашему расписанию, имеет смысл для вашей семьи, учитывает ваши симпатии и антипатии и считает правильным.

И помните, потеря веса — это временный процесс; реальная проблема, как вы, вероятно, знаете из прошлого опыта, — это не потерять вес. Чтобы достичь этой цели, вы должны принять новый способ питания, который будет приятным, но отвечает здоровым взглядам нового вас.

Физическая активность, вероятно, является лучшей стратегией, которая поможет вам не набрать потерянный вес, и в статье о физических упражнениях при диабете 2 типа вы можете узнать, как составить план упражнений.

Управление весом — это на всю жизнь

Для некоторых людей похудания может быть недостаточно, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови на целевом уровне, и это нормально. Это может означать, что ваш врач пропишет лекарства, которые помогут регулировать уровень глюкозы в крови, чтобы поддерживать его в пределах нормы.

Тем не менее, употребляя более здоровую пищу и увеличивая физическую активность, в конце концов, вы сможете прекратить прием лекарств, поэтому продолжайте свои усилия и сосредоточьтесь на уменьшении жира вокруг своей середины, чтобы вы могли лучше регулировать уровень сахара в крови. твой собственный.

Конечно, независимо от того, страдаете ли вы диабетом или нет, каждый должен стремиться к здоровому весу (в зависимости от вашего типа телосложения — у нас есть статья, в которой рассказывается, как рассчитать ваш «идеальный» вес).

Похудение может помочь улучшить способность вашего организма эффективно реагировать на инсулинорезистентность, но если это не помогает вам добиться лучшего контроля уровня глюкозы в крови, это не означает, что вы должны сдаваться. Похудение, а затем поддержание здорового веса — важный выбор на всю жизнь, независимо от того, страдаете ли вы диабетом 2 типа или нет.Это обязательство на всю жизнь, к которому должен стремиться каждый из нас.

Обновлено: 29.10.18

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *