Плавание с ластами для похудения: Плавание для похудения (в бассейне, с доской, с ластами)

Содержание

Плавание для похудения (в бассейне, с доской, с ластами)

Плавание в бассейне для похудения — упражнения и результаты

Плавание в бассейне для похудения

Существует много способов для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Один из таких эффективных способов – плавание.

Простое плавание не принесёт желанного результата. Как и при занятиях в спортзале, здесь нужна индивидуальная подход. Выполняя правильно программу тренировок, можно не только с лёгкость сжигать до 400 ккал за 30 минут, но и тренировать различные группы мышц. Плавание позитивно влияет на работу сердца, лёгких и нормализует давление, а также позитивно влияет на осанку.

Польза плавания для похудения

Суть метод методики плавания для похудения, состояться в том, что активно плавая, человека теряет большое количество энергии. Происходит ускорение обмена веществ, а поскольку организму не откуда получать нужное количество веществ, он начинает использовать свои жировые запасы. Тем самым сжигается жир и превращает его в энергию.

Для того, чтобы получить лучший эффект ,необходимо использовать комбинацию с различные стилей плавания.

Плаванием в бассейне нужно заниматься регулярно, оптимально 3-4 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 1 часа, при этом почти всё время мышцы тела должны быть в активном движении. Как занимаясь в спортзале, так и перед тренировкой в бассейне, обязательно необходимо сделать разминку.

Существует несколько эффективных методик плавания, которые подойдут как начинающему пловцу, так и уже более опытному.

Плавание в бассейне для похудения

Плавание в бассейне нужно начать с подбора самого бассейна. Рекомендованная длина дорожки должна составлять не менее 50 метров. Для лучшего результата, рекомендовано работать с тренером по индивидуальному курсу.

Плавание в бассейне для похудения

Поначалу не нужно давать телу сильную нагрузку, а постепенно со временем её нужно увеличивать. Например: первое занятие может длиться 30 минут, а следующие до 45 минут и дольше.

Сама схема тренировки выглядит так:

  • Сначала необходимо сделать разминку на суше, а потом продолжить её в воде. Разминка должна быть не менее 10 минут. Во время разминки нужно размять как можно больше групп мышц.
  • Действовать нужно по схеме «5-2». То есть, 5 минут нужно плавать в одном из стилей стиле (брассом, кролем, на спине), потом делать перерыв 2 минуты. И так нужно продолжать цикл, меняя стиль плавания.
Плавание с доской для похудения

Для метода с доской, необходима сама плавательная доска или какой-то другой плавающий предмет, например: мяч, пустая пластиковая бутылка и т.д.

Плавание с доской для похудения

Заниматься нужно по такой схеме:

  • Сначала, делаем тренировку на суше – до 10 минут, затем в течении 15 минут медленно плаваем в воде тем самым даем возможность телу привыкнуть к воде.
  • 200 метров необходимо активно проплыть с помощью только одних ног, при этом руками держась за плавательную доску, а потом меняем положение и начинаем плыть 200 метров одними руками, при этом доску нужно держать в ногах.

После выполнения упражнения, можно плыть в спокойном темпе.

Плавание с ластами для похудения

Плавание в ластах довольно эффективный способ при похудении. В ластах можно плавать долгое время, при этом не сильно уставая, а нагрузка будет достаточной.

Плавание с ластами для похудения

Схема тренировки выглядит так:

  • Перед началом тренировки нужно обязательно сделать разминку.
  • До 30 секунд нужно плыть на полную силу, желательно стилем баттерфляй. После 15 секунд нужно плыть в спокойном темпе.
  • Цикл нужно повторять 7-10 раз и если после 7-10 раз почувствуете, что не осталось никаких сил, то значить упражнения были выполнены правильно.
  • Практиковать данный способ нужно несколько раз в неделю, с интервалом в 2 дня.

Занимаясь по данным схемам, уже в течении первого месяца появляться результаты, которые смогут обрадовать и добавить дополнительный стимул к улучшению результатов. Результаты могут быть разные, в зависимости от количества тренировок и количества нагрузок на них. В любом случае улучшиться самочувствие, появляться новые силы, а самое главное уйдёт несколько лишних килограммов.

Показания и противопоказания

Плавание улучшает как физическую форму, так и снимает напряжение нервной системы, расслабляющее свойство воды избавляет от различных стрессов. Хоть и плавание считается полезным, но к сожалению, не для всех. Не рекомендуется заниматься плаванием с проблемами сердца, кожными инфекциями и эпилепсией.

Основные ошибки при плавании для похудения

Чтобы получить желаемый результат, необходимо правильно выполнять схемы тренировок. Не нужно с первого занятия плыть на пределе своих возможностей и стараться проплыть как можно больше. Если при этом не соблюдается схема тренировки, то это может не дать никакого положительного результата.

Основная ошибка во время тренировки – не рациональное использование времени. То есть не нужно тратить время на то, что не принесёт результата, например: плавание на различных средствах (надувной матрас, круг).

Как правильно использовать плавание для максимального эффекта и минимальным вредом для здоровья?

Для получения максимального эффекта, необходимо научиться правильно дышать. Это сэкономит время восстановления дыхания и позволит сделать ещё больше циклов во время тренировки . Чтобы получить лучший эффект от плавания, необходимо сочетать различные стили и темпы. Ведь только одно плавание кролем за 1 тренировку может сжигать до 600 ккал.

Во время плавания, человек тратит на 25% больше энергии, чем во время бега. Тренировка в бассейне, не только улучшит самочувствие, но и улучшит физическое состояние всего тела. Плавание является одним из эффективных способов борьбы с лишним весом.

Плавание_с_ластами_для_похудения

Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку

  • День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
  • День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
  • День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Плавание или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.

Как плавать, чтобы похудели руки

Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.

Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.

При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.

Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте лопатки.

Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием колобашки между ног.

Как плавать, чтобы похудел живот

Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.

Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это правильно. Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):

  • 1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
  • 2 неделя – по 300 метров.
  • 3 и 4 неделя – по 400 метров.
  • 5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
  • 6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
  • 9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
  • 11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

ВАЖНО! Плавание в ластах повышает нагрузку на ноги, вследствие чего происходит активное сжигание жира в области талии и боков.

Перед заплывом обязательно проводите 5-10 минутную разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать возможных травм. Чтобы похудеть в бассейне, плавайте в теплой воде. Холодная вода программирует организм на сохранение тепла с помощью накопления подкожных запасов жира.

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Как плавать, чтобы похудели ягодицы

Все виды плавания – кроль, брасс, баттерфляй – влияют положительно на мускулатуру бедер и ягодиц. Во всех стилях работа ног интенсивна. Также вода служит своеобразным массажером для лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Используйте метод интервальной тренировки, приведенный ниже, и результаты не заставят себя долго ждать.

Например, один бассейн проплывите кролем или брассом с максимально возможной скоростью, а второй – спокойно на спине . Такой подход разнообразит тренировку, а также позволит нагружать мышцы попеременно.

ВАЖНО! Применение кикборда позволит держаться сконцентрировать плавание только на ногах.

Пример упражнения с кикбордом:

  1. Покладите досточку перед собой и держите ее на воде на вытянутых руках.
  2. Лягте на живот и бейте ногами о воду имитируя плавание кролем.
  3. Проплывайте 100-200 метров на каждой тренировке.

В этом упражнении не старайтесь держать голову все время над водой. Наоборот, опустите ее в воду для длинного выдоха, а поднимайте только при необходимости сделать быстрый вдох.

Аквааэробика помогает подчеркнуть эффект плавания. Для похудения в области ягодиц можно использовать такой элемент аквааэробики: держась руками за бортик бассейна, примите горизонтальное положение и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Повторите упражнение по возможности до ста раз, прилагая максимум усилий.

Теперь вы знаете Как плавать чтобы похудеть в ягодицах, дело за малым – начать!

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Ответ на вопрос “Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?” зависит от многих факторов, НО уже через 2 месяца вы заметите результат!

В течение 10 минут можно избавиться:

  • от 60 ккал – плывя брассом.
  • от 80 ккал – плывя на спине.
  • от 100 ккал – плывя кролем.
  • от 150 ккал – плывя баттерфляем.

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, посещайте бассейн 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. После тренировки воздерживайтесь от еды на протяжении часа, чтобы позволить организму продолжать сжигать калории, но не забывайте об обильном питье.

Упражнение для похудения ног и ягодиц:

У меня будут широкие плечи?

Переживать не о чем! Тренировки в бассейне 3-4 раза в неделю на протяжении 45 минут позволят похудеть и подкачать тело, но никак не изменить ваш скелет.

Страхи женщин становятся понятными при взгляде на известных чемпионок. Однако утверждение, что все пловчихи имеют широкие плечи и мужскую фигуру справедливо только при условии тренировок с раннего возраста и с целью стать профессионалом.

Организм растет и развивается до 25 лет, после чего хрящевая ткань полностью заменяется костной, и существенные изменения скелета уже невозможны. В организме взрослого человека действие гормона роста направлено именно на сжигание лишних калорий.

Питье во время тренировок в бассейне

Ошибочно думать, что при активной тренировке в бассейне нет необходимости поддерживать водно-солевой баланс организма. Интенсивное плавание выжимает из организма даже больше влаги, чем бег на свежем воздухе или упражнения в спортзале.

Во избежание теплового удара вследствие дегидратации необходимо пить во время тренировки в бассейне. Что лучше употреблять для гидратации? Выбирайте любой по вкусу:

  • Питьевая или минеральная вода без газа комнатной температуры.
  • Вода с добавлением натурального сока (30-50 мл сока на 250-300 мл воды).
  • Изотоник с L-карнитином.

Спортсмены советуют выпивать стакан воды за час до тренировки, 1-2 глотка непосредственно перед заплывом, и 300-400 грамм сразу после завершения.

Калькулятор калорий при плавании

Отзывы

Отзывы похудевших с помощью плавания красноречиво свидетельствуют о том, что регулярные тренировки помогут достичь идеальной фигуры.

LeraVales: врач порекомендовал плавание в качестве средства похудения. Решила попробовать, особо не веря в успех. Однако спустя некоторое время регулярных занятий действительно начала худеть. Сейчас сбрасываю в среднем один килограмм за одно занятие.

katerina_m: плавание принесет прекрасный результат, если не есть за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. Это нелегко, но помогает быстро сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, избавившись от дряблости кожи. После плавания обязательно пить, лучше всего сок или зеленый чай.

Lilika: плаваю брассом, кролем, на спине и немного баттерфляем, практикую интенсивную нагрузку. Решила попробовать ласты и лопатки для рук в качестве средств дополнительной нагрузки. За месяц занятий ощутимо подтянулись мышцы бедер и ягодиц.

karmelena: после первой беременности легко пришла в форму без занятий спортом. Однако после второй тело стало рыхлым, а лишние килограммы никуда не ушли. Решила попробовать плавание. Уже через месяц занятий по 2 раза в неделю я сбросила 4 кг, подкачала ноги и избавилась от целлюлита.

Плавание – эффективный метод похудения и коррекции фигуры. Тренируйтесь регулярно, чередуйте стили плавания и интенсивность нагрузки. Соблюдайте рекомендации тренера, следуйте правилам здорового питания и питьевого режима. Результатом усилий станет фигура, которой вы так жаждите.

Главная » Тренировки » Плавание » Плавание для похудения для женщин: как правильно плавать, чтобы был результат?

Который год пытаешься похудеть, но твой жир так и не уходит? Перепробовала все диеты, сидишь на правильном питании, тренируешься и дома, и в тренажерном зале, и все без толку? Не помогает даже бабочка, которая цепляется на живот?

Настало время попробовать секретное оружие — плавание для похудения. Если без шуток, то давай разберемся, будет ли эффективным плавание для похудения для женщин, и как правильно плавать в бассейне, чтобы добиться результатов.

Поможет ли плавание похудеть женщине?

Плавание – это такие же тренировки, как и в тренажерном зале. За исключением того, что в зале ты поднимаешь тяжелые железки, которые могут навредить твоему позвоночнику, суставам и костям, особенно если у тебя нет опыта тренировок, а в бассейне ты один на один с водой. Еще с пузатыми волосатыми мужиками и бабушками в смешных шапочках с цветочками, но в основном один на один с водой.

В общем, если ты будешь тренироваться в бассейне, то ты рискуешь получить травму, если только на тебя с бортика прыгнет пухлый фанат жареной картошки, которого родители забыли наделить мозгом.

Поэтому однозначно, плаванье поможет не только похудеть женщине, но еще и максимально сберечь и укрепить здоровье.

Как правильно плавать в бассейне для снижения веса?

Похудеть с помощью плавания женщине возможно только при одном условии. Нет, не нужно в третьи лунные сутки закапывать свой жирный волос под старым дубом в ближайшем парке. Просто не нужно плыть, как бревно по течению, а хоть немного шевелить руками и ногами.

Как же правильно плавать, чтобы похудеть в бассейне женщине? Тут все предельно просто: тебе нужно плыть, как толстый аквамен, который спешит за самой вкусной шаурмой на другой материк.

Во-первых, тебе нужно плыть к своей цели, не знаю ни боли, ни усталости. Если ты будешь отдыхать каждый раз, когда почувствуешь опору под ногами, то твои результаты опять же будут равны нулю.

Во-вторых, используй стили плавания, которые требуют больших затрат энергии. И не надо боятся намочить голову, будто тебе с этой прической после бассейна еще замуж выходить.

Создавай комплексы и старайся улучшать время, затраченное на их выполнение. Усложняй эти комплексы. Используй специальное оборудование для тренировок в бассейне. Тогда тебя ждет успех.

Эффективные жиросжигающие стили

Оптимальным вариантом для тебя будет плавание вольным стилем, также известным как кроль.

Этот стиль достаточно энергозатратный, но не такой сложный, как, например, баттерфляй.

Если вольный стиль для тебя тоже тяжелый, то начни с плавания на спине, этот способ аналогичный кролю, но немного проще. Еще есть брасс, но многие не знают, как правильно он выглядит, поэтому это больше похоже на бабушкин стиль, когда голова торчит над водой, а ты неспешно перебираешь руками в стороны.

В-третьих, советую использовать дополнительный инвентарь, например, лопатки на руки. Они добавляют сопротивление при гребке и тебе придется прилагать больше усилий для гребка, следовательно, калорий ты сожжешь тоже больше, а это говорит о том, что твои бока станут не такими всеобъемлющими.

Еще можно использовать дощечки, ласты и многое другое. С помощью этого инвентаря можно создать не только тяжелые, но и интересные и разнообразные тренировки.

Когда будут результаты?

Результат будет зависеть от того, как ответственно ты подойдешь к решению данной проблемы. Если ты поплаваешь в стиле бабушки, а после бассейна съешь королевскую шаурму, то о каком результате вообще речь?

Если ты будешь соблюдать правильное питание и тренироваться изо всех сил, то результат будет заметен уже через месяц. Можешь также прочесть мою статью о том, как правильно питаться тем, кто занимается фитнесом.

Заключение

Подводя итоги, хочу сказать, что похудеть с помощью плавания женщине вполне реально. Главное, чтобы у тебя было желание и ты выкладывалась на тренировках на все 100%. Если ты не будешь стараться, то скорее на березах вырастут бананы, чем уйдут твои бока.

Питайся правильно, составляй тяжелые комплексы, используй дополнительный инвентарь вроде лопаток на руки и досочек, которые будут усложнять твои тренировки в бассейне.

Можно ли похудеть, плавая в бассейне или в открытом водоеме? Можно! Мы расскажем вам, как организовать свою тренировку по плаванию так, чтобы быстро сбросить вес и прийти в форму.

Похудение – главный повод для многих заняться спортом: плаванием, бегом, ходьбой или велоспортом. С каждым из этих видов спорта связано немало мифов, в частности, об их способности сжигать калории. Многие считают, что плавание не так эффективно для похудения, как, например, бег или ходьба. Некоторые даже шутят: хотите похудеть – лучше ходите в бассейне, а не плавайте.

Однако в 2010 году австралийская ученая доктор Кэй Кокс развеяла этот миф. В ее исследовании участвовали две группы здоровых, но не практикующих спорт женщин. Первая группа начала заниматься плаванием, а вторая – ходьбой с той же интенсивностью, которая измерялась с помощью монитора сердечного ритма. Год спустя пловцы в среднем потеряли на 1,1 кг больше, чем группа, которая занималась ходьбой. Так что пора забыть о том, что плавание не подходит для похудения!

Плавание – не только эффективный, но и приятный вид спорта, ведь ваше тело во время занятий парит в воде. Летом вода освежает, а зимой закаляет. Однако, прежде чем вы убежите в бассейн, мы предлагаем все-таки дочитать эту статью, чтобы узнать, как сделать тренировку эффективной и сжечь максимальное количество калорий.

Главные преимущества плавания

Как и любой циклический вид спорта, плавание тренирует ваше сердце, выносливость и помогает избавляться от жира. Однако, в отличие от наземных видов спорта, плавание подразумевает движение в воде, что создает дополнительное сопротивление, – а значит, и дополнительную нагрузку для мышц.

Плавание приводит в тонус сразу все мышцы и при этом является отличной тренировкой для сердца и легких. Плавая, вы не только сжигаете калории, но и приводите тело в форму.

При этом упражнения в воде безопасны для суставов, поскольку вода создает состояние невесомости, в котором ваш вес распределяется равномерно. Вот почему занятия в бассейне наименее травматичны, чем не всегда могут похвастаться бег, ходьба и другие виды спорта.

Поможет ли плавание обрести плоский живот?

Любая активность, которая сжигает калории, помогает избавляться от жировых отложений – в том числе, в области живота. Но в плавании есть упражнения, которые нацелены именно на эту область, – например, движения ногами в стиле кроль при плавании на спине (тренирует нижние мышцы пресса) и движения ногами в стиле баттерфляй (косые мышцы живота).

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation, доказало, что женщины, плавающие 3 раза в неделю, теряют больше жира в области живота и талии, чем те, кто 3 раза в неделю занимается ходьбой.

Аппетит после тренировки

Аппетит пловца – это тема для множества мемов в интернете. Холодная вода и огромное количество энергии, которое мы тратим во время плавания, — главные причины непомерного аппетита после занятий в бассейне. Это может сильно навредить вашим планам по сбросу веса, так как после плавания велик риск переедания. Вот почему так важно заранее продумать свой рацион на дни тренировок – иначе все усилия будут напрасны.

Сразу после плавания можно подкрепиться чем-то питательным, но не слишком большим, – фрукты, йогурт или злаковый батончик отлично подойдут!

Сколько калорий вы сожжете?

Чтобы сбросить 1 кг веса, вам нужно сжечь примерно 7500 калорий. Это очень много. Но не впадайте в отчаяние! Для достижения результата главное – систематичность и регулярность.

Тренеры и врачи сходятся в том, что для похудения одинаково важны диета и тренировки. Для начала тщательно продумайте свой ежедневный рацион и составьте план тренировок. Для получения оптимального результата рекомендуется плавать не менее 2,5 часов в неделю, пока вы худеете, а затем по 1 часу в неделю, чтобы поддерживать форму.

Ускорить процесс сжигания калорий вам поможет интервальная тренировка. Это значит, что вам предстоит чередовать короткие заплывы высокой интенсивности с заплывами в режиме отдыха. Скажем, вы можете проплыть 25-50 метров на максимальной скорости, на следующие 25-50 метров перейти в более расслабленный режим, а потом – снова быстро. И так всю тренировку. Таким же принципом организации тренировки пользуются бегуны.

Вы уже пытаетесь подсчитать, сколько калорий сжигает час плавания? Всё очень индивидуально и зависит от вашего веса и уровня подготовки. В среднем человек весом 75 кг сжигает около 500 калорий в час во время плавания в спокойном темпе, а человек весом 90 кг – более 630 калорий. Так что чем вы тяжелее, тем быстрее вы заметите результат!

Каким стилем плавать?

Важно помнить, что количество сжигаемых калорий зависит также от того, каким стилем вы плаваете. Самый эффективный для похудения и при этом самый сложный стиль – баттерфляй. Он сжигает около 150 калорий за 10 минут! Однако плавать баттерфляем в течение 10 минут и уж тем более в течение часа довольно трудно и не рекомендуется. Лучший вариант – чередование стилей.

Разные стили тренируют разные группы мышц:
  • Кроль: грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, предплечья, квадрицепсы, мышцы спины и шеи
  • Брасс: грудные мышцы и мышцы пресса, плечи, квадрицепсы и икроножные мышцы
  • Баттерфляй: грудные мышцы, плечи, шея, мышцы пресса и спины, квадрицепсы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия, трапециевидная мышца
  • На спине: средняя и верхняя часть спины, трапециевидная мышца, квадрицепсы и ягодицы

Для быстрого результата проводите в бассейне около 30 минут. Если у вас нет 30 минут, просто старайтесь делать тренировку наиболее интенсивной и разнообразной.

Как сделать тренировку в бассейне максимально эффективной

Если вы только начинаете заниматься в бассейне, вот несколько советов:

  1. Начинайте с брасса или кроля. Этими стилями овладеть проще всего, поэтому они отлично подходят для новичков. Как только вы освоите их, можно переходить к кролю на спине и баттерфляю.
  2. Тренируйтесь с доской для плавания. Напряженные мышцы бедер часто мешают освоить технику движения ногами. В этом вам поможет доска – она помогает расслабить тело и дает больше свободы движений.
  3. Наращивайте скорость. Как мы уже сказали, интервальная тренировка – хороший способ повысить интенсивность занятий и сжечь больше калорий. Для начала попробуйте 25 метров в быстром темпе, 25 метров в расслабленном. Со временем увеличивайте длительность каждой фазы.
  4. Следите за дыханием. Неправильное дыхание мешает вам уловить ритм тренировки, из-за чего вы быстро устаете. Не поднимайте голову слишком высоко во время вдоха – выныривайте ровно настолько, чтобы успеть быстро вдохнуть.

Плавание. Польза и неприятные стороны

Наиболее безопасным и простым способом формирования атлетической фигуры является плавание. Заниматься им разрешается абсолютно всем людям, поэтому начальная физическая подготовка особого значения не имеет. В воде человек находиться в условиях приближенных к невесомости, за счет чего нагрузка на его суставы практически не осуществляется. В связи с этим, плавание часто рекомендуют спортсменам после тяжелых травм как часть реабилитационной программы по восстановлению. К тому же в процессе водных тренировок задействуются практически все мышцы человеческого тела, благодаря чему можно сжигать огромное количество калорий.

Преимущества плавания:

  1. Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика.

  2. С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру. Плавание полезно не только тем, что оно положительно влияет на некоторые группы мышц, а в целом развивает мускулатуру. Поскольку человек пытается удержаться руками на воде, появляется определенная нагрузка на мышцы спины, плеч и груди. Движущей силой являются ноги, поэтому занятия плаванием делают их стройными. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее.

  3. Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.

  4. Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.

  5. Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.

  6. Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.

  7. После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.

  8. Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.

  9. Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.

  10. Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.

Плавание в ластах: польза

Отдельно стоит рассказать о плавании с ластами. Это уникальное резиновое изобретение позволяет кардинально сократить нагрузку на ноги, но в тоже время способствует укреплению ягодичных мышц, брюшных мышц, икроножных мышц, а также бедренных. Регулярное плавание в ластах делает ягодицы подтянутыми, сжигает жир на животе, выпрямляет спину и подкачивает ноги. Польза от этого атрибута огромная, а вреда никакого.

Плавание: польза для позвоночника

Достаточно часто занятия плаванием назначают людям, у которых имеются проблемы позвоночником. В воде давление на него снижается, а межпозвонковые диски расправляются. Кровообращение в таком случае ускоряется, а человеку при этом не приходиться прилагать никаких усилий. К тому же в воде амплитуда работы суставов значительно выше, чем на суше. За счет условий приближенных к невесомости, вода не сдавливает их, что позволяет суставам двигаться в различных направлениях, раскрывая свои природные возможности. Именно поэтому водные процедуры часто прописывают людям с ограниченной подвижностью суставов рук, ног и позвоночника.

Польза плавания для женщин

Плавание является настолько полезным, что его назначают даже беременным женщинам. Оно позволяет замедлить старение путем укрепления сердечнососудистой системы, улучшить дыхательную функцию, укрепить мышечный корсет, избавиться от целлюлита, сохранить гибкость суставов и упругость кожи. Плаванье – это идеальное средство для восстановления мышечного тонуса живота после родов и всей фигуры в целом. Также водные процедуры способствуют укреплению стенок сосудов и предотвращают варикозное расширение вен. В конце концов, плавание снимает общий стресс, стимулируя психофизические нагрузки.

Польза плавания для детей

Для маленьких детей плавание является неотъемлемой частью физического воспитания. Оно способствует развитию дыхательной системы у ребенка. Происходит это за счет того, что вода давит на стенки грудной клетки, а дети выдыхают весь воздух, находящийся в легких, и как следствие, делают глубокий вдох, а это вентиляция дыхательной системы, которая предотвращает появление различных заболеваний верхних дыхательных путей. Кроме того, нахождение в воде способствует увеличению кровообращения, а также улучшенной работе сердца. В воде на позвоночник ребенка практически не воздействуют статические нагрузки, благодаря чему у ребенка формируется правильная осанка и улучшается межпозвонковый обмен веществ. Кроме того, водные процедуры предупреждают мышечную дистонию, плоскостопие и сколиоз. И самое главное, в воде кожа начинает дышать, выделяя вредные вещества и очищая, таким образом, потовые железы. Регулярные занятия позволяют укрепить центральную нервную систему ребенка, нормализовать его аппетит, укрепить сон и поднять тонус организма. Помимо всего прочего, плавание это отличный способ отвлечь ребенка и снять стресс

Плавание в бассейне: вредные стороны

Как бы тщательно, часто и старательно сотрудники бассейна не очищали воду, в ней всегда будут находиться бактерии. Они подобно нашему организму имеют иммунитет, который приспосабливается к среде обитания, поэтому даже в хлорированной воде живет определенное количество бактерий. Избавиться от них полностью невозможно, сотрудники бассейна просто поддерживают количество болезнетворных микроорганизмов в норме. Особенно опасны грибки, которые запросто можно подхватить в общественном бассейне. Однако инфекция, это еще не страшное, хлорированная вода – вот враг номер один. Решив посещать бассейн, нужно помнить о хлорке, которую добавляют для дезинфекции. Хлорка, как известно, не самым лучшим образом влияет на состояние волос, слизистой оболочки, кожи, ногтей. После длительного плавания без специальных очков могут болеть и слезиться глаза. Не менее важно и то, что в некоторых бассейнах не уделяют должного внимания медицинскому осмотру, это может привести к очень неприятным последствиям.

как правильно плавать в них под водой и в бассейне?

Фото

Основным предназначением плавания в ластах является фридайвинг или дайвинг, но оно также используется и при плавании на поверхности, чаще всего – в качестве тренировочного упражнения.

Техника в обоих случаях базируется на одних и тех же принципах, которые подробнее рассмотрим ниже.

Как правильно учиться?

Работа ногами в ластах – это работа в стиле кроль.

Потому обучение правильной технике плавания в ластах можно построить следующим образом:

  1. Постановка техники работы ног в стиле кроль – без ласт.
  2. Тренировка техники с использованием коротких ласт.
  3. Переход на длинные ласты.

Сразу начинать плавать в ластах, тем более в длинных, не рекомендуется:

  • во-первых, ногу нужно подготовить к нагрузкам,
  • во-вторых, нужно сначала почувствовать и выработать правильные движения на своем собственном теле и коротких ластах, в длинных моделях это с нуля сделать непросто.
Внимательный читатель отметит, что бывают и ласты для брасса, но они имеют только тренировочное предназначение, не относятся к предмету этой статьи.

Описание движений

В первую очередь, рекомендую ознакомиться с моей отдельной статьей про технику работы ног кролем .

Там очень подробно разобраны все нюансы и приведено много полезных видео и упражнений для постановки правильных движений ногами.

Если резюмировать все то же самое здесь, то правильная работа ног – это:

  • Непрерывные плавные движения, без остановок. Одна конечность идет наверх, другая в это же время – вниз, пауз не делается.
  • Ноги почти выпрямлены и почти не сгибаются в колене. Работа идет от бедра (вернее даже – от ягодичных мышц). Вся нога как бы является хлыстом. Фото 2Движение от ягодиц и бедра, а не за счет сгибания в колене!
  • Стопа вытянута – чтобы вся нога превращалась в одну линию (насколько это возможно), но при этом является расслабленной.
Чтобы стопа была вытянута, пловцам рекомендуется делать упражнение на растяжку голеностопа (подробнее см. здесь).

Именно таким образом ноги двигаются не только в обычном плавании кролем, но и при плавании в ластах.

Специфика плавания в ластах состоит в том, что движения являются чуть более плавными, их частота – ниже (по аналогии с ходьбой: с короткими ногами частота шагов чаще, чем с длинными на той же скорости), но техника – та же самая.

Исправление ошибок

В плане наработки техники очень хорошие советы записал на видео инструктор по фридайвингу Максим Гурьянов.

Ниже приведено их описание, также рекомендую посмотреть и сами ролики автора (их также включаю в эту статью).

Велосипед

Это – самая распространенная ошибка: ноги не работают в качестве хлыста, а вместо этого сгибаются в колене.

Для наглядности, представьте, что вам нужно нанести удар хлыстом, но он при этом посередине заламывается.

В плавании с ластами эта ошибка наиболее характера из-за того, что перемещать почти выпрямленные ноги с надетыми в них ластами (особенно длинными) физически сложно, потому пловец начинает сбиваться на сгибания в коленях.

Для исправления этой ошибки рекомендуется поплавать на поверхности с доской в руках (выдох – в воду, для вдоха – подъем головы) с абсолютно выпрямленными ногами.

Разбор ошибки от Максима Гурьянова:

Задранная голова

В обычном кроле пловец движется по поверхности воды, берет вдох за счет поворота корпуса вместе с головой в сторону, в результате чего проблем с положением головы не возникает – она каждый раз опускается в воду для выдоха.

Во фридайвинге и дайвинге, напротив, частая проблема – задирание головы. Находясь под водой и не видя линии горизонта, пловец приподнимает голову, в том числе для того, чтобы был лучше виден путь для плавания.

Фото 3

С точки зрения безопасности действительно необходимо четко видеть, куда плывешь.

Но если путь четко просматривается и видно, что нет никаких препятствий, то все время плыть с задранной головой с точки зрения техники – неправильно.

В таком положении излишне напрягаются мышцы шеи, что влечет в том числе и дополнительное потребление организмом кислорода, а также нарушается горизонтальная ось всего тела.

Технически правильно – плавать с расслабленной шеей, чтобы голова не была задрана.

Наработать этот навык можно, плавая с руками, вытянутыми вперед стрелочкой (голова зажата между плечами, расслаблена).

Демонстрация и разбор этой ошибки:

Амплитуда движений

Амплитуда движений ног – это насколько широко они расходятся в верхней и нижней точках во время плавания.

Здесь возможны две ошибки:

  • слишком маленькая амплитуда – когда ноги излишне семенят;
  • слишком большая амплитуда – ноги расходятся слишком широко, из-за чего в конце движений возникает пауза.

Для того, чтобы увидеть эту ошибку и работать над ее исправлением, требуется помощь со стороны от тренера либо напарника, при их отсутствии – снять свое плавание на видео и посмотреть, являются ли движения плавными, безостановочными, нет ли семенения или слишком большого разведения.

Более подробно об амплитуде говорится здесь:

Завихрения ног в конце удара

Порой пловцы в длинных ластах в конце движения заворачивают стопу в бок. В частности, это может быть обусловлено боязнью того, что одна ласта зацепится за другую. Это может быть связано также и с излишним расслаблением стоп (хотя в целом они должны быть расслаблены) либо с излишним поворотом тела.

Для исправления этой ошибки требуется контролировать, чтобы стопа шла прямо относительно дна, не бросать ногу в конце – доводить ее до конца, следить за тем, чтобы носок тянулся.

Зажимание головы и плеч

Как и обычный кроль, так и подводное плавание в ластах предполагают вращение корпуса. В таком случае движение ноги становится еще более эффективным, оно фактически идет даже не от ягодиц, а от верха тела.

В правильной технике при этом голова должна оставаться неподвижной: корпус слегка вращается, голова остается на месте.

Ошибка – зажимать шею и плечи таким образом, что она начинает вращаться вместе с плечами. Еще одна ошибка – вообще не делать ротацию корпуса.

Подробнее об этом – здесь:

Заключение

Как было указано выше, для правильного плавания в ластах сначала поставьте себе технику ног кролем – без ласт и в коротких ластах.

Переходя на длинные ласты, рекомендуется с помощью видеосъемки или тренера проследить, чтобы у вас не начались “велосипед”, заваливание головы и иные ошибки.

Также рекомендую вам ознакомиться с моей статьей про выбор ласт.

Плавать и худеть: бассейн поможет сбросить вес, если заниматься им системно и правильно

Главный вопрос тех, кто хочет сбросить вес, — сколько плавание сжигает калорий? На него отвечает вот эта таблица

 

 

Как видим, баттерфляй и плавание на спине — лучшие виды плавания для похудения. Проблема в том, что далеко не все владеют этими стилями. Если ваш удел — только брасс или кроль, ничего страшного в этом нет: они почти так же эффективны. Здесь важнее не каким стилем вы плаваете, а насколько правильно и энергично вы это делаете. Если вы будете плавать медленно или неправильно, эффективность сжигания жиров упадет в несколько раз.

Рекомендуем: Бег или плавание: что лучше для похудения? Бег или ходьба: что полезнее?

Для похудения важен не стиль, а интенсивность плавания.

Несколько слов про аквааэробику

Странно слышать вопрос, что лучше для похудения: плавание или аквааэробика. В отличие от плавания, аквааэробика вовсе не подходит для того, чтобы существенно сбросить вес. Она пригодится скорее тем, кто не умеет плавать, а также беременным или пожилым людям. Аквааэробика хорошо расслабляет мышцы, тонизирует организм, но для интенсивного сжигания калорий нужно активно двигаться. Чудес не бывает, равно как и секретных ингредиентов, например, плавание с доской или ластами для похудения не годятся.

Техника плавания для похудения

Что значит плавать правильно? «Правильно» — это со средней скоростью как минимум 2,5 км/ч, то есть за 10 минут вы должны проплывать 16 бассейнов длиной 25 метров или восемь 50-метровых.

Чем длиннее бассейн, тем лучше. В идеале он должен быть 50 метров. Можно похудеть от плавания и в 25-метровом бассейне, но для достижения желаемого эффекта время тренировки необходимо увеличить на 25%.

Наиболее эффективно плавание для похудения в интервальном режиме. Суть его в том, что сначала вы плывете 30 секунд почти на максимуме возможностей (желательно баттерфляем, но, если не умеете, можно вольным стилем, он же — кроль), после чего 15 секунд плывете брассом в низком, расслабляющем темпе. Это и есть интервал. Затем повторяете. В начале программы плавания для похудения будет достаточно 8–10 интервалов, на которые уйдет 10–15 минут. При этом количество калорий, которое спалит организм, будет соответствовать 20–30-минутному плаванию в обычном режиме. Объяснение кроется в том, что в момент перехода на низкий темп организм не успевает перестроиться и продолжает активно тратить энергию.

В интервальном способе очень важно выдерживать время интервалов и пульс: интервалы не должны зависеть от вашей усталости, а пульс не должен выходить за пределы 140 ударов в минуту. Именно в таком режиме калории уходят максимально интенсивно. Чтобы отслеживать время и пульс, подойдут фитнес-часы или умные браслеты.

Интервальная тренировка хороша тем, что вы экономите время, но она требует подготовки. Если же ее нет, то можно плавать традиционным кролем, но не менее получаса, а лучше — 45 минут. И минимум два раза в неделю нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть. Учитесь плавать разными стилями, поскольку в них задействованы разные мышцы:

— брасс: четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, ягодичные мышцы, плечевые мускулы, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, грудные мышцы, поэтому данный вид плавания хорошо подходит для похудения рук;
— кроль: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, мышцы бедра, а также икроножные мышцы — выбирайте этот вид плавания для «полировки» ног и ягодиц;
— баттерфляй: задействует больше всего мышц, включая мышцы ног, груди, плечевого пояса и брюшного пресса (именно поэтому рекомендуем использовать данный вид плавания для похудения живота).

Плавание или бег — что лучше для похудения?

Разные виды бега и калории жгут по-разному. Если говорить о самом распространенном беге — трусцой, то с точки зрения похудения  плавание лучше по трем причинам:

— Сопротивление воды больше, чем сопротивление воздуха, поэтому передвигаться в воде для организма более энергетически затратно;
— Плавание задействует больше мышц, чем бег;
— Находясь в воде, организм тратит энергию на поддержание своей температуры. Даже если вода в бассейне 25–26 градусов, это все равно на 10 градусов ниже температуры человека. Теплоемкость воды в 4000 раз больше, чем у воздуха (именно поэтому, заходя даже в теплую воду, чувствуешь прохладу, чего не бывает на воздухе).

Все это дает надбавку к сгорающим калориям.

Плавание сжигает калории в среднем на 25% быстрее, чем бег трусцой.

Насколько плавание хорошо для похудения, смотрите в таблице:

Интересно, что плавание как способ похудения для мужчин гораздо эффективнее, чем для женщин. В других видах спорта разница эта не так существенна, как в плавании. Связано это с тем, что большой вклад в сжигание калорий вносят руки, которые у мужчин более «прокачаны», чем у женщин. Натренированное мужское тело может выводить огромное количество энергии через плавание, какое бы питание ни было. Взять хотя бы Майкла Фелпса — знаменитого олимпийского чемпиона: его ежедневный рацион включает 12 000 килокалорий! Вот лишь его обычный завтрак: три сэндвича, омлет из пяти яиц, тарелка овсяной каши, три блинчика с шоколадом, три тоста, два кофе. Давайте посмотрим, как выглядит человек, съедающий в четыре раза больше, чем мы с вами:

Резюме

Плавание выгодно отличается тем, что это один из самых эффективных способов сжигания калорий. От плавания худеют быстрее, чем от бега трусцой или велосипеда. Польза плавания еще в том, что оно не вредит суставам, в отличие от того же бега, поэтому путь в бассейн открыт людям с избыточным весом или с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Но плавать нужно уметь — от простого «барахтанья» результата не будет. К тому же для занятий нужен бассейн, а это еще одно ограничение по сравнению с бегом.

 

© Garmin Club

 

Рекомендуем: Где найти три часа, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет?

 Фитнес-браслет: кому и для чего он нужен?

   
 VIVOFIT 3
Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™
FORERUNNER 35
Простые в использовании беговые часы с GPS-приемником и пульсометром на запястье
VIVOACTIVE 3
Умные часы с встроенным GPS, пульсометром и бесконтактными платежами Garmin Pay

 

 

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Плавание в бассейне различными стилями

детское плавание в бассейнеИнтервальная тренировка для начинающих пловцовдетское плавание в бассейне Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Плавание в бассейне – это полезное занятие, которое поможет вам нормализовать все системы организма и сбросить лишний вес. Однако чтобы получить желаемый результат, следует правильно организовывать свои тренировки.

Плавание в бассейне различными стилями: с ластами, польза, обучение

Пять советов для начинающих спортсменов

Если ранее вы никогда не занимались плаванием (озерj или речка не считаются), то вам нужно несколько занятий провести с профессиональным тренером, который укажет на ошибки и поможет правильным образом построить занятие.

Детское плавание в бассейне также имеет свои особенности, поэтому без специалиста тут не обойтись. Каждому новичку необходимо также соблюдать нижеследующие советы, чтобы получить от плавания максимальный результат.

  1. Правильное дыхание

Правильное дыхание – это один из важных этапов обучения плаванию. Когда человек дышит без ритма, он тратить массу энергии и без необходимости увеличивает пульс. Во время движения по воде важно оставаться спокойным. Вдыхайте тогда, когда ваше тело и голова показывается над водой, и выдыхайте при погружении. Учтите, что на выдох нужно отводить в несколько раз больше времени.

  1. Положение тела

Старайтесь удерживать свое тело прямо, то есть в горизонтальном положении, иначе вы будете создавать лишнее препятствие во время движения по воде, что отнимает массу сил и энергии.

Пять советов для начинающих спортсменов
  1. Перед занятием обязательно нужно провести разминку, чтобы разогреть тело и предотвратить возможные травмы.
  2. Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, старайтесь периодически менять ритм занятия.
  3. Перед занятием полезно будет сделать хороший перекус, например каши, фрукты, кисломолочные продукты.

Группы плавания в бассейне

Учтите, что групповые занятия настраивают на позитивный лад и способствуют повышению эффективности за счет присутствия соревновательного момента.

Занятия в бассейне способствуют похудению, поэтому идеально подойдут для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Стоит отметить, что всего получасовая тренировка сжигает 400 калорий, плавание также ускоряет метаболические процессы.

Группы плавания в бассейне

Чтобы увеличить эффект от тренировки следует во время занятий выполнять нижеследующие рекомендации:

  1. В первую очередь огромную роль играет регулярность тренировок. Чем чаще вы занимаетесь, тем выше и быстрее будет результат. Профессионалы советуют около четырех занятий в неделю.
    2. Стандартная тренировка длиться сорок пять минут, при этом большую часть времени нужно посвятить непосредственно плаванию, а не пассивному нахождению в воде.
  2. Первые занятия нужно проводить под руководством опытного тренера, чтобы не навредить себе. Профессиональный инструктор разработает для вас персональную программу, учитывая ваши физические особенности и подготовку. Такой подход позволит вам быстро освоить различные техники плавания.
  3. Вам необходимо также выбрать правильный темп тренировки, чтобы не выдохнуться в течение первых десяти минут. Увеличивать нагрузку нужно умеренно, по мере роста выносливости и силы.
Эффективное проведение времени в бассейне — оздоровление всего тела

Вы также можете приобрести ласты для плавания в бассейне, чтобы отработать скорость и технику плавания.

Интервальная тренировка для начинающих пловцов

Итак, допустим, вы обучились плаванию, развили выносливость, дальше вам можно переходить к освоению интервальной тренировки, которая выглядит следующим образом:

  • Перед началом занятия следует выполнить разминку и несколько минут плавать различными стилями, чтобы разогреть все группы мышц и предотвратить возможность возникновения растяжения, травмы.
Интервальная тренировка для начинающих пловцов
  • Далее мы начинаем проводить интервальное занятие. На протяжении тридцати секунд вам нужно плавать изо всей силы в любом удобном стиле, после тридцать секунд отдыхаем в медленном движении по воде брасом. Один цикл завершен, осталось повторить его несколько раз (от 3 до 7).
  • Если вы устанете на 5 цикле, то всю последовательность выполнили правильно. Не допускайте переутомления, лучше постепенно и не спеша увеличить нагрузку.

  • Интервальная тренировка – это отличный способ проработать мышцы всего тела и сбросить лишний вес, но ее нужно проводить не чаще трех раз в неделю. В идеале выделяйте два дня на восстановление организма.
  • На четвертую неделю занятий следует прекратить интервальные тренировки и сделать небольшой перерыв – 1 или 2 месяца.

Польза плавания в бассейне для тела

Стоит перечислить основные причины для того, чтобы начать посещать прямо сейчас.

  1. Проработка всех мышечных групп

Тренировки в бассейне позволяют проработать все мышечные группы, что крайне сложно достичь в других видах спорта.

Польза плавания в бассейне для тела
  1. Управление нагрузками

Плавание в бассейне – это высокоэффективный вид спорта, который рекомендуется как профессиональным спортсменам, так и новичкам. К тому же плавание идеально подходит для тех людей, которые восстанавливаются после травм.

  1. Гибкость

Плавание способствует развитию пластичности и гибкости всего тела.

  1. Иммунитет

Данный вид спорта положительно воздействует на защитные силы организма, повышает иммунитет, выработку лейкоцитов. За счет улучшения кровообращения, каждая клетка организма получает достаточно кислорода и питательных веществ.

Рекомендуем прочитать:

как правильно плавать в бассейне для достижения результата?

Фото 2Который год пытаешься похудеть, но твой жир так и не уходит? Перепробовала все диеты, сидишь на правильном питании, тренируешься и дома, и в тренажерном зале, и все без толку? Не помогает даже бабочка, которая цепляется на живот?

Настало время попробовать секретное оружие — плавание для похудения. Если без шуток, то давай разберемся, будет ли эффективным плавание для похудения для женщин, и как правильно плавать в бассейне, чтобы добиться результатов.

 

Поможет ли плавание похудеть женщине?

Плавание – это такие же тренировки, как и в тренажерном зале. За исключением того, что в зале ты поднимаешь тяжелые железки, которые могут навредить твоему позвоночнику, суставам и костям, особенно если у тебя нет опыта тренировок, а в бассейне ты один на один с водой. Еще с пузатыми волосатыми мужиками и бабушками в смешных шапочках с цветочками, но в основном один на один с водой.

В общем, если ты будешь тренироваться в бассейне, то ты рискуешь получить травму, если только на тебя с бортика прыгнет пухлый фанат жареной картошки, которого родители забыли наделить мозгом.

Поэтому однозначно, плаванье поможет не только похудеть женщине, но еще и максимально сберечь и укрепить здоровье.

Как правильно плавать в бассейне для снижения веса?

Похудеть с помощью плавания женщине возможно только при одном условии. Нет, не нужно в третьи лунные сутки закапывать свой жирный волос под старым дубом в ближайшем парке. Просто не нужно плыть, как бревно по течению, а хоть немного шевелить руками и ногами.

Если ты вольешься в банду бабушек и будешь плавать так же, как они, то твои результаты будут равны нулю.

Как же правильно плавать, чтобы похудеть в бассейне женщине? Тут все предельно просто: тебе нужно плыть, как толстый аквамен, который спешит за самой вкусной шаурмой на другой материк.

Во-первых, тебе нужно плыть к своей цели, не знаю ни боли, ни усталости. Если ты будешь отдыхать каждый раз, когда почувствуешь опору под ногами, то твои результаты опять же будут равны нулю.

Во-вторых, используй стили плавания, которые требуют больших затрат энергии. И не надо боятся намочить голову, будто тебе с этой прической после бассейна еще замуж выходить.

Создавай комплексы и старайся улучшать время, затраченное на их выполнение. Усложняй эти комплексы. Используй специальное оборудование для тренировок в бассейне. Тогда тебя ждет успех.

Эффективные жиросжигающие стили

Фото 1Оптимальным вариантом для тебя будет плавание вольным стилем, также известным как кроль.

Этот стиль достаточно энергозатратный, но не такой сложный, как, например, баттерфляй.

Если вольный стиль для тебя тоже тяжелый, то начни с плавания на спине, этот способ аналогичный кролю, но немного проще. Еще есть брасс, но многие не знают, как правильно он выглядит, поэтому это больше похоже на бабушкин стиль, когда голова торчит над водой, а ты неспешно перебираешь руками в стороны.

В-третьих, советую использовать дополнительный инвентарь, например, лопатки на руки. Они добавляют сопротивление при гребке и тебе придется прилагать больше усилий для гребка, следовательно, калорий ты сожжешь тоже больше, а это говорит о том, что твои бока станут не такими всеобъемлющими.

Еще можно использовать дощечки, ласты и многое другое. С помощью этого инвентаря можно создать не только тяжелые, но и интересные и разнообразные тренировки.

 

Когда будут результаты?

Результат будет зависеть от того, как ответственно ты подойдешь к решению данной проблемы. Если ты поплаваешь в стиле бабушки, а после бассейна съешь королевскую шаурму, то о каком результате вообще речь?

С таким же успехом можешь смотреть соревнования по плаванию по телеку и ждать от этого результата.

Если ты будешь соблюдать правильное питание и тренироваться изо всех сил, то результат будет заметен уже через месяц. Можешь также прочесть мою статью о том, как правильно питаться тем, кто занимается фитнесом.

Заключение

Подводя итоги, хочу сказать, что похудеть с помощью плавания женщине вполне реально. Главное, чтобы у тебя было желание и ты выкладывалась на тренировках на все 100%. Если ты не будешь стараться, то скорее на березах вырастут бананы, чем уйдут твои бока.

Питайся правильно, составляй тяжелые комплексы, используй дополнительный инвентарь вроде лопаток на руки и досочек, которые будут усложнять твои тренировки в бассейне.

Плавание, чтобы похудеть? Вы могли бы иметь в виду несколько вещей

Плавание отлично подходит для фитнеса и мышечного тонуса, но если вы тренируетесь с учетом талии, некоторые могут посоветовать вам выбросить полотенце.

Это потому, что многие считают, что плавание — плохой способ похудеть. Но так ли это на самом деле?

«Если вы хотите похудеть, вам лучше ходить вокруг бассейна, чем плавать в нем», — говорит сиднейский физиолог и личный тренер Эндрю Кейт.

«Очевидно, что это немного экстремально, но в этом есть смысл. С точки зрения похудания, плавание имеет ряд серьезных недостатков по сравнению с другими видами упражнений».

Эффект плавучести

Это правда, что плавание связано с некоторой плавучестью, и это может уменьшить работу, которую вам нужно выполнять, чтобы двигаться, по сравнению с упражнениями на суше, особенно если у вас есть немного жира, который увеличивает плавучесть ,

С другой стороны, вы должны бороться с «перетягивающим» эффектом воды на ваше тело, и если ваш гребок не очень эффективен, это может увеличить энергию, которую вы используете для плавания.

Академик и исследователь Университета Западной Австралии Кей Кокс соглашается, что в плавании есть некоторые потенциальные подводные камни, которые могут уменьшить талию, но она показала, что это определенно можно сделать.

В 2010 году она провела исследование неактивных пожилых здоровых женщин, которые начали заниматься плаванием, и сравнила их с теми, кто занимался ходьбой.

Исследование, опубликованное в журнале Metabolism — Clinical and Experimental, показало, что после года участия в программе пловцы потеряли больше веса и потеряли больше талии, чем участники программы ходьбы.

Обе группы тренировались с одинаковой интенсивностью (по измерениям на пульсометрах) и одинаковое количество времени три раза в неделю. Первые шесть месяцев они находились под присмотром, затем продолжали в течение следующих шести месяцев без надзора.

Различия не были огромными — пловцы потеряли в среднем на 1,1 кг больше веса и примерно на 2 сантиметра больше в талии по сравнению с ходунками.

Но, тем не менее, это важное открытие — особенно с учетом того, что очень немногие хорошо спланированные исследования когда-либо изучали эту проблему.

«Я думаю, что плавание полезно для всех, кто хочет похудеть», — сказал доцент Кокс, который долгое время работал тренером по плаванию в категории «Мастерс».

«Это снижает нагрузку на суставы по сравнению с бегом или ходьбой, а это значит, что у вас меньше шансов получить травмы, и у вас больше шансов придерживаться этого».

Прохладная вода и аппетит

Профессор Кокс считает, что прохладная среда в бассейне (26 градусов по Цельсию) может объяснить, по крайней мере частично, почему пловцы в ее исследовании имели преимущество, когда дело доходило до потери веса.

Парадоксально, но прохладная вода может также объяснить, почему многим пловцам трудно сдвинуться с места.

Это сводится к влиянию этой прохладной окружающей среды на два аспекта тела в период после плавания: аппетит пловца (который влияет на то, сколько он ест после этого) и энергия, которую пловец тратит на восстановление нормальной температуры тела.

Увеличьте количество килоджоулей, которые вы сжигаете в бассейне:

  • Интенсивно используйте ноги во время плавания
  • Чередуйте круги, где вы идете быстрее, с кругами, где вы плывете медленнее, чтобы отдышаться
  • Ставьте личные задачи, например, увеличивайте время, чтобы завершить установленное количество кругов

Упражнение, повышающее температуру тела, которое является большинством наземных упражнений, имеет тенденцию подавлять аппетит, но плавание имеет противоположный эффект, поскольку температура тела обычно остается относительно низкой, сказал профессор Кокс. ,

Большинство центров плавания поддерживают температуру воды около 26-27 градусов по Цельсию, и многие океанские пловцы используют еще более холодную воду.

«Если вы плаваете, особенно в холодной воде, то, что вы сразу захотите сделать, выходя из воды, — это съесть что-нибудь теплое или выпить, чтобы восстановить температуру тела», — сказала она.

Таким образом, пловцам легче избавиться от своей тяжелой работы по сжиганию жира, просто переедая после тренировки, по сравнению с физическими упражнениями.

Профессор Кокс считает, что женщины, участвовавшие в исследовании, решили эту проблему, проявив особую бдительность в отношении своего питания. Всех участников исследования специально попросили придерживаться той же диеты, что и до начала программы упражнений (и дневники питания предполагают, что они это сделали).

Более того, когда вы согреваетесь от прогулки (или других упражнений на суше), вы можете охладить себя пассивными способами — например, просто перестать двигаться.

Но согревание после плавания, вероятно, потребует больших затрат энергии (что приводит к сжиганию большего количества жира).

«Я думаю, что если [пловцы] будут делать то же количество упражнений, что и на суше, и после этого не будут компенсировать это увеличением количества еды, это может быть таким же, если не более эффективным [для похудания]. Но у вас есть чтобы потратить время и увеличить интенсивность, — сказал профессор Кокс.

Правильная техника плавания

Но чтобы уметь плавать достаточно хорошо, чтобы похудеть, вам может потребоваться немного больше помощи и рекомендаций, чем если бы вы начали ходить — по крайней мере, на начальном этапе.

«Техника имеет значение, потому что, если вы не умеете плавать достаточно хорошо, чтобы продолжать идти, вы не сожжете килоджоули.Вы почувствуете себя измотанным и отдадите это. Но тот, у кого есть базовые навыки плавания, который может проплыть от 10 до 12 метров без остановки, может их улучшить », — сказал профессор Кокс.

Многие центры плавания предлагают уроки по совершенствованию гребка, или вы можете попробовать нанять тренера всего на несколько занятий.

«Есть много преимуществ от плавания, особенно для людей с избыточным весом, когда вы помещаете их в среду, где упражнения не будут болезненными», — сказал профессор Кокс.

Но лучшее упражнение для похудения — это одно. вы будете придерживаться — поэтому сделайте свой выбор, исходя из того, что вам нравится.

«Если вы собираетесь плавать три дня в неделю до конца своей жизни, по сравнению с ходьбой шесть дней в неделю, но бросаете через две недели, что ж, выбор прост», — сказал Кейт.

Профессор Кокс добавил: «Плавание не для всех, но если вы просто зададите простой вопрос, можете ли вы похудеть с помощью плавания, ответ — да, вы можете».

Вам также может понравиться:

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости и информацию о здоровье со всего ABC.

.

13 преимуществ плавания для здоровья и фитнеса

Если вы не любите потеть в тренажерном зале, купайтесь! Плавание — одно из лучших аэробных упражнений (1). Эксперты рекомендуют это веселое упражнение, поскольку оно имеет бесчисленные преимущества для здоровья и предназначено для всех, независимо от возраста и навыков. Вы можете плавать с семьей, друзьями, домашними животными или просто с собой в любое время и в любом месте. Читайте дальше, чтобы узнать о 13 преимуществах плавания, советах по безопасности и рекомендациях для начинающих пловцов. Проведите вверх!

13 преимуществ плавания

1.Способствует снижению веса

Плавание — отличный способ сжечь калории. И чем больше калорий вы сжигаете, тем больше мобилизуется жира. В результате вы начнете терять лишнюю вялость на теле. Корейские ученые провели эксперимент на детях с ожирением и обнаружили, что плавание и другие водные упражнения помогают уменьшить жировую массу в их теле (2).

2. Повышает прочность костей

Костная масса уменьшается с возрастом, особенно у женщин. Плавание может помочь предотвратить потерю костной массы, вызванную возрастом и другими формами аэробных упражнений.Это также полезно при болях в суставах или артрите. Ученые провели эксперимент и обнаружили, что плавание уменьшает остеопороз, помогает улучшить костную массу и укрепляет кости (3), (4).

3. Улучшает здоровье сердца

В последнее время резко возросло количество людей, страдающих сердечными заболеваниями. Итак, если вы ведете малоподвижный образ жизни и чувствуете, что ходить в спортзал ужасно, попробуйте повеселиться в прохладной голубой воде. Это аэробное упражнение поможет улучшить здоровье вашего сердца и защитит вас от потенциальных сердечно-сосудистых заболеваний.Фактически, различные исследования показали, что плавание — одно из лучших упражнений для поддержания сердца в хорошем состоянии (5).

4. Помогает детям с церебральным параличом

Детский церебральный паралич — распространенное нарушение двигательных функций у детей, которым страдают примерно 4 из 1000 новорожденных или детей разных возрастных групп (6). Физические упражнения могут помочь детям с церебральным параличом улучшить их двигательные функции. Тем не менее, забавный элемент упражнений также должен работать, чтобы дать детям положительный опыт.Австралийские ученые обнаружили, что плавание нравится детям с церебральным параличом, и они также не чувствуют усталости от него (7).

5. Повышает гибкость

Гибкость — это способность перемещать суставы в полную силу. Когда вы плаваете, вы используете свои конечности и корпус, чтобы продвигать тело вперед и оставаться на плаву. Ежедневное плавание помогает улучшить гибкость всего тела и, как следствие, уменьшить боль в суставах (8).

6. Улучшает координацию тела

Совершенно очевидно, что плавание требует большой координации между ногами, руками, головой, грудью и глазами.Будь то рекреационная, терапевтическая или соревновательная цель, плавание помогает улучшить движения всего тела и координацию между конечностями и корпусом (9).

7. Снижает уровень триглицеридов у пожилых людей

Чем выше уровень триглицеридов, тем выше риск сердечных заболеваний и ранней смерти. Ученые провели эксперимент на женщинах среднего возраста. Они обнаружили, что женщины, которые плавали по 60 минут в день в течение 3 недель, имели лучший состав тела, похудели и улучшили липидный профиль крови.Они также зафиксировали снижение уровня триглицеридов в крови (10).

8. Может усиливать нейрогенез

Эпилепсия височной доли — неврологическое заболевание, которое вызывается гибелью клеток головного мозга. В большинстве случаев противосудорожные препараты не действуют. В попытке найти альтернативные методы лечения исследование, проведенное профессором Васави Р. Горантла, показало, что плавание увеличивает нейрогенез у лабораторных крыс (11).

9. Улучшает Астму

Астма возникает из-за воспаления дыхательных путей, которое блокирует их и приводит к затруднению дыхания.Различные исследования показали, что плавание помогает уменьшить приступы астмы. Это также более полезно, чем упражнения на суше (12).

10. Улучшает качество сна

Если у вас проблемы со сном, вы должны начать плавать. Плавание — это аэробное упражнение для всего тела, и если вы когда-нибудь проводили время в воде, вы знаете, насколько оно утомительно. Это потому, что во время плавания все ваше тело и мозг постоянно работают. Именно поэтому вы начнете лучше спать (13).

11. Поддерживает психическое здоровье

Стресс, беспокойство и депрессия — это проблемы психического здоровья, которые вы никогда не должны игнорировать. Ученые обнаружили, что плавание помогает поднять настроение и лечить различные серьезные психологические проблемы (14), (15).

12. Замедляет старение

Возможно, буквально вернуться в прошлое невозможно, но плавание может помочь вам выглядеть моложе. И это потому, что он помогает поднять настроение, что, в свою очередь, снижает окислительный стресс в организме. В результате ваше тело нормально функционирует без замедления (16).

13. Тонизирует и укрепляет мышцы

Вы уже знаете, что плавание способствует сжиганию жира. Но он также помогает тонизировать и укреплять мышцы. Повторяющиеся движения ног, рук, груди, головы, пресса и шеи помогут вам нарастить стройные мышцы вместо массивных. Кроме того, сила и мощность ваших мышц также увеличиваются по мере того, как вы занимаетесь плаванием, что требует от вас толкать свое тело вперед, постоянно вытесняя воду, окружающую вас.

Это 13 лучших преимуществ плавания.Знаете ли вы, что существуют разные виды плавательных движений? Что ж, вот список плавательных движений, которые могут вам помочь.

10 упражнений по плаванию

1. Фристайл

  1. Это один из быстрых гребков, который лучше всего подходит для начинающих.
  2. Плавайте по воде лицом вниз, вытянув руки над головой на поверхности воды.
  3. Возьмите правую руку под воду, отодвиньте воду, поднимите правую руку над водой и верните ее в исходное положение.
  4. Быстро опустите левую руку под воду и сделайте то же самое. Обязательно двигайте головой из стороны в сторону при вдохе и выдохе.

2. Ход на спине

  1. Плавайте по воде на спине. Ваши руки должны быть рядом с вами.
  2. Поднимите правую руку, проведите ею по кругу и снова погрузите в воду.
  3. Отодвиньте воду назад, чтобы ваше тело двинулось вперед.
  4. Поднимите правую руку на поверхность.
  5. Одновременно проделайте то же левой рукой.

3. Брасс

  1. Плавайте в воде лицом вниз, распрямите тело и вытяните руки над головой.
  2. Держите руки прямыми и втягивайте воду от головы к груди.
  3. Когда ваши ладони достигают уровня груди, сложите руки назад и переместите их через голову в исходное положение.
  4. Вытяните руки вперед, погрузите голову в воду и медленно выдохните через рот или нос.
  5. Отбросьте воду назад, чтобы помочь вам двигаться вперед.

4. Бабочка

  1. Плавайте в воде лицом вниз, вытяните руки над головой и ладонями вниз.
  2. Опустите руки вниз и полукруглыми движениями двигайте их по направлению к телу.
  3. Поднимите обе руки быстрым движением из воды.
  4. Позвольте вашим рукам снова погрузиться в воду и вернуться в исходное положение.
  5. Когда руки только что вышли из воды, поднимите подбородок, посмотрите прямо и вдохните.
  6. Ваши ноги должны походить на движения русалки. Держите обе ноги вместе, носки развернуты, и толкайте вниз.
  7. Второй удар должен быть более мощным, чтобы помочь вам двигаться вперед, когда ваши руки находятся в фазе восстановления.

5. Весло для собак

  1. Плавайте в воде с поднятой головой.
  2. Гребите руками и ногами другим способом, имитируя плавание собаки.

6. Боковой ход

  1. Плавайте справа.Держите правую руку вытянутой, а ноги вместе. Поднимите голову вверх и посмотрите в сторону.
  2. Выполните действие ножниц ногами. Согните обе ноги и переместите верхнюю ногу вперед, а нижнюю ногу назад и верните их в исходное положение круговыми движениями.
  3. Правой рукой потяните воду над головой. Ваша верхняя рука — это задняя рука, которая помогает выталкивать забираемую воду вниз.

Итак, это самые популярные плавательные движения. Вот несколько советов для вас — если вы новичок.

[Читать: Butterfly Stroke — Как овладеть им, чтобы тонизировать свое тело]

Советы по плаванию для начинающих

Взгляните на несколько советов и приемов плавания, которые могут помочь вам улучшить свой стиль плавания и сделать вас лучший пловец:

  • Наденьте плавательные очки за час до входа в бассейн, чтобы вы привыкли к ним. Держите под рукой дополнительную пару очков. Один прозрачный набор для пасмурных, туманных дней, а другой темный для ярких солнечных дней.
  • Практикуйтесь и сосредоточьтесь на вытягивании прямой спины на вдохе или повороте плеча.
  • Используйте ласты, чтобы эффективно наносить удары ногой, не перекрещивая одну ногу над другой.
  • Ласты для плавания также повышают гибкость лодыжек.
  • Используйте трубку пловца, чтобы с легкостью сосредоточиться на вращении тела и гребках руками.
  • Используйте силиконовые беруши, чтобы предотвратить инфицирование ушей и уменьшить раздражение.
  • Держите под рукой небольшое полотенце для сушки, чистки или вытирания.
  • Обратитесь к опытным пловцам за советами и советами.

Давайте теперь рассмотрим несколько общих советов по плаванию, которые помогут вам хорошо плавать.

Несколько общих советов по плаванию

  • Для плавания рекомендуется выбрать безопасную среду с дежурными спасателями.
  • Не забывайте делать разминку и растягивать суставы и мышцы перед тем, как войти в воду.
  • Имейте под рукой побольше жидкости и всегда поддерживайте водный баланс тела.
  • Если вы новичок, не переусердствуйте с плаванием.
  • Обратитесь к врачу перед плаванием, если вы ведете малоподвижный образ жизни и долгое время не выполняли никаких упражнений.

Хотя плавание является упражнением с малой ударной нагрузкой, травмы при плавании могут возникнуть из-за неправильной техники или чрезмерных тренировок. Вот некоторые из них:

  • Плечо пловца
  • Колено брасс
  • Травмы шеи
  • Травмы нижней части спины

Эти травмы можно предотвратить, следуя этим простым правилам.

Профилактика травм при плавании

  • Всегда не забывайте разминаться и растягиваться перед плаванием.
  • После плавания не забудьте остыть и растянуться.
  • Развивайте свои функциональные возможности, следуя общей программе.

Плавание — отличный способ тренироваться без ощущения, будто вы занимаетесь. Вы начнете чувствовать себя хорошо внутри и снаружи, если будете регулярно плавать. И теперь, когда у вас есть вся информация о плавании, преимуществах, советах и ​​о том, как защитить себя от травм, чего вы ждете? Сделайте решительный шаг и наслаждайтесь тренировкой.Ура!

Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Плавание — лучшая тренировка для вашего здоровья

Когда дело доходит до физических упражнений, есть упражнение, более эффективное, чем силовые тренировки и бег, о котором вы, вероятно, забываете — если только это не Олимпийские игры. Да, мы говорим о , о спорте. Занятие, на котором напечатано имя Майкла Фелпса, на самом деле является лучшим упражнением, которое может начать каждый.

Заплыв на круг — по возможности, в бассейне с выделенными дорожками — вот о чем мы говорим. Плавание взад и вперед совсем не похоже на повторяющуюся «ужасную дорожку».«Это веселее, гораздо меньше шансов получить травму и, по сути, это жизненный навык.

Plus, это идеальный способ освежиться в летнюю жару или эффективно тренироваться в помещении в снежные зимние месяцы.

«Вы можете провести любую необходимую кардио-тренировку в бассейне и практически не повлиять на суставы», — объясняет Ян Роуз, директор по водным видам спорта в East Bank Club в Чикаго.

«Если у вас хорошая техника плавания, вы можете безопасно выполнять все кардио-упражнения, требуемые для достижения любой цели, не нанося вреда своему телу», — объясняет он.«Другие упражнения имеют список потенциальных долгосрочных негативных эффектов».

Низкая ударная нагрузка в этом виде спорта — одна из причин, по которой многие спортсмены действительно обращаются к плаванию — или водному бегу — при восстановлении после травмы, полученной во время бега или езды на велосипеде. Благодаря эффективности тренировки спортсмены не упускают из виду силовую или выносливую работу, которую они получают в других видах спорта.

«Плавание задействует больше основных групп мышц, чем другие виды кардиоупражнений», — добавляет Наташа Ван Дер Мерве, директор по триатлону в Austin Aquatics and Sports Academy в Остине, штат Техас.«Плавание задействует не только ваши ноги, но также задействует верхнюю часть тела и корпус, особенно широчайшие — мышцы средней части спины — и трицепсы», — объясняет она. Определенные движения, такие как удары дельфина, трепетание и многое другое, могут помочь укрепить ваш корпус.

И ваши легкие тоже действительно выигрывают от этого вида спорта. Фактически, исследование 2016 года отмечает, что у пловцов легкие сильнее, чем у других спортсменов.

Но то, что спорт приносит наибольшую пользу вашим легким, не означает, что он приходит без предупреждений.

Другое исследование показало, что спортсмены-пловцы, которые тренируются в помещении в хлорированных бассейнах, действительно рискуют изменениями легких, которые отражают легкие людей с легкой формой астмы. Вы можете избежать этих изменений дыхательных путей, тренируясь в открытых бассейнах и совмещая тренировки с другими видами деятельности, вместо того, чтобы полагаться только на плавание.

В тех случаях, когда вы предпочитаете бассейн тренажерному залу (давайте будем честными, тренажеры могут быть немного устрашающими), хорошая новость заключается в том, что для качественной тренировки по плаванию требуется небольшое снаряжение, кроме купальника и очков.

При желании вы можете получить больше снаряжения, например ласт и доску. Они не являются полностью необходимыми, но служат в качестве обучающего средства, особенно когда вы учитесь правильной форме и технике.

Если вы хотите начать плавать самостоятельно, Ван дер Мерве предлагает тренировку, которую она регулярно дает новичкам. Она поощряет плавание на короткие дистанции с коротким отдыхом, чтобы сосредоточиться на технике в этой простой тренировке.

Тренировка: заплыв 20 х 50 ярдов (30 секунд отдыха между каждым)

Разделите 50 ярдов, сосредотачиваясь на четырех упражнениях каждый раз или до тех пор, пока не почувствуете, что усвоили технику или сосредоточились, прежде чем переходить к следующему.

Количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания, зависит от того, насколько интенсивна ваша тренировка и как долго вы плаваете.

Если вы научились плавать в детстве или пропустили уроки плавания в раннем возрасте, работа с тренером или группой по плаванию может стать отличным способом научиться правильному дыханию и технике гребков.

Удар вольным стилем, продемонстрированный здесь коллегой Ван Дер Мерве из Академии водных видов спорта и спорта Остина Мисси Кук, является наиболее распространенным и лучшим для начинающих.Вы также можете посмотреть видео ниже.

Как только вы овладеете этим, тренер научит вас многим другим способам перемещать вас вперед и назад через бассейн.

Однако плавание — это больше, чем просто техника. Не менее важно обозначить цель каждой тренировки. Относитесь к тренировкам по плаванию, как к любому другому виду спорта, и приступайте к каждой тренировке с определенной целью.

Новичкам может быть сложно сделать это самостоятельно, поэтому Роуз добавляет, что именно здесь полезно иметь тренера.Они могут помочь пловцам любого уровня подготовить тренировки для достижения конкретной цели и помочь вам отслеживать прогресс в процессе.

«Очень мало случаев, когда пловцу не выгодна работа с тренером или плавание в группе», — уверяет Роуз.


Эшли Лауретта — независимый журналист из Остина, штат Техас. Она помощник редактора журнала LAVA Magazine и ответственный редактор журнала Women’s Running. Кроме того, ее авторская подпись появляется в The Atlantic, ELLE, Men’s Journal, espnW, GOOD Sports и других.Найдите ее в Интернете по телефону ashleylauretta.com и Twitter .

.

Whale 2 цвета унисекс Плавательные ласты для взрослых Парные регулируемые весла Ласты для тренировок с перепонками для бассейна Перчатки для рук для дайвинга Плавательные ласты | |

Об оплате:

Мы поддерживаем следующие способы оплаты. Все платежи на AliExpress обрабатываются Alipay.

aeProduct.getSubject()

1) Мы принимаем Alipay, West Union, TT. Все основные кредитные карты принимаются через безопасный платежный процессор ESCROW.

2) Оплата должна быть произведена в течение 3 дней с момента заказа.

3) Если вы не можете оформить заказ сразу после закрытия аукциона, подождите несколько минут и повторите попытку. Платежи должны быть завершены в течение 3 дней.

О доставке:

1. ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ. (За исключением некоторых стран и APO / FPO)
2. Заказы обрабатываются своевременно после подтверждения оплаты.
3. Мы отправляем только по подтвержденным адресам заказа. Адрес вашего заказа ДОЛЖЕН СООТВЕТСТВОВАТЬ вашему адресу доставки.
4. Представленные изображения не являются фактическим товаром и предназначены только для справки.
5. ВРЕМЯ ПЕРЕХОДА ОБСЛУЖИВАНИЯ предоставляется перевозчиком и не включает выходные и праздничные дни. Время доставки может меняться, особенно во время курортного сезона.
6. Если вы не получили посылку в течение указанного срока, свяжитесь с нами. Мы отследим доставку и свяжемся с вами в кратчайшие сроки. Наша цель — удовлетворение клиентов!
7. Из-за наличия на складе и разницы во времени мы отправим ваш товар с нашего первого доступного склада для быстрой доставки.

8.Мы, продавец, не несем ответственности за импортные пошлины, покупатель несет за это ответственность. Любые споры, вызванные этим, необоснованны.

9. Покупатель BR, пожалуйста, предоставьте cpf или cnpj, вам будет лучше получить его быстрее. спасибо

Возврат и возврат:

1. У вас есть 7 дней, чтобы связаться с нами и 30 дней, чтобы вернуть его со дня получения. Если этот предмет находится в вашем распоряжении более 7 дней, он считается использованным, и МЫ НЕ ВЫДАЕМ ВАМ ВОЗВРАТ ИЛИ ЗАМЕНУ.БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЙ! Стоимость доставки оплачивается как продавцом, так и покупателем пополам.
2. Все возвращаемые товары ДОЛЖНЫ БЫТЬ в упаковке, и вы ДОЛЖНЫ ПРЕДОСТАВИТЬ нам номер отслеживания доставки, конкретную причину возврата и ваш почтовый номер.
3. Мы вернем ВАШУ ПОЛНУЮ СУММУ ВЫИГРЫШНОЙ СТАВКИ после получения товара в его состоянии и в упаковке со всеми включенными компонентами и аксессуарами ПОСЛЕ того, как Покупатель и Продавец отменят транзакцию с aliexpress. ИЛИ вы можете выбрать замену.
4. Мы будем нести всю стоимость доставки, если товар (ы) не соответствует рекламе.

Об обратной связи:

Мы поддерживаем высокие стандарты качества и стремимся к 100% удовлетворенности клиентов! Отзывы очень важны. Мы просим вас немедленно связаться с нами, ПРЕЖДЕ чем оставить нейтральный или отрицательный отзыв, чтобы мы могли удовлетворительно решить ваши проблемы.
Невозможно решить проблемы, если мы о них не знаем!

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.