Самые низкокалорийные продукты для похудения таблица: список самых «легких» продуктов, сытная и питательная еда с низкой калорийностью

11.12.1977 alexxlab 0 Comment

Содержание

Список самых низкокалорийных продуктов для похудения

25 мая 2013 52404

Сегодня в мире так много людей страдают от избыточного веса, что уже практически невозможно уследить за непрерывным потоком появляющихся новых диет, спортивных методик, таблеток и других чудодейственных методов похудения.

Причем большинство из нас настолько обленилось, что ждет уменьшения веса практически без каких-либо действий, а ведь начинать-то нужно с самого простого – правильного и здорового питания.

Если составить свой рацион с умом, можно действительно достаточно быстро и эффективно уменьшить лишний вес.

Специалисты рекомендуют «толстякам» и «толстушкам» добавлять в свое меню самые низкокалорийные полезные продукты питания.

В данном случае очень важно обращать внимание также на их полезные и вредные свойства, ведь нужно думать не только о лишних килограммах, но и о своем здоровье.

Давайте же узнаем, какие продукты являются самыми низкокалорийными.

Обзор некоторых низкокалорийных продуктов

При выборе продуктов для похудения обращайте внимание на их низкую калорийность и на то, сколько пользы они смогут принести конкретно вашему организму.

Брокколи

В 100 г этого овоща содержится всего 33 ккал.

Брокколи обладает массой полезных качеств, так как в ее состав входят белки, кальций, магний и другие важные вещества.

Этот продукт, как утверждают специалисты, способен предотвращать раковые заболевания.

Брокколи можно употреблять в пищу как в сыром, так и в отварном виде.

Чтобы она сохранила максимум полезных веществ, ее нельзя переваривать.

Данный овощ не рекомендуется употреблять при заболеваниях поджелудочной железы и при повышенной кислотности желудочного сока.

Морковь

В 100 г моркови содержится 35 ккал.

Этот овощ является незаменимым источником каротиноидов.

Вкусная морковка обладает антиоксидантным действием, благотворно воздействует на зрение, укрепляет иммунитет и усиливает кишечную перистальтику, поэтому очень полезна для организма.

Противопоказаний к употреблению у данного овоща нет, разве что аллергия на данный продукт.

Перец чили

Калорийность перца чили – всего 20 ккал на 100 г.

Понятно, что много данного продукта не скушаешь, однако даже небольшое количество принесет пользу организму.

Острый перец способен стимулировать выработку мозгом натурального анальгетика.

Кроме того, желудок при употреблении данного продукта вырабатывает мукус – это вещество является профилактикой возникновения язвы желудка.

Перец чили предупреждает появление сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии, а также защищает организм от раннего старения.

Употребление перца чили должно быть умеренным, в противном случае могут возникнуть проблемы с пищеварительным трактом.

Артишок

В 100 г артишока содержится примерно 40 ккал.

Благодаря комплексу энзимов и сахаров данный продукт нормализует уровень сахара в крови.

Кроме того, артишок улучшает пищеварение и питает организм калием, кальцием, магнием и железом.

Специалисты не рекомендуют употреблять артишок при гастрите с пониженной кислотностью, индивидуальной непереносимости и гипотонии.

Черный, зеленый и белый чай

В этом очень полезном напитке вообще нет калорий!

Чай является богатейшим источником антиоксидантов, которые предотвращают возникновение болезней сердца.

Всего 4 чашки чая в день и вы снизите на 50% вероятность инфаркта.

Кроме того, данный напиток служит профилактикой рака мочевого пузыря и рака желудка.

При употреблении достаточного количества чая можно обезопасить свои зубы от кариеса, так как в напитке содержится много фтора.

Черный, зеленый или белый чай – это прекрасное противовоспалительное, противоспазматическое и антиаллергенное средство.

Если вы страдаете запорами, употребление зеленого чая сведите к минимуму.

Для тех, кто сидит на диете

Если вы ищете продукты, в 100 г которых содержится меньше 40 ккал, обратите внимание на следующие овощи, фрукты и ягоды:

- огурцы, квашеную капусту, баклажаны, редис, зеленый лук, спаржу, шпинат, сельдерей и болгарский перец;

- грейпфрут и лимон;

арбуз, алычу, айву, ежевику, землянику и вишню.

Продукты, содержащие 40-50 ккал в 100 г:

- репчатый лук, чеснок, хрен, петрушка и свекла;

- апельсин, гранат, груша, дыня, киви, персик, хурма и яблоки;

брусника, крыжовник, черешня, малина и черника.

Из сытных низкокалорийных мясных продуктов можно выделить нежирную телятину, курицу, кролика, постную говядину, индейку, а также почки и сердце.

Морепродукты и рыба, содержащие мало калорий, — это кальмары, креветки, крабы, камбала, карп, речной окунь, путассу, судак и щука.

Молочные продукты тоже могут быть низкокалорийными.

В данном случае нужно обращать внимание на такие низкокалорийные белковые продукты, как молоко, творог и кефир с пометкой на упаковке «0% жирности».

Если вы любите сладости, но боитесь поправиться, можете в небольшом количестве употреблять низкокалорийные пастилу, зефир и мармелад.

Существуют и самые низкокалорийные хлебобулочные изделия. К таким продуктам можно отнести хлебцы и ржаной хлеб.

В диетический рацион можно смело включать вафельные хлебцы, так как их приготовление не предусматривает использование дрожжей.

Как видите, низкокалорийный рацион можно обогатить большим количеством разнообразных продуктов.

Главное, чтобы было желание – похудеть и сделать свое питание более полезным.

Хотите улучшить свою внешность и сохранить при этом здоровье?

Тогда составьте свое меню согласно списку полезных низкокалорийных продуктов и худейте на здоровье!

Таблица низкокалорийных продуктов

Продукты:	Калорийность (ккал)	Углеводы (г)
Морская капуста	5	3
Салат латук	12	1,3
Зелень (петрушка, укроп и др.)	13	1,5
Огурцы	15	3
Побеги бамбука	19	1,82
Зеленый лук	19	4,6
Редис	19	3,5
Мангольд	19	37
Спаржа	20	3,1
Сельдерей	21	7
Шпинат	22	2
Кабачки	23	5,2
Помидоры (свежие)	23	3,8
Баклажаны	24	7,1
Фасоль стручковая	24	3,6
Лимонный сок	26	3
Клюква	26	6,8
Пророщенная фасоль	27	3,2
Капуста	27	6,8
Красный болгарский перец	27	5,7
Тыква	28	7,7
Артишоки	28,2	6
Грейпфрут	29	6,5
Нежирный бульон	30	1
Цветная капуста	30	5,4
Грибы (свежие)	30	3,4
Репа	30	6,2
Окра	31	7
Брокколи	33	5
Лук-порей	33	8,2
Брюква	34	8,9
Овощная смесь (без кукурузы или гороха)	35	4,5
Кольраби	36	6,3
Джикама	38	8
Лук	41	9
Малина	42	8
Яблоки	45	11,8
Чеснок	46	5
Вишня	52	11,3
Горошек (зеленый)	55	9,8

Видео-десерт

В чем разница между низкокалорийными и диетическими продуктами и какая от них польза?

Оценить статью:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Низкокалорийные продукты для похудения со списком и рецептами блюд с фото

Диетологи низкокалорийными считают продукты, в которых не выше 100 ккал на 100 гр веса. Еще одно название — продукты с отрицательной калорийностью.

Высчитывание калорийности рациона питания и желание избавиться от лишних килограммов – тесно взаимосвязанные процессы. При похудении меню главным образом состоит из низкокалорийных продуктов и легких рецептов, приготовленных из списка разрешенных ингредиентов.

Какие самые низкокалорийные продукты подойдут для похудения и приготовления диетических рецептов? Давайте разбираться!

Какие продукты называют низкокалорийными?

Подразумевается, что продукты на переваривание требуют от организма больше энергозатрат, что сводит к минимуму количество употребленных калорий.

Факторы, влияющие на калорийность продуктов

Для получения энергии человеку необходимы калории.

Однако чрезмерное употребление сытных продуктов приводит к неблагоприятным последствиям:

заболеваниям ЖКТ;
нарушению метаболизма;
ожирению и т.п.

Требуется учитывать калорийность готовых блюд, взвешивая ингредиенты в сухом/сыром виде. Актуально для людей, которые худеют или поддерживают весовую категорию.

При условии, что у человека отсутствуют сбои в работе органов и нет заболеваний, то усвояемость питательных веществ составляет:

белки – 4,5 ккал/г;
жиры – 9,3 ккал/г;
углеводы – 4,1 ккал/г.

Количество калорий и гликемический индекс продукта изменяются под действием нескольких факторов:

Измельчение и смешивание: блюда с консистенцией пюре, быстрее и проще усваиваются организмом с небольшими потерями энергетической ценности.
Термообработка: обжаривание, запекание, приготовление на пару и варка повышают пищевую ценность.

Таблица: продукты, способствующие похудению по группам

В таблице перечислены распространенные продукты с указанием количества калорий. Для удобства, низкокалорийные продукты разбиты на пищевые группы.

Овощи и зелень

Категория продуктов обогащена клетчаткой и содержит наименьшее количество калорий. При похудении пищевая группа занимает ведущее место при составлении меню.

Ягоды и фрукты

Наравне с овощами, ягоды и фрукты считаются низкокалорийными продуктами. Однако с этой группой растительной пищи необходимо быть осторожным – сладкие плоды богаты фруктозой, которая относится к разряду быстрых/простых углеводов, что способно замедлить процесс потери лишнего веса.

Злаки, крупы, бобовые

Основная часть продуктов питания – медленные углеводы, снабжающие организм энергией на длительное время.

Каши, гарниры и бобовые обязаны быть частью диетического меню, несмотря на высокую калорийность. Качественный углевод:

не вызывает высокого всплеска сахара в крови;
заряжает энергией надолго;
снабжает организм жизненно необходимыми макро и микроэлементами.

Рыба и морепродукты

Морепродукты и рыба с высоким содержанием полезных полиненасыщенных жиров – источник омега-3. Еще один кладезь жирных кислот – нерафинированные масла. Потребление ингредиента необходимо контролировать из-за высокой калорийности.

Морепродукты — отличный источник белка, что важно при составлении меню низкоуглеводной диеты или классического рациона с дефицитом калорий.

Птица, яйца, мясо

Пищевая группа – главный источник животного белка. Для расчета калорийности рациона питания с целью похудения необходимо помнить, что отрубы мясных продуктов обладают разной калорийностью.

Низкокалорийные хлебобулочные изделия

Производственные хлебобулочные изделия остаются под запретом при правильном питании и похудении, но если вы не можете отказаться от данной продукции, то рекомендуется отдавать предпочтение бездрожжевой выпечке из цельнозерновой муки.

Орехи и масла

Орехи и масла обеспечивают организм полезными жирами, но обладают высокой энергетической ценностью. Порции продуктов необходимо держать под контролем.

Способ применения масел и орехов – в виде заправки для салатов. Полезно, вкусно, нет вреда для талии!

Низкокалорийные напитки

Низкокалорийное меню напитков варьируется в зависимости от исходных компонентов и добавления дополнительных ингредиентов. В таблице указана калорийность на 100 мл жидкости.

Список продуктов с наименьшим содержанием калорий

Низкокалорийные продукты улучшают здоровье и помогают при коррекции фигуры. Чувство голода при рационально составленном меню не будет преследовать худеющих.

Соотношение БЖУ варьируется от выбранной диеты. Количество жиров на кето диете преобладает в отличие от белковой диеты. Перед выбором плана питания важно оценивать особенности организма, поставить цель и осознавать риски. Недостаточное поступление в организм нутриентов способно привести к тяжелым патологиям:

Белки — для расчета нормы белка нужно чистый вес (килограммы) умножить на 1,5. Предпочтительнее, чтобы основа питания состояла из растительных белков.
Жиры — в среднем суточная норма жиров составляет 85-115 грамм. Убирать из рациона жиры нельзя, т.к. организм слабеет и подвергается заболеваниям. О качестве кожи и волос придется забыть.
Углеводы — в первую очередь углеводы нужны для энергии. Суточная норма зависит от физических нагрузок, возраста, дневной активности.

Список белковых продуктов, способствующих похудению:

Курица
Индейка
Телятина
Нежирная говядина
Судак
Кролик
Щука
Минтай
Карась
Камбала
Творог 5-9%
Перепелиные, куриные яйца.

Если низкокалорийные продукты приготовить на масле, то они потеряют большую часть полезных свойств, а итоговая калорийность блюда увеличится. Предпочтительнее готовить на пару, отваривать или запекать в фольге.

Перечень самых низкокалорийных продуктов

Рассмотрим основные:

Морковь. Хрустящий витаминизированный овощ, полезен в любом виде.
Брокколи. Низкокалорийный, полезный, гипоаллергенный овощ. Хорош в пищу как в отварном, так и в сыром виде. Брокколи не требует длительного приготовления и займет нескольких минут. Длительная тепловая обработка приводит к потере полезных свойств.
Артишок. Продукт, богатый железом, магнием и кальцием. Артишок налаживает метаболизм, что помогает в борьбе с лишним весом.
Перец чили. Употребляют для профилактики заболеваний органов ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, раковых заболеваний.
Чай. Наиболее полезным считается зеленый и травяной. Добавление сахара и вкусовых добавок повышают в калорийность.
Грейпфрут. Цитрусовый с низкой энергетической ценностью и одним минусом – не каждому придется по душе горький вкус.
Огурец. Полезный овощ зеленого цвета. Его употребление допустимо в любом количестве.
Лук репчатый. Сам по себе овощ полезный, но лучше не увлекаться им чистом виде, чтобы избежать неприятных ощущений в желудке.
Салат. Зелень, которая богата микроэлементами и витаминами.

Вышеперечисленные продукты дополняют рацион питания, но не являются преобладающими компонентами. Придумано много низкокалорийных блюд, способствующих поддержанию веса без систематического ощущения голода.

Сложные углеводы и их состав

Для полноценной работы организма необходимо поступление углеводов. При употреблении нутриента в достаточном количестве, у человека улучшается физическая и умственная работоспособность.

Поводом снизить количество макроэлемента является поддержание низкоуглеводной диеты, в остальном — не рекомендуется сводить показатели ниже 100 г. Достаточно скорректировать питание в соотношении быстрых (простых) и медленных (сложных) углеводов.

Составлять основную часть ежедневного рациона должны сложные углеводы. В таблице указаны продукты, содержащие сложные углеводы.

Продукты, богатые простыми углеводами, приводят к ожирению. Из меню, рассчитанного на похудение, необходимо совсем убрать нутриент. Речь идет о сахаре, сладостях и мучных изделиях.

Основной обмен веществ. Что это такое?

Основной обмен веществ – калорийность рациона для похудения, которая должна ежедневно соблюдаться. Уровень ООВ описывает сколько тело тратит калорий, находясь в покое.

Мало калорий: когда плохо, а когда хорошо

Ежедневный ООВ необходимо знать для избегания чрезмерно низкой энергетической ценности меню. Не стоит пугаться, если цифра основного обмена веществ выше 1200 ккал. Организм постепенно будет терять лишний вес и ООВ уменьшится, после чего можно будет без вреда для здоровья снизить поступающие калории.

Секреты приготовления блюд с наименьшим количеством калорий

Имея в запасе простые рецепты с подсчитанными калориями, можно легко и быстро готовить полезные блюда. Предлагаем подборку рецептов, которые порадуют на диете и подойдут для повседневного питания вне похудения.

Салаты

Салаты — синоним похудения. Калорийными их делают заправки. Вместо майонеза рекомендуется использовать растительное масло и соусы собственного приготовления. Это сделает салат диетическим.

Салат из сырых грибов

В приготовлении используются шампиньоны, которые употребляются без термической обработки: достаточно помыть и очистить ингредиент. В грибах 22 ккал на 100 грамм продукта. Калорийность салата — 50 ккал.

Салат из сырых грибов

Способ приготовления:

Помыть грибы, обсушить, нарезать пластинами.
Промыть овощи, произвольно нарезать.
Измельчить зелень, чеснок, добавить к остальным овощам.
Добавить специи, заправить оливковым маслом, соевым соусом.

Ингредиенты:
— шампиньоны — 150 г;
— помидоры черри — 150 г;
— болгарский перец- 1 шт.;
— фиолетовый лук – ½ шт.;
— зелень – опционально;
— соль, перец — по вкусу;
— чеснок – 1 зубчик;
— оливковое масло — 2 ст. л.;
— соевый соус — 1 ст. л.

Салат из сельдерея и яблок

Блюдо получается полезным и вкусным. Ингредиенты комбинируются и заменяются аналогами. В 100 граммах салата содержится 45 ккал.

Салат из сельдерея и яблок

Способ приготовления:

Яблоко очистить от кожуры, нарезать соломкой, полить лимонным соком.
Сельдерей помыть, нарезать.
Цветную капусту разделить на соцветия, бланшировать.
Измельчить зелень, добавить в салат.
Заправка: смешать кунжут, оливковое масло, горчицу.
Заправить салат, тщательно перемешать.

Ингредиенты:
— яблоко – 200 г;
— сельдерей – 2 стебля;
— цветная капуста – 1 средний кочан;
— оливковое масло — 2 ст. л.;
— лимонный сок — 1 ст. л.;
— горчица, кунжут — по1 ст. л.;
— приправы, соль — по вкусу;
— зелень – по вкусу.

Салат «Аппетитный»

В салате много белка и клетчатки. В 100 граммах готового блюда содержится 90 ккал. Для гарнира подойдет бурый рис.

Салат «Аппетитный»

Способ приготовления:

Куриное филе запечь или отварить, предварительно сбрызнув оливковым маслом, посыпав специями.
Филе нарезать небольшими кусочками.
Зелень и листья салата помыть, измельчить.
Черри нарезать четвертинками.
Соединить ингредиенты, посолить по вкусу, посыпать тертым сыром, заправить оливковым маслом.

Ингредиенты:
— куриное филе — 150 г;
— томаты черри – 5 шт.;
— листья салата – 1 пучок;
— базилик – 1 пучок;
— твердый сорт сыра — 15 г;
— соль — по вкусу;
— оливковое масло — 1 ст. л.

Мясные блюда

Горячие блюда из мяса богаты аминокислотами и белком, что важно при построении мышц. Рекомендуется отдавать предпочтение нежирным сортам птицы и мяса, субпродуктам и фарша. На гарнир к мясному блюду подаются овощи.

Курица в духовке

На 100 грамм готового блюда – 120 ккал.

Курица в духовке

Способ приготовления:

Филе промыть, нарезать небольшими кусочками, посолить, добавить зелени и специй, оставить мариноваться на 30 минут.
Овощи помыть, очистить, нарезать, посолить.
В рукав сложить овощи и филе, сбрызнуть оливковым маслом, запекать 40 минут при температуре 220 градусов.

Ингредиенты:
— куриное филе — 350 г;
— кабачок – 1шт.;
— томат – 2 шт.;
— морковь – 1 шт.;
— оливковое масло – 2 ст. л.;
— розмарин, петрушка, укроп, базилик — опционально;
— соль, специи — по вкусу.

Куриная запеканка

В 100 граммах запеканки 160 ккал. Подойдет для подачи на завтрак или в обед.

Куриная запеканка

Способ приготовления:

Брокколи отварить в течение 5 минут.
Яйца и молоко взбить в отдельной посуде.
Измельчить лук в блендере, добавить в фарш.
Болгарский перец помыть, нарезать кольцами.
Противень смазать оливковым маслом, выложить болгарский перец, брокколи, куриный фарш.
Залить яично-молочной смесью, посыпать тертым сыром, запекать 40 минут при температуре 180 градусов.

Ингредиенты:
— фарш из куриного филе — 300 гр.;
— брокколи — 500 г;
— лук репчатый – 1 шт.;
— яйцо куриное – 2 шт.;
— молоко 0,5% — 150 мл;
— болгарский перец– 2 шт.;
— твердый сыр — 50 г;
— зелень — опционально;
— специи, соль — по вкусу.

Десерты

Сладости – любимое лакомство. Принципы правильного питания требуют исключить производственные десерты из рациона. Огромное счастье, что есть возможность магазинные печенья и конфеты заменить полезными изделиями из фруктов, творога, тыквы и т. д.

Творожный десерт

В 100 граммах содержится 65 ккал. В зависимости от сезона фруктов добавки меняются. Рекомендуется отдавать предпочтение свежим ингредиентам.

Творожный десерт

Способ приготовления:

Творог перетереть через сито.
Добавить йогурт, сахарозаменитель по вкусу, украсить ягодами.

Ингредиенты:
— обезжиренный творог — 200 г;
— йогурт 1,5% — 100 мл;
— клубника – 100 г;
— сахарозаменитель – по вкусу.

Клубничная пастила

В 100 граммах лакомства содержится 78 ккал.

Клубничная пастила

Способ приготовления:

Помыть клубнику, пюрировать погружным блендером.
В смесь добавить желатин, дать настояться 1-2 минуты.
К ягодному пюре добавить сахарозаменитель, сок половины лимона.
Поставить смесь на огонь, не доводить до кипения.
Остудить смесь, взбить миксером в течение 5-7 минут.
Форму застелить пергаментом, вылить смесь, поставить в холодильник на 3 часа.

Ингредиенты:
— клубника- 200 гр.;
— желатин – 1 пакетик;
— сахарозаменитель – по вкусу;
— лимон – ½ шт.

Низкокалорийные блюда для похудения помогут плавно и безопасно сбросить лишний вес, не навредив здоровью. Готовить их легко и просто. Количество приемов пищи определяется индивидуально – это может быть дробное питание (6 приема) или классические 3 раза.

Диетический рацион может быть оригинальным и разнообразным, главное – стремление изменить свою фигуру в лучшую сторону и проявить фантазию.

Таблица калорийности на 100 грамм сырых и приготовленных продуктов

Энергетическая ценность продуктов количественно определяется с помощью единицы измерения, которая называется калорией. Установлено, что белковая и углеводная составляющие пищи содержат по 4,1 килокалории (ккал) на 1 грамм, жир более энергоемкий и содержит 9 килокалорий на 1 грамм.

Таким образом, общая калорийность продукта вычисляется по формуле:

Калорийность = 4,1 х Белки + 4,1 х Углеводы + 9 х Жиры

Мясные продукты

В мясных продуктах практически не содержится углеводная составляющая, они богаты белками и жирами.

Животный жир при избыточном потреблении может спровоцировать повышение уровня холестерина и развитие атеросклероза. Однако, не следует отказываться от мясных продуктов – мясо и яйца содержат полный набор незаменимых аминокислот, которые требуются организму для формирования мышечной массы.

Для здорового питания выбирайте постное мясо и яичные белки. Таблица калорийности мясных продуктов:

Мясные продукты	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Говядина	187	Тушеная: 232 Жареная: 384
Свинина	265	Тушеная: 350 Жареная: 489
Баранина	294	Тушеная: 268 Жареная: 320
Куриные грудки	113	Вареные: 137 Жареные: 157
Куриные окорочка	158	Вареные: 170 Жареные: 210
Утка	308	Запеченная: 336
Гусь	300	Запеченный: 345
Яйца	155	Жареные: 241 Вареные: 160
Яичный белок	52	Вареный: 17 Жареный: 100
Яичный желток	322	Вареный: 220
Ветчина		365
Колбаса вареная		250
Колбаса копченая		380
Сосиски		235

Молочные продукты

Молоко является источником белка, некоторых жирорастворимых витаминов и минералов.

Кисломолочные продукты поставляют организму полезные пробиотики, улучшающие работу кишечника.

Творог обеспечивает тело медленным белком казеином, а сыр является рекордсменом среди всех продуктов по содержанию кальция. Калорийность молочных продуктов на 100гр:

Молочные продукты	Калорийность в 100 г. продукта
Молоко обезжиренное	31
Молоко 3,2%	60
Молоко 6%	68
Творог обезжиренный	80
Творог 2,5%	103
Творог 9%	159
Йогурт 1,5%	51
Твердый сыр	370
Твердый сыр с пониженной жирностью	260
Плавленый сыр	215
Кефир жирный	60
Кефир 1%	38
Масло сливочное	750
Сметана 10%	115
Сметана 20%	210

Рыба и морепродукты

Рыба насыщена белками и жирами, однако в противовес жирам из мяса рыбные жиры полезны для сосудов и сердца благодаря значительному содержанию омега-3 жирных кислот.

В морепродуктах жиров почти не содержится – это высококачественный белковый продукт. Калорийность рыбы и морепродуктов в таблице:

Рыба и морепродукты	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Икра красная	250
Икра черная	235
Креветки	95	Отварные: 95
Кальмары	75	Отварные: 75
Раки	75	Отварные: 75
Карп	45	Жареный: 145
Кета	138	Жареный: 225
Лосось	142	Жареный: 155 Копченый: 385
Лещ	48	Отварной: 126 Вяленый: 221
Минтай	70	Жареный: 136
Окунь	95	Тушеный: 120
Сельдь	57	Соленая: 217
Шпроты		250

Овощи

Практически все овощи малокалорийны, за исключением крахмальных овощей типа картофеля и кукурузы.

В овощах содержится нерастворимая клетчатка, которая не усваивается в пищеварительном тракте, но заставляет его правильно работать. Отдайте предпочтение свежим овощам или обрабатывайте их по минимуму. Калорийность овощей:

Овощи	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Огурцы	15	Соленые: 11
Помидоры	20	Соленые: 32
Репчатый лук	43	Жареный: 251
Кабачки	24	Тушеные: 40
Баклажаны	28	Тушеные: 40
Картофель	80	Вареный: 82 Жареный: 192 Печеный: 90
Капуста	23	Тушеная: 47 Соленая: 28
Брокколи	28	Вареная: 28
Морковь	33	Тушеная: 46
Грибы	25	Жареные: 165 Маринованные: 24 Сушеные: 210
Тыква	20	Запеченная:
Кукуруза	101	Вареная: 123 Консервированная: 119
Зеленый горошек	75	Вареный: 60 Консервированный: 55
Зелень	18
Свекла	40
Болгарский перец	19
Редис	16

Фрукты и ягоды

В свежих фруктах, как и в овощах, содержится большой объем клетчатки. Кроме того, фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают правильную работу всех систем в организме и предупреждают развитие многих заболеваний.

Фрукты содержат природный сахар – фруктозу, поэтому если вы следите за потреблением углеводов, количество фруктов в рационе нужно уменьшить. Самые низкокалорийные фрукты и ягоды смотрите в таблице:

Фрукты	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Яблоки	45	Варенье: 265 Сушеные: 210
Груша	42	Варенье: 273 Сушеные: 249
Абрикосы	47	Курага: 290
Бананы	90	Сушеные: 390
Апельсины	45	Цукаты: 301
Мандарины	41	Цукаты: 300
Лимоны	30	Цукаты: 300
Грейпфрут	30	Цукаты: 300
Вишня	25	Варенье: 256
Слива	44	Варенье: 288 Сушеная: 290
Малина	45	Варенье: 273
Клубника	38	Варенье: 285
Смородина	43	Варенье: 284
Крыжовник	48	Варенье: 285
Виноград	70	Изюм: 270
Киви	59	Сушеные: 285
Манго	67	Сушеные: 314
Персики	45	Варенье: 258
Дыня	45	Цукаты: 319
Арбуз	40	Цукаты: 209
Ананас	44	Сушеные: 268
Гранат	52
Авокадо	100

Напитки

Вода, кофе и чай без молока и без сахара обладают нулевой калорийностью.

Все остальные напитки достаточно энергоемкие и при подсчете суточной калорийности их обязательно следует учитывать. Обратите внимание на калорийность алкогольных напитков. Спирт, содержащийся в них, оценивается энергоемкостью в 7 килокалорий на 1 грамм. Это меньше, чем у жиров, но почти вдвое больше, чем у белков и углеводов.

Овощи	Калорийность в 100 г. продукта
Яблочный сок без сахара	42
Апельсиновый сок без сахара	36
Морковный сок	28
Томатный сок	21
Компот из фруктов	85
Чай с молоком и сахаром	43
Кофе с молоком и сахаром	58
Какао	70
Пиво	30
Квас	30
Кока-кола	42
Лимонад	26
Фанта	48
Сухое вино	68
Сладкое вино	160
Ликер	327
Коньяк	239
Водка	235

Орехи и семечки

Орехи и семечки богаты растительными белками, жирами и клетчаткой.

Это очень калорийный продукт, но не следует полностью отказываться от него, поскольку в орехах содержится много питательных элементов.

Семечками можно посыпать салат, а горсть орехов можно взять с собой и использовать в качестве здорового перекуса. Сколько калорий в доступных орехах и семечках:

Орехи	Калорийность в 100 г. сырого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Миндаль	600	Жареный: 578
Грецкий орех	650	Жареный: 654
Фундук	670	Жареный: 657
Фисташки	620	Соленые: 556
Кешью	643	Жареный: 572
Семечки подсолнуха	580	Жареные: 578
Семечки тыквы	556	Жареные: 550
Кунжут	565	Жареный: 582
Арахис	470	Жареный: 578
Кедровые	620	Жареный: 673

Крупы и бобовые

Крупы поставляют сложные углеводы, необходимые организму для сбалансированного питания.

Потребление медленнодействующих углеводов предотвращает резкий подъем глюкозы в крови и обеспечивает насыщением на несколько часов. В бобовых помимо углеводов содержится большое количество растительного белка. Калорийность круп и бобовых на сто грамм:

Крупы	Калорийность в 100 г. сухого продукта	Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Гречка	346	Каша на воде: 132
Белый рис	330	Каша на воде: 97 Каша на молоке: 116
Коричневый рис	330	Каша на воде: 97
Чечевица	310	Вареная: 111
Фасоль	328	Вареная: 123
Пшено	351	Каша на воде: 100 Каша на молоке: 135
Манка	340	Каша на молоке: 98
Перловка	342	Каша на воде: 106
Овес	374	Каша на воде: 88 Каша на молоке: 102
Овсяные хлопья	365	Каша на воде: 76 Каша на молоке: 100

Мучные изделия и сладости

Эти продукты практически не несут пищевой ценности, однако они очень энергоемкие.

При похудении количество мучных продуктов и сладостей рекомендуется сократить до минимума или вообще отказаться. Такие продукты не содержат питательных веществ, имеют весомое значение гликемического индекса, поставляют организму быстрые углеводы и «пустые» калории, которые с большой вероятностью отложатся в виде жира. Калорийность сладостей:

Выпечка	Калорийность в 100 г. продукта
Сахар	398
Хлеб белый	265
Хлеб ржаной	210
Макароны	350
Сдобная выпечка	300
Карамель	370
Конфеты шоколадные	569
Шоколад молочный	550
Шоколад горький	539
Сгущенное молоко	320
Мороженое	220
Мед	314
Мармелад	293
Зефир	304
Вафли	450

Соусы

Соусы и различные заправки обычно добавляют в салаты или используют к мясу. Поскольку многие из достаточно калорийны, следует учитывать этот факт при подсчете дневной калорийности. Таблица калорийности соусов:

Соусы	Калорийность в 100 г. готового продукта
Подсолнечное масло	900
Оливковое масло	824
Кетчуп	80
Уксус	32
Майонез легкий	260
Майонез	625

Лучшие продукты для похудения

Основная задача при похудении – насытить организм питательными веществами без добавления ненужных калорий.

Обращайте внимание на продукты с маленьким содержанием жира, также имеет значение способ приготовления блюда. Предпочтительнее готовить продукты на пару, отваривать или запекать в духовке.

Лучшие продукты для похудения в таблице:

Категория продуктов	Рекомендации
Мясные продукты	Выберите отварные куриные грудки или приготовьте нежирную говядину или постную свинину в духовке. Яичный белок следует отделить от желтка для уменьшения калорийности продукта. Откажитесь от всех видов переработанного мяса.
Молочные продукты	Сделайте выбор в пользу нежирного молока, творога, йогурта и кефира, чтобы насытить организм белком без дополнительных калорий.
Рыба и морепродукты	Рыбу и морепродукты, приготовленные на пару или на гриле можно добавлять в рацион без ограничений.
Овощи	Сократите потребление картофеля и кукурузы. Предпочтите использование свежих овощей для салатов или готовьте их на пару.
Фрукты	Употребляйте фрукты только в свежем виде. Свежие фрукты малокалорийны за исключением авокадо и банана, но содержат много фруктозы, которая является быстрым углеводом. Если вы хотите сбросить вес, учитывайте этот факт.
Напитки	Вода, кофе и чай без молока и без сахара в неограниченном количестве. Остальных напитков следует избегать в период похудения.
Орехи и семечки	Не более 10 орешков в день с учетом их калорийности в дневном рационе.
Крупы и бобовые	Варите каши на воде. Не следует избегать сложных углеводов при похудении – без них вы быстрее сорветесь и нарушите диету.
Мучные изделия и сладости	Отказаться на время похудения и ограничить после этого периода.
Соусы	Для заправки салата достаточно сбрызнуть его растительным маслом, уксусом или лимонным соком.

Лучшие продукты для набора массы

Для наращивания мышечной массы следует повысить суточную калорийность рациона. Это, однако, не означает, что нужно есть подряд все калорийные продукты.

Для здорового питания сделайте акцент на полноценных белках и сложных углеводах.

Категория продуктов	Рекомендации
Мясные продукты	Наряду с отварными грудками, делайте яичницу, а также стейки и отбивные из нежирного мяса.
Молочные продукты	Допускаются любые молочные продукты, но лучше сделать акцент на сывороточном протеине и твороге, как источнике казеина.
Рыба и морепродукты	Отварная, жареная и приготовленная на пару рыба и морепродукты.
Овощи	Ограничьте потребление свежих овощей, поскольку клетчатка не даст усвоиться съеденной пище.
Фрукты	Ограничьте сладкие фрукты из-за быстрых углеводов или используйте их после тренировки.
Напитки	Откажитесь от алкоголя – он подавляет синтез протеина в организме и понижает способность мышц восстанавливаться после тренировки.
Орехи и семечки	Ограничьте размер порции, поскольку орехи трудно перевариваются организмом и при большом потреблении вызовут неприятные ощущения в пищеварительном тракте.
Крупы и бобовые	Овсянка, гречка и чечевица имеют умеренный гликемический индекс и предоставят организму много полезных микроэлементов.
Мучные изделия и сладости	Ограничьте эти продукты из-за быстрых углеводов. Можно использовать как чит-мил или сразу после тренировки.
Соусы	Отдайте предпочтение растительному маслу – в искусственно приготовленных соусах много консервантов и соли.

Другие записи

Самые низкокалорийные продукты для похудения

Для того, чтобы успешно терять лишний вес, нужно тратить больше калорий, чем поступает из питания. Поддерживать дефицит калорий без недостатка в питательных веществах помогут эти продукты.

Если ты стремишься избавиться от лишнего веса, то должен знать перечень самых низкокалорийных продуктов наизусть. Калории – это энергия, они нужны телу для того, чтобы функционировать. Но для похудения нужно тратить больше калорий, чем получать. Здесь представлен список самых низкокалорийных продуктов, которые насытят тело питательными веществами, но не создадут избытка энергии для переработки в жир.

Яблоки

Первый из самых низкокалорийных продуктов – это яблоки, в них много воды и витаминов, содержится диетическая клетчатка. Стакан нарезанных яблочных ломтиков содержит всего 57 калорий и 3 грамма пищевых волокон.

Не нужно срезать с плодов кожицу, клетчатка сконцентрирована именно в ней.

Рукола

Не нужно воспринимать руколу, как специю, это полноценный продукт для питания на диете. В половине стакана нарезанной руколы всего 3 калории, но благодаря высокому содержанию пищевых волокон такая порция сделает тебя сытым. Из ценных элементов в руколе присутствует не только клетчатка, но и фолаты, витамин К, калий и кальций.

Спаржа

Ни одна таблица самых низкокалорийных продуктов не обходится без спаржи. Для похудения полезна любая спаржа – зеленая, белая, фиолетовая. В стакане измельченной спаржи будет не более 27 калорий, а также 70% от дневной нормы витамина К и 17% от нормы фолатов. В спарже есть антиоксиданты антоцианы, они сильны в предотвращении болезней сердца.

Бульон

Нежирный бульон можно отнести в список самых низкокалорийных продуктов для похудения, его можно приготовить из овощей, куриного или говяжьего филе. Стакан бульона будет содержать не более 15 калорий, при этом он заполнит желудок и избавит от чувства голода.

Сельдерей

Его называют продуктом с отрицательной калорийностью, по одной из теорий, тело тратит на переваривание сельдерея больше калорий, чем содержится в самом продукте. Если эта теория верна, то ты можешь есть сельдерей и худеть. В любом случае в стакане нарезанного сельдерея содержится не больше 18 калорий.

Огурцы

Подобно сельдерею, состоят преимущественно из воды, поэтому входят в таблицу самых низкокалорийных продуктов для похудения, ломтики огурца можно не только есть, но и добавлять в воду для свежего аромата. В стакане нарезанных огурцов всего 15 калорий.

Грейпфрут

Не только содержит мало калорий, но и ускоряет метаболизм, от этого эффект для похудения усиливается. В половине грейпфрута не более 52 калорий, его можно есть отдельно, добавлять в салаты и йогурт.

Болгарский перец

В период похудения люди ограничивают себя в сладком, поэтому им приходится по вкусу красный болгарский перец. Этот овощ обладает сладким вкусом, но относится к самым низкокалорийным продуктам для похудения, в стакане нарезанного перца всего 46 калорий.

Низкокалорийные продукты для похудения — список и идеи блюд

Посмотрим правде в глаза: продуктов с нулевой калорийностью не существует, но выход есть всегда.

Сейчас мы говорим о продуктах с низкой калорийностью. Диетологи утверждают, что они имеют такое скромное количество калорий и столько питательных веществ, что вы не только не должны уменьшать их порции, а совсем даже наоборот. И главное — никакой прибавки к весу!

Как вы могли догадаться, мы сейчас говорим в первую очередь о некоторых фруктах и овощах. Они не такие питательные только потому, что состоят в основном из воды, а еще — из клетчатки, которая помогает продлить чувство сытости. Кроме того, эти продукты «упакованы» витаминами, антиоксидантами и другими жизненно важными питательными веществами, необходимыми для сбалансированной диеты.

1. Сельдерей

Крем-суп с сельдереем (withfoodandlove.com)

Калорийность на 100 г: 12 ккал

Девяносто пять процентов этого овоща состоит из воды, а одна порция содержит всего шесть калорий. Самое приятное, что вы можете найти его в супермаркете в любое время года и по вполне приемлемой цене, а количество блюд с сельдереем граничит с числом «бесконечность»: супы, салаты, запеканки, омлеты, соусы, смузи — это первое, что пришло нам в голову, а в любой кулинарной книге вы найдете еще с десяток вкусных решений.

2. Черника

Овсянка с черникой (hungry-girl.com)

Калорийность на 100 г: 57 ккал

Мало того, что в чернике высокий уровень антиоксидантов, одна ее порция содержит 14% вашего ежедневного потребления клетчатки! Эта маленькая ягодка не содержит ни жиров, ни холестерина, зато в ней есть аскорбиновая кислота, калий, марганец и, конечно же, клетчатка.

Читайте также: ПИЩА ДЛЯ УМА: 5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ УЛУЧШАЮТ ПАМЯТЬ

3. Грепфрут

Запеченный грейпфрут с кремом из греческого йогурта (myrecipes.com)

Калорийность на 100 г: 42 ккал

Важная для насыщения организма клетчатка есть и в грейпфруте. К тому же, он на 90% состоит из воды и имеет крайне низкую калорийность. А вот чем богат этот цитрусовый, так это витаминами С, D, P, B, железом, кальцием, калием. Так что в погоне за идеальной фигурой вы заодно и «подтянете» здоровье.

4. Огурец

Маринованные огурцы со специями (delicious.com.au)

Калорийность на 100 г: 15 ккал

Огурцы — это чуть не главный компонент большинства диет и разгрузочных дней. Секрет этого овоща прост — он практически полностью состоит из воды. Низкая калорийность компенсируется высоким количеством каротина, витаминов С, РР, группы В и сложных органических веществ. Только не забывайте есть кожуру и семена, ведь в них содержится наибольшее количество этих самых полезных веществ.

Читайте также: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ НИКОГДА НЕ НАЙДЕТЕ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ У ДИЕТОЛОГА

5. Брокколи

Отварная брокколи с чесноком и чили (taste.com.au)

Калорийность на 100 г: 34 ккал

Капуста брокколи — кладезь витаминов и минералов. В ее «характеристиках» указаны витамин С, фолиевая кислота, калий, бета-каротин, клетчатка и антиоксиданты. Но сейчас нас интересует другой аспект — низкая калорийность. Кстати, брокколи считают продуктом с «отрицательной калорийностью», так как на ее переваривание тратится слишком много энергии.

6. Клубника

Клубничный сорбет (deliciouslyorganic.net)

Калорийность на 100 г: 33 ккал

Мы не можем не радоваться, что эта прекрасная ягода не только обладает удивительным вкусом, но еще и способствует поддержанию здорового веса. А еще мы готовы спорить с выражением «Запретный плод сладок». Вовсе он и не запретный, и все благодаря заветным 33 калориям!

Читайте также: ЯГОДКА МОЯ: ВСЕ О ПОЛЬЗЕ КЛУБНИКИ

7. Цветная капуста

«Стейк» из цветной капусты с соусом чатни (minimalistbaker.com)

Калорийность на 100 г: 25 ккал

Редко какой овощ не вызывает отвращения в отварном виде, но цветная капуста к ним не относится. Ее вкусовые характеристики и низкая калорийность (всего 25 ккал!) делают капусту королевой нашего стола. А если к ее «диетическим» свойствам добавить и другие бонусы — большое количество калия, кальция, марганца, магния, железа, меди, фтора, цинка и витаминов В1, В2, В6, С, К, то коронация становится неизбежной.

8. Апельсин

Апельсиновый фреш (przepisnaevent.pl)

Калорийность на 100 г: 43 ккал

Наверняка при прочтении первой части заголовка, вы представили себе эти самые «продукты с низкой калорийностью» в самом нелицеприятном свете. Но в нашем списке есть и «вкусняшки». Сейчас мы говорим об апельсинах. Помимо витамина С, в этих солнечных фруктах содержится кальций, клетчатка, фолиевая кислота и калий. И, к слову, почти не содержится калорий.

Читайте также: ИЗГНАНИЕ ВЕСА: ПРИЧИНЫ ПОСТОЯННОГО ЧУВСТВА ГОЛОДА

9. Кале

Паста с капустой кале (nytimes.com)

Калорийность на 100 г: 49 ккал

Интересный факт, который делает капусту кале нашим главным союзником в борьбе с лишними килограммами: она является ценным источником растительного белка. Это значит, что вы будете успешно терять вес и не бояться за то, что организм недополучает важные элементы. Итак, на 100 грамм мы имеем 49 ккал и 2,84 г белка.

Правильная сбалансированная диета поможет вам достичь, а главное удержать результат. Пусть эти продукты станут грамотным дополнением к вашему рациону.

30 самых низкокалорийных продуктов для похудения

— Реклама —

Сотни тысяч программ, блогов, телевизионных шоу посвящены одной теме – как похудеть и приобрести шикарное тело. Каких только не придумывают средств и девайсов для того, чтобы снизить вес – всевозможные диеты, таблетки для похудения, фитнес-трекеры, умные весы, электронные бутылки. Некоторые из них просто бесполезны и существуют лишь для заработка их создателей, а некоторые и вовсе вредны для здоровья.

Давно известно, что похудеть помогают лишь две вещи – адекватная физическая активность и сбалансированный рацион. Чтобы худеть или держать вес на одной отметке, принято рассчитывать калорийность рациона. Для того, чтобы похудеть, количество потребленных калорий должно быть меньше тех, что вы израсходовали своей физической активностью. Это вынуждает пересматривать свое питание, ведь гораздо выгоднее есть менее калорийные продукты и в большем количестве, чем маленький кусочек калорийного снэка.

Самые низкокалорийные продукты, которые помогут похудеть

1.Вода

Вода возглавляет рейтинг самых низкокалорийных продуктов. Калорийность воды равна нулю. Это означает, что пить воду можно в любых количествах, на набор веса это не повлияет. Но не стоит и перебарщивать с водой. Расчет необходимого количества воды следующий: на 1 кг веса нужно потреблять 30 мл воды. Кроме поддержания водного баланса, улучшения тургора кожа и других полезных свойств вода может предотвратить переедание. Дело в том, что в головном мозге центры голода и жажды находятся рядом и восприниматься они могут одинаково. Поэтому прежде чем набить желудок под завязку, выпейте стакан чистой воды и подождите 15 минут. Вполне вероятно, что голод отступит.

2. Зеленый чай

У него также нулевая калорийность, при условии, что заварен он будет без сахара. В самом зеленом чае много антиоксидантов, также он полезен для сердца и сосудов.

3. Морская капуста

Неизменный источник йода в организме можно есть килограммами – всего 5 ккал на 100 грамм продукта. Кроме того, ламинария укрепляет иммунитет, обладает противовоспалительным, противомикробным, противоопухолевым действием. Морская капуста рекомендована женщинам в послеродовом периоде – способствует сокращению матки.

4. Огурцы

Огурцы принесут вашему организму всего 13 ккал на 100 грамм. Плюсы для организма неоспоримы – содержание большого количества клетчатки поможет улучшить перистальтику в кишечнике, за счет минеральных веществ регулировать работу щитовидной железы. Их широкое распространение и дешевизна позволяют употреблять огурцы в неограниченном количестве. Не стоит увлекаться ими людям с заболеваниями почек или отеками.

5. Помидоры

Они оказывают общеукрепляющее действие, нормализуют сон, улучшают память, уменьшают отеки. И все это с минимальной калорийностью 20 ккал. Мякоть помидора обладает противовоспалительным действием. Цена на этот продукт вполне адекватна, чтобы позволить есть его каждый день хотя бы в сезон.

6. Чили

Перец чили – один из самых низкокалорийных продуктов: 20 ккал на 100 грамм. При условии, что много вы его не съедите, им можно щедро сдабривать свои блюда. Тем более что полезных свойств у него в достатке: он обладает обезболивающим эффектом, регулирует работу сердца, предотвращает появление онкологических заболеваний. Будьте осторожны: в больших количествах он способен вызвать гастрит.

7. Красный и зеленый сладкий перец

Вкусный, дешевый продукт, не обделенный полезными свойствами. Его рекомендуют употреблять при заболеваниях крови, анемиях, ослабленном иммунитете. Перец также улучшает состояние при депрессиях, астениях, стрессах. Не бойтесь поправиться, употребляя его – всего 27 ккал на 100 грамм продукта.

8. Лимон

Калорийность — 29 ккал в 100 граммах. Прекрасный иммуномодулятор незаменимый в холодное время года.

9. Кефир

Калорийность кисломолочных продуктов зависит от содержания жира: чем выше процент жирности, тем больше калорий. Не стоит выбирать продукты с нулевой жирностью: для улучшения вкуса туда добавляют большое количество сахара. Выбирайте кефир с небольшим процентом жирности и вы получите здоровые кости, зубы и при этом не навредите фигуре.

10. Брокколи

Калорийность брокколи составляет 33 ккал на 100 грамм. Употреблять ее можно и в сыром, и в отварном виде. Помните о том, что организм затрачивает калории на то, чтобы переваривать пищу. На овощи в сыром виде он затрачивает гораздо больше энергии, чем на отварные. Также при долгой термической обработке теряется часть полезных микроэлементов, которых у брокколи очень много – магний, калий, кальций, белки.

11. Морковь

Морковь содержит каротиноиды, которые в первую очередь отвечают за остроту зрения, также она будет полезна для иммунитета и работы желудочно-кишечного тракта. Калорийность моркови составляет всего 35 калорий на 100 грамм продукта, поэтому можно есть ее в любых количествах. Лучше всего она усваивается с жирами, поэтому при приготовлении добавляйте к моркови масло или сметану.

12. Лук

Дешевый и низкокалорийный продукт – 40 ккал. Зеленый лук укрепляет иммунитет и оказывает тонизирующее действие на организм.

13. Грейпфрут

Калорийность – 43 ккал на 100 грамм. Витамины, антиоксиданты, эфирные масла и большое количество воды делают грейпфрут одним из любимейших продуктов худеющих.

14. Зелень

Любая зелень содержит минимальное количество калорий и при этом имеет максимальную пользу: витамины группы В, А, К, РР, практически все минералы – йод, фтор, калий, магний, цинк, а также клетчатку. Она улучшает работу пищеварительного тракта, в частности влияя на работу кишечника. Количество калорий не превышает 50 ккал: петрушка – 49, зеленый лук – 20, спаржа – 21 и т.д.

15. Вишня

Вишня участвует в ускорении метаболизма, что способствует похудению. Также обладает небольшим противовоспалительным эффектом. И все с содержанием калорий не более 50 ккал на 100 грамм.

Получи индивидуальную программу питания и тренировок

После этого теста ты узнаешь, какой рацион питания тебе подходит и получишь индивидуальную программу тренировок. Бонус — доступ к первому уроку онлайн-курса от диетолога БЕСПЛАТНО.

16. Черешня

Черешня положительно влияет на сосуды, улучшая кровообращение. Благодаря этому улучшается цвет лица, исчезают мелкие морщинки. Калорийность – 50 ккал на 100 грам. Но не стоит перебарщивать с такими сладкими фруктами, избыток сахара плохо влияет на организм и состояние кожи.

17. Яблоки

Яблоки можно найти и летом, и зимой. Их калорийность – около 50 ккал на 100 грамм, в зависимости от сорта. Множество витаминов, магний, кальций, цинк и другие полезные вещества в яблоках дают нам прилив сил и энергии, не заставляя поправляться.

18. Морепродукты

Это кладезь полезных микроэлементов, а также отличное подспорье в похудении. Разнообразьте свой рацион кальмарами или мидиями. Калорийность креветок – 95 ккал, мидий – 50 ккал, кальмаров – 110 ккал.

19. Красная смородина

Еще один природный иммуномодулятор с большим содержанием витамина С. Также ее можно заморозить на зиму и добавлять в чай, тогда круглый год на вашем столе будет кладезь витаминов и полезных веществ. И все это – с минимумом калорий: 55 ккал на 100 грамм.

20. Груша

В 100 граммах груш содержится 57 ккал. Ее особенностью является эффект антидепрессанта, так что в небольших дозах груша поднимет ваш жизненный тонус.

21. Йогурт

Правила выбора диетического йогурта те же, что и для кефира: минимальный процент жирности, отсутствие сахара в составе. Йогурт благодаря наличию в нем живых бактерий улучшает микрофлору в кишечнике и напрямую способствует похудению.

22. Треска

Калорийность – 78 ккал. В этой рыбе содержится много белка, а также жирные кислоты. Она полезна для людей с артритами, артрозами, заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

23. Рисовая крупа

Отличительная особенность этой низкокалорийной (78 ккал на 100 грамм) каши является отсутствие глютена. Пищевые волокна улучшают работу кишечника, но будьте осторожны: при неограниченном употреблении может вызвать запоры.

24. Судак

Кроме низкой калорийности (всего 84 ккал на 100 грамм), судак имеет в составе множество минеральных соединений, которые помогают укреплять память, улучшать сон, легче переносить стрессы. Также, как и любая другая рыба, она положительно влияет на состояние кожи, волос, ногтей.

25. Овсяная крупа

В овсяной каше, сваренной на воде, содержится 88 ккал на 100 грамм. Все злаковые славятся не только содержанием почти всей таблицы Менделеева, но и высокой концентрацией пищевых волокон. Это нормализует работу желудочно-кишечного тракта, устраняет запоры. Также овсянка полезна для всех органов и систем, не вызывает тяжести в желудке и дает заряд бодрости.

26. Хек

Если вы хотите составить полноценное меню из низкокалорийных продуктов, то одними овощами не обойтись. Чтобы в погоне за стройной фигурой не потерять красоту волос, ногтей и кожи, не забывайте о рыбе. Не обращайте внимание на жирные сорта рыб, их калорийность зашкаливает. Хек – это подходящий вариант, всего 95 ккал на 100 грамм,

27. Телятина

Диетическое мясо калорийностью 105 ккал. Не следует долго жарить или варить это мясо, так как у него совсем тонкий жировой слой и его легко передержать. Белки в составе телятины легко перевариваются и усваиваются. Такое мясо будет полезно людям, которые восстанавливаются после тяжелых заболеваний, больным анемией из-за большого содержания железа.

28. Фасоль

Из фасоли получаются самые лучшие низкокалорийные супы, количество калорий – 123 в 100 грамм продукта. Фасоль подходит гипертоникам, также снимает отеки благодаря мочегонному эффекту.

29. Крольчатина

Калорийность — 156 ккал на 100 грамм крольчатины. Это также легкоусвояемое мясо, также на это мясо почти нет аллергии и оно рекомендовано для употребления даже детям до 1 года. В кроличьем мясе содержатся витамины группы В, а также много минеральных веществ.

30. Курица

Калорийности этому достаточно диетическому продукту добавляет кожица, поэтому ее мы есть не рекомендуем. Калорийность отварной курицы без кожи около 170 ккал на 100 грамм. Благодаря содержанию белка, витаминов и микроэлементов куриное мясо способно улучшить увеличить приток крови к органам, улучшить состояние кожи и волос, поднять общий тонус и нормализовать сон.

Как видите, низкокалорийные продукты – это не только вода и огурцы. Из этих продуктов можно составить полноценный рацион со всеми полезными веществами. Будьте красивы и здоровы!

Татьяна Мылян, диетолог

Иллюстрации: Анастасия Леман

Самые низкокалорийные продукты для похудения — Рамблер/женский

Не нужно срезать с плодов кожицу, клетчатка сконцентрирована именно в ней.

Блок похожие статьи

Болгарский перец

Другие материалы по теме:

Как разогнать метаболизм?

Как есть и худеть?

Зеленый чай для похудения – что нужно знать

Диетическое меню на 1300 калорий — бесплатный план похудения с 1300 калориями

Мы разработали этот план диетического питания с 1300 калориями не только для того, чтобы помочь вам достичь цели, но и чтобы дать вам те вкусы, которые вам нравятся, и дать вам чувство удовлетворения. Какую бы пищу вы ни искали — сладкую, острую или соленую — у нас есть низкокалорийная версия.

Следуйте ежедневным блюдам, составленным дипломированным диетологом (и добавьте одну 100-калорийную закуску!), И не стесняйтесь повторять те, которые вам нужны.Пока вы будете придерживаться перечисленных здесь вариантов, вы сохраните общее количество потребляемых калорий на уровне 1300 в день. Пейте по желанию напитки без калорий (воду, газированные напитки, сельтерскую воду, несладкий черный кофе или чай). Повторяйте план в течение одного месяца.

Но прежде чем начать, мы хотим отметить, что для долгосрочной потери веса необходимо регулярно выбирать здоровую пищу . И хотя 1300 калорий может быть правильным количеством для некоторых людей, это может быть очень ограничивающим для других, говорит Стефани Сассос, M.S., R.D., C.D.N, зарегистрированный диетолог Института надлежащего ведения домашнего хозяйства. Вот почему мы используем 1300 в качестве нашей базы и призываем вас развивать эти идеи в отношении еды и закусок, удваивая (или утроив, учетверив… вы понимаете!) Овощей при любой возможности — и добавляя больше фруктов во время перекуса. , тоже. Вы также можете добавлять 1–5 унций белка во все приемы пищи, если в какой-то момент чувствуете, что этого недостаточно для удовлетворения.

Мы также признаем, что потеря веса, здоровье и образ тела являются сложными предметами. Прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Понедельник

ОльгаорлыGetty Images

Начните свою неделю хорошо с хлопьев с клетчаткой и бургера из индейки в азиатском стиле.

Завтрак

Съешьте 1 чашку овсянки (например, Bob’s Red Mill), приготовленную с горячей водой и заправленную 1/2 банана .

Обед

Приготовьте салу из шпината d , посыпав 3-4 чашки листьев молодого шпината 1 яйцом вкрутую, нарезанным; 2 полоски вареного бекона, покрошенного; 5 грибов, нарезанных тонкими ломтиками; 1/3 стакана гренок; 1/4 стакана покрошенного сыра фета; и 3 ломтика красного лука.Перемешайте ингредиенты и сбрызните ароматным уксусом, например красным вином, бальзамическим или рисовым уксусом. Завершите трапезу грушей .

Ужин

Чтобы приготовить пикантных азиатских пирожков , смешайте 1 фунт измельченной грудки индейки с 8 унциями консервированных водяных каштанов, нарезанных кубиками; 2 измельченных зубчика чеснока; 4 тонко нарезанных зеленых луковицы; 1/2 стакана несладкого яблочного пюре; 4 чайных ложки соевого соуса. Сформируйте смесь в 4 котлеты. Заморозьте 3 для дальнейшего использования. В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, обжарьте котлету на среднем огне до полной готовности.Подавать с гарниром из 3/4 стакана приготовленного риса , смешанного с 1 чайной ложкой соевого соуса, 1 чайной ложкой приправленного рисового уксуса и 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла.

Завершите это блюдо двумя чашками приготовленных на пару соцветий брокколи и 1 чашкой ягод сбоку

Вторник

Elena_DanileikoGetty Images

В меню сегодня: классический бутерброд с арахисовым маслом, за которым следует легкий техасско-мексиканский аромат.

Завтрак

Тост один английский маффин и посыпать 1/4 стакана тертого сыра (любого типа). Запекать или жарить, пока сыр не расплавится. Съешьте его с 1 грушей .

Обед
Намажьте 1 ломтик хлеба с изюмом 1 1/2 столовой ложки арахисового масла . Сверху выложите 1/2 нарезанного банана . Сбрызнуть 1 чайной ложкой меда, накрыть другим ломтиком хлеба с изюмом и выпить 1 стаканом обезжиренного молока .
Ужин
Разогрейте блюда пикантным куриным оле . На 12-дюймовом листе алюминиевой фольги выровняйте 5 унций куриной грудки без кожи и костей. Сверху выложите 3/4 стакана консервированной кукурузы с перцем, 1/4 стакана сальсы и 1 столовую ложку свежей кинзы (по желанию). Сложите фольгу в пакет. Выпекать на противне при температуре 450 градусов по Фаренгейту около 18 минут.
Добавьте к нему цитрусовый салат из авокадо : На листья салата выложите 1 мандарин, очищенный от кожуры и разделенный на дольки; 1/4 спелого авокадо, нарезанного тонкими ломтиками; 1 долька красного лука.Сбрызнуть 1 чайной ложкой лимонного сока и 1/2 чайной ложки оливкового масла.
Среда
NightAndDayImagesGetty Images
Продолжайте в том же духе с большим количеством начинки из цельного зерна и несколькими легкими овощными карманами для полуденной еды.
Завтрак
Приготовьте 1/2 стакана овса с 1 стаканом обезжиренного молока. Добавьте 2 столовые ложки арахисового масла, 1/2 стакана ягод и щепотку корицы или специи для тыквенного пирога.
Обед
Разрежьте цельнозерновой лаваш пополам. Выложите по 3 столовые ложки хумуса в каждый карман. Нафаршируйте ломтиками помидоров и огурцов и листьями молодого шпината. Сбрызните каждый кармашек из лаваша ароматизированным уксусом. Съешьте это с 6 унциями светлого йогурта и 1 киви .
Ужин
На первое блюдо взбейте сладкой свинины с медом . Нарежьте 1 фунт свиной вырезки на 8 ломтиков. Измельчите ломтики в медальоны толщиной 1/4 дюйма.Заморозьте 6 медальонов. Смазать антипригарную сковороду кулинарным спреем. Обжарьте 2 медальона на среднем огне, пока они не подрумянятся. Добавьте 1/4 стакана апельсинового сока, 2 чайные ложки меда и 1 чайную ложку дижонской горчицы. Продолжайте варить свинину до готовности, около 3 минут.
Сделайте абрикосовый куску s в качестве гарнира. В кастрюле объемом 1 литр нагрейте 1/3 стакана куриного бульона; 2 кураги, нарезанные тонкой соломкой; и 1/4 чайной ложки тертой апельсиновой цедры до кипения. Снять с огня; вмешайте 1/4 стакана кускуса.Накройте и дайте постоять 5 минут. Подавать с 1 чашкой вареной стручковой фасоли .
Четверг
rez-artGetty Images
Хорошие новости: сегодня вечером вы можете рассчитывать на жаркое из говядины с овощной начинкой, которое быстрее приготовить, чем доставить.
Завтрак
Начните свой день с 1/2 дыни , покрытой 3/4 стакана обезжиренного простого Греческий йогурт или творог, плюс 1 поджаренный ломтик хлеба с изюмом , намазанный 1 столовой ложкой масло яблочное .
Обед
Верхние 3-4 чашки салат из зелени с 1/2 стакана белого в воде тунец , сушеный; 1 небольшой помидор, нарезанный дольками; 2 нарезанных зеленых луковицы. Сбрызните смесью из 1 чайной ложки оливкового масла и 1 столовой ложки ароматизированного уксуса. Добавьте к нему 1/2 цельнозернового лаваша и 6 унций обогащенного кальцием апельсинового сока .
Ужин
Трудно ошибиться с классическим пикантным жареным блюдом .В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, слегка подрумяните 3 унции говядины на среднем или сильном огне. Добавьте 1 1/2 стакана замороженных овощей для жарки и 1 столовую ложку соуса для жаркого в бутылках. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне, пока овощи не станут нежно-хрустящими. Сбрызнуть 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла. Подавать в 3/4 стакана вареного риса .
Пятница
Ваниль Эхо Getty Images
Получите этот жизненно важный витамин B12 с острым блюдом из морепродуктов сегодня вечером.
Завтрак
Сверните буррито на завтрак для самого важного приема пищи дня. Взбить 1 яйцо с 2 столовыми ложками тертого сыра. Добавьте немного соуса из кайенского перца. Готовьте в сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем. Выложите на теплые 6-дюймовые кукурузные лепешки, сверху налейте 1/4 стакана сальсы, заверните тортилью вокруг начинки. Завершите трапезу 2 клементинами .
Обед
Намажьте 1 столовую ложку легкого майонеза на 2 ломтика ржаного хлеба.Сложите 2 унции тонко нарезанной нежирной ветчины, 30 грамм нарезанного сыра, 4 ломтика маринованного укропа, 1 жареный красный перец в банке, 1 ломтик лука и листья салата для классического бутерброда с ветчиной . Съешьте его с 1/2 грейпфрута .
Ужин

Чтобы приготовить острого лосося, натертого перцем чили , покройте 5 унций филе лосося смесью из 1 чайной ложки порошка чили, 1/2 чайной ложки молотого тмина, 1/4 чайной ложки красного перца и 1/4 чайной ложки. 8 чайных ложек соли. Распылите кулинарный спрей.В сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне варить до непрозрачности, перевернув один раз. Подавать с 2/3 стакана охлажденного картофельного пюре и 12 копий жареной спаржи , сбрызнутых лимонным соком, и 1/4 дольки дыни на десерт.

Суббота

LecicGetty Изображений

Начните выходные с смузи из трех ингредиентов и куриного блюда с белым вином.

Завтрак

В блендере смешайте 1 стакан обезжиренного молока; 1 замороженный очищенный банан, нарезанный дольками; и 1 столовая ложка арахисового масла для смузи с белковой начинкой .

Обед

Приготовьте бутерброд с ростбифом , намазав 2 чайные ложки острой коричневой горчицы на 2 ломтика ржаного хлеба и выложив 3 унции тонко нарезанного постного ростбифа с ломтиками помидора и лука сверху. Добавьте 6 унций светлого йогурта и 1 столовую ложку изюма.

Ужин

Этот сладкий цыпленок с виноградом рецепт не жертвует никаким вкусом. В сковороде с антипригарным покрытием и 1 чайной ложкой оливкового масла приготовьте 5 унций куриной грудки без кожи и костей; 1 столовая ложка измельченного лука-шалота; 1/4 чайной ложки тимьяна; 1/4 чайной ложки соли; и немного перца, пока курица не станет коричневой с обеих сторон и не станет полностью розовой.Выложите курицу на тарелку. Добавьте 3/4 стакана разрезанного пополам винограда без косточек и 1/4 стакана белого вина в сковороду; кипятить 1 минуту. Полить курицу. Подавать с 3/4 стакана вареного риса .

Воскресенье

Мариха-кухняGetty Images

Побалуйте себя вкусным обедом утром и вкусным вегетарианским бургером вечером.

Завтрак

Сделайте французских тостов , окунув 2 ломтика хлеба с изюмом в смесь 1 яйца и 1 столовой ложки обезжиренного молока.В сковороде с антипригарным покрытием растопите 1 чайную ложку сливочного масла. Обжарить покрытый глазурью хлеб до золотистого цвета, один раз перевернув. Намазать 1 столовой ложкой джема.

Обед

Верхний 1 большой печеный картофель с 1/4 стакана тертого сыра, 3 столовых ложки нарезанного кубиками авокадо и 1/4 стакана сальсы. Съешьте 8 молодой моркови на стороне.

Ужин

В сковороде с антипригарным покрытием добавьте 1 чайную ложку оливкового масла, 1 тонко нарезанную среднюю луковицу, соль, черный перец и сушеный розмарин по вкусу. Готовьте, пока лук не станет мягким и золотистым, периодически помешивая.Сковорода-гриль один вегетарианский бургер . Смешайте 1 столовую ложку светлого майонеза с 1/2 чайной ложки дижонской горчицы; намазать внутрь цельнозерновой лаваш, разрезанный пополам. Разрежьте бургер пополам и положите в карманы для лаваша вместе с листьями молодого шпината и карамелизированным луком. Съешьте на десерт 1 стакан ягод .

Закуски на любой вкус

Getty Images

Сладкий, острый или пикантный? Эти вкусные 100-калорийные закуски придутся по вкусу.Ешьте одну порцию в день в любое время.

Сладкое

6 унций легкого йогурта
1 шоколадный сорбет
1 Рис Krispies Treat
4 печенья безе
2 инжирных батончика
4 Hershey’s Kisses

1 чашка Пряный

4 чашки попкорна со вкусом вяленого мяса (легкий попкорн с кулинарным спреем со вкусом масла, перебросить, посыпать приправой для оладий по вкусу и снова перемешать)
3 кусочка ролла Калифорния с соевым соусом и васаби
10 запеченных кукурузные чипсы с горячей сальсой
1-дюймовый кубик сыра Монтерей Джек с перцем халапеньо

Пикантный

12 мини-рисовых лепешек со вкусом барбекю
20 жареных арахисов
1/4 чашки хумуса с палочками сельдерея
50 тонких палочек для кренделя

Прикрепите этот план питания на потом

Дизайн Бетси Фаррелл

Сохраните эти идеи рецептов, закрепив этот рисунок и подписавшись на страницу «Хорошая уборка» на Pinterest.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

40 простых обменов едой для похудения

Когда дело доходит до диеты, правила могут сильно расстраивать. Все, что вы жаждете, — это все, что вы не можете есть. Но так быть не должно.Мы нашли способ съесть , что хотите, , и , когда хотите, . Чизбургеры, мороженое и даже панини? Да хоть те. Для этого все, что вам нужно сделать, это внедрить умные обмены продуктами питания.

Чтобы помочь вам похудеть, мы составили 40 простых свопов, которые значительно сокращают потребление калорий. Если вы сделаете все это за одну неделю (конечно, высокая цель), , вы сэкономите более 4960 калорий! Но даже если вы съедаете всего на 50 калорий меньше, чем обычно, каждый день, вы можете сбросить пять фунтов за год.Так почему бы не начать с одного?

Вопреки распространенному мнению, чтобы похудеть, не нужно пересматривать диету — просто сделайте эти умные смены еды. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Eat This: Французская классическая желтая горчица, 0 калорий
Not That !: Майонез Хеллмана, 90 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 90 калорий

Когда дело доходит до бутербродов, калории проникают слишком быстро.В следующий раз, когда будете складывать обед, попробуйте намазать горчицей вместо майонеза. Всего одна столовая ложка майонеза может добавить к вашему рациону 90 калорий, но острой горчицы часто нет. Неудивительно, что использование правильных приправ — один из наших лучших советов по снижению веса!

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Eat This: 1 ломтик хлеба убийцы Дэйва, 21 цельное зерно и семена, 120 калорий
Not That !: 2 ломтика хлеба убийцы Дэйва, 21 цельное зерно и семена, 240 калорий
Этот обмен экономит: 120

Иногда этот второй кусок хлеба действительно не нужен.Если вы едите обед с открытым лицом, вы сокращаете 120 калорий. А если вы возьмете его вилкой и ножом, вы будете есть медленнее, позволяя своему телу сказать вам, когда вы почувствуете сытость, прежде чем вы все съедите.

Eat This: 2 яичницы с луком, 170 калорий
Not That !: 2 яичницы с стакана чеддера Sargento Shredded 4 State, 266 калорий
Эта замена экономит: 105 калорий

Яйца и сыр идут рука об руку, но они также повышают калорийность, как никто другой.В следующий раз, когда вам понадобится больше вкуса, попробуйте более низкую калорийность, например, добавив нарезанный чеснок. Острый соус, хлопья красного перца или даже любые приправы для рогаликов тоже могут помочь.

Eat This: Зельтер на 12 унций с ломтиками лимона, 0 калорий
Not That !: Кола 12 унций, 140 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 140 калорий

Вы сели обедать и думаете о содовой, чтобы утолить жажду. Сделайте себе одолжение и сделайте пас.Вы сэкономите более 100 калорий и более 20 граммов сахара, выбрав газированные напитки без сахара и без добавок, такие как зельтер. Если вы не хотите придерживаться плана, добавьте ломтики лимона, лайма или даже апельсина.

Eat This: 1 унция сырых фисташек, 159 калорий
Not That !: 1 унция сырых грецких орехов, 185 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 26 калорий

Хотя это идеальная закуска, чтобы утолить голод, съесть орехи горсткой часто означает перекусить слишком много.Вместо того, чтобы постоянно копаться в сумке, просто поменяйте гайки! При таком же размере порции в одну унцию вы сэкономите почти 30 калорий, употребляя фисташки вместо грецких орехов. Кроме того, чистка фисташек самостоятельно поможет вам медленнее перекусить и, следовательно, быстрее насытиться, сэкономив драгоценные калории. И мы упоминали, что при том же размере порции вы сможете убрать 49 фисташек, но только 14 грецких орехов? Не уверен насчет вас, но мы бы предпочли съесть втрое больше и не беспокоиться о добавлении лишних калорий.

Eat This: Виноград, 69 калорий (100 грамм)
Not That !: Craisins, 325 калорий (100 грамм)
Этот обмен экономит: 256 калорий

С простым добавлением сухофруктов кажущиеся полезными миксы и салаты могут превратиться в ваш худший кошмар. Вместо сушеной клюквы с сахарной начинкой стремитесь к свежим ингредиентам, которые обеспечивают естественную сладость и текстуру. Волокнистые овощи низкокалорийны и обладают высокой питательной ценностью, в отличие от наполненных калориями начинок, которые вы покупаете в пакетиках.

Eat This: 2 столовые ложки Fage 2% греческого, 27,5 калорий
Not That !: 2 столовые ложки Daisy Sour Cream, 60 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 32,5 калории

Мы получаем, что острое, сливочное, мягкое добавление сметаны просто неотразимо. Но для почти такого же приятного ощущения вы можете сэкономить более 30 калорий и добавить в свою еду облегчающие талию пробиотики. Да, всего лишь порция нашего любимого йогурта может помочь направить вас на верный путь к похуданию.

Eat This: Корица, 6 калорий (1 чайная ложка)
Not That!: Сахар, 16 калорий (1 чайная ложка)
Эта замена позволяет сэкономить: 10 калорий

Начало дня со сладости означает, что ваше тело будет жаждать сладкого в течение всего дня. Вместо того, чтобы добавлять в кофе сахар (искусственный или нет), попробуйте добавить корицу, регулирующую уровень глюкозы в крови. Ваша утренняя чашка Joe теперь будет иметь преимущества для ускорения метаболизма, и вы вряд ли позже потянетесь за этим пакетом M & Ms.

Eat This: Домашний попкорн, приготовленный из воздуха, 139 калорий (4,5 чашки)
Not That !: Мини-пакетики Jolly Time Blast O Butter, Ultimate Theater Style, 210 калорий (4,5 чашки)
Эта замена экономит : 71 калория

А, попкорн. Закуски с высоким содержанием клетчатки могут быть низкокалорийными, но только если вы готовите их правильно. Выбросьте масло, выбросьте пакеты и купите воздушный поппер. Выталкивая цельнозерновые ядра воздухом, вы потребляете меньше калорий, чем большинство здоровых закусок для похудения.Усильте вкус ночной закуски к фильму, посыпав хлопьями красного перца, корицей, какао-порошком или щепоткой классической соли и перца!

Eat This: ½ чашки Halo Top шоколадного теста для печенья, 90 калорий
Not That !: ½ чашки теста для шоколадного печенья Бена и Джерри, 280 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 190 калорий

Время от времени баловать себя — это совершенно понятно. Но кого вы обманываете, когда говорите, что собираетесь придерживаться порции всего лишь полстакана? В следующий раз, когда вы отправитесь в морозильную камеру, выберите более здоровый вариант, например, одно из 14 лучших фирменных мороженых для похудения.Выбрав Halo Top с таким же приятным вкусом, вы сэкономите почти 200 калорий в дополнение к 8 граммам вредных для сердца насыщенных жиров и 18 граммам сахара.

Eat This: Спрей оливкового масла, 5 калорий
Not That !: Столовая ложка оливкового масла, 120
Эта замена позволяет сэкономить: 115 калорий

В следующий раз, когда вы закажете панини, блюдо из яиц или гамбургер, попросите кухню использовать спрей для сковороды вместо масла или сливочного масла. Если добавить в сковороду «совсем немного» обычного оливкового масла, можно добавить 120 калорий.Благодаря разбрызгиванию масло хорошо распределяется, поэтому вам потребуется гораздо меньше его использования.

Eat This: 2 супермягких белых кукурузных лепешки Mission, 100 калорий
Not That !: 2 мягких маисовых лепешки Mission Soft Taco, 280 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 180 калорий

Помимо жареных бобов, дополнительной порции сыра и множества гуака, который вы, вероятно, набиваете в свою оболочку тако, вы, вероятно, забываете учитывать тортилью, которой вы оборачиваете все эти приспособления.Прежде чем пригласить всех на Taco вторник, обязательно запастись кукурузными лепешками. Они не содержат глютен, содержат три грамма клетчатки, заполняющей живот, и менее двух граммов жира.

Eat This: ½ чашки Kellogg’s All-Bran Original, 80 калорий
Not That !: ½ чашки Kellogg’s Special K Granola Touch of Honey, 200 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 120 калорий

Греческое парфе из йогурта — это сытный и сбалансированный завтрак, но он также может содержать сахар и калорийную ловушку.Вместо подслащенной мюсли попробуйте простые хлопья с высоким содержанием клетчатки, а затем добавьте корицу и ягоды, чтобы усилить вкус миски. Эта простая замена может сэкономить вам как минимум 100 калорий и поможет обуздать голод, так что вам не придется нырять в свой офисный ящик для закусок.

Eat This: 1 унция оригинального козьего сыра Mont Chevre, 70 калорий
Not That !: Президент Triple Crème Brie 1 унция, 100 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 30 калорий

Когда речь идет о сыре, попросите козла.Сливочный, острый и низкокалорийный (то есть для сыра) насладитесь этим намазанным лакомством, когда следите за своим весом.

Eat This: 2 ломтика хлеба с изюмом и корицей Ezekiel с 1 унцией сливочного сыра Филадельфия, 230 калорий
Not That !: Cinnabon Classic Roll, 880 калорий
This Swap экономит: 650 калорий

Когда вы пытаетесь победить зимнюю хандру и устроиться поудобнее, попробуйте тосты Иезекииля с корицей и изюмом, а не традиционные булочки с корицей.А затем добавьте сливочного сыра в глазурь, чтобы сэкономить отвратительные 650 калорий.

Eat This: 2 вареных яйца, 160 калорий
Not That !: Омлет из 2 яиц с 1 ст. сливочное масло, 260 калорий
Этот обмен экономит: 100 калорий

Да, яичница-болтунья и омлеты с сырной начинкой могут быть очень вкусными, но знаете ли вы, сколько скрытых калорий содержится в этих завтраках? Как правило, рецепты требуют примерно 1 столовую ложку сливочного масла на одно или два яйца — это 100 калорий, добавленных на вашу тарелку.Вместо этого попробуйте сварить их: треснувшие или нет, сваренные вкрутую, всмятку, даже вареные — это меню из вкусных низкокалорийных альтернатив, которые по-прежнему содержат белок и холин для похудения.

Eat This: 1 чашка Zoodles, 19 калорий
Not That !: 1 чашка приготовленных спагетти, 200 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 181 калорию

Вместо того, чтобы заказывать на ужин макароны с углеводной начинкой, проверьте меню на вегетарианскую лапшу.От спагетти-сквоша до лапши из кабачков или даже спиралей из сладкого картофеля — эти вегетарианские альтернативы сквошу избавляют от калорий. Чашка зудла содержит 25 калорий, в отличие от спагетти, которых может быть около 200!

Eat This: Grande Iced Coffee с 2% молока, без сахара, 35 калорий
Not That !: Grande Iced Vanilla Latte с 2% молока, 195 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 160 калорий

Мы полностью понимаем, что ваш утренний напиток на 100% необходим, но все эти сливки и сахар? Типичные комбинации содержат много жира и калорий.Попробуйте сами заказать черный кофе и брызгать молоком, чтобы контролировать количество потребляемых калорий. Не только ваше тело поблагодарит вас, но и ваш кошелек тоже. Вы будете удивлены, сколько вы сэкономите, заказав чашку обычного кофе по сравнению с привычной версией для гурманов.

Eat This: 1 лист салата, 4 калории
Not That !: Nature’s Own 100% цельнозерновые булочки для гамбургеров, 130 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 126 калорий

Этот сочный бургер с сыром и помидорами намного лучше без крахмалистой булочки.Избавьтесь от почти 130 калорий и почувствуйте себя таким же сытым благодаря мясному белку. Когда вы заказываете вне дома, попросите свой бургер «белковый» или «салатную булочку». Вы будете удивлены, насколько это популярно, ведь даже Shake Shack и In-And-Out включили этот популярный вариант в свое меню!

Eat This: ½ стакана соуса для пасты Newman’s Own Garden Peppers, 60 калорий
Not That !: ½ стакана соуса для пасты Newman’s Own Alfredo, 80 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 20 калорий

И мы не говорим о вине.Когда дело доходит до соусов, придерживайтесь красного цвета. Белые соусы, как правило, содержат сливки, масло, сыр и противовоспалительные масла. Красные, с другой стороны, наполнены овощами и часто содержат меньше калорий и сахара по сравнению с их белыми конкурентами.

Eat This: 1 пакет закусок с молодой морковью Grimmway Farms, 35 калорий
Not That !: Оригинальные чипсы Tostitos на 1 унцию в ресторанном стиле, 140 калорий
Этот обмен позволяет сэкономить: 105 калорий

Хотите хрустящих чипсов и соуса? Откажитесь от жареных лепешек и вместо этого нарежьте несколько овощей, чтобы накормить клетчаткой и снизить потребление.Низкокалорийный и такой же хрустящий — нарезанный болгарский перец, палочки сельдерея и сладкая морковь обязательно помогут.

Eat This: Bolthouse Farms Chunky Blue Cheese Yogurt, 35 калорий
Not That !: Hidden Valley Original Ranch, 140 калорий
Этот обмен экономит: 105 калорий

Заправка — это диетическая ловушка. Даже не зная об этом, вы можете содержать почти 150 калорий в своем салате, который должен был быть вашей здоровой низкокалорийной едой.Попробуйте вместо этого йогуртовую заправку Bolthouse Farms или бальзамический уксус. Если последний получился слишком терпким, добавьте немного оливкового масла, чтобы смягчить его. Помните, что 1 столовая ложка оливкового масла — это 120 калорий, поэтому используйте это экономно.

Eat This: 1,5 штуки (117 г) Жареные куриные грудки Bell & Evans Time Savers, 150 калорий
Not That !: 4 унции. (112 г) Куриные нежные изделия в панировке Bell & Evans, 210 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 60 калорий

Если вы не можете придумать, что приготовить на ужин, поищите слова в супермаркете, чтобы помочь вам.Скажите «нет» всему, что помечено как «сливочный», «панированный», «фаршированный» и «хрустящий». Вместо этого попробуйте что-нибудь жареное, приготовленное на гриле, пашот или запеченное. Вы можете превратить почти все свои любимые повседневные продукты в более полезные для здоровья, изменив способ приготовления пищи.

Eat This: Маленькая хрустящая тонкая корочка Domino, 490 калорий
Not That !: Маленькая хрустящая корочка Domino, 820 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 330 калорий

Большинство пирогов готовятся из очищенной белой муки, богаты калориями и, как известно, вызывают у вас аппетит в течение дня благодаря содержанию соли, разрушающей кишечник.Если вы отказываетесь от пиццы, возьмите тонкую корочку. Маленькое тонкое тесто Domino содержит 490 калорий только для основы для выпечки. Представьте себе, что вы заказываете тесто на 820 калорий вручную. Одно слово: Ура!

Eat This: Нежирный простой греческий йогурт Chobani, 80 калорий
Not That !: Ванильный йогурт Dannon с низким содержанием жира, 140 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 60 калорий

Наш любимый завтрак может быстро напоминать наш любимый десерт — мороженое.Убедитесь, что вы выбрали греческий йогурт с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. Эта простая замена сэкономит вам 60 калорий и даст вам возможность добавить начинки (мы любим свежие фрукты и мюсли с низким содержанием сахара) без чувства вины. Узнайте о наших других культурных пристрастиях в нашем списке 25 лучших йогуртов для похудения.

Eat This: Quaker Instant Organic Oatmeal Original, 100 калорий
Not That !: Quaker Real Medleys Oatmeal Summer Berry, 250 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 150 калорий

Овсянка — отличный выбор для начала дня, но не тогда, когда вы ложкой кладете крахмал с сахаром.Выбирайте простой овес, в котором есть только один ингредиент: овсяные хлопья из цельного зерна. Добавьте свои собственные начинки, такие как свежие ягоды, хрустящие семена чиа и нарезанный миндаль, чтобы завершить блюдо ароматом и текстурой, не полагаясь на раздувающиеся на животе сладости.

Eat This: Так вкусно несладкое органическое миндальное молоко с кешью, 35 калорий
Not That !: Шелковое ванильное миндальное молоко, 80 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 45 калорий

Смочите богатые клетчаткой хлопья ореховым молоком So Delicious вместо подслащенного миндального молока Silk, сократите 45 калорий и получите 13 граммов сахара! Это более половины дневной стоимости добавленных сахаров, сэкономленных благодаря этой простой замене.

Eat This: BeachBar Chocolate Cherry, 150 калорий
Not That !: Арахисовое масло PowerBar, 230 калорий
Этот обмен экономит: 80 калорий

Если вы хотите пополнить запасы топлива на ходу, нет ничего хуже, чем съесть калорийную закуску после тренировки и снять все эти этажи, на которые вы поднялись на Stairmaster. Утолите свою тягу к какао и насытите урчащий животик 10 граммами белка, стимулирующего метаболизм, всего на 150 калорий.Кроме того, вы сэкономите шокирующие 20 граммов сахара, сделав этот бессмысленный переход.

Eat This: PB2, 50 калорий
Not That !: Jif Creamy Peanut Butter, 190 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 145 калорий

Есть настроение намазать яблочные дольки арахисовым маслом? Вместо того, чтобы беспокоиться о почти 200 калориях на порцию из двух столовых ложек, попробуйте размешать арахисовый порошок PB2. Порошок достигает своей панели питания для похудения путем обжаривания и прессования арахиса для удаления 85 процентов жира и калорий.Хотя порошок определенно является здоровой и менее калорийной альтернативой традиционному арахисовому маслу, насыщенные ненасыщенные жиры PB также могут помочь вам похудеть — если вы используете сливочный спред экономно.

Eat This: Мерло, 122 калории
Not That !: Margarita, 310 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 188 калорий

Идеальная Маргарита от Applebee — это далеко не идеал для похудания. Увеличьте сеть ресторанов всего за две порции, и вы съедите более 600 калорий! Если вы выберете стакан мерло, это не только поможет вам укрепить талию за счет экономии калорий, но и воспользуется многими преимуществами вина, включая долголетие, снижение риска сердечных заболеваний и даже защиту от кариеса.

Eat This: True Made Foods Овощной кетчуп, 10 калорий
Not That !: Кетчуп Heinz, 20 калорий
Этот обмен позволяет сэкономить: 10 калорий

Мы знаем, о чем вы думаете — как всего 10 калорий помогут вам похудеть? Когда дело доходит до того, чтобы навсегда избавиться от запаски, на счету каждая калория. А в случае с кетчупом мы обычно впрыскиваем намного больше, чем рекомендованный размер порции в одну столовую ложку. И получите это: в то время как классическая ванна Heinz наполнена кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, банка True Made Foods предпочитает подслащивать свой кетчуп мускатной тыквой и морковью.

Eat This: Горчица, 0 калорий
Not That !: Соус для барбекю из крафт-гикори с дымком, 50 калорий
Этот обмен позволяет сэкономить: 50 калорий

«Сахар добавлен в приправы, такие как соус для барбекю, чтобы придать ему тот сладкий вкус, которым мы все наслаждаемся, но он также действует как консервант», — Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, автор книги Belly Fat Diet for Dummies , а эксперт по доброте авокадо Хасс рассказывает нам в книге «12 скрытых источников сахара на вашем барбекю (и как их избежать)».Горчица практически не содержит калорий и может добавить аромата вашим летним блюдам.

Eat This: Simply Light Orange, 50 калорий
Not That !: Tropicana Pure Premium Original, 110 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 60 калорий

Наливаете ли вы стакан сока к омлету или встряхиваете отвертку, лучше всего выбрать светло-апельсиновый сок. Апельсиновый сок Simply Light без мякоти содержит всего 50 калорий на чашку, позволяя похудеть во всем, от завтрака до ночных колпачков.

Eat This: Кусочек шмеля, светлый тунец в воде, 50 калорий
Не то !: Кусочек шмеля, белый альбакор в масле, 80 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 30 калорий

Вместо того, чтобы выбирать тунец, маринованный в масле, купите банку, в которой в воде сохраняется полезная для сердца рыба. Вы уменьшите 30 калорий на порцию, а также растительное масло, которое связано с метаболическими заболеваниями. Одно исследование, опубликованное в журнале British Medical Journal , показало, что употребление слишком большого количества растительного масла может фактически увеличить риск сердечных заболеваний.

Eat This: Куриная грудка без кожи, без костей, 120 калорий (100 грамм)
Not That !: Куриная голень с кожицей, 161 калория
Эта замена позволяет сэкономить: 41 калорию

Хотите больше белка и меньше жира на обеденной тарелке? Порция куриной грудки без кожи на 3,5 унции содержит 22,5 грамма белка и менее 3 граммов жира, в то время как темное мясо в голени содержит 161 калорию и более 9 граммов жира!

Eat This: Ужин из стейка Veestro Portobello, 270 калорий
Not That !: Пирог Мари Каллендер с курицей и беконом, 510 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 240 калорий

Пирог с мясным горшком Мари Каллендер подает отрывочные ингредиенты, такие как нитриты, карамельный краситель и переэтерифицированное соевое масло.Если у вас мало времени и вам нужно сразу же поужинать на столе, выберите одно из блюд Veestro, помимо вкусных растительных блюд. Ужин из стейка Портобелло может похвастаться сытной текстурой, которая подавит вашу тягу к рибайу, не склоняя чашу весов в неверном направлении.

Eat This: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 калорий
Not That !: Gold Peak Salted Caramel Cold Brew Coffee, 270 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 265 калорий

Мы знаем, что вам нужен домен a.м. встряхивает, поэтому мы советуем вам купить бутылку с низким содержанием сахара в винном погребе. Смесь соленой карамели Gold Peak звучит как жидкий десерт, и в ней есть количество сахара, которое оправдывает это (53 грамма на бутылку — ох!). Если вы хотите подрезать любовные ручки, лучше всего подойдет смесь чистого черного без добавления сахара, как у La Colombe.

Eat This: Тонкое печенье Nonni’s Chocolate Chip Artisan, двойной шоколад, 90 калорий
Not That !: Mrs.Полусладкое печенье с шоколадной крошкой, 140 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 50 калорий

Вместо того, чтобы окунуть миссис Филдс в стакан молока, сократите 50 калорий послеобеденного десерта с помощью порционных разжижителей для печенья Нонни. Они хрустящие, сытные и приготовлены из настоящих ингредиентов, включая кокосовое масло и темный шоколад, богатый антиоксидантами.

Eat This: Органическая рисовая цветная капуста, 30 калорий (чашки)
Not That !: Жасминовый рис, 160 калорий (чашки сухого)
Эта замена позволяет сэкономить: 130 калорий

Это повсеместная тенденция не зря: приготовление овощей с клетчаткой вместо кипячения обычного риса может помочь вам сократить количество калорий во время обеда и насытить организм витамином С, калием и даже растительным белком.Кроме того, текстура ризеной цветной капусты настолько похожа на структуру зерна, что вы почти не заметите разницы. Не стесняйтесь покрывать овощи богатым ликопином красным соусом и щепоткой сыра, чтобы получить еду без чувства вины.

Eat This: Tall, обезжиренный ванильный латте, 150 калорий
Not That !: Venti, обезжиренный ванильный латте, 250 калорий
Эта замена позволяет сэкономить: 100 калорий

Когда вы работаете в Starbucks, нет лучшего способа сократить объем заказа Java, чем выбрать более короткую чашку.Даже если вы потягиваете латте с молочным вкусом, выбор Tall вместо Venti сэкономит 100 калорий из дневного бюджета. Хотите еще больше сократить количество калорий? Выбирайте чашку Short — вы сэкономите еще 50 калорий и получите такое же количество кофеина, повышающего продуктивность.

10 продуктов, которые нужно включить в диету для похудания

Достижение идеальной массы тела — это то, чего мы все хотим для здорового образа жизни.Но как сбросить лишние килограммы — это один из вопросов, который многие из нас задают диетологам и фитнес-экспертам.

Похудеть нелегко и требует терпения и дисциплины. Этого можно добиться, правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом. Многие люди считают, что для похудения необходимы строгие режимы диеты, такие как кето-диета , прерывистое голодание, пищевые добавки и так далее. Однако это неправда, и за это могут поручиться многие эксперты и исследования. Необходимо сбалансированное питание и правильное соотношение всех пищевых групп.В конце концов, природа учит нас равновесию, и это ключ.

Ни один отдельный продукт питания не способен избавиться от лишних килограммов, но при использовании в составе сбалансированной диеты существует множество вариантов здорового питания, которые могут помочь в ваших усилиях по снижению веса. Все эти продукты содержат либо белок, либо клетчатку, либо и то, и другое, что поможет вам дольше сохранять сытость и контролировать тягу.

Вот ваше руководство по выбору лучших продуктов для похудения, которыми можно сложить тарелку.

Семена чиа для похудания

Изображение: Shutterstock

Как и большинство семян, семена чиа являются источником жира и питательных веществ.Они являются отличным дополнением к вашему рациону , улучшая здоровье пищеварительной системы, скорость метаболизма, высокое содержание железа, омега-3 и полезные жиры. Ежедневное употребление семян чиа может помочь людям в некоторой степени контролировать диабет и уровень артериального давления. У них также есть особое свойство, которое дает им возможность обуздать голод. Семена чиа, увеличиваясь до 10 раз в размерах, образуют гель, который заполняет ваш желудок и заставляет вас чувствовать себя очень довольными в течение нескольких часов.

Совет: Замочите их в ароматизированной воде или добавьте в салаты, чтобы семена чиа стали ежедневным дополнением вашего рациона.

Темный шоколад для похудения

Изображение: Shutterstock

Самая чистая форма шоколада — темный шоколад. Он полезен для похудения, так как не содержит сахара и молока. Темный шоколад, богатый мононенасыщенными жирными кислотами, помогает ускорить метаболизм, чтобы вы могли быстрее сжигать калории. Исследования также доказывают, что темный шоколад может уменьшить тягу к соленой, сладкой и жирной пище. Он также содержит противовоспалительные компоненты, которые в сочетании с большим количеством магния помогают облегчить боль в теле.Это может побудить вас тренироваться еще на . Люди, которые регулярно употребляют черный шоколад, лучше спят, имеют низкий уровень холестерина и меньше подвержены стрессу.

Совет: Если вы выбираете темный шоколад, ограничьте потребление одним кусочком за раз.

Авокадо для похудения

Изображение: Shutterstock

Авокадо богат пищевыми волокнами, калием, мононенасыщенными жирными кислотами и фитохимическими веществами. Люди, которые едят авокадо, как правило, имеют более низкий вес тела, ИМТ и окружность талии, чем люди, которые пропускают этот зеленый суперпродукт.Хотя авокадо содержит больше калорий, чем другие фрукты и овощи, они могут помочь вам похудеть благодаря своему удовлетворительному сочетанию жира и клетчатки. Ежедневное потребление половины авокадо среднего размера было тесно связано с общим улучшением качества диеты и 50-процентным снижением риска метаболического синдрома в исследовании.

Совет: Измельчите спелый авокадо с мелко нарезанным луком, помидорами, зеленым перцем чили, солью и лимоном для получения полезного гуакамоле. Ешьте как есть или с обезжиренными крекерами.

Шпинат для похудения

Изображение: Shutterstock

Добавив одну чашку шпината в пищу, вы избавитесь от лишнего жира. шпинат, богатый нерастворимой клетчаткой, поможет вам сбросить вес . Нерастворимая клетчатка будет держать вас сытым в течение более длительного времени, и калории не будут усваиваться организмом. Итак, шпинат обеспечивает вас достаточным количеством клетчатки и будет контролировать ваши калории. Добавьте чашку шпината в свой ежедневный рацион и убедитесь сами!

Совет: Попробуйте съесть шпинат в каком-либо виде, а не выжимать из него сок.

Ягоды для похудения

Изображение: Shutterstock

Большинство ягод, включая клубнику, ежевику, чернику и вишню, богаты питательными веществами и содержат большое количество клетчатки. Ягоды очень питательны и низкокалорийны. Помимо множества витаминов и минералов, они богаты антиоксидантами. Отличный способ сократить количество калорий, пытаясь избавиться от жира на животе и сделать живот плоским, — это заменить калорийные закуски ягодами.

Совет: Вы также можете использовать их, чтобы победить тягу к сахару!

Киноа для похудения

Изображение: Shutterstock

Квиноа — это растительный белок и популярный диетический продукт. Он обогащен белками, калием, фосфором, медью, цинком, витамином E и B6, тиамином, железом и магнием. Квиноа содержит клетчатки, которая помогает пищеварению. Здоровое пищеварение — важный аспект любого пути к похуданию. Плохое пищеварение также может сказаться на вашем метаболизме.

Совет: Тщательно вымойте зерна киноа перед приготовлением, энергично потерев их между ладонями.

Нут для похудения

Изображение: Shutterstock

Нут хорош для похудания, потому что он дольше сохраняет чувство сытости, а контролирует аппетит благодаря высокому содержанию клетчатки и белка. Исследования показали, что во время следующего приема пищи женщины, которые ели нут вместо белого хлеба, потребляли меньше калорий.Они очень полезны для здоровья, например, нут — источник клетчатки для людей с диабетом. Они содержат кальций, железо и фосфор; все необходимые минералы, способствующие здоровой и крепкой костной структуре.

Совет: Держите под рукой небольшой контейнер с вареным нутом в холодильнике, чтобы он в любой момент превратился в салат, хумус или простой чхоле!

Йогурт для похудения

Изображение: Shutterstock

Добавление йогурта в рацион активирует жиросжигающих двигателей вашего тела, ускоряет похудание и подтягивает живот.Исследования показали, что люди с ожирением, которые потребляли три порции обезжиренного йогурта в день, теряли на 22 процента больше веса и на 61 процент больше жира, чем те, кто только сокращал калории и не накапливал кальций как часть низкокалорийной пищи. диета. Исследования показали, что те, кто ест йогурт, потеряли на 81% больше жира на животе, чем те, кто не ест йогурт.

Совет: Если он вам не нравится, вы можете добавить к нему свои любимые фрукты для сладкого варианта или посыпать его любимой масалой для пикантного варианта.

Яйца для похудения

Изображение: Shutterstock

Яйца — это низкокалорийная пища, богатая белком. Употребление яиц может помочь похудеть, особенно если они включены в диету с контролируемым потреблением калорий. Исследования показывают, что яйца ускоряют обмен веществ и улучшают чувство сытости. Завтрак на основе яиц предотвратит потребление лишних калорий в течение дня.

Совет: Попробуйте съесть яйца на завтрак, они будут поддерживать вас в течение дня.

Сладкий картофель для похудения

Изображение: Shutterstock

Сладкий картофель содержит меньше калорий, чем картофель. Когда сладкий картофель подается с кожурой, он богат клетчаткой. Пищевые волокна помогают потреблять воду, заставляя вас чувствовать себя сытым, помогая придерживаться низкокалорийной диеты. У них есть способность сокращать жировые клетки. Употребление сладкого картофеля помогает регидратировать клетки и улучшить обмен веществ в организме. Это, в свою очередь, может помочь предотвратить накопление жира в организме, отрегулировать нормальный уровень pH и вывести токсины.

Совет: Бросьте дольки сладкого картофеля в духовку с небольшим количеством морской соли, свежей зеленью и небольшим количеством оливкового масла, чтобы приготовить нежареный вариант. Или просто отварите их и съешьте после того, как выжмите сок лимона.

Часто задаваемые вопросы о похудании

В. Помогает ли питьевая вода похуданию?

A. Было сказано, что питьевая вода наполняет ваш аппетит на и мешает вам есть нездоровую пищу. Также было доказано, что можно похудеть.Согласно отчету, люди, выпившие до двух стаканов воды перед тренировкой, потеряли на четыре килограмма больше.

В. Полезно ли избегать углеводов на ночь?

A. Самое важное правило похудения предполагает воздержание от углеводов, но не все углеводы вредны. Недавнее исследование показало, что люди, которые избегали есть его после семи лет, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал. Употребление определенных углеводов , таких как жасминовый рис, может помочь вам дольше оставаться сытым и поддерживать аппетит.

В. Недосыпание приводит к увеличению веса?

A. Хороший ночной сон важен для похудения. Когда вы теряете сон в течение нескольких дней подряд, вы также теряете энергию, необходимую для выполнения повседневных задач, а чтобы восполнить это, вы едите больше, чем должны в обычный день, и это приводит к тревожной структуре веса.

Пример плана питания обезжиренной 1200-калорийной диеты при диабете

Не существует единой диеты, подходящей для всех при диабете, и все планы питания должны быть индивидуальными, но независимо от вашего плана питания снижение содержания калорий и углеводов может помочь вам похудеть и снизить уровень сахара в крови.В зависимости от вашего роста, веса, возраста и уровня активности вам может подойти план питания на 1200 калорий. Если это было предложено вам вашим лечащим врачом, и вы не знаете, с чего начать, неплохо иметь представление о том, как будет выглядеть дневная еда. Чередующийся трехдневный план питания может помочь вам отказаться от принятия решений, сохраняя при этом калорийность, углеводы и жиры под контролем.

О чем думать при планировании питания

Углеводы: Углеводы являются основным источником энергии и питательным веществом, которое больше всего влияет на уровень сахара в крови.Людям с диабетом необходимо контролировать потребление углеводов, потому что избыток углеводов, особенно в виде белых, рафинированных, обработанных и сладких продуктов, может повысить уровень сахара в крови, уровень триглицеридов и, в конечном итоге, привести к увеличению веса. Думая об углеводах, вы должны думать не только о типе, но и о порциях.

7 способов здорового питания при диабете

Выбирайте углеводы, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые, крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, нежирные молочные продукты, такие как греческий йогурт, и фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды.Большинству людей полезно употреблять от 30 до 45 граммов углеводов на один прием пищи и от 15 до 20 граммов на перекус, но это будет зависеть от вашего контроля сахара в крови, физической активности и веса среди других индивидуальных факторов. Всегда полезно встретиться с зарегистрированным диетологом или дипломированным инструктором по диабету, чтобы определить, сколько углеводов вам подходит. Имейте в виду, что каждый грамм углеводов содержит около четырех калорий. Следовательно, если вы едите 45 граммов углеводов за один прием пищи и 30 граммов за один перекус, вы будете получать 660 калорий из углеводов в день.

Белок: Белок — это макроэлемент и еще одна форма энергии для организма. Достаточное потребление белка важно для повышения иммунитета, заживления ран, восстановления мышц и обладает способностью к насыщению. При диете с контролируемым количеством калорий важно выбирать нежирный белок (так как в этих типах будет меньше калорий и жира). Источники постного белка включают белое мясо курицы, свинину, индейку, нежирную говядину (95% постной), яичные белки и нежирные молочные продукты. Если вы веган или вегетарианец, фасоль и соевый белок, такой как эдамаме и тофу, также являются источниками белка, но имейте в виду, что они также содержат углеводы.Белок также содержит четыре калории на грамм. Некоторые исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием жиров и белков может снизить уровень гемоглобина A1C у людей с диабетом.

Жир: Жир — еще один макроэлемент. Жир играет важную роль в организме и необходим для усвоения жирорастворимых витаминов. Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, обладают противовоспалительными свойствами и являются строительным материалом для волос, кожи и ногтей. Эти жирные кислоты также помогают поддерживать здоровье мозга.Выбирая источники жира, вы захотите выбрать ненасыщенные жиры, такие как масла, орехи, семена, авокадо и жирную рыбу, такую как сардины и лосось. Как можно чаще ограничивайте потребление насыщенных жиров и трансжиров, таких как жирный сыр, жареные продукты, жирное мясо, такое как колбаса и бекон, масло, сливки и сладости, такие как печенье и пирожные. Также следует контролировать порции жира, даже здоровые жиры, так как жирные калории могут быстро накапливаться. Один грамм жира содержит девять калорий.

1200 калорий не для всех

Во-первых, мы начнем с предупреждения: диета с 1200 калориями не подходит для каждого человека с диабетом.Для похудения этот уровень калорий достаточно низок, поэтому он может негативно сказаться на обмене веществ у многих людей. Кроме того, этот уровень калорий может не обеспечивать достаточное количество углеводов для дополнения схем приема лекарств или предотвращения гипогликемии.

Тем не менее, 1200 калорий будут удовлетворить потребности в энергии или человек с диабетом. Вероятно, лучше всего, если у вас небольшой вес и рост, вы старше 65 лет и / или менее активны. Если вы получили рецепт на диету с содержанием 1200 калорий, ваш лечащий врач учел все эти факторы.

Если ваш лечащий врач прописал вам диету, отличную от 1200 калорий, у нас также есть примерные планы питания для вас.

Как выглядит ежедневное меню

Этот план питания должен дать вам некоторые идеи для вашей новой диеты. Он обеспечивает около 1200 калорий в день, от 30 до 45 граммов углеводов на один прием пищи и от 15 до 30 граммов на перекус.

День 1

Завтрак

Омлет из 2 яичных белков, одного яйца и 1 ломтика (1 унция) нежирного сыра
1 ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой орехового масла
1 маленький апельсин или 2 маленьких киви
Кофе с 1 столовая ложка половина и половина

Всего углеводов на один прием пищи: ~ 30 грамм.

Обед

2 стакана нарезанной зелени, 4 унции (размером с ладонь) курицы-гриль и 1 столовая ложка заправки на масляной основе
Одно маленькое яблоко на 4 унции
Одно 6 унций нежирного йогурта
От 8 до 12 унций воды или напиток без сахара

Общее количество углеводов на один прием пищи: ~ 40 граммов углеводов.

Закуска

3 чашки воздушной кукурузы

Всего углеводов на перекус: ~ 15 граммов углеводов.

Ужин

Обертка с индейкой и брокколи:
4 унции нежирного белого мяса индейки, приготовленного в 1 чайной ложке оливкового масла
1 обертка из цельного зерна с низким содержанием углеводов (около 20 г углеводов)
1 чашка брокколи на пару, заправленная 1 чайной ложкой оливкового масла (сверху с острым соусом)
от 8 до 12 унций воды или напитка без сахара
1 стакан малины

Общее количество углеводов на один прием пищи: ~ 45 граммов углеводов.

День 2

Завтрак

1 упаковка нежирного греческого йогурта
3/4 стакана черники
1 столовая ложка измельченного несоленого миндаля
1 чашка кофе с 1 столовой ложкой пополам

Всего углеводов на один прием пищи: ~ 25 граммов углеводов.

Обед

Открытый сэндвич с индейкой:
4 тонких ломтика жареной индейки
1 ломтик цельнозернового хлеба
салат, помидор, 1/4 нарезанного авокадо, ложка горчицы
15 молодых морковок с 1 столовой ложкой хумуса

Всего углеводов на один прием пищи: ~ 35 г углеводов.

Закуска

1 1/4 стакана клубники с 1 столовой ложкой ореховой пасты

Всего углеводов на перекус: ~ 18 грамм углеводов.

Ужин

Чаша из лебеды с креветками на гриле:
4 унции креветок на гриле
1/2 стакана вареной киноа в воде или курином бульоне с низким содержанием натрия
1/2 стакана нарезанных помидоров
1/2 стакана нарезанного перца
1/4 стакана тертый нежирный сыр
1 столовая ложка сальсы

Всего углеводов на один прием пищи: ~ 40 граммов углеводов.

День 3

Завтрак

Тост из сладкого картофеля и клубники

Всего углеводов на один прием пищи: ~ 17 граммов углеводов.

Обед

5 нарезанных овощей и зелени яичный салат
сверху на 1 пирог из цельнозернового коричневого риса
1 стакан ежевики
от 8 до 12 унций воды или минеральной воды

Всего углеводов на один прием пищи: ~ 40 граммов углеводов.

Ужин

5 унций запеченной рыбы с лимоном, чесночным порошком, солью, перцем, 1 чайной ложкой оливкового масла
1 запеченный сладкий картофель с корицей и 1 чайная ложка масла
1.5 чашек вареного шпината
от 8 до 12 унций воды или сельтерской воды

Всего углеводов на один прием пищи: ~ 30 граммов углеводов.

Создайте свой собственный план питания

Это меню — всего лишь трехдневный пример всех вкусных блюд, которые можно уместить за один день при соблюдении диеты на 1200 калорий. Если вам нужно больше разнообразия, есть много питательных продуктов, которыми вы можете наслаждаться, вам просто нужно научиться рассчитывать пищевую ценность, чтобы не сбиться с пути.

С помощью калькулятора рецептурного питания можно не гадать, что вы едите. Чтобы использовать его, просто введите рецепт, который вы хотите приготовить, и он даст вам возможность легко прочитать этикетку с питанием. Вы также можете использовать его для гарниров, закусок и напитков.

Если результаты вашего рецепта показывают, что в нем слишком много калорий для вашей диеты, вы можете внести коррективы. Вы можете редактировать каждый ингредиент, и калькулятор покажет вам ряд популярных вариантов на выбор.

Это может быть очень полезно при составлении списка покупок. У вас будет более четкое представление о том, какие продукты содержат меньше калорий, жира и сахара. Небольшие знания перед тем, как отправиться в магазин, действительно могут помочь вам принять более правильные решения.

Часто задаваемые вопросы

Стоит ли придерживаться диеты с 1200 калориями, если у вас диабет?
Проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом. Правильное количество калорий для вас будет зависеть от ряда факторов, таких как ваш возраст, уровень активности и текущий вес.
Сколько углеводов вы должны съесть при диабете на 1200 калорий?
Обычно при диабете примерно половину калорий вы получаете из углеводов. Это означает, что если вы соблюдаете диету с 1200 калориями, около 600 калорий будут поступать из углеводов. Поскольку каждый грамм углеводов составляет около четырех калорий, вы должны есть около 150 граммов углеводов в день. Не забудьте поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы подобрать для вас нужное количество углеводов.
Каков хороший план питания при диабете?
Хороший план питания поможет вам получать нужные питательные вещества, сохраняя при этом уровень сахара в крови на целевом уровне. Он должен быть сосредоточен на цельных продуктах, таких как некрахмалистые овощи и нежирный белок, а не на обработанных пищевых продуктах.

для низкокалорийного пациента, таблица диеты с низким содержанием калорий

Около

Диета на 1500 калорий, также называемая низкокалорийной диетой, обычно используется для достижения потери веса на 1 фунт (0,9 кг).От 5 кг до 2 фунтов (0,9 кг) в неделю. Специалисты не рекомендуют похудеть более чем на 2 фунта. Ожирение лечится низкокалорийной диетой. На низкокалорийной диете ешьте больше помидоров, ешьте продукты, богатые белком, такие как яйца, лосось и нежирное мясо, ешьте продукты, богатые клетчаткой, попробуйте перец чили, ешьте полезные жиры и избегайте продуктов с пустыми калориями. Идеальная диета на 1500 калорий выглядит так, как упомянуто ниже: ИТОГО КАЛОРИИ ~ 1484 Прием пищи 1 — Измельченная пшеничная крупа — 1 стакан (190), обезжиренное молоко — 1½ стакана (135), клубника — ½ стакана (27) Прием пищи 2 — яичница (4 яичных белка, 1 целое яйцо) (141), грейпфрут — ½ большого размера (27) Прием пищи 3 — коричневый рис — ½ стакана (108), куриная грудка на гриле — 110 г (3 унции.) (142), зеленая фасоль — 180 грамм (6 унций) (60) Прием пищи 4 — Лосось — 150 г (4 унции) (207), брокколи — 1 стакан (55), ямс — 150 г (4 унции) (132) Прием пищи 5 — Куриная грудка на гриле — 110 г (3 унции) (142), легкая итальянская заправка — 3 столовые ложки (68), большой зеленый салат — 2 чашки (50) Приблизительное количество калорий: 1484 Рационы: белок 35%, углеводы 50%, жиры 15%. Соблюдайте эту диету в течение недели, и ваш вес снизится на 0,5–0,9 кг.

Таблица диеты

Воскресенье
Завтрак (8: 00-8: 30 утра)	3 яичных белка + 1 поджаренный черный хлеб + 1/2 стакана обезжиренного молока (без сахара)
Полдник (11: 00-11: 30 утра)	1 чашка папайи
Обед (14: 00-14: 30)	1 чашка архар дал + 1 чапати + 1/2 чашки нежирного творога + салат
Вечер ( 16: 00–16: 30)	1 чашка овощного супа
Ужин (8: 00–18: 30)	1 чашка тыквы + 1 чапати + салат
Понедельник
Завтрак (8 : 00-8: 30 утра)	1 чапати, фаршированный луком + 1/2 стакана обезжиренного творога
Полдник (11: 00-11: 30 утра)	1 стакан кокосовой воды
Обед (2 : 00–14: 30)	1 чашка мунг дал / куриного карри + 1 чапати + салат
Вечер (16: 00–16: 30)	1 чашка граната
Ужин (8:00 -8: 30PM)	1 чашка бобов + 1 чапатти + салат
вторник
Завтрак (8: 00-8: 30AM)	2 безан чила + 1/2 чашки обезжиренного творога
Полдник (11: 00–11: 30)	1 яблоко
Обед (14: 00–14: 30)	1 чашка мазур дал + 1 чапати + 1/2 обезжиренного творога + салат
Вечер (16: 00–16: 30)	1 стакан томатного супа
Ужин (8: 00–18: 30)	1 стакан моркови, гороха, овощей +1 чапати + салат
Среда
Завтрак (8: 00-8: 30 AM)	1 чашка овощного черного хлеба upma + 1/2 чашки обезжиренного молока (без сахара)
Полдник (11: 00-11: 30AM )	1 чашка мускусной дыни
Обед (14: 00–14: 30)	1 чашка раджма-карри + 1 чапатти + салат
Вечер (4: 00–16: 30)	1 чашка овощной е суп
Ужин (8: 00–20: 30)	1 чашка овощных овощей + 1 чапати + салат
четверг
Завтрак (8: 00-8: 30 утра)	1 кубок сэндвич с поваренной картошкой + 1/2 чайной ложки зеленого чатни + 1 апельсин
Полдник (11: 00-11: 30 утра)	1 чашка пахты
Обед (14: 00-2: 30)	1 чашка белого чана / рыбного карри + 1 чапати + салат
Вечер (16: 00–16: 30)	1 стакан обезжиренного молока (без сахара)
Ужин (8: 00–20: 30) ( 11: 00-11: 30 утра)	1 чашка арбуза
Обед (14: 00-2: 30 PM)	1 чашка чана дал + 1 чапати + салат
Вечер (16: 00–16: 30)	1 чашка салата из ростков
Ужин (8: 00–18: 30)	1 чашка овощей тинда + 1 чапати + салат
Суббота
Завтрак (8: 00-8: 30 утра)	1 стакан обезжиренного молока с овсом + 3-4 клубники
Полдник (11: 00-11: 30 утра)	1 стакан кокосовой воды
Обед (14: 00–14: 30)	1 стакан соевого карри + 1 чапати + 1/2 стакана обезжиренного творога + салат
Вечер (16: 00–16: 30)	1 стакан фруктовый салат
Ужин (8: 00-20: 30)	1 чашка овощей гиа + 1 чапти + салат

Ограничение количества продуктов питания

Избегайте конфет, газированных напитков, сахара, белого риса, белой пасты, белого хлеба, сладкого сиропа, хлопьев для завтрака, десертов и выпечки, содержащих простые углеводы.
Избегайте маргарина, масла, яиц, молока, сыра и красного мяса с высоким содержанием насыщенных жиров.
Избегайте употребления красного мяса, поскольку оно содержит высокий уровень насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина в крови.
Избегайте употребления жареных продуктов, таких как жареный цыпленок, жареные во фритюре продукты и картофель фри.
Избегайте алкоголя
Избегайте газированных и искусственно подслащенных напитков.

Что делать, а чего нельзя

Что нужно делать:

Регулярно ешьте чистую, здоровую пищу. Регулярное питание в течение дня поможет стабилизировать кровяное давление и ускорить обмен веществ.
Выпейте тонну воды. Исследования показали, что потребление воды увеличивает скорость сжигания калорий.
Составьте план питания на каждую неделю: потеря веса означает осознанное понимание того, что нужно вашему организму, и реакцию на это.
Имейте силу воли: есть сила воли. Без силы воли вы не сможете успешно достичь своих целей.

Запрещается:

Морите себя голодом: это означает, что он думает, что какое-то время не будет питаться энергией, поэтому очень крепко держится за сахар, жир и все, что мы хотим потерять.
Выпейте тонну алкоголя: Алкоголь фактически снижает нашу способность усваивать витамины и питательные вещества из продуктов, которые мы едим. Он замедляет метаболизм, поскольку ограничивает способность организма вырабатывать глюкозу и, следовательно, поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Подумайте о краткосрочной перспективе: нет быстрого решения проблемы потери веса — нет волшебной пилюли, волшебной еды или волшебного заклинания, чтобы сбросить эти килограммы. Превратите свою диету в образ жизни.
Избавьтесь от поблажек: лишая себя поблажек, вы только саботируете свою потерю веса.Ограничения могут привести к тяге, перееданию и перееданию.

Еда, которую можно легко съесть

Попкорн
Суп
сельдерей
Блюда в овощной упаковке
Fruit Pops
Морковь

Плотность калорий 101: Как есть больше, чтобы весить меньше

Потеря веса кажется простой («просто потребляйте меньше калорий, чем сжигаете!»), Но мы все еще находимся в постоянной борьбе, придерживаясь диеты только для того, чтобы вернуть потерянный вес.Частично виноват «диетический менталитет» или цикл, состоящий из диеты, потери веса и его восстановления. Мы считаем, что если исключить из своего рациона углеводы, жиры и глютен, мы похудеем. И есть постоянный поток рекламных роликов, бестселлеров и ограничительных диет, укрепляющих это убеждение. Однако чаще всего эти диеты просто не работают.

Причина?

Главный принцип диеты — депривация; откажитесь от чего-нибудь вкусненького, чтобы похудеть.Однако реальность такова, что лишения просто неприемлемы. Когда мы ограничиваем себя в получении чего-либо, мы жаждем этого еще больше. В то время как ограничительные диеты могут привести к снижению веса в краткосрочной перспективе, люди, сидящие на диете, обычно набирают потерянный вес — часто с несколькими дополнительными фунтами в качестве сувенира.

Новый способ питания

Если ваша цель — похудеть и стать здоровее, диета — не выход. Вам нужно принять долгосрочный подход вместо менталитета быстрой диеты.И в этом вам помогает Noom. План питания Нум — это не диета, это долгосрочное и устойчивое изменение образа жизни.

Как это работает

Чтобы добиться успеха в управлении весом на протяжении всей жизни, важно иметь возможность чувствовать сытость и удовлетворение, употребляя продукты, которые вам нравятся (без «диетических» продуктов). Итак, какие блюда выбрать? Большая часть вашей тарелки должна быть заполнена продуктами, которые естественно богаты водой , такими как фрукты, овощи, нежирные молочные продукты и вареные зерна, а также нежирное мясо, птица, рыба и бобы.Эти продукты известны как низкокалорийные и плотные продукты, потому что они содержат небольшое количество калорий в большом количестве пищи. На противоположном конце спектра находятся высококалорийные и высококалорийные продукты; продукты, которые содержат большое количество калорий в очень небольшом объеме, например орехи, шоколад и алкоголь.

Почему продукты, богатые водой?

Вода разбавляет калории в определенном количестве пищи, поэтому вы можете съесть больше при том же количестве калорий. Возьмите изюм и виноград — одну и ту же еду с разным содержанием воды.Если вы съедите чашку изюма, вы потребляете около 500 калорий — это больше, чем некоторые приемы пищи. Но при том же количестве винограда вы потребляете всего 62 калории! С продуктами с низкой плотностью калорий вы можете съесть больше еды при тех же калориях. Если вас беспокоит, что небольшие 62 калории не принесут сытости, примите во внимание следующее: исследования показали, что насыщение не зависит от количества калорий — объем — это то, что заставляет нас чувствовать себя сытыми и довольными. Это означает, что вы почувствуете такое же чувство сытости от изюма на 500 калорий, как и от винограда на 62 калории.

Еда на пути к более здоровому образу жизни

Чтобы использовать объем пищи в своих интересах, вам следует начать добавлять в свой рацион низкокалорийные продукты, сокращая при этом высококалорийные продукты. Например, если вы каждое утро едите полторы чашки хлопьев с цельным молоком, вы потребляете около 250–300 калорий. Чтобы снизить количество калорий, замените высококалорийные продукты (например, цельное молоко) низкокалорийными продуктами (например, обезжиренным молоком). Уменьшите количество хлопьев до одной чашки и добавьте полстакана фруктов.Ваша еда будет более насыщенной и будет содержать около 200 калорий.

Любое блюдо можно приготовить заново, добавив низкокалорийные плотные продукты. Если вы хотите поесть мексиканской кухни, уменьшите количество говядины и добавьте лук и перец. Любитель пасты? Сделайте свою миску более наполненной, добавив разноцветные овощи.

Если у вас возникли проблемы с применением этого метода к ежедневному приему пищи, не волнуйтесь, вам не придется разбираться в этом самостоятельно. Каждая еда в базе данных Noom разделена на три категории: зеленые, желтые и красные.Зеленые продукты Noom наименее калорийны; они наполняют вас меньшим количеством калорий. Зеленые продукты — это все, что вы можете есть, так что не забудьте заполнить свою тарелку этими ребятами! К продуктам Noom Yellow относятся мясо и нежирные сыры — сытные продукты, которые следует включать в свой рацион в умеренных количествах. Наконец, красные продукты Noom являются наиболее калорийными, включая шоколад, орехи и красное мясо.

Нет запрета на еду

Лучшая часть этого образа жизни? Нет запрета на еду.Энергетическая пища не является плохой или запрещенной. Ваши любимые продукты, независимо от их калорийности, должны быть в вашем рационе. Но немаловажную роль будет играть контроль порций. Чтобы продолжать есть свои любимые продукты, сочетайте продукты с низкой плотностью и сытностью с продуктами с высокой плотностью, чтобы удовлетворить тягу. Если вы не можете представить свою жизнь без чипсов, возьмите пакетик порционного размера в качестве закуски, но не забудьте сочетать его с чем-нибудь сытным, например, с нежирным сыром, яблоком или нарезанным мясным деликатесом. Самое главное, не доводите этот способ питания до крайностей.Это не диета. Это стиль жизни.

25 продуктов с менее чем 50 калорий на чашку …

Когда дело доходит до похудения и поддержания здорового питания, вам необходимо есть продукты с низким содержанием калорий в большом объеме. Вы же не хотите морить себя голодом. Вы хотите иметь возможность насытиться и утолить голод, только с помощью продуктов, которые не нанесут вреда с точки зрения их нездоровой питательной ценности! Чтобы помочь вам, вот двадцать пять продуктов с содержанием менее 50 калорий на чашку .

Содержание:

Брокколи
Морковь
Брюссельская капуста
Сельдерей
Огурец
Капуста
Болгарский перец
Клубника
Клубника
Клементин6
Арбуз
Шпинат
Руккола
Спаржа
Свекла
Бульон
Капуста
Мангольд
Фенхель
Чеснок
Броши 9337
Jicama борются с раком и содержат 31 калорию на чашку.
23 Добавить комментарий …
2 Морковь
При 49 калориях на чашку морковь является идеальной дневной закуской как с точки зрения питательной ценности, так и с точки зрения текстуры. Люблю этот хруст!
87 Добавить комментарий …
3 Брюссельская капуста
Брюссельская капуста — это не просто овощ на Рождество! При 38 калориях на чашку они должны быть тем, что вы едите каждую неделю!
78 Добавить комментарий …
4 Сельдерей
Сельдерей — один из тех удивительных продуктов, которые потребляют больше калорий, чем содержат на самом деле! Всего 18 калорий на чашку!
94 Добавить комментарий…
5 Огурец
Вкусный овощ на водной основе, который действительно универсален, с этими 16 калориями на чашку можно многое сделать!
60 Добавить комментарий …
6 Капуста
Капуста по-прежнему находится в тренде в мире суперпродуктов, она содержит приличные 34 калории на чашку.
9 Добавить комментарий …
7 Болгарский перец
Непростой кузен более горячих блюд, скромный болгарский перец содержит всего 46 калорий на чашку.
90 Добавить комментарий …
8 Клубника
Восхитительная клубника, идеально подходящая для летних перекусов, наполнит вас всего лишь 49 калориями на чашку.
30 Добавить комментарий …
9 Клементин
Один единственный сочный клементин обеспечит вас всего 25 калориями. Вы можете быть непослушным и растянуться до двух, если хотите!
65 Добавить комментарий …
10 ломтиков яблока
Ломтики яблока идеально подходят к любому виду ореховой пасты в качестве закуски, и содержат всего 50 калорий на чашку.
18 Добавить комментарий …
11 Цветная капуста
С цветной капустой можно сделать много удивительных вещей, и самое приятное то, что это всего 25 калорий на чашку.
28 Добавить комментарий …
12 Грейпфрут
Идеальный фруктовый завтрак, вы можете съесть целую половину грейпфрута всего за 50 калорий.
56 Добавить комментарий …
13 Салат-латук
Салат-латук, в частности, салат Ромейн — это диетическая еда мечты, всего одна калория на лист! Иметь столько, сколько хочешь!
13 Добавить комментарий …
14 Арбуз
Эти большие дыни, наполненные великолепной сладкой водой, содержат всего 46 калорий на чашку.
29 Добавить комментарий …
15 Шпинат
Папай определенно был на хорошем счету! Шпинат — всего 7 калорий на чашку!
63 Добавить комментарий …
16 Руккола
Это идеальное перечное дополнение к любому салату, и вы можете быть сколь угодно щедрыми, потому что в нем всего 6 калорий на чашку.
23 Добавить комментарий …
17 Спаржа
В спарже всего 27 калорий на чашку, и она может творить чудеса для здоровья вашего сердца.
36 Добавить комментарий…
18 Свекла
При 48 калориях на чашку богатый землистый вкус свеклы заставляет вас думать, что вы едите что-то гораздо более экстравагантное!
88 Добавить комментарий …
19 Бульон
Предпочитаете ли вы курицу, говядину или овощи, качественный бульон всегда содержит около 13 калорий на чашку.
38 Добавить комментарий …
20 Капуста
Идеально подходит для таких вещей, как салат и салат, капуста содержит всего 22 калории на чашку.
31 Добавить комментарий …
21 Мангольд
Один из самых необычных овощей, мангольд, полон витамина К и содержит всего 7 калорий на чашку.
79 Добавить комментарий …
22 Фенхель
Вы можете получить сладкое блюдо с лакричным вкусом фенхеля, всего за 27 калорий на чашку!
63 Добавить комментарий …
23 Чеснок
Чеснок, на мой взгляд, улучшает вкус любого пикантного блюда, и все за небольшую стоимость 5 калорий на зубчик!
11 Добавить комментарий…
24 Jicama
Это клубнеплодный овощ, похожий на белый картофель, с той большой разницей, что он составляет всего 46 калорий на чашку!
16 Добавить комментарий …
25 Лук
Лук может быть сладким или острым в зависимости от того, что вы с ним делаете, и он идеально подходит для приготовления, всего 44 калории на чашку!
63 Поделиться
Оцените, пожалуйста, эту статью
☆☆☆☆☆
Подробнее
Популярные
Недавние
.
No related posts.