Пилатес для чего: Польза и плюсы пилатеса | Что нужно для занятий пилатесом

14.12.1977 alexxlab 0 Comment

Содержание

Польза и плюсы пилатеса | Что нужно для занятий пилатесом

Система тренировок под названием «пилатес» получила свое интересное название по фамилии ее создателя – Йозефа Пилатеса. Такое направление возникло еще в начале двадцатого века, но получило огромную популярность только последние лет 10-15. Положительное влияние пилатеса на организм доказано уже давно, такая система активно применяется даже в качестве программы реабилитации для профессиональных спортсменов танцоров, бойцов.

Полезен ли пилатес на самом деле?

Пилатес — это целый комплекс упражнений для всего тела, который дает возможность проработать все мышцы, улучшить осанку, сбросить лишний вес, повысить показатели силы и выносливости. В ходе тренировок задействуются даже глубинные мышцы-стабилизаторы, которые редко нагружаются в повседневной жизни, но именно они отвечают за равновесие, осанку, координацию, поддерживают позвоночник.

Кроме всего прочего во время тренировки очень важно взаимодействие тела и разума, применение особых дыхательных методик, которые являются важной частью системы, а также упражнений на концентрацию.

Основные преимущества и плюсы пилатеса:

проработка всего тела
улучшение показателей силы, выносливости и координации
снижение нервного напряжения и уровня стресса
быстрый сброс лишних килограмм
тренировка гибкости мышц и их укрепление
укрепление позвоночника, уменьшение болей в пояснице и проявлений остеохондроза
улучшение работы внутренних органов, налаживание обмена веществ
избавление от беспокойства и бессонницы

формирование красивого телосложения и фигуры вашей мечты!

Также регулярные занятия способствуют снижению артериального давления при проявлениях гипертонии и улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, поэтому польза пилатеса неоценима при многих хронических заболеваниях и нарушениях в организме. На занятиях упор делается на проработку всего тела целиком, во избежание возникновения мышечного дисбаланса. Да, во время тренировки вы не будете заниматься и потеть до упора, но сможете комфортно проработать каждую частичку тела, наладить баланс гармонии души и тела, снять психоэмоциональное напряжение и окунуться внутрь себя, услышав потребности своего организма и наладив контакт со своим телом.

Если вы хотите посещать занятия пилатесом под началом квалифицированных и опытных тренеров, приглашаем вас в наш фитнес клуб в Минске под названием «Мир Фитнеса». Наши тренера подробно расскажут, что нужно для занятий пилатесом и ответят на все интересующие вопросы. Также на территории комплекса имеется самый масштабный и современный тренажерный зал в Минске, где удобно заниматься как профессионалам, так и любителям.

Что такое пилатес в фитнесе?

История этой системы тренировок начинается с истории о мальчике, который из ребенка, больного астмой, рахитом и ревматизмом, превратился в юношу с идеальными пропорциями, и в 14 лет уже позировал художникам. Мальчика звали Йозеф Пилатес, а созданная им система тренировок получила его имя. Она помогла вернуть здоровье сначала ему самому, а потом миллионам других людей. Сегодня пилатес, несмотря на почти вековую историю, остается популярным и полезным типом физической нагрузки.

Философская основа пилатеса

Прежде чем Йозеф Пилатес изобрел свою уникальную систему, он активно занимался йогой, гимнастикой и боевыми искусствами. Но в основе его стремлений была идея, усвоенная от мамы: организм человека обладает собственными ресурсами для исцеления от болезней. Последние возникают из-за нарушения равновесия между телом и умом. Вернуть баланс и контролировать разумом свое тело – важнейшая цель упражнений. Вот почему сам Пилатес называл эту систему контрологией.

Что собой представляют тренировки пилатеса?

Занятия пилатесом включают серию упражнений, идущих в определенном порядке друг за другом. Движения выполняются мягко, сменяются плавно. Работа над мышцами выполняется с предельной концентрацией и глубоким дыханием. В пилатесе работают как с собственным весом, так и с помощью специального оборудования.

Пилатес не дает мощного жиросжигающего эффекта: во время тренировки тратится всего 250-300 ккал. Кроме того, если вы хотите иметь ощутимую мускулатуру, то пилатес необходимо дополнить силовыми тренингами. Если же он не приводит к похудению и проработке мускулатуры, тогда для чего нужен пилатес?

Преимущества пилатеса

Эффект от регулярных тренировок пилатеса однозначно есть: стройное гибкое тело с отличной координацией и без сильно выраженной мускулатуры. Пилатес подтягивает и делает живот плоским, выравнивает осанку и избавляет от болей в спине, опускает плечи и удлиняет шею.

Вот некоторые его преимущества:

Благодаря постоянному напряжению и втягиванию живота, прорабатываются глубокие мышцы, что делает живот плоским и привлекательным.
Повышается гибкость и подвижность суставов.

Выравнивается позвоночник, улучшается осанка и проходят боли в спине.
Упражнения помогают ускорить обмен веществ, что дает возможность тратить калории в повседневной жизни.
Глубокое дыхание в пилатесе улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает объем легких и кровообращения.
Проходит стресс и напряжение.
Состояние внутренних органов улучшается и происходит оздоровление всех систем организма.

Основные принципы и понятия пилатеса

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно познакомиться с некоторыми важными понятиями, о которых вам скажет любой опытный тренер. Они являются фундаментом для пилатеса.

Центрирование

Центр в пилатесе – это источник, откуда берется энергия для выполнения упражнений. На практике центром считаются прямые и поперечные мышцы живота. Поэтому все упражнения выполняются с подтянутым животом, выпрямленной осанкой, а пупок тянется в направлении позвоночника.

Дыхание

Правильное дыхание – важнейшее условия эффективности пилатеса. Во время упражнений должна заполняться нижняя часть легких за счет расширения диафрагмы. Такое глубокое рёберное дыхание позволяет насыщать организм кислородом.

Симметрия

Положение тела должно быть симметрично относительно вертикальной оси – позвоночника. Также нагрузка должна быть одинаковой для обеих сторон тела.

Концентрация

Во время выполнения упражнений ум должен быть сконцентрирован на той мышце, над которой идет работа.

Контроль

Во время занятий необходимо постоянно контролировать точность движения, а также положение позвоночника и осанки. На первых порах функцию контроля выполняет квалифицированный тренер.

Расслабление

Существенное отличие пилатеса от других типов нагрузки – это расслабление мышц, которые не задействованы в момент упражнения. Это предупреждает переутомление и мышечный дисбаланс, который характерен почти для всех типов тренировок, когда сильные мышцы становятся сильнее, а слабые – слабее.

В чем отличие пилатеса от йоги?

Духовная составляющая роднит пилатес с йогой, в которой гармонизация ума и тела стоит на первом месте. Внимание к дыханию и глубокая его проработка также сближает пилатес и йогу. Однако, отличий между ними больше, чем сходств. Йога базируется на статической нагрузке в виде асан, а пилатес, наоборот, предполагает постоянное движение и изменение положения тела, что дает больше возможностей работать над мышцами.

Кроме того, йога направлена на растяжку и гибкость, в то время как пилатес работает над укреплением мышц корпуса, которые необходимы человеку в повседневной жизни.

Кому будет полезен пилатес?

Абсолютно всем. Эти упражнения были созданы в первую очередь для оздоровления и возвращения энергии и сил телу. Его применяют даже для реабилитации после травм и для занятий людям, чьи физические возможности ограничены. Благодаря мягким и поступательным движениям, он считается самым безопасным видом тренировок.

Кому пилатес противопоказан?

Есть случаи и состояния, в которых необходима предварительная консультация с врачом:

беременность
варикозное расширение вен
тромбоз
инфекционные заболевания и лихорадка
послеоперационное состояние
избыточный вес

Почему важно заниматься пилатесом с опытным тренером?

Упражнения пилатеса несложные и, кажется, что их можно освоить в домашних условиях. Но их эффективность зависит от правильной техники: положения тела и дыхания. Если заниматься неправильно, то никакого эффекта не будет. Поэтому важно начать заниматься у профессионального тренера, который сможет вас контролировать и объяснять правильное положение тела, принципы дыхания и те ощущения, которые должны появиться в теле. Сегодня пилатес в Москве – одно из популярнейших направлений. В клубе The Base профессиональные и опытные инструкторы, а также специальные залы, в которых установлено профессиональное оборудование для занятий пилатесом. Теперь вы знаете, что такое пилатес в фитнесе и для чего он нужен, и можете выбрать себе удобное время в расписании.

Запишитесь на занятия пилатесом в THE BASE

PILATES MAT
REFORMER STRETCH
PILATES REFORMER INTERMEDIATE

Польза пилатеса для здоровья

На сегодняшний день, пилатес — одно из самых популярных направлений в мире фитнеса. Отовсюдуможно услышать восторженные отзывы: «После пары занятий пилатесом я забыла про боли в спине», или «пилатес помог мне восстановить форму после родов», или «мои мышцы стали такие крепкие — все благодаря тренировкам по системе пилатес.» Так в чем же все-таки заключается польза пилатеса?

Что? Где? Когда?

Немного общей информации. Пилатес был создан немцем Джозефом Пилатесом — отсюда и название — в начале прошлого века для реабилитации солдат. Сам Джозеф изначально был «хилым», как он сам про себя говорил, и имел проблемы со здоровьем. Разработанная им методика помогла ему самому приобрести здоровое тело, поэтому, проверив все на своём собственном опыте, мистер Пилатес стал реабилитировать солдат Первой Мировой войны. Изначально система называлась контрологией (contrology), подразумевая не только полный контроль над всеми движениями и телом, но и координацию тела и разума. Направление фитнеса «body & mind» — это как раз про то, о чем говорил Джозеф Пилатес.

Основные принципы:
Чтобы подобраться к самой сути пользы пилатеса, надо обозначить главные принципы системы. Их шесть: дыхание, сосредоточенность, центрирование, контроль, точность и плавность.
В следующий раз мы более подробно расскажем о каждом из этих принципов, сейчас мы лишь обозначили те «якоря», вокруг которых строится тренировка по системе пилатес.

Так в чем же польза?

Пожалуй, основным принципом, без которого невозможна дальнейшая жизнедеятельность, является дыхание. Научившись правильно дышать, мы даём своему телу и организму в целом «новую жизнь». Клетки насыщаются кислородом, мы чувствуем бодрость и прилив сил. Это одно из первых «положительных» качеств, которые отмечают ученики — хорошее самочувствие, бодрость и легкость после занятия.
Также стоит отметить «медитативное» воздействие пилатеса — именно поэтому занятия относят к направлению «body & mind» ( и часто даже сравнивают с йогой). Попробуйте на протяжении класса контролировать каждую мышцу и, при этом, думать о чем-то постороннем — вряд ли у вас это получится. Сосредоточенность на процессе помогает нам отключиться от проблем и навязчивых мыслей, что так актуально в наше активное время!
Переходим к телу и здоровью. Конечно же, приходя на занятия, основной вопрос для многих — это красивая фигура. Пилатес придёт вам на помощь и здесь!
Преимущества метода заключается в том, что мы задействует мелкую мускулатуру, которую, как правило, не используем, тенируясь «привычным способом», например, в тренажерном зале. Это помогает «отточить» рельеф, избегая чрезмерного прироста мускулатуры. Кроме того, упражнения, как правило, выполняются в спокойном темпе, что помогает задействовать «глубокие» мышцы, а это требует огромных усилий! Попробуйте!

В пилатеса большое внимание уделяется вытяжению мышц, что помогает не только увеличить вашу гибкость в целом, но и улучшить подвижность суставов, ускорить восстановление после тяжелой тренировки и исключить риск возникновения травм.
За это пилатес очень любят профессиональные спортсмены, а также «любители», имеющую огромную физическую нагрузку. Тела таких людей перетренированны, организм просто не в состоянии восстановиться сам. Здесь пилатес просто необходим для скорейшей реабилитации и дальнейшего прогресса в спорте.
Отдельно нужно упомянуть пользу пилатеса при проблемах с позвоночником. Огромное количество упражнений ориентировано как на вытяжение позвоночника, так и на укрепление мышц спины. Выполняя такие упражнения в комплексе, эффект ощущается уже после первого занятия. При регулярных тренировках ускоряется процесс реабилитации после травм спины, уходят протрузии и грыжи, улучшается осанка, корректируется сколиоз. Часто к нам обращаются люди с головными болями, ведь причина нередко кроется в защемлении нервных окончаний в каком-либо отделе позвоночника. Несколько регулярных занятий с тренером — и боль исчезает.

Пилатес полезен женщинам во время беременности и в период послеродового восстановления. В следующих статьях мы подробно опишем этот вопрос. Иногда, по рекомендации врача, тренировки следует ограничить — но во всех остальных случаях спокойные индивидуальные классы для женщин — это залог хорошего самочувствие и отличной формы во время беременности и после родов.
Хотим отметить, что пилатесом могут заниматься люди всех возрастов и любого уровня подготовки — в этом заключается его основное преимущество перед другими направлениями. Ведь ваш тренер может регулировать уровень нагрузки исходя из возможностей и желаний ученика. Здесь на помощь приходит огромное количество специального оборудования для занятий — от занятия к занятию одно и то же движение может становиться все более сложным. Ну и скучать точно не придётся — есть место для полёта фантазии!

Ну и ещё:
Ну и, самое главное, на наш взгляд: в пилатесе просто отсутствуют «бездумные» движения, подрывающие ваше здоровье — поднятие тяжестей, немыслимые скорости, надрыв и излишнее нездоровое напряжение. Вместо это есть осознанные движение, которые, порой, не так сложно выполнить. Иногда нужно просто заново учить тело двигаться правильно, формируя новые двигательные стереотипы. Но результат, поверьте, того стоит! Просто проверьте это на себе!

Что такое пилатес и для чего он нужен

Пилатес : UGC

Фитнес-центры предлагают клиентам комплекс упражнений с интересным названием пилатес. Почему оздоровительная система получила такое название, что такое пилатес и чем он отличается от традиционных физических занятий? Все о гимнастике узнайте из статьи.

Что такое пилатес и чем он полезен

Пилатес — это специальная система гимнастических упражнений, основанная на неторопливых скользящих движениях и полном контроле над телом. Физические занятия проходят без непосильного напряжения и болевых ощущений.

Систему упражнений в 1926 году разработал американский спортсмен Джозеф Пилатес и применил ее в своей студии фитнеса. Гимнастически комплекс был так эффективен, что за 90 лет существования завоевал сторонников по всему миру.

Комплекс включает в себя бережные, неторопливые движения. Пилатес способствует укреплению всех групп мышц в организме, нормализует взаимодействие органов. Занимаясь по системе пилатес, упражнения выполняют плавно, без излишних усилий. Важные для прочих физических тренировок интенсивность и быстрота выполнения не имеют значения. Главный показатель — правильность и качество выполнения каждого движения. По системе успешно занимаются люди с различным уровнем физической подготовки.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Занятия по системе пилатес имеют ряд таких преимуществ:

Снижают нагрузку на мышцы спины, избавляют от болей.
Освобождают от болевых проявлений в суставах, возвращают подвижность.
Тренируют концентрацию. Усиливают мозговую деятельность, улучшают память.
Повышают гибкость тела.
Помогают восстановлению организма после получения травм.
Развивают координацию.
Способствуют удалению жировых отложений в проблемных местах. Способствуют снижению веса.
Позволяют проработать все группы мышц.

Систематические занятия тонизируют все мышцы тела, улучшают кровообращение, укрепляют иммунитет. Пилатес поможет избавиться от хронических болей в шейном, плечевом отделах, усилит мышечный корсет, вернет телу подвижность. В подавляющем большинстве случаев при регулярных занятиях пилатесом больные остеохондрозом навсегда избавляются от заболевания.

Читайте также: Упражнения для шеи и спины, чтобы снять усталость

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Пилатес для начинающих: основные правила и советы

Фото: pixabay.com: UGC

Основа пилатеса — это правильное дыхание. При вдохе и выдохе брюшную зону держат в напряжении, а грудную клетку при вдохе раскрывают по максимуму. На выдохе мышцы медленно напрягают. Правильное дыхание — навык, которому необходимо учиться.

Пилатесом могут заниматься люди в любом возрасте. Методика рекомендована также беременным женщинам. Новичкам следует обратиться к специалисту. Исходя из физических данных, возраста и состояния здоровья тренер составит грамотный комплекс и научит правильно выполнять упражнения. Изучив основные положения, каждый может заниматься по системе пилатес дома в спокойной обстановке.

Советы для начинающих сводятся к следующему:

Надевайте свободную одежду из натуральной хлопчатобумажной ткани.
Выбирайте удобную обувь с гибкой мягкой подошвой или занимайтесь босиком.
Соблюдайте режим дыхания — медленный глубокий вдох перед началом движения, выдох во время выполнения упражнения.
Выполняйте занятия в медленном темпе, без рывков и излишнего напряжения.
Не напрягайте мышцы, которые не прорабатываются в данном упражнении.
Концентрируйте внимание на правильном выполнении, не отвлекайтесь на посторонние мысли.
Исполняйте весь комплекс со втянутым животом.
Следите за положением тела. Неправильное выполнение снижает эффективность занятия.
Координируйте движения, концентрируйте внимание на собственных ощущениях.
Повышайте нагрузку постепенно.
Занимайтесь систематически — минимум 5 дней в неделю.

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Регулярное выполнение комплекса спустя месяц избавит от депрессивных проявлений, улучшит общее самочувствие. Трехмесячные тренировки избавят от болей в спине, плечах и шее, болезненных ощущений во всем теле.

Подходит ли пилатес для похудения? Комплекс считается разновидностью фитнеса и действительно способствует растворению жировых отложений. Скорость снижения веса ниже, чем при кардиотренировках, но при систематическом выполнении упражнений и правильном рационе жировые отложения растворяются постоянно во всех группах мышц, что способствует похудению.

Если кто-то спросит: «Комплекс пилатес — что это?», отвечайте уверенно, что это легкий и надежный способ вернуть здоровье, обрести красивое, гибкое, крепкое тело.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Система Бодифлекс: отзывы, особенности похудения

Читайте также: Гимнастика цигун: что это такое

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1768755-cto-takoe-pilates-i-dla-cego-on-nuzen/

7 причин, которые доказывают, что пилатесом стоит начать заниматься каждой

Множество приведенных исследований доказывают огромную пользу пилатеса. Поэтому, ели вы еще не открыли его для себя, тогда мы идем к вам! Сегодня расскажем, чем же так полезен пилатс и почему его стоит попробовать каждой женщине.

Сделать свое тело стройным и подкачать все группы мышц можно без усиленного пыхтения в зале. В этом поможет пилатес – гимнастика, в основе которой – плавные и контролируемые движения. Она была разработана еще в начале XX столетия американцем Джозефом Пилатесом. Ниже – главные причины, по которым стоит заняться пилатесом как можно скорее.

1. Пилатес хорошо подтягивает мышцы

В отличие от традиционных силовых упражнений, где каждая мышца накачивается отдельно от других, в пилатесе задействованы все основные мышцы корпуса. Это позволяет добиться существенных результатов уже спустя короткое время после начала тренировок. Доказано, что после 36 недель тренировок, женщины укрепили прямые мышцы живота на 21% больше, чем те, кто тренировался в спортзале.

Читать также 6 самых эффективных упражнений для нижнего пресса: тренируемся в домашних условиях

2. Пилатес избавляет от болей в спине

В пилатесе существуют специальные упражнения для спины и позвоночника, которые помогают решить сразу несколько проблем – укрепить мышцы спины, сделать их более эластичными, и таким образом возвратить спине утраченную гибкость. Это, в свою очередь, снимает нагрузку на позвоночник, избавляя от болей в спине.

3. Пилатес избавляет от болей в суставах

Изначально пилатес был разработан для восстановления опорно-двигательного аппарата после травм и различных заболеваний, а сейчас пилатесом занимаются профессиональные спортсмены и все желающие вернуть суставам былую подвижность. Доказано, уже через несколько занятий пилатесом боли в суставах значительно уменьшаются, а у некоторых и вовсе исчезают.

4. Пилатес учит концентрироваться

Занимаясь пилатесом, вы должны одновременно концентрироваться 1) на своем дыхании, 2) технике выполнения, и 3) насколько первый и второй пункт слаженно работают вместе. Вам попросту не будет времени думать на занятии о работе, бойфренде и каких-то своих проблемах. Только вы и ваше тело.

5. Пилатес повышает спортивные достижения

Благодаря пилатесу вы научитесь фокусировать свое внимание на работе каждой мышцы пресса. А благодаря подтянутым мышцам пресса, вы сможете делать различные упражнения и заниматься разными видами фитнеса. И даже самые невероятные асаны вам будут по плечу!

Читать также Берпи: как выполнить самое эффективное упражнение для похудения

6. Пилатес делает вас более гибкой

Согласно исследованию, которое было проведено бразильскими учеными, женщина, которая занималась пилатесом, уже после 20 уроков стала на 19,1% более гибкой. Поэтому если вы хотите на только расслабиться, снять напряжение в мышцах, но и стать более гибкой – бегом на пилатес!

7. Пилатес повышает мозговую деятельность

Джозеф Пилатес назвал свой метод «упражнения для человеческого мышления». И это действительно так! Теперь уже китайские ученые измерили изменения в мозговой активности женщин после 10 недель занятий пилатесом, и обнаружили увеличение альфа пиковой мощности мозга, связанную с производительностью памяти и других когнитивных функций. Более того, исследователи полагают, что пилатес может потенциально может стать хорошим вариантом лечения для людей с мозговыми отклонениями и когнитивным и нарушениями.

Читать также Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Уже готовы начать заниматься пилатесом? Если да, тогда оставайтесь вместе с ХОЧУ, чтобы не пропустить самые интересные подборки тренировок, среди которых в скором времени может оказаться пилатес!

Материалы по теме:

что это и чем он полезен для женщин

Пилатес сегодня является одним из самым популярных направлений в спорте. Особенно его любят женщины и неслучайно — с помощью регулярных тренировок они создают свое идеальное тело.

Еще в древности люди пришли к выводу, что регулярные занятия спортом придают сил, формируют красивое тело и дарят хорошее настроение. Поэтому нагружать свое тело физическими нагрузками любят не только мужчины, но и женщины.

Много веков женщины неустанно следят за своей внешностью, уделяя внимание не только лицу, но и талии, бедрам, рукам. Быть красивой – мечта каждой представительнице прекрасного пола. Этим целям служит система упражнений под названием пилатес.

Примечательно, что этот комплекс показан даже беременным женщинам (в разумных пределах, без чрезмерного усердия).

Считается, что лучше всего пилатес помогает укрепить мышцы в области таза, спины (поясницы) и живота. Но и сказав, что с помощью этих упражнений «прокачиваются» все группы мышц в теле женщины, мы не слукавим.

Самым большим отличием пилатеса от иных видов тренировок и видов спорта является то, что благодаря ему у женщин развивается невиданная прежде гибкость, повышается эластичность суставов. Тело приобретает нужные рельефы именно там, где это нужно, и в результате становится более красивым и гармоничным.

Интересно, что сегодня поклонниками этого направления фитнеса являются не менее 15 млн. человек.

Пилатес считается одним из самых доступных видов спорта, потому что им можно заниматься не только в спортзале, но и дома – по видеоурокам. Более того, можно выбирать отдельные упражнения для живота, укрепления мышц спины и пр. Это удобно, особенно учитывая нехватку времени у многих женщин и их зацикленность на одной конкретной «проблеме».

Уникальность пилатеса состоит и в том, что тренеры учат женщин не только технически правильно выполнять упражнения, но и расслаблять мышцы, правильно дышать, чувствовать свое тело. Неслучайно некоторые фитнес-тренеры сравнивают эту методику с танцем. И добавляют, что заниматься спортом, «лепить» красивое тело почти танцуя, женщинам особенно приятно.

Пилатес – это не разминка на ковриках. Это большая философия, задействование неочевидных мышц и доступный спорт для всех — Stream of Consciousness — Блоги

Вы наверняка слышали о пилатесе – им занимаются известные певцы и актеры со всего мира, а в вашем ближайшем фитнес-центре точно есть специальный зал и тренеры по этой системе.

Но мало кто точно скажет, в чем же суть пилатеса и чем он вообще отличается от обычного фитнеса. Правда ли, что он похож на йогу? Сложно ли им заниматься? Кому он подходит?

Разобраться нам помогла чемпионка мира и Европы по синхронному плаванию, заслуженный мастер спорта, действующий инструктор по пилатесу и йоге (стаж – 20 лет в фитнес-индустрии) Наталия Груздева.

Пилатес появился больше 100 лет назад

Изобретатель пилатеса Йозеф Пилатес родился в 1883 году в немецком Менхенгладбахе. Йозеф рос очень болезненным и слабым мальчиком, страдал от астмы, рахита и ревматической лихорадки. Его отец Фридрих, занимавшийся гимнастикой и тяжелой атлетикой, считал, что исцеление может прийти через физические нагрузки. И это действительно помогло – к 14 годам Йозеф стал крепким и практически забыл о старых болезнях. Его тело стало настолько совершенным, что мальчика даже пригласили позировать для анатомического атласа.

Пилатес полюбил спорт: он занимался единоборствами, йогой и гимнастикой. В Германии Йозеф пробыл до 32 лет, работая тренером по физкультуре в местной школе. В 1912-м он переехал в Англию, где зарабатывал на жизнь всеми возможными способами: выступал на боксерском ринге, был циркачом и даже учил детективов Скотланд-Ярда самообороне.

Одновременно с этим Йозеф начинает разрабатывать свою собственную систему упражнений. Он понимает, что одной физической нагрузки для полноценного развития человека мало, нужен и духовный компонент, поэтому совмещает упражнения с философией восточных единоборств и медитацией.

Во время Первой мировой войны Пилатес помогал раненым солдатам в госпиталях Англии, параллельно пробуя свою систему тренировок. Он даже оборудовал некоторые кровати специальными пружинами, которые крепились к стене. И благодаря системе Пилатеса бойцы намного быстрее восстанавливались после травм.

В 1926-м Йозеф переехал в США и открыл в Нью-Йорке свою студию. Его система тренировок быстро стала популярной – настолько, что в его студии стали появляться звезды балета, танцев, театра и кино.

Гимнастика, конечно, ни для кого не была каким-то новшеством. В изобретении Пилатеса людей привлекало другое – сочетание физических упражнений и целой философской системы.

Пилатес – это не просто тренировки, а еще и своя философия

Сам Пилатес назвал разработанную систему контрологией – от слова control (контроль), поскольку главным в ней, по задумке Йозефа, был именно контроль за своим телом и разумом. Пилатес считал, что «тело создается разумом» и без правильной психологической подготовки в физических упражнениях практически нет смысла.

По его мнению, одна из самых больших проблем современного человека в том, что он совершенно не способен контролировать свой разум. Мозг работает как бы сам по себе, мысли приходят и уходят, а человек не то, что не может за этим следить, но даже и не пытается. Но если объединить физическую подготовку и тренировку разума, если во время гимнастики сконцентрироваться на той части тела, на которой выполняется упражнение, то результат будет невероятным.

Пилатес был уверен, что человеческий организм имеет достаточно ресурсов для излечения практически любых травм и болезней, просто мы этим не пользуемся, поскольку не умеем.

При этом у Пилатеса не было четкой системы физических тренировок. Йозеф разработал 34 гимнастических упражнения, но никого не заставлял делать только их – люди вольны были сами выбирать, чем нагружать собственный организм. Суть была именно в подходе к тренировкам, сочетании психологии и физической работы, определенного отношения к подготовке в целом.

Наталия Груздева: «Пилатес – это в принципе про эффективные движения. Мы не контролируем разум через физические упражнения, а через разумное движение выполняем упражнения с полноценной эффективностью.

Сколько нужно стабильности, сколько нужно мобильности – делаем ровно столько, сколько нужно человеку, чтобы он функционировал, жил, был здоров, активен и выполнял не только повседневные задачи, но и занимался любыми другими видами спорта».

Но термин «контрология» так и не вошел в обиход и довольно быстро забылся. А система упражнений Йозефа Пилатеса теперь известна во всем мире под фамилией изобретателя – пилатес.

В чем же его суть?

Пилатес – это комплексная система развития организма на основе гимнастики, йоги, тайчи (разновидность ушу) и нескольких других восточных традиций.

Суть пилатеса – динамические упражнения без перенапряжения, выполняемые в медленном темпе одновременно с дыхательной гимнастикой и контролем разума. Движения выполняются мягко, без резкой смены упражнений.

У пилатеса шесть основных принципов:

• Концентрация – глубокое сосредоточение на своем теле во время тренировки. Во время выполнения упражнения нужно концентрироваться на той мышце, над которой идет работа.

• Центрирование – особое внимание центру тела, под которым подразумевается мышечный корсет, прямые и поперечные мышцы живота. Упражнения выполняются с подтянутым животом и прямой спиной.

• Контроль – постоянная концентрация на правильности выполнения упражнений, слежение за своими мыслями, положением тела и осанкой.

• Дыхание – контроль дыхания. Один из важнейших принципов пилатеса. Нужно вдыхать максимально глубоко и медленно полностью выдыхать.

• Точность – упражнений нужно выполнять ровно столько, сколько нужно. Делать больше, стараясь быстрее прокачать тело, нет смысла. От послаблений нужного результата тоже не будет.

• Плавность – все движения нужно выполнять медленно и плавно, текуче. Торопиться нельзя, важно прочувствовать, как работают мышцы, заставить их максимально работать, но при этом не перенапрягаться.

Самое главное в пилатесе – строгое следование всем шести принципам. Если забыть хотя бы один, то вся методика рухнет и не будет работать так, как надо. В ином случае это будет просто фитнес с элементами пилатеса. Самоконтроль и дисциплина – основа успеха.

Важно и соблюдение регулярности тренировок. Одиночные занятия эффекта не дадут, нужно постоянство.

Что развивает пилатес?

Регулярные занятия пилатесом укрепляют весь организм в целом, развивают мышечный корсет и помогают восстанавливаться после травм.

Преимущества пилатеса:

• Увеличивает гибкость тела.

• Увеличивает силу.

• Развивает мышечный корсет (кор), что помогает предупреждать травмы.

• Улучшает кровообращение.

• Улучшает дыхание, увеличивает объем легких.

• Учит чувствовать свое тело, контролировать мысли и разум.

• Помогает бороться со стрессом, улучшает сон.

• Восстанавливает мышцы и тело после травм, что особенно важно для спортсменов.

Наталия Груздева: «Насколько пилатес может помочь при восстановлении после травмы? Намного. Очень многие вопросы решаются при помощи эффективности движений, особенно после травм и операций, там где была нарушена адекватная двигательная активность.

Я, как профессиональная спортсменка и тренер, сталкивалась и с балеринами, и с футболистами, которым после пилатеса становилось легче, потому что движения обретали совсем иную форму.

Могу и про себя сказать – после ухода из большого спорта всегда есть багаж профессиональных болячек. И как только в моей жизни появился пилатес, многие вопросы с многолетними травмами ушли вместе с тренировками».

А тренажеры нужны?

Тренировки проходят как с использованием специальных тренажеров, так и без них.

Сам Пилатес разработал ряд тренажеров под названием GRATZ, которые и по сей день изготавливаются в США. Во многом они напоминают те кровати с ремнями и пружинами, которые Йозеф делал для раненых солдатов в Англии.

Наталия Груздева: «В системе пилатеса тренажеры – это не те тренажеры, которые оказывают некое сопротивление, а, наоборот, дают обратную связь. За счет того, что мы выполняем с ними упражнения, мы получаем для нашей нервной системы обратную связь, для того, чтобы само наше движение было более разумным и эффективным.

Тренажеры в пилатесе отличаются от тех, на которых мы качаем бицепс, трицепс и так далее. Тут разные задачи. Когда есть тренажеры – это здорово, это дополнение, наш союзник и помощник в более эффективном развитии. Но если тренажеров нет, то существует целая система пилатеса на матах.

Может, это слишком просто?

На самом деле, пилатес куда сложнее и тяжелее, чем кажется. Это не просто занятия гимнастикой на ковриках – упражнения пилатеса направлены в первую очередь на развитие глубоких мышц, которые у человека чаще всего либо ослаблены, либо перенапряжены.

Поэтому работа над этими мышцами требует больших усилий – даже далеко не каждый профессиональный спортсмен сможет с первого захода выполнить все упражнения пилатеса.

Наталия Груздева: «Проще ли пилатес, чем фитнес? Это разные подходы. Нельзя сравнивать, что проще – плавать или бегать. Везде есть какая-то нагрузка. Это разные виды тренировок. Тело должно развиваться гармонично. Никто не говорит, что надо заниматься либо фитнесом, либо спортом, либо исключительно пилатесом. Как раз пилатес – это та программа, которая позволяет больше и лучше раскрыть возможности стандартного фитнеса.

Я сама сталкивалась с тем, что когда люди занимаются только каким-то одним видом деятельности, их тело приобретает некий стандартный набор привычек – делать только так и использовать только этот набор мышц.

И когда они приходят в другую модель тренировок, то им становится тяжело, потому что их тело не привыкло использовать новый набор мышц, движений. Какое-то время тело адаптируется, потом становится легче.

Но есть люди, которым пилатес вообще не подошел, но это связано не со сложностью, а с тем, что они не привыкли делать что-то медленно и вдумчиво, им проще встать на беговую дорожку и со всей скорости пробежать 10 тысяч километров».

Обязательно ли работать с тренером или можно самостоятельно?

Изначально заниматься нужно только под руководством тренера, поскольку самостоятельно соблюдать все принципы пилатеса в первое время очень сложно. Неизбежно будут ошибки и занятия не приведут в ожидаемому результату.

Тренер будет контролировать правильность выполнения упражнений и составит подходящую программу тренировок.

Наталия Груздева: «Тренер – это не тот, кто делает за человека или просто наблюдает, как он лежит на коврике. Тренер видит, как человек выполняет движения и подсказывает ему набор пунктов, с помощью которых он достигнет наиболее эффективного результата.

К тому же любому новичку тренер проводит диагностику – смотрит его эффективные движения в различных вариантах, подвижность в суставах. И уже на основании этого уже понимает, какие у этого клиента должны быть упражнения.

А в пилатесе только 150 базовых упражнений, плюс у каждого упражнения есть варианты. Человек не может же выполнять все в одной тренировке? Так вот решение, из чего должна состоять тренировка конкретного человека – это как раз задача тренера. Он решает задачу эффективности и достижения целей, которые нужны клиенту».

Кто может заниматься пилатесом? Есть ограничения?

Пилатес – один из самых мягких и безопасных видов тренировок. За счет медленного выполнения движений и отсутствия работы с дополнительным весом травму получить практически невозможно.

Пилатес одинаково подходит как женщинам, так и мужчинам, здесь совершенно нет разницы.

Наталия Груздева: «Пилатесом могут заниматься абсолютно все. Я бы не сказала, что тут есть какие-то ограничения. Но у людей могут быть свои индивидуальные программы. Это коррекция под конкретного человека.

К примеру, это беременная женщина. У нее будут ограничения в ряде упражнений, она не сможет лежать на животе, она не сможет заносить ноги за голову, но у нее будет огромный спектр упражнений, которые рассчитаны на беременных.

Сюда же можно отнести людей с большим весом, с ограничениями в подвижности суставов, с заболеваниями позвоночника. Всегда строится программа под человека. Каждый преподаватель перед началом карьеры сдает экзамен по противопоказаниям».

Если я хочу здоровое и красивое тело – пилатеса достаточно?

Зависит от конкретного человека. Пилатес равномерно развивает тело и помогает защищать его от травм, но не сжигает жир (для похудения не подойдет) и не заменяет кардиотренировки.

Но плюс пилатеса в том, что он вполне совместим c любым другим видом фитнеса. Более того, он увеличивает эффект от других тренировок, так как повышает осознанность движений и задействует глубокие мышцы, которые при обычном фитнесе практически не работают.

Наталия Груздева: «Могу сказать про себя – мне, как профессиональному спортсмену в прошлом , поддерживать тело, здоровье, развиваться и оставаться в форме достаточно только пилатесом.

Это все индивидуально, конечно. Людям с определенными заболеваниями могут быть показаны еще и другие виды тренировок. Но если человек здоров и хочет оставаться таким, то пилатеса достаточно».

Фото: Gettyimages.ru/Susan Schiff Faludi / Stringer; globallookpress.com/Jens Kalaene/ZB; instagram.com/nataliagruzdevatrener; vk.com/Polestar Pilates

Что такое пилатес? 8 вещей, которые нужно знать, прежде чем приступить к первым занятиям пилатесом

Но если ваши мышцы это чувствуют, не волнуйтесь: болезненность на следующий день может выйти на совершенно новый уровень после вашей первой недели, но ваше тело привыкнет к движения со временем. Болезненность на следующий день означает, что вы по-новому напрягаете свои мышцы или тренируете группы мышц, которые обычно не привлекают особого внимания — это не то, за чем вы должны «гоняться», или это не показатель успешной тренировки.

5.Здесь есть какой-то жаргон.

Каждая тренировка от barre до CrossFit имеет свой собственный набор терминов, включая пилатес.

«Мне нравится язык пилатеса, и отличный учитель будет использовать подсказки таким образом, чтобы оживить вашу анатомию и движения», — говорит Эстрад. «Связь между слушанием слов, визуализацией упражнения и его выполнением может быть преобразующей и вдохновляющей — и, как и при изучении любого нового языка, всегда есть жаргон».

Что касается пилатеса, знайте, что ваш powerhouse относится к центру вашего тела, откуда вся ваша сила для выполнения движения. Очистите позвоночник означает медленное движение от позвонка к позвонку. Вы также можете услышать определенные обучающие фразы. «Обхвати голову руками» позволяет поддерживать шейный отдел позвоночника в руках. «Прижать подбородок к груди» помогает задействовать глубокие мышцы живота и исключить голову и шею из этого уравнения. И, наконец, «Сдвиньте лопатки вниз», чтобы удлинить спину за счет раскрытия плеч.

Не волнуйтесь из-за всех этих новых фраз: со временем вы к ним привыкнете.

6. Правильная одежда поможет вам чувствовать себя комфортнее.

Даже если вы обычно предпочитаете свободную одежду для тренировок, вы можете попробовать больше вариантов обтягивания тела на занятиях пилатесом. «Таким образом, инструктор может лучше видеть ваши движения, а ваша одежда не зацепится за пружины или другое оборудование», — говорит SELF Кэрри Сампер, национальный менеджер по обучению пилатесу в Equinox. По ее словам, капри или леггинсы могут быть лучшим вариантом, чем шорты, которые могут подниматься вверх во время движений, когда вы лежите и двигаете ногами над собой.

Что касается обуви, вы можете ходить босиком или в носках. У большинства студий есть свои собственные рекомендуемые протоколы. Найдите его на веб-сайте студии, спросите на стойке регистрации, когда вы регистрируетесь на занятия, или позвоните заранее, чтобы узнать, прежде чем вы туда приедете.

Если вы собираетесь надеть носки, подберите себе пару с резиновыми вставками на подошве, чтобы вы не поскользнулись на коврике или тренажере. Подход босиком или только носков также поможет вам легко надевать и снимать лямки на стандартном реформаторе.

7. Пилатес должен быть частью полноценной тренировки.

Даже если студия предлагает неограниченное количество уроков в течение первой недели или если у вас есть неограниченный доступ к ним в приложении, не планируйте посещать занятия каждый день. Вашему организму нужен день или два, чтобы оправиться от утомительных упражнений с отягощениями, таких как пилатес.

«Пилатес одновременно растягивает, укрепляет и выравнивает ваше тело», — говорит Сампер. «С учетом сказанного, он также дополняет любое другое занятие фитнесом, потому что подготавливает ваше тело к лучшему движению во всех смыслах.Добавление его в свой распорядок дня поможет вам поднимать более тяжелые веса, быстрее бегать, плавать в лучшей форме или даже достичь неуловимого баланса рук в йоге ».

Однако не переусердствуйте с пилатесом — даже если вы влюбитесь в него, не поддавайтесь желанию сделать его своим только упражнением . Кросс-тренинг (например, бег или силовая тренировка в дополнение к пилатесу) важен, независимо от того, какой вид упражнений вы считаете своим основным типом.

Я пробовала пилатес 8 недель, и вот что получилось

Вывернув лодыжку в конце особенно изнурительной тренировки, я решил улучшить свою гибкость и координацию.Причиной моей неуклюжей аварии была смесь равновесия маленького жирафа и усталости ног от тяжелых весов, и что-то нужно было изменить.

После тщательного исследования я решил попробовать что-то новое, поэтому я выбрал уроки реформатора пилатеса раз в две недели в Bootcamp Pilates в Фулхэме. Спустя всего восемь недель я определенно почувствовал себя более уравновешенным, но я также заметил несколько других ключевых улучшений в моем теле и в том, как я себя чувствовал психологически.

Вот как пилатес изменил мое тело — и мой разум с помощью генерального директора Motivate PT Харкирата Махала:

Что такое пилатес?

Пилатес — это форма упражнений, аналогичная йоге, включающая серию движений, в которых основное внимание уделяется силе корпуса, осанке, равновесию и гибкости.Пилатес был разработан уроженцем Германии Джозефом Пилатесом, который считал, что психическое и физическое здоровье тесно связаны, и было доказано, что практика пилатеса улучшает общее самочувствие, а также общую физическую форму.

Каковы преимущества пилатеса?

Регулярная практика пилатеса дает множество разносторонних преимуществ. «Прелесть пилатеса в том, что начать заниматься может любой человек в любом возрасте. Благодаря контролируемым и прогрессивным движениям вы можете полностью изменить форму своего тела », — объясняет Махал.«Мне нравится, что в нем используется универсальная техника как для мужчин, так и для женщин».

«Важно помнить, что сила — это не масса», — добавляет она. «Легко запутаться между этими двумя понятиями, поскольку в наши дни многие люди поднимают тяжелые веса в тренажерном зале. Пилатес заставляет задуматься о том, что вы делаете. Сфокусируя ум, регулируя дыхание и используя внутреннее сопротивление, это чрезвычайно мощный способ привести тело в тонус ».

Вот четыре способа, которыми пилатес изменил мое тело (и мой разум) к лучшему:

1.Пилатес и баланс

Мой баланс в зрелом возрасте был полностью сомнительным. Спустя всего несколько недель занятий пилатесом я заметил улучшения в том, как я выполняю другие занятия в тренажерном зале при выполнении упражнений, таких как выпады и упражнения с собственным весом на одной ноге — движения, которые раньше вызывали у меня шаткость.

Я также заметил большую стабильность в целом и почувствовал себя лучше подготовленным для выполнения некоторых реабилитационных упражнений на одной ноге для лодыжки. Более очевидно, что по прошествии нескольких недель я смог перейти к более сложным упражнениям реформатора пилатеса, что потребовало гораздо большего баланса и координации.

Спустя всего несколько недель занятий пилатесом я заметил улучшения в том, как я выполняю упражнения на других занятиях в тренажерном зале.

«Упражнения пилатеса требуют большего внимания, чем другие тренировки, основанные только на повторении, что, конечно же, имеет дополнительное преимущество в том, что сохраняет ум активным и внимательным», — объясняет Махал. «Вам не нужно просто выучить серию движений; вы также должны изучить концепцию. Например, стоя на одной ноге с открытыми глазами, а затем с закрытыми, требует большого баланса.Но при медленных движениях конечностей при сохранении сильного корпуса ваш баланс быстро улучшится.

«Некоторые упражнения пилатеса более сложные, потому что они основаны на введении более сложной концепции, чем простое физическое движение», — добавляет она. «Это потому, что пилатес заново вводит разум в тело. Координация является ключом к тому, как выполняются упражнения, и она концентрируется на работе всего тела в целом, а не отдельных частей ».

2.Пилатес и сила кора

Вскоре я смог удерживать планку и другие упражнения на кора дольше и с лучшей формой, и заметил улучшение четкости мышц живота. На работе я заметил, что моя осанка за рабочим столом улучшилась, и я стал больше осознавать свои основные мышцы изо дня в день.

Но как пилатес помогает укрепить корпус? «Во-первых, важно понять, в чем заключается основная сила», — объясняет Махал. «Многие люди предполагают, что мы говорим о прямых мышцах живота (пресс), однако это также включает в себя дополнительные мышцы.’

★ Понимание локальных и глобальных мышц

Определение стабильности кора — это способность поддерживать правильное выравнивание позвоночника / положение плечевого пояса и положение таза при движении конечностей. Основные мышцы можно условно разделить на две группы: локальные и глобальные. Как правило, поверхностные мышцы отвечают за большие мощные движения и называются глобальными мышцами.

«Мышцы, расположенные глубже в теле, ближе к позвоночнику, обычно выполняют более тонкие функции, которые стабилизируют тело», — говорит Махал.Их называют местными или стабилизирующими мышцами. Они несут ответственность за небольшие корректировки положения позвоночника ».

«Многие упражнения пилатеса требуют, чтобы вы держали туловище на месте, а конечности двигали в разных направлениях», — добавляет она. Таким образом, это заставляет ваше тело сохранять равновесие, стабильность и гибкость. Со временем это укрепит ваше ядро и упростит ваше тело.

«В процессе старения наши тела становятся жесткими и негибкими.В хвосте это создает плохо выровненное тело, что вызывает ригидность шеи, головные боли и боли в спине. Пилатес воздействует на суставы и мобилизует позвоночник, что может предотвратить такие проблемы, как сжатие подколенных сухожилий, согнутые колени, округлые плечи и шея, направленная вперед ».

3. Пилатес и гибкость

Еще одним заметным преимуществом после восьми недель занятий пилатесом стало то, что я почувствовал, что моя подвижность и гибкость улучшились. Я смогла глубже освоиться в растяжке, и уже через два месяца я заметила увеличение моего диапазона движений при выполнении различных упражнений.Особенно я почувствовал это в сгибателях бедра. Независимо от гибкости, после долгого дня, проведенного за столом, было приятно потянуться.

Так как это работает? «Пилатес фокусируется на удлинении и расширении мышц, а не на их сжатии. Это позволяет им стать длиннее и стройнее », — говорит Махал. «Вы почувствуете себя выше, станете длиннее и стройнее. Упражнения в пилатесе — это динамические растяжки, то есть активные движения.

Пилатес фокусируется на удлинении и расширении мышц, позволяя им стать длиннее и стройнее.

‘Мышца растягивается, но не удерживается в конечном положении, и обычно это делается посредством движения. Использование этой техники растяжки увеличит диапазон ваших движений. Хорошая общая гибкость предотвратит травмы, улучшит вашу осанку и общее состояние здоровья ».

4. Пилатес и психическое здоровье

Различные исследования подтверждают мнение о том, что упражнения могут принести пользу психическому здоровью, и для меня пилатес не был исключением.Я обнаружил, что сосредоточение на дыхании невероятно успокаивает, и занятия хорошо помогали мне настраивать меня на день — или завершать день на высокой и глубокой растяжке.

«Доказано, что дыхание, выполняемое в йоге и пилатесе, снижает стресс и снижает кровяное давление», — объясняет Махал. «Глубокое дыхание также способствует правильному кровотоку и помогает уснуть.

‘Пилатес может улучшить ваше настроение, поскольку физическая активность вызывает выделение эндорфинов и вызывает положительные ощущения в организме.Некоторые ученые считают, что активность может улучшить самочувствие, так как вызывает чувство большей уверенности в себе, самоконтроля и способности справиться с трудностями ». Какие еще оправдания вам нужны, чтобы ударить по коврику?

Последнее обновление : 13-11-19

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Почему это полезно для здоровья

Упражнение Пилатес было первоначально разработано Джозефом Пилатесом, который в начале 20 века посвятил всю свою жизнь улучшению физического и психического здоровья. Сегодня пилатес — это широко известные упражнения и образ жизни во всем мире, и это популярное упражнение для сотен тысяч людей. Фактически, число американцев, которые практикуют его регулярно, с 1991 по 2005 год выросло более чем в шесть раз (с 1.От 7 миллионов до 11 миллионов). И он продолжает расти по сей день.

Но задумывались ли вы когда-нибудь о его преимуществах и для чего именно пилатес?

Ниже мы перечислили 41 пользу пилатеса для здоровья.

1. Отлично подходит для убийственного пресса и прочности корпуса.

Пилатес действительно воздействует на ваши основные мышцы (или «электростанцию», как его называют в мире пилатеса), что влияет на вашу нижнюю часть спины, живот, бедра и мышцы таза. Сильный стержень необходим не только для упражнений, он также важен для повседневных задач, таких как перенос тяжелых предметов и получение покупок.Особенно, если вы попытаетесь унести все пакеты с продуктами за один присест.

Тренировка кора помогает не только улучшить структуру тела, но и достичь того плоского пресса, которого мы все жаждем.

2. Хорошая тренировка для всего тела

Несмотря на то, что основное внимание в пилатесе уделяется развитию вашей основной силы, он также играет определенную роль в развитии тренировки всего тела. Это гарантирует, что ни одна конкретная мышца не будет чрезмерно или недоразвита, и вы получите идеальное стройное тело, которое вы ищете.

3. Идеальная реабилитация от боли в спине

Это не всегда гарантировано и, конечно, не является быстрым решением, но многие люди видели, как боль в спине постепенно исчезает после занятий пилатесом. Есть даже одно тематическое исследование, в котором пациентка, страдающая болями в спине, посетила 50 специалистов и обнаружила, что пилатес помог ей вылечить боль в спине.

4. Отличная задница

Вы не найдете специальных упражнений, которые приносят пользу только спине. Но главное преимущество тренировки пилатеса всего тела заключается в том, что каждое упражнение в той или иной форме затрагивает вашу заднюю часть тела.

5. Улучшает осанку

Плохая осанка формируется в результате вредной привычки, такой как сутулость за столом и стулом, что в конечном итоге может вызвать боль в спине, шее, головную боль и т. Д. Вредные привычки приводят к асимметричному развитию мышц, когда одни мышцы становятся слабее других. . Пилатес может помочь укрепить эти недоразвитые мышцы и избавиться от плохой осанки.

6. Не оказывает давления на колени и суставы

Поскольку пилатес состоит из медленных и контролируемых движений, нагрузка на суставы минимальна.Это, естественно, идеально подходит для тех, кто не может (или не хочет) заниматься высокоэффективными видами спорта и упражнениями.

7. Упражнение для всех

Неважно, молод вы или стары, в форме или не в форме, гибкий или нет, пилатес — одно из немногих упражнений, которые могут принести пользу каждому.

8. Улучшает ваше психическое здоровье, улучшает внимание и концентрацию

Пилатес помогает создать отношения между телом и разумом, в которых концентрация, сосредоточенность и медитация объединяются, чтобы улучшить ваше психическое здоровье.

Важной частью пилатеса является то, что он заставляет вас сосредоточиться на своем теле, полном дыхании и на том, как все они работают и двигаются вместе. Сосредоточенность и концентрация принесут вам больше пользы от упражнения.

9. Повышает спортивные результаты

Многие спортсмены и женщины обнаруживают, что их тело смещено из-за одностороннего характера определенных видов спорта, например размахивать теннисной ракеткой или клюшкой для гольфа.

Поскольку пилатес помогает сбалансировать ваше тело, развить мышечную симметрию и выровнять осанку, спортсмены и женщины считают, что пилатес помогает снизить вероятность травм.

10. Повышает гибкость

Джозеф Пилатес сказал: «Истинная гибкость может быть достигнута только тогда, когда все мышцы развиты равномерно».

Поэтому вместо того, чтобы говорить, что вы не можете заниматься пилатесом из-за того, что у вас недостаточно гибкости, вам следует принять участие в упражнениях по пилатесу, чтобы улучшить свою гибкость.

11. Улучшает вашу сексуальную жизнь

Есть несколько упражнений, которые имитируют действие упражнения Кегеля (которое укрепляет мышцы тазового дна и, следовательно, поддерживает матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку).

Упражнения, связанные с поднятием тазового дна, укрепляют эти мышцы, что может увеличить ваше удовольствие в спальне.

12. Улучшает кровообращение

Чем более вы гибки, тем лучше у вас кровообращение, поскольку кровь может течь по вашему телу более свободно. Это может помочь стимулировать рост клеток, функционирование органов и сделать кожу более здоровой и, как называет это Джозеф, «домашней уборкой».

13. Делает вас более осведомленным о своем теле

Сосредоточение на дыхании, позе и контролируемых движениях отразится на вашей повседневной жизни, когда вы станете более осведомленными о том, как вы относитесь к своему телу.Это могут быть простые вещи, например сидение на диване, или сбор сумок с покупками.

Пилатес также учит вас симметрии и координации, удержанию пупка, распрямлению плеч и осознанию своей осанки. Все это будет происходить естественным образом со временем, когда вы станете лучше осознавать свое тело.

14. Помогает учиться и думать быстрее, улучшая память

В 2013 году в Китае было проведено исследование, в ходе которого ученые измерили изменения активности мозга во время упражнений пилатеса.Они обнаружили увеличение пиковой мощности мозга после 10 недель занятий пилатесом, что влияет на вашу способность думать и решать проблемы. Это может быть полезным способом помочь людям с дегенеративными заболеваниями мозга и когнитивными дисфункциями, которые влияют на обучение, память и мышление.

15. Улучшает здоровье и силу позвоночника

Исследование, проведенное в 2014 году, обнаружило связь между упражнениями пилатес и улучшенным выравниванием позвоночника.Кондиционирование мышц кора и спины способствует лучшему здоровью позвоночника.

16. Предотвращает опасность травм

Как и в пункте 9, у вас меньше шансов получить травмы при регулярном пилатесе. Это касается всех, от пожилых людей до профессиональных танцоров.

17. Придает силу без громоздких мышц

У вас больше шансов ассоциировать пилатес с длинным, стройным и подтянутым телом, поскольку в результате вы не видите объемных мышц.Это связано с тем, что упражнения удлиняют и растягивают мышцы, что играет важную роль в тонизировании вашего тела.

18. Нежный, но вызывающий

Не обманывайте себя, что многие упражнения выполняются в положении лежа или сидя. И тот факт, что это легкая форма упражнений, которая не оказывает давления на суставы. Пилатес — совершенно мягкое и безопасное упражнение для всех, но все же достаточно сложное, так как есть категории от новичков до продвинутых.

По мере увеличения сложности и интенсивности ваше тело приспосабливается к упражнениям, и ваше состояние улучшается.

19. Поймите пределы своего тела, чтобы проверить себя, не причиняя боли

Пилатес не побуждает вас соревноваться с другими участниками ради «победы». Это больше связано с пониманием пределов своего тела и знанием того, где находится ваш предел. При регулярных упражнениях вы постепенно заметите, что ваш порог увеличивается без какой-либо боли.

20. Минимизирует любую боль, связанную с болезнью Альцгеймера

Те, кто страдает от боли, связанной с болезнью Альцгеймера, могут обнаружить, что легкая форма упражнений пилатеса может помочь минимизировать боль, способствуя осознанию разума и тела.

21. Полезно как во время, так и после беременности

Одно из главных преимуществ пилатеса — это то, как он помогает выравнивать позвоночник и таз. Это особенно полезно для беременных женщин и женщин, которые только что родили, поскольку физические изменения, связанные с беременностью, могут затруднить ваше мировоззрение.

Во время беременности пилатес может помочь поддерживать физическую форму, укрепить мышцы таза, а также улучшить механику тела. Они идеально подходят для подготовки вашего тела к родам.

Во время родов укрепленное тазовое дно также облегчит роды будущим мамам.

А после беременности пилатес может помочь вам восстановиться и вернуть то, что было до беременности.

22. Поможет похудеть

Многие люди задаются вопросом, полезен ли пилатес для похудания. Некоторые исследования показали, что это, безусловно, может помочь в этом, особенно потому, что пилатес помогает организму различными способами, перечисленными здесь, чтобы привести к более здоровому и разностороннему образу жизни.Не говоря уже о создании сухой мышечной массы.

23. Помогает уменьшить стресс и беспокойство

В мышцах может накапливаться напряжение, например, от чтения в согнутом положении. Пилатес помогает через мягкую растяжку и кондиционирование метаболизировать выработанные гормоны стресса. Это означает, что мышцы расслабятся, и вы почувствуете меньше стресса.

24. Можно делать дома

Если поблизости нет студий пилатеса, есть несколько вариантов для тех, кто хочет заниматься дома.

Благодаря технологиям, некоторые участники «посещают» занятия онлайн через платформы видеосвязи с профессиональным инструктором на другой стороне.

Есть также онлайн-подписки, такие как PilatesAnytime и Yoopod.com, где есть тренировки для всех уровней. Кроме того, на YouTube можно найти видеоролики по пилатесу любого уровня. Это идеально, если вы хотите выбирать, когда вы хотите тренироваться, и в своем собственном темпе.

25. Повышает выносливость

Благодаря регулярным и повторяющимся последовательностям упражнений ваше тело адаптируется и постепенно учится выдерживать такие упражнения дольше каждый раз по мере того, как ваша выносливость улучшается.

26. Дает стройное, высокое тело…

Ранее мы упоминали, что пилатес не увеличивает мышечную массу. Удлинение и растяжение мышц с большей вероятностью будут способствовать стройному и высокому телу.

27.… что, следовательно, может помочь вашему организму легче переваривать пищу

Хороший процесс пищеварения является важной частью вашего здоровья и благополучия, и некоторые люди не знают, что упражнения могут помочь улучшить ваше пищеварение.

Благодаря уникальным упражнениям, которых нет в других местах, пилатес может стимулировать пищеварительную систему различными способами.К ним относятся помощь в увеличении количества жизненно важных жидкостей, глубокий массаж, воздействующий на внутренние органы, и повышение метаболизма.

28. Универсальность и адаптация к вашим потребностям

Благодаря разнообразию диапазонов сложности, а также множеству поз, легко найти упражнения пилатеса, которые подходят именно вам. И это также означает, что вы не будете чувствовать себя изолированным от остального класса.

29. Повышает уровень энергии

По мере того, как вы учитесь совершенствовать технику дыхания, улучшать кровообращение во всем теле, увеличивать гибкость и улучшать здоровье позвоночника, пилатес заставит вас чувствовать себя хорошо и естественным образом повысит уровень вашей энергии.

30. Помогает сократить жировые отложения и снизить уровень холестерина

Дополнительные эффекты, которые дает меньшая масса тела, повышают ваш метаболизм, который помогает вам сжигать больше жира.

К счастью, пилатес может помочь вам достичь стройного тела, тонизируя и увеличивая сухие мышцы. Это постепенно поможет вам легче похудеть (наряду со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями).

31. Участвовать могут люди больших размеров

Мы несколько раз упоминали, что пилатес подходит всем, независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки и болевого порога.

Он также подходит для участников больших размеров, и у нас есть отличный пример одного такого ученика Пилата, который сначала задавал вопросы пилатесу, но в итоге получил от него удовольствие.

32. Снимает антивозрастной стресс.

Как и многие другие виды упражнений, практика пилатеса способствует высвобождению антивозрастных и снимающих стресс химических веществ, называемых эндорфинами. Это естественные ускорители хорошего самочувствия, которые заставят вас чувствовать себя «естественно» и поднимут настроение.

Помимо диеты, дерматолог Николас Перриконе рекомендует такие упражнения, как пилатес, чтобы придать лицу естественный вид.

33. Научитесь эффективно двигаться

Для некоторых людей современные жизненные и профессиональные опасности означают, что мы забываем, как эффективно двигаться, и это может вызвать нагрузку на наше тело. Пилатес — отличный способ «заново обучить» наше тело тому, как эффективно двигаться и достичь баланса в вашем теле.

34. Понижает артериальное давление

Еще одно преимущество пилатеса для здоровья заключается в том, что он может способствовать снижению артериального давления. Недавнее исследование, проведенное в 2015 году, показало, что коврик пилатес «снижает клиническое и амбулаторное артериальное давление» и, что интересно, является отличным немедикаментозным лечением гипертонии.

35. Оказывает помощь при восстановлении после травм

Джозеф Пилатес использовал свои методы для реабилитации раненых солдат во время Первой мировой войны.

Сегодня, если вы введете запрос «Восстановление после травм пилатесом», вы увидите сотни компаний, предоставляющих аналогичные услуги по реабилитации после травм с помощью пилатеса.

36. Укрепляет иммунную систему

Подобно многим щадящим упражнениям, которые стимулируют движение мышц и дыхание, пилатес может сыграть определенную роль в укреплении вашей иммунной системы.Надеюсь, это поможет уменьшить количество насморков зимой.

37. Устраняет нарушения дыхания.

Вашему дыханию и кровообращению уделяется такое большое внимание, что это постепенно поможет улучшить любую нерегулярность дыхания, которая может у вас быть.

38. Помогает уменьшить головную боль

Помимо боли в спине и боли в шее, неправильная осанка может играть большую роль в головных болях, а иногда и мигрени.В краткосрочной перспективе вы можете получить полное или временное облегчение. В долгосрочной перспективе цель состоит в том, чтобы улучшить осанку, что, в свою очередь, может помочь предотвратить появление головных болей.

39. Помогает со сном и уменьшает бессонницу

Одно исследование показало, что регулярный пилатес может помочь с режимом сна. Хороший ночной сон был важной частью жизни Джозефа Пилатеса, и он будет иметь естественный побуждающий эффект, такой как улучшение настроения и повышение энергии.

40. Снижает страх влюбленности для пожилых людей

Страх падения — серьезный риск для здоровья пожилых людей не только из-за физического риска, но и из-за того, как он может повлиять на качество их жизни. Исследование связывает пилатес не только с улучшением баланса пожилых женщин (среди многих других преимуществ, упомянутых выше), но и с уменьшением их страха перед падением.

41. Помогает музыкантам с их осанкой и объемом легких

Многие музыканты страдают от различных болей в руках, шее и / или плечах из-за повторяющихся движений, беспокойного образа жизни, чрезмерной силы и неудобных положений, которые возникают в процессе работы музыкантом.Пилатес может помочь уменьшить боль музыкантов, а также исправить неправильную осанку, которая возникает из-за неудобного положения или ношения тяжелых предметов.

Он также может помочь улучшить функцию легких и объем легких у духовых музыкантов благодаря дыхательным упражнениям, которые прилагаются к этому упражнению.

По словам Джозефа Пилатеса в возрасте 86 лет в 1965 году:

Пилатес — хорошая тренировка? Что ж, возможно, перечисленные выше преимущества еще раз докажут вам, что пилатес — это больше, чем просто хорошая тренировка.Если вы хотите узнать больше, перейдите к нашему посту о популярных цитатах Джозефа Пилатеса.

Если вы знаете кого-то, кто сомневается в пилатесе, и хотите доказать, что люди ошибаются в отношении пилатеса, не стесняйтесь поделиться этой статьей. В противном случае или вдобавок вам следует подумать о том, чтобы побаловать себя полезным отдыхом для пилатеса и испытать некоторые из этих удивительных преимуществ для здоровья самостоятельно.

Заявление об отказе от ответственности:

В нашем списке пособий не писатели с медицинским или фитнес-образованием
Всегда обращайтесь за профессиональной медицинской помощью, прежде чем переходить к новой программе упражнений
Пилатес не заменяет профессиональные медицинские консультации, сбалансированное питание и здоровый образ жизни

5 преимуществ пилатеса, о которых вы даже не подозревали

Пилатес фокусируется на стабильности и контроле ваших мышц, чтобы вы получили лучшую подвижность (и, конечно же, силу). «Это позволяет вам найти лучший диапазон движений и двигаться с легкостью», — говорит Ребекка Любарт, профессионал по пилатесу и основательница Dynamic Body Pilates. Занятия пилатесом могут проходить на коврике или на специальном оборудовании (Любарт указывает на Reformer, Cadillac, бочку с лестницей и стул Wunda), но оба варианта сосредоточены на дыхании, активации ядра и медленных контролируемых движениях.

«На занятиях пилатесом вы можете рассчитывать на получение множества подсказок для координации вашего дыхания и движений», — говорит Любарт. Однако, в отличие от йоги, дыхание пилатеса включает в себя задействование пресса при каждом вашем движении. Поскольку упражнения выполняются медленно и под контролем, Любарт часто слышит, как клиенты говорят, что они прорабатывали мышцы, которых у них никогда раньше не было, «и это потому, что вы просто не работаете над ними в других стилях упражнений», — говорит она. Еще одно преимущество медленных движений? «Вы работаете над увеличением диапазона движений», — говорит Любарт, добавляя, что скорость и импульс — это способ компенсировать недостаток силы.«Вот почему ваша гибкость и сила улучшаются одновременно», — говорит она.

Истории по теме

Звучит восхитительно, правда? Продолжайте прокручивать, чтобы узнать о других преимуществах практики пилатеса, о которых вам следует знать.

Многочисленные преимущества занятий пилатесом

1. Улучшение осанки: Поскольку пилатес — это все, что касается удлинения и соединения ваших мышц, одним из основных преимуществ этого является улучшение осанки. «Вы осознаете, как найти поддержку осанки с помощью мышц, а не просто обратить сутулость», — говорит Любарт.«Повышенное понимание и осознание того, как вы держите свое тело, также играет большую роль в этом». В пилатесе вы узнаете о правильном положении позвоночника и о том, как поддерживать себя ногами, ягодицами и корпусом.

2. Повышенная гибкость: Еще одно преимущество работы ваших мышц во всем диапазоне их движений? Гибкость. «Пилатес хорошо справляется с тренировками на гибкость, потому что он сосредоточен на целостности и интеграции мышц», — говорит Аарон Александер, тренер по движениям и автор книги The Align Method. Любарт добавляет, что это дополнительный бонус из-за растяжки в пилатесе и стабилизации. «Напряженные мышцы, которые вы привыкли ощущать, могут расслабиться», — объясняет она, занимаясь пилатесом.

3. Лучший баланс: В каждом упражнении пилатеса присутствует элемент баланса. «Каждый раз, когда вы пытаетесь центрировать свое тело и правильно выравнивать мышцы, вы будете иметь дело с балансом», — говорит Александр, добавляя, что «стабильность — это баланс», и это один из основных компонентов пилатеса.

4. Лучшая производительность на других тренировках: Если вы занимаетесь пилатесом на рег, тренеры говорят, что это окажет вам услугу во всех других движениях и тренировках, которые вы выполняете. «Пилатес — очень полезная добавка для большинства видов деятельности, так как она дает больше осознания вашей средней части тела и более узконаправленным движениям позы», — говорит Александр, который говорит, что ваша средняя часть является «центром» механики вашего тела. «Если у вас отключена середина, остальное ваше тело может быть отключено, и пилатес действительно хорошо связывает все ваши мышцы вместе», — говорит он.

5. Меньше боли в спине: При выполнении всех упражнений по удлинению тела, выполняемых в пилатесе, ваш позвоночник декомпрессируется, что особенно полезно, если вы сгорбились (со сжатым позвоночником) в течение всего дня. По словам Любарта, он также улучшает стабильность бедер и поддержку поясницы, а исследования даже указывают на то, что регулярный пилатес помогает тем, кто имеет дело с хронической болью в пояснице.

Попробуйте сами себя пилатесом с помощью этой домашней тренировки, см. Ниже:

Тренер выполняет самые базовые упражнения пилатеса, которые должен выполнять каждый для повышения общей силы.Также попробуйте это упражнение с кольцом для пилатеса, чтобы сжечь ягодицы и косые мышцы живота.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

7 преимуществ пилатеса, которые нужно знать — вот чем пилатес полезен для

Ева-КаталинGetty Images

Пилатес — это медленные, контролируемые движения, но его фитнес и здоровье неоценимы.Идете ли вы на занятие на коврике с использованием силы тяжести для сопротивления, на реформаторе (плоской, похожей на кровать машине с пружинами для укрепления мышц) или в более современном варианте с таким оборудованием, как подпружиненные кресла и более крупные мегафаймеры, вы уйдете с улучшением самочувствия в первый же день.

Каким бы способом вы ни занимались пилатесом, прочтите семь отличных результатов, которые вы получите. Тогда иди в студию как можно скорее.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Тонизирует мышцы

Хотя люди часто говорят, что пилатес оставляет у вас «длинные сухие мышцы», технически все мышцы — это безжировая масса.Но тренировка действительно укрепляет и растягивает ваши конечности за один раз. «Часто люди заранее чувствуют, что их тело сжалось, напряжено и стеснено, но покидают студию, чувствуя себя более расслабленными и более осознающими свое тело», — говорит Марина Кайданова, основательница BK Pilates в Нью-Йорке.

2 Это дает вам прочное ядро

Пожалуй, самое известное упражнение пилатеса — «Сотня» — все о прессе. Но упражнения, нацеленные на живот, — далеко не единственная причина, по которой это тренировка ядра динамо-машины.Большинство упражнений пилатеса требуют от вас правильного выравнивания и бросают вызов вашей устойчивости, чтобы оставаться сбалансированным, что помогает разжечь мышцы живота. Фактически, после всего лишь 12 недель занятий пилатесом, согласно новому британскому исследованию, большинство людей продемонстрировали улучшение основной силы.

3 Это делает вас более гибким

Неудивительно, что пилатес был фаворитом танцоров на протяжении десятилетий. Тренировка направлена на усиление растяжки и — и исследования показали, что она дает большую отдачу от расслабления мышц.После восьми недель занятий пилатесом люди показали улучшенную гибкость в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

4 Улучшает осанку

Большое внимание на тренировке уделяется поддержанию хорошего равновесия и равновесия, когда вы медленно продвигаетесь через все упражнения. Поэтому логично, что выполнение упражнений на коврике или реформаторе на реге поможет вам сидеть и стоять ровно и в остальное время.Сильная спина, ягодицы и пресс не только хорошо выглядят, но и являются ключом к идеальной осанке.

5 Это может облегчить вашу боль

Пилатес помог облегчить хроническую боль в спине участникам того же британского исследования. «Это может помочь облегчить боль в пояснице, отчасти потому, что усиливает поддержку кора», — говорит Кайданова. Регулярный распорядок дня также может помочь предотвратить будущие травмы, улучшив вашу гибкость и подвижность.

6 Считается кардио

Кардио лежа на спине? Подписать.Мне. Вверх. Ладно, возможно, это не так мощно, как беговые интервалы, но пилатес включает в себя дозу сердечно-сосудистых упражнений. Занятия на реформаторе для этого лучше, чем на ковре, поскольку пружины реформатора и трамплин позволяют делать более энергичные движения; «единственный элемент кардио в тренировке на коврике — это поход», — говорит Кайданова. Но обе версии обязательно увеличат частоту сердечных сокращений.

7 Это может помочь вам похудеть

В одном небольшом исследовании, проведенном в Университете Памуккале в Турции, женщины, которые занимались пилатесом три раза в неделю в течение восьми недель, потеряли вес и сантиметры в талии и улучшили свой ИМТ.Однако имейте в виду, что участники исследования изначально имели избыточный вес и вели малоподвижный образ жизни, поэтому, если вы уже ведете активный образ жизни, вы можете не заметить падения на весах.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 способов пилатеса изменить вашу жизнь

Если вы никогда не пробовали пилатес, скорее всего, у вас есть некоторые представления о том, что влечет за собой занятие и какие общие преимущества.Хотя пилатес не получил такой популярности, как йога в последние годы, многие эксперты с готовностью засвидетельствуют преимущества, которые практика пилатеса дает как для тела, так и для ума. Пилатес настолько эффективен и настолько силен, что при правильном обучении он может сделать все ваше тело сильнее и гибче в кратчайшие сроки. Помимо силы и гибкости, пилатес может помочь во всем: от улучшения осанки до улучшения дыхания, улучшения настроения и заметной потери веса и тонуса. Эффект можно почувствовать даже после одного занятия, а через неделю или месяц, скорее всего, вы будете увлечены на всю жизнь!

Пилатес уже давно пользуется спросом на нашем ретрите для женщин на Бали, и мы рады запустить наш роскошный ретрит по пилатесу! Мы не понаслышке знаем о преимуществах занятий пилатесом и о том, насколько они невероятно эффективны в целом.Наш роскошный ретрит по пилатесу идеально подходит для всех уровней, и, как вы прочитаете ниже, это идеальный способ либо начать, либо углубить ваш любовный роман с помощью практики, которая не только преобразит ваше тело, но также вашу жизнь и долголетие.

10 способов пилатеса изменить вашу жизнь

Тонизирует и воздействует на все ваше тело

Многие современные упражнения работают на развитие определенных частей тела, игнорируя другие.Пилатес тренирует тело как единое целое, а тренировки способствуют сбалансированному развитию мышц. Пилатес практически не имеет себе равных в плане общего тонуса и кондиционирования тела, а также увеличения гибкости и диапазона движений суставов. Пилатес может быть мягким, но он также сложен и фокусируется на положении тела и повышении осведомленности обо всей системе ресурсов вашего тела. В пилатесе вы задействуете разум, чтобы двигать тело как единое целое в тандеме с дыханием с максимальной грацией, контролем и точностью.Хотя пилатес может иметь не такой же эффект, как интервальные тренировки или бег на 10 км, он включает в себя дозу сердечно-сосудистых упражнений и обязательно увеличивает частоту сердечных сокращений. Если вы регулярно занимаетесь пилатесом, это изменит ваше тело — его хорошо знают и любят за создание длинных сильных мышц, улучшение мышечного тонуса, балансировку мускулатуры и улучшение осанки. Эти комбинированные преимущества позволяют вам выглядеть и чувствовать себя совершенно новым человеком.

Он сделает вас сильнее

Пилатес не наращивает мышцы так, как программа с отягощениями в тренажерном зале.Пилатес помогает нарастить длинные, стройные, тонизированные мышцы, которые идеально работают в контексте вашего тела в целом. Упражнения пилатеса укрепляют более слабые мышцы и дают отдых доминирующим мышцам, требуя, чтобы вы работали симметрично. Это также заставляет вас лучше осознавать свое тело, улучшая координацию, баланс и силу. Меньшее количество повторений с максимальной точностью и контролем означает, что вы получите максимальную отдачу от тренировки, а ваша сосредоточенность и решимость растут в геометрической прогрессии. В результате повышается общая мышечная выносливость при меньших усилиях.Укрепление силы всего тела усиливает каждое движение, которое вы делаете в повседневной жизни, и улучшает функциональные возможности, необходимые вам при движении по жизни.

Это сделает вас более гибким

Пилатес — это не стремление поставить ноги за голову или разбиться на полные шпагаты.

Пилатес направлен на безопасное увеличение длины и растяжения мышц, а также диапазона движений в суставах. Точно так же, как пилатес направлен на развитие мышечной силы, которая улучшит и дополнит вашу повседневную жизнь и деятельность, он также направлен на создать тело, которое может растягиваться и сгибаться, чтобы соответствовать потоку повседневной жизни.Это создает практическую силу и гибкость.

Пилатес идеально подходит для всех уровней, и, конечно же, разработан не только для тех, кто уже обладает большей степенью естественной гибкости. Исследования показали, что всего 20 занятий пилатесом могут повысить гибкость на 20%. Тренировка пилатеса направлена на укрепление и растяжку, и эта комбинация — идеальный способ ослабить напряженные мышцы и сделать тело более гибким и тонким.

Он преобразит ваше ядро

Скорее всего, если вы знаете о пилатесе только одно, это связано с ядром.Основные мышцы тела — это глубокие мышцы спины, живота и тазового дна. Это мышцы, на которые мы полагаемся, чтобы поддерживать сильную, гибкую спину, хорошую осанку и эффективные модели движений. Когда ядро крепкое, тело поддерживается. Сильный, активный и эффективный корпус означает не только хороший плоский пресс! Это означает сильное, расслабленное и хорошо функционирующее тело.

Большинство упражнений пилатеса требуют от вас правильного выравнивания и бросают вызов вашей устойчивости, чтобы оставаться сбалансированным, что требует задействования средней части тела.Основные уроки, разработанные в практике пилатеса, в идеале, продолжаются за пределами студии пилатеса и в повседневных движениях и действиях вашей жизни. Исследования показали, что всего 12 недель занятий пилатесом улучшают силу корпуса.

Ваша осанка улучшится

Сильный корпус имеет большое значение для хорошей осанки. Пилатес побуждает вас задействовать основные мышцы, а также сосредоточиться на правильном расположении тела. Хорошая осанка не просто выглядит привлекательно, она дает вам надежную и устойчивую основу для движения по жизни.Хорошая осанка дает вам большую легкость и изящество в повседневных движениях, а также поддерживает ваше тело в процессе старения. От облегчения боли в спине и шее до снятия напряжения в теле и предотвращения травм — хорошая осанка — это то, что буквально пронесет вас по жизни! Основное внимание в пилатесе уделяется поддержанию равновесия и равновесия во всех упражнениях. Это создает сильную спину, ягодицы и пресс, которые вместе формируют идеальную осанку.

У вас будет больше энергии

Пилатес — это практика, которая дает больше энергии, а не истощает ее.Движения более медленные и требуют внимательного напряжения. Пилатес стимулирует дыхание и кровообращение, стимулирует позвоночник и мышцы, а также наполняет тело эндорфинами — естественными химическими веществами для хорошего самочувствия. Пилатес — идеальный заряд, когда вы хотите тренироваться, не чувствуя при этом чрезмерного напряжения и утомления.

Это повысит осведомленность и внимательность

Джозеф Пилатес был непреклонен в том, что пилатес был о полной координации тела, разума и духа.Каждое упражнение пилатес выполняется с максимальным вниманием; тело и разум объединяются, чтобы извлечь максимальную пользу из каждого упражнения. В этом отношении пилатес похож на практику йоги, которая способствует осознанности и внимательности. Пилатес рассматривает физическую активность как способ восстановить полное единство и создать гармонию тела, разума и духа. Медленные сосредоточенные движения, внимание на дыхании, спокойное и безмятежное окружение и концентрация ума на настоящем моменте — мощный способ повысить осознанность.Это очищение ума творит чудеса с нашим уровнем стресса и общим уровнем настроения. Пилатес вдохновляет это осознание выйти за рамки практики в повседневную жизнь.

Ваши боли могут исчезнуть

Современная жизнь не способствует безболезненному телу. Все мы слишком много часов сидим за компьютерами, водим машину вместо прогулки, слишком много времени проводим за телефонами, мы ведем более малоподвижный образ жизни и, как следствие, страдаем от боли и напряжения в теле.Пилатес — мощное противоядие от сегодняшних невзгод! Сосредоточение внимания на стабилизирующих основных мышцах туловища помогает поддерживать позвоночник и окружающие основные группы мышц. Это помогает защитить позвонки, связки и диски, которые часто могут пострадать в результате повторяющихся травм и привычных движений. Исследования показали, что люди с хронической болью в пояснице, которые практиковали пилатес всего четыре недели, испытали большее облегчение, чем те, кто обратился к врачу и другим специалистам.

улучшить память и поддержать здоровье мозга

Исследования, в которых измерялись изменения мозговой активности женщин после 10 недель занятий пилатесом, обнаружили увеличение пиковой мощности мозга в альфа-диапазоне, что связано с активностью нейронной сети, памятью и другими когнитивными функциями. С 20 лет мы начинаем терять около 1% объема нашего гиппокампа, части мозга, отвечающей за память и когнитивные функции.Ученые только недавно обнаружили, что наш мозг может создавать новые клетки, замедляя или обращая вспять сокращение мозга. Исследования доказали, что упражнения улучшают создание новых клеток мозга, а также защищают существующие. Кроме того, было доказано, что осознанные движения улучшают работу мозга. Пилатес предлагает практику, которая может привести к улучшению памяти, снижению риска болезни Альцгеймера, лучшему обучению и решению проблем, повышению IQ и многому другому. Исследователи считают, что пилатес может даже иметь потенциал в качестве варианта лечения для людей с дегенеративными заболеваниями мозга и когнитивными дисфункциями.

Это поможет вам управлять уровнем стресса и снизить его

Занятия пилатесом освежают и омолаживают физически и морально. Было показано, что пилатес помогает снять тревогу и депрессию, помогает при бессоннице, справляется с хронической болью, улучшает настроение, снижает кровяное давление и снижает уровень стресса. Как и медитация, пилатес позволяет вам сконцентрировать внимание на одной вещи — вашем теле — и требует, чтобы вы очистили свой разум от любых отвлекающих факторов.Пилатес также помогает снять напряжение, накопленное в мышцах, за счет мягкого растяжения и постепенного кондиционирования. Когда вы снимаете стресс со своего тела, вы также помогаете снять его с ума. Было доказано, что, как и йога, пилатес помогает избавиться от стресса и помогает вам чувствовать себя более заземленным, уравновешенным и контролируемым. Пилатес также запускает цепочку химических реакций в организме, высвобождая эндорфины, которые снижают стресс и создают общее ощущение благополучия и радости.

Если вы дошли до конца этой статьи, скорее всего, вы уже с нетерпением ждете урока пилатеса! Если вы хотите начать заниматься пилатесом или углубить существующую практику, наш курс роскошного женского пилатеса — идеальный способ погрузиться в неделю пилатеса наряду с йогой, медитацией и спа-процедурами! Узнайте больше о нашем ретрите по пилатесу на Бали ЗДЕСЬ .

__________________

Your Escape Haven Bali Retreat предлагает роскошные оздоровительные процедуры для тела, разума и души
Приглашаем вас посетить наш отмеченный наградами ретрит Bali . Если пришло время наполнить чашу и восстановить связь с собой на более глубоком уровне, мы будем рады помочь вам восстановить силы, расслабиться, пробудиться и испытать самое лучшее, что есть на Бали. Погрузитесь в трансформирующих занятий йогой и медитацией, уроков, волнующих уроков серфинга, в теплых водах Бали, весёлых занятий фитнесом и занятий и восстановительных лечебных занятий, занятий.Сколько или мало вы сделаете, зависит только от вас.
Взгляните на наши оздоровительные пакетов ретрита и роскошный отдых на Бали вариантов проживания вариантов. Мы будем рады услышать от вас и помочь вам спланировать свой незабываемый и преобразующий отдых в раю.

Йога против пилатеса — ключевые отличия и преимущества

Одна — это целостная дисциплина, восходящая к древней Индии, другая — особая физическая система, разработанная немецким анатомом в начале 20 века: хотя между йогой и пилатесом может быть много перекрестков, по сути, они очень разные.

Как практика сегодня, йога и пилатес известны своими многочисленными преимуществами для здоровья, от обеспечения связи с телом и снятия стресса до развития гибкости, силы, контроля и выносливости. Существует бесчисленное множество интерпретаций обеих дисциплин (а класс равновесия одного человека — это кардио другого человека), но то, что связывает их обе, — это работа с дыханием.

Проще говоря, «самая большая разница между ними, — объясняет Джилл Симпсон, основательница студии йоги, пилатеса, балета и барре Ebb & Flow , — это упор на духовную сторону занятий йогой.

Зои Бертали, учитель йоги в студии The Refinery уточняет: «Йога — это интегрированная система управления здоровьем, использующая дыхание, движение и медитацию для объединения разума, тела и духа. Он также включает в себя элементы философии, науки и этического образа жизни. Занятия могут быть разными: от нежных и сытных до сложных и жарких ». Действительно, есть занятия йогой для всех; от различных более традиционных форм, таких как хатха и аштанга, до творческих интерпретаций, таких как антигравитационная йога и йога смеха.

Нахид де Бельжон, тренер по соматическим движениям и йоге, подчеркивает, что, хотя современная йога на Западе в основном сводится к движению, практика имеет гораздо более глубокие корни. «Йога — это духовная философия: физическая практика составляет только одну из восьми частей (или частей) пути йоги. Другие «конечности» — это этические стандарты, самодисциплина, дыхание, сенсорное превосходство, фокус, медитация и состояние блаженства, когда вы выходите за пределы себя. Последние четыре конечности задействованы в медитации.”

Основные типы йоги, объясненные

Здесь де Бельжон выделяет основные типы йоги и преимущества, которые может принести каждый …

Йога Айенгара — это часто практикуется с опорой. Вы удерживаете позы некоторое время, а затем переходите к следующей. Между позами нет плавности, и в каждой из них много деталей.

Аштанга-йога — это быстро развивающаяся йога, которая связывает позы с виньясой (что означает «шаги в особое место») и имеет прогрессивные последовательности, в которые вы входите.Строгая практика Аштанги означает, что вы переходите к следующей серии, только когда освоите предыдущую.

Хатха-йога — это означает сильную йогу и часто по ошибке используется для описания более мягкой йоги. Ожидайте меньше потоков и больше работы с полом.

Пауэр-йога — это заимствовано из Аштанги, но избавляется от строгости последовательностей сетов аштанги и часто имеет баланс рук, включая стойки на руках, которые используются в течение всего класса. это «фитнес» версия йоги.

Горячая йога — это последовательность поз, удерживаемых на время. Комната нагревается примерно до 40 градусов — жарко!

Восстановительная йога — в этой форме йоги используются опоры, такие как валики, ремни и ремни для йоги, и они на некоторое время удерживают вас в нужном положении. Идея состоит в том, чтобы снять напряжение в мышцах.

Инь-йога — эта версия про улучшение подвижности. Вы будете удерживать позу в течение некоторого времени, чтобы удлинить структуры вокруг мышц.Инь-йога находится под влиянием китайской медицины, и считается, что позы активируют меридианные линии (энергетические каналы) тела.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Истоки пилатеса

«Пилатес был создан Джозефом Пилатесом, анатомом и гением механики», — говорит Бертали. «Это физическая система, которая использует очень специфические целевые упражнения для улучшения силы, гибкости и осанки с особым упором на ядро.Это дисциплинированная практика, которую нужно выполнять на регулярной основе, чтобы приносить пользу ».

Как правило, меньше диких вариаций учения пилатеса: традиционалисты отдают предпочтение занятиям на ковриках, а те, кто ищет более ориентированные на фитнес тренировки, выбирают занятия на тренажерах с отягощением. Классический пилатес, сочетающий работу на ковре с целым рядом снарядов пилатеса, считается практикой в ее истинной форме.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Физические преимущества

Если вы хотите развить силу и равновесие кора, регулярные занятия йогой и пилатесом — идеальные упражнения для этого. Учитывая, что многие позы в йоге и упражнения в пилатесе предполагают поддержку веса вашего тела, они также прорабатывают различные мышцы по всему телу.

Как правило, пилатес — это дисциплинированная практика, которая требует небольших движений с упором на различные области тела.Симпсон говорит, что хотя студенты пилатеса в основном работают над основной силой (как отмечалось выше), они получают «дополнительные преимущества в виде тонуса мышц, общей силы, контроля над телом и гибкости».

Бертали добавляет, что «если вам нравится более структурированная тренировка без кардио-компонента, это может быть тренировка для вас».

Она также отмечает, что йога может помочь увеличить силу и гибкость с помощью мышц и суставов: «На активных, быстро меняющихся занятиях вы, вероятно, создадите много тепла в теле, что имеет большой регенерирующий эффект» и, конечно же, вы будете сжигать калории.«

« В более медленных практиках, таких как инь-йога, когда вы удерживаете позы дольше, вы начинаете работать над растяжкой и перемещением фасции, которая представляет собой более глубокую соединительную ткань вокруг мышц и суставов, что в конечном итоге помогает с гибкостью ».

Психологические преимущества

Исследования MindBody показали, что 70 процентов тех, кто занимается йогой или пилатесом, говорят, что это снимает стресс для них.Обе практики обучают техникам дыхания, которые могут помочь в борьбе со стрессом и тревогой, в то время как оба традиционно побуждают студентов согласовывать свое тело с разумом и духом, уделяя время тому, чтобы сосредоточиться на уходе за собой.

Будучи целостной системой, йога так же связана с разумом и духом, как и с телом. Симпсон говорит: «Помимо того, что йога является физической практикой, она также включает в себя медитацию, уделяя время соединению с телом, дыханием и разумом — имея возможность замедлиться в нашем напряженном образе жизни и сосредоточиться на себе».

Однако Бертали считает, что физические позы в йоге, помимо работы с дыханием и медитации, также могут принести пользу уму. «Йога оказывает чрезвычайно уравновешивающее действие на нервную систему за счет более глубокого дыхания. Это очень детоксифицирующая практика благодаря изгибам и поворотам поз, помогая обеспечить гидратацию и приток свежей крови к органам и суставам. Сосредоточенность и концентрация, требуемые в некоторых позах, позволяют прочно закрепиться в текущем моменте и не отвлекаться от повседневных забот, что помогает освободить немного места в уме.

Это относится и к пилатесу. «Поскольку пилатес — это дисциплина с более медленным темпом, которая также фокусируется на работе с дыханием, он может быть чрезвычайно медитативным и снимать стресс», — говорит Бертали.

Симпсон добавляет: «Пилатес соединяет тело с разумом, он требует хорошей концентрации вашего тела и дыхания с глубоким вниманием, необходимым для пилатеса продвинутого уровня, и все это может помочь улучшить ваше психическое здоровье». Но не ожидайте, что занятия будут сосредоточены на медитации.

Также вероятно, что и с йогой, и с пилатесом — как можно было бы поспорить со всеми тренировками — простая возможность украсть немного « моего времени » — еще одна причина, по которой они знамениты за снятие стресса, как показывает Индекс здоровья MindBody с помощью корреляция между количеством свободного пространства, которое получают люди, и их уровнем общего самочувствия.

Преимущества реабилитации

Как йога, так и пилатес часто рекомендуются врачами и спортивными терапевтами в качестве вспомогательных средств для реабилитации после травм, а также в качестве дополнения к различным видам спорта с высокой нагрузкой.

Бертали объясняет: «Поскольку обе они могут быть более медленными и контролируемыми практиками, их можно использовать для реабилитации при определенных травмах с помощью целевых поз.В равной степени для людей, выздоравливающих после депрессии или травмы, восстановление баланса гормонов, вызванное физическим движением и дыханием, может иметь прекрасный успокаивающий эффект на тело и разум ».

В частности, Симпсон считает, что пилатес может быть более полезным для восстановления, в то время как йога может помочь предотвратить спортивные травмы и болезни. «Пилатес — это серия целенаправленных движений и адаптируемых решений, когда травма или хроническая боль ухудшают движения и работоспособность. В частности, по словам Бертали, «он может иметь очень восстанавливающий эффект при болях в пояснице и плохой осанке».

«Йога прекрасно помогает в растяжке мышц для людей, которые много занимаются спортом / бегают / ездят на велосипеде, — говорит Симпсон. районы ».

Преимущества при беременности

Благодаря специальной адаптации йога и пилатес считаются безопасными — и очень полезными — во время беременности.

Один из самых популярных предродовых занятий, йога помогает укрепить мышцы кора, облегчить боль в спине и поддерживать мышечный тонус, являясь легким упражнением, которое также оказывает благоприятное воздействие на суставы и помогает расслабиться.

Симпсон говорит, что в дородовых классах «мы обращаемся к ключевым областям тазового дна, боли в шее и плечах, потере выносливости и сохранению гибкости. Я бы действительно посоветовал будущим мамам заниматься йогой, так как она может улучшить сон, уменьшить стресс и помочь сохранить здоровую осанку во время беременности ». Действительно, студенты сообщают о целом ряде преимуществ.

Пилатес считается одним из самых эффективных упражнений для женщин в дородовой и послеродовой период, поскольку он воздействует на мышцы, которые обычно слабеют во время беременности.

Эрика Фулдс, главный тренер в Ten Health & Fitness , объясняет: «Во время беременности тело постоянно меняется. Пилатес — это эффективный и безопасный способ развить силу и выносливость, который поможет вам лучше справиться с этими изменениями. Он также отлично подходит для сохранения силы таза, что способствует процессу естественных родов; роды могут длиться несколько часов, и основные мышцы быстро утомятся, если их не тренировать на протяжении всей беременности.

Фулдс также утверждает, что «будущие матери, которые регулярно тренируют свои основные мышцы, могут ожидать уменьшения боли в пояснице и тазу и даже более коротких родов». Что ж, надеюсь.

Пять любимых студий Bazaar , которые предлагают занятия йогой и пилатес в Лондоне:

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.